Как успокоиться и перестать нервничать перед сном: Как перестать беспокоиться и начать спать?

Posted on 31.01.197011.06.2021 by alexxlab Leave a comment

Как перестать беспокоиться и начать спать?

Бывает, людям не удается заснуть из-за привычки постоянно быть начеку. С таким состоянием могут столкнуться те, кто переехал в новую квартиру, или, например, молодые родители – ваш малыш уже подрос и сладко спит до утра, а вот вы, похоже, совсем разучились. Самое неприятное – понимая, что утро приближается, вы паникуете всё больше. Как же наладить правильный режим? Вам поможет знание психологии!

Бывает, людям не удается заснуть из-за привычки постоянно быть начеку. С таким состоянием могут столкнуться те, кто переехал в новую квартиру, или, например, молодые родители – ваш малыш уже подрос и сладко спит до утра, а вот вы, похоже, совсем разучились. Самое неприятное – понимая, что утро приближается, вы паникуете всё больше. Как же наладить правильный режим? Вам поможет знание психологии!

6 простых правил, облегчающих засыпание:

  • Никаких стимуляторов перед сном – таких как кофеин, курение и тяжелая пища!
  • Комфортные условия – удобный матрас, оптимальная температура в комнате, темнота и тишина по возможности
  • То, что помогает вам расслабиться – например, ежедневная медитация или йога
  • Не ложиться спать, пока не почувствуете сонливость
  • Не спать слишком долго
  • Не спать днем

И это, конечно, еще не все – ведь основной список рекомендаций можно дополнить.

Полезные приёмы и тонкости:

  • Если вы не в состоянии уснуть, встаньте и займитесь заранее выбранным скучным делом – не меньше 20 минут. Это поможет вам переключиться. Только учтите, чтение в постели не подойдет.
  • Никаких «костылей для сна», таких как спирт или снотворное! Это важно, поскольку ничто не должно подрывать вашу веру в собственный естественный механизм засыпания. Кроме того, искусственные средства обычно помогают ненадолго – а остаток ночи вы просто ворочаетесь и на следующий день чувствуете рассеянность.
  • Не слишком полагайтесь на таблетки, иначе они могут стать неотъемлемой частью вашей жизни.
  • Никому не жалуйтесь на свой сон. Это тоже может повлиять на вашу веру в собственную способность нормально спать. Психологи уверены: то, что вы рассказываете о своем сне, сбывается. Лучше программируйте себя утверждениями вроде «я обычно сплю очень хорошо». Со временем это станет правдой.
  • Не ищите оправданий и постарайтесь не допускать компромиссов по поводу режима – например, не оставайтесь ночевать в гостях, если это может плохо повлиять на качество вашего сна.
  • Не смотрите на часы по ночам. От этого можно начать паниковать ещё больше. Для вас же имеет значение хорошее самочувствие на следующий день, а не количество часов, которые вы провели во сне.
  • Если вы часто начинаете волноваться, лежа в постели, найдите то, что вас успокаивает. Например, подумайте о том, что скоро выходные. Или о том, что супруг всегда придет вам на помощь, если вы будете чувствовать катастрофическую нехватку сна на следующий день.

6 способов расслабиться для всех, кто не может заснуть из-за тревоги или паники

На­вер­ня­ка вы хотя бы раз стал­ки­ва­лись с неожи­дан­ной тре­во­гой по­сре­ди ночи — из-за непри­ят­но­го вос­по­ми­на­ния, тя­же­лых мыс­лей о зав­траш­нем дне или страш­но­го сна. В та­ких слу­ча­ях бы­ва­ет непро­сто сно­ва за­снуть или для на­ча­ла про­сто успо­ко­ить­ся. Пе­ре­ска­зы­ва­ем ма­те­ри­ал The As­cent с со­ве­та­ми о том, как луч­ше все­го дей­ство­вать в та­кой си­ту­а­ции.

Помни­те про са­мое про­стое — ваше ды­ха­ние

Мы ча­сто не вос­при­ни­ма­ем со­ве­ты, ко­то­рые ка­жут­ся нам оче­вид­ны­ми и слиш­ком при­ми­тив­ны­ми. Тем не ме­нее, во мно­гом пра­виль­ное ды­ха­ние — за­лог спо­кой­ствия. Что­бы немно­го прий­ти в себя, ино­гда до­ста­точ­но про­сто скон­цен­три­ро­вать­ся на том, как вы ды­ши­те. Углуб­ляя вдо­хи и вы­до­хи, по­про­буй­те по­чув­ство­вать, как ваше тело рас­слаб­ля­ет­ся. Если вам хо­чет­ся раз­но­об­ра­зия, об­ра­ти­те вни­ма­ние на нашу под­бор­ку ре­лак­си­ру­ю­щих ды­ха­тель­ных упраж­не­ний.

Помни­те про позу, в ко­то­рой вы спи­те

Все уже дав­но зна­ют о важ­но­сти ру­ти­ны пе­ред сном и во вре­мя него. Со­блю­де­ние про­стых пра­вил по­мо­га­ет ор­га­низ­му вос­ста­нав­ли­вать­ся и от­ды­хать. Да, важ­но ло­жить­ся и вста­вать в одно вре­мя и со­кра­щать ис­поль­зо­ва­ние те­ле­фо­на за пол­ча­са-час до сна. Од­на­ко не ме­нее важ­на поза, в ко­то­рой вы ле­жи­те в кро­ва­ти.

Вос­ста­но­вив ды­ха­ние, не за­будь­те вер­нуть­ся в то по­ло­же­ние, в ко­то­ром вам ком­форт­нее все­го за­сы­пать. Так­же помни­те о том, в ка­ких по­зах вам мак­си­маль­но непри­ят­но — неко­то­рые, на­при­мер, ис­пы­ты­ва­ют сон­ный па­ра­лич (со­сто­я­ние, в ко­то­ром че­ло­век ду­ма­ет, что проснул­ся, но не мо­жет по­ше­ве­лить­ся, буд­то он па­ра­ли­зо­ван), ко­гда спят на спине.

Вы­плес­ни­те мыс­ли, ко­то­рые вас тре­во­жат

Ко­гда тре­во­га на­сти­га­ет нас пе­ред сном или даже бу­дит, мы ча­сто тра­тим мно­го вре­ме­ни, что­бы по­пы­тать­ся все сра­зу ре­шить, хотя бы в сво­ей го­ло­ве. Ино­гда эф­фек­тив­нее встать с кро­ва­ти, дой­ти до сто­ла, до­стать лист бу­ма­ги и вы­пи­сать все то, что вас бес­по­ко­ит.

Если у вас есть ка­кие-то кон­крет­ные пе­ре­жи­ва­ния, за­пи­ши­те их, что­бы за­пом­нить, и за­клю­чи­те с со­бой до­го­вор о том, что зав­тра обя­за­тель­но обо всем по­ду­ма­е­те. Вы вер­не­тесь к сво­е­му спис­ку вы­спав­ши­ми­ся и с бо­лее яс­ным умом.

Вклю­чи­те свет

Ча­сто тем­но­та уси­ли­ва­ет со­сто­я­ние тре­во­ги. Мо­жет по­ка­зать­ся, что вклю­чить свет, что­бы успо­ко­ить­ся — это по-дет­ски, но это быст­рое ре­ше­ние, ко­то­рое дает вам при­ят­ное ощу­ще­ние кон­тро­ля. В кон­це кон­цов, луч­ше успо­ко­ить­ся и по­сме­ять­ся над со­бой, а не тра­тить часы, га­дая, ви­ди­те ли вы обыч­ную тень или страш­но­го мон­стра.

По­го­во­ри­те с кем-ни­будь

Даже если вы жи­ве­те не один, бы­ва­ют дни, ко­гда вы не зна­е­те, у кого по­про­сить по­мо­щи. В та­кие мо­мен­ты по­лез­но при­ду­мать себе аль­тер­на­тив­ную ком­па­нию, она даже необя­за­тель­но долж­на быть ре­аль­ной. Неко­то­рым, на­при­мер, по­мо­га­ет раз­го­вор с во­об­ра­жа­е­мым дру­гом или бе­се­да с ка­кой-то ду­хов­ной фи­гу­рой. Вы­би­рай­те тех лич­но­стей и ге­ро­ев, ко­то­рые вам ка­жут­ся успо­ка­и­ва­ю­щи­ми.

Если ни­че­го не по­мо­га­ет, не за­став­ляй­те себя спать

Ино­гда мы про­сто не мо­жем за­снуть — это нор­маль­но. Вы даже мо­же­те чув­ство­вать, что фи­зи­че­ски ваше тело очень хо­чет от­дох­нуть. Од­на­ко, если ни одно упраж­не­ние не по­мо­га­ет, про­сто рас­слабь­тесь и при­ми­те, что сей­час вы вряд ли за­сне­те. По­трать­те вре­мя на что-то дру­гое — убе­ри­те ком­на­ту, вклю­чи­те се­рию до­ку­мен­таль­но­го се­ри­а­ла, сде­лай­те что угод­но, что ка­жет­ся вам важ­ным и нуж­ным. Да, на утро вы бу­де­те невы­спав­ши­ми­ся, зато не ста­не­те злить­ся, что по­тра­ти­ли три-че­ты­ре часа на за­сы­па­ние.

Все са­мое важ­ное и ин­те­рес­ное со­би­ра­ем в на­шем фейс­бу­ке

Десять способов уснуть в условиях стресса

Здоровый крепкий сон стал сегодня предметом роскоши: современные люди слишком много работают и поздно заканчивают рабочий день, много переживают и тревожатся из-за новостей, редко по-настоящему отдыхают — и в результате мало и неспокойно спят. Стрессы и плохой сон образуют замкнутый круг: чем больше вы нервничаете, тем хуже спите, а чем хуже спите — тем труднее вам справляться с напряжением нового дня. С внешними обстоятельствами трудно что-то поделать, но все-таки не забывайте: вы можете заметно улучшить собственное самочувствие с помощью простых способов, которые зависят только от вас. Teleprogramma.pro рассказывает, что можно сделать, чтобы обрести хороший сон.

1. Изменить режим питания

Нормальный спокойный сон начинается со стабильного режима. Конечно, правилом номер один должно быть — каждый день ложиться спать в одно и то же время (и просыпаться тоже).

Но режим питания не менее важен. Не перегружайте пищеварительную систему перед сном! Если вы никак не можете не есть после шести или восьми часов вечера, то позаботьтесь хотя бы о том, чтобы последний вечерний перекус хотя бы на полтора часа отделялся от отхода ко сну. Важно также перед сном не пить слишком много жидкости. Если вы стараетесь ежедневно пить побольше воды, то пытаться скомпенсировать пропущенные в течение дня приемы усиленным питьем перед сном — однозначно плохая идея. Не пейте больше одного стакана жидкости. Кстати, это может быть ромашковый чай или теплое молоко с медом — эффективное природное снотворное.

2. Уменьшить потребление кофеина

Кофеин содержится не только в кофе, но и в чае всех сортов, коле, энергетических напитках, пастилках и батончиках, жвачке некоторых видов. Связь между ежедневным потреблением кофеина и качеством ночного сна прямая, и не стоит ее игнорировать. Да, чашка кофе с молоком, которую вы выпиваете днем, тоже считается!

Если вы хотите увидеть заметный результат, то откажитесь от кофеиносодержащих продуктов вообще. Кстати, это вещество вызывает не только возбуждение, но и привыкание, так что разорвать с ним отношения будет сложно. Зато вы точно почувствуете разницу.

3. Научиться отдыхать

Некоторые люди вообще не умеют отдыхать и расслабляться. Просмотр телевизора, оживленная болтовня и вечерний поход на тренировку — это не отдых! Перед сном рекомендуется погрузиться в атмосферу, которая будет располагать к расслаблению ума и тела: спокойствие, отсутствие нагрузок, теплое и хорошо проветренное помещение, какие-нибудь спокойные занятия.

4. За час до сна выключать яркий свет

Как и предыдущие приготовления, это послужит сигналом для организма, что впереди — сон, и пора постепенно переходить в соответствующее состояние. За час до сна выключите верхнее освещение, закройте шторы, если на улице есть источники яркого света, выключите телевизор и компьютер, постарайтесь не пользоваться телефоном или планшетом — ничем, что раздражало бы глаза. Важно превратить это в привычку, ежевечерний ритуал. Тогда она принесет замечательные результаты.

5. Принимать вечером горячую ванну

С горячими ваннами действует простое правило: не позже чем за час-полтора до сна, не дольше чем на 15 минут, и по возможности при мягком освещении. В воду можно добавить расслабляющее эфирное масло или вашу любимую соль для ванны. Мало что может сравниться с эффектом водных процедур в вопросе избавления от стресса.

6. Читать

Чтение — одна из лучших техник расслабления перед сном. Причем читать лучше уже знакомую вам книгу с известным финалом. Скажете, это на любителя? На самом деле, даже принципиально «нечитающий» человек, если постарается, сможет вспомнить какой-нибудь текст, который ему безусловно приятен. Это не обязательно должен быть литературный шедевр, критерий здесь один — ваши положительные эмоции и успокаивающий эффект чтения. Если перечитывание уже раз прочтенных книг для вас как-то чересчур, то можно рискнуть и взяться за свежий бестселлер, пообещав себе, что обязательно ляжете спать вовремя, какой бы увлекательной книга ни оказалась.

7. В течение дня устраивать перерывы и разминки

Побольше двигайтесь в течение дня и почаще переключайтесь между занятиями, не зацикливайтесь на чем-то одном. По возможности делайте десятиминутные перерывы, чтобы походить, подышать свежим воздухом, потянуться или даже сделать какие-нибудь простые упражнения. Таким образом вы сделаете свой день более активным, сможете поддерживать тонус, а все это обеспечит вам вечером приятное чувство расслабления мышц.

8. Делать дыхательные упражнения

В йоге все полезно для оптимизации образа жизни, но в числе главных ее находок — бесценные дыхательные упражнения, которые помогают человеку очень эффективно контролировать собственное состояние. Например, хорошее упражнение — дыхание через левую ноздрю, которое помогает человеку расслабиться. Указательным пальцем правой руки зажмите правую ноздрю (нажим не должен быть слишком сильным). В течение пяти минут дышите левой ноздрей глубоко, ровно и мерно, слушая собственное дыхание. Можно попробовать это упражнение ночью, перед сном, и дышать таким образом до тех пор, пока не почувствуете непреодолимое желание спать.

9. Исключить мысли, которые мешают спать

Часто нам мешают заснуть мысли, с которыми мы никак не можем совладать. Причиной нарушения сна может стать даже сам страх, что у нас не получится уснуть, мы будем мучаться всю ночь и утром опоздаем на работу! Бывает, что человек вечером настолько изводит себя этим страхом, что именно это с ним и случается.

Проблема в таком нарушении сна заключается в том, что один такой сбой запускает целую череду, и наш режим полностью расстраивается на неделю, а то и на две. Можно ли противодействовать навалившимся мыслям и страхам самостоятельно, без помощи психотерапевта? Для начала попробуйте с ними совладать, поищите способы успокоиться. Если они не сработают, то не стоит стучаться в закрытую дверь. Ни в коем случае не ждите, что ситуация изменится сама по себе — не стесняйтесь обратиться за помощью.

10. Перед сном проводить несколько минут в одиночестве, глядя на небо

Если день был слишком тяжелым, если у вас ничего не получается, если вам ничего не хочется, в том числе и обращаться со своими проблемами к третьим лицам, если вы чувствуете, что совершенно ничего не можете сделать — не ленитесь. Оденьтесь, выйдите на улицу или на балкон в одиночестве и проведите время наедине с собой, глядя в небо. Это очень успокаивающее занятие. Не жалейте времени: уже через несколько минут тиски тяжелых мыслей разожмутся, вы сможете отвлечься от того, на чем зациклились, и у вас получится расслабиться. Дышите ровно и глубоко, а если позволяет ситуация, то и стакан теплого молока с медом прихватите с собой.

Материал предоставлен порталом Teleprogramma.pro специально для «МИР 24».

Как быстро уснуть | Советы психолога

Многие спрашивают, как быстро уснуть, заснуть, если мучает бессонница или другие проблемы. Ведь не всегда получается быстрее уснуть, когда рано вставать на работу, учебу, по делам. Но в нашей статье вы найдете много способов, чтобы справиться со своей проблемой и помочь организму и себе быстро уснуть всего за несколько минут. Применяйте данные советы психологов на практике и у вас все получиться.

 

В статье вы узнаете о том, как можно быстро уснуть ночью, когда мучает бессонница, как с ней бороться. Ведь тот человек, который быстро засыпает, быстрее отдыхает, восстанавливает организм и ему не приходиться спать как все по 8-10 часов. Ведь здоровому человеку достаточно спать всего 5-6 часов, а есть люди, которым достаточно и 3-4 часов, чтобы хорошо выспаться и быть бодрым весь день.

 

Читайте книги перед сном

Чтобы быстро уснуть ночью, если мучает бессонница, начините читать интересные и полезные книги, написанные успешными авторами практиками. При чтении книги перед сном, за 30 минут до сна, организм достаточно устанет и ему захочется спать. Не удивляйтесь, если вы начнете засыпать даже уже при чтении интересной книги. Но в любом случае тот, кто читает книги перед сном, засыпает всего за 5-10 минут максимум.

 

Делайте зарядку перед сном

Чтобы быстро уснуть, вашему организму нужно достаточно устать физически и успокоиться психологически. Для этого делайте простые и легкие физические упражнения, для своего здоровья. Мужчинам придется сделать больше нагрузки, например, сделать 3 подхода на отжимания от пола по 30 раз минимум. Женщинам достаточно просто покачать пресс перед сном или даже побегать за 3 часа до сна.

 

Делайте прогулки перед сном

Чтобы быстрее уснуть, когда мучает бессонница, вам нужно делать за 1 час до сна, прогулку на свежем воздухе, это позволит организму расслабиться, снять стресс и быстро заснуть. Особенно полезно гулять в парке, возле речки, где есть свежий воздух и меньше машин. Узнайте: что означает сон.

 

Занимайтесь любовью перед сном

Чтобы быстро уснуть, вам достаточно просто заниматься любовью с любимым человеком. Конечно, не у всех есть любимый мужчина или женщина, поэтому этот способ подойдет не для всех. Также чтобы быстрее уснуть, не нужно заниматься любовью с незнакомыми и малознакомыми людьми, это наоборот ухудшит сон и ваше здоровье. Найдите одного человека на всю жизнь, это будет полезно для вашего здоровья, для жизни и вы сэкономите много времени и нервов.

 

Слушайте классическую музыку

Чтобы быстро заснуть, если мучает бессонница, вам нужно включить на небольшой громкости классическую и спокойную музыку без слов. Это успокоит ваши нервы, расслабит организм и вам быстрее захочется спать. Также по исследованиям ученых, классическая музыка положительно влияет на организм и улучшает здоровье.

 

Не нервничайте перед сном

Чтобы быстро уснуть, вам не нужно нервничать перед сном. Постарайтесь максимально себя успокоить за 3-4 часа до сна. Не конфликтуйте, не спорьте и не вмешивайтесь в споры перед сном и вообще. Так как это негативно влияет не только на ваш сон, но и разрушает нервную систему. Если вы постоянно с кем-то ссоритесь, то вам нужно сменить свое окружение или переехать жить отдельно в спокойное место. Так как доктора обнаружили, что 99% всех болезней исходят из нервов, поэтому берегите их и старайтесь быть максимально здоровым и устойчивым человеком психологически.

 

Мечтайте перед сном

Чтобы быстро уснуть ночью, вам нужно научиться мечтать о хорошем и прекрасном перед сном. Это полезно не только для крепкого и здорового сна, но и также вы сможете материализовать свои желания, если будет мечтать об одном и том же каждый день перед сном.

 

Не смотрите телевизор и не сидите в Интернете перед сном

Чтобы быстро уснуть, когда мучает бессонница, вам нужно за 3 часа до сна, выключить телевизор, телефон, компьютер и Интернет. Тогда ваша нервная система начнет успокаиваться и вы, быстрее сможете заснуть. Тот, кто сидит в Интернете или смотрит телевизор перед сном, никогда не сможет заснуть быстро и тем более выспаться за короткое время. Узнайте: как найти свое дело.

 

Ложитесь спать раньше

Чтобы быстро уснуть, когда бессонница вам нужно приучить свой организм ложиться спать пораньше и ввести это в привычку. По мнению психологов и ученых, идеальное время для сна начинается с 21.00–22.00, тот, кто ложиться позже, не сможет быстро уснуть и выспаться за 5-6 часов. Ложитесь спать в 22.00 и вы, сможете быстро уснуть и быстро проснуться и находиться в бодром состоянии весь день. Тот человек, который спит 4-5 часов, ложиться в 22.00 выспится лучше, чем тот, кто спит 8-10 часов и при  этом, ложиться спать в 23. 00 или даже позже.

 

Цели и мотивация

Чтобы быстро уснуть, вам нужна цель и мотивация. Поставьте себе много заданий на завтрашний день и поставьте себе цель, что вам обязательно нужно быстро уснуть, чтобы быстро проснуться и успеть выполнить запланированную работу. Так вы дадите программу организму на то, что ему нужно быстро заснуть и выспаться за короткое время. Тот, кто не имеет цели, мотивации и не к чему не стремится, будет спать, по 8-10 часов и долго засыпать, так как его организм не устает, так как ничем не занимается. Поэтому главная причина бессонницы, это неактивная деятельность, так как те, кто работают и устают, быстрее засыпают.

 

Не играйте в игры перед сном

Чтобы быстро уснуть, заснуть и выспаться за короткое время, вам нужно прекратить играть в компьютерные, телефонные и другие игры перед сном и вообще, так как это разрушает нервную систему, начинают появляться проблемы с бессонницей и другими заболеваниями как психологическими, так и физическими. Перед сном вам просто нужно успокоиться, а игры заставляют нервничать и ваше сердце, начинает биться быстро и соответственно, вы не сможете заснуть.

 

Делайте 15 глубоких вдохов и выдохов перед сном

Чтобы можно было правильно и быстро уснуть, заснуть, если мучает бессонница ночью, делайте по 10-15 глубоких вдохов и выдохов за 10 минут до сна. Это успокоит нервы и уменьшит темп сердцебиения. Вдох должен быть минимум 10 секунд, выдох 15 секунд и больше.

Будем рады видеть вас снова на страницах сайта psyh-olog.ru

Похожие статьи:

  1. Здоровый сон

Как перестать нервничать на работе — The Village

— В России практика посещения психолога не то чтобы распространена. Что делать человеку, который по каким-то причинам не может обратиться к специалисту и вынужден справляться сам?

Отдых — это смена основной деятельности на принципиально противоположную. Очень важно не забывать, что когда мы «пользуемся» только головой, тело начинает страдать. Именно поэтому людям, работающим в офисе, важно время от времени переключаться на физический труд.

За рабочими заботами человек может перестать замечать мир вокруг себя. Пример: я сижу в кафе и отвечаю на вопросы, а при этом думаю о клиенте и в результате не обращаю внимания на то, что пью вкусный кофе, за окном лето, а на подоконнике — красивый цветок. В такой ситуации нужно вернуть себе опору на реальность, на жизнь здесь и сейчас. Для этого есть простое упражнение: заставлять себя замечать предметы в помещении. Кажется, что это ерунда, но когда находишься в состоянии сильного стресса, его сложно выполнить, так как мозг сужает сознание до точки тревоги. Важно в каждый момент осознавать, что чувствует тело, что видно и слышно вокруг. Со временем это упражнение помогает перестать целиком погружаться в проблему.

— А если речь идёт не о затянувшемся переживании, а о сиюминутной вспышке тревоги, что можно сделать, чтобы поскорее привести себя в норму?

Во-первых, важно выйти из ситуации в прямом смысле. Покинуть то место, где случилось что-то плохое, чтобы появилась дистанция между тем, что произошло, и собственными переживаниями. Дальше нужно дать себе возможность проплакаться, проораться — сделать то, что хочется. Если нет возможности сделать это сейчас же на рабочем месте, оставить зарубку на память, чтобы не забыть решить этот вопрос по приходе домой. Зачастую человек думает, что он сильный и справится со всем сам, если просто не будет думать о проблеме, а спустя время проявляется симптоматика, свидетельствующая об обратном. Отсюда растут корни процессов, которые мы называем неврозом.

— Правда ли, что невротические процессы и стрессы неизбежно отражаются на внешности?

— Лицо — это то, что человек не скрывает (за исключением восточных культур), оно отражает то, что мы хотим сказать миру. Если ваше послание «Я много работаю, я зарабатываю свой социальный статус большим трудом» — то и на лице это мгновенно отражается. Может быть и другой сценарий — человек не занимается своей внешностью и посылает сигнал «Я не хочу принимать себя».

6 дыхательных практик, которые помогут быстро успокоиться

1. Равное дыхание (самавритти)

Сядьте в удобную позу, держите спину прямо. Начните вдыхать, про себя считая до четырёх, потом сделайте короткую паузу. После этого выдыхайте, также считая до четырёх. Всё время дышите через нос. Если хотите усложнить практику, попробуйте считать до шести или восьми. Следите, чтобы все три составляющие (вдох, пауза, выдох) были одной длины.

Когда выполнять

В любом месте, в любое время. Эта техника успокаивает нервную систему и снижает стресс. Попробуйте практиковать её перед тем, как лечь спать. Особенно если вы из тех, кому вечером трудно избавиться от мыслей о работе и проблемах. Практика заменит подсчёт овечек и настроит на сон.

2. Дыхание животом

Сядьте в удобную позу или лягте на пол. Положите одну руку на живот, другую — на грудь и сделайте глубокий вдох через нос. Следите, чтобы при этом плечи были расслаблены, грудная клетка не расширялась, а работала диафрагма — мышечная перегородка, отделяющая грудную полость от брюшной. При вдохе она сжимается и опускается, отчего живот выступает вперёд, а при выдохе поднимается и выталкивает воздух из лёгких.

На вдохе надувайте живот, а на выдохе подтягивайте его к позвоночнику. Старайтесь делать по 6–10 медленных вдохов в минуту. При таком дыхании организм лучше насыщается кислородом .

Когда выполнять

Перед экзаменом, собеседованием и в любой стрессовой ситуации, когда нужно быстро успокоиться. Если хотите почувствовать долгосрочный эффект, практикуйте такое дыхание в течение 10 минут каждый день. Например, сразу после пробуждения или вечером перед сном. Это положительно скажется как на сердечно‑сосудистой и пищеварительной системах, так и на общем психическом здоровье.

3. Поочерёдное дыхание через ноздри

Сядьте в удобную для вас позу держа спину прямо. Большим пальцем правой руки зажмите правую ноздрю и сделайте глубокий вдох через левую. На пике вдоха закройте левую ноздрю безымянным пальцем и выдохните через правую. Старайтесь наполнять и опустошать лёгкие до предела.

Выполните пять таких циклов, затем поменяйте ноздрю. То есть вдыхайте через правую и выдыхайте через левую. После этого сделайте пять вдохов и выдохов через обе ноздри. Не спешите и не напрягайтесь, дышите расслабленно.

Когда выполнять

Когда нужно быстро сосредоточиться, взбодриться и зарядиться энергией. Йоги также считают, что эта практика развивает в человеке состояние гармонии.

4. Сияющий череп (капалабхати)

Сделайте вдох, а потом резко выдохните через нос, задействуя низ живота — мышцы, которые формируют его переднюю стенку от нижних рёбер к тазу. Они должны сократиться, а живот переместиться внутрь к позвоночнику — за счёт этого и произойдёт выдох. Старайтесь выдыхать воздух одной струёй. При этом диафрагма должна быть расслаблена и при вдохе, и при выдохе.

Выполните 10 таких вдохов и выдохов в комфортном темпе. Если в процессе почувствовали головокружение, значит, вы прилагаете слишком много усилий. Прервитесь на время и расслабьтесь.

Обратите внимание, что у этой техники есть противопоказания: активная фаза менструации, беременность, высокое давление, проблемы с сердцем.

Когда выполнять

Техника отлично помогает проснуться и проясняет ум. Её хорошо использовать по утрам или перед тренировкой. Кроме того, практика сама по себе может стать тренировкой. Так как при ней активно задействована брюшная часть живота, вы укрепите пресс.

5. Дыхание 4‑7‑8

Займите удобное положение сидя или лёжа, при желании закройте глаза. Прижмите кончик языка к нёбу, слегка приоткройте рот и полностью выдохните. Закройте рот и сделайте вдох носом, считая до четырёх. Затем досчитайте до семи, всё время задерживая дыхание. После этого медленно со свистом выдохните, считая до восьми. Повторите дыхание со счётом 4‑7‑8 несколько раз, пока не почувствуете успокоение.

Когда выполнять

Эта техника — хорошая альтернатива равному дыханию. Практикуйте её перед сном, чтобы расслабиться и быстрее уснуть. По словам автора методики Эндрю Вейла (Andrew Weil), техника позволит почувствовать связь с телом, а также отвлечься от повседневных мыслей, которые мешают заснуть.

6. Сфокусированное дыхание

Примите удобную позу лёжа в тихом комфортном месте. Сделайте глубокий медленный вдох носом, концентрируясь на ощущениях в процессе. Почувствуйте, как приподнимаются живот и грудная клетка. Представьте, что воздух, который вы вдыхаете, наполнен миром и спокойствием. Ощутите, что вместе с ним они приходят к вам.

Медленно выдохните. Представьте, что вместе с воздухом вас покидают стресс и напряжение. Со следующим выдохом добавьте какое‑то слово, на котором будете концентрироваться — например, «покой». Продолжайте дышать в таком ритме 10–20 минут.

Когда выполнять

В стрессовых ситуациях, а также вечером, чтобы снять напряжение и настроиться на отдых.

Бонус: дыхание с прогрессивной релаксацией

Сядьте в удобное кресло или лягте, закройте глаза и спокойно глубоко дышите. Начните по очереди напрягать и расслаблять разные группы мышц: кистей и предплечий, плеч, лица, шеи, груди и диафрагмы, спины и живота, бёдер, голеней, ступней. Напрягайте каждую зону в течение 5–10 секунд, расслабляйте — 15–20 секунд.

Техника помогает почувствовать разницу между этими двумя состояниями, а при должной тренировке расслаблять нужные мышцы, в которых чувствуется зажатость.

Когда выполнять

Перед сном или когда просто хочется расслабиться. Техника также пригодится, чтобы избавиться от тревоги.

Читайте также 🧐

Как научиться засыпать без смартфона

Многие из нас залипают в гаджетах перед тем, как идти спать, а 50% и вовсе проверяют смартфон посреди ночи без особой причины. Но это не самые безобидные привычки. Разбираемся, к чему они могут привести и как всё-таки научиться засыпать без гаджетов.

Почему лучше обходиться без смартфона перед сном

1. Мы позже засыпаем и меньше спим

Во‑первых, нельзя просто так взять и перестать смотреть мемы с котиками и ролики в TikTok. Медиа и социальные сети буквально «заточены» на то, чтобы мы потребляли как можно больше контента и не могли остановиться. Их алгоритмы настроены так, чтобы стимулировать выработку дофамина — гормона, который обещает нам быстрое удовольствие и заставляет нажимать на ссылки, выкладывать посты и ждать лайков. В итоге «Ещё один ролик — и спать» легко и незаметно превращается в «Как уже три часа ночи?!».

Во‑вторых, гаджеты буквально лишают нас сна. Свечение от экрана препятствует выработке мелатонина. Люди, которые пользуются смартфонами, ноутбуками и планшетами перед тем, как идти в постель, тратят на засыпание больше времени.

Получается, что мы отдыхаем меньше, а значит, качество нашей жизни снижается, повышается риск развития физических и ментальных расстройств.

Попробуйте 😴

2. Мы становимся тревожнее

Социальные сети подстёгивают страх упущенной выгоды (FOMO) — состояние, из‑за которого мы постоянно переживаем, что куда‑то не успеваем, отстаём в чём‑то от друзей, знакомых и просто случайных людей.

Те, кто много залипает в гаджетах, склонны просыпаться посреди ночи и снова хвататься за телефон или планшет. Причём это замкнутый круг: человек снимает тревожность, когда скроллит ленту в соцсети, но тем самым лишает себя сна и становится ещё более тревожным.

Ну и наконец, новости, зачастую не слишком приятные, которые сыплются на нас почти из каждого уголка интернета, кого угодно могут заставить нервничать.

3. Мы впадаем в зависимость

Затяжное сидение в Сети превращается во что‑то вроде необходимого ритуала, без которого заснуть уже не получается. Если гаджет сломается, отключат электричество или человек окажется без интернета, его почти наверняка ждут тревожность и бессонница.

Как засыпать без смартфона

Хорошо, если гаджеты никаких проблем вам не доставляют и вы что с ними, что без них спите как младенец минимум семь часов в сутки. Но если у вас есть проблемы со сном, стоит попробовать экранное время хотя бы сократить. Вот что для этого рекомендуют психологи.

1. Придумайте себе другой ритуал

Просто лечь в постель, выключить свет, накрыться одеялом и уснуть может быть трудно. Подумайте, каким приятным и спокойным занятием вы могли бы заменить залипание в гаджете.

Может быть, это чтение, рукоделие, рисование или раскраска, прослушивание музыки или расслабляющих звуков, ведение дневника. Желательно при этом не использовать подсветку экрана: исследователи выяснили , что тот, кто перед сном читает бумажную книгу, засыпает быстрее, чем тот, кто читает с планшета или другого гаджета.

2. Не оставляйте телефон рядом с постелью

Большинство из нас пользуется будильником на смартфоне: гаджет лежит на прикроватной тумбочке или под подушкой — так и манит, чтобы его взяли. Можно оградить себя от этого соблазна и поставить телефон заряжаться в соседней комнате, а в качестве будильника использовать электронные часы или фитнес‑браслет.

3. Приучайте себя не кидаться к смартфону

Некоторые так пристрастились к гаджетам, что почти не выпускают их из рук. А если всё же выпускают, то снова хватаются за них в ответ на любое пиликанье. И не имеет значения, что там: важное сообщение с работы, уведомление о новом лайке или спам из какого‑нибудь приложения.

Профессор психологии из Государственного Калифорнийского университета Ларри Россен предлагает подключить силу воли и в нерабочее время смотреть уведомления не сразу, а выдерживать паузу и постепенно её увеличивать. Сначала это может быть всего минута, потом пять минут, потом 15. Так вы сможете потренировать осознанность и концентрацию, а значит, вам проще будет оторваться от телефона перед сном.

4. Ограничивайте себя

Врачи рекомендуют за час до сна не пользоваться устройствами со светящимся экраном. Если самостоятельно это сделать не получается, можно установить приложение, которое контролирует использование телефона или планшета, и настроить его так, чтобы в определённое время доступ к некоторым функциям блокировался.

