Зож 10 правил: 10 правил Здорового образа жизни — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Страница не найдена

ГБУЗ ТО «Областная больница №14 имени В.Н. Шанаурина» (с.Казанское)
Отделения	ФИО	Телефон (834553)	Адрес
Поликлиника	Попова Людмила Николаевна	4-19-89, 4-12-58	Тюменская обл, Казанский р-н, село Казанское, улица Больничная, д 20 стр 2
Терапевтическое отделение	Бильтрикова Надежда Владимировна	4-13-01	Тюменская обл, Казанский р-н, село Казанское, улица Больничная, д 20 стр 9
Хирургическое отделение	Юров Юрий Иванович	4-11-68	Тюменская обл, Казанский р-н, село Казанское, улица Больничная, д 20 стр 7
Инфекционное отделение	Менщикова Ирина Юрьевна	4-15-90	Тюменская обл, Казанский р-н, село Казанское, улица Больничная, д 20 стр 3
Педиатрическое отделение	Муканова Сайран Хайритденовна	4-14-75	Тюменская обл, Казанский р-н, село Казанское, улица Больничная, д 20 стр 6/1
Акушерское отделение	Коровина Надежда Валерьевна	4-18-01	Тюменская обл, Казанский р-н, село Казанское, улица Больничная, д 20 стр 8
Стоматологическое отделение	Проскурина Людмила Николаевна	4-17-91	Тюменская обл, Казанский р-н, село Казанское, улица Больничная, д 20 стр 8
Приемное отделение	Богомола Татьяна Викторовна	4-16-88	Тюменская обл, Казанский р-н, село Казанское, улица Больничная, д 20 стр 6
Административный корпус
Начальник орг.метод отдела		4-24-86	Тюменская обл, Казанский р-н, село Казанское, улица Больничная, д 20 стр 5
Метод.кабинет		4-13-68
Главный экономист		4-17-31
Главный бухгалтер		4-22-42
Бухгалтерия		4-23-10
Отдел кадров		4-15-15
Юрисконсульт		4-23-10
Специалист по закупкам		4-17-31
Филиал №1 сладковская районная больница
Отделения	ФИО	Телефон (834555)	Адрес
Поликлиническое отделение	Лямцева Светлана Андрюсовна	2-36-89	Тюменская обл, Сладковский р-н, село Сладково, улица Ленина, д. 15а
Терапевтическое отделение	Маслов Дмитрий Вячеславович	2-41-56	Тюменская обл, Сладковский р-н, село Сладково, улица Ленина, д. 15а, к. 3
Педиатрическое отделение	Попугаева Александра Викторовна	2-41-55	Тюменская обл, Сладковский р-н, село Сладково, улица Ленина, д. 15а, к. 3
Хирургическое отделение	Байжанов Ихтияр Хамидович	2-35-84	Тюменская обл, Сладковский р-н, село Сладково, улица Ленина, д. 15а, к. 1
Акушерско-гинекологическое отделение		2-31-40	Тюменская обл, Сладковский р-н, село Сладково, улица Ленина, д. 15а, к. 5
Приемное отделение (Санпропускник, отделение скорой медицинской помощи)		2-36-78 03	Тюменская обл, Сладковский р-н, село Сладково, улица Ленина, д. 15а, к. 1
Палата интенсивной терапии		2-42-87	Тюменская обл, Сладковский р-н, село Сладково, улица Ленина, д. 15а, к. 1

Презентация «10 правил здорового образа жизни»

Слайд №2
	Даже если у тебя «тройка» по физкультуре, ты любишь «чипсы» и «Кока-колу», тебе с трудом удаётся встать ранним утром и ты до поздней ночи «висишь» «в контакте», ещё не поздно начать здоровый образ жизни… Вот 10 правил, которые тебе в этом помогут!
Слайд №3
	Движение — жизнь! Старайся двигаться как можно больше. Занимайся физической культурой, хотя бы 30 мин в день. А если у тебя и на это нет времени, то совершай пешие прогулки зимой и больше плавай летом.
Слайд №4
	Соблюдай режим дня! Ложись и вставай в одно и то же время. Это самый простой совет выглядеть красивым, здоровым и отдохнувшим.
Слайд №5
	Нормальный сон для человека – 7-8 часов. Если ты спишь меньше, возникает хроническая усталость, которая приводит к снижению настроения и работоспособности. Чрезмерный сон и неактивный образ жизни приводят к понижению общего тонуса организма и увеличению веса.
Слайд №6
	Закаливай свой организм. Лучше всего помогает контрастный душ – теплая и прохладная водичка. Не только полезно, но и помогает проснуться.
Слайд №7
	Ешь больше пищи, содержащей клетчатку и цельные зерна, и меньше – пищу, содержащую сахар и приготовленную из пшеничной муки. Чистая вода — источник здоровья! Старайся пить чистую воду, зелёный чай и другие натуральные напитки. Не забывай об овощах и фруктах. Ты то, что ты ешь…
Слайд №8
	Почаще гуляй в парке, на свежем воздухе, подальше от автомобилей и других загрязнителей воздуха.
Слайд №9
	Старайся чаще слушать любимую весёлую музыку — это лучшее лекарство от плохого настроения!
Слайд №10
	И конечно не кури, не злоупотребляй алкоголем и другими вредными привычками. Ведь это основные факторы, ухудшающие здоровье. БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!!!
Слайд №11
	Ведь на добро отвечают добром. Оно обязательно к вам вернется в виде хорошего самочувствия и настроения. Творите добро!
Слайд №12
	Автор Фитилева Ольга Александровна, Учитель физической культуры КГКСКОУ Партизанская КШИ

10 правил здорового образа жизни

Принципы здорового образа жизни должны быть ключевым элементом для каждого человека, поскольку они оказывают положительное влияние на здоровье и благополучие, причем не только физическое, но и психическое. В то время, когда большинство людей заняты, что негативно влияет на здоровье, стоит ввести в вашу повседневную жизнь некоторые правила здорового образа жизни, которые помогут в уходе за телом и разумом.

Главные правила здорового образа жизни

правильный завтрак – начните день с завтрака. Лучше всего, если это будет цельное зерно, которое даст вам энергию на все утро. Это потому, что хлеб из цельной пшеницы является сложным углеводом, который переваривается дольше. Овсянка также хороший выбор. Если же дополнить кашу сухофруктами и орехами, то правила ЗОЖ станут для вас еще и приятными;

регулярность приема пищи – крайне важно есть 5 раз в день с интервалом около 3-4 часов. Систематическое питание полезно для организма и обмена веществ;
разнообразное меню – блюда должны содержать разные продукты и не повторяться в течение дня. Овощи, сухофрукты, орехи положительно влияют на здоровье, поэтому ешьте их часто или рассматривайте как дополнительный ингредиент для основного приема пищи. Благодаря разнообразию, необходимые минералы будут обеспечены;
продукты с высокой степенью переработки и сладости являются врагами – в них низкое содержание питательных веществ и высокое содержание сахара, который легко усваивается и накапливается в виде жира. Именно отказ от сладкого – основные правила ЗОЖ, ведущие к снижению избыточного веса;
питьевая вода – обеспечить правильное увлажнение организма, не менее 1,5 – 2 литров в день. Тело состоит из 70% воды, поэтому это очень важный элемент в жизни каждого человека. Лучшая питьевая вода в Трускавце – Нафтуся.
физическая активность – повышает работоспособность и функционирование организма, насыщает кислородом мозг и все клетки. Это не должно быть тяжелым физическим напряжением, достаточно просто ходить или ездить на велосипеде, но не забывайте делать это регулярно;
релаксация. Релаксация и спокойствие также имеют хороший эффект, поскольку помогают поддерживать душевное равновесие, которое столь же важно, как и физическое здоровье;
достаточное количество сна – каждому нужен отдых, чтобы организм успел восстановиться. Правильное количество сна составляет 7-8 часов, что обеспечит лучшую концентрацию и большее количество улыбок на вашем лице;

отказ от вредных привычек – всем хорошо известно, что курение, злоупотребление алкоголем и кофеином имеют только недостатки, но не каждый может отказаться от них, и, безусловно, это принесет много пользы организму;
проверяйте себя регулярно. Основные профилактические тесты – такие как анализы крови, общий анализ крови и мочи – должны проводиться один раз в год. Также стоит проверить уровень глюкозы, а для людей старше 40 – холестерин.

Все это показывает, что вам не нужно идти на серьезные жертвы, чтобы вести здоровый образ жизни (правила описаны выше). Так мало изменений, и они могут привести к значительному улучшению качества жизни у всех. Можно купить ноутбук в Одессе с очень большой экономией.

Правила здорового образа жизни — Старооскольский наркологический диспансер

Думаю, каждый человек стремится к формированию здорового образа жизни, но далеко не каждый достигает этой цели. Многие постоянно находят для себя отговорки, чтобы отложить на потом заботу о собственном здоровье. Кто-то планирует начать тренировки со следующего года, для кого-то на улице слишком жарко, а кому то просто хочется побольше вечеринок и праздников, и он не готов ради этого отказываться от вредной пищи, курения и алкоголя. Всегда найдется какая-нибудь очередная причина не отказываться от своих вредных привычек. Чем дольше вы откладываете решение, тем меньше вероятность, что вы вообще когда-либо сделаете первый шаг. Но преимущества здорового образа жизни очевидны и неоспоримы. Все что вам нужно — это начать прямо сейчас.

Сегодня, я расскажу вам главные правила ведения здорового образа жизни, а так же причины, по которым стоит изменить свой образ жизни в лучшую сторону.

Под словом ЗОЖ чаще всего понимается ведение полноценной и здоровой жизни как физической, так и психологической, хорошее настроение, ощущение радости и удовольствия от каждого мгновения жизни, а так же правильное питание, занятие физическими упражнениями, отказ от вредных привычек.

Главные правила по ведению здорового образа жизни:

1. Занимайтесь спортом

Тело человека так устроено, что оно просто не может постоянно находиться в одном месте и в одном положении. Например, сидя целый день перед компьютером на работе, вы на самом деле подвергаете организм сильному стрессу.

2. Откажитесь от вредных привычек

Алкоголь и табак разрушают наш организм, это как бомба замедленного действия. К этим веществам организм не может привыкнуть, как многие часто говорят. Это как огонь и вода – противоположность. Даже в небольших дозах эти вещества оказывают пагубное действие на организм.

3. Правильно питайтесь

Основа здорового питания- натуральные продукты: фрукты, овощи, ягоды, рыба, мясо, молочные продукты и т.д. К минимуму следует свести полуфабрикаты, сладости, фастфуд и продукты с различными искусственными добавками: майонез, йогурты и творожки с подсластителями и консервантами.

4. Крепко и полноценно спите

Во сне организм возобновляет запас сил и энергии, а также более интенсивно обновляет и восстанавливает клетки организма. Крепкий и здоровый сон укрепляет иммунитет и способствует долголетию.

