Как начать зож в 40 лет: Здоровый образ жизни 40+

Здоровый образ жизни 40+

Здоровый образ жизни женщинам 40+

Переступаем опасный рубеж без страхов и опасений. Нет никакого секрета в том, что женский организм гораздо легче справляется со всеми стрессовыми ситуациями, простудными заболеваниями и усиленной физической и эмоциональной нагрузкой. Волшебным средством женщин являются эстрогены — гормоны, стимулирующие работу всех органов и помогающие перерождению клеток и быстрому возобновлению работы всей системы. Но наступает момент, когда женское здоровье приближается к опасному рубежу — наступлению менопаузы. В этот момент количество выработанных эстрогенов резко снижается, а женский организм оказывается на опасной границе.

И вот здесь нужно начать заботиться о себе самой: Изменить режим питания; Тренировать свое тело; Отказаться от вредных привычек; Следить за своим состоянием; Больше бывать на воздухе. Это как маленький ребенок, не умеющий ходить, который держится за мамину руку. Как только мама руку отпускает, малышу приходится стоять и идти самому. Сначала медленно и неуверенно, а затем — твердо и с пониманием всех своих действий.

Прощаемся с лишними калориями без малейшего сожаления Самое главное после 40 лет — правильное питание. В рационе обязательно должны остаться все составляющие: углеводы, белки, жиры, витамины, минералы. Но вот с огромным количеством калорий, с которым справлялись эстрогены, придется попрощаться.

Есть правила правильного питания для женщин, которые хотят оставаться красивыми.

• Потребляйте не меньше 60 граммов белков в сутки;
• Не забудьте добавить в меню молочные продукты;
• Рыбу и птицу лучше варить на пару или запекать, а не жарить;
• Жирную свинину и баранину следует вычеркнуть из своего меню;
• Картофель на гарнир нужно сочетать с большим количеством зелени или моркови, свеклы, свежих огурцов, капусты;
• На полочке с крупами лучше оставить только коричневый рис и гречку;
• Один раз в неделю можно съедать на завтрак яичницу из двух яиц;
• Если вам очень нравятся бобовые — не запрещайте их: просто ограничьте их употребление и хорошо проваривайте.

Не даем своим мышцам расслабляться. Соблюдать  — здоровый образ жизни не значит просто питаться правильно. Кожа начинает резко терять свою упругость, мышцы атрофируются, становятся дряблыми. Но ни одна женщина этого не допустит! Умеренно нагружать свой организм нагрузками — это то, что нужно. Не обязательно записываться в зал и измучивать себя часовыми тренировками. Есть несколько секретов: Перестаньте подниматься и спускаться на лифте (если вы, конечно, живете не на десятом этаже), приучите себя ходить по ступенькам; Проснувшись утром, не вставайте с кровати, пока не поднимете 10 раз вверх ноги — по одной или две сразу; Готовьте еду стоя: нарезайте салаты, овощи на борщ, чистите картошку; Минимум 2 раза в неделю проводите генеральную уборку — это полезно для фигуры и является лучшей профилактикой аллергии на пыль в доме; Наберите в пятилитровую баклагу воду и поднимайте каждой рукой по очереди, пока руки не устанут.

Наполняем свои клеточки живительным кислородом. Следует всерьез задуматься о том, чтобы отказаться от алкоголя и курения. Избавляйтесь от всех врагов организма, давайте ему шанс просуществовать подольше. Приучите себя гулять каждый вечер минимум по полчаса. Если не можете найти на это время, заведите себе собаку. Это маленькое чудо заставит вас гулять 2–3 раза в день. Насыщаясь кислородом, организм начинает восстанавливаться. Дышат клетки головного мозга, сосудов, насыщенная кровь бежит к сердцу, которому становится работать намного легче. Полезны утренние и вечерние прогулки, когда сама природа дышит и дает дыхание вам. Ежедневно отслеживаем свое состояние Начинать заниматься своим организмом, менять образ жизни нужно с осторожностью. При первых признаках головокружения, покалывания в области сердца, головной боли берите тонометр и измеряйте давление. Следите за стулом, за общим состоянием. Научитесь взвешиваться утром до завтрака в одно и то же время. Старайтесь соблюдать режим и больше двигаться. Соблюдая хотя бы треть рекомендаций, вы уже через месяц почувствуете себя совсем иначе — бодрой и жизнерадостной.

А еще через пару лет никому даже в голову не придет сказать, что вам за 40!

Как поддерживать здоровье женщинам после 40-45 лет

Просмотров: 7

ЧУЗ «ПОЛИКЛИНИКА «РЖД-МЕДИЦИНА» Г.ВИХОРЕВКА

Дата публикации: 2 февраля 2021 года

В зрелом возрасте меняется гормональный фон женщины, происходит угасание репродуктивной функции, возникают различные сопутствующие заболевания. Это не только негативно сказывается на внешнем виде дамы, но и на ее нервной системе. Потеря красоты, трансформации в организме и теле приводят к развитию депрессивных состояний. Барышня средних лет становится раздражительной, часто агрессивной и т.д.

Возрастные изменения в женском организме

Прежде чем принимать меры, необходимо понимать, что происходит с женщиной в 40 лет. Данный возраст принято называть средним. В такой период организм начинает меньше вырабатывать женских половых гормонов. В результате снижается количество эстрогена в крови. Матка и яичники уменьшаются в размерах, менструальный цикл становится нерегулярным, появляются видимые возрастные изменения и первые признаки старения, тело теряет гибкость, а кожа – упругость, возникают морщины, пигментные пятна и т.д.

Подробнее…

Лучшие способы оставаться здоровым после 40 лет

Просмотров: 23

ЧУЗ «ПОЛИКЛИНИКА «РЖД-МЕДИЦИНА» Г.ВИХОРЕВКА

Дата публикации: 30 октября 2020 года

Когда люди становятся старше, они со страхом ожидают кардинальных изменений в собственном теле. Особенно волнительно представляется встреча со зрелостью для женщин. И дело тут отнюдь не в большем количестве морщин. Представительницы прекрасной половины человечества страшатся появления лишних килограммов, боли в суставах и седых волос. Все эти страхи понятны и объяснимы. После 40 лет обменные процессы в организме стремительно замедляются. Но это совсем не означает, что женщины не смогут приспособиться к новым условиям. Если вы хотите сохранить свое здоровье на долгие годы, советуем вам обратить внимание на способы, описанные ниже.

Отслеживайте количество пищи

Уменьшите порции в своей тарелке и отслеживайте все, что вы потребляете за обедом и ужином. Это необходимо вам, чтобы не выходить за лимит рекомендованных суточных калорий. При минимальной физической нагрузке энергетическая ценность пищи в совокупности не должна превышать 1500 калорий в день.

Подробнее…

Семь способов сохранить здоровье после 40 лет

Просмотров: 50

ЧУЗ «ПОЛИКЛИНИКА «РЖД-МЕДИЦИНА» Г.ВИХОРЕВКА

Дата публикации: 10 июня 2020 года

Сорок лет – это рубеж, после которого наблюдается повышение рисков многих различных заболеваний. Именно поэтому эксперты утверждают, что сороковой день рождения является великолепным моментом для того, чтобы начать заботиться о здоровье.

Конечно, о своем здоровье легко позабыть, если у вас напряженная работа, пожилые родители, подрастающие дети или все вместе взятое. Однако 40 лет – это время для того, чтобы переосмыслить свое состояние и начать работу по увеличению продолжительности жизни.

«В сорок лет самое время глубоко вдохнуть и, несмотря на прочие немаловажные моменты, провести самоанализ и сказать себе ‘Хорошо, есть некоторые вещи, которые необходимо выполнять для того, чтобы оставаться здоровым’», – говорит доктор Сандра Фрайхофер (Sandra Fryhofer), — врач-терапевт Пидмонтского Госпиталя в Атланте.

Но даже если вам еще нет сорока, ждать этого момента специально, конечно же, тоже не стоит, отмечает доктор Уильям Зогби (William Zoghbi), профессор медицины Методистского Центра Заболеваний Сердца и Сосудов им. Дебейки в Хьюстоне и президент Американского Колледжа Кардиологии.

Подробнее…

Простые трюки, которые помогут улучшить ваше самочувствие после 40 лет

Просмотров: 48

ЧУЗ «ПОЛИКЛИНИКА «РЖД-МЕДИЦИНА» Г.ВИХОРЕВКА

Дата публикации: 30 июня 2020 года

В 20 лет молодые люди могут справляться с разными нагрузками, а также прекрасно себя чувствуют даже спустя сутки без сна. Они легко избавляются от похмелья и могут провести несколько часов в спортивном зале. Молодые люди легко справляются со стрессом и разными проблемами.

Но после 40 лет возникают определенные сложности при выполнении простых и рутинных действий. Организм перестает справляться с разными серьезными нагрузками, ухудшается состояние здоровья. Поэтому каждый человек после 40 лет должен пользоваться некоторыми трюками, позволяющими поддерживать тело в идеальном состоянии.

Откажитесь от перекусов

Правильное питание является залогом хорошего здоровья, поэтому после 40 лет желательно отказаться от перекусов. Обычно люди для перекуса пользуются разными пирожками, тортиками, шоколадками или иными продуктами, содержащими огромное количество калорий. Если настроить правильное питание, то необходимость в перекусах будет отсутствовать.

Подробнее…

Врач-кардиолог назвала шесть самых полезных для сердца продуктов

Просмотров: 49

ЧУЗ «ПОЛИКЛИНИКА «РЖД-МЕДИЦИНА» Г.ВИХОРЕВКА

Дата публикации: 27 мая 2020 года

Врач-кардиолог и кандидат медицинских наук Анна Кореневич рассказала на своем YouTube-канале о продуктах, регулярное употребление которых положительно скажется на работе сердца и состоянии сосудов.

По ее мнению, в первую очередь в рацион необходимо включить свежие фрукты и овощи. Съедать нужно не менее 400 граммов в сутки.

«Покупайте морковь, огурцы, помидоры, перец и другие популярные овощи, — говорит специалист. — Но есть нюанс: картофель лучше есть как можно реже. В нем много крахмала, но мало клетчатки. Из фруктов исключите виноград, который содержит очень много глюкозы. Еще сложно с бананами: с одной стороны, в них много углеводов, которые быстро повышают уровень той же глюкозы в крови (и это плохо), с другой, они содержат много калия (это уже хорошо). Поэтому съедайте небольшое количество бананов. Если говорить про фрукты в целом, то выбирайте плоды, выращенные в средней полосе России, они самые полезные».

Также для сердца и сосудов очень полезна морская рыба, особенно из северных морей. Ее рекомендуется употреблять как минимум два-три раза в неделю, в идеале — пять-шесть раз.

Подробнее…

Правильное питание – залог красоты и молодости у женщин после 40 лет

Мало кто задумывается над тем, что правильное питание после 40 лет для женщин – это залог красоты, молодости, здоровья и, конечно же, стройности. А это именно так! Ведь, чем старше мы становимся, тем меньше в организме вырабатывается необходимых для сохранения молодости гормонов (эстрогенов), и замедляются обменные процессы. Плюс к этому добавляются постоянные стрессы, недосып и в итоге раннее старение.

Помочь всего этого избежать сможет сбалансированное питание, включающее в себя жиры, белки, углеводы, минералы и натуральные витамины. Вы скажете, что и так все это употребляете. Все верно, только есть одна поправка – в 40 и тем более 45 лет и старше, необходимо все эти компоненты, а их количество и качество стоит подкорректировать.

Сбалансированное питание – главные принципы

Очень часто женщины, переступившие 40-летний рубеж, начинают набирать вес, увеличивается количество морщин, появляется сухость кожных покровов с пигментацией и отеками. При этом питаться женщина продолжает в привычном режиме. Причина тому – нарушения обменных процессов с гормональной перестройкой организма.

Чтобы не поправиться в этом возрасте, женщине нужно всего лишь подкорректировать питание:

• Жирные продукты – самые калорийные, но без них пострадают волосы с кожей. Предпочтение нужно отдавать растительным жирам, содержащимся в таких маслах, как подсолнечное, оливковое, льняное и так далее. Суточная норма равна 30-50 грамм, что поможет не полнеть и при этом дать организму все необходимое, что содержится в таких продуктах.
• Незаменимым источником энергии и строительным материалом являются белки, отвечающие за доставку питательных веществ в органы и системы. Плюс они участвуют в синтезе иммунных антител и инсулина. В ежедневный рацион в обязательном порядке должны входить мясные и рыбные блюда, нежирный творог и в умеренном количестве яйца. Женщине после 40 лет необходимо ежедневно потреблять 1,5 г белка на 1 кг веса. При этом большая часть должна принадлежать белкам животного происхождения – 2/3. К слову, в 100 г мяса в зависимости от сорта и вида содержится 17–18 г белка, в рыбе – от 18 до 24 грамм, 100 г яичного белка включает 12–14 г белка чистого.
• Здоровое питание немыслимо без углеводов, на долю которых приходится 50%. Причем это должны быть сложные углеводы, дольше расщепляющиеся в организме и дающие максимум энергии. К ним относятся все каши, кроме манной, и цельно зерновой хлеб. Блюда с углеводами лучше всего употреблять в первой половине дня.

И, конечно же, не забывать о свежих овощах и фруктах.

Может быть вам покажется следующая информация странной, но овощи в отварном виде для женщин после 40 лет бесполезны. Даже больше – они могут и навредить из-за высокого гликемического индекса. Это в большей степени относится к картофелю, моркови и свекле.

Начиная с 35-летнего возраста, в женском организме вырабатывается все меньше эстрогена – гормона-фитоэстрогена, отвечающего за молодость и красоту. Восполнить его недостаток можно употреблением продуктов, его содержащих, например, льна. Причем годится в пищу, как его семя, так и масло. Можно смешивать семена льна с кефиром и употреблять по утрам как очищающий коктейль, который насыщает фитоэстрогенами и регулирует аппетит.

Еще один важный продукт для женской красоты и молодости – соя. Соевые продукты можно употреблять ежедневно, что сделает кожу, волосы и ногти женщины после 40 лет привлекательными и здоровыми.

Если вы ведете в основном сидячий образ жизни, то максимальное количество калорий должно быть 1500 в сутки. Эта цифра может меняться в зависимости от уровня активности, исходного веса и возраста. Но диетологи не рекомендуют снижать суточную калорийность до 1200 – это критическая цифра.

Совет: нельзя садиться на строгие диеты без предварительной консультации специалиста. Это может сильно навредить здоровью 40-летней женщины.

Жесткие диеты не только наносят вред здоровью, но и не помогают похудеть на длительное время. После возврата к привычному питанию вес быстро возвращается, нередко даже превышая исходный.

Что нельзя употреблять

При похудении и заботе о своём теле женщине необходимо знать о противопоказанных для нее продуктах:

• Не стоит налегать на сладости и соль, влияющих на вес и появление отечности. Чрезмерное употребление соли повлечет за собой задержку жидкости в организме. Регулированием углеводного обмена занимается сахар, соответственно при его поступлении в большом количестве, начинается откладывание «запасов» в тканях и органах. Это в большей степени относится к выпечке и кондитерским изделиям;
• Не стоит употреблять наваристые жирные первые блюда, жареное мясо жирных сортов, что влияет на появление плохого холестерина;
• Максимальное количество кофе в день – 1 чашка, при этом лучше с нежирным молоком или сливками. Крепкий кофе может повлиять на количество и качество приливов не в лучшую сторону;
• Отказаться от регулярного употребления алкоголя. Расслабляться можно, но лучше красным сухим вином в небольшом количестве.

Но, даже употребляя здоровые продукты и блюда, нужно соблюдать меру и не переедать. В противном случае все усилия сойдут на «нет», доставив только неудобства и расстройства.

По поводу жидкости – ее нужно пить в возрасте 40+ не менее 2 литров в день для нормального метаболизма и сохранения молодости. Но на протяжении дня – на ночь потребление жидкости сократить, чтобы не спровоцировать появление отечности утром.

Подвести итог хочется следующими словами – живите в радость, пусть каждый день приносит удовольствие и ощущение счастья, любите себя и свое тело в любом возрасте, понимая, что нет ничего невозможного!

Врач-гинеколог поликлиники З.В.Ивец.

Здоровый образ жизни для женщин после 40 лет — 45плюс

Все мы с детства знаем, что нужно соблюдать здоровый образ жизни, но до определенного возраста над этим комплексным понятием мало кто задумывается. После 40 лет женщине, чтобы оставаться молодой, привлекательной и здоровой, просто необходимо придерживаться принципов ЗОЖ. Поэтому важно понимать, что входит в это понятие.

Содержание:

1. Здоровый образ жизни женщины после 40 лет: необходимость соблюдения
2. Плюсы здорового образа жизни
3. Здоровый образ жизни в 40 лет женщине: факторы, советы, рекомендации
4. С чего начать?

