Рассмотрите рисунок,Расшифуруйту слово ЗОЖ, Что означают корни дерева?Укажие количество
СРОЧНО , КОНТРОЛЬНАЯ Укажите варианты ответов, в которых во всех словах содержится непроверяемая гласная корня, запишите номера ответов (в порядке воз … растания, без пробелов и запятых). 1. усмирённый, уплотнитель, ублажать 2. папоротник, бирюзовый, мандарин 3. постамент, героический, витаминизированный 4. катастрофа, дилетант, веранда 5. дефицит, марафон, чемпион
90. Напишите, от каких сочетаний слов — с подчинительной или сочинительной связью — образованы данные сложные при- лагательные. Обозначьте соединитель … ные гласные в них. При образовании каких прилагательных участвует суффикс? Образец. Ст(о)летний — сто лет (подчинит.), темн(0) — зеленый — темный и зеленый (сочинит.). Сельскохозяйственный, средневековый, русско-казахский, высокоразвитый, древнеримский, тысячелетний, светло-синий, ближневосточный.
Распредели словосочетания на две группы (главное слово обозначено звёздочкой): «прич.
Распредели словосочетания на три группы: «прич. + сущ*.», «прич.* + сущ.» и «прич.* + нареч.» — пожелтевшие на холоде, усвоенный материал, чуть успоко … енный, отремонтированный в мастерской, освещённое окно, вконец заигравшиеся
Пожалуйста помогите срочно
укажите предложения, в котором верно расставлены знаки препинания :а)самолёт стоял за лесом на подтаявшем от краёв, но ещё крепко, льду лесного озерка … .б)отраженный снегом свет, ослепил Алексея.в)возле носилок увидел он сдержанно улыбающееся лицо командира.г)лес, окончательно стряхнувший с себя остатки ночного мрака, вставал во всем своём величии.
Задание 2. а) Вставьте, где необходимо, пропущенные разделительные ъиь. Лит..ё. медал..он, меж..европейский, необятный, неот..емлемый, обучение, обед
… инение, об..ект, об..ектив, об..ективный, об..ехать, об..ятый, от..учить, под.
2. Орфографический анализ.
Укажите варианты ответов, в которых дано верное объяснение написания выделенного слова. Запишите номера этих ответов.
1) (в
… ойти в) ЗДАНИЕ — на конце приставки перед буквой, обозначающей звонкий согласный звук, пишется буква З.
2) БАРАБАННЫЙ (бой) — в прилагательном, образованном от существительного с основой на -Н, с помощью суффикса -Н- пишется -НН- на стыке морфем.
3) ЗАТИРАТЬ (швы на кафеле) — написание безударной чередующейся гласной в корне слова зависит от его лексического значения.
4) ВОДОПРОВОДНЫЙ (шланг) — сложное существительное пишется слитно
5) (ребёнок) ПЛАЧУЩИЙ — в причастии, образованном от глагола I спряжения, пишется суффикс -УЩ-.
помните пжжж дам 100 баловв
найдите предложение с пунктуационной ошибкой.а)человеческую жизнь сравнивают с ручейком, берущим начало своё в недрах земли.б) у забора, сколоченного … из вывесок, стояла стайка ребят.в)однажды пастухи заметили, медленно кружащихся над оврагом ворон.
Суть здорового образа жизни — GrowFood
В виду продолжающих расти цен на качественное медицинское обслуживание или медицинскую страховку, дающую более эффективную и современную помощь общество наконец-то начало понимать ценность здоровья и положительный эффект здорового образа жизни. Все чаще темы такого стиля жизни обсуждаются в совершенно разных социальных группах слоях общества. Но понимать еще не означает принимать и следовать, поэтому важно разобраться, в чем же суть здорового образа жизни и как ему следовать.
Что означает быть здоровым?
Оказывается, быть здоровым не означает только не болеть. Многие могут не нуждаться в лечении, но при этом не быть приверженцем ЗОЖ.
Возникает закономерный вопрос: тогда зачем все это? Зачем лишать себя «радостей» жизни, таких как алкоголь, ночные тусовки, валяние на диване перед телевизором и поглощение пиццы и колы? Но оказывается, рано или поздно такие люди всё же оказываются в кабинете терапевта, эндокринолога или кардиолога. И тогда их удивлению нет предела: как же так? Они всю жизнь так жили, и ничего не было, а тут на тебе – диабет, гипертония, остеопороз, нарушения работы пищеварительной системы. Ожирения нет в этом списке только потому, что его и без врача видно, хотя у многих «просто кость широкая». Поэтому отсутствие заболеваний говорит не о здоровье, а о хорошем иммунитете и резерве выносливости организма. Кроме того, красота тоже опирается на здоровье, так как многие заболевания влияют на цвет кожи, вызывают акне, провоцируют изменения в фигуре. Быть здоровым, означает стремиться сохранить свое здоровье на максимально долгий срок.
Из чего состоит здоровый образ жизни?
Что же такого страшного в ЗОЖ, что некоторые, следуя его принципам, ведут себя как герои и великомученики?! Конечно, это не недельная диета, после которой жизнь возвращается в исходное русло.
Это стиль всей жизни, который позволит не только сэкономить на лекарствах и докторах, но и получать удовольствие от ощущения себя в здоровом теле, иметь хорошую самооценку (откуда она возьмется – немного позже), быть в гармонии с самим собой. Но это пока общие фразы, а на деле все базируется на таких важных аспектах:
Даже присутствие на начальном уровне этих «трех китов» в жизни человека делает ее уже на порядок здоровее. Причем каждый из них сулит свои блага и полезности для организма.
Зачем нужно движение?
Есть мнение, что занимаясь физическим трудом, человек может не заниматься спортом. Но прежде чем спешить подтвердить его, нужно просто задуматься: какой физический труд похож на выполнение спортивных упражнений? Только грузчик, и то с очень большой натяжкой. Дело в том, что упражнения предполагают чередования напряженного и расслабленного состояния мышц через равные короткие промежутки времени, а при физическом труде, чаще всего, часть мышц пребывает в напряженном состоянии постоянно.
Это чревато их изменением со временем, например, известный вязальщицам, дизайнерам и писателям туннельный синдром. А у вышеупомянутых грузчиков через 15 лет работы такой «букет» на позвоночнике находят, что уже точно в спортзал идти нельзя. А избежать этого помогут как раз спортивные занятия, которые будут компенсировать несимметричные нагрузки, растягивать те группы мышц, которые в течение дня пребывают в повышенном напряжении. Но спорт полезен всем категориям людей. Даже при наличии хронических заболеваний и не очень серьезных форм инвалидности спорт не противопоказан, а даже наоборот. В чем же польза физических упражнений:
- Улучшается обмен веществ;
- Повышается уровень насыщения крови кислородом;
- Повышается выносливость;
- Повышается общая сопротивляемость организма;
- Повышается самооценка, благодаря преодолению трудностей, достижению новых способностей и личных рекордов, победе над собственной ленью и слабостью, а порой и некоторыми заболеваниями.
Это далеко не полный список «бонусов», которые можно получить, регулярно занимаясь спортом, особенно на свежем воздухе.