5. Избегайте стрессовых ситуаций

Стресс создает сильную нагрузку на вашу нервную систему, с помощью которого головной мозг управляет почти всеми процессами в организме. Истощенная ЦНС приводит к ослаблению иммунитета и защитных сил организма. Поэтому оставайтесь всегда на позитивных эмоциях и чаще улыбайтесь!

6. Закаляйтесь

Закаливание помогает организму лучше справляться с простудными заболеваниями, т.к. тренирует защитные силы организма. Закаляться можно просто обтираясь чуть влажным полотенцем после душа. Начинайте с такой температуры, которая комфортна вашему телу. Не обязательно доходить до холодного душа, достаточно просто прохладной воды.

7. Следите за личной гигиеной

Думаю, этому всех учили еще с самого детства. Соблюдение личной гигиены защитит вас от разных бактерий и микробов, которые скапливаются на коже, руках, волосах, под ногтями и во рту.

8. Принимайте сауну или баню

Хотя бы раз в пару месяцев ходите в сауну или баню. Было доказано, что это укрепляет иммунитет и способствует выведению различных шлаков и токсинов из организма.

Помните, что самое главное в вашем организме – это ваш иммунитет. Чтобы хорошо функционировала ваша иммунная система, нужно обязательно вести здоровый образ жизни. Иммунитет защищает вас от всех бактерий и вирусов, а так же поддерживает правильное функционирование всех клеток организма, что в итоге и является показателем общего здоровья, как физического, так и психического.

Ведите здоровый образ жизни. Успехов вам и удачи!

Медицинский психолог

отдела медико-психологической и социальной помощи ОГБУЗ «СНД»

С.В.Сорокина

10 правил здорового образа жизни женщины

Здоровье — прежде всего.

«Важно соблюдать здоровый образ жизни», – сейчас нам толкуют об этом со всех сторон. А что же такое этот «здоровый образ жизни» для женщины и что нужно делать, чтобы оставаться здоровой и предостеречь себя от заболеваний?

Вашему вниманию небольшой список простых рекомендаций, созданный при поддержке компании «Мэри Кэй» и Благотворительного Фонда «Здоровье женщины и планирование семьи». В нем вы найдете 10 простых, но действенных рекомендаций, как следить за своим здоровьем, чтобы всегда оставаться красивой как внешне, так и внутренне, быть уверенной в себе и в своем здоровье. Ведь для нас, женщин, это так важно.

Читайте также: 7 неожиданных вещей, которые плохо сказываются на здоровье

Физическая активность

Чтобы поддерживать физическое здоровье? старайтесь регулярно выполнять упражнения по 30-60 минут каждый день. Если у вас нет времени, чтобы ходить в зал и заниматься с тренером, то отличная альтернатива — вечерняя или утренняя пробежка. Не забывайте также о том, что не нужно заниматься в ущерб своему здоровью, если вы чувствуете себя плохо или не можете пробежать, например, длинные дистанции, то не насилуйте организм. В следующий раз у вас обязательно все получится.

Здоровое питание

Несколько простых рекомендаций Гарвардской школы общественного здоровья, которые помогут контролировать питание и сделать его более здоровым:

Ежедневно употребляйте не менее 500 г свежих овощей и фруктов, продукты с цельными злаками, зернобобовые, растительные масла.
Ограничьте употребление в пищу продуктов с высоким содержанием сахара и трансжиров, избегайте употребления сладких напитков.
Суточная доза соли не должна превышать 5 г.
Избегайте мясной продукции, подвергнутой технологической обработке.
Количество употребляемой жидкости в течение суток должно быть не менее 1,5-2 л.

Контроль питания поможет контролировать вес. Чрезмерный избыточный вес не только огорчает женщину, но и может негативно влиять на здоровье. В том числе он существенно повышает риск заболеть раком груди.

Читайте также: Какие витамины стоит принимать, чтобы быть здоровой и счастливой

Меньше дыма

Зачастую курение становится незаменимым даже не из-за потребности в никотине, а скорее из-за потребности в соблюдении этого ритуала, из-за привычки. Замените эту привычку более полезной, например, съедая фрукт или выпивая травяной чай, чтобы сделать короткий перерыв и немного отдохнуть. Сделайте свой дом и рабочее место свободным от табачного дыма, и вы уже заметите, как станете чувствовать себя лучше и бодрее.

Алкогольные напитки: хорошего и понемножку

Старайтесь ограничивать употребление алкоголя. Допустимая доза в день – до 10 г чистого спирта (бокал пива или вина как раз содержат по 8-10 г. спирта). И тем не менее специалисты говорят, что полный отказ от употребления алкоголя может предотвратить развитие рака. Поэтому алкогольные напитки можно заменить на не менее вкусные и даже полезные безалкогольные. Лучше выпейте смузи из сезонных фруктов.

Здоровое солнце

Старайтесь избегать чрезмерного воздействия солнечных лучей, а также особенно оберегайте от него детей. Обязательно используйте солнцезащитные средства в летний период ежедневно и старайтесь не прибегать к услугам солярия.
Читайте также: Здоровье кожи: к чему приводит злоупотребление загаром?

Мамам на заметку

Врачи рекомендуют кормить своего ребенка грудью, ведь грудное вскармливание снижает риск развития рака у мам.

Бюстгальтер, милый мой бюстгальтер

Необходимо найти свой идеальный бюстгальтер. Он должен не только подчеркивать вашу красоту и сексуальность, но и предохранять грудь от чрезмерных движений и колебаний, помогать заниматься спортом, не вызывая раздражений, давать груди дышать. Существует множество мнений, что неправильно подобранный бюстгальтер может повышать риск заболеваний молочной железы.

Чтобы бюстгальтер стал любимым, выбирайте его правильно:

Подбирайте сертифицированное белье из качественных материалов. Отдавайте предпочтение натуральным и современным безопасным материалам.
Фасоны бюстгальтеров отличаются по форме чашек. Всегда примеряйте несколько моделей. Это позволит подобрать наиболее комфортную модель. Найдите время для вдумчивого подбора и беседы с продавцом-консультантом.
При примерке бюстгальтера поднимите руки – лиф не должен подниматься вверх по спине. Затем наклонитесь вперед – грудь должна полностью заполнять чашечки, но не нависать над ними.
Бюстгальтер должен хорошо облегать грудную клетку, но при этом бретели не должны впиваться в плечи, а на спине не должно быть складок. Выбирайте белье своего размера. При большом размере груди стоит выбирать бюстгальтер с более широкими бретелями.
Изучите рекомендации по стирке данного изделия.

Старайтесь приобретать разное белье для различных целей – для спорта, работы, активного отдыха, торжества, отпуска.

Читайте также: Как неправильно подобранный бюстгальтер может повлиять на ваше здоровье

Внимание на себя!

Женское здоровье требует постоянного внимания и заботы. Регулярное самообследование помогает контролировать состояние груди и вовремя заметить какие-либо ее изменения. Инструкцию по самообследованию можно загрузить тут. Повторяйте эту процедуру ежемесячно.

Врач – друг, а не враг

С 20 лет стоит ежегодно посещать гинеколога для проведения процедуры скрининга женских органов и осмотра груди. После 40-45 лет один раз в два года делайте маммографию (рентген молочных желез). Регулярная маммография позволяет держать здоровье груди под четким и бдительным контролем.

Делайте добрые дела

«Все, что вы отдаете в жизни другим людям, без сомнений возвращается вам сторицей», – говорила великая Мэри Кэй Эш. И действительно, добрые дела способны украсить день даже не столько тому, для кого это дело было сделано, сколько тому, кто его сделал. Поддерживая других, вы делаете свой вклад в благородное дело и, возможно, даже меняете чью-то жизнь.

С 1 мая по 31 декабря 2018 года в продаже гелевые помады Mary Kay® «Стильный Розовый» и «Модный Розовый» в специальной подарочной упаковке в виде бабочки. Приобретая 2 помады на выбор, вы получаете эксклюзивное украшение «Бабочка Надежды», покрытое серебром. 35 грн. от продажи каждой помады идут на благотворительность.

Благотворительный проект компании «Мэри Кэй» в Украине поддерживает женщин, которые перенесли рак молочной железы, предоставляя им возможность пройти курс реабилитации. Будьте здоровы и помните: только вместе мы способны менять мир к лучшему!

Источник фото: unsplash.com, gettyimages.com

10 правил здорового образа жизни | ВАШЕ ЗДОРОВЬЕ

10 правил здорового образа жизни

Внимание! Статья носит исключительно информационный характер и не является рекламой и попыткой продвижения товаров или услуг!
В случае возникновения проблем со здоровьем, обязательно обратитесь за консультацией к специалисту!

Рано или поздно все приходят к мысли о том, что в жизни нужно что-то изменить. Болезни всё чаще и чаще застают врасплох, энергии порой не хватает до конца рабочего дня, вы теряете контроль над своими эмоциями… Знакомо, не правда ли? Самое время взять под контроль свой образ жизни!

Проводите время на свежем воздухе

10 правил здорового образа жизни

Есть очень действенный способ найти время для прогулок даже самому занятому человеку. Совмещайте приятное с полезным: можно заменить общественный транспорт на пешую прогулку или пригласить родных в парк рядом с домом вместо традиционной встречи в кафе.

Занимайтесь спортом

Физические упражнения смогут увеличить выносливость, развить гибкость и улучшить работу мозга. Поэтому день стоит начинать с утренней зарядки. Если не хватает силы воли на регулярные занятия, а красивую фигуру и крепкое здоровье всё-таки хочется, можно приобрести абонемент в ближайшем спортзале.

Откажитесь от вредных привычек

Любые занятия спортом не будут работать, если они заканчиваются сигаретой или походом в бар. Помните, что никотин и алкоголь ослабляют иммунитет человека. Если вы чётко решили изменить свой образ жизни, то в первую очередь нужно отказаться от вредных привычек.

Питайтесь правильно

10 правил здорового образа жизни

Потратьте один вечер на то, чтобы составить новое меню. Подумайте, что нужно добавить в привычный рацион, а что из него лучше исключить. Питание должно быть сбалансированным и полноценным. Очень важно соблюдать режим питания: завтрак, обед, ужин – всему своё время.

Высыпайтесь

Здоровый сон длится 7-8 часов. Многие отказываются от 2-3 часов в пользу интересного фильма, ночного чтения или незаконченного проекта по работе. Но это неверный путь для человека, который хочет сохранить своё здоровье.

Укрепляйте иммунитет

Есть несколько простых советов, которые помогут усилить самозащиту организма. Во-первых, научитесь правильно дышать: медленно, глубоко, через нос. Это позволяет мозгу более эффективно насыщаться кислородом. Во-вторых, утром можно просыпаться не после чашки кофе, а под контрастным душем.

