Хорошим вариантом для тех, кто хочет добавить к своему весу несколько дополнительных килограммов, станут макароны. Выбирайте спагетти, рожки, лапшу, пасту – словом, то, что понравится больше. Рекомендуется дополнить блюдо беконом – это очень калорийная еда, позволяющая быстро поправиться.
Сало, жирные кусочки свинины в подливке и мясо утки также помогут вам подкорректировать свою фигуру, особенно если вы будете есть их регулярно. Однако не стоит злоупотреблять такой едой.
Непременно обратите внимание на жирную рыбу, в состав которой входит омега-3. Речь идет, в частности, о лососе, тунце, сардинах. Эти продукты содержат не только большое количество калорий, но также полезные для организма человека вещества, поэтому их употребление будет отличным вариантом и для вашей фигуры, и для вашего здоровья.
На завтрак ешьте бутерброды с маслом и жирным сыром. Лучший вариант для тех, кто хочет поправиться – чеддер, а также мягкие сыры. Такие продукты полезны и высококалорийны. Кстати, сливочное масло можно не только есть за завтраком, но и добавлять в блюда, которые вы готовите на обед и ужин.
Ешьте также растительное масло: его можно использовать не только для жарки, но и в качестве добавки к салатам.
Поправиться помогают пончики и другая выпечка, шоколад, сладкие ягоды. Замечательным высококалорийным напитком является смузи, приготовленный из жирного молока со сливками, ягод и бананов. Использовать следует именно бананы – этот фрукт полезен для тех, кто хочет набрать вес.
Еще один подходящий продукт в данном случае – картофель. Его нужно добавлять в салаты, запекать, жарить. Полезное для организма и в то же время очень высококалорийное блюдо – отварной картофель с рыжиковым маслом.
Полезные хитрости для тех, кто хочет стать полнее
Молоко помогает не только поправиться, но и обрести красивую фигуру без дряблого жирка. Вы можете не только пить его, но и готовить на его основе коктейли, варить каши.
Используйте жирную подливку и салатные заправки. В запеканки добавляйте вареное жирное мясо, фасоль, сыр, орехи. Кстати, орехи можно есть просто так, в качестве закуски в течение дня. Этот продукт полезен для здоровья и содержит большое количество калорий. Лучший вариант – макадамия, кедровый, грецкий, бразильский орех, арахис, пекан, фундук. Кокосовые орехи, фисташки и каштаны в данном случае гораздо менее эффективны.
10 продуктов, от которых набирают вес
Какой девушке или женщине не хочется быть красивой, стройной, иметь великолепную фигуру, поэтому мы стараемся следить за фигурой, используем диеты и физические нагрузки. Но лишние килограммы зачастую появляются не столько от большого количества пищи, нами потребляемой, сколько от вида продуктов, их качества.
Но есть женщины, у которых от рождения, либо из-за неправильного ускоренного метаболизма слишком низкий вес, фигура становится уродливой, девушка выглядит болезненной, вещи на ней висят. Конечно, существуют мужчины, которые просто обожают очень худых девушек, однако, это так же вредно для здоровья, как и полнота, потому что в организме нарушаются жизненноважные процессы, что может отрицательно сказаться не только на внешности, но и на возможности иметь детей, а так же на продолжительности жизни.
Поэтому необходимо правильно питаться, использовать продукты, действительно полезные для организма, в которых есть польза, и которые не наносят вред обмену веществ, системе пищеварения. В этой статье мы поговорим не о диетах для похудания, а о том, с помощью каких полезных продуктов можно набрать вес.
Следует заметить, что быстро набрать вес поможет и уравновешенное психологическое состояние, постоянный стресс зачастую заставляет нас питаться несвоевременно, перекусывать, питаться пищей быстрого приготовления. Это может повлиять на вес по-разному, у одних он увеличится, у других резко снизится. И то, и другое отрицательно влияет на здоровье. Я же хочу объяснить, какие высококалорийные продукты следует употреблять и как их нужно готовить.
Что важно, чтобы набрать вес с помощью здорового питания
Питание должно быть сбалансированным
Продукты питания должны быть качественными и полезными, обогащать организм витаминами и минералами
Необходимо питаться не менее 4-х раз в сутки, но не позднее, чем за 3 часа до сна
Необходимо снизить стрессовые нагрузки, меньше нервничать
Уметь правильно готовить продукты, чтобы они сохраняли свои питательные вещества
Уметь правильно сочетать продукты питания (белки, жиры и углеводы)
В этом случае, благодаря сбалансированному питанию вы не только получаете все необходимые витамины и минералы, но и сохраняете вашу фигуру красивой, а ведь это очень важно для романтичных семейных отношений.
Не будем сейчас говорить о действительно вредных продуктах питания: фаст-фудах, кока-коле, тортах, рассмотрим продукты питания, с виду совсем безвредные, но способные влиять на наш вес, именно они помогут вам набрать вес. Правильное употребление калорийных продуктов способно регулировать набор веса. Можно всегда поддерживать свой постоянный вес, или даже сбросить несколько лишних килограммов. Закрепив все это регулярными физическими нагрузками и качественным сном, вы не только обретете великолепную фигуру, но и будете всегда в тонусе, будете великолепно выглядеть и навсегда забудете о недостатке веса.
Оказывается, существуют продукты питания, от которых мы набираем вес, это вовсе не значит, что они вредные, в небольшом количестве они нужны организму. Вот 10 продуктов, от которых набирают вес.
Сливочное масло
Сливочное масло должно быть в рационе, если вы хотите набрать вес. Это высококалорийный продукт. В большом количестве он вреден, поэтому следует выбирать качественное масло. По мнению большинства людей, масло вредное, ведь там содержится холестерин, но на самом деле, в небольшом количестве он не только не вреден, он полезен и важен для организма. Считается, что холестерин виновник атеросклероза, но на самом деле это происходит только при его избытке, в сочетании с другими нездоровыми процессами в организме, например, при нарушении работы щитовидной железы. На самом деле, холестерин нужен для половых гормонов. Не замечали ли вы, что если не употреблять в пищу достаточное количество холестериносодержащих продуктов, может нарушаться гормональный фон и меняется менструальный цикл. Даже детям в питание добавляется холестерин, чтобы укрепить его иммунитет.
Ну что, вы все еще отказываетесь от сливочного масла?
Не нужно его есть на завтрак, обед и ужин, но не исключайте его из своего рациона, используйте только в холодном виде, то есть сначала разогрейте кашу, а потом добавьте масло. Не следует разогревать его. Если вы собираетесь делать выпечку с маслом, не топите его в микроволновке, пусть оно растопится естественным образом.
Фруктовый сок и фрукты
Мы любим всевозможные соки, считая, что в них есть витамины. В покупных соках, на самом деле витаминов практически нет, а вот сахара очень даже много, поэтому прочитайте в следующий раз на упаковке количество калорий в 100 граммах сока, который вы так любите.
Употреблять фрукты в пищу необходимо не только тем, кто хочет похудеть, но и тем, кто набирает вес. Очень важно есть сладкие фрукты, и делать из них свежевыжатые соки. Так вы получаете витамины и необходимую растительную глюкозу, кото
Какие продукты питания способствуют набору веса. Какие продукты всегда мешают худеть. Как питаться, чтобы быстро набрать вес
Все продукты можно разделить на продукты , которые способствуют набору веса , и продукты , которые препятствуют набору веса — жиросжигатели. Давайте познакомимся с ними поближе. «Предупрежден — значит вооружен». Знания некоторых свойств продуктов позволит вам либо не набрать избыточный вес , либо, напротив, быстрее утолить свой голод.
Лучшими источниками волокна являются продукты растительного происхождения, поэтому рекомендуется есть много свежих овощей, фруктов, цельных зерен, таких как лебеда, гречиха, рис и овес. Увеличивая потребление клетчатки, не забудьте увеличить количество воды, которую вы пьете в течение дня.
Ниже перечислены наиболее важные моменты в рационе, которые помогают контролировать уровни инсулина
После прочтения этой книги вы сможете понять и признать. Также в настроении, помогая контролировать тревогу и депрессию.
Потребление продуктов с низкой гликемической нагрузкой
Гликемический индекс является показателем уровня продуктов с высоким содержанием сахара в крови после потребления.
Сливочные кремы (торты). Высококалорийный продукт, при производства которого часто используются те самые гомогенизированные жиры.
Маргарин. Транс-жир или растительный жир — очень вредный продукт. Способствует образованию холестериновых бляшек, очень плохо выводится из организма.
Масло, жир, майонез, сало. Тут все понятно, продукты крайне высоко калорийны.
Жирные сыры. В принципе, можно употреблять не жирные сыры, если это не часто и не много. Что касается плавленных сырков, то они производятся из обрезков нормальных, дорогих сортов сыра, причем из очень многих остатков очень многих видов, так что, понятно, пользы от плавленного сыра не много.
Сахар, мед. Медом можно заменять сахар, главное, использовать его не много и не часто.
Алкоголь (для сравнения, 1 гр алкоголя =7 ккал, а 1 гр жира =9 ккал), пиво. Ко всему, алкоголь всегда способствует аппетиту и увеличивает количество съеденной пищи.
Фаст фуд. Фаст фуд придуман для того, что бы человек мог быстро утолить свой голов в энергии.
Жвачки (очень усиливает аппетит, особенно с мятой). Стимулирует работу кишечника.
Картошка. Особенно жаренная. Обычная отварная картошка не есть калорийный продукт, зато при обжарке калорий ей добавляет масло.
Чипсы. Смотри выше.
Дыня, арбуз, банан. Калорийность их связана с тем, что они содержат большое количество сахара, фруктозы, который практически сразу усваивается.
Томатная паста (в ней содежится много крахмала).
Продукты, которые препятствуют, или не способствуют набору избыточного веса:
Крупы (злаки) в небольших количествах. (Перловка, просо, пшено, гречка, не очищенный рис)
В основном изысканные муки, продукты с высоким содержанием сахара и мучные овощи — это те, которые, как правило, повышают уровень сахара в крови. Продукты, богатые клетчаткой, такие как блюда из непросеянной муки, нежирные овощи и большинство фруктов, поглощаются медленнее, помогая избежать резких возвышений.
Поскольку уровень сахара в крови остается стабильным, уровни инсулина также стабильны. Чтобы получить гликемический индекс пищи, он сравнивается с ответом белого хлеба,
Чем и как нужно правильно питаться, чтобы набрать вес?
Как поправиться
Основой набора дефицитной массы тела является сбалансированная диета, которая позволит получать организму все витамины и микроэлементы.
1
Причины дефицита массы тела
Прежде всего вам надо исключить возможные патологические процессы, происходящие в организме. Разобраться в причинах потери веса вам поможет квалифицированный врач, он же подскажет и то, как устранить заболевание, если оно есть. В случае потери веса вызванной патологией, вы не сможете прекратить ее до устранения первопричины.
Осмотр не выявил у вас заболеваний, но ваш вес тает на глазах? Что ж, вполне вероятно, что у вас пищевое психосоматическое расстройство, так называемая нервная анорексия. Причин, которые способствуют ее развитию — множество. Основная проблема состоит в том, что на начальных стадиях заболевание сложно выявить.
Дефицит массы тела не всегда является причиной заболевания: иногда это заложено природой, иногда неправильное питание способствует активному и нежеланному похудению, однако дальнейшее уменьшение веса вполне может стать причиной многих болезней.
Для того чтобы обмануть природу и набрать массу, необходимо разобраться как правильно питаться, чтобы набрать вес и сохранить здоровье.
Особенности спортивного питания для набора мышечной массы при худой фигуре
2
Что способствует решению проблемы?
Что делать девушке, чтобы на дому накачать нижний пресс до кубиков?
2.1
Полезная пища
Набор массы тела является долгим процессом, который в первую очередь зависит от правильно подобранной пищи.
Конечно же, при дефиците массы тела вы практически не ограничены в выборе продуктов: Вам можно есть все: и сладкое, и соленое, и мучное, и жирное, — однако, нужно учитывать, что еда должна быть не только калорийной, но и полезной, иначе вы рискуете вместе с весом заполучить проблемы с желудочно-кишечным трактом и ожирение.
В первую очередь нужно увеличить количество потребляемых калорий, чтобы организм не только расходовал их, но и оставлял про запас. При этом употребляемые вами продукты должны быть богаты белком, приблизительная норма — 2 грамма белка на 1 килограмм вашего веса, в противном случае все избыточные калории рискуют превратиться в жир, а нам необходимо добиться красивой и подтянутой рельефной фигуры.
Если вы хотите набрать вес, есть можно что угодно, но необходимо отдавать предпочтение максимально полезной еде.
Систематизировать ваш рацион вам поможет таблица меню, составленная на неделю. В ней нужно указать блюдо, количество калорий, время приема пищи, а также содержащиеся в нем полезные вещества. Недельное меню нужно рассчитывать исходя из того, что вам нужно есть приблизительно шесть раз в день.
Важно помнить, что значение имеет не только то, какие продукты вы употребляете, но и то, как вы это делаете. Есть нужно неспешно, тщательно пережевывая пищу — это способствует нормализации метаболизма и лучшему усвоению всех полезных веществ.
Каким должно быть соотношение роста и веса?
2.2
Спорт и привычки
Физические упражнения также способствуют набору веса, однако выполнять их можно только в том случае, если дефицит вашей массы не критический, в противном случае организму просто неоткуда брать энергию и он начинает растрачивать свои запасы, то есть ваш вес.
Необходимо отметить, что некоторые вредные привычки, такие как курение, чрезмерное употребление кофе, употребление различных стимуляторов способствуют быстрой потере килограмм, поэтому, если вы решили восстановить свой вес, а у вас есть перечисленные вредные привычки, надо незамедлительно проститься с ними.
3
Необходимый рацион
Существует ряд продуктов, употребление которых способствует легкому набору веса:
1. Мясо, птица и рыба — способствуют набору массы тела, развитию мышц, укреплению суставов, кроветворению. Мясо богато жирами, белками, витаминами и иными полезными веществами.
2. Молочные продукты — удовлетворяют потребность организма в витамине D и кальции. Пристальное внимание надо обратить на творог — существует огромное количество разнообразных, в том числе сладких, блюд, которые можно из него приготовить, кроме того, творог сам по себе является отличным завтраком, перекусом или вторым ужином.
Каши. Отдать предпочтение нужно овсяной, льняной и гречневой кашам.
Гречневая каша благотворно влияет на кровеносную систему, а в сочетании с бананами способствует стремительному набору веса.
Льняная каша обладает огромным количеством полезных свойств, но надо тщательно подойти к выбору производителя, поскольку большинство из них недобросовестно подходит к очистке крупы, допуская попадание различного технического мусора, оставшегося от перемола.
4. Яйца является достаточно недорогим питанием, богатым белком и витамином D, с их помощью можно приготовить огромное количество разнообразных блюд.
5. Макароны — отличный источник сложных углеводов и дополнительных калорий, благодаря чему они являются основным питанием спортсменов в период максимальных нагрузок. Если ваши нагрузки не сопоставимы со спортивными, макароны помогут вам набрать массу тела за счет нерастраченной энергии. Есть макароны нужно с мясом и овощами — это способствует легкому пищеварению.
6. Фрукты и овощи богаты разнообразными витаминами, кроме того позволят вам пополнить запасы клетчатки в организме, что скажется на нормализации обмена веществ. Во время набора массы особое внимание надо обратить на фрукты с высоким содержанием белка.
7. Сливочное масло является прекрасным дополнением к большому количеству блюд и благоприятно влияет на набор веса, но надо помнить, что его чрезмерное употребление ведет к повышению уровня холестерина, а жарить на сливочном масле вообще нельзя.
Можно заметить, что гастрономические ограничения для тех, кто хочет поправиться, практически отсутствуют — ваш рацион ничем не ограничен, но лучше отдавать предпочтение полезному питанию.
4
Пищевые добавки
Есть огромное количество разнообразных пищевых добавок, влияющих на прирост веса. Как правило, предназначены они для спортсменов, которым надо быстро прийти в форму во время соревновательного сезона.
Набор массы тела во многих случаях имеет важнейшее значение для нормального функционирования организма. Есть масса способов увеличить свой вес, но первое место среди них занимает сбалансированная диета, которая поможет не только набрать массу тела, но и укрепить ваше здоровье.
Продукты и рацион питания для увеличения веса
Как бы поправиться на несколько килограммов? После такого заявления, будьте уверены, что на вас посмотрят с непониманием. Ведь многие девушки сидят на строгих диетах и посещают фитнес зал, чтобы избавиться от лишних килограммов и сантиметров, и они никогда не поймут, как можно хотеть набрать вес. Однако есть люди, которые страдают от недостатка веса, и на этой почве у них даже развиваются комплексы.
Итак, если вы относитесь к категории людей, которые хотят набрать заветное количество килограммов, то сегодняшняя статья именно для вас. Мы сегодня поможем вам составить дневной рацион питания, и определим перечень продуктов, способствующих увеличению веса.
Давайте сначала разберёмся, какие же продукты помогают увеличить вес.
Белый хлеб и сдобные булочки
Белый хлеб и свежие булочки с легкостью помогут вам набрать лишние сантиметры на талии. Они пекутся из белой муки и поэтому имеют огромную питательную ценность.
Вареные и копченые колбасы, сосиски и сардельки
Сосиски, колбасы и иные мясные деликатесы – это популярные продукты, которые должны быть в вашем рационе. В их состав входит свиная кожа, натуральный жир и сало – содержание этих ингредиентов в перечисленных продуктах составляет от 25 до 35 %.
Орехи
Фундук, миндаль, кешью, грецкие орехи, арахис – это любимое лакомство для многих. Все орехи очень полезны, так как в них содержится витамин Е, кальций, магний, калий и растительные белки. Но, главное, что в орехах присутствует много жиров, поэтому их относят к высококалорийным продуктам.
Молочные продукты
Кроме того, что молочные продукты полезны, они еще имеют высокий процент жирности, который в свою очередь способствует увеличению веса. Например, в сметане содержится от 25-40 % жиров.
Если вы безболезненно употребляете молочные продукты, то на ночь пейте молоко с медом. Это поможет не только дополнить калориями в вашу дневную диету, но и послужит прекрасным природным снотворным.
Сыры
Твердые и плавленые сыры всегда приятно съесть утром с хлебом. К тому же современные сыры, а особенно импортные, имеют жирность около 45-50%. Так что, для приобретения желанных форм, сыры стоит включить в рацион питания.
Мясо
Процент жирности в постной и обычной свинине превышает 30%, а в жирной говядине составляет 25-30%. Поэтому для увеличения веса употребляйте именно эти сорта мяса.
Растительные масла и жиры
Если вы считаете, что растительное масло может быть нежирным, то вы глубоко заблуждаетесь. На самом деле, все виды масел: сливочное, рафинированное, растительное и т.д. содержат в себе почти 100% жиров. Для набора веса диетологи рекомендуют совмещать сырые орехи с кокосовым маслом. К примеру, готовьте десерты на основе сухофруктов, орехов и кокосового масла.
Десерты
Перед мороженым, печеньем и пирожным не сможет устоять никто. А в наше время это просто кулинарные шедевры, которые перенасыщены сахаром и жирами. Поэтому регулярное их употребление поможет вам набрать калории и поправиться.
Мы привели вам небольшой перечень продуктов, способствующих набору веса. Добавив их в свой рацион питания, вы с легкостью сможете набирать нужные вам килограммы.
Однако важно не только есть эти продукты, но и правильно сочетать их, так как избыток каких-либо питательных веществ может негативно отразиться на работе организма.
Так же, немаловажно соблюдать 5-6 разовый прием пищи в сутки, через равномерные промежутки времени, и не допускать проявления чувства голода. А если проголодались, то сразу что-то перекусите.
Рацион питания для набора веса
Теперь давайте посмотрим, каким может быть дневной рацион питания человека, желающего набрать вес. Сначала отметим, что перед каждым приемом еды стимулируйте аппетит, выпив овощной, либо фруктовый сок, а потом приступайте непосредственно к трапезе.
Завтрак
Пренебрегать завтраком нельзя! Приготовьте порцию овсяной каши с орехами и медом, либо жирный творог с сухофруктами. Съешьте бутерброд со сливочным маслом с сыром, и запейте двумя чашками какао.
Второй завтрак
Выпейте 200 грамм йогурта или фруктового сока с бутербродом с колбасой.
Обед
Обед обязан быть полноценным, поэтому начните его с салата, чтобы «возбудить» аппетит. Затем съешьте густой наваристый овощной или мясной суп. На второе приготовьте большую порцию мяса либо рыбы с картофельным пюре либо макаронами, приправленными сливочным маслом. Завершите трапезу сладким десертом и чашкой кофе со сливками.
Полдник
Между обедом и ужином, следует перекусить творогом со сметаной, либо жирным йогуртом или кофе со сливками. Так же можно приготовить любой овощной салат. Главное не перестараться, ведь к ужину у вас должен быть хороший аппетит.
Ужин
Ужин должен быть одновременно сытным, но не очень тяжелым для желудка: спать на полный желудок – удовольствие то еще. Рекомендуем поужинать омлетом с помидорами и ветчиной. Также подойдут овощные салаты или различного рода каши. Не стесняйтесь употреблять белый хлеб. Запейте пол литром молока высокой жирности.
Поздний ужин
Перед сном нелишним будет съесть грушу или яблоко. Также в течение всего дня, почувствовав внезапное чувство голода, можете дополнительно перекусить свежими фруктами, орехами или семечками.
В завершении хочется отметить, что не стоит забывать о правильном образе жизни. Чтобы набранный вес равномерно и красиво распределился по вашему телу, желательно посещать тренажерный зал. Но заниматься нужно по программе бодибилдинга, и относится это не только к лицам мужского пола. Еще раз напомним: если вы приложили максимум усилий, а ваш вес не увеличивается, значит это серьезный повод обратиться к врачу!
5 полезных советов, как перестать нервничать и укрепить нервную систему
Как перестать нервничать и обрести спокойствие, душевное равновесие
Когда-то нам казалось, что у нас не нервы, а канаты, и нам все было нипочем. Мы мало спали, потому что ночью лучше работалось, много курили, редко вспоминали об отдыхе, а накопившееся напряжение снимали алкоголем.
Со временем все изменилось: пропал сон, ухудшилась память, мы стали раздражительными и агрессивными. «Нервы ни к черту», — оправдываемся мы.
Совсем как в анекдоте: сидит мужчина в баре, пьет пиво, как вдруг забегает какой-то парень и истошным голосом кричит: «Леха, там у твоей жены сумку украли, пока ты тут сидишь!». Мужчина срывается с места, бежит на улицу – и с ходу попадает под машину. Очнулся он в реанимации, лежит и думает: «Нервы совсем ни к черту! Я ведь не Леха, а Вася, и жены-то у меня отродясь не было».
Окружающие тоже словно сговорились: нам кажется, что они так и ищут повод нас позлить. Кроме мелких неприятностей, время от времени мы переживаем серьезные стрессы, но как им противостоять, мы не знаем. И вот наши стальные когда-то нервы стали похожи на оголенные электрические провода, мы взрываемся, кричим и устраиваем истерики по поводу и без повода. На нас с опаской смотрят близкие и стараются лишний раз не беспокоить, чтобы не попасть под раздачу. Но прежде всего страдаем мы сами. Ведь, как утверждают врачи, «все болезни от нервов».
«Не надо мне делать нервы, их есть кому портить», — говорят одесситы.
Нейробиологи, изучающие работу мозга, отмечают, что благодаря достижениям в области медицины границы старости существенно отодвинулись – люди стали жить дольше. Однако возросло и количество людей, с нейрологическими расстройствами, в частности неврозами и депрессиями.
Восстанавливаются ли нервные клетки?
Впервые о том, что нервные клетки не восстанавливаются, в 1928 г. заявил авторитетный испанский ученый Сантьяго Рамон-и-Кахалем. И мнение, что нейроны образуются исключительно в эмбриональном периоде развития человека, а после рождения только расходуются, бытовало до 60-х годов прошлого века. Фраза «Нервные клетки не восстанавливаются» еще совсем недавно была очень популярной. Многие люди по старинке продолжают утверждать это и сейчас.
Убеждение, что нейроны разрушаются, и страх, что их запас может иссякнуть, сослужили и добрую службу: люди старались лишний раз не нервничать, ведь никому не хотелось в недалеком будущем стать неврастеником.
И вот в 1962 г. опытным путем было доказано, что нейрогенез – образование новых нервных клеток успешно происходит в мозге взрослых животных. А в 1998 г. ученые установили, что нервные клетки в человеческом мозге также обладают способностью к восстановлению.
Еще одна хорошая новость: современный немецкий нейробиолог Г. Хютер утверждает, что восстановление нейронов происходит в любом возрасте, как в молодом, так и в старческом. Скорость появления новых нервных клеток может достигать 700 нейронов в день. Только у 70-летнего человека это происходит в 4 раза медленнее, нежели у 20-летнего.
В числе главных врагов, разрушающих нервные клетки, стресс. Стрессы не только разрушают имеющиеся клетки – они подавляют способность к регенерации. Такое же негативное влияние оказывают на нейроны некоторые химические вещества и высокие дозы радиации.
Канадские коллеги Г. Хютера обследовали монахинь-долгожительниц на магнитно-резонансном томографе и установили, что их мозг работает прекрасно, а какие-либо проявления старческого слабоумия у них отсутствуют. Ученые пришли к заключению, что образованию новых нервных клеток и улучшению проводимости нервных импульсов способствовали образ жизни и позитивное мышление монахинь: их активная позиция и стремление изменить мир к лучшему.
Сам же Г. Хютер сделал вывод, что благотворно влияют на нейрогенез благожелательное отношение к людям, понимание смысла жизни — хотя бы своей собственной, умение организовать свою жизнь, способность соизмерять мечты с реальностью, вкус к жизни, непреходящее желание учиться и познавать новое. И, по его мнению, ничто так не стимулирует образование нейронов, как найденное решение проблемы.
Как укрепить нервы
1. Высыпаться
Для нервной системы необходим крепкий полноценный сон. Сказать легко, но что делать, если он не сладкий и безмятежный, как в детстве, а тяжелый и прерывистый? И главное, засыпание становится проблемой. Это не дают сделать беспокойные мысли, как заноза, засевшие в голове. Тело не расслаблено, а напряжено, как струна. И только под утро наконец-то удается заснуть, но уже пора вставать. И так каждый день.
Чтобы заснуть, некоторые люди начинают принимать мелатонин – гормон сна. Но он им или не помогает вообще, или помогает слабо. Дело в том, что человеческий организм его вырабатывает достаточно. Мелатонин начинает вырабатываться в сумерки, достигает максимума с 12 ночи до 4-х утра, и с рассветом его уровень в крови падает. Дефицит мелатонина могут испытывать жители северных регионов во время белых ночей, люди-«совы», работающие по ночам, или те, кто спит при свете или с включенным телевизором. Для них дополнительный прием мелатонина – возможность избавиться от бессонницы. Мелатонин безвреден и не вызывает привыкания.
У многих людей проблема со сном возникает не из-за нехватки мелатонина, а из-за перевозбужденной нервной системы. Психологические стрессы, чрезмерные физические нагрузки, большое количество выпитых напитков, содержащих кофеин, просмотр новостей перед сном, сидение до полуночи в интернете перегружают нервную систему, которая в итоге «разбалтывается».
Специалисты говорят, что резкое увеличение или, наоборот, увеличение калорий также отрицательно влияет на психическую саморегуляцию.
Можно попробовать расслабиться с помощью аутотренинга. Его суть заключается в том, что мы произносим определенные фразы, которые должны успокоить тревожные мысли, расслабить мышцы, снять нервное напряжение. Фразы следующие (или подобные им):
Мне удобно и хорошо, я чувствую себя легко, мое тело расслаблено.
Моя правая рука постепенно наполняется теплом.
Теперь наполняется теплом моя левая рука.
Обе руки тяжелеют.
Наполняется теплом моя правая нога.
Теперь теплом наполняется моя левая нога.
Мои ноги тяжелеют.
По моему телу разливается приятное тепло, тело тяжелеет.
Мне хорошо и спокойно.
Если не помогает ни своевременно выключение мониторов, ни режим дня, ни аутотренинг (многим таки сложно сконцентрироваться и убедить себя), можно обратиться к еще двум способам засыпания.
Первый – это успокаивающие травы: валериана и пустырник, которые принимают непосредственно перед сном. (Существует мнение, что пустырник не стоит принимать мужчинам, поскольку он снижает потенцию.)
Второй – это препараты магния. Например, Магне В6. Магний расслабляет мышечные волокна, снижает возбудимость центральной нервной системы, это минерал-антистресс. Витамин В6, содержащийся в препарате, необходим для нормального функционирования нервной системы и профилактики бессонницы. Важно не забыть принять Магне В6 перед сном. А еще лучше – за полчаса до приема препарата магния выпить успокаивающий травяной сбор.
Облегчает засыпание и глицин – аминокислота, которая практически не имеет противопоказаний. Глицин снижает психоэмоциональное напряжение, нормализует сон, улучшает настроение и повышает умственную работоспособность.
2. Давать пищу уму
Нервная система нуждается в витаминах и минералах, но мы не получаем их в достаточном количестве из пищи. Во-первых, потому, что питание большинства людей трудно назвать сбалансированным. Во-вторых, из-за проблем с желудочно-кишечным трактом, которые имеются у большинства взрослых людей, витамины и минералы не усваиваются из пищи нужном количестве. Поэтому чтобы организм, в том числе и нервная система, функционировал нормально, стоит принимать их дополнительно. Аптечные витаминные препараты содержат профилактические дозы.
Какие продукты способствуют усилению нейрогенеза?
Какао. В нем содержится теобромин, активизирующий мыслительные процессы. Благодаря ему улучшается память, увеличивается скорость обработки информации.
Шпинат и ягоды, в частности вишня, черная смородина, темный виноград. Человеческий мозг пронизан капиллярами, со временем они изнашиваются, кровоснабжение мозга нарушается, и в нем происходят необратимые изменения. Работа нервной системы тоже нарушается. Ягоды и шпинат содержат флавоноиды, повышающие эластичность кровеносных сосудов и уменьшающие ломкость капилляров, таким образом предупреждая их склеротическое поражение.
Куркума. Куркумин, содержащийся в этой специи, предупреждает разрушение дофамина – гормона удовольствия, нехватка которого приводит к депрессии и тревожным расстройствам.
Зеленый чай. Содержащийся в нем катехин нейтрализует токсины, оказывающие разрушающее действие на нервные клетки.
Рыбий жир. Замедляет разрушение нервных клеток и улучшает работу мозга.
Красное мясо и мясо птицы. Карнозин, который содержится в нежирном мясе, действует как антиоксидант: он снижает негативное воздействие свободных радикалов, укрепляет клеточные мембраны, повышает умственную работоспособность и улучшает память. Карнозин используют при лечении болезни Альцгеймера.
Гинкго. Экстракт из плодов и листьев этого дерева используется для лечения нарушения мозгового кровообращения, он оказывает сосудорасширяющее действие и улучшает снабжение головного мозга кислородом.
Наш мозг, а значит, и нервные клетки, любит продукты, содержащие фосфор, магний, калий, кальций, железо, йод. Поэтому в нашем рационе должны быть рыба, яйца, бананы, клубника, помидоры, орехи, молочные продукты и зелень.
3. Убегать от невроза
Оказывается, что положительное влияние на образование новых нервных клеток оказывают бег и физические нагрузки в целом. Согласно многочисленным исследованиям, они – самый сильный и безотказный способ ускорить нейрогенез и улучшить мыслительные способности.
Американские ученые, изучающие этот вопрос, пришли к заключению, что бег стимулирует не только нейрогенез, но и ангиогенез – процесс образования новых кровеносных сосудов в мозговой ткани, благодаря чему сохраняется объем мозговой ткани, который у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, с возрастом уменьшается.
Таким образом, бег – это прекрасный способ для улучшения работы мозга. Ученые считают, что при лечении неврозов и депрессий физические упражнения на свежем воздухе, в том числе и бег трусцой, эффективны не менее антидепрессантов.
4. Принимать успокаивающие травяные и солевые ванны
Их рекомендуют принимать два – три раза в неделю в течение 15–25 минут за час до еды или через 2 часа после нее. Для успокаивающей ванны берут 300 г соли, растворяют ее в горячей воде, а затем выливают в ванну с теплой водой. Сюда же можно добавить отвар из успокаивающих трав. Сборы из них продаются в аптеке. Если нет желания возиться с отварами, в ванну добавляем несколько капель ароматических масел, успокаивающих нервную систему. Это масло грейпфрута, жасмина, гвоздики, бергамота, сандалового дерева, пачули.
(Прежде чем делать солевую ванну, стоит поинтересоваться отсутствием у себя противопоказаний.)
5. Относиться к жизни философски
Наша нервная система – не бездонный колодец, из которого мы можем без конца черпать энергию, не давая себе возможности ее восполнить, восстановиться. При бездумном отношении к ней она истощается и наступает синдром эмоционального выгорания. Австрийский психотерапевт Альфрид Пангле назвал эмоциональное выгорание «пеплом после фейерверка». Его результат – раздражительность, расстройство сна, повышенная тревожность, невроз, депрессия.
Профилактика синдрома эмоционального выгорания заключается в разгрузке нервной системы: ставим реалистичные цели, не предъявляем к себе завышенных требований, не берем на себя всю ответственность, а стараемся разделить полномочия с другими. Не забываем отдыхать физически: отключаем телефон, уезжаем на природу и хотя бы на выходные забываем об авралах и цейтнотах.
Неврозами страдают и люди, чье внимание сосредоточено исключительно на негативе. Они, как губка, впитывают в себя плохие новости, и жизнь им кажется чередой неприятностей и опасностей. Они живут в постоянном ожидании несчастья. Неудивительно, что у них расшатаны нервы.
Нужно понять: большая часть предполагаемых бед не произойдет. Мы по сто раз «умираем» от неприятностей, которых, возможно, никогда не случится. А если какие-то из них и случатся, то переживем их только один раз. Многократно страдая, мы занимаемся мазохизмом. Поэтому будем решать проблемы по мере их поступления.
Рекомендуем пройти два интересных теста: «В порядке ли ваши нервы?» и «Не слишком ли вы нервничаете?».
Как успокоить нервы и привести психику в норму. Как снять стресс дома
Нервозность – настолько распространенное явление, что начинает казаться нормой. Кто-то уже не в силах представить, что все может быть иначе. Как успокоиться и перестать нервничать, чтобы увидеть, насколько радостней станет жизнь без стресса?
Не стоит принимать нервозность как само собой разумеющееся, поскольку для здоровья важно знать как перестать нервничать по любому поводу и стать спокойным. Тремор, дрожь в ногах, учащенное сердцебиение, подъем давления, потеря концентрации – далеко не полный список общеизвестных симптомов. Есть ли какая-то польза? Скорее наоборот, путаница в мыслях и потеря контроля над собой могут повредить ситуации.
Теряя самообладание, человек подталкивает себя к поспешному и неверному решению.
Почему надо научиться успокаивать нервы и переставать нервничать: нервозность – нормальная реакция?
В большинстве случаев от стресса просто отмахиваются. Выбегать покурить, кусать ногти, крутить волосы и усы, барабанить пальцами по столу. Эти действия помогают занять руки и чуть лучше сконцентрироваться. Но насколько легче станет без стресса вовсе? Не стоит приравнивать нервозность к какому-то врожденному рефлексу человеческого организма или полагать ее чертой характера. Гораздо лучше разобраться в проблеме и избавиться от нее: успокоиться и не нервничать.
Вовремя успокоить нервы и снять стресс необходимо сразу по нескольким причинам:
избыток стресса только помешает собраться с мыслями и сделать «как надо», рассеянность и страх только испортят результат;
ослабленный контроль над мимикой, жестами, возможна излишняя неуклюжесть, что помешает на свидании или деловых переговорах;
расшатанная нервная система плохо сказывается на здоровье, повышается утомляемость, а следовательно ухудшает на самочувствие и качество жизни;
стресс может привести к ряду серьезных заболеваний;
отвлечение от нервозности с помощью вредных привычек: курение, алкоголь.
Для первого шага к пониманию того, как успокоиться и перестать нервничать, нужно запомнить:
нервозность оказывает на нашу жизнь негативное воздействие, не принося пользы;
улучшить жизнь можно с помощью работы над собой;
действительных поводов для стресса не так уж много, чаще всего мы нервничаем по пустякам.
Как успокоить нервы и снять стресс. Несколько простых советов
Инструкция, как успокоить нервы и снять стресс, проста и понятна. А главное – каждый может последовать советам и в домашних условиях без успокоительных привести психику в норму!
Чтобы не нервничать по пустякам, не забегать вперед
Этот совет не означает, что нужно жить одним моментом. Просто важно понять, что проблемы будут всегда, но вовсе необязательно постоянно держать в голове каждую. Лучше использовать каждый день, чтобы продвинуться к достижению цели, но не зацикливаться на негативе.
Нет никакого смысла в том, чтобы думать о проблемах, которые точно не удастся решить сегодня. Это только омрачает положительные моменты. Зачем портить впечатление от приятного семейного ужина и радостного детского смеха? Нет ничего дороже улыбки близких!
Повысьте эффективность, и нервничать, что не успели что-либо не придется!
Справляться с грузом дел легче, когда все записано и структурировано. Заносите цели в блокнот с указанием срочности решения проблемы. Разбирайтесь по мере необходимости.
Найдите интересное дело, и на стресс просто не будет времени
Хобби, увлекательное занятие поможет отбросить ненужные заботы и волнения. К тому же это сделает жизни более яркой и динамичной. Зачем нервничать по любому поводу? Отвлекаетесь, и ваш мозг обязательно подкинет пару идей, которые помогут достигнуть задуманного.
Перестаньте винить себя
Чтобы заботиться о родных и близких, вовсе не обязательно постоянно проецировать на себя их проблемы. Зачастую помочь просто нечем, так с какой же целью отравлять свою радость неприятными мыслями? Успокоиться и перестать нервничать, когда ничего не можешь изменить – поступок мудрого, а не эгоиста.
Забудьте о страхе, чтобы перестать нервничать и успокоить нервы
Жизнь – постоянный поиск выхода из самых разнообразных ситуаций. Только представьте, сколько раз уже находили выход из, казалось бы, неразрешимой задачи. Не нужно бояться теоретических проблем, которые вот-вот свалятся прямо на голову. Если они действительно случатся, вы сможете найти решение. Раньше ведь находили, так почему сейчас не тот случай?
Полюбите себя и перестаньте зацикливаться на мнении окружающих!
Как успокоить нервы и снять стресс? Примите свои недостатки. Не зацикливайтесь на вечном «исправлении» себя. Понравится всем и каждому всё равно не получится – это факт, а значит, не стоит растрачивать силы и нервы не бессмысленную затею. Посмотрите на своего ребенка – он такой замечательный, самый лучший, и он безмерно вас любит. Значит, есть за что! пусть ваша семья станет вашей опорой и главными вечным двигателем к цели, без нервов и без стресса.
Посмотрите на себя со стороны и подумайте, насколько часто замечаете оплошности других. А если замечаете, какое значение им придаете? Оказывают ли мелкие промахи существенное влияние на мнение о человеке? Конечно же нет. И со стороны других все мало чем отличается.
Работа – еще одно удовольствие!
Не стоит делать жизнь на труд и развлечения. Зачем тратить 8 часов только на заработок, если можно совместить это с приятным делом? Если работа воспринимается только в негативном ключе, лучше найти другую. Тогда вы перестанете нервничать по пустякам, а научитесь получать удовольствие от того, что делаете.
Уберите спешку
Как перестать нервничать по любому поводу и стать спокойным? Перестаньте бежать. В погоне за собранностью и рациональным использованием времени можно позабыть о наслаждении жизнью: об играх с детьми, романтических вечерах с любимым и просто домашнем уюте. Остановитесь и отдохните, это поможет восстановить силы и пополнить запас энергии для более продуктивной работы.
Как успокоить нервы и снять стресс перед важным событием
А здесь на помощь придет дыхательная гимнастика:
вдыхайте воздух в течение 4 ударов пульса;
задерживаете дыхание на 2 удара;
4 удара на выдох;
2 – задержать дыхание.
Если есть возможность, увеличьте время вдвое.
Соблюдение несложных правил поможет сделать жизнь спокойнее и красочнее, избежать болезней и раздражений. А если причина нервозности – в депрессии, избавиться от неё тоже не составит труда! Помните – нет ничего важнее вашей семьи, и любые неприятности обязательно останутся в прошлом. Просто перестаньте нервничать, и вы непременно найдете решение даже самой сложной проблемы!
Как укрепить нервную систему и психику, перестать нервничать по пустякам
Нервозность, раздражительность, внутреннее напряжение, раздражительная слабость, тревожность, нарушения сна, снижение работоспособности – это цветочки, с которыми почти каждый из нас сталкивается с разной периодичностью.
Ягодки в виде хронических заболеваний нервной системы, внутренних органов и психики, сужения социальных контактов или изоляции достаются далеко не всем, но все же они существуют. И весь этот винегрет, приправленный легким сумасшедшим флером современной жизни, сегодня принято сваливать на хронический стресс. Попробуем разобраться, что это на самом деле, с чем это едят и как избавиться от этого эффективно и безболезненно.
Когда уходит любовь, остается блюз
Во времена древних греков и прочих Гиппократов с Галенами все поведенческие особенности человека объяснялись наличием преобладания одной из четырех телесных жидкостей, определявших тип темперамента. Много в человеке лимфы – он медлительный и спокойный, преобладает желчь – он агрессивен и истеричен, если она желтая или мрачен и угрюм, если черная. И только кровь делает своего обладателя веселым и подвижным.
Позже все страдали от сплина и хандры вперемежку с истерическими припадками. От них ехали на воды, стрелялись, отправлялись в действующую армию и топились. Что делали в это время в случаях жизненных затруднений крепостные крестьяне, цеховики Европы и индейцы Америки доподлинно не известно. Кажется, пили горькую и курили в свободное от непосильной пахоты время.
Чуть позже предприимчивые психиатры Фрейд с Юнгом объяснили все подавлением эго безжалостной средой и общественным мнением и взялись за эмансипацию страдающего Я, один за дорого, а второй за очень дорого, успешно окучив всю Европу своим психоанализом.
Последующие мировые войны, впрочем, доказали, что по сравнению с мировой революцией женская истерия – это полная чушь, и привели ученых к более детальному изучению теории стресса, благо представительная выборка в лице пришедших с полей войны была весьма приличной на протяжении целого столетия.
Что это у них нервы за стервы, и отчего в нас этих нервов нет
Теория стресса рассказывает нам о том, что от любого внешнего фактора, воспринимаемого нами как раздражитель и нарушитель постоянства нашей внутренней среды, организм защищается, мобилизуя все системы регуляции. Так как жизненно необходимо, прежде всего, избежать смерти, то активируется система катехоламинов (адреналина и норадреналина) и кортизола, работающая в рамках парадигмы “бей-беги”. Она ответственна за подъем АД, учащение сердцебиений, дыхания.
Смысл стресса – дать организму приспособиться к изменившемуся внешнему миру и сохранить постоянство внутренней среды хоть на фоне инфекции или ранения, хоть на фоне негативного эмоционального воздействия извне. Заболели ли вы гриппом или наорал на вас начальник на работе, организм нуждается в мобилизации некоторого потенциала для восстановления равновесия. То есть стресс – это не просто душевное волнение или раздражение, а приспособительный механизм.
Хронический стресс приводит к истощению адаптивных возможностей тела. Система начинает глючить. Вместо адекватного оперативного реагирования появляются парадоксальные реакции:
сердцебиение в покое от нехороших мыслей
или одышка от тяжкого предчувствия,
нарушения сердечного ритма,
потливость,
страх смерти,
бледность кожных покровов от привычной нагрузки,
мышечное напряжение в покое,
сухость во рту,
спазмы в желудке и кишечнике.
Здесь главное, не пропустить признаки настоящих болезней, которые от штормов вегетативки практически не отличимы без дополнительных методов диагностики. Но если все проверено уже не по одному разу, а подозрение на болезни все не покидают, с большой вероятностью имеет место невроз навязчивых состояний.
Механизмы развития стресса, адаптации к нему и срыва адаптивных возможностей практически идентичны для всех людей.
Разным бывает только порог восприятия. То, что для одного человека обыденный пустяк, для другого – целая трагедия.
Возможны и варианты группового стресса, когда группы людей попадают в неблагоприятные сходные условия. При этом, чем выше нагрузка для достижения приспособленности к тяжелым условиям, тем более, похоже реагируют на нее люди.
Изучение стрессоустойчивости разных групп населения и отдельных лиц позволяет проводить прогностическую диагностику, выявляя тех, кто в условиях стресса будет с высокой вероятностью реагировать неадекватно или атипично и кому не показаны виды работ с высокими требованиями к стрессоустойчивости.
Более половины жителей РФ постоянно живут в стрессе. До 80% из них получают синдром хронической усталости и плохо чувствуют себя в утренние часы, имеют проблемы с засыпанием и ночным сном, плохо справляются с физическими и психическими нагрузками в течение дня
Плохое самочувствие (боли в мышцах, головная боль, изжога, повышение АД).
А теперь о панике
Паническая атака – это довольно тягостный комплекс проявлений вегетативных расстройств, спровоцировать который может что угодно. То есть это беспричинный страх, запускаемый без объективных признаков опасности и при отсутствии реальных патологий внутренних органов. В качестве самых популярных спусковых крючков известны: нахождение в тесном или душном помещении, подъем на высоту, да и вообще любой дискомфорт в организме.
Предрасполагают к таким атакам:
генетика,
психотип,
эмоциональное напряжение,
хронический стресс,
опыт употребления психотропных препаратов.
В момент паники человек может испытывать ощущение нехватки воздуха, сердцебиения, давящие боли в груди без связи с нагрузкой, дрожь, потливость, жар или похолодание, покалывание кожи или ползанье мурашек, головокружение, тошноту, ощущение нереальности происходящего. На первое место выходит страх смерти от нарушений в сердце, инсульта.
Что делать
Если боль в груди, сердцебиение, пот, одышка возникли впервые – показан вызов СП для исключения жизнеугрожающего состояния.
Если эпизоды повторяются, разумно обратиться к терапевту для исключения хронических заболеваний сердца, легких или эндокринной системы.
В случае отсутствия подобных патологий не пренебрегать визитом к психотерапевту или психиатру.
Перестать ждать атаки, так как прислушивание к себе отвечает на любой малейший раздражитель выбросом в кровь адреналина, который запускает панику.
Приме успокоительных или урежающих частоту сердцебиений бета-блокаторов – это способ только временно убрать проявления. Они не борются с причиной паники, к тому же к седатикам, например, содержащему барбитурат фенобарбитал корвалолу легко привыкнуть.
В тяжелых случаях специалисты назначают антидепрессанты. Транквилизаторы, способные вызвать тяжелую зависимость уже после 3 недельного приема, лучше и вовсе не начинать.
Когнитивно-поведенческая психотерапия и аутотренинг должны быть направлены на формирование установок, что паническая атака не опасна для соматического здоровья и умереть в ее процессе довольно сложно. Подкрепив все это дыхательной гимнастикой, пешими прогулками и медитацией, можно добиться вполне приемлемых результатов.
Физиология
Если посмотреть на человека с точки зрения примитивизма и разобрать его как наглядную биологическую модель, то станет очевидно, что за его полноценное функционирование в меняющейся внешней среде отвечают одновременно нервная и эндокринная системы.
Нервная система представлена:
Центральной частью (головным и спинным мозгом). В коре головного мозга за эмоциональность и настроение отвечают нейротрансмиттеры дофамин и серотонин.
Периферией в виде нервов и нервных узлов. Здесь происходит принятие внешних раздражений, их проведение, обработка и выдача ответной реакции. Основные типы реагирования – проведение электроимпульса по нервному волокну и химический процесс в синапсах с участием нейромедиатора ацетилхолина.
Есть еще вегетативная часть – это вроде коробок-автоматов или автопилотов для сердца, дыхания, пищеварения. Управлять этим силой мысли могут только йоги, а рядовому здоровому гражданину это не требуется.
Эндокринная система с помощью попадающих в кровь гормонов регулирует температуру тела, энергетический, пластический обмены, работу сердечнососудистой, половой, пищеварительной систем и также неплохо вмешивается в работу головного мозга. На эмоции и нервное напряжение активнее всего влияют гормоны надпочечников (адреналин, норадреналин, которые также являются и нейромедиаторами, и кортизол), половые гормоны, гормоны щитовидной железы.
Поэтому, если человек жалуется на излишнюю раздражительность, нестабильность настроения, особенно в сочетании с быстрой утомляемостью, потливостью, похуданием его проверяют на уровень тиреотропного гормона (TSH изолированно или в сочетании с Т4-тироксином), чтобы исключить повышенную активность щитовидной железы (гипертиреоз).
Для женщин колебания фона половых гормонов – это вообще отдельная тема.
И это не только пресловутый ПМС, превращающий тихую офисную тетеньку, покладистую девушку или добропорядочную мать семейства в фурию, рыдающую и орущую одновременно, но и эмоциональная нестабильность беременных и раздражительность вкупе с вегетативными симптомами у дам в климактерический период. Персонажами анекдотов, кстати, рискуют стать не только женщины в менопаузе, но и мужчины в тестостероновом кризисе. Их настроения также могут меняться по десять раз на дню, и это вовсе не признак их дурного характера.
Дофамин
Пик его, как известно всем читателям дамских журналов, для женщин наступает в середине цикла – это вообще парадоксальная штука. С одной стороны, если его много вырабатывается в тех частях коры головного мозга, что ответственны за мотивацию к награде, то человек охвачен вдохновением и может работать без устали. Если же в островке, захватывающем часть лобной и теменной доли, отвечающем за эмоции – человек испытывает отвращение ко всем видам физического или умственного труда. То есть низкий уровень дофамина вообще – это отсутствие предвкушения радости как таковой от любого вида деятельности от зарабатывания денег до секса. Иными словами дофамин – это предвкушение кайфа и двигатель творческого прогресса, интереса к обучению и покорению новых рубежей.
За сам кайф отвечает пролактин, за привязанность – окситоцин. Дофамин – это противоположность пролактину и когда его много, то человек начинает искать приключений и у него отказывают тормоза.
Интересно, как работают нейротрансмиттеры в процессе эмоционального выгорания, когда от энтузиаста, буквально горящего на работе или в любой сфере деятельности, остаются в эмоциональном плане только рожки да ножки, а сам он становится сначала апатичным, а потом и вовсе агрессивным при одном только предложении заняться некогда любимым делом.
Сперва, на стадии интереса к новому делу образуется дофаминовый всплеск, провоцирующий энтузиазм.
Потом, когда новизна притупилась, – ровное дофаминовое плато позволяет пахать без продыха и все успевать. Когда работа съедает все время, и нет новых впечатлений, положительных эмоций и экономится время сна, еды, общения с близкими, дофамин говорит нам “пока”, и появляется сначала легкое, а потом все более уверенное раздражение окружающим миром. Тут высоки уровни адреналина и кортизола.
А дальше приходит сонливость, резкое снижение трудоспособности, чувство тревоги из-за потери контроля над ситуацией.
Позже к этому добавляется нетерпимость, агрессия, недисциплинированность. И это – уже несомненные признаки истощения.
Серотонин
А вот ощущение тихого счастья – это уже серотонин, это продленное удовлетворение жизнью. Именно серотонин говорит о том, что все хорошо и пусть это длится всегда так, как есть. Серотонин блокируется дофамином. А хронический стресс блокирует оба медиатора.
Поэтому после расставания тот, кто переключился на новый объект, впечатления или интересы, согрет лучами дофамина и на подъеме, а оставшийся в позиции страдальца лишился и серотонинового благополучия и дофаминового краткосрочного предвкушения удовольствий.
Цели и задачи
Весь предыдущий муторный экскурс в нейрофизиологию был нужен нам исключительно для того, чтобы максимально четко определиться со стратегией и тактикой в борьбе за спокойные нервы и уравновешенную нервную систему.
Цель нам уже ясна: успокоиться и перестать нервничать по пустякам. Остается проявить упорство в ее достижении.
Оставив за рамками все вопросы, связанные с большой психиатрией, поговорим о гигиене нервной и эндокринной систем, а также о практических навыках по приведению своих эмоций и психологического статуса в божеский вид.
Статистическая выкладка
Дорогие россияне избавляются от стрессов следующими простыми и доступными народными средствами:
46% смотрит телевизор,
43% слушает музыку,
запивают стресс алкоголем порядка 20%,
заедают -16%,
снимают напряжение с помощью спорта 12%,
сексом – 9%, при этом более половины опрошенных при социологических опросах отмечают негативное влияние стресса на сексуальную жизнь.
Как не укатать эндокринную систему раньше времени
Как и прочие приверженцы ЗОЖ, настоятельно рекомендуем не испытывать свой организм на прочность, а разумно эксплуатировать выданные при рождении ресурсы. Разумеется, если по наследству достался ранний климакс или низкий уровень выработки эндогенных опиатов – человек – жертва обстоятельств и вынужден прилагать больше сил, чем другие прочие для полноценной жизни. Но, если изначально все с гормонами было в полном порядке, не надо делать все, чтобы система дала сбой.
Высыпайтесь
Байки про Наполеона, спавшего по четыре часа и отличавшегося светлой головой и недюжинной работоспособностью не должны сбивать вас с толку. Наши гормоны вырабатываются в определенном суточном режиме и довольно сильно зависят от времени суток. Ориентируйтесь на свои собственные потребности (см. почему так важно соблюдать режим дня).
Если организм кричит о том, что подъем в шесть утра – это нереально, постарайтесь понять его: возможно именно у вас кортизол в надпочечниках вырабатывается не в 4-5 утра, как у человека, который с легкостью вскакивает в половине седьмого, а с опозданием на пару часов. Это очень характерно для тех, кто получает терапию глюкокортикостероидами.
Недостаток сна всего лишь в один час в сутки в краткосрочной перспективе снижает возможность концентрировать внимание, запоминать информацию. В долгосрочной — грозит проблемами с мозговым кровообращением, сердечнососудистой системой, сахарным диабетом, иммунными сбоями (см. недосып увеличивает риск инфаркта и инсульта).
В 2007 году было опубликовано исследование Калифорнийского Университета по влиянию недосыпа на эмоциональность. Результаты были неутешительны: эмоциональные центры мозга не высыпавшихся испытуемых реагировали на 60% активнее на демонстрируемые негативные образы. То есть недосып ведет к иррациональному эмоциональному реагированию на окружающий мир.
Ложитесь спать до 24 часов
Доподлинно известно, что люди, страдающие неврозами (а особенно неврастенией) хуже чувствуют себя в вечерние и ночные часы. Если для вас привычны тревожность, мнительность без объективных причин, ночные страхи, эпизоды жалости к себе и хроническая обида на окружающих – ложитесь спать как можно раньше. К тому же нейрофизиологи говорят о том, что засыпание до полуночи позволяет мозгу лучше отдохнуть.
Привычка к раннему засыпанию избавит и от пристрастия заедать свой негатив в ночные часы сладким и жирным.
Физическая активность
Гуляйте ежедневно не менее часа пешком (см. скандинавская ходьба).
Спите в проветренном помещении. Кислородное голодание мозга плохой помощник в регуляции эмоций.
Пути ЗОЖ и спорта на определенном этапе расходятся. Спорт должен быть скорее физкультурой с дозированной нагрузкой без стимуляторов, гормонов и диуретиков (см. ленивые живут дольше).
Секс – неплохой вариант снимать стрессовое воздействие, если он не представляет из себя забег на длинные дистанции и не дает дополнительных поводов нервничать и переживать.
Курение абсолютно не рекомендуется, как потенциальный виновник большого числа соматических заболеваний и разболтанности вегетатики.
О питании
Не пренебрегайте йодированными продуктами (молоком, солью), если проживаете в районах, где в воде этого элемента мало. Недостаток йода ведет к снижению функции щитовидной железы. Результатом этого могут стать слабость, вялость, снижение трудоспособности, быстрая утомляемость, угнетенный эмоциональный фон, плохое настроение.
Не переедайте. Контроль пищевого поведения – это не голодание и не монодиеты, а сбалансированное трех-четырехразовое питание небольшими порциями.
Продукты, укрепляющие нервы – это мясо нежирных сортов, говяжья печень, рыба и морепродукты, нешлифованные злаки, творог, бананы, зелень, цитрусовые, спаржа.
Синтетические витамины на сегодня имеют очень узкий спектр применения при доказанном лабораторным путем гиповитаминозе. Помимо витамина Д в северных широтах, в профилактических целях витамины в препаратах лучше не употреблять. Витамины, укрепляющие нервную систему, – это группа В, аскорбиновая кислота, РР и витамин Д3.
