Здоровый зож: Здоровый образ жизни

Лихославльская центральная районная больница | Основы здорового образа жизни

Основы здорового образа жизни

Каждому современному человеку необходимо придерживаться здорового образа жизни. Во многих городах экологическая обстановка оставляет желать лучшего, современный темп жизни диктует новые правила поведения человека, присутствующий стрессовый фактор заставляет принимать необдуманные решения. Всё это создает большую группу неблагоприятных факторов, влияющих на здоровье человека. И в итоге обострение хронических заболеваний, неврозы, бессонница, болезни органов сердечно-сосудистой системы. При неправильном питании страдает пищеварение. Увы, мы постоянно спешим и не можем придерживаться правильного питания. Основы здорового образа жизни лежат в активности человека, в его желании двигаться, вести правильный образ жизни.

Факторы, влияющие на здоровье

Наследственные факторы во многом определяют состояние здоровья человека. Научно доказано, что будущее здоровье ребенка формируется еще в утробе матери. Поэтому, во время беременности очень важно заботиться о себе и о своем будущем малыше.

Внешние факторы также негативно воздействуют на организм человека. Курение, алкоголь, наркотики – это то, что нас постепенно убивает. Курильщики умирают от заболеваний сердечно-сосудистой системы в десятки раз чаще, нежели некурящие. А люди, страдающие алкоголизмом, постепенно убивают свою печень.

Но кроме негативных внешних факторов, то о чем мы и так знаем с детства, влияют еще и внешние факторы окружающей среды. Например, плохая экология. В городах миллионерах, с большим количеством машин, богатой транспортной системой, экология сильно изменена. Плохая экологическая ситуация влияет на возникновение онкологических, аллергических заболеваний и заболеваний дыхательной системы. Уровень развития медицины играет немаловажную роль для жизни человека. Здоровье наше не только у нас в руках, но и в руках медиков. Поэтому от их квалификации зависит лечение болезни.

ЗОЖ – здоровый образ жизни

Понятие ЗОЖ объединяет в себя понятия физического и психического здоровья, профилактические меры по укреплению своего духа и тела. Активный образ жизни. Правильное питание – основа здорового образа жизни. Хороший сон, позитивные эмоций — всё это способствует долголетию. Важно также, чтобы в семье была мотивация к здоровому образу жизни. Если в семье есть люди, страдающие вредными привычками, или люди, которые в течение всей своей жизни неправильно питаются, то вряд ли ребенок сможет иметь правильную спортивную мотивацию и интерес к здоровому образу жизни.

Основные составляющие здорового образа жизни

С раннего детства формируются у ребенка распорядок дня, прививается желание заниматься спортом. Родители должны рассказывать о пагубности вредных привычек. Здоровый образ жизни является основой здоровья человека.

Всё в жизни человека должно быть размеренно. Должен чередоваться труд и отдых. Любая работа должна иметь отдых. Невозможно постоянно находиться в стрессовых ситуациях. Человек должен уметь расслабляться: общение с друзьями, прослушивание легкой музыки, прогулка по лесу, для этого можно менять обстановку, можно использовать медитацию, йогу.

О правильном питании

Здоровый образ жизни — это основа жизнедеятельности каждого человека. Чтобы избавиться от многих заболеваний, чтобы улучшить состояние своего здоровья, повысить активность, необходимо придерживаться правильного питания. Питание должно быть сбалансированным. Необходимое количество жиров, углеводов, белка.

В рацион нужно включать мясо, молочные продукты, фрукты, овощи и различные каши. В летний период обязательно есть достаточное количество фруктов и овощей. В рацион обязательно нужно включать клетчатку для хорошего пищеварения. В весеннее время, когда организм нуждается в витаминах и микроэлементах, возможно употребление различных аптечных поливитаминов.

Не забываем о здоровом сне. Спать необходимо не менее 8 часов, чтобы чувствовать себя бодрым с утра. Для лучшего засыпания можно использовать травяные чаи или вечерние прогулки. Умение контролировать своё эмоциональное состояние ведет к благоприятным отношениям в семье. Стресс в семье разрушителен как для родителей, так и для детей.

О физической активности

Невозможно говорить о здоровом образе жизни, не касаясь спорта. Лежа на диване, кушая здоровую пищу, невозможно достичь здорового тела. Съеденные калории необходимо тратить, а не запасать. Поэтому, можно заняться тренировками в спортивном зале, можно кататься на велосипеде, можно пробежками по лесу. Сейчас популярны направления йоги.

Физическая активность дает улучшения по всем показателям деятельности нашего организма. Кроме улучшения здоровья, вы научитесь контролировать своё эмоциональное состояние. Люди, занимающиеся физическими нагрузками, более устойчивые к стрессовым факторам. Люди, занимающиеся физической активностью, имеют здоровый сон и хорошее настроение в течении дня.

Формирование основ ЗОЖ

Формировать основы ЗОЖ необходимо с правильной и здоровой мотивации. С детства необходимо прививать у ребенка интерес к спорту и труду. Приучать ребенка к зарядке, распорядку дня. Каждый человек, даже глубоко занятый карьерой, может и в состоянии делать утреннюю зарядку. Это не займет много времени, всего 10 минут, но жизненная активность и позитивные эмоции вам обеспечены.

Результаты стремлений к здоровому образу жизни возможно и не будут видны сразу. Важно иметь настойчивость и упорство к достижению целей. Вас не должны пугать трудности на пути, и тогда и у вас всё получится. Если вы изменили рацион своего питания, то важно и придерживаться его. Если вы решили скинуть пару лишних килограммов, то не уходите от этой цели, не давайте себе расслабиться. Держите себя в тонусе.

Если решили бросить вредные привычки, то не нужно возвращаться к ним или делать себе исключения и жалеть себя. Результаты избавления от вредных привычек вы сразу почувствуете. Курильщик, который бросил курить, почувствует, что перестал задыхаться, поднимаясь по ступеням. Человек, который бросил выпивать спиртные напитки, почувствует больше жизненных сил, почувствует, что у него есть семья и поддержка. В случае болезни, также необходимо иметь мотивацию к выздоровлению, следовать предписаниям врача и заниматься собой. Только целеустремленные люди, которые хотят победить недуг, быстрее всего вылечиваются.

7 основ здорового образа жизни человека

Существуют семь основ здорового образа жизни человека:

• Правильное и сбалансированное питание
• Избегание вредных привычек
• Физическая активность
• Воспитание у детей мотивации к ЗОЖ
• Чередование работы и отдыха
• Здоровый сон
• Быть внимательным к своему здоровью, вовремя проходить медицинские осмотры

Соблюдая эти простые правила, вы сможете достичь хорошего самочувствия, хорошего настроения, жизненной активности. Правильно питаясь, вы сможете укрепить свой иммунитет. Высокая жизненная активность даст вам возможность больше общаться, расширять круг общения, круг интересов. ЗОЖ может привнести в вашу семью новые увлечения, а они в свою очередь больше взаимопонимания.

Принципы ЗОЖ

Многие современные люди имеют автомобиль. Да это удобно, но с наличием автомобиля наша двигательная активность падает. Человек перестает ходить пешком, передвигаясь даже в магазин на машине. Здесь нужно найти золотую середину. Хотя бы на выходных постараться отказаться от машины, погулять пешком, а в лучшем случае пересесть на велосипед.

Принципы здорового питания полностью исключают любимый фаст фуд. Если нет времени на полный и сбалансированный обед, то в помощь кефиры, йогурты, то, что можно купить в любом супермаркете. Откажитесь от большого количества кофе. Замените кофе зеленым чаем, особенно в жару. Зеленый чай полезнее, ускоряет метаболизм, и утоляет жажду лучше.

Не стоит забывать и об умственной и интеллектуальной активности. Разгадывайте кроссворды, читайте книги, изучайте иностранные языки. Умственная деятельность также относится к основам ЗОЖ. Проводите больше времени со своей семьей, выезжая за город, гуляйте по лесу, ходите летом на речку, зимой катайтесь на лыжах и коньках. Жизнь прекрасна, когда она полна активности, хорошего настроения и позитивных эмоций.

 

Здоровый образ жизни — Лицей №160

Веди здоровый образ жизни

Основы здорового образа жизни

Как курение влияет на организм человека?

Вред алкоголя. Взгляд изнутри.

Как Курение влияет на Внешность?

Как сигареты влияют на организм?

Информация для ВСЕХ участников образовательного процесса: педагогов, обучающихся и их родителей

Основы ЗОЖ

Как начать жить здоровой жизнью?

Сегодня необходимость здорового образа жизни очень злободневна. Это обусловлено повсеместной урбанизацией, скверной экологией и стремительным техническим прогрессом, который приводит к уменьшению активности людей, а также огромным количеством иных негативных факторов.

Принципы формирования ЗОЖ

Многие характерные проблемы со здоровьем можно не допустить, если их понимать и исключать из своей жизни. Специалисты рекомендуют применять комплексный подход. Это и есть культура здорового образа жизни.

Следовать ЗОЖ — значит соблюдать элементарные правила, способствующие укреплению и сохранению здоровья. Выделяют два типа факторов, оказывающих воздействие наздоровье человека в том или ином виде:

1. негативные — наркотики, спиртные напитки, курение, стрессовые ситуации, психологическое и эмоциональное напряжение, ухудшенная экология;
2. положительные — хорошие отношения с окружающими, здоровое питание, соблюдение правильного режима дня, достаточный сон, занятия спортом и физической культурой, сбалансированное питание.

Таким образом, учет факторов и является главной задачей ведения правильного образа жизни. Формирование ЗОЖ следует начинать непосредственно в детском возрасте, не откладывая на потом, когда уже появляются трудности со здоровьем.

Основы здорового образа жизни

• ЗОЖ предполагает соблюдение определенных принципов. Во-первых, полный отказ от вредных привычек. Уже многое сказано о том, как пагубно на жизнь в целом влияет употребление наркотиков, курение и злоупотребление алкоголем.
• Во-вторых, правильное питание. Нужно интересоваться принципами употребления здоровой пищи, советоваться со специалистами. Можно обратить внимание на пирамиду питания, которую разработали диетологи. Схема простая: то, что находится в основании, нужно употреблять часто, то, что на вершине — с осторожностью и очень редко. С пищей человек получает витамины, энергию и силы, чтобы поддерживать жизнедеятельность. Однако переизбыток еды приводит к плохим последствиям.
• В-третьих, активные занятия физкультурой и спортом. При этом выбирать нужно такую нагрузку, которая будет приносить удовольствие. Пренебрежение данным пунктом приведет к нарушению работы органов, атрофии мышц и снижению иммунитета.
• В-четвертых, соблюдение режима. Это важнейший пункт ЗОЖ. Только полноценный и грамотно продуманный отдых помогает набраться сил и в то же время расслабиться. Нужно организовать свой день и не забыть при этом выделить достаточное время для сна. Те, кто недостаточно спит, имеют сниженную мозговую деятельность и плохую трудоспособность. В результате это негативно сказывается на всей жизни.
• В-пятых, психологическое равновесие. Разочарованность, стрессовые ситуации, депрессия — все это надрывает здоровье. Очень значимо научиться оберегать себя. При уже имеющихся проблемах можно попросить помощи у близких или специалистов. Все проблемы и трудности нужно воспринимать спокойно, принимать взвешенные решения и не впадать в депрессию.
• В-шестых, регулярное закаливание организма. Необходимо использовать для этого всевозможные внешние факторы, такие как вода, воздух и солнце. В-седьмых, личная гигиена. Каждый день должен начинаться с таких всем известных и немаловажных процедур, как умывание, чистка зубов и т.д. Ими ни в коем случае нельзя пренебрегать. Содержать свое тело в чистоте должен каждый! Здоровый образ жизни позволяет вывести уровень жизни каждого человека на новый уровень.

Если вы нашли ошибку на сайте, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Как вести здоровый образ жизни

В современном мире, где даже простая поездка на автобусе может стать причиной нервного срыва, ведение здорового образа жизни приобретает особую актуальность.

Важно понимать, что здоровый образ жизни – это не только физические упражнения по утрам, но целый ряд других жизненных принципов, среди которых и гармоничные отношения со своими близкими людьми, друзьями, коллегами и даже незнакомыми людьми.

Основные принципы ведения здорового образа жизни

Одним из основных принципов ведения здорового образа жизни, несомненно, является правильный уход за своим телом

Соблюдение правил личной гигиены должно стать нерушимым заветом любого человека. Правила, которым нас учат с детства в семье, детских садах, младшей школе. Необходимо употреблять в пищу только мытые и чистые продукты, не злоупотреблять мясной и нездоровой пищей. Вовремя посещать таких врачей, как стоматологи и другие специалисты в области медицины. Также каждый человек должен владеть навыками первичной медицинской помощи. Не заниматься самолечением, а своевременно обращаться к врачу. Вот совсем немногие правила, которые нужно соблюдать.