Займитесь медитацией

10 правил здорового образа жизни

Ни в коем случае нельзя забывать про здоровье своего духа. Практика медитации улучшает сон, укрепляет нервную систему и помогает почувствовать себя намного лучше. Выбирайте подходящий вам способ медитации и становитесь лучше не только снаружи, но и изнутри.

Чаще мойте руки

Ученые Колумбийского университета советуют мыть руки дважды. По данным исследования, однократное мытьё рук малоэффективно, и многие бактерии смываются только при повторной попытке. Не пожалейте своего времени в ванной комнате, чтобы потом простывать в два раза меньше.

Улыбайтесь чаще

Старайтесь во всём видеть хорошее. Люди с оптимистическим настроем реже страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями, а выработка гормонов счастья снижает риск депрессивного состояния.

Соблюдайте режим дня

В понятие «режим дня» входит не только пробуждение и отход ко сну в определённое время. В спланированном дне гармонично распределено время на работу, отдых, общение и любимые занятия.

Самый главный совет: начните заботиться о себе уже сегодня. Своё здоровье нельзя откладывать на завтра!

Берегите себя и будьте здоровы!

Оцените статью и подпишитесь на канал!

Не забудьте оставить свой комментарий!

Источник: www.vitamarg.com

: Автор Юлия Энхель :: Дни.ру

Здоровый образ жизни нельзя откладывать на понедельник, следующий месяц или даже год. Начинать правильно питаться и заниматься спортом надо здесь и сейчас. Это, кстати, и есть первое и главное правило.

· Не откладывайте на завтра то, что можете сделать сегодня. Если в вашей голове промелькнула мысль начать здоровый образ жизни – хватайтесь за нее обеими руками. Аутотренинги на тему «в ближайшие выходные буду есть все, что захочется, а с понедельника – ни-ни» – всего лишь отговорка, ведь в понедельник появятся новые причины отложить «новую жизнь». И так до бесконечности.

· Бой вредным привычкам. Для кого-то вредные привычки вроде курения – настоящая философия жизни. Но, как бы там ни было, эта философия мешает вам жить и не дает наслаждаться жизнью в полной мере. Ни один последующий совет по ЗОЖу не будет действенным, если вы не откажетесь от вредных привычек. Время выбирать.

Фото: GLOBAL LOOK press

· Правильное питание. Не спешите вгонять себя в строгие рамки калоража и сломя голову считать белки, жиры и углеводы. Для начала исключите из рациона полуфабрикаты, снеки, консерванты, фастфуд и прочие «радости жизни». Добавьте в свое меню побольше овощей, фруктов, рыбу, нежирное мясо, ешьте маленькими порциями не менее пяти раз в день и вы уже начнете ощущать легкость во всем организме.

· Спорт – это наше долголетие, залог успешности и красоты. И это не обязательно должен быть дорогостоящий фитнес-клуб – занимать себя физическими нагрузками можно и дома, и на улице: велосипед, ролики, бег – летом, лыжи, коньки – зимой. А также танцы, йога, плавание… Занимайтесь 30-60 минут через день и вы заметите как преобразится ваше тело.

· Режим дня. Здоровый сон – залог здорового организма. Спите не менее 8-9 часов и старайтесь соблюдать распорядок дня – ложиться, просыпаться, принимать пищу в одно и то же время. Не засиживайтесь и не пересыпайте в выходные, иначе потом всю неделю будете чувствовать себя «разбитыми».

· Свежий воздух. Проветривайте почаще квартиру и офис, проводите выходные на природе и практикуйте дыхательные упражнения.

· Спокойствие – только спокойствие. Старайтесь не накручивать себя из-за всяких мелких неурядиц. Нервные клетки восстанавливаются очень медленно, а постоянное напряжение очень негативно сказывается на нашем здоровье. Но не нервничать и сдерживать в себе эмоции – не одно и то же. Если вы чем-то недовольны – не замалчивайте, а спокойно поговорите с оппонентом и постарайтесь все выяснить, а не надумывать себе новые претензии.

Фото: GLOBAL LOOK press

· Страхам нет! Если у вас есть какие-то фобии, которые мешают вам жить – с ними надо бороться. Помочь вам в этом может квалифицированный специалист. Если вы боитесь знакомиться с новыми людьми или выступать на публике – запишитесь на курсы актерского мастерства. Боитесь воды – походите в бассейн с комфортным для вас тренером, который научит вас расслабляться и «чувствовать дно».

· Не оттягивайте походы к врачу, посещайте плановое осмотры все самых главных врачей и будьте уверены в своем здоровье.

· От улыбки, как говорится, станет день светлей. Просыпайтесь, любуйтесь на себя в зеркало с улыбкой, встречайтесь с друзьями и умейте посмеяться над собой. Позитив и хорошее настроение – мощное средство в достижении успеха во всех областях.

ЧИТАЙТЕ «ДНИ.РУ» В ЯНДЕКС.НОВОСТЯХ

10 основных правил здорового образа жизни

Правильный здоровый образ жизни может помочь предотвратить многие хронические заболевания или вылечить их.

Без здоровья жизнь не жизнь; это всего лишь состояние истомы и страдания. Франсуа Рабле

В связи с резким ростом числа предотвратимых хронических заболеваний, включая ожирение, сахарный диабет 2 типа, гипертонию, сердечно-сосудистые заболевания и некоторые виды рака, «здоровый образ жизни» должен стать образом жизни.

Увы, многие люди недостаточно подготовлены или недостаточно осведомлены, чтобы приступить к внесению необходимых здоровых изменений.

Здоровый образ жизни — это практика, совместимая с поддержкой, улучшением, поддержанием и / или укреплением здоровья. Здоровый образ жизни требует, чтобы каждый день делал правильный выбор. Это имеет смысл, потому что, как я уверен, вы уже знаете, если вы не делаете все возможное для улучшения общего состояния здоровья, вы ставите под угрозу качество своей жизни, подвергая себя риску ухудшения здоровья.

Растет количество научных данных, которые показывают, что наш образ жизни играет огромную роль в том, насколько мы здоровы, и если вы слишком долго ведете плохой, нездоровый образ жизни, последствия могут быть катастрофическими.

Неоспоримый факт, что то, что вы едите и пьете, сколько упражнений вы делаете, курите ли вы или пьете алкоголь, количество сна, уровень вашего стресса — все это факторы, которые влияют на ваше здоровье, не только с точки зрения ожидаемой продолжительности жизни, но как долго вы можете прожить без хронических заболеваний.

Поэтому важно, чтобы вы делали все возможное, чтобы здоровый образ жизни занимал центральное место в вашей жизни.

У вас есть возможность изменить выбор, который вы делаете в отношении своего будущего. Если вы хотите другого результата, вы должны признать, что то, что вы делали до сих пор, не работает, поэтому вы должны внести изменения. Единственный человек, который может изменить вашу жизнь, — это вы.

Если вы продолжите использовать автопилот, игнорируя сигналы, которые подает вам ваше тело, вы в конечном итоге принесете в жертву свое здоровье и счастье.Если вы посвятите себя здоровому образу жизни, вы дадите себе лучший шанс на здоровье и счастье.

Здоровье — большое слово. Он охватывает не только тело, но также разум и дух; и не только сегодняшняя боль или удовольствие, но все существо и мировоззрение человека. Джеймс Х. Уэст

Вы должны сделать здоровый образ жизни приоритетом в своей жизни. Если ваше здоровье важно для вас, вы сделаете здоровый образ жизни своим приоритетом.

Чтобы помочь вам в этом, я дам вам 10 правил здорового образа жизни.

1. Избавьтесь от вредных привычек

Вредные привычки мешают вести здоровый образ жизни, в этом нет никаких сомнений. Возможно, вы не хотите этого признавать, но у большинства из нас есть по крайней мере одна дурная привычка. Если вы привержены своему здоровью, тогда вы должны признать свои личные вредные привычки, признать их разрушительность и приступить к их изменению. Отказ от этих вредных привычек увеличит ваши шансы стать счастливыми и здоровыми. Будь то эмоциональное питание, чрезмерное употребление алкоголя, курение, малоподвижный образ жизни, недосыпание или другая вредная привычка, пришло время заменить эти привычки гораздо лучшими и более здоровыми.

2. Ешьте здоровую пищу

Вашему организму требуется хорошо сбалансированная диета каждый день для поддержания достаточного количества витаминов, питательных веществ и минералов, необходимых для поддержания здоровья. Здоровое питание может помочь вам контролировать свой вес и снизить факторы риска диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем со здоровьем, таких как высокий уровень холестерина. О том, что влечет за собой здоровое питание, написано много. По моему опыту, хорошо сбалансированная диета должна состоять из сложных углеводов, белков, большого количества свежих фруктов и овощей и большого количества воды.Содержание насыщенных жиров, сахаров и солей должно быть сведено к минимуму.

3. Пейте много воды

Вода выводит токсины, увеличивает энергию, помогает похудеть и улучшает работу мозга. Вода — ваше самое важное питательное вещество. Вы можете прожить без него всего три дня, и он участвует во всех метаболических реакциях вашего тела. Тем не менее, большинство из нас мало пьет. Когда мы должным образом гидратированы, наше сердце и кровеносные сосуды работают намного лучше, наряду со всеми другими функциями нашего организма — мы лучше думаем, наша сила и выносливость становятся лучше, мы чувствуем себя лучше, мы более здоровы и будем жить дольше.Я рекомендую минимум 2 литра в день. Пей!

4. Станьте активнее и тренируйте свое тело

Умеренные упражнения могут улучшить качество вашей жизни за счет укрепления мышц, контроля веса, укрепления сердца и легких, улучшения кровообращения и пищеварения, сжигания калорий и развития силы, выносливости и гибкости. Впервые мы появились на этой земле как охотники и собиратели с телами, предназначенными для движения. Мы не созданы, чтобы сидеть на стуле весь день. Извините, что говорю вам это, но это правда.Ежедневная физическая активность может значительно улучшить качество и продолжительность жизни. Для здорового образа жизни старайтесь заниматься умеренными физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю, что составляет 30 минут в течение 5 дней. Ходьба — отличная отправная точка.

5. 8 часов сна в сутки

Недостаток отдыха ослабляет вашу иммунную систему и делает вас восприимчивым к болезням и недугам. Тайм-аут для качественного сна — ключевой компонент здорового образа жизни. Исследования раз за разом показывают, что среднестатистическому взрослому человеку требуется от шести до восьми часов сна каждый день.Если вы не спите восемь часов в сутки, вы можете страдать от недосыпания, что очень негативно сказывается на здоровье.