 

Здоровый образ жизни женщины после 40 лет: необходимость соблюдения

После 40 лет в организме женщины происходят определенные возрастные изменения, скорость протекания которых зависит не только от генетики, но и режима дня и питания, наличия вредных привычек, правильной организации собственного времени и многого другого.

---

Сначала переход к здоровому образу жизни покажется слишком сложным, но вы быстро втянетесь. Главное, не бросить внедрять изменения.

---

 

Что такое здоровый образ жизни? В ЗОЖ женщины входит комплекс мероприятий, который необходимо регулярно выполнять, чтобы поддерживать красоту и здоровье. Если раньше внутренних резервов организма хватало для этого, то со временем негативное влияние внешних факторов отражается на внешнем виде и самочувствии.

Без умеренных физических нагрузок невозможно нормальное соблюдение ЗОЖ.

Возраст 40-45 лет предполагает снижение выработки женского гормона эстрогена, который участвует в большом количестве различных процессов. Этот гормональный дисбаланс заключается в появлении лишнего веса, потере мышечной массы, замедлении обменных процессов, изменении тургора кожи. И вот тогда женщина понимает, что необходимо пересмотреть привычный порядок дел. Многие сомневаются, миф или реальность все принципы ЗОЖ женщины после 40, но отзывы и результаты тех, кто им следует, убеждает в правильности выбранной стратегии. Стоит только посмотреть на фото знаменитостей, перешагнувших сорокалетний рубеж. Несмотря на работу стилистов и визажистов, по их внешнему виду сразу заметно, кто тщательно следит за собой.

Плюсы здорового образа жизни

Чтобы мотивировать себя правильно питаться, заниматься спортом, соблюдать другие принципы, важно понимать, какие преимущества имеет соблюдение здорового образа жизни. К ним относятся:

• Снижение рисков развития заболеваний сердечно-сосудистой системы (инсульты, инфаркты), диабета. Укрепляется иммунитет, благодаря чему женщина меньше болеет сезонными болезнями, больше уделяя времени себе и своим близким. Также реже происходит обострение хронических недугов – ЗОЖ является хорошей профилактикой.
• Увеличивается работоспособность. Не стоит думать, что после 40 лет ухудшается память, меньше молодых коллег успеваешь. Достаточное количество витаминов и минералов, регулярные занятия спортом, свежий воздух способны снизить утомляемость, позволяют больше сил отдавать работе.
• Улучшение работы мозга. Регулярные умеренные физические нагрузки, выполнения несложных упражнений, физкультура улучшают кровообращение. В результате клетки мозга лучше питаются кислородом, что отражается на его функционировании.
• Поддержание физической красоты. Каждый человек знает, что здоровый образ жизни помогает при похудении. Это особенно важно после 40-45 лет, когда тело начинает меняться из-за нехватки эстрогена.

 

Сначала перестроить свой режим и привычки очень сложно, но в процессе работы над собой улучшается не только здоровье и внешний вид, но и развиваются такие качества, как целеустремленность, нацеленность на результат.

---

К минусам ЗОЖ можно отнести необходимость изменить привычный жизненный распорядок, поэтому важно запастись поддержкой близких, объяснив им важность этого шага для вас.

---

 

Здоровый образ жизни в 40 лет женщине: факторы, советы, рекомендации

Давно известно, что основа долголетия – это соблюдение определенных правил, к которым относятся занятия спортом, правильное питание и выполнение обязательных косметических процедур. Рассмотрим каждое направление подробнее.

После 40-45 лет нужно исключить из рациона слишком жирные продукты, сделав упор на зелени, овощах, фруктах.

Физические упражнения

После 40 лет большинство женщин замечают, что немного, но поправились, кожа потеряла свою упругость. Это происходит по ряду причин, среди которых естественная потеря мышечной массы, снижение двигательной активности, уменьшение метаболизма. Чтобы противостоять этому, женщине рекомендуем:

• Начните заниматься каким-либо спортом. Это может быть бег, плаванье, волейбол или другие виды. Важно, чтобы вам было интересно, вы получали удовольствие от этого.
• Старайтесь в течение дня больше двигаться. Для этого можно использовать лестницу, а не лифт, чаще заниматься уборкой в доме или готовить есть на ногах.
• Начинайте утро с зарядки. Ее рекомендуется выполнять, не вставая с кровати. Она улучшает кровообращение, заряжает энергией на весь день.

 

Мешает соблюдать эти простые правила только лень. Также категорически запрещается курение, которое провоцирует возникновение большого количества проблем.

Здоровое питание

Необходимо пересмотреть свой рацион, исключив из него все вредные продукты. К ним может относиться кофе, жирное мясо, жареные или копченые блюда, соления, сладости, соль и сахар в больших количествах, алкоголь.

---

После 45 лет следует уменьшить суточную норму калорий, она должна составлять не более 1150 ккал.

---

 

Суть правильного питания заключается в следующем:

• Суточная норма белка должна составлять не менее 60 г. Большая часть – животного происхождения. Он содержится в мясе нежирных сортов (курятина, говядина, постная свинина, крольчатина).
• Обязательно ввести в рацион кисломолочные продукты. Они обеспечивают организм кальцием, усвоение которого с годами снижается, улучшают работу пищеварительной системы.
• Не следует забывать о таких компонентах рациона, как яйца, рыба, свежая зелень, овощи и фрукты. Они являются источником важных минералов и витаминов (что особенно важно для беременных).

 

Следить за своим здоровьем

Важной составляющей ЗОЖ является личная гигиена, использование специальных косметических средств, закаливание, регулярное посещение врачей для прохождения профилактических осмотров. Чтобы записаться на прием к специалисту или получить бесплатную медицинскую консультацию, перейдите на http://45плюс.рф/registration/.

Чтобы сохранить молодость после 40 лет, важно использовать специальные кремы, маски и прочие средства.

С чего начать?

Многие задаются вопросом, как начать ЗОЖ в 40 лет? Для начала достаточно воспользоваться такими рекомендациями:

• Найдите спорт по душе. Тренировки должны быть в удовольствие.
• Вникните в суть здорового питания. Это позволит самостоятельно формировать рацион, который нужен организму, понимая, от чего следует отказаться.
• Составьте распорядок дня. Это поможет самоорганизоваться, отслеживать полноту выполнения всех требований и рекомендаций.
• Найдите людей, которые смогут вас поддержать или станут единомышленниками. Так намного проще преодолевать возникающие сложности.

 

Также важен психологический настрой, ведь без хорошего настроения все остальное не имеет смысла.

Рекомендованное видео:

Дата публилкации: 17 Января 2018

24316 0 0

10 причин почему после 40 лет необходимо вести активный образ жизни

Возраст – частая причина отказа от спорта. Имеется огромное количество методик, которые подойдут для человека любого возраста и с почти любым здоровьем. После 40 важно заниматься по 10 причинам.

Борьба с депрессией

Сорок лет – это рубеж, на котором многие оглядываются назад и понимают, что многие мечты не сбылись. На самом деле, зачастую все намного лучше, чем в самых смелых желаниях:

• любящий супруг;
• дети;
• работа.

Депрессия берется из другого источника – неподвижного образа жизни.

Спорт делает человека энергичным и счастливым. Поэтому, чтобы не хандрить после 40 лет, нужно регулярно заниматься физическими упражнениями – тогда и все мнимые неудачи окажутся надуманными.

Мозг не молодеет

Доказано, что занятия спортом улучшают интеллектуальную активность, т.к. во время упражнений поступает большое количество кислорода в мозг и усиливается кровообращение.

Красивая кожа

Вопрос, особенно актуальный для женщин. Одними кремами после 40 лет трудно поддерживать хороший вид кожного покрова.

Постоянные упражнения позволят сделать кожу эластичной, что придаст внешности цветущий вид.

Секс

С возрастом вероятность «неудач» в постели возрастает, если не вести здоровый образ жизни. Как мужчинам, так и женщинам спорт помогает поддерживать половые органы в норме – к ним приливает кровь во время упражнений, а некоторые действия укрепляют мышцы.

Это позволяет мужчинам в нужный момент иметь эрекцию, а женщинам получать больше удовольствия и чаще испытывать оргазм.

Возраст лишь усугубит ситуацию

Если в 40 лет не ведется активный образ жизни, то вероятность заболеть повышается в разы. Слабое сердце и пониженный иммунитет имеются у всех, кто не занимается спортом.

Поэтому, чтобы избежать проблем в более зрелом возрасте, важно начать заниматься прямо сейчас.

Пример для детей

К 40 годам у многих людей есть дети. Они смотрят на родителей и их интересы. Если семья предпочитает проводить время не на велосипеде или лыжах, а лежа у телевизора, то ребенок будет перенимать привычки родителей.

Таким образом, собственная лень приведет в будущем к болезням ребенка. Нужно показывать достойный пример, а не упадок физического развития.

Сохранение молодости

Ученые доказали, что спорт способен на много лет увеличить жизнь – показатели зависят еще и от генетики, но прибавить 5-10 лет удастся каждому.

Минимум жира

Лишний жир провоцирует одышку, мешает работе сердца и повышает вероятность возникновения диабета и рака. Лучше не налегать на вредную еду, а заняться физическими упражнениями

Обучение

Активный образ жизни – это не только спорт. Следует передавать имеющиеся знания будущему поколению. Являясь профессионалом в какой-либо отрасли, можно задуматься о выпуске книги, видео-уроков или блога.

Творчество

После 40 не поздно заняться творчеством – наоборот, жизненный опыт станет прекрасным помощником. Хватит откладывать на потом – пора написать рассказ, картину или выучиться играть на пианино.

Доказанный факт: занятия творчеством делают человека счастливым.

Активный образ жизни после 40 позволит оставаться здоровым, позитивным и счастливым человеком.

( 3 оценки, среднее 2. 67 из 5 )

к чему готовиться? – Коммерсантъ Краснодар

С каждым годом ритм, в котором мы все живем, ускоряется. О том, хорошо это или плохо, можно рассуждать бесконечно. Однако, зарабатывая деньги и достигая амбициозных целей, главное — не забывать, что человеческий организм порой не так прочен, как нам кажется. Здоровье может дать трещину в самый неподходящий момент, а болезнь — ударить там, где не ждал. Разумеется, способ снизить риск этого только один: вести здоровый образ жизни и не затягивать с походами к врачу. О том, какие именно недуги могут угрожать мужскому здоровью и что о них нужно знать, пошла речь на круглом столе в пресс-центре ИД «Коммерсантъ-Кубань», в котором приняли участие ведущие краснодарские медицинские специалисты.

При стрессах — к кардиологу

Мужское сердце, может, и не слабее женского, но бережет его сильный пол намного хуже, — считают врачи. Хотя в силу разных причин повод обратиться к кардиологу у мужчин появляется в гораздо более молодом возрасте, чем у женщин — не после 60, а уже после 45.

«Продолжительность жизни у мужчин на десять лет меньше, чем у женщин: 64 года против 74. А на первом месте среди причин смертности стоят сердечно-сосудистые заболевания. Часто мужчины умирают в трудоспособном возрасте именно по этим причинам. Связано это, в том числе, и с половыми различиями. Дело в том, что у женщин до определенного возраста гормоны защищают организм от атеросклероза и, соответственно, инфарктов и инсультов. У мужчин нет этой гормональной защиты, и у них они случаются в более раннем возрасте. Более того, в последнее время происходит омоложение инфарктов»,— констатирует врач-кардиолог, заведующая кардиологическим отделением №4 ГБУЗ «Научно-исследовательский институт — Краевая клиническая больница №1  им. проф. С. В. Очаповского» Зоя Татаринцева.

По ее словам, серьезный удар по здоровью наносят и вредные привычки, которым мужчины привержены более ревностно, чем женщины. Да и стрессы сильный пол переживает хуже, это факт уже широко известный. И по врачам ходить мужчины тоже очень не любят. А если и ходят, то рекомендации нередко не соблюдают и лечатся неэффективно. «Часто на вопрос: «Что вы принимаете из таблеток?» пациент отвечает: «Не знаю, сейчас у жены спрошу». Из женщин никто не говорит «Сейчас спрошу у мужа»,— говорит кардиолог.

Сердечно-сосудистых болезней много, как и их осложнений, но самые опасные из них, конечно же, инфаркты и инсульты. Симптомы, которые должны вызвать тревогу: одышка, дискомфорт в груди, немотивированная слабость, потливость, тревожность и пр. Все они могут быть проявлениями сердечных патологий. Также следует помнить о генетической предрасположенности: если папа или дедушка умер от инфаркта или инсульта, либо по неясным причинам. Так называемая внезапная смерть на самом деле нередко вызвана именно болезнями сердца. Кроме того, в группе риска — мужчины, посвятившие свою жизнь нервной работе: военнослужащие, финансисты, да и вообще любые руководители, которые каждый день сталкиваются со стрессами.

«Регулярно посещать врача следует начать после 45 лет — лучше, конечно, обследоваться и раньше, но с этого возраста риск инфарктов повышается, и нужно хотя бы раз в год приходить на прием к терапевту. Если он видит признаки проблем, то направляет к более узким специалистам, в том числе и к кардиологу»,— объясняет Зоя Татаринцева.

Есть и хорошая новость — смертность от сердечно-сосудистых заболеваний в Краснодарском крае ниже, чем в общем по стране. По словам врача, это связано с более развитой, чем в некоторых регионах России, системой здравоохранения, что позволяет вообще не доводить пациентов до инфаркта и спасать жизни тем, у кого он все-таки случается. «Оперативные вмешательства, в том числе и плановые, позволяют предотвращать часть инфарктов и уменьшать их площадь, если они происходят, так что и последствия от этого осложнения меньше. В итоге смертность от инфарктов в Краснодарском крае в два раза ниже, чем в некоторых регионах страны»,— отметила Зоя Татаринцева.

Урология «помолодела»

Другой пласт болезней, с которыми может столкнуться любой мужчина, урологические. Они тоже часто заявляют о себе уже после сорока лет, что связано с изменениями гормонального фона и снижением активности тестостерона. А один из неприятных недугов, к которым приводят эти процессы, — гиперплазия предстательной железы. «Она проявляется нарушением функции мочеиспускания, чувством неполного опорожнения мочевого пузыря и другими схожими симптомами, которые и вынуждают пациента обратиться к врачу. Что вполне объяснимо, ведь эти симптомы мешают человеку вести нормальную жизнь, он начинает неуверенно чувствовать себя на людях и т.д. »,— рассказал врач-уролог высшей категории ГБУЗ «Научно-исследовательский институт — Краевая клиническая больница №1 им. проф. С. В. Очаповского» Сергей Лепетунов.

Впрочем, проблемы могут начаться и раньше, если этому способствует неправильный образ жизни. Кроме того, Краснодарский край является эндемичным по мочекаменной болезни, что связано с дефицитом йода и нарушением водного баланса: несмотря на то, что мы живем в жарком климате, воды мы, как правило, употребляем недостаточно. В итоге образующиеся в организме соли не вымываются, как положено, и оседают в виде камней. «Физиологическая норма потребления жидкости — это полтора-два литра в сутки. Хотим мы того или нет, но нам постоянно нужно употреблять воду, в разном виде. Также возникновение мочекаменной болезни может быть связано с изменением характера питания. Ежегодно в Краснодарский край переезжают тысячи человек. Здесь их диета меняется, что также может приводить к проблемам»,— рассказал врач-уролог.

Так что среди основных факторов, повышающих риск урологических заболеваний, — малоподвижный образ жизни, неправильное питание — к примеру, сухомятка на работе и нехватка жидкости. В развитии онкологии, риск которой и без того довольно высок, большую роль играет курение — именно оно нередко приводит к раку мочевого пузыря.

Однако мочекаменная болезнь — не из тех недугов, которые могут годами скрываться, никак о себе не заявляя. В большинстве случаев она проявляется болями в нижней части спины и другими красноречивыми симптомами. Чтобы ее диагностировать, достаточно сделать УЗИ и сдать общие клинические анализы крови и мочи. Предпочтительный метод лечения зависит от ситуации — способы бывают как инвазивные, так и неинвазивные. В любом случае затягивать с лечением не стоит, так как можно получить осложнения в виде пиелонефрита, простатита, цистита или даже почечной недостаточности. Возможен и летальный исход.

Болезни системы мочеиспускания с годами тоже «молодеют». Не является исключением и простатит: если 20 – 30 лет назад им болели мужчины старше 35 лет, то теперь проблемы могут начаться значительно раньше. Причем доля бактериального простатита, который лечится антибиотиками и противовоспалительными средствами, в общей заболеваемости невысока — 9 – 10%. Так что отнюдь не всегда решить проблему удается одними только таблетками. «80 – 90% случаев простатита вызваны воспалительными процессами в мочеиспускательном канале, его сужением и забросом уретры в простатический отдел, что и вызывает воспаление. Если медикаментозная терапия неэффективна, при лечении применяются хирургические методы, главная цель которых — убрать не симптомы, а причину простатита, и в перспективе восстановить половую функцию»,— пояснил Сергей Лепетунов.