Для того чтобы быть здоровым, человеку необходимо вести активный образ жизни

Принцип «движения» должен стать главным в жизни каждого человека. Выполнение физических упражнений по утрам, занятия в спортзале. Не нужно подвергать организм слишком большим физическим нагрузкам.

Наоборот физические нагрузки на организм должны определяться с учетом возрастных и физиологических особенностей. Посещение бассейна, специализированных спортивных секций, участие в различных спортивных мероприятиях, эстафетах, мероприятиях должно быть в списке обязательных дел человека, ведущего здоровый образ жизни. Родители должны с детства приучать своих детей к занятиям физкультурой и спортом.

Для школьников и студентов посещение уроков физической культуры должно стать обязательным. Без физических упражнений невозможно полноценное развитие и функционирование человеческого организма. Занятия спортом помогает избавиться от болей и усталости в мышцах после рабочего дня, получить заряд позитива и повысить тонус мышц в начале дня. Постоянное и систематическое выполнение простых физических упражнений по утрам позволит навсегда забыть о болях в суставах и усталости в течение дня.

Важнейшим принципом ведения здорового образа жизни является отказ от вредных привычек

Человеку необходимо осознать пагубное влияние алкоголя, сигарет, наркотиков на свой организм. С раннего детства нужно воспитывать в себе негативное отношение к употреблению спиртных напитков, табакокурению, употреблению, как легких, так и тяжелых наркотиков.

Среди молодежи распространен сегодня стереотип о том, что так называемое «курение травки» не несет никакого вреда для здоровья. Часто любит аргументировать свою точку зрения молодежь тем, что курение конопли легализовано во многих экономически развитых странах. Но, тем не менее, важно понимать, что на сегодняшний день учеными-медиками доказано лишь пагубное влияние марихуаны на организм человека.

Среди последствий такого «безобидного занятия» импотенция, потеря памяти и другие проблемы, связанные с функционированием головного мозга. А получивший сейчас большое распространение «пивной алкоголизм» наносит внутренним органам человека непоправимый вред. Регулярное применение даже небольшого количества пива неблагоприятно влияет на почки и пищеварительную систему человека.

Есть о чем задуматься и курильщикам

Курение является самой частой причиной рака легких. Куря, человек подвергает риску не только свое здоровье, но и здоровье окружающих людей, превращая их в пассивных курильщиков. А о том, сколько денежных средств могли бы экономить курильщики, если бы не тратили деньги на сигареты можно даже не упоминать. Сумма эта существенна для любого человека со средним уровнем жизни. Курильщик, выкуривающий пачку сигарет в день, мог бы позволить себе месячный абонемент в бассейн.

Человеку, ведущему здоровый образ жизни, следует уделять большое внимание здоровому питанию

Питание должно быть умеренным, необходимо избегать переедания, употребления пищи на ходу. Питание должно соответствовать физиологическим потребностям каждого человека и подбираться индивидуально. Важно, чтобы человек был достаточно информирован о качестве и свойствах употребляемых продуктов. Нельзя употреблять в пищу просроченные, чуть-чуть испорченные продукты.

Из еды организм получает практически все необходимые ему питательные вещества, которые он использует для жизнедеятельности человека. Необходимо также следить за качеством питьевой воды. Не стоит употреблять в пищу воду «из-под крана», предназначенную для хозяйственных целей. Нормальный обмен веществ в организме – залог здоровья любого человека.

Особое внимание следует уделить закаливанию организма

Под закаливание следует понимать не только водные процедуры, но и обтирание, занятие спортом на свежем воздухе. Закаливание – это процесс тренировки организма для более стойкого переноса температурного воздействия. Человек, который занимается закаливанием, реже болеет простудными и другими заболеваниями, имеет более сильный иммунитет. Благоприятное воздействие на организм оказывают банные и массажные процедуры.

Но здоровье человека не полностью зависит от его физического состояния

Для здорового образа жизни необходимо нормальное психоэмоциональное состояние человека. Важно избегать частых стрессов, а при попадании в стрессовую ситуацию необходимо уметь контролировать себя. В этом могут помочь как физические упражнения, например, такие как йога, так и психологические тренинги и занятия. Эмоциональное самочувствие человека должно быть нормальным, человек в спокойном состоянии должен быть уравновешенным и способным справляться с собственными эмоциями.

Важнейшим критерием ведения здорового образа жизни является также способность человека гармонично выстраивать отношения в обществе. Здоровый человек будет иметь меньше конфликтов с окружающими его людьми, и получать от общения позитивную энергию.

Здоровый образ жизни ребенка и его основные состовляющие.

Метаболический синдром у молодёжи XI века – угроза здоровью

Здоровый образ жизни — Волонтеры-Медики

Заполните данную короткую форму обратной связи о проведении на базе вашей организации Всероссийского урока по первой помощи. В течение 2х рабочих дней после ее заполнения на указанный вами e-mail адрес придет Сертификат об участии в акции. Поэтому очень важно заполнять поля внимательно, указывая полные наименования – они будут вписаны в сертификат. Заполнение формы будет доступно с 28 февраля по 5 марта. Все возникающие вопросы вы можете направить на e-mail: [email protected]

Email На указанный адрес мы вышлем Вам сертификат

Полное наименование вашей организации Например, ГБОУ Школа № 28 или Дворец детского творчества «Солнышко»

Выберите Федеральный округ -ЦентральныйСеверо-ЗападныйЮжныйСеверо-КавказскийПриволжскийУральскийСибирскийДальневосточный

Выберите регион, в котором находится ваша организация —Белгородская областьБрянская областьВладимирская областьВоронежская областьИвановская областьКалужская областьКостромская областьКурская областьЛипецкая областьМоскваМосковская областьОрловская областьРязанская областьСмоленская областьТамбовская областьТверская областьТульская областьЯрославская область-Республика КарелияРеспублика КомиАрхангельская областьВологодская областьКалининградская областьЛенинградская областьМурманская областьНовгородская областьПсковская областьСанкт-ПетербургНенецкий автономный округ-Республика АдыгеяРеспублика КалмыкияРеспублика КрымКраснодарский крайАстраханская областьВолгоградская областьРостовская областьСевастополь-Республика ДагестанРеспублика ИнгушетияКабардино-Балкарская республикаКарачаево-Черкесская РеспубликаРеспублика Северная Осетия-АланияСтавропольский крайЧеченская Республика-Республика БашкортостанРеспублика Марий ЭлРеспублика МордовияРеспублика ТатарстанУдмуртская РеспубликаЧувашская РеспубликаПермский крайКировская областьНижегородская областьОренбургская областьПензенская областьСамарская областьСаратовская областьУльяновская область-Курганская областьСвердловская областьТюменская областьЧелябинская областьХанты-Мансийский автономный округЯмало-Ненецкий автономный округ-Республика АлтайРеспублика ТываРеспублика ХакасияАлтайский крайКрасноярский крайИркутская областьКемеровская областьНовосибирская областьОмская областьТомская область-Республика БурятияРеспублика СахаЗабайкальский крайКамчатский крайПриморский крайХабаровский крайАмурская областьМагаданская областьСахалинская областьЕврейская автономная областьЧукотский автономных округ

Укажите название населенного пункта, в котором находиться ваша организация

Выберите форматы мероприятий, которые были проведены на базе вашей организации 28.02.20 в рамках Всероссийского урока

Интерактивный урок по предложенному сценарию
Практический мастер-класс
Другое

Укажите возраст участников мероприятий

Укажите общее количество школьников, принявших участие в мероприятиях Акции в Вашей организации

Оцените качество материалов (концепции, сценария, макета листовок и т.д.), предоставленных организаторами Акции Если Вы оценили материалы ниже 3 баллов, пожалуйста оставьте в поле для обратной связи комментарий с указанием того, как на ваш взгляд при подготовке следующей акции организаторам стоит доработать предоставляемые материалы. Материалы очень плохого качества

-12345

Комментарии и обратная связь

Здоровый образ жизни — mon-crb

Здоровый образ жизни — образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. Представители философско-социологического направления рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом, хотя само понятие «здорового образа жизни» однозначно пока ещё не определено. По оценкам специалистов, здоровье людей зависит на 50–55 % именно от образа жизни, на 20 % — от окружающей среды, на 18–20 % — от генетической предрасположенности, и лишь на 8–10 % — от здравоохранения. В психолого-педагогическом направлении здоровый образ жизни рассматривается с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения (например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной проблемы — укрепление здоровья индивидуума. Занятия физкультурой — одна из основных составляющих здорового образа жизни. Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций, для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности. Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характеров, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья. 

Под понятием «здоровый образ жизни» подразумевается целый комплекс аспектов человеческой жизнедеятельности начиная от определенных норм в питании до эмоционального и психологического настроя. Вести здоровый образ жизни — это полностью пересмотреть существующие привычки в еде, физической деятельности и отдыхе.

Для изменения своего привычного образа жизни к здоровому необходимо иметь четкое представление не только об аспектах, входящих в понятие здорового образа жизни (ЗОЖ), но и факторах, которые оказывают негативное влияние на психологическое и эмоциональное состояние, а также здоровье.

Актуальность здорового образа жизни

Техногенный прогресс, усложнение социальной структуры, ухудшение экологической обстановки привели к тому, что современный человек постоянно подвергается повышенным нагрузкам, которые, прежде всего, негативно сказываются на его общем эмоционально психологическом и физическом здоровье. Избежать этого пагубного влияния позволяет осознание важности себя как индивидуума, пристальное внимание к собственному самочувствию и здоровью.

Что входит в понятие ЗОЖ?

Трактовка понятия достаточно обширна и с разных точек зрения характеризуется по-разному. В официальном определении под ЗОЖ подразумевается образ жизни, направленный на общее укрепление здоровья и предупреждение развития риска различного рода заболеваний, а в философско-социологическом направлении — как проблема глобального масштаба, которая является неотъемлемой составляющей жизни общества.

Существуют и медико-биологические, и психолого-педагогические определения. Все они звучат различно, но несут одну смысловую нагрузку, которая сводится к тому, что ЗОЖ, прежде всего, направлен на укрепление организма и общего здоровья отдельного индивидуума в обществе. По мнению специалистов в области медицины, здоровье человека на 50% зависит от образа жизни, а остальные факторы оказывают гораздо меньшее воздействие. Так, влияние уровня системы здравоохранения составляет 10%, генетической базы и окружающей среды — соответственно по 20%.

Предпосылки и условия

Ведение здорового образа жизни предполагает:

1. разностороннее и полноценное развитие всех аспектов человеческой жизни;
2. увеличение продолжительности активного долголетия;
3. участие человека, независимо от его возраста, в трудовой, социальной, семейной деятельности.

Актуальной тема здорового образа жизни стала в семидесятых годах прошлого столетия. Эта заинтересованность обусловлена произошедшими изменениями в окружающей человека среде обитания, возрастанием продолжительности жизни, влиянием экологической обстановки на организм и здоровье.

Современные люди в подавляющем большинстве ведут малоактивный образ жизни, имеют больше свободного времени, не ограничивают себя в питании. Однако расслабляться в эмоциональном и психологическом плане не приходится. Резкое возрастание скорости жизни привело к появлению многочисленных стрессовых факторов.

Все это негативно сказывается на человеке. С каждым годом, как отмечают медики, количество наследственных болезней только увеличивается. Все это привело к закономерному поиску решения того, как в реалиях современного мира оставаться физически и духовно здоровым, жить не только долго, но и сохранять активность.

Соблюдение режима дня

Важный шаг на пути к ведению здорового образа жизни — это баланс между отдыхом и активной деятельностью. Многие люди ложатся спать после полуночи, стараясь компенсировать недостаток сна во время выходных, вставая значительно позже полудня. Подобный распорядок не является нормой.

Чтобы нормализовать свой график, нужно пересмотреть дела, которые требуется выполнять в течение дня. Несрочные задачи можно переносить на другое время либо выполнять их быстрее, не отвлекаясь на другие. Подход к планированию времени должен быть исключительно систематическим.

Рационально распределять отдых и труд — это правильно чередовать периоды умственного и физического напряжения с полным расслаблением, то есть сном. Для взрослого человека суточная норма сна составляет от 7 до 8 часов. Это касается и выходных дней.