Физический антистрессовый барьер
Водные процедуры
Они способны нормализовать тонус нервной системы за счет температурного и рефлекторного механического воздействия. Даже в домашних условиях сегодня вполне возможно воспользоваться расслабляющей ванной, гидромассажем или контрастным душем. Традиционно считается, что ванна расслабляет, а душ тонизирует нервную систему.
В быту показаны ванны температурой воды 35-37 градусов по Цельсию. Имеет смысл добавлять в воду растворы или отвары растительных седатиков (валерьяны, пустырника). Продолжительность ванны составляет от 15 минут до получаса.
Среди физиотерапевтических вариаций ванн известны жемчужные (с гидромассажем, создающим эффект множества пузырьков). Массажный эффект может достигаться за счет тока воды или воздуха, что позволяет устранить мышечную зажатость и не переживать по пустякам.
При угнетенных состояниях, синдроме хронической усталости и склонности к депрессивным расстройствам, начиная с французского невропатолога Шарко, используют контрастный душ в разных вариантах. Смысл его в том, чтобы стимулировать и расслаблять водной струей разной температуры определенные участки кожи, тренируя сосуды и нервы адекватно реагировать на стрессовые потребности.
Баня
Это не просто допотопная вариация температурных стимуляций кожи, но и целый ритуал, позволяющий человеку настроиться на очищение души и тела и избавление от повседневных негативных эмоций (см. польза и вред бани и сауны). Совмещает в себе физиотерапию и медитацию.
Закаливание
Это стрессовый вариант температурного воздействия. Приучает организм адекватно реагировать на холодовой стресс. мобилизуя все возможности. При длительной практике приводит к парадоксальному сосудистому ответу: на холод вместо спазма сосуды отвечают расширением своего просвета. Начинать закаливаться надо постепенно, для начала отказавшись от домашней обуви. Постепенно переходя к обливаниям прохладной водой и гимнастике на свежем воздухе. Терминальные варианты закаливания: обливание ледяной водой на морозе, купание в проруби и хождение босиком по снегу.
Физиологические приемы борьбы
Дыхательная гимнастика
Это самый простой и действенный метод управления вегетативными реакциями. Неплохие результаты дает дыхательная гимнастика Стрельниковой.
Самая популярная и известная система дыхательных упражнений – метод Бутейко, адепты которого уверяют, что сумели избавиться даже от бронхиальной астмы и используют форсированное дыхание по любому поводу. В целом, любые упражнения по затягиванию выдоха способны рефлекторно урежать частоту сердцебиений за счет торможения симпатического отдела нервной системы. Также более редкое или глубокое дыхание способны успокаивать и укреплять нервы. Для этого надо чередовать короткий вдох с удлиненным выдохом и паузы после него.
Формула расслабляющего дыхания, где первая цифра – продолжительность вдоха в секундах, со знаком “+” – длина выдоха, а в скобках пауза между дыханиями, : 2+2(2), 4+4(4), 4+6(2), 4+7(2),4+8(2), 4+9(2), 5+9(2), 5+10(2), 6+10(2), 6+10(3), 7+10(3), 8+10(3), 9+10(4), 10+10(5).
Полезно делать несколько выдохов через плотно сжатые губы или продолжительные выдохи с открытым ртом на сочетание: ”хо” или “хэ”.
Ритмичная ходьба также поможет задать ритм правильному дыханию. На четыре шага нужно сделать полный вдох, на следующие два – задержите дыхание, на следующие четыре – полный выдох.
Выполнять гимнастику можно также лежа или в положении сидя у стены с прямой спиной.
Лечь на пол, руки положить вытянутыми вдоль тела ладонями книзу. Минуту расслабленно дышать, затем сделать максимальный вдох и задержать дыхание на 4 секунды, после чего максимально тянуть выдох, стараясь вытолкнуть из легких весь воздух. Сделать пять подходов.
Массаж
Массаж предпочтителен расслабляющий, включающий в себя поглаживания, растирания, очень легкое разминание разгибателей конечностей. Лечебный массаж для позвоночника и вибрирующий для грудной клетки. Кроме профессионального общего или лечебного массажа показан самомассаж. При мышечном спазме можно пользоваться потряхиванием конечностей (с придерживанием за пальцы или без него). Мелкая вибрация позволяет мышцам успешно расслабляться.
Практики релаксации могут включать в себя:
прослушивание любимой музыки,
ароматерапию,
практики йоги,
бассейн и пр.
Психологическая помощь
Раз уж мы выяснили, что запускать тревожность и нервозность может вообще все, что угодно, а часть страдающих неврастенией и вообще самостоятельно подгоняет под свои потребности внешние факторы, то психологические тренинги должны двигаться по двум путям.
Взять под контроль обстоятельства.
Смягчить восприятие психотравмирующих факторов, понизить их значимость.
Таким образом, для начала придется признаться себе, что проблема существует. И она не в том, что в детстве папа метелил ремнем, а мама была недовольна успеваемостью, что на работе не оценили, а любимый человек оказался мелочной тварью. Обстоятельств много и они повсюду, а невротическая личность готова отозваться на любой посыл от ожидания конца света до урчания в животе.
Раз уж детство осталось за горизонтом, придется брать ответственность за свою жизнь на себя, не сваливая ее на родителей, супругов, любимых, малолетних отпрысков или случайных окружающих. При таком восприятии они и не могут быть виноваты во всех несчастьях, что случаются с нами. Разве что чуть-чуть, которое мы тоже проконтролируем.
Мы по возможности сразу перестанем общаться со всеми, кто нам неприятен. Или сведем это общение к необходимому минимуму в самой корректной и нейтральной форме: “Да. Нет. Спасибо. Извините”. И это будет наш скафандр от неприятных людей, и пробиться сквозь него они не смогут.
Ассертивное поведение – это вежливая твердость. Позволяет корректно отстаивать свои интересы и придерживаться своей линии поведения даже под давлением внешних обстоятельств.
Решение проблем по мере их поступления. Мы перестанем ждать, что в любой момент произойдет что-то, что оправдает наши надежды на какой-нибудь гадостный подарок судьбы. И будем решать проблемы по мере их возникновения. Сейчас и сегодня. Прошлому придется помахать ручкой и перестать в нем копаться. Планы же на будущее должны быть планами, а не попыткой найти себе еще один повод разволноваться.
Представить худший вариант исхода проблемы. Если уж мы начинаем тревожиться, стоит пойти до конца и подумать о самом плохом варианте развития событий. После чего поразмышлять на тему, так ли это страшно и что можно реально предпринять, чтобы этого не произошло.
Научитесь ставить цели и задачи. “Что я хочу?” и “Как это получить?” – вполне разумные вопросы к себе, которые помогут выработать план действий и снизить градус невротизации от непонимания, что делать в перспективе.
Чтобы перестать волноваться по поводу здоровья, пройдите чек ап и повторяйте исследования не раньше, чем порекомендует врач. Придерживаясь ЗОЖ, вы снизите риски развития серьезных патологий, а несерьезные лечатся или проходят сами.
Запишите все, что вас волнует, на бумаге и по каждому пункту составьте план реальных мероприятий, которые помогут избавиться от проблемы. Сразу будет видно, где она существует в самом деле, а где из мухи раздули слона.
Займите себя интересным делом, любимым, приносящим удовольствие — хобби. Увлеченному человеку некогда копаться в себе. Он просто занят. Помните про дофаминовые пики, плато и спад. Давайте себе отдых и переключайтесь.
Старайтесь оценивать вещи и события правильно. Постарайтесь подходить к своим оценкам объективно. Многие ценности со временем перестают быть таковыми. Стоит ли ради них убивать нервы себе и окружающим?
Примите себя. Если бы на самом деле размножались только самые умные, красивые и успешные, проблема перенаселения Земле бы не грозила. Природа все придумала гораздо хитрее, чем мы думали. Нами рулят гормоны и трансмиттеры, запускающиеся по любому поводу, почти, как наша тревога.
Избавьтесь от чувства вины. Вы не обязаны отвечать за других взрослых и самостоятельных. Дайте им самим решать свои проблемы.
Понижайте значимость тревожащих вас эпизодов. Не зацикливайтесь. Переключайте внимание.
Не ждите многого от окружающих и не бойтесь их мнения.
Если вообще не работают никакие мероприятия, проводимые самостоятельно, обратитесь к профессиональному медицинскому психологу, психотерапевту или психиатру.
Методики
Медитация
Одна из самых эффективных методик успокоения, которую может освоить каждый, было бы желание. Медитация — это сосредоточенное размышление, пришедшее из индуизма. Чаще это духовная или оздоровительная практика с элементами погружения в себя с целью достижения совершенства или, по крайней мере, спокойствия.
Предполагает отрешение от внешних раздражителей методом принятия определенного положения тела, прослушивания расслабляющих звуковых стимуляторов или музыки, помогающих контролировать концентрацию на ощущениях или внутренних зрительных образах. В общих чертах – это отрешенное созерцание, позволяющее понижать значимость внешних раздражителей, перестать нервничать и стать спокойным.
Вера
В тяжелых жизненных ситуациях нередко обращение к вере помогает человеку получить поддержку в ситуации, когда светские методики не работают. Церковь дает возможность не только найти утешение и возможность справиться с психотравмой, но и предлагает социализацию, которая в светском обществе довольно затруднена для определенных категорий людей.
Аутотренинг
Это набор упражнений для формирования положительных установок. Самовнушение, направленное на снятие психического и физического напряжения без посторонней помощи. Сочетается с методиками мышечного расслабления. Например, с дыхательной гимнастикой. На начальных этапах пациенту предлагается выучить состояния тепла в конечностях, тяжести в ногах, добиваясь их самостоятельно путем повторения определенных речевых установок. В дальнейшем предлагается научиться вызывать при закрытых глазах ярких зрительных образов или созерцательного состояния. Методика направлена на формирование поддерживающего состояния или понижение значимости раздражающих факторов.
Когнитивно-поведенческая терапия
Это психотерапевтическая практика, нацеленная на избавление от стереотипного восприятия действительности и психо-травмирующих факторов. Здесь важно, чтобы работа велась психотерапевтом и пациентом, чье активное участие обязательно. В ходе терапии выясняется, какие обстоятельства провоцируют появление проблемы, что провоцирует неконтролируемые мысли. Как это влияет на пациента в отношении представлений, переживаний и поведения. При этом постепенно фиксируются ситуации и провокаторы, запускающие тревогу. Психотерапевтом предлагается программа работы над коррекцией. Чаще всего она включает конкретные упражнения, которые следует выполнять в травматической ситуации, и нацелены на закрепление новых навыков борьбы с тревожностью. Целью терапии является изменение стереотипов поведения и эмоционального состояния.
Домашние животные
Не пренебрегайте советами обращаться за помощью к домашним животным. В первую очередь, это касается аквариумных рыбок. Наблюдение за ними действует лучше любых методик психорелаксации.
Все приведенные в статье методики могут быть рассмотрены как в комплексе, так и по отдельности в зависимости от имеющихся противопоказаний или предпочтений. Человечеством в борьбе с нервозностью накоплен огромный опыт, который вам остается только использовать в своем частном случае.
Как перестать нервничать на работе | GeekBrains
Не бывает работы совсем без стресса, поэтому каждый должен уметь с ним справляться
Не бывает работы совсем без стресса, поэтому каждый должен уметь с ним справляться. Клинический психолог Михаил Владимирский рассказал, как расслабиться, если тимлид орет, коллеги посмеиваются, а дедлайн был вчера.
Стресс на работе бывает разный — и чтобы справляться с ним, нужно знать классификацию. Так проще находить причину и понимать, что делать в конкретной ситуации.
Какой бывает стресс
Стресс недостатка компетенции
Особенно актуально для аудитории GeekBrains — людей учащихся. Пока человек станет мастером своего дела, ему предстоит осилить немало новых задач, порой ставящих в тупик. Каждый раз это ситуация стресса. У вас не получается, а сроки, тимлид, координатор давят.
Социальный стресс
Начальство, коллеги к вам недоброжелательны, критикуют вашу работу и вас лично. Вас здесь не любят и вам плохо. Группа часто обижает новичков: они могут быть некомпетентны, не успели усвоить правила команды, занять в ней свое место, — и вообще их полезно «привести к общему знаменателю». Или вы не новичок, а просто лажанули, и на вас все ополчились. Еще вариант — вас просто кто-то не любит.
Стресс напряжения
Нужно в авральном порядке доделывать и сдавать проект, и в стрессе спешки находится вся группа. А еще бывают организации, где стиль работы такой — постоянный аврал.
Стресс менеджера
Наименее вероятный вид стресса для молодого программиста, зато наверняка знакомый сисадмину. Причины те же, что в предыдущих пунктах, но сисадмину вдобавок надо добиться дисциплины от юзеров, а тимлиду — быстрой и качественной работы от команды. Это при том, что сверху на них давит руководство.
Как справляться
Обнаружьте стресс и то, что его вызывает
Осознайте, что вы находитесь в стрессовой ситуации. «Знать, где ловушка, — это первый шаг к тому, чтобы избежать ее», — писал Фрэнк Герберт в романе «Дюна». Пока вы не осознаете, что переживаете стресс, а будете лишь пребывать в нем, — вы в ловушке. Стресс может вызвать бессонницу, хроническую подавленность или раздражение, компульсивное переедание, разрушительное поведение (ссоры, злоупотребление веществами) и неприятные телесные последствия в той области, в которой вы уязвимы. У одних это дерматиты, у других — гастриты, у третьих — астматические приступы. Если же вы осознаете, что подвергаетесь стрессу, — вы сделаете первый шаг, чтобы избежать ловушки, и сможете защититься.
Отстранитесь от ситуации
Взгляните на нее со стороны. Не позволяйте неприятным эмоциям или спешке тотально овладеть вами. Животные полностью отдаются эмоциям, человек же способен одновременно испытывать эмоции и сохранять наблюдательную, рефлексивную позицию.
Выработайте правильное отношение к ситуации
Это важно. Например, «Что нас не убивает, то делает нас сильнее» или «Если я справлюсь с такой сложной задачей (с работой в таком темпе, с враждебностью коллектива, с неумехами-подчиненными), то мне уже ничего не будет страшно и я стану мегакрут!».
Поменяйте восприятие стресса
Стэнфордский профессор Келли Макгонигал обобщила исследования последнего десятилетия по поводу стресса и показала в своей книге «Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше», что исход стрессовой ситуации больше всего зависит от установки на стресс. Если вы ожидаете, что он будет вам полезен, — именно так и произойдет. Вы закалитесь и станете компетентнее, приобретете позитивный опыт преодоления трудностей. Если же вы тяжело переживаете стрессовую ситуацию, то рискуете получить все неприятные последствия стресса.
Ведущий российский исследователь стресса Л. А. Китаев-Смык обозначил, что на стресс вообще можно реагировать творческой активностью, а она обязательно предполагает позитивную установку. Именно это имел в виду Ганс Селье, классик науки о стрессе, сказав, что «стресс — вкус и аромат жизни».
Подружитесь с кем-то
Дружеская поддержка, хорошие отношения с коллегами — мощный антистрессор. Найдите себе друзей на работе! Если вы новичок, приложите усилия, чтобы стать своим в группе, усвойте ее правила. И коллеги помогут вам успешно выполнить следующий пункт программы.
Постоянно совершенствуйтесь
Закрывайте пробелы в ваших компетенциях, учитесь! Осознавая свой профессионализм, вы почувствуете удовлетворение, уверенность в работе, которая из стрессора станет удовольствием. Мастер в своем деле не подвержен панике и лишним переживаниям — он спокойно каждый раз добивается успеха.
Максимум релакса на досуге!
Надо успевать восстанавливаться! Устройте себе вне работы санаторий. Режим дня, режим сна, правильное питание, бассейн, ваш любимый вид спорта. Выходные нужно проводить так, чтобы работа полностью вылетала из головы, — но только не за счет количества выпитого. Подходят поездка к родным, на природу, страйкбол, экскурсии, театр, концерт.
Все сказанное выше помогает адаптироваться и продолжать работать. Но есть еще и стресс увольнения. Если это ваш случай, антистрессовая схема та же:
Осознать стрессовую ситуацию.
Внутренне эмоционально отстраниться.
Понять, что вы приобрели полезный опыт.
Найти утешение у друзей.
Сделать выводы, чему именно вам нужно еще научиться.
«Оторваться» и отдохнуть, чтобы обрести силы и уверенность для новой работы.
Главное — не бояться стресса, а превратить его в учителя. А как вы справляетесь со стрессом на работе? Как расслабляетесь на досуге?
Как перестать быть раздражительной 🚩 как не быть нервным 🚩 Работа над собой
Когда чувствуете, что начинаете выходить из себя, глубоко вздохните и сосчитайте до десяти. Не нужно поддаваться отрицательным эмоциям! В это время лучше переключиться на что-то позитивное. Смените род деятельности или обстановку, хотя бы ненадолго. Выйдите в другое помещение или на улицу. Возможно, таким образом вам удастся прекратить воздействие на вас раздражителя, и вы сможете спокойно обдумать ситуацию, которая вызвала у вас негативные эмоции.
Если вы по-прежнему находитесь во власти отрицательных эмоций, попробуйте обратиться за помощью к человеку спокойному и уравновешенному. Расскажите о своей проблеме и попросите совета. Проговаривая ситуацию, которая вызвала у вас раздражение, вы сможете взглянуть на нее со стороны и, возможно, увидеть пути ее разрешения и без посторонней помощи.
Если недовольство у вас вызвали ваши собственные действия или их последствия, спокойно проанализируйте, что именно послужило этому причиной. Примите тот факт, что людям свойственно ошибаться. Сконцентрируйтесь на том, что вам удалось увидеть причину проблемы, а значит, удастся и устранить ее.
Не предъявляйте чрезмерных требований и к окружающим. Очень часто раздражение вызывают завышенные ожидания в отношении других людей. Откажитесь от критики в этом случае. Она не поможет ситуации измениться в вашу пользу, а только вызовет ответные негативные реакции. Старайтесь концентрироваться на достоинствах окружающих и не придавать чрезмерного значения недостаткам.
Чтобы быстро избавится от накопившегося раздражения, нужно научиться создавать себе успокаивающую обстановку в любом месте. Для этого можно разработать определенный сценарий действий, повторение которых сможет вернуть вам душевное равновесие. В него могут входить в разной последовательности: прием теплой ванны, прослушивание успокаивающей музыки, теплый травяной чай, применение различных техник релаксации.
А вот для того чтобы свести на нет губительное влияние раздражительности на организм в длительной перспективе, можно использовать занятия спортом, рисование, продолжительные прогулки, чтение, просмотр фильмов и, конечно, полноценный отдых. Лучше, если это будет общение с природой. Все эти занятия заставят вас принять активную жизненную позицию и смотреть на окружающий вас мир позитивно. А в позитивном мышлении нет места раздражению!
Психолог Роберт Стернберг в результате многолетних исследований вывел три основных компонента, которые в обязательном порядке должны быть присущи любви и позволяют отличить ее от влюбленности.
Еще по теме: Может ли любовь быть несчастной?
Три обязательных признака любви
1. Доверие, искренность, общность чувств и понимание можно объединить в один компонент – откровенность.
Только истинная любовь позволяет партнерам показывать свое истинное лицо, при этом не бояться быть отвергнутым или непонятым. Это совершенно не означает, что вы должны целиком одобрять действия и мысли любимого человека, но вам определенно будет понятна его мотивация. Эмоциональный компонент любви – близость на уровне чувств.
Как возникает светлое чувство любви, как развивается и какие изменения претерпевает? Учимся на звездном опыте, смотрим видео!
2. Желание и физическое влечение – второй компонент.
Физическое влечение — горючее для романтических чувств, которое стимулирует отношения и является источником наслаждения.
3. Преданность и верность, желание разделить будущее.
Данная категория включает осознанное решение и сознательное намерение сохранять верность избраннику несмотря на трудности, возникающие в отношениях — это когнитивный компонент любви.
Как понять, что это серьезно
Нередко можно услышать, что любовь слепа. В большинстве случаев в этой фразе подразумевают именно влюбленность. Любовь на самом деле хорошо видит, оценивает все недостатки и возможные трудности отношений, но при этом не заканчивается. Влюбленность, напротив, создает в сознании образ, который может доводить до абсурдной идеализации, как только проступают черты реального человека, она рассеивается.
Влюбленность – спичка, любовь – костер. Влюбленность представляет собой высокоэмоциональный временный взлет, способный на время лишить способности мыслить ясно. Вышесказанное не говорит о том, что любовь неэмоциональна, но ей несвойственен накал страстей и столь широкий размах переживаний.
В отличие от влюбленности, любовь — это свобода, ответственность и готовность прилагать усилия, трудиться для сохранения и гармонизации отношений.
Влюбленный человек сосредотачивается на том, что он сможет получить от новых отношений, на своем удовольствии, которое возникает от присутствия объекта обожания. Самая большая надежда – это то, что его избранник обеспечит ему счастье. Влюбленность нуждается, требует, ждет от партнера ответных шагов, присутствия, проявления знаков и чувств. Любовь же ничего не требует и не ожидает. Она способна просто отдавать, дарить, она не уменьшается, отдавая, а лишь увеличивается.
Период влюбленности уводит весь мир на второй план, влюбленные способны видеть исключительно друг друга, при этом ничего и никого не замечая. В состоянии любви отрыв от прочих людей (друзей, родственников, знакомых) не происходит и отношения с ними не утрачивают своей важности.
Любовь или влюбленность: как понять?
Любовь – одно из самых прекрасных чувств на свете. Как часто многие из нас размышляют о том, что же это такое. Некоторые люди путают любовь и влюбленность. Эти два чувства очень схожи. Вот, что я думаю по этому поводу.
Влюбленность
1. Чувства у вас возникли внезапно, случилась так называемая «любовь с первого взгляда». А существует ли такая вообще? Нет. Любовь- это чувство осознанное, оно не появляется из ниоткуда.
2. Вам хочется всем рассказать о вашей любви, чтобы каждый знал, что вы чувствуете.
3. Вы рассматриваете других претендентов на ваше сердце. Сравниваете со своим избранником.
4. Порой, вы чувствуете себя неловко и зажато наедине со своим любимым. Боитесь сказать что- то лишнее, рискуя быть отвергнутым. Я считаю, что если люди любят друг друга, они должны быть естественны в поведении. Ведь не зря говорят, что мы бываем естественны только с теми, кого любим.
5. Вы оцениваете человека: его уровень интеллекта, внешний вид, привычки. Если вас что- то не устраивает, возникает желание закончить отношения.
6. Вы можете разлюбить человека в один момент. Один день вы думаете, что он, один единственный, а завтра уже забываете о нем.
7. Вы можете быть влюблены в несколько человек одновременно.
8. Это эмоциональное чувство. Если вас бросил любимый человек, вы начинаете ненавидеть весь мир. Влюбленность склонна все разрушать, в то время как любовь создает.
9. Вы мысленно строите планы на будущее, придумываете имена вашим, еще не родившимся детям, рисуете себе безоблачную жизнь.
10. Вы склонны идеализировать своего избранника. Зациклившись на двух достоинствах, вы не обращаете внимания на видимые недостатки.
11. Разлука для вас – это расставание. Ваши чувства не могут потерпеть ожидания. Как только человек пропадает из вида, вы его забываете.
12. Вы с трудом идете на компромисс. Влюбленность эгоистична.
13. Влюбленные люди прячутся от проблем, не пытаясь их решить.
14. Влюбленность это вспышка, чувство, основанное на эмоциях, а не на здравом подходе.
Любовь
1. Это осознанное чувство, основанное на доверии. Когда вы любите, вы верите человеку. Моя бабушка всегда говорит, что доверие – это самое главное в любых отношениях.
2. Вы уже долгое время встречаетесь с человеком, были трудности и неудачи, но вы все равно это преодолели вместе.
3. Любовь приходит постепенно: с каждой минутой, днем, годом, это чувство только крепнет.
4. Любовь не уходит быстро, можно даже сказать, что она живет всю жизнь.
5. Истинная любовь сосредотачивается на одном человеке, вмещающем в себе все, особенно ценное для вас. И на этом вы останавливаетесь, ведь нелепо искать взамен своего идеала другого человека.
6. Любовь открывает все самое лучшее вас. Она дарит желание создавать, а не разрушать.
7. Любовь учитывает недостатки, а не игнорирует их. Когда мы любим, мы все замечаем, но принимаем это, если нельзя изменить.
8. Когда мы любим, мы замечаем все то, на что не обращали внимания ранее. Мир уже кажется не таким мрачным.
9. Вы готовы пережить все те сложности, которые вам предстоят.
10. Любовь бескорыстна, вы хотите больше дать, нежели получить взамен.
11. Вам доставляет удовольствие заботиться о любимом человеке.
12. Вы не испытываете сомнений в своем выборе, вы уверены, что он правильный.
13. Люди, по-настоящему любящие друг друга, не прячутся от проблем, а пытаются их решить. Если что-то угрожает их отношениям, они открыто обсуждают это и пытаются найти разумный выход.
14. Вы реально смотрите на вещи, подходите ко всему здраво, не строите безоблачных надежд.
15. Это крепкое и чистое чувство. Когда вы любите, вы просто не задумываетесь о том, как это называется.
В завершении хочу сказать, если вы прочитали этот материал и спешите разочароваться в своем избраннике, то не стоит разрывать свои отношения, порой влюбленность перерастает в самую настоящую любовь.
Как понять, что это за чувство — Любовь или влюбленность?
Любовь бескорыстна, влюбленность — эгоистична. Состояние, которое испытывают любящие люди, выражается не только эмоциями. Подлинная любовь поднимается выше этого уровня и пронизывает собою повседневность жизни. Это значит, что вы ожидаете не только любви и внимания к себе, но любите и внимаете другому сами, причем постоянно, а не только тогда, когда вам этого захотелось. Любовь посильна каждому, чьи нужды, запросы, интересы встречают отклик и понимание партнера. Но в состоянии ли вы будете любить, если ваш партнер постоянно вас обманывает, не замечает ваших нужд или вечно забывает сделать то, о чем вы его просите или что собирался сделать сам. Это и есть тест для истинной любви.
В одном из комиксов Чарли Браун, в пижаме, несет стакан воды Снуппи, лениво развалившемуся на крыше своей будки. Подпись гласит: «Любовь — это когда вы приносите кому-нибудь среди ночи стакан воды». Чарли высказывает правильную мысль: нелегко встать среди ночи, чтобы исполнить чье-то желание, отодвинув свои на второй план.
Влюбленность эгоистична. Вы чаще думаете о том, что получите от ваших отношений, а не о том, что могли бы сделать сами для их упрочения или ради своего партнера. Например, самые приятные ощущения вы испытываете, шествуя в обществе своего партнера, ведь то, что этот человек принадлежит вам и все это видят, наполняет вас чувством законной гордости.
прочитай и следующее… возможно сам и поймешь… .
ЛЮБОВЬ И ВЛЮБЛЕННОСТЬ… Красивая притча.. . — Ах, Любовь! Я так мечтаю быть такой же, как и ты! — восхищённо повторяла Влюбленность. Ты намного сильнее меня.
— А ты знаешь, в чём моя сила? – Спросила Любовь, задумчиво качая головой.
— Потому что ты важнее для людей.
— Нет, моя дорогая, совсем не поэтому, — вздохнула Любовь и погладила Влюблённость по голове. – Я умею прощать, вот что делает меня такой.
— Ты можешь простить Предательство? — Да, могу, потому что Предательство часто идёт от незнания, а не от злого умысла.
— Ты можешь простить Измену?
— Да, и Измену тоже, потому что, изменив и вернувшись, человек получил возможность сравнить, и выбрал лучшее.
— Ты можешь простить Ложь?
— Ложь – это меньшее из зол, глупышка, потому что часто бывает от безысходности, осознания собственной вины, или из нежелания делать больно, а это положительный показатель.
— Я так не думаю, бывают ведь просто лживые люди!! !
— Конечно бывают, но они не имеют ни малейшего отношения ко мне, потому что не умеют любить.
— А что ещё ты можешь простить?
— Я могу простить Злость, так как она кратковременна. Могу простить Резкость, так как она часто бывает спутницей Огорчения, а Огорчение невозможно предугадать и проконтролировать, так как каждый огорчается по-своему.
— А ещё?
— Ещё могу простить Обиду – старшую сестру Огорчения, так как они часто вытекают одно из другого. Я могу простить Разочарование, так как за ним часто следует Страдание, а Страдание очищает.
— Ах, Любовь! Ты действительно удивительна! Ты можешь простить всё-всё, а я при первом же испытании гасну, как догоревшая спичка! Я так завидую тебе!! !
— И тут ты не права, малышка. Никто не может прощать всё-всё. Даже Любовь.
— Но ведь ты только что рассказывала мне совсем другое!! !
— Нет, то о чём я говорила, я на самом деле могу прощать, и прощаю бесконечно. Но есть на свете то, что не может простить даже Любовь. Потому что это убивает чувства, разъедает душу, ведёт к Тоске и Разрушению. Это причиняет такую боль, что даже великое чудо не может излечить её. Это отравляет жизнь окружающим и заставляет уходить в себя. Это ранит сильнее Измены и Предательства и задевает хуже Лжи и Обиды. Ты поймёшь это, когда столкнёшься с ним сама.
ЗАПОМНИ, ВЛЮБЛЕННОСТЬ, САМЫЙ СТРАШНЫЙ ВРАГ ЧУВСТВ – РАВНОДУШИЕ.
ТАК КАК ОТ НЕГО НЕТ ЛЕКАРСТВА.
спроси у своего сердца…. если ты любишь человека за что-то или просто что-то нравится в нем, то это не любовь…. а если ничего не замечаешь, все в розовых очках видишь, постоянно хочется быть с этим человеком, готов ради этого человека абсолютно на все.. . то это и есть та самая настоящая любовь))))
Вот и я иногда сомневаюсь — что у него: любовь или все же только влюбленность. Правда, прошло столько времени, плюс он сомневается в моих чувствах.. . От этого на душе так свежо и хорошо!)
Влюбленность и любовь – разные вещи.
Берегитесь исключительной и безрассудной привязанности к другому; она вовсе не является, как это часто кажется, примером абсолютной любви. Такая замкнутая на себе и питающаяся собою любовь, не нуждающаяся в других и ничего им не дающая, обречена на саморазрушение. Любовь — это не просто страсть, вспыхивающая между двумя людьми. Влюбленность бесконечно далека от подлинной любви. Любовь — это, скорее, форма существования: не столько влечение, сколько самоотдача, отношение не столько к одному человеку, сколько к миру в целом. Ирвин Ялом.
* Фишер пишет: «Страстное увлечение представляет собой стадию, на которой другая личность не покидает вашей головы и вы не можете от нее избавиться. Ваш мозг сосредоточен на положительных качествах любимого человека и игнорирует все отрицательные». На стадии страстного влечения выделяются несколько мощных химических веществ, вызывающих чувство подъема. Допамин дает ощущение благополучия, фенилэтиламин повышает уровень возбуждения, серотонин создает чувство эмоциональной стабильности, а норадреналин создает вам впечатление, что вы можете достичь любой цели. Синдром Дон Жуана свойствен людям, которые не могут обходиться без этого восхитительного коктейля из гормонов и желают пребывать в таком состоянии всегда. Но стадия страстного влечения есть временное состояние, продолжающееся в среднем от 3 до 12 месяцев. Страсть сама по себе — очень непрочный фундамент. Важнее доверие, понимание, общие ценности, на которых и должны строиться семейные отношения. Только влюбленность не может быть причиной длительных отношений. Важнее другое — совпадают ли у вас представления о жизни и о том, чего хотелось бы достичь вместе. Прежде чем решиться на брак, задумайтесь, что вас объединяет помимо страстного влечения.
Сначала приходит влюбленность, а потом переход в более сильное чувство — Любовь. А вот увлеченность и влюбленность, Я думаю объяснять не надо, сам факт что мы иногда можем просто кем-то увлечься, приводит к тому, что мы быстро разочаровываемся и уходим .Любовь обогащает того, кто Любит по настоящему . А Влюблённость очень лёгкое, поверхностное чувство.. . Это моё мнение, Ты вправе с ним не согласиться.
дорогой мой не в обиду сказано, но если ты задаешься таким вопросом, то это по любому Не любовь…
Настоящая любовь или симпатия: как понять его чувства
Отличить легкую увлеченность от настоящей любви иногда довольно сложно. Симпатия может перерасти в крепкие эмоциональные узы, а может так и остаться интрижкой. Неуверенность в серьезных чувствах и намерениях мужчины всегда тревожила женщин, поскольку однозначно сказать, любовь это или симпатия, непросто. Однако сделать это все же возможно.
Как формируется симпатия и любовь
Согласно исследованиям, для того, чтобы влюбиться и почувствовать эйфорию, человеку нужно всего 0,2 секунды. Ученые доказали, что любовь с первого взгляда — это действие химических реакций, которые влияют на сердцебиение и пульс. Люди быстро чувствуют прилив энергии от симпатии, тем не менее это не значит, что любовные переживания на этой стадии достаточно глубокие. Влюбленность часто кратковременна, насыщена яркими, бурными эмоциями.
При благополучном раскладе симпатия перерастает во что-то большее, партнеры привыкают друг другу, учатся искать компромиссы и учитывать интересы друг друга. Когда людям удается сохранить теплоту и нежность в отношениях на протяжении долгих лет, когда они уважают и ценят того, кто рядом, тогда можно говорить о крепкой любовной связи между ними.
Чем отличается симпатия от настоящей любви
Провести четкую грань между настоящей любовью и влюбленностью довольно сложно. Как правило, испытывать симпатию можно сразу к нескольким людям: мужчине может нравиться одна девушка, потому что она добрая и хорошо готовит, а другая — потому что у нее хорошая фигура и заводной характер. Люди, которые всего лишь увлечены, не обременяют себя прочными связями с одним человеком.
Если человек увлечен, он сосредоточен лишь на достоинствах объекта своей симпатии. Это значит, что влюбленный мужчина может не замечать ваших недостатков, но что будет, когда он снимет розовые очки?
Любовь — это когда мы принимаем все несовершенства партнера, учимся жить счастливо, несмотря на недостатки друг друга. В любви у людей появляется ощущение, что нельзя ни дня прожить без своего спутника жизни, разлука переносится тяжело, а мысль о связи с другим человеком просто невозможна. Родство душ, тревога за своего партнера, желание ему помочь — это признаки настоящей любви.
Как отличить настоящую любовь от увлеченности
Главные признаки крепких чувств — откровенность, искренность, доверие, понимание, желание помочь партнеру. Если мужчина стремится к близости, не стесняется делиться своими переживаниями, а также хочет поддержать вас и помочь, то речь вполне может идти о его серьезных намерениях.
Верность и преданность, желание разделить с женщиной настоящее и будущее — один из признаков любви и серьезных намерений мужчины.
Если вы замечаете, что мужчине бывает с вами неинтересно и он просит вас о встрече только когда ему это удобно, то, вероятнее всего, он просто симпатизирует вам.
Готовность мириться с недостатками второй половинки — один из признаков настоящей любви, поэтому если мужчина спокойно относится к вашим несовершенствам, то он вас любит.
Ради любви люди готовы на многое, они искреннее хотят, чтобы партнер был счастлив. Если ваш мужчина делает все, чтобы вы чувствовали себя любимой и желанной, это признак искренней любви.
Многие люди отрицают возможность настоящей любви, утверждая, что все это — страсть и мимолетная влюбленность, срок которой всего 2-3 года. Верить в это или нет — каждый решает сам. Но как же еще назвать сильную эмоциональную связь между людьми, которая тянется годами? Мужчина может быть без ума от вас, от ваших увлечений или характера, и если при этом он стремится стать вашим лучшим другом и быть с вами и в горе, и в радости, то что это, как не любовь. А как считаете вы? Оставляйте свои комментарии, а также не забывайте нажимать на кнопки и
На нашем канале в Яндекс.Дзен
всегда самые интересные статьи по этой теме. Обязательно
подпишитесь!
Прежде чем дать определение предмета психологии, отметим, что существует другая философская категория — объект. В теории познания противопоставление объекта и предмета является относительным, нередко эти два понятия отождествляются. Мы же можем взять за основу трактовку, в соответствии с которой в понятие о предмете исследования входят наиболее существенные (с точки зрения самого исследования) признаки объекта. Так, психология, антропология, физиология человека, медицина, педагогика и другие отрасли знаний имеют один и тот же объект исследования — это человек. Конкретизируя же предмет исследования той или иной науки, мы должны указать, что именно интересует данную науку в объекте.
При определении предмета психологии, в первую очередь указывают на конкретные факты психической жизни. Так, если мы провожаем взглядом удаляющегося человека, то размер его изображения на сетчатке наших глаз уменьшается. Но мы, естественно, не согласимся с утверждением, что этот человек в самом деле стал меньше. Другой пример: учась в школе, мы могли столкнуться с фактом, что практически весь класс резко изменил в лучшую сторону свое отношение к некоторому учебному предмету после появления более привлекательного учителя.
Однако психология, претендующая называться наукой, не может ограничиться описанием фактов. Она должна объяснить эти факты. Это значит найти не столь очевидные, как факты, закономерности, которым эти факты подчиняются. Прокомментируем с этой точки зрения приведенные выше примеры. В первом случае речь идет о конкретном проявлении закона константности восприятия: образ предмета сохраняет относительное постоянство в изменяющихся условиях восприятия. Второй пример объясняется законом переноса отношения, точнее, переноса отношения к учителю на отношение к учебному предмету.
Вместе с тем, раскрывая закономерности психической жизни и двигаясь при этом от конкретного к абстрактному, психология не может отказаться от движения в противоположном направлении. Она осуществляет и восхождение от абстрактного к конкретному, стремясь выявить, например, как некоторые абстракции (закономерности) помогают раскрыть индивидуальность того или иного человека. Это «восхождение к индивидуальности» дополняет наши представления о предмете психологии. Заметим, что тут психологическое познание начинает приобретать черты искусства, искусства познания другого человека, которое не исчерпывается соединением указанных закономерностей.
Итак, предметом исследования в психологии являются конкретные факты психической жизни, психологические закономерности, объясняющие их существование, а также человеческая индивидуальность.
В литературе можно встретить и другие подходы к определению предмета психологии. Например: психология — это наука, изучающая психические процессы (восприятие, мышление, переживание и др.), психические состояния (воодушевление, апатия, тоска, эйфория и др.) и психические свойства человека (решительность, находчивость, импульсивность и др.). Обратим, однако, внимание на то, что наши формулировки содержат одно неизвестное — «психика», «психический», и это ставит нас перед необходимостью ответить на вопрос: что же такое психика?
К сожалению, лаконичное и изящное определение предмета психологии, подобное тем, которые мы давали треугольнику или глаголу, тут невозможно. Очень уж сложна реальность, которую изучает психология. В различных попытках дать определение психике чаще всего в качестве ключевых используют слова «отражение» («отображение»), «образ», «ориентировка», «регуляция». Термин «отражение» нам, конечно, знаком. Поэтому важно пояснить, какое именно отражение имеется в виду. Может быть, отражение луча света от зеркальной поверхности? Может быть, изменение цвета лакмусовой бумажки как отражение факта присутствия кислоты? Может быть, сужение зрачка как реакция на яркий свет? Нет и нет! Имеется в виду отражение действительности в форме образа, появляющегося в сознании при восприятии предмета или явления и сохраняющегося в их отсутствии. Эти образы, конечно, не существуют сами по себе, они являются средствами ориентировки человека в объективной действительности. Ориентировка же нужна для регуляции поведения и деятельности. Опираясь на источники (Гальперин П.Я., 1976; Леонтьев А.Н., 1972; Леонтьев Д.А., 2001), можно определить психику как своеобразный аппарат для регуляции поведения и деятельности на основе ориентировки в объективной действительности посредством образов этой действительности.
Данное определение предмета психологии, однако, нуждается в пояснениях, относящихся к понятию «образ». Имеется в виду философская трактовка образа, включающая в свой состав не только «наглядные образы» предметов и явлений (образ стола, лошади, ситуации, человека и др.), как это принято в психологии, но и отвлеченные понятия, выражающиеся в логических средствах отображения действительности (понятие о мебели, об организме, о личности, о производственных отношениях и т.д.). Психическое отображение действительности осуществляется не только в образах, но и в эмоциях и чувствах, которые сопровождают образы, а также вызывают их под влиянием тех или иных жизненных обстоятельств.
Психика возникает на некоторой ступени развития животного мира и развивается первоначально по законам биологической эволюции. С появлением человека и общественных отношений психика обретает качественно новый уровень развития — сознание, а поведение становится деятельностью. Это означает, что развитие психики человека подчиняется законам общественно-исторического развития.
Тест по психологии, 55 вопросов с ответами
1.Слово «психология» в переводе на русский язык означает «наука о……» а – сознании б – психики в – душе
2.…………… был тем, кто впервые сказал о неотделимости души от тела. Он также говорил о существовании трех видов души: растительной, животной и разумной а – Платон б – Демокрит в – Аристотель
3.Основана на ситуации и носит конкретный ситуативный характер – это а – житейская психология б – научная психология в – экспериментальная психология
4.Утверждал, что душа состоит из атомов, со смертью тела умирает и душа а – Платон б – Демокрит в – Аристотель
5.Первую психологическую экспериментальную лабораторию в г.Лейпциге открыл: а – Выготский Л.С б – Вундт В. в – Бехтерев В.И.
6.……. – это древнейший метод познания. Его использовали для изучение психики в 17-18 В. а – самонаблюдение б – беседа в – наблюдение
7.Как самостоятельная наука психология сформировалась лишь в а – в 18 в. б – в 19 в. в – к концу 19 в.
8.Распределите по этапам, как менялся предмет психологии: 3- наука о сознании 4- наука, изучающая факты, закономерности и механизмы психики 1 — наука о душе 2 — наука о поведении 9.Строится на обобщениях, знания осознаны и в их приобретении существенную роль играет эксперимент – это а – житейская психология б – научная психология в — экспериментальная психология
10.«В основе всего лежат идеи, существующие сами по себе» — это слова: а – Платона б – Демокрита в – Аристотеля
11.Основателем психоанализа являются: а – З.Фрейд б – А.Р. Лурия в — К. Роджерс
12.…… как психологический метод предусматривает прямое или косвенное, устное или письменное получение от изучаемого сведений о его деятельности, в которых объективируются свойственные ему психологические явления а – Опрос б – Беседа в – Интервью
13. Психология это: а — наука, изучающая объективные закономерности и механизмы психики; б — наука о поведении; в — научное исследование поведения и внутренних психических процессов и практическое применение получаемых знаний.
14. Психология не изучает: а — мир субъективных явлений; б — процессы и состояния, осознаваемые или неосознаваемые самим человеком; в — средства передачи опыта от старших поколений к младшим.
15. Главный метод психологического исследования является: а — наблюдение; б — эксперимент; в — беседа; г — самонаблюдение.
16.Автор теории социального научения: а — З. Фрейд б — Б. Скиннер в — Д. Роттер
17.Автор теории оперантного бихевиоризма: а — З. Фрейд б — Б. Скиннер в — Д. Роттер
18.Автор теории сексуального развития: 1. З. Фрейд 2. Б. Скиннер 3. Д. Роттер
19. Темперамент это: а — врожденные особенности человека, обуславливающие степень эмоциональной возбудимости и особенности приспособления к окружающей среде; б — общие закономерности психики; в — приобретенные особенности человека.
20. Холерик — это: а — Человек с сильной, уравновешенной, но инертной нервной системой. б — человек, нервная система которого определяется преобладанием возбуждения над торможением. в — человек, обладающий быстрой реакцией, его поступки обдуманны. г — человек со слабой нервной системой.
21. Сангвиник — это: а — Человек с сильной, уравновешенной, но инертной нервной системой. б — человек, нервная система которого определяется преобладанием возбуждения над торможением. в — человек, обладающий быстрой реакцией, его поступки обдуманны. г — человек со слабой нервной системой.
22. Флегматик — это: а — Человек с сильной, уравновешенной, но инертной нервной системой. б — человек, нервная система которого определяется преобладанием возбуждения над торможением. в — человек, обладающий быстрой реакцией, его поступки обдуманны. г — человек со слабой нервной системой.
23. Меланхолик — это: а — Человек с сильной, уравновешенной, но инертной нервной системой. б — человек, нервная система которого определяется преобладанием возбуждения над торможением. в — человек, обладающий быстрой реакцией, его поступки обдуманны. г — человек со слабой нервной системой.
24. Действия для устранения конфликтных ситуаций: а — Преодоление конфликта с помощью беседы, просьбы, убеждения; б — обрушить на оппонента множество претензий; в — игнорировать интересы оппонента.
25. Диктатор а — Преувеличивает свою агрессивность. Жестокость, недоброжелательность. б — Преувеличивает свою силу. Он доминирует, приказывает. в — Преувеличивает свою заботливость, любовь. г — Преувеличивает свою критичность, никому не верит.
26.Славный парень а — Преувеличивает свою агрессивность. Жестокость, недоброжелательность. б — Преувеличивает свою силу. Он доминирует, приказывает. в — Преувеличивает свою заботливость, любовь. г — Преувеличивает свою критичность, никому не верит.
27.Судья а — Преувеличивает свою агрессивность. Жестокость, недоброжелательность. б — Преувеличивает свою силу. Он доминирует, приказывает. в — Преувеличивает свою заботливость, любовь. г — Преувеличивает свою критичность, никому не верит.
28.Хулиган а — Преувеличивает свою агрессивность. Жестокость, недоброжелательность. б — Преувеличивает свою силу. Он доминирует, приказывает. в — Преувеличивает свою заботливость, любовь. г — Преувеличивает свою критичность, никому не верит.
29. Психология личности изучает: а — мышление; б — эмоции; в — речь; г — восприятия.
30. Психология познавательных процессов изучает: а — память; б — способности; в — характер; г — мотивация.
31. Ощущения — это: а — целостное отражение предметов, воздействующих на органы чувств. б — отражение отдельных свойств предметов, воздействующих на наши органы чувств. в — отражение будущего, создание нового образа. г — отражение прошлого опыта и запечатление, сохранение и воспроизведение чего-либо. д — высшая форма отражательной деятельности, позволяющая понять сущность предметов и явлений.
32. Восприятия — это: а — целостное отражение предметов, воздействующих на органы чувств. б — отражение отдельных свойств предметов, воздействующих на наши органы чувств. в — отражение будущего, создание нового образа. г — отражение прошлого опыта и запечатление, сохранение и воспроизведение чего-либо. д — высшая форма отражательной деятельности, позволяющая понять сущность предметов и явлений.
33. Память — это: а — целостное отражение предметов, воздействующих на органы чувств. б — отражение отдельных свойств предметов, воздействующих на наши органы чувств. в — отражение будущего, создание нового образа. г — отражение прошлого опыта и запечатление, сохранение и воспроизведение чего-либо. д — высшая форма отражательной деятельности, позволяющая понять сущность предметов и явлений.
34. Воображение — это: а — целостное отражение предметов, воздействующих на органы чувств. б — отражение отдельных свойств предметов, воздействующих на наши органы чувств. в — отражение будущего, создание нового образа. г — отражение прошлого опыта и запечатление, сохранение и воспроизведение чего-либо. д — высшая форма отражательной деятельности, позволяющая понять сущность предметов и явлений.
35. Мышление — это: а — целостное отражение предметов, воздействующих на органы чувств. б — отражение отдельных свойств предметов, воздействующих на наши органы чувств. в — отражение будущего, создание нового образа. г- отражение прошлого опыта и запечатление, сохранение и воспроизведение чего-либо. д — высшая форма отражательной деятельности, позволяющая понять сущность предметов и явлений.
36. К свойствам восприятия не относится: а — целостность; б — структурность; в — осмысленность; г — закономерность.
37. Какого вида памяти нет: а — непроизвольная; б — механическая; в — произвольная.
38. Длительное сохранение информации обеспечивает: а — оперативная память; б — промежуточная память; в — долговременная память.
39. Общая психология… а — изучает наследственные механизмы психики и поведения. б — исследует индивида, выделяя в нем познавательные процессы и личность. в — разрабатывает методы обучения и воспитания людей. г — изучает человеческие взаимоотношения и явления.
40. Генетическая психология… а — изучает наследственные механизмы психики и поведения. б — исследует индивида, выделяя в нем познавательные процессы и личность. в — разрабатывает методы обучения и воспитания людей. г — изучает человеческие взаимоотношения и явления.
41. Социальная психология… а — изучает наследственные механизмы психики и поведения. б — исследует индивида, выделяя в нем познавательные процессы и личность. в — разрабатывает методы обучения и воспитания людей. г — изучает человеческие взаимоотношения и явления.
42. Педагогическая психология… а- изучает наследственные механизмы психики и поведения. б — исследует индивида, выделяя в нем познавательные процессы и личность. в — разрабатывает методы обучения и воспитания людей. г — изучает человеческие взаимоотношения и явления.
43. К направленности относится: а — привычки; б — знания; в — убеждения.
44. К опыту относится: а- мировоззрение; б — навыки; в — интересы.
45. К особенности познавательных процессов относится: а — мышление; б — знание; в — личностный смысл.
46. К форме восприятия человека человеком не относится: а — аналитический тип восприятия; б — эмоциональный тип восприятия; в — физиологический тип восприятия.
47. К свойствам личности не относится: а — направленность; б — темперамент; в — внимание; г — характер.
48. Мотив — это: а — относительно законченные элементы деятельности. б — то, на что направлена деятельность. в — то, что побуждает человека к деятельности.
49. Действие — это: а — относительно законченные элементы деятельности. б — то, на что направлена деятельность. в — то, что побуждает человека к деятельности.
50. Цель — это: а — относительно законченные элементы деятельности. б — то, на что направлена деятельность. в — то, что побуждает человека к деятельности.
51. Поступок это: а — активное взаимодействие человеком со средой, в котором он достигает сознательно поставленной цели; б — действия, выполняя которое, человек осознает его значение для других людей; в — основная единица анализа деятельности.
52. К теоретическому виду мышления не относится: а — понятийное; б — нагляднообразное; в — образное.
53. Теория Дарвина: а — эмоции осуществляют энергетическую мобилизацию организма. б — о биологической природе и пользе эмоций. в — эмоции — это продукт эволюции, способствующий сохранению жизни отдельной особи и всего вида.
54. Теория Анохина: а — эмоции осуществляют энергетическую мобилизацию организма. б — о биологической природе и пользе эмоций. в — эмоции — это продукт эволюции, способствующий сохранению жизни отдельной особи и всего вида.
55. Теория Гельгорна: а — эмоции осуществляют энергетическую мобилизацию организма. б — о биологической природе и пользе эмоций. в — эмоции — это продукт эволюции, способствующий сохранению жизни отдельной особи и всего вида.
Тесты по психологии развития с ответами
Итоговый тест по теме — Психология развития с ответами
Правильный вариант ответа отмечен знаком +
1. Психология развития занимается изучением:
— развития всех живых существ, включая животных, насекомых, рыб;
— умственного развития индивида в школе, университете;
+ физического и психического состояния человека на разных возрастных этапах.
2. Психология развития изучает:
— развитие ребенка дошкольного возраста;
— физиологическое состояние всех представителей человеческого и животного мира;
+ психологические изменения человека в зависимости от его возраста.
3. Этапы развития психологии как науки:
— I этап-психология, как наука о человеке, II этап – психология, как наука о психике человека, III этап – психология, как наука о взрослении человека;
+ I этап-психология, как наука о душе, II этап – психология, как наука о сознании, III этап – психология, как наука о поведении, IV этап – психология, как наука о механизмах психики;
— I этап-психология, как наука о душе, II этап – психология, как наука о поведении, III этап – психология, как наука о психике.
4. Количество основных этапов развития психологии:
+ 4;
— 3;
— 6.
5. Родоначальник психологии развития:
— Ян Амос Коменский;
— Джордж Локк;
+ Вильгельм Прейер.
6. Принцип развития в психологии:
+ исследование психологических явлений личности человека и закономерностях изменений в трех процессах: филогенеза, онтогенеза, социогенеза;
— выявление умственного развития человека и изучение границ сознания;
— установление закономерностей развития в процессе социогенеза.
7. Развитие в психологии (определение):
— процесс работы человека над самим собой и осуществление самосовершенствования в зависимости от возрастных изменений;
— взросление человека в соответствии с календарными изменениями по дням, неделям, месяцам, годам;
+ процесс постоянных изменений, который способствует различным преобразованиям психики (количественных, качественных, структурных) и поведения человека.
8. Предметом возрастной психологии развития является:
+ механизмы, тенденции, закономерности определенных возрастных периодов и психическое развитие на фоне общего развития человека;
— человек и его поведение в социуме;
— психическое развитие индивида, перешедшего тридцатилетний рубеж.
+ донаучный, научный, ассоцианистическая психология, экспериментальная психология, методологический кризис (10-30-е гг. XX в.), развитие психологических школ (1940-1960 гг.), современная психология.
15. Задачи психологии развития:
— изучение особенностей психосоматических функций человека;
+ исследование и применение общих, возрастных, социальных и психологических закономерностях психического и личностного развития человека;
— исследование функций головного мозга человека на разных стадиях взросления.
16. Проблема развития личности в психологии (по Леонтьеву):
+ заключается в ложных или неправильных мотивах развития человека;
— находится в невозможности человека принять свой реальный физиологический возраст;
— является необоснованным появлением кризисов на различных временных этапах.
17. Факторы, влияющие на психическое развитие человека (ребенка):
— физиологические, наследственные;
— мотивационные, социальные;
+ биологические, социальные.
18. Психология развития возникла в:
+ XIX веке;
— в I веке до нашей эры;
— XVI веке.
19. Название книги, посвященной детской психологии, с которой связано появление психологии развития:
— «Тело как игрушка»;
+ «Душа ребенка»;
— «Душа человека».
тест_20. Социальный интеллект в психологии развития:
+ «инструмент» психики, обеспечивающий человеку ориентацию в социальной действительности;
— набор умственных способностей, благодаря которым человек с легкостью адаптируется в обществе;
— социальные навыки, способствующие нахождению общего языка для общения индивида с другими представителями социума.
21. По мнению Аристотеля, главной причиной старения человека является:
— завершение жизненных сил и энергии;
— неспособность находиться в статичном физиологическом состоянии;
+ потеря человеком природного человеческого тепла.
22. Д. Б. Эльконин выделял следующие периоды онтогенеза:
+ раннее детство, детство, отрочество;
— детство, отрочество, юность;
— младенчество, детство, отрочество, взрослость.
23. К числу подотраслей возрастной психологии относятся следующие:
24. Наиболее точный синоним к термину «психология развития»:
+ генетическая психология;
— психология деградации;
— духовная психология.
25. Когда термин «психология развития» утвердился в мировой науке?
— 20-30 годы XX века;
+ 60-70 годы XX века;
— 80-90 годы XIX века.
26. Сенситивный период в психологии – это:
— жизненный период, когда человек ощущает себя наиболее полезным для социума;
— период, когда человек имеет возможность максимально развить в себе все природные задатки и возможности, реализовав свой потенциал на 100%;
+ определенный промежуток времени в жизни человека, который способствует созданию наиболее благоприятных условий для формирования определенных видов поведения и психологических свойств.
27. Возраст с момента зачатия до окончания жизненного цикла:
+ хронологический;
— биологический;
— паспортный.
28. Хронологические границы юности согласно возрастной психологии:
+ 15-23 лет;
— 19-30 лет;
— 12-17 лет.
29. Теория «первоначального очеловечивания» принадлежит:
— Д.Б. Эльонину и В.В Давыдову;
— А.Н. Леонтьеву и П.Я. Гальперину;
+ И.А. Соколянскому и А.И. Мещерякову.
Ответы на онлайн тесты Педкампус Общая психология тесты 2020 на Курсар.
1. Как называется метод сбора первичной информации посредством обращения с вопросами к опрашиваемым? голосование + интервью тестирование анкетирование
2. Система принципов и способов организации и построения теоретической деятельности, а также учения научного познания — это:
базис исследования
+ методология исследования
проект исследования
план исследования
3. Отметьте задачи психологии:
+ анализ развития психических явлений
+ содействие планомерному внедрению психологических знаний в практику
+ качественное изучение психологических явлений
+ изучение определенных физиологических механизмов психологических явлений
4. Что изучает патопсихология?
аномальные индивидуально- и социально- психологические явления
особенности психических процессов, происходящих в организме человека в условиях космических полетов, в том числе влияние на его психику больших физических перегрузок
нарушения и расстройства психической деятельности при различных заболеваниях, содействуя разработке рациональных методов их лечения
+ особенности нарушений психики в связи с теми или другими недостатками в строении и функциях организма
5. Создание новых образов без каких-либо внешних побудителей — это:
мечта
активное воображение
грёзы
+ пассивное воображение
6. Как называется неверный перенос навыка, который ухудшает выполнение деятельности, мешает образованию нового навыка?
