Основы здорового образа жизни | Важные компоненты ЗОЖ
«Главное – это здоровье», – говорили бабушки своим внукам, но те не прислушивались. Ведь здоровье и так есть, оно – природный дар. А главное – это любовь, дети, квартира,машина, путешествия и так далее. Но будет ли это всё без здоровья?
Здоровый образ жизни направлен в первую очередь на укрепление организма, но часто вместо укрепления и поддержания мы бежим к докторам, когда уже что-то сильно беспокоит, когда болит, и нет сил терпеть. Слово «профилактика» ассоциируется больше с профилактическими работами на телевидении, чем с собственным здоровьем.
Кажется, что в наш плотный график просто невозможно встроить все навыки и необходимые основы здорового образа жизни, но на самом деле забота о теле не отнимает жизнь, напротив, даёт больше энергии для воплощения желаний, больше вдохновения, больше радости в жизни.
Что такое ЗОЖ?
У вас всегда есть выбор, и на этот выбор никак не влияет ни ежемесячный доход, ни профессия, ни раса, ни вероисповедание.
Компоненты ЗОЖ
Здоровый образ жизни человека исключает большинство болезней, и это знают все. Так из чего же, из чего же сделаны наши здоровые мальчишки и девчонки? Они правильно питаются, занимаются спортом, следят за режимом дня, используют натуральную косметику, не пьют, не курят и, главное, правильно отдыхают – и это не так сложно, как кажется на первый взгляд.
Ещё есть один неочевидный компонент здорового образа жизни – это сообщества единомышленников. Найдите группу людей, увлечённых саморазвитием, или создайте такую группу сами, делитесь друг с другом вашим опытом и поддерживайте друг друга, это действительно вдохновляет и помогает не останавливаться на полпути. А потом вы и не заметите, как всё будете делать на автомате.
Правильное питание
Современный ЗОЖ формирует и вкусовые пристрастия. В далекие 90-е нас обманывали, что бутерброды с маргарином – это вкусно и полезно, и мы верили. Сейчас информации на тему правильного питания так много, что только тот, кто в танке, не знает его основные принципы.
Вы можете выбрать классическое правильное питание, наняв специалиста, можете перейти на вегетарианскую диету, или наоборот, на мясную, выбрать безглютеновую диету – вариантов много, но есть общие принципы, присущие всем направлениям.
-
Меньше сахара: вы можете заменить конфеты на сухофрукты, можете научиться сами готовить шоколад дома, используя, например, сироп топинамбура. В шоколаде вреден сахар, а какао – это суперфуд. Хорошая новость. Шоколад кушать можно.
-
Меньше жирного и солёного: соль задерживает воду в организме, жир накапливается на внутренних органах, способствует развитию сахарного диабета и так далее. Оливковое масло всему голова!
-
Кушайте не меньше пяти раз в день небольшими порциями: завтрак, поздний завтрак, обед, полдник, ужин, готовьте себе заранее, чтоб не срываться на бутерброды и булочки.
-
Откажитесь от хлебе на белой муке, она не содержит клетчатку. Ешьте хлеб из цельнозерновой муки.
-
В рационе должно быть много овощей и фруктов
: вы можете их готовить или употреблять сырыми, можете делать из них свежевыжатые соки, кушать овощные супы и рагу, простор огромный. -
Не забывайте про воду: установите на телефон приложение, которое будет вам напоминать выпить воды, если сами всё время забываете.
Спорт
Правильное питание не сможет заменить спорт. Гибкость суставов, растяжка и прокачка мышц – очень важный компонент здорового образа жизни. Многим из нас очень сложно встроить в график ещё и поход в фитнес-клуб, особенно если есть семья, дети, хлопоты по дому.
Но спорт – это не обязательно фитнес-клуб три раза в неделю. Тренируйтесь дома. Включайте видео на YouTube. Там есть очень много полезного и интересного. Активный ЗОЖ – это поиск и внедрение знаний в свою жизнь и жизнь окружающих, это постоянное обучение.
Сон
Сон – это перезагрузка системы. Плохой сон — это усталость, медлительность, заторможенность, раздражительность. Когда вы перейдёте на правильное питание и начнёте заниматься спортом, вы станете лучше спать. Но кроме этого есть несколько рекомендаций для глубокого и восстанавливающего силы сна. Попробуйте, вы точно заметите разницу, а утро станет добрым.
-
не работайте перед сном, остановитесь хотя бы за час-полтора до сна;
-
прогуляйтесь, подышите свежим воздухом;
-
займитесь расслабляющей йогой перед сном;
-
примите расслабляющую ванну с эфирными маслами лаванды, иланг-иланг или мяты;
-
откажитесь от кофе и чая вечером;
- проветрите комнату для сна и выключите все источники света и звука, телефон переведите в беззвучный режим или отключите передачу данных;
-
ложитесь не позднее 23 часов.
Личная гигиена
Сегодня на рынке огромный выбор косметических средств без химии или с минимальным её содержанием. Задача такой косметики – защитить кожу и окружающую среду от агрессивных химических воздействий.
Кроме косметики важно обратить внимание на бытовую химию. Постарайтесь минимизировать её употребление или приобретать продукты со значком «eco» – в них мягкий состав, который не остаётся на посуде и белье.
