Темперамент и будущая профессия

Вы, наверное, уже слышали о четырех основных типах темперамента – холерик, сангвиник, меланхолик и флегматик. Темперамент считается врожденным свойством человека, связанным с особенностями его нервной системы. Потому скорректировать свой темперамент достаточно сложно – гораздо правильнее учитывать индивидуальные способности, в том числе при выборе профессии.

Для определения типов темпераментов существуют специальные тесты, которые легко можно найти в Интернете или у школьного психолога. Но примерное представление о собственном темпераменте можно составить на основе словесного портретов каждого из типов, особенно если подключить к этому процессу родных и близких друзей. Какое из четырех описаний больше всего похоже на вас?

Холерик

Холерик чувствует азарт, встречаясь с трудностями. Он любит риск и активное времяпрепровождение. Временами склонен переоценивать свои возможности. Энергичен, но не всегда способен довести дело до конца. В общении проявляется импульсивность, эмоциональность, открытость и прямолинейность, иногда агрессивность. У холерика очень широкий круг общения и контактов, но отношения с большей частью окружения довольно поверхностные. В компаниях холерик часто играет роль лидера или заводилы. Речь холерика отличается быстротой, иногда сбивчивостью, всегда эмоционально окрашена, подкрепляется яркой жестикуляцией и мимикой. Холерик стремится к новому и быстро устает от однообразной деятельности, неусидчив. Быстро принимает решения, однако нередко сожалеет о них и пересматривает свою позицию. Работоспособность сильно зависит от настроения, которое вообще часто меняется.

Профессии для холерика. Холерики добиваются больших успехов в тех профессиях, где значим человеческий фактор, где важно уметь устанавливать контакты и располагать к себе. Холерик легко включается в новую для себя деятельность, быстро приспосабливается к переменам. И, наоборот, с трудом переносит однообразную монотонную деятельность, быстро уставая от нее. Холерику трудно дается необходимость досконального изучения какого-то предмета или оттачивания нужного навыка. Для поддержания работоспособности на высоком уровне ему требуется постоянное эмоциональное подкрепление, поддержание интереса к работе, новые идеи. Высокая устойчивость к стрессам позволяет холерикам быть хорошими руководителями.

Подойдут холерику профессии репортера, ведущего радио и телевидения, режиссера, менеджера по продажам, специалиста по PR, гида-переводчика, дизайнера, рекламного и страхового агента и, безусловно, ряд других. Из холериков часто получаются хорошие предприниматели, бизнесмены. Холерик может быть успешным в широком круге профессий, если его деятельность будет выстроена по проектному типу (специалист берется за определенную задачу, решает ее от начала до конца, и потом берется уже за совершенно новую задачу). Важно выбирать профессии и место работы, где эффективность оценивается не по отработанному времени, а по результатам: холерику проще работать по своему собственному графику.

Образом профессии, категорически не подходящей холерику, может быть работа на конвейере или деятельность архивариуса. Однако подобная монотонность может оказаться характерной и, например, для профессии журналиста, если от него требуется выдавать на-гора по несколько материалов в день в определенном стиле и формате. Потому важен выбор не только непосредственно профессии, но и специализации вкупе с местом работы.

В целом у холерика больше шансов быть успешным в профессиях, связанных, скорее, с общением, нежели с документами и техникой. А также – в профессиях, требующих, скорее, гибкости, нежели въедливости.

Меланхолик

Меланхолик чувствителен, раним, бывает тревожен. Однако его переживания не особенно заметны внешне: в коллективе меланхолик обычно достаточно замкнут. Круг его общения узок, однако отношения с людьми складываются у него прочные и глубокие. Спокойно переносит меланхолик и одиночество. Он быстро устает от общения, особенно с малознакомыми людьми, при этом в общении он тактичен, внимателен, наблюдателен. Меланхолику важна поддержка и одобрение, он с трудом переносит неудачи и болезненно воспринимает критику. В деятельности способен проявлять тщательность, исполнительность, быть очень внимательным к деталям.

Профессии для меланхолика. Меланхолики успешны в деятельности, требующей внимания к деталям и наблюдательности, но не связанной с большим количеством общения. Предметом труда меланхолика может стать техника, информация, художественные образы.

Меланхолик может состояться и как писатель, художник или кинокритик, и как программист, бухгалтер или архитектор. Много меланхоликов среди талантливых ученых. Меланхолики нелегко переносят деятельность, где часты форс-мажоры и различные перемены, малейший стресс может сильно повредить их работоспособности.

Меланхолику подойдут профессии аудитора, аналитика, программиста, литературного редактора и, безусловно, ряд других. К примеру, из меланхолика может получиться отличный психолог, если он посвятит себя не групповым тренингам и обучению персонала, а индивидуальным консультациям, исследовательской и диагностической работе. Ему стоит выбирать профессии, эффективность деятельности которых оценивается не по количественным, а прежде всего по качественным показателям. Профессия меланхолика может внешне восприниматься как монотонная, но важно, чтобы она давала постоянную пищу его интеллектуальным и творческим способностям.

Образом профессии, категорически не подходящей меланхолику, может быть, например, профессия рекламного агента. Большое количество общения с незнакомыми людьми, частые ситуации отказа и отвержения, поверхностность представления информации – всё это категорически не подходит людям данного типа. При этом в той же самой сфере меланхолик может вполне состояться как разработчик эффективной рекламной кампании.

Сангвиник

Сангвиник воспринимается в коллективе как активный, жизнерадостный и доброжелательный человек. Он отличается уравновешенностью; можно сказать, что он беспокоен внешне, но спокоен внутри. Его характеризует высокая работоспособность, умение долго сосредоточиваться на задаче и легкая переключаемость с одной задачи на другую, при этом – склонность к некоторой поверхностности. В общении сангвиник открыт, его речь выразительна, он хорошо сдерживает эмоции, настроен обычно добродушно и оптимистично. Сангвиник общителен, у него обычно широкий круг контактов и несколько близких друзей, он легко устанавливает новые контакты. Для сангвиника характерна стабильная самооценка, которая может быть адекватной или слегка завышенной. Сангвиники обычно обладают хорошими организаторскими способностями.

Профессии для сангвиника. Стабильная работоспособность, практически не зависящая ни от внешних, ни от внутренних факторов, позволяет сангвиникам успешно реализоваться во многих профессиях, где используется как физический, так и умственный труд. Коммуникативные навыки помогают в профессиях сферы услуг, позволяют стать хорошим руководителем. Сангвиники легко адаптируются к любому графику работы, с готовностью принимают любые нововведения в деятельности.

Подойдут сангвинику профессии педагога, администратора, журналиста, продавца, официанта, экономиста, технолога, адвоката, менеджера по персоналу и, безусловно, ряд других. Работа, требующая повышенного внимания к деталям и постоянной сосредоточенности (диспетчер, ювелир, токарь и т. п.), хоть и доступна для сангвиника, но будет ему, вероятнее всего, неинтересна. Сангвиники обычно становятся хорошими руководителями в самых разных сферах.

Образом профессии, наименее подходящей сангвинику, может быть, например, профессия делопроизводителя или радиомонтажника. Сангвинику будет не так просто работать в ситуации, когда нет четко сформулированных задач и правил деятельности, когда необходима большая доля творчества и инициативы.

В целом этот тип темперамента наиболее универсален с точки зрения выбора профессии – сангвиник может найти себя практически в любой деятельности, в соответствии со своими интересами, способностями, полученными навыками.

Флегматик

Это самый стабильный тип нервной системы. Типичный флегматик отличается уравновешенностью, стрессоустойчивостью, низкой эмоциональностью. Его характеризует медленный темп речи, движений и деятельности. Однако знакомую деятельность флегматик выполняет в среднем темпе и с высокой точностью. В общении флегматик – это уравновешенный, спокойный, немногословный, рассудительный человек, потребность в общении у флегматика невысока, круг контактов обычно довольно узкий. Флегматик обычно долго колеблется в выборе решений, но, раз приняв решение, методично следует своему выбору. Для флегматика важна привычная и спокойная обстановка, порядок во всем, он очень устает от суеты и форс-мажоров. Флегматик постоянен в своих интересах и в отношениях. Умеет доводить начатое до конца, притом что включаться в работу может довольно долго.

Профессии для флегматика. Флегматик – рекордсмен по работоспособности, он как никто другой может долго и качественно выполнять любую монотонную работу, работу, требующую тщательности. Невозмутимость флегматика полезна во всех сферах деятельности, где требуется хладнокровно проанализировать ситуацию и принять решение. Флегматик незаменим в производстве, администрировании и везде, где требуется поддерживать процессы в стабильном состоянии.

Флегматику хорошо подойдут профессии диспетчера, лаборанта, агронома, инженера, ветеринара, системного администратора, ювелира, корректора, оператора баз данных и, безусловно, ряд других занятий. Несмотря на низкую общительность флегматика, ему вовсе не противопоказаны профессии, связанные с общением, лишь бы это не были профессии, где требуется его активная роль (например, менеджер по продажам), – врачом, системным администратором, бухгалтером и т. п. флегматик может быть вполне успешно.

Образом профессии, противопоказанной флегматику, может быть, например, профессия ведущего шоу или секретаря. То есть – любая деятельность, вынуждающая его часто импровизировать, деятельность в условиях изменяющейся среды, требующая постоянного переключения себя на новых людей и перестройки себя под новые задачи.

Для флегматика важна работа по четкому графику, в соответствии с понятными алгоритмами, ясно поставленными задачами и точными сроками их реализации.

Завершая статью, напомню, что при выборе профессии важно руководствоваться целым комплексом различных факторов. И даже если какая-то профессия очень для вас привлекательна, но не подходит вам с точки зрения вашего темперамента, не стоит расстраиваться. Современный мир профессий и специальностей настолько разнообразен, что всегда можно найти компромисс, где ваши способности, интересы и особенности темперамента и характера будут адекватно востребованы.

Источник: Газета ДГСЗН ЯО «Быть может»

Темперамент и профессия

Однажды наступает момент, когда надо всерьез задуматься о собственном «месте под солнцем» и определиться с выбором будущей профессии. Мама хочет, чтобы ребенок стал юристом, отец желает отправить сына в медицинский институт, а друг идет учиться на геодезиста. Может быть, после школы пойти учиться с другом в одно заведение? Или стать известным режиссером, актером, как хотел сам? Совершенно точно, что одна из предложенных профессий действительно твоя. Но как сделать правильный выбор?

Холерик
• любит преодолевать сложности;
• нравится создавать что-то новое;
• любит самостоятельность;
• легко включается в процесс и с блеском довершает начатое;
• бывает, себя переоценивает;
• лидер, который не любит подчиняться;
• есть напор, но не настойчив.

Холерик способен легко построить свою карьеру в компании, где нужны кадры, способные концентрировать свое внимание, быть стрессоустойчивым, энергичным. Холерику необходимо выражать свою энергию. Он не способен выполнять монотонную работу. Бухгалтер, цветовод и библиотекарь – этот выбор не для него. Холерику присущи профессии репортера, журналиста, дипломата, хирурга, предпринимателя, режиссера, следователя, геолога и артиста.

Сангвиник
• врожденные способности идеального руководителя;
• расчетливый;
• умеет уговорить и расположить к себе;
• не выносит монотонной работы;
• имеет препятствия в технических моментах;
• испытывает сложности в конвейерной деятельности.

Сангвиник – прекрасный стратег и душевный начальник. Однако такие профессии, как делопроизводитель, бухгалтер, радиомонтажник, архивист, реставратор ему совсем не подходят.
Наилучшие рекомендации – это работа психолога, директора предприятия, менеджера среднего или высшего звена, учителя, организатора мероприятий.

Флегматик
• неторопливый и скрупулезный;
• всегда достигает результата за счет железного упорства;
• не терпит спешки;
• безынициативный;
• не любит суету и перемены мест;
• обращает внимание на каждую мелочь;
• доводит любое дело до совершенства, если ему позволит время.

С первого взгляда кажется, что медлительный человек – это не плюс для будущей профессии. Тем не менее, отсутствие спешки для флегматика – это его сильная сторона. Анализировать ситуацию, не паникуя, находя решения в сложных вопросах, способен только флегматик. В связи с такими особенностями характера флегматик без лишней суеты может стать прекрасным врачом-терапевтом, главным бухгалтером, научным сотрудником или экономистом. Также ему легко добиться карьеры профессора физики или математики, но абсолютно претит быть ведущим шоу, дирижером или коммерсантом. Профессии, требующие эмоциональных перегрузок, физической активности, скорости принятия решений, флегматика будут тяготить.

Меланхолик
• постоянные перепады настроения;
• ежедневные смены энергетических полюсов;
• быстро устает и плохо адаптируется в новом коллективе;
• требует постоянной поддержки и отдыха;
• обладает невероятной наблюдательностью;
• склонен к детализации и мелочам.

Меланхолику нельзя работать с людьми. Он не выносит постоянного общения. Ему приятнее проводить время с такими молчаливыми предметами, как компьютер. Меланхолику опасно для жизни (своей и окружающих) быть водителем автобуса или подъемного крана. Меланхолик в любой момент может задуматься, потерять концентрацию внимания, что повлечет за собой страшные аварии. Хирург, спасатель, летчик, диспетчер – это тоже смело можно исключать, потому что нервные и физические перегрузки могут серьезно пошатнуть здоровье меланхолика. Наиболее рекомендуется ему работать педагогом, деятелем искусств, художником, композитором, писателем, ветеринаром, агрономом.

Чистые холерики или истинные флегматики встречаются достаточно редко. Психологи уверены, что в человеке присутствуют все виды темперамента, но преобладает какой-нибудь один. Невозможно выбрать себе тип темперамента. Так же, как и не существует хорошего и плохого. Просто имея определенный психотип, можно выполнять одну работу лучше, а на другой работе будет все валиться из рук. Жаль, что многие выпускники не принимают во внимание особенности своего темперамента, сопоставляя его с будущим выбором профессии. И затем, все свое рабочее время для них становится настоящей мукой, а не сбывшейся мечтой.

Такие разные люди. Как темперамент влияет на наше поведение

Авторы – магистранты Тольяттинского государственного университета Анастасия Артёменко и Артём Абушик

Бывает тяжело понять, почему мы думаем так, как думаем, почему чувствуем то, что чувствуем, и почему ведём себя именно тем образом, а не иным. Многие ответы на эти вопросы могут быть найдены в типах темперамента человека.

Квартет творцов

Принято считать, что существует 4 типа темперамента. Хотя на данный момент многие исследователи предложили свои варианты типов темперамента, и в некоторых из них счёт идёт на десятки. Здесь же мы поговорим о тех вариантах, которые в своё время обозначил ещё Гиппократ.

Сангвиник (С). Неутомимый искатель, деятель и непоседа. Сангвиники – это душа компании. Они всегда стараются находиться в центре внимания, веселить других и веселиться сами. Самым ненавистным для них является монотонная и рутинная работа. Этого они стараются избежать во что бы то ни стало. Они веселы, задорны, вечно находятся в движении и поиске. Но даже у этих оптимистов есть свои недостатки: они далеко не всегда доводят начатое дело до конца. Сангвиники чаще остальных становятся жертвами тех или иных видов зависимости: табак, алкоголь, наркотики, азартные игры. А ещё они частенько опаздывают куда бы то ни было. Сангвиника можно охарактеризовать как «оратора».

Холерик (Х). Амбициозный и стремящийся к власти. Это лидеры по своей натуре: они всегда стремятся к контролю, всегда стараются сделать всё идеально. Они ориентированы в первую очередь на свои цели. Слабо чувствительны к эмоциям и переживаниям других людей. Для них важно, чтобы дело было сделано, и сделано на «отлично». Такие люди импульсивны и активны. Раздражительность и несдержанность – это про них. Опора на логику, аналитику, собственное мнение и свою позицию – это их ресурсы. Но наравне с этими качествами у таких людей самые большие трудности возникают с контролем своей злости и отсутствием терпения. Им всегда в первую очередь нужны факты, а не эмоции. Холерика можно охарактеризовать как «деятеля».

Флегматик (Ф). Спокойный и тихий. Для них в первую очередь важно спокойствие и положительный эмоциональный фон в коллективе, среди друзей или в семье. Такие люди великолепно справляются с большими массивами информации, а также с задачей их классификации и распределения. Часто они выступают в роли посредников в конфликтах. Они не привыкли демонстрировать свои эмоции и чувства, но при этом стараются как можно глубже вникнуть в суть других людей. С другой же стороны, флегматики часто бывают эгоистичны, легко судят других, сопротивляются изменениям и стараются мало участвовать в каких бы то ни было мероприятиях. Флегматика можно охарактеризовать как «наблюдателя».

Меланхолик (М). Чувственный и вдумчивый. Такие люди подходят к решению проблем основательно и очень внимательно. Поэтому они способны найти ответы на те вопросы, которые других поставили бы в тупик. Меланхолики по своей природе являются глубоко чувствующими и мыслящими натурами, которые чаще видят скорее негативные стороны жизни, нежели положительные. Они полагаются на себя, независимы и полностью отдаются тому, чем занимаются. Могут быть очень успешны в различных сферах искусства, а также в медицине и религии. Очень часто являются перфекционистами – они ставят для себя такие высоты, которые крайне сложно достигнуть. Это люди, способные на поистине глубокую любовь и преданность. И это касается не только близких людей: если меланхолик становится учителем, то он сделает всё для своих учеников. Это по-настоящему преданные друзья, которые ни за что не оставят в беде. Но будучи чрезвычайно чувствительными натурами, меланхолики чаще других страдают от депрессии и апатии. Меланхолика можно описать как «мыслителя».

Комбинации темпераментов

Как известно, «чистых» типов темперамента в природе не встречается. Даже если в человеке можно выделить преобладающий тип, остаётся место и для проявления качеств, присущих другим типам темперамента. Ниже приведены описания различных комбинаций, в которых первое обозначение – преобладающий темперамент, а второе — сопутствующий.

С/Х

Самая «экстравертированная» из всех комбинаций, так как оба типа – экстраверты. Он ориентирован на людей и энергичен, но всё это с примесью взрывного характера холерика и недостаточной организованностью сангвиника. Он зачастую обожает спорт и идеален для работы в продажах. Он может говорить очень много и становится чрезвычайно невыносимым, если ему начинают угрожать, как бы это ни выглядело. Забывчивостью сангвиника и язвительностью холерика может обидеть других, не осознавая этого.

С/М

Очень эмоциональные люди, настроение которых может меняться от хорошего к плохому и быстро возвращаться обратно. Коммуникабельная натура сангвиника часто позволяет легко проявляться критичной натуре меланхолика. Для сангвинико-меланхолика очень просто «налечь» на себя и реализовать свой потенциал, что проявляется ещё лучше, когда они работают с другими.

С/Ф

Непреодолимая общительность сангвиника смягчается добросердечностью флегматика. Это очень счастливые и беззаботные люди, которые живут, чтобы помогать другим. Они не стремятся никого обидеть, но они должны бороться с отсутствием мотивации на рабочем месте; они предпочитают общаться, а не работать.

Х/С

Второй самый сильный экстраверт – активный и целеустремленный человек, смельчак с большим запасом энергии. Независимо от профессии, его мозг постоянно активен и работает. Его слабости сочетают раздражительность сангвиника и обидчивость холерика. Х/С легко дарует и получает язвы (в медицинском смысле). Вполне может обидеть других, включая супруга и детей, своими всплесками гнева.

Х/М

Холерико-меланхолик очень способен, трудолюбив и старателен. Он сочетает словесную агрессивность с внимательностью к деталям. Конкурентоспособный и волевой. Он может быть деспотичным и будет придираться к мелочам до тех пор, пока работа не будет закончена. Он находит межличностные отношения трудными из-за требовательного характера холерика и перфекционистской натуры меланхолика.

Х/Ф

Это наименее активный тип среди всех общительных темпераментов. Он очень способный в долгосрочной перспективе, хотя может и не поразить вас первоначально. Он организован и хороший планировщик, часто добивается большего успеха, чем другие темпераменты, потому что всегда думает о привлечении других, чтобы помочь ему. Его недостаток – склонность переживать грусть в себе, не высвобождая её. Ему сложно признавать свои слабости; он склонен переживать о своих жизненных достижениях.

Ф/С

С ним проще всего наладить контакт, он весел и человекоориентирован. Из них получаются отличные администраторы и другие работники, у которых предполагается взаимодействие с людьми. У него может отсутствовать мотивация и дисциплина, он может не выкладываться по полной, тем самым не проявлять свои истинные возможности. Он может в течение лет бесцельно работать, не добиваясь какого-либо прогресса.

Ф/Х

Является самым активным из интровертов. Он может быть превосходным советником, потому что активный слушатель. Он практичен, терпелив и готов оказать помощь. Ему может не хватать мотивации, он может становиться упрямым, если ему угрожают. Флегматико-холерик также может быть склонным к малоподвижности и пассивности. Ему требуется окружение других людей, так как он нуждается в мотивации извне.

Ф/М

Они милосердные и тихие, всегда найдут верный подход, и на них можно положиться. Они постоянно колеблются между терпением и критикой, от чего могут начать испытывать негативные эмоции. Часто опасаются перенапряжения, а потому редко вступают во взаимодействие с другими.

М/С

Они собранны и организованны. Меланхолик подкрепляется коммуникабельностью и теплотой сангвиника. Он может быть превосходным учителем: меланхоличная часть отлично справляется с организацией, а благодаря сангвинической его приятно слушать. Если же он подастся в продажи, то лучше всего будет справляться с презентациями продукции. Это весьма эмоциональная натура – легко переходит от слёз к рабочей критике других.

М/Х

Это одновременно и перфекционист и деятель. Сочетает в себе решительность и целеустремлённость. Из-за весьма критичной натуры меланхолика угодить такому человеку может быть нелегко. Благодаря такой комбинации, это весьма придирчивые люди, и они могут быть крайне мстительны в отношении тех, кто вызвал их недовольство.

М/Ф

Чаще всего это учителя и учёные. Достаточно редко проявляют враждебность по сравнению с другими, а также сочетают в себе аналитичность и организованность. Это превосходные бухгалтеры и библиотекари. К сожалению, они легко разочаровываются и становятся тревожны. С ними может быть нелегко установить контакт из-за их упрямства и жёсткости.

Материал впервые опубликован в газете «Speechka» № 5 (83) от 23.03.2017 г.

Четыре типа темперамента по Гиппократу: флегматик, холерик, сангвиник и меланхолик

Типы темперамента по Гиппократу — древнейшая из психологических типологий. Флегматик, холерик, сангвиник и меланхолик – эти слова знакомы даже тем, кто весьма далек от психологии. Между тем, в разные времена оценочную систему особенностей человека пытались составить многие психологи, психиатры и физиологи. При этом каждый выделял свои свойства и особенности темпераментов личности и в соответствии с этим делал акцент на разных чертах характера.

Например, Карл Юнг и Ганс Айзенек рассматривали личность с точки зрения психологической установки и разделяли людей на интровертов и экстравертов, Эрнст Кречмер полагал, что характер зависит от телосложения и выделял астеников, атлетиков и пикников, а Аристотель рассматривал 6 типажей, отвечающих на вопросы «Кто?», «Что?», «Зачем?», «Когда?», «Как?» и «Где?». Однако именно гиппократовское учение о типах темперамента уже более двух тысячелетий остается основной типологией человека. Как известно, древнегреческий врач и целитель выделял 4 типа темперамента человека: сангвиник, холерик, флегматик и меланхолик. Рассмотрим особенности и черты личностей, принадлежащих к разным типам, и то, как вообще Гиппократ пришел к такому разделению темпераментов.

Понятие темперамента по Гиппократу

В начале XX века русский ученый Иван Павлов связал типы темперамента по Гиппократу с общими свойствами нервных процессов и доказал, что каждый человек имеет врожденный тип нервной системы, слабо зависящий от воспитания и воздействия окружающих. Под физиологической основой каждого из темпераментов он понимал тип высшей нервной деятельности, который определяется соотношением уравновешенности, силы и подвижности тормозных и возбудительных процессов. Так, сангвиники, по его мнению, относятся к сильному, подвижному и уравновешенному типу, а меланхолики — к слабому, со слабой силой процессов возбуждения и торможения.

4 типа темперамента: описание и основные черты флегматиков, холериков, сангвиников и меланхоликов

Приведем краткое описание типов темперамента человека по Гиппократу (с полным вы можете познакомиться в соответствующих статьях).

• Сангвиник — уравновешенный, оптимистичный, жизнерадостный. Сангвинический темперамент характеризует человека веселого, эмоционального, общительного, живущего настроением. Он легко переживает неудачи, создает приятный микроклимат в любом коллективе, но не всегда выполняет свои обещания, порой слишком поспешен в делах и суждениях и излишне самоуверен.
• Холерик — горячий, несдержанный, смелый, задорный. Такие люди инициативны, с азартом берутся за любую работу (кроме рутинной) и с легкостью преодолевают трудности. Они способны схватывать информацию на лету, обладают лидерскими качествами, однако нетерпеливы, вспыльчивы и подвержены эмоциональным срывам.
• Флегматик — спокойный, сдержанный. Он плохо приспосабливается к новой обстановке и в неблагоприятных условиях может стать пассивным и вялым, при этом отличается самообладанием, терпеливостью, предприимчивостью. В обществе флегматик в меру общителен, не любит пустословия и не подвержен панике в стрессовых ситуациях.
• Меланхолик — чувствительный, неэнергичный, болезненно реагирующий на неприятности, склонный к унынию. Люди с меланхолическим темпераментом подвержены пессимизму, излишне подозрительны и ревнивы, но обладают аналитическим мышлением, творчески подходят к работе, тонко чувствуют и доводят дело до завершения.

Встретить человека с «чистым» типом темперамента по Гиппократу практически невозможно — каждый из нас представляет определенный микс сангвиника, холерика, флегматика и меланхолика. Как правило, один из типов преобладает, а другие, соответственно, выражены менее ярко, вплоть до минимальных значений. Если же человек взял примерно по 25% от каждого из четырех типов темперамента, то такую личность называют тетравертом (от греч. tetra — четыре).

Темперамент и характер

Часто понятие «темперамент» отождествляют с характером. Но классификацию какого психолога вы бы ни рассматривали, это неверная

Дело темперамента

Светлана Мирончук о том, как ужиться с людьми разных типов темпераментов

Мы проводим на рабочем месте бок о бок с другими людьми очень много времени. С кем-то дружим или имеем приятельские отношения, с кем-то общаемся только по деловым вопросам. Хорошо, если отношения с коллегами дружелюбные, но ведь случаются и разногласия. Нередко причиной проблем является несовместимость характеров и темпераментов: если коллега слишком эмоционален, а вы привыкли решать всё тихо-мирно, вряд ли обойдется без конфликтов. Однако есть несколько хитростей, как избежать подобных столкновений: например, определить тип темперамента сотрудника и строить общение, исходя из характерных особенностей.

Как распознать?

Характер — это особенности личности, которые проявляются в поступках человека и определяют его увлечения, принципы и мировоззрение. С ним вполне можно ужиться — закрыть глаза на некоторые недостатки или же приобщиться к чужим убеждениям, взглядам, интересам. А темперамент — это врожденные черты личности, которые составляют основу развития характера. Темперамент не переделаешь, не изменишь.

Термин «темперамент» был введен античным медиком Клавдием Галеном во II веке н.э. Однако еще раньше, в V-IV веках до н.э., о том же говорил Гиппократ. Он считал, что анатомо-физиологические и психологические черты человека зависят от того, какой из четырех элементов в нем преобладает: желтая желчь — холерик, кровь — сангвиник, лимфа — флегматик, черная желчь — меланхолик. Современная же наука связывает типы темперамента с понятиями «торможение» и «возбуждение» нервной системы, то есть оценивает нервную деятельность человека.

У человека присутствуют черты каждого из темпераментов, но один из них всегда доминирует. Люди с разными темпераментами или полностью противоположны, как стихии, или отлично дополняют друг друга. В любом коллективе можно создать такую атмосферу, в которой каждый сотрудник будет чувствовать себя на своем месте и в своей тарелке. Главное — чтобы темпераменты сотрудников были совместимы. Если же кадровый вопрос давно решен за вас, то следование нашим советам поможет вам избежать конфликтов.

Кто есть кто?

Краткая характеристика каждого темперамента, основанная на нервной деятельности его обладателя:

Сангвиник — сильный, уравновешенный, подвижный;

Холерик — сильный, неуравновешенный, подвижный;

Флегматик — сильный, уравновешенный, инертный;

Меланхолик — слабый, неуравновешенный, малоподвижный.

Принадлежность человека к одному из четырех темпераментов можно определить ситуативно — по реакции на возникшее на его пути препятствие: холерик его сметает; сангвиник обходит; флегматик часто даже не замечает; меланхолик перед препятствием останавливается.

Как сотрудничать?

Коллега-сангвиник

С первого взгляда сангвиника легко узнать в коллективе — он душа компании. Сотрудники с таким темпераментом приятны в общении и неконфликтны. Сангвиник — это эмоциональный человек, сильный и энергичный оптимист, который любит общаться с интересными и, главное, нужными людьми. Он часто предлагает новые проекты и делает доклады. Он дисциплинирован, приходит на работу вовремя, а уходит с нее не очень поздно. Работает с самоотдачей, но без лишней нервозности и суетливости.

Сангвиника привлекает возможность карьерного роста. И этому не нужно препятствовать — из него получится хороший руководитель любого уровня. Именно на этой почве может возникнуть недовольство коллег, ведь сангвиник со всеми и во всем конкурирует. Также от него не стоит ждать особой поддержки, поскольку сам он в ней не нуждается.

Совет коллегам: Наладить отношения с сангвиником несложно: демонстрируйте свой нескрываемый интерес к нему, смейтесь над его шутками и говорите о его положительных качествах. Поступайте подобным образом, и вы обретете друга до конца своих дней. Хорошо относитесь к сангвиникам, и они будут вдохновлять, мотивировать и развлекать окружающих — просто не заставляйте их четко следовать указаниям и быть щепетильными в деталях.

На заметку руководителю

Зная суть дела хотя бы в общих чертах, сангвиник может блестяще вести беседу с кем угодно. Как известно, сангвиники — хорошие ораторы. Поэтому именно им надо чаще давать слово на различных собраниях и совещаниях. Однако технические моменты в работе часто вызывают у сангвиников затруднения. Не стоит доверять им и монотонную, конвейерную, требующую постоянного внимания работу.

Коллега-флегматик

Флегматик нетороплив и основателен, обладает завидной невозмутимостью и хладнокровием. Это миролюбивый и сдержанный человек, которого трудно вывести из себя. Он не любит инноваций и в принципе довольно консервативен.

Флегматик не склонен быть лидером: может работать и в команде, и самостоятельно. С коллегами имеет ровные и дружелюбные отношения, легко подстраивается под настроение и атмосферу коллектива. С флегматиками спокойно и приятно общаться, ведь заранее известно, что собеседник не вспылит без веской на то причины, не перейдет на крик, если ему что-то не понравится в высказываниях. Диалог всегда будет конструктивный, возражения логичны и аргументированы.

Общаться с флегматиками может быть трудно, потому что сложно распознать их эмоциональную реакцию на все, что делают и говорят окружающие. Можно только догадываться, как этот человек воспринял что-либо, и не обидели ли его. Также флегматики легко могут снискать славу зануды — они любят обстоятельно и чересчур подробно что-либо рассказывать, поэтому в их компании иногда становится скучно.

Совет коллегам: Чтобы добиться его уважения нужно разделять его ценности — добросовестно работать, не совершать необдуманных поступков и уж тем более не заставлять его в них участвовать! Флегматику понравится, если вы придете к нему за советом, а потом выслушаете с интересом и без возражений.

На заметку руководителю

Флегматик хорошо работает в условиях однообразия и монотонности, там, где нужны выдержка, терпение и усидчивость. Обычно медленно переключается с одной работы на другую, поэтому, если уж взялся за одно дело, то доведет его до конца. Ему необходимо точно и лаконично давать распоряжения, лучше всего — в письменном виде, чтобы он мог обдумать и проанализировать новую информацию. Ни в коем случае не стоит поручать человеку этого типа темперамента работу, требующую инициативности или продолжительного общения с людьми! Работа с клиентами им просто противопоказана.

Коллега-холерик

Холерик — очень импульсивный и живой человек, эмоционально реагирующий на всё происходящее. Он отдается делу со страстью, может преодолевать значительные трудности и никогда не сдается. Если что-то не получилось сделать с первого раза, холерик будет снова и снова решать задачу, пока не доведет дело до победного конца. Он должен всегда побеждать — это его главное правило.

Холерик любит различные перемены, при этом, как ни странно, и позитивные, и не очень. Повышенная эмоциональность холериков приводит к тому, что все их мысли буквально «написаны на лице» — можно с легкостью определить, когда холерику интересно, когда он скучает или раздражен.

По природе холерики общительны, легко идут на контакт. Любят подчинять и контролировать окружающих, во всех видят соперников. Излишняя прямолинейность, вспыльчивость, резкость и нетерпимость порой делают тяжелым пребывание холерика в коллективе: он не всегда может вовремя остановиться, чем обижает окружающих, сам того не желая. Холерик активно берется за работу, много планирует, но быстро перегорает и становится не только бесполезным, но и негативно настроенным к делу, что может вызвать недоумение и недовольство коллег.

На заметку руководителю

Поручать холерику планомерную скрупулезную работу — значит сразу обречь дело на полный провал. Его привлекает креативная работа, в которой нужно принимать нестандартные решения. Проявление инициативы — вот обязательный фактор существования холерика. Поэтому лучше доверить ему дело, в котором он мастер: куда-нибудь поехать, с кем-нибудь договориться, решить вопросы по телефону. Только распоряжения ему нужно давать четкие, лаконичные.

Коллега-меланхолик

Это чувствительный, обидчивый и ранимый человек. Легко расстраивается даже при мелких неудачах. Обычно он погружен в себя и тяжело переживает конфликты. Малейший стресс может сильно повредить его работоспособности.

Меланхоликам неинтересны другие люди, больше их заботит собственный внутренний мир. В коллективе они необщительны, держатся в стороне, социально пассивны. В общении легко подчиняются лидеру, ни с кем не соперничают. Любят быть опекаемыми, предпочитают оставаться в тени.

Круг общения меланхолика узок, однако отношения с людьми у него складываются прочные и глубокие. Меланхолик прекрасный и надежный товарищ, он никогда не бросит в беде, умеет очень тонко чувствовать настроение человека, у него всегда можно найти сочувствие. Он быстро устает от общения с малознакомыми людьми, зато спокойно переносит одиночество. Как правило, меланхолик всеми способами избегает напряжения в отношениях с коллегами и абсолютно не конфликтен.

На заметку руководителю

Меланхолику рекомендуется, в первую очередь, заниматься интеллектуальной сферой деятельности, где он чувствует себя наиболее уверенно. Он очень исполнительный и добросовестный. Если организовать сотруднику-меланхолику спокойное рабочее место, то его работоспособность может вас поразить.

Два сапога — пара?

Взаимодействие коллег и их трудовые отношения напрямую зависят от их темпераментов.

Идеальная пара. Каждый из них обладает качествами, которые отсутствуют у другого, они дополняют друг друга и этим друг другу нравятся. Флегматик терпеливо переносит эмоциональные вспышки холерика, которому он симпатичен своей основательностью, надежностью и ответственностью. Холерик во флегматике находит тихую гавань, стабильность и покой, в то же время не дает ему застрять в пассивности, постоянно его подстегивает и активизирует, периодически даже пытается им управлять.

Очень деятельный, ориентированный на жизнь союз. Им есть о чем поговорить, есть чем помочь друг другу. При этом взаимопомощь хотя и не полная, но очень существенная: у холерика — с организационной стороны, у сангвиника — в претворении планов в жизнь. Холерик — мыслит, сангвиник — осуществляет. Однако иногда обмен мнениями может перерастать в споры и ссоры, настаивание на своей точке зрения и соперничество. Для сохранения баланса необходимо подстраиваться друг под друга, причем это должны делать обе стороны и в равной мере.

Перспективный союз при взаимном уважении и такте. Взаимопомощь может быть очень эффективной: со стороны меланхолика — в душевном, внутреннем плане, а со стороны сангвиника — в плане социальном. Меланхолик лучше всего чувствует себя именно с сангвиником: иррациональные переключения первого его не только не раздражают, а, наоборот, снабжают новыми интересными впечатлениями и отвлекают от грустных мыслей. Сангвиник прекрасно уживается с меланхоликом за счет своей уравновешенности и общительности.

Отношения в этой паре относительно спокойные. Они обращают друг на друга мало внимания, так как оба погружены в свой внутренний мир. Меланхолику может не нравиться кажущаяся медлительность и пассивность флегматика, а флегматику — повышенная тревожность и излишнее беспокойство меланхолика. Однако ощутимого дискомфорта в отношениях нет. В соперничестве и спорах они тоже особо не заинтересованы. В таком союзе неизбежно будет присутствовать сочувствие и уважение к внутреннему миру другого человека, но в то же время нарастать отчужденность из-за недостатка инициативности.

Довольно интересная форма союза. Взаимопонимания мало, зато взаимопомощь существенная и деятельная. Особенно когда находятся общие интересы и практические вопросы в деловой сфере. Хорошее сотрудничество обеспечивается социальной активностью сангвиника и трудолюбием флегматика. Впрочем, сангвинику в практичности и основательности тоже не откажешь. Конфликты в такой паре незначительны, поскольку оба чувствуют практическую необходимость друг в друге, что ценится ими значительно выше, чем отстаивание своего мнения. Обычно в этой паре сангвиник лидирует, а флегматик, легко уступив свои полномочия, оказывается ведомым.

Сотрудничество этих двух типов весьма нежелательно, потому что властный холерик быстро и безапелляционно «поработит» робкого и тихого меланхолика. Часто неосознаваемая холериком прямолинейность, при всей его осторожности, будет больно задевать очень чувствительного меланхолика. А в результате между ними возникнет напряжение, дискомфорт, взаимные обвинения. Взаимопонимание у них есть, но в узких пределах. В этой паре мало и взаимопомощи, хотя она может быть существенной: в некоторых ситуациях холерик может опекать или брать под свою защиту меланхолика.

Если же у людей одинаковый тип темперамента, то наиболее благоприятным будет сочетание двух флегматиков или меланхоликов, несколько хуже — двух сангвиников, и совсем плохим — двух холериков.

Такая ситуация легко объяснима: флегматики — самые уравновешенные люди, их трудно вывести из себя. Меланхолики впечатлительны, очень ранимы и обидчивы, но они довольно уступчивы и склонны к компромиссам ради достижения душевного равновесия. Сангвиники — независимы и эмоциональны, но отходчивы. Заметив, что назревающий конфликт может принять серьезный оборот, они легко идут на компромисс для восстановления равновесия в отношениях друг с другом. Труднее всего держать баланс в отношениях двум прямолинейным, возбудимым и безудержным холерикам.

Правила сочетаемости

Любая группа людей работает эффективней, если в ней есть представители всех темпераментов. Меланхолики первыми чувствуют, в каком направлении надо начинать поиск. Холерики играют роль бесстрашных разведчиков. Сангвиники являются источником положительных эмоций и постоянно генерируют неожиданные идеи. Флегматики анализируют информацию и предлагают взвешенное решение.

Ужиться всем под одной крышей вполне возможно, ведь тип темперамента не влияет на способности и интересы человека. Умным или глупым, честным или лживым, талантливым или бездарным может быть человек с любым темпераментом. Вежливое и дружелюбное отношение к коллегам зависит не от их темперамента, а от желания человека достичь взаимопонимания на работе.

www.psychologos.ru

sosnoborskgim.ucoz.ru

wikipedia.org

www.ippnou.ru

www.temp.zovu.ru

Как выбрать профессию по типу темперамента

Уверенность в выбранной профессии приходит к нам не сразу, часто необходимо не один час провести за самокопанием, чтобы, наконец, найти ответы на вопросы «кем быть?» и «куда поступать?» Адукар советует тебе определить свой тип темперамента и узнать, насколько комфортно ты будешь ощущать себя в той или иной сфере. Выбор профессии должен быть правильным.

С самого рождения в человеке закладываются индивидуальные особенности, совокупность которых называют темпераментом. Всего существует четыре типа темперамента: холерик, сангвиник, флегматик и меланхолик. Ответ на вопрос, по каким критериям все люди делятся именно на эти четыре типа, весьма прост: всё зависит от определённого соотношения таких качеств нервной системы как сила, уравновешенность и подвижность.

Определить свой темперамент ты сможешь по приведённым ниже описаниям. Вероятнее всего, остановиться на одном варианте будет сложно, поскольку люди «чистых» типов темперамента встречаются крайне редко, поэтому выписывай сразу два. Первый из них будет ведущим, второй — дополнительным.

Холерик

Сильный, неуравновешенный, подвижный тип. Это импульсивный и горячий человек, который со всей страстью отдаётся своему делу. Препятствия предпочитает преодолевать, а не обходить. Энергичность его натуры ярко отражается в речи, жестах и мимике. Вспыльчивый и нетерпеливый холерик не всегда контролирует свои эмоции и может переходить на агрессию. Успокаивается не сразу. Склонен к резким перепадам настроения.

«+»: менеджер по продажам, репортёр, ведущий на радио или телевидении, режиссёр, дизайнер, гид и другие профессии, требующие гибкости и умения налаживать контакты.

«-»: библиотекарь, литературный редактор и иные профессии, подразумевающие монотонность действия. Скука — главный враг холерика.

Cангвиник

Сильный, уравновешенный, подвижный тип. Живой и любознательный, гибкий и динамичный, сангвиник не привык копить обиды и долго переживать неудачи. Он не падает духом и всегда ищет выход в сложившейся ситуации. Активные и общительные сангвиники любят новые впечатления, они доброжелательны, приветливы и легко сходятся с людьми.

«+»: журналист, официант, экономист, адвокат, преподаватель и ряд других профессий, для которых важна коммуникабельность и способность к руководству. Считается, что из всех четырёх типов сангвиник самый универсальный, ему подходят многие профессии.

«-»: диспетчер, ювелир и иные профессии, где нет постоянной смены деятельности.

Флегматик

Слабый, уравновешенный, инертный тип. Сдержанных и невозмутимых флегматиков тяжело вывести из себя, они совершенно не склонны к конфликтам. Это спокойные и терпеливые люди, которым не свойственно ярко выражать внешне свои душевные состояния. Флегматикам сложно вливаться в новую обстановку, они испытывают стресс от потребности постоянно перепрыгивать с одного дела на другое. Представители этого типа любят работать тщательно и неторопливо.

«+»: инженер, врач, бухгалтер, лаборант, агроном, статистик, системный администратор и другие профессии, в которых необходим хладнокровный анализ и умение принимать решения.

«-»: ведущий шоу, секретарь и другие профессии без чёткого графика, где приходится сталкиваться с непредвиденными ситуациями, импровизировать.

Меланхолик

Слабый, неуравновешенный, инертный тип. Легкоранимому, склонному к глубоким переживаниям меланхолику сложно справляться с обидами, нередко он становится замкнутым. Только привычная и спокойная обстановка дарит ему спокойствие и содействует продуктивной работе. В общении меланхолики тактичны и отзывчивы. Тем не менее, разговоров с малознакомыми людьми избегают. Неуютно им и в новой обстановке, это заставляет их чувствовать неловкость.

«+»: писатель, художник, учёный, бухгалтер, программист, психолог, архитектор и другие профессии, требующие наблюдательности и внимания к деталям.

«-»: журналист, рекламный агент и иные профессии, при которых не избежать стресса.

***

Разобрал все типы темперамента? Нашёл себя? Если нет, пройди тест на тип темперамента Ганса Айзенка. По его результатам ты узнаешь, какие профессии подходят твоему психотипу. Обязательно ищи сферу, в которой тебе будет комфортно!

Перепечатка материалов с сайта adukar.by возможна только с письменного разрешения редакции. [email protected]

Типы темперамента и профессии

Ни для кого не секрет, что люди делятся на 4 основных типа темперамента: Холерик, Меланхолик, Сангвиник и Флегматик.

Ваш тип определяет скорость нервных реакций. У холериков и сангвиников она быстрее, чем у флегматиков и меланхоликов. Чистого темперамента не существует. У одного человека могут быть выражены два типа, но в любом случае один из них будет,  прослеживается более явно.

Каждый тип в той или иной мере соответствует разным профессиям.

Этот тип отличается сильной нервной системой, высокой скоростью нервной возбудимости, активностью и иногда даже агрессивностью.

Они достаточно стрессоустойчивы и любят преодолевать трудности. Если вы холерик, вы отлично справитесь с профессией менеджера по продажам,  pr менеджера, журналиста, теле-радио ведущего, коуча, бизнес-тренера и даже пилота.

Также холерики отличаются своими лидерскими качествами, поэтому из них получаются сильные ТОП менеджеры, руководители, директоры и предприниматели.

Самый стабильный тип темперамента. В большинстве случаев, они находятся в спокойном и ровном настроении. Они выдержаны и уравновешенны.

Флегматик может выполнять монотонную работу качественно и длительно. А также отличается хорошими интеллектуальными показателями, поэтому из флегматика может получиться отличный системный администратор, it специалист, ювелир, техник, бухгалтер, аккаунт менеджер.

Активный и энергичный тип. Отличаются быстрой речью и движениями, достаточно коммуникабельный.

Сангвинику  присущее некое непостоянство, иногда ветреность. Для этого типа не подходит рутина, его потенциал значительно развивают разного рода задачи.

Релевантные профессии для сангвиника это: project manager, hr, менеджер по продажам, бизнес коуч и творческие занятия.

Меланхолики часто бывают в пассивном настроении, более застенчивы, чем другие типы темперамента. Они тяжелее переносят любые изменения в жизни или работе. Тем не менее, они очень аккуратны, старательны и  ответственны.

Этот тип прекрасно справится с задачами связанными текстами, финансами, чертежами. Из профессий это: копирайтер, экономист, бухгалтер, архитектор, переводчик, it специалист.

Говоря о типах темперамента и профессиях нельзя не затронуть тему выгорания. В ходе исследований типов темперамента, ученые выяснили, что более склонны к синдрому ЭГ меланхолики и холерики из-за нестабильности их нервных процессов и высокого уровня чувствительности.

Подход управления для 4 типов тоже отличается. Если вы руководитель и в вашей команде абсолютно разные темпераменты, это необходимо учитывать на митингах, а также при  рассмотрении мотивации. К примеру, меланхолик не сможет сотрудничать с авторитарным руководителем, а холерик, возможно, не поймет слишком либерального стиля правления.

Конечно, если выбранная вами профессия не совпадает с вашим темпераментом – это еще не конец света. Ведь главное любить свою работу и получать от нее максимально удовольствие и кайф.

Четыре темперамента: сангвиник, флегматик, холерик и меланхолик.

Истоки этой типологии относятся к греко-арабской медицине, где она успешно применялась для лечения болезней. Фактически, он до сих пор используется практиками традиционной медицины во всем мире.

Юморизм, древняя медицинская концепция, лежит в основе этой типологии. Юмор здесь относится к жидкостям, присутствующим в организме.

У разных людей разные пропорции этих жидкостей; преобладание одной жидкости определяет темперамент и психологический тип человека.

Например, преобладание юмора мокроты соответствует флегматичному типу личности.

Четыре темперамента и их преобладающие юморы следующие:

• Сангвиник: кровь
• Флегматик: мокрота
• Холерик: желтая желчь
• Меланхолик: черная желчь

Арабские термины следующие:

• Сангвиник: Damawiyy
• Флегматик: Balghamiyy
• Холерик: Safrawiyy
• Меланхолик: Sauda

Считается, что преобладание одного юмора влияет на внешний вид и поведение.

Однако у большинства людей смешанный темперамент, и неподготовленным энтузиастам, таким как мы, может быть сложно судить только по внешнему виду.

Доктор Пол Хайсен, доктор философии, предоставил несколько полезных диаграмм. Вот его таблица чистых темпераментов, а вот его таблица смешанных темпераментов.

НОВИНКА: тест на четыре темперамента — пройдите этот быстрый тест, чтобы определить свои преобладающие и второстепенные темпераменты.

Современная медицина отвергает эту типологию, но многие новые теории личности были разработаны на основе этой древней концепции, часто замаскированной под разными названиями.

Типы личности доктора Хелен Фишер — Исследователь, Переговорщик, Директор и Строитель — поразительно похожи на Сангвиник, Флегматик, Холерик и Меланхолик соответственно. Сказав это, это нисколько не умаляет ценности ее оригинального исследования.

Шестнадцать типов Майерс-Бриггс основаны на теории Юнга. Однако четыре из их шестнадцати типов почти идентичны четырем основным типам личности из модели четырех темпераментов. Остальные двенадцать могут также описывать все вариации смешанных темпераментов (подробнее об этом ниже).

Современная психология не намного лучше понимает концепцию четырех темпераментов и вообще отвергает большинство личностных теорий. Несмотря на это, использование его терминов — сангвиник, флегматик, холерик и меланхолик — сохраняется как в научном, так и в повседневном языке.

Сангвинический тип личности

Люди с сангвиническим типом личности обычно подвижны, оптимистичны, жизнерадостны и беззаботны. Они любят приключения и очень терпимы к риску.

Сангвиники обычно плохо переносят скуку и будут искать разнообразия и развлечений.Естественно, эта черта иногда может негативно сказаться на их романтических и иных отношениях.

Поскольку этот темперамент склонен к стремлению к удовольствиям, многие люди с сангвиническим характером, вероятно, будут бороться с зависимостями. Их постоянная тяга может привести к перееданию и проблемам с весом.

Сангвиники очень креативны и могут стать великими художниками. Более того, они фантастические артисты и преуспеют, если выберут карьеру в индустрии развлечений.Их природные способности также сослужат им хорошую службу, если они выберут работу, связанную с маркетингом

• , путешествиями
• , модой
• , кулинарией
• ,
• или спортом.

Профиль Sanguine Personality + все сообщения на Sanguines

Тип флегматической личности

Флегматик обычно бывает обычным человеком.

Они ищут межличностной гармонии и близких отношений, что делает флегматиков верными супругами и любящими родителями.Они стараются сохранить отношения со старыми друзьями, дальними членами семьи и соседями.

Люди с флегматичным темпераментом склонны избегать конфликтов и всегда пытаются быть посредниками между другими, чтобы восстановить мир и гармонию.

Они очень любят благотворительность и помогают другим. Идеальная карьера для флегматических типов личности должна быть связана с сестринским делом;

Профиль флегматика + все сообщения о флегматике

Холерик Тип личности

Человек с чисто холерическим темпераментом, как правило, целеустремленный человек.

Холерики очень сообразительны, аналитичны и логичны. Чрезвычайно практичные и простые, они не обязательно хорошие товарищи или особенно дружелюбные.

Они не любят пустые разговоры и любят глубокие и содержательные разговоры. Они предпочли бы побыть в одиночестве, чем в компании мелких, поверхностных людей.

В идеале они хотят проводить время с людьми, имеющими схожие профессиональные интересы.

Идеальные рабочие места для холериков относятся к следующим отраслям:

• менеджмент;
• технология;
• статистика;
• машиностроение;
• программирование;
• бизнес.

Профиль холерической личности + все сообщения о холериках

Меланхолический тип личности

Меланхолики любят традиции.Женщины готовят мужчинам; мужчины открывают двери для женщин.

Они любят свои семьи и друзей и, в отличие от сангвиников, не ищут новинок и приключений. Более того, они избегают этого как могут.

Человек с меланхолическим темпераментом вряд ли выйдет замуж за иностранца или уедет с родины в другую страну.

Меланхолики очень общительны и стремятся внести свой вклад в общество. Будучи чрезвычайно тщательными и аккуратными, они фантастические менеджеры с хорошими личностями.Идеальная карьера для меланхолического типа личности должна быть в:

• менеджменте;
• бухгалтерский учет;
• социальная работа;
• или администрация.

Профиль меланхолической личности + все сообщения о меланхоликах

Эквиваленты Юнга для каждого типа личности

Чистые темпераменты:

Смешанные темпераменты (преобладающие-второстепенные):

Нажмите на ссылки выше, чтобы узнать больше о каждом типе личности .

Вы можете пройти профессионально разработанный научно подтвержденный тест, чтобы узнать свой четырехбуквенный тип. ЗДЕСЬ »

Подробнее:

Похожие сообщения:

15 смесей — Четыре темперамента

Сангвиник-Меланхолик движется двумя потребностями темперамента. Первоочередная потребность — быть принятым в обществе. Вторичная потребность — делать все правильно. Любая потребность может доминировать в их поведении в зависимости от требований ситуации.

Когда сочетаются природные наклонности сангвиника и меланхолии, получается человек, чувствительный, творческий и внимательный к деталям.Сангвиник-Меланхолия более формальный и эмоциональный, чем другие смеси Сангвиника. Эта комбинация, естественно, способна выполнять перед другими, чтобы удовлетворить потребность в данный момент. Сангвиническая меланхолия — часто встречающийся образец.

Сангвиник-Меланхолик должен проводить с людьми большую часть времени, но иногда им нужно побыть в одиночестве. В одиночестве они, вероятно, будут думать, анализировать, планировать и проявлять творческий подход. Им нужна информация, время для размышлений и план; они работают лучше и эффективнее, когда у них есть подробный план.Однако, если у них есть план, они могут оказаться непоследовательными или непоследовательными из-за страха неудачи. Как только страх неудачи преодолен, они мало что могут сделать так же хорошо, если не лучше, чем кто-либо другой.

Сангвиник-Меланхолик обладает очень активным, ярким воображением, что позволяет им проявлять творческие способности во многих областях, таких как музыка, исполнительское искусство, письмо, украшение, решение проблем и т. Д. Они, как правило, очень внимательны к имиджу и активно ищут признание своих достижений. .Сангвиники-Меланхолики глубоко нуждаются в том, чтобы знать, что их примут другие. Они часто борются с вопросами вроде «Почему я сделал это?», «Почему я не сделал еще чего-то?», «Я правильно сказал?»

Обычно они хорошо организованы. Организованность не обязательно означает, что все аккуратно расставлено по своим местам. Организованность также может означать, что вы знаете, где все находится — если вы знаете, что в кучах, значит, вы организованы!

Информация об их работе очень важна для них, поэтому они могут задать много вопросов, прежде чем принять задание.Они склонны к осторожности, потому что у них есть глубокая потребность произвести благоприятное впечатление. Им нравятся статусные и качественные вещи.

Им часто трудно заснуть, потому что они слишком много думают; обзор, планирование, беспокойство или создание. Эмоции Сангвиника-Меланхолика могут колебаться, особенно если они смущены или были или могут быть отвергнуты. Они могут делать вещи до крайности.

Сангвиник-Меланхолик имеет тенденцию медленно относиться к новым людям, потому что они не уверены в том, как их принимают.Как только они почувствуют себя в безопасности или приняты, они станут более дружелюбными.

Комбинация сангвиника и меланхолии часто встречается. См. Книгу Джона Т. Кокориса «, рожденные с творческим темпераментом», «Сангвиник-меланхолия ».

Четыре темперамента | Крав-мага Самооборона

Изучение четырех темпераментов восходит к временам греческого врача Гиппократа, который предположил, что черты личности и поведение человека основаны на четырех разных темпераментах, связанных с четырьмя жидкостями тела: холерический темперамент (желтая желчь из печени), меланхолик. темперамент (черная желчь из почек), сангвинический темперамент (красная кровь из сердца) и флегматический темперамент (белая мокрота из легких) склонности людей связаны с дисбалансом жидкостей в организме.Современная наука опровергла эту теорию.

Цель этой статьи — помочь нам лучше понять самих себя.

Более глубокое понимание самих себя может помочь нам понять, есть ли у нас все необходимое для эффективного решения сложной ситуации, такой как столкновение с насилием.

В поисках своего темперамента

Некоторым людям легче, чем другим, определить, какой темперамент им больше всего подходит, часто из-за их темперамента!

Надеюсь, эта статья поможет вам решить, к какому темпераменту вы, вероятно, относитесь.

Поверхностная личность против врожденной природы

Как уже было установлено, темпераменты не определяют вашу личность полностью. Они описывают только базовую основу, «скелет» вашего отношения к другим.

Вполне возможно создать «разыгрываемое» поведение либо посредством воспитания, либо посредством сознательного выбора. Такое поведение «маскирует» основные темпераменты человека, но они всегда будут чувствовать себя «надетыми» или «фальшивыми» для человека, который их использует.Как будто они такие, какими они «должны» себя вести, а не такие, какими они «естественны».

Если вы когда-нибудь почувствуете, что должны «контролировать себя» в любом своем поведении, обратите внимание на ту часть, которая находится под контролем, а не на часть, выполняющую контроль, чтобы выработать свой темперамент.

Верования и темпераменты — это не одно и то же. Например, наиболее разумные люди будут сочувствовать другим и почувствовать горе, когда увидят, что им причиняют вред. Однако это не означает, что вы наполовину флегматичны, так как * причины * этого разные.

Общая картина

Не стоит разбирать темперамент по чертам, задаваясь вопросом, подходит ли каждый из них вам во всех смыслах!

Темпераменты следует рассматривать как единое целое, а не как перечень свойств или черт, которые необходимо полностью согласовать, чтобы соответствовать друг другу.

Большинство людей обнаружит, что им подходят «большинство» черт, перечисленных на страницах одного или двух темпераментов, а также «некоторые» черты двух других.

Некоторые люди могут на самом деле соответствовать только нескольким * чертам * определенному темпераменту, но вся «общая картина», описываемая этими чертами, подходит им лучше, чем другие темпераменты.

Противоположные смеси

Один из четырех темпераментов действительно «говорит с вами», действительно кажется, что вас достаточно хорошо описывает? Если да, то, вероятно, это ваше Первоначальное общество.

Если вам кажется, что другой подходит вам лучше, чем другие, то это, вероятно, ваша средняя школа. Многие люди смогут выбрать свой купаж таким образом.

Однако некоторые люди обнаруживают, что ни один из четырех темпераментов не выделяется для них вообще; они могут видеть черты всех из них, которым они соответствуют, и чувствовать, что ни одна из них или все из них не применимы.

Эти люди обычно принадлежат к противоположным группам.

Холерик и флегматик «противоположны», так же как меланхолик и сангвиник.

Люди со смесями холерик / флегматик, флегматик / холерик, меланхолик / сангвиник и сангвиник / меланхолик, как правило, чувствуют себя более разносторонними, чем люди с другими смесями, и им значительно труднее решить, что выбрать.

