Stretch это: польза от занятий и противопоказания

CORE & STRETCH групповые занятия

 

    CORE & STRETCH (коре стретч) — программа для развития гибкости, при этом используется эффективная система статических упражнений.

    CORE & STRETCH  — это тренировочная программа, сочетающая в себе комплекс упражнений, направленный на укрепление мышц брюшного пресса, мышц спины, а также на развитие гибкости, эластичности мышц, связок и суставов растяжку. Она включает в себя элементы йоги, стретчинга и пилатеса и направлена на развитие всех мышечных групп. Простые и эффективные упражнения помогают укрепить мышцы, придать подвижность суставам и развить необходимую гибкость.

    Несмотря на спокойный темп тренировки, CORE & STRETCH активно сжигает калории и борется с целлюлитом, так что в качестве бонуса вы получите стройное и подтянутое тело, развитую мускулатуру без излишнего рельефа.

   

    Кому подходит CORE & STRETCH

​

    CORE & STRETCH рекомендуется всем тем, кому противопоказаны высокие аэробные и силовые нагрузки и идеально подходит для женщин среднего и старшего возраста, для восстановления физической формы после долгого перерыва.

Эти занятия не изматывают, но дают хорошую, сбалансированную нагрузку, сводя к минимуму риск получить травму. Упражнения учат быть внимательным к своему телу и помогают расслабиться после напряжённого трудового дня.

    Противопоказаниями для Core & Stretch являются беременность, варикозное расширение вен и травмы позвоночника.

 

    Как проходят тренировки

 

    Занятия CORE &  STRETCH чередуют растяжку и напряжение мышц, вызывая приток крови к мышцам. Это делает мышцы более эластичными, снимает зажимы и развивает гибкость. Тренировка представляет своеобразную смесь из танцевальных движений и статических упражнений. Все элементы выполняются без рывков и чрезмерных усилий. Спокойное дыхание, постепенное и осторожное растягивание мышц помогают восстановить правильное кровообращение и предотвратить неприятности, связанные с большими нагрузками.

​

    Тренировки CORE & STRETCH:

​

• повышают эластичность мышц и подвижность суставов,

• улучшают кровообращение,

• снимают мышечные зажимы,

• формируют красивый рельеф тела,

• улучшают осанку,

• сжигают подкожный жир,

• развивают силовую выносливость.

​

ABS+STRETCH — 9 залов

Мечтая о красивой фигуре, современные девушки используют различные методики: диеты, жиросжигающие программы, дни разгрузки. Но избавиться от «боков» и прокачать мышцы брюшного пресса (часто распространенные проблемные зоны) не так-то просто. С этими задачами отлично справляется силовая тренировка abs stretch.

 

Программа поможет приобрести красивый пресс, подтянуть живот, прокачать мышцы спины, улучшить гибкость.

 

Результаты, которые вы заметите уже после первых регулярных тренировок: 

• жировые отложения начнут сгорать;
• целлюлит станет заметно меньше;
• укрепится пресс;
• объемы в талии уменьшатся в размерах;
• масса тела станет значительно ниже.

 

Что такое abs stretch в фитнесе?

Это силовая фитнес-тренировка, где работают мышцы живота, есть упражнения и на ягодицы, спину, а также растяжка основных групп мышц. Как известно, чтобы добиться красивого и здорового тела, нужно комбинировать разнообразные физические упражнения. Занятие абс стрейч дает возможность задействовать разные части тела и добиться желаемого результата — красивой подтянутой фигуры.

 

Такие тренировки рекомендованы людям, чей образ жизни протекает большую часть времени в сидячем положении. Занятия позволяют снять напряжение со спины и выровнять осанку. В комплексе упражнений чередуются интенсивные нагрузки на живот и спину с растяжкой и расслаблением, и восстановлением дыхания. Такие смены подходов помогают добиться эффективного результата и снизить физическую усталость от тренировок. Растяжка мышц позволяет закрепить полученный результат от интенсивной части тренировки.

 

Иногда задействуется дополнительное оборудование: фитболы, резиновые амортизаторы, гантели, боди бары и другие утяжелители. 

 

Фитнес упражнения абс+стрейч позволяют добиться прямой осанки, плоского живота, избавиться от лишнего веса и получить прекрасное настроение. 

 

Как проходит abs stretch тренировка?

Посетители занятий тренируются под ритмичную музыку, благодаря чему вы заряжаетесь позитивной энергией на целый день. Некоторые упражнения выполняются на коврике с использованием дополнительного инвентаря или без него. Одежду для занятий выбирайте удобную, которая не будет сковывать движения. На ноги можно надеть кроссовки, иногда можно заниматься в носках (в блоке по растяжке). Занятия длятся 60 минут.

 

Составляются тренировки по привычной схеме: сначала идет разминка — подготовка мышц и суставов к интенсивной нагрузке, далее — основная часть, закрепляет урок растяжка.

 

Упражнения сочетают в себе комбинации подходов: силовая часть и stretch занятия. Такое воздействие очень эффективно, в результате чего исчезает сутулость и напряжение, укрепляется мышечный корсет, формируется красивый пресс, улучшается гибкость и подвижность суставов, развивается выносливость всего организма, а вы становитесь уверенней в себе. 

 

Если говорить про часть стретчинга, на тренировках используются элементы из йоги, пилатеса, классической растяжки. То есть, вместо отдельных занятий по этим дисциплинам, можно записаться на наш курс, и получить тренировку в грамотном сочетании.

Из чего состоит комплекс

Упражнения можно условно разделить на 4 группы, которые укрепляют верхние, нижние и косые мышцы пресса:

• ноги остаются в неподвижном состоянии, работает корпус;
• работают ноги, корпус неподвижен;
• корпус и ноги работают перекрестно;
• корпус и ноги работают одновременно.

 

Также в программу могут быть включены упражнения на мышцы спины.

Специалисты сходятся во мнении, что именно такая комбинация силовой тренировки лучше всего помогает сформировать красивое тело и осанку.

 

Эффективность и польза

Абс стрейч дает многое. В первую очередь, это подтянутое красивое тело, ровная спина, пластика и гибкость. А также, занимаясь регулярно, вы сможете нормализовать дыхательную и сердечно-сосудистую системы, активизировать кровообращение, попрощаться со стрессом и нервным напряжением, улучшить координацию движений и укрепить все группы мышц.

