Не зож: 9 принципов здорового образа жизни (ЗОЖ) – 5 признаков, что вы переборщили

5 признаков, что вы переборщили

Призыв к здоровому образу жизни звучит отовсюду: со страниц журналов на нас смотрят красавицы без грамма лишнего жира, по телевизору звезды кино рекламируют спортивную одежду и атрибуты, а на полках супермаркетов продукты с пометкой «фитнес» стоят значительно дороже своих не помеченных «соседей».

Многомилионная бьюти-индустрия старательно навязывает образы красоты и здоровья, тратит внушительные бюджеты на маркетинг. В итоге почти каждый хотя бы раз слышал о чудодейственных товарах и услугах: протеиновых батончиках, латте с соевым молоком, биоревитализации. Чуть ли не каждый второй уважающий себя ЗОЖ-ник пробовал голодание, бешеную сушку, сыроедение, веганство, йогу, детокс, приложения для сна и другие модные веяния.

Нагрузки могут оказаться настолько большими, что организм просто не справится

Как тут не поддаться влиянию тренда, начав считать калории и качать тело в спортзале? Но, увы, нередко модная гонка за красотой и здоровьем оборачивается зависимостями, психическими расстройствами и даже телесными травмами.

Чем опасен фанатизм в ЗОЖ?

Внимательно относиться к своему питанию и образу жизни — привычка хорошая, но при условии, что вы не впадаете в крайности. Наверняка вы встречали людей, которые вычитывают на этикетках состав, тратят львиную долю времени на поиск органических продуктов, круглосуточно сидят в спортзалах, осуждая тех, кто не придерживается такого образа жизни. Все это — самое настоящее невротическое расстройство.

Доктор медицинских наук Стивен Братман для описания подобного феномена ввел термин «орторексия». Расшифровывается термин как пищевое расстройство, связанное с нездоровой одержимостью здоровым питанием.

Орторексик отличается от обычного любителя ЗОЖ тем, что живет в постоянных крайностях:

• Выбирает продукты не по вкусу, а только по полезности.
• Тщательно избегает запрещенных продуктов, к которым относятся более пяти пунктов (сладкое, мучное, соленое, жирное, крахмало- и глютеносодержащее и другие).
• Казнит себя за употребление чего-то из запрещенного перечня.
• Постоянно меняет режим питания и диету.
• Строго делит всех людей на «своих» (приверженцев правильного питания) и «чужих».
• Стремится к тотальному контролю своего питания и жизни.
• Всю еду делит на две категории — полезная и яд.

Часто орторексия сопровождается зависимостью от ежедневных изнурительных тренировок — так называемым «синдромом спортоголика». Это еще одна крайность здорового образа жизни.

Чтобы чувствовать себя хорошо, фанат фитнеса каждый день совершенствует свою систему тренировок, старается заниматься дольше и тяжелее. В итоге нагрузки могут оказаться настолько большими, что организм просто не справится, и спортоголик сразу после тренировки угодит в больницу. К тому же постоянное принуждение себя к тренировкам чревато серьезными психологическими проблемами.

Фитнес-зависимый отличается от обычного любителя тренировок тем, что:

• Думает только о повышении качества тренировок;
• Все время посвящает занятиям, а если случается форс-мажор и приходится сократить тренировку, чувствует раздражительность, тревожность, агрессию и даже боль.

У фанатов ЗОЖ накапливается так называемый Wellness fatigue — усталость от борьбы за здоровье, состояние, которое не дарит людям ощущение благополучия и внутренней радости.

5 признаков, что ваш ЗОЖ уже не ЗОЖ

1. Повышенный уровень тревожности и навязчивые страхи. Человек, который зависим от ЗОЖ, не позволяет себе отступать от правил и очень боится, что что-то может пойти не так. За преступления в виде съеденного кусочка торта или пропуска тренировки обязательно наказывает себя и испытывает чувство вины.
2. ЗОЖ — это главное в жизни. Фанат строит свой день так, чтобы работа или что-либо еще не мешали диете и тренировкам. Вместо встречи с друзьями он скорее прочтет очередную умную книгу по питанию или приготовит сверхсложное, но очень полезное блюдо.
3. Много времени на ЗОЖ. Поскольку правильное питание и тренировки в приоритете, зависимый большую часть своего времени тратит на них. Он может часами искать правильные продукты или разрабатывать здоровый рацион. Или же выбрать один или несколько видов спорта и пытаться стать в нем чемпионом.
4. Сложная речь с медицинскими терминами по поводу и без. Близкие и друзья фаната ЗОЖ замечают, что перевести разговор на какую-то другую тему, кроме «правильного» образа жизни, просто невозможно. А если попытаться возразить его доводам, есть шанс наткнуться на агрессию и новые аргументы.
5. Чувство превосходства над другими. ЗОЖ-зависимый искренне считает, что те, кто не в теме здорового образа жизни, не могут быть счастливыми. Поэтому он постоянно поучает, критикует всех, кто, по его мнению, живет «не так».

Реальная история

Тридцатилетняя Ира — жертва бьюти-индустрии. Наслушавшись и насмотревшись уловок маркетологов, она поверила, что если ты не ешь экологическую пищу, не качаешь ягодицы, не добавляешь объема губам и груди, не делаешь уколы красоты — шансов на счастливую личную жизнь просто нет. И муж уйдет к другой, той, которая все это делает.

