Сайт по зож: Все о здоровом образе жизни. Правильное питание, спорт. – Портал о здоровом образе жизни

Здоровый образ жизни — ЗОЖ как форма жизни

Под здоровым образом жизни, сокращенно ЗОЖ, принято понимать жизненный уклад, который направлен на укрепление здоровья и профилактику болезней. В общих чертах он включает в себя соответствующее питание, физическую активность, позитивное психоэмоциональное состояние и отказ от вредных привычек.

Путь к успеху и долголетию

Здоровый образ жизни сегодня находит все больше последователей, и интерес к нему диктуется нашей реальностью, которая с течением времени усложняется и ускоряет свой темп. Человеку с ослабленными жизненными силами очень сложно достичь в ней успехов, в каких бы то ни было сферах деятельности. Напротив, истории людей, которые пропагандируют здоровый образ жизни и разрабатывают, исходя из своего личного опыта, новые рекомендации по его внедрению, говорят о том, что здоровый человек — это всегда активный и успешный человек. На страницах нашего сайта мы познакомимся с их историями и бесценным опытом продления молодости и активности.

Понятие здорового образа жизни на сегодня не определено однозначно. Разные учения по-своему расставляют акценты и выделяют различные его элементы. Однако, в большей или меньшей степени авторы каждого из них считают, что здоровье и долголетие человека зависит от оптимального двигательного режима; наличия хорошей семьи и успешной работы; правильной гигиены; рационального питания; отказа от вредный привычек; умеренного сексуального поведения и закаливания.

ЗОЖ — лучший выбор образа жизни

Конечно, здоровый образ жизни — это прежде всего работа над собой, преодоление своих слабостей и отрицательных привычек. ЗОЖ — это всегда выбор человека, выбор между естественным путем физического и духовного развития, который приведет к творческому и физическому долголетию, и путем потакания своим вредным привычкам ради кратковременных и разрушающих дух и тело человека удовольствий — переедания, курения, алкоголя, физической лени, моральной нетерпимости, которыми многие ошибочно пытаются восстановить баланс положительных и отрицательных эмоций. Но это — путь в никуда.

Говорят, что потерять здоровье легко. Однако, и сохранить его не сложно. Каждому человеку по силам обеспечить себе здоровый сон, сбалансированное питание, физическую активность и рациональное отношение к стрессам. Обеспечив таким образом активизацию обменных и восстановительных процессов в своем организме, человек неизменно улучшает свою работоспособность, а значит, и качество жизни.

Существует множество способов испортить свое здоровье, и только один — чтобы сохранить его и продлить свою молодость, и называется этот способ — здоровый образ жизни.

Основные принципы ЗОЖ

Здоровый образ жизни опирается на четыре основы: сон, диета, физические упражнения, стресс-менеджмент. Следование новым, полезным моделям поведения в каждой из этих областей — простейший путь к тому, чтобы стать здоровее.

Здоровый сон

Человеку необходимо ежедневно спать 7-8 часов. При соблюдении нормы продолжительности сна наступает жизненно необходимая стадия 4-часового глубокого сна, когда происходит оздоровление и восстановление организма, разрешение ментальных конфликтов. Исследования показали, что сокращение сна на 1,5 часа уменьшает энергию, разрушает иммунную систему, приводит к невосприимчивости тела к диетам и физическим упражнениям, способствует возникновению раковых заболеваний. Поэтому рекомендуется как ложиться спать в одно и то же время, так и вставать в одно и то же время каждый день.

Правильная диета

Существуют правила питания, которые улучшают метаболизм и, в целом, здоровье. Нужно с каждой пищей принимать протеин (белок), который, подобно «кирпичику», участвует в строительстве тканей и мышц тела, снижает уровень сахара в крови, восстанавливает работоспособность и увеличивает выносливость. Ежедневная норма протеина — один грамм на килограмм веса тела. Норма распределяется на три приема пищи. Можно не исключать из рациона все зерновые и продукты, которые содержат крахмал. Нужно только убедиться, что объем принимаемых зерновых не превышает объем протеина. Рекомендуется осуществлять прием зерновых в пищу вместе с овощами. Здоровое питание не подразумевает полный отказ от белого сахара, хлеба или десертов, их можно потреблять в небольшом количестве раз в неделю.