6. Заряжай утро

Что может быть важнее, чем идеально начать утро, быть энергичным и оптимистичным? Вы когда-нибудь замечали, что, когда ваше утро начинается плохо, кажется, что все идет под откос? Вам необходимо создать здоровый утренний распорядок, полезный для вашего физического и эмоционального здоровья, который вы выполняете в течение одного часа сразу после пробуждения.По мере того, как вы внедряете эти новые привычки в свою жизнь, вы обнаружите, что ваше общее состояние здоровья улучшается; вы предотвратите стресс и поддержите хорошее самочувствие. В течение этого часа вы можете включить упражнения, растяжку, глубокое дыхание, визуализацию, ведение дневника и утверждения, которые вместе создадут утреннюю рутину, которая заставит вас встать с постели возбужденным и рвущимся, чтобы начать работу.

7. Развивайте позитивный ум и образ себя

Здоровая жизнь начинается изнутри. Когда вы наполняете свой разум позитивными мыслями и энергией, это даст вам возможность изменить свою жизнь в позитивном ключе, позитивно сформировать свою жизнь, чтобы помочь вам создавать, жить и наслаждаться жизнью, о которой вы всегда мечтали.Любовь к себе — ключ к здоровому и счастливому образу жизни. Самоуважение — это то, насколько люди себя ценят; гордость, которую они испытывают к себе, и то, насколько ценным они себя чувствуют. Самоуважение важно, потому что хорошее отношение к себе может повлиять на ваши действия. Мы все внутренне движимы нашим собственным восприятием того, кто мы есть. Низкая самооценка и негативное мышление серьезно влияют на ваше здоровье как физическое, так и психическое. Вам необходимо запрограммировать свой ум на достижение полного успеха.

8.Практика управления стрессом

Эффективное управление стрессом — еще один ключ к здоровому образу жизни. Стресс может негативно сказаться на вашем самочувствии, повлиять на ваш сон, снизить уровень энергии и вызвать различные заболевания. Стресс нельзя предотвратить, но научившись эффективно с ним бороться, можно предотвратить его негативное влияние на ваше здоровье. Позитивный разговор с самим собой, устранение ненужного стресса, выделение времени в свободное от работы время, чтобы расслабиться, позволяют контролировать уровень стресса. Уменьшите уровень стресса, используя прогрессивную мышечную релаксацию, визуализацию, аффирмации и медитацию, которые, как доказано, уменьшают стресс и повышают чувство благополучия.

9. Просто дыши

То, как вы дышите, оказывает сильное влияние на ваше самочувствие. Многие люди плохо дышат, даже не осознавая этого. Важно поддерживать правильное дыхание. Всегда — даже когда вы просто гуляете — вдыхайте через нос и выдыхайте через рот, чтобы вдохнуть чистый кислород и удалить то, что ваше тело уже обработало. Также при дыхании через диафрагму, позволяя животу расширяться, а не грудной клетке, при каждом вдохе; вы будете втягивать воздух глубоко в свое тело, что для вас намного лучше, чем поверхностное дыхание.

10. Жизнь должна быть в равновесии

Для здоровья и счастья требуется полностью сбалансированная жизнь. У каждого из нас есть разные сферы жизни, которые важны для нас. Например, здоровье и фитнес, эмоции, отношения, финансы, карьера / бизнес, семья, друзья и саморазвитие. Все аспекты личности должны работать в гармонии для достижения здорового образа жизни, поэтому вам необходимо создать сбалансированную жизнь… духовно, физически, эмоционально, социально, умственно и финансово. Все ключевые области нашей жизни пересекаются и взаимосвязаны, влияя друг на друга, поэтому, чтобы жить довольной, счастливой и здоровой жизнью, вы не должны игнорировать ни одну из них.

Я верю, что лучший подарок, который вы можете сделать своей семье и миру, — это вы. Джойс Мейер

Следуя этим 10 правилам, вы дадите себе наилучшие шансы на здоровый образ жизни. Примерно в течение следующего месяца я подробно расскажу о каждом из правил, написав для каждого отдельную запись в блоге. Так что обратите внимание на серию статей «Здоровый образ жизни».

Трудно ли вам сохранять мотивацию, пытаясь изменить свое здоровье? Осознаёте ли вы, что в вашу повседневную жизнь необходимо вносить изменения, но не знаете, с чего начать? В таком случае коучинг по здоровью и благополучию может быть именно тем решением, которое вы искали.Ознакомьтесь с моими услугами коучинга. Почему бы не договориться о 30-минутной бесплатной консультации.

Оцените свой путь к крепкому здоровью — с помощью нашего плана здорового образа жизни

Оцените свой путь к хорошему здоровью с помощью нашего плана здорового образа жизни и уникальной еженедельной карты на 70 баллов!

10 Основные правила здорового образа жизни | by Linkezeeindia

Еще с детства мне говорили, что если вы хотите быть здоровым и здоровым, употребляйте « ghar ka khaana» , что для меня было так сложно в то время.Все родители стараются обеспечить своих детей здоровой пищей, вакцинировали своих детей, чтобы они могли бороться с микробами и укрепить их иммунную систему. Многие молодые девушки и мальчики смотрят YouTube, чтобы вести здоровый образ жизни и поддерживать идеальный распорядок дня. Но почему-то они ничего не делают. Итак, я собираюсь поделиться с вами своим реальным опытом и преимуществами этих правил :

Правило 1:

Мы должны потреблять 8–10 литров воды в день, чтобы наша кожа оставалась сияющей. и моложе.Вода выводит токсины и увеличивает скорость метаболизма нашего тела. Прием пищи должен быть небольшим, чтобы вы не голодали в течение 4–5 часов, и это поможет вашей пищеварительной системе легко переваривать пищу. Вода укрепляет здоровье и красоту кожи, помогает поддерживать кровяное давление.

Правило 2:

Ешьте зеленые листовые овощи, так как они содержат много кальция и обеспечивают красивую кожу и волосы. Постарайтесь составить график своей диеты и постарайтесь не пропускать приемы пищи. Мы должны есть свежие продукты, а не несвежие овощи или продукты.Включите в свой рацион салаты, которые помогут организму вырабатывать очищенную кровь. Я не говорю, что вы не должны есть уличную еду, также мы не можем остановить нашу тягу. Если возможно, сдерживайте свою тягу. И найдите для этого альтернативу. Если, скажем, вы хотите выпить холодный напиток, вы можете просто заменить его лимонадом. Также лимоны полезны для увлажнения, поддерживают похудание. Корейцы очень любят лимон. Они включают рисовую воду, лимон в свой режим ухода за кожей.

Правило 3:

Летом старайтесь есть фрукты, содержащие больше воды, такие как арбуз, дыня и т. Д., Они не только полезны, но также увлажняют наш организм и уравновешивают уровень сахара.Быть здоровым в этой поспешной жизни немного сложно, но мы можем попробовать. Вы можете вести свою жизнь без спешки, если ищете новых потенциальных клиентов для своего бизнеса. И если вы будете здоровы, здоровое питание также сэкономит ваши деньги. Как? Если вы продолжите есть вне еды, вы потратите деньги, если вы заболеете, то расходы на лекарства будут вдвое больше, чем вне еды, так что лучше Ешьте здоровую и оставайтесь здоровыми! И ведите напряженную жизнь, зарегистрировав свой бизнес на Linkezee бесплатно!

Правило 4:

Ежедневные упражнения звучат банально, верно ?! Но поверьте мне, я получил от этого много пользы.Йога — лучший способ снять стресс в вашей жизни. Йога помогает омолодить ваше тело от повседневных забот. Если вы ищете лучших занятий по йоге или тренеров, то заходите на сайт. Медитация — лучший способ снять напряжение и взглянуть на себя изнутри. Упражнения — это не страдания и самоутверждение; это о том, чтобы быть здоровым и получать удовольствие одновременно. Добавление разнообразия в упражнения сделает их интересными. Воздействие солнца даст вам витамин D, который является лучшим источником для вашего тела.Изучите один вид спорта и наслаждайтесь им. Исследуй себя с его помощью.

Правило 5:

Высыпание очень важно. Максимум 8 часов сна — необходимость для любого человека. Но этот сон должен быть достаточно качественным, чтобы, проснувшись, вы чувствовали себя бодрыми и счастливыми. «Рано ложиться и рано вставать» должно быть вашим девизом на всю жизнь. Сон в течение 8 часов помогает сохранить здоровье вашего сердца, может помочь предотвратить рак.

Правило 6:

Сократите количество обработанных пищевых продуктов прямо сейчас! Я говорю вам это сделать, потому что:

а) Это вредно для здоровья, и большая часть питательных веществ теряется.

б) Добавленные консерванты вредны для вашего здоровья.

Старайтесь не употреблять такие продукты, как чипсы, вафли, консервированные фрукты, белый хлеб. Вы можете употреблять его, когда почувствуете это, например, один раз в 15 дней. Я могу понять ваши пристрастия, но постарайтесь контролировать их и отвлечься. Вы обязательно увидите разницу между вами и вашими прошлыми привычками.

Правило 7:

Сократите потребление сахара. Я знаю, что прошу намного больше, но это полезно. Употребление газированных напитков.Он содержит большое количество подслащенных сахаром, таких как сода , может иметь различные неблагоприятные последствия для вашего здоровья. Это может привести к диабету. Они не только не наполняют вас , но и побуждают вас есть больше из-за прилива сахара. Можно есть время от времени, но не каждый день. Вместо этого выбирайте здоровые закуски.

Правило 8:

Это правило является наиболее важным и очень эффективным для каждого человека. Употребление алкоголя и курение вредит здоровью, и через определенное время вы можете стать зависимым от него.Алкоголь — мочегонное средство, то есть выводит воду из организма. Он не только сильно влияет на ваше тело, но и влияет на вашу центральную нервную систему. Кроме того, позвольте мне сказать, что вы никогда не будете пассивным курильщиком. Это вреднее, чем активный курильщик. Вдыхание также опасно, как и курение. Итак, держитесь подальше от курильщиков и по возможности избегайте сигаретного дыма.

Правило 9:

Соблюдайте личную гигиену. Постарайтесь, чтобы ваше окружение было как можно более чистым.Чистота должна быть важна для вашего тела. Убедитесь, что ваше окружение тоже чистое. Linkezee помогает обеспечить уборку ванных комнат, уборку кухни, уборку дивана, уборку дома. Используйте дезинфицирующее средство везде, где вы выходите. Чаще мойте руки перед едой и после нее. Нечистые руки приводят ко многим заболеваниям, и чтобы предотвратить это, мы должны мыть руки. Держите туалет, ванную комнату, одежду и волосы в чистоте. Вы почувствуете себя свежим и мотивированным изнутри. Чистота ведет к здоровому образу жизни.