Со всем присущим ей перфекционизмом девушка взялась за «улучшения». Все свои силы она положила на идеальное тело, совершенно не задумываясь об обратной стороне вопроса. И поначалу муж нормально воспринял перемены, даже обрадовался, как похорошела супруга. Но затем все это переросло в зависимость, Ира не замечала ничего вокруг, кроме тренировок. Мужу надоело, он собрал вещи и ушел. Расстроенная и потерянная девушка пришла ко мне на консультацию. Ее идеальная картинка мира вмиг рухнула.

Что же делать?

Физическая активность, сбалансированное питание, здоровый сон — это, бесспорно, важно. Так же важен индивидуальный подход, учет психологического состояния человека и выбор типа занятий, который укрепит его психику, а не добавит новых зависимостей и неуверенности.

Многие советуют физическую активность как способ борьбы со стрессом. Необходимо понять, какая именно активность вам подходит. Здесь все индивидуально. Например, если у человека депрессия, ему не рекомендованы силовые тренировки, ведь сил и энергии и без того мало.

Если придерживаться здравого смысла, то ЗОЖ пойдет на пользу

Часто люди сами накладывают на себя ограничения, ведь где-то прочитали, что надо делать именно так, а досконально в причинах и мотивах не разобрались. И это тоже нездоровый подход.

Не существует панацеи. Нужно просто найти «свое» — то, что помогает именно вам чувствовать себя бодрым, активным и радостным. А для этого важно регулировать напряжение и расслабление, работу и отдых. Если ориентироваться именно на эти ощущения и придерживаться здравого смысла, то ЗОЖ пойдет вам только на пользу.

Читайте также

3 причины не вести здоровый образ жизни

Здоровый образ жизни — явление достаточно молодое. Конечно, вряд ли кто-то будет отрицать его полезность и «правильность»: при следовании «здоровому» режиму у большинства людей действительно улучшается самочувствие, состояние здоровья, а некоторым даже удается похудеть. К сожалению, определенная категория людей следует здоровому образу жизни не из любви к себе и собственному телу, а из-за стремления соответствовать современной моде. Так уж вышло, что фитнес и ЗОЖ сейчас на пике популярности исключительно из-за моды: не будь модным заботиться (или хотя бы делать вид, что заботишься) о собственном организме, подозреваем, что об этом движении вообще никто бы не вспомнил. Новоявленные ЗОЖники в случае, если модным вдруг станет курить и употреблять алкоголь в неконтролируемых количествах, наверняка побросают свои прежние полезные привычки, подобно экскаваторам ринувшись сметать сигареты и спиртное с полок магазинов. Несмотря на то, что ситуация несколько утрирована, стоит заметить, что такой исход все-таки возможен: никто не знает, как скоро здоровый образ жизни перестанет быть популярным. Существуют три главных причины, по которым вам не стоит даже начинать вести здоровый образ жизни: узнать о них подробнее вы можете, прочитав нашу статью.

Есть то, что хочется, а не то, что нужно

В жизни большинства людей удовольствий и без того не так уж много, и практически все эти удовольствия требуют денежных вливаний в том или ином размере. Тем не менее, вещи, способные подарить восторг и наслаждение и в то же время не требующие особенных денежных затрат, есть: одно из них — наслаждение вкусной пищей. Если готовить вкусную еду самостоятельно, а не баловать себя периодическими походами в рестораны и кафе, астрономических затрат на такое удовольствие, скорее всего, и не будет.

Если же вы следуете постулатам здорового образа жизни, то о вкусной еде придется забыть надолго: полагаем, вы еще нескоро научитесь готовить свою любимую жареную картошку на чайной ложке оливкового масла. Здоровый образ жизни предполагает, что вы в первую очередь измените свои пищевые привычки: мужественно откажетесь от тортиков, чипсов и соленых огурцов, перейдя на овощи, безвкусные куриные грудки (зато они содержат много белка!) и тому подобные продукты. Полезно? Возможно. Вкусно? Едва ли.

Не истязать себя тренировками, если вы ненавидите спорт

Второй постулат приверженцев здорового образа жизни — регулярные тренировки дома, на улице или в тренажерном зале. Очень популярен у ЗОЖников и обыкновенный бег: он не требует специального инвентаря (кроме хорошей пары кроссовок), да и времени занимает немного. Несмотря на кажущуюся простоту этой тренировки, далеко не у всех получается бегать: многим мешает одышка, отсутствие выносливости. Но для того, чтобы следовать моде или хотя бы приблизиться к фигуре мечты, многие люди готовы терпеть такие неудобства: изнуряя себя тренировками, которые зачастую могут быть даже вредны для здоровья, они убеждают себя, что именно так и нужно поступать. Если вы не очень любите спорт (или же он вам попросту противопоказан), вести здоровый образ жизни не стоит: в форму, может быть, вы и придете, но вместе с тем подорвете свое здоровье. Вам точно это нужно?

Не менять привычный жизненный уклад

Любые изменения — это стресс не только для психики, но и для вашего организма. Изменение образа жизни даже в лучшую сторону может сказаться, простите за каламбур, далеко не лучшим образом на вашем здоровье. Отказаться от всех пищевых привычек, которым вы были верны раньше, непросто не только на уровне психологического комфорта: такое решение обязательно затронет и физиологию. Организм, не получающий привычных веществ, может взбунтоваться, и начать набирать вес вы сможете даже в том случае, если все приемы пищи будут заменены салатным листиком: организм будет запасать впрок все поступающие вещества, чтобы в случае, если произойдет очередная «голодовка», пережить ее с относительным комфортом.