Рациональное питание

Вести здоровый образ жизни невозможно без соблюдения определенных норм в питании. Правильный и здоровый рацион предполагает достаточно обширный перечень рекомендаций и советов, но существуют и общие принципы, руководствуясь которыми можно изменить свои привычки питания:

• исключить из меню крепкий чай, кофе, алкоголь;
• отказаться от регулярного употребления быстрых углеводов, к которым относятся газированные напитки, сдоба, чипсы, фаст-фуд и подобные им продукты;
• не устраивать поздних ужинов и перекусов;
• ограничить потребление жиров животного происхождения;
• значительно сократить белковую животную пищу и включить в меню диетическое мясо кролика и птицы;
• включить в меню как можно больше растительных продуктов;
• перейти на дробное питание;
• питаться исключительно свежими продуктами;
• пить в достаточном количестве жидкость;
• соотносить количество еды с затрачиваемой энергией.

Продукты и приготавливаемые блюда должны быть натуральными, иметь высокую пищевую ценность — содержать все необходимые витамины, микро- и макроэлементы. Если есть возможность, лучше обратиться к врачу-диетологу, который подберет и составит меню с учетом всех индивидуальных потребностей организма.

Активный образ жизни

Является неотъемлемой составляющей здорового образа жизни. С появлением технологий и устройств, облегчающих человеческий труд и другие аспекты жизнедеятельности, необходимость в физической активности значительно снизилась. Вне дома и места работы человек передвигается на транспорте. Больше нет необходимости даже ходить по магазинам. Продукты питания и другие товары можно заказывать с доставкой на дом.

Компенсировать недостаток двигательной активности можно различными способами. Выбирать их нужно исключительно по своему усмотрению. Главное, помнить, что без движения поддержать организм в тонусе просто невозможно. Нагрузки повышают постепенно. Для тех, кто только начинает практиковать ЗОЖ достаточно уделять по полчаса в день физическим упражнениям.

Заниматься можно:

• спортивной ходьбой или бегом;
• ездить на велосипеде;
• йогой;
• гимнастикой цигун;
• плавать.

Выполнять тренинг различных упражнений можно как дома, так и в спортивном зале. Возможностей для двигательной активности множество. Начинать заниматься можно с пеших прогулок и постепенно переходить на более высокие нагрузки. Если есть такая возможность, прогуливаться и бегать лучше в лесопарковых зонах. Повышенное внимание необходимо уделять подвижности и гибкости позвоночника — главным показателям молодости и тонуса тела.

Укрепление здоровья и профилактика заболеваний

Без закаливания и укрепления организма иммунитет человека снижен. Это отрицательно сказывается как на жизненном тонусе, так и приводит к повышенному риску заболеваемости. Укрепить организм помогут такие препараты, как настойка женьшеня или элеутерококк, которые продаются в аптеке, домашние фитопрепараты, закаливание.

Чтобы закалить организм, не нужно сразу же прибегать к обливаниям и купаниям в холодной воде. Начинать можно с контрастного душа. Перепад температуры воды должен быть небольшим. Закаливание способствует как повышению иммунного статуса, так и укрепляет сосудистую систему, поднимает общий тонус и стимулирует нервную вегетативную систему.

Необходимо уделять повышенное внимание нервной системе и психологическому состоянию. Раздражительность, нервное напряжение, сильное волнение, постоянные стрессы — главные причины преждевременного старения. Нервозность негативно влияет не только на физиологические процессы, но и провоцирует патологические изменения и в клеточных, и в тканевых структурах. Нервничают и злятся время от времени все. Главное, не накапливать и не держать в себе негативные эмоции, а «выплескивать» их.

Не последнюю роль в укреплении и поддержании здоровья играет масса тела. Вес всегда должен контролироваться. Его избыток становится дополнительным фактором, способствующим риску развития различных патологий, включая эндокринные, сосудистые, сердечные.

Клиническое полноценное обследование для людей старше 45 лет — процедура обязательная. Она позволяет на ранних стадиях выявить ишемию сердца, сахарный диабет, гипертензию и другие заболевания, гарантируя успешное прохождение терапии.

Три главных принципа здоровой жизни

ГЕНЕТИКА, МЕДИЦИНА, ЭКОЛОГИЯ… ОБРАЗ ЖИЗНИ!
Как вы думаете: что играет самую важную роль в состоянии нашего здоровья?
В 1994 году межведомственная комиссия Совета безопасности России по
охране здоровья населения, основываясь на международных научномедицинских
данных, составила рейтинг факторов, от которых зависит
самочувствие, заболеваемость либо устойчивость к болезнями, а в конечном
счете — продолжительность жизни человека. Основной вклад вносят:
— генетические факторы — 15 — 20%;
— состояние окружающей среды — 20 — 25%;
— медицинское обеспечение — 10 — 15%;
— условия и образ жизни людей — 50 — 55%.
Словом, врачи, ученые и аналитики подтвердили: в первую очередь наше
здоровье — в наших собственных руках и больше чем наполовину зависит от
того, насколько сознательно и ответственно мы ведем себя в повседневной
жизни.
ПРИНЦИП НОМЕР 1: ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
— Главное правило здорового образа жизни — это правильное питание, —
поясняет Главный внештатный специалист-терапевт Минздрава России,
директор Национального медицинского исследовательского центра
профилактической медицины Оксана Драпкина. — Увы, сегодня как в
России, так и в мире появляется все больше людей с ожирением. Причем, по
данным выборки с 1993 по 2013 годы мужчин с ожирением в нашей стране
стало втрое больше. А вот число женщин, страдающих ожирением,
увеличилось незначительно.
Важно понимать, что лишний вес это не только эстетическая проблема,
подчеркивают врачи. Ожирение ведет к артериальной гипертензии,
способствует развитию ишемической болезни сердца и повышает риск
инфаркта миокарда. Только представьте себе: каждые лишние 4 килограмма
приводят к повышению систолического (верхнего) давления на 4,5 мм мм рт ст!
Также при ожирении страдают суставы: им и позвоночнику тяжело «носить»
лишние килограммы. И еще одно опаснейшее следствие избыточного веса
заключается в том, что человек с ожирением – это плацдарм для системного
воспаления организма, предупреждает Оксана Драпкина. Потому что в
жировой ткани находятся вещества-цитокины, поддерживающие воспаление в
организме. А хроническое системное воспаление, в свою очередь, это путь к
онкологическим заболеваниям.
КСТАТИ
Цирроз печени без алкоголя
У тучных людей нередко развивается неалкогольная жировая болезнь печени,
когда жир откладывается в этом органе несмотря на то, что человек не
злоупотребляет алкоголем. Это «молчаливое» заболевание, которое
практически себя не проявляет, но в какой-то момент может очень быстро
прогрессировать в цирроз печени, поясняет эксперт.
ВОПРОС РЕБРОМ
Меньше есть или больше двигаться?
Как же избавляться от опасного лишнего веса? «Ожирение – это дисбаланс
между энергией, которую мы потребляем, и энергией, которую мы расходуем.
Важно понять, что в наборе веса бОльшую роль играет именно то, чем
питаемся. Физическая активность, как ни странно, влияет на положение
стрелки весов в меньшей степени», — говорит Оксана Драпкина. По мнению
эксперта, главное, что нужно делать для избавления от лишнего веса —
ограничивать потребление углеводов: сладкого и мучного. Именно из-за них
люди растут, как на дрожжах. Последнее международное исследование PURE
показало, что диета, где 60% потребленной энергии приходится на углеводы,
негативно влияет на общую смертность.
А вот жир в разумном количестве нужен организму: например, можно
абсолютно точно позволить себе немного сливочного масла на хлеб утром, в
масле содержится ценный витамин А, поясняет эксперт. Но особенно полезны
растительные масла — в первую очередь оливковое и льняное, которые
содержат большое количество ненасыщенных жирных кислот.
ПРИНЦИП НОМЕР ДВА: РАЗУМНЫЕ ФИЗНАГРУЗКИ
Чем старше мы становимся, тем меньше нам требуется энергии, а значит,
потребность в еде снижается. Но это вовсе не значит, что двигаться нужно
меньше — наоборот, больше, приызвают эксперты. Потому что обмен веществ
перестраивается, и с возрастом отдавать энергию становится гораздо сложнее.
А неиспользованная энергия из пищи, как известно, переходит в жировые
отложения.
— Физическая активность — это не только преграда ожирению, но и
кардиотренировки, роль которых возрастает, поскольку с годами в той или
иной степени в большинстве случаев у людей возникают проблемы с сердцем и
сосудами, — добавляет Оксана Драпкина.
— Человеку, у которого уже есть заболевания сердечно-сосудистой системы,
категорически нельзя допускать сидячий образ жизни, — поддерживает коллегу
главный врач Московского областного центра медицинской
профилактики, главный специалист по медицинской профилактике ЦФО
РФ и Министерства здравоохранения Московской области, профессор
кафедры медицинской реабилитации и физиотерапии МОНИКИ им. М.Ф.
Владимирского Екатерина Иванова. — В то же время очень важно помнить,
что в зависимости от патологии — сердечно-сосудистой или другой — есть
ограничения по видам и интенсивности физнагрузок.
НА ЗАМЕТКУ
— Если есть патологическое поражение суставов (оно практически всегда
сопутствует ожирению, см. выше), обязательно нужно обращаться к
инструкторам или врачам ЛФК, которые подскажут, какие движения полезны,
исходя из локализации повреждения суставов.
— Пациентам с серьезной патологией сердца противопоказаны занятия в воде с
полным погружением области сердца, потому что это опасно повышает
давление. Таким людям рекомендуются более легкие аэробные нагрузки,
например, регулярная ходьба в среднем темпе, велосипедные прогулки по
ровной местности.
НЕОЖИДАННЫЙ ФАКТ
Чем старше, тем активнее
— Наше последнее исследование «Эссе-РФ» показало, что люди после 40 лет
двигаются больше, чем 25-летние, — рассказывает Главный внештатный
специалист-терапевт Минздрава России Оксана Драпкина. Эксперты связывают
такой неожиданный, на первый взгляд, факт с тем, что люди более зрелого
возраста больше задумываются о своем здоровье, ответственнее относятся к
нему. Увы, у молодежи порой все сводится к фотографиям из фитнес-зала, куда
молодые люди заглядывают пару раз в месяц с одной из главных целей сделать
сэлфи для соцсетей.
«Важно, чтобы выросло поколение, которое будет считать, что быть здоровым
— это модно, — подчеркивает Драпкина. — А для этого в первую очередь нужна
долгосрочная и масштабная социальная реклама, агитация за разумный и
здоровый образ жизни на ТВ, радио, в Интернет-СМИ и в соцсетях.»
ПРИНЦИП НОМЕР 3: ПОЗИТИВНЫЙ НАСТРОЙ
Да-да, хорошее настроение очень важно для здоровья, это не миф и не
преувеличение. Позитивный настрой может через ряд определенных
биохимических реакций инициировать выработку агентов иммунитета, говорят
врачи. «Лично я советую каждое утром, просыпаясь, благодарить за еще один
подаренный день жизни. И неважно, какой он будет, солнечный, дождливый,
снежный, — это еще один день Вашей жизни. Помните, мысли материальны, и
очень важно буквально заставлять себя быть позитивным и энергичным», —
призывает Оксана Драпкина.

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ — ОБРАЗ ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА

 

Министерство здравоохранения Астраханской области

ГБУЗ АО «Центр медицинской профилактики»

 

Памятка для населения

 

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ — ОБРАЗ ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА

 

 

 

Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. Какой бы совершенной не была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек – сам творец своего здоровья, за которое надо бороться.

По определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) «здоровье – это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов». Известно, что наше здоровье на 10% определяют наши гены, на 20% окружающая среда, в которой мы живём, ещё 10% уровень медицинского обслуживания, а остальные 60% — здоровый образ жизни.

ЗОЖ включает в себя следующие основные элементы: рациональный режим труда и отдыха, рациональное питание, оптимальный двигательный режим, закаливание, личную гигиена, искоренение вредных привычек и стресс.

• Рациональный режим труда и отдыха – необходимый элемент здорового образа жизни. Режим дня надо строить с учётом возраста, характера трудовой деятельности и состояния здоровья. Рациональное чередование физического труда и умственной работы – залог хорошего самочувствия, высокой работоспособности. Также важно чередование трудовой активности и отдыха. Существенным компонентом отдыха в течение суток является сон. Очень важным для здоровья и работоспособности является выработка правильного ритма сна. Полноценно отдохнуть во сне надо тоже уметь. Сон взрослого человека должен длиться не менее 7-8 часов. Что может обеспечить полноценный сон?

1. Перед сном хорошенько взбивайте подушки. Лучше всего пользоваться небольшой прямоугольной подушкой или валиком под шею.

2. Уберите из комнаты все цветы и источники сильных запахов.

3. Не ешьте на ночь и воздержитесь от распития спиртных напитков перед сном.

4. Чтобы выспаться, нужно обязательно ложиться спать до полуночи (недосыпание ведёт к переутомлению нервной системы, истощению её и ослаблению организма).

5. Ваша постель должна иметь твёрдую и ровную поверхность.

6. Не рекомендуется спать перед телевизором или в комнате с работающим компьютером.