 

После занятий абс стрейч нет болевых ощущений в мышцах.

Методика и нагрузка программы рассчитаны на среднюю и высокую интенсивность тренировок. Заниматься ABS+Stretch может любой желающий, даже без специальной физической подготовки. Однако новичкам следует прислушиваться к советам опытного тренера и обязательно слушать свое тело и увеличивать нагрузку постепенно, без резких скачков.

Преимущества фитнес стрейча

Направленность занятий имеет продуманную структуру: мышечные волокна и связки растягиваются без риска травмирования. После занятий не появляется усталости. А благодаря комбинации нагрузок различного типа вместо утомления ощущается прилив бодрости и энергии. Это самые главные преимущества программы стрейч фитнеса. 

 

Школа танца в Москве «9 залов» приглашает на занятия по абс стрейч всех, кто хочет сделать свою фигуру стройной, подтянутой, избавиться от лишних сантиметров, получить прекрасное самочувствие и подтянуть мышцы!

Strong & Stretch — занятия в фитнес-клубе Территория Фитнеса

Сайт
для членов
клуба

Мы работаем над созданием личного кабинета
для членов наших клубов, в котором они смогут
управлять своими картами, оплачивать услуги,
замораживать карту и т. д.

А пока можно адаптировать содержание текущего
сайта под члена клуба:

• узнавай о важных событиях в жизни клуба
  с главной страницы;

• настрой расписание под свой клуб.

Ваше мнение

Мы всегда рады получить обратную связь

Предложение

Жалоба

Заморозка

Вы можете заморозить карту, перейдя по ссылке

Заморозить карту

Жалоба

Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.

1. Перед тем как отправить предложение или жалобу
   заполните все поля формы.

2. Опишите максимально подробно сложившуюся
   ситуацию.

Заморозить
карту

Хотите воспользоваться услугой заморозки карты?
Оставьте свои контактные данные, укажите номер
клубной карты (указан на лицевой стороне) и срок заморозки.

Наши менеджеры свяжутся с вами для подтверждения
действия в ближайшее время.

Предложение

Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие

сроки.

1. Перед тем как отправить предложение или жалобу
   заполните все поля формы.

2. Опишите максимально подробно сложившуюся
   ситуацию.

ABT+Stretch

Настоящим я даю свое согласие на обработку ООО «Фиттс», 123181, г. Москва, ул. Исаковского, д. 2, корп. 1 (далее по тексту — «Компания») моих персональных данных и подтверждаю, что давая такое согласие, я действую своей волей и в своем интересе. Согласие распространяется на информацию, вводимую в полях регистрации данного сайта Компании (имя, фамилия, e-mail, номер телефон). Согласие на обработку персональных данных дается мною на основании Федерального закона от 27.07.2006 № 152-ФЗ «О персональных данных» в целях получения услуг, оказываемых Компанией.

Настоящим подтверждаю, что ознакомлен с целями обработки своих персональных данных, обработка персональных данных будет осуществляться, в том числе в целях:

• исполнения Договора;
• направления на электронную почту, мобильный телефон и размещения в личном кабинете Члена Клуба уведомлений и иной информации;
• предложения Члену Клуба новых услуг, предоставляемых Компанией;
• проведения опросов, анкетирования, рекламных и маркетинговых исследований в отношении услуг, предоставляемых Компанией и Партнерами.

Обработка персональных данных осуществляется Компанией следующими способами: обработка персональных данных с использованием средств автоматизации, обработка персональных данных без использования средств автоматизации (неавтоматизированная обработка). При обработке персональных данных Компания не ограничена в применении способов их обработки. Согласие предоставляется на осуществление любых действий в отношении персональных данных, которые необходимы для достижения вышеуказанных целей, включая без ограничения: сбор, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), использование, распространение (в том числе передача), обезличивание, блокирование, уничтожение, а также осуществление любых иных действий с персональными данными в соответствии с действующим законодательством. Настоящим я признаю и подтверждаю, что в случае необходимости предоставления персональных данных для достижения указанных выше целей третьему лицу, а равно как при привлечении третьих лиц к оказанию услуг в указанных целях, передаче Компанией принадлежащих ей функций и полномочий иному лицу, Компания вправе в необходимом объеме раскрывать для совершения вышеуказанных действий информацию обо мне лично таким третьим лицам, их агентам и иным уполномоченным ими лицам, а также предоставлять таким лицам соответствующие документы, содержащие такую информацию. Также настоящим признаю и подтверждаю, что настоящее согласие считается данным мною любым третьим лицам, указанным выше, с учетом соответствующих изменений, и любые такие третьи лица имеют право на обработку персональных данных на основании настоящего согласия. Настоящее согласие дается мною бессрочно, но может быть отозвано посредством направления мною письменного уведомления Компании не менее чем за 1 (один) месяц до момента отзыва согласия. При этом, настоящим Компания информирует Клиента о том, что Компания вправе продолжить обработку персональных данных без согласия Клиента в целях исполнения Договора.

Что за ткань стрейч, особенности и применение

Стрейч: безупречная посадка и свобода движений

Одной из основных проблем при пошиве одежды является ее хорошая посадка на фигуру. Это достигается особыми выкройками, подгонкой на примерке, особой техникой шитья. Однако существует группа материалов, которые не требуют таких сложных операций. Это разнообразная ткань стрейч, которая обладает способностью растягиваться, хорошо облегает и при этом не стесняет движений. Она может носить название коттон стрейч, кожа стрейч, габардин стрейч, велюр стрейч и т.п. Приставка «stretch» означает не какой-то особый материал, а его свойство изменять размер. Его сырье и фактура могут быть разными, при этом в нем присутствуют волокна, которые обеспечивают растяжимость.

Содержание статьи

Stretch – что за ткань?

Чтобы материал был растягивающимся, в него вводят волокна, которые могут носить название лайкра, спандекс или эластан. Все эти названия торговых марок относятся фактически к одному виду полимера — полиуретановому волокну, впервые полученному концерном «Дюпон». Его доля в общем составе может составлять от 2% до 30%. В первом случае материал, как правило, натуральный, приобретает не столько растяжимость, сколько устойчивость к деформации, примером чему может служить стрейч кулир. Полотна с высоким содержанием эластана хорошо тянутся, но по своим свойствам близки к синтетике, даже если и содержат хлопковые волокна. Полиуретановые нити могут добавляться только к утку или к основе. В этом случае получается материал монострейч, который растягивается только в одном направлении (в ширину, реже в длину). Если эластан входит и в уточные, и в основные нити, то полотно растягивается в двух направлениях и носит название бистрейч.