Если же вы собираетесь отказаться от вредных привычек (например, вы замечаете, что явно превышаете допустимые дозы спиртного, да и покурить не прочь), делать это нужно аккуратно, плавно и ни в коем случае не резко. Если вы решили отказываться от привычки курить, факты о курении вам наверняка помогут.

Как видите, даже у такого на первый взгляд положительного движения, как здоровый образ жизни, могут быть свои минусы и недостатки. При всех плюсах ЗОЖ вам лучше даже не начинать им интересоваться, если вы, к примеру, чересчур подвержены общественному мнению и модным веяниям: есть риск прогадать, занимаясь тем, что нравится всем остальным, но только не вам. Жизнь в некоторых случаях — не такая уж и длинная штука, и потому было бы глупо тратить ее на исполнение чужих желаний и достижение чужих целей. Впрочем, если вы чувствуете, что все-таки поддаетесь чужому влиянию, вероятно, вами попросту кто-то манипулирует. Исправить это не так уж и сложно: ранее мы уже рассказывали, как безболезненно слезть с крючка манипулятора — надеемся, наши советы вам помогут. Расскажите, что думаете вы: нужно ли ради чего-либо вести здоровый образ жизни, даже если он вам противен, или же никогда не стоит заниматься тем, что не нравится? Свои ответы оставляйте в форме комментариев на нашем сайте, а также не забывайте нажимать на кнопки: нашей публикацией вы можете поделиться в социальных сетях, и тогда ваши друзья тоже увидят ее  и

На нашем канале в Яндекс.Дзен всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно подпишитесь!

31.08.2018 03:04

Самые опасные ошибки здорового образа жизни

Что делать, если ЗОЖ не так хорош, как кажется.

Разве ЗОЖ — это может быть плохо? Может, да еще как! О том, как не навредить себе, мы поговорили с врачом-эндокринологом Зухрой Павловой.

Рвануть к победе

— Люди решают вести здоровый образ жизни и начинают много двигаться, — рассказывает Зухра Павлова. — До этого они из физических упражнений максимум приседали на диван. А тут сразу рванули на беговую дорожку. Хотя начать стоило с ходьбы, плавания, легкого фитнеса — чтобы нагрузки были посильны для нетренированного организма.

Вторым пунктом в списке сторонников ЗОЖ обычно идет правильное питание. Под ним чаще всего понимают какую-нибудь модную диету: безбелковую, кетодиету, безуглеводную. Во-первых, эти диеты имеют противопоказания и могут обострить имеющиеся заболевания. Во-вторых, постоянно сидеть на диетах нельзя. А здоровый образ жизни — это то, чего вы должны придерживаться всегда! Неправильно подобранной диетой реально можно испортить здоровье. В самом мягком случае — досидеться на ней до срыва, когда человек сметает все подряд.

В последнее время стало модно прислушиваться к мнению гуру из интернета: в Инстаграме советуют, как похудеть и избавиться от всех болезней. В лучшем случае это проверено исключительно на личном опыте. Но не факт, что не навредит другому человеку.

Например, сейчас в клиниках стало больше молодых пациентов с диагнозом «тромбоз». Оказалось, многие из них по советам из Cети принимали витамин D — полезный для нашего организма. Но известно, что витамин D лучше всего усваивается в сочетании с витамином К2. Вот они и пили их в тандеме. Однако некоторые производители БАДов, пользуясь отсутствием жесткого контроля своей продукции, грешили тем, что в упаковках был не К2, а витамин К. Совместный прием витаминов D и К повышает свертываемость крови, а у многих из нас и так есть склонность к образованию тромбов. Плюс риски увеличивают курение, употребление гормональных контрацептивов. Все это накладывается — и вот уже тромбы у человека, который ведет здоровый образ жизни.

— То есть даже витамины не так уж безобидны?

— Да, бесконтрольный прием витаминов — реальная проблема. Например, широко популярен биохакер Сергей Фаге . И он рассказывал о том, какие витамины и микроэлементы по какой схеме принимает. У меня были уже два пациента, подорвавшие здоровье на этих схемах. А весь секрет в том, что Фаге схему приема прописал врач с учетом особенностей его организма! Копировать эту схему нельзя.

Прислушиваемся к организму?

— Может, не сидеть впроголодь, но отрабатывать потом съеденное в спортзале, занимаясь семь дней в неделю до седьмого пота?

— Будем реалистами: семь дней в неделю заниматься есть время только у спортсменов. Большинство из нас работают с утра до вечера плюс домашние дела. Когда тут выкроишь время для тренировки? В лучшем случае пару раз в неделю. И вот мы с чувством вины по понедельникам и четвергам вкалываем в спортзале, думая, что становимся здоровее. Но на самом деле делаем себе только хуже. Потому что в таком режиме нагрузок эффекта тренированности не добиться. Наоборот, можно навредить себе. Все дело в воспалении, которое будет сопровождать такого спортсмена постоянно. 

А вот когда человек занимается регулярно, желательно каждый день, даже если это только зарядка, то потребность мышечной ткани в энергии становится постоянной и это больше не вызывает стресса — факторы воспаления перестают выделяться на каждо­дневную нагрузку.

— То есть правы те, кто утверждает: «У всех есть время на тренировки, кроме лентяев. Встань на часок пораньше, натяни кроссовки — и бегом в парк».