Режим – не пережиток прошлого
Многие, особенно молодежь, уверены, что режим нужен только младенцам и больным людям, а им здоровье вполне позволяет спать по три часа в сутки, худеть при помощи драконовских диет и курить или пить алкоголь. Но ту важно сказать, что здоровье не «позволяет», а «пока позволяет». Если про вред никотина и алкоголя говорить что-то новое сложно, то вот о вредном влиянии недостатка сна или нерегулярного питания знают не все. Причем «плоды» этих нарушений могут созреть несколько позже. Дело в том, что, например, недостаток сна отрицательно влияет на следующие жизненные системы:
- Нервная система – головные боли, рассеяние внимание, раздражительность и т.д.;
- Иммунитет – значительно повышается риск развития болезни при попадании микробов в организм;
- Опорно-двигательный аппарат – недостаток отдыха позвоночника в результате длительного сидения портит осанку, повышает давление на внутренние органы.
Такой список не является полным, но должен заставить крепко задуматься. Что же касается регулярного питания, то это не только способно уберечь от развития таких заболеваний, как гастрит, но и повысит уровень метаболизма, за счет готовности организма к принятию пищи в одно и то же время. Но только ли регулярность важна в питании?
Что, когда и сколько есть?
Организация правильного питания позволит дать организму необходимые питательные вещества, но это требует от человека некоторых познаний в области спортивного питания и мастерства повара средней руки, чтоб не питаться однообразно. Если это может показаться сложным – не беда. Сервисы доставки спортивного и сбалансированного питания придут на помощь. Ярким примером такого, является компания Grow Food, которая предлагает меню для всех видов и уровней нагрузки с учетом соотношения всех необходимых веществ. Достаточно просто зайти на сайт и сделать заказ.
Здоровый образ жизни — Диспансеризация
ОГБУЗ «Поликлиника № 4» приглашает на вакцинацию от новой коронавирусной инфекции (COVID-19) взрослое население в возрасте старше 18 лет по адресу: г.
Смоленск, ул. Нормандия-Неман, д. 37, кабинет №109
Режим работы:
| Понедельник | с 08.00 до 21.00 |
| Вторник | с 08.00 до 21.00 |
| Среда | с 08.00 до 21.00 |
| Четверг | с 08.00 до 21.00 |
| Пятница | с 08.00 до 21.00 |
| Суббота | с 08.00 до 21.00 |
| Воскресенье | с 08.00 до 21.00 |
При себе иметь:
- Паспорт
- Страховой медицинский полис ОМС
- СНИЛС
Для Вашего удобства Вы можете предварительно записаться:
-
На портале государственных услуг (gosuslugi. ru)
- По телефону единого колл-центра (4812)302-315
ru)
Записаться к врачу
Национальный проект «Здравоохранение»
Об обязательном медицинском страховании лиц, временно пребывающих на территории Российской Федерации
Адрес: г. Смоленск, пл. Ленина, д. 1
Телефоны: (4812)29-22-01, 29-22-02
Страховые организации, работающие по системе ОМС
Территориальный орган федеральной службы по надзору в сфере здравоохраненияпо Смоленской области
Адрес: г. Смоленск, ул. Кашена, д. 1, этаж 4
Телефон: (4812)27-38-33
Противодействие коррупции
Территориальное управление федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека по Смоленской области
Адрес: г.
Смоленск, ул. Тенишевой, д. 26
Телефон: (4812)38-25-10
|
|
Список секторов СОГКУ «Социальный центр приема и обработки информации»
Телефон доверия Смоленской областной клинической психиатрической больницы:
(4812)42-75-00
Рабочие дни: с 15:00 до 18:00
Выходные дни: с 8:00 до 20:00
Телефон горячей линии Благотворительного фонда реабилитации больных наркоманией «Нарком»:
8 (499) 250-05-00
Чем полезен здоровый образ жизни — блог ОН Клиник
ЗОЖ или здоровый образ жизни – емкое понятие, подразумевающее выработку привычек, позволяющих человеку сохранять высокий уровень физической и интеллектуальной активности.
Согласно официальным данным Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ), здоровый образ жизни позволяет снизить риск развития различных заболеваний на 55%. ЗОЖ уделяет внимание не только физическому, но и психоэмоциональному состоянию человека. Несмотря на популяризацию здорового образа жизни, существует множество противоречивых сведений о том, какие правила требуется соблюдать людям, придерживающимся ЗОЖ.
Что такое здоровый образ жизни?
В общепринятом понимании под здоровым образом жизни понимается комплекс мероприятий, направленных на сохранение и поддержание физического, психического и эмоционального здоровья.
Большинство специалистов сходятся во мнении, что к ЗОЖ можно отнести:
- сбалансированное питание;
- умеренную физическую активность;
- психическую гигиену;
- отказ от вредных привычек.
Тем не менее, появилось множество псевдонаучных данных о здоровом образе жизни, пропагандируемых людьми, далекими от медицины.
Человеку, решившему придерживаться ЗОЖ, важно понимать, что необходимо следовать рекомендациям, разработанным квалифицированными врачами: диетологами, терапевтами – только в таком случае можно добиться хороших результатов и не навредить здоровью.
Почему важно соблюдать здоровый образ жизни?
Важные факторы риска, приводящие к развитию хронических заболеваний сердечнососудистой системы, желудочно-кишечного тракта, опорно-двигательного аппарата, других тканей и систем органов, это:
- гиподинамия – недостаточная физическая активность;
- высокий уровень стресса – постоянная психоэмоциональная перегрузка, снижающая иммунитет;
- неправильная диета – с большим количеством жирной, копченой пищи, фастфуда;
- ожирение – при котором нарушается метаболизм, растет нагрузка на костно-мышечный аппарат и сердце;
- нарушенный режим дня – постоянные «недосыпы», перегружающие ЦНС.
Поддержание здорового образа жизни устраняет все эти факторы: человек уделяет достаточное внимание своему физическому и психическому состоянию.
В результате на 55% (по данным ВОЗ) снижается риск развития хронических болезней, снижается вероятность инфекций даже в «сезон простуд».
Основные преимущества ЗОЖ с медицинской точки зрения:
- профилактика авитаминозов – сбалансированное питание и регулярный прием витаминных добавок позволяют получать полный спектр микро- и макроэлементов, необходимых для нормального метаболизма;
- усиление иммунитета – здоровый образ жизни укрепляет защитные силы организма: человек менее подвержен инфекциям, вспышкам сезонных заболеваний;
- хороший мышечный тонус – благодаря которому правильно работают сердце и сосуды, клетки получают достаточное количество питательных веществ и кислорода, снижается риск варикозного расширения вен;
- высокий уровень жизненной энергии – человек сохраняет работоспособность и ясный ум до старости.
Сбалансированное питание служит профилактико отложения холестериновых бляшек, которые приводят к инфарктам, инсультам, тромбозам глубоких вен.
Поддержание здорового образа жизни позволяет избежать множества проблем со здоровьем, легко адаптироваться к меняющимся условиям среды (температурные перепады, смена часовых и климатических поясов), замедлить естественное старение организма.
Сколько стоит здоровый образ жизни?
Один из распространенных мифов, мешающих людям перейти на здоровый образ жизни и придерживаться его в течение всей жизни, это кажущаяся дороговизна ЗОЖ.