Правило 10:

Хорошо, мы подошли к концу блога, и это мое любимое правило. Я не буду просить вас делать больше. Если вы работаете с 9 до 5, у вас не будет достаточно времени, чтобы проводить с собой, друзьями и семьей. Итак, планируйте выходные так, чтобы вы чувствовали себя свободно и с удовольствием. Смейтесь громко, просто представьте, что это ваш последний день. Вы должны жить сегодня. Это делает здоровый образ жизни более увлекательным! Гуляй с друзьями. Спланируйте небольшое путешествие и позвольте себе освободиться от напряженного графика.Дайте что-нибудь другим. Присоединяйтесь к НПО, чтобы вы могли взаимодействовать с большим количеством людей из разных слоев общества. Изучение себя — лучшая часть. Изучите новые вещи, такие как цифровой маркетинг, графический дизайн, присоединитесь к тренажерному залу, изучите новые дизайны мехенди и т. Д. Искорените негативных людей из своей жизни. Положительное психическое здоровье — это часть здоровой жизни. Вам не нужны токсичные люди в вашей жизни. Постарайтесь полюбить себя в полной мере. Самолюбие — лучшая любовь, которую только можно получить. Делай, что хочешь, просто делай для себя.Найдите свое счастье. Просто не живите стрессовой жизнью, а посетите Linkezee и развивайте свой бизнес вместе с нами.

Чтобы оставаться в форме и быть здоровым, нужно знать 10 простых правил — блог Noom | Блог о похудании

Следуйте этим 10 простым правилам, чтобы оставаться в форме и быть здоровым

Большинство из нас воспринимают фитнес и здоровье как краткосрочные цели. Чтобы оставаться в форме и быть здоровым, необходимы долгосрочные изменения образа жизни.

Некоторые люди неделями голодают, чтобы подготовиться к сезону бикини, но затем с каждым годом набирают все больше фунтов.

Современный образ жизни обычно состоит из обильного переедания, тонны работы, большого количества телевидения и минимальных упражнений. Неудивительно, что ожирение — огромная проблема в наши дни.

Если вы стремитесь оставаться в форме и быть здоровым независимо от времени года и года, при этом продолжая при этом есть вкусную еду, вы должны поставить эти две цели на долгосрочную перспективу.

Быть здоровым, стройным и подтянутым — не так сложно, как вы думаете. Да, это требует немного дополнительного внимания, дисциплины и привычек, однако лучше разрабатывать свои цели один раз, чем каждый год.

Если вы хотите изменить свой разум и тело в этом году, следуйте этим важнейшим правилам, чтобы оставаться в форме и быть здоровым.

1. Детские шажки

Нельзя просто начать здоровое питание в одночасье, иначе на следующий день вы переедете.

Если вы считаете, что здоровый образ жизни и здоровый вес — ваши самые сложные цели, вы уже настроили себя на неутешительные результаты.

Неудачи случаются, когда у людей беспорядочный ум и беспорядочная жизнь.

Теперь, когда вы знаете свою цель, разделите ее на маленькие детские шажки.

Допустим, вы хотите начать есть более здоровую пищу. Вместо того, чтобы морить себя голодом и загружать себя овощами и фруктами, подумайте о детских шагах, которые вы можете предпринять.

Во-первых, очистите кладовую и холодильник и выбросьте все вредные для здоровья вещи, которые у вас есть.

Затем постепенно включайте в свой рацион более здоровую пищу.

2. Двигайтесь своим телом

Вам не нужно проводить часы в тренажерном зале, чтобы оставаться стройным и подтянутым, но двигайте своим телом в течение дня критически важны для вашего здоровья и формы тела.

Старайтесь больше гулять, поднимайтесь по лестнице вместо лифта и делайте растяжку или приседания в ожидании кофеварки или во время приготовления ужина.

Также убирайте свой дом с помощью веника и совка. Уборка — это отличная тренировка и одновременно более чистый и, следовательно, более здоровый дом.

3. Заставьте сердце биться быстрее

Движение тела очень важно, но 20-минутная тренировка всего тела остается одним из самых эффективных способов оставаться в форме.

Выбирайте любую тренировку, которая заставляет сердце биться быстрее, например бег, теннис, плавание или бег трусцой, и оставайтесь последовательными.

Эта привычка не только поможет вам прийти в форму, но также улучшит здоровье сердца и общее самочувствие.

Тренировка также является отличным и быстрым способом избавиться от стресса, который является одним из основных провоцирующих факторов всех болезней.

4. Планируйте питание

Когда вы пытаетесь перейти на здоровую диету, соблазны становятся еще более сильными.

Кроме того, из ниоткуда появляется множество отговорок, которые дают зеленый свет нездоровой пище.

Ваш напряженный образ жизни, вероятно, не позволяет вам тратить каждый день на приготовление еды.Кроме того, так сложно придумать здоровый ужин в конце дня, когда все, о чем вы можете думать, — это ванна и сон.

Выход — заранее спланировать и приготовить еду.

Вы избежите всех соблазнов и не будете беспокоиться о том, что съесть на ужин без лишних калорий и переедания.

5. Упакуйте обед и закуски

Экономьте деньги, улучшайте здоровье и поддерживайте здоровый вес, собирая собственные обеды и закуски.

В Интернете есть множество идей, чтобы вам не надоесть закуски.

Если вы хотите быть здоровым и спортивным, купите красивый ланч-бокс и каждый день наполняйте его полезными продуктами.

6. Снизьте потребление мяса

Если вы не хотите становиться вегетарианцем или веганом, вы можете хотя бы сократить потребление мяса до минимума.

Регулярное употребление мяса вызывает скачки артериального давления и стимулирует рост бляшек в артериях.

В результате увеличивается фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Кроме того, потребление мяса стимулирует рост веса, что приводит к ожирению.

7. Медитируйте каждый день

Нетрудно выделить 5 или 10 минут для медитации, но эти минуты значительно улучшат ваше общее состояние здоровья.

Медитация помогает бороться со стрессом и тревогой, заставляя вас чувствовать себя более расслабленным, счастливым и стройным.

Когда вы расслаблены, у вас меньше шансов перекусить.Вы можете комбинировать сеанс медитации с йогой для получения двойного эффекта.

8. Приоритет здорового сна

Несколько часов сна и допоздна каждый день не дают вашему организму возможности перенастроиться на следующий день.

Недосыпание обычно приводит к снижению энергии, плохой памяти, раздражительности, сонливости и развитию более серьезных состояний.

Обязательно нужно спать от 7 до 8 часов.

Это не только помогает избежать перекусов поздно вечером, но и помогает вашему разуму сделать более здоровый выбор в следующий раз, когда вы собираетесь перекусить фастфудом.

9. Оставайтесь гидратированными

Обезвоживание вызывает увеличение веса, проблемы с пищеварением и хроническую усталость.

Вода также помогает во многих отношениях, когда дело доходит до похудания. Это помогает предотвратить переедание и дает вам больше энергии для упражнений.

10. Отказаться от диеты

Из-за огромного разнообразия диет для похудания некоторые люди становятся одержимыми диетами, отчаянно пытаясь сбросить вес и удержаться от него.

DASH, Аткинс, Whole30, Paleo и исключающие диеты имеют некоторые преимущества, но они вызывают стресс и оказывают огромное давление на ваши плечи.

Откажитесь от диет и просто ешьте здоровую пищу. Практикуйте контроль порций и держитесь подальше от продуктов, которые вас отталкивают. Вы почувствуете огромную разницу.

Если вам нужна помощь, я настоятельно рекомендую Noom. Вы можете получить 14-дневную пробную версию за 1 доллар здесь, чтобы узнать, как вам нравится программа, или узнать больше о моем опыте работы с Noom и о том, почему мне она нравится.

10 простых правил, которые необходимо знать, чтобы оставаться в форме и сохранять здоровье Последние мысли

Оставаться в форме и быть здоровым просто, если вести здоровый образ жизни.

Это лишь основные правила, и есть много других, которые могут вам помочь.

Как только вы решите, что действительно хотите жить здоровой и долгой жизнью, вам придется сделать трудный выбор и избегать оправданий.

Вместо того, чтобы сегодня жевать гамбургер, обещая, что завтра вы начнете есть более здоровую пищу, съешьте что-нибудь полезное, что обеспечит более счастливое будущее.

10 советов для здорового образа жизни

Зачем говорить о 10 советах для здорового образа жизни? Несколько раз в год мы склонны нажимать кнопку перезагрузки и начинать заново.Это может быть новый год, ваш день рождения, годовщина знаменательной даты (например, дата, ваш диагноз или день, когда вы закончили лечение) или начало нового учебного года. Мне нравится размышлять о прошедшем году — с упором на свои достижения и с обновленным чувством цели и с перспективой на следующий год, когда я трачу некоторое время на то, чтобы поставить перед собой цели здорового образа жизни.

Оглядываясь назад на прошедший год, я чрезвычайно горжусь тем, что выполнил свое «Руководство по снижению риска рака».Это было большим достижением, на создание которого ушли годы. Я горжусь тем, что я придерживался этого и создал что-то, что, как мне кажется, действительно может помочь людям сделать лучший выбор в отношении своего здоровья и питания и оказать реальное влияние на их жизнь.

Моя новая книга «Полное руководство по лечению лимфедемы и питанию» также вышла в этом году, и я очень рад, что люди с лимфедемой могут начать использовать питание, чтобы помочь им управлять своим состоянием.

Я также хочу поразмышлять о своих жизненных целях.Я начал долгожданную реабилитацию после травм плеча и шеи. Я вернулся в плавание на регулярной основе, и мы с детьми включили в нашу неделю некоторую структуру планирования питания. Я также хотел бы помочь вам поставить перед собой несколько целей, поэтому я собрал для вас 10 советов по здоровому образу жизни.

Как мне использовать 10 советов для здорового образа жизни?

Сначала прочтите список. Решите, какой элемент вам проще всего реализовать. Напишите для себя цель, основанную на этом, и настройте себя на успех, организовавшись, чтобы это произошло, а затем приступайте к работе! Когда этот совет станет привычкой, выберите следующий элемент, на котором нужно сосредоточиться.Поступая так, вы формируете новые привычки, которые сохранятся у вас в течение года… и даже дольше.

10 советов для здорового образа жизни

1. Ешьте осознанно.

Так многие из нас были воспитаны, чтобы «закончить все, что было у вас на тарелке». К сожалению, это заставило нас есть в соответствии с нашими глазами, а не желудком. В идеале вы должны прекратить есть, когда вы насытились, или когда голод пропал, и не есть, пока вы не насытились — или пока тарелка не опустеет. Помогите себе сделать это, подавая себе меньшую порцию, ешьте медленнее и проверяя себя во время еды, чтобы спросить: «Я все еще голоден?»