Это потому, что у них есть две крайности, которые даже делают сложную личность, которую трудно четко определить.

Если вы оказались в таком положении, сначала подумайте, особенно ли вы эмоциональны.

Флегматик и холерик — неэмоциональные темпераменты, поэтому их сочетание наименее эмоционально из всех сочетаний. Если вы не эмоциональны, вы можете быть одним из них.

Меланхолик и сангвиник действительно очень эмоциональны, поэтому, если вы эмоциональны, вы, вероятно, одна из этих смесей.

Затем подумайте, экстраверт вы или интроверт.Вы предпочитаете оставаться в стороне или быть рядом с другими?

Если вы предпочитаете побыть одному, возможно, вы флегматик / холерик или меланхолик / сангвиник.

В противном случае, возможно, вы сангвиник / меланхолик или холерик / флегматик.

О Дэйве Кее

Обеспечение безопасности для состоятельных клиентов. Успешно получил сертификат инструктора по крав-мага в Израиле.Учился и успешно сдал спортивную науку. Руководил экспедициями в горах, джунглях и других суровых условиях. Регулярно обновляйте навыки и базу знаний в различных единоборствах. Специальности: крав-мага, самооборона, бокс, фитнес-тренинг, питание и диета. Занимаюсь альпинизмом, ледолазанием, скалолазанием, лыжным спортом, бегом с падений, спортивным ориентированием, катанием на горных велосипедах.
Все наши классы самообороны крав-мага проходят в Манчестере

Посмотреть все сообщения Дэйва Кея

Католический путеводитель по 4 темпераментам: кто вы?

Один из моих любимых способов начать разговор — с новыми друзьями или старыми — это спросить их, слышали ли они о четырех темпераментах и ​​знают ли они, какой из них.Иногда меня удивляет, сколько людей о них не слышали. Другие говорят, что они смутно знакомы с этим понятием, но нуждаются в уточнении определения каждого темперамента.

Почему католику должны быть важны четыре темперамента? Разве это не чисто светский, нерелигиозный способ понимания человеческой личности?

Вовсе нет. Помните, что люди (и сама природа человека) были созданы Самим Богом.Тысячелетиями мы наблюдали друг за другом и отмечали определенные закономерности в поведении и действиях.

«Билли очень похож на свою мать», — могут сказать кто-то. «Не знаю», — отвечает другой. «Он ведет себя больше как его отец». Их комментарии бессмысленны, если нет последовательного поведения и реакции на стимулы.

Темпераменты были проанализированы средневековыми теологами и духовными наставниками. Фактически, было четыре темперамента, которые последовательно предлагались и изучались еще в 300 г. до н. Э.C. Это: холерик , меланхолик , сангвиник и флегматик .

Что такое темперамент?

Лучше всего начать с выяснения темперамента , а не :

1. Это не коробка.

Это не ограничивает вас, не рассматривает вас как научный образец, подлежащий диагностике и наблюдению, или относит вас к определенному типу людей, на которые есть ярлык.

Темперамент отличается от личности.В то время как личность относится ко всей совокупности поведения, эмоций и мыслительных моделей человека, темперамент более конкретно относится к нашим естественным предпочтениям и склонностям; это особенно относится к тому, как мы реагируем на вещи.

Важно отметить, что наш темперамент — это наш «сырой» базовый материал. Это не имеет ничего общего с нашим личным багажом от семьи и предков, какими-либо травматическими переживаниями из детства или воспоминаниями, которые были вытеснены.

Наш характер не зависит от того, что мы переживаем в жизни; это просто означает, что из-за того, кто мы такие, какие мы были созданы Богом, мы будем реагировать на определенные вещи определенным образом и будем иметь последовательное поведение и предпочтения в отношении вещей, с которыми мы сталкиваемся в жизни.

Моя собственная мать указала, что мы с братьями и сестрами иногда проявляли определенные черты темперамента в утробе матери , которые оставались неизменными по мере нашего роста. Мы действительно уникальные личности с самого начала!

2. Это не оправдание.

Наш темперамент не может служить оправданием нашим грехам или недостаткам. Когда мы недоброжелательны по отношению к другим или кажемся застрявшими в определенных образцах греха, мы не можем пожать плечами и сказать: «Я такой же», и никогда не попытаться измениться.

Мы также не можем использовать понятие темперамента, чтобы навешивать ярлыки на других или контролировать их и манипулировать ими.

У каждого темперамента есть свои сильные и слабые стороны. Но сильные стороны могут усиливаться, а слабости отступать, и все это по Божьей благодати в нас. Даже в этом случае наш темперамент не изменится; это то, что является неотъемлемой частью нашей личности, а это значит, что темперамент не меняется с годами.

Просто помните, что личность отделена от греха. Да, мы совершаем грехи, но они не те, кем мы являемся или кем мы призваны быть. (Помните старую поговорку «Люби грешника, ненавидь грех»?)

Определение четырех темпераментов

Вот упрощенное и краткое описание каждого темперамента.О каждом из них можно сказать гораздо больше, поэтому, если вам нужны более подробные сведения, вы можете прочитать что-нибудь вроде Бог темперамента для более полного определения.

1. Холерик

Люди с таким темпераментом, как правило, эгоцентричны и экстравертированы. Они могут быть возбудимыми, импульсивными и беспокойными, с запасами агрессии, энергии и / или страсти и пытаться привить это другим.

Они, как правило, ориентированы на выполнение задач и нацелены на эффективное выполнение работы; их девиз обычно — «сделай это сейчас».«Они могут быть амбициозными, волевыми и любить руководить. Они могут проявлять лидерство, хорошо умеют планировать и часто практичны и ориентированы на решения. Они ценят уважение и высокую оценку своей работы. [Википедия]

2. Меланхолик

Мысли меланхолика далеко простираются… он проницателен; не удовлетворяется поверхностным, ищет причину и взаимосвязь вещей; ищет законы, влияющие на человеческую жизнь, принципы, в соответствии с которыми человек должен действовать.Его мысли разнообразны; он смотрит в будущее; восходит к вечному. Меланхолик чрезвычайно мягкосердечен. Сами его мысли вызывают у него сочувствие и сопровождаются таинственной тоской. Часто они глубоко возбуждают его, особенно религиозные размышления или планы, которые он лелеет; тем не менее, он почти не позволяет внешне заметить свое неистовое возбуждение. [Fisheaters.com]

Говорят, что Меланхолическая личность — «самый богатый из всех темпераментов, но за это приходится платить.«История, вероятно, подтвердит, что это правда. Меланхоличные личности — это люди, которые глубоко любят других, но при этом обычно презирают себя. Они склонны к глубокому мышлению и чувствам…

Меланхолии часто очень одаренные люди в области искусства, литературы, музыки, здравоохранения, служения и так далее. Они стремятся существенно и надолго изменить свой мир.

Меланхолики обычно обладают высокой степенью перфекционистских наклонностей… особенно в том, что касается их собственной жизни или работы.Они очень «интроспективны» и придерживаются очень высоких стандартов… которые редко достижимы. [Рейдон Стэнфордские консультационные исследования]

3. Сангвиник

Сангвинический темперамент традиционно ассоциируется с воздухом. Люди с таким темпераментом, как правило, подвижны, общительны, беззаботны, разговорчивы и стремятся к удовольствиям. Они могут быть искренними и оптимистичными. Они легко заводят новых друзей, обладают творческим воображением и артистичностью и часто имеют много идей. Они могут быть непостоянными и непостоянными; таким образом, сангвиники могут постоянно бороться со следующими задачами и хронически опаздывать или забывать. [Википедия]

4. Флегматик

Люди с таким темпераментом могут быть внутренними и закрытыми, вдумчивыми, рассудительными, спокойными, терпеливыми, заботливыми и терпимыми. Они, как правило, имеют богатую внутреннюю жизнь, ищут тихую, умиротворенную атмосферу и довольствуются собой. Они склонны быть стойкими, последовательными в своих привычках и, следовательно, верными и верными друзьями.

Люди с таким темпераментом могут казаться несколько тяжеловесными или неуклюжими. Их речь обычно бывает медленной или нерешительной. [Википедия]

Они почти не выражают эмоций. В то время как сангвиник может кричать, подбадривать и подпрыгивать от радости при малейшей провокации, флегматики вряд ли выразят больше, чем улыбка или хмурый взгляд. Их эмоции происходят в основном внутренне. [Temperaments.FigHunter.com]

Скорее всего, читая эти описания, вы смогли найти себя в один из них довольно быстро.

Если вам нужен более конкретный пример, как насчет забавной аналогии? Fisheaters.com поделился этим юмористически точным анекдотом:

Преувеличенный способ понимания четырех темпераментов — рассмотреть четырех человек, которые видят, как звезда падает на землю. Sanguine оживленно рассказывает об этом всем присутствующим; Холерик хочет организовать экспедицию, чтобы найти и проанализировать его; Melancholic обдумывает, что это значит и что он думает по этому поводу; и Phlegmatic ждет, пока остальные решат, что им делать, поскольку любое их решение устраивает его.

Важно отметить, что люди обладают «второстепенным» темпераментом, а не чисто одним темпераментом. Например, некоторые члены моей семьи — меланхолики-холерики.

Какой у вас темперамент? Пройдите тест и узнайте

Вы же хотите узнать свой темперамент, верно? Пройдите эту большую викторину , чтобы узнать, какая у вас есть. Ваш результат будет сопровождаться объяснением вашего типа темперамента с классической средневековой католической точки зрения. В нем даже есть советы для вашей внутренней жизни!

Почему для католика важны темпераменты?

Хорошо.Итак, допустим, вы знаете, какой у вас темперамент. Это все еще возвращает нас к вопросу, который мы задавали ранее: , почему это важно для католика?

Что ж, это важно по ряду причин. Один из них заключается в том, что знание и понимание четырех темпераментов поможет нам понимать других людей, проявлять к ним терпение и любовь. Это дает нам более четкое представление об их собственной борьбе и проблемах, а также о битвах, в которых им придется сражаться.

А теперь совет: познакомьтесь с темпераментами.Пусть такие знания научат вас благотворительности!

Еще одна причина, по которой важно понимать темпераменты, заключается в том, что ваш темперамент играет решающую роль в вашей духовной жизни. Это может сильно повлиять на ваш рост по мере того, как вы стремитесь приблизиться к Сердцу Христа. Такое самопознание поможет вам узнать, где ваши сильные и слабые стороны; это дает вам более точное самопознание.

Добродетели и пороки четырех темпераментов

В зависимости от нашего темперамента есть определенные грехи, которые мы склонны совершать, и определенные данные добродетели, которые придадут нам силы в поисках Бога.

Вот пример:

может бороться с гневом, гордостью и нетерпением. Поэтому ему понадобится Божья благодать, чтобы развить кротость, смирение и терпение.

обычно обладает сильной волей, большим постоянством и энергией для выполнения своих задач.

может бороться с критикой, угрюмостью и унынием. Ему понадобится Божья благодать, чтобы развить радостное принятие, бескорыстие и надежду.

обычно сострадательный, долготерпеливый, набожный и созерцательный.

может бороться с поверхностностью, похотью и отсутствием настойчивости. Ему понадобится Божья благодать, чтобы развить чистоту, внутреннюю глубину, силу и стойкость.

обычно веселый, щедрый, искренний и чувствительный к страданиям других.

может бороться с ленью, неспособностью противостоять или проявлять инициативу, а также с неправильными поступками, чтобы угодить другим. Ему понадобится Божья благодать, чтобы развить стойкость, святое честолюбие и силу воли.

обычно спокойный, здравомыслящий, усидчивый и почти невосприимчивый к гневу.

Будьте воодушевлены.

Каждый темперамент — это благословение.Чтобы править миром, нужны все виды. Подобно тому, как четкие различия между мужчиной и женщиной совпадают и дополняют друг друга, единое взаимодействие и милосердие между всеми четырьмя темпераментами — мощная вещь.

Иисус Христос — единственный, у кого, как говорят, было идеальное сочетание темпераментов. Он испытал все человеческие эмоции, но, в отличие от нас, Он никогда не злоупотреблял ими и не действовал на них так, как постоянно делает падшая человеческая природа.

Какой святой разделяет ваш темперамент?

Известный философ и писатель Др.Питер Крифт указывает, что зло — это то, что неоригинально, предсказуемо и повторяемо. «В чем разница между Гитлером и Аттилой-гунном?» он говорит. «Усы и немецкий акцент». Это святые , говорит он, удивительно уникальны.

Так что, если вы когда-нибудь почувствуете уныние, столкнувшись с реальностью своих собственных ошибок, обратитесь к святому, который разделяет ваш темперамент, и обратитесь к нему как к заступнику. Вот несколько:

Некоторые холерические святые:
Святой Павел, Святой Иероним и Святой Франциск Сальский

Некоторые меланхолические святые:
Святой Иоанн Апостол, Святой Тереза ​​Лизье и Сен Бернар Клервоский

Некоторые святые-сангвиники:
Святая Тереза ​​Авильская и Святой Франциск Ксаверий

Некоторые святые-флегматики:
Святой Фома Аквинский и Папа Иоанн XXIII

Всегда помните, что ваш темперамент может быть подарком для окружающих, если вы позвольте ему быть оживленным и оживленным по благодати.Представьте это Богу. Помните, что каждая душа поистине уникальна. Это не просто сентиментальная фраза. Это правда. Каждая душа абсолютно незаменима. Отсутствие человека оставляет дыру, которую ему придумали, — дыру, которую никто другой не может заполнить.

Если вы хотите точно определить и узнать больше о своем собственном темпераменте (а также о темпераменте своей семьи и друзей!), Вы найдете невероятный ресурс в книге «Темперамент, который дал вам Бог».

Чему вы научились, встречаясь с людьми, чей темперамент отличается от вашего?

Что вы можете посоветовать другим читателям, которые разделяют ваш темперамент?

Есть ли святой, с которым вы тесно отождествляете себя по своему темпераменту и характеру?

Дайте нам знать в комментариях ниже!

Четыре темперамента и духовная жизнь

Познай Себя и свои недостатки и так живи. — Святой Августин

Моя мать привязала меня к себе в очень раннем возрасте. Я помню, как вошел в ее спальню, когда она отложила книгу Тима ЛаХэя Transformed Temperaments и улыбнулась двенадцатилетнему мне. «Вы, — уверенно сказала она, — меланхолик». Тогда это не имело большого значения — хотя я хорошо это помню, — но годы спустя я пришел, чтобы узнать и оценить четыре темперамента. Конечно, даже в детстве я, меланхолик, скорее писал стихи, чем занимался спортом, или плакал из-за острого романа, чем тусовался с друзьями.

Это не определило меня, но определенно помогло мне понять самого себя. И по мере того, как я расту или пытаюсь расти в добродетели, в молитве и в союзе с Отцом, который сделал меня таким, это все еще является ценным инструментом для выявления основных недостатков, столь необходимых добродетелей и сил, на которых можно опираться. Все милости, дарованные нам через молитвы, таинства и щедрое излияние любящего Бога, воздействуют на необработанный материал нашей природы. Понимание того, что природа позволяет нам быть более гибкими по отношению к работе Бога, когда Он ее совершенствует, и проявлять большую любовь к тем окружающим, которые также находятся в процессе выполнения.

В первую очередь как родитель, я обнаружил, что понимание темпераментов имеет неоценимое значение, поскольку я сотрудничаю с Богом в воспитании маленьких детей — а некоторые из них уже не так молоды, — которые, кажется, отзываются мне, миру и окружающим. работа Бога внутри нее совершенно по-разному. Итак, я хотел бы поближе познакомиться с темпераментами — их определением и происхождением, сложностями каждого со всеми их положительными и отрицательными чертами, а также их полезностью в качестве инструментов в формировании нашей духовной сущности и в консультировании и любить других.Это действительно потрясающе!

Откуда они взялись? А что такое Temperament ?

Теория темпераментов предшествовала христианству; Гиппократ (ок. 640–370 до н. Э.) Описал четыре темперамента, или юмора, как типы личности, которые тогда считались связанными с преобладанием той или иной телесной жидкости. Эта теория пережила века в своей древней форме, которая представляет собой классификацию четырех типов: сангвиник, меланхолик, холерик и флегматик.Однако сейчас это воспринимается как психологическая реальность, а не как биологическая. И некоторые выдающиеся духовные богословы, такие как о. Джордан Ауманн, укажите, что изучение этой реальности помогает в этом прекрасном, таинственном процессе — освящении человеческой души.

Наш темперамент — это не вся наша личность, но это важный ее аспект. Пт. Ауманн объясняет в Spiritual Theology , что темперамент — это «образец наклонностей и реакций, проистекающих из физиологической конституции человека».В первую очередь это объясняет, как человек реагирует на раздражители. Имеется в виду, насколько легко вас мотивируют или возбуждают? Как долго ты остаешься возбужденным? Кажется, что с этой частью нашей личности связаны всевозможные черты характера.

Четыре темперамента

Хотя ни у кого нет одного темперамента в чистой, исключительной форме, широко распространено мнение и легко заметить, что у каждого человека преобладает темперамент. Чаще всего в личности доминируют двое; обычно один будет больше, а другой — меньше.Два описывают более экстравертные типы личности: сангвиник и холерик, как правило, более общительны, а флегматики и меланхолики, как правило, более замкнуты и замкнуты.

Реакция сангвиника быстрая и недолговечная. Его легко разбудить и быстро забыть. Он наслаждается опытом и общением с другими людьми и является фаворитом вечеринок за свою теплую и жизнерадостную личность. У него будет много друзей, по крайней мере, на поверхностном уровне, и он будет интересоваться многими вещами, но, возможно, не будет достаточно внимания, чтобы овладеть ими.Одна из его самых сильных сторон в духовной жизни заключается в том, что ему легче послушаться, чем некоторым другим типам темперамента, поскольку он приветлив и готов «идти вместе» с другими. Это, конечно, могло быть и его падением, и в сочетании с импульсивностью могло сделать его склонным к грехам против целомудрия и воздержания. Ему придется упорно трудиться, чтобы овладеть собой, но если он это сделает, он может внести большой вклад в Царство, проповедуя своим многочисленным друзьям и вовлекая их в величайшее приключение, которое только предстоит пережить.

Святой Петр, казалось, обладал многими чертами сангвиника. Спонтанный и импульсивный, он был готов бросить сети, поставить палатки или отрезать уши в любой момент. Прежде чем Святой Дух преобразовал его, он оказался непостоянным, когда его спросили о его дружбе с Иисусом во время Страстей. Однако он был готов следовать, даже если не понимал: «К кому нам идти?»

холерик имеет решающее значение. Поэтому его реакция будет быстрой и продолжительной.Это типичный лидерский темперамент: конкурентоспособный, уверенный и прямой. Холерик будет целеустремленным. Он увидит картину в целом, но, возможно, не людей, которые ему могут понадобиться, чтобы помочь ему в этом, если он им позволит, потому что он, как правило, любит делать что-то сам. В конце концов, считает он, он умеет делать это лучше всех! Неудивительно, что этот человек будет бороться с гордостью больше, чем другие.

Отношения с ним могут быть сложными; склонность к бесчувственности станет проблемой для истинной близости и уязвимости.Но ведомый Духом холерик с энтузиазмом проявит дальновидность и стойкость, чтобы основать и реформировать ордена и учреждения и возглавить святые армии святых на поле духовной битвы. Они могут быть величайшими из святых, такими как неутомимый и ревностный св. Игнатий Лойола, и Церковь нуждается в них и их великодушии.

Меланхолик не получает быстрого стимулирования, но однажды он «не забудет легко», как о. — указывает Ауман. Меланхолики склонны к уединению, размышлениям и самоанализу.Они могут быть негативными и скептичными, им трудно «смотреть на светлую сторону». Это может парализовать их перед трудной задачей: где сангвиник не думает наперед, а холерик готов решать трудности головой. -на, меланхолик склонен откладывать дела на потом, пессимистично обдумывая все, что может пойти не так. Они уделяют большое внимание деталям, но в духовной сфере это может сделать скрупулезность реальной опасностью. Однако из четырех темпераментов меланхолику легче всего установить молитвенную жизнь.Близость с Богом очень естественна для человека, столь задумчивого и задумчивого, а из меланхоликов могут получиться величайшие мистики.

Святая Тереза ​​Бенедикта Креста почти наверняка была меланхолицей. Всегда серьезная, прилежная и запутавшаяся в книгах, в детстве ее дразнили члены семьи за то, что она сама была «книгой, запечатанной семью печатями». Она также продемонстрировала еще одну положительную черту добродетельного меланхолика: долготерпение. Способные с невероятной стойкостью противостоять личному кресту, меланхолики редко будут жаловаться, точно так же, как этот святой столкнулся с безмятежными годами дискриминации и враждебности за то, что он был женщиной в академическом мире, за то, что он был католиком в еврейской семье, и, наконец, за то, что он был Еврей в оккупированной нацистами Голландии.Она умрет, как она поклялась, неся крест «за свой народ».

Возможно, я так сильно люблю эту святую, потому что вижу в ней себя. Если я смогу преодолеть свои собственные грехи чрезмерного самоанализа и откладывания на потом перед трудными задачами, и если я смогу отложить книги и мечты для большего служения окружающим меня людям, тогда я стану ближе к ее идеалу святости.

Наконец-то флегматик. Флегматик возбуждается с трудом и очень слабо.Когда он есть, это непродолжительное время. Они склонны быть терпеливыми, аккуратными, размеренными и без сильных эмоций. Они миролюбивы и медлительны, верны и преданны своему делу. Но у этих спокойных людей часто скрывается железная воля за их спокойной внешностью. Эта стабильная личность может быть огромным благословением, и Арт и Ларэйн Беннетт в своей книге «Бог темперамент дал вам» отмечают, что из них получаются хорошие пожарные, полицейские, военные стратеги и офицеры благодаря своей способности сохранять хладнокровие под давлением. .У интровертов, таких как меланхолики, лидерство может быть для них не естественным, и они могут предпочесть следовать, и они будут самыми лояльными и преданными последователями. Например, флегматик, скорее всего, безоговорочно примет церковное учение, но ему может потребоваться дополнительная поддержка, чтобы принять активное участие в евангелизации и миссии.

Может случиться так, что св. Фома Аквинский, который, хотя и был блестящим, был медлительным, методичным и простым, был флегматиком — доказывая, что они тоже могут быть величайшими из святых, если они приложат свои «дремлющие силы с пользой» в слова о.Ауманн.

Зачем изучать темпераменты?

Зачем тратить время и силы, чтобы понять самих себя? Это время потрачено зря, когда его можно было потратить на Бога и на других? Может быть, если меланхолик будет чрезмерно на этом останавливаться! Но в остальном эти категории могут быть полезны в духовной жизни — в первую очередь нашей собственной, но также и для тех, кого мы наставляем, направляем, ведем и обучаем. Причина, о. Ауманн говорит, что «две души не пойдут по одному и тому же пути к совершенству.«Благодать, — напоминает он нам, — не разрушает и не заменяет природу; он работает через природу и совершенствует ее. Следовательно, совокупность души и тела отдельного человека может быть помощью или препятствием для действия добродетелей, наполненных освящающей благодатью. Следовательно, необходимо, особенно духовным наставникам, понимать способы, которыми психосоматическая структура может влиять на работу освящения »(выделено мной).

Цель понимания нашего темперамента — обрести самопознание, чтобы расти в смирении и, в конечном итоге, совершенствовать свою природу через благодать.У каждого из четырех, нравится вам это или нет, есть определенные сильные и слабые стороны. Хотя слабости не являются грехом, они затрудняют приобретение определенных добродетелей. Первым шагом является понимание того, в чем заключается борьба, чтобы мы могли послать духовное подкрепление на этот фронт, избежать некоторых близких случаев греха и искать необходимую помощь в преодолении греха и несовершенства.

Например, Беннетты объясняют в своей книге, что сангвинику нужны строгие правила жизни и, возможно, ответственность, чтобы расти в контроле, последовательности и настойчивости.Им потребуется твердое образование и руководство, чтобы их не сбили с пути лжеучители.

Холерику, возможно, нужно больше времени молиться о смирении, но он обнаруживает в своей молитве, что его отвлекают многие проекты, над которыми он взялся. Даже небольшие практические шаги могут иметь большое значение в нашей духовной жизни: Беннетты предлагают держать поблизости блокнот и молиться, чтобы фиксировать эти случайные мысли, чтобы лучше помнить их.

Меланхоликам необходимо отказаться от контроля и отказаться от стремления к совершенству, даже если они ищут его.Их высокие ожидания могут быть оправданы только Христом — и возложение их невозможных идеалов к Его ногам может быть важным шагом на пути к возрастанию в святости.

По характеру флегматики миролюбивы, но, возможно, им придется бросить вызов этому. Умиротворены ли они из-за Христа или потому, что им неуютно конфликты? Есть время и место для противостояния злу, и характер человека не может служить оправданием для уклонения от действий.

Бог выше нашей классификации

В конечном счете, четыре темперамента — это категории, созданные людьми для лучшего понимания самих себя, но личности столь же разнообразны, как и люди на планете.Бог не ограничен нашими коробками, какими бы красивыми и аккуратными мы ни хотели их сделать, и важно помнить об этом, когда у нас может возникнуть соблазн наклеить ярлык на человека или поведение. Однако вся природа полна закономерностей и ритмов, как и человеческая природа. Мы можем принять и использовать это понимание темпераментов, всегда осознавая, что Бог превосходит наши классификации.

Цель? Преобразование во Христе

Прекрасно то, что все темпераменты и другие аспекты личности обладают способностью восстанавливаться, искупаться и преобразовываться во Христе.Холерик всегда будет холериком, но его благодать настолько смягчит его, что его кротость не может сразу выявить скрытый драйв. Полностью обращенный меланхолик будет настолько полон радости и надежды, что поначалу может не быть очевидно, какой у него темперамент. Цель — преобразование во Христе, Который не обладал особым темпераментом, а был лучшим из них по своей совершенной природе. Мы всегда будем оставаться самими собой, но должны стремиться становиться все более и более похожими на Него. В одном из прекрасных парадоксов нашей веры, только так мы станем полностью — нами.

Heaven, безусловно, будет восхитительным сочетанием совершенных личностей! Чем больше мы можем стремиться понять свои собственные, использовать свои сильные стороны и преодолеть свои слабости, тем больше вероятность, что нас будут приветствовать прекрасное разнообразие святых, ожидающих там.

И эту цель этот меланхолик будет преследовать до конца.

Какой темперамент лучше всего характеризует вас?

Фотографии Фрэнка Буша, Пабло Варела, Александра Солодухина и Отэм Гудман на Unsplash.

Счастливый темперамент? Четыре типа контроля стимуляции, связанные с четырьмя типами субъективного благополучия

Счастье — это универсальная человеческая цель, и быть счастливым или вести удовлетворительную жизнь важно для людей во всем мире (Diener and Diener 1996). Естественно, это приводит к вопросам о предсказателях индивидуального благополучия.Хотя разные люди могут понимать счастье по-разному (Bojanowska and Zalewska 2015), и в рамках психологических исследований существуют разные операционализации концепции счастья (см. Ryff 1989; Keyes 2002), значительная разница в его уровнях проистекает из стабильных личностных факторов ( ДеНив и Купер 1998). «Счастливая личность» (Коста и МакКрэй, 1980) состоит из низкого невротизма и высокой экстраверсии, что позволяет предположить, что она частично биологически детерминирована. Это утверждение, однако, требует дополнительных исследований взаимосвязей между различными концепциями благополучия, такими как субъективное благополучие (Diener 2000) и другими стабильными чертами, в том числе теми, которые относятся к индивидуальным различиям в регуляции стимуляции — «как ‘поведения, а не’ что ‘(Kandler et al.2012). Эти черты обсуждались в регулирующей теории темперамента (Zawadzki and Strelau 1997), и настоящее исследование показывает, как они взаимодействуют, чтобы создать «счастливый темперамент». ^{Footnote 1} Мы анализируем не отдельные черты, а их конфигурации в целом, чтобы показать, что взаимодействие черт внутри людей имеет жизненно важное значение для понимания механизмов, лежащих в основе субъективного благополучия. Кроме того, мы рассматриваем субъективное благополучие также с точки зрения целых конфигураций.Этот подход недостаточно представлен в текущих исследованиях, и существует нехватка исследований типов благополучия, поскольку обычно благополучие анализируется через его отдельные измерения. В данной статье мы исследуем связи между четырьмя типами субъективного благополучия (высокий / низкий аффективный баланс и высокое / низкое удовлетворение) и четырьмя типами темперамента (высокая / низкая способность обработки стимуляции и высокая / низкая мощность стимуляции).

Регулятивная теория темперамента и типология темперамента

Темперамент обычно определяется как набор устойчивых характеристик поведения, и первоначально предпринимались попытки, с большей или меньшей степенью успеха, отделить темперамент от личности, сосредоточив внимание на пропорции генетических компонентов, ответственных за его изменчивости (DeYoung and Gray 2009).Как заявили МакКрэй и его коллеги (2000), когда темперамент определяется как биологически обоснованная тенденция, он кажется очень похожим на личность, в основном потому, что недавно было показано, что черты личности несут значительный генетический компонент. При таком подходе темперамент в основном изучается среди детей младшего возраста (Thomas and Chess 1977; Rothbart 1981). Однако существуют разные подходы к изучению и определению темперамента, в основном вытекающие из павловского биологического подхода. Эти концепции подчеркивают не только биологические детерминанты индивидуальных различий в поведении, но также стилистические и энергетические аспекты регуляции поведения в отличие от связанных с содержанием аспектов поведения, обнаруживаемых в измерениях личности (Kandler et al.2013). Различие между личностью и темпераментом в этом подходе сосредоточено на демонстрации двух его отличительных черт. Во-первых, это относится к формальным аспектам поведения, а не к содержанию, с упором на «как» поведения, а не на «что». Например, он спрашивает, насколько быстро человек что-то делает, потому что по своей сути темперамент — это поведенческое выражение качеств нервной и эндокринной систем, способных реагировать на стимуляцию, включая темп (с небольшим интересом к его содержанию, Стрелов 2008). .Во-вторых, эти концепции рассматривают регуляцию стресс-стимуляции как основу функции темперамента. В классических описаниях личности, например, в концепции Айзенкса, черта обозначает потребность и тенденцию удовлетворять эту потребность — высокая экстраверсия будет обозначать как потребность в стимуляции, так и тенденцию к поиску дополнительной стимуляции с помощью энергичных усилий. В регулирующей теории темперамента эти два измерения разделены: одно измерение отвечает за потребность в стимуляции (обозначенная способность обработки стимуляции), а другое отвечает за обеспечение стимуляции (обозначенное как стимуляционное снабжение).

Регулятивная теория темперамента Стрелова (Strelau and Zawadzki 1995; Strelau 2008) первоначально перечисляет 6 черт темперамента, но, ссылаясь на Jankowski and Zajenkowski (2009), мы рассмотрим только четыре из них. Эти четыре характеристики определяют, сколько стимуляции человек может предоставить и обработать. ^{Footnote 2} :

1. (1)

   Эмоциональная реактивность (ER): тенденция интенсивно реагировать на стимулы, вызывающие эмоции, выражающаяся в высокой эмоциональной чувствительности и низкой эмоциональной выносливости;

2. (2)

   Выносливость (EN): способность адекватно реагировать в ситуациях, требующих длительной или высокой стимулирующей активности и при интенсивном внешнем раздражении;

3. (3)

   Бодрость (BR): склонность быстро реагировать, поддерживать высокий темп выполнения действий и легко переходить от одного поведения (реакции) к другому в ответ на изменения в окружающей обстановке;

4. (4)

   Активность (AC): склонность к поведению, имеющему высокую стимулирующую ценность, или к обеспечению посредством поведения сильной стимуляции из окружающей среды; (Стрелов, Завадский, 1995; Стрелов, 2008).

Эти черты регулируют широкий спектр поведения, от выбора предпочтительной среды до интерпретации стимулов (Стрелау, 2008), они относятся к формальным аспектам поведения, так как все поведение может быть описано с учетом его энергетических и временных характеристик. (Strelau and Zawadzki 1995, см. Также краткое изложение концепции в Kandler et al. 2013). Они также являются выражением способностей нервной системы человека — способности эффективно обрабатывать стимуляцию и способности обеспечивать большую стимуляцию за счет энергичных усилий.

Вышеупомянутые четыре черты темперамента объединяются, чтобы создать два измерения темперамента: способность обработки стимуляции и способность стимулирования. Согласно Завадски и Стрелау (1997) и Янковски и Зайенковски (2009) процедура определения того, какой тип темперамента человек, скорее всего, представляет, начинается с вычисления этих двух измерений. Эмоциональная реактивность (перевернутая) и выносливость определяют способность обработки стимуляции (SPC), в то время как активность и оживленность определяют поставку стимуляции (StS).Мы включаем в StS бодрость, потому что высокий темп активности означает, что человек получает большую стимуляцию. Однако эта черта может также рассматриваться как компонент SPC из-за быстрой адаптации к изменениям в окружающей среде, и это требует высокой способности обработки стимуляции. Согласно работе Jankowski и Zajenkowski, которые предложили алгоритмы для вычисления SPC и StS, оба индекса обладают хорошими психометрическими качествами и могут использоваться для определения индивидуальных типов темперамента (2009).

Взаимодействие этих двух измерений (высокий / низкий SPC и высокий / низкий StS) дает четыре типа темперамента, которые можно обозначить аналогично классическому разделению Гиппократа. Эти гиппократовы ярлыки уже использовались Павловым в 1938 г. (см. Стрелау, 2008 г.) для обозначения типов темперамента. Регулятивная теория темперамента основана на биологическом, павловском подходе, и авторы адаптировали эту маркировку для обозначения типов темперамента, полученных путем вычисления взаимосвязей между SPC и StS.Эти размеры могут быть согласованы (высокий SPC-высокий Sts или низкий SPC-низкий StS) или негармонизированные (низкий SPC-высокий StS или высокий SPC-низкий StS):

1. (1)

   Сангвиник: гармонизированный тип с высоким SPC и высоким StS — высокая активность и бодрость обеспечивают большую стимуляцию, в то время как высокая выносливость и низкая эмоциональная реактивность обеспечивают высокую способность обработки.

2. (2)

   Меланхолик: гармоничный тип с низким уровнем SPC и низким уровнем StS — низкая активность и бодрость мало стимулируют, и это согласуется с низкой способностью к обработке, происходящей из-за низкой выносливости и высокой эмоциональной реактивности.

3. (3)

   Флегматик: негармонизированный тип с высоким SPC и низким StS — высокая выносливость и низкая эмоциональная реактивность в сочетании с низкой активностью и бодростью.

4. (4)

   Холерик: негармонизированный тип с низким SPC — высокая активность и бодрость, низкая выносливость и высокая эмоциональная реактивность.

Сообщаемое влияние черт темперамента на благополучие

О прямой роли этих четырех черт темперамента, перечисленных в регулирующей теории темперамента, сообщалось только в нескольких исследованиях. Бодрость связана с менее длительным посттравматическим стрессовым расстройством (Zawadzki, Popiel, 2012) и симптомами выгорания (Rzeszutek, Schier, 2014), как и с выносливостью (Cieslak et al. 2008). Активность связана с более выгодным профилем настроения (Jankowski and Zajenkowski 2012; Wytykowska 2012).Низкая эмоциональная реактивность помогает справиться с болезнью (Heszen 2012), снижает оценку стресса (de Pascalis et al. 2003; Fruehstorfer et al. 2012) и связана с удовлетворенностью работой (Zalewska 2011). Одно исследование прямо показало, что эмоциональная реактивность предсказывает лучшее субъективное благополучие (большее удовлетворение и положительный аффект и меньший отрицательный аффект; Бояновска и Залевска, 2011).

Эти черты, однако, также коррелируют с большими пятью измерениями, известными своим значительным влиянием на субъективное благополучие (Strelau and Zawadzki 1995, см. Также: Kandler et al.2012), и на основе этих корреляций мы можем предположить, как черты темперамента влияют на субъективное благополучие. Функции этих черт, а также их корреляция с большой пятеркой предполагают, что они могут быть связаны с опытом благополучия. Эти корреляции из исходных исследований достоверности были представлены Стрелу и Завадски (1995). Выводы можно сделать из направлений этих корреляций. Если (а) более низкий невротизм и более высокая экстраверсия предсказывают лучшие индексы благополучия (Коста и МакКрэ 1980; ДеНив и Купер 1998) и (б) более высокая бодрость, выносливость и активность, а также более низкая эмоциональная реактивность связаны с более низким невротизмом и более высокой экстраверсией ( Strelau and Zawadzki 1995), то (c) эти черты также могут быть связаны с лучшим субъективным благополучием.В упомянутых выше исследованиях, а также в исследованиях большой пятерки и субъективного благополучия анализируется роль конкретных черт в различных операциях благополучия, но исследователи редко анализируют конфигурации индивидуальных черт внутри индивидов (типологический подход). Нет исследований, связывающих типы контроля стимуляции (это основа определения темперамента RTT) с благополучием. Однако были проведены некоторые исследования влияния типов личности на благополучие.Например, Scholte et al. (2005) сообщили, что типы личности были связаны с очень разными моделями адаптации.

Другие традиции изучения темперамента также показали, что стабильные, генетически детерминированные индивидуальные характеристики тесно связаны с благополучием. Модели сверху вниз предполагают, что люди имеют глобальную тенденцию воспринимать жизнь положительно или отрицательно (ДеНев и Купер, 1998 г.), аффективный баланс на самом деле можно рассматривать как диспозиционную черту (Гарсия и Моради, 2013 г.) и что они пережили благополучие. имеет сильные предрасположенные детерминанты (Chamorro-Premuzic et al.2007). Коста и МакКрэй (1980) предположили, что механизм, лежащий в основе отношений между личностью и субъективным благополучием, был связан с темпераментом. С этой точки зрения экстраверты более жизнерадостны и энергичны по сравнению с интровертами, а эмоциональная нестабильность способствует переживанию отрицательных эмоций. Это объяснение может указывать на связь между субъективным благополучием и его биологическими детерминантами. Tellegen et al. (1988) указали, что его аффективный компонент зависит от генетических факторов, но объясненная дисперсия больше для отрицательного аффекта (55%), чем для положительного (40%).Более поздние исследования также показали, что наследственные факторы несут ответственность за уровни индивидуального благополучия до 50% дисперсии (Bartels and Boomsma 2009).

Типология субъективного благополучия

Существует множество подходов к позитивному функционированию. Некоторые сосредотачиваются на эвдемоническом счастье и выделяют такие области, как личный рост или позитивные отношения, как жизненно важные для психологического благополучия (Ryff 1989). Другие опираются на модели здоровья и хорошую жизнь как синдром положительных чувств и положительного жизненного пути (Keyes 2002).Однако эти подходы априори определяют размеры позитивного функционирования (Torras 2008). С другой стороны, концепция субъективного благополучия, несмотря на критику за недостаток теоретического обоснования (Ryff 1989), предполагает, что именно индивид является лучшим судьей о своем собственном благополучии. При таком подходе субъективное благополучие является многогранным понятием и состоит из аффективного компонента (положительный и отрицательный аффект) и когнитивного компонента (удовлетворенность жизнью; Diener 2000).Эти два компонента не всегда совпадают друг с другом (Klonowicz 2001; Lucas et al. 1996; McKennell 1978; Zalewska 2004), и корреляции между ними далеки от идеала. Следовательно, также с точки зрения субъективного благополучия людей можно разделить на типы (McKennell 1978):

1. (1)

   успешных — удовлетворенные люди с высоким положительным аффективным балансом;

2. (2)

   Стремящиеся — неудовлетворенные личности с высоким положительным аффективным балансом;

3. (3)

   Поклонники — довольные люди с отрицательным аффективным балансом;

4. (4)

   Расстроенные — неудовлетворенные люди с отрицательным аффективным балансом.

Мы сравниваем эти четыре типа в отношении типов темперамента, концептуализированных в регулирующей теории темперамента (Стрелау, Завадский, 1995; Стрелов, 2008).

Типологический подход

Кажется, что изучению типов в недавних публикациях уделяется много внимания. Исследователи сосредотачиваются на эффектах отдельных измерений (или черт) и пренебрегают анализом влияния взаимодействия этих черт и их возможного совместного влияния на благополучие.Поэтому первый большой вопрос — как определить «тип». В последних публикациях можно найти две школы — мы называем их «прототипным» подходом и «экстремальным типом» (аналогичный термин использовала Wytykowska 2012). Первый, найденный, например, у Asendorpf et al. (2001) стремится обнаружить прототипы, кластеры уровней признаков, которые продолжают появляться в различных наборах данных, предлагая лежащее в основе измерение, ответственное за такие конфигурации. Исследования с использованием этого подхода привели к идентификации воспроизводимых типов личности на основе большой пятерки (устойчивый, чрезмерно контролируемый и неконтролируемый).Второй, подход «крайнего типа», был предложен Павловым применительно к темпераментам (1938, в: Стрелау, 2008), а также Маккеннеллом (1978) или Шмоткиным и др. (2006) в отношении субъективного благополучия. В этом подходе «экстремального типа» идея состоит не в том, чтобы доказать, что прототипы существуют (они предопределены), а в том, чтобы показать, как различные конфигурации характеристик влияют на другие измерения. Теоретические предположения помещают наиболее подходящих представителей этих типов на пересечение очень низких и высоких показателей измерений.

Типологический подход также был назван «ориентированным на человека», и «одним из наиболее важных аргументов или рассмотрением перспективы типа вместо перспективы черты характера является идея, что кластеры могут захватывать некоторую важную информацию, касающуюся личности, которая не предоставляется только измерениями» (Wytykowska 2012, с. 228). Как заявил Асендорфф, «ориентированный на переменную подход упускает из виду важный аспект личности, а именно внутриличностную конфигурацию или профиль личностного измерения (…). Если ориентированный на переменную подход описывает строительные блоки личности, то подход, ориентированный на человека, описывает здание.'(2002, с. 259). Кроме того, этот подход может облегчить поиск переменных-модераторов во внутрииндивидуальной структуре признаков (Avsec et al. 2015).

Авторы, которые сосредотачиваются на этом личностно-ориентированном подходе в отношении благополучия, подчеркивают, что индивидуальные паттерны компонентов благополучия внутри человека информативны, поскольку они обозначают индивидуальную адаптацию (Шмоткин и др., 2006), и потому что они информируют о организация и структура черт внутри людей (McKennell 1978).Как показали эти авторы, последствия таких конфигураций, особенно когда есть несоответствие между аффективными и когнитивными компонентами, важны для понимания механизмов, лежащих в основе субъективного благополучия. Что касается темперамента, то типологический подход отражает суть регулирующей теории темперамента — сочетания черт внутри человека обозначают эффективность контроля стимуляции (Wytykowska 2012). Только сравнив параметры, отвечающие за различные аспекты контроля стимуляции, можно оценить эффективность этого регулирования (Стрелау, 2008).

Настоящее исследование

В настоящем исследовании мы стремимся расширить понятие «счастливой личности» двумя способами. Во-первых, мы показываем, как темперамент (формальные характеристики поведения, обозначающие эффективность контроля стимуляции) можно использовать для объяснения различий в субъективном благополучии. Темперамент связан с личностью, изначально он отличался от личности, хотя доля генетического влияния на его изменчивость (говоря, что темперамент более стабильна, чем личность; см. Обсуждение в McCrae et al.2000). Однако в регулирующей теории темперамента это не главная отличительная характеристика темперамента, хотя его генетические корни и стабильность являются важным элементом концепции. Напротив, то, что отличает темперамент от личности, в основном заключается в формальном, стилистическом и энергетическом аспектах черт темперамента (Стрелау, 2008). Черты темперамента, описанные в теории регуляции темперамента, обозначают энергетическое и временное регулирование поведения — стабильные модели обращения со стимуляцией, независимо от его контекста.Механизмы, управляющие этой регуляцией, связаны с физиологией человека. Во-вторых, мы стремимся показать, что не только его общие параметры влияют на субъективное благополучие, но и их целые конфигурации могут быть использованы для объяснения структуры субъективного благополучия. Это можно сделать только в типовых исследованиях.

Основываясь на функциях черт темперамента, составляющих измерения SPC и StS, мы предполагаем, что (h2) SPC и StS являются самыми высокими среди успешных и самыми низкими среди разочаровавшихся, а между ними есть стремящиеся и уходящие в отставку.Нет данных, позволяющих предсказать, какие параметры — SPC или StS — связаны с параметрами благополучия (эмоциональный баланс или удовлетворение), поэтому мы не можем предсказать уровни этих составных параметров среди стремящихся и соискателей (Q1).

Мы подозреваем, что четыре типа темперамента связаны с четырьмя типами субъективного благополучия. Основываясь на функциях параметров темперамента, составляющих эти типы, мы подозреваем, что (h3) наиболее распространенным темпераментом среди успешных является сангвиник — наивысшее субъективное благополучие испытывают те, кто может обрабатывать много стимуляции (высокий SPC) и обеспечивают много стимуляции (высокий StS) и (h4) наиболее распространенным темпераментом среди разочарованных является меланхолик — самое низкое субъективное благополучие испытывают те, кто не может обработать много стимуляции (низкий SPC) и дает мало стимуляция (низкий StS).

Мы, однако, не знаем, какие типы темперамента наиболее распространены среди уходящих в отставку и стремящихся, поскольку структура их субъективного благополучия сложна. Возможно, они соответствуют двум другим типам темперамента, но мы не знаем, какому (Q2).

Мы также задали дополнительный вопрос о том, являются ли отношения между типами темперамента и типами субъективного благополучия универсальными с точки зрения возраста — другими словами, если возраст смягчает эти отношения (Q3). Это исследование не фокусируется на аспектах развития этих отношений, но для поддержания надежности и достоверности результатов мы должны исследовать, зависят ли эти эффекты от возраста.

Менеджер книжной библиотеки | | Поиск по теме

Понять свой темперамент! Руководство по четырем темпераментам: холерик, сангвиник, флегматик, меланхолик

ОСОБЕННОСТИ РАЗВИТИЯ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫХ СПОСОБНОСТЕЙ КУРСАНТОВ

ОСОБЕННОСТИ РАЗВИТИЯ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫХ СПОСОБНОСТЕЙ КУРСАНТОВ

Махиня П.П., Гуртовенко А.А.
Россия, Военный учебно-научный центр Военно-воздушных сил
«Военно-воздушная академия имени профессора Н.Е. Жуковского и Ю.А. Гагарина»
[email protected]

Успешность выполнения любой деятельности зависит не от какой-либо одной, а от сочетания различных способностей, причем это сочетание, дающее один и тот же результат, может быть обеспечено различными способами. При отсутствии необходимых задатков к развитию одних способностей их дефицит может быть восполнен за счет более сильного развития других.

С целью выявления особенностей развития профессиональных способностей курсантов охарактеризуем понятие «профессиональные способности». Термин «профессиональные» имеет в основе слово «профессия». Профессия (лат. professio, от profiteer – объявляю своим делом) – род трудовой деятельности (занятий) человека, владеющего комплексом специальных теоретических знаний и практических навыков, приобретённых в результате специальной подготовки и опыта работы; являющихся обычно источником существования [1].

Профессиональные способности курсантов – показатель наличия задатков, склонностей, целенаправленного интереса, мотивации и стратегия поведения к проявлениям себя, своего мышления, знаний, умений, навыков в достижении эффективной деятельности, свойственной военной профессии.

Способности, индивидуальные особенности личности, являющиеся субъективными условиями успешного осуществления определённого рода деятельности, не сводятся к знаниям, умениям и навыкам, обнаруживаются в быстроте, глубине и прочности овладения способами и приёмами деятельности. Диагностика некоторых способностей проводится с помощью тестов. Высокий уровень способностей выражается понятиями таланта и гениальности [там же].

Термин «способности», как пишет Р.С. Немов, несмотря на его давнее и широкое применение в психологии, наличие в литературе многих его определений, неоднозначен. Если суммировать его дефиниции и попытаться их представить в компактной классификации, то она будет выглядеть следующим образом:

1. Способности – свойства души человека, понимаемые как совокупность всевозможных психических процессов и состояний. Это наиболее широкое и из имеющихся определений способностей. В настоящее время им практически уже не пользуются в психологии.

2. Способности представляют собой высокий уровень развития общих и специальных знаний, умений и навыков, обеспечивающих успешное выполнение человеком различных видов деятельности. Данное определение появилось и было принято в психологии XVIII – XIX вв., отчасти является употребимым и в настоящее время.

3. Способности – это то, что не сводится к знаниям, умениям и навыкам, но объясняет (обеспечивает) их быстрое приобретение, закрепление и использование на практике. Это определение принято сейчас и наиболее распространено. Оно вместе с тем является и наиболее узким и наиболее точным их всех трёх.

Значительный вклад в разработку общей теории способностей внёс наш отечественный учёный Б.М. Теплов. Он и предложил третье из перечисленных определений способностей, на которое мы будем опираться. Уточним его, пользуясь ссылками на работы Б.М. Теплова.

В понятии «способности», по его мысли, заключены три идеи.

Во-первых, под способностями разумеются индивидуально-психологические особенности, отличающие одного человека от другого.

Во-вторых, способностями называют не всякие вообще индивидуальные особенности, а лишь такие, которые имеют отношение к успешности выполнения какой-либо деятельности или многих деятельностей.

В-третьих, понятие «способность» не сводится к тем знаниям, навыкам или умениям, которые уже выработаны у данного человека [2].

Способности, считал Б.М. Теплов, не могут существовать иначе, как в постоянном процессе развития. Способность, которая не развивается, которой на практике человек перестает пользоваться, со временем теряется. Только благодаря постоянным упражнениям, связанным с систематическими занятиями такими сложными видами человеческой деятельности, как музыка, техническое и художественное творчество, математика, спорт, мы поддерживаем у себя и развиваем дальше соответствующие способности.

«Одной из важнейших особенностей психики человека, ? писал Б.М. Теплов, ? является возможность чрезвычайно широкой компенсации одних свойств другими, вследствие чего относительная слабость какой-нибудь одной способности вовсе не исключает возможности успешного выполнения даже такой деятельности, которая наиболее тесно связана с этой способностью. Недостающая способность может быть в очень широких пределах компенсирована другими, высокоразвитыми у данного человека» [2].

Рассмотрим вопрос о классификации способностей человека. Их довольно много. В первую очередь необходимо различать природные, или естественные, способности (в основе своей биологически обусловленные) и специфические человеческие способности, имеющие общественно-историческое происхождение.

Многие из природных способностей являются общими у человека и у животных, особенно высших, например ? у обезьян. Такими элементарными способностями являются восприятие, память, мышление, способность к элементарным коммуникациям на уровне экспрессии. Эти способности непосредственно связаны с врожденными задатками, но не тождественны им, а формируются на их основе при наличии элементарного жизненного опыта через механизмы научения типа условнорефлекторных связей, оперантного обусловливания, импринтинга и ряда других. В остальном по своим способностям, по их набору и механизмам формирования человек и животные принципиально отличаются друг от друга. У человека, кроме биологически обусловленных, есть способности, обеспечивающие его жизнь и развитие в социальной среде. Это общие и специальные высшие интеллектуальные способности, основанные на пользовании речью и логикой, теоретические и практические, учебные и творческие, предметные и межличностные.

Общие способности включают те, которыми определяются успехи человека в самых различных видах деятельности. К ним, например, относятся умственные способности, тонкость и точность ручных движений, развитая память, совершенная речь и ряд других.

Специальные способности определяют успехи человека в специфических видах деятельности, для осуществления которых необходимы задатки особого рода и их развитие. К таким способностям можно отнести музыкальные, математические, лингвистические, технические, литературные, художественно-творческие, спортивные и ряд других. Наличие у человека общих способностей не исключает развития специальных и наоборот. Нередко общие и специальные способности сосуществуют, взаимно дополняя и обогащая друг друга.

Теоретические и практические способности отличаются тем, что первые предопределяют склонность человека к абстрактно-теоретическим размышлениям, а вторые ? к конкретным, практическим действиям.

Такие способности, в отличие от общих и специальных, напротив, чаще не сочетаются друг с другом, вместе встречаясь только у одаренных, разносторонне талантливых людей.

Учебные и творческие способности отличаются друг от друга тем, что первые определяют успешность обучения и воспитания, усвоения человеком знаний, умений, навыков, формирования качеств личности, в то время как вторые ? создание предметов материальной и духовной культуры, производство новых идей, открытий и изобретений, словом ? индивидуальное творчество в различных областях человеческой деятельности.

Способности к общению, взаимодействию с людьми, а также предметно-деятельностные, или предметно-познавательные, способности ? в наибольшей степени социально обусловлены. В качестве примеров способностей первого вида можно привести речь человека как средство общения (речь в ее коммуникативной функции), способности межличностного восприятия и оценивания людей, способности социально-психологической адаптации к различным ситуациям, способности входить в контакт с различными людьми, располагать их к себе, оказывать на них влияние.

Примеры способностей предметно-познавательного плана хорошо известны. Они традиционно изучаются в общей и дифференциальной психологии и именуются способностями к различным видам теоретической и практической деятельности.

До сих пор в психологии преимущественное внимание обращалось именно на предметно-деятельностные способности, хотя способности межличностного характера имеют не меньшее значение для психологического развития человека, его социализации и приобретения им необходимых форм общественного поведения. Без владения речью как средством общения, например без умения адаптироваться к людям, правильно воспринимать и оценивать их самих и их поступки, взаимодействовать с ними и налаживать хорошие взаимоотношения в различных социальных ситуациях, нормальная жизнь и психическое развитие человека были бы просто невозможными. Отсутствие у человека такого рода способностей явилось бы непреодолимой преградой как раз на пути превращения его из биологического существа в социальное.

В становлении способностей к общению можно, вероятно, выделить свои этапы формирования, свои специфические задатки. Одним из них является врожденная способность детей реагировать на лицо и голос матери. Она обусловливает первичную форму общения в виде комплекса оживления. В дальнейшем к способности эмоционально общаться добавляется, развиваясь на ее базе, способность понимать состояния, угадывать намерения и приспосабливать свое поведение к настроению других людей, усваивать и следовать в общении с ними определенным социальным нормам.

С психологической точки зрения социальная норма поведения не что иное, как идеально воплощенная в соответствующих знаниях и требованиях способность общаться с людьми, вести себя так, чтобы быть принятым и понятым ими. Усваивая социальные нормы, индивид приобретает способность эффективно взаимодействовать с людьми. В повседневной жизни на привычном для нас языке мы не случайно называем человека, знающего нормы этикета и умеющего следовать им, способным общаться с людьми.

С неменьшим основанием способностями могут быть названы умения убеждать других, добиваться взаимопонимания, оказывать влияние на людей. Что касается умения воспринимать людей и давать им верные оценки, то оно в социальной психологии давно считается способностью особого рода. Более того, на протяжении уже многих лет в специальной литературе активно обсуждается вопрос о врожденности или приобретенности этой способности, а также о возможности ее развития у разных людей.

И межличностные, и предметные способности взаимно дополняют друг друга. Благодаря их сочетанию человек получает возможность развиваться полноценно и гармонично.

Не отдельные способности непосредственно определяют успешность выполнения какой-либо деятельности, а лишь их удачное сочетание, именно такое, какое для данной деятельности необходимо. Практически нет такой деятельности, успех в которой определялся бы лишь одной способностью. С другой стороны, относительная слабость какой-нибудь одной способности не исключает возможности успешного выполнения той деятельности, с которой она связана, так как недостающая способность может быть компенсирована другими, входящими в комплекс, обеспечивающий данную деятельность. К примеру, слабое зрение частично компенсируется особым развитием слуха и кожной чувствительности, а отсутствие абсолютного звуко-высотного слуха ? развитием тембрального слуха.

Способности не только совместно определяют успешность деятельности, но и взаимодействуют друг с другом, оказывая влияние друг на друга. В зависимости от наличия и степени развития других способностей, входящих в комплекс, каждая из них приобретает иной характер. Такое взаимное влияние оказывается особенно сильным, когда речь идет о взаимозависимых способностях, совместно определяющих успешность деятельности. Сочетание различных высокоразвитых способностей называют одаренностью, и эта характеристика относится к человеку, способному ко многим различным видам деятельности.

В условиях военного вуза мы наблюдаем формирование, становление и дальнейшее развитие специальных способностей к профессии военного. Существенное влияние на них оказывает учебная деятельность и служебная практика. Особое влияние на формирование профессиональных особенностей оказывает «воинский уклад» в военном университете. Это выполнение Устава, законов института, традиций.

Важным моментом в развитии способностей к военной профессии выступает комплексность, то есть одновременное совершенствование нескольких взаимосвязанных способностей. Например, курсант проявляет способности к математике или физике, истории, физкультуре. Это способности особого рода, но они же влияют на развитие других, где требуются знания по этим направлениям.

Существенным моментом в развитии способностей для будущего офицера является речь. Умение пользоваться речью, совершенное владение речью может рассматриваться как относительно самостоятельная способность.

Особое место в деятельности офицера занимает его интеллект, умение успешно организовывать межличностные взаимоотношения. Это органично перекликается с деятельностью военного.

Таким образом, многоплановость и многообразие видов деятельности, в которые одновременно включается курсант в военном вузе, выступает как одно из важнейших условий комплексного и разностороннего развития его профессиональных способностей. В связи с этим необходимо особое внимание уделить основным требованиям, которые проявляются в деятельности в военном вузе, развивающие творческие способности курсантов. К таким требованиям можно отнести: выполнение военного устава, творческий характер познавательной деятельности. Всё это заставляет курсанта мыслить и учебно-воспитательный процесс в военно-учебном заведении становится более целеустремлённым, привлекательным. Всё это является средством проверки и развития профессиональных способностей курсантов. Деятельность, где присутствует творчество, всегда связана с открытием для себя нового знания, обнаружением новых возможностей. Это само по себе становится сильным и действенным стимулом к занятиям ею, к приложению необходимых усилий на преодоление возникающих трудностей.

Такая деятельность курсанта в военном вузе укрепляет положительную самооценку, повышает уровень притязаний, порождает уверенность в себе и чувство удовлетворённости достигнутыми успехами. 

Литература

1. Словарь «Профессиональное образование». М., 1994.

2. Теплов Б.М. Способности и одарённость // Хрестоматия по возрастной и педагогической психологии. М., 1981. 

Примеры расчета и нормы единовременной пропускной способности некоторых типов спортивных сооружений

Примеры расчета и нормы единовременной пропускной способности некоторых типов спортивных сооружений.

