Элементы зож: ЗОЖ — образ жизни человека

ЗОЖ — образ жизни человека

Министерство здравоохранения Астраханской области

ГБУЗ АО «Центр медицинской профилактики»

Памятка для населения

 

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ — ОБРАЗ ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА

 

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. Какой бы совершенной не была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек – сам творец своего здоровья, за которое надо бороться.

По определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) «здоровье – это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов». Известно, что наше здоровье на 10% определяют наши гены, на 20% окружающая среда, в которой мы живём, ещё 10% уровень медицинского обслуживания, а остальные 60% — здоровый образ жизни.

ЗОЖ включает в себя следующие основные элементы: рациональный режим труда и отдыха, рациональное питание, оптимальный двигательный режим, закаливание, личную гигиена, искоренение вредных привычек и стресс.

·        Рациональный режим труда и отдыха – необходимый элемент здорового образа жизни. Режим дня надо строить с учётом возраста, характера трудовой деятельности и состояния здоровья. Рациональное чередование физического труда и умственной работы – залог хорошего самочувствия, высокой работоспособности. Также важно чередование трудовой активности и отдыха. Существенным компонентом отдыха в течение суток является сон. Очень важным для здоровья и работоспособности является выработка правильного ритма сна. Полноценно отдохнуть во сне надо тоже уметь. Сон взрослого человека должен длиться не менее 7-8 часов. Что может обеспечить полноценный сон?

1.      Перед сном хорошенько взбивайте подушки.

Лучше всего пользоваться небольшой прямоугольной подушкой или валиком под шею.

2.      Уберите из комнаты все цветы и источники сильных запахов.

3.      Не ешьте на ночь и воздержитесь от распития спиртных напитков перед сном.

4.      Чтобы выспаться, нужно обязательно ложиться спать до полуночи (недосыпание ведёт к переутомлению нервной системы, истощению её и ослаблению организма).

5.      Ваша постель должна иметь твёрдую и ровную поверхность.

6.      Не рекомендуется спать перед телевизором или в комнате с работающим компьютером.

7.      Лучше спать, переворачиваясь с одного бока на другой, чтобы отдыхали внутренние органы правой и левой стороны.

8.      Воздух в комнате должен быть чистым, для этого хорошо привыкнуть спать с открытой форточкой или окном

(при температуре 17-18⁰С).

·         Рациональное питание – чрезвычайно важно для здоровья. Питание должно быть полноценным, т.е. содержать достаточное количество углеводов (50-75%) за счёт каш, овощей, макаронных изделий; достаточное количество белка (10-15%) как растительного, так и животного происхождения; жиров (15-30%) так же растительного и животного происхождения. Питание должно быть энергетически сбалансировано, т.е. поступать в организм должно столько же питательных веществ и энергии, сколько было потрачено. Питание должно быть регулярным, не менее 4-5 раз в сутки. Завтрак обязателен! Перерыв между ужином и завтраком не должен превышать 10 часов. Правильное питание – это залог Вашего здоровья и активного долголетия.

·         Двигательная активность – важнейшее условие здорового образа жизни и поддержания нормального веса человека. В современном мире люди склонны мало двигаться. Лица с достаточным уровнем физической подготовки реже страдают хроническими заболеваниями. Наоборот, лица, которые ведут сидячий образ жизни, склонны к ожирению и приобретению многих хронических заболеваний.

Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни, 70 ступенек сжигают 28 калорий.

·         Закаливание – является составляющей здорового образа жизни. Закаливание – это повышение устойчивости организма к неблагоприятным факторам внешней среды. Закаливание должно быть постоянным и последовательным, им следует заниматься ежедневно.

Из всех видов закаливания самым простым является закаливание воздушными ваннами. Принимают воздушные ванны обнажёнными до пояса, сочетая их с занятиями гимнастикой, бегом или другими физическим упражнениями.

Наиболее сильный закаливающий эффект оказывают водные процедуры

– обтирание, обливания, душ, ванны, растирание снегом и моржевание. Закаливание водой начинают с обтирания и обмывания части или всего тела, затем переходят к обливанию сначала тёплой водой (32-34⁰С), затем водой комнатной температуры, постепенно снижая её до 15-10⁰С. Продолжительность процедуры составляет 2 минуты.

К методам закаливания относят также ходьбу босиком, сначала в квартире по полу, затем в мае-сентябре по земле, сочетая её с холодными ножными ваннами (температура воды 18-10⁰С).

·         Личная гигиена – это гигиена режима личной жизни и быта, труда и отдыха человека, элемент здорового образа жизни. Он включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Соблюдение правил личной гигиены способствует сохранению здоровья и трудоспособности, а следовательно, и активной долголетней жизни.

·         Отказ от вредных привычек

(курение, алкоголь, наркотики).

При курении простуда и кашель чаще приводят к осложнениям. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, — около половины достаётся тем, кто находится рядом с ним. В семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению.

Ограничьте употребление алкоголя. Алкоголизм действует разрушающе на все системы и органы человека. Изменение психики, возникающее при эпизодическом приёме алкоголя (возбуждённость, подавленность и т.д.) обуславливает частоту самоубийств, совершаемых в состоянии опьянения.

·         Профилактика стресса, положительный эмоциональный настрой – научитесь расслабляться, представляя себе какой-нибудь приятный пейзаж. 30 минут в день достаточно для повышения сопротивляемости организма к различным инфекциям. Если Вы научитесь расслабляться, то сможете активизировать иммунную систему.

 

ХОТИТЕ СТАТЬ ЗДОРОВЫМИ – УЧИТЕСЬ ВЕСТИ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ!

БЕРЕГИТЕ СЕБЯ, СВОЮ ЖИЗНЬ, ЗДОРОВЬЕ, ЗДОРОВЬЕ СВОИХ БУДУЩИХ ДЕТЕЙ!

 

 

 

Материал подготовлен

редакционно-издательским отделом

ГБУЗ АО «ЦМП» — 2016г.

Шесть элементов здорового образа жизни

 

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим,  личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.

Плодотворный труд  — важный элемент здорового образа жизни. На здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы, главным из которых является труд.

Рациональный режим труда и отдыха  — необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха, и, тем самым, способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.

Искоренение вредных привычек  (курение, алкоголь, наркотики) — эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.

Рациональное питание .  Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни. Следует помнить о двух основных законах рационального питания, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон — равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии (пищи) больше, чем расходует — мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна — избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.

Второй закон — соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребность организма в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины группы В мы получаем с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень.

Нужно научиться культуре разумного питания, воздерживаться от соблазна взять еще кусочек вкусного продукта, дающего лишние калории или вносящего дисбаланс. Ведь любое отклонение от законов рационального питания приводит к нарушению здоровья.

Первыми  правилами в  питании  должны быть:

• прием пищи только при ощущениях голода;
• отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогания, при повышенной температуре тела;
• отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умственной;
• очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой.

Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ,  их транспортировку к тканям и клеткам и полное их усвоение на уровне клетки.

Лицам, страдающим хроническими заболеваниями, нужно соблюдать диету.

Оптимальный двигательный режим  — важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом. Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских врачей, каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 калорий.

Закаливание  — мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение.

Элементы зож

Здоровый образ жизни — это реализация комплекса действий во всех основ­ных формах жизнедеятельности человека: трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой^[4].

В узко биологическом смысле речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека к воздействиям внешней среды и изменениям состояний внутренней среды. Авторы, пишущие на эту тему, включают в ЗОЖ разные составляющие, но большинство из них^[5] считают базовыми :

• окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье;

• питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;

• движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (см. , например, фитнес), с учётом возрастных и физиологических особенностей;

• гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи;

• закаливание;

• отказ от вредных привычек: курения, употребления психоактивных веществ, употребления алкоголя.

На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние, которое зависит, в свою очередь, от его ментальных установок. Поэтому некоторые авторы^[6] также выделяют дополнительно следующие аспекты ЗОЖ:

• эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями;

• интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах;

• духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели и стремиться к ним, оптимизм.

Некоторые исследователи^[7] выделяют также «социальное самочувствие» — способность взаимодействовать с другими людьми.

Формирование зож

Формирование образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях^[4]:

• социальном: пропаганда через СМИ, информационно-просветительская работа;

• инфраструктурном: конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности (наличие свободного времени, материальных средств), профилактические учреждения, экологический контроль;

• личностном: система ценностных ориентаций человека, стандартизация бытового уклада.

Социальный уровень. В России проблемами этого уровня занимается служба формирования здорового образа жизни (СФЗОЖ)^[8], которая включает краевые, областные, городские и районные центры здоровья, врачебно-физкультурные диспансеры, косметологические лечебницы, кабинеты пропаганды здорового образа жизни. Научно-методическое обеспечение осуществляет Всероссийский научно-исследовательский центр профилактической медицины.Профилактика заболеваний является определяющим условием формирования здорового образа жизни и призвана обеспечивать высокий гигиенический уровень содержания жилища, рациональное питание, отдых, физическую активность, условия, исключающие появление вредных привычек. Начинать профилактику заболеваний следует с детского возраста, т. е. первичную профилактику начинают проводить родители своим детям. И только равноправие, взаимные любовь и уважение супругов, являющихся одной из самых важных социальных ячеек общества, могут обеспечить гармоническое развитие детей с самого раннего возраста, воспитывая их в духе уважения к любым формам общественного труда, интересам и нуждам других, прививая трудовые и гигиенические навыки, заботясь о его здоровье и благополучии. Потому что здоровая психологическая и нравственная обстановка в семье является важным условием воспитания физически и духовно развитого поколения, сознательно охраняющих свое здоровье и здоровье общества, в котором они находятся.Профилактика заболеваний неразрывно связана с образом жизни человека, который должен быть основан на соблюдении правил личной гигиены, которая является совокупностью гигиенических правил, выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья человека. Личная гигиена включает в себя общие гигиенические правила, одинаковые для всех людей любого возраста; правильное чередование умственного и физического труда, занятия физкультурой, регулярные приемы пищи, чередование труда и активного отдыха, полноценный сон. К личной гигиене в узком понимании относятся гигиенические требования к содержанию в чистоте тела, белья, одежды, жилища, а также к приготовлению пищи. Первоочередным является соблюдение чистоты тела, так как особенно часто загрязняются открытые участки тела, что нередко приводит к развитию инфекционного заболевания, например дизентерия, брюшной тиф – заболевания «грязных рук». При разработке правил личной гигиены, по существу общих для всех людей, учитываются возрастные, анатомо-физиологические особенности женского и мужского организмов. Сознательное отношение к здоровому образу жизни предполагает искоренение вредных привычек (алкоголизм, курение, наркомания и т. д.), воспитание культуры общения, поведения, питания, соблюдение режима труда и отдыха, систематические занятия физкультурой и спортом, повышение общей санитарной культуры и гигиенических знаний, гармоничное развитие личности. Кроме того, должно стать нормой жизни посещение лечебно-профилактических учреждений с целью предупреждения или своевременного выявления различных заболеваний.