Физические упражнения

Физическая нагрузка помогает снизить вес, укрепить мускулатуру, улучшить кровообращение и общее самочувствие. Воздействие упражнений продолжается даже после их окончания. Поэтому нет необходимости в интенсивных тренировках. Ежедневная нагрузка, даже прогулка пешком или подъем по лестнице вместо использования лифта, дает хороший эффект. Рекомендуется выбрать тот вид нагрузки, который приносит удовольствие: танцы, боулинг, пешие прогулки. Выполнение упражнений, которые не приносят удовольствия, увеличивает стресс и не приносит пользы.

Стресс-менеджмент

Первое правило стресс-менеджмента – не следует перегружать свой график, наоборот, желательно максимально разгружать его. Полезно научиться говорить «нет», а также использовать некоторые антистрессовые техники: глубокое дыхание, массаж, просмотр комедий и даже смех. Техники восстанавливают нервную систему, расслабляют мускулатуру, регулируют работу кишечника, уменьшают головную боль. Все это помогает управлять стрессом и минимизировать его.

Мы постараемся помочь вам и выбрать для себя программу действий для того, чтобы сохранять бодрость и активность и выполнять любые поставленные жизнью задачи, добиваясь успеха. Давайте будем здоровы!

Видео мультфильм

Посмотрите видео, отличный мультик о том, что же входит в понятие зож.

Самые интересные ЗОЖ-спикеры

HUBSpeakers составил список ЗОЖ-спикеров, которые любят спорт, разбираются в тренировках и правильном питании. Публичными выступлениями и увлекательными статьями они мотивируют других людей заняться своим здоровьем. Сегодня ЗОЖ – сверхпопулярная тема. Неудивительно, что количество подписчиков у популяризатров здорового образа жизни, растет день ото дня.

Сергей Доля

Справка: один из самых популярных блогеров Рунета, путешественник, ведущий шоу «Инстпектор-ЗОЖ» на «Матч ТВ».

«Я всю жизнь был большим, весил 127 кг — это на 45 кг больше, чем сейчас. У меня остановилось сердце, я попал в реанимацию — и меня спасали с помощью дефибриллятора, — рассказывает Сергей, — Врач сказал: либо мы будем видеться часто, но недолго, либо меняй свою жизнь. Так я понял, что изменю свою жизнь — и начал заниматься спортом. Моя жизнь стала ярче, и я стараюсь пропагандировать здоровый образ жизни. Конечная цель — чтобы вся страна вела здоровый образ жизни, жила долго и счастливо».

Ссылки по теме: https://matchtv.ru/programms/inspector
http://sergeydolya.livejournal.com/

Подписчики:
Instagram — 101 k
ЖЖ – 8-е место среди блогеров в России
Facebook – 10 132 подписчика
YouTube – 11 203 подписчика, 5 415 139 просмотров
Одноклассники – 33 231
Twitter – 48,2 k
VKONTAKTE– 16 k

Максим Журило

Справка: предприниматель, основатель проекта I LOVE RUNNING, бизнес-тренер компании Business Relation. Бегает марафоны, участвует в соревнованиях по триатлону. Начал заниматься бегом, чтобы поддерживать физическую форму. Из этого увлечения и родился новый бизнес –самая крупная сеть беговых школ на территории России.