Присутствие эластана (лайкры) придает ткани стрейч такие свойства:

• растяжимость, позволяющую шить вещи с плотным облеганием на любую фигуру и не стесняющие движений;
• прочность и износостойкость, связанную с присутствием нитей синтетики;
• формоустойчивость, которая обусловлена способностью полиуретановых нитей к сокращению.

Если основное сырье является природным, а доля эластана не превышает 5%, то такой материал он будет отличаться гигроскопичностью, способностью к воздухообмену и терморегуляции. Более высокий процент полиуретана ухудшает эти показатели, но делает полотно более растяжимым. Что же касается недостатков, то стрейч ткань, особенно с высоким содержанием коттона, имеет склонность к усадке, что, впрочем, часто компенсируется ее способностью тянуться.

Разновидности и области применения

Название, которое носит стрейчевый материал, определяется преобладающим составом его волокон, а также фактурой полотна. Наиболее распространенными разновидностями являются:

1. Текстиль из природного сырья, в первую очередь, стрейч коттон, а также стрейч лен и стрейч шерсть. Популярная ткань стрейч коттон может иметь разную толщину и степень эластичности, она обладает всеми преимуществами натурального хлопка, но при этом еще и более прочна.
2. Шелк стрейч, который обычно содержит не только шелковые, но и вискозные нити.
3. Джинса стрейч — деним с добавкой эластана;
4. Габардин стрейч — плотная растягивающаяся ткань с диагональным рубчиком;
5. Группа эластичных нарядных материалов, воспроизводящая традиционные. К ним относятся ворсовый стрейч велюр, растягивающийся блестящий атлас, узорный жаккард и т.п.
6. Кожа стрейч, которая может быть как искусственной, так и природной. В первом случае ее лицевая поверхность представляет собой полимерный слой, имитирующий кожу. Натуральная кожа стрейч представляется собой тонкий слой натуральной кожи или замши, дублированный растяжимой хлопковой изнанкой.

Растягивающийся текстиль находит самое широкое применение. Хлопок стрейч используется для белья, повседневной и спортивной одежды. Шелк с эластаном применяют для нарядных туалетов и элитного белья. Джинса и габардин стрейч являются распространенными материалами для шитья брюк, юбок, костюмов.

Пожалуй, в любом гардеробе присутствуют трикотажные изделия из полиамида или полиэстера с лайкрой. Такой трикотаж, часто с добавкой вискозы, применяют для разнообразной одежды, купальных костюмов, лосин, гольфов, топов и т.п. Очень востребованными для изготовления нарядных платьев, блузок, юбок являются растягивающиеся атлас, велюр, кружево, жаккард. Из них также шьют костюмы для сцены, танцевальных и спортивных соревнований. Чаще всего такие ткани являются полностью синтетическими. Это снижает их цену, увеличивает износостойкость и позволяет применить декоративные эффекты на поверхности. Особую группу составляют прозрачные материалы, которые используют для производства колготок и декоративных прозрачных сеток.

Разнообразные растягивающиеся материалы в настоящее время широко используются в гардеробе лиц любого возраста. Однако, выбирая себе такую обновку, следует помнить, что она имеет свойство подчеркивать все недостатки телосложения. К тому же присутствие в луке более одной облегающей вещи (если речь не идет о сценическом образе) считается вульгарным даже для стройной женщины.

Правила ухода

Чтобы нити эластана сохраняли свою упругость, стирку нужно производить в щадящем режиме и при температуре не более 30 градусов. Сушить изделия нужно вдали от источников тепла и солнечных лучей. Гладить вещи с лайкрой нежелательно, в крайнем случае, это делают в режиме «Синтетика», не растягивая и не применяя отпаривание.

Как сшить стрейчевую, трикотажную ткань

Фитнес центр «Здоровье» — Mind&Body

Вы часто вспоминаете пословицу «В здоровом теле — здоровый дух»? С мягким, но эффективным комплексом занятий Mind&Body на развитие мышечной активности, подвижности суставов, осанки, гибкости, растяжки — гармония тела и разума станут вашим абсолютным преимуществом на пути к успеху в любых начинаниях.

Mind&Body включает в себя такие занятия, как йога, «Практика здоровья», pilates и stretch. Это особая философия, осознанное отношение к возможностям собственного организма. Занятия абсолютно безопасны и идеально подходят для людей любого возраста и уровня физической подготовки.

• Йога — психофизическаяпрактика, проверенная тысячелетиями, которая оказывает значительное влияние на весь организм: улучшает работу внутренних органов, укрепляет мышцы и связочный аппарат, вытягивает позвоночник. А благодаря приходящему умению расслабляться и концентрировать внимание человек обретает душевное спокойствие, уверенность в себе и желание творческой реализации.
  На терапевтической йоге ученики пользуются стульчиками, чтобы было легче. Из оборудования, рядом с ковриками занимающиеся готовят специальные ремни и кирпичи.
  В ФЦ «Здоровье» это направление является одним из самых любимых и востребованных среди клиентов.
• Pilates – это одна из методик фитнеса, направленная на все части тела с концентрацией на дыхании, которая подходит даже беременным женщинам и тем, кто восстанавливается после травм позвоночника. Pilatesс использованием дополнительного оборудования — мячей, изотонических колец и балансировочных подушек — научит вас контролировать тело и правильно активировать мышцы. Вы почувствуете, как улучшится работа внутренних органов, укрепится пресс, снизится стресс.
  Во время занятия достигаются идеальный баланс между нагрузкой и релаксацией, красивый рельеф мышц, гибкость суставов и безупречная осанка.
•  «Практика здоровья»  Это синтез йоги и метода Pilates, включающий в себя дыхательную гимнастику, а значит — гибкий позвоночник, укрепление мышц всего тела, улучшение работы внутренних органов.
• Stretch — это особый вид аэробики, направленный главным образом на растяжку мышц тела, развитие гибкости и эластичности. Заниматься stretch можно в любом возрасте, независимо от имеющегося уровня подготовки.
  
