Вывод зож: здоровый образ жизни основа безопасной, полноценной и комфортной жизнедеятельности

здоровый образ жизни основа безопасной, полноценной и комфортной жизнедеятельности

Здоровый образ жизни обладает широким позитивным спектром воздействия на различные стороны проявлений организма и личности человека.

В поведении это проявляется в большей жизненной энергии, собранности, хорошей коммуникабельности; ощущении своей физической и психоэмоциональной привлекательности, оптимистическом настрое, умении обеспечить свой полноценный и приятный отдых, целостную культуру жизнедеятельности.

В психологическом аспекте достоинства здорового образа жизни обнаруживаются в качестве психического здоровья, хорошем самочувствии, в нервно-психической устойчивости, в способности успешно переносить последствия психических стрессов; в хорошо выраженной волевой организации (самообладании, целеустремленности, настойчивости в достижении поставленной цели, решительности), уверенности в своих силах, меньшей подверженности депрессии, ипохондрии, мнительности.

В функциональном проявлении можно отметить:

а) более высокое качество здоровья, улучшение адаптационных процессов, повышение работоспособности и тренированности;

б) снижение заболеваемости и болезненных ощущений;

в) более быстрое и полноценное течение процессов восстановления после умственной и физической деятельности;

г) усиление иммунных механизмов защиты организма; активность обменных процессов в организме;

д) усиление половой потенции, нормализация соотношения массы тела и роста;

е) хорошую осанку и легкость походки.

Приведенное содержание критериев может быть расширено и детализировано, однако ясно, здоровье – это важнейший фактор безопасносной, полноценной и комфортной жизнедеятельности человека!

Выводы по проекту «Здоровый образ жизни» | Методическая разработка (физкультура и спорт, 6 класс) на тему:

Выводы:

Здоровый образ жизни — это система привычек и поведения человека, направленная на обеспечение определенного уровня здоровья.

Что такое здоровье? Существует целый ряд определений, которые, как правило, содержат пять критериев, определяющих здоровье человека:

*полное физическое, духовное, умственное и социальное благополучие;
*нормальное функционирование организма в системе «человек – окружающая среда»;
*умение приспосабливаться к постоянно меняющимся условиям существования в окружающей среде;
*отсутствие болезни;
*способность к полноценному выполнению основных социальных функций.

Мы остановимся на определении здоровья, – это «состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов».

В обобщенном виде здоровье можно определить, как умение человека приспосабливаться к окружающей среде и своим собственным возможностям, противостоять внешним и внутренним отрицательным факторам, болезням и повреждениям, сохранить себя, расширить свои возможности, увеличивать длительность полноценной жизнедеятельности, т.е. обеспечивать свое благополучие.

Здоровье человека неотделимо от его жизнедеятельности и ценно тем, что является непременным условием эффективной деятельности индивидуума, через которую достигаются благополучие и счастье.

Достичь благополучия возможно только через труд, направленный на расширение своих духовных, физических и социальных возможностей.

Здоровье – непременное условие эффективной жизнедеятельности человека.

Факторы, влияющие на здоровье

Индивидуальное здоровье в основном зависит от четырёх факторов:
*биологические факторы (наследственность) – около 20%;
*окружающая среда (природная, техногенная, социальная) – 20%;
*служба здоровья – 10%;
*индивидуальный образ жизни – 50%.

Из этого распределения следует вывод, что состояние человека на 90% индивидуально, так как оно зависит от наследственности, факторов окружающей среды и в основном от индивидуального образа жизни (поведение каждого, его привычек, поступков, стремлений, пристрастий).

Здоровый образ жизни – это индивидуальная система поведения и привычек каждого отдельного человека, обеспечивающая ему необходимый уровень жизни и здоровое долголетие.

Здоровый образ жизни в значительной степени содействует разумному удовлетворению физических и духовных потребностей человека, формированию социально активной личности, понимающей личную ответственность за состояние своего здоровья как критерия социально-экономического развития.

Необходимо подчеркнуть, что особое значение сегодня приобретает формирование мотивации к здоровому образу жизни у детей и молодежи.

Эта мысль подтверждается официальными данными о состоянии духовного и физического здоровья молодежи в настоящее время.

Основные составляющие здорового образа жизни.

К здоровому образу жизни нельзя прийти по чьему-то указанию.

Это должно быть личное, глубокое убеждение и уверенность в том, что другого пути к здоровью, реализации своих жизненных планов, обеспечению благополучия для себя, своей семьи и общества просто не существует.

Правильное чередование нагрузки и отдыха является основой высокой работоспособности человека.

Рассказывая о необходимости чередования труда и отдыха, особо следует подчеркнуть, что к важнейшему виду ежедневного отдыха относится сон.
Без достаточного, нормального сна немыслимо здоровье человека.

Потребность во сне зависит от возраста, образа жизни, типа нервной системы человека.
Сон, прежде всего, способствует нормальной деятельности центральной нервной системы.
Недосыпание, особенно систематическое, ведет к переутомлению, истощению нервной системы, заболеванию организма.

Сон нельзя заменить ничем, он ничем не компенсируется.
Соблюдение режима сна – основа здорового образа жизни.

Чтобы быть здоровым и работоспособным, необходимо выработать привычку ложиться спать и вставать в одно и то же время, научиться быстро засыпать и крепко спать.

Правильное питание – это важнейшее условие здоровья человека, его работоспособности и долголетия.
Что значит питаться правильно?
Это значит получать с пищей в достаточном количестве и в правильном соотношении необходимые организму вещества: белки, жиры, углеводы, минеральные соли, витамины и воду.
Существует несколько теорий правильного питания, но пока никто не может дать каждому из нас твердые наставления: ешь то-то и в таком количестве.
Рацион питания зависит от здоровья и образа жизни каждого человека.

Все элементы режима жизнедеятельности человека (труд, отдых, сон и питание) во многом индивидуальны.
Высоким уровнем работоспособности, здоровья и долголетия будет обладать тот, кто придерживается требований здорового образа жизни.

ВЫВОДЫ

1. Никакие медицинские учреждения не смогут сделать ребенка здоровым, если он не получит навыков здорового образа жизни в семье с самого раннего возраста.
2. Высокая работоспособность зависит от двигательной активности, закаливания организма, оптимального сочетания умственного и физического труда.
3. Причинами нарушения здоровья могут быть умственное и физическое перенапряжение, избыточный производственный и бытовой шум, недостаточный сон и неполноценный отдых, плохая экология, избыточное и недостаточное питание, вредные привычки, не вовремя оказанная и некачественная медицинская помощь и др.
4. Здоровый образ жизни предполагает физическую нагрузку, оптимальный режим труда и отдыха, правильное питание, достаточную двигательную активность, личную гигиену, закаливание, искоренение вредных привычек, позитивное восприятие жизни и др.
5. Долголетие обретают в первую очередь те люди, которые в течении всей жизни придерживаются правил здорового образа жизни.

Несомненно, каждый человек обязан заботиться о своем здоровье. Без этого важного жизненного фактора трудно представить полноценною жизнь счастливого современного человека.

Формирование здорового образа жизни зависит исключительно от воли и желания каждого.

Здоровый образ жизни и, как следствие, само здоровье, включают в себя несколько основных понятий.

Организм должен нормально функционировать в гармонии с окружающей средой.

Организм должен уметь приспосабливаться к частым изменениям в окружающей среде.

Полное благополучие, физическое и социальное, умственное и духовное, напрямую влияет на здоровье и полноценное исполнение социальных функций и является важнейшей составляющей здорового образа жизни.

Роль здорового образа жизни в современной жизни неоспорима. Человек здоровый до глубокой старости остается молодым и активным, полноценно участвуя в социальной жизни и получая удовлетворение от жизни. Элементарные основы здорового образа жизни – это рациональное питание, отказ от вредных привычек, личная гигиена, правильный режим отдыха и труда, закаливание, плодотворный труд.

Плодотворный труд, является важнейшим социальным фактором, без которого не возможно полноценное здоровье.

Пользу гигиены и регулярных физических нагрузок, наверно, объяснять не нужно.

Рациональный режим необходим для нормализации биологические ритмов. Правильные ритмы – важная составляющая здорового образа жизни. Они помогают увеличить работоспособность и укрепить здоровье.

Каждый ребенок должен для себя понять, что необходимо вставать и ложиться спать всегда в одно и то же время, питаться по привычному постоянному расписанию, умственный труд разбавлять физическими упражнениями, спать в проветренном помещении, отказаться от курения и алкоголя.

Эти простые понятия должны прививаться детям с самого юного возраста. Нужно привыкать к активному образу жизни, регулярным занятиям физкультурой и спортом, закаливанию. Тогда здоровый образ жизни ребенка станет и привычкой в будущем. Ребенок, повзрослев, станет автоматически следовать аксиомам, усвоенным в детстве. Если дети хотя бы частично будут следовать эти правилам и законам, то проделанная работа проведена не зря.

история любви • Life Design

Для меня, как и для мно­гих, поня­тие «здо­ро­вый образ жиз­ни» было смер­тель­но скуч­ным и совсем неро­ман­тич­ным: перед гла­за­ми уны­ло шеле­сте­ли листья сала­та, виде­лись уто­ми­тель­ные тре­ни­ров­ки в спорт­за­ле и вооб­ще пол­ный отказ от радо­стей жиз­ни. Но ведь мы же живем толь­ко один раз, вер­но – зачем раз­ме­ни­вать­ся на такие непри­лич­но скуч­ные вещи, как режим дня, регу­ляр­ные про­беж­ки и одно­об­раз­ные сала­ты вме­сто фран­цуз­ской выпеч­ки?!

В юно­сти я нико­гда не заду­мы­ва­лась о сво­ем здо­ро­вье и при­выч­ках: влет съе­да­ла по целой упа­ков­ке шоко­ла­да Alpen Gold, ложи­лась спать бли­же к рас­све­ту, кури­ла по пач­ке в день, про­па­да­ла в ноч­ных клу­бах и даже не заду­мы­ва­лась о спор­те.

Поня­тие ЗОЖ и пери­о­ди­че­ские «воль­но­сти» вро­де сла­до­стей и ноч­ных поси­де­лок были для меня несов­ме­сти­мы­ми.

Каза­лось, что с пере­хо­дом на здо­ро­вый образ жиз­ни кон­чит­ся и моло­дость, и сча­стье, и вооб­ще все  – тогда зачем это все начи­нать? К тому же это так слож­но!

Но все реши­лось в один момент, а, точ­нее, в 18 лет –  с диа­гно­зом «инто­ле­рант­ность к глю­ко­зе». Повы­шен­ный риск раз­ви­тия сахар­но­го диа­бе­та.

Мне пред­сто­я­ло пол­но­стью исклю­чить добав­лен­ный сахар* из раци­о­на (да-да, пол­но­стью забыть об этих мяг­ких фран­цуз­ских бул­ках), начать боль­ше дви­гать­ся (а я была убеж­ден­ным про­тив­ни­ком любой физ­куль­ту­ры) и сле­дить за пита­ни­ем. Страш­ный ЗОЖ топ­тал­ся у поро­га и реши­тель­но сту­чал­ся в дверь.

  * Под добав­лен­ным или сво­бод­ным саха­ром ВОЗ (Все­мир­ная Орга­ни­за­ция Здра­во­охра­не­ния) под­ра­зу­ме­ва­ет: 1) моно­са­ха­ри­ды и диса­ха­ри­ды, ДОБАВЛЕННЫЕ в про­дук­ты пита­ния или напит­ки про­из­во­ди­те­лем этих про­дук­тов, пова­ром или самим потре­би­те­лем еды, 2) саха­ри­ды, кото­рые есте­ствен­ным обра­зом при­сут­ству­ют в меде, сиро­пах, фрук­то­вом соке или фрук­то­вом кон­цен­тра­те.

