Упражнения утренняя гимнастика для детей: 404 — Категория не найдена

Детский сад № 24 Василеостровского района

Здравствуйте! Я Терёхина Ольга Евгеньевна,  инструктор по физическому воспитанию и инструктор по ЛФК.

 Мастер спорта по художественной гимнастике, окончила академию ГАФК имени П.Ф.Лесгафта.

Я с удовольствием поделюсь с Вами своим опытом, по сохранению и укреплению здоровья ваших детей.

Рекомендации для родителей «Чем можно заниматься с ребенком во время самоизоляции»

Из-за карантина вся семья постоянно проводит время дома. И если для взрослых не проблема самоорганизоваться, то у детей накапливается много энергии, которую некуда девать. Кроме того, пребывание на детских и спортивных площадках запрещено, а правительство настоятельно рекомендует воздержаться от прогулок в парках. Поэтому самое время приучить детей к регулярной зарядке.

Почему для детей важна двигательная активность

Физическая активность играет важную роль в формировании организма. Движение развивает у детей моторику, мыслительные процессы, укрепляет организм и предотвращает возникновение множества болезней. Регулярная физическая нагрузка укрепляет иммунитет, что сейчас особенно важно.

Слишком подвижным детям зарядка поможет успокоиться и правильно использовать свою энергию. А медлительные дети смогут активизироваться.

Также дети сейчас могут пребывать в подавленном психологическом состоянии, ведь они не до конца осознают, почему введены строгие ограничения и могут улавливать тревогу родителей из-за сложившейся ситуации.

Физические упражнения помогают бороться со стрессом и оказывают положительное влияние на эмоциональное состояние.

* Читайте также: Как привить ребенку любовь к спорту: 10 советов.

Упражнения для зарядки

Для зарядки можно использовать такой комплекс упражнений:

·ходьба на месте или по кругу;

·бег на месте в легком темпе;

·вращения головой по кругу;

·прыжки на месте на одной или двух ногах;

·наклоны корпуса вперед-назад и вправо-влево;

·приседания;

·вращения тазом по кругу.

Варианты зарядки можно найти на детском YouTube-канале «Телеканал ПЛЮСПЛЮС». Видео записаны в игровой форме, а зарядку проводит мультяшный герой. Каждое видео заканчивается формированием полезной привычки — пить воду. Вот один из примеров подобного ролика.

Длительность зарядки

Продолжительность зарядки зависит от возраста ребенка:

·1 —2 года — до 5 минут;

·3 — 4 года — 5—8 минут;

·5 —6 лет — до 10 минут;

·7 —10 лет —10 —15 минут;

·с 10 лет — 15 —20 минут.

Как заинтересовать ребенка зарядкой

Важно выполнять упражнения вместе с ребенком. Дети повторяют поведение взрослых и перенимают их привычки. Не совсем правильно, когда родители заставляют ребенка делать зарядку, а сами в это время лежат на диване или сидят перед компьютером.

Если ребенок в плохом настроении, не стоит принуждать его выполнять упражнения. Лучше подождать, когда его настроение улучшится. Иначе в его сознании закрепится ассоциация «плохое настроение — зарядка».

Можно добавить игровые элементы, например, поиграть в супергероев, которые разминаются перед тем, как спасать мир. Зарядка пройдет намного веселее, если на фоне включить энергичную музыку или те песни, которые любит ребенок.

Самоизоляция — не время унывать. Это отличная возможность сформировать новые полезные привычки у ребенка, которые останутся с ним и после окончания карантина.

 

ВСЕМ КРЕПКОГО ЗДОРОВЬЯ !

Консультации для родителей будущих первоклашек.

Реализация эффективных форм оздоровления и физического воспитания дошкольников посредством использования инновационных технологий и методик при проведении режимных моментов (утренняя гимнастика).

2. Сведения об образовательной организации
3. Образование
4. Педагогический совет: Реализация эффективных форм оздоровления и физического воспитания дошкольников посредством использования инновационных технологий и методик при проведении режимных моментов (утренняя гимнастика).

Педагогический совет: Реализация эффективных форм оздоровления и физического воспитания дошкольников посредством использования инновационных технологий и методик при проведении режимных моментов (утренняя гимнастика).

В период с 01 октября по 18 ноября 2016 года проводилась работа по подготовке к педагогическому совету по реализации эффективных форм оздоровления и физического воспитания дошкольников посредством использования инновационных технологий и  методик при проведении режимных моментов (утренняя гимнастика).

Сохранение и укрепление здоровья детей – одна из главных задач современного общества, получившая отражение в нормативно – правовых документах. Это Федеральный закон от 29.12.2012 N 273-ФЗ «Об образовании в Российской Федерации»; СанПиН 2.4.1.3049-13 «Санитарно-эпидемиологические требования к устройству, содержанию и организации режима работы дошкольных образовательных организаций»; Федеральный закон «О физической культуре и спорте в Российской Федерации»; «Федеральный государственный образовательный стандарт дошкольного образования»   и т. д.

 На сегодняшний день в соответствии с ФГОС ОО «Физическое развитие», занимает ведущее место в воспитательно – образовательном процессе.

 Задача физического воспитания дошкольников – сформировать у них устойчивую привычку к систематическим занятиям физическими упражнениями. Важная роль в решении этой задачи отводится утренней зарядке. Хотя утренняя зарядка в ДОУ и непродолжительна по времени, она компенсирует до 5% суточного объема двигательной активности детей и рассматривается как важный элемент двигательного режима. Ежедневное выполнение комплекса утренней зарядки – это тот минимум двигательной активности, который должен стать элементом личной физической культуры каждого ребенка. Особое место утренней зарядки в режиме дня обусловлено той важной ролью, которую в суточном биологическом ритме человека играет переход от сна к бодрствованию, от отдыха к активной деятельности.

Казалось бы, что проще- организовать детей и провести утреннюю гимнастику. Однако, результаты экспресс- теста для педагогов: «Что такое утренняя гимнастика» показал, что  не все воспитатели знают продолжительность утренней гимнастики по возрастам, последовательность выполнения упражнений, некоторые затрудняются ответить, сколько упражнений включает основная часть утренней гимнастики, не все знают структуру ее проведения. Поэтому возникла необходимость проведения внепланового мастер-класса, который был организован инструктором по физической культуре Афиногеновой А.Н.,  с целью повторить методику проведения традиционной утренней гимнастики для воспитанников  разных возрастных групп.

Для  создания  у  детей  интереса  к  утренней  гимнастике  и желания заниматься, необходима определённая система  обогащения  обычных  комплексов ОРУ игровыми моментами, нетрадиционным оборудованием, элементами танцевально-ритмической гимнастики с использованием музыкального сопровождения, одним словом, инновационными методиками и технологиями.

  Уровень компетентности педагогов по данному  вопросу повышался через:

Консультацию: «Организация проведения утренней гимнастики в ДОУ с применением современных инновационных технологий»,  подготовленную инструктором по физической культуре Афиногеновой А.Н. Педагог познакомила с нетрадиционными  и инновационными видами утренней гимнастики, напомнила структуру проведения утренней гимнастики, методику. Дала рекомендации по подготовке к мастер-классу «Необычная зарядка».

Открытый просмотр «Инновационные здоровьесберегающие технологии при проведении НОД по ОО «Физическое развитие»».

Занятие подготовила инструктор по физической культуре Афиногенова А.Н.

. Педагог использовала при проведении занятия  с детьми степ-аэробику, силовую гимнастику с гантелями, элементы акробатики, упражнения стретчинга, игру с фитболами, продемонстрировав, тем самым, как можно использовать инновационные технологии на практике при организации двигательной деятельности с детьми в режиме дня (утренняя гимнастика, гимнастика пробуждения, организация подвижных игр  и т. д.)

    

    

Мастер-класс: «Необычная зарядка».

Цель: выявить уровень творческой активности педагогов, обогатить их знания о нетрадиционных видах утренней гимнастики, обменяться опытом.

Семинар был проведен в форме практикума, где каждый педагог презентовал подготовленный заранее видеоролик нетрадиционного вида утренней гимнастики с детьми.

Смотр- конкурс «Нетрадиционная утренняя гимнастика»

Цель: совершенствовать работу по развитию двигательной активности детей через проведение нетрадиционной утренней гимнастики.

Работа по реализации эффективных форм оздоровления и физического воспитания дошкольников не будет полной и результативной без взаимодействия с родителями .

На основе  анкетирования  родителей, мы выяснили, что все опрошенные родители считают необходимым регулярно проводить утреннюю гимнастику с ребенком, но только 8% делают ее регулярно,  3% -не выполняют утреннюю  гимнастику дома сами и не привлекают  к  ней своих детей, 89% родителей делают утреннюю гимнастику нерегулярно. У большинства родителей нет  условий для создания спортивного уголка,  уголка  здоровья, организации полноценного физического воспитания в домашних  условиях.

Анкета для родителей

«Роль утренней гимнастики и ее место в режиме дня дошкольника»

1.     Укажите группу здоровья Вашего ребенка:

первая, вторая, третья, четвертая, не знаю (нужное подчеркнуть).

2.      Каково физическое развитие Вашего ребенка?

Нормальное физическое развитие, дефицит массы, избыток массы, низкий рост (нужное подчеркнуть)

3.     Каково состояние опорно-двигательного аппарата Вашего ребенка?

Нормальная осанка, нормальная стопа, в осанке незначительное отклонение от нормы,   значительные нарушения осанки, плоскостопие (нужное подчеркнуть).

4.     Есть ли у Вас дома спортивный уголок, уголок здоровья ? Что в нём имеется?

__________________________________________________________________________

5.     Делаете ли вы дома утреннюю гимнастику?

Регулярно;

Нерегулярно;

Взрослые вместе с ребёнком (мама, папа) (нужное подчеркнуть)

6.     С удовольствием ли Ваш ребенок выполняет утреннюю гимнастику?

Да, нет(нужное подчеркнуть)

7.      По чьей инициативе проводится утренняя гимнастика?

По инициативе взрослого

По инициативе ребенка(нужное подчеркнуть)

8.     Комплексы утренней гимнастики включают:

традиционные упражнения

нетрадиционные упражнения (с атрибутами, под музыку, танцевальные движения, игровые моменты   и т.п.),  другое ________________________________________________________________

(нужное подчеркнуть)

9.     Кто занимается физическим развитием ребёнка?

Мама, папа, брат, сестра, бабушка, дедушка (нужное подчеркнуть)

10. Считаете ли Вы, что  необходимо регулярно проводить утреннюю гимнастику с ребенком?

Да, нет (нужное подчеркнуть)

11. Гуляете ли вы с ребенком после детского сада?

Да, нет (нужное подчеркнуть)

12. Виды деятельности ребенка после прихода из детского сада и в выходные дни:

подвижные игры, спортивные игры и упражнения, настольные игры, конструирование, лепка, просмотр телепередач, музыкально-ритмическая деятельность, чтение книг, трудовая деятельность, походы (нужное подчеркнуть).

другое_________________________________________________________________________

Можно сделать вывод о том, что необходимо активизировать работу с родителями через развитие интереса к проведению  утренней гимнастики дома вместе с детьми с использованием нетрадиционных комплексов и инновационного оборудования.

И эту работу мы начали с яркого события- флешмоба «Утренняя гимнастика». 

      

В танцевально-спортивном шоу приняли участие воспитанники старшего возраста, педагоги и родители . Целью мероприятия стало стимулирование совместной спортивно-музыкальной деятельности, привлечение родителей к участию в образовательной деятельности ДОУ, воспитание предпосылок здорового образа жизни. (Мероприятие подготовлено инструктором по физической культуре Афиногеновой А.Н.)