7. Лучше спать, переворачиваясь с одного бока на другой, чтобы отдыхали внутренние органы правой и левой стороны.

8. Воздух в комнате должен быть чистым, для этого хорошо привыкнуть спать с открытой форточкой или окном (при температуре 17-18⁰С).

• Рациональное питание – чрезвычайно важно для здоровья. Питание должно быть полноценным, т.е. содержать достаточное количество углеводов (50-75%) за счёт каш, овощей, макаронных изделий; достаточное количество белка (10-15%) как растительного, так и животного происхождения; жиров (15-30%) так же растительного и животного происхождения. Питание должно быть энергетически сбалансировано, т.е. поступать в организм должно столько же питательных веществ и энергии, сколько было потрачено. Питание должно быть регулярным, не менее 4-5 раз в сутки. Завтрак обязателен! Перерыв между ужином и завтраком не должен превышать 10 часов. Правильное питание – это залог Вашего здоровья и активного долголетия.

• Двигательная активность – важнейшее условие здорового образа жизни и поддержания нормального веса человека. В современном мире люди склонны мало двигаться. Лица с достаточным уровнем физической подготовки реже страдают хроническими заболеваниями. Наоборот, лица, которые ведут сидячий образ жизни, склонны к ожирению и приобретению многих хронических заболеваний. Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни, 70 ступенек сжигают 28 калорий.

• Закаливание – является составляющей здорового образа жизни. Закаливание – это повышение устойчивости организма к неблагоприятным факторам внешней среды. Закаливание должно быть постоянным и последовательным, им следует заниматься ежедневно.

Из всех видов закаливания самым простым является закаливание воздушными ваннами. Принимают воздушные ванны обнажёнными до пояса, сочетая их с занятиями гимнастикой, бегом или другими физическим упражнениями.

Наиболее сильный закаливающий эффект оказывают водные процедуры – обтирание, обливания, душ, ванны, растирание снегом и моржевание. Закаливание водой начинают с обтирания и обмывания части или всего тела, затем переходят к обливанию сначала тёплой водой (32-34⁰С), затем водой комнатной температуры, постепенно снижая её до 15-10⁰С. Продолжительность процедуры составляет 2 минуты.

К методам закаливания относят также ходьбу босиком, сначала в квартире по полу, затем в мае-сентябре по земле, сочетая её с холодными ножными ваннами (температура воды 18-10⁰С).

• Личная гигиена – это гигиена режима личной жизни и быта, труда и отдыха человека, элемент здорового образа жизни. Он включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Соблюдение правил личной гигиены способствует сохранению здоровья и трудоспособности, а следовательно, и активной долголетней жизни.

• Отказ от вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики).

При курении простуда и кашель чаще приводят к осложнениям. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, — около половины достаётся тем, кто находится рядом с ним. В семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению.

Ограничьте употребление алкоголя. Алкоголизм действует разрушающе на все системы и органы человека. Изменение психики, возникающее при эпизодическом приёме алкоголя (возбуждённость, подавленность и т.д.) обуславливает частоту самоубийств, совершаемых в состоянии опьянения.

• Профилактика стресса, положительный эмоциональный настрой – научитесь расслабляться, представляя себе какой-нибудь приятный пейзаж. 30 минут в день достаточно для повышения сопротивляемости организма к различным инфекциям. Если Вы научитесь расслабляться, то сможете активизировать иммунную систему.

 

ХОТИТЕ СТАТЬ ЗДОРОВЫМИ –

УЧИТЕСЬ ВЕСТИ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ!

БЕРЕГИТЕ СЕБЯ, СВОЮ ЖИЗНЬ, ЗДОРОВЬЕ И

ЗДОРОВЬЕ СВОИХ БУДУЩИХ ДЕТЕЙ!

 

Материал подготовлен

отделом подготовки и тиражирования

медицинских информационных материалов «ЦМП»

— 2018г.

 

Пропаганда здорового образа жизни | ОГБУЗ «ИГП № 4»

Пропаганда здорового образа жизни

Здоровый образ жизни является важным фактором здоровья (повышает трудовую активность, создает физический и душевный комфорт, активизирует жизненную позицию, защитные силы организма, укрепляет общее состояние, снижает частоту заболеваний и обострений хронических заболеваний).    В здоровый образ жизни включают разные составляющие, но большинство из них    считаются базовыми:

• воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;
• окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье;
• отказ от вредных привычек: курения, употребления алкоголя и наркотиков;
• питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;
• движение: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения, с учетом возрастных и физиологических особенностей;
• формирование межличностных отношений в трудовых коллективах, семьях, отношения к больным и инвалидам;
• гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первой помощи;
• закаливание.

 

Стартом здорового образа жизни является ежедневная гигиена, закаливающие процедуры, режим, физическая активность, в общем, все то, что в большинстве своем родители так или иначе стремятся реализовать в своей семье. Проблема начинается тогда, когда мама с папой не дают маленькому человеку достойного примера.

В процессе социализации малыша, ребенок сталкивается с общегосударственными нормами, которые нацелены на формирование у учащихся здорового образа жизни. В обязательном порядке каждый встречается с необходимостью физических упражнений, посещением специальных занятий, учится тому, что гигиена есть норма в обществе и прочее.

Первый и главный пример для ребенка — родители

Первым и главным примером все равно являются родители. Невероятно сложно и несправедливо заставлять ребенка делать что-то, что ему не хочется, однако практически не приходится прикладывать усилия, если все происходит естественно.

Любой родитель знает, насколько легко малыш может запомнить и использовать что-то «плохое», например некультурные слова. Этот принцип актуален и здесь. Просто каждый день сами не забывайте сделать зарядку, почистить зубы и прочее, а еще периодически предлагайте своему чаду присоединится.

Почему необходимо донести до учащихся важность ЗОЖ

Стартует формирование здорового образа жизни в семье и продолжается уже в учебных заведениях. Не все дети посещают детский сад в силу тех или иных причин, однако уже в школу подавляющее большинство просто обязано ходить. Здесь-то на формирование ценностей ребенка начинает влиять еще и коллектив вместе с учителями.

С достаточно раннего возраста стоит активно использовать принципы охраны здоровья, чтобы они стали привычками. Позже эти знания и умения будут одним из необходимых элементов общей культуры человека. Для общества формирование таких привычек крайне важно, поскольку позволяет формировать позитивное отношение к ЗОЖ у подавляющего большинства людей.

Если ребенок не научится отличать здоровое от нездорового, то в будущем это грозит серьезными проблемами с качеством жизни и даже с ее продолжительностью. Разве кто-то будет спорить, что систематическая невнимательность к потребностям организма в правильном питании, физических нагрузках, отдыхе сказывается на всех сферах жизни? Формирование здорового образа жизни у учащихся должно быть организованной, целенаправленной системой, только тогда возможно получить действительно результат, который будет приносить пользу.

Пропаганда ЗОЖ: методы и средства

Формирование здорового образа жизни включает в себя разнообразные методы и средства, например отдельные дисциплины, также это могут быть кружковые занятия, дискуссии, лекции, викторины. Кроме этого используется печатная пропаганда: брошюры, статьи, лозунги, листовки, книги и прочее.

Однако ограничиваться только этим по-своему тоже ошибочно. Здесь необходима система, которая объединит:
1) повышение работоспособности за счет улучшения условий труда;
2) наличие физических нагрузок, минимизация пассивного отдыха, неприятие вредных привычек (курение, употребление алкоголя), аутотренинги, ежедневное рациональное питание, соблюдение гигиены, создание благоприятных условий в собственной семье;
3) адекватные межличностные отношения;
4) развитие культуры общения и поведения, сохранение окружающей среды;
5) сознательное отношение к здоровью, наличие общих медицинских знаний, умений в отношении первой помощи и прочее.

Как видно не ограничивается формирование здорового образа жизни средствами физической культуры. Это комплексное понятие и необходимо в популярной форме донести до ребенка, что хорошо себя чувствовать, радоваться общению с окружающими, получать удовольствие от нахождения на природе возможно без алкоголя, сигареты. Ведь существует столько всего интересного, увлекательного, но наслаждаться всем этим можно лишь, если у тебя крепкое здоровье, адекватные взгляды на жизнь.

Начинается пропаганда здорового образа жизни в детском саду, однако родители должны понимать, что их поведение является примером для малышей. Уже позже в школе фокус постепенно будет смещаться на мнения и отношения коллектива. Крайне важно начинать формировать ЗОЖ как можно раньше, чтобы в будущем человек был здоровым, крепким и счастливым.

Как быть здоровым: 9 простых советов для более здорового образа жизни

Мы все хотим знать, как быть здоровыми, но это кажется такой высокой целью. Изменение здорового образа жизни может одновременно вдохновлять и пугать. Я имею в виду, с чего вы вообще начали? Вам нужно одним махом переделать всю свою жизнь? Возможно, вам будет приятно узнать ответ: нет. Когда дело доходит до принятия новых здоровых привычек и их закрепления, вы можете сделать множество мелких вещей, которые в конечном итоге будут иметь большое значение (и не свести вас с ума в процессе).Вместо того, чтобы пытаться улучшить свое здоровье с помощью огромного макияжа, попробуйте эти девять небольших, практически безболезненных движений вместо них для долгосрочных результатов.

1. Переставьте тарелки задом наперед.

Люди часто накапливают углеводы, затем переходят к белку, а затем добавляют скудную ложку овощей на все оставшееся место. Вместо этого действуйте в обратном порядке, — говорит Эбби Лангер, владелица Abby Langer Nutrition в Торонто: «Заполните половину своей тарелки овощами, затем разделите оставшуюся четверть между белком и крахмалом, в идеале что-то, состоящее из сложных углеводов вместо рафинированные, такие как коричневый рис.

Такое обслуживание помогает гарантировать, что вы получаете рекомендованные ежедневные порции овощей (по крайней мере, 2 ½ стакана, по данным Министерства сельского хозяйства США), а также увеличивает потребление клетчатки и уровень гидратации благодаря содержанию воды в овощах.

2. Когда закончите служить, уберите еду.

«Любой будет есть больше, если еда будет смотреть на него», — говорит Лангер. Если вы действительно голодны, не стесняйтесь брать еще, но так вы поймете, что это из-за физической потребности в большем количестве еды, а не из чистого удобства или соблазна.

3. Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи.

Ежедневное употребление необходимого количества воды необходимо для того, чтобы все системы вашего тела функционировали бесперебойно, но это также поможет вам избежать переедания из-за голода, что облегчит более внимательный подход к еде, — говорит Лангер. .

4. Чтобы удвоить внимательность, тщательно пережевывайте каждый кусочек перед тем, как проглотить.

Список «причин, по которым вам нужно замедлить вращение во время еды» составляет примерно такую ​​же длину, как ваша рука, объясняет Лангер.Переедание пищи может привести к вздутию живота из-за того, что вы глотаете лишний воздух, это ощущение слишком насыщенного, потому что вы не даете своему телу возможности обработать чувство сытости до того, как вы очистите тарелку, и полностью упускаете из виду, насколько вкусно еда на самом деле.

Вы можете выбрать количество жеваний для каждого кусочка, например 20, или вы можете пойти на менее регламентированный подход, например, убедиться, что вы глотаете естественным образом, а не глотаете сильно, чтобы проглотить едва пережеванные кусочки.

5.Называйте еду «здоровой» и «менее здоровой» вместо «хорошей» и «плохой».

«Когда люди маркируют еду как« хорошую »и« плохую », это влияет на их суждение: если вы едите« хорошую »еду, вы хороший человек, если вы едите« плохую »пищу, вы» вел себя плохо », — говорит Лангер. Это не может быть дальше от истины, поэтому перестаньте откладывать себе эмоциональные перерывы только из-за того, что вы едите.

«Воистину, нет продуктов действительно плохих и нет продуктов действительно хороших — некоторые из них полезнее других», — говорит Лангер.Такое переосмысление своего мышления, вероятно, поможет вам научиться умеренности вместо переедания «плохой» едой, а также это просто лучший способ побаловать себя.

6. За каждый час, который вы проводите сидя, вставайте и быстро ходите в течение пяти минут.

Сидеть весь день вредно для задницы и сердца. Физическая активность чрезвычайно важна для вашего долголетия, и все это складывается, говорит SELF эксперт по женскому здоровью Дженнифер Уидер, доктор медицины. Иногда может казаться невозможным выполнить тонну упражнений, когда вы к ним не привыкли, но бодрое движение в течение дня гораздо более выполнимо.

Привычки здорового образа жизни для снятия стресса

Все мы испытываем стресс. Это проявляется во всех аспектах жизни, и само по себе это не всегда плохо. Стресс может быть мотиватором к тяжелой работе, он может сопровождать захватывающие события, и без него жизнь не была бы прежней. Стресс может быть даже полезен для нас, особенно если он не переживается на чрезмерных уровнях. И так же, как стресс возникает во многих сферах жизни, эффективное управление стрессом происходит в результате борьбы со стрессом на самых разных фронтах.