Изображение rawpixel с сайта Pixabay
2.Управляйте своим голодом.
Не позволяйте себе слишком проголодаться. Если вы описываете свой уровень голода, говоря: «Я голодаю», значит, вы зашли слишком далеко. Ощущение, что вы «голодаете», приведет к перееданию и потере контроля над импульсами.
3. Делайте покупки регулярно.
Если вы хотите питаться здоровой пищей, вам нужно иметь под рукой здоровую пищу, чтобы достичь этой цели как можно проще. Это также позволяет избежать поездок в продуктовый магазин в последнюю минуту, когда вы чрезмерно голодны и в конечном итоге отказываетесь от нездоровых импульсивных покупок.
Изображение Photo Mix с сайта Pixabay
4. Разрешить Indulgences.
Ваше питание не обязательно должно быть безупречным, оно просто должно быть лучше, чем было, чтобы достичь результатов. Итак, если вы в настоящее время даете себе 14 угощений в неделю, уменьшите его до 10, затем до 8, затем до 5 и т. Д., Пока не дойдете до числа, которое позволит вам получить желаемые результаты. Когда вы становитесь более разборчивым в том, как вы «тратите» эти удовольствия, вы выбираете лакомства, которые вам больше всего нравятся, и избегаете тех, которые просто случайно оказались доступными, но которые вам не очень нравятся.
Изображение MikesPhotos с сайта Pixabay
5. Спросите себя, что вызывает у меня тягу?
Я считаю, что пристрастие — это способ вашего тела разговаривать с вами. Что там говорится? Вам скучно, вы устали, в стрессе? Если это так, лечите основной триггер тем, что действительно нужно вашему организму, и не лечите свою тягу нездоровой пищей, которая впоследствии только ухудшит ваше самочувствие. Ведение записей о еде и запись того, как вы себя чувствуете, а также того, что вы едите, могут помочь определить ваши триггеры.
Изображение предоставлено бесплатными стоковыми фотографиями с сайта www.picjumbo.com с сайта Pixabay
6. Будьте активны в течение дня.
Хотя хорошая утренняя тренировка — отличный способ начать день, ее преимущества не помогут вам в течение дня, когда вы ведете малоподвижный образ жизни. Старайтесь вставать каждый час.
Изображение Lennert Kraak с сайта Pixabay
7. Запланируйте активность в течение недели.
Используйте свой календарь или планировщик, чтобы назначить себе встречи для тренировки, плавания или занятий. Если вы просто ждете, когда появится время, когда вы сможете тренироваться, то, скорее всего, этого не произойдет.
Изображение Steve Buissinne с сайта Pixabay
8. Тренируйтесь больше дней, чем вы не делаете.
В неделе 7 дней, это означает, что вы должны быть активны как минимум 4 из них. Не ждите до четверга, чтобы начать. Постарайтесь провести хотя бы 2 тренировки к среде.
Изображение Daniel Reche с сайта Pixabay
9. Make Exercise Fun.
Думаю, время в моей жизни, когда я был наиболее активен, был, когда я играл в хоккейной команде, был в беговой группе и имел партнера по бегу.Я чувствовал, что активность — это не просто упражнения ради упражнений, это также моя социальная жизнь. Если вы выбираете человека в качестве партнера по тренировкам, обязательно выберите того, кто будет поддерживать вас, а не сдерживать.
Изображение petterijokela с сайта Pixabay
10. Попробуйте что-то новое.
Никогда не знаешь, ждет ли твое следующее любимое занятие, чтобы его обнаружили. Хотите попробовать боевое искусство? Присоединиться к походному клубу? Научиться сальсе? Вам не нужно делать то же самое, что и раньше.Не бойтесь выйти из своей зоны комфорта.
Изображение manseok Kim с сайта Pixabay
11. Bonus Tip — Get A Coach.
Сверху я упомянул, что записался на несколько персональных тренировок. Это не потому, что я не умею тренироваться, наоборот, я сам прошел сертификацию по личному обучению. Потому что я тренируюсь лучше, когда мне помогает тренер. То же самое и с питанием — все мы знаем, как правильно питаться, но если вы ведете учет продуктов и подотчетны своему тренеру по питанию, то гарантированно, что ваши результаты будут лучше, если вы будете действовать в одиночку.Я хотел бы быть для вас этим тренером. Я принимаю новых клиентов на 2019 год, и мы можем сразу приступить к работе. Позвоните мне по телефону 416-561-1196 или свяжитесь со мной, чтобы начать работу.
Жан Ламантия, доктор медицинских наук, тренер по здоровью, помогающий людям достигать их целей, а также тренер по хоккею
Один из моих успешных клиентов недавно сказал мне: «Если бы я мог сделать это сам, я бы это сделал». Я надеюсь, что эти советы помогут вам встать на новый более здоровый путь. Если у вас есть комментарии или другие советы, которые нужно добавить, добавьте их ниже.Если вы хотите узнать больше, посетите нашу консультацию по индивидуальному питанию. Вот краткое изложение, которое вы можете записать и решить, с чего начать — не забудьте сначала выбрать самый простой элемент.
Какие 10 советов для здорового образа жизни?
Ешьте осознанно
Управляйте своим голодом
Делайте покупки регулярно
Разрешить послабления
Спросите себя: «Что вызывает у меня тягу?»
Будьте активны в течение дня
График активности на неделю
Будьте активны дольше обычного
Делайте упражнения веселыми
Попробуйте что-нибудь новенькое
Бонусный совет — Найди тренера!
Дополнительная литература
Если вы заинтересованы в снижении риска рецидива рака или в том, чтобы делать все возможное для лечения метастазов, ознакомьтесь с руководством по снижению риска рака
.Если вам понравились эти сообщения в блоге и вы хотите, чтобы они были похожи на них, ознакомьтесь с моим блогом об укусах рака, посвященном преимуществам физических упражнений для больных раком и выживших
10 пищевых правил, которые вы можете выбросить немедленно, согласно RD
Это правило , особенно , невозможно в эпоху коронавируса, отмечает Харбстрит, когда многие люди хотят или должны ограничить свои поездки в магазин из-за COVID-19. Ее совет? «Отбросьте этот устаревший совет и составьте список покупок на основе того, что вам нужно, включая упакованные продукты и продукты длительного хранения.»
3.» Не ешь после X часов «.
Некоторые люди перестают есть в определенное время, потому что слышали, что еда перед сном вредна для вас. Но если прием пищи перед сном не вызывает несварение желудка, на самом деле это не хуже для вашего тела, как ранее сообщал SELF. Более того, реальность заключается в том, что для многих из нас наше расписание просто не способствует завершению приема пищи к 18, 19 или 20 часам. «Многие люди ужинают очень рано и ложатся спать очень поздно, поэтому потребность в [пище] вполне естественна, потому что ваше тело все еще нуждается в энергии, пока оно бодрствует», — сказала Далина Сото М.A., R.D., L.D.N., двуязычный диетолог и основатель Nutritfully Yours и Your Latina Nutrition, рассказывает SELF.
Другие вводят время отсечки, чтобы избавиться от ночной тяги к закускам, «плохой» пище. «Интересно то, что это произвольное правило может на самом деле способствовать вашей ночной тяги», — говорит SELF Винчи Цуй, доктор медицинских наук, диетолог и сертифицированный консультант по интуитивному питанию. «Все мы знаем, что чем больше мы говорим себе, что у нас не может быть чего-то, тем больше мы этого хотим, верно?» Когда вы разрешаете себе идти на кухню в любое время, ночные закуски могут стать менее «непослушными» и соблазнительными.
4. «Не ешьте эмоционально».
Дело в том, что часто есть — это эмоций, — Линдси Берчфилд М.С., Р.Д., Л. «Мы едим, чтобы праздновать, и мы едим, чтобы скорбеть», — говорит она.
Питание для эмоционального комфорта проблематично, но на самом деле это очень похоже на большинство других механизмов выживания: инструмент, предназначенный для того, чтобы помочь вам выжить, справиться со стрессом и почувствовать себя лучше. «[Эмоциональное переедание] — это просто еще один способ найти утешение, когда это необходимо», — говорит Кимми Сингх, М.S., R.D., основатель Body Positive Dietitian, рассказывает SELF. «Часть здорового отношения к еде включает в себя разрешение есть эмоционально, когда это полезно, — объясняет Сингх, добавляя, — что вкусная еда может быть большим источником удовольствия и комфорта при переживании болезненных эмоций». Это особенно актуально во время пандемии коронавируса, которая серьезно нарушила динамику потребления пищи многими людьми, в том числе ограничила доступ людей к пище, спровоцировала нарушение пищевого поведения и побудила многих искать утешения в виде чего-то приятного на вкус.
Тем не менее, еда не должна быть вашим единственным механизмом выживания. Сингх рекомендует обратиться за поддержкой к специалисту по психическому здоровью, если вы не можете получить доступ к другим инструментам. Найти поставщика психиатрических услуг, доступного по цене, доступного и понимающего в том виде, в котором вы нуждаетесь, может быть сложно в «обычные» времена, а тем более сейчас. Вот некоторые сведения о том, как найти подходящего терапевта для вас, еще несколько советов по этому поводу, а также несколько советов, как записаться на прием по телетерапии.
5.«Готовьте с нуля, чтобы есть более здоровую пищу».
«Существует мнение, что для того, чтобы хорошо питаться и быть здоровым, все должно быть сделано с нуля, и это просто неправда», — говорит Мур. Приготовленные, полуфабрикаты и замороженные продукты могут сделать выбор питательных веществ более реалистичным для людей, — говорит специалист по диетологии и кулинарии Вероника Э. Гарнетт, дипломированный диетолог и кулинар Вероника Э. Гарнетт рекомендует «питательные и вкусные средства, позволяющие сэкономить время», такие как цыплята-гриль, быстрый рис, салаты и пакеты с замороженными овощами, которые можно разогреть в микроволновой печи.«Когда вам захочется и у вас будет время, обязательно сделайте свои любимые скретч-роллы», — говорит Гарнетт. «Но знайте, что нет ничего плохого в том, чтобы получить помощь из продуктового магазина».
6. «Не переусердствуйте с сладкими фруктами».
«Это настолько распространенное мнение, что фрукты содержат слишком много сахара и должны быть« плохими »для вас», — Эрика Леон, MS, RDN, CDN, диетолог, сертифицированный диетолог, зарегистрированный по расстройствам пищевого поведения, и основатель Erica Леон Нутришн, рассказывает СЕБЕ.Да, фрукты содержат сахар. Но, по словам Леона, он также содержит клетчатку и множество необходимых витаминов и минералов, не говоря уже о сочном вкусе. Леон объясняет, что эта клетчатка помогает насытиться, замедляя при этом скорость, с которой ваше тело усваивает сахар из фруктов, что помогает поддерживать уровень сахара в крови и уровень энергии более стабильными, чем, скажем, эквивалентное количество столового сахара. Ешьте фрукты.
7. «Выпей стакан воды, когда голоден».