— Есть китайская пословица: утренние пробежки доведут до инфаркта. Имеется в виду, что подвергать себя большим нагрузкам сразу после пробуждения вредно. Во-первых, спать нужно достаточно: с 23 до 7 часов. Поступаться сном нельзя даже ради тренировок. Во-вторых, ранним утром пробежки совершенно не физиологичны. Начинайте свое утро со стакана теплой воды. Затем небольшая физическая нагрузка, чтобы тело включилось — растяжки, медитация, йога, дыхательные упражнения, то есть то, что может тонизировать ваше тело. Позавтракайте. Но чай и кофе не пейте еще как минимум час — из-за содержащихся в этих напитках танинов полезные вещества из пищи усваиваются хуже. Свою чашку кофе выпейте, уже когда приедете на работу. И как раз в это время у нас и начинается наиболее подходящее время для спорта. Что делать? Я сама в это время работаю. Но в перерыве между пациентами делаю несколько приседаний и отжиманий. Конечно, в спортзале отрабатывать упражнения было бы гораздо эффективнее. Но когда я до него дойду? Таких перерывов в течение дня у меня несколько. Используйте любую возможность, чтобы двигаться: дойти до принтера, отнести бумаги на другой этаж не на лифте, а пешком по лестнице. А если вы имеете возможность пробежаться через пару-тройку часов после пробуждения, бегите себе на здоровье.

Не пропускай завтрак

— Говорят, погружаясь в ЗОЖ, нужно прислушиваться к своему организму: как он реагирует на диету или нагрузки.

— Сейчас модным становится интервальное голодание. Его сторонники утверждают: можно есть без ограничений с 12 до 20 часов. А остальные 16 часов суток организм должен голодать. В итоге получается вот что: во-первых, в разрешенные восемь часов люди наедаются про запас — разрешено ведь! А во-вторых, при таком режиме пропускают завтрак. Но исследованиями доказано: хочешь быть здоров — завтракай. У нас ранним утром очень высокая активность надпочечников и желудочно-кишечного тракта. И в этот момент человек обязан поесть. И не просто кашу — то есть углеводы. Нужно, чтобы к небольшой порции каши прилагались белки: яйца, или творог, или мясо, или птица, или рыба, или нежирные сыры.

Когда воду пить — здоровью вредить

— Иногда сложно понять, хочешь ты есть или испытываешь жажду. Многие на этом набирают килограммы, вместо того, чтобы выпить воды и похудеть.

— Еще одна из ошибок тех, кто бросается в ЗОЖ. Все теперь знают, что нужно пить как можно больше воды — 2 или даже 3 литра. И это действительно так. Причем другие напитки — чай, кофе, соки — в зачет не идут. Даже наоборот: к каждой выпитой чашке кофе или чая нужно приплюсовывать стакан воды, чтобы компенсировать потерю жидкости из-за мочегонного эффекта. Люди принимаются пить воду, но при сердечной недостаточности и некоторых патологиях почек количество выпитой жидкости, наоборот, нужно ограничивать! 

— А еще сторонники ЗОЖ хвастаются, кто на каком минимуме калорий живет. Горожане, мол, слишком мало двигаются, поэтому в сутки нужно потреблять не более 1100 ккал.

— Когда мне говорят: я спокойно живу на 1100 ккал в сутки, я всегда предлагаю: давайте посчитаем. Как правило, человек что-то не учел. Часто ошибки в подсчетах даже не его вина. Производители нередко преуменьшают калорийность блюд. А начинаешь пересчитывать на калькуляторе, и там не 1100, а 1600 ккал. То есть как раз норма. Но покупатель уверен, что живет на 1100 ккал в сутки и не чувствует себя голодным. Вот, думает, как круто, отличные товары, буду покупать еще!

ДРУГОЕ МНЕНИЕ

Насильно — не надо

— Рекомендации пить 2, а то и 5 литров воды в день — миф, — считает эксперт по антивозрастной медицине Юрий Дейгин. — Он пришел из американских исследований 40-х годов. Там говорилось: чтобы восполнять баланс воды, человеку нужно употреблять 2 л жидкости в сутки. Эти 2 л подразумевали вообще все источники воды, включая супы, фрукты, овощи, чай, кофе. В дальнейшем провалились любые попытки доказать, что чем больше человек пьет воды, тем лучше его здоровье. Поддерживать водный баланс наш организм умеет и регулирует это чувством жажды. Так что если пить не хочется, насиловать себя незачем.

ВЫРЕЖИ И СОХРАНИ

Пять шагов к здоровой жизни

1. Проконсультируйтесь с врачом

Это может быть и эндокринолог, и терапевт — специализация менее важна, чем то, что доктор выспросит у вас все подробности жизни: когда ложитесь спать, чем и когда завтракаете, как работаете, как отдыхаете. Только собрав полный анамнез, можно давать конкретные рекомендации. Конечно, врач из обычной поликлиники не может себе такое позволить — у него 12 минут на прием. Ищите врача по рекомендациям.

2. Приучите себя ложиться спать вовремя

В постели необходимо быть в 23 часа. За час до этого нужно отложить в сторону смартфоны, выключить телевизор — все то, что создает синее свечение экрана, разрушающее выработку гормона сна мелатонина. Читать можно. Причем даже электронные книги: в ридерах нет вредного синего спектра. В идеале сон должен быть 7 — 8 часов.

3. Двигайтесь больше

Ходите пешком, приседайте возле рабочего стола, бегайте с собакой. Лучше короткие перебежки, чем отсутствие движения.

4. Научитесь пить воду

Просто начните — это самое сложное. И пейте теплую воду — она наиболее физиологична для нас. Со временем вы поймете, что это самый вкусный напиток, и тело не останется в долгу. 

Суточную норму можно посчитать по формуле: 35 — 40 мл воды на кг массы тела.