Вредные привычки: как бросить пить и курить
Алкоголь чаще всего – привычка окружения. Смените окружение на непьющих, будет легко отказаться от выпивки. И вы увидите, насколько весело и оригинально можно проводить время, сколько существует интересных и полезных мероприятий, которые можно посетить и на которых никто не будет пить.
Ну и курение пропадёт само по себе. Без алкоголя будет меньше вариантов сорваться.
При переходе на правильно питание и спорт и смене окружения вредные привычки замещаются полезными сами по себе. Знаете, есть такое выражение «где внимание, там и растёт». Делайте акцент на здоровом. Не «я хочу бросить пить», а «я хочу быть здоровым», не «я хочу бросить курить», а «я хочу быть сильным и выносливым».
Найдите у себя свою истинную мотивацию при помощи вопроса «а зачем?», заданного себе не менее пяти раз. Например:
Зачем я бросаю курить? – Чтобы сэкономить деньги
Зачем я экономлю деньги? – Буду откладывать их на путешествия.
Зачем мне деньги на путешествия? – Я хочу свободы.
Зачем мне свобода? – Я хочу нести ответственность за свою жизнь сам.Зачем мне нести ответственность за свою жизнь? – Я устал плыть по течению и хочу встать у руля.
Итак, я бросаю курить, потому что устал плыть по течению и хочу встать у руля.
А какая у вас мотивация, которая будет вас двигать? Найдите её.
Режим дня
Что входит в режим дня?
-
Режим питания: старайтесь принимать пищу в одно и то же время, при необходимости заводите будильник.
-
Режим сна: ложитесь спать не позднее 23 часов, спите не меньше 7 часов.
-
Режим работы: если вы от природы больше жаворонок, то с утра займитесь более сложными задачами, пока мозг на пике активности. Более простые дела оставьте на потом. Если вы сова, то сделайте всё наоборот: сначала простые дела, а ближе к вечеру сложные.
В любом случае, важно планирование. Звучит грозно, а в реальности сильно облегчает жизнь, попробуйте.
Укрепление организма
Способы здорового образа жизни – это не просто соблюдение всех правил, но и активная жизнедеятельность, при которой необходимо закаливание.
С помощью закаливания мы укрепляем иммунитет. Наш организм становится устойчивым к погодным изменениям вирусам и простудам.
Важно при закаливании начинать постепенно. Не рекомендуется сразу выходить на улицу в минус 40 и обливаться. Это будет стрессом для организма, а наша задача не напугать, а поддержать.
Начните с обтираний и контрастного душа. При введении контрастного душа не делайте сразу слишком большой диапазон температур: начните с переключения тёплой воды на прохладную, постепенно увеличивая разрыв температур.
Спорт также относится к закаливанию, если это, например, командные игры на свежем воздухе или пробежки.
Отдых
Отдых ассоциируется с отрывом, часто это бар, много еды, плохой короткий сон или, наоборот, лежание на диване и слишком много сна, полное отсутствие активности. Как же правильно отдыхать?
Цель отдыха — восстановиться. Не доводите себя до такого состояния, когда всё, что вы способны делать – это лежать и смотреть в потолок. Планируйте отдых заблаговременно.
Займитесь активным отдыхом: запишитесь в отпуск в поход, например. Это будет настоящая и физическая, и психологическая перезагрузка.
Вечером после работы запланируйте отдых среди череды домашних дел: выделите себе личное время каждый день. Пусть это будут 30 минут занятия йогой или тёплая ванна, или самомассаж, или прогулка перед сном, или всё вместе, но обязательно запланируйте и от плана не отступайте.
Отдых – это, пожалуй, самый главный принцип и самый высокий из уровней здорового образа жизни, краеугольный камень, если хотите.
Почему так важен здоровый образ жизни
Здоровый образ жизни – это не только долголетие, ЗОЖ – это выход тела и разума на новый уровень развития и свободы: вы становитесь более сильным, выносливым, счастливым, радостным, продуктивным, уверенным человеком.
Психологическое здоровье как компонент ЗОЖ
Химический состав организма влияет и на психическое состояние человека в том числе, так что в прямом смысле правильное питание и спорт влияют на ваше настроение, на ваши эмоции и общее психическое состояние.
Вот вам пример: витамины группы В назначают от депрессий и невралгий, при их недостатке появляются забывчивость, тревожность, быстрая утомляемость, а при правильном комплексном питании ваш организм будет получать достаточное количество всех микроэлементов и витаминов, а значит, депрессия вам не грозит.
Как правильно начать
Не стоит окунаться сразу с головой, вводить все виды ЗОЖ, полностью менять своё поведение и свои привычки, ведь это стресс, а как раз его мы хотим избежать. Успех в пресловутой системе маленьких шагов, которая работает практически везде, а в нашем случае незаменима.
Начните, например, с перехода от простых углеводов на сложные, замените сахар сиропом топинамбура, а белую муку цельнозерновой. Потом уменьшите количество чашек кофе в день, замените его на какао и увеличьте количество воды. Затем введите утренний контрастный душ.
Как только нововведения превратятся в вещи естественные, вводите очередную полезную привычку, так вы незаметно, мягко и легко измените свою жизнь полностью.