Единовременная (нормативная) пропускная способность стадиона складывается из суммы единовременной (нормативной) пропускной способности игрового футбольного поля и мест для занятий легкой атлетикой (беговые дорожки и сектора для метаний и прыжков).

Единовременная (нормативная) пропускная способность спортивного ядра рассчитывается исходя из единовременной пропускной способности:

    - прямой беговой дорожки (на 1 дорожку)               - 3 чел.

    - круговой беговой дорожки (на 1 дорожку)             - 5 чел.

    - мест для прыжков (на 1 сектор)                      - 5 чел. 

    - мест для толкания ядра, метания молота, копья,

      диска (на 1 сектор)                                 - 5 чел.

    - футбольного поля                                    - 25 чел.

Единовременная (нормативная) пропускная способность плоскостных спортивных сооружений

площадок:

    - бадминтона         - 6 чел.                городков         - 10 чел.

    - баскетбола         - 15 чел.               волейбола        - 16 чел.

    - ручного мяча       - 20 чел.               тенниса          - 6 чел.

— площадки для физкультурно-оздоровительных занятий для детей:

от 6 до 10 лет — 3 кв. м; от 10 до 14 лет — 5 кв. м;

— площадки для физкультурно-оздоровительных занятий юношей и взрослых — 10 кв. м;

— площадки для подвижных игр — 20 кв. м;

полей:

— для футбола, регби, хоккея на траве — 25 чел.

Единовременная (нормативная) пропускная способность спортивного зала, помещений для физкультурно-оздоровительных занятий рассчитывается:

    - зал 42 x 24 м      - до 50 чел.             зал 24 x 12 м    - 35 чел.

    - зал 36 x 18 м      - 40 чел.               зал 18 x 9 м     - 30 чел.

    - зал 30 x 15 м      - более 35 чел.

— тренажерных залов, помещений и залов для силовой подготовки рассчитывается, исходя из нормативов 1 тренажер на 1 занимающегося.

Единовременная (нормативная) пропускная способность спортивных залов и плоскостных спортивных сооружений учебных заведений определяется из расчета одной учебной группы, класса (30 человек) на одно спортивное сооружение.

Единовременная (нормативная) пропускная способность крытых спортивных объектов с искусственным льдом составляет 25 человек.

Единовременная (нормативная) пропускная способность легкоатлетического манежа рассчитывается исходя из единовременной пропускной способности:

    - прямой беговой дорожки (на одну дорожку)            - 4 чел.

    - круговой беговой дорожки (на одну дорожку)          - 7 чел.

    - мест для прыжков (на 1 сектор)                      - 6 чел. 

    - мест для толкания ядра, метаний молота,

      диска (на 1 сектор)                                 - 5 чел.

Единовременная (нормативная) пропускная способность футбольного манежа рассчитывается исходя из норматива 200 кв. м на 1 человека.

Единовременная (нормативная) пропускная способность велотреков и велодромов рассчитывается исходя из единовременной пропускной способности длины полотна:

400 м — 25 чел.; 333 м — 20 чел.; 250 м — 15 чел.

Единовременная (нормативная) пропускная способность плавательного бассейна составляет на 1 дорожку:

    - ванна 50 м                             - 10 чел.

    - ванна 25 м                             - 7 чел.

    - ванны для обучения плаванию

      с размерами 10 x 6 м; 12,5 x 6 м       - 16 чел.

Единовременная (нормативная) пропускная способность бассейна для прыжков в воду рассчитывается:

    - 1 прыжковое устройство                 - 6 чел.

Единовременная (нормативная) пропускная способность конькобежной дорожки рассчитывается:

    - 333 x 13 м                             - 50 чел. 

    - 400 x 13 м                             - 60 чел.

площадки для фигурного катания, хоккея, поля для хоккея

    с мячом                                  - 25 чел.

Единовременная (нормативная) пропускная способность лыжной базы рассчитывается исходя из наличия лыжных трасс и их длины.

Лыжные трассы с длинной дистанцией:

    - 2 км                                   - 25 чел.

    - 3 км                                   - 30 чел.

    - 5 км                                   - 40 чел.

Единовременная (нормативная) пропускная способность спортивных сооружений стрелковых видов спорта рассчитывается из единовременной пропускной способности имеющихся тиров, стрельбищ и стендов:

    - тир                         1 мишень           - 1 чел.

    - стрельбище                  1 мишень           - 1 чел.

    - стенд                       1 площадка         - 6 чел.

    - поля для стрельбы из лука   1 мишень           - 4 чел. 

Единовременная (нормативная) пропускная способность биатлонного комплекса рассчитывается из единовременной пропускной способности биатлонного стрельбища и лыжных трасс.

Единовременная (нормативная) пропускная способность гребной базы, канала рассчитывается:

— академическая гребля (на 1 дорожку 13,5 x 2000 м) — 3 лодки, умноженные на количество гребцов;

— гребля на байдарках и каноэ (на 1 дорожку 9 x 2000 м) — 3 лодки, умноженные на количество гребцов.

Для расчета единовременной (нормативной) пропускной способности других спортивных сооружений (стр. 74) необходимо пользоваться Планово-расчетными показателями количества занимающихся, учитывая вид спорта, тип спортивного сооружения.

Память: способность мозга хранить и восстанавливать информацию

Что такое Память?

Память можно определить как способность мозга удерживать и добровольно восстанавливать информацию. Другими словами, это способность, которая позволяет нам вспоминать произошедшие события, мысли, ощущения, понятия и взаимосвязь между ними. Несмотря на то, что больше всего с памятью связан гиппокамп, отнести воспоминания только к одному отделу мозга нельзя, поскольку в этом процессе задействованы множество областей нашего мозга. Эта способность является одной из когнитивных функций, наиболее страдающих при старении. К счастью, память можно тренировать с помощью когнитивной стимуляции и различных умных игр.

Программа CogniFit («КогниФит»), являющаяся лидером в области тренировки мозга, позволяет укрепить эту и другие важнейшие когнитивные способности. Входящие в программу умные игры были разработаны для стимулирования определённых нейронных паттернов активации. Повторение этих когнитивных паттернов помогает укрепить задействованные в памяти нейронные связи, а также содействует созданию новых синапсов, способных реорганизовать и/или восстановить наиболее ослабленные или пострадавшие когнитивные функции.

Память — чрезвычайно сложная когнитивная функция. В ней участвует огромное количество отделов мозга, и мы постоянно её используем. Существуют различные теории и исследования этой когнитивной способности. Можно подразделить память на различные виды по следующим критериям:

• По времени, в течение которого удерживается информация: в данном случае речь идёт о сенсорной памяти, кратковременной памяти, рабочей памяти и долговременной памяти. Сенсорная память удерживает информацию в течение нескольких секунд, в то время как долговременная память, наоборот, может хранить информацию в течение практически неограниченного периода времени. Все виды памяти работают скоординированно для того, чтобы вся система функционировала корректно.
• По типу информации: вербальная память отвечает за хранение вербальной информации (то, что мы читаем, или слова, которые мы слышим), в то время как невербальная память позволяет хранить остальные данные (изображения, звуки, ощущения и т. д.).
• По задействованному органу чувств: в зависимости от используемого органа чувств, речь идёт о таких видах памяти, как зрительная память (зрение), слуховая память (слух), обонятельная память (обоняние), вкусовая память (вкус) и тактильная память (осязание).

Фазы памяти: процесс запоминания и воспоминания

Для того, чтобы вспомнить, что мы делали вчера, наш мозг должен произвести серию процессов. Каждый процесс необходим для доступа к воспоминаниям. Таким образом, нарушение любого из этих процессов не позволит нам вспомнить информацию. Чтобы создать воспоминание, наш мозг должен пройти через следующие фазы:

• Кодирование: на этой фазе в нашу систему памяти с помощью восприятия мы добавляем информацию, которую мы запоминаем. Например, когда нам кого-то представляют по имени. Необходимо обратить внимание на эту информацию, чтобы закодировать её.
• Хранение: чтобы удержать информацию надолго, мы сохраняем её в системе нашей памяти. Например, мы можем запомнить лицо человека и его имя.
• Восстановление: когда мы хотим что-то вспомнить, то обращаемся к хранилищу памяти и восстанавливаем нужную информацию. Например, чтобы, увидев человека на улице, вспомнить, как его зовут.

Примеры памяти

• Благодаря этой способности мы помним, где живём, как зовут наших родителей, лица наших друзей, что мы ели вчера на обед и даже какой город является столицей нашего государства.
• Память позволяет нам вспомнить о собрании на работе, запомнить имя клиента или пароль на компьютере.
• Учиться в школе или университете было бы невозможно без нашей системы хранения воспоминаний. Также нам было бы сложно запомнить дату экзамена или что мы запланировали сделать.
• При вождении автомобиля данная способность помогает нам вспомнить нужный маршрут. Также с её помощью мы помним, где припарковали машину, да и сам процесс вождения.

Амнезия и другие расстройства памяти

Исследования нарушений данной когнитивной функции помогли выяснить, что на самом деле представляет из себя память и как она работает. Являясь сложнейшей когнитивной функцией, она может пострадать в разной степени и по разным причинам. С одной стороны, специфические поражения могут быть связаны с двойной диссоциацией систем памяти. Это означает, что может быть повреждена одна из систем, в то время как другие не пострадают (например, может быть нарушена долговременная память при нормальном функционировании кратковременной). С другой стороны, подобные расстройства могут быть связаны с нейродегенеративным заболеванием (деменции и болезнь Альцгеймера), приобретённым церебральным поражением (черепно-мозговые травмы, инсульт, инфекции и другие болезни), врождёнными проблемами (паралич мозга и другие синдромы), с психическими расстройствами и расстройствами настроения (шизофрения, депрессия и тревожность), потреблением различных веществ (наркотики и медикаменты) и т.д. Также отдельные виды памяти могут быть нарушены при таких расстройствах обучаемости, как СДВГ, дислексия или дискалькулия.

Наиболее распространённым расстройством памяти является потеря памяти, например, при болезни Альцгеймера. Потеря этой способности известна как амнезия. Амнезии бывают антероградные (неспособность приобрести новые воспоминания) и ретроградные (неспособность вспомнить прошлое). Также существуют расстройства, при которых нарушено содержание воспоминаний (фабуляции и конфабуляции), гипермнезии. Характерные для Синдрома Корсакова конфабуляции представляют собой непроизвольные ложные воспоминания, при которых забытая информация заменяется вымышленными фактами. Гипермнезии, в свою очередь, представляют собой непроизвольное и слишком детальное воспоминание малозначимых, несущественных деталей, что характерно, в частности, при посттравматическом стрессе.

Как можно измерить и оценить состояние нашей памяти?

Тестирование состояния нашей памяти очень полезно, поскольку она имеет важнейшее значение в учебной сфере (для того, чтобы понимать, будет ли ребёнок испытывать трудности с запоминанием пройденного материала и нуждается ли в дополнительной помощи), в медицине (для того, чтобы понимать, будет ли помнить пациент какие ему нужно принимать лекарства, может ли он быть самостоятельным или ему необходима помощь), на работе (для того, чтобы понимать, может ли человек занимать определённую должность) и в нашей повседневной жизни

С помощью комплексного нейропсихологического тестирования можно надёжно и эффективно измерить память и другие когнитивные функции. CogniFit («КогниФит») предлагает серию тестов, которые оценивают некоторые субпроцессы памяти, такие как кратковременная фонологическая память, контекстуальная память, кратковременная память, невербальная память, кратковременная зрительная память, рабочая память и распознавание. Тесты CogniFit («КогниФит») основаны на классическом Тесте на Длительное Поддержание Функции (CPT, Тест Коннера), Шкале Памяти Векслера (WMS), NEPSY (Коркман, Кирк и Кемп), Тесте Переменных Внимания (TOVA), Тесте на Симуляцию Нарушений Памяти (TOMM), Тесте «Лондонская башня» (TOL) и Задаче Визуальной Организации Хупера (VOT). С помощью этих тестов кроме памяти также можно измерить время отклика или реакции, скорость обработки информации, память на имена, зрительное восприятие, мониторинг, планирование, визуальное сканирование и пространственное восприятие.

• Последовательный Тест WOM-ASM: на экране появится серия шаров с различными цифрами. Необходимо запомнить эту серию цифр, чтобы затем воспроизвести её. Сначала серия будет состоять только из одной цифры, затем количество цифр будет расти до тех пор, пока пользователь не совершит ошибку. Нужно будет повторить каждую представленную серию.
• Тест-Расследование REST-COM: в течение короткого промежутка времени будут представлены объекты. Далее как можно быстрее нужно будет выбрать слово, соответствующее показанному изображению.
• Тест Идентификации COM-NAM: объекты будут представлены с помощью изображения или звука. Необходимо ответить в каком формате объект был показан в последний раз и был ли показан вообще.
• Тест на Концентрацию VISMEM-PLAN: на экране в случайном порядке появятся стимулы. Стимулы начнут загораться в определённой последовательности под звуковые сигналы. Необходимо обратить внимание как на звуки, так и на последовательность световых сигналов. Во время очереди игры пользователя нужно воспроизвести увиденный ранее порядок представления стимулов.
• Тест на Распознавание WOM-REST: на экране появятся три объекта. Сначала нужно будет как можно быстрее вспомнить порядок представления этих объектов. Далее появятся четыре серии по три объекта, некоторые из которых будут отличаться от ранее увиденных. Необходимо восстановить первоначальную последовательность в том же порядке.
• Тест на Восстановление VISMEM: в течение пяти-шести секунд на экране будет представлено изображение. За это время нужно постараться запомнить максимальное количество объектов на этом изображении. Затем картинка исчезнет, и пользователь должен будет выбрать верный вариант ответа из предложенных.

Восстановить, улучшить и стимулировать память

Все когнитивные способности, включая память, можно улучшить с помощью тренировки. CogniFit («КогниФит») даёт возможность делать это профессионально.

Пластичность мозга является основой для реабилитации памяти и других когнитивных функций. Мозг и его нейронные связи укрепляются за счёт использования функций, которые от них зависят. Таким образом, при тренировке памяти укрепляются нейронные связи задействованных отделов мозга.

CogniFit («КогниФит») состоит из опытной команды профессионалов, специализирующихся на изучении синаптической пластичности и процессов нейрогенеза. Это позволило создать персонализированную программу когнитивной стимуляции для каждого пользователя. Программа начинается с точной оценки памяти и других основных когнитивных функций. По итогам тестирования программа когнитивной стимуляции Cognifit («КогниФит») автоматически предложит персональную когнитивную тренировку для улучшения памяти и других когнитивных функций, которые, согласно оценке, в этом нуждаются.

Чтобы улучшить память, тренироваться нужно правильно и регулярно. CogniFit («КогниФит») предлагает инструменты оценки и реабилитации памяти и других когнитивных функций. Для корректной стимуляции необходимо 15 минут в день, два или три раза в неделю.

Эта программа доступна онлайн. Разнообразные интерактивные упражнения представлены в виде увлекательных умных игр, в которые можно играть с помощью компьютера. В конце каждой сессии CogniFit («КогниФит») представит подробный график прогресса когнитивного состояния.

что это такое и как их развить?

У каждого из нас есть способности к определенной деятельности. Как их распознать, а затем развить? В каком возрасте они начинают проявляться? Какие их виды встречаются? Бывает ли так, что способность только одна, или, в основном, их несколько? Можно ли утверждать, что способности – это врожденные качества, или они все-таки могут появляться в течение всей жизни? Чем они отличаются от задатков и склонностей? В статье содержатся ответы на поставленные вопросы.

Что такое способности?

Способности — это свойства личности, позволяющие успешно заниматься определенным видом деятельности. Они развиваются из задатков в процессе обучения и практики. Способности и задатки – не одно и то же. Способности — результат развития задатков, которые обусловлены наследственностью. Это врожденные особенности анатомии или физиологии, способствующие лучшим результатам, нежели у обычных людей. Задатки обусловлены генами, которые передаются из поколения в поколение.

В семье спортсменов запросто может родиться ребенок, который также посвятит себя спорту. Сын известного кулинара, вероятно, пойдет по стопам отца. А дочь актрисы сама со временем попробует себя на большой сцене. И, скорее всего, у нее тоже получится пробиться в этой профессии. Хотя генотип ребенка формируется под влиянием генов обоих родителей. Даже у настоящего гения может родиться не самый развитый наследник, если от матери ему достанутся менее «гениальные» гены.

Способности и задатки взаимосвязаны, но имеют разную природу. Задатки мы получаем еще до рождения, а умения нуждаются в развитии. К примеру, у кого-то задатки к альпинизму. Они не превратятся в способности, если этот человек всю жизнь проживет в степи или пустыне. Задача взрослых, как можно быстрее выявить задатки своего ребенка, чтобы помочь ему их реализовать.

На базе способностей развиваются склонности – предпочтения относительно определенных видов деятельности. То есть, чем интереснее заниматься. Склонности – важный мотивирующий фактор к развитию личности.

Следующее важное понятие – одаренность, которая зависит от сочетания разных способностей, позволяющих достигнуть вершин в определенной профессии. Одаренность не гарантирует успех, но дает возможности к его достижению.

Способности в психологии занимают базовый уровень, на котором могут развиваться таланты, а в отдельных случаях, даже гениальность. Способности человека – это фундамент для его самореализации.

Пройти тест на тип личности

Какие виды способностей бывают?

Отвечая на вопрос, какими бывают способности, психология, как наука, выделяет несколько классификаций. По одной из них, способности бывают общие и специальные. В первом случае, речь идет об особенностях личности, позволяющих ей добиваться успеха во многих видах деятельности. Например, развитый интеллект, креативность и пытливость одинаково пригодятся как в науке, так и журналистике, политике и других профессиях. Во втором случае, подразумевается предрасположенность к конкретному занятию. Это может быть умение отчетливо различать звуки или тональности, помогающее в музыке, либо способность человека визуализировать свои мысли на холсте.

Чаще всего общие и специальные умения взаимосвязаны. Например, у кого-то имеется талант художника, но в этом ему помогает развитое пространственное и образное мышление, являющиеся более широкими понятиями.

Пройти тест на полушария мозга

Также, способности человека бывают таких видов:

• Интеллектуальные;
• Конструктивно-технические;
• Логико-математические;
• Творческие;
• Литературные;
• Музыкальные;
• Физические;
• Межличностно-коммуникативные.

Интеллектуальные определяют возможность усваивать новую информацию, воспроизводить ее в конкретной ситуации. Особенно значительную роль они играют для учеников, студентов и ученых.

Конструктивно-технические позволяют создавать новые механизмы или улучшать существующие. Присущи людям, у которых руки не только «золотые», но и растут оттуда, откуда надо.

Логико-математические актуальны не только для математиков, но и для экономистов, бухгалтеров, программистов, а также людей, увлекающихся азартными играми.

Творческие зависят от уровня развития фантазии, умения визуализировать свои мысли или эмоции. Они оказываются полезны даже на бытовом повседневном уровне, когда приходится оригинально выходить из различных нестандартных ситуаций.

Следующими идут литературные, которые хоть и являются также творческими, но охватывают сугубо писательскую парафию, от оригинальных СМС-сообщений до прозы или поэзии.

Музыкальные настолько же древние, как само человечество. Умение чувствовать ритм, самому воспроизводить мелодии, всегда ценились одинаково высоко.

Физические позволяют максимально эффективно использовать возможности своего тела. Применимы они во многих сферах, от танцев до спорта или военной подготовки.

Межличностно-коммуникативные характеризуют уровень развития эмпатии, умение налаживания связей. Они особенно эффективны для бизнесменов, политиков, общественных деятелей, журналистов, психологов.

Как развить способности?

Поскольку умения появляются из задатков только в процессе обучения и практики, то для их развития требуются регулярные тренировки либо упражнения.

• Во-первых, следует понять, к чему они имеются. Как говорилось ране, в этом могут пригодиться склонности. Необходимо понять, что нравится, чем хотелось бы заниматься. Если речь идет о детях, то им не всегда бывает легко сформировать свои мысли. Поэтому взрослым необходимо внимательно наблюдать за поведением своего ребенка. Уделить внимание тем занятиям, которые вызывают у него наибольший интерес.
• Во-вторых, важно собрать как можно больше информации. К примеру, очевидно, что есть задатки к боксу. Необходимо узнать об этом направлении спорта как можно больше, понять его перспективы, опасности. Взвесив все «за» и «против», думать дальше. Выяснить имеются ли поблизости секции, поспрашивать отзывы о тренерах и т.д.
• В-третьих, конечно же, приступить к изучению и практике. Ведь без теории практика не знает куда двигаться, а без практики теория – пустой звук. Это справедливо, как для занятий спортом, так и литературой, наукой или любой другой дисциплиной. Теоретическая часть помогает получить необходимые знания, а практика дарит бесценный опыт.

Способности – это хороший фундамент для дальнейшего успеха, но не гарантия его. Для их реализации необходим длительный самоотверженный труд. Одно дело обнаружить способность к чему-нибудь, а другое – ее развивать и улучшать. Но именно в труде появляются достойные люди, которые сумели поднять свои способности до уровня таланта или даже гениальности. Так что, даже самому способному человеку стоит поначалу «засучить рукава», чтобы потом насладиться плодами своих трудов.

Пройти тест на эмпатию

Способности ребенка: врожденное или приобретенное

• Врачи
• Лечение
• Статья обновлена: 18 июня 2020

Способности – это психологические особенности человека, от которых зависит успешность приобретения знаний, навыков, умений.

Один из самых сложных вопросов – о происхождении способностей: врожденные они или все-таки формируются при жизни? Ответы, которые дают исследователи на эти вопросы, противоречивы. Можно столкнуться с высказываниями вроде: «Музыкантом (математиком, поэтом) надо родиться» и с совершенно противоположными: «Талант – это 1% способностей и 99% пота». У каждой точки зрения есть свои доказательства.

Способности – это врожденное

1. Считается, что доказательством врожденности способностей (то есть, их получения по наследству) является их раннее проявление у ребенка. Как известно, музыкальные способности у Моцарта проявились в 3 года, в Гайдна – в 4, Рафаэль показал себя как художник в 8 лет.

2. О врожденности способностей можно говорить также на основании повторения их у потомков выдающихся людей. Существуют целые династии одаренных личностей. Например, семье Бахов было около 60 музыкантов, из них 20 – выдающиеся. Известны династии театральные (Садовские), цирковые (Дуровы), династии ученых (Якушкины, Фортунатоы). Впрочем, эти факты могут свидетельствовать не столько о биологической наследственности, сколько о наследственности определенных условий жизни и жизненных ценностей, которые благоприятствуют развитию в семье совершенно определенных способностей.

Исследования подтверждают

Более строгие факты получены в результате исследований с применением близнецового метода. Между собой сравнивались умственные показатели однояйцевых близнецов и просто пар братьев и сестер. Корреляция показателей внутри однояйцевых пар оказалась очень высока, у братьев и сестер она была значительно ниже.

Результаты исследования животных с применением метода искусственной селекции продемонстрировали возможность накопления генетической предрасположенности к успешному обучению.

Способности могут быть сформированы в течение жизни

1. Показательно исследование, проведенное отечественными психологами, в котором был выявлен заметно более высокий показатель музыкальных способностей у вьетнамцев, нежели у русских. Выяснилось, что во вьетнамском языке высота звука несет смыслоразличительную функцию, а в русском такой функции нет. Поэтому музыкальные способности вьетнамцев продиктованы языковой необходимостью.

2. Известно немало случаев, когда вокруг выдающегося учителя образовывалась большая группа талантливых учеников, по численности и уровню способностей совершенно необъяснимая с точки зрения статистики. Один из таких выдающихся педагогов, М.П. Кравец, утверждал, что неспособных детей вообще не бывает. Если уроки проходят в интересной для ребенка форме и захватывающей манере обучения, то и результаты развития способностей окажутся высокими.

Психологические факторы развития способностей

• для развития познавательных способностей детей должно быть организовано определенное обустройство среды, созданы условия для того, чтобы взаимодействие детей и взрослых носило характер сотрудничества и содружества.

• познавательная и интеллектуальная деятельность ребенка должна сопровождаться положительными эмоциями. Педагог должен отмечать любые достижения ребенка, тогда происходит фиксация успеха и желание развиваться.

• взрослый передает свою заинтересованность ребенку, удивляется и радуется вместе с ним.

• у ребенка возникают специфические интеллектуальные эмоции: сомнения, догадки и уверенность.

Таким образом, вопрос о происхождении способностей остается открытым: с одной стороны, существуют природные предпосылки способностей, но насколько она проявятся, зависит от условий индивидуального развития человека. Кроме того, неотъемлемым компонентом способностей является повышенная мотивация.

Источники

• van Riel MHC., Yu Z., Hodono S., Xia D., Chandarana H., Fujimoto K., Cloos MA. Free-breathing abdominal T1 mapping using an optimized MR fingerprinting sequence. // NMR Biomed — 2021 — Vol — NNULL — p.e4531; PMID:33902155
• Treese JS., Nolte I., Bach JP. Chronic enteropathy in dogs — retrospective case analysis and results of an owner survey. // Tierarztl Prax Ausg K Kleintiere Heimtiere — 2021 — Vol49 — N2 — p.94-103; PMID:33902118
• Hildebrandt N., Henrich E., Schneider M. [Echocardiographic measurements in clinically healthy ferrets without sedation]. // Tierarztl Prax Ausg K Kleintiere Heimtiere — 2021 — Vol49 — N2 — p.104-109; PMID:33902117
• Stark A., Cantrell S., Greenberg RG., Permar SR., Weimer KED. Long-term Outcomes after Postnatal Cytomegalovirus Infection in Low Birthweight Preterm Infants: A Systematic Review. // Pediatr Infect Dis J — 2021 — Vol — NNULL — p.; PMID:33902071
• Walentek P. Signaling Control of Mucociliary Epithelia: Stem Cells, Cell Fates, and the Plasticity of Cell Identity in Development and Disease. // Cells Tissues Organs — 2021 — Vol — NNULL — p.1-18; PMID:33902038
• Seki A., Saito K., Takemiya H. Current status of the environmental monitoring database on the accident at Fukushima Daiichi Nuclear power plant. // J Radiol Prot — 2021 — Vol — NNULL — p.; PMID:33902015
• Liu X., Wu W., Liu C., Yi W., Chen Q., Cui S. Preparation and mechanism research of Bio-inspired dopamine decorated Expanded Graphite/Silicone Rubber composite with high thermal conductivity and excellent insulation. // Nanotechnology — 2021 — Vol — NNULL — p.; PMID:33902011
• Beck W., Hora F., Pantchev N. Case series: Efficacy of a formulation containing selamectin and sarolaner against naturally acquired mite infestations (Demodex sp., Ornithonyssus bacoti) in degus (Octodon degus). // Vet Parasitol — 2021 — Vol293 — NNULL — p.109430; PMID:33901932
• Mahboub HH., Beheiry RR., Shahin SE., Behairy A., Khedr MHE., Ibrahim SM., Elshopakey GE., Daoush WM., Altohamy DE., Ismail TA., El-Houseiny W. Adsorptivity of mercury on magnetite nano-particles and their influences on growth, economical, hemato-biochemical, histological parameters and bioaccumulation in Nile tilapia (Oreochromis niloticus). // Aquat Toxicol — 2021 — Vol235 — NNULL — p.105828; PMID:33901865
• Cusumano D., Boldrini L., Yadav P., Yu G., Musurunu B., Chiloiro G., Piras A., Lenkowicz J., Placidi L., Romano A., De Luca V., Votta C., Barbaro B., Gambacorta MA., Bassetti MF., Yang Y., Indovina L., Valentini V. Delta radiomics for rectal cancer response prediction using low field magnetic resonance guided radiotherapy: an external validation. // Phys Med — 2021 — Vol84 — NNULL — p.186-191; PMID:33901863

«Маленький человек» — образ в русской литературе

Не секрет, что многие менеджеры по найму тратят совсем немного времени на просмотр резюме, прежде чем решить, передать ли кандидата на работу или добавить его в короткий список.Возможно, вы не знаете, что сегодня работодатели ищут в вашем резюме как твердые, так и soft skills. Прочтите, например, любое объявление о вакансии, и вы можете увидеть следующие запросы:

• Компьютерные навыки
• Опыт руководства
• Коммуникативные навыки
• Организационное ноу-хау
• Умение работать с людьми
• Талант к сотрудничеству
• Способность решать проблемы

Эти навыки и атрибуты, а также другие, которые мы обсуждаем в этом посте, необходимы для сегодняшнего рабочего места.Твердые навыки — это технические навыки, необходимые для выполнения задач и обязанностей, связанных с работой. Они приобретаются через практику, образование и обучение. Их измерить и легко рекламировать: либо у вас есть желаемые технические навыки и опыт, либо нет. Ваша история работы и сертификаты будут говорить с ними.

Мягкие навыки, или навыки межличностного общения, отражают личность и личные качества человека. Они могут относиться, например, к способности вписаться в рабочую культуру компании, справляться со стрессом, ясно общаться или хорошо играть с другими.Они могут быть «мягкими», но они обладают важными навыками для резюме: когда кандидаты на вакансию обладают сопоставимым уровнем опыта и технических навыков, мягкие навыки могут склонить чашу весов.

См. Последующие разделы для получения советов о том, как продемонстрировать мягкие и твердые навыки в своем резюме. Но давайте сначала поговорим о том, какие навыки ищут работодатели.

Какие примеры soft skills для резюме?

Не заблуждайтесь, мягкие навыки в вашем резюме могут заинтересовать менеджера по найму не меньше, чем предлагаемые вами технические навыки.Умные менеджеры знают, что опытный, хорошо обученный новый сотрудник, который не вписывается в офисную культуру, плохо общается с клиентами и коллегами или замерзает из-за давления сроков, может серьезно сказаться на рабочем месте. Ваше резюме — а позже и то, как вы будете выступать на собеседовании — должны заверить работодателя в том, что вы не только справитесь со своей работой, но и поможете команде преуспеть.

Не уверены, какие мягкие навыки могут отправить это сообщение? Помните, что каждое заявление о приеме на работу должно сопровождаться индивидуальным резюме.Поэтому просмотрите обязанности должности, на которую вы претендуете, и определите, какие из ваших личных сильных сторон помогут вам добиться успеха на работе и в рабочей среде.

Рассмотрите эти 15 навыков межличностного общения и личных качеств, и почему работодатели их ценят:

1. Адаптивность — Будь вы новичок, изучающий канаты, давний сотрудник, приспосабливающийся к смене приоритетов компании, или менеджер, внедряющий трансформирующие технологии на рабочем месте, вы столкнетесь с некоторыми сбоями в своей карьере. .Компаниям нужны сотрудники, которые могут быстро адаптироваться к различным условиям и открыты для новых процессов и технологий.
2. Внимание к деталям — Ошибки дорого обходятся предприятиям с точки зрения времени и денег. Чтобы показать потенциальным работодателям, что вы осторожны и осмотрительны во всем, что делаете, отправьте адаптированное, выверенное резюме и сопроводительное письмо с указанием истории работы, которая свидетельствует о прилежании и добросовестности.
3. Сотрудничество — Насколько хорошо вы работаете с другими, как членами команды, так и между отделами, будет иметь решающее значение для вашего карьерного успеха.Приведите примеры из своей истории работы — или, если вы только что закончили колледж, примеры из ваших лабораторных работ, семинаров и курсовых работ — которые демонстрируют успешную командную работу и партнерство.
4. Коммуникация — Независимо от отрасли, независимо от должности, вербальные навыки, навыки письма и презентации приобретают все большее значение на рабочем месте. Работодатели ищут кандидатов, которые могут взаимодействовать с различной аудиторией, от стажеров до высшего руководства, не прибегая к жаргону, и могут уверенно выступать перед аудиторией.
5. Творчество — Бизнес растет за счет вливания свежих идей и новых подходов к старым проблемам. Менеджеры по найму внимательно посмотрят на кого-то, чьи навыки резюме показывают, что он мыслит творчески, бросает вызов статус-кво и предлагает новые решения.
6. Обслуживание клиентов — Процветание компании и карьерные перспективы сотрудника зависят от хорошего обслуживания клиентов. Работодатели хотят, чтобы сотрудники отвечали ожиданиям как внутренних заинтересованных сторон, так и внешних клиентов.
7. Принятие решений — Большинство опытных менеджеров хотят предоставить персоналу некоторую автономию, чтобы руководство могло сосредоточиться на более широкой картине (они также знают, что это может улучшить удовлетворенность сотрудников и их производительность). Вот почему они ценят сотрудников, которые могут оценить ситуацию и определить следующие шаги, а не постоянно просить совета.
8. Сочувствие — Понимание эмоций других важно, если вы хотите эффективно взаимодействовать с коллегами, менеджерами, прямыми подчиненными, клиентами и клиентами.Будь то высшее руководство или должность на уровне персонала, способность поставить себя на место кого-то другого — ценная черта.
9. Лидерство — Даже когда они не нанимают на руководящую должность, работодатели ищут кандидатов, которые могут вдохновлять и мотивировать членов команды и действовать честно, справедливо и стратегически. По возможности выделите в своем резюме профессиональный опыт и навыки, которые показывают, что вы можете руководить.
10. Многозадачность — Сегодняшнее рабочее место во многих отношениях более загружено и сложнее, чем в прошлом.Сильное резюме продемонстрирует способность кандидата на работу совмещать проекты и конкурирующие приоритеты.
11. Позитивность — Нет, это не означает «чрезмерно веселый или оптимистичный». Скорее покажите, что вы подходите к трудностям со всем решительным отношением. Устойчивость и решительность, а не негативное мышление — вот что позволяет делать работу. Этого хотят работодатели.
12. Решение проблем — Какая работа не связана с проблемами и проблемами? И какой работодатель хочет поддерживать персонал, когда возникают эти вызовы и проблемы? Умение разрешать конфликты и придумывать творческие решения больших и малых задач — ценные навыки в резюме.
13. Самомотивация — Ни один начальник не хочет продолжать разжигать огонь под своими рабочими. Приведите примеры того, как вы проявили инициативу в решении проблем и выполнении работы.
14. Управление временем — Какую бы должность вы ни выбрали, управление временем — это главный навык, который нужно включить в свое резюме. Работодатели хотят знать, что у вас есть дисциплина, чтобы не отвлекаться, уложиться в сроки и получить максимум от рабочего дня.
15. Рабочая этика — Честность, пунктуальность, ответственность и надежность — неотъемлемые элементы сильной рабочей этики.Выявите эти качества в примерах, которые вы приводите в разделах своей профессиональной истории и резюме навыков.

Какие технические или сложные навыки в вашем резюме?

При перечислении профессиональных навыков в своем резюме укажите конкретные навыки и сертификаты. Например, интерфейсные веб-разработчики сообщали об уровне своего опыта в HTML, CSS и JavaScript, а также в других технологиях, которые компания перечисляет в своих объявлениях о вакансиях. Между тем финансовый контролер может претендовать на прочную основу в области отчетности по GAAP или SEC, а навыки резюме специалиста по административным вопросам могут рекламировать сертификацию CAP или MOS.

Вот несколько сложных навыков резюме для 15 востребованных областей:

1. Бухгалтерский учет или бухгалтерия — Основные возможности включают выставление счетов, сборы, платежи, сверку счетов и владение таким программным обеспечением, как QuickBooks, FreshBooks и Xero.
2. Анализ данных — Компаниям нужны профессионалы, которые могут собирать и интерпретировать технические данные для различных заинтересованных сторон. Твердые навыки в этой области варьируются от глубоких знаний теории и практики реляционных баз данных до сильных письменных и устных навыков.
3. Конфиденциальность данных — Кибербезопасность является приоритетом для любой организации, которая имеет дело с конфиденциальной или частной информацией о клиентах. Конкретные востребованные навыки будут зависеть от должности и области.
4. Планирование ресурсов предприятия — ERP-системы, такие как Oracle, NetSuite и SAP, помогают работодателям управлять своим бизнесом и автоматизировать функции. Профессионалы в этой области захотят поделиться своим опытом программирования и навыками управления проектами.
5. Человеческие ресурсы — Компании полагаются на специалистов по персоналу при оценке и найме кандидатов на работу, помощи в приеме на работу новых сотрудников и развитии усилий по удержанию.Эти профессионалы могут также заниматься вовлечением сотрудников, создавать оздоровительные инициативы и разрабатывать программы обучения и командообразования. Если вы находитесь в этой сфере, вам нужно будет продвигать в своем резюме свои сильные коммуникативные навыки и навыки управления проектами.
6. Математика — Не только мир бухгалтерского учета требует, чтобы работники подсчитывали проценты, рассчитывали маржу и составляли точные диаграммы данных. Например, специалист по маркетингу и редактор, скорее всего, будут время от времени работать с результатами опроса.Для ролей, требующих более обширного математического образования, см. Роль консультанта по бизнес-системам, указанную в нашем сообщении в блоге о вакансиях в области финансового консультирования.
7. Многоязычие — Чем больше клиентов вы можете обслужить, тем большую ценность вы представляете для работодателя. Востребованные вторые языки зависят от отрасли и города, но испанский, китайский, арабский, французский и немецкий языки являются одними из самых востребованных. Даже если вы подаете заявку на должность, которая не требует взаимодействия с международной клиентурой, свободное владение другим языком является важным преимуществом, о котором следует упомянуть.Уникальные навыки в вашем резюме выделят вас среди конкурентов.
8. Автоматизация процессов — Компании могут экономить ресурсы и повышать точность, используя интеллектуальное программное обеспечение и искусственный интеллект для выполнения рутинных задач. В то же время компании полагаются на людей, которые создают и контролируют эти системы. Рассказ о вашем профессиональном опыте в этой области или прохождение одной из многих программ сертификации может сделать вас заметно более привлекательным для работодателей.
9. Дизайн продукта — Форма и функция объединены в этом поле, что оптимизирует как удобство для пользователя, так и визуальную привлекательность.Даже если у вас есть степень в области дизайна продуктов, вы бы хотели рассказать о своих конкретных навыках в своем резюме.
10. Управление проектами — В разделах «История работы» и «Резюме навыков» покажите, что вы знакомы с программным обеспечением и передовыми методами, необходимыми для реализации проекта от начала до конца. (Сертификат Project Manager Professional [PMP], предлагаемый Институтом управления проектами, свидетельствует о весьма желанном одобрении ваших навыков.)
11. Навыки исследования — Будь то обнаружение электронных данных, информация о конкурентах или внутренний сбор данных, работодатели ищут кандидатов на работу, которые знают, как использовать правильные инструменты и методики исследования.Навыки тщательного исследования вашего резюме могут включать опыт собеседований, планирование и составление расписания, а также анализ и интерпретацию собранных данных, чтобы помочь заинтересованным сторонам найти решение. Знание соответствующих технологий также должно быть указано в вашем резюме.
12. Владение программным обеспечением — Практически каждая офисная работа сегодня требует хотя бы базовых знаний о приложениях Microsoft Office и G Suite для обработки текста, электронных таблиц, электронной почты, презентаций и совместной работы. Многие роли потребуют гораздо более глубокого знания технологий.Работа в ИТ и творческих сферах — очевидные примеры, но техническая квалификация высоко ценится во многих других секторах и ролях. Рассмотрим правовое поле: 62% юристов заявили в опросе Роберта Халла, что на их решения о приеме на работу больше влияют технические способности кандидатов на работу, чем их мягкие навыки.
13. Поисковая оптимизация — SEO и его кузен, маркетинг в поисковых системах (SEM), являются ключевыми аспектами любой роли, связанной с онлайн-контентом — от писателей и редакторов до публицистов и специалистов по персоналу.Навыки SEO / SEM для резюме будут включать опыт работы (или знание) Google Analytics и Планировщика ключевых слов, оптимизацию ключевых слов, создание контента, инструменты анализа данных, а также HTML / CSS и JavaScript.
14. Навыки набора текста — Медицинские кодировщики, расшифровщики, планировщики, клерки, специалисты по вводу данных и административные специалисты должны обладать быстрым и точным набором клавиш. Насколько быстро это быстро? Это зависит от отрасли и должности, но описание работы должно дать вам ключ к разгадке.Чтобы проверить свою скорость и точность, перейдите на один из множества бесплатных веб-сайтов, посвященных тестированию скорости набора текста. Затем для согласованности проверьте их еще раз на другом веб-сайте.
15. Написание и редактирование — Точно так же, как отточенные вербальные навыки и навыки презентации ценятся на современном рабочем месте, хорошие навыки письма и редактирования высоко ценятся практически в любой области. Четко написанные, убедительные межведомственные письменные записки, электронные письма и другие внутренние средства коммуникации заставляют организацию гудеть.И ни одна организация не хочет любого внешнего контента — текста веб-сайтов, пресс-релизов, печатных материалов или даже корпоративных электронных писем — с неправильной грамматикой и дикцией или плохой структурой и организацией предложений.

Имейте в виду, что ваше резюме должно содержать примеры того, как вы использовали твердые навыки, которые наиболее актуальны для работы, которую вы ищете. По возможности отмечайте конкретные, поддающиеся количественной оценке достижения для каждой должности, которую вы занимали. Если вы цифровой маркетолог, укажите коэффициент конверсии и CTR.Если вы руководитель проекта, продемонстрируйте проекты, которые были выполнены вовремя и в рамках бюджета, и сообщите об их влиянии. Как мы обсудим ниже, вы хотите продемонстрировать, что вы профессионал, ориентированный на результат.

Как сопоставить свои навыки резюме с описанием должности

Многие компании используют систему отслеживания кандидатов (ATS), которая действует как электронный фильтр, для сбора, сканирования, сортировки и ранжирования резюме с целью сужения пула кандидатов до наиболее квалифицированных кандидатов. Вот почему вам нужно настроить свое резюме и сопроводительное письмо, используя ключевые слова и фразы, соответствующие списку вакансий (при условии, что вы, конечно, обладаете указанными навыками).

Если работодатель ищет графического дизайнера со знанием дела Adobe Creative Suite, например, вы не просто заявите «опыт работы с программным обеспечением для творческих профессионалов». Перечислите программное обеспечение по названию, укажите уровень своего опыта и, если он у вас есть, выделите свою сертификацию Adobe Certified Expert (ACE). Аналогичным образом, если работодатель ищет бухгалтера с «опытом обработки ежедневных счетов-фактур и кредита», используйте аналогичные формулировки в своем резюме. Если просто указать «сбор квитанций» как обязанность, это вряд ли принесет пользу ATS.

Повторите общие слова и фразы из других сообщений той же роли. Но помните, что все должностные инструкции разные. Настройте ключевые слова и навыки в своем резюме и в сопроводительном письме для каждой должности.

Как выявить навыки, которые ценят компания

Вам необходимо использовать описание вакансии для настройки ваших навыков резюме и разделов истории работы. Но не останавливайтесь на достигнутом. Изучите работодателя, чтобы получить представление о культуре на рабочем месте и ценностях компании.Вы можете обнаружить дополнительные качества, которые будут оценены работодателем.

Если вы знаете кого-то, кто работает в компании или работал в прошлом, обратитесь к нам, чтобы узнать о культуре на рабочем месте и о том, что работодатель считает важным в своих сотрудниках. Также проверьте веб-сайты, такие как Glassdoor и Fairygodboss, на предмет отзывов сотрудников и бывших сотрудников о компании. (Вы можете даже получить представление о процессе собеседования с работодателем.)

Сайт компании тоже может вам многое рассказать.Как правило, начать с чтения страницы «О нас».

Например, в раздел «Жить по нашим ценностям» IBM включает следующее:

• Посвящение успеху каждого клиента
• Инновации, которые имеют значение — для нашей компании и для всего мира
• Доверие и ответственность во всех отношениях

Если вы подаете заявление о приеме на работу в IBM, вы хотели бы подумать, какие навыки межличностного общения соответствуют этой структуре — обслуживание клиентов, внимательность, инициативность и лояльность — и вплести их в свое резюме.

Здесь, в Robert Half, мы фокусируемся на наших четырех принципах LEAD и продвигаем их. Их:

• Лидерство на примере
• Ethics First
• Открытость новым идеям
• Посвящение совершенству

Если вы подаете заявление о приеме на работу в Robert Half, вы можете выделить навыки, которые говорят о вашем лидерстве, стремлении и усердии, а также о вашей уверенности и способности сотрудничать.

Итог: обратите пристальное внимание на то, как компания утверждает, что она работает, и на среду на рабочем месте, которую она поддерживает, и подчеркивайте свои наиболее важные сильные стороны.

Думаете, вы отлично подойдете Роберту Халфу? Найдите наши корпоративных вакансий или наши открытые вакансий.

Как создать резюме раздел навыков

Когда вы пишете резюме, важно организовать его содержание так, чтобы оно было кратким и удобным для чтения. Раздел с тремя столбцами и тремя строками основных моментов в верхней части вашего резюме, чуть выше вашего профессионального опыта, — это полезный способ перечислить девять программных и технических навыков, которые напрямую связаны с требуемой квалификацией публикации.Это также хорошее место для добавления определенных вами ключевых слов.

Вам не понадобится больше пары слов, чтобы показать, что вы приносите на стол. Это должен быть маркированный список, который читатель сможет быстро просмотреть. Полные предложения войдут в вашу историю работы.

Вот несколько примеров того, что профессионалы из разных отраслей могут перечислить в этом разделе:

1. Бухгалтерские должности

Бухгалтеры должны обрабатывать цифры, но также делать выводы на основе данных и сообщать их людям за пределами своего отдела.Вы можете включить навыки в этих областях:

• Аналитика и решение проблем
• Microsoft Excel
• Программное обеспечение для планирования ресурсов предприятия
• Бизнес и лидерство
• Устные и письменные навыки
• Аналитика данных
• Признание выручки
• Риск и соответствие
• Общепринятые принципы бухгалтерского учета (GAAP)

Отправьте нам свое резюме для ролей в бухгалтерском учете, от клерков до бухгалтеров и контроллеров.

2. Работа с клиентами

Когда у клиентов возникают проблемы или опасения по поводу компании, они обращаются в отдел обслуживания клиентов, чтобы решить свои проблемы. Работа с общественностью в этих ролях часто требует навыков в следующих областях:

• Ввод данных
• Внимательное слушание, сочувствие
• Устранение неполадок и исследование
• терпение
• Скорость и эффективность
• Положительный настрой
• Дипломатия
• Коммуникативные навыки
• Управление временем

Поиск вакансий в сфере обслуживания клиентов , чтобы увидеть описания должностей для различных должностей от представителей до менеджеров.

3. Вакансии бизнес-аналитика

Бизнес-аналитик носит множество шляп: специалист по данным, специалист по финансам и специалист по решению проблем. Навыки для резюме бизнес-аналитика могут включать:

• Деловая хватка
• Интеллектуальный анализ данных
• Отношения с клиентами
• Стратегическое мышление
• Устные и презентационные навыки
• Управление проектами
• Сотрудничество
• Критическое мышление
• Решение проблем

Ознакомьтесь со всеми нашими вакансиями бизнес-аналитика !

4.Вакансии в маркетинге

Маркетинг может работать от специалиста по маркетингу в социальных сетях или по электронной почте до менеджера по продукту и бренд-менеджера. Но в целом кандидаты, претендующие на работу в области маркетинга, должны продемонстрировать сочетание мягких и твердых навыков, которые отражают творческий, но аналитический характер карьеры. Некоторые примеры включают:

• Создание контента
• Исследование рынка
• Веб-аналитика
• SEO и SEM
• Критическое мышление
• Управление проектами
• Системы управления контентом
• Социальные сети (стратегии, кампании и т. Д.)
• Творчество

Поиск работы в сфере маркетинга? Ознакомьтесь с нашими доступными маркетинговыми и творческими вакансиями прямо сейчас!

5. Вакансии веб-разработчика

Веб-разработчикам необходимы как технические навыки для выполнения своих задач, так и мягкие навыки для работы с клиентами и внутренними заинтересованными сторонами. Независимо от того, занимаетесь ли вы внешней или внутренней позицией, вам следует внимательно изучить стек технологий, описанный в публикации о вакансии, а затем адаптировать свое резюме с учетом потребностей работодателя и рабочей среды.Некоторые soft and hard навыки для резюме веб-разработчика могут включать:

• Языки кодирования
• Навыки поиска и устранения неисправностей
• Операционные системы
• Программное обеспечение для баз данных
• UX и UI дизайн
• Управление проектами
• Веб-фреймворки
• Дизайн по API
• Работа в команде

Найдите наши открытые вакансии веб-разработчиков !

6.Работа в графическом дизайне

Графическим дизайнерам необходимо сочетать творческое чутье и техническое мастерство. Помимо создания впечатляющего цифрового портфолио, вы можете упомянуть эти твердые и мягкие навыки в своем резюме:

• Принципы дизайна, такие как теория цвета и типографика
• Развитие бренда
• Рассказ
• Внимание к деталям
• Сотрудничество с клиентами
• Управление проектами
• Соблюдение сроков
• Управление временем
• Устные и презентационные навыки

Просмотрите все наши вакансии графического дизайнера !

Если вы работаете в специализированной области, например в юридической или технологической, другой вариант — создать столбец навыков сбоку на первой странице.Это даст вам больше места для перечисления всех навыков, разделенных на технические и межличностные, которые относятся к работе, на которую вы претендуете.

Важно сделать так, чтобы раздел о навыках привлекал внимание в своем резюме. Не каждый работодатель использует ATS, поэтому вы хотите, чтобы этот раздел выделялся среди читателей.

Способы включения ваших навыков в остальную часть резюме

Имейте в виду, что навыки должны быть выделены в вашей истории работы и других разделах резюме, таких как волонтерская деятельность или профессиональные сертификаты.В этом случае у вас будет меньше шансов назвать конкретный навык, чем продемонстрировать его — например, вы «привели командный проект» к успешному завершению, а не «обладаете лидерскими качествами» или «навыками управления проектами».

Здесь вы также можете привести конкретные примеры того влияния, которое вы оказали на своего нынешнего или прошлого работодателя. Впечатляющие навыки вашего резюме требуют внимательного рассмотрения. Впечатляющие результаты в вашем резюме могут привести к собеседованию и, возможно, предложению о работе.

Вот несколько советов и примеров того, как представить свои навыки резюме:

Коммуникация — Сосредоточьтесь на своих устных, письменных и презентационных навыках, а также на навыках совместной работы и обслуживания клиентов.В своей истории работы покажите, как ваш послужной список тесного общения с коллегами, менеджером, клиентами или заказчиками принес надежные результаты.

• Написал ежемесячный информационный бюллетень по электронной почте для клиентов, который увеличил посещаемость веб-сайта на 35%
• Представлено на восьми веб-семинарах компаний со средней аудиторией 5000 за сеанс

Многозадачность — Было бы сложнее показать количественные результаты для многозадачности.Но вы все равно можете дать работодателю представление о конкурирующих задачах и ситуациях, с которыми вы регулярно справлялись, и о том, как вы это делали спокойно и эффективно.

• Плавно и спокойно расставляйте приоритеты по нескольким проектам веб-дизайна для команды из 20 человек в быстро меняющейся среде
• Управлял конкурирующими крайними сроками редактирования для годового отчета компании и отчета о корпоративном гражданстве, при этом еженедельно доставляя новый контент команде маркетинга по электронной почте, что повысило рейтинг кликов на 20%

Лидерство — Необязательно быть менеджером, чтобы проявлять лидерство.Взяв на себя ответственность за важный результат более крупного командного проекта, работая в духе предпринимательства независимо от команды, глубоко зарывшись в проблему сверх ожиданий, чтобы достичь решения, все это демонстрирует лидерство и способность вдохновлять коллег. Помимо ваших официальных обязанностей, участие в волонтерских ролях в компании также может создать возможность продемонстрировать лидерство действием.

• Руководил рабочей группой из 10 человек, которые вместе работали над сокращением операционных расходов компании на 15%
• Организовал и возглавил целевую группу добровольцев из шести сотрудников, которая исследовала корпоративную благотворительную практику и рекомендовала новых бенефициаров на рассмотрение высшего руководства

Решение проблем — Покажите важную роль, которую вы играли для нынешних и бывших менеджеров, выделив примеры, когда вы удвоили усилия при решении давних командных проблем или проявили творческий подход, когда столкнулись с проблемой.

• Внедрены новые процедуры консолидации для ежемесячного и ежеквартального закрытия, что сокращает время закрытия на 30%
• Закрыто 92% обращений в службу поддержки настольных ПК при первом обращении без эскалации

Надежность — Менеджерам по найму нужны люди в их командах, которые будут делать то, что они обещают. Надежность может быть особенно важной, если вы работаете с внешними клиентами, когда несоблюдение срока может означать потерю бизнеса и подрыв репутации.

• Завершены все проекты в срок или досрочно, что привело к повышению до менеджера по работе с клиентами после 12 месяцев работы
• Дважды награжден грамотой генерального директора «Идеальная посещаемость» на ежегодном мероприятии по признанию сотрудников компании

Технологии — Технические навыки в вашем резюме должны иметь отношение к работе, которую вы выполняете. Если вы ищете роль помощника администратора, вам не нужно вписываться в эту курсовую работу по логике данных, которую вы прошли перед переключением специальности.А если вы UX-дизайнер или компьютерный программист, то не стоит рекламировать свое знакомство с документами Word или Google.

• Создавал ежемесячные презентации в формате PowerPoint для поддержки отчета руководящего менеджера о кампаниях в социальных сетях / по электронной почте, взаимодействии с клиентами и коэффициенте конверсии для руководства
• Проведено обучение другого вспомогательного персонала после того, как менеджеры признали успешность презентаций
• Оптимизировано более 300 сообщений в блогах, увеличив органический трафик на 33% и коэффициент конверсии на 15%

Что

Мы уже говорили об этом выше в том или ином месте.Но теперь, когда вы понимаете, что должен делать , вот краткий обзор того, чего следует избегать в своем резюме:

Не преувеличивайте и не лгите о своих навыках — или о чем-то еще . Никогда не поддавайтесь искушению раздуть название должности, добавить свидетельство или навыки, которых у вас нет, или приукрасить срок пребывания на должности, который не продлился так долго, как вы говорите. Делать ложные заявления или распространять правду не стоит риска. Большинство компаний проводят проверку биографических данных и называют рекомендации, а ложь серьезно подорвет вашу репутацию и, вероятно, будет стоить вам работы.

Не пропускайте номера . Как мы уже обсуждали, не будьте расплывчаты. Независимо от того, на какую должность вы претендуете, вы должны попытаться количественно оценить свою ценность. Вы сократили расходы для своей компании, увеличили продажи или вышли на новые целевые рынки? Вы отвечали на запросы клиентов или обрабатывали заказы на X% быстрее, чем в прошлом году? Все эти достижения связаны с числами, которые вы можете использовать в своем резюме.

Не злоупотребляйте словами. Проверьте свое резюме на многословность.Если вам кажется, что отрывок короткий, может показаться соблазнительным изобразить свой язык, но «из-за того, что» далеко не так хорошо, как «потому что». Также избегайте использования бизнес-жаргона или таких клише, как «синергизм» или «нестандартно».

Не забудьте вычитать. Перед тем, как отправить свое резюме, тщательно изучите его на предмет орфографических, грамматических и форматных ошибок. Затем попросите кого-нибудь, кто понимает ваши цели поиска работы, просмотреть их. Просмотрите печатную копию. Иногда легче обнаружить ошибки на бумаге, чем на экране компьютера.

Ваше резюме и навыки в вашем резюме должны быть точным и правдивым отчетом о вас, вашей истории работы и ваших способностях. Но помогите менеджеру по найму и рекрутерам, создав его таким образом, чтобы он напрямую отвечал их потребностям. Это означает, что будьте внимательны и дотошны. Время и работа, которые вы вложите в это, окупятся, когда придут приглашения на собеседование.

Пришло время применить свои навыки поработать на вас!

Пространственная способность: определение и примеры

День за днем ​​

Сегодня Джим использует свои пространственные способности, чтобы отправить посылку своей маме.Видите ли, у него есть относительно небольшая коробка и много предметов странной формы, которые он должен положить в эту коробку. Поэтому, когда он пытается упаковать коробку, он сначала представляет в уме, какие предметы подойдут и где в коробке, и, таким образом, как их лучше всего расположить относительно друг друга в таком ограниченном пространстве.

У Энни действительно длинные и красивые волосы. Но чтобы сохранить эти волосы, нужно приложить немало усилий! Каждое утро она проводит около 10-15 минут, расчесывая ее перед зеркалом. Она полагается на пространственную способность понимать зеркальное отображение и расчесывать волосы, глядя в зеркало.

Тогда есть маленький Джек. Маленький Джек сегодня идет в четвертый класс. Это та же школа, в которой он ходил в 3-м классе, но это были длинные летние каникулы. Когда Джек едет в школу на автобусе, он вспоминает план школы в своей голове, чтобы выяснить, где будет его первый класс и как лучше всего туда добраться.

Морган сегодня едет на работу. Морган знает, что, если он не будет внимательно следить за дорогой и окружающими машинами и объектами, он может ударить один из них, испортив себе день.Итак, Морган использует свои пространственные способности, чтобы аккуратно объезжать препятствия, между машинами и вообще оставаться на дороге!

Алекса путешествует через Патагонию. Проблема есть? Нет сигнала для использования GPS. Алекса полагается на старую добрую карту. Она смотрит на карту, причем топографическую, и пытается выяснить, где она находится на карте, куда ей нужно идти и как туда добраться в окрестностях.Она в значительной степени полагается на свою пространственную способность соотносить карту с реальным миром и, наоборот, находить дорогу.

Профессиональный

Тогда есть доктор Смит. Доктор Смит — врач. Часть его работы — проверять рентгеновские снимки на наличие каких-либо признаков проблемы. Но доктор Смит должен действительно хорошо знать свою анатомию, чтобы понять, где именно находится проблема в теле и как она может повлиять на человека. Например, если он видит рентгеновский снимок сломанной кости, ему необходимо вспомнить в уме пространственные отношения между костью, окружающей тканью, нервами и кровеносными сосудами, а также фрагментом кости, чтобы сделать вывод о том, насколько опасно этот перелом может быть у пациента.

А еще есть астрофизик Мэри. Мэри представляет солнечную систему и вселенную, а также галактики по всей вселенной и то, как они расположены друг относительно друга каждый день. Она должна уметь манипулировать вселенной в своей голове, чтобы выполнять свою работу!

Не будем забывать о Рике, инженере. Рик конструирует некоторые из последних самолетов. Ему нужны действительно хорошие пространственные способности, чтобы представлять, понимать, строить и устранять неисправности различных движущихся частей внутри всего самолета.

