Зож доклад по физкультуре: Реферат по физической культуре на тему «Здоровый образ жизни» — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Зотова И.С.

Сайт преподавателя физической культуры

Зотовой Ирины Станиславовны

Меню Темы рефератов и докладов по дисциплине «Физическая культура»

1 курс

Реферат: «Движение залог здоровья»;
Реферат «Роль гимнастики в гармоническом развитии человека»;
Реферат: «Роль лыжного спорта в физическом развитии человека»
Доклад: «Роль л/а в физическом развитии человека»;
Доклад «Роль баскетбола в физическом развитии человека»;
Доклад «История настольного тенниса»;
Доклад «Роль волейбола в физическом развитии человека»;
Доклад «История Атлетической гимнастики»;
Выполнение комплекса утренней зарядки

2 курс

Реферат: Развитие и совершенствование физических качеств, необходимых как для активной двигательной деятельности, так и для прохождения воинской службы.

Реферат: Роль гимнастики в гармоническом развитии человека.
Доклад: Разносторонняя физическая подготовка и хорошее здоровье – главные условия производительности труда;
Доклад: Значение физической культуры в жизни современного человека.
Доклад: Личное отношение к здоровью как условие формирования здорового образа жизни.
Доклад: Скоростные способности и методика их совершенствования. Виды скоростных способностей.
Выполнение комплекса производственной гимнастики

3 курс

Реферат: «Основы здорового образа жизни. Здоровье человека как ценность и факторы его определяющие»;
Реферат: « Развитие человека как личности и его организма в процессе активной двигательной деятельности»;
Реферат: « Развитие человека как личности и его организма в процессе активной двигательной деятельности»;
Доклад: Значение профессионально-прикладной физической подготовки в освоении избранной профессии.
Доклад: Место и значение лёгкой атлетики в системе физического воспитания.
Выполнение комплекса утренней гимнастики с предметом.

4 курс

Реферат: Самостоятельные занятия физкультурой и спортом;
Реферат: Влияние спортивной деятельности на психическое состояние личности и коллектива;
Реферат: Задачи физической культуры и спорта в системе организации профессиональной и социальной жизнедеятельности.
Доклад: Олимпийское движение вчера и сегодня;
Доклад: Самоконтроль, его основные методы, показатели и критерии оценки, использование упражнений — тестов для оценки физического развития, телосложения, функционального состояния организма, физической подготовленности.
Доклад: Формы физической культуры, используемые в организации культурного досуга и здорового образа жизни.

Темы проектов по дисциплине «Физическая культура»

Здоровый образ жизни — основа укрепления и сохранения личного здоровья.
Факторы, способствующие укреплению здоровья.
Роль физической культуры в сохранении здоровья.
Гиподинамия — болезнь цивилизации.
Бег, как средство укрепления здоровья.
Допинг в спорте: всегда ли все средства хороши?
Значение ведения самоконтроля при занятиях физическими упражнениями.
Информационные технологии в спорте.
Развитие гибкости.
Внешняя среда и ее воздействие на организм человека.
Развитие физических возможностей путем самостоятельной работы.
Спорт как один из факторов формирования лидерских способностей студентов.
Спортивный праздник «День здоровья».
Физические качества человека.
Я выбираю спорт как альтернативу вредным привычкам.
Лыжный спорт как прогрессивное течение активного образа жизни.
Развитие лыжного спорта в России.

О хоккее и известных хоккеистах.
Плавание: история, современность, влияние на здоровье человека.
Гимнастика – спорт для всех.
История и развитие уличного баскетбола.
Адаптации человеческого организма к физическим нагрузкам.
Атлетическая гимнастика и ее влияние на организм человека.
Виды физических нагрузок, их интенсивность.
Гигиенические и естественные факторы природы: режим труда и отдыха; биологические ритмы и сон; наука о весе тела и питании человека.
Двигательный режим и его значение.
Женщина в современном спорте высших достижений.
Индивидуальный подход к формированию здорового стиля жизни.
История возникновения и развития Олимпийских игр.
Контроль, самоконтроль в занятиях физической культурой и спортом.
Культура поведения и взаимодействия во время коллективных занятий и соревнований.

Научная организация труда: утомление, режим, гиподинамия, работоспособность, двигательная активность, самовоспитание.
Объективные и субъективные приемы самоконтроля при выполнении физических упражнений.
Оздоровительная физическая культура и ее формы. Влияние оздоровительной физической культуры на организм.
Особенности планирования индивидуальных занятий физическими упражнениями различной направленности и контроль их эффективности.
Паралимпийский спорт в России.
Символика и атрибутика Олимпийских игр.
Средства физической культуры в регулировании работоспособности.
Травматизм при занятиях физическими упражнениями.
Утренняя гигиеническая гимнастика и ее значение. Комплекс утренней гигиенической гимнастики.
Цели и принципы олимпийского движения, его роль и значение в современном мире

Доклад по физкультуре для 2-го класса на тему «Здоровый образ жизни.»

Мин синен яратам
мин буген мэктэпкэ барам
иртэгэ янгыр ява
дамир буген мэктэптэ килмэде
мин дэрес хазерлим

4 месяца назад

Ответ:

Кем работают мои родители

Объяснение:

Привет!У моих родителей общий бизнес,они работают вместе,и это ещё больше скрепляет нашу семью. Папа-директор компании,мама-бухгалтер.Они помогают друг другу на работе.Мама с папой обсуждают такой вопрос:Хотят взять меня к себе на работу,когда я выросту.Я конечно же не против.Так же плюс работы мамы с папой,все праздники мы отмечаем вместе,и это очень хорошо.Мои родители могут устроить себе сами отпуск и это конечно же плюс!Надеюсь ,я тоже скоро буду работать у своих родителей!

Трудом славен человек.Я считаю что чем трудолюбивее человек,тем он кажется лучше,аккуратнее.Людей которым не составит труда помочь другим,достойны уважения!
Бывают ленивые люди.Они полностью противоречат трудолюбивым.Ленивых,народ не уважает.Хорошо иметь не ленивого друга.Он выручит в любую минуту!А какой-нибудь лентяй скажет:»Пффф,справься сам,мне лень!».И не зря говорят :»Трудом славен человек».

Ну как-то так)

4 месяца назад

Солнце на лето, зима на мороз». В связи с неутешительным прогнозом погоды очередной ликбез будет о происхождении названий одёжки для замерзающих рук – о рукавичках, варежках и перчатках.

Древнейшим из этих названий были рукавицы. Слово образовано из двух корней: рука + вить, то есть «обвивающая руку». Любопытно, что во многих славянских языках существует и ногавица – «одежда, обвивающая ногу», то есть брюки, штаны, штанины, чулки или носки.

1941-1945=-4 это если то что в скобках вычитать

«Физическое самовоспитание и самосовершенствование в здоровом образе жизни»

Российская федерация

Министерство сельского хозяйства

Департамент научно-технологической политики и образования

ФГОУ ВПО

«Белгородская государственная сельскохозяйственная академия»

Кафедра физической культуры

Реферат :

Тема: «Физическое самовоспитание и самосовершенствование в здоровом образе жизни»

Выполнила: студентка 4 курса

агрономического факультета

43-АЭ группы

Богданова А. М.

Проверил:

Плужников С.А.

Белгород 2011

Введение

Цели и задачи самостоятельных занятий
Формы и содержание самостоятельных занятий

2.1 Ходьба и бег

2.2 Плавание

2.3 Ходьба и бег на лыжах

2.4 Велосипед

2.5 Ритмическая гимнастика

2.6 Атлетическая гимнастика

2.7 Занятия на тренажерах

Гигиена самостоятельных занятий

Заключение

Список литературы

Введение

Здоровье — бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это — основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности , а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

Научные данные свидетельствуют о том, что у большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более.

К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности, вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых — сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов.

Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь.

Физическая культура — неотъемлемая часть жизни человека. Она занимает достаточно важное место в учебе, работе людей. Занятие физическими упражнениями играет значительную роль в работоспособности членов общества, именно поэтому знания и умения по физической культуре должны закладываться в различных уровнях поэтапно.

Составной частью методики обучения физической культуре является система знаний по проведению занятий физическими упражнениями. Без знания методики занятий физкультурными упражнениями невозможно четко и правильно выполнять их, а следовательно эффект от выполнения этих упражнений уменьшиться. Неправильное выполнение физкультурных занятий приводит лишь к потере лишней энергии, а следовательно, и жизненной активности, что могло бы быть направлено на более полезные занятия даже теми же физическими упражнениями, но в правильном исполнении, или другими полезными делами.

Разработка методики занятий физическими упражнениями должна производиться высокопрофессиональными специалистами в области физической культуры, так как неправильная методика выполнения может привести и к более серьезным последствиям, даже к травмам.

Важнейшей задачей физического воспитания является воспитание крепких, здоровых людей, в полной мере овладевших навыками и умениями по физической культуре.

1. Цели и задачи самостоятельных занятий

Приобщение молодежи к физической культуре — важное слагаемое в формировании здорового образа жизни. Наряду с широким развитием и дальнейшим совершенствованием организованных форм занятий физической культурой, решающее значение имеют самостоятельные занятия физическими упражнениями. Современные сложные условия жизни диктуют более высокие требования к биологическим и социальным возможностям человека. Всестороннее развитие физических способностей людей с помощью организованной двигательной активности (физической тренировки) помогает сосредоточить все внутренние ресурсы организма на достижении поставленной цели, повышает работоспособность, укрепляет здоровье.

Мышцы составляют 40-45% массы тела человека. За время эволюционного развития функция мышечного движения подчинила себе строение, функции и всю жизнедеятельность других органов, систем организма, поэтому он очень чутко реагирует как на снижение двигательной активности, так и на тяжелые, непосильные физические нагрузки.

Систематическое, соответствующее полу, возрасту и состоянию здоровья, использование физических нагрузок — один из обязательных факторов здорового образа жизни. Физические нагрузки представляют собой сочетание разнообразных двигательных действий, выполняемых в повседневной жизни, а также организованных или самостоятельных занятий физической культурой и спортом, объединенных термином «двигательная активность». У большого числа людей, занимающихся умственной деятельностью, наблюдается ограничение двигательной активности.

Многочисленные данные науки и практики свидетельствуют о том, что реальное внедрение среди студентов самостоятельных занятий физическими упражнениями недостаточно. Существуют объективные и субъективные факторы, определяющие потребности, интересы и мотивы включения студентов в активную физкультурно-спортивную деятельность. К объективным факторам относятся: состояние материальной спортивной базы, направленность учебного процесса по физической культуре и содержание занятий, уровень требований учебной программы, личность преподавателя, состояние здоровья занимающихся, частота проведения занятий, их продолжительность и эмоциональная окраска.

По данным опроса студентов разных годов обучения, о влиянии субъективных факторов на формирование мотивов, побуждающих их к самостоятельным занятиям и к активной спортивной деятельности, можно судить по данным следующей таблицы:

Субъективные факторы	Курс
	I	II	III	IV
Удовлетворение	57,8	50,1	43,5	16,8
Соответствие эстетическим вкусам	51,7	2,3	30,4	21,9
Понимание личностной значимости занятии	37,6	24,0	17,5	8,3
Понимание значимости занятий для коллектива	34,0	22,8	14,1	9,6
Понимание общественной значимости занятий	30,9	21,3	12,6	7,4
Духовное обогащение	13,2	10,4	5,6	3,1
Развитие познавательных способностей	12,9	9,8	7,1	6,2

Приведенные данные свидетельствуют о закономерном снижении влияния всех факторов-побудителей в мотивационной сфере студентов от младших курсов к старшим. Значимой причиной психологической переориентации студентов является повышение требовательности к физкультурно-спортивной деятельности. Студенты старших курсов более критично оценивают содержательный и функциональный аспекты занятий, их связь с профессиональной подготовкой.

Если мотивы, побуждающие к самостоятельным занятиям, сформировались, то определяется цель занятий, ею может быть: активный отдых, укрепление здоровья, повышение уровня физического развития и физической подготовленности, выполнение различных тестов, достижение спортивных результатов.

2. Формы и содержание самостоятельных занятий

После определения цели подбираются направление использования средств физической культуры, а также формы самостоятельных занятий физическими упражнениями.

Конкретные направления и организационные формы использования самостоятельных занятий зависят от пола, возраста, состояния здоровья, уровня физической и спортивной подготовленности занимающихся. Можно выделить гигиеническое, оздоровительно-рекреативное (рекреация — восстановление), общеподготовительное, спортивное, профессионально-прикладное и лечебное направления. Формы самостоятельных занятий физическими упражнениями и спортом определяются их целями и задачами. Существует три формы самостоятельных занятий: утренняя гигиеническая гимнастика, упражнения в течение дня, самостоятельные тренировочные занятия.

Утренняя гигиеническая гимнастика включается в распорядок дня в утренние часы после пробуждения от сна.

В комплексы утреней гигиенической гимнастики следует включать упражнения для всех групп мышц, упражнения на гибкость и дыхательные упражнения. Не рекомендуется выполнять упражнения статического характера, со значительными отягощениями, на выносливость (например, длительный бег до утомления). Можно включать упражнения со скакалкой, эспандером и резиновым жгутом, с мячом.

При составлении комплексов и их выполнении рекомендуется физическую нагрузку, на организм повышать постепенно, с максимумом в середине и во второй половине комплекса. К окончанию выполнения комплекса упражнений нагрузка снижается и организм приводится в сравнительно спокойное состояние.

Увеличение и уменьшение нагрузки должно быть волнообразным. Каждое упражнение следует начинать в медленном темпе и с небольшой амплитудой движений и постепенно увеличивать ее до средних величин.

Между сериями из 2-3 упражнений (а при силовых — после каждого) выполняется упражнение на расслабление или медленный бег (20-30 с).

Дозировка физических упражнений, т.е. увеличение или уменьшение их интенсивности и объема, обеспечивается: изменением исходных положений; изменением амплитуды движений; ускорением или замедлением темпа; увеличением или уменьшением числа повторений упражнений; включением в работу большего или меньшего числа мышечных групп; увеличением или сокращением пауз для отдыха.

Утренняя гигиеническая гимнастика должна сочетаться с самомассажем и закаливанием организма. Сразу же после выполнения комплекса утренней гимнастики рекомендуется сделать самомассаж основных мышечных групп ног, туловища и рук (5-7 мин) и выполнить водные процедуры с учетом правил и принципов закаливания.

Упражнения в течение дня выполняются в перерывах между учебными или самостоятельными занятиями. Такие упражнения предупреждают наступающее утомление, способствуют поддержанию высокой работоспособности в течение длительного времени без перенапряжения. Выполнение физических упражнений в течение 10-15 мин через каждые 1-1,5 ч работы оказывает вдвое больший стимулирующий эффект на улучшение работоспособности, чем пассивный отдых в два раза большей продолжительности.

Физические упражнения нужно проводить в хорошо проветренных помещениях. Очень полезно выполнять упражнения на открытом воздухе.

Самостоятельные тренировочные занятия можно проводить индивидуально или в группе из 3-5 человек и более. Групповая тренировка более эффективна, чем индивидуальная. Заниматься рекомендуется 2-7 раз в неделю по 1-1,5 ч. Заниматься менее 2 раз в неделю нецелесообразно, так как это не способствует повышению уровня тренированности организма. Лучшее время для тренировок — вторая половина дня, через 2-3 ч после обеда. Можно тренироваться и в другое время, но не раньше чем через 2 ч после приема пищи и не позднее чем за час до приема пищи или до отхода ко сну. Не рекомендуется тренироваться утром сразу после сна натощак (в это время необходимо выполнять гигиеническую гимнастику). Тренировочные занятия должны носить комплексный характер, т.е. способствовать развитию всего множества физических качеств, а также укреплять здоровье и повышать общую работоспособность организма. Специализированный характер занятий, т.е. занятия избранным видом спорта, допускается только для квалифицированных спортсменов.

2.1 Ходьба и бег

Наиболее доступными и полезными средствами физической тренировки являются ходьба и бег на открытом воздухе в условиях лесопарка.

Ходьба — естественный вид движений, в котором участвует большинство мышц, связок, суставов. Ходьба улучшает обмен веществ в организме и активизирует деятельность сердечнососудистой, дыхательной и других систем организма. Интенсивность физической нагрузки при ходьбе легко регулируется в соответствии с состоянием здоровья, физической подготовленностью и тренированностью организма. Эффективность воздействия ходьбы на организм человека зависит от длины шага, скорости ходьбы и ее продолжительности. Перед тренировкой необходимо сделать короткую разминку. При определении физической нагрузки следует учитывать ЧСС (пульс). Пульс подсчитывается в процессе кратковременных остановок во время ходьбы и сразу после окончания тренировки.

Заканчивая тренировочную ходьбу, надо постепенно снизить скорость, чтобы в последние 5-10 мин ходьбы ЧСС была на 10-15 удар/мин меньше указанной в таблице. Через 8-10 мин после окончания тренировки (после отдыха) частота пульса должна вернуться к исходному уровню, который был до тренировки. Увеличение дистанции и скорости ходьбы должно нарастать постепенно. При хорошем самочувствии и свободном выполнении тренировочных нагрузок по ходьбе можно переходить к чередованию бега с ходьбой, что обеспечивает постепенное нарастание нагрузки и дает возможность контролировать ее в строгом соответствии со своими индивидуальными возможностями.

Бег — наиболее эффективное средство укрепления здоровья и повышения уровня физической тренированности, а так же укрепления сердечно-сосудистой системы.

Можно рекомендовать следующие режимы интенсивности при беге по самочувствию и ЧСС. Выбор продолжительности бега зависит от подготовленности занимающихся.

Режим I. Зона комфортная. Используется как основной режим для начинающих бегунов со стажем до одного года. Бегуну сопутствует ощущение приятного тепла, ноги работают легко и свободно, дыхание осуществляется через нос, бегун без труда поддерживает выбранную скорость, ему ничто не мешает, возникает желание бежать быстрее. Спортсмены используют этот режим, чтобы восстановиться после напряженных тренировок. ЧСС сразу после бега 20-22, через 1 мин 13- 15 ударов за 10 сек.