Из материала «Секрет Фирмы»: «Компании всё больше заинтересованы в том, чтобы их сотрудники занимались спортом. Мы тренируем Philips, недавно я выступил с образовательной лекцией в Shell, — рассказывает Журило. — В числе наших клиентов банки, аудит, IT». Из другого интервью: «Наличие целей и хорошая физическая энергия — вот ключ. Все остальное подтягивается. Когда у вас есть цель пробежать марафон, есть дата марафона, есть город, в котором вы его побежите, то вся жизнь начинает подстраиваться под эту цель. В том числе сон, питание и даже работа. Сразу всё само собой балансируется. Это и есть здоровый образ жизни в моем понимании: баланс вызова, амбициозных целей и каждодневного быта».

Ссылки по теме: http://www.the-village.ru/village/business/svoemesto/148187-run
http://secretmag.ru/longread/2016/03/30/ilr/
http://health.rbc.ru/healthylife/maksim-zhurilo/
https://the-challenger.ru/challenge/maksim-zhurilo-pro-tsel-kotoraya-izmenila-vsyo/

Подписчики:
Facebook – 4992+6888 подписчиков.
Instagram – 12,4 К

Мария Командная

Справка: главный редактор проекта TheChallenger, радио и телеведущая, поклонница хоккеиста Павла Дацюка и один из самых больших ЗОЖников, который бокалу вина всегда предпочтет хорошую тренировку. Искренне и давно влюблена в спорт, хорошо разбирается в нем и говорит об этом с «Матч ТВ».

Знает, кто в Москве лучше всего тренирует, боксирует, учит хоккею и body-ballet, чем отличается булгур от киноа (и почему это полезно), к кому стоит идти за консультацией по питанию и под какую музыку классно бегать утром. Лучшее доказательство любви Марии к спорту – атлетичная фигура и энергичный вид.

Ссылки по теме: https://www.Instagramagram.com/komandnaya/?hl=ru
http://www.sovsport.ru/gazeta/article-item/846671
http://www.wonderzine.com/wonderzine/beauty/vanity-table/220931-mariakomandnaya

Подписчики:
Facebook – 2063 +2948 подписчика
Instagram — 26,6 k
Twitter – 29, 1 К
Vkontakte — 1456

Лев Кассиль

Справка: молодой предприниматель, автор проекта «Трапеция Yota», дистрибьютор бренда Shugarpova в России. Окончил факультет международных экономических отношений Плехановской академии. Работал в коммуникационном агентстве Public Promotions, YotaPhone . Сейчас занимается развитием своего проекта «Трапеция Yota», цель которого – увеличить количество подобных школ в России.

Из интервью Posta-magazine: «Думайте глобально. Помните, сегодня у бизнеса нет границ. Границы — это иллюзии в вашей голове. Не стесняйтесь спрашивать совета у людей, которым доверяете, но решения принимайте, опираясь на собственную интуицию. Ставьте амбициозные цели, не бойтесь брать ответственность и идти на риск».

Ссылки по теме: http://www.forbes.ru/svoi-biznes/startapy/318871-biznes-ideya-vitavshaya-v-vozdukhe-kak-sdelat-dengi-na-sile-prityazheniy
http://posta-magazine.ru/people/lev-kassil

Подписчики: Facebook – 608 друзей
«Трапеция Yota»: Instagram– 2823; Vkontakte – 1324; Facebook — 501.

Эдуард Безуглов

Справка: главный врач сборной России по футболу, ведущий передачи «Анатомия спорта с Эдуардом Безугловым» («Матч ТВ»), автор книги «Анатомия спорта. Мифы о ЗОЖ». Отлично выглядит и говорит, хорошо смотрится в кадре и рассуждает о спорте с профессиональной точки зрения.

Ссылки по теме: https://matchtv.ru/programms/anatomiya-sporta

Подписчики: Instagram – 5331; Facebook – 3905 друзей и 134 подписчика.

Ирина Шадрина

Справка: экс-телеведущая спортивных программ «России 2» («Удар головой», «Большой спорт»), многодетная мама. Сейчас активно занимается тренировками по триатлону, любит бегать марафоны и приучает к спорту своих детей.