• Постуральная гимнастика для спины — это новое слово направления Body&Mind. Занятия построены с учетом физиологических особенностей организма, задействуют различные группы мышц, возвращая им природную функциональность. В результате улучшается осанка и работа внутренних органов, уходят боли, связанные с перенапряжением мышц, формируется физическая и психологическая гармония, что является залогом прекрасного самочувствия.
  
• Дыхательная и суставная гимнастика — это определенная последовательность дыхательных и физических упражнений, направленных на разогрев суставов для улучшения их подвижности, а также для увеличения эластичности связок и сухожилий. Результатом такой гимнастики является устранения скованности, болезненных ощущений и напряжения в спине, шее, ногах и руках. Улучшается общее состояние: повышается активность и концентрация, сон становится легким, а физические показатели лучше.
  

Только в ФЦ «Здоровье» тренеры высокого уровня с совершенно разносторонними интересами помогут вам стать настоящим атлантом своего времени, уделят внимание новичку и профессионалу, разработают уникальную программу. А творческие находки инструкторов не оставят равнодушным даже самого искушенного клиента.

BandaFit — Abs+stretch

Залог красивого и здорово тела — это разнообразие физических нагрузок. Ведь только задействовав все группы мышц можно добиться желаемого результата. Но помимо такой очевидной причины, смена тренировок повышает настроение. ABS расшифровывается как «abdominals» — брюшные мышцы, а «stretch» переводится как растягивать, тянуть.

ABS + Stretching — это силовая тренировка мышц брюшного пресса в комбинации с упражнениями на растягивание основных групп мышц. Прежде всего, такой урок поможет вам приобрести плоский, подтянутый живот, укрепить мышцы спины, а так же увеличить гибкость. Такие занятия полезны для людей, чья работа подразумевает многочасовое сидение за столом, когда волей-неволей в течение дня мы сутулимся и, в конце концов, спину начинает ломить от перенапряжения. Упражнения ABS + Stretching весьма разнообразны, и во время тренировки будет задействовано дополнительное оборудование, такое как фитболы, гантели, резиновые амортизаторы. Суть занятия заключается в чередовании интенсивных нагрузок на группы мышц пресса и спины с подходами к упражнениям на растяжку и расслабление. Именно такие смены позволяют добиться лучшего результата и уменьшить физическую усталость от тренировки. В то же время, занятие проходит достаточно активно, и значительно повышает настроение.

Преимущества

• Повышение эластичности и тонуса мышц
• Укрепляется пресс
• Сжигаются избыточные жировые отложения
• Повышение выносливости
• Низкий риск получения травм и повреждений
• Быстрое восстановление мышц после физической нагрузки

Как проходят занятия

Занятия проходят под ритмичную музыку, выполняются упражнения на коврике с использованием дополнительного оборудования. Форма одежды должна быть удобна, не сковывать движения, на ногах могут быть кроссовки или носки. Продолжительность занятия 55 минут.

О нас | StretchIt — видео о растяжке

Добро пожаловать в StretchIt! Готовы ли вы стать более гибкими? Увеличьте диапазон движений с помощью занятий, которые бросают вам вызов и вдохновляют? Веселитесь и чувствуете себя хорошо? Это все возможно — и даже больше! Растяжка может помочь вам стать сильнее, предотвратить травмы и улучшить общее самочувствие. Если вы мечтаете стать более гибким, вы попали в нужное место. StretchIt поможет вам достичь ваших целей в области гибкости.

Мы Наташа и Марина, основатели StretchIt, и мы рады поделиться с вами нашей историей.

Мы открыли для себя растяжку в конце (хорошо, очень поздно!). В то время мы оба работали в корпоративных офисах на постоянной основе. Ни у кого из нас не было опыта в гимнастике, и мы начали заниматься растяжкой как абсолютные новички. Сначала наши пальцы даже не могли дотянуться до пальцев ног при сгибе вперед! Но мы начали регулярно заниматься растяжкой, вписывая занятия в нашу неделю, даже несмотря на то, что у нас был напряженный график работы. Мы сразу заметили изменения и улучшения в нашей мобильности и были взволнованы прогрессом.Единственная проблема заключалась в том, что уроки были скучными, и было сложно сохранять мотивацию.

Через несколько месяцев мы переехали в Нью-Йорк и, тем не менее, хотели продолжить развитие. Мы нашли местную танцевальную студию и были удивлены методике растяжки, которой там учат. Внезапно растяжка стала интересной и увлекательной. Занятия включали в себя технику растяжки из пилатеса, художественной гимнастики, силовых тренировок, йоги и танцев. Мы были удивлены разнообразием упражнений, новаторскими последовательностями и количеством вариаций каждого движения.Мышечная активность, разгибание, активные и динамические растяжки, работа с дыханием, прогрессивные движения вперед — все было там. Эти занятия дали заряд энергии и так необходимое расслабление от повседневного стресса. Эти занятия значительно улучшили нашу силу, гибкость и физическую форму. Мы никогда не оглядывались назад.

Растяжка изменила нашу жизнь. Мы чувствуем себя более здоровыми и более связанными со своим телом, чем когда-либо прежде. Как сестры, мы были счастливы разделить это путешествие друг с другом, но также хотели поделиться им с другими.Наше видение состояло в том, чтобы сделать качественные занятия по растяжке доступными для всех. Мы хотели принести положительное воздействие и пользу для здоровья от растяжки людям во всем мире. В партнерстве с Эллисон Уордвелл, педагогом по танцам и ведущим тренером по гибкости, мы разработали и запустили программу обучения StretchIt.

Наташа

Марина

Ваш инструктор по гибкости стрейчита

Эллисон Уордвелл — ведущий тренер по гибкости, преподаватель танцев и фитнеса, исполнитель и новатор.Балерина, получившая классическое образование, Эллисон получила степень бакалавра искусств. Имеет степень бакалавра танца Техасского университета и степень магистра танцевального образования Нью-Йоркского университета.

Опытный инструктор с более чем 20-летним изучением движений, Эллисон сочетает в себе глубокое знание тела с обширным опытом и страстью к тому, чтобы предлагать своим ученикам лучшие доступные методы тренировки. Эллисон является соавтором и ведущим тренером программы повышения квалификации преподавателей гибкости ED, учебной программы, которую она преподает на международном уровне.