Ответ7.

 

Влияние определенного режима труда и отдыха на здоровье человека основано на закономерностях протекающих в живом организме биологических процессов. Важнейшей особенностью этих процессов, является их ритмический характер. В настоящее время установлено, что суточному ритму подчиняются множество явлений, протекающих в организме человека.

Соблюдая устоявшийся и наиболее целесообразный режим жизнедеятельности, организм человека, приспосабливается к течению важнейших физиологических процессов.

При ежедневном повторении обычного уклада жизни, довольно быстро между составляющими режима устанавливается взаимосвязь, закрепленная цепью условных рефлексов. Благодаря этому физиологическому свойству предыдущая деятельность является как бы толчком к последующей, подготавливая организм к легкому и быстрому переключению на новый вид деятельности, что обеспечивает ее лучшее выполнение.

Режим дня – должен быть индивидуальным и соответствовать состоянию здоровья, уровню работоспособности, личным интересам и склонностям.

Важно обеспечить постоянство того или иного вида деятельности в пределах суток, не допуская значительных отклонений от заданной нормы. Режим будет реальным и выполнимым, если он динамичен и строится с учетом непредвиденных обстоятельств.

Важной составляющей режима должен стать полноценный и рациональный отдых.

Сон – обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного отдыха. Обычной нормой ночного монофазного сна можно считать 7,5–8 часов.

На продуктивность умственного труда и психоэмоциональное состояние человека влияют нарушения режима, когда часы, предназначенные для сна, рассматриваются как некий резерв времени и используются для других целей. Это приводит к беспорядочному сну, от чего, в конечном счете, может возникнуть бессонница и другие нервные расстройства.

Умственный труд, выполняемый непосредственно перед сном, затрудняет засыпание, приводит к ситуативным сновидениям, вялости и плохому самочувствию после пробуждения. Происходит это из-за того, что интенсивная деятельность мозга продолжается даже тогда, когда человек закончил заниматься. Так как напряженная умственная работа создает в коре головного мозга замкнутые циклы возбуждения, отличающиеся большой стойкостью, напряженную умственную работу необходимо прекращать за 1,5 ч до отхода ко сну.

Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Рациональное питание – это физиологически полноценный прием пищи с учетом пола возраста, характера труда и других факторов.

Питание должно строится на следующих принципах: достижения энергетического баланса; установления правильного соотношения между основными пищевыми веществами – белками, жирами, углеводами, между растительными и животными белками и жирами, простыми и сложными углеводами; сбалансированности минеральных веществ и витаминов; ритмичности приема пищи.

Первый закон полноценного приема пищи – равновесие получаемой и расходуемой энергии. Пища служит источником энергии для работы всех систем организма и обновления тканей. Потребление энергии на основной обмен, необходимый для поддержания жизни в состоянии полного покоя для мужчин с массой тела 70 кг составляет в среднем 1700 ккал; у женщин на 5–10% ниже. Энерготраты на усвоение пищи составляют около 200 ккал, или 10–15% от среднесуточного потребления энергии. Около 30–40% энергии уходит на обеспечение физической и профессиональной активности человека. В среднем суточное потребление энергии у юношей составляет 2700 ккал, девушек – 2400 ккал.

Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если организм получает пищи больше, чем это необходимо для нормального развития, то это приводит к ожирению. Ожирение способствует развитию атеросклероза, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарного диабета и целого ряда других недугов.

Второй закон – соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки.

Калорийность рациона на 1400–1600 ккал обеспечивается за счет углеводов (350–450 г), 600–700 ккал за счет жиров (80–90 г) и 400 ккал за счет белков (100 г). Из общего количества углеводов доля сахара должна составлять не более 25%. Желательно, чтобы не менее 30% углеводов обеспечивалось за счет картофеля, овощей, фруктов. Жировую часть рациона целесообразно обеспечить на 1/4 сливочным маслом, 1/4 – растительным, а 2/4 – за счет жира, содержащегося в самих пищевых продуктах. Количество белков животного происхождения должно составлять 50–60% его суточной нормы, половина которой обеспечивается за счет молочных продуктов.

Многие из необходимых для нормальной жизнедеятельности организма витаминов незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень.

В процессе регулярных занятий физическими упражнениями и спортом, в зависимости от его видов, энерготраты возрастают до 3500-4000 ккал. Это должно изменять соотношение основных пищевых продуктов. Так, при выполнении спортивных упражнений, способствующих увеличению мышечной массы и развитию силы, в питании повышается содержание белка (16 — 18% по калорийности). В упражнениях на выносливость необходимо повышать содержание углеводов (60 — 65% по калорийности). В период соревнований в рацион целесообразно включать легкоусвояемые продукты, богатые белками и углеводами. Кроме того, возрастает потребность в витаминах, прежде всего в аскорбиновой кислоте (35 мг), тиамине (0,7 мг), рибофлавине (0,8 мг), ниацине (7 мг), токофероле (5 мг) (приведены данные в расчете на каждые 1000 ккал).

Важным аспектом культуры питания является режим питания, и распределение калорийности пищи в течение суток. К этому следует подходить строго индивидуально. Главное правило – полноценно питаться не менее 3–4 раз в день. Выбрав тот или иной пищевой режим, необходимо его строго соблюдать, поскольку резкие перемены в питании, так называемые пищевые стрессы, наносят организму большой вред. Систематические нарушения режима питания (еда всухомятку, редкие или обильные, беспорядочные приемы пищи) ухудшают обмен веществ и способствуют возникновению заболеваний органов пищеварения, в частности гастритов, холециститов.

Правилами в любой естественной системе питания должны быть следующие положения:

прием пищи только при ощущениях голода;

отказ от приема пищи при болях, умственном или физическом недомогании, при повышенной температуре тела;

отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умственной.

Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой. Принимать пищу следует за 2–2,5 ч до активных занятий физическими упражнениями или спортом и спустя 30–40 мин после их завершения. При двигательной деятельности, связанной с интенсивным потоотделением, следует увеличить суточную норму потребления поваренной соли с 15 до 20–25г. Для этого полезно употреблять минеральную или слегка подсоленную воду.

Потребность организма в воде соответствует количеству теряемой им жидкости. Вода составляет в среднем 66% нашего тела. В нормальных условиях человек теряет за сутки в среднем 2300–2800 мл воды. Потребность в воде составляет 35–45 мл на 1 кг массы тела. В обычных условиях потребность организма в воде частично удовлетворяется за счет поступления с твердой пищей (в среднем 800–1000 мл/сут.) и оксидационной воды (образующейся в самом организме при окислении белков, жиров и углеводов – 350–480 мл/сут.). Поэтому для полного удовлетворения потребности организма в воде необходимо употреблять дополнительно около 1200–1500 мл так называемой свободной жидкости (чай, молоко, вода, компоты, супы, соки и др.). Недостаток воды способствует накоплению в организме продуктов распада белков и жиров, а избыток – вымыванию из него минеральных солей, водорастворимых витаминов и других необходимых веществ.

Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни. Лицам, страдающим хроническими заболеваниями, нужно соблюдать диету.

Один из обязательных факторов здорового образа жизни – систематическое использование физических нагрузоксоответствующих полу, возрасту и состоянию здоровья. Они представляют собой сочетание разнообразных двигательных действий, выполняемых в повседневной жизни, в виде организованных или самостоятельных занятиях физическими упражнениями и спортом, объединенных термином двигательная активность.

Основу оптимального двигательного режима составляют систематические занятия, которые эффективно решают задачи развития физических способностей и двигательных навыков, а так же укрепления здоровья и усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений.

Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, выносливость, координационные способности и гибкость. Совершенствование каждого из них способствует укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере.

Минимальные границы режима двигательной активности должны характеризовать тот объем движений, который необходим человеку, чтобы сохранить нормальный уровень функционирования организма. Этому уровню должен отвечать двигательный режим оздоровительно-профилактического характера.

Оптимальные границы должны определить тот уровень физической активности, при котором достигается наилучшее функциональное состояние организма. Такой режим носит оздоровительно-развивающий характер.

Максимальные границы должны предостерегать от чрезмерно высокого уровня физических нагрузок, который может привести к переутомлению, перетренировке, к резкому снижению уровня работоспособности. Увлекаясь спортом, уровень достижений, в котором требует высоких по объему и интенсивности физических нагрузок, может возникнуть проблема в определении необходимого режима двигательной активности.

Оптимальным двигательным режимом для студентов является такой, при котором мужчины уделяют занятиям 8–12 ч в неделю, а женщины 6–10ч. При этом на целенаправленные занятия физическими упражнениями желательно затрачивать не менее 6–8 ч мужчинам и 5–7 ч женщинам. Остальное время дополняется физической активностью в различных условиях бытовой деятельности. Чтобы выполнять указанный двигательный режим, необходима двигательная деятельность в объеме 1,3–1,8 ч в день.

За счет использования двигательной активности с относительно высокой интенсивностью можно сократить ее продолжительность. Так, двухчасовую прогулку со скоростью 4,5 км/ч заменяет 15-минутный бег со скоростью 10 км/ч или 30 мин игры в баскетбол.

Гигиена тела предъявляет особые требования к состоянию кожных покровов, выполняющих следующие функции – защита внутренней среды организма, выделение из организма продуктов обмена веществ, теплорегуляция и др. В полном объеме они выполняются только при здоровой и чистой коже.

Гигиенические средства включают гидропроцедуры, массаж, самомассаж закаливание и направлены на ускорение восстановления работоспособности.

Душ оказывает температурное и механическое воздействие на организм. Горячий и продолжительный душ понижает возбудимость, повышает интенсивность обменных процессов. Теплый душ действует успокаивающе. Кратковременные холодные и горячие души повышают тонус мышц и сердечно-сосудистой системы. Контрастный душ – эффективное средство восстановления работоспособности.

Массаж – это совокупность приемов механического дозированного воздействия в виде трения, давления или вибрации, проводимых непосредственно на поверхности тела человека, как руками, так и специальными аппаратами. Его приемы действуют на расположенные в коже, мышцах и связках нервные окончания, оказывают влияние на ЦНС. Массаж через ЦНС влияет на функциональное состояние всех органов и систем человека, улучшается кровообращение, работоспособность мышц, повышается эластичность и прочность мышечных сухожилии и связок, повышается подвижность в суставах, ускоряется ток крови и лимфы. Кроме того массаж может быть эффективным методом лечения и предупреждения многих заболеваний.

Закаливание – важное средство профилактики негативных последствий охлаждения организма или действия высоких температур. Закаливание может быть специфическим (повышается устойчивость к определенному фактору) и неспецифическим (повышается общая устойчивость к ряду факторов).

В основе закаливания лежит адаптация терморегуляторного аппарата к воздействию температурных раздражителей внешней среды. Адаптация есть развитие новых биологических свойств организма, обеспечивающая жизнедеятельность биосистемы, в условиях изменения внешней среды или параметров самой биосистемы. Способность к адаптации – одно из свойств развития здорового человека, так как адаптивность и саморегуляция позволяют удерживать существенные параметры организма в пределах, обеспечивающих стабильность его функциональных и физиологических систем.