+ интерференция навыков
диффузия навыков
индукция навыков
дифференциация навыков
7. Ощущения, которые отражают свойства предметов и явлений внешней среды называются:
проприоцептивные
+ экстерорецептивные
интерорецептивные
внешними
8. Воображение на основе прочитанного или услышанного имеет название:
пассивное воображение
творческое воображение
+ репродуктивное воображение
активное воображение
9. Психология — это:
наука о субъективных закономерностях эволюции и функционирования психики, психических процессов как специфических форм жизнедеятельности человека
+ наука об общих закономерностях эволюции и функционирования психики, психических процессов как специфических форм жизнедеятельности животных и человека
наука об общих закономерностях эволюции и функционирования психики, психических процессов как специфических форм жизнедеятельности человека
наука о субъективных закономерностях эволюции и функционирования психики, психических процессов как специфических форм жизнедеятельности животного или человека
10. Какое название имеет свойство живой высокоорганизованной материи, заключающееся в способности отражать своими состояниями окружающий объективный мир в его связях и отношениях, необходимое человеку или животному для активной деятельности в нём и управления своим поведением?
психотип
+ психика
психология
генетика
11. Какой раздел психологии исследует психологические явления и процессы, обусловленные принадлежностью человека к конкретным общностям?
возрастная психология
зоопсихология
+ социальная психология
педагогическая психология
12. Отметьте утверждения, соответствующие основным принципам и положениям современной отечественной психологии:
+ Психика человека — высший продукт развития материи, является результатом функционирования мозга
+ Функции психики обеспечивает головной мозг, но содержание психики обеспечиваются не самим мозгом, её источником являются внешний мир
Психические процессы — это объективные образы реальности.
+ Важнейшие стороны психики человека социально обусловлены
13. Как называется наука о закономерностях мыслительного поиска?
психоанализ
психодиагностика
+ эвристика
психоаналитика
14. Укажите основные положения теории отражения:
+ Личность и деятельность находятся в единстве
Психическое отражение является объективным, так как зависит от объективных условий
Психическое отражение является зеркальным, механическим, пассивным копированием мира, оно сопряжено с выбором, поиском
+ Поступающая информация подвергается специфической обработке в связи с необходимостью и потребностями
15. Как называется такой вид исследования, при котором исследователь не измеряет и не наблюдает актуальное поведение испытуемого, а анализирует самые разнообразные продукты его творчества?
проективная методика
+ анализ продуктов деятельности
тестирование
анкетирование
16. Какие виды тестов выделяют по содержанию?
+ личностные тесты
+ тесты способностей
тесты-анкетирование
+тесты интеллекта
17. Какое научное направление исследует психологию правонарушителей и преступников, а также вопросы, находящие свое отражение в судебной практике?
медицинская психология
криминогенная психология
+ юридическая психология
военная психология
18. Укажите достоинства метода эксперимента:
+ естественность поведения испытуемого
неопределенность во времени
+ возможность управления процессом исследования
проведение процедуры с небольшим количеством испытуемых
19. Для какого темперамента характерны высокая нервно-психическая активность, разнообразие и богатство мимики движений, эмоциональность, впечатлительность и лабильность?
+ сангвинического
флегматического
холерического
меланхолического
20. Повышение чувствительности анализаторов в связи с повышением возбудимости коры головного мозга под влиянием одновременной деятельности других анализаторов — это:
негативная адаптация
синестезия
+ сенсибилизация
позитивная адаптация
Психология развития — Википедия
Материал из Википедии — свободной энциклопедии
Возрастная психология — отрасль психологии, изучающая психологические изменения человека по мере взросления. Она состоит из трёх подотраслей: геронтопсихологии, детской психологии, пре- и перинатальной психологии. Исследует психику и человеческий организм во все возрастные периоды и на всех стадиях, принимая во внимание биологические, антропологические, социологические и психологические факторы, влияющие на его развитие.
Психология развития включает в себя целый ряд областей, таких как педагогическая психология, детская психопатология[en], судебная психология, психология развития ребёнка, когнитивная психология, экологическая психология и культурная психология[en]. Среди влиятельных психологов развития 20-го века — Ури Бронфенбреннер, Эрик Эриксон, Зигмунд Фрейд, Жан Пиаже, Барбара Рогофф и Лев Выготский.
В качестве основателей современной психологии развития обычно называются Жан-Жак Руссо и Джон Б. Уотсон[1]. В середине 18-го века Жан-Жак Руссо описал три стадии развития: младенцы (младенчество), пуэр (детство) и юность в книге Эмиль или о Воспитании[en]. В то время идеи Руссо были активно восприняты педагогами.
В 1882 году вышла в свет книга немецкого физиолога и психолога Вильгельма Прейера «Душа ребёнка», посвящённой детской психологии.
В 1920-х годах психология развития оформилась как отрасль психологических знаний, как самостоятельная наука.
Истоки психологии развития как науки:
Развитие философских теорий
Открытия эволюционной биологии в 19 в.
Социально-исторические изменения
Развитие естественных и гуманитарных наук
60-70 гг. XX в. — термин «психология развития» прочно утвердился в мировой науке (синоним генетическая психология).
Предмет психологии развития и возрастной психологии[править | править код]
Условия и движущие причины онтогенеза человеческой психики
Развитие психических процессов (познавательных, эмоциональных, волевых)
Развитие различных видов деятельности (активности)
Формирование качеств личности
Возрастные и индивидуальные психологические особенности
Объект психологии развития — сложная динамическая система взаимосвязанных процессов и явлений.
Научная цель психологии развития — постижение психологических явлений путём анализа их происхождения, поэтому она входит в область общей психологии[источник не указан 2955 дней]. Это часть общей психологии, которая изучает сходство и различия психологического функционирования человека на протяжении всей его жизни[источник не указан 2955 дней].
Функции психологии развития[править | править код]
Описание — описывает особенности развития человека в разные возрастные периоды с точки зрения внешнего поведения и внутренних переживаний
Объяснение процесса развития — понимание причин, факторов, условий изменения в поведении и переживаний человека в разные возрастные этапы.
Прогнозирование тех или иных изменений в поведении и переживаниях человека как следствие его развития
Коррекция психического развития — создание оптимальных условий для управления развитием
Методы исследования[править | править код]
Организационный метод.
сравнительный метод — сопоставление различных групп; данные по каждой группе сравниваются между собой и делаются выводы о том, какие тенденции развития здесь наблюдаются и чем они обусловлены.
лонгитюдный метод — длительный, предполагает несколько методик. Метод применяется в различных видах исследования, например, в выборочном или комплексном исследовании.
комплексный — сочетание сравнительного и лонгитюдного метода
Bjorklund, D.F.; Pellegrini, A.D. Child Development and Evolutionary Psychology (неопр.) // Child Development (англ.)русск.. — 2000. — Т. 71, № 6. — С. 1687—1708. — doi:10.1111/1467-8624.00258. — PMID 11194266.
Johnson-Pynn, J.; Fragaszy, D.M.; Cummins-Sebree, S. Common territories in comparative and developmental psychology: The quest for shared means and meaning in behavioral investigations (англ.) // International Journal of Comparative Psychology : journal. — 2003. — Vol. 16. — P. 1—27. Архивировано 24 мая 2013 года.
Lerner, R.M. Concepts and theories of human development. Mahwah, NJ: Erlbaum, 2002.
Reid, V.; Striano, T. & Koops, W. Social Cognition During infancy. Psychology Press. 2007
Описание главных разделов и отраслей психологии
Основные разделы общей психологии
Современная психология отличается многоотраслевым характером. Психологические направления можно разделить на:
общую психологию, которая изучает вопросы универсальных закономерностей функционирования психики;
специальные направления психологии.
Замечание 1
Важно отметить, что фундаментальные специальные направления психологии занимаются определенными аспектами психики. Речь идет о нейропсихологии, дифференциальной психологии, социальной психологии и др. Область работы междисциплинарных специальных направлений разворачивается в исследованиях в областях психологического знания и других наук. Речь идет о психофизиологии, психолингвистике, психогенетике.
Существует четыре ключевых раздела общей психологии:
общетеоретическая психология, которая занимается вопросами возникновения и эволюционного развития психики, отличия психики человека от психики животного, культуры и психики, материального субстрата функционирования психики;
психология познавательных процессов, которая содержит в себе психологию восприятий и ощущений, психологию памяти, психологию речи и мышления;
психология регулятивных процессов, в которую входят психология мотивации и эмоций, психология воли, психология внимания;
психология личности.
Применение теоретического аппарата общей психологии и использование в качестве основы ключевых закономерностей функционирования психики, которые сформулированы в ее рамках, свойственно для фундаментальной специальной отрасли психологии и междисциплинарных специальных отраслей психологии. Знания, которые были накоплены общей и психологией и изученные через призму проблематики фундаментальных специальных и междисциплинарных специальных направлений, применяются в практике в прикладных направлениях психологии.
Замечание 2
Важно отметить, что последние служат источником новых фактов и проблем, стимулирующих приращение фундаментального знания, для общей психологии.
Развитие прикладных отраслей психологии возможно благодаря работы психологов-практиков в определенных направлениях деятельности. Это может быть подбор персонала, имиджмейкерство, консультирование, реклама, психологическая реабилитация жертв стихийных бедствий и т.д. Таким образом, прикладной психолог (психотерапевт) пользуется в своей практике общими знаниями о познавательных процессах (это непосредственно уровень общей психологии), сведениями из патопсихологии аномального поведения (речь идет об уровне фундаментального специального направления психологии) и психофармакологией (подразумевается уровень междисциплинарного специального направления психологии).
В отрасли психологической науки в основном формируются и быстро развиваются прикладные направления, относящиеся к максимально значимым областям жизни и сферам предметной деятельнос
10 проверенных тестов по психологии, которые можно пройти онлайн
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то, что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Проводить психологические тесты и корректно интерпретировать их результаты может только психолог. Но все же существуют некоторые авторитетные тесты, которые могут помочь вам самостоятельно заглянуть в глубины своего сознания.
AdMe.ru собрал 10 наиболее известных психологических тестов ХХ века, которым можно доверять.
Тест СМИЛ — Тест, определяющий разные стороны вашей личности: начиная от склонности к шизофрении, заканчивая тягой ко лжи. По этому тесту можно буквально вас прочитать, именно поэтому к нему зачастую прибегают при приеме на работу.
Опросник невротизации — Клинический опросник для выявления и оценки невротических состояний и их проявлений. Поверьте, благодаря этому тесту вы можете найти то, что вас беспокоит.
Тест Люшера — Всем известный цветовой тест расскажет о вашем эмоциональном состоянии, степени тревожности и скрытых внутренних проблемах. Примечательно, что на разных этапах жизни люди выбирают разные цвета.
Многофакторный личностный опросник Кеттела — Делает глубокий анализ вашей личности. Тест настолько точен, что даже был использован даже при приеме в некоторые подразделения военных сил США.
Шкала депрессии Аарона Бека — Название говорит само за себя.
Тест Сонди — Выявляет предрасположенность к определенным психическим заболеваниям, которая, к слову, есть у каждого человека, и на ее основе дает рекомендации по личностной самореализации. В тесте нужно выбирать портреты, некоторые из которых давят на психику людей. Проверьте свою.
Тест Роршаха — Тест для исследования личности по чернильным пятнам. Известен также под названием «пятна Роршаха». Ваши ассоциации смогут многое о вас рассказать.
Тест Мюнстерберга — Эту методику иногда используют при профотборе на специальности, требующие хорошей избирательности, концентрации и высокой помехоустойчивости. В заданиях вам нужно найти слова в сплошных строчках. Кажется, что это легко, а справится могут далеко не все.
Тест фрустрации Розенцвейга — Тест предназначен для исследования вашей реакций на неудачу и способов выхода из сложных ситуаций. В заданиях представлены картинки с различными жизненными ситуациями, из которых вам нужно найти выход.
Я-структурный тест Аммона — Тест выявляет основные личностные функции: агрессия, тревога, страх, ваши отграничения, нарциссизм и сексуальность. Узнайте, что управляет вами.
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то, что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
модели с крышкой для веников и другие виды. Для чего нужны? Ведра для запаривания с нержавеющими вставками и другие разновидности
В бане многие люди привыкли мыться и расслабляться. Специальные аксессуары позволяют сделать отдых максимально комфортным и приятным. Запарник похож на обычную кадушку для мытья, но конструкция его слегка отличается. Опытные банщики знают, что эта емкость имеет большое значение и должна выбираться особо тщательно.
Что такое запарник для бани?
Ведро для запаривания позволяет подготовить веники к использованию в парилке. Внешне запарник похож на шайку, но он выше и больше в диаметре. Так, веники можно поместить в воду до самой ручки в правильном положении.
Специальные крышки с отверстиями помогут, если веники всплывают.
Для чего нужен?
Емкость для веников действительно важна. Процесс их запаривания в неподходящем ведре становится крайне выматывающим. Конструкция запарника разработана таким образом, чтобы веник погружался в воду по самую ручку. При неправильном запаривании получить удовольствие от парилки практически невозможно.
Разновидности
Запарники для бани могут иметь различный объем. Оптимальным значением считается 12 л или 13 л. Емкость на 20 л позволяет запаривать большое количество веников одновременно. Сам аксессуар обычно поставляется вместе с крышкой, в которой есть отверстие для рукоятки трав. Это позволяет просто погрузить веник и не следить за дальнейшим процессом.
Емкость сохраняет температуру воды в течение нужного времени и защищает содержимое от мусора и попадания различных посторонних веществ. Только специальное приспособление обеспечивает правильное раскрытие листьев.
Запарники делятся на виды в зависимости от формы.
Высокие (вертикальные). Веник полностью окунается в воду сверху. Веточки расправляются равномерно и за короткий промежуток времени. Такие модели занимают мало места, поэтому подходят даже для маленькой бани. Пользователи предпочитают именно вертикальные виды.
Низкие (горизонтальные). В такой модели веточки тоже распариваются равномерно. Отличается только положение веника, тут он лежит практически горизонтально.
Оба вида можно использовать с одинаковым успехом. Основная разница заключается только в том, сколько места будет занимать емкость. Все виды полностью соответствуют требованиям и стандартам. Все зависит только от личных предпочтений.
Также запарники различают в зависимости от конфигурации.
С крышкой. Дополнение позволяет дольше сохранять температуру воды. Также крышка служит фиксатором для веника. Это позволяет предотвратить всплывание в самый неподходящий момент. В результате все ветки качественно пропариваются.
Без крышки. Такой вариант более доступный по цене. При этом импровизированную крышку можно сделать самостоятельно из подручных материалов.
Лучше приобретать запарник с полным комплектом. Если самодельная крышка не будет покрывать верхнюю часть полностью, то вода все равно остынет быстрее положенного. Ручка-канат на емкости позволяет не обжечься. В некоторых моделях веревки нет, только отверстия для ее продевания.
Современные модели запарников с подсветкой имеют не только функциональное, но и декоративное назначение. Корпус выполнен из акрила, а во внутренней части есть светодиоды. В процессе запаривания вода окрашивается в определенный цвет.
Кстати, окрас и его насыщенность можно менять на свое усмотрение. Обычно изделия монтируются так, чтобы видна была лишь верхняя часть.
Материалы
Лучшие запарники сделаны из натуральной древесины. Ничего лучше пока не придумали несмотря на многолетнюю историю. Дополнительно есть стальные, медные и пластиковые модели. Они дешевле и за ними проще ухаживать.
Лучшие натуральные материалы.
Липа. Этот вариант не самый износостойкий. Срок ее эксплуатации средний, не более сезона. Однако в течение всего периода изделие не гниет. Емкость из липы может иметь внутреннюю пластиковую или стальную чашу. Это позволяет увеличить срок использования. Древесина светлая и отличается мягкостью. Часто можно встретить модели с нержавеющей вставкой на внешней стороне для прочности. Такие аксессуары подходят для липовых, кленовых и березовых веников.
Лиственница. Самый популярный и распространенный материал. Срок эксплуатации довольно большой. В течение нескольких лет емкости из лиственницы не гниют, не деформируются и не трескаются. Дерево не коробится, имеет нейтральный цвет и не сильно выраженную текстуру. Дополнительных вставок нет. Хорошо подходит для запаривания дубовых, хвойных веников. У таких банных аксессуаров есть особые свойства. Вода насыщается запахом хвои. При ее испарении создается эффект ароматерапии.
Кедр. Аксессуары не подвержены гниению, в этом их основное преимущество. При изготовлении используются вставки из нержавейки для прочности. При длительной эксплуатации цвет не меняется, дерево не деформируется. Емкости из кедра дорогостоящие, потому что этот материал является редким и благородным. Цвет может быть желтым или желто-розовым. В таких запарниках лучше использовать дубовые, хвойные веники. Прутья получают дополнительные антибактериальные свойства и позволяют более эффективно бороться с кожными недугами.
Дуб. Срок службы действительно длительный, при этом материал не подвержен гниению. Могут встречаться модели с пластиковой вставкой или металлической. Дубовый запарник не меняет изначальный цвет. Вода насыщается особым ароматом. Стоит использовать его для замачивания дубовых, хвойных прутьев.
Сосна. Такие банные аксессуары служат дольше, чем липовые. Металлические вставки продлевают срок их эксплуатации и препятствуют возможным деформациям. Лучше использовать для запаривания дубовых и хвойных прутьев. Пар при этом насыщается приятным ароматом.
Есть запарники из меди. Они не требуют особого ухода, однако быстро прогреваются. Можно случайно обжечься об их поверхность. Пластиковые модели также просты в использовании, но служат недолго.
Даже термически стойкий материал подвержен деформациям от контакта с кипятком.
Как выбрать?
Специалисты утверждают, что лучше использовать запарники из натуральных материалов. Основные критерии выбора.
Крышка и дополнительные компоненты. Обручи из нержавейки или ротанги сделают конструкцию более прочной. Наличие крышки и ручек напрямую влияет на комфорт использования.
Дизайн. Есть довольно стильные емкости с различными декоративными вставками. Самый необычный запарник с подсветкой будет дополнительно создавать особую атмосферу в бане.
Форма. Лучше всего, если нижний диаметр будет больше, чем верхний. Такая форма позволяет максимально распарить веник.
Качество изготовления. Важно, чтобы дерево было хорошее, правильно обработанное. Наличие сколов, зазубрин приведет к тому, что емкость быстро выйдет из строя. Вся конструкция не должна скрипеть, плохо, если доски шатаются. В хорошей модели вся древесина скрепляется с помощью экологически чистого клея, который не боится воды и перепада температур. Материал должен иметь покрытие из воска или полиуретана как снаружи, так и внутри.
Объем. Емкость может вмещать 5-30 литров. Около 5-10 литров достаточно для того, чтобы одновременно распарить два веника. Именно такой вариант считается оптимальным.
Функциональность. Обычно в емкости можно не только парить веники. Многие модели позволяют заваривать травы или разбавлять масла для ароматерапии. Если есть такая необходимость, то нужно учесть это перед выбором.
Гармоничность. Запарник должен вписываться в оформление бани. Важно, чтобы он занимал немного места в предбаннике во время хранения.
Использование и хранение
Основной проблемой при использовании деревянных запарников является протекание. Доски постоянно увеличиваются и уменьшаются в объеме, поэтому прорехи в конструкции могут появляться запросто. Правильный уход позволит увеличить срок эксплуатации емкости. Важные советы по использованию и хранению запарника.
Перед применением залить внутрь кипяток, потом вылить и промыть емкость горячей водой. Только после этого заливать состав для веников. Такая простая обработка позволяет избавиться от пыли и грязи.
После применения аксессуар выставить их из парной и облить кипятком. Потом снова промыть горячей водой, вытереть и просушить.
Хранить банный инвентарь можно только в сухом и темном месте. В помещении должно быть тепло, однако важно не оставлять емкость возле источников отопления. Также емкость не оставляют под лучами солнца.
Если на дереве появились трещины, его необходимо срочно обработать, залив холодную воду за несколько часов до запаривания веников. Дерево пропитается и немного разбухнет. Этого будет достаточно для того, чтобы вода не вытекала. Такая обработка позволяет продлить срок эксплуатации емкости на 1-2 месяца.
Вообще, стоит приготовиться к тому, что один запарник при регулярном посещении бани служит не более двух сезонов. Если емкость течет, то ее нужно менять.
Дерево может стать темнее в ходе эксплуатации. Такой процесс вполне нормален для материала, который постоянно контактирует с водой.
Дубовые веники ускоряют изменение оттенка емкости.
О том, как сделать запарник для бани своими руками, смотрите в следующем видео.
Запарник для веников для бани
Виды запарников
Материал изготовления качественного запарника
Как выбрать запарник
Как правильно использовать запарник
Баня – это не только место, где можно помыться, но и расслабиться душой и телом и хорошенько отдохнуть. В этом Вам могут помочь специальный инвентарь, применяемый в бане. В первую очередь, это так называемый запарник. В настоящей статье рассказывается о том что такое запарник, об их видах, а также о том, как его правильно использовать.
Запарник для бани – это в какой-то мере обычная кадушка, предназначенная для мытья, но он имеет, как правило, больший диаметр и высоту. Конструкция данного изделия помогает намного лучше пропарить веник, опустить его по самую рукоятку в сам запарник. Также в данном приспособлении для бани предусмотрена крышка со специальным отверстием для рукоятки веника, чтобы он не всплывал. Если веник начнет всплывать, то в этом случае он пропариться неравномерно и будет непригоден для использования. Запарник с крышкой поможет сохранить температуру воды, не давая ей остыть при плотном прилегании крышки к поверхности самого запарника.
Виды запарников для бани
Запарники выпускают различных комплектаций — с крышкой и без. Конечно, без крышки они дешевле, но не такие удобные, как запарники с крышкой, поскольку не защищают от загрязнения.
Также запарники встречаются как низкие (горизонтальные), так и высокие (вертикальные).
Низкие запарники обладают круглой формой, а вертикальные запарники – овальной.
При выборе из этих двух видов запарников необходимо помнить, что в горизонтальных запарниках все ветки веника распариваются одинаково из-за небольшого перепада температуры. В таких запарниках удобно распаривать короткие, толстые веники.
Вертикальные запарники значительно уже горизонтальных, занимают меньше места. В них веник распаривается лучше, на все 100%, т.к. практически полностью находится в воде. Также обычно вертикальные запарники дешевле их горизонтальных аналогов, поэтому они более популярны. В таких запарниках проще запаривать длинные и объемные веники.
Материал изготовления
Качественный запарник изготавливается только из дерева. Запарник поглощает запах древесины, из которой его изготовили. В основном это липа, сосна, дуб (также используется мореный), лиственница, кедр. Дубовые запарники и запарники из липы наиболее долговечны. Натуральные материалы позволяют получить полное пропаривание всего веника, а после и максимальную отдачу всех полезных веществ, которые находятся в лиственной части веника. Часто встречаются запарники с металлическими или пластиковыми частями, что, естественно, снижает их стоимость. Однако своих свойств запарник при этом не теряет.
Как выбрать запарник
Прежде всего, необходимо покупать запарник с крышкой и ручкой для удобства. Если вы купили запарник без крышки, то ее можно сделать самому.
В крышке имеется отверстие для ручки веника, чтобы не обжечься, когда выбудете доставать веник из запарника. Обычно таких отверстий два. Также необходимо обратить внимание на качество самой древесины, из которой сделан запарник. Поверхность должна быть ровной, гладкой, без сучков, приятно пахнуть. Если вы заметили неприятный аромат, то такой запарник покупать не стоит. Запарник должен быть проклеен экологически чистым клеем. Он должен выдерживать длительное воздействие воды, не протекая при этом.
Изнутри и снаружи запарник должен быть обработан специальным влагозащитным составом, обычно это пчелиный воск. Запарник должен быть удобен в эксплуатации. Для этого предназначена ручка. Также в запарнике должны присутствовать обручи их нержавеющей стали.
Запарник должен быть достаточно объемным, чтобы в него помещались два веника, а, возможно, и больше.
Наиболее подходящий по объему запарник для домашней бани от 5 до 15 литров. Для общественной бани лучше использовать запарник объемом около 30 литров, чтобы в нем могли запариваться сразу несколько веников.
Как правильно использовать запарник
Для того чтобы использовать веники для бани их необходимо правильно подготовить. О видах веников можно прочитать в статье по ссылке.
Запарник перед первым использованием необходимо заполнить кипятком для дезинфекции, затем через пару минут вылить эту воду и хорошо протереть запарник тряпкой или щеткой от пыли и грязи. Затем рекомендуется прополоскать запарник теплой водой, после этого запарник готов к эксплуатации.
Веники необходимо замачивать в горячей воде температуры не более 80 градусов по Цельсию.
Самой первой кладется в запарник ручка веника на 2 минуты. Затем веник переворачивается лиственной частью в воду на 5-15 минут. Как только о веника начнет исходить приятный запах листьев, это будет означать, что он готов к использованию. В процессе мытья веник необходимо держать в тазике с теплой или немного прохладной водой, чтобы избежать высыхания.
Многие парильщики замачивают веники в тазиках, но это не оправданно, поскольку тазик не может в себя впитать те запахи, которые излучает древесина запарника.
За запарником, как за любой вещью, необходимо правильно ухаживать. Ненадлежащий уход может привести к появлению плесени и размножению бактерий на поверхности запарника. Таким предметом пользоваться уже будет нельзя.
После того, как вы закончили банные процедуры, необходимо удалить оставшуюся воду из запарника, вымыть его, насухо вытереть и поставить в сухое прохладное место вверх дном, для того, чтобы стекала вода. Оставлять в парной запарник нельзя во избежание появления плесени и бактерий.
Если в запарнике появилась щель, необходимо за 2-3 часа до запаривания наполнить его прохладной водой, чтобы она помогла разбухнуть древесине и устранить течь. Затем необходимо обдать его кипятком. Также такую процедуру необходимо проводить, если вы долгое время не пользовались запарником. Это позволит устранить все микротрещины и разбухнуть дереву.
Если ваш запарник потемнел со временем, это не повод расстраиваться, особенно если вы замачиваете в нем дубовые веники. Содержащиеся в них дубильные вещества дают такую окраску.
Запарник во избежание появления плесени хранить в парной не рекомендуют. Его нужно хранить подальше от парной в перевернутом состоянии. После каждого использования тщательно вымыть теплой водой и насухо вытереть.
Где купить запарник для бани
Запарники для бани можно найти в многочисленных интернет-магазинах, а также в крупных торговых центрах любого города. Там Вы без труда сможете отыскать запарник, который придется Вам по душе.
Подготовлено «PersonSport.ru»
Какие запарники для бани лучше, как выбрать?
Запарник, как правило, внешне мало чем отличается от обычного деревянного ведра, однако представить баню без первого практически невозможно. Их используют для пропаривания и замачивания банных веников.
На что обращать внимание при выборе?
Виды запарников
Как хранить
Конструкция не должна пропускать влагу, а куски древесины обязательно соединяют безопасным клеем. Пригодные к использованию запарники выдерживают высокие температуры. Снаружи они обработаны пчелиным воском для повышения влагостойкости.
Для удобного пользования рекомендуюся изделия со встроенными ручками. Обязательным условием для выбора банного запарника является натуральное происхождение материалов. Ну и немаловажный момент, запарник должен подходить под цветовую гамму интерьера бани.
Виды запарников
В зависимости от потребностей, вкусов и пожеланий можно подобрать различные варианты конструкций. Например, в запарнике из одного сорта древесины рекомендуется использовать определенные типы веников, которые могут не подойти для иного. В любом случае, выбирать следует устойчивые к гниению породы деревьев.
Запарники из липы
По долговечности уступают другим породам дерева. Они имеют средние сроки эксплуатации и устойчивость к гниению.
Эти запарники оборудуются дополнительной емкостью из пластика или нержавейки, что позволяет увеличить срок службы в несколько раз.
Цвет самой древесины светлый, а форма мягкая. Отлично подойдет для запаривания липовых, березовых и кленовых банных веников.
В зависимости от количества и размеров веников требуется подбирать емкость запарника. Изготавливают их в следующих объемах (в литрах):
Запарник из лиственницы
Наиболее популярная порода дерева, из которой изготавливаются конструкции для запаривания. Имеет высокую продолжительность эксплуатации. Может годами использоваться по прямому назначению без значительных повреждений благодаря высокой устойчивости к гниению.
Дерево не подвержено короблению, обладает нейтральным цветом и текстурой.
Они не содержат дополнительных вставок. Максимально подходят для запаривания хвойных и дубовых веников. Обычно производят ведра объемом в 22 литра.
Отличается данный вид запарников своими уникальными свойствами. Благодаря прямому контакту воды с древесиной, она насыщается неповторимым ароматом хвои. В следствии испарения создается эффект натуральной аромотерапии. Именно этим объясняется широкая популярность лиственницы.
Запарник из кедра
Кедровые изделия, как и изделия из лиственницы обладают отличной устойчивостью к гниению. При изготовлении добавляются вставки из нержавеющей стали, увеличивающие срок службы. Дерево при длительном использовании не меняет цвет и не коробится, благодаря чему сохраняются и практические, и эстетические свойства конструкции. Цветовой оттенок светло желтый или желто-розовый.
В таких изделиях рекомендуется запаривать хвойные или дубовые связки прутьев. Стоит отметить, что после водных процедур прутья получают антибактериальную природу и помогают избавиться от кожных недугов.
Кедр считается редкой породой древесины, поэтому стоимость будет выше относительно более доступных типов.
Запарник из дуба
Обладает отличной сопротивляемостью разложению и сроком службы. При производстве используются вставки из пластика и нержавейки.
Материал во время пользования не портится и не меняет изначально темный цвет. При применении дерево насыщает воду характерным ароматом.
Замачивать в нем стоит хвойные или дубовые веники. Имеются варианты следующих объемов:
Дубовое деревянное ведро для бани выглядит красиво и имеет самые высокие показатели прочности.
Запарник из сосны
Последний тип растения может похвастаться более продолжительным сроком сохранения, чем у липы. В процессе применения запарник не коробится, а металлические вставки уменьшают быстроту износа. Лучше всего подходит для замачивания хвойных или дубовых прутьев.
Насыщает кипяток и пар запахом хвои. Имеются варианты по:
10 л;
12 л;
15 л;
18 л;
20 л.
Часто используемый и один из наиболее доступных материалов.
Правила хранения
Рекомендации у всех видов запарников общие.
После банных процедур категорически запрещается оставлять воду в ведре. По уходу посетителей требуется ошпарить поверхность ведра кипятком, осушить с помощью тряпки и оставить в дали от печки. Также нужно избегать попадания солнечных лучей.
Во время хранения запарник необходимо размещать днищем вверх.
Делаем запарник для веников с крышкой
Наконец пришла пора заняться изготовлением собственного запарника для веников. Сделать его своими руками будет не то чтобы сложно, но потребует приложить некоторые усилия для реализации этого плана.
Главным образом это будет касаться изготовления и подгонки деревянных дощечек (далее клепок) запарника. Если Вы хотите сделать запарник для веников конусным, то есть сужающимся к его днищу, то придется делать каждую клепку в виде трапеции со скосами вдоль длинных граней. Это, конечно, усложнит весь процесс изготовления. Однако и внешний вид его будет стоить того.
Если делать запарник цилиндрического вида, то форма клепки и, соответственно, сама работа значительно упростится. Правда, несколько пострадает внешний вид запарника, что никак не скажется на его основных функциях по запариванию веников.
Для чего нужен в бане запарник для веников
Обо всем, что нужно знать о запарнике для веников, рассказано в статье о его выборе и правильном уходе. Чтобы ознакомиться с ней, следует перейти по этой ссылке. А пока приступим к его изготовлению своими руками.
Описание конструкции запарника для бани
Предлагаемый запарник выполнен в виде сужающегося к днищу конуса, который образуется в результате сборки 18-ти трапециевидных клепок. Сопряжения смежных клепок производится вдоль их длинных граней, скошенных под углом в 10˚.
Для обеспечения надежности сборки, применяется способ соединение клепок по типу обшивки вагонкой, то есть по методу «шип в паз». С этой целью на одной грани каждой клепки сделан продольный шип, а на другой соответствующий ему паз.
Сопряжение днища с клепками производится так же способом «шип в паз», причем в качестве шипа выступает днище, а пазом является соответствующая радиусная выборка в самой клепке. Для упрощения конструкции клепки допускается простой, то есть прямой паз. В этом случае при сборке запарника следует обратить особое внимание на то, чтобы не было зазоров между днищем и клепками.
Для того чтобы можно было удобно поднять запарник, две противоположные клепки имеют увеличенную длину, а их верхние концы обработаны под профиль, удобный для захвата руками.
Крышка, которая является необходимым атрибутом подобного типа тары, имеет фигурное отверстие для ручек веников. Это позволит правильно погружать веники в воду для их распарки. Особенно удобно будет распаривать длинные веники. Чтобы крышка в процессе эксплуатации не треснула, она усилена тремя планками, верхняя из которых служит обыкновенной ручкой.
Собранный запарник стянут двумя металлическими обручами толщиной от 0.3-0.5 мм и шириной до 25 мм. Идеально будет, если удастся достать ленту из нержавеющей стали. Однако вполне подойдет и оцинкованное железо. Например, монтажная перфорированная лента, которая свободно продается в строительных магазинах.
Стягивание обруча производится болтом и гайкой M8, который входит в отверстия двух прикрепленных к концам ленты оцинкованных уголков из стали толщиной 3 мм. Закрепить уголки к ленте можно двумя способами: сваркой, например, точечной, или заклепками.
Данный способ стягивания обруча имеет один недостаток – это не совсем приглядный вид. Но если стягивающий узел расположить так, чтобы он не мешал при подъеме запарника, скажем где-то сбоку, то в этом способе есть и несомненные преимущества. Вот они: возможность легко изготовить в домашних условиях и возможность подтягивать запарник при его рассыхании.
Основные материалы и инструменты
Материалы для изготовления запарника
Для изготовления запарника подойдет любая древесина лиственных пород. Однако лучшим материалом, без сомнения, является дуб, хотя он и не так легко поддается обработке по сравнению с другой древесиной. Хорошо подойдет и такая достаточно твердая порода дерева, как черная ольха. Главное условие при выборе материала – это отсутствие на нем сучков, которые могут повлиять на герметичность нашего бондарного изделия.
Учитывая то, что запарник для веников не будет эксплуатироваться в парилке, то, в крайнем случае, можно использовать и древесину хвойных пород, например, ель или сосну. Если запарник не будет подвергаться воздействию высокой температуры, то свойства хвойных пород древесины выделять смолу будут полностью исключены. Да и вода сделает свое дело.
Толщина досок для изготовления клепок может быть в пределах от 16 до 20 мм, а ширина должна быть достаточной для их удобной обработки в чистовые размеры. Для днища и крышки подойдет толщина не менее 18 мм.
Основной инструмент и оборудование
Циркулярный станок для дерева.
Ручной фрезер.
Электрический лобзик.
Шуруповерт.
Изготовление комплектующих деталей
На этом этапе нам предстоит изготовить 16 коротких и 2 длинных клепки с ручками, днище и крышку.
В связи с тем, что основная проблема будет заключаться в изготовлении клепок, то именно на этом и остановимся. Остальные же детали можно легко изготовить согласно прилагаемым эскизам.
Прежде всего, нужно нарезать заготовки для клепок следующей длины:
Короткие 390 мм – 16 шт.
Удлиненные 490 мм – 2 шт.
Для дальнейшей обработки нарезанных заготовок потребуется изготовить два простых приспособления: для распиловки клепок под трапеции и фрезерования их продольных граней с целью получения соединения «шип в паз».
Чтобы можно было проводить настройку этих приспособлений, рекомендую нарезать дополнительно пару заготовок. На них и будем проводить эксперименты, а уже потом при получении положительных результатов будем окончательно обрабатывать оставшиеся заготовки.
Приспособление для циркулярной пилы
На представленном рисунке показано приспособление для распиловки клепок под трапеции с наклонными гранями, которые имеют угол 10˚. Именно этот угол будет обеспечивать правильную окружность запарника в плане.
Дело в том, что направляющий упор обычного циркуляционного станка предусматривает получение заготовок только с одинаковой шириной по всей длине. А нам необходимо, как сказано выше, сделать заготовки в виде трапеции. Именно это и будет выполнять наше приспособление.
Для придания необходимого угла заготовки по отношению к продольной плоскости дисковой пилы, служит обыкновенный саморез по дереву (см. на эскизе). Изменяя его глубину вкручивания, можно регулировать и угол наклона клепки. При этом нужно контролировать не сам угол, а значение срезаемого материала с той целью, чтобы в итоге на готовой клепке получился размер со значением 59 мм (см. эскиз клепки).
Например, при обрезке правой грани разница срезаемого материала в ее конце должна быть на (66-59)/2 = 3.5 мм больше по отношению к началу.
При распиловке приспособление подается на рез вместе с заготовкой параллельно и с базированием к направляющей станка. Естественно, следует выполнять необходимые меры предосторожности, чтобы не получить серьезную травму.
Для обрезки левой грани заготовка переворачивается, а регулировочный саморез вкручивается в начало приспособления.
Нужно иметь в виду, что при настройке приспособления следует учесть припуск для обработки шипа. То есть, размеры ширины трапеции должны быть увеличены на его высоту, равной 2 мм. Таким образом, они составят 61 и 68 мм.
Приспособление для ручного фрезера
Перед изготовлением этого приспособления нужно вначале изготовить опорный брусок и клиновой зажим. Сделать это надо с той же настройкой (наклоном в 10˚) дисковой пилы, как и при обрезке боковых граней клепок. Тогда будет гарантировано, что все углы будут одинаковыми.
Важным условием изготовления приспособления для фрезеровки шипового соединения является обеспечение параллельности всех деталей относительно друг к другу. Поэтому доски и бруски должны быть ровными и гладкими. В противном случае, будет сложно получить правильный стык шипа с пазом.
Если в первом приспособлении саморез регулировал наклон заготовки в горизонтальной плоскости, то в этом происходит регулировка в вертикальном направлении. При этом должна быть обеспечена параллельность обрабатываемой (верхней) грани по отношению к базовым граням обеих боковин.
Фрезеровку следует производить за несколько проходов. Тогда качество отфрезерованных поверхностей будет выше. Советую вначале отфрезеровать шип, и уже по нему настроить приспособление для обработки пазов.
Чтобы в процессе работы боковины не расклинивало, важно их изготовить из достаточно толстых и прочных досок. Для большей надежности их можно соединить между собой брусками.
Примечание:
Скорее всего, получить клепки с размерами, с представленными на рабочих эскизах значениями, вряд ли получится. Если отклонения будут в разумных пределах (1-2 мм), то на окончательном итоге это скажется в незначительной мере. Например, увеличенные размеры повлияют на увеличение габаритных размеров запарника, а уменьшенные – наоборот. При этом правильность формы запарника не изменится.
Главное условие при обработке заготовок на этих приспособлениях – это то, что заготовки должны быть максимально одинаковыми.
Следует взять за правило, что за одну настройку приспособления надо обязательно обрабатывать все заготовки. Например, как показано на эскизе для циркулярной пилы, правая боковая грань обрабатывается именно для всех 16 коротких клепок.
Принцип обработки двух длинных заготовок идентичен. Меняются лишь настройки приспособлений.
Сборка запарника с крышкой для бани
Если клепки будут изготовлены с высоким качеством, то проблем при сборке запарника для веников не должно возникнуть. В этом случае не потребуется применять и клей. Небольшие зазоры, которые могут возникнуть между клепками и днищем, будут ликвидированы при разбухании древесины под действием воды.
Однако в домашних условиях при отсутствии надлежащего оборудования сделать это будет не так уж легко. Поэтому надо вооружиться терпением и абразивной шкуркой для подгонки каждой клепки друг к другу и к днищу.
После чего, предварительно сделав пробную сборку, можно приступать к склеиванию запарника с применением водостойкого клея для дерева. Марку клея можно выбрать, проконсультировавшись у специалистов или продавца в строительном магазине. Должен подойти клей марки ПВА D3, который имеет водостойкие и жаростойкие (до 100 ˚C) свойства.
Изготовление и подгонка днища
В зависимости от того, с какими фактическими размерами будут изготовлены клепки, должно быть изготовлено и днище соответствующего диаметра. В номинале его размер должен быть Ø316 мм с усеченной конусной частью Ø314 мм. Если имеются отклонения в ту или иную сторону, то следует изменить и диаметр днища.
Правильно будет вырезать пробное днище с номинальными диаметрами. Сделать это надо с помощью электрического лобзика, наклонив пилку на небольшой угол в пределах 5˚. За линию реза надо взять окружность большего диаметра. При этом меньший диаметр будет образовываться наклона пилки. Его значение особенно нас не должно волновать. Главное условие – это то, чтобы он был достаточным для стыковки без зазоров по окружности с поперечными пазами всех клепок.
После пробной сборки запарника будет видно, что нужно еще предпринять: оставить так, как есть, или изменить размеры днища. Если, например, получатся зазоры между клепками, то надо будет уменьшить диаметр днища. И, наоборот, при наличии зазоров в днище – увеличить его. В любом случае, делать это надо опытным путем.
Сборка запарника для бани
Если есть возможность, то лучше собирать запарник с помощью напарника. Дополнительная пара рук значительно облегчит эту важную операцию и позволит собрать его быстро и качественно.
Сборка производится путем последовательного сопряжения смежных клепок друг с другом и одновременного ввода их поперечных пазов в днище запарника. Делать это надо осторожно с помощью предварительного обруча, поджимая им уже установленные клепки к днищу.
Собрав таким образом все клепки, можно приступать к устранению зазоров между ними и окончательному стягиванию запарника обручами.
Если будет использоваться клей, то перед установкой клепки на место следует его наносить на всех поверхностях как в поперечном пазе, так и в месте соединения «шип в паз». Достаточно наносить клей на одной стороне клепки – или в пазе, или на шип.
Надо иметь в виду, что время схватывания клея ограниченно и варьируется в зависимости от его марки. Поэтому этот фактор надо обязательно учесть с тем, чтобы его хватило на полную сборку запарника. Иначе может возникнуть проблемы по устранению зазоров между клепками.
И наконец, запарник нужно испытать на деле. Для этого заполняем его водой и следим за тем, что происходит. Если имеются незначительные протечки, то ждем, пока древесина не разбухла. Отсутствие протечек говорит о том, что запарник готов к эксплуатации.
Если протекание воды все же происходит, тогда просушиваем запарник и наносим клей на проблемные места, включая днище с наружной стороны.
Итак, мы обзавелись еще одним важным и необходимым банным аксессуаром – запарником для банных веников. Если эта принадлежность прослужит нам пользой и верой, то значит, что время, ушедшее на его изготовление своими руками, потрачено не зря! А пока подумаем о том, как нам самим изготовить еще и обливное устройство.
_
Дорогие друзья! Если не сложно, поделитесь в этих социальных сетях со своими знакомыми. Спасибо!
Рекомендую прочитать:
Запарник для бани – виды, выбор и правильное обращениеОт термометра до веникаВязание мочалок для бани – хобби или необходимостьВыбираем и устанавливаем обливное устройство для баниSergey
ПРИМЕРЫ ЯРКИХ ИНТЕРЬЕРОВ
Подголовник для бани своими руками
Категория: Дача
что это и зачем он нужен?
Все мы любим хоть изредка сходить в баньку, попариться, смыть с себя накопившуюся грязь, просто расслабиться и ненадолго забыть о насущных проблемах. Однако чтобы банные процедуры прошли как надо и позволили полностью вкусить старинные банные традиции необходимо иметь определенные принадлежности, без которых поход в баню просто невозможен.
На фото — запарник для веника с крышкой и вставкой
Как известно, обязательным атрибутом бани является веник. Массаж с его использованием очень полезен для здоровья и способствует омоложению кожи. Однако далеко не каждый знает, что веник перед использованием нужно предварительно запарить, а для этого понадобится запарник для бани с крышкой.
Вернуться к содержанию ↑
Зачем нужен запарник?
Одним из основных предметов, который должен быть в каждой бане, является запарник. Он предназначен для прогрева и смачивания банного веника. Без него использовать веник будет просто невозможно. Ведро и веник были неразлучными предметами в русской бане еще в древней Руси. Именно в те времена и зародилась традиция делать массаж с использованием веника во время банных процедур. Подобный массаж не только способствовал более качественным гигиеническим процедурам и невероятно бодрил, но также использовался и для лечения различных заболеваний. В старину народные целители использовали во время банных процедур специальные веники, сделанные из целебных растений, которые предварительно предпочитали запаривать в лекарственных настоях.
Запарник для веников — это специальное ведро с крышкой, изготовленные из деревянных дощечек, в которые наливалась вода, нагретая до определенной температуры. В эту воду помещались банные веники, чтобы они хорошенько размокли и прогрелись перед целебным массажем. Конструкция запарника очень проста, а для их изготовления можно использовать любые породы деревьев, поэтому каждый может сделать его своими руками. Для этого потребуются деревянные доски и пара железных ободов.
Запарник традиционно делают из дерева
Помимо этого, в магазинах можно найти современные варианты запарников, сделанные из тщательно отшлифованных деревянных элементов, которые склеиваются между собой при помощи столярного клея. Дополнительно все детали пропитываются специальными веществами, чтобы готовая конструкция не пропускала воду.
Вернуться к содержанию ↑
Какие бывают запарники?
В наши дни запарник для бани практически полностью копирует своего далекого предшественника, за исключением некоторых небольших отличий. Материалом для их изготовления также служит дерево, а именно деревянные доски, которые соединяются между собой в готовую конструкцию металлическими обручами. Стоит отметить, что запарники могут изготавливаться в самых различных формах и размерах, а также иметь различные конструктивные особенности.
Сегодня большинство людей предпочитают покупать все банные принадлежности и утварь в магазинах, поскольку без опыта работы с деревом сделать свой запарник очень проблематично. Все дело в том, что для изготовления запарника используется специальная технология, которой владеют далеко не все столяры и плотники, а куда уж до них обычному обывателю. Поэтому подавляющее большинство любителей попариться в баньке предпочитает особо не заморачиваться и покупает уже готовый кормозапарник.
Различные виды запарников для веника
Для изготовления этого предмета банной утвари используют различные породы деревьев, однако, среди истинных почитателей старинных традиций особое место занимает дуб. Это дерево обладает высокой плотностью, оно не подвержен процессам гниения, создает неповторимый аромат и прослужит достаточно долго.
Вернуться к содержанию ↑
Изготовление запарника в домашних условиях
Если вы не приверженец покупных вещей и любите все делать своими руками, то не стоит ради запарника делать исключение и идти наперекор своим принципам. Как гласит старинная народная мудрость, терпенье и труд — все перетрут, поэтому приложив достаточно усилий и настойчивости, вы сможете сделать запарник самостоятельно.
Для реализации этой затеи потребуется прикупить следующие материалы:
деревянные дощечки из сорта дерева с высокой плотностью;
воск или любое другое вещество для повышения герметичности изделия;
заклепки;
металлические обручи необходимого диаметра;
круглые деревянные заготовки, которые будут выполнять роль дна и крышки.
Для работы с деревом также потребуются такие инструменты, как киянка, шлифовальная машинка с насадкой для обработки дерева и лобзик.
Простой запарник можно изготовить самостоятельно
Вернуться к содержанию ↑
Процесс изготовления
Чтобы изготовить запарник для бани первым делом необходимо создать чертеж будущего изделия и рассчитать его размеры. Стоит отметить, что при расчете диаметра нужно брать во внимание диаметр обручей, от величины которого следует отнять толщину дощечек, а диаметр круглых заготовок должен быть 450 мм. После этого происходит распил материалов на заготовки и их шлифовка. Далее процесс изготовления запарника для веника происходит в определенной последовательности.
Сборка изделия начинается с верха. При помощи зажима нужно закрепить доски с внутренней стороны металлического обода. Сперва фиксируется несколько заготовок, а затем постепенно подгоняются и крепятся все дощечки.
Когда все дощечки будут надежно закреплены на верхнем ободе, с верхней части изделия надевается второй обруч и опускается в самый низ запарника.
Далее, чтобы изделие получилось качественным и герметичным нужно хорошенько простучать все элементы киянкой.
Когда основа запарника готова, можно приступать к изготовлению дна и крышки. Процесс этот не сложный, однако, очень ответственный, поскольку необходимо очень строго соблюдать размеры этих деталей вплоть до миллиметра.
Потом из дерева вырезается круглая деталь и просто вставляется в каркас. Фиксировать его ничем не нужно, он будет надежно удерживаться силой сдавливания дощечек.
Крышка изготавливается аналогичным образом, но ее диаметр должен быть немного больше, чем диаметр каркаса.
На завершающей стадии изделие шлифуется до идеально гладкого состояния и вскрывается воском для большей гидроизоляции.
Когда запарник готов, важно правильно подготовить веник к банным процедурам. О том, как это сделать — следующее видео.
Выбираем правильный запарник для бани и веников
Все должно прекрасно сочетаться и везде должна присутствовать гармония. Аналогичная ситуация и с баней. Если сделана прекрасная, отличная парилка, а чего-то в ней не хватает, то и эффект посещения будет не совсем тот, на который рассчитывают любители попарится.
Поэтому важно учитывать мелочи, которые могут серьезно повлиять на результат. И одной из таких мелочей по праву является запарник для бани.
Как быть с веником?
В бане используют веники из лиственных пород дерева. Обычно это или береза, или дуб. Причем предпочтительнее использовать веник из березы. Он лучше подходит для этой процедуры. На определенном этапе данные приспособления собирают, сортируют и высушивают. После того, как веник высушен, он готов к длительному хранению. Когда возникает потребность в венике, то его необходимо подготовить перед водной процедурой.
Подготовка веника
Для подготовки веника необходимо его обработать в запарнике для бани. Он представляет собой деревянное ведро размером до 30 литров. В качестве материала для этого приспособления используют дерево лиственных пород – липу, дуб и сосну.
На первоначальном этапе запарник заливают холодной водой. Дают выстояться 2-3 часа. После этого дерево набухнет и за счет этого исчезнут в нем все трещины. Далее необходимо его облить кипятком для дезинфекции. В дальнейшем он заполняется водой, температура, которой составляет 60-80 градусов по шкале Цельсия.
Подготовка веника не займет много времени
На следующем этапе в эту горячую, но не кипящую воду укладываются веники и настаивается. Причем технология настаивания веника в запарнике для бани следующая. Сразу на пару минут укладывается ручка веника. Потом, по истечении 2-х минут, веник переворачивается и уже укладывается в горячую воду для запарки лиственная его часть. Спустя 5 минут веник готов к использованию и можно непосредственно приступать к банной процедуре.
Конструктивное исполнение
Большинство наших соотечественников вместо запарника используют тазики или кастрюли. Но такая замена не всегда оправдана. Те полезные вещества и ароматы естественного происхождения, которые веник получает в этом запариваемом устройстве нельзя с чем-нибудь сравнить, и если человек пытается его заменить на емкости из металла, то те полезные свойства будут уже недополучены. А значит, и банная процедура будет уже не совсем такой.
Поэтому, для максимальной эффективности для процедуры запаривания лучше всего использовать запарник.
Какой он, настоящий запарник?
Конструктивно запарник с крышкой представляет собой деревянное ведро, изготовленное из лиственных пород дерева. Второй составляющей его частью является крышка. В крышке делаются отверстия (обычно их два, друг напротив друга по разные стороны), предназначенные для того, чтобы из них выступали ручки веников. Это позволит избежать ожога во время того, как веник будет браться из этого ведра. Если крышка будет сплошной, то ручка веника сильно нагреется и когда будет человек брать, то он может ошпариться.
Дизайн запарников
В некоторых случаях в запарник делаются различные вставки, которые подчеркивают его особенность. Например, запарник с нержавеющей вставкой, подчеркивает особенный статус его владельца, поскольку не каждый может себе такое позволить.
Если вы думаете, что запарник не может отличатся оригинальным дизайном, вы ошибаетесь.
Как правильно ухаживать за запарником?
Запарник изготавливается из материалов естественного происхождения. Поэтому чтобы он прослужил как можно дольше, необходимо за ним правильно ухаживать. Иначе по истечении короткого срока службы придется задуматься о его замене. А это удовольствие не из дешевых.
Для долгой службы запарника необходимо придерживаться следующих правил, которые сделают его срок максимально длинным :
После банной процедуры это деревянное ведро с крышкой необходимо обязательно промыть кипятком. Далее детально вытереть сухой тряпкой и хорошо высушить.
Если запарник для бани долго не был в использовании, то его предварительно необходимо обработать холодной водой. Залить и дать ему так 2-3 часа постоять. Это позволит дереву напитаться водой и уберет все микротрещины. После того, как холодную воду слили, необходимо обработать его поверхность горячей водой для дезинфекции. Это уничтожит всех вредителей не только на его поверхности, а и по всему объему.
Во время использования такого приспособления для бани важно помнить об одном важном моменте. Березовый веник никоим образом не сказывается на состоянии этого устройства для запаривания. А вот многократное использование дубового веника приводит к тому, что поверхность запарника для бани начинает темнеть. Это сказывается только на его внешнем виде, не влияя на состояние.
Заключение!
Если принимать банную процедуру, то необходимо обязательно придерживаться простых, но полезных правил. Одним из основных принципов здесь является использование запарника. Он позволяет получить максимальное удовольствие от времяпровождения в бане. Самое главное – это правильно подготовленный веник, который другим способом не получишь.
Жизнь можно начать с чистого листа, но почерк изменить трудно ▷ Socratify.Net
ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ
ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ
Начать жить заново невозможно, но начать заново отношения вполне.
Неизвестный автор (1000+)
Нельзя начать жизнь сначала, но её можно продолжить по-другому.
Неизвестный автор (1000+)
Начать жизнь с нуля легко, гораздо сложнее выйти из минуса.
Станислав Ежи Лец (500+)
Нельзя рассчитывать на помощь, если не веришь, но трудно начать верить, пока не почувствуешь помощи.
Мулей (Эрленд Лу) (20+)
Образование – это самое мощное оружие, с помощью которого можно изменить мир.
Нельсон Мандела (20+)
Нельзя вернуться в прошлое и изменить свой старт, но можно стартовать сейчас и изменить свой финиш.
Рой Джонс (10+)
Прошлое изменить нельзя, но можно создать прекрасное будущее.
Неизвестный автор (1000+)
Зима для того и создана в белых тонах, что бы начинать свою жизнь с белого листа.
Неизвестный автор (1000+)
За одну ночь нельзя изменить жизнь. Но за одну ночь можно изменить мысли, которые навсегда изменят твою жизнь.
Неизвестный автор (1000+)
Глупость трудно понять, но можно простить. Подлость можно понять, но прощать всё же глупо.
Михаил Мамчич (100+)
как выйти из круга обещаний и начать новую жизнь. Новости общества
Кто‑то торопливо пишет свои мечты на бумажке, сжигает её и, растворив пепел в бокале с шампанским, выпивает его под бой курантов – в залог успеха. Некоторые садятся утром наступившего года с блокнотом и набрасывают свои планы на грядущий год. Мечтателей и чётких планировщиков объединяет одно: все они хотят изменений в жизни, хотя и идут к ним разными путями. Одни надеются на чудо, другие чётко расписывают, как именно они будут бежать, идти и даже лежать в направлении цели.
Обещал переплыть Босфор – сделал
Михаил Истомин, организатор спортивной школы для взрослых и новогоднего «Забега обещаний» в Белгороде:
Фото со страницы Михаила в «ВКонтакте»
«В нашей спортшколе для взрослых мы сталкиваемся с таким: люди говорят: «сейчас я бегать не буду, а займусь этим с понедельника». А если что‑то серьёзное, то не с понедельника, а с первого числа. А если ну совсем глобальное и крутое – то с нового года. Например, брошу курить, брошу пить. И поэтому мы назвали свой забег забегом обещаний. То есть когда все себе обещают в новом году что‑то глобально поменять.
Мы для забега даём каждому участнику пустую табличку и маркер. На ней они пишут не свой порядковый номер, а обещания. Мы просим человека выбрать цель на год. Потому что когда цель выбрана и записана, то больше вероятность, что она будет выполнена. Плюс все ребята фотографируются перед забегом, и фото остаётся в соцсетях. Меньше возможностей отвертеться. У меня, например, на стене висит, что я в этом году обещал не унывать, настроить режим сна, перебежать Байкал (Байкальский ледовый марафон – один из самых необычных и экстремальных марафонов в мире, его участники бегут по льду древнего и самого глубокого озера – прим. авт.) и переплыть Босфор. Это сделал. И ещё одна цель, которую не выполнил: пробежать половину триатлона быстрее пяти часов. Она у меня переходит на следующий год.
Как готовился: усиленно тренировался, плюс решал множество организационных моментов – и финансовых, и логистических. Из каждой цели получалась целая история.
Например, на Босфор чтобы зарегистрироваться – заплыв проходит в июле – билеты (так называемые флоты) нужно было купить в ночь с 3 на 4 января. И 800 мест раскупаются за 10–15 минут. У меня не получилось 3 января купить флот, и я искал человека, который хотел поехать, но что‑то не получилось. Нашёл, переплыл.