Ска­жу чест­но, нача­ло мне далось непро­сто. Но я сра­зу ска­за­ла себе – рез­ко бро­сить все не смо­гу, буду дви­гать­ся посте­пен­но. Сна­ча­ла пере­ста­ла пить кофе с саха­ром, после это­го со скри­пом отка­за­лась от люби­мых сло­ек с лимон­ным дже­мом, зажму­рив­шись, исклю­чи­ла кока-колу…И про­цесс пошел гораз­до бод­рее.

Мало ска­зать – я вошла во вкус! Мир пра­виль­но пита­ния ока­зал­ся гораз­до инте­рес­нее – и вкус­нее! – чем я пред­по­ла­га­ла.

Я про­шла кур­сы нут­ри­цио­ло­гии, влю­би­лась в полез­ную кули­на­рию, посте­пен­но внед­ри­ла йогу и спорт в еже­днев­ный рас­по­ря­док.

Да, это при­шло дале­ко не сра­зу. По ночам еще дол­го сни­лись люби­мые шоко­лад­ки Alpen gold, мень­ше все­го утром хоте­лось выпи­вать ста­кан воды с лимо­ном и идти на про­беж­ку, а после напря­жен­но­го рабо­че­го дня – в спорт­зал. Но, чув­ствуя, как посте­пен­но меня­ет­ся мое внут­рен­нее и внеш­нее состо­я­ние, рас­тет уро­вень энер­гии, исче­за­ют выма­ты­ва­ю­щие хро­ни­че­ские миг­ре­ни, видя, как очи­сти­лась кожа и под­тя­ну­лось тело, я ощу­ща­ла все боль­ше и боль­ше энту­зи­аз­ма про­дол­жать.

ЗОЖ захватил интернет-пользователей в крупных городах России

По данным GFK за 2018 год, 82% россиян считают здоровье и бодрость главной личной ценностью, причем эта доля значительно выше, чем в целом по миру (64%). Мода на здоровый образ жизни родилась в Москве, сегодня этот тренд быстро распространяется по всей стране и становится типичным для миллионов россиян.

Развитие интернет-торговли этому способствует: на онлайн-площадках представлены десятки тысяч товаров, и выбирать можно в любом ценовом сегменте, от самого бюджетного до премиального. Это позволяет все большему числу интернет-пользователей менять свое потребление в пользу более здорового — еще 2 года назад товары для здорового образа жизни присутствовали в каждом 9-м заказе, а сейчас — в каждом 4-м. Судя по составу заказов, к поддержанию здорового образа жизни россияне подходят все более комплексно: еще в прошлом году бОльшая часть спроса приходилась на товары для активных видов отдыха и спорта, а сегодня уже более чем в 50% подобных заказах постоянно присутствуют витамины, суперфуды, полезные продукты и перекусы.

Анализ поисковых запросов показывает, что среди продуктов питания в 2019 году интернет-пользователи чаще всего ищут продукты без ГМО и консервантов. Товары с пониженным содержанием жиров, лактозы, соли, сахара приобретают на 30% чаще, чем обычные.

Спрос на витаминные комплексы в первой половине 2019 года вырос на 350% относительно того же периода в прошлом году. Обычно летом 2019 популярно льняное масло в капсулах, а зимой — витамин E, но в этом году на предпочтения москвичей повлияло холодное лето: за первую неделю августа витаминов для иммунитета купили в 3 раза больше, чем за весь июнь. А вот самый любимый россиянами комплекс — Омега 3 — популярен во всей стране вне зависимости от сезона и погоды.

Физическая активность — важная часть здорового образа жизни, и в стране набирает силу популярность самостоятельных тренировок дома или на свежем воздухе. В 45% заказов пользователей Ozon, содержащих полезные продукты, входят эспандеры, гантели и другое оборудование для спортивных занятий дома или в офисе.

Быстрый темп жизни в крупных городах формирует тренд на продукты формата to go. С начала 2019 года продажи полезных снэков выросли в 3 раза. Самый популярный продукт в этой категории — протеиновые батончики, продажи которых в первой половине 2019 года увеличились на 300%.

В Москве на 60% с начала года вырос спрос на фермерскую продукцию, произведенную малыми и средними хозяйствами. К самым популярным товарам относятся молочные продукты, охлажденное мясо и птица, фрукты, овощи и зелень. В 35% заказов с фермерской продукцией также есть витамины и БАДы. В Татарстане каждый второй купленный на Ozon продукт без ГМО — десерт, а чаще всего покупают ореховую пасту и шоколад без добавок. Жители Сибири меняют любимые рецепты домашней выпечки под новые пищевые привычки: там на 130% выросли продажи разнообразной полезной муки: кокосовой, миндальной, цельнозерновой и других видов, а каждое третье купленное варенье — низкокалорийное.

Источник: Retail.ru

Правильное питание — как здоровый образ жизни.

Правильное питание – это не диета, а это  рацион, способствующий нормальному функционированию, развитию и обновлению клеток организма. Данное понятие не устанавливает жестких ограничений при формировании меню на каждый день, а лишь указывает на принципы, помогающие питаться полноценно, разнообразно и с пользой для здоровья .

Всем известно, что пища является главным условием для жизнедеятельности живого организма. В связи с этим, качество потребляемых человеком продуктов питания напрямую влияет на все процессы обмена веществ.

Большинство заболеваний, которые на данный момент диагностируются у современного населения нашей планеты, непосредственно связаны с неправильным питанием, например, такие болезни как: гастрит, язва желудка, гипертония, сахарный диабет, атеросклероз и, конечно же, рак.

Также стоит отметить, что правильное питание является главным составляющим здорового образа жизни, другими словами, на питании держатся все основные принципы ЗОЖ.

Сегодня любой слышал о здоровом образе жизни. Каждый вкладывает в нее собственный смысл. Для одних, это регулярные занятия спортом, для других – отказ от алкоголя или табака. Однако на самом деле, эти понятие комплексное, включающее практически все аспекты человеческой жизни. Поддерживать здоровый образ жизни без организации правильного питания невозможно.  Верно сбалансированный рацион питания ориентирован не только на подавление голода, но и на оздоровление всего организма. При соблюдении правил здорового питания человек реже подвергается заболеваниям, укрепляется иммунитет, появляется бодрость духа, повышается общий тонус.

       Согласно последним исследованиям, на физическое состояние человека напрямую влияет качество, режим питания и здоровый образ жизни. Около пятидесяти процентов приходится как раз на характер меню и рацион. При этом, на влияние экологии, а также генетическую предрасположенность ученые «списывают» не более 20%, а на медицинское обслуживание 10%.

 

ОСНОВЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ:

 

— СБАЛАНСИРОВАННОСТЬ.

Программу правильного здорового питания невозможно составить без определения калорийности рациона и подсчета баланса белков, жиров и углеводов (БЖУ-баланса).

Правильно подобранное правильное сбалансированное питание позволяет не испытывать чувства голода и слабости, обеспечивать организм достаточным количеством питательных веществ, удерживать вес на нужном уровне и отлично себя чувствовать.

Чтобы рассчитать калорийность рациона, необходимо знать допустимую норму и оптимальное ежедневное количество калорий, а также учитывать образ жизни: калорийность пищи при активных занятиях спортом должна быть выше, чем при сидячей работе в офисе и таком же отдыхе дома перед телевизором. Средняя суточная норма калорий для мужчин составляет, в зависимости от возраста и образа жизни, 2000–2400 ккал, для женщин — 1800–2400 ккал.  Баланс белков, жиров и углеводов в норме должен быть следующим: белки — 30–40%; углеводы — 40–50%; жиры — 20–25%.

Зная собственные показатели и используя таблицу калорийности, можно очень легко составить примерное меню на неделю, в котором будут представлены все необходимые организму продукты.

 

            — ПОСТОЯННОСТЬ.

            Если человек питается правильно только время от времени, изредка вспоминая про какой-то там ЗОЖ, то едва ли он может рассчитывать на хороший результат. Добиться его можно только в том случае, если придерживаться нужных правил и принципов длительное время.

 

— ПРАВИЛЬНЫЙ РЕЖИМ.

           Еще одной базой, относящейся к основным – соблюдение верного режима еды, что не менее важно, чем все остальное. Он должен быть выстроен таким образом, чтобы обеспечить достаточные, регулярные приемы пищи. 

 

— СООТНОШЕНИЕ ПОТРЕБЛЯЕМЫХ КАЛОРИЙ И ЭНЕРГОЗАТРАТ.

           Питание человека должно соответствовать той энергии, которую он тратит на протяжении дня. Если регулярно потреблять больше калорий, чем иметь возможность истратить, то в итоге на боках и животе вы заметите некрасивые складки жировых отложений. Как только организм получает избыточную долю питания, как тут же начинает делает запасы на черный день.

 

-РАЗНООБРАЗИЕ .

Питание должно быть богатым, разнообразным, это очень важно. Ежедневно, в организм человека должно поступать не менее семи десятков разных веществ, чтобы обеспечить его правильное, безболезненное функционирование.

 

—  УПОТРЕБЛЕНИЕ БЕЛКОВ

 Не забывайте о белковой пище. Она способна надолго дать чувство сытости и к тому же богата аминокислотами. Белки необходимы организму для строительства мышечной ткани, замены устаревших клеток. К богатым белками продуктам относятся различные виды мяса, рыба, кальмары, креветки, орехи, грибы, некоторые бобовые, яйца, творог.

 

— ОБЯЗАТЕЛЬНОЕ УПОТРЕБЕНИЕ  ОВОЩЕЙ  И ФРУКТОВ.

Ешьте как можно больше сезонных продуктов (сейчас как раз самое время) — в них содержится максимум полезных веществ и это не только витамины, но знаменитые клетчатка и  пектин.

Клетчатка, которая содержится во многих овощах, практически совсем не усваивается в организме человека. Она не дает нам ни бодрости, ни энергии, ни выносливости, но потреблять ее обязательно нужно. Ее нужно потреблять для того, чтобы стимулировать кишечник работать активнее. Заодно она работает в качестве «веника»: удаляет из пищеварительной системы токсины, яды, излишки холестерина и много других малополезных продуктов переработки. Относительно пектинов, которые тоже рекомендуется не упускать из виду, надо сказать об их уникальной способности набухать в кишечнике, абсорбируя «плохой» холестерин, а заодно и переизбыток жиров. При наличии органических кислот процесс очистки продвигается гораздо быстрее. Больше всего пектинов в яблоках, черной смородине, грушах, капусте и морковке, малине, абрикосах, цитрусовых.

 Зимние овощи и фрукты, выращенные в теплицах или привезенные издалека, из-за обработки химикатами и длительного хранения не только теряют всю пользу, но и становятся аккумуляторами нитратов и других вредных химических соединений.

 

— ОТКАЗ ОТ ФАСТ-ФУДА И ВРЕДНЫХ ПРОДУКТОВ.

Фастфуд в любом виде, колбасные изделия, полуфабрикаты, копчености, консервы, сахар, рафинированные продукты (растительные масла, хлеб, очищенный белый рис), лимонады и газированные напитки.

 

—  ОГРАНИЧЕНИЕ ПОТРЕБЛЕНИЯ СОЛИ.

Соль задерживает воду в организме. Из-за этого могут появляться отеки, создавая дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Ко всему соль вызывает нарушение работы суставов, перегружает почки, а еще вызывает жажду, которую трудно утолить. Медики советуют потреблять не больше 5-10 граммов этого продукта в сутки.

— ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ.

Каждый неоднократно слышал, что для взрослого здорового человека нормой можно считать потребление двух литров чистой воды в день. Существует еще одна норма потребления воды: 35 мл на 1 кг веса.