Различают два вида адаптивных изменений: срочные и кумулятивные (долговременные).

Срочная адаптация характеризуется непрерывно протекающими приспособительными изменениями, которые не закрепляются, а исчезают после устранения воздействия. Характер и интенсивность срочной адаптации (реакции) точно соответствует характеру и силе внешнего раздражителя, которые не превышают физиологических возможностей организма.

Кумулятивная адаптация отличается изменениями, возникающими в ответ на длительные, повторяющиеся внешние или внутренние воздействия.

Эффективность закаливания возрастает при использовании специальных температурных воздействий и процедур. Основные принципы их правильного применения: систематичность и последовательность; учет индивидуальных особенностей, состояния здоровья и эмоциональные реакции на процедуру.

Широко известны различные способы закаливания – от воздушных ванн до обливания холодной водой.

Еще одним действенным закаливающим средством, после занятий физическими упражнениями, может быть контрастный душ. Контрастный душ тренирует нервно-сосудистый аппарат кожи и подкожной клетчатки, совершенствуя физическую терморегуляцию. Он оказывает стимулирующее воздействие на центральные нервные механизмы, снимая утомление и повышая работоспособность.

Здоровый образ жизни несовместим с вредными привычками. Исключение вредных привычек должно занять одно из важных мест среди элементов здорового образа жизни. Употребление алкоголя, наркотических веществ, табака входит в число важнейших факторов риска многих заболеваний, негативно отражающихся на здоровье студентов.

Наиболее распространенной вредной привычкой по праву можно считать курение. Доказано, что с курением непосредственно связаны самые серьезные заболевания.

Воздействие табачного дыма на органы дыхания приводит к раздражению слизистых оболочек дыхательных путей, вызывая в них воспалительные процессы, сопровождающиеся кашлем, особенно по утрам, хрипотой, выделением мокроты. Впоследствии нарушается эластичность легочной ткани и развивается эмфизема легких. Курение является частой причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких.

Очень многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения, которое считается одной из самых опасных привычек современного человека. Недаром медики считают, что с курением непосредственно связаны самые серьезные болезни сердца, сосудов, легких. Курение не только подтачивает здоровье, но и забирает силы в самом прямом смысле. Как установили советские специалисты, через 5–9 минут после выкуривания одной только сигареты мускульная сила снижается на 15%, спортсмены знают это по опыту и потому, как правило, не курят. Отнюдь не стимулирует курение и умственную деятельность. Наоборот, эксперимент показал, что только из-за курения снижается точность выполнения теста, восприятие учебного материала. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, – около половины достается тем, кто находится рядом с ними. Не случайно, что в семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Курение является частой причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению. Нарушение питания тканей кислородом, спазм мелких сосудов делают характерной внешность курильщика (желтоватый оттенок белков глаз, кожи, преждевременное увядание), а изменение слизистых оболочек дыхательных путей влияет на его голос (утрата звонкости, сниженный тембр, хриплость).

Действие никотина особенно опасно в определенные периоды жизни – юность, старческий возраст, когда даже слабое возбуждающее действие нарушает нервную регуляцию. Особенно вреден никотин беременным, так как приводит к рождению слабых, с низким весом детей, и кормящим женщинам, так как повышает заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни.

Еще одной вредной привычкой является алкоголизм. Алкоголь – это вещество наркотического действия. Он обладает всеми характерными для данной группы веществ особенностями.

Сразу после приема алкоголя наступает выраженная фаза возбуждения – эйфория, нарушаются тормозные процессы в ЦНС. Под действием алкоголя возникает иллюзия о повышении работоспособности, приводящая к переоценке сил и возможностей. Объективно снижается умственная работоспособность, быстрота и точность мышления, ухудшается внимание, допускается много ошибок. Ухудшается и физическая работоспособность, значительно снижается точность, координация и быстрота движений, а также мышечная сила. Вслед за фазой возбуждения неизбежно наступает фаза угнетения.

Алкоголизмом обусловлен целый комплекс отрицательных социальных последствий, выходящих за рамки здравоохранения. К последствиям алкоголизма следует отнести ухудшение показателей здоровья лиц, злоупотребляющих спиртными напитками. Это приводит к ухудшению общих показателей здоровья населения. Алкоголизм и связанные с ним болезни как причина смерти уступают лишь сердечно-сосудистым заболеваниям и раку.

Установлено, что алкоголизм действует разрушающе на все системы и органы человека.

Продолжительное и систематическое употребление алкоголя раздражающе действует на проводящую систему сердца, алкоголь нарушает нормальный процесс обмена веществ. Мышцы сердца изнашиваются, их сокращения становятся вялыми, полости сердца растягиваются, на поверхности сердца и в пространствах между мышечными волокнами начинает откладываться жир, что ограничивает его работоспособность. Также повышается проницаемость кровеносных сосудов, снижается их пластичность, повышается свертываемость крови, что может стать причиной возникновения инфаркта миокарда.

Страдают также органы пищеварения, Раздражая органы желудочно-кишечного тракта, алкоголь вызывает нарушение секреции желудочного сока и выделения ферментов, что приводит к развитию гастритов, язвы желудка и даже злокачественных опухолей. Развивается ожирение печени, затем ее цирроз. Незначительно уступает печени по частоте поражения поджелудочная железа.

Нарушается функция дыхательной системы, что проявляется в потере эластичности легочной ткани и возникновении эмфиземы легких. Ухудшается выделительная функция ночек. Понижается сопротивляемость организма к воздействию инфекции, Происходит снижение содержания. в организме важнейших для жизнедеятельности витаминов.

В результате систематического потребления алкоголя развивается комплекс болезненного пристрастия к нему. Выражается это в потери чувства меры и контроля над количеством потребляемого алкоголя, а так же в нарушении деятельности центральной и периферической нервной системы (психозы, невриты и т.п.) и функций внутренних органов.

Наряду с изменениями, затрагивающими здоровье пьющего, злоупотребление спиртными напитками всегда сопровождается и социальными последствиями, приносящими вред как окружающим больного алкоголизмом, так и обществу в целом.

Стиль жизни, связанный с употреблением алкоголя, неизбежно приводит к утрате социальной активности, замыкание в кругу своих эгоистических интересов. Снижается качество жизни в целом. Его главные жизненные ориентиры искажаемся и не совпадают с общепринятыми. Работа, требующая волевых и интеллектуальных усилий, становится затруднительной, возникает конфликтный характер взаимоотношения с обществом.

Алкоголизм, как ни одно другое заболевание, обуславливает целый комплекс отрицательных социальных последствий, которые выходят далеко за рамки здравоохранения и касаются, в той или иной степени, всех сторон жизни современного общества. К последствиям алкоголизма следует отнести и ухудшение показателей здоровья лиц, злоупотребляющих спиртными налитками и связанное с ним ухудшение общих показателей здоровья населения.

К числу вредных привычек относится употребление наркотиков. Существует несколько классов наркотических веществ, отличающихся по характеру и степени своего воздействия на организм человека. Их основное свойство – способность вызвать состояние эйфории (не оправданное реальной действительностью возвышенное, радостное настроение). После фазы эйфории наступает состояние, сопровождающееся слабостью, апатией, чувством разбитости, тяжелым сном.

Когда потребление наркотиков становится систематическим, развивается привыкание к препарату. Со временем формируется психическая, а затем и физическая зависимость от наркотических веществ с неодолимым влечением к ним. Отказ от наркотиков вызывает состояние абстиненции, которое сопровождается помимо перечисленных выше нарушений, спазмами и болями мышц. Появляется страх смерти, сон с кошмарами, неуравновешенность, агрессивность, депрессия. Такое состояние длится несколько дней.

Систематическое, употребление наркотиков приводит к резкому истощению организма, изменению обмена веществ, психическим расстройствам, ухудшению памяти, появлению стойких бредовых идей, к проявлениям, подобным шизофрении, деградации личности. Общая деградация личности наступает в 15-20 раз быстрее, чем при злоупотреблении алкоголем.

Немаловажное значение оказывает на здоровье и состояние окружающей среды. Вмешательство человека в регулирование природных процессов не всегда приносит желаемые положительные результаты. Нарушение хотя бы одного из природных компонентов приводит в силу существующих между ними взаимосвязей к перестройке сложившейся структуры природно-территориальных компонентов. Загрязнение поверхности суши, гидросферы, атмосферы и Мирового океана, в свою очередь, сказывается на состоянии здоровья людей, эффект «озоновой дыры» влияет на образование злокачественных опухолей, загрязнение атмосферы на состояние дыхательных путей, а загрязнение вод – на пищеварение, резко ухудшает общее состояние здоровья человечества, снижает продолжительность жизни. Однако, здоровье, полученное от природы, только на 5% зависит от родителей, а на 50% – от условий, нас окружающих.

Кроме этого, необходимо учитывать еще объективный фактор воздействия на здоровье – наследственность. Это присущее всем организмам свойство повторять в ряду поколений одинаковые признаки и особенности развития, способность передавать от одного поколения к другому материальные структуры клетки, содержащие программы развития из них новых  особей.

Влияют на наше здоровье и биологические ритмы. Одной из важнейших особенностей процессов, протекающих в живом организме, является их ритмический характер.

В настоящее время установлено, что свыше трехсот процессов, протекающих в организме человека подчинены суточному ритму.

Личная гигиена как фактор ЗОЖ, направленная на сохранение и укрепление здоровья человека

Общественное значение личной гигиены определяется тем, что несоблюдение ее требований в повседневной жизни может оказывать неблагоприятное влияние и на здоровье окружающих (пассивное курение, распространение инфекционных заболеваний и гельминтозов, ухудшение качества воздушной среды обитаемых помещений и др.).
По мнению многих исследователей, здоровый образ жизни, постоянное соблюдение рационального режима дня, питания, отказ от вредных привычек значительно увеличивают продолжительность жизни человека.

Не случайно выдающийся физиолог И. П. Павлов указывал, что длительность жизни современного человека должна быть не менее 100 лет, и если этого не наблюдается, то в значительной мере вследствие нашего безобразного отношения к собственному организму. Для того чтобы быть здоровым, сильным, выносливым, работоспособным, нужно быть внимательным к своему здоровью. Под этим следует понимать не склонность постоянно прислушиваться к тем или иным симптомам, не излишнюю мнительность, а активную самопрофилактику, которая заключается в соблюдении требований личной гигиены. Комплекс элементов личной гигиены весьма обширен, В него входят: гигиена тела и полости рта, физическая культура, закаливание, предупреждение вредных привычек, гигиена умственного труда, половой жизни, одежды и обуви, отдыха и сна, индивидуального питания и др.

Личная гигиена – это раздел гигиены о  сохранении и укреплении здоровья человека путем соблюдения гигиенических норм и правил в повседневной жизни.

