Одна из составляющих зож: ЦМСЧ №28 г. Ангарск. «ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ И ЕГО СОСТАВЛЯЮЩИЕ»

Гиппократ

Здоровый образ жизни — образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. Также можно сказать, что здоровый образ жизни — это распорядок действий, предназначенный для укрепления здоровья.

Понятие «здоровый образ жизни» однозначно пока ещё не определено. Представители философско-социологического направления рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом.

В психолого-педагогическом направлении здоровый образ жизни рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной проблемы — укрепление здоровья индивидуума.

Занятия физкультурой — одна из основных составляющих здорового образа жизни.

Недавно возникшее мировое спортивное направление Street Workout и ставит своей основной целью достижение здорового образа жизни (борьба с табакокурением, алкоголем, наркотиками, игровой зависимостью и др.).

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций, для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности.

На нашем сайте, в разделе «Афиша», вы можете ознакомиться с ближайшими мероприятиями.

Полезную информацию Вы можете найти на следующих сайтах:

Также информацию о толерантности, болезнях и их лечении Вы можете просмотреть ниже:

СКАЖИ НАРКОТИКАМ: «НЕТ!»

Наркомания – одна из главных проблем всего мирового сообщества и одно из страшнейших явлений нашей современности. По оценкам специалистов, за последние пять лет количество наркопотребителей в мире выросло почти на треть и сегодня составляет свыше 320 миллионов человек. Каждый год наркотики убивают 200 тысяч человек. Большинству из них нет и 35 лет.

Чаше всего человек начинает употреблять наркотики в компании. Спровоцировать первое употребление может многое: чувство любопытства, желание не показываться остальным «белой вороной», неумение сказать «Нет», присутствие в жизни серьёзных проблем, как попытка повлиять на другого человека, плохое настроение или обыкновенная скука.

По незнанию человек уверен в том, что попробовать  один раз – не страшно. К сожалению, весь наркобизнес построен на том, что первый раз никогда не бывает последним. Пробуя наркотик, человек одновременно переступает через все барьеры. Каждый впервые употребляющий  уверен в том, что «со мной всё иначе, всё под контролем». Эта уверенность от неопытности.

Последствия от употребления наркотиков самые плачевные:

— самое главное – невозможность в дальнейшем  жить без наркотика;

— появляется зависимость на уровне биологии и психики;

— человек не контролирует себя как раньше;

— разрушаются внутренние органы, срок жизни активного наркомана составляет 5-7 лет;

— приём наркотиков инъекционно сопровождают  неизлечимые болезни: СПИД, гепатиты;

— человек, употребляющий наркотики, неизбежно уходит в криминал;

— растут требуемое количество наркотиков и расходы на их потребление;

— исчезают  друзья, портятся отношения с родственниками, так как наркозависимый приносит близким людям только страдания;

— исчезают жизненные перспективы: хорошая работа, учёба, карьера, собственная семья;

— депрессия исчезает только после принятия очередной  дозы наркотика;

— среди наркозависимых высок процент самоубийств. Не редки случаи, когда даже во время первой пробы человек погибает от остановки дыхания или сердца, может развиться паралич, нарушается способность говорить.

Для того, чтобы обезопасить себя от проблем с наркотиками, необходимо:

— сделать для себя недопустимой саму мысль о возможности когда-либо «попробовать»;

— нужно научиться говорить «НЕТ!» и себе и другим, когда речь идёт о наркотиках;

— избегать компании и места, где употребляют наркотики.

ЛЮБУЮ информацию о возможных местах продажи наркотиков, о случаях склонения к их употреблению, распространителях можно сообщить по телефонам доверия Управления ФСКН РФ по ЯНАО. Анонимность гарантируется.

Помните, неравнодушное отношение к происходящему рядом может спасти чью-то жизнь.

• г. Салехард (34922) 4-92-23,
• г. Лабытнанги  (34992) 5-39-08,
• г. Ноябрьск (3496) 42-84-12,
• г. Новый Уренгой (3494) 22-90-80,
• г. Надым (34995) 3-02-22,
• г. Тарко-Сале (34997) 6-31-62,
• г. Губкинский (34936) 3-01-77

Более подробную информацию можно найти на сайтах:

подписка на новости

«Электронная библиотека Ямала»

Информационный портал «Культура Ямала»

Департамент внешних связей Ямало-Ненецкого автономного округа

Информационно-аналитический центр Ямало-Ненецкого автономного округа

Окружной дом ремесел

Окружной центр национальных культур

Культурно-деловой центр

Национальная библиотека Ямало-Ненецкого автономного округа

Портал государственных и муниципальных услуг Ямало-Ненецкого автономного округа

Портал государственных услуг

Музеи Ямало-Ненецкого автономного округа

Департамент культуры Ямало-Ненецкого автономного округа

Правительство Ямало-Ненецкого автономного округа

с чего начать? — ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России

Физическая активность – одна из главных составляющих здорового образа жизни. Малоподвижный образ жизни – это четвертый по значимости фактор риска смерти во всем мире. Если человек проводит более шести часов в течение дня в положении сидя или лежа, у него выше вероятность развития сахарного диабета второго типа и таких сердечно-сосудистых катастроф, как инфаркт миокарда и инсульт.

Между тем пандемия коронавирусной инфекции внесла коррективы в жизнь каждого из нас. Многие длительное время находились дома и набрали лишние килограммы. Можно ли сразу после периода ограничений начать заниматься спортом? Нужна ли  предварительная подготовка? Какой вид физической активности выбрать? На эти и другие вопросы ответил главный врач ульяновского областного врачебно-физкультурного диспансера Алексей Любаев.

Физическая нагрузка – это обязательное условие здорового образа жизни?

