Советы по зож: Здоровый образ жизни. Полезные советы — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Здоровый образ жизни. Полезные советы

Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придется, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь. В этой статье Вы узнаете о том, как правильно относиться к своему организму и поддерживать его в тонусе. Эти советы в определенной мере подойдут каждому сознательному человеку, решившему стать на тропу оздоровления и привести свою жизнь в порядок. Если у Вас есть полезный опыт в этой области, смело делитесь своими советами в комментариях, принимайте участие в обсуждении. В статье есть ссылки на другие полезные материалы, которые рассказывают о правильном питании, пользе овощей и фруктов, а так же о занятиях спортом и их важности.

Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом.

При встречах и расставаниях с близкими нам людьми мы всегда желаем им хорошего здоровья, потому что это — главное условие полноценной и счастливой жизни. В нашей стране от ОРВИ и сезонного вируса страдает более 30 миллионов человек ежегодно. Причиной этому является то, что более чем у 80% населения слабый иммунитет. Чтобы иммунная система работала, как часы, ее надо поддерживать ежедневно, а не только в период эпидемий гриппа! Как же зарядить свой иммунитет? Ответ прост — вести здоровый образ жизни

Иммунитет человека — это способность его организма защищаться от различных «врагов», т.е. чужеродной генетической информации. С одной стороны, иммунная система защищает организм, а с другой — её состояние зависит от общего здоровья человека. Если индивид активен, крепок, подвижен, и жизнерадостен, то и иммунитет у него будет в порядке, а если слаб и пассивен, то иммунная система будет соответственной

Иммунная система защищает нас от влияния внешних отрицательных факторов, это своего рода линия обороны против негативного действия бактерий, грибков, вирусов и тому подобного. Без здоровой и эффективной иммунной системы организм становится слабым и гораздо чаще страдает от различных инфекций.

Иммунная система защищает организм и от его собственных клеток с нарушенной организацией, утративших свои нормальные свойства. Она обнаруживает и уничтожает такие клетки, являющиеся возможными источниками рака. Общеизвестно, что витамины необходимы для образования иммунных клеток, антител и сигнальных веществ, участвующих в иммунном ответе. Одним из основных аспектов здорового образа жизни является правильное питание

Помимо правильного питания, приведем ещё пятнадцать прекрасных способов зарядить свой иммунитет, жить здоровым и жить здорово!

1. Занимайтесь спортом.

Физическая нагрузка улучшает общее состояние организма и работу лимфатической системы, выводящей токсины из организма. Согласно исследованиям, люди, регулярно занимающиеся спортом, болеют простудой на 25% реже, чем те, кто не ведет здоровый образ жизни. Тем не менее, не стоит слишком усердствовать. Всего 30-60 минут спорта в день позволяет вас стать здоровее, в то время как более серьезные нагрузки сделают вас слабее. Обязательно включайте в программу отжимания – они способствуют лучшей работе легких и сердца. Обязательно делайте упражнения на пресс — это улучшит работу желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы.

Ежедневная утренняя зарядка — обязательный минимум физической нагрузки на день. Необходимо сделать её такой же привычкой, как умывание по утрам.

Дженнифер Кассетта, инструктор по восточным единоборствам из Нью-Йорка, говорит, что никогда не болеет. “Я верю в то, что глобальный подход к упражнениям успокаивает разум и помогает освободиться от стресса”, — утверждает Джениффер. — “И кардиотренировки, упражнения на силу в целом помогают укрепить иммунитет”. По словам Кассетта, её здоровье кардинально поменялось после того, как она начала заниматься восточными единоборствами восемь лет назад. До этого она была курящей девушкой, которая ела поздно по вечерам, а по утрам пила много кофе.

В свои-то 20 лет…

2. Больше витаминов

Каждому из нас нужен витамин D, который содержится в лососе, яйцах и молоке. Исследования показали, что многие люди получают недостаточное количество витамина C, — говорит Элизабет Полити, директор по питанию в Duke Diet & Fitness Center. Цитрусовые — великолепный источник витамина C. “То, что витамин С предотвращает простуду, — миф”, — говорит она. “Но получение необходимого количества витамина C из фруктов и овощей заряжает иммунную систему”.

Так же для укрепления иммунитета очень важен цинк- он имеет антивирусное и антитоксическое действие. Получить его можно из морепродуктов, из неочищенного зерна и пивных дрожжей. Кроме того пейте томатный сок- он содержит большое количество витамина А.

3. Закаляйтесь!

Вашим помощником в ведении здорового образа жизни может стать закаливание организма. К нему лучше всего приступить с детского возраста. Самый простой способ закаливания — воздушные ванны. Огромное значение в процессе закаливания играю и водные процедуры — укрепляя нервную систему, благоприятно влияя на сердце и сосуды, нормализуя артериальное давление и обмен веществ. Прежде всего рекомендуется в течение нескольких дней растирать тело сухим полотенцем, а позже переходить к влажным обтираниям. Начинать обтираться нужно теплой водой (35-36 С), поэтапно переходя к прохладной воде, а потом и к обливаниям. Летом водные процедуры лучше принимать на свежем воздухе после зарядки

4.Употребляйте белок

Из белка строятся защитные факторы иммунитета — антитела( иммуноглобулины). Если вы будете употреблять в пищу мало мяса, рыбы, яиц, молочных блюд, орехов, то они просто не смогут образовываться.

5.Пейте чай.

Всего 5 чашек горячего чая в день значительно укрепляют ваш организм. Из обыкновенного черного чая выделяются L-теанин, которое расщепляются печенью до этиламина – вещества, повышающего активность кровяных клеток, ответственных за иммунитет организма. Стоит отметить, что все это относится только к качественным сортам чая

6.Веселитесь!

Согласно исследованиям, люди, имеющие положительный эмоциональный стиль — счастливы, невозмутимы и полны энтузиазма, а также менее подвержены простудам. Веселье и здоровый образ жизни неотделимы друг от друга

Кохен и исследователи из Carnegie Mellon University опрашивали 193 здоровых человека в течение двух недель ежедневно и записывали информацию о позитивных и негативных эмоциях, которые они испытывали. После этого они подвергали “подопытных” воздействию вирусов простуды и гриппа. Те, кто испытывали позитивные эмоции, имели немногочисленные симптомы простуды и большую сопротивляемость к развитию заболеваний

7. Займитесь медитацией

Санта Моника, терапевт по йоге, верит в свою медитацию для улучшения своего физического и эмоционального здоровья. “Занятия медитацией помогают успокоить мою нервную систему и позволяют иммунной системе функционировать с меньшими помехами”, — говорит она. “Спокойный разум — спокойное тело”. “Самое великое изменение — это спокойствие в разуме и чувство облегчения”, — говорит Санта. — “Я очень часто болела, когда была молодой. Мой сон стал лучше, и мне стало проще справляться с постоянным стрессом”. В исследовании, опубликованных в журнале Psychosomatic Medicine в 2003 году, ученые обнаружили, что добровольцы, участвовавшие в течение восьми недель в тренинге по медитации значительно увеличили количество антител против гриппа, чем те, кто медитацией не занимался.

8.Не нервничайте!

Длительный стресс наносит мощнейший удар по иммунитету. Повышая уровень негативных гормонов, он подавляет выделение гормонов, помогающих сохранить здоровье. Научившись бороться со стрессом, вы остановите поток лишних гормонов, которые как раз и делают вас толстой, раздражительной и забывчивой

9. Уходите от депрессий

Апатия и равнодушие — одни из главных врагов крепкого иммунитета. Американские ученые выяснили, что у женщин, страдающих депрессиями, наступают изменения в работе иммунной системы, и они сильнее подвержены вирусным заболеваниям, чем те кто радуется жизни.

10. Минимум алкоголя

Согласно многочисленным исследованиям, алкоголь приостанавливает работу лейкоцитов, определяющих и уничтожающих инфекционные клетки и сами вирусы. Помните, что алкоголь и здоровый образ жизни несовместимы

11. Спите

Крепкий сон — один из лучших способов оставаться здоровым. Люди, которые спят по 7 — 8 часов, однозначно поступают правильно. А вот больше 8 часов спать не рекомендуется. Подробнее читайте в теме Сон: интересные факты

Хороший ночной сон укрепляет иммунную систему. Дело в том, что во время ночного сна уровень мелатонина увеличивается, что и улучшает работу иммунной системы

12. Мойте руки!

Когда вы моете руки, делайте это дважды. Когда ученые из Колумбийского университета занимались изучением данной проблемы у добровольцев, то обнаружили, что однократная мойка рук не имеет практически никакого эффекта, даже если люди использовали антибактериальное мыло. Поэтому мойте руки дважды подряд, если хотите отогнать простуду.

13. Посещайте сауну

Раз в неделю побывайте в сауне. Зачем? Потому что согласно исследованиям, проведенным в Австрии в 1990 году, добровольцы, которые часто бывали в сауне, в два раза меньше болели простудой по сравнению с теми, кто вообще не ходил в сауну. Скорее всего, горячий воздух, вдыхаемый человеком, уничтожает вирус простуды. Уже сейчас в большинстве спортзалов есть свои сауны

14. Дары природы

Природными средствами, укрепляющими иммунитет, являются: эхинацея, женьшень и лимонник. Принимать травяные отвары стоит как с лечебной целью, так и для профилактики

15. Пробиотики

Полезно употреблять продукты, повышающие количество полезных бактерий в организме. Они называются пробиотическими, в их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы

Хотите быть здоровыми — ведите здоровый образ жизни. Ваш новый девиз: нет лежанию на диване, больше физических упражнений и свежего воздуха! Стресс — основной враг иммунитета, гоните от себя всякие переживания и меньше нервничайте. Постарайтесь получить как можно больше положительных эмоций и позаботьтесь о правильном питании. Вперед и удачи!!!

5 компонентов здорового образа жизни

Предполагаем, что вряд ли встретится кто-то, кто не мечтал бы быть всегда красивым, полным сил и счастливым. Порой многие пробуют разные виды спорта, тренажерные залы, диеты, прогулки по паркам.

Однако, что нам известно про здоровый образ жизни? Редко встретишь того, кто полностью его соблюдает. Из-за чего это происходит? Что мешает людям следить за своим здоровьем? Чем придется заниматься, чтобы выглядеть и чувствовать себя отлично? И как прожить долго и успешно? На все эти вопросы мы попытаемся дать ответы немного ниже.

Здоровый образ жизни – что это?

Сегодня жизнь каждого полна событий, технологий и соблазнов. В наше развитое время люди привыкли куда-то бежать и торопиться, успеть максимум. Быстро работать, изучать новое, питаться фастфудом, лечиться лекарствами с моментальным эффектом. Нет лишней минуты на расслабление и элементарное внимание к себе. Однако рано или поздно здоровье даст сбой. Это не бывает вовремя и всегда приносит плохие плоды.

Избежать этого исхода легко. Всего лишь знать и выполнять правила здорового образа жизни. Что же это за «зверь» такой? ЗОЖ – это комплекс полезных привычек, только положительно влияющих на жизнедеятельность человека. С его помощью можно укрепить здоровье, увеличить длительность жизни и быть счастливым. ЗОЖ особенно актуален в последнее время. Технологический прогресс, плохая экология и малоподвижность губительно влияют на людей. Появляются различного рода нагрузки, приводящие к болезням, часто хроническим. В связи с этим ЗОЖ крайне важен для нашего общества.

Из чего состоит ЗОЖ?

Ведение ЗОЖ помогает каждому заботиться и ухаживать за своим организмом. Он способствует его укреплению, устойчивости и силе. Это так только при одном условии. Нужно использовать все его компоненты. Существует множество их классификаций. Мы выбрали простую и содержательную. Итак, ЗОЖ состоит из:

правильного питания;
спорта;
личной гигиены;
разных видов закаливания;
отказа или сведения к минимуму вредных привычек.

Правильное питание

Питаться правильно, прежде всего, подразумевает под собой употреблять только полезные продукты питания. Они обеспечивают пополнение организма разными веществами, помогающими ему расти и функционировать. Правильно питание должно быть исключительно сбалансированным.

Человеку, особенно с проблемой лишнего веса, стоит придерживаться нескольких принципов правильного питания:

Еда должна быть разнообразной. Это значит, что в рацион необходимо включить продукты и животного и растительного происхождения;
Калорийность рациона не должна превышать суточную норму. У каждого она своя. При расчете нормы калорий учитываются многие аспекты образа жизни. Например, наличие физических нагрузок, лишнего веса, болезней и т.д.
Не менее 5 приемов пищи в сутки. Они включают три основных и два перекуса. Голодать нельзя – это аксиома. Чтобы всегда чувствовать себя хорошо, научитесь кушать 5 раз в день в одно и то же время;
Кушайте медленно. Таким образом, вы вовремя ощутите чувство насыщенности, не переедите и насладитесь вкусом;
Хорошо пережевывайте пищу. Это спасение для желудка и всей пищеварительной системы. Специалисты рекомендуют жевать пищу не менее двадцати раз;
Ешьте жидкое. Обязательно ежедневно употреблять супы. Они способствуют выделению желудочного сока. Этим супы упрощают процесс переваривания других блюд;
Кушаем богатые на витамины овощи и фрукты. Это отличный вариант для перекуса. Свежие овощи и фрукты не только утолят голод, но и пополнят недостаток полезных веществ;
Пить, пить и еще раз пить. Норма воды в сутки – 1,5-2 литра. Чай, кофе и супы не в счет. Утром натощак выпивается стакан воды. Для вкуса можно добавить лимон;
Употребляем кисломолочные продукты. Лучше всего низкой жирности, но не обезжиренные. Они содержат полезный белок и способствуют скорейшему пищеварению;
Не ленитесь, ешьте только свежеприготовленные блюда. Со временем еда теряет полезные свойства.