Уроки гибкости Эллисон — это сочетание различных дисциплин и техник — от йоги до танцев и конторсии до фитнеса. На своих занятиях Эллисон стремится обучать своих учеников и расширять их возможности, создавая при этом открытую, теплую и полную прогресса. Ее тщательная академическая подготовка в сочетании с ее художественным видением предлагает студентам увлекательный и вдохновляющий опыт. Ее классы доступны и нацелены на каждого ученика на его индивидуальном уровне. Она разработала программу StretchIt, чтобы предложить тренировку гибкости для каждого уровня и каждой цели.

Эллисон

Как протянуть уши

Конусы — это простые инструменты, которые помогают при растяжении и установке ювелирных изделий. Некоторые источники утверждают, что использование конусов небезопасно.

Позвольте мне сказать вам, что при правильном использовании конусы совершенно безопасны.

Проблема с конусами (и почему они получают такую ​​плохую репутацию) в том, что ими обычно злоупотребляют.

Неправильно использованный — вы увидите, как люди ходят с тонкими свечами.В то время как светлые конусы можно носить в течение коротких периодов времени на полностью заживающих растянутых долях. Как правило, конусы следует рассматривать только как «инструмент» для растяжки, а не как украшение.

Злоупотребление — только потому, что вы купили набор для растяжки ушей, содержащий конусы до 10 мм (00 г), не означает, что вы должны начинать вбивать эти штуки в мочки каждые две недели. Сужения соблазняют людей растягиваться слишком быстро и заставляют их думать, что сужение сужения делает растяжку постепенной, хотя на самом деле это не так.

Конус

при правильном использовании должен помочь при установке одиночной свечи раструба или туннеля. Степень растяжения мочки конуса минимальна и не должна вызывать боли и, конечно же, кровотечения!

Конусный метод также потребует использования свежих туннелей или заглушек, пригодных для растяжения. Чтобы ювелирные изделия считались «свежими, пригодными для растягивания», должны быть две вещи:

1. Одинарный факел
2. Непористый (хирургическая сталь 316L, титан или стекло — хороший выбор)

Все наши полные наборы для растяжения ушей содержат ушные вкладыши из хирургической стали с одиночными конусами или туннелями.Хотя можно использовать дешевые ушные вкладыши, поскольку на самом деле они не собираются носить, мы всегда рекомендуем качественные стальные вкладыши из-за их гладкой поверхности и простоты установки.

Заглушка или туннель?

Это, как правило, личное предпочтение. Хотя мы рекомендуем наши комплекты для туннелей для плоти из-за их небольшого веса, некоторые люди предпочитают внешний вид заглушек. Заглушки также менее заметны и иногда необходимы в профессиональной среде, когда туннели из плоти неприемлемы.

JB Scofield — Stretch It Lyrics

[Вступление]
Stretch It, Stretch it, Stretch it, yo!
Растяни, йоу!

[Припев]
Растяни, растяни
Удостоверьтесь, что деньги идут, Боже мой!
Растянуть, растянуть
Удостовериться в деньгах, Боже мой!
Растянуть, растянуть
Удостовериться в деньгах, Боже мой!
Растянуть, растянуть, растянуть

[Post-Chorus]
Йо!
Мой брат только что приехал из Дубая
Теперь ему нужны 4 жены
Человек, я сказал ему, что это безумие
Деньги заставляют мир делать сальто назад
Убедитесь, что вы держите все вместе эластичный
Растяните, растяните
Убедитесь, что деньги делают сальто назад
Это должно быть пришло. ..
Если я скажу это, то это будет длинный звук.

[Куплет 1]
Что вы имеете в виду, чувак, звучит как этот парень, какой парень?
Я даже не знаю, что они на
Дай мне попить чаю
Не могу принять меня за кружку
Человек, я делал это время от времени
Как раз в то время, когда они показали
Маддаз!
Никогда не попадал в Макдонназ (Макдональдс)
И у меня давно не было трофеев
Должно быть, думал, что я играл за Gunnerz
Только что вернулся с маддаза
Смотрите, ребята, да, мы не делаем хетриков
Мой парень поставил четыре а он пришел как Аршавин
Свежая обрезка, когда я выхожу, я не укупаю
Факты!
Типа, как вы говорите, что управляете этой игрой, я опередил эту игру
Верно сказать, что я прошелся
И я съездил в Монако
Поехал в Париж Я чувствую себя как я…
Думал, я скажу Мбаппе?
В этот раз я был в «Лей» (Лестер).
Я летел по M1, что больше похоже на Канте!
Они делают треды в Твиттере и разглагольствуют.
Делают больше всех!
Верно говорят, что деньги — это сила
Итак, когда вы получаете деньги, молчите и призрак, призрак
Я помню, когда я выстрелил
Но у меня не было gwop, поэтому я попал в столб
Но в следующий раз это будет золотой гол
И если братан подъезжает к динджеру.
. aux local. Мы грохнем по дорогам.
. И вы знаете, что у брудды есть варианты.
. Я никогда не был придирчивым, поэтому беру оба.

. , Боже мой!
Растянуть, растянуть
Удостовериться в деньгах, Боже мой!
Растянуть, растянуть
Удостовериться в деньгах, Боже мой!
Растянуть, растянуть, растянуть

[Post-Chorus]
Йо!
Мой брат только что приехал из Дубая
Теперь ему нужны 4 жены
Человек, я сказал ему, что это безумие
Деньги заставляют мир делать сальто назад
Убедитесь, что вы держите все вместе эластичный
Растяните, растяните
Убедитесь, что деньги делают сальто назад
Это должно быть пришло. ..
Если я скажу это, то это будет длинный звук.

[Куплет 2]
Растянуть, Растянуть
Должно быть, мы думали, что мы возникли из ничего
Тогда, чувак, у нас не было Sky Sports
Какая игра?
Вроде даже не смотрел!
OT, OT, всегда получай любовь, когда мы идем OT
Мой брат G Милли все складывает стеллажи
Взвешивание тсс, нет, он не ложится спать
Ты пишешь?
Netflix человек, мы снимаем клипы!
Мой парень работал сверхурочно в воскресенье вечером
Он рисковал
Телефон, братан, все еще подъезжал к дому
Это не что иное, как флюиды
Относитесь к моим парням как к братьям и сестрам
Садитесь в машину, как в GTA, треугольник да, мы выполняем миссии братан тронул Эндза, да, он вернулся.
Пришел с большим стеком, как будто это безумие!
Держите деньги под матрасом.
Если они попытаются говорить от вашего имени, они закроют
Подчеркивают, они подчеркивают
Я даже не знаю их, чувак
Этот, должно быть, пришел. ..
Если я скажу это, то это будет безумие.

