Зож все о нем: Урок 1. Правильный режим дня

Урок 1. Правильный режим дня

Как правильно составить режим дня – одна из самых важных тем здорового образа жизни. Каждый человек сталкивается с необходимостью распределять свое время. Иногда, как в случае с работой, это необходимость. Иногда, например, при планировании максимально продуктивного времяпрепровождения или отдыха, это целесообразность.

Правильный режим дня подразумевает рациональное использование времени сна, личной гигиены, питания, работы, отдыха, занятий спортом и физической активности. Планирование распорядка дня и следование ему делает человека дисциплинированным, развивает организованность и целенаправленность. В результате чего вырабатывается и режим жизни, в котором минимизированы затраты времени и энергии на несущественные вещи.

В данном уроке будут даны ответы на вопросы о правильном распорядке дня, особенностях влияния биологических ритмов на активность и эффективность деятельности человека, основных подходах и методиках составления режима дня для разных людей: мужчин и женщин разных профессий, взрослых, студентов и школьников.

Содержание:

Что такое режим дня

Начнем с определения:

Режим дня – продуманный распорядок действий на день, планирование времени с целью его рационального и максимально эффективного распределения.

Как говорилось выше, распорядок имеет большое значение для самодисциплины и организованности любого человека, а также он важен для многих других прикладных аспектов нашей жизни. К примеру, режим дня играет не последнюю роль в построении тренировочных программ, составлении диет и организации правильного питания в целом, выборе самых продуктивных часов нашей жизни для работы или творчества.

Мейсон Карри в своей книге «Режим гения: Распорядок дня великих людей» приводит следующую аналогию режиму дня:

«В умелых руках режим дня – точно откалиброванный механизм, позволяющий наилучшим образом использовать наши ограниченные ресурсы: прежде всего, время, которого нам более всего не хватает, а также силу воли, самодисциплину, оптимизм. Упорядоченный режим – словно колея, по которой в хорошем темпе движутся умственные силы…»

Режим дня нужен для того, чтобы время не пользовалось нашей рассеянностью (см. эпиграф). Каждый человек сталкивался в своей деятельности со спешкой, ощущением аморфности времени, неразберихой в личных и рабочих делах. Мы не всегда можем отчетливо сказать, сколько времени потратили на то или иное занятие, поскольку не считаем необходимым постоянно контролировать использование своего времени. Однако именно распорядок всего дня целиком помогает наиболее разумно и эффективно распределить свое время. Кроме того, без навыка успешного планирования своего дня человек не научится строить и более долгосрочные планы, тем более что спланировать свой дневной график полностью не так сложно, ведь:

✔	День как минимальная единица для планирования максимально удобен в силу легкой обозримости.
✔	Если какая-то попытка не удалась, можно перестроиться и изменить режим на следующий день.

Отметим также тот факт, что употребление эпитета «правильный» по отношению к режиму дня в некоторой мере условно. Индивидуально для каждого человека понятие правильного распорядка может быть разным и зависеть от многих факторов: работы, привычек, особенностей организма. Но, как утверждают эксперты (психологи и медики), физиологические аспекты функционирования основных жизненных систем людей идентичны [Wedemeyer G. A., 1996]. На основе этого возможно составить универсальный, содержащий общие рекомендации режим, который в той или иной мере подойдет каждому. Опираясь на предложенные рекомендации с учетом своих индивидуальных потребностей, можно выработать распорядок суток, который оптимально подойдет именно вам.

Биологические ритмы и распорядок дня

Без учета суточных биологических ритмов организма человеку вряд ли удастся составить организованный и эффективный режим дня [Nature, 2009]. Например, если человек, привыкший обычно просыпаться в 7 утра, один день будет спать до 4 дня, после пробуждения он, скорее всего, будет чувствовать усталость, разбитость, замедление темпов активности. Такое состояние возникает в результате игнорирования особенностей биологических ритмов, биологических часов и циркадных ритмов.

Биологические ритмы (биоритмы) – периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений в живых организмах, от которых зависит их функциональность.

Биоритмы бывают внутренними (эндогенными), зависящими от биологических часов организма, и внешними (экзогенными), которые проявляются в синхронизации внутренних циклов (смена сна и бодрствования) с внешними раздражителями (смена дня и ночи). В плане составления режима дня нас больше всего интересуют циркадные ритмы – циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи, период которых приблизительно равен 24 часам [«Комсомольская правда», 2016].

Многие исследователи до недавнего времени относили изучение биоритмов к неакадемическому направлению физиологии, но благодаря последним исследованиям ситуация несколько изменилась. Так, в человеческом мозге обнаружили крошечный кластер в гипоталамусе размером примерно 20000 нейронов, который контролирует многие циркадные ритмы организма. Известный как супрахиазматическое ядро (SCN), этот центр выполняет работу внутреннего кардиостимулятора тела и влияет на биоритмы человека [Moore R. Y., 2001].

Совы и жаворонки

Психологи часто обращаются к известному разделению людей в зависимости от периода их активности на «сов» и «жаворонков». Первым тяжело вставать рано утром, а пик их активности приходится на вечерние и ночные часы. Вторые, наоборот, утром деятельны, а к вечеру быстро теряют запасы энергии. Интересно, что во многих странах Африки практически нет «сов», связано это с тем, что многие поселки и города не электрифицированы, а значит, когда солнце садится, местная жизнь замирает.

Помимо «сов» и «жаворонков» существует также неофициальный переходный вариант – это так называемые «голуби», которые объединяют черты обеих категорий: такие люди могут просыпаться и одинаково активно и эффективно заниматься делами в разное время суток. Кроме того, различают еще два типа людей: малоспящие и «сони». Малоспящие активны и рано утром, и поздно вечером, а для восстановления сил им требуется всего 3-4 часа сна (к таким людям относился, например, известный изобретатель Т. Эдисон). «Сони», напротив, неактивны, чувствуют усталость и утомление в любое время суток.

Предложенная классификация довольно условна, поскольку, как показывает практика, нормальный здоровый человек при желании постепенно может изменить свой тип бодрствования без вреда для организма. Главное – наличие силы воли и правильно выбранной стратегии.

К примеру, многим политикам, бизнесменам, спортсменам, которые много путешествуют по всему миру, часто приходится перестраивать свои циркадные ритмы в соответствии с разницей во времени между городами, чтобы не терять эффективности в работе при смене часовых поясов. На практике даже выработаны специальные рекомендации, которые помогут максимально безболезненно перестроить свой режим после смены часового пояса. Для этого вам

следует:

1	Спланировать первые дни приезда так, чтобы, по возможности, психологическая и физическая нагрузки были минимальными.
2	Употреблять за два дня до полета только легкую пищу, исключить алкогольные напитки, а также непривычные для вас блюда, и по возможности воздержаться от курения.
3	Учесть, что с востока на запад лучше лететь утренним или дневным рейсом, а с запада на восток –вечерним.
4	За 3-5 дней до вылета постепенно перестроить свой режим в соответствии с часовым поясом того места, куда вы собираетесь лететь.
5	Если предстоит полет на запад, старайтесь ложиться спать и вставать попозже. При путешествии в восточном направлении засыпать нужно раньше, а просыпаться рано утром.

Часто людям даже не приходится подключать свою силу воли для изменения режима активности, поскольку организм человека способен самостоятельно адаптироваться к меняющимся внешним условиям. К примеру, обычные школьники, как правило, ходят на занятия к 8.30 в течение долгого периода обучения. С годами организм школьника привыкает следовать заданному циркадному ритму, то есть активно работать в первой половине дня. Однако если после окончания школы выпускник поступает в университет на вечернее отделение, где занятия проходят во вторую смену, организму приходится подстраиваться под новое расписание. Со временем биологические часы студента естественным образом адаптируются к новой системе без особых усилий с его стороны.

Знание закономерностей работы биологических часов поможет правильно спланировать день. Ниже приведен примерный расчет периодов активности разных систем среднестатистического человека по часам:

04:00. Начало циркадного ритма. В это время организм выделяет в кровь стрессовый гормон кортизон, который запускает механизмы основных функций и отвечает за нашу активность. Именно этот гормон помогает проснуться людям, которые предпочитают вставать рано.

05:00-06:00. Пробуждение организма. В этот период ускоряется обмен веществ, повышается уровень аминокислот и сахара, которые не позволяют человеку крепко спать под утро.

07:00-09:00. Идеальное время для легкой физической нагрузки, когда можно быстро привести расслабленный после сна организм в тонус. В это время хорошо работает пищеварительная система: усвоение полезных веществ происходит быстрее, что помогает эффективно перерабатывать пищу и преобразовывать ее в энергию.

09:00-10:00. Период, когда осваивается энергия, полученная от приема пищи. В течение этого времени человек способен хорошо справляться с заданиями на внимание и сообразительность, а также успешно использовать кратковременную память.

10:00-12:00. Первый пик работоспособности, период максимальной умственной активности. В это время человек хорошо справляется с задачами, требующими повышенной концентрации.

12:00-14:00. Время ухудшения работоспособности, когда необходимо дать отдых уставшему мозгу. Этот период подходит для перерыва на обед, поскольку работа пищеварительного тракта ускоряется, кровь отходит к желудку, умственная активность организма снижается.

14:00-16:00. Это время лучше посвятить спокойному перевариванию съеденного, так как организм пребывает в состоянии легкой усталости после обеда.

16:00-18:00. Второй пик активности и работоспособности. Организм получил энергию от пищи, все системы вновь работают в полном режиме.

18:00-20:00. Лучшее время для ужина, полученную еду организм успеет переварить до утра. После приема пищи можно прогуляться или спустя час заняться физическими упражнениями, отправиться на тренировку.

20:00-21:00. Это время подходит для занятий спортом, посещения секций, общения.

21:00-22:00. Период, когда возрастает способность мозга к запоминанию. В это время есть не рекомендуется.

22:00. Начало фазы сна. В организме запускаются восстановительные процессы, выделяются гормоны молодости. Тело переходит в состояние отдыха.

23:00-01:00. В это время процесс обмена веществ максимально замедляется, снижается температура тела и частота пульса. Наступает фаза глубокого сна, когда наш организм лучше всего отдыхает.

02:00-03:00. Период, когда все химические реакции замедлены, гормоны практически не вырабатываются. Отсутствие сна в это время может привести к ухудшению состояния и настроения в течение всего дня.

Примечание: в холодное время года происходит незначительное смещение описанных процессов физиологической активности во времени вперед.

Составляющие режима дня

Мы уже говорили, что предложить универсальный распорядок дня, который бы подошел каждому невозможно. При составлении расписания учитываются многие личные факторы, но существуют и пункты которым обязательно должны следовать все. Это необходимые условия для всех, кто хочет вести здоровый образ жизни и быть здоровым.

1

Сон

Реалии современного мира таковы, что многие люди либо отводят сну недостаточное количество времени, либо регулярно спят больше, чем это требуется для организма. В обоих случаях это негативно влияет на физическое состояние человека и на его деятельность. Четкий режим дня и правильно отведенное время на сон позволяют всем системам жизнеобеспечения человека восстановиться и отдохнуть, а также помогают избежать расстройств сна и нервной системы [MedicalNewsToday, 2019, Ho L., 2020].

Итак, идеальным временем для сна считается период с 23.00 до 7.00 утра [Healthline, 2019]. В среднем взрослый человек должен спать около 7-8 часов в сутки, хотя известно множество случаев, когда люди спали гораздо меньше (3-6 часов в сутки), но чувствовали себя прекрасно и эффективно выполняли свою работу. Среди знаменитых успешных малоспящих людей стоит отметить Юлия Цезаря, Леонардо да Винчи, Бенджамина Франклина, Наполеона Бонапарта, Томаса Джефферсона, Сальвадора Дали, Николу Тесла, Томаса Эдисона, Уинстона Черчилля и Маргарет Тетчер.

Однако не стоит прибегать к крайним случаям и пренебрегать здоровым сном вовсе. В ходе некоторых клинических экспериментов наблюдались единичные случаи, когда люди не спали больше 250 часов подряд. К концу этого отрезка времени врачи отмечали у пациентов расстройство внимания, невозможность фокусировки зрения на предмете дольше 20 секунд, нарушение психомоторики. Большого вреда здоровью такие эксперименты не приносили, но выбивали организм человека из привычного состояния на несколько дней.

Для многих людей, желающих выровнять свой график и научиться ложиться пораньше, актуальным является вопрос «как уснуть» в запланированное время. Вот некоторые рекомендации:

• Вместо просмотра по телевизору детективных сериалов или серфинга в Интернете перед сном лучше почитать книгу.
• За несколько часов до сна стоит позаниматься физическими упражнениями, бегом, просто пройтись.
• Не следует есть тяжелую пищу на ночь.
• Перед сном полезно проветривать помещение.
• Таким образом составить свой распорядок дня, чтобы во время отхода ко сну организм чувствовал усталость.

Даже если долго не получается уснуть вечером, с утра все равно нужно встать в запланированное время. Вы не выспитесь один день, но уже в следующую ночь сможете заснуть раньше.

2

Приемы пищи

Каждому известна фраза «чтобы жить, нужно питаться», однако питаться нужно правильно. Детально о правильном питании и всем, что с ним связано, мы поговорим в следующем уроке, здесь отметим лишь несколько важных нюансов. Еда – топливо для организма. С ней мы получаем не только энергию на день, которая расходуется на умственную и физическую деятельность, но и обеспечиваем организм нужными витаминами и микроэлементами. Именно поэтому важно питаться регулярно и полноценно, необходимость применения диеты обязательно должна быть согласована со специалистом, который поможет составить оптимальное меню с учетом физиологических потребностей организма.

3

Отдых

Восстановление сил и работоспособности организма происходит не только во время сна, но и в период активности организма. Во время работы человеку также нужен отдых, поскольку постоянно поддерживать трудоспособность на высоком уровне невозможно. Не тратьте свой обеденный перерыв на выполнение работы, лучше отдохните, и скоро вы сможете взяться за дело с новыми силами и работать более продуктивно и эффективно.

После работы также важно отдохнуть. Если весь день вы работаете за компьютером, по возвращении домой проведите вечер без него. Уделите время чтению, общению с родными и близкими, самообразованию.

4

Работа

Каждому из нас приходится работать: школьникам – ходить на занятия и делать уроки, студентам – посещать лекции и семинары, готовиться к экзаменам, взрослым – строить карьеру и зарабатывать на жизнь. Умение спланировать свое рабочее время является важной частью режима дня в целом. Методики самоменеджмента, управления временем, а также рекомендации для повышения личной эффективности на работе и вне ее вы сможете найти в статьях специальной рубрики нашего блога «Time-management и эффективность».

5

Физические нагрузки

Это рекомендованная составляющая дня для всех, кто заботится о своем здоровье. Задуматься о тренировках нужно в первую очередь тем, чья работа ограничивает двигательную активность организма на протяжении всего дня. Даже если у вас нет возможности записаться в тренажерный зал или ходить в бассейн, можно заниматься дома или на площадках во дворах и школах. При наличии медицинских противопоказаний вместо занятий спортом можно практиковать легкие прогулки на свежем воздухе после еды. Подробно о роли физической активности в здоровом образе жизни читайте в этом уроке.

6

Психическое равновесие

Как говорится, «в здоровом теле здоровый дух», но верно и обратное. Если человек спокоен и удовлетворен жизнью, получает удовольствие от работы – значит, и соблюдать режим дня ему проще. Чтобы разобраться в себе, мы сделали специальный курс «Самопознание», который позволит разобраться в себе, понять свои сильные и слабые стороны. Узнайте подробнее. 

Как спланировать свой режим дня

Так выглядело расписание дня Бенджамина Франклина, размещенное им в своей «Автобиографии»:

(изображение сделано на основе фрагмента книги М. Карри)

Ниже приведены некоторые рекомендации по составлению вашего режима дня.