Советы
Прямо сейчас напишите соглашение с самим собой, что в течение следующей недели вы будете, например, пить воду в достаточном количестве. Для удобства распечатайте таблицу с недельным планом и вычёркивайте уже выпитое. И главное, поблагодарите себя в конце недели, даже если сделали всё неидеально: вы сделали настолько, насколько могли прямо сейчас, вы заботитесь о себе, вы молодец, не останавливайтесь и радуйтесь результату.
Заключение
Счастливого вам путешествия в страну здорового образа жизни и удачного переезда в неё, ведь там уже живёт много отличных и интересных людей, присоединяйтесь.
ОСНОВНЫЕ КОМПОНЕНТЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
В 21 веке люди начали очень трепетно относится к собственному здоровью. Очень многие сейчас стараются заниматься спортом и правильно питаться. Но факторов, определяющих уровень здоровья гораздо больше. Сюда можно отнести:
- образ жизни
- наследственность
- внешнюю среду
- доступность медицинского обслуживания
Под образом жизни следует понимать то, в каких условиях человек трудится, как при этом питается, есть ли у него какие-либо вредные привычки и так далее. [1, с. 12]
Наследственность также является важным фактором, у человека может быть предрасположенность к некоторым заболеваниям.
Внешняя среда – это состояние воздуха, почвы и воды. В современных городах уровень загрязненности воздуха очень высок, поэтому наблюдается тенденция, заключающаяся в том, что люди стремятся переехать жить за город, чтобы избежать пагубных воздействий на организм.
Медицинское обслуживание как фактор здорового образа жизни, казалось бы, является вполне доступным в связи с развитием технологий, но, к сожалению, зачастую многие граждане не могут позволить себе банальных лекарств, не говоря уже о полном медицинском обследовании. [3, с. 251]
Из перечисленного выше видно, что самым главным фактором, который подвластен человеку, является образ жизни, ведь в данном случае человек сам выбирает свой путь.
Среди компонентов здорового образа жизни можно выделить:
- Разумное сопоставление труда и отдыха. По данным некоторых исследований, нужно час работать, затем отдыхать порядка 15 минут.
- Двигательная активность. Это обязательное условие для поддержания нормального состояния человека.
- Полноценное питание.
- Соблюдение правил личной гигиены.
- Массаж и закаливание.
- Постоянные сексуальные отношения.
- Отсутствие вредных привычек.
Значимость отдельных компонентов для людей не одинакова. Одни связывают свою жизнь с физическим трудом, естественно в данном случае большее внимание должно уделяться хорошему питанию. Другие же занимаются умственной деятельностью, ведя малоподвижный образ жизни. В данном случае следует обратить внимание на физическую культуру и спорт, потому что сидячий образ жизни может пагубно сказаться в дальнейшем.
Общие требования к питанию.
Питание является очень важной потребностью человека. На протяжении всей своей жизни человек употребляет порядка 20 тонн пищи, выпивает около 30 тонн жидкости. [4, с. 39-46] Общие требования к полноценному питанию заключаются в том, что нужно обязательно соблюдать рацион и режим питания.
К пищевому рациону принято предъявлять следующие требования:
- Энергетическая сбалансированность: энергозатраты должны быть равны энергетической ценности пищевого рациона.
- Достаточное количество питательных веществ в пищи.
- Безвредность. Данный пункт соблюдать крайне сложно в последнее время прежде всего из-за того, что производители продуктов в погоне за большей прибылью пытаются сэкономить на том, из чего эти продукты производятся. Также стараясь увеличить срок хранения, они добавляют различные консерванты, которые плохо сказываются на здоровье человека при употреблении таких продуктов.
- Хорошая усваемость.
- Красивый внешний вид, приятный вкус, запах.
- Разнообразие в рационе.
Питание можно считать энергосбалансированным, если энергозатраты организма примерно равны энергитической ценности пищевого рациона. [5, с. 41-47].
Когда энергетическая ценность рациона превышает энергозатраты, появляется лишний вес – проблема 21 века, избавиться от которой хотят миллионы людей.
Человека зачастую с детства приучают есть жирную пищу, запивая сладкой газировкой. Затем неправильное питание входит в привычку, от которой избавиться крайне сложно. На данный момент наблюдается тенденция ухода от такой «традиции», современные родители стараются ограничивать от детей вредную пищу.
Также очень важным компонентом, как было указано выше, является отсутствие вредных привычек. Табакокурение и употребление алкогольных напитков крайне отрицательно влияет на здоровье человека независимо от возраста. Курение примерно в 2 раза увеличивает риск возникновения активной формы туберкулеза. Данная привычка приводит к тому, что снижается иммунитет, способствуя, таким образом, пробуждению бактерии туберкулеза. Курение увеличивает риск возникновения следующих онкологических заболеваний:
- Рак легких
- Рак губы
- Рак пищевода
- Рак гортани
- Рак желудка
- Рак поджелудочной железы
Касаемо алкоголя, ученые установили, что это пагубное пристрастие является одной из причин возникновения следующих заболеваний:
- Возникновение язвенной болезни желудка
- Желчекаменная колика, цирроз печени
- Образование язвенной болезни двенадцатиперстной кишки
- Ишемическая кардиомиопатия и другие заболевания сердца
- Нарушение работы почек и мочекаменная болезь
- Возникновение злокачественных опухолей, гипертоническая болезнь, заболевания суставов и другие.