Режим II. Зона комфорта и малых усилий. Для бегунов со стажем 2 года. Бегун ощущает приятное тепло, ноги продолжают работать легко и свободно, дыхание глубокое смешанное через нос и рот, мешает легкая усталость, скорость бега сохраняется с небольшим усилием. ЧСС сразу после бега 24-26, через 1 мин 18-20 ударов за 10 сек.

Режим III. Зона напряженной тренировки. Для бегунов со стажем 3 года, для спортсменов как тренировочный режим. Бегуну жарко, несколько тяжелеют ноги особенно бедра, при дыхании не хватает воздуха на вдохе, исчезла легкость, трудно удерживать темп, скорость сохраняется напряжением воли. ЧСС сразу после бега 27-29, через 1 мин 23-26 ударов за 10 сек.

Режим IV. Зона соревновательная. Для бегунов, участвующих в соревнованиях по бегу. Бегуну очень жарко, ноги тяжелеют и «вязнут» дыхание напряженное с большой частотой, мешает излишнее напряжение мышц шеи, рук, ног, бег выполняется с трудом, несмотря на усилия, скорость бега на финише падает. ЧСС сразу после бега 30-35, через 1 мин 27-29 ударов за 10 сек.

Из всего богатого арсенала тренировочных средств бегунов на средние и длинные дистанции для любителей оздоровительного бега подходят только три.

1. Легкий равномерный бег от 20 до 30 мин при пульсе 120- 130 ударов в мин. Для начинающих бегунов это основное и единственное средство тренировки. Подготовленные бегуны используют его в разгрузочные дни в качестве облегченной тренировки, способствующей восстановлению.

2. Длительный равномерный бег по относительно ровной трассе от 60 до 120 мин при пульсе 132-144 удар/мин раз в неделю. Применяется для развития и поддерживания общей выносливости.

3. Кроссовый бег от 30 до 90 минут при пульсе 144-156 удар/мин 1-2 раза в неделю. Применяется для развития выносливости только хорошо подготовленными бегунами.

Занятие начинается с разминки продолжительностью 10-15 мин. Она необходима для того, чтобы «разогреть» мышцы, подготовить организм к предстоящей нагрузке, предотвратить травмы.

Начиная бег, важно соблюдать самое главное условие — темп бега должен быть невысоким и равномерным. Бег должен быть легким, свободным, ритмичным, естественным, не напряженным. Это автоматически ограничивает скорость бега и делает его безопасным. Необходимо подобрать для себя оптимальную скорость, свой темп. Это сугубо индивидуальное понятие — скорость, которая подходит только вам и никому больше. Свой темп обычно вырабатывается в течение двух-трех месяцев занятий и затем сохраняется длительное время.

«Бегать — одному!» — важнейший принцип тренировки, особенно на первых порах. Иначе невозможно определить оптимальную скорость бега. «Только бодрость!» — этот принцип означает, что нагрузка, особенно в начале занятий, не должна вызывать выраженного утомления и снижения работоспособности. Чувство вялости, сонливости днем — верный признак того, что нагрузку нужно уменьшить.

Регулировать интенсивность физической нагрузки можно по ЧСС, Важным показателем приспособленности организма к беговым нагрузкам является скорость восстановления ЧСС сразу после окончания бега. Для этого определяется частота пульса в первые 10 сек. после окончания бега, пересчитывается на 1 мин. и принимается за 100%. Хорошей реакцией восстановления считается снижение ЧСС через 1 мин на 20%, через 3 мин — на 30%, через 5 мин — на 50%, через 10 мин — на 70-75%.

Кросс — это бег в естественных условиях по пересеченной местности с преодолением подъемов, спусков, канав, кустарника и других препятствий. Он прививает способность ориентироваться и быстро передвигаться на большие расстояния по незнакомой местности, преодолевать естественные препятствия, умение правильно оценить и распределить свои силы.

2.2 Плавание

Плаванием занимаются в летние периоды в открытых водоемах, а в остальное время — в закрытых или открытых бассейнах с подогревом воды.

В начальный период занятий необходимо постепенно увеличивать время пребывания в воде от 10-15 до 30-45 мин и добиваться того, чтобы преодолевать за это время без остановок в первые пять дней 600-700 м, во вторые — 700-800, а затем 1000-1200 м. Для тех, кто плавает плохо, сначала следует проплывать дистанцию 25, 50 или 100 м, но повторять ее 8-10 раз. По мере овладения техникой плавания и воспитания выносливости переходить к преодолению указанных дистанций. Оздоровительное плавание проводится равномерно с умеренной интенсивностью. Частота сердечных сокращений сразу после проплывания дистанции для возраста 17-30 лет должна быть в пределах 120-150 удар/мин.

Дистанция, м	Время, мин, с	Частота занятий в неделю
550	10.01-15.00	6
725	13.21-20.00	4
825	15.01-22.30	4
900	16.41-25.00	3

2.3 Ходьба и бег на лыжах

Индивидуальные самостоятельные занятия можно проводить на стадионах или в парках в черте населенных пунктов. Полезно заниматься на лыжах каждый день хотя бы по одному часу. Минимальное количество занятий, которое дает оздоровительный эффект и повышает тренированность организма, три раза в неделю по 1-1,5 ч и более при умеренной интенсивности.

Возраст, лет	Интенсивность по ЧСС, удар/мин
	малая	средняя	большая
17-30	130	150	160
31-40	120	140	150
41-50	110	120	140
51-55	100	115	135
56-60	95	110	130

ЧСС подсчитывается в течение 10 с сразу после окончания занятия или после прохождения отрезка дистанции с определенной интенсивностью и переводится на число ударов в 1 мин.

2.4 Велосипед

Езда на велосипеде, благодаря постоянно меняющимся внешним условиям, является эмоциональным видом физических упражнений, благоприятно воздействующим на нервную систему. Ритмичное вращение педалей увеличивает и одновременно облегчает приток крови к сердцу, что укрепляет сердечную мышцу и развивает легкие.

Езда на велосипеде хорошо дозируется по темпу и длине дистанции. Хорошо иметь велосипедный спидометр, с помощью которого можно определить скорость передвижения и расстояние.

Дистанция, км	Время, мин, с	Частота занятий в неделю
8,0	15.01-20.00	5
9,6	18.01-24.00	4
11,2	21,01-28.00	4
12,8	24.01-32.00	3

2.5 Ритмическая гимнастика

Ритмическая гимнастика — это комплексы несложных общеразвивающих упражнений, которые выполняются, как правило, без пауз для отдыха, в быстром темпе, определяемом современной музыкой. В комплексы включаются упражнения для всех основных групп мышц и для всех частей тела: маховые и круговые движения руками, ногами; наклоны и повороты туловища и головы; приседания и выпады; простые комбинации этих движений, а также упражнения в упорах, приседах, в положении лежа. Все эти упражнения сочетаются с прыжками на двух и на одной ноге, с бегом на месте и небольшим продвижением во всех направлениях, танцевальными элементами.

Благодаря быстрому темпу и продолжительности занятий от 10-15 до 45-60 мин ритмическая гимнастика, кроме воздействия на опорно-двигательный аппарат, оказывает большое влияние на сердечнососудистую и дыхательную системы В зависимости от решаемых задач составляются комплексы ритмической гимнастики разной направленности, которые могут проводиться в форме утренней гимнастики, физкультурной паузы на производстве, спортивной разминки или специальных занятий. Располагая набором обычных гимнастических упражнений, каждый может самостоятельно составить себе такой комплекс.

Наибольший эффект дают ежедневные занятия различными формами ритмической гимнастики. Занятия реже 2-3 раз в неделю неэффективны.

2.6 Атлетическая гимнастика

Атлетическая гимнастика — это система физических упражнений, развивающих силу, в сочетании с разносторонней физической подготовкой. Занятия атлетической гимнастикой способствуют развитию силы, выносливости, ловкости, формируют гармоничное телосложение.

Развитие силы обеспечивается выполнением следующих специальных силовых упражнений:

упражнения с гантелями (масса 5-12 кг): наклоны, повороты, круговые движения туловищем, выжимание, приседание и т.д.
упражнения с гирями (16, 24, 32 кг): поднимание к плечу, на грудь, одной и двумя руками, толчок и жим одной и двух гирь, 1 рывок, бросание гири на дальность, жонглирование гирей;

упражнения с эспандером: выпрямление рук в стороны, сгибание и разгибание рук в локтевых суставах из положения стоя на рукоятке эспандера, вытягивание эспандера до уровня плеч;

упражнения с металлической палкой (5-12 кг): рывок различным хватом, жим стоя, сидя, от груди, из-за головы, сгибание и выпрямление рук в локтевых суставах;

упражнения со штангой (масса подбирается индивидуально): подъем штанги к груди, на грудь, с подседов и без подседа и т. д.
различные упражнения на тренажерах и блочных устройствах, включая упражнения в изометрическом и уступающем режимах работы мышц.

Каждое занятие следует начинать с ходьбы и медленного бега, затем переходить к гимнастическим общеразвивающим упражнениям для всех групп мышц (разминка). После разминки выполняется комплекс атлетической гимнастики, включающий упражнений для плечевого пояса и рук, для туловища и шеи, для мышц ног и упражнения для формирования правильной осанки. В заключительной части проводятся медленный бег, ходьба, упражнения на расслабление с глубоким дыханием.

2.7 Занятия на тренажерах

Тренажеры применяются как дополнение к традиционным занятиям физическими упражнениями и спортом, делают их более эмоциональными и разнообразными. Они используются как средство профилактики гипокинезии и гиподинамии, избирательно воздействуют на различные части тела, мышечные группы, дыхательную и сердечнососудистую системы, укрепляют и способствуют их развитию, являются хорошим средством восстановления после утомления.

3. Гигиена самостоятельных занятий

Питание строится с учетом специфики вида физических упражнений и индивидуальных особенностей занимающихся.

Пища должна содержать необходимое количество основных веществ в сбалансированном виде в соответствии с рекомендуемыми нормами. Рацион должен быть максимально разнообразным и включать наиболее биологически ценные продукты животного и растительного происхождения, отличающиеся хорошей усвояемостью, доброкачественностью и безвредностью. В суточном режиме следует установить и строго придерживаться определенного времени для приема пищи, что способствует ее лучшему перевариванию и усвоению. Принимать пищу следует за 2-2,5 ч до тренировки и спустя 30-40 мин после ее окончания. Ужинать нужно не позднее чем за 2 ч до сна. Обильный ужин или ужин непосредственно перед сном приводит к снижению усвояемости пищи, влечет за собой плохой сон и понижение умственной или физической работоспособности на следующий день.

Питьевой режим — в случаях даже частичного обеднения организма водой, могут возникать тяжелые расстройства в его деятельности. Однако избыточное потребление воды также приносит вред организму.

Суточная потребность человека в воде — 2,5 л, у работников физического труда и у спортсменов она увеличивается до 3 л и более. В жаркое время года, а также во время и после занятий физическими упражнениями, когда усиливается потоотделение, потребность организма в воде несколько увеличивается, иногда появляется жажда. В этом случае необходимо воздерживаться от частого и обильного питья, тогда ощущение жажды будет появляться реже, однако при этом следует полностью восполнять потерю воды. Надо учитывать, что вода, выпитая сразу, не уменьшает жажду, так как ее всасывание и поступление в кровь и ткани организма происходит в течение 10-15 мин. Поэтому, утоляя жажду, рекомендуется сначала прополоскать полость рта и горло, а затем выпивать по нескольку глотков воды 15-20 мин.

Гигиена тела способствует нормальной жизнедеятельности организма, улучшению обмена веществ, кровообращения, пищеварения, дыхания, развитию физических и умственных способностей человека. От состояния кожного покрова зависит здоровье человека, его работоспособность, сопротивляемость различным заболеваниям.

Кожа представляет собой сложный и важный орган человеческого тела, выполняющий многие функции: она защищает внутреннюю среду организма, выделяет из организма продукты обмена веществ, осуществляет теплорегуляцию. В коже находится большое количество нервных окончаний, и поэтому она обеспечивает постоянную информацию организма обо всех действующих на тело раздражителях. Загрязненность кожи, кожные заболевания ослабляют ее деятельность, что отрицательно сказывается на состоянии здоровья человека.

Основа ухода за кожей — регулярное мытье тела горячей водой с мылом и мочалкой. При систематических занятиях физическими упражнениями оно должно проводиться не реже одного раза в 4-5 дней, а также после каждой интенсивной физической тренировки, под душем, в ванне или бане. Менять нательное белье после этого обязательно.

Закаливание — система мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к различным воздействиям окружающей среды: холода, тепла, солнечной радиации, колебаний величины атмосферного давления и других.

Основными гигиеническими принципами закаливания являются: систематичность, постепенность, учет индивидуальных особенностей, разнообразие средств, сочетание общих (воздействующих на весь организм) и местных процедур, самоконтроль. Это относится и к закаливанию воздухом, солнцем и водой.

Одежда. При занятиях в летнее время одежда состоит из майки и трусов, в прохладную погоду используется хлопчатобумажный или шерстяной трикотажный спортивный костюм. Во время занятий зимой используется спортивная одежда с высокими теплозащитными и ветрозащитными свойствами. Для обеспечения гигиены тела при занятиях физическими упражнениями необходимо, чтобы спортивная одежда была изготовлена из тканей, обладающих следующими свойствами: гигроскопичность, вентилируемость, ветроустойчивость, теплозащитность и др. Обувь должна быть легкой, эластичной и хорошо вентилируемой. Она должна быть удобной, прочной и хорошо защищать стопу от повреждений. Важно, чтобы спортивная обувь и носки были чистыми и сухими во избежание потертостей, а при низкой температуре воздуха – обморожения. В зимнее время года рекомендуется непромокаемая обувь, обладающая высокими теплозащитными свойствами.

Итак, жизнь человека зависит от состояния здоровья организма и масштабов использования его психофизиологического потенциала. Все стороны человеческой жизни в широком диапазоне социального бытия – производственно-трудовом, социально-экономическом, политическом, семейно-бытовом, духовном, оздоровительном, учебном – в конечном счете определяются уровнем здоровья.

Всестороннее развитие физических способностей людей с помощью организованной двигательной активности (физической тренировки) помогает сосредоточить все внутренние ресурсы организма на достижении поставленной цели, повышает работоспособность, укрепляет здоровье.

Заключение

Систематическое заполнение дневника самоконтроля является как бы самоотчетом о проделанном за день. Отчитываясь за свои действия, поступки, студент глубже осознает (а иногда вдруг узнает), какие качества ему необходимо формировать в первую очередь, от каких недостатков избавиться, чтобы улучшить свою личность, какие вносить изменения в личный план работы над собой. Можно выделить два вида самоотчета: итоговый и текущий. Итоговый подводится за достаточно длительный период времени — несколько месяцев, год. Его основой служит самоанализ фактического материала, характеризующего поведение человека в различных ситуациях и обстоятельствах и результаты его, отражающиеся на его морфофункциональном, психическом, психофизическом состоянии. Текущий самоотчет подводится за короткий промежуток времени — день, неделю, несколько недель.

Таким образом, способность студента отмечать даже незначительные изменения в работе над собой имеет большое значение, так как подкрепляет его уверенность в своих силах, активизирует, содействует дальнейшему совершенствованию программы самовоспитания, реализации здорового образа жизни.

Список литературы

Г. И. Куценко , Ю.В. Новиков «Книга о здоровом образе жизни» М., 1997 г.
В.И. Ильинич «Физическая культура студента» изд. «Гардарики» Москва 2000год.
Е.Г. Мильнер «Формула жизни» изд. «Физкультура и спорт» Москва 1991год.
С.Н. Попов «Лечебная физическая физкультура» изд. «Физкультура и спорт» Москва 1978 год.
И. П. Березин, Ю. В. Дергачев «Школа здоровья» М., 1998 г.

Здоровый образ жизни как социально-культурное явление

Пятигорский Государственный Университет

Реферат

По дисциплине:

Физическая культура

На тему:

Здоровый образ жизни как социально-кульурное явление

Выполнил:

Студент 2-го курса

Кадыкоев Хаким Хусейнович

Научный руководитель:

Имнаев Шабан Абдулла-Оглы

Пятигорск

2018

СОДЕРЖАНИЕ

Введение 3

Здоровый образ жизни как социально-культурное явление 4

Заключение 12

Список использованных источников 13

ВВЕДЕНИЕ

Занятия физической культурой и спортом способствуют в первую очередь укреплению здоровья. Регулярные занятия физической культурой и спортом позволяют получить всестороннее физическое развитие, улучшить функциональные возможности организма (дыхательной, сердечно-сосудистой и других систем), и что немаловажно, улучшаются физические способности.

Благодаря физическим упражнениям развиваются не только физические, но и умственные качества.

Под воздействием занятий физическими упражнениями развиваются двигательная и зрительная память, наблюдательность, внимание, снимается огромная психологическая напряженность.

Физическая культура, наряду с материальным и духовным видами культуры, представляет собой исключительно разностороннее явление и всегда занимала важное место в жизни людей. Существует даже мнение, что именно физическая культура является самым первым видом культуры личности и общества, представляя собой базовый, фундаментальный слой, интегрирующее звено общей культуры. Подтверждением справедливости такого мнения служат факты, свидетельствующие о том, что различные ее элементы имели место и играли важную роль на всех этапах зарождения и развития человечества, начиная с самых древних времен. Таким образом, физическая культура, первостепенной задачей которой является сохранение и укрепление здоровья, должна быть неотъемлемой частью жизни каждого человека.

Целью данной работы является изучение особенностей здорового образа жизни как социально-культурное явление.