Как составить режим дня взрослого

При составлении режима дня ориентируйтесь на следующие пункты:

1	Расписание старайтесь не только продумывать, но и записывать. Пользуйтесь специальными программами, ежедневником или просто запишите его на лист бумаги. Письменно составленный режим дня будет не только напоминать о делах, но и служить молчаливым укором, если что-либо из запланированного не будет выполнено.
2	Важно, чтобы сначала в режим было включено только то, что вы действительно делаете на протяжении дня. Проще говоря, в расписание стоит вносить пункты, которые вы выполните наверняка, например, встанете в 7, чтобы собраться, позавтракать и, с учетом дороги, к 9 быть на работе. Если же вы только хотите сходить в тренажерный зал после работы, но еще ни разу не делали этого, не стоит такой пункт вносить в план дня. Позже, когда идею удастся реализовать, режим можно будет скорректировать. Помните, что приучить себя к следованию распорядку, а, следовательно, и самодисциплине, можно, только выполняя реальные пункты расписания.
3	В разных составляющих своего режима (в первую очередь это касается работы) ранжируйте задачи. Ставьте выполнение сложных заданий вначале и в таком же порядке выполняйте.
4	Старайтесь учитывать физиологические потребности своего организма, о которых говорилось выше. Соблюдайте личную гигиену, не засиживайтесь допоздна, принимайте пищу в одно и то же время.
5	Важно также, чтобы несколько дней после принятия решения о начале составления режима вы начали отмечать промежутки времени, затрачиваемые на те или иные действия. Выведите среднестатистический показатель того, сколько времени у вас занимает завтрак, дорога на работу, ответ на письма электронной почты, общение с коллегами и прочее. На основе полученных данных и нужно составить первый режим дня. Употребление характеристики «первый» не случайно – в будущем, скорее всего, вы будете неоднократно корректировать свой режим, и важно научиться во время этого процесса опираться на конкретные временные рамки, а не на субъективные ощущения затрачиваемого времени.

Очевидно, что режим дня составляется в соответствии с занятостью на работе, которая более-менее определена. Тем не менее важно планировать не только рабочее время, но и отдых, время на домашние заботы и прочие дела. Это порой трудно сделать, но со временем вы научитесь.

Как составить режим дня школьника (подростка)

Здесь тоже есть несколько основных моментов:

1	Первое, с чего стоит начать, – проведение «полевого этапа». Некоторое время нужно потратить на наблюдение: сколько времени занимает дорога в школу, на секцию, подготовка домашнего занятия и т. д. Если школьник составляет свой режим самостоятельно, полученные данные нужно согласовать с родителями, которые помогут учесть особенности возраста и отвести достаточное время на отдых.
2	Школьное образование построено с учетом педагогических, психологических методик, нюансов возраста. Количество уроков, факультативов даются в таком объеме, чтоб не перегружать школьника. Но время отдыха нужно спланировать отдельно. Рекомендуется отдыхать не меньше чем 1,5 часа после окончания занятий и еще 1,5 часа после завершения домашнего задания. Часть этого времени желательно проводить на свежем воздухе.
3	Недопустимо большую часть свободного времени проводить за просмотром телевизора или компьютерными играми. Эта проблема решается записью в секции и кружки, выполнением отведенных родителями обязанностей по дому и прочими более полезными делами.
4	Выполнение ребенком распорядка дня первое время важно мотивировать. Здесь все зависит от родителей.
5	Для учащихся начальной школы нужно обязательно отвести время для дневного сна. Старшеклассникам можно ложиться спать немного позже, как и самостоятельно вносить коррективы в свой распорядок в соответствии с занятостью. Для подготовки письменных домашних заданий лучше всего подходит отрезок между 16.00 и 18.00. Читать книги и учебники лучше вечером.

Ниже приведен один из вариантов почасового режима дня школьника 3 класса, одобренный педиатрами:

• 7:00. Подъем.
• 7:00-7:30. Зарядка, умывание.
• 7:30-7:45. Завтрак.
• 8:30-13:05. Занятия в школе.
• 13:30-14:00. Обед.
• 14:00-15:45. Подвижные игры, прогулки, времяпровождение на свежем воздухе.
• 15:45-16:00. Полдник.
• 16:00-18:00. Самоподготовка, домашнее задание.
• 18:00-19:00. Свободное время, отдых.
• 19:00-19:30. Ужин.
• 19:30-20:00. Свободное время, работа по дому.
• 20:00-20:30. Вечерняя прогулка.
• 20:30-21:00. Подготовка ко сну.
• 21:00. Сон.

И в заключение еще один вариант.

Как cоставить режим дня студента

Составить режим дня для студента помогут следующие рекомендации:

1	Начните со сбора и анализа информации о затрачиваемом времени. Если режим дня составлялся еще во время учебы в школе, то кардинально в распорядке студента дневного отделения ничего не изменится.
2	По сравнению со школьниками, у студентов зачастую возрастают объемы получаемой информации и время для самоподготовки. Стоит учесть при этом, что умственная деятельность должна чередоваться с физической и времяпровождением на свежем воздухе – для сохранения здоровья эти пункты не стоит исключать из расписания.
3	Деятельность студента связана с постоянным напряжением умственных сил, и чтобы использовать их плодотворно, нужно помнить не только о чередовании труда и отдыха, но и о некоторых других особенностях. В работу нужно входить постепенно, сначала повторяя уже известный материал и лишь потом принимаясь за изучение нового.
4	Режим дня на время сессии нужно составлять отдельно. Подготовку следует начинать в те же временные отрезки, что и происходят пары на протяжении семестра – мозг уже привык к активности в такое время. Особое внимание стоит уделить питанию и отдыху.
5	Правильно составленный и продуманный режим дня, как бы его ни было трудно придерживаться первое время, скоро приведет к выработке динамического стереотипа, что сделает следование распорядку более легким.

Опросы и наблюдения показывают, что у тех студентов, кто составляет режим дня, остается до 5 часов свободного времени на личные интересы. Следование распорядку позволит сохранить в деятельности здоровый баланс: не тратить всё время на «зубрежку» с одной стороны, но и не гулять, постоянно отсыпаясь на парах – с другой.

Проверьте свои знания

Если вы хотите проверить свои знания по теме данного урока, можете пройти небольшой тест, состоящий из нескольких вопросов. В каждом вопросе правильным может быть только один вариант. После выбора вами одного из вариантов, система автоматически переходит к следующему вопросу. На получаемые вами баллы влияет правильность ваших ответов и затраченное на прохождение время. Обратите внимание, что вопросы каждый раз разные, а варианты перемешиваются.

А далее поговорим о правильном питании.

Сергей Крутько

Все о здоровом образе жизни. Здоровый образ жизни

.

«Здоровье — это гармония и баланс
между различными сторонами человеческой природы, окружающей действительности и образа жизни…»
Гиппократ
.

//.

..

Хочу вести здоровый образ жизни…

С завидной регулярностью почти каждый из нас обещает себе заняться здоровым образом жизни. Мы ищем информацию в интернете, покупаем книги, смотрим передачи и, как правило, понимаем, что это все так сложно, на это нужно потратить много сил и времени, а мы так устаем на работе, у нас множество домашних и общественных дел.… И мы возвращаемся к привычному образу жизни, решив для себя, что в следующий раз точно начну.
Возможно у Вас все по-другому, но у меня было именно так. Пока я не поняла одну простую вещь:

Не обязательно резко перестраивать свой жизненный уклад и переходить на сложные системы оздоровления. Главное начать!!! Сделать маленький шажок в сторону здоровой жизни. Даже совсем небольшое изменение в этом направлении делает нас здоровее и тем самым продлевает нам жизнь. А когда это, пусть самое незначительное, действие войдет в привычку, сделать еще шажок, и так далее.

Именно поняв что, ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ – ЭТО ЛЕГКО,  я незаметно для себя маленькими шагами преодолела большую дистанцию на пути к здоровью, как физическому, так и психологическому.

На страницах этого сайта я хочу поделиться с Вами своим опытом, опытом других людей, мнениями врачей и специалистов в различных областях, помогающих человеку быть здоровым и счастливым.

Сайт разделен на 6 основных разделов – составляющих здорового образа жизни (ЗОЖ):
• Правильное питание
• Гигиена
• Движение, физкультура и спорт
• Закаливание
• Здоровый сон
• Отказ от вредных привычек

Путь к здоровому образу жизни все начинают по-разному, и как правило, с того, что человеку легче всего сделать. Для кого-то это добавление в рацион питания полезного продукта, для других – нормализация сна, третьим, возможно, проще начать с закаливания. Мой путь к здоровому образу жизни описан в основных разделах сайта.
Читайте, пишите отзывы, делитесь опытом! Успехов Вам и Здоровья!

С уважением, Ирина Веселкова.

И еще немного про здоровый образ жизни 😉

Здоровый образ жизни — Больница КНЦ СО РАН

---

Здоровый образ жизни — это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности человека. К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности, вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов.

Существует три вида здоровья: физическое, психическое и нравственное (социальное).

Физическое здоровье ― это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.

Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.

Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни.

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций. Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: «плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.».

Плодотворный труд ― важный элемент здорового образа жизни. На здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы, главным из которых является труд. Рациональный режим труда и отдыха ― необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.

Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.

Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон ― равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, ― мы полнеем.

Второй закон ― «соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах». Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень.

Установлено, что у здорового человека среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела. Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть: прием пищи только при ощущениях голода; отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогания, при лихорадке и повышенной температуре тела; отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умственной. Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой.

Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки. Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

Немаловажное значение оказывает на здоровье и состояние окружающей среды. Вмешательство человека в регулирование природных процессов не всегда приносит желаемые положительные результаты. Нарушение хотя бы одного из природных компонентов «приводит в силу существующих между ними взаимосвязей к перестройке сложившейся структуры природно-территориальных компонентов». Загрязнение поверхности суши, гидросферы, атмосферы и Мирового океана, в свою очередь, сказывается на состоянии здоровья людей, эффект «озоновой дыры» влияет на образование злокачественных опухолей, загрязнение атмосферы на состояние дыхательных путей, а загрязнение вод ― на пищеварение, резко ухудшает общее состояние здоровья человечества, снижает продолжительность жизни. Однако, здоровье, полученное от природы, только на 5% зависит от родителей, а на 50% ― от условий, нас окружающих.

Кроме этого, необходимо учитывать еще объективный фактор воздействия на здоровье ― наследственность. Влияют на наше здоровье и биологические ритмы. Одной из важнейших особенностей процессов, протекающих в живом организме, является их ритмический характер. В настоящее время установлено, что свыше трехсот процессов, протекающих в организме человека, подчинены суточному ритму.

Оптимальный двигательный режим ― важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество ― выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней.

Еще одним важным элементом здорового образа жизни является личная гигиена. Личная гигиена включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления.

Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяют рекомендовать один вариант суточного режима для всех. Однако его основные положения должны соблюдаться всеми: «выполнение различных видов деятельности в строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделять сну — основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия.

Режим имеет не только оздоровительное, но и воспитательное значение. Строгое его соблюдение воспитывает такие качества, как дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность. Режим позволяет человеку рационально использовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значительно расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни. Каждому человеку следует выработать режим, исходя из конкретных условий своей жизни.

Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Хорошее здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

Здоровый образ жизни для детей

Как детям вести здоровый и правильный образ жизни.

В настоящее время ведение здорового образа жизни (ЗОЖ) стало не только полезным, но и модным увлечением. Все больше людей выбирают для себя активное занятие спортом и правильное питание, которые являются залогом здоровья, хорошего самочувствия, отличного настроения и красивой фигуры. К правильному образу жизни они стараются привлечь семью, детей. Здоровье – это наш дар. Поэтому необходимо беречь и сохранять его с раннего детства любыми методами. Здоровый образ жизни для детей – основополагающий фактор физического и нравственного развития ребенка, его гармоничного существования в обществе.

Главными составляющими здорового образа жизни являются:

• распорядок дня;
• свежий воздух;
• двигательная активность;
• здоровое питание;
• психическое и эмоциональное состояние.

Как организовать активный образ жизни для ребенка?

Для каждого ребенка самым главным примером и мотиватором в жизни являются родители, на которых они стремятся во всем быть похожими, поэтому здоровый образ жизни должен начинаться именно с них.

Дети легко прислушиваются к советам мамы и папы, интересуются их увлечениями, а совместные занятия спортом и правильное питание всей семьей помогут вам ненавязчиво приучать к этому ребенка с ранних лет.

Например, летом устраивайте регулярные семейные прогулки с велосипедом, самокатом, роликами, играйте в мяч, ходите вместе в бассейн, на утреннюю пробежку, в походы, а зимой – катайтесь на санках, коньках, лыжах и прочее. Если у вас есть хобби, то приобщайте к нему также детей. Это не только хороший метод воспитания и развития ребенка, но и отличный способ для сплочения семьи.

По данным МОЗ дети и подростки должны уделять физической активности не менее 60 мин/день. Конечно, это не значит, что ребенок должен ходить в спортивную секцию каждый день, достаточно пойти с ребенком на пешую прогулку или прокатится на велосипедах, поиграть в любые подвижные игры. Тем более совместные игры с ребенком, позволяют вам  проводить с ребенком больше времени вместе.

Распорядок дня

Режим дня ребенка строится с учетом его возраста и индивидуальных качеств. Немаловажное значение имеет и воспитательный потенциал.

Правильно организованный распорядок дня должен удовлетворять ключевые физиологические потребности организма (отдых, сон, питание). Выполнение этих условий приведет к тому, что ребенок получит все необходимые знания и навыки в сфере культуры здоровья.

Люди подразделяются на сов и жаворонков, что нужно учитывать при определении распорядка дня ребенка.

Сколько часов в день должен спать ребенок?

Полноценный сон, такая же неотъемлемая часть здорового образа жизни как питание и физическая культура. Ребенок, который достаточно отдыхает, как правило, счастливее и здоровее своих не выспавшихся сверстников.

Дети в дошкольном возрасте должны спасть по 9-10 часов в сутки

Дети школьного возраста и подростки должны спать не менее 8-9 часов в сутки.

Свежий воздух

Свежий воздух и ежедневные прогулки благотворно влияют на организм. Гулять нужно в любую погоду. Полезно быть в местах, где много зелени, деревьев и цветов. Шумных улиц, загазованных вредными выхлопами машин лучше избегать.
Очень полезен для здоровья ребенка сон на свежем воздухе. Например, на балконе, у открытого окна или в коляске.

Движение и спорт – как залог здоровья

Спортивный образ жизни ведет к укреплению и здоровому развитию ребенка. Занятия физкультурой делают ребенка более выносливым и здоровым. Физические упражнения хорошо укрепляют кости, мышцы и суставы. Это полезно также для контроля за весом и сжигания лишних калорий. Ведь современный образ жизни и неправильное питание не очень благотворно влияют на организм детей.

Правильное питание:

Как обеспечить ребенка правильным питанием?

Самый простой и наглядный способ, это так называемый метод «умной тарелки» или «тарелки здоровья».

Половина рациона ребенка должна состоять из не крахмалистых овощей (помидоры, огурцы, морковь, капуста, брокколи, шпинат, бобовые культуры и т.д.)

Четверть рациона ребенка должна содержать крахмало-содержащие продукты (цельно-зерновой хлеб, картофель, кукуруза, горох, каши, рис и т.д.)

Оставшаяся часть рациона должна содержать нежирное мясо (курица, индейка, рыба или постная говядина).

К этому всему добавьте фруктов и не жирного молока.

Многие дети имеют избыточный вес, связанный именно с неправильным питанием, от которого избавиться также сложно, как и взрослым. Родители, у которых дети имеют склонность к полноте, должны особенно внимательно следить за правильностью их питания. Иначе безответственное отношение к этому вопросу в детстве приведет к большим проблемам со здоровьем ребенка в более старшем возрасте.

Правильное детское питание также неразрывно связано с семейным ЗОЖ и к нему необходимо приучать ребенка с ранних лет. Это второй очень важный компонент здорового образа жизни детей.

Здоровое питание

В рационе питания ребенка должны быть только натуральные продукты, без химических добавок. Рекомендуется регулярно употреблять в пищу нежирное мясо, свежие фрукты и овощи, рыбные блюда и кисломолочные продукты. Сбалансированная и полезная еда положительно влияет на здоровье детей, позволяя им нормально расти и развиваться.