Уровень компетентности родителей повышался через:

   Консультацию: «Гимнастика и зарядка дома»

Семинар- практикум: «Здоровье в порядке- спасибо зарядке»

Цель : оказание помощи родителям в овладении нетрадиционными  приемами проведения утренней гимнастики  в домашних условиях.

Практикум был организован инструктором по физической культуре Афиногеновой А.Н., заместителем заведующего Малой Н.Б. С родителями была проведена беседа о роли утренней гимнастики в жизни детей, даны рекомендации по методике ее проведения в домашних условиях. Организован просмотр  видеороликов нетрадиционной утренней гимнастики: «Гимнастика с фитболами», «Сюжетная гимнастика».

  Во второй (практической) части семинара родители выполняли комплекс утренней гимнастики со степ- досками под руководством инструктора по физической культуре.  

   

Конкурс «Наше утро начинается с зарядки» (газеты, видеопрезентации)

Родители вместе с детьми подготовили газеты и презентации, в которых рассказали  о том, как они проводят утреннюю гимнастику дома с детьми.

   

Такая форма работы способствует не только физическому развитию ребенка и укреплению его здоровья, но и установлению доверительных, добрых отношений между родителями и детьми, улучшению психологического климата в семье, формирует добрые семейные традиции.

Победители и участники конкурса награждены Почетными грамотами.

 

Повестка дня Педагогического совета:

1.Выполнение решения предыдущего педсовета

2. Итоги работы по реализации эффективных форм оздоровления и физического воспитания дошкольников посредством использования инновационных технологий и  методик при проведении режимных моментов (утренняя гимнастика).

3.  Педагогический пробег «Гимнастика»

4. Подведение итогов смотра-конкурса: ««Оснащение уголков физкультурно-оздоровительной работы материалами для проведения нетрадиционной утренней гимнастики»»

     

Педагогический пробег «Гимнастика»

    Заместителем заведующего, инструктором по физической культуре проведен педагогический пробег «Гимнастика».  Педагоги разделились на три команды в зависимости от возрастных групп, на которых они работают,  для выполнения заданий.

Цель: повышение педагогической компетентности и мастерства педагогов в вопросах оздоровления дошкольников (утренняя гимнастика), закрепление знаний, полученных в результате подготовки к педагогическому совету.

Первое задание на знание методики проведения утренней гимнастики (Ответы на вопросы).

Второе задание: собрать пословицу, поговорку, закличку по теме «Утренняя гимнастика»  из набора слов.   

Третье задание: решение педагогических ситуаций.

Четвертое задание: «Найди ошибку» (исправление ошибок по методике проведения в представленных комплексах утренней гимнастики).

Пятое задание: «Угадай и назови». (Для каких видов оздоровительных мероприятий с детьми можно применить представленный текст).

Шестое задание: «Переделай». Приведение комплекса утренней гимнастики в соответствие с темой недели.

Подведение итогов.

Смотр- конкурс «Нетрадиционная утренняя гимнастика»

Победители награждены дипломами и грамотами

Утренняя гимнастика комплексы и методика

 

Утренняя гимнастика

Комплекс 1
( 1-2 неделя сентября)

1 Вводная часть. ( музыка Шаинского)

Ходьба обычная, на носках руки вверх, ходьба на пятках, руки за голову. Легкий бег.

2 Основная часть. ( под песню « Сюрприз»)

1 куплет 
1.« срываем апельсины»
И.п- О.С.
1-2 правую руку вверх, встать на носки « сорвали»
3-4 И.П.
5-6 левую руку вверх, встать на носочки «сорвали»
7-8 И.П.
2 « срезаем ветки»
И.П.- О.С.
1-8 вытянуть прямые руки вперед, выполнять движения руками перед собой как «ножницы»
3 «плывем на лодке»
И.П.- стойка, ноги на ширине плеч, руки согнуты в логтях
1-2 наклон вперед, прогнуться, руки вперед « гребем веслами»
3-4 наклон назад, руки вниз
4 « качаемся на волнах» 
И.П.- то же
1-2 наклон вправо, руки в стороны
3-4 тоже влево
Припев: прыжки с хлопками и поворотом в каждую сторону.
2 куплет
1 «перекаты»
И.П – широкая стойка, ноги врозь, руки в стороны
1-2 согнуть правую ногу, руки согнуть в логтях
3-4 И.П.
5-8 влево.
2 «приседание»
Выполнять приседания, руки вперед.
Проигрыш: прыжки, чередуя с ходьбой на месте.
Припев: повторить
3 Заключительная часть. Ходьба друг за другом

Утренняя гимнастика 
Комплекс 2

неделя сентября)

1.Вводная часть. ( музыка Шаинского)
Ходьба обычная, на носках руки вверх, ходьба на пятках, руки за голову. Легкий бег. Ходьба « уточкой», «гусеница», « паучки». Легкий бег с различными заданиями.
2. Основная часть. ( под песню «Чунга – Чанга» с обручами) 
1куплет 
1И.П.- О.С., хват обруча снизу.
1-2 поднять плечи вверх, обруч внизу.

и.п.

2.И.П.- О.С.
1-поднять обруч вверх 
2- надеть на себя.
3-поднять вверх
4- И.П.
Припев : подскоки на месте, руки согнуты, обруч перед собой.
2 куплет
1 И.П.-_О.С, хват обруча снизу.
1-4 шаг вправо и сделать круг обручем перед собой
5-8 влево.
2.И.П.-О.С., обруч впереди
1-2 шагнуть вперед и присесть
3-4 шаг назад, присесть.
5-8 тоже.

Припев: тот же.
3 куплет
1И.П. –О.С , обруч стоит на полу, держать правой рукой сверху.
1- 6 оббежать вокруг обруча вправо
7-8 положить обруч на пол.
2 И.П. – О.С., обруч на полу.
1-2 « забежать» в обруч
3-4 « выбежать» из обруча.
3. Заключительная часть.
Ходьба по кругу друг за другом.

Утренняя гимнастика
Комплекс 3
(1-2неделя октября)
1.Вводная часть. ( музыка В. Шаинского в современной обработке.)
Ходьба и бег с различным заданием для рук и ног.
2 Основная часть. ( песня «Красная Шапочка»)
1 куплет
И.П.- О.С.
1 1-8 круговые движения головой.
2 1-2 руки согнуть к плечам
3-4 руки вверх
5-6 руки к плечам
7-8 И.П.
Припев: И.П.- О.С., руки на поясе
1-2 поочередное выставление рук в стороны (« вот такой ширины»)
3-4 опустить руки вниз.
5-6 поочередное поднимание рук вверх («вот такой вышины»)
7-8 И.П.
1-4 согнуть руки в стороны и выполнять покачивание из стороны в стороны (« крокодилы, бегемоты….»)
5-8 согнуть руки к плечам и «махать крылышками» (« ах, и зеленый попугай»).
2 куплет
И.П- О.С , руки на поясе
1. 1-2 отвести правую ногу в сторону на носок
3-4 и.п.
5-8 левую влево.
1-2 выставить правую ногу вперед, руки вперед-вниз.
3-4 и.п.
5-8 левой влево.
Припев : повторить.
3 куплет
И.П.-О.С. «руки полочкой»
1-2 согнуть правую ногу, дотронуться до рук
3-4 и.п
5-8 другой ногой
1-8 приседание. 4 раза.
3. Заключительная часть. Ходьба по кругу друг за другом.
Утренняя гимнастика
Комплекс 4
(3-4 неделя октября)

1 Вводная часть (музыка Шаинского)
Ходьба и бег с разными заданиями. Перестроение в колонну по три. 
2 Основная часть (под песню « Кузнечик» )
1 куплет

И.П –О.С.

1-4 два пружинистых полуприседа с ударами рук о колени.
5-8 то же с хлопками перед собой.

И.П тоже

1-2 два пружинистых полуприседа со скрестным движением рук («ножницы») справа
3-4 в другую сторону 
5-8 «мооточки» справа и слева ( удар правым кулаком сверху по левому)
Припев: 1-2 прыжок, ноги врозь, руки «лягушка»
3-4 прыжком, ноги вместе, руки на пояс
5-8 подскоки на месте.
2 куплет

И.П – О.С.

1-4 наклон вправо, руки «лягушка»
3-4 влево

И.П – тоже

1-4 хлопок слева — вверх ( ловим комаров)
5-8 тоже справа.
Припев:

Заключительная часть: ходьба по кругу друг за другом.

«Технология проведения утренней гимнастики с музыкальным сопровождением в ДОУ как одно из условий развития саморегуляции.» 
Современным требованием ФГОС является обеспечение личностного становления ребенка. Вследствие этого физическое воспитание должно быть скорректировано для достижения поставленной государственной задачи.
Главной задачей является становление личности и развитие у ребенка способности к саморегуляции собственной активности, его постепенное превращение в субъект деятельности и поведения.
Развивать у детей саморегуляцию необходимо для того, чтобы ребенок к поступлению в школу мог самостоятельно регулировать свою деятельность.
  Самостоятельная двигательная активность способствует укреплению здоровья, улучшению физического развития, повышение работоспособности детей.
Поэтому, актуальной задачей нашей работы в физическом воспитании детей дошкольного возраста детей является поиск эффективных средств, для формирования способности действовать самостоятельно.
В ДОУ для этого должны быть созданы все условия, способствующие развитию самостоятельной двигательной активности:
— Организация физкультурно — игровой среды (зал оборудован тренажерами, атрибутами, магнитолами, проектором, ежедневно проводятся УГГ, физкультурные занятия, проводятся кружки, досуги, праздники)
— осуществляться совместная работа педагогов и родителей.
Я хотела бы подробнее рассказать об утренней гимнастике в нашем саду. О пользе УГГ сказано и написано немало. Зарядка, являясь важной частью режима двигательной активности ребенка, безусловно, приносит колоссальную пользу: пробуждает организм после ночного сна, обеспечивает заряд энергии и отличное настроение на весь день, улучшает самочувствие.
УГГ должна быть регулярной, умеренной, доступной, постепенной и разнообразной.( комплексы менять каждые 2 недели)
Цель утренней гимнастики – поддержка оптимального физического состояния, нормализация здоровья, приобретение бодрости,содействие всестороннему развитию личности дошкольника. 
Задачи: способствовать оптимизации роста и развития опорно– двигательного аппарата; развития органов дыхания, с-с и нервной системы; профилактике плоскостопия. Способствует развитию чувства ритма, музыкального слуха, памяти, внимания, умение согласовывать движения с музыкой. 
• В зависимости от возраста ребенка и состояния его здоровья продолжительность утренней зарядки составляет:
4-5 лет — 6-8 минут;
5-6 лет — 8-10 минут;
6-7 лет —  10-12 минут.
Структура проведения зарядки остается прежней и состоит из вводной части (ходьба, бег, перестроение), основной и заключительной части.
• Ребенок должен выполнять все упражнения четко и энергично, сохраняя правильное положение туловища, особенно следить за своей осанкой.