В XXI веке средняя физическая нагрузка городского жителя уменьшилась почти в 50 раз по сравнению с предыдущими столетиями. Люди ведут малоподвижный, сидячий образ жизни, из-за чего у них развивается гиподинамия – снижение двигательной активности и силы мышц. Сегодня физическая нагрузка – обязательное условие здорового образа жизни, особенно для жителей города.

Гиподинамия представляет опасность для здоровья?

Гиподинамия повышает вероятность развития многих жизнеугрожающих заболеваний: ожирения, инсульта, инфаркта миокарда, сахарного диабета, рака, остеопороза. Чтобы избежать развития гиподинамии и снизить риски смертельных болезней, вы должны выработать привычку быть активными хотя бы 30 минут в день в максимальное число дней недели. Норма умеренной физической активности для здоровья – 150-300 минут в неделю. Это может быть ходьба, зарядка, тренировки дома или в фитнес-центре. Если вы выбрали, например, ходьбу, то можно ставить цели по количеству шагов или пройденному расстоянию, используя для измерения шагомеры, фитнес-браслеты или приложения в смартфоне.

Как выбрать оптимальный вид физической нагрузки?

Не забывайте, что физическая активность – любое движение тела, производимое скелетными мышцами, то есть это такое ваше состояние, когда вы не лежите и не сидите, а хоть как-то двигаетесь. Это может быть активность во время работы, игр, любого активного передвижения, домашней работы, а также отдыха и развлечений.

А физические тренировки (комплексы упражнений, фитнес, спорт) – это одна из категорий физической активности, запланированная и организованная, чаще всего направлена на улучшение выносливости, гибкости, силы и т.д.

Выделяют следующие виды организованной двигательной активности: лечебная физкультура, оздоровительная физическая культура, массовый спорт (ориентированы на оздоровление организма, формирование, поддержание и развитие здорового образа жизни) и спорт высших достижений.

Когда мы говорим о пользе активного образа жизни, мы подразумеваем любую физическую активность: от подвижных игр с детьми, обычных прогулок или легких пробежек до увлечений экстремальными видами спорта или участия в марафонах. Все зависит от вашего состояния здоровья, прошлого опыта занятий, физической формы.

С чего лучше начинать?

Заниматься оздоровительной физической культурой можно в любом возрасте и людям с разным состоянием здоровья, однако начинать занятия лучше с консультации врача и минимального медицинского обследования. Хронические заболевания для безопасности занятий требуют соблюдения рекомендаций врача и выполнения специально разработанных упражнений. Если вы планируете занятия спортом или более интенсивные нагрузки, то визит к врачу обязателен, даже если вы считаете себя здоровым человеком. Необходимо провести дополнительные обследования, нагрузочные тесты, чтобы убедиться, что выбранный вид спорта вам не противопоказан.

Каким образом организовать свои тренировки дома?

Утро желательно начинать с зарядки, у вас должно быть два комплекса упражнений: полный и сокращенный. Если не хватает времени, занимайтесь по сокращенному комплексу, но не отказывайтесь совсем от нагрузки. Только регулярные занятия принесут результат. Размяться можно во время похода в магазин, прогулки с ребенком или с собакой. Старайтесь забыть про лифт, поднимайтесь по лестнице пешком. Если вы работаете, то хотя бы одну остановку проходите пешком, тем более при хорошей погоде: длительные прогулки на свежем воздухе вдвойне полезны.

Для тренировок на улице не забывайте про правильную одежду и обувь, соответствующую сезону и погодным условиям, а также берите с собой бутылочку воды. Для тренировок дома позаботьтесь о безопасном месте для занятий, приготовьте коврик и полотенце, используйте бутылки с водой или крупой для утяжеления, обеспечьте доступ кислорода – откройте форточку или окно. Также пейте больше жидкости и старайтесь заниматься в красивой, яркой, спортивной одежде и обуви, что тоже положительно сказывается на вашей мотивации и регулярности нагрузок.

Мы желаем вам позитивного настроя и активного образа жизни!

При содействии Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ульяновской области

7 основных правил здорового образа жизни | ЗДОРОВЬЕ

Всё больше людей в последнее время выбирают здоровый образ жизни. Обо всех составляющих ЗОЖ корреспонденту «АиФ-Камчатка» рассказала медицинский психолог высшей категории Светлана Коваленко. 

Татьяна Боева, kamchatka.aif.ru: Светлана Владимировна, что такое «здоровый образ жизни»?

Светлана Коваленко: Классического определения у этого понятия нет — существуют различные точки зрения, где каждый специалист рассматривает здоровый образ жизни (ЗОЖ) сквозь призму своей отрасли. Так, в медико-биологическом направлении — это медицинское оздоровление организма. Спортсмены видят его в регулярных занятиях спортом. В психолого-педагогическом направлении ЗОЖ рассматривается с точки зрения сознания, психологии, мотивации человека. Психологи считают, что это система разумного поведения — умеренность во всём, оптимальный двигательный режим, закаливание, правильное питание, рациональный режим жизни и отказ от вредных привычек. Как видим, между разными точками зрения резкой грани нет, так как все они нацелены на решение одной задачи — укрепление здоровья человека.

Когда начнём ценить?

— Не секрет, что многие из нас к своему здоровью относятся наплевательски, надеясь, что когда-нибудь «всё само пройдёт».

И прежде всего, необходимо понять, для чего нам это нужно. Чтобы сохранить свое здоровье, укрепить его, либо восстановить после болезни? Например, если вы изначально ставите задачу использовать принципы ЗОЖ на протяжении какого-то промежутка времени, то это не то, о чём мы говорим.

– А что «то»?

– Первое — здоровый образ жизни должен нравиться. Прийти к этому необходимо самостоятельно, а не под чьим-то давлением, иначе всё это будет злить, раздражать и вгонять в депрессию. Если не нравится — не мучайте себя. Одна из составляющих ЗОЖ — душевная гармония.