 На самом деле цифры ориентировочные, а точную потребность в жидкости можно высчитать только индивидуально. Тут все может зависеть от массы тела, комплекции, соматотипа, возраста, деятельности на протяжении дня, пола и других факторов.

Пить стоит много, но необязательно простую воду. Есть большое количество полезных напитков, к примеру натуральные соки, зеленый или травяной чай, цикорий, компоты без подсластителей.

 

 — ПРАВИЛЬНЫЕ СПОСОБЫ ПРИГОТОВЛЕНИЯ ПРОДУКТОВ

Соблюдая режим питания и здоровый образ жизни недопустимо упускать из виду вопрос приготовления блюд. Даже самые полезные продукты, при неверной обработке, могут превратиться в «смертельный яд» для вашего здоровья и фигуры. Правильное питание подразумевает только два строгих запрета: на жарку на маслах и приготовление блюд во фритюре. Но есть куча других вариантов: запекание, варка в воде или на пару, тушение, бланширование.

 Кроме всего, даже для самых закоренелых ЗОЖ-ников, есть рецепты блюд, подразумевающие так называемую сухую жарку. Это означает приготовление продукта на сковородке, но без применения какого-либо масла. Таким образом можно приготовить овощи, морепродукты, рыбу или мясо.

 

В заключение хочется отметить, что человеческий организм получает почти все необходимые вещества именно через пищу и воду. Состав продуктов питания и их свойства непосредственно влияют на здоровье, физическое развитие, трудоспособность, эмоциональное состояние и в целом на качество и продолжительность жизни. Трудно найти другой фактор, который бы оказывал такое серьезное воздействие на организм человека. Поэтому можно сделать вывод, что правильное питание – залог здорового образа жизни.

 

 

Врач ОНПН                                                                                            Е.Н. Моисеева

 

ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Чувашской Республике – Чувашии»

7 апреля — Всемирный день здоровья

7 апреля 2020 года

Здоровый образ жизни — это образ жизни, который направленный на профилактику заболеваний и укрепления организма человека с помощью простых составляющих — правильного питания, занятия спортом, отказа от вредных привычек и спокойной, не вызывающей нервных потрясений

Рассмотрим принципы здорового образа жизни:

СОБЛЮДАЙТЕ ПРАВИЛЬНЫЙ РЕЖИМ ДНЯ  здоровье во многом зависит от полноценного сна и отдыха. Они являются не роскошью, а непременным условием нормального функционирования всех систем организма.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ Полноценное и сбалансированное питание способствует поддержанию здоровья в нормальном состоянии до преклонного возраста и предотвращению заболеваний, связанных с возрастными изменениями в организме.

ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ Физическая культура должна стать центром системы ЗОЖ, так как формирует дисциплину и приносит огромную пользу для поддержания организма в здоровом состоянии.

ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ Положительное психоэмоциональное состояние является одним из ключевых факторов качества жизни. Ни для кого не секрет что из-за нервных срыврывов возникают различные нарушения и заболевания.

	СОБЛЮДЕНИЕ ЛИЧНОЙ ГИГИЕНЫ Гигиена человека направленна на профилактику заболеваний и сохранение здоровья человека от воздействия условий жизни и труда. Несоблюдение простых правил гигиены приводит к увеличению бактерий, образованию грибковых заболеваний, закупорке пор, повреждению кожи и возникновению заболеваний.
ОТКАЗ ОТ ВРЕДНЫХ ПРИВЫЧЕК Вредные привычки наносят нашему организму огромный вред, способствуют развитию многих заболеваний и сокращают продолжительность жизни.

 

СДЕЛАЕМ ВЫВОД

Следование положениям системы ЗОЖ не представляет особого труда и может помочь каждому человеку сделать первые шаги навстречу здоровью, активному образу жизни, крепкому иммунитету и радости от каждого прожитого дня.

К списку всех новостей

3

Работа библиотек

по пропаганде здорового образа жизни

 

Солодилова Нина Николаевна,

главный библиотекарь

универсального читального зала

ЯОУНБ имени Н.А. Некрасова

Тел.: (4852) 72-63-18

e-mail: [email protected]

 

Организация здорового образа жизни россиян является одной из составляющих национальной безопасности страны. Крепкое здоровье нации свидетельствуют о стабильном и устойчивом экономическом росте государства. Именно поэтому развитие физической культуры и спорта поддерживается на уровне Президента России. Особую актуальность это приобретает в молодежной среде.

Здоровый образ жизни сегодня – это требование времени. Проблема формирования здорового образа жизни является одной из актуальных в библиотечном обслуживании населения, особенно молодежи. Быть здоровым стало модно и престижно. Работа библиотеки в этом направлении предусматривает мероприятия, которые активно пропагандируют здоровый образ жизни, содействуют организации досуга молодежи, привлекают к чтению, знакомят с интересными людьми и их увлечениями.

Анализ работы муниципальных библиотек Ярославской области по пропаганде здорового образа жизни за прошедшие 3 года позволил сделать вывод, что все библиотеки включились в работу по данному направлению и проводят ее среди различных групп читателей.

Динамика работы показала, что данное направление востребовано как со стороны педагогических коллективов, специалистов по работе с молодежью, социальных работников, так и со стороны жителей районов, особенно подростков и молодежи.

За отчетный период работники библиотек муниципальных районов провели различные мероприятия и конкурсы в т. ч. совместно с медицинскими учреждениями, органами социальной защиты населения, молодежными организациями. Приглашение специалиста в качестве лектора, участника на различные мероприятия повышает их эффективность.

С привлечением современных электронных носителей повысилось качество проводимых мероприятий (о чем говорит рост числа посещений).

Формы и методы работы стали более разнообразными. Проводятся как традиционные, всё ещё востребованные, так и интерактивные библиотечные мероприятия.

Самые интересные из них организуются совместно с другими учреждениями образования и культуры, а на селе – в рамках клубных объединений.

В обслуживании читателей-инвалидов применяются массовые и индивидуальные формы работы.

Многие центральные районные библиотеки являются местом проведения различных организационных встреч, собраний и пленумов таких организаций как общество инвалидов, общество ветеранов и социального агентства молодежи. Это позволяет библиотекарям всегда находиться в курсе общественной жизни и заниматься организацией досуга местного населения с большей пользой и отдачей.

 

Формирование сознательной установки на здоровый образ жизни – такова цель мероприятий, проводимых муниципальными библиотеками в рамках реализации федеральных, областных и муниципальных программ. Ориентировать подростков и молодежь на развитие самостоятельного мышления, на самовоспитание, выработку системы нравственных ценностей и навыков культуры здорового образа жизни, физической активности, прививать стойкий иммунитет к негативным влияниям среды –

одна из важнейших задач библиотеки.

Именно на это направлены мероприятия, организованные и проводимые библиотеками муниципальных районов совместно с правоохранительными органами, медицинскими учреждениями, органами социальной защиты, молодежными организациями, общественными организациями и объединениями. Многие из них проходят под патронатом руководителей районных администраций.

Примером такого сотрудничества являются различные акции, фестивали, марафоны, встречи.

Так, по итогам 2013 года самым значительным мероприятием МУК Любимская ЦБС стал круглый стол «Есть тема…», посвященный одному из самых страшных явлений современности – подростковой наркомании, проведенный под патронатом зам. главы района по социальной политике. Целью мероприятия было объединение усилий субъектов системы профилактики безнадзорности и правонарушений несовершеннолетних, направленных на профилактику наркотической зависимости. Проходила встреча в Центральной библиотеке им. А.С. Пушкина совместно с Комиссией по делам несовершеннолетних и защите их прав, специалистами Центральной районной больницы, священнослужителями, работниками культуры и образования. Активное участие в работе круглого стола принимали старшеклассники-активисты.

В рамках Межведомственной акции «Нет наркотикам! Выбор есть всегда» прошел День Информации «Не ступи в ад!». На мероприятие были приглашены учащиеся 9 – 11 классов из разных школ (гимназия № 8, средние школы № 17 и № 36) (филиал № 17 Некрасовского муниципального района). Мероприятие включало в себя несколько этапов: выступление врача-нарколога с профилактической беседой и примерами из личной практики; показ документального фильма «Мы против наркотиков»; книжная выставка-рекомендация «Нет наркотикам!»; групповые и индивидуальные беседы с читателями. Мероприятие посетило 362 человека. Никто не остался равнодушным к обсуждаемой проблеме.

Одним из самых ярких мероприятий по пропаганде здорового образа жизни стала эстафета, приуроченная ко Дню Здоровья для учащихся 9-11 классов (23 человека) (библиотека МУК «Тихменевский ЦД» Рыбинского района).

Фестиваль здоровья «Я выбрал сам себе дорогу к свету, я презираю сигарету» – совместное мероприятие провели в МУК «Ермаковский ЦД».

Библиотеки МУК «Централизованная библиотечная система города Ярославля» ежегодно принимают участие в городской акции «Любимому городу – здоровое поколение». В рамках мероприятия в филиале № 10 был организован Парад журналов «Будь здоров»: рекламная акция библиотеки на улице Вольной. За это время в библиотеку записалось 56 новых читателей. Для учащихся СОШ № 7 и № 42 было подготовлено виртуальное слайд-путешествие «Чудесная страна Олимпия», посвященное эстафете Олимпийского огня «Сочи-2014». Занятие вызвало большой интерес юных слушателей, проводилось 11 раз (373 человека).

В рамках акции Некрасовского муниципального района «ЗАЖИГАЙ СОЧИ-2014» Центральной библиотекой была организована викторина «Из истории Олимпийских игр» совместно с муниципальным образовательным учреждением дополнительного образования детей центром детского творчества «Созвездие». Цель – привлечь внимание молодежи к развитию спорта.

Проводя подобные мероприятия, сотрудники библиотек муниципальных районов Ярославской области стараются сформировать негативное отношение к пагубным привычкам, приобщить пользователей библиотек к здоровому образу жизни.

 

В последнее десятилетие библиотеки пришли к необходимости разработки собственных целевых программ, ориентированных на формирование навыков здорового образа жизни. Программы адресованы разным группам читателей: подросткам, юношеству, молодежи, взрослому населению. Ряд программ направлен на общение с социально-незащищенными категориями населения (инвалидами по общим заболеваниям, слепыми и слабовидящими гражданами, пенсионерами).

В преддверии 22-х Зимних Олимпийских игр среди библиотек КСЦ Ярославского муниципального района проходила эстафета библиотечных мероприятий «Спорт, книга, я – верные друзья». Завершил марафон библиотечных мероприятий семинар-тренинг «Библиотеки в формировании здорового и безопасного образа жизни». В нём приняли участие библиотечные специалисты сельских и школьных библиотек.

В рамках эстафеты были оформлены книжные выставки и проведены разнообразные мероприятия. В эстафете приняли участие 14 библиотек сельских поселений и ЦБ. Проведено 53 массовых мероприятий, посетило 800 человек. Эстафета завершилась в феврале 2014 года.

В апреле в ЦБ Ярославского района был проведён месячник здоровья для всех категорий читателей. Была оформлена книжная выставка «Да здравствует спорт!», где представили литературу об олимпийских чемпионах, видах спорта, из истории Олимпиады и выставка плакатов районного конкурса «Спорт. Здоровье. Красота». Обе выставки гармонично дополняли друг друга.

Для членов клуба «Радуга жизни» в период проведения месячника был проведён час информации «Спорт в жизни великих».