5. Включите цветовой фильтр

Жёлтый фильтр на экране нивелирует некоторые вредные эффекты гаджетов. В отличие от голубоватого свечения, он не препятствует выработке мелатонина. Поэтому, если вам ну никак не удаётся уснуть без девайсов, можно хотя бы немного себе помочь. Также врачи рекомендуют держать устройство на расстоянии больше 35 сантиметров от глаз.

6. Пойте у себя в голове

Если вы не можете заснуть, вспомните любую песню, которая вам нравится, и мысленно повторите её несколько раз.

Ещё один лайфхак, который рекомендуют врачи, — с силой сжать мышцы, а потом резко расслабить. Также можно попробовать дыхательные упражнения, медитацию, миорелаксацию.

7. Обратитесь к специалисту

Продолжительные проблемы с засыпанием — симптом бессонницы и повод сходить к врачу, который назначит обследование, выпишет лекарства и, возможно, предложит пройти психотерапию.

Читайте также 🧐

Не могу заснуть? Попробуйте эти 8 проверенных умственных приемов, чтобы успокоить тревожный ум

Важные обновления

Если вам нужна информация о стрессе и COVID-19, перейдите по этим ссылкам. Мы надеемся, что вы найдете их полезными.

Когда вы ложитесь спать ночью, отказываются ли мысли в вашем мозгу замедляться, когда вы выключаете свет? Вместо того, чтобы сворачиваться, это волна беспокойства обо всем — от своевременной оплаты счета по кредитной карте до предстоящей встречи с начальником.Непрерывная болтовня о том, что может произойти завтра, является признаком беспокойства и для многих серьезным препятствием на пути к хорошему ночному сну.

По данным Национального института психического здоровья, количество людей, борющихся с тревогой, ошеломляет. Беспокойство стало проблемой номер один в области психического здоровья в Северной Америке, от которой страдают около 40 миллионов американцев (18% взрослого населения). По некоторым оценкам, это число выше, примерно на 30%, поскольку многие люди, страдающие тревожностью, не знают, что у них есть, или не обращаются за лечением.

Проще говоря, это национальная эпидемия.

Когда дело доходит до сна, тревога является ключевой частью токсического цикла, потому что затрудняет засыпание и сон. Более того, оно само становится источником беспокойства, усугубляя изначальное беспокойство — проблему курицы и яйца. Было ли беспокойство причиной плохого сна или плохой сон вызвал беспокойство? Эксперты говорят, что одно кормит другое.

«Бессонница часто сопровождается тревогой и депрессией», — объясняет Элика Кормейли, лицензированный терапевт из Лос-Анджелеса, специализирующийся на онлайн-консультировании при тревоге и бессоннице, и основатель Центра здорового и счастливого образа жизни.«Это означает, что они часто встречаются вместе. Трудно сказать, что наступит раньше, но из-за тревоги становится труднее заснуть, а недостаток сна вызывает у людей большее беспокойство ».

Плохая новость в том, что даже когда вам удается вздремнуть, ваше беспокойство все еще активно. «Пока мы спим, наш разум все еще активен и, возможно, обрабатывает информацию», — говорит она. «Если в течение дня мы не уделяем времени обработке информации и расслаблению, тогда стресс / тревога могут затруднить засыпание или сон.”

К счастью, есть проверенные способы справиться с тревогой, чтобы вы могли получить качественный отдых, благодаря этим успокаивающим советам от проверенных экспертов

1. Подготовка днем ​​к ночному штиле

Кормейли говорит: «Я рекомендую всем своим клиентам (онлайн и в офисе) каждый день находить время, чтобы расслабиться. Даже если вы очень заняты — особенно если вы действительно заняты — вам нужно найти простые стратегии, чтобы справиться со стрессом, например, практикуя глубокое дыхание, сидя в пробке.”

2. Практикуйте благодарность за лучший сон

Исследования показали, что выражение благодарности приносит пользу — от повышения продуктивности до большего счастья и улучшения сна. Кормейли часто рекомендует своим клиентам каждый вечер думать о трех или четырех вещах, за которые они благодарны. Вы, конечно, можете делать это так часто, как захотите.

3. Встань с постели, если не можешь заснуть

Не смотрите на часы, метаясь и вертясь. Покинуть корабль! Как говорит Кормейли, «вашу кровать нужно использовать для сна и секса, а не для беспокойства!» Она предлагает пойти в другую комнату, чтобы заняться чем-нибудь обыденным, например, сложить белье или заполнить страницы в книжке-раскраске для взрослых.

4. Загрузите свои мысли, чтобы позволить вам заснуть

Время сна может превратиться в время, когда вы начинаете думать обо всем, что вам нужно сделать завтра, создавая нескончаемый список задач, крутящихся в вашем мозгу. Остановите мысленный смерч, записав все, что вы пытаетесь запомнить. Если их безопасно записать, ваш разум будет более расслабленным, и вы сможете справиться с ними после пробуждения.

5. Медитируйте перед сном

«Медитация помогает людям расслабиться, сосредоточиться и настроиться на свои самые сокровенные чувства от момента к моменту.Это чрезвычайно полезно для расслабления и для того, чтобы засыпать », — говорит доктор Фрэн Уолфиш, семейный психотерапевт и психотерапевт из Беверли-Хиллз, автор книги Самосознательный родитель . Она приводит в пример стрессовую пару, которую она консультировала, которая начала вместе медитировать по 30 минут каждый вечер. Они не только спали глубже, но и чувствовали себя ближе друг к другу. Попробуйте такое приложение, как Buddhify или Headspace, для медитации с гидом.

6. Попробуйте аппарат с белым шумом, который поможет вам заснуть

Низкий уровень постоянного шума может быть полезен для отвлечения вашего беспокойного ума, смещения акцента с тревожных мыслей на постоянный шум, производимый машиной белого шума.Простой вентилятор также делает свое дело — как и приложение для сна на вашем телефоне. Просто убедитесь, что уровень громкости достаточно низкий — едва слышный — чтобы звук оставался на заднем плане.

7. Ведите дневник тревог рядом с кроватью

Беспокойство всегда связано с «что, если» и попытками подготовиться к ситуациям, которые могут произойти, а могут и не произойти — своего рода бесплодная репетиция потенциальных проблем. Это неэффективная тактика, и она может поставить под угрозу наше благополучие в долгосрочной перспективе. Держите блокнот у кровати, чтобы записывать любые заботы.Их запись может лишить их силы. Просмотрите их через несколько дней, когда вы сможете спросить себя: «Были ли ситуации, о которых я так беспокоился, на самом деле?» Со временем вы можете понять, что большинство из них не становится реальностью, что помогает уменьшить беспокойство.

8. Не дожидайтесь дна, прежде чем просить о помощи

Если тревога регулярно поднимает свою уродливую голову и нарушает ваш сон, обратитесь за поддержкой и поговорите со своим врачом (или врачом, работающим в сфере сна) о возможных решениях. Это не то, с чем нужно просто жить или принимать.Сладкие сны в пределах досягаемости.

Отдохните и проснитесь готовым к работе!

Чем лучше сон, тем лучше утро, делая ваши цели в фокусе, а мечты — в пределах досягаемости. Хотите получить больше информации о сне? Покопайтесь в этих сообщениях:

Как успокоить беспокойство перед сном и дать усталому уму уснуть

На фоне растущей обеспокоенности, связанной с пандемией COVID-19, почти всем становится совершенно ясно, что мы живем в страшные времена. из-за того, что тревога является частой причиной того, что вы не можете заснуть, вполне логично, что вы не получаете того качества или количества сна, которое вам хотелось бы.Беспокойство о том, что будет дальше в вашей жизни, в этой стране и в мире в целом, может казаться бесконечным и катастрофическим случаем воскресных страшилок, поэтому знать, как успокоить беспокойство перед сном, по крайней мере, ключ к поддержанию качества вашего сна.

К этому моменту у многих из нас, по крайней мере, теперь есть раз и новооткрытых, чтобы поработать над гигиеной сна, применяя успокаивающие практики как для тела, так и для разума. Не знаете, как успокоить беспокойство перед сном? Не беспокойтесь — ниже психолог и специалист по сну обсуждают свои лучшие стратегии, которые помогут вам заснуть в это стрессовое время.

5 советов, как успокоить тревогу перед сном, по мнению профессионалов

1. Признайте, что ваш ум может быть нечетким прямо сейчас

«Утро мудрее вечера» — это пословица, пришедшая из славянского фольклора Баба-Яга, и это также отражает уменьшение возможностей нашего разума по мере того, как ночь убывает. Это означает, что первое, что вам нужно сделать, когда вы погружаетесь в ночные размышления, — это напоминать себе, что вы не на полную мощность.

Истории по теме

«Поздно ночью у нас не такие умственные способности, навыки совладания и фильтры [как раньше днем], которые не позволяют нам впадать в тревожные и пугающие мысли», — говорит Хелен Бреннер, доктор философии, лицензированный психолог и создатель приложения My Inner Voice.«Просто знание того, что вы действительно не думаете в лучшем виде, может помочь вам пережить ночь».

«Когда вы думаете об очень пугающих мыслях, поймите, что, скорее всего, при ярком дневном свете все будет выглядеть по-другому. Одно это может помочь вам отказаться от размышлений и заснуть. — Хелен Бреннер, доктор философии

Такие техники, как остановка мыслей или отслеживание мыслей, могут быть одной из стратегий, позволяющих добиться этого и успокоить тревогу перед сном. Чтобы попробовать, сначала обратите внимание, какие мысли приходят в голову и чего вы особенно боитесь.Затем скажите «стоп» и / или представьте красный знак остановки. Замените это утешительной мыслью, даже если эта мысль проста: «Мой мозг сейчас не на полную мощность, завтра новый день».

«Помните, что когда вы думаете об очень пугающих мыслях, то, скорее всего, все будет выглядеть по-другому при ярком свете дня», — говорит д-р Бреннер. «Одно это может помочь тебе отказаться от размышлений и заснуть».

2. Сделайте время бодрствования и сна ритуализированным и рутинным

Согласно сообщению Национального альянса по психическим заболеваниям (NAMI), в котором излагаются стратегии преодоления психического здоровья, которые следует использовать во время этой пандемии, регулярный распорядок дня может иметь решающее значение для борьбы со стрессом и чувство тревоги.Это означает, что, независимо от того, придерживались вы этого раньше или нет, сейчас отличное время, чтобы начать утренний распорядок дня и распорядок дня перед сном. Точно так же совершенно необходимо регулярно ложиться спать, но есть правильный и неправильный способ сделать это. Вообще говоря, вам нужно убедиться, что вы используете матрас только во время сна.

«Обязательно вставайте каждое утро в одно и то же время; сон только усугубит ситуацию », — говорит специалист по сну Шелби Харрис, психиатр, автор книги The Women’s Guide to Overstanding Insomnia .«Не ложись спать, пока действительно не захочешь спать. Если вы не хотите спать и не хотите спать, лежание в постели тоже усложняет ситуацию. Вставай и занимайся чем-нибудь тихим, расслабляющим, при тусклом свете и без экранов, пока не захочешь спать — , затем и ложись в постель «. Может потребоваться несколько экспериментов методом проб и ошибок, чтобы установить новое время пробуждения и засыпания (эй, вы, вероятно, сокращаете утренние поездки на работу, с тем же успехом можете дать себе дополнительный час), но как только вы найдете два слота которые вам удобны, придерживайтесь их.

3. Скажите вслух: «Что-то во мне чувствует…»

Испуганный, обеспокоенный или даже испуганный — как бы вы себя ни чувствовали, просто скажите это. Это может помочь вам успокоиться, даже если вы не совсем уверены, в чем именно виновник беспокойства.

«Это потому, что если вы сойдете с цепи тревожных мыслей и увидите их как нечто из вас, а не всю совокупность из вас, то вы сразу же окажетесь в более спокойном месте», — говорит доктор Бреннер. «Если вы можете представить себе тревожные мысли, крадущие ваш сон, как нечто внутри вас, которое беспокоит вашу безопасность и безопасность тех, кого вы любите, вы почувствуете себя глубже, но вы почти автоматически замедлитесь и станете более расслабленным, потому что вы дали ему возможность прикоснуться к нему и услышать.И когда вы почувствуете, что эта часть услышана и как будто вы с ней, вы можете заснуть, даже не осознавая этого.

4. Сделайте сознательный перерыв перед сном из цикла новостей

Возможно, вы уже знаете, что техника и время отхода ко сну — не самые лучшие друзья, и это в основном связано с освещением. Отправляя стрессовые сообщения друзьям или пытаясь избавиться от стресса с помощью различных онлайн-игр, вы подвергаете себя синему свету. Но постоянный поток новостей, который вы можете переваривать с экранов телефонов, компьютеров и телевизоров, теперь излучает гораздо больше, чем просто синий свет.Так что это отличный ответ на вопрос, как успокоить беспокойство перед сном в это время, особенно? Назначьте ночное время отхода ко сну тому, чтобы получать тревожные новости.

«Держитесь подальше от экранов и новостей хотя бы за час до сна, — говорит д-р Харрис. — Кроме того, постарайтесь ограничить доступ к новостям одним часом в день». Если ваш разум по-прежнему очень беспокойный и нуждается в некоторой стимуляции в постели, есть другие способы отвлечься: чтение книги перед сном может отвлечь вас и привести к большому сонливости, равно как и сам оргазм.

5. Напомните себе о настоящем и о том, что вы не знаете будущего

Наконец, есть понятие «беглые мысли». Ночью эти очень сильные чувства и страхи могут казаться очень реальными и точными. Но мы не знаем будущего и не можем точно знать, чем все обернется. Это означает, что неуверенность может не только парализовать, но и успокаивать.

«Это правда, что что-то, несомненно, трудное и пугающее происходит в нашем мире, и это помогает осознавать это нашему внутреннему« я », поэтому мы не начинаем думать, что просто лжем себе», — говорит д-р.Бреннер. «Но попробуйте положить нежную руку на свое сердце и тихо сказать себе:« Да, это действительно страшно, но сейчас я здесь, и я жив ». Это позволяет нашим беглым мыслям замедлиться до темпа, в котором мы можем не отставать от них. Цель состоит в том, чтобы успокоить себя так, чтобы они не поглотили нас.

«Когда приходят на смену беглым мыслям, вы представляете самое, очень худшее и не думаете, что сможете пережить это», — говорит д-р Бреннер. «Вместо этого представьте себе самый успокаивающий, любящий и успокаивающий голос, который вы можете придумать, чтобы сказать вам, что, даже если сейчас это действительно тяжело и страшно, у вас есть поддержка, и вы справитесь.”

Вот как перестать беспокоиться о вещах, которые вы не можете контролировать. А если вы скучаете по тому, чтобы проводить все время на природе, у нас есть несколько советов, как вы можете привнести природу в свой дом.

Лучшие способы снять стресс, чтобы вы могли спать спокойно

В то время как стресс — это естественная реакция организма на самозащиту, хронический стресс или беспокойство могут иметь много долгосрочных последствий, включая плохой сон или даже бессонные ночи.

Стресс вызывает чувство «борьбы или бегства».Это увеличивает частоту сердечных сокращений, учащает дыхание и увеличивает уровень гормонов стресса в организме. Тревога — это стресс, который продолжается после того, как стрессор ушел, и вызывает аналогичные физиологические эффекты.

Во время нежелательного стресса и беспокойства методы релаксации могут вызвать естественную реакцию организма на расслабление. Это включает более медленное сердцебиение и дыхание, более низкое кровяное давление и общее чувство спокойствия.

Лучшие советы для снятия ночного стресса

Существует множество способов снятия ночного стресса и беспокойства перед сном.Если вы слишком напряжены, чтобы спать, эти подходы помогут вам расслабиться. Некоторые спящие используют только одну или две из этих стратегий расслабления, в то время как другие практикуют их комбинацию. Если стресс и сон являются хронической проблемой, ваш врач может помочь вам определить, что лучше всего подходит для вас.

Медитация

Медитация — это практика ума и тела с особым фокусом внимания и отношения, позволяющая мыслям приходить и уходить без осуждения. Медитация — известная стратегия лечения бессонницы.Есть несколько видов медитации.

  • Медитация осознанности — это процесс наблюдения за чувствами, мыслями и эмоциями, которые проходят без осуждения. Большая часть этого — возможность полностью присутствовать в данный момент, не позволяя вашему вниманию отвлекаться на другие мысли. Если вы только начинаете медитацию, это может показаться трудным, но с практикой станет легче. Было показано, что он уменьшает нарушения сна у взрослых.
  • Медитация при сканировании тела — это техника медленного сосредоточения на частях тела и выявления любых ощущений или боли.Чтобы практиковать эту технику, вы должны сосредоточиться на определенной части вашего тела по очереди. Это может быть либо систематическое сканирование с головы до ног, либо более случайное сканирование частей тела, соединяющихся с полом. Сосредоточьте все свое внимание на своем теле.
  • Управляемая медитация — это когда человека устно проводят через медитативный опыт и побуждают визуализировать успокаивающее место. Эти управляемые медитации могут включать музыку и звуки природы, чтобы помочь вам расслабиться.Вы можете найти медитации с гидом во многих популярных приложениях, включая Headspace и Calm.

Медитацию можно выполнять в любое время перед сном, а также ночью, если вы не можете расслабиться.

Глубокое дыхание

Глубокое дыхание может быть еще одним компонентом медитации, а также техникой релаксации, которую вы можете использовать в любое время. Цель — делать медленные, ровные и глубокие вдохи.

Хотя существует множество структурированных практик глубокого дыхания, включая метод 4-7-8 и дыхание льва, вы можете начать очень просто.Для начала положите руку на живот и медленно вдохните. Когда вы почувствуете, как поднимается живот, задержите дыхание на мгновение, затем медленно выдохните. Различные практики могут включать подсчет вдохов и регулировку времени задержки дыхания перед выдохом.

Медитативное движение

Медитативное движение включает в себя внимательность медитации с мягкими физическими движениями и сосредоточенным дыханием. Йога, тай-чи и цигун — это все типы медитативных движений. Они не требуют специального оборудования и, следовательно, могут быть выполнены в любом месте, что делает их доступными для обычного человека.

Исследования продемонстрировали множество преимуществ йоги для физического и психического здоровья. Помимо пропаганды здоровых привычек, йога может быть полезной для решения проблем со сном. Йога может помочь улучшить управление стрессом; также было показано, что он улучшает психическое самочувствие и уменьшает некоторые физические боли.

По другим формам движения меньше исследований. Однако предварительные исследования показали, что и тай-чи, и цигун могут помочь улучшить эмоциональное состояние.Это включает в себя лечение тревожных и депрессивных симптомов. Наряду с улучшением способности справляться с тревогой, вероятно, практикующие эти формы также могут улучшить сон.

Эти медитативные движения, безусловно, можно делать как часть вашего распорядка в ночное время или в дневное время. Хотя сами движения ночью могут быть неидеальными, техники внимательности и дыхания, используемые в этих практиках, можно использовать в периоды ночного стресса или беспокойства.

Прогрессивная релаксация

Прогрессивная релаксация похожа на медитацию сканирования тела, поскольку требует концентрации на определенных частях тела.Вы последовательно сокращаете и расслабляете мышцы вверх и вниз по телу, начиная с пальцев ног, ступней, икр и так далее. Это позволяет вам снять физическое напряжение и стрессы, которые вы можете испытывать.

Биологическая обратная связь

Биологическая обратная связь — это использование электронного устройства, которое помогает пациентам научиться управлять функциями тела. Эти устройства предоставляют информацию о таких функциях, как артериальное давление, частота сердечных сокращений и мышечная активность. Пользователям требуется помощь терапевта или обучение биологической обратной связи, чтобы понять, как интерпретировать показания.Они также узнают, что влияет на изменения в функциях организма. Для людей, страдающих стрессом, тревогой или даже бессонницей, биологическая обратная связь может быть полезным инструментом для выявления вызывающих озабоченность функций и их регулирования.

Важно помнить, что методы релаксации не заменяют лечение, если есть медицинские проблемы.

Снятие стресса во время ночного распорядка

Хотя описанные выше техники релаксации могут быть включены в ваш распорядок дня в ночное время, вы также можете принять во внимание некоторые другие практики.

  • Создайте хорошие условия для сна . Рассмотрите возможность оценки окружающей среды вашего сна на предмет возможных стрессоров. Среда для хорошего сна — темная с небольшим шумом.
  • Ограничьте употребление алкоголя и кофеина . Оба могут повлиять на способность спать спокойно. Чрезмерное употребление алкоголя также может повлиять на то, как организм справляется со стрессом.
  • Примите теплый душ или ванну . Это не только поможет вам расслабиться и снять стресс, но и снизит температуру тела, что поможет вам быстрее заснуть.
  • Избегайте воздействия синего света перед сном . Свет от электронных устройств, включая телефоны, компьютеры и телевизоры, может влиять на ваш циркадный ритм. Эксперты рекомендуют отложить их в течение нескольких часов перед сном. Кроме того, это может помочь ограничить привычки прокрутки судьбы, которые, как известно, вызывают беспокойство.
  • Соблюдайте правила Гигиена сна .
  • Журнал . Записывая свои мысли и заботы, вы сможете высказать их открыто, чтобы вы могли их решить.Ведите дневник у кровати, чтобы записывать любые беспокойства, которые могут возникнуть перед сном. Составление списка дел на следующий день также может помочь вам быстрее лечь спать.
  • Запланировать время беспокойства . Запланированное время, чтобы сосредоточиться на тревоге, — это метод, используемый в когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Для этого выделите определенное время дня, чтобы беспокоиться обо всем, что у вас происходит. Цель этого — устранить причины этого беспокойства, прежде чем оно выйдет из-под контроля.

Хорошие дневные привычки для снятия ночного стресса

Помимо техник релаксации, в течение дня можно предпринять некоторые шаги для снятия стресса в ночное время. Обычная помощь — это упражнения в течение дня. Помимо других преимуществ для здоровья, дневные упражнения были связаны с улучшением сна у пациентов с генерализованными тревожными расстройствами. Упражнения также могут помочь при таких проблемах, как бессонница. Еще одна стратегия гигиены сна в целом — вставать в обычное время . Исследования показывают, что даже в выходные дни постоянное время бодрствования является важным компонентом гигиены сна.

Имейте в виду, что не существует точного расписания того, как быстро вы сможете избавиться от стресса и беспокойства перед сном. Однако последовательная практика расслабляющих техник может помочь в долгосрочной перспективе. Если у вас есть вопросы или опасения по поводу того, какая стратегия или стратегии вам подходят, проконсультируйтесь с врачом.

  • Была ли эта статья полезной?
  • Да Нет

6 советов по улучшению сна и управлению тревогой

Если вы испытываете стресс в своей жизни, скорее всего, вам трудно заснуть или не заснуть по ночам.Тревожное беспокойство о жизни и ее проблемах может помешать вашему мозгу успокоиться, а нарушение сна, вероятно, будет держать вас в напряжении на следующий день.

Нарушение сна — обычная черта проблем с психическим здоровьем, и тревога не исключение. Вам не обязательно иметь диагностированное тревожное расстройство, чтобы почувствовать влияние стресса и беспокойства на ваш сон. Более 40 миллионов американцев говорят, что у них длительное нарушение сна, а у многих других случаются периодические нарушения сна.70% взрослых сообщают, что они ежедневно испытывают стрессовые факторы, поэтому вполне логично, что американцы в среднем сообщают, что спят меньше, чем в предыдущие десятилетия. 1

Что приходит первым?

Итак, что первично, беспокойство или нарушение сна? Исследователи обнаружили, что связь между проблемами со сном и тревогой является двунаправленной. Это означает, что проблемы со сном могут вызывать беспокойство, а беспокойство может нарушать ваш сон. И так же, как и беспокойство, проблемы со сном могут повлиять на то, как вы функционируете эмоционально, умственно и физически.

Поскольку сон и беспокойство имеют очень тесную взаимосвязь, важно обсудить и то, и другое при встрече с врачом. Помимо беспокойства, проблемы со сном могут повысить риск пропуска работы или учебы, получения травм и развития таких заболеваний, как сердечный приступ, гипертония, инсульт и диабет. 2 Если вы лечитесь от хронической бессонницы, важно выразить любые опасения по поводу того, как тревога влияет на вашу повседневную жизнь.Лечение проблем со сном без принятия мер по управлению тревогой и снижению стресса вряд ли окажет реальное влияние.

Варианты лечения

После того, как вы поговорите со своим врачом о своих проблемах со сном, он может направить вас в клинику сна для сбора дополнительной информации. Специалисты по психическому здоровью также могут дать вам образование в области сна и помочь разработать план действий по ночному сну. Чтобы лечить тревогу вместе с проблемами со сном, профессионалы обычно рекомендуют лекарства, терапию или их комбинацию.Когнитивно-поведенческая терапия — это научно обоснованная форма психотерапии, которая может помочь вам бросить вызов тревожному мышлению. Врачи или терапевты также могут порекомендовать медитацию осознанности в качестве инструмента для успокоения вашего занятого ума.

Продолжение статьи ниже

Обеспокоены, возможно, вы страдаете от беспокойства и / или недосыпания?

Пройдите одну из наших 2-минутных викторин по психическому здоровью, чтобы узнать, могут ли вы или ваш близкий получить пользу от дальнейшей диагностики и лечения.

Пройдите тест на тревогу Пройдите тест по лишению сна

Советы по улучшению сна и управлению тревогой

Двигайте телом — Было обнаружено, что упражнения снижают тревожность и улучшают сон.Но старайтесь не заниматься спортом прямо перед сном, так как это может помешать вам уснуть. Движение тела утром или днем ​​может помочь вам вернуть в норму цикл сна и бодрствования, а также вылечить бессонницу или апноэ во сне. 3

Настройте свое окружение — Регулировка света, звука и температуры может помочь вам хорошо выспаться. Чем темнее, тише и прохладнее в вашей спальне, тем больше у вас шансов успокоить свой разум и заснуть. Принятие душа или ванны незадолго до сна также может помочь снизить температуру тела и ускорить засыпание.

Ограничьте употребление кофеина и алкоголя — Употребление слишком большого количества кофеина или его употребление слишком поздно в течение дня может усилить беспокойство и препятствовать сну. Употребление алкоголя перед сном также может увеличить частоту сердечных сокращений и поддерживать вас. 4 Пейте много воды в течение дня, но не пейте слишком много перед сном, так как походы в туалет могут держать вас в тревоге и бодрствовать.

Успокойте свой разум — Существует множество методов релаксации, которые помогут вам успокоить ум в течение дня и улучшить сон.Медитация осознанности, йога и дыхательные упражнения могут помочь вам достичь спокойствия, но это также может быть так же просто, как прогулка во время короткого перерыва на работе. Если вы будете практиковать техники для успокоения ума в течение дня, тогда вам будет легче вызвать расслабляющую реакцию ночью.

Ограничение времени использования экрана — Ваш телефон, планшет и телевизор излучают свет, который не дает вашему мозгу спать, поэтому постарайтесь ограничить их время за час до сна. Проверка электронной почты или выполнение работы прямо перед сном также могут вызвать тревожные мысли и затруднить успокоение вашего мозга.Подумайте о том, чтобы установить будильник, чтобы напоминать вам о необходимости выключить экраны в нужное время перед сном. Вместо этого подумайте о том, чтобы послушать музыку или почитать книгу, чтобы успокоить свой разум.

Обратитесь за помощью — Иногда справиться с тревожным беспокойством и улучшить сон сложнее, чем просто выключить телефон или заняться спортом. Не стесняйтесь обращаться за помощью к своему врачу или психологу, если она вам нужна. Проблемы со сном и беспокойство хорошо поддаются лечению, поэтому подумайте, кого вы можете нанять сегодня, чтобы дать отдых своему разуму и телу.

Если вы считаете, что вы или кто-то, о ком вы заботитесь, страдаете тревожным или другим психическим заболеванием, PsyCom настоятельно рекомендует вам обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью, чтобы получить правильный диагноз и поддержку. Мы составили список ресурсов (некоторые даже предлагают бесплатную или недорогую поддержку), где вы можете найти дополнительную помощь по адресу https://www.psycom.net/get-help-mental-health

Источники статей

  1. 1.https://adaa.org/understanding-anxiety/related-illness/other-related-conditions/stress/stress-and-anxiety-interfere
  2. https://adaa.org/understanding-anxiety/related-illness/sleep-disorders
  3. https://sleepfoundation.org/ask-the-expert/how-does-exercise-help-those-chronic-insomnia
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1767471/

Последнее обновление: 26 мая 2021 г.

Как справиться с паническими атаками ночью

Как хорошо выспаться Спать необходимо для нашего здоровья и благополучия.Сон способствует отдыху и расслаблению и дает нам возможность восстановить силы и избавиться от дневных стрессов. Однако это не относится ко многим людям, которые борются с паническими атаками по ночам.

Здесь мы даем советы, как справиться с паническими атаками в ночное время, и даем советы, как их уменьшить.

Что такое панические атаки?

Панические атаки — это внезапные, неожиданные эпизоды сильного беспокойства, которые могут вызывать различные пугающие симптомы.К ним относятся:

  • Чувство потери контроля и отсутствия связи с окружающим
  • Чувство обморока, головокружения или дурноты
  • Боли в груди и одышка — стеснение в груди и ощущение, что дышать трудно
  • Бьющееся или колотящееся сердце
  • Гипервентиляция
  • Ощущение удушья
  • Тошнота
  • Мышечные спазмы и учащенное сердцебиение
  • Чрезмерное потоотделение
  • Дрожь или дрожь
  • Онемение и покалывание, например, покалывание в губах и онемение пальцев рук и ног
  • Колебания температуры тела — ощущение очень горячего или очень холодного

Эти симптомы могут быть настолько серьезными, что иногда люди, впервые страдающие этим заболеванием, думают, что они пережили сердечный приступ или нервный срыв.Со временем панические атаки могут стать более частыми, и страх перед панической атакой укореняется, что приводит к «порочному кругу».

Ночные панические атаки, также известные как «ночные панические атаки» или «ночные кошмары», случаются, когда вы спите, и будите вас, часто с теми же симптомами, что и дневные панические атаки. Однако, хотя эти ночные приступы обычно длятся всего несколько минут, вам может потребоваться много времени, чтобы успокоиться и снова заснуть после одного.Это, в сочетании с беспокойством о том, не будет ли у вас еще одной панической атаки, может привести к бессоннице.

Что вызывает приступы паники в ночное время?

Хотя ночные панические атаки могут быть внезапными и пугающими, на самом деле они довольно распространены. Так что их вызывает?

До сих пор исследования не обнаружили ни одной четкой причины, по которой люди испытывают панические атаки по ночам. Однако мы знаем, что мозг не «отключается» во время сна, поэтому любые скрытые беспокойства или тревоги могут проявиться в нашем бессознательном мозгу, вызывая ночную паническую атаку.Кроме того, борьба с паническими атаками в дневное время повышает вероятность возникновения панических атак ночью.

Исследования показывают, что существует ряд других факторов, которые могут увеличить риск того, что кто-то страдает как дневными, так и ночными паническими атаками. К ним относятся:

  • Переживание хронического стресса в повседневной жизни
  • Борьба с другими психическими расстройствами, такими как тревога , депрессия , обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) или посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
  • Отсутствие напористости — некоторые данные подтверждают идею о том, что люди, страдающие паническими атаками, имеют пассивный стиль общения или взаимодействия с другими
  • Генетика — наличие близкого родственника, такого как родитель или брат или сестра, который страдает от панических атак, повышает вероятность того, что у вас также разовьются панические атаки
  • Отмена алкоголя, наркотиков или медикаментов
  • Побочные эффекты некоторых лекарств
  • Некоторые вещества также могут вызывать симптомы панической атаки , включая кофеин и каннабис
  • Хронические соматические заболевания, такие как рак
  • Переживание значительной личной утраты, включая тяжелую утрату, или разрыв отношений
  • Значительные изменения в жизни, такие как потеря работы, материнство и переезд

Как справиться с панической атакой ночью

Просыпаться и обнаруживать, что у вас паническая атака, может быть ошеломляющим и пугающим, и тот факт, что вы, вероятно, все еще вялый и пытаетесь « очнуться » от сна, может заставить вас потерять контроль и вызвать паниковать еще больше.

Если у вас ночная паническая атака, попробуйте следующее:

Не борись

Если вы просыпаетесь и у вас паническая атака, важно не бороться с ней, так как это может усугубить ситуацию. Примите паническую атаку такой, какая она есть, и позвольте чувствам захлестнуть вас. Помните, это временно и со временем исчезнет. Вам просто нужно позволить этому случиться.

Попробуй расслабиться

Попытайтесь вернуть свое тело в расслабленное состояние.Глубоко вдохните и медленно выдохните, чтобы регулировать дыхание. Расслабьте мышцы и постарайтесь сосредоточиться на позитивных мыслях и образах.

Вставай и делай что-нибудь

Маловероятно, что вы сможете сразу заснуть после панической атаки — вы можете думать о том, что вызвало паническую атаку, и беспокоиться, что это повторится снова, если вы снова заснете. Вот почему так важно что-то сделать, чтобы отвлечься от паники. Встаньте с постели и физически выйдите из ситуации.Затем попробуйте сделать что-нибудь расслабляющее, чтобы переключить свое внимание, например, потренироваться в йоге, послушать спокойную и нежную музыку, почитать вдохновляющую книгу или даже выполнить черную работу, например, гладить. Не делайте ничего чрезмерно стимулирующего, например, энергичные упражнения, смотрите телевизор или играйте на телефоне, так как это может еще больше усложнить возвращение в сон.

Ложитесь спать, когда будете готовы

Ложитесь спать только тогда, когда снова начинаете чувствовать усталость и готовы ко сну.Когда вы лежите в постели, сохраняйте спокойствие, глубоко вдыхая через нос и выдыхая через рот, до такой степени, что весь ваш живот, а не только грудь, поднимается и опускается.

Советы по предотвращению панических атак в ночное время

Паническая атака ночью может заставить вас беспокоиться о другой, вызывая порочный круг и приводя к бессоннице. Есть несколько способов, которые помогут избежать частой проблемы и обеспечить хороший ночной сон:

Дайте себе достаточно времени, чтобы выспаться вам нужно

В среднем взрослым людям требуется от восьми до девяти часов сна каждую ночь, чтобы чувствовать себя отдохнувшими и отдохнувшими.Поэтому важно ложиться спать по крайней мере за восемь часов до того, как вам нужно встать, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы хорошо выспаться. Если вы ложитесь спать слишком поздно и не оставляете достаточно времени для сна, это может привести к тому, что вы будете постоянно сверять часы и беспокоиться о том, что на следующий день вы не почувствуете себя отдохнувшим. Эти негативные мыслительные процессы могут подпитывать тревогу и потенциально перерасти в паническую атаку.