Из интервью TheChallenger: «Благодаря спорту я развиваюсь, путешествую, встречаю новых людей с очень крутой энергетикой. Спорт — это дисциплина, самоконтроль. Это мой стиль жизни. Это азарт и лучший способ поддерживать себя в форме. Я создаю себя активную, здоровую, молодую, подтянутую. После рождения каждого ребёнка у меня был спортивный интерес максимально быстро вернуться в форму. Спорт — это серьёзный стимул и причина невероятного удовлетворения».

Ссылки по теме: https://the-challenger.ru/challenge/yasozdayusebya-televeduschaya-irina-shadrina/https://www.Instagramagram.com/irinashadrina/?hl=ru

Подписчики: Facebook – 4266 +5288 подписчиков
Instagram – 15 k

Сэм Клебанов

Справка:Российско-шведский деятель киноиндустрии, дистрибьютор, продюсер и телеведущий. В далеком прошлом — программист. В кинобизнесе с 1996 года. До 2015 года руководил кинопрокатной компанией «Кино без границ», затем основал новый дистрибьюторский проект «Артхаус». С 2014 года серьезно занимается ЗОЖ, основатель проекта LCHF.RU. Одна из тем: «Как я отказался от сладкого, полюбил жирное — и избавился от 14 кг».

Подписчики: Facebook — 985 +9486 подписчиков. Twitter — 11,8 К.

Сергей Бадюк

Справка: спортсмен, актер. Мастер боевых искусств России: мастер спорта по тхэквондо, карате, рукопашному бою, жиму лежа. Устанавливает спортивные площадки и участвует в соревнованиях. Открыл федерацию «Профессиональной Лиги армлифтинга», проводит ЗОЖ-фестивали и открытые тренировки.

Из материала Men’sHealth: «За свои неполные 45 он побывал мастером по шести видам спорта, спецназовцем, офицером ФСБ, топ-менеджером промышленной компании, телеведущим, каскадером, тренером, сценаристом, ресторатором, звонарем в Храме Христа Спасителя и голливудским актером»

Ссылки по теме: http://www.badyuk.com/
https://www.youtube.com/user/SBadyuk
http://www.mhealth.ru/life/career/sergej-badyuk-10-pravdivyx-istorij-iz-zhizni-supergeroya-men-s-health/3/

Подписчики: Youtube – 225 004 и 43 726 438 просмотров.
Vkontakte – 38 776; Instagram– 187 k

Юлия Кривопустова

Справка: в прошлом – арт-директор центра «Белые облака», концертный промоутер нью-эйдж – музыкантов. Пиарщик проекта «DaYoga» и пиарщик велнес-коуча Нади Андреевой, основатель проекта Organic Woman и Organic woman Club. Хорошо знает нишу ЗОЖ, wellness, органической продукции, начиная от крупных брендов и производителей, заканчивая стартапами и специалистами. Организовывает встречи женского клуба: утверждает состав спикеров и участников органик-маркета, программу. Редактор сайта и идейный создатель интерактивного гида Organicguide, в котором можно найти органическую продукцию в Москве. Выступала в качестве спикера на Women’s Leadership Forum и «Эра контент-маркетинга и эффективных коммуникаций».

Ссылки по теме: http://organicwoman.ru/author/kri/
https://live-up.co/yuliya-krivopustova-sozdatel-organicwoman-ru-chtoby-izmenit-svoyu-zhizn-ochen-vazhna-podderzhka-edinomyshlennikov/

Подписчики: Facebook – 3863+585 подписчиков

Проекты: Instagram– 18,2 K; Facebook – 14 500; Vkontakte – 3045;

Полина Киценко

Справка: светская it-girl с добрым сердцем. Креативный директор PodiumMarket. Известна любовью к бегу и спорту: не пропускает крупные московские марафоны, участвует в благотворительных забегах. Увлекается триатлоном, посещает мировые соревнования, состоит в инициативной группе фонда «Обнаженные сердца».