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ КАК СОЦИАЛЬНО-КУЛЬТУРНОЕ ЯВЛЕНИЕ

Сегодня в любой сфере человеческой деятельности невозможно обойтись без физической культуры и спорта — общепризнанных социальных ценностей общества. Социальный феномен Физической культуры и спорта заключается в переносе полученных знаний, навыков и развитых физических качеств на жизненно необходимые виды деятельности человека. Это и определяет понятие здорового образа жизни в целом и каждого в отдельности. Поэтому не случайно при формулировке целей современного обучения и воспитания приоритетом становится формирование свободной и ответственной личности, способной конструктивно работать, сочетать профессиональную компетентность с гражданской ответственностью.

Здоровье – это сокровище, ради которого стоит трудиться, поскольку жизнь без него, становиться невероятно тяжелой. В последнее время, вопросы здорового образа жизни приобрели особую популярность среди жителей всего мира, в том числе и России. Это проявляется не только на личностном, но и на государственном уровне, ведь граждане – лицо государства, и поэтому оно заинтересованно «в здоровом облике» всей нации.

В настоящее время, данным вопросом в России занимается национальный проект «Здоровье», который базируется на следующих целях: укрепление здоровья граждан, повышение качества и доступности медицины, обеспечение населения высокотехнологичной медицинской помощью. Данный проект дал развитие первичной и профилактической медицинской помощи [1].

Реферат — Здоровый образ жизни и его составляющие

Осташковскийфинансово-экономический колледж-филиал федерального государственного образовательногобюджетного учреждения высшего профессионального образования «Финансовыйуниверситет при Правительстве Российской Федерации»

Здоровый образжизни и его составляющие

Выполниластудентка 102 гр

Заочногоотделения

МалининаЛюбовь Романовна

Тверскаяобл. , Селижаровский р-он, п. Селище

Ул.Комсомольская, д.8, к.4

Проверила:Федорова Элла Геннадьевна

Осташков 2010

План

Введение

Основнаячасть

Заключение

Литература

Введение

Понятие «здоровыйобраз жизни» однозначно пока ещё не определено. Представителифилософско-социологического направления (П. А. Виноградов, Б. С. Ерасов, О. А. Мильштейн,В. А. Пономарчук, В. И. Столяров и др.) рассматривают здоровый образ жизни какглобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом. Впсихолого-педагогическом направлении (Г. П. Аксёнов, В. К. Бальсевич, М. Я. Виленский,Р. Дитлс, И. О. Мартынюк, Л. С. Кобелянская и др.) ЗОЖ рассматривается с точкизрения сознания, психологии человека, мотивации. Имеются и другие точки зрения(например, медико-биологическая), однако резкой грани между ними нет, так какони нацелены на решение одной проблемы — укрепление здоровья индивидуума.

Здоровый образ жизниявляется предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека,достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальныхфункций.

Актуальность здоровогообраза жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организмчеловека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисковтехногенного, экологического, психологического, политического и военногохарактера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Существуют и иные точкизрения на здоровый образ жизни: «здоровый образ жизни — это системаразумного поведения человека (умеренность во всём, оптимальный двигательныйрежим, закаливание, правильное питание, рациональный режим жизни и отказ отвредных привычек) на фундаменте нравственно—религиозных и национальныхтрадиций, которая обеспечивает человеку физическое, душевное, духовное исоциальное благополучие в реальной окружающей среде и активное долголетие врамках попущенной Господом земной жизни».

Основная часть

Здоровый образ жизни —это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговойформах жизнедеятельности человека.

В узкобиологическомсмысле речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека квоздействиям внешней среды и изменениям состояний внутренней среды. Авторы,пишущие на эту тему, включают в ЗОЖ разные составляющие, но большинство из нихсчитают базовыми:

· воспитаниес раннего детства здоровых привычек и навыков;

· окружающаясреда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающихпредметов на здоровье;

· отказот вредных привычек: курения, употребления наркотиков,употребления алкоголя.

· питание:умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека,информированность о качестве употребляемых продуктов;

· движения:физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения, с учётомвозрастных и физиологических особенностей;

· гигиенаорганизма:соблюдение правил личной и общественной гигиены, владение навыками первойпомощи;

· закаливание;

На физиологическоесостояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние,которое зависит, в свою очередь, от его ментальных установок.Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты ЗОЖ:

· Эмоциональноесамочувствие:психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями;

· Интеллектуальноесамочувствие:способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальныхдействий в новых обстоятельствах;

· Духовноесамочувствие:способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные целии стремиться к ним, оптимизм.

Формирование здоровогообраза жизни:

— активный умственныйтруд; — приятная работа; — рациональное питание; — питание в соответствии свозрастом; — собственная точка зрения; — любовь и нежность; — сон притемпературе 17-18 градусов; — постоянные физические нагрузки; — периодическоеупотребление сладостей; — эмоциональная разрядка.

Некоторые исследователивыделяют также «социальное самочувствие» — способностьвзаимодействовать с другими людьми.

Формирование образажизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёхуровнях:

· социальном:пропаганда СМИ, информационно-просветительская работа;

· инфраструктурном:конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности (наличие свободноговремени, материальных средств), профилактические учреждения, экологическийконтроль;

· личностном:система ценностных ориентаций человека, стандартизация бытового уклада.

Социальный уровень.В России проблемами этого уровня занимается служба формирования здоровогообраза жизни (СФЗОЖ), которая включает краевые, областные, городские и районныецентры здоровья, врачебно-физкультурные диспансеры, косметологическиелечебницы, кабинеты пропаганды здорового образа жизни. Научно-методическоеобеспечение осуществляет Всероссийский научно-исследовательский центр профилактическоймедицины.

Рассмотрим подробнеебазовые компоненты на основе которых, строится ведение здорового образа жизни:

1. Рациональноепитание

Биологическиеосновы питания человека (основные законы питания)

1.Потребности человека в энергии и пищевых веществах зависят от возраста, пола ихарактера выполняемой работы. 2. Расход организмом энергии пищевых веществдолжен уравновешиваться поступлением их с пищей. 3. Органические и минеральныевещества пищи должны быть сбалансированы между собой применительно кпотребностям организма, то есть представлены в определенных соотношениях. 4.Организм человека нуждается в поступлении ряда органических веществ в готовомвиде (витамины, ряд аминокислот и полиненасыщенных жирных кислот), не имеявозможности синтезировать их из других веществ пищи. 5. Сбалансированность пищидостигается за счет ее разнообразия, включения в рацион пищевых продуктовразных групп. 6. Состав пищи и, соответственно, набор пищевых продуктов должныотвечать индивидуальным особенностям организма. 7. Воздействие пищи можетусилить или ослабить работу систем организма. Усиление под действием пищи однихфункций может сопровождаться ослаблением других. Человек поставлен природойперед выбором целей питания: ему приходится решать, какую из функций он желаетусилить, а чем можно поступиться. 8. Пища должна быть безопасной для человека,а применяемые кулинарные приемы ее обработки не должны ему вредить. 9. Работаорганизма подчинена биоритмам. Следуя им, человек должен соблюдать режимпитания.

Рациональноеили сбалансированное питание

Это процесс поступленияв организм и усвоение им веществ, необходимых для покрытия энергетических ипластических затрат, построения и обновления тканей и регуляции функций.Различают эндогенное питание за счет запасов питательных веществ в организме иэкзогенное – за счет питательных веществ, поступающих из внешней среды. Усовременного человека значительно ослаблен инстинкт к эндогенному питанию вущерб своему организму. Недостатки в организации питания особенно негативноотражаются на детях, что проявляется задержкой их роста, физического ипсихического их развития, снижением устойчивости организма к различнымзаболеваниям. Так, избыточное питание способствует развитию таких болезней, какожирение, атеросклероз, сахарный диабет (ссылки на болезни) и др. Рациональноепитание — это и своевременное снабжение организма пищей, содержащей жизненноважные для него питательные вещества в оптимальных количествах, с учетомхарактера труда человека и его индивидуальных особенностей: возраста, пола,роста, веса и т. п.

К основным требованиям, предъявляемым к рациональномупитанию относятся:1) достаточная энергетическая ценность пищи;2)оптимальный качественный и в меньшей степениколичественный состав пищи;3)достаточный объем пищи и жидкости;4)деление суточного рациона на части;5)прием совместимых пищевых продуктов;6)употребление свежих продуктов, не подвергнутыхразличным обработкам;7)максимальное исключение из употребления соли,сахара, алкоголя, кофе, какао, чая, шоколада; 8)систематическое очищениеорганизма от шлаков. Основой жизнедеятельности человеческого организма являетсяпостоянный обмен веществами с окружающей средой.

Из нее человек получаеткислород, воду и пищу. Если пищевые продукты наилучшим образом обеспечивают всефизиологические потребности организма, значит характер питания сбалансирован ссостоянием организма и внешними условиями. К пищевым веществам, необходимым дляобеспечения жизненных процессов, относятся прежде всего белки, жиры, углеводы,минеральные вещества и витамины.Режим питания

Подрежимом питания понимается кратность приемов пищи в течение суток, соблюдениеопределенных интервалов между отдельными ее приемами и распределение суточногорациона по отдельным приемам. Прием пищи в строго определенное время имеетзначение потому, что вырабатывается условный рефлекс в деятельностипищеварительных желез желудка. Пища, попадая в желудок, уже «приготовившийся»к ее перевариванию, значительно лучше усваивается. Если же человек не ествовремя, то выделившийся желудочный сок, находясь в пустом желудке,неблагоприятно влияет на его слизистую оболочку. Нарушение режима питанияприводит к нарушению нервной и гормональной регуляции сложных биохимических ифизиологических процессов, лежащих в основе пищеварения. А как небрежно мыпорой относимся к питанию, принимая пищу поспешно, не прожевывая как следует,не распределив рацион на соответствующие части в течение дня, не обращаявнимания на физиологическую ценность еды. Последствия же этого непременносказываются, пусть иногда и не сразу, а спустя какое-то время. В развитиимногих заболеваний, в том числе и желудочно-кишечных, не последняя рольотводится именно нарушениям режима питания. Особенно вредно много есть на ночь.Переполненный желудок давит на диафрагму, затрудняет нормальную работу сердца. Наосновании экспериментальных исследований и многолетних наблюдений врачейрекомендуется трех- или четырехкратный прием пищи в течение суток.Распределение количества пищи и набор блюд по отдельным приемам зависят отвозраста, характера трудовой деятельности, а также от того, в какое время сутокчеловек работает. Если работа протекает в первую половину дня, то калорийностьпитания распределяется следующим образом: первый завтрак — 25-30%; второйзавтрак — 10-15%; обед — 40-45%; ужин — 25-10%. При работе во вторую половинудня суточный рацион распределяется с учетом введения полдника с горячимнапитком (чай, кофе). Для лиц, занятых в ночной смене, предусматривается приемпищи в течение работы, и калорийность его должна составлять не менее 25% общейкалорийности суточного рациона, причем обязательны горячие напитки (кофе иликакао, менее желателен чай). По разным причинам, но большинство людей все жепитается только три раза в день. В любом случае распределять пищу нужно, следуяправилу: сытный завтрак, плотный обед и легкий ужин. Не рекомендуется есть наночь острые мясные блюда, пить кофе, какао, крепкий чай и т. п. Перед сномполезно выпить стакан кефира. Природа дала человеку способность к естественномусамоконтролю в еде. Это выражается чувством насыщения и наполнения желудка. Ноникогда не следует есть до явного перенасыщения, при котором возникает ощущениетяжести «под ложечкой». Запивать каждый кусок еды водой здоровомучеловеку незачем. Пить воду можно только перед едой, и то при жажде: в пустомжелудке вода не задерживается. В заполненном желудке, наоборот, водазадерживается и, разбавляя его содержимое, замедляет пищеварение.

2. Физическаяактивность

Физическаяактивность — вид деятельности человеческого организма, при котором активацияобменных процессов в скелетных (поперечно-полосатых) мышцах обеспечивает ихсокращение и перемещение человеческого тела или его частей в пространстве. Какфизиологический процесс физическая активность присуща любому человеку. Онаможет быть низкой, если человек осознанно или вынужденно ведет малоподвижныйобраз жизни и, наоборот, высокой, например, у спортсмена. Низкая физическаяактивность (гиподинамия) может быть причиной развития мышечной атрофии. Еслигиподинамия сочетается с погрешностями в пищевом рационе (приемвысококалорийной пищи в большом количестве) это неминуемо приведет к развитиюожирения. Высокая – сопровождается увеличением мышечной массы (гипертрофией),укреплением костей скелета, повышением подвижности суставов. Следует говорить иоб оптимальной физической активности, которая позволяет человеку сохранять илиулучшать свое здоровье, снижать риск возникновения заболеваний, в том числе ифатальных. Оптимальная физическая активность может быть достигнута за счетходьбы, бега, занятия подвижными видами спорта, танцами, а также выполнениемгимнастических упражнений.

Процессы, происходящие в организме человека в периодфизической активности. Любой вид физической активности сопровождаетсяинтенсификацией обменных процессов (метаболизма), прежде всего в мышечныхклетках, а, следовательно, повышением их потребности в поступлениидополнительного количества кислорода и питательных веществ. Уже при умереннойи, тем более, при выраженной физической активности происходит интенсификациейработы сердца (повышение частоты и силы сокращений) и органов дыхания(увеличение частоты дыхания с повышением газообмена и насыщения легкихкислородом). Активация клеточного метаболизма характеризуется не толькопоступлением, но и выведением продуктов, образующихся в процессежизнедеятельности клеток. Они поступают в кровяное русло и выводятся почками смочой, кожей с потом и легкими с выдыхаемым воздухом. Поэтому при увеличениифизической активности у человека повышаются частота сердечных сокращений(учащенное сердцебиение и пульс), дыхательных движений (одышка),мочеиспусканий, усиливается потоотделение. Частое дыхание наряду с повышеннымпотоотделением обеспечивают защиту организма от перегревания в периодвыраженной физической активности.

Роль физической активности в жизни человека Физическая активность является однимиз ключевых аспектов здорового образа жизни. Она делает человека не толькофизически более привлекательным, но и существенно улучшает его здоровье,позитивно влияет на продолжительность жизни, в первую очередь активной еечасти. Риск развития у него опасных для жизни заболеваний сосудов сердца имозга, сахарного диабета, рака является достоверно более низким. По данныммедиков регулярная физическая активность обеспечивает:

· снижениериска:

o внезапнойсмерти, в первую очередь ранней, острых сосудистых заболеваний сердца и мозга

o артериальнойгипертензии (при ее наличии – обеспечиваетболее качественный контроль артериального давления)

o сахарногодиабета 2 типа (при его наличии –обеспечивает более качественный контроль за его течением и развитием осложнений)

o ракатолстой кишки

o психическихнарушений (тревожно-депрессивных состояний)

· улучшение:

o контролямассы тела

o прочностикостной ткани (профилактика остеопороза)

o качестважизни

Какова же оптимальная физическая активность? Медики полагают, что для поддержанияхорошей физической формы достаточно 20-30минут активных физических упражнений, улучшающих поступление кислорода ворганизм, не менее трех раз в неделю и укрепляющие мышцы упражнения не менее 2раз в неделю. Если это, по каким либо причинам невозможно, то дляподдержания здоровья ежедневно достаточно30 минут умеренной или выраженной физической активности (не обязательнонепрерывной) не менее 5 дней в неделю. В тех случаях, когда пациентимел в виду разных причин низкую двигательную активность, она должна повышатьсяпостепенно. Перед ее началом желательнаконсультация врача. Наиболее удобно начинать с ходьбы или плаванияв комфортных условиях (в удовольствие, а не «через силу»). По мереадаптации к таким нагрузкам и укрепления мышц, возможно дозированное повышениефизической активности.

Активные физическиеупражнения, улучшающие поступление кислорода в организмчеловека, являются неотъемлемой частью умеренной и выраженной физической активности.В период их выполнения увеличивается активность всех групп мышц, в том числе,обеспечивающих дыхание и сердечную деятельность. Как следствие, повышаютсячастота сердечных сокращений, дыхания с увеличением его глубины. Измененияинтенсивности работы сердца и дыхания обеспечивают адекватное потребностяморганизма поступление в клетки кислорода и питательных веществ, т.е. повышаетсяэффективность кровообращения. Вот наиболее распространенные виды активныхфизических упражнений:

· интенсивная(быстрая) ходьба

· плавание

· теннис

· верховаяезда

· ездана велосипеде

· спортивныетанцы

· физическиеупражнения под музыку или собственно аэробика

· гребля

· катаниена коньках

· катаниена лыжах

· занятияна тренажерах («бегущая дорожка», велосипед).

3. Гигиенаорганизма

Гигиена организмасвязана, прежде всего, с поддержанием чистоты кожного покрова. Проблема чистотыкожного покрова весьма актуальна для человека, так как: «примерно 2,5 млн.потовых и сальных желез выделяют около 0,5 л пота и около 20г сала в сутки, вповерхностных слоях кожи идет непрерывное обновление клеток, на грязной кожемогут иметься вредные для здоровья человека микроорганизмы. При загрязнениикожи засоряются выводные протоки потовых желез, и нарушается способностьорганизма к терморегуляции. На грязной коже легко развиваются грибковыезаболевания, лечение которых требует много времени». Естественно, что всеэти факты убеждают нас в необходимости поддержания чистоты тела. Полагаю, чтобудет излишним напоминать о средствах и способах содержания кожного покрова вчистоте.

4. Отказот вредных привычек.

Преждевсего необходимо отметить, что в идеальном случае здоровый образ жизнипредполагает не отказ от вредных привычек, но изначальное их отсутствие. Еслиже по каким-то причинам они уже имеются у человека, то необходимо принять всемеры, чтобы освободить данного индивида от столь пагубных для него самогопристрастий. К вредным привычкам прежде всего относят употребление алкоголя итабакокурение, причем в литературе курение представляется как болеераспространенная привычка, а следовательно и как большее зло для человека.