В отдельные эпохи значение личной гигиены было различным: от высокого уровня в Древнем Риме до низкого в средние века, когда несоблюдение элементарных правил личной гигиены приводило к массовым эпидемиям.  

 В наше время – личная гигиена стала залогом сохранения здоровья и продления жизни каждого отдельного человека. Это часть ЗОЖ. Не соблюдая какие-либо элементы личной гигиены, человек снижает качество жизни и сокращает свой срок жизни.

Важными разделами личной гигиены являются регламент темпа и ритма жизни, режима сна и продолжительности отдыха, особенно для жителей больших городов. Так, не соблюдая режим питания,

употребляя основную часть пищи на ночь, у человека может развиться ожирение и он рискует заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями. Отсутствие технологических перерывов в работе, т.е. не соблюдение режима работы, может привести к переутомлению и заболеваниям нервной системы, опорно-двигательного аппарата, сердца и др. В то же время соблюдение рационального питания, правильного режима труда и отдыха – способствует борьбе с избыточным весом, переутомлением, истощением, предупреждают срывы ЦНС и истощение компенсаторных свойств организма.

Будьте здоровы!

ПУТИ И ПРОБЛЕМЫ ФОРМИРОВАНИЯ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

Здоровье – не всё, но всё без здоровья – ничто

Сократ

Здоровый образ жизни как социальный фактор: реальное положение и проблемы

Одной из важнейших проблем социальной политики является формирование здорового образа жизни населения. Согласитесь, что здоровье — это бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. Когда здоров человек — здорова семья, а из здоровой семьи складывается здоровое общество, и, следовательно, здоровое, сильное государство.

Что же такое здоровый образ жизни? Это комплекс оздоровительных мероприятий, обеспечивающих гармоничное развитие и укрепление здоровья, повышение работоспособности людей, продление их творческого долголетия.

Основные элементы здорового образа жизни — плодотворная трудовая деятельность, оптимальный двигательный режим, личная гигиена, рациональное питание, отказ от вредных привычек и, конечно же, закаливание.

На здоровье человека, как известно, оказывают влияние и биологические, и социальные факторы, ведущую роль среди которых играет т р у д. Труд — непременное и естественное условие жизни, без которого «…не был бы возможен обмен веществ между человеком и природой, т. е. не была бы возможна сама человеческая жизнь». Труд дает человеку радость творчества, самоутверждения, воспитывает в нем целеустремленность, упорство, сознательное отношение к окружающему и др. Захватывающая работа увлекает, доставляет истинное наслаждение, отодвигает усталость, является прочной основой физического и психического здоровья.

Человек всегда должен стремиться к развитию таких физических качеств, как сила, ловкость, быстрота, выносливость. У каждого из нас множество дел, которые требуют физических усилий, надежной закалки. При составлении распорядка дня особенно важно определить сроки и продолжительность активного и пассивного отдыха. В частности, определенное время отводите оздоровительным занятиям и тренировкам. В процессе систематических занятий физическими упражнениями не только укрепляется здоровье, но и улучшаются самочувствие и настроение, появляется чувство бодрости, жизнерадостности.

Недостаток движений отрицательно сказывается на здоровье человека. Регулярные занятия физическими упражнениями и спортом, утренняя зарядка, физкультминутки, прогулки, туризм и призваны компенсировать двигательное голодание, или, как говорят ученые, гиподинамию.

Испытанное средство укрепления и повышения работоспособности — оптимальный двигательный режим в виде регулярных занятий физической культурой и спортом. Тренировки и оздоровительные занятия способствуют укреплению здоровья и развитию физических способностей детей и молодежи, сохранению жизненно важных навыков в среднем и зрелом возрасте, профилактике неблагоприятных возрастных изменений у пожилых людей.

Непременное слагаемое здоровья — рациональное питание. Оно обеспечивает человека энергией и веществами, из которых строится организм, и которые регулируют обменные процессы. Подсчитано, что за 70 лет жизни человек съедает примерно 8 т хлебобулочных изделий, 11-12 т картофеля, 6-7 т мяса и рыбы, 10-12 тыс. яиц и выпивает 10-14 тыс. литров молока! Причем на процесс еды он тратит около 6 лет жизни! Негативное влияние на организм оказывает как избыточное, так и недостаточное питание. При чрезмерном питании в значительной мере увеличивается масса тела, что может привести к ожирению, а, в конечном счете, к различным заболеваниям сердечно-сосудистой системы, диабету, нарушениям обмена веществ и т. п. При недостаточном питании человек резко худеет, ухудшается его самочувствие, падает работоспособность, снижается иммунитет. Вот почему так важно соблюдать правила рационального, сбалансированного и полноценного питания.

Сегодня, большинство употребляет большое количество некачественной пищи, пищи лишенной основных компонентов, нужных организму и здоровому пищеварению. В результате чего, организм постоянно перегружен совершенно ненужным и бесполезным грузом, отнимающим наши жизненные силы. Поэтому для коррекции питания мы применяем биологически активные добавки, которые дают организму все нужные компоненты для нормальной работы и восстанавливают нарушения в организме, приобретенные за долгие годы неправильного образа жизни.

Отказ от вредных привычек (алкоголь, табак, наркотики) — также непременное условие здорового образа жизни. В этих злостных разрушителях здоровья кроется причина многих опасных заболеваний, резко сокращающих продолжительность жизни.

Мощное оздоровительное средство — закаливание. С его помощью можно избежать многих болезней, продлить жизнь и на долгие годы сохранить трудоспособность, умение радоваться жизни. Особенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний. В 2-4 раза снижают их число закаливающие процедуры, а в отдельных случаях помогают вовсе избавиться от простуд. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

Сознательное и ответственное отношение к здоровью как к собственному капиталу должно стать нормой жизни и поведения всех людей. Повсеместное утверждение здорового образа жизни — дело общемировой значимости, всенародное, и в то же время оно касается каждого из нас.

Казалось бы, все ясно. Но на практике получается не совсем так. Мы все с вами являемся свидетелями того, что из года в год ухудшается состояние здоровья населения республики, областей России в целом. Этому способствуют социально-экономические факторы, ухудшение экологической обстановки, заметное снижение двигательной активности, неуверенность в завтрашнем дне, отсутствие веры в самого себя, семью, как опоры общества и т.д.

Известно также, что состояние здоровья населения лишь на 8% зависит от деятельности системы здравоохранения и на 58% — от образа жизни, далее от экологической обстановки (23%) и питания (11%).

Вызывает большую озабоченность и тот факт, что в настоящее время Российская Федерация по уровню смертности и средней продолжительности жизни устойчиво занимает одно из последних мест среди индустриально развитых стран. Согласно прогнозу Госкомстата России и Центра экономической конъюнктуры при Правительстве Российской Федерации в течение ближайших 10 лет численность населения страны может сократиться на 11,2%. По оценкам специалистов 70% населения России живет в состоянии затяжного психоэмоционального и социального стресса, который истощает, как мы знаем, приспособительные и компенсаторные механизмы, поддерживающие здоровье. Об этом свидетельствуют увеличение психических заболеваний, неврозов, депрессий, рост алкоголизма и наркомании (около 2 млн. человек в России), сердечно-сосудистых заболеваний

Снижается уровень физической подготовленности учащейся молодежи. Около 50% призывников не выполняют предусмотренных нормативов, 20% -признаются по состоянию здоровья непригодными к службе в армии, а число больных наркоманией увеличилось на 63%.

Как видите, ко всем прочим проблемам прибавилась еще одна серьезная проблема — наркомания. Среди причин ее распространения отмечаются: рост безработицы, увеличение свободного времени без его организации, разрушение системы внешкольного воспитания, а самая главная причина — любопытство, вызванное публикациями, передачами по радио и телевидению, фильмами, связанными с наркотическими средствами.

Здоровье женщин — матерей в значительной степени определяется состоянием его в подростковом возрасте. Данные многолетних исследований показывают, что практически у каждой десятой девочки (14-17 лет) отмечено дисгармоничное развитие, у каждой четвертой — нарушение скелета, в 14% случаев выявляется артериальная гипертония. Изменения в состоянии здоровья более чем у 30% девушек позволяет отнести их в группу с хроническими заболеваниями. В результате, от больных родителей рождаются больные дети, а значит, в будущем — больные родители. Круг замкнут.

Вызывает тревогу и болезнь цивилизации — гиподинамия. Если раньше простой физический труд в основном удовлетворял потребность организма в мышечной деятельности, то сейчас ситуация резко изменилась. Прежде всего, это связано с урбанизацией, механизацией и автоматизацией, компьютеризацией труда, развитием средств связи, транспорта, бытовой техники …. Наука не стоит на месте. Это, конечно, хорошо, но! Сидячий образ жизни вредит здоровью, вызывает рост заболеваемости. И, тем не менее, он охватывает все больше слоев населения, и его преодоление стало острой социальной проблемой. А роль и значение медицинских мер в этом малоэффективны. Значит, необходимы другие пути. Какие?

М.А. Грязнова предлагает следующее:

Первое. Переориентация медицинской науки и здравоохранения на первичную профилактику. Что мы имеем здесь в виду? Стоимость профилактических программ несравненно ниже стоимости лечения пациента и их дальнейшего социального обеспечения по причине нетрудоспособности и инвалидности. В Канаде было подсчитано, что затраты в год на программу профилактики сердечно-сосудистых заболеваний в провинции с населением в 1 млн. человек (практически как Республика Мордовия) равняются стоимости содержания одной койки интенсивной терапии в год. Многие профилактические программы в странах, добившихся успехов в борьбе с заболеваниями, начались в неблагоприятной для этих стран экономический период. Этому есть объяснение: дефицит средств заставляет лучше планировать их использование. Данное положение справедливо и для нашей России.

В рамках бюджетного финансирования необходимо использовать финансовые средства для развития профилактики в виде перераспределения ресурсов внутри здравоохранения. Конечно, в условиях дефицита в скудном бюджете трудно изыскать какие-либо средства. Развитие профилактики требует перераспределения финансирования внутри сектора здравоохранения, отказ от финансирования на койко-день и переход на финансирование на душу населения. Одним из источников финансовой поддержки профилактики на уровне первичного здравоохранения могут стать средства страховых организаций, фонда обязательного медицинского страхования.

Второе. Гигиеническое обучение и воспитание. Формирование здорового образа жизни, воспитание общей культуры здоровья — важнейшая часть существования человека в современном мире. Дефицит знаний по вопросам здорового образа жизни снижает уровень здоровья населения, способствует распространению вредных привычек и факторов риска возникновения заболеваний.

Поскольку процесс формирования здоровья должен быть непрерывным и последовательным, то реализацию курсов и программ гигиенического воспитания в учебных заведениях предпочтительнее возлагать на педагогов, прошедших у врачей-специалистов по гигиеническому и психическому воспитанию расширенную подготовку. Поэтому необходима корректировка программ подготовки в ВУЗах как педагогов, независимо от профиля преподаваемого ими предмета, так и врачей, независимо от специальности.