5. Питайтесь рационально и разнообразно

Но переходите к правильному питанию поэтапно, чтобы не вызвать отторжения. 

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Чтоб хорошо себя чувствовать, достаточно выполнять простые рекомендации.

Почему здоровый образ жизни не гарантирует крепкого здоровья

Здоровый образ жизни: бегом …к инфаркту?

Сейчас в моде вести здоровый образ жизни. Люди в массовом порядке записываются на фитнес, отказываются от алкоголя, пытаются ежедневно вставать в пять утра, чтобы перед работой успеть выйти на пробежку или позаниматься йогой. Но так ли это полезно на самом деле? И почему же то и дело в ленте новостей мелькает информация о тяжелых заболеваниях или внезапной смерти известных личностей, который вели самый здоровый образ жизни, какой только можно себе представить?

Что дает ЗОЖ

Начнем с хорошего. Человек, решивший расстаться с привычкой есть сладости и перекусывать просто потому, что, например, не хочется приступать к работе, получает массу бонусов:

• сбрасывает лишние килограммы;
• избегает перегрузки ЖКТ, а значит, многих связанных с этим заболеваний;
• прибавляет себе несколько минут свободного времени, которое теперь можно потратить на полезные дела или на отдых.

Если же человек решил еще и спортом заняться – он вдобавок будет подвижнее и крепче, чем сверстники, а также будет ощущать себя бодрее. Его мозг будет работать эффективнее, то есть с текущими задачами он справится легче.

ЗОЖ при правильном использовании – это подарок самому себе. Но есть и минусы.

Почему ЗОЖники тоже болеют?

Болезни обусловлены сочетанием множества факторов. Все было бы слишком просто, если бы, к примеру, занявшись силовыми тренировками, «возрастной» спортсмен прекратил бы полностью терять мышечную массу (что закономерно происходит у всех людей старше 50).

Кроме алкоголя, сигарет, малоподвижного образа жизни и неправильного питания, к болезням приводят:

• наследственная предрасположенность;
• пожилой возраст;
• генные мутации;
• затяжные или просто очень сильные стрессы.

Поэтому заболеть гипертонией, онкологическими болезнями, артритом, холециститом и массой других недугов может любой человек, даже в случае, если он никогда в жизни не прикасался к спиртному и не выкурил ни единой сигареты. 

Кроме того, самые рьяные сторонники ЗОЖ немало переживают о том, все ли они делают правильно, все ли калории учитывают, не слишком ли мало отжиманий сегодня выполнили. А это – настоящий хронический стресс, подталкивающий организм к саморазрушению. 

Именно поэтому нет смысла чрезмерно изнурять себя физическими нагрузками и ограничивать пищевыми запретами. Если вы успели поспать всего 4,5 часа, затем пошли на пробежку, то вместо пользы вы нанесете организму немалый вред, ослабите его. Все нужно делать в меру: в меру заниматься физкультурой, есть вкусности, иной раз позволять себе просто поваляться весь день на диване. Здоровый образ жизни нужен для того, чтобы поддерживать свое самочувствие хорошим, чтобы сохранять бодрость и ясность мысли, но гарантировать избавление от болезней он не может: как говорится, что предназначено судьбой, от того не уйдешь. 

Поэтому старайтесь не перегружать себя: хочется сегодня съесть конфету – съешьте. Решили не бегать, а подольше полежать в кровати? Полежите. Прислушивайтесь к себе и своим желаниям. Главное – сохранять оптимизм и хороший настрой, это куда больше способствует здоровью и долголетию. Во всяком случае, многочисленные интервью с долгожителями (иной раз с удовольствием выкуривающими трубочку «под рюмочку») это подтверждают. Будьте спокойны и смотрите в вперед с оптимизмом – так вы скорее добьетесь крепкого здоровья.

ЗОЖ или ЗОЖ, вот в чем вопрос?

 

Быть или не быть, вот в чем вопрос. Достойно ль
Смиряться под ударами судьбы,
Иль надо оказать сопротивленье
И в смертной схватке с целым морем бед
Покончить с ними? ©

 

               Я вообще никогда не задумывалась о своем правильном питании и образе жизни, как сложилось, так и сложилось: встаешь на работу, чай с бутербродом и норм. Потом, если удалось пообедать часа в 3 — 4, то отлично! И вкусный обильный ужин часов в 8 – 9 вечера. В течение рабочего дня то конфетку съешь, то бутерброд с колбаской, то яблоко. Работа не из самых простых, стрессов хватало.  И  добраться до нее 1,5 часа туда и 1,5 часа обратно по пробкам. Да многие так живут. До поры, до времени. 

               Если спросите про детей и про мужа, то пока была в отпуске по уходу за детьми, питание старалась организовать им правильное, потом мама помогала, обед и ужин всегда в доме были. 

               Самое смешное, что работодатель  оплачивал нам медосмотры, а я на результаты вообще не обращала внимания, ну пишут хрень какую-то про хронический панкреатит, ну холестерин зашкаливает, но я же чувствую себя нормально! На больничном бывала раз в год и то в период эпидемии ОРВИ и гриппа.

                Но это все присказка, сказка впереди.         

В 2018-м уже могу не работать, в апреле ухожу с работы, а в мае начинается песня – и боли и температура и непонятно, что есть, чтобы стабилизировать состояние жкт. К гастроэнтерологу пошла не сразу, сначала к инфекционисту, чтобы убедиться, что нет всякой вирусной бяки. Ну вот с тех пор плотно общаемся с гастроэнтерологом, каждые 2 месяца — к ней, пью лекарства, худею. Диета само собой с исключением продуктов, вредных для печени и поджелудочной. Посильные физические нагрузки на свежем воздухе. Не хотите вы ЗОЖ? А придется…  Причем, для каждого он свой. Собственно из-за этой фразы и затеяла написание поста.