А как насчет Нэнси? Она архитектор, которому нужно представить, а затем нарисовать все здание и то, как его различные части будут соотноситься друг с другом и с окружающей средой.

Краткое содержание урока

Итак, будь то повседневные дела или профессиональные проблемы, наши пространственные способности действительно важны для нас, и мы часто даже не думаем об этом.

Пространственная способность относится к способности мысленно генерировать, преобразовывать и вращать визуальный образ и, таким образом, понимать и вспоминать пространственные отношения между объектами.Это можно увидеть на таких примерах:

• Объединение в трафик
• Представляя солнечную систему
• Разработка самолета
• Расчесывать волосы зеркалом
• Интерпретация рентгеновского снимка

примеров навыков и компетенций | Оттачивайте основные навыки с помощью урока

При обучении и обучении всех видов мы часто сталкиваемся с двумя терминами, которые на первый взгляд кажутся взаимозаменяемыми. Но, работая над усовершенствованием нашего ремесла, мы обнаруживаем, что они действительно совсем другие.Конечно, если вы взглянули на название, вы знаете, что мы говорим о «навыках» и «компетенциях». Здесь мы поговорим о различиях и сходстве между этими двумя идеями. Это важно, потому что мы хотим понять учащегося. Но мы также хотим иметь более четкое представление о том, что мы делаем, что мы пытаемся передать учащимся, предлагая им материалы.

Для большинства целей у нас может быть интуитивное понимание этих двух терминов, которого обычно достаточно.Но мы собираемся углубиться, чтобы понять, что действительно разделяет эти две ключевые идеи.

Навыки:

• Компьютерное программирование
• Расчетно-кассовые
• Уровень владения языком
• Активно слушает

Компетенции:

• Решение проблем
• Переговоры
• Принятие решений на основе данных
• Стратегическое планирование

Эти примеры навыков и компетенций показывают нам то, что мы, вероятно, уже знаем о навыках и компетенциях: навыки могут повышать компетенции, но компетенции могут и часто являются необученными талантами, которые мы приносим с собой на работу и в класс.

В реальном мире слишком часто профессиональные качества основываются либо на врожденном таланте, либо на с трудом завоеванных навыках. В любом случае, работник попадает в тонкости из-за неполных знаний, навыков и компетенций. Наша цель здесь — найти способ привлечь тех, кто обладает компетенциями, добавить навыки к этим компетенциям, дополнить их базой знаний — и в результате мы ожидаем увидеть по-настоящему выдающихся профессионалов.

Компетенции и навыки

Нам всем нравятся определения, особенно тем из нас, кто владеет языком.Итак, теперь мы собираемся разбить эти термины в соответствии с их определениями и, используя примеры, выявить важные различия между ними.

Значение компетенции: Знания, поведение или склонности, которые приводят человека к успеху в определенной деятельности.

Самый важный родственник слова «компетенция» — это «соревноваться». Если бы мы проявили определенную способность в форме соревнования, скажем, в соревновании по актерскому мастерству, то у нас было бы соревнование.Те, кто компетентен в актерской игре, могут принять участие в конкурсе с шансом на победу. Однако тот, у кого нет актерского опыта, будет зря тратить свое время на такие усилия, потому что такой человек некомпетентный актер . Они не могут соревноваться, потому что не обладают необходимой компетенцией.

Мы выбрали пример набора текста, потому что он иллюстрирует тот факт, что навыки и компетенции часто могут пересекаться. Например, грамотный актер привносит на сцену харизму, дикцию и изящество.Актер может родиться компетентным, но великие актеры развивают навыки помимо своей базовой компетенции.

Компетенции немного более туманны, чем навыки. Например, человек может быть компетентным капитаном корабля, но ему не хватает навыков, чтобы быть хорошим штурманом. Конечно, капитану было бы лучше владеть навигацией, но они могут обойтись и без этого, если у них есть GPS и / или помощник на палубе, который может выполнять навигацию за них. Таким образом, мы видим, как кто-то может быть компетентным, не имея навыков.

Примеры компетенций

Возможно, вы заметили, что уровень компетентности все еще остается туманным. Это связано с тем, что компетенция может существовать как с навыками, так и без них. Он может состоять из одного или нескольких навыков, таланта, базы знаний, склонностей или даже врожденных склонностей. Компетенции начинают проявляться, когда мы добавляем к ним навыки и опыт. Рассмотрим еще несколько примеров.

Суждение: Некоторые люди проявляют здравый смысл, а другие — нет. Одно дело — обучить полицейского нужным навыкам, но суждение исходит от страсти и таланта.

Сотрудничество: Как и при переговорах, способность сотрудничать — это получение максимальной отдачи от команды. Это важная черта лидерства.

Пространственные отношения: Люди, умеющие решать головоломки, и инженеры, как правило, хорошо чувствуют размер, пропорции и механику.

Язык: Некоторые люди лучше выражают идеи, чем другие. Некоторые люди ужасно красноречивы, но при этом не умеют продавать или обсуждать.

Общие компетенции

Общие компетенции — это то, что мы рождены с талантом, которым мы доставляем удовольствие и чем занимаемся. Некоторые дети школьного возраста лучше других занимаются спортом. В результате им это нравится больше, и они склонны продолжать в том же духе. То же самое и с письмом, шахматами, танцами, математикой, видеоиграми… как угодно.

Примеры компетенций

Однако не будем полностью путать компетенции с талантами. Вы можете родиться с талантом. Вы даже можете родиться со склонностью к компетентности в определенной области.Было бы полезно думать о данной компетенции как о хорошем месте для кемпинга. Хорошее место для кемпинга естественно благодаря близости к деревьям, горам, рекам и красивой гладкой местности. Но мы опираемся на это, добавляя жилье, удобства и коммунальные услуги, которые мы можем сравнить с навыками.

Примеры компетенций знаний

Конечно, мы рождаемся, зная очень мало, кроме того, как цепляться за своих матерей.

Уроки зумбы для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Уроки зумбы для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Однажды хореограф и танцор Альберто Перес обнаружил перед занятием, что забыл кассету с музыкой для аэробики. Пришлось поставить латиноамериканские песни, сопровождавшие инструктора в поездках на машине. Случай подкинул идею разбавить спортивные упражнения танцевальными па, что привело к рождению одного из самых популярных направлений танцевальной аэробики – ZUMBA. Изначально оно состояло из элементов аэробики и латиноамериканских танцев, затем в тренировки стали включаться элементы других фигур – танго, фламенко, хип-хоп.

ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН сделали подборку обучающих видео по зумбе для начинающих. Уроки будут полезны для домашних любительских тренировок и пригодятся инструкторам, ищущим вдохновение.

С чего начать

Наталья Булл, тренер по Zumba Fitness, совместно с журналом «Аллюр», предлагает разучить базовые элементы – марш на месте с подключением бедер, передвижение в стороны, вперед-назад, несколько комбинаций работы руками. Обучение получается активным, тонизирует, благодаря интенсивности и обаянию Натальи заряжает хорошим настроением. Подойдет новичкам, испытывающим трудности при работе с группой, путающихся в движениях. Начинать следует с простого, не торопясь, не забегая вперед.

Онлайн тренировка с Ярославой

Короткая двенадцатиминутная практика под руководством Ярославы является идеальным вариантом для новичков, людей, желающих разнообразить свои физические нагрузки, тем, кто хочет по утрам делать зарядку, но классическая физкультура кажется скучной. Предложенный комплекс разогревает, придает бодрости, стимулирует выработку «гормона счастья», тонизирует, улучшает настроение и потребует минимум времени. Подойдет в качестве разогрева перед пробежкой, при походе в спортзал. 

Зумба для похудения

Запись группового урока, включив который удобно заниматься дома, повторяя вслед за тренером. Зажигательный 50-минутный мастер-класс от Toni Costa под ритмичную латиноамериканскую музыку поможет разогреть тело, получить нагрузку на мышцы, при регулярной работе позволит избавиться от лишнего веса, подкорректировать фигуру, стать выносливее, активнее в повседневной жизни. Здесь нет подробного разбора телодвижений, поэтому некоторые элементы могут не получиться с первого раза.

Обучение базовым движениям

Сертифицированный инструктор Ольга Перышкина объяснит принципы выполнения простых базовых движений, используемых для людей старшего возраста и тех, кто никогда не занимался физическими нагрузками. Рассмотрены: марш с различными вариациями рук (бедра, плечи, над головой, в стороны), приставной и двойной приставной шаг вправо-влево, передвижение вперед-назад. Научившись делать все по отдельности, можно включить музыку и станцевать небольшую связку в качестве разминки при сидячем образе жизни, вместо утренней зарядки, в любое время для поднятия настроения.

Зумба дома с Инес Ааранос

В этом видеоролике собрано несколько отрывков тренировок с испанским инструктором Инес Ааранос. Заниматься можно постепенно, начиная с первой части, или выполнять все сразу, ориентируясь на танцовщиц в кадре. Подойдет для продолжающих. Новичкам будет сложно ориентироваться – нет подробного разбора составляющих. Тренировки проводятся с ритмичным музыкальным сопровождением, сочетают в себе интенсивные и пластичные движения в латиноамериканском стиле.

Занятие с Димой

Ритмичные непрерывные шаги, махи руками, наклоны корпуса оказывают положительное влияние на все органы и системы организма. В процессе танца поднимается уровень эндорфина, ускоряется метаболизм, регулируется кровообращение, происходит интенсивное сжигание жира. Получасовое занятие с Димой – это возможность практиковаться в домашних условиях. Понравится тем, кто не может записаться в группу, стесняется начинать под чужими взглядами, не уверен, понравится ли подобный формат.

Фитнес-программа для похудения

50 минут с активным тренером и группой молодых девушек – оптимальный выбор для практики. Регулярное повторение позволит сбросить лишний вес, улучшить здоровье, приобрести пластичность, выносливость, умение чувствовать ритм, танцевать. Не у всех получится с первого раза выдержать почти час, но со временем выполнять упражнения станет легче, ноги перестанут путаться, наработается пластика. В комплекс входят шаги, прыжки, активные движения бедрами, плечами, руками.

Для старшего поколения

Большинство танцевальных (спортивных) комплексов, требующих больших затрат энергии, рассчитаны на молодежь. Zumba Gold – программа, созданная с учетом физических и психологических особенностей  представителей старшего поколения, желающих оставаться в хорошей форме, чувствовать себя молодыми и здоровыми. Этот получасовой видеоурок в стиле Gold прекрасно подходит для любого возраста и уровня подготовки (с нуля до уверенного), позволяет заниматься дома. Не обязательно с первого раза полностью все повторять; допускается начинать понемногу, постепенно увеличивая время практики.

Утро с Алиной

Алина Бенционова – украинский хореограф, телеведущая, владелица студии в Харькове, организатор спортивных проектов. В этой передаче она предлагает зрителям разнообразить свое утро, встретив его ритмичной танцевальной зарядкой, на которую уйдет менее 10 минут, а полученной бодрости и хорошего настроения хватит на целый день.  Программа разбита на две части. В первой даются простые разминочные упражнения с бэллидэнс, махами руками, подключением бедер. Вторая часть содержит усложненные техники. 

Заминка

Интенсивная физическая нагрузка провоцирует стрессовые ситуации для организма – микроповреждения мышечных волокон, сухожилий, связок, выделение вредных веществ. Заминка помогает быстрее вернуть телу первоначальное состояние, избавить от токсичных выделений, помочь восстановлению. Замедленное облегченное выполнение завершающей части дает возможность учащенному сердечному ритму вернуться к естественному постепенно. Видеозапись поможет грамотно завершить домашнюю практику, не травмируя организм. Длительность составляет четыре с половиной минуты.

Домашняя тренировка

Зумба приобрела популярность за счет способности быстро сжигать лишний вес. За 1 месяц, работая регулярно, удается избавиться от 3–6 килограммов (при коррекции питания, повседневной активности). Дополнительно повышается мышечный тонус, появляется грациозность, растет уверенность в себе, суставы становятся подвижными, стимулируются внутренние органы, налаживается кровообращение. Из противопоказаний следует отметить обострение хронических заболеваний, повышенную температуру, проблемы с сердцем, ожирение, травмы позвоночника, варикоз, заболевания дыхательной системы.

Смотрите также:

Танцы живота для начинающих видео уроки, танец живота для начинающих видео, уроки танца живота для начинающих смотреть, уроки танца живота для начинающих на русском

Вы мечтаете овладеть чарующим искусством восточного танца и находитесь в поисках учителя, мастера, образца для подражания, который продемонстрирует новые движения и даст подробные разъяснения к ним. Но как реализовать свою мечту, если Вы подолгу заняты на работе или учитель, который Вас вдохновляет, живет в другом городе? Вашим мечтам суждено сбыться: Самира подготовила для Вас уроки танца живота для начинающих на русском языке! Уроки Самиры грамотно структурированы и снабжены подробными объяснениями. Доброжелательность учителя настраивает учеников на позитивный лад, и Вы почувствуете себя очень уютно, спокойно и уверенно на уроках Самиры.

Есть важное преимущество уроков танца живота для начинающих: смотреть их можно не полностью, а по элементам. Старайтесь сразу приступать к выполнению движений одновременно с учителем. Чем больше Вы тренируетесь, тем скорее будет заметен результат. Отрабатывать движения лучше всего перед зеркалом. Организуйте Ваше личное пространство для тренировок. Это может быть не очень большая площадь, а часть комнаты, где можно свободно двигаться. Выбранное Вами место должно вызывать у Вас ассоциации с тренировками.

Для тех, кто уже посещает занятия танцами живота для начинающих, видео-уроки могут стать прекрасным дополнением к тренировкам. Видео-урок поможет Вам вспомнить пройденные на занятии движения и отработать их столько раз, сколько Вам потребуется. Будьте уверены, что на следующей тренировке Вы окажетесь в центре внимания!

Иногда жизненные обстоятельства складываются так, что мы вынуждены прерывать тренировки на несколько месяцев или на несколько лет. Даже если во время регулярных занятий Вы вышли на продвинутый уровень, вернуться к нему после длительного перерыва будет сложно. В этом случае для Вас будет полезен именно танец живота для начинающих: видео поможет освежить в памяти базовую технику, и Ваше тело обязательно вспомнит абсолютно все, что Вы выполняли раньше. Скоро Вы освоите дополнительные сложные элементы и покорите новые вершины беллиданса!

Важнейший залог успеха при освоении базовой техники беллиданса – это Ваше желание научиться красиво двигаться, Ваше упорство при отработке элементов и радость от Ваших достижений. Очаровательная Самира приглашает Вас окунуться в мир грации и волшебства восточного танца!

Зумба фитнес видео уроки для похудения, инструкция

Зумба фитнес видео уроки для похудения — способ сбросить лишний вес быстро, да ещё и получить при этом удовольствие. В основу тренировки лёг яркий и динамичный танец под ритмы зажигательной латинской музыки. Зумба не только поможет прийти к великолепной фигуре, но и сможет зарядить вас позитивом.

Польза от занятий zumba fitness

Пользу молодого танцевального направления (2001 год) обеспечивает сочетание самых разных техник. Тренировка по достоинству оценена больше чем в 180 странах. При регулярных занятиях zumba обеспечивает энергичную проработку максимального объёма мышц — однако при этом вы не будете чувствовать себя измотанной, хотя всего за шестьдесят минут танца сможете сжечь приблизительно 400-500 ккал. Вдобавок это направление стало прекрасным лекарством от стресса и позволяет обрести уверенность и раскрепощённость.

Разные направления этого вида фитнеса предназначены для разных же целей. К примеру, есть высокоинтенсивная тренировка зумба фитнес (на видео ниже), которая позволяет быстро похудеть. Предусмотрена и разновидность для тех, кто не мыслит занятий без гантелей. При этом, только за пятнадцать лет зумба стала одной из наиболее востребованных в области фитнеса.

Тренировка относится к категории аэробных, а значит вы скоро распрощаетесь с жиром и подтянете тело. К тому же зумба не только эффективная, но и весёлая. Поэтому zumba fitness — тот случай, когда тренировки в удовольствие. При регулярных занятиях вы станете заметно пластичнее и обретёте особую грацию.

Особая прелесть этого направления в том, что освоить его способен каждый. Для того чтобы повторять движения на zumba fitness видео, не нужны какие-либо специальные навыки. А все танцевальные элементы отличаются простотой и понятностью.

Тренировку сопровождает энергичная и зажигательная музыка, так что положительные эмоции обеспечены. Отвечая на вопросы подружек: зумба фитнес что это такое — вы прежде всего скажете, что это настоящее веселье!

Этим видом фитнеса могут заниматься начинающие, девушки, которые недавно родили и даже те, кто весьма далёк от спорта в целом. При занятиях вы занимаетесь проработкой всех проблемных зон: ягодиц и живота, бёдер, а также самых глубоких мышц.

Фитнес танцы зумба с каждым годом становятся всё более популярными. Поэтому найти домашнюю программу, которая подходит вам больше остальных, не составит абсолютно никакого труда.

Особенности и нюансы

Зумба фитнес видео уроки для похудения рекомендуется проходить регулярно, дабы тело запомнило все танцевальные элементы. Кроме того, тренировка требует хорошей координации и чувства ритма. Ну а для получения действительно серьёзной нагрузки стоит выбирать соответствующие программы, поскольку обычная разновидность имеет мало общего со слишком интенсивным кардио.

Осваивая такое направление фитнеса как зумба, помните о следующих рекомендациях:

• Прежде всего, наблюдайте за нижней частью тела инструкции. Уделите внимание повторению движений ног, и лишь потом присоедините руки и плечи.
• Даже если первые тренировки показались вам сложными — не отчаивайтесь. Спустя пять-шесть занятий вы запомните базовые элементы, а через месяц уже и вовсе будете чувствовать себя как рыба в воде.
• Залог успеха в zumba fitness — регулярные занятия. Хоть хореография и достаточно проста, для запоминания стремительно меняющихся движений нужно практиковаться.

Эти тренировки сочетают в себе эффективный спорт и позитивный танец. И ввиду высокой эффективности их обязательно стоит попробовать.

Противопоказания для занятий зумбой

Людям с неполадками сердечно-сосудистой системы стоит проконсультироваться с доктором, прежде чем начинать тренироваться.

Возможно, вам будет интересно:

Движения для танца для начинающих: учимся танцевать по видео

Освоить базовые движения для танца для начинающих — это несложно, благодаря понятным видеоурокам. Главное, честно оценить свои возможности и выбрать подходящий танцевальный стиль. Некоторые направления слишком сложны и не годятся для новичков, поэтому перед началом первого занятия стоит внимательно изучить, какие виды танца существуют и какой из них подойдет именно вам.

Клубный танец Go-Go

Танец гоу-гоу возник в 60-х годах минувшего столетия в ночных клубах Америки. Изначально он был основан на танцевальных движениях твиста, который девушки исполняли прямо на столах. Затем владельцы одного из клубов догадались поместить танцовщиц в клетки, подвешенные к потолку, и благодаря этому приему танцы Go-Go стали невероятно популярны: изысканные и чувственные движения привлекли в клуб огромное количество посетителей.

Этот танец требует от исполнителей большой физической силы, значительной гибкости, раскованности и безупречного чувства ритма. Обычно он выполняется под современную поп-музыку, включает в себя множество различных стилей, таких как стрип-данс, хип-хоп, тверк и другие. Новичкам будет непросто освоить этот танец с нуля, но попробовать все же стоит. Преимущество гоу-гоу заключается в том, что танцорам позволено импровизировать, а четких правил, по которым оцениваются движения, не существует.

Латиноамериканские танцы

Группа латиноамериканских танцев включает в себя знаменитую сальсу, румбу, бачату, ча-ча-ча, меренге. Это направление прекрасно подходит новичкам, простые движения для танца для начинающих легко освоить, они позволяют развить особую грацию, чувственность и пластику. Благодаря видеоуроку можно самостоятельно научиться танцевать красиво и уже после нескольких занятий блистать на танцполе!

В основе латиноамериканских танцев лежат страстные, энергичные движения бедрами, расслабленные и наполненные свободой, прямая, гордая осанка и высоко поднятый подбородок. Важно учесть, что все шаги выполняются на полусогнутых ногах. Это направление требует хорошей физической подготовки, поэтому новичкам не стоит ждать молниеносных результатов, но настойчивость обязательно принесет свои плоды.

Танго

Это красивый и страстный танец, который обычно исполняется в паре. Различают несколько разновидностей танго: аргентинское, финское и бальное. Первый вариант является наиболее популярным, а последний, бальный, часто выбирают в качестве свадебного танца счастливые молодожены.

Освоить базовые шаги и позиции могут даже новички, но для того чтобы овладеть истинным мастерством, придется немало попотеть. Движения танца для начинающих легко запоминаются, а пара всегда движется против часовой стрелки.

Танец живота

Одно из наиболее популярных направлений для девушек — восточные танцы, так как движения очень просты и красивы, помогают расслабиться и пробудить чувственность. Танец живота намного проще, чем стрип-данс, не требует физической подготовки и особой гибкости, поэтому освоить его можно в самые короткие сроки.

Изначально этот древний танец исполнялся наложницами для своего господина, но сегодня его танцуют даже на дискотеках. Базовые движения для танца живота для начинающих включают в себя покачивания бедрами, мягкие движения руками и грудью. Видеоурок позволит научиться двигаться ритмично и красиво.

Чтобы научиться танцевать, необходимо побороть стеснение и собственную лень. Благодаря простым видеотренировкам новички могут попробовать себя в различных направлениях и выбрать именно то, которое получается лучше всего и доставляет наибольшее удовольствие. Базовые движения для танца для начинающих легко освоить, а регулярные занятия позволят достичь нужного уровня мастерства.

Без спорта: 6 видов танцев для похудения с видео

Заранее беспокоитесь, как вернуться в прежнюю форму? Занятия танцами — самый приятный, эмоциональный и интересный путь к красивой фигуре. Но какие же танцы помогут нам обрести идеальное тело быстрее всего?

Зумба

Зумба — это не совсем танец, это, скорее, танцевальный фитнес. Это аэробная тренировка, в основе которой лежат ритмичные движения, выполняемые под зажигательную музыку. Это смесь сальсы, кумбии, фламенко, калипсо, мамбы, румбы. Это не только полезно и энергозатратно, но еще и по-настоящему весело!

Эффект. Тренировка задействует все мышцы, но основная нагрузка приходится на нижнюю часть тела — ноги и ягодицы. Зумба развивает пластику, гибкость, выносливость, тренирует дыхательную и сердечно-сосудистую системы и, конечно, улучшает настроение.

Сколько можно сжечь за час тренировки? 400–500 ккал.

Трудности. Никаких! Фактически это единственный вид танцев, для которого вам не потребуется никакой специальной физической подготовки. В конце занятия вам не нужно совмещать выученные связки в красивый танец, вы можете импровизировать, а тренер не будет заставлять вас идеально повторять все его движения. Вы просто танцуете, радуетесь и избавляетесь от лишних килограммов.

Вот маленькая тренировка, чтобы вы знали, что такое зумба на самом деле:

Pole dance

Танец с шестом (пилоном) позволит не только раскрепоститься и удивить любимого, но и похудеть. Занятия включают в себя все виды нагрузки: силовую, аэробную, растяжку, элементы акробатики. Pole dance — это не стриптиз, как думают многие, а лишь его имитация. Основной акцент тут делается на технику исполнения, а она, стоит заметить, непростая.

Эффект. Тренировки на пилоне подтягивают все группы мышц (работают мышцы рук и плечевой пояс, пресс и мышцы спины, ноги и ягодицы, а также икроножные мышцы), улучшают гибкость, растяжку, преображают осанку и походку. Занятия положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы.

Уже после нескольких занятий вы заметите, что стали более грациозной, женственной, уверенной в себе. Pole dance помогает избавиться от комплексов, почувствовать себя привлекательной и сексуальной.

Сколько можно сжечь за час тренировки? 450–450 ккал.

Трудности. Нельзя освоить танцы на пилоне за одно, три или даже пять занятий. Это тяжкий труд, который требует упорства, стремления, терпения. Начать тренироваться может и новичок, но все же лучше сразу иметь неплохую растяжку. Кроме того, если по жизни вы стеснительный человек, то вам нужно будет заставить себя избавиться от неловкости и начать танцевать. Но поверьте: красивое и соблазнительное тело стоит ваших усилий!

Это небольшое видео с танцем на пилоне докажет вам, что pole dance — это намного больше, чем просто эротический танец.

Танец живота

Танец живота — один из самых сексуальных и чувственных танцев. Думаете, он не способствует похудению, так как в нем задействован только живот, а все движения плавные? На самом деле во время танца живота работают многие группы мышц, и это весьма эффективный способ подтянуть фигуру и сбросить ненужные килограммы.

Эффект. Конечно, тяжелее всех приходится мышцам пресса. Особенно активно работают косые мышцы, до которых бывает сложно добраться даже в условиях спортзала. Кроме того, укрепляются мышцы плечевого пояса, спины, формируются красивые бедра, уходят лишние сантиметры с талии. Считается, что танец живота благотворно влияет на женскую половую систему, а также нормализует обмен веществ. И конечно, женщина, исполняющая танец живота, чувствует себя привлекательной, желанной и прекрасной!

Сколько можно сжечь за час тренировки? 350–400 ккал.

Трудности. Да, танец живота — это далеко не самое легкое танцевальное направление, но в то же время нагрузка на суставы и связки во время занятий минимальна, а значит, этот танец сможет освоить женщина любого возраста и любого веса. Танцевать можно хоть каждый день — вам не понадобится отдых между тренировками для восстановления мышц.

Видео завораживающего танца живота:

Ирландский степ

Если ваша главная проблема — полные ноги, попробуйте записаться на ирландский степ. Эти танцы заменят вам и бег, и скакалку, и степ-аэробику. Во время танца активно работают ноги, туловище остается практически неподвижным, а руки выполняют лишь плавные движения. Все виды ирландских танцев выполняются под традиционные ирландские мелодии: рилы, джиги, хорнпайпы.

Эффект. Это идеальный танец для тех, кто хочет по-настоящему прокачать ноги. Рельефные, подтянутые, стройные бедра, икры, ягодицы — вот главный результат занятий ирландским степом. Кроме того, этот вид танцев помогает накачать пресс, исправить осанку, развить дыхательную систему и укрепить сердечную мышцу. Танец очень ритмичный, а значит, на каждой тренировке придется хорошо попотеть, но, как известно, с потом уходят не только вредные вещества, но и лишние килограммы.

Сколько можно сжечь за час тренировки? 500–600 ккал.

Трудности. Ирландская музыка отличается четким ритмом и требует точных шагов, так что, если вы не знаете, что такое чувство ритма, вам может быть сложно выдерживать темп танца.

Ирландский степ — это серьезный танец, который нельзя выучить за пару тренировок. Учтите, вы быстрее освоите ирландский степ, если никогда не занимались другими танцевальными направлениями. Дело в том, что классическая хореографическая подготовка порой мешает телу запомнить позиции ирландских танцев, так что лучше начинать учиться с нуля. 

Когда вы будете танцевать так же, как девушка на видео, у вас уже не останется ни одного лишнего грамма:

Латиноамериканские танцы

Зажигательные, энергичные, эмоциональные латиноамериканские танцы — это определенно то, что нужно для быстрого сжигания жира. Бачата, сальса, ча-ча-ча, румба, джайв — выбор огромен! Усталость, слабость, плохое настроение — этих понятий просто не существует, когда вы танцуете сальсу или румбу. К тому же большая часть латиноамериканских танцев исполняются в паре, а значит, во время танца нельзя лениться, чтобы не подвести партнера.

Эффект. В ходе тренировок задействованы все группы мышц, но упор идет на пресс, бедра и ягодицы. Вы научитесь держать спину, следить за координацией, пластично двигаться и чувствовать свое тело. Латиноамериканские танцы подтянут фигуру и помогут избавиться от лишних килограммов. И конечно, зажигательные танцы — это идеальное лекарство от хандры!

Сколько можно сжечь за час тренировки? 400–500 ккал.

Трудности. Не каждый может выполнять движения в таком бешеном темпе, какой требуют латиноамериканские танцы. Чтобы увидеть результат, вы должны выкладываться на все 100%.

Взгляните, хотели бы вы танцевать сальсу так же, как это делают профессиональные танцоры?

Советуем обратить внимание на бачату. Как и все латиноамериканские танцы, она помогает раскрыться, стряхнуть с себя комплексы, укрепляет сердечно-сосудистую систему и поддерживает организм в тонусе.

А еще бачата достаточно проста в хореографии (что особенно актуально для начинающих танцоров). Настолько, что ее могут исполнять даже люди с некоторыми физическими особенностями. Собственно, бачата известна как оздоравливающий танец, способствующий укреплению мышц после травм.

Фламенко

Танец, от которого худеют не только ноги, но и все тело. Страстный испанский танец, фламенко задает очень быстрый темп, так что процесс похудения не покажется вам монотонным и скучным. На занятиях по фламенко вы обретете уверенность в себе, достигнете гармонии души и тела и почувствуете, что значит быть по-настоящему свободной!

Эффект. На занятиях фламенко учат отбивать дробь, держать спину прямо и выгибать кисти рук. Через пару месяцев тренировок худеют бедра и ягодицы, а икроножные мышцы приобретают красивый рельеф. Плюс ко всему танец избавит от лишнего жира в области рук и шеи. Повороты и скручивания во время танца прорабатывают мышцы спины, поэтому вы получите великолепную осанку и попрощаетесь с заболеваниями позвоночника. Занятия фламенко сделают вас более грациозной, пластичной и легкой.

Сколько можно сжечь за час тренировки? 300–400 ккал.

Трудности. Фламенко, как и любой танец, требует дисциплинированности и упорства. Все движения и постановки корпуса достаточно естественны, нужно лишь понять принцип — и вы сможете освоить фламенко всего за несколько месяцев. И получить красивое, соблазнительное тело.

А теперь посмотрите, как настоящие испанцы танцуют свой национальный танец:

Что еще нужно делать, чтобы всегда выглядеть стройной и привлекательной: Лучше, чем диета: 8 простых лайфхаков, чтобы есть и худеть без усилий.

Танцы для похудения дома — гармония души и тела (видео)

Танцы для похудения дома — альтернатива фитнесу для творческих личностей.

Сегодня мы поговорим о том, как можно использовать танцы для похудения дома. Какой танец лучше выбрать для самостоятельного изучения, а также о том, насколько такие занятия эффективны для обретения стройности и хорошего самочувствия.

Танец считается древнейшим из искусств. Еще первобытные люди через телодвижения передавали радость, скорбь, выражали свои желания. Танцами отмечали все важнейшие моменты в жизни: рождение и смерть, войну и перемирие, исцеление больных. Ритмичными движениями молили богов о защите, прощении, солнечном свете, дожде и плодородии.

Современные женщины используют танец как средство самовыражения, а также для достижения заветной мечты – стройности. Сегодня различные танцевальные практики — это одна из самых востребованных систем коррекции веса. Фешенебельные фитнес-клубы предлагают огромное разнообразие программ, однако стоит это удовольствие недешево. Есть и альтернативный способ обрести стройность, не затрачивая при этом особых средств. Это занятия танцами в домашних условиях.

Танцы для похудения дома – пожалуй, один из самых приятных способов снизить вес, а также гармонизировать собственное мироощущение. Научиться танцевать можно, используя видеозаписи или просто для начала посетив несколько групповых уроков.

Стройность плюс оздоровление

Специалисты психологи считают, что танцы являются лучшим способом похудения. Обусловлено это тем, что, худея при помощи танцевальных движений, удается избежать стресса – одного из «подводных камней» всех низкокалорийных диет. Именно из-за нервного напряжения происходят срывы, во время которых совершаются опустошительные набеги на собственный холодильник.

Танцы значительно улучшают настроение вследствие выработки эндорфинов, происходящей во время ритмичного или плавного движения под приятную музыку. Благодаря танцам удается достичь значительного улучшения кровообращения, усиления лимфодренажа, а также общего ускорения метаболизма, в результате которого запускается активный процесс сжигания жировых запасов.

Помимо отличной физической формы, танцы помогают раскрепоститься, познать себя, обрести внутреннюю гармонию.

В каких случаях стоит заниматься с осторожностью?

Не смотря на то, что танцы для похудения дома показаны практически всем без исключения, до начала занятий все же стоит учесть некоторые рекомендации. Танцы, как и любой другой вид физической активности, могут иметь свои противопоказания.

• Динамичные движения не рекомендованы при патологиях сердечно-сосудистой, дыхательной систем, высоком давлении и некоторых хронических заболеваниях: в этих случаях они могут спровоцировать обострение.
• Заниматься танцами не следует при беременности, в активной фазе менструального цикла, при высокой температуре и недомогании.
• Отдельные виды танцев (в частности, арабский) не показаны при смещении позвонков, наличии новообразований, воспалительных процессах, грыжах, варикозной болезни.
• Пол-дэнс не рекомендован при первой степени ожирения (когда ИМТ выше 32), сколиозе, проблемах с суставами, травмах колен.

Правила занятий танцами дома

Учиться танцевать дома лучше всего перед зеркалом и в гордом одиночестве.

Теперь, если никаких противопоказаний у вас нет, давайте рассмотрим основные правила домашних танцевальных уроков.

• Место для танцев для похудения дома должно вызывать чувство внутренней гармонии. Прекрасно, если в комнате есть зеркало (или зеркала), в котором можно следить за своими движениями.
• Должны быть исключены любые внешние раздражители: домочадцев лучше выпроводить или дождаться их добровольного ухода, телефоны отключить, о бытовых проблемах забыть.
• Заранее надо позаботиться о комфортной одежде и обуви. Многие занимаются в старых поношенных майках и заштопанных трениках, что в случае танцев, мягко выряжаясь, нежелательно: не надо забывать, что наши предки использовали ритмичное движение, чтобы настроиться на энергию Космоса, и вряд ли космическим силам придутся по душе дырявые брюки. С более земной точки зрения надо сказать, что красивая сексуальная одежда внутренне настраивает на обретение идеальной фигуры, что уже является половиной успеха.
• Танцы для похудения дома надо устраивать ежедневно (минимум 5 раз в неделю). Их длительность зависит от физической подготовки и должна составлять от получаса до часа. После занятий очень полезно сделать упражнения на растяжку.
• Нельзя танцевать после еды – следует подождать хотя бы час. Столько же времени должно пройти после занятий до следующего приема пищи. Для того, чтобы процесс похудения шел быстрее, основной акцент в питании, стоит сместить на богатые клетчаткой и белками продукты.
• Не нужно унывать, если с первого раза не получается: при надлежащем упорстве цель непременно будет достигнута.

Фламенко, стрип-пластика или танец живота – что выбрать?

Худеть помогают все виды танцев: можно крутиться на шесте, выбрать зажигательные латиноамериканские движения или научиться танцевать танец живота дома – при регулярных занятиях успех в любом случае будет обеспечен.

Предпочтение необходимо отдавать одиночным танцам. При парных занятиях внимание больше концентрируется на соответствии движениям партнера и запоминании последовательности па, а для снижения веса главным является акцент на работе определенных мышечных групп, плавности движений, умении напрягать, растягивать и расслаблять отдельные мышцы.

Какие танцы выбрать:

• Восточные танцы нормализуют обменные процессы, укрепляют мышцы пресса, спины, плеч, оказывают положительное воздействие на половую сферу.
• Латиноамериканские ритмы крайне энергичны. Быстрые движения способствуют сжиганию большого количества калорий. Работают все мышечные группы.
• Фламенко повышает тонус мышц спины и ног, улучшает работу сердца.
• Джаз-модерн – сочетает в себе движения R&B, брейка, степа. Особая динамика и энергичность па требуют определенной подготовленности, развивают мышечный корсет и быстро приводят тело в форму.
• Стрип-пластика основана на восточных и латинских элементах. Заставляет работать все мышечные волокна, формирующие живот, спину, ягодицы и ноги.
• Пол-дэнс способствует поддержанию тонуса мышц, укрепляет их, придает телу больше гибкости и пластичности, является прекрасной аэробной нагрузкой.

Безусловно, то, какой танец выбрать именно вам зависит исключительно от вашего темперамента, подготовки и личных предпочтений.
Но, лично я рекомендую начинать с танца живота. Восточные танцы формируют женственную фигуру, учат двигаться плавно, дарят гибкость и красоту движений. К тому же, именно танец живота это древняя практика, раскрывающая внутреннюю энергию и сексуальный потенциал каждой женщины.

О пользе танца живота

Добавлю еще несколько слов о пользе арабских танцев. К тому же, все больше мечтающих похудеть женщин предпочитают учиться танцевать танец живота дома.

Восточные танцы хорошо прорабатывают фигуру и приносят пользу женскому здоровью.

Восточный танец прекрасно развивает брюшной пресс, спину, бедра, заставляет работать мышцы, не задействованные в обычной жизни и необходимые для выполнения основной роли женщины – вынашивания и рождения ребенка. Это прекрасная подготовка к родам, тренировка ритмичного дыхания, способствующего выработке эндорфинов.

Специалисты считают, что научиться танцу живота дома – значит научиться ощущать себя настоящей женщиной. Плавные, а порой и энергичные, но очень эротичные движения позволяют раскрыть женскую сущность, избавиться от внутренней скованности.

Арабский танец повышает гибкость связок, суставов, укрепляет их, оказывает положительное влияние на позвоночник, избавляет от гипертонии.

Как освоить танец живота самостоятельно?

Существует множество школ и студий, специализирующихся на обучении танцу живота. Однако постичь его вполне можно и самостоятельно. Восточный танец не требователен к специальной одежде или аксессуарам и идеален для домашнего освоения. Это не пол-денс, для которого требуется шест и не латино, в котором вам как минимум понадобятся специальные танцевальные туфли.

Итак, как научиться танцу живота дома? Самое главное – это удерживание тела в правильной позиции. В восточных движениях это основополагающий момент, без которого нельзя начинать танец.

Качалка

Очень эффективным является достаточно простое упражнение под названием «Качалка». Чтобы корректно выполнить его, надо встать на цыпочки, свести ноги вместе и немножко согнуть в коленях. После этого мысленно проводится вертикальная линия через пупок, и можно приступать к ритмичным движениям бедрами вдоль воображаемой черты: в направлении вверх-вниз, вперед и назад.

Улыбка живота

Другое упражнение, которое непременно надо выполнять – «Улыбка живота». Начальная позиция – ноги поставлены немножко шире плеч, а тело натянуто. Начинаем резкие движения тазом – его нужно как бы подбрасывать вверх.

Несмотря на поверхностную простоту, овладеть этим упражнением удается не сразу, но это необходимо: «Улыбка» прекрасно развивает и укрепляет мышцы пресса, формируя красивый плоский живот.

Дополнительно о том, как научиться танцу живота дома, вы можете узнать, просмотрев несколько видеороликов, которые мы подобрали на просторах YouTube:

Танцевальные тренировки для похудения: ТОП-10 лучших

Танцы – это один из самых эффективных способов для похудения, который помогает сжигать калории, укреплять мышцы, тонизировать тело. Кроме того, танцы дают положительный заряд эмоций, поднимают настроение, повышают самооценку и уверенность в собственных силах. Занимаясь танцами, вы без труда сможете поддерживать тренировочную дисциплину и мотивацию. Ведь это не просто рутинный спорт, это удовольствие!

Абсолютно все виды танцев способствуют похудению и помогают сбросить вес, если они практикуются регулярно: будь то зумба, танцы живота, танцевальная аэробика, современный танец, тверк или танцы на пилоне. Если вы любите танцевать и хотите похудеть, то вам повезло. Танцы является идеальной стратегий для избавления от лишнего веса и улучшения фигуры.

Читайте также о других видах тренировок:

Танцевальные тренировки: как заниматься

Прежде чем перейти к обзору самых популярных танцевальных направлений, давайте сначала отметим основные преимущества регулярных занятий танцами. В чем же польза и особенности танцевальных тренировок?

Преимущества танцевальных тренировок

1. Танцы – это вид аэробной тренировки, которая повышает пульс и сжигает калории, тем самым способствуя избавлению от лишнего веса. В зависимости от интенсивности занятия за полчаса танцев можно сжечь от 200 до 400 калорий. Такая ежедневная потеря калорий вполне достаточна для постепенного снижения веса, особенно в сочетании со сбалансированным питанием.
2. Танцы укрепляют всю мышечную систему вашего тела. Каждый раз, когда вы тренируете танцевальные шаги и движения, вы включает в работу большое количество групп мышц одновременно. Многократное повторение движений в танцевальном классе или на тренировке является отличным фактором для развития мышц. А крепкое мышечное тело – это не только эстетически красиво, но и полезно с точки зрения жиросжигания (мышечные ткани сжигают в несколько раз больше калорий, чем жировые).
3. Танцевальные тренировки – это веселая творческая деятельность. Если вы любите танцы, то вам не надоест тренировочная рутина, как это часто бывает после многократных повторений однообразных силовых или кардио-упражнений. Благодаря танцам вы сможете поддерживать спортивную мотивацию длительное время.
4. Танцы помогают бороться со стрессом. Во-первых, ритмичные движения под приятную музыку априори поднимают настроение, поэтому после танцевального класса вы точно выйдете в отличном расположении духа. Во-вторых, как и любая физическая активность танцы способствуют выработки эндорфинов – гормонов удовольствия и счастья.
5. Танцы помогают повысить самооценку. С одной стороны, вы будете гордиться своими успехами и развитием на танцевальном поприще. А с другой стороны, хорошее владение собственным телом позволяет обрести гармонию в душе, почувствовать удовлетворение и комфорт.
6. Танцы улучшают осанку. Ни для кого не секрет, что прямая осанка – это не только один из важных параметров красивой внешности, но и здоровье позвоночника. Регулярные танцевальные тренировки избавят вас от боли в спине и пояснице, а также минимизируют вред от сидячего образа жизни.
7. Танцы развивают грацию, пластику и координацию. Шаг за шагом вы будете изучать новую хореографию, синхронизировать движения с музыкой, работать над мягкостью и плавностью линий. Это потрясающий способ раскрепостить тело и забыть о внутренних барьерах.

Конечно, польза танцев во многом зависит от выбора конкретного танцевального направления. Например, есть отдельные виды особенно эффективные для похудения (зумба, латинские танцы, танцевальная аэробика), для развития мышц и улучшения осанки (балетные тренировки, модерн), для укрепления мышц ног (степ-аэробика, ирландский степ) и т.д.

10 основных правил танцевальных занятий

Приведем несколько общих правил в отношении танцевальных тренировок и их эффективности для похудения. Если вы уже выбрали конкретный вид танцев, рекомендуем прочитать также дополнительную информацию об особенностях этого направления или проконсультироваться с вашим тренером (хореографом).

1. Обязательно выполните короткую разминку перед танцевальной тренировкой, чтобы подготовить мышцы, суставы и связки к занятиям.
2. Не забывайте об удобной обуви для занятий, подходящей именно вашим танцевальным занятиям. Если танцы предполагают прыжки и ударные нагрузки, то тренируйтесь в спортивной обуви. Посмотрите наш ТОП-20 женских кроссовок для фитнеса.
3. Минимум за час до занятия не принимайте пищу, чтобы вам было комфортно заниматься. Если у вас планируется полноценный обед перед танцевальной тренировкой, то должно пройти как минимум 1,5 часа перед занятием для нормального усвоения еды.
4. Для поддержания мышц через 30-40 минут после тренировки нужно съесть небольшую порцию белка с углеводами (например, творог с яблоком, сывороточный протеин на молоке, овощи с куриной грудкой). Другой вариант, который считается более предпочтительным для худеющих, это не есть в течение двух часов после тренировки. Но такой длительный период без еды не всегда комфортен, поэтому ориентируйтесь на свой организм.
5. За 20 минут до начала танцевальной тренировки выпейте стакан воды. Пейте небольшими глотками каждые 10 минут занятия. После тренировки выпейте еще один стакан воды для восстановления водного баланса.
6. Если вы хотите похудеть, то нужно стараться придерживаться принципов правильного питания в течение дня, следуя простому правилу энергетического баланса: потреблять калорий меньше, чем организм тратит.
7. Заниматься танцевальными тренировками можно в любое удобное вам время как утром, так и вечером. Единственная рекомендация, если вы практикуете интенсивные танцевальные нагрузки во второй половине дня, то лучше их выполнять минимум за 3 часа до сна, чтобы не спровоцировать бессонницу.
8. Несмотря на то, что танцевальные тренировки – это достаточно щадящий вид нагрузок, он показан далеко не всем. Например, хронические заболевания, проблемы с позвоночником и суставами, заболевания сердечно-сосудистой системы, гипертония, беременность могут стать препятствием для занятий. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть сомнения насчет противопоказаний к тренировкам.
9. Заниматься танцевальными тренировками можно и в домашних условиях. Однако если вы хотите не просто похудеть, но и по-настоящему научиться танцевать, то лучше обратиться в профессиональную студию для групповых или частных тренировок.
10. Если вы сомневаетесь, какое танцевальное направление выбрать, обязательно сходите на пробный урок. Иногда впечатления от просмотра танца на экране и непосредственно от участия в нем – совершенно противоположные.

Популярные виды танцевальных тренировок

Танцевальных тренировок для похудения существует огромное множество, поэтому вы можете выбрать то направление, которое подходит именно вам. Мы выбрали 10 топовых танцевальных тренировок для похудения, которые популярны как с точки зрения выбора занимающихся, так и с точки зрения предложений фитнес-клубов.

1. Зумба

Зумба – это одно из самых популярных танцевальных направлений последних лет. Зумба представляет собой смесь знаменитых латиноамериканских танцев: меренге, самба, реггетон, кумбия и сальса. В конце 90-х годов колумбийский танцор Альберто Перес разработал это спортивно-танцевальное направление, которое вмиг стало популярно во всем мире. Сегодня Зумбой занимаются почти во всех странах мира, и этот бешеный успех объяснить очень легко.

Во-первых, Зумба предполагает несложные движения, которые сможет повторить даже начинающий. Во-вторых, тренировки проходят под веселую южноамериканскую музыку, которая поднимает настроение и дает положительный эмоциональный заряд на весь день. В-третьих, занятия Зумбой – это эффективная кардио-нагрузка, которая помогает сжечь жир и избавиться от лишнего веса.

Если вы хотите практиковать Зумбу под руководством профессиональных тренеров, то рекомендуем вам танцевальный клуб GallaDance, где вас ждут комфортные условия для занятий и высокий уровень сервиса: https://www.galladance.com/directions/grown-up/dance-fitness/zumba/

2. Танцы живота

Танцы живота (восточные танцы) сочетают в себе традиционные элементы Ближнего Востока и Северной Африки, однако популярность этого направления вышла далеко за пределы мест их возникновения. Наверное, каждому знакомы эти мягкие и плавные движения животом и бедрами, которые образуют едва ли не самый привлекательный танец в мире. Восточные танцы являются отличным вариантом кардио-тренировки для сжигания калорий и тонуса мышц средней части тела.

Почему танцы живота так популярны у девушек? Во-первых, такие танцевальные тренировки помогают работать над самыми проблемными «женскими» зонами: живот, талия, ягодицы и бедра. Особенно это актуально для женщин после родов. Во-вторых, танцы живота развивают привлекательность и грацию. В-третьих, это безударные тренировки, которые не дают нагрузки на суставы.

3. Балетные тренировки

Еще одно сверхпопулярное направление среди танцевальных тренировок – это занятия, основанные на балетных упражнениях (боди-балет). Такая тренировка включает в себя самые популярные движения из балета: деми-плие и гранд-плие, батманы вперед и назад, различные упражнения на полупальцах, упражнения на полу. Конечно, балетные тренировки – это не балет в чистом виде, а адаптированный комплекс упражнений для формирования красивого тела.

В чем же преимущества боди-балета? Во-первых, балетные упражнения у станка помогают улучшить качество тела и привести в тонус мышцы ног, живота и рук. Во-вторых, балетные тренировки развивают гибкость и грацию. В-третьих, вы улучшите осанку и избавитесь от сутулости. В-четвертых, балетными тренировками легко заниматься дома, ведь здесь нет каких-то специфичных танцевальных связок.

4. Танцевальная аэробика

Аэробика – это классика танцевально-спортивного направления. Аэробика переживала настоящий бум в 90-х годах, но и сейчас преданных поклонников этих тренировок очень много. В чем же ее суть? Танцевальная аэробика представляет собой набор несложных шагов, которые обычно идут на счет и в такт музыки. Шаги объединяются в хореографические связки, при этом их сложность может быть совершенно различной в зависимости от конкретного занятия и группы.

Почему аэробика была и продолжает быть такой успешной? Во-первых, это идеальный вариант кардио-нагрузки, поскольку в течение всего занятия поддерживается высокий пульс в жиросжигающей зоне за счет непрерывных движений. Во-вторых, для занятий танцевальной аэробикой не нужно заботиться об эстетичности и грации движений – прежде всего это фитнес, а не танец. В-третьих, аэробикой можно заниматься и в домашних условиях, поскольку вам не понадобится ни дополнительный инвентарь, ни особые навыки.

5. Степ-аэробика

Степ-аэробика – еще один очень популярный вид среди танцевально-спортивного многообразия. Степ-аэробику любят по всему миру, и ее востребованность не падает, даже несмотря на регулярное появление новых фитнес-направлений (в отличие, например, от той же аэробики, которая заметно сдала свои позиции). Степ-аэробика представляет собой комплекс хореографических движений на специальной платформе. Это не танец в чистом виде, но набор связок здесь довольно непростой и требуют многократных повторений для запоминания.

Почему степ-аэробика эффективна для похудения? Во-первых, за счет постоянных зашагиваний на платформу вы будете включать в работу мышцы ягодиц и ног, тем самым убирая дряблость и целлюлит. Во-вторых, интенсивный темп и подъемы на платформу очень хорошо обеспечивают жиросжигающий темп на протяжении всего занятия. Степ-аэробикой также можно заниматься в домашних условиях, но для этого вам придется приобрести степ-платформу.

6. Тверк

Если восточные танцы понравятся тем, кто хочет подтянуть мышцы живота, то тверк – это танцевальное направление для создания «круглых ягодиц». А еще это очень чувственный и даже провокационный танец, в основе которого лежат быстрые вращения тазом. Танец тверк достаточно молодой, он появился в Пуэрто-Рико в конце 90-х годов и стал популярным благодаря выступлениям таких топовых звезд, как Бейонсе, Рианна и Майли Сайрус.

Чем для похудения полезны занятия тверком? Во-первых, это очень жиросжигающая тренировка, при которой стремительно повышается пульс и идет быстрое сжигание калорий. Во-вторых, движения из тверка помогают качественно проработать самые проблемные женские участки тела: бедра, ягодицы, талию и живот. В-третьих, такая тренировка улучшает кровообращение в области малого таза, уменьшая менструальные спазмы и ослабляя симптомы, связанные с менопаузой.

7. Латинские танцы

Групповые занятия по латинским танцам также очень часто встречаются в различных танцевальных клубах и фитнес-центрах. Латинские танцы включают в себя движения и элементы хореографии из таких популярных направлений как сальса, меренге, бачата, румба, чачача, реггетон, самба. В отличие от Зумбы классы с латинскими танцами обычно более аутентичные и приближены к оригинальным танцевальным направлениям.

Из преимуществ занятий латинским танцами стоит отметить следующее. Во-первых, это разнообразие танцевальных направлений, благодаря которому вы сможете освоить базовые движения из самых популярных южноамериканских танцев. Во-вторых, латинские танцы очень зажигательные и веселые, поэтому позитив на тренировке вам обеспечен. В-третьих, это высокая эффективность в плане жиросжигания, поскольку латинские танцы очень энергозатратные.

8. Ирландский степ

Ирландский степ – это совершенно особенное танцевальное направление, которое покорило многих людей по всему миру. Особенность ирландского танца или риверденса заключается в четких и быстрых движениях ногами при сохранении неподвижности корпуса (наподобие чечетки). Кстати, для риверденса не всегда обязательно приобретать специальную обувь для характерного ритмичного стука ботинок, поскольку есть категория ирландских танцев, которая выполняется в мягкой обуви.

Чем же полезен ирландский степ? Во-первых, он здорово развивает чувство ритма, ведь вам придется двигаться строго в такт музыки. Во-вторых, риверденс очень полезен с точки зрения развития концентрации и внимания – вам нужно будет не просто запомнить определенные движения, но и выполнять непростую хореографию в очень быстром темпе. В-третьих, отличная всесторонняя нагрузка на мышцы ног вам обеспечена. Ну и в-четвертых, нельзя не согласиться, что такой танец очень необычен и креативен.

9. Танцы на пилоне

Если раньше танцы на пилоне ассоциировались только с выступлениями в ночных клубах и дискотеках, то сейчас это танцевальное направление все чаще встречается в фитнес-залах как спортивный класс в рамках группового тренинга. Главным инструментом танцев на пилоне является фиксированный вертикальный шест. Для того чтобы выполнять даже простейшие упражнения с пилоном, нужна серьезная мышечная сила и координация, ведь одновременно с хореографическими движениями вы должны удерживать вес собственного тела.

В чем польза танцев на пилоне? Во-первых, это прокачка всего тела, поскольку такой акробатический танец требует от вас серьезной подготовки всех групп мышц. Во-вторых, это работа над растяжкой и гибкостью, потому что танцы на пилоне предполагают шпагаты и прогибы. В-третьих, танцы на пилоне – это фантастически красиво и чувственно. Такое танец завораживает и впечатляет.

10. Современный танец

Современный танец или модерн является одним из самых популярных направлений танцевального искусства на сегодняшний день. Движения современного танца нельзя назвать структурированными и четкими, скорее это прототип свободной, плавной и абстрактной хореографии. Иногда его сравнивают с классическим балетом. Но если в классическом балете движение воздушные и возвышенные, то в современном танце хореография как будто приземляется к полу.

Почему стоит выбрать для тренировок модерн? Во-первых, занятия современными танцами отлично развивает пластику, грацию, мягкость движения, что немаловажно для женской привлекательности. Во-вторых, современный танец улучшает осанку, выпрямляет позвоночник, развивает растяжку и гибкость. В-третьих, как и любой другой танец, занятия модерном – это сжигание калорий и тонус мышц всего тела.

Читайте также:

10 лучших бесплатных танцевальных тренировок для похудения

10 из лучших кардио-танцевальных тренировок в стиле хип-хоп о том, что вы можете выполнять прямо дома! Бесплатные видео идеально подходят для похудения!

10 лучших танцевальных видео тренировок:

1. 30-минутная танцевальная тренировка с кардио-тренировкой для всего тела
2. Кардио-танцевальная тренировка Celebs Love
3. Танцевальная тренировка для начинающих
4. Поп-кардио-танцевальная тренировка
5. Тренировка для танцевальной вечеринки (сжигание калорий)
6. 30-минутная программа аэробных танцев
7. 30-минутная аэробная танцевальная тренировка
8. Хип-хоп танец для тонуса пресса
9. 10-минутная тренировка с трясущейся талией
10. Кардио / тонизирующая тренировка Zumba Strong

Не забудьте прокрутить вниз, чтобы посмотреть эти видео.

Каждый человек уникален и у каждого свой стиль.

Мне нравится поднимать тяжести и бегать на свежем воздухе, но я понимаю, что это не все излюбленные способы тренировок.

Если честно, на самом деле не имеет значения, какой режим упражнений вы предпочитаете, пока вы его делаете!

Что мне нравится в фитнесе, так это то, что каждый может найти что-то для себя … и сегодняшний день является тому подтверждением!

Танцы — отличный способ сжечь тонны калорий. и с этими видео-тренировками вы можете делать это, не выходя из дома!

Получите свой пот, пока вы тренируетесь, с этими 10 отличными видео с танцевальными тренировками (полное раскрытие — моя жена немного помогла мне в этом посте! Она любит танцевальные тренировки, поэтому я полностью ей доверяю!).

Надеюсь, вам понравится! Оставьте комментарий ниже, если попробуете одну из этих тренировок!

Можно ли похудеть с помощью танцев?
Совершенно верно! Танцы на самом деле являются отличным способом задействовать все основные группы мышц вашего тела, повысить частоту сердечных сокращений и сжечь немного калорий.

Чем полезны танцы?
Танцы могут тонизировать сухие мышцы , улучшить сердечно-сосудистую выносливость и даже улучшить гибкость .

Можно ли получить подтянутое тело, танцуя?
Кто там не хочет «Тело танцора»? Движения, как правило, требуют силы, гибкости и выносливости — все они являются ключевыми для тонизирования мышц и улучшения образа вашего тела.

Почему танцы — хорошая тренировка?
Танцы — отличная тренировка, потому что их может делать каждый! От новичков до продвинутых и где угодно между ними — я надеюсь, что вы найдете что-то ниже, что вам понравится!

===============================================

Упражнения — это только полдела — нужно хорошо питаться, чтобы похудеть.

Получите мой БЕСПЛАТНО « 7-дневные тренировки и план здорового меню »! 7 потрясающих тренировок и 7 вкусных и полезных рецептов, которые ежедневно доставляются прямо на ваш почтовый ящик!

Избавьтесь от догадок и недоразумений и начните видеть результаты.
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ, чтобы получить это!

===============================================

Чтобы просмотреть каждое видео , нажмите кнопку «Воспроизвести» в середине видео. У вас должна быть возможность смотреть их со своего компьютера, телефона или планшета.

1. 30 минут Total Body Burn Кардио-танцевальная тренировка
Дениз Остин — имя в игре для танцевальных тренировок. Этот длится всего 30 минут и действительно увеличивает частоту сердечных сокращений!

2. Кардио-танцевальная тренировка Любовь знаменитостей
Знаменитости повсеместно используют танец как средство тонизирования и подтяжки своего тела. Это отличная тренировка, которая поможет вам обрести «танцевальное тело знаменитости»!

3.Танцевальная тренировка для начинающих
Это идеальная танцевальная тренировка для начинающих! Делайте медленно, делайте движения простыми и продвигайтесь дальше.

4. Поп-кардио-танцевальная тренировка
Потратьте калории под некоторые из лучших поп-песен с этой поп-кардио-танцевальной тренировкой.

5. Тренировка для танцевальной вечеринки (сжигание калорий)
Тренировка для танцевальной вечеринки? Вы делаете ставку! Это весело, если вы хотите хорошо провести время, пока работаете.

6. 30-минутная программа аэробного танца
30-минутный ростер! Быстро, но яростно, когда вы прорабатываете эту танцевальную аэробику.

7. 30-минутная аэробная танцевальная тренировка
Еще одно из моих любимых движений — движения достаточно простые, но не путайте их с легкостью!