Наладить режим сна помогла книга «Магия утра» Хэла Элрода. После того как прочитал, железно до 12 ложусь, иногда в 11, когда получается – и в 10. А встаю примерно в 6:00. Семь-восемь часов мне хватает, чтобы выспаться».
Загадала интересную работу – получила
Мария:
Фото со страницы Марии в «ВКонтакте»
«В начале прошлого, 2017 года я дала себе установку найти хорошую работу. Вот прям кровь из носу! Ибо четыре года декрета сделали из меня робота. И я вообще не верила, что когда‑то вырвусь из дома. Казалось, так и продолжу провожать детей в школу-садик и встречать оттуда, готовить им омлеты. И вот 2 января 2017 года мы поехали в «Берендеево царство» в Грайвороне. Там была почта Деда Мороза, и я написала письмецо… А через три месяца уже работала на интересной работе, как и хотела. Это был такооой подарок года, что до сих пор радуюсь.
А в этом году загадала себе море. Четыре года там и вообще в отпуске не была. И загадала так хорошо, что съездила на него дважды: в мае – на Кипр, в ноябре – в Черногорию. Деньги для этого специально не откладывала и даже не худела))) Просто билеты мониторила.
Я традиционно каждый год загадываю какие‑то материальные желания, всегда чёткие. Поэтому они автоматически становятся планами. Ну и визуализирую свои мечты: представляют себе картинку, как всё будет выглядеть. Пока всё сбывалось!»
Рисовать чаще и больше
Наталья Ермоленко:
Фото со страницы Натальи в «ВКонтакте»
«В конце прошлого года одна моя хорошая знакомая, прислала мне фотографии работ шотландского художника Пола Каддена. В первый момент я подумала, что это талантливый фотограф, который снимает очень характерные и завораживающие портреты. Но когда я прочла, что эти шедевры на самом деле рисунки, созданные с помощью простого карандаша, была потрясена! Рисунки были настолько детальные и «живые», что казались чем‑то невероятным. В тот момент я загорелась идеей добиться хотя бы немного похожей реалистичности в своих рисунках.
С карандашом в руке я с тех пор, как себя помню: наброски, эскизы, небольшие скетчи у меня получались довольно сносно. И, веря в то, что «практика делает мастера» я поставила себе цель на год: через ежедневное рисование достичь максимальной реалистичности в своих карандашных рисунках.
В этом году я часто подписывалась на участие во всевозможных творческих марафонах в «Инстаграме», где сообщества профессиональных художников и тех, кто просто любит рисовать, вместе выполняли определённые творческие задания. Это мотивировало и стимулировало рисовать чаще и больше. К сожалению, жизненные проблемы, каждодневная суета, быт да и иногда элементарная лень ставили под угрозу мои планы. И случались перерывы, о которых я жалею.
Возможно, если бы не они, мой результат за год был бы более ощутим. Но всё же небольшой и, скорее, промежуточный итог я могу подвести. До гиперреализма мне, конечно, ещё далеко, но разница «было-стало» даже для меня самой очевидна. И да, мне есть что запланировать на следующий год».
Своё жильё и замужество – да
Алиса Карпенко:
Фото со страницы Алисы в «ВКонтакте»
«В этом году мне исполнилось 30 лет. Это именно тот возраст, когда люди начинают подводить первые итоги. И вот: мне почти 30, я не замужем и без детей, нет квартиры, нет машины и прочих атрибутов взрослой жизни. Настало время что‑то загадывать.
Был у меня период, когда я на Новый год загадывала быть в 25 лет замужем, беременной и кандидатом наук. Из всего сбылось только кандидат наук – аккурат под Новый год защитилась, успела. В итоге сделала вывод: не стоит загадывать те желания, исполнение которых зависит не от тебя, типа выйти замуж.
В прошлый Новый год я села и сформулировала основное желание: пора обзаводиться собственным жильём. Вот верю я в возможности визуализации, только если это адекватно оценённые возможности. И сказала себе: хочу квартиру! Если не сейчас, то когда? Потом и сил, и желания уже, может, не будет. Поговорила с почти мужем и решили: этот год выкладываемся на полную – вначале своё жильё, потом семья.
Загадали желания, выпили шампанское и легли и ощущением, что скоро всё сбудется. Но чудес не бывает – ты сам себе Дед Мороз! А желания – это всего лишь концентрированные задачи. Сделала ещё один вывод: загадывать хорошо, но нужно ещё что‑то делать навстречу.
Желания разбились на задачи, а год – на своеобразные дедлайны. К каждому дедлайну должен был достигнут какой‑то итог. И тут сюрприз: мне на 30-летие делают предложение, но с условием праздновать свадьбу в 2019 году! Ну что же, год и так был переполнен. Своё жилье у нас исполнилось дважды: переехали в свой дом и купили квартиру. Наверно, потому что старались два человека. А семья тоже не подкачала – подкинула задач на следующий год! Так что с нового года занимаюсь планированием свадьбы.
Ещё каждый год я загадываю сохранить близких друзей. С каждым годом это все сложнее: все разъезжаются, заводят семьи и детей. Так что с этого года ввела для себя правило – хоть раз в месяц созваниваться, желательно по видеосвязи, с теми, кто далеко, и видеться с теми, кто близко. Появились новые чаты, и мы всегда на связи. Это очень помогло, когда у жениха случилась травма. Думала, никому не смогу рассказать, я одна, все в других городах. Но… столько поддержки я никогда ещё не получала.
А ещё ввела традицию не просто поздравлять друзей с днём рождения, а хоть небольшой подарок присылать, благо служба доставки это позволяет сделать за считанные минуты. Столько положительных эмоций я давно не получала: когда человек, ничего не ожидавший, звонит и взахлёб рассказывает, какой потрясающий букет ему вручили. Так пришла ещё к одному выводу: когда ты делаешь приятности, ничего не ожидая взамен, это очень круто и к тебе возвращается. Маленькие приятности тебе или от тебя значительно повышают качество жизни.
Важно чётко формулировать. Это очень хорошо показано в фильме «Всё могу». Всем советую посмотреть. Иначе, загадав «весь год отдыхать от работы», можно оказаться уволенным, а не в оплаченном отпуске. Или «чаще видеться с друзьями» может оказаться, что весь год вы будете разгребать их проблемы, а не кутить. Так что чётко формулируйте желания! Я, например, когда загадывала квартиру, оговорила: купить, а не, не дай бог, получить в наследство!
Мой глобальный вывод такой: загадывай только те желания, которые зависят от тебя. И не забывай про близких.
На следующий год загадаю попробовать себя в новом качестве – в политике, провести свадьбу и папе на день рождения – 7 декабря – сообщить, что он станет дедом. Эти желания уже согласованы с личным Дедом Морозом)))».
Обязательно должен быть мотив
Светлана Бутенко, психолог, член ассоциации когнитивно-поведенческих психотерапевтов России:
Фото со страницы Светланы в «ВКонтакте»
«Все великие дела принято начинать с понедельника, менять жизнь – с нового года и вести здоровый образ жизни – после достижения определённого возраста. Но в редком случае это заканчивается реальным претворением слов в дело.
В моей практике очень часто на приём приходят люди, которые никак не могут выйти из круга бесконечных обещаний «начать новую жизнь с понедельника». Причины такого поведения могут быть разнообразны.
Любое изменение себя – это выход из зоны комфорта, а к этому человек не всегда оказывается готов. Он может быть физически истощён и не в состоянии, например, каждое утро просыпаться на час раньше для зарядки. Он может чувствовать страх или тревогу по поводу того, что ничего не получится, и потому сознательно не берёт ответственность за свою жизнь и принятие решений. Ещё эти обещания могут иметь форму целей и задач, которые не соответствуют истинным потребностям человека в данный момент.
Однако здоровое стремление быть и жить лучше нас не оставляет, а идея изменения «завтра» греет душу, вселяя веру, что лучшее уже совсем близко и нужно просто «взять себя в руки».
Так почему же понедельник, первое число следующего месяца или новый год? Красивая дата как будто помогает провести черту между старой и новой жизнью. Но на самом деле единственное, что может заставить нас измениться – это серьёзный мотив. Попробуйте взять лист бумаги и написать на нём хотя бы пять-семь причин, почему вы хотите начать «новую жизнь». Возможно, вы сможете определить тот мотив, который необходим вам для того, чтобы сделать первый шаг. А может быть, наоборот, вы увидите, что эта затея не ваша».
7 фильмов о том, что никогда не поздно начать жизнь с чистого листа — Что посмотреть
Не знаете, с чего начать менять жизнь к лучшему? Посмотрите нашу подборку и вдохновитесь!
Солнце в ночи
The Sunlit Night, 2019
Ape&Bjørn
Потомственная нью-йоркская художница Фрэнсис находится в творческом кризисе. Русский эмигрант Яша готовит покойному отцу похороны настоящего викинга. Эти два одиночества приезжают в Норвегию, чтобы попытать счастья в другом конце земного шара, и находят друг друга. Может, это судьба?
Начни сначала
Second Act, 2018
STX Entertainment
В юности Майе не удалось закончить колледж. Теперь она вынуждена работать продавцом-консультантом и бороться за должность управляющего магазина с «более подходящими кандидатами». Друзья решают сделать девушке приятное и создают ей фальшивое «резюме мечты», которое открывает любые двери. Вскоре Майю приглашают на собеседование в крупную фирму на Манхэттене. Может, это ее шанс начать все сначала?
Душа компании
Life of the Party, 2018
New Line Cinema
Диана и Дэн отправляют дочь в колледж, и тут же супруг подает на развод. Отойдя от шока, женщина решает начать жизнь заново и для начала закончить обучение в колледже. К неудаче дочери героини, теперь они вместе будут делить все горести и радости студенческой жизни.
Сюрприз
De Surprise, 2015
Fastnet Films
Эксцентричный мультимиллионер и молодая девушка, будучи в депрессии, обращаются в одну специализированную контору, которая предоставляет услуги по отправке человека в мир иной. Выбирая себе гробы, герои знакомятся, влюбляются и осознают, что не хотят покидать этот мир. Но отменить заказ невозможно.
Ешь, молись, люби
Eat Pray Love, 2010
Columbia Pictures
Писательница Лиз с трудом переживает тяжелый развод. Чтобы оправиться, она отправляется в годовое путешествие. Сначала в Италию — объесться пиццей и пастой. Затем в Индию — обрести душевный баланс. И в конце в Индонезию — снова влюбиться.
Повар на колесах
Chef, 2014
Aldamisa Entertainment
Амбициозного шеф-повара Карла выгнали из ресторана за ссору с известным ресторанным критиком. Герой не отчаялся, купил ржавый фургончик, превратил его в закусочную на колёсах и отправился колесить по штату в компании своего друга и сына, продавая ароматные кубинские сэндвичи.
Под солнцем Тосканы
Under the Tuscan Sun, 2003
Blue Gardenia Productions
Фрэнсис узнает об измене мужа и тут же подает на развод. После подписания всех бумаг женщина отправляется в небольшой отпуск в Тоскану. Неожиданно для самой себя она покупает двухэтажный особняк у престарелой вдовы. Но помимо дома Фрэнсис получает новую цель — выйти из депрессии и превратить плачевный домишко в уютное гнездышко.
Нашли ошибку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter.
Как это – начать жизнь с чистого листа?
Перед тем, как задаться вопросом «как начать новую жизнь с чистого листа», мы должны понять, что нас не устраивает в «будущей прежней жизни». На данные моменты важно обратить внимание.
Поверхностных причин немного:
1) личные проблемы. Часто желание начать жить заново появляется после развода или расставания;
2) ненавистная работа. Порой именно работа занимает главную часть жизни, превращая её в существование;
3) проблемы в семье. Если вы живёте с родственниками, и вам с ними некомфортно;
4) эмоциональная травма. К примеру, переживание смерти близкого человека;
5) физическая травма. Иногда мы начинаем жить по-новому после пережитых физических травм;
6) место жительства. Многие мечтают переехать с места, где живут на сегодняшний момент, начав новую жизнь в новом месте;
7) рутина. Ежедневные повторения одинаковых действий заставляют задуматься, зачем мы так бесполезно тратим отведенные года.
В списке нашли свою проблему? Их несколько? Если вы видите и понимаете свои проблемы, значит, вашей жизни действительно нужны перемены к лучшему.
Начинаем жизнь с чистого листа — теория
Если вы задались вопросом «как начать новую жизнь с чистого листа», «пройдите» теоретическую часть. Для этого нужно взять тетрадь и ручку и написать несколько пунктов:
Что меня не устраивает;
Что мне мешает начать жить по-другому;
Чего мне не хватает;
Мои цели: ближайшие и дальновидные;
Мои мечты.
Далее честно ответьте себе на каждый вопрос. Можете отвечать несколькими словами, несвязанными между собой, или целыми сочинениями. Это зависит только от ваших писательских способностей и желания высказаться.
Прочитав свои ответы, вы будете знать, отчего отталкиваться, к чему стремиться и что или кого вычеркнуть из жизни. Понимание нынешней проблемы и своих желаний — первый шаг в сторону безоблачного будущего.
Теперь можно переходить к практике.
-Поменяйте себя.Начните с внешности. Перемены извне подтолкнут к переменам внутри. Психологами доказано, что радикально изменённая внешность (коротко подстричь и ярко покрасить длинные волосы, к примеру), делает нас увереннее в себе, придаёт храбрости и повышает самооценку.
-Расстаньтесь с тем, что таит в себе неприятные воспоминания. Вещь, которая заставляет плакать, вам не нужна. Отдайте этот предмет кому-нибудь или выбросьте. Негативные воспоминания порождают негативные мысли.
-Отпустите людей, делающих вас несчастливыми. Проблема не в них, а в вас – вы их держите. Вы цепляетесь за старые события, пытаетесь доказать себе, что эти люди нужны вам. Отнюдь. Если рядом с человеком вы не ощущаете радости, значит, этот человек предназначен не вам.
-Найдите новых людей и новые увлечения. Займитесь тем, что по-настоящему вас радует. Общайтесь с людьми, заставляющими улыбаться, от которых исходит успех. Любите тех, которые излучают позитив, ценят, уважают и понимают вас.
-Приобретите новые вещи.Пусть они символизируют новую жизнь.
-Поменяйте место жительства. Попытайтесь уехать как можно дальше. Бегите от своих проблем, делающих вас несчастливыми.
А затем самое важное,нам нужно поверить в ту самую новую жизнь. Можно закрыть глаза ипоэтапно планировать ту самую жизнь( мечтатели поймут). Но на самом деле ,это помогает преодолеть 1 шаг новой жизни и поставить жирную точку в старой.
Как начать жизнь с чистого листа в новом году
Если вы тоже написали грандиозный список целей на новый год, а в первый день не знаете, как к нему подступиться, мы вас очень понимаем. Рассказываем, что может помочь новой жизни действительно начаться.
Почему нам так сложно даются перемены
Списки целей буквально окрыляют. Но проходит пара дней (а иногда и часов), и мотивация пересиливать себя куда-то пропадает. А потом лень сменяется сожалением и самоагрессией. Причин несколько.
Неготовность к дискомфорту. К примеру, вы решили начать бегать. Предвкушаете подтянутую фигуру, крепкое здоровье и удовольствие от хорошей привычки. Конечно, накануне вы будете заряжены оптимизмом. Но рано утром, да ещё и зимой… ну кому нужна эта пробежка? Если вы не осознаете и не примете все сложности, которые повлечёт за собой путь к новой жизни, вам будет трудно их преодолеть.
Ожидание быстрого результата. Но проходят дни, недели, а его всё нет. Тут ещё в спину дышит инстаграм, где преображения происходят мгновенно. И вот мотивация уже покидает чат. На самом деле тут действует накопительный эффект. Вы не увидите результат сразу, зато потом оглянетесь назад и поймёте, какую плодотворную работу проделали.
Откладывание жизни. Это когда вы думаете, что настоящая жизнь начнётся только после изменений. И начинаете откладывать все приятные моменты на потом. В конце концов вам не захочется меняться, если жизнь всё время будет лежать на дальней полке.
Резкий рывок и работа по всем фронтам. Иногда кажется, что если уж начинать новую жизнь, то по полной программе. Йога, пробежка, тренажёрный зал. Сверху ещё полная смена рациона, подъём в шесть утра и книжный клуб три раза в неделю. «Не надо так» — скажет мозг и начнёт саботаж. Большой результат складывается из маленьких постепенных шагов, а не резких забегов.
Ошибки и неудачи. Негативный опыт демотивирует больше всего. Тут тоже отдельное спасибо соцсетям, где у людей всё получается с первого раза и без единой ошибки (что неправда). Нужно помнить, что неудачи есть в любом начинании. Важно не то, сколько их, а то, как вы с ними справляетесь.
Возьмите за себя ответственность
Никто не может сделать работу за вас. Погода, солнечное затмение и дырка на спортивных легинсах не могут быть в ответе за то, что вы отказались от нового образа жизни.
Вам предстоит внедрять свежие привычки и решать трудности, которые они повлекут. Это будет нелегко, особенно учитывая, что наш мозг ужасно боится изменений. Потому что перемены — это неизвестность, к которой придётся адаптироваться.
Но посмотрите на это с другой стороны: если ответственность на вас, вам не нужно отвечать ни перед кем, кроме себя. В любой момент можно отступить и сказать себе, что вы не готовы к переменам или не хотите их. Ваша жизнь никак не изменится и просто продолжит течь по старому руслу. А если решите попробовать, то все позитивные последствия будут исключительно вашей заслугой.
Что почитать
Определите, что хотите изменить в первую очередь
Если хотите перемен, но не можете понять, в чём именно, может пригодиться письменная практика — «Список ста». С её помощью вы выгрузите всё, что лежит в голове и никак не может обрести форму, и начнёте вскрывать истинные мысли и намерения.
Выделите для этой техники время. Нужно будет всё записать в один присест, так что убедитесь, что вас никто не побеспокоит. Возьмите листок бумаги (или несколько), ручку и приступайте. Пишите все пункты, которые вас не устраивают в жизни. Делайте это максимально быстро, если трудно, не стесняйтесь записывать даже чепуху. Повторяться тоже нормально, но только если это неосознанно. И не забудьте пронумеровать пункты.
Как только закончите, осмотрите список и определите четыре — шесть категорий. Например: деньги, профессия, дом, навыки. И разберите список по этим категориям, помечая пункты маркером или стикерами. После этого посмотрите, в какой категории собралось больше всего пунктов. С неё можно начать перемены в жизни. А потом постепенно подключать остальные.
Первое, с чего начинаются перемены, — это привычки. Когда выберете направление перемен, нужно понять, какие привычки нужно для этого воспитать, а какие убрать.
Сначала выпишите три привычки, которые продвигают вас, и похвалите себя за них. Потом найдите три привычки, которые мешают. Наконец, добавьте три привычки, которые хотелось бы выработать. Так вы увидите перед собой план действий: нежелательные привычки убрать, а хорошие дополнить новыми тремя.
Что почитать
Проанализируйте страхи
Там, где есть желание начать новую жизнь, всегда найдётся место мысли: «А если у меня не получится?». Страх способен парализовать любые перемены. Чтобы он не тормозил путь к новой жизни, его нужно прорабатывать.
В этом может помочь письменная практика американского писателя Тима Ферриса.
Возьмите лист бумаги и поделите его на три колонки. Сверху по центру напишите причину вашего страха или волнения. Например, «Что, если я брошу работу?», «Что, если я перееду в другой город?», «Что, если я начну вставать на час раньше?».
Запишите в первой колонке не меньше десяти пунктов самых худших последствий, которые могут произойти. Даже если они покажутся очень странными — запишите.
Во второй колонке напишите не менее десяти пунктов того, что вы можете сделать, чтобы ничего из первой колонки не произошло.
В третьей колонке — как вы можете исправить ситуацию, если это всё же произойдёт.
С помощью этой техники вы буквально смотрите страху в лицо. Нерациональные опасения покажутся беспочвенными и даже забавными. А реальные страхи получат решение. Эту практику можно повторять в любой момент, если чувствуете, что начинаете пасовать.
Что почитать
Пересмотрите своё окружение
Люди, с которыми мы общаемся, сильно влияют на наши поступки. Это можно даже не заметить, но окружение способно как вдохновить, так и демотивировать.
Для новых целей и привычек нужна обогащённая среда. Если вас окружают токсичные люди, вы можете попасть под воздействие синдрома «ведро с крабами». Когда краб один в ведре, он вполне может выбраться оттуда. Но стоит положить туда много крабов, как они начнут тянуть клешнями любого умника, который полезет на свободу. С людьми происходит так же. Не всем приятно видеть, как окружающие растут и добиваются успехов, пока они сидят в безделье и не собираются ничего менять. Самый простой выход — убедить «выскочку», что его усилия тщетны и ни к чему не приведут.
Если такие люди есть среди ваших близких, не стоит резко обрывать общение. Вместо этого вы можете найти единомышленников, которые с радостью поддержат вас. Их можно встретить, например, в клубах или пабликах по интересам.
Вы также можете найти себе наставников. Выберите до трёх сфер жизни, которые нужно подтянуть, и назначьте для них людей, которые будут вас направлять. Это могут быть как люди в вашем окружении, так и знаменитости, на которых хотите равняться. Когда станет трудно, вы сможете обратиться за советом напрямую или представить, что пример для подражания сделал бы на вашем месте.
Что почитать
Не откладывайте задуманное
Чтобы начать новую жизнь, нужно её начать. Вы, конечно, можете выбрать понедельник или первый день месяца для старта новых привычек и дел. Но, как показывает практика, успех зависит от настроя, а не от дня недели. А ещё у успеха действительно есть формула. Выглядит она так:
Маленькие поступки × Системность × Время = Радикальные перемены
Маленькие выверенные поступки. Не загружайте себя сразу всеми новыми привычками. Начните с маленьких шажков. Вместо того чтобы записываться на марафон, когда в жизни не бегали, начните с 500 метров бодрой ходьбы. Если мечтаете сменить работу, не начинайте с увольнения. Обновите резюме и просматривайте интересные вакансии. Захотели научиться готовить — утка по-пекински ещё дождётся вас, а вот простые удачные блюда лучше подкрепят мотивацию.
Системность. Вы не увидите перемен, если сегодня встали в планку, а завтра заленились. Все новые привычки должны стать регулярными. Но если всё таки сложилось так, что вы дали слабину, не ругайте себя и не опускайте руки. Объясните себе, что вам нужна была передышка, и возвращайтесь в системность.
Время. Не 21 день, не 40 и не 60. Не получится просчитать, сколько именно понадобится дней, чтобы что-то изменилось. Если вы решили работать над собой, полезно принять, что вы меняетесь навсегда.
Фиксируйте изменения
Перед тем как начать новую жизнь, нужно обозначить начальную точку. Вам может казаться, что вы и в голове можете всё контролировать. Но это наша самонадеянность — на самом деле трудно долго удерживать фокус внимания. Отсюда же часто возникает мысль, что ничего не меняется.
Фиксируйте свои перемены. Это могут быть письменные практики, которые помогут проанализировать себя и настроить фокус. Это могут быть чек-листы, с помощью которых будете отслеживать регулярность новых привычек. Можно даже просто вести списки. Хотите вести более здоровый образ жизни — записывайте всё, что съедаете за день. Хотите научиться обращаться с деньгами — фиксируйте все свои траты.
С помощью письменных практик вы сможете следить за прогрессом, изучать себя и дисциплинировать. А это, пожалуй, главные составляющие успешных перемен.
Мотивируйте себя
Вполне вероятно, что на пути может стать так трудно, что всё захочется бросить. Если вы боитесь такого исхода, придумайте себе мотивацию. Всё индивидуально, и нужно выбрать именно то, что будет зажигать вашу душу в минуты сомнений. Вот несколько примеров.
Ведите чек-листы. Когда вы закрашиваете очередной кружок или вычёркиваете пункт из списка, вы даёте мозгу понять, что маленькая цель достигнута. Он в свою очередь запускает выброс дофамина — гормона счастья. Чувство очень приятное, и вам захочется испытать его вновь.
Дайте публичное обещание. Вы можете делиться своими достижениями в соцсетях, и мнение подписчиков будет мотивировать на то, чтобы не сдаваться.
Придумайте себе поощрение. Конечно, главный приз в новой жизни — это новая жизнь, но вы можете подстегнуть мотивацию, например, покупкой мечты.
Отмечайте маленькие победы. Хвалите себя на каждом этапе. Это может быть даже простое приятное слово. Говорите себе после каждого повторения новой привычки, какая вы молодец (потому что это правда).
Напоминайте себе о цели. Например, поставьте на заставку смартфона картинку, которая будет олицетворять новую жизнь. Да, это мелочь. Зато так вы каждый день будете видеть то, ради чего преодолеваете трудности.
Что почитать
6 способов начать жизнь с чистого листа
09:53 , 18 июля 2016
Время чтения: 2 мин
29710
Вопрос от Диляры:
Мне всего 16 лет, и я очень много грешила… Мне даже стыдно писать вам об этом, но во мне что-то пробудилось, и я хочу измениться, и только в лучшую сторону. Помогите мне, пожалуйста, я хочу стать человеком, которым гордились бы мои родители, я сделаю все, чтобы искупить свои грехи, я начну именно с этого момента… Прошу вас только об одном, скажите мне, как начать все с чистого листа?!
Ответ:
Первое: Не рассказывайте другим людям о совершенных вами грехах. Скрывайте то, что совершили ранее, так же, как Аллах Всевышний скрывает ваши грехи.
Второе: Раскройте свое сердце Аллаху Всевышнему и искренне покайтесь в том, что вы совершили. Ибо раскаявшийся в своем грехе, подобен тому, кто не совершал греха вовсе. Обратитесь к своему Господу своими словами и попросите у Него прощения, и Он обязательно простит вас. Аллах Всевышний говорит в Коране: «Скажи Моим рабам, которые излишествовали во вред самим себе: «Не отчаивайтесь в милости Аллаха. Воистину, Аллах прощает все грехи, ибо Он – Прощающий, Милосердный»» (аль-Ахзаб 39/53).
Третье: Приложите все усилия к тому, чтобы не общаться с теми людьми, которые совершают грехи, то есть отстранитесь от своего прежнего окружения, и избегайте тех мест, где совершается греховное.
Четвертое: Неуклонно выполняйте предписанные поклонения, стремясь к довольству Аллаха Всевышнего. Так как поклонение, так же как и покаяние стирает грехи.
Пятое: Старайтесь совершать как можно больше благих деяний, в первую очередь по отношению к вашим родным и близким. Каждое совершенное вами благодеяние так же будет искуплением за грехи.
Шестое: Читайте! Как можно больше читайте Коран, и как можно больше делайте дуа Аллаху Всевышнему. Обращайтесь к Нему с любыми своими нуждами и просите помощи, и Он обязательно поможет вам. Аллах Всевышний говорит в Коране: «Взывайте ко Мне, и Я отвечу вам» (аль-Фатыр 40/60).
Islam-Today
Автор: Сабир Грижак
Если вы нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter.
Как начать новую жизнь с чистого листа
Чтобы начать новую жизнь, недостаточно заявить об этом. Сначала придется избавиться от причин, из-за которых ваша прежняя жизнь потребовала серьезных корректив. Действуйте по четкому плану и будьте настойчивы, тогда вам не придется повторять «капитальный ремонт».
Как начать жить заново
Невозможно ничего долить в полный до краев стакан – это основной принцип всех перемен. Вот и жизнь начать сначала не получится, пока пытаешься разложить все те же пазлы в новую картинку. Странно ожидать нового результата от повторения одних и тех же действий.
Если вы решили кардинально изменить свою жизнь, предыдущий опыт придется обнулить. Потом можно будет намечать план действий, создавать новую концепцию своего образа и выяснять предназначение этой свежей личности. Если не стереть предшествующую историю с физического, энергетического и ментального уровня, все «хвосты» будут путаться под ногами, тормозя и отбрасывая в прошлое.
Да, расставаться с прошлым хочется далеко не всегда. То есть, с радостью можно распрощаться с неприятными воспоминаниями, но ведь были же и милые события… Ничего не поделаешь, пока не научимся не увязать в воспоминаниях, жизнь будет напоминать «День сурка».
Генеральная уборка
Будем вычищать углы в прошлом, настоящем и будущем. Да, в будущем тоже – вы же успели намечтать замки на фундаменте своих воспоминаний? Начнем с настоящего – оно актуально и результаты будут ощутимыми (см. «6 причин, почему мечты не сбываются, а желания не исполняются»).
Избавляемся от мусора
Для начала предлагаю выбросить все ненужное из дома. У каждого из нас накопилось много очень хороших вещей, которыми мы никогда не пользуемся. Они пригодятся другим людям, если вы соберете весь этот скарб в коробки и честно вывезете, например, в приют или раздадите знакомым. К разряду мусора можно отнести все, что вам ни разу не понадобилось в течение года:
Одежда. Лишние сувениры. По-настоящему красивые и любимые вещи можно оставить, но их всегда оказывается совсем немного.
Немножко поврежденная посуда и устаревшая техника в рабочем или почти рабочем состоянии.
Оставьте только то, что вас действительно радует. Не волнуйтесь о том, что ваш дом опустеет, на место старых вещей обязательно придут новые, когда для них появится свободное пространство. Это касается и вещей на вашем рабочем столе в офисе, на даче, в машине и т. п.
Чистим компьютер
С файлами, которых накопилось видимо-невидимо, тоже лучше распрощаться. Ваше виртуальное пространство требует обновления, если вы хотите впустить новую энергию в свою жизнь. Просмотрите все сусеки и избавьтесь от старых файлов.
Систематизируем нажитое
Творческий беспорядок – это отмазка для лентяев. Не призываю к стерильной чистоте, но систематизированный порядок развяжет вам руки и освободит массу времени. Хаос, может быть, интересен, но он точно тормозит жизнь.
Доделываем начатые дела или отменяем их
Такие «висяки» могут тянуться годами. Сейчас настало время завершить все недоделанное или отказаться от затеи и больше никогда к ней не возвращаться. После завершения этого этапа очистки у вас должно сложиться ощущение, что ваши дела приведены в порядок, вы в графике, никуда не опаздываете, и нерешенных проблем нет.
Когда с уборкой физического пространства будет покончено, расчистится пространство для решения основополагающей проблемы: «Какой будет моя новая жизнь?»
Новая прекрасная жизнь
Как говорил классик соцреализма, человек создан для счастья, как птица для полета. Все мы хотим засыпать с чувством удовлетворения от прожитого дня и просыпаться с радостным предчувствием приятных событий.
Мы очень разные, но едины в желании быть любимыми, чувствовать поддержку близких, жить комфортно. Возможно, счастливых людей было бы больше, если бы нам с детства не внушали, что так не бывает. Родители, бабушки и дедушки рассказывают о своей тяжелой юности и готовят следующие поколения к обязательной борьбе за выживание. Формируется картина мира, сотканного из несчастий и препятствий, и, повзрослев, мы не умеем видеть возможности и боимся быть счастливыми. Давайте менять установки, примем очевидное – мы не можем отменить наше рождение и смерть, а все, что между, мы в состоянии строить сами.
Если вы перестали получать удовольствие от каждого дня, нет ощущения полноты жизни, нужно срочно что-то менять.
Корень проблемы
Чтобы исправить последствия, необходимо понять причины, приведшие к тому, что жить по-прежнему не хочется. Если не изменить обстоятельства жизни, результат обязательно повторится и тогда придется начинать новую жизнь каждый год. Обычный набор, становящийся причиной перемены жизни, не слишком разнообразен, если не вдаваться в детали.
Проблемы на личном фронте. Очень часто люди решают изменить все после развода или расставания с партнером.
Нелюбимая работа. Мы проводим на работе слишком много времени, чтобы позволить себе страдать по восемь или более часов в день. Иногда ожидание следующего рабочего дня становится неприятным настолько, что отравляет даже свободное время.
Семейные неурядицы. Если вы неуютно чувствуете себя в собственной семье, жизнь точно ни в радость.
Эмоциональное потрясение. Толчком к решению начать жизнь заново может стать, например, душевная травма от потери близкого человека.
Физическая травма. Испытанная боль также нередко становится толчком к переменам.
Охота к перемене мест. Случается, что человеку крайне не нравится место, где он живет, и все мечты связаны только с новым городом, страной или районом. Кажется, что со сменой декораций изменится и судьба.
Жизнь по шаблону или рутина. Одинаковые дни сливаются в годы, и однажды повторение становится невыносимым.
Если одна из этих проблем ваша, перемены будут к лучшему. Если вы «признали» несколько пунктов, не откладывайте решение начать все сначала, иначе привычное несчастье затянет вас в свою трясину.
Теория новой жизни
Всякое дело начинается с составления плана. Возьмите ручку и пару листов бумаги, и запишите вопросы, на которые необходимо ответить себе максимально искренне.
Что не устраивает меня в настоящем?
Что мешает начать новую жизнь?
Что нужно, чтобы жить по-новому?
Каковы мои цели в новой жизни: краткосрочные и глобальные?
О чем я мечтаю?
Вы можете отвечать, записывая отдельные слова, а можете разразиться развернутым посланием к себе самому – это зависит от склада вашего характера и писательских наклонностей. Важно задекларировать свои претензии и намерения, разобраться в проблемах. Это будет первым шагом к светлому будущему, следующие шаги должны быть практическими – это важно.
Творим новую личность
Проблема обозначена – жизнь по прежним установкам привела к нежелательному результату. Будем меняться, чтобы сложить совершенно другую картину с новым главным героем.
Рекомендую для начала измениться внешне, это точно работает и подталкивает к внутренним переменам
Если вы наберетесь храбрости радикально изменить свой внешний вид, остальные задачи уже не будут казаться неподъемными. Женщины могут решиться на короткую стрижку или покрасить волосы. Мужчинам ничто не мешает изменить стиль одежды. Начните ходить в тренажерный зал, сбросьте лишний вес, если он есть. Экспериментируйте, пока отражение в зеркале не начнет вам нравиться. Ваша самооценка от этого подскочит до небес, и все задачи будут по плечу.
Безжалостно избавьтесь от вещей, которые напоминают вам о неприятных событиях
Вам ни к чему вещи, заставляющие грустить – это якоря, которые будут тянуть в прошлое всякий раз, когда взгляд будет останавливаться на них.
Расстаньтесь с лишними людьми
Человек, рядом с которым вы не испытываете радости, должен быть отпущен в свободное плаванье. Если совсем прекратить общение невозможно, сократите его до минимума и старайтесь эмоционально не включаться при встречах.
Создайте новый круг общения
Найдите занятие, которое вас радует. Общайтесь с приятными людьми. Прекратите «прикармливать» тех, кто заслуживает только жалости – это порочный круг, из которого трудно вырваться. Близкие люди – это те, кто вас понимает и ценит, а не те, кто постоянно ждет вашей поддержки.
Обновите гардероб, окружите себя вещами, которые вас действительно радуют
Пусть сначала их будет немного, но ничто не должно быть «вынужденной мерой» – в новую жизнь постарайтесь войти в новых декорациях.
Смените место жительства, если это возможности
Этот прием очень часто становится качественным переходом в новую действительность, так как вы перестанете ежедневно видеть все, что сопровождало вас в не слишком удачном прошлом.
Научитесь мыслить по-новому
Дело это непростое, но без этого вы останетесь в прошлом даже при смене страны проживания.
Как поменять настройки
Нашему счастью больше всего мешают проблемы, созданные нашими страхами и мыслями. Научившись воспринимать мир в светлых тонах, можно изменить свою жизнь к лучшему уже сегодня. Только вы в силах изменить свое мировоззрение. Надеемся, наши советы будут вам полезны.
Займитесь аутотренингом, медитациями – любой практикой, помогающей привести в равновесное состояние. Засыпайте и просыпайтесь с позитивными аффирмациями, вроде «Жизнь добра ко мне и мне нравится жить», «Все будет хорошо, потому что я так хочу». Сами придумайте слова, которые смогут настроить вас на оптимистичный лад. Однажды вы поймете, что эти установки стали вашими убеждениями.
Научитесь отдавать и принимать. Легко принимайте помощь, но и сами дарите позитив. Обмен добрыми словами и поступками не должен вызывать затруднения, и не думайте о благодарности, когда помогаете людям.
Не замыкайтесь, больше общайтесь, знакомьтесь с новыми людьми.
Учитесь. Вникайте в области, интересные вам, читайте. Познавая новое, вы отвлечетесь от воспоминаний о прошлом и станете содержательным собеседником.
Живите сегодня. Вы уже прожили часть жизни, которую вам хочется изменить. Вы не сможете в один день зачеркнуть свое прошлое, но постепенно научитесь относиться к нему как к прошедшему. Вы не можете его изменить, зато в ваших силах создать новый мир, в котором вам будет уютно и интересно жить. Творите, у вас все получится!
7 советов, как начать заново и изменить свою жизнь к лучшему
Это может произойти по нескольким причинам, большой процент из которых включает в себя неудачные отношения с этим человеком после нескольких лет, когда не только с этим человеком, но и с друзьями и другим окружением, вам может потребоваться начать с нуля.
Также возможно, что у вас были более или менее серьезные проблемы в вашей жизни, и теперь вы хотите снова начать делать все с чистого листа, изобрести чистую историю, в которой вас не будут судить по вашему прошлому.
Возможно начать с нуля
В любом случае, у нас есть несколько уловок, которые могут помочь вам, по крайней мере, попытаться построить будущее, начиная с нового начала, чтобы вы были тем, кем хотите быть, и поэтому, если вы приняли решение начать заново, по крайней мере, будьте более терпимыми с эти советы. И помните, что это не достигается за ночь; нужно время, чтобы начать все с нуля, поэтому делайте это спокойно и шаг за шагом.
1 Изучите что-нибудь новое или начните новую работу
Начало новой карьеры, изучение профессии или языка, который вы всегда хотели выучить, — это хороший способ начать новую жизнь.Кроме того, вы сразу начнете знакомиться с новыми людьми, убив двух зайцев одним выстрелом. Вы можете оставить свою работу, чтобы заняться чем-то более интересным; это также хороший способ начать с нуля и сменить обстановку.
2 Получите новую мобильную линию
Вы можете сделать это, урезав, избавившись от числа всей своей жизни, или выбрав менее радикальный вариант, такой как получение второй линии мобильного телефона. Этот второй вариант является лучшим, так как ваш номер будет продолжать иметь таких же людей, как ваша семья, если вы хотя бы захотите поддерживать с ними связь, но для всех людей, которых вы начинаете знать в этой новой жизни, вы можете дать им этот новый номер как символический способ начать новую повестку дня или изобретение людей от вашего нового, обновленного я.
3 Купить обновку
Покупки и обновление гардероба — всегда хороший шаг, когда дело касается изменения вашей жизни. Покупать что-то рискованно, без этого кажется, что вы переодевались, но решились. Сделайте себе костюм, какой вы всегда хотели, рубашку с цветочным рисунком или свитер с оленями, что бы вы ни делали, что заставляет вас чувствовать, что вы начинаете с нуля, и делает вас счастливым.
4 Старт посещать новые места
Пройдите по городу и войдите в места, в которых вы никогда раньше не были: библиотеки, зоопарки, бары.Посетите парк или площадь, в которые вы всегда хотели пойти и никогда не ходили, сходите в горы или на пляж. Интересуйтесь людьми, которых вы там найдете, вы найдете новых друзей в новых местах, чего еще вы можете пожелать для нового начала.
5 Начать новое хобби или занятие
Начните занятие, которое всегда привлекало ваше внимание, но для которого вы всегда находили оправдание, чтобы не начинать его вне времени, из-за стыда или лени. Собирайте бабочек, учитесь танцевать сальсу, учитесь играть на музыкальном инструменте, начинайте новый вид спорта, выходите с камерой, чтобы запечатлеть город, или научитесь готовить, что угодно.Лучшими из них являются занятия или хобби, в которых больше людей участвует в поиске новых друзей, но вы всегда можете начать с чего-то в одиночку и постепенно начать заниматься деятельностью, в которую вовлечено больше людей.
6 Измените город или страну
Если вы хотите, чтобы поворот, который вы собираетесь дать своей жизни, был действительно выдающимся, самое большое изменение — это оставить все позади, и для этого «самый быстрый» — это сменить город или даже страну, если у вас хороший уровень языка. Сегодня существует множество сайтов, на которых вы можете зарегистрироваться, чтобы найти работу в другой стране.Нет ничего лучше, чем начать с нуля, новый город, новый язык, новый дом, новую работу, новые дружеские отношения… вы смеете?
7 Делайте то, что вы не осмеливались делать
Приглашаете ли вы девушку вашей мечты выйти на улицу, прыгнуть с тарзанки или прыгнуть с парашютом, съесть скорпиона или искупаться голым в Антарктиде, сделайте это, старый вы не осмеливались делать эти вещи, но именно поэтому вы начали с нуля и быть новым человеком, способным сделать все, на что вы раньше не решались.
10 советов, как начать с нуля [Жизнь и бизнес]
Иногда приходится начинать с нуля. Как лучше всего пройти через это и сделать что-то еще лучше?
Бывает. Иногда нам приходится начинать заново. Иногда жизнь или экономика сильно бьют по нам. Работодатели могут сокращать штат или прекращать деятельность по разным причинам. Мы можем заболеть и уволиться. Или личные отношения могут рухнуть и оставить нас в беде. Мы не всегда готовы.Эти вещи все еще происходят вокруг нас сегодня, и многие все еще пытаются найти свою опору после кризисов 2008 года. Итак, что вы делаете, когда сталкиваетесь с необходимостью начинать все сначала? Как нам превратить то, что может быть неудобно, в огромное благословение, извлечь из этого максимум пользы и двинуться вперед?
Потратьте минуту
Это нормально, если уделить время. Разумно выделить себе пару дней, чтобы оплакивать горе любого типа потери, будь то работа, пенсионный счет или что-то еще.Удалите это из своей системы заранее, чтобы вы могли двигаться дальше. Просто поставьте себе ограничение по времени, чтобы не застрять на этом этапе. Это может быть 3 дня или неделя, в зависимости от вашей ситуации. Дайте ему крайний срок.
Мыслить объективно
Не принимайте это на свой счет. Иногда работодателям приходится принимать непростые решения. Экономикой манипулируют. А иногда что-то просто не получается. Чтобы добраться отсюда к лучшему, имеет смысл вкратце проанализировать, что пошло не так, чтобы вы могли двигаться дальше и поддерживать успех в будущем.Просто будьте объективны. Как бы вы ни были хороши, не все это увидят и оценят. В их головах творится целый мир проблем. Это не личное. Фактически, миллиардер-инвестор Питер Тиль предполагает, что неудача настолько сложна, что мы часто не можем извлечь правильные уроки, анализируя ее. Вместо этого сосредоточьтесь на положительных моментах и на том, что можно сделать для обеспечения устойчивости в будущем. Некоторые могут найти больше финансовых резервов и страховок, а также лучшее управление деньгами.Однако признайте, что даже самые великие бизнес-легенды все время терпят неудачу. Они терпят неудачу неоднократно, но их различают, когда они снова встают и пытаются снова.
Сосредоточьтесь на преимуществах вашей ситуации и на том, что у вас есть. Перечислите их. Какие знания, опыт, талант, связи, финансы и свободное время у вас есть? Все это ценные активы, которые вы можете использовать, чтобы двигаться вперед.
Наслаждайтесь временем
Если вас уволили или вы потеряли бизнес, то, вероятно, у вас сейчас гораздо больше свободного времени, чем когда-либо.Наслаждайся этим! Эта роскошь, вероятно, не будет длиться вечно. Делайте то, на что раньше не было времени. Сделайте это для болельщиков или футбольных матчей, приготовьте ужин, посетите семью или путешествуйте.
Оставайтесь здоровыми
Чтобы оставаться объективным и позитивным и двигаться вперед, нужно оставаться здоровым. Возможно, вам совсем не хочется этого, но это важно. Создайте здоровую основу, которая позволит вам чувствовать себя хорошо, повысит ваши творческие способности и поможет вам достичь лучших времен.Это означает, что вы должны высыпаться, заниматься спортом и хорошо питаться.
Мыслите масштабно!
Не думайте просто масштабно. Сегодняшние предприятия и предприятия, которые собираются получить известность и популярность, а также оказать влияние, — это действительно крупными. Подумайте о масштабах Facebook, Uber и Airbnb. Насколько массивным вы могли бы стать? Подумайте немного шире.
Начать подключение
Откажитесь просто отрезать себя.Это не служит ни вам, ни кому-либо еще. На самом деле, когда вы начнете сосредотачиваться на служении другим, скорее всего, все изменится. Итак, подключайтесь. Возьмите телефон, отправьте электронное письмо, откройте новую страницу в социальных сетях и отправляйтесь на обеды и мероприятия. Спросите, в чем нуждаются другие, и поделитесь своими идеями.
Создайте команду
Если вы собираетесь прыгать вперед, быстрее и сильнее, вам нужна команда. Это может быть команда помощников, деловых партнеров, партнеров по подотчетности или тренеров.Начните строить эту команду, и вы обнаружите, что продвигаетесь вперед и вверх.
Выучить
Для разных результатов требуются разные действия. Это часто может означать, что вам потребуются новые навыки, знания и стратегия. Что вы можете получить от обучения?
Общие сведения
В интервью Entrepreneur о том, как ультра-успешные лидеры начнут все сначала, если потеряют все, инвестор Shark Tank Барбара Коркоран говорит, что она позаботится о том, чтобы ее арендная плата была покрыта, а затем запустит новый бизнес и начнет продавать.Итак, найдите способ быстро начать зарабатывать деньги на основах. Это могут быть продажи для инвестиционной компании в сфере недвижимости или собственные оптовые продажи.
Ищите способы масштабирования
Как только вы найдете лучший способ зарабатывать деньги, ищите способы его масштабирования.
Как начать, когда у вас ничего нет
(Изображение: photka)
«Привет, Селес, в прошлом году я был в довольно плохом положении. Моей целью №1 было выбраться из этого места, и теперь я наконец выбрался из этого окружения. Теперь я готов исцелиться и продолжить свою жизнь, начать все сначала. Тем не менее, пока нет положительных моментов, на которых можно было бы развиваться. С чего вообще начинать с нуля? » — Мелани
Привет, Мелани, спасибо за вопрос. Прежде всего, я хочу поздравить вас с тем, что вы прошли мимо негативного места в своей жизни. Требуются упорство и сила, чтобы преодолеть отрицательный жизненный этап, и вы успешно это сделали. Вы должны гордиться собой.:)
Обычный вопрос, который многие из нас задают, звучит так: как мне добраться от того места, где я сейчас, к тому месту, где я хочу быть, если изначально не на чем строить?
Например, вы хотите открыть бизнес, но у вас нет опыта в развитии бизнеса. Вы хотите перейти в другую сферу карьеры, но у вас нет знаний в этой области. Вы хотите быть лидером в своем деле, но у вас нет ноу-хау в этой области. Вы хотите отпустить свое прошлое и начать новое путешествие, но вам не с чего начать. Это уловка-22. Как гончар, которому нужны его инструменты и глина, вы не можете создать что-то, если в нем нет ничего. А если вы не можете что-то создать, вы ничего не получите.
Если вы когда-либо так относились к своим целям, я хочу поделиться с вами несколькими моментами.
Есть много успешных людей, которые начинают с ничего
Первое, что я хочу отметить, это то, что многие люди начинают с нуля. В то время как есть богатые люди, которые начинают с позиции власти и богатства, есть много успешных людей из бедных семей, так же как есть люди, которые ведут вялую жизнь, несмотря на большое богатство.Вместо того чтобы говорить здесь о деньгах, я хочу сосредоточить обсуждение на личных достижениях и знаниях, потому что, возможно, именно они определяют жизненный успех человека.
Я помню, когда я учился в средней школе, была группа учеников из Китая, которые присоединились к нам во время старших классов средней школы. Директор школы пригласил их учиться, чтобы привлечь иностранные таланты.
Эти ученики были блестящими, особенно в математике и китайском языке. Они легко справились бы с каждым тестом по математике и китайскому языку и выделили бы местных жителей без необходимости учиться.Со временем учителя и ученики приняли как данность, что они были богами математики и китайского языка, что они родились такими, и победить их невозможно. Мои сверстники почитали их как таковых, в то же время называя всех местных студентов (включая нас) «низшими» существами, которые никогда не смогли бы превзойти их.
Но если вы хотите разбить их сильные познания в предметах, очевидно, что их сильные познания в математике и китайском пришли откуда-то. Я имею в виду, что все мы когда-то были крошечными младенцами, рожденными в этом мире.Знали бы они что-нибудь о дифференциальных уравнениях, биномиальных теоремах, дробных дробях или китайской поэзии в младенчестве? Нет, не пойдут. Их знания, если вы хотите проследить, пришли из их предыдущего образования в Китае, где их учебная программа была намного более продвинутой, чем наша местная программа, и годами тренировок в жестко конкурентной китайской среде. Они прекрасно владели китайским языком, потому что они росли и жили в Китае, где китайский / мандаринский язык был их родным языком.
Если вы повторите это упражнение с любым человеком в мире, богатым или успешным, вы получите одно и то же — все они начинали как младенцы, не имея знаний или достижений в чем-либо. Опять же, давайте не будем говорить о богатстве, которое, как я знаю, унаследуют некоторые люди, — я говорю о знаниях, которые являются ключевым отличительным признаком людей. Способностей, я считаю, что у каждого есть бесконечное количество, так что мы на равных. Будь вы Майкл Джордан, Тайгер Вудс, Билл Гейтс или Стив Джобс, в прошлом был момент, когда вы абсолютно ничего не знали о своем ремесле и должны были учиться с нуля.
Внезапно не имеет значения, что есть у других, а что нет. Потому что все начинают с нуля. Все приобретается с течением времени, будь то формальное или неформальное образование, подкрепление окружающей среды или какой-либо другой фактор. Независимо от того, есть ли у вас сейчас что-то или ничего, если вы предпримете шаги, чтобы собрать детали на свои места, вы попадете туда, где хотите.
У тебя есть кое-что
Второй момент, который я хочу высказать, — это предложить вам переосмыслить представление о том, что у вас ничего нет.Потому что каждый раз, когда вы думаете, что у вас ничего нет, скорее всего все наоборот. Это общеизвестное представление о том, наполовину пуст стакан или наполовину полон. Там всегда что-то есть. Пессимист видит стакан полупустым; Оптимист видит стакан наполовину полным.
Вы когда-нибудь задумывались, что стакан всегда был полон? Нижняя половина заполнена водой, а верхняя — воздухом.
Если вы не воспринимаете то, что имеете сегодня, как нечто само собой разумеющееся, возможно, вы слишком долго жили в своей собственной реальности, до такой степени, что принимали то, что у вас есть, как должное.Вы развили умственную слепоту по отношению к тому, что у вас есть. Это вопрос перенастройки себя, чтобы распознать то, что у вас есть.
Попробуйте мысленно поменяться местами с кем-то, кто находится в худшем положении, чем вы. Это может быть кто-то, кого только что ограбили, кто-то только что уволили, осужденный, приговоренный к пожизненному заключению, пациент, страдающий неизлечимой болезнью, которому осталось жить месяц, овощ, человек с антероградной амнезией, голодающий нищий без дом, к которому можно обратиться, банкрот, кто-то с большими долгами, который нужно погасить, ребенок, пострадавший от голода в Африке и т. д.- возможности безграничны. Как бы вы себя чувствовали? Кем бы ты стал? Какой была бы жизнь по сравнению с тем, что у вас есть сейчас?
Внезапно становится очевидным, что в вашей жизни есть так много вещей, о которых вы не осознавали. Все, что у вас есть до того, что вы видели как ничто, внезапно становится чем-то. Такие вещи, как ваши чувства, ваше здоровье, ваша свобода, ваши средства к существованию, ваши права, ваши друзья, ваша семья, ваши знания, ваши навыки, ваши способности, ваш интеллект и многое другое. Все это реальные вещи, настоящие инструменты, которыми вы обладаете. Это вне всякого сомнения активы. Многие люди желают этого, но не получают. Осознайте это или нет, но, увидев этот пост, вы находитесь в лучшем месте, чем многие люди в этом мире. А сосредоточение на том, что у вас есть сейчас, и извлечение из этого максимума — более надежный способ продвинуть вас вперед в жизни, чем не осознавать их.
Ваши проблемы — что-то слишком важное
На самом деле, все, что у вас есть сейчас в жизни, есть нечто.В том числе и ваши проблемы, вопреки тому, что многие думают. Я знаю, что многие из вас могут подумать: Чем могут быть полезны мои проблемы? Они отягощают меня. Я хочу сразу избавиться от всех жизненных проблем.
В книге «Думай и богатей» года назад я прочитал кое-что, чем хочу поделиться с вами. Многие люди всегда воспринимают свои проблемы как пассивы, а вещи, которые у них есть, как активы.
Однако осознавали ли вы когда-нибудь, что ваши проблемы на самом деле также являются вашими активами — на самом деле, более значительными активами, чем вы думаете? Потому что с каждой проблемой, с которой вы сталкиваетесь, вероятно, тоже сталкиваются сотни тысяч людей по всему миру. А если ваша проблема настолько велика, что давит на вас, представьте, сколько людей захотят узнать решение этой проблемы . Кто может лучше найти решение, чем вы, человек, который находится в центре всего этого?
Как только вы найдете решение, представьте, насколько оно будет ценно для других, у которых есть такая же проблема. Это огромный актив! На самом деле ваши проблемы — это ваши замаскированные активы. Это ваши скрытые золотые прииски, которые ждут, чтобы их добыли и превратили в золото.Фактически, наши проблемы — это ключ к изобилию. Именно с этими проблемами вы становитесь более богатым человеком не только с точки зрения физического богатства, но также эмоционально, умственно и духовно.
Я вырос в семье, где денег не хватало. Мы не были бедными бедными, но мы определенно жили в семье с низким доходом. С юных лет мы жили в обычной квартире HDB, машин у нас не было. В Сингапуре автомобили считаются предметом роскоши, в отличие от Соединенных Штатов, где они являются скорее товаром. Мои родители много работали на случайных заработках, иногда работая на двух работах, чтобы я и мой брат прошли обучение в школе. (Тем не менее, они очень меня обожают — в детстве я никогда не хотел многого, но из-за немногих вещей, которые я действительно хотел, они бы сделали все возможное, чтобы получить их для меня, поэтому я никогда не чувствовал, что мне не хватает или чего-то еще. вот так.)
Когда я учился в старшей школе, у меня были одноклассники, родители которых были очень обеспечены. Они жили в бунгало, двухквартирных домах и т. Д., И у многих из них были машины. В то время я задавался вопросом, почему моя семья не так богата, как семьи других детей.Я хотел, чтобы моя семья была более обеспеченной.
Однажды я наткнулся на эту цитату вместе со строками: «Те, кто богат, никогда не узнают, как дорого быть бедным».
Эта цитата действительно заставила меня задуматься, потому что я понял, что это было благословение, что я был там, где я был, потому что я никогда не смог бы ценить богатство (любого рода) таким же образом, если бы оно у меня уже было с самого начала. Это был один из тех случаев, когда у меня произошла смена парадигмы в моей реальности.
Я не говорю, что другие, рожденные богатыми, не могут ценить свое богатство, но они никогда бы не сделали этого так же, как если бы у них никогда не было его вначале (то же самое для любой жизненной ситуации).Когда у вас чего-то нет, вы цените это совсем по-другому, когда получаете это. Кроме того, благодаря своим проблемам вы растете и становитесь лучше, точно так же, как разочарования делают вас сильнее.
И есть что-то еще
И даже помимо ваших проблем / обязательств, активов, знаний, способностей и навыков, у вас есть кое-что еще. Даже если у вас нет ничего на свое имя, даже если вас объявили банкротом, даже если ваш долг составляет 100 миллионов долларов, даже если все оставили вас в этом мире, даже если вы потеряете работу / статус / знания / достижения, даже если ваша жизнь была уничтожена, у вас все равно что-то есть.
У тебя есть ты.
И это, я говорю вам, самая сильная вещь, которую вы когда-либо могли иметь за всю свою жизнь. Это единственное, что вам когда-либо понадобится за всю жизнь, чтобы создать ту жизнь, которую вы хотите. Потому что в вас есть больше силы для творчества, чем у всего остального в мире, которое вы можете приобрести. Не имеет значения, есть ли у вас долг в 100 миллионов долларов; у вас есть возможность изменить это и заработать больше. (Именно это и сделал Дональд Трамп. В 1990-е годы у него был долг в размере 0,9 миллиарда долларов, а в году в году он изменил эту цифру, чтобы стать миллиардером с чистым капиталом в 3 миллиарда долларов — в 3 раза богаче, чем его наивысшая точка богатства до его долг.Это был такой невероятный подвиг, что он был занесен в Книгу рекордов Гиннеса () за крупнейший финансовый поворот в истории.)
