Видео упражнения под музыку для похудения: ХОДЬБА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Убираем лишний жир. ТРЕНИРОВКИ 40+. Тренировки для людей с большим избыточным

Что такое deep work тренировка? Подробное описание с видео

Устали от поднятия штанг и занятий на тренажерах, а йога и стретчинг кажутся невыносимо скучными?! Deep work – тренировка, которая разнообразит ваши спортивные будни. В России этот вид тренинга только начинает набирать популярность. Тем интереснее оказаться в числе пионеров.

Содержание статьи:

1. Что такое deep work тренировка?
2. Польза deep work тренировок
3. Противопоказания
4. Кому подойдут deep work тренировки?
5. Видео

Что такое deep work тренировка?

В переводе с английского deep work означает усиленную работу. Причем трудиться придется не только над телом, но и над силой духа, ведь тренинг объединил в себе и кардио, и силовые упражнения, и духовные практики.

Каждое упражнение deep work имеет множество вариаций: попроще – для новичков, сложнее – для опытных спортсменов. Поэтому одна и та же тренировка будет одинаково эффективна для людей с самым разным уровнем подготовки.

Deep work в лучших традициях восточной философии рассматривает человека, как единство разума, тела и эмоций. И требует от тренера соблюдения жесткой структуры каждого занятия. Она включает в себя пять последовательных этапов, посвященных определенной стихии:

1. Земля. Начинается тренировка плавно и медленно.
2. Дерево. Постепенно движения становятся все энергичнее.
3. Огонь. Интенсивное кардио.
4. Металл. Силовые упражнения.
5. Вода. Завершает занятие растяжка и медитация.

Все движения выполняются плавно, перетекая одно в другое. Со стороны тренировка выглядит как микс йоги и танцев, восточных единоборств и силового тренинга. Благодаря такому подходу улучшается координация, гибкость, прорабатываются самые глубинные мышцы.

В зависимости от предпочтений тренера, музыка для занятия может быть любой: от дипхауса до поющих тибетских чаш. Главное, она должна быть ритмичной, с нарастающей амплитудой.

История создания

Создатели направления deep work – бывший гимнаст Роберт Штейнбахер и профессиональный танцор Алекса Ле. Эта тренерская пара из Швейцарии работает вместе с 1999 года. Их первое детище – bodyART, программа, объединившая стретчинг, кардио- и силовую тренировки.

Новый проект – deep work был рожден в 2010 году. Тогда же Роберт Штейнбахер был признан лучшим тренером США. А спустя три года новый вид фитнеса получил звание лучшей функциональной программы Европы.

Основной принцип программы – чередование максимального напряжения и полного расслабления. Большое внимание уделяется дыханию: основное усилие в силовых упражнениях нужно выполнять на вдохе.

Польза deep work тренировок

Главное преимущество deep work практикующие заметят уже после первой тренировки. В отличие от силовых занятий или аэробики, которые выжимают последние силы, функциональный тренинг, наоборот, наполняет энергией.

А еще deep work при регулярных занятиях:

• подарит балетную выправку;
• прибавит несколько сантиметров в росте;
• насытит клетки мозга и кровь кислородом;
• приведут тело в атлетичную форму.

Эффективен этот вид фитнеса и для похудения: за 1 час интенсивных занятий тренеры обещают сжечь 800-1000 килокалорий.

Противопоказания

Deep work – тренировка высокой интенсивности. Поэтому ее нельзя рекомендовать:

• беременным женщинам;
• людям, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями;
• атлетам в период реабилитации;
• начинающим и опытным спортсменам во время обострения хронических болезней, а также при острых воспалительных процессах.

Если существуют сомнения, правильным будет посоветоваться с лечащим врачом. И только после его одобрения приступить к занятиям.

Кому подойдут deep work тренировки?

Ограничений по возрасту и уровню подготовки в deep work не существует:

• интенсивный тренинг может включить в свою программу как новичок в фитнесе, так и опытный атлет;
• в группы по deep work записываются и мужчины, и женщины;
• насыщенный комплекс упражнений, повторяемый 2-3 раза в неделю, полностью покрывает потребность в физических нагрузках среднестатистического жителя мегаполиса. Но при желании deep work можно дополнить силовым тренингом, йогой или стретчингом.

Для занятий deep work нужны лишь две вещи: просторный зал и небольшой коврик. Но продвинутые атлеты могут усложнить упражнения гантелями, гирями, грифами или станками для жимов.