Правила здорового питания достаточно просты и не требуют специальных навыков. Сегодня доступна масса сервисов, где каждый найдет рецепты по своему вкусу, сможет контролировать калорийность блюд и количество потребляемой воды.

Спорт и физические нагрузки

Наше тело – это наш главный инструмент. С его помощью мы можем выполнять все свои функции. Поэтому очень важно, чтобы тело всегда было в порядке. В первую очередь им нужно пользоваться. Движение – это жизнь. Лучше и не скажешь. Возьмем для примера автомобиль. Если он стоит без дела многие годы, то покрывается ржавчиной и становится непригодным для использования. Так и наше тело. Чем меньше мы двигаемся, тем больше риск заболеваний. Хорошо, если у вас много свободного времени. Вы можете посещать групповые занятия, упражняться в тренажерном зале или танцевать. Вариантов очень много. Но что же делать, если вы занятой человек и почти не имеете свободного времени? Идеальный вариант для вас – утренняя зарядка. Посвятите ей 10-15 минут в день, и ваше тело всегда будет в отличном состоянии.

В интернете можно найти огромное количество информации про упражнения и техники утренней зарядки. Помимо вышеперечисленного, отлично влияет на организм человека бег. Утренняя или вечерняя пробежка поднимает настроение. Выбрав для бега живописные места, вы сможете очистить мозг от лишних мыслей и расслабиться. Неважно, какой вид физических нагрузок вы выберете. Важно, чтобы они доставляли вам удовольствие.

Личная гигиена и здоровый сон

Держите тело в чистоте. Это избавит вас от риска получить заболевания, связанные с размножением бактерий и паразитов. А здоровый сон поможет быть всегда активными и полными сил и энергии. Старайтесь спать не менее восьми часов. Наиболее приемлемым временем для сна приходится временной отрезок с 22.00 до 6.00.

Закаливание

Чтобы свести риски заболеваний к минимуму стоит заниматься закаливанием. Оно помогает организму бороться с неблагоприятными внешними факторами. Известно много способов повысить сопротивляемость и иммунитет:

Принятие воздушных ванн. Это наиболее доступный и легкий способ. Старайтесь часто устраивать прогулки на свежем воздухе, проветривайте помещения. Летом выезжайте загород. Чистый лесной воздух – самая лучшая профилактика заболеваний;
Принятие солнечных ванн. Не менее эффективным для человека является нахождение на солнце. Однако с ним стоит быть осторожным и избегать прямых лучей в полдень. Также нельзя допускать появление ожогов и тепловых ударов;
Прогулки босиком. Наши ступни имеют множество чувствительных точек. Их массаж приводит к нормализации работы важных органов;
Обтирания – мягкий и нежный способ закаливания. Он подходит даже для маленьких детей. Процесс предполагает растирание тела с помощью массажной рукавицы, мочалки или мокрого полотенца;
Обливания холодной водой – самый известный способ. Можно обливаться полностью или частично. Важно после процедуры обтереться сухим полотенцем;
Контрастный душ. Чередование холодной и горячей воды придает коже тонус, омолаживает и закаляет организм.
Моржевание. Этот вид закаливания требует ответственного и осторожного отношения. Перед началом процедур стоит проконсультироваться с врачом.

Отказ от вредных привычек

Мы не станем углубляться и долго говорить о вреде курения, алкоголя и наркотиков. Это общеизвестный факт. Мы очень надеемся, что каждый из вас, наших читателей, ценит свое здоровье и уже давно отказался от этих губительных привычек или сейчас на пути к этому.

Советы по здоровому образу жизни для постоянно занятых людей

Карьера, дети, питомцы, семья отнимают много времени, с чем никто не берется спорить. Но здоровье всегда должно занимать одну из ведущих позиций в этом жизненном рейтинге. По поводу того, как найти время для себя и поддержания своего организма в норме, даст советы Joinfo.com.

Почему важно ставить себя на первое место?

Прежде всего, потому, что каждый человек сам по себе – это основа собственной жизни. И если эта основа не является прочной, рухнет все — и карьера, и отношения. Взять на себя слишком много обязанностей и пренебречь своим здоровьем означает упустить самую важную ответственность.

Здоровый образ жизни — это не только поддержание диеты и необходимого уровня активности, но и управление стрессом, сном и даже количеством информации, которую вы получаете каждый день. В нашу эпоху современных технологий уделять внимание здоровью особенно важно. По сути, оно является самой значимой точкой слева, справа и по центру.

Здоровый образ жизни — это баланс

То есть поддержание необходимого ухода за собой, а также выполнение ежедневных задач: работа по дому, уход за детьми, домашними животными и обращение внимания на все то, что происходит в течение каждого дня. Забота о себе и состоянии своего организма должна охватывать несколько сфер сразу: здоровье, благополучие, умственная активность. Только таким образом вы сможете стать довольными собой в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

Как найти время для здорового образа жизни

Создайте расписание

День занятых людей расписан по минутам. Поэтому включите в свое расписание пункты, касающиеся здорового образа жизни – вашего и членов вашей семьи. Следуйте графику, не отклоняясь от него даже тогда, когда попадаете в цейтнот. «Я не успеваю выполнить упражнения» — это очередная отговорка. Чтобы сделать приседания или отжимания, потребуется несколько минут. Но они пойдут вам на пользу и пополнят копилку полезностей вашей жизни.

Потратив время на небольшие тренировки в условиях дома или офиса, вы сделаете инвестиции в свое будущее.

Нормализуйте сон

Исследования показывают: организм человека восстанавливается во время сна. Испытывая его недостаток, вы станете подвержены стрессам, вас одолеет чувство постоянного и беспричинного беспокойства, что никоим образом не пойдет на пользу вашей карьере.

Обратите внимание: сон – это не просто восстановление мышц тела, но и восстановление мозга! Возможно, сейчас вы махнете рукой на столь важный факт, но со временем начнете понимать, насколько важно высыпаться ночью. Если вы будете спать недостаточно, ваш организм и мозг не смогут функционировать в полную силу, а это означает, что ваш процесс принятия решений будет поставлен под угрозу.

Если вы страдаете бессонницей, то воспользуйтесь народными средствами для устранения этой проблемы. Употребляйте успокаивающие травяные напитки, проветривайте комнату по вечерам, слушайте расслабляющую музыку.

Пейте качественную воду

Это то, что нельзя упускать из виду, так на 60 процентов человек состоит из воды. Мозг и сердце на 73 процента состоят из влаги, а легкие — на 83 процента. Кожа содержит 64 процента воды, мышцы и почки — 79, кости, к слову, тоже водянистые — в них 31 процент жидкости.

Проще говоря, без этого очень важного «топлива» вы не сможете эффективно работать, а, рано или поздно, неправильный питьевой режим приведет к развитию всевозможных заболеваний.

Качество воды очень важно. Эксперты в области здорового питания рекомендуют потреблять природную родниковую воду. Если таковой нет, то пользуйтесь специальными фильтрами или покупайте бутилированную воду в супермаркетах, обращая внимание на производителей. На этом продукте экономить не рекомендуется.

Исключите из рациона вредные продукты

Для этого вам и вовсе не потребуется время, а точнее, вы его сэкономите. Ну, вот, что вам стоит пройти мимо киоска с фастфудом, или, зайдя в супермаркет, не подойди к прилавку с чипсами? Вместо всех этих вредных продуктов покупайте фрукты и овощи, орехи и мед. На то, чтобы сделать салат, уйдет не более 15 минут. Примерно столько же затрачивается на то, чтобы приготовить полуфабрикаты, купленные в супермаркете.

Обратите внимание на скандинавскую диету. Она предполагает употребление не только вкусной, но и очень полезной пищи.

Больше двигайтесь

Существуют различные степени физической нагрузки, и это могут быть не только тренировки в спортзале. Если вы живете на расстоянии двух-трех остановок общественного транспорта от своего офиса, ходите пешком с работы домой. Прогулка с низкой скоростью должна длиться 20 минут в день. Вы можете разделить ее на две 10-минутные прогулки, но имейте в виду: это самый-самый минимум.

Сделайте вызов самому себе, поставьте перед собой цель стать здоровым и стройным. Вот увидите: ввести в практику здоровый образ жизни и сделать его одной из своих повседневных привычек совсем не сложно. Было бы желание!

Источник фото: pixabay

5 советов для здорового образа жизни – ФОТО | 1news.

В путешествиях между кроватью – креслом — диваном мы вдруг осознаем, что надо бы вернуться к здоровому образу жизни.

После завершения сезона шекербуры — пахлавы оставаться столько дней дома совсем не хорошая идея. Поэтому мы решили поделиться с вами здоровыми идеями. Расскажем, что надо делать, чтобы оставаться здоровыми и не нарушать ваш суточный ритм.

1. Поддерживайте здоровый образ жизни спортом!

Конечно же, можно заниматься спортом без обязательных фотосъемок и репортажей из спортивных залов. В Интернете есть сотни ресурсов; найдите программу, которая подойдет вам, и уделите этому 1 час вашего времени. Кстати, о часах, вы можете наблюдать за вашим спортивными результатами посредством смарт—часов. Это придаст вам дополнительную мотивацию. А что может быть лучшей мотивацией, чем воочию видеть, как вы теряете килограммы. Эти смарт-весы не просто весы, они берут информацию о вашей мышечной и жировой массе, костной и водной систем организма и выдают вам соответствующие результаты. За весами от бренда Huawei вы можете следить посредствам специального приложения. Чтобы регулировать данное приложение, вам понадобится хороший смартфон. Советуем вам героя нашего времени – Redmi Note 8.

Пройдите по ссылкам выше и определите, какой смарт-гаджет вам подойдет. А мы, не затягивая, перейдем ко второму совету.

2. Перейдите на вкусную и здоровую пищи!

«Вот сегодня поедим, а завтра займемся спортом», — это мы уже слышали не раз. Теперь можно совмещать приятное с полезным – для этого ешьте только здоровую пищу. Любители жареного — у нас есть полезная и здоровая альтернатива для вас. Чтобы приготовить мясо, курицу, овощи как в ресторане, пожалуй, лучше этого гриля не найти. И полезней! А как просто, вкусно и аппетитно!

3. Пейте напитки, богатые витаминами!

Не будем вам советовать пить много воды, вы об этом уже знаете. Пейте дома свежевыжатые соки, которые удовлетворят ваши потребности в витаминах, жидкости, и наполнят вас энергией на весь день. Преимущество соковыжималок шнекового типа в том, что они выдавливают из фруктов соки до последней капли, оставляя только сухую мякоть. Способом холодного отжима все витамины и фитонутриенты остаются в соке. Если захотите добавить еще красок и энергии в ваш день, при помощи блендера приготовьте себе вкуснейшие смузи. Блендеры Philips c функцией колки льда растопят любой лед в сердце.

Словно ваше любимое кафе с богатым выбором напитков у вас дома. Мы плохого не посоветуем.

4. Уделите внимание вашему внешнему виду!

Важно не только оставаться в форме, но и выглядеть на все 100! Это непосредственно сказывается на вашем настроении. В этот раз займитесь собой не для кого-то, а для себя! Чтобы ваши волосы не потеряли формы и здоровья, советуем вам присмотреться к нашим фенам Gorenje. Уважаемые мужчины, находясь дома, не оставайтесь равнодушными к своему внешнему виду. Для того чтобы кожа лица оставалась здоровой, советуем попробовать электробритву для лица Philips. Берите пример с женщин – в любых ситуациях следите за собой. Потому что здорово быть красивым!

Чтобы вы ознакомились со средствами личной гигиены и красоты более детально, мы выше разместили на товары ссылки.

5. Хорошее настроение – абсолютный залог здоровья!

Когда хорошее настроение, мы чувствуем себя соответственно. Увеличьте звук на телевизоре или ноутбуке для любимой музыки и танцуйте на импровизированной вечеринке. Досмотрите ваш любимый сериал или фильм, который также хорошо подействует на ваше настроение. Но если для всего этого вы говорите, что у вас нет ноутбука, тогда Acer Extensa идеально подойдет для всех ваших запросов. Вдруг вы захотите перевести все на большой экран, советуем телевизоры Xiaomi с поддержкой 4К. С новой информацией и интересными телевизионными проектами за здоровье ваших мыслей и чувства вкуса можем быть спокойны.

Любители технологических новинок уже знают, но лишний раз полезно будет напомнить, что по указанным выше ссылкам можно получить более подробную информацию.

Кстати, о здоровье, если вы закажите эти товары с kontakt.az, кроме удобной и бесплатной доставки, курьеры будут соблюдать все меры предосторожности и гигиены. Также для любого товара действует услуга онлайн видеоконсультации. Позвонив на *6060 или оставив на 050 411 6060 ваш WhatsApp номер, вам в короткий срок перезванивают по видеозвонку и показывают весь магазин.

Время удовольствий от здорового образа жизни!

На правах рекламы

Здоровый образ жизни. Полезные советы — LOGOS — Каталог статей

В этой статье Вы узнаете о том, как правильно относиться к своему организму и поддерживать его в тонусе. Эти советы в определенной мере подойдут каждому сознательному человеку, решившему стать на тропу оздоровления и привести свою жизнь в порядок. Если у Вас есть полезный опыт в этой области, смело делитесь своими советами в комментариях, принимайте участие в обсуждении. В статье есть ссылки на другие полезные материалы, которые рассказывают о правильном питании, пользе овощей и фруктов, а так же о занятиях спортом и их важности.

Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. При встречах и расставаниях с близкими нам людьми мы всегда желаем им хорошего здоровья, потому что это — главное условие полноценной и счастливой жизни. В нашей стране от ОРВИ и сезонного вируса страдает более 30 миллионов человек ежегодно. Причиной этому является то, что более чем у 80% населения слабый иммунитет. Чтобы иммунная система работала, как часы, ее надо поддерживать ежедневно, а не только в период эпидемий гриппа! Как же зарядить свой иммунитет? Ответ прост — вести здоровый образ жизни.

Помимо правильного питания, приведу ещё пятнадцать прекрасных способов зарядить свой иммунитет, жить здоровым и жить здорово!

1. Занимайтесь спортом

2. Больше витаминов

3. Закаляйтесь!

4.Употребляйте белок

5. Пейте чай

6. Веселитесь!

7. Займитесь медитацией

8. Не нервничайте!

9. Уходите от депрессий

10. Минимум алкоголя

11. Спите

Крепкий сон — один из лучших способов оставаться здоровым. Люди, которые спят по 7 — 8 часов, однозначно поступают правильно. А вот больше 8 часов спать не рекомендуется.

Хороший ночной сон укрепляет иммунную систему. Дело в том, что во время ночного сна уровень мелатонина увеличивается, что и улучшает работу иммунной системы.

12. Мойте руки!

13. Посещайте сауну, баню, душ

14. Дары природы

15. Пробиотики

Полезно употреблять продукты, повышающие количество полезных бактерий в организме. Они называются пробиотическими, в их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы.

Вахонина Мария, ученица 8А класса

Untitled Document

1. Личная гигиена

В неблагоприятной городской среде обитания каждому человеку необходимы навыки гигиены, помогающие предупредить множество инфекционных заболеваний. Это, прежде всего уход за кожей, волосами и зубами. Многие ли смывают уличную грязь с лица сразу же после прихода домой? А ведь она забивает поры и вполне способна вызвать кожные заболевания. Ну а если у вас и профессия «вредная»? Пыль, химические вещества и т.д.? Тогда это просто вопрос жизни. При такой профессии гигиена является необходимостью, без которой дальнейшее существование будет недолгим и мучительным. Одной из важнейших является гигиена полости рта. Зубы человека меняются лишь раз в жизни и потому их надо беречь. Помимо правильной чистки и уходу за зубами, следует проходить профессиональную гигиену полости рта (хотя бы два раза в год).

2. Отсутствие вредных привычек

Такие привычки, как курение, употребление алкоголя и наркотиков уж никак не способствуют содержанию своего организма в порядке. Они расшатывают нервную систему и пагубно влияют на внутренние органы человека. Таким образом, человек, придерживающий ЗОЖ, точно не будет курить, а иначе это просто «подражатель». Огромное разрушающее воздействие на клетки печени оказывает продукт распада этилового спирта – ацетальдегид. Табачный дым содержит канцерогены. Многие курильщики наивно думают, что курение оказывает более слабое воздействие, в отличие от алкоголя. На самом деле всё с точностью наоборот – табачный дым оказывает прямое воздействие на язык, глотку, пищевод, лёгкие, печень и т.д. Нередко у курильщиков бывают такие сложные формы онкологических заболеваний, как например рак языка, нёба, гортани и т.п.

3. Активный образ жизни

Для различных видов профессий свойственны свои «профессиональные» заболевания. Зачастую страдают суставы, сухожилия и позвоночник. Активный образ жизни способствует разгону крови в организме, чем обеспечивает её прилив в подобных «напряжённых» местах. Однако здесь, как и везде, главное соблюдение нормы, чтобы не получить травм, в результате нагрузок, и нарушения обмена веществ, которые при физической нагрузке требуются в большем количестве. Физические нагрузки должны даваться в сочетании с правильным питанием.

4. Правильное питание

Слишком жирная пища пагубно влияет на печень (под воздействием жирной пищи в печени накапливаются триглицериды). Постоянное употребление сладкого вырабатывает в организме огромное количество глюкозы, высокий уровень которой, в свою очередь, повышает уровень гормона инсулина в крови. Рецепторы клеток печени становятся нечувствительными (резистентными) к инсулину, что вполне может в итоге привести к диабету. Пережаренное масло является источником нитратов и нитритов – веществ, приводящих к образованию активных радикалов кислорода, разрушающих клеточную мембрану гепатоцитов (клеток печени). Консервированные продукты содержат канцерогены, также приводящих к образованию нитратов и нитритов. Подобные мутации в клетках печени приводят к появлению раковых клеток. Очень важны условия выращивания овощей и фруктов, которые мы употребляем. Избыток пестицидов и инсектицидов в них может привести к тяжёлому токсическому повреждению нашей печени. Недавние исследования учёных (в частности в Центре исследований диабета и ожирения в Вашингтоне) показывают, что частое употребление жирной пищи способствуют разрушению клеток мозга, ответственных за аппетит человека.

5. Общественная гигиена

Помимо личной, каждый человек должен соблюдать общественную гигиену. К этому относится поддержание чистоты в своём доме/подъезде/лестничной площадке, уборка отходов за своими домашними животными (дома или при выгуливании в общественных местах), выбрасывание мусора в специально отведённые для этого места и т.д.

6. Соблюдение режима дня

Кроме правильного питания, человеку важен здоровый сон. Во сне мозг человека отдыхает, чтобы обеспечить ясность мышления и активность на следующий день.

Для правильного сна важно соблюдение следующих правил:

а) Следует ложиться до 24 часов, желательно между 22 и 23 часами.
б) Не следует принимать перед сном возбуждающие нервную систему напитки (кофе, энергетики и т.д.) и принимать пищу
в) Для того, чтобы быстрее уснуть, желательно перед сном подышать свежим воздухом
г) Не занимайтесь перед сном тяжёлой физической или умственной работой, т.к. это слишком перевозбуждает нервную систему
д) Очень полезно перед сном принять душ или ванну
е) Полезно спать на боку (нет нагрузки на позвоночник и хорошая профилактика храпа)
ж) Выбирайте удобное место для сна, а то так и проворочаетесь, не находя удобной позиции
з) Важно, чтобы спальная комната была проветрена и звукоизолированна
и) Под приятную музыку можно уснуть очень быстро и приятно проспать до утра
к) Важное значение имеет моральная подготовка ко сну – создание приятной расслабленности путем аутотренинга
л) Не стоит читать, работать с компьютером или смотреть телевизор в постели
м) Одевайте удобную одежду, не стесняющую вас во сне

7. Позитивный настрой

Влияние хорошего эмоционального состояния человека сложно переоценить. Тяжёлые (отрицательные) эмоции угнетают нашу нервную систему, сердечно-сосудистую систему и точно не способствуют быстрому выздоровлению при заболевании. Самоконтроль, самовнушение (способность к быстрому самоуспокоению) и доброжелательное отношение к окружающим способствуют поддержанию позитивного настроя. А заболев, такой человек может вылечиться очень быстро. Смотрите на жизнь с улыбкой, не воспринимайте всё близко к сердцу и относитесь к другим так, как желаете, чтобы относились к вам.

Новогодняя ЗОЖ-неделя: советы лидеров клубов «Моих социальных центров»

Неделя праздников — отличное время, чтобы обзавестись новыми здоровыми привычками. О том, как лучше всего оздоравливать организм в начале года рассказывают лидеры ЗОЖ-клубов «Моих социальных центров».

Городские клубные пространства «Мой социальный центр» — это место для самореализации и здорового образа жизни. По мнению активистов и лидеров МСЦ, достаточно привить себе несколько полезных привычек. Например, больше ходить пешком, правильно питаться и радоваться каждому дню. У каждого из активистов городских клубных пространств есть ещё и свои собственные уникальные ЗОЖ-секреты.

Секрет красоты

Елена Никитина, лидер клуба «Пластика танца» в МСЦ «Таганский», — ухоженная, красивая и подтянутая женщина. Секрет красоты и свежести Елены Вадимовны, которой больше 55 лет, прост: правильный уход за кожей, витамины и позитивный подход к жизни.

«В нашей стране принято отмечать Новый год красиво, сытно и весело. Но все мы знаем, что бывает дальше. Многие из нас особенно женская половина, после торжества сокрушаются: вес набрали, лицо выглядит не таким свежим, как хотелось бы, двигаться тяжело. А я всегда стараюсь выглядеть молодой, здоровой и полной сил. Волшебной таблетки нет и не будет, во всем нужен правильный, а главное, постоянный и планомерный подход. Что делаю я? Чтобы всегда быть в форме, я следую 3-м простым приятным привычкам. Во-первых, ухаживаю за кожей с помощью кремов и сывороток, которые проверены годами. Во-вторых, после консультации с врачом дополняю свое питание витаминами и минералами. Но самый важный мой секрет состоит в подвижном и позитивном образе жизни. Каждый раз, когда слышу музыку, обязательно танцую, много хожу пешком и радуюсь каждому новому дню. В результате все видят, что я выгляжу гораздо моложе своего „паспортного“ возраста и чувствую себя, как в юности. Если и вам понравятся эти привычки, важно помнить одно: они должны стать для вас ежедневными. И тогда ваши праздники и застолья не будут иметь неприятных последствий и принесут вам только радость», — рассказала Елена Вадимовна.

Секрет здорового пищеварения

Лидер клуба «Созвучие» МСЦ «Таганский» Елена Григорьева уверена: невозможно быть здоровым, если не соблюдать принципы правильного питания. Но как отказаться от вредных вкусностей и жирных салатов с майонезом в новогодние праздники? Вы не поверите, но Елена Юрьевна вовсе не предлагает вам выкинуть из холодильника любимый «прошлогодний салат». Оказывается, если правильно подготовить организм, то недельный марафон вкусняшек практически не окажет негативного воздействия на пищеварение.

«Мой совет будет полезен всем, кто позволяет себе съесть лишнего в новогоднюю ночь и последующие праздники. Начинайте свое утро со стакана горячей воды натощак. Это поможет запустить лимфоток. Чтобы усилить этот процесс, сделайте пару простых физических упражнений для бодрости. Употребляйте в пищу как можно больше зелени, она ощелачивает ваш организм и соответственно поддерживает иммунную систему. Старайтесь пребывать в хорошем настроении, держать равновесие и больше радоваться жизни! А мои простые советы помогут вам наладить пищеварения после праздничных застолий», — поделилась Елена Юрьевна.

Секрет легкого дыхания

Здоровый образ жизни — основа философии всех городских клубных пространств. В МСЦ «Южное Бутово» активисты и лидеры с радостью делятся своими ЗОЖ-советами и «привлекают на светлую сторону» все больше и больше представителей старшего поколения. Для этих целей во время домашнего режима все тематические клубы объединились в одну группу. Так получается давать новым участникам как можно больше полезной и разнообразной информации. А лидером объединения стала Татьяна Медведева. Ее ценят и уважают все лидеры МСЦ «Южное Бутово».

На новогодних праздниках Татьяна Николаевна советует подумать о своих легких, ведь чистые и здоровые легкие — важнейший показатель здоровья. Активистка уверена, если у вас хронический кашель, астма или одышка, дыхательная гимнастика обязательно поможет улучшить состояние легких.

«Во время январских каникул советую всем освоить технику правильного дыхания! Казалось бы, что здесь такого? А это действительно важно. Овладев техникой диафрагмального дыхания, вы сможете не только оздоровить свои легкие и избавиться от хронического кашля, но и контролировать свое психоэмоциональное состояние, быстро успокаиваться в стрессовой ситуации и даже замедлить старение. К сожалению, мы иногда вообще „забываем“ дышать — например, когда мы сильно сконцентрированы. А ведь мозгу в это время требуется кислород! А научиться правильно дышать можно не выходя из дома в нашем ЗОЖ-клубе в „Моем социальном центре“ в районе Южное Бутово», — рассказала Татьяна Медведева.

Секрет бодрости

Советы для поддержания бодрости во время затяжных праздников дала лидер клуба «Секреты долголетия» в МСЦ «Таганский» — Екатерина Вундер: «Первая заповедь во время новогодних праздников — здоровый сон. После ночных гуляний обязательно нужно выспаться. Также для поддержания здоровья нужно пить много воды, часто люди забывают об этом и доводят себя до обезвоживания. Но на мой взгляд, самый важный совет — больше свежего воздуха! Во время праздников у нас, наконец-то, появляется больше времени для прогулок. Не планируете поездку на лыжах — тогда отправляйтесь со всей семьей, родными, детьми, собаками в ближайший парк на прогулку. Свежий воздух „заправляет“ наш организм и мозг кислородом, а это, поверьте, отлично избавит от токсинов и продуктов распада тяжелой пищи. Уже через пару часов гуляния на морозе вы точно почувствуете огромное облегчение, у вас появится румянец на щеках и здоровый аппетит. Только „нагуляв“ его, не забывайте, что пища должна быть здоровой», — рассказала Екатерина Вундер.

Секрет правильного водного баланса

Пожалуй, все знают, как важно пить воду. Систематическое употребление меньшего количества воды, чем требуется организму, приводит к скрытому обезвоживанию. От этого могут возникать головные боли, мышечные спазмы и нарушение пищеварения. Чтобы во время новогодних праздников не забывать потреблять свою норму чистой воды, лидер клуба «Лечебная физкультура в МСЦ «Сокольники» Любовь Виктрик советует.

«Для того чтобы восстановить водный баланс организма после праздников, необходимо малыми порциями в течение всего дня пить чистую воду. И я даже поделюсь с вами своим секретом о том, как это можно сделать просто. Рекомендую поставить в каждой комнате, во всех видных местах, бутылочки с питьевой водой. Это поможет вам не забывать пить воду течение всего дня и водный баланс вернется к норме», — сказала Любовь Виктрик.

Секрет правильного питания

Как обычно питаются москвичи во время январских каникул? Сначала масштабное застолье в праздничную ночь, потом потребление любимых блюд: оливье, селедки под шубой, холодца и других новогодних деликатесов. Все это дает большой удар по нашему пищеварению. Сложно отказаться от старых привычек, но это нужно сделать, чтобы быть здоровым и полным сил, считает лидер клуба «Знатоки» в МСЦ «Сокольники» Ирина Абрахманова:

«В обществе считается, что эталоном здорового образа жизни является дробное трехразовое питание: завтрак, обед и ужин. Но я рекомендую съедать обед „в два захода“ с перерывом в 2,5-3 часа. То же самое рекомендуется сделать и с ужином. Но помните, что последний приём пищи должен быть не меньше чем за 2.5 часа до сна. Такой подход к питанию способствует ускорению обмена веществ, тем самым мы сможем дольше держать наше тело и организм в тонусе. Когда и что нужно есть? Первое, все мы любим сладкое. Это так называемые простые углеводы, их можно есть только в первой половине дня. Так как день длинный и съеденные вкусняшки можно успеть „отработать“ физическими активностями. Второе, про сложные углеводы. Преимущественно крупы и бобовые. Сложные углеводы долго перевариваются и наполняют нас энергией на протяжении дня, поэтому их мы тоже едим в первой половине дня или на обед. Третье важное правило, употребление жирных кислот. Например, Омега-3. Нашему организму для нормального функционирования необходимы жирные кислоты, которые содержатся в различного рода растительных маслах, в рыбе и орехах. Эти продукты желательно внести в повседневный рацион каждому человеку».

Мы еще раз поздравляем всех с Новым годом и Рождеством. Следуйте советами наших лидеров ЗОЖ-клубов, будьте здоровы, больше улыбайтесь! Тогда у вас будет много энергии для выполнения собственных желаний. А городские клубные пространства «Мой социальный центр» с большой радостью помогут всем представителям старшего поколения еще лучше разобраться во всех аспектах здорового образа жизни.

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

21 совет по здоровью и благополучию на 2021 год

Почему здоровье так важно?

За последний год мы все столкнулись с новыми проблемами, которые повлияли на наше физическое, умственное и социальное благополучие. Многие из нас чувствовали усталость и стресс, поэтому хорошее самочувствие и уход за собой важны как никогда. Ваше оздоровительное путешествие продолжается, и ВЫ находитесь за рулем! Мы делимся некоторыми новыми идеями по заботе о многих аспектах вашего благополучия, чтобы вы могли заботиться о своем уме и питать свое тело.Вот 21 совет по здоровью и хорошему самочувствию, который вы можете использовать для поддержки своего пути к оздоровлению в 2021 году.

Советы по здоровью и

оздоровительные советы на 2021 год:

1. Упражнения

Регулярная физическая активность имеет много преимуществ как для вашего физического, так и душевное благополучие! Это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для поддержания своего здоровья. Упражнения можно делать где угодно, в том числе дома или в тренажерном зале. По данным Центров по контролю за заболеваниями (CDC), регулярные упражнения могут помочь с контролем веса, снизить риск сердечных заболеваний и укрепить кости и мышцы.Если вы не уверены в том, чтобы вести активный образ жизни или беспокоитесь о травме, попробуйте ходить. Ходьба — это легкое упражнение, которое считается безопасным для большинства людей. Если вы ищете что-то более интенсивное, подумайте о беге трусцой, тяжелой атлетике или йоге. Будь то дома или в тренажерном зале, регулярные упражнения помогут вам оставаться счастливыми и здоровыми.

2. Регулярно пейте воду

Недостаточное количество воды в течение дня может вызвать у вас болезненность, усталость и потерю концентрации. Сколько воды нужно пить? Ответ зависит от множества факторов, включая ваше здоровье, диету, физическую активность и общий образ жизни.Вы, наверное, слышали правило о восьми стаканах в день, но это немного сложно, потому что люди также получают гидратацию от других напитков, а также от фруктов и овощей. В целом, вы можете поддерживать необходимый уровень гидратации, выпивая воду в течение дня и если чувствуете жажду. Если вы живете в более теплом климате или ежедневно более активны, вам может потребоваться больше воды.

Попробуйте носить с собой многоразовую бутылку с водой, чтобы получать достаточно воды каждый день. Знаете ли вы, что можно даже загрузить приложение, чтобы отслеживать, сколько воды вы пьете? Отслеживание потребления воды в ежедневнике также может быть удовлетворительным.

3. Следите за своей физической подготовкой

Если вы занимаетесь спортом, это просто фантастика! Но как узнать, получаете ли вы достаточно упражнений и разнообразия от недели к неделе? К счастью, есть много способов отслеживать свою физическую форму. Многие приложения для отслеживания фитнеса доступны для вашего телефона или умных часов, и большинство из них бесплатны. Приложение для отслеживания фитнеса может помочь вам понять, насколько вы активны каждый день, чтобы вы могли ставить цели или корректировать свой образ жизни по мере необходимости. Вы также можете попробовать часы для упражнений или фитнес-браслет, которые могут считывать вашу частоту сердечных сокращений и сообщать вам, сколько шагов вы делаете ежедневно.Если вам нужно решение без технологий, используйте ноутбук, чтобы записывать свои усилия, или найдите друга по тренировке и поддерживайте друг друга.

4. Принимайте поливитамины.

Сбалансированная диета помогает поддерживать хорошее физическое и психическое здоровье. Однако занятые взрослые склонны выбирать нездоровую пищу или вообще пропускать приемы пищи, поэтому они могут не получать достаточного количества питательных веществ в определенный день. Прием поливитаминов — простой способ восполнить пробелы в питании в вашем режиме питания. Поливитамины New Chapter созданы для усвоения с использованием ферментированных питательных веществ и изготовлены из органических овощей и трав.Нужна помощь в том, чтобы не забыть принимать витамины? Попробуйте установить телефонный будильник или купите витаминный чемодан.

5. Вставайте каждые 30 минут во время работы

Легко забыть о перерывах на работе, особенно когда многие сотрудники все еще работают из дома. Однако частые перерывы позволяют нам сосредоточиться и бодрствовать в течение рабочего дня. Кроме того, исследования показывают, что слишком долгое сидение может нанести вред вашему здоровью. Вот простой совет: вставайте каждые 30 минут во время работы. Сделайте растяжку, прогуляйтесь или займитесь небольшой работой.Если ваше расписание полностью заполнено, вы можете сделать много упражнений прямо за рабочим столом! Найдите время для себя в напряженный рабочий день; ваш разум и тело будут вам благодарны.

6. Выходи на улицу

Природа — отличное средство от стресса. Иногда для вашего психического и эмоционального благополучия нет ничего лучше, чем выходить на улицу. Американская кардиологическая ассоциация утверждает, что времяпрепровождение на природе снимает стресс, улучшает настроение и в целом улучшает самочувствие. В течение рабочей недели подумайте о том, чтобы выйти на улицу в обеденный перерыв.По выходным вы можете заняться активным отдыхом на свежем воздухе, например, заняться садоводством, погулять или покататься на велосипеде.

7. Пейте смузи

Давайте посмотрим правде в глаза — всем нам нужно есть больше фруктов и овощей. К счастью, смузи — один из самых полезных и универсальных напитков. Вы можете сделать свой смузи сладким с фруктами или упаковать полезный пунш со шпинатом. Возьмите свежие ингредиенты, такие как бананы, апельсины и морковь, или замороженные продукты, такие как ягоды или рубленая зелень. Добавьте протеиновый порошок для восстановления после тренировки.Каким бы ни был ваш вкус, пейте смузи, чтобы восполнить пробелы в ежедневном питании.

8. Высыпайтесь достаточно

Хороший отдых полезен для вашего здоровья! Правильно, полноценный ночной сон — важная часть целостного здоровья. По данным CDC, взрослым в возрасте 18-60 лет необходимо спать минимум 7 часов в сутки. Однако проблемы с засыпанием — распространенная проблема среди взрослых. Неспособность заснуть и плохое качество сна могут быть вызваны множеством причин, от стресса до шума и отвлекающих факторов.Улучшите свой сон естественным образом, установив ночной режим сна. Выключайте такие устройства, как телефоны и компьютеры, за час до сна. Оставьте это время для тихих занятий, таких как чтение, ведение дневника или чаепитие. Перед сном попробуйте принять мульти-травяное средство для сна, чтобы бороться с беспокойством и способствовать глубокому и крепкому сну. *

9. По возможности выбирайте органические продукты

Органические продукты полезны для вас и для всей планеты. Чисто и просто. Преимущества выбора органических продуктов включают лучшее содержание питательных веществ и меньшее количество химических остатков.По возможности покупайте в магазине экологически чистое мясо, сыры и другие продукты. Ищите сертификаты органических продуктов на этикетках, чтобы гарантировать, что ваши продукты были выращены с заботой о планете. Фермерские рынки, кооперативы и местные фермы — отличные места, где можно найти экологически чистые продукты. Недавнее нововведение в органическом земледелии — регенеративное сельское хозяйство. Регенеративное сельское хозяйство выходит за рамки органического, управляя землей с помощью целостных и дальновидных методов. Узнайте больше о производителях и брендах, которые стремятся использовать регенерирующие органические ингредиенты.

10. Практикуйте ведение журнала благодарности

Выделение времени для благодарности может мгновенно улучшить настроение! Ведение дневника благодарности может улучшить наше общее самочувствие, помогая нам больше ценить свою жизнь и людей вокруг нас. Письмо имеет ключевое значение, потому что оно помогает нашему мозгу осознанно распознавать информацию. Чем больше вы занимаетесь положительным письмом, тем больше вы узнаете хорошее вокруг себя. Итак, сосредоточьтесь на вещах в жизни, за которые вы больше всего благодарны, независимо от того, насколько они велики или малы, и составляйте список каждый день.Посмотрите, как со временем растет ваше счастье и удовлетворение.

11. Чтение книг

Вы ищете занятие без экрана, чтобы разнообразить свой распорядок дня? Попробуйте читать больше книг! Чтение — это расслабляющее занятие, которым можно заниматься где угодно и в любое время дня. Чтение, как известно, снижает уровень стресса, давая вашему мозгу отдохнуть от тяжелой работы. Он тренирует ваш мозг и поддерживает вашу память в отличном состоянии. Чтение ночью или перед сном может даже помочь вам заснуть.

12. Ешьте больше фруктов и овощей

Многие люди с трудом получают достаточное количество фруктов и овощей в своей повседневной еде. Фрукты и овощи — краеугольные камни здорового питания, потому что они богаты питательными веществами, а также содержат клетчатку. Разные цвета содержат разные фитонутриенты, поэтому постарайтесь съесть множество вариантов. Чтобы каждый укус был на счету, добавляйте порции фруктов и ярких овощей к большему количеству блюд в течение недели. Нарезанные фрукты и овощи также являются отличными закусками.Если вы не любите есть фрукты или овощи сами по себе, попробуйте приготовить из них продукты, которые вам уже нравятся, или добавить их в смузи. Листовую зелень, такую как шпинат и капуста, особенно легко замаскировать в супах, смузи и соусах для пасты.

13. Исправьте осанку

Хорошая осанка может сообщить о хорошей форме при выполнении упражнений, помогая избежать травм во время активности. Но как выглядит хорошая осанка? По мнению экспертов в области здравоохранения из Гарварда, хорошая осанка означает, что ваши плечи и бедра ровные, подбородок параллелен полу, а вес равномерно распределяется на обеих ногах.Если вы чувствуете себя немного неуравновешенным, простые упражнения могут помочь улучшить вашу осанку. Сосредоточьтесь на растяжках и упражнениях, которые увеличивают мышечную силу и улучшают равновесие. При необходимости обратитесь за помощью к своему лечащему врачу.

14. Принимайте пробиотики ежедневно.

Здоровый кишечник — это здоровый человек! Поддерживайте баланс своего тела и биома, ежедневно принимая пробиотические добавки. Пробиотики (полезные бактерии и дрожжи) помогают нам переваривать пищу, производить витамины, выводить токсины и многое другое.Большая часть нашей иммунной системы основана на кишечнике, поэтому хорошее пищеварение означает хорошее целостное здоровье. Наш пробиотик All-Flora ™ создан для пополнения полезных бактерий в кишечнике, уменьшая количество вредных, помогая стимулировать пробиотическую активность и укрепляя здоровье кишечника. *

15. Сделайте прививку

Вакцины считаются безопасными, эффективными и важными способ защитить свое здоровье! Вакцинация значительно снижает риск заражения серьезными заболеваниями или осложнений от таких распространенных болезней, как грипп.Он также защищает вашу семью и друзей, снижая риск распространения болезней. Регулярно консультируйтесь с вашим лечащим врачом, чтобы удостовериться, что вы принимаете последние вакцины.

16. Сведите к минимуму потребление сахара

Сокращение количества сахара в вашем рационе может помочь вам похудеть и улучшить общее питание. Это кажется достаточно простым, но знаете, что искать? Сахар бывает разных форм; некоторые вы можете узнать, а некоторые нет. Проверьте этикетку с питанием на упаковке и проверьте наличие таких ингредиентов, как сахароза, глюкоза, фруктоза, кукурузный сироп или гидролизованный крахмал.Все это сахара! Простой способ сократить потребление сахара — сделать выбор в магазине более здоровым.

Покупайте свежие, экологически чистые продукты вместо полуфабрикатов.
Выбирайте несладкую овсянку вместо сладких хлопьев.
Подумайте о замене коктейлей из подслащенных соков на 100% фруктовый сок (без добавления сахара или ароматизаторов).
Замени свой подслащенный йогурт простым йогуртом; подсластите себя свежими фруктами.

17.Медитируйте

Дайте своему мозгу отдохнуть, медитируя! Каждый может практиковать медитацию где угодно и в любое время. Медитация считается практикой разума и тела, что означает, что она благотворно влияет как на ваше физическое, так и на умственное благополучие. Это делает его отличным инструментом в вашем арсенале для снижения стресса и беспокойства, которые возникают в повседневной жизни. По данным клиники Майо, медитация может сохранять спокойствие в течение дня и помогает лучше управлять некоторыми существующими заболеваниями (особенно теми, которые усугубляются стрессом).

18. Слушайте музыку

Жизнь может быть стрессовой для всех. Если вы чувствуете себя подавленным, попробуйте послушать музыку. Исследования, проведенные Джоном Хопкинсом, показали, что музыка имеет множество положительных преимуществ для здоровья, в том числе снижает тревожность, снижает кровяное давление и улучшает качество сна. Знаете ли вы, что прослушивание знакомой песни может даже помочь в восстановлении памяти? Слушайте музыку во время работы или перед сном, чтобы ощутить ее успокаивающий эффект!

19.Проводите время с друзьями и семьей

Люди — социальные животные. Связь и сообщество являются критически важной частью поддержания нашего благополучия. Итак, обратитесь к своей семье, друзьям и соседям. Если вы не можете проводить время лично, попробуйте подключиться по телефону, видеозвонку, текстовому сообщению или электронной почте. Также подумайте о том, чтобы связаться с вашим местным сообществом и принять участие в его жизни! Посетите местное мероприятие, например ужин, фестиваль или ратушу. Представьтесь новым людям; вы даже можете завести новых друзей.Помните, что каждому иногда требуется дополнительная связь.

20. Отложите электронику

Иногда кажется, что где бы вы ни находились, ваш телефон, ноутбук или планшет находится на расстоянии вытянутой руки. Хотя технологии имеют множество доказанных преимуществ, они также могут негативно сказаться на вашем благополучии. Ваш ум устал! Дайте своему мозгу отдохнуть, положив мобильный телефон и закрыв ноутбук. Призовите свою семью присоединиться к вам и проведите семейный вечер без технологий! Попробуйте альтернативы без экрана, например настольные игры, игры на лужайке или чтение.

21. Организуйте свои дни

Будьте организованы! Установление распорядка дня — простой способ позаботиться о своем благополучии. Установленный повторяющийся график поможет избавиться от стресса и беспокойства в течение дня. Следуя распорядку дня, легко выработать здоровые привычки, например, заниматься спортом. Чтобы создать свой распорядок дня, попробуйте выполнять такие действия, как работа по дому, в одно и то же время каждый день. Приготовьте еду или планируйте отменить дополнительные решения в течение недели. Не забывайте выделять время для ухода за собой!

Итог

Выработка здоровых привычек — сложная, но важная часть поддержания вашего целостного здоровья.В то время как легко увязнуть в напряженном ритме повседневной жизни, небольшие действия и простые действия могут иметь огромное значение. New Chapter здесь, чтобы поддержать вас в вашем оздоровительном путешествии на каждом этапе пути. Здорово, молодец.

20 советов по здоровью для 20-летних

Получить необходимую помощь легко.

Обратитесь к ближайшему к вам поставщику услуг Premier Physician Network.

Когда вам исполняется 20 лет, ваши обязанности возрастают. Это включает в себя заботу о своем здоровье. Мы попросили доктора Майкла Барроу дать совет о том, какие привычки в отношении здоровья следует принимать в свои 20 лет, чтобы повысить ваши шансы на улучшение здоровья, когда вам исполнится 30 лет. 40… 50… мы слышим 100?

Вот что рекомендует доктор Барроу:

Выработайте хорошие привычки в отношении здоровья прямо сейчас — не откладывайте. «Имея хорошие привычки в отношении здоровья, вы можете предотвратить или снизить вероятность возникновения в более позднем возрасте состояний, влияющих на здоровье, таких как ожирение, высокое кровяное давление, болезни сердца и т. Д. или диабет. Выработать хорошие привычки в отношении здоровья в подростковом или двадцатилетнем возрасте легче, чем начинать эти практики позже или избавляться от вредных привычек. Многие думают: «Я подросток, мне 20 лет, я могу делать все, что угодно. Я хочу. Я могу прекратить это позже »- будь то курение или слишком много нездоровой пищи.Но на самом деле это очень трудный путь ».
Как семьи могут помочь. (Это для вас, родителей.) «В семьях, которые уделяют первоочередное внимание еде, родители могут наблюдать за тем, что едят дети всех возрастов, и могут моделировать здоровое питание и есть умеренно». Точно так же доктор Барроу добавляет: «Когда дети видят, как мама и папа занимаются спортом, они более склонны делать это сами».
Установите отношения с поставщиком первичной медицинской помощи. Поставщик первичной медико-санитарной помощи может помочь вам в вашем путешествии по здоровью. Когда вы регулярно посещаете врача, вы с большей вероятностью «чувствуете себя комфортно, говоря касательно деликатных вопросов, а также восприимчивости к советам, которые предлагает поставщик, потому что у вас развиваются доверительные отношения ». Познакомившись с вами со временем, ваш врач сможет лучше уловить признаки проблем со здоровьем. Возможно, ваш врач знает, что ваш дедушка недавно умер, и чувствует, что вам трудно справиться с потерей.
Знайте историю здоровья вашей семьи. Знание истории болезни вашей семьи может помочь вам и вашему лечащему врачу лучше управлять своим здоровьем — и знать о потенциальных наследственных рисках, на которые следует обратить внимание.
Регулярно проходите медицинские осмотры. Для женщин: Мазки Папаниколау; Скрининг на ВПЧ на вирус, вызывающий остроконечные кондиломы, которые могут привести к раку шейки матки; и самообследование груди. Для мужчин: обследование яичек. Для обоих: тестирование на венерические заболевания, если ведете половую жизнь.Поговорите со своим врачом о наиболее подходящем для вас графике обследований.
Продолжайте делать прививки. Сюда входит вакцина против ВПЧ для мужчин и женщин.
Будь народным человеком. Развитие и поддержание баланса между работой и личной жизнью, который дает место для дружбы и отношений, может положительно повлиять на ваше психическое и эмоциональное здоровье. И вы можете удвоить усилия по укреплению психического здоровья приносит пользу, когда вы с другом или в группе тренируетесь или занимаетесь спортом вместе (см. 14).
И будь человеком числа. То есть следите за цифрами, которые влияют на ваше здоровье, например, вес, артериальное давление, количество потребляемых калорий и холестерин. Ваше здоровье поставщик медицинских услуг может помочь вам в этом.
Обратите внимание на риск получить несколько лишних килограммов. «Если вы набираете четыре или пять фунтов каждый год, это не обязательно много, но по прошествии 10 лет вы прибавили 40 или 50 фунтов, а через 15 — За 20 лет у вас будет от 75 до 100 лишних килограммов.”
Помните, ваш метаболизм замедляется с возрастом. То есть ваше тело становится менее эффективным в сжигании калорий. Это может привести к увеличению веса. Переход от подросткового возраста к 20-м годам также может привести к добавлению лишних килограммов, когда вы станете менее активными. — «Если вы участвовали в трех сезонах занятий спортом в средней школе и регулярно тренировались, то в 20 лет вы перейдете на сидячую работу и потребляете столько же калорий».
Высыпайтесь. Для большинства людей 20-летнего возраста это означает от семи до девяти часов в сутки. Но переход от подросткового возраста к 20-м годам может вызвать неприятные ощущения. «Часто в подростковом и студенческом возрасте вы привыкли поздно ложиться спать и вставать поздно. Затем, когда вы попадаете в рабочий мир, вы не можете спать, как раньше, но вы все равно можете ложиться спать поздно ».
Возникающий в результате дефицит сна может стать большой проблемой. «Сон влияет на способность узнавать новую информацию, а также запоминать и обрабатывать информацию.Недостаток сна отрицательно сказывается на времени реакции (большой риск для безопасности, как при употреблении алкоголя). В конечном итоге сон имеет большое значение для того, как вы функционировать и преуспевать во взрослом мире ».
Оставайтесь активными. «Американский колледж спортивной медицины говорит, что упражнения — это медицина, и это действительно так. Если вы тренируетесь на регулярной основе, это поможет с множеством проблем со здоровьем, связанных с образом жизни ». И не обязательно быть спортсменом.Доктор Барроу рекомендует начинать с программы ходьбы. Рекомендуемые аэробные упражнения (ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде) доза составляет 30 минут в день, шесть дней в неделю.
Не забывайте про силовые тренировки. «Вам не обязательно становиться бодибилдером, но во многих Ys и общественных центрах отдыха есть тренеры, которые могут показать вам упражнения с отягощениями, которые будут полезны в повседневной жизни».
График учений. «Вы почти должны запланировать упражнения, как будто у вас встреча.И упражнения с кем-то — это также способ помочь убедиться, что вы это делаете, — развить некоторую ответственность ».
При выполнении упражнений сосредоточьтесь на времени, а не на расстоянии. Стремитесь тренироваться по 30 минут в день. «По мере того, как вы набираете лучшую форму, вы преодолеете большее расстояние, чем в начале».
Сделайте выбор в пользу здорового питания вместо модных диет. Популярные диеты приходят и уходят. «Они способствуют снижению веса, но работают только до тех пор, пока вы к этому стремитесь». Более эффективный подход: примите пожизненную практику сбалансированного питания, включающего овощи, фрукты, нежирное мясо, цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты, орехи и бобовые, а также растительные масла нетропических происхождения.И ограничьте сладости.
Практика контроля порций. Здоровое питание — это нечто большее, чем выбор питательной пищи. Также существует ограничение на количество еды. «Вы можете набрать вес или повысить риск диабета или высокого кровяного давления — даже если вы едите невероятно здоровую пищу — если вы едите ее слишком много и страдаете ожирением ».
Настроение влияет на ваше общее состояние здоровья. «Люди, которые борются с депрессией, тревогой и проблемами с самооценкой, действительно имеют большие проблемы со своим здоровьем.«В депрессии у вас может не быть мотивации и вы можете не видеть ценность заботы о своем здоровье. Физические упражнения и дружба могут помочь снизить риск возникновения проблем с психическим и эмоциональным здоровьем, и, когда вам это нужно, ваш лечащий врач может помочь вам получить профессиональную помощь.
Не вейп. «Вейпинг — большая проблема для подростков и 20-летних. Это не просто ароматизированная вода. Вы не знаете, что такое картриджи для вейпинга, а иногда они «модифицированы» веществами. такие как ТГК, основное психоактивное химическое вещество в марихуане, которые не были протестированы, что может поставить под угрозу ваше здоровье и жизнь. рискованно.
Дважды подумайте о марихуане. «Даже в тех штатах, где марихуана разрешена (с медицинской точки зрения или для отдыха), это не значит, что ваш работодатель будет думать, что это нормально». Подобно алкоголю, марихуана влияет на ваши рассуждения, принятие решений и умение безопасно эксплуатировать оборудование. Также избегайте курения и других наркотиков и ограничьте употребление алкоголя.

Получить необходимую помощь легко.

Обратитесь к ближайшему к вам поставщику услуг Premier Physician Network.

Источник: Майкл Барроу, доктор медицины, Premier Health Family Care — North

10 основных советов по здоровью для пожилых людей

По данным последней переписи бэби-бумеров, люди старше 65 лет составляли 13% населения. Эта возрастная группа росла быстрее, чем население в возрасте до 45 лет, и очевидно, что население США стареет.К счастью, сейчас старение отличается от старения наших родителей, бабушек и дедушек. Сегодня больше людей живут дольше, чем когда-либо в истории. Фактически, к 2030 году число бумеров составит 78 миллионов человек. «У этого поколения, связанного с социальными изменениями, включая гражданские права и антивоенные движения 1960-х годов, есть еще одна важная причина -« оставаться здоровым », — говорит будущий 65-летний мужчина. -старый Артур Хейворд, доктор медицины, гериатр и ведущий клинический врач Kaiser Permanente. «Нам нужно стать активистами в пропаганде здорового образа жизни и сделать все возможное, чтобы оставаться активными и здоровыми до конца наших дней.«

Как это сделать? Доктор Хейворд рекомендует эти 10 простых советов по здоровью для пожилых людей, которые помогут бэби-бумерам жить дольше и процветать:

Бросить курить. Сделайте этот важный шаг, чтобы улучшить свое здоровье и бороться со старением. Курение убивает, вызывая рак, инсульты и сердечную недостаточность. Курение приводит к эректильной дисфункции у мужчин из-за атеросклероза и чрезмерному сморщиванию, нарушая эластичность кожи. Есть много ресурсов, которые помогут вам бросить курить.
Оставаться активным. Делайте что-нибудь, чтобы поддерживать форму каждый день — то, что вам нравится, что поддерживает силу, баланс и гибкость и способствует здоровью сердечно-сосудистой системы. Физическая активность помогает поддерживать нормальный вес, предотвращать заболевания или контролировать их, лучше спать, уменьшать стресс, избегать падений, а также лучше выглядеть и чувствовать себя.
Ешьте хорошо. В сочетании с физической активностью употребление в пищу правильных количеств питательной пищи может помочь вам сохранить здоровье. Многие болезни, такие как болезни сердца, ожирение, высокое кровяное давление, диабет 2 типа и остеопороз, можно предотвратить или контролировать с помощью изменений в питании и физических упражнений.Добавки кальция и витамина D могут помочь женщинам предотвратить остеопороз.

Поддержание нормального веса . Избыточный вес увеличивает риск сердечных заболеваний, диабета и высокого кровяного давления. Воспользуйтесь калькулятором ИМТ (индекса массы тела) Kaiser Permanente, чтобы узнать, сколько вам следует весить для вашего роста. Добейтесь здорового веса и сохраняйте его, правильно питаясь и сохраняя физическую активность. Замените сладкие напитки водой — вода не калорийна!
Предотвращение падений. С возрастом мы становимся уязвимыми для падений. Избегайте падений и травм, удаляя неплотный ковер или бросая коврики. Держите дорожки подальше от электрических проводов и беспорядка, а также используйте ночники в коридорах и ванных комнатах. Знаете ли вы, что люди, которые ходят босиком, чаще падают? Носите обувь с хорошей поддержкой, чтобы снизить риск падения.
Будьте в курсе результатов иммунизации и других медицинских обследований. К 50 годам женщины должны начать маммографический скрининг на рак груди.Мужчин можно проверить на рак простаты. Доступно множество профилактических осмотров. Те, кто впервые участвует в программе Medicare, имеют право на посещение программы «Добро пожаловать в программу Medicare», а все участники программы Medicare — на ежегодное посещение оздоровительного центра. Используйте эти посещения, чтобы обсудить, какие профилактические обследования и вакцинации необходимо провести.
Предотвратить рак кожи. С возрастом наша кожа становится тоньше; он становится более сухим и менее эластичным. Появляются морщины, а порезы и синяки заживают дольше. Обязательно защищайте кожу от солнца.Слишком много солнца и ультрафиолетовых лучей может вызвать рак кожи.
Регулярно проходите стоматологические осмотры, проверки зрения и слуха. Ваши зубы и десны прослужат вам всю жизнь, если вы будете правильно за ними ухаживать, что означает ежедневную чистку зубов щеткой и зубной нитью, а также регулярные стоматологические осмотры. К 50 годам большинство людей замечают изменения в своем зрении, включая постепенное снижение способности видеть мелкий шрифт или сосредотачиваться на близких объектах. Общие проблемы со зрением, которые могут ухудшить зрение, включают катаракту и глаукому.Потеря слуха обычно возникает с возрастом, часто из-за воздействия громкого шума.
Управляйте стрессом. Попробуйте упражнения или техники релаксации — возможно, медитацию или йогу как средство справиться с ситуацией. Найдите время для друзей, социальных контактов и развлечений. Успешное выживание может повлиять на наше здоровье и то, как мы себя чувствуем. Узнайте о роли позитивного мышления.
Раздуть пламя. Когда дело доходит до сексуальной близости и старения, возраст не является причиной для ограничения вашего сексуального удовольствия.Узнайте о физических изменениях, которые происходят с возрастом, и получите предложения, которые помогут вам при необходимости приспособиться к ним.

Наша миссия — советы профессора по здоровью

Размещено 9 ноября 2021 г. автор: Доктор Стив Чейни

Почему у наших детей растет диабет?

Автор: Д-р Стивен Чейни

На прошлой неделе я поделилась исследованием, в котором документально подтверждено тревожное увеличение потребления нашими детьми ультрапереработанных продуктов и его влияние на их здоровье (https: // chaneyhealth.ru / healthtips / are-we-killing-our-children-with-kindness /). Например, детское ожирение тесно связано с потреблением ультрапастеризованной пищи.

Если вы не понимаете, почему это так, вот что я сказал на прошлой неделе: «Поскольку ультрапереработанные продукты производятся на фабрике, а не выращиваются на ферме:

Они богаты жирами, сахаром и рафинированными углеводами. Это означает, что у них высокая калорийность. Каждый укус содержит в 2-3 раза больше калорий, чем свежие фрукты и овощи.

Что еще хуже, пищевая промышленность превратила нашу естественную тягу к сладкой, соленой и жирной пище в оружие. Они скармливают свои прототипы ряду потребительских дегустационных комиссий, пока не найдут идеальную смесь сахара, соли и жира, которая вызовет максимальное желание.

И если этого было недостаточно, они добавляют добавки для создания идеального аромата и «привлекательности во рту».

- Неудивительно, что клинические исследования обнаружили сильную корреляцию между высоким потреблением ультрапереработанной пищи и ожирением как у детей, так и у взрослых.

- Неудивительно также, что уровень детского ожирения увеличился почти в четыре раза за последние 40 лет ».

К сожалению, всякий раз, когда вы видите рост ожирения, диабет 2 типа не отстает. В нескольких исследованиях сообщается о резком увеличении заболеваемости диабетом 2 типа у наших детей за последние 20 лет.

Поскольку диабетики могут контролировать уровень сахара в крови с помощью инсулина и / или различных лекарств, многие люди считают это просто неудобством.Нет ничего более далекого от правды. Диабет — это смертельное заболевание, которое еще более опасно, когда появляется в раннем возрасте.

Вы, наверное, уже знаете, что долгосрочные осложнения диабета включают сердечные заболевания и необратимые повреждения нервов, почек, глаз и стоп. Но вы, возможно, не знали, что детский диабет более опасен для взрослых, чем диабет, потому что:

У детей управлять сложнее.

Осложнения диабета начинают проявляться намного раньше и влияют на качество жизни в гораздо более раннем возрасте.Например:

- Сердечно-сосудистые заболевания возникают на 15 лет раньше у человека, страдающего диабетом.

- В среднем 50-летний человек с диабетом умирает на 6 лет раньше, чем человек без диабета.

- В среднем 10-летний ребенок с диабетом умирает на 19 лет раньше, чем ребенок без диабета.

Исследование (JM Lawrence et al, JAMA, 326: 717-727, 2021), которое я буду обсуждать сегодня, является крупнейшим и наиболее полным исследованием детского диабета на сегодняшний день.

Как было проведено это исследование?

Данные для этого исследования были получены из исследования «ПОИСК диабета у молодежи». В этом исследовании собраны данные о диагностированных врачом случаях диабета у 3,47 миллиона детей в возрасте 19 лет и младше из 6 географических регионов США в 2001, 2009 и 2017 годах.

В 6 географических районах входили:

Южная Калифорния (7 округов, включая Лос-Анджелес).
Колорадо (14 округов, включая Денвер).
Огайо (8 округов, включая Цинциннати)
Южная Каролина (4 округа, включая Колумбию).
Штат Вашингтон (5 округов, включая Сиэтл).
пользователей Indian Health Service в отдельных районах Аризоны и Нью-Мексико.

Данные о диагнозах диабета были получены путем создания активных сетей эпиднадзора, состоящих из педиатров и взрослых эндокринологов, других клиницистов, больниц и планов медицинского страхования в исследуемых регионах.

Увеличивается ли диабет у наших детей?

Чтобы ответить на этот вопрос, давайте начнем с исторической точки зрения:

В 1950 году ожирение у детей в США было редкостью, а диабет 2 типа у детей был практически неизвестен.

- С тех пор показатели ожирения резко возросли, а за ним последовал диабет 2 типа.

В период с 1925 по 1950 год распространенность диабета 1 типа у детей в США оставалась постоянной, но с 1950 года она неуклонно растет.

- Сахарный диабет 1 типа остается более распространенным среди наших детей, чем диабет 2 типа, но распространенность диабета 2 типа растет быстрее, чем диабет 1 типа.

Теперь давайте посмотрим на результаты исследования «ПОИСК диабета у молодежи»:

Распространенность диабета 2 типа:

Распространенность диабета 2 типа среди детей в возрасте 10-19 лет в США увеличилась с 0,34 на 1000 юношей в 2001 году до 0,46 на 1000 юношей в 2009 году и до 0,67 на 1000 юношей в 2017 году.

- Это на 94% больше, чем с 2001 по 2017 год. Иными словами, распространенность диабета 2 типа среди наших детей почти удвоилась всего за 16 лет!

- Наибольший рост наблюдался среди черных (0.85/1000 молодых людей), испаноязычных (0,57 на 1000 молодых людей) и американских индейцев (0,42 на 1000 молодых людей).

Эти данные согласуются с 3 предыдущими исследованиями, в которых сообщалось об удвоении диабета типа 2 у детей за аналогичные периоды времени.

Примечание. Поскольку сбор данных завершился в 2017 году, это исследование не учитывает рост числа случаев диабета 2 типа, вызванный увеличением массы тела и снижением активности у детей во время пандемии. Точных данных о росте заболеваемости диабетом 2 типа у детей во время пандемии нет, но некоторые больницы сообщили об увеличении числа новых диагнозов диабета 2 типа в 2020 году на 50–300%.

Распространенность диабета 1 типа:

Распространенность диабета 1 типа среди детей в возрасте 19 лет и младше в США увеличилась с 1,48 на 1000 юношей в 2001 году до 1,93 на 1000 юношей в 2009 году и до 2,15 на 1000 юношей в 2017 году.

Это на 45% больше, чем с 2001 по 2017 год.

- Наибольший рост наблюдался среди белых (0,93 на 1000 молодых людей), черных (0,89 на 1000 молодых людей) и испаноязычных (0,59 на 1000 молодых людей) групп населения.

- Эти данные согласуются с аналогичным исследованием диабета 1 типа у детей в Голландии.

Итого:

Это исследование документально подтверждает резкое увеличение распространенности диабета 1 и 2 типа у детей в США в период с 2001 по 2017 год.

Диабет 2 типа все еще менее распространен, чем диабет 1 типа у детей в США, но он растет вдвое быстрее.

Почему у наших детей растет диабет?

Когда дело доходит до диабета 2 типа, эксперты сходятся во мнении:

Рост заболеваемости диабетом 2 типа у детей напрямую связан с эпидемией ожирения, от которой сейчас страдают наши дети.Эпидемию ожирения, в свою очередь, вызывают:

- Снижение нагрузки. Видеоигры и социальные сети заменили настоящие игры, в которые играют на улице.

Однако, когда речь идет об увеличении заболеваемости диабетом 1 типа, эксперты недоумевают. Нет простого объяснения. Начнем с основ:

Диабет 1 типа — аутоиммунное заболевание. У диабетиков 1 типа их иммунная система начинает атаковать бета-клетки, производящие инсулин, в их поджелудочной железе.Следовательно, они теряют способность вырабатывать инсулин.

Аутоиммунный ответ, наблюдаемый при диабете 1 типа, вызван комбинацией генов и окружающей среды. В частности:

- Определенные гены предрасполагают к диабету 1 типа. Однако:

- - Только у некоторых людей с этими генами развивается диабет 1 типа.

- - Наша генетика не меняется со временем, поэтому генетика не может объяснить наблюдаемое нами увеличение числа случаев диабета 1 типа.

Это оставляет окружающую среду. Существует множество гипотез о том, как окружение наших детей влияет на риск развития диабета 1 типа. Однако:

- Некоторые из этих гипотез касаются вещей, которые не изменились за последние 15-20 лет. Они не могут объяснить рост диабета 1 типа, который мы наблюдаем у детей.

- Некоторые из этих гипотез не подтверждаются достоверными данными.Они спекулятивны.

Имея это в виду, я перечислю 5 основных текущих гипотез и оценю каждую из них.

# 1: Гипотеза вирусной инфекции : По сути, эта гипотеза утверждает, что диабет 1 типа может быть вызван распространенными вирусными инфекциями, такими как грипп.

Это правдоподобная гипотеза. Всякий раз, когда наша иммунная система стимулируется захватчиками, она иногда срабатывает и запускает аутоиммунные реакции.

Это тоже подтверждается хорошими данными.Начало диабета 1 типа часто связано с вирусной инфекцией у генетически предрасположенных детей.

Однако до пандемии вирусные инфекции были постоянными. Со временем они не изменились. Следовательно, они не могут объяснить рост заболеваемости диабетом 1 типа в период с 2001 по 2017 год.

# 2: Гипотеза гигиены: По сути, эта гипотеза утверждает, что когда мы растим наших детей в стерильной среде, их иммунная система не развивается нормально.По сути, гипотеза гласит, что это неплохо, если ваш малыш ест грязь и плесень. Однако:

Данные, связывающие гигиену с пищевой аллергией, лучше, чем данные, связывающие гигиену с аутоиммунными реакциями.

Нет свидетельств того, что практика гигиены существенно изменилась в период с 2001 по 2017 год.

# 3: Гипотеза витамина D: По сути, эта гипотеза утверждает, что дефицит витамина D связан с аутоиммунным ответом, который вызывает диабет 1 типа.

Одна из функций витамина D — регулировать иммунную систему.

Как я уже сообщал ранее, неоптимальные уровни витамина D связаны с повышенным риском развития диабета 1 типа.

Хотя мы знаем, что до 61% детей в США имеют недостаточный уровень витамина D, мы не знаем, изменился ли этот процент значительно за последние годы.

# 4: Гипотеза кишечных бактерий: По сути, эта гипотеза предполагает, что определенные популяции кишечных бактерий увеличивают риск развития диабета 1 типа.Это то, что мы знаем.

Дети, у которых развивается диабет 1 типа, имеют уникальную популяцию кишечных бактерий.

Эта популяция кишечных бактерий также вызывает воспаление, а хроническое воспаление может привести к аутоиммунным ответам.

Диета, богатая продуктами с высокой степенью переработки, поддерживает рост кишечных бактерий, обнаруживаемых у детей с диабетом 1 типа.

Потребление продуктов высокой степени обработки значительно увеличилось за последние двадцать лет.

# 5: Гипотеза ожирения: По сути, эта гипотеза предполагает, что ожирение увеличивает риск развития диабета 1 типа.

Хотя механизм не ясен, детское ожирение связано как с воспалительными, так и с аутоиммунными заболеваниями, такими как диабет 1 типа.

Детское ожирение резко возросло за последние несколько лет.

Как вы могли заметить, у каждой из этих гипотез есть слабые места.Вот почему среди экспертов нет единого мнения о том, почему диабет 1 типа увеличивается у наших детей.

Я предполагаю, что ни одна из этих гипотез не может полностью объяснить рост диабета 1 типа у наших детей, но некоторые из них могут способствовать этому.

Что мы можем сделать?

Каким бы ни был механизм, рост заболеваемости диабетом 1 и 2 типа у наших детей вызывает беспокойство. Если эту тенденцию не обратить вспять, мы можем обречь наших детей на короткую нездоровую жизнь.Итак, что мы, как заинтересованные родители, бабушки и дедушки, можем сделать?

Для диабета 2 типа ответ очевиден.

1) Отменить преобладание ультрапереработанных пищевых продуктов в детском рационе. Поощряйте употребление цельных, необработанных или минимально обработанных продуктов и включайте много свежих фруктов и овощей. Также подавайте хороший пример.

2) Поощряйте активность. Выведите их на улицу и двигайтесь. Создавайте семейные занятия, включающие упражнения.

3) Обратить эпидемию ожирения вспять.Если нам удастся обратить вспять преобладание ультрапереработанных продуктов в их рационе и стимулировать большую активность, мы сможем обратить вспять эпидемию ожирения, не заставляя наших детей сидеть на безумных диетах.

Для диабета 1 типа ответ менее ясен, потому что причина увеличения числа случаев диабета 1 типа неясна. Однако отмечу, что:

1) Повышенное потребление свежих фруктов и овощей, цельнозерновых и бобовых поддерживает рост полезных кишечных бактерий, которые уменьшают воспаление и риск аутоиммунных заболеваний.Чтобы узнать больше о противовоспалительной диете, нажмите здесь .

2) Обращение вспять эпидемии ожирения также снижает воспаление и риск аутоиммунных заболеваний.

3) Достаточный уровень витамина D снижает риск аутоиммунных заболеваний, включая диабет 1 типа. Я рекомендую проверить уровень 25-гидроксивитамина D и при необходимости добавлять витамин D3, особенно в зимние месяцы.

Итог

На прошлой неделе я поделилась исследованием, в котором документально подтверждено тревожное увеличение потребления нашими детьми ультрапереработанных продуктов и его влияние на их здоровье.Например, детское ожирение тесно связано с потреблением ультрапастеризованной пищи, а уровень детского ожирения за последние 40 лет вырос почти в четыре раза.

К сожалению, всякий раз, когда вы видите рост ожирения, диабет 2 типа не отстает. В исследовании, проведенном на этой неделе, изучалась распространенность детского диабета у 3,47 миллиона детей из 6 географических регионов США в период с 2001 по 2017 год. Это исследование показало:

Распространенность диабета 2 типа у детей в США увеличилась на 94% в период с 2001 по 2017 год.Почти вдвое.

Распространенность диабета 1 типа у детей в США увеличилась на 45% в период с 2001 по 2017 год.

Эта статистика трагична, потому что диабет — смертельная болезнь.

У детей управлять сложнее.

Осложнения диабета начинают проявляться намного раньше и влияют на качество жизни в гораздо более раннем возрасте. Например:

- Сердечно-сосудистые заболевания возникают на 15 лет раньше у человека, страдающего диабетом.

- В среднем 50-летний человек с диабетом умирает на 6 лет раньше, чем человек без диабета.

- В среднем 10-летний ребенок с диабетом умирает на 19 лет раньше, чем ребенок без диабета.

Подробнее об этом исследовании, почему распространенность диабета среди детей в США растет и что мы можем с этим сделать, читайте в статье выше.

Эти утверждения не были проверены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эта информация не предназначена для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний

6 советов по здоровью для работающих специалистов

Мы всегда слышим, как люди говорят, что здоровье — это богатство, и эта поговорка не может быть более точной.Без крепкого здоровья делать что-либо будет непросто. Наше самочувствие определяет нашу работу и реакцию на любую ситуацию. Как работающие профессионалы, мы настолько вовлечены в свою работу, что иногда забываем позаботиться о себе. Иногда бывает сложно поддерживать здоровые привычки, особенно если у вас плотный график и у вас нет времени следить за своим здоровьем. Вся эта суета может нанести ущерб вашему телу и разуму, если вы нездоровы. Было бы неплохо, если бы вы потратили время на размышления о том, на каких сферах следует сосредоточиться, чтобы продолжать работать надолго.

Если вы проводите большую часть своего времени на работе, вы, вероятно, думаете, что у вас нет времени на то, чтобы практиковать здоровые привычки. Сбалансированный и здоровый образ жизни всегда должен быть приоритетом для всех. Правильное питание вашего тела поможет вам улучшить свои показатели и повысить продуктивность. Вот несколько советов по здоровому образу жизни, которым вы можете следовать, чтобы оставаться сильными и здоровыми.

Не пропускайте приемы пищи.

Одна важная привычка, которую вы должны практиковать, — никогда не пропускать приемы пищи.Пропуск приема пищи может вызвать проблемы с желудком и снизить уровень энергии в течение дня. Чаще всего пропускается завтрак. По возможности старайтесь не пропускать его, потому что это самый важный прием пищи в день. Если вы это сделаете, у вас больше шансов на тягу к нездоровой пище в течение дня. Поэтому не забудьте взять с собой тетрапакет молока, фруктовый батончик или пачку печенья, чтобы не пропустить что-нибудь во время завтрака, даже если вы опаздываете на встречу или важное задание.

Кроме того, обратите внимание на то, что вы едите во время основных приемов пищи.Избегайте нездоровой и жирной пищи. По возможности избегайте еды за офисным столом. Если вы выйдете из офиса на обед, вы не переедете. Также не повредит, если вы сделаете небольшой перерыв, чтобы расслабиться и насладиться едой. Это не только дает отдых вашему разуму для восстановления сил, но и помогает организму переваривать пищу.

Пейте много воды.

Когда вы слишком сосредоточены на своей работе, вы, как правило, теряете количество потребляемой воды за день.Однако будет лучше, если вы будете пить много воды, чтобы оставаться гидратированным и вести активный образ жизни. Даже легкое обезвоживание может снизить производительность труда. Всего лишь при однопроцентном обезвоживании вы можете испытать снижение когнитивных способностей, снижение концентрации и внимания, а также замедление времени реакции. Кроме того, недостаток жидкости на работе может вызвать такие симптомы, как усталость, головные боли и потеря концентрации. Поэтому, если вы хотите оставаться здоровым и быть более продуктивным, не забывайте гидратировать себя.

Хорошо выспитесь ночью.

Когда вы не высыпаетесь перед работой, вы часто испытываете усталость, вспыльчивость и потерю внимания. Недостаток сна негативно влияет на вашу продуктивность. Мы становимся более склонными к ошибкам и откладыванию на потом. Это влияет не только на нашу продуктивность, но и на наше здоровье. Вы должны знать, что сон повышает ваш иммунитет и психическое благополучие. Продолжительное недосыпание может нарушить вашу иммунную систему и сделать вас более восприимчивым к распространенным заболеваниям.Если недосыпание продолжится, это может повлиять на ваше общее состояние здоровья, и вы будете подвержены серьезным заболеваниям, таким как сердечные заболевания, высокое кровяное давление и диабет. Наконец, значительно возрастает риск травм и несчастных случаев на работе или дома, если вы слишком устаете от недостатка сна.

Снизьте потребление кофеина.

Многим офисным работникам трудно продержаться целый день без напитков с кофеином. Нет ничего плохого в том, чтобы пить кофе, если вы соблюдаете умеренность.Чрезвычайно высокое ежедневное потребление кофеина может вызвать нервозность и нервозность. Он также вызывает учащенное дыхание и повышает уровень стресса при употреблении за один присест. Большое количество кофеина может вызвать раздражительность, бессонницу и даже вызвать беспокойство и диарею. Слишком много кофеина не только мешает повседневной деятельности, но также может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Постарайтесь ограничить потребление кофеина одной чашкой каждое утро, чтобы начать день.

Делайте частые перерывы.

Если вы слишком заняты на работе и не можете даже сделать перерыв, это может вызвать стресс. Если на вас слишком много давления, вы не сможете выполнять качественную работу. Когда это произойдет, нужно притормозить и нажать паузу. Если вы гуляете, выполняете дыхательные упражнения или читаете книгу, перерыв значительно улучшит ваше настроение и повысит вашу продуктивность. Это также предотвращает перенапряжение глаз и другие проблемы с эргономикой во время работы. Если часами смотреть на экран компьютера, это влияет на зрение и вызывает головные боли.Очень важно делать частые перерывы, чтобы растянуть тело и расслабить мышцы. Простой выход из сидячей позиции и ходьба по офису полезны для вашей шеи и спины.

Ешьте здоровые закуски.

Может быть, легко перекусить в торговом автомате, но выбор здоровой альтернативы полезен как для ума, так и для тела. Здоровое питание на работе не обязательно означает, что вы должны соблюдать строгую диету и не можете есть все, что хотите.Время от времени есть нездоровую пищу — это нормально, но старайтесь делать здоровые закуски в качестве привычной еды. Это держит вас энергичным, продуктивным и бдительным в течение дня.

Есть много простых способов сохранить здоровье сердца и тела. Эти простые советы помогут вам оставаться здоровым и работать более продуктивно.

Gurmu OccMed Svs предоставляет качественные медицинские услуги предприятиям и организациям. Они стремятся предотвратить травмы и болезни, пропагандируя здоровый образ жизни и безопасность на рабочем месте.Запланируйте встречу, чтобы узнать больше о том, как они могут предоставить оптимальные услуги для вас и ваших сотрудников.

Март — Национальный месяц питания! 19 советов по здоровью на 2019 год

Национальный месяц питания — это образовательная кампания по питанию, ежегодно проводимая в марте Академией питания и диетологии (AND). Ежегодная кампания акцентирует внимание на важности осознанного выбора продуктов питания и развития привычек здорового питания и физической активности.

Сегодня около половины взрослых американцев страдают одним или несколькими хроническими заболеваниями, часто связанными с неправильным питанием.В Рекомендациях по питанию для американцев на 2015–2020 годы подчеркивается важность формирования здорового режима питания для поддержания здоровья и снижения риска заболеваний. Выбор еды и напитков, который мы делаем изо дня в день и на протяжении всей жизни, имеет значение.

Советы Академии питания и диетологии: 19 советов для здоровья на 2019 год

1. Завтракайте

Начните утро со здорового завтрака, который включает нежирный белок, цельнозерновые, фрукты и овощи.Попробуйте приготовить буррито на завтрак с яичницей, нежирным сыром, сальсой и лепешкой из цельнозерновой муки или парфе из нежирного простого йогурта, фруктов и цельнозерновых хлопьев.

2. Сделайте половину тарелки фруктов и овощей

Фрукты и овощи придают блюду цвет, вкус и текстуру, а также витамины, минералы и клетчатку. Сделайте 2 стакана фруктов и 2 ½ стакана овощей своей ежедневной целью. Поэкспериментируйте с разными видами, включая свежие, замороженные и консервированные.

3. Размеры порций для часов

Достаньте мерные чашки и посмотрите, насколько ваши порции близки к рекомендуемому размеру порции. Используйте половину тарелки для фруктов и овощей, а другую половину — для зерновых и нежирных белковых продуктов. В завершение трапезы добавьте порцию обезжиренного или нежирного молока или йогурта.

4. Будьте активны

Регулярная физическая активность имеет много преимуществ для здоровья. Начните с того, что можете.Дети и подростки должны уделять физической активности 60 или более минут в день, а взрослые — не менее 2 часов 30 минут в неделю. Вам не обязательно ходить в спортзал — прогуляйтесь после обеда, поиграйте в мяч или в баскетбол.

5. Познакомьтесь с этикетками продуктов питания

Панель «Информация о питании» поможет вам делать покупки и есть или пить более разумно.

6. Исправьте здоровые закуски

Здоровые закуски могут поддерживать ваш уровень энергии между приемами пищи, особенно если они включают комбинацию продуктов.Выберите одну из двух или более групп продуктов MyPlate: злаки, фрукты, овощи, молочные продукты и белок. Попробуйте сырые овощи с нежирным творогом или столовую ложку арахисового масла с яблоком или бананом.

7. Проконсультируйтесь по телефону RDN

Если вы хотите похудеть, снизить риск для здоровья или справиться с хроническим заболеванием, проконсультируйтесь со специалистами! Зарегистрированные диетологи-диетологи могут помочь вам, предоставив надежные, простые и понятные индивидуальные советы по питанию.

8.Соблюдайте правила безопасности пищевых продуктов

Уменьшите свои шансы заболеть с помощью надлежащей безопасности пищевых продуктов. Это включает в себя: регулярное мытье рук, отделение сырых продуктов от готовых к употреблению, приготовление продуктов до соответствующей температуры и быстрое охлаждение продуктов. Узнайте больше о безопасности пищевых продуктов в домашних условиях на сайте www.homefoodsafetyorg.

9. Пейте больше воды

Утоляйте жажду водой вместо напитков с добавлением сахара. Избегайте обезвоживания и пейте много воды, особенно если вы активны, пожилой человек, живете или работаете в жарких условиях.

10. Готовим

Приготовление еды дома может быть полезным, полезным и рентабельным. Освойте некоторые кухонные основы, например нарезку лука кубиками или приготовление сушеных бобов. Коллекция видеороликов «Планирование и подготовка» на www.eatright.org/videos поможет вам начать работу.

11. Обедать вне дома, не отказываясь от целей

Вы можете питаться вне дома и придерживаться своего плана здорового питания! Главное — планировать наперед, задавать вопросы и тщательно выбирать продукты.Сравните информацию о питании, если таковая имеется, и поищите более полезные для здоровья варианты: жареные, запеченные, жареные или приготовленные на пару.

12. Задать время семейного обеда

Планируйте есть всей семьей хотя бы несколько раз в неделю. Установите регулярное время приема пищи. Выключайте телевизор, телефоны и другие электронные устройства, чтобы побудить вас поговорить во время еды. Вовлеките детей в планирование и приготовление пищи и используйте это время, чтобы научить их правильному питанию.

13. Banish Brown Bag Boredom

Будь то работа или учеба, предотвратите скуку в коричневой сумке с помощью простых в приготовлении полезных идей для обеда.Попробуйте цельнозерновой лаваш с овощами и хумусом, овощной суп с низким содержанием натрия с цельнозерновыми крекерами или салат из зелени с нежирной заправкой и яйцом вкрутую.

14. Уменьшить количество добавленных сахаров

Еда и напитки с добавленным сахаром могут содержать пустые калории и мало или совсем не питаться. Просмотрите ингредиенты на этикетке продукта, чтобы определить источники добавленного сахара. Посетите www.ChooseMyPlate.gov для получения дополнительной информации.

15.Ешьте морепродукты дважды в неделю

Морепродукты — рыба и моллюски — содержат ряд питательных веществ, включая полезные жиры омега-3. Лосось, форель, устрицы и сардины содержат больше омега-3 и меньше ртути.

16. Изучите новые продукты и вкусы

Добавьте больше питательных веществ и удовольствия от приема пищи, расширив выбор блюд. Делая покупки, сделайте выбор в пользу фруктов, овощей или цельнозерновых продуктов, которые новы для вас или вашей семьи.

17.Эксперимент с растительной пищей

Расширьте разнообразие своих меню с помощью недорогих постных блюд. Многие рецепты, в которых используется мясо и птица, можно обойтись без них. Может помочь употребление в пищу разнообразных растительных продуктов. Овощи, бобы и чечевица — отличные заменители. Для начала попробуйте включать один постный обед в неделю.

18. Примите меры по сокращению пищевых отходов

Проверьте, какие продукты у вас есть под рукой, прежде чем покупать их в продуктовом магазине.Планируйте питание на основе остатков и покупайте только то, что вы будете использовать или заморозить в течение нескольких дней. Управление этими пищевыми ресурсами дома может помочь сэкономить питательные вещества и деньги.

19. Замедление во время еды

Вместо того, чтобы есть на бегу, попробуйте сесть и сосредоточиться на еде, которую вы собираетесь съесть. Выделение времени для наслаждения вкусом и текстурой продуктов может положительно сказаться на вашем потреблении пищи.

Чтобы получить направление к зарегистрированному диетологу-диетологу и дополнительную информацию о продуктах питания и питании, посетите веб-сайт Академии.

Вы найдете полезные статьи, рецепты, видео и образовательные ресурсы для распространения идей правильного питания и здорового образа жизни в целом для людей всех возрастов, пола и происхождения. Потребителям также предлагается следить за Национальным месяцем питания в социальных сетях Академии, включая Facebook и Twitter.

Источник: https://www.eatright.org/-/media/files/eatrightdocuments/nnm/19healthtipsfor2019.pdf?la=en&hash=9F9525A97A386FAB15B6AA7F113F765F6239BC60

9 советов по психическому здоровью для детей в стрессовые времена

Тот факт, что дети не несут таких же обязанностей, как взрослые, не означает, что они не испытывают страха или беспокойства в стрессовые времена.Поскольку май — это месяц психического здоровья, мы составили список советов по охране психического здоровья для детей в трудные времена. Эти советы могут помочь и вам, и вашему ребенку пережить кризисы и времена неопределенности.

1. Говорите открыто о своих чувствах

Один из самых важных советов для детей в области психического здоровья — держать открытыми каналы общения. Всегда убеждайте детей, что они могут прийти к вам со своими чувствами, что бы ни происходило. Если у них есть вопросы или беспокойства, убедитесь, что они знают, что вы их слушаете.Признайте, что их чувства имеют ценность, и они с большей вероятностью будут приходить к вам, чтобы поговорить о том, что они чувствуют на протяжении всей своей жизни.

2. Следуйте рутине

Дети процветают, когда следуют распорядку дня. Когда происходят вещи, которые меняют их повседневную жизнь, это может усилить стресс и неуверенность, которые они уже испытывают. Вот почему один из наших главных советов для детей в области психического здоровья — приучать их соблюдать распорядок дня. Затем им нужно запланировать время для учебы, игр, перекусов и обедов.Наконец, придерживайтесь распорядка сна. Американская академия педиатрии рекомендует программу «Кисть, книга, кровать», чтобы успокаивать занятия каждую ночь.

3. Сохраняйте простоту

Во время кризиса важно быть открытым и честным с детьми. Но вам нужно сделать это так, чтобы они могли легко понять. Делайте информацию, которой вы делитесь с ними о текущих событиях, простой. Чем проще вы будете говорить о кризисе, тем меньше причин, по которым ваш ребенок будет испытывать стресс по этому поводу.

4. Научите их здоровым способам борьбы со стрессом

Даже если вы создадите идеальную среду для своего ребенка, он будет время от времени испытывать стресс. И по мере того, как они вырастут, они будут испытывать новые поводы для беспокойства. Поэтому в молодом возрасте неплохо научить их, как справляться со стрессом здоровыми способами. Научите их некоторым стратегиям управления стрессом в данный момент, чтобы снять напряжение.

5. Ограничьте их доступ к новостям

Еще один из лучших советов по психическому здоровью для детей в стрессовое время — ограничить их доступ к новостям и средствам массовой информации.Когда в мире наступает большой кризис, вы можете быть в курсе новостей, чтобы оставаться в курсе. Однако постоянная подача информации может вызвать беспокойство и сбить детей с толку.

6. Найдите время для игр

Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для психического здоровья своего ребенка, — это дать ему время поиграть. Им нужно время, чтобы проявить свои творческие способности, использовать свое воображение и сосредоточиться на забавных вещах. Пока они выполняют все необходимые задачи, дайте им немного свободного времени, чтобы немного повеселиться.

7. Разберитесь

Выделив время для игр, убедитесь, что часть этого времени посвящена физической активности. Американская академия педиатрии (AAP) рекомендует детям старше шести лет заниматься физическими упражнениями не менее 60 минут в день. Активный отдых на свежем воздухе (разумеется, безопасный) — один из самых вдохновляющих советов по психическому здоровью для детей. Все, что заставляет их двигаться, может помочь им избавиться от тревожной энергии, а также улучшить их настроение и помочь им уснуть.

8. Остерегайтесь признаков неисправности

Один из полезных способов помочь вашему ребенку с психическим здоровьем — это узнать признаки психического расстройства. Не все дети одинаковы, поэтому их бывает сложно идентифицировать. Однако есть некоторые признаки того, что вам следует принять меры:

Трудности с контролем эмоций
Избегание нормальной деятельности
Прекращение отношений с друзьями и семьей
Трудности с выполнением обязанностей
Неустойчивое поведение или вспышки гнева
Постоянное печальное настроение
Изменения в еде или потеря веса

9.Поговорите с профессионалом

Последний совет по психическому здоровью, который мы даем детям, — один из самых важных. Если вы видите признаки того, что ваш ребенок борется с психическим здоровьем, вам следует обратиться к его педиатру. Они могут оценить вашего ребенка и, возможно, порекомендовать специалиста, который даст еще больше советов по психическому здоровью для детей. Если вы не можете лично посетить кабинет врача во время кризиса, многие поставщики услуг предлагают варианты телемедицины для обслуживания своих пациентов.

В HealthPark Pediatrics здоровье и безопасность наших сотрудников и пациентов являются нашей главной заботой.Мы делаем все возможное, чтобы пациенты могли безопасно посещать наш офис. Это включает использование отдельного входа для посещения больными, ограничение количества персонала и врачей, а также возможность посещения телемедицины. Если у вас есть вопросы или проблемы, позвоните по телефону (919) 896-706, чтобы поговорить с членом команды о записи на прием.

Здоровый образ жизни. Полезные советы

5 компонентов здорового образа жизни

Советы по здоровому образу жизни для постоянно занятых людей

Почему важно ставить себя на первое место?

Здоровый образ жизни — это баланс

Как найти время для здорового образа жизни

5 советов для здорового образа жизни – ФОТО | 1news.

Здоровый образ жизни. Полезные советы — LOGOS — Каталог статей

Untitled Document

Новогодняя ЗОЖ-неделя: советы лидеров клубов «Моих социальных центров»

21 совет по здоровью и благополучию на 2021 год

Почему здоровье так важно?

Советы по здоровью и

1. Упражнения

2. Регулярно пейте воду

3. Следите за своей физической подготовкой

4. Принимайте поливитамины.

5. Вставайте каждые 30 минут во время работы

6. Выходи на улицу

7. Пейте смузи

8. Высыпайтесь достаточно

9. По возможности выбирайте органические продукты

10. Практикуйте ведение журнала благодарности

11. Чтение книг

12. Ешьте больше фруктов и овощей

13. Исправьте осанку

14. Принимайте пробиотики ежедневно.

15. Сделайте прививку

16. Сведите к минимуму потребление сахара

17.Медитируйте

18. Слушайте музыку

19.Проводите время с друзьями и семьей

20. Отложите электронику

21. Организуйте свои дни

Итог

20 советов по здоровью для 20-летних

Получить необходимую помощь легко.

Получить необходимую помощь легко.

10 основных советов по здоровью для пожилых людей

Наша миссия — советы профессора по здоровью

6 советов по здоровью для работающих специалистов

Март — Национальный месяц питания! 19 советов по здоровью на 2019 год

9 советов по психическому здоровью для детей в стрессовые времена

Добавить комментарий Отменить ответ