Неважно, если у вас сейчас нет друзей, о которых можно было бы говорить; у вас есть возможность выйти и завести новых друзей. Неважно, если у вас сейчас ничего нет, потому что вы можете выйти и создать что-то для себя. Какой бы статический объект / актив вы ни приобрели, это ничто по сравнению с вами: динамическое существо, способное создавать, синтезировать мысли, разбивать проблемы, формировать решения, строить структуры, перемещать горы и т. Д.
Неважно, если у вас нет ответов сейчас, потому что у вас есть вечная связь со своим подсознанием, в котором есть все ответы, которые вам нужны. У вас также есть неограниченный потенциал и способность делать все, что вы хотите.
Когда я начал этот блог в декабре 2008 года (два года назад, когда я пишу это), у меня ничего не было (так сказать). Я уволился с работы, у меня не было дохода. Я был никем в том, что касается мира личного развития. У меня не было ни доменов, ни сайтов, ни хостинга.Я понятия не имел, что такое Твиттер или какие-то модные социальные сети Web 2.0, не знал, как устроена блогосфера. У меня не было опыта создания блога о личном развитии, и я никогда не писал статьи о личном развитии за всю свою жизнь. Я никогда не занимался лайф-коучингом; не знал, что такое лайф-коучинг. Я никогда раньше не тренировался и никогда не выступал на семинарах или семинарах. Я никогда не читал книг о личном развитии и не интересовался ими. Я понятия не имел, кто есть кто в сфере личного развития, и не был в курсе того, что происходит в этой сфере.
Но имело ли это значение? Нет, это не так. Все это было абсолютно неважно, собираюсь ли я осуществить свои мечты. Дело в том, что это было (и остается) моей страстью; это моя мечта. Я знал, что, если буду полностью посвящать себя достижению цели, я добьюсь ее. Не имело значения, что у меня было или чего не было. Если бы у меня было что-то, что могло бы помочь в достижении цели, тогда отлично, я бы использовал это для достижения цели. Если бы ничего не было, то, конечно, я бы просто придумал, как это получить, или, если не было возможности, создать сам.
Все остальное было пустой трепой, второстепенной ерундой, которая не играла никакой роли в исходе (достижении моей мечты). И хотя все выражали опасения по поводу моей ситуации и того, насколько она рискованна, а что нет, для меня это больше походило на шум. Их страхи были больше проекцией самих себя, чем моей ситуации. На мой взгляд, моя цель была предельно ясна. Это было исправлено. Вопрос только в том, как туда добраться.
Сегодня, после 2,5 лет создания моего блога, Personal Excellence имеет более 200 тысяч просмотров страниц в месяц и 1 миллион просмотров страниц в месяц (по состоянию на октябрь 2011 года), это один из 25 лучших сайтов личного развития в мире, и с каждым годом мы становимся сильнее. день.Я получил около 20 материалов, освещающих более 70 материалов (по состоянию на 2017 год) в известных СМИ / СМИ, включая CNN, Asia One, Channel News Asia, Today и CBS Network. Я тренер очень умных и талантливых людей из разных слоев общества, будь то 20, 30, 40 или подростковый возраст, помогая им добиться успеха в жизни. Мои сообщения были опубликованы в крупнейших онлайн-блогах по личному развитию.
У меня большие цели в отношении личного совершенства в ближайшие годы, и я очень рад их видеть.
Какая разница, было у меня что-то или ничего вначале? Нет, это не так. Опять же, это не имеет значения. Независимо от того, что у вас есть или чего нет, не имеет значения. Результат зафиксирован. Наличие чего-то или ничего влияет только на то, как и что нужно делать для достижения желаемого конечного результата, но не на сам конечный результат.
Сосредоточьтесь на том, что вы
хотите , а не на том, что у вас есть
Если мы всегда будем основывать свое решение на том, что у нас есть, а что нет в данный момент, мы никогда не уйдем далеко.Потому что мы ограничиваем себя, основываясь на своей истории. Вы становитесь функцией своего прошлого. Вы становитесь тенью своего прошлого. Это просто сдача себя тому, что у вас было в прошлом, что является очень бессильным способом жить. Это просто служит укреплению статус-кво. Ваше текущее состояние не является определяющим фактором того, кем вы можете быть или что вы можете иметь. Помните, в вас есть неограниченная сила. Сосредоточьтесь на том, ЧТО, а не на КАК.
Теперь, если вы вместо этого сосредоточитесь на том, чего вы хотите, на чем действительно хотите, это будет намного более вдохновляющим способом жить. Чего ты хочешь от жизни? Определите, чего вы хотите, определите свою стратегию и план, а затем приступайте к делу.
Когда вас вдохновляет видение, которое вами движет, вы достигнете этой цели, несмотря ни на что. Ваши препятствия — это только то, что вы видите, когда отводите взгляд от своей цели. Выберите навыки, изучите их, потратите на это 10 000 часов и больше, и вы добьетесь успеха быстрее, чем вы думаете.
Все откуда-то начинают. Неважно, что у вас есть, а что нет.Более важно, чтобы вы четко понимали, чего хотите, и двигались в этом направлении.
Интересно то, что когда вы начнете этим заниматься, вы поймете, что с самого начала у вас было много вещей. Внезапно вам пригодятся приобретенные вами прошлые навыки. Ваши прошлые знания становятся применимыми. Люди, которых вы знали раньше, так или иначе встают на свои места, чтобы помочь вам. И даже если вы этого не сделаете, как я упоминал ранее, это вопрос создания связей, которые будут двигать вас вперед.
Я закончу этой цитатой:
«Дело не в том, что у вас есть; главное — то, что вы делаете.”
Всего наилучшего в достижении ваших целей и мечтаний, и дайте мне знать, как это происходит. 🙂
Начиная с нуля? Верный путь к началу любой жизни Project
Очень многие клиенты говорят мне, что начинают проект, а потом очень часто он дает сбой, почти еще до того, как он начнется. В большинстве случаев они терпят неудачу с самого начала. Начать с нуля может быть непросто, но если вы хотите сделать это правильно, существуют методы, которые повышают ваши шансы начать и закончить их.
В конце концов, одно из худших вещей — это иметь идею или желание и оставлять их незавершенными или невыполненными. Другими словами, я не верю, что кому-то недостает амбиций. Большая разница между теми, кто этого не делает, и теми, кто делает это!
Задайте себе честный ответ, в какую категорию вы попадаете? У вас есть прекрасные идеи, но вы ничего не делаете с ними? Вы начинаете проекты, но никогда не доводите их до конца? Или вы один из немногих, кто действительно добивается и разбивает свои цели!
Продолжайте читать, чтобы узнать больше…
По сей день я не встречал ни одного человека без гениальной идеи. Идеи обширны и варьируются от простых вещей, таких как похудение, до открытия нового бизнеса. У всех нас есть такие приливы вдохновения. Те моменты, когда мы думаем про себя: «Это отличная идея». Лишь небольшая часть людей решила довести эту идею до конца.
Из людей, сделавших этот первый шаг, лишь немногие доживут до конца. Ключ в том, что они начали. Это значительно увеличило их шансы на успешную реализацию идеи.
Так почему одни успешны, а другие терпят поражение? В чем секрет тех, кто сумел что-то начать и закончить? Как получается, что этим людям удается повторить успех, а другим — повторяться?
(Я всегда добавляю оговорку, что успех и неудача относительны и значат для всех разные вещи.)
Начиная с нуля
Мы не всегда полностью осознаем, чего мы можем достичь за несколько наших или даже 20 минут сосредоточенного внимания.Что еще более важно, это понимание и практический подход к тому, как управлять чем угодно, начиная с нуля, чтобы максимизировать шансы на успех.
Мой совет любому, кто с самого начала берет на себя задачу или проект, — сформулировать процесс, который будет работать на вас. То есть попробуйте разные методики, которые подходят вашему обучению и шаблонам. Но самое главное, узнайте, что вами движет? Почему вы вообще это делаете? Это всегда «почему», которое движет нами и заставляет идти дальше любого мотивационного инструмента или техники.Чтобы найти секретный «источник» внутренней мотивации, вы откроете механизм, который будет удерживать вас в нем и продвигаться надолго.
Your Cheat Sheat — Начиная с нуля
Несмотря на то, что все мы очень индивидуалистичны, это проверенные и испытанные инструменты, которые помогут вам начать свой проект или начинать с нуля, чтобы гарантировать, что он будет двигаться вперед.
1. Ошеломленность создает то, что известно как «инерция».
Он замедлит и утяжелит вас, если впереди стоящая задача огромна и обременяет вас.Решение? Разбейте вещи на части. Разделите большую конечную цель на небольшие части. Например: Начиная новый бизнес? Начните с некоторых черных задач и выполняйте их одну за другой, например, зарегистрируйте свою компанию и получите банковский счет компании.
Таким образом, вы не стремитесь взобраться на всю гору, а, скажем, достичь первого базового лагеря. Этот метод будет творить чудеса, чтобы поддерживать вашу энергию на высоком уровне, и вы всегда будете отмечать каждое из них. Помните собак Павлова? Вознаграждайте себя, и вы вернетесь за еще большим.
2. Человеческий мозг обычно не устроен так, чтобы работать так, как думает большинство людей.
Доказано, что лучше всего работает короткими очередями. В обычный 8-часовой рабочий день в офисе большинство людей будет продуктивно всего 3 часа. Учитывайте это при выполнении своих задач. Отложите 30 минут, чтобы отвлечься, и вы будете поражены тем, чего добьетесь за это время.
Когда я полностью сосредоточен, я за 30 минут добиваюсь большего, чем за обычный день.Я также считаю, что 30 минут автоматически приводят к дополнительным 30 минутам. Это потому, что я буду «в зоне» или в этом потоке. Так что отбросьте эти отвлекающие факторы и проведите короткий интенсивный рабочий спринт.
3. Напоминайте себе «почему».
Если вы, например, решили написать книгу, помните ли вы, почему в вас загорелось желание написать ее? Ежедневно напоминайте себе о причине. Не используйте его только на интеллектуальном уровне. Почувствуй это! Действительно почувствуйте энергию разума, стоящего за вашей идеей.
Часто напоминайте себе «почему» и используйте это как главный инструмент, чтобы поднять свою энергию для решения предстоящей задачи. Не забывайте использовать «настоящую» причину, а не ту, которую вы бы хотели иметь. Например, если вы хотите быть в центре внимания, помните об этом. Если ваша цель — помочь людям как можно больше, не забывайте об этом! Не используйте причину, по которой вы «думаете» правильную, только ту, которая правильна и кажется правильной!
–
Эти мощные хаки применимы ко всему спектру жизненных проектов. Задача состоит в том, чтобы делать то, что вы знаете, что должны делать, когда вы знаете, что должны это делать.
Итак, начиная с нуля для любого жизненного проекта, если вы хотите максимизировать свои шансы начать, продолжить и, конечно же, завершить их, это ваш путь!
Теперь к вам? Есть ли у вас какие-нибудь способы поддержать вас? Не стесняйтесь делиться в комментариях ниже.
Начать с нуля — общеупотребительные английские выражения
Scratch встречается в нескольких распространенных английских фразах и выражениях, таких как: (not) up to scratch, scratch кого-нибудь; поцарапать поверхность (чего-нибудь) или почесать голову . Начать с нуля — возможно, самая частая из этих распространенных идиом.
С нуля означает
Сделать что-то с нуля — это начать с самого начала без предварительной подготовки или предварительного преимущества.
С нуля происхождение
Это выражение возникло в области спорта в 1700-х годах, когда царапина использовалась в гонках для обозначения стартовой линии, начертанной на земле.Участники с любой формой гандикапа могли бегать на более короткие дистанции, но все равно должны были начинать с нуля.
Другие примеры предложений
Давайте забудем о прошлых проблемах и начнем все с нуля.
Это полная катастрофа, поэтому нам придется начинать проект с нуля.
Другие сочетания с с нуля
Другие распространенные варианты: build или создать что-то с нуля, в дополнение к make или bake :
С первого квадрата — Когда мы начинаем с первого квадрата , мы обычно начинаем с нового — «Они потеряли все и снова оказались на первом квадрате»
Новое начало — A Новое начало — это когда у нас есть новое начало »Мы все хотим оставить этот ужасный момент позади и начать все сначала»
Чистый сланец / Протрите досконально — Здесь мы имеем в виду, что хотим начать все сначала и забыть прошлое. «Преступник отбыл наказание в тюрьме и вышел с чистого листа»
Видео!
Я могу лучше
В завершение сегодняшнего дня обязательно запомните это выражение и используйте его в разговоре, чтобы он звучал более уверенно и естественно на английском. В противном случае вам придется изучать это снова и эффективно … начинать с нуля!
Как начать строить карьеру с нуля
— Планировщик Vibe
Только что окончил колледж, да? Или, может быть, вы просто хотите попробовать что-то новое? В любом случае, идеи сделать правильную карьеру и работу мечты достаточно, чтобы оказать давление на кого угодно.Завышенные ожидания — финансовые или иные — могут привести к разочарованию.
Изменение постоянно
Самое важное, что нужно отметить, это то, что вам не нужно во всем разбираться сразу или сразу. Как показывает Бюро статистики труда США, то, с чего вы начнете, не обязательно будет тем, чем вы закончите. Люди в возрасте от 18 до 40 меняли работу примерно 12 раз, включая продвижение по службе.
Цель каждого — заниматься тем, чем он увлечен.Однако есть вероятность, что это займет некоторое время.
Давление, хотя и не нужно, является результатом желания получать удовольствие от того, чем вы занимаетесь, большую часть времени бодрствования. В этом есть положительный момент: важно иметь карьерный путь, который подходит вам, дает возможность для роста и может привлечь ваши инвестиции. Так вы преуспеете. Но как вы подойдете к выбору карьеры, которая вам подходит?
Самооценка — Чего вы хотите?
Честность — самый важный фактор при построении карьеры с нуля.Социальные, финансовые и любые другие ожидания должны отойти на второй план, поскольку вы понимаете, что приносит вам удовлетворение и является устойчивым. Гибкий график, политика работы на дому и другие факторы, не относящиеся к денежным, играют огромную роль в определении карьерного роста.
Что вы цените? Баланс между работой и личной жизнью? Наставничество? Большой. Примите это во внимание. Будьте честны в отношении уровня ваших навыков и ваших врожденных интересов. Интересы не обязательно должны быть хобби. Не все увлечения можно и нужно монетизировать.Баланс между тем, что вам нравится, и тем, что является устойчивым, — это то, к чему вы должны стремиться.
Это то, что большинство людей называют работой мечты, но такой вещи не существует. Назвать это так было бы нереально. Каждая работа имеет множество аспектов, и никому не нравятся все они, независимо от того, насколько работа вознаграждена. Вам будет скучно, вы устанете. Поставить его на такой высокий пьедестал в конечном итоге обрекает себя на неудачу и / или разочарование.
Используйте свои сети
Когда вы начинаете карьеру с нуля, нетворкинг всегда доступен, и это ресурс, который многие не используют.На каком бы жизненном этапе вы ни находились, не следует игнорировать контакты вокруг вас. Получение работы во многом зависит от вашей квалификации, а также от того, кого вы знаете и как вы узнали о работе. Почему? Большинство вакансий не публикуются.
Подготовка к интервью
Есть интервью? Поздравляю. А вот и самая нервная часть. Но не волнуйтесь. При подготовке к собеседованию следует узнать все возможное о своем потенциальном работодателе.Предоставьте им ответы на собеседовании и ссылайтесь на описание должности, когда доказываете, почему вы подходящий кандидат. Вопросы должны быть двусторонними, поэтому составьте список соответствующих вопросов, которые вы можете задать во время собеседования.
Не бойтесь вести переговоры
Вы прошли собеседование? Фантастика. Теперь вы можете договариваться о зарплате. Рекомендуется подождать, пока вам не предложат эту работу, потому что таким образом вы уверены, что работодатель хочет вас. Помните о целевой зарплате.Используйте свои навыки и опыт, чтобы понять, о чем вы должны просить. Переговоры также могут касаться льгот и привилегий, которые делают вашу новую работу и новый карьерный путь наиболее подходящим вам.
Новая карьера, новые цели, новый планировщик
Для этого нового этапа в вашей жизни важно начать с небольшой структуры и организации. Важно спланировать. Записывать. Чего вы хотите достичь на новом карьерном пути? Как вы планируете расплачиваться за зарплату? Легко — получите Vibe Planner сегодня!
Начиная с начала vs.Начиная с нуля
«Дэн Нильсен — одаренный координатор и вдохновляющий докладчик. У него действительно есть страсть к лидерству и вникать в суть дела . Он знает, что нужно, чтобы мотивировать как отдельных людей, так и группы, и искренне показывает пример, который подает ».
— Шарла К. Джонс , вице-президент, менеджер по обучению и развитию персонала, PlainsCapital Bank
__________
«Дэн — настоящий профессионал. У него исключительных навыков развития отношений и группового фасилитатора . Он внимательный наблюдатель и может дать точное представление о деловых отношениях ».
— Бренда Мун , вице-президент по работе с клиентами, MedAssets
__________
«Дэн — дальновидный лидер, оптимистичный, отзывчивый и открытый для изменений. Ему доверяют и уважают коллеги. Его манера речи восторженная, уверенная и увлекательная. Вы знаете, что успех будет достигнут, когда Дэн будет впереди «.
— Рик Провенчер , директор по решениям для членов, Amerinet
__________
«Дэн — отличный коммуникатор и вдохновляющий оратор. Его послание позитивное и всегда очень мотивирующее. . Я рекомендую Дэну помочь любой организации оптимизировать потенциал своих сотрудников ».
— Джон Пенхоллоу , директор по корпоративным счетам, Medical Action Industries i
__________
«Дэн — одаренный лидер, обладающий исключительной способностью развивать стратегическое видение и мобилизовать организацию для его достижения .
5 самых эффективных упражнений для красивых ног и подтянутых ягодиц
Романова Вера, инструктор фитнес-клуба Территория Фитнеса, сертифицированный тренер FPA (Ассоциации профессионалов фитнеса) поделится с нами базовыми, но эффективными упражнениями. Выполняя всего 5 упражнений, ты достигнешь гарантированного результата. Все, что тебе понадобится, это 20 минут в день и приспособления для отягощения.
Упражнения на мышцы ног и ягодиц
1. Приседания
Исходное положение: стопы на ширине таза. На вдохе приседаем до параллели бедра с полом, колени не выходят за край стопы, вес переносим на пятки.
Финальное положение: на выдохе возвращаемся в исходное положение. В качестве отягощения берем гантель либо бодибар.
2. Выпады
Исходное положение: стопы на ширине таза.
Финальное положение: шагаем ногой назад и на вдохе опускаем таз вниз. В нижней точке оба колена образуют прямой угол. На выдохе возвращаемся в исходное положение. После нужного количества повторений меняем ногу.
3. Подъемы таза лежа (плечевой мост)
Исходное положение: ноги согнуты, руки вдоль корпуса либо удерживают отягощение (диск, боди бар, гантель).
Финальное положение: на вдохе поднимаем таз вверх, сокращая ягодичные мышцы, на вдохе возвращаемся в исходное положение.
4. Отведение ноги в сторону
Исходное положение: лежа на боку.
Финальное положение: кладем отягощение ближе к коленному суставу, сокращаем стопу и на выдохе отводим ногу в сторону. На вдохе возвращаемся в исходное положение.
5. Махи ногой назад
Исходное положение: стоя на коленях с опорой на ладони либо предплечья.
Финальное положение: под колено кладем гантель либо надеваем на голень утяжелители. На выдохе делаем мах ногой назад (согнутой или прямой), на вдохе возвращаемся в исходное положение.
Благодарим за помощь сеть фитнес-клубов «Территория Фитнеса» в организации и проведении съемки, инструктора фитнес-клуба Территория Фитнеса, сертифицированного тренера FPA (Ассоциации профессионалов фитнеса) Романову Веру, фотографа Дениса Смирнова и магазин одежды для фитнеса TTFY.
Лучшие упражнения для ягодиц в домашних условиях для девушек
≡ 20 июня 2017 · Рубрика: В домашних условиях
Многие представительницы прекрасного пола отдают предпочтение домашним тренировкам. И происходит это по разным причинам: кто-то стесняется посещать спортзал, кому-то банально не хватает времени. Но при этом все дамы желают иметь подтянутое, сексуальное тело и, в частности, накачанные ноги и ягодицы. А все потому, что красивая подкачанная попа стала настоящим эталоном привлекательности, красоты не только у мужчин, но и у женщин. И упражнения для ягодиц в домашних условиях для девушек, которые мы предлагаем в данной статье с подробным описанием и видео инструкцией, помогут создать идеальные формы с минимальными усилиями и без посещений тренажерного зала.
Чтобы добиться великолепных результатов тренировок и «собственноручно» создать идеальное тело, необязательно посещать фитнес клуб или тренажерный зал. Достаточно составить индивидуальную программу занятий для дома, которая позволит накачать мышцы ягодиц и бедер при минимальных затратах времени сил.
В чем заключается секрет успешных тренировок: основные правила
Прежде, чем приступать к планированию домашних тренировок для девушек, следует обратиться к теории и основным правилам, знание которых является залогом успешности всего мероприятия. В первую очередь, нужно вспомнить, что ни одна программа тренировок (дома или спортзале) не будет эффективной без четырех основных составляющих, которыми принято считать:
Эффективные упражнения.
Правильное питание.
Полноценный отдых для восстановления сил.
Специальные манипуляции для тех, кто интересуется, как уменьшить ягодицы и сжечь лишнюю жировую массу на ногах (банные процедуры, обертывания, массаж и т.д.).
Комплексный подход гарантированно обеспечит ожидаемый результат. При этом у вас уйдет значительно меньше времени на обретение красивой физической формы. Разработав график питания и составив индивидуальную программу занятий с перерывами на отдых и дополнительными процедурами, можно переходить к планированию тренировок.
Тренировочная программа
Комплекс упражнений для ягодиц и прокачки мышц бедер и ног должен включать лишь самые эффективные, позволяющие без особых усилий достичь результатов, превосходящих ожидаемые. Домашняя тренировка может занимать всего 20-30 минут ежедневно. Это зависит от количества повторов, которые вы сможете осилить. К слову, число повторений, как и число сетов, должно быть сугубо индивидуальным. Так, например, ранее не занимающимся спортом девушкам можно выполнять всего по 10 повторений за 1-2 подхода с постепенным увеличением нагрузки. В то же время, более продвинутые спортсменки вполне могут заниматься по 2-3 подхода с 15-20 повторами в каждом.
Тренировочная программа, рассчитанная на ноги и ягодицы, обязательно должна включать следующие упражнения.
Приседания
Первое и, пожалуй, самое лучшее упражнение для бедер и ягодиц, это присед. Классические приседания для ягодиц, плие («сумо»), с гантелями (домашний вариант – бутылки с водой либо песком) – они помогут привести в порядок ножки и подкачать попу. И прежде, чем начать приседать, чтобы накачать ягодицы, желательно составить план занятий. Он должен быть индивидуальным для каждой девушки.
Как правило, такая таблица представляет собой график занятий с постепенным увеличением нагрузки. Примерная схема приседа для женщин, желающих быстро накачать ягодицы в домашних условиях, со средним уровнем физической нагрузки на 15 дней может выглядеть следующим образом.
Что касается техники выполнения упражнения, то предлагаем вам посмотреть видео инструкции, на которых инструкторы подробно описывают, как правильно приседать по классической технике и плие.
Выпады
Следующее упражнение для ягодиц, которое позволит в максимально сжатые сроки в домашних условиях накачать попу, — это выпады вперед. Во время его выполнения задействуются мышечные волокна ягодиц, бедер и даже пресса (при условии соблюдения правильной техники).
Движения, воспроизводимые при этом упражнении, воспроизводятся за счет активации глубоких мышечных волокон передней и внутренней части бедра, которые могут быть задействованы далеко не при каждом упражнении. Именно поэтому сушка ног и ягодиц для девушек не обходится без выпадов. Конечно же, основную часть нагрузки берут на себя ноги во время кардио нагрузок, но при выполнении данного упражнения происходит более интенсивное сжигание жировой прослойки. Это позволяет сделать ноги более стройными и рельефными, а попу — красивой и подтянутой.
С техникой выполнения этого упражнения для ног и ягодиц вас ознакомит инструктор на следующем видео.
Становая тяга
Говоря о том, как быстро накачать ягодицы не выходя из дома, не стоит забывать о становой тяге, наиболее простом и доступном упражнении. Практикуя становую тягу с гантелями, можно не только подкачать ягодичные мышцы, но и подтянуть группу волокон в задней области бедер.
Чтобы за минимальный период времени привести свою фигуру и попу в порядок, предлагаем усвоить правильную технику выполнения тяги:
Исходное положение – стоя с ровной спиной, расставленными на ширине плеч стопами и немного развернутыми внутрь носками (для уменьшения нагрузки на поясницу).
Возьмите гантели хватом ладонями внутрь и расположите у передней части бедер, как показано на фото.
Удерживая спину и ноги ровно (новичкам можно немного сгибать их в коленях), наклоняйтесь, опуская руки с гантелями вниз до уровня ниже колен.
После кратковременной паузы в нижней точке возвращайтесь в и. п.
Рекомендуется сделать 2 подхода с 10-ю повторами такого упражнения с гантелями новичкам и 3 подхода по 10-15 повторений для девушек в домашних условиях, чей уровень физической подготовки выше начального.
Мостик ягодичный
Это очередное упражнение, которое считается одним из лучших для прокачки ягодиц и ног дома. Выполняется оно довольно просто: приняв положение лежа на спине со слегка подтянутыми к попе и расставленными на ширине плеч ногами (см. фото).
Из такого положения неспешно выполняются подъемы туловища так, чтобы точками упора были лишь стопы и область верхнего плечевого пояса. В верхней точке следует задержаться на несколько секунд, после чего также неспешно нужно вернуться в исходную позицию.
Для достижения максимального результата рекомендуется выполнение 3 подходов данного упражнения по 10-15 повторений.
Махи ногами
Проработать мышцы ягодиц, а заодно подкачать заднюю и переднюю зону бедер помогут именно махи ногами из положения стоя на коленях. Став в позицию, как на фото, нужно отводить и поднимать вверх ногу, одновременно вытягивая носок.
Это упражнение для ног и ягодиц выполняется поочередно каждой ногой. Дыхание во время выполнения таких движений должно быть свободным, без задержек. Желательно сделать в таком темпе с максимальной амплитудой 30 повторений, разбив их на 3 сета.
Гиперэкстензия (лежа на полу)
Как и предыдущее, это упражнение довольно простое, но очень эффективное для ягодиц. Более того, в отличие от махов ногами, гиперэкстензия исключает нагрузку на колени, но задействует мышцы пресса и спины, позволяя прокачивать их в щадящем режиме.
Выполнение такого упражнения для ягодиц дома возможно в двух вариациях:
С руками, расположенными вдоль тела — облегченный вариант, для новичков (см. фото А).
С руками, положенными на поясницу или заведенными за голову — более сложная техника, позволяющая увеличить нагрузку на мышцы «проблемных» зон (см. фото Б).
Ходьба на попе
Тем, кто хочет быстро дома накачать попу обязательно необходимо включить в программу тренировок упражнение – ходьба на ягодицах. Необычное, но эффективное, оно идеально подходит для желающих легко и просто сделать себе бразильскую попу и укрепить мышцы тазового дна.
Для его выполнения вам нужно просто сесть на коврик либо каремат. Удерживая спину ровно, а ноги – сведенными вместе, следует довольно интенсивно шагать бедрами, двигаясь вперед-назад. Девушкам можно шагать по полу на «пятой точке» каждый день, но если нет такой возможности, занимайтесь хотя бы через день.
Важные заметки
Но это далеко не все упражнения, которые принесут пользу домашним тренировкам, направленным на прокачку ягодичных мышц. Тем, кто желает знать, как накачать попу во время домашних тренировок, следует также обратить внимание на другие движения. Например, прыжки со скакалкой – отличная кардио тренировка, которая поможет совершенствовать физическую форму. В ходе таких занятий можно сделать стройными ноги, подтянутой – попу и, помимо этого, также сжечь немало лишних килокалорий.
Неплохо зарекомендовали себя упражнения для фитболе, чтобы накачать бедра и ягодицы. Практически ни одна домашняя тренировка не обходится без занятий на фитболе. Это вполне объяснимо, ведь выполняемые с таким мячом упражнения тренируют разные группы мышечных стабилизаторов, улучшают выносливость, координацию движений и при этом исключают нагрузку на суставы.
Тем же, кто стремится узнать, как увеличить ягодицы в домашних условиях, следует отдавать предпочтение упражнениям с гантелями. Освоив начальный уровень описанных выше движений, можно переходить к повышению физической нагрузки, применяя для этого утяжелители или гантели. Во время домашних тренировок такой инвентарь заменят простые бутылки, наполненные водой/песком. Движения, выполняемые при использовании дополнительной нагрузки, значительно приблизят желаемый результат, и вскоре вы сможете наслаждаться видом подкачанной и упругой попы.
В продолжение темы о росте мышц, хотелось бы уделить внимание особенностям питания. Чтобы стимулировать рост мышечной массы (особенно худой девушке), необходимо, в первую очередь, пересмотреть свое питание. Если же желающим похудеть и накачать мышцы женщинам рекомендуется употреблять в пищу низкокалорийные продукты и перейти на дробное питание, то имеющим скудную мускулатуру девушкам следует кушать больше содержащих белка и протеины продуктов. Это может быть рыба, миндальные орешки, яйца, куриное мясо, а также творог и говядина. Однако при таком режиме питания обязательно должны присутствовать регулярные физические нагрузки, позволяющие нарастить мышечную массу.
Стоит напомнить, что питание и тренировки взаимосвязаны. Итоговый результат будет напрямую зависеть от того, что вы будете употреблять в пищу, а также как и какие вы будете выполнять упражнения.
Топ 12 эффективных упражнений для упругих ягодиц
Красивые упругие ягодицы звезд это отнюдь не подарок природы, а упорный и тяжелый труд (если речь не идет о хирургическом вмешательстве). Но завидовать не нужно, сейчас я расскажу, как накачать ягодицы дома используя всего 12 упражнений. Выполняя их правильно, Вы не только прокачаете мышцы, сделаете попу более упругой и округлой, но и избавитесь от целлюлита.
Как сделать комплекс упражнений эффективным?
Решив накачать упругие ягодицы, помните, что воздействовать на мышцы каждый день не рекомендуется. Тренируйтесь 3-4 раза в неделю. Есть желание заниматься ежедневно? Тогда разбейте весь комплекс по дням, то есть первый день первые 3-4 упражнения, второй день следующие три и так далее.
Внимательно соблюдайте технику выполнения. Если упражнение дается Вам слишком тяжело, лучше сделайте меньше повторений, но с правильной техникой. Поверьте, эффекта будет больше, нежели делать упражнения бездумно только ради количественного показателя. Лучше если первое время Вы будете проводить тренировки напротив зеркала, так можно контролировать каждое свое движение. Более того выполняя комплекс не правильно Вы рискуете раскачать мышцы ног.
Как достичь нужных результатов?
Оформить ягодицы и сделать их упругими. Хотите сделать попу более подтянутой проводите тренировку 3-4 раза в неделю. Количество повторений не более 10-15 раз, при 3-4 подходах между которыми делайте перерыв в 2-3 минуты. При этом дополнительный вес лучше не использовать, или выбирать минимальный не более 2-х кг.
Накачать попу и сделать ее больше. Увеличить и сделать Вашу пятую точку более округлой помогут утяжелители во время махов и подъемов и использование веса во время приседаний и выпадов. Однако усердствовать на первых этапах не стоит. Начните с маленького веса и постепенно раз в 1-2 недели увеличивайте его. Не паникуйте, если после тренировок мышцы будут слишком болеть, существует множество способов устранить боль и ускорить их восстановление. Проводите тренировки 3-4 раза в неделю, при этом делайте 4-6 подходов с 5-10 повторениями. Для увеличения ягодиц можно добавить в рацион больше белка, в том числе белковые коктейли. Это могут быть как покупные смеси, так и приготовленные в домашних условиях самостоятельно.
Похудеть в ягодицах. Что бы уменьшить область ягодиц нужно слегка просушиться. Тренируйтесь около 5-6 раз в неделю, делайте больше подходов (5-6) с 15-20 повторами. Что бы сделать размер попы меньше тренировку нужно дополнить кардио упражнениями или беговой дорожкой. Так же следует изменить питание, придерживаться нормы калорий и снизить потребление простых углеводов и жиров.
Домашний комплекс упражнений для ягодиц
Не будем много говорить и перейдем к практической части тренировки. Выполняйте упражнения, правильно учитывая все рекомендации. Помните, только от Ваших стараний и целеустремленности зависит результат. Верю, что все получиться!
Классический присед Стопы на ширине плеч, носки направлены вперед. Вдыхая делаем присед, отводя таз назад, а корпус, подавая слегка вперед. Вы как будто садитесь на невидимый стул. Выдыхая поднимаемся в исходное положение и подкручиваем ягодицы, зажимая их и подавая таз слегка вперед. Для утяжеления можно взять гантели, бодибар или штангу, все зависит от поставленных целей. Правила выполнения: угол в коленях во время выполнения 90 градусов, центр тяжести старайтесь не смещать, что бы колени не выходили за уровень носков; направляйте колени строго вперед, не разводите их по сторонам, для этого немного отводите таз назад; спину держите слегка прогнутой в пояснице; приседая, делайте упор не на всю стопу, а на область пяток; не опускайте таз слишком низко, достаточно параллельности полу. Если присесть ниже усилится нагрузка на колени; держите ягодицы в напряжении, а возвращаясь в исходное положение, зажимайте их максимально; для усложнения делайте в нижней точке несколько пружинок или просто замрите на 50-60 секунд в таком положении.
Широкий присед Поставьте стопы шире плеч, носки развернуты в стороны. На вдохе опускаем таз, разводя колени вслед носкам. Выдыхая поднимаемся, при этом сильно зажимая ягодицы. Правила выполнения: выполняйте упражнение с ровной спиной, центр тяжести оставляйте перпендикулярно полу; делайте упор на пятки и не отрывайте их от пола; приседайте как можно глубже, при этом не сводите колени; колени не должны выходить за уровень носков; для усложнения упражнения в нижней точке делайте остановку на несколько секунд либо три пружинки.
Поочередные выпады вперед Встаньте прямо, стопы вместе. Вдыхая сделайте широкий шаг вперед, при этом заднюю ногу сгибая в колене. Выдыхая вернитесь толчком передней ноги в исходное положение. Если у вас массивные бедра, и вы боитесь перекачать квадрицепсы, выполняйте это упражнение реже других. Правила выполнения: спина перпендикулярна полу, не переносите центр тяжести вперед; угол в коленях должен образовывать 90 градусов; делайте толчок пяткой передней ступни; колено почти должно касаться пола; колено передней ноги, как и во всех подобных упражнениях не выходит за носок.
Выталкивание таза из положения лежа Лежа на спину, руки вдоль корпуса, ноги согните в коленях, упор сделайте на пятки. На выдохе как можно выше вытолкните таз наверх. Правила выполнения: во время выполнения зафиксируйте колени в одном положении, они не должны разъезжаться в стороны; с целью усложнить упражнение не кладите таз на пол, а лишь слегка опускайте; можно в верхней точке мостика соединять колени и разводить и, потом возвращаться на исходное положение; лопатки должны быть плотно прижаты к полу, а спина ровной.
Выталкивание таза с опорой на одну ногу Это производная от предыдущего упражнения. Лежа на спине, упор на пятку согнутой ноги, вторую поднять перпендикулярно полу. Выталкивайте таз как можно выше на полном выдохе. После выбранного количества повторений поменяйте опорную ногу и проработайте другую. Правила выполнения: держите верхнюю ногу натянутой и напряженной как струна; таз не кладите на пол что бы на протяжении всего выполнения держать ягодицы зажатыми.
Отведение ноги вверх Стоя на четвереньках (упор на коленях и ладонях) выпрямите одну ногу назад параллельно полу. Медленно на 4 счета поднимите прямую ногу вверх и на 4 счета опустите. Проработайте в начале правую, затем левую. Правила выполнения: стопу натяните на себя; вдыхая, старайтесь медленно без рывков поднять ногу, выдыхая опускать, не касаясь, пола; не прогибайте спину, зафиксируйте ее в одном положении и не раскачивайте корпус; в верхней точке зажмите ягодицу максимально и замрите на пару секунд; не сгибайте руки в локтях и не заваливайтесь набок.
Пружинки пяткой в потолок Стоя на коленях и ладонях, отведите согнутую в колене ногу назад и максимально вверх. Из этого положения пружиньте пяткой к потолку, не опуская ногу. Правила выполнения: стопу натяните на себя; угол в коленях 90градусов; руки прямые, напряженные; верхнюю ногу старайтесь поднять как можно выше что бы почувствовать ягодичную мышцу; пружиньте только вверх стараясь се опускать колено; корпус держите прямо; дыхание должно соответствовать толчкам ноги, то есть на каждую пружинку короткий выдох.
Отведение ноги в сторону Стоя на четвереньках с упором на ладони, отведите прямую ногу в сторону перпендикулярно телу. Напрягая мышцы ягодицы, на 4 счета оторвите ее от пола и на 4 счета опустите. В выполнении главное не высота, на которую Вы сможете приподнять ногу, а ощущения зажатости мышц. Правила выполнения: стопа натянута на себя; не отводите корпус в противоположную вытянутой ноге сторону, так упражнение станет не эффективным. Зафиксируйте тело в одном положении, двигаться должна только вытянутая нога. руки не согнуты в локтях, это тоже очень важно; спина прямая, без прогиба.
Подтягивание колена к плечу через сторону Продолжаем стойку на коленях и ладонях, отводим правую ногу назад параллельно полу. Из этого положения через сторону все так же параллельно полу сгибаем ногу и пытаемся дотянуться до плеча. Возвращаем в исходное положение. Правила выполнения: прорабатываемая нога всегда должна двигаться и оставаться параллельно полу; спина строго зафиксирована; локти не сгибаем; в согнутом колене угол в 90 градусов.
Отведение согнутой ноги в сторону Упор на ладони и колени (угол 90 градусов). Из положения не меняя угол, отводим в сторону согнутое колено и возвращаем в исходное положение. Правила выполнения: спину держите ровной и не заваливайте цент тяжести в сторону; отведенное колено должно быть перпендикулярно вашему телу; не сгибайте локти.
Выпады по диагонали вперед Встаньте прямо, руки вдоль корпуса или перед собой для удержания равновесия. Далее шагаем правой ногой по диагонали вперед и влево, при этом сгибая левую. Правила выполнения: колени должны образовать прямой угол, а колено задней ноги почти касаться пола; зафиксируйте корпус и во время выпада не разворачивайте в сторону; спину держите прямо перпендикулярно полу; для усложнения в нижней точке можно пружинить.
Махи ногой по диагонали назад в положении стоя Станьте прямо, вытяните руки в стороны или перед собой, зажмите ягодицы. Из этого положения отводите правую ногу по диагонали назад вправо. Повторите подход на левую. Правила выполнения: во время выполнения так сильно зажмите ягодицы, что бы ощущалось жжение; удерживайте тело прямо и не раскачивайтесь; для усложнения в конце подхода сделайте 10-15 мелких пружинок.
Что бы предотвратить возникновение травм не забывайте сделать разминку, что бы мышцы хорошенько разогрелись. А в конце тренировки уделите 3-5 минут для расслабления мышц, сделайте небольшую растяжку.
Как накачать ягодицы дома (видео)
какие упражнения нужно делать чтобы накачать попу и мышцы ягодиц (видео)
Если вы не успели посмотреть нашу подборку 5 лучших тренировок на все группы мышц, так и не начав заниматься тверком, тогда наш материал — для вас! Какие упражнения нужно делать чтобы накачать попу и сделают ее упругой и ооочень аппетитной — читайте в нашем материале.
Несмотря на то, что лето уже в самом разгаре, это не повод опускать руки и вообще перестать заниматься. Если вы все еще мечтаете обзавестись классной попой, но не знаете, как ее накачать, начинайте выполнять эти 5 простых упражнений, и уже через 3 недели ежедневных тренировок вы получите ошеломительную прокачанную попу.
Самое эффективное упражнение для увеличения попы: приседания
Начинаем с них, ведь приседания — одно из самых эффективных упражнений, которое делает попу округлой и подтянутой. Главный секрет — научиться правильно выполнять приседания.
Займите исходную позицию: поставьте ноги на ширине плеч, взгляд направьте вперед. На вдохе начинайте приседать, отводя таз назад (представьте, что садитесь на стул). Колени не сводим, пятки от пола не отрываем. На выдохе возвращайтесь в исходную позицию.
Кроме стандартного, можете делать и другие варианты приседаний. Например, приседание-плие с расставленными вбок ногами или приседание с отводом ног вбок.
Лучшее упражнение для красивой попы: выпады
Выпады — одно их самых эффективных упражнений, которое подтягивает и увеличивает размер ягодиц. Оно прорабатывает квадрицепс, большую ягодичную мышцу, а также прямую мышцу бедра. Есть несколько вариантов выполнения выпадов: их можно делать не только вперед, но и назад, а также в сторону.
Читать также
Как накачать пресс за неделю в домашних условиях?
Правильная техника выполнения выпада назад следующая: поставьте ноги на ширине плеч, стопы параллельны, взгляд — вперед. На вдохе шагните назад, поставив стопу на носок. Опорная нога должна быть на уровне 90 градусов. На выдохе возвращайтесь в исходную позицию, стараясь поднять свое тело с помощью мышц ягодиц, а не ног. Важно выполнять выпады с ровной спиной.
Эффективное упражнения для ягодиц в домашних условиях: махи
Не думайте, что речь пойдет о махах ногами в положении стоя. Это слишком просто. Суперкрутое упражнение для того, чтобы накачать ягодицы и подтянуть бедра — махи назад согнутой и прямой ногой. Если правильно его выполнять, уже через 20 повторений вы почувствуете, как большая ягодичная мышца «горит». В этот момент нельзя прекращать делать упражнение: когда мышцы неимоверно пекут, происходит их самая сильная «прокачка».
Встаньте на колени, обопритесь на руки или локти (как вам удобно), спина — ровная. Начинайте отводить прямую ногу назад. Сделайте подход из 20 раз, затем согните ногу под углом 90 градусов и проделайте еще один подход.
Самое эффективное упражнение для попы: подъем таза лежа на спине
Как и все вышеперечисленные, это упражнение для ягодиц можно выполнять в домашних условиях. Оно отлично вписывается в весь комплекс упражнений для мышц ягодиц. Особенно круто выполнять его после выпадов, приседаний и махов, — когда сил уж нет ни на что.
Чтобы накачать красивую попу, лягте на спину и вытяните руки вдоль туловища. Ноги согните в колени, ступни полностью поставьте на пол. Начинайте на выдохе поднимать ягодицы, делая упор на ступни. Для большей эффективности можете приподнять носки, опираясь только на пятки. В наивысшей точке поднятия ягодиц задержитесь на 3-5 секунд. Важно максимально напрячь ягодицы в этом положении. Опускайтесь в исходное положение, не касаясь пола.
Выполняя подъем таза лежа на спине должны быть задействованы только ягодицы и пресс. Не напрягайте мышцы шеи, плечи и ноги.
Комплекс упражнений для ягодиц в домашних условиях: становая тяга на прямых ногах
Чтобы получить красивые мышцы, их нужно не только тренировать, но и хорошо растягивать. Это упражнение поможет расслабить мышцы, и станет завершающим в нашем комплексе эффективных упражнений для увеличения ягодиц в домашних условиях.
Чтобы правильно выполнить тягу на прямых ногах и растянуть мышцы, выполняйте следующее: возьмите две гантели (желательно, каждая по 3 кг) или бодибар (5-6 кг). Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. На вдохе начинайте медленно опускайте тяжесть до середины голени, спина при этом должна быть максимально ровная. При выполнении этого упражнения важно прочувствовать, как растягиваются мышцы ягодиц и задней поверхности бедра. На выдохе вернитесь в исходную позицию. Не разгибайте полностью ноги на исходной позиции — оставьте их немного согнутыми.
Мы рассказали вам о самых эффективных упражнениях для ягодиц, которые можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. Делайте этот комплекс упражнений каждый день (2 подхода по 25 раз каждое упражнение будет достаточно), и вы не только подтяните попу, но и сделаете ее более округлой и рельефной, увеличив ее визуально.
Какие упражнения для красивой попы знаете вы?
Читайте также: Какие упражнения для сжигания жира на животе дают результат
Материалы по теме:
Самые эффективные упражнения для ягодиц и бедер
Похожие статьи
Содержание статьи:
Одним из главных элементов эталона женской фигуры являются красивые подтянутые бедра и ягодицы. И, как правило, именно в этой зоне, наряду с зоной живота, у женщин больше проблем с избыточным весом.
Такая ситуация связана с особенностями организма, из-за которых большая часть жиров, запасаемых организмом, откладывается именно в этой области.
Поэтому для поддержания своих бедер и ягодиц в форме, а также для борьбы с жировыми отложениями в этой зоне, необходимо регулярно выполнять физические упражнения, направленные на ее тренировку.
Для того чтобы вы не тратили время на поиск эффективных упражнений для зоны бедер, наши специалисты подготовили для вас комплекс лучших упражнений для бедер и ягодиц с фото, выполнять которые можно даже в домашних условиях.
Правильное питание при тренировках
Первым и одним из самых важных условий, необходимых для обретения сексуальных форм бедер и ягодиц, является правильное питание. Если вы страдаете от избыточного веса, простые тренировки не дадут нужный результат, поэтому дисциплина в питании необходима.
Это не значит, что нужно обязательно садиться на строгую диету, но соблюдать правила здорового питания нужно обязательно. Первое, что нужно запомнить – не голодайте. Наоборот, необходимо увеличить количество трапез, доведя их до 5-6 в день.
Питайтесь дробно, небольшими порциями, чтобы потребляемые вами калории поступали в достаточном количестве для обеспечения функционирования организма, но не откладывались в виде жировой прослойки.
Лучше всего будет, если вы приучите себя питаться в одно и то же время. Также стоит уделить внимание структуре рациона. Он обязательно должен включать белки, жиры и углеводы, необходимые при физических нагрузках.
Углеводы должны быть сложными, чтобы их потребление принесло вашему организму пользу. Такие углеводы присутствуют в разных кашах. Лучшее время для углеводной подпитки – это утренняя трапеза.
В обед наступает время жиров из натуральных растительных масел и орехов в небольшом количестве. Вечернюю трапезу лучше всего посвятить белкам, содержащимся в мясе и рыбе.
Соблюдение такого баланса в рационе в сочетании с тренировками бедер и ягодиц быстро дадут первые позитивные результаты.
Не забывайте также, что соблюдение диеты предполагает исключение из рациона кондитерских и хлебобулочных изделий, содержащих быстрые углеводы, а также алкоголя.
Употребляйте больше растительной пищи. Ограничьте в рационе количество помидоров, так как они замедляют расщепление жировых отложений в области бедер и ягодиц.
Преимущества комплексных тренировок
Просто соблюдения диеты для получения красивых ягодиц и бедер, естественно, будет недостаточно. Точно также в борьбе против целлюлитана бедрах и ягодицах будет недостаточно просто выполнять комплекс упражнений только для этой зоны.
Подходить к тренировкам нужно комплексно, давая нагрузку на все группы мышц. Это связанно с тем, что наш организм избавляется от жировых отложений не в тех зонах, которые мы прорабатываем во время тренировок, а по всему телу одновременно.
Также, согласитесь, вряд ли будет выглядеть эстетично тело с красивыми ногами и дряблым животом.
Набор упражнений для уменьшения и подтяжки ягодиц и бедер, который мы рассмотрим немного позже, имеет ряд преимуществ, которые помогут вам добиться максимально быстрых и качественных результатов:
эффективность – все упражнения в комплексе подобраны для максимальной проработки зоны ягодиц и бедер;
простота – их выполнение не требует посещения тренажерного зала. Все, что вам понадобится – это немного свободного места, коврик для занятий и пара гантелей по 2-3 кг.
100% результат – при условии правильного питания и регулярных тренировок вы отметите позитивные изменения уже через 2-3 недели занятий.
Рекомендации к тренировке
Для извлечения максимума пользы из набора упражнений для похудения бедер и ягодиц, которые мы вам представляем, придерживайтесь следующих рекомендаций:
Проводите тренировки бедер и ягодиц 3 раза в неделю. Обязательно начинайте тренировку с разминки и заканчивайте ее заминкой (растяжкой).
Для ускорения процессов жиросжигания выполняйте аэробные упражнения.
Правильно дышите во время выполнения упражнений. Выдох всегда делайте в фазе нагрузки, а вдох – в фазе расслабления.
Отдыхайте между упражнениями 1-2 минуты.
Не гонитесь за максимальным количеством повторений в ущерб качеству техники выполнения упражнений. Лучше сделать меньше, но правильно.
Упражнения для красивых бедер и ягодиц лучше всего делать во второй половине дня, когда организм находится в полностью активном состоянии и готов к получению нагрузок.
Одной из самых распространенных проблем в зоне бедер, с которыми сталкиваются женщины, являются так называемые «ушки».
Для того чтобы устранить их, а также сделать более подтянутой зону галифе, необходимо выполнять отдельные специфические упражнения, с комплексом которых вы можете ознакомиться в нашей статье Как убрать ушки на бедрах.
Разминка перед тренировкой
Первым и одним из самых важных этапов любой тренировки является разминка. Ее ни в коем случае нельзя пропускать. Во время разминки мы приводим организм в состояние готовности к получению нагрузок, разогреваются мышцы и сухожилия, что в дальнейшем значительно снижает риск травмироваться во время тренировки. В качестве разминки перед тренировкой бедер и ягодиц выполните следующие упражнения:
ходьба на месте с высокими подъемами коленей – 2 минуты;
ходьба на месте с захлестыванием голени – 2 минуты;
прыжки на месте – 10-15 раз;
повороты корпуса с высоким подниманием бедра – 10 раз.
Комплекс упражнений для бедер и ягодиц
Далее переходим непосредственно к тренировке бедер и ягодиц:
Упражнение №1. Приседания плие
Положение для начала упражнения: станьте ровно, ноги шире плеч, носки ступней смотрят в стороны, руки на поясе или впереди в замке. Медленно присядьте до положения, в котором ваши колени будут согнуты под прямым углом. Держите ровную спину. Вернитесь в начальное положение. Сделайте 3 серии по 10-12 раз с перерывом между ними 2 минуты.
Упражнение №2. Отведение бедра в сторону в положении стоя
Положение для начала упражнения: станьте ровно, перенесите вес тела на одну ногу, вторую немного оторвите от пола и отведите в сторону. Носок стопы отведенной ноги натянут на себя. Руки разведены.
Поднимите отведенную ногу в сторону как можно выше, напрягая при этом ягодичные мышцы. Потом переведите ногу вперед. Плавно вернитесь в начальное положение, не ставя ногу на пол, а лишь слегка касаясь его. Выполните 12-13 раз на каждую ногу, отдохните 2 минуты, выполните это же упражнение, но в ускоренном темпе.
Упражнение №3. Выпады в стороны
Положение для начала упражнения: встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Сделайте выпад одной ногой в сторону. Вместе с выдохом вернитесь в начальное положение прыжком. Повторите выпад другой ногой. Сделайте по 12-14 раз на каждую ногу в быстром темпе.
Упражнение №4. Отведение ноги назад в положении стоя
Идеальное упражнение для задней поверхности бедра и ягодиц. Положение для начала упражнения: встаньте ровно, ноги сведите вместе. Отведите одну ногу назад. Можно держаться руками за опору.
Оторвите от пола отведенную назад ногу, постарайтесь отвести ее назад как можно дальше. При этом не прогибайтесь вперед, спина остается ровной. В крайней точке задержитесь на несколько мгновений.
Вернитесь в начальное положение. Сделайте 12-15 отводов на каждую ногу, отдохните 2 минуты и повторите подход.
Упражнение №5. Приседания с махами в сторону
Положение для начала упражнения: выпрямитесь, ноги на ширине плеч. Выполните приседание, после чего вместе с выдохом вернитесь в ровное положение и выполните 3 быстрых маха ногой в сторону. Это одно повторение. Выполните по 12-14 раз на каждую ногу, отдохните 2 минуты и повторите подход.
Упражнение №6. Выпады назад с махами
Положение для начала упражнения: выпрямитесь, ноги на ширине плеч. Совершите выпад ногой назад, перенеся вес тела на ту ногу, которая осталась впереди.
Затем выпрямите ее, подтяните к себе оставшуюся позади ногу и выполните ей 3 быстрых маха вверх. Вернитесь в положение выпада. Сделайте 12-14 раз на каждую ногу и после отдыха повторите подход.
Упражнение №7. Подъемы ног в стороны с согнутыми коленями
Положение для начала упражнения: ноги на ширине плеч, носки повернуты в одну сторону. Немного отставьте ногу в сторону, оторвите ее от пола, согнув в колене.
Отведите ее в сторону до уровня, на котором бедро будет параллельно полу, и разогните колено. Переместитесь в стартовое положение. Сделайте по 12-14 повторов в каждую сторону по очереди и после 2-минутного отдыха повторите подход.
Обязательным элементом, который завершает тренировку, является заминка. Во время заминки мы работаем над эластичностью мышечной ткани, без которой не получится сформировать сексуальные бедра и ягодицы. В качестве заминки используется растяжка ног.
Видеоинструкция к упражнениям для бедер и ягодиц
С помощью следующего видео, на котором показано 20 минут выполнения упражнений для бедер и ягодиц, можно увидеть правильную технику их выполнения:
Тренировки бедер и ягодиц требуют терпения, дисциплины и комплексного подхода, но их результат того определенно стоит.
Выполняете ли вы упражнения для упругости бедер и ягодиц? Достаточно ли они эффективны? Расскажите нам об этом в комментариях!
Самые эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях
Ягодицы должны быть стройными, лишенными жировых отложений, упругими и подтянутыми – именно это диктует нам современная фитнес индустрия. Но нужно заметить, что именно эта зона часто подвергается атаке жировых отложений. Дело в том, что в процессе повседневной жизни она мало подвергается физическим нагрузкам, ввиду чего нарушается лимфоток, кожа становится дряблой, а жир неизбежно откладывается. Чтобы бороться с этим явлением, нужна качественная физическая активность. Предлагаем самые эффективные упражнения для ягодиц, которые помогут обрести стройную, красивую и упругую попу.
Самые лучшие упражнения для ягодиц
Для начала заметим, что количество повторений и подходов определяется индивидуально. Не стоит сразу гнаться за рекордами. Подберите оптимальное для себя количество, и постепенно его увеличивайте. Если нагрузка правильная, то после выполнения упражнений вы ощутите приятную усталость.
На следующий день после тренировки вы можете ощутить боль в мышцах, которые активно прорабатывали – это нормально. Но вот если вы будете чувствовать боль в суставах, это говорит о том, что упражнения вы выполняли неправильно, и основную нагрузку получили не мышцы, а суставы.
А теперь рассмотрим самые эффективные упражнения для попы.
1. Приседания плие
Это эффективные упражнения для ягодиц, которые прорабатывают ягодицы и бедра, и отлично подходят для выполнения в домашних условиях. Можно приседать с гантелью, грифом либо бодибаром на плечах
Встаньте ровно, спину держите прямо, подбородок может быть слегка приподнят. Ноги поставьте немного шире уровня плеч, носки стоп разверните наружу. Руки можно свободно расположить вдоль тела или вытянуть их вперед для увеличения нагрузки. Также можно взять в них отягощение. Медленно приседайте и возвращайтесь в исходную позицию. В максимально низкой точке ноги в коленном суставе должны формировать прямой угол. Повторите упражнение в три подхода примерно по 10 раз.
Чрезмерно глубокое приседание, при котором ягодицы опускаются ниже уровня колена, выполнять не стоит, особенно новичкам – это создает большие нагрузки на коленные суставы.
2. Выпады вперед
Тоже эффективные упражнения для ягодиц и бедер.
Встаньте ровно, немного расставьте ноги. Сделайте шаг вперед, согните ногу под прямым углом и медленно присаживайтесь на нее. Ногу, расположенную сзади, полностью выпрямите и приблизьте к полу, опираясь на носок. Держите спину ровно, плечи – расправленными. Поднимайтесь с упором на ступню выставленной вперед ноги. Сделайте упражнение в 2-3 подхода примерно по 10 повторений для каждой ноги. Учтите, что вся нагрузка возлагается на ногу, находящуюся впереди.
3. Становая тяга с гантелями
Одно из лучших упражнений для ягодиц, которое подходит и для мужчин, и для женщин, и помогает проработать ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра.
Встаньте ровно. Носки можете немного развернуть вовнутрь, что поможет снизить нагрузку на поясницу. В руки возьмите гантели, расположите их около передней поверхности бедра. Наклонитесь вперед, сохраняя колени прямыми. Если для вас это тяжело, можете немного их согнуть. Руки вместе с гантелями должны двигаться от тазобедренного сустава до центра голени и обратно. Спина должна быть прямой, с естественным прогибом поясницы. Повторяйте упражнение в два подхода по десять раз.