Второе: избавление от вредных привычек. Кроме курения и употребления наркотиков, к вредным привычкам относится и чрезмерное времяпрепровождение за компьютером. ЗОЖ подразумевает полный отказ от курения и употребления наркотических веществ, при этом алкоголем запрещается лишь злоупотреблять. Что касается проведения времени за компьютером, то пользоваться им взрослому человеку рекомендуется не более 6 часов в сутки, так как уже доказано, что компьютер отрицательно воздействует на наш организм и нервную систему.

Какой режим правильный?

– Но сейчас без техники никуда — ни на работе, ни дома.

– Дома слушать музыку и смотреть фильмы лучше на DVD-проигрывателе, а посетить свою страницу в соцсетях и почитать новости можно с помощью мобильного телефона. Так вы сократите время пребывания у компьютера. На работе обязательно делайте перерывы через каждые полтора-два часа сидения за монитором.

Четвертое: правильное и здоровое питание. Это одно из главных формирований здорового образа жизни. Доказано, что большинство современных болезней происходит как раз от неправильного питания. Например, употребление чрезмерно жирной пищи приводит к ожирению, развитию заболеваний желудочно-кишечного тракта, поджелудочной железы, сахарного диабета. Употребление продуктов питания, содержащих в себе различные химические добавки, негативно влияет на печень, почки. Постоянный избыток поваренной соли может спровоцировать развитие гипертонии и так далее. Поэтому пересмотрите свой рацион, обязательно вводите в него овощи и фрукты, практикуйте разгрузочные дни для регулярного очищения организма — это тоже очень важно.

Хочу отметить, что важно и то, какую воду мы пьем. Откажитесь от газированных напитков с красителями, ароматическими добавками, готовых чаёв и соков с консервантами. Если любите сладкие напитки — замените их свежевыжатыми соками. В качестве основного питья используйте очищенную (фильтрованную) воду или минеральную. А вот кипяченую воду пить не рекомендуется, так как после кипячения её структура изменяется не в лучшую сторону.

Где пятый элемент?

– Прогулки на свежем воздухе тоже, наверное, не помешают?

– Это обязательная составляющая! Дышать свежим воздухом нужно ежедневно. Жителям городов выходные дни полезно проводить на природе — за пределами того же Петропавловска-Камчатского. Примите участие вместе с детьми в спортивных мероприятиях, которые сегодня на Камчатке проводятся регулярно в любое время года. Тем более что совместный семейный отдых на свежем воздухе полезен и для сплочения семьи. Отсюда следующий обязательный пункт — физическая активность. Кроме утренней зарядки, попробуйте выйти из автобуса на пару остановок раньше и часть пути до работы или дома пройти пешком. Почаще выходите на улицу, гулять рекомендуется хотя бы пару часов в день.

Составляющей здорового образа жизни также является чистота в доме. Проветривание и влажные уборки должны быть обязательными.

И последнее. Не секрет, что физиология человека напрямую зависит от его психоэмоционального состояния и духовного самочувствия. По аналогии с известным кинофильмом я бы назвала силу духа пятым элементом. Именно он помогает справляться с негативными эмоциями, сложными жизненными ситуациями и стрессами. Недаром великий Парацельс утверждал, что все болезни, за исключением механических повреждений, происходят от упадка духа.

Хотите, чтобы жизнь вам улыбнулась? Тогда сами улыбнитесь ей!

6 элементов здоровья | ПЕРЕМЕЩЕНИЕ

Шесть измерений благополучия: физическое, эмоциональное, духовное, интеллектуальное, экологическое и социальное. Более подробно они обсуждаются ниже.

Физическое: Поддержание здорового и крепкого тела за счет регулярных упражнений, правильного питания, хорошего сна и отказа от вредных привычек. Поддержание последовательной и всесторонней программы упражнений имеет решающее значение для физического благополучия.

Эмоциональный: Быть в контакте со своим эмоциональным присутствием, осознавать и чувствовать себя комфортно со своими мыслями и чувствами.Эмоциональное благополучие зависит от способности выражать мысли и ощущения и поглощать мысли и чувства других.

Духовный: Чувство, что жизнь имеет смысл и имеет цель, и что мы направляемся в нашем путешествии. Духовное благополучие — это охват метафизического и выход за пределы физического царства существования и опыта.

Интеллектуал: Возможность активно взаимодействовать с окружающим миром. Интеллект — это напрягать мускулы и раскрывать разум.Интеллектуальное существо — это постоянное обучение, решение проблем, обработка и творчество. Интеллектуальное благополучие предполагает общение с другими на церебральном уровне.

Экология: Окружить себя здоровой рабочей и жизненной средой, свободной от опасностей и сосредоточенной на сохранении всех природных ресурсов и той роли, которую мы играем в улучшении окружающей среды. Экологическое благополучие — это уважение к природе и своему окружению и получение личного удовлетворения от нашего окружения.

Социальные сети: Социальное благополучие — это хорошие отношения, взаимодействие и общение с другими. Социальное благополучие также заключается в том, чтобы чувствовать себя комфортно в собственной шкуре, чтобы иметь возможность вносить свой вклад и участвовать в здоровой среде обитания. Вовлечение людей во все аспекты нашей жизни равносильно социальному благополучию.

6 компонентов здоровья и благополучия

Найдите доступную медицинскую страховку в вашем районе!

Чтобы добиться максимально здорового образа жизни, необходимо учитывать множество факторов, и все они включены в 6 компонентов здоровья.Эти различные аспекты здоровья были определены Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), которая специализируется на международных проблемах общественного здравоохранения. Это означает, что они были выбраны международной группой специалистов в области здравоохранения, так что к этому непросто относиться легкомысленно.