Способность двигаться — значит жить!

Каждый мужчина рано или поздно начинает чувствовать ломоту в суставах, боли в шее, пояснице и спине. Причем сейчас от этих неприятных симптомов страдают и тридцатилетние. И если они уже появились, можно не сомневаться, что с годами будет только хуже разумеется, если не начать лечиться. По словам врача высшей категории, невролога, иглорефлексотерапевта и кинезитерапевта Центра доктора Бубновского Сергея Акимова, сейчас российские ортопеды бьют тревогу: после 40 лет 50% населения страдают артрозом крупных суставов начальной степени. В первую очередь проблемы возникают с коленным и тазобедренным суставами, а также усугублением остеохондроза.

«По статистике, 50% пациентов имеют проблемы в пояснично-грудном отделе позвоночника, а еще 30% — в шейном. Лечение в нашем центре делится на две составляющих. Первая — устранить боль в спине, шее или крупных суставах. То есть работать с теми жалобами, с которыми к нам приходит пациент. А вторая — коррекция его общего самочувствия»,— рассказал Сергей Акимов.

Нередко люди сами доставляют себе проблемы — например, приверженностью к активному отдыху. Занятия спортом на свежем воздухе — это, конечно, полезно для здоровья, но только если они уже стали частью образа жизни. Если же после нескольких месяцев сидячей офисной работы вы отправляетесь покорять горные вершины, то лучше проявить умеренность. Большинство современных профессий не связаны с физическими нагрузками, поэтому организм часто оказывается к ним не готов.

«У нас есть много пациентов, которые занимаются активными и экстремальными видами отдыха — прыжками с парашют, лыжами, сноубордом, ездой на квадроциклах и пр. Уровень травматизма и даже инвалидизации из-за таких увлечений довольно высок. Важно понимать, что высокие нагрузки на неподготовленный позвоночник и суставы не идут на пользу организму»,— подчеркнул врач.

Впрочем, чтобы травмироваться, не обязательно прыгать с парашютом — иногда для этого достаточно как следует потрудиться на даче.

Вопреки расхожему мнению, получить проблемы с суставами и спиной можно не только путем механических повреждений. «Нередко, когда приходит пациент, то мы видим, что, с одной стороны, у него костно-мышечная патология, а с другой — проблемы с сердечно-сосудистой системой. Почему? Дело в том, что люди, подверженные стрессам, испытывают постоянные мышечные спазмы, что приводит к ухудшению кровообращения. Это влияет и на сердечно-сосудистую систему, а при проблемах с нижней частью спины — и на органы малого таза. Начинает страдать поясница, и вот уже человек испытывает хронические боли, нарушается его половая жизнь и т. д.»,— объяснил врач. По его словам, в связи с этим необходим комплексный подход к лечению.

«Мы анализируем общее состояние организма человека, его образ жизни и ставим перед собой две задачи: помочь человеку избавиться от боли и вернуть его к полноценной жизни, при этом научить поддерживать свое здоровье практически самостоятельно. Еще Гиппократ говорил, что обезопасить человека от болезней проще и правильнее, чем его потом лечить. Избавление от хронических болей, восстановление функций позвоночника или сустава может потребовать больше времени и ресурсов человека, но способность полноценно жить того стоит, если речь не идет о простом временном обезболивании. Лечение мы проводим по возможности без лекарственных препаратов, да и стоимость их на сегодняшний день очень высока, в основном за счет метода современной кинезитерапии. Врач проводит опрос, осмотр, диагностику, проводится функциональное тестирование в зале реабилитации, по результатам составляется индивидуальная программа для занятий на специально подобранном тренажерном оборудовании, есть дополнительные эффективные методы, проводится врачебный контроль»,— пояснил Сергей Акимов.

Иначе говоря, чем на более ранней стадии возникшей проблемы вы обратитесь к врачу, тем скорее вы сможете восстановиться. А чем запущеннее проблема, тем больше времени, сил и средств она у вас отнимет. По словам врачей, некоторые пациенты занимаются активным отдыхом и в 60 лет. Главное — начать следить за своим здоровьем как можно раньше.

Победить себя — и дойти до врача

Однако сказать: «Регулярно наблюдайтесь у врача» — легко. В реальности же плотный рабочий график и семейные проблемы отодвигают поход в больницу на неопределенный срок. Так что найти в себе силы и желание заняться собственным здоровьем способен не каждый. К тому же принято считать, что диагностика и лечение заболеваний непременно сопровождаются неприятными процедурами, что также не добавляет мотивации. Впрочем, по словам врача высшей категории, кандидата медицинских наук, эндоскописта и гастроэнтеролога, главного врача «Клиники А» Андрея Авакимяна, в реальности все не так страшно: современные высокотехнологичные методы направлены не только на эффективность манипуляций, но и на их безболезненность.

«Разумеется, и гастроскопия, и колоноскопия —неприятные процедуры, и мужчины очень неохотно идут на эти исследования. С одной стороны, многие клиники сейчас предлагают проведение диагностики «во сне», то есть под наркозом. Но зачем использовать наркоз, если существуют безболезненные и комфортные способы провести качественную диагностику состояния органов желудочно-кишечного тракта»,— считает Андрей Авакимян.

Например, видеокапсульная эндоскопия ЖКТ — инновационное и точное обследование без боли, диагностика которого максимально достоверна и позволяет обследовать все отделы кишечника с точностью до 98%. В этом случае не нужно применять никаких методик, связанных с гастро- или колоноскопией, пациенту достаточно проглотить капсулу величиной с таблетку, снабженную камерой, способной вести видеозапись всех отделов ЖКТ. Таким образом капсула проходит вдоль всего желудочно-кишечного тракта естественным путем. А врач-диагност видит полную картину состояния органов ЖКТ с обзором почти 360 градусов. Никаких неприятных ощущений человек при этом не испытывает, и уже через 6 – 8 часов капсула выходит из организма, не доставляя ему никакого беспокойства, при этом человек может заниматься своими обычными делами.

«Учитывая снижающееся качество современных продуктов и воды на нашем столе, мы рекомендуем следить за состоянием органов ЖКТ не меньше, чем за сердечно-сосудистой системой. Ведь онкологические заболевания желудочно-кишечного тракта уже долгое время занимают третье место среди наиболее распространенных, и после 40 – 45 лет необходимо проверять его состояние хотя бы раз в год. Как сказал Гиппократ, «все болезни приходят к нам через рот», в чем, я думаю, каждый из нас убедился не раз»,— заметил Андрей Авакимян.

Наряду с такими высокотехнологичными методами, развивается такое новое направление, как телемедицина. По словам Андрея Авакимяна, это позволяет обмениваться мнениями с иностранными врачами — например из Израиля — при проведении диагностики пациента в онлайн-режиме.

«Отправив свои медицинские документы через нашу клинику, в течение 1 – 2 дней вы будете приглашены на сеанс телемедицинской трансляции, сможете получить второе независимое мнение в составе экспертов. А также выбрать способ лечения: здесь или в израильской клинике. Консультацию могут получить люди всех возрастов: от новорожденных до людей преклонного возраста, цена доступна для широкого круга пациентов»,— пояснил Андрей Авакимян.

Подводя итоги круглого стола, участники акцентировали внимание на том, что своевременная профилактика или лечение болезни в конечном счете экономит пациенту массу времени. И если не откладывать поход к врачу, то в будущем не придется тратить его на затяжное лечение. При этом хорошо чувствовать себя можно и в 50, и в 60 лет, и позднее.

Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистами

На правах рекламы

Что нужно изменить в своей жизни после 40 лет

У женщин после 40 лет изменяются метаболические процессы в организме. Поэтому если вы не хотите обзавестись лишним весом, вам придется сделать некоторые диетические корректировки. Предлагаем вам лучший подход к рациону в этом возрасте.

Отдавайте предпочтение здоровым жирам

Жиры более калорийны в сравнении c белками и углеводами, но они необходимы вашему организму для поддержания высокого уровня метаболизма. Ученые доказали, что женщины, которые придерживаются низкокалорийной диеты, включающей в себя полезные жиры, худеют быстрее в сравнении с теми, кто отказывается от жира вовсе. Именно поэтому не стоит бояться потреблять такие продукты, как авокадо, красная рыба или оливковое масло. В качестве здоровых закусок на ежедневной основе выбирайте 2 столовые ложки сырых орехов, семена или половину плода авокадо.

Получите максимум выгоды от жиров

Выбор в пользу правильных жиров позволит вам сохранять физическое здоровье. Старение организма напрямую связано с такими факторами, как повышение уровня холестерина в крови, накапливание жировой массы в области талии, повышение индекса массы тела и уровня триглицеридов. Клетчатка, которая содержится в орехах, семенах и авокадо, помогает противостоять образованию холестериновых бляшек на стенках артерий. Не секрет, что лица старше 40 лет находятся в группе риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Жирная рыба (лосось, макрель, тунец) и рыбий жир содержат полиненасыщенные омега-3 жирные кислоты, которые являются защитниками ваших сосудов. Эти соединения способны преобразовывать «плохой» холестерин в «хороший». Здоровые жиры обеспечат вам максимум выгоды. Вы сможете поддерживать массу тела в норме, ваше сердце в нормальном режиме будет перекачивать кровь по сосудам. Несмотря на возраст, вы сможете гордиться сияющей кожей и здоровыми волосами. Совет: не забудьте устраивать рыбные дни как минимум дважды в неделю.

Постный белок в течение всего дня

Чтобы заставить метаболизм работать на вас, в каждый прием пищи вам необходимо включать определенное количество постного белка. Это могут быть яйца всмятку, омлет, обезжиренный кефир, творог, мясо курицы или индейки, постная говядина, сыр тофу, фасоль, чечевица. Не принимая должного количества белка, вы будете чувствовать постоянный голод, а подержание нормальной массы тела в этом случае выглядит весьма проблематично. Обогащенные протеином продукты являются идеальным вариантом для диеты, направленной на похудение.

Женщинам в возрасте тяжело поддерживать мышцы в тонусе, однако это необходимо для повышения интенсивности обменных процессов в организме. Протеины помогут вашему телу избавляться от ненужного жира в том случае, если белковые продукты будут составлять треть вашего дневного рациона. Одно из научных исследований показало, что женщины в возрасте пременопаузы, которые отдавали предпочтение молочным продуктам, за 16 недель потеряли больше жира и приобрели больше мышечной массы в сравнении с контрольной группой участниц. Диетологи утверждают, что тело может эффективно поглощать только 30 граммов белка за один раз. Вот почему целесообразно добавлять к мясным и молочным продуктам овощи, фрукты, овсянку или цельное зерно. Следите за тем, чтобы доля белковой пищи за один прием была размером с ладонь.

Кальций как ключевой элемент здоровья

Рацион женщин после 40 лет не обойдется без достаточного количества молочных и кисломолочных продуктов, а также минеральной воды с содержанием кальция по причине постепенного истощения костной массы. Кальций помогает предотвратить остеопороз, а также поможет удерживать окружность талии в норме. Костные клетки человека должны постоянно обновляться. Приблизительно до 30 лет на это не требуется дополнительных ресурсов. Однако с возрастом клетки в костях начинают распадаться быстрее, чем обновляться. Ваше тело не может самостоятельно восстановить их. Вот почему вам необходимы продукты, содержащие кальций, кальциевые добавки, а также витамин D.

Трюки, которые помогут есть меньше

Если вас беспокоит проблема лишнего веса, вы можете использовать некоторые психологические уловки. Старайтесь сократить количество еды в порции с помощью тарелок и кружек меньшего диаметра, этот прием остановит вас от переедания. Декорируйте свою кухню в синих тонах, это поможет вам побороть тягу к еде. Чтобы избежать соблазна спонтанного приема пищи, спрячьте подальше вредные закуски. Вместо этого шинкуйте овощи и складывайте их в специальные контейнеры. Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу, таким образом, мозг вовремя обработает сигнал о насыщении. Если вы голодны, сначала выпейте стакан воды и подождите 15-20 минут. Вероятно, вы могли принять жажду за позывы желудка на обед.

Больше макроэлементов

20 лет назад вы могли поедать быстрые углеводы и не поправляться. Ваше тело было молодо и полно энергии. Вы не можете повернуть время вспять, но можете дать своему организму то, чего он заслуживает. Ограничьте потребление сладкой, жирной, соленой пищи, обильно сдобренной транс-жирами. Убедитесь, что вы не потребляете слишком много углеводов. Здоровой альтернативной станет растительная пища, обогащенная клетчаткой, витаминами и необходимыми вашему организму макроэлементами.

Вам не нужно подсчитывать содержание полезных веществ в каждом потребляемом продукте с помощью новомодных приложений. Все, что вам нужно сделать, — это изменить свои пищевые приоритеты. Положите в центр тарелки основное блюдо. Окружите мясо и гарнир цветными некрахмалистыми овощами: помидорами, брокколи, цветной капустой, салатом, зеленью, цуккини, грибами и зеленым горошком. Заполняйте половину порции богатыми клетчаткой низкокалорийными продуктами.

Клетчатка — ваш самый лучший друг

Чем больше клетчатки будет в вашем рационе, тем лучше. Это поможет вам сохранить молодость и стройность, заставит более эффективно работать пищеварительную систему и снизит уровень холестерина в крови. Замените обычный хлеб продуктами, состоящими из цельного зерна. Таким образом вы сможете избежать риска развития диабета второго типа, заболеваний сердца и некоторых видов рака. Кроме овощей и фруктов, растительные волокна могут обнаруживаться в достаточном количестве в ячмене, коричневом рисе, геркулесе, пшене, гречке, овсяных и пшеничных отрубях и других видах злаковых культур.

Держите уровень инсулина под контролем

Нормальный уровень инсулина в крови поможет вам избежать увеличения массы тела (особенно вокруг живота). С точки зрения медицины резкие скачки инсулина являются главными провокаторами сахарного диабета второго типа. Многие долгосрочные исследования обнаружили, что рафинированный сахар может стать главным виновником возникновения некоторых видов рака. Если вы хотите иметь стройную талию и предотвратить серьезные заболевания, исключите или значительно уменьшите потребление сахара, белого хлеба, рисовой лапши и картофеля. Углеводы этого типа сжигаются слишком быстро и практически не содержат питательных веществ.

Какие углеводы в приоритете?

Перейдите на использование в пищу продуктов из группы здоровых углеводов: ягод, фруктов, хлеба из цельного зерна, гречневой лапши, пасты из твердых сортов пшеницы, фасоли, чечевицы и сладкого картофеля. Перечисленная пищевая группа обеспечит вашему телу медленный, но устойчивый заряд энергии. Также все эти продукты помогут побороть тягу к сладкому. Даже после достижения 40-летнего возраста при правильном подходе к питанию женщина может чувствовать себя молодой, здоровой и полной сил.

Стакан воды за 20 минут до еды

Возьмите за правило пить по стакану воды за 20 минут до приема пищи, это особенно важно делать по утрам. Вода, выпитая на голодный желудок, очищает кишечник и запускает пищеварительные процессы. Через 2 часа после еды, пейте еще один стакан воды.

Здоровье нашего организма определяется здоровьем клеток, из которых он состоит. На 75% клетка состоит из воды, и именно от количества и качества воды зависит качество жизни клетки, ее комфортное состояние, эффективность и производительность ее работы по снабжению организма энергией, а стало быть, и здоровье организма в целом.

При недостатке воды в организме, в клетку поступает все меньше питательных веществ. То есть нарушается обмен веществ. Если с такими невыносимыми условиями существования организм справлялся ранее, в более молодом возрасте, когда была высока скорость биохимических реакций, то теперь повысить обмен веществ, восстановить нормальные условия жизни клетки, удержать возрастные изменения без устойчивого снабжения клеток водой невозможно! При дефиците воды вы будете терять больше энергии, засорять организм токсинами и как следствие быстрее стареть.

Теги: Здоровье Красота Энергия Организм Иммунитет Рацион Молодость Советы

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым покупателям при первом заказе дарим 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

Любить себя. Как женщине после 45 лет сохранить свое здоровье | ОБЩЕСТВО: События | ОБЩЕСТВО

После 40 лет в женском организме начинается гормональная перестройка. Изменения происходят постепенно: угасают функции яичников, сначала понижается уровень прогестерона, затем эстрогена — женского полового гормона, в следствие чего появляются предвестники климакса. О том, как сохранить свое женское здоровье и качество жизни, мы поговорили с кандидатом медицинских наук, врачом-акушером-гинекологом, врачом ультразвуковой диагностики многопрофильной клиники «РЕАВИЗ» Наталией Портянниковой.

Подготовить организм к перестройке

— Наталия Петровна, расскажите, во сколько у женщин начинается гормональная перестройка организма?