4. Ягодичный мостик
5 лучших упражнений для ягодиц обычно включают в себя это изолированное упражнение, качественно прорабатывающее ягодичные мышцы и визуально приподнимающие пятую точку. Свободно лягте на спину, руки поместите вдоль туловища, ноги расположите на ширине плеч. Согните под прямым углом колени и оторвите от пола ягодицы, опираясь на стопы. Таким образом, тело ваше будет образовывать полумостик. Под стопы можно поместить какое-либо возвышение для повышения нагрузки на мышцы. Задержитесь на несколько секунд в таком положении. Опуститесь на пол. Повторите упражнение в три подхода с не менее 10 повторениями.
5. Махи ногами
Одно из лучших упражнений для ягодиц для женщин, которое прорабатывает ягодицы, заднюю и переднюю поверхность бедра, способствуя сжиганию жира под попой. Позволяет придать ягодицам красивую круглую форму, что полезно для тех, у кого они квадратные от природы.
Встаньте на колени, обопритесь на кисти рук. Не поднимайте голову, чтобы она находилась на одной линии с туловищем. Поочередно совершайте махи прямыми ногами с максимальной амплитудой. Дыхание не задерживайте, чтоб оно было свободным. Сделайте по три подхода по 10 повторений.
Сначала делайте заданное количество повторений махов одной ногой, затем столько же – другой.
6. Гиперэкстензия
Эффективное упражнение для попы без нагрузки на квадрицепсы и колени. Прорабатываются также мышцы пресса и нижней части спины.
Исходное положение – лежа на животе. Руки можно расположить двумя вариантами, снижая или повышая нагрузку. Если они будут расположены вдоль тела, то снимете с прорабатываемых мышц часть нагрузки. Если же собрать их в замок и положить за голову, нагрузка увеличится. Выдыхая, плавно отрывайте от пола верхнюю часть туловища. Задержитесь в конечной точке на пару секунд и вернитесь обратно. Сделайте три подхода по 10 раз. Выполнять гиперэкстензию рекомендуется через день.
7. Ходьба на ягодицах
Одно из лучших упражнений для ягодиц в домашних условиях, прорабатывающее непосредственно ягодичные мышцы, а также мышцы передней и задней поверхностей бедра. Также оно способствует укреплению мышц дна таза.
Выполнять упражнение лучше на мате или на коврике. Сядьте на поверхность, ноги держите вместе, спину – прямо, плечи немного отведите назад, подбородок приподнимите. В таком положении нагрузка распределится на все группы мышц максимально правильно. Начинайте двигаться вперед и назад на ягодичной области. Движения выполняйте на свободном дыхании в быстром темпе. Сделайте упражнение в три подхода по 10 раз.
8. Упражнение «Стульчик»
Это эффективное упражнение для ног и ягодиц является статическим, то есть, выполняется оно в состоянии покоя. Однако оно дает мощную нагрузку на ягодицы и заднюю часть голени.
Встаньте к спине на расстоянии от нее в 50 см. Постепенно садитесь, будто под вами стоит стул. Спиной при этом обопритесь об стену. Тазобедренные и коленные суставы нужно держать под углом в 90 градусов. Руки свободно опустите вниз. Позу старайтесь удержать на одну минуту. Сделайте несколько повторений.
9. Зашагивания на платформу
Самые лучшие упражнения на ягодицы для девушек включают в себя и подобные зашагивания. Они прекрасно прорабатывают бедра и попу, помогают улучшить чувство равновесия. Использовать можно любую возвышенность (скамья, стул, степ или даже обычная лестница).
Поочередно зашагивайте на платформу ногами в среднем темпе. Ногу, находящуюся на платформе, поднимите, согните в коленном суставе, удержите в таком положении на несколько секунд, после опустите. Количество повторений – 10-12 в несколько подходов. Выполнять рекомендуется через день. Учтите, что упражнение нельзя выполнять слишком быстро – делайте акцент на удержании равновесия.
10. Упражнение «Велосипед»
Простое, но очень эффективное упражнение для ягодиц в домашних условиях. Оно помогает нагрузить ягодичные мышцы, бедра, пресс.
Лягте на спину, руки заведите за голову. Согните ноги в коленях, расположите бедра под прямым углом от уровня пола. Для увеличения нагрузки на ягодицы, максимально близко приблизьте попу к полу. Поочередно сгибайте ноги в коленях, стараясь дотронуться локтем согнутой руки до противоположного колена. Сделайте 10 повторений и всего 3-4 подхода.
Это самые эффективные упражнения для ягодиц и бедер. Конечно, есть и много других. К примеру, хорошо прорабатывают эту область прыжки на скакалке, а также тренировки на фитболе, которые помимо попы отлично задействуют мышцы-стабилизаторы.
С целью накачивания пятой точки рекомендуется использовать утяжелители и делать упражнения медленно, чтоб мышцы прорабатывались максимально качественно.
Тренажеры для проработки ягодиц
Существуют тренажеры, которые помогут эффективно проработать данную область. Их можно найти в тренажерных залах или приобрести для занятий в домашних условиях. Рекомендуется сочетать занятия с ним с перечисленными выше упражнениями. Заниматься на них рекомендуется 30-40 минут в день.
1. Эллиптический тренажер
Занятия на этом тренажере подходят и для укрепления мышц, и для похудения. Они также способствуют формированию красивой осанки. Ягодичная мышца тоже получает серьезную нагрузку, суставы работают плавно, не перегружаются. Такие занятия на этом тренажере прекрасно тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую систему.
2. Беговая дорожка
Хорошо прорабатывает мышцы нижней части тела. Режим обычного бега позволяет сжечь до 700 ккал за час, а при режиме ходьба – до 300 ккал. Если вы хотите накачать ягодицы, рекомендуется выбирать режим ходьбы или бега в гору.
3. Велотренажер
Любой велотренажер имитирует езду на велосипеде. Занятия помогают проработать ягодичные, бедренные, икроножные мышцы, благотворно влияют на дыхательную систему, сердце и сосуды. Чтоб качественно проработать ягодицы, занимайтесь не менее 40 минут.
4. Степпер
Маленький, но эффективный тренажер, имитирующий ходьбу в заданном режиме. Отлично подходит для воздействия на ягодицы, голени, бедра, укрепляет низ спины, также помогает улучшить координацию. Уже спустя два месяца регулярных тренировок вы получите стройные ноги, подтянутые ягодицы и бедра.
5. Степ-платформа
Это гимнастическая скамейка, дающая возможность регулировать высоту. Дает отличную нагрузку на ягодицы и бедра, поддерживает мышцы всего тела в тонусе. Различные вариации зашагиваний позволяют как сжечь жир, так и проработать целевую груму мышц.
Теперь вы знаете, какие упражнения для ягодиц самые эффективные, и как выполнять их правильно. Работайте над проработкой ягодичных мышц регулярно, и уже скоро вы заметите их явное преображение.
Эффективные упражнения для ног и ягодиц на видео
Как накачать попу в домашних условиях за несколько дней, неделю. Эффективные упражнения для начинающих
Эталоном красоты стало подтянутое женское тело с округлыми формами, поэтому девушки все чаще ищут информацию о том, как быстро накачать попу в домашних условиях.
Содержание статьи:
Принципы эффективной тренировки
Кардинально изменить фигуру за 1 день невозможно. Чтобы стать обладательницей привлекательных округлых форм, занимаясь в тренажерном зале, придется потратить минимум 5-6 месяцев. Этот срок значительно увеличится, если делать упражнения дома. Но даже за неделю таких занятий можно добиться ощутимых результатов: скорректировать форму ягодиц, подтянуть мышцы.
Как показывает практика, накачать попу в домашних условиях проще девушкам, которые не страдают от наличия избыточной массы тела. Обладательницам лишних килограммов потребуется больше сил и времени, чтобы добиться желаемого результата.
Повысить эффективность домашних тренировок можно, если помнить о следующем:
Упражнения, предназначенные для ягодиц, необходимо выполнять регулярно. Усилить их действие поможет любая аэробная нагрузка: бег, прыжки на скакалке, велосипедная езда.
Чтобы организм мог быстро восстанавливаться после физических упражнений, следует пить достаточное количество чистой воды (350 мл на каждый килограмм веса).
Важную роль в формировании красивого мышечного каркаса играет питание, поэтому в меню рекомендуется включить больше белковых продуктов (яйца, куриное мясо, рыбу, творог, чечевицу) и одновременно ограничить употребление мучных изделий, сладостей, фруктов. При этом общая калорийность ежедневного рациона должна соответствовать норме, так как накачать ягодицы, если вес будет уменьшаться, не получится.
Неотъемлемая часть любой тренировки – предварительная разминка. Заканчиваться занятие должно упражнениями на растяжку.
Желающим накачать попу в домашних условиях нельзя отказываться от такой простой радости, как полноценный сон. Организму требуется минимум 7 часов отдыха.
Упражнения на попу без инвентаря в домашних условиях
Для начала занятий дома лучше всего подходят упражнения, которые не предполагают использование дополнительного инвентаря. Справиться с ними сможет любая девушка, так как они не требуют значительной физической подготовки.
Приседания
Приседания — упражнение, которое знакомо всем еще с детства. Без них не обходится ни одна тренировка, направленная на улучшение формы ягодиц, так как они помогают подключать к работе мышцы разных групп.
Классические приседания
Классические приседания – база для тех, кто хочет стать обладателем красивой попы. Оно укрепляет ягодичные мускулы всех видов, одновременно делает подтянутыми и стройными бедра и икры.
Стартовая позиция для выполнения упражнения — ноги стоят на ширине плеч, руки плотно прижаты к туловищу. Спину следует держать прямо.
В процессе выдоха ягодицы отводят назад и, пока не образуется прямой угол, не спеша опускают. Бедра должны занять положение параллельное полу.
В исходную позицию возвращаются, когда делают вдох. Чтобы руки не мешали, их убирают за спину или скрещивают на груди.
Глубокие приседания
Глубокие приседания — усложненный вариант классических. Они более эффективны, но создают высокую нагрузку на коленные суставы. Техника выполнения такая же, как у классических приседаний. Отличие в том, что бедра нужно опускать ниже колен.Это упражнение не рекомендуется делать тем, кто боится раскачать квадрицепсы.
С узкой постановкой стоп
Приседания этого типа позволяют уделить больше внимания проработке большой ягодичной мышцы.
Чтобы принять исходную позицию, ноги ставят вместе, руки опускают вдоль туловища или сжимают в замок перед грудью, спину держат ровно.
На выдохе бедра отводят назад и медленно опускают под углом 90°, затем возвращаются в стартовое положение.
Приседания с выпрыгиванием
Лучше всего подходят для завершения тренировки. Помогают сформировать гармоничные по отношению к остальным частям тела ягодицы за счет того, что задействован весь мышечный каркас.
Исходная позиция стандартная. Суть упражнения заключается в том, что надо в быстром темпе выполнить глубокое приседание, а затем резко выпрыгнуть.
Махи назад и в стороны
Махи ногами прорабатывают мышечный каркас области бедер и попы. Уровень нагрузки на разные зоны изменяется в зависимости от того, какая методика выполнения упражнения выбрана:
махи вперед и назад задействуют мускулатуру центральной части ягодицы, переднюю и заднюю поверхность бедра;
махи в стороны также работают над центральной частью ягодиц, но дополнительно укрепляют внутреннюю поверхность бедра.
Распределение нагрузки также зависит от стартового положения. Если начинать выполнение упражнения из позиции «стоя», сильнее будут задействованы бедра. Из упора на локти и колени – ягодицы. Максимально высоких результатов можно достичь, если комбинировать все возможные вариации.
Махи назад
Ногу отводят назад и стараются поднять так высоко, как получится. Эту позу фиксируют на 3-4 секунды, затем плавно возвращаются в изначальное положение.
Выполнять упражнение можно двумя методами: стоя на ногах или оперевшись на локти и колени. В процессе необходимо контролировать положение пятки (она должна тянуться вверх) и спины (должна всегда оставаться прямой).
Махи в стороны
Чтобы накачать за короткий срок попу в домашних условиях, выполняя это упражнение, специалисты рекомендуют приступать к нему из такого положения, как «стоя на четвереньках».
Техника махов из коленно-локтевой позиции следующая: напрягая стопу, ногу отводят в сторону, затем опускают. Чтобы придать положению устойчивость, опорную ногу немного сгибают в колене.
Мостик (подъем таза)
Мостик задействует мускулы живота, бедер, попы, спины. Выполняется просто: человек ложится на спину и принимает положение «упор на согнутых ногах», руки располагаются вдоль туловища, поясничный отдел прижат к полу.
Таз поднимают вверх во время глубокого выдоха до тех пор, пока спина не станет прямой. В высшей точке напрягаются тазовые мышцы. Во время вдоха возвращаются на стартовую позицию.
Мостик считается идеальным для желающих работать только над ягодичной зоной, так как он напрямую задействует нужные мышцы, не обращаясь к помощи задней поверхности бедер и квадрицепсов.
Ступни ставят на ширину бедер, руки держат прижатыми к туловищу, колени слегка сгибают. Корпус и голову держат ровно.
Правой ногой делают широкий шаг вперед, левую слегка отводят назад и ставят на носок.
Вес переносят на правую, начинают плавно присаживаться, сгибая ее.
Возвращаются в начальное положение. Повторяют, начиная с левой ноги.
Махи лежа на боку
Чтобы выполнить махи, лежа на боку, одной рукой подпирают голову, другую ставят перед собой. Ногу поднимают и возвращают в исходное положение, не расслабляя стопы.
По действию упражнение похоже на махи с опорой на локтевые и коленные чашечки. Оно помогает сделать бедра и ягодицы крепкими и упругими. Идеально подходит для людей с больными коленями, так как не травмирует суставы.
Подъем ног
Упражнения с подъемом ног прорабатывают те же мышцы, что и различные виды махов. Схожа и методика их выполнения. Разница заключается в том, что ногу поднимают вверх и фиксируют в воздухе на 4-5 секунд. Это помогает создать дополнительную нагрузку на мускулы.
Упражнение делают, лежа на боку. Опираясь на локоть, верхнюю ногу поднимают, задерживают в воздухе на 5-10 секунд и опускают.
Чтобы разобраться, как накачать попу в домашних условиях за короткий срок, необходимо помнить, что тело со временем привыкает к определенному уровню физических нагрузок. По этой причине количество повторов каждого упражнения следует постепенно увеличивать. Начинать можно с 4-6 раз.
Упражнения на попу в домашних условиях с инвентарем
Использование дополнительного инвентаря во время занятий позволяет усилить нагрузку на определенные группы мышц, а также сократить срок достижения желаемых результатов. Упражнения со штангой, гантелями, фитболом, эспандером не подходят для начинающих, но могут стать вторым этапом на пути к красивой и упругой попе.
Ягодичный мостик со штангой
Ягодичный мостик со штангой выполняют, опираясь лопатками на поверхность высотой около 40 см (эта цифра может изменяться в зависимости от роста). Гриф кладут на сгиб между ногами и верхней частью туловища. Попу оставляют на полу, стопы ставят так, чтобы нога располагалась под прямым углом.
Во время глубокого вдоха, пока мышцы пресса находятся в напряжении, таз отрывают от пола, опираясь на пятки. Вес переносят на ягодичные мышцы. После достижения высшей точки возвращаются в стартовую позу, продолжая поддерживать напряжение в мускулатуре.
Становая тяга с гирей на одной ноге
Желающим более тщательно проработать большие мышцы ягодиц специалисты рекомендуют использовать становую тягу на одной ноге. Она помогает скорректировать формы и избавиться от лишних жировых отложений.
Гирю берут в левую руку и становятся на правую ногу.
Колено слегка сгибают и выполняют наклон вперед.
Чтобы поддерживать равновесие, свободную ногу отводят назад.
Туловище опускают до тех пор, пока оно не станет параллельным полу. Возвращаются в исходное положение.
Шаги на степе с поднятием колена
Шаги с поднятием колена — базовое упражнение для занимающихся на степ-платформе. Использовать его можно в начале тренировки, чтобы разогреть мускулы перед более серьезной нагрузкой.
Исходное положение — спина прямая, руки согнуты в локтях и прижаты к туловищу. Шаги выполняют, стоя на степ-платформе, на протяжении 5-7 минут. Колени поднимают до уровня пояса. Ноги должны немного пружинить.
Приседания «реверанс»
Приседания «реверанс» используют, чтобы подтянуть мышцы и сформировать видимый переход между бедром и попой. В качестве отягощения можно использовать гантели.
Ноги ставят чуть шире плеч, носки разводят в разные стороны.
Вес переносят на одну ногу, второй выполняют широкий шаг назад по диагонали от опоры.
Присаживаются так, чтобы колено рабочей ноги опустилось на пол.
Вторую ногу, не меняя исходное положение, тянут вниз, пока не возникнет ощущение, будто мышцы сильно напряжены. Возвращаются в стартовую позицию.
Выпады со штангой
Использование штанги во время выполнения выпадов позволяет создать равномерную нагрузку на мышцы разных частей тела. В результате накаченные ягодицы не будут инородно выглядеть на общем фоне.
Техника исполнения схожа с классической. Туловище держат прямо. Штангу фиксируют на плечах, делают шаг вперед правой ногой, сгибая бедро, присаживаются, пока не образуется прямой угол. На выдохе возвращаются в исходное положение.
Приседания «плие»
Приседания «плие» помогут избавиться от лишнего жира на внутренней поверхности бедер и развить большую ягодичную мышцу. Выполняют их следующим образом:
Ноги расставляют настолько широко, насколько это возможно, носки разводят в разные стороны.
На вдохе начинают медленно опускать бедра под прямым углом к полу. Фиксируют ноги в этой позиции на 3-4 секунды.
На выдохе принимают исходное положение. Туловище во время выполнения держат прямо.
Повысить уровень сложности тренировки, чтобы быстрее накачать попу, занимаясь в домашних условиях, можно, если использовать такие утяжелители, как гантели и гири. Техника выполнения остается прежней, но в руки берут снаряд весом 2,5-3 кг.
Упражнения с эспандером
Для тренировки ягодичных мышц базовые упражнения дополняют ленточным эспандером. Использовать его можно, выполняя различные махи или подъем ног из исходного положения «лежа на боку». Техника выполнения при этом не изменяется.
Эспандер-бабочка отлично помогает тренировать внутреннюю поверхность бедер, малые и средние ягодичные мускулы. Тренажер фиксируют между коленей, лежа на спине или сидя, плавно сжимают его, прикладывая максимум усилий, затем разжимают. Продолжительность сжатий во время повторов должна быть одинаковой, чтобы обеспечить равномерное распределение нагрузки.
Упражнения с фитболом
Во время тренировки на фитболе прорабатываются все мускулы, отвечающие за красивую форму попы. Одновременно укрепляются мышцы бедер, пресса, поясничного отдела.
Радиус идеального по размерам фитбола должен быть на 100 см меньше, чем рост человека, который собирается на нем заниматься. Если мяч выбран правильно, на него можно будет сесть так, чтобы бедра располагались параллельно полу, а колени находились под прямым углом.
Одно из самых простых упражнений — прыжки. Необходимо сесть на фитбол, плотно прижав ступни к полу, и начать интенсивно прыгать. В процессе выполнения нельзя отрывать попу от снаряда и ноги от пола.
Фитбол используют в качестве дополнительного инвентаря во время выполнения базового упражнения «ягодичный мостик». Техника остается такой же, но ступни ставят на мяч. В процессе следует контролировать положение поясницы, нельзя допускать, чтобы она сильно прогибалась.
Румынская тяга
Румынская тяга — одно из базовых упражнений для тренировки ягодиц. Свое название она получила в честь известного тяжелоатлета Нику Влада, родившегося в Румынии.
Чтобы правильно выполнить тягу этого типа, следует поставить ноги немного шире плеч. На таком же расстоянии располагают руки на штанге. Упражнение делают на полностью прямых ногах, снаряд опускают только до середины голени. Такая методика позволяет снизить нагрузку на спину и поясницу и минимизировать риск получения травмы.
Специалисты рекомендуют не разгибаться полностью во время возврата в начальное положение, чтобы сохранить напряжение ягодичных мышц на всех этапах.
Запрыгивание на возвышенность
Чтобы начать выполнять это упражнение, потребуется предмет, который можно использовать вместо платформы: несколько толстых книг, ящик. Подиум должен быть устойчивым.
На снаряд запрыгивают с расстояния 35-40 см. Руки держат вдоль туловища. В стартовую позицию возвращаются обычным шагом. Для утяжеления используют гантели. Разнообразить упражнение можно, если запрыгивать на платформу сначала на левой ноге, потом – на правой.
Ходьба на беговой дорожке «в гору»
Беговая дорожка — не самый доступный снаряд для домашних тренировок. Но его можно использовать для работы с мышцами разных групп, в том числе ягодичных. Наиболее эффективный режим для желающих получить красивую попу и бедра — ходьба под наклоном.
Это упражнение по своему действию равносильно полноценному бегу. За счет усиления воздействия силы тяжести ходьба «в гору» помогает укрепить мышцы ног, ягодиц и бедер. Начинать занятия следует на дорожке, угол подъема которой не превышает 10%. Раз в 5-7 минут добавляют еще 5 градусов.
Ходьба под наклоном противопоказана людям, страдающим от заболеваний спины, так как под действием силы тяжести позвоночник получает очень большую нагрузку.
Упражнение Сплит
В поисках информации, как накачать попу в домашних условиях, девушки часто сталкиваются со словом «Сплит». Под этим термином кроется не конкретное упражнение, а специальная система тренировок.
Суть Сплита заключается в том, что для работы над каждой частью тела отводится отдельный день. Например, понедельник — пресс, среда — ноги, пятница — ягодицы. Это значит, что в отведенное время выполняют упражнения, предназначенные для конкретной зоны.
Такой подход имеет свои плюсы:
постепенно прорабатываются все мышечные группы;
невозможно довести организм до состояния перетренированности, так как мускулы успевают восстановиться, пока с ними не работают.
Сплит-тренировки не подходят для начинающих, так как требуют ежедневных занятий. Не понравятся они и желающим накачать только одну определенную зону, потому что предполагают комплексный подход.
Как накачать ягодицы, убрать галифе и не раскачать квадрицепсы
Сделать форму бедер и ягодиц красивой помогают регулярные тренировки. Наилучшего результата можно достичь, если заниматься минимум 3 раза в неделю. Тренировку начинают с разминки, на которую обычно отводят 15-20 минут.
План занятий должен состоять из комбинаций упражнений разного типа: приседаний, мостика, махов и выпадов. Такой подход позволит наиболее эффективно проработать мускулатуру ягодиц и бедер.
При низком уровне физической подготовки в процессе занятий делают в среднем по 4-6 повторов каждого упражнения. Постепенно нагрузку увеличивают. Когда количество повторов достигнет 20-25, можно начать использовать дополнительный инвентарь. Тренировка ягодиц помогает одновременно скорректировать форму бедер и избавиться от галифе, потому что работает с мышцами по всем ключевым направлениям.
Многие девушки озадачены тем, как быстро накачать в домашних условиях попу, но не получить в качестве дополнения массивные бедра. Избежать этого поможет разумный подход к программе тренировок.
Если квадрицепсы начинают развиваться быстрее, чем остальные мышцы, профессионалы советуют отказаться на время от упражнений, направленных на работу с внешней поверхностью бедер: глубоких приседаний, выпадов вперед и назад.
Раскаченные квадрицепсы также могут быть результатом неправильного подхода к питанию, поэтому в период усиленных тренировок важно следить за количеством потребляемых калорий и БЖУ рациона. Допустимая норма рассчитывается индивидуально для каждого человека.
Чтобы получить красивую и упругую попу, занимаясь дома, придется запастись терпением. Но регулярные интенсивные тренировки в скором времени дадут результат: формы станут более округлыми, а мышцы — подтянутыми.
«Здоровый образ жизни ребенка дошкольного возраста. Основные аспекты здорового образа жизни дошкольника». Государственное учреждение образования » Ясли
«Здоровый образ жизни ребенка дошкольного возраста. Основные аспекты здорового образа жизни дошкольника»
В настоящее время одной из приоритетных задач, стоящих перед педагогами, является сохранение здоровья детей в процессе воспитания и обучения.
Проблема раннего формирования культуры здоровья актуальна, своевременна и достаточно сложна. Именно до 7 лет человек проходит огромный путь развития, не повторяемый на протяжении последующей жизни. Именно в этот период идет интенсивное развитие органов и становление функциональных систем организма, закладываются основные черты личности, отношение к себе и окружающим. Важно на этом этапе сформировать у детей базу знаний и практических навыков здорового образа жизни, осознанную потребность в систематических занятий физической культурой и спортом.
От чего же зависит здоровье ребенка? Здоровье зависит на 20% от наследственных факторов, на 20% — от условий внешней среды, т. е. экологии, на 10% — от деятельности системы здравоохранения, а на 50% — от самого человека, от того образа жизни, который он ведет. Если на первые 50% здоровья мы, воспитатели, повлиять не можем, то другие 50% мы можем и должны дать нашим воспитанникам.
Так как под здоровым образом жизни понимается активная деятельность человека, направленная на сохранение и улучшение здоровья, то к этой активности следует отнести такие компоненты как правильное питание, рациональная двигательная активность, закаливание организма и сохранение стабильного психоэмоционального состояния. Именно эти компоненты должны быть заложены в основу фундамента здорового образа жизни дошкольника.
Основные аспекты здорового образа жизни ребенка дошкольного возраста:
Оптимальный двигательный режим
Необходимо чтобы дети имели возможность систематически двигаться. Для этого нужно способствовать развитию основных двигательных качеств, поддерживать в течение всего дня работоспособность на высоком уровне. Однако нужно учитывать, что здоровый образ жизни дошкольников предполагает чередование активных и спокойных игр, так что разумный баланс между двигательной активностью и отдыхом должен быть сохранен.
Формами организации оздоровительной работы являются: самостоятельная деятельность детей, подвижные игры, утренняя гимнастика, двигательно-оздоровительные физкультминутки, физические упражнения после дневного сна, физические упражнения в сочетании с закаливающими процедурами, прогулки, спортивные праздники, оздоровительные процедуры в водной среде (бассейн).
Личная гигиена
Гигиеническая культура столь же важна для человека, как и умение, разговаривать, писать, читать. Важно, чтобы ребенок усвоил, что в его теле нет органов, отделов ненужных, некрасивых, что обо всех частях тела надо одинаково постоянно заботиться и в первую очередь содержать в чистоте. Приучать ребёнка к тому, что у него есть своя расчёска, своя постель, свой носовой платок, своё полотенце, своя зубная щётка. Подводить детей к пониманию того, что соблюдение чистоты тела важно не только для охраны личного здоровья, но и здоровья окружающих.
Обучение организовывать не только на занятиях, но и в повседневной жизни, когда возникают ситуации, наталкивающие детей на принятие решения по этой проблеме. Необходимо уделить серьезное внимание культурно-гигиеническим навыкам, сформировать привычки правильного умывания, вытирания, ухаживания за полостью рта, пользования носовым платком, правильного поведения при кашле и чихании.
Закаливание
Закаливание — один из наиболее эффективных методов повышения сопротивляемости детского организма резким колебаниям температуры воздуха и, что особенно важно, так называемым простудным заболеваниям. Для закаливания используются факторы внешней среды – воздух, вода, солнце. Основной принцип закаливания – постепенное воздействие на организм тренирующих факторов, выработка выносливости к нарастающим по силе и длительности воздействиям.
Существуют несколько обязательных правил:
Во-первых, любые закаливающие процедуры надо проводить систематически. При нерегулярном их проведении организм не может выработать необходимые реакции. Закаливание нельзя проводить как бы впрок. Если закаливающиеся процедуры прекращаются (обычно в холодное время года, то сопротивляемость организма снижается. Поэтому при изменении условий, связанных с сезоном года, следует не отменять закаливающие процедуры, а просто несколько изменить их.
Во-вторых, следует соблюдать принцип постепенности в увеличении силы раздражающего воздействия. Это необходимо для успешного приспособления организма к изменяющимся условиям. Особенно важна постепенность при закаливании детей раннего возраста, организм которых не способен быстро реагировать на холодные факторы.
В-третьих, очень важно учитывать индивидуальные особенности ребенка, его реакцию на применяемые раздражители. Закаливание можно проводить только при положительном отношении ребенка к процедуре.
Необходимо учитывать состояние здоровья ребенка, особенности его высшей нервной деятельности. Более осторожно проводить закаливание ослабленных и часто болеющих детей.
Профилактика заболеваний у дошкольников
Зимой дети чаще, чем в теплое время года болеют различными простудными заболеваниями. Для того, чтоб количество заболеваний было минимальным, проводятся специальные профилактические мероприятия.
Профилактика детских простудных заболеваний включает в себя иммунизацию детей, прием витаминных, гомеопатических и др. препаратов, способствующих повышению иммунитета детей; систематическое проветривание, кварцевание и влажная уборка помещений; закаливание детей; регулярные физические упражнения и прогулки на свежем воздухе.
Значительное влияние на здоровье ребенка оказывает воздушная среда помещений. Потребность детей в чистом и свежем воздухе очень велика, так как большая частота и малый объем дыхательных движений сочетается у них с высокой потребностью в кислороде. Большую роль в предупреждении заболеваний органов дыхания и голосового аппарата играет правильное дыхание — через нос. При носовом дыхании воздух, прежде чем попасть в гортань, бронхи и легкие, проходит через узкие, извилистые носовые пути, где очищается от пыли, микробов и других вредных примесей, увлажняется и согревается. Этого не происходит при дыхании через рот.
Профилактика повреждений и травм у дошкольников
Только совместными усилиями детского сада и семьи можно добиться снижения уровня детского травматизма!
В раннем детстве (1-3 года) главным в развитии ребенка является стремление к самостоятельному познанию окружающей действительности. Основные двигательные навыки у детей этого возраста (ходьба, лазание, бег) находятся в стадии становления. Повреждения в этом возрасте обусловлены недостаточным развитием простейших двигательных навыков, неумением сориентироваться в окружающей обстановке.
У детей в возрасте 4-6 лет формируются начальные формы самосознания, появляется стремление к самостоятельному удовлетворению своих потребностей, к действиям без помощи взрослых. Однако, отсутствие знаний об окружающей обстановке, собственного опыта является причиной того, что дети берутся выполнять действия, которые еще не освоили в полной мере, которые для них еще слишком сложны, что приводит к получению ими травм.
Физическое развитие ребенка имеет существенное значение в предупреждении травм. Установлено, что хорошо физически развитые дети, ловкие, с хорошей координацией движений редко получают травмы. Поэтому необходимо уделять значительное внимание физическому воспитанию детей. Учитывая, что часто источником травмы у ребенкастановится сверстник, важно воспитывать у детей чувство гуманности, доброты к окружающим, в том числе другим детям.
Особое значение следует уделять формированию у детей навыков безопасного поведения. С этой целью возможно проведение тематических игр и занятий, на которых дети обучаются навыкам обращения с ножницами, иголками, другими
бытовыми режущими и острыми предметами, обсуждаются рассказы, картинки, на которых показаны какие-нибудь травмоопасные ситуации из жизни детей.
Режим дня
Правильный, соответствующий возрастным возможностям ребенка режим укрепляет здоровье, обеспечивает работоспособность, успешное осуществление разнообразной деятельности, предохраняет от переутомления. У ребенка, приученного к строгому распорядку, потребность в еде, сне, отдыхе наступает через определенные промежутки времени и сопровождается ритмическими изменениями в деятельности всех внутренних органов. Организм как бы заблаговременно настраивается на предстоящую деятельность.
В течение суток активность и работоспособность ребенка не одинакова. Их подъем отмечается 8-12 ч и 16-18 ч, а период минимальной работоспособности приходится на 14-16 ч. Неслучайно, поэтому, занятия, вызывающие выраженное утомление детей, планируются в первую половину дня, в часы оптимальной работоспособности.
Правильное физическое воспитание в сочетании с отвечающим гигиеническим требованиям режимом дня, достаточной продолжительностью сна и разумным питанием — залог нормального роста и развития ребенка.
Правильное питание
В детском возрасте особенно велика роль питания, когда формируется пищевой стереотип, закладываются типологические особенности взрослого человека. Именно поэтому от правильно организованного питания в детском возрасте во многом зависит состояние здоровья.
Рациональное питание детей является одним из основных факторов внешней среды, определяющих нормальное развитие ребенка. Оно оказывает самое непосредственное влияние на жизнедеятельность, рост, состояние здоровья ребенка, повышает устойчивость к различным неблагоприятным воздействиям. В связи с важностью такого компонента питания, как регулярность, в выходные и праздничные дни родителям надо рекомендовать придерживаться того же распорядка приема пищи, что и в дошкольном учреждении.
«То, что упущено в детстве, никогда не возместить в годы юности, и тем более в зрелом возрасте».
Здоровый образ жизни для детей. Почему это важно
Существует распространённое заблуждение о том, что ребёнок — как чистый лист. Что на нём напишут, с такими данными он и пойдёт во взрослую жизнь. Но это верно лишь отчасти. Да, воспитание родителей во многом определяет судьбу человека, но важно понимать, что каждый из нас в этот мир приходит уже с каким-то багажом — какими-то наклонностями, особенностями, талантами и недостатками. Речь не идёт о том, что человек не может ничего изменить и его судьба предначертана уже до его рождения. Дело в том, что любые склонности и особенности могут проявиться лишь при соответствующих условиях. Представьте себе зерно: оно может упасть во влажную рыхлую почву и уже через сутки дать росток, а может упасть на голый асфальт и тогда вряд ли сможет прорасти.
Тоже самое происходит и с ребёнком, который приходит в этот мир. У него есть как положительные особенности, так и отрицательные. Это, разумеется, тоже условное разделение, так как в этом мире нет ничего абсолютно плохого и абсолютно хорошего и всё, так или иначе, может быть инструментом. Так, если у ребёнка есть какой-либо талант, но родители ничего не сделают для того, чтобы это талант проявился, то есть не создадут почву для того, чтобы зерно проросло, ребёнок, скорее всего, так и не найдёт своё предназначение. Или же это случится уже во взрослом возрасте, и много времени будет потеряно, к примеру, на нужное образование или нелюбимую работу. Тоже самое и с какими-то негативными качествами характера. К примеру, ребёнок растёт очень агрессивным и вспыльчивым — у него такая особенность характера. И, если родители не найдут способ научить ребёнка контролировать себя или не смогут перенаправить эту агрессию в конструктивное русло, такой ребёнок тоже будет расти несчастным человеком.
На самом деле, все родители желают ребёнку счастья. Только проблема большинства родителей в том, что понятие счастья у большинства искажённое. Искренне желая своему ребёнку добра, родители порой начинают баловать его, покупать ему вредную еду, развлекать его и одаривать дорогими игрушками, думая, что вся эта внешняя мишура сделает их ребёнка счастливым. Родителей тоже можно понять: они целыми днями заняты повседневной суетой и единственный способ для них проявить свою любовь и заботу — вкусно накормить ребёнка и развлечь его. Но, сами того не понимая, они создают для своего ребёнка причины, по которым он будет страдать в будущем.
Как же определить, какая забота будет для ребёнка благом, а какая принесёт вред? Здесь сложно ответить однозначно, потому что в случае с каждым ребёнком всё будет индивидуально, и очень сложно сохранить баланс. К примеру, некоторые родители пытаются взращивать с детства в ребёнке самостоятельность и ответственность, порой даже намеренно помещая его в трудные жизненные ситуации. Но тут очень просто перегнуть палку: ребёнок может утвердиться во мнении, что родители его не любят и вообще их не волнуют его проблемы. С другой стороны, не стоит излишне «обкладывать ватой» ребёнка: воспитанный в тепличных условиях он не сможет адекватно взаимодействовать с этим миром в будущем.
Как найти эту сложную грань между заботой и гиперопекой? Прежде всего, следует развить собственную осознанность. Совершая действие в отношении ребёнка, каждый раз задавайте себе вопрос: «К какому результату это приведёт?». Если ваши действия направлены на то, чтобы развлекать, баловать и вкусно кормить ребёнка, и ничего, кроме этого, то лет через 10–15 не удивляйтесь, когда в своём ребёнке вы увидите эгоиста, потребителя и, вообще, носителя самых что ни на есть негативных качеств. Это — последствия такого воспитания, когда для ребёнка сбываются все его желания, причём чаще всего не ведущие ни к какому развитию вообще.
Стремясь проявить заботу, родители чаще всего пытаются вкусно накормить ребёнка. Но, к сожалению, в современном мире, вкусная еда — это чаще всего вредная еда, которая не только разрушает здоровье, но и формирует зависимость. Многие родители с целью управления ребёнком подсаживают его на сладкое. Так как сахар является наркотиком (сахар действует на мозг по тому же принципу, что и кокаин), то, приучив ребёнка к сладкому, можно буквально заставить его стать шёлковым. Обещание дать ребёнку конфету или, напротив, угроза её отобрать поистине творят с ребёнком чудеса — он становится просто послушной куклой в ваших руках. Но совершенно очевидно, что такое идеальное поведение не более чем иллюзия. И как только ребёнок чуть-чуть подрастёт и сможет сам себе покупать сладости, вся безграничная власть родителя над ребёнком на этом закончится, а вот у ребёнка останется тяжёлая наркотическая зависимость на всю оставшуюся жизнь. Стоит ли это того, чтобы почувствовать себя на определённый период в жизни круче легендарного Макаренко, — вопрос спорный.
Пищевые привычки закладываются ещё в раннем детстве. И то, какой тип питания родители привьют своему ребёнку, скорее всего, будет обуславливать его культуру питания на протяжении всей жизни. Единицам удаётся перебороть и сломать те тенденции в питании, которые заложены в детстве. Поэтому, покупая ребёнку очередную вредную «вкусняшку», следует понимать, что вы создаёте у ребёнка вредную привычку неправильно питаться на долгие годы.
Ещё одним важным аспектом в воспитании детей является контроль информации. Дети невероятно впечатлительны и восприимчивы к любой новой информации. И, учитывая то, что сегодня большая часть окружающей нас информации оставляет желать лучшего, чаще всего в ребёнка загружается далеко не то, что будет вести его к развитию. Поэтому, если вы замечаете, что ваш ребёнок начинает вести себя неадекватно или странно, обратите внимание на то, к каким источникам информации он имеет доступ.
К примеру, известны случаи, когда даже после просмотра, на первый взгляд, безобидного мультика «Маша и Медведь» дети начинали вести себя неадекватно и в долгосрочной перспективе регулярного просмотра этого мультфильма — даже портился их характер. И это неудивительно — посмотрите сами, какие концепции продвигает мультфильм «Маша и Медведь». Капризная, эгоистичная девочка постоянно откровенно издевается над Мишей, а также другими обитателями леса: есть эпизоды, где от неё бегают и прячутся даже волки. Чему может научить такой мультфильм? Потребительскому мировоззрению и эгоистичной жизненной позиции. Маша показывает своим примером, что свои интересы нужно ставить выше интересов окружающих и добиваться своих целей любыми способами.
В случае с Машей — истериками, слезами, подлыми хитростями и так далее. Стоит ли удивляться, когда, не получив заветную шоколадку или игрушку, ребёнок закатит истерику прямо в магазине? Ведь именно этому его научила весёлая беззаботная мультяшная Маша. И поэтому принципу сегодня написаны сценарии практически всех отечественных мультфильмов, а уж о зарубежных и говорить нечего. Те ценности, которые они продвигают — просто чудовищны. Однако сегодня даже маленькие дети не только смотрят мультфильмы, но и имеют доступ к боевикам, ужастикам, сериалам и жестоким компьютерным играм. Сегодня ребёнок за компьютер садится в среднем уже в 5–6 лет. И занимается он там далеко не образованием и развитием, а играет в жестокие игры, где во всех подробностях смакуются убийства. Стоит ли ожидать от такого ребёнка какого-то адекватного поведения? Вопрос риторический.
Вывод из всего вышесказанного простой: воспитание, действительно, во многом определяет судьбу ребёнка. Нужно следить за тем, что ребёнок потребляет, как в плане пищи, так и в плане информации, и тщательно отслеживать тенденции и изменения в поведении, а также анализировать, какие причины приводят к тем или иным переменам. Как правило, когда родители замечают, что с их ребёнком что-то не так, бывает уже слишком поздно. Перевоспитывать двадцатилетнего эгоиста и бездельника, который уже плотно «подсел» на разного рода интоксиканты, намного сложнее, чем корректировать поведение 3–4-летнего ребёнка.
Существует версия, что все черты характера и все привычки закладываются до пяти лет и дальше можно только незначительно корректировать то, что уже заложено глубоко в подсознании. Поэтому старайтесь загружать в ребёнка только позитивную информацию, которая будет вести его к развитию. Ну и самый главный секрет здорового образа жизни для вашего ребёнка — это ваш личный пример. Как показывает опыт, бесполезно, прихлёбывая пиво из бутылки, рассказывать сыну о вреде алкоголя: он будет, как зеркало, повторять всё, что делает его отец. А вот если отец встаёт в шесть утра и идёт на пробежку, а выходя из дома в выходной бежит не к ларьку с пивом, а к турнику, то у ребёнка это запишется на подкорку, и именно это определит его вектор движения по жизни.
ЗОЖ для детей дошкольного возраста в картинках
Очень важно прививать полезные привычки детям младшего возраста. Когда ребенок начинает осознавать себя и свою связь с окружающим миром, его нужно учить здоровому образу жизни. Но делать это нужно осторожно, не перегружая мозг малыша потоком научных знаний, а стараясь выработать в ребенке умение размышлять, чувствовать свой организм и делать соответствующие выводы. Формировать здоровый образ жизни поможет воспитатель в детском саду и родители. Итак, читаем, привитие навыков здорового образа жизни (ЗОЖ) для детей дошкольного возраста.
Нужно ли делать прививки ребенку: читайте в нашей статье ЗДЕСЬ
Содержание статьи
Здоровый образ жизни для детей
Взрослые ответственны за воспитание и здоровье детей. Поэтому именно взрослые должны быть хорошим примером для малышей, чтобы те могли впитывать положительные эмоции и нужные знания.
Правила здорового образа жизни малыши должны усвоить до окончания детского сада, поскольку следующий период жизни – очень трудный: адаптация к школе, строгий распорядок дня, новые задания. Конечно, планировать свой день маленькому человеку еще не научиться, но он должен впитать знания о том, что хорошо, а что плохо. Формировать здоровый образ жизни нужно систематически и последовательно. При этом ребенок может не осознавать, что его обучают, он просто получает интересные и важные знания, которые применит на практике:
Правила личной гигиены;
Уметь жить по режиму дня;
Уметь вести себя дома, на улице, с учетом техники безопасности;
Знать части тела и внутренние органы и как они работают;
Знать правила питания;
Понимать, как защититься от простуды;
Уметь оказать первую помощь при ушибах и порезах;
Знать упражнения для профилактики болезни.
Понимать, что опасно, а что полезно.
Как правильно развивать ребенка физически пока он маленький?
Картотека для детского сада на тему ЗОЖ
В детском саду накоплен богатый опыт по формированию здорового образа жизни у детей. Полезные привычки появляются благодаря специальной методике. Ребенок должен понять, что нет ничего ценнее здоровья и жизни человека. Уяснить, что человек сам отвечает за свое здоровье.
Как подготовить ребенка к школе? Что делать? Как заниматься?
Мероприятия по воспитанию ЗОЖ у дошкольников
Образовательный процесс организован так, чтобы мальчики и девочки проходили обучение, играя и занимаясь творческими делами. Это учение с увлечением дает гораздо больше навыков, нежели стандартное занятие.
В детском саду практикуются такие формы и методы работы с детьми:
Наблюдение;
Беседа с использованием игр;
Занятия с наглядными пособиями;
Чтение книг, историй, сказок о вредных и полезных привычках;
Заучивание стихотворений о здоровом образе жизни;
Проигрывание ситуаций с помощью игр и театральных сценок;
Работа с родителями детей, ведь мама и папа – пример для сыновей и дочерей.
Для укрепления здоровья дети занимаются физкультурой и спортом, посещают специальные занятия. Очень популярны подвижные игры, развивающие занятия, динамические паузы. Важно научить ребенка правильной релаксации и гимнастике: пальчиковой, дыхательной, для глаз, бодрящей и пр.
Не знаете, что можно приготовить на стол в детский праздник? Читайте в нашей статье «ЧТО ПРИГОТОВИТЬ РЕБЕНКУ НА ДЕНЬ РОЖДЕНИЯ»
Темы ЗОЖ
В детском саду большое внимание уделяется следующим темам:
Правильное питание.
Режим дня.
Двигательная активность.
Полноценный отдых и сон.
Здоровая гигиена.
Психологическая атмосфера, благоприятная для человека.
Здоровые привычки, закаливание организма.
Стоит отметить, что в здоровые привычки, помимо прогулки, занятий спортом и другими видами деятельности, входит правильное обращение с компьютером, планшетом, сотовым телефоном. Современные дети практически не выпускают из рук гаджеты. Это отрицательно сказывается на здоровье. Поэтому нужно воспитать в ребенке грамотное пользование этими приборами именно в дошкольном возрасте, чтобы потом не бороться с компьютерной или телефонной зависимостью.
Правила ЗОЖ
В детском саду ребенок должен усвоить следующие правила здорового образа жизни.
Первое правило – для хорошего слуха и чистых ушей:
Нельзя ковырять в ушах, можно повредить барабанную перепонку.
Вода не должна попадать в уши, это опасно для слуха.
Сильный ветер может застудить уши, и они заболят. Уши нужно прятать в шапке.
Не любят уши сильный шум.
Чтобы уши были чистые, надо чистить их ватной палочкой. Глубоко не толкать, аккуратно чистить.
Второе правило – для зорких глаз:
Лежа читать и близко смотреть телевизор нельзя.
Трогать глаза грязными руками нельзя.
Не забывать про гимнастику для глаз.
Глаза, брови и ресницы любят умываться.
Третье правило – для чистой кожи:
Мыло и вода – лучшие друзья кожи.
Нельзя кожу колоть и давить на нее.
Рану на коже нужно промыть и обработать от инфекции.
После ванны нужно хорошо вытереться.
Грязное белье опасно для здоровья.
Нельзя носить чужую одежду и обувь.
Четвертое правило – для подвижности рук и ног:
Утренняя гимнастика – закон.
Нет — неудобной обуви.
Варежки нужны в мороз, в них надо прятать руки.
4 Длинные ногти – некрасиво и опасно, можно пораниться.
Плавание – хорошая закалка.
Пятками по песку – все болезни прочь.
Пятое правило – для красивой осанки:
Позу менять через 15 — 20 минут.
Делать физкультуру для мышц спины, живота и позвоночника.
Голову класть нужно на невысокую подушку.
Тяжесть поднимать нельзя.
Нельзя ходить на высоких каблуках.
Шестое правило – о правильном питании:
Есть по режиму.
Нельзя торопиться во время еды.
На столе должны быть полезные продукты.
На ходу есть нельзя.
Холодная и горячая пища не может быть полезной.
От переедания болит живот.
Седьмое правило – для крепости зубов:
Грызть орехи нельзя.
Чередовать горячую и холодную пищу нельзя.
После каждого приема пищи нужно полоскать рот.
4.Утром и перед сном – чистить зубы.
Побывать у стоматолога нужно раз в полгода.
Восьмое правило – о правильном отдыхе:
Душ перед сном – обязательно.
Пить много воды перед сном нельзя.
Спать нужно в проветренной комнате.
Час до сна – тихий час, без телевизора, компьютера и громкой музыки.
Спать нужно в тишине.
Ложиться спать и вставать нужно по режиму дня.
Сказки
О здоровом образе жизни написано много сказок. Причем их авторами нередко становятся сами педагоги дошкольного образования. Герои сказок, которые сначала поступали неправильно, в конце истории исправляются.
Сказка про бодрую Белку
Жили в одном лесу звери, которым некогда было делать зарядку. Все они были очень заняты! Медведь Топтыгин мед собирал, еж Пыхтелкин – грибы, лиса Патрикеевна хвостом следы заметала…
Жила в этом лесу белка Стрелка, бодрая, спортивная. Она все успевала: и орехи найти, и в дупле прибраться, и бельчат учить, и песни спеть. Такая она была веселая и добрая, что все звери белку любили. Однако не могли понять звери: зачем с утра, как проснется, белка по веткам скачет. То вверх, то вниз. Зачем? Лучше бы понежилась, пока утренний сон не пропал.
Пришли медведь, еж и лиса к белке и спрашивают: «Зачем?» А та отвечает: «Это утренняя зарядка! Я от нее всегда такая бодрая и не устаю до самого вечера!» ««Вот бы и мне не уставать», — говорит еж, — только я по веткам прыгать не могу». ««И я хочу быть бодрой и красивой», – говорит лиса, – и я не умею лазать по деревьям». «Вам и не нужно! – отвечает белка. – Можно делать другие упражнения! Я вас научу, только чур – не лениться!»
Стали звери каждое утро с белкой Стрелкой зарядку вместе делать. И через некоторое время заметили чудеса. Медведь так ловко и умело мед собирал, что ни одна пчела его не покусала. Ежик грибы домой стал приносить в два раза быстрее, лапки его стали крепкие и сильные. На себя налюбоваться и лиса не могла – бодрая, быстрая, стройная. Лесная красавица!
Пришли звери к белке и говорят: «Спасибо, Стрелка, научила утренней зарядке! Теперь мы стали самые здоровые и бодрые в лесу!» «И красивые», – добавила лисичка. А там и другие звери захотели быть бодрыми и здоровыми.
Теперь каждое утро в лесу начинается с зарядки.
Витамины для медвежонка Винни
Проснулся солнечный Лучик, прыгнул на подушку к Винни Пуху, но медвежонок был не в духе. Плохо себя чувствовал Винни Пух. Обиделся Лучик. Говорит: «Нельзя так целый день лежать!» «А чем мне заняться?» – грустно спросил Винни. «Знаешь, – сказал Лучик, – есть волшебные витамины для хорошего настроения! Пойдем, я покажу, где они!» Не хотелось Винни Пуху никуда идти, но он был любопытный медвежонок. Поэтому слез с кровати и пошел за Лучиком.
Шли они, шли и пришли к домику Лучика. А рядом с домиком был огород с овощами и ягодами.
«Вот они, мои витамины», – сказал Лучик. «Это просто морковка, свекла, капуста. Еще ягоды. Обычная еда!» – не поверил Винни. «Нет! – сказал Лучик. – Не обычные. Потому что папа Солнце и мама Земля подарили им витамины. Смотри, морковка дает глазам зоркость, а чеснок прогоняет вредные бактерии. Да и другие овощи, фрукты и ягоды дарят здоровье!» Удивился Винни: «А я и не знал, что на грядках растут волшебные витамины!» «Я покажу, как приготовить из овощей и ягод вкусные и полезные салаты! Тебе понравится!»
Медвежонок и Лучик приготовили вкусный завтрак. Так понравились салаты Винни, что он решил их есть каждый день. И настроение у него поднялось!
Решил медвежонок свой огород завести и выращивать полезные овощи и ягоды. Чтобы не расставаться с хорошим настроением и угощать всех друзей!
Стихотворения
Сказка про Крокодила, который не следил за своим здоровьем
Жил на свете Крокодил.
Он лечиться не любил.
Докторов он всех боялся,
От прививок уклонялся.
За собой он не следил:
Лапки он свои не мыл,
Зубки он свои не чистил,
О прививках и не мыслил.
Вот однажды утром встал
И себя он не узнал.
Весь опух, болит живот,
Не откроет даже рот.
«Что мне делать? Как мне быть?
Нужно помощь попросить.
Звери, птицы, помогите.
От боли вы меня спасите!»
Приползла к нему Змея
И ответила она:
«Срочно к доктору иди
И таблетки ты прими!»
Разозлился Крокодил,
Чуть Змею не проглотил.
Испугалась тут Змея
И скорее уползла.
Попугай к нему летит,
Крокодилу говорит:
«Тут одних таблеток мало.
Уколы делай, чтоб лучше стало!»
«Все само собой пройдет:
И ангина, и живот», –
Так ответил Крокодил
И зарылся прямо в ил.
Только боль-то не проходит,
Крокодил сильнее «воет»:
«Вот напасти, вот беда,
Ведите доктора сюда!»
Доктор вынул шприц большой:
«Ну, и где же наш больной?»
Крокодил раскрыл глаза,
По щеке бежит слеза.
Зубы крепко только сжал,
Укол себе он сделать дал.
Не прошло и полчаса,
А от боли ни следа.
Слава нашим докторам,
Кто здоровье дарит нам!
***
Чтоб здоровье сохранить,
Организм свой укрепить
Знает вся моя семья
Должен быть режим у дня.
Следует, ребята, знать:
Нужно всем подольше спать,
Ну а утром не лениться,
На зарядку становиться.
Чистить зубы, умываться
И почаще улыбаться,
Закаляться, и тогда
Не страшна тебе хандра.
У здоровья есть враги.
С ними дружбу не води!
Среди них тихоня-лень,
С ней борись ты каждый день!
Чтобы ни один микроб
Не попал случайно в рот,
Руки мыть перед едой
Нужно мылом и водой.
Кушать овощи и фрукты,
Рыбу, молокопродукты.
Вот полезная еда
Витаминами полна.
На прогулку выходи,
Свежим воздухом дыши,
Только помни – при уходе
Одевайся по погоде.
Игры на развитие мелкой моторики: смотрите ЗДЕСЬ!
Пословицы
Существует много пословиц о здоровом образе жизни. Вот они.
Болезнь ищет жирную пищу.
Болен — лечись, а здоров — берегись.
Больному и мед не вкусен, а здоровый и камень ест.
Больному и золотая кровать не поможет.
Быстрого и ловкого болезнь не догонит.
В здоровом теле здоровый дух.
Вечерние прогулки полезны, они удаляют от болезни.
Все здоровые люди любят жизнь.
Где здоровье, там и красота.
Двигайся больше — проживешь дольше.
Деньги потерял — ничего не потерял, время потерял — многое потерял, здоровье потерял — все потерял.
Держи голову в холоде, живот в голоде, а ноги в тепле.
Здоровье и счастье не живут друг без друга. Здоровью цены нет.
Здоровья за деньги не купишь.
Здоровье дороже богатства.
Кто встал до дня, тот днем здоров. Кто любит спорт, тот здоров и бодр.
Чистота — залог здоровья.
Чем лучше пищу разжуешь, тем дольше проживешь.
Загадки
Для того чтобы ребенок лучше понял, что такое здоровый образ жизни, можно поиграть с ним в загадки. Много загадок о полезных овощах.
Маленький и горький, луку брат (Чеснок).
2. Красна — девица сидит в темнице, а коса на улице (Морковь).
Сто одежек, и все без застежек (Капуста).
Заставит плакать всех вокруг, хоть он и не драчун, а… (Лук).
Сверху зелено, снизу красно, в землю вросло (Свекла).
Сидит мужик на полатях, весь в заплатах (Лук).
Игры
Дети любят играть в подвижные игры. Это можно использовать на занятии по формированию здорового образа жизни.
***
Волны плещут в океане,
Что там видится в тумане?
Это мачты кораблей, —
Пусть плывут сюда скорей!
Мы по берегу гуляем,
Мореходов поджидаем,
Ищем ракушки в песке
И сжимаем в кулаке.
Чтоб побольше их собрать,
Надо чаще приседать.
Сядем дружно на песок
И продолжим наш урок!
Каждая строчка сопровождается движениями: сначала волнообразные движения руками, руки над глазами (вглядываются), руки вверху, как мачты, изображают «плавание» руками, ходьба на месте, наклоны вперед, приседания, сели за столики.
Другие подвижные игры для детей дошкольного возраста вы можете посмотреть в нашей статье ЗДЕСЬ.
Игра «Рисуем организм»
Дети вместе с родителями рисуют организм человека. Две команды соревнуются на скорость. Можно не рисовать, а прикреплять картинки к доске, на которой нарисован человек.
Игра «Полезный обед»
Команды соревнуются на скорость и знания. Предлагается в корзину сложить полезные продукты. На «прилавке» лежат и полезные, и вредные продукты. Нужно выбрать правильные.
Приучать ребенка к здоровому образу жизни очень важно в дошкольном возрасте. Для этого можно использовать и народное творчество, и игры, и театральные постановки, и викторины, и беседы с детьми и родителями, и интересные познавательные прогулки. Если формирование полезных привычек происходит в младшем возрасте, в школу приходит ученик, который знает: что такое режим дня, как правильно вести себя в обществе, на улице, в помещении, как защитить себя от болезней и опасностей.
Здоровья Вам и Вашим детям! Наталья Белококытова
Статья на тему: ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ ДЛЯ ДЕТЕЙ
Как детям вести здоровый и правильный образ жизни.