[Outro]
Растяни, растяни
Удостоверьтесь, что деньги идут, Боже мой!
Растянуть, растянуть
Удостовериться в деньгах, Боже мой!
Растянуть, растянуть
Удостовериться в деньгах, Боже мой!
Растянуть, растянуть, растянуть
Боже мой! О, мои дни!

7 Растяжка IT-бандажа для облегчения, по мнению физиотерапевтов

Возможно, вы не знакомы со своим IT-браслетом (или подвздошно-большеберцовым) — толстым шнуром из соединительной ткани, который проходит по внешней стороне бедер от бедра до колена.Ваш IT-браслет выполняет важную работу по стабилизации бедер и колен, особенно во время высокоэффективных упражнений, таких как бег или прыжки. И если он станет напряженным и раздраженным, вы очень быстро это узнаете.

Эта стесненность может привести к синдрому IT-бандажа (ITBS), состоянию, при котором вы можете чувствовать боль по внешней стороне бедер, бедер или колен. Фактически, если вы когда-либо испытывали боль в колене, есть вероятность, что это тугая IT-повязка, а не проблема с самим коленом. Вы часто будете чувствовать боль во время боковых движений или когда вы переносите больший вес на пораженную ногу, во время бега или других действий с высокой нагрузкой.По этой причине ITBS распространен среди бегунов, велосипедистов и людей, которые ходят на большие расстояния.

Как растянуть IT-браслет

Чтобы облегчить боль, люди часто делают растяжку, когда наклоняются из стороны в сторону, чтобы ослабить ремешок. Но оказывается, что эти обычные растяжки вообще мало что делают. «Исследования структуры группы ИТ показывают, что маловероятно, что ее можно будет растянуть, потому что она слишком сильна», — говорит Джефф Годетт, сертифицированный тренер по бегу и владелец RunnersConnect, онлайн-ресурса по обучению бегунов.По той же причине, прокатывание пены по области также не принесет большого облегчения, добавляет он.

«Эти типичные растяжки могут быть приятными, но они мало что делают, потому что не решают проблему — вы не понимаете, почему у вас вообще болит ИТ-группа», — говорит Брайан Герни, DPT, CSCS, тренер, сертифицированный спортивный клинический специалист и физиотерапевт в BeFit Therapy в Нью-Йорке. Лучшая стратегия для ослабления давления на ИТ-группу: растягивание мышц вокруг нее.

«Люди обычно приходят с синдромом IT-группы, когда им не хватает разгибания бедра, а когда вы теряете это разгибание, это цепная реакция происходящих событий», — объясняет Гурни. «Ягодицам труднее задействовать. Чтобы это компенсировать, вы начинаете переносить больший вес на внешнюю сторону ноги. IT-группа и икры становятся тугими, и вся механика ваших ног меняется ».

Чтобы задействовать правильные мышцы, которые помогут исправить вашу подвижность и модели движений, а также уменьшить боль в ИТ-бандаже, попробуйте эти растяжки.Удерживайте каждую не менее 10 секунд.

1 Ягодичные мышцы растягиваются

Эта растяжка помогает снять напряжение в ягодицах, что может привести к проблемам с поясом IT. На коврике для упражнений лягте лицом вверх, согните колени и поставьте ступни ровно. Поднимите левую ногу к потолку и удерживайте ее за захват чуть ниже колена. Затем подтяните ступню к груди, повернув голень в сторону так, чтобы она была почти перпендикулярна вашему телу. Удерживайте растяжку, затем повторите с другой ногой.Для более глубокой растяжки держите нерастягивающуюся ногу вытянутой на полу во время растяжки.

2 Растяжка отводящих мышц

Если ваш IT-браслет используется слишком часто, это нормально, если вы чувствуете боль в наружной части бедер, так как это то, что соединяет их с вашими коленями и ягодицами. Сядьте на коврик для упражнений, согнув колени и прижав ступни к полу перед собой. Для равновесия положите руки на пол позади себя. Сядьте прямо, наклоняя таз вперед и опираясь на руки, позволяя ногам опускаться к полу, затем расслабьтесь и позвольте коленям слегка приподняться.

3 Глубокая ротация поясницы

Лягте лицом вверх на коврик для упражнений с лентой для йоги или эластичной лентой, обернутой снаружи левой лодыжки. Удерживая оба конца браслета в правой руке, потянитесь вверх, чтобы поднять левую ногу так, чтобы ступня была направлена ​​к потолку. Удерживая ногу прямо, потяните ленту вправо, чтобы вытянуть левую ногу поперек тела, удерживая левое бедро на полу. Удерживайте, затем повторите с противоположной стороны.

4 Квадратная растяжка

Лягте на левый бок, согнувшись в позе эмбриона, поставив ноги друг на друга.Держите левую ногу за голень левой рукой и за правую щиколотку правой рукой. Удерживая туловище в согнутом положении, правую ногу отвести за собой. (Такое положение помогает изолировать квадрицепсы.) Задержитесь, затем повторите с противоположной стороны.

5 Растяжка до четырехугольника и бедра

Встаньте на колени перед стеной, отвернувшись от нее. Удерживая левое колено на полу, поднимите левую ногу за собой и упритесь ею в стену. Вытяните правую ногу, поставив ступню на пол и согнув колено, бедро параллельно полу.Удерживайте, затем повторите с противоположной стороны.

6 Растяжка на четверень с помощью ремня для йоги

Встаньте справа от скамейки. Удерживая правую ногу на полу, опустите левое колено на скамью. Поднимите левую ногу за собой и оберните вокруг нее длинный ремень для йоги или эспандер. Согните правое колено и наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение левого квадрицепса и сгибателей бедра. Задержитесь на 30 секунд, затем повторите с противоположной стороны. Если у вас нет доступа к скамейке, вы также можете растянуться на полу.

7 Вращение позвоночника

Сядьте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол. Поверните туловище вправо, прижимаясь левой рукой к внешней стороне левого колена и глядя назад. Удерживайте, затем повторите с противоположной стороны.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Основные преимущества профессиональной растяжки

Растяжка уже давно является основным продуктом повседневной жизни спортсменов, но знаете ли вы, что она одинаково важна и для обычного человека? Независимо от того, занимаетесь ли вы часто или никогда не тренируетесь, регулярная ежедневная растяжка может принести огромное количество физических и психических преимуществ.