В действительности, для его поддержания не требуется высоких затрат:
- сбалансированная диета не подразумевает замену одних продуктов более дорогостоящими (например, приобретенными в эко-маркетах или на фермерских рынках). Достаточно уменьшить потребление красного мяса (можно заменить курицей, индейкой), добавить в рацион больше овощей, фруктов, зелени. Шоколад и конфеты можно заменить на сухофрукты, мед (в небольшом количестве при отсутствии аллергий). Также рекомендуется отказаться от мучного (в том числе белого хлеба), копченого, жирного. В результате стоимость приобретаемых продуктов не увеличится, а рацион станет более здоровым и сбалансированным;
- умеренная физическая активность не обязательно должна быть связана с посещением фитнес-центра. Если у вас нет возможности заниматься в спортзале, можно выполнять комплекс упражнений дома, больше ходить пешком, заняться скандинавской ходьбой, начать бегать. Гимнастика, йога, небольшие разминки в рабочие перерывы позволят избежать гиподинамии;
- снижение уровня стресса. Уменьшить психоэмоциональную нагрузку можно не только за счет работы с психологом или посещения специальных тренингов. Достаточно выработать нормальный режим дня, предполагающий 8-часовой сон, чаще бывать на природе, больше общаться с приятными людьми (друзьями, родственниками).
В результате стоимость приобретаемых продуктов не увеличится, а рацион станет более здоровым и сбалансированным;Переход на здоровый образ жизни не потребует увеличения расходов – ЗОЖ определяется не количеством вложенных в здоровье денег, а умением вырабатывать и внедрять в свою жизнь правильные и здоровые привычки.
Мифы о здоровье и здоровом образе жизни
Помимо мифа о высокой стоимости поддержания ЗОЖ, существуют и другие заблуждения, касающиеся здорового образа жизни:
- современный ритм жизни не совместим с ЗОЖ. Многие люди живут в условиях хронического недосыпа, питания полуфабрикатами,постоянного стресса. Но чтобы изменить эту ситуацию, достаточно выработать правильный режим дня. Фастфуд можно заменить овощами, фруктами и орехами, кофе – зеленым чаем или водой. Если у вас нет времени на посещение спортзала, для начала достаточно больше ходить пешком, выбирать лестницы, а не лифт;
- поддержание ЗОЖ требует соблюдение постоянной диеты и жестких самоограничений. Еще один популярный миф связан с представлением людей о том, что правильное питание не может быть вкусным и разнообразным. Это не так. Вам не придется постоянно отказывать себе во вкусной пище: вы можете питаться разнообразно, сытно и с пользой для организма. Разработать и поддерживать подходящий рацион может помочь профессиональный диетолог;
- соблюдение ЗОЖ приведет к социальной изоляции. Отказ от вредных привычек (курение, употребление алкоголя) действительно может привести к изменению ближайшего окружения. Но это не значит, что вы окажетесь одиноки – вокруг вас сформируется новый круг общения, состоящий из людей, разделяющих ваши взгляды относительно здорового образа жизни;
- ЗОЖ подходит только молодым людям. Когда человек зрелого возраста сталкивается с необходимостью изменения рациона и выполнения упражнений, он может считать, что у него не получится – нужно было начинать раньше. Это еще одно опасное заблуждение: разделять принципы правильного питания и физической активности необходимо в любом возрасте. Но, конечно, программу тренировок и диету необходимо скорректировать под текущее состояние, с учетом физической формы, наличия хронических болезней и так далее. И для этого может потребоваться помощь врача.
Многие люди живут в условиях хронического недосыпа, питания полуфабрикатами,постоянного стресса. Но чтобы изменить эту ситуацию, достаточно выработать правильный режим дня. Фастфуд можно заменить овощами, фруктами и орехами, кофе – зеленым чаем или водой. Если у вас нет времени на посещение спортзала, для начала достаточно больше ходить пешком, выбирать лестницы, а не лифт;
Когда человек зрелого возраста сталкивается с необходимостью изменения рациона и выполнения упражнений, он может считать, что у него не получится – нужно было начинать раньше. Это еще одно опасное заблуждение: разделять принципы правильного питания и физической активности необходимо в любом возрасте. Но, конечно, программу тренировок и диету необходимо скорректировать под текущее состояние, с учетом физической формы, наличия хронических болезней и так далее. И для этого может потребоваться помощь врача.Нужна ли помощь врача или можно всего добиться самостоятельно?
Переход на здоровый образ жизни рекомендуется с планового осмотра терапевта. Оптимально, если рекомендации будет разрабатывать компетентный специалист. Это позволит выработать индивидуальные рекомендации, которые не только помогут поддержать физическое и психоэмоциональное здоровье, но и сократить реально существующие риски. Например, если у пациента будет выявлен повышенный холестерин, врач разработает диету, позволяющую нормализовать этот фактор.
Если вы решили обратиться за профессиональной помощью, понадобиться записаться на прием к лечащему терапевту. Специалист соберет анамнез, выслушает жалобы и пожелания. При необходимости направит на обследование узкопрофильных врачей: невролога, гастроэнтеролога, офтальмолога и других. Также будут назначены обследования: общий анализ мочи и крови, ЭКГ и другие.
По результатам исследований терапевт установит общее состояние здоровья, выявит потенциальные риски, хронические патологические процессы. Следующий шаг – разработка профилактических мероприятий для их корректировки.
Врач поможет подобрать подходящий уровень физической активности таким образом, чтобы это не дало чрезмерной нагрузки на сердечно-сосудистую систему или опорно-двигательный аппарат. Особенно важно пройти предварительную врачебную консультацию лицам, относящимся к группам повышенного риска:
- люди в возрасте от 45 лет и старше;
- пациенты с хроническими болезнями в анамнезе;
- больные, перенесшие в прошлом серьезные травмы и операции;
- лица, страдающие от ожирения, сахарного диабета;
- пациенты с неврологическими расстройствами.
С осторожностью необходимо подходить к изменению образа жизни людям, страдающим от заболеваний опорно-двигательного аппарата. Резкое увеличение физической активности может повысить нагрузку на кости и хрящи, привести к их ускоренному износу и деформации. При серьёзных патологиях упражнения должны быть согласованы с лечащим врачом: ортопедом, хирургом или терапевтом.
Даже если вы не относитесь к группам риска, перед переходом на ЗОЖ рекомендуется пройти профилактический медицинский осмотр. Резкое изменение нагрузки и диеты – это стресс-фактор, который может временно ослабить организм. Чтобы не допустить временного ухудшения самочувствия, обратитесь к специалисту.
Как определиться с мотивацией и ради чего стараться?
После того, как врач разработал рекомендации по здоровому образу жизни, важно найти достаточную мотивацию. Это поможет «переломить» существующую модель поведения, отказаться от вредных привычек и целенаправленно идти к здоровью и долголетию.
Если мотивация недостаточная, то через какое-то время человек возвращается к привычному ритму: перестает придерживаться диеты, снижает уровень физической активности, не придерживается распорядка дня.
Такие «послабления» значительно снижают эффективность ЗОЖ, а также подрывают уверенность в себе: человеку кажется, что у него недостаточно силы воли для достижения долговременного результата.
В психологии выделяют два вида мотивации: положительную – когда после совершенного действия человек получает поощрение (удовольствие) и отрицательную, то есть понимание негативных последствий своих действий или бездействия.