— В соответствии с федеральными клиническими рекомендациями по менопаузе своевременное прекращение менструаций происходит в возрасте 46-54 лет. Наступление раннего (40-45 лет) или преждевременного (до 40 лет) климакса зависит целого ряда факторов: от семейного анамнеза, как протекали беременность и роды у мамы, от наличия гинекологических и соматических заболеваний, условий жизни, работы, питания и т.д. К каждой женщине нужен индивидуальный подход. В зависимости от того, в каком возрасте и с какими жалобами она обращалась к врачу, мы сможем спрогнозировать, что ее ждет после 40 лет. 

— Какие есть предвестники климакса? На что нужно обратить внимание?

— Когда я писала диссертацию на тему здоровья женщин в 45-50 лет, то выявила закономерность: если у женщин в молодости был ярко выраженный предменструальный синдром, то частота и тяжесть климактерического синдрома проявляются ярче. В период пременопаузы изменяется длина менструального цикла. Если женщина перед менструацией отмечает перепады настроения, увеличение объема фигуры за счет задержки жидкости, нарушения сна, заметное снижение либидо, боли в молочных железах или появились обильная потливость, приливы и ночное интенсивное потоотделение, то необходимо обратиться к врачу для устранения этих симптомов. Врач составит план обследования и ведения, чтобы исключить другие проблемы со здоровьем, которые проявляются похожими симптомами — патологию щитовидной железы, гипертоническую болезнь. При необходимости врач оценит состояние эмоциональной сферы на основе опросников, проведет УЗИ органов малого таза, КТ-исследование. На основании клинических проявлений, жалоб, данных эндокринного обследования, результатов УЗИ-исследований можно понять, что женщина подходит к климаксу.

— Что может стать основанием для визита к врачу женщине старше 45 лет?

— То, что она Женщина. А если серьезно, женщина раз в год обязательно должна посещать гинеколога и вести профилактику, которая позволит смягчить или устранить проявления климакса.

— Какие профилактические меры нужно предпринимать женщине, чтобы качество ее жизни оставалось на прежнем уровне?

— Женщинам нужно соблюдать калорийность и соотношение белков, жиров и углеводов; рекомендуется беспробудный сон не менее 6-7 часов и умеренная физическая нагрузка минимум 30 мин в день, например, прогулка на улице. Идеально, если женщина родит хотя бы двоих детей и покормит их грудью до полугода. Это поможет ей прийти к состоянию пременопаузы физически подготовленной. Кроме того, очень важно, какое у женщины эмоциональное состояние: реализовала ли она себя в социуме, профессии, жизни, есть ли у нее хобби. Ведь нехватка положительных эмоций обычно компенсируется тем, что женщины начинают «заедать» плохое настроение. Поэтому при посещении гинеколога составляется план ведения пациентки, в котором учитываются ее анамнез и анамнез родственниц по женской линии. Это позволит спрогнозировать начало и тяжесть климактерического синдрома. 

— Есть ли препараты, которые могут отсрочить гормональную перестройку организма?

— Пока женщина беременна девочкой, она вынашивает и два поколения своих потомков. И от того, как у мамы протекала беременность, зависит здоровье девочки на всю жизнь, потому что яйцеклетки закладываются в яичниках внутриутробно, и на этот процесс — на количество яйцеклеток — повлиять невозможно. Мы можем отсрочить или устранить проявления климактерического синдрома: приливы, нарушения сна, лишний вес, снижение либидо. И для женщины, в зависимости от ее жалоб и состояния здоровья, гинеколог всегда может подобрать те или иные препараты.

— Сейчас часто встретишь женщин, которые решаются родить ребенка после 40-45 лет. Как это сказывается на здоровье матери? И правда ли, что роды в таком возрасте продлевают женскую молодость?

— Возраст — это не критерий. Важен тот багаж заболеваний, с которым она подошла к беременности. Бывают, что рожают женщины в 50 лет и чувствуют себя хорошо, а бывает, что даже в 20 лет беременность переносится тяжело, потому что есть проблемы со здоровьем. Если женщина до настоящей беременности в 40 лет и старше уже родила первого, второго ребенка, то, наверное, ей будет легче. Если у нее первая беременность после 40 лет, то могут быть и сложности, так как беременность и период пременопаузы – это маркеры здоровья женщины, когда все заболевания, находящиеся в спящем состоянии, могут себя проявить. Конечно, после 40 лет возрастает риск хромосомных нарушений у плода, потому что выбор яйцеклеток не такой большой, и самый оптимальный период для зачатия ребенка от 20 до 30 лет. Медицина не стоит на месте, и если женщина 40+ решила стать мамой, то к материнству нужно тщательно подготовиться у специалистов с целью выявления и устранения факторов риска для ее здоровья и здоровья будущего малыша. Продлевают ли поздние роды молодость — однозначно сказать нельзя, многое зависит от генетики, все индивидуально.

Следим за своим здоровьем

— Какие заболевания чаще всего встречаются после 45 лет? И какие симптомы должны насторожить женщину?

— Сейчас самое часто заболевание — это ожирение, которое провоцирует проблемы с опорно-двигательным аппаратом, сердечно-сосудистой системой, приводит к развитию сахарного диабета второго типа, повышает риски онкологии, в том числе рака молочных желез. Любые межменструальные кровянистые выделения, обильные менструации, когда приходится менять более 3 полностью пропитанных прокладок в день — повод обратиться к доктору. Если есть выделения из молочных желез, когда прошло более трех лет с момента прекращения кормления грудью — тоже повод прийти к гинекологу.

— Какую помощь оказывают женщинам в многопрофильной клинике «РЕАВИЗ»?

— В клинике «РЕАВИЗ» оказывается весь спектр диагностики и лечения женщин. Здесь можно пройти УЗИ молочных желез, щитовидной железы, органов малого таза, сдать мазки на онкоцитологию и ПЦР. В клинике проводится и оперативное лечение любого объема лапароскопическим доступом, который женщины переносят легче, а также гистерорезектоскопии. Квалифицированную медицинскую помощь могут получить как жительницы Самарской области, так и других регионов. На прием к врачу не забудьте взять с собой все результаты медицинских исследований и обследований, не только гинекологического профиля. Необходимые дополнительные обследования можно пройти в клинике.

— Что можете порекомендовать женщинам любого возраста?

— Любите себя, планово посещайте гинеколога раз в год, сдавайте мазок на онкоцитологию, делайте УЗИ малого таза, молочных желез или маммографию. Посещайте стоматолога, потому что патология зубов влияет на состояние желудочно-кишечного тракта, а также органов малого таза. Желательна умеренная физическая нагрузка, прогулка пешком хотя бы 2-3 остановки ежедневно, и следите за своим весом.

Многопрофильная Клиника «РЕАВИЗ» г. Самара, ул. Советской Армии, 243.

Запись по телефону (846) 3-21-21-21

Лицензия ЛО-63-01-004916 выдана Минздравом Самарской области 05.12.2018 г. Реклама

Имеются противопоказания. Проконсультируйтесь со специалистом.

8 вещей, которые должны делать все женщины старше 40 лет, чтобы оставаться здоровыми

Помимо странных седых волос, когда вы стремитесь к большим 40 годам, есть небольшой очевидный признак того, что вы стареете. Вы можете чувствовать себя невероятно, но в теле происходят тонкие изменения, которые повлияют на следующее десятилетие. Итак, вот наше руководство о том, что должна делать каждая женщина, чтобы оставаться счастливой и здоровой на протяжении всего сорока лет.

1. Ешьте завтрак
Ваш метаболизм замедляется на 2% каждые десять лет, поэтому завтракать каждый день очень важно.Почему? Прием пищи в начале дня работает вместе с вашим метаболизмом, который достигает пика утром, и способствует активности.

Исследования показали, что женщины, которые завтракают, теряют больше веса и более эффективно переносят свою потерю, чем те, кто придерживается низкоуглеводной диеты, для которых завтрак является самым маленьким приемом пищи и которые имеют тенденцию снова набирать вес всего через четыре месяца.

БОЛЬШЕ: 7 БОЛИ В ТОЗА, КОТОРЫЕ НЕ СЛЕДУЕТ ИГНОРИРОВАТЬ

2. Упражнение!
Всего 30 минут в день дают вашему метаболизму необходимый импульс.Вам не нужно посещать тренажерный зал: простые приседания для бедер и скручивания живота помогут укрепить ваши кости, сохранить равновесие и, что очень важно, избежать травм, что становится более важным с возрастом.

3. Принимайте кальций и витамин D
Поддержание крепких костей как никогда важно, поэтому дайте им заряд кальция и витамина D, которые вы можете получить естественным образом из таких продуктов, как молоко и лосось. Эксперты рекомендуют женщинам от 40 до 1000 мг кальция и 800 МЕ (международных единиц) витамина D каждый день, при необходимости принимая добавки.

4. Управляйте своим стрессом
Если вы выполняете работу и заботитесь о семье, стресс может вызвать нездоровые изменения в организме, такие как повышение артериального давления, снижение либидо и более быстрая гибель клеток за счет подавления естественного сердечного ритма.

Все это может способствовать более быстрому старению, поэтому для поддержания здорового сердцебиения делайте четыре вдоха через нос и восемь выдохов не менее двух раз в день или в любое время, когда вы чувствуете давление.

Это активирует блуждающий нерв, идущий от мозга к тазу, расслабляя сердце, мышцы и кровеносные сосуды.

БОЛЬШЕ: ЕГО ПРОВЕРКИ ЗДОРОВЬЯ, КАЖДАЯ ПАРА ДОЛЖНА ИМЕТЬ

5. Ешьте белок, чтобы подпитывать свое настроение и мозг.
Если вы склонны к плохому настроению, попробуйте увеличить потребление белка. Употребление в пищу продуктов, содержащих аминокислоты, необходимые для образования полноценного белка, по крайней мере, два раза в день, повышает уровень нейротрансмиттеров, поднимающих настроение, в мозгу, что, в свою очередь, может помочь с симптомами депрессии и плохой памяти.

Рыба, яйца и киноа — отличные источники белка — старайтесь употреблять четыре унции при каждом приеме пищи, но не пренебрегайте углеводами, поскольку они помогают увеличить выработку серотонина в мозгу и улучшить настроение.

6. Сделайте шаг — в спальне и на танцполе
Попробуйте что-нибудь новое со своим партнером (и мы имеем в виду не только в спальне!)

Когда отношения только зарождаются, участки дофамина в мозгу стимулируют либидо. Если ваши отношения немного тусклые, воссоздайте те бурные дни, проявляя приключения друг с другом.

Возьмите листок из книги Strictly и попробуйте бальные танцы или отправляйтесь куда-нибудь более увлекательно, чем ваш обычный пляжный отдых. И войдите в контакт со своим внутренним Fifty Shades , экспериментируя с секс-игрушками — опросы показали, что женщины, которые действительно наслаждаются лучшей сексуальной жизнью.

7. Общайтесь с друзьями
Убедитесь, что вы общаетесь с друзьями (лично, а не только в Facebook!). Расслабление с ними не только снижает стресс и повышает самооценку, но и хорошая социальная жизнь может означать меньший риск диабет, болезни сердца и инсульты.

8.Запланировать жизненно важные проверки состояния
Это десятилетие, когда проверки состояния действительно начинают иметь значение. Отметьте такие важные проверки, как проверка зрения (пресбиопия или «старое» зрение может усилиться примерно к 45 годам), кровяное давление, холестерин, щитовидную железу, маммографию и мазок из шейки матки.

БОЛЬШЕ: ПОЧЕМУ ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ БОЛЬНИЦЫ ПО УТРАМ

(Изображения: Getty)

Нравится? Подпишитесь на информационный бюллетень Good Housekeeping.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

40 привычек, которые врачи хотели бы, чтобы вы усвоили после 40

К 40 годам может показаться, что вы застряли на своем пути. У вас одни и те же привычки — как хорошие, так и плохие, — которые вы практикуете годами, если не десятилетиями. Но поскольку вам за 40 — это время, когда ваше тело, ваши интересы и ваши обязанности претерпевают значительные изменения, ваши привычки тоже должны измениться, особенно с точки зрения вашего здоровья.Имея это в виду, вот 40 привычек, которые вы захотите сделать частью своей повседневной жизни, по мнению медиков и медиков.

Shutterstock

Ваши вредные привычки, несомненно, глубоко укоренились к тому времени, когда вам исполнится 40 лет, но к этому этапу жизни вы также имеете четкое представление о том, какой ущерб они могут нанести. Вам за 40 — время внимательнее присмотреться к своему поведению и искоренить свои пороки в зародыше.

«Если вы курите, пьете больше, чем следует (более одного напитка для женщин и два для мужчин в день на регулярной основе), чрезмерно играете в азартные игры… или боретесь с другими формами зависимости, очень важно бороться с этими вредными привычками Примите меры «, — говорит Лиза Доггетт , доктор медицины, семейный врач из Остина, штат Техас.«Последствия необузданных пороков могут усиливаться с возрастом, и обращение к врачу, поддерживающему другу или другим ресурсам в сообществе может иметь большое значение».

Shutterstock

Запланируйте ежегодные (или полугодовые) медицинские осмотры со своим врачом и убедитесь, что вы выполняете его указания. «Уровень хронических заболеваний значительно увеличивается с возрастом», — говорит Доггетт. «Такие состояния, как диабет, высокий уровень холестерина и гипертония, могут быть обнаружены на ранней стадии при регулярных посещениях врача, а раннее лечение снижает риск сердечных заболеваний и других осложнений.Уровень заболеваемости раком также растет с возрастом, поэтому скрининговые тесты становятся более важными, когда нам за 40 ».

PeopleImages / iStock

Вы слышали, что сон важен, и не понаслышке знаете, насколько несчастным вы можете быть, когда вам его не хватает. Но как только вам исполнится 40, вам, возможно, придется переоценить, сколько именно вы спите. «Качество нашего сна имеет тенденцию ухудшаться с возрастом, отчасти из-за повышенного жизненного стресса, а также из-за гормональных изменений, которые происходят как у мужчин, так и у женщин старше 40 лет», — говорит Ивана Чапман , тренер по фитнесу и питанию из Торонто. .«Рекомендованные семь-девять часов сна укрепят вашу иммунную систему, снизят уровень стресса и улучшат ваше восстановление после упражнений».

Shutterstock

Если вы хотите, чтобы ваш спокойный ночной отдых не прерывался неестественно и нездорово, то вы можете избавиться от будильника. И это не только ради вашего цикла сна. В исследовании 2005 года, опубликованном в журнале Industrial Health , исследователи обнаружили, что, хотя артериальное давление и частота сердечных сокращений быстро увеличивались с использованием будильника, уровни постепенно и более здоровыми повышались, когда субъекты просыпались сами по себе.

Shutterstock

Для многих из нас всего за несколько лет смартфоны превратились из новинки в необходимость. И хотя эти устройства имеют массу плюсов, таких как развлечения и связь, они также могут нанести вред вашему психическому здоровью и развитию хороших привычек.

«Когда дело доходит до сна, наихудшие люди старше 40 лет. Большинство нарушений сна у них происходит из-за чрезмерного использования технологий — синий свет, излучаемый смартфонами, компьютерами и телевизорами, нарушает естественный циркадный ритм, потому что он подавляет выработку мелатонина, «говорит Уолтер Гаман , доктор медицины, соавтор Оставайся молодым: 10 проверенных шагов к безупречному здоровью . «Избегайте электроники за два часа до сна, а вместо этого выберите отличный роман».

baona / iStock

«Многие люди в возрасте 40 лет выполняют тяжелую работу за компьютером. В то время как ваши пальцы могут работать на девяносто с пустыми руками, ваши большие мышцы сидят неподвижно», — говорит Гаман. «Сидение — это новое слово в курении, потому что сидячий образ жизни увеличивает воспаление, а воспаление является корнем большинства хронических заболеваний».

Так что же делать, если вам приходится сидеть за своим столом весь день? Приобретите стол стоя или беговую дорожку, или делайте небольшие перерывы в течение дня, чтобы размяться или прогуляться по блоку. Вы можете внести множество небольших, но значимых изменений, чтобы не подвергать риску свое здоровье.

Shutterstock

Эта привычка к выздоровлению к 40 годам принесет вам больше пользы, чем одна. «Тренировки с отягощениями два-четыре раза в неделю наращивают мышцы и поддерживают плотность костей», — объясняет Чепмен. «Это также облегчает поддержание веса, так как стройное тело с большим количеством мышц более метаболически активно и сжигает больше калорий в течение всего дня».

Shutterstock

«Наращивание и сохранение драгоценных мышц невозможно, если вы не потребляете достаточно белка», — говорит Чепмен.Она отмечает, что рекомендация Министерства сельского хозяйства США — 5,5 унций белка в день — «излишне низка, и [они] не представляют количество белка, необходимого для оптимального здоровья, поддержания и роста мышц». Она говорит, что для поддержания и наращивания мышечной массы в возрасте 40 лет вы должны стремиться получать от 0,8 до 1 грамма белка на фунт веса тела в день.