В отчётном году в МУК «Централизованная библиотечная система города Ярославля» началась реализация проекта «Школа долголетия». Цель проекта: формирование осознанного, систематического, грамотного отношения к сохранению здоровья, информирование о традиционных и новых методах оздоровления организма. Занятия в «Школе долголетия» – мероприятия комплексные, включали в себя выставки, обзоры, информационные часы, встречи со специалистами, психологические тренинги, развлекательные элементы, улучшающие настроение и повышающие жизненный тонус. Занятия проходили ежемесячно (8 занятий, на которых присутствовали 159 человек).

В рамках Всемирного дня памяти жертв ДТП для учащихся СОШ № 7 был подготовлен видео-журнал «Судьбы оборванная нить…». Это мероприятие проводилось 10 раз (287 человек) (филиал № 10 МУК ЦБС г. Ярославля).

Физкультура и спорт как основа здорового образа жизни – это содержание выставочных циклов «Быстрее, выше, сильнее» (библиотека №15 им. М.С. Петровых МУК ЦБС г. Ярославля), посвященных Олимпиаде в Сочи в 2014 году. Было представлено 75 книг, из них выдано 15. Просмотрели выставки 130 пользователей. Здесь же был представлен цикл выставок-просмотров «Секреты здорового образа жизни». (215 книг, из них выдано – 101. Просмотрели выставки – 340 человек).

В октябре месяце во всех библиотеках Некоузского муниципального района прошел «Марафон здоровых дней». В течение месяца проводились мероприятия, направленные на профилактику вредных привычек, пропаганде спортивного образа жизни и правильного питания.

В Центральной библиотеке Ярославского района для взрослых читателей была проведена Ярмарка здоровья. Это комплексное мероприятие при участии медицинских работников было посвящено профилактике таких заболеваний, как, ОРВИ, сахарный диабет, гипертония.

 

В целях лучшего изучения направления и применения знаний в работе, сотрудники отдела проходили обучение по программе «Курсы подготовки специалистов-координаторов по профилактике употребления психоактивных веществ в подростково-молодёжной среде» («Борисоглебская РЦБ»).

В феврале 2013 года в рамках подготовки к семинару «Роль библиотек в профилактике асоциальных проблем среди молодёжи. Продвижение ЗОЖ» методическим отделом ЦГБ г. Рыбинск было проведено анкетирование «Здоровый образ жизни и библиотека» с целью выявить читательские предпочтения по теме ЗОЖ.

В нём приняли участие 190 читателей библиотек и отделений г. Рыбинска, обслуживающих взрослое население в возрасте от 14 до 75 лет. По результатам анкетирования 60% опрошенных ведут здоровый образ жизни, 37 % – считают, что библиотека может помочь вести ЗОЖ.

На вопрос «Какую дополнительную информацию по ЗОЖ и спортивным занятиям вы хотели бы получить в библиотеке, и в какой форме?», респонденты ответили следующим образом:

31 % – хотели услышать лекции специалистов,

23 % ‑ выставки новых книг по теме ЗОЖ,

22 % ‑ интересуется обзорами по теме,

22 % ‑ хотели принять участие в спортивных праздниках, организованных библиотекой.

По результатам анкетирования были определены следующие пожелания читателей: оформить папку «Советы читателей по ЗОЖ», создать группы, клубы по здоровому образу жизни, проводить презентации, комплектоваться новыми книгами и справочниками по ЗОЖ. В преддверии Олимпиады в Сочи библиотекам рекомендовано активизировать работу в данном направлении.

По итогам семинара были сделаны следующие выводы: тема здорового образа жизни всегда актуальна в читательской среде независимо от возраста и социального статуса читателей, услуги библиотеки в данном направлении остаются востребованными.

В ЦБ им. М.Ю. Лермонтова МУК ЦБС г. Ярославля проводилось обучение-апробация мероприятия для всех категорий сотрудников «Здоровье – мудрых гонорар». Посетило 19 человек. В работе семинара для сотрудников ЦБС «Информационно-библиографическое обслуживание читателей с ограниченными возможностями здоровья» обучение прошли 14 человек.

 

В целях пропаганды библиотечного фонда по здоровому образу жизни особенное значение приобретает составительская библиографическая деятельность самих библиотек – эта продукция разнообразна как по тематике, так и по целевому назначению: библиографические пособия, рекомендательные списки литературы, памятки, буклеты, бумажные версии – дайджесты и указатели, например:

            - рекомендательный список «Сквозь дым будущее не увидишь» (Толбухинская

библиотека Ярославского муниципального района),

            - буклеты «Дорога к беде», «Трезво жить – век не тужить», «Ты должен это знать» (закон и наркотики), «Твоя жизнь в твоих руках» (РМБУК «Некрасовская центральная библиотека»,

            - закладка «Соблазн великий и ужасный» (профилактика наркомании) РМБУК «Некрасовская центральная библиотека» для учащихся 8-9 классов,

     - буклет «Хочешь быть здоровым ‑ будь им!» (ИБО ЦБ им. М.Ю. Лермонтова).

            - листок-сигнал «Дорога в никуда» (к Всемирному Дню борьбы с наркоманией и незаконным оборотом наркотиков) (22 экземпляра) и « Наркотики – зло. И ты это знаешь!» (15 экземпляров) ‑ для молодёжи и взрослого населения (библиографический отдел РЦБ)

 

Муниципальные библиотеки, не имеющие возможности выпускать собственные издания, активно использовали методические пособия других библиотек, например:

      - «Не бойся быть счастливым» : методические рекомендации для проведения занятий с подростками / сост. Н.Г. Хрусталева ; отв. за вып. Н.Н. Щепеткова ; ГУК ЯО «Областная юношеская библиотека им. А.А. Суркова», отдел психологической поддержки молодежи. – Ярославль, 2009. – 19 с.

      - «Такая длинная жизнь впереди…» : рекомендации для проведения занятий с молодежью / ОЮБ им А. Суркова. – 2011.

      - «Быстрее! Выше! Сильнее!» : цикл бесед «Быть здоровым модно» / ЯОДБ им. И.А. Крылова. – 2010.

            - «Безопасный интернет для Ваших детей» / ЯОДБ им. И.А. Крылова. – 2010.

            - Информационно-библиотечное обслуживание детей с ограниченными возможностями здоровья / Ярославская областная специальная библиотека. – 2013. (для составления рекомендательного списка литературы).

            - Профилактика и лечение глазных заболеваний / Ярославская областная специальная библиотека. – 2013. (для составления рекомендательного списка литературы).

            - «Здоровье – богатство на все времена» : методическое пособие / Областная юношеская библиотека им. А.А. Суркова.

            - Методическое пособие «Информационно-библиотечное обслуживание детей с ограниченными возможностями здоровья» / ЯОСБ. – 2013.

            - Рекомендательные списки: «Сахарный диабет – угроза зрению», «Профилактика и лечение глазных болезней» / ЯОСБ. – 2013.

 

Важной составной частью справочного аппарата являются тематические подборки, папки-накопители, альбомы по здоровому образу жизни, которые ведутся во всех муниципальных библиотеках и востребованы всеми категориями читателей.

В фондах имеется значительный объем литературы, периодических изданий по медицине, здоровому образу жизни, которые достаточно результативно используются в работе по формированию у населения  навыков здорового образа жизни.

 

Согласно отчетам муниципальных библиотек, все они ведут совместную работу

с различными учреждениями, предприятиями, общественными организациями.

Так, библиотеки МУК ЦБС г. Ярославля сотрудничают с высшими и средне-специальными учебными заведениями города, ГЦ ПМССД и КШ (городской центр психолого-медико-социального сопровождения, диагностики и консультирования школьников). Библиотека № 8 провела информационно-тематические занятия для специалистов социальной защиты КЦСОН (комплексный центр социального обслуживания населения) «Светоч».

Взрослая аудитория всегда оживленно и порой дискуссионно воспринимает библиотечные мероприятия, касающиеся формирования здорового образа жизни. Именно поэтому библиотеки привлекают для сотрудничества по данной теме специалистов других отраслей.

Трезвый и здоровый образ жизни – одно из ведущих направлений деятельности библиотеки № 13 им. Ф.М. Достоевского МУК ЦБС г. Ярославля, основанной 111 лет назад Попечительством о народной трезвости. В библиотеке создана «Школа здоровья», где состоялось 7 занятий. Ведущая, врач-терапевт Областного центра медицинской профилактики, осветила следующие основные темы: «Атеросклероз – проблема XXI века», «Жизнь без паразитов», «Заболевания суставов», «Управляем стрессом», «Остеохондроз». Сотрудниками библиотеки были подготовлены выставки-просмотры по теме встреч. Посетило занятия школы 156 человек. В отчетном году проведено 45 Комплексных занятий «Читаем о здоровье и делаем ОКО-зарядку» с использованием DVD фильмов И.Н. Афонина, Г.С. Шаталовой, С.В. Троицкой совместно с Ярославской региональной общественной организацией «Духовное возрождение народа – Центр здорового образа жизни «Здрава». Посетили занятия 235 человек. В вечере-встрече с автором креативных методик по здоровому образу жизни Гавриловым Виктором Михайловичем участвовало 40 человек. Вечер-встреча «Психологический аспект заболеваний сердечно-сосудистой системы» с презентацией книги Ю.И. Аруцева «Вызов принят» приняли участие 21 человек. На встрече-диалоге «Человек. Здоровье. Книга» собеседником был Игорь Николаевич Афонин, автор книг по восстановлению здоровья и зрения. Присутствовали 13 человек.

В филиале № 14 им. В.В. Маяковского МУК ЦБС г. Ярославля успешно проводятся встречи с врачами-гинекологами «Поговорим о здоровье», «О половом воспитании».

На читателей старшего поколения и членов их семей ориентирована «Школа долголетия» в библиотеке № 19 МУК ЦБС г. Ярославля. Проведено 9 занятий, присутствовали 179 человек. В деятельности «Школы» принимали активное участие врач-гигиенист, психолог ЦБС, сотрудники библиотеки с выставками и обзорами литературы (присутствовали 50 человек). Поднимал настроение слушателям «Школы» ансамбль «Вокализ» ДК «Радий».

10 июля 2013 г. в рамках акции «Подари мне жизнь» прошла презентация информационно-просветительской стендовой выставки «За жизнь!», которую организовал отдел по благотворительности и социальному служению Рыбинской Епархии совместно с Некоузской ЦРБ. На мероприятии присутствовало 35 человек в возрасте от 18 до 40 лет. Для них был прочитан лекторий на тему здоровья женщины и сохранения жизни ребенка.

Для молодёжи в библиотеке филиала № 12 МУК ЦБС г. Ярославля прошёл целый ряд встреч с интересными людьми. Молодым читателям запомнился круглый стол «О, спорт! Ты – мир!» с генеральным менеджером волейбольной команды «Ярославич» Олегом Устиновым. На встрече рассматривались вопросы повышения роли здорового образа жизни, спорта и режима дня в жизни молодёжи. Всего по этой теме, включая выставки, обзоры и беседы прошло 24 мероприятия.

В ЦБ Тутаевского муниципального района прошел конкурс видеороликов и презентаций «Подари себе лучшую жизнь». В нем приняли участие учащиеся школ г. Тутаева, пос. Фоминское, а также студенты ПУ-41. Работы были интересными, соответствовали темам. Ребята, создавшие наиболее интересные работы, были награждены грамотами и призами.

На базе РМБУК «Некрасовская центральная библиотека» была разработана программа «Забота» на 2012-2014 годы, ориентированная на социально незащищенные слои населения. При реализации программы осуществлялось сотрудничество с ГУК ЯО «Ярославская областная специальная библиотека для незрячих и слабовидящих», МУ «Комплексный центр социального обслуживания населения», Домом ветеранов, Всероссийским обществом инвалидов (ВОИ), Некрасовским Домом-интернатом для престарелых и инвалидов. В рамках программы проводились мероприятия в форме тематических вечеров, мультимедийных бесед, школ здоровья, часов информации и индивидуального информирования.