Третье. Санитарная пропаганда прошлых лет не приносила ощутимых результатов в формировании ЗОЖ и заметным образом не влияла на демографические показатели населения. Поэтому необходимы новые подходы в укреплении здоровья, определения мотиваций, поиск иных путей побуждения сознания на укрепление и сохранение физического и психического здоровья каждого человека, поддержание его активной долголетней жизни. Необходим комплексный подход по формированию у населения навыков здорового образа жизни. А это значит, должна быть разработана и принята Государственная программа здорового образа жизни на федеральном уровне, поскольку указанные проблемы, по большому счету, волнуют не только жителей Мордовии. Программа, которая предусматривала бы создание нормальных социально-экономических и экологических условий, стимулирующих здоровый образ жизни, снижение общего уровня заболеваемости, инвалидности и преждевременной смертности, формирование у каждого потребности в здоровом образе жизни. Сейчас же складывается впечатление, что в стране у нас пропагандируется нездоровый образ жизни, иногда выгоднее быть инвалидом, больным, чем здоровым, так как зарплата у многих категорий граждан ниже, чем пособия или пенсии по инвалидности. Это — тоже серьезная проблема, и, думаю, Правительству России тоже следует над этим подумать.

Общеизвестно, что занятия физической культурой и спортом, наряду с прямым положительным эффектом, значительно снижают воздействие негативных факторов социальной среды на человека. Физическая активность способствует отказу от вредных привычек, повышает здоровье, работоспособность, способствует увеличению сопротивляемости организма экологически неблагоприятной окружающей среде. В связи с этим в республике большое внимание, на наш

Все забывают о таком народном изречении, как: <В здоровом теле — здоровый дух>. Тем 0не менее, оно очень актуально. Ведь здоровье подразумевает не только физическое и психическое благополучие, но и нравственное. Моральные качества человека, его мышление, психические способности; начала, определяющие поведение и действия людей, их внутренняя моральная сила (проще говоря, <дух>) определяются, прежде всего, физическим и психическим здоровьем.

Таким образом, говоря о нашем обществе, можно сказать, что практически здоровых людей нет, потому что одни страдают физическими и психическими заболеваниями, а другие нравственными.

Здоровый образ жизни — это задача, требующая разрешения и исследования. Подходить к ней нужно не только в целом всем обществом, ища и находя пути ее разрешения, но и каждому самостоятельно не мешало бы задуматься о том, что в этой жизни ему действительно дорого. Каждый должен понимать, что никакие материальные и другие ценности будут ему не нужны, если у него не будет здоровья.

Повернуть человека лицом к своему здоровью — очень и очень сложно, но решать эту проблему жизненно важно. И решать ее нужно сообща. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это — основное условие и залог полноценной и счастливой жизни.

Инновационные подходы к формированию здорового образа жизни молодежи

Физическая культура и спорт — общепризнанные материальные и духовные ценности общества в целом и каждого человека в отдельности. Они все больше становятся решающими элементами общенациональной идеи. Одной из основополагающих задач государства является создание условий для сохранения и улучшения физического и духовного здоровья граждан. Стране необходимы здоровые граждане, которые считают спорт естественным дополнением к своей личной и профессиональной жизни. Состояние здоровья населения и привлечение широких масс населения к занятиям физической культурой являются показателем жизнеспособности нации, важной составляющей ее экономической жизни, поскольку здоровая нация — основа процветания государства. Последние тенденции политики нашего государства в области физической культуры и спорта ярко свидетельствуют о ее нацеленности на достижение физического здоровья своих граждан.  
По данным специалистов в области здравоохранения здоровье каждого человека на 50 процентов зависит от его образа жизни. Факторами риска нарушения здоровья являются недостаток движения, несбалансированное питание, курение, употребление алкоголя и наркотиков, инфекционные заболевания, недосыпание и отсутствие полноценного отдыха. Повышение двигательной активности, являясь основным компонентом регулярных занятий физической культурой и спортом, положительно влияет на сохранение и укрепление здоровья. 

Для того чтобы общество осознало важность профилактических мер, позволяющих укрепить и сохранить свое здоровье, необходимо повысить социальную значимость физической культуры и спорта, важность физической активности; сформировать взгляд на физическую культуру и спорт, как на факторы здорового образа жизни. 
Очевидно, что в последнее время интерес к здоровому образу жизни и спорту в нашей стране значительно возрос.

На сегодняшний день можно выделить пять основных блоков мер, влияющих на формирование здорового жизнеспособного молодого поколения:

1. Развитие инфраструктуры спорта и обеспечение доступности массовых занятий спортом.
2. Совершенствование системы подготовки и повышения квалификации специалистов различного профиля по формированию здорового образа жизни и вопросам физической культуры; разработка научных основ здорового образа жизни и физкультурно-оздоровительных программ.
3. Активизация воспитательной работы: продвижение ценностей физической культуры и здоровья, формирование потребностей молодежи в соблюдении принципов здорового образа жизни, стремления к позитивным изменениям и сознательном отказе от саморазрушающего поведения; приобщение к регулярным занятиям физической культурой и спортом, в том числе по месту жительства.
4. Популяризация здорового образа жизни и физической активности, включающая в себя пропаганду ценностей здоровья через СМИ.
5. Использование массовых и крупных международных спортивных мероприятий для формирования убеждения в престижности спортивных занятий и здорового поведения.  

Массовый спорт еще некоторое время назад был недооценен в нашей стране как интересное и функциональное по социальной ценности зрелище и форма физической активности. На сегодняшний день ситуация меняется. В республике регулярно проводятся массовые любительские физкультурно-оздоровительные соревнования среди детей и молодежи, доступные каждому желающему. Такие соревнования, как «Кросс наций», «Лыжня России» и другие, способствуют привлечению большого числа молодежи к занятиям физической культурой и спортом. Проведение спортивных праздников, открытие спортивных центров и освещение этих событий в средствах массовой информации также способствуют формированию убеждения молодого поколения в престижности здорового образа жизни. 

Необходимо учитывать мотивационную функцию зрелищности профессионального спорта. В стране успешно и на высоком уровне проходят чемпионаты мира, России, Европы по различным видам спорта. Проведение международных крупномасштабных соревнований показало, что яркое, эмоциональное освещение спортивных соревнований в средствах массовой информации может вовлечь в мир спорта многих. 

Подготовка к проведению престижных всемирных соревнований даст возможность строительства новых спортивных объектов, что послужит дополнительным толчком к развитию массового спорта.

Школа здорового образа жизни

Здоровый образ жизни — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. ЗОЖ — это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций.

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Элементы ЗОЖ
Здоровый образ жизни — это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности человека.
В узко биологическом смысле речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека к воздействиям внешней среды и изменениям состояний внутренней среды. Авторы, пишущие на эту тему, включают в ЗОЖ разные составляющие, но большинство из них считают базовыми:

• воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;
• окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье;
• отказ от вредных привычек: самоотравления легальными наркотиками (алкоядом, табакоядом) и нелегальными.
• питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;
• движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, гимнастика), с учётом возрастных и физиологических особенностей;
• гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи;
• закаливание;

На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние, которое зависит, в свою очередь, от его умственных установок.

Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты ЗОЖ:

• эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, сложными ситуациями;
• интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах;
• духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели и стремиться к ним, оптимизм.

 

10 советов здорового образа жизни

Существует 10 советов, разработанных международной группой врачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образа жизни. Следуя им, можно продлить и сделать более приятной нашу жизнь.

• 1 совет: разгадывая кроссворды, изучая иностранные языки, производя подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг. Таким образом, замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей; активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ.
• 2 совет: работа – важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для себя работу, которая будет вам в радость. Как утверждают ученые, это поможет выглядеть моложе.
• 3 совет: не ешьте слишком много. Вместо привычных 2.500 калорий обходитесь 1.500. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не следует впадать в крайность и есть слишком мало.
• 4 совет: меню должно соответствовать возрасту. Печень и орехи помогут 30-летним женщинам замедлить появление первых морщинок. Содержащийся в почках и сыре селен, полезен мужчинам после 40 лет, он способствует разряжению стресса. После 50 лет необходим магний, который держит в форме сердце и полезный для костей кальций, а рыба поможет защитить сердце и кровеносные сосуды.
• 5 совет: имейте на все свое мнение. Осознанная жизнь поможет как можно реже впадать в депрессию и быть подавленным.
• 6 совет: дольше сохранить молодость помогут любовь и нежность, поэтому найдите себе пару. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организм, когда человек влюблен.
• 7 совет: спать лучше в прохладной комнате (при температуре 17-18 градусов), это способствует сохранению молодости. Дело в том, что и от температуры окружающей среды зависят обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей.
• 8 совет: чаще двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь.
• 9 совет: периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое.
• 10 совет: не всегда подавляйте в себе гнев. Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям, более подвержены люди, которые постоянно ругают самого себя, вместо того, чтобы рассказать, что их огорчает, а иногда и поспорить.

 

 

 

Элементы здорового питания и как изменить

Лео Бабаута

Одна из лучших вещей, которые я когда-либо делал, чтобы изменить свою жизнь (наряду с упражнениями, внимательностью, простотой и сосредоточенностью), — это приучить себя придерживаться здоровой диеты.

Но одна из вещей, которая меня сначала смутила, была: что такое здоровая диета? Существует так много определений того, что является здоровым: нежирное, низкоуглеводное, палео, веганское, средиземноморское, сырое и т. Д. Это может сбивать с толку.

Хотя я рискую рассердить многих людей этой статьей, я попытаюсь обобщить мои личные исследования о здоровом питании.Это не окончательно, и я не диетолог, но я изучал здоровую диету и прочитал сотни статей на эту тему, отделяя хорошее от плохого.

Вот то, что я считаю здоровым.

Общие принципы

Диета полезна, если она:

1. обеспечивает организм необходимыми питательными веществами,
2. , не давая вам слишком много калорий (слишком много калорий со временем приводит к ожирению),
3. или нездоровые вещи (например, слишком много насыщенных или трансжиров, нитратов, избыток натрия, нездоровые химические вещества).

Это определение рассчитано на долгосрочную перспективу, а не на повседневную жизнь. В любой день у вас может быть меньше питательных веществ, чем вам нужно, и слишком много калорий и натрия, но если диета со временем сбалансируется, она может быть здоровой.

Итак, здоровая пища способствует этому: хорошее соотношение питательных веществ и калорий без большого количества вредных веществ .

Какие питательные вещества нужны вашему организму? Ему необходимы незаменимые аминокислоты (белок), полезные жиры, некоторые углеводы для получения энергии, а также множество витаминов и минералов, таких как железо, кальций, витамин D, натрий, калий и т. Д.Клетчатка тоже хороша, и, конечно, вам нужна вода. Очевидно, это далеко не полный список.

Если пища содержит некоторые из этих питательных веществ без большого количества пустых калорий, вероятно, она полезна. Например, шпинат дает вам клетчатку, белок, витамин A, витамин C, витамин E (альфа-токоферол), витамин K, тиамин, рибофлавин, витамин B6, фолат, кальций, железо, магний, фосфор, калий, медь и марганец и многое другое. . Не давая вам много калорий или вредных для здоровья вещей.