Shutterstock

Доктора не зря любят орехи, особенно с возрастом их пациентов. В течение более 20 лет исследователи из Гарвардской школы общественного здравоохранения наблюдали за почти 156 000 мужчин и женщин с четырехлетними интервалами.Их исследование, опубликованное в British Medical Journal в 2019 году, показало, что субъекты, которые ежедневно ели орехи любого типа, имели более низкий риск набора веса и ожирения.

«Добавление одной унции орехов в свой рацион вместо менее полезных для здоровья продуктов, таких как красное или обработанное мясо, картофель фри или сладкие закуски, может помочь предотвратить это медленное, постепенное увеличение веса после того, как вы достигнете совершеннолетия, и снизит риск ожирения. -связанные с сердечно-сосудистыми заболеваниями », — говорится в заявлении автора исследования Сяоран Лю , доктора философии.

Shutterstock

Хотя вы хотите питаться с умом, чтобы контролировать свой вес, вам в 40 лет стоит беспокоиться не только о размере кишечника. «Восемьдесят процентов вашего иммунитета находится в кишечнике», — говорит Гаман. «Защита вашего микробиома должна быть главным приоритетом. Делайте это, избегая искусственных подсластителей и увеличивая потребление продуктов, богатых пребиотиками и пробиотиками, таких как йогурт, квашеная капуста и спаржа».

Shutterstock

В наши дни в большинстве городов есть хотя бы один фермерский рынок, если не несколько.Это отличные места, где можно купить свежие продукты, и пока вы там, вы можете вдохновиться приготовлением питательных блюд из сезонных ингредиентов. Посредством таких программ, как Prescription for Health, некоторые врачи даже выписывают своим пациентам «рецепты» для посещения фермерского рынка, чтобы обеспечить адекватное потребление фруктов и овощей.

Shutterstock

Ежегодное посещение дерматолога становится особенно важным после достижения 40 лет. По данным Американского онкологического общества, риск меланомы увеличивается с возрастом, и средний возраст постановки диагноза составляет 65 лет.Проверяйте свою кожу не реже одного раза в год, чтобы вылечить рак кожи на ранних стадиях.

Руслан Дашинский / iStock

Это хорошая привычка в любом возрасте, но особенно важна она в 40 лет, поскольку риск меланомы увеличивается с возрастом, и Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) считают воздействие солнечных ультрафиолетовых лучей одним из факторов. из крупнейших контролируемых факторов риска. Найдите солнцезащитный крем с увлажняющим кремом, чтобы защитить себя от рака кожи и одновременно бороться с этими морщинами.

Shutterstock

Солнцезащитные очки — это больше, чем просто модная вещь; они предотвращают «воздействие ультрафиолета, [которое] способствует раку кожи век и раку поверхности слизистой оболочки глаза», — говорит Говард Р. Краусс , доктор медицины, хирургический нейроофтальмолог в Центре здоровья Провиденс Сент-Джонс в Санта Моника, Калифорния. После 40 он рекомендует носить солнцезащитные очки не только летом, но и каждый раз, когда вы выходите на улицу.

Shutterstock

«Лучшие лидеры и самые успешные люди в мире делают фитнес своим приоритетом», — говорит Марчелло Педалино , фитнес-тренер, тренер по внимательности и автор книги Celebrate Life .«Сон, питание и упражнения — основа [хорошего здоровья], и последовательное выполнение всех трех вещей имеет первостепенное значение, если вы хотите быть готовыми ко всему, что жизнь бросает вам на пути».

Shutterstock

Важно выработать привычку проводить время с людьми, которые обогащают вашу жизнь. Наука показала, что негатив заразителен, поэтому построение планов с позитивными и вдохновляющими людьми вместо этого может иметь большое значение для вашего психического и эмоционального благополучия.

Согласно Педалино, вы должны спросить себя, к какой группе относится данное социальное соединение: VIP (очень вдохновляющий человек) или VDP (очень истощающий человек).«Изо всех сил старайтесь общаться с VIP-персонами, которые будут вдохновлять вас, расширять возможности и раскрывать в вас все самое лучшее», — говорит он. «Удалите себя из компании VDP, людей, которые могут придумать проблему для любого решения».

Shutterstock

«Проведение времени с теми, кто имеет значение в нашей жизни, с кем мы чувствуем себя наиболее комфортно и на кого мы можем положиться, позволяет нам почувствовать близость, доверие и избавиться от стресса», — говорит Дебора Хейзер , консультант по стилю жизни и основатель I.M.AGE и проект «Наставник». И вот дополнительный бонус: метаанализ 2010 года, опубликованный в журнале PLOS Medicine , показал, что у субъектов, у которых были более сильные социальные отношения, вероятность выживания на 50 процентов выше.

adamkaz / iStock

Врачи настолько доверяют этой здоровой и снимающей стресс привычке, что большинство из них даже практикуют ее сами. «Мне требуется 30 секунд, чтобы повторно центрироваться», — говорит Майкл Синел , доктор медицины, доцент кафедры медицины Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе. «Это можно сделать, просто сделав три медленных глубоких вдоха, четыре секунды вдохнув и шесть секунд выдохнув. Это помогает мне очистить свой разум, чтобы я мог сосредоточиться ».

Shutterstock

Хотите сжечь калории и выпустить пар одним махом? Нарисуйте горячую ванну. Исследование, опубликованное в 2017 году в журнале Temperature , показало, что сидение в горячей ванне в течение 60 минут сжигает 130 калорий, то есть столько же, сколько вы сжигаете при ходьбе за 30 минут. Более того, участники исследования также отметили снижение уровня сахара в крови и уменьшение воспаления, когда они сидели в горячей воде в течение часа.Польза ванн поистине безгранична!

Shutterstock

Привыкнуть улыбаться, входя в комнату, и легко и открыто смеяться, когда вы находите что-то смешное, не только заразно, но и полезно для вас. Как отмечает клиника Майо, смех поднимает настроение, снижает стресс и даже улучшает здоровье сердца.

Shutterstock

Найдите время, чтобы указать на то, что вам нравится в других, будь то друг, коллега или водитель Uber. Просто быстрый одобрительный комментарий о чьей-то обуви или о том, как они выполняли свою работу, заставит вас обоих почувствовать себя лучше.Исследования, подобные этому исследованию 2008 года, опубликованному в журнале Neuron , показали, что получение комплимента активирует области мозга, дающие хорошее самочувствие, которые улучшают настроение и мотивируют вас делать дела. К тому же комплименты с большей вероятностью принесут вам комплименты!

Shutterstock

Если у вас серьезные отношения, велика вероятность, что после вашего медового месяца количество секса немного снизилось. Если это так, попробуйте зажечь искру и сделать секс более частой привычкой.Мало того, что это приносит удовольствие, оргазмы снимают стресс и депрессию и повышают иммунитет организма к инфекциям.

Мэрилин Нивес / iStock

Привычка проявлять больше творчества в спальне также укрепит ваши отношения и, в свою очередь, сделает вас и вашего партнера более здоровыми, более расслабленными и более удовлетворенными. Одно исследование 2019 года, опубликованное в журнале Psychological Science , даже показало, что в течение восьмилетнего периода люди, у которых были счастливые партнеры, имели более низкий риск смертности.

Shutterstock

Когда вы в последний раз путешествовали? Если бы вам пришлось подумать об этом, высоки шансы, что вашему телу и мозгу понадобится отдых. Хотя сбережения на пенсию важны, вы также должны планировать некоторые памятные каникулы хотя бы пару раз в год. Мало того, что эти поездки предлагают долгожданное изменение ритма, но исследование 2010 года, опубликованное в журнале Psychosomatic Medicine , также показало, что неторопливые занятия, такие как те, которые вы делаете во время отпуска, могут снизить уровень кортизола, связанный со стрессом, и снизить артериальное давление. .

Shutterstock

Vacation — это не единственный способ включить в свой распорядок расслабляющие мероприятия, снижающие стресс. «Начните планировать хорошие дела [каждый день], например, встречи с друзьями, походы, посещения родственников, которых вы не видели годами, и т. Д.», — говорит Дэвид Беннетт , сертифицированный консультант и эксперт по отношениям, который управляет сайтом. Популярный человек. «Вы обнаружите, что если вы начнете планировать положительные вещи, вы будете делать больше этих положительных вещей и почувствуете себя лучше.«

Shutterstock

Еще одна привычка, которая приносит большую пользу здоровью — умственному, физическому и не только — это медитация. «Наш мир слишком динамичен, и в нем слишком много предполагаемых угроз, чтобы наша миндалины не могла справиться», — говорит Джонатан ДеЙо , автор книги Mindful Money и основатель DeYoe Wealth Management в Беркли, Калифорния. «Практика осознанности, как и медитация, может замедлить нашу естественную реактивность и помочь нам продумать лучшие решения».

Shutterstock

Несомненно, есть много вещей, которые расстраивают вас или не совсем вам нравятся в течение дня, но для вашего собственного душевного спокойствия и долгосрочного благополучия выработка привычки проявлять благодарность может оказаться чрезвычайно полезной.

«Благодарность — прекрасная привычка, которая позволяет человеку оценить опыт, который он получил и который сделал его такими, какие они есть сегодня», — объясняет Энтони Треас , тренер по мужскому здоровью. Исследование, опубликованное в The Review of Communication в 2016 году, даже показало, что благодарность повышает вероятность посещения тренажерного зала людьми.

Shutterstock

Распространенная проблема с цветом лица, которая беспокоит людей в возрасте от 40, — это опухшие темные пятна под глазами. Чтобы избавиться от них, сделайте крем для глаз стандартной частью утреннего распорядка.В частности, обратите внимание на крем, содержащий ретинол; Как объяснил в интервью Real Simple дерматолог из Нью-Йорка Джошуа Цайхнер , доктор медицины, этот ингредиент «стимулирует выработку коллагена, чтобы укрепить кожу под глазами и укрепить основу кожи».

Shutterstock

Hydrating делает множество замечательных вещей для вашего здоровья, разума и тела, и с возрастом это становится только более важным. Как отмечает CDC, питьевая вода поддерживает внутреннюю температуру вашего тела, смазывает и смягчает ваши суставы, защищает спинной мозг и помогает избавиться от шлаков через мочеиспускание, потоотделение и дефекацию.

Shutterstock

Не всякая полезная привычка, рекомендованная врачом после 40 лет, является непростой. Показательный пример: для улучшения здоровья сердца многие медицинские работники предлагают добавить в свой распорядок больше дневного сна. Наблюдательное исследование 2019 года, опубликованное в журнале Heart , даже показало, что у субъектов, которые спали один или два раза в неделю, риск сердечного приступа, инсульта и сердечной недостаточности снижался на 48 процентов по сравнению с теми, кто никогда не спал.

Shutterstock

Если есть одна эмоция, которую вы хотите оставить позади после 30 лет, то это гнев.Одно исследование Американской кардиологической ассоциации, проведенное в 2019 году, показало, что помимо эмоционального воздействия на вас, гнев может привести к развитию хронических заболеваний, таких как болезнь сердца.

Shutterstock

Электрические зубные щетки неизменно оказываются более эффективными, чем ручные. По словам стоматологической клиники Blue Back Dental в Коннектикуте, они лучше удаляют зубной налет, они сохраняют здоровье десен и их легче использовать. Теперь, когда доступен широкий спектр стилей и цен, нет оправдания, чтобы не обновиться — ваши зубы и десны будут вам благодарны.

Shutterstock

Большинство людей в возрасте от 40 уже знают о преимуществах природы и улучшении настроения, но как насчет физических преимуществ? Одно исследование, проведенное в 2014 году Саутгемптонским университетом, показало, что ультрафиолетовое излучение, даже если оно поступает в малых дозах, расширяет кровеносные сосуды и значительно снижает кровяное давление. Еще одно исследование Университета Восточной Англии в 2018 году показало, что у тех, кто больше времени проводит в зеленых насаждениях, снижается риск диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и ранней смерти.

Shutterstock

Бен Франклин знал, о чем говорил: те, кто рано встает, обычно становятся здоровыми, богатыми и мудрыми. И, согласно исследованию 2018 года, опубликованному в журнале Journal of Psychiatric Research , они психически здоровее. В четырехлетнем исследовании с участием более 32000 медсестер выяснилось, что те, кто поздно вставал, имели больше шансов впасть в депрессию, чем те, кто просыпался раньше.

Unsplash / Heather Ford

Завтрак — самый важный прием пищи в течение дня, и не только потому, что блины очень вкусные.В 2018 году исследователи из Тель-Авивского университета обнаружили, что обильный завтрак помогает пациентам с ожирением и диабетом 2 типа похудеть и снизить их потребность в инсулине соответственно.

Shutterstock

Будь то полноценная тренировка или всего несколько минут на растяжку, активный образ жизни как часть утреннего распорядка пойдет на пользу вашему мозгу. Это позволит вам чувствовать себя более расслабленным и сосредоточенным на протяжении всего дня. Например, исследование 2019 года, опубликованное в журнале Journal of Sports Medicine , показало, что, когда пожилые люди тренировались всего 30 минут утром, они наблюдали улучшение когнитивных функций в течение дня.

Shutterstock

Если расстояние от дома до рабочего места невелико, попробуйте превратить поездку на работу в прогулку или поездку на велосипеде, сделав ее более активной. Поскольку утренняя активность имеет долгосрочные психические и физические преимущества, это идеальный способ начать свой день. Кроме того, исследование, опубликованное в British Medical Journal в 2017 году, определенно показало, что ходьба на работу связана со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Shutterstock

Не бойтесь попариться в сауне после тренировки в тренажерном зале. «Сауны помогают организму выводить токсины… и, как было доказано, снижают стресс и риск инсультов», — отмечает Ричард Харрис , доктор медицины, основатель оздоровительной клиники Great Health & Wellness в Хьюстоне. «Сауна заставляет организм вырабатывать определенный белок, называемый белками« теплового шока », который имеет множество преимуществ для здоровья».

Shutterstock

Будь то роман, биография или руководство по саморазвитию, у вас всегда должна быть книга, которую вы сейчас читаете.Чтение не только вдохновляет на новые идеи, оттачивает ваши навыки чтения и расширяет базу знаний, но также дает вам интеллектуальные преимущества в виде расширения ума. Одно исследование 2013 года, опубликованное в журнале Neurology , даже показало, что чтение замедляет естественное снижение когнитивных функций, наблюдаемое у пожилых людей.

Shutterstock

«На каком бы этапе [жизни] вы ни находились, вероятно, вы потеряли из виду себя, цели или приоритеты», — говорит Джулия Коланджело , LCSW, терапевт и клинический социальный работник из Нью-Йорка. .»Попытайтесь вернуться к тому, как вы в идеале хотели бы проводить свое время, и создайте пространство в течение дня, чтобы дать себе время сосредоточиться на себе. Это может быть в форме повторного посещения хобби, на которое, как вам казалось, у вас не было времени, пробовать что-то новое или начинать новый распорядок для себя на восходе или закате «. Это небольшое, но существенное изменение может серьезно повлиять на ваше психическое благополучие в возрасте от 40 лет и старше! А чтобы узнать о других способах оставаться в хорошей форме, вот 20 проверенных экспертами способов ежедневно улучшать свое психическое здоровье.

Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как жить своей лучшей жизнью, нажмите здесь , чтобы подписаться на нашу ежедневную рассылку новостей!

10 способов, которыми ваша диета должна измениться после 40 лет, по мнению диетологов

Достигнув 40-летнего возраста, вы, возможно, заметили, что ваша энергия падает быстрее, чем раньше.Или, может быть, вы прибавили в весе на несколько фунтов — несмотря на то, что ваш рацион оставался в основном неизменным столько, сколько вы себя помните.

Это не ваше воображение. По мере того, как у женщин около 40 лет, основной уровень метаболизма снижается, уровень эстрогена падает, а эластичность кровеносных сосудов снижается. Эти факторы затрудняют избавление от жира на животе, а также увеличивают риск сердечных заболеваний, снижения когнитивных функций и остеопороза, говорит диетолог Мэгги Мун, автор книги The MIND Diet .«Хорошая новость в том, что то, что мы едим — то, что мы все делаем каждый день, — может иметь большое и продолжительное влияние».

(Откройте для себя ОДНО простое, естественное решение, которое может помочь вам обратить вспять хроническое воспаление и вылечить более 45 заболеваний. Попробуйте The Whole Cure сегодня!)

Вот 10 простых настроек, которые вы должны внести в свой рацион после 40 лет, которые помогут вам оставаться стройным и здоровым на всю жизнь:

Увеличьте потребление кальция.