Курение — вид бытовой наркомании,заключающийся во вдыхании дыма препаратов, обычно растительного происхождения,тлеющих в потоке вдыхаемого воздуха, с целью насыщения организма содержащимисяв них активными веществами путём их возгонки и последующего всасывания в лёгкихи дыхательных путях. Как правило, применяется для употребления наркотическихпрепаратов (табак, гашиш, марихуана, опиум, крэк и т. п.) благодаря быстромупоступлению насыщенной психоактивными веществами крови в головной мозг.

Алкоголи́зм — наркотическая зависимость,характеризующаяся болезненным пристрастием к употреблению алкогольных напитков(психическая и физическая зависимость) и алкогольным поражением внутреннихорганов. При алкоголизме происходит деградация человека как личности. Вповседневной жизни алкоголизмом также может называться простое влечение купотреблению алкогольных напитков, при котором притупляется способностьраспознавать негативные последствия употребления алкоголя.

Употреблениеалкоголя вызывает алкоголизм (что следует по определению), но это не означает,что любое использование алкоголя ведёт к алкоголизму. Развитие алкоголизмасильно зависит от объёма и частоты употребления алкоголя, а такжеиндивидуальных факторов и особенностей организма. Некоторые люди подверженыбольшему риску развития алкоголизма ввиду специфичного социально-экономическогоокружения, эмоциональной и/или психической предрасположенности, а такженаследственных причин.

Наркома́ния — хроническое прогредиентноезаболевание, вызванное употреблением веществ-наркотиков, характеризующеесяфазным течением и наличием в своей структуре нескольких поэтапно формирующихсясиндромов. В быту и в юридической практике, однако, в понятие наркоманиивключают любое употребление запрещённых психоактивных веществ, в том числе и невызывающих зависимости (например, марихуана или ЛСД). В то же времяупотребление алкоголя и табака обычно не причисляют к наркомании, так как этоне запрещено, хотя они и являются наркотиками. Также употребляется термин «токсикомания»— это обычно означает зависимость от веществ, которые законом не отнесены кнаркотикам.

5. Закаливание

Закаливание — это система специальной тренировкитерморегуляторных процессов организма, включающая в себя процедуры, действиекоторых направлено на повышение устойчивости организма к переохлаждению илиперегреванию. При действии этих факторов внешней среды в организме возникаетсложный физиологический комплекс ответных реакций, в котором участвуют неотдельные органы, а определённым образом организованные и соподчинённые междусобой функциональные системы, направленные на поддержание температуры тела напостоянном уровне.

Закаливание —испытанное средство укрепления здоровья. В основе закаливающих процедур лежитмногократное воздействие тепла, охлаждения и солнечных лучей. При этом учеловека постепенно вырабатывается адаптация к внешней среде. В процессезакаливания совершенствуется работа организма: улучшаются физико-химическоесостояние клеток, деятельность всех органов и их систем. В результатезакаливания увеличивается работоспособность, снижается заболеваемость, особеннопростудного характера, улучшается самочувствие.

В качествезакаливающих процедур широко используется пребывание и занятие спортом насвежем воздухе, а также водные процедуры (обтирание, обливание, купание,контрастный душ). При этом важна постепенность и систематичность в снижениитемпературы воды или воздуха, а не резкий её переход.

Наиболеесильная закаливающая процедура — моржевание (плавание в ледяной воде) — имеетряд противопоказаний, особенно противопоказано: детям, подросткам и людям,постоянно страдающим заболеваниями верхних дыхательных путей. Моржеванию должнапредшествовать подготовка организма, заключающаяся в регулярных обливаниях спостепенным снижением температуры воды.

Одним изсамых распространённых видов закаливания является хождение босиком.

Придлительных перерывах в закаливании его эффект снижается или теряется совсем.

Заключение

Итак, рассмотревнекоторые критерии здорового образа жизни мы можем подвести некоторый итогнашим рассуждениям. Мы выяснили, что здоровый образ жизни способствуетукреплению здоровья человека с помощью определенных профилактических мер. Приведении здорового образа жизни улучшается эмоциональное самочувствие,повышается работоспособность и нормализуется жизнедеятельность организма. Здоровыйобраз жизни – это система разумного поведения человека (умеренность во всем,оптимальный двигательный режим, закаливание, правильное питание и отказ отвредных привычек) на фундаменте нравственно-религиозных и национальныхтрадиций, которая обеспечивает человеку физическое, душевное, духовное исоциальное благополучие (т.е. здоровье) в реальной окружающей среде и активноедолголетие.

Список литературы

1. ВиноградовП.А., Физическая культура и здоровый образ жизни. Москва., 1990.

2. ВиноградовП.А., Душанин А.П., Жолдак В.И. Основы физической культуры и здорового образажизни. Москва., 1996.

3. http://ru.wikipedia.org/wiki

4. http://v-ugnivenko.narod.ru/home.htm

Физическая культура и спорт – залог здорового образа жизни молодежи!

18-19 ноября в университете состоялась областная научная конференция «Физическая культура и здоровье учащейся молодежи в современных условиях», организатором которой выступила кафедра теории и методики обучения физической культуре.

Целью конференции являлось широкое привлечение студентов, магистрантов, учащихся общеобразовательных учреждений к поиску наиболее эффективных решений в области физической культуры и здорового образа жизни молодежи, обмен научными и практическими достижениями, обсуждение возможностей внедрения полученных результатов в практику. Общее количество участников конференции составило более 80 человек. В рамках конференции работали две секции, участники которых представили результаты своих исследований.
В работе секции «Здоровьесберегающее пространство физической культуры» были заслушаны доклады учащихся из города Камышина Волгоградской области МОУ СОШ №10, а также учащихся общеобразовательных учреждений г. Волгограда: МОУ лицей № 5 им. Ю.А. Гагарина, МОУ лицей № 7, МОУ лицей № 9 им. Заслуженного учителя РФ А.Н. Неверова, МОУ СОШ № 10, МОУ СОШ № 81, МОУ СОШ № 98, МОУ СОШ № 100 и др. Особое внимание в докладах уделялось вопросам возобновления Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса ГТО, а также занятиям отдельными видами спорта, различным методикам применения физических упражнений и их влиянию на здоровье и развитие школьников.
В работе секции «Актуальные проблемы развития физической культуры и спорта» приняли участие студенты и магистранты волгоградских вузов: ВГСПУ, ВГАФК, ВолгГТУ, Волгоградского филиала РАНГХиГС, филиала ВГСПУ г. Михайловка и др., обучающиеся как по профильным специальностям, так и по другим направлениям подготовки. Особый интерес вызвали доклады по актуальным вопросам, связанным с современными стратегиями развития физической культуры и спорта, совершенствованием подготовки спортсменов и будущих педагогов физической культуры, использования мультимедийных технологий на уроках физической культуры.
Оргкомитет конференции отмечает высокий уровень подготовки участников, а также плодотворное сотрудничество студентов и учащихся общеобразовательных учреждений.
Т.В. БАХНОВА, зав. кафедрой теории и методики обучения физической культуре

Ссылки по теме

Подразделения:

Здоровый образ жизни — Санкт-Петербургский государственный университет

Университет проводит политику ответственного отношения к здоровью человека, а также обучает универсантов сохранять и укреплять свое здоровье. В соответветствии с образовательными стандартами СПбГУ и действующим законодательством России Университет проводит обязательные занятия по дисциплинам «Безопасность жизнедеятельности» и «Физическая культура и спорт».

Основная задача обучения здоровому образу жизни — сформировать понимание роли человека в создании собственного здоровья и благополучия общества в целом. Необходимость обучать универсантов здоровому образу жизни и проводить профилактические мероприятия учитываются при разработке и реализации образовательных программ СПбГУ.

Безопасность жизнедеятельности

Дисциплина «Безопасность жизнедеятельности» разработана с учетом рекомендаций в данной программе Минобра РФ для всех направлений высшего образования (бакалавриат и специалитет). Одна из задач дисциплины — изучение основ медицинских знаний, правил оказания первой медицинской, специальной помощи в опасных и чрезвычайных ситуациях, основ охраны труда. В результате обучающийся должен знать средства и приемы оказания первой медицинской само- и взаимопомощи. Для достижения результатов решаются ситуационные задачи «Медицинская помощь в чрезвычайных ситуациях».

Рабочие программы дисциплин «Безопасность жизнедеятельности» и «Физическая культура и спорт» СПбГУ размещены на странице «Образование» по ссылке «Учебно-методическая документация» / «Общеуниверситетские дисциплины» / «Для программ бакалавриата, специалитета, магистратуры».

Физическая культура и спорт

Дисциплина «Физическая культура и спорт» должна сформировать у обучающихся представление о физической культуре личности, физическом воспитании, методах повышения адаптационных резервов организма, укрепления здоровья.

Основные знания, которые получают обучающиеся:

понимание социальной роли физической культуры и здорового образа жизни в развитии личности и подготовке ее к профессиональной деятельности
знание научно-физиологических и практических основ физической культуры и здорового образа жизни
формирование положительного отношения к физической культуре, нацеленность на здоровый образ жизни, физическое самосовершенствование и самовоспитание, потребность в регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом
овладение системой практических умений и навыков, обеспечивающих сохранение и укрепление здоровья, психическое благополучие, развитие и совершенствование психофизических способностей, качеств и свойств личности, самоопределение в физической культуре
обеспечение общей и профессионально-прикладной физической подготовленности, определяющей психофизическую готовность обучающегося к будущей профессии
приобретение опыта творческого использования физкультурно-оздоровительной деятельности для достижения жизненных и профессиональных целей
методическая и функциональная подготовка обучающихся к сдаче норм Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» (ГТО) в целях совершенствования государственной политики в области физической культуры и спорта, направленного на развитие человеческого потенциала и укрепления здоровья обучающихся

Компетенции, формируемые в процессе обучения:

способен создавать и поддерживать безопасные условия жизнедеятельности, в том числе при возникновении чрезвычайных ситуаций
способен правильно использовать представления о физической культуре и методы физического воспитания для повышения адаптационных резервов организма и укрепления здоровья, обеспечивающих активную профессиональную деятельность

«Готов к труду и обороне»

В СПбГУ предусмотрены занятия по различным видам спорта, возможность разработки индивидуальной оздоровительной программы, изучение основ здорового образа жизни и охраны труда, освоение здоровьесберегающих технологий, возможность подготовки и сдачи норм ВФСК ГТО, а также занятия в спортивном студенческом клубе СПбГУ.

Кроме того в целях привлечения обучающихся к регулярным занятиям физической культурой и спортом, формирования здорового образа жизни и позитивных жизненных установок у обучающихся, популяризации видов спорта, физкультурно-оздоровительной и спортивно-массовой работы, а также для подготовки к сдаче норм ВФСК ГТО ежегодно проводятся Чемпионаты Санкт-Петербургского государственного университета по 15 различным видам спорта.

Пропаганда здорового питания и физической активности среди школьников: результаты исследования Health-E-PALS, первого пилотного проекта в Ливане | BMC Public Health

Musaiger AO: Избыточный вес и ожирение в регионе Восточного Средиземноморья: распространенность и возможные причины. J Obes. 2011 г., DOI: 10.1155 / 2011/407237

Google Scholar

Продовольственная и сельскохозяйственная организация: Профиль питания Ливанской Республики. Отдел питания и защиты прав потребителей.2007 г., http://www.fao.org/docrep/017/aq041e/aq041e.pdf,

Google Scholar

Насреддин Л., Наджа Ф., Акл С., Адра Н., Сибай А., Хвалла Н.: Распространенность и детерминанты избыточного веса и ожирения в национальной выборке ливанских детей в возрасте 5–12 лет. 2012, Калифорния: Сан-Диего: стендовая сессия, представленная на конференции Федерации американских обществ экспериментальной биологии

Google Scholar

Akl C: Распространенность и детерминанты избыточной массы тела и ожирения в национальной репрезентативной выборке ливанских детей от 5 до 12 лет. 2012, Ливан: (докторская диссертация). Американский университет Бейрута

Google Scholar

Всемирная организация здравоохранения: Ливан, 2011 г., Глобальное обследование здоровья учащихся в школах (GSHS). 2011 г., http://www.who.int/chp/gshs/2011_Lebanon_GSHS_Questionnaire.pdf?ua=1,

Google Scholar

Chakar HR, Salameh P: Кривые ожирения и роста подростков государственных школ в Ливане. LMJ. 2011, 59: 80-88.

Google Scholar

Фаза А., Джейкоб С., Мусса Е., Эль-Хаге Р., Юссеф Х., Деламарш П.: Активность, отсутствие активности и качество жизни ливанских подростков. Pediatr Int. 2010, 52: 573-578. 10.1111 / j.1442-200X.2009.03021.x.

Артикул PubMed Google Scholar

Сибай А., Хвалла Н., Адра Н., Рахал Б. Распространенность и ковариаты ожирения в Ливане: результаты первого эпидемиологического исследования. Obes Res. 2003, 11: 1353-1361. 10.1038 / oby.2003.183.

Артикул PubMed Google Scholar

Насреддин Л., Наджа Ф., Акл С., Адра Н., Сибай А., Хвалла Н.: Потребление питательных веществ ливанскими детьми в возрасте 5–12 лет: перекрестное национальное обследование. 2012, Франция, Париж: стендовая сессия, представленная на 1-й Международной конференции по питанию и росту (N&G)

Google Scholar

10.

Waters E, De Silva-Sanigorski A, Hall B, Brown T, Campbell KJ, Gao Y, Armstrong R, Prosser L, Summerbell CD: Вмешательства для предотвращения ожирения у детей. Кокрановская база данных Syst Rev.2011, 12: doi: 10.1002 / 14651858.CD001871.pub3

Google Scholar

11.

Шайя Ф.Т., Флорес Д., Гбарайор С.М., Ван Дж .: Вмешательства по борьбе с ожирением в школе: обзор литературы. J Sch Health. 2008, 78: 189-196. 10.1111 / j.1746-1561.2008.00285.x.

Артикул PubMed Google Scholar

12.

Summerbell CD, Waters E, Edmunds LD, Kelly S, Brown T., Campbell KJ: Вмешательства для предотвращения ожирения у детей (Обзор). Кокрановская база данных Syst Rev.2008, 3:

Google Scholar

13.

Хабиб-Мурад С., Мур Х., Набхани-Зейдан М., Хвалла Н., Саммербелл К.: Health-E-PALS: содействие здоровому питанию и физической активности у ливанских школьников — разработка мер вмешательства. Образовательное здоровье. 2014, 32: http://sheu.org.uk/x/eh421chm.pdf,

Google Scholar

14.

Бандура A: Социальные основы мысли и действия: социальная когнитивная теория. 1986, Энглвуд Клиффс, Нью-Джерси: Прентис-Холл

Google Scholar

15.

Burnard P: Метод анализа стенограмм интервью в качественном исследовании. Медсестра образования сегодня. 1991, 11: 461-466. 10.1016 / 0260-6917 (91)

-У.

CAS Статья PubMed Google Scholar

16.

Харрисон М., Бернс К.Ф., Мак-Гиннесс М., Хеслин Дж., Мерпи Н.М.: Влияние санитарного просвещения на физическую активность и экранное время у детей младшего школьного возраста: «Выключи — стань активным». J Sci Med Sport. 2006, 9: 388-394. 10.1016 / j.jsams.2006.06.012.

Артикул PubMed Google Scholar

17.

Сваминатан С., Томас Т., Купард А.В., Ваз М.: Восприятие здорового питания: качественное исследование школьников на юге Индии.Health Educ J. 2009, 68: 94-110. 10.1177 / 0017896

3845.

Артикул Google Scholar

18.

Бандура A: Укрепление здоровья с помощью социальных когнитивных средств. Поведение в области санитарного просвещения. 2004, 31: 143-164. 10.1177 / 10

104263660.

Артикул PubMed Google Scholar

19.

Римал Р.Н.: Устранение разрыва в знаниях и поведении в укреплении здоровья: посредническая роль самоэффективности.Health Commun. 2000, 12: 219-237. 10.1207 / S15327027HC1203_01.

CAS Статья PubMed Google Scholar

20.

Насреддин Л., Наджа Ф., Чамие М.К., Адра Н., Сибай А., Хвалла Н.: Тенденции избыточной массы тела и ожирения в Ливане: данные двух национальных перекрестных исследований (1997 и 2009 гг.). BMC Public Health. 2012, 12: 798-817. 10.1186 / 1471-2458-12-798.

Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar

21.

Szajewska H, Ruszczyński M: Систематический обзор, демонстрирующий, что потребление завтрака влияет на показатели массы тела у детей и подростков в Европе. Crit Rev Food Sci Nutr. 2010, 50: 113-119. 10.1080 / 10408390

7514.

Артикул PubMed Google Scholar

22.

Ван Хорн Л., Обарзанек Э., Фридман Л., Гернхофер Н., Бартон Б. Адаптация детей к диете с пониженным содержанием жира. Диетическое питание для детей-производителей (DISC). 2005, 115: 1723-1733.

Google Scholar

23.

Thomson CA, Ravia J: Систематический обзор поведенческих вмешательств для стимулирования потребления фруктов и овощей. J Am Diet Assoc. 2011, 111: 1523-1535. 10.1016 / j.jada.2011.07.013.

Артикул PubMed Google Scholar

24.

Рейнольдс К.Д., Хинтон А.В., Шевчук Р.М., Хики К.А.: Социальная когнитивная модель потребления фруктов и овощей у детей младшего школьного возраста.J Nutr Educ. 1999, 31: 23-30. 10.1016 / S0022-3182 (99) 70381-Х.

Артикул Google Scholar

25.

Саммербелл К.Д., Мур Х. Дж., Фогеле С., Крейчауф С., Вильдгрубер А., Маниос Y, Даутвейт В., Никсон, Калифорния, Гибсон Е. Л., Исследовательская группа ToyBox: научно обоснованные рекомендации по разработке целевых программ профилактики ожирения. у дошкольников. Obes Rev.2012, 13: 129-132.

Артикул PubMed Google Scholar

26.

Shepherd J, Harden A, Rees R, Brunton G, Gracia J, Oliver S, Oakley A: Молодые люди и здоровое питание: систематический обзор исследований барьеров и фасилитаторов. Теория Прак. 2006, 21: 239-257.