Приготовьтесь к следующему дню

Многим людям трудно заснуть, потому что они беспокоятся о завтрашнем дне.Вы можете попытаться уменьшить это беспокойство, убедившись, что у вас все подготовлено. Например, у вас может быть список дел или даже разложить одежду.

Установите постоянный режим сна

Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Даже в выходные старайтесь вставать в то время, которое не слишком отличается от того, когда вы встаете в течение недели. Вы также можете попробовать ввести постоянный режим «расслабления» по вечерам, чтобы расслабиться перед сном.Например, вы можете принять теплую ванну или почитать книгу перед сном. Такая последовательность может помочь вам спать лучше и крепче, снижая вероятность того, что вас разбудит паническая атака.

Ограничьте употребление кофеина, сахара и алкоголя перед сном

Эти вещества могут вызывать у вас беспокойство и нервозность по ночам, а также мешать заснуть и засыпать. Вы также можете попытаться ограничить количество жидкости, которую вы пьете перед сном, чтобы вы не просыпались постоянно, нуждаясь в туалете, а затем вам было трудно снова заснуть.

Избегайте использования электронных устройств поздно ночью

Вам следует избегать использования электронных устройств, таких как компьютеры, мобильные телефоны и планшеты, в течение 30-60 минут до запланированного отхода ко сну. Эти устройства излучают свет, который может быть чрезмерно возбуждающим и не давать вам уснуть. Если вы хотите читать перед сном, убедитесь, что вы читаете настоящую книгу или журнал, а не экран. Опять же, эти шаги могут улучшить качество вашего сна и снизить вероятность того, что вы проснетесь в панике.

Обратитесь за помощью сегодня

«Панические атаки могут быть очень неприятными, но с ними можно эффективно справиться с помощью подходящего лечения. Всегда лучше обратиться за помощью, как только вы обнаружите симптомы ». Д-р Наташа Биджлани (CCST, FRCPsych, MBBS), консультант-психиатр и специалист по паническим атакам в больнице Priory, Рохэмптон, Лондон, .

Несмотря на то, что эти шаги могут помочь, важно, чтобы вы обратились за профессиональной поддержкой, если ваши панические атаки учащаются и влияют на вашу способность функционировать.Вы можете поговорить со своим терапевтом о своих проблемах или связаться с Приори. Мы можем предоставить вам доступ к опытным психиатрам, терапевтам и другим специалистам в области психического здоровья, которые смогут помочь вам в решении ваших проблем.

Как побороть ночную тревогу и заснуть

Мы все были там: лежали в постели после долгого дня, устали, но не спали. Наш разум мчится. Возможно, мы беспокоимся о деньгах, работе или слишком много смотрели новости.

Как бы то ни было, попытка заснуть, когда ваш разум не останавливается, сводит с ума.

Почему по ночам вспыхивают тревожные мысли и как с ними бороться?

В конце дня мозгу нечем занять его

В течение дня у нас есть десятки задач, отнимающих нашу энергию. Перед сном прекращается деятельность, которая может быть сложной задачей для нашего мозга.

Связанный

«Тревога накапливается ночью, потому что тревожную озабоченность можно избежать, когда человек активно использует свой мозг и тело, чтобы нести их в течение дня», — говорит доктор.Кейт Камминс, лицензированный клинический психолог. «Когда у вас есть список дел или деловых встреч, в которых нужно принять участие, ваш мыслительный процесс ориентирован на функционирование лобной коры головного мозга, которая является областями вашего мозга, занимающимися оценкой, планированием и рассуждением. Когда вы оказываетесь в конце дня, ваша лобная кора имеет способность немного расслабиться, переключая передачи на то, что вам нравится, или на части вас, которые не связаны с функционированием более высокого уровня, в основном с вашими эмоциями и лимбической системой.Когда ваши мысли начинают связываться с эмоциональной частью вашего когнитивного функционирования, особенно ночью, тревожным мыслям или тревожным эмоциям, которые бездействовали весь день, есть куда пойти, и они становятся основой вашего мышления ».

Как остановить этот порочный круг? Мы составили список полезных советов из двух частей: что вы можете сделать, когда находитесь в тисках тревожных мыслей, и что вы можете сделать, чтобы предотвратить их, прежде чем ложиться спать.

Что вы можете сделать, уже лежа в постели:

Выявить корень тревоги вслух и бороться с ней позитивно

Как только вы оказались в тисках тревожного мышления, вы должны поработать над очищением своего разума, выполнив его нервные мысли и замена их положительными.

«Во-первых, решите, на чем конкретно вы сосредоточены, что вызывает у вас беспокойство», — говорит д-р Камминс. «Это что-то, что вы контролируете? Что-то в вашем будущем еще не произошло с вами? Если да, излагайте вслух негативные мысли или тревожные опасения, а затем дополняйте их альтернативными и позитивными мыслями или решениями ваших проблем ».

«Вы должны уметь избавиться от неконтролируемого и иррационального мышления черных или белых, борясь с ним с помощью альтернативного мышления — иначе этого невозможно избежать», — добавляет Камминс.

Визуализируйте хорошие вещи в своей жизни

Сила вашего воображения поможет вам расслабиться, когда вы беспокоитесь.

«Визуализация позитивных событий и отношений в вашей жизни поможет вам усилить вашу связь с положительными эмоциями, которые также лежат внутри вас, но вы должны работать над получением доступа к ним, когда тревожные чувства или мысли уже проявились», — говорит Cummins.

Расслабьте все тело, в том числе лицо

Успокоение тела является неотъемлемой частью успокоения ума.

Джой Рейнс, сертифицированный консультант по жизни и автор книги «Освещенная медитация: простые способы управлять своим занятым умом», рекомендует прогрессивное упражнение на расслабление, которое вы можете выполнять в постели.

Связанные

«Лягте на спину и сосредоточьте все свое внимание на своем теле», — говорит Рейнс. «Начните процесс мягкого напряжения и расслабления каждой группы мышц, начиная со ступней и продвигаясь вверх к макушке головы. Удерживайте каждую мышцу как можно сильнее примерно на пять секунд, затем полностью отпустите ее и посмотрите, заметите ли вы разницу между напряженной и расслабленной мышцей.Переходите к следующей мышце, пока не расслабите все тело. Каждый раз, когда ваш разум блуждает, осторожно возвращайте внимание к напряжению и расслаблению каждой группы мышц ».

Я обнаружил, что это упражнение помогает, но забыл об одной важной части своего тела: лице.

«Сосредоточьтесь на том, чтобы расслабить глаза и лицо — обычная область, на которую не обращают внимания при попытке расслабиться», — говорит доктор Пол Коулман, психолог, мотивационный оратор и автор книги «Обретение мира, когда ваше сердце разорвано: шаг за шагом -Шаговый путеводитель по другую сторону горя, потери и боли ».«Представьте себе простую расслабляющую сцену, на которой можно сосредоточиться. Если вы заблуждаетесь, возвращайтесь к этому образу «.

Обещайте принять неопределенность

Ваше беспокойство может быть связано с проблемой, которая, по понятным причинам, не дает вам спать по ночам. Но вы должны отпустить это хотя бы на этот момент.

«Повторите фразу:« Пока я принимаю неопределенность. Я приму меры, когда это будет возможно », — говорит Коулман. «Принятие неопределенности имеет решающее значение, потому что в противном случае человек сопротивляется неопределенности в то время, когда сопротивление только усиливает напряжение.»

Что вы можете сделать перед сном:

Изложите свои заботы на бумаге (и из головы)

Успокоить и без того возбужденный ум может быть непросто, поэтому также выполняйте некоторые успокаивающие практики, прежде чем вы даже получите в постель.

Доктор Уитни Робан, клинический психолог и специалист по семейному сну, советует номер один людям, страдающим ночной тревожностью, — вести дневник, в который можно записывать все эти навязчивые мысли.

«Когда вы переносите эти мысли из головы на бумагу, велика вероятность, что они не проникнут в ваш разум, когда на самом деле пора ложиться спать», — говорит доктор.- говорит Робан. «Многие люди также любят составлять в своих дневниках списки того, что им нужно сделать на следующий день».

Читайте, но не в телефоне

Потерять книгу полезно по многим причинам, и это может иметь решающее значение для здоровья сна.

«Чтение — отличный способ успокоить разум и отвлечься от тревожных мыслей, которые могут возникнуть по ночам. Когда вы рассказываете историю, ваши мысли сосредоточены на текущем моменте, а не на беспокойстве о будущем », — говорит д-р.Сал Райхбах, лицензированный клинический социальный работник в Центре лечения амброзии. «С другой стороны, синий свет, излучаемый сотовыми телефонами, делает обратное. Даже если вы уменьшите яркость, синий свет светодиодных экранов будет мешать выработке важных химических веществ в мозгу, таких как мелатонин, которые говорят вашему телу, что пора ложиться спать ».

Возьмите настоящую книгу, и я рекомендую, исходя из большого опыта борьбы с бессонницей, выбрать самый плотный и скучный фолиант в своей коллекции.

Сохраняйте в спальне прохладу и полную темноту

Мы можем подумать о том, чтобы в нашей спальне было немного прохладнее, чем нам хотелось бы, и не светить на прикроватной тумбочке.(Это означает, что вы читаете в другой комнате.)

«Убедитесь, что ваша спальня тихая, удобная, вентилируемая, темная и прохладная», — говорит Элейн Слейтер, психолог и психотерапевт. «Даже небольшое количество света в вашей спальне может нарушить выработку мелатонина и общий сон».

Посоветуйте своим детям строгий распорядок отхода ко сну (и ванну)

«Мы знаем, насколько важно для детей иметь распорядок дня в ночное время, поскольку он создает ощущение структуры и безопасности, то же самое касается взрослых особенно если вы страдаете от беспокойства », — говорит Бьянка Л.Родригес, психотерапевт и духовный наставник. «Распорядок дня перед сном может помочь вам успокоиться и послужить контейнером для вашего беспокойства. Я рекомендую принять теплую ванну или душ перед сном, чтобы расслабить мышцы, поскольку состояние вашего тела влияет на вашу деятельность. Представление разочарований, негативной энергии или беспокойства, текущих в канализацию, может помочь вам приблизиться ко сну, чувствуя себя более ясным и спокойным ».

Проактивно снижайте стресс в течение дня

Иногда наши тревожные мысли — это просто остатки напряженного дня.

Положительно подходя к своему дню и делая все возможное для устранения стресса, вы можете создать спокойную ночь.

«Некоторые из лучших способов справиться с тревожными мыслями в ночное время — это уменьшить стресс, с которым вам приходится иметь дело в течение дня», — говорит Бенджамин Риттер, коуч и консультант, специализирующийся на личном и профессиональном развитии лидерских качеств. «Вы можете избегать стрессовых людей, быть более открытыми и честными в своих чувствах и, что наиболее важно, планировать и вырабатывать стратегии в сферах своей жизни.Уменьшите количество решений, которые вам нужно принимать в течение дня, и в вашем мозгу останется больше, чтобы справиться со стрессом и тревогой ночью ».

БОЛЬШЕ СПОСОБОВ ЛУЧШЕ ОТДЫХАТЬ

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку новостей и подписывайтесь на нас в Facebook, Twitter и Instagram.

Избавьтесь от беспокойства во сне и бессонницы: ваш путеводитель по улучшению сна.

Беспокойство и бессонница — две очень распространенные проблемы, которые могут препятствовать вашей способности заснуть.Оба условия могут заставить вас лежать без сна часами, гадая, сможете ли вы хоть немного поспать, прежде чем ваш день снова начнется. Кроме того, оба условия могут играть друг с другом, ухудшая друг друга. Если вы боретесь с тревогой, бессонницей или их сочетанием, вы не одиноки.

В этом руководстве будут рассмотрены определения и симптомы обоих состояний, их влияние друг на друга и то, что вы можете сделать, чтобы лечить, контролировать и, возможно, остановить беспокойство или бессонницу, нарушающие ваш сон.


Факты о тревоге и бессоннице

Периодические приступы тревожности могут быть довольно обычным явлением для большинства людей, поскольку тревога — это просто отголосок нашего прошлого механизма выживания: «драться, бежать или замерзнуть», когда они сталкиваются с опасностью. Хотя опасность сменилась с хищников на животных до страха опоздать на встречу, физиологические компоненты нашего мозга не сильно изменились: наш мозг по-прежнему видит причину нашего беспокойства как «опасность» и, таким образом, начинает действовать, пытаясь найти возможное решение или выход.

Периодическая тревога не является поводом для беспокойства, но многие американцы испытывают гораздо более острое, повторяющееся и непреодолимое чувство тревоги, которое может быть причиной развития тревожного расстройства. В целом около 40 миллионов американцев страдают тревожными расстройствами, и это наиболее распространенное психическое заболевание в США.

Тревожные расстройства могут быть вызваны очень специфическими триггерами (известными как «фобии») или могут быть просто чрезмерным беспокойством в течение продолжительных периодов времени. время, которое мешает повседневной жизни, независимо от конкретного триггера или реальной опасности.В этих случаях мозг может наводнить тело адреналином, вызывая учащенное сердцебиение, одышку или заставляя его терять концентрацию на работе или в школе. Кроме того, беспокойство может вызвать серьезные проблемы со сном, например бессонницу. Хотя приступы паники могут вызвать у многих людей чувство истощения или утомления, засыпание может на самом деле усложняться из-за тревоги и чувства беспокойства или страха тела.

Бессонница — распространенное нарушение сна, которым страдают 3 миллиона американцев, которое характеризуется неспособностью заснуть или спать в течение продолжительных периодов времени.Часто это может быть побочным эффектом более серьезной проблемы (известной как вторичная бессонница), но у многих людей она также может проявляться независимо, без преобладающей причины или выявления триггера (известная как первичная бессонница).

Есть также люди, страдающие как тревогой, так и бессонницей, причем каждый симптом не зависит от другого. В этих случаях, известных как двунаправленная коморбидность, эти два состояния могут усугублять друг друга, и может быть трудно лечить оба независимо друг от друга. Кроме того, тревога может быть побочным эффектом других, более серьезных психических состояний, что может усложнить лечение людей с сопутствующей тревогой и бессонницей.

Типы тревоги

Тревожные расстройства бывают разных форм. Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных типов, а также некоторые их симптомы и эффекты.

Генерализованное тревожное расстройство (GAD) : GAD — это форма тревоги, которую люди могут испытывать в течение продолжительных периодов времени, обычно более шести месяцев, и является реакцией на стресс, связанный с работой, личным здоровьем, социальные взаимодействия или повседневные дела. ГТР может вызвать сильное чувство страха или беспокойства, которое проистекает из обычной повседневной рутины или деятельности, и может существенно повлиять на работу, социальную, школьную или общую жизнь человека.По данным ADAA, около 6,8 миллиона американцев ежегодно страдают от ГТР. Некоторые общие симптомы могут включать:

  • Чувство беспокойства или невозможности успокоиться.
  • Легко утомляется.
  • Мозговой туман, или трудности с концентрацией внимания, и вы легко теряете ход мыслей.
  • Раздражительность.
  • Напряженные или напряженные мышцы.
  • Невозможно контролировать или отвлечься от беспокойства.
  • Проблемы со сном, такие как бессонница, беспокойство или чувство неудовлетворенности во сне.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) : По данным Национального института психического здоровья, ОКР — это состояние, поражающее 2,2 миллиона американцев, которое вызывает у людей повторяющиеся, неконтролируемые и тревожные мысли, позывы или мысленные образы (навязчивые идеи), которые могут вызвать у больного серьезную тревогу. Это может заставить больного повторять определенное поведение или действия (принуждения), чтобы противодействовать мыслям или мысленным образам.Это может включать в себя невозможность выйти из дома до того, как выключите все диски в доме и дважды проверит все замки, или почувствуйте непреодолимое желание проехать определенным маршрутом, чтобы избежать потенциальных (но не реальных) опасностей.

Хотя многие люди могут чувствовать себя одержимыми или могут дважды перепроверять определенные вещи, люди с ОКР обычно проводят более часа в день, зацикливаясь на образах или мыслях в своей голове, и многие из них испытывают серьезные проблемы в своей жизни из-за своего состояния. .Некоторые люди могут страдать от других тревожных расстройств и ОКР.

Паническое расстройство : Панические расстройства являются результатом неожиданных и повторяющихся панических атак без предупреждения или из-за определенного триггера. Национальный институт психического здоровья отмечает, что 6 миллионов взрослых в Америке страдают паническим расстройством. Эти приступы представляют собой моменты сильного страха, который может достигать пика в течение нескольких минут после первоначального начала. В это время тело может быть переполнено адреналином, и человек, испытывающий панику, может испытывать учащенное сердцебиение, сильное потоотделение, дрожь или дрожь, одышку, чувство надвигающейся гибели и чувство потери контроля.Те, кто испытывает эти приступы, могут делать все возможное, чтобы избегать определенных мест, людей или ситуаций, которые могут вызвать паническую атаку, и тем самым могут вызвать серьезные проблемы в их жизни. Некоторые из наиболее серьезных случаев панических атак могут вызывать агорафобию или страх покинуть дом.

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) : ПТСР — это развитие тревоги или страха из-за шокирующего, пугающего или опасного для жизни события. Посттравматическое стрессовое расстройство характеризуется повторяющимися страхами или стрессами, несмотря на то, что больной больше не находится рядом с этим событием и не находится в опасной для жизни ситуации.Некоторые из наиболее распространенных форм посттравматического стрессового расстройства развиваются в результате участия в войне или жертвы домашнего насилия или сексуального посягательства, но даже небольшие события, такие как внезапная смерть близкого человека, могут вызвать развитие симптомов посттравматического стрессового расстройства у некоторых людей. . Национальный институт психического здоровья заявляет, что около 7,7 миллиона взрослых в Америке страдают от посттравматического стрессового расстройства. Как правило, посттравматическое стрессовое расстройство может вызывать:

  • повторяющиеся кошмары, воспоминания или пугающие мысли, связанные с происшествием.
  • Избегание мест, людей, мыслей, чувств или событий, которые могут вызвать воспоминания об инциденте.
  • Быть легко напуганным или постоянно чувствовать себя «на грани».
  • Проблемы со сном.
  • Вспышки гнева.
  • Проблемы с запоминанием определенных деталей события или его полной блокировкой.
  • Негативные мысли о себе и о мире.
  • Искаженное чувство вины или вины.
  • Потеря интереса к занятиям, которые раньше приносили удовольствие.

Социальное тревожное расстройство (социальная фобия) : Социальная фобия — это сильный страх или беспокойство, связанный с социальными или производственными ситуациями, которые, согласно ADAA, затрагивают около 15 миллионов американцев.Один из наиболее распространенных симптомов — это боязнь смущения или негативной оценки со стороны окружающих. Чаще всего это происходит в школе, на работе или в общественных местах. Самая сильная форма социальной фобии — агорафобия или страх выйти из дома или оказаться на публике.

Типы бессонницы

С медицинской точки зрения существует несколько уровней для измерения степени тяжести бессонницы, а также различных типов бессонницы.

Тяжесть бессонницы можно разбить на пять категорий, которые были выделены в исследовании 2019 года, опубликованном The Lancet Psychiatry, в котором опрошено около 4000 человек, которые борются со сном в течение пяти лет.В начале, в конце и на протяжении всех пяти лет участников просили классифицировать бессонницу по степени тяжести. Большая часть опрошенного населения не изменила свои ответы за этот период времени. Из-за этого считается, что типы бессонницы могут оставаться относительно стабильными на протяжении всей жизни человека.

Категории и типы разбиты следующим образом:

  1. Тип 1: сильно обеспокоен, часто борется с невротизмом или склонен к тревоге и чувству напряжения.
  2. Тип 2: умеренно обеспокоен, но чувствителен к наградам или положительным событиям.
  3. Тип 3: умеренно обеспокоен и нечувствителен к наградам или положительным событиям.
  4. Тип 4: слегка обеспокоенный и высокая реактивность или очень чувствительный к стрессовым жизненным событиям.
  5. Тип 5: слабый стресс и низкая реактивность или низкая чувствительность к стрессовым жизненным событиям.

Кроме того, существуют различные формы бессонницы, с которыми человек может бороться, в том числе следующие:

  • Острая бессонница: характеризуется кратковременным переживанием бессонницы, часто из-за стрессового жизненного события.Часто он проходит без лечения.
  • Хроническая бессонница: Характеризуется трудностью засыпания три или более ночей в неделю на протяжении более трех месяцев. Есть много причин, которые могут привести к хронической бессоннице, но хроническая бессонница отличается длительными нарушениями сна.
  • Коморбидная бессонница: Как упоминалось ранее, коморбидная бессонница — это наличие бессонницы наряду с другими заболеваниями, будь то психические или физические заболевания, такие как артрит или хроническая боль.В этих случаях бессонница не является побочным эффектом заболевания, а существует независимо от него.
  • Начало бессонницы: Этот тип бессонницы характеризуется трудностями при засыпании в начале цикла сна.
  • Поддерживающая бессонница: Этот тип бессонницы характеризуется трудностями с засыпанием, хотя, как правило, не вызывает проблем с засыпанием вначале. Скорее, проблема возникает из-за того, что больной просыпается и не может заснуть позже ночью.

Последствия бессонницы

Сон — важная функция, которая необходима организму для восстановления, исцеления и поддержания энергии. Если вы не можете заснуть из-за беспокойства, бессонницы или их сочетания, это может иметь неприятные побочные эффекты для организма, если не лечить в течение длительного периода времени.

Медицинские побочные эффекты

Как отмечает Healthline, длительная бессонница может привести к другим медицинским проблемам, таким как:

  • Повышенный риск инсульта.
  • Приступы астмы.
  • Повышенный риск судорог.
  • Ослабление функций иммунной системы.
  • Повышенная чувствительность к боли.
  • Повышенный риск воспаления.
  • Повышенный риск сахарного диабета.
  • Повышенная вероятность нездорового колебания веса.
  • Повышенное артериальное давление.
  • Повышенный риск сердечных заболеваний.

Кроме того, длительная бессонница может значительно сократить продолжительность жизни больного.Как отмечалось в ряде исследований сна, недостаток сна может увеличить риск смерти до 12% по сравнению с теми, кто спит 8 часов регулярно.

Побочные эффекты психического здоровья

Кроме того, бессонница может вызывать неблагоприятные побочные эффекты психического здоровья, в том числе:

  • Депрессия.
  • Беспокойство.
  • Чувство замешательства, раздражительности или разочарования.
  • Эмоциональная нестабильность.

Одно исследование показало, что недостаток сна может ухудшить способность мозга обрабатывать негативные эмоции или переживания, что, в свою очередь, может увеличить шансы человека на развитие психических заболеваний, таких как депрессия или тревога.В первую очередь, недостаток сна может влиять на процессы миндалины, которая является основной частью мозга, отвечающей за эмоции и память.

Кроме того, бессонница может также привести к повышенному риску несчастных случаев из-за дневной сонливости или вызвать другие проблемы, связанные с работой и школой. Это также может повлиять на ваше половое влечение, память и суждения.

Как тревога может влиять на сон


Недостаток сна может повысить вероятность беспокойства, но беспокойство также может вызвать недосыпание.К сожалению, эти два фактора могут довольно сильно переплетаться, в результате чего одно усугубляет другое.

Беспокойство может отрицательно сказаться на способности вашего тела засыпать, поскольку ваш мозг находится в режиме «бей или беги», думая обо всех возможных последствиях того, что вызывает тревогу. Кроме того, тревожное ожидание и специфическое беспокойство по поводу сна могут привести к нарушению сна и бессоннице, что затем создает петлю обратной связи, которая может ухудшить оба состояния. Бессонница также может сделать вас более раздражительным и более тревожным, поскольку ваш мозг не получает столько сна, сколько ему необходимо для нормальной работы.

Однако нередко возникает беспокойство, связанное со сном. Как отметила Винни Ю, автор WebMD в своей статье «Боязнь спать», беспокойство во сне — это форма беспокойства по поводу производительности. Многие люди могут переживать из-за того, что им не хватает сна, чтобы нормально функционировать, но стресс от попыток уснуть может заставить людей часами сидеть без сна. Кроме того, другие страхи, такие как повторяющиеся кошмары, боязнь апноэ во сне (отсутствие дыхания во сне) и многое другое, могут привести к нарушению сна.

Уходит ли тревога?

Для людей, у которых диагностировано законное тревожное расстройство, это состояние вряд ли исчезнет. Некоторые люди могут лучше контролировать свое тревожное расстройство с помощью и под руководством терапевта или психолога, а лекарства могут помочь в дальнейшем контролировать состояние. Могут также существовать особые механизмы совладания с тревожными расстройствами, однако постоянного «лекарства» от тревожности в настоящее время не существует.

Для тех, кто не страдает тревожным расстройством, а лишь время от времени испытывает периодическое или периодическое беспокойство, это нормальное и здоровое поведение для многих людей.Временное беспокойство, вероятно, со временем уменьшится, и, если оно связано с определенным местом или человеком, устранение себя из этих ситуаций может помочь уйти через некоторое время.

Как избавиться от беспокойства, чтобы вы могли лучше спать

Если вы пытаетесь заснуть из-за беспокойства, возможно, лечение беспокойства поможет решить вашу бессонницу и недосыпание, поскольку хорошо. Тревожные расстройства должны диагностироваться только лицензированным терапевтом или медицинским работником, и эти специалисты также могут помочь вам подобрать схемы лечения, а также, возможно, лекарства для контроля состояния.Вы не должны пытаться заниматься самолечением при тревожных расстройствах и должны принимать лекарства только в соответствии с медицинскими советами и наблюдением психиатра.

Терапия

Одним из наиболее распространенных и эффективных методов лечения тревожных расстройств является продолжение терапии под руководством профессионального консультанта или терапевта.

Раздел терапии, известный как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), может быть эффективным для многих людей, поскольку помогает пациентам, страдающим тревожными расстройствами, создавать новые пути позитивного мышления, которые могут помочь в тревожных ситуациях.Существует три различных типа КПТ, каждый с индивидуальным подходом к лечению, включая межличностную терапию, записи мыслей и современную экспозиционную терапию.

Другой формой терапии является терапия принятия и приверженности, также известная как АКТ. Эта форма терапии больше ориентирована на тренировку осознанности и действия, основанные на личных ценностях, и уникальна тем, что не направлена ​​на уменьшение симптомов.

Внимательность

Еще одна полезная тактика борьбы с тревогой — это осознанность при столкновении с определенными ситуациями.Как обсуждает PsychCentral в своей статье «Внимательность: искусство воспитания устойчивости», осознанное поведение может помочь людям радикально изменить свое мышление и восприятие ситуаций, глядя на них без осуждения.

Например, если вас только что уволили, вы можете подумать: «Я должен был предвидеть это» или «Я заслужил это и я неудачник». Однако внимательность позволяет вам взглянуть на ту же ситуацию, уделить время тому, чтобы сосредоточиться на своем теле, и подойти к нему с большей добротой, творчеством, открытостью и принятием.Вместо того, чтобы думать о ситуации негативно, вы можете начать чувствовать себя спокойнее, принимая ситуацию как неудачную, но не такую, которая отбросит вас назад.

Важно помнить, что для развития внимательности могут потребоваться годы. Это может быть сложно начать, и это может помочь получить руководство квалифицированного специалиста в области здравоохранения, но внимательность может предоставить новую перспективу, которая позволит вам переоценить свои тревоги и разработать здоровый механизм преодоления, чтобы переосмыслить ситуации, в которых они возникают.Что касается сна, внимательность может помочь вашему телу естественным образом впасть в бессознательное состояние, поскольку вы сосредотачиваетесь исключительно на своем дыхании.

Изменение вашей точки зрения

Если вы страдаете от беспокойства во сне, Винни Ю также предлагает в своей статье WebMD «Scared to Sleep», что изменение вашей точки зрения может помочь некоторым людям лучше спать. Плохой сон по ночам — это совершенно нормально, а иногда и неизбежно, но когда вы можете сказать себе, что этого ожидаете, ваше тело может с большей вероятностью расслабиться и естественным образом заснуть.

Что делать, если вы не можете спать: 9 советов


Приоритет хорошего ночного сна важен не только для вашего общего здоровья, он также может помочь с чувством беспокойства, поскольку ваше тело меньше вероятно, вы будете чувствовать себя подавленным или раздраженным, когда вы хорошо выспались.

Однако заснуть может быть сложно, поэтому важно разработать стратегию для лучшего ночного сна. Ниже приведены несколько советов, которые помогут повысить ваши шансы засыпать естественным путем.

Попытайтесь бодрствовать

Часто один из самых неэффективных способов заснуть — это заставить себя лечь. Это приведет только к тому, что вы будете ворочаться часами и не можете заснуть.

Вместо этого постарайтесь избегать спальни, пока не почувствуете естественную сонливость. Если это означает, что вы будете бодрствовать всю ночь, не засыпая, то попробуйте сохранить эту технику на выходные, чтобы вы могли немного поспать, когда ваше тело естественным образом хочет спать.

У многих людей другой циркадный ритм — естественные часы в нашей голове, которые помогают нам заснуть, — и возможно, ваш ритм просто возникает в ненормальный час утра.Как только вы начнете чувствовать сонливость, позвольте себе лечь в постель и сосредоточиться на своем дыхании, а не на любых других тревогах.

Вести журнал сна

Журналы сна могут быть полезны, чтобы помочь вам составить каталог, когда вы засыпаете и сколько времени вы смогли выспаться. Вы также можете записывать все действия, которые вы делаете перед сном, и это может помочь вам заметить закономерность.

У Национального фонда сна есть полезный журнал сна, который вы можете попробовать, чтобы начать работу. Вы также можете создать свой собственный в личном журнале.

Вставайте в одно и то же время Ежедневно

Составление распорядка дня может быть эффективным способом борьбы с беспокойством во сне и бессонницей. Если вставать каждый день в одно и то же время, ваше тело естественным образом начинает корректировать внутренние часы или циркадный ритм.

Одно исследование сна, отмеченное в Guardian как «Лекарство от бессонницы», показало, что ежедневный подъем в одно и то же время помогал телу участника чувствовать сонливость примерно в одно и то же время каждую ночь. Со временем это помогло участнице привыкнуть ко сну.

Однако создание ночного распорядка также может иметь аналогичный эффект. Винни Ю из WebMD предлагает создать ночной распорядок, который поможет расслабить ваше тело, поскольку оно начинает предвкушать и ожидать сна, когда вы выполняете каждый шаг. Это также может помочь уменьшить беспокойство, поскольку вы знаете, чего ожидать каждую ночь и каждое утро.

Сделайте переделку спальни

Еще один полезный трюк — превратить спальню в место только для сна. Для некоторых людей, живущих в небольших квартирах на чердаке, это может быть сложно, но, установив перегородку или занавеску, вы сможете имитировать аналогичный эффект «отдельной комнаты».

Тем не менее, косметический ремонт вашей спальни для более комфортной и тихой обстановки может творить чудеса с здоровьем вашего сна. Убирайте комнату и регулярно меняйте постельное белье или постелите коврик, чтобы сделать пространство более привлекательным и комфортным.

Если вы зашли в спальню и все еще не можете заснуть, не лежите и ждите, пока наступит сон. Вместо этого вставайте через 15 минут и работайте над небольшими проектами, пока ваше тело не начнет естественным образом спать.

Поддерживайте прохладу в комнате

Сохранение темноты и прохлады в комнате также может иметь большое влияние на вашу способность засыпать.Не устанавливайте обогреватель в комнате (если он вам действительно не нужен), чтобы в ней было прохладнее, чем в остальной части дома. Вы также можете сократить часть естественного света и тепла, установив на окнах плотные или нестандартные шторы. Чем более «похожей на пещеру» вы сделаете свою спальню, тем легче будет засыпать каждую ночь.

Ограничьте количество кофеина и других стимуляторов

Для многих людей исключение кофеина из своего рациона может быть очень трудным, но кофеин может сильно затруднить вашу способность заснуть.Кроме того, в качестве стимулятора кофеин может сделать ваше беспокойство более выраженным, и вам может быть трудно успокоиться, если вы пьете чрезмерное количество кофе.

Это также может мешать вам хорошо выспаться. Старайтесь избегать кофеина по крайней мере за четыре-пять часов до того, как вы захотите лечь спать.

Если вам известны какие-либо другие формы стимуляторов, которые вы, возможно, принимаете, постарайтесь также избегать их по крайней мере за несколько часов до сна.

Кроме того, некоторые недавние исследования, такие как исследование, проведенное Harvard Health, показали, что «синий свет» (любой свет синего оттенка, характерный для телевизоров, ноутбуков и смартфонов) может поддерживать активность мозга. , стимулируется и бодрствует, поскольку подавляет секрецию гормона мелатонина.Это гормон, который помогает вам заснуть, поэтому старайтесь избегать синего света или носить янтарные очки, чтобы подавить воздействие света, по крайней мере, за два часа до сна.

Избавьтесь от часов

Часы могут быть обычным триггером для беспокойства, особенно когда вы пытаетесь заснуть. Вместо того, чтобы иметь часы у кровати, где вы можете смотреть на них каждый раз, когда вам трудно заснуть, поставьте часы за пределами своей комнаты. Взгляд на часы только усугубит ваше беспокойство, поэтому избегайте этого вообще.

Попробуйте техники релаксации

Еще один способ подготовить свое тело ко сну — это практиковать некоторые техники релаксации во время подготовки ко сну. Это может включать:

  • Создание теплой ванны, в которой можно посидеть несколько минут перед сном.
  • Слушайте успокаивающую музыку, чистя зубы, переодеваясь и готовясь ко сну.
  • Практикуйте упражнения на глубокое дыхание или управляемую медитацию.

Совместите этот совет с тем, чтобы ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, и вы сможете создать расслабляющий режим сна, который поможет вашему телу естественным образом уснуть.Рутина действительно может творить чудеса, успокаивая мозг. Вы также можете оформить спальню в тематике медитации, чтобы сделать пространство более благоприятным для отдыха, даже когда вы не пытаетесь заснуть.

Рассмотрите исследование сна при бессоннице и терапии, основанной на осознанности

Наконец, если вы все еще не можете уснуть, вы всегда можете прибегнуть к поиску терапии. Как и в случае с лечением тревожности, страдающие бессонницей могут получить большую пользу от КПТ или другой терапии, основанной на осознанности.

Кроме того, участие в исследовании сна может помочь вам определить определенные закономерности, связанные с вашим ночным распорядком. Возможно, ваш мозг не может получить полный цикл быстрого сна или ваше дыхание затруднено из-за апноэ во сне. Исследования сна помогут вам определить эти проблемы, а затем, возможно, смогут связать вас с профессиональным врачом или терапевтом для работы над лечением основных проблем.