8. Танцы в стиле хип-хоп для тонуса мышц живота
Танцевальная тренировка в стиле хип-хоп, направленная на то, чтобы поджечь пресс и добиться потрясающей четкости.Этот не разочаровывает.

9. 10-минутная тренировка с трясущейся талией
Вам, ребята, это понравится! Это самый короткий фильм в этой серии, но я обещаю, вы почувствуете его своей добычей. 10-минутная танцевальная тренировка для бедер и талии.

10. Интенсивная кардио / тонизирующая тренировка Zumba Strong
Идеально подходит для тех, кто хочет поднять уровень тренировок. Это интенсивная кардио-тренировка с акцентом на веселую зумбу.

Ищете еще больше отличных танцевальных тренировок?
Я тебя прикрыл

Джаред

9 лучших видео о танцевальных тренировках

Танцы могут быть не только забавным времяпрепровождением, но и хорошей формой упражнений.Видео с танцевальными тренировками могут дать людям увлекательный способ позаниматься, не выходя из собственного дома.

В этой статье мы обсудим преимущества и риски танцев, а также то, что нужно искать в видео тренировки. Мы также предоставим список вариантов, которые можно попробовать.

Танцы — это увлекательное занятие, которое также может стать хорошей тренировкой. Независимо от того, следует ли человек танцевальной программе или просто двигает своим телом под разную музыку, танцы могут быть для него простым способом развлечься и немного потренироваться.Это также может улучшить настроение, сжечь калории и повысить уровень физической подготовки.

Исследование 2020 года показало, что у женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, у тех, кто выполнял танцевальные фитнес-упражнения три раза в неделю, через 4 месяца улучшился жизненный тонус и показатели физического и психического здоровья.

Сочетание музыки и движения высвобождает в мозгу эндорфины, которые могут способствовать повышению жизнеспособности и психического здоровья людей, выполняющих эти танцевальные тренировки.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что после 8 недель занятий популярной танцевальной фитнес-программой у людей улучшилось качество жизни, в том числе:

• увеличилось потребление кислорода
• уменьшилось количество жира в организме
• улучшилось физическое функционирование
• улучшилось количество энергии
• эмоциональное благополучие

Танец также может быть простым упражнением с меньшей нагрузкой для пожилых людей и помочь с важными маркерами, такими как равновесие.В обзоре 2019 года было отмечено, что многие стили танцев могут помочь улучшить баланс и другие физические показатели здоровья у пожилых людей.

Танцы также могут улучшить когнитивные функции у пожилых людей. Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что для пожилых людей изучение хореографических программ или следование танцевальным образцам может улучшить умственную функцию в большей степени, чем выполнение других повторяющихся форм упражнений.

Любая тренировка сопряжена с риском травм. Кардио-тренировки, включающие движения всего тела, такие как танцевальные упражнения, могут нести определенный риск:

• перенапряжения
• растянутых или разорванных мышц
• потери равновесия и травм при падении
• легких спортивных травм, таких как скручивание или растяжение связок голеностопный сустав

Если человек выполняет эти процедуры, это также может сыграть роль в его безопасности.Люди должны выполнять любую домашнюю тренировку на чистом месте в доме, вдали от хрупких предметов. Использование нескользящего коврика для упражнений также может помочь снизить риск поскользнуться и упасть.

При поиске видео с идеальной танцевальной тренировкой в ​​Интернете важно учитывать несколько факторов, в том числе:

• Удовольствие : Танец должен доставлять удовольствие, и важно найти распорядок, который понравится человеку. .
• Соответствующий уровень : В Интернете есть видео танцевальных тренировок для танцоров всех уровней.Таким образом, важно найти класс, соответствующий индивидуальному уровню. Продвинутые классы могут запугать начинающих танцоров, а некоторым более опытным танцорам занятия для начинающих могут показаться скучными.
• Квалификация : Некоторые люди предпочитают инструкторов танцев с большим опытом. Есть несколько сертифицированных учителей танцев, специализирующихся на разных стилях, и они могут быть лучшими для людей, ищущих более формальный подход.
• Типы : Тип танца и обучение могут иметь значение для многих людей.От таких программ, как зумба до фристайла, есть танцевальные стили на любой вкус.
• Длина : Длина видео может быть определяющим фактором для многих людей. Некоторые предпочитают составлять свои собственные списки воспроизведения, используя отдельные песни, в то время как другие предпочитают более длительную сессию, включающую множество песен.

Людям доступно множество видеороликов о тренировках. Ниже мы перечисляем девять видео, которые люди могут захотеть попробовать.

Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти видео.Вся информация чисто исследовательская.

Les Mills

Фитнес-канал Les Mills в сотрудничестве с Reebok создал 40-минутную танцевальную программу под названием «Тренировка для тела Reebok x Les Mills». Видео и постановка очень популярны и объясняют хореографию перед тем, как разойтись на полной скорости.

Музыкальный стиль сочетает в себе элементы танца, поп-музыки и хип-хопа и представляет собой модный, бодрящий микс для танцев.

MadFit

MadFit создает ряд онлайн-тренировок для различных уровней опыта.Видеоролики с тренировками на танцевальной вечеринке знакомят зрителей с простыми, но бодрящими движениями под различные саундтреки, например, популярную музыку 2000-х годов или отдельных исполнителей.

Калеб Маршалл

Калеб Маршалл, или «Фитнес Маршалл», предлагает ряд танцевальных номеров к различным хитам. Процедуры просты для выполнения и заставляют тело двигаться.

Большинство видеороликов содержат забавное редактирование и хореографию одной популярной песни, что позволяет легко адаптировать домашнюю тренировку к индивидуальным потребностям человека.

AfriFitness

Afrifitness исследует африканские танцевальные движения и музыку в увлекательной и привлекательной форме. Танцевальные движения обеспечивают полноценное кардио и прорабатывают многие части тела. Канал предлагает как танцы с отдельными песнями, так и полноценные программы.

Музыка включает энергичные афробитовые песни, а танцевальные стили включают элементы африканского танца и фристайла.

305 Fitness

Канал 305 Fitness предлагает ряд видео энергичных танцевальных тренировок.Хотя тренировки могут быть интенсивными, каждое занятие включает в себя как разминку, так и восстановление. Это высокоэнергетические сессии с сопровождением быстрой танцевальной музыки и ремиксов.

BollyX

BollyX — танцевальная фитнес-программа в стиле Болливуда. На их канале YouTube есть несколько коротких уроков, призванных научить танцевать Болливуд по-новому и увлекательно.

В их видео представлен ряд простых, но энергичных движений, сделанных под высокоэнергетическую музыку.

Live Love Party

Live Love Party включает в свои видео аспекты занятий фитнесом Zumba.В видеороликах представлены программы для отдельных поп-песен, что упрощает составление плейлиста для тренировок в соответствии с индивидуальными потребностями.

FitSevenEleven

FitSevenEleven предлагает ряд видео различных танцевальных тренировок в виде 30-минутных подходов. Музыка варьируется от танцев и хип-хопа до реггетона и поп-музыки.

За движениями легко следовать, они задействуют все тело, что позволяет сделать простую и увлекательную кардио-программу.

Dancefunfitness

Dancefunfitness включает в свои тренировочные видео самые разные танцевальные стили и музыку.Канал помогает начинающим танцорам и танцорам среднего уровня изучать новые танцевальные стили, сжигая калории, — от афробита и дэнсхолла до реггетона.

Их тренировка «Salsa X Samba Workout» включает танцевальные движения различной сложности под музыку сальсы и самбы и подходит для большинства танцоров.

Если люди не хотят смотреть танцевальные видео или хотят попробовать что-то другое, есть несколько других способов заниматься дома без танцев или с использованием дорогостоящего оборудования. Другие формы домашних тренировок могут включать:

Видео о танцевальных тренировках могут предоставить простой способ развлечься и хорошо потренироваться дома.Следование инструкторам и другим людям может помочь человеку оставаться воодушевленным, а энергичные ритмы сделают процесс более увлекательным.

Однако танцевальные тренировки могут подойти не всем. Те, кто не любит танцевать или у которых есть проблемы со здоровьем, которые затрудняют танцевание, могут захотеть попробовать другие формы тренировок дома.

Что такое похудение на 20 фунтов за 2 недели в танце на YouTube? | by Emer Ryan

Простой маркетинг Джоша и Бамуи довольно гениален — они заманивают вас надуманной идеей похудеть за короткий промежуток времени, они делают свои видеоролики короткими, практически не давая никаких объяснений доказательств, стоящих за их Название видео утверждает, что они не носят дорогую спортивную одежду и у них есть веселые личности, которые сияют на экране.Полностью ли они пользуются своим успехом? Оказывается, нет.

В видео с вопросами и ответами Дэнни он упоминает, что танцоры не зарабатывают на своих видео на YouTube, поскольку основные владельцы и издатели музыкальных треков, которые они используют, имеют право на деньги, полученные от просмотров видео. Это довольно удивительно, если подумать о том, сколько можно было заработать только на видео HandClap.

По данным Social Blade, видео Джоша и Бамуи собрали почти 170 миллионов просмотров, из которых более 3 миллионов за последние 30 дней.У них есть почти тридцать танцевальных видео с более чем миллионом просмотров. Сильно думать, что они не получают прибыли от этой работы, но могут ли их популярные видео помочь им с другими источниками дохода?

Их канал на YouTube ориентирован преимущественно на корейских, японских и англоязычных фанатов. Они ссылаются на кнопку пожертвования Paypal в заголовке своего канала, а описание видео HandClap дает контактную информацию, а также ссылки на FaceBook и Instagram. Из их аккаунта в Instagram я обнаружил, что теперь они продают товары, а также обнаружил, что у них есть платные классы, доступные на ClassTok — корейском сайте онлайн-обучения.Несмотря на их усилия, похоже, что Джош и Бамуи действительно упускают доход, который можно было бы получить от их видео на YouTube.

Неужели для них деньги действительно не важны?

В своих вопросах и ответах Дэнни также объясняет, как Бамуи создала канал, чтобы «преодолеть травматический опыт потери веса», и хотел, чтобы зрители поняли, что каждый может похудеть без стресса или навязчивой идеи, следя за их энергичными танцевальными видео. Как бы мило это ни звучало, вы должны задаться вопросом, действительно ли использование кликбейтов о похудании за короткие периоды времени является подходящим способом способствовать здоровой потере веса.Возможно, Джошу и Бамуи действительно нужен менеджер, который посоветует им, как лучше всего монетизировать их работу.

Танец для похудения в TikTok набирает обороты — эксперты предостерегают от этого

Танец для похудения в TikTok становится вирусным, но на самом деле он чрезвычайно опасен. Скорее всего, вы (или кто-то из ваших знакомых) наблюдали странный ход по снижению веса, прославленный пользователем Janny14906. Тренировка живота собрала миллионы лайков и последователей, потому что она обещает стать идеальной программой для пресса.

Но вот в чем проблема: эксперты предупреждают, что это упражнение не даст вам шести кубиков. Вместо этого это отрицательно повлияет на ваше психическое здоровье и вашего тела. «Дженни утверждает в своих видеороликах, что это упражнение« уменьшит живот », но это миф, что вы можете добиться потери жира в определенной части тела», — рассказывает личный тренер Сохи Ли Insider . «Специальные упражнения не сделают плоский живот».

Этот контент импортирован из TikTok. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Выполнять одно упражнение, чтобы придать вам определенный эстетический вид, вредно, если вы игнорируете питание, сон, питьевую воду и все другие факторы, связанные с заботой о своем здоровье.

Сохи продолжает: «Этот человек продвигает это упражнение как то, что делать, если вы хотите похудеть, у нее также есть другие посты, в которых она несколько раз говорит:« Делайте упражнения в течение часа в день и ешьте все, что хотите », что, конечно же, совершенно неверен, и именно такой совет доставляет людям массу неприятностей, когда они идут на пробежку, отъедают свои лица и в конечном итоге набирают массу.»

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Если вы хотите сосредоточиться на фитнесе, важно делать это безопасным для способом. По мнению Mayo Clinic, укрепление кора — отличный способ улучшить баланс и стабильность. Сосредоточьтесь на боковых планках, скручиваниях и удержаниях полого тела. Помимо целей похудания, тренировки — это способ проявить заботу о себе.

Ширин Ачекен — психолог, работающий в консалтинговой компании WeCure. Она предостерегает от психологических опасностей модных диет. «Нас постоянно засыпают рекламой, продающей нереалистичные ожидания,« быстрые решения »и простые решения», — объясняет она Insider . «В то время, когда мы называем фальшивыми новостями, может показаться ошеломляющим, что определенный контент даже соответствует рекламным стандартам. Но, к сожалению, чем больше людей вовлечены, тем шире охват».

Главный вывод — воздерживайтесь от модной диеты или вирусных упражнений, обещающих быстрые результаты.Обязательно проведите исследование, прежде чем пробовать какие-либо советы TikTok по здоровью и фитнесу.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Just Dance Weight Loss Workout Game

Хотите похудеть? Такие игры, как Just Dance , могут помочь.Когда вы играете в игру, похудание становится действительно забавным. Самая продаваемая серия видео доступна для самых разных платформ (таких как Wii, PlayStation и Xbox). Вы можете выполнять тренировку для похудения Just Dance в гостиной, сжигать достаточно калорий, чтобы похудеть дома, соревноваться с друзьями или вдохновлять своих подростков двигаться вперед.

Что такое

Как общаться с токсичными людьми, когда не общаться с ними нельзя :: Здоровье :: РБК Стиль

© shutterstock

Автор Алиса Таежная

23 января 2020

«Токсичный» человек — не тот, в присутствии которого неуютно или плохо (для этого могут быть разные причины), а скорее тот, кто своими действиями и словами разрушает вашу веру в себя и в окружающий вас мир, с которым вы находите понимание.

Берегите свои секреты

Один из важных признаков токсичного человека — он не дает никому спуску ни на словах, ни на деле. Часто это виртуозные острословы, разбрасывающие яркие характеристики и узнающие первыми все слухи. Еще чаще у таких людей есть мнение что почем и определенная иерархия ценностей, которой они меряют поступки других по себе.

Токсичные люди часто живут на виду, а поиск уязвимых мест и высмеивание других — их постоянная практика: именно использование информации против тех, кто вызывает негативные чувства, и есть их операционная мощность. Несмотря на поговорку «держи друзей близко, а врагов еще ближе», мало кому хватает сил играть в такую игру с коварным противником — то, что подходит для кодекса мафиозных кланов, плохо работает в обычной жизни. Подходящее оружие против токсичного человека — давать ему мало информации, особенно секретов о ваших слабых местах, сильных переживаниях, боли и проблемах, напоминание о которых способно вывести вас из равновесия. Держите в голове, с кем из вашего близкого окружения так же близко общается беспокоящий вас человек, и, самое главное, выясните причину их общения: необходимость (например, рабочая и семейная) — это одно, добровольные постоянные контакты — это другое.

Не участвуйте в сплетнях

Золотое правило, продолжающее совет выше, — не делать с другими то, что вы не хотели бы испытать сами. Токсичные люди умеют быть в центре внимания, организовывать пространство общения и использовать связи в нужном ключе. Сплетни — один из самых сильных инструментов влияния: они многим интересны, создают информационный шум и иллюзию пережитых событий, а еще дополняют образы малознакомых людей интересными подробностями. Распространяя слухи, в которых вы не уверены, вы, с одной стороны, солидарны с таким способом общения, с другой — попадаете в паутину чужих интересов, в которой легко потерять собственные. Если же это не невинные слухи, а сплетни о бедах и глубоких проблемах в жизни другого человека — со здоровьем, близкими, потерей чего-то дорогого — вы через сплетни участвуете в том, чтобы потопить и так тонущего человека вместо того, чтобы оказать ему поддержку или хотя бы выбрать нейтралитет.

Направляйте общение в конструктивное русло

Общение по делу переходит на личности? Неформальный обмен новостями становится поводом вас покритиковать? Рабочая встреча становится разбором полетов? Первое, что по-настоящему важно в защите интересов с токсичным человеком, — запастись терпением. Токсичные люди — мастера манипуляций, передергиваний, упреков и претензий, которые очень болезненно испытывать на себе. Не все из них действуют осознанно, но их приемы не становятся от этого честнее.

Держите в голове примерный план разговора и сценарий, внутри которого вам удобно, — и тщательно отслеживайте переход границ. Иногда этот план и вовсе стоит записать, чтобы не сбиться — многие в ситуации стресса забывают, с чего началась беседа, и ведутся на сторонние провокации. Если встреча посвящена повышению зарплаты, приготовьтесь перечислить ваши успехи и обоснуйте необходимость большего вознаграждения, а не обсуждайте ваши недочеты. Если вы встретились на семейном торжестве, следите, чтобы праздник не омрачился дрязгами — вам так или иначе позже вменят это в вину. Если это переговоры, запомните принципиальные моменты, в которых вы не хотите уступать, и не позволяйте продавливать вас.

Объединяющие вопросы очень помогают: «Какие решения мы можем принять прямо сейчас?», «Что можно сделать, чтобы это исправить?», «Каких результатов вы хотите?», «Как выглядит оптимальный выход из этой ситуации?». Все вариации открытых вопросов, формальные и неформальные, сводят фокус с претензий на поиск общего решения и зоны ответственности человека, который обвиняет/запугивает/критикует/обесценивает вас. В случае, когда никаких совместных дел с токсичным человеком у вас нет, следуйте старому правилу — вежливость, дистанция и условные разговоры о погоде. Это не тот тип людей, с которым надо говорить о серьезном или тем более пытаться их переделывать.

© taylor hernandez/Unsplash

Не бойтесь стать героем слухов

Соблюдая границы с токсичными людьми, мы раздражаем их нашей самостоятельностью и нежеланием подыгрывать. А так как обсуждение других — одно из любимых занятий токсичных людей, рано или поздно вы, скорее всего, станете героем или героиней полувыдуманных историй о вас, если вас вдруг назначили целью.

Если в среде против вас образовалась целая коалиция — например, в рабочем коллективе или в большой семье — покинуть это место или дистанцироваться от него будет самым логичным шагом. Если же недоброжелателей вокруг немного или он всего лишь один — не переживайте о том, что человек додумает за вас: это никаким образом от вас не зависит.

Если родителям привычно обесценивать ваши действия, они додумают трактовки событиям вашей жизни, неважно, что вы рассказываете о себе — поводом может стать как образ жизни, так и знак зодиака. Если начальнику нравится видеть в вас сотрудника, за которым нужен глаз да глаз, он будет сообщать другим, что вы выдаёте нестабильный результат. Если приятель использует любую возможность, чтобы рассказать о вас что-то обидное, даже нейтральные фото из отпуска и черты внешности могут стать объектом злорадства. В присутствии токсичных людей о вас обязательно будут говорить за вашей спиной, и на это никак не повлиять. Важно не только успокоиться мыслью, что всем нравиться невозможно, но и понять, как этот токсичный человек попал в ваше окружение и почему с ним общаются остальные.

Общайтесь на ваших условиях

Если от общения с токсичным человеком нельзя избавиться, значит, оно вам для чего-то необходимо. Например, семью не выбирают. Или у старого знакомого случилась трагедия, и его надо поддержать. Или рабочий проект, которым вы горите, необходимо закончить ради вашей репутации, несмотря на конфликт с начальниками или коллегами. Или во время расставания нужно обойтись малой кровью, не тратя дополнительно деньги и нервы.

Держите в голове условия, при которых токсичное общение становится для вас хоть немного более сносным. Например, общение на нейтральной территории. Или удобное для вас расписание. Или конкретно расписанные этапы работы, по которым вам будет проще отследить свою эффективность. Или интересный сценарий выходных с семьей, чтобы впечатления скрасили трудности общения. Или эмоционально нейтральные совместные занятия с бывшими коллегами, чтобы войти в общий ритм и доделать дела. Подумайте, что сделает в вашем случае невыносимое легче, и постарайтесь выдвинуть токсичным людям такие условия, чтобы они даже не показались им условиями, но подходили вам. 

Токсичные люди: как общаться и не отравиться

Любовь людей

Жители одной деревни попадают в настоящий круговорот страстей, отчаянно желая жить «нормально». Жена убивает пьющего, избивающего ее мужа, скрывает преступление, выходит замуж за хорошего парня, еще со школы ее любящего, но дух умершего не дает ей покоя. Можно ли забыть о прошлом и спокойно жить дальше? Можно ли построить счастье на несчастье другого? Эмоции захлестывают героев: нежность сменяется агрессией, любовь – ненавистью. Жесткое и бескомпромиссное повествование о русской жизни, не знающей полутонов, в спектакле принимает масштаб подлинной трагедии. Пьеса «Любовь людей» в 2011 г. вошла в шорт-лист конкурса «Евразия», стала событием Фестиваля молодой драматургии «Любимовка», победила в интернет-голосовании «Конкурса конкурсов» Национальной театральной премии и фестиваля «Золотая Маска» и конкурсе «Действующие лица-2012». В России эта пьеса впервые поставлена именно в Театре Маяковского.

Премьера состоялась 27 июня 2012 года.

упоминание в новостях

• «Большие гастроли» планируют расширение сотрудничества с Калининградской областью — Интернет-портал  «О-культуре»
• В Калининградской области стартуют гастроли театра Маяковского — Надежда Ржевская, «Комсомольская правда» 
• Мостик времени Бердичева — Интервью Никиты Кобелева.   Зоя Бороздинова, «Российская газета»
• Мельпомена по понятиям — Марина Райкина. «МК» подводит театральные итоги сезона и объявляет объявляет лауреатов театральной премии «МК».
• Новые прогулки по театральной Москве: Любовь людей —  — Мартинович Д.А., журнал «Неман» №3, 2013 — белорусский критик о спектакле «Любовь людей»
• Деревенский детектив — Зарецкая Жанна, «Вечерний Петербург», 24.01.2013 — о спектакле «Любовь людей»
• Движение после паузы — Вера Сенькина о сезоне 2011/2012 Театра им. Маяковского
• Пьянство на финский манер — Ирина Шведова, «Московская правда», о премьерах в Театре им. Маяковского
• Поколение Next — Ирина Алпатова, «Новые известия», 11.12.2012 — о молодежных премьерах Театра им. Маяковского
• Бесконтактное убийство — Марина Райкина, «Московский комсомолец», 10.12.2012 — о спектакле «Любовь людей»
• Еще раз про это…. «Любовь людей» (Театр им. Вл. Маяковского) — Виктория Пешкова о спектакле «Любовь людей»
• Сюжет из античной трагедии на русский лад — Ася Иванова, «Вечерняя Москва» — о спектакле «Любовь людей»
• Время перемен — Вадим Верник о начале сезона 2012/2013
• Зрителей окунули в грязь под песни Газманова и Алсу — Сюжет телеканала «Дождь» о спектакле «Любовь людей»
• Сука-любовь — Ксения Ларина, The New Times, — о спектакле «Любовь людей»
• Революционное спокойствие — Елена Груева, Time Out, об открытии сезона и спектакле «Любовь людей»
• И вечная зима — Ольга Фукс о спектакле «Любовь людей», «Ваш досуг» №34 (29 августа — 9 сентября 2012)
• «Любовь людей»: послемрак — Наталья Витвицкая (vashdosug. ru) — о спектакле «Любовь людей»
• Театральные итоги сезона — Елена Груева, Time Out Москва №27 / 9 — 15 июля 2012 г.
• Уровень немосковской жизни — Роман Должанский («Коммерсантъ») — о спектакле «Любовь людей»
• «Любовь людей»: кабы не было зимы, или деревенский триллер — Эмилия Деменцова («Комсомольская правда») — о спектакле «Любовь людей»
• Жертва, любовь и палач — Алена Карась («Российская газета») — о спектакле «Любовь людей»
• Явка с повинной — Мария Седых («Итоги») — о спектакле «Любовь людей»
• «Мы персонажи фильма» — Ася Иванова («Вечерняя Москва») о спектакле «Любовь людей».
• Премьера спектакля «Любовь людей» пройдет в Театре им. Маяковского — РИА Новости. Премьера спектакля «Любовь людей».
• Театр имени Маяковского впервые покажет зрителям «Любовь людей» — Итар-ТАСС. Премьера спектакля «Любовь людей».
• «Любовь людей» – последняя премьера сезона в Маяковке — «Новости культуры» о премьере спектакля «Любовь людей».
• Любовь как маниакально-депрессивный синдром — Татьяна Власова, teatral-online.ru, анонс спектакля «Любовь людей», интервью с режиссером и драматургом
• Анна Ардова и Даниил Спиваковский о русском театре и кино — Программа «Крупным планом», Эхо Москвы, Пермь.
• Карбаускис выбирает интернет-драматургию — Репортаж с репетиции спектакля «Любовь людей» («Известия»)
• В столичном Театре имени Маяковского готовят два новых спектакля — РИА Новости о готовящихся премьерах в Театр Маяковского — «Любовь людей» и «Дядюшкин сон»
• Преступление без наказания — Алла Татарикова-Карпенко, «О-культуре»

афиша и отзывы о спектакле в Санкт-Петербурге

Что ВсёАлые парусаФильмы в прокатеСпектакли в театрахАвтособытияАкцииБалБалет, операБлаготворительностьВечеринки и дискотекиВыставкиДень ПобедыДень снятия блокадыЕвро-2020 по футболу в СПбКинопоказыКонференцииКонцертыКрасота и модаЛекции, семинары и тренингиЛитератураМероприятия в ресторанахМероприятия ВОВОбластные событияОбщественные акцииОнлайн трансляцииПраздники и мероприятияПрезентации и открытияПремииРазвлекательные шоуРазвлечения для детейреконструкцияРелигияСобытия на улицеСпектаклиСпортивные события Творческие вечераФестивалиФК ЗенитЭкологические событияЭкскурсииЯрмарки

Где ВездеАдминистрации р-новКреативные art заведенияПарки аттракционов, детские развлекательные центрыКлубы воздухоплаванияБазы, пансионаты, центры загородного отдыхаСауны и баниБарыБассейны и школы плаванияЧитальные залы и библиотекиМеста, где играть в бильярдБоулингМагазины, бутики, шоу-румы одеждыВерёвочные городки и паркиВодопады и гейзерыКомплексы и залы для выставокГей и лесби клубыГоры, скалы и высотыОтели ГостиницыДворцыДворы-колодцы, подъездыЛагеря для отдыха и развития детейПрочие места отдыха и развлеченийЗаброшки — здания, лагеря, отели и заводыВетеринарные клиники, питомники, зоогостиницыЗалы для выступлений, аренда залов для выступленийЗалы для переговоров, аренда залов для переговоровЗалы и помещения для вечеринок, аренда залов и помещений для вечеринокЗалы и помещения для мероприятий, аренда залов и помещений для мероприятийЗалы и помещения для праздников, аренда залов и помещений для праздниковЗалы и помещения для празднования дня рождения, аренда залов и помещений для празднования дня рожденияЗалы и помещения для проведения корпоративов, аренда залов и помещений для проведения корпоративовЗалы и помещения для проведения семинаров, аренда залов и помещений для проведения семинаровЗалы и помещения для тренингов, аренда залов и помещений для тренинговЗалы со сценой, аренда залов со сценойКонтактные зоопарки и парки с животнымиТуристические инфоцентрыСтудии йогиКараоке клубы и барыКартинг центрыЛедовые катки и горкиРестораны, бары, кафеКвесты в реальности для детей и взрослыхПлощадки для игры в кёрлингКиноцентры и кинотеатрыМогилы и некрополиВодное поло. байдарки, яхтинг, парусные клубыКоворкинг центрыКонференц-залы и помещения для проведения конференций, аренда конференц-залов и помещений для проведения конференцийКонные прогулки на лошадяхКрепости и замкиЛофты для вечеринок, аренда лофтов для вечеринокЛофты для дней рождения, аренда лофта для дней рожденияЛофты для праздников, аренда лофта для праздниковЛофты для свадьбы, аренда лофтов для свадьбыМагазины одежды и продуктов питанияМаяки и фортыМед клиники и поликлиникиДетские места отдыхаРазводный, вантовые, исторические мостыМузеиГосударственные музеи-заповедники (ГМЗ)Креативные и прикольные домаНочные бары и клубыПляжи, реки и озераПамятники и скульптурыПарки, сады и скверы, лесопарки и лесаПейнтбол и ЛазертагКатакомбы и подземные гротыПлощадиПлощадки для мастер-классов, аренда площадкок для мастер-классовПомещения и конференц залы для событий, конференций, тренинговЗалы для концертовПристани, причалы, порты, стоянкиПриюты и фонды помощиПрокат спортивного инвентаряСтудии красоты и парикмахерскиеОткрытые видовые крыши и площадкиКомплексы, арены, стадионыМужской и женский стриптиз девушекЗалы и помещения для онлайн-мероприятий, аренда залов и помещений для онлайн-мероприятийШколы танцевГипер и супермаркетыДК и театрыЭкскурсионные теплоходы по Неве, Лагоде и Финскому ЗаливуТоргово-развлекательные центры, комплексы и торговые центры, бизнес центрыУниверситеты, институты, академии, колледжиФитнес центры, спортивные клубы и оздоровительные центрыПространства для фотосессий и фотосъемкиСоборы, храмы и церкви

Когда Любое времясегодня Сб, 19 июнязавтра Вс, 20 июняпонедельник, 21 июнявторник, 22 июнясреда, 23 июнячетверг, 24 июняпятница, 25 июнясуббота, 26 июнявоскресенье, 27 июняпонедельник, 28 июня

Почему люди становятся друзьями.

Выгода? Любовь? Скрытые причины

https://ria.ru/20210329/druzhba-1603272184.html

Почему люди становятся друзьями. Выгода? Любовь? Скрытые причины

Почему люди становятся друзьями. Выгода? Любовь? Скрытые причины — РИА Новости, 29.03.2021

Почему люди становятся друзьями. Выгода? Любовь? Скрытые причины

У каждого из нас есть друзья, но могут ли дружить, например, животные? Могут. Есть немало подобных примеров, а значит, иметь друзей – настоящая биологическая потребность. Как дружить правильно и поддерживать отношения? Есть ли правила дружбы и как не потерять близкого человека? И возможно ли завязать крепкие дружеские отношения в зрелом возрасте?

2021-03-29T12:13

2021-03-29T12:13

2021-03-29T12:13

страхи/ошибки

дружба

подкаст

психология

общество

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn25.img.ria.ru/images/07e5/03/1d/1603271318_0:2:640:362_1920x0_80_0_0_65d0d630cf3dc8bf1ac7673740ee7085. jpg

Почему люди становятся друзьями. Выгода? Любовь? Скрытые причины

У каждого из нас есть друзья, но могут ли дружить, например, животные? Могут. Есть немало подобных примеров, а значит, иметь друзей – настоящая биологическая потребность. Как дружить правильно и поддерживать отношения? Есть ли правила дружбы и как не потерять близкого человека? И возможно ли завязать крепкие дружеские отношения в зрелом возрасте?

audio/mpeg

Почему люди становятся друзьями. Выгода? Любовь? Скрытые причины

У каждого из нас есть друзья, но могут ли дружить, например, животные? Могут. Есть немало подобных примеров, а значит, иметь друзей – настоящая биологическая потребность. Как дружить правильно и поддерживать отношения? Есть ли правила дружбы и как не потерять близкого человека? И возможно ли завязать крепкие дружеские отношения в зрелом возрасте?

audio/mpeg

Что такое дружба, как ее создавать и поддерживать – обсуждаем с заведующим центром биопсихологических исследований Московского института психоанализа Иваном Хватовым и детским и семейным психологом, педагогом Катериной Деминой. 1:25 Есть ли дружба у животных?5:40 Почему мы дружим? 8:25 Какие правила нельзя нарушать?10.35 Как поддерживать отношения? 13.35 Неравная дружба17:30 Дружба на работе20:35 Ревность и выстраивание личных границ22.30 Может ли возникнуть дружба в зрелом возрасте?24.20 О дружбе в социальных сетяхЭпизоды этого подкаста обычно выходят по понедельникам.Приглашаем вас принять участие в записи подкаста «Страхи/Ошибки» и вместе с экспертами, психологами и коучами попробовать разобраться в ваших страхах и обсудить совершенные когда-то ошибки. Слушайте подкасты РИА Новости и подписывайтесь на них в мобильных приложениях: для iPhone — iTunes, для Android — Google Podcasts. С любым устройством вы можете использовать Яндекс.Музыка, Castbox и SoundStream. Скачайте выбранное приложение и наберите в строке поиска «РИА Новости» или название подкаста.Как и где бесплатно подписаться на подкасты________Монтаж Светланы ВиноградовойСпрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: [email protected]Слушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Инстаграме и канал в Яндекс. Дзене

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn24.img.ria.ru/images/07e5/03/1d/1603271318_78:0:562:363_1920x0_80_0_0_8b2c1b5ad96125327e7fb0aeca2e7034.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

аудио, дружба, подкаст, психология, общество

У каждого из нас есть друзья, но могут ли дружить, например, животные? Могут. Есть немало подобных примеров, а значит, иметь друзей – настоящая биологическая потребность. Как дружить правильно и поддерживать отношения? Есть ли правила дружбы и как не потерять близкого человека? И возможно ли завязать крепкие дружеские отношения в зрелом возрасте?

Что такое дружба, как ее создавать и поддерживать – обсуждаем с заведующим центром биопсихологических исследований Московского института психоанализа Иваном Хватовым и детским и семейным психологом, педагогом Катериной Деминой.

1:25 Есть ли дружба у животных?

5:40 Почему мы дружим?

8:25 Какие правила нельзя нарушать?

10.35 Как поддерживать отношения?

13.35 Неравная дружба

17:30 Дружба на работе

20:35 Ревность и выстраивание личных границ

22. 30 Может ли возникнуть дружба в зрелом возрасте?

24.20 О дружбе в социальных сетях

Эпизоды этого подкаста обычно выходят по понедельникам.

Приглашаем вас принять участие в записи подкаста «Страхи/Ошибки» и вместе с экспертами, психологами и коучами попробовать разобраться в ваших страхах и обсудить совершенные когда-то ошибки. Слушайте подкасты РИА Новости и подписывайтесь на них в мобильных приложениях: для iPhone — iTunes, для Android — Google Podcasts. С любым устройством вы можете использовать Яндекс.Музыка, Castbox и SoundStream. Скачайте выбранное приложение и наберите в строке поиска «РИА Новости» или название подкаста.Как и где бесплатно подписаться на подкасты

Монтаж Светланы Виноградовой

Спрашивайте нас, предлагайте нам, спорьте с нами: [email protected]Слушайте наши подкасты ВКонтакте, подписывайтесь на наш профиль в Инстаграме и канал в Яндекс. Дзене

Мастерская Петра Фоменко: Деловые люди в отсутствие любви

Когда в спектакле «Бесприданница», поставленном Петром Фоменко, Манана Менабде в роли цыганки вместо «Мохнатого шмеля» какого-нибудь вдруг запела песню на стихи Мандельштама «Сегодня ночью, не солгу…», это показалось мне странным и не вполне уместным. Ведь до того все шло, как положено, согласно тексту Островского, с не принятой сегодня подробностью, без сокращений, в исторических костюмах, что уже и настроило на обстоятельный классический лад. И вдруг Мандельштам, да еще с этим своим тревожным, полным дурных предчувствий: Того, что было, не вернешь,/ Дубовый стол, в солонке нож,/ И вместо хлеба еж брюхатый./ Хотели петь — и не смогли,/ Хотели встать — дугой пошли/ Через окно на двор горбатый. И цыгане вышли какие-то непривычно пугающие, древние — то-то их Илья старушками называет, если и табор, то не веселый, а зловещий, из ночного кошмара…

Потом-то становится понятно: и не собирался Фоменко ставить классического Островского, так что модернистский анахронизм не случаен, а напротив, он-то и есть лейтмотив спектакля, построенного жестко и прозрачно, как офорт.

Хотя текст пьесы актеры произносят почти полностью, как будто ради того, чтобы доказать: никакого противоречия с тем, что написал в 1878 году великий русский драматург, в замысле спектакля нет. Каждая реплика — в строку, каждая сцена разворачивается неторопливо, со вкусом, с деталями, каждая роль разобрана до конца, и если еще не все играется в полную силу, но то, что называется на театральном языке «рисунком», прочерчено твердой рукой.

Бытовое понизовье представляют обыкновенно считающиеся второстепенными герои — хозяин трактира Гаврила, его слуга Иван, тетка Карандышева (чудесно ее сыграла Галина Кашковская, напевающая «Дремлют плакучие ивы…» и причитающая между куплетами: «Ложечка к ложечке, вилочка к вилочке…»). Их мещанский мир с домашними припасами, столовым серебром и буфетом стабилен во все времена и по-своему уютен. Даже когда в кульминационный момент бегства Ларисы Иван (Томас Моцкус) начинает греметь ножами-вилками, извлекая из этого звяканья какие-то глумливые аккорды, это не разрушает атмосферы общего лакейского покоя. Их место при закусках, так что чего тут нервничать.

Нервничают и маются герои главные. Все-то им не по себе, уж на что Кнуров (Алексей Колубков) важен, а и то засуетился, даже спотыкается, заспешил. А уж молодежь-то и вовсе какая-то зыбкая пошла, с гнильцой.

Вот Паратов (Илья Любимов): лицо тонкое, и сам — пират, разбойник, перетянутый кожаным поясом, с платком на голой шее, такой вроде весь лихой, азартный, но с грустными глазами посаженного на цепь пса. И хочется взметнуть, а нечем, хотя и все вокруг стараются, заводят барина, да нет в барине никакой лихости да смелости, только усталость и отчаяние будущего подкаблучника.

Вожеватов-стервец (Андрей Щенников) холодный, как рыба, жесткий и циничный, трезво отстраняющийся от любого участия, на его фоне Кнуров просто лирик, романтик, влюбленный во всю неглубокую меру своей коммерческой натуры.

Карандышев…Евгений Цыганов, киногерой и красавец, играет его завистливым гордецом, с мощным стремлением к реваншу, с искренней уверенностью в собственной значительности, которую ничто не может поколебать. Он даже и неглуп, этот местный интеллектуал и обличитель нравов, но уж слишком нелеп и неадекватен, поскольку не видит никого вокруг себя, не понимает масштаба…

Но главная героиня этой драмы, понятно, Лариса. Полина Агуреева в этой роли не похожа ни на кого из своих предшественниц. Вожеватов говорит, что она проста… Она сама — что у нее расстроены нервы… То, что она не как все, понятно, но что именно в ней не так, поначалу и не скажешь, хотя ее ломкая и суховатая грация высохшего растения настораживает уже в первой сцене с Карандышевым. Отчетливая и отчитывающая, вовсе не жертва, а уже все знающая нежить, ведьма, русалка, отчаянная и горькая… С этой Ларисой все уже случилось еще до начала пьесы, когда Паратов первый раз ее бросил, и она перестала любить и надеяться, только сама это не сразу поняла. Оттого и озаряет ее в финальном монологе: «Вам надо жить, а мне надо… умереть…» Агуреева очень легка в этом спектакле, в ее арсенале нет ни криков, ни бурных эмоций, и к Паратову в последнем объяснении она ластится не как страстная любовница, а как виллиса в «Жизели», как будто пытаясь еще обольстить, зачаровать. Вспоминаешь и Офелию в сцене безумия. Нет никаких слез, просьб, только сухая и страшная тоска заранее предрешенного финала. И поет на карандышевском обеде она не предложенный Островским романс Глинки «Не искушай меня…», а безысходно-мрачного «Бродягу», цыганскую народную песню, и не так сладко, как Ляля Черная, куда жестче, страшнее…

В этом иссушенном деньгами, ставшими капиталом, мире, где на все своя цена, нет для нее никакого воздуха, никакой свободы, никакого убежища за Волгой. Верно говорит Паратов: «Время просвещенных покровителей, время меценатов прошло; теперь торжество буржуазии. ..» Время форматное, четкое, и все живые, природные, не вычисляемые чувства, даже такие почти пародийные, как у честолюбца Карандышева, оно просто отменяет, вычеркивает. Химера коммерческого успеха буквально выжигает себе пустое пространство в душах, и если Лариса отказывается в таком мире жить, то остальные смиряются, но и скучно им, и тоскливо, и не радуют их ни Париж, ни пароходы, ни золотые прииски…

Конечно, не впервые в театре возникает сопоставление эпохи 70-х XIX века с нашим временем, и проявляется неожиданная актуальность именно Островского. Видно, в России соблазн больших денег, не встречая препятствий в виде традиций и культуры обращения с ними, немедленно приводит к распаду человеческих отношений, к вымыванию любви и жалости, к душевной пустоте одних и отчаянию других. .. Но то, что может быть пережито как драма в первый раз, при повторении морозит тоскливым холодом несостоявшихся возможностей.

«Бесприданница» — трагедия бесстрастного времени, это вам не «Гроза» с ее половодьем чувств. Чувства в «Бесприданнице» никто в расчет не берет, а вместо них поощряется чувствительность, именно ее представляет салонно-манерная пошлость романса тетушки Карандышева и силуэтных картинок на заднике, галантерейная манера половых и банальность любовных признаний Паратова, который, в сущности, тоже ведь не настоящий барин, а так, мимолетность, слепок с фантазий деловых людей…

Конечно, в том, чтобы открыть таким спектаклем новое театральное здание с видом на Деловой центр, московское Сити, есть определенная доля иронии. «…И золотушный грач мелькает».

20 действий любви — Психологос

Фильм «Реальная любовь»

​​​​​​​Рассуждать о любви вообще — пустое, мне близки только реальные вещи. В одном замечательном фильме голос главного героя за кадром говорит: «В мире очень много любви. Я очень люблю бывать в аэропортах. Нигде так не проявляется любовь, как при встрече людей после расставания» И дальше идут кадры встреч людей друг с другом, объятия, радость, поцелуи… Любовь — это реальное чудо в нашей обыденной жизни.

Что значит для меня «любить»? До обучения в УПП яркие и сильные мои собственные эмоции, и встречные такие же эмоции другого человека были моим представлением о любви. А сила любви измерялась в желании потратить на меня любимым человеком свое время и ласку, и потратить с моей стороны на него время и ласку. Сейчас я понимаю, что скорее говорила о своем языке любви.

Понятие любви для меня очень сильно трансформировалось с того времени, когда я взвесила свои ценности и цели. Теперь для меня любовь — это результат ежедневного труда над собой, пропущенного через взвешенные решения умным человеком и исполненный всем телом. Любящий — это работник, ученый и танцор, объединившиеся в одном человеке и красиво живущего в пользу другого человека.

Любовь — это то, что я делаю. А что я делаю, когда люблю? Перечислю самые главные двадцать пунктов.

1) Любовь — это время. Звонит подруга, разговариваем обо всем и ни о чем, обсуждаем какие-то стихи, говорим о мужчинах, о знакомых. Болтаем часа полтора-два. Обычно, я ужасно экономна в отношении времени, но это время решаю подарить ей. Я знаю, что оно ей очень нужно. Ей сейчас жизненно необходимо общение с людьми, она отвлекает себя от тех огромных проблем, которые свалились на нее вот такой болтовней и веселым обсуждением мелких глупостей. Мне хочется верить, что с моей стороны это подарок для нее. Я могла бы прервать наше общение, но я ценю и дорожу нашими отношениями и трачу на нее это время, чтобы она переключалась с мыслей о плохом на легкий и приятный настрой.

2) Любовь — это внимание. Сделала новогодний подарок маме. Ей очень приятно.

3) Любовь — это эмоции и чувства. Я ощущаю эмоциональный подъем рядом с человеком, которого люблю. Мой эмоциональный подъем виден и я «внушаю» своим образом похожее состояние людям, которые рядом со мной, особенно человеку, который мной любим. Внушаю радость и энергичность. Кстати, для меня это небольшое осознание, что собственные эмоции тоже могут быть подарком.

Понимаю, что меня ждет большая работа над собой. Впереди упражнение «интересный человек» и «солнышко».

4) Любовь — это поддержка в волнительных ситуациях. Знакомлюсь с молодым человеком. В первые секунды знакомства парень сначала уводит взгляд, потом делает смущенную физиономию, закуривает, молчит, украдкой бросает заинтересованные взгляды на меня. Висит пауза. Я не испытываю к нему любви. Но из-за сочувствия и доброжелательности задаю легкий вопрос, чтобы начать разговор. Парень тут же хватает тему и начинает ее развивать. Для меня не существует тяжелых пауз, я могу молчать с другим человеком с удовольствием, также как и смотреть в глаза. Другие не учились в Синтоне и не занимаются самовоспитанием, им очень тяжелы такие моменты, я это понимаю. Поэтому незаметно для другого вывожу его в ситуацию привычной и мерно текущей беседы. На мой взгляд, такая помощь тоже любовь. Но только без включения эмоций.

5) Любовь — это умение остановить себя. Мой младший брат (выше меня ростом сантиметров на 20) не убрал постель. Заставляю убирать. Сопротивляется по максимуму: увиливает, отлынивает и продолжает свою политику «ща уберу». Понимаю, что заставить его физически я не смогу, а если смогу то через скандал, чем наш дружеский контакт разрушу. Останавливаю себя в сильном желании накричать на него. Решаю его на время оставить в покое и дать возможность ситуации идти своим ходом. Моя дисциплинированность полная противоположность его подростковой разболтанности, приходится принимать его желание быть непослушным и не подчиняться мне. Тоже любовь на мой взгляд.

6) Любовь — это взгляд «глаза в глаза» (я не про агрессивное нападение) и попытку понять другого человека: его чувства и эмоции, его мысли и желания. За последнее время дважды была в гостях у семей с детьми и всегда практиковала прямой взгляд «глаза в глаза» с ребенком. Моментальный отклик у детей. Меня тут же «погружали» в свои детские истории, игры, шумелки, рассказы и события. С какой-то серьезной увлеченностью и отзывчивостью дети делятся своими тайнами.

7) Любовь — это вчувствование. Смотрю на свою маму и стараюсь почувствовать ее чувства и эмоции. Получается, поэтому очень хочется изменить ее настроение.

8) Любовь — это запреты на глупости в поведении близких людей, обратная связь, как модно сейчас говорить. Маму в деньгах обманула близкая подруга, которой она верила. Она жалуется раз за разом, очень сильно и глубоко переживает на эту тему. Я не поддерживаю ее в желании наполнить свою жизнь этим Событием. Высказываю ей, что обида это не то, что надо носить в душе. Она сердится на меня, говорит, что не может с эмоциями совладать, но уже меньше уделяет произошедшему внимание. (Глядя на нее, хорошо понимаю у кого я научилась так ярко и эмоционально чувствовать всем телом происходящее, так красочно и искренне переживать).

9) Любовь — это забота, уборка, готовка в доме. Выкинула мусор, приготовила обед, заварила чай. Сказочно приятное ощущение заботы.

10) Любовь — это когда беру в руки вещи и полностью ухожу вниманием в них, они сейчас дорогие и прекрасные. Заботиться о вещах становится легко и приятно. Давно поняла, что любить вещи гораздо легче, чем людей, не сопротивляются и понятно, что им полезно.

11) На мой взгляд, инструмент любви — это фокус внимания на интересах другого человека. Мне концентрация внимания на другом человеке дается с трудом, но дается. Смотрю на знакомого А и начинаю «пытать» на тему его дальнейшей жизни. «Как ты планируешь прожить ближайшие 30 лет?» У парня глаза, как чайные блюдечки. «Никогда об этом не думал! Надо подумать». Стараюсь вчувствоваться в него, в его движения. Движется как на шарнирах, крутится, вертится, ситуация для него сложная. Сидим за столиком, я напротив. Откидываюсь назад, снижаю свое присутствие и давление на него, даю ему возможность занять больше пространства. Парень чуть -чуть успокаивается. А вопрос не простой. В ответ слышу: «Ну не знаю…» Вижу, что заинтересован и вопрос его зацепил. Продолжаю другим вопросом: «Сколько тебе надо времени, чтобы ответить на этот вопрос? » Получаю в ответ сильное удивление, но при этом еще и смелый и заинтересованный взгляд. До этого играл в стеснение. Отлично. Опять начинает крутиться и отвечает: «С тобой как на экзамене…ну, полгода надо, чтобы определиться». Я ловлю себя на чрезмерном давлении на него, но поддерживаю «Отлично, через полгода ответишь, договорились». Понимаю, что передавила. Останавливаю себя и спрашиваю его: «Анекдоты какие знаешь?» Включается в тему и рассказывает анекдоты. В итоге, я надеюсь, что тему для размышления ему задала. Вопросы поставила. Если не ошибаюсь в нем, думать будет. А может быть и не будет. Но в рай палками…

12) Любовь — это выбор между вмешаться или не вмешаться. Самый сложный для меня вопрос — давать советы или не давать, лезть со своими ЦУ или дать возможность решить самому. Брат встречается с девушкой, на мой взгляд, не перспективной. Запрещать ему встречаться (если удастся) или позволить совершать ошибки? Цена ошибки — потенциальный развод и «разбитое корыто» с алиментами и безотцовским ребенком, с другой стороны цена ошибки — перечеркнуть его самостоятельность и отношения, отнять право на ошибку. Выбираю поговорить и предупредить. А дальше предоставить ему решать и действовать. До сих пор не знаю правильного ответа.То есть получается, что любовь — это прежде всего, головой думать, а не чувствами? И если ты любишь, то развиваешь свое умение думать , а не чувствовать?

13) Любовь — это отказаться от ревности. Безумно трудно, но возможно. Другой человек вправе создавать в этой жизни другие красивые отношения. Важно выбрать такого человека, который умеет создавать, а не пользоваться предоставленной свободой в угоду своему эгоизму и похоти. Любовь — это умение увидеть в человеке его потенциал и поддержать его.

14) Любовь — это ежедневное насилие над своими ненужными хочулками. Хочу поорать на соседок по квартире, потому что сапоги бросили в прихожей, наорать на людей в метро, чтобы под ногами не мешались и не толкались, разозлиться на подругу, потому что …всегда найдется почему.

15) Любовь — это работа над собой, чтобы окружающим было со мной очень и очень хорошо, легко общаться, удобно жить, приятно себя реализовывать. Задаю себе вопрос, а с такой женщиной как я, я сама бы стала общаться? И какому человеку было бы интересно общаться? Ох, нелегкая эта работа из болота тащить бегемота.

16) Любовь — это дело жизни, это список ценностей, это список целей каждый день. Ежедневная ориентировка на местности.

17) Любовь — это смелость заявлять о своих планах и ценностях другому человеку. Потому что ничто так не волнует людей, как те ценности, которые у них существуют или не существуют. Это смелость не соглашаться с мнением другого человека, даже если он будет не согласен и это поставит под удар отношения.

18) Любовь — это «говорить о резком мягко». Хороший совет от Ольги Паратновой: чем более жесткую вещь вам надо сказать людям, тем мягче должен быть голос. Это забота о том, чтобы другой человек услышал то, что может быть ему важнее, чем мне. Такое было, когда я сказала своей подруге о том, что она ведет себя как автохозяйка. Попавшего к ней в гости пичкает едой, не обращая внимание на отсутствие чувства голода у этого человека.

19) Любовь — это смелость общаться с неприятными людьми, а не прятаться в своем мирке от общения с этими людьми с упреками в несовершенстве окружающим.

20) Любовь — это поиск компромисса между моими желаниями и желаниями других людей. Если ты хочешь, то мы поедем на Белое море, а платья я буду носить в ресторан в родном городе.

Есть ли поступки любви, которыми я горжусь?

Как ни странно, очень горжусь моим тихим поступком, когда я подкинула моему молодому человеку идею написать мне 🙂 под окнами общежития на асфальте: «С добрым утром, любимая!» Горжусь, потому что для него этот романтический поступок стал источником гордости и радости. Он наслаждался свалившейся на него славой. Правда, мне потом было как-то не очень приятно находиться в центре пристального внимания общежития, но зато это было Красивое Событие.

3 истории людей, нашедших любовь в сети

Хотя Тиндер почему-то до сих пор считается платформой, где «все хотят только одного», знакомства в интернете давно перестали быть чем-то необычным или настораживающим. Часто написать человеку гораздо проще, чем подойти вживую. В преддверии Дня Влюбленных совместно с Tele2 мы пообщались с популярными самарскими блогерами, которые когда-то так и сделали: отправили сообщения, даже не подозревая, что это приведет к чувствам, отношениям и даже свадьбе.

В августе 2019 года я работала фотографом в журнале «Собака». Это была постоянная череда съемок, о которых я потом быстро забывала. Через несколько месяцев я заметила, что мои истории в инстаграме постоянно смотрит один и тот же человек. Но понять, кто это, по лицу на фото у меня не получалось. Вскоре этот же парень добавился ко мне ВКонтакте — я уже была в ярости и не понимала, почему он следит за моей жизнью и при этом никак не контактирует. Я написала первая и спросила, знакомы ли мы. Получила ответ: «Да, мы познакомились на съемке».

Завязалось общение, выяснилось, что нас многое объединяет: близко живем, оба родились в Узбекистане, любим одинаковую музыку, у нас общие взгляды на жизнь. Все было настолько похожим, что первое время я думала, что это какой-то очень плохой пикап. Но что-то меня зацепило, и мне хотелось делиться с ним еще больше. Недели две-три мы общались в интернете, а потом он позвал меня на свидание.

Сначала мне было даже страшно, но я решила дать ему шанс. Все прошло очень хорошо, но я не привыкла к такому: он приехал на машине, встретил меня с цветами, мы поехали в кино, а потом в ресторан. Я не понимала, почему он сразу выкладывает все «фишечки» и что будет делать потом — такое внимание и интерес меня очень удивляли. Но все девочки любят романтику, и это сработало.

Мы начали тесно общаться, виделись каждый день, я даже познакомила его с мамой. А потом случилась пандемия: мы съехались и весь этот период прошли вдвоем. Сейчас мы вместе уже год. Наши отношения напоминают мне о детстве, когда ты ребенок любящих родителей. Мы любим друг друга, заботимся и ни о чем не беспокоимся. Нам комфортно вместе, мы постоянно поддерживаем друг друга и мотивируем, при этом каждый развивается в своем направлении.

Я думаю, сейчас нет смысла делить жизнь на реальную и виртуальную. Гораздо удобнее, когда есть возможность узнать человека в сети, понять его интересы, увидеть фото — так проще понять, чего ждать от него в реальности. Интернет действительно помогает людям находить пару. Гораздо легче решиться подписаться на человека или написать ему сообщение, чем подойти на улице и спросить: “Как дела?”.

Мой муж всегда хвалится, что я написала ему первая. Это был 2013 год, тогда только появился инстаграм, и он был совсем не такой, как сейчас. Я где-то случайно увидела его фотографию из спортзала, где он занимается боксом. Поставила лайки, потом он мне. Через какое-то время я выяснила, что у нас есть общие знакомые, и начала расспрашивать их, что он за человек. Меня поразило, что никто не сказал о нем ничего плохого, хотя в нашем городе обычно всегда найдутся люди, недовольные твоим поведением.

Я, как шпион, нашла его страницу ВКонтакте. У него было только имя, а на аватарке картинка — но я чувствовала, что это он. Написала ему: “Так и будешь просто лайки ставить?”. Олег потом рассказывал, что даже спорил с друзьями, что я напишу ему сама первая, поэтому выжидал. Мы общались каждый день, он проявлял инициативу и с тех пор всегда писал первый, спрашивал, как дела и как настроение.

Пару недель мы переписывались, а потом случайно встретились на концерте, но только поздоровались. После концерта он предложил меня подвезти и прогуляться. Мы начали общаться и видеться чаще и быстро стали парой. Он привлек меня тем, что сильно отличался от моего стандартного круга общения. Олег выглядел благородным рыцарем. Он сразу показался мне взрослым, спокойным и рассудительным, хоть мы и были одногодками.

Спустя несколько месяцев я уехала работать в Москву, мы расстались. Через полгода я резко решила вернуться в Самару и почему-то решила за нас обоих, что нам нужно обязательно снова быть вместе. Мы помирились, через несколько лет начали жить вместе, а потом купили квартиру и поженились. Мне нравится любить этого человека, и я считаю это главным показателем того, что отношения действительно счастливые.

Раньше я очень скептически относилась к знакомствам в интернете, и возможно, если бы у нас с мужем не было общих знакомых, я бы не проявляла инициативу, потому что не было бы чувства безопасности. Но сейчас в сети знакомиться даже проще, потому что люди транслируют свою жизнь в соцсети — и так гораздо легче отсеивать тех, кто не подходит. Сегодня я даже не представляю, где можно знакомиться, если не в интернете.

Я смеялась, что когда-нибудь наши дети спросят у нас, где мы познакомились, а мы ответим, что в инстаграме лайки поставили друг другу. Абсолютно не романтичная история, но с другой стороны — какая разница, где вы знакомитесь, если в итоге вы вместе и счастливы?

Мой друг прислал мне песню VLNY – «Кружева» ВКонтакте, и я слушала ее весь день. Захотелось узнать, кто ее поет, начала искать в интернете. Поняла, что исполнитель живет со мной в одном городе, и решила просто написать и поблагодарить за творчество. Он тогда находился в самом начале своего пути, понял, что я интересуюсь его музыкой, и начал иногда скидывать свои новые песни, чтобы получить обратную связь.

Вскоре мы стали переписываться чаще — и уже не только о музыке. Мы оба не искали отношений, поэтому общаться было легко. Но со временем стало понятно, что мы друг другу симпатичны, проскочила какая-то искра. Дружеское общение перешло во флирт, и спустя полгода мы впервые встретились на поэтическом вечере.

Это свидание было смешным и нелепым: мы много смеялись, шутили странные шутки, но обоим тогда было понятно, что будет продолжение — все было видно по глазам. Потом он позвал меня на свой первый большой концерт в «Звезде». Концерт, конечно, совсем не то место, где можно нормально пообщаться с человеком, тем более, если он артист и ему нужно быть на сцене. Но творчество раскрывает и «обнажает» человека, и это помогло наладить связь другого уровня. Обычно люди позже узнают друг друга с таких сторон, а у нас это произошло в самом начале.

Наши отношения развивались очень быстро — было такое впечатление, что мы знаем друг друга давно. Думаю, такое родство можно почувствовать, только если находишь действительно «своего» человека. Мы даже хотели пожениться буквально в первый месяц отношений, но взяли себя в руки, решили, что время покажет, и лишь через год и восемь месяцев состоялась наша свадьба.