В настоящее время ведение здорового образа жизни (ЗОЖ) стало не только полезным, но и модным увлечением. Все больше людей выбирают для себя активное занятие спортом и правильное питание, которые являются залогом здоровья, хорошего самочувствия, отличного настроения и красивой фигуры. К правильному образу жизни они стараются привлечь семью, детей.
Здоровье – это наш дар. Поэтому необходимо беречь и сохранять его с раннего детства любыми методами. Здоровый образ жизни для детей – основополагающий фактор физического и нравственного развития ребенка, его гармоничного существования в обществе.
Главными составляющими здорового образа жизни являются:
-распорядок дня;
-свежий воздух;
-двигательная активность;
-здоровое питание;
-психическое и эмоциональное состояние.
Как организовать активный образ жизни для ребенка?
Для каждого ребенка самым главным примером и мотиватором в жизни являются родители, на которых они стремятся во всем быть похожими, поэтому здоровый образ жизни должен начинаться именно с них.
Дети легко прислушиваются к советам мамы и папы, интересуются их увлечениями, а совместные занятия спортом и правильное питание всей семьей помогут вам ненавязчиво приучать к этому ребенка с ранних лет.
Например, летом устраивайте регулярные семейные прогулки с велосипедом, самокатом, роликами, играйте в мяч, ходите вместе в бассейн, на утреннюю пробежку, в походы, а зимой – катайтесь на санках, коньках, лыжах и прочее. Если у вас есть хобби, то приобщайте к нему также детей. Это не только хороший метод воспитания и развития ребенка, но и отличный способ для сплочения семьи.
По данным МОЗ дети и подростки должны уделять физической активности не менее 60 мин/день. Конечно, это не значит, что ребенок должен ходить в спортивную секцию каждый день, достаточно пойти с ребенком на пешую прогулку или прокатится на велосипедах, поиграть в любые подвижные игры. Тем более совместные игры с ребенком, позволяют вам проводить с ребенком больше времени вместе.
Распорядок дня
Режим дня ребенка строится с учетом его возраста и индивидуальных качеств. Немаловажное значение имеет и воспитательный потенциал.
Правильно организованный распорядок дня должен удовлетворять ключевые физиологические потребности организма (отдых, сон, питание). Выполнение этих условий приведет к тому, что ребенок получит все необходимые знания и навыки в сфере культуры здоровья.
Люди подразделяются на сов и жаворонков, что нужно учитывать при определении распорядка дня ребенка.
Сколько часов в день должен спать ребенок?
Полноценный сон, такая же неотъемлемая часть здорового образа жизни как питание и физическая культура. Ребенок, который достаточно отдыхает, как правило, счастливее и здоровее своих не выспавшихся сверстников.
Дети в дошкольном возрасте должны спасть по 9-10 часов в сутки
Дети школьного возраста и подростки должны спать не менее 8-9 часов в сутки.
Свежий воздух
Свежий воздух и ежедневные прогулки благотворно влияют на организм. Гулять нужно в любую погоду. Полезно быть в местах, где много зелени, деревьев и цветов. Шумных улиц, загазованных вредными выхлопами машин лучше избегать. Очень полезен для здоровья ребенка сон на свежем воздухе. Например, на балконе, у открытого окна или в коляске.
Движение и спорт – как залог здоровья
Спортивный образ жизни ведет к укреплению и здоровому развитию ребенка. Занятия физкультурой делают ребенка более выносливым и здоровым. Физические упражнения хорошо укрепляют кости, мышцы и суставы. Это полезно также для контроля за весом и сжигания лишних калорий. Ведь современный образ жизни и неправильное питание не очень благотворно влияют на организм детей.
Правильное питание:
Как обеспечить ребенка правильным питанием?
Самый простой и наглядный способ, это так называемый метод «умной тарелки» или «тарелки здоровья».
Половина рациона ребенка должна состоять из не крахмалистых овощей (помидоры, огурцы, морковь, капуста, брокколи, шпинат, бобовые культуры и т.д.)
Четверть рациона ребенка должна содержать крахмало-содержащие продукты (цельно-зерновой хлеб, картофель, кукуруза, горох, каши, рис и т.д.)
Оставшаяся часть рациона должна содержать нежирное мясо (курица, индейка, рыба или постная говядина).
К этому всему добавьте фруктов и не жирного молока.
Многие дети имеют избыточный вес, связанный именно с неправильным питанием, от которого избавиться также сложно, как и взрослым. Родители, у которых дети имеют склонность к полноте, должны особенно внимательно следить за правильностью их питания. Иначе безответственное отношение к этому вопросу в детстве приведет к большим проблемам со здоровьем ребенка в более старшем возрасте.
Правильное детское питание также неразрывно связано с семейным ЗОЖ и к нему необходимо приучать ребенка с ранних лет. Это второй очень важный компонент здорового образа жизни детей.
Здоровое питание
В рационе питания ребенка должны быть только натуральные продукты, без химических добавок. Рекомендуется регулярно употреблять в пищу нежирное мясо, свежие фрукты и овощи, рыбные блюда и кисломолочные продукты. Сбалансированная и полезная еда положительно влияет на здоровье детей, позволяя им нормально расти и развиваться.
Для новорожденных малышей лучшее питание – это молоко матери. В нем есть все полезные витамины и микроэлементы, нужные для организма маленького члена семьи. Диета мамы также должна включать натуральные, без консервантов и вредных веществ продукты. До достижения 6-ти месячного возраста ребенку не рекомендуется давать дополнительные прикормы. Когда придет время, малыш сам начнет проявлять интерес к новым блюдам. Первым прикормом обычно становятся специальные кашки, овощные и фруктовые пюре, нежирные куриные бульоны.
Продукты, приготовленные на пару, обладают более полезными свойствами, чем баночные. Через них малыш получит максимальное количество витаминов и микроэлементов.
Психическое и эмоциональное состояние.
Эмоциональное состояние детей во многом определяется психологической атмосферой в семье. В будущем оно отразится и на его здоровье. Основными причинами многих детских болезней являются отрицательные эмоции, переживания и стрессы, переутомление и семейные неурядицы.
Если ребенку дома эмоционально комфортно, то он будет счастлив, спокоен и уверен в себе. Положительные мысли улучшают гормональный фон, укрепляют иммунитет. Ребенку нужна любовь, понимание и забота. Очень важно всегда поддерживать своих детей, укреплять их моральный и физический дух. Добрые слова, тепло и одобрение – вот основополагающие факторы здорового образа жизни каждого ребенка.
Все родители хотят, чтобы их малыш рос крепким, здоровым и умным. Но для этого необходимо приложить немного усилий. Только при соблюдении всех правил по ведению здорового образа жизни можно получить хороший результат. Они помогут в будущем вам и вашим детям избежать многих проблем.
Советы как приучать ребенка к здоровому образу жизни:
Привлекайте ребенка в совместным походам за продуктами и приготовлению пищи. Поход в продуктовый магазин это прекрасная возможность познакомить детей с разными продуктами, которые вы употребляете в пищу. Попросите ребенка изучить прилавки в магазине, а потом помочь вам найти и выбрать необходимые продукты по вашему списку. В некоторых супермаркетах постоянно происходят дегустации, это способ дать ребенку попробовать новый продукт и расширить свои гастрономические пристрастия.
Когда вы готовите семейный ужин, зовите своих детей на помощь. Во взрослой жизни ребенка навыки приготовления пищи очень пригодятся. Когда человек умеет готовить, он меньше потребляет полуфабрикатов и фаст-фуда. Вдобавок ко всему, во время совместного приготовления ужина у ребенка появится желание пробовать новые блюда, в процессе приготовления которых он участвовал.
Здоровый образ жизни для детей, детям о здоровье
Содержание
1. Свежий воздух
2. Движение
3. Гигиена
4. Одежда
5. Правильное питание
6. Закаливание
7. Внутрисемейный климат
8. Душевное равновесие
Каждый человек, только-только вступивший в жизнь, видит пример в своих родителях, а потому его воспитание зависит от их поведения в первую очередь.
К сожалению, все еще встречаются родители, которые не считают процесс воспитания чем-то важным, заслуживающим особого внимания. Детей часто оставляют наедине с компьютером, планшетом или телевизором. Однако любой уважающий себя родитель, желающий успеха своему ребенку во взрослой жизни, понимает, что психологическое и физическое здоровье малыша – сфера его ответственности.
Заботливые родители, в первую очередь, должны печься не о собственном комфорте, но о здоровье ребенка, поэтому основы здорового образа жизни нужно прививать с самого раннего возраста. Здоровый образ жизни для детей с пеленок – не модный стиль жизни, а необходимость. Чем раньше дети научатся заботиться о своем здоровье, тем легче им будет в дальнейшем, ведь они уже обретут не только цели, но также и руководство к действию. Подобная забота со стороны родителей приведет к тому, что в более зрелом возрасте их ребенок с большой долей вероятности не поддастся влиянию сверстников и не захочет пробовать психоактивные вещества за компанию.
Родители, которые осознают, что процесс воспитания трудоемок и длителен, и что зерна, посеянные, когда ребенок еще мал, в дальнейшем дадут соответствующие плоды, должны руководствоваться всего восемью правилами, способными сделать жизнь ребенка гармоничной.
1. Свежий воздух
Здоровый образ жизни детей немыслим без прогулок в любое время года и при любой погоде. Поэтому нужно чаще выходить с малышом на улицу, совершать прогулки на свежем воздухе.
Если у ребенка крепкий иммунитет, то прогулка в любую погоду не должна быть короче 2 – 2,5 часов, потому как свежий воздух способствует обогащению крови кислородом, улучшению работы сердца, стимуляции клеток головного мозга, а также насыщению витамином D, нехватка которого может привести к разрушению костной ткани, зубов, рахиту. По этой же причине следует часто проветривать дома комнаты.
2. Движение
Маленький ребенок – человек, еще только постигающий мир. Во многом он познает его именно через движение. Вот он только-только встал на ножки, научился держать в руках столовые приборы, застегивать пуговки… Именно для развития физического здоровья ребенка следует обеспечить ему как можно большую двигательную активность, ведь от этого зависит его координация и ловкость.
Физические упражнения помогают тренировать мышцы, поэтому важно находить время для активных игр даже с малышом, например, поиграть в мяч. Ребенку постарше, непременно, нужно купить велосипед, отдать в любительскую спортивную секцию, например, на плавание, легкую атлетику, секцию футбола. При этом важно помнить, что на первых порах цель – не воспитать олимпийского чемпиона, а помочь ребенку стать более здоровым, сильным, выносливым, привить основы ведения ЗОЖ. Поэтому не стоит пихать дошкольника сразу в профессиональный спорт, когда он подрастет, сам сможет решить, в каком направлении ему двигаться.
3. Гигиена
Жизненный тонус организма во многом зависит от комнатной температуры. Чрезмерно теплый и сухой воздух способен спровоцировать проблемы со здоровьем. Естественно, не следует создавать в квартире и Северный полюс, оптимальный вариант – 18-20 градусов выше нуля.
Второе правило, которое должно быть соблюдено – чистота жилья. Можно сколько угодно рассказывать детям о здоровье, но если в доме не поддерживается порядок, это не будет иметь никакого смысла. В грязном жилище правила здорового образа жизни для детей потеряют всякую ценность, а их здоровье будет постоянно подвергаться опасности. В первую очередь, засилье грязи и пыли может привести к развитию аллергии, поэтому нужно как можно чаще проводить уборку и проветривать комнаты.
В детской же особое внимание следует уделить вещам, традиционно считающимися накопителями пыли: мягким игрушкам, книгам, пушистым коврам. За их состоянием необходимо тщательно следить, ведь в противном случает ребенок не только дышит пылью, но часто берет грязные игрушки в рот.
4. Одежда
При выборе одежды для ребенка нужно учитывать правило: нельзя одевать детей чересчур тепло, ведь кожа должна дышать, насыщаться полезными компонентами. Естественно, одежда должна быть выбрана по погоде, но при этом не следует забывать, что тело должно закаляться, приобретать иммунитет. А если малыш всегда одет тепло, то его организм не научится бороться с перепадами температуры, что в дальнейшем приведет к частым простудам. Родители должны следить, чтобы ребенок во время прогулки и не замерз, и не перегрелся.
Также одежду следует выбирать из натуральных тканей, позволяющих коже дышать и предотвращающих появление аллергии на искусственные материалы.
5. Правильное питание
В первый год жизни малыш, в общем-то, как правило, питается тем же, чем и его мать, ведь рацион его составляет грудное молоко. Так что мать обязана следить за своим рационом, делать его сбалансированным. Немаловажную роль играют и эмоции, которые испытывает женщина при кормлении, ее состояние также влияет на здоровье младенца.
Как только малыш становится в состоянии питаться чем-то помимо грудного молока, его стоит приучить к кашам и пюре из овощей. Овощи и фрукты должны составлять основу ежедневного рациона.
Необходимо регулярно рассказывать взрослеющим детям о здоровом образе жизни и необходимости правильно питаться, это поможет оградить их от пищевого мусора: газированных напитков, шоколадных батончиков, чипсов и т.п. Естественно, свои рассказы необходимо подкреплять личным примером.
Помните, рассказ о здоровом образе жизни родителей, которые постоянно проводят свое свободное время на диване перед телевизором или за компьютером, будет воспринят как некая сказка, а не руководство к действию.
6. Закаливание
Закалка повышает сопротивляемость организма инфекциям. Закаливание водой, солнцем, воздухом влияет на функционирование внутренних органов, исправную работу нервной и сердечно-сосудистой систем.
Начинать закалять ребенка нужно с самого раннего возраста, например, можно постепенно снижать температуру воды во время купания. Другой не менее полезный вариант – вместе ходить в бассейн. В последнем случае это еще и положительный пример ЗОЖ для детей со стороны родителя.
7. Внутрисемейный климат
Как уже отмечалось, детство – это период формирования не только физического, но и психологического здоровья маленького человека. И большое влияние на последнее оказывает атмосфера в семье. Постоянные крики, упреки, ссоры разрушают психику ребенка, ведут к развитию заниженной самооценки, закомплексованности, закрытости. И это, разумеется, скажется на успехах ребенка, когда он будет познавать мир без родителей: ходить в детский сад, учиться в школе, общаться со сверстниками, посещать секции и т.п.
Ребенок должен быть окружен атмосферой любви и внимания. Он не должен видеть разногласия между родителями, особенно если они выражены в грубой форме. Финансовое благополучие семьи не сможет заменить ее эмоциональный микроклимат.
8. Душевное равновесие
Чем старше ребенок становится, тем меньше он нуждается в опеке родителей, поэтому раннее детство – период, когда необходимо проводить как можно больше времени со своими детьми, ведь они именно в это время наиболее беспомощны, не могут справляться самостоятельно со многими вещами, нуждаются в поддержке и помощи. В дальнейшем этот опыт не наверстать.
Важно вовлекать ребенка в свои занятия, как можно меньше подвергать его критике, чаще играть с ним, заниматься чтением книг, ходить в музеи и на выставки, больше веселиться и смеяться вместе.
Не стоит также забывать о том, что иногда резкое слово может обидой отпечататься в сердце ребенка на всю жизнь. Слово порой бьет сильнее любых затрещин, а потому необходимо следить за своей речью, не ругать без причины, основываясь только лишь на собственной усталости, и уж тем более не выражаться при ребенке матом. Малыш должен чувствовать, что ему есть, на кого опереться, что он в безопасности и под защитой.
Правил, способных сформировать здоровый образ жизни ребенка, не так уж много, и все они элементарны для исполнения, а следование им приведет к успеху тех родителей, которые понимают, насколько важен ЗОЖ для детей. Конечно, ребенок может адаптироваться к жизни сам, но стоит задуматься, где и какие методы он использует для этого, будет ли в этом случае его жизнь комфортной и счастливой?
Надеемся, что эта статья в полной мере объясняет, насколько более высокий уровень жизни в физическом и эмоциональном плане способен предоставить здоровый образ жизни для детей. Начните формировать его в своей семье уже сейчас, не откладывая более ни минуты, и уже вскоре вы заметите первые результаты.
Здоровье начинается дома
что такое здоровый образ жизни? Что такое здоровый образ жизни?? Самое главное перечисление ( кратко о главном)
Здоровый образ жизни — образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. Так же можно сказать, что Здоровый образ жизни это правильный распорядок действий, предназначенный для укрепления здоровья. Ещё к этому можно добавить: «Это список правил, которые нужно соблюдать».
Занятия физкультурой — одна из основных составляющих здорового образа жизни
Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций, для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности
Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.
Здоровый образ жизни это безопасное состояние организма.
Здоровый образ жизни — это прежде всего режим и отказ от вредных привычек. Так же в дополнение неплохо было бы заниматься спортом и питаться здоровой пищей.
Здоровый образ жизни — это прежде всего режим и отказ от вредных привычек. Так же в дополнение неплохо было бы заниматься спортом и питаться здоровой пищей.
лично для меня ЗОЖ это:
-полезное питание
-вегетарианство, но не строгое. я ем молочку и яйца, но исключила давно мясо-рыбу-морепродукты
-нет алкоголю
-нет курению
-нет беспорядочных половых связей
-здоровый полноценный сон (8-9 часов для меня лично идеально)
-спорт (по желанию, я лично многие виды спорта не люблю, но вот пробежка летом с утра для меня в кайф)
Отказ от вредных привычек это мелочи. Здоровый образ жизни предполагает и здравомыслие, а это куда труднее и важнее.
ЗОЖ — это отказ от всех удовольствий в жизни кроме секса, поедание только невкусной (именно она считается полезной) пищи и спорт, спорт, спорт.. . до изнеможения…
Здоровье человека, по данным Всемирной организации здравоохранения, «состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических дефектов». [1] («Здоровье является состоянием полного физического, душевного и социального благополучия, а не толькоотсутствие болезней или физических дефектов «.)
Здоровый образ жизни. Полезные советы Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придется, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь. В этой статье Вы узнаете о том, как правильно относиться к своему организму и поддерживать его в тонусе. Эти советы в определенной мере подойдут каждому сознательному человеку, решившему стать на тропу оздоровления и привести свою жизнь в порядок. Если у Вас есть полезный опыт в этой области, смело делитесь своими советами в комментариях, принимайте участие в обсуждении. В статье есть ссылки на другие полезные материалы, которые рассказывают о правильном питании, пользе овощей и фруктов, а так же о занятиях спортом и их важности.
здоровый образ жизни Здоровье — бесценное богатство каждого человека в отдельности, и всего общества в целом. При встречах и расставаниях с близкими нам людьми мы всегда желаем им хорошего здоровья, потому что это — главное условие полноценной и счастливой жизни. В нашей стране от ОРВИ и сезонного вируса страдает более 30 миллионов человек ежегодно. Причиной этому является то, что более чем у 80% населения слабый иммунитет. Чтобы иммунная система работала, как часы, ее надо поддерживать ежедневно, а не только в период эпидемий гриппа! Как же зарядить свой иммунитет? Ответ прост — вести здоровый образ жизни питание
здоровый образ жизни Иммунитет человека — это способность его организма защищаться от различных «врагов», т. е. чужеродной генетической информации. С одной стороны, иммунная система защищает организм, а с другой — её состояние зависит от общего здоровья человека. Если индивид активен, крепок, подвижен, и жизнерадостен, то и иммунитет у него будет в порядке, а если слаб и пассивен, то иммунная система будет соответственной иммунная система Иммунная система защищает нас от влияния внешних отрицательных факторов, это своего рода линия обороны против негативного действия бактерий, грибков, вирусов и тому подобного. Без здоровой и эффективной иммунной системы организм становится слабым и гораздо чаще страдает от различных инфекций. 39469493 Иммунная система защищает организм и от его собственных клеток с нарушенной организацией, утративших свои нормальные свойства. Она обнаруживает и уничтожает такие клетки, являющиеся возможными источниками рака. Общеизвестно, что витамины необходимы для образования иммунных клеток, антител и сигнальных веществ, участвующих в иммунном ответе. Одним из основных аспектов здорового образа жизни является правильное питание правильное питание Помимо правильного питания, приведем ещё пятнадцать прекрасных способов зарядить свой иммунитет, жить здоровым и жить здорово! 1. Занимайтесь спортом. занятия спортом Физическая нагрузка улучшает общее состояние организма и работу лимфатической системы, выводящей токсины из организма. Согласно исследованиям, люди, регулярно занимающиеся спортом, болеют простудой на 25% реже, чем те, кто не ведет здоровый образ жизни. Тем не менее, не стоит слишком усердствовать. Всего 30-60 минут спорта в день позволяет вас стать здоровее, в то время как более серьезные нагрузки сделают вас слабее. Обязательно включайте в программу отжимания – они способствуют лучшей работе легких и сердца. Обязательно делайте упражнения на пресс — это улучшит работу желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы. физическая нагрузка Ежедневная утренняя зарядка — обязательный минимум физической нагрузки на день. Необходимо сделать её такой же привычкой, как умывание по утрам. утренняя зарядка Дженнифер Кассетта, инструктор по восточным единоборствам из Нью-Йорка, говорит, что никогда не болеет. “Я верю в то, что
Здоровый образ жизни — образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья.
Вообщем если интересно придерживаться этого образа, быть здоровым, есть несколько советов о том как это делать легко. <a href=»/» rel=»nofollow» title=»50282946:##:zdorovii-obraz-jizni.html»>[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a>
Тут есть несколько советов о том как придерживаться..
Здоровье является достоянием всего общества, которое невозможно оценить. Хорошее здоровье обеспечивает долгую и активную жизнь, способствует выполнению планов, преодолению трудностей, дает возможность успешно решать жизненные задачи. Как показывает жизненный опыт, обычно люди начинают заботиться о своем здоровье лишь после того, как недуг даст о себе знать. А ведь можно предотвратить эти заболевания в корне, нужно только вести здоровый образ жизни, который включает в себя множество составляющих, касающихся питания, режима физической активности и отдыха. К тому же здоровый образ жизни — залог успеха. Очевидно, что здоровье зависит не только от лечебно-профилактических мероприятий, но и от самого человека. Не случайно все больше людей посвящают свой досуг занятиям спортом, туризму. Наряду с этим имеет место и безответственное отношение к своему здоровью: самолечение, несоблюдение элементарных гигиенических требований, табакокурение, злоупотребление алкоголем. К малоподвижному образу жизни приводят комфортные условия в доме, механизация и автоматизация на производстве, развитие транспорта, улучшение питания – к перееданию. Источник <a rel=»nofollow» href=»http://www.healthfount.ru/zdorovyjj-obraz-zhizni/20-zdorovyjj-obraz-zhizni-osnovy-i-sovety.html» target=»_blank»>http://www.healthfount.ru/zdorovyjj-obraz-zhizni/20-zdorovyjj-obraz-zhizni-osnovy-i-sovety.html</a>
<img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/u_3f661711efafda63c926a101958d7aa7_800.jpg» alt=»» data-lsrc=»//otvet.imgsmail.ru/download/u_3f661711efafda63c926a101958d7aa7_120x120.jpg» data-big=»1″>
ЗОЖ это:
-полезное питание
-вегетарианство, но не строгое. я ем молочку и яйца, но исключила давно мясо-рыбу-морепродукты
-нет алкоголю
-нет курению
-нет беспорядочных половых связей
-здоровый полноценный сон (8-9 часов для меня лично идеально)
-спорт (по желанию, я лично многие виды спорта не люблю, но вот пробежка летом с утра для меня в кайф)
Здоровый образ жизни — образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. Так же можно сказать, что Здоровый образ жизни это правильный распорядок действий, предназначенный для укрепления здоровья. Ещё к этому можно добавить: «Это список правил, которые нужно соблюдать».
Занятия физкультурой — одна из основных составляющих здорового образа жизни
Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций, для активного участия в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности
Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья
Важность здорового образа жизни для детей
Здоровый образ жизни – это действия, нацеленные на укрепление здоровья. Здоровый образ жизни — это не модное веяние, а необходимость, которая поможет и взрослому и ребёнку организовать свою жизнь, сделать её интереснее, насыщеннее и здоровее.
Одного понимания важности здорового образа жизни недостаточно, самый действенный способ сохранить здоровье ребёнка и его активность, – самим соблюдать здоровый образ жизни, и вдохновлять своим примером детей. Нет смысла орать на ребёнка или отчитывать его, заставляя что-то делать насильно (читать, заниматься спортом, убираться и т.п.), если вы сами всего этого не делаете, то не стоит ожидать, что это будет делать ребёнок.
Если вы предпочитаете активному отдыху лежание на диване, то ребёнок не захочет пойти кататься на лыжах, читать или бегать в парке. Если у вас дома нет книг, а вы постоянно сидите в телефоне, и никогда сами не читаете книг ни ребёнку, ни для себя, то велика вероятность того, что у ребёнка совершенно не будет интереса к чтению, пока не появится тот, кто сможет развить в нём любопытство и любовь к книгам.
Именно вы изначально закладываете в ребёнка большую часть привычек, которые определят его образ жизни в будущем, влияя, как на психологическое, так и на физическое состояние ребёнка.
Конечно не факт, что, если в семье никто никогда не курил, то и у ребёнка не возникнет такого желания, но, если ребёнку с самого детства прививали семейные ценности и здоровые традиции, то это даст свои плоды. Главное делать всё постепенно, но систематично.
Важные составляющие здорового образа жизни:
Личная гигиена – это важная составляющая здорового образа жизни: привычка чистить зубы по утрам и на ночь, ежедневно принимать душ, ухаживать за своим телом и проводить гигиенические процедуры и т.п.
Пищевые привычки закладываются ещё в раннем детстве. И то, какой тип питания родители прививают своему ребёнку, скорее всего, будет обуславливать его культуру питания на протяжении всей жизни. Единицам удаётся перебороть и сломать возможно нездоровые тенденции в питании, заложенные в детстве.
Поэтому, наказывая ребёнка из-за его привычек питания, недостаточного (по-вашему) аппетита, или потворствуя его нездоровым пристрастиям в еде, покупая ребёнку очередную вредную «вкусняшку», следует понимать, что вы создаёте у ребёнка вредную привычку неправильно питаться на долгие годы, а также травмирующие психологические паттерны.
Любовь к физической культуре лучше прививать ребёнку с раннего детства. У грудничков можно начать с массажа, потом это может быть гимнастика, утренняя зарядка, можно постепенно закаливать детей с детства.
С самого рождения стоит уделять внимание подвижным играм ребёнка, в том числе коллективным. Это может быть велосипед, ролики, игры с мячом, скакалка, обруч, теннис, бег, баскетбол, и множество других активных игр.
Можно устраивать дома танцы, вместе с ребёнком заниматься утренней зарядкой. Любая физическая нагрузка будет полезна растущему организму. Дети учатся любить и чувствовать своё тело, и перенаправлять свою энергию.
Очень полезно выбираться вместе с детьми на природу, кататься на лыжах, роликовых коньках, скейтборде и сноуборде, ходить в походы, устраивать пикники всей семьёй по выходным. Это не просто полезно, это сближает семью и друзей.
Чтобы восполнить витамин D и недостаток кислорода, чаще выбирайтесь на солнце, гуляйте в парке, выезжайте на прогулки в лес за город. Хорошо хотя бы раз в год менять «картинку», выбираться куда-то, менять обстановку, отправиться в горы или к морю, чтобы подышать морским или горным воздухом, набраться сил. Всё это, особенно в комплексе, позволяет телу восстанавливаться, и сохранять в тонусе иммунную и нервную системы, как детей, так и взрослых.
Помните и о важности сна и отдыха, физическая активность должна чередоваться с отдыхом, не перегружайте детей, пытаясь полностью занять их день.
Режим и распорядок дня помогают оптимизировать время и распределить правильно отдых с активностью. Чтобы правильно выстраивать режим, могут помочь основы тайм менеджмента, если взрослый умеет распределять своё время, то он сможет грамотно выстроить и режим своего ребёнка.
Будьте здоровы!
В статье использована информация из открытых источников и научных публикаций. Информация, предоставляемая на сайте, носит исключительно ознакомительный характер. Публикация не может заменить личную консультацию специалиста.
Хотите дополнить информацию в статье или возразить? Мы приветствуем комментарии, предложения или возражения.
Важность здорового образа жизни для детей — ZDRAVBUD.NET ZDRAVBUD.NET
себя в первую очередь а во втрую очередь окружающий народ
хотела бы вернуться на 6 лет назад.. .
тогда бы все пошло по-другому
Да и в первую очередь хочется ребенка от мужа.
среду обитания
Да, чувство было, я решила поменять стиль жизни. Правда я поменяла его в незначительных деталях.
пока такого не было…. вообще очень похоже на симптом кризиса среднего возраста, которым обычно мужчины страдают….)))))
свое отношение ко многим вещам…
«После драки кулаками не машут»-я думаю ты понял о чём я…. Если бы, кабы….
всегда хотелось изменить семейное положение, но не случилось
Было.. пару раз. Я в тот же день координально меняла цвет волос и причёску и… так было легче начинать всё заново. Самое главное, что всё получалось: ) ;).Теперь я уже долгое время пребываюв состоянии умиротворённости и удовлетворённости своей жизнью.
Кроме работы пока менять ничего не хочется
Может быть, иногда, но что толку мечтать-некоторые вещи необратимы
К счастью, я отношусь к наисчастливейшей категории граждан, которые ничего в своей жизни не хотели бы изменить, мало того, я не жалею ни о чем, что было в прошлом (типа «Эх, надо было за Серегу выходить замуж, а не за Сашку, сейчас бы в Америке жила»). Это счастье.
Я абсолютно довольна своей жизнью. А насчет перемен- подумываю над настойчивой просьбой мужа о ребенке. Может соберусь!
Всё таки кардинальная перемена в жизни! ( С учетом того, что у меня дочь 12 лет и это уже второй брак, а зарабатываю я больше- но деньги ведь не главное правда!? )
А так глобально- жизнь менять не хочу! Мне бы просто отдохнуть и всё!
хочу родиться заново!
новерное это воплащение несбывшихся надежд
Прожив не мало лет, я твердо могу сказать — Я СЧАСТЛИВАЯ ЖЕНЩИНА! Я люблю и любима! Единственное, что хотела бы изменить, это годы! Они так быстро пролетели ! !
Опрос. Что бы вы хотели поменять в своей жизни?
Людей, которые всем довольны в жизни, в мире катастрофически мало. Такое уж существо человек — вечно ему хочется чего-то большего. Некоторые наши соотечественники даже считают, что люди, которым больше ни к чему не хочется стремиться, фактически мертвецы. Другие же думают, что каждому, кто недоволен своей жизнью, стоит сначала попытаться пересмотреть свои взгляды и начать по-настоящему ценить все то, что у него имеется, а уж потом что-то менять.
Метель, влюблённые.
Михаил Хаустов
«Маркер-Экспресс» решил не придерживаться какой-либо из сторон, а узнать у жителей края, чего им не хватает для полного счастья.
Артем Серебряков, курьер:
Я бы отмотал, если бы было можно, пару лет назад и все сделал бы по-другому. И был бы сейчас счастлив.
Людмила Романова, администратор гостиничного комплекса:
Я бы хотела поменять место жительства. Всегда мечтала идти домой после работы не по обычной дороге, а по берегу моря. Думаю, идеальное место для воплощения моей мечты — Сочи. Теплый мягкий климат, фрукты, вина — просто рай на земле!
Роман Медный, дизайнер:
Поменять — это вряд ли. А вот пережить некоторые моменты заново — с удовольствием!
Василина Федорова, продавец:
Я хочу сменить работу, выйти замуж, нарожать детей и научиться варить борщ.
Олег Веселый, водитель-дальнобойщик:
Хотел бы вычеркнуть из жизни тот проклятый день, когда я сел за баранку фуры! Шучу, конечно. А если серьезно, я бы хотел, чтобы у меня в дополнение к двум девочкам появился сын. Уговариваю жену. Пожелайте мне удачи!
Алена Демина, домохозяйка:
Все периодически хотят перечеркнуть всю свою нынешнюю жизнь и начать сначала. Но нет уж, жизнь — хорошая или плохая — дается один раз. И по-большому счету мы всегда сами виноваты в том, что что-то пошло не так. Был выбор, и он был сделан. Так что нечего на судьбу пенять и что-то менять. Лично я ни о чем не жалею.
Семен Старовойтов, фрилансер:
Сейчас тот редкий момент, когда ничего не хочется менять. Я бы даже пожелал многим оказаться на моем месте.
Анастасия Прохорова, копирайтер:
Я хотела бы поменять кое-что не в своей жизни. Мой папа — инвалид, и мне бы очень хотелось, чтобы он оказался здоровым. А еще безумно хочется еще хоть на денек вернуть к нам, в мир живых, моего любимого дедушку. Иногда я даже немного завидую всем этим экстрасенсам, потому что они могут связываться с умершими.
Антон Имберленов, врач:
Очень хочу бросить пить и курить, сил уже никаких нет.
Наталья Одинцова, страховой агент:
Я хотела бы вернуть свои прошлые отношения. Мне кажется, у меня уже был «тот самый человек», только я этого тогда не заметила. Ваня, если ты это читаешь, знай, что мне очень жаль.
Психолог рассказала, на какие 11 вопросов нужно ответить в канун Нового года, чтобы изменить свою жизнь
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то, что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Что нужно сделать, чтобы новый год прошел лучше, чем предыдущий? Автор книг, лайф-коуч и международный спикер Шеннон Кайзер рассказала, какие 11 вопросов должен задать себе каждый из нас, чтобы улучшить качество жизни. Честные ответы на некоторые из них могут радикально изменить ваше восприятие мира и помочь обрести гармонию с собой.
AdMe.ru считает, что заглянуть внутрь себя полезно каждому человеку, который хочет стать счастливее и успешнее.
Канун Нового года — это отличное время для планирования новых начинаний. Но сперва остановитесь и проанализируйте свою жизнь, самочувствие и то, как прошел этот год. Чтобы следующий был намного лучше, задайте себе несколько важных вопросов.
1. Как я живу?
Часто мы слишком заняты, чтобы остановиться и понять, что привело нас к жизни, которой мы живем. Подумайте, кем именно хотите быть. Делаете ли каждый день хотя бы небольшой шаг навстречу своим желаниям? Или застряли в рутине?
2019 год может стать намного лучше предыдущего, если вы наведете порядок в собственной жизни и будете бесстрашно двигаться вперед. Подумайте. Работаете ли вы там, где хотите? С тем ли человеком строите отношения? Кто вы и кем хотите быть? Постепенно, маленькими шагами, двигайтесь к своей цели. Измените то, что вас не устраивает. Это поможет получать удовольствие от жизни.
2. Что вызывает у меня гнев?
Злость, которую мы держим на кого-либо, мешает чувствовать себя хорошо. Спросите себя: «На кого я гневаюсь?» Бывает, что мы копим негатив в себе, потому что это единственное, что связывает нас с человеком. Возможно, вы сердитесь, потому что это позволяет чувствовать себя правильным и хорошим?
Иногда лучшее, что мы можем сделать, — отпустить ситуацию и простить обидчиков. Но это не означает, что мы оправдываем их поведение. Скажите: «Я слишком ценю себя, чтобы тратить время на такие вещи». Отпуская обиду, вы позволяете себе двигаться вперед и наслаждаться жизнью.
3. Возможно, я слишком волнуюсь о том, что подумают окружающие?
Многие из нас живут для других, в первую очередь ориентируясь на мнение окружающих, а не на собственное. Спросите себя, боитесь ли вы заявить о своей мечте, сказать то, что думаете, или изменить собственную жизнь из-за возможной реакции других людей. На самом деле никому до этого нет дела.
Только подумайте, сколько времени и энергии вы тратите на мысли о реакции людей на то, что вы даже не сделали. Когда мы беспокоимся о том, что подумают другие, то не можем быть продуктивными. Мы так зациклены на том, что может случиться, что забываем о реальной жизни. Когда вы постоянно беспокоитесь, то чувствуете себя более тревожными и подавленными, чем обычно. Когда вы уверены в себе и своем выборе, то не нуждаетесь в чужом одобрении. Поэтому вместо того, чтобы думать о других, сосредоточьтесь на своих ощущениях и постарайтесь добиться внутренней гармонии.
4. Приносит ли мне радость то место, где я живу?
Люди редко задают себе этот вопрос, потому что и без того заняты, постоянно оплачивая счета, ипотеку и поддерживая в порядке свой дом. Перед началом нового года подумайте о тех местах, куда хотели бы поехать. Может быть, вы всегда мечтали жить в другом городе или стране? Или хотите переехать из пригорода в мегаполис? Изменить это в ваших силах.
Исследования показывают, что наше окружение оказывает большое влияние на наше счастье. Если вы несчастны, возможно, следует сменить место жительства.
5. Доволен ли я своей работой?
Чувствуете себя опустошенным вечером, после монотонного дня? Любимая работа является необходимой составляющей полноценной жизни. Тем не менее есть люди, которых устраивает получать прибыль от неинтересных занятий, потому что у них достаточно любимых увлечений. Но если вы страдаете от такого положения дел, стоит поискать свое призвание.
Прислушайтесь к внутреннему голосу. Возможно, он говорит вам начать вести блог, уделять больше времени спорту и стать тренером, кардинально изменить карьеру. Попробуйте сделать это в новом году.
6. Какую часть своей жизни я игнорирую?
У большинства людей есть вещи, на которые они не обращают внимания. Вместо того чтобы решать проблему, мы едим, тратим и работаем больше, чем нужно, из-за чувств, которые необходимо прожить. Такой замкнутый круг заставляет нас испытывать страх, вину и стыд.
Спросите себя: «На какую часть своей жизни я не обращаю внимания?» Посмотрите в лицо своему страху, проживите боль, которую не хотели чувствовать, и осознайте, что в этом есть смысл.
13 вещей, которые каждый хотел бы изменить, вернувшись в прошлое
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то, что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Ученые утверждают, что наша память переписывает прошлое, используя опыт настоящего. Получается, что каждое наше воспоминание было не раз перерисовано и, по сути, никогда не происходило на самом деле?
По всей видимости, наш мозг играет с нами в «испорченный телефон», каждый раз придумывая новые факты, которые в дальнейшем могут вырасти в огромную проблему и стать причиной бессонницы или помешать сосредоточиться на том, что действительно стоит нашего внимания.
Может, теперь имеет смысл забыть о самых досадных промахах, мысли о которых не дают нам покоя на протяжении многих лет?
AdMe.ru знает, что прошлое исправить нельзя, но всегда можно начать сначала и повлиять на собственное будущее. Мы предлагаем разобрать самые распространенные призраки прошлого, чтобы покончить с ними раз и навсегда. Итак, побывав в прошлом, вы бы наверняка…
1. Сохранили отношения
Есть люди, которые не покидают наши воспоминания даже спустя много лет: подруга детства, лучший друг во дворе и все те когда-то близкие, с которыми жизненные пути странным образом разошлись. Каждый раз следом за чувством вины возникает ощущение чего-то неправильного, как-то слишком глупо потеряли близкого человека, которого нужно было сохранить.
Что делать: Понять, что тот человек, о котором вы думаете, уже давно живет только в ваших воспоминаниях. Скорее всего, если бы вы встретились сейчас, то такого интереса друг к другу уже бы не возникло. Но если вы уверены, что ваше общение прекрасно сложилось бы и в настоящем времени (не зря же вы до сих пор просматриваете страницу в социальной сети этого человека), то, может, пора выйти из тени и попробовать возобновить общение, даже если прошел не один десяток лет? Вдруг и по вам все эти годы скучают?
2. Не отвергали
Чувство вины порой изматывает похлеще многочасовых тренировок в спортзале. Если случается бессонница, то среди многочисленных мыслей в очереди будет скромно стоять человек, которому когда-то досталось от вас абсолютно ни за что. Он относился к вам со всей душой, а вы в то время не оценили такого подарка судьбы. Сейчас вы вспоминаете, что по каким-то собственным причинам обидели хорошего человека, который мог бы стать вашим другом.
Что делать: Что сделано, то сделано. Вы в то время тоже были другим человеком и поступили так, как привыкли поступать. Попросите хотя бы мысленно, но очень искренне, прощения и отпустите свои переживания.
3. Не начинали бы тех отношений
А вот кого-то нужно было сразу выпроводить из вашей жизни, как только тот появился на горизонте. Но этот человек оказался наглее и сильнее предыдущего, поэтому вы поддались и отдали «лучшие годы жизни» тому, кто был их недостоин.
Что делать: Если вы добровольно не приговорили себя к годам рабства и вовремя поняли свою ошибку, то похвалите себя. Если вы до сих пор находитесь на одной жилплощади с этим человеком, то пора понять, что «лучших лет» не бывает и это ситуация, которую еще можно исправить. Главное, не загонять себя в угол и позволить себе начать новые отношения.
Что бы вы хотели изменить в своей жизни?
Вопрос на мой взгляд относительный, смотря от чего отталкиваться, ситуаций много и в каждой из них свои плюсы и минусы которые помогают нам ориентироваться в жизни, посколько без минусов не бывает и плюсов, потому как и первые и вторые помогают нам оценивать ход своих действий, с той только разницей, что за счет первых мы способны учится на своих ошибках , что бы их не совершать в дальнейшем !!!
Иногда очень хочется , что то изменить , но потом задумываешься — что не споткнись ты до зеленых чертиков и бирюзовых попугаев со всего маху носом об землю, ты бы и не разглядел с высоты своего роста под ногами, сундук с сокровищами !!!
Так , что скорее лучше не менять , а просто изначально не совершать того , что хочется в последствии изменить !!! P.S. Непосредственно к автору вопроса- Если не не сложно, скинь мне на мыло свою аватару в качественном разрешении, люблю мрачные , готические сюжеты …
Ооо, это был бы очень большой список. . Даже после того, как всё будет как надо, я не буду застрахован от ошибок, которые нельзя исправить, или о того, что просто нельзя изменить. Тоесть, это будет бесконечный цикл, потому как вариантов судьбы — девингитиллионы.
ничего!!!жизнь такая какая есть,на нее нельзя жаловаться,ею надо дорожить,а в своих ошибках виноваты только мы сами и никто другой!
отношение к жизни
я вообще родилась на несколько веков с опозданием.. .
и еще… я родилась не там… ну и не в то время.. .
внутри я другая… так вот хотелось бы чтобы была гармония… вот… хочу гармонии… и много денег!
много чего, но уже время уходит
что бы вы хотели изменить в своей жизни? а в прошлом есть вещи, которые хотели бы поменять?
очень многое
и в прошлом, и сейчас.. . но писать обо всём как-то не хочется, это личное и семейное.. (((
да, есть вещи, которые бы изменила
ничего бы не хотела поменять вообще и даже в прошлом, потому что то что раньше мне казалось не очень хорошим в последствии приводило к от личному результату)
Наверно, я бы не хотела — чтобы мои родители развелись (родители развелись — когда мне было 18 лет) . Если бы это было возможно как-то изменить — то изменила бы. Я хотела бы — чтобы родители были вместе. Больше ничего не хотела бы поменять. Всё устраивает. Хотя то, что родители развелись, тоже не самая большая проблема. Просто так сложилось.
око за око) ) сами то не пишите) я бы не увольнялась 3 года назад
Сейчас меня всё устраивает почти, кроме 1)хотелось бы что бы мама была здорова всегда, у неё недавно был рецидив рака груди. Но как я могу это изменить? 2)хотелось бы переехать в город большой, живём в маленьком городке. Но здесь природа… чисто) А из прошлого хотелось бы не встречать одного МЧ, первую любовь, так как нервов я с ним потрепала себе ого го…
Если я прменяю прошлое, не будет настоящего
Что бы вы хотели изменить в мире, в котором живёте?
→ Что бы вы хотели изменить в мире, в котором живёте?
Иногда бывают моменты, когда в голову лезут разные мысли, когда начинаешь задумываться о глобальных проблемах человечества. Недавно и я столкнулась с одним из таких моментов. Мою голову целиком и полностью заполнила мысль о том ,что бы я хотела изменить в современном мире, в мире котором я живу.И вот мои размышления по этому поводу:
Во первых, мне бы хотелось,чтобы НИКОГДА в мире не было войны и вооруженных конфликтов! А также терроров и бессмысленных убийств! Потому что это приносит много боли и страданий,а также уносит много жизней. Нужно учиться решать все проблемы мирным и дипломатическим путем.Тогда будет проще жить в этом суровом мире.
Во вторых, мне бы хотелось, чтобы люди были добрее и терпимей друг к другу. Ведь это делает жизнь ярче,проще и позитивней. Не так сложно пойти на встречу другому человеку, выслушать его лишний раз и попытаться понять. Это совсем несложно, и это приносит свои положительные результаты.
В третьих, я бы хотела, чтобы ученые изобрели лекарство от всех неизлечимых болезней. Потому что ,очень больно смотреть как мучаются люди, заболевшие страшными болезнями . Они знают, что их дни сочтены и в муках считают оставшиеся им минуты. А так у них была бы надежда, шанс на выздоровление! Ведь заболеть так легко, а вылечится очень сложно, а под час и невозможно.(
В четвертых , я бы очень хотела, чтобы во всем мире, детская медицина была бесплатная. Чтобы у тяжело болевшего ребёнка, тоже был свой шанс на полноценную жизнь!
А ещё, мне бы хотелось, чтобы у пенсионеров была достойная старость. Чтобы в их возрасте, они могли бы позволить себе хотя бы немножко жить так, как им хочется!
Если честно, есть очень много вещей, которые я бы хотела изменить в современном мире.
Но как говорится : хочешь изменить мир,начни с себя.
Поэтому в первую очередь нужно работать над своим мировосприятием, ну а потом ,уже думать, что ты хочешь изменить и ,что тебе для этого нужно сделать.
Танцы – хорошая альтернатива низкокалорийным диетам. Их эффективность для похудения подтверждают многие специалисты, в том числе и психологи. Движение под музыку всегда способствует выработке эндорфинов, поднятию настроения и избавлению от стресса, в отличие от чувства голода, которое сопровождает все диеты.
Самыми женственными являются восточные танцы, и это вполне объяснимо, их пользу для похудения трудно переоценить:
с их помощью укрепляется мышцы живота, попы и бедер;
усиливается кровоток в области живота;
укрепляются интимные мышцы;
улучшается женское здоровье, в том числе детородная функция;
суставы становятся более подвижными, укрепляется позвоночник.
Самыми энергичными являются хип-хоп и брейк денс, но научиться им могут не все. Зумба – хорошая кардиотренировка, при помощи таких движений не только можно быстро похудеть, а также укрепить сердечную мышцу и повысить свою выносливость. Во время танца для похудения улучшается кровообращение, ускоряется обмен веществ, укрепляются мышцы, сжигаются калории, очищается лимфа.
Зажигательные латиноамериканские движения полезны для здоровья не меньше, с их помощью:
укрепляются ноги и бедра;
уменьшается жировая прослойка на животе;
силуэт становиться стройным и женственным;
укрепляются стенки сосудов и усиливается кровообращение, что является хорошей профилактикой варикоза.
Танцы для начинающих
Тем, кто никогда не танцевал и желает сбросить вес, стоит выбирать из следующих вариантов для начинающих:
сальса,
зумба,
хип-хоп,
реггетон.
В них есть простые движения, а по мере адаптации к нагрузкам и похудения можно усложнить па. Но это все динамичные танцы, а для девушек с более спокойным складом характера больше подойдут:
стрип-пластика,
танец живота,
другие восточные.
В первую очередь необходимо учитывать тот факт, что добиться желаемого результата танцы помогут только в том случае, если ими заниматься регулярно. Надо составить график занятий – к примеру, три раза в неделю, при этом каждая тренировка должна быть примерно 40-60 минут. Если не получается уделять столько времени на занятие, тогда тренировку можно проводить пять-шесть раз в неделю, но теперь по 20-30 минут.
Тренировки можно совершенно легко проводить не только утром, но и вечером, самое главное, подождать некоторое время после трапезы – промежуток между приемом пищи и тренировкой должен быть не менее одного часа.
Чтобы вскоре не начать снова набирать лишний вес, рекомендуется после проведенной тренировки не употреблять примерно 1,5 часа ни жирной, ни углеводной пищи. В этот промежуток времени, если появится просто непреодолимое желание что-то скушать, лучше всего остановить выбор на белковой пищи (молоко, разнообразные молочные продукты, мясо, рыба, птица) либо свежих овощах. Наиболее эффективным проводимое занятие будет в том случае, если перед тренировкой выпить чашечку кофе, но без добавления сахара и сливок.
Как похудеть и получить удовольствие
Похудение будет продуктивнее во время более ритмичных тренировок. Перед тем, как решить для себя какими танцами заняться дома, чтобы похудеть, можно посетить пробные уроки в студии, обычно они бесплатные. Тем, у кого совсем нет на это времени можно порекомендовать видеоуроки.Важно, чтобы добиться результатов в похудении, создать дома комфортные условия для этого, а именно:
выбрать просторное место в квартире, чтобы предметы мебели не мешали;
приготовить удобную одежду и обувь;
подобрать подходящую музыку;
первое занятие лучше провести наедине с собой, чтобы никто не смущал и не отвлекал.
Хорошо, если в выбранном месте будет зеркало, оно поможет отрабатывать движения и видеть недостатки. Телефоны лучше выключить, один звонок может изменить все планы или отвлечь от тренировки.
Выбор одежды для танца имеет большое значение, чтобы задать ему настроение и любоваться своим отражением в зеркале наряд должен быть сексуальным и подчеркивающим каждое движение, тогда польза от тренировки будет не только для похудения. Обувь также имеет большое значение, она должна быть удобной и лучше не новой, чтобы не приобрести мозоли.
Чтобы создать настроение при выполнении фламенко можно украсить волосы цветами, при выполнении восточного танца поможет платок, повязанный на бедра. Чтобы добиться результатов в похудении, танцевать рекомендуется не менее 5 раз в неделю, а продолжительность тренировки должна составлять минимум полчаса.
Советы для начинающих танцоров:
для похудения будет эффективней, если сразу после тренировки не опустошать холодильник, есть надо не ранее чем спустя полчаса и только полезную еду: белковую и овощную;
до начала занятий тоже не рекомендуется кушать, лучше это сделать за час до танцев;
помогут освоить трудные движения и справиться с нагрузкой энергетические напитки, например зеленый чай с женьшенем или кофе без сахара.
Если сначала не все получается, не нужно расстраиваться, на следующей тренировке движения будут уверенней, а мышцы сильнее.
Действительно танцы могут помочь похудеть?
Сегодня практически все современные фитнесс-клубы предлагают специально разработанные для похудения танцевальные программы. Главной особенностью таких занятий является то, что тренер подбирает все движения с учетом индивидуальных особенностей строения тела клиента, и конечно, будет учитываться общее состояние здоровья.
Восточный танец живота помогает значительно укрепить мышцы ягодиц, бедер и живота. Этот вид танца является одним из наиболее популярных, ведь с его помощью можно не только сбросить парочку лишних килограммов, но и проводится мягкий и эффективный массаж внутренних органов малого таза, что в свою очередь оказывает положительное влияние на общее состояние здоровья женщины.
Наименее эффективными в борьбе с лишним весом являются именно бальные танцы (квикстеп, медленный фокстрот, венский вальс, танго). Ведь в этом случае все движения должны быть максимально плавными, что не самым положительным образом сказывается на лишних калориях, но при этом прекрасно прорабатываются мышцы рук и спины.
Хастл – это парный танец, исполняется который практически под любую энергичную музыку. Этот вид танцев сочетает в себе некоторые элементы из современных и латиноамериканских танцев. Комплексная тренировка помогает эффективно повысить мышечный тонус и улучшить пластику тела.
Джаз-модерн является довольно новым танцевальным направлением, начало которому положено в США. Этот вид танцев включается в себя практически все современные направления – это и брейк, и хип-хоп, и рок-н-рол, и степ, и техно. Такие занятия помогут не только в борьбе с лишним весом, но и прекрасно прорабатываются все мышцы тела, улучшается пластика.
Многие современные девушки останавливают выбор именно на стрип-пластике, которая включает в свое число и стретичинг, и латино, и некоторые элементы из восточных танцев. Такой танец способен заменить полноценную тренировку, во время которой будут задействованы и мышцы ног, и рук, и живота, и ягодиц, и груди.
Обувь должна иметь гладкую подошву, которая будет легко скользить по паркету, идеально сидеть на ноге, быть мягкой, однако, ни в коем случае не резиновой. Важно помнить, что качество обуви будет оказывать непосредственное влияние на отточенность и легкость выполняемых движений. Именно поэтому профессионалы советуют останавливать выбор на туфлях с замшевой обработанной подошвой, так как она способна обеспечить нужный уровень трения.
Такую обувь можно легко приобрести в магазине, при этом, во время примерки необходимо помнить о том, что для их изготовления используется очень мягкая кожа, следовательно, она быстро принимает форму ноги. Если будет неправильно выбран размер, туфли могут сильно разноситься и буквально слетать во время танца.
Именно сочетание танцев, анаэробных нагрузок и правильного питания способны дать желаемый результат. К тому же танцы способны помочь научиться владеть собственным телом, со временем появится легкость в движениях, ловкость и кошачья грация.
Осторожность не помешает
Несмотря на всю пользу танцев для организма, следует быть осторожней с их выбором, так как для каждого вида есть свои противопоказания. На выбор танцев для похудения должен повлиять лечащий врач, он подскажет какой вид тренировки подойдет в конкретном случае.
Быстрые латинские танцы, а также зумба, хип-хоп и брейк противопоказаны:
при сердечных патологиях;
астматикам;
гипертоникам;
если имеются проблемы позвоночника.
Танцы живота для похудения не рекомендуются женщинам:
с венозной недостаточностью;
при наличии гинекологических заболеваний острого воспалительного характера или онкологических;
если наблюдается смещение позвоночника или грыжи.
На пилоне нельзя заниматься людям, в чьем анамнезе имеются:
сколиоз;
травмы суставов и голеностопов;
ожирение тяжелой формы.
Нельзя заниматься любыми видами танцев при беременности, во время острых респираторных заболеваниях, сопровождающихся повышением температуры тела, и если ранее наблюдались судороги конечностей. Всем остальным желающим похудеть добро пожаловать на домашний танцпол!
Танцы для похудения в домашних условиях
Как правило, максимальная нагрузка будет обеспечиваться при ритмичном одиночном танце, во время которого задействованы практически все группы мышц. К примеру, если есть необходимость убрать несколько сантиметров с области талии и живота, подкорректировать форму бедер, тогда просто идеальным вариантом будет выбор восточных танцев, которые при этом значительно улучшают осанку.
Но, сначала надо правильно подготовиться к предстоящим домашним тренировкам – выбрать наиболее подходящий танец, так как занятия должны еще доставлять и удовольствие, создать условия для тренировки дома, правильно выбрать обувь и одежду для занятий.
Надо правильно подобрать обувь и одежду. Конечно, большинство женщин занимаясь дома делают это и в старых «трениках», но в некоторых случаях именно красивый костюм означает половину успеха. Также важное значение имеет и музыка – стоит останавливать выбор именно на тех композициях, под которые просто невозможно устоять. Не стоит бояться экспериментов.
Чтобы танцы действительно помогли похудеть, надо с особым вниманием следить и за собственным питанием – еда должна восприниматься как топливо, которое дарит энергию. Ведь от танцев не будет совершенно никакой пользы, если после проведенной тренировки съесть половину продуктового запаса из холодильника.
Перед тренировкой можно воспользоваться и безопасными энергетиками – это зеленый чай, дарящий бодрость, витамин В, женьшень, и конечно, простая вода.
К числу достоинств домашних танцев относится не только то, что постепенно тают лишние сантиметры на талии, но они дарят и хорошее настроение, заряд бодрости и позитива, ведь люди, которые регулярно занимаются танцами, не бывают злыми и хмурыми, они излучают жизнелюбие и позитивный настрой.
Регулярные тренировки, занятие спортом, правильное и сбалансированное питание – все это способно подарить не только красивую и стройную фигуру, но и отменное здоровье.
Лучшие танцы для эффективного и безопасного похудения в домашних условиях:
зумба,
танец живота,
программа Элизы Леандрос,
сальса,
дэнс-аэробика,
ирландский степ.
С их помощью можно избавляться от 380-500 ккал за занятие в течение 1 часа.
Зумба «собрана» из различных латиноамериканских танцев, представляет собой сочетание шагов, вращений руками и телом, бедрами, быстрых и медленных движений. Поэтому с ее помощью можно потратить за часовое занятие до 500 ккал. Кроме того, зумба обеспечивает:
интенсификацию обменных процессов, то есть сжигание жира;
укрепление мышц по всему телу, даже тех, о существовании которых его обладательница не подозревала;
особенно сильное напряжение наиболее проблемных участков: бедер, живота, ягодиц;
выведение лишней жидкости.
Можно танцевать без партнера, но также и используя стул, легкие гантели, выбирать сложность программы.