LOVE_LIFE / Getty Images

«Поскольку выработка эстрогена у стареющих женщин снижается, усваивать кальций становится все труднее», — объясняет диетолог Ребекка Скритчфилд, автор книги Body Kindness . А поскольку риск остеопороза увеличивается с возрастом, это питательное вещество жизненно важно для вашего здоровья. «Женщины старше 50 должны потреблять около 1200 миллиграммов кальция в день, а женщины в возрасте от 40 лет должны получать около 1000 миллиграммов кальция в день». Это составляет примерно три-четыре ежедневных порции продуктов, богатых кальцием, и это касается не только йогурта, сыра и молока. Многие злаки и молоко на растительной основе (например, миндаль или соя) обогащены кальцием, а темная листовая зелень, такая как капуста, шпинат и листовая капуста, — другие отличные варианты.(Нужны еще несколько творческих советов? Ознакомьтесь с этими 10 безмолочными способами получения кальция.)

Ешьте больше белка.

bhofack2 / Getty Images

Это ключ как к еде, так и к закускам; По сути, вы хотите, чтобы белок был на вашей тарелке всякий раз, когда вы едите — никаких оправданий. С возрастом вы теряете мышечную массу, а белок (наряду с поднятием тяжестей) помогает вам сохранить и улучшить мышечную массу, что делает его особенно важным питательным веществом.«Интересно, что исследования показывают, что ваше тело может более эффективно использовать белок для наращивания мышечной массы, если вы употребляете в течение дня продукты, богатые белком», — объясняет диетолог Кристи Бриссетт, президент 80 Twenty Nutrition. Как правило, делайте богатую белком пищу компонентом каждого перекуса и старайтесь получать 30 граммов белка при каждом приеме пищи. Это означает, что вам понадобится около четырех унций курицы, рыбы, нежирного мяса или растительных белков, таких как чечевица, фасоль или соя. «В качестве закусок добавьте унцию орехов, две столовые ложки хумуса или орехового или семенного масла, чтобы удовлетворить ваши потребности в белке», — добавляет Бриссетт.(Для еще более здоровых перекусов не пропустите эти 12 закусок, которые диетологи съедают, чтобы обуздать тягу.)

Уменьшите потребление натрия, особенно из скрытых источников!

pjohnson1 / Getty Images

«Вздутие живота очень распространено во время менопаузы, и диета с высоким содержанием натрия может не только усугубить вздутие живота, но и, в первую очередь, сыграть большую роль. Вот где чтение метки является ключевым; не полагайтесь на то, насколько соленая еда на вкус », — советует Энди Беллатти, диетолог из Лас-Вегаса и стратегический директор Dietitians For Professional Integrity.«Многие люди, например, не осознают, что порция соленого арахиса содержит такое же количество натрия в ломтике хлеба или чашке молока». Неожиданно, многие соленые преступники часто прячутся в проходе с выпечкой. Сладкие продукты, такие как кексы, печенье и сухие завтраки, могут быть загружены вместе с этим. На самом деле, большинство кексов в кофейнях содержат столько же натрия, сколько четыре порции картофельных чипсов, предупреждает Беллатти. Заправки для салатов, приправы, соусы в банках и замороженные закуски в упаковке также являются нарушителями, содержащими соль.

БОЛЬШЕ: 6 симптомов, которые выглядят как менопауза, но могут быть чем-то более страшным

Съешьте две порции жирной рыбы в неделю.

Elena_Danileiko / Getty Images

Гормональные изменения происходят по мере приближения к менопаузе, что увеличивает риск сердечных заболеваний, в то время как диета, богатая омега-3 жирными кислотами, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Так что, если вы еще этого не сделали, пора подружиться с рыбой, богатой омега-3, такой как лосось, скумбрия, сардины, форель и сельдь.«EPA и DHA — это омега-3, содержащиеся в рыбе и рыбьем жире, которые необходимы вам для поддержания здоровья мозга, сердца и глаз с возрастом», — говорит Бриссетт. Старайтесь есть две порции размером с ладонь в неделю. Еще одна причина есть больше жирной рыбы: «С возрастом ваша кожа вырабатывает меньше витамина D в ответ на солнце. Жирная рыба — отличный источник витамина D, так что это еще одна победа в питании для тех, кому за 40 », — говорит Бриссетт.

Вот 5 признаков того, что ваше сердце работает не так хорошо, как должно:

Взаимодействие с другими людьми

Пришло время попробовать киноа.

los_angela / Getty Images

Если вы еще не запрыгнули на борт лебеды (съедобное крахмалистое зерно, которое считается цельным зерном), то сейчас самое время. «Как никогда важно, выбирать цельнозерновые продукты. Рафинированное зерно приводит к энергетическим сбоям, что, в свою очередь, приводит к тяге к сахару и перееданию, что быстро приводит к увеличению веса », — говорят Тэмми Лакатос Шеймс и Лисси Лакатос, авторы книги The Nutrition Twins ‘Veggie Cure .Фактически, исследование, опубликованное в журнале The American Journal of Clinical Nutrition , показало, что люди, сидящие на диете, которые ели цельнозерновые, теряли больше жира на животе, чем те, кто ел очищенные зерна. Бонус: квиноа также содержит белок и клетчатку, которые работают вместе, чтобы поддерживать стабильный уровень энергии и предотвращать сбои.

Ешьте больше листовой зелени.

VezzaniPhotography / Getty Images

Мы знаем, мы знаем, что овощи = простая задача. Но особенно важно включать в свой рацион листовую зелень по мере приближения к зрелому возрасту.«Несколько исследований показали более сильную устойчивость к снижению когнитивных функций при высоком потреблении овощей, а также лучшую защиту от листовой зелени. Одно из моих любимых блюд — ласинато капуста. Нарежьте его тонкими лентами (так называемый «шифонад») и помассируйте не менее пяти минут с оливковым маслом хорошего качества и добавьте в салат фарро с нарезанными кубиками слив и миндалем », — говорит Мун. Ням! Еще один простой способ получить зелень? Добавьте горсть в утренний смузи или смешайте их с яичницей или омлетом.

Ешьте больше сои.

Creativeye99 / Getty Images

Не позволяйте мифам отвлекать вас от таких богатых питательными веществами продуктов, как эдамаме, тофу, соевое молоко и темпе. «Хотя многие женщины могут быть обеспокоены риском рака груди при употреблении слишком большого количества сои, существует мало доказательств, подтверждающих это, — объясняет Скритчфилд. «Эти продукты богаты растительными эстрогенами, которые помогают уменьшить приливы». Также было показано, что они снижают риск сердечных заболеваний и остеопороза.Новичок в соевых продуктах? «Вам нужно искать сою с минимальной обработкой, такую ​​как эдамаме и темпе (сделанная из соевых бобов и полезных бактерий), а не соевые протеиновые батончики или сильно переработанные соевые хот-доги», — советует Бриссетт. (Получите комфортное приготовление темпе с помощью этого простого, но восхитительного рецепта острого темпе чили.)

Ешьте еду и закуски в начале дня.

Lumina Images / Getty Images

Ночные совы, слушайте! Согласно исследованию Пенсильванского университета в 2017 году, даже когда две группы людей ели одинаковое количество калорий, те, кто ел позже в тот же день (т.д., с полудня до 23:00) были более склонны весить больше и иметь повышенный уровень холестерина и инсулина по сравнению с теми, кто ел большую часть своей еды в начале дня, говорит Амер. Эти факторы могут увеличить риск хронических заболеваний, таких как диабет и болезни сердца, и вы можете обнаружить, что более раннее питание также помогает повысить уровень энергии. (Эти 6 простых правил питания для получения энергии на весь день также могут помочь.)

Сделайте бальзамический уксус самым популярным.

Magone / Getty Images

Эта обычная кладовая может быть благом для вашего здоровья.«Бальзамический уксус содержит мощные флавоноиды, называемые антоцианами (того же типа, что и в чернике), которые могут помочь снизить риск гипертонии и сердечных заболеваний», — объясняет Беллатти. «[Эти соединения] защищают артерии от повреждений, вызванных повреждением свободных радикалов». И вам не нужно ограничивать потребление бальзамика только салатами, попробуйте добавить немного бальзамика к цельнозерновым гарнирам, жареным овощам (например, по рецепту вкусной жареной брюссельской капусты и красного лука) или даже фруктовому салату для пикантного пунша. .

Ешьте жир, чтобы похудеть.

Tetra Images / Getty Images

Чтобы укрепить и удержать эти лишние килограммы навсегда, вам может потребоваться добавить больше жира в свой рацион, но он должен быть правильным, говорит Мун. «Недавнее исследование почти 9000 женщин старше 40 лет показало, что чем ближе они придерживались здоровой жирной и знаменитой средиземноморской диеты, полезной для сердца, тем более стройной они были ». Средиземноморская диета, как правило, состоит из рыбы, богатой омега-3 (см. Совет № 4!), А также оливкового масла, орехов и большого количества фруктов и овощей.(Если вы не особо разбираетесь в морских обитателях, вот 4 средиземноморских рецепта, которые сжигают жир и не связаны с жабрами.)

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Оставайтесь в форме, когда вам 40, 50, 60, 70 и старше — Основы здоровья от клиники Кливленда

Сорок может быть новым 30.Но если вы приближаетесь (или уже прошли) отметку середины века, вам, вероятно, не захочется тренироваться как 20-летний — независимо от того, насколько энергичным вы себя чувствуете.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

«Упражнения действительно важны, когда вы становитесь старше», — говорит Том Яннетта, ATC, CSCS, старший спортивный тренер и сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке.«Но вам, возможно, придется скорректировать свой распорядок, чтобы избежать травм с возрастом».

Вот как безопасно заниматься спортом в среднем возрасте и старше.

Безопасные упражнения в среднем возрасте

Не нужно отказываться от любимого упражнения только потому, что вы стареете. Люди остаются активными и в более поздние годы. «Нет причин, по которым вы не можете оставаться активными после 50 лет. Вы можете продолжать играть в теннис или софтбол, играть в гольф или заниматься тем, что вам всегда нравилось», — говорит Яннетта.

Но это не значит, что вы можете подтолкнуть себя так же, как в 25.

«По мере того, как вы становитесь старше, мышцы и сухожилия становятся более напряженными», — говорит он. «Травмы, такие как разрывы сухожилий, становятся более распространенными в среднем возрасте. Важно знать свои пределы и прислушиваться к своему телу ».

Профилактика спортивных травм после 40 лет

К счастью, вы можете принять меры, чтобы снизить риск получения травм.

• Разминка: «Перед силовой тренировкой важно разогреть мышцы, — говорит Яннетта.«Пять или 10 минут на эллиптическом тренажере или велотренажере дадут вам хорошую легкую разминку перед поднятием тяжестей».
• Станьте эластичными: «Включите хорошую программу гибкости в свою программу силовых тренировок», — говорит он. Будь то йога или простая процедура на растяжку, это поможет вам оставаться гибким и снизить риск разрывов сухожилий и других травм.
• Попробуйте тренажеры: Если вы привыкли поднимать свободные веса, подумайте о переходе на тренажеры.Это может быть безопаснее и поможет избежать травм, когда старение приводит к потере мышечного тонуса.
• Рассмотрим свой вид спорта: Яннетта говорит, что он видит много травм в результате интервальных тренировок высокой интенсивности среди людей в возрасте от 40 до 50 лет. Если вы не так подвижны, как раньше, вы можете пропустить интервалы и запланировать раунд ракетбола или вместо этого ударить велосипед. В этой игре нет ничего постыдного.
• Слушайте свое тело: Это верно в любом возрасте, но особенно с возрастом.Если у вас боль в мышцах, которая длится большую часть недели, или боль в суставах, которая длится больше одного-двух дней, это красный флаг. «Если вам больно, прекратите тренироваться и проверьте это», — говорит он. «И хотя запыхаться во время тренировки — это нормально, вы не должны чувствовать, что у вас перехватывает дыхание».

Польза упражнений для пожилых людей

Перед тем, как начать новую программу упражнений, поговорите со своим врачом, — говорит Яннетта. Они могут посоветовать, что безопасно, а что нет.Это особенно верно, если вы принимаете лекарства или страдаете хроническими заболеваниями, такими как болезни легких или проблемы с сердцем.

«В начале работы стоит обратиться за помощью к экспертам», — добавляет он. «Ищите сертифицированного специалиста по силовой и физической подготовке или сертифицированного личного тренера», — говорит он. «Они могут помочь вам найти приятные способы безопасного занятия спортом».

С чего начать, как только вы получите полную ясность? Яннетта предлагает эти идеи для начала.

• Ходьба: Ставить одну ногу перед другой — часто лучший способ начать новый распорядок дня.«Ходьба на улице или на беговой дорожке — отличное занятие, которым можно заниматься безопасно», — говорит он.
• Машины: Велосипеды и эллиптические тренажеры бережно относятся к суставам и позволяют медленно трогаться с места. Работайте с той скоростью и интенсивностью, которые кажутся вам подходящими. Увеличивайте время и сопротивление по мере того, как становитесь сильнее.
• Водные виды спорта: От плавания на коленях до групповых занятий на мелководье — бассейны предлагают безопасные возможности для плавного движения тела с малой ударной нагрузкой.
• Силовые тренировки: Силовые тренировки — ключ к поддержанию мышечного тонуса и плотности костей, что снижает риск падений и травм. Яннетта рекомендует заниматься силовыми тренировками два или три дня в неделю. Это может быть поднятие тяжестей или использование тренажеров. Вы также можете использовать эластичные ленты с сопротивлением или даже собственный вес: «Такие движения, как приседания и модифицированные отжимания, могут помочь вам набрать силу, и они хороши, потому что имитируют повседневную активность», — говорит он.(Приседания, например, помогают укрепить мышцы, которые вы задействуете, садясь в машину или вставая с низкого стула.)

Найдите желоб для вашей физической активности

Самый важный указатель для тренировок в возрасте 40, 50, 60, 70 лет и старше? Ты делаешь это.

Не беспокойтесь о том, что делает ваш приятель, и не беспокойтесь о том, чтобы не отставать от молодежи.

«Больше не всегда значит лучше», — говорит Яннетта. «Нет ничего постыдного в том, чтобы изменить свой распорядок дня по мере того, как вы становитесь старше.Важно движение, а не метод ».

После 40: потребности женщин в питании и метаболизме

Говорят, 40 — это новые 30, благодаря более здоровым привычкам. Тем не менее, женщины (как и мужчины) продолжают бороться с лишним весом и другими проблемами со здоровьем, когда им за 40.

И ваши потребности в питании (еда и вода), и ваш метаболизм (скорость преобразования пищи в энергию) изменяются в этом возрасте. Ваш метаболизм замедляется. Женщины теряют примерно полфунта () мышц в год, начиная примерно с 40 лет.Это еще больше усложняет похудение. Некоторые из этих изменений, с которыми сталкиваются женщины, связаны со снижением гормонов, снижением уровня активности и заболеваниями.

Путь к лучшему самочувствию

То, что вы едите, становится еще более важным, когда вам исполняется 40 лет. Женщинам нужно белков, (мясо, рыба, молочные продукты, бобы и орехи), углеводов, (цельнозерновые), жиры (полезные масла), витамины, минералы и вода. Эти продукты связаны с профилактикой некоторых заболеваний, таких как остеопороз , высокое кровяное давление , сердце болезни, диабет и некоторые виды рака.Американская академия семейных врачей поддерживает развитие цепочек поставок здоровой пищи в программах дополнительного питания, чтобы расширить доступ к здоровой пище.

Питание

Если к 40 годам вы не стали серьезно относиться к своему питанию, пора начинать.

• Выбирайте разнообразные овощи, включая темно-зеленые, красные и оранжевые, фасоль и горох, крахмалистые и некрахмалистые.
• Ешьте разные фрукты.
• Включите зерновые в свой ежедневный рацион .Половина ваших зерен должна быть цельнозерновой.
• Придерживайтесь жирных обезжиренных или нежирных молочных продуктов. Это включает молоко, йогурт, сыр или обогащенные соевые продукты.
• Употребляйте белок при каждом приеме пищи. Здоровый белок включает нежирное мясо (курицу), морепродукты, яйца, фасоль и горох, орехи, семена и соевые продукты.
• Используйте полезные масла, например оливковое.

Дополнительно женщины должны потреблять:

• Менее 10% ежедневных калорий из добавленных сахаров (десерты и полуфабрикаты)
• Менее 10% дневной нормы калорий за счет насыщенных жиров (красное мясо, жирные молочные продукты)
• Менее 2300 миллиграммов (мг) натрия в день
• Не более одной порции алкоголя в день
• Кальций, диетические клетчатка , калий, витамин А и витамин С

Метаболизм

После 40 лет ваш уровень гормона ( эстроген ) падает.Это приводит к повышению уровня инсулина (гормон, который помогает организму использовать сахар). Ваш уровень щитовидной железы снижается. Эта комбинация делает вас более голодным. В итоге вы едите больше и сжигаете меньше калорий. Большая часть увеличения веса происходит вокруг живота. Ешьте больше продуктов с клетчаткой (ягоды, цельнозерновые, орехи), чтобы насытиться и сократить потребление пищи. Старайтесь потреблять 25 граммов клетчатки каждый день после 40 лет. Другие способы увеличить метаболизм включают:

• Завтракайте.
• Упражнение.
• Пить холодную воду.
• Спи ​​спокойно.
• Ешьте острую пищу.