Мы вместе уже 6 лет. Моника из сериала «Друзья» говорила: «Мне безумно повезло, я полюбила своего лучшего друга». Так и у нас с Димой: изначально мы установили очень дружеские отношения, понимание и такой уровень доверия, на котором нет запретов, тайн, переживаний и страхов. На этой почве выросли чувства — не только любовь, но и партнерство, и взаимовыручка.

Знакомясь в интернете, ты не можешь полностью «считать» человека, понять его мимику или невербальные знаки, но в этом есть своя прелесть: ты испытываешь сугубо платонические чувства к тому, с кем общаешься. Интернет сейчас упрощает процесс знакомства, и если грамотно и осознанно к этому подходить, то все получится — может быть, даже быстрее, чем встретить свою любовь на улице.

…Героини нашего проекта уже проверили свою любовь и временем, и расстоянием, и качеством мобильного интернета. Они уже уверены в своих чувствах. Но возможность найти свою половинку в сети есть у каждого. А у абонентов Tele2 на поиск вечной любви в интернете теперь есть еще и вечные гигабайты. На тарифах линейки «Мой Tele2» остатки трафика не сгорают в конце месяца, а остаются с ними навсегда. Бесплатно, автоматически и без каких-либо скрытых условий. А значит, у клиентов оператора всегда есть возможность написать простое «Привет!» или поставить обычный лайк, которые могут круто изменить вашу жизнь.

Епископ Пантелеимон: Наше служение должно явить людям Любовь

Из-за пандемии коронавируса ежегодная межрегиональная конференция по социальному служению впервые проходит в онлайн-формате. В этом году она объединяет тех, кто участвует в церковном социальном служении на Дальнем Востоке. В конференции принимают участие руководители и сотрудники церковных социальных проектов, епархиальных отделов, сестричеств милосердия из 16 епархий Дальнего Востока. Открыл конференцию 1 июня председатель Синодального отдела по благотворительности епископ Орехово-Зуевский Пантелеимон.

«Мы проводим нашу онлайн-конференцию во время трудного испытания, которое проходит сейчас весь мир. Оно подвигло многих людей к самоотверженному служению ближним, в церковные группы добровольцев записывается все больше людей, которые хотят помочь другим, – сказал председатель Синодального отдела по благотворительности епископ Пантелеимон. – В любом месте земли, человек, который верит во Христа, призван Богом к Любви. На деле, а не на словах. И это является главной задачей христианина. Наше служение должно явить людям Любовь. Когда мы совершаем дела Любви, мы открываем свое сердце Богу».

Каждому христианину важно самому участвовать в делах милосердия, особенно если он занимает руководящий пост, отметил викарий Святейшего Патриарха. «Важно не командовать, приказывать или рассылать инструкции, а самому идти к нуждающимся людям. Собственный пример очень заразителен», – подчеркнул председатель Синодального отдела. 

Чтобы в сердце человека умножалась любовь, нужно не забывать о первой, самой главной заповеди – о любви к Богу, отметил епископ Пантелеимон. «Христос – это источник Любви. Мы сами можем светить только отраженным светом Господа. Очень важно, чтобы социальное служение было продолжением Евхаристии, чтобы мы, воспринимая этот дар Любви, умножали его», – подчеркнул он. 

Важной составляющей церковной жизни и социального служения является общение людей и вне Литургии. Собрания, встречи, беседы помогут создать сообщество людей, которые вместе будут участвовать в делах милосердия, отметил епископ Пантелеимон.

«Важно привлекать к социальному служению тех, кто в Церковь не ходит. Среди них очень много добрых людей, и они отзываются на наш призыв помочь нуждающимся», ­– сказал руководитель православной службы «Милосердие».

В связи с пандемией в Москве количество обращений за помощью в православную службу «Милосердие» возросло в несколько раз, отметил епископ Пантелеимон. За 2 месяца горячая линия церковного штаба, созданного на базе Синодального отдела по благотворительности и службы «Милосердие», приняла почти 12 тысяч звонков. Увеличилось количество запросов на помощь в приобретении продуктов – проект «Группа работы с просителями» работает в усиленном режиме: с 22 марта по 31 мая продуктовые наборы выдали более 2 тысячам человек. Ранее ежедневно в проект обращались 3-4 человека в день, сейчас – от 40 до 60. Кризисный центр «Дом для мамы» оказал помощь более чем полутора тысячам семей. В службу добровольцев «Милосердие» за время карантина записалось более 500 добровольцев, принято к исполнению почти 3000 просьб. В центр помощи бездомным «Ангар спасения» приходят более 200 человек, в некоторые дни — более 300.  

Епископ Пантелеимон также обратил внимание на то, что подготовленные священники из специальной группы Больничной Комиссии Московской епархии с 2 апреля совершили более 300 выездов к людям с коронавирусом и с подозрением на коронавирус. Им удалось причастить более 400 человек: помимо непосредственно болеющих коронавирусом, как правило, к Таинству Причастия на дому приступают многие члены семьи болеющего. Все священники посещают больных в специальных костюмах и средствах защиты.

Первый день XI Межрегиональной конференции по церковному социальному служению продолжился в формате zoom-совещания руководителей социальных отделов дальневосточных епархий с председателем и сотрудниками Синодального отдела по благотворительности. Представители епархий рассказали о своих благотворительных инициативах в период распространения коронавирусной инфекции.  

Так, например, руководитель социального отдела Магаданской епархии и движения «Колыма — За Жизнь» Александр Бирюков рассказал об акции «Добрый пакет», которую Отдел проводит совместно с магазинами города. Суть акции в том, что магазин-партнер проекта заполняет товарами пакеты, которые размещаются в торговом зале. Посещая магазины, любой покупатель может взять пакет и оплатить его на кассе. Затем волонтеры «Колыма – За Жизнь» доставляют пакеты подопечным – беременным женщинам или семьям с детьми в трудной жизненной ситуации. С момента введения на территории Магаданской области ограничительных мер, связанных с угрозой распространения коронавирусной инфекции, продуктовую помощь получило более 70 семей.

По словам руководителя Находкинской епархии иерея Георгия Москаленко, с начала апреля представители епархии развезли 300 продуктовых наборов пожилым людям, одиноким матерям и многодетным малоимущим семьям. Передача новой партии наборов состоится в начале июня.

XI Межрегиональная конференция по церковному социальному служению будет проходить с 1 по 9 июня. На ней специалисты расскажут о помощи пожилым и тяжелобольным людям, об организации работы добровольцев и сестер милосердия на дому и в стационарных учреждениях. Отдельные вебинары будут посвящены больничному служению, юридическим аспектам работы благотворительных проектов, методикам работы с адресными просьбами. 

Среди докладчиков конференции – руководитель благотворительного фонда «Старость в радость» Елизавета Олескина, учредитель благотворительного Фонда помощи хосписам «Вера» Нюта Федермессер, руководитель Ассоциации сестричеств милосердия Русской Православной Церкви Алена Давыдова и другие.

Программа конференции и регистрация участников – на сайте http://www.diaconia.ru/vostok-online

Организаторы конференции – Синодальный отдел по благотворительности Московского Патриархата и Владивостокская епархия.

Ранее межрегиональные конференции по социальному служению проходили в Санкт-Петербурге (2010, 2017), Нижнем Новгороде (2011), Екатеринбурге (2012), Хабаровске (2013), Пятигорске (2014), Кемерово (2015), Воронеже (2016), Уфе (2018) и Челябинске (2019).

В России и других странах Церковь оказывает всестороннюю помощь нуждающимся в период карантина, связанного с распространением коронавирусной инфекции. Открыты 96 горячих линий, действуют более 100 добровольческих служб, почти 7 тысяч церковных волонтеров участвуют в помощи.

Информация о различных направлениях помощи Церкви в период карантина – в последней информационной сводке Синодального отдела по благотворительности.

У самых любящих людей 5 общих черт | Карен Ниммо | Age of Awareness

Любящий ли вы человек?

Большинство людей кивнут «да» на этот вопрос, даже если сомнения шепчутся. Я накричал на своего партнера сегодня утром. Дети сводят меня с ума. Я выругался на водителя, который остановился передо мной. Я забыл позвонить своему другу, который переживает тяжелые времена.

Все нормально — и нормально. Можно быть любящим человеком и при этом стать жертвой обычного стресса — а зачастую и мелочей — жизни.

Проблема в том, что любовь заставляет нас чувствовать себя хорошо. Это. Просто. Делает. Это полезно для нашего эмоционального здоровья. И мы все могли бы сделать, увеличив свою норму любви, просто так, как мы живем в жизни.

Согласно греческой философии, существует четыре вида любви. Вот упрощенная версия.

• Эрос — романтическая любовь, интимная / сексуальная любовь, которую вы испытываете к другому человеку.
• Storge — связь сочувствия, относится к привязанности в семье или в близких группах.
• Philia — связь между друзьями. Филия также включает в себя любовь к себе.
• Агапе — любовь к человечеству и духовные формы любви.

Это исчерпывающее резюме, но вам не нужно постоянно демонстрировать все четыре вида любви, чтобы быть любящим человеком. Потому что люди, не состоящие в отношениях, не должны чувствовать себя второстепенными, когда дело касается любви. И люди, которые состоят в несчастных отношениях, не должны чувствовать, что они не любят людей.

Хотя концепция Филии охватывает любовь, которую вы испытываете к себе, я думаю, что любовь к себе требует отдельной категории. Может быть, это потому, что работая с людьми на психотерапевте, вы понимаете, насколько самолюбие — даже немного самосострадания — может поднять людей. И это хорошее самочувствие будет поддерживать вас все дни вашей жизни — если вы позволите.

Итак, что касается древних греков, вот мой взгляд на любовь.

«Счастье — это любовь. Полная остановка.”- Джордж Вэлиант, главный исследователь Грант-исследования, 75-летнего лонгитюдного исследования Гарвардской медицинской школы.

Любящие люди понимают, как важно хорошо относиться к себе. Поэтому они вкладывают в это время и энергию — без чувства вины.

Я опасаюсь знакомить клиентов с концепцией любви к себе, даже если большинство людей признают, что это хорошая идея. Вы должны осторожно поступать с любовью к себе, и вы должны делать это так, чтобы подходить к человеку перед вами. Если вы скажете кому-то стоять обнаженным перед зеркалом и повторять утверждения о том, как сильно они себя обожают, вы, вероятно, больше никогда его не увидите.

Так что проще — и с меньшим риском — просто поговорить с людьми о том, как они могут относиться к себе хорошо или лучше. Некоторые люди выберут массаж, физические упражнения, длительные прогулки или лучшее питание. Другие будут стремиться останавливать себя каждый раз, когда начинают бормотать самокритичную или разрушительную мысль. Неважно, с чего вы начинаете или что делаете, если это указывает в правильном направлении.

Их слова и поведение по отношению к людям, которые для них важны, демонстрируют постоянную любовь.У них нет важных разговоров на бегу. Они сидят и слушают. Они свободно отдают свое время и энергию. Они пишут, звонят или регистрируются без уважительной причины. Они делают одолжение другим, когда им за это не платят — и не ожидая расплаты. Таким образом, они кладут больше, чем снимают.

Любящие люди являются приемниками и дарителями любви.

Звучит очевидно, но для многих людей получить любовь или близость на удивление сложно. Собственно, это совсем не удивительно.Многие люди получили воспитание или пережили травмирующие события, которые заставили их бояться любить. Или боится любить полностью. Или делают странные вещи, когда думают, что кто-то их любит. Может быть, они боятся потери, отказа или отказа? Возможно, они просто не знают, как это сделать.

Хотя некоторым легче впустить любовь, чем другим, это навык, которому можно научиться. Первый шаг — признать, что всякая стоящая любовь сопряжена с риском, и не убегать от нее.

Послушайте, прощать тяжело.Хорошая идея, но пробовали ли вы это сделать? Когда вы думаете, что примирились с кем-то из своего прошлого, что-то спровоцирует вас, и вы снова окажетесь в этом темном месте, размышляя, кипя, чувствуя себя обиженным и грустным.

Прощение для Святых, которые ходят среди нас. Вся власть им. Для остальных из нас нужно просто принять то, что произошло и что было, а затем ослабить хватку, чтобы у него не было власти контролировать или даже манипулировать остальной частью нашей жизни.

Любящие люди любят «большую картину».

Их любовь, которая простирается за пределы себя, семьи и близких людей ко всему человечеству. И они будут поддерживать это постоянно. Это может быть трудно — и чрезвычайно сложно поддерживать — потому что все мы теряемся в собственном стрессе и временами беспокоимся. Но любящие люди не спускают глаз; их любовь сияет и в мире.

Настоящий секрет легендарного клиентского опыта: Блаунт, Джеб: 9781118433249: Amazon.com: Книги

Похвала Людей, ЛЮБЛЮЩИХ вас

Вы полюбите Джеба Блаунта за его выдающийся совет по улучшению отношений с клиентами. Изучите его семь основных принципов взаимодействия с клиентами и узнайте, как заставить их полюбить вас — и наблюдайте, как растет ваш бизнес!
— Харви Маккей , автор бестселлера № 1 New York Times Плавать с акулами, не будучи съеденным живым

Вы хотите постоянных клиентов? Если это так, всем в вашей организации необходимо прочитать Люди любят вас .Написав четыре книги о создании эмоционально увлекательного опыта, я узнаю хорошую книгу, когда вижу ее. Джеб попадает в точку, когда подчеркивает, что клиентами движут эмоции. Меня постоянно удивляет, как компании b2b говорят о построении «отношений» со своими клиентами, не осознавая, что это означает создание эмоционального опыта. Джеб объясняет, как это сделать. Прочтите его и примите меры — до того, как это сделают ваши конкуренты!
—Колин Шоу , автор книги ДНК клиентского опыта: как эмоции определяют ценность

Вы вспоминаете свой опыт как положительно, так и отрицательно.Результатом этого опыта является то, как и когда вы тратите свои деньги. Книга Джеба Блаунта « People Love You » учит, как определять эти переживания таким образом, чтобы гарантировать, что ваши клиенты будут любить вас, любить вашу компанию, любить ваши продукты и услуги и с радостью отдавать вам свои деньги. Вы не можете просить большего от книги, но вам придется владеть ею и прочитать ее, чтобы узнать об этом.
— Джеффри Гитомер , автор книги Удовлетворенность клиентов бесполезна, лояльность клиентов бесценна

В серии People Love You Джеб Блаунт мастерски научил вас блокировать конкурентов, создавая неразрывные связи с ними. ваши клиенты.
— Джилл Конрат , автор SNAP Продажа и Продажа крупным компаниям

Обязательным условием для каждой компании является обслуживание, использование и защита своей клиентской базы. Джеб Блаунт учит, как получить реальное и прочное конкурентное преимущество, сосредоточив внимание на том, что нужно для обеспечения беспрецедентного качества обслуживания клиентов.
— Кейт Розен , автор отмеченной наградами книги Обучение продавцов чемпионам по продажам На сегодняшнем рынке привлечь клиентов — это одно.Однако сохранить и заинтересовать существующих клиентов — это все! Джеб создал замечательную работу, в которой изложил лучшие практики того, как компании должны относиться к своим клиентам и покупателям, чтобы добиться успеха. Эту книгу должен прочитать каждый, кто имеет дело с клиентами на любом этапе отношений.
— Андреа Вальц , соавтор Нет!

Похвала Людям ЛЮБЯТ тебя

«Вы полюбите Джеба Блаунта за его выдающийся совет по улучшению отношений с клиентами.Изучите его семь основных принципов взаимодействия с клиентами и узнайте, как заставить своих клиентов полюбить вас ― и посмотреть, как растет ваш бизнес! »
―Харви Маккей , автор бестселлера № 1 New York Times Плавайте с акулами без существования Eaten Alive

«Хотите постоянных клиентов? Если это так, всем в вашей организации необходимо прочитать Люди любят вас . Написав четыре книги о создании эмоционально увлекательного опыта, я узнаю хорошую книгу, когда вижу ее.Джеб попадает в точку, когда подчеркивает, что клиентами движут эмоции. Меня постоянно удивляет, как компании b2b говорят о построении «отношений» со своими клиентами, не осознавая, что это означает создание эмоционального опыта. Джеб объясняет, как это сделать. Прочтите его и примите меры ― до того, как это сделают ваши конкуренты! »
―Колин Шоу , автор книги « ДНК клиентского опыта: как эмоции влияют на ценность »

« Вы вспоминаете свой опыт как положительно, так и отрицательно.Результатом этого опыта является то, как и когда вы тратите свои деньги. Книга Джеба Блаунта « People Love You » учит, как определять эти переживания таким образом, чтобы гарантировать, что ваши клиенты будут любить вас, любить вашу компанию, любить ваши продукты и услуги и с радостью отдавать вам свои деньги. Вы не могли бы просить большего в книге, но вам придется владеть ею и прочитать ее, чтобы открыть для себя «.
― Джеффри Гитомер , автор книги Удовлетворенность клиентов ничего не стоит, лояльность клиентов бесценна

» In People Love You , Джеб Блаунт мастерски научил вас блокировать конкурентов, создавая неразрывные связи с вашими клиентами.«
―Джилл Конрат , автор SNAP Selling и Selling to Big Companies

» Обязательным условием для каждой компании является обслуживание, усиление и защита своей клиентской базы. Джеб Блаунт учит, как получить реальное и прочное конкурентное преимущество, сосредоточив внимание на том, что нужно для обеспечения беспрецедентного качества обслуживания клиентов ».
« Кейт Розен , автор отмеченной наградами книги « Обучение продавцов чемпионам по продажам ». На сегодняшнем рынке привлечь клиентов — это одно.Однако сохранить и заинтересовать существующих клиентов — это все! Джеб создал замечательную работу, в которой изложены лучшие практики того, как компании должны относиться к своим клиентам и покупателям, чтобы добиться успеха. Эту книгу должен прочитать каждый, кто имеет дело с клиентами на любом этапе отношений «.
―Андреа Вальц , соавтор книги Нет!

Об авторе

Джеб Блаунт — ведущий эксперт в области того, как человеческие отношения влияют на управление счетами, качество обслуживания клиентов, лидерство и продажи.Он помогает многим ведущим мировым организациям ускорить рост доходов и прибылей, уделяя особое внимание межличностным отношениям. Он является автором шести книг, в том числе Люди покупают вас: настоящий секрет того, что имеет наибольшее значение в бизнесе , Люди следуют за вами: настоящий секрет того, что наиболее важно в лидерстве и Принципы власти . Он опубликовал более 100 статей по управлению счетами, лидерству и продажам, а его аудиопрограммы были загружены на iTunes более 6 миллионов раз.На его еженедельную рассылку подписаны более 200 000 бизнес-профессионалов.

10 вещей, которые в тебе нравятся людям

У нас есть два уха и один рот по какой-то причине — эффективное общение зависит от их пропорционального использования, а это предполагает наличие хороших навыков слушания.

Рабочие места в 21 веке могут выглядеть не так, как до того, как COVID-19 распространился по миру, как лесной пожар, но это не значит, что вы можете снизить стандарты на работе.Во всяком случае, встречи Zoom, конференц-звонки и постоянное время, проведенное за экраном, создали более высокий уровень ожиданий в отношении этикета и общения. И это выходит за рамки простого отключения микрофона во время встречи.

Эффективное общение на рабочем месте было темой обсуждения на протяжении десятилетий, однако оно редко рассматривается или реализуется из-за недостаточной осведомленности и личной ответственности всех сторон.

Эффективное общение — это не только четкая речь или подбор подходящих слов.Все начинается с намеренного слушания и присутствия. Вот как улучшить навыки аудирования для эффективного общения на рабочем месте.

Слушайте, чтобы понимать, а не говорить

Между слушанием и слушанием есть большая разница. Слушание предполагает намерение, целенаправленное усилие и концентрацию, тогда как слушание подразумевает просто низкоуровневое осознание того, что кто-то говорит. Слушание — это произвольная деятельность, которая позволяет человеку присутствовать в данный момент, в то время как слушание является пассивным и не требует усилий.

Какой из них вы бы предпочли, чтобы ваши коллеги использовали во время презентации всей компании? Это и ежу понятно.

Слушание может быть одним из самых мощных инструментов в вашем коммуникативном арсенале, потому что нужно слушать, чтобы понять сообщение, которое ему говорят. В результате этого более глубокого понимания общение можно упростить, поскольку существует более высокий уровень понимания, который облегчит практические последующие вопросы, беседы и решение проблем.И то, что вы что-то услышали, не означает, что вы действительно это поняли.

Мы ежедневно принимаем это как должное, но это не значит, что мы можем использовать это как оправдание.

Ваш мозг постоянно сканирует окружающую среду в поисках угроз, возможностей и ситуаций, чтобы повысить вашу способность способствовать выживанию. И все же, хотя мы уже давно переживаем за то, что нас может съесть дикая природа, нейросхема, отвечающая за эти механизмы, все еще жестко встроена в нашу психологию и нейронную обработку.

Классическим примером этого является формирование воспоминаний. Показательный пример: где вы были 3 июня 2014 года? У большинства из вас, читающих эту статью, в голове совершенно пусто, что не обязательно плохо.

Мозг слишком эффективен, чтобы запоминать каждую деталь о каждом событии, которое происходит в вашей жизни, главным образом потому, что многие события не всегда так важны. Мозгу нет и не должно быть дела до того, что вы ели на обед три недели назад или какого цвета футболку вы носили, играя в гольф в прошлом месяце.Но для тех из вас, кто помнит, где вы были 3 июня 2014 года, эта дата, вероятно, имеет какое-то значение. Может быть, это был день рождения или годовщина. Возможно, это был день рождения вашего ребенка. Это мог быть даже день, когда вы потеряли кого-то особенного в своей жизни.

Независимо от обстоятельств, мозг сильно стимулируется эмоциями и вовлечением, поэтому в таких ситуациях обычно сохраняются воспоминания. Когда эмоциональные центры мозга активируются, мозг с большей вероятностью запомнит событие.И это также верно, когда намерение и фокус применяются к слушанию разговора.

Использовать эти жестко запрограммированные примитивные способы выживания для оптимизации вашего общения на рабочем месте совсем несложно — в прямом и переносном смысле.

Преднамеренная сосредоточенность и сконцентрированные усилия окупятся в долгосрочной перспективе, потому что вы сохраните больше информации и вам будет легче вспоминать ее в будущем, благодаря чему вы будете выглядеть суперзвездой перед своими коллегами и коллегами.Пришло время поцеловать эти дни напролет!

Эффективное общение не всегда осуществляется через слова

Хотя мы обычно ассоциируем общение со словами и вербальными утверждениями, общение может иметь все формы и формы. В эпоху конференций Zoom, в которой мы живем, стало намного сложнее использовать и понимать эти другие формы языка. И это потому, что их обычно легче увидеть, когда мы сидим лицом к лицу с человеком, с которым разговариваем.

Язык тела может сыграть значительную роль в том, как интерпретируются наши слова и общение, особенно когда происходит разрыв связи.Когда кто-то говорит вам одно, а его язык тела кричит совершенно другое, сложно отказаться от этого. Наш мозг немедленно начинает искать дополнительную информацию и неизбежно побуждает нас ответить на вопросы, которые внесут большую ясность в сложившуюся ситуацию. И вообще говоря, не сказать что-то может быть так же важно, как сказать что-то на самом деле.

Эти часто упускаемые из виду варианты невербального общения могут предоставить множество информации о намерениях, эмоциях и мотивациях.Мы делаем это неосознанно, и это происходит при каждой конфронтации, разговоре и взаимодействии, в которых мы участвуем. Магия заключается в использовании и активной интерпретации этих сигналов для улучшения ваших навыков слушания и коммуникативных навыков.

Наш мозг был разработан для интерпретации нашего мира, поэтому мы так хорошо умеем распознавать тонкие нюансы и скрытые несоответствия в наших случайных встречах. Итак, когда мы начинаем замечать противоречивые сообщения между вербальным и невербальным общением, наш мозг направляет нас по пути устранения неполадок.

Какие сообщения соответствуют этой теме с течением времени? Какие утверждения не согласуются с тем, что они на самом деле пытаются мне сказать? Как мне интерпретировать их слова и язык тела?

Предположим, мы хотим еще больше разбить вещи. В этом случае нужно понимать, что язык тела обычно является подсознательным событием, а это означает, что мы редко думаем о языке тела. Это происходит потому, что основной задачей нашего мозга является объединение слов и фраз для вербального общения, что обычно требует более высокого уровня обработки.Это не означает, что язык тела всегда будет говорить правду, но он дает подсказки, которые помогают нам взвешивать информацию, что в долгосрочной перспективе может оказаться весьма полезным.

Активный перевод языка тела может повысить ваши коммуникативные навыки. Его также можно использовать как инструмент для связи с человеком, с которым вы разговариваете. Этот процесс глубоко укоренился в нашей человеческой ткани и использует те же методы, которые используют младенцы, изучая новые навыки у своих родителей в первые годы развития.

Отражение позы или позиции человека может создать тонкую связь, облегчая ощущение друг друга. Этот процесс запускается через активацию определенных областей мозга через стимуляцию специализированных нейронов, называемых зеркальными нейронами. Эти конкретные нейроны активируются, наблюдая за тем, как человек занимается какой-либо деятельностью или задачей, облегчая обучение, постановку в очередь и понимание. Они также позволяют человеку, наблюдающему за действием, стать более эффективным при физическом выполнении действия, создавая изменения в мозге и изменяя общую структуру мозга, чтобы улучшить результат для этого выбранного действия.

Слушание с намерением может помочь вам понять своего коллегу, а в сочетании с зеркальным отображением языка тела вы можете заставить своего коллегу почувствовать, что вы двое похожи. Этот простой трюк может способствовать более тесному взаимопониманию и общению во всех аспектах разговора.

Раз и навсегда избавьтесь от всех отвлекающих факторов

Как говорит Джим Рон: «То, что легко сделать, также легко не сделать». И это основополагающий принцип, который будет применяться во всех аспектах общения.Отвлечение — верный способ гарантировать непонимание или непонимание разговора, что, в свою очередь, приведет к неэффективности и плохой основе для общения.

Это неудивительно, особенно в наше время, когда люди постоянно отвлекаются на социальные сети, обмен текстовыми сообщениями и бесконечную проверку своей электронной почты. Мы застряли в культурных нормах, которые похитили нашу любовь к вызывающему привыкание приливу дофамина и изменили нашу способность по-настоящему сосредоточить наши усилия на поставленной задаче.И эти отвлекающие факторы — это не просто отвлекающие факторы на то время, когда они используются. Они используют вожделенные интеллектуальные ресурсы и центральные процессы, которые во вторую очередь задерживают нашу способность вернуться на правильный путь.

Глория Марк, исследователь из Калифорнийского университета в Ирвине, обнаружила, что нашему мозгу требуется в среднем 23 минуты 15 секунд, чтобы достичь пикового состояния фокусировки после перерыва. Да, вы прочитали правильно — отвлечение внимания требует больших затрат, подвержено ошибкам и практически не приносит пользы, за исключением ударов эго при получении нового лайка в вашем профиле в социальной сети.

На собраниях должна быть реализована политика запрета телефона, вызовы по видеоконференции должны быть настроены в их собственном браузере без каких-либо открытых вкладок, а все обновления, уведомления и приглашения по электронной почте должны быть немедленно отключены, если это возможно, чтобы не отвлекаться встреча.

Это всего лишь несколько примеров того, как мы можем оптимизировать нашу среду, чтобы обеспечить высочайший уровень коммуникации на рабочем месте.

Действия говорят громче слов

Эффективное общение на рабочем месте не должно быть сложной задачей, но оно должно быть преднамеренным.Знание может увести нас лишь до определенного предела, но, опять же, знание чего-то очень отличается от того, чтобы привести это в действие.

Так же, как езда на велосипеде: чем чаще вы это делаете, тем легче становится. Мастера-коммуникаторы — феноменальные слушатели, что позволяет им эффективно общаться на рабочем месте и в жизни. Если вы действительно хотите владеть своим общением, вы должны применить эту информацию сегодня и узнать, как улучшить свои навыки слушания.

Тщательно подбирайте слова, внимательно слушайте и, самое главное, присутствуйте в данный момент — потому что это то, что делают мастера общения, и вы тоже можете это делать!

Дополнительные советы по повышению навыков аудирования

Кредит на фотографию: Mailchimp через unsplash.com

10 человек объясняют, что для них значит любовь

По сценарию члена писательского корпуса Адити Наир

Для некоторых людей любовью можно описать практически все, что угодно. Боже мой, я люблю этот латте со льдом! Этот свитер потрясающий, он мне очень нравится. Но как насчет романтических отношений? Для пар, состоящих в длительных отношениях, любовь означает верность и приверженность, но для студентов колледжей, находящихся в центре их первых настоящих отношений, любовь может казаться запутанной и сложной.

Неважно, в каком спектре вы попадаете, блаженна ваша личная жизнь или ее нет, ясно, что у всех есть свое мнение о любви и о том, что она означает в здоровых отношениях.

В надежде прийти к более коллективному пониманию любви мы попросили 10 человек, находящихся на разных этапах их отношений, объяснить, что для них значит любовь. Вот что они сказали (их ответы могут вас удивить).

Для людей, не состоящих в отношениях, любовь:

Любовь — это безопасность

«Для меня любовь — самое безопасное чувство. Любовь — это компаньон, лучший друг, любовник, партнер, дека, чирлидер, советник и приятель, который обнимает вас на каждом этапе жизненного пути.”

— Ясень Д.

Любовь неописуема

«Любовь — это чувство, которое нельзя описать словами».

— Курт С.

Любовь — это взаимные уступки

«Полностью открываться и ежедневно делиться с ними своими чувствами и жизнью — вот что составляет здоровые отношения. Но это должно быть взаимно. Если какая-то конкретная область отсутствует по обе стороны от отношений, это делает их неидеальными и нездоровыми.”

— Дилан П.

Любовь — это уважение

«Для меня здоровые отношения строятся на уважении друг к другу. Каждый человек понимает обязательства, которые он берет на себя перед другим человеком ».

— Скайлар М.

Любовь синхронизируется

«Здоровые отношения могут описывать множество различных типов отношений, но наиболее важным аспектом отношений является синхронизация. Независимо от того, разговариваете ли вы каждый час в течение дня наяву, или согласны ли вы, что оба заняты и будете просто разговаривать по телефону в конце каждого дня, пока вы оба согласны, это то, что важный.”

— Зейн П.

Любовь — это обязательство

«Ключом к успеху в здоровых отношениях с кем-то на самом деле является устрашающее, но необходимое усилие приверженности. Быть рядом с кем-то — вот что нужно для настоящих отношений. Когда мы пренебрегаем приложить усилия, это когда что-то не получается с кем-то, что могло бы быть идеальным для нас. Если вы приложите дополнительные усилия для того, кто может ответить взаимностью, любовь может стать величайшим чувством, которое можно когда-либо испытывать.”

— Адам Б.

Для пар, которые прожили вместе один год или более, любовь составляет:

Любовь — это уязвимость

«Поскольку любовь — это страшно, она, по сути, дает кому-то карту всех ваших недостатков и недостатков и верит в них, чтобы они не злоупотребляли этой силой. И это может быть так красиво; это заставляет вас делать самое трудное, что может когда-либо сделать человек, быть уязвимым ».

— Алексей Г.

Любовь «растет вместе»

«Не всегда все будет хорошо.Ваш партнер может делать вещи, которые разозлят вас, но если вы готовы смотреть на это не как на препятствия, а как на возможности для роста, тогда вы действительно влюблены ».

— Джаред Б.

Любовь — это знание языка любви вашего СО

«Чтобы лучше любить, нужно знать, что делает другого человека счастливым. Он царапает и обнимает его спину. Для меня это словесное «я ценю тебя» или «ты хорошо выглядишь». Что бы это ни было, мы научились больше любить друг друга, потому что знаем, что делает друг друга счастливыми, и прилагаем усилия, чтобы найти новые способы сделать друг друга счастливыми.”

— Ванесса С.

Любовь — это здоровое общение

«Когда я говорю« общаться », я не имею в виду текст. Я имею в виду звонки и Facetiming. Исходя из опыта, текст создает множество возможностей для недопонимания и, в конечном итоге, ненужных конфликтов и проблем с доверием. Итак, если мне есть что сказать о здоровых отношениях, так это доверие и общение ».

— Ванесса С.

Любовь — это равенство

«Здоровые отношения, в моих глазах, — это когда два человека равны в отношениях.Мы одинаково любим, одинаково уважаем и одинаково заботимся ».

— Эмбер Х.

Для пар, состоящих в длительных отношениях, любовь составляет:

Любовь принимает свои недостатки

Мы люди, мы никогда не будем прежними, но терпение и признание недостатков друг друга — это то, что никогда не мешает нам расти вместе ».

— Саша М.

Любовь — это терпение

Мы не всегда соглашаемся.Испытывая терпение друг друга и возвращаясь домой с любовью, добротой и уважением, я никогда не хочу исчезать ».

— Престон Н.

Ознакомьтесь с другими советами и советами о здоровых отношениях.

10 причин, почему некоторым людям нравится то, чем они занимаются

Продолжая свое исследование того, что мотивирует уважаемых специалистов, я наткнулся на несколько блестящих кусочков предмета, который ускользает от большинства из нас — что заставляет некоторых людей по-настоящему любить свою работу. И под словом «любовь» я не имею в виду, что у них никогда не бывает дня, когда они предпочли бы заниматься чем-нибудь, кроме своей работы, а скорее то, что они испытывают постоянное удовлетворение тем, что они делают.По большей части это люди, которые просыпаются и думают о том, что произойдет в этот день на работе, за вычетом надвигающегося чувства страха, которое многие из нас испытывают, когда чистят зубы. Напротив, они просыпаются перед проблемой — что является хорошим переходом к первому пункту в этом списке.

1. Они редко чувствуют себя оторванными от задачи, которая сначала заинтересовала их.

Это понимание выскакивает на меня, как обезьяна-паук, каждый раз, когда я говорю с кем-то, кто искренне любит то, что они делают.Хотя их карьерный путь, возможно, менялся то тут, то там, но они по-прежнему были связаны с первоначальной проблемой — с этим важным мотивирующим «соком», который побудил их заняться своей сферой деятельности. Конечно, временами труднее сосредоточиться, потому что все мы время от времени попадаем в мутные воды, иногда настолько глубоко, что кажется, что мы «теряем сюжет», если использовать английскую фразу. Но люди, которым нравится то, чем они занимаются, никогда полностью не теряют из виду проблемы и чувство цели, которое ими движет; они пробиваются обратно к нему, какими бы мрачными ни были вещи, потому что это как раз то, что заставляет их просыпаться по утрам.

2. Они замечательно приспособлены к «ранним годам».

Я хочу, чтобы больше людей осознали, что если они будут копаться в своих личных историях (я имею в виду в далеком детстве), они получат некоторые чрезвычайно важные напоминания. Память — это, конечно, странный зверь, и когнитивная наука говорит нам, что все мы «конфабулируем» память в той или иной степени (то есть наш мозг реконструирует воспоминания, комбинируя фрагменты того, что на самом деле произошло, с кусочками и фрагментами воображаемой реальности).Хотя мы не можем изменить то, как работает наш мозг — и мы не можем изменить тот факт, что память — это реконструкция, — мы можем копать, как шахтеры, ищущие даже слабые воспоминания о том, что когда-то подпитывало наши страсти.

Люди, искренне любящие свою работу, сделали это — на самом деле, они обычно делают это все время — и поддерживают связь с этим ребенком, который любил писать, рассказывать истории или воображать удивительные здания. Важная часть: то, что эти люди делают на своей работе сейчас, может не быть (и обычно не является) копией этих страстей, но они успешно интегрировали элементы этих страстей в то, что они делают.По сути, они заряжают энергией детей с точки зрения взрослых, и это отличное место для отдыха.

3. Они мыслители «портфолио».

Психологическое исследование, проведенное на языке бизнеса, внесло важный вклад в понимание того, как эффективно управлять потерями и неудачами — и оно напрямую связано с тем, что есть в вашем личном портфолио. Когда мы говорим о портфелях акций, мы говорим о чем-то, что не является ни хорошим, ни плохим постоянно; это смесь взлетов и падений.Цикл падения не убивает портфель, хотя может на время его ослабить. И цикл роста не делает портфель постоянным успехом, хотя он может немного приблизить его к этой цели. Дело в том, что разработчики портфолио знают, что в их карьере всегда будут сочетаться положительные и отрицательные стороны. Важно то, что они не подавляются негативом и не зацикливаются на позитиве. Они оседлают волну обоих и тем самым продвигаются все ближе и ближе к тому, чего хотят. Если вы хотите любить то, что делаете, такая сбалансированная, ровная перспектива не обязательна.

4. Им все равно, что вы думаете.

Я не хочу сказать, что это наблюдение звучит язвительно, но правда в том, что люди, искренне любящие то, что они делают, не позволяют другим отговаривать их от этого. Представьте себе человека, который всю жизнь хотел каким-то образом работать с животными. Может быть, в качестве тренера или исследователя ветеринара — просто в некотором роде, потому что это «сок», который их заставляет. И вот однажды в школе приходит якобы знающий консультант по вопросам карьеры, который говорит этому человеку, что, хотя «хорошо» мечтать о работе с пушистыми лесными существами, на самом деле делать такую ​​карьеру просто фантастично.Учитывайте практичность, учитывайте жесткие и быстрые реалии жизни — учитывайте все остальное , кроме сок.

Жаль, что у большинства из нас, особенно в школе, не хватило смекалки и средств сказать этому человеку: «Спасибо, но нет, спасибо — я выпью сок». Те из нас, кто проходит через эти тупики, охраняемые множеством скептиков, гораздо более склонны любить то, что они делают, чем тем, кого отговаривают от надуманных условностей. Но хорошая новость в том, что даже если мы тогда последовали плохому совету, после этого все еще есть возможности вернуться к тому, что питает наши страсти.Это будет нелегко, но мало что стоит иметь. Чтобы добавить психологической бусинки к этому наблюдению: люди, которым нравится то, что они делают, самореализуются в лучшем смысле этого слова.

5. Они прирожденные планировщики преемственности.

Я провел большую часть своей взрослой жизни в корпоративной среде и не имею к этому серьезных претензий, но я также не сомневаюсь в том, что мне действительно не нравится корпоративная речь. Не все, но многое (когда кто-то на собрании говорит мне, что хочет сделать «биоперерыв», я начинаю дергаться, как наркоман).Тем не менее, некоторые корпоративности очень важны, и «планирование преемственности» является одним из них. Это просто означает, что на каждого человека, глубоко привязанного к своей должности, есть другой человек, который будет обучаться, чтобы выполнять эту работу, когда придет время. И время всегда рано или поздно приходит, потому что все постоянно меняется; это единственная константа, в которой мы все можем быть уверены.

Люди, которые любят свою работу, не только знают об этом, они искренне ее принимают и активно ищут других, с которыми можно поделиться своими увлечениями, в надежде, что однажды они захотят заняться этой работой.Эти люди делают это не потому, что им сказано в руководстве компании — они делают это потому, что им нравится то, что они делают, и эта страсть заставляет их делиться своими знаниями и проницательностью с другими. И если потенциальный преемник не увлечен , этой позицией , люди, которым нравится то, что они делают, постараются помочь им выяснить, какая должность будет подпитывать их мотивацию, потому что успех беззастенчиво зависит от достижения успеха.

6. Они останутся … но знайте, они тоже уйдут.

Почему они уйдут? Потому что для людей, которым нравится то, что они делают, важны организации — поскольку они предоставляют инфраструктуру для того, что разжигает их огонь, — но ни одна организация не имеет монополии на поставку этого топлива, и если компания, фирма или некоммерческая организация — что угодно — перестают предоставлять подходящее место для занятий любимым делом, тогда пора двигаться дальше. Я хотел бы сказать: «Это не личное», но, по правде говоря, это очень личное. И быть не могло.Полное обязательство заниматься любимым делом — одна из самых личных частей жизни. Страсть всегда преобладает над функциональностью инфраструктуры и организации, и это часть того, что делает ее важной частью нашей сущности.

7. Их не остановить.

Я серьезно потерял счет тому, сколько менеджеров, которых я наблюдал, пытаются отговорить увлеченного человека от того, чтобы идти по пути к тому, что их удовлетворяет. У менеджера есть план, и этот человек должен выполнять предписанную роль в этом плане, период.Но для человека, движимого страстью, которому нравится то, что он делает — или который пытается соединиться с тем, что он любит делать, — этот план получит уважение только до тех пор, пока он не сможет его обойти. Другими словами, когда менеджер очень многословно говорит: «Это ваша роль в моем плане, и невыполнение ее будет иметь негативные последствия», умный человек обычно соглашается, по крайней мере, временно. Но страстный человек, стремящийся заниматься любимым делом, уже понимает, как сорвать стены с этого плана и двигаться дальше.Вы не можете их удержать. Просто попробуйте и посмотрите, что произойдет. Подпитываемое страстью упорство в конце концов победит, даже если в краткосрочной перспективе придется выдержать несколько тяжелых ударов. Аминь.

8. Они притягивают к себе людей, даже не пытаясь.

Извините за клише — страсть продается. Что ж, это так. Люди хотят быть рядом с людьми, которые увлечены своим делом, потому что это заразительное чувство. Итак, давайте возьмем гипотетического человека, которому нравится то, что он делает — и он излучает страсть по поводу того, насколько он связан с проблемами своего времени, — и поместим его в группу людей гораздо менее целеустремленных, гораздо менее страстных и, откровенно говоря, мало сбиты с толку, почему то, что они делают, вообще что-то значит.

Некоторые из этих людей, вероятно, настолько измучены, что ничто не изменит их точку зрения, но некоторые другие обратят на это внимание. А когда они почувствуют вкус, они захотят большего — и очень скоро, даже если они точно не знают, почему, они начнут испытывать странное, бодрящее ощущение, когда придут на работу. Это зараза страсти, и если вы когда-либо работали где-то, хотя бы немного не обошлось, вы уже знаете, какими скучными и жалкими кажутся эти дни.Люди, которым нравится то, что они делают, передают то, что психологи называют «психосоциальными инфекциями», и всего несколько капель могут изменить офис к лучшему. Когда это происходит, инфицированные утверждают, что заражают, и начинается положительный цикл.

9. Они живут настоящим.

Люди, которым нравится то, что они делают, не близорукие мыслители, но они также не будут ждать слишком долго, чтобы увидеть, соединятся ли «части вместе» или какой-либо другой эвфемизм, который вы хотите вставить для квази-обнадеживающего мышления.Конечно, они дадут этому какое-то время — они знают, что нужно время, чтобы реализовать свое видение самореализации. Ничего не происходит без работы, времени и еще большего количества работы. Но если вы думаете, что собираетесь убедить по-настоящему страстного человека, что множество внешних сил должно согласоваться, прежде чем они смогут действовать, вы зря теряете время. «Сейчас» для тех, кто любит то, что они делают, драгоценно, потому что оно может исчезнуть в мгновение ока. И это, как оказалось, один из самых важных уроков, которые они преподают всем нам.

10. Они никогда, никогда не ограничивают свое видение служением интересам мелкой конкуренции.

Стивен Кови сказал (перефразируя), что высокоэффективные люди не видят в «пироге» ограниченное количество кусочков. Вместо этого они видят пирог с кусочками, которых хватит на всех, и им не мешает смотреть, как другие получают свой кусок. Хотя мы не можем избежать того факта, что мы живем в конкурентной культуре — или что мы являемся конкурентоспособным видом, как и любой другой вид на этой планете, — существует большая разница между здоровым воплощением конкуренции и мелким преследованием эгоистичных целей.Люди, которым нравится то, что они делают, конкурентоспособны. Если бы они этого не сделали, они не смогли бы достичь своих целей. Но они не вкладывают свое время и энергию в интриги и подрывные действия; они не пытаются отказать другому парню в его куске пирога только потому, что это означает, что их на один меньше. Чтобы любить то, что вы делаете, независимо от того, насколько конкурентоспособным вы должны быть для достижения своих целей, не нужно наступать на других, чтобы достичь этого. Люди, о которых мы говорили в этой статье, знают это интуитивно, и это большая часть причины, по которой о них стоит писать.

Вы можете найти меня в Twitter @neuronarrative и на моем веб-сайте The Daily Brain.

***

Подробнее:

Почему уходят лучшие таланты: 10 основных причин сократились до 1

5 вещей, которые неудача учит вас лидерству

Почему для успеха нужно развлекаться

Восемь способов увлечься повышением продуктивности

ВДОХНОВЛЕННЫЙ: Как создавать технические продукты, которые нравятся клиентам

ВДОХНОВЛЕН: Как создавать

Технологии продуктов, которые нравятся клиентам — 2nd Edition

Как сегодня самые успешные технологические компании — Amazon, Google, Facebook, Netflix, Tesla — определяют, проектируют и разрабатывают продукты, которые заслужили любовь буквально миллиардов людей во всем мире?

Может показаться удивительным, но они делают это совсем не так, как подавляющее большинство технологических компаний.В INSPIRED , идейный лидер в области управления технологическими продуктами Марти Кейган предлагает читателям мастер-класс о том, как структурировать и укомплектовать динамичную и успешную продуктовую организацию, а также как открывать и поставлять технологические продукты, которые понравятся вашим клиентам — и которые будут работать на них. Ваш бизнес.

С разделами, посвященными подбору нужных людей и навыков, обнаружению нужного продукта, внедрению эффективного, но легкого процесса, расширению организации продукта и созданию сильной культуры продукта, читатели могут взять информацию, которую они изучают, и немедленно использовать ее в своих собственных организациях. — кардинально улучшить свои собственные продуктовые усилия.

Независимо от того, являетесь ли вы стартапом на ранней стадии, работающим над тем, чтобы продукт соответствовал рынку, или компанией на стадии роста, работающей над масштабированием вашей организации, или крупной, давно существующей компанией, пытающейся восстановить вашу способность постоянно предоставлять новую ценность для вашей компании. клиентов, INSPIRED выведет вас и вашу продуктовую организацию на новый уровень взаимодействия с клиентами, постоянных инноваций и успеха в бизнесе.

Заполненный личными историями автора и профилями некоторых из наиболее успешных на сегодняшний день менеджеров по продуктам и технологических компаний, в том числе Adobe, Apple, BBC, Google, Microsoft и Netflix — INSPIRED покажет вам, как превратить расширяйте шкалу собственных усилий, создавая технологические продукты, которые нравятся вашим клиентам.

Первое издание INSPIRED , опубликованное десять лет назад, зарекомендовало себя в качестве основного справочника для менеджеров по технологическим продуктам и его можно найти на полках почти каждой успешной компании по производству технологических продуктов по всему миру. Это полностью обновленное второе издание преследует ту же цель — стать наиболее ценным ресурсом для менеджеров по технологическим продуктам, но при этом оно совершенно новое — оно знакомит с последними практиками и технологиями самых успешных на сегодняшний день компаний, производящих технические продукты, а также с мужчинами и женщинами, стоящими за каждым отличным продуктом. ..

Эта книга предназначена для дополнения семинара INSPIRED Product Team / Product Manager Workshop.

Заказ:

Книга издана John Wiley & Sons и доступна в твердом переплете, цифровом и аудиоформатах в основных розничных магазинах:

Что касается переводов:

Если вы преподаватель и хотите получить пробную копию курса, который вы преподаете, вы можете запросить копию у Wiley здесь.

Рекламная акция компании по оптовым закупкам:

Компании, купившие не менее 100 копий EMPOWERED и 100 копий INSPIRED, имеют право на частную AMA (обсуждение вопросов и ответов в стиле чата у камина) с одним из авторов EMPOWERED.Мы обнаружили, что это хороший способ для компаний обсудить, как принципы, изложенные в этих книгах, применимы к вашей конкретной ситуации. Отправьте нам квитанции, и мы вместе с вами запишем их.

Посмотрите, что говорят люди:

«Редко можно встретить кого-то вроде Марти, который на протяжении десятилетий оказывал влияние на первых основателей, быстрорастущие стартапы и компании с многомиллиардными доходами благодаря своему руководству по продукту. Поэтому, когда он решает изложить свои знания в книге, ее обязательно нужно прочитать! »

— Авид Ларизаде Дугган, генеральный партнер, GV (Google Ventures)

«Если у вас есть только одна книга по управлению продуктами, то это единственная».”

— Чад Дикерсон, бывший генеральный директор Etsy

«Эта книга стала катализатором, который помог нам изменить нашу организацию и работу. Марти представил нам убедительные аргументы в пользу перемен, действенные шаги и фундаментальные истины, которые помогут нам не сбиться с курса ».

— Энн Яугер, AVP Product, CarMax

«Когда я был лидером продукта, я испытал немало случайных успехов и загадочных неудач. Написание Марти помогло мне понять, как на самом деле должны работать менеджеры по продуктам и продуктовые организации.Хотел бы я иметь эту книгу много лет назад ».

— Джефф Паттон, тренер по Agile Product Leadership

«Я не знаю ни одного человека, который обладал бы такими обширными знаниями и пониманием в области управления продуктами, как Марти. Это не обычная бизнес-книга, где вы просматриваете ее за 30 минут и задаетесь вопросом, почему она стоит 14,99 доллара. INSPIRED — это книга, которую вы можете изучать, обсуждать, использовать для обучения, показывать своему руководству и использовать как движущую силу для изменений в вашей компании или в своей карьере.”

— Кайри Робинсон, вице-президент по взаимодействию с пользователями, Chegg

«INSPIRED был бесценным ресурсом для меня и команды Heroku, когда мы масштабировались через сложную фазу из 50–150 сотрудников. Эта книга должна быть на полке у любого, кто занимает лидирующую позицию по продукту ».

— Адам Виггинс, соучредитель, Heroku

«Первое издание INSPIRED сформировало мое мышление как молодого менеджера по продукту, и теперь я поручаю его своим студентам убедиться, что они делают правильные вещи правильным образом.INSPIRED учит думать, как самые умные менеджеры по продуктам Кремниевой долины ».

— Кристина Водтке, автор, профессор, советник по стартапам

«Управление продуктами — это искусство и наука создания продуктов, которые обеспечивают существование каждой компании. Это суть бизнеса. В цифровом мире Марти Кейган как никто другой поможет вам понять и освоить управление продуктами. Это важное чтение, чтобы оставаться актуальным завтра ».

— Frerk-Malte Feller, Workplace by Facebook

«Когда меня спрашивают, что это за продукт и как компании могут ускорить рост, я всегда начинаю с« прочитайте ВДОХНОВЛЕННЫЙ, и тогда мы сможем поговорить.’”

— Сара Бернард, вице-президент по продуктам, Jet.com

«Когда Марти говорит и пишет о продукте, становится ясно, что его знания основаны на ходьбе. Он знает разницу между отличными технологиями и отличными продуктами, основанными на отличных технологиях ».

— Бьорн Карлсон, руководитель группы разработки, Google Cloud Platform

«INSPIRED — это авторитет в том, как создать продукт, который действительно нужен клиентам. Речь идет не о найме менеджеров по продуктам, а о создании культуры, которая ставит пользователя на первое место и строит организацию и команды вокруг этого клиента, чтобы гарантировать, что вы создаете лучший продукт.Обязательно к прочтению от генеральных директоров до APM ».

— Аманда Ричардсон, директор по данным и стратегии, HotelTonight

«Мы впервые начали работать с Марти, когда ImmobilienScout входил в стадию роста, и он помог нам настроить организацию на быстрое масштабирование и рост, чтобы стать одним из крупнейших и наиболее успешных технологических стартапов Германии. Он оставался другом и советником компании на протяжении многих лет. Его книга INSPIRED помогла людям со всей компании, и новая версия обязательно поможет еще большему количеству компаний.”

— Юрген Бём, соучредитель, Immobilien Scout GmbH

«Неважно, являетесь ли вы опытным лидером по продукту или новым менеджером по продукту, INSPIRED заставит вас понять, что у вас лучшая работа в мире, и вы можете иметь невероятное влияние, особенно если вы последуете мудрым словам Марти Кейгана. Его книга была библией нашей отрасли в течение последнего десятилетия, и, без сомнения, так будет и дальше с этим последним обновлением, содержащим самые захватывающие лучшие в своем классе методы производства продуктов.

— Таня Кордри, бывший директор по цифровым технологиям в Guardian News & Media

«Создание отличного продукта, который идеально соответствует требованиям рынка и продукта, всегда является ключевым первым шагом к любому успешному стартапу. Однако следующей самой сложной задачей обычно является организация продуктов и инженерных групп таким образом, чтобы обеспечить масштабируемость, скорость и качество. Понимание Марти и извлеченные уроки могут быть применены для создания высокопроизводительных команд для управления через зависимости и построения культуры, способной к масштабированию.Это применимо независимо от того, нуждается ли ваш бизнес в серьезной корректировке курса или на ракетном корабле ».

— Скотт Сахади, основатель и генеральный директор, The Experience Engine

«Марти предлагает действенные советы по управлению продуктом, но не требует излишних предписаний, что позволяет применять свою мудрость во многих контекстах. Он опирается на богатый опыт, иллюстрируя свои советы десятками реальных историй. Если вы хотите создавать цифровые продукты, которые нравятся людям, эта книга поможет вам встать на верный путь.”

— Тереза ​​Торрес, тренер Discovery

«Мы тесно сотрудничали с Марти, создавая и создавая организации по управлению продуктами в нескольких компаниях, входящих в наш портфель. Понимание и советы Марти являются передовыми и первоклассными ».

— Гарри Неллис, партнер, Accel

«В начале моей карьеры в сфере управления продуктами мне посчастливилось встретить Марти Кейгана. С тех пор он был невероятным наставником для меня и команд, которыми я руководил. В нескольких компаниях я лично видел, как Марти трансформирует продуктовые команды и обеспечивает устойчивые инновации и рост.Марти в прямом и переносном смысле написал книгу «Управление продуктами в современной технологической индустрии».

— Сара Фрид Роуз, руководитель отдела продуктов и операционный директор

«Мне посчастливилось работать с одними из лучших менеджеров по продуктам и продакт-умами в бизнесе. По моему опыту, Марти Кейган, несомненно, является лучшим специалистом по управлению продуктом из ныне живущих. В этой книге на 250 страницах собраны годы опыта ».

— Марти Эбботт, генеральный директор AKF Partners, бывший технический директор, eBay

«Отличные продукты радуют покупателей.Марти Кейган руководил и вдохновлял бесчисленное количество продуктовых команд, и в INSPIRED вы узнаете, как создавать эти продукты как стратегически, так и тактически ».

— Шриприя Махеш, партнер, Omidyar Network

«Генеральные директора, директора по продуктам и все, кто заботится о создании отличных продуктов, должны прочитать эту книгу. Ваши клиенты будут любить вас за это ».

— Фил Терри, основатель и генеральный директор Collaborative Gain, соавтор, Customers Included

«Марти — не только опытный эксперт по всем аспектам зачастую неоднозначной дисциплины управления продуктом, его книга также дает вдохновение, инструменты и методы, а также действительно практическую помощь.”

— Джуди Гиббонс, советник по запуску и член совета директоров

«Создавать отличные продукты сложно. Марти прекрасно разбирается в передовых методах и навыках, которые действительно могут быть обнаружены только после многих лет опыта и обучения. Практически каждый специалист по продукту, которого я уважаю, научился управлению продуктом у INSPIRED ».

— Джейсон Ли, генеральный директор и основатель, Boolan, Шанхай

«Если вы хотите, чтобы ваши клиенты любили ваши продукты, INSPIRED — это книга, которую« каждый в компании »должен прочитать.”

— Яна Эггерс, генеральный директор, Nara Logic

«Что мне действительно нравится в работе с Марти, так это то, что его методы применимы для создания действительно отличных корпоративных продуктов, а не только для новых потребительских приложений. ВДОХНОВЛЕННЫЙ — наш истинный север. Каждый раз, когда я чувствую, что организация движется в сторону, самое время прочитать это еще раз! »

— Джефф Тром, основатель и технический директор Workiva

«Есть две причины, по которым я никогда не могу насытиться Марти: во-первых, он всегда учится, погружается в то, что делает команды успешными (а не в том), потому что он глубоко увлечен тем, что помогает командам оказывать большее влияние на мир, поэтому он всегда есть чем поделиться.Во-вторых, у него откровенный, искренний, глубоко человечный подход, который на самом деле влияет на то, как вы думаете о своих пользователях, своей компании и себе , который изменит ваш стиль работы в течение 5 минут после разговора с ним или открытия его. книга. Вот почему я купил Inspired by case на 10 лет, чтобы отдать их каждому менеджеру по продукту, с которым я работаю ».

— Одри Крейн, партнер, DesignMap

«Практический подход Марти к созданию отличных продуктов изменил наш подход к разработке продуктов для радикального улучшения компании и наших клиентов.Не менее важно то, что его методология помогла сформировать карьерные траектории множества людей как внутри компании, так и за ее пределами, поскольку они продолжали стимулировать разработку продуктов в других организациях — от компаний из списка Fortune 500 до других быстрорастущих компаний, поддерживаемых венчурным капиталом. Если вы занимаетесь руководящей ролью или работаете в отделе разработки продуктов в организации, которая пытается создавать продукты, которые нравятся вашей целевой аудитории, это должна быть следующая книга, которую вы прочтете ».

— Шон Бойер, основатель, Snagajob and goHappy

«Когда мне нужно было обеспечить продуктивную, масштабируемую функцию управления продуктами в Etsy, я обратился к Марти.Его руководство по превращению управления продуктом в отдельную дисциплину бесценно для любой команды, работающей над продуктами, основанными на программном обеспечении и созданными инженерами ». Редко бывает, что бизнес-книга так четко написана и наполнена конкретными советами. Мы использовали его в качестве руководства по управлению продуктом при масштабировании Etsy, и с тех пор я использовал его в каждой компании ».

— Мария Томас, член правления и инвестор

«Искусство управления продуктом — это искусство самой жизни. Окружите себя великими людьми, сосредоточьтесь на своем стиле, честно создавайте отличные вещи, придерживайтесь твердого мнения, но легкомысленно.А Марти — один из лучших учителей этого искусства ».

— Пунит Сони, основатель и генеральный директор, Робин, бывший Google APM

«Марти был коучем и наставником в первые годы моей работы в сфере управления продуктами, и книга INSPIRED стала моим руководством, когда мне нужно было прояснить роль менеджера по продукту, набор навыков или повседневные проблемы от открытия продукта до его реализации. И это по-прежнему было надежным ориентиром при переходе к роли лидера продукта. Теперь, выступая в роли тренера по открытиям, я рекомендую книгу каждому новому клиенту.Это не методическое пособие; эта книга помогает разработчикам продуктов сформировать правильное мышление независимо от используемых ими схем и методов ».