Несмотря на все выше сказанное, люди продолжают губить свое здоровье, не обращая внимание ни на советы врачей, ни на опыт предыдущих поколений.
В заключении стоит отметить, что прожить жизнь долго и счастливо можно вполне легко, выполняя лишь несколько «заповедей» человека, берегущего собственное здоровье. Во-первых, ежедневно нужно заниматься спортом, даже если времени на это совсем нет из-за работы или каких-либо иных обстоятельств. Во-вторых, не забывать правильно питаться, употребляя не жирную пищу собственного приготовления без консервантов и красителей. В-третьих, не забывать соблюдать режим: каждый день ложиться и вставать в одно время, чтобы не создавать дополнительных сложностей организму. И в-четвертых, отказаться от употребления алкоголя и сигарет – ведь жизнь в ваших руках!
Список литературы:
- Дубровский В.И. Лечебная физкультура и врачебный контроль. — М.: ООО «Медицинское информационное агенство», 2006. – 598 с. ЕСТЬ
- Ингерлейб М.Б. Анатомия физических упражнений/М.Б.Ингерлейб. – Ростов н/Д: Феникс, 2010 – 187 с. ЕСТЬ
- Попов С.Н., Валеев Н.М., Гарасева Т.С. и др. Лечебная физическая культура: учебник для студентов высш. учебн. заведений / (под ред. Попов С.Н.). – М.: Издательский центр «Академия», 2008. – 416 с. ЕСТЬ
- Вайнер Э. Н. ЗОЖ как принципиальная основа обеспечения здоровой жизнедеятельности/Э. Н. Вайнер//ОБЖ. Основы безопасности жизни. – 2009. — №3. – С.39-46; ЕСТТЬ
- Синягина Н. Ю., Кузнецова И. В. Здоровье как образ жизни// Н. Ю. Синягина, И. В. Кузнецова//Здоровье всех от А до Я. – 2007. – №2. – С.41-47. ЕСТЬ
- Зубова С. А. Рациональное питание: Урок-практикум, 9-й класс/С. А. Зубова// ОБЖ. Основы безопасности жизни. – 2009. — №3. ЕСТЬ
- Суравегина И. Т. Здоровый образ жизни выбери сам: Здоровье человека как экологическая проблема/И.Т. Суравегина//Экология и жизнь. – 2007. — №4. – С.28-31
ОСНОВНЫЕ КОМПОНЕНТЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ МОЛОДЕЖИ
О.А. Смычков
Преподаватель
Белгородский строительный колледж
г. Белгород, Российская Федерация
ОСНОВНЫЕ КОМПОНЕНТЫ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ МОЛОДЕЖИ
Аннотация. В статье рассмотрены основные компоненты, формирующие здоровый образ жизни молодежи. Проанализированы факторы, которые могут быть признаны молодыми людьми в качестве стимулов к его формированию, а также выявлены причины, которые создают дополнительные сложности на пути формирования здорового образа жизни подрастающего поколения.
Ключевые слова: здоровый образ жизни, компоненты, физическая культура, спорт, молодежь.
Мы живем в динамичном, постоянно развивающемся мире, в котором все меняется, в том числе и ценности, составляющие основу нашего мировоззрения. Эпоха новейших информационных технологий, которая сегодня активно развивается, предоставляет человеку возможность пользоваться высокотехнологичными устройствами, без которых сегодня мы своей жизни не представляем. Казалось бы, а что в этом может быть плохого? Однако сегодня гаджеты и компьютерные игры вытесняют спорт, прогулки на свежем воздухе, «живое» общение с друзьями, привычку правильно питаться и другие основы здорового образа жизни. Поэтому важнейшей проблемой российского общества сегодня является проблема формирования сознания подрастающего поколения в необходимости ведения здорового образа жизни как основы долголетия и физического здоровья.
Деятельность по формированию культуры здоровья личности приобретает большую общественно полезную значимость, поскольку ее предметом, целью и главным результатом является развитие самого человека. Физкультурная деятельность не ограничивается лишь развитием и формированием физического состояния человека, а находится в тесной взаимосвязи с его духовной деятельностью [1, с. 100].
Важнейшей задачей в плане повышения уровня здоровья должно стать не развитие медицины, а сознательная, целенаправленная работа каждого человека по восстановлению и развитию жизненных ресурсов, по принятию на себя ответственности за собственное здоровье, когда здоровый образ жизни становится потребностью [5, с. 153].
Как отмечают в своей работе Н.Р. Терехина и П. Теодорос, чрезвычайно важна роль семьи и личного примера родителей в воспитании детей, и ничто не может более сильно повлиять на формирование сознания ребенка необходимости и целесообразности ведения здорового образа жизни. Семья выступает как первый воспитательный институт, связь с которым человек ощущает на протяжении всей своей жизни. Именно в семье закладываются основы нравственности человека, формируются нормы поведения, раскрываются внутренний мир и индивидуальные качества личности [5, с. 80].