Впервые в ЦБ МУК Любимская ЦБС проходил конкурс в рамках Всероссийского месячника «Белая трость» с целью привлечь внимание к проблемам незрячих.

В течение отчетного периода эффективно поддерживалось партнёрство с учреждениями района на основе библиотечных программ. Так, ЦБС Тутаевского муниципального района сотрудничает с Центром «Милосердие», общественным объединением больных сахарным диабетом «Надежда», домом-интернатом для ветеранов войны и труда, Тутаевским отделением Всероссийского Общества слепых, Тутаевским отделением Всероссийского Общества инвалидов, «Гаврилов-Ямским домом-интернатом для умственно отсталых детей», Великосельским детским домом, Молодёжным центром (волонтёры), социальными учреждениями, оказывая поддержку в организации культурного досуга людей с ограниченными возможностями.

В Центральной библиотеке работает Библиотечный Пункт Ярославской областной специальной библиотеки. Пользователям библиотеки предоставляются «говорящие книги» на кассетах, дисках, флеш-картах, плоскопечатные книги с увеличенным шрифтом.

В течение нескольких лет филиал № 6 МУК ЦБС г. Ярославля проводит совместные мероприятия с коррекционной школой-интернатом № 82, здесь же работает передвижка филиала.

Филиал № 16 в течение нескольких лет сотрудничает с психоневрологическим интернатом Красноперекопского района. Массовые мероприятия по здоровому образу жизни проводятся один раз в месяц, исключая летний период.

 

Совместная работа библиотек с учреждениями, предприятиями, общественными организациями предполагает и информационную поддержку специалистов, работающих по данному направлению. В основном это: педагоги, работники культуры, медицинские и социальные работники. Так, например, отделом обслуживания читателей МУК ЦБС г. Ярославля взяты на индивидуальное информирование по пропаганде здорового образа жизни П.С. Копанева – воспитатель семейного клуба и А.В. Сорокин – методист центра «Доверие».

 

Для библиотек Рыбинского муниципального района характерен творческий подход в работе с молодёжной аудиторией, в котором проявляется как индивидуальность библиотекарей, так и опыт, получаемый на разных уровнях повышения квалификации, а также от участия в конкурсах, муниципальных и библиотечных программах. Наряду с традиционными, библиотекари вводят новые формы работы: квест-ориентирование, литературный флэш-моб, библиотечный десант. Работают молодёжные клубы «Пересвет» и «Ирбис» (создан в 2013 году).

Инновации в мероприятиях связаны с применением современной техники: широкоформатный плазменный телевизор, моноблок, а так же с использованием интерактивных приемов в мероприятиях.

Интерес молодежи вызывают такие формы мероприятий, как парад журналов, мультимедийные презентации, игры-викторины, видео-беседы, интеллектуальные игры, уроки-размышления, уроки здоровья, видео-журналы, часы откровения, слайд-беседы.

Наиболее востребованы следующие формы: уроки здоровья, часы-откровения, часы здоровья, уроки-презентации, интерактивные игры, спортивные поединки, турниры, конкурсы, занимательные часы, эрудит-кафе и др.

13 мероприятий по данной тематике провел филиал № 6 МУК ЦБС г. Ярославля. Среди них: видео-беседа «Вред пива», урок здоровья «Влияние табака на организм человека», выставка «Задумайся сегодня, чтобы не было поздно завтра».

В Диспут-клубе подростков «Я в мире, мир во мне» филиала № 7 проведена встреча «Модно ли быть здоровым» и выставка-дискуссия «Мир без никотина» в рамках Дня отказа от курения.

Филиал № 8 провел комплекс мероприятий по профилактике наркомании и асоциальных явлений среди молодежи. Среди них уроки-размышления «Умей сказать: «Нет!» (3 мероприятия ,71 человек) и «Наркотик – знак беды» (2 мероприятия, 47 человек). В течение года в библиотеке оформлен цикл выставок «Формула здоровья» (представлено 71 материал, выдано 134 материала), проведен комплекс мероприятий по здоровому образу жизни. Особым спросом пользовались игры-викторины «Как питаешься, так и улыбаешься» (3 мероприятия, 54 человека), «Я здоровье берегу – сам себе я помогу» (2 мероприятия, 31 человек).

Среди мероприятий филиала № 12 для молодежи: урок здоровья «Слагаемые здоровья», час игры «Физкультуру не любить, под собою сук рубить», занимательный урок «Остерегайся, береги свою жизнь!».

Наиболее удачными в филиале № 16 можно считать час здорового образа жизни «Здоровым быть – счастливым быть» (21 человек). Надолго ребятам запомнится час права «Нет – наркотикам». В гости к ребятам пришли наркополицейские с необычной сотрудницей – овчаркой Гердой. Специалисты-кинологи органов внутренних дел рассказали ребятам о своей работе, а также об уголовной ответственности несовершеннолетних за правонарушения, связанные с незаконным оборотом наркотиков. Способы нахождения наркотических средств при помощи специально обученной собаки были продемонстрированы на открытой площадке. Сотрудники библиотеки уверены, что этот необычный урок был очень полезен для школьников.

В течение всего отчетного года особое внимание уделялось теме «Безопасный Интернет.

Филиал № 14 МУК ЦБС г. Ярославля провел мультимедийную презентацию «Безопасный Интернет». Филиал № 15 ‑ лекцию-дискуссию «Осторожно – Интернет!» (94 человека), о мерах предостережения при работе в сети Интернет, этикете общения молодежи в социальных сетях. Информационная площадка «Открытый мир Интернета» охватила 45 человек.

Филиал № 8 представил урок-викторину «Человек и компьютер» с рассказом об истории создания Интернета, влиянии его на здоровье человека, пользование Интернетом и защита от противоправной информации (2 мероприятия, 43 человека). В течение года функционировала книжно-иллюстративная выставка «ЭКО-Интернетки» (представлено 29 материалов, просмотрено ‑ 48).

Особенно интересен и успешен опыт работы юношеского филиала № 10 им. Н.А. Некрасова МУК ЦБС г. Ярославля, осуществляющего инновационные формы массовой работы в привлекательных, непривычных форматах, таких, например, как, парад журналов «Будь здоров».

В филиалах МУК ЦБС г. Ярославля в последнее время в работе по формированию здорового образа жизни востребованы комплексные мероприятия, такие, как Снежные забавы, включающие народные игры на воздухе, викторины, мастер-классы.

В Гостиловской библиотеке МУК «Большесельская центральная библиотека» прошёл турнир сладкоежек «Кондитерские потешки». Чтобы уверенно сказать, что ты знаешь о сладостях всё, нужно было достойно пройти все испытания. Это: «Конфетная дуэль», «Сахарный квадрат», кондитерский кроссворд, конкурс «Вопрос-ответ» по литературным произведениям, в которых были известные сладкоежки.

Оригинально организовано МУК Вареговской библиотекой литературно-спортивное мероприятие «Зимние забавы для взрослых». В спортзале была оформлена одноименная книжная выставка. На ней представлена классическая и современная литература, в которой описаны зимние игры на свежем воздухе, выставка оформлена выдержками из произведений с описанием игр. Библиотекарь провёл интерактивный обзор по выставке, в ходе которого читательницы (члены клуба «Рябинушка») под руководством инструктора-методиста по спорту играли в описанные в книгах игры. Большинство книг с выставки были взяты, а читательницы просили организовать ещё подобное мероприятие.

 

Одной из наиболее популярных форм общения, способствующей объединению людей, остаются клубы и любительские объединения. Большое значение имеет живое, непринужденное общение, которое происходит в библиотечных клубах по интересам.

Встречи в подобных клубах остаются востребованными на протяжении многих лет. Мероприятия проходят на высоком уровне и способствуют расширению кругозора, общению, объединению людей, дают возможность проявить творческие способности.

В Центральной библиотеке МУК «Большесельская центральная библиотека», для членов клуба «Сударушка» подготовлен час здоровья «Секреты массажа». Библиотекарь подготовил обзор одноимённой книжной выставки. Массажист Центральной районной больницы рассказала о лечении с помощью массажа, о его противопоказаниях, познакомила с различными способами массажа. А так же показала некоторые приёмы на одной из читательниц. Результат данного мероприятия – почти все книги с выставки были взяты в этот день читательницами.

В Благовещенской библиотеке в группе здоровья «Мы вместе!» (8 человек) прошли занятия в форме познавательных бесед «Целительная йога». К занятиям были подготовлены беседа «Правильная осанка – рецепты на каждый день», презентация книги Илзе Лиепа «Метод Лиепа. Философия тела», книжная выставка «В спортивном теле – здоровый дух». (9 мероприятий,42 книговыдачи).

Филиал № 14 им. В.В. Маяковского МУК ЦБС г. Ярославля регулярно проводит информационные мероприятия для Клуба молодых людей с ограниченными возможностями «Родник» и Дискуссионного клуба «Диалог». Открылся диспут-клуб подростков «Я в мире, мир во мне».

Филиал № 18 проводил массовую работу с трудными подростками – участниками клуба «Проталинка» при КЦСОН (комплексный центр социального обслуживания населения) Заволжского района.

Интересным и эффективным может быть сотрудничество библиотек с объединениями и клубами по интересам, созданными на базе других социальных учреждений. Примером тому служит многолетнее творческое сотрудничество библиотеки №16 им. А.С. Пушкина МУК ЦБС г. Ярославля с клубным объединением «Посиделки» при КЦСОН (комплексный центр социального обслуживания населения) Красноперекопского района. Совместно разрабатываются планы работы, темы и сценарии проведения посиделок. Формы работы разнообразны. Всего прошло 9 мероприятий. Посетило – 196 человек. Большинство участников клуба являются читателями библиотеки и участниками большинства мероприятий на базе библиотеки.

На селе тоже творческие и активные люди объединяются в клубы по интересам, во многом это заслуга сельских библиотекарей.

 

Специалисты ЯОУНБ имени Н. А. Некрасова в рамках методического обеспечения

пропаганды здорового образа жизни оказывают помощь муниципальным библиотекам, организуя консультации, учебы, выезды, тиражирование методических изданий.

Так в 2011 году состоялись 4 выезда сотрудников отдела гуманитарной литературы в районы области (п. Некрасовское, г. Мышкин, г. Тутаев, г. Данилов).

Было проведено 4 дня информации для специалистов, осуществляющих профилактику среди населения, в т.ч. среди молодежи, и 4 – для учащейся молодежи. В рамках выездного мероприятия «Жизнь без наркотиков» был предложен обзор выставки-просмотра «Здесь нет героев – одни жертвы», выступление врача-инфекциониста Отдела профилактики Областного центра по борьбе со СПИД и инфекционными заболеваниями, консультация по организации выставок и мероприятий для несовершеннолетних, обзор журналов «Антидоза», «Нарконет», «Наркомат».

Эти выезды планировались и проводились в рамках ОЦП «Комплексные меры

противодействия злоупотреблению наркотиками и их незаконному обороту». Среди специалистов распространялись буклеты со списками литературы, календари и буклеты Центра СПИД. Участники всех мероприятий для специалистов имели возможность скопировать необходимые материалы. В ЦБ была передана электронная версия презентации «Законодательство РФ о наркотиках и ВИЧ/СПИДе». Молодым участникам были выданы значки «Мы за жизнь без наркотиков».

Кроме этого сотрудники муниципальных библиотек Ярославской области посещают ЯОУНБ имени Н.А. Некрасова, участвуют в работе конференций, семинаров, обучающих мероприятиях. При необходимости получают консультации по всем интересующим вопросам.