— Петра Вилле, тренер Discovery

«2-е издание Марти основано на потрясающей базе знаний и опыта и предлагает еще больше идей, уроков и концепций, которые необходимы каждой продуктовой компании».

— Чак Гейгер, технический директор / главный исполнительный директор Chegg

«Марти умеет элегантно упростить многолетний опыт руководства и обучения продуктовых организаций, чтобы они преуспели в создании ценности для своих клиентов, в одно действенное, вдохновляющее и быстрое чтение.От организационных оценок, инструментов для согласования команд с реальными потребностями пользователей до мельчайших деталей обеспечения непрерывного поиска и доставки продукта, INSPIRED — это мой справочник и рекомендация для любого лидера продукта, который хочет улучшить свою игру ради построения выигрышные продукты ».

— Лиза Кавано, тренер для руководителей

«Есть причина, по которой инсайдеры отрасли считают Марти Кейгана первосвященником управления продуктами и считают Inspired своей библией.Его идеи выдержали испытание временем, чтобы преодолеть циклы мысли и практики поколений. В то время, когда экран стал самым важным местом в мире, мудрость Кейгана сегодня еще более важна и актуальна, чем когда-либо прежде ».

— Кларк Вальберг, генеральный директор / соучредитель InVision

«Марти — легендарный один из лучших продуктовых лидеров, он помогает понять суть того, что их командам необходимо улучшить. Его советы практичны, действенны и вдохновят вас и вашу команду на немедленное удовлетворение потребностей клиентов.Ваши инженеры и заказчики будут благодарны вам за то, что вы прочитали эту книгу ».

— Надежда Гурион, руководитель отдела продуктов

«Марти — знаток того, как создавать отличные продукты. Он лично обучал и обучал менеджеров по продуктам со всего мира во всех отраслях. Марти тренировал и руководил некоторыми из самых успешных интернет-компаний нашего времени. Это второе издание еще больше делится его обширным опытом и знаниями о том, как лучшие компании в мире могут создавать продукты, которые нравятся их клиентам.”

— Майк Фишер, технический директор, Etsy

«Марти напоминает нам о важности , почему мы создаем продукцию. Продуктовый склад ума и ориентация на наших клиентов помогает нам строить лучших предпринимателей, компании и создавать лучшие решения для всех нас. Такой образ мышления — основа построения успешных продуктовых компаний на любом этапе ».

— Эрин Стадлер, тренер по открытию, Boomtown Accelerator

«Эта книга полна идей и советов, почерпнутых из многолетнего опыта Марти в разработке передовых продуктов.Методы Марти практичны, их можно последовательно применять и, что самое главное, они дают результаты! Эту книгу необходимо прочитать всем, кто разрабатывает и поставляет технологические продукты ».

— Марти Вандерплог, основатель и главный операционный директор Workiva

---

Об авторе:

МАРТИ КЕЙГАН, широко признанный идейный лидер в области управления технологическими продуктами, является основателем Группы продуктов Кремниевой долины (SVPG). Он был руководителем, ответственным за определение и создание продуктов для некоторых из самых успешных компаний в мире, включая Hewlett-Packard, Netscape Communications и eBay.

20 вещей, которые люди любят и ненавидят в американцах

1. Перемотать назад

· Опубликовано 18 апреля 2021 г.

Но на самом деле, «вкус праздничного торта» — один из моих любимых вкусов.

Сегодня мы рассмотрим то, что людям нравится в американцах.

И мы также рассмотрим то, чего люди не понимают в американцах:

Что люди любят в американцах:

Мне нравится, как американцы делают салат, в котором основным ингредиентом является паста в качестве обычного гарнира для пикника

02:29 — 30 июня 2019 г.

То, что сбивает людей с толку в американцах:

Почему американцы называют университет «школой»? Это не школа.Это университет. Перестань всех сбивать с толку.

11:37 AM — 28 сен 2020

Twitter: @ akil_93

Что люди любят в американцах:

Что люди любят в американцах:

То, что сбивает людей с толку в американцах:

Почему американцы так любят носить школьную одежду? Это как… Понятно …. Вы в долгах ….

11:51 — 26 августа 2019 г.

Что люди любят в американцах:

То, что сбивает людей с толку в американцах:

_Какого дела__ с американцами, говорящими «вот в чем дело» в начале предложения?

12:03 — 13 августа 2019 г.

То, что сбивает людей с толку в американцах:

То, что сбивает людей с толку в американцах:

Что люди любят в американцах:

Мне больше всего нравится в американцах то, что иногда они отключаются и поют свой национальный гимн.

14:35 — 21 янв.2019 г.

То, что сбивает людей с толку в американцах:

То, что люди не любят в американцах:

почему американцы называют это завтраком на ужин, когда они едят хлопья idk или любят яичницу на ужин?

18:58 — 19 января 2018 г.

Что люди любят в американцах:

Что мне больше всего нравится в американцах, так это то, как они произносят пекан. Остальные из нас совсем как мочалки, а вы все издаете птичьи звуки.

11:57 — 02 декабря 2018

То, что сбивает людей с толку в американцах:

Что люди любят в американцах:

В американцах мне больше всего нравится то, что они часто говорят вопрос! прежде чем задать вопрос.Как испанский ¿, но на самом деле высказанный.

19:12 — 25 сентября 2018 г.

То, что сбивает людей с толку в американцах:

То, что сбивает людей с толку в американцах:

Что люди любят в американцах:

То, что сбивает людей с толку в американцах:

Что люди любят в американцах:

Мне больше всего нравится в американцах то, что они искренне любят обсуждать погоду.

11:21 — 13 марта 2018 г.

То, что сбивает людей с толку в американцах:

Что люди любят в американцах:

То, что сбивает людей с толку в американцах:

Что люди любят в американцах:

То, что сбивает людей с толку в американцах:

Мне нужно знать сейчас: что это с американцами, снимающими вещи в Target и Walmart? Я вижу так много видео, где люди делают случайные вещи, например, зачем вам это делать?

09:01 — 06 ноя 2018

Что люди любят в американцах:

Мне нравится, как американцы используют фазу «ругательства».Я думаю, это самая восхитительная вещь на свете!

23:52 — 28 декабря 2018 г.

То, что сбивает людей с толку в американцах:

Что люди любят в американцах:

То, что сбивает людей с толку в американцах:

Мне не нравится, как американцы обнимают свой унитаз и бросают лицо в унитаз, чтобы его вырвало

20:48 — 10 марта 2021 г.

Twitter: @feoluwaa

Что люди любят в американцах:

То, что сбивает людей с толку в американцах:

Что люди любят в американцах:

Что люди любят в американцах:

Мне нравится, как американцы говорят: «Да благословит вас Бог» после того, как вы пытаетесь прийти за ними 😂 это убивает меня каждый раз

13:18 — 11 января 2017 г.

Правильная осанка

В современной жизни многие родители обращают мало внимания на осанку своих детей.

Осанка, манера держать себя, как элемент аристократичности образа, как символ высокого дворянского происхождения в наше время потеряла важность. Ушли в прошлое кадетские корпусы 19 века, в которых курсанты должны были по полтора часа в день стоять, вытянувшись вдоль стенки, вырабатывая особую офицерскую осанку с идеальной спиной.

Бдительные матери больше не привязывают к спинам своих дочерей специальные доски, чтобы девушки не сутулились и с раннего детства привыкали к правильной осанке. Кто знает, может быть, эти драконовские меры в каком-то смысле оправдывали себя. Естественно, при их помощи сложно было вылечить настоящую болезнь искривления позвоночника, но в качестве профилактики они действовали идеально. Для начала определимся, что же такое нормальная осанка? Определяется осанка человека в положении стоя, причем поза должна быть максимально естественная, расслабленная.

Как правильно отжиматься? Пошаговая техника отжиманий на грудь

Для того, чтобы делать отжимания правильно, вовсе не достаточно лечь на пол и оттолкнуться руками. Техника упражнения подразумевает осознанное вовлечение в работу практически всех мышц корпуса — не только груди, но и мускулатуры пресса, а также верха спины и плеч.

Если вы хотите научиться отжиматься максимально правильно, вы должны включить в программу своих тренировок упражнение планка. Планка на вытянутых руках развивает статические мышцы корпуса, а также укрепляет верх спины, помогая быстрее добиться результата в отжиманиях.

// Как правильно отжиматься?

Отжимания от пола — одно из ключевых функциональных упражнений для тренировки мышц груди. Отметим, что при его правильном выполнении в работу активно включаются мышцы рук (прежде всего, трицепсы), а также пресс, мускулатура верхней части спины и плеч.

Именно поэтому для того, чтобы научиться отжиматься, сперва необходимо укрепить мышцы рук и корпуса. Лучшим упражнением для этого станет планка на вытянутых руках — по сути, она повторяет начальную точку отжиманий на грудь. Разница состоит лишь в том, что не нужно делать движение.

Помимо прочего, правильные отжимания подразумевают достаточно широкую постановку рук — локти при этом должны находиться под углом к туловищу, а не располагаться в линию. Это позволит снять нагрузку с плечевых суставов, одновременно повышая уровень вовлечения мышц груди.

// Правильные отжимания — кратко:

• пресс напряжен, а живот слегка втянут
• в нижней точке упражнения спина прямая
• постановка рук на уровне груди, а не плеч

// Читать дальше:

Отжимания на грудь — виды

Отжимания от пола являются крайне вариативным упражнением. При использовании подставки под ноги (в этом случае голова находится ниже уровня корпуса), вы тренируете верх груди. Если же подставка расположена под руками (голова выше корпуса), основная нагрузка отжиманий приходится на низ грудных мышц.

Помимо прочего, вы можете варьировать и ширину расстановки ладоней на полу. При широкой расстановке рук в отжиманиях дополнительная нагрузка приходится на верх спины и плечевой пояс, а при узкой, когда локти почти касаются корпуса, — на мышцы трицепсов.

Отжимания от пола на грудь — техника

Чтобы научиться делать отжиматься от пола правильно, сперва вы должны научиться держать планку на вытянутых руках как минимум 40-50 секунд. После этого переходите к отжиманиям на коленях, стараясь выполнять их медленно, напрягая пресс и пытаясь почувствовать работу мышц груди, плеч и трицепсов.

При этом не нужно гнаться за увеличением количества повторений — в конечном итоге, это заставляет делать отжимания излишне быстро, что наносит вред технике. Несколько подходов правильных отжиманий будут более эффективны, чем 20-30, выполняемых с плохой техникой.

// Учимся отжиматься — советы новичкам

Правильные отжимания подразумевают осознанное вовлечение мышц корпуса в работу и разделение движения на три фазы:

1. Планка на вытянутых руках — исходное положение. Плечи прижаты к корпусу, лопатки слегка сведены, грудь смотрит вперед, взгляд вниз, шея в нейтральном положении. Тело словно вытянуто в прямую линию, носки и копчик тянутся назад. Не поднимайте таз слишком высоко вверх и не опускайте его чрезмерно вниз.
2. Движение вниз. На вдохе медленно опуститесь вниз, стараясь почувствовать работу мускулатуры груди и рук. Задержитесь на одну-две секунды в нижней точке, напрягая абдоминальные мышцы. Следите за тем, чтобы спина сохранялось прямой, а тело было вытянуто в прямую линию.
3. Движение вверх. На выдохе оттолкнитесь руками от пола и медленно (за 2-5 секунд) поднимите корпус как можно сильнее вверх, возвращаясь в исходное положение. В этой фазе вы также должны чувствовать работу мышц трицепса, плеч и верхней части спины.

// Читать дальше:

Домашняя программа упражнений на грудь

Еще одним советом, позволяющим научиться отжимания правильно, является чередований различных видов упражнения. Начните с отжиманий от пола на коленях (2-3 подхода по 10-12 повторений), затем выполните классические отжимания от пола, после чего — вариацию с подставкой.

Наиболее эффективной вариацией отжиманий от пола является та, при которой ноги находятся на возвышении, а руки расставлены чуть шире плеч. Траектория движения при этом максимальна, что позволяет не только задействовать в работе плечи и спину, но и растягивать грудные мышцы. Это, в свою очередь, положительно влияет на форму груди.

Кроме этого, для прокачки средней части груди хорошо подходят алмазные отжимания — руки при это поставлены максимально близко друг к другу, а большой и указательный пальцы формируют треугольник (или “алмаз” — чем и объясняется название этого вида отжиманий).

Как отжиматься, чтобы накачать грудь?

Хотя совмещение правильных отжиманий с планкой позволяет тренировать медленные мышечные волокна, для полноценного роста мышц (и вовлечения быстрых волокон) потребуются либо дополнительный вес, либо максимальное ускорение темпа выполнения отжиманий.

Именно поэтому сперва вы должны научиться делать отжимания правильно, а затем переходить к отжиманиям с хлопком руками или к отжиманиям с дополнительным весом на спине. Этим дополнительным весом может, к примеру, являться рюкзак с тяжелыми предметами.

При составлении домашней программы отжиманий важно помнить о том, вы не должны делать это упражнение ежедневно. Мышечные волокна растут исключительно в процессе восстановления, требующим до 36 часов — поэтому достаточно лишь двух-трех тренировок в неделю. Плюс, трицепсу также нужно время на отдых.

Отжимания от пола: частые ошибки

При выполнении правильных отжиманий важно следить за положением плеч — чрезмерно широкая постановка рук без умения напрягать мускулатуру спины и плечевого пояса создаст опасную нагрузку на плечевой сустав, что может стать причиной травмы. Новичкам рекомендуется отжиматься с узкой постановкой руки, прижимая локти к корпусу.

Еще одной частой ошибкой при выполнении отжиманий от пола является неправильное распределение нагрузки на ладони — вес должен располагаться равномерно на всю ее поверхность, а не просто на запястье. Это особенно важно для тех, кто много работает за компьютером — перегрузка запястий может стать причиной ноющей боли.

***

Отжимания от пола — одно из ключевых упражнений для развития грудных мышц, мускулатуры корпуса, спины и плечевого пояса. Правильные отжимания начинаются с планки на вытянутых руках, а главным секретом техники является максимально медленное и осознанное выполнение упражнения с контролем за дыханием.

В продолжение темы

Дата последнего обновления материала —  26 октября 2020

5 советов слабым новичкам — Амурская правда

О тонкостях освоения этого физического упражнения рассказала старший тренер клуба Platinum Fitness Светлана Степанова. «Отжимание — это базовое упражнение, которое задействует большое количество групп мышц. Поэтому если научитесь хорошо отжиматься, то, в принципе, гантели и тренажеры вам особо не будут нужны», — отмечает Светлана. Прежде всего нужно укрепить слабый мышечный корсет плечевого пояса. Хотя тренер советует нагружать все группы мышцы, в том числе живота, спины и ног.

Совет 1: Слабым встать к стенке

— Если сил совсем мало, можно начать с того, чтобы отжиматься от стены, — советует Светлана Степанова. — Поставьте руки на ширине плеч, на уровне грудных мышц, и отжимайтесь так. Но этот вариант — совсем легкий, например, для слабых девушек.

Количество повторений при таких несложных отжиманиях должно быть побольше. А спустя 2-3 дня занятий можно попробовать поотжиматься от пола с согнутыми коленями. Затягивать с переходом от упражнений со стеной к занятиям на полу не стоит, так как иначе нервная система запомнит легкие движения и потом откажется работать в более тяжелых условиях, объясняет тренер.

Совет 2: Опуститесь на колени и держите спинку

Следующий этап — отжимания от пола с согнутыми коленями — посложнее. Подстелите под колени мягкий коврик и начинайте. «Находитесь в положении лицом вниз, упритесь прямыми руками в пол, согните колени, голени можно поднять вверх, ладони поставьте на ширине плеч или чуть шире», — учит Светлана. Ставить руки на небольшое расстояние, делая так называемый «узкий хват», новичкам не стоит — это тяжелее.

Главная задача — держать спину прямо, не прогибаясь в корпусе. «Обязательно сделайте вдох, согните локти и приблизьте грудную клетку как можно ближе к полу, — описывает правильное выполнение упражнения специалист. — Самое главное, чтобы поясничный отдел позвоночника сильно не выгибался, не был в провисе. Чтобы этого избежать, поджимайте мышцы живота».

Совет 3: Дышите правильно

Дышать при отжиманиях нужно правильно: на вдохе выполнять сгибание рук в локтевом суставе и опускаться к полу, а на выдохе, когда происходит мощное усилие, поднимать корпус вверх. «Ни в коем случае не забывайте дышать, мы не должны создавать внутрибрюшное давление», — предупреждает тренер.

Совет 4: Наращивайте число повторов

На самом первом этапе, отжимаясь от пола с согнутыми коленями, нужно повторять упражнение хотя бы 3-5 раз, выполняя по 3-4 подхода. Это поможет постепенно укрепить мышцы. Слабым женщинам упражнение для начала можно делать 1-2 раза. Мужчинам лучше начинать с пяти раз. Число повторов и подходов нужно постепенно увеличивать. «Например, на первой неделе можно делать три подхода по пять отжиманий. На следующей неделе — добавить либо количество отжиманий, либо количество подходов, я советую и то, и другое. Допустим, выполнять уже 4 подхода, отжимаясь по 7 раз», — объясняет Светлана Степанова.

Этот вариант подходит скорее для женщин. Мужчинам, даже очень слабым, стоит нагружать себя интенсивнее, так как плечевой пояс у них в любом случае сильнее, и наращивать число повторов на второй неделе, например, до 10 раз, а на третьей — до 15.

Совет 4: Разминка обязательна

Перед началом отжиманий и между подходами обязательно нужно делать хорошую разминку, иначе можно получить травму, повредив связки и сухожилия. «Необходимо размять верхний плечевой пояс: сделать хорошие круговые движения плечевого сустава, наклоны влево-вправо, не забудьте размять кисти, потому что на них идет достаточно большая нагрузка. Холодные мышцы просто не поддадутся большой нагрузке», — пояснила Светлана Степанова.

Совет 5: Встаньте с колен

— Когда примерно 20 отжиманий от пола вы будете делать достаточно уверено, красиво, правильно, методично, тогда уже можно колени с пола поднимать и потихонечку учиться отжиматься без их участия, с прямыми ногами, полным корпусом, — советует Светлана Степанова. — Действуйте тем же самым способом: выполняйте сначала от 2 до 5 повторов, потом увеличивайте количество и число подходов.

По словам профессионалов, то, насколько быстро человек научиться отжиматься от пола, зависит от его характера, но в среднем на это может уйти месяц. Если силы воли у вас маловато, лучше осваивать это физическое упражнение не дома, а в спортзале, где вся обстановка вокруг будет мотивировать. «В зале шансов научиться больше», — уверена тренер.

Возрастная категория материалов: 18+

Материалы по теме

Как стать моржом: 7 советов новичкам19.01.2021, 07:05«Антидождь», скафандр и поводок-зонт: 10 новинок техники, чтобы пережить дождливое лето25.07.2019, 08:04Как правильно бегать: советы опытного тренера по легкой атлетике16.05.2019, 08:08Лайфхак. Выбираем шторы для кухни: тип и дизайн15.08.2017, 11:18Как не замерзнуть: советы амурских спасателей29.01.2017, 11:37«Амурская правда» продолжает конкурс на лучшие народные советы от читателей15.10.2016, 17:18Как избавиться от икоты: станьте балериной, поспорьте на деньги или согрейте желудок18. 03.2015, 08:30Как научиться не опаздывать: 10 советов от психолога03.03.2015, 09:45Как ухаживать за бородой: 7 советов мужчинам23.02.2015, 09:40Амигуруми для начинающих: как научиться делать мягкие игрушки16.02.2015, 09:03

Показать еще

Отжимания на одной руке: техника и подводящие движения

Отжимания на одной руке являются технически сложным, эффектным упражнением, наглядно демонстрирующим физические навыки спортсмена. Для того чтобы научиться отжиматься таким образом вам потребуется не только базовая физическая подготовка, но и умение поддерживать баланс за счет слаженной работы мышц стабилизаторов. Правильная техника этого упражнения, польза его выполнения и другие аспекты будут рассмотрены далее.

Польза выполнения упражнения

Отжимания на одной руке, так же как классические варианты этого движения, развивают мускулатуру верхней части тела. В частности это мышцы груди, передние пучки дельт и трицепсы.

Польза упражнения заключается в развитии силы и выносливости мышц верхней части тела, а также тренировке координации.

Однако, у такого первого варианта есть два основных отличия:

1. Вся нагрузка приходится на одну-единственную руку. Таким образом, интенсивность тренинга мышц в два раза выше, чем при обычных отжиманиях от пола. Это упражнение является отличным индикатором истинной силы спортсмена.
2. Помимо максимальной нагрузки на мышцы, польза выполнения отжиманий на одной руке заключается в том, что вам все время приходится поддерживать баланс, а это абсолютно нетривиальная задача. Попробуйте просто встать в упор лежа и убрать одну руку за спину, на расставляя при этом ноги и не отводя таз в сторону. Для того чтобы поддерживать равновесие в таком положении, вам придется задействовать практически все мышцы корпуса.

При балансировании на одной руке активно включаются в работу широчайшие мышцы спины и пресс. В движении поддерживать равновесие становится еще сложнее. Выглядит многообещающе, не правда ли? Вы можете бросить настоящий вызов собственному телу!

Противопоказания

Противопоказаний у этого упражнения совсем немного, несмотря на его сложность. По сути, они те же самые, что и для обычных отжиманий от пола. Это травмы задействованных в упражнении суставов: плечевого, локтевого, лучезапястного.

Не стоит выполнять отжимания на одной руке, если вы ощущаете боль или дискомфорт в суставах или мышцах. В противном случае польза от упражнения будет минимальной, а вреда можно получить гораздо больше.

Техника выполнения

В разных источниках вы можете встретить разное описание техники выполнения таких отжиманий. И даже тренеры выполняют его по-разному. Одни варианты более эффективны, но более сложны, а другие, в свою очередь, легче в выполнении, но и эффект дадут не такой выраженный.

Отжимания от пола на одной руке.

Поэтому логично будет рассмотреть самый сложный эталонный вариант этого упражнения и привести ряд способов, которыми вы можете облегчить себе задачу при его освоении.

Этот эталонный вариант выполнения подразумевает, что положение корпуса при движении выглядит почти таким же, как при классических отжиманиях. Только опираетесь вы ни на две ладони, а на одну, поставленную ладонью под корпусом. Иными словами, ваше тело составляет максимально прямую линию, плечи параллельны полу, а ноги расставлены на расстояние сравнимое с шириной плеч.

К такому варианту выполнения упражнения следует стремиться. Однако, научиться так отжиматься сразу вряд ли получится, даже если вы обладаете внушительной физической силой. Дело опять же в балансе и умении мысленно координировать работу большого массива мышц.

Итак, как отжимания на одной руке делаются в идеале:

1. Исходное положение – упор лежа на одной руке. Вторую руку следует убрать за спину, разместив кисть на ягодице или чуть ниже. Корпус при этом прямой, ноги стоят на носках. Расстояние между стопами примерно составляет ширину плеч, возможно немного больше.
2. На вдохе, сгибая рабочую руку в локте, вы опускаетесь грудью практически до пола. Поясница при этом не прогибается.
3. На выдохе вы выталкиваете себя в исходное положение.

Какие приемы позволяют сделать упражнение проще:

• Чем шире вы разводите ноги, тем проще становится держать равновесие, и тем дальше от средней линии корпуса вы можете отставить рабочую руку. Соответственно, вы можете перенести львиную долью нагрузки с трицепса на грудную мышцу.
• Отведя таз в сторону рабочей руки, и приподняв противоположное плечо, вы также сделаете балансирование более простым.

Эти приемы имеет смысл использовать только в самом начале, чтобы почувствовать вкус, так сказать. Иначе очень велик соблазн привыкнуть к тому, что упражнение хоть как-то получается и не прогрессировать дальше.

Подготовительные упражнения

Чтобы научиться отжиматься на одной руке, следует предварительно освоить несколько подводящих упражнений.

Частичная опора на вторую руку

В этом упражнении вы используете небольшую опору – мяч, брусок, все что есть под рукой. Техника следующая:

• Примите упор лежа. Руку, которую полагается убрать за спину, выпрямите и отведите в сторону. Ладонь положите на мяч или брусок. Полноценно опереться на нее вы не сможете, но частичную поддержку она вам, несомненно, окажет и не позволит касаться пола этой рукой.
• Выполняйте отжимания, сосредоточившись на усилии мышц опорной руки.

Отжиматься таким образом несколько проще, чем на одной руке, но сложнее, чем в классическом варианте. Старайтесь переносить вес на рабочую руку и постепенно отрывать вторую ладонь от опоры.

Одна рука на опоре.

Вторую руку ставим на тыльную сторону

В этом варианте вы принимаете стандартный упор для отжиманий от пола, только ладонь рабочей руки ставите на пол, как обычно, а ладонь второй руки ставите на тыльную сторону.

На тыльной стороне отжиматься далеко не так удобно. Поэтому вы непроизвольно будете переносить большую часть веса на рабочую руку. Техника:

• Примите классическое положение для отжиманий от пола. Ладонь одной руки поставьте на тыльную сторону и перенесите вес тела на вторую руку.
• Начинайте отжиматься, стараясь полностью сосредоточить усилия на рабочей руке.

Руки выше ног

Этот вариант упражнения позволяет снизить нагрузку на рабочую руку, тем самым дав мышцам привыкнуть к работе. Техника следующая:

• Поставьте рабочую руку на небольшое возвышение – степ платформу, скамью, край кровати. В таком положении нагрузка на мышцы уменьшится, и вы сможете полностью сосредоточиться на отработке баланса. Уберите вторую ладонь за спину и выпрямите корпус.
• Сгибая исключительно рабочую руку, попробуйте правильно выполнить движение.

Научившись отжиматься в таком положении, постепенно понижайте высоту опоры, пока не спуститесь до пола. Дополнительная польза этого упражнения заключается в том, что вы сразу учитесь поддерживать баланс.

Отжимания на одной руке – это сложная физическая и координационная задача, но, как знают многие спортсмены – нет ничего невозможного. Правильно выполнить движение сможет не каждый, но если у вас это получится, вы сможете с полной уверенностью утверждать, что уровень вашей физической подготовки достиг значительных высот.

Как научиться отжиматься от пола с нуля: отжимания для начинающих

Как быстро научиться отжиматься от пола с нуля? Ответ на этот вопрос ищут очень многие люди, ведь именно отжимание можно считать практически универсальным упражнением, в котором участвуют большинство мышц нашего тела. Также, при ежедневных тренировках, оно может помочь желающим сбросить излишний вес, что немаловажно для многих из нас, а также сделает тело любого человека красивым и рельефным.

Одни из нас мечтают быстро научиться отжиматься 100 раз подряд, другие — отжиматься на пальцах, а некоторые даже хотят научиться отжиматься на одной руке, чтобы впечатлять окружающих своей выносливостью и ловкостью. Но, пока Вы не привыкните правильно выполнять основу основ — классическое отжимание — все эти изыски будут для Вас недоступны. Поэтому, скорее начинайте своё обучение!

Если Вы хотите узнать, как научиться подтягиваться на турнике, то обязательно прочтите статью по этой теме на нашем сайте.

Как научиться классической технике?

Для начала, давайте разберем базовую технику. Вы должны научиться отжиматься следующим образом:

• Исходное положение: планка на вытянутых руках, корпус прямой, голова, спина, попа и ноги образовывают прямую линию;
• Взгляд смотрит вниз, на ладони;
• На вдохе плавно опуститесь вниз, на выдохе поднимитесь;
• Не округляйте спину, не оттопыривайте ягодицы.
• Сделайте нужно количество повторов и подходов.

Чтобы научиться делать отжимания с нуля, для парней и девушек мы рекомендуем начать с подготовительных упражнений.

Какие упражнения помогут научиться

Итак, главная наша цель – укрепить мускулатуру рук и груди. Существует ряд физических упражнений, которые задействуют те же мышцы, что и классические отжимания, но их относят к категории щадящих. Они дают умеренную нагрузку, которая как раз и подходит людям, осваивающим программу отжимания для начинающих.

Отжимания от стены

Это упражнение в большей степени задействует мышцы спины, живота и рук, в частности, трицепсы. Как научиться отжиматься от стенки?

• Встаньте лицом к опоре, поставьте на нее руки на расстоянии, примерно равным ширине плеч;
• На вдохе согните локти, приблизившись к стене до касания ее грудью и лбом;
• На выдохе вернитесь в исходную позицию;
• Корпус удерживайте вертикально, не прогибайтесь в спине или пояснице, пресс напрягите. Работают только спина и руки.

Как быстро научиться отжиматься от пола правильно с помощью именно этого упражнения, ведь оно практически не задействует грудные мышцы? Начните постепенно отдаляться от стены – чем дальше будете отходить, тем больше в процесс будет включаться грудь. В дальнейшем переходите к отжиманиям от скамьи.

Отжимания от скамьи

В этом упражнении работают трицепсы, передняя и задняя дельты, грудь, спина, пресс и ноги. Как видите, нарисовался полноценный мышечный атлас классического отжимания, а значит, вы на верном пути. Научиться отжиматься от горизонтальной опоры сложнее, чем от вертикальной, но, все же легче, чем от пола, поэтому упражнение и относят к категории отжимания для новичков.

• Найдите подходящую скамью или стул (чем выше будет опора, тем легче отжиматься)
• Примите исходное положение: упор лежа, руки на скамье, корпус прямой, тело напряжено, взгляд вниз;
• На вдохе начните отжиматься, сгибая локти до угла в 90 градусов, опускаясь вниз к опоре;
• На выдохе вернитесь в исходное положение;
•  Не прогибайтесь в спине, не оттопыривайте вверх попу.

Чтобы научиться легко отжиматься всего за неделю, с каждым днем ищите горизонтальную опору чуть ниже предыдущей. Таким образом, не сегодня-завтра вы уже начнете работать на полу.

Планка на вытянутых руках

Это упражнение позволяет повысить выносливость атлета, укрепляет мышцы кора, формирует фундамент корректной техники. Чтобы научиться, изучите правила:

• Примите упор лежа на вытянутых руках, ноги расставьте на ширину плеч;
• Напрягите грудь, пресс и ягодицы, удерживайте корпус, вытянутым в струнку;
• Зафиксируйте положение на 40-60 секунд;
• Сделайте 3 подхода с передышкой в 1-2 минуты;

С каждой тренировкой старайтесь увеличить время, проведенное в планке, доводя его до 4-5 минут.

Отжимание с колен

Упражнение еще называют женским за счет облегченной нагрузки на целевые мышцы. Но это вовсе не значит, что им не место в программе отжимания от пола для начинающих мужчин, ведь они прекрасно готовят мышцы к полноценной нагрузке. Как научиться отжиматься таким способом:

• Техника выполнения практически не отличается от алгоритма для классического подвида, единственное отличие – упор не на носки, а на коленки;
• Примите упор лежа на вытянутых руках, корпус прямой, взгляд вперед, ноги на коленях, скрещенные в щиколотках и поднятные вверх;
• На вдохе опускайтесь вниз до нижней точки, на выдохе плавно поднимайтесь;
• Продолжите отжиматься, сделав нужное количество повторов и подходов.

Способы отжимания и особенности их выполнения

Классический

Существует два способа постановки рук при классическом отжимании — узкий (ладони касаются друг друга и находятся непосредственно под центром грудной клетки) и широкий (ладони расставлены слегка шире плеч). В первом случае основная нагрузка идёт на трицепсы и внутреннюю сторону грудных мышц, а во втором — на грудную и дельтовидные мышцы. Для гармоничного развития мускулатуры тела рекомендуется делать те и другие попеременно, например, через день.

Как делать: Ладони рук и носки ступней упираются в пол, тело прямое, руки выпрямлены. Сгибая руки в локтях, опускаемся к полу, касаемся его грудью и вновь выпрямляем руки.
Количество упражнений и подходов за одну тренировку каждый может регулировать самостоятельно, соответственно собственным силам и желанию, главное помнить — важно не просто больше отжиматься, а, скорее, делать это правильно.

Основные ошибки новичков:

• Руки при подъёме разгибаются не одновременно, а по очереди;
• Ноги, туловище и плечи не составляют прямую линию, тело либо провисает, либо выгибается вверх;
• При опускании вниз колени, таз или бёдра касаются пола;
• Опускание неполное — грудь не касается пола.

Если Вы будете последовательно выполнять все необходимые упражнения каждый день, не пропуская тренировок, то очень быстро заметите результат — уже за неделю ваше тело заметно окрепнет, руки станут сильнее, а пресс — жёстче. А за месяц, вполне возможно, уже научитесь отжиматься десять-двадцать раз за один подход — всё зависит только от Вашего усердия!

С утяжелением

Если простое отжимание Вы уже освоили «на отлично» и тело требует дополнительной нагрузки, можно попробовать более сложный вариант.

Как делать: техника выполнения целиком соответствует классической, но дополнительно надевается специальный утяжеляющий жилет. Ввиду отсутствия подобной экипировки у многих из нас, можно заменить его обычным рюкзаком с чем-то тяжёлым или положенным на спину диском от штанги.

На брусьях

Вопрос, как научиться правильно отжиматься на брусьях, наверняка, волнует многих. Думаю, каждому понятно, что этим видом спорта можно заниматься исключительно в том случае, когда классический вариант выполняется Вами легко и не представляет никакой сложности.

Как делать: для выполнения нам понадобится специальный тренажёр. Человек во время такого отжимания, в отличие от предыдущих вариантов, находится в вертикальном положении. Руки устанавливаются на брусья, локти расположены максимально близко к телу, а не разведены в стороны. Ноги полусогнуты в коленях, ступни соединены вместе. Сгибая и разгибая руки, Вы поднимаетесь на тренажёре вверх или опускаетесь вниз.

Чтобы узнать топ самых быстрых животных в мире, ознакомьтесь с другой статьёй, размещённой также на нашем сайте.

На что влияет правильная техника?

Очень важно начать отжиматься с нуля правильно, и парню, и девушке это будет гарантировать максимальную эффективность и пользу для здоровья.

• К примеру, если вы вопреки технике станете отжиматься, округляя позвоночник, или будете оттопыривать пятую точку, вся нагрузка с целевых мышц перейдет на спину. Полезное действие от такой тренировки будет минимальным;
• Если дышать неправильно, можно запыхаться, потерять ритм. Важно научиться дышать правильно – это повысит выносливость и укрепит сердечно-сосудистую систему;
• Не делайте слишком долгих пауз или энергичных рывков, чтобы не повредить связки или суставы;
• Важно следить за правильной постановкой рук, ведь она отвечает за передачу нагрузки конкретной мускулатуре. Например, узкий хват в большей степени задействует трицепсы, и наоборот, чем шире ставятся ладони, тем активнее будут работать грудные мышцы.

Для чего стоит научиться отжиманиям или немного о мотивации

Как известно, любое дело, в котором важна последовательность и постоянно прикладываемое волевое усилие, требует серьёзной мотивации. Если её не будет, очень скоро Вы начнёте пропускать свои тренировки, будете работать на них вполсилы и, наконец, совсем забросите надоевшее занятие. Именно для того, чтобы такого не случилось с Вами, мы приведём здесь список причин, почему стоит научиться отжиматься от пола с нуля.

Для чего нужно научиться отжиматься от пола мальчику или мужчине?

Если в вашей квартире нет специального оборудования для силовых тренировок, то именно отжимания могут заменить многие из них, ведь умение отжиматься от пола развивают мышцы грудного отдела, пресс, трицепсы, дельты, а также шею и переднюю зубчатую мышцу.
Всем известно, что именно отжимания от пола отлично тренируют у мужчины силу и выносливость. Человек, уделяющий тренировкам с их использованием хотя бы два дня в неделю, выгодно отличается от остальных и при случае может вынести гораздо более серьёзную физическую нагрузку.

Иметь красивое, рельефное тело, поражать представительниц прекрасного пола кубиками пресса и сильными, мускулистыми плечами — какой мужчина этого не желает? И этого всего возможно достигнуть, если научиться правильно отжиматься от пола!

Почему стоит научиться отжиматься от пола девочке, девушке или женщине?

Если Вы часто страдаете простудными заболеваниями, а лёгкие реагируют на любое изменение климата, то именно научившись отжиматься от пола Вы сможете отлично поддержать своё здоровье. Во время отжимания происходит приток крови к грудной клетке и лёгким, развивается дыхательная система и улучшается работа сердца.

Как утверждают фитнес-инструкторы, работа на сгибание и разгибание рук в упоре лёжа на полу (как называется отжимание на профессиональном языке), может заменить вам практически целый тренажёрный зал, ведь во время него задействованы несколько важных групп мышц нашего тела.

Плоский живот, о котором мечтает любая женщина, отлично формируется с помощью отжиманий от пола. У тех кто много отжимается укрепляются мышцы пресса, а ведь именно они способствуют приданию идеальной формы животу.

Эти упражнения отлично корректирует форму груди, делая её более упругой и подтянутой. Конечно, увеличить размер груди с помощью отжиманий от пола вам не удастся, но даже небольшая подтянутая грудь выглядит куда соблазнительнее, чем более крупная, но неухоженная и отвисшая.

Теперь, когда Вы знаете всё о пользе данного упражнения и твёрдо намерены научиться много отжиматься от пола, мы расскажем Вам о последовательности, следуя которой Вы поймёте, как быстро научиться отжиматься от пола девушке или юноше с нуля.

Как усложнить отжимания

Итак, теперь вам известно, как правильно отжиматься от пола для начинающих, надеемся, вы уже начали практиковаться. Допустим, вы успешно освоили полноценный вид упражнения, и даже достигли солидных результатов. Уже через 1-2 месяца многие атлеты уверенно отжимаются от пола по 40-50 раз, даже толком не запыхавшись.

Пришла пора повысить нагрузку, научиться отжиматься другими способами, ведь в противном случае мышцы перестанут прогрессировать. Ознакомьтесь со списком вариаций для усложнения задачи:

• Взрывные отжимания (с хлопком). В верхней точке атлету нужно успеть сделать хлопок, полностью оторвав руки от пола. Помогают развить не только мускулатуру, но и скорость реакции.
• На одной руке. Очень технически-сложная задача, которая по силам лишь опытным атлетам. Помимо мощных и хорошо подготовленных мышц, важно иметь отлично развитое чувство равновесия;
• На пальцах и на кулаках. Усложнение происходит за счет более высокого положения корпуса, также дополнительную нагрузку получают кисти, пальцы и запястья;
• С ногами на скамье. В данном варианте в процесс активно включаются передние дельты, а грудь и трицепсы работают в режиме повышенной нагрузки.
• В стойке на руках. Спортсмен должен сначала выполнить стойку на вытянутых руках (с опорой у стены или, высший пилотаж – без опоры), а потом еще и сделать отжимания. Научиться данной задаче очень сложно, но возможно. От спортсмена требуется отличная физическая подготовка и хорошо развитое чувство равновесия.

Итак, технику отжимания с нуля от пола и других поверхностей мы разобрали со всех сторон. Теперь вы знаете, как научиться отжиматься, и как усилить нагрузку, когда обучение закончится. В завершение, приведем примерную схему отжиманий от пола с нуля, применять которую может любой новичок, независимо от уровня его подготовки.

Программа для новичков, основанная на подготовительных упражнениях

Для начала запомните, научиться отжиматься с нуля за 1 день у вас вряд ли получится, особенно, если до этого вы вообще не давали мышцам никакой нагрузки. Однако, за 1-2 недели вполне возможно научиться делать полноценные отжимания от пола минимум 10-15 раз.

• Начните подготовку с отжиманий от стенки – делайте их по 15-20 раз, 2-3 подхода.
• Каждый день отступайте на полшага назад. Через 3-4 дня пробуйте отжиматься от стола – те же 15-20 раз в 2-3 подхода;
• К концу первой недели вы должны уверенно отжиматься в упоре от скамьи;
• Со второй недели подключайте планку на вытянутых руках и отжимания с колена;
• Через 10-12 дней ваши мышцы будут готовы к полноценному виду упражнения.

Ориентируйтесь на свое самочувствие, если мышцы болят или противятся, сделайте 1 день перерыва, но продолжайте стоять в планке. Не занимайтесь, если приболели.

Обратите внимание на нормы отжимания от пола в таблице для начинающих – не стремитесь ставить рекорды, ведь вы не на Олимпиаде. Указанной нагрузки вполне достаточно для качественной тренировки без ущерба для здоровья.

Возраст	До 40 лет	40-55 лет	От 55 лет
Уровень	Количество	Количество	Количество
1	0-5	0-5	0-5
2	6-14	6-12	6-10
3	15-29	13-24	11-19
4	30-49	25-44	20-34
5	50-99	45-74	35-64
6	100-149	75-124	65-99
7	От 150	От 125	От 100

Как видите, научиться отжиматься совсем не сложно – самое главное постепенно подготовить мышцы, регулярно, но умеренно повышая нагрузку. Ставьте себе большие цели и обязательно их достигайте!

Конечно, есть ещё очень много различных вариантов этого упражнения. Но, если Вы хорошо освоите самый главный, классический способ его выполнения, то все остальные способы со временем не составят для Вас особого труда. Мы желаем Вам успехов в тренировках!

Как правильно отжиматься от пола? Техника и варианты упражнений — Упражнения — Фитнес

Отжимания от пола не только укрепляют руки, плечи, грудные мышцы, трицепсы и спину, но и повышают выносливость и силу. Чтобы от упражнений был положительный результат, важно знать и соблюдать правила, о которых мы расскажем в сегодняшней статье.

Отжимания считаются одним из самых популярных упражнений со своим весом. Их можно выполнять в любом месте без какого-либо оборудования. 

Существует немалое количество вариантов отжиманий, что позволяет делать акцент на определенных мышцах. Поэтому многие тренера рекомендуют их включить в программу тренировки, чтобы ускорить процесс формирования идеального спортивного тела.

Техника отжиманий

Умение отжиматься много раз впечатляет. Но если у тебя серьезный подход к тренировкам, то гораздо важнее качество, а не количество. Если каждое отжимание будет выполнено корректно, то положительный результат не заставит себя долго ждать.

Дыхание во время отжиманий

Дыхание должно быть таким, как и при выполнении других упражнений – при движении вниз делай вдох, а когда поднимаешься вверх – выдох. 

Задерживать дыхание во время отжиманий нельзя, так как может ухудшиться самочувствие и повыситься давление. 

Расстояние между руками

Руки нужно поставить на ширину плеч. Локти и запястья должны быть на одной линии. Такая позиция не будет перегружать суставы.

Положение локтей

Во время отжимания локти должны быть поближе к телу. Таким способом увеличивается нагрузка на трицепсы. Если сгибать локти вбок, усиливается нагрузка на плечи и грудные мышцы. 

Положение бедер

Бедра должны быть на одной линии с плечами. Тогда ты будешь сконцентрирован на выполнении упражнения, а не на стабилизации позиции. 

Положение ног

Ноги должны быть на ширине бедер. Такая позиция увеличит нагрузку. Если увеличить расстояние между ногами, нагрузка снизится.

Глубина отжиманий

Эффективность отжиманий возрастает, если опускать грудную клетку как можно ближе к полу. Чем глубже и медленней ты будешь опускаться, тем активней будут работать мышцы.

Советы по повышению выносливости

До 10 отжиманий. Освой технику упражнения. Сделай один повтор с остановками в верхнем положении тела, чтобы мышцы становились сильнее.

11 – 30. Когда нагрузка увеличится, замедли этап опускания тела, а потом опусти его быстро. Таким способом мышцы начнут работать еще активней.

31 – 50. Теперь ты в зоне отжиманий для профессионалов. Когда тело будет находиться внизу, задерживайся на несколько секунд, чтобы еще больше проработать мышцы.

50 и более. Чтобы мышцы стали больше и сильнее, упражнение нужно усложнить: отжиматься с хлопком или поднимать ноги вверх. Для такой нагрузки потребуется сила и профессионализм.

Варианты отжиманий от пола

Предлагаем ознакомиться с вариантами отжиманий. Для выполнения упражнений не нужны дополнительные приспособления. Их можно выполнять где угодно и когда угодно. Главное условие – твердое напольное покрытие.

Классический способ отжиманий

Стартовая позиция – упор лежа, руки немного шире плеч, тело прямое. Упор ног на носки. Подними свой вес с помощью рук, при этом тело должно оставаться прямым. Локти нужно держать ближе к телу.

Широкий хват

Упор нужно делать на носки, а не на колени, как в предыдущем варианте. Во время отжиманий с широким хватом упражнение будет легче даваться. При этом будут хорошо прорабатываться грудные мышцы. 

Узкий хват

Особенность этого способа в том, что при отжимании кончики указательных и больших пальцев нужно держать вместе, что позволяет хорошо разрабатывать трицепсы. 

Отжимания от пола на коленях

Такой вариант отжиманий очень хорош для новичков, так как за счет упора на колени снижается нагрузка. 

Отжимания с одной поднятой ногой

Подними одну из ног и выполняй отжимания как всегда. Такой метод дает больше нагрузки ногам и ягодицам.

Отжимания + поворот корпуса

Поворачивай корпус в разные стороны и при этом поднимай свободную руку вверх. Мышцы будут активно работать не только от самого упражнения, но и для сохранения устойчивости позиции. 

Разноименный способ отжиманий

Нужно ставить руки попеременно назад и вперед. Менять их нужно в прыжке, увеличивая нагрузку на трицепсы и мышцы корпуса в разных положениях.

Отжимания с прыжком

Нужно отклоняться от напольного покрытия так, чтобы он него отрывались руки. Такое упражнение очень хорошо развивает выносливость и физическую силу.

Отжимания + хлопок

Во время отжиманий нужно делать хлопок ладонями. Чтобы это получилось, мышцы будут хорошо напрягаться, а выносливость будет возрастать.

Отжимания только на одной руке

Чтобы отжиматься на одной руке, должна быть хорошая предварительная подготовка. Также важно хорошо держать равновесие. Корпусу придется хорошо напрягаться, чтобы сохранять положение.

Отжимания без ног (горизонт)

Чтобы делать горизонт, нужна очень хорошая сила, подготовка и умение держать равновесие. Руки нужно держать возле бедер. Ноги нужно поднять от земли и начать отжиматься.

Варианты тренировок с отжиманиями

Прокачка мышц длительностью 10 минут

Занятие состоит из трех упражнений, с помощью которых можно хорошо прокачать мышцы, сжечь калории и сохранять при этом нормальный сердечный ритм. 

Сделай отжимания узким хватом (количество – сколько сможешь). После этого отдохни 20 секунд. Далее сделай классические отжимания (сколько сможешь) и передохни 1 минуту. Повтори перечисленные упражнения 4 раза.

Тридцатиминутная тренировка

Такой метод считается интенсивным, хорошо повышает выносливость и разрабатывает мышцы. 

Первую минуту и по нечетным минутам выполняй 10 классических отжиманий. Оставшиеся минуты отдыхай. По четным минутам выполняй 10 повторений другого типа отжиманий для трицепсов и плеч. В результате за полчаса ты выполнишь 300 отжиманий. Если ты можешь выполнить больше упражнений, делай по 11 – 15 повторов каждую минуту.

Берпи отжимания

Это упражнение предусматривает выполнение за один цикл нескольких движений в разных позициях. 

Нужно встать прямо, после чего присесть так, чтобы ладони коснулись напольного покрытия. Колени нужно прижать к груди. С помощью прыжка сделай планку, а потом отжимания в характерной для них позиции. Далее снова нужно подтянуть ноги к груди, подпрыгнуть и встать в исходное положение.

Тренировка длительностью 60 секунд

Сделай повторений столько, сколько сможешь. Запиши свой результат, а следующий раз повтори или улучши его. 

Усложненное берпи

Сделай одно отжимание с отскоком, а потом один повтор. Далее следует увеличивать по одному повтору, пока не наступит усталость. Следующий раз старайся улучшить свой результат. 

Упражнения с партнером

Делай берпи с партнером. Сперва делаешь упражнение ты, а потом – партнер. Далее ты делаешь 2 упражнение, и партнер 2. Нужно увеличивать количество повторов до тех пор, пока кто-то из вас не задастся. 

Как и сколько нужно отжиматься, чтобы был результат? — статья avitasport.ru

Статьи >

Поделиться

Поделиться

Твитнуть

Класснуть

Многие люди не имеют доступа к залу, но это их не останавливает, чтобы построить красивое тело. Они используют упражнения, не требующие специального оборудования. Их можно выполнять, где угодно. Одно из таких упражнений – отжимания от пола.

Это банальное движение способно творить чудеса, конечно, если делать все правильно. Но сколько нужно отжиматься, чтобы получить результат? Предлагаю вместе разобраться в этом вопросе.

Пару слов об упражнении

Отжимания от пола – это базовое упражнение, которые выполняется преимущественно с весом собственного тела. Его называют базовым, потому что биомеханика движения предполагает использование более одного сустава и мышечной группы.

Основная нагрузка при выполнении отжиманий приходится на грудные мышцы и трицепсы. В качестве стабилизатора работают мышцы поясницы, пресс и ягодичные мышцы. Также в движении участвуют плечи.

В зависимости от вида отжиманий, основная нагрузка смещается на грудные или трицепсы.

Вариации отжиманий от пола:

• Отжимания с различной постановкой рук.
• Отжимания с поднятым корпусом или ногами.
• Отжимания с увеличенной амплитудой.

Сколько надо отжиматься чтобы получить результат? Это зависит от вашей цели. Для увеличения количества повторений в одном подходе и роста мышечной массы используются разные схемы тренировок, а также иные вариации отжиманий.

Как научится отжиматься много

Как бы это странно ни звучало, но чтобы научится много отжиматься за один раз, нужно много отжиматься. Это значит, что в течение дня необходимо проводить по 1-2 тренировки на выносливость.

Сколько надо отжиматься в день? Как можно больше. Выясни текущее максимальное количество повторений и стремись каждый день увеличивать этот показатель на один повтор.

Есть иной способ. Раздели тренировку на 5-6 подходов. В первом сете выполни 80% от разового максимума повторений, а в каждом последующем подходе добавляй по одному повтору. Старайся прогрессировать нагрузку на каждой тренировке – это залог успеха.

Программа увеличения числа повторений

Допустим, твой максимум – 50 отжиманий за раз. Это значит, что первый подход начинается с 40 повторений.

• первый подход – 40 повторений;
• второй – 41;
• третий – 42;
• четвертый – 43;
• пятый – 44;
• шестой – 45.

Отдых между подходами 30-60 секунд. Если сразу выполнить программу не получается, не сдавайся. Помни, ты должен отжиматься, сколько сможешь, и все получится.

Как отжиманиями нарастить мышечную массу

Это непростая задача, поскольку в основном работа происходит с собственным весом, а для роста мышц нужна постоянная прогрессия нагрузки. Можно проявить смекалку и положить на спину отягощение, но и его скоро будет мало. Но даже без дополнительного веса отжиманиями можно нарастить немного мышц.

Нагрузка в таком случае регулируется скоростью выполнения упражнения. Мышцы не считают килограммы, им важно время работы. Трать 3 секунды на опускание тела и 2 секунды на подъем.

Рост нагрузки также обеспечивается увеличением амплитуды движения. Для этого положи под ладони несколько книг или воспользуйся специальными платформами. Кроме того, если положить ноги на возвышенность, выполнять упражнение станет еще тяжелее.

Итак, если хочешь, чтобы мышцы росли, выполняй упражнение в медленном темпе, увеличь амплитуду движения с помощью платформ и положения ног относительно головы.

Сколько раз надо отжиматься? Выполняй 8-10 повторений в 4-5 подходах. Тренировки перекладывай днем отдыха. Между подходами делай перерыв не более 1 минуты.

Не стоит забывать, что рост мышечной массы возможен только при наличии хорошего отдыха (не менее 8 часов) и «строительного материала» для роста, то есть адекватного потребления белка. Хороший сывороточный протеин, например, один из самых доступных среди иностранных — Ultimate Nutrition Prostar Whey, со своими 25 г белка в порции идеально подходит для роста мышц. Подробнее про протеин можно узнать в «Полном руководстве по протеинам».

Техника выполнения отжиманий

Прими «упор лежа», руки выпрями перед собой, стопы упираются в пол, ноги вместе. Грудь, поясница и ноги должны быть прямыми и представлять собой одну линию. При опускании локти держи под углом 45 градусов по отношению к корпусу.

В нижней точке немного коснись пола грудью, так мышцы лучше растянутся, а значит, предпосылки для роста будут выше. В верхней точке руки до конца не распрямляй, чтобы сохранить нагрузку в целевой мышце. Следи за дыханием: выдох на усилии, вдох при растягивании мышцы.

О постановке рук

Чем шире положение рук, тем больше нагрузки достается грудным мышцам. Однако слишком широкая постановка уменьшает амплитуду движения. Поэтому, если хочешь сместить акцент на грудные, размещай руки немного шире плеч.

Узкая постановка рук нагружает трицепсы. Если хочешь их прокачать, займи стандартное исходное положение, но руки сомкни перед собой ладонь к ладони. Во время опускания старайся держать локти ближе к телу, так прокачивается внутренняя головка трицепса, которая дает наибольший объем руке.

Поворотные упоры для отжиманий позволяют менять положение рук (по-разному перераспределять нагрузку между мышцами) и опускать тело относительно рук ниже, чем упражнения на полу — таким образом еще больше «убивать» мышцы тренировками.

Как быстро научиться отжиматься

Два слова: практика и дисциплина. Если хочешь что-то освоить, ты должен пытаться это делать. Хочешь научиться драться – дерись; рисовать – рисуй; отжиматься – отжимайся. Исключений нет. Кроме того, необходимо делать это систематически. Пропускать тренировки — это последнее дело, если ты действительно хочешь научиться.

Не можешь сделать ни одного повторения? Не беда. Начни отжиматься с колен, выполняя частичные повторения. Еще один вариант для начинающих отжиматься: положить ноги до пояса на кровать или диван. Каждый день выполняя по 30-50 повторений в 5-6 подходах, через месяц ты выйдешь на свои первые полноценные отжимания.

Заключение

В заключение нужно сказать еще несколько слов о мотивации. Не думай, что у тебя не получится научиться этому упражнению, увеличить число повторений или нарастить немного мяса. Если отжиматься каждый день, то какая бы у тебя ни была генетика, ты получишь результат. Главное — соблюдать технику, правильно питаться и не забывать про восстановление.

Отжимания — Workout Russia

Отжимания – базовое физическое упражнение, выполняемое в упоре лежа и представляющее собой опускание – поднятие тела с помощью рук. Отжимания являются ключевым упражнением для формирования красивых грудных мышц, а также трицепсов и дельтовидных мышц. Дополнительно прорабатываются трапециевидная мышца, передняя зубчатая мышца, прямая мышца живота, большая ягодичная мышца.

Анатомия упражнения

Отжимания относятся к базовым упражнениям. Это означает, что выполнение упражнения включает в работу сразу несколько групп мышц.

Отжимания со средней постановкой рук представляют собой классику этого упражнения и направлены на развитие трицепсов и грудных мышц.

Большая грудная мышца состоит из трех пучков: верхнего, среднего и нижнего. Благодаря различным видам отжиманий можно смещать нагрузку для детальной проработки каждого из пучков. Большая грудная мышца прикрывает малую грудную мышцу, которая прижимает лопатки к грудной клетке, опускает и поворачивает их внутрь. Чтобы эта мышца в полной мере выполняла свои стабилизирующие функции, ее надо тренировать. Лучше всего это достигается за счет отжиманий на брусьях.

Во время выполнения упражнения прорабатывается также малая грудная мышца (находится прямо под большой), дельтовидная мышца и мышцы трицепса – главная мышцы верхней части руки.

Помимо этого, ввиду идеального положения тела в пространстве (тело представляет собой прямую линию), мышцы тренируются не только динамически, но и изометрически, помогая телу удерживать правильное положение. Мышцы, тренируемые изометрически, – это широчайшая мышца спины, глубинные мышцы грудной клетки, мышцы позвоночника, живота и талии, мышцы бедер, ягодичные мышцы, квадрицепсы и передняя большебедровая (голень).

Меняя положение тела в пространстве, можно смещать нагрузку на отдельные мышечные группы. Например, если поставить ноги на тумбу так, чтобы они оказались выше уровня плеч, вы сможете увеличить нагрузку на верхнюю часть грудных мышц. И, наоборот, если ноги оказываются ниже уровня плеч (например, отжимания от перекладины), лучше прорабатывается нижняя часть грудных мышц.

Можно варьировать нагрузку на грудные мышцы с помощью разной постановки ширины рук. Чем ближе руки друг к другу (узкая постановка), тем больше работает трицепс.

Правильно выполненные отжимания оказывают оздоравливающий эффект на суставы и сухожилия. Жизненно важные глубинные мышцы, обеспечивающие работу пальцев, запястья, предплечий и локтей, постепенно становятся крепче и выносливее. Отжимания усиливают кровоток, очищая сосуды и суставы от продуктов распада, удаляя клейкие спайки и заживляя старые рубцовые ткани.

Замечание: Развитие грудных мышц происходит не только за счет их работы в силовых упражнениях. Считается целесообразным выполнять упражнения на растяжку.

Техника выполнения и основные ошибки

Техника выполнения:

1. Принять упор лежа, зафиксировать это положение за счет напряжения мышц живота и ягодиц.
2. Согнуть руки в локтях, опуститься и коснуться грудью пола
3. Затем, делая выдох, выпрямить руки в локтевых суставах, тем самым приняв исходное положение.

Ошибки: 1. Не прогибайте поясницу и не уводите таз вверх.

                2. Не запрокидывайте и не опускайте голову. Держите ее ровно. Взгляд направлен вниз.

                3. Не разводите локти в стороны. При опускании они должны идти параллельно торсу, а в исходном положении находиться прямо под плечами.

               4. Не разгибайте руки до полного выпрямления в верхней точке. Это опасно для суставов. Оставляйте локти слегка согнутыми.

               5. Не халтурьте. Недостаточно низкое опускание торса делает упражнение менее эффективным. Сгибая руки, опускайтесь к полу, стараясь коснуться его грудью.

Виды отжиманий

ДЛЯ НОВИЧКОВ

1. Отжимания в наклоне

Это упражнение хорошо подходит для начинающих. По мере укрепления мышц можно пользоваться все более низкой опорой, до тех пор, пока не сможете выполнять отжимания от пола. Опорой может служить скамья, перекладина или любой другой устойчивый предмет

Техника выполнения:

1. Исходное положение – руки немного шире плеч на устойчивой опоре, ноги вместе.
2. Согнуть руки в локтях, опуститься до касания грудью опоры.
3. Вернуться в исходное положение за счет усилия мышц

2. Отжимания с колен

Вариант больше подходит для новичков, так как приходится поднимать на 20% меньше веса. Техника выполнения аналогична классическому варианту. Тело должно быть полностью выпрямлено, а локти – прижаты к бокам.