Жажда требует гидратации; голод требует еды.«Это правило используется для подавления голода, и, хотя оно может временно поддерживать чувство сытости, организм в конечном итоге поймет, что в тело не поступает энергия», — сертифицированный консультант по интуитивному питанию Каролина Гизар, MS, RDN, CDN, основательница Eathority. и соучредитель Latinx Health Collective, рассказывает SELF. И теперь вы действительно голодны. «Чем дольше вы откладываете кормление своего тела, тем сильнее вы будете голодать, и это может настроить вас на прием пищи, который кажется« неконтролируемым »», — объясняет Гизар.Более того: «Эта привычка может уменьшить доверие вашего тела к тому, что вы регулярно его питаете». Так что во что бы то ни стало, избегайте обезвоживания. Но когда вы голодны, ешьте.
8. «Всегда выбирайте цельное зерно».
Цельнозерновые продукты — это замечательный продукт, который стоит включать в свой рацион. Обычно они содержат больше клетчатки, белка и плотную консистенцию, чем их рафинированные аналоги. Но это не значит, что мы должны приговаривать очищенное зерно к вечности. «Употребление в пищу обычных макарон или белого риса, а не альтернативы с высоким содержанием клетчатки не означает, что ваша еда не« здоровая », — сказал Яси Ансари, М.S., R.D., C.S.S.D., представитель национальных СМИ Академии питания и диетологии и помощник директора по спортивному питанию Калифорнийского университета в Беркли, сообщает SELF. Например, если вы действительно хотите белый хлеб, насколько вы будете удовлетворены, съев цельнозерновой хлеб? В любом случае, что более важно с точки зрения питания, так это сбалансированность вашего приема пищи в целом. «Есть множество способов добавить в еду больше белка, жиров и клетчатки, чтобы упаковать больше питательных веществ», — объясняет Ансари, — например, бобы, овощи, орехи, молочные продукты, мясо или растительный белок.
9. «Сократите количество углеводов».
В диетической промышленности макроэлементы входят и выходят из моды, хотя «все наши макроэлементы жизненно важны для биологических процессов», — объясняет Бирчфилд. В последнее время влияние диет, прославляющих жиры и демонизирующих углеводы (например, кето или палео), привело к широко распространенному мнению, что чем меньше углеводов, тем лучше во всех отношениях. Не так! «Углеводы — это здорово, и с ними следует обращаться так же, как и с любыми другими макроэлементами», — говорит Ансари. «Они предоставляют нам эффективное и простое в использовании топливо, необходимое нашему организму как для умственной, так и для физической работоспособности», включая основные функции организма, повседневную деятельность и упражнения.Без достаточного количества углеводов из таких продуктов, как зерновые, фрукты, крахмалистые овощи, фасоль и бобовые, «мы рискуем потерять энергию», — говорит Ансари, что очень затрудняет достижение наилучших результатов в повседневной жизни. Кроме того, добавляет Ансари, углеводы часто содержат клетчатку, витамины и минералы, в которых действительно нуждается ваше тело.
10. «Всегда садись за стол, чтобы поесть».
Если вы будете сидеть и присутствовать в достаточном количестве, чтобы по-настоящему насладиться едой, это может сделать прием пищи более приятным и значимым, говорит Гизар.Но «хотя для нас было бы хорошо всегда иметь время сесть и насладиться едой, делать это все время просто нереально», — говорит она. «Реальность такова, что [некоторые] блюда будут беспорядочными и спешными, и это нормально». Если это звучит как ваша повседневная жизнь, тогда не придерживайтесь стандарта, который не соответствует вашему образу жизни или заставляет вас чувствовать себя плохо, когда вы не соблюдаете его. Стоять у стойки, за своим столом между Zooms, на ходу, когда вы отправляетесь на работу в качестве важного сотрудника — «Это все равно считается едой», — говорит Гизар.
Связано:
10 советов по здоровому образу жизни для взрослых
Источник: pexels.com
Генетическое наследие, загрязнение окружающей среды, отсутствие физической активности, курение и стресс — это лишь некоторые из многих факторов риска, которые могут повлиять на появление многих заболеваний. На некоторые из них невозможно повлиять, но многие привычки можно изменить, введя некоторые правила, которые могут способствовать здоровой и долгой жизни. Вот почему каждому человеку необходимо решить что-то изменить во взрослой жизни — и принять 10 ключевых советов для долгой и здоровой жизни.
Здоровые привычки — тренд 21 века
Источник: pexels.com
Если нужно чем-то запомнить 21 век, то это, безусловно, глобальная тенденция к принятию здоровых привычек. А именно, если мы более внимательно посмотрим на то, что происходило за последние десять лет — такие занятия, как бег и йога, новые пищевые привычки, которые продвигают сбалансированную диету, отказ от завтрака, меню с таким же количеством фруктов, овощей, рыбы и здорового питания. жиры наверняка будут в верхней части списка. Кроме того, курение стало НАРУШЕНИЕМ, но не в том смысле, что это не в тренде.Теперь это имеет гораздо более глубокий и осмысленный смысл: люди осознали, что это вредно, укорачивает жизнь и вызывает множество опасных для жизни заболеваний.
Сохрани свое здоровье
Источник: pexels.com
Самое главное в нашей жизни — быть здоровым. Это потому, что без здоровья мы не можем вести качественную жизнь. Однако сегодня многие люди считают, что вести здоровый образ жизни невозможно. Из-за таких мыслей — многие вообще не заботятся о своем здоровье.Более того, они придерживаются противоположного образа жизни. Это особенно актуально для молодых людей, которые считают, что их здоровье в значительной степени сохранено. Однако это уже не так — и в наши дни у молодых людей появляется все больше и больше проблем со здоровьем. Хотя нам известен этот тревожный факт — мы по-прежнему в основном продолжаем вести старый образ жизни, пока не станет слишком поздно что-либо делать для нашего здоровья. В следующей презентации мы уделим особое внимание всем тем вещам, которые могут помочь вам сохранить свое здоровье — и, следовательно, качество вашей жизни.
Что мы можем сделать?
Тем не менее, все же важно указать, как небольшие ежедневные изменения могут повлиять как на наше счастье, так и на наше здоровье. Вот что вы можете сделать сами. Вот 10 советов по здоровому образу жизни, которых вы должны придерживаться, если хотите добиться здорового и жизнеспособного пожилого возраста.
1. Ешьте здоровую, разнообразную и простую пищу
Источник: pexels.com
Злаки, семена, фрукты, овощи, так называемые суперпродукты и орехи — это ценные продукты. Их следует употреблять ежедневно, потому что все вместе они богаты растительными белками, полезными жирами, незаменимыми аминокислотами, витаминами, минералами, клетчаткой и антиоксидантами.Доказано, что ежедневное употребление этих продуктов снижает риск различных заболеваний. Помимо употребления этих продуктов, избегайте сложных рецептов. Они требуют, чтобы вы оставались на кухне без надобности. Вместо этого обратитесь к простым и полезным рецептам, которые позволят свести к минимуму тепловую обработку пищи. Тогда у вас будет гораздо больше времени для других физических нагрузок.
2. Будьте физически активными и проводите больше времени на природе
Источник: pexels.com
Свежий воздух хорошо влияет на наше настроение и иммунитет, а умеренные упражнения очень полезны для нашего организма.Выбирайте те, которые вам больше всего подходят. Согласно сайту humanfitness.net, вы должны заниматься не менее 3 раз в неделю. А именно, во время упражнений ваш метаболизм увеличивается — и он должен оставаться таковым в течение 48 часов. Если вы сделаете более длительный перерыв — ваш метаболизм снова упадет. Он должен оставаться на этом уровне, чтобы у вас всегда была энергия и вы были сильными. Поэтому рекомендуется заниматься физическими упражнениями хотя бы через день. Если на улице плохая погода, можно заняться спортом в помещении. Преимущества физической активности многочисленны.У людей, которые регулярно занимаются спортом, больше энергии, уравновешивается вес тела, повышается уровень сахара в крови и т. Д. Также повышается уровень защитного холестерина ЛПВП, снижается артериальное давление и риск образования тромбов в кровеносных сосудах, снижается уровень стресса и даже его разновидности. помощи в отказе от курения.
3. Питьевая вода
Источник: pexels.com
Вода необходима для хорошего здоровья. Это также помогает регулировать вес. Чем больше воды вы глотаете, тем быстрее работает ваш метаболизм. Конечно, нужна мера.Если тело не принимает воду, она остается в области щиколоток, бедер и талии. В тот момент, когда вы начнете с ежедневного рекомендуемого потребления воды — эти отложения исчезнут, и вы похудеете. Вода также помогает при дыхании, регулирует температуру тела, улучшает работу мышц, передает питательные вещества и удаляет вредные ингредиенты. Он помогает сохранить кожу и делает цвет лица более красивым и свежим.
4. Будьте осторожны с диетой
Источник: pexels.com
Не принимайте диеты, при которых вы будете голодать, чтобы быстро похудеть. Похудение будет сопровождаться переутомлением и постоянной усталостью. Обязательно проконсультируйтесь с диетологом — и вы получите диету, адаптированную для вас.
5. Высыпайтесь достаточно
Источник: pexels.com
У каждого из нас разная потребность во сне. Поэтому установить оптимальное количество сна, необходимое каждому человеку, не представляется возможным. Некоторым людям нужно шесть часов сна, другим — до десяти часов.Это также зависит от нашего возраста, сезона и нашей физической активности. Единственное, что важно — это хорошо выспаться, потому что сон укрепляет ваше тело.
6. Избегайте стрессов и стрессовых ситуаций
Источник: pexels.com
Если вы часто испытываете стресс, депрессию или плохое настроение — это повлияет на качество вашей жизни. Вас будут сопровождать негативные чувства, а также негативные мысли, которые вы часто будете передавать другим людям вокруг вас. Тогда вы будете оценивать каждую ситуацию негативно, и тогда вы будете реагировать негативно в соответствии с ней.Так вы попадете в замкнутый круг, из которого сложно выбраться. Вот почему вам нужно вооружиться позитивными мыслями, если вы хотите вести здоровую и качественную жизнь.
7. Умеренно с напитками
Источник: pexels.com
Сократить употребление алкогольных, высококалорийных и подслащенных безалкогольных напитков. В одном стакане безалкогольного напитка содержится 80-100 ккал, и мы часто называем их пустыми калориями, потому что они не содержат ценных необходимых питательных веществ, а также содержат большое количество энергии.
8. Смех — лучшее лекарство
Источник: pexels.com
В повседневных жизненных ситуациях нужно смеяться и искать нотку комедии. Каждый человек должен смеяться по восемь-десять минут в день. Каждому необходимо научиться смотреть на жизнь с более яркой стороны и «подняться» над многими ситуациями.
9. Создайте сеть взаимопомощи от своей семьи и друзей
Источник: pexels.com