Но половина буханки белого хлеба может дать вам кучу калорий без слишком большого количества питательных веществ (возможно, немного белка и некоторых других витаминов).Это пустые калории, и мы хотим их меньше.

Все же в меру нормально. Вы можете есть хлеб без чувства вины, если это всего лишь небольшая часть вашего рациона, а остальная часть вашего рациона насыщена питательными веществами. Если ваша диета состоит в основном из пустых калорий, это не здорово.

Питательные продукты

Имея это в виду, вот неполный список продуктов, которые я считаю удивительно полезными:

1. Зелень . Зеленые листовые овощи — короли питательных веществ.Они содержат массу прекрасных витаминов и минералов, много клетчатки, но мало калорий и других вредных веществ. Хорошие примеры: капуста, шпинат, брокколи, бок-чой, зелень горчицы, зеленый сладкий перец, салат ромэн.
2. Красные, желтые и оранжевые фрукты и овощи . Эти красочные овощи добавляют питательные вещества, которых нет в других местах, например ликопин, калий, витамин С и бета-каротин (витамин А). Хорошие примеры: морковь, кабачки, помидоры, красный и желтый сладкий перец, сладкий картофель, кабачки, тыква, кукуруза.Плюс фрукты: манго, апельсины, абрикосы, бананы, папайя.
3. Лук и чеснок . Я добавляю их во все блюда, и было доказано, что они обладают противораковыми свойствами.
4. Фасоль и прочее . Чечевица, черная фасоль, красная фасоль, белая фасоль, горох, маш — много клетчатки, минералов и белка. Я очень люблю хороший суп из чечевицы, бургер из черной фасоли или перец чили с разными видами фасоли.
5. Орехи и семена . Полезные жиры и белки — грецкие орехи, миндаль, кешью, семена тыквы, семена чиа, киноа.
6. Белки . Как веган, я получаю белок из растений — овощи и цельнозерновые продукты содержат белок, но вы можете получить его много в тофу, темпе, сейтане и соевом молоке. Если вы не веган, я рекомендую рыбу и птицу, в умеренных количествах добавляя красное мясо (было доказано, что оно увеличивает риск рака, например, особенно обработанное красное мясо, такое как колбаса, бекон и солонина).
7. Фрукты . Некоторые люди боятся фруктов, потому что в них есть сахар, но я считаю, что они очень полезны и удовлетворяют мою тягу к сладкому.Мои любимые: ягоды, яблоки, косточковые (например, персики, абрикосы, сливы), тропические фрукты (манго, папайя, карамболы, бананы, кокос).
8. Полезные жиры . Нашему организму нужны здоровые жиры, а полиненасыщенные жиры особенно полезны и, кажется, снижают риск сердечных приступов и некоторых видов рака. Хорошие источники: грецкие орехи, масло канолы, семена подсолнечника, семена кунжута, семена чиа, оливковое масло, рыба, авокадо, цельнозерновая пшеница, льняное масло, соевые бобы.
9. Цельнозерновые .Некоторые люди избегают зерновых, но я считаю, что они очень полезны, когда их не перемалывают в муку. Так что я буду есть хлеб без муки и крупы Иезекииля, а также коричневый рис, стальной овес, амарант и лебеду (которая технически не является зерном). Есть много других традиционных злаков. И цельнозерновая мука неплохая в умеренных количествах.
10. Молочные продукты и / или соя . Как веган, я не рекомендую молочные продукты, но нет сомнений, что нам нужны кальций и витамин D, а молочные продукты обеспечивают их, а также белок. Я пью соевое молоко, которое дает мне то же самое (вместе с витамином B12, который нужен веганам).
11. Напитки . Избегайте сладких напитков и слишком большого количества алкоголя. Черный кофе (или с добавлением сливок), чай, зеленый сок и стакан красного вина — все отлично. И вода лучше всего!

Да еще грибы супер полезные! Я, наверное, забыл 10 других полезных продуктов.

Умеренность : вы должны основывать свой рацион на приведенном выше списке, но вы всегда можете есть и другие продукты в умеренных количествах.Белый рис, белый хлеб, белый картофель, сахар, жареные продукты, жирная пища, красное мясо… все это может быть частью здорового питания. Время от времени буду есть блины, но это не мой основной завтрак. А хороший маффин — это замечательно!

Нет никаких «плохих» продуктов… все дело в том, чтобы все лакомства, которые вы хотите, были включены в общую картину здорового питания.

Здоровая диета

Принимая во внимание общую картину, вот к чему я бы постепенно прогрессировал:

Ешьте в основном цельную пищу, в основном здоровую пищу из списка выше.

На завтрак я люблю цельнозерновые хлопья Иезекииля без муки с соевым молоком, ягодами и орехами, или овсяные хлопья с ягодами и орехами, или йогурт (соевый или молочный) с ягодами и орехами. Или немного фруктов с цельнозерновыми тостами и миндальным маслом. Или кашу из тофу с большим количеством овощей.

На обед и ужин возможности безграничны, но я стремлюсь к чему-то с белком, большим количеством овощей и здоровыми жирами с добавлением цельнозерновых продуктов. Некоторые примеры:

• Овощной перец чили с тремя видами фасоли и большим количеством овощей, приготовленных в.
• Чечевичный суп с кокосовым молоком, зеленью и морковью.
• Тофу, темпе или сейтан жаркое (или какое-нибудь мясо, если вы не веган) с оливковым маслом, луком, чесноком, грибами и зелеными овощами.
• Фасоль и коричневый рис и часть зеленых овощей, приготовленных на пару.

Жаркое — это мое блюдо уже давно.

Я (иногда) пью кофе утром, может быть, чай днем ​​и красное вино вечером. Но в основном я весь день пью воду.

Имея в виду эту здоровую основу, вы можете свободно наслаждаться пиццей, круассанами, маффинами, вегетарианскими бургерами (или обычными) с картофелем фри без чувства вины, если львиная доля вашего рациона является здоровой.

Как изменить

Как перейти от диеты с большим количеством обработанных пищевых продуктов к питательной, богатой витаминами, минералами и клетчаткой?

Постепенно.

По отдельности, определите замену обработанным пищевым продуктам: цельнозерновой вместо белого хлеба, фасоль вместо обработанного красного мяса, коричневый рис вместо белого риса.Фрукты вместо запеченных десертов.

Прием пищи за один прием, добавляйте в еду немного овощей. Попробуйте приготовленную на пару брокколи, добавьте в свои рецепты немного шпината или капусты (например, в соусе для спагетти), съешьте немного моркови в качестве закуски.

Постепенно пробуйте новые рецепты с овощами. Попробуйте большой сытный салат.

Это не нужно делать в одночасье, только одно небольшое изменение за раз.

И вот ключ: начни менять то, как ты видишь себя .Начните говорить: «Я тот, кто ест здоровее». И по кусочку за раз, начни в это верить.

Курс «Ешьте здоровую пищу»

Если вы заинтересованы в изменении своей жизни и хотите научиться есть более здоровую пищу … Я приглашаю вас принять участие в новом курсе, который я предлагаю, под названием Ешьте здоровую пищу с радостью .

Курс уже начинается, и вы можете пройти его, если присоединитесь к моей программе Sea Change.

Это 6-недельный курс, состоящий из двух уроков в неделю (в основном видеоуроков), и я прошу вас вносить одно изменение в здоровое питание в неделю.Кроме того, вы можете задавать вопросы, выполнять ежедневные задания, присоединяться к тренировочной группе и получать напоминания по электронной почте.

Присоединяйтесь к Sea Change сегодня и начните познавать удивительные преимущества более здорового питания!

15 ключевых элементов более здорового и счастливого образа жизни

---

Здоровье — это богатство. Чтобы жить достойно, мы должны быть здоровыми и сильными. Здоровье может быть психическим, физическим и даже эмоциональным. Правильный баланс этих аспектов необходим для нас, чтобы наслаждаться полноценной жизнью, в которой мы работаем, играем и отдыхаем с полным здоровьем.Есть ряд элементов, которые необходимы нам, чтобы наслаждаться таким состоянием. Вот 15 самых важных элементов здорового образа жизни.

Питательная пища

По мнению диетологов и врачей, ваше питание составляет 80% от общего состояния здоровья вашего тела. Пища способна оказывать на наш организм специфический эффект. Это может помочь нам оставаться здоровыми, а также вызвать нежелательные состояния. Поэтому очень важно следить за тем, что вы едите. Лучшие виды продуктов питания — органические, а не обработанные.Кроме того, вам следует избегать переваривания пищи, поскольку она разрушает необходимые витамины и питательные вещества.

Регулярно выполняйте физические упражнения

Человеческое тело создано для ежедневных движений минимум 14 часов. Сидячий образ жизни принесет больше вреда, чем пользы. Упражнения очень хороши для обеспечения такого количества движений. Более того, важно отметить, что нужно выполнять не просто какие-то упражнения. Рекомендуется активный распорядок дня. Настоятельно рекомендуется бегать трусцой, бегать, заниматься аэробикой или ежедневно ходить в тренажерный зал.Обычные упражнения имеют много преимуществ. Они могут помочь вам предотвратить сердечные заболевания. Высокое кровяное давление и беспокойство также сдерживаются упражнениями. В дополнение к этому, хорошие упражнения улучшают качество вашего сна. В результате вы можете вести здоровый образ жизни.

Достаточно качественного сна

При обсуждении факторов, необходимых для здорового образа жизни, сон часто отходит на второй план. Так быть не должно, потому что это важный элемент сам по себе. Это многократно влияет на ваши усилия.Когда вы занимаетесь другими видами деятельности для поддержания общего состояния здоровья, сон объясняет последствия этих действий. В течение дня ваше тело разрушается из-за условий окружающей среды и задач, которые вы выполняете. Когда вы спите, он восстанавливается. Таким образом, для здорового образа жизни необходимо спать не менее 8 часов.

Управление стрессом

Сегодня мы живем в очень активной и напряженной среде. Действия в нашей жизни происходят так быстро, что нам нужно не отставать.Это вызывает накопление стресса. Это может происходить из-за действий, которые находятся в пределах нашего контроля, а другие — нет. Например, если у вас спустило колесо, это действие, которое вы не могли контролировать. С другой стороны, получить плохую оценку вашей работы было в вашей власти. Эти занятия могут вызвать у вас стресс. Важно справиться с этим, потому что чрезмерное накопление стресса может вызвать нервный срыв, потерю структуры тела или даже инсульт. Таким образом, очень важно управлять своим стрессом.Вы должны делать все, что в ваших силах, чтобы уменьшить стресс, насколько это возможно. Таким образом, когда происходят неожиданные стрессовые события, вы будете достаточно расслаблены, чтобы их разрешить. Вы также можете заниматься расслабляющей терапией, такой как медитация, здоровое питание и глубокое дыхание.