CAS Google Scholar

27.

Мак-Кинли М.С., Лоуис С., Робсон П.Дж., Уоллес Дж.М.У., Моррисси М., Моран А., Ливингстон М.Б.Э .: Приятно поговорить: взгляды детей на еду и питание. Eur J Clin Nutr. 2005, 59: 542-551. 10.1038 / sj.ejcn.1602113.

CAS Статья PubMed Google Scholar

28.

Сичьери Р., Паула Тротт А., Де Соуза Р.А., Вейга Г.В.: Школьное рандомизированное испытание по предотвращению чрезмерного увеличения веса путем отговора учащихся от употребления газированных напитков. Public Health Nutr. 2009, 12: 197-202. 10.1017 / S1368980008002644.

Артикул PubMed Google Scholar

29.

Фернандес М.М.: Влияние доступности безалкогольных напитков в начальных школах на потребление.J Am Diet Assoc. 2008, 108: 1445-1452. 10.1016 / j.jada.2008.06.436.

Артикул PubMed Google Scholar

30.

Piernas C, Popkin BM: Тенденции перекусов среди детей США. По делам здравоохранения. 2010, 29: 398-404. 10.1377 / hlthaff.2009.0666.

Артикул PubMed Google Scholar

31.

Mozaffarian D, Hao T, Rimm EB, Willett WC, Hu FB: Изменения в диете и образе жизни и долгосрочное увеличение веса у женщин и мужчин.New Engl J Med. 2011, 364: 2392-2404. 10.1056 / NEJMoa1014296.

CAS Статья PubMed PubMed Central Google Scholar

32.

Маркус К., Ниберг Г., Норденфельт А., Карпмир М., Ковальски Дж., Экелунд Ю.: 4-летнее кластерное рандомизированное контролируемое исследование профилактики детского ожирения: STOPP. Int J Obes. 2009, 33: 408-417. 10.1038 / ijo.2009.38.

CAS Статья Google Scholar

33.

Фернандес П.С., Бернардо Кде О, Кампос Р.М., Васконселос Ф.А.: Оценка влияния просвещения по вопросам питания на распространенность избыточного веса / ожирения и на продукты, которые едят в начальных школах. J Pediatr (Рио Дж). 2009, 85: 315-321.

Google Scholar

34.

Verstraeten R, Roberfroid D, Lachat C, Lefroy JL, Holdsworth M, Maes L, Kolsteren PW: Эффективность профилактических мероприятий по борьбе с ожирением в школах в странах с низким и средним уровнем доходов: систематический обзор.Am J Clin Nutr. 2012, 96: 415-438. 10.3945 / ajcn.112.035378.

CAS Статья PubMed Google Scholar

35.

Hesketh K, Waters E, Green J, Salmon L, Williams J: Здоровое питание, физическая активность и профилактика ожирения: качественное исследование восприятия родителей и детей в Австралии. Health Promoot Int. 2005, 20: 19-26. 10.1093 / heapro / dah503.

CAS Статья PubMed Google Scholar

36.

Чан CB, Райан DAJ, Тюдор-Лок: Польза для здоровья от вмешательства, связанного с физической активностью на основе шагомера, у сидячих работников. Предыдущая Мед. 2004, 39: 1215-1222. 10.1016 / j.ypmed.2004.04.053.

Артикул PubMed Google Scholar

37.

Croteau KA: предварительное исследование влияния шагомера на ежедневные шаги. Am J Health Promoot. 2004, 18: 217-220. 10.4278 / 0890-1171-18.3.217.

Артикул PubMed Google Scholar

38.

Schofield L, Mummery WK, Schofield G: Эффекты контролируемого исследования шагомера с вмешательством для малоактивных девочек-подростков. Медико-спортивные упражнения. 2005, 37: 1414-1420. 10.1249 / 01.mss.0000174889.89600.e3.

Артикул PubMed Google Scholar

39.

Heesch KC, Dinger MK, Mcclary KR, Rice KR: Опыт женщин при минимальном вмешательстве на основе контактного шагомера: качественное исследование. J Женское здоровье. 2005, 41: 97-116.10.1300 / J013v41n02_07.

Артикул Google Scholar

40.

Treuth MS, Catellier DJ, Schimtz KH, Pate RR, Elder JP, Murray RG, Blew RM, Yang S, Webber L: Образцы физической активности в выходные и будние дни у девочек-подростков с избыточным и нормальным весом. Ожирение. 2007, 15: 1782-1788. 10.1038 / oby.2007.212.

Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar

41.

Кацмарзик П.Т., Черч Т.С., Крейг К.Л., Бушар К. Время сидения и смертность от всех причин, сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Медико-спортивные упражнения. 2009, 41: 998-1005. 10.1249 / MSS.0b013e3181930355.

Артикул PubMed Google Scholar

42.

Оуэн Н., Бауман А., Браун В.: Слишком много сидений: новый и важный предиктор риска хронических заболеваний ?. Br J Sports Med. 2009, 43: 81-83.

CAS Статья PubMed Google Scholar

43.

Tremblay MS, LeBlanc AG, Kho ME, Saunders TJ, Larouche R, Colley RC, Goldfield G, Gorber SC: Систематический обзор малоподвижного поведения и показателей здоровья у детей школьного возраста и молодежи. Закон Int J Behav Nutr Phys. 2011, 8: 98-10.1186 / 1479-5868-8-98. DOI: 10.1186 / 1479-5868-8-98

Статья PubMed PubMed Central Google Scholar

44.

Дори Э., Робертс В., Мэддисон Р., Мигер-Лундверг П., Диксон Р., Ни Мурчу К. Дети и просмотр телевизора: качественное исследование восприятия и взглядов родителей Новой Зеландии.Child Care Health Dev. 2009, 36: 414-420.

Артикул PubMed Google Scholar

45.

Cerin E, Barnett A, Baranowski T: Тестирование теорий изменения пищевого поведения у молодежи с использованием модели опосредующих переменных с программами вмешательства. J Nutr Educ Behav. 2009, 41: 309-317. 10.1016 / j.jneb.2009.03.129.

Артикул PubMed Google Scholar

46.

Hingle MD, O’Connor TM, Dave JM, Baranowski T: Участие родителей в мероприятиях по улучшению питания детей: систематический обзор.Предыдущая Мед. 2010, 51: 103-111. 10.1016 / j.ypmed.2010.04.014.

Артикул PubMed PubMed Central Google Scholar

47.

Покок М., Триведи Д., Уиллс В., Банн Ф., Магнуссон Дж .: Восприятие родителей относительно здорового поведения для предотвращения избыточного веса и ожирения у маленьких детей: систематический обзор качественных исследований. Обзоры ожирения. 2010, 11: 338-353. 10.1111 / j.1467-789X.2009.00648.x.

CAS Статья PubMed Google Scholar

(PDF) ПРОДВИГАЕТСЯ ЛИ ПООЩРЕНИЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ В ФИЗИЧЕСКОМ ОБРАЗОВАНИИ В СТАРШИХ ШКОЛАХ?

CRNOGORSKA SPORTSKA AKADEMIJA, „Sport Mont“ časopis br.43,44,45.

ресурсов включают учителей, классы, игровые площадки, помещения и финансовые возможности.

Как правило, это относится ко всему, что необходимо для обеспечения обеспечения физкультурой в школах.

Кроме того, вопросы справедливости касаются инклюзивности физкультуры в гендерной сфере,

школьного спорта и учащихся с ограниченными возможностями. Подводя итог, можно сказать, что пути партнерства относятся к сетям

, которые учителя формируют в своих школах и за их пределами. Это могут быть связи

с другими учителями в той же школе и в других школах, связи со спортивными клубами

, спортивными организациями и другими внешкольными организациями.Эти программы партнерства

могут в значительной степени определять успех программ PE

в школе.

Социальные нормы — Воспринимаемый статус PE и его учителей

PE считается второстепенным предметом в школах с низким статусом

предмета и учителя Этот низкий статус частично объясняется его практическим характером в

учебных контекстах которые считают интеллектуальную активность более высокой (Macdonald

& Brooker, 1997).Хотя PE считается менее важным, чем другие

предметов в косовских школах, ему по-прежнему выделяются обязательные 80 минут в неделю.

О частых отменах уроков физкультуры не сообщается, поскольку школы соблюдают постановление правительства

по обеспечению преподавания всех предметов по расписанию. Таким образом, даже

, хотя PE может иметь низкий статус, он расписан, преподается и оценивается в

школах Косово. Согласно Hardman (2008), фактический юридический и предполагаемый статус PE и

его учителей по сравнению с другими предметами и их учителями является весьма спорным вопросом.

Даже в странах, где все предметы имеют одинаковый вес, каким-то образом статус PE

и его учителей находится на более низком уровне, чем по традиционно академическим предметам.

Результаты текущего исследования показали, что эта ситуация особенно хуже в системе образования Косово.

, где PE стоит ниже в списке приоритетных предметов, потому что

директора школ, родители и ученики больше концентрируются на более важных

академических предметах. .

Маргинализация PE в школах Косово

PE в Косово имеет очень низкий статус, и учителя PE часто рассматриваются как

более низкого уровня, чем другие учителя. Учителя физкультуры в этом исследовании разделяют это мнение

о статусе учителя физкультуры в косовских школах (Майк) Учитель физкультуры с 42 годами работы

Заявленный опыт

«Учитель физкультуры в косовских школах считается физически здоровым,

но … недостаточно умны, потому что они учителя физкультуры, не так ли?

крепкие и удобные, вот и все, какими они должны быть!… мы действительно чувствуем себя очень обделенными

, потому что я должен сказать, что мы действительно чувствуем себя ущемленными и недооцененными

учителей, особенно мы действительно чувствуем такую дискриминацию со стороны директоров школ

всякий раз, когда я работал, я получал более или менее тот же ярлык: «Ты как Тарзан…»

, (мой прошлый опыт в 4 разных школах) … Я действительно чувствовал себя профессионально

определенно дискриминированным », я могу поделиться с вами своим опытом что учителя физкультуры не пользуются

таким же уважением, как учителя обязательных академических предметов, в заключение

статус большинства учителей физкультуры во всем Косово, особенно в средней школе

129

Здоровое питание и физическая активность

Избыточный вес и ожирение значительно увеличились за последние десятилетия.Факторы, способствующие этому, включают отсутствие физической активности, чрезмерное потребление пищи и нездоровый выбор продуктов питания. Согласно отчету State of Obesity , 26,3% взрослых; 15,1% детей в возрасте от 2 до 4 лет и 15,5% детей в возрасте от 10 до 17 лет в Нью-Гэмпшире страдают ожирением. Кроме того, данные по штату показывают, что 71,5% взрослых потребляют неадекватные фрукты и овощи, а значительный процент подростков Нью-Гэмпшира сообщили о том, что они употребляют фрукты (36,8%) и овощи (31,8%) реже одного раза в день. Школы улучшают способы побудить детей увеличить потребление фруктов и овощей.

Отсутствие физической активности является основным фактором риска развития ишемической болезни сердца. Он также увеличивает риск инсульта и других основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как ожирение, высокое кровяное давление, низкий уровень холестерина ЛПВП («хороший») и диабет. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует детям и подросткам ежедневно заниматься физической активностью средней и высокой интенсивности не менее 60 минут. Школы могут предоставить возможности для повышения физической активности в течение дня.Отличный способ заставить учеников двигаться — это включать в учебный день перерывы на занятия фитнесом. Эти фитнес-перерывы занимают всего несколько минут и очень полезны для ваших учеников. На веб-сайте Action for Healthy Kids есть много ресурсов о том, как включить фитнес в школьный день. Сотрудники школы также могут воспользоваться перерывами на занятия фитнесом.

В вашем районе существует множество ресурсов для пропаганды физической активности и здорового питания. Узнайте об этих ресурсах.

Есть ли поблизости парки или леса, по которым вы можете прогуляться во время урока?
Существуют ли общественные центры, такие как YMCA или клубы мальчиков и девочек, с которыми вы можете сотрудничать, чтобы координировать занятия после школы?
Можете ли вы использовать общественные тропы во время перерывов или перемены?
Есть ли поблизости яблоневые сады или выбрать собственные фермы, которые вы можете посетить? Посетите этот веб-сайт , чтобы найти ближайший к вам.
Есть ли в вашем отделе общественного питания или в вашем районе эксперты по питанию, которые могут провести презентации и уроки в классе для студентов и семей?
Есть ли у вас местный клуб 4-H или совместная служба поддержки, которые могут посетить вашу школу? Найдите свой дополнительный офис здесь.
Есть ли продуктовые магазины, которые проводят туры по магазинам?

Сотрудничайте с местными органами здравоохранения и правоохранительными органами, чтобы организовать мероприятия «пешком в школу» или «прогулочные школьные автобусы», чтобы побудить детей и родителей идти в школу пешком.

При необходимости начните с проведения «оценки проходимости» территории вокруг школы, чтобы определить небезопасный переход, разбитые тротуары и другие факторы окружающей среды, препятствующие ходьбе.Национальная администрация безопасности дорожного движения предлагает «Контрольный список проходимости », который вы можете использовать. « Поход в школу, день » проводится каждый октябрь.
Изучите правила школы, чтобы узнать, разрешает ли ваша школа и поощряет ли учеников добираться до школы пешком или на велосипеде.

Есть много способов пропагандировать физическую активность и здоровое питание в вашем классе.

Добавьте физической активности в класс. Библиотека игр Playworks — исследуйте сотни игр по размеру группы, доступному пространству и оборудованию, соответствующему возрасту и навыкам развития.Игры созданы для того, чтобы все дети играли. Вы увидите множество игр, в которых каждый сам по себе, основные правила, позволяющие управлять играми для руководителей на переменах, варианты развития навыков по любимым видам спорта учащихся и другие приспособления, которые делают игры интересными и инклюзивными для всех. Отличное занятие для перерыва в помещении или здоровых праздников.
Инициатива Let’s Move Active Schools в Западной Вирджинии создала руководство по физическим упражнениям для классов K-2, 3-5 и 6-8. http: // бит.ly / 1UsmpTQ
Полный набор Energizers — Создано Eat Smart Move More Инициатива в Северной Каролине http://bit.ly/1Pr5JGD
Go Noodle — Go Noodle делает движение и внимательность неотъемлемой частью школьного дня. https://www.gonoodle.com/
Покажите плакаты и вывески, пропагандирующие здоровое питание — Team Nutrition предлагает множество бесплатных плакатов.
Предлагайте дегустацию, которая дает учащимся возможность попробовать здоровую пищу.Поощряйте школьное общественное питание включать популярные блюда в школьное меню. Предлагая дегустацию здоровых блюд школьного меню, вы можете продвигать эти продукты в линейке обедов.
Запланируйте веселое и интерактивное семейное мероприятие, посвященное просвещению по вопросам питания. Воспользуйтесь преимуществами таких мероприятий, как конференции родителей и учителей, на которых вы создали аудиторию, чтобы поделиться полезными перекусами и советами по питанию.
Не используйте физическую активность в качестве наказания — не наказывайте учащихся, требуя от них участия или лишая возможности заниматься физической активностью i.е. не наказывайте учеников, требуя от них отжиматься или бегать круги. Не исключайте учеников из уроков физкультуры или перемены. Более подробную информацию можно найти здесь.
Включите движения в уроки, если учите глаголам, пусть учащиеся разыгрывают глагол, перемещаясь по классу.
Включите в уроки концепции питания и физической активности, например, обсудите энергетический баланс в классе естественных наук.
Соберите рецепты здорового питания от семей в школе и создайте школьную поваренную книгу, которую можно будет продать обществу в качестве средства сбора средств.
Приготовьте кувшин с водой в классе или найдите средства на покупку бутылки с водой и заправочных станций.
Примите участие в инициативе «От фермы к школе».
Посадить школьный сад
Продвигать здоровую пищу на праздниках
Учителям начальной школы: общаться с учениками на переменах, а не смотреть. Прыжки со скакалкой — отличное упражнение и развлечение!
Будьте здоровым образцом для подражания. Моделируйте здоровое поведение учащихся, проявляя активность и потребляя здоровую пищу и напитки.Примите участие в программах оздоровления сотрудников вашего учебного заведения или подумайте о запуске одной из них. Присоединяйтесь к школьному комитету по здоровью.

Сохранение здоровья детей: рекомендации по развитию физического воспитания и физической активности в школах Информационный бюллетень

Регулярная физическая активность способствует росту и развитию детей и приносит пользу для физического, психического и когнитивного здоровья. Более активные дети также демонстрируют более высокие учебные достижения, лучшее поведение в классе, большую способность сосредотачиваться и меньшее количество прогулов, чем их непригодные сверстники.^{1, 2, 3, 4, 5} Качественное физическое воспитание — лучший способ помочь детям достичь рекомендуемых уровней физической активности, одновременно получая знания и навыки, необходимые для того, чтобы оставаться здоровыми и активными на всю оставшуюся жизнь. Сеть действий по борьбе с раком Американского онкологического общества (ACS CAN) поддерживает политику, которая способствует качественному физическому воспитанию и созданию дополнительных возможностей для занятия физической активностью в течение дня.

Физическая активность и рак

Поддержание здорового веса и физическая активность на протяжении всей жизни — одни из лучших способов для большинства людей снизить риск развития и смерти от рака.⁶ Помимо употребления табака, наиболее значительными факторами риска развития рака являются избыточный вес и ожирение, отсутствие физической активности и плохое питание. Здоровые привычки можно выработать с помощью качественного физического воспитания в детстве, и их следует сохранять на протяжении всей взрослой жизни. ⁷ Физическая активность положительно влияет на состояние здоровья и снижает потенциальный риск рака. Многочисленные исследования подчеркивают роль веса, активности и диеты в риске развития рака.