Танец живота
Танец живота кажется обманчиво легким, плавным, но на самом деле за часовое занятие можно потратить до 500 ккал, а также:
нормализовать пищеварение, что является дополнительным фактором похудения;
улучшить пластику движений в обычной жизни, не только в танце;
предотвратить некоторые гинекологические заболевания.
Начинают обычно с изучения техники покачивания бедрами с разведенными в стороны руками, постепенно переходя к более сложным па.
«Худеем, танцуя» – обучающая программа занятий с Элизой Леандрос. Известная латиноамериканская танцовщица и инструктор подробно разбирает, как выполняется каждое движение из:
белли-дэнса,
сальсы,
фламенко,
болливудской техники,
самбы,
танца живота.
Болливуд-аэробика
Программа начинается с разминочных упражнений. Полное занятие длится около полутора часов, в течение которых удается потратить до 500 ккал. Можно выполнять ее не полностью, а взять только один или несколько фрагментов.
Сальса
Сальса – это сочетание шагов вперед-назад с переходами при энергичном покачивании бедрами, сгибании ног в коленях, движениях в такт руками. Таким образом работают мышцы пресса, спины, ягодиц, предплечий и многие другие. Танец избавляет за часовое занятие от 420 ккал, делает талию более выраженной. Похудение происходит за счет переменчивости ритма и быстроты движений.
Хип-Хоп
Танцуя хип-хоп – так предпочитают сбрасывать вес молодые, ведь этот стиль предполагает быстрые движения корпусом, шаги, прыжки, в которых участвуют сразу многие мышцы. Затраты энергии за 1 час – 380 ккал. И не нужно специально заботиться о красоте танцевальных па, так как хип-хоп предполагает свободную пластику.
Изящество и точность движений придут сами, когда будет усвоена их техника. Существуют более и менее сложные варианты танца, так что он доступен многим.
Хип-хоп
Дэнс-аэробика – это выполнение танцевальных па и спортивных упражнений под ритмичную музыку. Используются шаги с одновременными движениями руками, подключением корпуса, наклонами, а также выпады в стороны, прыжки. Темп выполнения то замедляется, то нарастает, но прекращать занятие нельзя до окончания.
Калории сжигаются активно – до 500 за часовую тренировку, что, впрочем, зависит от интенсивности нагрузки. Но у худеющего не возникает ощущения, что он делает тяжелую работу, благодаря частой смене поз и движений.
Ирландский степ
Основа ирландского степа – быстрые и замысловатые па ногами (в том числе мелкие шажки, прыжки), поэтому основная нагрузка приходится на икры, бедра, ягодицы. Но еще необходимо держать прямо спину, так что танец помогает укрепить ее мышцы, подтянуть живот. Участвуют в танце и руки, хотя в меньшей степени. Расход калорий в ирландском степе – 450 за 1 час.
Ирландский степ
Восточные танцы предполагают плавность движений, но также активную пластику, так что это хорошая нагрузка. Работают одновременно бедра, область талии, руки, ноги. Нагрузка распределяется равномерно, нет резкого воздействия на кости, суставы, а значит, эти танцы для полных – идеальный вариант похудения. Занимаясь, можно приобрести не только стройность, но и хорошую осанку, грацию движений.
Самый популярный из восточных – танец живота, о котором говорилось ранее. При нем можно двигаться быстрее, медленнее, усложнять движения по мере привыкания и снижения веса. Танец живота для полных хорош тем, что можно увеличивать интенсивность занятий поступательно, не перегружаясь, и избавляться от 400-500 ккал за час.
Фитнес-танцы, применяемые для похудения, это восточные, пол дэнс, джаз-модерн, реггетон, латиноамериканские, фламенко, спортивные и стрип-пластика. Большинство из них энергичные, требуют резких, сложных движений, высокого темпа. Иногда для них нужна хорошая физическая форма, поэтому начинающим лучше отказаться от танцев на пилоне, джаз-модерна. Остальные же доступны и тем, кто пришел в танцзал впервые.
Фитнес танцы
Джаз-модерн сочетает элементы балета, художественной гимнастики, брейк-данса, степа, поэтому помимо нормализации веса позволяет развить гибкость, делает лучше растяжку. В танце участвуют все группы мышц. Он предполагает резкие, переменчивые движения, поэтому позволяет сжечь до 480 ккал за час. На первых занятиях нужно работать осторожно и делать перерывы, чтобы не потянуть мышцы и сухожилия.
Когда перечисляют жиросжигающие танцы, в числе первых называют пол дэнс – акробатические движения на пилоне (шесте), в которых особенно активно участвуют:
все мышцы рук от предплечий до пальцев;
выпрямители позвоночника, косые, трапециевидные;
внутренняя поверхность бедер, ягодичная область.
Это высокая нагрузка, для нее нужна достаточная физическая подготовка. Ведь нужно поднимать собственный вес, держась на шест руками, и в этом положении выполнять сложные па. Здесь довольно высок риск травмироваться, поэтому пол дэнсом нужно заниматься с инструктором. Зато удается потратить 500 ккал за час.
Реггетон
Реггетон – это энергичные па всем телом, руками, ногами, притом ступни достаточно широко расставлены, присутствуют также наклоны, перемещения. Стиль достаточно агрессивный, поэтому за час удается потратить до 450 ккал. Танец дает нагрузку на все мышцы, но особенно ноги, бедра, ягодицы. Не остаются безучастными и пресс, спина, руки. Быстрый темп заставляет активнее трудиться сердце, то есть это еще и кардиотренировка. Поэтому реггетон так эффективен для снижения веса.
Латиноамериканские
Латиноамериканские танцы, то есть румба, джайв, ча-ча-ча, пасадобль, мамба, – это энергичные шаги, вращения телом, па руками, выпады. Еще они предполагают переменчивый темп, что подстегивает расщепление жиров. Активнее других участков тела работают пресс, бедра, ягодицы, спина. И, несмотря на кажущуюся сложность, движения латиноамериканских танцев нетрудно разучить, усложнять и сочетать друг с другом. За час расходуется до 380 ккал.
Фламенко
Фламенко танцуют так, что в одном ритме работают ноги, руки, плечи, а это достаточно сложно. Но движения не только избавляют от 380 ккал за час, а еще развивают координацию, дают хорошую осанку, изящество, улучшают походку. Фламенко помогает избавиться от лишнего жира на ногах, животе, спине.
Спортивные танцы
К спортивным танцам можно отнести:
боди-балет,
стрит-дэнс,
болливудскую аэробику,
фанк,
рок-н-ролл,
pump in up.
Они очень отличаются друг от друга, но общее в них – высокий темп, внезапная переменчивость положений тела, участие одновременно многих групп мышц, а также силовые нагрузки. Спортивные танцы уничтожают 350-450 ккал.
Стрип-пластика
Стрип-пластика – это соблазнительные плавные движения корпусом, с широкими, но изящными шагами, поворотами, сгибанием тела в талии. Она дает нагрузку всем группам мышц, благотворно влияет на позвоночник, исправляет неловкую походку. За час можно сжечь до 380 ккал. Бонусом к похудению станет уверенность в себе.
Стрип-пластика
Национальные танцы
Сделать выбор достаточно трудно
Если ранее заниматься не приходилось, трудно сделать выбор и определиться, какие танцы помогают быстро похудеть. На самом деле худеть помогут любые танцы, главное условие регулярность занятий.
Лучше помогут избавиться от лишнего веса одиночные занятия, чем парные. Это объясняется тем, что при парных тренировках сосредотачиваться приходится на партнере и его движениях, во время же индивидуальных занятий уделяется внимание тому, как работают мышцы тела. На что обратить внимание при выборе? На то, в какой зоне необходимо похудеть и какие группы мышц укрепить, не стоит забывать и про личные предпочтения.
танцы живота подойдут тем женщинам, у которых проблемной зоной является живот и желающим укрепить мышцы рук и спины;
ритмичные латиноамериканские танцы способствуют укреплению всех мышц – это самый надежный способ похудения, но при их выборе следует учитывать противопоказания;
фламенко для грациозных и страстных женщин, он поможет повысить тонус ножных мышц и укрепить ягодицы;
стрип пластика состоит из элементов латиноамериканского и восточного танцев, с его помощью можно не только продемонстрировать свою сексуальность, но и избавиться от живота, укрепить спину и подтянуть мышцы ягодиц.
Любые движения улучшает здоровье и укрепляет те или иные группы мышц, но для женщин лучшим способом похудения и формирования красивого силуэта является танец живота.
Преимуществом танца живота является то, что для выполнения его самых женственных движений не нужно каких-либо специальных условий. Так, например, для выполнения стриптанца нужен шест, для фламенко – специальная обувь. Главным фактором для правильного выполнения танца живота является способность удержания тела в равновесии.
Освоить восточные движения не так уж и сложно, помогут видео уроки. Сделать правильный выбор в пользу любого из направлений, можно только попробовав его движения и почувствовав вдохновение. Домашние занятия танцами – это не показательные конкурсные выступления, поэтому не стоит расстраиваться, если движения получаются неуклюжими.
Танцы для похудения — миф или реальность?
Каждая женщина мечтает иметь стройную фигуру, но не все могут позволить себе соблюдать строгие диеты, ведь в результате можно обрести более серьезные проблемы со здоровьем. Но не стоит отчаиваться, ведь есть намного приятнее методики похудения, к примеру, танцы.
Использовать диеты для похудения можно до 30-ти лет, так как в этом возрасте организм намного быстрее восстанавливается и приходит к норме, но после преодоления этой черты происходит значительное замедление метаболизма, и без физических нагрузок справиться с проблемой просто не получится.
Какие танцы помогут похудеть?
Если появилось желание сбросить парочку лишних килограммов именно при помощи танцев, стоит подобрать для себя наиболее подходящий вариант. Можно сказать, что по своей сути танец является набором ритмичных движений, благодаря которым происходит более ускоренный расход лишних калорий. Следовательно, чем больше двигаться, тем быстрее будет проходить процесс похудения.
Можно сделать вывод, что совершенно любой вид танцев способен помочь в нелегкой борьбе с лишним весом. Однако, наиболее эффективными являются именно те, которые включают интенсивные и быстрые движения. Если нет возможности посещать спортивные клубы и занятия танцами, можно поступить намного проще – устроить танц-клуб у себя дома, ведь достаточно будет просто скачать в интернете видео уроки и заниматься в свое удовольствие.
Самое главное, не забывать о разминке, во время которой проводится интенсивный разогрев мышц и можно будет избежать получения травмы. При выборе танцев стоит учитывать и личные симпатии. Надо останавливать выбор не просто на эффективных для похудения танцах, а на тех видах, которые нравятся больше всего, в противном случае занятия очень быстро наскучат и получить стройную фигуру станет намного сложнее.
Можно смело останавливать выбор на восхитительных и завораживающих восточных танцах, которые помогут не только в борьбе с лишними калориями, но и придадут плавность движениям, походка станет более женственной. Также прекрасным выбором станут и бачата, сальса, интенсивный го-го, и конечно, стрип-денс. Самое главное помнить, что только те тренировки, которые будут приносить удовольствие, после первого занятия бросить не получится и за сравнительно короткий промежуток времени, можно будет увидеть положительный результат.
Сегодня все больше девушек пытаются найти танцы, при помощи которых можно подкорректировать область живота либо бедер, ведь это наиболее проблемные части тела. Однако, здесь самое главное учитывать тот факт, что человеческий организм имеет действительно уникальное строение и в то время, когда происходит набор веса, не получается потолстеть так, как хотелось бы, ведь в этом случае «правит балом» генетика. Также лишний жир будет уходить в том порядке, который совершенно не зависит от желаний человека.
Практически невозможно провести интенсивное сжигание имеющихся жировых отложений только в одном месте. Именно поэтому, при выборе танцев для похудения, подбирая тот вариант, при котором выполняется много движений либо руками, либо ногами, можно будет только усилить в этой области тонус мышц, а сам процесс похудения будет проходить в том порядке, который установила природа.
Танцы для начинающих
В первую очередь необходимо учитывать тот факт, что добиться желаемого результата танцы помогут только в том случае, если ими заниматься регулярно. Надо составить график занятий – к примеру, три раза в неделю, при этом каждая тренировка должна быть примерно 40-60 минут. Если не получается уделять столько времени на занятие, тогда тренировку можно проводить пять-шесть раз в неделю, но теперь по 20-30 минут.
Тренировки можно совершенно легко проводить не только утром, но и вечером, самое главное, подождать некоторое время после трапезы – промежуток между приемом пищи и тренировкой должен быть не менее одного часа.
Чтобы вскоре не начать снова набирать лишний вес, рекомендуется после проведенной тренировки не употреблять примерно 1,5 часа ни жирной, ни углеводной пищи. В этот промежуток времени, если появится просто непреодолимое желание что-то скушать, лучше всего остановить выбор на белковой пищи (молоко, разнообразные молочные продукты, мясо, рыба, птица) либо свежих овощах. Наиболее эффективным проводимое занятие будет в том случае, если перед тренировкой выпить чашечку кофе, но без добавления сахара и сливок.
Чтобы начать заниматься танцами, не нужна никакая специальная подготовка, ведь достаточно будет простого желания. Ученым удалось доказать, что во время занятия (30 минут) танцами человеческий мозг начинает вырабатывать такое же количество эндорфинов, что и после съедения двух плиток шоколада.
Действительно танцы могут помочь похудеть?
Сегодня практически все современные фитнесс-клубы предлагают специально разработанные для похудения танцевальные программы. Главной особенностью таких занятий является то, что тренер подбирает все движения с учетом индивидуальных особенностей строения тела клиента, и конечно, будет учитываться общее состояние здоровья. Однако, такая программа имеет один существенный недостаток – довольно тяжело действительно научиться танцевать, так как все дело будет ограничиваться только самыми простыми движениями.
Восточный танец живота помогает значительно укрепить мышцы ягодиц, бедер и живота. Этот вид танца является одним из наиболее популярных, ведь с его помощью можно не только сбросить парочку лишних килограммов, но и проводится мягкий и эффективный массаж внутренних органов малого таза, что в свою очередь оказывает положительное влияние на общее состояние здоровья женщины.
Латиноамериканские танцы (бачата, меренге, сальса, ча-ча-ча, румба, джайв) являются очень энергичными, следовательно, энергозатратными. При этом появляется прекрасная возможность научиться правильно держать спину, подтянуть мышцы пресса и накачать мышцы ног.
Наименее эффективными в борьбе с лишним весом являются именно бальные танцы (квикстеп, медленный фокстрот, венский вальс, танго). Ведь в этом случае все движения должны быть максимально плавными, что не самым положительным образом сказывается на лишних калориях, но при этом прекрасно прорабатываются мышцы рук и спины.
Хастл – это парный танец, исполняется который практически под любую энергичную музыку. Этот вид танцев сочетает в себе некоторые элементы из современных и латиноамериканских танцев. Комплексная тренировка помогает эффективно повысить мышечный тонус и улучшить пластику тела.
Очень эффективны именно ирландские танцы, так как такой комплекс упражнений относится к интенсивной танцевальной аэробике, благодаря чему помогает намного быстрее сжигать лишние калории. Самое главное, чтобы занятия были регулярными, так как таким образом можно не только сбросить парочку лишних килограммов, но и значительно улучшить работу нервной, сердечнососудистой и дыхательной системы.
Джаз-модерн является довольно новым танцевальным направлением, начало которому положено в США. Этот вид танцев включается в себя практически все современные направления – это и брейк, и хип-хоп, и рок-н-рол, и степ, и техно. Такие занятия помогут не только в борьбе с лишним весом, но и прекрасно прорабатываются все мышцы тела, улучшается пластика.
Многие современные девушки останавливают выбор именно на стрип-пластике, которая включает в свое число и стретичинг, и латино, и некоторые элементы из восточных танцев. Такой танец способен заменить полноценную тренировку, во время которой будут задействованы и мышцы ног, и рук, и живота, и ягодиц, и груди.
Самое главное не только подобрать идеальный вид танца, который поможет избавиться от лишнего веса, но и выбрать правильную обувь. На самом деле, одежда, в которой будет проводиться тренировка, не имеет большого значения, достаточно, что будет удобно двигаться. Куда важнее именно правильно подобранная обувь.
Обувь должна иметь гладкую подошву, которая будет легко скользить по паркету, идеально сидеть на ноге, быть мягкой, однако, ни в коем случае не резиновой. Важно помнить, что качество обуви будет оказывать непосредственное влияние на отточенность и легкость выполняемых движений. Именно поэтому профессионалы советуют останавливать выбор на туфлях с замшевой обработанной подошвой, так как она способна обеспечить нужный уровень трения.
Такую обувь можно легко приобрести в магазине, при этом, во время примерки необходимо помнить о том, что для их изготовления используется очень мягкая кожа, следовательно, она быстро принимает форму ноги. Если будет неправильно выбран размер, туфли могут сильно разноситься и буквально слетать во время танца.
Конечно, пара тренировок по часу не способны дать сногшибательный результат, можно сбросить парочку лишних килограммов и подтянуть мышцы, но в том случае, если стоит глобальная задача похудения, необходимо параллельно еще заниматься спортом и с повышенным вниманием следить за собственным рационом питания.
Именно сочетание танцев, анаэробных нагрузок и правильного питания способны дать желаемый результат. К тому же танцы способны помочь научиться владеть собственным телом, со временем появится легкость в движениях, ловкость и кошачья грация.
Домашние танцы для похудения
Как правило, максимальная нагрузка будет обеспечиваться при ритмичном одиночном танце, во время которого задействованы практически все группы мышц. К примеру, если есть необходимость убрать несколько сантиметров с области талии и живота, подкорректировать форму бедер, тогда просто идеальным вариантом будет выбор восточных танцев, которые при этом значительно улучшают осанку.
Но, сначала надо правильно подготовиться к предстоящим домашним тренировкам – выбрать наиболее подходящий танец, так как занятия должны еще доставлять и удовольствие, создать условия для тренировки дома, правильно выбрать обувь и одежду для занятий.
Место, где предстоит заниматься танцами, не должно вызывать чувства дискомфорта – желательно, чтобы помещение было светлым и достаточно просторным. Просто идеальным вариантом является присутствие большого настенного зеркала, благодаря чему намного легче будет увидеть собственные ошибки.
Надо правильно подобрать обувь и одежду. Конечно, большинство женщин занимаясь дома делают это и в старых «трениках», но в некоторых случаях именно красивый костюм означает половину успеха. Также важное значение имеет и музыка – стоит останавливать выбор именно на тех композициях, под которые просто невозможно устоять. Не стоит бояться экспериментов.
Чтобы танцы действительно помогли похудеть, надо с особым вниманием следить и за собственным питанием – еда должна восприниматься как топливо, которое дарит энергию. Ведь от танцев не будет совершенно никакой пользы, если после проведенной тренировки съесть половину продуктового запаса из холодильника.
Конечно, с первого раза может совершенно ничего не получится, но самое главное не отчаиваться и постепенно двигаться к поставленной цели и вскоре станут получаться не только сложные «па», но и появится осиная талия, движения станут более плавными и грациозными, а самое главное, появится уверенность в себе.
Перед тренировкой можно воспользоваться и безопасными энергетиками – это зеленый чай, дарящий бодрость, витамин В, женьшень, и конечно, простая вода.
К числу достоинств домашних танцев относится не только то, что постепенно тают лишние сантиметры на талии, но они дарят и хорошее настроение, заряд бодрости и позитива, ведь люди, которые регулярно занимаются танцами, не бывают злыми и хмурыми, они излучают жизнелюбие и позитивный настрой.
Регулярные тренировки, занятие спортом, правильное и сбалансированное питание – все это способно подарить не только красивую и стройную фигуру, но и отменное здоровье.
Зумба и другие виды фитнес-танцев
Издревле танец считался сакральным языком тела, ещё бы, ведь порой движения могут сказать куда больше, чем слова! Профессиональные танцовщицы всегда имеют сильное и притягательное тело, ведь все мышцы находятся в тонусе.
Начать заниматься фитнес-танцами можно в тренажёрном зале, в спортивной секции и даже в домашних условиях.
Фитнес-танцы: преимущества
Танцы помогают развить чувство ритма.
Благодаря танцам ты научишься чувствовать свои мышцы и тело в целом.
Танцы разрешены даже беременным и кормящим, если нет индивидуальных противопоказаний.
Во время фитнес-танцев задействованы все группы мышц тела.
Танцы — это не только полезно, но и красиво.
Танцами можно заниматься во время критических дней.
Танцы — идеальная физическая активность для похудения: ты тратишь много калорий во время занятий.
Ты можешь с лёгкостью тренироваться дома, если освоишь технику.
Фитнес-танец зумба для начинающих
Зумба — идеальный вид фитнес-танца для тех, кому малоинтересны занятия на тренажёрах и кардио на беговой дорожке. С помощью зумбы можно похудеть, «слепить» сексуальный силуэт и подтянуть проблемные места.
Автор фитнес-танца зумбы — хореограф и тренер Альберто Перес из Колумбии. Однажды во время занятий Альберто забыл диск с заготовленной музыкой и попросту начал импровизировать, показывая основные движения латиноамериканской сальсы и реггетона. Ученикам так понравилось занятие по новой методике, что зумба мгновенно стала одним из самых популярных фитнес-направлений.
Зумба танцуется под зажигательную музыку, а сами движения направлены на проработку всех групп мышц, особенный акцент делается на нижнюю часть туловища.
Основные движения зумбы для начинающих предполагают чередование выпадов, приседаний, скручиваний в максимально быстром темпе.
Тренировка обычно состоит из разминки, как и любое фитнес-занятие, силовой части и импровизации.
Силовая часть — это разучивание основных движений зумбы, повторение и выполнение отдельных танцевальных связок.
Импровизация — непосредственно сам танец, во время которого необходимо успевать попадать в музыкальный такт, демонстрируя разученные движения.
Фитнес-танцы для похудения: особенности зумбы
Зумба для начинающих чрезвычайно эффективна для жиросжигания: одна часовая тренировка расходует около 500 калорий!
Зумба полезна для сердечно-сосудистой системы: быстрые движения тренируют сердечные мышцы и насыщают организм кислородом.
Зумба помогает нормализовать метаболизм, поэтому похудение не только быстрое, но и долговременное.
Зумба хороша для девушек тем, что улучшает работу органов малого таза, усиливая кровообращение и укрепляя мышцы.
Зумба помогает расслабиться и эффективно борется со стрессом.
Разновидности зумбы: спортивные фитнес-танцы для начинающих
Существует несколько разновидностей зумбы, каждая из которых подходит для определённой группы тренирующихся:
базовая зумба — классический вариант зумбы от Альберто Переса;
базовая зумба с элементами фламенко — зумба с элементами латиноамериканских танцев: фламенко, танго и других.
зумба голд — программа для пожилых;
зумбатоник — семейные занятия зумбой для родителей с детьми;
аквазумба — занятия в воде.
Домашние фитнес-танцы для похудения
Заниматься можно не только в зале, но и дома. Такой вариант подходит начинающим, ведь в интернете можно найти наглядные инструкции для одиночных тренировок.
Помимо зумбы фитнес-танцы имеют ещё несколько интересных направлений, которые могут заинтересовать худеющих и просто желающих иметь красивую фигуру:
body-ballet — фитнес-танец, который поможет смоделировать сексуальное и подтянутое тело;
caribbean mix — разновидность танца для поддержания спортивной формы тела;
dance мix — танец, который способствует развитию координации;
бальные танцы — объединяют все вышеперечисленные цели и являются самым сложным видом танца из существующих, поскольку соединяют много элементов различных направлений.
Главнейшее преимущество домашних фитнес-танцев в том, что тебе не придётся подстраиваться под других, как это происходит на групповых тренировках, а репетиции каждого движения уделять столько времени, сколько потребуется.
В большинстве случаев тебе не понадобится дополнительное оснащение для танцевальных тренировок: самое главное — удобная форма, свободное пространство и видеоматериал, с помощью которого ты сможешь разучить необходимые движения и связки.
Домашние занятия требуют такого же системного подхода, как и тренировки в зале: для похудения необходимо заниматься не менее двух-трёх раз в неделю.
Фото: Shutterstock
ДОМАШНИЕ ТАНЦЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ – КАК ЗУМБА ТАНЕЦ, ВОСТОЧНЫЕ ТАНЦЫ, ФИТНЕСТАНЦЫ И ДР. ПОМОГАЮТ ПОХУДЕТЬ — Спорт
О танцах для похудения наслышаны многие женщины. Но не у всех хватает времени и смелости «худеть» в танцевальных студиях, а дома, как в народе говорится, и стены помогают. Затрат практически никаких, стесняться никого не нужно, уровень подготовки никого не волнует, да и времени тратится куда меньше. Какие именно танцы способствуют похудению, и что для этого нужно?
Содержание статьи:
Общие рекомендации: как похудеть, занимаясь танцами
Противопоказания для танцев в целях похудения
Лучшие домашние танцы для похудения
Отзывы о танцах для похудения
Общие рекомендации: как похудеть, занимаясь танцами – правильно организуем танцы для похудения дома
Максимальная нагрузка обеспечивается, как известно, при одиночном ритмичном танце, с учетом задействования практически всех групп мышц. Например, танец живота помогает стряхнуть лишние сантиметры с бедер, живота и талии, ирландские танцы формируют осанку и тренируют ноги, а стрип-дэнс – это работа над всеми мышцами сразу. Но для начала следует подготовиться к домашним тренировкам. То есть, выбрать для себя наиболее близкий телу танец, «сходить» на виртуальные уроки танца (это можно сделать, не уходя с данной страницы) и создать дома подходящие условия.
Видео урок: Танцы для похудения в домашних условиях.
https://youtube.com/watch?v=7fSAiAN3Erc
Итак, что нужно для домашних танцев, и как к ним подготовиться?
Место для танцев не должно вызывать дискомфорта. Помещение должно быть большим и светлым. Хорошо, если присутствуют большие настенные зеркала, которые помогут вам увидеть свои ошибки.
Любые раздражители следует исключить. Обстановка должна располагать к получению удовольствия. Поэтому детей и питомцев можно спровадить в соседнюю комнату, мужа отправить по магазинам, телефон забыть на кухне, а все проблемы выкинуть из головы.
Не забудьте об удобной одежде и обуви. Можно, конечно, заниматься и в старых «трениках», но костюм – это настрой и настроение, а значит – половина успеха.
Не менее важна и музыка. Иногда совершенно нет сил на тренировку, но едва поставишь хорошую бодрую музыку – сразу настрой появляется. Выбирайте те композиции, что не позволяют вам скучать и «пускают ноги в пляс». И постоянно экспериментируйте.
Сколько и как часто заниматься танцами, чтобы похудеть?Каждый случай индивидуален, но специалисты советуют тренироваться 5-6 раз в неделю по 30-60 минут или 3-4 раза в неделю по 1-2 часа. После тренировки не помешает растяжка.
Еду используйте исключительно как топливо, и только полезную. Нет смысла в танцах для похудения, если вы после тренировки взламываете холодильник и набрасываетесь на плюшки, колбасу и свинину в кляре. Читайте: Правильный рацион для снижения веса.
Не расстраивайтесь, если у вас не получается с первого-второго раза. На это нужно время. Просто получайте удовольствие от танца, движения и от того, что вы уже на пути к красивому подтянутому телу.
Не танцуйте после еды– подождите час, потом приступайте к тренировке. После танцев (спустя 1-1,5 ч.) делайте упор на овощи и белки.
Вспомните и об «энергетиках» — бодрящий зеленый чай, вода, женьшень, витамин В.
Самый большой плюс танцев – это настроение, которое они создают. Танцующие люди не бывают злыми и хмурыми – они излучают позитив и жизнелюбие. Танцуйте, худейте и будьте открыты жизни и своим желаниям.
Важно: кому танцы для похудения противопоказаны или ограничены
Танцуя, вы не только снижаете уровень воздействия на нервную систему ежедневных стрессов – вы улучшаете свое кровообращение и обмен веществ, разгружаете лимфатическую и сосудистую систему, сжигаете лишние калории. Но прежде чем приступить к тренировкам, нанесите визит доктору и проконсультируйтесь на предмет противопоказаний, дабы избежать неприятностей. А противопоказания есть у любых физических нагрузок. Например:
Запрещены динамичные танцы при серьезных хронических заболеваниях, при наличии проблем с сердечно-сосудистой системой и органами дыхания, при заболеваниях позвоночника, при гипертонии.
Не рекомендованы танцы, если были судороги, или есть температура, недомогание, менструация, беременность.
Танец живота противопоказан тем, в чьей медкарте есть такие заболевания, как смещение позвонков, заболевания женской половой сферы, грыжи, воспалительные, хронические и опухолевые процессы в организме, варикоз.
Противопоказания к тренировкам на пилоне – наличие травм голеностопов, коленей, сколиоз, проблемы с суставами, ожирение 2-й степени и пр.
Если серьезных противопоказаний нет – танцы будут только в радость и на здоровье.
Лучшие домашние танцы для похудения – какие танцы помогают похудеть быстро?
Танцы – одна из самых эффективных возможностей для придания телу гибкости, пластичности, стройности и красивой рельефности.
Какие танцы считаются наиболее результативными для снижения веса?
Танец живота (и прочие восточные танцы). Что дает? Укрепление мышц пресса, обретение пластичности, формирование красивых бедер, устранение лишних см с талии, профилактика заболеваний женской половой сферы, нормализация обмена веществ.Видео: Урок восточных танцев.
Стрип-дэнс. Обретение гибкости, коррекция контуров тела, укрепление всех мышц, эффективное сжигание калорий, развитие уверенности в себе и сексуальности.Видео: Уроки танца Стрип-дэнс.
Фламенко. Укрепление икроножных мышц и бедер, коррекция контуров ног, обретение грациозности, избавление от лишних см в верхней части тела (шея, руки и пр.).
Хип-хоп, брейк-данс. Эффективное сжигание лишних жиров, развитие гибкости, выносливости, формирование идеальной физической формы. Эти танцы считаются самыми энергозатратными, но они не всем по плечу и по душе.
Ирландские танцы. Тренировка всех мышц ног, профилактика целлюлита.
Латиноамериканские танцы. Укрепление бедер и мышц ног, коррекция контуров тела, профилактика сосудистых заболеваний.
Степ. Развитие чувства ритма, укрепление ягодиц и мышц ног, борьба с дряблостью кожи и лишним весом.
Зумба. Приравнивается к кардиотренировкам. Эффективное снижение веса, благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, повышение настроения и работоспособности, укрепление мышечной системы.Видео: Уроки танца Зумба фитнес.https://youtube.com/watch?v=3YXP2Dm-L58
Худеть не торопитесь? Тогда танцуйте, как требует душа, просто для удовольствия. Не менее получаса в день– и линии вашего тела станут более плавными и изящными.
А какие танцы для похудения предпочитаете Вы? Поделитесь своим мнением!
Источник: www.colady.ru
Худеем с помощью танцев: какое направление выбрать
Танцы — прекрасная возможность похудеть и при этом придать телу рельефности и пластичности. Если вы никогда не рассматривали танцы, как отличный способ провести время с удовольствием и пользой, возможно, самое время это сделать.
Мы расскажем о том, какими видами танцев лучше всего заниматься, чтобы похудеть, а также обсудим основные правила занятий и специальную диету для максимального эффекта.
Восточные танцы или танец живота
Вырабатывается пластика, укрепляются мышцы пресса и уходят лишние сантиметры с талии, формируются красивые бедра, нормализуется обмен веществ и оздоравливается область таза и женские органы. Этот вид танцев является одним из самых сексуальных, а также помогает продлить молодость и привлекательность женщины.
Стрип-дэнс
Развивает гибкость и пластику, делает выразительными линии тела, сжигает калории и укрепляет все группы мышц. Как бонус: стрип-дэнс помогает развить свою сексуальность и обрести уверенность в себе.
Фламенко
Этот ритмичный вид танца избавит от лишнего жира в области рук, шеи, верхней части тела, укрепит бедра и икроножные мышцы, а также придаст ногам красивую форму. С помощью занятий фламенко можно стать более грациозной и элегантной.
Хип-хоп и брейк-данс
Одни из самых энергозатратных видов танца, благодаря чему быстро и эффективно сжигаются жиры, формируется хорошая физическая форма, выносливость, гибкость и спортивность.
Ирландские танцы
Быстрые движения способствуют сжиганию достаточно большого количества калорий. За счет того, что задействованы все виды мышц на ногах — идеальный вариант для тех, кто хочет похудеть в этой зоне и избавиться от целлюлита.
Сжигают большое количество жиров, укрепляют мышцы ног и ягодиц, формируют красивое тело, улучшают сердечные ритмы.
Бальные танцы
Менее подвижная категория танца, поэтому подходит для тех у кого проблемы со здоровьем. Бальные танцы помогут обрести красивые ноги, талию, улучшить осанку и выработать изящную походку.
Степ
Эффективно борется с лишними жировыми отложениями и дряблостью кожи, а также развивает слух и чувство ритма. Хорошо укрепляет мышцы ног и ягодиц.
Рекомендации во время занятий танцами
Чтобы тренировки проходили с максимальной пользой, выполняйте следующие рекомендации:
Занимайтесь не менее 1,5 часа три раза в неделю.
По возможности занимайтесь танцами утром или днем.
Придерживайтесь здорового питания.
За 1,5 часа до и после тренировки не ешьте.
Пейте много воды, в том числе до, во время и после тренировки.
Танцуйте в специальной удобной обуви и одежде.
Воздержитесь от занятий танцами во время менструации, болезни, головной боли и температуры.
Читать такжеХудеем со звездой: диета Кармен Электра
Проконсультируйтесь со специалистами, какой вид танцев лучше выбрать, если у вас плоскостопие, гастрит, холецистит, проблемы с позвоночником, обостренная гипертония, варикозные заболевания, проблемы с дыханием или сердцем, а также если вы ожидаете ребенка.
Диета для похудения во время занятий танцами
Чтобы похудеть — необходимо много танцевать, а для этого нужны силы. Не стоит отказывать себе в еде, просто необходимо выбирать здоровую и богатую на полезные белки и углеводы пищу.
День 1
Завтрак: зеленый чай, гречка или неочищенный рис.
Обед: любая еда, но порция должна быть в два раза меньше привычной.
Полдник: фрукты или овощи.
Ужин: стакан кефира или одно яблоко.
День 2
Завтрак: овсяная каша воде, зеленый чай.
Обед: легкий бульон или овощной суп.
Полдник: цельнозерновой хлебец с нежирным сыром.
Ужин: овощной салат.
День 3
Завтрак: стакан молока и пару ломтиков низкокалорийного сыра.
Обед: отварное мясо или рыба
Ужин: творог с фруктами или медом.
Перекусы: если хочется есть, то можно съесть яблоко, цельнозерновой хлебец, немного орехов или тыквенных семечек.
Придерживаться такой диеты необходимо не менее месяца, чередуя дни и различные варианты меню.
Читайте также: Зумба фитнес: как весело похудеть
Материалы по теме:
7 лучших танцев для похудения
Танцы – увлекательный, эффективный, а главное совершенно несложный способ избавиться от лишних килограммов.
Репетиции, изучение новых движений и хореография отнимают много энергии, а значит, сжигают массу калорий.
Конечно, вам придется здорово попотеть, однако это намного лучше скучных тренировок в одиночку в тренажерном зале!
Кстати, танцы помогли похудеть и преобразить тело большому количеству знаменитостей, поэтому, если хотите достичь таких же результатов, как Келли Осборн, читайте мой список самых эффективных танцев для похудения!
Реклама
1. Танец живота
Стесняетесь жира в области талии? От этого страдает самооценка?
Что ж, танец живота – как раз то, что вам нужно, поскольку он прорабатывает даже те мышцы брюшного пресса, о существовании которых вы и не подозревали.
Он потрясающе красив и сегодня пользуется большой популярностью, поэтому я не думаю, что у вас возникнут проблемы с поиском подходящей школы или студии.
2. Зумба
Зумба – идеальный способ навсегда распрощаться с лишними килограммами, который к тому же подарит массу положительных эмоций.
Так что забудьте об аэробике и найдите тренажерный зал, где предлагается эта замечательная фитнес-программа.
Быстрые латиноамериканские ритмы заставят кровь буквально бурлить, организм будет сжигать тонны калорий, а вы будете худеть!
Если найти подходящий зумба-класс не удастся, вы всегда можете приобрести обучающие DVD-диски и устроить зажигательную тренировку в комфортном уединении у себя дома.
Реклама
3. Балет
Вам не нужно быть профессиональной танцовщицей балета, чтобы воспользоваться всеми преимуществами столь изящного искусства.
Ну а если вы думаете, что слишком стары для балета, то я спешу вас обрадовать – это не правда! Им можно заниматься практически в любом возрасте.
Балет не так прост, как может показаться на первый взгляд, и требует серьезной практики, что сулит массу сожженных калорий!
Он идеально подойдет тем, кто не любит быстрых и энергичных танцев, а предпочитает спокойные и медитативные движения.
Кроме того, балет улучшает гибкость и тонизирует мышцы так, что вы будете выглядеть худой, а в фигуре появится изящество и грациозность.
4. Хип-хоп
Хип-хоп – быстрый, стильный и динамичный танец, которому стоит обучиться!
Для этого вам не придется посещать дорогостоящие курсы или покупать DVD, поскольку в интернете существует огромное количество бесплатных видео руководств, с помощью которых можно освоить несколько простых базовых движений. В дальнейшем вы сможете комбинировать их и составлять свои собственные танцевальные номера!
Многие фитнес-эсперты считают хип-хоп одним из самых «энергозатратных» направлений, а значит похудение вам точно обеспечено.
5. Танцы с обручем
Я уверена, что каждая из вас помнит эту замечательную вещицу.
Когда мы были детьми, обруч доставлял нам море положительных эмоций, так почему бы не освежить воспоминания?
Составьте плейлист из любимых ритмичных композиций и выполняйте знакомые с детства движения.
Начните с основ, а затем по мере возможностей осваивайте более сложные «трюки», которые, несомненно, отлично скажутся на фигуре и сожгут калории.
6. Танцы на пилоне
Занятный способ сжечь жировые отложения и начать худеть, танцуя на шесте, и я уверена, что ваш друг или супруг будет несказанно рад вашему новому увлечению.
Думаю, что он охотнее начнет выполнять работу по дому, а также возить вас на тренировки, лишь бы вы их не пропускали…
Шучу!
На самом деле этот танец не стоит путать со стриптизом.
Пилон не только чудесным образом скажется на теле, но и поможет вам чувствовать себя более сексуальной. И хотя это не самое главное в жизни, все-таки я советую вам попробовать столь замечательный вид физической активности.
7. Сальса
Соблазнительная, горячая, быстрая сальса – именно то, что нужно девушке, чтобы сжечь побольше калорий! Воспользуйтесь этим способом похудения, если все остальные, приведенные выше, вас не заинтересовали.
Мне до сих пор не удавалось найти местечко для занятия сальсой в своем плотном графике, а также подобрать партнера, который бы составил мне компанию. Однако теперь, когда я узнала о сальсе больше, поняла, что обязательно сделаю все, чтобы её освоить.
Не бойтесь изучать в жизни что-то новое. Просто выберите то, что вам по душе и смело действуйте! Именно так вы сможете преобразить свое тело и достичь заветных результатов!
Какие из перечисленных танцев вам понравились больше всего?
Знаете еще какие-нибудь полезные для похудения танцевальные направления?
Расскажите!
Как похудеть при помощи танцев
Автор КакПросто!
Танцы – хороший способ избавиться от лишних сантиметров и прийти в форму. Если вы хотите стать стройнее и избавиться от килограммов, лучше заниматься чем-то, что вам нравится, к примеру, танцевать, т.к. это не настолько однообразно.
Статьи по теме:
Танцы также могут стать экономным способом тренироваться, потому что вы можете это делать в комфортных домашних условиях без необходимости покупать дорогостоящее оборудование или технику. Хотя танцы и помогают похудеть, лучше сочетать их с правильным питанием для достижения лучших результатов.
Переоденьтесь в свободную удобную одежду, например, в тренировочные брюки или штаны для йоги и футболку. Вам не обязательно одеваться в профессиональную форму, достаточно надеть что-то, что не ограничивает ваши движения.
Освободите в комнате место. Подвиньте мебель, которая может помешать вам. Вы можете танцевать в любой комнате, где есть возможность освободить пространство.
Включите вашу любимую энергичную музыку. Выберите что-то, что заставит вас двигаться, неважно, будет ли это хип-хоп, диско, поп или хиты 1970-х годов.
Выполните несколько основных упражнений для разогрева перед тем, как танцевать. Вытяните руки наверх и в стороны, растяните икроножные мышцы, поприседайте, поразмахивайте руками вперед и назад, поворачивая верхнюю часть корпуса.
Начните танцевать, постепенно двигаясь энергичнее. Не думайте о том, как выглядите со стороны. Задвиньте шторы и закройте двери, если так вы будете чувствовать себя более расслабленно. Задействуйте все тело – руки, ноги, торс. Чем интенсивнее вы двигаетесь в танце, тем больше калорий сжигается.
Танцуйте столько, сколько можете. Начните с 10 минут в первые несколько дней и постепенно увеличивайте тренировки до 30 минут, чтобы получать хорошую кардионагрузку. Каждый раз, когда вы танцуете, старайтесь заставить себя делать это подольше. Чем дольше вы даете нагрузку на сердце и чем больше задействуете крупные группы мышц, тем больше сжигаете калорий. Старайтесь танцевать по 3-5 раз в неделю.
Доведите длительность тренировки до 45 минут. При этом вы не должны уставать. Примерно 45 минут танца сжигают 225 калорий. Танцуя в таком режиме вы нормализуете соотношение мышечной и жировой массы.
Когда почувствуете больше уверенности в себе, запишитесь на танцы. Одна и та же последовательность упражнений может вам наскучить. Присоединитесь к группе сальсы или уличного танца, чтобы научиться новым движениям, стремитесь к новым успехам и заводите друзей по интересам.
Видео по теме
Совет полезен?
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.
1.Слово «психология» в переводе на русский язык означает «наука о……»
На первоначальном этапе запарник заливают холодной водой. Дают выстояться 2-3 часа. После этого дерево набухнет и за счет этого исчезнут в нем все трещины. Далее необходимо его облить кипятком для дезинфекции. В дальнейшем он заполняется водой, температура, которой составляет 60-80 градусов по шкале Цельсия.
Поэтому, для максимальной эффективности для процедуры запаривания лучше всего использовать запарник.
Во время использования такого приспособления для бани важно помнить об одном важном моменте. Березовый веник никоим образом не сказывается на состоянии этого устройства для запаривания. А вот многократное использование дубового веника приводит к тому, что поверхность запарника для бани начинает темнеть. Это сказывается только на его внешнем виде, не влияя на состояние.
Подлость можно понять, но прощать всё же глупо.
А если что‑то серьёзное, то не с понедельника, а с первого числа. А если ну совсем глобальное и крутое – то с нового года. Например, брошу курить, брошу пить. И поэтому мы назвали свой забег забегом обещаний. То есть когда все себе обещают в новом году что‑то глобально поменять.
Она у меня переходит на следующий год.
Вот прям кровь из носу! Ибо четыре года декрета сделали из меня робота. И я вообще не верила, что когда‑то вырвусь из дома. Казалось, так и продолжу провожать детей в школу-садик и встречать оттуда, готовить им омлеты. И вот 2 января 2017 года мы поехали в «Берендеево царство» в Грайвороне. Там была почта Деда Мороза, и я написала письмецо… А через три месяца уже работала на интересной работе, как и хотела. Это был такооой подарок года, что до сих пор радуюсь.
В первый момент я подумала, что это талантливый фотограф, который снимает очень характерные и завораживающие портреты. Но когда я прочла, что эти шедевры на самом деле рисунки, созданные с помощью простого карандаша, была потрясена! Рисунки были настолько детальные и «живые», что казались чем‑то невероятным. В тот момент я загорелась идеей добиться хотя бы немного похожей реалистичности в своих рисунках.
К сожалению, жизненные проблемы, каждодневная суета, быт да и иногда элементарная лень ставили под угрозу мои планы. И случались перерывы, о которых я жалею.
В итоге сделала вывод: не стоит загадывать те желания, исполнение которых зависит не от тебя, типа выйти замуж.
Своё жилье у нас исполнилось дважды: переехали в свой дом и купили квартиру. Наверно, потому что старались два человека. А семья тоже не подкачала – подкинула задач на следующий год! Так что с нового года занимаюсь планированием свадьбы.
Так пришла ещё к одному выводу: когда ты делаешь приятности, ничего не ожидая взамен, это очень круто и к тебе возвращается. Маленькие приятности тебе или от тебя значительно повышают качество жизни.
Ещё эти обещания могут иметь форму целей и задач, которые не соответствуют истинным потребностям человека в данный момент.
Русский эмигрант Яша готовит покойному отцу похороны настоящего викинга. Эти два одиночества приезжают в Норвегию, чтобы попытать счастья в другом конце земного шара, и находят друг друга. Может, это судьба?
Отойдя от шока, женщина решает начать жизнь заново и для начала закончить обучение в колледже. К неудаче дочери героини, теперь они вместе будут делить все горести и радости студенческой жизни.
К примеру, вы решили начать бегать. Предвкушаете подтянутую фигуру, крепкое здоровье и удовольствие от хорошей привычки. Конечно, накануне вы будете заряжены оптимизмом. Но рано утром, да ещё и зимой… ну кому нужна эта пробежка? Если вы не осознаете и не примете все сложности, которые повлечёт за собой путь к новой жизни, вам будет трудно их преодолеть.
Иногда кажется, что если уж начинать новую жизнь, то по полной программе. Йога, пробежка, тренажёрный зал. Сверху ещё полная смена рациона, подъём в шесть утра и книжный клуб три раза в неделю. «Не надо так» — скажет мозг и начнёт саботаж. Большой результат складывается из маленьких постепенных шагов, а не резких забегов.
Потому что перемены — это неизвестность, к которой придётся адаптироваться.
Делайте это максимально быстро, если трудно, не стесняйтесь записывать даже чепуху. Повторяться тоже нормально, но только если это неосознанно. И не забудьте пронумеровать пункты.
Не загружайте себя сразу всеми новыми привычками. Начните с маленьких шажков. Вместо того чтобы записываться на марафон, когда в жизни не бегали, начните с 500 метров бодрой ходьбы. Если мечтаете сменить работу, не начинайте с увольнения. Обновите резюме и просматривайте интересные вакансии. Захотели научиться готовить — утка по-пекински ещё дождётся вас, а вот простые удачные блюда лучше подкрепят мотивацию.
Вам может казаться, что вы и в голове можете всё контролировать. Но это наша самонадеянность — на самом деле трудно долго удерживать фокус внимания. Отсюда же часто возникает мысль, что ничего не меняется.
Вот несколько примеров.
Да, это мелочь. Зато так вы каждый день будете видеть то, ради чего преодолеваете трудности.
Ибо раскаявшийся в своем грехе, подобен тому, кто не совершал греха вовсе. Обратитесь к своему Господу своими словами и попросите у Него прощения, и Он обязательно простит вас. Аллах Всевышний говорит в Коране: «Скажи Моим рабам, которые излишествовали во вред самим себе: «Не отчаивайтесь в милости Аллаха. Воистину, Аллах прощает все грехи, ибо Он – Прощающий, Милосердный»» (аль-Ахзаб 39/53).
Обращайтесь к Нему с любыми своими нуждами и просите помощи, и Он обязательно поможет вам. Аллах Всевышний говорит в Коране: «Взывайте ко Мне, и Я отвечу вам» (аль-Фатыр 40/60).
У каждого из нас накопилось много очень хороших вещей, которыми мы никогда не пользуемся. Они пригодятся другим людям, если вы соберете весь этот скарб в коробки и честно вывезете, например, в приют или раздадите знакомым. К разряду мусора можно отнести все, что вам ни разу не понадобилось в течение года:
Это будет первым шагом к светлому будущему, следующие шаги должны быть практическими – это важно.
Этот второй вариант является лучшим, так как ваш номер будет продолжать иметь таких же людей, как ваша семья, если вы хотя бы захотите поддерживать с ними связь, но для всех людей, которых вы начинаете знать в этой новой жизни, вы можете дать им этот новый номер как символический способ начать новую повестку дня или изобретение людей от вашего нового, обновленного я.
Интересуйтесь людьми, которых вы там найдете, вы найдете новых друзей в новых местах, чего еще вы можете пожелать для нового начала.
Сегодня существует множество сайтов, на которых вы можете зарегистрироваться, чтобы найти работу в другой стране.Нет ничего лучше, чем начать с нуля, новый город, новый язык, новый дом, новую работу, новые дружеские отношения… вы смеете?
Мы можем заболеть и уволиться. Или личные отношения могут рухнуть и оставить нас в беде. Мы не всегда готовы.Эти вещи все еще происходят вокруг нас сегодня, и многие все еще пытаются найти свою опору после кризисов 2008 года. Итак, что вы делаете, когда сталкиваетесь с необходимостью начинать все сначала? Как нам превратить то, что может быть неудобно, в огромное благословение, извлечь из этого максимум пользы и двинуться вперед?
Экономикой манипулируют. А иногда что-то просто не получается. Чтобы добраться отсюда к лучшему, имеет смысл вкратце проанализировать, что пошло не так, чтобы вы могли двигаться дальше и поддерживать успех в будущем.Просто будьте объективны. Как бы вы ни были хороши, не все это увидят и оценят. В их головах творится целый мир проблем. Это не личное. Фактически, миллиардер-инвестор Питер Тиль предполагает, что неудача настолько сложна, что мы часто не можем извлечь правильные уроки, анализируя ее. Вместо этого сосредоточьтесь на положительных моментах и на том, что можно сделать для обеспечения устойчивости в будущем. Некоторые могут найти больше финансовых резервов и страховок, а также лучшее управление деньгами.Однако признайте, что даже самые великие бизнес-легенды все время терпят неудачу. Они терпят неудачу неоднократно, но их различают, когда они снова встают и пытаются снова.
Подумайте о масштабах Facebook, Uber и Airbnb. Насколько массивным вы могли бы стать? Подумайте немного шире.
Это часто может означать, что вам потребуются новые навыки, знания и стратегия. Что вы можете получить от обучения?
Моей целью №1 было выбраться из этого места, и теперь я наконец выбрался из этого окружения. Теперь я готов исцелиться и продолжить свою жизнь, начать все сначала. Тем не менее, пока нет положительных моментов, на которых можно было бы развиваться. С чего вообще начинать с нуля? » — Мелани
Это уловка-22. Как гончар, которому нужны его инструменты и глина, вы не можете создать что-то, если в нем нет ничего. А если вы не можете что-то создать, вы ничего не получите.
Они прекрасно владели китайским языком, потому что они росли и жили в Китае, где китайский / мандаринский язык был их родным языком.
Независимо от того, есть ли у вас сейчас что-то или ничего, если вы предпримете шаги, чтобы собрать детали на свои места, вы попадете туда, где хотите.
Все это реальные вещи, настоящие инструменты, которыми вы обладаете. Это вне всякого сомнения активы. Многие люди желают этого, но не получают. Осознайте это или нет, но, увидев этот пост, вы находитесь в лучшем месте, чем многие люди в этом мире. А сосредоточение на том, что у вас есть сейчас, и извлечение из этого максимума — более надежный способ продвинуть вас вперед в жизни, чем не осознавать их.
А если ваша проблема настолько велика, что давит на вас, представьте, сколько людей захотят узнать решение этой проблемы . Кто может лучше найти решение, чем вы, человек, который находится в центре всего этого?
Мои родители много работали на случайных заработках, иногда работая на двух работах, чтобы я и мой брат прошли обучение в школе. (Тем не менее, они очень меня обожают — в детстве я никогда не хотел многого, но из-за немногих вещей, которые я действительно хотел, они бы сделали все возможное, чтобы получить их для меня, поэтому я никогда не чувствовал, что мне не хватает или чего-то еще. вот так.)
Это был один из тех случаев, когда у меня произошла смена парадигмы в моей реальности.
Это единственное, что вам когда-либо понадобится за всю жизнь, чтобы создать ту жизнь, которую вы хотите. Потому что в вас есть больше силы для творчества, чем у всего остального в мире, которое вы можете приобрести. Не имеет значения, есть ли у вас долг в 100 миллионов долларов; у вас есть возможность изменить это и заработать больше. (Именно это и сделал Дональд Трамп. В 1990-е годы у него был долг в размере 0,9 миллиарда долларов, а в году в году он изменил эту цифру, чтобы стать миллиардером с чистым капиталом в 3 миллиарда долларов — в 3 раза богаче, чем его наивысшая точка богатства до его долг.Это был такой невероятный подвиг, что он был занесен в Книгу рекордов Гиннеса () за крупнейший финансовый поворот в истории.)
Д.
Наличие чего-то или ничего влияет только на то, как и что нужно делать для достижения желаемого конечного результата, но не на сам конечный результат.
Идеи обширны и варьируются от простых вещей, таких как похудение, до открытия нового бизнеса. У всех нас есть такие приливы вдохновения. Те моменты, когда мы думаем про себя: «Это отличная идея». Лишь небольшая часть людей решила довести эту идею до конца.
Например: Начиная новый бизнес? Начните с некоторых черных задач и выполняйте их одну за другой, например, зарегистрируйте свою компанию и получите банковский счет компании.
Это потому, что я буду «в зоне» или в этом потоке. Так что отбросьте эти отвлекающие факторы и проведите короткий интенсивный рабочий спринт.
Задача состоит в том, чтобы делать то, что вы знаете, что должны делать, когда вы знаете, что должны это делать.
com/embed/SATrERyG_uQ» allowfullscreen=»allowfullscreen»/> 
«Преступник отбыл наказание в тюрьме и вышел с чистого листа» 
Как показывает Бюро статистики труда США, то, с чего вы начнете, не обязательно будет тем, чем вы закончите. Люди в возрасте от 18 до 40 меняли работу примерно 12 раз, включая продвижение по службе.
Получение работы во многом зависит от вашей квалификации, а также от того, кого вы знаете и как вы узнали о работе. Почему? Большинство вакансий не публикуются.
Переговоры также могут касаться льгот и привилегий, которые делают вашу новую работу и новый карьерный путь наиболее подходящим вам.
У него исключительных навыков развития отношений и группового фасилитатора . Он внимательный наблюдатель и может дать точное представление о деловых отношениях ».
Многие представительницы прекрасного пола отдают предпочтение домашним тренировкам. И происходит это по разным причинам: кто-то стесняется посещать спортзал, кому-то банально не хватает времени. Но при этом все дамы желают иметь подтянутое, сексуальное тело и, в частности, накачанные ноги и ягодицы. А все потому, что красивая подкачанная попа стала настоящим эталоном привлекательности, красоты не только у мужчин, но и у женщин. И упражнения для ягодиц в домашних условиях для девушек, которые мы предлагаем в данной статье с подробным описанием и видео инструкцией, помогут создать идеальные формы с минимальными усилиями и без посещений тренажерного зала.
режде, чем приступать к планированию домашних тренировок для девушек, следует обратиться к теории и основным правилам, знание которых является залогом успешности всего мероприятия. В первую очередь, нужно вспомнить, что ни одна программа тренировок (дома или спортзале) не будет эффективной без четырех основных составляющих, которыми принято считать:
Говоря о том, как быстро накачать ягодицы не выходя из дома, не стоит забывать о становой тяге, наиболее простом и доступном упражнении. Практикуя становую тягу с гантелями, можно не только подкачать ягодичные мышцы, но и подтянуть группу волокон в задней области бедер.
Это очередное упражнение, которое считается одним из лучших для прокачки ягодиц и ног дома. Выполняется оно довольно просто: приняв положение лежа на спине со слегка подтянутыми к попе и расставленными на ширине плеч ногами (см. фото).
Но это далеко не все упражнения, которые принесут пользу домашним тренировкам, направленным на прокачку ягодичных мышц. Тем, кто желает знать, как накачать попу во время домашних тренировок, следует также обратить внимание на другие движения. Например, прыжки со скакалкой – отличная кардио тренировка, которая поможет совершенствовать физическую форму. В ходе таких занятий можно сделать стройными ноги, подтянутой – попу и, помимо этого, также сжечь немало лишних килокалорий.
Углеводы должны быть сложными, чтобы их потребление принесло вашему организму пользу. Такие углеводы присутствуют в разных кашах. Лучшее время для углеводной подпитки – это утренняя трапеза.
Проводите тренировки бедер и ягодиц 3 раза в неделю. Обязательно начинайте тренировку с разминки и заканчивайте ее заминкой (растяжкой).
Это упражнение не рекомендуется делать тем, кто боится раскачать квадрицепсы.
Классический вариант:
Она помогает скорректировать формы и избавиться от лишних жировых отложений.
В детском возрасте особенно велика роль питания, когда формируется пищевой стереотип, закладываются типологические особенности взрослого человека. Именно поэтому от правильно организованного питания в детском возрасте во многом зависит состояние здоровья.