 

В заключение анализа деятельности библиотек Ярославской области по пропаганде здорового образа жизни предлагаем некоторые рекомендации коллегам:

- организовывать такие мероприятия, которые не только содействовали бы приобретению знаний о здоровом образе жизни, но и предполагали организацию проведения свободного времени,

- больше проводить досуговые мероприятия,

- приобщать читателей и особенно подростков и молодежь к занятиям физической культурой и спортом,

- применять интерактивные формы работы, а также компьютерные технологии,

            - осуществлять дальнейшее расширение внестационарного обслуживания, чтоб люди, не имеющие времени для посещения библиотеки, смогли пользоваться её фондами.

- уделить наибольшее внимание людям с ограниченными возможностями здоровья, развивать обслуживание инвалидов на дому.

 

Желаем всем творческих успехов в благом деле. Приглашаем коллег к активному сотрудничеству.

 

Как улучшить самочувствие во время отмены наркотиков или алкоголя

Нет сомнений в том, что люди с наркозависимостью и алкоголем чувствуют себя намного лучше после того, как бросили курить. Есть много историй выздоровления, которые демонстрируют, насколько прекрасной может стать жизнь, когда вы избавитесь от зависимости. Однако часто бывает очень сложный этап, через который вам предстоит пройти, прежде чем вы начнете чувствовать себя лучше, что происходит сразу после того, как вы бросите курить. Это известно как отказ.

Люди, которые употребляли наркотики и алкоголь только в течение короткого времени или принимали только небольшие дозы, могут не пройти абстинентный синдром. Некоторые испытывают похмелье или крах после того, как проходит интоксикация, и они могут уснуть.

Если вы не употребляли в течение длительного времени и не увеличили дозу значительно с момента первого использования, возможно, вы сможете бросить курить и сразу почувствовать себя лучше (без симптомов отмены). Люди, которые пили или употребляли алкоголь дольше, или которые пили запой или употребляли наркотики во все более высоких дозах в течение более короткого периода времени, часто будут испытывать довольно плохое самочувствие.

Хотя есть много физических симптомов абстиненции от употребления алкоголя, героина, метамфетамина. и более того, у отстранения есть и эмоциональная сторона. Эти эмоциональные симптомы могут сопровождать отказ от любых наркотиков или алкоголя. Эти симптомы также возникают при поведенческой зависимости.

Депрессия

Симптомы депрессии, которые люди испытывают во время отмены, обычно описываются как худшие, чем повседневная грусть, и могут иметь общие черты с клинической депрессией (хотя обычно она не длится так долго).Люди, которые только что бросили наркотики, иногда описывают это как пустое, безнадежное состояние, когда они испытывают противоположные хорошие чувства, которые они испытывали, когда пили или под кайфом.

Депрессивные переживания могут сопровождаться недостатком энергии или энтузиазма к жизни. Это может показаться немного пугающим, особенно если выпивка или наркотики занимали центральное место в вашей жизни, как будто ваша жизнь впереди пуста без острых ощущений от кайфа или опьянения.

Люди, переживающие ломку, часто испытывают чувство обреченности, безнадежности и низкой самооценки.Они могут часто плакать, испытывать трудности с концентрацией внимания, беспорядочно принимать пищу и спать.

Если возможно, подготовьтесь к депрессии отмены, прежде чем бросить курить. Доброжелательные люди, которым вы можете доверять, чтобы отвлечь вас от употребления алкоголя или наркотиков, и которые не будут вызывать у вас раздражение и расстраивать, всегда будут рядом. Скромные развлечения, такие как серия ваших любимых комедий, если они не о выпивке, наркотиках или вечеринках, и хорошие методы ухода за собой могут помочь облегчить это неприятное время.

Может быть полезно напомнить себе и окружающим, что эти чувства на самом деле являются вполне нормальной частью процесса. Помните, что депрессия отмены носит временный характер и длится только в течение первых нескольких дней после того, как вы перестанете пить или принимать лекарство.

Эти депрессивные чувства могут быть связаны с биологическими изменениями, происходящими в вашем мозгу во время отмены. Они также являются признаком того, что ваше тело отходит от волнения и эйфории, вызванных аддиктивным поведением или наркотиками, в поисках гомеостаза.

Другая часть — это чувство разочарования, разочарования и потери, которое случается, когда что-то хорошее или правильное становится кислым и должно быть оставлено позади. Думайте об этом как о процессе печали; это не совсем нездорово, так как чувство печали поможет вам со временем смириться со своим решением.

Если чувство депрессии заставляет вас чувствовать, что вы не можете справиться, обратитесь к врачу. Также может помочь разговор с терапевтом, так как он знает много способов помочь людям преодолеть чувство депрессии.Возможность поговорить с кем-то, кто понимает ваши чувства и серьезно к ним относится, может облегчить ваше эмоциональное потрясение.

Если ваше чувство депрессии сохраняется, возможно, вы испытываете расстройство настроения, вызванное употреблением психоактивных веществ, или у вас могло быть ранее существовавшее расстройство настроения, которое было замаскировано употреблением наркотиков. В любом случае ваш врач или терапевт могут помочь вам получить правильное лечение.

Беспокойство

Тревога также обычно сильнее во время абстиненции, чем то, что вы испытываете во время повседневной нервозности.Часто это больше похоже на переживание тревожного расстройства, но обычно не длится так долго.

Как и в случае с депрессией, во время отмены следует ожидать некоторого беспокойства. Если вы приняли лекарство или выпили, чтобы помочь вам расслабиться, ваше тело приспособится во время отмены, и вы почувствуете себя более напряженным. Кроме того, люди, которые употребляли наркотики или алкоголь для самолечения, могут опасаться того, что произойдет без их обычного способа справиться.

Беспокойство может вызывать физический и моральный дискомфорт.Физические симптомы часто вызывают у вас ощущение, будто происходит что-то страшное. Ваше дыхание и частота сердечных сокращений могут увеличиваться, иногда до такой степени, что вы чувствуете, что не можете отдышаться, или что у вас сердечный приступ, даже если это не так.

Важно напоминать себе и окружающим, что вы в безопасности, и беспокойство, которое вы испытываете, связано с тем, что ваше тело проходит нормальный процесс исцеления. Однако, если симптомы вашего беспокойства усиливаются и сопровождаются другими физическими симптомами, возможно, вы испытываете более серьезную абстиненцию, и вам следует обратиться к врачу.

Перепады настроения

У людей, переживающих абстинентный синдром, нередки быстрые колебания настроения. В одну минуту вы можете почувствовать себя истощенным, потерявшим энергию и как будто жизнь не стоит того, чтобы жить. В следующую минуту вы можете почувствовать, что вам нужно бежать, потому что вот-вот произойдет что-то ужасное.

Это движение вперед и назад может быть очень утомительным как для вас, так и для окружающих. Важно помнить, что жизнь стоит того, чтобы жить, что жизнь станет намного лучше, когда вы бросите курить, и что вам нечего бояться, если вы оставите свою зависимость позади.

Если перепады настроения мешают вам функционировать, обратитесь к врачу. Также может помочь терапевт. Есть много техник, которые можно использовать, чтобы успокоить нервную систему и бросить вызов негативным мыслям, которые приходят вместе с чувством депрессии и беспокойства. Если изменения настроения серьезны, длятся дольше, чем другие симптомы абстиненции, или включают мысли о причинении себе вреда или о самоубийстве, немедленно обратитесь за помощью.

Усталость

Как и в случае с тревогой и депрессией, чувство усталости является обычным и нормальным явлением среди людей, отказывающихся от наркотиков и алкоголя.Ваше тело должно оправиться от повреждений, которые наносят наркотики и алкоголь, а также от факторов образа жизни, связанных с употреблением алкоголя и наркотиков, таких как лишение сна, нарушение сна и чрезмерная стимуляция.

Усталость также является частым симптомом депрессии и последствием беспокойства. Вы также будете чувствовать усталость от множества мыслей и эмоций, которые могут захлестнуть вас, когда у вас нет алкоголя или наркотиков, чтобы их заглушить. Со временем и отдыхом это чувство усталости пройдет.

Усталость от отмены изнуряет, но люди часто пытаются продолжать в своем обычном темпе. Позвольте своему телу восстановиться, сделав перерыв в ваших обычных делах — не выходите на несколько дней для общения и возьмите отпуск по болезни на работе. Больше отдыхайте — высыпайтесь и практикуйте навыки релаксации.

Сроки

По прошествии первой или двух недель отмены ваши потребности меняются. Часто это хорошее время, чтобы получить лечение, которое поможет вам понять, почему вы вообще употребляли алкоголь или наркотики, и поможет настроить вас на жизнь без алкоголя или наркотиков.Хотя некоторые люди могут делать это самостоятельно, многим нужна дополнительная поддержка в течение первых нескольких месяцев после отмены, чтобы избежать рецидива.

Постострый абстинентный синдром

Обычно острые симптомы отмены наркотиков или алкоголя длятся около недели, самое большее две. Но иногда симптомы отмены продолжаются месяцами или проходят, а затем возвращаются. Это известно как постострый абстинентный синдром. Если это произойдет с вами, поговорите со своим врачом о дополнительной помощи.

Слово Verywell

Столкнуться с депрессией, тревогой и другими эмоциональными симптомами во время отмены может быть очень сложно. Это сложно почти для всех. Однако, оказавшись на другой стороне, вы не пожалеете. Впереди у вас остаток жизни, свободный от алкоголя или наркотиков.

Определение, симптомы, признаки, причины, лечение

Что такое отказ?

Абстинентный синдром — это сочетание физических и психических эффектов, которые человек испытывает после прекращения употребления или уменьшения потребления таких веществ, как алкоголь, отпускаемые по рецепту или рекреационные наркотики.

Если вы принимали вещество с высоким потенциалом зависимости и внезапно или внезапно прекратили его употребление или резко сократили его употребление, у вас могут возникнуть различные симптомы отмены. Интенсивность и продолжительность этих симптомов отмены могут широко варьироваться в зависимости от типа лекарства и вашего биологического состава.

В некоторых случаях отказ может быть неприятным и потенциально опасным. По этой причине вам всегда следует поговорить со своим врачом, прежде чем прекращать или сокращать употребление вещества.

Симптомы

Симптомы отмены различаются в зависимости от типа лекарства, которое вы принимали. Некоторые симптомы, обычно связанные с абстиненцией, включают:

• Изменения аппетита
• Перепады настроения
• Перегрузка
• Усталость
• Раздражительность
• Мышечные боли
• Тошнота
• Беспокойство
• Насморк
• Шаткость
• Проблемы со сном
• потеет
• Тремор
• Рвота

В некоторых случаях также могут возникать более серьезные симптомы, такие как галлюцинации, судороги, делирий.Тип лекарства, которое вы принимали, количество времени, которое вы принимали, и дозировка, которую вы принимали, — все это может повлиять на тип и тяжесть симптомов, которые вы испытываете.

В то время как физические симптомы абстиненции могут длиться всего несколько дней или неделю, психологическая абстиненция, такая как депрессия или дисфория, может длиться намного дольше.

Идентификация вывода

Люди могут распознать симптомы абстиненции, когда они прекращают принимать или сокращают употребление вещества.Например, пропуск обычной утренней чашки кофе может вызвать симптомы отмены кофеина, такие как усталость, головная боль и раздражительность.

Симптомы отмены являются признаком зависимости от вещества. Перед тем, как уменьшить или прекратить прием лекарства или лекарства, вам следует поговорить со своим врачом, чтобы узнать, как это сделать безопасно и минимизировать потенциальные симптомы отмены. Ваш врач может помочь, если у вас возникли проблемы с лечением симптомов, и обеспечить медицинское наблюдение для обеспечения вашей безопасности при детоксикации от вещества.