Существуют различные формы проведения утренней гимнастики:
— традиционная форма с использованием обще-развивающих упражнений;
– обыгрывание какого-нибудь сюжета: «На прогулке», «Мы в лес ходили»,
– гимнастика, основана на подвижных играх (из 3-4 игры) ;
 -с использованием полосы препятствий (можно создавать различные полосы препятствия с использованием разнообразных модулей) ;
– с использованием простейших тренажеров: детский эспандер, гимнастический ролик, гантели.
К нетрадиционным формам относят и игровой стретчинг.
— Игровой стретчинг – это специально подобранные упражнения на растяжку мышц, проводимые с детьми в игровой форме.
— Фитбол-гимнастика уникальна по своему воздействию на организм занимающихся. 
— Степ-aэробикa — ритмичные движения вверх и вниз по cпециaльной cтеп-плaтформе. 
— Гимнастика с элементами дыхательной, пальчиковой гимнастики и с упражнениями для профилактики нарушения осанки.
– с использованием элементов танцевально-ритмической гимнастики;
— с использованием элементов логоритмики.
Это специальная система двигательных упражнений сочетающихся с речевым материалом под музыку. Для детей младшей группы (видео 1) я использую систему Железновой. Все ее комплексы несут в себе элементы логоритмики.
Прежде всего, нужно начинать с самой простой: учимся хлопать, топать, управлять руками и ногами. Если дети справляются хорошо, можно перейти к более сложным, где увеличивается амплитуда движений и произношения слов в песни.
С помощью логоритмики тренируется внимание, координация и речь.

Чаще всего в детских садах, музыкальным инструментом, при проведении гимнастики является бубен. Он, безусловно, помогает ощущать ритм, но абсолютно не несет музыкальной привлекательности, которая очень важна для детей дошкольного возраста.

Упражнения под музыку повышают настроение, способствуют развитию мышления, воображения и творческих способностей ребенка. Музыка одновременно регулирует темп и ритм движений. Как правило, дети с большим удовольствием выполняют физические упражнения под музыкальное сопровождение. Дети с удовольствием идут на зарядку и уходят с хорошим настроением.

Под веселую ритмичную музыку хорошо проводить танцевально-ритмическую гимнастику. Она доступна всем детям. Потому, что основана на простых обще — развивающих упражнениях. Последовательность упражнений в комплексе остается традиционным (сверху – вниз, прыжки, упражнение на дыхание) 
Все упражнения, включённые в комплекс, должны быть хорошо знакомы детям. Разучивание упражнений осуществляется на физкультурном занятии. Я применяю два метода: целостный и расчлененный. При таком условии утренняя гимнастика проходит эмоционально, в хорошем темпе.

На утренней гимнастике, решаются задачи как физического так и музыкального воспитания детей. Некоторые комплексы неплохо вписываются как полноценный номер на праздниках и развлечениях.(видео
« Бескозырка» и фото). А логопеды использует фрагменты гимнастики на физкультминутах.

Важное значение, при составлении комплексов, имеет подбор музыки. Произведения должны быть простым и повторяемым. Как правило, это детские песни из мультфильмов. (Чаще для младших детей). Движения каждого комплекса у детей средней группы подченены созданию образа того или иного персонажа или сюжета ( Чебурашка, Антошка, Колобок ,Фиксики,( видео фиксики) можно отправиться в путешествие на оленях(видео « Тундра»), машине, самолете и тд) 
Я стараюсь, что бы комплексы соответствовали тематическому планированию в саду ( например неделя космонавтики, комплекс- космос). Если по теме трудно подобрать музыку, то провожу традиционную ритмическую гимнастику.( видео УГГ) 
Движения должны соответствовать характеру музыкального произведения ( под русскую народную – народные движении, под современную – элементы рэпа, рок –н –ролла и тд.) Часто использую предметы как мячи, обручи, фитболы (видео Самолет), гантели, флажки, султанчики, скамейки, а иногда и стульчики.(видео стульчики)
Одним из основных условий выполнения ритмической гимнастики является одновременное выполнение комплексов с инструктором (первую неделю), и ребенка (вторую неделю). Дети концентрируются не на запоминании комплекса, а на эмоциональности выразительности и качестве исполнения.
Мы считаем, что такая музыкальная утренняя гимнастика, как ежедневная форма занятий физическими упражнениями в детском саду, без сомнения, развивает самостоятельность, саморегуляцию и прививает любовь к активной двигательной деятельности, способствуют гармоничному и своевременному развитию всех функциональных систем организма ребенка, а значит, закладывает базис здорового образа жизни будущего человека.

Упражнения для утренней гимнастики для детей 7-9 лет

Утро начинается не с кофе! «А с чего же?», – спросишь Ты. Конечно, с заряда энергии, который дает нам утренняя гимнастика!

23 17 т.

Всего 8-10 минут — и Ты чувствуешь себя бодрым и здоровым! Так что не ленись, а лучше узнай, как делать гимнастику правильно!

• Занимайся каждый день перед завтраком.
• Не забудь хорошенько проветрить комнату.
• Одежда должна быть свободной, на ногах — носочки.
• Каждое упражнение повторяй 4-6 раз.
• После упражнений обязательно немножко побегай или попрыгай (полминуты или даже меньше). Финальный аккорд гимнастики — ходьба на месте.

Ну, а теперь — комплекс упражнений утренней гимнастики для детей 7-9 лет.

• Ходим по кругу — перекатываемся с пятки на носок.
• Бежим на месте — легко, не напрягаясь.
• Энергично ходим на месте, постепенно замедляя темп.
• Ставим ноги врозь, в руках внизу держим палку. Поднимаем ее вверх, потягиваемся (при этом делаем вдох), опускаем вниз (выдох).
• Садимся, ноги врозь, руки в стороны. Поворачиваем туловище влево и вправо.
• Делаем стойку на коленях, руки на поясе. Отводим правую ногу в сторону на носок, руки тоже в стороны. Дважды наклоняемся вправо, руки вверх. Возвращаемся в исходное положение. Делаем то же самое на левую сторону.
• Основная стойка. Делаем три взмаха правой ногой назад, одновременно отводим руки вверх и назад. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем то же самое для левой ноги.
• Прыгаем на скакалке, вращая ее вперед. Потом — назад.
• Заканчиваем гимнастику легкой ходьбой на месте.

Как только Ты привыкнешь к этим упражнениям (а на это понадобится 4-6 дней), поменяй комплекс утренней гимнастики на другой. Не пропускай занятия и не оправдывайся, что на них не хватает времени — смотри, даже белый медведь делает зарядку 😉

Заметили орфографическую ошибку? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl+Enter

Утренняя зарядка

Утренняя гимнастика в жизни ребенка  дошкольного возраста

 В системе физического воспитания детей дошкольного возраста одно из главных мест занимает развитие движений. Осуществляется эта задача в основном, на физкультурных занятиях и утренней гимнастики.

Утренняя гимнастика проводится ежедневно перед завтраком. Она включается в режим с первой младшей группой  (с 2-3 лет) и направлена на решение оздоровительных задач.  Способствуя укреплению костно-мышечного аппарата, развитию сердечнососудистой, дыхательной, нервной систем, она в тоже время создает бодрое, жизнерадостное настроение, воспитывает привычку к ежедневным занятиям физическими упражнениями. Сочетание утренней гимнастики с водными процедурами очень полезно для закаливания детского организма.

Зарядка, которая проводится сразу же после ночного сна, помогает «пробудить»  ребенка, усилить деятельность всех органов и систем и организованно начать день в детском саду.

Утренняя зарядка проводится на воздухе (в старших и подготовительных к школе группах), или в хорошо проветренном помещении.

В  процессе утренней гимнастики решаются и другие задачи физического ( формирование правильной осанки, развитие физических качеств, а также применяются упражнения по профилактике плоскостопия), умственного, нравственного, эстетического и трудового воспитания.

Начинается гимнастика со строевых упражнений. Затем следуют разные виды ходьбы и бега, которые усиливают дыхание, кровообращение. После ходьбы и бега дети настраиваются для выполнения общеразвивающих упражнений. За ними даются прыжки и более интенсивный бег. Заканчивается утренняя гимнастика ходьбой с различным положением рук. В конце дети могут прочитать стихи, в которых подчеркивается значение утренней гимнастики.

Для утренней гимнастики общеразвивающие  упражнения подбираются таким образом, чтобы одновременно оказывали влияние на крупные (рук и плечевого пояса, туловища и ног) и мелкие мышцы (шеи, кисти пальцев рук, стопы).

 Упражнения могут выполняться без предметов, с предметами и на предметах, из разных исходных положений (стоя, сидя, лежа). Не рекомендуется включать в утреннюю гимнастику упражнения одностороннего характера (поднять вверх сначала одну руку, затем другую), с небольшой амплитудой (полунаклоны, полуприседания), не оказывающие значительного физиологического влияния на организм, воздействующие только на мелкие мышцы (кисти пальцев, стопы).

Комплексы составляют из упражнений, хорошо знакомых детям, так как они выполняются более правильно и это повышает эффективность их влияния на детский организм, кроме того сокращается время на объяснение и показ упражнений.

При составлении комплексов учитывается состояние здоровья детей, уровень их физического развития, физической подготовленности, время года, место проведения.

Один комплекс дети выполняют две недели. Чтобы повысить физическую нагрузку и поддержать у детей интерес к утренней гимнастике, через несколько дней допускаются усложнение упражнений, изменение  темпа их выполнения, увеличение количества повторений, замена образов, которым дети подражают, и др.

Моторная плотность утренней гимнастики должна быть высокой, поэтому на объяснение и показ упражнений, на раздачу физкультурного оборудования и перестроения отводится минимальное время. Физическая нагрузка возрастает за счет увеличения количества повторений каждого движения, темпа их выполнения и уменьшение интервала между упражнениями.

         Продолжительность утренней гимнастики возрастает с возрастом детей:

 -для детей 2-3 лет длительность УГ составляет 4-5 мин.,

— для детей 3-4 лет 5-6 мин.,

— для детей 4-5 лет 6-8 мин.,

— для детей 5-6 лет 8-10 мин.,

— для детей 5-7 лет 10-12 мин.

Физические упражнения благотворно влияют на организм, если они вызывают жизнерадостное настроение, положительные эмоции. Поэтому УГ должна проводиться эмоционально с использованием музыкального сопровождения. Однако физические упражнения и музыка не должны чрезмерно возбуждать детей, потому что это может привести к усталости снижению аппетита.

Количество ОРУ и дозировка увеличивается с возрастом.

Для детей 2-3 лет рекомендуется 3-4 упражнения с повтором 4-5 раз;

— для детей 3-4 лет – 4-5 упражнений с повтором 4-5 раз;

— для детей 4-5 лет – 5-6 упражнений с повтором 5-6 раз;

— для детей 5-6 лет – 6-7 упражнений с повтором 6-7 раз;

Для детей 6-7 раз – 7-8 упражнений с повтором 7-8 раз.

При выполнении упражнений необходимо закреплять у детей навыки правильного дыхания. Нужно научить детей не задерживать дыхание при выполнении упражнений. В этих целях движения можно сопровождать звуками или словами. Например, в упражнении «согревание» в момент обхвата кистями рук противоположных плеч делается  выдох и произносится «ух».

 

   В результате регулярного проведения утренней зарядки у детей повышается общий тонус, улучшается обмен веществ, учащается и углубляется дыхание. Кроме того гимнастика положительно влияет на нервно-психическую деятельность. Дети становятся более уравновешенными, спокойными, веселыми и бодрыми.

С помощью утренней гимнастики мы приучаем детей к определенному режиму. Воспитываем у них положительные качества, необходимые в условиях коллективной жизни, — выдержку, дисциплинированность, чувство индивидуальной и коллективной ответственности. У детей развивается внимание, они приучаются осознанно относиться к своим движениям – внимательно слушать и выполнять упражнения самостоятельно.

Ежедневная зарядка закрепляет навыки размещения в пространстве(построение в шеренгу, перестроение в одну, две, три и четыре колонны в зависимости от возраста), уточняет понятия в ориентировках направо, налево, вперед, назад и т.д.

Утренняя гимнастика способствует и эстетическому воспитанию. У детей развивается художественное удовлетворение от четкого, красивого выполнения упражнений, правильного показа их воспитателем и от музыкального сопровождения.

Таким образом, утренняя гимнастика при правильном подходе к ней и правильном ее проведении способствует решению многих задач физического и общего развития детей.