Для новорожденных малышей лучшее питание – это молоко матери. В нем есть все полезные витамины и микроэлементы, нужные для организма маленького члена семьи. Диета мамы также должна включать натуральные, без консервантов и вредных веществ продукты. До достижения 6-ти месячного возраста ребенку не рекомендуется давать дополнительные прикормы. Когда придет время, малыш сам начнет проявлять интерес к новым блюдам. Первым прикормом обычно становятся специальные кашки, овощные и фруктовые пюре, нежирные куриные бульоны. Продукты, приготовленные на пару, обладают более полезными свойствами, чем баночные. Через них малыш получит максимальное количество витаминов и микроэлементов.

Психическое и эмоциональное состояние.

Эмоциональное состояние детей во многом определяется психологической атмосферой в семье. В будущем оно отразится и на его здоровье. Основными причинами многих детских болезней являются отрицательные эмоции, переживания и стрессы, переутомление и семейные неурядицы.

Если ребенку дома эмоционально комфортно, то он будет счастлив, спокоен и уверен в себе. Положительные мысли улучшают гормональный фон, укрепляют иммунитет. Ребенку нужна любовь, понимание и забота. Очень важно всегда поддерживать своих детей, укреплять их моральный и физический дух. Добрые слова, тепло и одобрение – вот основополагающие факторы здорового образа жизни каждого ребенка.

Все родители хотят, чтобы их малыш рос крепким, здоровым и умным. Но для этого необходимо приложить немного усилий. Только при соблюдении всех правил по ведению здорового образа жизни можно получить хороший результат. Они помогут в будущем вам и вашим детям избежать многих проблем.

Советы как приучать ребенка к здоровому образу жизни:

Привлекайте ребенка в совместным походам за продуктами и приготовлению пищи. Поход в продуктовый магазин это прекрасная возможность познакомить детей с разными продуктами, которые вы употребляете в пищу. Попросите ребенка изучить прилавки в магазине, а потом помочь вам найти и выбрать необходимые продукты по вашему списку. В некоторых супермаркетах постоянно происходят дегустации, это способ дать ребенку попробовать новый продукт и расширить свои гастрономические пристрастия. Когда вы готовите семейный ужин, зовите своих детей на помощь. Во взрослой жизни ребенка навыки приготовления пищи очень пригодятся. Когда человек умеет готовить, он меньше потребляет полуфабрикатов и фаст-фуда. Вдобавок ко всему, во время совместного приготовления ужина у ребенка появится желание пробовать новые блюда, в процессе приготовления которых он участвовал.

Как правильно вести здоровый образ жизни. Советы по ЗОЖ

Советы «как вести ЗОЖ» становятся все более востребованным запросом в интернет поисковиках. Вряд ли кто-то поспорит, что заниматься своим здоровьем — это пустая трата времени. Более того, в современном обществе наличие здоровых привычек не только продлевает жизнь, но и даёт значительные преимущества. Исследования показывают, что такие люди занимают высокие должности и зарабатывают больше тех, кто не следит за своим питанием и физической активностью.
Если вас интересую и другие сюжеты по тематике здорового образа жизни, переходите на наш сайт, там вас ждем много интересных и познавательных статей!
А, как вести правильный ЗОЖ далее в этой статье.

Составление графика

И так, у вас уже есть твёрдая уверенность, что ЗОЖ просто необходим и без него никуда. Но что теперь с ней делать? Бежать в ближайший магазин и покупать годовой запас авокадо? Конечно же, нет. Для начала было бы неплохо сесть и составить свой распорядок дня.

Сразу хотим предупредить, если вы не обладаете достаточными знаниями о том, как правильно вести здоровый образ жизни, то лучше обратитесь к специалисту, чтобы не наломать дров. Полезный совет: перед обращением к диетологу пройдите ДНК-тест. Этим вы не только упростите работу врача, но и сделаете его рекомендации более точными и эффективными.

При составлении графика следует помнить, что каждый из нас уникален на генетическом уровне и то, что подходит вашему другу или подруге не обязательно подойдёт и вам.

Для женщины

Вести ЗОЖ женщине и девочкам просто необходимо, ведь любая нездоровая привычка в первую очередь сказывается на внешности. Например, курение — это основная причина быстрого разрушения белка коллагена, отвечающего за упругость кожи и здоровье волос.

Конечно же, любой здоровый дневной распорядок будет персональным. Он должен учитывать самые разные индивидуальные особенности: от режима сна, до метаболизма жиров и углеводов. Но некоторые общие моменты, выделить всё-таки можно:

1. Качественный сон. Под этим мы понимаем сразу 2 аспекта, касающихся того, как вы спите. Во-первых, это нормальная длительность сна. Да, те самые пресловутые 7-8 часов в день. Во-вторых, режим сна, ведь для того, чтобы хорошо выспаться специалисты рекомендуют вставать и ложиться в одно, и то же время.
2. Подходящее питание. Не просто “правильное”, а подобранное под особенности вашего организма. Помните, чуть раньше мы говорили о ДНК-тесте? Так вот, по данным NCBI питание, подобранное с его помощью, эффективнее общих рекомендаций в 2-3 раза!
3. Физическая активность. Важно не только заниматься спортом, а делать это регулярно и не пренебрегать физическими нагрузками в течении дня. Например, предпочитать лифтам лестницы. Даже если пакеты с гречей очень тяжелые.

Для мужчины

Самые распространенные рекомендации по здоровому распорядку дня также подойдут и любому мужчине. Естественно придерживаться их надо с умом.

Пожалуй, главный совет по ЗОЖ для мужчины — заниматься спортом. Это благотворно скажется на гормональном фоне и сделает практически из любого тюфяка настоящего мачо. Тем более, что занятия спортом позволяют стать увереннее в себе, что никогда не помешает ни в жизни, ни в карьере.

Для подростка

Рассказывать о том, как важно сформировать здоровые привычки у ребёнка можно много. Можно даже посвятить этому целую статью, что мы обязательно сделаем, но в следующий раз. Сейчас хотелось бы рассказать именно о подростковом периоде, ведь именно в это время многие обзаводятся самыми разными вредными пристрастиями.

Большинство родителей знают не понаслышке, как трудно поддерживать дисциплину у подростка. Однако учёные настаивают — привычки, выработанные в пубертатном возрасте, являются одними из самых сильных.

Сейчас мы не будем напоминать, что правильно организованный дневной распорядок — это ещё и гармоничное развитие для растущего организма, как в физической, так в духовной и умственной сфере. Напомним, что именно входит в такой режим:

•  Правильное распределение нагрузки и отдыха.
•  Регулярное питание.
•  Качественный сон с точно определённым временем пробуждения и отхода ко сну.
•  Время на утреннюю “зарядку” и гигиену.
•  Время на домашние задание.
•  Отдых с обязательными прогулками на свежем воздухе.

Правильно сбалансированное питание

Вопреки расхожим заблуждениям, здоровое сбалансированное питание не только не подразумевает под собой диет и голодания, но требует постоянного приема пищи небольшими порциями. В соответствии с этим придется изменить и свой график: пища употребляется небольшими порциями по 100-200 грамм от 5 до 7 раз в день с перерывами между трапезами в 2 часа.

Одним махом заменять все свои кулинарные предпочтения так же не требуется:

•  Заведите привычку выпивать не менее стакана воды сразу после пробуждения и за полчаса до приема пищи. Вода притупляет аппетит и помогает выдерживать небольшие порции при приеме пищи. Научитесь носить воду с собой в небольшой баночке или специальном термосе, что бы она всегда была под рукой.
• Придется отказаться от сладких и газированных напитков (в том числе и нектары на основе соков). Чай и кофе употребляются без сахара. В свои ежедневные напитки можно добавить травяные отвары: чай из шиповника, с мятой, имбирем и т.д.
• Для начала можно отказаться от жареной пищи: мясо и рыбу варят или готовят на пару.
•  Колбасные изделия, сардельки и сосиски заменяются блюдами из куриной грудки – это легкое диетическое мясо допускается к употреблению даже при соблюдении строгой диеты.
• Пиццу, гамбургеры и прочий фастфуд заменяют красной рыбой, авокадо и бутербродами из отрубного хлеба.
• Мороженое, торты и прочие сладости легко заменить на фруктовый смузи, творожными десертами и сухофруктами.

Так же, желательно постепенно снижать количество соли в блюдах и в идеале полностью от нее отказаться. Поначалу еда без соли будет казаться странной на вкус или не вкусной, но постепенно рецепторы привыкнут, и вы начнёте чувствовать естественный вкус продуктов.

Рыбий жир

Как это видно из названия, рыбий жир добывается из рыбы, преимущественно из большой (в среднем от одного до двух килограмм) печени трески. Так же, рыбий жир в больших количествах содержится в морской рыбу: сельди, скумбрии и т.д.

Рыбий жир употребляется в пищу уже с давних пор. Из записей арабского путешественника 10 века Ибн-Фадлана следует, что башкиры, хазары, русы и булгары готовили исключительно только на рыбьем жире. Намного позже он добрался и до Европы.

Первыми рыбий жир стали употреблять в Норвегии около 150 лет назад. Это привело к тому, что в 19 веке норвежский фармацевт Петер Мёллер заметил, что жители западного побережья Норвегии, в рационе которых постоянно присутствует масло из печени трески, обладают более крепким здоровьем и иммунитетом, чем остальные жители Норвегии. Чуть позже он разработал свою технологию производства рыбьего жира и стал первым, кто наладил его продажу, как лекарственного средства.

В послевоенные годы, на заре развития советской пищевой промышленности, советские ученные пришли к выводу, что большинство советских граждан испытывает недостаток в полиненасыщенных  жирах и ввели обязательной употребление рыбьего жира в учебных заведениях. В этих полиненасыщенных жирных кислотах и содержится основная польза от приема рыбьего жира. Полиненасыщенные жирные кислоты уменьшают риски развития болезней сердечнососудистой системы и диабета.  

Зеленый чай

Ежедневное употребление двух-трех чашек зеленого чая способствует сжиганию лишних жиров, улучшает обмен веществ во всем организме и укрепляет сердечнососудистую систему. А все благодаря тому, что в зеленом чае содержится много антиоксидантов-катехинов. Они защищают организм от действий свободных радикалов и предотвращают повреждение клеток.

Постоянное употребление зеленого чая заряжает бодростью и улучшает общее самочувствие.

Вода

Как уже было сказано выше, вода это основа сбалансированного питания. Остановимся на этом подробнее.

Во-первых, поддержание водного баланса организма благотворно влияет на обмен веществ и на выведение из организма шлаков и токсинов. Во-вторых, нередко легко чувство жажды может примешиваться к чувству голода и усиливать его. Поэтому и рекомендуется употребление не менее одного стакана воды до начала трапезы.

В современных мегаполисах в каждую квартиру проведено центральное водоснабжение, и это конечно высокое достижение цивилизации, недоступное жителя многих стран, которые не редко страдают от засухи и недостатка питьевой воды. Но, в силу ряда причин, качество этой воды оставляет желать лучшего даже после кипячения.

Для здорового питания лучше всего подходит родниковая вода (конечно из чистого, проверенного родника), талая вода или, в крайнем случае, фильтрование кипячёной домашней воды. А вот частой употребление минеральной воды не советуется – при слишком частом её употреблении в организме может скопиться много лишних минералов и солей.

Фрукты и ягоды

Не считая того, что в ягодах и фруктах содержатся почти все необходимые организму витамины и микроэлементы:

• Их не надо готовить. Эти продукты обладают хорошим вкусом и легко усваиваются организмом в сыром виде.
• Есть множество блюд и напитков, которые можно приготовить из фруктов и ягод. Эти блюда заменят любые вредные сладости и десерты.
• Фрукты и ягоды можно заготавливать на зиму различными способами и питаться ими круглый год.

Соки

Говоря о соках, давайте сразу забудем о ярких тетрапаках с большой надписью сок и надписью поменьше «нектар» — эти, как и другие сокосодержащие напитки, не являются соками, как таковыми, и содержат много сахара и консервантов.

Полезным для здоровья соком можно считать только свежевыжатый сок, который вы приготовили себе на соковыжималке. Такой сок перед употреблением необходимо разбавлять водой один к двум. В неразбавленном виде он может нанести вред желудку из-за высокой кислотности. По этой же причине рекомендуется пить сок через трубочку, что бы уберечь эмаль зубов от разрушения кислотами.

Ввиду множества различных соков и высокого содержания в них витаминов и микроэлементов, необходимо точно знать особенности своего организма, его непереносимости и аллергические реакции. На сегодняшний день самый точный способ получить такую информацию об индивидуальных особенностях своего организма – это ДНК-тестирование.

Физическая активность и нагрузки

Для ведения здорового образа жизни вовсе не обязательно ежедневно «умирать» в спортзале на различных спортивных снарядах. Достаточно каждый день делать небольшую зарядку-разминку, гулять по городу (ходить пешком на работу, если она относительно не далеко), увлекаться активным отдыхом: играть в уличный теннис, заниматься плаваньем, или просто не пользоваться лифтом, живя на высоком этаже.

Главное поддерживать активный ритм жизни и не засиживаться на одном месте. Если у вас сидячая работа, то рекомендуется по возможности каждые 50 минут отвлекаться минут на 10 и совершать прогулки – это полезно для ума, который немного разгрузится за это время, и для здоровья. В ином случае можно и задуматься о смене такой работы – работа занимает значительную часть нашей жизни и ощутимо влияет на состояние здоровья.

Отказ от алкоголя и курения

О вреде злоупотребления алкоголем и табаком исписана уже ни одна страница и выпущено множество книг, и видеоматериалов. Чем это вредно и почему с детства на слуху у каждого. И, тем не менее — это все еще является большой проблемой в нашем обществе.

Стоит лишь напомнить, что алкоголь пагубно влияет на все органы в организме человека, а в сочетании с курением табака может привести к образованию тромбов и гангрене конечностей.

Хватит питаться фастфудом

Как и в случае с вредными привычками, вред фастфуда давно определен и о нём слышал, наверное, каждый. Можно лишь добавить, что помимо трансгенных жиров (и ожирения из-за их накопления в организме), некоторые исследователи связывают питание в закусочных с ростом числа онкологических заболеваний в развитых странах.

Почему ЗОЖ — это круто?

С каждым годом ЗОЖ набирает всё большую популярность среди людей успешных и знаменитых. Здоровый образ жизни не только позволяет вам чувствовать себя лучше:

• Это делает вас внешне привлекательней и харизматичней.
• Вместе с хорошим самочувствием приходит здоровый сон и энергичность. Что делает человека более эффективным и успешным в любых делах.
• Увлечение ЗОЖ сразу располагает к вам большинство цивилизованных людей. Это даст преимущество, как при трудоустройстве, так и при ведении личного бизнеса.
• И наконец, ведение здорового образа жизни является хорошим примером для ваших детей (если они есть) и близкого окружения!

Что такое здоровье, здоровый образ жизни (ЗОЖ)?

В Уставе Всемирной организации здравоохранения указано, что здоровье – это состояние полного физического, душевного,  духовного, и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.

Здоровый образ жизни (ЗОЖ)— образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья.

По оценкам специалистов, здоровье людей зависит на 50—55 % именно от образа жизни, на 20 % — от окружающей среды, на 18—20 % — от генетической предрасположенности, и лишь на 8—10 % — от здравоохранения.

Занятия физкультурой — одна из основных составляющих здорового образа жизни

Здоровый образ жизни предстает как специфическая форма целесообразной активности человека – деятельность, направленная на сохранение, укрепление и улучшение его здоровья.

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характеров, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья. В современном обществе всё больше и больше возрастает тенденция вести здоровый образ жизни.Здоровый образ жизни предстает как специфическая форма целесообразной активности человека – деятельность, направленная на сохранение, укрепление и улучшение его здоровья.