 В комментариях к топикам про ЗОЖ встречала у многих очень здравую мысль, что все очень индивидуально, кому-то голодание помогает чувствовать себя бодрым, кому-то веганство, кто-то ходит босиком по снегу. Ну и на здоровье! На мой взгляд, главное в ЗОЖ – отсутствие излишеств и найти свой путь. Если вы ведете здоровый образ жизни, так сказать в качестве превентивной меры, то честь вам и хвала. В общем-то так и надо делать, а не ждать, пока клюнет жареный петух.

 И пару слов про врачей. Они не боги, а всего лишь люди с дипломом медика, лечат нас по схемам и не факт, что предписанная схема подходит именно вам. После назначения лечения прислушивайтесь к себе, не ленитесь читать сайты, где публикуют материалы доказательной медицины про препараты, которые вам назначили. И давайте врачу обратную связь про то, как действует на вас выписанное лекарство, про самочувствие, если врач нормальный, то и выслушает и даст новые предписания.

 И страшилка в завершение: через полгода после моего увольнения с работы, умерла коллега от острого панкреатита, ей не было и 40.

 Будьте здоровы, берегите себя!

 

7 мифов ЗОЖ, о которых вы не знали

Давайте разбираться

Мы живем в удивительное время: в Финляндии изобрели полноценную замену мясу, выучиться на диетолога можно дистанционно, а биохакингом увлекаются предприниматели, которые хотят заработать на чужом здоровье.

Но мифы о ЗОЖ и стереотипы о том, как выглядеть и чувствовать себя лучше, который год вводят в заблуждение. Люди путаются в целях, перескакивают с жестких диет на правильное питание и обратно, никак не определятся с подходящим комплексом упражнений.

Мы решили пропустить фильм «Я худею» через призму ЗОЖ и показать, какие ошибки, как и многие недовольные своей внешностью, героиня Александры Бортич — Аня совершает и к чему, в итоге, приходит. Осторожно! Есть спойлеры.

1. Думать, что тело не создано для перемен

Миф. Фитнес-индустрия развивается на всех континентах, тренажерные залы в спальных районах открывают, как продуктовые магазины. В это же время многие все еще убеждены, что настроить питание и тренировки — навык, который под силу только сверхлюдям. Мама Ани так и говорит в кино: «Просто у тебя кость широкая .. стала».

Для роли Александра Бортич поправилась на 20 кг.

И доказала, что за 2 месяца упорных тренировок можно сбросить все лишнее

Реальность. Широкой кости не бывает. По данным ВОЗ, набирают вес от того, что едят много, а двигаются мало. Если учиться и работать сидя по 8 часов за компьютером и налегать на калорийную еду —
прибавить в килограммах легко.

Решение. И в СНГ, и за океаном уже случились сотни тысяч историй, когда люди худели через перемены в питании и повседневную практику спортивных занятий. Так, актриса Саша Бортич для роли в «Я худею» сначала набрала 20 кг, а после распрощалась с ними за 2 месяца.

Игра в фильме — случай радикальных перемен. Но своим примером девушка доказала: изменить себя проще, чем кажется. Все, что нужно, — питаться «чисто» и стать активнее в течение дня. Тогда лишний вес станет меньше.

2. Сегодня съем/выпью вредное, завтра — снова на ПП

Миф. Когда решаешь начать новую жизнь с понедельника, появляется эффект уходящего поезда. Хочется успеть заскочить в последний вагон и съесть все вредное, что уже завтра будет под запретом, ведь без последней шоколадки никак. Так и представляете себя в форме на пробежке и одновременно ужинаете как привыкли — пельмешками с хлебом, уповая на будущие изменения. Ведь завтра — начало нового этапа, вас ждет правильное питание. Наверное.

Есть и еще одна сторона медали. Разобравшись рационом, вы перестали заглядывать в булочную по пути к офису и даже домашних уговорили смириться, что питаетесь здоровой едой. А потом случается аврал на работе или еще хуже — в личной жизни, и на столе снова майонезные салаты или алкоголь.

Батон и колбаса в 3 ночи до добра не доведут

Реальность. На утро после вечернего пира вседозволенности появятся отеки, головная боль и ноющий желудок. Ощущение тяжести хочется чем-то заесть и вы уже убедили себя пойти на пробежку завтра.

Решение. В такие моменты не вините себя: лучше согласитесь, что упаковка чипсов и пиво этих симптомов не стоили. А в помощь возьмите таблицу-инструкцию, как действовать в момент очередного приступа съесть что-то вредное. Пользуйтесь на здоровье и думайте перед едой.

Как узнать, можно ли съесть кусок пирога сейчас?