В культурологическом аспекте здорового образа жизни человека можно выделить два уровня. Первый уровень есть собственно культурный, на котором разрабатываются модели и нормы поведения, а затем усваиваются в готовом виде из конкретной культуры. Он имеет двустороннюю проявленность в содержательном и выразительном планах, что позволяет ему быть репрезентированным в некоторых стандартах красоты, пропорциональности и эстетики, а также обладать культурным смыслом современности: отвечать здоровому образу жизни, формировать культуру здоровья, укреплять адаптационные возможности организма, выполнять функции биологического воспроизводства. Второй уровень включает восприятие человеком собственного тела, чувственную окраску этого восприятия и то, как, по его мнению, оценивают его окружающие [2, с. 14].
Согласно современным представлениям, здоровый образ жизни человека состоит из следующих компонент:
отказа от вредных привычек: курения, употребления алкогольных напитков и наркотических веществ;
оптимального двигательного режима;
рационального питания;
закаливания;
личной гигиены;
положительныхэмоций.
Здоровый образ жизни рассматривается «как некая эталонная модель, система общих условий, предписаний, мероприятий, продукт коллективного творчества» [6, с. 7].
И.С. Краснов считает, что понятие «здоровый образ жизни» определяется словом «здоровый», что, по его словам, «является производным от существительного «здоровье», таким образом, несет в себе все основные качественные характеристики последнего — это физическое, душевное и социальное благополучие» [3, с. 62].
Главное в здоровом образе жизни — активное творение здоровья, включая все его компоненты. Таким образом, понятие здорового образа жизни гораздо шире, чем отсутствие вредных привычек, режим труда и отдыха, система питания, различные закаливающие и развивающие упражнения; в него входит и система отношений к себе, к другому человеку, к жизни в целом, а также осмысленность бытия, жизненные цели и ценности и т. д. Для творения здоровья необходимы как расширение представлений о здоровье и болезнях, так и умелое использование всего спектра факторов, влияющих на различные составляющие здоровья (физическую, психическую, социальную и духовную), овладение оздоровительными, общеукрепляющими и другими методами и технологиями в формировании установки на здоровый образ жизни [4, с. 150].
В связи с этим ученые выделяют следующие аспекты, по существу которых должна проводиться разъяснительная работа и с родителями [5, с. 81]:
значение личного примера родителей в процессе воспитания основ здорового образа жизни;
методы педагогического воздействия на детей;
формирование уважительных отношений между сверстниками, младшими старшими и взрослыми;
физическое воспитание в семье с учетом возраста и пола;
адекватное использование общих методов воспитания;
организация оптимальных режимов; интеллектуальной и двигательной деятельности детей в семье;
нравственное, физическое, эстетическое, половое воспитание детей;
связь здоровья детей с вредными привычками;
сущность физического самосовершенствования и его организация;
особенности режима питания в общем процессе формирования основ здорового образа жизни.
Подводя итог, отметим, что здоровый образ жизни молодежи должен основываться на принципах социальной важности, нравственности и рациональности, а также осознания необходимости сохранения физического, нравственного и психического здоровья. При этом необходимо стремиться к тому, чтобы названные выше компоненты, формирующие здоровый образ жизни, находили практическое воплощение в жизни подрастающего поколения, поскольку здоровые дети – это здоровое будущее.
Список использованной литературы:
Галимов Г.Я., Кудрявцев М.Д., Стрельников В.А. Организация физкультурно-образовательной деятельности в развивающем обучении // Вестник Бурятского госуниверситет. — 2012. — Спецвып. В. — С. 97-105.
Калиновская В.В., Скугаревский О.А. «Обратная сторона» внешней привлекательности: исследование компонентов образа собственного тела у студентов БГМУ // Режим доступа: http://www.bsmu.by/bmm/03.2004/13.html.
Краснов И.С. Методологические аспекты здорового образа жизни россиян // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. — 2004. -№2. — С.61 — 63.
Петрова Т.Э., Караеашкин А.А. Проблемы формирования здорового образа жизни молодежи // Интеграция образования.- 2005.- №4.- С. 150-154.
Терехина Р.Н., Теодорос П. Компоненты основ культуры здорового образа жизни // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта.- 2008.- № 12.- С. 78-82.
Щербина В.А. Применение инновационных технологий физического воспитания для формирования здорового образа и стиля жизни студентов технического вуза. М.: Изд-во «МПА — ПРЕСС», 2007. 319 с.
© О.А. Смычков, 2016
Компоненты здорового образа жизни
Свою жизнь каждый человек строит сам, но умные люди предпочитают здоровый образ жизни, который помогает сохранить душевное и физическое здоровье, продлить молодость. Компоненты здорового образа жизни отлично вписываются в жизнь современных людей.
Польза здорового образа жизни
Понятие здоровый образ жизни включает следующие компоненты:
- здоровое питание;
- отказ от вредных привычек и пристрастий;
- регулярную двигательную активность;
- оптимальный режим работы и отдыха;
- личную гигиену и закаливание;
- позитивное восприятие жизни.
Одна из главных основ здорового образа жизни человека — правильное питание, которое должно быть сбалансированным и полноценным. Принимать пищу следует дробно – небольшими порциями 4-5 раз в день, последний раз – за 2-3 часа до сна. Продукты лучше выбирать максимально свежие (фрукты, овощи, мясо, рыбу, яйца, крупы, молочные продукты) и подвергать их минимальной термической обработке, чтобы сохранить витамины и полезные вещества. В еде нужно соблюдать умеренность – излишек питательных веществ ведет к ожирению.