Видео

Если попросить тренера описать deep work, он с улыбкой пригласит вас на тренировку. И вовсе не потому, что ему нечего рассказать о новом направлении фитнеса. Просто deep work нужно прочувствовать всей душой и телом, ощутить гармонию инь и ян в чередовании быстрых и плавных движений. И лишь тогда вы сможете понять: подходят ли вам подобные тренировки.

Что такое джампинг и как похудеть с его помощью. Советы тренера :: Лайфстайл :: РБК Спорт

Джампинг — это разновидность групповой тренировки с использованием специального батута. Джампинг активно развивается, уже есть специальные студии для занятий. Что такое джампинг и как им правильно заниматься, чтобы похудеть, — в материале «РБК Спорт»

Тренировка по джампинг-фитнесу (Фото: https://jumping-fitness.ru/)

Что такое джампинг-фитнес

Джампинг — это групповая кардиотренировка на специальном батуте в форме шестиугольника, который имитирует поверхность воды. Родиной джампинга принято считать Чехию. Во время тренировки выполнение шагов, покачиваний чередуется с интенсивными шагами и высокими прыжками. Занятия идут под энергичную музыку. Именно за счет интервальности в тренировке и происходит процесс сжигания калорий.

Преимущества джампинг-тренировок

• Укрепляют мышцы ног и кора.
• Развивают координацию и вестибулярный аппарат.
• Помогают снять нервное напряжение.
• Благотворно воздействуют на сердечно-сосудистую систему и метаболизм.

adv.rbc.ru

Регулярные занятия джампингом позволяют избавиться от лишних килограммов. За одну 30-минутную тренировку можно израсходовать около 300 калорий. Но важно и параллельно придерживаться принципов правильного питания.

Занятия джампингом развивают в человеке выносливость, так как тренировка дает именно аэробную нагрузку, при которой сердце и легкие будут работать более эффективно. Сердечно-сосудистая система будет развиваться, вы забудете про одышку в повседневной жизни. К тому же джампинг не оказывает такой сильной нагрузки на коленные суставы, как, например, бег.

При занятиях джампингом основная нагрузка идет на мышцы ног и пресс. При высоких прыжках в работу также включаются мышцы груди, спины и трицепсы. Могут участвовать и дельтовидные мышцы. Тренировки не направлены на набор мышечной массы, больше шансов получить рельефное и подтянутое тело.

Джампинг — это всегда позитивный настрой, ведь в тренировке присутствуют элементы танцевальных движений, а упражнения выполняются под энергичную музыку. Ну a если вы не любите групповые занятия, то заниматься джампингом можно и дома — приобретя батут, для которого вам понадобится всего полтора метра свободного пространства. Хранить его можно в разобранном состоянии, отделив вертикальную ручку.

Батуты бывают двух видов: круглые и шестиугольные. Полотно крепится к раме либо пружинами, либо эластичными тросами. Завершает конструкцию ручка, которая будет служить опорой при совершении прыжков.

Правила домашних тренировок

• Батут необходимо установить на нескользкую поверхность (можно подложить резиновый коврик).
• Учитывать высоту потолка при совершении прыжков.
• Заниматься в спортивной одежде и обуви.
• Перед началом тренировок необходимо освоить их базовые элементы.

На начальном этапе тренировки рекомендуется проводить три раза в неделю, сеансами по 20 минут. В дальнейшем можно будет постепенно увеличить время занятий до 45 минут, а также увеличить количество занятий в неделю. Но это определяется сугубо индивидуально, исходя из уровня вашей физической подготовки и целей, которые вы ставите.

Советы тренера, как начать заниматься джампинг-фитнесом

Полина Маркевич (Фото: https://jumping-fitness.ru/)

Руководитель сети студий джампинг-фитнеса New Style и ведущий инструктор Полина Маркевич, специально для «РБК Спорт».

Направлению джампинг-фитнес уже чуть больше 20 лет, его основали фитнес-тренеры из Чехии в 2001 году. В Россию прыжки на мини-батутах впервые пришли примерно десять лет спустя, а активно развиваться направление начало пять-шесть лет назад. Джампинг в России стал очень модным и популярным направлением, особенно в последнее время.