	Можно кусочек	Точно нельзя
Есть ли время на еду?	Время есть	Есть, но не много. Хотите перекусить на ходу.
Испытываете ли сейчас стресс?	Нет	Испытываете стресс, злы на кого-то, учащенно дышите; мышцы напряжены, давление повышено
Что со здоровьем?	Все хорошо	Есть некоторые проблемы или болезни
Какой уровень осознанности?	Фокусируетесь, что и как едите	Пока едите, думаете о проблемах, планах
Это награда?	Сделали что-то, что потребовало времени и усилий. Есть обоснование в виде успеха.	Нет причин себя порадовать
Хотите есть или в поиске удовольствия?	И есть и получить удовольствие от еды	Большее удовольствие от предвкушения, чем от самого приема пищи
В каком вы настроении?	Все замечательно	Есть какие-то тревожные мысли, которые хочется «заесть»
Какие эмоции в процессе?	Кушаете медленно, с удовольствием, очень расслабленно	Вас что-то беспокоит, срочно перехватить конфету или печеньку
Что насчет послевкусия?	Полный релакс, приятное послевкусие	Разочарование, неприятное послевкусие, чувство вины

3. Тренироваться с оглядкой на фитоняшек

Миф. Легкий способ невзлюбить тренировки — заниматься, как люди с точеными телами, но без малейшего понимания, подходит ли это тебе. После агрессивной нагрузки следующего похода в зал может и не случится. И человек так и не узнает, что силовая тренировка укрепляет мышцы, повышает их тонус и кровообращение, за счет чего усиливается сжигание жира. Или, что в тренажерном зале как раз многие и теряют вес.

Героиня фильма так и делает: идет в тренажерный зал без подготовки, повторяет упражнения за прокачанными девушками, ошибается. Так легко разочароваться и отметить в личном рейтинге: «Зал не для меня».

Разобраться с тренажерами помогут занятия с тренером или в группе

Реальность. Полюбить занятия спортом непросто, но если есть желание, то все получится: выбор большой и складывается в приличный список. Так, одни повышают тонус и настроение походами на зумбу, другие надевают кроссовки и бегут на пробежку, а третьи пробуют свои силы в круговой тренировке. Зайдите вечером даже в самый скромный зал или фитнес-центр — свободных инструкторов будет мало, а людей много.

Решение. В начале мне помогли , постепенно увлеклась бегом, еще позже — дозрела до походов в тренажерный зал. Тут важно не ломать себя под то, что модно, а «слушать», что говорит тело по поводу выпадов с гантелями или отжиманий с петлями TRX.

Если дружите с английским, узнайте, к каким тренировкам вы предрасположены из теста от Би-Би-Си.

А еще в фитнес-клубах часто продают свободные абонементы в любые тренажерные классы, от силовых до танцев и йоги: как только попробуете разные варианты, наверняка найдете свой спортивный фаворит.

4. Есть как все, а не как полезнее

Миф. Питание на работе — частный случай массового поведения. Когда коллеги зовут почаевничать, непреклонными остаются только рабочие столы. Вопрос «Ты что, отбиваешься от коллектива?» — ставит в неловкое положение и из раза в раз перехватываешь, то слойку, то зажаренное мясо в столовой.

У Ани сложная для похудения профессия, она — кондитер. Сложно удержаться на ПП, когда надо проверить, достаточно ли сахара в креме.

Если работа связана с едой, это не значит, что вы обречены на лишние килограммы

Реальность. Близкое окружение — ваш тыл и поддержка. Аргументируйте свой выбор. Перед каждым решением «пойти вечером на пиццу» или «зайти в новый бар» подумайте, что в приоритете — ваша фигура или еще один вечер, после которого будут съедать угрызения совести. Если первое — тактичный отказ родственники и друзья поймут, а планы поменяют на те, что не противоречат вашим. В фильме нам как раз показывают, что Аня не только начала брать с собой контейнеры с овощами и куриной грудкой, но и смотивировала коллег на правильное питание.

Основатель киевской кондитерской рассказывает, как держать себя в форме с учетом «сладкой» профессии:

5. Думать, что анонимный клуб, мама или друзья займутся твоим ЗОЖем

Миф. Когда цель сложная и долгосрочная, люди предпочитают двигаться к ней с напарником, у кого похожие трудности. Так, свою нишу отхватили зарубежные и русские школы-лагеря. В них люди проходят путь до желанной цели сообща и делятся впечатлениями по каждому шагу.

Методику коллективного похудения последний раз тестировали в США в 2013 году. Для опыта, научный руководитель из медицинского колледжа в Хьюстоне — Крейг Джонсон организовал 2 группы людей с лишним весом:

Первая группа следовала написанной программе и обсуждала прогресс с одногруппниками.

Вторая группа снижала вес самостоятельно.

В итоге первая группа теряла 5% и 10% от своего веса в 8 раз быстрее.

В «Я худею» Аня решила пойти в клуб анонимных обжор. Только успеха делу сообщество не прибавило: участники общались на разные темы, кроме самой главной. Все надеялись, что тяга к перееданию пройдет только за счет факта присутствия в клубе.

Сессия в анонимном клубе обжор открыта, толку мало.

Реальность. Теорию коллективного похудения сложно перенести в жизнь человека из СНГ, потому что:

• мы не привыкли обсуждать трудности с незнакомыми людьми: откровеничаем не сразу и не со всеми;
• даже если обмен мнениями с одногруппником состоится, рискуете посоветовать друг другу непроверенные или неэффективные способы похудеть;
• в подобных клубах говорят о проблеме несколько минут, остальное время слушают других участников.

Решение. С напарником или без, держите в уме, что это ваше решение поменять образ жизни и отражение в зеркале. Пусть ЗОЖ станет неотъемлемой частью вашей жизни.

Напарники подстегивают друг друга и не дают опустить руки

Клубы по интересам — хорошая отправная точка. Отлично, если найдете единомышленника, с которым делится переходом на новые привычки не стыдно и интересно. Но ответственность за картофель фри на тарелке или пропущенную тренировку будет на вас, а не на напарнике или клубе.