3. Неполные отжимания

Неполные отжимания – полезное упражнение для отработки техники и укрепления мышц.

Техника выполнения аналогична технике классических отжиманий (со средней постановкой рук), описанной выше, но выполняется упражнение с неполной амплитудой. Чтобы понять, на какую глубину нужно опускаться, расположите под бедрами баскетбольный или футбольным мяч или любой другой снаряд, который станет индикатором нижней точки отжимания.

ДЛЯ ПОДГОТОВЛЕННЫХ

1. Отжимания с широкой постановкой рук

При таком варианте происходит перераспределение нагрузки на мышцы груди. Руки должны стоять немного шире, чем при стандартном варианте, и их следует выдвинуть немного вперед.

2. Отжимания в обратном наклоне

Это усложненный вариант отжиманий, который подойдет для подготовленных. Создает повышенную нагрузку на мышцы груди. Старайтесь не запрокидывать голову, чтобы опуститься как можно ниже.

3. Отжимания на брусьях

Профессиональная воркаут-площадка в большинстве случаев оснащена брусьями, на которых можно выполнить отжимания. В зале такие отжимания можно сделать на тренажере со специальными рукоятями или в домашних условиях адаптировать устойчивые предметы мебели.

Это упражнение отлично прорабатывает трицепс, грудные мышцы, ромбовидные мышцы, однако требует определенной физической подготовки. Не каждый новичок сможет выполнить отжимание на брусьях с полной амплитудой.

Техника выполнения:

1. Ухватитесь прямыми руками за параллельные брусья. Хват рук прямой – ладони сверху, большой палец к туловищу (см.рисунок). Плечи должны быть перпендикулярны снаряду.
2. Из этого положения опускайтесь вниз, пока угол в локтях не достигнет 90 градусов.
3. Из нижней позиции вернитесь вверх, до полного выпрямления рук.

Опускать тело ниже 90 градусов не рекомендуется, чтобы не создавать чрезмерную нагрузку на плечевые суставы. Не разводите локти слишком широко. В идеале локти должны оставаться четко над брусьями.

4. Разновысокие отжимания

Этот вид отжиманий является подводящим к отжиманиям на одной руке.

При выполнении нужно стараться переносить как можно больший вес тела на опорную руку.

5. Отжимания с хлопком

Выполнение хлопка в этом упражнении фактически не меняет сути классического отжимания. Работают те же группы мышц. Основная цель таких отжиманий – развить силу и скорость.

Прежде чем включать в свою тренировочную программу отжимания с хлопком, убедитесь, что в совершенстве владеете техникой классического отжимания, затем поработайте над быстротой и резкостью движения. После этого попробуйте в верхней точке отжимания отрывать руки от пола. И только когда получится «подпрыгивать» руками в классическом отжимании достаточно высоко, можно пробовать делать хлопки.

6. Обратные отжимания от скамьи на трицепс

Данный вид отжиманий очень хорошо прорабатывает трицепс, а также включает в работу мелкие мышечные группы (мышцы-стабилизаторы), которые сложно задействовать при обычной работе.

Техника выполнения:

1. Поместите руки на край одной скамейки, а ноги на другую.
2. Из этого положения опускайтесь до тех пор, пока угол в локтях не достигнет 90 градусов (плечи в нижней точке должны быть параллельно полу).
3. Затем усилием трицепсов выпрямите локти и примите исходное положение.

7. Алмазные отжимания (с узкой постановкой рук)

Алмазные отжимания являются подготовительным упражнениям к выходам силой, особенно узким хватом. Однако их не рекомендуется выполнять лицам, у которых имеются проблемы с запястьями, потому что на них создается большая нагрузка.

Техника выполнения:

1. Встаньте на колени, положите руки на пол, так чтобы указательные и большие пальцы рук касаясь образовывали треугольник. 
2. Выпрямите ноги. Начните опускаться, концентрируя внимание на работе локтевых суставов
3. В нижней точке коснитесь грудью рук, секунду задержитесь и возвращайтесь в исходное положение.

ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ

1. Отжимания на одной руке

Для выполнения этого упражнения необходима большая сила и контроль над своим телом. Пробуйте делать отжимания на одной руке только тогда, когда уверенно сможете сделать 30 «алмазных» отжиманий.

Техника выполнения:

1. Встаньте в исходную позицию классического отжимания, а затем положите одну руку на талию или заведите за спину.
2. Сгибая опорную руку в локтевом суставе, опуститесь, стараясь держать локоть близко к телу для сохранения равновесия. Удерживайте тело в прямом положении за счет напряжения мышц живота и не наклоняйте таз в стороны.
3. Вернитесь в исходное положение, полностью выпрямляя опорную руку и сохраняя при этом ровное положение тела.

2. Отжимания в стойке на руках

Отжимания в стойке на руках – одно из самых сложных упражнений, поскольку в нем вам необходимо опускать и поднимать полный вес собственного тела (в горизонтальных отжиманиях благодаря опоре на ноги  на руки приходится лишь 70% веса тела) из положения, отличного от классических отжиманий: ваши руки совершают толкательные движения, находясь над головой. 

Если вам сложно выполнять это упражнения без опоры, попросите партнера придержать ваши ноги или выполняйте отжимания в стойке на руках у стены.

Техника выполнения:

1. Встаньте на колени лицом к стене и обопритесь ладонями о пол.
2. Оторвите колени от пола, перенеся основную часть веса на руки
3. Оттолкнувшись ногами от пола, перейдите в стойку на руках. Для устойчивости касайтесь стены пятками. Положение тела должно быть вертикальным и ровным, спина прямая, без неестественных прогибов в пояснице. Руки выпрямлены
4. Медленно опустите себя, сгибая руки в локтевых суставах, пока голова не коснется пола.
5. Выпрямляя руки, медленно вернитесь в исходное положение.

Программа тренировки для отжиманий

1 уровень	Отжимания в наклоне	3 подхода по 20
2 уровень	Отжимания с колен	3 подхода по 15
3 уровень	Неполные отжимания	3 подхода по 15
4 уровень	Классические отжимания (со средней постановкой рук)	4 подхода по 10
5 уровень	Отжимания в обратном наклоне	4 подхода по 10
6 уровень	Отжимания на брусьях	4 подхода по 8
7 уровень	«Алмазные» отжимания	4 подхода по 7
8 уровень	Разновысокие отжимания с опорой на мяч	4 подхода по 7
9 уровень	Отжимания на одной руке	4 подхода по 4
10 уровень	Отжимания в стойке на руках	3 подхода на макс.

Источники

1. Пол Уэйд «Тренировочная зона. Упражнения с собственным весом»
2. Брет Контрерас «Анатомия силовых упражнений с использованием в качестве отягощения собственного веса»
3. Энциклопедия физических упражнений

14 типов отжиманий — и как они вам помогают

Скромные отжимания — одно из лучших упражнений на общую физическую форму для спортсмена на открытом воздухе, и вы можете выполнять их где угодно, без какого-либо оборудования. «У вас всегда есть земля», — говорит Стив Хаус, соучредитель программы подготовки горных атлетов Uphill Athlete. Отжимания нацелены на грудь, плечи и трицепсы и прорабатывают мышцы кора, спины и ног. Они обладают серьезной силой для такого, казалось бы, простого упражнения, но вы не окажете себе никакой пользы, если не наберете форму.

Отличная форма отжимания начинается с жесткой планки. Руки должны быть полностью вытянуты, руки, локти и плечи должны быть на одной линии, а ступни должны находиться на расстоянии не более 12 дюймов друг от друга — чем ближе друг к другу, тем сложнее отжиматься, потому что это требует большей активации кора для стабильность. Во время отжимания (если иное не указано в другом варианте) ваш позвоночник должен быть нейтральным, чтобы ваше тело образовывало прямую линию от ступней до макушки. Не забудьте задействовать корпус и бедра, чтобы бедра оставались ровными и ровными.

«Вы можете согнуть локти в стороны в форме буквы Т, которая разжигает ваши грудные мышцы, или держать их втянутыми вдоль грудной клетки, что смещает трицепсы», — говорит Джаред Вэги, доктор физиотерапии и сертифицированный специалист по силовой технике. специалист по кондиционированию. Хаус учит своих спортсменов, чтобы их локти всегда возвращались в положение, ориентированное на трицепсы. Как спортсмен на открытом воздухе или на выносливость, он говорит: «Вы должны нести двигатель. Вы не хотите лишнего веса «. Для функциональных движений вам редко нужны выпуклые грудные мышцы, но трицепсы важны — подумайте о полировке при катании на лыжах, накидке при лазании и поддержании баланса при движении по неровной местности.Локти также чувствительны, особенно у скалолазов, склонных к боли в локтях, поэтому движение назад может снизить нагрузку на сустав.

Для защиты плеч Vagy рекомендует опускать грудь чуть выше уровня согнутого локтя, чтобы плечи были параллельны полу. Дальнейшее падение увеличивает нагрузку на переднюю капсулу плеча.

Что касается скорости, то нет смысла выбивать 30 быстрых. Гораздо важнее правильная форма.Всегда двигайтесь медленно и под контролем. Сделайте это медитативным и сосредоточьтесь на своем дыхании: вдыхайте при опускании; выдыхайте, когда отталкиваетесь.

После того, как вы отработали свою форму, отжимания — отличный способ разогреться у скал, и они отлично подходят для тренировок для общей физической подготовки. Кроме того, существует бесконечное количество способов изменить их под свои нужды. Вот руководство по классическим отжиманиям и нашим 12 любимым вариациям в более или менее возрастающем порядке сложности.

Строгие (милитари) отжимания

Предыдущий Следующий

(Хайден Карпентер) (Хайден Карпентер)

Что он делает

Укрепляет верхнюю часть тела, в первую очередь грудь, плечи и трицепсы, а также мышцы кора и спины.

Как это сделать

Начните в стандартном положении для отжиманий (как описано выше), поставив ступни вместе или на расстоянии не более 12 дюймов, руки на земле ниже плеч, руки прямые. Вдохните, сгибая руки в локтях — продолжайте движение назад вдоль вашего тела — чтобы опустить грудь немного ниже уровня согнутого локтя, а затем выдохните, когда вы отталкиваетесь в исходное положение для одного повторения.

Отжимания широкими руками

Предыдущий Следующий

(Хайден Карпентер) (Хайден Карпентер)

Что он делает

Укрепляет верхнюю часть тела и ядро, уделяя больше внимания грудным мышцам.

Как это сделать

Сделайте строгое отжимание, как описано выше, но расставьте руки дальше в стороны, примерно на 2,5–3 фута друг от друга (чем дальше, тем сложнее). Во время движения держите локти согнутыми назад.

Треугольник (ромб) Отжимания

Предыдущий Следующий

(Хайден Карпентер) (Хайден Карпентер)

Что он делает

Укрепляет верхнюю часть тела и кора, уделяя больше внимания трицепсу.

Как это сделать

Начните с положения планки, сложив руки вместе и наклонив внутрь под углом 45 градусов так, чтобы ваши указательные и большие пальцы соприкасались, образуя треугольник (или ромб). Держите локти плотно прижатыми к телу и согните их, чтобы грудь опускалась к треугольнику. Вернитесь в исходное положение на один повтор. Держите треугольник прямо под грудью на протяжении всего движения.

Отжимания с пикой

Предыдущий Следующий

(Хайден Карпентер) (Хайден Карпентер)

Что он делает

Укрепляет верхнюю часть тела и корпус, уделяя больше внимания плечам.

Как это сделать

Начните в позе йоги собаки вниз, ступни и руки должны быть чуть шире плеч. Держите бедра высокими, пятки низкими и сохраняйте положение перевернутой буквы V, сгибая руки в локтях и опуская голову к полу между руками. Вернитесь в исходное положение на один повтор.

Супер (индус) Отжимания

Предыдущий Следующий

(Хайден Карпентер) (Хайден Карпентер) (Хайден Карпентер)

Что он делает

Прорабатывает плечи, трицепсы и корпус и улучшает гибкость.

Как это сделать

Медленно переместитесь из позы собаки вниз в позу кобры: из положения собаки вниз согните руки в локтях и опустите нос на пол между руками, как отжимание на щуке, но затем, не вставая, продолжайте движение туловища вперед, чтобы скользить подбородок, грудь, а затем грудную клетку между руками. Когда ваши ребра встретятся с руками, начните изгибать голову и туловище вверх. Продолжайте эту восходящую дугу, пока ваши руки не станут прямыми, бедра прижаты к земле, а ваша спина чрезмерно вытянута в позе кобры.Точно меняйте движение, пока не вернетесь в нисходящую собаку.

Отжимания со смещением рук

Предыдущий Следующий

(Хайден Карпентер) (Хайден Карпентер)

Что он делает

Тренирует мышцы для отжиманий асимметрично по всему телу и требует большей активации кора для устойчивости.

Как это сделать

Из стандартного положения для отжимания переместите одну руку вперед, а другую назад так, чтобы они сместились примерно на 6–12 дюймов (чем дальше, тем сложнее). Согните руки в локтях, чтобы опустить грудь до уровня чуть ниже уровня согнутого локтя, а затем вытяните локти, чтобы вернуться в исходное положение. Во время движения держите локти плотно прижатыми к телу. После одного или нескольких повторений поменяйте положение рук вперед и назад, чтобы работать с каждой стороны равномерно.

Сфинкс отжимание (разгибание трицепса)

Предыдущий Следующий

(Хайден Карпентер) (Хайден Карпентер) (Хайден Карпентер)

Что он делает

Укрепляет верхнюю часть тела и кора, уделяя больше внимания трицепсу.

Как это сделать

Начните с положения планки, расположив предплечья на полу, на ширине плеч и параллельно друг другу. Отжимайтесь трицепсами, чтобы оторвать локти от пола; продолжайте до тех пор, пока руки не будут полностью вытянуты, затем опустите локти до уровня земли (больше не нагружайте предплечья) на одно повторение. Чем дальше вперед выставите руки, тем сложнее.

Человек-паук (боковой удар) Отжимания

Предыдущий Следующий

(Хайден Карпентер) (Хайден Карпентер) (Хайден Карпентер)

Что он делает

Укрепляет корпус в дополнение к типичным мышцам для отжиманий.

Как это сделать

Примите стандартное положение для отжимания. Когда вы опускаетесь к земле, одновременно поднимите одно колено в сторону и поднимите вверх, чтобы коснуться локтя, при этом нога должна быть параллельна земле. Колено должно касаться локтя в самой нижней точке отжимания. Верните движение в исходное положение и повторите с другой стороны.

Отжимания через плечо

Предыдущий Следующий

(Хайден Карпентер) (Хайден Карпентер)

Что он делает

Укрепляет верхнюю часть тела, уделяя больше внимания кора, сгибателям бедра и плечам.

Как это сделать

Примите стандартное положение для отжимания. Когда вы опускаетесь на землю, одновременно поднимите одну ногу и скрестите ее под своим телом, поворачивая бедро к земле. Верните движение в исходное положение и повторите с другой стороны.

Отжимания от лучника

Предыдущий Следующий

(Хайден Карпентер) (Хайден Карпентер)

Что он делает

Применяет больший процент веса тела к одной руке, в то время как противоположная рука помогает (хороший способ развить отжимания на одной руке).

Как это сделать

Примите позу отжимания, широко развернув руки под углом примерно 45 градусов. Опуститесь под углом в одну сторону так, чтобы плечо опустилось к руке с той же стороны, а другая рука потянулась, чтобы полностью выпрямиться. (Это нормально, если ваши руки поворачиваются во время движения.) Оттолкнитесь, чтобы повернуть вспять движение и вернуться в исходное положение. Повторите с другой стороны. Возможно, ноги будут шире.

Отжимание на пишущей машинке: Этот вариант аналогичен лучнику, но вместо того, чтобы возвращаться в исходное положение между каждым отжиманием, двигайте грудью из стороны в сторону по горизонтали вдоль и прямо над землей, полностью вытягивая противоположное. рука каждый раз.

Отжимания с силой и хлопком

Предыдущий Следующий

(Хайден Карпентер) (Хайден Карпентер) (Хайден Карпентер) (Хайден Карпентер)

Что он делает

Развивает силу в груди, трицепсах и плечах.

Как это сделать

Из стандартного положения для отжиманий опустите грудь, пока она не окажется чуть ниже уровня согнутого локтя, а затем толкните вверх с достаточной силой, чтобы руки оторвались от земли на несколько дюймов. Приземлитесь мягкими локтями в форме отжимания и продолжите опускание по направлению к земле. Повторить. Следите за тем, чтобы спина была ровной, а бедра ровными на протяжении всего движения.

Хлопки (сильнее): Как только вы научитесь выполнять силовые отжимания, вы можете продвигать упражнение, добавляя хлопки, которые требуют большей мощности для достижения необходимого эфирного времени.Для обычных хлопковых отжиманий выполняйте силовые отжимания, но с еще большей силой, направленной вверх. Пока ваши руки находятся в воздухе, хлопайте ниже груди. Как и раньше, приземлитесь мягкими локтями в форме отжимания и продолжайте опускаться, пока ваша грудь не окажется чуть ниже уровня согнутого локтя. Повторить.

Хлопки из-за спины (еще сильнее): Сделайте то же упражнение, но хлопайте в ладоши за спиной, а не под грудью. Будьте осторожны, чтобы не согнуть бедра (обман), и следите за своим лицом на этом.

Тройной хлопок (сложнейший): Сделайте то же упражнение, но хлопайте под грудью, затем за спину, а затем снова под грудью, прежде чем коснуться земли.

Отжимания в воздухе

Предыдущий Следующий

(Хайден Карпентер) (Хайден Карпентер) (Хайден Карпентер)

Что он делает

Развивает еще большую динамическую мощность.

Как это сделать

Как и в случае с хлопками, начните с стандартной позиции отжимания и опускайте грудь, пока она не окажется чуть ниже уровня согнутого локтя. Затем взорвитесь вверх и оторвите руки и ноги от земли. Постарайтесь, чтобы спина была как можно более плоской, но, возможно, вам придется немного приподнять бедра, чтобы создать импульс. Это также помогает держать ноги шире. Приземлитесь мягкими локтями в форме отжимания и продолжайте опускаться к земле. Повторить.

Хлопающие валеты (сложнее): Сделайте то же упражнение, но хлопайте в ладоши и ступни вместе в воздухе.Требуется больше эфирного времени и мощности.

Супермен Отжимание (самое сложное): Выполните то же упражнение, но в воздухе полностью вытяните руки перед собой так, чтобы ваше тело находилось в одной плоскости, параллельно земле, как летающий Супермен. Требуется еще больше эфирного времени и мощности.

Отжимания на одной руке

Предыдущий Следующий

(Хайден Карпентер) (Хайден Карпентер)

Что он делает

Удваивает вес одной руки и дополнительно активирует сердечник для устойчивости.

Как это сделать

Как это звучит — выполняйте отжимания, расположив одну руку по центру ниже груди, а не утяжеленную руку за рюкзаком. Это требует немного большего баланса; это помогает держать ноги шире. Сохраняйте ровную спину и ровные бедра (не позволяйте им скручиваться в одну или другую сторону) на протяжении всего движения. Если вы хотите усложнить себе задачу, выберите двухточечное отжимание: примите стандартное положение отжимания с широкими ступнями, затем поднимите противоположную руку и ногу, чтобы образовать двухточечную планку.Сохраняя жесткую планку, выполняйте отжимания. Во время движения держите спину ровно, а бедра ровными.

Еще больше модификаций

Многие из этих движений можно сделать проще или сложнее с помощью этих модификаций, хотя не каждая модификация будет работать с каждым типом отжиманий.

Упростить работу

• Колени: Выполняйте отжимания на коленях, а не на ногах, чтобы облегчить нагрузку на верхнюю часть тела.Это отличный способ перейти к более сложным вариациям.
• Наклон: Поднимите руки на скамейке, стуле или столе — чем выше над ногами, тем легче.
• Минусы: Используйте фазу опускания в отжиманиях (когда мышечные волокна удлиняются под нагрузкой). «Мышцы могут выдерживать более тяжелую нагрузку при эксцентрическом сокращении, чем при концентрическом», — говорит Скотт Джонстон, главный тренер Uphill Athlete и соавтор Training for the New Alpinism и Training for the Uphill Athlete .Поэтому он говорит: «[Негативы] способны нагружать мышцы в гораздо большей степени, поэтому вы получаете больший эффект силовой тренировки». Другими словами, если вы еще не достаточно сильны, чтобы выполнять некоторые из этих вариаций отжиманий с правильной техникой, выполняйте только эксцентрическую фазу (половину опускания), чтобы наращивать силу для концентрической фазы (отжимания-подпорки). половина), когда мышцы укорачиваются под нагрузкой.

Сделать сложнее

• Ноги в стопке: Скрестите одну лодыжку над другой так, чтобы на земле стояла только одна ступня.Это требует дополнительной активации ядра для стабильности.
• Снижение: Поднимите ступни на ящик, скамейку или ступеньку, чтобы усилить активацию верхних грудных мышц и передней части плеч (передних дельтовидных мышц). Чем выше ноги, тем сложнее.
• Weighted: Наденьте грузовой жилет или попросите друга положить вам на спину грузовую пластину, чтобы испытать на себе дополнительную силу.
• Эксцентрические отжимания: У фазы эксцентрических мышц есть двоякие преимущества.Во-первых, как было сказано выше, негативы — это хороший способ подготовиться к более сложным упражнениям. Но поскольку вы можете справиться с более тяжелой нагрузкой при эксцентрическом сокращении, вы можете медленно опускаться (более трех-пяти секунд), чтобы доить эксцентрическую фазу для дополнительного тренировочного эффекта.
• Взвешенные отрицательные числа : Вы также можете добавить внешний вес во время эксцентрической фазы для большего эффекта силовой тренировки. Начните с стандартной позиции отжимания и попросите друга положить гантели вам на спину.Опускайтесь, пока ваша грудь почти не коснется пола (эксцентрическая фаза), а затем попросите вашего друга снять вес (или его часть), прежде чем вы оттолкнетесь (концентрическая фаза).
• Плиометрические комбинации: Переход между разными видами отжиманий. Например, переходите между узкими и широкими руками или передним и задним положением смещенных рук. Проявите творческий подход.

Ведущее фото: Kkgas / Stocksy

Как делать отжимания: методы, преимущества, варианты

Цели: Грудь, руки, плечи, ядро

Уровень: Начинающий

Отжимания могут быть просто идеальным упражнением, которое развивает силу как верхней части тела, так и корпуса.При правильном выполнении это сложное упражнение, в котором задействуются мышцы груди, плеч, трицепсов, спины, пресса и даже ног.

Он имеет множество модификаций, поэтому новички могут начать с более легких версий и работать до стандартного отжимания, а вы можете найти более сложный вариант, если вы продвинутый. Вы можете делать отжимания как часть тренировки с собственным весом, круговой тренировки или силовой тренировки.

Преимущества

Мышцы верхней части тела, которые задействованы в отжиманиях, — это дельтовидные мышцы плеч, грудные мышцы груди, трицепсы и двуглавые мышцы плеча, а также erector spinae спины.Мышцы живота, используемые для удержания тела во время отжимания, — это rectus abdominis и transversus abdominis . Поскольку отжимания задействуют несколько суставов, это сложное упражнение.

В повседневной жизни вам часто придется сталкиваться с объектами, от дверей до тележек для покупок. Функциональная физическая форма, которую вы развиваете с помощью отжиманий, вам пригодится. Работа со стабилизирующими мышцами вокруг плеч может помочь защитить вас от травм вращательной манжеты плеча. Отжимания также являются показателем общей физической подготовки, позволяя оценить, нужно ли вам делать больше, чтобы поддерживать свое тело в хорошем рабочем состоянии.

Пошаговая инструкция

1. Встаньте на четвереньки, расположив руки немного шире плеч.
2. Вытяните ноги назад, чтобы удерживать равновесие на руках и ногах. Держите тело прямо от головы до пят, не прогибаясь посередине и не выгибая спину. Вы можете поставить ноги близко друг к другу или немного шире, в зависимости от того, что вам удобнее.
3. Перед тем, как начать какое-либо движение, напрягите пресс и напрягите корпус, потянув пупок к позвоночнику.Держите туловище в напряжении на протяжении всего отжимания.
4. Вдохните, медленно сгибая руки в локтях, и опускайтесь до тех пор, пока локти не окажутся под углом 90 градусов.
5. Выдохните, когда вы начнете сокращать мышцы груди и оттолкнетесь руками вверх в исходное положение. Не сгибайте локти; держите их слегка согнутыми.

Повторяйте столько повторений, сколько требует ваша тренировка. Если вам нужно пройти фитнес-тест (например, армейский тест на физическую подготовку), вы можете использовать несколько простых стратегий для развития своей силы и выносливости, чтобы делать больше отжиманий.Одна из популярных стратегий — подход «еще одно отжимание в день». Это когда в первый день вы делаете одно отжимание, затем во второй день — два отжимания и так далее.

Общие ошибки

Легко начать делать ошибки в отжиманиях, если вы устали или если у вас недостаточно силы корпуса. Ищите их и переходите к более легкому варианту, если не можете поддерживать лучшую форму.

Провисание посередине

Самая распространенная проблема — провисание посередине, вызванное неправильной фиксацией ядра и сохранением жесткости туловища на протяжении всего движения.Это не только дурной тон, но и может вызвать боли в спине. Вы можете потренироваться с модифицированным упражнением планки, чтобы развить силу кора. Как только вы овладеете этим, попробуйте отжиматься на коленях, тренируясь, чтобы туловище оставалось неподвижным.

Выравнивание шеи

Ваша шея должна находиться на нейтральном уровне с головой на прямой линии с позвоночником, глаза должны быть направлены в пол, а макушка головы направлена ​​к противоположной стене. Если вы поднимаете подбородок или опускаете голову так, что видите пальцы ног, вы не выровнены.

Локти с закрытым концом

Сдерживание локтей в верхней части движения — это ошибка, которую вы можете совершить, поскольку вы устали и хотите немного отдохнуть. Но это создает слишком большую нагрузку на суставы и может привести к растяжению или травме. Всегда держите локти в небольшом сгибе. Если вы устали, пора отдохнуть перед следующим подходом.

Руки слишком далеко вперед

Если ваши руки находятся дальше от тела, чем плечи, вы увеличиваете нагрузку на плечи.Хотя вы можете варьировать, насколько близко ваши руки вместе, чтобы получить разные эффекты, они должны находиться под вашими плечами.

Ограниченный диапазон движения

Если в большинстве отжиманий вы спускаетесь только частично, вы не получаете полной пользы. Лучше перейти на более легкую модификацию (например, отжимания на коленях или наклонные отжимания), которые вы можете выполнять с полным диапазоном движений.

Модификации и вариации

Если вы новичок или вам нужно больше испытаний, отжимания найдутся для вас.Одна из замечательных особенностей отжиманий заключается в том, что, варьируя упражнения, вы можете изменить стимуляцию мышц. Новички могут развить силу, необходимую им для отработки стандартных отжиманий, в то время как опытные спортсмены могут по-новому проработать свои мышцы.

Нужна модификация?

Попробуйте эти варианты, если вам нужно меньше трудностей:

• Отжимания на наклонной скамье: Если стандартное отжимание слишком сложно, вы можете начать с отжимания от стола или скамьи.Встаньте на расстоянии нескольких футов от объекта. Используйте ту же технику отжиманий, что и выше, чтобы опускаться до тех пор, пока локти не будут под углом 90 градусов, затем снова поднимитесь. Держите корпус напряженным все время.
• Отжимания на коленях: Это модифицированная версия стандартных отжиманий, выполняемых на коленях, а не на пальцах ног. Обязательно держите колени, бедра и плечи на прямой линии. Не позволяйте себе сгибаться в бедрах.

Готовы принять вызов?

Попробуйте эти варианты отжиманий, чтобы повысить сложность и по-разному проработать мышцы.

• Отжимания с мячом для стабилизации: Увеличьте устойчивость корпуса для повышения сложности и эффективности. Убедитесь, что вы можете сделать около 20 базовых отжиманий, прежде чем делать это.
• Тяга на широчайшие отжимания: Этот вариант добавляет попеременные тяги гантелей к верху каждого повторения. Эта модификация увеличивает интенсивность упражнения, активирует основные стабилизаторы и задействует широчайшие мышцы спины (спины).
• Отжимания с набивным мячом: Выполните стандартное отжимание, положив одну руку на набивной мяч.Это прорабатывает плечо в несколько ином диапазоне движений, что увеличивает стабильность плеча.
• Попеременное отжимание с мячом: Этот вариант добавляет устойчивость корпуса, а также изменяет диапазон движений во время базового отжимания. Катите набивной мяч между каждой рукой после повторения и добавляйте новую задачу баланса.
• Отжимания на наклонной скамье: Это более сложное отжимание, выполняемое с поднятыми ступнями на ящик или скамейку. Вы можете отрегулировать высоту бокса, чтобы увеличить или уменьшить сопротивление, используя только свой вес.
• Алмазное отжимание: Отжимание «алмаз» выполняется, когда ваши руки сомкнуты, указательные и большие пальцы одной руки соприкасаются с другой рукой, образуя ромбовидную форму. Затем вы делаете отжимания, при этом руки касаются центра груди, а локти прижимаются к бокам во время каждого повторения.
• Отжимания в ладоши: ​​ Это плиометрическое упражнение, в котором вы поднимаетесь вверх с достаточной силой, так что ваши руки отрываются от пола, а вы хлопаете в ладоши в воздухе.Это упражнение не для начинающих. Вы можете очень легко получить травму, если не будете заниматься этим по очереди.

Безопасность и меры предосторожности

Не следует отжиматься, если у вас травма плеча, запястья или локтя. Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом, чтобы узнать, подходит ли это упражнение. Если вы хотите защитить свои запястья, вы можете положить руки на гантели или штанги для отжиманий, чтобы удерживать их в нейтральном положении. Если вы чувствуете боль в плече во время отжимания или слышите щелчок в плече, прекратите упражнение.

Попробуй

Включите этот и аналогичные движения в одну из этих популярных тренировок:

Как делать отжимания на наклонной скамье: методы, преимущества, варианты

Цели: Грудь, плечи

Уровень: Начинающий

Отжимания на наклонной скамье — отличный способ начать процедуру отжиманий, если у вас есть проблемы с выполнением базовых отжиманий. Упражнение по-прежнему нацелено на основные мышцы груди (большую и малую грудные мышцы), но гораздо меньше нагружает ваши локти и значительно снижает вес тела, который вы поднимаете.Отжимания на наклонной скамье можно делать где угодно. Все, что вам нужно, — это устойчивая поверхность, например стол, стол или стена. Это идеально подходит для новичков, для тех, кто занимается реабилитацией верхней части тела и плеч, или даже для пожилых людей, которым необходимо укрепить верхнюю часть тела, чтобы улучшить качество жизни и независимость. Его можно использовать как часть упражнений с собственным весом. Даже если вы можете делать отжимания от пола, отжимания на наклонной поверхности — это хорошая процедура разминки перед тренировкой или растяжка после тренировки.

Преимущества

Это простое движение воздействует на основные мышцы груди, большую и малую грудные мышцы.Помимо тренировки груди, отжимания под наклоном задействуют плечи (дельтовидные), руки (трицепсы), а также длинный список мышц живота, спины, бедер и ног, которые действуют как стабилизаторы и предотвращают провисание или выгибание мышц живота. позвоночник во время движения. Использование медленных и преднамеренных движений действительно может задействовать ваш корпус.

Отжимания на наклонной скамье — идеальный компромисс, если вы обнаружите, что стандартное отжимание слишком сложно или вам сложно легко опуститься на пол (и снова подняться).Отжимания на наклонной скамье могут позволить вам перейти от простого «отталкивания» от почти стоячего положения, используя стену, а затем перейти к столу, столешнице или прочному стулу и, в конечном итоге, перейти к низкой ступеньке или скамейке.

Пошаговая инструкция

Отжимания на наклонной скамье выполняются на скамье, столе или другой твердой поверхности высотой около 3 футов. Вот как правильно сделать этот стиль:

1. Встаньте лицом к скамейке, столу или краю кровати.
2. Положите руки на край скамьи чуть шире плеч.Руки прямые, но локти не заблокированы. Выровняйте ступни так, чтобы руки и тело были полностью прямыми.
3. Согните руки в локтях, чтобы медленно опустить грудь к краю скамьи на вдохе. Держите тело прямым и неподвижным на протяжении всего движения.
4. Оттолкнитесь от скамьи до тех пор, пока ваши локти не будут выпрямлены, но не заблокированы. Выдохните, когда вы отжимаетесь.
5. Продолжайте делать медленные, устойчивые повторения.

Общие ошибки

Чтобы получить от этого хода максимальную отдачу, избегайте этих ошибок.

Широкое размещение рук

Самая распространенная ошибка — слишком далеко расставленные руки. Слишком широкое разведение рук уменьшит диапазон движений упражнения и снизит общую эффективность.

Плохая центровка

Держите верхнюю и нижнюю часть тела ровно, не сутулясь, не провисая и не сгибая бедра и колени. У вас должна получиться прямая линия от головы до пят. Если вам трудно поддерживать это выравнивание, возможно, у вас слабые мышцы живота и кора.Работа над ними поможет вам поддерживать хорошую форму.

Короткий диапазон движения

Вам нужно делать каждое повторение в полном диапазоне движений, от прямых рук до полностью согнутых (или касания носом скамьи). Если вы не можете выполнить этот полный диапазон, начните с более высокой скамьи или используйте стену и подойдите как можно ближе к стене, продолжая при этом делать полный диапазон движений.

Модификации и вариации

Отжимания под наклоном легко изменить, варьируя высоту объекта, от которого вы отталкиваетесь, по мере того, как становитесь сильнее.Вы можете внести незначительные изменения, и со временем вы сможете выполнять базовые отжимания от пола.

Нужна модификация?

Если старт с поверхности высотой 3 фута является слишком сложной задачей, наименее агрессивные отжимания на наклонной поверхности выполняются с использованием стены для создания наклона. Вот как это сделать правильно:

1. Встаньте лицом к стене, поставив ноги на несколько футов от стены.
2. Слегка наклонитесь и положите руки на стену чуть шире плеч.
3. Медленно и намеренно согните руки в локтях и подойдите как можно ближе к стене, делая вдох.
4. Медленно и намеренно отталкивайтесь от стены, пока ваши локти не станут прямыми, но не заблокированы. Выдохните, когда вы отжимаетесь.
5. Повторите 20 повторений, чтобы развить силу и выносливость.

Когда это упражнение станет слишком легким, начните опускать поверхность, которую вы используете.

Готовы принять вызов?

Когда вы можете сделать 20 или более базовых отжиманий на наклонной скамье подряд, вы можете уменьшить высоту скамьи, начать стандартные отжимания от пола или попробовать выполнить наклонные отжимания на менее устойчивой поверхности, например отжимания с мячом для устойчивости или мячом BOSU. отжимание.Оттуда вы можете работать над отказом от отжиманий, если вам нужно больше интенсивности. Кроме того, вы можете выполнять их, слегка приподняв одну ногу над землей, чтобы проверить свою силу и равновесие, или попробовать отжимание Человека-паука.

Безопасность и меры предосторожности

Не стоит делать отжимания при травме плеча. Если вы чувствуете боль в плече во время отжимания или слышите щелчок в плече, прекратите упражнение. Отжимания на наклонной скамье легче выполнять для запястий и локтей, чем отжимания от пола, но вы должны проявлять осторожность, если у вас есть травмы запястья или локтя.Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом, чтобы узнать, подходит ли это упражнение.

Попробовать

Включите этот и аналогичные движения в одну из этих популярных тренировок:

Добейтесь потрясающих результатов с идеальной формой отжиманий

Вы когда-нибудь делали отжимания и чувствовали, что бедра касаются пола, а руки едва сгибаются? Мы были там.

Отжимания — это функциональное движение всего тела, которое отлично подходит для увеличения силы. Дополнительным преимуществом является задействование кора и нижней части тела.

Так как это упражнение с собственным весом, его можно выполнять где угодно — с множеством вариаций, чтобы оживить.

Итак, были ли вы неудачны в прошлом или просто хотите улучшить свою форму, вот детали, которые вам нужно освоить для идеального отжимания.

1. Начните с высокой позиции доски.

Чтобы сесть на доску, твердо положите руки на пол, прямо под плечами. Прижмите пальцы ног к полу, чтобы стабилизировать нижнюю половину.

Подтяжка корпуса (напрягите пресс, как будто готовясь к удару), задействуйте ягодицы и подколенные сухожилия и распрямите спину, чтобы все тело было нейтральным и прямым.

2. Опустите тело

Держите спину ровно, а глаза сфокусируйте на расстоянии примерно 3 фута перед собой. Сохраняйте нейтральную шею и опускайте тело, пока грудь не коснется пола.

Ни в коем случае не позволяйте своей заднице опускаться или торчать во время движения — ваше тело должно оставаться на прямой линии от головы до пят.

Отведите лопатки назад и вниз, прижимая локти к телу (не «Т» руки).

3. Оттолкнитесь вверх.

Удерживая корпус в напряжении, выдохните, отталкиваясь назад в исходное положение.Совет от профессионала: представьте, что вы вцепляетесь руками в пол, когда отталкиваетесь. Повторите 10–20 повторений или столько, сколько сможете в хорошей форме.

Как только вы наберете форму, смешайте ее с одним из этих 82 вариантов отжиманий.

Исправление

Конечно, отжимания укрепляют ваши грудные мышцы, плечи и трицепсы, но на самом деле это движение всего тела.

Вам нужно задействовать нижнюю часть тела. Сосредоточьтесь на напряжении ягодиц и ног, чтобы нижняя часть спины не прогибалась или не провисала во время движения.

И вместо того, чтобы опускать бедра на пол, сначала прижмите грудь к полу, удерживая бедра в одной плоскости с плечами.

Сосредоточение внимания на форме и повторениях позволяет легко забыть об одной из самых важных частей тренировки: дыхании.

Исправление

Не задерживайте дыхание. Это звучит просто, но вы удивитесь, как часто люди забывают. Вдохните по пути вниз и выдохните по пути вверх.

Исправление

Если позволить этим рукам выдвигаться под углом 90 градусов, ваши плечи могут быть очень тяжелыми.Вместо того, чтобы образовывать букву Т с руками и телом, держите локти ближе друг к другу под углом от 20 до 40 градусов к туловищу.

Неаккуратная форма сделает упражнение менее эффективным, направленное на меньшее количество мышц. Типичный пример этого — отталкивание до того, как ваша грудь приблизится к полу.

Исправление

Ключевым моментом здесь является качество, а не количество. Убедитесь, что каждое отжимание обеспечивает полный диапазон движений. Вам нужно прижать грудь к полу настолько близко, насколько вам удобно, и полностью развести локти вверху.

Если вы не можете выполнить повторение с опущенной грудью, измените упражнение, опустив колени на пол. Как только вы освоите это, вернитесь к отжиманиям с приподнятыми коленями.

Исправление

Если вы когда-нибудь испытывали боль в шее во время отжимания, скорее всего, вы держите шею не в нейтральном положении.

Если у вас еще нет сил опустить грудь на пол, часто приходится напрягать шею, так что сначала опускается лоб. Вы можете исправить это, выбрав точку на полу в нескольких футах перед собой, чтобы смотреть на нее.

Если вы все еще чувствуете, что скручиваете шею под странным углом, опустите колени на пол, пока ваша форма не улучшится.

Исправление

Может показаться, что (поначалу) легче перенести вес назад во время отжимания. Но если вы не кладете запястья прямо под плечи, это ухудшает вашу форму и снижает нагрузку на грудь.

Чтобы исправить это, перед выполнением первого шага слегка сместите тело вперед, чтобы плечи располагались прямо поверх запястий.

Особая благодарность Бену Вегману, тренеру Fhitting Room в Нью-Йорке, за демонстрацию этих приемов.

Как прогрессировать в достижении идеальных отжиманий

Отжимания — это самое популярное упражнение во вселенной. Их используют в качестве силовых тестов в школе и в армии, в качестве наказания на уроках физкультуры и для того, чтобы произвести впечатление на людей на пляже.

В своей студии я использую их для оценки силы верхней части тела и торса, мышечного дисбаланса и способности двигаться как единое целое. К сожалению, большинство людей, которых я вижу, никогда не научились правильно отжиматься , и большая часть не может сделать одно полное отжимание.

Когда я прошу показать одно отжимание, люди обычно смущенно смеются или смотрят на меня, как если бы я только что попросил их отжать мою машину. «Можно мне отжиматься по-девичьи?» — спрашивают они, с надеждой глядя на меня.

Не бойтесь — еще не все потеряно. Есть много способов сделать первое полное отжимание или улучшить уже имеющиеся. Приведенные ниже советы помогут вам на правильном пути.

Овладейте правильным положением локтей

Самая большая ошибка, которую я вижу в отжиманиях, — это то, что у людей локти высовываются прямо в стороны. Если вы сделаете это таким образом, вы определенно не одиноки. Знаменитые отжимания Эллен Мишель Обама делали именно так. И я не собираюсь лгать — мне стало как-то грустно.

Подумайте об этом так: если бы вы собирались толкнуть, скажем, холодильник по полу, вы бы сделали это, раскинув локти, как сердитый цыпленок? Скорее всего, нет.Естественно, что человеческое тело толкается, когда локти находятся под углом примерно 45 градусов от ваших ребер. Если вы растягиваете локти, это единственное решение значительно изменит ваши ощущения от отжиманий.

De-Droopify Your Torso

Обвисший торс в отжиманиях также меня огорчает. Так что, ради моего счастья, убери его. Отжимание — это, по сути, движущаяся доска. Следовательно, брюшной пресс должен быть задействован полностью. Вот такой вот небольшой хороший трюк:

1. Положите большие пальцы рук прямо на нижние ребра.
2. Положите средние пальцы прямо на бедренные кости.
3. Теперь, не наклоняя верхнюю часть тела вперед, постарайтесь приблизить ребра и бедра (средние и большие пальцы рук) друг к другу. По сути, вы сгладите изгиб нижней части спины. Вы должны почувствовать, как сгибается пресс. Если вы не можете понять, как это работает, попробуйте сжать задницу. Обычно при этом ваш таз оказывается в таком положении.

Сохраняйте твердое положение корпуса, сближая ребра и бедренные кости, чтобы получилась более плотная планка.

Соедините все вместе

В дополнение к перечисленным выше элементам, хорошее отжимание требует, чтобы ваша голова оставалась нейтральной (не наклоняйте подбородок вверх или вниз — это важнее, чем вы думаете ) и ваши ноги сцеплены и вместе. Руки должны быть прямо под плечами. (Есть много других положений рук и ног, которые вполне законны, но сейчас мы занимаемся только основами. Позже мы перейдем к более сложным вещам).

«Отжимание — это, по сути, движущаяся планка. Следовательно, ваш пресс должен быть задействован полностью».

В отжиманиях мне нравится как бы вкручивать руки в пол. Вы хотите, чтобы ваш средний палец каждый раз указывал на двенадцать часов во время отжиманий. Держа руки в этом положении и не двигая ими, поверните руки от туловища. Это задействует ваши широчайшие, так что они могут немного помочь вам в отжиманиях и помогут зафиксировать локти в правильном положении.

Что делать, если я не могу сделать полное отжимание?

Рад, что вы спросили! Есть много способов укрепить свои силы. Первое, что нужно сделать, это выяснить точку преткновения, чтобы поработать над ней.

Ваша точка преткновения — это место, в котором вы больше не можете опускаться (или подталкиваться) в хорошей форме. Как только вы это узнаете, воспользуйтесь одним (или несколькими) из следующих подходов, чтобы усилить отжимания.

Работайте сверху вниз

Из положения верхней планки вашего отжимания медленно опускайтесь, контролируя себя, до мертвой точки.Когда вы окажетесь там, попробуйте удерживать эту позицию в отличной форме в течение 3-5 секунд. По мере того, как вы становитесь сильнее, начинайте опускаться и подниматься только на волос ниже этой точки, а затем на волос над этой точкой.

Выполняйте работу снизу вверх

Лягте на пол на живот, держа руки и ноги в положении отжимания. Попробуйте подтолкнуть себя как единое целое до точки преткновения и потренироваться в последовательности подъема и опускания.Если вы не можете оттолкнуться от пола, толкните его так сильно, как только сможете, как если бы вы собирались сделать отжимание. Удерживайте это изометрическое положение 3-5 секунд. Вы только что нашли еще один камень преткновения.

Поднимите ваши отжимания

Найдите скамейку, подлокотник дивана, стол или другой приподнятый устойчивый предмет, на который вы можете положить руки для отжиманий. Убедитесь, что это не так просто. Это должна быть сложная высота, но на которой вы сможете сделать полное отжимание от груди до низа в отличной форме.

Практикуйте отжимания на этой высоте. По мере того, как вы становитесь сильнее, используйте все более низкие поверхности, пока не достигнете пола. Я считаю, что этот метод значительно более эффективен, чем «девичьи отжимания» (и я тоже ненавижу этот термин). Ваше тело с колен не ведет себя так же, как с пальцев ног. Если вы практикуете отжимания на коленях, вы очень хорошо отжимаетесь на коленях. Вместо этого практикуйте полные отжимания.

Негативы

Из верхнего положения отжимания опускайтесь как можно медленнее до пола в отличной форме. Сбросить и повторить. Если вы не можете сделать это с полным диапазоном движений, поднимите свое тело, пока не окажетесь под углом, который подходит вам, и продвигайтесь оттуда.

Положительные результаты

С пола поднимите себя под контролем и с идеальной формой до самого верха. Сбросить и повторить. Если вы не можете сделать это с полным диапазоном движений, поднимите свое тело, пока не окажетесь под углом, который подходит вам, и продвигайтесь оттуда.

Как прогрессировать после первых отжиманий

Если вы уже умеете делать приличные отжимания и хотите увеличить свою силу или количество повторений, вам может помочь увеличение диапазона движений. Мне для этого нравится использовать две гири. Обладая идеальной формой, диапазоном движений от нижнего до абсолютного предела, вы можете управлять — без боли, конечно, — и практиковаться таким образом. Отжимания от пола станут намного проще, если вы освоите их.

Дополнительные упражнения, которые помогут вам отжиматься

• Упражнения на трицепс — Трицепс выпрямляет руку в локте, поэтому, чтобы сделать ее сильнее, вы можете помочь в любом упражнении на жим.Разгибания над головой, разгибания черепа, разгибания в наклоне, тяги вниз и отжимания — вот лишь некоторые из упражнений, которые вы можете использовать для развития силы трицепса.
• Доски и бананы — Как я упоминал ранее, отжимания — это, по сути, движущаяся доска. Практика полого положения и планки на время (как руками, так и локтями) может помочь укрепить обвисший торс. (Полное описание «бананов» см. В моей статье).
• Жим лежа — Жим лежа — отличный способ укрепить грудь и все мышцы, которые помогают отжимать от груди.Очевидно, что стабилизация живота не так важна в жиме лежа, но это отличный способ научиться толкать большой вес.

Как только вы освоите отжимания, вы можете поиграть с ним миллионами разных способов.

Где бы вы ни находились со своими отжиманиями, выполняйте несколько вариаций несколько раз в неделю, и со временем вы станете сильнее и лучше. Наслаждайтесь поездкой и дайте мне знать, как она проходит!

Как делать отжимания

Как бегуны, мы обычно сосредоточены на регистрации длинных пробежек и прохождении сложных скоростных тренировок.В тренажерном зале легко тяготеть к приседаниям и выпадам, потому что нам нужны сильные ноги, но давайте посмотрим правде в глаза, у бегунов заведомо слабая верхняя часть тела, поэтому наращивание этой силы может быть пугающим. Ввод: отжимания.

Отжимания полезны во многих отношениях: они прорабатывают вашу грудь, трицепсы и плечи — все мышцы, важные для движения руки и правильной формы бега, — объясняет Кара Миклаус, сертифицированный тренер NASM и совладелец WORK Training Studio в Ирвин, Калифорния. Сильная верхняя часть тела может помочь вам бегать быстрее, эффективнее и дольше.И хотя отжимания не требуют знания тренажерного зала или даже доступа в тренажерный зал, есть несколько вещей, которые нужно знать, прежде чем опуститься и накачать сет самостоятельно или когда ваш друг позвонит вам в вызове в Instagram. .

Это потому, что отжимания могут быть тяжелыми, если вы не привыкли делать их регулярно, и легко сделать их неправильно. Жертвенная форма может привести к травме и сделает ход неэффективным. Распространенные ошибки, которые видит Миклаус, включают:

• слишком широкие руки (за пределами плеч)
• слишком широкое раскрытие локтей
• опускание головы и напряжение шеи (например, кивок «да» вместо того, чтобы опускать грудь на пол )
• поднимает бедра в воздух или позволяет бедрам опускаться к земле
• полуповорот или не опускает туловище достаточно низко, чтобы задействовать нужные мышцы.

Чтобы избежать этих ошибок, вот все, что вам нужно знать, чтобы делать правильные отжимания, а также как работать до одного, если вы только начинаете. И, когда вы освоите отжимания, попробуйте одну из описанных ниже последовательностей.

[Лучшие бегуны не просто бегают, они идут в спортзал. Руководство по силовой тренировке для новичков научит вас всем основам, чтобы получить максимальную отдачу от силовой тренировки.]

Как правильно отжиматься

Схема:




Начните с высокой планки и расставьте руки на ширине плеч или немного шире, расположив плечи прямо над запястьями.Широко разведите пальцы рук; кончики пальцев должны быть направлены прямо вперед. Напрягайте корпус и ягодицы, чтобы бедра оставались на одном уровне; ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до пят. Обязательно отводите лопатки назад и вниз, чтобы плечи не были закруглены вперед.

Отжимания:

Вдохните, затем согните руки в локтях, чтобы опустить грудь на пол. Ваши локти образуют угол 45 градусов с вашим телом. (Хотя это стандартная рекомендация, все они будут немного отличаться в зависимости от подвижности и силы плеч, поэтому начните с этого и при необходимости приспосабливайтесь к тому, что вам наиболее удобно.Удерживая в напряжении корпус и бедра на одной линии с остальным телом, выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторить.


Советы экспертов:




Для любого варианта отжимания слегка подогните бедра, чтобы таз оставался нейтральным. По словам Миклауса, это поможет вам не выгибать нижнюю часть спины и избежать болей в спине. И смотрите вперед, а не вниз.

«Когда мы смотрим вниз, мы склонны опускать на пол голову, а не весь торс», — говорит Миклаус.«Это напрягает нашу шею, это не работает ни для тела, ни для рук». Медленно опустите тело как можно ближе к полу, затем проедьте ладонями, чтобы вернуться в исходное положение.

Как сделать это проще?

Есть несколько способов изменить отжимание, чтобы облегчить его. Нет ничего постыдного ни в одном из этих вариантов — на самом деле, если вы не можете выполнять полные, чистые повторения в стандартной форме, лучше изменить его, чтобы развить необходимую вам силу и предотвратить травмы.

Старт у стены.

Встаньте лицом к стене и поставьте руки прямо перед собой на стену, запястья на уровне плеч, руки чуть шире плеч. Сделай шаг назад — отцу твои ноги от стены, тем тяжелее будет. Согните локти так, чтобы локти образовали угол 45 градусов с телом, а нижнюю часть груди — к стене. Держите шею в нейтральном положении, а корпус задействован. Вернитесь в исходное положение. Повторить.


Перейдите на стул или скамейку.

Когда вы сможете успешно выполнить 10 повторений на стене, перейдите на стул или скамью.Начните с высокой планки, положив руки на край стула или скамьи, плечи над запястьями, корпус, ягодицы и ноги. согнуть руки в локтях, чтобы опустить грудь на пол. Ваши локти должны быть направлены назад под углом 45 градусов. Удерживая корпус в напряжении и бедра на одной линии с остальным телом, оттолкните назад, чтобы вернуться в исходное положение. Повторить.

Или упасть на колени.

Начните с высокой планки, задействуйте плечи над запястьями, корпусом, ягодицами и ногами. Поставьте колени на пол, чтобы снять примерно половину вашего веса.Согните руки в локтях, чтобы опустить грудь на пол. Ваши локти должны быть направлены назад под углом 45 градусов. Убедитесь, что корпус напряжен, а бедра находятся на одной линии с остальным телом — не сгибайтесь от бедер к низу. Поднимитесь назад, чтобы вернуться в исходное положение. Когда вы сделаете не менее 10 повторений, переходите к отжиманиям стандартной формы.

Каковы преимущества отжиманий?

Отжимания повышают устойчивость корпуса, укрепляют грудь, трицепсы, плечи. и улучшить подвижность плечевого сустава, — говорит Миклаус.Построив сильную верхнюю часть тела и устойчивое ядро, вы сможете более эффективно выполнять пробежки и стать более разносторонним бегуном.

Как часто нужно отжиматься?

Поскольку отжимания настолько универсальны, их можно использовать в разминке или на тренировке, в зависимости от интенсивности отжиманий и количества повторений, — объясняет Миклаус. Добавление отжиманий к тренировке хотя бы один-два дня в неделю поможет укрепить мышцы, задействованные в движении (трицепсы, плечи и грудь), и со временем увеличит силу.

Какие варианты отжиманий вы можете делать?

Как только вы овладеете правильной техникой отжиманий, вы сможете делать множество вариаций, — говорит Миклаус. Вы можете добавить эти вариации в свою тренировку или добавить в свою схему вместо обычных отжиманий.

Diamond Push-Up

Как это делать: Эти отжимания выполняются руками прямо под грудью, при этом указательные пальцы и большие пальцы соприкасаются соответственно, так что руки образуют ромбовидную форму. Этот вариант работает с вашими трицепсами и грудью, но также затрудняет подвижность плеч, поэтому чрезвычайно важно убедиться, что ваш бриллиант находится прямо под грудью (а не под шеей или подбородком, поскольку это создаст слишком большую нагрузку на плечи).Согните руки в локтях, чтобы опустить грудь до ромба. Удерживая корпус в напряжении и бедра на одной линии с остальным телом, вернитесь в исходное положение.

Ручное освобождение отжиманий

Как это делать: Начните с высокой планки, запястья под плечами, корпус задействован таким образом, чтобы тело образовывало прямую линию от головы до пят. Согните руки в локтях, чтобы медленно опустить грудь до пола. Поднимите руки вверх, опустите их обратно вниз, затем, удерживая корпус в напряжении и бедра на одной линии с остальным телом, вернитесь в исходное положение


Отжимания в шахматном порядке

Как это сделать: Начать за положение высокой планки, плечи над запястьями.Переместите правую руку вперед на длину ладони, а левую — назад на длину ладони, удерживая корпус, ягодицы и ноги в напряжении. Согните руки в локтях, чтобы опустить грудь на пол. Ваши локти должны быть направлены назад под углом 45 градусов, а затем оттолкнуться в исходное положение. Поменяйте положение рук и повторите с другой стороны.

Plyo Push-Up

Как это делать: Plyo (сокращенно от плиометрического) отжимания — это то, при котором ваше тело, будь то руки или обе руки и ноги, отрывается от пола.Подумайте: хлопок между отжиманиями или взрыв во время отжимания вверх и использование импульса для поднятия ступней и рук и вытягивания рук вперед перед приземлением обратно в исходное положение.

---

Подарите мир бегунов

Джордан Смит Цифровой редактор Джордан Смит — писатель и редактор с более чем 5-летним опытом освещения новостей и тенденций в области здоровья и фитнеса.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как делать отжимания с отпусканием рук, по словам тренера

Один из верных способов улучшить свои навыки отжимания — это отжиматься с отпусканием руки. Эта вариация на физ. изд. classic задействует многие мышцы, которые используются в стандартном отжимании: плечи, грудь и корпус.Но они будут работать еще усерднее, если разбить каждый этап упражнения.

Более того: начало каждого повторения с земли увеличивает диапазон движения и снижает импульс, что усложняет задачу и заставляет вас создавать больше силы, чтобы вернуться в высокую планку в конце каждого повторения.


Хотите добавить этот прием в свой распорядок дня? Понял тебя. Как сертифицированный персональный тренер, я собираюсь научить вас всему, что вам нужно знать о отжиманиях с отпусканием рук — их преимуществах, технике, вариациях и многом другом.

Как делать отжимания с отпусканием рук
1. Начните с положения высокой планки, положив плечи поверх запястий и задействовав корпус.
2. Опускайтесь, пока ваша грудь не коснется пола. Держите локти под углом 45 градусов к туловищу, чтобы сверху вы выглядели как стрелка.
3. Внизу поднимите руки, чтобы приподняться над полом на несколько дюймов.
4. Затем снова опустите ладони вниз, задействуйте мышцы кора, ног и ягодиц и, не выгибая и не округляя позвоночник, поднимитесь на высокую планку.

Кончики формы: Тело и бедра должны подниматься как одно целое. Не забирайтесь в позу кобры, чтобы оторваться от земли.

Повторений / подходов для достижения наилучших результатов: Три подхода по 8–10 повторений.

Преимущества отжиманий с отпусканием рук


Отжимания с отпусканием рук — отличное упражнение для груди, плеч и всего корпуса (пресс, спина, бедра, ягодицы). Это шаг вперед по сравнению со стандартным отжиманием, который заставит вас увеличить выработку силы от земли (привет, сила рук!).

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Он также укрепляет ваши плечи и корпус, что может помочь в множестве других упражнений на жим от плеч.

Варианты отжимания с отпусканием руки

• Добавьте темп движения: Опуститесь в нижнее положение на 3 секунды, прежде чем отпустить руки, чтобы увеличить время под напряжением.Это повысит сложность и бросит вызов вашей силе.
• Попробуйте с одной ногой: Это вызовет вашу стабильность и увеличит нагрузку на ядро, поскольку вы будете сопротивляться вращению.

Как добавить отжимание с отпусканием руки к вашей тренировке
• Поменяйте их местами на стандартные отжимания: Используйте отжимания с отпусканием рук вместо обычных каждый раз, когда тренировка требует некоторых вариаций отжиманий. движение всего тела.
• Выполняйте их как расширенный набор: Я рекомендую добавить его к упражнению на тягу, чтобы получить лучшее из обоих миров.