Элементы здорового образа жизни

• Воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков.
• Окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии неблагоприятных факторов окружающей среды на здоровье.
• Отказ от курения, наркотиков и употребления алкоголя.
• Здоровое питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов.
• Движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, фитнес), с учётом возрастных и физиологических особенностей.
• Личная и общественная гигиена: совокупность гигиенических правил, соблюдение и выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья, владение навыками первой помощи.

На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты здорового образа жизни.

• эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, проблемами;
• интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах. Позитивное мышление.
• духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели, стремиться к ним и достигать их. Оптимизм.

Некоторые исследователи выделяют также «социальное самочувствие» — способность взаимодействовать с другими людьми.

Под пропагандой здорового образа жизни понимают целый ряд мероприятий, направленных на его популяризацию, среди которых важнейшими являются просветительские и выездные программы, реклама в СМИ (радио, телевидение, Интернет).

Немецкий философ  Артур Шопенгауэр утверждал: «Девять десятых нашего счастья основано на здоровье. При нем все становится источником наслаждения, тогда как без него решительно никакие блага не могут доставить удовольствия, даже субъективные блага: качества ума, души, темперамента при болезненном состоянии ослабевают и замирают. Отнюдь не лишено снования, что мы прежде всего спрашивает друг друга о здоровье и желаем его друг другу: оно поистине главное условие человеческого счастья»

Задумайтесь о своем здоровье, довольны ли Вы им?

Выберите пункты, которые Вам наиболее подходят и соблюдайте их каждый день:

1.Занимайтесь физической культурой хотя бы 30 мин в день. А если у Вас нет на то времени, совершайте пешие прогулки. Едете в автобусе – выйдите на остановку раньше. Ездите на машине – тогда поднимайтесь на свой этаж без лифта. Старайтесь больше двигаться.

2. Рационально питайтесь. Ешьте больше пищи, содержащей клетчатку и цельные зерна, а меньше – пищу, содержащую сахар и приготовленную из пшеничной муки. Не забывайте об овощах и фруктах. Готовьте пищу на растительном масле, уменьшите употребление животного жира.
3. Избегайте избыточного веса, питайтесь не реже 5 раз в день. При приготовлении пищи используйте низкие температурные режимы и готовьте короткое время. Это позволит сохранить в пище полезные витамины.
4. В течение дня пейте больше воды. Это благотворно скажется на состоянии кожи, позволяя продлить ее молодость.
5. Соблюдайте режим дня. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Это самый простой совет выглядеть красивым, здоровым и отдохнувшим.
6. Будьте психологически уравновешены. Не нервничайте, ведь нервные клетки восстанавливаются очень и очень медленно. Так что находите везде положительные моменты.
7. Закаливайте свой организм. Лучше всего помогает контрастный душ – теплая и прохладная водичка. Не только полезно, но и помогает проснуться.
8. Не курите, не злоупотребляйте алкоголем, ведь это основные факторы, ухудшающие здоровье.
9. Почаще гуляйте в парке, на свежем воздухе, подальше от автомобилей.
10. Творите добро. Ведь на добро отвечают добром. Оно обязательно к Вам вернется в виде хорошего самочувствия и настроения.

Заведующий кафедрой функциональной диагностики Л.Ю.Ушакова

Здоровый образ жизни — легко! 36 простых советов на каждый день | Здоровая жизнь | Здоровье

Большинство людей недооценивают возможности здорового образа жизни, и для многих он ассоциируется только с запретами. На самом деле здоровый образ жизни не предполагает жертв, а наоборот — оборачивается приобретёнными годами жизни и хорошим самочувствием. Специально ко Всемирному дню здоровья мы собрали простые советы, которые каждый легко может использовать в повседневной жизни.

Ешьте только качественную еду и старайтесь не экономить на питании. Еда — это основа здоровой и долгой жизни.

Ходите пешком всегда, когда это возможно. Только благодаря активному движению ваше тело «накопит» меньше жиров.

В ресторанах отказывайтесь от блюд, которые вызывают у вас сомнение. Отравление, или даже расстройство желудка, подрывает силы организма. Что делать при отравлении немытыми или просроченными продуктами >>

Все продукты храните в холодильнике, чтобы они как можно медленнее портились. Выкидывайте всё, что уже прошло рубеж своего срока годности.

Фото: www.globallookpress.com

Если у вас сидячая работа, в течение каждого часа тратьте минимум три минуты на «разминку» — потянитесь, разомните ноги, стопы, сделайте повороты корпуса, поднимите и опустите плечи. Всё это можно сделать, не вставая со стула.

Откажитесь от курения. Мало того, что это поможет сэкономить вам деньги — жизнь без сигарет спасёт вас от множества вредных веществ, из которых никотин — далеко не самый опасный. 5 веских причин бросить курить >>

Волнуйтесь как можно меньше, а лучше — вообще не волнуйтесь. Чем больше человек нервничает, тем быстрее он стареет. Кроме этого, стресс — главный виновник появления морщинок и выпадения волос.

Не покупайте овощи и фрукты в больших количествах, приобретайте ровно столько, сколько получится съесть в ближайшие пару дней.

Ограничьте количество потребляемого алкоголя и соблюдайте культуру его потребления, чтобы не нанести организму ощутимого вреда. Читайте подробнее о том, что происходит в организме, когда в него попадает спиртное >>

Если злитесь — то делайте это открыто, не копите в себе. Злость, нашедшая выход, гораздо полезнее для здоровья, чем сдерживаемое внутреннее недовольство.

Не сутультесь, сидите и ходите с прямой спиной, шею тоже держите прямо. Очень многие болезни провоцируются проблемами с позвоночником.

Старайтесь пить как можно больше воды. Средняя рекомендуемая доза жидкости в день — 1,5-2 литра, однако помните, что 50% жидкости нужно получать из супа, чая, соков и так далее.

Будьте семейным человеком. Специалистами самых разных стран доказано, что семейные люди живут на 5-7 лет дольше.

При приготовлении пищи как можно меньше жарьте продукты, лучше — варите, тушите или готовьте на пару.

Откажитесь от всего, что содержит канцерогены — в основном, это копчёности и пища, жаренная на жиру, белковые продукты после высокотермической обработки, консервированные, маринованные и солёные продукты, продукты с добавками нитрита натрия. Специалисты подсчитали, что 50 г копчёной колбасы могут содержать такое же количество канцерогенов, как и дым от пачки сигарет. А банка шпрот эквивалентна 60 пачкам сигарет. Читайте подробнее о том, какие вредные вещества содержатся в пище и как от них избавиться >>

Спите минимум 8 часов в сутки, при этом важно, чтобы сон был регулярным, ложиться спать нужно в одно и то же время. Именно сон помогает восстановить физические силы, вернуть ясность голове, улучшить память и внимание, получить хорошее настроение, повысить иммунитет. Читайте о том, почему важно хорошо спать и зачем человеку нужен мелатонин >>

Фото: www.russianlook.com

Гоните грустное настроение любыми способами, ведь пессимизм — это завуалированная форма хронической депрессии, которая повинна в возникновении множества заболеваний.

Не поднимайте тяжести — из-за этого резко увеличивается давление на межпозвонковые диски и суставы позвоночника. Даже при здоровой спине не рекомендуется поднимать одновременно более 15 килограмм.

Занимайтесь спортом, ведь 150 минут фитнеса в неделю продлят молодость на 5 лет. Какой именно вид физической нагрузки выбрать — решать вам, главное — регулярность. Для здоровья подходят танцы, йога, пилатес, ходьба. Только с силовыми упражнениями, бегом и контактными видами спорта стоит быть осторожным — во-первых, они травматичны, во-вторых, лучше ими заниматься под присмотром инструктора.

Не сидите дома — активно встречайтесь с друзьями, ходите в театры, кино и музеи. Жизнь, насыщенная положительными эмоциями, может многое компенсировать.

Принимайте ванны — они очень полезны как для тела, так и для души. Горячая вода поможет расслабиться, отдохнуть, освежить кожу, а некоторые виды домашних ванн помогут похудеть. Приготовить ванну для похудения можно несколькими способами >>

Целуйтесь и обнимайтесь как можно чаще. Психологи советуют обнимать свою вторую половинку или просто близкого или приятного вам человека не меньше восьми раз в день.

Никогда не пропускайте завтрак, это один из самых важных приёмов пищи за весь день. Мужчины, часто пропускающие завтрак, имеют на 27% выше шансы заполучить инфаркт или погибнуть от ишемической болезни сердца (ИБС)! Рассказываем, что же полезно есть утром >>

Обставьте квартиру зелёными растениями в горшках, комнатные растения не только помогают скрасить дождливые дни, но и обладают лечебными свойствами. Рассказываем, какие растения лучше всего выбрать для квартиры >>

Занимайтесь плаванием — оно поможет укрепить иммунитет, закалить организм, развить силу и выносливость, гармонично развить мускулатуру всего тела, улучшить работу сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, заняться профилактикой болезней позвоночника и суставов. Ну и похудеть, наконец. Главное — правильно выбрать бассейн >>

Спите на ортопедических матрасах и подушках, и относитесь осознанно к организации спального места. Очень важно правильно подобрать бельё для сна, а так же выбрать идеальную подушку >>

Экспериментируя с косметикой, будьте осторожны — крем для лица, глаз и рук нужно выбрать тщательно и очень индивидуально. Ориентируйтесь на свой тип кожи и её свойства. Кроме этого, важно правильно хранить косметику. Рассказываем, где и как нужно хранить помаду, тушь, тональный крем, духи и другую косметику >>

Идите в баню! И ходите туда как можно чаще. Баня — это не только приятно, но и очень полезно. Рассказываем, как самостоятельно сделать пар лечебным >>

Старайтесь ни с кем не ругаться, но если уж ссора началась, то выясняйте отношения спокойно и конструктивно, что бы конфликт разрешился, а не усугубился. При любых, даже самых бурных выяснениях отношений необходимо не терять головы и держать контроль над собой. Как это сделать — советуют психологи >>

Ешьте мёд — он очень полезен, в нём содержатся сотни ценнейших для организма веществ: глюкоза, фруктоза, сахароза, макро- и микроэлементы, белки, аминокислоты и другие. Для того, чтобы все они заработали в полную силу, мёд должен отвечать ряду условий, главное из которых — натуральность. Рассказываем, как правильно выбирать и хранить мёд >>

Фото: www.globallookpress.com

Не забывайте чистить зубы — это нужно делать утром и вечером. Стоматологи уверяют, что зубную щётку заменить жвачками или простым полосканием рта невозможно. А если научиться чистить зубы правильно, то и визиты к стоматологу заметно сократятся >>

Не терпите — категорически нельзя терпеть голод, боль, холод и жажду, ведь это всё сигналы организма, часть из них можно легко понять, то есть просто поесть или попить, а часть придётся расшифровывать у специалистов, и — лечить.

Найдите любимую работу или любимое дело. Помните, что работа — это не только источник денег, она должна приносить моральное удовлетворение. АиФ.ru выяснил у экспертов, когда лучше всего искать новую работу, ходить в отпуск и просить повышения зарплаты >>

Регулярно отдыхайте, планируйте и совершайте путешествия, насыщайтесь новыми эмоциями и впечатлениями. Но помните, что меньше чем на пару недель в жаркие страны отправляться не стоит! Читайте подробнее о том, как правильно распланировать свой отпуск и как долго нужно отдыхать >>

Держите дома все важные лекарства — пусть они будут под рукой и не понадобятся, чем они будут нужны, но не найдутся в вашей домашней аптечке. И не жалейте лекарства, у которых закончился срок годности. Рассказываем, как правильно хранить таблетки, капсулы, порошки, перевязочный материал >>

Не бойтесь врачей, здоровье любого человека требует регулярного обследования. Помните, что ваше здоровье — в ваших руках, и именно в ваших силах не допустить серьёзных заболеваний, или вовремя их выявить.

Это все о нем! Вы встречаетесь с нарциссом? |

Многие женщины теперь знакомы со словом «нарциссизм», но не всегда полностью осознают специфику расстройства. Слово «нарциссизм» часто используется как универсальная фраза для тщеславных или отстраненных людей. Но нарциссизм — это больше, чем тщеславие. Это патологическое и неизлечимое заболевание. Нарциссизм — это жестокий способ для женщин узнать об опасных и деструктивных мужчинах. К тому времени, когда женщина понимает, что мужчина нарциссичен, она оказывается втиснутой в эмоциональную грязь.

Многие женщины очарованы мужчинами, которые кажутся самоуверенными, но это всего лишь маска нарциссизма, за которой скрывается эмоционально неразвитый мальчик, ищущий внимания СЕЙЧАС, которого он не получал в детстве.

Но все внимание, которое он высосал из женщин, никогда не наполняет разбитый сосуд его души. Все внимание никогда не остается на нем. Это выливается только в его стремление искать БОЛЬШЕ и БОЛЬШЕ от любого, от кого он может получить это. Доктор Сэм Вакнин называет это «нарциссическим источником» — потребностью в постоянном потоке утверждений, внимания и восхищения от постоянного количества дающих.Нарциссы редко довольны только одним потоком внимания. Они ищут его у друзей, незнакомцев, коллег, семьи и всех, к кому они могут подключиться, и именно поэтому нарциссы редко бывают верными — все это стремление к вниманию приводит к более целенаправленному восхищению через сексуальный контакт.

Главное описание, которое женщины дают отношениям с нарциссом, — это то, что он «сбивает с толку и утомляет». Женщины выходят из отношений, волоча за собой оболочку своего прежнего «я». Это все, что ему остается, когда он с ней покончит.Путь нарцисса всегда усеян эмоциональными скелетами множества женщин и детей.

Итак, ВЫ с нарциссом? Вы могли бы знать сейчас. Пройдите викторину ниже, исходя из ваших знаний о нем. (Спасибо Нине Браун и «Ваш партнер — нарцисс?» Из Loving The Self-Absorbed .)

Балльная шкала для каждого утверждения
5-Всегда или почти всегда так
4-Часто так
3-Иногда так
2-Редко
1-Никогда или почти никогда не делает этого

__ Он постоянно смотрит на вас, чтобы удовлетворить свои потребности
__ Он ожидает, что вы будете знать, чего ОН ожидает, желает и нуждается, не спрашивая
__ Он расстраивается, когда вас считают критичным или обвиняющим
__ Он ожидает, что вы поставите его потребности выше ваших собственных
__ Он косвенным образом привлекает внимание
__ Он ожидает, что вы будете открыто восхищаться им
__ Он ведет себя по-детски, дуется или надувается
__ Он обвиняет вас в бесчувственности или равнодушии без причины
__ друзья
__ Он злится, когда ему бросают вызов или противостоят
__ Кажется, он не понимает ваших чувств
__ Он использует ваши раскрытия, чтобы критиковать, обвинять или обесценивать вас
__ Он контролирует
__ Он лжет, искажает и вводит в заблуждение
__ Он конкурентоспособен и использует любые средства, чтобы получить желаемое
__ У него превосходное отношение
__ Он презирает вас и других
__ Он высокомерен
__ Он завидует другим
__ Он унижает и дэва lues you
__ Он эгоцентричен и эгоцентричен
__ Он должен быть в центре внимания
__ Он импульсивен и безрассуден
__ Он хвастается и хвастается
__ Он нечувствителен к вашим потребностям
__ Он высмеивает чужие ошибки или проступки
__ соблазняет
__ мстит
__ ждет милостей, но не отвечает на них

Если ваши ответы в основном 4 и 5, вы связаны с нарциссом.

Люди, выросшие с патологическими родителями, продолжают выбирать патологических мужчин в качестве партнеров. Свидание / брак с нарциссом попадает в эту категорию. Поскольку нарциссы не меняются, поскольку нарциссизм — это перманентное укоренившееся расстройство личности, возникает вопрос: «Как долго вы будете оставаться с человеком, который никогда не сможет быть здоровым?»