Джампинг интенсивно набирает обороты, и, как следствие, теперь постоянно проходит подготовка новых инструкторов в разных школах Белоруссии и России, а с прошлого года в России проводят обучение и представители школы — основателя джампинг-фитнеса из Чехии. Фитнес-клубы запускают у себя это направление, и открывается огромное количество новых студий с прыжками на мини-батутах. Но несмотря на бешеную популярность и повышенный спрос, на мой взгляд, джампинг еще не достиг пика популярности. Этому направлению еще есть куда расти.

Уникальность тренировок заключается в том, что программа джампинг-фитнеса универсальна и подходит многим клиентам, как начинающим, так и тем, кто уже давно в фитнесе. На занятиях можно выполнять все упражнения с разной амплитудой (повышая или понижая ее), то есть регулировать для себя интенсивность тренировки. Джампинг-фитнес безопасен, упражнения не дают нагрузку на суставы и позвоночник, весь секрет — в технике прыжка.

Смысл прыжков — не «бить» ногами с бешеной силой и скоростью о полотно батута, а максимально концентрироваться на работе мышц кора.

С их помощью наш корпус делает так называемую складку. Прыжки выполняются на амортизирующей поверхности, она снижает ударную нагрузку на суставы, мягко «принимая» ваше приземление. Интенсивные интервальные кардиотренировки выполняются под зажигательную ритмичную музыку, что никогда не даст заскучать, как на монотонном кардио.

Фитнес на батутах подходит как детям, так и взрослым, без ограничения по возрасту (дети могут заниматься с шести лет) — главное, чтобы у вас не было проблем со здоровьем, так как список противопоказаний хоть и минимальный, но всё же есть, как и в любом другом направлении фитнеса. Независимо от возраста каждый находит, что «взять» для себя в джампинге. В разном возрасте — разные потребности. Выбирая фитнес на батутах, вы получаете следующее:

• мощное жиросжигание и снижение веса;
• уменьшение целлюлита и коррекцию фигуры;
• укрепление сердечно-сосудистой системы;
• укрепление иммунитета;
• улучшение работы суставов;
• укрепление мышц тазового дна после родов;
• ускорение обмена веществ и стимулирование лимфотока;
• тонус мышц всего тела и красивый рельеф;
• повышение «мобильности» тела;
• развитие выносливости организма;
• улучшение координации и укрепление вестибулярного аппарата;
• снижение нервного напряжения;
• отличное настроение.

Несмотря на допустимый диапазон возраста для занятий на батутах, среднестатистические «джамперы» — это девушки 25–45 лет, которых можно разделить на две категории: первая категория приходит с целью снизить вес, привести тело и мышцы в тонус, подтянуться; вторая категория — без цели похудеть, но они также хотят придать тонус своему телу и весело и с пользой провести время. Добавлю от себя, что и первая, и вторая категории зачастую находят то, за чем пришли, а самое главное — они получают результат.

Как начать регулярные занятия джампинг-фитнесом

Как правило, на практике сложность у занимающихся возникает не с тем, чтобы прийти на джампинг в первый раз (хотя и тут сталкиваюсь со страхами), а с тем, чтобы найти в себе мотивацию и силы тренироваться дальше, до достижения результатов. Для начала нужно определить цель — чего вы хотите достичь, занимаясь джампинг-фитнесом. Сразу понять, что джампинг — высокоинтенсивная тренировка, но и результат не заставит себя долго ждать, правда, для этого нужно «поработать». Несколько советов, которые, казалось бы, очень банальны, но, возможно, кому-то помогут начать путь к совершенствованию себя.

• Выбрать для себя студию/клуб/инструктора — записаться и прийти на первую тренировку (не с понедельника, не с новой недели, не с нового месяца, а на ближайшую тренировку).
• Если вы сходили в клуб/студию и вам что-то не понравилось, не поленитесь сходить в другой клуб или к другому инструктору: у всех инструкторов разная подача — возможно, у другого вы увидите это направление с иной стороны и «загоритесь» прыжками.
• Купите новую форму для фитнеса, это всегда очень мотивирует начать заниматься. На джампинг нужна одежда для фитнеса: шорты/легинсы, топ (хорошо поддерживающий грудь, это очень важно для женского здоровья) / футболка / майка; мужчинам — также классический набор для фитнеса: футболка, шорты/тайтсы. В джампинге важна обувь — это классические кроссовки для бега/фитнеса (не разрешается мягкая обувь: кеды, чешки, тапочки и т. д., которые не фиксируют стопу). На тренировку следует взять бутылку воды и небольшое полотенце.
• Помните, что в первый раз заниматься тяжелее, так как непонятно, какую ожидать нагрузку; нет понимания техники прыжков, а она с первого раза мало кому поддается; нет понимания в названии упражнений и т.д. Важно помнить, что адаптация организма к нагрузке происходит несколько занятий, нужно быть готовым к этому. Когда это заранее знаешь, легче прийти во второй раз.
• Сделайте свои замеры до того, как пришли в первый раз, и далее — каждые две недели, записывайте цифры в заметки и отслеживайте изменения, которые при регулярных занятиях точно будут.
• Снимите видео себя на первом занятии, а потом через две недели, месяц — вы удивитесь, какие будут изменения: улучшится координация, лучше будете управлять своим телом.