В U.С., факторы риска, связанные с образом жизни, являются причиной примерно 20 процентов случаев рака. ⁸
Избыточный вес или ожирение связаны с повышенным риском развития и рецидива рака, а также со снижением риска выживания ⁹ для ряда видов рака, включая рак груди (у женщин в постменопаузе), ¹⁰ толстой и прямой кишки, ¹¹ эндометрий, почки, пищевод, поджелудочная железа и желчный пузырь. ¹²
Избыточный вес также может быть связан с риском рака печени, шейки матки и яичников, а также неходжкинской лимфомы, множественной миеломы и агрессивного рака простаты.¹³
Физическая активность помогает контролировать вес и самостоятельно снижает риск рака груди, толстой кишки, эндометрия и распространенного рака простаты. ¹⁴
Физическая активность после диагноза рака также может улучшить физическое функционирование и качество жизни. ¹⁵ Детское ожирение, физическое воспитание и физическая активность

Распространенность детского ожирения увеличилась более чем в два раза среди детей и в четыре раза среди подростков с середины 1980-х годов.¹⁶ Хотя показатели распространенности оставались стабильными в период с 2003–2004 гг. По 2013–2014 гг., ¹⁷ общие цифры остаются высокими и вносят свой вклад в то, что в значительной степени можно считать предотвратимыми негативными последствиями для здоровья.

В целом 17 процентов (примерно каждый шестой) детей в возрасте от 2 до 19 лет страдают ожирением. ¹⁸ Если включить детей с избыточным весом, эта цифра вырастет почти до 32 процентов. ¹⁹
Распространенность ожирения увеличивается с возрастом: 8,9 процента, 17,5 процента и 20 лет.5 процентов детей в возрасте 2–5, 6–11 и 12–19 лет страдают ожирением соответственно. ²⁰

Большинство детей в США не соответствуют рекомендациям по физической активности и не получают достаточного физического воспитания. ^21,22 Ежедневная физическая активность среди молодежи снижалась в течение последних нескольких десятилетий, ²³ частично из-за изменения школьной среды, сокращения школьных бюджетов и соответствующего сокращения планового последовательного физического воспитания на основе стандартов K-12 программы.Несмотря на эти тенденции, недавнее исследование показывает, что, хотя учащиеся не так активны, как следовало бы, они наиболее активны в школьной среде, предполагая, что школы являются идеальным местом для поощрения физической активности и закрепления здоровых привычек. ²⁴

Растущее количество исследований подчеркивает отсутствие физического воспитания среди детей в США

Только 3,6 процента начальных, 3,4 процента средних и 4,0 процента средних школ требовали ежедневного физического воспитания или его эквивалента в течение всего учебного года.²⁵
По всей стране менее половины (48 процентов) старшеклассников посещают хотя бы некоторые уроки физического воспитания в любом из своих классов, и около 29 процентов этих учеников ежедневно занимаются физкультурой в течение любой части учебного года. ²⁶
Почти в четверти школ учащиеся не обязаны заниматься физкультурой. ²⁷

Исследования также подтверждают отсутствие физической активности среди детей в США.С.

Исследование, опубликованное в 2008 году, показало, что только 42 процента детей занимались рекомендуемыми 60 минутами физической активности большую часть дней в неделю. ²⁸
В 2012 году только около четверти детей в возрасте 12–15 лет соответствовали рекомендуемым уровням ежедневной физической активности. ²⁹
В 2013 году только 27 процентов старшеклассников выполнили рекомендации по физической активности. Пропорция варьировалась от штата к штату и составляла примерно от 16 процентов в округе Колумбия до 39 процентов в Оклахоме.³⁰

ACS CAN поддерживает рекомендацию Руководства по физической активности для американцев о том, что дети школьного возраста должны ежедневно уделять 60 минут или более физической активности, большая часть из которых должна быть физической активностью средней или высокой интенсивности — деятельностью, которая заставляет потеть или тяжело дышать . ³¹ Эта рекомендация также является частью рекомендаций Американского онкологического общества по питанию и физической активности для профилактики рака, ³² и соответствует рекомендациям других основных медицинских групп, включая Институт медицины, ³³, Американскую кардиологическую ассоциацию, ³⁴ Американская диабетическая ассоциация, ³⁵ и Общество здоровья и физкультуры.³⁶

Чтобы достичь рекомендованных минут и видов физической активности, качественные школьные программы физического воспитания должны быть частью всестороннего, всестороннего образования для учащихся K-12 по всей стране. Укрепляя уверенность и навыки учащихся с помощью физического воспитания, учащиеся развивают привычки к активности, которые могут помочь снизить риск развития рака в более позднем возрасте.

Другие занятия, дополняющие физическое воспитание, могут проводиться до, во время или после учебного дня и могут включать перерывы в занятиях физической активностью; углубление; очные, клубные и спортивные программы; программы пешком или на велосипеде до школы; и внешкольные программы.Эти другие возможности для активной или умеренной физической активности предлагают дополнительную пользу для здоровья, даже с шагом всего 10 минут, ³⁷ и помогают заполнить разрыв между количеством физической активности, которую студенты получают за счет качественного физического воспитания, и рекомендуемыми 60+ минутами. в день.

Как школьные округа, так и отдельные школы должны нести ответственность за внедрение высококачественного физического воспитания, а также за политику и практику, способствующие физической активности.Затем с помощью оценок физического воспитания можно определить, в какой степени программы приносят ожидаемую пользу, и продемонстрировать руководителям сферы образования, где усилия были успешными или нуждаются в дополнительном усилении и поддержке для удовлетворения потребностей учащихся. Оценка на уровне учащихся и отчетность о прогрессе в достижении целей обучения физическому воспитанию могут и должны использоваться для оценки улучшений в уровне физической подготовки отдельных учащихся, а не для сравнения учащихся с абсолютными целями или с другими учащимися.

Преимущества физического воспитания и физической активности для молодежи

Было доказано, что комплексная школьная программа физической активности, включающая физическое воспитание, улучшает академическую успеваемость, физическое и психическое здоровье и общее самочувствие детей, одновременно сокращая диспропорции в отношении здоровья. ^38,39 Фактически, исследования показали, что физическая подготовка является даже более важным показателем академической успеваемости, чем индекс массы тела. ⁴⁰

Связанные с учебой преимущества физической активности и физической подготовки включают:

Улучшение когнитивных способностей и улучшения структуры и функций мозга, лежащих в основе академической успеваемости.⁴¹
Улучшение успеваемости, лучшее поведение в классе, большая способность сосредотачиваться и меньшее количество прогулов (по сравнению с их неподходящими сверстниками). ^{42, 43, 44, 45, 46}
Повышенная самооценка, большее социальное взаимодействие между сверстниками и большая способность достигать целей. ⁴⁷ Польза физической активности для здоровья включает:
Снижение риска рака ⁴⁸, а для онкологических больных — повышение качества жизни и шансы на выживание.⁴⁹
Улучшенная кардиореспираторная выносливость и мышечная форма, здоровье костей, показатели сердечно-сосудистой системы и метаболизма, а также благоприятный состав тела. ⁵⁰
Снижение симптомов тревоги и депрессии. ⁵¹

Физическое воспитание также является единственной политикой или программой, связанной с физической активностью, которая может охватить всех учащихся, в том числе с ограниченными возможностями, и принести пользу им. Школы обязаны сделать физическое воспитание доступным для всех учащихся и, при необходимости, предоставить адаптированное физическое воспитание некоторым учащимся.⁵² Кроме того, преимущества улучшения школьных программ физического воспитания реализуются в расовых, этнических и социально-экономических группах, среди мальчиков и девочек, учащихся начальной и средней школы, а также в городских и сельских районах. ⁵³

Родители поддерживают рост физического воспитания в школах. Онлайн-опрос 2013 года показал, что 92 процента родителей учеников начальной школы и 87 процентов родителей учеников средней и старшей школы поддерживают требования к физическому воспитанию.⁵⁴ Эти результаты перекликаются с предыдущими опросами, в которых почти все опрошенные родители детей K-12 считали, что физическое воспитание должно быть частью школьной программы для всех учащихся ⁵⁵ и что физическое воспитание не менее важно, чем другие академические предметы. ⁵⁶

ACS CAN поддерживает качественное физическое воспитание и физическую активность в школах

ACS CAN работает на федеральном уровне, уровне штата и на местном уровне с целью предотвращения рака, отстаивая законы и нормативные акты, поддерживающие сильные школьные программы физического воспитания и физической активности для детей.В политике и программах школьного физического воспитания следует уделять первоочередное внимание обеспечению всех учащихся частым и качественным физическим воспитанием. Это также должно предоставить дополнительные возможности для активности и помочь привлечь школьные округа к ответственности за предоставление качественных программ.

С этой целью ACS CAN выступает за:

Обязательная физическая культура

Использование плановой последовательной учебной программы по физическому воспитанию K-12, соответствующей национальным и государственным стандартам, для реализации физического воспитания
Соответствующее оборудование, помещения, соотношение учеников и учителей
Без отказов, замен, исключений
Лицензированные, сертифицированные учителя физкультуры
Ежегодное повышение квалификации учителей физического воспитания с учетом специфики их области и интеграции модели общественного здравоохранения
Модификации или адаптации вместо отказов, которые позволяют курсам физического воспитания соответствовать потребностям учащихся с ограниченными возможностями
Оценка пригодности и когнитивных способностей в процессе физического воспитания, которая сообщается родителям для оценки индивидуальных достижений учащихся, а также сообществу и соответствующим государственным органам в совокупности
Требование 150 минут физического воспитания в неделю в начальной школе и 225 минут в неделю физического воспитания в средней и старшей школе

Физическая активность в школе

Ежедневное использование перерывов на физическую активность в классе
Реализована политика школьного оздоровления, устанавливающая требования к физической активности и физическому воспитанию
Активный проезд в школу и обратно
Ежедневный перерыв в начальной школе не менее 20 минут
Политика совместного использования, которая делает объекты физической активности доступными для сообщества во внеурочное время
Очные / клубные / спортивные мероприятия, проводимые школой / округом

Оценка / Отчетность

Оценка пригодности и когнитивных способностей при физическом воспитании совместно с родителями для индивидуального прогресса учащихся, а также с сообществом и соответствующими государственными органами в совокупности
Комплексная самооценка программ физического воспитания и предложений по физической активности на уровне школы с использованием существующих инструментов, таких как Инструмент анализа учебных программ физического воспитания
Результаты оценки включены в долгосрочное стратегическое планирование и / или план улучшения школы школьного округа или школы, а также в политику школьного благополучия

Политики, учителя, администраторы, родители и другие заинтересованные стороны должны продолжать выступать за качественные программы физического воспитания и физической активности в школах нашей страны.Это растущее движение может помочь всем детям реализовать свой потенциал в отношении физической активности, здоровья и благополучия на всю жизнь, включая снижение риска рака в зрелом возрасте и на протяжении всей жизни.

Список литературы

¹ Shore SM, Sachs ML, Lidicker JR, et al. Снижение успеваемости у учащихся средней школы с избыточным весом. Ожирение 2008; 16 (7): 1535–1538.
² Гейер А.Б., Фостер Г.Д., Уомбл Л.Г. и др. Связь между относительным весом и посещаемостью школы.Ожирение 2007; 15 (8): 2157-2161.
³ Центры по контролю и профилактике заболеваний. Связь между физической активностью в школе, включая физическое воспитание, и успеваемостью. Атланта, Джорджия: Центры по контролю и профилактике заболеваний; 2010.
⁴ Робертс К.К., Фрид Б., Маккарти В.Дж. Низкая аэробная подготовка и ожирение связаны с более низкими результатами стандартизированных тестов у детей. Журнал педиатрии 2010; 156: 711-8, 718 e1.
⁵ Van Dusen DP, Kelder SH, Kohl HW, et al.Ассоциации физической подготовленности и успеваемости школьников. Журнал школьного здоровья 2011; 81: 733-40.
⁶ Kushi LH, Doyle C, McCullough M, et al, и Консультативный комитет по рекомендациям по питанию и физической активности Американского онкологического общества, 2010 г. Рекомендации Американского онкологического общества по питанию и физической активности для профилактики рака. CA Cancer J Clin 2012; 62: 30-67.
⁷ Там же.
⁸ Международный фонд исследования рака.Оценки предотвратимости рака по диете, питанию, ожирению и физической активности. Лондон: Международный фонд исследования рака; 2015. Доступно по адресу http://www.wcrf.org/int/cancer-factsfigures/preventability-estimates/cancer-preventability-estimates-diet-nutrition

⁹ Rock CL, Doyle C, Demark-Wahnefried W. Рекомендации по питанию и физической активности для выживших после рака. CA Cancer J Clin 2012; 62: 242-274.
¹⁰ Норат Т., Чан Д., Лау Р. и др. Связь между едой, питанием и физической активностью и риском рака груди.Отчет о систематическом обзоре литературы WCRF / AICR. Лондон: Всемирный фонд исследований рака / Американский институт исследований рака; 2008.
¹¹ Норат Т., Чан Д., Лау Р. и др. Связь между едой, питанием и физической активностью и риском колоректального рака. Отчет о систематическом обзоре литературы WCRF / AICR. Лондон: Всемирный фонд исследований рака / Американский институт исследований рака; 2010.
¹² Всемирный фонд исследований рака / Американский институт исследований рака.Еда, питание, физическая активность и профилактика рака: глобальная перспектива. Вашингтон, округ Колумбия: Всемирный фонд исследований рака / Американский институт исследований рака; 2007.
¹³ Kushi et al, 2012
¹⁴ Там же.
¹⁵ Rock et al, 2012.
¹⁶ Ogden CL, Carroll MD, Kit BK и Flegal KM. Распространенность ожирения среди детей и взрослых в США, 2011-2012 гг. JAMA: журнал Американской медицинской ассоциации. 2014; 311: 806-14.10; NCHS, Здоровье, США, 2011: с особенностями социально-экономического статуса и здоровья. 2012.

¹⁷ Ogden CL, Carroll MD, Fryar CD, Flegal KM. Распространенность ожирения среди взрослых и молодежи: США, 2011–2014 гг. Краткий обзор данных NCHS, № 219. Хяттсвилл, Мэриленд: Национальный центр статистики здравоохранения. 2015.
¹⁸ Ogden et al, 2015.
¹⁹ Ogden et al, 2014.
²⁰ Ogden et al, 2015.
²¹ Счетная палата правительства США.K-12 Education: школьные программы физического воспитания и спорта. Отчет GAO 12-350. Вашингтон, округ Колумбия: GAO; 2012.
²² Министерство здравоохранения и людских ресурсов США. Стратегии повышения физической активности среди молодежи: Рекомендации по физической активности для американцев: отчет в середине курса. Вашингтон, округ Колумбия: HHS; 2012. Доступно по адресу http://health.gov/paguidelines/midcourse/

²³ Медицинский институт. Воспитание учащихся: использование физической активности и физического воспитания в школе.Вашингтон, округ Колумбия:
The National Academies Press; 2013.
²⁴ Carlson J, Schipperijn J, Kerr J, et al. Места физической активности, оцениваемые с помощью GPS у подростков. Pediatrics 2016.
Доступно по адресу http://pediatrics.aappublications.org/content/early/2015/12/07/peds.2015-2430.
²⁵ Центры по контролю и профилактике заболеваний, Отдел подросткового и школьного здоровья. Результаты исследования школьной политики
и практического опыта, 2014 г. Атланта, Джорджия: Центры по контролю и профилактике заболеваний; 2015 г.Доступно по адресу http://www.cdc.gov/healthyyouth/data/shpps/pdf/shpps-508-final_101315.pdf

²⁶ Канн Л., Кинчен С., Шанклин С.Л. и др. Наблюдение за рискованным поведением молодежи — США, 2013 год. Итоги опроса MMWR, 2014 год; 63 (Дополнение 4).
²⁷ Министерство здравоохранения и социальных служб США. Рекомендации по физической активности для американцев. Вашингтон, округ Колумбия: HHS; 2008.
²⁸ Троиано Р.П., Берриган Д., Додд К.В. и др. Физическая активность в США измеряется акселерометром.Медико-спортивные упражнения. 2008; 40 (1): 181-8.
²⁹ Fakhouri THI, Hughes JP, Burt VL, et al. Физическая активность молодежи США в возрасте 12–15 лет, 2012 г. Краткий обзор данных NCHS, № 141.
Hyattsville, MD: Национальный центр статистики здравоохранения; 2014. Доступно по адресу http://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db141.pdf

³⁰ Kann et al, 2014.
³¹ Министерство здравоохранения и социальных служб США, 2008.
³² Kushi et al, 2012.
³³ Institute of Medicine, 2013.
³⁴ Lloyd-Jones DM, Hong Y, Labarthe D, et al; от имени Целевой группы стратегического планирования и статистического комитета Американской кардиологической ассоциации. Определение и постановка национальных целей по укреплению здоровья сердечно-сосудистой системы и сокращению заболеваемости: Стратегическая цель Американской кардиологической ассоциации до 2020 года и далее. Тираж 2010 г .; 121: 586–613.
³⁵ Американская диабетическая ассоциация. Основы ухода: образование, питание, физическая активность, отказ от курения, психосоциальная помощь и иммунизация.Уход за диабетом 2015; 38 (Дополнение 1): S20 – S30.
³⁶ Общество здоровья и физкультуры (SHAPE America). Рекомендации по физической активности. Рестон, Вирджиния: СОЗДАЙТЕ Америку. Доступно на http://www.shapeamerica.org/standards/guidelines/paguidelines.cfm

³⁷ Президентский совет по фитнесу, спорту и питанию. Общие факты и советы. Доступно на http://www.fitness.gov/resourcesand-grants/fitfacts-and-tips/general-fit-facts/

³⁸ Центры по контролю и профилактике заболеваний, 2010 г.
³⁹ Совместная политическая позиция Сети действий против рака Американского онкологического общества, Американской диабетической ассоциации и Американской кардиологической ассоциации: Повышение и улучшение физического воспитания и физической активности в школах: преимущества для здоровья детей и результатов обучения, 2015 г. Доступно на https: //www.fightcancer.org/content/wp-content/uploads/2013/08/PE-in-Schools-Policy-Statement.pdf

⁴⁰ Лондон, Р.А. и Кастречини, С. Продольное исследование связи между физической подготовкой молодежи и академической успеваемостью.Журнал школьного здоровья 2011; 81: 400-8.
⁴¹ Институт медицины, 2013 г.
⁴² Шор и др., 2008 г.
⁴³ Гейер и др., 2007 г.
⁴⁴ Центры по контролю и профилактике заболеваний, 2010 г.
⁴⁵ Робертс и др. , 2010.
⁴⁶ Van Dusen et al, 2011.
⁴⁷ Institute of Medicine, 2013.
⁴⁸ Kushi et al, 2012.
⁴⁹ Rock et al, 2012.
⁵⁰ U.S. Департамент здравоохранения и социальных служб, 2008 г.
⁵¹ Там же.