Ваше здоровье и хорошее самочувствие идут рука об руку, поэтому вы должны знать обо всех составляющих здоровья и понимать, как все они взаимосвязаны. Чтобы прожить долгую и здоровую жизнь, вам следует выработать систему убеждений и ценностей, одновременно придерживаясь физической активности и более здоровых привычек в питании.

Шесть основных компонентов здоровья

Практически все аспекты здоровья зависят от благополучия человека, и для того, чтобы вести здоровый образ жизни, вы всегда должны следовать этим важным компонентам. Всемирная организация здравоохранения, наряду с помощью других лидеров медицинского сообщества, продолжает работать над просвещением людей, что позволяет им стремиться к более здоровым изменениям в жизни и принимать их.

Каждый из 6 компонентов здоровья так или иначе интегрирован, что включает в себя социальное, физическое, эмоциональное, духовное, когнитивное и культурное здоровье.Медицинские специалисты, такие как ВОЗ, согласны с тем, что охват шести компонентов здоровья позволит пациентам вести более полноценную жизнь.

Физическое здоровье

Ваше физическое здоровье, вероятно, является наиболее важным аспектом здоровья. Будь то бег, плавание, ходьба, танцы или игра в баскетбол, каждое ваше движение укрепляет ваши мышцы. Активный образ жизни принесет вам пользу как физически, так и морально, что также, скорее всего, добавит годы к вашей жизни. Исследования доказали, что поддержание регулярного физического здоровья улучшает ваше настроение и снижает беспокойство и депрессию.

У людей, которые регулярно занимаются спортом, повышен уровень серотонина и норадреналина — гормонов, которые естественным образом вырабатываются в нашем организме для снятия депрессии. Если вы регулярно занимаетесь спортом, это также улучшит состояние вашей кожи, укрепит кости, повысит уровень энергии и снизит вероятность развития хронических заболеваний. Однако физическое здоровье — это гораздо больше, чем просто посещение тренажерного зала 5 раз в неделю.

Часто у человека могут быть самые большие бицепсы и лучший пресс в мире, но при этом у него плохое физическое здоровье.Необходимо учитывать множество других факторов, включая правильную диету, питание, отказ от наркотиков и алкоголя, а также здоровый режим сна.

Социальное здоровье

Большинство людей недооценивают силу социального благополучия, которое связано с взаимодействием и общением с другими. Поход в кино, вечеринка или игра в ловушку — это не просто развлечение, это также важный компонент для поддержания вашего здоровья. Исследования показали, что одиночество и изоляция часто приводят к депрессии, социальным тревогам и проблемам с психическим здоровьем.

Исследование, проведенное Университетом Бригама Янга, показывает, что ожирение так же смертельно опасно, как и социальная изоляция. Доказано, что человек, ведущий более здоровую социальную жизнь, живет дольше, что также снижает риск инсульта, укрепляет вашу иммунную систему и снижает риск развития болезни Альцгеймера.

Чтобы поддерживать хорошее социальное благополучие, вы должны избегать негативных людей и научиться справляться с проблемами, не крича и не прибегая к насилию.

Когнитивное здоровье

Большинство людей слышали о термине «когнитивное здоровье», но совершенно не знакомы с тем, что он на самом деле означает — мозг и его способность действовать.Когнитивные функции включают изучение нового языка, суждение и память. Существует множество различных способов улучшить свое когнитивное здоровье, включая просмотр телевизора, чтение, разгадывать кроссворды, карточную игру или просто поддерживая регулярное социальное взаимодействие.

Эмоциональное здоровье

Эмоциональное здоровье остается одним из наиболее важных аспектов здоровья, но ему постоянно не уделяется должного внимания. Эмоциональное здоровье часто определяют как человека, который обладает способностью не только распознавать реальность, но и справляться с требованиями повседневной жизни.Чтобы иметь хорошее эмоциональное здоровье, вы должны чувствовать себя уверенно и комфортно в своей коже, что также подразумевает отсутствие психических расстройств.

По мере того, как мы становимся взрослыми, мы учимся противостоять жизненным проблемам и лучше справляться с горем. Существует множество различных методов лечения, доступных для людей, страдающих депрессией и другими психическими расстройствами, такими как биполярное заболевание, крайняя тревога и шизофрения.

Культурное здоровье

Культура, в которой мы живем, постоянно влияет на наше здоровье и благополучие.Культурное здоровье часто относится к определенной демографической группе, которая дает каждому возможность вести более здоровый образ жизни. Окружающая среда и культура постоянно влияют на вашу жизнь. Чтобы поддерживать хорошее культурное здоровье, вы должны окружать себя здоровой средой для жизни и работы.

Духовное здоровье

Чтобы иметь здоровый дух и тело, вы также должны вести вересковый духовный образ жизни. Духовное здоровье может дать вам дополнительный толчок, необходимый для прохождения долгого рабочего дня.Духовность человека также может помочь ему справиться с трудными жизненными ситуациями, включая отказ, смерть или преодоление финансовых трудностей, давая человеку духовное направление, которое помогает ему поддерживать более гармоничные отношения.

Основы здоровья — Сбалансированный образ жизни

Сбалансированный образ жизни — это образ жизни, который отражает то, что различные элементы нашей жизни находятся в правильном количестве и пропорциях. Принятие сбалансированного образа жизни имеет первостепенное значение, поскольку оно оказывает немедленное и долгосрочное влияние на наше здоровье и благополучие.Это подтверждается многими недавними исследованиями, которые ясно показывают, что такие состояния, как сердечные заболевания, инсульт, рак, диабет, а также многие другие хронические заболевания можно предотвратить и даже обратить вспять, изменив нашу диету и приняв новые взгляды и образ жизни.