 

Утренняя зарядка — упражнения для детей и взрослых

У людей разные ритуалы по утрам, чтобы быстрее проснуться и подготовиться к новому дню, для одних это холодный душ, для других — чашка кофе, а для многих главным элементом повседневной жизни является утренняя зарядка, которая пробуждает и заряжает энергией на целый день.

Утренние занятия полезны для всех людей — взрослых, детей, пожилых людей, и особенно для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни, например, рабочий день проводится за монитором компьютера. Кроме того, самое приятное то, что ежедневная зарядка не только поможет проснуться, но и не будет стоить ни цента, и для выполнения упражнений не требуются дорогостоящие тренажеры, будет достаточно простого инвентаря для фитнеса.

Зарядку можно выполнять самостоятельно или всей семьей, выбирая упражнения, которые подойдут всем членам семьи. Кроме того, утренняя зарядка не займет много времени — 5-10 минут утром будет достаточно, чтобы начать день с позитивной ноты. Занятия спортом дома это эффективный способ как поддерживать себя в форме.

Почему выполнять зарядку по утрам полезно?

Утренняя зарядка не только поможет проснуться от объятий сладкого сна, но также улучшит настроение и придаст тонус целому дню. Можно с уверенностью сказать, что утренняя зарядка действует как положительный заряд и помогает даже тем, кто относится к спорту на Вы. Также важно, чтобы зарядка приносила радость. Во время выполнения упражнений, акцент сделайте на легких приседаниях и медленной растяжке, а не на изнурительных и силовых упражнениях. 

Занятия спортом по утрам также помогают улучшить общее состояние здоровья, укрепляют организм, а также повышают сопротивляемость стрессу, что особенно важно, если у Вас впереди долгий рабочий день. У людей, которые ежедневно посвящают время утренней зарядке, со временем стабилизируется кровяное давление, улучшается обмен веществ и улучшается работа сердца и системы кровообращения. Регулярные тренировки по утрам также помогают Вам сжигать лишние калории, что важно, когда Вы хотите избавиться от пары лишних килограммов.

Идеи для упражнений можно поискать в интернете, в журналах и во время посещения физиотерапевта. Будет вполне достаточно, если Вы выберете около 10 простых упражнений для своей тренировки.

Утренняя зарядка для детей

Утренняя зарядка также необходима и для самых маленьких. У детей растущий организм, их кости все еще растут и формируются, поэтому с детства необходимо следить за тем, чтобы у детей была красивая и ровная осанка. Зарядка по утрам не только поможет детям проснуться, но и обеспечит энергией на весь день, а также позаботится о правильном развитии опорно-двигательного аппарата, что обеспечит прямую спину и статную осанку.

Упражнения не должны быть сложными, например, Вы можете начать с растяжки, продолжить с круговыми движениями рук и ног и закончить энергичными прыжками.

Родители могут выбирать упражнения, соответствующие возрасту и способностям их ребенка, к тому же родители и дети могут заниматься вместе, что не только улучшит их общее состояние здоровья, но и создаст прекрасное чувство единого цнлого. Вы также можете выбрать наиболее подходящие упражнения из множества видеоинструкций доступных в интернете.

Энергичные упражнения для подростков и молодежи

Если дети активнее тренируются по утрам, то подростки и молодежь чаще всего хотят побольше поспать утром. Тем не менее, для подростков и молодежи утренняя зарядка также очень полезна, чтобы быстрее проснуться и обрести энергию на весь день.

Современным подросткам зарядка поможет избежать так называемой «шеи текстовых сообщений», когда в области шеи и плеч образуется комок от долгого просмотра телефонов или планшетов. Кроме того, если подросток проводит много времени за компьютером, то физические упражнения принесут пользу и улучшат состояние спины и шеи.

Подросткам подойдут уже более энергичные упражнения, где задействовано не только все тело, но и выполняется имитация езды на велосипеде или альпинизм. Для вдохновения Вы можете ознакомиться с идеями.

Утренняя гимнастика для женщин и мужчин

Женщины подойдут упражнения, которые не только помогут проснуться для предстоящей ежедневной работы, но и придадут телу упругость. Например, женщины могут начать свой день с медленной растяжки, выполняя круговые движения рук и ног, продолжая упражнения лежа на спине и имитируя езду на велосипеде. Вы также можете выполнять упражнения опустившись на четвереньки и поднимая сначала одну ногу, а затем другую. Вы также можете добавить противоположную руку к поднятой ноге в этом упражнении. Можно выполнять простые упражнения на коврике для йоги или фитнеса.

Мужчинам, в свою очередь, подойдут традиционные отжимания и упражнения для гибкости, выпады и прыжки.

Безопасные упражнения для пожилых людей

Пожилым людям утренняя зарядка позволит сохранить гибкость и выносливость, а также стабилизирует кровяное давление и улучшит частоту сердечных сокращений. Пожилые люди должны выбирать упражнения, которые достаточно просты и соответствуют их общему состоянию здоровья. Вы также можете проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать наиболее подходящие упражнения.

Рекомендуются медленные движения, например, медленно выполнять круговые движения двумя руками. Вы также можете делать неглубокие приседания или небольшие выпады, делая шаг вперед.

Влияние утренней гимнастики на физическое развитие детей

ВЛИЯНИЕ УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ НА ФИЗИЧЕСКОЕ РАЗВИТИЕ ДЕТЕЙ

Известно, что дети по своей природе чрезвычайно энергичны и подвижны. Ребенку трудно сидеть неподвижно, его утомляет однообразие. Когда ребенок ничем не занят, он начинает бегать, возиться, шуметь. Родители нередко удивляются, откуда у него столько энергии. Целый день в движении и не устает. «Сядь, посиди спокойно!» — говорят они, упуская из виду, что ребенок может быть утомлен не столько движением, сколько бездеятельностью. Быть постоянно деятельным — естественное состояние растущего организма.

Органы человеческого тела действуют и развиваются в нераз­рывной взаимопомощи. Мышцы ребенка составляют около 40% об­щего веса тела ребенка. Отсюда понятно, какое огромное значение имеет правильная деятельность их у ребят.

Во время физической подготовки: физических упражнений, игр ребенок развивает свою мышечную систему. Мышечная же работа усиливает обмен веществ, повышает деятельность сердца и легких, вызывает изменения в составе крови.

Когда ребенок усиленно двигается — бегает или прыгает, то усиливается приток крови к мышцам. Они полнее омываются кровью, получают питательные вещества, а отработанные продук­ты распада, «шлаки», выводятся из организма кровью. От физичес­ких упражнений укрепляются мышцы, становятся более упругими, сердце становится более сильным, выносливым. Таким образом, благодаря движениям укрепляется весь костно-мышечный аппарат, происходит формирование пропорций тела. Способствуя общему укреплению организма, движение одновременно влияет на укрепле­ние нервной системы. А это очень важно, т.к. дети дошкольного возраста нередко неуравновешенны, легко возбудимы. Чтобы растущий организм нормально развивался, ему необходима постоянная тренировка. Вот почему движения являются насущной потребностью детей. При недостатке движений физическое разви­тие задерживается, ребенок ослабевает, чаще подвергается всевоз­можным простудным и другим различным заболеваниям.

Физическая нагрузка должна сменяться отдыхом — только при этом условии в процессе двигательной активности будет проис­ходить достаточное накопление в мышцах питательных веществ.

Недостаточно развитая мускулатура, мягкость и эластичность костей являются одной из причин искривления позвоночника. Длительные сильные, не соответствующие возрасту мышечные напряжения могут привести к преждевременному окостенению и, следовательно, задержке роста детей.

День ребенка всегда должен начинаться с утренней гимнастики. Во многих семьях взрослые делают гимнастику под музыку. Могут ли к ним присоединиться дети-дошкольники? Конечно, нет. Упраж­нения, предназначенные для взрослых, в большинстве случаев, трудны и утомительны для детей. Комплекс движений для взрослых рассчитан на значительную физическую нагрузку, которая непо­сильна для маленького ребенка.

Не следует использовать сильные наклоны туловища назад: они могут ухудшить осанку ребенка. Поэтому для ребенка подбирается специальный комплекс гимнастических упражнений, предусмат­ривающий его физиологические потребности, особенности. Утрен­няя гимнастика дает эффект тогда, когда она проводится не от случая к случаю, а ежедневно.

Систематический подход к проведению гимнастики может явиться ценным средством оздоровления и воспитания ребенка. Гимнастика укрепляет мышцы ребенка, вырабатывает хорошую осанку, улучшает дыхание и кровообращение, стимулирует работу всех внутренних органов, дыхание становится глубоким, ритмич­ным, усиливается обмен веществ, все это улучшает самочувствие ребенка, повышает аппетит. Кроме оздоровительного, утренняя гимнастика имеет и воспитательное значение. Не зря утреннюю гимнастику называют «Зарядкой». Она создает настрой на весь день: бодрое настроение, поднимает жизненный тонус, приводит организм ребенка в состояние работоспособности.

Как проводить утреннюю гимнастику, чтобы она дала положи­тельные результаты?

Перед тем, как ребенок встает с постели после сна, хорошо про­ветривайте комнату, форточку оставляйте открытой даже в холодные дни (осенью, зимой форточку можно слегка приоткрыть или заслонить марлей), чтобы струя холодного воздуха не попадала непосредственно на ребенка. Весной и летом гимнастику проводите при открытых окнах, а по возможности — прямо на воздухе.

Ребенок быстро вместе со взрослыми встает с постели на коврик и приступать к зарядке. «Ну-ка, встань прямо!» -говорите Вы, встав напротив ребенка, — «Отведи плечи назад, руки опусти вдоль туловища, слегка расставь ноги. Вот так…»

Чем младше ребенок, тем больше нуждается он в конкретном, четком показе. Ребенок дошкольного возраста лучше успевает то, что непосредственно видит. Гимнастика начинается с ходьбы со словами «Раз-два, раз-два», а лучше в сопровождении музыки или музыкального инструмента. Во время ходьбы предлагать ребенку различные упражнения. Так, например, для предотвращения плос­костопия следует давать корригирующие упражнения (ходьба на носках, ходьба на пятках, на внешней стороне стопы).

Предложите ребенку небольшую пробежку, после которой перейдите снова на ходьбу. А затем проведите с ним несколько упражнений. Во время выполнения упражнения обязательно кон­тролируйте дыхание ребенка. Делается это очень просто: на выдохе при сужении грудной клетки предложите произнести какое-нибудь слово или звук (вниз, ш-ш-ш).

Как подбирать упражнения для комплекса утренней гимнастики?

Прежде всего, упражнения подбираются доступные детям. Упражнения, входящие в утреннюю гимнастику, должны быть разнообразными и охватывать основные группы мышц (шеи, плечевого пояса и рук, спины, живота, йог). Такие упражнения не утомительны, т.к. при их выполнении одни группы мышц рабо­тают, а другие в это время отдыхают.

Проведение утренней гимнастики хорошо сочетается с закаливающими процедурами. Закаливание ребенка следует начи­нать с первых дней жизни ребенка.

Не проявляйте поспешности в осуществлении закаливания организма. В деле закаливания необходима постепенность, после­довательность и систематичность. Дайте организму ребенка втя­нуться, привыкнуть к мерам закаливания, и тогда вы будете вознаграждены за терпение: ребенок станет крепким и здоровым.

Уважаемые родители, помните! Утренняя гимнастика вовлекает весь организм ребенка в деятельное состояние, содействует обмену веществ, поднимает эмоциональный тонус, воспитывает внимание, целеустремленность, вызывает положительные эмоции радостные ощущения, повышает жизнедеятельность организма, дает высокий оздоровительный эффект.