Можно ли похудеть, занимаясь джампинг-фитнесом

В любом тренировочном процессе важна регулярность. Для джампинг-фитнеса идеальны занятия два-три раза в неделю. Занимаясь с регулярностью три раза в неделю, можно говорить о первых долгожданных результатах уже через месяц. Наши тренировки проводятся по системе высокоинтенсивного интервального кардио, что позволяет максимально быстро сжигать жир и достигать своих целей в максимально короткие сроки.

Новичкам рекомендуем поначалу, во время интенсивных подходов, прыгать с меньшей амплитудой и меньшей интенсивностью, это дает возможность плавно войти в тренировочный процесс. Благодаря этому у вас будет сохраняться более ровный пульс в течение тренировки, однако жиросжигание все равно станет происходить и, как следствие, — похудение.

За час тренировки на батуте можно сжечь до 800–900 ккал. В среднем человек затрачивает приблизительно 600 ккал, в зависимости от физической подготовки эти цифры могут варьироваться.

Необходимо придерживаться сбалансированного питания, так как некоторые люди, затрачивая столько энергии на тренировке, начинают увеличивать употребление пищи, но важно выдержать баланс. Если ваша цель — похудеть, нужно соблюдать дефицит калорий, а растраченные калории не восполнять сразу же едой.

Важно получать удовольствие от тренировок, чтобы каждый раз не заставлять себя идти в зал, тогда вы не будете заниматься фитнесом «время от времени», а это станет вашим образом жизни.

Джампинг — это не прививка, которую сделал один раз по весне и сохранил результат на год. Чтобы быть всегда в здоровом, подтянутом теле, нужно работать над собой постоянно.

песен для похудения для tiktok｜TikTok Search

TikTok

Загрузить

aerobics_mama

aerobics_mama

Одна песня проиграна толстеть, становиться красивее и здоровее. Давайте двигаться сейчас! #потеря жира #потеря веса #здоровье

628,5 тыс. лайков, 2,2 тыс. комментариев. Видео TikTok от aerobics_mama (@aerobics_mama): «Время одной песни, чтобы похудеть, стать красивее и здоровее. Давайте двигаться сейчас! Истории 2 — Данило Станкович.

sophia.ashmore

София 🦋

Песня о том, как я похудела 4 #автор песен #музыка #fyp #foryou

398 лайков, видео в TikTok от Софии 🦋 (@sophia.ashmore): «Песня, которую я написала о своем похудении #StumbleToVictory #original #mysong #piano #writer #music #fyp #foryou». Если бы я мог сказать себе просто | Год назад | Что у тебя все хорошо | … оригинальный звук — София 🦋.

alismithhhh

Али Смит

Если это уже что-то, вы этого не видели 013 #transitions #videoidea @ariacollectionnz

53K Лайков, 179 комментариев. Видео TikTok от Али Смит (@alismithhhh): «Если это уже что-то, вы этого не видели 😅😂 #weightlossjourney #weightlossprogress #trendidea #transitions #videoidea @ariacollectionnz». ‼️напоминание сохранить этот звук сейчас ‼️ | Эта тенденция, но потеря веса / фитнес | ЯНВАРЬ | … Увидимся снова — Майли Сайрус.

simpsidd

Сидни

Ehhhck страшно публиковать это, но гордые моменты хехе #weightlosstransformation #weightloss #weightlosscheck #transformation #фитнес #диета #мотивация

68 лайков, TikTok видео от Сидни (@simpsidd): «Эхххх, страшно публиковать это, но я горжусь моментами, хе-хе #похудениетрансформация #похудение #похудениепроверка #трансформация #фитнес #диета #мотивация». Все показывают свое похудение под эту песню | -18кг на Эверест — версии.