Сбалансированный образ жизни также положительно скажется на нашем долголетии. В своей исключительной книге «Брось вызов старению» Майкл Брикки, доктор философии, проанализировал и собрал воедино выводы тысяч научных исследований и ссылок о долголетии.Один из важных выводов этого обширного обзора заключается в следующем: «По оценкам исследователей, 30% долголетия обусловлено наследственностью, а 70% — следствием наших убеждений, взглядов, навыков преодоления трудностей и образа жизни».

Мы несем ответственность за соблюдение и поддержание здорового и сбалансированного образа жизни. Поддерживая сбалансированный образ жизни, мы увеличиваем наши шансы прожить значительно более долгую, лучшую и счастливую жизнь.

Каковы важные элементы сбалансированного образа жизни, как они влияют на мое здоровье и благополучие и что я могу сделать, чтобы улучшить каждый из них?

Сбалансированный образ жизни является краеугольным камнем вашего благополучия и включает в себя такие элементы, как развитие и поддержание хорошего физического здоровья и фитнеса, поддержание хорошего уровня энергии и жизненных сил, способность выражать свои творческие способности, получать удовольствие эмоциональная и психологическая стабильность, поддержание гармоничных отношений, чувство и выражение своей любви к людям и жизни, приобретение эффективных стратегий управления стрессом и навыков совладания, достижение финансовой стабильности, а также развитие чувства цели и смысла жизни.

Чтобы иметь возможность предпринимать значимые действия и вносить эффективные изменения в свой образ жизни, а также значительно улучшать свое здоровье и благополучие, может быть очень полезно взглянуть на различные элементы, которые определяют ваш образ жизни. Это позволит вам ставить уместные и разумные цели и применять более эффективные стратегии для каждого элемента.

Образ жизни часто определяется следующими шестью компонентами:

Все эти элементы взаимосвязаны.Можно сказать, что мы наслаждаемся по-настоящему сбалансированным образом жизни, когда мы сбалансированы по всем шести компонентам. Небрежность или несбалансированность в одном из них влияет на все остальные. Хорошая новость заключается в том, что улучшение одного элемента также положительно повлияет на все остальные.

Взгляните на каждый из этих шести элементов. Чувствуете ли вы дисбаланс в какой-либо из этих областей? Как вы думаете, где вам следует внести изменения в свою жизнь? Какого качества жизни вы хотите? Вы отвечаете за свое здоровье и благополучие, и только вы можете внести необходимые изменения в свою жизнь.

Давайте рассмотрим эти элементы один за другим и посмотрим, как они индивидуально влияют на нашу жизнь и как мы можем их улучшить.

Исследования показывают, что участие в позитивных, радостных и поддерживающих отношениях оказывает явное благотворное влияние на наше общее здоровье, благополучие и даже долголетие. Как я могу развивать такие отношения в семье и кругу друзей?

• как вы можете себе позволить проводить свое время,
  

• сколько качественного времени вы можете позволить себе проводить с семьей,
  

• какой у вас досуг,
  

и т. Д. еще много аспектов нашей жизни.

Кроме того, исследования показывают, что подавляющее большинство людей действительно обеспокоены своим будущим и финансовой безопасностью, что становится источником большого стресса. В свою очередь, стресс отрицательно скажется на вашем здоровье и самочувствии.

Духовная перспектива дает ощущение принадлежности и цели в жизни. Можно добиться успеха во многих аспектах своей жизни, но без чувства принадлежности и цели они часто будут продолжать чувствовать себя неудовлетворенными.Глубоко внутри они чувствуют, что чего-то чрезвычайно важного все еще не хватает, но часто не могут понять, что именно; они чувствуют глубокое, почти болезненное желание

Что такое сбалансированный образ жизни и почему он важен?

Наш образ жизни — это то, как мы живем. Он состоит из множества элементов и привычек: что мы едим, что пьем, уровень физической активности, насколько хорошо мы спим, насколько хорошо мы справляемся со стрессом и адаптируемся к стрессовым ситуациям, наше поведение и то, как мы взаимодействуем с людьми, а не забывая о нашем чувстве принадлежности и цели в жизни.На это также влияет то, как мы думаем и как мы видим жизнь в целом; нашим отношением и выбором, который мы делаем, когда сталкиваемся с превратностями жизни.

Финансы остаются источником большого напряжения и стресса в жизни людей. По этой причине он представляет собой важный элемент сбалансированного образа жизни. Финансы имеют важное влияние на другие элементы вашего образа жизни, поскольку они часто являются центральным фактором, когда приходит время принимать важные решения, такие как:

для чего-то, что остается неопределенным; они чувствуют, что ответ так близок, но, тем не менее, кажется, что он остается недосягаемым.Правда в том, что ответы находятся прямо внутри вас и достижимы.

Кто отвечает за наше здоровье и благополучие? Больше никого нет. Ясно, что мы сами хозяева собственного здоровья и благополучия. И баланс — это ключ.

Какое качество жизни вы выбираете? Что можно изменить? Эти страницы могут помочь вам определить области вашей жизни, в которых вы можете сделать некоторые улучшения. Они также предоставляют простые советы и инструменты, предлагая вам возможность стать хозяином своего собственного здоровья и благополучия благодаря пониманию основных аспектов сбалансированного и здорового образа жизни.

8 компонентов личного благополучия

Хотите полностью раскрыть свой потенциал во всех сферах жизни? Начните понимать и развивать восемь компонентов хорошего самочувствия.

Что такое личное благополучие?

Согласно Merriam-Webster, хорошее самочувствие — это «качество состояния хорошего здоровья, особенно как активно преследуемая цель», в то время как Медицинский словарь определяет его как «философию жизни и личной гигиены, которая рассматривает здоровье как не просто отсутствие болезнь, но полная реализация своего физического и умственного потенциала, достигаемая за счет позитивного отношения, тренировок по фитнесу, диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки, а также отказа от нездоровой практики (курения, злоупотребления наркотиками и алкоголем, переедания).”

В конечном счете, хорошее самочувствие — это гораздо больше, чем универсальный подход, поскольку у каждого есть собственное определение того, что «хорошо». В целом хорошее самочувствие — это активный, уникальный и динамичный процесс изменения и роста, направленный на достижение максимального потенциала человека, и состоит из восьми различных компонентов.

8 компонентов хорошего самочувствия

(и личные советы по оздоровлению)

Если вы не читаете статьи о личном здоровье и благополучии, вы можете не осознавать, насколько многогранен велнес.Фактически, существует восемь компонентов хорошего самочувствия, каждый из которых влияет на разум, тело и душу.

Тем не менее, можно достичь оптимального уровня благополучия, понимая, как поддерживать и оптимизировать каждое из измерений благополучия, в том числе с помощью советов, указанных в соответствующем измерении.

1. Эмоциональное благополучие

Быть внимательным к своим мыслям, чувствам и поведению, положительным или отрицательным, и соответственно справляться с ними и принимать их.

• Не бойтесь обращаться за поддержкой, если или по мере необходимости
• Поддерживать других и активно слушать
• Развивайте более оптимистичный настрой
• Примите и простите себя

2.Экологическое благополучие

Признавая, как решения и действия влияют на окружающую среду, в которой мы живем, и делаем все возможное для сохранения ее естественной целостности.

• По возможности ездите на велосипеде или ходите пешком
• Собирайте машину или пользуйтесь общественным транспортом как можно чаще
• Поддержка местных поставщиков, включая фермерские рынки
• Используйте воду разумно и осторожно
• Используйте натуральные чистящие средства в своем доме и наполните его этими воздухоочистительными растениями

3.Финансовое благополучие

Возможность жить по средствам, в том числе выстраивать здоровые отношения с деньгами и определять эффективные способы управления ими.

• Визит финансового консультанта
• Создайте собственный бюджет, учитывая счета за дом, продукты и развлечения
• Начните определять «желания» и «потребности» и делать покупки соответственно
• Знайте и понимайте свой кредитный рейтинг
• Автоматизируйте как минимум 10 процентов дохода в сбережения

4.Интеллектуальное здоровье

Участие в обучении на протяжении всей жизни и постоянных вызовах уму, например, участие в умственно стимулирующих и творческих действиях, объективное и критическое рассуждение, принятие ответственных решений и изучение новых идей и различных точек зрения.

• Попробуйте что-нибудь новое, в том числе выучите язык или сыграйте на музыкальном инструменте
• Играйте в игры для мозга, в том числе кроссворды и судоку.
• Читайте книги на постоянной основе
• Слушайте подкасты, собираясь или по дороге на работу
• Сохраняйте порядок с помощью расписаний и напоминаний
• Посетить музеи, в том числе художественные и исторические
• Записаться на курс или семинар

5.Профессиональное здоровье

Получайте личное удовлетворение от работы, которую вы делаете, и выполняете ее честно, с энтузиазмом и вовлеченностью на регулярной основе.

• Посетите ярмарку вакансий или сетевое мероприятие
• Найдите баланс между работой и личной жизнью, в том числе найдите время для хобби и возьмите отпуск
• Ставьте перед собой профессиональные цели
• Присоединяйтесь к профессиональным группам в своей области

6. Физическое благополучие

Признание потребности в питательной пище, физической активности, здоровой пище и сна на регулярной основе, а также регулярное посещение врача и минимизация рискованного поведения, такого как злоупотребление наркотиками и алкоголем.

• Готовьте дома здоровую пищу не менее трех раз в неделю
• Попробуйте новый фрукт или овощ раз в неделю
• Стремитесь выпивать не менее 64 унций воды ежедневно
• Купите абонемент в тренажерный зал (и фактически воспользуйтесь им)
• Проконсультируйтесь с диетологом или личным тренером для получения профессионального совета
• Поменяйте время просмотра телевизора на прогулку или поездку на велосипеде
• Примите участие в программе отказа от курения
• Создайте здоровый распорядок дня перед сном
• Поддерживайте актуальность прививок

7.Социальное благополучие

Правильно взаимодействовать с окружающим миром и людьми в нем.

• Присоединиться к клубу или летней лиге
• Назначьте дни недели для определенных действий, например, понедельник, посвященный вечерам кино, и среду, запланированный для прогулок с вашим лучшим другом
• Позвоните другу, который находится на расстоянии, чтобы наверстать упущенное
• Попробуйте цифровую детоксикацию и общайтесь с другими в режиме реального времени
• Подумайте о встрече с людьми, которых вы никогда не встречали

8.Духовное благополучие

Обретение и развитие смысла жизни, в том числе обретение чувства цели и принадлежности.

• Изучите и примите свою религию и духовное ядро ​​
• Дарите ежедневную благодарность
• Определите свою мораль и отстаивайте ее
• Практика медитации и внимательности
• Верните другим людям, приняв участие в волонтерской деятельности или сделав пожертвование

Основные компоненты здорового питания — советы по правильному питанию

При таком большом количестве противоречивых советов в средствах массовой информации бывает трудно определить, как лучше всего питаться и оставаться в форме.Например, в то время как некоторые источники информации говорят, что полное исключение сахара и жира — лучший способ оставаться в форме, другие предполагают, что общее количество потребляемых калорий — это все, что имеет значение. Чтобы помочь устранить путаницу, Министерство сельского хозяйства США и Министерство здравоохранения и социальных служб США совместно разработали рекомендации по питанию для всех людей в Соединенных Штатах.

Советы по правильному питанию

В соответствии с последним изданием Руководства по питанию для американцев HHS и USDA всем людям следует:

• Ограничьте количество очищенных зерен, добавленных сахаров, холестерина, трансжиров, насыщенных жиров и натрия в своем рационе.
• Потребляйте больше морепродуктов, нежирных молочных продуктов, обезжиренных продуктов, цельнозерновых, фруктов и овощей.
  Ешьте необходимое количество калорий и регулярно занимайтесь физическими упражнениями.

Пищевая пирамида

Согласно Министерству сельского хозяйства США, американцам необходимо употреблять в пищу различные продукты в определенных количествах, чтобы улучшить свое здоровье. Эти продукты включают фрукты и овощи, злаки, белок и молочные продукты.

Фрукты и овощи

Диета, богатая фруктами и овощами, снижает риск сердечного приступа, инсульта и некоторых видов рака.Министерство сельского хозяйства США рекомендует заполнять половину тарелки фруктами и овощами во время каждого приема пищи.

Зерна

Цельнозерновые продукты помогают контролировать вес, уменьшают запоры и могут снизить риск сердечных заболеваний. USDA рекомендует делать по крайней мере половину ваших зерен цельнозерновой.

Белок

Белок важен для хорошего здоровья, но его следует употреблять в ограниченных количествах. Министерство сельского хозяйства США рекомендует ежедневно потреблять от 2 до 6 унций белка, в зависимости от вашего возраста и пола.Также важно варьировать типы мяса, которое вы потребляете.

Молочная

Потребление молочных продуктов снижает риск развития диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и остеопороза. Однако многие молочные продукты содержат много жира, что может вызвать увеличение веса и другие проблемы. Для получения максимальной пользы Министерство сельского хозяйства США рекомендует по возможности переходить на обезжиренные молочные продукты.

Помимо ежедневного употребления необходимого количества продуктов каждой из этих категорий, диетические рекомендации также рекомендуют есть как можно больше цельных необработанных продуктов, чтобы свести к минимуму воздействие добавок.

Составляющие здорового и позитивного образа жизни

Все мы хорошо осведомлены о том, что позитивный здоровый образ жизни является наиболее ценным источником снижения частоты и воздействия ряда проблем со здоровьем для выздоровления, преодоления жизненных стрессоров и улучшения качества жизни. Несомненно, что позитивный здоровый образ жизни очень важен для всех нас для того, чтобы вести здоровый образ жизни, но в то же время в быстро меняющемся и безумном мире каждый человек имеет плотный график.Фактически, требования работы, семьи и друзей часто оставляют нам очень мало времени для себя. Чтобы оставаться здоровым и иметь хорошее физическое и психическое здоровье, необходимо правильно придерживаться ряда здоровых привычек.

Итак, для поддержания надлежащего здоровья мы должны делать упор на различные составляющие позитивного здорового образа жизни, которые описаны ниже.

1. Здоровое питание :

Здоровая диета или правильное питание — одна из основных составляющих позитивного или здорового образа жизни.Основы здорового питания — это много свежих фруктов и овощей, цельнозерновые продукты и обезжиренные молочные продукты. Такая диета требуется каждый день для поддержания достаточного количества витаминов, питательных веществ и минералов, необходимых для здорового тела. Вот почему справедливо говорят, что есть — это необходимость, но есть разумно — это искусство. Очень полезно свести к минимуму насыщенные жиры и продукты, содержащие сахар и соль.

2. Физическая активность :

Физическая активность или упражнения — еще один жизненно важный компонент позитивного образа жизни.Регулярные физические упражнения необходимы для поддержания здорового веса и повышения силы и гибкости тела. Снижает ожирение и улучшает физическую форму. Он помогает крепко выспаться, предотвращая сердечный приступ, инсульт и другие угрозы здоровью. Это также продлевает жизнь. Действительно, есть так много преимуществ регулярной физической активности или упражнений. Без него сложно прожить полноценную жизнь. Только благодаря этому Эдвард Стэнли говорит: «Те, кто думает, что у них нет времени на физические упражнения, рано или поздно должны будут найти время для болезни».Аэробные упражнения, такие как бег трусцой, медленный бег, езда на велосипеде и т. Д., Помогают укрепить сердце и сделать сердечно-сосудистую систему более эффективной. Как правило, каждую неделю следует выполнять 60 минут интенсивных аэробных упражнений. Не все могут выполнять энергичные упражнения. Таким образом, такой человек должен подниматься по лестнице, а не на лифте, или идти пешком, а не ездить на короткие расстояния. Ведь каждый должен понимать, что небольшая физическая нагрузка всегда лучше, чем вообще ничего не делать.

3. Управление стрессом :

Управление стрессом также является важной составляющей позитивного образа жизни. Каждый человек хорошо осведомлен о том, что эмоциональный стресс играет важную роль в увеличении веса в брюшной полости и в развитии сердечно-сосудистых заболеваний. Его роль может быть прямой или косвенной. Фактически, стресс заставляет организм выделять гормон стресса, то есть кортизол, связанный с сердечными заболеваниями. Кроме того, такие люди более склонны курить, слишком много пить, переедать, слишком много работать, спорить с другими и так далее, когда они остаются в состоянии стресса.Правильно справиться со стрессом можно только с помощью техники медитации и расслабления.

4. Социализация :

Социализация — еще одна важная составляющая позитивного образа жизни. Человек должен развивать хорошие социальные отношения со своими товарищами и соседями. Он должен время от времени навещать их дома. Такие отношения усиливают социальную зависимость между ними. Общение — хороший признак позитивного или здорового образа жизни. Кроме того, любовь к себе также является ключом к здоровому и позитивному образу жизни.