По мере того, как все больше людей начинают осознавать преимущества ежедневной растяжки, они также создали новую тенденцию — профессиональную растяжку.Эта услуга, также называемая вспомогательной растяжкой, становится все популярнее, и не ожидается, что она исчезнет в ближайшее время.

Что делает вспомогательную растяжку лучше, чем выполнение ее самостоятельно? И действительно ли оно того стоит? Оставайтесь с нами, отвечая на эти важные вопросы.

Преимущества ежедневной растяжки

Не секрет, что растяжка доставляет удовольствие, но мало кто осознает, насколько она полезна для вас. Вот лишь некоторые из наиболее важных преимуществ:

Было также доказано, что регулярная растяжка улучшает мышечный тонус и увеличивает подвижность у пожилых людей.

Причины использовать вспомогательную растяжку

Хотя вы вполне можете ощутить преимущества растяжки, выполняя ее самостоятельно всего от 5 до 15 минут в день, вспомогательная растяжка выводит все на совершенно новый уровень.

Продуктивное расслабление

Большинство людей очень заняты и выполняют сразу несколько обязанностей. Активный сеанс растяжки с профессионалом заставит вас расслабиться и расслабиться. В то же время это также продуктивно, потому что вы растягиваете мышцы и повышаете гибкость.

Сосредоточенное внимание на проблемных участках

Хотя массаж сразу же разрушает мышечные узлы и другие проблемные участки, результаты, как правило, кратковременны. С другой стороны, профессиональная растяжка требует более долгосрочного подхода. Каждое занятие фокусируется на ваших «проблемных областях» и направлено на устранение таких проблем, как дисбаланс тела и плохая осанка.

Достижение более глубокой растяжки

Даже если вы каждый день растягиваетесь самостоятельно, есть некоторые вещи, которые вы просто не сможете сделать без посторонней помощи.Когда вы работаете с профессионалом, вы можете добиться более глубокого растяжения и позволить мышцам расслабиться еще больше. После первого опыта вы сразу заметите, что ваши мышцы кажутся гораздо более расслабленными, чем после сольного сеанса растяжки.

Преимущество последовательности

Давайте посмотрим правде в глаза, мы настолько заняты, что почти невозможно добраться до спортзала, не говоря уже о том, чтобы потратить дополнительное время на растяжку. Заказывая регулярные сеансы растяжки у профессионала, вы заставляете себя делать это своим приоритетом.Эта последовательная практика позволит вам по-настоящему ощутить все преимущества растяжки.

Испытайте чудо профессиональной растяжки

Готовы ли вы испытать чудо профессиональной растяжки на себе? Посетите нашу страницу с ценами, чтобы узнать больше о наших однопользовательских сессиях и ежемесячных членских пакетах. Затем позвоните нам по телефону 206-441-4143, чтобы назначить первую сессию!

Stretch It Out — Программа растяжки на рабочем месте

РАБОТОДАТЕЛЬ КЛИЕНТЫ В октябре 2011 года наш отдел EH&S запросил помощь у Руководящего комитета по безопасности в масштабе штата в утверждении и помощи в развертывании программы растяжения для всей нашей компании. Сюда входят примерно 300 сотрудников, расположенных на шести островах, в одиннадцати офисах и на всех должностях, от траншеекопателей до монтажников труб, установщиков резервуаров и водителей пропана, операторов и офисного персонала. Как сторонник растяжки в целом для улучшения благополучия компании и человек, который работал в небольшом офисном отделе, который регулярно делал ежедневные упражнения с февраля 2011 года, я сразу же помог найти решение, которое искала EH&S. Когда я нашел программу Eges Stretch It Out! ™, я был очень впечатлен, увидев, что она охватывает все базы, которые мы искали.Я позвонил Скотту Эджу, президенту Ege WorkSmart Solutions, ПК, чтобы задать несколько дополнительных вопросов (почти каждый из них был легко доступен в виде часто задаваемых вопросов на веб-сайте). Во время разговора со Скоттом я обнаружил очень профессионального человека, который знал все о реализации решений по растяжке, и кого-то, кто был готов помочь любым способом реализовать и поддерживать его программу в нашей рабочей среде. В ноябре мы получили лицензию, DVD и руководства для тренеров по растяжке; наш менеджер по EH&S и я взяли на себя роли со-чемпионов и начали развертывание на уровне Руководящего комитета по безопасности.Все участники были очень впечатлены, но из-за нашей уникальной ситуации, когда у нас так много типов персонала и офисов, они сообщили, что нам действительно необходимо разработать не только план реализации, но и план устойчивого развития. СИО! Пособия и справочные материалы дали прекрасное руководство, как сделать и то, и другое. В феврале 2012 года мы развернули программу по всему штату для всех руководителей, вице-президентов, руководителей, менеджеров и председателей. Наш директор EH&S попросил меня представить SIO! план работы на трех встречах, чтобы привлечь к работе наш персонал высшего уровня.Внедрение было очень простым, потому что Ege делает его простым, независимо от того, в какой рабочей среде вы находитесь. Или у Stretch Coaches был необходимый материал, и они с самого начала очень хотели продолжать это делать. Наши сотрудники работают с тех пор и с нетерпением ждут возможности работать каждый день; каждый чувствует себя более энергичным и менее напряженным в течение рабочего дня. Мы обнаружили, что Stretch It Out! ™ — это идеальное решение для всех, кто хочет реализовать не только программу растяжки, но и, более того, для любой компании, которая заботится о благополучии своих сотрудников.Если вы хотите связаться со мной напрямую, чтобы рассказать больше о нашем опыте работы с Ege и Stretch It Out! ™, я буду более чем готов поболтать. Еще раз настоятельно рекомендуем такую ​​качественную программу, как Stretch It Out! ™. Райан Чавуси Газовая компания Как менеджер по охране труда и технике безопасности на производственном предприятии среднего размера (более 500 сотрудников), моя основная задача — предотвращать производственные травмы. Это сложная задача, учитывая характер производственной деятельности, выполняемой на предприятии. Как и на большинстве производственных предприятий сегодня, наши сотрудники стареют и подвержены травмам, которые вызваны или, по крайней мере, усугубляются повторяющейся работой. Хотя есть несколько факторов, которые повлияли на наши показатели безопасности мирового класса, большая заслуга принадлежит услугам, предоставляемым нашим физиотерапевтом / специалистом по эргономике Скоттом Эджем. Комбинация эргономики, раннего вмешательства и программы Stretch It Out! ™ были ключевыми элементами для достижения этого успеха. За те годы, что я работал с Mr.Эге, я нахожу его умным, находчивым, профессиональным, преданным своим клиентам и очень порядочным человеком. Я не сомневаюсь, что наша организация получила большую пользу от его экспертных услуг и программ. Гай Карински, менеджер по EHS Schneider-Electric Buildings Business, LLC Скотт, просто продолжение нашего SIO! запуск и реализация программы. Я хочу поблагодарить вас за то, что вы нашли время провести тренинг для моих 11 менеджеров по EHS.Презентация была яркой и содержательной. Когда вы спросили меня, что я искал от этого тренинга, я ответил «ничего». Я не хочу ничего делать. Мои ожидания были высокими, но теперь у нас был успешный запуск на каждом из наших заводов в Северной Америке, и у меня не было никаких проблем. Хочу еще раз поблагодарить вас за очень хорошо продуманную программу и процесс реализации. СИО! отличная программа! » Дуг Кларк, CSP, NREMT-B Директор по глобальным операциям EH&S СИО! Программа выдающаяся.Дж. Л. Кларк хотел внедрить программу растяжения на нашем рабочем месте и действительно хотел сделать это правильно и выполнить установку только один раз. Мы связались с несколькими провайдерами и проверили их программы, но в конце концов поняли, что SIO! обеспечил руководство и структуру, в которых мы нуждались. Эти концепции имеют смысл, и всем нашим сотрудникам легко следовать. Сейчас мы внедряем SIO! и на другом нашем объекте. Майк Уиллард, директор по персоналу Программа SIO предоставила нам отличную дорожную карту для реализации последовательной программы растяжения и инструменты для оценки ее эффективности.Эта программа отлично сэкономила время при развертывании программы растяжки. Я определенно рекомендую это другим. Коллин Бейкер, CIH, координатор по здоровью и безопасности Спасибо, Скотт, за SIO! Программа! Теперь мы внедрили SIO! на нашем втором заводе. Реализация настолько проста с раздаточными материалами для сотрудников и обучающим видео. У нас много сотрудников, которые подняли растяжку на новый уровень и занимаются растяжкой во время перерывов и дома! Преимущества увеличения кровотока с помощью этой простой программы можно почувствовать сразу.Ни один мужчина не останется без внимания с альтернативными растяжками, указанными в руководстве для людей с различными ограничениями. Мэри Варфель, специалист по соблюдению требований безопасности ISO