⁵² Совместная политическая позиция Сети противораковых действий Американского онкологического общества, Американской диабетической ассоциации и Американской кардиологической ассоциации: Повышение и улучшение физического воспитания и физической активности в школах: преимущества для здоровья детей и образовательные результаты, 2015 г.
⁵³ Маккензи Т., Саллис, Дж. Ф., Розенгард, П. За штукатурной башней: проектирование, разработка и распространение программ физического воспитания СПАРК.Квест 2009; 61: 114-127.
⁵⁴ KidsHealth in the Classroom. Родители и учителя хотят побольше здоровья, физкультура. 2013 г. Доступно по адресу http://kidshealth.org/parent/kh_misc/health-pe-survey.html#.
⁵⁵ Опрос Национальной ассоциации спортивно-оздоровительного просвещения, проведенный Opinion Research Corporation International. Отношение общества к физическому воспитанию: обеспечивают ли школы то, что хочет общество? 2003.
⁵⁶ Центры по контролю и профилактике заболеваний, 2010.

Повышение физической активности: как движение способствует более здоровому мышлению

Физическая активность — это то, что может помочь учащимся, родителям, контролирующим обучение на дому, и школьному персоналу справиться с повышенным стрессом и ожирением, улучшить когнитивные функции при учебе, уменьшить проблемы с дисциплиной и повысить вовлеченность учащихся. Это также приводит к более здоровому человеку — эмоционально, умственно и физически.

Доктор Виш — Уильям С. Гессе, доктор философии, основатель Core Purpose Consulting

Последние статистические данные показывают, что каждый третий ребенок, родившийся после 2000 года, заболеет диабетом II типа к тому времени, когда им исполнится 18 и 18 лет.5% детей в возрасте от 2 до 19 лет страдают ожирением. Это означает, что наши дети могут прожить более короткую жизнь, чем мы.

Из-за этой поразительной статистики Центры по контролю за заболеваниями США рекомендовали в рамках своей школьной программы здорового образа жизни включать физическое воспитание в основные учебные классы, а не только в качестве факультативных занятий.

В идее о том, что физическая активность может помочь человеку улучшить физическую форму, нет ничего нового. Лакросс, один из самых быстрорастущих видов спорта в Америке, был изобретен коренными американцами, и в него играли для физической активности и развлечения.Вы также можете отслеживать упражнения еще до древних египтян и древнегреческих Олимпийских игр, которые начались в 776 году до нашей эры. Однако идея о том, что движение и физическая активность могут помочь в улучшении настроения и мышления человека, менее известна и является относительно новым мыслительным процессом.

Это четвертая из 12 статей в серии AZEdNews о роли школы в разработке и реализации «здоровых школ» по всей Америке. Рекомендуемые ресурсы: «Полное руководство по здоровому домашнему обучению» и «Полное руководство по разработке и внедрению здоровой школы.” Оба доступны в Cor ePurposeConsulting.com

Видео: Руководство по обучению здоровому дому Core Purpose Consulting

Электросамокаты в аренду появляются во многих мегаполисах по всей стране. Только в 2018 году компания Segway продала 1 миллион этих скутеров. Согласно статье CNN, 6 миллионов туристов в год ездят на своих самобалансирующихся Segway PT по популярным городам, таким как Сан-Франциско и Вашингтон, округ Колумбия.С.

Эта тенденция исключает необходимость в ежедневных терапевтических упражнениях. Согласно отчету Национального плана физической активности, почти «19% всех поездок в США составляют одну милю или меньше, но почти 60% этих поездок совершаются на автомобиле».

Мозг лучше всего обучается, когда находится в спокойном состоянии, это можно улучшить с помощью физической активности; следовательно, увеличивается обучающий потенциал. Обучение происходит более эффективно, когда стихи стоя, сидя из-за увеличения оттока церебральной жидкости.Когда происходит физическая активность, кислород и приток крови к мозгу увеличиваются, доставляя питательные вещества, наиболее важным из которых для работы мозга является глюкоза, топливо для мозга.

Выявление проблем

В последнее десятилетие молодые люди стали чаще проводить большую часть своего свободного времени за электронными устройствами и вести малоподвижный образ жизни.

Статьи по теме:
Ешьте свои лекарства: Влияние питания на обучение, поведение и социальное здоровье
Создание здоровых сообществ: новое определение школьной культуры
Увеличение физической активности: как движется более здоровый образ мышления
Руководство по обучению здоровому дому, предлагаемое компанией Core Purpose Consulting
Эмоциональный интеллект: как проявить себя ответственно
Как это выглядит для разных возрастов
Повышенное беспокойство во время тестирования и способы борьбы с ним

Этот социальный сдвиг нанес ущерб здоровью человека и системе здравоохранения.Сидение в течение длительного периода времени приводит к напряжению передних мышц, ослаблению задних мышц и вызывает общую атрофию. Хотя это может показаться незначительной проблемой, которую можно решить, мышечный дисбаланс приводит к хронической боли и дисфункции. Это лишь некоторые из основных физических последствий бездействия.

Когда человек страдает от физической боли и дисфункции, это также может оказать негативное влияние на психику. Это может расстраивать, когда ваше тело не чувствует себя достаточно хорошо, чтобы участвовать в желаемых действиях, и может даже привести к другим пагубным отношениям и поведению.Добавьте к этому высокие медицинские премии, огромное количество безрецептурных вариантов обезболивания, самодиагностики через Интернет и безудержные социальные сети, заполненные необразованными людьми, предлагающими свои советы и «лекарства», и это станет очевидным. как такая незначительная и решаемая проблема может выйти из-под контроля и превратиться в гораздо более серьезную дилемму.

В некоторой степени это обратимо. Общеизвестно, что увеличение физической активности может улучшить физическое здоровье. В зависимости от вида деятельности, он также может способствовать социальным отношениям, помочь создать сеть поддержки, предоставить выход для снятия стресса, улучшить навыки постановки целей и планирования и улучшить самооценку.Все эти преимущества способствуют хорошему самочувствию и более здоровому мышлению.

A

Взгляд учащихся на преимущества физической активности

В современном обществе многие подростки борются со стрессом, тревогой и депрессией. В таких ситуациях важно рассмотреть варианты решения таких проблем, как физическая активность, которые могут положительно повлиять на здоровый образ мышления. Физическая активность помогает подросткам направлять свои мысли и когнитивные искажения во что-то, чем они увлечены.Физическая активность может развить системы поддержки, которые жизненно важны для здорового мышления.

Системы поддержки очень важны для здорового мышления, потому что именно к ним подростки обращаются за помощью. Благодаря этим мероприятиям подросткам предоставляется возможность познакомиться с новыми людьми, которые впоследствии могут стать частью их системы поддержки. Во время физической активности подростки могут очистить свой разум, не только направляя свои разочарования в свою страсть, но и имея возможность высказаться со своими сверстниками и получить информацию о своей ситуации.

«Когда я двигаюсь, мне становится лучше. Это заставляет меня хотеть учиться ». — Элли Х. (9)

Вообще говоря, людей обычно привлекают люди со схожими интересами и образом жизни. Особенно это касается командных видов спорта, хотя это относится и к любой физической активности. В командных видах спорта вам нужны дополнительные члены команды для участия, и они с большей вероятностью будут набирать их в социальной среде. Это поощряет человеческое взаимодействие. Игра в командные виды спорта также помогает развивать навыки общения и дает возможность поддерживать друг друга для достижения общей цели.

Когда командные виды спорта не подходят в этот период социального дистанцирования, в социальных сетях все еще существуют сообщества для людей, которые хотят придерживаться здоровых привычек.

На самом деле, существуют проблемы, которые всплыли на различных платформах социальных сетей, которые способствуют формированию здоровых привычек, а также виртуальному человеческому взаимодействию. Выполнение простых и веселых заданий, таких как задание «Приседания с собакой», задание «Отжимания» и «Планка», множество заданий, требующих умных танцевальных движений, и даже более сложные задания, такие как задания паркура, могут дать участникам чувство принадлежность к этим сообществам.Поскольку эти задачи также связаны с конкуренцией, они могут повысить как уровень физической подготовки, так и социальную вовлеченность участников.

Перлата Ученики начальной школы играют в тезербол во время перемены. Фото Брук Мартинес / ASBA

Физическая активность как снятие стресса

Физическая активность долгое время использовалась как средство снижения стресса. Долгая пробежка, чтобы очистить свой разум, мирный поход в естественной среде в поисках вдохновения, йога, осознанность и бокс, чтобы избавиться от разочарования, — это лишь небольшой пример из множества способов уменьшить стресс с помощью движения.

В связи с недавним социальным дистанцированием многие из этих занятий становятся все более популярными. Даже бокс, который обычно требует напарника, можно выполнять с тяжелым рюкзаком или скоростным рюкзаком, и он все равно будет иметь такое же преимущество для снятия стресса.

«Физическая активность делает меня более здоровым, счастливым и помогает мне сосредоточиться на домашней учебной среде. Эндорфины помогают мне уменьшить стресс и беспокойство, а также делают меня в целом более здоровым ребенком ». — Эмма (12)

Есть много способов, которыми движение может положительно повлиять на мышление человека.Известно, что физическая активность снимает стресс и беспокойство, повышает уверенность в себе и улучшает образ тела, а также способствует формированию более здоровых привычек сна.

Чем больше движется тело, тем больше эндорфинов, также известных как «гормоны хорошего самочувствия», выделяется из мозга. Эти эндорфины работают, помогая блокировать болевые рецепторы, уменьшая восприятие боли, вызывая положительные ощущения в организме, похожие на морфин. Исследования показывают, что чем больше мы двигаемся, тем больше выделяется эндорфинов, что делает человека более счастливым и здоровым.

Как это помогает самооценке

Данные свидетельствуют о том, что люди, которые регулярно занимаются спортом и физической активностью, также более уверены и мотивированы в других сферах своей жизни. Физическая и психологическая нагрузка на себя является ключевым элементом спортивной деятельности, и логично, что когда вы добиваетесь успеха, делая это, вас поощряют повторять это. Повторный успех способствует повышению самооценки.

Поскольку технологии постоянно совершенствуются и становятся все более привлекательными для масс, важно не позволять им мешать регулярной физической активности.Фактически, при некотором дальновидном мышлении и планировании можно использовать технологии для поощрения регулярной физической активности. Простые танцевальные задания в социальных сетях — это уже отличное начало, но необходимо сделать гораздо больше, чтобы обратить вспять проблемы со здоровьем, с которыми сталкивается молодое поколение.

«Беспокойство — огромная часть моей жизни. Мне трудно поддерживать нормальный уровень стресса и беспокойства каждый день, но я использую танцы как место, чтобы очистить голову и заняться тем, что я люблю. Я надеваю туфли и танцую, как будто никто не смотрит.»- Меган (14)

Взаимодействие с семьей, персоналом и обществом: Вовлечение всех заинтересованных сторон является ключевым компонентом связи, формирования и поддержания здорового мышления с физической активностью. В Полном руководстве по здоровому домашнему обучению и Полном руководстве по разработке и внедрению здоровой школы посетите разделы этого руководства, посвященные группам защиты здоровья учащихся (SWAT), школьному консультативному совету по здоровью (SHAC), Здоровому рабочему пространству и здоровому рабочему месту. арена деятельности.

Физическая активность во время обучения: В Полном руководстве по здоровому домашнему обучению и в Полном руководстве по разработке и внедрению здоровой школы посетите разделы этого руководства, посвященные обучению, основанному на движениях, часам здорового образа жизни, программированию перерывов и минутам вне вашего места. выполнить эту арену физической активности. Основная цель Минуты вне вашего места — Комплексное профессиональное развитие, согласованное с вашей учебной программой, чтобы гарантировать, что вы обращаетесь к основному обучению, которое вы определили, включив движение в свое ежедневное обучение.Ежедневное отслеживание на листе отслеживания минут того, сколько учебных минут использовано для включения движения в ваши планы уроков. В этом конкурсе призы получают лучшие учителя с наибольшим количеством «минут вне вашего места».

Physical Education: При понимании того, что физическая активность увеличивает академическую успеваемость, поиск возможностей для увеличения времени и уроков физического воспитания может включать в себя определенный образ мышления, который вдохновляет, но в конечном итоге оказывает огромное влияние на ваше домашнее обучение или школу.IE предлагает физическое воспитание для каждого ученика каждый год, а не разделение года на несколько специальных или оздоровительных занятий. Это поможет выработать рекомендацию CDC о превращении физического воспитания в основной предметный класс по сравнению с факультативным классом. Совместите уроки физкультуры в междисциплинарном подходе с другими классами (одна предметная область в месяц). IE HIstory и PE Capture the Flag показывают движение фронтов войны.

Программирование до и после школы : Это важный шаг для проверки включения всех учащихся в ваш кампус, а также во внешкольные спортивные программы.Найдите место, контролера действий и используйте S.W.A.T. лидеры для проведения мероприятий. Начните с одного или двух занятий и продолжайте расти по мере того, как считаете нужным для вашего бюджета и школы. Чем больше разнообразных занятий и пространств вы предоставите, тем больше будут задействованы студенты. Его можно организовать, используя то же оборудование и пространство, что и в «Час здоровья», на 30 минут до и 30 минут после школы. Несколько примеров для подражания в средней школе — это средняя школа Сандры Дэй О’Коннор и Центральная средняя школа. У них есть одни из лучших примеров возможностей такой физической активности в Аризоне.

«Определенное чувство принадлежности — одно из самых больших утешений для меня после того, как я весь день был окружен ментально истощающей средой. В стрессовом состоянии я иду в спортзал, чтобы потренироваться и помочь сосредоточить свой стресс на поднятии тяжестей. Проще говоря, тренируясь в тренажерном зале, я чувствую, что принадлежу и могу отпустить мир ». — Алексей (17)

Домашнее обучение / Класс: В нашей последней статье мы обсуждали, как культура может определять успех школы, и создание здоровой школьной культуры со средствами, позволяющими связать физическую активность до, во время и после школы, может значительно увеличить компоненты, которые делают повысить уровень эмоционального интеллекта.Акт физической активности предлагает множество преимуществ помимо очевидных преимуществ для кардио- и физического здоровья. Физическая активность включает в себя внимательность, концентрацию, решение проблем, осознание своих эмоций, а также решение проблем таким образом, чтобы можно было саморегулировать и практиковать эмоциональный интеллект в целом. Существует прямая связь между движением и более здоровым мышлением.

Общество находится на любопытной стадии своего развития с точки зрения здоровья и благополучия населения.К настоящему времени широкая общественность осознает важность упражнений и физической активности, поскольку они напрямую связаны с нашим физическим здоровьем. Это проходило через нас с тех пор, как мы учились в начальной школе и играли в доджбол на уроках физкультуры. Однако тенденции в современном обществе, в мире, в котором мы живем, стремятся к тому, чтобы в нашей повседневной жизни не было движения.

Технологии : Поскольку технологии постоянно совершенствуются и становятся все более привлекательными для масс, важно не позволять им мешать регулярной физической активности.Фактически, при некотором дальновидном мышлении и планировании можно использовать технологии для поощрения регулярной физической активности. Простые танцевальные задания в социальных сетях — это уже отличное начало, но необходимо сделать гораздо больше, чтобы обратить вспять проблемы со здоровьем, с которыми сталкивается молодое поколение. Благодаря достижениям в области технологий люди теперь могут управлять своим «умным» домом, не вставая с дивана, машины или со всей страны, если захотят. Все становится беспроводным, портативным и активируется голосом, что приводит к невероятному количеству способов, которыми общество становится все более и более оседлым.Поскольку технологии продолжают развиваться, мы должны противостоять побуждению позволить технологиям управлять нашей жизнью не только ради нашего физического, но и психического здоровья.

Интеграция содержания — это очень эффективный способ выделить время в день для движения и физической активности, в то же время улучшая обучение и когнитивные функции учащихся. Больше примеров будет показано во время профессионального развития и через наш веб-сайт corepurposeconsulting.com

Взгляд родителей: Как родитель, продолжайте выступать за здоровье и благополучие в своей школе и округе. Свяжите вашего ребенка со школой, чтобы заботиться о здоровье и благополучии дома. Эти два объекта не должны быть отдельными. Здоровый и активный образ жизни начинается на уровнях Pre-K и Kindergarten. Продолжайте сокращать разрыв между школой и домом в плане здоровья и благополучия. Мы все стремимся оказывать постоянное влияние на наших детей, чтобы они были максимально здоровыми и активными, поэтому такое поведение переходит в привычки взрослых.И часто вы заметите, что эти привычки также помогают предотвратить употребление табака, злоупотребления психоактивными веществами или алкоголем. Более здоровый и активный ребенок вырастет и станет более здоровым и активным взрослым.

«Как родитель нескольких учеников, зачисленных в школу K-12, я видел удивительные преимущества, которые физическая активность оказала на моих детей. В частности, у одного из моих детей улучшились успеваемость и улучшились социальные навыки. Членство в баскетбольной команде средней школы помогло моим ученикам повысить оценки с (2.От 0 до 2,6 и 3,0). Наряду с академическими успехами улучшилось также социальное и эмоциональное благополучие моего ребенка. Там, где она изо всех сил пыталась найти новых друзей в этой новой школе, теперь я видел, как она и ее друзья смеялись, шутили и приглашали друг друга поиграть вне школы ».