Вы сказали себе что-нибудь из следующего?
• У меня отношения, и я чувствую, что он важнее меня.
• Я часто чувствую себя неудачником в этих отношениях и виню себя за состояние отношений и то, как он ко мне обращается.
• Я говорю себе: «Если я буду просто стараться, все будет хорошо».
• Интересно, что случилось с очаровательным человеком, с которым я был связан, и почему он сейчас такой другой.
• Я чувствую оцепенение и усталость от его постоянных требований и напряжения в отношениях.
• Я все еще надеюсь, что «когда-нибудь» все станет лучше.
• Большую часть времени я испытываю непреодолимое чувство вины.
• Я всегда говорю себе, что несу ответственность за то, что что-то идет не так (и он соглашается).
• Я отказался от времени, амбиций, интересов, семьи / друзей и своей жизни ради него.

(Спасибо Мэри Джо Фэй из, Когда ваш «идеальный партнер» идет совершенно не так: руководство для выживших по любви к нарциссу или уходу от него в вашей жизни. )

Это примеры последствий пребывания с нарциссом. Со временем эти эффекты усиливаются до тех пор, пока ваша самооценка не станет настолько низкой, что вы даже не попытаетесь выйти.Жизнь с нарциссом стоит всего . Он уже есть, и он будет в вашем будущем.

Для того, чтобы вы исцелились как от жестокого, зависимого и / или патологического воспитания, так и от ваших отношений с опасными мужчинами, вы должны выйти, чтобы вы могли работать над собой и своим собственным выздоровлением. Никто из не исцеляет и не растет в отношениях с нарциссом. Чем дольше вы остаетесь, тем труднее уйти, потому что вы перестали расти и надеяться на эмоциональное благополучие для себя.

(** Если мы сможем поддержать вас в процессе выздоровления, сообщите нам об этом. Институт является крупнейшим поставщиком услуг по выздоровлению для переживших патологические любовные отношения. Информация о патологических любовных отношениях содержится в нашей отмеченной наградами книге , Женщины, которые любят психопатов, а также доступен на наших ретритах, 1: 1 или телефонных сеансах. Дополнительную информацию см. На веб-сайте).

© www.saferelationshipsmagazine.com

40 милых способов сказать ему, что вы его любите

Кто не любит, когда ему говорят, что его любят? Мы решили найти несколько милых способов сказать ему, что вы любите его, которые более уникальны, чем просто «Я люблю тебя.”

Забавно быть немного неожиданным, сказав что-то кокетливое. Все это милые способы сказать ему, что любишь его. Это идеальный способ поднять ему настроение, особенно после тяжелого дня.

Сообщите своему парню или мужу, что вы думаете о нем, — отличный способ наладить контакт. Используйте их как быстрые тексты, сообщения или заметки.

Проявите изобретательность, вы можете добавить их к себе на обед или в кошелек. Быстрое сообщение днем ​​обязательно заставит их улыбнуться.

Установление и поддержание соединений является самым важным. Жизнь мешает воспользоваться моментом, чтобы быть благодарными за то, что у нас есть. Мы часто забываем говорить тем, кого любим, что думаем о них и что они особенные.

Я знаю, что иногда мне нужно напоминать, что заставлять кого-то чувствовать себя любимым не должно происходить только в особых случаях, а должно быть регулярным напоминанием.

Это то, что поддерживает искру в долгосрочных отношениях.Нам нужно что-то, что отвлекает нас от повседневной рутины и ценит мелочи, которые они делают для нас.

Легко говорить о стрессах или разочарованиях дня, но это не может быть единственной темой для разговора.

Ребятам нужно слышать, как мы чувствуем столько же, сколько мы хотим слышать от них . Так что найдите минутку, чтобы выразить свои чувства милыми способами сказать, что вы его любите.

Симпатичные способы сказать ему, что любишь его

1.«Когда я думаю о тебе, я улыбаюсь».

Это простой способ почувствовать себя особенным. Ему понравится идея, что он делает вы, счастливыми.

2. «Я чувствую себя особенным, когда я рядом с тобой».

Это отличный способ выразить признательность за все, что он делает, и за то, как он обращается с вами. Если вы скажете ему, что он заставляет вас чувствовать, это, скорее всего, приведет к тому же особому обращению!

3.«Когда я просыпаюсь утром, ты моя первая мысль».

Приятно иметь первую мысль о ком-то, кого вы5 любите, , а не о миллионе других вещей, требующих вашего внимания.

4. «Мне так повезло, что ты есть в моей жизни».

Покажите ему, насколько вы благодарны за то, что он есть в вашей жизни, дав ему понять, что вам действительно повезло, что он ваш партнер.

5.«Ты мое любимое развлечение».

У нас миллион отвлекающих моментов в течение дня, но дайте ему знать, что он ваш любимый!

6. «Привет, красавчик».

Измените приветствие — это верный способ заставить его улыбнуться! Это как снежный ком: когда вы заставляете кого-то чувствовать себя хорошо, они хотят ответить взаимностью.

7. «Я очень тебя ценю.”

Это очень важно, мы ВСЕ хотим, чтобы нас ценили за то, что мы привносим в наши отношения. Сделайте комплимент, важно, чтобы парни его услышали.

8. «Ты мой лучший друг».

Я думаю, что это одна из самых особенных вещей в отношениях, когда вы ее обнаруживаете. Лучше всего иметь лучшего друга и партнера!

9. «Я так счастлив, что ты в моей жизни.”

Когда вы находите кого-то, кто делает вашу жизнь счастливее, вы должны быть уверены, что они это знают.

10. «Ты для меня все значишь».

Дайте ему знать, где он находится в иерархии людей в вашей жизни.

11. «Ты мой любимый человек».

Этим все сказано…

12.«Мне нравится, когда ты обнимаешь меня крепче».

Это выражает в словах нечто прекрасное.

13. «Ты заставляешь мое сердце петь».

Когда вы влюблены, все оживает, и это милый способ дать ему понять, что вы его любите.

14. «Мое сердце бешено колотится, когда я вижу тебя».

Это потрясающее чувство, которым хочется поделиться, когда оно произойдет.

15. «Я не думал, что сегодня возможно любить тебя больше, чем вчера».

Это просто отличный способ искренне сказать: «Я люблю тебя».

Невинные слова, возбуждающие его

Иногда хочется немного кокетничать. Так что отправьте текст или напишите записку и удивите его этими невинными словами, которые его заводят.

Ему будет сложно выбросить тебя из головы этими простыми словами.

16. «Ты мне приснился прошлой ночью, я тебе все расскажу».

17. «Мне нравится, насколько безопасно ты заставляешь меня чувствовать».

18. «Когда я с тобой, я чувствую электричество вокруг себя».

19. «Я тону в твоих глазах».

20.«Я чувствую твой запах на своей одежде».

21. «Ты самый крутой парень, которого я когда-либо знал».

22. «Я без ума от тебя».

23. «Расскажи мне больше».

24. «Мне нравится, когда ты смотришь на меня так, как ты».

25. «Сегодня ты действительно хорошо выглядишь».

26. «Подожди, пока не вернешься домой!»

27.«Мне действительно нужен массаж».

28. «Я просто валяюсь сегодня здесь».

Симпатичные вещи, которые можно сказать своему парню

Все цитаты — это простой способ сказать «Я люблю тебя» по-другому. Ему понравится вдумчивость этих сообщений.

Эти простые сообщения — милые вещи, которые можно сказать своему парню или мужу. Сделайте его день, выражая свои чувства особым образом, только для вас и для него.С них можно начать.

Может использовать свои любимые хобби или спортивные команды для идей. Например, «сегодня вечером, когда ты вернешься домой, на мне будет футболка Eagles и ничего больше». или «Вы знаете, что мы чувствуем, когда идем в поход? Я чувствую то же самое возбуждение, когда мечтаю о нашей совместной жизни ». Вы поняли…

29. «Я хотел бы остаться в этом моменте навсегда, просто обнимая тебя.”

30. « Я скучаю по тебе , когда тебя нет рядом».

31. «Я благодарен за то, что ты рядом».

32. «Когда я смотрю на вас, я знаю, что мы все преодолеем вместе».

33. «С тех пор, как ты в моей жизни, каждый день кажется ярче».

34. «Мне нравится вместе планировать наши будущие приключения.”

35. «Мне нравится, что ты мой лучший друг и партнер».

36. «Я истинный я, когда я с тобой».

37. «Ты для меня единственный».

38. «Ты мое счастливое место».

39. «Все просто лучше с тех пор, как ты в моей жизни».

40. «Мы очень милая пара.”

Выражать свои чувства не всегда легко, а наличие «шпаргалки» поможет воплотить в жизнь ваши творческие идеи! Выберите слова, которые лучше всего подходят вашим отношениям.

Очевидно, что мы делаем приятные вещи для тех, кого любим, потому что хотим, чтобы они чувствовали себя хорошо. Но когда мы это делаем, происходит кое-что интересное, называемое законом взаимности.

«Закон взаимности» означает, что когда вы делаете что-то хорошее для кого-то, у него будет глубоко укоренившееся психологическое побуждение сделать что-то хорошее взамен.Что-то вроде того, «что приходит, то и происходит». Доброта рождает больше доброты.

Чем больше любви и доброты вы проявляете, тем больше получаете и так далее… это укрепляет отношения в отношениях.

Как сказать ему, что любишь его

Сейчас самое время сказать ему, что вы его любите? Или еще рано, или его подождать? Сложная штука. Часто это просто кажется правильным, и вы погружаетесь в него.Если вы оба уже чувствуете, что являетесь парой, то сказать это вслух — это просто вишенка на вершине.

Честно общаясь, вы можете узнать об истинных личностях друг друга. Дайте ему знать, что вы на самом деле чувствуете. Быть уязвимым необходимо для создания прочных связей.

Если вы уверены, что чувствуете это, и продолжаете думать о том, чтобы сказать ему, ну, тогда пора .

Когда кто-то знает, что его любят, это помогает ему чувствовать себя в безопасности в отношениях.Самый приятный способ — просто сказать: «Знаешь, я действительно тебя люблю». Это лучший способ убедиться, что вы оба находитесь на одной странице и продвигаетесь вперед.

Помните, что хотя это все важные слова, ничто не говорит громче, чем действия.

Не забудьте показать ему , что вы его любите.

Каждый может немного опасаться открыться другому человеку, и все мы хотим, чтобы наши чувства отвечали взаимностью. Реальность такова, что все стоящее требует риска.

Любить кого-то — значит быть смелым и немного смелым.

Каждый опыт учит нас больше о себе и о том, кем мы являемся в данный момент. Мы все растем, и иметь кого-то, кого можно любить и с кем делиться этими моментами, — это отличный подарок.

Подробнее Разговоры

Симпатичные добрые утренние тексты на соединение Spark

Симпатичные кокетливые тексты, заставляющие их улыбаться и краснеть

Спокойной ночи, отправь SMS, чтобы они думали о тебе всю ночь!

Донован Митчелл Обновление травмы: звезда джаза говорит, что он «хорош» для игры 4 после усугубления боли в лодыжке в субботу

The Utah Jazz коллективно затаили дыхание, когда защитник Матча звезд Донован Митчелл, хромая, покинул площадку в четвертой четверти игры 3, а Los Angeles Clippers опередили на 11 очков, что в итоге закончилось поражением со счетом 132-106.Митчелл отдавал предпочтение той же лодыжке, которая удерживала его в первой игре серии первого раунда «Юты» в плей-офф, что также привело к тому, что он пропустил последние 15 игр регулярного сезона.

Однако после потери Митчелл сказал, что с его лодыжкой все в порядке.

«Я в порядке. Это все, что у меня есть для вас. Я в порядке», — сказал Митчелл. «Ситуация случилась. Я чувствовал, что могу вернуться, но не нужно рисковать. 18. Пора отдохнуть и подготовиться к следующей игре».

Установите флажок для подтверждения, что вы хотите подписаться.

Спасибо за регистрацию!

Следите за своим почтовым ящиком.

Простите!

При обработке вашей подписки произошла ошибка.

Тренер по джазу Куин Снайдер поддержал то же мнение, что и Митчелл, по поводу нежелания рисковать, учитывая состояние игры.

«Он мог вернуться в игру», — сказал Снайдер. «Мы как бы находимся на границе, в зависимости от того, где была игра. Я просто чувствовал, что это привело к тому, что, я думаю, отрыв в 18 очков с четырьмя или пятью минутами до игры, и тогда просто не имело смысла ставить его обратно. Фактически, вскоре после этого мы вывели других наших ребят ».

Травма произошла после того, как Митчелл попытался финишировать на ободе и неловко упал, что заставило его немедленно подпрыгнуть на одной ноге, прежде чем он указал на скамейку запасных, чтобы вывести его из игры.Он вернулся в раздевалку, и к тому времени, когда он вернулся, «Клипперс» увеличили свой отрыв до 18 очков. Джаз сказал, что он готов вернуться и что его не удерживают из-за травмы, и, как сказали Митчелл и Снайдер, в лучших интересах не рисковать дальнейшими проблемами с игрой, которая уже вышла из-под контроля

Вы можно увидеть травму ниже:

Хорошая новость заключается в том, что Митчелл и Джаз, похоже, не слишком обеспокоены его готовностью к игре 4, но похоже, что он все еще испытывает некоторую затяжную боль от первоначальной травмы лодыжки, в которой он пострадал. регулярный чемпионат.

«Это когда я приземляюсь. Я … просто пытался справиться с этим», — сказал Митчелл. «Я действительно не знаю, что еще тебе сказать. Я не хочу говорить слишком много. Это было просто приземление. Но я в порядке. Я буду готов к игре 4».

Юта уже без Майка Конли, который не играл в этой серии с тех пор, как испытал растяжение подколенного сухожилия в пятой игре серии первого раунда команды против «Мемфис Гриззлис», и возможность пропустить Митчелла также будет серьезным ударом.Хотя кажется, что он должен быть доступен для игры 4, это не значит, что он будет на 100 процентов.

Выступление президента Байдена на пресс-конференции

Аэропорт Корнуолла Ньюки
Корнуолл, Великобритания

14:52 BST

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Добрый день. И позвольте мне начать с благодарности премьер-министру Джонсону за невероятное гостеприимство и прием, которые он оказал всем нам на G7. Я хотел бы принять — спасибо Яэль Лемперт, которая является нашим поверенным в посольстве, заменяя посла — посла; у нас скоро будет один.Но она проделала огромную работу, поддерживая всю команду, и Яэль жизненно важна для сохранения этого британо-американского. партнерство идет и движется гладко, как сейчас.

Мы только что завершили выдающуюся совместную и продуктивную встречу в рамках G7. Все присутствующие за столом понимали и понимали серьезность и проблемы, с которыми мы сталкиваемся, а также ответственность наших гордых демократий за то, чтобы действовать на благо остального мира. В этом вся суть G7.И сплочение мировых демократий для решения проблем, с которыми сталкивается мир, и оказание помощи нашим людям и людям, откровенно говоря, повсюду.

Прекращение пандемии и поддержание надежной поддержки справедливого, всеобъемлющего восстановления мировой экономики были главными приоритетами наших стран, когда мы собрались вместе. Мы знаем, что не сможем достичь одного без другого; то есть, мы должны иметь дело с пандемией и — чтобы иметь возможность справиться с экономическим восстановлением, что — как мы делаем в Штатах, но мы взяли на себя обязательство сделать больше для остальной части мир тоже.

Дело в том, что мы — вклад США — это фундамент — фундамент для разработки того, как мы будем поступать со 100 бедными странами, у которых есть проблемы с поиском вакцин и которые имеют проблемы с восстановлением своей экономики, если бы они были , в первую очередь, в хорошей форме.

И мы — я взял на себя обязательство предоставить полмиллиарда — полмиллиарда сверх тех 80 миллионов, которые мы уже сделали — полмиллиарда доз вакцины Pfizer, на оплату которых мы заключили контракт, в дополнение к деньгам, которые мы включены в проект COVID [COVAX], который заключается в том, что COVID [COVAX] — это — и я знаю, что вы все знаете, но многие люди могут не знать, что такое COVID [COVAX] — это система, с помощью которой они собираются также предоставить финансирование штатам, чтобы они могли получить доступ к вакцинам самостоятельно.

Но суть в том, что это вызвало обязательство остальных наших коллег по G7 предоставить еще полмиллиарда. Итак, у нас будет миллиард доз вакцины.