Воздействие солнца

Солнечный свет — важная часть здорового образа жизни. Солнце — источник света, тепла и витамина D. Из-за сидячей работы, которую мы выполняем, часто бывает трудно получать достаточное количество солнечного света каждый день.Мы застреваем в офисных блоках с утра до вечера. В результате получить солнечный свет становится сложно. Мы должны получать час или два прямого солнечного света в день. Это помогает нашему организму вырабатывать витамин D. Это питательное вещество отвечает за усвоение кальция, поддержание здоровья пищеварительного тракта, а также производство и поддержание мелатонина. Если вы знаете, что не можете получать достаточное количество витамина D ежедневно, вы можете принять некоторые добавки.

Найдите социальный контакт

Люди — существа социальные.Мы преуспеваем во взаимодействии. Важно взаимодействовать с другими людьми, например, с семьей, друзьями, коллегами и другими. Известная поговорка указывает на то, что человек — не остров. Так далеко можно зайти только самостоятельно. Вы сможете полностью раскрыть свой потенциал только после того, как наладите конструктивные отношения с другими людьми. Присутствуйте во время разговора, и это создаст связь, которая поможет вам установить здоровые отношения.

Наслаждайтесь жизнью и получайте удовольствие

Вы всегда должны уделять время жизни, чтобы повеселиться.Расслабьтесь и наслаждайтесь жизнью. Необязательно быть все время серьезным. Найдите время, чтобы заняться тем, что вам нравится. На самом деле отметьте это в своем календаре, чтобы не забыть. Уму должна быть возможность расслабиться. Именно в это время игры вы можете полностью расслабиться. Это крайне необходимо для здорового образа жизни.

Работа

Вопреки распространенному мнению, работа на самом деле является очень важной частью здорового образа жизни. Проводить слишком много времени в неторопливом отдыхе для нас вредно.Работа заставляет нас выполнять некоторые действия. Все виды работы предполагают определенную деятельность. Примерами этого являются уборка, садоводство, работа за столом и ручной труд. Каждый из них предполагает определенную степень активности. Это уравновешивает другие элементы здорового образа жизни. Хороший баланс приводит к оптимальным результатам и хорошему качеству жизни.

Потребление добавок

Несмотря на все наши усилия по созданию сбалансированной диеты, всегда есть пробелы в питании. К счастью, есть добавки, которые мы можем принимать, чтобы закрыть эти пробелы и укрепить здоровье.Они помогают разными способами. Например, есть добавки, которые способствуют здоровому старению, сну, физической работоспособности, управляют стрессом и даже ускоряют метаболизм. Добавки предназначены для приема вместе с обычной пищей. Они не заменяют. Если вы выгодно дополните ими свой рацион, то сможете вести здоровый образ жизни.

Прекратите придерживаться дурных привычек и пороков

У нас есть много негативных привычек. Примерами являются курение, употребление алкоголя или опасное поведение.Они не только опасны для жизни, но и угрожают здоровью окружающих. Отказаться от этих привычек часто бывает очень сложно. Например, чтобы бросить курить, требуются огромные умственные и физические усилия. Однако оно того стоит. Отказ от этой привычки спасает вас от рака легких и даже от импотенции. То же самое и с другими вредными привычками. Сократите употребление алкоголя и живите ответственно. Это поможет вам вести здоровый образ жизни.

Проявите инициативу в отношении своего здоровья

Ваше здоровье — это ваша величайшая форма богатства.Очень важно поддерживать его. Поэтому вам следует регулярно посещать врача для регулярных осмотров, даже если вы не чувствуете себя больным. Ежегодно проходить комплексное обследование — это очень хорошая практика. Он не только информирует вас о любых проблемах, которые могут у вас возникнуть, но и упрощает их лечение. Когда состояние или болезнь обнаруживаются на ранней стадии, их легче лечить. Вы также можете получить чистую справку о состоянии здоровья. Это отличная новость, и вы можете продолжать вести здоровый образ жизни.

Принятие себя

Главный ключ к здоровому образу жизни — это принимать себя такими, какие мы есть. У всех есть недостатки и недостатки. У всех нас тоже есть замечательные качества. Эти отрицательные и положительные качества уравновешивают друг друга, чтобы дать нам полный набор характеристик. Не критикуйте себя за некоторые отрицательные качества, которыми вы могли бы обладать. Просто примите их как часть себя и живите счастливо. Обнимайте тех, кто любит вас, несмотря на ваши отрицательные качества, и держитесь подальше от тех, кто этого не делает. Примите то, как вы выглядите, какие у вас отношения и какую карьеру вы делаете. Вот как вести здоровый образ жизни.

Делай работу, которая тебе нравится

Некоторые из самых достойных восхищения людей в мире — это те, кто любит свое дело. Неудивительно, что они очень хорошо выполняют свою работу. Они тоже очень счастливы. Не все из нас окажутся в таком положении. Однако у всех нас есть увлечения в жизни. Чтобы вести здоровый образ жизни, убедитесь, что вы включаете в свою повседневную деятельность то, чем вы увлечены.Если вы можете превратить это в работу, то это отлично. Обязательно сделайте это. С радостью работать над любимым делом — важный элемент здорового образа жизни.

Создание безопасной среды обитания

Некоторые из элементов, составляющих окружающую среду, включают почву, воздух, еду и свет. Когда один из них загрязнен, наша среда обитания становится для нас некомфортной или даже токсичной. Это вызывает проблемы со здоровьем. Таким образом, убедитесь, что ваше окружение чистое и ухоженное.Вода, которую вы пьете, должна быть кипяченой. Кроме того, воздух должен быть свежим, а окружающая растительность должна регулярно подрезаться. Это создает здоровую среду для жизни.

Управляйте своим временем лучше

Время — ресурс очень мимолетный. У всех нас есть 24 часа в сутки. Некоторые используют их хорошо, а другие нет. Чтобы быть успешным и вести здоровый образ жизни, вы должны управлять своим временем. Запланируйте несколько часов или минут на каждое занятие в свой день. Примерами этого являются гигиена, еда, игры, работа, общение и отдых.Рационально разделите часы своего дня, и вы будете наслаждаться здоровым и плодотворным образом жизни.

Важный вывод

Здоровый образ жизни повышает наши способности во всех сферах жизни. Поддерживая хорошее самочувствие, мы можем работать, играть и лучше заботиться о тех, кого мы любим. Указанные выше пункты могут помочь вам вести здоровый образ жизни. Следуйте им, и вы будете наслаждаться каждой минутой своей жизни.

---

---

6 элементов питания | Здоровое питание

Линдси Бойерс Обновлено 2 декабря 2018 г.

Правильное питание — сложный процесс, и точные рекомендации зависят от человека.При выборе правильного питания необходимо учитывать свой вес, рост, возраст, пол и уровень активности. Хотя лучший план питания является индивидуальным, шесть основных элементов составляют основу всех потребностей в питании.

Углеводы

Углеводы — основной источник энергии для вашего тела. Клетчатка, содержащаяся в цельнозерновых, фруктах и ​​овощах, также помогает снизить риск ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа. Совет по пищевым продуктам и питанию рекомендует получать от 45 до 65 процентов ежедневных калорий из углеводов.Если вы соблюдаете диету, состоящую из 2000 калорий, это означает, что вы должны потреблять от 225 до 325 граммов углеводов каждый день.

Жир

Жир за долгие годы заработал плохую репутацию, но на самом деле он является основным элементом питания и жизненно важным аспектом здорового питания. Жир помогает изолировать ваше тело, позволяя поддерживать температуру тела. Жир также смягчает ваши органы, что помогает защитить их от травм.

Хотя жир важен, слишком много может быть вредно для вашего здоровья.Ограничьте общее потребление жиров до 20–35 процентов от суточной калорийности. Стремитесь удовлетворить свои потребности в жирах за счет ненасыщенных жиров, таких как орехи, ореховое масло, семена, авокадо и оливковое масло.

Протеин

Согласно «Nutrition and You» Джоан Салге Блейк, у протеина больше физиологических ролей, чем у других основных питательных веществ. Как и углеводы и жиры, белок может обеспечить ваше тело энергией, когда это необходимо, но он также помогает поддерживать водный и pH-баланс. Белок поддерживает вашу иммунную систему и позволяет вашему телу двигаться и сгибаться.

Продукты, богатые белком, включают мясо, птицу, рыбу, орехи, яйца, молоко и молочные продукты. Женщины должны стремиться потреблять 46 граммов белка в день, а мужчины — 56 граммов в день.

Витамины

Вашему организму необходимы витамины для роста и развития. Всего существует 13 витаминов, разбитых на категории в зависимости от того, как их усваивает ваш организм. Жирорастворимые витамины, в том числе витамины A, D, E и K, нуждаются в жире для правильного усвоения. Водорастворимые витамины — витамин С и витамины группы В, в том числе витамин B-6, витамин B-12, тиамин, ниацин, фолиевая кислота, рибофлавин, пантотеновая кислота и биотин — растворяются в воде перед попаданием в кровоток.Рекомендуемая дневная норма для каждого витамина разная, но важно потреблять все витамины каждый день, чтобы поддерживать здоровье вашего тела.

Минералы

Как и витамины, минералы — это вещества, которые позволяют вашему телу расти и развиваться должным образом. Минералы делятся на два класса в зависимости от того, сколько каждого питательного вещества необходимо вашему организму. Вашему организму необходимы основные минералы — натрий, калий, кальций, фосфор, магний, сера и хлорид — в больших количествах, в то время как микроэлементы — медь, фторид, цинк, железо, хром, селен, йод, молибден и марганец — необходимы. в небольших количествах.Точное необходимое количество зависит от минерала.

Вода

Вода больше, чем утоляет жажду. Это важный элемент питания, который помогает регулировать температуру тела, смазывает суставы и защищает основные органы и ткани. Вода также помогает транспортировать важные вещества, такие как кислород, по всему телу. Старайтесь выпивать не менее восьми стаканов воды по 8 унций каждый день.