Как упоминалось ранее, статья Guardian «Лекарство от бессонницы» глубоко погружается в успешное исследование сна.Создатель исследования и клиники Хью Селсик соединил строгий ночной режим с КПТ и получил замечательные результаты.

Одна пациентка, Зехава Хэндлер, была настолько преображена исследованиями и распорядком, что решила закрыть свой бизнес и попытаться открыть собственную клинику по изучению сна. Согласно статье, ее режим сна и ее психическое состояние резко улучшились: «Иногда случаются рецидивы, — сказал Хэндлер, — обычно вызванные изменением распорядка дня — праздником, Рождеством, — но просыпаясь в установленное время, покидая спальню.

Сообщение роль воды в жизни человека: Роль воды в жизни человека

Posted on 31.01.197015.06.2021 by alexxlab Leave a comment

Роль воды в жизни человека

Общеизвестно, что вода — источник жизни.

Для жизни человека, вода, наряду с воздухом, занимает одно из важнейших мест в поддержании жизни и здоровья. Человек (как и любой живой организм) состоящий из воды более, чем на 70%,  прожить без неё может очень короткое время. Вода нужна всему живому- животным, птицам, растениям и даже микроорганизмам. Не будет воды- не будет жизни на Земле; в том числе и по причине отсутствия продуктов питания, т.к. растения без воды не вырастут и не выживут, сельскохозяйственным животным, птице вода также жизненно необходима, не говоря уже о том, что рыба живет только в воде. Таким образом,  человеку вода нужна не только сама по себе, но ещё и как средства для производства продуктов питания.

На поверхности нашей Земли, как и в атмосфере, содержится огромное количество воды; и  большую часть занимает не суша, а вода. Но, к сожалению, пригодной для питьевых целей воды не так уж и много (вода в океанах и морях содержит большое количество соли и без опреснения её пить практически невозможно, а опреснение  очень затратно),  да и распределена она на земном шаре неравномерно. К счастью, территория Российской Федерации имеет достаточные запасы пресной  воды (пригодной для питья) воды.

Вода необходима для нормального функционирования организма, так как доставляет к клеткам  кислород и питательные вещества; позволяет перерабатывать пищу в энергию, выводит шлаки и отходы из нашего организма;  участвует в регулировании температуры тела.

Вода способствует тому, чтобы пища, которую мы едим, быстро переваривалась и усваивалась организмом. Вода служит в качестве смазки для наших суставов, а также регулирует и поддерживает температуру нашего тела.

Несмотря на то, что вода не имеет энергетической ценности (в ней отсутствуют белки, жиры и углеводы), она необходима для растворения витаминов, необходимых для нормальной жизнедеятельности человека, в том числе:

C-  участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

B1 (тиамин)- в форме образующегося из него тиаминдифосфата входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.

Витамин B2 (рибофлавин)- в форме коферментов участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина B2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.

Витамин B6 (пиридоксин)- в форме своих коферментов участвует в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, участвует в поддержании иммунного ответа, участвует в процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина B6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.

Ниацин в качестве кофермента участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно-кишечного тракта и нервной системы.

B12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин B12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина B12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.

Фолаты- в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Пантотеновая кислота- участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.

Биотин- участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.

Ежедневно из нашего организма выводится около 2 литров жидкости. Влага выделяется через кожу, мочевыделительную систему,  кишечник и лёгкие; поэтому запасы воды необходимо своевременно пополнять, в том числе и чтобы не наступило обезвоживание (проявляется усталостью, мышечными и головными болями, жаждой, в тяжелых случаях потерей сознания).

Воду необходимо пить  равномерно в течение дня. Не стоит компенсировать потерю воды чаем или кофе, т.к. они обладают мочегонными свойствами. Пить необходимо не дожидаясь сухости во рту, жажды (в это время уже произошло обезвоживание), не стоит пить «залпом» сразу стакан или кружку воды- лучше через равные промежутки времени(в т.ч.во время перерывов в работе) выпивать по нескольку глотков. Во время тяжелой физической нагрузки, в жарком климате и др. условиях может появиться необходимость в повышенном употреблении питьевой воды, поэтому если нет свободного доступа к питьевой воде,  то во время занятий спортом, в условиях походов, при пребывании в условиях повышенной температуры воздуха и др. необходимо иметь с собой достаточное количество питьевой воды (не использовать в этих целях сладкие газированные напитки, снабжающие организм ненужным дополнительным количеством  сахара и способствующие обезвоживанию организма).

В природе вода играет важнейшую роль. Вода океанов, морей, озёр, рек и других (в том числе искусственно созданных водоемов) играет  очень важную роль в создании мирового климата, а также климата той или иной местности.  Вода играет одну из ключевых ролей в процессе фотосинтеза. Не будь воды, растения не могли бы перерабатывать углекислый газ в кислород, а значит — воздух был бы непригоден для дыхания.

Необходима вода  для обеспечения человека продуктами питания (выращивания сельскохозяйственных культур и животных, птиц), для бытовых нужд, для соблюдения личной гигиены, для производства электрической энергии, для теплоснабжения (центрального отопления) жилых, общественных зданий и промышленных предприятий, для борьбы с вредителями с/х культур, возбудителями инфекционных заболеваний (для дезинфекции), вредными насекомыми (дезинсекции), для повышения плодородия почвы при внесения минеральных удобрений и др.

Доступ к водным ресурсам  является важным фактором жизнеобеспечения любого государства, и иногда приводит к  конфликтам (племенным, межгосударственным — особенно в условиях  пустынь).

Человечеству важно не только иметь доступ к питьевой воде, водам мирового океана, но и сохранять это бесценное богатство!

ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Воронежской области». 2019г.

По материалам сайта: korotoyak.ru

роль воды в природе и жизни человека

Главная / Вода — роль воды в природе и жизни человека Вода в природе

Четыре элемента природы, четыре стихии родили на Земле жизнь — это огонь, воздух, земля и вода. Причем вода появилась на нашей планете на несколько миллионов лет, чем та же почва или воздух.

Казалось бы, вода уже изучена человеком, но ученые до сих пор находят самые удивительные факты об этом природном элементе.

Вода стоит особняком в истории нашей планеты. Нет природного тела, которое могло бы сравниться с ней по влиянию на ход основных, самых грандиозных, геологических процессов.
В.И. Вернадс

Вода — это самое распространенное неорганическое соединение на земле. И первое исключительное свойство воды в том, что она состоит из соединений атомов водорода и кислорода. Казалось бы, такое соединение, согласно химическим законам, должно быть газообразным. А вода — жидкая!

Так, например, всем известно, что вода существует в природе в трех состояниях: твердом, жидком и в виде пара. Но уже сейчас выделяют более 20 состояний воды, из которых только 14 — это вода в замерзшем состоянии.

Удивительно, но вода — единственное вещество на Земле, плотность которого в твердом состоянии меньше, чем в жидком. Именно поэтому лед не тонет, а водоемы не промерзают до самого дна. Разве что при экстремально холодных температурах.

Еще один факт: вода — универсальный растворитель. По количеству и качеству растворенных в воде элементов и минералов ученые выделяют приблизительно 1330 видов воды: минеральная и талая, дождевая и роса, ледниковая и артезианская…

Вода в природе

В природе вода играет важнейшую роль. При этом она оказывается задействованной в самых разных механизмах и жизненных циклах на земле. Вот лишь несколько фактов, которые наглядно демонстрируют ее значимость для нашей планеты:

  • начение круговорота воды в природе просто огромно. Именно этот процесс позволяет животным и растениям получать столь необходимую для их жизни и существования влагу.
  • Моря и океаны, реки и озера — все водоемы играют важнейшую роль в создании климата той или иной местности. А высокая теплоемкость воды обеспечивает комфортный температурный режим на нашей планете.
  • Вода играет одну из ключевых ролей в процессе фотосинтеза. Не будь воды, растения не могли бы перерабатывать углекислый газ в кислород, а значит — воздух был бы непригоден для дыхания

Вода в жизни человека

Главный потребитель воды на Земле — это человек. Не случайно все мировые цивилизации формировались и развивались исключительно вблизи водоемов. Значение же воды в жизни человека просто огромное.

  • Тело человека тоже состоит из воды. В теле новорожденного — до 75% воды, в теле пожилого человека — более 50%. При этом известно, что без воды человек не выживет. Так, когда у нас исчезает хотя бы 2% воды из организма, начинается мучительная жажда. При потере более 12% воды человеку ужу не восстановится без помощи врачей. А потеряв 20% воды из организма, человек умирает.
  • Вода является для человека исключительно важным источником питания. По статистике человек за месяц в норме потребляет 60 литров воды (2 литра в день).
  • Именно вода доставляет к каждой клеточке нашего организма кислород и питательные вещества.
  • Благодаря наличию воды наш организм может регулировать температуру тела.
  • Вода также позволяет перерабатывать пищу в энергию, помогает клеткам усваивать питательные вещества. А еще вода выводит шлаки и отходы из нашего тела.
  • Человек повсеместно использует воду для своих нужд: для питания, в сельском хозяйстве, для различного производства, для выработки электроэнергии. Неудивительно, что борьба за водные ресурсы идет нешуточная. Вот всего лишь несколько фактов:

Более 70% нашей планеты покрыто водой. Но при этом всего 3% всей воды можно отнести к питьевой. И доступ к этому ресурсу с каждым годом становится все труднее. Так, по данным РИА-новости за последние 50 лет на нашей планете произошло более 500 конфликтов, связанных с борьбой за водные ресурсы. Из них более 20 конфликтов переросли в вооруженные столкновения. Это всего лишь одна из цифр, ярко демонстрирующих то, насколько важна роль воды в жизни человека.

Вода в жизни человека


Вода — на первый взгляд простейшее химическое соединение двух атомов водорода и одного атома кислорода — является, без всякого преувеличения, основой жизни на Земле. Не случайно ученые в поисках форм жизни на других планетах солнечной системы столько усилий направляют на обнаружение следов воды.

В нашей повседневной жизни мы сталкиваемся с водой постоянно. При этом, перефразируя песню из старого кинофильма, можно сказать, что мы «воду пьем» и «воду льем». Об этих двух аспектах использования воды человеком мы и поведем речь. 

Вода «пищевая»
Вода хозяйственно-бытовая

Вода «пищевая»

Сама по себе вода не имеет питательной ценности, но она является непременной составной частью всего живого. В растениях содержится до 90% воды, в то время как тело взрослого человека состоит из нее примерно на 60 — 65%. Вникнув в детали можно отметить, что кости содержат 22% воды,мозг 75%, в то время как кровь состоит из нее на целых 92%.

Первостепенная роль воды в жизни всех живых существ, и человека в том числе, связана с тем, что она является универсальным растворителем огромного количества химических веществ. Т.е. фактически является той средой, в которой и протекают все процессы жизнедеятельности.

Вот лишь небольшой и далеко не полный перечень «обязанностей» воды в нашем организме.

Вода:

  1. Регулирует температуру тела.

  2. Увлажняет воздух.

  3. Обеспечивает доставку питательных веществ и кислорода ко всем клеткам тела.

  4. Защищает и буферизирует жизненно важные органы.

  5. Помогает преобразовывать пищу в энергию.

  6. Помогает питательным веществам усваиваться органами.

  7. Выводит шлаки и отходы процессов жизнедеятельности.

Определенное и постоянное содержание воды — вот необходимое условие существования живого организма. При изменении количества потребляемой воды и ее солевого состава нарушаются процессы пищеварения и усвоения пищи, кроветворения и пр. Без воды невозможна регуляция теплообмена организма с окружающей средой и поддержание температуры тела.

Человек чрезвычайно остро ощущает изменение содержания воды в своем организме и может прожить без нее всего несколько суток. При потере воды в количестве менее 2% веса тела (1-1.5л) появляется чувство жажды, при утрате 6-8% наступает полуобморочное состояние, при 10% — галлюцинации, нарушение глотания. Потеря 10-20% воды опасна для жизни. Животные погибают при потере 20-25% воды.

Избыточное же потребление воды приводит к перегрузке сердечно-сосудистой системы, вызывает изнуряющее потоотделение, сопровождающееся потерей солей, ослабляет организм.

В зависимости от интенсивности работы, внешних условий (в т.ч. климата), культурных традиций человек суммарно (вместе с пищей) употребляет от 2 до 4 л воды в сутки и столько же воды выделяется из организма (подробнее см. «Питьевой режим и баланс воды в организме» и статью «Пить или не пить — вот в чем вопрос» из журнала «Здоровье» в нашем «Дайджесте»). Среднесуточное же потребление составляет около 2 -2.5 л. Именно из этих цифр исходит Всемирная Организация Здравоохранения (ВОЗ) при разработке рекомендаций по качеству воды (См. «Параметры качества воды»).

Немаловажное значение имеет минеральный состав воды. Для постоянного питья и приготовления пищи пригодна пресная вода с общей минерализацией до 0.5 — 1 г/л. Хотя, конечно, в ограниченных количествах возможно (а иногда даже полезно, например, в лечебных целях) употребление минеральной воды с повышенным солесодержанием (о том, какая вода «подходит» к каким болезням смотрите статью «Каждой болезни своя вода» в нашем «Дайджесте»). Организм человека довольно быстро адаптируется к изменению солевого состава питьевой воды. Однако, процесс привыкания требует некоторого времени. Поэтому при резкой (а тем более частой) смене характеристик воды возможны нарушения деятельности желудочно-кишечного тракта, известные в народе как «болезнь путешественников».

Вообще, вопросу о том, какие полезные вещества и в каких количествах должны содержаться в воде в средствах массовой информации уделяется очень большое внимание. Проблема эта действительно очень важная, но вокруг нее, к сожалению, слишком много спекуляций и профанации.

Даже весьма солидные издания позволяют себе несколько безответственно публиковать информацию типа: «из воды человек получает до 25% полезных минеральных веществ» и другую, мягко говоря, не вполне соответствующую действительности информацию. Классика жанра «слышал звон, да не знаю где он» — статья «Вода столичная…» госпожи Екатерины Бычковой в «АиФ-Москва» №37’99.

С нашей точкой зрения по данному вопросу можно ознакомиться в разделе «Вода и полезные минеральные вещества».

Рекомендуем также серию статей из журнала «Здоровье»: «Пить или не пить — вот в чем вопрос», «Каждой болезни своя вода», «Пять фактов о воде, которых вы не знали», а также материалы «И лечит, и калечит» и «Каменный водопад», тоже представленные в нашем «Дайджесте». 

Вода хозяйственно-бытовая

Общеизвестно, что использование воды в хозяйственно-бытовых целях в России далеко от рационального (о промышленности мы тактично умолчим за неимением достоверных данных). Основных причины две:

  1. Обилие водных ресурсов.

  2. Их дешевизна.

В своем номере от 31 августа 1999 г., посвященном проблемам воды, журнал «Итоги» привел наглядные данные, характеризующие эти два параметра и их взаимосвязь.


Видно, что чем дешевле обходится вода в той или иной стране, тем щедрее ее льют. Не удивительно также, что в России, где до последних лет не было практики установки водомерных устройств на каждую квартиру, нет и достоверной статистики по расходу воды в быту.

Поэтому мы воспользуемся опубликованными английскими данными середины 80-х годов. Конечно, в Великобритании суточный расход воды на душу населения уже в то время составлял 140 л/сутки, а у нас он и сейчас в районе 400 л/сутки, но данные собранные дотошными англичанами настолько интересны, что нам стоит их изучить и принять к сведению. В любом случае, рыночная экономика диктует свои законы, вполне вероятно, что в скором времени вода подорожает и экономность вышеупомянутых англичан перестанет казаться нам безосновательной.

Итак. По английским данным /15/:

Главная статья расхода воды в быту — туалет. «Нежное контральто воднобачкового инструмента» является причиной 35% расхода воды на душу в сутки (50 л). Следом идет личная гигиена (принятие ванны и душа, умывание и т.п.) — 32% расхода (45 л), стирка — 12% (17 л), мытье посуды — 10% (14 л), питье и приготовление пищи — 3% (4 л), прочие расходы (домашние питомцы, поливка цветов и т.п.) — 8% (11 л).

Понятно, что эти цифры усредненные и приведенные к одному дню (например, принимает ванну и стирает человек не каждый день). Однако и они дают пищу для размышлений и сравнений с нашей реальностью.

Навряд ли мы едим много больше, чем те же англичане и, соответственно, тратим на приготовление пищи тоже где-то 4 — 4.5 л на душу в день. Да простят нас за такой вывод, но из предыдущего прямо следует, что и туалетом мы должны пользоваться не чаще (или есть другие мнения?). Учитывая, что стандарт на сливные бачки у нас единый европейский, то это дает те же 50 л.

Кстати, дотошные англичане подсчитали, что семья из двух взрослых и трех детей в среднем пользуется туалетом 25-40 раз в день. Если же есть привычка спускать в унитаз остатки пищи и пр. отходы, то число «спусков» даже в семье из 4-х человек может достигать 60-и. Здесь, кстати и следует искать истоки модного сейчас в Европе (особенно в Скандинавии) экологического почина «Даёшь кирпич в бачке унитаза!». Кроме шуток, они кладут в бачок кирпич, уменьшая таким образом объем воды в нем почти на 2 литра. Помножьте на количество спусков воды в сутки и получите «чистую» экономию. И если уж речь зашла о такой интересной сфере человеческого быта, как унитаз, то будущее вообще за вакуумными агрегатами (на подобие устанавливаемых в самолетах), которые расходуют всего 1 (один) л воды за сеанс.

Но вернемся к нашим баранам. Рискнем также предположить, что по уровню автоматизации стирки мы все же достигли уровня Англии 15-летней давности и на эти цели среднедушевой расход и у нас составляет 17 л.

Где же тогда, как говаривал наш первый президент, «собака порылась»? Почему мы расходуем в 2 раза больше воды?

Для этого посмотрим, что из статей расхода воды осталось: личная гигиена, мытье посуды и прочее. Здесь, наверное, и кроется разгадка. Не то чтобы мы больше мылись и тщательнее мыли посуду. Разница скорее в том, что мы не имеем привычки закрывать кран, когда, например, чистим зубы, а также мы моем посуду в проточной воде. Казалось бы — мелочь, но учтите, что через открытый кран в минуту вытекает 10-15 литров воды. И второй мощный «резерв» — это позиция «Прочее». Дело в том, что «у них» в этом разделе практически отсутствует такая статья, как утечки. Их просто жизнь заставляет быстро чинить текущую сантехнику — течет-то не только вода, текут денежки. Мы же можем с полным основанием утверждать, что в наших условиях львиная доля утечек происходит именно в домах, так сказать уже «после счетчика». И вот почему.

Англичане уделяют утечкам огромное внимание, но в силу изложенных причин у них основные утечки происходят в муниципальной водопроводной сети. В Москве, по оценкам специалистов, между водозаборной станцией и квартирой тоже теряется 15-16% воды (см. статью «Водохлёбы московские», ж-л «Итоги», 31.08.99). А теперь, внимание, самое главное. Это не то что плохой, а просто отличный результат! В Англии потери составляют в среднем 25% и их специалисты, признавая неизбежность утечек, считают, что реально достижимый результат, к которому надо стремиться по утечкам — это 15%. Что, как говориться, и требовалось доказать. Честь и хвала «Мосводоканалу». Подозреваем, правда, что в среднем по стране ситуация скорее ближе к английской. Тем не менее, даже если это и так, то это все равно лишний раз показывает, где мы несем потери. Мы, к сожалению, привыкли валить все на водопровод, а оказывается, что «нечего на зеркало пенять…». Пора понять, что после того, как трубы вошли в здание (будь то жилой дом, офисный центр или промышленный объект) — ответственность уже лежит на хозяевах и пользователях.

Так что, глядишь — уже в ближайшем будущем и нам пригодится кирпич в бачке унитаза и прочие «буржуазные» хитрости. Как говорят те же англичане: «Предупрежденный уже вооружен».

Важная роль воды в жизни человека

Самая высокая концентрация воды (около 80%) содержится в головном мозге – вот почему при ее недостатке в первую очередь поражается центральная нервная система. Даже если вы не чувствуете жажды, водный баланс организма обязательно нужно поддерживать. Артезианская вода насыщена полезными микроэлементами, каких попросту нет в водопроводной и даже в родниковой воде. Укрепляйте свое здоровье, а «Аква Премиум» Вам в этом поможет!

Вода играет в жизни человека важную роль. В экстремальных условиях человек может прожить без пищи больше месяца, а вот без воды он погибнет уже через 5-6 дней. Человеческий организм на 50-70% состоит из воды. При потере 6-8% от этого объема начинается головокружение и сильная слабость, 10% — галлюцинации, 10-15% наступает мучительная смерть от обезвоживания.

Сколько воды нужно пить человеку

В среднем человек теряет в день 2-3 литра воды через легкие, путем испарения через кожные покровы, а также вместе с мочой и экскрементами. При активном образе жизни, в жаркую погоду, в засушливом климате, при низкой влажности эта цифра может быть больше. Только во время дыхания за сутки организм теряет почти 500 мл воды. Жизненно важно, чтобы потери воды быстро восполнялись – ведь при нехватке живительной влаги происходит нарушение функционирования внутренних органов, прежде всего мозга, почек, печени и процесса циркуляции крови.

Небольшое количество воды человек получает вместе с пищей, но этого явно недостаточно, чтобы удовлетворить суточную потребность и возместить понесенные потери. Суточная норма рассчитывается следующим образом – 30-40 мл воды на кг веса. Например, взрослый мужчина весом 70 кг должен выпивать 2,1-2,8 литров в день.

Специалисты советуют пить воду небольшими порциями в течение дня. Если выпить много воды за короткий временной промежуток, то возникает серьезная нагрузка на почки и сердце, вместе с токсинами организм начинает выводить и полезные питательные вещества, в том числе витамины.

Польза воды

Вода не только прекрасно утоляет жажду, но и обладает рядом лечебных свойств. В человеческом организме она выполняет следующие полезные функции, обеспечивающее его нормальное функционирование:

  • Обеспечивает нормальное дыхание, увлажняя поступающий при вдохе кислород.
  • Заряжает энергией, силой и бодростью, помогая усваивать питательные вещества, участвуя в обмене веществ и способствуя преобразованию продуктов питания в энергию. Потребление суточной нормы воды способствует повышению работоспособности и улучшению мыслительных процессов.
  • Помогает сбросить лишний вес. Вода позволяет избавиться от излишних жировых накоплений. Однако при чрезмерном употреблении жидкости на следующее утро может наблюдаться отечность.
  • Защищает, предохраняя тело от перегревания. Служит своеобразной «смазкой» для суставов.
  • Поддерживает здоровье. Доказано, что взрослый человек, выпивая 1,5-2 литра воды в день, избавляется от головной боли, ревматизма, нормализует уровень кровяного давления и холестерина. Обильное питье служит показанием при многих воспалительных заболеваниях мочевыделительной системы, таких как мочекаменная болезнь и цистит.


Доставка воды 19 литров «Аква Премиум» прямо на дом или в офис – очень удобное решение, чистая питьевая вода высокого качества всегда будет под рукой в большом количестве. Вам не придется тратить время и электроэнергию на кипячение, а затем фильтрование воды.

Вода — источник жизни!

 

Значение воды для человека трудно переоценить, поскольку каждый из нас знает, что организм взрослого человека на 70% состоит из воды, присутствующей во всех его тканях. Эта  цифра варьируется в зависимости от возраста человека. Если это новорожденный младенец – то 80%, но с годами показатель опускается до 75%. И к концу жизни объем составляет 65-60%.  Еще с древних времен люди ценили воду, за ее полезные, уникальные, лечебные способности, применяя бани, обтирания, минеральные ванны, поклонялись ей, придавая ей особый таинственный, магический смысл. Кроме того, человек без воды, при обычной температуре (16-23 градуса) не сможет прожить и 10 дней.

Это вторая после кислорода составляющая, необходимая для выживания всего живого.

 Какая  роль воды в организме человека

Регулярное употребление жидкости благотворно влияет на общее состояние здоровья и имеет очень важную роль для нормального функционирования всех систем организма:

  • улучшается пищеварение, усваивание пищи
  • регулируется температура тела и кровообращение
  • нормализуется поступление питательных веществ и кислорода в клетки
  • выводятся токсины

К тому же  улучшает подвижность суставов и помогает защитить ткани и органы в организме.

Какие полезные функции в организме выполняет вода

  • Нормализует пищеварительный процесс

Употребление воды играет важную функцию при переваривании твёрдой пищи.

Пищеварительная система зависит от достаточного количества жидкости, необходимой для переработки пищи. Кислоты и ферменты в желудке требуют баланса воды для превращения поступающей еды в однородную жидкость. Недостаток жидкости может привести к таким частым симптомам, как изжога и запоры. Питьё предотвращает появление этих признаков и нормализует пищеварительный процесс.

  • Улучшает кровообращение

Обильное питьё позволяет поддерживать нормальное количество жидкости и способствует хорошему кровообращению. К тому же, вода позволяет переносить различные питательные вещества и кислород в клетки и выводить токсины.

Более того, она влияет на процесс терморегуляции и позволяет удерживать тепло. Для нормальной жизнедеятельности все системы должны правильно функционировать.

  • Защищает суставы и органы от разрушения

Употребление воды улучшает подвижность суставов и обеспечивает защиту других органов и тканей. Между суставами расположена хрящевая ткань. Она играет роль подушки между костями, обеспечивая нормальное движение.

  • Предохраняет от обезвоживания

Обильное питьё позволяет поддерживать нормальное количество жидкости в организме. Обезвоживание приводит к разрушительному эффекту. Недостаток жидкости в организме (обезвоживание) может вызвать следующие побочные эффекты:

  • боли в суставах
  • проблемы с желудком, язву
  • боли в спине
  • головокружение
  • ощущение дезориентации и спутанность сознания

При недостаточном употреблении воды, организм начинает расходовать её. Если не поддерживать постоянный водный баланс, многие физиологические функции оказываются под угрозой. Обезвоживание не всегда легко распознать и большую часть времени оно может не проявляться. Многие люди вспоминают об этом лишь в состоянии жажды. Однако это не точный показатель потребности в воде. Очень важно пить больше, чем требуется для утоления жажды.

Сколько нужно человеку пить воды в день?

Норма для среднестатистического человека составляет, 2-3 литра в день, если учитывать, что на 15 кг массы тела должно приходиться 0.5 л. Поэтому, чем больше человек весит, тем ему больше надо пить H2O, для нормальной работы всех систем организма. Например, человек, вес которого составляет 75 кг должен выпивать минимум 2.5 л, а человек массой 90 кг уже не меньше 3 л.

 

Таким образом, норма потребления воды человека, будет зависеть от:

  1. Веса тела (все просто, чем больше вес человека, тем больше надо воды пить)
  2. Затрат энергии (активное население планеты, которое регулярно занимается спортивными, физическими нагрузками, а также рабочий класс населения, выполняющий тяжелую работу в суровых, жарких условиях, нуждается в гораздо большем потреблении воды)
  3. Климатических условий (в странах с жарким климатом, а также в условиях повышенных температур на улице, человек через пот, теряет значительное количество жидкости, чтобы избежать нарушения в работе организма, необходимо увеличить суточную норму воды)
  4. Состояния организма (когда человек болен, ему зачастую рекомендуют врачи пить больше жидкости, для того, чтобы вода выводила как можно больше токсинов, продуктов обмена веществ естественным путем и через пот из организма)

Важно научиться прислушиваться к своему организму, он сам вам подскажет, сколько и в каком количестве нужно употреблять жидкость. Обычно организм нуждается в воде даже тогда, когда нет жажды.

Что касается температуры воды, то предпочтение лучше отдавать тёплой, так как она усваивается намного лучше, чем холодная. Ещё один способ определения нормы потребляемой воды – проверить цвет мочи. Чем светлее оттенок, тем лучше.

Питье воды является ключевым моментом здорового образа жизни. Иначе организм начнёт разрушаться. Она нужна для различных функций организма, поэтому отслеживать норму – чрезвычайно важно.

Обильное питьё на регулярной основе поможет улучшить здоровье и позволит вам чувствовать себя гораздо лучше.

Когда лучше пить воду?

 Хироми Шинья в своей книге  «Книга о вреде здорового питания, или Как жить до 100 лет, не болея», рассказывает как следует пить воду.

Если пить воду ДО ЕДЫ — снижается аппетит, поскольку желудок наполняется жидкостью.

 Но если пить воду ВО ВРЕМЯ ЕДЫ — затрудняется процесс усвоения пищи, так как пищевые энзимы в желудке оказываются разбавленными водой.

Если вы не хотите, чтобы жидкость поднималась вверх по вашему пищеводу, не пейте ПЕРЕД СНОМ. Попадая в желудок, вода смешивается с желудочным соком. Когда человек принимает горизонтальное положение, эта смесь поднимается по пищеводу, проникает в трахею и вдыхается вместе с воздухом. Так возникает риск получить воспаление легких.

Воду лучше всего пить УТРОМ, сразу после пробуждения, а также за 1 час до каждого приема пищи — это самый лучший способ удовлетворить потребность организма в жидкости.

Вода необходима организму. В пустыне ничего не растет именно потому, что там нет воды — каждому растению нужны и солнечный свет, и земля, и вода. Питательные вещества самой плодородной почвы могут быть усвоены растениями только вместе с водой.

Выработайте у себя привычку утолять жажду не пивом, чаем, кока-колой или кофе, а ХОРОШЕЙ ЧИСТОЙ ВОДОЙ и живите долго и без болезней.

 

Подготовила Галина Михальченко

по материалам интернет-сайтов

 

 

Роль воды в жизни человека Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

УДК 556:615,4

Д.Э. Круглов, А.А. Аветисян, Н.Н. Чикида, А.И. Осипов РОЛЬ ВОДЫ В ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА

ГНУ Агрофизический институт Росселъхозакадемии, [email protected]

Известно, что вода является главной составляющей здоровья человека. Недостаток воды вызывает процессы обезвоживания. В первую очередь это проявляется повышением утомляемости, снижением иммунитета, а затем начинаются сбои обменных процессов. Очень важно знать качество потребляемой в пище воды. Д.Э. Круглов изучил свыше 3000 родников на территории Южного Урала и обнаружил воду с уникальными свойствами.

Содержание дейтерия и кислорода-18 в ней в два раза ниже по сравнению с обычной питьевой водой. Из литературы известно, что количество дейтерия в различных природных водах изменяется от 90 ppm (вода из Антарктического льда — самая легкая природная вода) до 180 ppm для воды в газовых пластах и закрытых водоемах Сахары.150 ppm), и имеют, таким образом, «гомеопатический» характер. Сейчас надежно установлено, что существует прямая связь изотопного состава человека с составом потребляемой воды и пищи.

Если рассматривать дейтерий как микроэлемент, входящий в состав не только воды, но важнейших органических соединений, то по значимости его можно поставить на одно из первых мест, если не на первое место. Среди дру-

гих элементов в организме человека дейтерий оказывается сразу за натрием. Его содержание в плазме крови в 4 раза больше, чем калия, в 6 раз больше, чем кальция, в 10 раз больше, чем магния и намного больше содержания таких важнейших микроэлементов, как фтор, железо, йод, медь, марганец и кобальт. Исходя из природных вариаций дейтерия, можно предположить, что содержание дейтерия в организме человека может варьировать в достаточно широком диапазоне от 9 до 16 ммоль/л даже, если считать, что в течение жизни он не накапливается в организме, благодаря реакциям изотопного обмена. Так, по данным Лобышева В.Н. и Калиниченко Л.П.(1978) в плазме крови человека концентрация дейтерия выше, чем в принимаемой им питьевой воде. Это означает, что в плазме содержание дейтерия больше 16 ммоль/л.

Поскольку водород входит в состав не только воды, но и макромолекул, из которых состоят белки жиры и углеводы, можно уверенно предположить, что эти колебания не могут оставаться незамеченными организмом. Тем более что по числу атомов в теле человека водород уверенно занимает первое место, хотя по весу он только третий. Здесь необходимо обратить внимание еще на один факт. Человек более чем на 99% состоит из четырех легких изотопов, которых подавляющее большинство в природе. Пока организм молодой и все его системы работают в «штатном режиме» более тяжелые атомы, в первую очередь О-18 и Э, практически не мешают его работе. Однако, благодаря эффективно работающим защитным силам, организм успешно справляется с возникающими дефектами. Совсем другое дело, когда в результате старения, стрессов, продолжительной болезни и неблагоприятных внешних воздействий защитные силы организма ослабевают, тогда любая дополнительная помеха может сыграть свою отрицательную роль и вызвать сбои в работе важнейших систем организма.

Для повышения жизненных сил и мобилизации их на борьбу с неблагоприятными внешними воздействиями, нам необходимо очищать организм от тяжелых изотопов биогенных элементов так же, как мы очищаем его от химических шлаков. В ходе клинических испытаний легкой воды, проведенных в 1994-2001г.г. в Венгрии, было показано, что:

— уровень выживаемости больных, употреблявших легкую воду в сочетании с традиционными методами лечения или после них значительно выше, чем у больных, использовавших только химио- или лучевую терапию. По данным G. Somlyai (2002), уровень выживаемости больных раком молочной желе-

зы 4-ой стадии, употреблявших в ходе стандартного лечения легкую воду, оказался через два года в 3 раза выше, чем у больных, использовавших только традиционные методы лечения;

— использование легкой воды во время или после сеансов химиотерапии позволяет частично или полностью убрать иммунодепрессивный эффект цитостатика, уменьшить или полностью снять побочные неблагоприятные эффекты применения химиопрепаратов.

При этом во всех случаях было отмечено значительное увеличение продолжительности и улучшение качества жизни больных.

Легкая вода в этом смысле может оказаться, действительно, чрезвычайно полезной. Неслучайно в США и некоторых странах Европы в качестве профилактического противоопухолевого средства зарегистрирована и уже продается питьевая вода с содержанием дейтерия 105 ррт. Кроме того, очевидно, что это наиболее простой способ внедрения легкой воды в нашу повседневную жизнь.

Для изучения влияния легкой питьевой воды на организм человека в отделе эндокринологии РНЦ восстановительной медицины и курортологии МЗ РФ были проведены клинические испытания легкой питьевой воды «Лангвей-100». В испытаниях участвовали 50 пациентов, больных сахарным диабетом (СД) I и II типа, и 40 пациентов с различными проявлениями метаболического синдрома.

Клинические испытания проводились в рамках простого слепого исследования, где в качестве плацебо использовалась питьевая вода «Софринская», близкая по солевому и микроэлементному составу к испытываемой воде. Вся вода давалась больным в одинаковой упаковке без этикеток. В опытных группах пациенты получали базовую терапию и легкую воду «Лангвей-100» (1 литр в сутки), в контрольных — базовую терапию и воду плацебо.