Чтобы мотивировать себя к здоровому образу жизни, необходимо:
- выбрать долгосрочную цель. Подумайте, для чего вам нужен ЗОЖ? Вы хотите стать энергичнее, избавиться от ожирения, продлить сексуальную активность, стать счастливее и спокойнее? Эмоциональная вовлеченность поможет преодолеть трудности, связанные с разрушением неправильного, нездорового образа жизни;
- подобрать положительную мотивацию. Самый простой пример – радовать себя чем-то вкусным после посещения спортзала или пробежки. Но это должна быть не шоколадка или торт, а полезное лакомство;
- найти подходящую отрицательную мотивацию. Через какое-то время после внедрения в вашу жизнь ЗОЖ вы можете заметить, что чувствуете себя гораздо лучше – нормализуется сон, вы будете быстрее высыпаться и лучше отдыхать, уйдут или уменьшаться хронические боли. Но этот результат требует регулярных занятий: как только вы откажетесь от прогулок или снизите физическую активность, старые проблемы напомнят о себе. Это и будет «отрицательной мотивацией».
Самый простой пример – радовать себя чем-то вкусным после посещения спортзала или пробежки. Но это должна быть не шоколадка или торт, а полезное лакомство;Что делать, если ничего не получается?
Еще одна распространенная причина, по которой люди, выбравшие ЗОЖ, постепенно перестают придерживаться разработанных рекомендаций, — это сверх ожидания. Многим кажется, что диета и упражнения должны привести к быстрому видимому результату. Но здоровый образ жизни направлен в первую очередь на долгосрочный эффект: укрепление иммунитета, профилактику возможных хронических заболеваний.
Если вам кажется, что «ничего не получается», главное – не прерывать занятия на полпути.
Также вы можете обратиться за помощью к профессионалам: например, к диетологу. Возможно, специалист скорректирует рацион, и это позволит добиться видимых улучшений самочувствия. Важную роль играет самообразование: хорошие статьи по ЗОЖ публикует ВОЗ.
Как сохранить здоровый образ жизни?
Если у вас сильная мотивация и нет излишне высоких ожиданий и требований к себе, вы легко перейдете на здоровый образ жизни и сможете придерживаться его на протяжении многих лет.
Специалисты дают еще ряд рекомендаций, которые позволят сделать переход на ЗОЖ легким и приятным:
- внедряйте полезные привычки постепенно. Если вы никогда не занимались спортом, не стоит сразу давать себе большую нагрузку. Это же касается других аспектов ЗОЖ: например, не нужно практиковать ранние подъемы, если всю жизнь вы просыпались ближе к обеду. Постепенно переставляйте будильник на 20-30 минут раньше до тех пор, пока не сможете вставать в нужное время выспавшимся и хорошо отдохнувшим. Вводите все изменения постепенно – это избавит вас от дополнительного стресса;
- общайтесь с людьми, придерживающимися ЗОЖ. Поддержка близких людей очень важна. Найдите единомышленников – тех, кто разделяет ваши новые взгляды и убеждения. Это поможет избежать «срывов».
И еще один важный совет – регулярно проходите плановые медицинские осмотры. Это поможет отслеживать динамику позитивных изменений, и вы наглядно убедитесь, что здоровый образ жизни идет вам на пользу.
Как не навредить здоровью?
Здоровый образ жизни призван улучшить самочувствие, физическое и психоэмоциональное состояние человека, сделать его спокойнее, энергичнее.
В каких случаях ЗОЖ может навредить?
- резкая или слишком интенсивная физическая нагрузка. Если человек начинает заниматься спортом, не учитывая текущее состояние здоровья, это может привести к негативным последствиям: не только мышечным болям, но и обострениям хронических болезней, нарушению метаболизма, травмам. Поэтому увеличивать активность нужно постепенно, под контролем специалистов;
- соблюдение слишком строгой диеты. Существует заблуждение, что жесткие диеты (например, полный отказ от животных жиров) полезнее для здоровья. В действительности, питание должно быть сбалансировано: если вы против употребления животного белка, необходимо заменить его на достаточное количество растительного, а также употреблять витаминные комплексы для восполнения ценных микроэлементов.
Чтобы переход на ЗОЖ не навредил здоровью, рекомендуется предварительно пройти медицинский осмотр и получить профессиональные врачебные советы.
Рейтинг статьи:
5 из 5 на основе 2 оценки
Задайте свой вопрос семейному врачу
«ОН Клиник»
что это такое, основные принципы и составляющие
© pressmaster — stock.adobe.com
Ни в одном официальном нормативном документе в РФ прямого определения понятию ЗОЖ (здоровый образ жизни) не содержится. Стоит ли говорить о популярных источниках? Одни учат голодать ради здоровья, другие – питаться 6 раз в день по строгому плану, третьи – делать, как велит зов сердца. Даже словарь Ожегова определяет «здоровый», как имеющий отношение к здоровью, без конкретики.
ВОЗ считает определенный образ жизни (часто именуемый ЗОЖем) половиной успеха в деле профилактики заболеваний. Так как же нам жить, чтобы не болеть, не стареть раньше времени и чувствовать себя хорошо каждый день?
Здоровый образ жизни – что кроется в этом понятии?
Оставим радикальное веганство и диеты профессиональных атлетов их последователям. Здоровый человек – физически активный, подвижный, не имеющий вредных зависимостей и довольный жизнью. А образ жизни, про который идет речь, – это сопутствующий здоровью стиль чередования ежедневных активностей, отдыха, питания и особое мышление.
ЗОЖ – это:
- Активность. ВОЗ рекомендует 30 минут легкой аэробной нагрузки каждый день.
- Рациональное питание. Количество нутриентов (белков, жиров, углеводов) должно соответствовать потребностям организма. Программа составляется врачом, если человек болен.
- Психогигиена. Навык управления эмоциями, расслабления и избавления от негатива, провоцирующего неврозы.
- Чередование нагрузок и отдыха. Это касается как тренировок, так и работы, обязанностей, семьи.
- Профилактика заболеваний. Речь идет о банальных правилах гигиены, прививках, создании здоровых условий труда.
Применительно к человеку здоровый образ жизни можно кратко описать следующими понятиями: «рацион питания», «план тренировок и физической активности», «режим труда и отдыха». Скучно и сложно? На самом деле, нет. Здоровая пища – это вполне обычная вкусная еда, необязательно без глютена и сахара, а физическая активность – не всегда 12 кругов кроссфита с последующими бегом на 10 км. Это может быть прогулка с собакой или ребенком, танцы или даже простой поход на работу пешком.
Режим труда и отдыха – самая больная тема для соотечественников. Нам либо слишком мало платят, и мы вынуждены вместо отдыха нестись на вторую работу, либо мы просто «живем» на одной, либо занимаемся бизнесом, который отнимает все силы.
Составляющие ЗОЖ
Этот небольшой список поможет сделать жизнь любого человека более здоровой. Но если у вас есть какое-то заболевание, требующее медицинского вмешательства, или предписания специалистов, противоречащие информации ниже, не занимайтесь самолечением через интернет. Используйте то, что не противоречит плану лечения.
Сбалансированное питание
НИИ Питания Российской Академии наук разработал рекомендации по составлению меню для людей с разными заболеваниями и примерные дневные рационы для разных возрастных групп. Ученые учли факторы активности и необходимость сделать питание финансово доступным. Любая поклонница ЗОЖных блогеров очень удивится, обнаружив в списке продуктов растительные спреды, булки, сахар, жареную картошку и самые обычные макароны.
Помимо всего, там можно найти творог, молоко, сливочное масло… Кому же верить? На момент написания статьи диетология руководствуется следующими принципами:
- Энергетический баланс – самая важная составляющая рационального питания. Для сохранения веса нужно есть столько, сколько тратишь, для уменьшения – на 200-300 ккал меньше, для увеличения – на столько же больше.