6. Правильное питание — дорого

Миф. Если правильное питание — то обязательно авокадо, семена чиа и дорогущие суперфуды. Точка зрения, что питаться правильно — дорого и сложно, прочно засела в сознании. Людям кажется, что придется отказаться от всего вкусного, есть только сухие куриные грудки и брокколи, тратиться на дорогие продукты и жить с контейнерами.

Реальность. Заморские ингредиенты сложно купить в магазине у дома. Да и счет за питание, который больше, чем за одежду, вряд ли порадует. Такие продукты хороши для разнообразия — когда от гречки и огурцов с помидорами вы заскучали. А для той же курицы и овощей настолько много рецептов — успевай готовить. Главное не ленится и экспериментировать с блюдами.

Решение. Местные продукты адаптированы природой для питания в определенном регионе. Поэтому для следования принципам ЗОЖ в питании не нужны замысловатые стевии, флаксы и органическая морковь.

Ищите доступные аналоги

1. Вместо семян чиа — семена льна, которые продаются в любом супермаркете, и стоят в 10 раз дешевле.
2. Вместо дорогих органических овощей и фруктов из супермаркета — покупайте у дачников свежий урожай.
3. Добавляйте корицы для придания ПП-блюдам вкуса.
4. Подсмотрите в ютюбе быстрые и простые рецепты здоровых блюд и правильное питание перестанет казаться чем-то далеким и невкусным.

Здоровое питание дорого, если рассматривать вопрос только с денежной точки зрения. А если взять шире, то никакие деньги не стоят вашего времени и самочувствия.

6. Надеяться на пленку, антицеллюлитные крема и термопояс

Миф. В тренажерном зале можно увидеть девушек, которые старательно обматываются пищевой пленкой в проблемных местах и поскрипывая бегают на дорожке до изнеможения.

Героиня фильма настолько сильно хочет похудеть, что готова на любые эксперименты. Например, обернуть проблемные зоны пищевой пленкой, чтобы пропотеть и тем самым, распрощаться с жиром.

Обмотавшись пленкой и укутавшись в халат ждать чудо-похудения смысла нет

Реальность. Динозавровый способ стать стройнее не работает, так как в поту нет жировых соединений. Вместо них с потом организм выводит из организма воду, соли, кислоты, аммиак, мочевину. Эти соединения вызывают на коже раздражения, повышается риск обезвоживания.

Так со своим телом обращаться нельзя. Из-за чрезмерной потери жидкости температура тела растет, что вызывает переутомление. Оставьте в покое пищевую пленку и не травмируйте кожу.

Решение. Вместо пленки наденьте спортивный костюм, разомнитесь, выделите 40 минут на кардио или силовую тренировку, а после уделите 5-10 минут на заминку. И уже после фитнеса самое время принять душ и побаловать уставшее тело массажем с маслом или самомассажем с приятным по запаху кремом или массажной щеткой.

Крема, массажи и процедуры по уходу за кожей отличное дополнение к похудению, но сами по себе они не принесут ощутимый и заметный результат. Только вкупе с питанием и физической нагрузкой.

7. Худеть к лету, для парня, чтобы влезть в джинсы, но не для себя.

Миф. История Ани закручена на установке «похудею и парень, который бросил, снова будет моим». И таких, как героиня фильма — тысячи. Начинающие зожники думают, что с 52 кг. исчезнут проблемы в личных отношениях, или, похудев к лету достигнут цели. Вариантов много, но они проигрышные по одной причине.

Реальность. Мотивация ради другого человека или к определенной дате — слабая мотивация. Она работает до поры до времени и часто дает сбой, если случается форс-мажор. Парень может так и не вернуться, отпуск когда-то закончится, а неправильная установка «худеть ради кого-то или чего-то» так и останется.

Решение. Если договориться с собой, что ЗОЖ будет с вами всегда, худеть и культивировать новые привычки станет легче. Тогда путь к стройному и сильному телу будет не таким резким для организма и психики. Пошаговые новшества помогают плавно перестроиться и вы поймете — что сельдерей и брокколи заслуживают места на вашем столе, а попрыгать на кроссфите и вовсе весело.

Когда начинаешь стараться для себя, результаты приятно радуют

Памятка

1. Поменяться в лучшую сторону может каждый вне зависимости от генетической предрасположенноти и изначальных данных.
2. Как бы не хотелось наесться вредностями, поймите, что на всю жизнь «вкусняшками» не запастись. Вкусовые привычки меняются постепенно, зато надолго.
3. Найдите занятие спортом, к которому захотите возвращаться из раза в раз. Ваши впечатления от тренировки должны быть важнее любого мнения извне.
4. Не забывайте правильно питаться и ходить на тренировки, даже когда вы в отпуске или не дома. Лучше чуть перестроить планы на вечер, чем отказаться от уже пройденного пути вовсе.
5. Чтобы не срываться на еду и алкоголь, спрашивайте себя, стоит ли кусок пиццы часа на беговой дорожке. Планируйте питание заранее.
6. Ищите альтернативу дорогим и труднодоступным ингредиентам, вдохновляйтесь новыми вкусами.
7. Представьте, что ЗОЖ не спринт, а марафон. Когда у вас есть бесконечное число попыток почувствовать себя лучше, стресса меньше, а результат получится удержать надолго.

Чтобы не обманываться мифами, мы подготовили 15 настоящих советов по ЗОЖ, которые не сыграют с вами злую шутку, а наоборот, помогут быть сильнее, здоровее и красивее. Укажите свой email, нажмите кнопку скачать ↓