В ходе испытаний воды на больных с различными проявлениями метаболического синдрома было обнаружено, что исследуемая вода оказывает достоверное гипогликемическое, гиполипидимическое и гипотензивное действие на организм обследованных больных. Это означает, что вода с пониженным, по отношению к природному уровню, содержанием дейтерия и кислорода-18 оказывает воздействие, в первую очередь, на обменные процессы. Исследования показали, что у 34 (85%) больных было выявлено повышение концентрации конечного продукта перекисного окисления липидов малонового диальдегида. В среднем эта величина составляла 7,8 мкмоль, что на 47% больше нормы. После

курса приема легкой воды концентрация малонового диальдегида снизилась в среднем на 18%, причем у 40% больных опытной группы содержание его уменьшилось до верхней границы нормальных значений. Полученные результаты могут свидетельствовать об антиоксидантом действии легкой воды.

Основное действие, оказываемое легкой питьевой водой на человеческий организм, связано с уменьшением содержания дейтерия. Анализ полученных результатов позволяет говорить о том, что очистка воды организма от тяжелой воды с помощью легкой питьевой воды позволяет улучшить работу важнейших систем организма. Чистка организма с помощью легкой воды зависит от массы тела и количества ежедневно выпиваемой легкой воды. Обнаруженные в последние годы свойства легкой воды позволяют, на мой взгляд, обоснованно говорить о хороших перспективах использования легкой воды в медицине и пищевой промышленности. Из литературных источников известно, что дейтерий накапливается в биологических системах и его

концентрация в различных клетках организма со временем становится выше, чем в потребляемой воде, это приводит к нежелательным изотопным эффектам первого и второго рода, в частности, замедлению нервных реакций и скорости протекания важнейших энзимных реакций. Даже незначительное уменьшение содержания дейтерия в воде делает ее сильнейшим биологическим стимулятором. Чем ниже содержание дейтерия в воде, тем большей биологической активностью она обладает. Выводить дейтерий из организма можно только с помощью реакций изотопного обмена, для чего должна быть использована вода, напитки и пища с пониженным содержанием дейтерия. Соотношение D/H в клетках организма существенно для процессов деления клетки: увеличение концентрации дейтерия в клетках приводит к увеличению вероятности заболевания раком, поскольку дейтерий особенно необходим для быстроразмножающихся раковых клеток.

Очевидно, что уникальные свойства «легкой воды» открывают широкие возможности ее использования в пищевой и косметической промышленности, фармакологии и медицине.

Это подтверждает зарубежный опыт использования «легкой воды» в этих областях промышленности. В настоящее время на Западе организовано производство и реализация противораковых средств, для лечения животных под маркой VETERA — DDW — 25, защитных и профилактических средств в борьбе со злокачественными образованиями на коже человека — под маркой YUVAN. В

Венгрии выпускается питьевая вода, обедненная дейтерием для профилактики онкологических заболеваний у человека.

Литература:

Лобышев В.Н., Калиниченко Л.П. Изотопные эффекты D20 в биологических системах. М.: Наука, 1978.ЭЛЕМЕНТНЫЙ СТАТУС ОРГАНИЗМА КОРЕННЫХ ЖИТЕЛЕЙ МАГАДАНСКОЙ ОБЛАСТИ1

Научно-исследовательский центр «Арктика» ДВО РАН,

Магадан, Россия, [email protected]

К коренным малочисленным народам Севера, Сибири и Дальнего Востока Российской Федерации (КМНС) относятся народы численностью менее 50 тысяч человек, проживающие в северных районах России, в Сибири и на российском Дальнем Востоке на территориях традиционного расселения своих предков и сохраняющие традиционный образ жизни, хозяйствование и промыслы, осознающие себя самостоятельными этническими общностями. На территории Магаданской области КМНС обособленно продолжают проживать только в нескольких отдаленных поселках, а в большинстве своем относительно равномерно распространены среди пришлого населения и уроженцев из числа европеоидов в областном центре и крупных поселках. По данным Всероссийской переписи населения 2010 г. в Магаданской области зарегистрировано 4841

1 Maximov A.L., Lugovaya E.A.Body element status observed in native residents of Magadan region.

Значение воды в природе и жизни человека

Природа и человек взаимосвязаны. Вода — это основа жизни, что природы, что человека. Человек на 80% состоит из воды, причем чем меньше мы пьем, тем хуже для организма. Это сразу заметно: кожа на лице менее эластична, отечность появляется, волосы сухие, начинает накапливаться лишний вес. Посмотрим на природу через призму воды. Все живое погибает, сохнет, одним словом, жизнь заканчивается тогда, когда вода становится дефицитом в природе, отсюда болезни, и всевозможные нежелательные метаморфозы.

Вода — оксид водорода, прозрачная жидкость, самое распространенное вещество на нашей планете.Роль воды в природе:Вода имеет важное значение для жизни всего живого.Именно в воде появились первые признаки жизни, и первые организмы.Также без воды не может существовать вся экосистема (животные, растения, птицы, бактерии).Вода в атмосфере стабилизирует климат и погоду Земли.Участвует в геологических процессах (почва, горы, холмы)Вода является драгоценным сырьем для сохранения жизни на планете.Роль воды в жизни человека:Все мы знаем, что организм человек из 75% состоит из воды.Человек не сможет существовать без воды.Вода для человека — необходимая и незаменимая потребность для жизни.Вода в организме человека обеспечивает передвижение крови по сосудам.Вода — главный источник энергии для обеспечения существования человека.Без еды человек сможет прожить около 40 дней, а без воды умрёт уже через пять дней.

Почему вода важна для вас

Этот вопрос задает Mission Blue в рамках тура Clean Water Tour, который стартует в эти выходные в Остине, штат Техас, совместно со многими партнерами. В этом посте есть ссылки на ответы на этот вопрос, но для чего-то столь же важного для нашего существования, как вода, есть много ответов.

Один из самых убедительных и красивых примеров важности воды можно найти в короткометражном фильме, написанном и рассказанном доктором Сильвией Эрл из Mission Blue и снятом National Geographic.Этот фильм — превосходный обзор важности воды и ее повсеместного распространения в нашем мире.

Этот фильм также является введением в наш слой «Исследуйте океан в Google Планета Земля». Вы можете искать тысячи историй в Google Планета Земля на этом веб-сайте из вкладки меню выше. В каждой истории важную роль играют водные части нашей планеты.

Каков масштаб вопроса о воде и ответы на него?

Столкнувшись с каким-либо вопросом, заслуживающим внимания, многие люди вводят его в поле поиска Google.

Google — «Почему вода так важна для жизни».

Google предоставил 442 миллиона источников ответа на вопрос на английском языке за 0,73 секунды. Первые 10 рассматривали этот вопрос с разных точек зрения. Один из них был озаглавлен «Life’s Little Essential» и был транслирован Питером Тайсоном на канале PBS NOVA.

Удивительно, как много нужно узнать о воде и о том, как содержать ее в чистоте. Вот почему Mission Blue присоединилась к этим выходным вместе с партнерами тура по чистой воде, чтобы помочь людям узнать больше о воде и о необходимости уделять ей больше внимания.

Миссия

Clean Water Tour заключается в повышении осведомленности о глобальном кризисе чистой воды путем объединения потребителей, предприятий, государственных учреждений и инвестиционного сообщества из ведущих мировых ученых и исследователей в области водных ресурсов в условиях современного онлайн-социального сообщества.

The Tour также является бизнес-ускорителем и демонстрацией партнерских систем / продуктов, услуг и передовых методов, которые могут оказать большое влияние на чистую воду. Точка зрения Тура ориентирована на сообщество и аполитична, обеспечивая представление ключевых точек зрения для решения проблем с чистой водой.Тур также собирает ряд талантливых независимых музыкальных исполнителей, режиссеров и спортсменов, которые хотят использовать свой голос, чтобы усилить послание о чистой воде. . . начиная с родных городов!

В качестве «официального партнера по тестированию воды» тура по чистой воде компания Blue Ocean Sciences и их набор для тестирования воды Hope2o стремятся составить карту мирового водоснабжения, а также предоставить клиентам наиболее доступное и комплексное решение для тестирования воды на рынке сегодня.

«Большинство людей не осознают, что, когда вода покидает их муниципалитет, нижние трубопроводы редко проверяются», — прокомментировала д-р Андреа Нил из Blue Ocean Sciences. «Наши клиенты не только обретут душевное спокойствие, зная, что их фильтры для воды работают должным образом, но и получат удовлетворение, зная, что они помогают решать проблемы, анонимно сообщая результаты своих тестов науке». В духе сообщества комплект Hope2O (прейскурантная цена: 125 долларов США, стоимость для участников: 75 долларов США) теперь доступен для покупки потребителями и предприятиями в рамках краудфандинговой кампании, запуск которой запланирован на 1 апреля.

Благодаря репутации технологических инноваций, социальной ответственности и музыки, официальные лица Tour выбрали Остин, штат Техас, для начала тура по чистой воде. В рамках тура Clean Water состоится концерт в Austin Music Hall в пятницу, 28 марта, с участием сенсации кантри-музыки Джеррода Ниманна с братьями Свон и Диджеем Сильвером, представленных All-State Insurance, Miller, RAM, KASE и KVET ( Clear Channel Austin), Christie, Blue Ocean Sciences, Mission Blue и Extended Digital.

Джеррод Ниманн, Фото: Джереми Коварт

«Остин — первый из сотен городов на планете, где мы намерены наладить устойчивую деятельность в течение следующих нескольких лет», — сказал Корд Перейра, исполнительный продюсер тура «Чистая вода».«Тур может буквально подключаться и адаптироваться к любому существующему формату мероприятия, создавая выигрыш для организаторов мероприятия и местного сообщества».

Перейра также отметил, что ряд городов набирает обороты, и следующим рынком станет Кистоун, штат Колорадо, 5 апреля для «Кубка сообщества», организованного профессиональным сноубордистом и защитником окружающей среды Шанель Сладикс. «Кубок сообщества представляет 21 олимпийскую сноубордистку, соревнующуюся на трассе слоупстайла, разработанной райдерами, а также уделяет внимание экологическим вопросам, экологическим семинарам и здоровому образу жизни», — сказал Сладикс.«Тур« Чистая вода »привносит в наше мероприятие послание об осведомленности о чистой воде, а также дает концертное выступление артиста« Чистая вода »Джеффа Бринкмана».

Цитаты и слоганы «Спасите воду»

Ежегодно 22 марта мы отмечаем Всемирный день воды.

Как мы все знаем, никто не может жить без воды, и это первая потребность любого живого существа. Вы должны понимать важность воды в вашей жизни.

Земля — ​​единственная известная планета во Вселенной, на которой есть вода и жизнь.

Бездумная трата чистой питьевой воды — одна из самых серьезных угроз перед миром.

Мы составили большой список очень полезных и мотивирующих лозунгов экономии воды, которые могут создать столь необходимую осведомленность об экономии воды в вашей повседневной жизни.

Эти цитаты и слоганы не только мотивируют вас, но вы также можете использовать их для распространения информации в вашем обществе. Эти цитаты по экономии воды также добавят этот x-фактор в вашу речь о экономии воды или эссе для вашего школьного задания.

Так что экономьте воду, не тратьте ее зря.

Ниже перечислены некоторые лучшие цитаты и слоганы по экономии воды. Мы выбрали эти цитаты и слоганы из различных источников и создали красивые изображения для некоторых популярных лозунгов о спасении воды. Вот несколько вдохновляющих и мудрых цитат и лозунгов о спасении воды.

Популярные лозунги и цитаты «Спасите воду»

№1 — Тысячи людей жили без любви, а не один без воды. — У. Х. Оден

Тысячи людей жили без любви, ни одна — без воды.- У. Х. Оден

№2 — Нет воды. Нет жизни. Нет синего. Нет зеленого. — Сильвия Эрл

Нет воды. Нет жизни. Нет синего. Нет зеленого. — Сильвия Эрл

№ 3 — Вода — это жизнь. Не тратьте зря.

Вода это жизнь. Не тратьте зря.

№ 4 — Сохраняйте спокойствие и пейте воду.

Сохраняйте спокойствие и пейте воду.

№ 5 — Вода — ваш лучший друг на всю жизнь.

Вода — ваш лучший друг на всю жизнь.

№ 6 — Чистая вода — это первое и самое важное лекарство в мире.- Словацкая пословица.

Чистая вода — это первое и самое важное лекарство в мире. — Словацкая пословица

№ 7 — Чистая вода должна быть необходимостью.

Чистая вода должна быть необходимостью.

# 8 — Сделайте воду своим основным напитком вместо газировки и сока. Выбирайте чистую воду в течение всего дня.

Сделайте воду своим основным напитком вместо газировки и сока. Выбирайте чистую воду в течение дня.

# 9 — Вода — лучшее природное средство. Пейте свой путь к лучшему здоровью.

Поливайте природное средство. Пейте свой путь к лучшему здоровью.

# 10 — Вода — это жизнь, а чистая вода — это здоровье. — Одри Хепберн

Вода — это жизнь, а чистая вода — это здоровье. — Одри Хепберн

№ 11 — Вода — движущая сила всей природы. — Леонардо да Винчи

Вода — движущая сила всей природы. — Леонардо да Винчи

№ 12 — Пейте чистую воду. Оставаться здоровым.

Пейте чистую воду. Оставаться здоровым.

# 13 — Улучшите воду.Улучшите свою жизнь.

Улучшите свою воду. Улучшите свою жизнь.

№ 14 — Пейте больше воды. Чистая вода.

Пейте больше воды. Чистая вода.

# 15 — Раньше вода была свежей, чистой и пригодной для питья, теперь в ней много основных веществ и бактерий. — Клодин Сьерра

Раньше вода была свежей, чистой и пригодной для питья, теперь в ней много очагов и бактерий. — Клодин Сьерра

# 16 — В чистой воде нет малого удовольствия. — Овидий

В чистой воде нет ни малейшего удовольствия.- Овидий

№ 17 — Когда колодец высохнет, мы узнаем цену воды. — Бенджамин Франклин

Когда колодец высохнет, мы узнаем цену воды. — Бенджамин Франклин

# 18 — ДУМАЙ, без воды ничего не сделаешь. Сохрани это.

ДУМАЙ, без воды ничего не сделаешь. Сохрани это.

Цитаты и слоганы «Спасите воду» — полный список

  1. Экономьте воду, пока не поздно.
  2. ЭКОНОМИЯ ВОДЫ мир в ваших руках.
  3. Экономьте воду, и она спасет вас.
  4. Здесь ничего не останется без воды.
  5. Слоган о воде — это слоган жизни.
  6. Вода преподала уроки, которые остальной мир не мог.
  7. Используйте воду, но не сточную воду!
  8. Вода — подарок творца, береги ее! Уважайте это!
  9. Независимо от того, насколько вы богаты, вы не можете жить без воды.
  10. Сделай одолжение Земле, будь водным спасателем
  11. Сегодняшняя дождевая вода — завтрашний спаситель, так что думай не только о раковине!
  12. Сделайте одолжение своим детям и спасите им завтрашний день.ВОДА!
  13. Экономьте воду для своих детей
  14. Экономьте воду хотя бы для своих детей
  15. Экономьте воду и спасайте жизнь на Земле
  16. Если мы не научимся экономить, мы все будем рыбами из воды, и Вы знаете результат !!
  17. Вода — это жизнь, относитесь к ней правильно!
  18. Вы никогда не узнаете, сколько стоит вода, пока краны не станут сухими.
  19. Каждая капля на счету!
  20. Каждая капля воды имеет значение
  21. Чистая вода управляет жизнью!
  22. Чистая вода = лучшая жизнь.Не разрушай это.
  23. Экономьте воду и говорите об этом другим
  24. Давайте будем экономить воду !!!
  25. Жизнь начинается с воды
  26. Спасите море, чтобы увидеть будущее.
  27. Вы будете искать воду на Луне, потому что Земля скоро станет безводной.
  28. Нам нужна ваша рука помощи, чтобы спасти воду, небо и землю.
  29. Вода — бесценный дар природы, поэтому сохраните ее для будущего.
  30. Либо богатые, либо бедные; всем нужна вода.
  31. Если мы о нем позаботимся, Он позаботится о нас.
  32. Вода покрывает две трети поверхности Земли, но пресная вода составляет всего 0,002% на Земле.
  33. Разыскивается: вода в естественном виде
  34. Вода дороже золота.
  35. Вы на 60% состоите из воды. Сэкономьте 60% СЕБЯ
  36. Я не выбрасываю воду — а вы?
  37. Зеленые и чистые напитки
  38. Используйте свой мозг, чтобы экономить воду даже во время дождя.
  39. Без воды ты ничто.
  40. ОСТАНОВИТЕ каплю воды.
  41. Пожалуйста, остановите эту капельницу
  42. Замедлите поток Экономьте h3O
  43. Water Smarter!
  44. Будьте мудрыми на воде!
  45. Будь водным героем!
  46. Думай вне раковины!
  47. Собираете ли вы дождевую воду? Если нет, начните сегодня же!
  48. Экономьте воду… она не растет на деревьях.
  49. Не забывайте экономить воду, иначе вода однажды вас забудет.
  50. Не тратьте впустую ни капли воды, иначе с каплей воды будет конец.
  51. Без воды выживание невозможно
  52. Жизнь невозможна без воды
  53. Вы не можете жить без воды
  54. Экономьте воду, чтобы обеспечить будущее!
  55. Экономьте воду, чтобы спасти эту планету.
  56. Вода — это душа земли, не разделяйте и то и другое.
  57. Держите воду кристально чистой, иначе дети прослезятся.
  58. Приберегите воду для дочери.
  59. Для нас важна каждая капля чистой воды.
  60. Давайте сделаем все от нас зависящее, чтобы бережно экономить воду.
  61. Тем, кто бережёт, Большое спасибо!
  62. Тратить воду — ПЛОХАЯ идея!
  63. Экономьте воду, это большое дело!
  64. Имейте в виду, используйте осторожно!
  65. Постой, остановись и подумай, а что, если бы у нас не было воды для питья. Сохраните это сейчас.
  66. Не позволяйте воде стекать в раковину, наша жизнь на грани!
  67. Будет БОЛЬШАЯ проблема, если мы потратим воду впустую.
  68. Не упустите шанс улететь. Экономьте воду!
  69. ЭКОНОМЬТЕ ВОДУ — Не тратьте кровь мира зря.
  70. Сохраняйте тех, кого любите, то, что важно, что помогает вам жить! Экономьте воду!
  71. Экономия воды — ключ к устойчивому будущему для вас и меня.
  72. Не позволяйте воде течь, когда она не используется. Вы должны сберечь воду.
  73. Наши экосистемы зависят от воды, не тратьте ее зря!
  74. Ты не узнаешь его истинную ценность, пока он не исчезнет.ЭКОНОМЬТЕ ВОДУ.
  75. Вода — двигатель Природы. Пожалуйста, сохраните это.
  76. Вода — бесценное сокровище, береги его с удовольствием.
  77. Одно хорошее действие, повторенное миллион раз, приводит к глобальным изменениям.
  78. Хорошо знать, как сохранить h3O.
  79. У вас есть сила, чтобы выключить смеситель и душ.
  80. Экономия воды может доставлять массу удовольствия!
  81. Вода: жидкость, которая поддерживает жизнь. Берегите ее!
  82. Экономия воды — это доброе дело, это важный ресурс, который нам всем нужен!
  83. Если не сейчас? потом, когда? Экономьте воду, пока она не закончилась.
  84. Если мы заботимся о воде сейчас, она будет заботиться о нас в настоящем и будущем.
  85. Не дай мне заметить, что ты тратишь воду!
  86. Не забывайте экономить воду. Я наблюдаю, слежу за тобой!
  87. Выбор за вами — сохранить или выбросить впустую.
  88. Сохранение воды для предотвращения разрушения в будущем.
  89. Прежде чем все это испортится, давайте начнем экономить воду сегодня!
  90. Экономия воды. Это не просто капля в море. Это жизнь
  91. Экономьте воду Каждый день, избегайте дефицита Всегда подальше.
  92. Жизни на Земле не было бы без жидкой воды.
  93. Светлое будущее начинается с чистой воды.
  94. Вода драгоценна, но ее доступность серьезна.
  95. Если вы не хотите умственного увлажнения, подумайте об экономии воды.
  96. Чем меньше вы используете, тем больше вы экономите.
  97. Не сливайте воду, так что возьмем ее в другой день.
  98. Не бросайте, чтобы спасти падение.
  99. Для жаждущего капля воды дороже мешка золота.
  100. Храните воду в сухие дни!
  101. Экономия воды; это спасет вас позже.
  102. Экономя воду, вы сохраняете жизнь!
  103. Жизнь зависит от воды, резервуар зависит от вас.
  104. Экономьте воду каждый день и избегайте бедствий.
  105. Загрязнение воды — плохое решение.
  106. Единственное решение — отсутствие загрязнения воды.
  107. Хотите жизни или смерти, выбирайте сами! Остановите загрязнение воды!
  108. Чистая вода — это благословение от Бога, не загрязняйте ее.
  109. Скажи «нет» загрязнению воды и веди здоровый образ жизни.
  110. Вода для питья, а не загрязнение и отходы
  111. Скажи «нет» загрязнению воды!
  112. Люблю воду, ненавижу загрязнение
  113. Защитите водные объекты от загрязнения.
  114. Вода: оригинальный БЕЗКалорийный напиток.
  115. Есть несколько способов сэкономить воду. И все они начинаются с вас.
  116. Всегда не забывайте наполнять стакан до необходимости.
  117. Больше воды, больше счастья.
  118. Остановите падение.
  119. Капля может уничтожить множество капель.
  120. Подумайте и не сливайте воду в раковину.
  121. Не позволяйте воде стекать, когда чистите зубы.
  122. Выключайте кран во время чистки зубов.
  123. Сохраните немного воды для человечества, Закройте кран, не ослепляйте.
  124. Всегда закрывайте водопроводный кран после использования.
  125. Дать воде течь — не весело.
  126. Меньшая экономия воды при промывании.
  127. Все дело в воде!
  128. Существует тонкая грань между использованием воды и ее растратой.
  129. Сколько капель составляет океан? Экономьте воду; каждая капля на счету.
  130. Представьте себе день без воды
  131. Сточные воды сегодня — Живите в пустыне завтра.
  132. Прогуляйтесь по пустыне, вы поймете цену Воды.
  133. Пойдите в пустыню, чтобы узнать о важности воды
  134. Мы никогда не узнаем ценность воды, пока колодец не высохнет. Экономьте воду !!
  135. На безводных планетах нет жизни.
  136. Что делать, если вы перестали пить воду?
  137. Никогда не выливайте питьевую воду; всегда сохраняйте, чтобы иметь его позже.
  138. Начните экономить воду, чтобы предотвратить обезвоживание в будущем.
  139. Экономьте воду! Ваш маленький шаг может стать большим изменением.
  140. Будьте настоящим человеком и спасите воду со своего конца.
  141. Если вы не знаете, спросите о важности воды для жаждущего мужчины.
  142. Научите детей уважать воду, чтобы они могли пить ее позже.
  143. Резервуар для дождевой воды, берег не разобьется.
  144. Сэкономленный галлон — это заработанный галлон
  145. Войны двадцать первого века будут вестись из-за воды.
  146. Вода, которую вы загрязняете, вернется к вам.
  147. Не смывайте самый ценный ресурс нашей планеты.
  148. Экономьте воду, каждая капля на счету!
  149. Экономьте воду сегодня, используйте ее завтра
  150. Уничтожьте воду, вы уничтожите жизнь.
  151. Не заставляйте природу плакать, держите воду в чистоте.
  152. Вода — самый важный ресурсный ресурс в нашей жизни и в жизни наших детей.
  153. Даже капля может оживить! Экономьте воду!
  154. Лучший подарок подрастающему поколению — это вода.
  155. Экономия воды в наших руках.
  156. Привычка экономить воду — лучшая привычка
  157. Экономьте воду, это наш самый ценный ресурс
  158. Экономьте воду, делайте свой вклад
  159. Экономьте воду для своего светлого будущего
  160. Экономьте воду, от нее зависит мир
  161. Экономия вода может спасти мир
  162. Нет воды — нет жизни
  163. Сохраните воду, сохраните жизнь.
  164. Вода — это субстанция жизни. Цените это!
  165. Вода не источник жизни, это жизнь.
  166. Если вода — это жизнь, то почему мы тратим ее зря?
  167. Мы забываем, что круговорот воды и жизненный цикл едины.
  168. Вода — право человека!
  169. Вода, красота природы
  170. Думай о голубом и становись зеленым!
  171. Чтобы оставаться зеленым, нужно много синего.
  172. ВОДА, ДНК жизни
  173. Вода = Жизнь, Сохранение = Будущее!
  174. Нет заменителей воды.
  175. Вода, чудо-жидкость
  176. Вода священна.Пожалуйста, сохраните его.
  177. Вода для будущих поколений… Бесценно.
  178. Вода, везде вода, но ни капли не пить.
  179. Одна капля может спасти наш измученный жаждой мир! Экономьте воду!
  180. Вода — это единственная субстанция, из которой земля ничего не может скрыть, она высасывает из нее самые сокровенные секреты и подносит их к нашим губам.
  181. Подумайте об экономии воды, чтобы предотвратить ее исчезновение.
  182. Используйте воду только тогда, когда вам нужно, например, дорогие вещи.
  183. Воду нужно экономить, иначе захочется.

Это лучшие лозунги и цитаты по экономии воды, которые побуждают людей понимать важность воды и экономить воду для долгой жизни.

Мудрая, Карен / Долгая прогулка к воде

Долгая прогулка к воде у парка Линды Сью (краткое содержание Дана Феррара)

Глава первая Южный Судан, 2008: Ния, одиннадцатилетняя, идет с большим контейнером. Она будет гулять до половины утра.Южный Судан, 1985: Сальва, динка, ходит в школу. Он ходит на занятия только часть года, потому что его семья уезжает в засушливый сезон. Его отец считается успешным в их деревне. У Сальвы есть три брата и две сестры. Его сестрам не разрешают посещать школу, и вместо этого они научились хранить «дом» от своей матери. Прежде чем Сальва стал достаточно взрослым, чтобы ходить в школу, он вместе с другими мальчиками стал заботиться о домашнем скоте. Это было очень счастливое время. В школе Сальва слышит выстрелы, и учитель говорит ему бежать из деревни, бежать.Вот уже два года идет война. Повстанцы из южного Судана борются против правительства. Правительство хотело, чтобы все в Судане исповедовали ислам, но не все в Судане хотели эту религию. Когда Сальва бежит из школы в кусты, он видит множество людей, спасающихся бегством.

Глава вторая Южный Судан, 2008: Ния останавливается, чтобы удалить большой шип со своей ступни. Южный Судан, 1985: Сальва продолжал убегать весь день и ночь.Было много людей, в том числе некоторые из его деревни, но он не мог найти свою семью. Люди идут, пока не достигают лагеря повстанцев. Там их просят разделить себя на две группы: мужчины, женщины и дети. Сальва присоединяется к мужчинам, но затем отправляется обратно с детьми. Мужчины вынуждены идти с повстанцами, а женщины и дети уходят. Они засыпают в сарае, но когда Сальва просыпается, он понимает, что его оставили.

Глава третья Южный Судан, 2008: Ния достигает пруда, куда приходили многие другие, чтобы наполнить свои емкости водой.Она наполняет свой контейнер, а затем кладет его на голову для долгой прогулки домой. Южный Судан, 1985: Сальва знает, что его оставили, потому что он был ребенком. Он видит женщину за пределами сарая и узнает, что она из его племени, потому что у нее на лице шрам динка. Женщина кормит его и позволяет ему оставаться в своем сарае. Он слышит бой на расстоянии. Через несколько дней женщины говорят Сальве, что она уходит поближе к воде, и он не может пойти с ней, так как это будет опаснее для нее.Он очень напуган и расстроен. Внезапно прибывают новые динка.

Глава четвертая Южный Судан, 2008: Ния возвращается домой, чтобы слить воду в другие емкости и пообедать. Теперь она должна вернуться к пруду во второй раз. Ее мать заставляет ее взять с собой свою пятилетнюю сестру, чтобы она могла узнать, что делать. Ния должна совершать это путешествие дважды в день каждый день в течение 7 месяцев в году. Южный Судан, 1985 год: женщина уговаривает Сальву присоединиться к группе динка, которые пытаются держаться подальше от войны.Группа гуляет несколько дней без отдыха и еды. Все больше людей продолжают присоединяться к их группе. Он начинает гулять с другим мальчиком, который не Динка, а Джур-чхол, которого зовут Букса. Букса слышит шум и обнаруживает улей с медом для всей группы.

Chapter Five Южный Судан, 2008 г .: В трех днях ходьбы от деревни Нии есть большое озеро. Ее семья переезжает туда в засушливый сезон, когда пруд пересыхает. Они не могут жить там круглый год, потому что разные племена дерутся из-за того, кому принадлежит земля.Ния — нуэр, и они сражаются с динка. Обе группы должны жить там в сухой сезон, но старайтесь не драться слишком много, потому что они просто изо всех сил пытаются выжить. Даже озеро начинает пересыхать в сухой сезон. Чтобы найти воду, Ния должна закопаться в грязи. Вода очень грязная и долго собирается. Южный Судан, 1985 год: группа Сальвы получила много пчелиных укусов, но они счастливы и сыты медом! По мере продолжения прогулки к группе присоединяется все больше людей. Сальва подружился с другим мальчиком, Мариалом, который также остался без семьи.Мариал говорит Сальве, что они идут в Эфиопию. Сальва беспокоится, что его семья никогда не найдет его. Он слышит, как кто-то зовет его по имени….

Глава шестая Южный Судан, 2008: Ния любит находиться на озере, потому что ей не нужно проводить весь день пешком. Однако Ния понимает, что ее матери не нравится проводить время на озере. Ее мать беспокоится, когда ее отец и брат идут на охоту, что они наткнутся и в конечном итоге сразятся с динка. Южный Судан, 1985: Сальва нашел его дядя Еврей, который служит в армии.Дядя присоединился к группе и сразу стал лидером. Он использует свой пистолет, чтобы добывать еду для группы. Многие люди заболевают из-за того, что едят слишком много пищи после длительного перерыва. По мере того, как они идут, группе становится трудно находить воду. Однажды утром, когда Сальва просыпается, он слышит плач.

Глава седьмая Южный Судан, 2008 г .: Младшая сестра Нии, Акир, очень больна. У нее очень сильная боль в животе, диарея и лихорадка. Ния знает, что эта болезнь случается со многими людьми.Часто от него умирают пожилые и маленькие дети. Есть медицинская клиника, но она в нескольких днях ходьбы. Семья Нии не знает, что делать. Южный Судан, 1985 год. Ночью подругу Сальвы Мариал увез и убил лев. Сальва очень расстроен и напуган. Его дядя пытается помочь ему почувствовать себя лучше и пристально следит за группой. Группа достигает реки Нил и должна построить лодку, чтобы пересечь ее. Требуется несколько дней напряженной работы, прежде чем они будут готовы перейти широкую реку.

Глава восьмая Южный Судан, 2008: Ния и ее мать отвезли Акир к врачу, и теперь ей намного лучше. Им сказали, что Акир заболел, потому что вода была грязной. Им нужно кипятить воду, чтобы убить микробы, но если они кипятят воду так долго, вся вода испарится. Южный Судан, 1985 год. После нескольких часов гребли группа достигает острова, который является рыбацкой деревней. У них было много еды из-за доступа к воде. Жители деревни кормят дядю Сальвы, хотя Сальва не знает, из-за того, что он носит оружие или потому что он вождь.Остальные члены группы должны выпрашивать еду. Той ночью рыбаки прячутся за москитной сеткой, а группу Сальвы ужасно кусают комары. Их предупреждают, чтобы они принесли много воды для следующей части пути: в пустыню. У некоторых людей нет контейнеров для воды, и вместо этого они замачивают в воде кусочки ткани.

Глава девятая Южный Судан, 2008 г .: Семья Нии вернулась в свою деревню. Приезжают гости на джипах и разговаривают с старостой о воде.Нию смущает то, что можно обсуждать о воде. Южный Судан, 1985 год. Теперь группа Сальвы должна пересечь пустыню Акобо, что, по их мнению, займет три дня. Ботинки Сальвы изношены, и ему приходится ходить босиком. Он ударяет ногой о камень, и у него отрывается ноготь. Он начинает плакать и сдаваться, но дядя убеждает его продолжать. Он просит Сальву пройти немного дальше, и так Сальва может продолжить. На следующий день они сталкиваются с группой мужчин, лежащих в пустыне.Некоторые умерли, другие живы. Несмотря на то, что они отчаянно нуждаются в воде для себя, некоторые из группы Сальвы дают воду упавшим мужчинам.

Chapter Ten Южный Судан, 2008 г .: Посетители исследуют деревню Нии. Они выбирают место между двумя деревьями и заявляют, что найдут там воду. Ния очень смущена. Там не было воды! Южный Судан, 1985: Сальва пытается дать воды упавшим мужчинам, но его дядя говорит, что он должен оставить ее себе, потому что он был ребенком.Другие члены его группы поили мужчин водой, и они смогли встать и присоединиться к группе. В их последний день в пустыне дядя говорит Сальве, что он боится, что никто из семьи Сальвы не жив. Он также говорит Сальве, что оставит Сальву в лагере беженцев, а затем присоединится к войне. Когда группа заканчивает свое путешествие по пустыне, они находят мертвую птицу возле небольшого водоема и нескольких деревьев. Они разводят костер, чтобы приготовить птицу, но затем прибывают люди с оружием. Они связали дядю и заставили группу отдать им все, что у них было, включая одежду.Перед отъездом они застрелили дядю Сальвы.

Глава одиннадцать Южный Судан, 2008 г .: Посетители уходят, и теперь жители деревни должны расчистить землю там, где, по словам мужчин, они найдут воду. Процесс расчистки земли долгий и сложный; однако каждый день, возвращаясь из походов к пруду, Ния замечает прогресс. Она все еще сомневается в том, что посетители обещают воду. Южный Судан и Эфиопия, 1985: группа хоронит дядю, а затем продолжает свое путешествие.Сальва понимает, что, хотя он и полон горя, он кажется сильнее и полнее решимости пережить путешествие. Остальные члены группы восстают против Сальвы и не делятся своей едой и не помогают ему. Группа наконец прибывает в лагерь беженцев. Сальва шокирован присутствием тысяч людей. Сальва сгруппирован с другими детьми, потерявшими семьи. Сальва думает, что видит свою мать, и бежит за ней через лагерь.