- Еду не делят на «здоровую и не здоровую», для аллергиков и лиц без хронических заболеваний. Всю пищу можно разложить на белки, жиры и углеводы, их мы и учитываем.
- Рацион строится, исходя из того, что белков человеку нужно не менее 1 г на 1 кг массы тела в сутки, при повышенной физической активности – до 1,5-2 г, жиров – от 0,8 до 1,2 г, а количество углеводов определяется по остаточному принципу.
Официальные российские рационы от РАМН строятся по немного иной раскладке. Их авторы считают, что углеводов должно быть не менее 60% от общей калорийности. Отсюда такое обилие картошки и каш. Причина – финансовые условия жизни большинства людей. Высокая углеводная нагрузка оптимальной не является, достаточно половину энергии получать с крупами и фруктами.
Рекомендации ФДА США несколько отличаются от отечественных. Взрослые должны получать 45-65% углеводов, причем, чем больше склонность к лишнему весу, тем меньше нужно каш и круп. Минимальное количество углеводов – 130 г. Столько можно набрать, съев пару порций каши и какой-нибудь фрукт.
© artinspiring — stock.adobe.com
Как пользоваться всей этой полезной информацией:
- Составьте список продуктов. В нем должны быть крупы, картошка, некрахмалистые овощи, макароны, мясо, птица, творог, яйца, сливочное и растительное масло.
- Вопрос фруктов – спорный. Если семья ограничена в финансах, стоит оставить птицу, субпродукты, крупы и овощи и ограничить фрукты местными яблоками и дешевыми сезонными продуктами.
- Рассчитайте количество пищи исходя из суточных потребностей в белках, жирах и углеводах.
- Из этих продуктов готовятся обычные блюда. Количество еды на одного члена семьи взвешивается и заносится в любое удобное приложение для подсчета калорий.
- Кушать можно от 3 до 6 и более раз в день. Тут каждый определяет для себя наиболее удобный режим.
- Если минимальные цифры по БЖУ достигаются, всё отлично, питание здоровое, продолжаем в том же духе. Переедать не нужно.
Таблица продуктов на 1 взрослого человека на неделю:
| Источники белков | Источники жиров | Источники углеводов | Источники клетчатки |
| Куриная грудка, 1 кг | Яйца целые, 14 штук (являются также и источниками белка) | Картофель и батат, 1 кг | Овощи, 3,5 кг, отдавать предпочтение некрахмалистым |
| Белая рыба, 1 кг | Сметана и сливки, а также сливочное масло, 200 г | Макароны – простые и гречневые, 500 г | Фрукты, 3,5 кг, лучше сезонные и качественные |
| Субпродукты или красное мясо, 1 кг | Растительное масло, в том числе льняное, 350 мл | Крупы на выбор – 1-2 кг, в зависимости от потребностей в ккал | Отруби, 100 г |
Важно: это примерная таблица, количество еды можно корректировать в зависимости от потребностей и физической активности.
Иногда будет нужна корректировка:
- Семье не хватает белка. Это самая распространенная проблема, белковые продукты дорогие. Посоветовать можно только разнообразить покупки. Обратите внимание на рыбу, мясные субпродукты (сердце и печень в приоритете), творог от местных производителей. Белок необходим для крепкого иммунитета, хорошего состава тела, а не только для мышц.
- Избыток углеводов и жиров? Пересмотрите свои рецепты. Постарайтесь готовить блюда из круп и овощей без поджарок, добавки большого количества масла и кусков жареного сала. Часть крупяного гарнира заменяйте салатом из свежей или квашеной капусты либо других овощей.
Занятия спортом
Точнее было бы сказать, что цель ЗОЖ – воспитание понимания ценности физической активности. В России правовое регулирование этой сферы находится в зачаточном состоянии. Поэтому сошлемся на официальные руководящие начала для американцев, все же физиология людей по ту сторону земного шара ничем не отличается от нашей. Разница только в подходе государства к здоровью граждан.
Итак, Министерство Здравоохранения США рекомендует взрослым:
- Ходить пешком или выполнять другую низкоинтенсивную аэробную активность от 2 до 5 часов в неделю. Да, прогулки с собакой тоже подойдут.
- Меньше сидеть и больше двигаться. Во время офисной работы нужно делать перерывы и разминаться, в свободное время – отдыхать.
- Высокоинтенсивные аэробные тренировки (фитнес, бег и танцы) – от 75 до 150 минут в неделю, ими можно заменить ходьбу и прогулки из первого пункта, если гулять не хочется или не нравится.
- Взрослым желательно выполнять силовые упражнения. Объем определяется индивидуально, количество силовых сессий – от 2 в неделю, причем тренировать надо все основные группы мышц, а не только те, которые определяют хороший внешний вид на пляже.
Далее приведем простейший пример программы силовой тренировки для новичка в домашних условиях:
Все упражнения повторяются по 1 минуте в 2-3 подходах. Отдых между сетами – до полного восстановления.
Еще один вариант программы с собственным весом:
© artinspiring — stock.adobe.com
Силовая тренировка для начинающего в тренажерном зале:
Упражнения выполняются по 30-40 секунд в среднем темпе. Рабочих подходов – 2-3, веса отягощений – умеренные, позволяющие сохранить технику.
Пример круговой программы для новичка смотрите на видео:
Полноценный отдых
Полноценным отдыхом считается полная смена деятельности. Если вы работаете за компьютером в офисе, играя дома в «стрелялку», вы не отдыхаете. В рабочие дни должно быть не менее 4 часов для отдыха и обычных занятий, в выходные – полный световой день. Отпуск рекомендуется брать каждые полгода минимум на 2 недели. В эти пару недель следует уехать в путешествие или заняться чем-то кардинально иным, отличным от рабочего графика.
Сон для взрослого человека – не менее 8 часов в сутки. Выходные – это не только готовка на кухне и уборка, но и прогулки, встречи с друзьями и занятия хобби. Это не прихоть, а основы ЗОЖ.
© Tatyana — stock.adobe.com
Укрепление иммунитета
Здесь единого мнения нет. Некоторые считают, что достаточно сделать прививки в детстве, высыпаться, качественно питаться и принимать в период эпидемий витамин С. Другие предлагают еще купаться в проруби и обливаться холодной водой.
Экстремальное закаливание оставим поклонникам, а вот добавить белка в рацион и отказаться от пустых калорий из сладкого – хорошо работает для всех.
Эмоционально-психологическое здоровье
Люди должны учиться контролировать стресс и негативные эмоции. Самые простые способы – физические упражнения для расслабления, нормализация рабочего графика, медитация, общение.
Постоянно находиться в состоянии стресса – означает снижать качество жизни. Психологическая помощь – важное средство профилактики, и за ней стоит обращаться, когда советы вроде «примите теплую ванну и погуляйте по осеннему лесу» перестали работать.
Личная гигиена
Это знает любой школьник:
- чистим зубы 2 раза в день, пользуемся зубной нитью, а не только щеткой;
- умываемся каждое утро и вечер;
- принимаем душ от 1 раза в сутки, зависит от климата, занятий и потребностей;
- руки моем или обрабатываем антисептиком перед едой;
- по возможности и при отсутствии противопоказаний посещаем баню раз в неделю.