Все это сделать в Ваших силах. Удачи Вам в воспитании здоро­вых детей.

 

 

 

 

 

 

 

 

3 легких утренних упражнения для детей

Я хотел поделиться забавной утренней зарядкой, которую ваш ребенок может делать перед тем, как начать свой день, перед тем, как съесть здоровый питательный завтрак. Упражнение называется «Тренировка для триатлона». Это можно делать в вашем собственном доме, внутри или снаружи, требует действительно отличной музыки (возможно, в вашем плейлисте есть Coldplay, DNCE, T-Swift или Майкл Джексон) с хорошим ритмом, кроссовками, большим количеством жидкости (вода или спортивные напитки. ), удобную одежду для упражнений и, самое главное, воображение вашего ребенка.

Ниже я подготовил для вас основные шаги этой тренировки для детей. Не стесняйтесь корректировать время и порядок тренировок в соответствии с развитием вашего ребенка. Единственное необходимое оборудование — стул, желательно без подлокотников.

Поехали!

Велосипедная прогулка

Ваш ребенок должен сидеть на стуле, поставив ноги на пол, надев воображаемый велосипедный шлем на голову, вытянув руки перед собой в воздухе, держась за руль. Убедитесь, что бутылка воды или спортивный напиток находятся в пределах досягаемости.

Ваш ребенок начнет медленно двигать ногами, как если бы он крутил педали на настоящем велосипеде, едущем по ровной дороге. Через две минуты езды ваш ребенок начнет набирать скорость, готовясь подняться на крутой холм. После четырехминутного подъема (встав с места / стула) они будут качать ноги намного быстрее. Достигнув вершины холма, они должны начать сеанс заминки (выпить немного жидкости, расслабить ноги и руки), но продолжать медленно крутить педали, прежде чем подготовиться к возвращению вниз по склону.Когда они начинают спускаться с холма, их ноги будут двигаться все быстрее и быстрее (это самое интересное), пока они не достигнут дна. Оказавшись у подножия холма, они могут припарковать свой велосипед, встать с сиденья, снять шлем, выпить немного воды и получить свое снаряжение (купальный костюм, очки и купальную шапочку) для плавания.

Плавание
Ваш ребенок может оставаться на стуле или вставать, помните, что он все равно должен использовать свое воображение. Поднимите руки в воздух перед ребенком и начните гребку вольным стилем в течение четырех минут.Через четыре минуты попросите их перейти к плаванию на спине (руки над головой, по одной). Музыка все еще играет, чтобы вдохновлять и мотивировать. Закончив тренировочную программу плавания, они могут выйти из бассейна, набрать еще немного жидкости и перейти к беговой части тренировки по триатлону.

Бег
Уберите стул, так как ваш ребенок будет вставать во время этого упражнения. Ваш ребенок будет просто бегать / бегать трусцой на месте. Они могут начать с медленного темпа, а затем двигаться вперед, чтобы двигаться быстрее.Это можно сделать примерно за 3-5 минут и закончить прохладной прогулкой на месте с выпивкой воды или спортивного напитка.

Джорджиана Стюарт — Доброе утро, упражнения для детей

Вокал и музыка
Каролина утром (хлопая в ладоши, растягиваясь)
Красный Красный Робин (Растяжка)
Так рано утром (сгибания колен, махи руками, удары руками, удары ногами)
Я ищу четырехлистный клевер (Хоровод)
Джада (приседания)
Zippity Doo Dah (Прыжки)
Это отличное утро для пробуждения (хлопки, вытягивание рук)
La Mattinata (Растяжка)
Вокал и музыка
Доброе утро (хлопки в ладоши, рукопожатие, приветствие)
О, какое прекрасное утро
Солнце получил свою шляпу на
О, как я ненавижу вставать по утрам (марш)
Каролина утром (инструментальная)
Я получил солнце утром (пропуск)
Red Red Robin (Инструментальная)
Доброе утро, Starshine (скручивания, удары ногами)
Утреннее сияние (дыхание)

Лучшие утренние растяжки: процедуры и преимущества

Растяжка может расслабить мышцы, улучшить подвижность, снять стресс и повысить бдительность — все это может быть особенно полезно утром.

Ниже мы представляем несколько упражнений на растяжку, которые можно попробовать по утрам, включая упражнения для начинающих, пожилых людей, детей и людей с проблемами спины.

Упражнения на растяжку могут улучшить подвижность и предотвратить травмы. Это также может улучшить бдительность. Мало исследований было посвящено преимуществам растяжки по утрам, но неофициальные данные свидетельствуют о том, что это может ослабить мышечное напряжение, уменьшить боль и улучшить настроение.

Йога, практика, направленная на растяжку, может предложить ряд преимуществ.К ним относятся повышение гибкости, поддержание здоровья дыхательной и сердечно-сосудистой систем, снятие стресса и беспокойства и поддержка качественного сна.

Исследователи позади старшего обзора, с 2008 года, показало, что растяжение может конкретно помочь предотвратить связанные с работой опорно-двигательного расстройства. Общие примеры этих проблем включают синдром запястного канала и грыжу межпозвоночного диска. Открытие предполагает, что упражнения на растяжку могут помочь противодействовать последствиям дня, проведенного за компьютером.

Ниже приведены некоторые базовые упражнения на растяжку, которые помогают расслабить мышцы и разбудить тело.Человек может следовать предложенному распорядку или выбирать по своему усмотрению.

Если растяжение вызывает боль или дискомфорт, немедленно прекратите. Также важно не переусердствовать и постепенно наращивать гибкость.

Вертикальный стенд

Изображение предоставлено: BAZA Production / Shutterstock.

Для выполнения этой и нижней растяжки встаньте на ровный пол.

• Стоя прямо, вытяни обе руки над головой как можно выше.
• Удерживайте положение так долго, насколько вам удобно, делая глубокие медленные вдохи.
• Повторите, если хотите.

Растяжка плеча

Изображение предоставлено: mavo / Shutterstock.

• Встать прямо, руки связать за спину.
• Отведите плечи как можно дальше назад, затем поднимите сцепленные руки вверх, насколько это удобно.
• Удерживайте позу для 3–4 глубоких вдохов. При желании повторите.

Боковое растяжение

Изображение предоставлено: Ян Цеплик / Shutterstock.

• Стоя, вытяните левую руку прямо вверх.
• Возьмитесь за левое запястье правой рукой и осторожно потяните левую руку к правой стороне, слегка наклоняя туловище. Левая рука должна быть над левым ухом.
• Не забывайте держать колени прямыми и дышать глубоко и медленно. Удерживайте растяжку на несколько вдохов.
• Вернитесь в нейтральное положение стоя и повторите с правой стороны.

Растяжка предплечья

Изображение предоставлено: Prostock-studio / Shutterstock.

• Стоя, вытяните левую руку поперек тела к правой стороне.
• Обхватите правую руку за левый локоть и осторожно потяните левую руку ближе к телу.
• Удерживайте позу, делая глубокий вдох.
• Вернитесь в нейтральное положение, когда будете готовы, и поменяйте сторону, вытягивая правую руку.

Core stretch

Изображение предоставлено: Fractal Pictures / Shutterstock.

• Стоя, поставьте правую ногу немного вперед и поверните туловище влево до упора.
• Задержитесь в этом положении на несколько глубоких вдохов.
• Повторите с другой стороны, с левой ногой немного вперед.

Боль в спине — распространенная проблема во всем мире. В Соединенных Штатах, например, около 31 миллиона человек испытывают боли в пояснице.

Следующие упражнения и растяжки могут помочь облегчить боль и укрепить спину:

Растяжка между коленями и грудью

• Лежа на полу, медленно поднимите одно колено к груди как можно дальше.
• Удерживая колено обеими руками, сделайте несколько глубоких вдохов.
• Повторите с другой ногой.

Растяжка отжимания

Это похоже на позу собаки вверх в йоге и также называется разгибанием спины.

• Лягте лицом вниз и медленно поднимите тело руками. Руки должны быть полностью прямыми.
• Удерживая позицию, не забывая глубоко дышать, затем опустите туловище на пол.
• Повторить несколько раз.

Растяжка «кошка-корова»

• Встаньте на четвереньки, поддерживая вес туловища, держа руки на ширине плеч.
• Вдохните и посмотрите вверх, опуская живот. Поднимите копчик и опустите живот к полу. Спина должна быть изогнута вниз. Дышите глубоко.
• Выдохните, затем опустите подбородок вниз и поднимите пупок вверх. Спина должна округляться, втягивая копчик. Бедра держите над коленями.
• Повторить несколько раз.

Коленный валик

• Лежа, согните колени, удерживая ступни на полу.
• Медленно покачивайте колени в одну сторону, затем в другую.По возможности увеличьте дистанцию ​​и все время касайтесь пола одной ногой.
• Повторите несколько раз с каждой стороны.

Тазовый мост

• Лежа на спине, согнув колени и поставив ступни на пол, вдохните и поднимите таз как можно выше.
• Выдохните и медленно опустите бедра на пол.
• Повторить несколько раз.

Человек может также попробовать их на полу с ковриком для йоги.

Полное или полное растяжение тела

Изображение предоставлено: n.k.junky / Shutterstock.

Если человек делает это в постели, это может быть самое легкое упражнение.

• Лежа ровно, вытяните руки над головой, удерживая спинки плеч на матрасе.
• Полностью вытяните тело от кончиков пальцев до кончиков пальцев ног.
• Сделайте 4–5 глубоких вдохов, задерживая растяжку, затем повторите это три раза.

Скручивание позвоночника

Изображение предоставлено: fizkes / Shutterstock.

• Лежа на спине, поднимите правое колено, поставив подошву правой ноги на кровать.
• Осторожно возьмитесь за колено левой рукой и потяните влево. Правое бедро оторвется от кровати, но при этом держите плечи прижатыми. Поверните голову вправо и вытяните правую руку наружу.
• Удерживайте растяжку и глубоко дышите. Когда будете готовы, медленно вернитесь в исходное положение.
• Повторите с противоположной стороны, начиная с левого колена.

Поза ребенка

• Начните с положения на коленях и поднимите руки над головой.
• Медленно опустите руки вниз, вытягиваясь вперед, пока ладони и туловище не окажутся на полу — или настолько близко, насколько это удобно.
• Вытолкните руки вперед, как можно дальше от тела, расслабляя плечи.
• Удерживайте это положение для трех глубоких вдохов по 4–5 секунд.

Вытягивание вперед сидя

• Сядьте на край кровати, вытянув ноги.
• Медленно потянитесь вперед и осторожно возьмитесь за лодыжки или ступни.
• Расслабьте голову и шею и медленно выгните позвоночник.Важно не прилагать усилий к этой растяжке.
• Удерживайте растяжку в течение нескольких вдохов, затем вернитесь в исходное положение. Повторить несколько раз.

Все упражнения на растяжку в этой статье подходят для детей, если они чувствуют себя комфортно при их выполнении. Ниже приведены упражнения на растяжку, которые могут особенно понравиться детям. Между ними важно отдыхать.

Домкраты

• Встаньте прямо. Прыгайте и расставьте ноги на ширине плеч. Поднимите руки над головой так, чтобы туловище образовало X.
• Вернитесь в исходное положение.
• Повторите несколько раз, но не растягивайте конечности слишком далеко.

Ветряная мельница

• Встаньте, широко расставив ноги, вытянув руки перед телом.
• Осторожно переместите правую руку вниз, чтобы дотянуться до левой лодыжки, затем вернитесь в исходное положение.
• Теперь переключитесь на противоположную сторону.
• Повторите это 10 раз, по пять с каждой стороны.