Глава двенадцатая Южный Судан, 2009: Ния называет большую дрель, прибывшую в ее деревню, железным жирафом.Женщины в деревне собирают камни, которые затем измельчают в гравий. Ния все еще не уверена в цели, но замечает, как все работают вместе. Лагерь беженцев Итанг, Эфиопия, 1985: Сальва понимает, что женщина, которую он преследует, не его мать. Он понимает, что его семья действительно ушла. Он думает о своем дяде, который провел его через пустыню, заставляя сосредотачиваться на одной маленькой цели за раз. Он решает, что так будет и дальше. Шесть лет спустя Сальва все еще находится в лагере, когда ходят слухи, что лагерь будет закрыт.Сейчас ему семнадцать, и правительство Эфиопии вот-вот рухнет. Затем подъезжают люди на грузовиках и говорят людям в лагере, что они должны покинуть Эфиопию. Мужчины стреляют из ружей и гонят их из лагеря к реке Гило, реке, известной своими смертоносными крокодилами.

Глава тринадцатая Южный Судан, 2009 г .: Процесс бурения идет медленно и по-прежнему возникают проблемы. Вода необходима для работы буровой установки, поэтому буровой бригаде приходится выходить на пруд несколько раз в день.Мешок, который они используют для водяных источников, дает несколько утечек и должен быть залатан. Рабочие разочаровываются, но начальник заставляет их работать. Эфиопия-Судан-Кения, 1991–1992 годы: люди прыгали в реку, спасаясь от солдат. Течение было слишком сильным для многих, и их унесло. Крокодилы также нападали на людей, прыгавших в воду. Затем солдаты начали стрелять в людей, пытающихся перейти реку. Сальва прыгает в воду, и другой мальчик хватает его, почти утопая.Мальчик отпускает, потому что он застрелен, и Сальва понял, что мальчик, вероятно, спас ему жизнь, загнав его под воду. Сальва в конце концов достигает другого берега реки, но более 1000 человек умирают, пытаясь. Теперь Сальва становится лидером мальчиков-сирот, которые идут в Кению, где есть другие лагеря беженцев. Он часто думает о своей семье, когда ведет мальчиков к безопасности. Чтобы добраться до Кении, нужно полтора года.

Глава четырнадцатая Южный Судан, 2009: После нескольких дней бурения вода начинает выходить из скважины! Люди начинают веселиться и праздновать, но Ния становится обеспокоенной: вода коричневая и грязная.Лагерь беженцев Ифо, Кения, 1992–1996 годы: Сальве сейчас 22 года, и он находится в лагерях беженцев в Кении 5 лет. Некоторые люди в лагерях были семьями, но большинство составляли мальчики-сироты и молодые люди. Жизнь в лагерях была тяжелой. Было мало еды и много болезней. Сальва подружился с Майклом, гуманитарным работником, который начал учить его английскому языку. Еще Майкл учит Сальву играть в волейбол! Сальва доходит до слухов, что некоторых мальчиков отправят в Соединенные Штаты. Однажды имя Сальвы наконец появляется в списке, в котором говорится, что он поедет в Рочестер, штат Нью-Йорк.

Chapter 15 Южный Судан, 2009: Брат Нии объясняет ей, что вода мутная, потому что она смешана с водой из пруда. Он говорит Нии, что они будут продолжать бурение и в конечном итоге получат чистую воду. Затем придется засыпать в землю трубы и щебень, залить цементом и дождаться высыхания цемента. Ния разочарована тем, что ей предстоит еще несколько дней таскать воду из пруда. Найроби, Кения-Рочестер, Нью-Йорк, 1996: Сальва узнает, что американцы называют мальчиков, которые сейчас осиротели после войны, потерянными мальчиками.Сальве предстоит пройти длительный процесс подготовки к поездке в Америку. Один волнующий момент — это когда Сальва получает новую одежду и ему рассказывают о зиме в Америке. В самолете Сальве подают кока-колу, и он вспоминает, как пил с семьей. Ему нужно сесть на три самолета, чтобы добраться до Рочестера. По прибытии он знакомится со своей новой семьей: Крисом, Луизой и четырьмя братьями и сестрами! Семья дает ему еще больше одежды перед отъездом из аэропорта. Сальва изо всех сил пытается понять свою новую семью, поскольку они говорят по-английски.Он отважно идет в холод и вступает в свою новую жизнь в Америке.

Глава шестнадцатая Южный Судан, 2009: Теперь мужчины расчищают еще больше земли. Ния спрашивает отца, почему они это делают, и он говорит ей, что они готовятся к строительству. Рочестер, Нью-Йорк, 1996-2003: Сальва восхищается жизнью в Америке. Так сильно отличается от его опыта в Судане. Он изучает английский язык и благодарен своей терпеливой, доброй приемной семье. Проходит шесть лет, и Сальва учится в колледже, изучает бизнес.Он знает, что однажды он захочет помочь людям в Судане. Затем он получает электронное письмо от дальнего родственника, в котором говорится, что его отец жив и ему предстоит операция. Сальва очень взволнован и сразу же начинает планировать поездку к отцу. На организацию поездки уходит несколько месяцев, но наконец он возвращается в Судан.

Глава семнадцатая Южный Судан, 2009: Ния узнает, что они строят школу, в которую могут пойти учиться все дети, даже девочки! Ния очень взволнована.Наконец-то она научится читать и писать! Судан и Рочестер, Нью-Йорк, 2003-2007: Сальва воссоединяется со своим отцом, который потрясен, узнав, что Сальва жив и здоров. Его отец говорит, что никогда не терял надежды, что Сальва жив. Сальва также узнает, что его мать, сестры и один брат также живы. Два других его брата были убиты на войне. Отец Сальвы находится в больнице, потому что болеет из-за того, что много лет пил нечистую воду. Возвращаясь в Америку, Сальва думает о том, как он может помочь народу Судана.Он начал разговаривать с группами людей и рассказывать свою историю, собирая деньги для проекта в Судане.

Глава восемнадцать Южный Судан, 2009: Колодец, наконец, закончен, и Нии больше не нужно проводить дни в прогулках за нечистой водой. Она узнает, что одна школа в Америке собрала деньги на строительство колодца. Вскоре будет построена и новая сельская школа. Поговаривают о новом рынке и даже о клинике. Строительство колодца является причиной всех этих чудесных вещей.Брат Нии говорит ей, что командир бригады — динка, который построил много колодцев для своего народа, но в этом году решил построить один для нуэров. Ния потрясена тем, что Динка сделал это, и идет поблагодарить его. Она представляется Сальве.

Послание Сальва Дут Сальва благодарит тех, кто внес свой вклад в его проект «Вода для Судана, Inc.». Он дает совет молодым людям: сохраняйте спокойствие, когда дела у вас тяжелые или идут не так. Вы справитесь с этим, если будете упорствовать, вместо того, чтобы бросить.Отказ от курения приносит гораздо меньше счастья в жизни, чем настойчивость и надежда.

Примечание автора Сальва видел свою семью еще дважды. Он даже встречался с двоюродными братьями своего дяди, которые помогли ему выжить. Он также воссоединился с несколькими мальчиками, которых он привел в Кению. Его организация владеет десятками колодцев на юге Судана.

(ИНТЕРНЕТ)

Что это такое, функции и органы

Обзор

Что такое эндокринная система?

Ваша эндокринная система состоит из нескольких органов, называемых железами.Эти железы, расположенные по всему телу, вырабатывают и выделяют (выделяют) гормоны.

Гормоны — это химические вещества, которые координируют различные функции вашего тела, передавая сообщения через кровь к вашим органам, коже, мышцам и другим тканям. Эти сигналы говорят вашему телу, что и когда делать.

Функция

Что делает эндокринная система и как она работает?

Ваша эндокринная система постоянно контролирует количество гормонов в крови.Гормоны доставляют свои сообщения, блокируя клетки, на которые они нацелены, чтобы они могли передать сообщение.

Гипофиз определяет, когда уровень гормонов повышается, и приказывает другим железам прекратить производство и высвобождение гормонов. Когда уровень гормонов опускается ниже определенного уровня, гипофиз может дать указание другим железам производить и выделять больше. Этот процесс, называемый гомеостазом, работает аналогично термостату в вашем доме. Гормоны влияют почти на все процессы в организме, в том числе:

  • Метаболизм (способ расщепления пищи и получения энергии из питательных веществ).
  • Рост и развитие.
  • Эмоции и настроение.
  • Фертильность и сексуальная функция.
  • Сон.
  • Артериальное давление.

Иногда железы вырабатывают слишком много или недостаточно гормона. Этот дисбаланс может вызвать проблемы со здоровьем, такие как увеличение веса, высокое кровяное давление и изменения сна, настроения и поведения. Многие вещи могут повлиять на то, как ваше тело вырабатывает и выделяет гормоны. Болезнь, стресс и некоторые лекарства могут вызвать дисбаланс гормонов.

Анатомия

Какие части эндокринной системы?

Эндокринная система состоит из органов, называемых железами. Железы производят и выделяют различные гормоны, которые воздействуют на определенные части тела. У вас есть железы по всему телу, в том числе в шее, головном мозге и репродуктивных органах.Некоторые железы крошечные, размером с рисовое зерно или горошину. Самая большая железа — это поджелудочная железа, длина которой составляет около 6 дюймов.

Основные железы, вырабатывающие гормоны, включают:

  • Гипоталамус: Эта железа расположена в вашем мозгу и контролирует вашу эндокринную систему. Он использует информацию из вашей нервной системы, чтобы определить, когда сообщить другим железам, в том числе гипофизу, производить гормоны. Гипоталамус контролирует многие процессы в организме, включая настроение, голод и жажду, режим сна и сексуальную функцию.
  • Гипофиз: Эта маленькая железа размером с горошину, но выполняет большую работу. Он вырабатывает гормоны, которые контролируют несколько других желез, таких как щитовидная железа, надпочечники, яичники и яички. Гипофиз отвечает за множество различных функций, в том числе за рост вашего тела. Он расположен в основании вашего мозга.
  • Щитовидная железа: Щитовидная железа — это железа в форме бабочки в передней части шеи. Он отвечает за ваш метаболизм (то, как ваше тело использует энергию).
  • Паращитовидная железа: Эти четыре крошечные железы не больше рисового зерна. Они контролируют уровень кальция в вашем теле. Для работы сердца, почек, костей и нервной системы вам необходимо необходимое количество кальция.
  • Надпочечники: У вас два надпочечника, по одному над каждой почкой. Они контролируют ваш метаболизм, артериальное давление, половое развитие и реакцию на стресс.
  • Шишковидная железа: Эта железа управляет циклом сна, высвобождая мелатонин, гормон, вызывающий сонливость.
  • Поджелудочная железа: Поджелудочная железа является частью эндокринной системы и играет важную роль в пищеварительной системе. Он вырабатывает гормон, называемый инсулином, который контролирует уровень сахара в крови.
  • Яичники: У женщин яичники выделяют половые гормоны, называемые эстрогеном, прогестероном и тестостероном. У женщин внизу живота два яичника, по одному с каждой стороны.
  • Яичек: У мужчин яички (яички) производят сперму и выделяют гормон тестостерон.Этот гормон влияет на выработку спермы, мышечную силу и половое влечение.

Состояния и расстройства

Какие состояния и нарушения влияют на эндокринную систему?

Десятки состояний могут вызвать проблемы в эндокринной системе. Эти условия могут привести к проблемам со здоровьем по всему телу.Некоторые из наиболее распространенных заболеваний:

  • Диабет: Это эндокринное заболевание влияет на то, как ваше тело использует энергию из пищи, которую вы едите. Диабет развивается, когда поджелудочная железа не вырабатывает достаточное количество гормона, называемого инсулином, или инсулин не работает должным образом.
  • Заболевания щитовидной железы: На функцию щитовидной железы могут влиять несколько состояний. Гипотиреоз возникает, когда щитовидная железа не производит достаточного количества гормонов. Гипертиреоз возникает, когда он вырабатывает слишком много гормонов.
  • Гипогонадизм (низкий уровень тестостерона): У мужчин гипогонадизм может вызывать эректильную дисфункцию. Это также может вызвать проблемы с памятью и концентрацией, изменения в мышечной силе и снижение полового влечения. Это происходит, когда яички не производят достаточного количества полового гормона тестостерона.
  • Синдром поликистозных яичников (СПКЯ): Гормональный дисбаланс вызывает у женщин с СПКЯ нерегулярные менструации, аномальный рост волос, избыточные прыщи и увеличение веса. Это может привести к диабету, повышенному риску метаболического синдрома и бесплодию.
  • Остеопороз: Когда яичники женщины не вырабатывают достаточно эстрогена, кости становятся хрупкими и слабыми. Хотя это чаще встречается у женщин, у мужчин иногда бывает остеопороз, когда уровень тестостерона становится слишком низким. Люди с гиперактивной паращитовидной железой (гиперпаратиреоз) также могут иметь слабые кости.

Химические вещества, называемые эндокринными разрушителями, также могут влиять на эндокринную систему. Эти химические вещества появляются повсюду — в пестицидах, пластмассах, косметике и даже в наших продуктах питания и воде.Нарушители эндокринной системы вызывают широкий спектр проблем по всему телу, изменяя способ передачи сигналов гормонов.

Насколько распространены эти состояния?

  • Диабет: Это широко распространенное заболевание. Почти 10% людей в Соединенных Штатах страдают диабетом, а 27% — преддиабетом.
  • Заболевания щитовидной железы: Около 20 миллионов американцев страдают заболеваниями щитовидной железы. У женщин вероятность развития этого заболевания примерно в пять раз выше, чем у мужчин.
  • Гипогонадизм: Около 40% мужчин старше 45 лет имеют низкий уровень тестостерона.Уровень этого полового гормона естественным образом падает с возрастом мужчины. Другие факторы, такие как диета мужчины, вес и другие проблемы со здоровьем, также влияют на уровень тестостерона.
  • СПКЯ: Это распространенное заболевание поражает от 5% до 10% взрослых женщин в США. Это основная причина бесплодия.
  • Остеопороз: Более половины взрослых старше 50 лет страдают остеопорозом. Это чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

Забота

Как сохранить здоровье эндокринной системы?

Ваша эндокринная система нуждается в тех же вещах, что и остальная часть вашего тела, чтобы оставаться здоровым.Вы должны заниматься спортом, правильно питаться и регулярно посещать врача.

Если у вас есть семейный анамнез диабета, заболеваний щитовидной железы или СПКЯ, поговорите со своим врачом. Управление этими состояниями может помочь вам избежать дисбаланса гормонов, который может привести к проблемам со здоровьем.

Часто задаваемые вопросы

Когда мне следует позвонить своему врачу?

Некоторые симптомы могут указывать на серьезное состояние здоровья, например, диабет.Позвоните своему провайдеру, если у вас есть:

  • Частые позывы к мочеиспусканию.
  • Сильная жажда, даже если вы выпили много воды.
  • Не проходит тошнота или боль в животе.
  • Внезапная потеря веса или необъяснимое увеличение веса.
  • Сильное истощение или слабость.
  • Проблемы с чрезмерным потоотделением.
  • Внезапные приступы учащенного сердцебиения или повышенного артериального давления
  • Задержка развития или роста.

Окружающая среда, здоровье и качество жизни — Европейское агентство по окружающей среде

Окружающая среда играет решающую роль в физическом, психическом и социальном благополучии людей.Несмотря на значительные улучшения, между европейскими странами и внутри них сохраняются значительные различия в качестве окружающей среды и здоровье человека. Сложные взаимосвязи между факторами окружающей среды и здоровьем человека с учетом множества путей и взаимодействий следует рассматривать в более широком пространственном, социально-экономическом и культурном контексте.

В 2006 году ожидаемая продолжительность жизни при рождении в странах ЕС-27 была одной из самых высоких в мире — почти 76 лет для мужчин и 82 года для женщин ( 1 ).Большая часть увеличения продолжительности жизни в последние десятилетия была обусловлена ​​улучшением выживаемости людей старше 65 лет, тогда как до 1950 года это было в основном связано с сокращением преждевременной смерти (т. Е. Смерти в возрасте до 65 лет). Ожидается, что в среднем мужчины почти 81% своей жизни будут жить без инвалидности, а женщины — 75% ( 2 ). Однако существуют различия между полами и между государствами-членами.

Ухудшение состояния окружающей среды из-за загрязнения воздуха, шума, химикатов, некачественной воды и утраты природных территорий в сочетании с изменением образа жизни может способствовать значительному увеличению показателей ожирения, диабета, заболеваний сердечно-сосудистой и нервной систем и рака. — все они являются серьезными проблемами общественного здравоохранения для населения Европы ( 3 ).Растут также проблемы с репродуктивным и психическим здоровьем. Астма, аллергия (4) и некоторые виды рака, связанные с давлением окружающей среды, вызывают у детей особую озабоченность.

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) оценивает экологическое бремя болезней в панъевропейском регионе в 15-20% от общего числа смертей и от 18 до 20% лет жизни с поправкой на инвалидность (DALY) ( А ), с относительно более высокой нагрузкой в ​​восточной части региона ( 5 ).Предварительные результаты исследования, проведенного в Бельгии, Финляндии, Франции, Германии, Италии и Нидерландах, показывают, что от 6 до 12% общего бремени болезней можно отнести на счет девяти выбранных факторов окружающей среды, среди которых твердые частицы, шум и т. Д. радон и табачный дым из окружающей среды были лидерами. Из-за неопределенностей результаты следует интерпретировать с осторожностью как ориентировочную оценку воздействия окружающей среды на здоровье только ( 6 ).

Значительные различия в качестве окружающей среды в Европе зависят от различных факторов давления, связанных, например, с урбанизацией, загрязнением и использованием природных ресурсов.Воздействия и связанные с ними риски для здоровья, а также выгоды от сокращения загрязнения и воздействия на окружающую среду неравномерно распределяются среди населения. Исследования показывают, что плохие условия окружающей среды особенно влияют на уязвимые группы ( 7 ). Доказательств немного, но они показывают, что обездоленные сообщества с большей вероятностью пострадают; например, в Шотландии уровень смертности среди людей в возрасте до 75 лет в 10% наиболее бедных районах был в три раза выше, чем среди 10% наименее бедных ( 8 ).

Примечание. Годы здоровой жизни (HLY) при рождении — количество лет, в течение которых человек при рождении должен прожить в здоровом состоянии. Ожидаемая продолжительность жизни (LE) при рождении — ожидаемое количество лет жизни новорожденного ребенка при условии, что возрастные уровни смертности остаются постоянными. Охват данных: нет данных HLY по Болгарии, Швейцарии, Хорватии, Лихтенштейну и бывшей югославской Республике Македонии. Временной охват: данные за 2006 год, использованные для LE для Италии и 27 стран ЕС.

Было определено несколько направлений действий, связанных с загрязнением воздуха и шумом; защита от воды; химические вещества, включая вредные вещества, такие как пестициды; и повышение качества жизни, особенно в городских районах.Процесс «Окружающая среда и здоровье» направлен на достижение лучшего понимания экологических угроз здоровью человека; снижение бремени болезней, вызванных факторами окружающей среды; укрепление потенциала ЕС для разработки политики в этой области; и выявление и предотвращение новых угроз здоровью окружающей среды ( 12 ).

В то время как политический акцент ЕС делается на сокращении загрязнения и нарушения важнейших услуг, предоставляемых окружающей средой, также растет признание преимуществ естественной, биологически разнообразной окружающей среды для здоровья и благополучия человека ( 16 ).

Кроме того, стоит отметить, что большая часть политики в области загрязнения окружающей среды, связанной со здоровьем, нацелена на окружающую среду. В этом отношении несколько игнорируемая область — это внутренняя среда, учитывая, что европейские граждане проводят до 90% своего времени в помещении.

Вставка 5.2 Окружающая среда и здоровье в помещении

На качество внутренней среды влияет окружающий воздух. качество; строительные материалы и вентиляция; потребительские товары, включая мебель и электроприборы, уборку и бытовую технику продукты; поведение жильцов, включая курение; и строительство техническое обслуживание (например, меры по энергосбережению).Воздействие на твердые частицы и химические вещества, продукты сгорания и сырость, плесень и другие биологические агенты связаны с астмой и аллергические симптомы, рак легких и другие респираторные и сердечно-сосудистые заболевания. болезни ( час ) ( я ).

Недавние оценки источников, воздействия и политика, связанная с загрязнением воздуха внутри помещений, проанализировала преимущества разные меры.Наибольшая польза для здоровья связана с курением ограничения. Политики строительства и вентиляции, которые контролируют внутренние воздействие твердых частиц, аллергенов, озона, радона и шума от на открытом воздухе предлагают высокие долгосрочные преимущества. Лучшее управление зданием, предотвращение накопления влаги и роста плесени, а также предотвращение воздействие выхлопных газов в результате сжигания в помещении может привести к значительному воздействию к долгосрочным выгодам. Существенные краткосрочные и среднесрочные выгоды от согласованного тестирования и маркировки материалов для дома и потребителей продукты ( час ).

По некоторым загрязняющим веществам качество атмосферного воздуха улучшилось, но основные угрозы здоровью остаются

В Европе произошло успешное снижение уровней диоксида серы (SO2) и монооксида углерода (CO) в окружающем воздухе, а также заметное сокращение NOX. Кроме того, концентрация свинца значительно снизилась с введением неэтилированного бензина. Однако воздействие твердых частиц (ТЧ) и озона (O3) остается серьезной проблемой для здоровья, связанной с окружающей средой, связанной с сокращением продолжительности жизни, острыми и хроническими респираторными и сердечно-сосудистыми заболеваниями, нарушением развития легких у детей и снижением массы тела при рождении ( 17 ).

За последнее десятилетие концентрации озона часто и значительно превышали целевые значения, связанные со здоровьем и экосистемами. Программа «Чистый воздух для Европы» (CAFE) оценила, что при нынешних уровнях приземного озона воздействие концентраций, превышающих целевое значение, связанное со здоровьем ( B ) связана с более чем 20000 случаев преждевременной смерти в странах ЕС-25 ( C ) ежегодно ( 18 ).

Рисунок 5.3 Доля городского населения в районах, где концентрации загрязняющих веществ выше выбранных предельных / целевых значений, страны-члены ЕАОС, 1997–2008 гг.

Примечание. Включены только городские и пригородные станции фонового мониторинга. Поскольку O3 и большая часть PM10 образуются в атмосфере, метеорологические условия имеют решающее влияние на концентрации в воздухе.Это объясняет, по крайней мере, частично межгодовые колебания и, например, высокие уровни O3 в 2003 году, когда летом наблюдались длительные периоды жары.

Источник: EEA AirBase, Urban Audit (CSI 04).

В период с 1997 по 2008 год от 13 до 62% городского населения Европы потенциально подвергались воздействию концентраций мелких и крупных твердых частиц (PM10) в атмосферном воздухе ( D ) сверх предельного значения ЕС, установленного для защиты здоровья человека ( E ).Однако твердые частицы не имеют пороговой концентрации, поэтому неблагоприятные последствия для здоровья также могут возникать ниже предельных значений.

Мелкодисперсная фракция (PM2,5) ( F ) представляет особую опасность для здоровья, поскольку они могут глубоко проникать в дыхательную систему и попадать в кровоток. Оценка воздействия на здоровье PM2,5 в странах EEA-32 в 2005 году показала, что почти 5 миллионов потерянных лет жизни можно отнести на счет этого загрязнителя ( грамм ).Недавно было показано, что снижение такого воздействия приносит ощутимые улучшения в отношении здоровья в Соединенных Штатах Америки, где ожидаемая продолжительность жизни увеличилась больше всего в регионах с наибольшим сокращением PM2,5 за последние 20 лет ( 19 ).

Концентрации PM10 и PM2,5 являются индикаторами сложных смесей загрязняющих веществ и используются в качестве косвенных значений характеристик твердых частиц, ответственных за воздействие. Другие индикаторы, такие как черный дым, элементарный углерод и количество частиц, могут обеспечить лучшую связь с источниками загрязнения, которые требуют смягчения в ответ на конкретные последствия для здоровья.Это может быть полезно для целевых стратегий борьбы с выбросами и установления стандартов качества воздуха ( 20 ).

Появляется все больше свидетельств того, что химические свойства и состав частиц, наряду с их массой, важны для воздействия на здоровье ( 21 год ). Например, бензо (а) пирен (BaP), который является маркером канцерогенных полициклических ароматических углеводородов, выделяется в основном при сжигании органических материалов и мобильных источников.Высокие уровни БАП наблюдаются в некоторых регионах, таких как Чехия и Польша ( 22 ). Растущее сжигание древесины в домах в некоторых частях Европы может стать еще более заметным источником таких опасных загрязнителей. Стратегии смягчения последствий изменения климата также могут сыграть свою роль, стимулируя использование древесины и биомассы в качестве внутренних источников энергии.

Шестой ПДООС устанавливает долгосрочную цель по достижению таких уровней качества воздуха, которые не вызывают неприемлемых воздействий и рисков для здоровья человека и окружающей среды.Его последующая Тематическая стратегия по загрязнению воздуха ( 23 ) устанавливают промежуточные цели за счет улучшения качества воздуха к 2020 году. Директива о качестве воздуха ( 24 ) установил юридически обязательные пределы для PM2,5 и органических соединений, таких как бензол. Он также ввел дополнительные нормативы PM2,5, основанные на показателе среднего воздействия (AEI) ( ЧАС ) для определения необходимого процентного снижения, которое должно быть достигнуто в 2020 году.

Кроме того, несколько международных организаций обсуждают постановку задач на 2050 год в связи с долгосрочными экологическими целями европейской политики и международных протоколов ( 25 ).

Карта 5.1 Расчетные потерянные годы жизни (YOLL) в базисном 2005 году, связанные с долгосрочным воздействием PM2,5

Источник: EEA, ETC Air and Climate Change ( j ).

Дорожное движение является частым источником нескольких воздействий на здоровье, особенно в городских районах

Качество воздуха в городах хуже, чем в сельской местности. Среднегодовые концентрации PM10 в европейской городской среде за последнее десятилетие существенно не изменились. Основными источниками являются дорожное движение, промышленная деятельность и использование ископаемого топлива для отопления и производства энергии. Моторизованное движение является основным источником фракций ТЧ, ответственных за неблагоприятное воздействие на здоровье, которые также возникают в результате выбросов ТЧ, не связанных с выхлопными газами, например, износ тормозов и шин или повторно взвешенных частиц из материалов дорожного покрытия.

Между тем дорожно-транспортный травматизм, с которым, по оценкам, ежегодно происходит более 4 миллионов инцидентов в ЕС, остается важной проблемой общественного здравоохранения. В 2008 году в ЕС погибло 39000 человек; В 23% несчастных случаев со смертельным исходом в населенных пунктах пострадали люди в возрасте до 25 лет ( 26 ) ( 27 ). Источники транспорта также составляют значительную долю воздействия шума на человека, что оказывает негативное влияние на здоровье и благополучие человека ( 28 год ).Данные предоставлены в соответствии с Директивой по шуму окружающей среды ( 29 ) доступны через Службу наблюдения за шумом и информации для Европы ( 30 ).

Примерно 40% населения, проживающего в крупнейших городах ЕС-27, могут подвергаться длительному среднему уровню шума дорожного движения ( я ) более 55 децибел (дБ), а ночью почти 34 миллиона человек могут подвергаться длительному среднему уровню дорожного шума ( я ) более 50 дБ.Руководящие принципы ВОЗ по ночному шуму для Европы рекомендуют не подвергать людей воздействию ночного шума более 40 дБ. Уровень шума в ночное время 55 дБ, описываемый как «все более опасный для здоровья населения», следует рассматривать в качестве промежуточной цели в ситуациях, когда выполнение рекомендаций невозможно ( 28 год ).

По данным Немецкого экологического исследования среди детей, дети из семей с низким социально-экономическим статусом в большей степени подвержены дорожному движению и раздражаются дорожным шумом в течение дня по сравнению с детьми с более высоким социально-экономическим статусом ( 31 год ).Качество городского воздуха и шум часто имеют общий источник и могут пространственно сгруппироваться. Есть примеры, такие как Берлин, успешных комплексных подходов к снижению как местного загрязнения воздуха, так и уровня шума ( 32 ).

Рисунок 5.4 Зарегистрированное долгосрочное (среднегодовое) воздействие шума день-вечер-ночь (Lden) более 55 дБ в агломерациях ЕС-27 с населением более 250000 человек

Источник: NOISE ( k ).

Улучшение очистки сточных вод привело к улучшению качества воды, но в будущем могут потребоваться дополнительные подходы

Очистка сточных вод, а также качество питьевой воды и воды для купания значительно улучшились в Европе за последние 20 лет, но необходимы постоянные усилия для дальнейшего улучшения качества водных ресурсов.

На здоровье человека может сказаться отсутствие доступа к безопасной питьевой воде, неадекватная санитария, потребление загрязненной пресной воды и морепродуктов, а также воздействие загрязненной воды для купания.Например, биоаккумуляция ртути и некоторых стойких органических загрязнителей может быть достаточно высокой, чтобы вызывать опасения по поводу здоровья уязвимых групп населения, таких как беременные женщины ( 33 ) ( 34 ).

Однако понимание относительного вклада различных путей воздействия является неполным. Бремя болезней, передаваемых через воду, в Европе трудно оценить и, скорее всего, недооценить ( 35 год ).

Директива о питьевой воде (DWD) устанавливает стандарты качества для воды «из-под крана» ( 36 ). Большинство населения Европы получает очищенную питьевую воду из муниципальных систем водоснабжения. Таким образом, угрозы для здоровья возникают нечасто и в основном возникают тогда, когда загрязнение источника воды совпадает с нарушением процесса очистки.

В то время как DWD занимается водоснабжением, обслуживающим более 50 человек, европейская система обмена данными и отчетности применяется только к источникам водоснабжения для более чем 5000 человек.

В исследовании 2009 года уровень соблюдения стандартов питьевой воды в небольших системах водоснабжения составлял 65%, а в более крупных — превышал 95% ( 37 ). В 2008 году 10 из 12 вспышек заболеваний, передающихся через воду, зарегистрированных в ЕС-27, были связаны с загрязнением частных колодцев ( 38 ).

Реализация Директивы по очистке городских сточных вод (UWWTD) ( 39 ) остается неполным во многих странах ( 40 ).Однако в странах-членах ЕС-12 переходные периоды для полной реализации разнесены до 2018 года. UWWTD касается агломераций с населением 2000 и более человек; таким образом, потенциальные риски для здоровья населения, связанные с санитарией, существуют в некоторых сельских районах Европы. Для этих областей доступны дополнительные «низкотехнологичные» решения.

Рисунок 5.5 Региональные различия в очистке сточных вод с 1990 по 2007 год

Примечание. Были включены только страны с данными практически за весь каждый период, номера стран указаны в скобках.Региональные проценты были взвешены по населению страны.

Север: Норвегия, Швеция, Финляндия и Исландия.

Центр: Австрия, Дания, Англия и Уэльс, Шотландия, Нидерланды, Германия, Швейцария, Люксембург и Ирландия. По Дании данные для совместного вопросника не представлялись с 1998 года. Однако, по данным Европейской комиссии, Дания достигла 100% соответствия вторичной обработке и 88% соответствия более строгим требованиям обработки (в отношении генерируемой нагрузки) в соответствии с UWWTD. .На рисунке это не отражено.

Юг: Кипр, Греция, Франция, Мальта, Испания и Португалия (только Греция до 1997 г., а затем с 2007 г.).

Восток: Чехия, Эстония, Венгрия, Латвия, Литва, Польша, Словения, Словакия.

Юго-восток: Болгария, Румыния и Турция.

Источник: EEA, ETC Water (CSI 24, на основе совместного вопросника ОЭСР / Евростата, 2008 г.).

Внедрение UWWTD привело к увеличению доли населения Европы, подключенной к муниципальным очистным сооружениям.Ассоциированная Связанные с этим улучшения в очистке сточных вод привели к снижению сброса питательных веществ, микробов и некоторых опасных химикатов в водоприемники, а также к существенному улучшению микробиологического качества внутренних и прибрежных вод для купания в Европе ( 41 год ).

Несмотря на то, что очистка сточных вод улучшилась, как точечные, так и диффузные источники загрязняющих веществ по-прежнему значительны в некоторых частях Европы, и риски для здоровья сохраняются.Например, цветение водорослей, связанное с чрезмерным уровнем питательных веществ, особенно в течение продолжительных периодов жаркой погоды, связано с производящими токсины цианобактериями, которые, в свою очередь, могут вызывать аллергические реакции, раздражение кожи и глаз и гастроэнтерит у людей, подвергшихся воздействию. Большие популяции цианобактерий могут встречаться в европейских водоемах, используемых для питья, аквакультуры, отдыха и туризма ( 42 ).

Забегая вперед, потребуются крупные инвестиции для поддержания существующей инфраструктуры очистки сточных вод ( 43 год ).Кроме того, сброс некоторых загрязнителей в очищенные сточные воды может вызвать экологические проблемы, например, химические вещества, нарушающие работу эндокринной системы ( 44 год ) или фармацевтические препараты ( 45 ) ( 46 ). Хотя очистка сточных вод на муниципальных предприятиях будет по-прежнему играть решающую роль, дополнительные подходы, такие как устранение загрязняющих веществ у источника, требуют более широкого изучения.

Новое законодательство, связанное с химическими веществами (например, постановление о регистрации, оценке, разрешении и ограничении химических веществ (REACH) ( 47 ) и Директивы о стандартах качества окружающей среды (EQS) ( 48 )) могут помочь в реализации такого подхода к управлению версиями.В сочетании с полной реализацией Водной рамочной директивы ( 49 ), это должно привести к сокращению выбросов загрязняющих веществ в воду, что приведет к оздоровлению водных экосистем и снижению рисков для здоровья человека.

Пестициды в окружающей среде могут оказать непреднамеренное воздействие на дикую природу и людей

Пестициды нарушают основные биологические процессы, например, воздействуя на нервную передачу или имитируя гормоны.Таким образом, были высказаны опасения по поводу здоровья человека, связанные с воздействием через воду, пищу или в непосредственной близости от распыления ( 50 ) ( 51 ). Благодаря своим внутренним свойствам пестициды также могут быть вредными для организмов в более широкой окружающей среде, включая пресноводные организмы ( 52 ).

Смеси пестицидов распространены как в продуктах питания человека ( 53 ) и в водной среде.Хотя оценка токсичности смеси была сложной задачей, подход с использованием одного химического вещества, вероятно, недооценивает экологический риск, включая воздействие смеси пестицидов на рыбу ( 54 ) и земноводные ( 55 ).

Тематическая стратегия ЕС по устойчивому использованию пестицидов ( 56 ) ставит цели по минимизации опасностей и рисков для здоровья и окружающей среды, возникающих в результате использования пестицидов, и по улучшению контроля за использованием и распределением пестицидов.Полная реализация соответствующей Директивы по пестицидам потребуется для поддержки достижения хорошего химического статуса в соответствии с Рамочной директивой по водным ресурсам ( 49 ).