Ваш врач также сможет определить, являются ли симптомы, которые вы испытываете, следствием отмены или они являются результатом другого состояния.

Причины

Тело и мозг работают над поддержанием состояния баланса, известного как гомеостаз. Прием вещества изменяет этот баланс, поэтому ваше тело должно предпринять шаги для адаптации, включая изменение уровней определенных нейротрансмиттеров. Эти вещества действуют на систему вознаграждения вашего мозга, вызывая выброс химических веществ.

Когда вы регулярно принимаете какое-либо вещество в течение определенного периода времени, ваш организм может выработать толерантность и зависимость от этого вещества. Допуск означает, что требуются большие дозы вещества для достижения тех же эффектов, которые вы испытали изначально, в то время как зависимость означает, что ваше тело нуждается в веществе, чтобы избежать эффектов отмены.

Если вы резко прекратите или уменьшите потребление этого вещества, ваше тело снова выйдет из равновесия, и могут возникнуть симптомы отмены. Такие симптомы часто бывают как физическими, так и психическими, и могут быть потенциально опасными в зависимости от типа препарата.

Симптомы отмены часто противоположны действию вещества. Например, алкоголь является депрессантом, поэтому, если вы внезапно перестанете употреблять алкоголь, у вас могут возникнуть симптомы чрезмерной стимуляции, такие как беспокойство или беспокойство.

Типы

Конкретные симптомы отмены, которые вы испытываете, зависят от типа лекарства, которое вы принимали.Существует ряд различных типов наркотиков, которые могут привести к отмене, в том числе следующие:

• Антидепрессанты
• Барбитураты
• Каннабис
• Депрессанты
• Галлюциногены
• Ингалянты
• Опиоиды
• Стимуляторы

Ниже приведены некоторые примеры конкретных веществ, которые могут привести к абстиненции, и ожидаемая продолжительность этих симптомов:

• Алкоголь : Не у всех, кто бросает употреблять алкоголь, есть симптомы абстиненции, но большинство людей, которые бросают алкоголь внезапно после употребления достаточного количества алкоголя в течение любого периода времени, могут испытывать широкий спектр симптомов.Часто эти симптомы вызывают рецидивы.
• Героин : Те, кто пристрастился к героину, испытывают некоторые особенно сильные симптомы отмены, но даже самые тяжелые из этих симптомов проходят через пять-семь дней. Однако у некоторых людей постострый абстинентный синдром (ЛАП) может длиться неделями или даже месяцами.
• Марихуана : По сравнению с алкоголем и другими наркотиками, симптомы абстиненции, которые испытывают некоторые потребители марихуаны, когда пытаются бросить курить, являются умеренными.Но некоторые из этих симптомов достаточно неприятны для некоторых, и они решают вернуться к использованию препарата.
• Никотин : Не все испытывают одинаковые симптомы отмены никотина. Как известно многим курильщикам, отказ от сигарет может затруднить отказ от никотина. Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы уменьшить и эти симптомы.
• Оксиконтин (оксикодон) : Степень тяжести оксиконтина и других симптомов отмены опиоидов, отпускаемых по рецепту, обычно зависит от того, как долго вы принимали лекарство и сколько вы принимали.Если вы принимали обезболивающее только по назначению, у вас может не возникнуть никаких симптомов отмены или они могут быть очень легкими.

Лечение

Лечение отмены включает поддержку, уход и лекарства, которые могут облегчить симптомы и предотвратить возможные осложнения.

С некоторыми веществами люди могут резко прекратить их употребление и самостоятельно справиться с симптомами отмены. Например, человек может отказаться от кофеина без посторонней помощи и самостоятельно справиться с неприятными симптомами, пока они не пройдут.

Но резкое прекращение употребления таких веществ, как бензодиазепины или алкоголь, может быть потенциально опасным, поэтому всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы составить план детоксикации. Отмена с медицинской помощью может обеспечить вашу безопасность и помочь свести к минимуму неприятные симптомы отмены.

Лекарства от отмены

Лекарства, которые ваш врач может назначить для облегчения симптомов абстиненции, будут зависеть от типа вещества, которое вы принимали. Некоторые лекарства, которые используются для лечения различных типов абстиненции, включают:

• Катапрес (клонидин)
• Либриум (хлордиазэпоксид)
• Бупренекс (бупренорфин)
• Валиум (диазепам)
• Ативан (лоразепам)
• Метадон

Другие лекарства также могут использоваться для лечения определенных симптомов отмены.Сюда могут входить успокаивающие, противосудорожные, антипсихотические препараты или другие препараты, предназначенные для лечения тошноты или проблем со сном.

По данным Национального института по злоупотреблению наркотиками, в большинстве случаев симптомы, связанные с отменой наркотиков, легко лечить с помощью лекарств, которые уменьшают или устраняют дискомфорт. Но лечение отмены — это не то же самое, что лечение самой зависимости или зависимости.

Копинг

Помимо обращения за медицинской помощью, вы также можете сделать что-то, что поможет вам почувствовать себя лучше в процессе отмены:

• Обратитесь за помощью. Независимо от того, справляетесь ли вы с синдромом отмены самостоятельно или под наблюдением врача, важно иметь социальную поддержку. Расскажите другу или члену семьи, которому вы доверяете, чтобы они отметились и поддержали вас в процессе.
• Ешьте хорошо. Сосредоточьтесь на питательной и сбалансированной пище. Употребление жареной, жирной или сладкой пищи может ухудшить ваше самочувствие.
• Упражнение. Постарайтесь каждый день заниматься спортом. Растяжка, ходьба, плавание или другие занятия могут улучшить ваше настроение.
• Пейте много воды. Во время абстиненции важно избегать обезвоживания, особенно если вы испытываете симптомы гриппа, такие как тошнота и рвота.
• Облегчите симптомы с помощью безрецептурных лекарств. Используйте соответствующие безрецептурные препараты в рекомендованных дозировках, если вы испытываете такие симптомы, как головная боль, расстройство желудка или диарея.
• Сон. Хотя абстиненция иногда может привести к проблемам со сном, постарайтесь достаточно отдыхать.Постарайтесь установить регулярный график сна и придерживайтесь хороших привычек сна.

Действия по управлению стрессом, такие как йога и медитация, также могут помочь вам справиться с синдромом отмены. Однако обязательно обратитесь к врачу, если вы изо всех сил пытаетесь справиться или испытываете какие-либо тревожные симптомы.

Восстановление после употребления психоактивных веществ и диета: MedlinePlus Medical Encyclopedia

Восстановление после употребления психоактивных веществ также влияет на организм по-разному, включая метаболизм (обработка энергии), функции органов и психическое благополучие.

Ниже описывается влияние различных лекарств на питание.

ОПИАТЫ

Опиаты (включая кодеин, оксикодон, героин и морфин) влияют на желудочно-кишечный тракт. Запор — очень частый симптом употребления психоактивных веществ. Симптомы, которые часто встречаются при отмене, включают:

• Диарея
• Тошнота и рвота

Эти симптомы могут привести к недостатку питательных веществ и дисбалансу электролитов (таких как натрий, калий и хлорид).

Сбалансированное питание может облегчить эти симптомы (однако прием пищи может быть затруднен из-за тошноты). Рекомендуется диета с высоким содержанием клетчатки и большим количеством сложных углеводов (таких как цельнозерновые, овощи, горох и бобы).

АЛКОГОЛЬ

Употребление алкоголя — одна из основных причин недостаточности питания в Соединенных Штатах. Чаще всего возникает дефицит витаминов группы B (B1, B6 и фолиевой кислоты). Недостаток этих питательных веществ вызывает анемию и проблемы нервной системы (неврологические).Например, заболевание, называемое синдромом Вернике-Корсакова («влажный мозг»), возникает, когда сильное употребление алкоголя вызывает недостаток витамина B1.

Употребление алкоголя также повреждает два основных органа, участвующих в метаболизме и питании: печень и поджелудочную железу. Печень выводит токсины из вредных веществ. Поджелудочная железа регулирует уровень сахара в крови и всасывание жиров. Повреждение этих двух органов приводит к дисбалансу жидкости, калорий, белков и электролитов.

Другие осложнения включают:

Плохое питание женщины во время беременности, особенно если она употребляет алкоголь, может нанести вред росту и развитию ребенка в утробе матери. Младенцы, подвергшиеся воздействию алкоголя в утробе матери, часто имеют физические и психические проблемы. Алкоголь воздействует на растущего ребенка, проникая через плаценту. После рождения у ребенка могут появиться симптомы отмены.

Лабораторные анализы на белок, железо и электролиты могут потребоваться, чтобы определить, есть ли заболевание печени в дополнение к проблеме с алкоголем. Женщины, которые много пьют, подвержены высокому риску остеопороза и могут нуждаться в добавках кальция.

СТИМУЛЯТОРЫ

Использование стимуляторов (таких как крэк, кокаин и метамфетамин) снижает аппетит, приводит к потере веса и плохому питанию.Пользователи этих препаратов могут не спать по несколько дней. Во время этих эпизодов они могут быть обезвожены и иметь дисбаланс электролитов. Если человек сильно похудел, вернуться к нормальной диете может быть сложно.

Проблемы с памятью, которые могут быть постоянными, являются осложнением длительного приема стимуляторов.

MARIJUANA

Марихуана может повысить аппетит. Некоторые длительные пользователи могут иметь избыточный вес и им необходимо сократить потребление жира, сахара и общего количества калорий.

ПИТАНИЕ И ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ПРИМЕНЕНИЯ ВЕЩЕСТВ

Когда человек чувствует себя лучше, он с меньшей вероятностью снова начнет употреблять алкоголь и наркотики.Поскольку сбалансированное питание помогает улучшить настроение и здоровье, важно поддерживать здоровую диету у человека, выздоравливающего от алкоголя и других проблем с наркотиками.

Но тот, кто только что отказался от важного источника удовольствия, может быть не готов к другим радикальным изменениям в образе жизни. Поэтому более важно, чтобы человек не вернулся к употреблению психоактивных веществ, чем придерживался строгой диеты.

РЕКОМЕНДАЦИИ

• Придерживайтесь обычного времени приема пищи.
• Ешьте продукты с низким содержанием жира.
• Получайте больше белков, сложных углеводов и пищевых волокон.
• Витаминные и минеральные добавки могут быть полезны во время выздоровления (они могут включать комплекс B, цинк и витамины A и C).

У человека, употребляющего психоактивные вещества, больше шансов рецидивировать, если у него плохие привычки в еде. Вот почему так важно регулярное питание. Наркомания и алкоголь заставляют человека забывать, что значит быть голодным, и вместо этого думать об этом чувстве как о пристрастии к наркотикам. Следует побуждать человека думать, что он может быть голоден, когда тяга становится сильнее.

Во время выздоровления от употребления психоактивных веществ обезвоживание является обычным явлением. Важно пить достаточно жидкости во время еды и между приемами пищи. Аппетит обычно возвращается во время выздоровления. Выздоравливающий человек чаще переедает, особенно если он принимал стимуляторы. Важно употреблять здоровую пищу и закуски и избегать высококалорийных продуктов с низким содержанием питательных веществ, таких как сладости.

Следующие советы могут помочь улучшить шансы на длительное и здоровое выздоровление:

• Ешьте питательные блюда и закуски.
• Получите физическую активность и достаточно отдыхайте.
• По возможности уменьшите количество кофеина и бросьте курить.
• Регулярно обращайтесь за помощью к консультантам или группам поддержки.
• Принимайте витаминные и минеральные добавки, если это рекомендовано врачом.