Поддержание хороших отношений с семьей и времяпрепровождение с друзьями — это то, что нужно каждому.Следует иметь в виду, что хорошие отношения с семьей и друзьями положительно влияют на людей с хроническими заболеваниями и способствуют выздоровлению пациентов.
10. Думай позитивно
Источник: pexels.com
Уверенность в себе — половина решения проблемы. Эксперты из Гарвардского университета считают, что организм — это фабрика, производящая все лекарства, но мы должны знать, как их активировать. Поэтому составляйте список дел, которые вы успешно делаете каждый день.
10 простых правил здоровой жизни
Некоторые из вас могут подумать, что знаете способ стать более здоровым.Некоторые из вас могут не догадываться. Что верно для всех, так это то, что для всех действуют одни и те же здоровые правила. Да, все люди разные, и их тела по-разному реагируют на различные сценарии здоровья, но каждое правило здорового образа жизни, которому следует следовать, все равно приведет вас на путь к здоровому образу жизни.
10 простых правил здоровой жизни
Хотя мы и называем их правилами, вероятно, лучше рассматривать их как руководящие принципы. Все мы живем по-разному и имеем разные типы телосложения, поэтому не все должно быть высечено в камне.
Однако эти рекомендации применимы ко всем, кто хочет быть более здоровым. Просто одни люди могут получить больше вещей, чем другие.
1. Меньше алкоголя, больше чая
Алкоголь может быть отличным способом расслабиться для большинства людей. Возможно, вы сказали после долгого рабочего дня: «Мужик, мне действительно нужно выпить». Алкоголь может создать у вас настроение, при котором у вас нет забот и забот. Однако алкоголь не особо полезен для вашего здоровья. Слишком большое его количество может нанести серьезный вред вашему здоровью.Вот почему, когда вы все-таки пьете, рекомендуется пить умеренно. Некоторый алкоголь, например красное вино, действительно может иметь некоторую пользу для здоровья, но только при умеренном употреблении.
Чаепитие не вызовет у вас такого шума, как алкоголь, но у него больше преимуществ, чем недостатков. Чай существует практически для всего, что связано со здоровьем. Если вы мне не верите, попробуйте эти рецепты и убедитесь в этом сами. Ваш организм будет лучше реагировать на определенные чайные средства.
Вы получаете гораздо больше от чая, чем от алкоголя. Алкоголь может улучшить самочувствие после долгого тяжелого дня, но чай — это то, что поможет вашему телу оставаться в чистоте и работать как машина.
2. Меньше мяса, больше овощей
Для тех из вас, кто не является вегетарианцем или веганом, вы, скорее всего, любите мясо. Мясо дает белок. Вашему организму необходим белок для правильного функционирования.
Однако слишком много мяса вызовет некоторые проблемы. Это может быть связано с уровнем холестерина, артериальным давлением или даже с сердцем.
Вот почему вам нужно, чтобы в вашей жизни было больше овощей. Овощи помогают сбалансировать все «плохие», которые может вызвать мясо. Обычно в них содержится больше, что даст вам гораздо больше, когда дело доходит до вашего здоровья.
Если вы беспокоитесь о потреблении белка, не всегда обращать внимание на мясо. Вот несколько немясных альтернатив, которые богаты белком. Эти варианты могут быть лучше, чем мясо, потому что они дадут дополнительные преимущества.
Вот некоторые овощи, которые могут быть лучше, чем большинство овощей, потому что в них меньше углеводов.
3. Меньше соли, больше уксуса
Вашему организму определенно нужна соль в системе, но многие люди потребляют ее слишком много. Слишком много соли ведет по неправильному пути со здоровьем.
Соль (также известная как натрий) может помочь с балансом жидкостей в вашем теле, которые увлажняют ваши клетки. Однако слишком много соли приведет к обезвоживанию. Это может заставить вас пить больше воды, чем вам нужно ежедневно.
Баланс можно полностью сбросить, и вы потеряете жидкость намного быстрее, чем обычно.Ваше кровяное давление также повысится, что может привести к гораздо большему количеству проблем, в том числе связанных с вашим сердечно-сосудистым здоровьем.
Уксус, хотя вкус сам по себе ужасен, помогает нейтрализовать некоторые побочные эффекты от слишком большого количества соли. Он также может делать то же самое, что и соль для вашего тела.
Уксус помогает регулировать кровяное давление. Кроме того, он также может сыграть важную роль в похудании.
Не только обычный уксус дает вам эти преимущества, но и яблочный уксус, который начинает набирать обороты, влияя на здоровье человека.Яблочный уксус очень полезен для здоровья. Чтобы узнать обо всех этих преимуществах, загляните сюда и внесите эту жидкость в свою жизнь.
4. Меньше сахара, больше фруктов
Под сахаром мы подразумеваем добавленный сахар, потому что есть много продуктов, содержащих натуральный сахар, который полезен для вашего тела. Добавленный и рафинированный сахар — вот что приводит к проблемам.
Добавленный сахар помогает вашему телу создавать больше жировых клеток. Это не то, чего вы хотите, если только вы не пытаетесь добавить жир в свое тело, что не похоже на то, что кто-то хочет делать.Чтобы вести более здоровый образ жизни, чем меньше жировых клеток в вашем теле, тем лучше.
Однако совсем не обязательно полностью отказываться от сахара. Некоторым из нас очень нравится наша дозировка конфет или какой-либо другой формы рафинированного сахара. Если вам действительно нужно включать сахар в свой рацион, вот несколько причин, по которым вы можете оставить его там.
Вместо сахара попробуйте больше фруктов. Фрукты обладают удивительной способностью удовлетворить вашу тягу к сладкому. Если вы хотите шоколадный батончик или мармеладного мишку, попробуйте яблоко или клубнику.Фрукты отлично справляются с задачей обуздать вашу тягу к еде.
Fruit обеспечивает вас множеством витаминов и минералов, которых вам не может дать рафинированный сахар. Если вы посмотрите на пользу для здоровья фруктов и рафинированного сахара, это как день и ночь. Нет никакого сравнения.
5. Меньше еды, больше жевания
Необязательно есть меньше, но если вы пережевываете больше, вы едите меньше. Итак, они идут рука об руку друг с другом.
Чем больше вы пережевываете пищу, тем легче вашему организму переваривать и усваивать то, что вы только что съели.Он сможет получить все полезные свойства и питательные вещества. Жевание — это процесс, предшествующий перевариванию пищи, в ходе которого пища разбивается на части, с которыми кишечник может справиться гораздо легче.
Чем больше вы работаете с жеванием, тем легче вашему кишечнику. Будет меньше осложнений с вашей пищеварительной системой.
Вашему телу обычно требуется около 20 минут, чтобы ощутить это чувство насыщения, когда вы едите, поэтому медленное пережевывание пищи почти остановит вас от переедания.Когда вы не переедаете, вам будет сложнее набрать вес.
6. Меньше слов, больше действий
По опыту, большинство людей просто болтают, а не ходят. Людям нравится говорить, что они что-то делают или поступают определенным образом, но когда доходит до этого, они ничего не делают.
Изменений не произойдет, если вы не примете меры. Все начинается с тебя. На самом деле ничто не мешает вам вести более здоровый образ жизни. Большая часть пути к здоровью — это умственный процесс.Физические аспекты оздоровительного путешествия — самая легкая часть. Придерживаться здорового режима — вот что действительно сложно.
Если вы хотите быть человеком, о котором больше не говорят, взгляните на это испытание по снижению веса 28-Da. Если вы не можете самостоятельно следовать всем рекомендациям в этой статье, задача похудания направит вас на правильный путь к здоровому образу жизни. Ваше тело изменится к лучшему.
Чтобы быть неизменно здоровым, нужны дисциплина и сила духа.Быть здоровым — это не гонка, у которой есть конец. Это больше похоже на марафон без финиша. Если вы сможете поддерживать хороший темп здоровья, ваше тело вознаградит вас. Если вы начнете расслабляться со своим здоровьем, ваше тело начнет разрушаться быстрее, чем окружающие вас люди.
7. Меньше жадности, больше отдачи
Удивительно, но не все, что касается вашего здоровья, как-то связано с вами. Иногда это связано с другими. В частности, это связано с тем, что вы даете другим.
Не будь по жизни таким жадным. Хорошо давать другим, независимо от того, повезло им меньше или нет. Когда вы даете другим, у вас в голове что-то срабатывает, и вы чувствуете себя лучше. Вы более счастливый человек.
Люди, которые на самом деле счастливы, живут более здоровой жизнью. Я понимаю, что есть много людей, которые кажутся счастливыми, но на самом деле они не счастливы. Вот почему вы должны стараться больше отдавать и меньше думать о себе.
Если вы не так счастливы, то доброе дело для кого-то может по крайней мере направить вас на путь к счастью.Счастье приводит ваше тело к лучшему самочувствию.
8. Меньше беспокойства, больше сна
Беспокойство и стресс могут привести к множеству проблем со здоровьем, особенно когда речь идет о сердце и пищеварительной системе. Я не знаю, как это объяснить, но есть много ссылок на стресс и проблемы со здоровьем. Если вы посмотрите на многих главных тренеров в каждом виде спорта, вы увидите, что у них проблемы со здоровьем и они принимают довольно много лекарств из-за того, какой уровень стресса они постоянно испытывают.
Сон может значительно снизить стресс. Это может перезагрузить ваше тело и разум. Вашему организму необходим полноценный сон, потому что именно в этот период вашему организму нужно время, чтобы оправиться от всего, что вы делали в течение дня. Это также время, когда ваше тело может сжигать жир, принося пользу для здоровья.
Беспокойство заставляет вас упускать многое из того, что на самом деле происходит в вашей жизни. Вы не сможете получать столько удовольствия от некоторых аспектов, сколько могли бы. Не позволяйте беспокойству поглотить вас.Высыпайтесь, и вы снимете стресс.
9. Меньше водить, больше ходить
В современном обществе мы полагаемся на удобство во всем, что мы делаем. Автомобили — хороший пример, потому что они облегчают передвижение по местам.
Если вы живете менее чем в миле от продуктового магазина, вы, вероятно, даже не думали о прогулках только потому, что это не так «удобно», как вождение. Зачем идти пешком 10 минут, если можно доехать за 2 минуты? Это имеет смысл.
Может показаться, что ходьба не особо полезна для вашего здоровья, но она имеет свои преимущества. Подумайте об этом, вы, вероятно, все равно проводите большую часть дня сидя, 10 минут ходьбы до магазина не причинят вам вреда, это может только помочь.
Ходьба также отлично очищает разум. Это избавит вас от любого беспорядка, который вы могли там скопить. Возможно, у вас есть проблема в других аспектах вашей жизни, вы, скорее всего, сможете найти решение. Это, конечно, снижает стресс, и мы знаем, насколько это полезно.
10. Меньше гнева, больше смеха
Кажется, что у разгневанных людей жизнь не очень хорошая. Смех может быть лучшим лекарством от многих ситуаций.