На что обратить внимание

После 40 лет у большинства женщин появляется жир на животе. Жир на животе был связан с такими заболеваниями, как диабет, болезни сердца, деменция, и некоторые виды рака. Если у вас есть какое-либо из этих состояний в возрасте 40 лет, следуйте советам врача по питанию.

В возрасте 40 лет женщины теряют мышечную массу в два раза быстрее, чем мужчины. Большая часть потерь происходит в основных мышцах, которые поддерживают живот (еще одна причина появления жира на животе).Экстренные диеты (употребление очень небольшого количества калорий для быстрого похудения за короткий промежуток времени) и неиспользование мышц также вызывают потерю мышц.

Вопросы, которые следует задать врачу

• Как долго мне нужно заниматься спортом, чтобы похудеть?
• Укрепляют ли определенные продукты мышцы?
• Как узнать, не получаю ли я правильного питания?
• Следует ли мне сдать анализ на гормоны и щитовидку?
• Что еще я могу сделать для укрепления своего здоровья?

Ресурсы

Управление по охране здоровья женщин, U.S. Департамент здравоохранения и социальных служб: здоровый образ жизни в возрасте 40 лет

Авторские права © Американская академия семейных врачей

Эта информация представляет собой общий обзор и может не относиться ко всем. Поговорите со своим семейным врачом, чтобы узнать, применима ли эта информация к вам, и получить дополнительную информацию по этому вопросу.

10 вещей, которые должны знать все мужчины старше 40 лет, чтобы оставаться здоровыми

Медицинское освидетельствование Линн Постон, доктор медицинских наук, 24.09.20

Это не займет много времени в Интернете, на кассе в супермаркете или просмотре телевизора, чтобы осознают, что все беспокоятся о своем здоровье, особенно с возрастом.Здоровое старение — одна из наиболее часто повторяющихся тем для самопомощи, рекомендаций и советов в средствах массовой информации сегодня. Хотя многие из этих советов чаще всего адресованы женщинам, не менее важно, чтобы мужчины знали, как оставаться здоровыми и в хорошей форме с возрастом. С этой целью мы составили руководство, в котором выделены 10 вещей, которые должны знать все мужчины старше 40 лет, чтобы оставаться здоровыми. Они включают в себя привычки, действия и знания, которые мужчинам старше 40 лет следует помнить и применять на практике, чтобы оставаться здоровыми, в хорошей форме и активными в пенсионные годы и в последующий период.

Аспекты поддержания хорошего здоровья Более 40

Во-первых, давайте кратко выделим различные аспекты или темы, которые способствуют общему хорошему здоровью, и что это означает. Многие люди думают о здоровье или о том, чтобы оставаться здоровым в узком смысле — физическое здоровье, отсутствие болезней. Это, безусловно, большая часть уравнения, но это еще не все. Оставаться здоровым или быть здоровым также означает быть в форме и активным, быть способным к повседневным задачам и физически способным достигать своих целей.Это означает активную социальную жизнь и регулярную социализацию для эмоционального удовлетворения. Для многих мужчин это также означает активную половую жизнь. Поддержание или улучшение умственной остроты, памяти и навыков критического мышления, проявление творческих способностей и самовыражения, а также хорошее общее психическое здоровье и удовлетворенность также являются аспектами поддержания хорошего общего здоровья.

10 вещей, которые должны знать все мужчины старше 40 лет, чтобы оставаться здоровыми

С учетом всего сказанного, давайте рассмотрим 10 важных вещей, которые все мужчины старше 40 должны знать и применять на практике, чтобы оставаться здоровыми.

# 1 — Унция Профилактика стоит фунта лечения

Старая пословица верна, и ее следует помнить в любом возрасте, особенно когда мужчины стареют. Слишком часто мужчины не обращают внимания на посещение врача, обычный медицинский осмотр или лабораторные анализы. Однако профилактическое здравоохранение становится все более важным с возрастом, и его ценность также растет. Например, большинству людей хорошо известно, что раннее выявление таких проблем, как рак, значительно увеличивает шансы на выживание и выздоровление.Та же логика верна для целого ряда физических недугов и состояний. По крайней мере, регулярные посещения врача, осмотры и лабораторные анализы помогут вам следить за своим здоровьем и сделать правильный выбор, максимально увеличивая качество и количество жизни, которой вы будете наслаждаться в ближайшие годы.

№ 2 — А Здоровая диета полезна в любом возрасте

Неважно, потратили ли вы свои 20 или 30 лет на фаст-фуд, чипсы, твинки, энергетические напитки и все, что вы можете найти в торговом автомате в офисе.Никогда не поздно начать придерживаться здорового питания или всесторонне здоровой диеты. В наши дни большинство экспертов советуют диету, смоделированную по образцу средиземноморской диеты — с высоким содержанием овощей и цельнозерновых, наряду с постным белком и низким содержанием углеводов, обработанных пищевых продуктов и использования только хороших жиров — это лучший подход для долгосрочного здоровья потеря или поддержание веса, а также сведение к минимуму рисков развития ряда проблем со здоровьем в более позднем возрасте. Обеспечение достаточного количества витаминов и минералов из своего рациона также очень важно для общего физического здоровья и работы мозга, поэтому сбалансированная диета также имеет решающее значение в этом отношении.

# 3 — Часы Выход для стресса

Рабочая жесткий и сосредоточиться на вашей карьере, имея дело с семейной жизнью, и все другие обязанности, что большинство мужчин старше 40 встречи может быть очень напряженным. Добавьте к этому деньги или финансовые проблемы, проблемы в отношениях и любые ранее существовавшие состояния здоровья, и вы получите бомбу замедленного действия из стресса, которая может ухудшить ваше физическое, психическое здоровье и общее самочувствие. Мужчины старше 40 лет подвергаются повышенному риску высокого кровяного давления, сердечных приступов и сердечно-сосудистых заболеваний.Стресс также может нанести долговременный вред работе мозга и гормональной системы. Поэтому важно принимать активные меры для снятия стресса в своей жизни — медитация, осознанность, время для себя каждую неделю, терапия и лекарства — все это жизнеспособные варианты справиться со стрессом и не дать ему взять верх над вами с возрастом. .

№ 4 — Избавьтесь от нездоровых привычек

Может быть, трудно преодолеть зависимость, но с возрастом как никогда важно попытаться избавиться от нездоровых привычек и зависимостей.Совокупное воздействие алкоголизма и курения сигарет на ваш организм увеличивает риск многих, зачастую смертельных, болезней и состояний. Было показано, что оба препарата значительно сокращают продолжительность жизни взрослых мужчин. Хорошая новость заключается в том, что даже если вы курили или много пил в течение многих лет, большая часть ущерба обратима. Чем раньше вы откажетесь от этих нездоровых пороков, тем большего выздоровления может достичь ваше тело и тем менее длительное негативное влияние они окажут на ваше тело.

# 5 — Упражнение is Essential

Это может показаться довольно простым, но лучшие привычки и советы часто принимают этот характер.Физические упражнения важны в любом возрасте и становятся все более важными с возрастом. Поддержание мышечной массы, силы, выносливости и сердечно-сосудистой функции с помощью упражнений поможет вашему телу наилучшим образом справиться с любыми изменениями или проблемами, с которыми вы можете столкнуться. Решение проблемы гибкости и диапазона движений поможет предотвратить многие проблемы, характерные для пожилых людей, такие как артрит, боли в спине, боли в суставах и т. Д. Большинство взрослых старше 40 лет должны заниматься от 150 до 200 минут в неделю или около 30 минут в день.Бег или ходьба, езда на велосипеде, поход в тренажерный зал, плавание, растяжка, йога и многое другое — все это отличные варианты тренировок, чтобы оставаться в форме и оставаться активными.

№ 6 — Приоритет психическому здоровью

Слишком часто мужчины избегают решения проблем или проблем психического здоровья. В популярной культуре и в обществе в целом он все еще рассматривается как несколько стигматизируемый. Тем не менее, решение проблем психического здоровья и поддержание позитивного психического здоровья и благополучия является важной частью сохранения здоровья с возрастом.Не бойтесь обращаться за консультацией, терапией или лечением психических расстройств с помощью лекарств и прилагайте усилия, чтобы следить за своим психическим здоровьем и добиваться его максимального улучшения. Нет ничего хорошего в том, чтобы быть физически здоровым, но душевно несчастным!

# 7 — Часы За изменениями зрения

Примерно в возрасте 40 лет или вскоре после этого многие люди могут начать испытывать проблемы со зрением, даже если у них не было их в более ранней жизни. Различные ткани глаза могут начать показывать нагрузку на 4 десятилетия использования.Наряду с гормональными и тканевыми изменениями по всему телу это может означать, что ваши глаза больше не так эффективны при фокусировке и не так устойчивы, как в молодые годы. Очки, контактные линзы или различные виды лечения могут потребоваться в первый раз или более сильные вмешательства, если у вас уже есть очки или контактные линзы. Точно так же такие проблемы, как глаукома и катаракта, становятся все более вероятными с возрастом. Поэтому регулярные осмотры зрения и принятие корректирующих мер при любых проблемах со зрением — важная часть сохранения здоровья после 40 лет.

# 8 — Обслуживание Здоровье полости рта

Как и в случае с видением, рассмотренным выше, здоровье полости рта — это еще одна область, которую люди склонны сегментировать или изолировать и не рассматривать как часть своего общего состояния здоровья. Мужчины в возрасте 40 лет и старше, как и женщины того же возраста, подвержены повышенному риску развития опускания десен или заболеваний десен и могут иметь значительный износ зубов, челюсти и связанных структур. Регулярные посещения стоматолога и лечение проблем помогут сохранить здоровье ваших зубов и рта, насколько это возможно, и что к среднему возрасту вам не понадобятся зубные протезы или имплантаты.

# 9 — Нельзя Не решаются заниматься сексуальными проблемами

Мужчины часто очень не решаются поговорить с врачом, другом, членом семьи, значимым другом или кем-либо еще о сексуальной дисфункции или изменениях в сексуальном здоровье и продуктивности. Однако с возрастом мужчины биологические изменения и изменения тела затрудняют достижение и поддержание эрекции, а также могут представлять другие изменения, связанные с сексом. Конечным результатом может быть снижение уверенности в себе, уменьшение близости с партнером и общая депрессия или недовольство жизнью по мере старения мужчины.С большинством из этих проблем можно справиться, и можно увидеть значительные улучшения, если их решать, а не игнорировать. Поговорите со своим врачом, подумайте о добавках и лекарствах и будьте открыты и честны со своим партнером — он, вероятно, тоже претерпевает различные изменения.

# 10 — Инвестировать in Your Social Relationships

Наконец, важно убедиться, что вы по-прежнему постоянно инвестируете в свои социальные отношения с возрастом. Дружба часто становится первой жертвой напряженного графика, растущей семьи и растущей карьеры.Тем не менее, исследование за исследованием показало, что активная сеть социальной поддержки друзей и семьи имеет решающее значение для сохранения здоровья, активности и счастья в пожилом возрасте. Приложите усилия, чтобы сохранить свою основную группу друзей, познакомиться с новыми людьми и стать друзьями, а также оставаться на связи с семьей и коллегами. Это поможет вам с эмоциональным и психическим здоровьем, и сделает жизнь более приятной и стоящей!

Часто задаваемые вопросы

Как можно оставаться здоровым до старости?

Большинство советов по здоровью и благополучию, которые применимы на протяжении всей вашей жизни, также применимы и по мере того, как вы становитесь старше.Однако становится более важным уделить время и приложить определенные усилия, чтобы практиковать эти привычки и применять эти советы на практике, даже если вы не были в молодости. Поскольку с возрастом организм становится менее устойчивым, вы должны встречать эти биологические изменения с повышенными усилиями, чтобы оставаться здоровым. Правильное питание, регулярные упражнения, качественный сон в достаточном количестве, регулярные визиты к врачу или осмотры, наблюдение за своим физическим и жизненно важным здоровьем, общение, забота о своем психическом здоровье и поддержание активности — умственно и физически — лежат в основе сохранения здоровья на всем протяжении твоя жизнь.

Как лучше всего сохранить здоровье мозга с возрастом?

Как и любое другое упражнение или тренировка, поддерживать свой мозг здоровым означает регулярно задействовать и использовать различные части и особенности, чтобы поддерживать их «в форме». Когнитивные головоломки, игры и тому подобное отлично подходят для логики и памяти, но затрагивают только некоторые области мозга. Вам необходимо убедиться, что ваши эмоциональные и социальные центры мозга работают, а также устное и письменное общение, память, математика и логика и так далее.Лучший способ оставаться психически здоровым с возрастом — это обеспечить сбалансированную жизнь или дополнить те области вашей жизни, которые отстают, с помощью упражнений или занятий, которые могли бы восполнить это. Если вы будете заняты работой, хобби, общественной жизнью, друзьями, семьей и т. Д., Это поможет вам пройти значительную часть пути к вашей цели.

Какие заболевания или состояния чаще всего встречаются у пожилых людей?

У пожилых людей могут развиваться многие из тех же заболеваний или состояний, что и у более молодых людей, но они более предрасположены к определенным недугам.Многие из них увеличивают свою вероятность с возрастом в зависимости от векторов или биологических процессов, которые их запускают, общей слабой иммунной системы пожилых людей или комбинации факторов, связанных со старением или образом жизни. Наиболее распространенные заболевания или состояния у пожилых людей включают артрит, диабет, болезни легких, болезни сердца, болезнь Паркинсона, деменцию, болезнь Альцгеймера, катаракту и глаукому, проблемы с почками и мочевым пузырем, остеопороз, увеличение простаты и депрессию.

Заключительные мысли

Многие люди говорят, что 40 — это новые 25.Люди живут дольше и остаются здоровыми, чем когда-либо прежде. Следуя советам в этом руководстве и приложив определенные усилия, вы сможете сделать так, чтобы 40 лет ознаменовали начало еще многих счастливых и здоровых десятилетий. Конечно, все проблемы со здоровьем уникальны, но сосредоточение внимания на том, чтобы оставаться здоровым, насколько это возможно, лучше всего подготовит вас к любым изменениям здоровья или телесных повреждений, с которыми вы можете столкнуться с возрастом.

ТАКЖЕ ПРОЧИТАЙТЕ — 11 диетических изменений, которые должен делать каждый мужчина после возраста 40

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ

Хотя мы стремимся всегда давать точные, актуальные и безопасные советы во всех наших статьях и руководствах, важно подчеркнуть, что они не заменят для получения медицинской консультации от врача или поставщика медицинских услуг.Вы всегда должны проконсультироваться с практикующим специалистом, который сможет диагностировать ваш конкретный случай. Содержимое, которое мы включили в это руководство, носит исключительно информационный характер и не является медицинской консультацией.