И, в нашем случае, это включает совместное использование более чем — не только одного миллиарда доз в целом, но мы собираемся предоставить 200 миллионов таких доз к концу года, еще 300 миллионов — к первой половине года. Следующий год. Итак, это — это было встречено с некоторым энтузиазмом.

И мы договорились работать вместе, чтобы мир был лучше подготовлен к обнаружению будущих пандемий и борьбе с ними, потому что пандемии будут в будущем.

У нас есть — я уверен, вы это видели; если нет, то вы получите это — совместное заявление, которое мы сделали из Большой семерки. Я уверен, вы это видели. И мы полны решимости проделать некоторую значительную работу, включая не только то, как мы справляемся с распространением и помогаем в доставке оружия остальному миру, но и то, как мы собираемся справиться с созданием механизма для предвидеть, бороться и осознавать следующую — следующую пандемию, когда она придет.И будут другие.

И мы также договорились предпринять важные шаги, которые будут способствовать восстановлению мировой экономики, заложив основу для справедливой глобальной экономики. Важно отметить, что лидеры G7 одобрили глобальный минимальный налог в размере 15 процентов. Так много корпораций занялись тем, что по сути является налоговым убежищем, решив, что они будут платить значительно меньше, чем другие — в других регионах по всему миру. И — но это гарантирует наличие минимального налога, и я собираюсь — я собираюсь перейти к этому и дома — минимальный налог для корпораций, чтобы платить за прибыль, которую они получают в любой части страны. Мир.

И это соглашение поможет остановить гонку за дно, которая продолжается среди стран, привлекающих корпоративные инвестиции за счет таких приоритетов, как защита наших сотрудников и инвестирование в инфраструктуру.

Мы также взяли на себя важное обязательство в рамках Большой семерки помочь удовлетворить потребность в инфраструктуре развивающихся стран на сумму более 40 триллионов долларов. Я выдвинул идею, которую мы назвали «Build Back Better World Partnership», то есть — мы называем ее «B3W.

Дело в том, что у Китая есть инициатива «Один пояс, один путь», и мы думаем, что существует гораздо более справедливый способ удовлетворить потребности стран по всему миру.

Итак, это было — это основанный на ценностях, высококлассный и прозрачный механизм финансирования, который мы собираемся предоставлять и поддерживать проекты в четырех ключевых областях — ключевых областях: климат, здоровье, цифровые технологии и гендерное равенство. И мы считаем, что это будет хорошо не только для стран, но и для всего мира и будет отражать ценности, которые олицетворяют наши демократии, а не автократическое отсутствие ценностей.Преследуя весь потенциал тех, кто преследует, нам придется попытаться что-то изменить. В этом вся идея.

Но вот в чем дело: мы собираемся убедиться, что мы сможем объединить способность использовать институты финансирования развития и другие инструменты развития, чтобы ожидать смелых, новых инвестиций в инфраструктуру в странах с низким и средним уровнем доходов более в ближайшие годы большая часть поступит из частного сектора, который будет генерировать вложенный капитал; привлечет значительно больше капитала из частного сектора.

Мы также взяли на себя историческое обязательство навсегда прекратить использование наших государственных финансов для поддержки неослабевающих угольных проектов по всему миру, а также положить конец — и завершить их к этому году. G7 согласилась с этим. И те, кто не являются членами, но посещают членов, которые участвуют в G7, у которых есть угольные предприятия, также согласились, что они будут работать в этом направлении.

Итак, переход мира на более чистые источники энергии является неотложным, это очень важно, если мы хотим победить климат.И есть — одна из вещей, которые я — некоторые из моих коллег сказали мне, когда я был там, это: «Ну, Соединенные Штаты — их руководство признает, что существует глобальное потепление». И я знаю, что это звучит глупо, но, знаете ли, у нас был последний президент — который, по сути, сказал, что это не проблема — глобальное потепление. Это экзистенциальная проблема, стоящая перед человечеством, и к ней относятся именно так. Таким образом, мы собираемся выделить до 2 миллиардов долларов на поддержку развивающихся компаний [sic] — стран, которые переходят от неослабной угольной энергетики.

Кроме того, мы также договорились бороться с коррупцией, которая угрожает обществу во всем мире. Я указал в разговоре, который у меня был — с одним из лидеров — ну, на самом деле, с Китаем. И это было — это была просьба ко мне не пытаться — когда меня спросили, чем я буду заниматься после избрания, я сказал, что мы собираемся восстановить прочность американских отношений, чтобы на нас снова можно было рассчитывать. — союзы — и предложил: «Ну, может, вам и не стоит получать четверку…» — имея в виду Индию, Японию, Австралию и Соединенные Штаты — «… работая вместе, и, возможно, вам не следует настаивать на усилении европейского Союз иметь дело с Западом, а не просто иметь… »- и так далее.

И я сказал, чтобы американский президент… каждый президент или премьер-министр должен был представлять ценности своей страны. И я указал — и я говорю это искренне: мы уникальны как страна. Мы основаны — мы уникальны в том смысле, что мы не основаны на этнической принадлежности, географии или религии; мы — одна нация, которая сказала, что организована на основе идеи: «Мы считаем самоочевидной истину, что все мужчины и женщины созданы равными». Звучит банально, но это реально.

И любой президент, который действует не в соответствии с … смыслом существования нации, не может получить такую ​​… поддержку этой страны.

Итак, что мы смогли сделать: мы знаем, что коррупция подрывает доверие к правительствам, выкачивает государственные ресурсы, делает экономику намного менее конкурентоспособной и представляет собой угрозу нашей безопасности. Поэтому мы собираемся работать вместе над решением таких проблем, как злоупотребление подставными компаниями и отмывание денег посредством сделок с недвижимостью. И мы договорились, что будем работать вместе, чтобы противостоять киберугрозам со стороны государственных и негосударственных субъектов, таких как преступные сети программ-вымогателей, и привлекать к ответственности множество стран, укрывающих преступников-вымогателей, которые не привлекают их к ответственности.

И за последние несколько недель страны Большой семерки подтвердили, что демократические ценности, лежащие в основе всего, что мы надеемся достичь в нашем общем будущем, мы полны решимости заставить их работать: во-первых, поставка вакцин и прекращение пандемии . Во-вторых, стимулирование существенного и всеобъемлющего восстановления экономики во всем мире. В-третьих, в развитии инфраструктуры там, где она наиболее остро нуждается. И, в-четвертых, в борьбе с изменением климата.

Единственный способ противостоять глобальным угрозам — это работать вместе, с нашими партнерами и союзниками.И я сообщил каждому из моих коллег по G7, что Соединенные Штаты будут вносить свой вклад. Америка снова за столом. Это … Америка снова за столом.

Отсутствие участия в прошлом и полное вовлечение было значительно замечено не только лидерами этих стран, но и людьми в странах G7. И Америка вернулась к тому, чтобы вести мир вместе со странами, которые разделяют наши самые сокровенные ценности.

Итак, суть в следующем: я был очень доволен — результатами — всей конференции.И, как вы знаете, я заметил, что мои отдельные комментарии, сделанные моими коллегами о том, как мы все ладим вместе, широко освещались. Но правда в том, что мы сделали. Это не было — я чувствовал, что это было не обо мне, а об Америке. Я почувствовал неподдельный энтузиазм по поводу того, что Америка снова за столом и полностью, полностью вовлечена.

А теперь я собираюсь отправиться в Брюссель, в НАТО. И то же самое — многие из тех же людей будут сидеть за этим столом, и — в НАТО — и, чтобы доказать свою правоту, мы тоже вернулись.Мы не рассматриваем НАТО как своего рода рэкет для защиты. Мы считаем, что НАТО жизненно важно для нашей способности поддерживать безопасность Америки в следующем — следующем — оставшейся части века. И энтузиазм настоящий.

Я ясно дал понять — и я указал, и я поблагодарил их — вы знаете, статья 5 гласит: «Нападение на одного — это нападение на всех». Ну что американцы иногда — не забывайте — вспоминают, что произошло 11 сентября. На нас напали. Сразу же нас поддержало НАТО. НАТО нас поддержало. НАТО шло, пока к нам не пришел бен Ладен.НАТО было частью этого процесса. И я хочу, чтобы они знали, в отличие от — если они сомневаются в этом — что мы считаем НАТО и Раздел [Статья] 5 священным обязательством.

Итог: я думаю — я думаю, что мы добились определенного прогресса в восстановлении доверия к Америке среди наших ближайших друзей и наших — наших ценностей.

А почему бы мне не ответить на некоторые из ваших вопросов? И мне сказали, Джонатан, что я должен говорить — сначала узнаю тебя.

Q Что ж, я ценю — я ценю это, сэр.Большое спасибо. Господин Президент, Владимир Путин — (господину Лемиру подносят микрофон) — спасибо.

Владимир Путин, которого вы увидите через несколько дней в Женеве, всего пару дней назад сказал, что, по его мнению, отношения между США и Россией находятся на низком уровне. Каким конкретным образом ваш саммит может это изменить?

А затем, во-вторых, по той же теме: вы сказали ранее и в преддверии саммита, что вы не побоитесь вызвать подрывные действия России — такие как кибер-взломы, Украина, вмешательство в выборы — но вы у нас не будет совместной пресс-конференции с Путиным.Почему бы не воспользоваться шансом встать с ним бок о бок и сказать ему все это на глазах у всего мира?

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: (Смеется.) Что ж, позвольте мне прояснить: я думаю, он прав в том, что это низкая точка, и это зависит от того, как он отреагирует на действия в соответствии с международными нормами, которые во многих случаях он не делал. .

Как я сказал ему, когда я баллотировался и когда меня избрали, до этого — я был приведен к присяге, что я собирался выяснить, действительно ли он действительно пытался вмешиваться в наши выборы; что я собирался посмотреть, был ли он причастен к произошедшему нарушению кибербезопасности и так далее; и если да, то отвечу.

Я сделал; Я это проверил. Итак, у меня был доступ ко всей информации. Он этим занимался. Я ответил и дал понять, что отвечу еще раз.

Что касается — я всегда находил — и я не хочу сказать, что пресса не должна знать об этом — но это не соревнование о том, кто может лучше выступить перед пресс-конференцией, чтобы попытаться поставить друг друга в неловкое положение. Речь идет о том, чтобы очень четко дать мне понять, каковы условия для улучшения отношений — с Россией.

Мы не ищем конфликтов. Мы стремимся разрешить те действия, которые, по нашему мнению, несовместимы с международными нормами номер один. Номер два, где мы можем работать вместе, мы, возможно, сможем сделать это с точки зрения какой-то стратегической доктрины, которая — это, возможно, будет работать вместе. Мы готовы это сделать. А могут быть и другие направления. Ходят даже разговоры о возможности совместной работы над климатом.

Итак, суть в том, что я думаю, что лучший способ справиться с этим — это встретиться с ним и обсудить с ним.Я знаю, вы не сомневаетесь, что я буду очень откровенен (смеется) с ним по поводу наших проблем. И я проясню свое видение того, чем закончилась эта встреча, и он объяснит, как — с его точки зрения, как она обернулась.

Но я не хочу, чтобы меня отвлекали вопросы: «Они пожали друг другу руки? Как далеко они… кто говорил больше всего »и остальное. Теперь он может сказать, о чем, по его словам, была встреча, и я скажу, о чем, я думаю, была встреча.

Вот — вот как я с этим справлюсь.

Q Хорошо, спасибо.

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Прошу прощения, у меня будут проблемы с персоналом, если я не буду делать это правильно.

Дженнифер Джейкобс, Bloomberg.

Q Спасибо, сэр. Что касается Китая, вы — извините — Китай, похоже, делает именно то, что он хочет сделать в отношении Гонконга, в отношении Синьцзяна, Южно-Китайского моря и многих других вопросов, несмотря на давление со стороны вас и союзников.

В заключительной формулировке коммюнике G7 действительно есть некоторые упоминания Китая, что отличается от прошлых лет, но я знаю, что это не так сложно, как вы и ваша команда хотели, чтобы это было.Мы видели — видели черновик коммюнике, и он не такой уж и жесткий.

Так почему же это не так сложно? В нем не так много действий. Есть некоторые призывы к Китаю проявить уважение. Но почему это коммюнике не немного жестче? Вы разочарованы в этом? И что вы можете сделать, чтобы изменить некоторые из этих действий Китая?

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Во-первых, я думаю, что это — как вы знаете, на прошлой встрече G7 не было упоминания о Китае. Но на этот раз есть упоминание о Китае.«Большая семерка» недвусмысленно согласилась открыто заявить о нарушениях прав человека в Синьцзяне и Гонконге.

Два, для координации общей стратегии борьбы с нерыночной политикой Китая, подрывающей конкуренцию. Они договорились — и сейчас это происходит — как это сделать.

Третье: принять серьезные меры против принудительного труда в солнечной, сельскохозяйственной и швейной промышленности, потому что именно там это происходит. И они согласились, что мы это сделаем.

Запустить — о чем я говорил ранее; Я действительно чувствую себя очень твердо — я предложил, чтобы у нас была демократическая альтернатива Инициативе «Один пояс, один путь»: Build Back Better.И они согласились на это, и это в стадии реализации, поскольку подробности этого — мы договорились, что создадим комитет для этого и придумаем это.

И, в-третьих, мы собираемся настаивать на высоких стандартах — для экологически чистой, прозрачной альтернативы инициативе «Один пояс, один путь». А пока мы собираемся двигаться вперед.

Послушайте, я думаю, что это всегда — позвольте мне сказать так: я знаю, что это звучит несколько прозаично, но я думаю, что мы находимся в соревновании — не с Китаем как таковым, а в соревновании с автократами, автократическими правительствами вокруг миру, могут ли демократии конкурировать с ними в быстро меняющемся 21 веке.

И я думаю, что то, как мы будем действовать и сплотимся ли мы в условиях демократии, определит, оглянутся ли наши внуки на 15 лет назад и скажут: «Они выступили? Являются ли демократии столь же актуальными и могущественными, как раньше? »

И я ушел со встречи со всеми моими коллегами, полагая, что они убеждены, что это правильно и сейчас. Нет — я не должен говорить «сейчас». Не только из-за меня, они верят, что это так.

Итак, я думаю, вы увидите, как вести дела с Китаем просто.И снова мы не ищем — как я сам сказал Си Цзиньпину, я не ищу конфликта. Там, где мы можем сотрудничать, мы будем сотрудничать. Если мы не согласны, я скажу откровенно, и мы ответим на непоследовательные действия.

Например, мы говорили о торговле. Одно дело — говорить о том, имеет ли смысл наша сельскохозяйственная политика. Другое дело — сказать: «Кстати, вы требуете, чтобы, если я буду вести дела с вашей страной, я должен был предоставить вам все мои коммерческие секреты и чтобы у китайского партнера был 51 процент из них?» Нет.Не нам.

Q Итак, вы говорите, господин президент — удовлетворены ли вы тем, что было сказано в коммюнике?

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Да.

Q Или вы хотите, чтобы это было жестче? Хотите, чтобы было больше?

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Да.

Q — действия по Китаю?

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Я думаю, что в отношении Китая много действий, и всегда есть что-то, что вы можете — я уверен, что мои коллеги думают, что есть вещи, которые, по их мнению, можно улучшить, что они хотели.Но я доволен.

Стив Холланд, Рейтер.

Q Спасибо, сэр. Просто чтобы ответить на вопрос Дженнифер: в коммюнике упоминалось множество направлений в Китае, от прав человека до происхождения вируса COVID и Тайваня. Как вы думаете, что нужно сделать Китаю для ослабления напряженности?

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Я считаю, что Китаю следует начать действовать более ответственно с точки зрения международных норм в области прав человека и прозрачности.

Прозрачность важна для всех.И я думаю, что идея, что — например, один из вопросов, которые я поднял, и другие — я был не единственным, кто поднял этот вопрос в G7 — заключается в том, что мы не знаем — у нас не было доступа к лабораторий, чтобы определить, действительно ли — и я не пришел к выводу, потому что наше разведывательное сообщество еще не уверено, было ли это следствием — с рынка летучей мыши, вы знаете, взаимодействия с — с животными в окружающей среде Это вызвало это — COVID-19, или же это был неудачный эксперимент в лаборатории.