Будьте в своей стихии! — Healthy Elements

Порций: 4-6 Описание Создайте свой летний пикник с этим вкусный салат из макарон (подается холодным).Использовать пасту пенне (или любую другую, которую вы предпочитаете) и добавьте вяленые помидоры, фету сыр, кедровые орехи и цедра лимона (которая является ключевой для заправки) и несколько другие ингредиенты. …

Подробнее

автор: Галит Цирлин Автор, внесший вклад: Дафна Куэльяр Когда приходит летняя жара, я уделяю первоочередное внимание тому, чтобы мои мальчики хорошо питались и увлажняли. Они любят гулять на улице и часто забывают пить воду, поэтому смузи стали нашей летней закуской или даже…

Подробнее

Почему зеленый чай делает вас толстыми… И почему лучше пить красный чай Узнайте, почему все больше людей предпочитают красный чай Откройте для себя удивительную пользу красного чая для похудения и здоровья К Элизабет (Лиз) Суонн Миллер А Распространенная ошибка, которую делают многие люди, сидящие на диете:

Подробнее

Tzaziki Ingredients Немного лет назад, во время моего визита в Индию, у меня заболел желудок, и это не было приятный. Один из местных посоветовал мне есть только йогурт в течение 3 дней, что я и делал, все время упуская вкусная индийская еда, которую я так люблю. Но йогурт…

Подробнее

Диффузоры используются для распространения паров эфирных масел в воздухе, чтобы насладиться пользой для здоровья от этой ароматерапии, очистить воздух и придать комнате аромат. Диффузоры рассеивают молекулы эфирного масла в воздухе, чтобы их можно было вдохнуть и легко впитать через…

Подробнее

Естественные и целостные подходы к здравоохранению становятся все более популярными. Используя природные средства для самовосстановления, мы можем избавиться от нежелательных побочных эффектов.Ароматерапия — один из таких примеров. Ароматерапия использует Эфирные масла на растительной основе для обеспечения ума и тела многими…

Подробнее

Я никогда не страдал от весенней аллергии три года назад. Когда меня проверили, чтобы определить, на какие растения у меня аллергия, я был очень разочарован, узнав, что многие из красивых цветов и деревьев, которые я так люблю (и которые растут повсюду там, где я живу), вызывают у меня…

Подробнее

Я всегда люблю закуски из спринг-роллов в азиатских ресторанах. Они просто выглядят так круто… и контраст текстуры мягкой липкой рисовой бумаги и хрусткости только что нарезанных овощей… не говоря уже о восхитительном соусе для макания. Я знаю, что это всего лишь закуска, но они такие…

Подробнее

Наблюдение за закатом… отлично для вашего благополучия. Это закат, который я видел вчера вечером! Это не займет много времени и заставит выйти наружу. Выделите себе несколько минут дня, чтобы повысить жизненный тонус. Природа — это топливо для души, она снимает стресс, помогает расслабиться, заряжает…

Подробнее

Большинство из нас пренебрегает преимуществами сна, слишком часто сжигая полуночное масло, так как кажется, что никогда не бывает достаточно времени в день, чтобы все сделать.Нашему телу нужен сон, чтобы восстанавливать и омолаживать, наращивать мышцы, восстанавливать ткани и синтезировать гормоны. Есть три вида…

Подробнее

В салате Табули много петрушки. Салат Табули — один из моих любимых салатов, и петрушка — одна из причин! Польза петрушки для здоровья: Предотвращает анемию, укрепляет иммунную систему, защищает от артрита, улучшает здоровье костей, очищает кровь и успокаивает несварение желудка. Рецепт салата табули Полчашки…

Подробнее

Пилатес — это уникальное сочетание растяжки и укрепление мышц.Его цель — улучшить повседневные функции. Метод также улучшает осанку за счет укрепление основных мышц с упором на баланс, гибкость и увеличенный диапазон движений. Метод…

Подробнее

Элементы зеленого и здорового дома — Зеленые и здоровые дома

Зеленый и здоровый дом — это дом, который одновременно является энергоэффективным и свободным от опасностей для здоровья и безопасности. Выполните эти простые, но важные шаги, чтобы убедиться, что ваш дом поддерживает благополучие людей, которые в нем живут.

Сухой

• Устранение разливов и наводнений в течение одного дня
• Проверить герметичность водопровода
• Не допускайте попадания дождя в дом с помощью надлежащего дренажа, который помогает воде стекать из дома

Чистый

• Выносить мусор регулярно
• Уменьшить беспорядок
• Используйте влажную чистку вместо сухой очистки от пыли
• Меньше шерсти и шерсти животных

Вентилируемый

• Поддерживайте циркуляцию воздуха по всему дому с помощью вентилятора или открывая окна
• Обеспечить вентиляцию ванных комнат и кухонь

Без вредных организмов

• Заделайте трещины и отверстия, чтобы вредители не могли проникнуть в ваш дом
• Хранить все продукты питания в контейнерах, устойчивых к вредителям
• При необходимости используйте наживку и закрытые ловушки, чтобы избавить дом от вредителей

Сейф

• Установить детекторы дыма и угарного газа
• Храните яды и химические вещества в недоступном для детей месте
• Закрепите свободные коврики и не допускайте попадания на детские игровые площадки твердых или острых поверхностей
• Хранить и правильно маркировать продукты

Без примесей

• Проверьте свой дом на радон, опасный газ, который может попасть в ваш дом через почву, места для подполья и трещины в фундаменте
• Содержите полы и окна в чистоте (используйте влажную уборку вместо сухой чистки)
• Снижение опасностей, связанных со свинцом, в домах, построенных до 1978 года, за счет исправления испорченной краски

В хорошем состоянии

• Регулярно осматривать, убирать и ремонтировать дом
• Позаботьтесь о мелком ремонте и проблемах до того, как они станут большими

Энергоэффективность

• Регулярно меняйте фильтр на вашем furance
• Герметизируйте окна и дверные коробки, чтобы обеспечить их герметичность
• Закройте воздуховоды отопления и охлаждения
• Используйте меньшее количество энергии, воды и ресурсов
• Установить программируемый термостат

Парковка The Healthy Elements — Найдите парковку возле Healthy Elements

55 W. 26-я улица

iPark — 776 6-я авеню Парковка

181 м

7 западная 28-я улица

(SP +) — 7 западная 28-я улица участок

183 м

54 запад 28-я

(SP +) Aston Garage

238 м на расстоянии

84 W. 24th Street

Impark — Mason Lot

240 м от

10 E. 29th Street

Champion Parking — 10 E. 29th Гараж

301 м

10 E. 30-я улица

Rapid Park — Aero Parking Corp.Гараж

368 м

5 E. 22-я улица

Icon Parking — Proud Parking Garage

369 м

9 W. 31st Street

(SP +) 9 W. 31st St. Гараж

412 м

39 E. 29-я улица

ParkRight — E 29 Parking LLC Гараж

423 м

133 Западная 22-я улица

(SP +) 133 Западная 22-я улица Гараж

482 м

111 W. 31st St.

(SP +) Continental / Tower 111 Garage

494 м на расстоянии

170 W.23-я улица

Icon Парковка — 170 Вт. 23-я улица Гараж

494 м

124 Западная 31-я улица

Управление парковкой — 132 Вт. 31-я улица Лот

517 м

220 Вт. 26-я улица

iPark — 200 West Garage

594 м от

148 W. 31st Street

(SP +) Stewart Hotel Garage

603 м от

221 W. 29th Street

LittleMan Parking — LM 29 Park Garage

На расстоянии 614 м

150 W. 20th St.

LittleMan Parking — Sawyer Parking Garage

На расстоянии 625 м

180 W. 20th St.

MPG Parking — MP West 20 LLC Garage

649 m от

104 E. 32nd Street

ABM Parking Services — 475 Park Ave. S. Garage

658 м на расстоянии

241 W. 26th Street

Park-it Management — 241 W. 26th Street Garage

На расстоянии 675 м

330 3rd Ave.

iPark — 330 Третий гараж

719 м

135 E.31st St.

Icon Parking — Windsor Court Garage

737 м от отеля

211 E. 26th Street

GMC Parking — Charles Parking LLC Гараж

774 м от

151 W. 17th Street

Centerpark — Подземный вход — Западный 17-й гараж

798 м от

9-11 Park Ave.

Icon Parking — 9-11 Park LLC Гараж

808 м от

222 Lexington Ave.

(SP +) — 222 Lexington Ave Гараж

809 м

32 Gramercy Park S.

MPG Парковка — Manhattan Parking Gramercy Garage

824 м от

59 W. 36th St.

iPark — 59-61 W. 36th Street Parking Corp. Гараж

828 м от

215 E. 24th St

iPark — 215 East 24th Garage

828 м

148 E. 33rd Street

Rapid Park — 148 East 33rd Street Assoc Garage

833 м

250 W. 19 Street

iPark — 250 West Parking Corp. Гараж

На расстоянии 852 м

10 W.15-я улица

Champion Parking — Valet Parking Corp. Гараж

852 м

84 E. 36-я улица

Champion Parking — 36 LLC Гараж

873 м

101 E. 16-я улица

Champion Парковка — 101 E. 16-я улица Гараж

875 м

101 W. 15-я улица

Icon Parking — Vincent 15 Parking Garage

880 м от

269 W. 33rd Street

Dock Parking — Penn ООО «Гараж 1»

880 м

130 Восточная 18-я ул.

iPark — Gramercy Plaza Garage

889 м на расстоянии

161 W. 36th Street

Icon Parking — Atrium Park LLC Гараж

923 м от

272 W. 34th Street

Dock Parking — Penn 1 Garage ООО

935 м

409 2-я авеню

Icon Parking — Gramercy 24 Parking LLC Гараж

937 м

212 E. 19-я улица

Icon Parking — 205 Третья парковка LLC Garage

949 м

333 Вт.26th St.

Car Park Systems — Impact Car Park Lot

955 м

144 E. 17th Street

Kappa Parking Inc.

978 м

144 E. 17th Street

Kappa Parking Inc

978 м

211 E. 18-я улица

Park-It Management — 211 E. 18-я улица Гараж

992 м

25 W. 13-я улица

Park-it Management — 25 Вт 13-я улица Гараж

На расстоянии 1 км

20 Вт. 13-я улица

SP + 20 Вт.13-я улица Гараж

1 км

35 E. 38-я улица

Centerpark — 80 Park Ave. Гараж

1 км

107 W. 13-я улица

iPark — 107 Гараж

1 км

301 E. 22nd Street

iPark — 301 East 22nd Street Parking Corp. Garage

На расстоянии 1 км

150 W. 38th Street

(SP +) 150 W. 38th Street Гараж

1.1 км

8 элементов здорового дома — Allura CMS

Рынок здоровых домов растет, так как все больше и больше застройщиков работают над расширением своего определения зеленого жилья, чтобы оставаться в лидерах здорового образа жизни. Дома движение.Вот 8 элементов, которые следует учитывать покупателям, домовладельцам и строителям при определении «здоровья» дома.

Не содержит токсичных веществ

Сохранение дома свободным от загрязняющих веществ, таких как свинцовые краски в домах до 1978 года, асбест в стареющих строительных материалах и радон, газ природного происхождения который проникает в дом через трещины в фундаменте, необходим для здорового дома.

Сейф

Есть ли в доме эффективные детекторы дыма и угарного газа? Яды хранятся безопасно и должным образом маркированы? Защищены ли свободные коврики? Опять же, эти являются обязанностью домовладельца, но они должны быть в вашем контрольном списке при встрече с клиентом по поводу создания здорового дома.

Экологичность

Здоровый дом должен быть построен из материалов, устойчивых к воздействию природных факторов. Его следует регулярно чистить, осматривать и ремонтировать перед незначительными нарушениями. ремонт стали серьезными проблемами.

Energy Efficient

Уменьшение количества энергии, потребляемой домом, позволяет экономить ресурсы и доход семьи, высвобождая средства для обслуживания других систем дома. Прогулка по твоей Этот список поможет клиентам сделать правильный выбор в пользу будущего дома или нынешнего ремонта.