karamariecc

(Версия Кары)

Спасибо @maddiezahms за то, что написали это ❤️ #потеря веса #fff #fatfunny друг

19,5 тыс. лайков, 28 комментариев. Видео TikTok от (Kara’s Version) (@karamariecc): «Спасибо, @maddiezahms, за то, что написали это ❤️ #потеря веса #fff #fatfunnyfriend». Сегодня я впервые услышал эту песню | Каждая часть меня чувствовала это | Я всю жизнь худела | …Забавный жирный друг Забавный жирный друг — Мэдди Зам.

kelseyslifeintiktoks

Келси Меленсон

@thefitnessmarshall спасибо за хореографию моей боевой песни во время моего путешествия по похудению!! #danceworkout #weightlosstransformation #loveyoudemi

2,2 тыс. лайков, 59 комментариев. Видео TikTok от Келси Меленсон (@kelseyslifeintiktoks): «@thefitnessmarshall, спасибо за хореографию моей боевой песни во время моего пути к похудению!! #danceworkout #weightlosstransformation #loveyoudemi». Я хотел показать вам мою любимую тренировку 61,8 фунтов позже… | Это моя любимая песня для тренировок! Благодаря этому путешествию по похудению я научилась любить себя так сильно, что это была моя боевая песня!! | Мне было так тяжело исполнять этот танец без перерыва, когда я весил 284 фунта.. | … Я люблю меня — Деми Ловато.

wokeuplikedez

Desiree Alexis-Kae Mize

Эта песня и эти слова помогли мне пройти через некоторые из самых трудных глав моего пути к похудению на 160 фунтов 🦋, если бы не практика любви к себе, обучение ВЕРИТЬ в себя и Говори с собой, СЭД, ЛЮБЛЮ… Я бы никогда не был там, где я сейчас ✨ Проявляй любовь и благодать на каждом шагу пути. Потерпи. Будьте ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНЫ 🔑 вы намного сильнее, чем вы думаете 🦋 #transformationtuesday #мотивация похудеть 910 0004 #selflovejourney #постоянство #мотивация

194,8 тыс. лайков, 2,9 тыс. комментариев . Видео TikTok от Desiree Alexis-Kae Mize (@wokeuplikedez): «Эта песня и эти слова помогли мне пройти через некоторые из самых трудных глав моего пути к похудению на 160 фунтов 🦋, если бы не практика любви к себе, обучение ВЕРИТЬ в себя , & Говори с собой, СЭД ЛЮБИЛЬНО… Я бы никогда не был там, где я сейчас ✨ Проявляй любовь и благодать на каждом шагу пути. Будь ТЕРПИЛЬНЫМ. gymmotivation #beforeandafterweightloss #wls #weightlosscommunity #wlscommunity #weightlossjourney #selflove #selflovejourney #постоянство #мотивация». Неудержимый кавер Бриттона — Бриттон.

emmaa.getsfitt

Эмма | потеря веса и жизнь

@laurenspencersmith заставляет меня плакать этой песней😭 #потеря веса #потеря весапреобразование

282.6K лайков, 711 комментариев. Видео TikTok от Эммы | потеря веса и жизнь (@emmaa.getsfitt): «@laurenspencersmith заставляет меня плакать этой песней😭 #потеря веса #трансформация потери веса». так неудобно в собственной шкуре и ненавидит то, что она увидела в зеркале… | я хочу | все | … Скрестим пальцы OG audio — laurenspencerssmith.

glossip4422

❤️Glossip🌺

прокомментируй свою любимую песню🥰❤️ #justdancemoves #dancechallenge #потеря веса 90 013 #weightlossgame #beautytips #foryou #tiktok #foryoupage # fypシ #knowledge #tipsforgirls💘 #viralvideo

469 лайков, видео в TikTok от ❤️Glossip🌺 (@glossip4422): «прокомментируй свою любимую песню🥰 ❤️#justdancemoves #dancechallenge #потеря веса #игра по снижению веса #советы по красоте # foryou #tiktok #foryoupage #fypシ #knowledge #tipsforgirls💘 #viralvideo». оригинальный звук — ❤️Glossip🌺.