КОНСУЛЬТАНТ КЛИЕНТОВ Как физиотерапевт и специалист по промышленной эргономике, я считаю, что программа SIO является ценным инструментом, помогающим компаниям повысить безопасность и предотвратить производственные травмы. Краеугольным камнем SIO является структура программ, которая позволяет консультанту уверенно предлагать работодателям программу растяжки, которая может быть успешно и плавно реализована с прекрасными возможностями для долголетия.Программа предоставляет все необходимые учебные и обучающие материалы, экономя время и силы консультанта. Бен Сэнфорд PT, MS Физиотерапевт / специалист по эргономике Комплексные решения ARI для травм на производстве Скотт, мы только что внедрили Stretch It Out! ™ на нашем втором предприятии. Оба развертывания прошли очень гладко, и инструменты поддержки, которые вы предоставили в PowerPoint и обучающем DVD, очень помогли.Пособие с четкими изображениями, словесными описаниями и альтернативными растяжками является отличным ресурсом для тренеров по растяжке, а также для местного терапевта. Эта программа сэкономила мне часы времени на разработку и, следовательно, снизила расходы для компаний-клиентов. Отличная работа! Курт ДеВиз, PT Президент Мистер Эге, программа Stretch It Out! ™ потрясающая! Учебные DVD-диски и руководства полны и просты в использовании. Программа применима к любой отрасли и легко адаптируется к уникальным ситуациям.Stretch It Out! ™ станет отличным дополнением к моей существующей программе управления и профилактики производственных травм. Мне больше не придется тратить бесконечные часы на разработку собственной программы растяжки для моих клиентов. Не могу дождаться, чтобы поделиться этим с клиентами моего работодателя. Тони Рэпплин PT Совладелец Услуги физиотерапии высшего класса

stretch out — англо-испанский словарь

WordReference Англо-испанский словарь © 2021:

Основные переводы
протянуть vi фразовый фразовый глагол, непереходный : Глагол с наречиями или предлогами, имеющими особое значение и не брать прямой объект — например, «помириться» [= примириться]: «После того, как они поссорились, их составили .»	(лежать, разрастаться) ( разговорный )	tirarse⇒ v prnl verbo местоимение : Verbo que se contuga con un pronombre átono (» я «,» те «,» се «) que concuerda con el sujeto («lavarse», «irse», «enojarse»).
	Я просто люблю растянуться на диване и расслабиться перед телевизором после тяжелого рабочего дня в офисе.
	Me gusta tirarme en el sofá y relajarme mirando televisión después de un día duro en la office.
		echarse⇒ v prnl verbo местоимение : Verbo que se contuga con un pronombre átono («я», «те», «se») que concuerda con el sujeto («lavarse», » irse »,« enojarse »).
растянуть [sth] out vtr + adv	(продлить до полной длины)	estirar⇒ vtr verbo transitivo : Verbo que Requiere de un objeto directo (« di la verdad «,» encontré una moneda «).
	Если вы вытянете руку, вы, вероятно, сможете дотянуться до меня.
	Si estiras el brazo tal vez puedas tocarme.
		расширитель⇒ vtr verbo transitivo : Verbo que Requiere de un objeto directo (« di la verdad», « encontré una moneda»).

WordReference Англо-испанский словарь © 2021:

Составные формы:
вытяните себя v expr словесное выражение : Фраза со специальным значением, работающая как глагол — например , «соедините их головы», «кончатся.»	(лечь, разрастись)	estirarse⇒ v prnl verbo местоимение : Verbo que se conuga con un pronombre átono (» я «,» те «,» se «) que concuerda con el sujeto (» lavarse »,« irse »,« enojarse »).

‘ stretch out ‘ aparece también en las siguientes entradas:

В англоязычном описании:

Испанский:

.