Приседания

• Встаньте прямо и вытяните руки прямо перед телом.
• Медленно согните колени и присядьте, затем снова выпрямитесь.
• Повторите это несколько раз, держа руки вытянутыми вперед.

Растяжка четырехглавой мышцы

• Стоя, согните правое колено и возьмитесь за стопу правой рукой.
• Подтяните пятку как можно ближе к тыльной стороне.
• Удерживайте эту позу 20–30 секунд, не забывая держать спину как можно более прямой.
• Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ногой.

Все упражнения на растяжку, описанные в этой статье, могут быть полезными и подходящими для пожилых людей, а те, что указаны ниже, могут иметь особую пользу.

Исследования показывают, что взрослым старше 65 лет может быть полезна регулярная статическая растяжка как часть тренировки. Однако прекратите выполнять любую растяжку, которая вызывает дискомфорт или затрудняет правильное выполнение.

Растяжка сидя

• Сидя, выпрямите спину.
• Вытяните руки перед телом ладонями вперед.
• Разведите руки в стороны, удерживая их вытянутыми от тела и сжимая лопатки вместе.
• Удерживайте позицию в течение 20 секунд, чтобы открыть сундук.
• Встряхните руки. Повторите растяжку пару раз.

Опускание подбородка

• Держа руки перед телом, сожмите локти и ладони вместе.
• Переместите ладони ко лбу и медленно опустите подбородок.
• Удерживайте позицию и дышите.Затем верните голову в исходное положение.
• Повторите это пару раз.

Растяжка спины

Эта растяжка требует, чтобы человек чувствовал себя комфортно, стоя и наклоняясь назад.

• Встаньте прямо, положив руки на бедра. Медленно отклонитесь назад, глядя в потолок. Будьте осторожны, чтобы не потерять равновесие.
• Задержитесь в этой позе несколько секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.
• Повторить примерно 10 раз.

Как всегда, важно прекратить, если растяжка вызывает дискомфорт.Растягивайте только настолько, насколько вам удобно.

Утренняя растяжка — простой способ сохранить или повысить гибкость и облегчить боль. Он также может помочь разбудить тело и улучшить настроение.

Важно не растягиваться и не двигаться так, чтобы это причиняло боль или дискомфорт. Любой, кто беспокоится о своей способности безопасно растягиваться, должен проконсультироваться с врачом.

5 простых тренировок в лагере для детей

Раскрытие информации для аффилированных лиц: как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Независимо от того, проводите ли вы этим летом детский лагерь или проводите его, вот несколько простых тренировок для детей, которые вы можете включить в свой список занятий! Все мы знаем, что детский лагерь — это уже веселое и незабываемое мероприятие, и иногда вся эта энергия требует выхода. Эти простые тренировки в лагере — идеальное решение!

Как мы все знаем, физическая активность и упражнения делают нас более здоровыми. Кроме того, идея заниматься увлекательными тренировками с новыми друзьями, которые рядом с вами, также является хорошим способом сделать любое занятие более приятным.

Перед тем, как мы начнем, вот 5 причин, по которым легкие тренировки в лагере для детей — идеальный вариант.

• Способствует физической и умственной активности
• Частые физические нагрузки ассоциируются с улучшением поведения в классе и в обществе, таким образом, с улучшением социальных навыков
• Может также улучшить эмоциональное здоровье
• Обеспечивает структурированный распорядок дня для развития дисциплины
• Укрепляет уверенность в себе поскольку это уменьшает депрессию и тревогу

Разве не хорошо знать, что легкие тренировки в лагере для детей не только улучшают их физическое здоровье, но и могут существенно помочь им в целом? Иногда люди опасаются, что введение лагерных упражнений отговорит их от посещения.Не беспокойся! Вот список из 5 веселых и простых тренировок в лагере для детей, которые вы можете использовать на своем следующем мероприятии.

1. Позы йоги для детей

Кто сказал, что йога предназначена только для взрослых? С помощью Kids Yoga Stories вы можете использовать эти позы йоги как легкую тренировку для детей. Позиции включают позы на тему природы, которые идеально подходят для игр на природе! Kids Yoga Stories предлагает отличные позы йоги для детей и даже бесплатную распечатанную карту йоги, которую можно носить с собой! Вот несколько классных поз для йоги, которые вы можете использовать в перерывах между занятиями в качестве «Быстрого перерыва в йоге», чтобы избавиться от сонливости.

1. Солнце — Встаньте прямо и посмотрите вверх. Теперь поднимите руки к небу, ладони смотрят вместе.
2. Дерево. Встаньте на одну ногу, поместив другую ногу на внутреннюю поверхность бедра, как если бы вы делали четверку. Сохраняйте равновесие и раскачивайтесь, как дерево.
3. Птица — Встаньте на одну ногу, а другую вытяните за собой. Наклоните туловище вперед и взмахните руками, как птичьими крыльями

2. Танцевальная тренировка Morning Assembly

Да, просыпаться иногда может быть трудно, но с этой веселой танцевальной тренировкой от Out of the Ark Music каждый ребенок и даже инструкторы будут зарядиться энергией в кратчайшие сроки! В танцевальном видео представлены веселые ритмы, тексты песен и классные шаги, которые обязательно всех разбудят.По шагам очень легко следовать, используя тело, в основном, чтобы прыгать, ходить на месте, растягивать руки и даже смотреть на своих друзей.

Это идеальная и легкая тренировка для детей, которой вы можете научить своих участников. Тексты песен очень легко запомнить, а за видео легко следить. Видео длится всего 2:28 минут, что действительно является идеальной песней для утренней тренировки.

3. Улучшите эмоциональную регуляцию за 7 минут

Иногда детям трудно общаться в обществе, хорошо, что есть 7-минутная легкая тренировка для детей, которую можно включить в детские лагеря! Вы не поверите, но подобные упражнения существуют.Исследования показали, что физические упражнения снижают уровень кортизола и адреналина, вызывающие беспокойство у детей. Меньшее беспокойство означает повышение уровня эндорфинов и дофамина, которые естественным образом поднимают настроение. Таким образом, улучшаются эмоциональные и социальные навыки.

Николь Дэй придумала этот распорядок, который также можно использовать как легкую тренировку для детей во время лагерей с движениями, вдохновленными животными. Тренировка включает 7 движений по 45 секунд с 15-секундным отдыхом, что в сумме составляет 7 минут.

1. Лягушачий перелет
2. Прогулка медведя
3. Перетасовка гориллы
4. Прыжок морской звезды
5. Бег гепарда
6. Ползание краба
7. Топание слона

4. Фитнес-упражнения для детей

Эта тренировка навеяна этим забавным животным. движения, которые также идеально подходят для лагерей природы. Упражнение длится 4 с половиной минуты с забавными жестами, которым легко следовать. В видео также использована захватывающая песня, которая делает тренировку еще более увлекательной.Дети также были включены в видео, чтобы детям было легче следить за ним.

Некоторые движения включают шею жирафа, которая поднимается и опускается, хобот слона, который раскачивается, и кенгуру, который прыгает по местности. Обязательно попросите детей предоставить себе достаточно места, чтобы они не столкнулись друг с другом. Это упражнение — не только хороший способ для детей проявить свое воображение, но и хороший способ заинтересоваться разными видами животных.

5. Танцевальное упражнение

FunLittleMovies отлично справилась с этой программой танцевальных упражнений.Использование базовых движений в качестве шага к созданию веселого танцевального упражнения. Была использована веселая музыка, которая обязательно понравится детям! Это действительно легкая детская тренировка, которая идеально подойдет в любом лагере.

Во время воспроизведения видео инструктор использовал очень интерактивные движения, за которыми нетрудно следить. Они начали с введения, в котором обсуждались мышцы тела и небольшая разминка со скручиванием. Бит заманчивый, и он смог использовать каждую часть тела, которая действительно способствовала правильным танцевальным упражнениям.

Резюме

В общем, танцевальные упражнения, йога и тренировки — это хороший способ познакомить детей с физической подготовкой, не испытывая при этом чувства давления. А обеспечение легких тренировок в лагере для детей в лагере побуждает всех быть здоровыми и заботиться обо всем своем существовании. Итак, приступим к тренировкам в лагере, чтобы стать физически здоровым!

Speical благодарит Refreshing Mountian за то, что они сделали возможной публикацию этих простых тренировок для детей.

Будьте УДИВИТЕЛЬНЫМИ и поделитесь этим сообщением с другом.

Присоединяйтесь бесплатно!

Зарегистрируйтесь сейчас и присоединитесь к 25 000 других подписчиков, которые получают еженедельные материалы, связанные с лагерями и ретритами! Это предоставляется вам на 100% бесплатно! Не волнуйтесь, мы не будем спамить ваш почтовый ящик, и вы можете отказаться от подписки в любой момент.

Успех!

Ошибка! Убедитесь, что все поля заполнены.

Мы уважаем вашу конфиденциальность и серьезно относимся к ее защите

Три способа утренних упражнений могут помочь вашему ребенку в классе

Хотите, чтобы ваши дети получили дополнительную зарядку мозга в течение дня? Подумайте о утренней зарядке, чтобы держать их в тонусе и сосредоточиться на остаток дня.

Я знаю, о чем вы думаете: «Отлично, еще один пункт повестки дня, который нужно добавить к нашей безумной утренней рутине. Достаточно сложно заставить их найти свою обувь, не говоря уже о тренировках «.

Но что, если я скажу вам, что переезд с ребенком по утрам может иметь огромное влияние на его развитие мозга в краткосрочной и долгосрочной перспективе? И это даже может облегчить стресс этого утра. суетиться.

Упражнения не только дают детям массу физических преимуществ, таких как укрепление их сердца, легких, костей и снижение уровня сахара в крови, но также обеспечивают множество умственных способностей, которые могут помочь вашему ребенку оставаться более сосредоточенным в школе.

Упражнения улучшают настроение вашего ребенка, увеличивают приток крови к мозгу и улучшают концентрацию внимания. А когда закончите с утра, вы настраиваете своих детей на целый день успеха.

Вот 3 главные причины включить упражнения в утренний распорядок вашего ребенка и как делать это, не нарушая и без того напряженный график.

Упражнения увеличивают скорость роста мозга вашего ребенка

Обеспечение кровотока не просто помогает вашим детям избавиться от утренней вялости.Движение может фактически увеличить скорость роста их мозга и улучшить их способность к обучению.

Спросите у людей из Центральной школы Нэпервилля в Иллинойсе. Они заставляют P.E. Первый урок был направлен на то, чтобы помочь детям лучше освоить более интеллектуальные занятия, такие как математика и естественные науки.

Цель — довести частоту сердечных сокращений детей до 160 ударов в минуту или выше. Это золотая середина для более быстрого роста мозга. Чем выше частота сердечных сокращений, тем больше крови поступает в мозг, доставляя ему больше кислорода и питательных веществ, необходимых для «роста» или производства большего количества нейронов.

Всего один час движения каждое утро поможет вашим детям улучшить состояние своего мозга и подготовиться к школьному дню.

Упражнения улучшают настроение на весь день

Гарвардские эксперты провели исследование на учениках, которые участвовали в программе перед школой под названием «Создание успеха для наших детей» или BOKS, чтобы увидеть, как она влияет на детей и их способность учиться.

Через 12 недель дети, участвовавшие в BOKS, показали не только более низкий ИМТ, но и сказали, что они почувствовали более глубокие социальные связи и стали более счастливыми в своей жизни в целом.

Что это значит для обучения? «Плохое настроение» может вызвать у учащихся реакцию «борись или беги», заставляя их замкнуться, защищаться и закрыться для обучения.

Однако хорошее настроение помогает детям быть более открытыми для обучения.