Потеря веса: секреты упражнений для сжигания большего количества жира во время ходьбы

Вернуться к началу

Сейчас читаю:

Потеря веса: секреты упражнений для сжигания большего количества жира во время ходьбы

Share fbsharetwsharepinshare Комментарии (0)

TIMESOFINDIA.COM | Последнее обновление: 27 августа 2022 г., 16:48 ISTShare fbsharetwsharepinshare

Комментарии (0)
close

07/01​Ходячие трюки для похудения

Если вы думаете, что вообще не занимаетесь спортом, то определенно есть вид упражнений, который вы действительно делаете и без которого не можете обойтись. Это недооцененное и, пожалуй, самое простое упражнение — ходьба. Ходьба каждый день приносит много пользы для здоровья, а также может помочь вам похудеть.


Тем не менее, для того, чтобы на самом деле получить все преимущества для здоровья и похудеть, вам следует практиковать небольшую интенсивную и целенаправленную ходьбу, так как просто бродить по улицам, болтая с другом, не будет очень жиросжигающим.

Исследование, опубликованное в Журнале спортивного питания и биохимии, показало, что ходьба может помочь сжигать жир и уменьшить окружность талии у полных женщин. В течение 12 недель женщины в исследовании ходили по 50-70 минут 3 раза в неделю. Исследователи обнаружили, что участники потеряли в среднем 1,5% жира и 1,1 дюйма вокруг талии.

Более того, следуя определенным приемам и приемам, вы сможете эффективно ходить пешком, сжигая при каждой прогулке много калорий.

читать далее

07/02​Мощная ходьба с интервалами

Это популярная техника, которой вы, возможно, замечали несколько человек, когда вы отправлялись на прогулку в парк. При этом вы начинаете с ходьбы в обычном темпе в течение примерно 10 минут, а затем переходите в интенсивном темпе, скажем, на 2 минуты. После этого вы возвращаетесь к своему обычному темпу. Силовые тренировки позволяют сжигать лишние калории, не чувствуя при этом слишком быстрой усталости.


readmore

07/03​Выполняйте упражнения с собственным весом между

Иногда простая прогулка может надоесть. Чтобы сделать ходьбу более интересной, а ходьбу более жиросжигающей, включите во время прогулки упражнения с собственным весом. Вы можете провести одну тренировку в середине своей обычной ходьбы или 2-3 с промежутками, в зависимости от того, как долго вы ходите,


Некоторые упражнения, которые вы можете попробовать, это выпады, приседания, отжимания, откидывание назад и высокие колени. Это увеличит частоту сердечных сокращений здоровым образом, а также поможет работать тем мышцам, которые мало используются во время ходьбы.

подробнее

07.04​Ходите по наклонным поверхностям

Если вокруг вас есть холмы, поднимитесь на холм. Если вы посещаете тренажерный зал, ходите по наклонной беговой дорожке. Вы также можете подняться по лестнице дома. Смысл в том, чтобы сделать ходьбу более сложной и, следовательно, сжигающей жир, отказавшись от ходьбы по плоской поверхности. Это задействует ваши ягодичные и икроножные мышцы, помогая вам сжигать много калорий и тонизировать ноги.

Чтобы усложнить ходьбу, нужно подняться в гору. Ходьба в гору еще больше активирует ваши ягодицы и икры, что, в свою очередь, значительно увеличивает сжигание калорий по сравнению с ходьбой по ровной поверхности. Практикуйте ходьбу по склонам два-три раза в неделю.

подробнее

07/05​Увеличьте количество шагов в день

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует проходить 10 000 шагов в день для здорового сердца и здорового тела. Увеличение ежедневного количества шагов поможет улучшить вашу выносливость, что позволит вам ходить с большей энергией и сжигать больше калорий.


Исследование, проведенное в 2016 году, также показало, что 10 000 шагов в день могут помочь вам похудеть. Вы можете использовать фитнес-браслет, приложение для телефона или смарт-часы, чтобы отслеживать свои ежедневные шаги. Если 10 000 шагов для вас слишком много, начните со вчерашнего счета и среднего количества шагов за неделю. Вскоре вы сможете проходить 10 000 шагов в день. Сохранение активности в течение дня для выполнения домашних дел и несколько коротких прогулок в течение дня может даже помочь вам достичь цели в 10 000.

подробнее

07/06​Носи рюкзак

Еще один интересный способ увеличить сжигание калорий – ходить с рюкзаком на плече. Если вам неудобно, вы также можете некоторое время ходить с легкими гантелями. Идея состоит в том, чтобы увеличить нагрузку, которую вы несете, что заставит ваше тело работать усерднее и тем самым сжечь больше жира.