40 ошибок в диете и фитнесе, совершаемых мужчинами и женщинами в возрасте 40 лет Урология

Недостаток сна. Многие люди в возрасте 40 лет сталкиваются с давлением, совмещая стресс, связанный с карьерой и семейными обязанностями, что может привести к ограниченному сну. По словам фитнес-тренера Иваны Чапман, большинство людей не получают рекомендованные семь часов в сутки.«Это влияет на их уровень энергии, настроение, готовность заниматься спортом и качество их выбора пищи», — говорит она. Ставить других на первое место. В качестве главного тренера Exercise.com Тайлер Спраул часто видит, как клиенты в возрасте от 40 лет жертвуют своим здоровьем и благополучием, отдавая приоритет своим детям, карьере или другим обязанностям. «Чтобы быть лучшим родителем или кормильцем, необходимо стремиться к общему здоровому образу жизни, [включая] достаточное количество сна, правильное количество здоровой пищи и регулярные физические упражнения», — говорит Спраул.Игнорирование стресса. Многие люди в этой возрастной группе смиряются со стрессом как неизбежным побочным эффектом напряженного, динамичного образа жизни, но Чепмен предупреждает о риске не осознавать этого. «Стресс может повысить кровяное давление и риск сердечных приступов, и многие медицинские эксперты считают, что стресс может усугубить любое заболевание», — говорит она. Найдите способы использовать стресс в своих интересах. Плохая осанка. Боль в спине является наиболее частой причиной инвалидности среди стареющего населения во всем мире и часто вызвана неправильной осанкой.Доктор Чарльз Ван, эксперт в области здравоохранения и создатель корректора осанки Lumo Lift, рекомендует эти три совета по поддержанию здоровья спины по мере взросления: Меняйте движения: часто переходите из положения сидя в положение стоя в течение дня, чтобы выровнять позвоночник и облегчить состояние. давление в шее или спине. Найдите свою идеальную осанку сидя: для идеального выравнивания головы и позвоночника представьте, что ваша голова тянется вверх на веревке, поднимите грудь и втяните брюшной пресс.Растяжка и укрепление: упражнения, такие как йога или тренировка кора, помогут вашим мышцам укрепить силу и противостоять неправильной осанке. Технология сопротивления. «Не бойтесь приложений — используйте их в своих интересах», — рекомендует Fit Chef Кэти Кларк, эксперт по фитнесу и питанию из Lean for Life от Lindora Clinic. «Существует так много приложений, которые помогут вам понять и отслеживать свою диету и тренировки». Слишком долгое пребывание на солнце. У каждого пятого американца в течение жизни будет диагностирован рак кожи, в то время как более 90 процентов случаев связаны с пребыванием на солнце.Кроме того, повреждение солнцем может ускорить появление признаков старения. Аннализа Аллен, основательница Honeybell Waterwear, говорит, что пожилым людям особенно важно носить солнцезащитный крем, солнцезащитные очки и солнцезащитную одежду. Не принимать поливитамины. Если вы едите здоровую пищу, вам не нужно беспокоиться о приеме витаминов, верно? Это не обязательно правда. «Большинству из нас не хватает определенных питательных веществ», — говорит доктор Ариэль Левитан, соучредитель Vous Vitamin. «Наши продукты питания не так питательны, как раньше, из-за деминерализации почвы.Во имя более здорового питания мы потребляем меньше красного мяса, в результате чего у многих из нас остается дефицит железа ». Чтобы заполнить пробелы, Левитан рекомендует принимать индивидуальные поливитамины, адаптированные к вашей диете, образу жизни и проблемам со здоровьем. Вносить слишком много больших изменений Слишком быстро. По словам помощника врача и тренера по здоровью Кейт Мартино, лучший подход — иметь долгосрочную цель, а затем разбивать ее на более краткосрочные цели и небольшие изменения. Например, вместо того, чтобы менять диету и начинать новый режим упражнений на той же неделе, вы можете заменить один сладкий напиток водой или совершить прогулку на милю каждый день.«Когда вы вносите не слишком радикальные изменения, вы можете действовать в своем собственном темпе и развивать здоровые привычки, которые сохраняются», — говорит Мартино. Пытаюсь уместить все это. Вы знаете, что вам нужно тренироваться, но в вашем списке еще 1000 дел. У инструктора по фитнесу Шеннон Фейбл были клиенты, которые поздно ложатся спать, работают или делают домашние дела, просыпаются рано, чтобы подготовиться к тренировке, а затем работают весь день, едя на ходу. «На самом деле вам не нужно тренироваться каждый день, но вам нужно двигаться и спать», — говорит Fable.«Главное — найти реалистичный график, который позволяет все». Сохранение травм в тайне. Мужчины и женщины в возрасте от 40 лет должны знать о ранее существовавших травмах даже лучше, чем мужчины в возрасте от 20 до 30 лет. «Преодоление боли может усугубить проблему и привести к хронической травме», — предупреждает Скарлетт Редмонд, консультант по йоге в интернет-магазине одежды. «Если вы пробуете новый режим фитнеса или занятие, дайте инструктору знать, что происходит с вашим телом, чтобы он или она могли внести изменения». Также посоветуйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что вы можете безопасно добиваться своих целей в фитнесе.Думая, что вам не нужна ответственность. У жизни есть способ испортить самые лучшие намерения. Чтобы держать вас на правильном пути, Кларк рекомендует использовать программу, разработанную, чтобы помочь вам достичь своих целей по снижению веса, питанию и упражнениям, обращая внимание на свои чувства, разочарования и вопросы. SparkPeople предлагает сочетание ответственности, образования и сообщества для достижения максимальных результатов. Попадание в ловушку сравнений в социальных сетях. «В нашем старшем поколении мы часто чувствуем себя подавленными всеми экспертами по социальным сетям и чувствуем, что не соответствуем им», — говорит Кларк.«Постарайтесь найти всего несколько постоянных положительных влиятельных лиц, которые помогут вам достичь своей цели». Полагаться на причудливые диеты. Кристофер Джонсон, диетолог из ресторана и бара Gantry, видит, что многие люди пытаются избавиться от лишнего жира на животе, который обычно появляется в возрасте 40 лет. «Есть только одна правильная формула, чтобы исправить это: правильная диета и упражнения», — говорит Джонсон. «Когда люди переходят на модные диеты, они часто упускают ключевые питательные вещества, которые важны для сохранения плотности костей и мышечной массы.«Недооценка потребностей в белке. По словам Дарина Халслендера, владельца DNS Fitness and Nutrition, большинство людей склонны недооценивать свои потребности в белке.« Дефицит белка может привести к усталости, ослаблению иммунной системы, нечеткому мышлению и даже увеличению веса », — предупреждает он. . Белок необходим для строительства и восстановления тканей, а также помогает обуздать аппетит. Для типичной женщины достаточно 40-50 граммов в день, что соответствует пяти-восьми унциям куриной грудки. Однако активной женщине требуется больше. .Хулслендер рекомендует умножить массу тела в килограммах на 1,3, чтобы найти минимальную суточную потребность в белке. Ешьте слишком много «здоровой» пищи. Тот факт, что продукты или закуски оплачиваются как полезные для вас, не означает, что они не вызовут резкого роста вашего количества калорий. «Если вы едите фрукты, овощи и другие продукты, богатые питательными веществами, может быть труднее переедать калории, но остерегайтесь этих не очень здоровых продуктов, таких как крендели, обезжиренные чипсы, печенье и гигантские рогалики », — предупреждает Галина Дензел, соавтор книги« Хорошо питайся, хорошо двигайся, хорошо живи: 52 способа почувствовать себя лучше за неделю ».«Слишком часто есть вне дома. Поскольку сорокалетние люди жонглируют детьми, работой, карьерой и домашними делами, приготовление пищи часто заменяется ресторанной едой. Это добавляет промышленные жиры, дополнительную соль и добавки, не говоря уже о слишком большом количестве калорий». «- говорит Дензел.» Согласитесь на максимальное количество обедов в ресторане в неделю и придерживайтесь его. «Недостаток магния. С возрастом люди, особенно женщины, склонны сосредотачиваться на потреблении кальция, но доктор Кэролайн Дин, автор книги» «Магниевое чудо» гласит, что магний так же важен, но им часто пренебрегают.«Магний необходим для усвоения и метаболизма кальция», — говорит она. «Когда женщины потребляют слишком много кальция без достаточного количества магния, избыток кальция может вызвать некоторые формы артрита, камней в почках, остеопороза и сердечно-сосудистых заболеваний». Недостаточно есть. Если вы пытаетесь похудеть или противодействовать замедлению метаболизма, ограничение калорий может показаться логичным, но слишком большое сокращение может иметь неприятные последствия. Фитнес-тренер Джулия Бакли предупреждает, что низкокалорийные диеты истощают вашу энергию и могут заставить ваше тело удерживать жир, а также разрушать мышечную ткань и уменьшать плотность костей.«Здорово делать более здоровый выбор, но голодание не дает хороших результатов и заставляет вас чувствовать себя ужасно в процессе», — говорит Бакли. Ешьте одно и то же каждый день. «По тем же причинам, по которым женщины в возрасте 40 лет могут застрять в тренировках, они также могут застрять в диете, постоянно употребляя одни и те же продукты», — говорит Маркс. Даже если продукты являются здоровыми, в диете, в которой не хватает разнообразия, также могут отсутствовать ключевые питательные вещества. Маркс подчеркивает важность употребления в пищу разнообразных ярких фруктов, овощей и нежирных белков.Исключение жиров из своего рациона. Вопреки рекламной шумихе, жир необходим для функционирования вашего тела. «Важно знать, какие жиры полезны, а какие нет», — говорит Рене Фичек, ведущий эксперт по питанию в Seattle Sutton’s Healthy Eating. Жиры, которых следует избегать, содержатся в коммерческой выпечке, маргарине, пончиках, картофеле фри и других закусках. «Хорошие жиры», такие как мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры, содержащиеся в авокадо, оливковом масле и орехах, а также жиры омега-3, содержащиеся в рыбе, должны занять постоянное место в вашем рационе.Не с вашим чутьем. Ваш желудок — это больше, чем просто хранилище пищи — он является домом для «человеческого микробиома», сети бактерий, влияющих на все типы функций организма, включая мысли, чувства и пристрастия. «Микробы в кишечнике взаимодействуют с мозгом, регулируя или дерегулируя аппетит, а также успокаивая или усиливая тягу», — говорит Кларк. Она рекомендует включать больше пробиотиков в свой выбор продуктов, например йогурты с низким содержанием сахара, кимчи, квашеную капусту и чайный гриб. Вера в детокс и очищение.Хотя может показаться заманчивым верить, что неделями и месяцами неправильный выбор продуктов питания можно восполнить несколькими днями ограничений, Дензел говорит, что нет ничего волшебного в соковом голодании или детоксикации. «Хотя могут быть краткосрочные психологические преимущества, детоксикация и очищение, как правило, усиливают и без того пагубную тенденцию в нашем отношении к телу, его потребностям и функциям», — говорит она. Слишком много сахара. Поскольку диабет становится настоящей проблемой для многих в возрасте от 40 до 40 лет, Эми Валпоне из «Здорового яблока» предлагает быстрые советы по сокращению потребления рафинированного сахара.«Уберите из кладовой белый сахар и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и замените их более чистыми продуктами, такими как мед и чистый кленовый сироп», — говорит она. «Пока вы это делаете, удалите альтернативные подсластители, которые могут привести к большему количеству сахара и сладкому. Вы почувствуете меньшее вздутие живота и ваше пищеварение станет намного более гладким». Есть много «здоровых» замороженных обедов. Хотя эти полуфабрикаты могут дать вам немного овощей и белка, а некоторые сорта помогут вам оставаться в тонусе, ограничив размер порций, Дензел предупреждает, что они не особенно полезны.«Многие замороженные блюда не содержат питательных веществ и содержат консерванты и другие неприятные ингредиенты», — говорит она. «Кроме того, употребление слишком большого количества сильно переработанных продуктов может привести к нехватке клетчатки и антиоксидантов, таких как витамин С.» Попытка избавиться от плохой диеты. Многие люди думают, что могут немного усерднее работать, чтобы компенсировать потребление жирных и высококалорийных продуктов, но Мартино говорит, что это касается только аспекта калорийности. Чрезмерное увлечение также вызывает усиление воспаления, повышение уровня сахара в крови, гормональный дисбаланс, вздутие живота, повышенный уровень холестерина и ряд проблем с пищеварением.«У меня были клиенты в возрасте от 40, которые практикуют этот распорядок и находятся в отличной форме, но у них высокий уровень холестерина и высокий уровень сахара в крови», — говорит Мартино. «Такой режим питания может вызвать проблемы со здоровьем сейчас, а также в будущем, поэтому лучше придерживаться разумных, порционных и умеренных доз». Пропуск завтрака (или любого приема пищи). Хотя не существует универсального ответа на вопрос, есть ли завтрак или пропускать его, Фичек выступает за то, чтобы начать день со здоровой еды. «Вашему телу необходимы питательные вещества по утрам, чтобы начать работу», — говорит она.«Пропуск завтрака оставит вас голодным и склонным к перееданию или перееданию в обеденное время». Совет Фичека распространяется и на другие приемы пищи: если вы пропустите, вы, скорее всего, будете настолько голодны, что позже переедете. Слишком много кардио. Патрик Хениган, владелец фитнес-академии в Джексонвилле, считает, что это самая большая ошибка среди взрослых в возрасте от 40 лет. «С возрастом ваши гормоны и обмен веществ изменяются, что затрудняет наращивание и поддержание мышечной массы», — говорит он. «По этой причине взрослые должны уделять столько же внимания силовым тренировкам.Поднятие тяжестей сжигает больше жира, потому что оно использует только гликоген крови (запасенные углеводы) и жир в качестве топлива, в то время как кардио расщепляет мышечные волокна для использования в качестве топлива ». Другие преимущества силовых тренировок включают более высокий метаболизм, более крепкие кости и более сбалансированный гормональный фон. подальше от пола. С возрастом мы склонны отказываться от вольных упражнений, которые мы предпочитали в молодые годы, но Дензел говорит, что это ошибка. «Многие из нас привыкают к тренажерам и полностью забывают, что пол по-прежнему является нашей игровой площадкой. ,» она говорит.«Вольные упражнения, такие как перекатывание и ползание, могут развить силу корпуса и стабильность плеч, помогая мужчинам и женщинам на 40 лет оставаться более мобильными». Делать одни и те же тренировки снова и снова. Приятно иметь распорядок дня, включающий в себя любимые занятия, но пробуя что-то новое, можно добавить немного азарта. «Если вы постоянно занимаетесь с отягощениями, попробуйте йогу или пилатес», — предлагает Бурдумы. «Если вы увлекаетесь йогой, попробуйте тренировки с отягощениями. Еще пара идей — это пешие прогулки, скалолазание, занятия по самообороне и езда на велосипеде.»Не брать дни отдыха. Может быть, психически сложно взять выходной после упражнений, но важно дать своему телу шанс исправить повреждения, нанесенные во время тренировок. Кроме того, дни отдыха предоставляют возможность для растяжки и расслабления, которые необходимы важно для управления стрессом. Не разминка. Большинство людей в возрасте от 40 не могут просто отправиться на пробежку, как в 20 лет. В этом возрасте важно разогреть суставы и мышцы перед тренировкой. просто начните полноценную пробежку без разогрева и прилива крови к суставам, вы не только рискуете получить травму, но и ваше тело не будет работать хорошо или в течение длительного периода времени », — говорит Брук.Недостаточно двигаться в течение дня. Многие занятые люди в возрасте от 40 лет нанимают других, чтобы они убирались в доме, выгуливали собаку или ухаживали во дворе, чтобы они могли сосредоточиться на работе весь день, а затем пытались наверстать упущенное в течение часа, проведенного на физических упражнениях. Вместо этого Дензел рекомендует находить естественные способы двигаться в течение дня, которые помогут поддерживать нормальное функционирование тела и выработать полезные привычки для следующего сезона жизни. Не заставлять мышцы выполнять работу. «При поднятии тяжестей или выполнении любых упражнений с собственным весом важно, чтобы работу выполняли мышцы, а не движение», — говорит Кларк.Например, выполняя сгибание рук на бицепс, вы должны задействовать мышцы, прижимая локоть к боку, а не просто позволяя руке раскачивать движение. Кларк рекомендует не торопиться и смотреть в зеркало, чтобы убедиться в правильной форме. Слишком много внимания уделяется машинам. «Многие люди склонны не рисковать в тренажерном зале, полагаясь на тренажеры, которые в основном работают с мышцами», — говорит тренер по фитнесу Джим Бурдуми. «Укрепление ног на тренажере для жима ногами — это хорошо, но когда вы собираетесь что-то поднять на выходных, и ваш корпус не работает вместе с ногами, это может привести к травме», — говорит он.Вместо этого он рекомендует сосредоточиться на моделях движений, таких как приседания, выпады, наклоны и толчки, которые помогут вам выполнять функции в повседневной жизни. Не зацикливаясь на балансе. Хороший баланс важен в любом возрасте, но особенно с возрастом. Проблема, говорит Бурдуми, в том, что очень немногие тренажерные залы имеют безопасные и качественные инструменты для тренировки правильного баланса, такие как мячи для стабилизации и мяч BOSU. «Очень важно включить тренировку равновесия в свой распорядок дня», — говорит он. Придерживайтесь небольшого веса. Как отмечает Бурдуми, после 40 лет ваше тело не удерживает мышцы так легко, как в 30 лет.«Чтобы поддерживать мышечную массу, вам нужно немного напрячь тело», — говорит он. «Включение более тяжелых силовых тренировок при правильном выполнении повысит уровень этих полезных гормонов и будет способствовать росту и удержанию мышц». Делать что-то в неправильном порядке. Многие люди начинают с кардио, затем следует силовая тренировка и растяжка. Чтобы предотвратить травмы после 40 лет, хиропрактик Филипп Кордова рекомендует действовать в обратном порядке. «Во-первых, разогрейтесь, проработав свой диапазон движений с помощью занятий йогой или катания с пеной, — говорит он.«Затем начните с упражнений с отягощениями, которые воздействуют на все тело, включая спину и корпус. Наконец, увеличьте уровень кардио и обязательно растянитесь после тренировки». Ношение неправильной обуви. В 40 лет здоровье суставов важнее, чем когда-либо, а неправильная спортивная обувь может увеличить риск травм. Джен Мюллер предлагает посетить специализированный обувной магазин, где специалист проанализирует вашу стопу и походку и даст персональные рекомендации по вашему выбору.Идти в одиночку. По словам Дензела, у занятых людей в возрасте 40 лет долгосрочные результаты, как правило, улучшаются, если их физическая форма и выбор продуктов питания не противоречат семейной или общественной жизни. «Подумайте о том, что для вас важно, и как вы можете сочетать движения, прием пищи и упражнения таким образом, чтобы уважать другие ваши приоритеты», — предлагает она.