Вредные привычки и здоровье – несовместимые понятия. Основная мотивация к отказу от вредных привычек и ведению здорового образа жизни – продление длительности жизни. Токсины, которые люди получают во время курения или с алкоголем, отравляют организм и вызывают массу различных заболеваний.
Регулярные физические нагрузки повышают адаптационные способности организма, укрепляют его выносливость, гибкость и силу. Дефицит физической активности ведет к ожирению и возникновению ряда болезней – гипертонии, инсульта, сердечно-сосудистых, эндокринных и других заболеваний.
Все виды нагрузок (умственные, физические, эмоциональные) должны чередоваться с отдыхом. Только в таком случае резервы организма будут полностью восстанавливаться, а образ жизни человека будет не только здоровым, но и насыщенным.
Закаливание – еще один способ укрепить здоровье. Закаливающие процедуры (воздушные ванны, обливания, контрастный душ) следует проводить регулярно, иначе они теряют свою эффективность. Чистота кожи, волос, ротовой полости и других органов, контактирующих с внешней средой, также имеет огромное значение.
Для позитивного восприятия жизни желательно сократить общение с неприятными людьми, научиться расслабляться и находить удовольствие даже в самых незначительных мелочах. Радуйтесь солнцу и дождю, слушайте приятную музыку и перечитывайте любимые книги, научитесь расслабляться с помощью основ релаксации.
Статья «Компоненты здорового образа жизни»
Компоненты здорового образа жизни
Свою жизнь каждый человек строит сам, но умные люди предпочитают здоровый образ жизни, который помогает сохранить душевное и физическое здоровье, продлить молодость. Компоненты здорового образа жизни отлично вписываются в жизнь современных людей.
Польза здорового образа жизни
Понятие здоровый образ жизни включает следующие компоненты:
- здоровое питание;
- отказ от вредных привычек и пристрастий;
- регулярную двигательную активность;
- оптимальный режим работы и отдыха;
- личную гигиену и закаливание;
- позитивное восприятие жизни. Одна из главных основ здорового образа жизни человека — правильное питание, которое должно быть сбалансированным и полноценным. Принимать пищу следует дробно – небольшими порциями 4-5 раз в день, последний раз – за 2-3 часа до сна. Продукты лучше выбирать максимально свежие (фрукты, овощи, мясо, рыбу, яйца, крупы, молочные продукты) и подвергать их минимальной термической обработке, чтобы сохранить витамины и полезные вещества. В еде нужно соблюдать умеренность – излишек питательных веществ ведет к ожирению. Вредные привычки и здоровье – несовместимые понятия. Основная мотивация к отказу от вредных привычек и ведению здорового образа жизни – продление длительности жизни. Токсины, которые люди получают во время курения или с алкоголем, отравляют организм и вызывают массу различных заболеваний. Регулярные физические нагрузки повышают адаптационные способности организма, укрепляют его выносливость, гибкость и силу. Дефицит физической активности ведет к ожирению и возникновению ряда болезней – гипертонии, инсульта, сердечно-сосудистых, эндокринных и других заболеваний. Все виды нагрузок (умственные, физические, эмоциональные) должны чередоваться с отдыхом. Только в таком случае резервы организма будут полностью восстанавливаться, а образ жизни человека будет не только здоровым, но и насыщенным. Закаливание – еще один способ укрепить здоровье. Закаливающие процедуры (воздушные ванны, обливания, контрастный душ) следует проводить регулярно, иначе они теряют свою эффективность. Чистота кожи, волос, ротовой полости и других органов, контактирующих с внешней средой, также имеет огромное значение. Для позитивного восприятия жизни желательно сократить общение с неприятными людьми, научиться расслабляться и находить удовольствие даже в самых незначительных мелочах. Радуйтесь солнцу и дождю, слушайте приятную музыку и перечитывайте любимые книги, научитесь расслабляться с помощью основ релаксации.
Просмотр содержимого документа
«Статья «Компоненты здорового образа жизни»»
Компоненты здорового образа жизни
Свою жизнь каждый человек строит сам, но умные люди предпочитают здоровый образ жизни, который помогает сохранить душевное и физическое здоровье, продлить молодость. Компоненты здорового образа жизни отлично вписываются в жизнь современных людей.
Польза здорового образа жизни
Понятие здоровый образ жизни включает следующие компоненты:
здоровое питание;
отказ от вредных привычек и пристрастий;
регулярную двигательную активность;
оптимальный режим работы и отдыха;
личную гигиену и закаливание;
позитивное восприятие жизни.
Одна из главных основ здорового образа жизни человека — правильное питание, которое должно быть сбалансированным и полноценным. Принимать пищу следует дробно – небольшими порциями 4-5 раз в день, последний раз – за 2-3 часа до сна. Продукты лучше выбирать максимально свежие (фрукты, овощи, мясо, рыбу, яйца, крупы, молочные продукты) и подвергать их минимальной термической обработке, чтобы сохранить витамины и полезные вещества. В еде нужно соблюдать умеренность – излишек питательных веществ ведет к ожирению.
Вредные привычки и здоровье – несовместимые понятия. Основная мотивация к отказу от вредных привычек и ведению здорового образа жизни – продление длительности жизни. Токсины, которые люди получают во время курения или с алкоголем, отравляют организм и вызывают массу различных заболеваний.