По словам доктора Дэвида Рока из Института нейролидерства, «Вовлеченность — это состояние готовности делать сложные вещи, идти на риск, глубоко думать о проблемах и находить новые решения… интерес, счастье, радость и желание — это подходящие эмоции.Это состояние является одним из повышенных уровней дофамина, что важно для интереса и обучения ».

Позитивные чувства могут открыть совершенно новые возможности в сознании вашего ребенка.

Упражнения помогают детям сосредоточиться

Другое исследование о том, как упражнения по утрам могут помочь развитию мозга ребенка, сосредоточено на детях, которые перед занятиями занимались 15-минутными занятиями аэробикой.

Студенты, которые участвовали в упражнении «утренний взрыв», сообщили, что чувствуют себя готовыми к обучению и, в свою очередь, получили более высокие баллы на тестах по математике.

Этот заостренный фокус — не эффект плацебо. По словам доктора Джона Рати, автора книги «Искра — революционная новая наука об упражнениях и мозге», подчеркивается, что упражнения могут повысить концентрацию внимания на все 2-3 часа после тренировки.

В следующий раз, когда ваш ребенок будет нервничать из-за теста, проведите его через 15 или более минут активности и посмотрите, как он себя почувствует после этого. Скорее всего, они будут более готовы принять вызов!

Как включить упражнения в свой утренний распорядок дня (не увеличивая нагрузку)

Одна из замечательных особенностей физических упражнений — это то, что они бывают разнообразными, и все они приносят физическую и психологическую пользу вашим детям.

Попробуйте эти творческие способы заставить ваших детей двигаться по утрам и увидеть, как их внимание и энергия растут.

• Вместе занимайтесь утренними тренировками . Откажитесь на время от беговой дорожки и присоединитесь к своим детям в тренировках, которые вы можете выполнять вместе. Вы не только получите преимущества для здоровья, но и сможете ускользнуть в какое-то время до того, как начнется ваш день.
• Запишитесь на занятия по утренней зарядке . Многие школы по всей стране получают удовольствие от утренней зарядки.Посмотрите, входит ли в их число школа вашего ребенка. Или, если вы планируете записать их на один из различных классов Mountain Kids, постарайтесь выделить утреннее время, чтобы правильно начать выходной.
• Сделай это игрой . Сделайте свое утро рутиной, как игру Саймона Сэйса с физическими упражнениями. «Саймон говорит, сделай 5 прыжков, а потом надень обувь!» Это поможет вашему ребенку сосредоточиться на поставленной задаче, получая при этом удовольствие и готовя свой мозг к обучению. Это также может помочь уменьшить утренний стресс, включив в него игры.

Выполняя утром от 15 минут до часа физических упражнений, ваш ребенок может стать более здоровым, сосредоточенным, уверенным и готовым к важному учебному дню. Это может даже помочь вам самому в рутине!

Знаете ли вы, что Core Building также может помочь вашим детям в учебе? Узнайте больше о преимуществах укрепления корпуса »

Как установить для детей утренний распорядок дня, который действительно работает

Вы знаете самый простой способ избавиться от стресса , связанного с воспитанием детей?

Найдите одну ситуацию, которая постоянно вызывает трение, и выясните, как сделать ее более плавной.

Вот и все. Остальные просто последуют этому примеру.

Для нас это было утро.

Заставить всю семью одеться, накормить и выйти за дверь до восхода солнца легко может стать рецептом катастрофы (или, по крайней мере, пары-тройки краха!). И у меня двое детей младше 3 лет, которые уходят. в две разные школы в 30 минутах от нашего дома.

Поверьте мне, у нас есть своя доля утренних срывов, но я потратил некоторое время, действительно работая над утренним распорядком для наших детей и настраивая всю семью на начало дня, полного света и счастья, а не нытья и страданий.

Эти вещи действительно хорошо сработали для нашей семьи, и, надеюсь, они помогут вам начать свой день на правильном пути.

Примечание редактора: В основе позитивного воспитания лежит поиск простых беспроигрышных решений, казалось бы, сложных проблем. Нажмите здесь, чтобы записаться на БЕСПЛАТНЫЙ мини-курс Как быть позитивным родителем .

1. Убедитесь, что все высыпаются.

Хорошо, прежде чем мы даже начнем изучать утренний распорядок для детей, нам нужно обратиться к слону в комнате.Это кажется очевидным, и мы все слышали это раньше, но важность сна трудно переоценить.

Высыпаются ли ваши дети?

Вот удобная таблица, в которой показано, сколько сна детям нужно в зависимости от их возраста. Вы можете определить подходящее время отхода ко сну для ребенка, вычтя количество часов из времени, которое вам нужно разбудить, чтобы вовремя выйти за дверь.

Итак, двухлетнему ребенку, которому нужно встать до 7 утра, он должен лечь в постель к 19 часам.

Если у вас есть малыши, которые отказываются спать, ознакомьтесь с этими удобными руководствами —

2. Подготовьтесь накануне вечером.

Теперь, когда все высыпаются, следующий шаг — попытаться свести к минимуму количество обязанностей, которые у каждого есть по утрам.

• Приготовьте завтрак вечером до 900.10. Я удивлен, что многие родители этого не делают! Вот несколько замечательных ресурсов для начала —
• Пакетные обеды. Вы пробовали бенто боксы? Маленькие дети любят их, и они делают вещи интересными, не говоря уже о том, что их относительно легко исправить. На pinterest есть масса простых идей, и один из моих любимых сайтов с идеями для обеда — Weelicious.
• Выбери одежду. Пусть ваш ребенок сам выбирает себе одежду накануне вечером или оставит набор подходящей школьной одежды для своего уровня, чтобы он мог быстро выбрать свой наряд утром. Вовлечение ребенка в процесс принятия решений — отличный способ дать ему немного контроля над своим утренним распорядком.
• Назначьте коробку / крючок / полку для всех школьных принадлежностей , чтобы вам не приходилось каждое утро искать рюкзаки, обувь, ланч-боксы и т. Д. Совет: также выделите место для портфеля / ключей / кошелька / телефона.

3. Вставайте раньше своих детей.

Если вы установите будильник хотя бы на 15–30 минут до того, как ваши дети проснутся, установление утреннего распорядка для детей станет намного проще, и вы настроите всю семью на успешное утро. В идеале вы будете вымыты, одеты, собраны на день и, что самое главное, НАХОДИТЕСЬ НА КАФЕИНИРОВАНИИ!

Взрослые, как и дети, получают пользу от обычного распорядка.Подумайте о создании утреннего ритуала, который поможет вам, , начать день задолго до того, как ваши дети проснутся.

В нашем доме мы заходим так далеко, что загружаем все наши вещи в машину еще до того, как поднимем детей, чтобы не искать наш портфель или сумочку в последнюю минуту, а также пытаемся загрузить детей .

Трудно побудить ваших детей заранее подготовиться или хранить все свои вещи в специально отведенном месте, если вы, , проводите каждое утро, крича «, где мой телефон? »супруге.

4. Составьте график утреннего распорядка.

Если у вас есть дети младшего возраста, используйте в утреннем расписании картинки вместо слов и укажите все, что нужно сделать, например:

• Чистящие зубы
• Расчесывание волос
• Умывание лица
• Одежда
• Завтракает
• Обуви
• Похвальный рюкзак / ланч-бокс
• Выходи за дверь

После того, как вы выбрали утренний распорядок для детей, пройдите все шаги вместе с ними , рассказывая о каждом шаге в течение вашего утра.Это поможет вам распознать любые сбои или, возможно, необходимость изменить порядок некоторых шагов.

Во время утреннего распорядка поощряйте ребенка брать на себя эти задачи и старайтесь не делать все за них. Возможно, в краткосрочной перспективе будет быстрее надеть за них штаны, но вы просто внесете свой вклад в борьбу за власть, за которую вы со временем заплатите и разочарование в будущем.

Любой самодостаточный ребенок, который может завязать обувь, одеться или раздеться сам, отражает в своей радости и чувстве достижения образ человеческого достоинства, которое проистекает из чувства независимости.
— Мария Монтессори

Вот несколько отличных ресурсов для создания утреннего распорядка в духе Монтессори для детей —

5. Используйте подход «Когда… Тогда».

Один из моих любимых инструментов воспитания — подход «когда… тогда», описанный Эми Маккриди из компании Positive Parenting Solutions.

Программа «Когда-то» — это инструмент, который поможет вашим детям сохранять мотивацию делать все по утрам — даже такие «неприятные» вещи, как чистка зубов и одевание.Он структурирует ваше утро таким образом, чтобы все не очень веселые задачи были выполнены до самой желанной части утра, такой как завтрак (или утреннее время для игр, просмотр телевизора и т. Д.).

Определите одно, что вашему ребенку нравится в утреннее время, и сделайте это в зависимости от того, что он делает с остальными делами из своего утреннего контрольного списка. Например, «, когда вы одеваетесь, чистите зубы и заправляете постель, затем , мы завтракаем».

Подход «когда… тогда» творит чудеса в нашем доме.Это здорово, потому что у ребенка нет других вариантов. Вы подходите к этому с мыслью, что в любом случае для вас это не имеет значения.

Если они хотят позавтракать, они должны сделать это в первую очередь, а если они не захотят этого, то они пострадают от естественных последствий голода и, вероятно, не примут того же решения в следующий раз.

Просто убедитесь, что выбрали что-нибудь, где вы можете оставаться твердыми и не прогибаться, иначе вы сделаете «когда… тогда» бесполезным.

6. Сохраняйте спокойствие и связь.

Ваши дети могут почувствовать, когда вы торопитесь и в ярости, они будут замедляться и сопротивляться. Если вы следуете всем приведенным выше советам, не следует торопить с , но все может произойти в последнюю минуту.

Когда вы чувствуете себя измотанным, встаньте на один уровень со своим ребенком и объясните ему, почему вам нужна его помощь в этот момент, и дайте ему задание взять на себя ответственность.

Дети, как правило, повторяют ваши действия и тон, поэтому, если вы обнаружите, что часто кричите по утрам или проявляете разочарование физически (указывая, пыхтя и т. Д.)), постарайтесь по-настоящему сосредоточиться на своем отношении и говорить спокойным голосом.

Одна уловка, которую мы нашли особенно полезной, — это почти шепотом, когда вы чувствуете, что разочарованы. Это поможет вам не забывать говорить спокойным голосом, а не повышать голос или кричать.

Подготовиться и вывести всех за дверь утром — задача для всей семьи, и все члены семьи должны внести свой вклад в это усилие.

Вот несколько отличных ресурсов, чтобы выйти за дверь, не прибегая к кричащим спичкам —

7.Сделайте выходные особенными.

Хорошая идея — не слишком сильно отклоняться от рутины по выходным. Пожалуйста, убедитесь, что ваши дети высыпаются, но вы можете наслаждаться более расслабленным ритмом, приготовив специальный завтрак или уделив время рассказам, прежде чем выполнять обычную рутину, такую ​​как чистка зубов и прическа. Вы даже можете начать особую традицию выходных, например, блины или семейный просмотр мультфильмов.

В нашем доме мы всегда ходим на фермерский рынок в субботу утром, и даже наш маленький ребенок с нетерпением ждет этого особенного утра, которое бывает только раз в неделю.Она всегда с энтузиазмом выбирает себе одежду (обычно плащ и ботинки в Орегоне) и придумывает все вкусные вещи, которые мы найдем на рынке.

У каждого члена семьи есть особое угощение, которого мы с нетерпением ждем: годовалый ребенок ест ягоды на свой вес, малыш получает палочку меда или свежую выпечку, а взрослые получают местный свежезаваренный эспрессо. Вся семья с нетерпением ждет этого утра, поэтому у всех нас есть мотивация встать, выйти за дверь и начать наши выходные, чувствуя себя энергичными и взволнованными, чтобы провести время вместе всей семьей.