Подготовка к успеху: постановление Министерства сельского хозяйства США для школ : Что может сделать школьный руководитель, родитель или учитель, чтобы начать двигаться в позитивном направлении и стать более здоровым и активным.Первым шагом будет создание Консультативного совета школьного здравоохранения (SHAC). SHAC должен состоять из 12-14 членов и иметь представителей родителей, учителей, учащихся и заинтересованных сторон сообщества. Целью SHAC является руководство миссией и направлением школы в отношении здоровья и благополучия. Создание SHAC не является обязательным; это требуется федеральным постановлением.

В июле 2010 года Конгресс одобрил Закон о здоровых и свободных от голода детях 2010 года, чтобы усилить Закон о повторном разрешении здоровых женщин, младенцев и детей от 2004 года.В июле 2016 года Служба продовольствия и питания Министерства сельского хозяйства США доработала правила, чтобы создать основу и руководящие принципы для письменных планов и правил оздоровления, которые были установлены местными образовательными агентствами (LEA). Эта окончательная доработка требует, чтобы местная школьная политика в отношении здоровья во время школы 2016-2017 годов была пересмотрена. Агентства LEA должны соответствовать требованиям окончательного правила до 30 июня 2017 г., иначе им грозит потеря

Национальная программа школьных обедов. Новое правило определяет следующие критерии, которые должны быть выполнены:

Конкретные цели по пропаганде питания и просвещению, физической активности и других школьных мероприятиях, способствующих оздоровлению (перерыв).
Стандарты руководящих принципов питания для всех продуктов питания и напитков, продаваемых учащимся в школьном городке в течение учебного дня, должны соответствовать федеральным нормам:
- Стандарты питания для школьных обедов
- Умные закуски в школьных стандартах питания
Стандарты для всех продукты питания и напитки предоставляются, но не продаются учащимся (вечеринки в классе, закуски, еда в качестве поощрения)
Политика в области маркетинга продуктов питания и напитков, которая разрешает маркетинг и рекламу только продуктов и напитков, которые соответствуют стандартам питания Smart Snacks в школе.
Описание участия общественности, общественные обновления, политическое руководство и план оценки.
В округе должен быть один человек, ответственный за обеспечение соответствия каждой школы в LEA.
LEA должно, как минимум, разрешать участие широкой общественности и школьного сообщества, включая родителей, учащихся и представителей пищевой промышленности, учителей физкультуры, школьных медицинских работников, школьный совет и школьную администрацию в процесс оздоровительной политики.
Государственные органы обязаны каждые три года оценивать соблюдение требований политики в области оздоровления.
LEA должно оценивать прогресс, оценивать программы и сравнивать их с модельными программами по всей стране.
Государственное агентство изучит записи в течение трехлетнего обзора, в том числе следующие:
- Копия действующей политики оздоровления
- Документация о том, как оценка политики становится доступной для общественности.
- Самая последняя оценка реализации политики
- Документирование усилий по анализу и обновлению политики, в том числе, кто участвовал в процессе и как заинтересованные стороны были осведомлены об их способности участвовать.

Это завершение означает большие изменения для районов и школ по всей стране и потребует значительной работы со стороны школы и сообщества для завершения. Как компания, Core Purpose Consulting хочет помочь в этом процессе и обладает ресурсами и опытом, чтобы сделать этот процесс успешным и полностью инклюзивным (Министерство сельского хозяйства США — Продовольствие и питание, 2016).Консультации не принимают за вас решения о том, в какой программе вы хотите участвовать или какую награду вы хотите выиграть; все программы надежны и направлены на улучшение движения, питания и политики в школах.

Наша фирма Core Purpose Consulting хочет помочь определить ваши потребности, помочь установить ваши цели и способствовать их достижению. Другими словами, мы не хотим переставлять чужую мебель в гостиной, мы просто хотим помочь поставить мебель на то место, которое хочет владелец; Вы сами решаете, куда хотите отправиться, мы поможем вам туда добраться.

Директора / учителя

Как директор здания, вы контролируете руководство школой. Прежде всего, администраторы могут соблюдать последнее правило FNS при разработке плана оздоровления. В дополнение к этому плану и как его часть следует учитывать следующие моменты:

Расписание
- Как перемены вписываются в учебный день? Обед? Мозг для детей и персонала? Профессиональное развитие в течение учебного года для расширения и улучшения знаний учителей о здоровье и благополучии.
Сбор средств
- Как родительская группа в школе может собрать средства, не продавая шоколадные батончики или газированные напитки?
- Идеи непродовольственных способов сбора средств: развлекательные пробежки, ярмарки здоровья в общинах, продажа фруктов на внеклассных мероприятиях и карнавалах, пропаганда потребления воды в течение дня, продажа закусок, отвечающих всем стандартам нового постановления.
- Как нужно будет менять торговые автоматы на территории кампуса?
Инструкция
- Как изменится инструкция, чтобы физическая активность и движение не влияли на время выполнения задачи в классе?
- Каким образом просвещение по вопросам здоровья, хорошего самочувствия и питания может вписаться в текущий школьный день?
Подкуп персонала
- Как получить посох, который привык использовать мармеладных мишек или конфеты в качестве награды в классе, чтобы изменить образ мышления?
- Как вы побуждаете сотрудников не сокращать перерывы в качестве наказания?
- Как укрепить уверенность учителя в преподавании вопросов питания, здоровья и благополучия?

Приведенный выше список не является исчерпывающим.Директорам и учителям следует учитывать множество факторов, поскольку школы стремятся стать общеобразовательной школой по здоровому образу жизни.

Суть в том, что целенаправленное и преднамеренное движение приводит к положительному циклу в нашей жизни. Физические упражнения помогают сформировать положительное представление о себе, что приводит к большей уверенности в себе, что, в свою очередь, ведет к более амбициозному образу жизни. Это включает в себя постановку и достижение целей, развитие привычек здорового питания и сна, а также общий позитивный взгляд на жизнь.

Педагоги — это трудолюбивые, малооплачиваемые воины на переднем крае общества. Авторы надеются, что доказательства, представленные в серии статей о здоровых школах AzEdNews, о том, что многие школы, которые занимаются этим, могут быть уверены в том, что они будут делать то, что они считают правильным, обучать детей как целых людей. Нам, как педагогам и родителям, не нужно выбирать между удовлетворением основных потребностей в физической активности, питании и эмоциональном благополучии и учениками, хорошо успевающими в учебе; мы можем и должны делать и то, и другое.

Контактная информация доктора Виша — доктора философии Уильяма С. Гессе.

Ресурсы:

« Окончательное руководство по разработке и внедрению здоровой школы » можно приобрести по адресу CorePurposeConsulting.com

«Перерыв был моим любимым предметом. Куда он делся?» можно приобрести на CorePurposeConsulting.com

CorePurposeConsulting.com

Наша МИССИЯ по основной цели Консультации — произвести революцию в образовании, сместив акцент на ребенка в целом … Помогая школам создавать здоровую школьную и общественную среду, концепции обучения, основанные на движении, равенство в образовании, здоровое лидерство, программы физического воспитания и активности, программы питания и завершить активное школьное программирование.

НАШЕ ВИДЕНИЕ… Объединение… Вдохновляющее… Революционное.

Независимо от того, являетесь ли вы новой школой здорового образа жизни, развивающейся школой здорового образа жизни или школой здорового образа жизни, которая уже является первоклассной, The Ultimate Guide to Healthy School Design and Implementation можно настроить в соответствии с потребностями вашей школы.

Если в любое время вам понадобится помощь по какому-либо вопросу, не стесняйтесь обращаться к нам. Наша команда также готова помочь с обучением и повышением квалификации по каждому модулю.Мы рады помочь воплотить в жизнь принцип WiSH в вашей школе.

Физическое воспитание / Факты о физическом воспитании

Обучение детей Америки здоровому образу жизни

Здоровое тело, здоровый дух

ОБЗОР

Детское ожирение в Соединенных Штатах достигло масштабов эпидемии. В 2004 году более 9 миллионов детей и подростков в возрасте от 6 до 19 лет считались страдающими избыточным весом.По оценкам Министерства здравоохранения и социальных служб, к 2010 году 20% детей в США будут страдать ожирением. Некоторые эксперты утверждают, что к 2015 году, когда эти дети подрастут, 75% взрослых будут иметь избыточный вес, а 41% — ожирение. По оценкам, ежегодные издержки от избыточного веса и ожирения в 2002 году составили 117 миллиардов долларов. Эти расходы на здравоохранение не могут быть покрыты.

Снижение физической активности привело к беспрецедентной эпидемии детского ожирения. Одним из важных способов решения этой проблемы является внедрение эффективных программ физического воспитания в школах нашей страны.Чтобы остановить рост ожирения, дети должны быть физически активными в течение школьного дня и узнавать о том, как сохранять здоровье, с помощью упражнений и сбалансированного питания.

Исследования показывают, что здоровые дети учатся более эффективно и успевают лучше в учебе. Если уроки физической активности на протяжении всей жизни и выбора здоровой пищи и напитков смоделированы дома и закреплены в школе, у детей будет оптимальная основа для здорового образа жизни.

ДЕТЯМ НЕОБХОДИМА ЕЖЕДНЕВНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

Ожирение — главный фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ), рака, диабета и ранней смерти.Однако в настоящее время дети не получают достаточной физической активности для борьбы с эпидемией ожирения.

В 2005 году Счетная палата правительства выпустила отчет, в котором обсуждаются ключевые стратегии, которые следует включить в программы, разработанные для борьбы с детским ожирением. Эксперты согласились, что «повышение физической активности» было наиболее важным компонентом любой такой программы.
Национальные рекомендации заключаются в том, чтобы дети занимались физической активностью не менее 60 минут в большинство, а лучше все дни недели.Поскольку половину своего дня они проводят в школе, они должны уделять 30 минут физическим упражнениям в течение учебного дня.
Общественность решительно поддерживает идею физического воспитания в школах: 81% взрослых считают, что ежедневное физическое воспитание должно быть обязательным. Однако недавний отчет показал, что время физического воспитания сократилось во многих школьных округах с тех пор, как в 2002 году вступил в силу Закон «Ни одного отстающего ребенка».
Только 3,8% начальных, 7,9% средних и 2,1% средних школ обеспечивают ежедневное физическое воспитание или его эквивалент в течение всего учебного года.В 22% школах от учеников вообще не требуется физическое воспитание.
Только 27% школ требуют санитарного просвещения в шестом классе, 10% — в девятом и 2% — в двенадцатом. Дети не получают всестороннего образования по вопросам здорового образа жизни.
Комплексное вмешательство на уровне общины, которое расширило возможности для физической активности до школы и после школы, успешно обратило вспять ожирение у детей.
Подростки с нормальным весом имеют значительно меньший риск развития и смерти от ишемической болезни сердца во взрослом возрасте, чем подростки с избыточным весом.

АКТИВНЫЕ ДЕТИ ПРОИСХОДЯТ УЧЕБНО И СОЦИАЛЬНО

Физически активные и образованные дети с большей вероятностью будут преуспевать в учебе и обществе. Благодаря эффективному физическому воспитанию дети учатся включать в свою жизнь безопасные и здоровые занятия. Физическое воспитание является неотъемлемой частью развития «целого» ребенка в социальных условиях и в учебной среде.

Данные свидетельствуют о том, что физическая активность положительно влияет на когнитивные способности, употребление табака, бессонницу, депрессию и тревогу.Дети с нормальным весом также реже пропускают занятия в школе, чем дети с ожирением.
Недавние исследования обнаружили сильную корреляцию между аэробной подготовкой и успеваемостью, измеряемой оценками по основным предметам и результатами стандартизированных тестов.
Несколько крупномасштабных исследований выявили улучшение успеваемости учащихся за счет увеличения времени, затрачиваемого на физическое воспитание. Дети, которые занимались физкультурой вместо занятий в классе, успевали не хуже, чем студенты, не посещающие занятия физкультурой
Исследования показывают, что упражнения могут помочь регенерации клеток мозга у взрослых.

ДЕТЯМ НУЖНО КАЧЕСТВЕННОЕ ФИЗИЧЕСКОЕ ОБРАЗОВАНИЕ

Качество школьных уроков физического воспитания так же важно, как и их частота, если дети хотят в полной мере воспользоваться преимуществами регулярной физической активности. Качественные программы, основанные на национальных и государственных стандартах, которые обеспечивают профессиональное развитие, адекватные ресурсы и достаточное пространство для физического воспитания и занятий, являются ключом к этим усилиям.

Директорам школ и учителям физкультуры необходимы адекватные ресурсы для выполнения своей работы на высоком уровне. Учителя чтения, математики и естественных наук получают необходимое профессиональное развитие, учителя физкультуры нуждаются в поддержке.
Школы нуждаются в соответствующих помещениях и сооружениях для проведения структурированной физической активности и физического воспитания под присмотром взрослых.

АДВОКАТЫ AHA ДЛЯ ПОДХОДЯЩИХ ДЕТЕЙ

AHA решительно выступает за ежедневное качественное физическое воспитание в школах нашей страны, а также за другие варианты здорового образа жизни.Это важная часть образовательной программы студента и способ улучшить здоровье, благополучие и успехи в учебе на протяжении всей жизни. AHA поддерживает Закон о фитнесе, интегрированном с обучением детей (Закон о FIT Kids), который:

Привлечь школы к ответственности за ежедневное обеспечение учащихся качественной физической культурой и активностью.
Привлекайте родителей к тому, чтобы дети оставались здоровыми и активными.
Предоставлять учителям физкультуры возможность профессионального развития и поддержки, которые им необходимы для развития способностей своих учеников к обучению.
Фонд исследований в поддержку эффективных способов борьбы с детским ожирением и улучшения общего состояния здоровья и благополучия детей.

Эту статью распространяет:
Американская кардиологическая ассоциация / Американская ассоциация стоксов.
«Болезни сердца и инсульт. Вы — лекарство.
1150Connecticut Ave.NW Suite 300
Вашингтон, округ Колумбия 20036
Телефон: (202) 785-7900
Факс: (202) 785-7950

Здоровье, физическое воспитание и благополучие / Здоровье, физическое воспитание и благополучие

Жизнь в полной мере призывает уделять пристальное внимание своему здоровью и благополучию. На протяжении всей нашей жизни мы полагаемся на навыки и знания физкультурников и медицинских работников, которые помогают нам принимать более правильные решения в отношении питания, физических упражнений, профилактических мероприятий и жизнедеятельности — всех важных элементов здорового образа жизни.

Согласно исследованию, спонсируемому Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC), молодые люди могут строить здоровые тела и вести здоровый образ жизни, включив физическую активность в свою повседневную жизнь. Однако многие молодые люди физически не активны на регулярной основе, и в подростковом возрасте физическая активность резко снижается. Школьные и общественные программы могут помочь молодым людям стать активными и оставаться активными. Кроме того, CDC обнаружил, что молодые люди говорят, что им нравится физическая активность, потому что это весело; они делают это с друзьями; и это помогает им овладевать навыками, оставаться в форме и лучше выглядеть.С этой целью здоровье и физическое воспитание вносят важный вклад в качестве основной области учебной программы, которая помогает учащимся развивать и поддерживать здоровый образ жизни и физические навыки.

Программа здоровья и физического воспитания школ Спарты является той неотъемлемой частью учебной программы, которая посредством человеческого движения концентрируется на развитии максимального физического потенциала людей и связанном с ними социальном, эмоциональном и интеллектуальном росте.

Основная цель дисциплины — помочь учащемуся в развитии:

Полная физическая форма и постоянное желание поддерживать ее;
Двигательные способности — от функциональных жизненных навыков до навыков, необходимых для успешного участия в досуге по своему выбору;
Чувство собственного достоинства и достоинства;
Социальные компетенции;
Осведомленность о безопасности; и
Понимание и понимание конкретных видов спорта и танцев, включая их происхождение, культурное влияние и эстетические ценности

По-настоящему физически образованный ученик приобретет как компетенции, применимые к любой деятельности на протяжении всей жизни, так и желание сохранить чувство здоровья, связанное с фитнесом и физическими упражнениями.

Зотова И.С.

Сайт преподавателя физической культуры

Доклад по физкультуре для 2-го класса на тему «Здоровый образ жизни.»

«Физическое самовоспитание и самосовершенствование в здоровом образе жизни»

Здоровый образ жизни как социально-культурное явление

ВВЕДЕНИЕ

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ КАК СОЦИАЛЬНО-КУЛЬТУРНОЕ ЯВЛЕНИЕ

Реферат — Здоровый образ жизни и его составляющие

Физическая культура и спорт – залог здорового образа жизни молодежи!

Ссылки по теме

Здоровый образ жизни — Санкт-Петербургский государственный университет

Безопасность жизнедеятельности

Физическая культура и спорт

Основные знания, которые получают обучающиеся:

Компетенции, формируемые в процессе обучения:

Пропаганда здорового питания и физической активности среди школьников: результаты исследования Health-E-PALS, первого пилотного проекта в Ливане | BMC Public Health

(PDF) ПРОДВИГАЕТСЯ ЛИ ПООЩРЕНИЕ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ В ФИЗИЧЕСКОМ ОБРАЗОВАНИИ В СТАРШИХ ШКОЛАХ?

Здоровое питание и физическая активность

Сохранение здоровья детей: рекомендации по развитию физического воспитания и физической активности в школах Информационный бюллетень

Физическая активность и рак

Преимущества физического воспитания и физической активности для молодежи

ACS CAN поддерживает качественное физическое воспитание и физическую активность в школах

Список литературы

Повышение физической активности: как движение способствует более здоровому мышлению

Видео: Руководство по обучению здоровому дому Core Purpose Consulting

A

Физическая активность как снятие стресса

Как это помогает самооценке

Физическое воспитание / Факты о физическом воспитании

Здоровье, физическое воспитание и благополучие / Здоровье, физическое воспитание и благополучие

Добавить комментарий Отменить ответ