Из интервью журналу «Собака»: «Летом я занимаюсь триатлоном, а зимой – беговыми лыжами. И тот и другой виды спорта являются циклическими и функциональными, а выражаясь простым языком — оба они рассчитаны на выносливость. Катаясь на лыжах, я не теряю форму зимой и к весне могу пересаживаться на велосипед. В течение недели занятия чередуются. Мы с моим тренером выбираем программу: как правило, это подготовка к какому-то соревнованию. Если это триатлон, то в зависимости от дистанции, на которую мы нацелились, планируем сколько часов в неделю мне бежать, и какие именно это будут беговые тренировки — восстановительные, темповые или с ускорениями. Параллельно идут плавание, велосипед, функциональные тренировки, занятия с собственным весом».

Может рассказать об организации марафона, спортивных путешествиях, здоровой еде и модной спортивной экипировке.

Ссылки по теме: http://www.sobaka.ru/city/sport/28308
http://islimming.ru/24574/polina_kitsenko/
https://tvrain.ru/lite/teleshow/sindeeva/kitsenko-399995/

Подписчики: Facebook — 898; Instagram – 247 k

Дарья Лисиченко

Справка: создательница сети магазинов здоровой еды «Город-сад», совладелец компании функциональных напитков «Фитогуру», директор рынка фермерских продуктов «Экомаркет», президент благотворительного фонда «ОРБИ». Та девушка, которая приучила светскую Москву к ЗОЖ-питанию. Хорошо знает сферу с точки зрения бизнеса, вкусно готовит и с удовольствием делится полезными рецептами.

Из интервью OrganicWoman: «Наверное, повлиял определенный опыт в прошлом: история с моим благотворительным фондом, с фермерским рынком, который в моей собственности уже 15 лет. Вообще, у меня в семье было очень много историй, связанных с достаточно тяжелыми заболеваниями, и, с одной стороны, я, наверное, на уровне подсознания размышляла над тем, как жить долго и счастливо. С другой стороны, я видела, что это сейчас очень популярный тренд в мире — ЗОЖ. Возможно, это самый сильный тренд последних 20 лет, который у нас в России очень медленно усваивался, а в настоящее время, как мне кажется, для его развития появилась почва: уже есть рынок, который готов правильно воспринимать такие концепции».

Ссылки по теме: http://organicwoman.ru/darya-lisichenko-cherez-chetyre-goda-zde/
http://www.gorod-sad.com/

Подписчики: Facebook – 1366+1625 ; Instagram – 9645

Анастасия Грюнвальд

Справка: востоковед, в прошлом – владелец турагентства. Сейчас – основательница проекта по производству детокс-соков и полезной еды «Ничего лишнего». Активный участник бегового женского клуба Girl and Sole, бегает марафоны. Хорошо разбирается как в фитнесе, так и в здоровом питании. Часто бывает в США, поэтому знакома со многими американскими новинками и исследованиями.

Из интервью: «Чтобы прийти к правильному питанию, надо, в первую очередь, менять свои привычки. И сформировать запрос от организма на изменения. Не надо создавать для себя внутренней тюрьмы, ограничивать во всем. Потому что это чревато чувством вины, недовольством собой, депрессией. Анорексия, булимия — это всё от нелюбви к себе, когда считаешь себя слабаком за «не тот» продукт. Важно постепенно показывать организму новые чистые вкусы, прочищать рецепторы. Читайте, узнавайте о влиянии продуктов на ваше самочувствие».

Ссылки по теме: https://4lovek.com/2015/11/11/nastya-gryunvald/http://organicwoman.ru/anastasiya-gryunvald/
http://nilishnego.ru/

Подписчики:
Facebook – 191 подписчик; Instagram – 2224.
Проект: Facebook – 750, Vkontakte – 1084; Instagram– 20,6К.