Попытка установить для детей утренний распорядок дня, который на самом деле работает , вначале может показаться трудоемким, но легкость, с которой (большая часть) нашего утреннего потока в наши дни, оправдала эти усилия.

Вместо того, чтобы быть самым напряженным временем дня, наше утро теперь намного спокойнее и задает темп для прекрасного дня впереди.

Чего еще можно желать от жизни? 🙂

Нравится эта статья? Получайте других точно так же раз в неделю прямо в свой почтовый ящик.Нажмите здесь, чтобы присоединиться к нам … мы даже поможем вам начать с нашего БЕСПЛАТНОГО мини-курса Как быть позитивным родителем .

2-минутный план действий для хороших родителей

Вот наши быстрые вопросы для размышления на сегодня —

• Есть ли у вас утренний распорядок для детей? Это действительно работает для вас? Не могли бы вы воспользоваться его настройкой или распечатать утренний распорядок дня, чтобы внедрить его вместе со своей семьей?
• Есть ли что-то, что вы втиснули в свой утренний распорядок, что можно было бы сделать накануне вечером (например,, выбираете одежду или одежду вашего ребенка, частично или полностью готовите завтрак / обед на следующий день, собираете рюкзаки / портфель и т. д.)?
• Даете ли вы себе достаточно времени, чтобы полностью проснуться (и спокойно выпить столь необходимую чашку кофе!) До того, как дети проснутся?

Конечно, как всегда, нет правильных или неправильных ответов. Цель этих вопросов — просто помочь вам понять, где вы находитесь и что можно изменить, чтобы утро стало прекрасным временем дня для вас и всей вашей семьи!

Долгосрочный план действий

Изучите режим сна в своей семье и убедитесь, что все члены спят достаточное количество времени.Если нет, скорректируйте свои обязанности и действия, чтобы все ложились спать вовремя. Через несколько недель, когда вы выспитесь, оглянитесь и посмотрите, заметили ли вы, что утренний распорядок с детьми стал проще.

Проведите некоторое время всей семьей, обсуждая важность совместной работы, чтобы утром вывести всех за дверь в радостном настроении. Заручитесь поддержкой всех членов семьи при создании своего утреннего расписания, а затем регулярно обращайтесь к нему. Затем вместе составьте план веселого «выходного» утра на выходные, которого все будут с нетерпением ждать.

Как занятые родители могут найти время для упражнений

Многие читатели «Сегодня» писали нам о том, как трудно найти время в своей беспокойной жизни, чтобы привести себя в форму, не говоря уже о том, чтобы подготовиться к марафону. Поэтому в рамках нашей специальной серии «Сегодня пробегает марафон» мы попросили Стейси Деброфф, основательницу Mom Central, веб-сайта для матерей, и автора «Книги для мам: 4278 советов для мам», поделитесь некоторыми из ее советов для занятых родителей, которые хотят поработать на тренировках, не чувствуя себя виноватыми за то, что они не проводят все свое время со своими детьми.Больше никаких оправданий!

Все мы, родители, чувствуем, что у нас не хватает времени на физические упражнения. Вне зависимости от того, устали ли мы заботиться о новорожденном, гоняемся за малышами, бесконечно водим машину или занимаемся полем для детей школьного возраста, день может закончиться без каких-либо упражнений. Кроме того, мы чувствуем себя виноватыми, отводя время от детей, чтобы провести структурированную тренировку.

В нашей загруженной жизни вам нужно каждую неделю выделять время для физических упражнений, потому что этого никогда не произойдет, если оставить на волю случая! Тренировка дает вам больше энергии, помогает похудеть, улучшает кровообращение и настроение, тонизирует мышцы и делает вас более здоровым.Вы в долгу перед собой и своей семьей, чтобы оставаться как можно более здоровым. Даже 10-минутные интервалы имеют значение, и вовлечение ваших детей и партнера в действие значительно упрощает процесс. Вот несколько советов, которые помогут вам найти время и вывести физическую форму на задний план: 21 главный совет для быстрого старта фитнеса

1. Воспользуйтесь возможностью вздремнуть с прогулочной коляской. Нет ничего лучше, чем быстрая пробежка или быстрая ходьба с прогулочной коляской, в то время как ваш ребенок или малыш отправляется спать поздно утром или днем.Большие колеса прогулочной коляски обеспечивают меньшее сопротивление, облегчая толкание коляски и уменьшая нагрузку на запястья и плечи. Кроме того, вы можете заняться кардио, пока ваш ребенок находится на свежем воздухе. Даже если ваш ребенок рано просыпается после сна, прогулка до дома сама по себе становится занятием. Ограничьте бег или быструю ходьбу до 45 минут, чтобы избежать напряжения плеч при толчке коляски.

2. Возьмите напарника по тренировке. Нет ничего лучше, чем друг позвонит вам и скажет, давай пробежимся или встретимся в спортзале на этом уроке после того, как бросили детей в школу.Вы даже можете пожертвовать присмотром за детьми, чтобы уделять время тренировкам друг друга.

3. Совместите игру и упражнения. Обруч для стрельбы. Пинайте футбольный мяч. Катайтесь на велосипеде с детьми или устраивайте гонки, чтобы узнать, кто быстрее всех пересечет двор. Или бегайте трусцой, пока ваши дети катаются на велосипедах или трайках. На детской площадке не сидите и смотрите, как играют дети. Присоединяйся! Или бегайте по окрестностям, чтобы побегать трусцой, всегда держа детей в поле зрения.

4.Танцуйте с фунтами прочь. Танцы — это потрясающее упражнение со встроенными функциями сжигания калорий и кардиотренировок. Включите любимую танцевальную музыку, позовите детей и начните вечеринку в стиле рок или буги-вуги в семейной комнате. Или вам нужно вдохновение: возьмите напрокат танцевальное видео и посмотрите его для вдохновения.

5. Имейте семейный фитнес для борьбы с ожирением. Также в связи с ростом ожирения среди наших детей и сокращением программ физического воспитания фитнес для семьи стал приоритетом. Вместе выгуливайте собаку.Найдите семейное хобби, включающее физические упражнения: от пеших прогулок до езды на велосипеде, от тенниса до лыжного спорта. Затем это может стать центром совместных мероприятий на выходных или мест для семейного отдыха. 6. Занимайтесь спортом всей семьей. Постарайтесь сделать совместные упражнения частью своей семейной жизни. Придумайте физические упражнения, которыми ваша семья любит заниматься вместе, будь то пешие прогулки, катание на лыжах, катание на велосипеде, катание на роликах, каноэ, каякинг, скалолазание, плавание, катание на коньках, игра в гольф или теннис, катание на коньках или даже прогулки по коридорам близлежащих мест. научный, детский или художественный музей.Присоединитесь к общественному центру или тренажерному залу, где вся семья может плавать, заниматься спортом или посещать разные занятия, будь то местный центр отдыха, YMCA или еврейский общинный центр, где вариантов много.

7. Обратитесь в библиотеку. Библиотеки теперь содержат всевозможные видеоролики с упражнениями: проверяйте пару раз в неделю, чтобы разнообразить свой распорядок тренировок дома и сохранить интерес.

8. Начните свидание с фитнеса вместе. Покатайтесь на беговой дорожке, совершите длительную прогулку или пробежку, поиграйте в теннис, покатайтесь на велосипеде: сделайте со своим партнером то, что вы можете сделать, что развивайтесь вместе с упражнениями для вас обоих.

9. Согласуйте с партнером время тренировок. По очереди наблюдайте за детьми по выходным, чтобы выделить время для тренировок для вас обоих. 10. Найдите спортзал с прекрасным дневным уходом. Спросите, в каком молодом возрасте они берут детей, совершите поездку по объектам и ищите практических консультантов, а не DVD, которые идут без перерыва в течение часа, когда вы тренируетесь. Спросите о блоках дневного ухода, так как многие тренажерные залы предлагают пакеты, которые включают оплату за сидячие места со скидкой. Поскольку большинство детских садов в тренажерном зале занимают у детей только до двух часов, выберите комбинацию из 30 минут кардио и силовых тренировок, дайте время остыть, потянуться и принять душ, прежде чем забирать детей.Так вы почувствуете себя полностью отдохнувшим и готовым к работе.

11. Совмещайте дела и упражнения. Катайтесь на велосипеде с ребенком, везите ребенка в повозку, кладите его в багажник или ходите пешком в места, которые вам нужно. Не кружите, чтобы найти ближайшее место для парковки в торговом центре: ходьба считается упражнением! Вместо того, чтобы устраивать свидания с другом за обедом, займитесь спортом вместе. Это сэкономит деньги и калории, а также позволит проводить время вместе.

12. Утренний старт. Просыпаясь утром на несколько минут раньше, вы можете спокойно потренироваться, прежде чем дети проснутся. Если вы обычно не встаете рано, начните с DVD-диска о йоге, чтобы медленно разбудить вас и зарядить ваше тело энергией. Начните водить своих детей в школу. Это отличный способ утром на несколько минут начать движение и при этом провести время со своими детьми!

13. Используйте время на телевидении и по телефону. Если у вас есть любимое телешоу, которое вы смотрите регулярно, или если вы смотрите фильм с детьми, не сидите во время него на диване.Позы для йоги, подъем ног, приседания, отжимания или растяжка также позволяют экономить время на упражнения. Говорить по телефону? Воспользуйтесь временем, чтобы потянуться!

14. Сделайте работу по дому в счет. Включите упражнения в повседневную работу: вставайте на цыпочки, готовя ужин, или приседайте, складывая белье.

15. Работающие родители: физические упражнения во время обеда или в дороге . Запишитесь в тренажерный зал рядом с работой и займитесь спортом во время обеда или используйте обеденное время для прогулки или бега.Даже 20-минутное плавание может дать вам заряд бодрости и подготовить к остатку рабочего дня! Путешествие по работе: возьмите с собой кроссовки и шорты и утром первым делом отправляйтесь в тренажерный зал отеля. 16. Занимайтесь вместе с детьми. Запишитесь в класс со своим ребенком: я поступила так, как неделя за неделей мне скучно сидела в коридоре перед классом карате моих детей. Мои дети подумали, что это был бунт, когда я присоединился к классу с разрешения главного инструктора, особенно учитывая мои жалкие удары руками и ногами вначале! Но четыре года спустя мои дети подбадривали меня, когда я вместе с ними заработал коричневый пояс! Итак, от тенниса до йоги записывайтесь вместе. 17. Запишитесь на занятия «мама и я» для молодых мам. Эти классы позволят вам заниматься вместе с ребенком, а также познакомят вас с другими молодыми мамами, которые могут стать партнерами по тренировкам, когда ваши дети станут старше.

18. Обратитесь за помощью к тренеру. Вы даже можете разделить тренировку с другом. Час упражнений под руководством физического тренера действительно может дать толчок силовым и кардиотренировкам. Даже несколько тренировок могут подтолкнуть вас к более структурированной тренировочной программе.

19. Садоводство имеет значение. Выйдите, выкопайте сорняки, посадите осенние растения и начните сгребать ранние листья: все упражняйтесь, пока вы даже не обращаете внимания. Садоводство включает в себя сидение на корточках, подъем, копание, сгибание и переноску мусорных мешков со двора. 20. Сделайте один подарок, связанный с упражнениями, на дни рождения и праздники. От новой летучей мыши или велосипеда для вашего ребенка до трех занятий с тренером для вашего супруга — получение одного подарка, связанного с физическими упражнениями, является прекрасной семейной традицией и подчеркивает важность, которую ваша семья придает поддержанию формы и здоровья.