Важно знать ответ на этот вопрос, потому что у нас должен быть доступ — мы должны построить систему, посредством которой мы можем знать, что — когда мы видим другой прозрачный — недостаток прозрачности, который может вызвать еще один вакуум — еще одну пандемию. У нас должен быть доступ. Мир должен иметь доступ.

Итак, мы пытаемся выяснить в G7, сможем ли мы создать международную основу, на которой мы могли бы получить итоговый результат с учетом того, что учитывала прозрачность.

Q И вы упомянули — вы упомянули закулисный аргумент, что вы не упоминали Китай в течение трех лет в одном из этих коммюнике.Что вы спорили за кулисами, чтобы попытаться довести людей до того состояния, в котором они оказались?

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Чтобы ответить на этот вопрос — нет способа ответить, если он не будет казаться корыстным. Позвольте мне просто сказать следующее: я просто изложил то, что, по моему мнению, было необходимостью для нас быть последовательными, чтобы защищать наши экономики и следить за тем, чтобы другие испытывающие трудности экономики, которые нуждались в помощи, получали помощь и не были в плену у других стран. .

Но вы можете спросить об этом у других. Я не пытаюсь быть умником, но я —

И Wall Street Journal.Андрей.

Q Как вы сказали, страны G7 обязались отправить 1 миллиард доз коронавируса за границу, но Всемирная организация здравоохранения заявляет, что необходимо 11 миллиардов доз.

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Да.

Q Как вы собираетесь восполнить этот пробел? Обещают ли США отправить за границу дополнительные дозы? И, учитывая этот разрыв, реально ли положить конец пандемии к 2022 году?

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Это может занять немного больше времени, чем во всем мире. Но Соединенные Штаты будут продолжать — я думаю, что есть вероятность, что с 2022 по 2023 год мы сможем предоставить еще один миллиард — нас.Но это еще не сделано.

Я только — я был очень осторожен, когда имел дело с этой пандемией, чтобы сказать вам то, что я знаю, и сказать, что, как я думал, можно было бы сделать, и когда я объявил, что я пошел и сделал это . Чего я не хочу, так это заходить слишком далеко, предполагая, что мы можем что-то делать, а я могу что-то делать — Соединенные Штаты могут делать то, чего я еще не делал.

Итак, я — все наши коллеги по G7 пришли к единому мнению, что это еще не конец; мы собирались придерживаться этого, пока мы не сможем обеспечить — в состоянии обеспечить потребности всего мира, в терминах —

Потому что, смотрите, это не совсем то, что нужно делать.И от — от — как я могу это сказать? С точки зрения морали. Но это также правильно с точки зрения собственного здоровья, нашей собственной безопасности. Невозможно построить стену достаточно высокой, чтобы не допустить появления новых напряжений. Вы не можете этого сделать.

Итак, я думаю, это будет постоянный проект на долгое время. А могут быть и другие пандемии. Мы — опять же, создание системы, с помощью которой мы можем обнаруживать — до того, как она выйдет из-под контроля — одну, пандемию, которая может быть на горизонте — вирус — очень важно.

Итак, мы не собираемся — пока есть страны, которые в этом нуждаются, — имея возможность пройти вакцинацию, мы фактически — не — не только это: мы участвовали в помощи — что я ясно дал понять, и большинство наших — моих коллег это понимали. Я имею в виду, они это поняли — узнали, попробовав сами. Это гигантские логистические усилия. Одно дело отправить нации X, номер X — количество вакцины Y. Другое дело — иметь людей, которые действительно могут взять это в руки. Таким образом, мы также предоставляем другим странам возможность производить свои вакцины.Мы все с этим согласны.

Индия имеет возможность сделать это. У них пока нет материальных возможностей для производства. Но нам предстоит многое сделать — не только, цитирую, «дать» вакцины, но и дать странам возможность производить свои собственные вакцины.

ПОМОЩНИК: Последний вопрос. Последний вопрос.

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Я не собираюсь ничего отвечать. Нет, шучу. Последний вопрос. Питер Александр, NBC News.

Q Mr.Президент, большое вам спасибо. О Владимире Путине и вашей встрече на этой неделе: как вам хорошо известно, США годами вводят санкции против России за ее злонамеренные действия, и Россия не останавливается. Так что конкретно вы сделаете иначе, чтобы изменить поведение Владимира Путина?

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Во-первых, нет никакой гарантии, что вы можете изменить поведение человека или его страны. Автократы обладают огромной властью, и им не нужно отвечать перед публикой.И факт в том, что вполне может быть, если я отвечу тем же — что я и сделаю, — это его не разубедит, и он захочет продолжать.

Но я думаю, что мы собираемся двигаться в том направлении, в котором у России есть свои собственные дилеммы, скажем так: иметь дело со своей экономикой, бороться с ней, бороться с COVID, и иметь дело не только с Соединенными Штатами. , но Европа крупнее и на Ближнем Востоке.

Итак, много чего мы можем работать вместе с Россией.Например, в Ливии мы должны открывать проходы, чтобы иметь возможность проходить через них и предоставлять — оказывать продовольственную и экономическую — я имею в виду жизненно важную помощь населению, которое находится в реальных бедах.

Думаю, я очень постараюсь — трудно — это так — и, кстати, есть места, где — мне не следует начинать здесь публичные переговоры. Но позвольте мне сказать это так: Россия занимается деятельностью, которая — мы считаем, противоречит международным нормам, но она также откусила некоторые реальные проблемы, которые им будет трудно решить.

И, например, восстановление — Сирии, Ливии, — вы знаете, это — они там. И до тех пор, пока они существуют, не имея возможности навести какой-то порядок в… в регионе, а вы не сможете сделать это очень хорошо, не обеспечив основные экономические потребности людей.

Итак, я надеюсь, что мы сможем найти жилье, которое — где мы сможем спасти жизни людей в — например, в — в Ливии, что — соответствует интересам — может быть, по разным причинам — но достигнуто за та же причина — тот же результат.

Q Я хочу спросить вас о комментарии, который сегодня сказал Владимир Путин. Но почему вы думаете, что он не изменил своего поведения, несмотря на все, что США сделали до сих пор?

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: (Смеется.) Это Владимир Путин.

Я не собираюсь вдаваться в подробности, потому что мне нужно сесть с ним. И я буду счастлив поговорить с вами после этого. Но —

Q. Но он сказал — тогда просто в заключение — сегодня он сказал, что Россия будет готова передать киберпреступников Соединенным Штатам, если U.С. сделал бы то же самое с Россией, и в результате этой встречи было достигнуто соглашение. Итак, готовы ли вы к такой торговле с Владимиром Путиным?

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Да, я готов — если есть преступления, совершенные против России, которые на самом деле таковы — а люди, совершающие эти преступления, укрываются в Соединенных Штатах, — я обязуюсь привлечь их к ответственности. И я — я слышал это; Мне сказали, когда я летел сюда, что он сказал это. Я думаю, что это — потенциально хороший знак и прогресс.

Спасибо всем большое и очень. Спасибо.

Q Могу я спросить, сэр, (неразборчиво) — (без микрофона.) Европейские союзники — могу я задать вопрос о европейских союзниках?

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: (Смеется.) У меня будут проблемы с моим пред … моим персоналом. Ага, давай. Но сделай вид, что я тебе не ответил.

Q Большое спасибо, сэр. Вы часто неоднократно говорили, что «Америка вернулась».

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Да.

Q В то же время вы сохранили некоторые санкции в отношении стали и алюминия времен Трампа.И я хотел спросить вас: когда вы ведете эти разговоры с европейскими союзниками, которые очень обеспокоены этими санкциями, как вы это оправдываете? И каковы ваши планы на —

ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Сто двадцать дней. Дай мне перерыв. Нужно время.

15:22 BST

За мощью и мощью Брайсона ДеШамбо? Многочасовые скоростные тренировки, наполненные потом

Steve DiMeglio | Golfweek

Незадолго до полудня в февральскую пятницу к северу от Лос-Анджелеса Брайсон ДеШамбо подписал пропущенное участие в Genesis Invitational в Riviera Country Club и сразу набрал несколько цифр.

«Я хочу спуститься, я хочу поработать», — сказал он в свой iPhone.

ДеШамбо запрыгнул в свою машину, проехал около 115 миль на юг и примерно через два часа оказался в штаб-квартире Cobra Puma Golf в Карловых Варах.

Его встретил Бен Шомин, директор по туристическим операциям Cobra Puma Golf, который работал с ДеШамбо на протяжении всей своей профессиональной карьеры.

«Он был в закрытом боксе с 2 до 10», — сказал Шомин. «Принесли пиццу на ночь, а на следующий день мы проделали то же самое снова с 11 до 9:30 в субботу вечером.И это было непрерывно — настраивать вещи, перемещать вес, проверять разные головы, теоретизировать об определенных вещах.

«Оно стало глубоким».

ДеШамбо не знает другого пути для достижения цели. Он расширяет свои пределы, насколько может, и оставляет себя, как скажет вам почти каждый член команды ДеШамбо, в кучке пота. Будь то в тренажерном зале, во время скоростных упражнений, когда он качается на полную мощность до тех пор, пока он не может больше ходить, или на лужайке, оттачивая свой гребок часами подряд, он подвергает свои границы серьезному испытанию.

«Остановка не в его характере, — сказал Шомин. «Во время скоростных тренировок, когда он просто снимает обувь в течение часа, он сильно потеет. Однажды он сказал, что у него начинает кружиться голова, поэтому он сказал: «Если я отключусь, тебе придется меня поймать». «Поймать тебя? Как я должен тебя поймать, когда ты разгоняешь водителя на скорости 142 миль в час? Что вы хотите, чтобы я сделал? » Итак, в какой-то момент ему буквально пришлось встать на колено, потому что у него закружилась голова.То, что он делает, отличается, и это работает ».

С тех пор, как ДеШамбо стал Бизоном Брайсоном, добавив 40 фунтов к своей и без того большой массе прошлой весной — большая часть веса накопилась во время 13-недельного карантина, который PGA Tour был вынужден принять из-за глобальной пандемии — он включил гольф на своем head и выиграл три титула PGA Tour, в том числе US Open 2020 и 2021 Arnold Palmer Invitational через две недели после того, как он пропустил сокращение в Лос-Анджелесе.

Многое было сказано о его скорости мяча, скорости поворота и одинарной длине утюгов.Но его трудовая этика, затрагивающая как его тело, так и разум, заслуживает равного внимания.

«Его трудовая этика не является принудительной. Для него это очень естественно. Он хочет работать столько же, сколько и сам », — сказал Крис Комо, тренер Дешамбо по свингу. «Я не знаю, как остановить кого-то с такой энергией. Иногда я говорю ему на ухо: «Ты в порядке, ты в порядке», а иногда он меня слушает.

«Но он иногда говорит:« Хорошо, еще один мяч ». И мы пойдем еще на час.

«Мне очень нравится пытаться что-то придумать, поэтому сотрудничество с кем-то столь же талантливым, как он, и у которого есть рабочая этика, которую он делает, и мы разделяем такое же любопытство, готовы исследовать вещи, чтобы стать лучше, позволяет мне направлять мои таланты и идти вместе с ним в кроличьи норы.

Тем не менее, ДеШамбо пришлось поднять свою трудовую этику на ступеньку-другую-тройку, когда он подружился с Кайлом Беркширом, королем дальних поездок, который может заставить ДеШамбо чувствовать себя маленьким на трассе. Складские ярды этого парня включают 360 ярдов для его водителя, 315 ярдов для его 3-айроны, 240 ярдов для его 6-айронного, 205 ярдов для его 8-го утюга, 165 ярдов для его качающегося клина.

Есть длинное, а потом еще Беркширское длинное.

«Брайсон, наверное, единственный человек, с которым я столкнулся, кто хочет подтолкнуть меня туда, где я буду продвигать свои скоростные сессии», — сказал Беркшир.«Обычно он может отбить 300 мячей за одну скоростную сессию, и он набирал количество, скажем так, 138 ударов клюшкой после 100 мячей. После этого я сказал ему, что хочу, чтобы он набрал 144, и следующие два часа я буду делать все, что мы можем, пытаясь его разозлить и заставить его хорошо себя чувствовать.

«Каждый сеанс заканчивается тем, что он оказывается в луже пота».

Беркшир был тем, кто уговорил ДеШамбо довести себя до предела, доведя себя до грани потери сознания.А Беркшир сказал, что у ДеШамбо еще многое предстоит сделать.

«Я немного испугался этого», — сказал ДеШамбо. «В первый раз, когда я попробовал это, я был с ним очень осторожен. Я смертельно устал, и он сказал мне, что я готов только на 50 процентов. Он продолжал толкать меня. И когда я чуть не потерял сознание, он сказал: «Хорошо, готово».

«Но именно тогда я достиг максимальной скорости мяча».

Максимальное развитие его тела сопровождается болями и болями, которые ДеШамбо слишком хорошо знает. Просто наблюдать, как он сильно раскачивается или выкладывается на тренировке, может причинить вам боль.

«Я надеюсь, что мы продолжим видеть здорового Брайсона», — сказала Дотти Пеппер, бывшая звезда LPGA Tour и один из лучших игровых аналитиков. «Это требует больших усилий, а он так сильно отбивает так много мячей, что земля в конечном итоге отбивается».

ДеШамбо рассказал о том, как болезненно он себя чувствовал после тяжелых тренировок, и признал, что ему нужно упростить свое тело, поэтому он работает над разными способами, чтобы по своей сути двигаться быстрее без интенсивных тренировок на скорость.

«Был момент, когда я начинал так рано, и я пытался достичь скорости мяча 190, я помню, были времена, когда я буквально вылетал из задницы, и я такой:« Чувак, это вредно для моего тела.Я не могу этого сделать », — сказал он. «Я помню, как проснулся на следующий день, чувак, мои руки, все болело. Что я делаю? Много раз я чувствовал, что мне нужно немного отступить ».

Но каким бы опасным ни казалось то, что делает ДеШамбо, он уверен, что все в безопасности.

Вот где приходит на помощь тренер по физической подготовке Грег Роскопф. Основатель компании Muscle Activation Techniques (MAT) из Денвера, который консультировал различные профессиональные спортивные команды, включая Денвер Бронкос НФЛ, Денвер Наггетс и Юта Джаз из НБА, работал с Дешамбо. в течение четырех лет, чтобы улучшить свою механику и оптимизировать работу мышц.

«Процесс и методы MAT рассматривают конкретно нервно-мышечную систему и то, как она предназначена для облегчения боли и улучшения подвижности», — сказал Роскопф. «Основополагающие концепции MAT признают, что всякий раз, когда вы испытываете стресс, травму или чрезмерную нагрузку на мышцы, возникающее в результате воспаление изменяет связь между нервной системой и мышечной системой.

«Это все равно что ослабить провод от аккумуляторной батареи, когда мозг является аккумулятором, нервная система — кабелями, а мышцы — двигателем.Нервная система посылает информацию мышцам, но информация доходит до мышц не так эффективно, как следовало бы. В результате это измененное общение препятствует способности мышц эффективно сокращаться. Когда мышцы не могут эффективно сокращаться, они не могут выполнять свою работу по стабилизации суставов и защите тела от травм. А когда мышцы не могут эффективно укорачиваться, противоположные мышцы сжимаются в качестве защитного механизма.

«Мы определяем, где в теле находятся измененные пути коммуникации, и с помощью специальной техники практической стимуляции« затягиваем кабели аккумулятора ».Эта техника активации улучшает связь между нервной системой и мышечной системой. Благодаря усовершенствованию коммуникационных путей мышцы могут сокращаться более эффективно, а затем становятся лучше подготовленными для стабилизации суставов и защиты тела от травм.

«Мышцы становятся сильнее на месте».

Цель программы упражнений ДеШамбо, разработанной Роскопфом, — увеличить его силу во всем теле, движение за движением, мускул за мускулом.