Лидия Ионова

Справка: один из самых востребованных диетологов по мнению «Forbes», директор и врач в Медицинском Диетологическом Центре «Клиника доктора Ионовой», автор книг «Здоровые привычки. Диета доктора Ионовой» и «Здоровые рецепты доктора Ионовой».

Закончила лечебный факультет Московского медицинского стоматологического института им. Семашко, ординатуру Московской Медицинской Академии им. Сеченова – клиническая кардиология, аспирантуру Российской Медицинской Академии Последипломного Образования, кафедра питания. Участник российских и зарубежных конгрессов по диетологии, консультант ведущих российских телеканалов («Первый», «Россия 1») и радиостанций.

Ее диета основана на официальной позиции Американского Центра Изучения Проблем Ожирения, Всемирной организации здравоохранения, а также Института Питания РАМН.

Рассказывает о здоровом питании, как изменить пищевые привычки и рассчитать рацион.

Ссылки по теме: http://www.mann-ivanov-ferber.ru/books/zdorovye_recepty_doktora_ionovoy/
http://lidia-ionova.ru/
http://superpohudenie.com/dieta-doktora-ionovoy-

Подписчики: Facebook – 1359+458 подписчиков.

Светлана Бронникова

Справка: психолог и психотерапевт (специфика – пищевые расстройства), CEO Центра интуитивного питания «IntuEat», автор книги «Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть», мама двоих детей, обозреватель журнала Psyhologies. Несколько лет возглавляла отдел клиники по лечению ожирения в Нидерландах. Переворачивает взгляд на тему правильного питания и пищевых привычек. Одна из самых популярных тем выступлений – мифы о здоровом питании. Организовывает лекции и семинары для специалистов по питанию. Спикер.

Ссылки по теме: http://www.psychologies.ru/observers/bronnikova-svetlana/
http://svetlyachok.livejournal.com/
http://intueat.ru/therapists/svetlana-bronnikova/
https://www.litres.ru/svetlana-bronnikova/intuitivnoe-pitanie-kak-perestat-bespokoitsya-o-ede-i-pohudet/chitat-onlayn/

Подписчики: Facebook 1700 друзей+3761 подписчиков
ЖЖ: в друзьях у 2500+

Иван Скобрев

Справка: конькобежец, автор многочисленных рекордов в своей дисциплине, чемпион мира и Европы. Сейчас работает тренером по физической подготовке в хоккейном клубе «Динамо» — отвечает за тренировочный процесс. Как профессиональный атлет и тренер много знает о специфике спорта, правильном питании и функционировании организма.

Ссылки по теме: http://rsport.ru/hockey/20161124/1112685024.html

Подписчики: Instagram: 12,7 К.

Леонид Шевцов

Справка: марафонец, тренер, действующий обладатель рекорда в самом массовом сверхмарафоне The Comrades. Участник Олимпийских игр 1996 и 2004 годов в марафоне: 66 и 13 место. Отец пятерых детей. Тренировал современных стайеров (Алексея Соколова-младшего, Хенрика Шоста). Основатель беговой школы, где помогает готовится любителям к соревнованиям на разных дистанциях. Перевёл книгу Дэнни Эбшира и Брайна Метцлера «Естественный бег» («МИФ»). Написал «Путеводитель по главным марафонам мира».

Ссылки по теме: https://leonidshvetsov.ru/

Подписчики: Instagram – 645.

Проект: Youtube – 1540. Vkontakte – 5083. Facebook – 7764+8072 подписчика

Георгий Малтабар

Справка: боксер, эксперт The Challenger и персональный тренер в Rocky Road Gym. Знает все о том, как правильно тренироваться и питаться, чтобы сбросить вес. Разрабатывает индивидуальные программы. Имеет диплом спортивного вуза, большой тренерский опыт. Среди клиентов есть профессиональные спортсмены — Алена Заварзина, Юрий Трогиянов, Динара Сафина.