Информация о пестицидах в поверхностных и грунтовых водах Европы ограничена; однако сообщаемые уровни, включая пестициды, классифицированные как приоритетные вещества, могут превышать стандарты качества окружающей среды. Некоторые виды воздействия пестицидов не фиксируются обычными программами мониторинга — например, смертельное воздействие на водные виды кратковременного загрязнения во время дождя сразу после нанесения пестицидов на пахотные земли ( 57 год ).Эти ограничения в сочетании с растущим беспокойством по поводу потенциальных неблагоприятных воздействий усиливают аргументы в пользу более осторожного подхода к их использованию в сельском хозяйстве, садоводстве и для контроля нежелательного роста растений в общественных местах рядом с местами проживания людей.

Новые правила в отношении химических веществ могут помочь, но совместное воздействие химикатов остается проблемой

Вода, воздух, продукты питания, потребительские товары и домашняя пыль могут влиять на воздействие химических веществ на человека в результате проглатывания, вдыхания или контакта через кожу.Особую озабоченность вызывают стойкие и биоаккумулирующиеся соединения, химические вещества, нарушающие работу эндокринной системы, и тяжелые металлы, используемые в пластмассах, текстиле, косметике, красителях, пестицидах, электронных товарах и упаковке пищевых продуктов ( 58 ). Воздействие этих химических веществ было связано со снижением количества сперматозоидов, пороками развития половых органов, нарушением нервного развития и сексуальной функции, ожирением и раком.

Химические вещества в потребительских товарах также могут вызывать беспокойство, когда продукты становятся отходами, поскольку многие химические вещества легко мигрируют в окружающую среду и могут быть обнаружены в дикой природе, окружающем воздухе, домашней пыли, сточных водах и илах.Относительно новой проблемой в этом контексте являются отходы электрического и электронного оборудования, которые содержат тяжелые металлы, антипирены или другие опасные химические вещества. Бромированные антипирены, фталаты, бисфенол А и перфторированные химические вещества чаще всего обсуждаются из-за их предполагаемого воздействия на здоровье и повсеместного присутствия в окружающей среде и среди людей.

Особое внимание уделяется возможным комбинированным эффектам воздействия смеси химических веществ, обнаруживаемых в небольших количествах в окружающей среде или в потребительских товарах, особенно у уязвимых маленьких детей.Кроме того, некоторые заболевания взрослых связаны с воздействием в раннем возрасте или даже в пренатальном периоде. Научное понимание токсикологии смесей в последнее время значительно улучшилось, не в последнюю очередь благодаря исследованиям, финансируемым ЕС ( J ).

Хотя обеспокоенность по поводу химических веществ растет, данных о наличии химических веществ и их судьбе в окружающей среде, а также о воздействии и связанных с ними рисках остается мало. По-прежнему существует необходимость в создании информационной системы о концентрациях химических веществ в различных средах окружающей среды и в организме человека.Новые подходы и использование информационных технологий позволяют сделать это эффективно.

Кроме того, растет признание того, что кумулятивная оценка рисков необходима для того, чтобы избежать недооценки рисков, которые могут возникнуть в рамках существующей парадигмы рассмотрения веществ по химическому составу ( 59 ). Европейскую комиссию попросили принять во внимание «химические коктейли» и применить принцип предосторожности при рассмотрении воздействия химических комбинаций при разработке нового законодательства ( 60 ).

Хорошее управление играет решающую роль в предотвращении и сокращении рисков. Сочетание правовых, рыночных и информационных инструментов для поддержки выбора потребителей имеет решающее значение, учитывая обеспокоенность общественности возможными последствиями для здоровья воздействия химических веществ в потребительских товарах. Например, Дания опубликовала руководство о том, как уменьшить воздействие химических коктейлей на детей, с упором на фталаты, парабены и полихлорированные дифенилы (ПХД) ( 61 ).В системе быстрого оповещения ЕС о непищевых опасных товарах, действующей с 2004 года, химические риски составляли 26% от почти 2000 уведомлений в 2009 году ( 62 ).

Регламент регистрации, оценки, авторизации и ограничения химических веществ (REACH) ( 47 ) направлен на улучшение защиты здоровья человека и окружающей среды от рисков, связанных с химическими веществами. Производители и импортеры должны собирать информацию о свойствах химических веществ и предлагать меры по управлению рисками для безопасного производства, использования и утилизации, а также регистрировать информацию в центральной базе данных.REACH также призывает к постепенной замене наиболее опасных химикатов после того, как будут определены подходящие альтернативы. Однако в нормативных актах не рассматривается одновременное воздействие нескольких химических веществ.

Усилия по лучшей защите здоровья человека и окружающей среды с помощью более безопасных химических заменителей необходимо дополнить системным подходом к оценке химических веществ. Такие оценки должны включать не только токсичность и экотоксичность, но также учитывать исходный материал, использование воды и энергии, транспортировку, выбросы CO2 и другие выбросы, а также образование отходов в течение жизненного цикла различных химических веществ.Такой подход «устойчивой химии» требует новых ресурсоэффективных производственных процессов и разработки химических веществ, которые используют меньше сырья и имеют высокое качество, с ограниченным количеством примесей, чтобы уменьшить или избежать отходов — однако всеобъемлющего законодательства по устойчивой химии нет. на месте пока.

Изменение климата и здоровье — новая проблема для Европы

Практически все экологические и социальные последствия изменения климата (Глава 2) могут в конечном итоге повлиять на здоровье человека через изменение погодных условий, а также за счет изменений качества и количества воды, воздуха и продуктов питания, экосистем, сельского хозяйства, средств к существованию и инфраструктуры ( 63 ).Изменение климата может умножать риски и существующие проблемы для здоровья: потенциальные последствия для здоровья в значительной степени зависят от уязвимости населения и их способности адаптироваться.

Волна жары в Европе летом 2003 г., когда число погибших превысило 70000 человек, высветила необходимость адаптации к изменяющемуся климату (64) ( 65 ). Пожилые люди и люди с определенными заболеваниями подвергаются более высокому риску, а обездоленные группы населения более уязвимы ( 7 ) ( 66 ).В густонаселенных городских районах с высокой степенью уплотнения почвы и теплопоглощающими поверхностями воздействие волн тепла может усугубляться из-за недостаточного ночного охлаждения и плохого воздухообмена ( 67 ). Для населения в ЕС смертность, по оценкам, увеличивается на 1–4% на каждый градус повышения температуры выше (с учетом местных условий) порогового значения ( 68 ). В 2020-х годах предполагаемое увеличение смертности от жары в результате прогнозируемого изменения климата может превысить 25000 в год, в основном в центральных и южных регионах Европы ( 69 ).

Ожидаемое влияние изменения климата на распространение водных, пищевых и трансмиссивных ( K ) болезней в Европе подчеркивает необходимость инструментов для устранения таких угроз общественному здоровью ( 70 ). На способы передачи инфекционных заболеваний также влияют экологические, социальные и экономические факторы, такие как изменение моделей землепользования, сокращение биологического разнообразия, изменение мобильности людей и активности на открытом воздухе, а также доступ к медицинскому обслуживанию и иммунитет населения.Это может быть проиллюстрировано сдвигом в распределении клещей, переносчиков болезни Лайма и клещевого энцефалита. Другие примеры включают расширенный ареал азиатского тигрового комара в Европе, являющийся вектором нескольких вирусов, с потенциалом дальнейшей передачи и распространения в меняющихся климатических условиях ( 71 ) (72).

Изменение климата может также усугубить существующие экологические проблемы, такие как выбросы твердых частиц и высокие концентрации озона, и создать дополнительные проблемы для обеспечения устойчивых услуг водоснабжения и санитарии.Ожидается, что связанные с климатом изменения качества воздуха и распределения пыльцы повлияют на несколько респираторных заболеваний. Необходимы систематические оценки устойчивости систем водоснабжения и канализации к изменению климата и включение его последствий в планы обеспечения безопасности воды ( 35 год ).

Природная среда обеспечивает множество преимуществ для здоровья и благополучия, особенно в городских районах

Почти 75% граждан Европы проживают в городских районах, и ожидается, что к 2020 году эта цифра увеличится до 80%.В рамках 6-го ПДООС Тематическая стратегия по городской среде ( 73 ) подчеркивает последствия для здоровья человека экологических проблем, с которыми сталкиваются города, качество жизни городских жителей и производительность городов. Он направлен на улучшение городской среды, чтобы сделать ее более привлекательной и здоровой для жизни, работы и инвестиций, одновременно пытаясь уменьшить негативное воздействие на окружающую среду в целом.

Качество жизни и здоровье городских жителей сильно зависит от качества городской среды, функционирующей в сложной системе взаимодействия с социальными, экономическими и культурными факторами ( 74 ).В этом контексте важную роль играют зеленые городские зоны. Многофункциональная сеть зеленых городских территорий способна принести множество экологических, социальных и экономических выгод: рабочие места, поддержание среды обитания; улучшение качества местного воздуха и рекреации, и это лишь некоторые из них.

Преимущества контактов с дикой природой и доступа к безопасным зеленым зонам для исследовательского, умственного и социального развития ребенка были продемонстрированы как в городских, так и в сельских условиях ( 75 ).Люди, живущие в более естественной среде, с сельскохозяйственными угодьями, лесами, лугами или городскими зелеными насаждениями рядом с местом проживания, обычно считают, что здоровье лучше ( 76 ) ( 77 ). Кроме того, было показано, что предполагаемая доступность зеленых городских территорий снижает раздражение из-за шума ( 78 ).

Карта 5.2 Доля зеленых городских территорий в основных городах ( L )

Источник: EEA, Urban Atlas.

Для рассмотрения взаимосвязей экосистем и здоровья и возникающих проблем требуется более широкая перспектива

Большой прогресс был достигнут благодаря целенаправленным подходам к улучшению качества окружающей среды и снижению особого бремени для здоровья человека, но многие угрозы остаются. Преобладающее стремление к материальному благополучию сыграло важную роль в биологических и экологических нарушениях, наблюдаемых сегодня. Сохранение и расширение преимуществ, обеспечиваемых окружающей средой для здоровья и благополучия человека, потребует постоянных усилий по улучшению качества окружающей среды.Кроме того, эти усилия необходимо дополнить другими мерами, включая значительные изменения в образе жизни и поведении людей, а также в моделях потребления.

Между тем возникают новые проблемы с широким спектром потенциальных, весьма неопределенных, экологических последствий и последствий для здоровья человека. В этом контексте технологические достижения могут принести новые выгоды, однако история также предлагает множество примеров неблагоприятного воздействия на здоровье новых технологий ( 79 ).

Нанотехнология, например, может позволить разрабатывать новые продукты и услуги, которые способны улучшить здоровье человека, сохранить природные ресурсы или защитить окружающую среду. Однако уникальные свойства наноматериалов также вызывают опасения по поводу потенциальных опасностей для окружающей среды, здоровья, труда и общей безопасности. Понимание нанотоксичности находится в зачаточном состоянии, как и методы оценки и управления рисками, присущими использованию некоторых материалов.

Учитывая такие пробелы в знаниях и неопределенности, подход к ответственной разработке новых технологий, таких как нанотехнологии, может быть реализован посредством «инклюзивного управления», основанного на широком участии заинтересованных сторон и раннем государственном вмешательстве в исследования и разработки ( 80 ). Европейская комиссия, например, консультировалась с экспертами и общественностью относительно преимуществ, рисков, проблем и осведомленности о нанотехнологиях, чтобы поддержать подготовку нового плана действий на 2010–2015 годы ( 81 год ).

Растущее понимание множественности причинно-следственных связей, сложности и неопределенностей также означает, что принципы предосторожности и предотвращения, изложенные в Договоре ЕС, стали еще более актуальными, чем раньше. Требуется большее признание пределов того, что мы можем знать, чтобы вовремя предотвратить вред, а также необходимость действовать на основе достаточных, а не подавляющих доказательств потенциального вреда для здоровья, учитывая плюсы и минусы действий по сравнению с в действии.

Рисунок 5.6 Вредные последствия изменения экосистемы для здоровья человека

Примечание: включены не все изменения экосистемы. Некоторые изменения могут иметь положительные последствия (например, производство продуктов питания).

Источник: Оценка экосистем на пороге тысячелетия ( л ).

Управляйте своей энергетической средой, чтобы управлять своей жизнью

Наука показывает нам, что все является энергией, включая вас! Все во Вселенной состоит из энергии, колеблющейся с разными частотами.Эта энергия проявляется от тонких, невидимых частот до царства плотной физической материи, в зависимости от скорости вибрации.

Возьмем, к примеру, воду. Его можно наблюдать в трех различных колебательных фазах: пара, воды и льда. Каждый из них является выражением воды, но, поскольку они колеблются на разных частотах энергии, они принимают разные структуры. Фактически, вся физическая материя — это просто сжатая энергия.

В области квантовой науки, энергетической медицины и биоэнергетики мы узнаем, что овладение управлением энергией в теле — одна из самых мощных, важных и фундаментальных вещей, которые мы можем сделать.Количество, с которым мы можем управлять своей энергией, напрямую влияет на нашу способность исцелять и становиться эффективным участником создания нашей собственной реальности.

Энергетическое исцеление

Наша человеческая система построена из множества различных энергетических частот, каждая из которых предназначена для взаимодействия с другими, чтобы обеспечить гармонию и самоисцеление. Как показывает нам квантовая наука, наши мысли создают в нашей системе различные вибрации, которые могут усилить нашу собственную способность к исцелению — или разрушить ее.

Природа, земля и наши тела в целом работают с базовой частотой примерно 10 циклов в секунду (альфа-частота). Любая мысль, которая, как мы думаем, генерирует другую частоту — например, страх, гнев или беспокойство — каким-то образом ставит под угрозу наше естественное здоровье и благополучие. Когда происходит длительное мышление таким образом, это порождает неспособность клеток работать так, как они были задуманы. Это приводит к неспособности клеток к восполнению, омоложению и заживлению, что в конечном итоге приводит к заболеванию.

Даже когда мы активно не думаем обескураживающим образом, на нас влияют «мысли», отражающиеся в паттернах подсознательной памяти, хранящихся в теле и мозге. Мозжечок или часть мозга в задней части черепа, частично отвечающая за произвольные движения, хранит детали подсознательной памяти, которые постоянно управляют телом. Именно через это подразделение нервной системы мы можем ходить или выполнять любую обычную деятельность без необходимости заново учиться делать это каждый день.

Однако, когда существует неразрешенная подсознательная эмоция (информация, хранящаяся в мозжечке), она имеет пагубный эффект. Он постоянно воздействует на частоту колебаний нервной системы, вызывая расстройство, которое остается неразрешенным. Эти сообщения отправляются в тело, как будто они происходят в текущий момент, даже если человек, возможно, не думал активно о неприятном инциденте. Хотя мы, возможно, не думали о расстройстве в течение нескольких дней, недель или даже лет, событие и частота его вибраций все еще могут влиять на нас, как если бы мы думали о нем каждый день.Со временем это приводит к истощению и болезням, поскольку наш разум и центральная нервная система постоянно пытаются бороться или убегать от неприятных ситуаций, которых на самом деле не существует в настоящее время в нашей жизни.

Эта постоянная реакция на подсознательное событие создает в нашей системе «среду», которая кажется враждебной, даже если это не так, и может оказывать негативное влияние на нашу жизнь.

Новая наука эпигенетика (изучение изменения в организмах, вызванные модификацией экспрессии гена (, а не изменением самого генетического кода), показывает, что система директивной коммуникации и «мозг» клеток нашего тела расположены на клеточной стенке , , а не ядре клетки (как считалось сотни лет).Это показывает нам, что «окружающая среда» важнее унаследованной генетической ДНК, которой мы обладаем.

Это означает, что постоянное состояние борьбы или бегства, которое мы испытываем из-за неразрешенных подсознательных эмоциональных остатков прошлых событий, создает среду в нашем теле, которая напрямую влияет на наше здоровье и общее качество жизни, которой мы так хотим жить.

Чтобы полностью исцелиться и начать жить той жизнью, о которой мы только когда-либо мечтали, мы должны решить то, что осталось неиспользованным или незавершенным.

Энергетическая медицина — новые рубежи

Работа в области биоэнергетики и энергетической медицины заключается в изучении и применении различных методов управления энергией в нашей системе с целью улучшения здоровья человеческой системы. Без использования лекарств, облучения или хирургических процедур он стремится нормализовать собственные частоты тела и системы связи, чтобы оно могло исцеляться, как это было изначально задумано.

Одним из наиболее эффективных инструментов, используемых в энергетической медицине, является техника биоэнергетической синхронизации или Б.СТАНДАРТНОЕ ВОСТОЧНОЕ ВРЕМЯ. Это методическая технология для доступа и высвобождения неразрешенных паттернов подсознательной памяти в теле и восстановления естественного потока энергии, необходимого для самоподдерживающегося здоровья. Он использует точечную терапию нервно-мышечным давлением и одновременное ментальное сосредоточение на определенных эмоциональных состояниях в фокусе пациента, чтобы перенаправить поток энергии в области, которые были исключены из естественной системы сдержек и противовесов организма после того, как был установлен основной паттерн накопленного расстройства.

Например: когда кто-то злится, в теле генерируется определенная модель потока энергии. Одни мышцы напрягаются, органы активируются, другие отключаются, и их игнорируют. Как только гнев разрешается, картина возвращается к нейтральной. Если человек боится, в теле устанавливаются разные паттерны, и как только страх разрешается, поток энергии снова возвращается в нейтральный. И так далее. Если, однако, паттерн так и не разрешится, потому что подсознание сохранило существующие проблемы, тогда телу никогда не позволят вернуться в нейтральное состояние.Когда это происходит, системы, которые были разработаны для реальных чрезвычайных ситуаций, начинают работать без остановок, и организм истощается, вероятно, вызывая болезнь.

С высвобождением этих связывающих структур потока энергии с помощью B.E.S.T. техники, человек начинает исцеляться естественным путем. Проблемы физического, психического или эмоционального характера начинают решаться, и решаются ограничения в отношении производительности труда, физического здоровья и жизнеспособности, а также ясности ума, эмоциональной близости и благополучия.

Биоэнергетическая медицина и методы, такие как B.СТАНДАРТНОЕ ВОСТОЧНОЕ ВРЕМЯ. может осуществляться самостоятельно и может занимать всего несколько минут, изменяя жизнь человека всего за несколько минут в день.

Есть много других техник энергетической медицины, которые можно использовать, чтобы помочь телу вернуться к своей естественной частоте и потоку энергии. Вибрационное тонирование с помощью внешних средств, таких как прослушивание определенной музыки, а также преднамеренное тонирование посредством голоса или звучания различных частот, также может высвобождать сокращенные паттерны защитной физиологии, хранящиеся в теле.Освобождение, полученное через звуковую частоту или устранение подсознательного вмешательства в тело, может привести к тому, что в сознание поднимутся энергии, которые были сохранены во время подавляющего отключения во время первоначального эмоционального расстройства. По мере того, как они это делают, человек с этим подсознательным преобладанием теперь осознает энергию эмоций и может испытать большое облегчение от проблем, которые были сохранены в теле и, возможно, влияли на него на всех уровнях их жизни в течение многих лет, десятилетий или даже всю свою жизнь.

Работа японского исследователя Масару Эмото продемонстрировала влияние вибрационной энергии, мыслей, намерений и звука человека на физическую материю. Замораживая, а затем фотографируя капли воды, «наполненные» различными словами, музыкой и намерениями, г-н Эмото показал физическое воздействие окружающей среды на структуру воды.

Вода, окруженная такими словами, как «любовь» и «Спасибо», или помещенная в комнату, где играет классическая музыка, образовывала красивые и идеально симметричные кристаллические структуры.В качестве альтернативы, когда воду окружали такими словами, как «ненависть» и «убивать», или помещали в комнату, где играла музыка хэви-метала, кристаллические структуры деформировались и ломались.

Учитывая, что зрелое человеческое тело на 70% состоит из воды (как и наша планета), тот факт, что на молекулярную структуру воды могут влиять слова, мысли и звук, подтверждает мощную взаимосвязь, которую различные вибрации оказывают на наши физические тела и окружающая среда вокруг нас. Когда дело доходит до здоровья нашего физического тела, наши органы и железы, такие как мозг, легкие, поджелудочная железа и другие, состоят из жидкостей и напрямую зависят от вибрационных частот, генерируемых мыслями, которые мы думаем, намерениями, которые у нас есть, и физическими. окружающая среда, которую мы переживаем.

Мы учимся, и наука доказывает, что все в жизни состоит из энергии, колеблющейся на разных частотах. Как я уже говорил выше, овладение управлением энергией — одна из самых мощных, важных и фундаментальных вещей, которые мы можем сделать. Как люди, обладающие сознательной способностью контролировать, какие мысли мы думаем и какую среду мы выбираем для себя, мы можем участвовать в исцелении нашей собственной системы, а также в исцелении планеты в целом.А когда из-за нерешенных эмоциональных проблем существует подсознательная структура, у нас есть такие инструменты, как B.E.S.T., звуковое вибрационное исцеление и другие методы энергетической медицины, которые помогают нам вернуться к нашей естественной частоте потока, жизненной силы и радости.

Наша вибрационная среда влияет на нашу реальность, и мы можем влиять на нашу среду. Когда мы принимаем вибрационное исцеление и энергетическую медицину, мы действительно становимся активными участниками нашего собственного здоровья и благополучия и принимаем истинное творчество нашей жизни.

Об авторе

Международный спикер, магистр биоэнергетической медицины и провидец квантового поля, доктор Сью использует воплощение высокочастотных энергетических паттернов для полной активации человеческого потенциала. Посредством своих семинаров, ретритов и презентаций она освещает взаимосвязь квантовых мыслей и энергетической медицины; возвышение человеческого сознания и мастерство жизни

Визионерская модель и методы доктора Сью пробуждают совершенно новый подход к жизни в творческом гении и личной свободе посредством улавливания и усиления высокочастотных энергетических паттернов в теле.Она опирается на свой более чем 30-летний опыт работы врачом и личную страсть к раскрытию кода самой жизни. Ее самая большая радость — делиться своими открытиями с другими.

Наследие Рэйчел Карсон Национальный исторический химический памятник «Тихая весна»

Рэйчел Карсон: Мастер двух миров

Рэйчел Карсон, возможно, была одной из немногих людей, способных писать с научной тщательностью, необходимой для ее предмета, а также с искренностью и увлекательным стилем письма, которые привлекли внимание нации.Карсон родился в 1907 году в Спрингдейле, штат Пенсильвания, сельском речном городке недалеко от Питтсбурга. Мать Карсона Мария поощряла свою дочь писать, и к 11 годам Карсон побеждала в сочинительных конкурсах. В 1925 году она поступила в Женский колледж Пенсильвании (ныне Университет Чатема), чтобы продолжить писательскую карьеру, но после уроков биологии Карсон сменила специальность, получив диплом с отличием в 1929 году. В 1932 году она получила степень магистра зоологии в Университете Джона Хопкинса.

Очарование Карсон и ее навыки науки в сочетании с ее любовью и желанием защищать природные территории вдохновляли всю оставшуюся жизнь и проявляются в работе, которую она приняла как для FWS, так и лично.

В 1951 году The Sea Around Us поднял Карсон до славы и закрепил за ней репутацию успешного интерпретатора науки для общественности. Вначале книга была бестселлером, было продано 250 000 экземпляров в первый год публикации, а в следующем году Карсон был удостоен Национальной книжной премии за документальную литературу. В своей благодарственной речи она изложила свои убеждения в отношении общественного интереса к науке:

«Многие люди с удивлением прокомментировали тот факт, что научное произведение должно иметь большую популярность.Но это представление о том, что «наука» — это что-то, что находится в отдельном отсеке, отдельно от повседневной жизни, — это то, что я хотел бы оспорить. … Наука — часть реальности жизни; это что, как и почему всего в нашем опыте. Невозможно понять человека без понимания его окружения и сил, которые сформировали его физически и умственно ».

К началу

Silent Spring : изменение перспективы

В Silent Spring Карсон собрал информацию о химических веществах, используемых при аэрозольном опрыскивании, в промышленных условиях и о пищевых продуктах, чтобы охарактеризовать воздействие этих агентов с экологической точки зрения, а не просто показать эффективность химических растворов.Карсон построила свою аргументацию на науке. Она провела обширное исследование, цитируя десятки научных отчетов, проводя интервью с ведущими экспертами и просматривая материалы по дисциплинам.

Silent Spring посеял важные новые идеи в общественном сознании: распыление химикатов для борьбы с популяциями насекомых может также убивать птиц, которые питаются мертвыми или умирающими насекомыми. Эти химические вещества перемещаются не только через окружающую среду, но и через пищевые цепи. Эти химические вещества, которые не убивают сразу, могут накапливаться в жировых тканях, вызывая впоследствии проблемы со здоровьем, и что химические вещества могут передаваться из поколения в поколение от матери к их потомству.Это были идеи, новые для общественного сознания, и первостепенной среди них было представление о том, что жизнь гораздо более взаимосвязана и взаимозависима, чем люди предполагали или понимали. Однако Карсон призвал не к полному запрету сельскохозяйственных химикатов, а к осторожности, дальнейшим исследованиям и разработке биологических альтернатив.

Когда Silent Spring был выпущен осенью 1962 года, он был встречен огромным общественным интересом и существенной критикой. Многие руководители правительства, включая президента Джона Ф.Кеннеди и его министр внутренних дел Стюарт Л. Удалл отнеслись к Карсону серьезно. Те, кто оказался подорванным в профессиональном плане политикой, которую ее идеи вскоре помогут сформировать, яростно критиковали ее. Д-р Уильям Дж. Дарби написал обзор Silent Spring под названием «Тишина, мисс Карсон» в выпуске Chemical & Engineering News от 1 октября 1962 года, опубликованного Американским химическим обществом. Дарби критиковала Карсон за то, что она не разделяет взгляды «ответственных, широко осведомленных ученых», и рекомендовала, чтобы «с учетом ее научной квалификации, в отличие от квалификаций наших выдающихся научных лидеров и государственных деятелей, эту книгу следует проигнорировать.”

К началу

Наследие Рэйчел Карсон

Но книгу Карсона не оставили без внимания. Ее исследования и идеи стали центральным свидетельством на двух слушаниях в Конгрессе, а отчет Президентского научно-консультативного комитета по пестицидам в 1963 году подтвердил призыв Карсон к ограничению использования пестицидов и дальнейшим исследованиям их опасности для здоровья. Карсон и ее книга Silent Spring часто упоминаются как катализаторы, которые вдохновили экологическое движение, начавшееся в 1960-х годах и получившее национальный и международный импульс к 1970-м.Спустя годы после разногласий по поводу Silent Spring было создано Агентство по охране окружающей среды США и были приняты многочисленные законы, защищающие окружающую среду и здоровье человека, включая запрет на использование ДДТ в домашних условиях в 1972 году из-за его широко распространенного чрезмерного использования и вредного воздействия. на окружающую среду.

С момента публикации Silent Spring , химическая дисциплина расширилась и включает зеленую химию — проектирование, разработку и внедрение химических продуктов и процессов, которые сокращают или исключают использование или образование веществ, опасных для здоровья человека и окружающей среды — и новая роль химиков в исследовании воздействия человеческой деятельности на окружающую среду.Ученые, политики и общественность теперь признают и взвешивают компромиссы новых технологий. Несколько поколений выросли с идеалами Карсона — экологическим сознанием, охраной окружающей среды и сохранением природы.

Более показательный показатель того, как изменились отношения, отражен в письме, написанном Руди М. Баумом, главным редактором Chemical & Engineering News , опубликованном в 4 июня 2007 г., выпуск:

«В то время, когда люди в основном полагали, что они отделены от природы и призваны контролировать ее, Карсон страстно утверждал, что природа, по сути, представляет собой сеть взаимосвязей и взаимозависимостей, и что люди являются частью этой сети и угрожают ее сплоченности. на свой страх и риск…. То, что сегодня является мейнстримом, было еретическим в 1962 году, и я думаю, что именно эта часть аргумента Карсон вызвала у нее такую ​​неприязнь, когда был опубликован Silent Spring ».

Карсон, который умер в 1964 году, вдохновил новую парадигму мышления, согласно которой человечество является не центром жизни на Земле, а частью природы.

Психология людей: Психологические эксперименты

Posted on 31.01.197019.06.2021 by alexxlab Leave a comment

Психологические эксперименты

Человек и особенности его личности уже не одно столетие являются объектом интереса и изучения великих умов человечества. И с самого начала развития психологической науки и до наших дней люди сумели развить и существенно улучшить свои навыки в этом непростом, но захватывающем деле. Поэтому сейчас для получения достоверных данных в изучении особенностей психики человека и его личности люди пользуются большим количеством самых разных способов и методов исследования в психологии. И одним из методов, получивших наибольшую популярность и зарекомендовавших себя с самой практической стороны, является психологический эксперимент.

Отдельные примеры самых известных, интересных и даже антигуманных и шокирующих социально-психологических экспериментов, которые проводились над людьми, мы решили рассмотреть независимо от общего материала, в силу их важности и значимости. Но в начале этой части нашего курса мы ещё раз вспомним о том, что такое психологический эксперимент и каковы его особенности, а также вкратце затронем виды и характеристики эксперимента.

Что такое эксперимент?

Эксперимент в психологии – это определённый опыт, который проводится в специальных условиях, с целью получения психологических данных путём вмешательства исследователя в процесс деятельности испытуемого. Исследователем в процессе эксперимента может выступать и ученый-специалист, и простой обыватель.

Основными характеристиками и особенностями эксперимента являются:

  • Возможность изменения какой-либо переменной и создания новых условий для выявления новых закономерностей;
  • Возможность выбрать точку отсчёта;
  • Возможность неоднократного проведения;
  • Возможность включать в состав эксперимента другие методы психологических исследований: тест, опрос, наблюдение и другие.

Сам же эксперимент может быть нескольких видов: лабораторный, естественный, пилотажный, явный, скрытый и т.д.

Если вы не изучали первые уроки нашего курса, то наверняка вам будет интересно узнать, что более подробно ознакомиться с экспериментом и другими методами исследований в психологии вы можете в нашем уроке «Методы психологии». Сейчас же мы переходим к рассмотрению самых известных психологических экспериментов.

Самые известные психологические эксперименты

  1. Хоторнский эксперимент
  2. Эксперимент Милгрэма
  3. Стэнфордский тюремный эксперимент
  4. Эксперимент Рингельмана
  5. Эксперимент «Я и другие»
  6. «Чудовищный» эксперимент
  7. Проект «Аверсия»
  8. Эксперименты Лэндиса
  9. Крошка Альберт
  10. Приобретённая (выученная) беспомощность
  11. Мальчик, воспитанный как девочка

1

Хоторнский эксперимент

Под названием Хоторнский эксперимент понимается ряд социально-психологических экспериментов, которые проводились с 1924 по 1932 годы в американском городе Хоторн на фабрике «Western Electrics» группой исследователей, во главе которых был психолог Элтон Мэйо. Предпосылкой для проведения эксперимента послужило снижение производительности труда среди рабочих фабрики. Исследования, которые проводились по этому вопросу, не смогли объяснить причины этого снижения. Т.к. руководство фабрики было заинтересовано в том, чтобы поднять производительность, учёным была дана полная свобода действий. Их целью было выявить зависимость между физическими условиями работы и эффективностью работников.

После долгих исследований учёные пришли к выводу, что на производительность труда влияют социальные условия и, главным образом, возникновение интереса работников к процессу работы, как следствие их осведомлённости о своём участии в эксперименте. Один лишь факт того, что работники выделяются в отдельную группу и к ним проявляется особое внимание со стороны учёных и руководителей уже влияет на эффективность работников. Кстати говоря, в процессе Хоторнского эксперимента был выявлен эффект Хоторна, а сам эксперимент повысил авторитет психологических исследований как научных методов.

Зная о результатах Хоторнского эксперимента, а также об эффекте, мы можем применить эти знания на практике, а именно: оказать положительное воздействие на свою деятельность и деятельность других людей. Родители могут улучшить развитие своих детей, педагоги могут повысить успеваемость учащихся, работодатели – эффективность своих работников и производительность труда. Для этого можно попробовать объявить о том, что будет проходить некий эксперимент, а люди, которым вы это объявляете – его важная составляющая. С этой же целью можно применить внедрение каких-либо инноваций. Но об этом вы можете более подробно узнать отсюда.

А узнать подробности Хоторнского эксперимента вы можете здесь.

2

Эксперимент Милгрэма

Эксперимент Милгрэма был впервые описан американским социальным психологом в 1963 году. Его целью было выяснить, сколько страданий могут причинить одни люди другим, причём невинным людям, при условии, если это является их рабочими обязанностями. Участникам эксперимента сказали, что исследуется влияние боли на память. А участниками были сам экспериментатор, реальный испытуемый («учитель») и актёр, который играл роль другого испытуемого («ученика»). «Ученик» должен был заучивать слова из списка, а «учитель» – проверять его память и, в случае ошибки, наказывать электрическим разрядом, каждый раз увеличивая его силу.

Изначально эксперимент Милгрэма проводился для того, чтобы выяснить, как жители Германии могли принимать участие в уничтожении огромного количества людей во время нацистского террора. В итоге, эксперимент наглядно продемонстрировал неспособность людей (в данном случае «учителей») противостоять начальнику (исследователю), приказывавшему продолжать выполнение «работы», несмотря на то, что «ученику» причиняются страдания. В результате эксперимента было выявлено, что в сознании человека глубоко укоренена необходимость подчинения авторитетам, даже при условии внутреннего конфликта и моральных страданий. Сам же Милгрэм отмечал, что под давлением авторитета адекватные взрослые люди способны зайти очень далеко.

Если мы на какое-то время задумаемся, то увидим, что, на самом деле, результаты эксперимента Милгрэма говорят нам, помимо всего прочего, о неспособности человека самостоятельно решать что ему делать и как себя вести, когда «над ним» стоит кто-то выше по рангу, статусу и т. п. Проявление этих особенностей человеческой психики, к сожалению, очень часто приводит к плачевным результатам. Чтобы наше общество можно было назвать по настоящему цивилизованным, люди должны научиться всегда руководствоваться человеческим отношением друг к другу, а также этическими нормами и моральными принципами, которые диктует им их совесть, а не авторитет и власть других людей.

Ознакомиться с деталями эксперимента Милгрэма вы можете здесь.