Восстановление уровня энергии после отмены опиоидов

Во время выздоровления от опиоидной зависимости у вас могут возникнуть некоторые симптомы отмены. Многие пациенты считают, что синдром отмены опиоидов истощает их, и им необходимо найти источники энергии.Многие решения предполагают принятие здоровых привычек, но в некоторых случаях причиной усталости и других симптомов могут быть сопутствующие заболевания. Подумайте об этих усилителях энергии после отмены, которые могут помочь в процессе восстановления.

Диета и питание

Опиоидная зависимость часто влияет на диету человека, делая недостаток питания особенно очевидным во время абстиненции. Как потребление пищи, так и опиоидная зависимость влияют на нейротрансмиттеры вашего мозга и уровень вашей энергии. Когда вы во время выздоровления придерживаетесь здоровой диеты, ваше тело может лучше восстанавливаться.Ваша терапевтическая бригада может помочь вам разработать диету, нацеленную на устранение любого дефицита питательных веществ, вызванного вашей зависимостью. Вы также можете ознакомиться с рекомендациями по питанию, такими как MyPlate Министерства сельского хозяйства США, чтобы руководствоваться здоровым питанием.

Регулярные упражнения

Увеличивая в организме естественные эндорфины, упражнения могут улучшить уровень энергии во время отмены. Если вы чувствуете, что у вас недостаточно энергии для упражнений, подумайте о том, чтобы начать с легких занятий, таких как прогулки, растяжка или даже йога. По мере того, как вы продолжаете тренироваться, вы можете создать связь между упражнениями и энергией и со временем почувствовать себя более мотивированным.Попробуйте заняться физическими упражнениями, которые соответствуют вашим интересам, например спортом или пешим туризмом.

Режим хорошего сна

Симптомы отмены могут затруднить поддержание здорового режима сна. В начале выздоровления вашему организму нужен отдых, чтобы приспособиться к изменениям. Вы можете улучшить качество ночного сна, взяв несколько здоровых привычек. Эти стратегии включают ограничение употребления кофеина, короткий сон и регулярное время отхода ко сну. Если эти советы не помогли, поговорите со своим врачом о возможных решениях.

Здоровые отвлекающие факторы

Когда абстиненция опиоидов вызывает недостаток энергии, некоторые пациенты, не осознавая этого, усугубляют свои симптомы, зацикливаясь на опиоидах. Симптомы отмены, такие как усталость, могут вызвать у вас желание снова принять опиоиды, и эти мысли могут заставить вас чувствовать себя еще более истощенным. Попробуйте создать полезные отвлекающие факторы, занимаясь делами или проводя время с людьми, которых вы любите. Вы также можете поработать со своим наркологом, чтобы научиться справляться с этими ситуациями.

Лечение основных заболеваний

В некоторых ситуациях другая проблема со здоровьем может вызвать дополнительные проблемы с энергией у кого-то, проходящего выздоровление. Если вы продолжаете испытывать крайне низкий уровень энергии, может сыграть роль другое состояние. Такие физические состояния, как анемия или проблемы с щитовидной железой, могут привести к хронической усталости, требующей лечения. Симптомом психических расстройств, которые могут возникать наряду с зависимостью, также является утомляемость. Например, депрессия может вызвать снижение энергии и повысить риск опиоидной зависимости.Следует проконсультироваться с лечащим врачом или другим поставщиком медицинских услуг, чтобы определить любые потенциальные проблемы.

Изменение лечения

Если у вас тяжелые симптомы абстиненции, которые со временем не улучшаются, вам может потребоваться корректировка лечения от опиоидной зависимости. Поговорите со своей командой по уходу о возможных вариантах.

Узнайте больше о выздоровлении от опиоидной зависимости

Чтобы узнать больше об опиоидной зависимости и выздоровлении, свяжитесь с программами BAART в Интернете или позвоните нам по телефону 844-341-4040.

Прерывание — Фонд по борьбе с алкоголем и наркотиками

Чего мне ожидать?

Симптомы

Пока ваше тело привыкает функционировать без препарата, вы можете испытывать ряд симптомов, от незначительных до серьезных. Вообще говоря, абстиненция ощущается как противоположность наркотика. Например, при отказе от депрессанта, такого как алкоголь, вы можете чувствовать беспокойство и возбуждение или испытывать тремор.

Эти симптомы различаются между людьми и лекарствами. Найдите симптомы отмены конкретных лекарств.

Тяга

Тяга к наркотику возникает из-за того, что мозг усвоил, что самый простой и быстрый способ почувствовать себя хорошо — это употребить наркотик. Это становится способом решения проблем и избегания плохих чувств.

Тяга приходит и уходит. Иногда они могут быть слабыми, а иногда очень сильными. Сдерживание тяги очень важно в долгосрочной перспективе, потому что вы все еще можете время от времени ощущать ее через много лет после прекращения употребления. Чтобы научиться справляться с тягой, необходимы методы отвлечения и расслабления, такие как чтение, просмотр фильма, медитация или упражнения.Это может помочь напомнить себе, что ваш мозг со временем усвоил этот образ мышления, и вы можете повторно тренировать его, чтобы следовать новому образцу мышления.

Иногда для лечения абстинентного синдрома можно использовать лекарства. Это называется фармакотерапией.

Время

Абстиненция обычно длится от нескольких дней до нескольких недель, но некоторые симптомы, такие как тяга, могут длиться намного дольше. Точная продолжительность зависит от таких факторов, как:

• тип наркотика
• , как долго вы его принимали
• , если вы принимали другие лекарства
• ваше общее состояние здоровья
• настройки, в которых вы решили отказаться.

Безопасен ли вывод средств?

Вам может потребоваться медицинское наблюдение для безопасного вывода. Всегда сначала обсуждайте абстинентный синдром со своим врачом или со службой лечения алкогольной и другой наркозависимости, но это особенно важно при отказе от алкоголя, ГОМК, бензодиазепинеза или кетамина.

Куда мне пойти?

При выводе вам нужны безопасные и благоприятные условия. Поговорите со своим врачом, практикующим врачом или в службе по борьбе с наркотиками и алкоголем, чтобы узнать, какие условия лучше всего подходят для вас.Вероятно, будет рекомендовано одно из следующего:

Отказ от лечения на дому

Обычно предоставляется группой, в которую входят ваш врач, медсестра и лицо, оказывающее поддержку, например, друг или член семьи. Если ваш вывод, вероятно, не будет сложным, это может быть хорошим выбором.

Наркомания, абстинентный синдром | healthdirect

У людей, выздоравливающих от зависимости, могут возникнуть симптомы отмены, когда они бросят курить. Зная, что это за симптомы и как вы можете поддержать близкого человека или друга в процессе выздоровления, может облегчить отказ от курения.

Что такое зависимость?

Зависимость, также известная как зависимость, — это когда кому-то трудно перестать делать что-то, что заставляет их чувствовать себя хорошо.

У людей может развиться физическая или психологическая зависимость, или и то, и другое.

Физическая зависимость означает, что симптомы отмены появляются, если они прекращают действие вызывающего привыкание вещества или поведения.

Психологическая зависимость возникает, когда человек считает, что для функционирования ему требуется вызывающее привыкание вещество или поведение.

Что такое отказ от зависимости?

Абстинентный синдром — это процесс прекращения или сокращения употребления веществ, вызывающих зависимость, таких как наркотики или алкоголь, или поведения, например, азартных игр.

Что мне ожидать от вывода средств?

Симптомы абстиненции могут быть разными у разных людей и могут варьироваться от легких до тяжелых. Симптомы зависят от:

• тип вещества / поведения и как долго он использовался
• Возраст, физические и психологические характеристики человека
• использованный процесс вывода

Симптомы могут включать бессонницу, раздражительность, изменение настроения, депрессию, беспокойство, ломоту и боли, тягу к еде, утомляемость, галлюцинации и тошноту.Человеку может быть жарко или холодно, у него мурашки по коже или насморк, как будто он простужен.

Тяжелые симптомы отмены, особенно от наркотиков и алкоголя, могут включать паранойю, спутанность сознания, тремор и дезориентацию.

Симптомы могут длиться несколько дней или недель, но со временем они исчезнут.

Как я могу помочь кому-то выйти из игры?

Преодолеть зависимость бывает сложно. Важно начать процесс в безопасной и надежной среде, например, дома, в учреждении детоксикации или в больнице.Если вам нужно поддержать кого-то в период отмены, поговорите с врачом (вы можете найти врача в вашем регионе здесь), другим медицинским работником или в службу по наркотикам и алкоголю, прежде чем начать.

Если вы помогаете кому-то с зависимостью, поощряйте этого человека заниматься спортом и есть здоровую пищу. Отвлеките их, успокойте и напомните, почему они хотят бросить курить.

Заботьтесь о себе

Очень важно заботиться о себе, когда ухаживаете за зависимым человеком.Это включает в себя хорошее питание и сон, физические упражнения, встречи с друзьями и отдых.

Чтобы получить дополнительную информацию об уходе за кем-либо, перейдите на сайт Carer Gateway или позвоните по телефону 1800 422 737.

Каковы недостатки метода вытягивания?

Многие люди используют метод вытягивания в какой-то момент своей жизни, но он не так эффективен, как многие другие методы, и может быть трудно сделать его правильно.

Трудно вовремя выехать.

Причина номер один, по которой метод извлечения не работает, заключается в том, что пенис не извлекается перед эякуляцией (кончанием).Многие люди планируют уйти и в конечном итоге забывают или передумают в пылу сиюминутной минуты. Вы должны прекратить это как раз в то время, когда эти приятные сексуальные чувства наиболее сильны, что многие люди не хотят делать, когда дело доходит до этого.

Если вы эякулируете во влагалище партнера, беременность возможна. Даже если сперма (сперма) попадает только на наружные половые органы (вульву), сперматозоиды могут попасть во влагалище и вызвать беременность.

Некоторые люди не могут эффективно использовать абстинентный синдром.

Метод вытягивания — не лучший способ предотвратить беременность при преждевременной эякуляции. Преждевременная эякуляция — это когда вы эякулируете (кончаете) до того, как будете готовы или осознаете, что это произойдет. Это действительно распространено, особенно среди молодых людей, но это также означает, что вам может быть трудно использовать метод отмены.

Прекращение полового акта также не лучший метод, если вы не можете предсказать, когда именно вы собираетесь эякулировать, если у вас нет сексуального опыта или если вы не доверяете себе отказываться от секса на пике сексуального удовольствия.

Вам нужно много самоконтроля и доверия, чтобы использовать отказ.

Самоконтроль и доверие — абсолютные требования к методу вытягивания. У вас должны быть здоровые отношения, в которых оба партнера в равной степени привержены предотвращению беременности, чтобы правильно использовать абстинентный синдром.

Если вы человек с пенисом, вам нужно точно знать, когда вы собираетесь эякулировать, а затем вам нужно каждый раз выходить, прежде чем это произойдет. Вы также должны быть готовы и иметь возможность прекратить заниматься сексом и отвести пенис от влагалища партнера прямо тогда, когда вы находитесь на пике сексуального удовольствия.Если вы этого не сделаете, ваш партнер может забеременеть. Это ОЧЕНЬ большая ответственность, поэтому убедитесь, что вы полностью согласны с этим, прежде чем полагаться на отмену для контроля над рождаемостью.

Если у вас есть влагалище, вы должны верить, что ваш партнер будет каждый раз вовремя вытаскивать свой пенис. Если ваш партнер обычно не использует противозачаточные средства или не хочет предотвращать беременность, он может неправильно использовать метод вытягивания, что подвергает вас риску нежелательной беременности.

Не всегда легко практиковать отстранение до совершенства. Вот почему было бы неплохо изучить возможность использования более эффективных методов, таких как ВМС и имплант. Это самые эффективные противозачаточные средства. Вы можете пройти эту быструю викторину, чтобы узнать, какие методы лучше всего подходят для вас.