Регулярные физические нагрузки повышают адаптационные способности организма, укрепляют его выносливость, гибкость и силу. Дефицит физической активности ведет к ожирению и возникновению ряда болезней – гипертонии, инсульта, сердечно-сосудистых, эндокринных и других заболеваний.
Все виды нагрузок (умственные, физические, эмоциональные) должны чередоваться с отдыхом. Только в таком случае резервы организма будут полностью восстанавливаться, а образ жизни человека будет не только здоровым, но и насыщенным.
Закаливание – еще один способ укрепить здоровье. Закаливающие процедуры (воздушные ванны, обливания, контрастный душ) следует проводить регулярно, иначе они теряют свою эффективность. Чистота кожи, волос, ротовой полости и других органов, контактирующих с внешней средой, также имеет огромное значение.
Для позитивного восприятия жизни желательно сократить общение с неприятными людьми, научиться расслабляться и находить удовольствие даже в самых незначительных мелочах. Радуйтесь солнцу и дождю, слушайте приятную музыку и перечитывайте любимые книги, научитесь расслабляться с помощью основ релаксации.
10. Компоненты здорового образа жизни
Определение здоровья, данное в Уставе Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ): здоровье– это «состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов».
Смысл слова «благополучие» определяется как «спокойное и счастливое состояние», а «счастье» — как «чувство и состояние полного высшего удовлетворения».
Т.е. здоровье человека неотделимо от его жизнедеятельности и ценно тем, что является непременным условием эффективной деятельности индивидуума, через которую достигается благополучие и счастье.
Достичь благополучия возможно только через труд, направленный на расширение своих духовных, физических и социальных возможностей.
Факторы, влияющие на индивидуальное здоровье:
— биологические факторы (наследственность) – около 20 %;
— окружающая среда (природная, техногенная, социальная) – 20 %;
— служба здоровья (состояние здравоохранения) – 10 %;
— индивидуальный образ жизни – 50 %.
Из этого распределения следует вывод, что состояние здоровья каждого человека на 90 % индивидуально, так как оно зависит от наследственности, факторов окружающей среды и в основном от индивидуального образа жизни (поведения каждого, его привычек, поступков, стремлений, пристрастий).
Факторы, отрицательно влияющие на здоровье: стресс, болезни, загрязнение окружающей среды, курение, алкоголь, наркотики, старение.
В книге Н.М. Амосова «Раздумья о здоровье» говорится:
«В большинстве болезней виновата не природа, не общество, а только сам человек. Чаще всего он болеет от лени и жадности, но иногда и от неразумности.
Чтобы быть здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Заменить их нельзя ничем. Человек столь совершенен, что вернуть здоровье можно почти с любой точки его упадка. Только необходимые усилия возрастают по мере старости и углубления болезней».
Сделаем вывод: во всех неприятностях со здоровьем виноваты чаще всего мы сами. Это во-первых. Во-вторых, надеяться нам особенно не на кого, нужны собственные усилия, прежде всего в познании риска, выработке программы поведения и главное – в её постоянном выполнении.
Здоровый образ жизни– это индивидуальная система поведения и привычек каждого отдельного человека, обеспечивающая ему необходимый уровень жизнедеятельности и здоровое долголетие.
Здоровый образ жизни в значительной степени содействует разумному удовлетворению физических и духовных потребностей человека, формированию социально активной личности, понимающей личную ответственность за состояние своего здоровья как критерия социально-экономического развития.
Компоненты здорового образа жизни.
Первым шагом к созданию своей индивидуальной системы здорового образа жизни является выработка твёрдой мотивации. К здоровому образу жизни нельзя прийти по чьему-то указанию. Это должно быть личное, глубокое убеждение и уверенность в том, что другого пути к здоровью, реализации своих жизненных планов, обеспечению благополучия для себя, своей семьи и общества просто не существует.
Другим составляющим элементом здорового образа жизни является режим жизнедеятельности. Вся жизнедеятельность человека проходит в режиме распределения времени, частично вынужденного, связанного с общественно необходимой деятельностью, частично по индивидуальному плану.
Режим – это установленный распорядок жизни человека, который включает в себя труд, питание, отдых и сон.
Главной составляющей режима жизнедеятельности человека является его труд, который представляет целесообразную деятельность человека, направленную на создание материальных и духовных ценностей. Режим жизнедеятельности человека трудоспособного возраста должен быть подчинён прежде всего его эффективной трудовой деятельности.
Работающий человек живёт в определённом ритме: он должен в определённое время вставать, выполнять свои обязанности, питаться, отдыхать и спать. И это неудивительно, все процессы в природе подчинены в той или иной мере строгому ритму: чередуются времена года, ночь сменяет день, день снова приходит на смену ночи. Ритмичная деятельность– один из основных законов жизни и одна из основ любого труда.
Трудовой ритм задаёт ритм физиологический: в определённые часы организм испытывает нагрузку, вследствие чего повышается обмен веществ, усиливается кровообращение, дыхание, а потом появляется чувство усталости; в другие часы, дни, когда нагрузка снижается, наступает отдых после утомления, восстанавливаются силы и энергия. Правильное чередование нагрузки и отдыха является основой высокой работоспособности человека.
Отдых– это состояние покоя или активной деятельности, ведущее к восстановлению сил и работоспособности.