Ссылки по теме: https://the-challenger.ru/food/10-pravil-pitaniya-ot-professionalnogo-trenera-kotorye-pomogut-vam-pohudet-i-byt-v-forme/
http://sportsp.ru/trener/?p=MaltabarGR
https://www.Instagramagram.com/georgymaltabar/
http://maltabar.ru/

Подписчики: Instagram – 36,4 К.

Наталья Штромбах

Справка: окончила МАИ, изучала экономику. Работала генеральным директором компаний Донстрой, Aiesec. Сейчас – владелица и гендиректор сети клубов FitnessOne. Многодетная мама четырех дочек.

Из интервью: «Нашим клиентам надо постоянно объяснять и доказывать, как важно вести подвижный образ жизни, поддерживать себя в хорошей форме, и тем, кто это понимает, жить становится проще и лучше. Работая с телом, мы, в том числе, работаем с душой: она становится светлее».

Ссылки по теме: http://www.matrony.ru/natalya-shtrombax-kak-sovmestit-semyu-sovest-i-biznes/
http://www.fitness-one.ru/team

Подписчики: Facebook – 4056 +1473 подписчика.

Петр Зозуля

Справка: предприниматель, основатель тренинговой компании RealYOU, ультрамарафонец, спикер, консультант. Совсем недавно (7 марта 2017 года) он завершил недельный ультрамарафон, в рамках которого собрал 437 174 рубля в поддержку подростков с синдромом Дауна.

Из блога: «Меня привлекают биографии и автобиографии успешных личностей и общение с людьми, с которых мне хочется брать пример. Найдя наставника, близкого тебе по целям, ментальности, ценностям, ты получаешь «фильтр», через который можешь обучиться реально работающим и эффективным методикам, не пропасть в бездне литературы и интернета».

Ссылки по теме: http://interesno.co/petr-zozulya
https://www.Instagramagram.com/petr_zozulya/
http://www.restartyou.ru/
https://blog.websarafan.ru/2017/02/12/72-petr-zozulya/

Подписчики: Instagram – 2237; Facebook (проект) – 29 371; Twitter — 1028

Лео Бокерия

Справка: знаменитый кардиохирург, организатор медицинской науки, педагог, профессор. Академик РАН и РАМН, Член Президиума РАМН. Главный кардиохирург Минздрава РФ. Заслуженный деятель науки, которому принадлежит много достижений. Имеет 150 патентов на изобретения, является главредом четырех тематических научных журналов. Может простым языком объяснить, почему нужно отдыхать, не употреблять табак и алкоголь, рассказать о том, как предотвратить болезни сердца, и что делать, если это уже произошло.

Ссылки по теме: http://www.kp.ru/daily/26577/3593586/
http://www.mk.ru/social/2015/02/19/leo-bokeriya-dal-serdechnye-sovety-i-povedal-pochemu-otkazalsya-ot-sigaret-i-alkogolya.html
http://www.aif.ru/health/leo_bokeriya_glavnoe_uslovie_zdorovya_vsyu_zhizn_sohranyat_odinakovyy_ves
https://ria.ru/spraVkontaktea/20141222/1038957514.html

Надя Андреева

Справка: магистр организационной психологии, сертифицированный wellness-коуч, специалист по аюрведе, автор Yoga Journal, основатель блога «Шпинат и йога», автор книги «Счастливый животик: руководство для женщин о том, как чувствовать себя легкой, живой и уравновешенной». Надя разрабатывает специальные программы детокса и питания, авторские тренинги по ЗОЖ (одна из тем – проблемы с пищеварением и эмоциональным перееданием). О ней писали в Glamour, Worldlifestyle, Woman’sHealth, HuffpostLife, Mind Body Green.

Примечание: живет в США.