Почему важно поддерживать сбалансированный образ жизни

Часть комплексного плана снятия стресса включает в себя поиск способов быстро успокоиться, чтобы вы могли более эффективно справляться со стрессом по мере его возникновения, избегая при этом негативных последствий хронического стресса. Еще один важный способ снять стресс — это поддерживать здоровый образ жизни.

Обучение ведению здорового образа жизни также часто приносит дополнительные преимущества, такие как выброс эндорфинов, избавление от разочарования или дополнительное долголетие.Многие из обсуждаемых здесь привычек здорового образа жизни также могут помочь вам стать менее реактивными на стресс в долгосрочной перспективе, обеспечивая защиту от стресса, которого вы даже не испытывали.

Хотя поддерживать здоровые привычки немного сложнее, чем попробовать метод снятия стресса только один раз, преимущества, которые вы получаете от поддержания здорового образа жизни, более чем оправдывают усилия, затрачиваемые на его поддержание. Улучшение здоровья и благополучия, которые вы испытываете, а также снижение стресса заставят вас пожелать, чтобы вы внесли эти изменения раньше, и могут стать прекрасным источником постоянной мотивации.

Привычки здорового образа жизни могут помочь вам лучше управлять стрессовой реакцией, позволяя избежать или даже обратить вспять негативные последствия хронического стресса.

Внесение изменений может напугать

Многие люди боятся или разочаровываются в изменении здорового образа жизни по нескольким причинам, в том числе:

• Не знаю, с чего начать: Существует так много изменений, которые могут принести пользу здоровью и благополучию, что бывает трудно понять, с чего начать.
• Делать слишком много сразу: Люди часто пытаются внести слишком много изменений одновременно, но затем находят это слишком трудным (или позволяют перфекционизму саботировать их усилия) и отказываются от них.
• Стресс: Посмотрим правде в глаза — изменить сложно, особенно когда вы в стрессе. Иногда стресс, связанный с образом жизни, берет верх и снижает вашу динамику.

Учитывая, что здоровый образ жизни может помочь в снятии стресса и что внесение изменений в здоровый образ жизни может быть сложной задачей, следующие ресурсы могут помочь вам как в выборе новых целей для здорового образа жизни, так и в реализации этих новых целей путем принятия новых здоровых привычек в ваш образ жизни.

Выбор здорового образа жизни

Вот некоторые изменения, которые вы можете внести, чтобы вести более здоровый образ жизни с меньшим стрессом:

• Здоровое питание: Одно из самых популярных изменений, которые люди любят делать, чтобы вести здоровый образ жизни, — это есть по-другому. Из-за негативных последствий ожирения для здоровья, влияния фитнеса на нашу самооценку и влияния питания на уровень стресса и продолжительность жизни переход на более здоровую диету приносит одни из самых больших преимуществ для хорошего самочувствия.
• Регулярные упражнения: Регулярные упражнения — еще один замечательный способ контролировать свой вес, управлять общим уровнем стресса и оставаться на связи с другими людьми. Упражнения также помогают избавиться от многих заболеваний, и они того стоят. Уловка состоит в том, чтобы начинать постепенно и продвигаться вверх.
• Качественный сон: Люди часто недооценивают важность получения достаточного количества сна и правильного сна. Однако недостаток сна имеет множество негативных последствий — они незаметны, но значительны.Получение достаточного количества сна — не одно из самых популярных изменений, которые люди решают внести, но оно должно быть. Поскольку стресс может лишить вас сна, и поскольку многие методы, которые способствуют засыпанию, также могут уменьшить стресс (и наоборот), очень неплохо узнать больше о том, как стресс влияет на сон и как получить качественный сон, когда вы подчеркнул.

22 совета, которые помогут вам вести здоровый образ жизни, которого заслуживает ваше тело

Мечтаете о здоровом образе жизни после того, как видите фотографию здорового человека в социальных сетях?

Вы можете не знать, что не так сложно, как вы думаете, вести здоровый образ жизни, если вы знаете, что делать.

В этой статье вы найдете 22 практических совета, которые помогут вам вести здоровый образ жизни, которого вы хотите!

1. Пейте больше воды

Это очевидно, но на самом деле это основы,

Согласно исследованиям: вы должны пить 3,01 л в день как мужчина и 2,21 л в день как женщина. К этому точному количеству следует относиться так легко, поскольку некоторым людям может потребоваться больше воды из-за потери воды из-за активности, температуры окружающей среды и других факторов.

Ваше тело примерно на 60% состоит из воды.Уже одно это доказывает важность гидратации в течение дня.

Постарайтесь выпить не менее 0,5 л сразу после пробуждения, чтобы вести здоровый образ жизни, потому что к этому моменту ваше тело обезвожено. Затем стратегически спланируйте, чтобы пить достаточно воды в течение оставшейся части дня, используя таймеры или приложение, которое поможет вам пить больше воды.

Еще один совет: везде берите с собой бутылку воды, чтобы было легче вести здоровый образ жизни.

2. Мойте руки

Все мы знаем, что хорошо мыть руки после туалета, перед едой и т. Д., Но только 12% людей моют руки перед едой!

Вы, наверное, не из их числа!

Мытье рук необходимо в следующих случаях:

• До, во время и после приготовления пищи
• Перед едой
• После туалета
• После прикосновения к чему-либо грязному (животные, мусор, больные люди)

Вот несколько простых шагов, которые вы могли пропустить, когда мыли руки:

Мытье рук дает следующие преимущества:

• Предотвращение инфекций в глазах
• Снижение вероятности диареи и проблем с кишечником
• Меньше бактерий = меньше шансов на любую инфекцию или болезнь

3.Чистите зубы зубной нитью

Чистка зубов зубной нитью помогает удалять остатки пищи и бактерии, недоступные для щетки. Это не дает бактериям превратить ваши зубы в желтую канарейку, что со временем приведет к их повреждению.

Все мы знаем, что вам следует чистить зубы два раза в день, но сколько раз в день нужно чистить зубы зубной нитью?

По словам команды стоматологов Water Tower, ежедневной чистки зубной нитью более чем достаточно, чтобы избавиться от этих бактерий, поскольку через 24 часа они образуют чуму.

4.Создайте для себя здоровый режим сна

Есть так много успешных людей, которые живут за счет 3-5 часов сна в сутки; но Мэрайя Кэри говорит, что ей нужно 15 часов сна в день.

Теперь вопрос: «Сколько вам нужно спать?»

Никто не знает, так что стоит поэкспериментировать. Планируйте свой сон и записывайте, как вы себя чувствуете после пробуждения. Найдите свою золотую середину.

Вам даже не нужно соблюдать режим монофазного сна (известный как сон за один присест).Вы можете попробовать полифазный режим сна, такой как цикл сна Uberman, или просто посидеть после обеда (1–1,5 часа сна).

Начни эксперимент прямо сейчас!

5. Отслеживание приема пищи за один полный день

Отслеживание приема пищи только за один день может все изменить. Использование такого приложения, как MyFitnessPal, показывает, что вы ели, а также все калории и питательные вещества этих продуктов.

Одно правило: отслеживайте буквально все.

Когда вы отметили типичный день приема пищи; вы увидите, что вы обычно едите, даже печенье, которое вы прятали ночью.

Осознание того, что вы едите, может подсознательно превратить ваши нездоровые пищевые привычки в здоровые.

В следующий раз, когда вы захотите плитку шоколада, вам в голову придет вариант съесть фрукт.

Чем больше вы выберете, чем что-то нездоровое, тем больше вы будете тренировать свою дисциплину в отношении здорового образа жизни.

В следующий раз, когда вы захотите нездоровой еды; вместо этого съешьте здоровую закуску и посмотрите, как вы себя чувствуете:

15 здоровых закусок, которые вы всегда должны есть дома

6.Делайте упражнения веселыми

Выполнение упражнений не должно восприниматься как обязанность; это должно быть весело!

Вы можете сделать упражнения частью своей повседневной жизни, применив простые настройки в своей жизни:

• На работу ходите пешком, а не на работу (хотя не приходите на работу поздно!)
• Вместо того, чтобы смотреть телевизор, выгуливайте собаку или прогуляйтесь с любимым человеком.
• Используйте стол стоя / беговую дорожку вместо обычного стола.

Примечание: проконсультируйтесь с профессиональным тренером или врачом, если вы хотите тренироваться как заядлый спортсмен.

7. Сидеть меньше

Время сидения увеличивает шансы умереть. В исследовании; они обнаружили, что люди, которые сидят больше (неактивны), имеют больше шансов умереть, чем люди, которые меньше сидят (активные).

Если вы тренируетесь, но много сидите, вы все равно нездоровы.

Так что вставай со стула и двигайся. Установите таймер на 25 минут и убедитесь, что вы ходите 5 минут.

Это просто; минимизируйте время, которое вы проводите сидя. Вот как это сделать:

Самый простой способ заставить вас меньше сидеть

8.Ежедневно взвешивайтесь

Здесь применяется тот же принцип отслеживания ежедневного потребления пищи.

Взвешивайтесь каждые 1–7 дней в одно и то же время (желательно сразу после пробуждения). И запишите это на листке бумаги.

Исследования доказывают, что ежедневное взвешивание действительно может предотвратить набор веса и ускорить потерю жира.

Не ненавидьте себя за это; осознавайте это и меняйте, где можете.

9. Планируйте и готовьте здоровую пищу

Планирование приемов пищи на будущее устраняет нездоровые перекусы, которые вы едите между ними, и количество усилий, необходимых, чтобы решить, что есть.

Планирование питания дает множество преимуществ:

• Экономия времени и денег
• Помогает избежать нездорового выбора
• Делает покупки проще

Существует множество приложений, которые помогут спланировать питание. Планирование здорового питания включает завтрак, обед, ужин и полезные закуски в течение дня.

Одновременное приготовление еды экономит время в течение недели. Выберите один день (большинство людей делают это в воскресенье) в неделю, чтобы потратить пару часов на приготовление еды на неделю.

Вот несколько идей для здорового питания:

40 здоровых и действительно вкусных блюд, которые можно приготовить менее чем за 5 долларов

10. Получайте больше витамина N (ature)

Еще один отличный принцип, который нужно включить в свою жизнь, чтобы быть здоровым. здоровый образ жизни, которого заслуживает ваше тело, — это оставаться как можно ближе к природе.

Это означает, что нужно есть меньше обработанных пищевых продуктов, больше органических продуктов, больше растений и орехов.

Старайтесь есть больше фруктов, орехов и овощей вместо сыра, хлопьев, бекона и т. Д.

Вам также следует проводить больше времени на природе. Так вы получите больше витамина D из-за солнечного света.

11. Любите себя

Психическое и физическое здоровье тесно взаимосвязаны. Таким образом, если вы больше любите себя, разговаривая с собой позитивно или проявляя больше любви в своей жизни, это улучшает психическое и физическое здоровье.

Еще одна замечательная черта нашей природы — это то, что мы можем заставлять наши тела залечивать раны. Как? Ответ простой: окситоцин.

Прикосновение к себе высвобождает окситоцин; просто положите руки на живот или в любое другое место.

Или позвоните маме. Я серьезно; слышание голоса любимого человека также высвобождает окситоцин.

12. Снижение потребления сахара и натрия

Мы потребляем 82 грамма добавленного сахара и 3,4 грамма натрия (соль = натрий x 2,5) в день. Это намного выше рекомендуемой нормы потребления, которая составляет:

• Макс. 25 граммов добавленного сахара для женщин и 38 граммов добавленного сахара для мужчин.
• Макс. 1,5 грамма натрия в день.

Добавленный сахар и натрий в основном содержатся в обработанных пищевых продуктах, таких как хлеб, пицца, шоколад и газированные напитки.

Перед тем, как съесть следующее, сначала проверьте этикетки. Обратите внимание на количество сахара и натрия в нем. Если вы действительно серьезно относитесь к этому; вы даже можете решить отслеживать его.

Выгоды от употребления меньшего количества сахара и натрия:

• Снижение шансов заболеть такими заболеваниями, как ожирение, диабет, сердечно-сосудистые и сердечные заболевания.
• Предотвращение скачков артериального давления.
• Предотвращение роста резистентности к инсулину.

13. Прекратите вредные привычки

Курение, употребление алкоголя или перекус на ночь. Все мы знаем, что это нездоровые привычки, но все мы им были.

Здесь самое главное — избавиться от вредных привычек и заменить их здоровыми.