К важнейшему виду ежедневного отдыха относится сон. Потребность в сне зависит от возраста, образа жизни, типа нервной системы человека. Сон прежде всего способствует нормальной деятельности центральной нервной системы. Недосыпание, особенно систематическое, ведёт к переутомлению, истощению нервной системы, заболеванию организма. Сон нельзя заменить ничем, он ничем не компенсируется. Соблюдение режима сна – основа здорового образа жизни.
Правильное питание– это важнейшее условие здоровья человека, его работоспособности и долголетия. Правильно питаться – это значит получать с пищей в достаточном количестве и в правильном соотношении необходимые организму вещества: белки, жиры, углеводы, минеральные соли, витамины и воду.
1
ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНСТВО ПО ОБРАЗОВАНИЮ И НАУКИ РФ ПЯТИГОРСКИЙ ТОРГОВО-ЭКОНОМИЧЕСКИЙ ТЕХНИКУМ
Реферат
По дисциплине: «ОБЖ»
На тему: «Здоровый образ жизни. Основные понятия и определения. Критерии здоровья»
План
Определение здоровья
Виды здоровья (физическое, нравственное, индивидуальное и общественное)
Определение здорового образа жизни (ЗОЖ)
Элементы здорового образа жизни (ЗОЖ)
Введение
Охрана собственного здоровья — это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко бывает и так, что человек неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам доводит себя до катастрофического состояния и лишь тогда вспоминает о медицине. Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек — сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, — словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.
В Древней Спарте новорожденного ребенка отец был обязан показать совету старейшин. Если он оказывался здоровым, то старейшины разрешали растить его дальше. Тех же, кого признавали слабыми, сбрасывали в ущелье.
1. Определение здоровья
Во все времена у всех народов мира непреходящей ценностью человека и общества являлось и является физическое и психическое здоровье. Еще в древности оно понималось врачами и философами как главное условие свободной деятельности человека, его совершенства. Но несмотря на большую ценность, придаваемую здоровью, понятие “здоровье” с давних пор не имело конкретного научного определения. Самое раннее из определений здоровья — определение Алкмеона, имеет своих сторонников вплоть до сегодняшнего дня: «Здоровье есть гармония противоположно направленных сил».
Здоровье – одна из величайших человеческих ценностей. Лучше всех об этом знают люди нездоровые. Физические страдания лишают их главного, к чему стремится человек, — счастья.
В уставе Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) записано, что здоровье представляет собой не только отсутствие болезней и физических дефектов, но состояние полного социального и духовного благополучия.
2. Виды здоровья (физическое, нравственное, индивидуальное и общественное)
Вообще, можно говорить о трех видах здоровья: о здоровье физическом, психическом и нравственном (социальном):
Физическое здоровье — это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.
Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.
Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни. Поэтому социальное здоровье считается высшей мерой человеческого здоровья. Нравственно здоровым людям присущ ряд общечеловеческих качеств, которые и делают их настоящими гражданами.
3. Определение здорового образа жизни (ЗОЖ)
Здоровый образ жизни – это поведение человека, направленное на рациональное удовлетворение врожденных биологических потребностей (пищевой, двигательной, познавательной, половой, потребности в сне), способствующее эмоциональному благополучию, профилактике болезней и несчастных случаев.
4. Элементы здорового образа жизни (ЗОЖ)
Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.
1. Плодотворный труд — важный элемент здорового образа жизни. На здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы, главным из которых является труд.
2. Рациональный режим труда и отдыха — необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.
3. Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.
а) Очень многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения, которое считается одной из самых опасных привычек современного человека. Недаром медики считают, что с курением непосредственно связаны самые серьезные болезни сердца, сосудов, легких. Особенно вреден никотин беременным, так как приводит к рождению слабых, с низким весом детей, и кормящим женщинам, так как повышает заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни.
б) Следующая непростая задача — преодоление пьянства и алкоголизма. Установлено, что алкоголизм действует разрушающее на все системы и органы человека
в) Особенно вредное влияние алкоголизм оказывает на печень. Алкоголизм — одна из частых причин заболевания поджелудочной железы.
4. Рациональное питание человека
Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.
Первый закон — равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, — мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна — избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.
Второй закон — соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию, и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень.
5. Влияние окружающей среды на здоровье человека
Немаловажное значение оказывает на здоровье и состояние окружающей среды. Вмешательство человека в регулирование природных процессов не всегда приносит желаемые положительные результаты.
6. Оптимальный двигательный режим
Оптимальный двигательный режим — важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.
7. Закаливание
Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество — выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней. Закаливание — мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.
8. Физическое воспитание
Способ достижения гармонии человека один — систематическое выполнение физических упражнений. Кроме того, экспериментально доказано, что регулярные занятия физкультурой, которые рационально входят в режим труда и отдыха, способствуют не только укреплению здоровья, но и существенно повышают эффективность производственной деятельности. Однако не все двигательные действия, выполняемые в быту и процессе работы, являются физическими упражнениями. Ими могут быть только движения, специально подбираемые для воздействия на различные органы и системы, развития физических качеств, коррекции дефектов телосложения.
9. Личная гигиена и режим дня
Важный элемент здорового образа жизни — личная гигиена. Он включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления.