40 советов, как вести здоровый образ жизни
Фитнес и бодибилдингСоветы и рекомендации
Маленькие изменения ведут к большим переменам. Воспользуйтесь этими простыми подсказками, сделайте шаг в верном направлении и превратите свое тело в неприступную крепость!
Автор: Шеннон Кларк
Вам кажется, что вы уже сделали гигантский шаг к здоровому образу жизни, но правда заключается в том, что правильное питание не сводится к питью протеиновых коктейлей и взбиванию десятка яичных белков на завтрак. Если вы действительно хотите восстановить здоровье или просто стремитесь пополнить запас жизненных сил, нужно понять, что для достижения цели порой достаточно незначительных, но правильных изменений. Немного измените свои вкусовые привычки, смахните пыль с обуви для активного отдыха – и это может оказаться прекрасной отправной точкой. Используйте эти 40 подсказок в качестве дорожной карты, которая проложит вам путь к укреплению здоровья.
1.
Избегайте рафинированных продуктовИсключение рафинированных, порошковых продуктов может кардинально изменить ваш рацион питания. Эти продукты так сильно перерабатываются, что по-настоящему питательных веществ в них, как правило, уже не остается. Отказ от пищевого мусора не только поможет вам контролировать массу тела и поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови, но и оставит больше места для богатых нутриентами продуктов, переполненных витаминами и микроэлементами. Обменяйте стремительный подъем (и такое же стремительное падение) энергии сладкого глазированного пончика на гораздо более полезные свежие фрукты, овощи и продукты из цельного зерна.
2. Принимайте рыбий жир
Рыбий жир помогает бороться с депрессией, болезнями сердца и сахарным диабетом 2 типа. Кроме того, он снижает риск развития онкопатологии и улучшает композиционный состав тканей организма. Учитывая возможные плюсы, рыбий жир можно смело назвать добавкой, которую должен принимать каждый. Вам хватит 3-6 грамм в день, в зависимости от того, как часто вы едите жирную рыбу.
3. Пейте зеленый чай
До краев наполненный мощнейшими антиоксидантами, зеленый чай помогает предотвратить развитие определенных болезней и поддерживает прекрасное самочувствие. Зеленый чай богат катехинами – антиоксидантами, которые обезвреживают свободные радикалы и защищают клетки от повреждения. Также сообщалось о том, что зеленый чай предупреждает развитие сердечнососудистой патологии, в частности, артериальной гипертензии и застойной сердечной недостаточности. Зеленый чай ускоряет метаболизм и резко увеличивает сжигание калорий. Даже простую воду вы можете превратить в настоящий целебный эликсир, ежедневно утоляя жажду 2-3 чашками зеленого чая.
4. Бывайте на солнце
Не забывайте бывать на солнце. Солнечный свет – отличный способ повысить выработку в организме витамина D. Витамин D укрепляет костную ткань и помогает бороться с депрессией. Старайтесь проводить на солнце 15-20 минут ежедневно.
5. Не наедайтесь до отвала
Мы живем в мире, где многие постоянно едят – даже когда не испытывают чувства голода.
Боритесь с этой привычкой. Вставая из-за стола с ощущением, что съели бы еще, вы сможете остановить накопление жировой ткани. Таким образом, даже столкнувшись в какой-то день с перееданием, разгрузочный день поможет вам это компенсировать.
6. Уделяйте время ВИИТ кардио
Высокоинтенсивные упражнения – это не только прекрасный способ улучшить физические кондиции, но и отличный помощник в борьбе со стрессом, стимулирующий секрецию в организме гормонов счастья эндорфинов. Как минимум 20-30 минут высокоинтенсивной тренировки три раза в неделю дадут отличный результат.
7. Спите 8 часов каждую ночь
Сон имеет огромное значение для хорошего самочувствия и сохранения здоровья, помогает контролировать нормальную массу тела и замедляет появление признаков старения. Тем не менее, большинство людей лишают себя полноценного сна. Возьмите за правило каждую ночь спать по 8 часов и, если позволяет время, позвольте себе подольше поспать в выходные. Вы будете удивлены тем, сколь сильное влияние это незначительное изменение окажет на ваше самочувствие.
8. Укрепляйте социальные связи
Крепкая дружба дает нам больше, чем карьерный рост или стремительный подъем по социальной лестнице. Как сказано в «Психосоматической Медицине», ощущение постоянной социальной поддержки помогает предупредить депрессию и болезни сердца. Берегите теплые дружеские отношения и проводите больше времени с настоящими друзьями.
9. Не отказывайтесь от воды
Когда дело касается гидратации, думайте не только о количестве, но и о качестве. Поддерживайте водный баланс правильными напитками. Чаще пейте чистую воду, ведь это лучший способ вывести из организма токсины и конечные продукты обмена. Не нравится вкус старой доброй Н2О? Добавьте в нее немного лимонного сока. Старайтесь выпивать как минимум 8 стаканов в день.
10. Один день в неделю отдыхайте от мяса
Нет, я не прошу вас валяться на диване в обнимку с ведром ванильного мороженного. Я говорю об овощах. В грамотно составленной вегетарианской диете намного меньше калорий и насыщенных жиров, чем в рационе мясоеда.
И чтобы пользоваться ее преимуществами, вам совсем не обязательно постоянно отказывать себе в любимой отбивной. Начните с малого. Один или два раза в неделю отдыхайте от мяса и замените его высокобелковыми плодами бобовых.
11. Проходите мимо полуфабрикатов
Меню на основе мясных деликатесов, сосисок и колбас содержит слишком много нитратов и консервантов, а это главные враги человека, который заботится о своем здоровье. Проходите мимо полуфабрикатов, которые наполняют ваш организм токсинами и со временем ведут к развитию хронических заболеваний. Выбирайте натуральные высокобелковые продукты!
12. Медитируйте
Медитация – это куда больше, чем прекрасный метод борьбы со стрессом. Результаты исследований, опубликованных в «Американском Журнале Психиатрии», показали, что медитация помогает лечить болезни, вызванные тревогой и беспокойством. Посидите в тишине, посвятите 10-15 минут в день медитации или просто останьтесь наедине со своими мыслями. В безумном ритме современной жизни очень важно находить время на покой и умиротворение.
13. Не злоупотребляйте медикаментами
Не надо всецело полагаться на безрецептурные анальгетики, не привыкайте снимать незначительные болевые ощущения таблетками. Средством первой помощи сделайте отдых и правильное питание, а для второй линии обороны подберите лекарства растительного происхождения. Используя медикаменты, строго придерживайтесь рекомендаций врача.
14. Начинайте день сбалансированным завтраком
Хорошее начало – половина дела, а хороший завтрак задаст тон на весь день. Начните день правильно с приема сбалансированной пищи. Это обеспечит вам стабильный уровень сахара в крови на протяжении первой половины дня, и у вас не возникнет желания перекусить после первой же деловой встречи. Идеальный завтрак должен включать все три макронутриента – белки, полезные жиры и углеводы.
15. Ешьте больше ягод
Заряженные антиоксидантами, клетчаткой и витаминами, ягоды занимают одно из первых мест в рейтинге полезных растительных продуктов. Черника и малина особенно богаты истребителями свободных радикалов, но вообще любая ягода станет прекрасным дополнением к вашему ежедневному рациону.
Попробуйте добавлять ягоды в утренний фруктовый коктейль и в сезонный салат или ешьте их в чистом виде во время перекусов между основными приемами пищи.
16. Ешьте все цвета радуги
Краски нужны не только для создания цветных версий старых фильмов и фотографий времен Второй Мировой, пригодятся они и в вашем рационе. Диета, богатая яркими, наполненными полезными веществами овощами и фруктами, обеспечивает вас полным набором витаминов и микроэлементов.
17. Налегайте на рыбу
Рыба по праву считается одним из лучших источников протеина в ежедневном рационе, но люди в большинстве своем все равно не едят рыбу в достаточном количестве. Подайте на стол сёмгу или сардину и получите 1210 и 1950 мг омега-3 жирных кислот в 85-граммовой порции. Кроме того, чаще останавливайтесь на белой рыбе с низким содержанием ртути (например, тиляпия), и это поможет вам снизить калорийность рациона.
18. Старайтесь больше двигаться
Многие люди ошибочно полагают, что тренировки в спортзале являются единственным способом дать организму адекватную «физическую нагрузку».
19. Найдите занятие по душе
Важно периодически заниматься деятельностью, способной ввести нас в «состояние потока», деятельностью полностью поглощающей разум и снимающей стресс. Занимаясь чем-либо, что нам нравится, мы полностью погружаемся в процесс и теряем счет времени. Занятие любимым делом хотя бы раз в неделю позволяет сохранять душевное равновесие и снимать накапливаемое напряжение и стресс.
20. Ешьте углеводы с низким гликемическим индексом
Согласно исследованиям «Американского Общества Диетического Питания», рацион, богатый продуктами с низким гликемическим индексом, заметно снижает риск развития кардиоваскулярной патологии. Обратите внимание, что в вашем рационе должно быть как можно больше свежих фруктов, овощей, цельнозерновых круп, бобовых, чечевицы и орехов, и как можно меньше источников рафинированных углеводов.
21. Силовой тренинг
Силовой тренинг – это прекрасный инструмент для сдерживания набора жиров и укрепления костно-мышечной системы. И неважно, предпочитаете вы работать с гирями, гантелями, тренажерами, штангой или собственным весом, обязательно тренируйтесь хотя бы три раза в неделю. Систематически включайте силовые упражнения в тренировочную программу, и вы будете за это вознаграждены.
22. Добавьте оливкового масла
Оливковое масло – это универсальный продукт с приятным вкусом, беспроигрышный вариант! Другие полезные свойства? Оно богато мононенасыщенными жирами и антиоксидантами, которые снижают риск онкологической и сердечнососудистой патологии. По мнению «Американского Общества Диетического Питания» рацион, богатый оливковым маслом, увеличивает продолжительность жизни, особенно в комбинации со свежей рыбой, овощами, фруктами и при отсутствии в меню мучных изделий. Сбрызните оливковым маслом салат или используйте его для обжаривания, и вы понизите холестерин в крови и уменьшите риск кардиологической патологии.
23. Позволяйте себе лакомства
Хотя большую часть времени вы должны питаться правильно, не бойтесь время от времени отклоняться от выбранного курса. Это поможет вам сохранять нормальное отношение к еде и уменьшит риск расстройства пищевого поведения. Если 90% времени вы питаетесь правильно, оставшиеся 10% не отбросят вас назад. Запланированные послабления в диете даже могут улучшить ваши результаты, ведь после такого «отдыха» вам будет проще придерживаться диеты на протяжении всего остального времени.
24. Забудьте о «бесконечных» диетах
Когда вы придерживаетесь диеты, ваш метаболизм замедляется с каждым днем. И чем дольше вы сидите на диете, тем сильнее она тормозит обменные процессы. Никогда не соблюдайте диету дольше 6-8 недель подряд. Перерыв поможет вам ускорить метаболизм, и когда вы вновь вернетесь к подсчету потребленных калорий, вы увидите существенное снижение веса.
25. Каждый год проходите медицинское обследование
Возможно, вам это покажется занудством, но если вы хотите оставаться здоровыми и полными сил, нужно раз в год проходить медицинское обследование.
Оно поможет выявить возможные проблемы со здоровьем до того, как те заявят о себе в полный голос, и принять превентивные меры против скрытых угроз.
26. Ведите дневник
Уделите немного времени дневнику, и это поможет вам успокоить нервы, привести в порядок эмоции и настроиться на позитивный лад. Дневник – отличный способ снять стресс и выплеснуть чувства. Пробудите свой внутренний голос и каждый день выделяйте несколько минут на ведение дневника.
27. Пользуйтесь солнцезащитным кремом
Не обманывайте себя. Солнцезащитным кремом вы должны пользоваться даже в пасмурные дни, и я не имею в виду только визиты в солярий. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (США), ультрафиолетовое излучение солнца добирается до нас даже в ненастные дни, когда все небо затянуто облаками. Солнцезащитные фильтры с SPF 15 и выше защитят кожу от негативного влияния ультрафиолета, помогут избежать развития онкопатологии и предотвратят преждевременное появление морщин.
28. Смейтесь
Смех – действительно лучшее лекарство. В исследовании, опубликованном в «Международном журнале кардиологии», сообщается, что люди, которые реже смеются в течение дня, сильнее подвержены риску развития ишемической болезни сердца. Кроме того, смех – это превосходный способ поднять себе настроение. Словом, не стесняйтесь и смейтесь от души!
29. Работайте над осанкой
Неправильная осанка делает вас грузным, грозит появлением кинжальной боли в пояснице, снижает работоспособность и ведет к быстрой утомляемости. Кроме того, сутулость может быть причиной болезненных ощущений в шейном отделе позвоночника, боли в плечах и головной боли напряжения. Наиболее распространенной проблемой является неправильное положение за рабочим столом. Советую уменьшить степень риска и во время работы контролировать положение тела с помощью таймера. Установите его так, чтобы он срабатывал каждый час. Когда раздается сигнал, выполняйте быструю проверку осанки и окидывайте себя критическим взглядом.
На что рекомендую обращать пристальное внимание: спина прямая, плечи расправлены, ноги параллельны и согнуты под прямым углом в коленных суставах.
30. Регулярно читайте
Отмените вечерний киносеанс и старайтесь каждый день читать. Неважно, выберете вы художественную прозу, научно-популярную литературу или обычный журнал – чтение во всех его проявлениях укрепляет душевное здоровье и сохраняет молодость ума.
31. Сохраняйте мотивацию
Тренировка разума не менее важна, чем тренировка тела. Вы должны правильно питаться и систематически тренироваться, и точно также вам следует прикладывать все усилия, чтобы продолжать учиться. Минута, проведенная впустую, это минута, ускоряющая процессы старения. Молодость ума – источник неутолимой жажды познания. Сохраняйте ясность ума. Подумайте о том, чтобы выучить иностранный язык и освоить игру на музыкальном инструменте, или просто проведите воскресное утро за разгадыванием кроссвордов. А после этого отправляйтесь на тренировку.
32. Пейте меньше кофе
Выпивая одну-две чашки кофе в день, вы стимулируете работу организма, но когда число чашек возрастает до пяти или сопровождается систематическим приемом других источников кофеина, польза для здоровья оборачивается скрытой угрозой. Люди, которые ежедневно пьют много кофе, рискуют столкнуться с повышенной тревожностью, головной болью, резким подъемом и аварийным упадком сил, высоким уровнем стресса и синдромом эмоционального выгорания. Начните с того, что не пейте больше одной чашки за раз.
33. Отрывайтесь на овощах
Считайте, что безкрахмальные овощи можно есть без ограничений. Вы просто не сможете съесть их слишком много, так что ешьте в свое удовольствие! Ну а когда вам покажется, что вы уже сыты, можете съесть еще немного. Овощи – это продукты, которые практически лишены недостатков. Они богаты питательными веществами, помогают утолить голод, вызывают чувство насыщения и способствуют снижению массы тела. Только убедитесь, что в процессе приготовления вы не используете высококалорийные соусы и заправки.
Вместо этого вооружитесь ароматным низкокалорийным острым соусом или мексиканской сальсой, которая отлично подходит к овощам.
34. Перекусывайте орехами – но не перегибайте!
Орехи – фантастическое лакомство; контролируйте размер порции и балуйте себя орехами в любое время дня и ночи. Они богаты полезными жирами, содержат достаточное количество пищевых волокон и помогают поддерживать чувство сытости. Старайтесь съедать около 100 грамм грецких орехов, чтобы получить эссенциальные омега-3 жирные кислоты, хорошую порцию богатых лютеином фисташек и примерно 30 грамм миндаля, которые обеспечат вас 37% суточной нормы витамина Е.
35. Покупайте черный шоколад
Нет, это не дает вам права опустошать среди ночи коробку со «Сникерсами». Но если время от времени вам безумно хочется шоколада, не отказывайте себе в удовольствии и съедайте одну дольку черного шоколада в день. Черный шоколад содержит не менее 60-70% какао и богат флавоноидами, которые благотворно влияют на здоровье вашего организма.
Разрешите себе лакомиться шоколадом, и в остальное время вам будет проще держаться верного курса и тщательно контролировать калорийность рациона.
36. Растягивайтесь
Несмотря на очевидную пользу упражнений для растяжки, многие из нас уделяют им крайне мало внимания. Между тем, растяжка развивает гибкость, улучшает координацию движений и чувство равновесия, способствует циркуляции крови в организме. Уделите 10 минут в день растяжке и глубокому дыханию; это поможет вам расслабиться, наполнит энергией, снимет скованность и мышечное напряжение.
37. Выбросите искусственные подсластители
Понятно, что от сахара лучше держаться подальше, но не думайте, что его замена искусственными подсластителями станет отличным решением. Эти детища химической промышленности грозят вам головными болями, тревожностью и проблемами с пищеварением. Словом, вы не будете чувствовать себя на все сто.
38. Прислушивайтесь к своему организму
Если и есть золотое правило диет, которое обязан помнить каждый, то это «не существует железных правил».
Диета, которая идеально подходит одному, может оказаться настоящей катастрофой для другого. Каждый человек уникален. Конечно, для всех диет актуальны фундаментальные принципы, как то адекватная калорийность рациона и достаточное потребление белка, но всегда остается и пространство для маневров. Прислушивайтесь к своему организму и вносите коррективы. Это лучший путь к успеху.
39. Шагните в зеленый мир
Сделайте зеленые листовые овощи стержнем своей диеты. Три листовых овоща, которых никогда не бывает много, это капуста, шпинат и брокколи. Они богаты антиоксидантами, пищевыми волокнами и витаминами К, С и А. Кстати, в капусте железа больше, чем в говядине, к тому же, эти могучие овощи практически не содержат калорий.
40. Чаще ходите пешком
Ходьба не должна становиться единственным вашим упражнением, но это отличный способ оставаться в движении, сжигая немного дополнительных калорий. Простейшее упражнение, которое можно выполнять ежедневно. Будучи низкоинтенсивным и безопасным для суставов видом физической активности, ходьба укрепляет сердце, расходует калории, улучшает кардиоваскулярную подготовку и укрепляет кости.
Читайте также
- Продукты, богатые белком
- Витамины и нутриенты для долголетия
- Спортивное питание для похудения
Здоровый образ жизни. Полезные советы
Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями,а если придется, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь. В этой статье Вы узнаете о том, как правильно относиться к своему организму и поддерживать его в тонусе.Эти советыв определенной мере подойдут каждому сознательному человеку, решившему стать на тропу оздоровления и привести свою жизнь в порядок.Если у Вас есть полезный опыт в этой области, смело делитесь своими советами в комментариях, принимайте участие в обсуждении.В статье есть ссылки на другие полезные материалы, которые рассказывают о правильном питании, пользе овощей и фруктов,а так жео занятиях спортом и их важности.
Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности,и всего общества в целом.При встречахи расставанияхс близкими нам людьми мы всегда желаем им хорошего здоровья, потому что это — главное условие полноценной и счастливой жизни. В нашей стране от ОРВИи сезонного вируса страдает более 30 миллионов человек ежегодно. Причиной этому является то, что более чем у 80% населения слабый иммунитет. Чтобы иммунная система работала, как часы, ее надо поддерживать ежедневно, а не тольков период эпидемий гриппа! Как же зарядить свой иммунитет? Ответ прост — вести здоровый образ жизни
Иммунитет человека — это способность его организма защищаться от различных «врагов», т. е. чужеродной генетической информации. С одной стороны, иммунная система защищает организм, а с другой — её состояние зависит от общего здоровья человека. Если индивид активен, крепок, подвижен, и жизнерадостен, то и иммунитету него будет в порядке,а если слаб и пассивен, то иммунная система будет соответственной
Иммунная система защищает нас от влияния внешних отрицательных факторов, это своего рода линия обороны против негативного действия бактерий, грибков, вирусов и тому подобного.
Без здоровойи эффективной иммунной системы организм становится слабым и гораздо чаще страдает от различных инфекций.
Иммунная система защищает организм и от его собственных клеток с нарушенной организацией, утративших свои нормальные свойства. Она обнаруживаети уничтожает такие клетки, являющиеся возможными источниками рака. Общеизвестно, что витамины необходимы для образования иммунных клеток, антител и сигнальных веществ, участвующих в иммунном ответе. Одним из основных аспектов здорового образа жизни является правильное питание
Помимо правильного питания, приведем ещё пятнадцать прекрасных способов зарядить свой иммунитет, жить здоровым и жить здорово!
1. Занимайтесь спортом.
Физическая нагрузка улучшает общее состояние организма и работу лимфатической системы, выводящей токсины из организма. Согласно исследованиям, люди, регулярно занимающиеся спортом, болеют простудой на 25% реже, чем те, кто не ведет здоровый образ жизни. Тем не менее,не стоит слишком усердствовать.
Всего 30–60 минут спорта в день позволяет вас стать здоровее, в то время как более серьезные нагрузки сделают вас слабее. Обязательно включайте в программу отжимания – они способствуют лучшей работе легких и сердца. Обязательно делайте упражнения на пресс — это улучшит работу желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы.
Ежедневная утренняя зарядка — обязательный минимум физической нагрузки на день. Необходимо сделать её такой же привычкой, как умывание по утрам.
Дженнифер Кассетта, инструктор по восточным единоборствам из Нью-Йорка, говорит, что никогда не болеет. “Я верю в то, что глобальный подход к упражнениям успокаивает разум и помогает освободиться от стресса”, — утверждает Джениффер. — “И кардиотренировки, упражнения на силув целом помогают укрепить иммунитет”. По словам Кассетта, её здоровье кардинально поменялось после того, как она начала заниматься восточными единоборствами восемь лет назад. До этого она была курящей девушкой, которая ела поздно по вечерам, а по утрам пила много кофе.
В свои-то20 лет…
2. Больше витаминов
Каждому из нас нужен витамин D, который содержится в лососе, яйцах и молоке. Исследования показали, что многие люди получают недостаточное количество витамина C, — говорит Элизабет Полити, директор по питанию в Duke Diet & Fitness Center. Цитрусовые — великолепный источник витамина C. “То, что витамин С предотвращает простуду, — миф”, — говорит она. “Но получение необходимого количества витамина C из фруктови овощей заряжает иммунную систему”.
Так же для укрепления иммунитета очень важен цинк- он имеет антивирусное и антитоксическое действие. Получить его можно из морепродуктов,из неочищенного зерна и пивных дрожжей. Кроме того пейте томатный сок- он содержит большое количество витамина А.
3. Закаляйтесь!
Вашим помощником в ведении здорового образа жизни может стать закаливание организма. К нему лучше всего приступить с детского возраста. Самый простой способ закаливания — воздушные ванны.
Огромное значение в процессе закаливания играю и водные процедуры — укрепляя нервную систему, благоприятно влияя на сердцеи сосуды, нормализуя артериальное давление и обмен веществ. Прежде всего рекомендуется в течение нескольких дней растирать тело сухим полотенцем, а позже переходить к влажным обтираниям. Начинать обтираться нужно теплой водой (35–36° C), поэтапно переходя к прохладной воде, а потом и к обливаниям. Летом водные процедуры лучше принимать на свежем воздухе после зарядки
4.Употребляйте белок
Из белка строятся защитные факторы иммунитета — антитела (иммуноглобулины). Если вы будете употреблять в пищу мало мяса, рыбы, яиц, молочных блюд, орехов, то они просто не смогут образовываться.
5.Пейте чай.
Всего 5 чашек горячего чая в день значительно укрепляют ваш организм. Из обыкновенного черного чая выделяются L-теанин, которое расщепляются печенью до этиламина – вещества, повышающего активность кровяных клеток, ответственных за иммунитет организма.
Стоит отметить, что все это относится только к качественнымсортам чая
6.Веселитесь!
Согласно исследованиям, люди, имеющие положительный эмоциональный стиль — счастливы, невозмутимы и полны энтузиазма, а также менее подвержены простудам. Веселье и здоровый образ жизни неотделимы друг от друга
Кохен и исследователииз Carnegie Mellon University опрашивали 193 здоровых человека в течение двух недель ежедневно и записывали информацию о позитивныхи негативных эмоциях, которые они испытывали. После этого они подвергали “подопытных” воздействию вирусов простуды и гриппа. Те, кто испытывали позитивные эмоции, имели немногочисленные симптомы простуды и большую сопротивляемость к развитию заболеваний
7. Займитесь медитацией
Санта Моника, терапевт по йоге, верит в свою медитацию для улучшения своего физического и эмоционального здоровья. “Занятия медитацией помогают успокоить мою нервную систему и позволяют иммунной системе функционировать с меньшими помехами”, — говорит она.
“Спокойный разум — спокойное тело”. “Самое великое изменение — это спокойствие в разумеи чувство облегчения”, — говорит Санта. — “Я очень часто болела, когда была молодой. Мой сон стал лучше, и мне стало проще справляться с постоянным стрессом”. В исследовании, опубликованных в журнале Psychosomatic Medicine в 2003 году, ученые обнаружили, что добровольцы, участвовавшие в течение восьми недель в тренинге по медитации значительно увеличили количество антител против гриппа, чем те, кто медитацией не занимался.
8.Не нервничайте!
Длительный стресс наносит мощнейший удар по иммунитету. Повышая уровень негативных гормонов, он подавляет выделение гормонов, помогающих сохранить здоровье. Научившись бороться со стрессом,вы остановите поток лишних гормонов, которые как раз и делают вас толстой, раздражительной и забывчивой
9. Уходите от депрессий
Апатия и равнодушие — одни из главных врагов крепкого иммунитета. Американские ученые выяснили, что у женщин, страдающих депрессиями, наступают изменения в работе иммунной системы, и они сильнее подвержены вирусным заболеваниям, чем те кто радуется жизни.
10. Минимум алкоголя
Согласно многочисленным исследованиям, алкоголь приостанавливает работу лейкоцитов, определяющих и уничтожающих инфекционные клетки и сами вирусы. Помните, что алкоголь и здоровый образ жизни несовместимы
11. Спите
Крепкий сон — один из лучших способов оставаться здоровым. Люди, которые спят по 7 —8 часов, однозначно поступают правильно. А вот больше 8 часов спать не рекомендуется. Подробнее читайте в теме Сон: интересные факты
Хороший ночной сон укрепляет иммунную систему. Дело в том, что во время ночного сна уровень мелатонина увеличивается, что и улучшает работу иммунной системы
12. Мойте руки!
Когда вы моете руки, делайте это дважды. Когда ученые из Колумбийского университета занимались изучением данной проблемы у добровольцев, то обнаружили, что однократная мойка рук не имеет практически никакого эффекта, даже если люди использовали антибактериальное мыло. Поэтому мойте руки дважды подряд, если хотите отогнать простуду.
13. Посещайте сауну
Раз в неделю побывайте в сауне. Зачем? Потому что согласно исследованиям, проведенным в Австрии в 1990 году, добровольцы, которые часто бывали в сауне,в два раза меньше болели простудой по сравнению с теми, кто вообще не ходилв сауну. Скорее всего, горячий воздух, вдыхаемый человеком, уничтожает вирус простуды. Уже сейчасв большинстве спортзалов есть свои сауны
14. Дары природы
Природными средствами, укрепляющими иммунитет, являются: эхинацея, женьшень и лимонник. Принимать травяные отвары стоит как с лечебной целью, так и для профилактики
15. Пробиотики
Полезно употреблять продукты, повышающие количество полезных бактерий в организме.Они называются пробиотическими, в их список входит репчатый лук и лук-порей, чеснок, артишоки и бананы
Хотите быть здоровыми — ведите здоровый образ жизни. Ваш новый девиз: нет лежанию на диване, больше физических упражнений и свежего воздуха! Стресс — основной враг иммунитета, гоните от себя всякие переживания и меньше нервничайте.
Постарайтесь получить как можно больше положительных эмоций и позаботьтесьо правильном питании. Вперед и удачи!!!
11 советов по здоровому образу жизни для занятых предпринимателей, которые помогут повысить производительность труда
Ваш график как предпринимателя, скорее всего, переполнен последовательными совещаниями, дедлайнами и другими деловыми задачами. Может быть сложно расставить приоритеты для своего здоровья и хорошего самочувствия, когда вы постоянно в пути. Однако пренебрежение своим здоровьем может привести к снижению продуктивности, выгоранию и другим проблемам со здоровьем. Поэтому очень важно найти способы включить привычки здорового образа жизни в свой плотный график.
В этой статье мы дадим 11 советов по здоровому образу жизни для занятых предпринимателей, которые помогут повысить производительность и сохранить здоровье. Эти советы научат вас, начиная от планирования блюд и закусок и заканчивая методами снижения стресса, оставаться здоровым и достигать своих бизнес-целей.
Уделяя приоритетное внимание своему здоровью и хорошему самочувствию, вы сможете повысить свою производительность, повысить уровень энергии и снизить уровень стресса.
11 советов по здоровому образу жизни
Говорят, чем больше пожертвуешь вначале, тем больше получишь в конце. «Заплатите цену сейчас, чтобы заплатить любую цену позже», как говорит Грант Кардоне. Это звучит очень верно, когда дело доходит до жертв легкомысленными вещами. Есть или ходить куда-нибудь и пить на один раз в неделю меньше — это небольшая жертва, которая может привести к некоторому дискомфорту или FOMO в краткосрочной перспективе, но приведет к адскому результату в долгосрочной перспективе, когда дело доходит до вашего деловые начинания. Но что происходит, когда вы начинаете приносить смехотворное количество жертв в жизни? Что происходит, когда вы начинаете жертвовать своим здоровьем ради «построения своего бизнеса/бренда»? Вы можете подумать, что если вы пожертвуете всем этим дополнительным сном или питанием вне дома, а не приготовлением еды, это даст вам больше времени для работы, но это наносит гораздо больше вреда, чем пользы.
Вот 11 общих советов по здоровому образу жизни для занятых предпринимателей, которые помогут повысить продуктивность и улучшить здоровье:
1. Планируйте и расставляйте приоритеты в питании
упущенный аспект здоровья предпринимателя. Мы все слышали поговорку: «Вы бы не стали давать Феррари обычный газ, не так ли? Вы должны подпитывать его лучшими вещами!» То же самое касается вашего тела. Разница между лучшими спортсменами с идеальным телосложением и теми, у кого его нет, заключается в их питании. Предприниматели высшего уровня знают, что то, что они вкладывают в свое тело, важно, поэтому многие из них пользуются услугами общественного питания или имеют людей, которые приготовят им качественную еду.
Планирование приемов пищи и закусок имеет решающее значение для занятых предпринимателей, так как это может помочь вам придерживаться здорового питания и избежать выбора нездоровой пищи. Когда вы заняты работой, легко перекусить фаст-фудом или вообще пропустить прием пищи, что может привести к снижению уровня энергии, снижению производительности и другим проблемам со здоровьем.
Планируя свои приемы пищи и закуски, вы можете убедиться, что у вас есть здоровые варианты, и избежать искушения сделать нездоровый выбор.
Существует несколько способов эффективного планирования приема пищи и перекусов. Одна из эффективных стратегий — упаковать здоровые закуски, такие как свежие фрукты, орехи или батончики мюсли, чтобы взять их с собой в дорогу. Приготовление еды на выходных также может стать отличным способом сэкономить время в течение недели. Вы можете приготовить здоровую пищу заранее и хранить ее в холодильнике или морозильной камере для последующего использования. Другой вариант — готовить оптом и замораживать отдельные порции для быстрого и легкого приема пищи в течение недели.
Если вы только начинаете, у вас может не быть такой роскоши, а это значит, что пришло время научиться готовить еду. Приготовление еды скучно и может показаться пустой тратой пары часов, но эти пару часов сэкономят вам время и деньги в течение недели, а не еду вне дома.
Подумайте об этом так: вам требуется 2-3 часа, чтобы должным образом приготовить еду каждое воскресенье, чтобы позаботиться о каждом приеме пищи в течение недели. «Столько времени!» Ну, скажем, вместо этого вы каждый раз едите вне дома. Вы можете воспользоваться услугой вроде Uber Eats, которая доставит вам еду, но вы будете платить в 10 раз больше, чем если бы вы просто приготовили еду. Даже если вы выходите за едой, вы тратите минимум 10 минут на то, чтобы пойти за едой, дождаться ее и принести домой, если это фаст-фуд.
Преимущества планирования питания:
Преимущества планирования питания и перекусов многочисленны. Вы сможете сэкономить время и деньги, готовя еду заранее и избегая необходимости есть вне дома или заказывать еду на вынос. Если вы ищете, как оставаться здоровым, планирование питания также может помочь вам поддерживать здоровую диету, которая может повысить уровень вашей энергии, укрепить вашу иммунную систему и предотвратить хронические заболевания. Кроме того, имея под рукой здоровые закуски, вы с меньшей вероятностью решитесь на нездоровые варианты, когда будете голодны, что поможет вам не сбиться с пути к своим целям в отношении здоровья и хорошего самочувствия.
2. Оптимизируйте режим сна
Достаточное количество сна необходимо для поддержания оптимальной продуктивности и общего состояния здоровья. Достаточный сон помогает улучшить память, концентрацию и способность принимать решения. К сожалению, многие занятые предприниматели часто жертвуют сном, чтобы удовлетворить требования своей работы. Тем не менее, уделение приоритетного внимания сну на самом деле может помочь повысить продуктивность в долгосрочной перспективе.
Советы по созданию благоприятной для сна обстановки
Создание благоприятной для сна обстановки и установление постоянного режима сна — важные шаги на пути к улучшению качества сна. Вот несколько полезных советов по созданию благоприятной для сна среды:
- Убедитесь, что в спальне прохладно, темно и тихо.
- Приобретите удобную постель и поддерживающий матрас.
- Используйте аппараты для ароматерапии или белого шума, чтобы создать расслабляющую атмосферу.
- Избегайте использования электроники перед сном, поскольку синий свет может мешать естественному циклу сна.
- Если возможно, держите рабочие материалы подальше от спальни.
Создание режима сна
Помимо создания благоприятной для сна обстановки, установление последовательного режима сна может помочь сигнализировать телу о том, что пора успокоиться и подготовиться ко сну. Вот несколько советов по здоровому образу жизни, которые помогут установить режим сна:
- Установите одинаковое время сна и пробуждения даже в выходные дни.
- Занимайтесь расслабляющей деятельностью, например, читайте книгу, принимайте ванну или занимайтесь йогой перед сном.
- Избегайте употребления кофеина, алкоголя и тяжелой пищи вечером.
- Приглушите свет вечером, чтобы стимулировать выработку гормона сна мелатонина.
3. Дайте себе передышку
Регулярные перерывы в течение рабочего дня необходимы для предотвращения выгорания и поддержания продуктивности.
Исследования показали, что перерывы могут помочь улучшить концентрацию, предотвратить усталость и уменьшить стресс. Вот почему важно делать перерывы:
- Повышение концентрации внимания. Регулярные перерывы помогают улучшить концентрацию внимания и предотвращают усталость, облегчая выполнение задач с новой энергией.
- Снижение стресса: перерывы помогают снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие. Отстранение от работы может помочь очистить разум и предотвратить выгорание.
- Повышение креативности: перерыв в работе часто может привести к появлению новых идей и творческих решений. Иногда отступление от проблемы может помочь взглянуть на нее с другой точки зрения.
Идеи, как сделать перерывы в напряженном рабочем дне:
- Прогуляйтесь на свежем воздухе. Быстрая прогулка на свежем воздухе поможет очистить мысли и улучшить концентрацию. Ходьба также является отличным способом получить физические упражнения в течение рабочего дня.
- Потренируйтесь на растяжку: потратьте несколько минут на растяжку и подвигайте телом, чтобы предотвратить скованность и улучшить кровообращение. Это можно сделать за рабочим столом или в отдельном помещении.
- Общайтесь с другими: Сделайте перерыв, чтобы пообщаться с коллегой или другом, это поможет разбавить монотонность рабочего дня и улучшить социальные связи.
- Медитируйте или практикуйте осознанность: Включите практику осознанности во время перерыва, чтобы уменьшить стресс и улучшить концентрацию. Этого можно добиться, найдя тихое место и потратив несколько минут на то, чтобы сосредоточиться на своем дыхании.
- Вздремните: Быстрый сон продолжительностью 10-20 минут поможет освежить мысли и улучшить концентрацию. Это можно сделать во время обеденного перерыва или в назначенное время перерыва.
4. Не допускайте обезвоживания
Предотвращение обезвоживания очень важно для занятых предпринимателей, поскольку оно играет решающую роль в поддержании физической и умственной работоспособности.
Обезвоживание может привести к усталости, головным болям и снижению когнитивных функций, что мешает сосредоточиться на важных деловых задачах. Надлежащее увлажнение также может помочь регулировать температуру тела, предотвратить запоры и поддерживать здоровье кожи.
Есть несколько способов избежать обезвоживания в течение дня, даже когда вы заняты. Один из самых простых способов — носить с собой бутылку с водой, куда бы вы ни пошли. Наличие воды будет напоминать вам о необходимости пить ее регулярно. Кроме того, сделайте привычкой пить воду с каждым приемом пищи и установите напоминания о необходимости пить воду через равные промежутки времени в течение дня. Подумайте о том, чтобы установить напоминания на свой телефон или компьютер, чтобы не забыть.
Преимущества питья большего количества воды: Предотвращение обезвоживания дает несколько преимуществ. Употребление достаточного количества воды помогает улучшить пищеварение, снизить частоту образования камней в почках и повысить физическую работоспособность.
Снижая тягу и способствуя насыщению, он также может помочь в потере веса. Кроме того, обезвоживание может повысить настроение и когнитивные способности, снизить уровень стресса и повысить общую продуктивность. Вы можете наслаждаться преимуществами здорового образа жизни, сосредоточившись на своих целях в области здоровья и фитнеса.
5. Ограничьте время, проводимое за экраном
В сегодняшнюю цифровую эпоху предприниматели нередко проводят значительное количество времени перед экранами. Однако чрезмерное время, проводимое за экраном, может негативно сказаться на продуктивности и здоровье. И вот почему:
- Цифровое напряжение глаз. Длительный взгляд на экран может вызвать напряжение глаз, головные боли и усталость, что может повлиять на производительность.
- Нарушение сна: Воздействие синего света, излучаемого экранами, может нарушать естественный цикл сна, затрудняя засыпание и продолжительный сон.
- Повышенный уровень стресса и беспокойства. Постоянная связь и уведомления могут повысить уровень стресса и вызвать чувство беспокойства.
Постоянная связь и уведомления могут повысить уровень стресса и вызвать чувство беспокойства.Стратегии по сокращению времени, проводимого перед экраном в течение дня:
- Делайте регулярные перерывы: запланируйте регулярные перерывы в течение дня, чтобы размяться, прогуляться или заняться чем-то другим, не связанным с экранами.
- Установка ограничений: используйте приложения или инструменты, которые позволяют вам устанавливать ограничения на время использования экрана и получать оповещения, когда вы достигаете этого предела.
- Создание зон, свободных от технологий: обозначьте определенные зоны вашего дома или офиса как зоны, свободные от технологий, например, спальню или обеденный стол.
- Отключить уведомления. Отключите несущественные уведомления на телефоне и компьютере, чтобы минимизировать отвлекающие факторы и улучшить концентрацию.
- Практикуйте осознанность. Включите практику осознанности в свой распорядок дня, чтобы уменьшить стресс и повысить осведомленность о своих привычках проводить время перед экраном.
6. Найдите время для упражнений
Для занятых предприятий регулярные физические упражнения необходимы, поскольку они могут помочь как физическому, так и эмоциональному здоровью. Многие владельцы бизнеса ведут сидячий образ жизни и проводят большую часть своего времени за рабочим столом. Отсутствие физических упражнений может привести к различным проблемам со здоровьем, таким как увеличение веса, повышенный уровень стресса и снижение производительности. Предприниматели могут решить эти проблемы со здоровьем и улучшить свое общее самочувствие, включив упражнения в свое расписание.
Советы по здоровому фитнесу
Трудно найти время для занятий спортом, но это не невозможно. Одна из эффективных стратегий — запланировать тренировки в своем календаре, как деловую встречу. Вы также можете найти занятия, которые можно выполнять в течение рабочего дня, например, прогуляться во время обеденного перерыва или быстро потренироваться перед началом рабочего дня.
Кроме того, поиск ответственного партнера, например, напарника по тренировкам или личного тренера, может помочь вам не сбиться с пути в достижении целей тренировок.
Польза от занятий спортом
Одним из предполагаемых преимуществ занятий спортом является снижение стресса, но как это? По сути, тренируясь, вы вызываете выброс тонны гормонов в своем теле, которые позволяют вам продолжать двигаться вперед. После этого ваше тело проходит коррекционный период, когда оно пытается приспособиться к напряженной тренировке. Делая это, вы позволяете телу лучше контролировать свои гормоны, что приводит к снижению стресса и повышению настроения. Еще одним преимуществом физических упражнений является улучшение вашего мышления и повышение уверенности в себе. Почему это? Подвергая свое тело постоянному стрессу, вы заставляете его преодолевать препятствия. Как и в бизнесе, если вы преодолеете препятствие, вы начнете чувствовать себя более уверенно. Точно так же, преодолевая физические препятствия и вехи, вы учите себя тому, что способны преодолевать трудности, даже если дела идут плохо.
Это увеличивает вашу способность совершенствоваться после каждой тренировки, и со временем это отразится на всех других аспектах вашей жизни.
Регулярные занятия спортом дают предпринимателям множество преимуществ. Упражнения могут помочь улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, повысить уровень энергии, уменьшить стресс и улучшить когнитивные функции. Кроме того, включив физические упражнения в свой распорядок дня, вы сможете повысить общую производительность и креативность. Регулярные физические упражнения также могут улучшить настроение и привести к улучшению качества сна, что очень важно для занятых предпринимателей, которым необходимо быть в лучшей форме каждый день. Выделяя время для физических упражнений, предприниматели могут улучшить свое здоровье, благополучие и успех в бизнесе.
7. Практика осознанности
Медитация осознанности — это практика, включающая сосредоточение внимания на настоящем моменте без осуждения. Было доказано, что этот совет по здоровому образу жизни снижает стресс и беспокойство, улучшает внимание и память, а также улучшает общее самочувствие.
Для занятых предпринимателей включение осознанности в свой график может помочь уменьшить стресс и повысить производительность.
Предложения по включению осознанности в плотный график:
- Начните с малого: начните с коротких сеансов медитации, даже всего несколько минут в день, и постепенно увеличивайте продолжительность своей практики с течением времени. Лучше начать с малого и наращивать практику, чем чувствовать себя разбитым и сдаваться.
- Найдите тихое место: Найдите тихое место, чтобы практиковать осознанность, вдали от отвлекающих факторов и помех. Это может быть отдельная комната, парк или тихий уголок в офисе.
- Практикуйте осознанное дыхание: сделайте несколько глубоких вдохов, сосредоточившись на ощущении дыхания, когда оно входит и выходит из тела. Это можно делать в любом месте и в любое время, и это может помочь уменьшить стресс и улучшить концентрацию.
- Используйте управляемые медитации. Существует множество приложений и веб-сайтов, которые предлагают управляемые медитации, позволяющие легко практиковать осознанность на ходу. Найдите управляемую медитацию, которая резонирует с вами, и регулярно практикуйте.
- Практикуйте осознанность во время повседневной деятельности. Включите осознанность в повседневную деятельность, такую как ходьба, прием пищи или даже чистка зубов. Обратите внимание на ощущения и опыт деятельности, без суждения.
Найдите управляемую медитацию, которая резонирует с вами, и регулярно практикуйте.8. Организованность
Организованность крайне важна для снижения стресса и повышения производительности. Когда все хаотично и неорганизованно, это может привести к чувству подавленности и беспокойства. Организованность может помочь оптимизировать задачи, повысить эффективность и снизить уровень стресса. Вот некоторые преимущества организованности:
- Повышение производительности: Когда все находится в определенном месте и легкодоступно, легче сосредоточиться на задачах и эффективно их выполнять.
- Снижение стресса: организованность помогает снизить уровень стресса, создавая чувство контроля и порядка.
- Улучшенное управление временем. Организованность помогает эффективно управлять временем и предотвращает прокрастинацию.
Организованность помогает эффективно управлять временем и предотвращает прокрастинацию.Вот несколько советов, как оставаться организованным как на работе, так и в личной жизни:
- Приоритизация задач: составьте список задач, которые необходимо выполнить, и расставьте их по степени важности. Это может помочь предотвратить чувство перегруженности и гарантировать, что наиболее важные задачи будут выполнены в первую очередь.
- Регулярная уборка: Регулярно просматривайте предметы и удаляйте те, которые больше не нужны или не используются. Это может помочь создать ощущение порядка и уменьшить беспорядок.
- Используйте инструменты и ресурсы: используйте инструменты и ресурсы, такие как календари, списки дел и приложения, чтобы оставаться организованным и не сбиться с пути.
- Создание распорядка: Установите распорядок для повседневных задач, таких как проверка электронной почты или систематизация файлов. Это может помочь создать ощущение структуры и предотвратить прокрастинацию.
- Поддерживайте чистоту на рабочем месте. Чистота на рабочем месте помогает повысить концентрацию внимания и производительность. Каждый день уделяйте несколько минут тому, чтобы привести в порядок и организовать рабочее пространство.
9. Общайтесь с другими
Будучи занятым предпринимателем, вы можете быть вознаграждены, но это также может быть причиной изоляции. Поддержание социальных связей имеет важное значение для общего благополучия и продуктивности. Общение с другими может обеспечить эмоциональную поддержку, способствовать творчеству и улучшить сотрудничество. Вот несколько причин, почему общение с другими людьми важно:
- Эмоциональная поддержка. Общение с другими людьми может обеспечить чувство эмоциональной поддержки, уменьшить стресс и улучшить общее самочувствие.
- Творчество: сотрудничество с другими может привести к новым идеям и творческим решениям.
- Производительность. Построение прочных отношений с коллегами может улучшить совместную работу и производительность на рабочем месте.
Вот несколько советов, как оставаться на связи с семьей, друзьями и коллегами, несмотря на плотный график:
- Запланируйте время для общения в социальных сетях: уделите приоритетное внимание планированию времени для общения в социальных сетях, будь то с семьей, друзьями или коллегами.
- Используйте технологии: благодаря технологиям стало проще, чем когда-либо, оставаться на связи с другими людьми, несмотря на плотный график. Используйте видеоконференции или обмен мгновенными сообщениями, чтобы общаться с коллегами или близкими.
- Посещайте сетевые мероприятия: посещайте сетевые мероприятия, чтобы знакомиться с новыми людьми и строить профессиональные отношения.
- Присоединяйтесь к клубам или группам: Присоединение к клубам или группам, связанным с личными или профессиональными интересами, может дать возможность общаться с единомышленниками.
- Практикуйте активное слушание: при общении с другими практикуйте активное слушание, полностью присутствуя и участвуя в разговоре.
10. Ставьте реалистичные цели
Для занятых предпринимателей очень важно ставить реалистичные цели для поддержания мотивации и продуктивности. Если цели слишком амбициозны или нереалистичны, это может привести к разочарованию и выгоранию, тогда как достижимые цели могут способствовать уверенности и чувству выполненного долга. Ниже приведены некоторые преимущества постановки реалистичных целей:
- Поддержание мотивации: Реалистичные цели могут помочь сохранить мотивацию, создавая четкий путь к успеху и избегая чрезмерных ожиданий.
- Повышение производительности: Достижимые цели могут вызвать чувство выполненного долга и мотивацию, что может привести к повышению производительности.
- Предотвращение выгорания: постановка нереалистичных целей может привести к выгоранию и снижению производительности, в то время как достижимые цели помогут сохранить здоровый баланс между работой и личной жизнью.
Вот несколько стратегий для постановки достижимых целей как в работе, так и в личной жизни:
- Разбейте цели на более мелкие шаги: Разбейте более крупные цели на более мелкие достижимые шаги, чтобы сделать их более управляемыми.
- Установите сроки: установите реалистичные сроки для каждого шага процесса, чтобы не сбиться с пути.
- Измерение прогресса: регулярно измеряйте прогресс, чтобы увидеть, как далеко вы продвинулись, и корректируйте цели по мере необходимости.
- Сосредоточьтесь на одной цели за раз. Ставьте приоритеты на одну цель за раз, чтобы не чувствовать себя перегруженным и максимизировать производительность.
- Ставьте цели конкретными и измеримыми: ставьте конкретные и измеримые цели, чтобы добиться успеха.
- Отмечайте успехи: Отмечайте достижения на пути, чтобы сохранять мотивацию и сохранять позитивный настрой.
11. Разработайте последовательный распорядок дня
Один из моих любимых советов по здоровому образу жизни. Вам нужно действительно хорошо управлять временем и разработать последовательный распорядок дня. Когда дело доходит до составления распорядка дня, универсального распорядка дня не существует. Мой лучший совет вам — пробовать и ошибаться, чтобы каждый день видеть, что работает для вас.
Пример распорядка дня
Хорошим примером для поиска является «Формула идеальной недели» Крейга Баллантайна. Я также приведу в качестве примера мой обычный распорядок рабочего дня:
5:30: Пробуждение
5:30–6:30: Утренний распорядок
6:30–7:30: Тренажерный зал
7:30–10:30: Работа с клиентами онлайн
11:00–14:00: Школа
14:00–15:021 Время простоя 9 16:00 — 18:00: Подкаст/Список задач 18:00 — 22:00: Личная работа с клиентом 22:30: 1 1 Завершение работы Опять же, это расписание и советы по здоровому образу жизни работают для МЕНЯ, они могут не работать для вас. Я рекомендую вам использовать этот распорядок и Формулу идеальной недели в качестве основы для создания собственного распорядка, который соответствует вашему расписанию. Ваше здоровье действительно равно вашему богатству. Ваше богатство создается тем, сколько времени, усилий и энергии вы вкладываете в его создание. Если ваше тело не на 100%, вы не достигнете 100% своей цели. Период. Так что если есть что-то, чему вы должны уделять первоочередное внимание, когда речь заходит о вашем общем успехе, это должно быть ваше здоровье. Потому что если вы умрете из-за того, что нездоровы, вы перестанете накапливать богатство. Все ваши усилия больше не будут иметь значения. Вы не можете взять свои деньги с собой, так что все будет напрасно. Я знаю резкие слова, но таковы факты жизни. Если вы продолжите вести здоровый образ жизни, вы не только сможете больше применять себя в своей работе, но и будете жить более счастливой и полноценной жизнью. В заключение отметим, что здоровый образ жизни может иметь многочисленные преимущества для занятых предпринимателей. Следуя этим советам по здоровому образу жизни: планируйте и расставляйте приоритеты в еде, уделяйте время физическим упражнениям, высыпайтесь, делайте перерывы и справляйтесь со стрессом, избегайте обезвоживания, избегайте вредных привычек, практикуйте осознанность, общайтесь с другими, используйте технологии в своих интересах, внедряйте здоровые привычки. в свой рабочий день и отдавая приоритет заботе о себе, вы можете повысить производительность, снизить уровень стресса и добиться успеха как в личной, так и в профессиональной жизни. Не пренебрегайте своим здоровьем — оно необходимо для долгосрочного успеха и счастья. За последние 30 лет размеры порций в ресторанах почти утроились. Это вызывает беспокойство, потому что занятые семьи едят вне дома больше, чем когда-либо прежде. Чтобы избежать серьезных и часто пожизненных рисков для здоровья, связанных с детским ожирением, Нэнси Кребс, руководитель отдела детского питания Колорадо, говорит, что родители должны стремиться быть образцом для подражания для своих детей, когда речь идет о здоровом питании и питье. Просмотр множества статей для родителей с советами по образу жизни для детей на нашем веб-сайте может помочь семьям узнать больше и почувствовать уверенность и возможность сформировать здоровые привычки. В школе Дома Установление регулярного графика здорового питания и физической активности очень важно, особенно для маленьких детей, потому что они с большей вероятностью сделают это привычкой. По словам доктора Кребса, дети хорошо реагируют на предсказуемость регулярного расписания, потому что это позволяет им чувствовать себя в безопасности. Дети нуждаются в правильном виде энергии, чтобы поддерживать график обучения. Если вы пропустите завтрак, у них будет мало энергии и концентрации, и они, вероятно, переедают в конце дня. Столь же плохо может быть и неправильный завтрак. Выпечка и сладкие хлопья не насыщают их надолго, и они не дают достаточно энергии для полного утра в школе. Здоровый завтрак может включать в себя сочетание следующего: Мы добавили два наших любимых рецепта завтрака на нашу страницу ресурсов. Хотя можно время от времени поесть вне дома, регулярное питание вне дома может нормализовать выбор нездоровой пищи и слишком большие порции для ваших детей. Доктор Кребс говорит, что дети, которые едят дома, с большей вероятностью будут есть фрукты и овощи, чем дети, которые большую часть времени едят в ресторанах. Приготовление еды дома не занимает много времени. Составление плана и наличие правильной еды под рукой может помочь. Вот как начать готовить быстрые, легкие и полезные блюда. Когда вы едите в ресторанах, наши эксперты по питанию могут помочь вам понять, как выбрать более здоровые блюда. Детям не нужно есть столько же пищи, сколько взрослым, но количество пищи, которое им нужно, может варьироваться в зависимости от возраста, пола и общего уровня активности. Например, двухлетнему ребенку нужен другой размер порции, чем 7-летнему, а 7-летнему ребенку нужен другой размер порции, чем 15-летнему. MyPlatePlan может дать вам общее представление о размерах порций в зависимости от возраста, но вам следует регулярно обсуждать с лечащим врачом вашего ребенка, что подходит вашему ребенку. Дети часто потребляют больше, когда едят нездоровую пищу. Часто эта пища богата простыми углеводами, такими как сахар и жир, что делает ее вкусной, но калорийной. Простые углеводы не дают такого же чувства удовлетворения или сытости, как здоровая порция питательных продуктов, таких как фрукты и овощи, а это означает, что дети могут есть больше нездоровой пищи, чтобы чувствовать себя сытым. Прочитайте о нашем пациенте Брэндоне, чья семья сосредоточилась на контроле порций, чтобы помочь ему выработать более здоровые привычки. Дети, которые пьют подслащенные напитки, в среднем потребляют 200 калорий в день. Кребс отмечает, что проблема выходит за рамки газированных напитков и включает в себя любые подслащенные сахаром напитки, такие как фруктовые соки, энергетические напитки, чай с потом, лимонад и ароматизированный кофе. Все они содержат добавленный сахар и повышают риск ожирения вашего ребенка. Вода — лучший напиток, но если дело во вкусе, вот 11 советов, которые стоит попробовать. Фрукты содержат важные витамины и минералы, а также клетчатку, которая помогает детям чувствовать себя сытыми, объясняет доктор Кребс. Дети, которые пьют сок вместо того, чтобы есть целый фрукт, часто потребляют больше калорий. Эксперты рекомендуют детям выпивать не более небольшой порции сока в 4 унции в день. Предлагать воду (в том числе ароматизированную или газированную) — лучший выбор. В качестве забавного перекуса попробуйте приготовить домашнее фруктовое мороженое из некалорийной воды. Получите вкусный рецепт на нашей странице ресурсов. Доктор Кребс советует родителям поощрять физическую активность, поощряя детей безопасно играть на улице. Это может включать в себя любую деятельность, например, езду на велосипеде или походы с семьей, но также может включать в себя простое исследование на свежем воздухе. Важно, чтобы дети ежедневно занимались физической активностью не менее 60 минут, и может быть полезно разделить эту активность на короткие периоды по 10, 15 или 20 минут.3
2
2
Lights Out 2
Вы также заметите, что я сгруппировал все, что делаю, в определенные разделы, это называется блокировкой времени. Разделяя свое время на определенные разделы, вы обеспечиваете лучшую организацию. Таким образом, вы не будете работать до 2 часов ночи каждую ночь, чувствуя, что отстали. Заключение
Помните об этих советах по здоровому образу жизни, и вы улучшите свое здоровье и бизнес. Советы по образу жизни для детей | Children’s Hospital Colorado
Кроме того, популярны подслащенные сахаром напитки, а в школах резко сократились перемены и занятия физкультурой. Меньше физических упражнений и расширение доступа к нездоровой пище и напиткам приводят к тому, что многие дети и подростки приобретают вредные привычки, которые приводят к ожирению. Активизировать участие родителей в школе и дома
Будьте предсказуемы
Ешьте правильный завтрак
Ешьте дома
Практика контроля порций
Забудьте о газировке
Ешьте фрукты, не пейте их
Игра на улице