Отказ от вредных привычек
Допустимая норма алкоголя – 1 бокал вина или 30 мл более крепкого напитка в неделю для женщин и вдвое больше для мужчин. А вот допустимой нормы выкуриваемых сигарет не бывает. Курение вредно в любых количествах.
Преимущества здорового образа жизни
ЗОЖ позволяет:
- Меньше тратить на врачей и лекарства, а также на ненужную еду типа сладостей, чипсов, сухариков, полуфабрикатов.
- Лучше себя чувствовать и быть продуктивным во время работы.
- Более качественно выполнять повседневные задачи, достигать большего успеха во всех сферах жизни.
- Сохранять ясность ума.
Здоровый образ жизни – это не панацея, а средство, чтобы сделать жизнь ярче и качественнее.
© avian — stock.adobe.com
Как формировать и прививать ЗОЖ детям?
С детьми не работает трюк, когда вся семья ест жареную картошку, а ребенку предлагается овсянка на воде. Прививать и формировать ЗОЖ можно только личным примером. Ребенок будет невольно копировать поведение родителей и с уважением относиться к своему телу и эмоционально-психологическим потребностям.
Начать стоит с семейных прогулок, нехитрой зарядки на свежем воздухе или дома, общего абонемента в фитнес-клуб или бассейн, прекращения постоянных вечеринок с алкоголем. Постепенное повышение качества питания, жизни и изменение досуга – и дети вырастут здоровыми.
Итоги
Итак, здоровый образ жизни – это:
- 8 часов сна, 30 минут ходьбы и не менее 2 часов свободного от работы времени каждый день;
- 2-3 силовые тренировки в неделю с умеренными весами отягощений;
- сбалансированное питание в соответствии с энергетическими потребностями человека;
- 30-40 мл воды на 1 кг массы тела в сутки;
- применение способов психологической разгрузки;
- регулярный и полноценный отдых.
Постепенно внедряя всё это в свою жизнь, человек повышает её качество.
Оцените материалСтаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.
Редакция cross.expert
Классный час «Что такое ЗОЖ?» (ФГОС)
Классный час на тему «Что такое ЗОЖ?»
Дата проведения: 2.12.2016.
Место проведения: ОГКОУ «Школа-интернат № 26», каб.27.
Классный час посвящен здоровому образу жизни. Социологи выяснили, что здоровье, к сожалению, не только не является для современного подростка высшей ценностью, но даже не входит в пятёрку этих самых ценностей. Сценарий данного классного часа позволяет привлечь учащихся к проблемам сохранения здоровья через здоровый образ жизни, раскрывая в игровой, доступной и интересной для семиклассников форме слагаемые ЗОЖ.
Цели:
— расширить и провести корректировку представления детей о здоровом образе жизни;
— формировать отношение к здоровью как к величайшей ценности.
— побуждать обучающихся к соблюдению принципов здорового образа жизни.
План классного часа:
1. Интерактивная беседа «Что такое ЗОЖ».
2. Просмотр выпуска «Ералаша» о ЗОЖ.
3. Игра «Верю — не верю».
4. Сценка о вреде газированных напитков.
5. Конкурс пантомим «Виды спорта».
6. Игра «Собери пословицу».
7. Составление схемы «ЗОЖ».
8. Сценка о вреде курения.
9. Подведение итогов (рефлексия).
Ход классного часа
I. Интерактивная беседа «Что такое ЗОЖ?»
— Тема нашего классного часа – «Что такое ЗОЖ?». А что такое ЗОЖ? Что означает эта аббревиатура? (…)
— Что же такое здоровый образ жизни? Из чего он складывается? И нужен ли он нам – здоровый образ жизни? Давайте попробуем в этом разобраться!
2. Просмотр выпуска «Ералаша» о ЗОЖ.
— Но сначала давайте посмотрим, как ребята вашего возраста часто понимают смысл этого понятия – «Здоровый образ жизни» (просмотр выпуска «Ералаша»).
— Ну, пожалуйста, каковы ваши мнения? Права ли девочка? (…) Здоровый образ жизни – это что-то, что нужно делать иногда, от случая к случаю? Какова ошибка ребят? (…)
3. Игра «Верю — не верю».
— Но прежде чем разобраться, что же такое ЗОЖ, небольшая разминка. Вы поделились на команды. Я будут поочерёдно зачитывать утверждения, а вы командой должны отвечать «верю» или «не верю».
(Зачитываю вопросы, дети хором отвечают «верю» или «не верю».)
1. Верите ли вы, что зарядка — это источник бодрости и здоровья? (Да.)
2. Верите ли, что жвачка полезна для зубов? (Нет.)
3. Верно ли, что от курения ежегодно погибает более 5 миллионов человек? (Да.)
4. Верите ли, что есть безвредные наркотики? (Нет.)
5. Верите ли, что недостаток солнца вызывает плохое настроение и депрессию?(Да.)
6. Верите ли, что летом можно запастись витаминами на весь год? (Нет.)
7. Верите ли, что колбасные изделия входят в пятерку самых вредных продуктов питания? (Да.)
8. Верите ли, что минута смеха равна 45 минутам пассивного отдыха? (Да.)
9. Верите ли, что стресс полезен для здоровья? (Нет.)
10. Верите ли, что картофельные чипсы полезны для здоровья? (Нет.)
11. Верите ли, что сладости вызывают кариес? (Да.)
12. Верите ли, что можно стать наркоманом после одной дозы? (Да.)
13. Верите ли, что молодому растущему организму еженедельно требуется 30 видов разнообразных продуктов? (Да.)
14. А верите ли вы, что газированные напитки полезны для здоровья? (Нет.)
— Хорошо, ребята, вы знаете, что вредно, а что полезно.
4. Сценка о вреде газированных напитков.
— Вы сказали, что газировка вредна. А вот чем – многие об этом не знают. И так ли уж она вредна? Многие из вас видели рекламу этого напитка по телевизору. А мы представляем вам свою рекламу.
(Гончаренко Алина и Олеся по очереди зачитывают сообщения о Кока-Коле:
— Представляем вашему вниманию чудесное средство – Кока-Кола!
— Это средство содержит фосфорную кислоту – вещество, способное разъесть и уничтожить любые загрязнения.
— Ваши унитаз и раковина стали грязными? Вылейте банку Колы в раковину или в унитаз, не смывайте в течение часа, и ваша сантехника засияет как новая.
— Ваш автомобиль покрыла ржавчина? Протрите металл тряпкой, смоченной кока-колой – и ваш автомобиль засияет как новый! Но будьте осторожны: фосфорная кислота способна за 4 дня полностью растворить ногти человека, поэтому работайте в перчатках.
— Чтобы раскрутить заржавевший болт, смочите тряпку Кока-Колой и обмотайте ею болт на несколько минут. Ржавчина растворится без труда!
— Чтобы очистить одежду от загрязнения, вылейте банку Кока-колы на груду грязной одежды, добавьте стиральный порошок и постирайте в машине как обычно. Кола поможет избавиться от пятен.
— Ваш чайник покрылся накипью? Вылейте туда бутылочку Колы, прокипятите её – от накипи не останется и следа!
— Кола – универсальное средство! В некоторых азиатских странах фермеры используют Кока-Колу для уничтожения вредителей, поскольку она дешевле химикатов, а эффект дает такой же.
— Напоминаем о мерах предосторожности: работайте в перчатках!