Ссылки по теме: http://www.spinachandyoga.com/ru/
http://organicwoman.ru/author/nadya/
http://green-lifestyle.ru/nadya_andreeva/

Денис Семенихин

Справка: автор самого популярного авторского видеоблога о фитнесе и тренировках в России. Телеведущий, автор книг по фитнесу. Наиболее известен благодаря реалити-шоу «Взвешенные люди» на телеканале СТС. Работал в США, фитнес-редактором и автором Men’sHealth (1997-2000), был управляющим сети различных фитнес-клубов. Получил ТЭФИ за проект «Взвешенные люди». Увлекается катанием на досках (лонгборд, сноуборд), имеет КМС по горным лыжам.

Ссылки по теме: https://www.youtube.com/user/SemenikhinDenis
https://www.Instagramagram.com/DenisSemenikhin/

Youtube– 549 708 подписчиков, 42 992 703 просмотра.

Facebook – 32 083 +31 788 подписчиков Vkontakte- 115 614/

Instagram – 359 k

Спикерами по ЗОЖ занималась Екатерина Гаранина

26.03.2017

Блог о здоровом образе жизни, саморазвитии и питании «Грация и Сила»

Что можно посмотреть в выходной день

В очередные выходные, когда по ТВ смотреть реально нечего, может ли скаченный фильм «О чём молчат девушки» быть в противовес картине «О чём говорят мужчины»?

01 мая 2018

Блог о здоровом образе жизни содержит важную и доступную информацию для здоровья:

• фитнес для девушек и женщин;
• спортивный образ жизни современного мужчины;
• доступные тренировки в домашних условиях;
• правильное питание;
• массаж;
• здоровые отношения между мужчиной и женщиной;
• саморазвитие;
• и другие простые и полезные советы для полноценной жизни.

Что такое ЗОЖ?

Жизнь в современное время похожа на гонку. Мы куда-то бежим, вечно торопимся, пытаемся успеть всё-пре-всё.

Только зачастую в этом состязании с самим собой и окружающим миром можно упустить из виду важный компонент жизни — здоровье.

Но без этого самого здоровья сама жизнь может превратиться в прозябающее существование. А кто этого хочет?

Вместе с тем, принцип здоровья прост: заботься, сохраняй и укрепляй, эксплуатируй без перегрузок и его надолго хватит!

ЗОЖ — это простой комплекс полезных привычек, которые помогут укрепить здоровье, максимально продлить жизнь и быть счастливым.

Блог «Грация и Сила» — маленькая ступенька, чтобы помочь иметь красивое и грациозное тело, силу и бодрое здоровье!

Видео: выбор за тобой — здоровый или нездоровый образ жизни

С чего начать здоровый образ жизни, мероприятия и правила перехода

Уже не является новостью тот факт, что большинство людей живут «как бы во сне». Мы привыкаем делать одну и ту же работу, ходить одними и теми же маршрутами, употреблять одну и ту же пищу. У нас формируются привычки проводить определенным образом досуг и свободное время.

Мы пребываем в бесконечном потоке стимуляций, связанных с личным успехом и получением социального одобрения в виде карьерного роста или повышения доходов. Но чем больше мы играем в эту игру, тем дальше мы отдаляемся от фундаментальных потребностей нашего тела и разума.

Все больше людей начинают просыпаться от этой «дремы» и разрывают круг потребительских стимуляций. Здоровый образ жизни — это первый шаг к гармоничному и естественному существованию.

Составляющие здорового образа жизни

Для того чтобы разобраться, с чего начать здоровый образ жизни, необходимо определить границы рассматриваемого предмета. Многие считают, что ЗОЖ — это максимум активности. При этом они не прочь отведать бокал красного вина. Другие — уделяют пристальное внимание питанию, но не занимаются физической культурой. Третьи — ходят два раза в неделю в спортзал, выходя из которого выкуривают сигарету. Таких групп можно перечислить несколько. Все они отличаются тем, что их представители практикуют одну из сторон правильного образа жизни, забывая о том, что ЗОЖ — многоаспектен.