Изменить относительно просто; это можно сделать в 2 простых шага:

1. Первый; вам нужно определить, почему вы принимаете нездоровую привычку. Вам нужно найти триггер / сигнал, который приводит к действию. Причина, по которой вы жаждете курения, может быть в том, что у вас есть потребность в общении; который в данном случае мог быть курящим.
2. Теперь вы можете подумать о других способах удовлетворения ваших потребностей. Итак, сохраните тот же триггер / сигнал (= потребность в социальной стимуляции) и ту же награду (= социальное взаимодействие). Единственное, что вам нужно изменить, это распорядок дня (= курение). Вы можете превратить это в чашку кофе с коллегой или другом.Таким образом, вы по-прежнему получаете социальную стимуляцию, но вы улучшились и приобрели более здоровую привычку.

14. Регулярные медицинские осмотры

Когда люди чувствуют себя хорошо, они считают, что они ведут здоровый образ жизни. Но так бывает не всегда. Трудно иметь все в идеальном балансе.

Проверка крови на наличие конкретных заболеваний никогда не вредна. После этого вы можете почувствовать себя немного истощенным (буквально), но, по крайней мере, вы узнаете, как выглядит ваше здоровье.

Проверки крови каждые 6 месяцев может быть достаточно, чтобы обнаружить некоторые недостатки и потенциальные опасности. Некоторые компании предлагают расширенные анализы крови, которые позволяют составить обзор областей, в которых вы могли бы улучшить.

Помимо анализа крови, вы также можете сделать множество других анализов, связанных со здоровьем.

15. Стройте здоровые отношения

«Люди, которыми вы себя окружаете, влияют на ваше поведение, поэтому выбирайте друзей со здоровыми привычками». — Дэн Бюттнер

Если вы хотите вести здоровый образ жизни, вам не следует проводить большую часть времени с людьми, которые не ведут здоровый образ жизни.

Решение простое, но непростое:

Сократите время, которое вы проводите с людьми, имеющими нездоровые привычки, и увеличьте количество времени, которое вы проводите с людьми со здоровыми привычками.

Если у вас не так много друзей со здоровыми привычками, поищите тех, у кого они есть. Ищите в сообществах, где здоровые привычки важны, например, в веганах или вегетарианцах; Группы в Facebook сосредоточены вокруг этой темы; блоггерами в сфере здравоохранения или нанять тренера по здоровью и стать губкой знаний (впитывая всю информацию, которую предоставляет человек).

Есть токсичные люди, от которых вам нужно избавиться, и иногда вам может понадобиться избавиться от хлопот в дружеских отношениях.

16. Увеличьте свою энергию

Есть много способов увеличить свою энергию, но лучшее изменение, которое вы можете сделать, — это вести здоровый образ жизни, который обеспечивает устойчивый уровень энергии в течение дня.

Важно следить за тем, какие углеводы вы потребляете. В основном есть три основные категории:

• Простые углеводы (A.К.А. сахар), которые на короткое время дадут вам заряд энергии.
• Сложные углеводы, такие как цельнозерновые; горох и фасоль. Их можно разделить на рафинированные (обработанные) и нерафинированные (необработанные) углеводы. Нерафинированные продукты — это выбор здорового образа жизни, поскольку они все еще содержат сложные углеводы.
• Волокна, содержащиеся в большинстве овощей, помогают пищеварению.

Упор на неочищенные сложные углеводы приведет к устойчивому уровню энергии в течение дня. Включите много овощей и здоровых источников белка, и все готово.

Помимо необходимости иметь дело с нашей физической энергией; иногда все сводится к умственной энергии. Ознакомьтесь с этой статьей о том, как повысить умственную энергию:

15 способов повысить уровень умственной энергии

17. Не пропускайте завтрак

Многие люди говорят, что завтрак — самый важный прием пищи из всех приемов пищи. Это происходит главным образом потому, что употребление пищи с высоким содержанием белка и клетчатки сразу после пробуждения связано с потерей жира.

Преимущества здорового завтрака:

• Повышенная потеря жира
• Повышенная концентрация и производительность
• Больше силы и выносливости
• Снижает уровень холестерина

Некоторые идеи для завтрака, которые помогут вам оставаться энергичными в течение дня:

31 рецепт здорового завтрака, который значительно повысит вашу энергию

18.Увеличьте потребление клетчатки

Основными преимуществами клетчатки являются:

• Помогает вам в туалете и снижает вероятность запора
• Снижение уровня холестерина
• Помогает контролировать уровень сахара в крови, замедляя абсорбцию
• Увеличивает потерю жира (см. Совет 16 о здоровом образе жизни)

Волокно содержится в

• Овес
• Бобы
• Овощи, такие как цветная капуста и брокколи
• Морковь

Узнайте больше о продуктах, богатых клетчаткой, здесь:

20 Ultimate High Fiber Foods, чтобы добавить в свой план питания

19.Выбирайте блюда в обратном порядке.

Обычно люди выбирают блюда в следующем порядке: 1. Углеводы, 2. Белки и 3. Овощи.

Если вы сделаете это наоборот, вы положите на тарелку больше овощей и меньше углеводов. Убедитесь, что вы заполнили половину своей тарелки овощами и почувствуете такие преимущества, как:

• Снижение риска сердечных заболеваний, включая сердечные инсульты и приступы
• Защита от некоторых видов рака
• Снижение риска диабета 2 типа

Попробуйте в следующий раз, когда будете готовить еду!

20.Найдите новые увлечения

«Счастливые люди на 35 процентов чаще переживают несчастных». — Эндрю Степто и Джейн Уордл

Счастье может означать что-то свое для каждого человека. Однако можно сказать наверняка, что удовольствие от времени, в то время как вы, несомненно, может привести к счастью.

Попробуйте новые увлечения и изучите свои возможности. Есть так много вещей, которые вы можете попробовать; вы даже можете бросить вызов, чтобы попробовать как можно больше.

Найдите вдохновение для хобби, которое вы можете попробовать здесь:

Этот список из 50 недорогих хобби вас заинтересует

Или, если вам все еще интересно, что попробовать, это может вам помочь:

Как найти Тот, который соответствует вашей личности

21.День обмана!

Многие люди ассоциируют чит-день с людьми, которые слишком слабы, чтобы придерживаться здорового образа жизни.

Одна из причин включить чит-день в свой рацион — это исключительно улучшение вашего настроения и мотивация продолжать соблюдать диету.

Придерживайтесь здорового образа жизни 6 дней в неделю и выберите 1 чит-день (обычно день в выходные).

В течение недели вас будут искушать, но вот решение. запишите все, что вас соблазняет.

Если вы хотите съесть Oreo’s во вторник, но суббота — ваш чит-день; запишите это, чтобы вы могли купить его в свой чит-день и съесть себя до смерти (не буквально).

Есть несколько правил, если вы хотите превратить это в здоровую привычку:

1. Сведите к минимуму всплеск инсулина , убедившись, что ваш первый прием пищи (общее количество должно составлять 300-500 калорий) не является обманом. еда, но с высоким содержанием белка (не менее 30 граммов) и высоким содержанием клетчатки. Перед вторым приемом пищи (который может быть читмилом) вы должны съесть небольшое количество фруктозы, например, грейпфрутового сока.Вам также следует принимать поликозанол, альфа-липоевую кислоту, экстракт зеленого чая и чеснок (PAGG). И употребляйте лимонные соки в течение дня в виде лимонного сока с водой, пищей или любым другим способом.
2. Увеличьте скорость пищеварения , употребляя кофеин и комбинацию теобромина (содержится в темном шоколаде) и теофиллина (содержится в зеленом чае).
3. И последнее, но не менее важное: сокращайте мышцы на короткое время в течение дня. Это странно, но выполнение таких упражнений, как воздушные приседания, жимы от стен и подтягивание груди (с повязками) в течение 60-90 секунд, за несколько минут до еды и через 90 минут после еды, переносит переносчик глюкозы 4 типа (GLUT-4) на поверхность мышечных клеток. что приводит к тому, что калории поглощаются мышцами, а не превращаются в жир.

Убедитесь, что вы соблюдаете эти правила в свой чит-день, и у вас не будет чувства вины за это!

22. Избавьтесь от жира

Последний совет, который поможет вам вести здоровый образ жизни, — это сжигание жира. Число людей с ожирением и избыточным весом во всем мире увеличивается на . Это означает, что все больше и больше людей нуждаются в простых принципах для похудания.

Вот основные принципы похудания:

1. Избегайте белых углеводов как и весь хлеб, рис (также коричневый рис), хлопья, картофель, лепешки из макаронных изделий и жареные блюда с панировкой.Избегайте белых углеводов, и все готово.
2. Вам также следует избегать употребления всех фруктов, кроме авокадо и помидоров. (кроме 30 минут после завершения тренировки с отягощениями, это также учитывается для белых углеводов).
3. Ешьте одни и те же блюда снова и снова, это облегчает соблюдение диеты. Приготовьте 3-4 основных приема пищи и придерживайтесь их. Выбирайте для каждого приема пищи один основной источник белка (яичные белки с цельными яйцами, куриную грудку, говядину, рыбу, свинину или любые веганские заменители), бобовые (чечевица или черные / красные / борлотти / соевые бобы) и овощи (шпинат, брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль и др.).
4. Не пейте калории. Вместо этого; пить воду и красное вино (максимум 2 стакана в день).
5. Прекратите диету на один день. Удачного дня! См. Совет 20, чтобы узнать, как включить чит-день в свой рацион.

Перед тем, как уйти, есть кое-что еще…

Прежде чем перейти на , чтобы прочитать следующую статью, чтобы вести здоровый образ жизни, которого заслуживает ваше тело, вы должны взять на себя обязательство применить хотя бы 1 совет из 21 совета выше, чтобы увидеть, как вы хотите вести здоровый образ жизни.

Если вам это нравится, примените больше советов в своей жизни.

В заключение статьи; вот еще несколько рекомендаций, чтобы вести здоровый образ жизни, которого заслуживает ваше тело. :

.

изменений образа жизни для улучшения здоровья — как внести изменения в здоровый образ жизни

Ваш образ жизни включает в себя любой ваш выбор или действие, которое хоть как-то влияет на вашу жизнь. Взятые вместе, эти решения и действия отражают ваше отношение и ценности.

Во время оздоровительной программы вам будет предложено изменить свой образ жизни. Хотя лекарства могут помочь вам похудеть, преодолеть боль и уменьшить некоторые симптомы старения, внесение изменений в свой образ жизни позволит вам сохранить эти преимущества в долгосрочной перспективе.

Что такое изменения образа жизни?

Изменения образа жизни — это модификации поведения или привычки, которые способствуют позитивным изменениям в вашей жизни. Это фундаментальный компонент любой оздоровительной программы.

Примеры привычек образа жизни:

• Режимы сна
• Тенденции в еде
• Уровень физической активности
• Практика управления стрессом
• Привычки увлажнения

Изменение этих привычек может оказать долгосрочное влияние на ваше личное благополучие.Пища, которую вы едите, продолжительность сна и ваши привычки к упражнениям — все это может повлиять на ваш вес, гормональное состояние и уровень боли.

Как внести изменения в здоровый образ жизни

Формирование здоровых привычек требует практики и рутины. Примерно через 21 день новое поведение начинает казаться естественным. Это означает, что вы сможете сформировать здоровую привычку всего за три недели.

Замена привычки — самый эффективный метод изменения образа жизни. Вместо того, чтобы просто отказаться от нездоровой привычки или просто начать формировать здоровую, найдите поведение, которое требует улучшения, и замените его чем-то связанным.Например, привычку перекусывать во время просмотра телевизора можно заменить базовыми упражнениями с отягощением рук или ходьбой по беговой дорожке во время просмотра телевизора.

Есть три основных категории изменения образа жизни. Это:

• Психологические изменения: Это включает изменения вашего отношения, вашего настроения и того, как вы справляетесь со стрессом. Чтобы внести здоровые психологические изменения, вам может быть полезно присоединиться к группе поддержки или вести дневник.
• Поведенческие изменения: Хотя с технической точки зрения все изменения образа жизни являются поведением, к этой категории относятся такие вещи, как ваш сон, уровень активности и усилия по планированию.
• Изменения в диете: Внесение здоровых изменений в свой рацион может помочь вам похудеть, сбалансировать уровень гормонов и справиться с болью. Эти изменения будут включать контроль размера порций, пить больше воды и соблюдать питательную диету.

Самый эффективный способ навсегда изменить свою жизнь — это начать с малого. Это включает в себя подход к каждой вашей привычке и оценку того, как она влияет на ваш образ жизни. Затем при необходимости внесите простые, реалистичные изменения.

Изменение только одного поведения за раз может привести к долгосрочным изменениям в вашей жизни, и это гораздо менее пугающе, чем попытка полностью изменить свой нынешний образ жизни.