(Мимо проходит Гончарова А.)
— Хозяюшка, приобретите баночку Колы. Она справится с любыми загрязнениями и пятнами.
— А что, ее нужно применять снаружи? Ей можно чистить?
— Ну не пить же её!!! (хором)
— (Учитель): Ну что, вы всё еще хотите бутылочку Колы?
5. Конкурс пантомим «Виды спорта».
— Итак, без правильного питания можно ли образ жизни назвать здоровым? (нет). А без движения, без физической активности? (нет).
— А какими видами спорта можете заняться вы в нашем городе? Сейчас каждая из команд получит задание – показать пантомиму – какой-либо из видов спорта, т.е. показать занятия этим видом спорта движениями и без слов. А противоположной команде нужно будет угадать этот вид спорта. Я дам вам время подготовиться – придумать, как вы будете показывать эту пантомиму.
(Команды по очереди вытаскивают листки с видами спорта: «Фигурное катание», «Плавание», «Хоккей», «Волейбол» — по 2 листка).
— Итак, 1 минута на подготовку. Время пошло. (По окончании показывают по очереди пантомимы, а противоположная команда угадывает).
— Хорошо, молодцы! Вот и мы с вами немного подвигались и сделали шаг на пути к ЗОЖ. Ведь движение – это жизнь.
6. Игра «Собери пословицу».
— Кстати, что означает это выражение? (…) А какие ещё крылатые выражения, пословицы и поговорки о здоровье вы ещё знаете? (…)
— Давайте вспомним ещё некоторые из пословиц о здоровье, о ЗОЖ. Вам будут даны части пословиц, которые нужно будет соединить – найти начало и конец и приклеить на листы, а также объяснить значение этих выражений. На выполнение задания – 2 минуты.
(пословицы:
В здоровом теле… | …здоровый дух. |
Завтрак съешь сам, обед… | …раздели с другом, а ужин отдай врагу. |
И смекалка нужна… | …и закалка важна. |
Со спортом не дружишь… | …не раз о том потужишь. |
Болен – лечись… | …а здоров – берегись. |
Здоровья за деньги… | …не купишь. |
Ребята составляют пословицы, затем по очереди зачитывают их и объясняют их значение).
7. Составление схемы «ЗОЖ».
— Из чего же состоит ЗОЖ? Каковы его слагаемые? Давайте составим схему «Из чего складывается ЗОЖ?». Я загадаю вам 6 загадок. Каждая загадка — это одно из слагаемых ЗОЖ.
(Учитель читает загадки, дети по очереди разгадывают, выходят к доске и, выбрав правильный ответ из предложенных на доске, помещают его в схему).
1. Равномерное чередование труда и отдыха в течение дня. (Режим дня.)
2. Постоянная тренировка своей физической выносливости, устойчивости к холоду, к заболеваниям. (Закаливание.)
3. Мероприятия, направленные на поддержание чистоты, здоровья. (Гигиена.)
4. Порядок приема пищи, ее характер и количество. (Правильное питание.)
5. Активные действия, в которых участвуют разные группы мышц. (Движение, спорт.)
— Итак, что же у нас получилось? Из чего складывается здоровый образ жизни, который дарит человеку здоровье и долголетие?
(Класс читает хором схему:
1. Режим дня.
2. Закаливание.
3. Гигиена.
4. Правильное питание.
5. Движение.
— Скажите, пожалуйста, а достаточно ли этого, чтобы считать себя человеком, ведущим ЗОЖ? Чего здесь не хватает? Вспомните, чем начинался «Ералаш», который мы смотрели вначале. (Учитель подводит ребят к выводу: «ЗОЖ невозможен без отказа от вредных привычек». Дополняет схему надписью).
8. Сценка о вреде курения.
— А какие вредные привычки мы имеем ввиду? (…) Чем же вредно курение? Так ли оно вредит нашему организму? Интересно, как бы на этот вопрос ответил сам наш организм, наши внутренние органы, если бы умели разговаривать? Попробуем представить это себе. Итак, представим: наш «герой из «Ералаша» выкуривает сигарету и… Что же происходит с его внутренними органами? А сейчас они нам сами всё расскажут!
(сценка: Сигарета: | Мое имя – сигарета, |
Сердце | Мне так плохо, я так устало, И если вы нас нe спасете, |
Легкие: | Ой, мы бедные, сожженные совсем, |
Головной мозг: | Иссушил меня проклятый злодей. |
2 ученик: | Запомни – человек не слаб. |
— Спасибо, ребята! Я надеюсь, все из вас поняли, что мы хотели до вас донести этой сценкой. Помните, что если соблюдать все правила ЗОЖ, но иметь вредные привычки, это уже не будет являться ЗОЖ.
— Итак, давайте ещё раз повторим правила ЗОЖ (…).
9. Подведение итогов (рефлексия).
— На этом наш классный час подходит к концу. Что интересного вы узнали сегодня? Что обязательно возьмете на вооружение?
Что вы считаете здоровым образом жизни?
По данным статистики, жители России все чаще отказываются от курения (за прошлый год производство сигарет сократилось на 20 процентов) и снижении потребления алкоголя (за 12 лет на 40 процентов). Но здоровый образ жизни включает в себя целый комплекс мер – не только отказ от вредных привычек, но и правильная еда, физическая активность. Чтобы дожить до солидных преклонных лет, необходимо проходить диспансеризацию и медосмотры, выполнять рекомендации врачей. А что для вас означает здоровый образ жизни и придерживаетесь ли вы его?
Наталья Логина, депутат Совета Сыктывкара:
– Сегодня стало модно вести здоровый образ жизни. Современная молодежь стремится жить в частных домах на своей земле в экологически чистых районах. Позакрывались увеселительные питейные заведения и открывается много фитнес-залов и «качалок». Жизнь диктует свои условия бизнесу, и здоровый образ жизни выигрывает по всем направлениям. С продуктами питания проблем сегодня нет, но люди стали более разборчивы при выборе своего рациона питания. Пользуется популярностью экологически чистая продукция из частных подворий. Горожане в магазинах все чаще отдают предпочтение местной продукции. Стало в обыкновение раз в году проверять самостоятельно свое здоровье. Я не исключение. Обращаю внимание и на питание, и на образ жизни, и на здоровье. Приятно раз в году услышать от своего участкового терапевта ответ: «Вы здоровы, приходите через год». Со мной, наверное, многие согласятся, что лучше профилактики ничего нет.
Александр Седрисев, глава КФХ, Усть-Вымский район:
– ЗОЖ – это один из принципов философии здоровья. Даже если человек исключает увлечение наркотиками, табаком, алкоголем, некачественные продукты питания, но не имеет правильного и здорового мировоззрения, не занимается физической культурой и интеллектуальной зарядкой, то трудно признать такого человека здоровым и счастливым. Но через собственный ежедневный труд и образ жизни, позитивное настроение, достойные мысли, добрые дела, любовь к жизни и природе, живя в гармонии и согласии с самим собой и с окружающим миром, можно добиться многого и сделать себя здоровым и счастливым. Я сам являюсь активным сторонником ЗОЖ и приучаю к этому детей и внуков. Очень жаль, что по телевидению показывают «Дом-2», а не передачи, пропагандирующие здоровый образ жизни.