5. Личная гигиена :

Личная гигиена также является важной составляющей позитивного образа жизни. Особое внимание следует уделять личной гигиене, такой как чистота и надлежащий уход за глазами, носом, ушами, горлом, волосами, зубами, языком, ступнями и т. Д. Что касается чистоты, говорят, что 50% инфекционных заболеваний можно предотвратить, если приложить усилие. по чистоте. Действительно, личная гигиена необходима, чтобы вести позитивный или здоровый образ жизни.

6.Правильный сон :

Правильный сон также является важной составляющей здорового образа жизни. Недостаток сна может вызвать напряжение или усталость. Это также заставляет организм выделять кортизол, что в дальнейшем приводит к сердечным заболеваниям. Итак, для здорового образа жизни важно иметь полноценный и крепкий сон.

7. Жизненный баланс :

Жизненный баланс также является важной составляющей позитивного образа жизни. Это означает, что человек, желающий вести позитивный образ жизни, должен будет предпринять определенные шаги для поддержания необходимого уровня баланса в физическом, умственном, социальном, эмоциональном, финансовом и духовном аспектах.Ему нужно будет найти баланс в работе и семье, а также в других сферах жизни. Если один человек занят тем, что делает что-то, и думает о другом, это приведет только к дублированию этих вещей. В самом деле, мы должны стараться получать удовлетворение во всех аспектах жизни, только тогда мы сможем вести позитивный или здоровый образ жизни. Итак, баланс в различных аспектах или вещах в жизни необходим для того, чтобы вести позитивный или здоровый образ жизни.

8. Безопасная среда :

Безопасная окружающая среда также является важным компонентом позитивного или здорового образа жизни.Среда проживания является ключевым фактором, определяющим психологическое благополучие и состояние здоровья людей. Позитивный / здоровый образ жизни требует такой безопасной среды, в которой существует вредное воздействие физического (шум, радиация и т. Д.), Химического, биологического (инфекционные заболевания и т. Д.), А также социального и психосоциального (стресс, наркомания и т. Д.). ) факторы риска уменьшаются или устраняются. Как правило, если мы живем в небезопасной среде, будь то физическая среда или социальная среда, мы можем стать жертвой ряда болезней, которые сказываются на нашем здоровье.Таким образом, можно сказать, что безопасная среда — это компонент, необходимый для ведения позитивного / здорового образа жизни.

Вышеупомянутые составляющие позитивного или здорового образа жизни очень важны и незаменимы для ведения здорового образа жизни. В отсутствие какого-либо из этих компонентов было бы неправильно говорить, что мы ведем здоровый или позитивный образ жизни.

Пять характеристик здорового образа жизни

Др.Эндрю Липтон
Семейная медицина Нарберт

Жизнь, характерное состояние или образ жизни, условия, отличающие организмы от неорганических. Что это за условия? В биологии 5 условий, определяющих жизнь : движение, дыхание, ассимиляция, устранение и размножение. Другими словами, вся жизнь движется, дышит, ест и пьет, избавляется от отходов и создает новые клетки посредством ремонта или потомства.

1. Движение

Движение.Упражнение. Фитнес. Три основных компонента фитнеса — это сила, гибкость и аэробные способности.

2. Дыхание

Кислород — это питательное вещество номер один, и многие наши клетки начнут умирать в течение нескольких минут после того, как будут лишены кислорода. Эффективная доставка кислорода к тканям начинается с глубокого дыхания. Глубокого дыхания можно достичь с помощью регулярных упражнений, йоги или медитации. Иногда даже при глубоком зевании в легкие поступает больше воздуха, а в ткани — кислорода.Окислительная терапия — это лечение, которое доставляет к тканям больше кислорода.

3. Усвоение питательных веществ

Питательные вещества усваиваются через пищеварительный тракт. Этот процесс начинается с правильного введения питательных веществ в желудок и тонкий кишечник. Первая реакция организма на пищу в желудке — выработка желудочной кислоты, которая является стимулом для начала процесса пищеварения. Пищеварительный процесс — это ферментативная цепь событий. Ферменты производятся в желудке, поджелудочной железе, печени и хранятся в желчном пузыре.Есть три основных питательных вещества или макроэлементов: жиры, углеводы и белки. Три группы ферментов, которые вырабатывает организм для переваривания этих питательных веществ, — это липазы для жиров, карбогидразы для углеводов и протеазы для белков.

Когда организм не вырабатывает соответствующие ферменты или не производит достаточного количества ферментов, пища не переваривается должным образом, отсюда и слово «Несварение».

Первая реакция на неперевариваемую пищу — выработка большего количества кислоты для запуска пищеварительного процесса, но если ферменты отсутствуют, могут возникнуть симптомы изжоги или кислотного рефлюкса.Добавки пищеварительных ферментов могут помочь в этом процессе.

4. Удаление отходов и токсинов

Процесс детоксикации и выведения начинается в печени, почках и тонком кишечнике и продолжается в толстой кишке и мочевом пузыре для удаления из организма. Для выведения токсинов из пищеварительного тракта и крови необходима правильная функция печени и почек. Неправильное выведение токсинов может привести к запорам, вздутию живота, отекам или отекам. Добавки клетчатки могут помочь в выведении токсинов из толстой кишки.Правильная гидратация поможет вывести из мочевого пузыря. Есть добавки, которые помогают печени и почкам в их функции.

5. Репродукция

Ремонт и размножение являются важными процессами для продолжения жизни как человека, так и вида. Внутриклеточное восстановление — это также ферментативный процесс, который регулируется внутри клеток инструкциями ДНК. Антиоксиданты помогают восстановить поврежденную ДНК, а правильная гидратация обеспечивает оптимальное восстановление клеток.

Связаться с доктором Липтоном