7 простых способов вести и поддерживать здоровый образ жизни

Мы все пробовали разные методы похудания, которые заставляют нас постоянно фантазировать о том, чего мы лишаем себя. Вот несколько полезных советов о том, как внедрить здоровые привычки в свою жизнь, не заставляя их отнимать у вашу жизнь.

1. Распланируйте свое питание

Фото Мэдисон Пьячентини

Легко перейти к нездоровому и быстрому питанию в течение недели, но наличие какого-то плана / структуры питания может помочь гарантировать, что вы сделаете здоровый выбор, даже если вы заняты. Некоторым нравится планировать приемы пищи на 1-2 недели заранее, но многие люди также предпочитают планировать приемы пищи на 3-4 дня за раз и получать свежие ингредиенты по пути.

Весь смысл в том, чтобы иметь план или , потому что, когда вы знаете, что вам есть в наличии, у вас меньше шансов лениться и заказать пиццу.Ознакомьтесь с руководством по планированию питания для новичков на веб-сайте MyFitnessPal, чтобы получить несколько полезных советов.

2. Найдите время, чтобы найти время для еды

Фото Анирудха Яламанчали

Как можно чаще ешьте, сидя за столом, не отвлекаясь. Я знаю, как здорово приготовить себе хороший обед или перекус и отнести его прямо к себе в кровать или на диван, но это часто приводит к перееданию. Садясь за стол, вы лучше настраиваетесь на свое тело и сможете почувствовать, когда насыщаетесь.Наша жизнь очень загружена, и у нас нет времени на то, чтобы как следует заправиться, но , поэтому важно уделить время тому, чтобы сосредоточиться на том, что вы едите, сколько вы едите и как это заставляет ваше тело чувствовать себя.

3. Пейте больше воды

Фото Мэдисон Пьячентини

Я знаю, это меня раздражает. Мне много раз говорили, что это помогает при похудании, но я никогда не слушаю и просто раздражаюсь, когда мне говорят сделать это. Найдите бутылку с прохладной водой и при необходимости добавьте в это дерьмо фрукты и травы.Меня не волнует, как вы это делаете, просто делайте это. Я не являюсь экспертом в науке, лежащей в основе этого, поэтому ознакомьтесь с этой статьей на веб-сайте «Здоровье женщин», в которой представлены некоторые фактические экспертные знания о преимуществах употребления большего количества воды.

4. Сократить время от времени употребление алкоголя

Фото Мэдисон Пьячентини

Я знаю, что #TuesdayBoozeday и #WineWednesday — это весело и все такое, но стоит ли выпивать калории в течение недели, если вы могли бы использовать это время более разумно? Ненавижу звучать, как твоя мать, но если ты пытаешься следить за своим весом, но не хочешь сесть на полноценную диету, эти напитки по будням не принесут тебе никакой пользы.Я не стану утомлять вас этим советом, но вот статья, в которой подробно объясняется, почему алкоголь вреден для похудания.

5. Планируйте заранее, прежде чем идти куда-нибудь поесть

Фото Миган Доу

Я живу, чтобы пойти поесть, и это моя самая большая слабость, когда дело касается моего веса. Я всегда придумываю причины, чтобы оправдать нездоровый выбор, когда обедаю вне дома. Эти пропитанные сливочным маслом мидии полезны, потому что в них нет углеводов, верно? Масло — это углеводы? Вы не должны отказываться от еды вне дома, но постарайтесь спланировать это заранее.

Перекусите перед тем, как пойти, посмотрите онлайн-меню ресторана и выберите здоровый вариант. Определившись с выбором еды и подавив голод перекусами, вы с большей вероятностью избежите принятия иррациональных решений.

6. Ограничьте, сколько вы идете поесть

Фото Рэйчел Дэвис

Сказав все это о планировании перед тем, как пойти куда-нибудь поесть, действительно разумно ограничить, сколько вы это делаете. Идти куда-нибудь поесть означает отказаться от контроля над ингредиентами, и мы не всегда понимаем, сколько нездоровых ингредиентов используется для создания «полезных» вариантов в меню.Ни один ресторан не собирается готовить что-либо полезным для здоровья способом, если это означает, что это не так вкусно. Если вы пытаетесь следить за своим весом, постарайтесь ограничить количество выходов на улицу, чтобы поесть.

7. Увеличивайте подвижность, даже если это не «упражнения»

Фото Мишель Забат

Я КОРОЛЕВА извиняюсь, почему я буквально НЕ МОГУ ДАЖЕ тренироваться. Одна вещь, которую вы можете сделать, — это прочитать эту статью, в которой перечислены некоторые способы ежедневной подвижности и попытаться включить их в свой распорядок дня.Также скачайте приложение под названием «7-минутная тренировка». В нем показано, как уместить двенадцать упражнений с семиминутными интервалами с помощью встроенного таймера и обучающих видеороликов. Если вы избегаете тренажерного зала так же часто, как и я, это будет идиотский и надежный способ заставить себя тренироваться, когда вы «не можете» пойти в тренажерный зал.

50 привычек здорового образа жизни

Забота о своем физическом здоровье — один из важнейших способов заботиться о себе. На самом деле, я считаю, что из 8 измерений благополучия это самое важное, потому что оно хорошо влияет на все остальные аспекты.

Когда мы здоровы, у нас больше энергии, наше психическое здоровье лучше, и нам намного легче быть счастливее. Это позволяет нам делать все возможное для наших семей и быть лучшей мамой, женой и любыми другими ролями, которые вы выполняете.

Несмотря на то, что я предлагаю вам обширный список привычек для здорового образа жизни, я не хочу, чтобы вы чрезмерно волновались и начинали внедрять 10 из них сразу.

Если вы похожи на меня, вам захочется, но это в конечном итоге приведет к выгоранию и отказу в целом.

Гораздо более рационально вносить одно маленькое изменение за раз и придерживаться его, пока оно не станет частью вашей повседневной жизни. Тогда и только тогда вы должны начать работать над другой привычкой.

Вот мои главные советы по формированию быстро закрепляющихся привычек!

50 привычек здорового образа жизни

Это сообщение содержит партнерские ссылки

1. Улучшите сон

Сон, вероятно, самое важное, что вы можете сделать для вашего благополучия.Недостаток сна может привести к снижению иммунной функции, нарушению принятия решений и ухудшению психического здоровья.

Связанный:

Почему вам нужно делать сон приоритетом

Как естественным образом улучшить сон

2. Пейте больше воды

Это была первая небольшая привычка, которую я добавил в свой распорядок ухода за собой, и это то, что начало создавать в моей жизни импульс для более позитивных изменений.

3.Очистите свой рацион

Я считаю, что нужно есть цельные продукты, максимально приближенные к их естественной форме. Обработанные продукты часто содержат избыток сахара, ГМО и другие добавки, которые могут нанести вред вашему здоровью.

Связанный:

Настоящая еда с ограниченным бюджетом

10 лучших продуктов для здоровья мозга

4. Ежедневно двигайте телом

Упражнения полезны как для физического, так и для психического здоровья во многих отношениях! Найдите тот вид движения, который вам нравится, и выполняйте его ежедневно.Помните, что-то всегда лучше, чем ничего, поэтому даже 5 минут упражнений в день помогут вам встать на правильный путь.

5. Выходи на улицу

Получите натуральный витамин D, приняв солнечные ванны и подышав свежим воздухом.

6. Глубокое дыхание

Это отличный способ успокоить нервную систему и обладает почти волшебным эффектом снятия стресса.

7. Съешьте завтрак, богатый белками

Утренний прием пищи с высоким содержанием белка будет поддерживать стабильный уровень энергии и остроту мозга.

8. Ешьте больше овощей

Все диеты сходятся во мнении, что есть разнообразные овощи. Попробуйте добавлять порцию овощей в каждый прием пищи.

9. Следите за тем, что вы едите

Вы можете думать, что знаете, что едите, но нет ничего лучше, чем видеть все это на бумаге. Это даст вам лучшее представление о том, что вы едите, что это заставляет вас чувствовать и где вы можете внести некоторые изменения.

10.Примите мультивитамин

Хотя я считаю, что мы должны стараться получать большинство питательных веществ из пищи, я также считаю, что современные продукты питания не так богаты витаминами и минералами, как раньше, что делает это практически невозможным. Противодействовать этому может прием поливитаминов.

11. Исцелите кишечник

Ваш кишечник также называют вторым мозгом, потому что здоровье кишечника очень тесно связано с вашим психическим здоровьем.

12.Примите пробиотики

Пробиотическая добавка — отличный способ помочь вылечить кишечник и внести больше полезных бактерий в ваш микробиом.

13. Кувшин сахарный

Наше тело никогда не предназначалось для обработки того количества сахара, которое большинство из нас потребляет сегодня. Это избыточное потребление сахара может вызвать серьезные проблемы со здоровьем, поэтому важно попытаться сократить или даже полностью исключить добавленный сахар.

14. Диффузные эфирные масла

Существует так много отличных эфирных масел с различными преимуществами для здоровья, от улучшения настроения и снижения стресса до укрепления вашей иммунной системы.

15. Примите добавку витамина D

В более холодные и менее солнечные месяцы добавляйте в свой распорядок добавку витамина D.

16. Хиропрактика C и

Хиропрактика — это больше, чем просто больная спина. Он также может улучшить функцию иммунной системы, увеличить энергию и даже помочь вам более ясно мыслить!

17. Сделайте массаж

Не только отличное средство от стресса и беспокойства, но также отлично подходит для выведения токсинов из организма.

18. Купить Комнатные растения

Естественным образом улучшите качество воздуха в вашем доме и сделайте себя счастливее, развесив несколько растений вокруг вашего дома.

19. Откажитесь от дезинфицирующего средства для рук

Дезинфицирующее средство для рук действительно может нарушить микробиом вашей кожи и выделить сверхустойчивые бактерии, которые могут вызвать серьезное заболевание. Обычное мыло (НЕ антибактериальное) и вода подойдут.

20.Замените свои косметические продукты на нетоксичные версии

Большинство обычных косметических средств содержат вредные ингредиенты. Вместо этого поищите более естественные альтернативы вашим любимым продуктам или даже попробуйте свои силы в поделке. Мой любимый бренд на 100% чистый.

21. Попробуйте осознанное питание

Вместо того, чтобы торопиться с едой, попробуйте замедлиться и быть более внимательными. Более осознанное питание поможет вам похудеть, уменьшить тягу к еде и получить больше удовольствия от еды.

Связанный:

13 удивительных преимуществ внимательности для мам

Внимательность для родителей | 5 простых и быстрых упражнений на внимательность

22. Лимит кофеина

Я люблю свой кофе так же сильно, как и следующую маму, но слишком много может вызвать беспокойство и нарушить ваш сон.

23. Попробуйте сухую чистку

Это отличный способ отшелушивания, детоксикации, а также стимулирует нервную систему, заставляя вас чувствовать себя более энергичным.

24. Попробуйте вытягивание масла

Отличный способ улучшить гигиену полости рта и вывести токсины из организма.

25. Замена рафинированного сахара на натуральные подсластители

Хотя слишком много любого сахара проблематично, замена рафинированного белого сахара на кленовый сироп или сырой мед, по крайней мере, содержит некоторые питательные вещества и пользу для здоровья. Вы также можете попробовать стевию.

26. Поменять столовую соль на гималайскую розовую соль

Гималайская соль содержит несколько минералов, которых нет в обычной поваренной соли, и подвергается минимальной обработке.

27. Купите гималайскую соляную лампу

Помимо нескольких преимуществ для здоровья, таких как очистка и дезодорирование воздуха, лампы из гималайской соли красивы и добавляют атмосферы в любую комнату.

28. Готовим со специями

Некоторые травы и специи могут добавить противовоспалительные свойства любому блюду. Некоторые из моих любимых — куркума, чеснок, орегано и имбирь.

29. Перестань есть поздно ночью

Ночная еда может нарушить ваш сон, а также вызвать увеличение веса.

30. Регулярно убирайте свой дом

Это предотвратит появление плесени и вредных бактерий и сохранит здоровье вашей семьи. Вот мои главные советы по постоянному содержанию дома в чистоте.

31. Поменяйте чистящие средства на Natural Options или DIY

Как и ваши косметические продукты, многие чистящие средства содержат токсичные химические вещества, вредные для вашего здоровья. Ищите нетоксичные альтернативы или создавайте свои собственные.

32. Проверка пищевой чувствительности

Многие из нас страдают нераспознанной пищевой чувствительностью, которая отрицательно сказывается на нашем благополучии. Вы можете пройти домашний тест, чтобы узнать, что у вас есть, а затем исключить их, чтобы увидеть, как вы себя чувствуете.

33. Ограничение потребления алкоголя

Вроде нетрудно. Мы уже знаем, что алкоголь вреден для нашего здоровья, поэтому не переусердствуйте.