Нина Потепалова, инструктор-методист МАУ «Физкультурно-спортивный комплекс», Княжпогостский район, Емва:
– Здоровый образ жизни для меня и моих близких, друзей и знакомых – это занятия физкультурой, спортом, жизнь вредных привычек. Нужно больше двигаться, ведь движение – это жизнь. Быть в гармонии со своим телом, поменьше стрессов – побольше радости. Для этого у нас практически есть все. Построен плавательный бассейн, спортивные площадки, приводим в порядок тренажерные залы, приобретаем новые тренажеры, спортивный инвентарь, осталось только найти немножко свободного времени для себя любимого.
Ирина Карманова, заведующий Центром по предоставлению государственных услуг в сфере социальной защиты населения Койгородского района:
– Для меня здоровый образ жизни — это отказ от вредных привычек (алкоголь, курение, а тем более наркотики), спорт, правильное питание, активный отдых на природе, умение противостоять стрессу. Ну и, конечно, какое здоровье без закаливания. С его помощью можно значительно укрепить свой иммунитет, а, значит, избежать многих болезней. Стараюсь по возможности придерживаться здорового образа жизни, но не всегда это получается. Ежедневно по вечерам я гуляю со своей собакой, а в летнее время езжу на велосипеде. Бываю, круглый год на природе, зимой по выходным катаюсь на лыжах. На территории нашего сельского поселения нет спортзала, и это большой минус.
Мария Березина, старший методист Отдела образования администрации Инты:
– Мне 47 лет. Я не спортсмен, но всю жизнь веду здоровый образ жизни. По-моему, курение, алкоголь – это, прежде всего, зависимость. А зачем она человеку? Ответить, обычно, затрудняются. Здоровье – это понятие о жизни, это состояние не только тела, но и души. Жить в гармонии с самим собой и принимать окружающий мир, дарить свое тепло и получать взамен – это здорово.
Павел Дуркин, пенсионер МВД, Усть-Цилемский район:
– Слава богу, смысл слов «Здоровый образ жизни» возрождается. Мое мнение – для сохранения здоровья нации необходима целевая программа с финансированием со стороны государства. Прежде всего, она должна быть направлена на детей и молодежь. В первую очередь, надо принять меры к сокращению рекламы сигарет и пива, алкогольной продукции. В течении трех лет вообще удалить такую рекламу. Возводить спортивные городки для детей и взрослых. Изготовление и продажу детской одежды, пищевой продукции, игрушек, лекарств передать в руки государства, а не ввозить из-за границы губящие здоровье детей синтетические товары. Развивать и пропагандировать массовое занятие спортом. Наладить для этого постоянное финансирование со стороны государства по линии ГТО. А учить здоровому образу жизни взрослое население нет необходимости, но пропагандировать целесообразно.
Ирина Любименко, ведущий методист ГАУ РК «Центр народного творчества и повышения квалификации», Сыктывкар:
– Почему-то принято считать, что здоровый образ жизни – это правильное питание, отказ от вредных привычек и физическая активность. Я считаю, что здоровый образ жизни начинается со здорового досуга. Вряд ли можно назвать здоровым человека, который отдыхает исключительно перед телевизором или компьютером. Здоровый образ жизни – это, прежде всего, активный образ жизни. У каждого человека есть потребность в самореализации, иначе он не будет счастлив, а впоследствии нездоров. Необходимо давать каждому возможность для самореализации в любом виде творчества – только таким образом человек становится подобием Божьим. Если человек работает на двух-трех работах (а это сейчас стало нормой) только таким образом можно иметь в кошельке среднюю зарплату), о каком здоровом образе жизни можно говорить? У людей самого активного возраста от 25 до 50 лет просто нет времени, чтобы заниматься творчеством, они вынуждены все свое время зарабатывать деньги для обеспечения своей семьи необходимым.
Александр Лютоев, заместитель главного редактора газеты «Вперед», Усть-Вымский район:
– Все, что перечислено: отказ от курения, злоупотребления спиртными напитками, физическая активность, своевременное прохождение медицинских осмотров и диспансеризация – это правильно. Но природа российского человека такова, что соблюдение этих правил, особенно мужчинами, очень часто весьма затруднительно. Бросить курить – да вы что? Это же чуть ли не последнее удовольствие в жизни! А выпить в хорошей компании, да еще по поводу? Не все откажутся. Хорошо бы в меру, но где она – большинство не знают, и знать не хотят. Физическая активность. Хорошо, если курящие и нечасто выпивающие люди имеют огород, ходят на рыбалку, охоту, за грибами и ягодами. Физические нагрузки там немаленькие, кардионагрузок хватает. А если нет? Вот и уходят мужчины в мир иной, едва выйдя на пенсию в 55 лет. Заниматься спортом? Деньги на хороший велосипед и лыжи заработать при большом желании можно. Но тут нужны сила воли и время. Чего у нас совершенно нет или хронически не хватает. По этой же причине я и сам спортом не занимаюсь, хотя лыжи есть неплохие. Но физической нагрузкой себя загружаю во все времена года: работа на огороде, уборка снега, дрова на даче, изредка рыбалка и охота, грибы и ягоды. Питание – утром натощак стакан талой воды за полчаса до завтрака. Это не позволяет солям накапливаться в суставах. Минимум сладкого. Никогда не курил, не злоупотреблял. Беда с походами в больницу – только когда совсем прижмет. Взрослому человеку изменить свою устоявшуюся жизнь очень сложно, с этим справляются немногие и чаще всего лишь в отдельных направлениях. Наша главная задача – научить этому своих детей. Какому ритму жизни ребенка научишь, так он и пойдет по жизни. Тем более дети – очень пластичный материал, который при желании легко можно поправить. Но тут главное – личный пример. Без положительного личного примера даже детей настроить на здоровый образ жизни сложно.
Манефа Лушкова, председатель Сысольского райсовета ветеранов:
– Здоровый образ жизни, – это когда всю свою жизнь соблюдаешь определенные правила, а не только тогда, когда здоровье уже пошатнулось. На мой взгляд, это, прежде всего правильное питание, что, к сожалению многие еще не могут себе позволить из-за недостатка финансовых средств. Во-вторых, физический труд в пределах разумного или занятие спортом, полный отказ от курения и алкоголя. Немаловажным, я считаю, является и то, чтобы все родные и близкие также к этому относились и чтобы никто из них не болел бы. Чтобы в семьях был бы лад и согласие, теплое и уважительное отношение друг к другу. Если всего хватает (имею в виду материальную часть), а в семьях разлад, ругань и так далее, то и у всех все пойдет не так. Очень жаль, что на эту сторону взаимоотношений еще очень мало обращается внимания. Мои родители прожили очень тяжелую жизнь, испытали войну, голод, холод, всякие жизненные лишения, воспитали пятерых детей, но прожили более 80 и 84 года. Жили душа в душу, и мы, дети, никогда не слышали, чтобы они серьезно оскорбляли и ругали друг друга или соседей. Всегда трудились и все превращали в шутку, а нам всегда было весело рядом с ними и легко на сердце. Сегодня мы стараемся быть похожими на них и поддерживаем между собой добрые отношения, вспоминая о родителях.
Подготовила Лина ПЕРОВА
Фото yandex.ru/collections
«Республика» продолжает совместный проект с Общественной приемной главы Коми. Помимо постоянных экспертов участие в традиционном еженедельном опросе на злободневные и спорные темы принимают члены республиканского экспертного совета, чьи комментарии собирают специалисты Общественной приемной.