«Все это отрабатывает концепцию, согласно которой, когда мы прикладываем большое количество силы к нашему телу, как это делает Брайсон в своей игре в гольф, мы оказываемся настолько сильными, насколько сильны наше самое слабое звено», — сказал Роскопф. «Именно эти слабые звенья в конечном итоге привели нас к травмам.

«Но Брайсон не только стал сильнее, но и фактически смог удвоить свои возможности вывода силы во всех мускулах своего тела».

Аналитик Golf Channel Брандель Шамбле не считает, что замах Дечамбо приведет к травмам.

«Вряд ли. Люди, которые травмируются, такие как Брукс Коепка и Джейсон Дэй, сопротивляются нижней частью тела. И поскольку они сопротивляются, они должны быть взрывоопасными в переходный период », — сказал Чамбли. «Брайсон не производит такой энергии. Он полностью поворачивает бедра и полностью расслабляется. Он вряд ли поранился.

«Брайсон не стал метафорически подниматься выше, он буквально поднялся выше. Он поднял руки вверх, вытянул правую ногу и в переходе тянул вниз. Он позволил рукам опуститься к плечу, создавая тем самым больше момента инерции.Как фигуристы, когда втягивают руки, они крутятся быстрее. Если они не держат руки, они будут вращаться медленнее. Брайсон включил почти все принципы мощности, которые вы можете себе представить. Он был готов пойти на риск и пожинает плоды наукой и упорным трудом ».

5 самых сильных игроков в бейсболе Уэйд Майли

Прежде чем я перейду к моему списку, позвольте мне начать с рассмотрения кое-что прямо здесь, вверху. То, что я бросил несколько недель назад? Где я похоронил восемь парней и не отказался ни от одного хита? Как мне это сделать? Ну, я имею в виду….

Ваше предположение не хуже моего, приятель.

Честно говоря, до сих пор не могу в это поверить.

Так много всего, что нужно сделать правильно, чтобы вы сделали «нет-нет» — все, от расстановки парней на поле до получения хороших отказов и нескольких звонков в вашу пользу. А со мной? Это еще более невероятно. Я никого не убиваю. Я отказываюсь от большего количества контактов, чем многие питчеры. На самом деле я не из тех, кто не нападает.

Если бы вы спросили меня перед той игрой, собираюсь ли я когда-нибудь подавать нулевого нападающего, я бы сказал вам категорически: «Не через миллион лет.”

Но, знаете, что я могу сказать…? Мы здесь. Думаю, это просто должно было быть.

Я никого не убиваю. Я отказываюсь от большего количества контактов, чем многие питчеры. На самом деле я не из тех, кто не нападает.

— Уэйд Майли

Во время игры, пока все происходило, это был довольно странный опыт, если честно. Я тот, кому нужно поговорить во время игры. Так что это было очень странно примерно с шестого иннинга, когда я почувствовал, как ребята на нашей скамейке запасаются изо всех сил, чтобы оставить меня в покое.

Теперь, конечно … Я понял. В 2019 году я был в блиндаже для не нападающего Верландера. Я был тем парнем, который не хотел сглазить. Я знаю это чувство. Но для меня? Как кувшин? Это просто отстой. Мне было не на что отвлечься от игры и успокоить нервы. Парни не давали мне даже пятерок, когда я уходил с поля примерно после седьмого. Все, кроме Винкера, ухватились за меня. (Спасибо Джесси за то, что он был со мной на протяжении всех девяти! К восьмому они были на грани неловкости, но этот парень держался.)

На поле, оглядываясь назад, не думаю, что я сделал что-то особенное или лишнее. В некотором смысле из-за этого для меня это почти что особенное — потому что я действительно просто делал то, что делаю все время. Я был самим собой, и в итоге получил отказ.

Но да, не спрашивайте меня, почему и как именно. У меня для тебя ничего нет. Мой главный вывод из всего этого — искренняя благодарность. Я очень уважаю тех, кто играет в эту игру, и мне просто повезло, что я могу соревноваться с талантливыми людьми.

Итак, для такого парня, как я, когда я думаю о списке вроде этого, это похоже на: Самые крутые нападающие?

Они все крутые !!!!!

Забавно, оказывается, что The Players ’Tribune хотели большего. Итак, вот краткое изложение парней, которые, как мне кажется, входят в пятерку самых сильных нападающих в игре, включая несколько диких карт, о которых вы, вероятно, даже не догадывались.

Я собираюсь начать с этого парня, потому что, когда я бросил свой не нападающий, я отчетливо помню, как он занимал мой мозг на несколько минут примерно в шестой или седьмой иннинге.

Но сначала быстрое воспоминание.

Это 2016 год. Весенняя тренировка. До того, как Хосе действительно взорвался. Я даже не слышал об этом парне. Это было похоже на… Хорошо, сейчас идет нападающий на стрелку , и в основном все.

Я бросаю ему фастбол, и он сразу же отбивает от меня хоумран.

Как угодно. Весенняя тренировка. Такое случается.

Через час он снова встает.

Хахахахха. Изменить до!!!!! Теперь он тост.

Еще один хоумран — он длиннее первого.

Затем проходит несколько недель, и я снова сталкиваюсь с индейцами. Я все это распланировал, когда он доберется до тарелки ….

Curveball !!!!!!

Чувак, без шуток … еще один гребаный хоум-ран.

После этого? Поверьте, я знал, кем был Хосе Рамирес. Я опустошил свою книгу. Он видел каждую мою презентацию. И ударил их всех из парка.

Я рад, что Хосе оказался настоящим подарком, я полагаю.Потому что теперь я не чувствую себя так плохо из-за того, что он владеет мной, прежде чем кто-либо даже узнал его имя. Он действительно просто особенный нападающий. Он может покрыть всю тарелку, и делает это авторитетно.

С такими парнями, как Хосе, мой единственный шанс — сделать так, чтобы поле выглядело по-настоящему опасным для удара из моей руки, но затем как можно скорее после этого он превратился в мяч. Как будто я брошу ему кучу резаков, но затем, двумя ударами, я попытаюсь превратить его в ползунок — например, сделать его больше, поэтому он думает, что это одно, а на самом деле другое.Я сделаю это, а потом … надеюсь, этого хватит, чтобы промазать его ствол.

В конце игры во время этого нулевого броска, после того, как я дважды вытащил Хосе из игры, я помню, как посмотрел на карточку состава и сказал себе: Я ни за что не вытащу этого парня три раза подряд. Вот как это заканчивается.

Затем, когда я на самом деле вытащил его , я вспоминаю эту огромную волну облегчения, текущую по моему телу. Внезапно это было похоже на…

Святая корова, может, я действительно смогу сделать это сегодня вечером .

Еще одна короткая история для вас.

Еще в 2014 году, почти семь лет назад, когда я играл за «Даймондбэкс», однажды днем ​​в Сан-Франциско я выбил Бастера Поузи.

Конец.

Вот и вся история, когда я победил Бастера Поузи в течение моей карьеры. Я встречался с Бастером более 30 раз. Однажды я ударил его.

Ага.

Я не собираюсь заходить в Google и проверять цифры, но я почти уверен, что этот парень попадает в точку.600 против меня. Он бросает все, что я ему бросаю.

У меня нет ничего для Бастера Поузи.

Я встречался с Бастером более 30 раз. Однажды я ударил его.

— Уэйд Майли

И я не собираюсь вам здесь рассказывать. Он это знает. Я знаю это. Просто так оно и есть.

Я не знаю, как кто-то вообще вытащит этого парня.

А с ним… он еще жестче в сцеплении, с полозьями на базе.

Поскольку он действительно отличный ловец, я также чувствую, что он знает, что я собираюсь сделать с ним в коробке.Он все время ищет возможности для лучших матчей против таких же парней, как он сам. Так что, когда он у тарелки, он словно на шаг впереди всех остальных.

По крайней мере, это то, что я люблю говорить себе, чтобы мне стало легче.

Большой сюрприз, правда?

На мой взгляд, Траут — лучший нападающий, которого наша игра видела за долгое время. И мне встретиться с этим парнем? Более того, это просто… весело.

Играть на летучей мыши всегда круто, когда ты сражаешься с Майком Траутом.Просто чертовски круто стоять на этом холме, заглядывать в домашнюю тарелку и видеть того парня в ящике с жидким тестом. Вы должны быть в своей игре и правильно выполнять свои передачи, чтобы иметь хоть какой-то шанс вывести его из игры. Если вы этого не сделаете, он вас накажет. И нет, может быть, об этом. Он накажет вас.

Мне просто нравится это вызов. Вы проверяете себя. Вы идете против лучших. И это типа: «Дай мне посмотреть, где я нахожусь». Если вы спортсмен и любите этот вид спорта, как вы можете не оценить этот момент? Если вы понимаете, о чем я?

Приятно знать, что вам предстоит попасть в Зал славы первого голосования и что вы должны быть на 100% заблокированы.И те случаи, когда мне действительно удавалось выдержать и выиграть битву или два, ну… это то, о чем я смогу рассказать своим внукам, верно? Как будто это особенное.

Мне кажется, иногда люди могут подумать, что игроки не фанаты других игроков или что-то в этом роде. Но давай. Майк Траут — это Майк Траут. Он невероятный игрок, и я один из моих любимцев, за которым стоит наблюдать — просто с точки зрения того, как он ведет игру и делает все правильно.

Если я скажу этому парню, мои внуки слышат о каждом шаге из этого AB… даже если они уже слышали об этом 20 раз.

Стивен Данн / Getty Images

Вот парень, который может быть сюрпризом для некоторых людей, но если вы в игре — или знаете игру от и до — вы нисколько не удивитесь, увидев его. в этом списке.

Эван Лонгория — человек, который уважает всех в нашем спорте. Он просто действительно хороший игрок в бейсбол. И он был действительно хорош, кажется, всегда.

По большей части я сталкивался с Эваном, когда он был в Тампе, и когда я встречаюсь с ним, я никогда не чувствую, что у меня есть поле или место, где я знаю, что добьюсь успеха.Попробуйте войти, а он готов к этому и потянет за собой. Уходите на замену? Он вставит его прямо, как будто это ничего. Раньше я всегда пытался настроить его с помощью ползунков, и я заставлял его принимать все эти плохие колебания, а затем я пытался вывести его вниз и прочь. И каким-то образом он был к этому готов. Тогда это будет похоже на… хоум-бег в правое поле.

Давай. Что за черт?

Мне просто не комфортно, когда я встречаюсь с этим парнем. Мне никогда не казалось, что я его выяснил.А теперь, когда он с гигантами, с Поузи? Для меня это так: Нечестно, чувак. Эти два парня в одном составе даггама?

Честно говоря, иногда я просто иду выгуливать Лонгорию, вместо того чтобы позволить ему нанести реальный ущерб. Типа: Нет, спасибо, братан. Бесплатный пропуск. Вот и все.

На самом деле, в начале этого сезона в Сан-Франциско … Я стою на холме лицом к нему, мужчина на втором месте, два аута. Я отстаю со счетом 2–0, и в этот момент я просто такой: Позвольте мне прогуляться здесь с Лонгорией и попытаться найти следующего парня вместо .

Итак, я бросаю замену примерно в шести дюймах от тарелки и … Я едва удержал того парня в парке.

Он вылетел на предупредительную дорожку в центре. Слава богу, мы были в Сан-Франциско, иначе это хоум-ран.

Даже когда я сдаюсь и пытаюсь вывести этого парня на прогулку, он настолько хорош, что может заставить меня заплатить.

Я обещал, что это не будет полностью предсказуемо, верно?

Кунг-фу Панда !!!!!

Я давно не встречался с Пабло, но этот парень … он просто поражает все.

Все!

Вы можете подлететь к нему разбивающимся мячом, и он его ударит. Подбросить мяч высоко и ногой от тарелки?

Базовое попадание.

Я знаю, что он может не входить в списки некоторых парней «5 самых сложных» или что-то в этом роде, но как… самые крутые?

Самый тяжелый?

Что может быть сложнее для питчера, чем неспособность бросить в парня что-нибудь, чего он не может ударить? Это бесит. Я говорю вам.

Брэд Мэнджин / Sports Illustrated via Getty Images

Когда он впервые появился, мы все говорили о нем как о Владыке новой школы.

С точки зрения стратегии вы мало что можете сделать, потому что он просто отбивает мячи, куда бы вы их не бросали. Нельзя подставлять такого парня. Но когда вы бросаете подачу далеко от тарелки или делаете что-то, что, по вашему мнению, наверняка не приведет к попаданию, а парень все равно попадает в нее? Это, наверное, самое неприятное, что может случиться с питчером. Жесткие лайнеры, дублеры, хомеры и все такое … Я совершил ошибку. Я могу жить с этим. Моя плохая или что-то в этом роде.

Но когда вы делаете подачу, что чувствуете, что выполняете идеально, и нет никакой возможности попасть в нее, а он высовывает свою задницу и шлепает ее вправо? Это расстраивает вас больше, чем ошибочная подача, которую забивают.

В какой-то момент несколько лет назад я решил, что лучшим вариантом для меня будет буквально бросить ему четырехшивку посередине. Типа: Держи, чувак .

Это тоже не сработало.

Забавно то, что я на самом деле закончил один сезон с ним в Бостоне в 2015 году, и я помню, как раньше подходил к нему со словами: «Эй, Пабло, на самом деле… почему ты никогда не брал мяч? когда ты столкнулся со мной? Ты просто замахнулся на все «.

И знаете что? Я должен передать его ему для ответа.Это было идеально.

«Ну, — сказал он, — потому что мне понравилось все, что ты бросил».

«Манчестер Юнайтед» Люк Шоу говорит, что Жозе Моуринью придал ему «дополнительную уверенность»

16 января 2018 г.

• Роб ДоусонКорреспондент

Люк Шоу поблагодарил Жозе Моуринью за организацию его возвращения в «Манчестер Юнайтед».

Левый защитник начал последние пять игр, что является его самым продолжительным забегом с августа 2016 года.

И, проведя более года на периферии основной команды, 22-летний игрок показал, что это его менеджер, который помог ему вернуть его к лучшему.

«Менеджер был очень хорош со мной и придал мне дополнительную уверенность», — сказал Шоу United Review. «Он просто сказал мне выйти и насладиться играми, и это то, чем я занимаюсь. Я сосредоточен на том, чтобы действительно усердно работать для менеджера и для команды, потому что я хочу продолжать играть, и, надеюсь, будет больше игр. »

Моуринью критиковал Шоу в прошлом сезоне, однажды заявив, что защитник сборной Англии «сильно отстал» от своих товарищей по команде.

Но травма правого защитника Антонио Валенсии и дисквалификация Эшли Янга позволили Шоу снова играть в обычный футбол, и он говорит, что чувствует себя в такой же хорошей форме, как и до ужасного перелома ноги в сентябре 2015 года.

«Я чувствую себя хорошо, — сказал он. «Было очень приятно вернуться на поле, и я наслаждаюсь игровым временем. Последние несколько недель лично для меня были хорошими.

» Я надеюсь, что для меня будет еще много игр и еще много хороших результатов для команды. этот сезон. Тяжелая травма, как у меня, всегда остается с тобой немного позже, но это в прошлом, и я чувствую себя действительно хорошо, в хорошей форме, и моя нога чувствует себя идеально.

«С точки зрения тела и фитнеса я, наверное, чувствую себя лучше, чем когда-либо.Психологически я тоже чувствую себя очень сильным, и я наслаждаюсь своим футболом, и теперь речь идет о том, чтобы продвигаться вперед и помогать команде ».

Шоу, который теперь хочет вернуть себе место в сборной Англии перед чемпионатом мира в Россия в июне также зарезервировала особое упоминание для болельщиков «Юнайтед».

Он говорит, что в долгу перед болельщиками за их поддержку с момента его переезда из Саутгемптона в 2014 году в размере 30 миллионов фунтов стерлингов, особенно во время его длительного отсутствия в команде.

«Болельщики всегда очень хорошо ко мне относились», — сказал он.«Так приятно видеть сообщения, которые я получаю в Twitter и Instagram, и я всегда нахожу время, чтобы их прочитать.