34.Медитируйте

Отличный способ успокоить нервную систему, уменьшить беспокойство и улучшить память.

35. Исключить сладкие напитки

Как упоминалось ранее, большинство из нас в наши дни потребляют слишком много сахара. Отличный способ снизить потребление сахара — отказаться от сладких напитков, таких как сок, газированные напитки и кофейные напитки.

36. Ешьте по сезону

Употребление в пищу сезонных продуктов делает их более питательными и ароматными.Это также отличный способ заботиться об окружающей среде.

37. Смейтесь больше

Как говорится, смех — лучшее лекарство. И это правда! Смех снижает мышечное напряжение, снимает стресс и укрепляет вашу иммунную систему.

38. Попробуйте заземлить

Если это сезонно, выйдите на улицу босиком по траве, это называется заземлением. Эта практика может снизить стресс, повысить иммунитет и уменьшить воспаление.

39. Отключить Wi-Fi на ночь

Wifi создает электромагнитное поле, которое может нарушить ваш сон, а также вызвать множество других проблем со здоровьем, если вы подвергаетесь чрезмерному воздействию. Отключение на ночь позволит вам лучше спать и уменьшить воздействие.

40. Уменьшите воздействие синего света

Все наши устройства постоянно подвергаются воздействию синего света, который нарушает наш циркадный ритм.Старайтесь не использовать экраны в течение 2 часов перед сном или купите очки, блокирующие синий свет.

41. Замените еду зеленым смузи

Если вам сложно потреблять достаточное количество овощей, добавление зеленого смузи в свой распорядок дня — отличный способ украсть их.

42. Не ешьте, когда вы в стрессе

Легче сказать, чем сделать, но я уверен, что вы знаете, что вы не выбираете лучшую еду, когда испытываете стресс.

43. Найдите время, чтобы регулярно есть в течение дня

Это сохранит ваше настроение и уровень энергии на стабильном уровне и позволит вам лучше выбирать пищу.

44. Планируйте питание каждую неделю

Еще один отличный способ убедиться, что вы едите сбалансированно. Знание того, что вы будете есть заранее, избавляет от догадок и даже может сэкономить ваши деньги, покупая только то, что вы будете использовать. Если вы не хотите составлять план питания самостоятельно, вы можете воспользоваться такой услугой, как Real планы.

45. Создание процедуры перехода в спящий режим

Отличный способ улучшить сон — это создать расслабляющий распорядок дня перед сном. Распорядок дня предупреждает ваше тело, что пора ложиться спать, что поможет вам быстрее заснуть.

46. День без технологий

Всем время от времени требуется цифровой детокс.

47. Растянуться во время просмотра телевизора

Это отличный способ добавить больше движения в свой день без лишнего времени.

48. Вставайте и двигайтесь хотя бы каждый час

Если вы сидите за столом в течение длительного времени, убедитесь, что вы встаете и двигаетесь в течение минуты хотя бы каждый час.

49. Отслеживайте свои шаги

Отличный способ мотивировать себя больше двигаться.

50. Замени свой десерт на темный шоколад

Вам нужно совсем немного, чтобы почувствовать удовлетворение, и он также содержит высокий уровень антиоксидантов.Этот батончик с морской солью и миндалем Taza — один из моих любимых.

Заключение

Готовы поправить здоровье и стать лучшей версией себя? Вот несколько отличных идей для начала. Помните, начинайте с малого и не переусердствуйте. Маленькие шаги в правильном направлении со временем приводят к большим изменениям.

Какую привычку вы выберете в первую очередь?

20 советов по здоровью для создания здорового образа жизни

Знаете ли вы, что март — это национальный месяц питания? По сути, это вечеринка продолжительностью в месяц, на которой зарегистрированные диетологи-диетологи наслаждаются всем, что связано с едой, питанием и здоровьем.

Ниже приведены 20 советов от некоторых из ведущих диетологов-диетологов, которые помогут вам вести наиболее здоровый образ жизни. Будьте уверены, если вы выберете один, два или все 20 из них, чтобы следовать, к концу месяца вы почувствуете себя прекрасно. Прощай, диеты, привет, образ жизни!

Наслаждайтесь впечатлениями.

Слово «диета» происходит от греческого слова «диаита», что означает «образ жизни». Речь идет не только о еде, которую вы едите, но и о том, чтобы поделиться ею с друзьями и семьей и найти время, чтобы остановиться и насладиться впечатлениями.

Джоан В. Рупп, MS, RDN

Оставьте место еще для двух укусов.

Практика этой простой привычки дает два больших преимущества: это совершенно безболезненный способ сэкономить калории из лишней пищи, которую вы не едите, что может привести к медленной и устойчивой потере веса с течением времени. Это также учит вас уделять больше внимания своему телу и прислушиваться к нему, что является одним из лучших способов оставаться здоровым и чувствовать себя лучше в долгосрочной перспективе!

Янтарный кетчум, MDS, RDN

Начать с завтрака.

Каждое утро я начинаю свой день с того, что заправляю свое тело питательными веществами, необходимыми для поддержания здоровья. (Это называется завтраком!) Мои любимые блюда — яйцо на легком нарезке цельнозерновых тостов с нарезанными помидорами и греческий йогурт с ягодами. Это помогает мне по утрам сосредоточиться на том, чтобы отвезти детей в школу, и начать свой рабочий день с правильного пути.

Тоби Амидор, MS, RD, эксперт по питанию и автор книги The Greek Yogurt Kitchen

Испытайте себя.

Это может показаться полным абсурдом, но попробуйте почистить зубы другой рукой.Это заставит вас думать другой частью вашего мозга, что поможет развить творческое мышление. Через несколько дней вы заметите каскад новых идей, которые, возможно, заставят вас попробовать тофу на следующей неделе, кикбоксинг в следующем месяце или полумарафон к концу года!

Элизабет Шоу, MS, RDN, CLT, консультант по вопросам питания — Shaw’s Simple Swaps

Пейте вино.

Любая еда (и напиток) может поместиться в здоровую диету. Не нужно отказывать себе в вещах, которые вам нравятся!

Бонни Джонсон, MS, RDN, вице-президент по научным вопросам в The a2 Milk Company

Будь фанатиком волокна.

Употребление большего количества клетчатки позволяет вам чувствовать себя более удовлетворенным, стабилизируя уровень сахара в крови, помогая бороться с голодом и тягой. Диеты с высоким содержанием клетчатки связаны с понижением массы тела, снижением риска заболеваний и увеличением продолжительности жизни. Старайтесь употреблять минимум 25 граммов в день.

Эрин Палински-Уэйд, RD, CDE, автор Belly Fat Diet for Dummies и блоггер на MommyhoodBytes.com

Включите больше перуанских суперпродуктов.

Такие продукты, как порошок маки, пичуника и семена сача инчи из звездного семени, богаты питательными веществами и являются отличным дополнением к смузи для ускорения тренировки.

Мануэль Виллакорта, MS, RD, автор и основатель Whole Body Reboot

Увеличьте вашу энергию, естественно.

Я знаю, что это звучит просто, но недавно я прочитал, что только 6 процентов американцев получают рекомендуемые пять-шесть порций овощей в день. Поставьте себе цель добавить хотя бы один овощ в свой день и просто наблюдайте, как растет ваш уровень энергии.

Эбигейл Джой Догерти, RDN, LDN, консультант по питанию, The Soul of Health Nutrition

Сосредоточьтесь на уходе за собой.

Каждый день просыпайтесь и думайте: «Что я могу сделать сегодня для МЕНЯ, что сделало бы этот день САМЫМ ЛУЧШИМ днем».

Сара Кошик, Массачусетс, RDN, автор 365 Snacks для Каждые День в году

Когда вы занимаетесь тем, что вам нравится, будь то бег, медитация или другое хобби, вы становитесь счастливее, что помогает вам делать более здоровый выбор в течение дня.

Сара Хаас, кулинар-диетолог, соглашается.

Сделайте перерыв на ЧАЙ.

Это не только поможет вам сосредоточиться, но и поможет вам избежать обезвоживания. До 60 процентов вашего тела состоит из воды, и важно восполнять этот запас в течение дня, чтобы поддерживать свою энергию!

Эми Горин, MS, RDN, владелец Amy Gorin Nutrition

Попробуйте новые продукты.

Можно было бы избежать множества болезней и проблем со здоровьем, если бы мы просто ели больше продуктов. Замените одну вещь, которую вы обычно едите, новым фруктом или овощем. Это не только делает здоровое питание интересным, но и может в конечном итоге попробовать то, о чем вы даже не подозревали.

Натали Риццо, MS, RD, Nutrition à la Natalie

Высыпайтесь.

Старайтесь регулярно высыпаться и спать спокойно. Сон влияет на уровень энергии, способность принимать правильные решения и проявлять себя с лучшей стороны — все это может повлиять на уверенность в себе и многое другое.

Мариса Мур, RDN, владелец Marisa Moore Nutrition

Составьте список «я».

Что делает вас счастливым? Бег, покупка продуктов в одиночку, горячий кофе с другом и т. Д.Найдите способ делать по крайней мере три дела из этого списка каждую неделю. Это заставляет меня чувствовать, что я все еще могу иметь частичку себя, когда все остальные в моей жизни, кажется, тоже нуждаются во мне на 100 процентов.

Кэти Сербински, MS, RD, основатель Mom to Mom Nutrition LLC

Ешьте продукты, которые вам нравятся.

Вместо того, чтобы беспокоиться о том, что вам «следует» или «не следует» есть, выбирайте продукты, которые вам нравятся. Лишения, как физические из-за недостаточного питания, так и психологические из-за ограничения продуктов или групп продуктов, приводят к перееданию, перееданию и, как правило, к употреблению большего количества продуктов, которые вы пытаетесь ограничить.

Рэйчел Хартли, доктор медицинских наук, частный диетолог в Avocado a Day Nutrition

Сделайте вашу еду разнообразной.

Добавьте немного пикантности к своей еде (и жизни), добавляя травы, специи и цедру цитрусовых в свои блюда, закуски и коктейли. Они не только мгновенно преобразуют даже самую обычную пищу, но также смягчают воспаление и предотвращают повреждение свободными радикалами.

Кендра Толберт, MS, RDN, CLC, специалист по оздоровительному питанию женщин в Live Fertile

Знай свои пределы.

Самая здоровая версия нас самих находится где-то между тем, чтобы проявлять благодать и при этом иметь сложные цели. Хорошее начало — быть честным с самим собой в отношении того, что работает для вас, а что нет.

Шеннон А. Гарсия, MDS, RD, LD, CLC, KISS in the Kitchen

Свяжитесь с ВАМИ.

Мы не сможем быть лучшими физически, если мы не чувствуем себя лучше ментально и эмоционально. Найдите время, чтобы понять, что делает вас наиболее счастливым в жизни, и найдите время, чтобы оценить и удалить то, что делает вас несчастным, откройте двери, чтобы вы могли лучше заботиться о себе, проявляя целостность и сострадание.

Эмили Кайл, MS, RDN, основатель Школы здоровья и счастья

Ешьте больше растений.

Если вы сделаете одно серьезное изменение в своем рационе для оптимального здоровья и контроля веса, переключите акцент в выборе продуктов на в основном цельнозерновые продукты, такие как цельнозерновые, бобовые, чечевица, фрукты, овощи, орехи и семена целиком. форма. Внеся это серьезное изменение, вы увеличите потребление клетчатки, витаминов, минералов, фитохимических веществ и полезных жиров, что поможет защитить организм от болезней.

Шэрон Палмер, RDN, диетолог на растительной основе, автор книги Plant-Powered for Life

Ешьте пищу для хорошего настроения.

Я не зацикливаюсь на весе, а на счастье! Я всегда стремлюсь есть для хорошего настроения, потому что еда и настроение идут рука об руку. Наука показывает нам, что употребление фруктов, овощей, орехов, семян, яиц, рыбы, бобовых, цельнозерновых, продуктов с пробиотиками, чая и даже темного шоколада играет важную роль в здоровье мозга и хорошем настроении. Еда для здоровья И счастья — беспроигрышный вариант!

Lindsey Pine, MS, RDN, CSSD, CLT

Установите границы и придерживайтесь их.

Я считаю, что большинство людей знают, что им «следует» больше заботиться о себе, но их жизнь движется так быстро, что их сложно замедлить. Выделите час одиночества, чтобы составить два списка: вещи в вашей жизни, которые дают вам энергию и дают жизнь, и вещи в вашей жизни, которые истощают вас. Выясните, какие изматывающие действия вы контролируете, и начните составлять план действий по сокращению времени, затрачиваемого на эти действия — установите границы, скажите НЕТ.

Линдси Стеновец, MS, RD, CEDRD, владелец и основатель TheNurturedMama.Клуб

.