3

Стэнфордский тюремный эксперимент

Стэнфордский тюремный эксперимент проводился американским психологом Филиппом Зимбардо в 1971 году в Стэнфорде. В нём исследовалась реакция человека на условия тюремного заключения, ограничение свободы и влияние на его поведение навязанной социальной роли. Финансирование осуществлялось ВМФ США для того, чтобы объяснить причины конфликтов в морской пехоте и исправительных учреждениях ВМФ. Для эксперимента были отобраны мужчины, часть которых стала «заключёнными», а другая часть – «охранниками».

«Охранники» и «заключённые» очень быстро вжились в роли, а ситуации в импровизированной тюрьме подчас возникали очень опасные. В трети «охранников» проявлялись садистские наклонности, а «заключённые» получили сильнейшие моральные травмы. Эксперимент, рассчитанный на две недели, остановили уже через шесть дней, т.к. он начал выходить из-под контроля. Стэнфордский тюремный эксперимент нередко сравнивают с описанным нами выше экспериментом Милгрэма.

В реальной жизни можно увидеть, как какая-либо оправдывающая идеология, поддерживаемая государством и социумом, может сделать людей чрезмерно восприимчивыми и покорными, а власть авторитетов оказывает сильнейшее воздействие на личность и психику человека. Понаблюдайте за собой, и вы увидите наглядное подтверждение тому, как определённые условия и ситуации влияют на ваше внутренне состояние и формируют поведение сильнее внутренних особенностей вашей личности. Очень важно уметь всегда оставаться собой и помнить о своих ценностях, чтобы не поддаваться влиянию внешних факторов. И сделать это можно лишь с помощью постоянного самоконтроля и осознанности, которые, в свою очередь, нуждаются в регулярной и систематической тренировке.

Подробности Стэнфордского тюремного эксперимента можно найти, перейдя по этой ссылке.

4

Эксперимент Рингельмана

Эксперимент Рингельмана (он же эффект Рингельмана) был впервые описан в 1913 году, а проведён в 1927 году французским профессором сельскохозяйственной инженерии Максимилианом Рингельманом. Данный эксперимент был проведён из любопытства, но выявил закономерность сокращения производительности людей в зависимости от увеличения количества людей в той группе, в которой они работают. Для эксперимента осуществлялась случайная подборка разного количества людей для выполнения определённой работы. В первом случае это было поднятие тяжестей, а во втором – перетягивание каната.

Один человек мог поднять максимально, например, тяжесть весом в 50 кг. Следовательно, два человека должны были суметь поднять 100 кг, т. к. результат должен прямо пропорционально возрасти. Но эффект был иным: два человека смогли поднять лишь 93% от того веса, 100% которого могли поднять поодиночке. Когда группу людей увеличили до восьми человек, они подняли только 49% веса. В случае с перетягиванием каната эффект был тот же самый: увеличение количества людей снижало процент эффективности.

Можно сделать вывод, что когда мы рассчитываем только на собственные силы, то и к достижению результата прилагаем максимальные усилия, а когда работаем в группе, то нередко надеемся на кого-то другого. Проблем заключается в пассивности действий, причём эта пассивность больше социальная, нежели физическая. Одиночная работа вызывает в нас рефлекс добиться максимума от себя самих, а в групповой работе результат не так значим. Поэтому, если вам нужно сделать что-то очень важное, то лучше всего надеяться только на себя и не рассчитывать на помощь других людей, ведь тогда вы выложитесь «по полной» и добьётесь своего, да и другим людям не так важно то, что важно вам.

Больше информации об эксперименте/эффекте Рингельмана можно найти здесь.

5

Эксперимент «Я и другие»

«Я и другие» это советский научно-популярный фильм 1971 года, в котором представлены съёмки нескольких психологических экспериментов, ход которых комментирует диктор. Эксперименты в фильме отображают влияние мнения окружающих на человека и его способность додумывать то, что он не сумел запомнить. Все эксперименты подготовила и провела психолог Валерия Мухина.

Эксперименты, показанные в фильме:

  • «Нападение»: испытуемые должны описать детали импровизированного нападения и вспомнить приметы нападавших.
  • «Учёный или убийца»: испытуемым демонстрируют портрет одного и того же человека, предварительно представив его учёным или убийцей. Участники должны составить психологический портрет этого человека.
  • «Обе белые»: на стол перед участниками-детьми ставят чёрную и белую пирамидки. Трое из детей говорят, что обе пирамидки белые, проверяя четвёртого на внушаемость. Результаты эксперимента очень интересные. Позднее этот эксперимент был проведён с участием взрослых людей.
  • «Сладкая солёная каша»: три четверти каши в тарелке сладкие, а одна – солёная. Троим детям дают кашу, и они говорят, что она сладкая. Четвёртому дают солёный «участок». Задача: проверить, какой назовёт кашу ребёнок, попробовавший солёный «участок», когда трое остальных говорят, что она сладкая, тем самым, проверив важность общественного мнения.
  • «Портреты»: участникам показывают 5 портретов и просят выяснить, есть ли среди них два фото одного и того же человека. При этом, все участники, кроме одного, который пришёл позже, должны сказать, что два разных фото – это фото одного и того же человека. Сутью эксперимента также является узнать, как влияет мнение большинства на мнение одного.
  • «Тир»: перед школьником находятся две мишени. Если он выстрелит в левую, то выпадет рубль, который он сможет забрать себе, если в правую, то рубль пойдёт на нужды класса. В левой мишени изначально сделано больше отметок о попаданиях. Нужно выяснить, в какую мишень будет стрелять школьник, если видит, что многие его товарищи стреляли в левую мишень.

Подавляющее большинство результатов экспериментов, проводимых в фильме, показало, что для людей (как для детей, так и для взрослых) очень важно то, что говорят другие и их мнение. Так и в жизни: очень часто мы отказываемся от своих убеждений и мнений, когда видим что мнение остальных не совпадает с нашим собственным. Т.е., можно сказать, что мы теряем себя среди остальных. По этой причине многие люди не добиваются своих целей, предают свои мечты, идут на поводу у общественности. Нужно уметь в любых условиях сохранять свою индивидуальность и всегда думать только своей головой. Ведь, в первую очередь, хорошую службу это сослужит именно вам.

Прочитать о фильме «Я и другие» более подробно, а также посмотреть сам фильм можно на этой странице.

Кстати, в 2010 году был сделан ремейк данного фильма, в котором были представлены те же эксперименты. При желании вы можете найти оба этих фильма в Интернете.

6

«Чудовищный» эксперимент

Чудовищный, по своей сути, эксперимент был проведён в 1939 году в США психологом Уэнделлом Джонсоном и его аспиранткой Мэри Тюдор для того, чтобы выяснить, насколько дети подвержены внушению. Для эксперимента были выбраны 22 ребёнка-сироты из города Дэвенпорт. Их разделили на две группы. Детям из первой группы говорили о том, как замечательно и правильно они говорят, и всячески хвалили. Вторую половину детей убеждали, что их речь полна недостатков, и называли их жалкими заиками.

Результаты этого чудовищного эксперимента также были чудовищными: у большинства детей из второй группы, которые не имели никаких дефектов речи, начали развиваться и укоренились все симптомы заикания, сохранявшиеся на протяжении всей их дальнейшей жизни. Сам же эксперимент очень долго скрывали от общественности, чтобы не повредить репутации доктора Джонсона. Потом, всё же, люди узнали об этом эксперименте. Позже, кстати говоря, подобные эксперименты проводили нацисты над заключёнными концлагерей.

Глядя на жизнь современного общества, порой поражаешься тому, как воспитывают своих детей родители в наши дни. Нередко можно увидеть, как они ругают своих детей, оскорбляют их, обзывают, называют очень неприятными словами. Не удивительно, что из маленьких детей вырастают люди со сломанной психикой и отклонениями в развитии. Нужно понимать, что всё то, что мы говорим нашим детям, и, тем более, если мы говорим это часто, со временем найдёт своё отражение в их внутреннем мире и становлении их личности. Нужно тщательно следить за всем, что мы говорим свои детям, как мы с ними общаемся, какую самооценку формируем и какие ценности прививаем. Только здоровое воспитание и настоящая родительская любовь могут сделать наших сыновей и дочерей адекватными людьми, готовыми к взрослой жизни и способными стать частью нормального и здорового общества.

Более подробная информация о «чудовищном» эксперименте есть здесь.

7

Проект «Аверсия»

Этот страшный проект проводился с 1970 по 1989 года в армии ЮАР под «предводительством» полковника Обри Левина. Это была секретная программа, направленная на то, чтобы очистить ряды южно-африканской армии от лиц нетрадиционной сексуальной ориентации. «Участниками» эксперимента, согласно официальным данным, стали около 1000 человек, хотя точное число жертв неизвестно. Для достижения «благой» цели учёные использовали множество средств: от наркотиков и электрошоковой терапии до кастрации химическими препаратами и операций по перемене пола.

Проект «Аверсия» потерпел неудачу: изменить сексуальную ориентацию военнослужащих оказалось невозможно. А сам «подход» не был основан ни на каких научных данных о гомосексуальности и транссексуальности. Многие жертвы этого проекта так и не смогли реабилитироваться. Некоторые покончили с жизнью самоубийством.

Конечно, этот проект касался только лиц нетрадиционной сексуальной ориентации. Но если говорить о тех, кто отличается от остальных вообще, то мы часто можем видеть, что общество не желает принимать людей «не похожих» на остальных. Даже малейшее проявление индивидуальности может стать причиной насмешек, неприязни, непонимания и даже агрессии со стороны большинства «нормальных». Каждый человек это индивидуальность, личность, обладающая своими особенностями и психическими свойствами. Внутренний мир каждого человека это целая вселенная. Мы не имеем права говорить людям, как им нужно жить, говорить, одеваться и т.д. Мы не должны пытаться их изменить, если их «неправильность», конечно, не наносит вреда жизни и здоровью окружающих. Мы должны принимать всех такими, какие они есть, невзирая на их половую, религиозную, политическую и даже сексуальную принадлежность. У каждого есть право быть самим собой.

Больше подробностей о проекте «Аверсия» можно найти по этой ссылке.

8

Эксперименты Лэндиса

Эксперименты Лэндиса также имеют название «Спонтанные выражения лиц и подчинённость». Цикл этих экспериментов был проведён психологом Карини Лэндисом в Миннесоте в 1924 году. Целью эксперимента было выявление общих закономерностей работы групп лицевых мышц, которые отвечают за выражение эмоций, а также поиск мимики, характерной для этих эмоций. Участниками экспериментов были студенты Лэндиса.

Для более отчётливого отображения мимики на лицах испытуемых были нарисованы специальные линии. После этого им предъявлялось что-либо способное вызвать сильные эмоциональные переживания. Для отвращения студенты нюхали аммиак, для возбуждения они смотрели порнографические картинки, для удовольствия – слушали музыку и т.д. Но самый широкий резонанс вызвал последний эксперимент, в котором испытуемые должны были отрезать голову крысе. И поначалу многие участники наотрез отказывались делать это, но в итоге всё равно делали. Результаты эксперимента не отразили никакой закономерности в выражении лиц людей, зато показали, насколько готовы люди подчиняться воле авторитетов и способны под этим давлением делать то, чего в обычных условиях делать бы никогда не стали.

Так ведь и в жизни: когда всё отлично и складывается так, как нужно, когда всё идёт своим чередом, тогда мы чувствуем себя уверенными в себе людьми, имеем своё мнение и сохраняем индивидуальность. Но стоит только кому-то оказать на нас давление, как большинство из нас сразу же перестают быть собой. Эксперименты Лэндиса в очередной раз доказали, что человек легко «прогибается» под других, перестаёт быть самостоятельным, ответственным, разумным и т.д. На самом же деле, никакой авторитет не может заставлять нас принуждать делать того, чего мы не хотим. Тем более, если это влечёт за собой причинение вреда других живым существам. Если каждый человек будет отдавать себе в этом отчёт, то, вполне вероятно, это сможет сделать наш мир куда гуманнее и цивилизованнее, а жизнь в нём – комфортнее и лучше.

Более детально ознакомиться с экспериментами Лэндиса можно вот здесь.

9

Крошка Альберт

Эксперимент под названием «крошка Альберт» или «Маленький Альберт» был проведён в Нью-Йорке в 1920 году психологом Джоном Уотсоном, который, кстати, является основателем бихевиоризма – особого направления в психологии. Эксперимент проводился для того чтобы выяснить, как формируется страх на предметы, которые до этого никакого страха не вызывали.

Для опыта взяли девятимесячного мальчика по имени Альберт. В течение некоторого времени ему показывали белую крысу, кролика, вату и другие белые предметы. Мальчик играл с крысой и привык к ней. После этого, когда мальчик вновь начинал играть с крысой, доктор ударял молотком по металлу, вызывая у мальчика очень неприятные ощущения. По истечению определённого периода времени Альберт начал избегать контактов с крысой, а ещё позже при виде крысы, а также ваты, кролика и т.п. начинал плакать. В результате эксперимента было выдвинуто предположение, что страхи формируются у человека ещё в самом раннем возрасте и потом остаются на всю жизнь. Что же касается Альберта, то его беспричинный страх белой крысы так и остался с ним на всю жизнь.

Результаты эксперимента «Крошка Альберт», во-первых, снова напоминают нам о том, как важно уделять внимание любым мелочам в процессе воспитания ребёнка. Что-то, кажущееся нам на первый взгляд совсем незначительным и упущенное из вида, может каким-то странным образом отразиться в психике ребёнка и перерасти в некую фобию или страх. Воспитывая детей, родители должны быть предельно внимательны и наблюдать за всем, что их окружает и как они на это реагируют. Во-вторых, благодаря тому, что мы теперь знаем, мы можем определить, понять и проработать какие-то свои страхи, причину которых не можем найти. Вполне возможно, что то, чего мы необоснованно боимся, пришло к нам из нашего же детства. А как приятно может быть избавиться от каких-то страхов, мучавших или просто надоедающих в обычной жизни?!

Узнать об эксперименте «Крошка Альберт» больше вы можете вот отсюда.

10

Приобретённая (выученная) беспомощность

Приобретённой беспомощностью называют психическое состояние, при котором индивид не делает абсолютно ничего для того, чтобы как-то улучшить своё положение, даже имея такую возможность. Это состояние появляется, в основном, после нескольких безуспешных попыток повлиять на негативные воздействия среды. В итоге, человек отказывается от любых действий по перемене или избеганию пагубной среды; теряется ощущение свободы и вера в собственные силы; появляется депрессия и апатия.

Впервые этот феномен был открыт в 1966 году двумя психологами: Мартином Селигманом и Стивом Майером. Ими был проведён опыт на собаках. Собак разделили на три группы. Собаки из первой группы немного посидели в клетках и были отпущены. Собак из второй группы подвергали небольшим ударам тока, но давали возможность отключать электричество, нажав лапами на рычаг. Третью группу подвергали тем же ударам тока, но без возможности его отключения. Через некоторое время собак из третьей группы поместили в специальный вольер, откуда можно было легко выбраться, просто перепрыгнув стенку. В этом вольере собак так же подвергли ударам тока, но они продолжали оставаться на месте. Это сказало учёным о том, что у собак выработалась «приобретённая беспомощность» они стали уверенны в том, что беспомощны перед воздействием внешнего мира. После учёными был сделан вывод, что человеческая психика ведёт себя подобным образом после нескольких неудач. Но стоило ли подвергать мучениям собак для того чтобы узнать то, что, в принципе, мы все и так давно знаем?

Наверное, многие из нас могут вспомнить примеры подтверждения того, что доказали учёные в вышеупомянутом эксперименте. У каждого человека в жизни может быть полоса неудач, когда кажется, что всё и все настроены против тебя. Это такие моменты, когда опускаются руки, хочется всё бросить, перестать желать чего-то лучшего для себя и своих близких. Здесь нужно быть сильным, проявлять стойкость характера и силу духа. Именно эти моменты закаляют нас и делают сильнее. Некоторые люди говорят, что так жизнь проверяет на прочность. И если это испытание пройти стойко и с гордо поднятой головой, то удача станет благосклонна. Но даже если вы не верите в такие вещи, просто помните о том, что не бывает всегда хорошо или всегда плохо, т.к. одно всегда сменяет другое. Никогда не опускайте головы и не предавайте свои мечты, – они, как говорится, вам этого не простят. В трудные моменты жизни помните, что выход есть из любой ситуации и всегда можно «перепрыгнуть стенку вольера», а самый тёмный час перед рассветом.

Больше информации о том, что такое приобретённая беспомощность и о связанных с этим понятием экспериментах вы можете прочитать здесь.

11

Мальчик, воспитанный как девочка

Этот эксперимент является одним из самых бесчеловечных в истории. Он, если так можно выразиться, проводился с 1965 по 2004 год в Балтиморе (США). В 1965 году там родился мальчик по имени Брюс Реймер, которому во время процедуры обрезания врачи повредили пенис. Родители, не зная, что делать, обратились к психологу Джону Мани и он «порекомендовал» им просто сменить пол мальчика и воспитать его девочкой. Родители последовали «совету», дали разрешение на операцию по смене пола и начали воспитывать Брюса как Бренду. На самом же деле доктор Мани давно хотел провести эксперимент с целью доказать, что половая принадлежность обусловлена воспитанием, а не природой. Мальчик Брюс стал его подопытным.

Несмотря на то, что Мани отмечал в своих отчётах, что ребёнок растёт полноценной девочкой, родители и школьные учители утверждали, что, наоборот, ребёнок проявляет все свойства характера мальчика. И родители ребёнка, и сам ребёнок испытывали сильнейший стресс долгие годы. Через несколько лет Брюс-Бренда всё же решил стать мужчиной: сменил имя и стал Дэвидом, изменил имидж и сделал несколько операций по «возвращению» к мужской физиологии. Он даже женился и усыновил детей своей жены. Но в 2004 году после разрыва с супругой Дэвид покончил жизнь самоубийством. Ему было 38 лет.

Что можно сказать об этом «эксперименте» применительно к нашей повседневной жизни? Наверное, только то, что человек рождается с определённым набором качеств и предрасположенностей, обусловленных генетической информацией. К счастью, не многие люди пытаются сделать из своих сыновей дочерей или наоборот. Но, всё же, воспитывая своего ребёнка, некоторые родители, словно не хотят замечать особенности характера своего дитя и его формирующейся личности. Они хотят «вылепить» ребёнка, словно из пластилина – сделать его таким, каким сами хотят его видеть, не беря во внимания его индивидуальность. И это прискорбно, т.к. именно из-за этого множество людей во взрослом возрасте чувствуют свою нереализованность, бренность и бессмысленность бытия, не получают от жизни удовольствия. Малое находит подтверждение в большом, и любое оказываемое нами на детей влияние отразится на их будущей жизни. Поэтому, стоит быть более внимательными к своим детям и понимать, что у каждого человека, пусть даже у самого маленького, есть свой путь и нужно всеми силами стараться помочь ему найти его.

А некоторые подробности жизни самого Дэвида Реймера находятся вот по этой ссылке.

Эксперименты, рассмотренные нами в этой статье, как несложно догадаться, представляют собой лишь малую часть из всего числа когда-либо проведённых. Но даже они показывают нам, с одной стороны, как многогранна и мало изучена ещё личность человека и его психика. И, с другой стороны, какой огромный интерес человек вызывает сам у себя, и сколько усилий прилагается для того, что он мог познать свою природу. Несмотря на то, что такая благородная цель нередко достигалась отнюдь не благородными способами, остаётся только надеяться, что человек уже как-то преуспел в своём стремлении, а эксперименты, несущие вред живому существу, перестанут проводиться. С уверенностью можно сказать, что изучать психику и личность человека можно и нужно ещё много веков, но делать это следует только исходя из соображений гуманизма и человечности.

Кирилл Ногалес

20+ психологических секретов, которые помогут читать людей как открытые книги

Наверняка вы не раз задумывались о том, как было бы здорово уметь читать мысли окружающих. Кому-то в этом вопросе помогает интуиция, но, если подобной проницательностью вы не обладаете, остается только одно: учиться понимать язык тела.

Не секрет, что с помощью невербального общения мы получаем 55 % информации. Об этом не раз говорил известный австралийский писатель Аллан Пиз. Мимика, жесты и телодвижения способны сбросить с человека маску, обнажив его истинные мысли и чувства.

AdMe.ru предлагает обратить внимание на сигналы, которые посылают нам окружающие, порой сами того не подозревая.

1. Прикрывание век

Если человек, общаясь с вами, прикрывает веки, знайте: он пытается спрятаться, оградить себя от внешнего мира. Причем это вовсе не означает, что собеседник вас боится. Скорее наоборот, он хочет убрать вас из поля своего зрения, потому что вы могли ему надоесть. Закрыл глаза — бац! — и вы исчезли.

2. Защита рта рукой

Это яркий пример того, что все мы родом из детства. Вспомните, как вы прикрывали рот ладошкой, когда не хотели что-то рассказывать. Во взрослом возрасте то же самое. Несколько пальцев, ладонь или даже кулак у рта помогают нам сдерживать произносимые слова. Иногда этот жест маскируется притворным покашливанием.

3. Покусывание дужки очков

Видите, что знакомый задумчиво покусывает дужку очков? Поспешите поддержать и приободрить его. Он явно чем-то озабочен и на подсознательном уровне стремится почувствовать безопасность, как в младенчестве, у материнской груди. Кстати, карандаш, ручка, палец, сигарета или даже жвачка во рту могут говорить о том же.

4. Демонстрация лица

Как правило, этот жест применяют для привлечения внимания представителей противоположного пола. Опираясь подбородком на сложенные руки, мы выставляем свое лицо напоказ, словно в витрине магазина, как бы говоря: «Вот она я во всей красе, любуйтесь на здоровье». Мужчинам следует запомнить этот жест, чтобы не упустить возможность вовремя сделать комплимент.

5. Поглаживание подбородка

Так человек пытается принять решение. При этом его взгляд может быть обращен вверх, вниз, вбок… да куда угодно. Он вряд ли осознает, что именно рассматривает в данный момент, так как полностью погружен в свои размышления.

6. Скрещение рук

Один из самых распространенных жестов. Неудивительно, что в этой позе многие чувствуют себя максимально комфортно, — такое положение позволяет отгородиться от окружающих. Часто мы используем этот жест, когда чем-то недовольны. Скрещенные на груди руки — это явный сигнал отрицательного настроя собеседника.

7. Прихорашивание

Согласитесь, это уже более открытая поза? Стремясь понравиться мужчине, женщина начинает выставлять себя в наиболее выгодном свете. Она выпрямляется, чтобы подчеркнуть грудь, и, как правило, скрещивает ноги. Сложенные и опущенные вниз руки — сигнал внимания и повышенного интереса к собеседнику.

8. Наклон вперед

Когда человек испытывает симпатию к собеседнику и готов идти с ним на контакт, он обычно наклоняется к нему. При этом ноги могут остаться на месте, но тело интуитивно подастся вперед.

9. Откидывание назад

Если человек откидывается на спинку стула, он тем самым дает понять, что ему наскучил разговор. Возможно, он чувствует себя неловко в компании собеседника.

10. Раскачивания с носка на пятку

Да, так делают не только дети, но и взрослые. Это означает, что человек сильно волнуется.

11. Потирание ладоней

Считается, что руки транслируют то, что думает голова. Потирание ладоней, как правило, выражает положительные ожидания человека, надежду на то, что он в чем-то преуспеет. Словом, именно так мы делаем, когда думаем о предстоящей выгоде.

12. Рукопожатие «перчатка»

Если свободной рукой собеседник обхватывает вашу кисть, то показывает, что ему можно доверять.

13. Рукопожатие с ладонью сверху

Ладонь сверху, накрывающая чужую руку, свидетельствует о сопереживании, участии, но только если это было сделано сразу. Если руки уже были сцеплены некоторое время, а потом кто-то решил положить сверху вторую руку — это может говорить о его желании показать, кто тут главный.

14. Рукопожатие с ладонью снизу

Если вы поддерживаете руку собеседника снизу, то как бы говорите ему о готовности оказать помощь.

15. Рукопожатие с прикосновением

Свободной рукой можно также коснуться предплечья, локтя или спины другого человека. Подобное вторжение в личное пространство символизирует потребность в общении. Причем чем ближе этот жест к корпусу тела, тем больше данная потребность.

16. Поправление галстука

Здесь все очень ситуативно. Если мужчина делает так в обществе симпатичной женщины, то, вероятно, она ему нравится. Но этот же жест может означать, что человеку неуютно. Он соврал или просто хочет покинуть общество, в котором находится.

17. Собирание несуществующих ворсинок

Это так называемый жест вытеснения. Чаще всего люди используют его, выражая тем самым молчаливое несогласие. Иными словами, свое мнение они открыто не высказывают, но с происходящим вокруг точно не согласны.

18. Закидывание ног на стол

Такой жест может означать многое: невоспитанность, неуважение, стремление показать себя биг боссом или же просто заботу о собственном здоровье. И все же психологи склоняются к мнению, что даже если вам комфортно в этом положении, лучше отдыхать так дома или у родственников.

19. Сидение верхом на стуле

Стул — это не конь, а его спинка хоть и напоминает отдаленно щит, но все же служит другим целям. Так что многих такая манера сидения вполне обоснованно раздражает, ведь интуитивно мы ощущаем исходящую от человека агрессию. Эту позу, как правило, выбирают люди доминирующего типа. Не хотите показаться слабее — стойте над ними, пока они восседают на своем коне.

20. Поигрывание снятой туфелькой

Скрещенные ноги — одна из самых привлекательных женских поз. Поигрывая полуснятой туфелькой, мы еще больше акцентируем на них внимание. Такой жест говорит о спокойном, расслабленном настроении женщины и служит своего рода зеленым сигналом светофора для мужчины.

21. Зрительный контакт

Глаза — это зеркало души, а также отличный инструмент коммуникации. В них можно прочесть все чувства и эмоции собеседника. Влюбленные пристально смотрят друг другу в глаза, подсознательно ожидая увидеть, как они становятся больше. А это очень даже заметно, ведь зрачки могут увеличиться в 4 раза в сравнении со спокойным состоянием. Кстати, если человек сердится или злится, то его глаза становятся похожими на бусины за счет максимального сокращения зрачков.

Иллюстратор Anna Syrovatkina специально для AdMe.ru

XI МЕЖДУНАРОДНАЯ НАУЧНО-ПРАКТИЧЕСКАЯ КОНФЕРЕНЦИЯ «ОРГАНИЗАЦИОННАЯ ПСИХОЛОГИЯ: ЛЮДИ И РИСКИ» | СГУ

 

Уважаемые участники конференции!

 

Вышел из печати сборник статей XI международной научно-практической конференции «Организационная психология: люди и риски». Его электронная версия выложена на сайте конференции в разделе «Архив» и разослана по вашим адресам.

Всего доброго,

.Л.Н. Аксеновская

 

Программа и материалы конференции
1. ПАНДЕМИЯ: ТРАНСФОРМАЦИЯ ОРГАНИЗАЦИОННОЙ КУЛЬТУРЫ И ЕЕ ЭТИКО-СМЫСЛОВЫХ КОДОВ // Аксеновская Л.Н. Саратовский национальный исследовательский государственный университет имени Н.Г. Чернышевского (Саратов, Россия)
2. Prospects for structuring a universal system of psychological assessment of human capital // Аванесян Г.М. Ереванский государственный университет (Ереван, Армения)
3. Организация изучения особенностей систематизации // Августевич С.И. Международный межвузовский учебный центр (Иерусалим, Израиль)
4. ИНДИВИДУАЛЬНО-ТИПОЛОГИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ РЕАГИРОВАНИЯ ЛЮДЕЙ НА СИТУАЦИЮ ИЗМЕНЕНИЯ // БАЗАРОВ Т.Ю. МОСКОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ИМЕНИ М.В. ЛОМОНОСОВА (МОСКВА, РОССИЯ)
5.
ПСИХОЛОГИЯ УПРАВЛЕНИЯ СТРАТЕГИЧЕСКИМИ АЛЬЯНСАМИ: ЛЮДИ И РИСКИ // ЗАНКОВСКИЙ А.Н. ИНСТИТУТ ПСИХОЛОГИИ РАН (МОСКВА, РОССИЯ), ДОБРОСОЦКИЙ В.И. МОСКОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ИНСТИТУТ МЕЖДУНАРОДНЫХ ОТНОШЕНИЙ МИД РФ (МОСКВА, РОССИЯ)
6. WHAT’S IN A SAMPLE? COMPARISON OF EFFECT SIZE REPLICATION AND RESPONSE QUALITY ACROSS STUDENT, MTURK, AND QUALTRICS SAMPLES // Kraiger K. Университет Мемфиса (Мемфис, США), McGonagle A.K. Университет Северной Каролины Шарлотт (Шарлотт, США), Sanchez D.R. Университет Сан-Франциско (Сан-Франциско, США)
7. When Trust in Mentors Matters, the Role of Proactive Personality // Rosen M. Колорадский университет (Колорадо, США), Kraiger K. Университет Мемфиса (Мемфис, США)
8. Systematic Team Development Interventions // Lantz A. Stockholm University (Stockholm, Sweden)
9. Многомерная природа идентичности работников в организации // Сидоренков А.В. Южный федеральный университет (Ростов-на-Дону, Россия)
10. ОСОБЕННОСТИ ВЗАИМООТНОШЕНИЙ СОТРУДНИКОВ- ПРЕДСТАВИТЕЛЕЙ РАЗЛИЧНЫХ ПОКОЛЕНИЙ // ПИЩИК В.И. ДОНСКОЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ТЕХНИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ (РОСТОВ-НА-ДОНУ, РОССИЯ)
11. Обеспечение психологической безопасности личности в условиях дистанционно организованной профессиональной деятельности // Белых Т.В. Саратовский национальный исследовательский государственный университет имени Н.Г. Чернышевского (Саратов, Россия)
12. Взаимосвязь психологического времени личности и удовлетворенности работой у сотрудников коммерческой организации // Забелина Е.В., Зырин И.В. Челябинский государственный университет (Челябинск, Россия)
13. Экономическая активность и удовлетворенность жизнью у работающей и неработающей молодежи // Честюнина Ю.В., Забелина Е.В., Фисенко А.С. Челябинский государственный университет (Челябинск, Россия)
14. Компетентностный подход и ПВК-подход: возможности, ограничения и перспективы развития // Толочек В.А., Машкова А.С., Вильчес-Ногерол В.В. Институт психологии РАН (Москва, Россия)
15. ЦЕННОСТНАЯ ГОТОВНОСТЬ СТУДЕНТОВ КОЛЛЕДЖЕЙ РОССИИ, КИТАЯ И ИРАНА К РАБОТЕ В ОРГАНИЗАЦИОННЫХ УСЛОВИЯХ СОВРЕМЕННОГО ПРЕДПРИЯТИЯ // Захарова Л.Н., Гадбеджи З., Лиучуан Ч., Национальный исследовательский Нижегородский государственный университет им. Н.И. Лобачевского (Нижний Новгород, Россия)
16. Новые и старые медиа в условиях кризиса: игра на выбывание // Пронина Е.Е. Московский государственный университет имени М.В.Ломоносова (Москва, Россия)
17. Психологическая готовность работать на разных этапах организационного развития. Управленческие риски // Прохорова М.В. Национальный исследовательский Нижегородский государственный университет им. Н.И. Лобачевского (Нижний Новгород, Россия)
18. Оценка адаптационного потенциала будущих специалистов // Калинина Н.В. Российский государственный университет им. А.Н. Косыгина (Москва, Россия)
19. Ресурсы профилактики и преодоления субъективной незащищенности в сфере труда // Смирнова А.Ю. Саратовский национальный исследовательский государственный университет имени Н.Г. Чернышевского (Саратов, Россия)
20. Новый контекст медиа в условиях пандемии // Жижина М.В. Саратовский национальный исследовательский государственный университет имени Н.Г. Чернышевского (Саратов, Россия)
21. Социально-психологические условия формирования субъектности малых групп (на примере сравнительного изучения учебных групп и производственных коллективов) // Котелевцев Н.А. Курский государственный университет (Курск, Россия)
22. ФРИЛАНС КАК НОВАЯ КАРЬЕРНАЯ ОРИЕНТАЦИЯ (ПО МАТЕРИАЛАМ ЗАРУБЕЖНЫХ ИССЛЕДОВАНИЙ) // ЛИТВИНОВА Е.Ю. МОСКОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ПСИХОЛОГО-ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ (МОСКВА, РОССИЯ)
23. ОСОБЕННОСТИ РИСКОВАННОГО ДОРОЖНОГО ПОВЕДЕНИЯ ВОДИТЕЛЕЙ РАЗНЫХ ГРУПП // КОЧЕТОВА Т.В. МОСКОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ПСИХОЛОГО-ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ (МОСКВА, РОССИЯ)
24. Мотивационная направленность как предиктор адаптации иностранных специалистов к деятельности на предприятии промышленного производства // Котлярова Л.Н. Всероссийский государственный университет юстиции (Москва, Россия), Смирнова Е.О. Благотворительный фонд «Шанс» (Москва, Россия)
25. Представления сотрудников производственного предприятия об организационной культуре в контексте удовлетворенности трудом // Мельник Ю.И. Петрозаводский государственный университет (Петрозаводск, Россия)
26. Взаимосвязь вовлеченности в работу и трудовой мотивации сотрудников // Карпов А.Б. ООО «НПФ «Материа Медика Холдинг» (Москва, Россия)
27. АКТУАЛЬНЫЕ ПРОБЛЕМЫ ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОТБОРА В ПЕНИТЕНЦИАРНУЮ СЛУЖБУ В РЕСПУБЛИКЕ ГАНА // Семакова А.И., Абуаку-Амеяо И.К. Санкт-Петербургский университет МВД РФ(Санкт-петербург, Россия)
28. Идентичность и гражданское поведение научно-педагогических работников // Шипитько О.Ю. Южный федеральный университет (Ростов-на-Дону, Россия)
29. Направления оптимизации личностно-профессионального становления госслужащих в системе органов внутренних дел Российской Федерации // Мальцева Т.В. Академия управления МВД РФ (Москва, Россия)
30. Субъектные детерминации стилей делового общения // Зиновьева Д.М., Прокофьева Т.Р., Сеничкина А.А. Волгоградский филиал Российской академии народного хозяйства и государственной службы при Президенте Российской Федерации (Волгоград, Россия)
31. Стили деловых коммуникаций в иерархических взаимодействиях субъектов образования // Зиновьева Д.М., Прокофьева Т.Р. Волгоградский филиал Российской академии народного хозяйства и государственной службы при Президенте Российской Федерации (Волгоград, Россия)
32. Технология оценки инновационного потенциала личности сотрудника // Понукалин А.А. Саратовский национальный исследовательский государственный университет им. Н.Г. Чернышевского (Саратов, Россия)
33. Социально-психологические аспекты перевода работников в формат дистанционной работы: эмоциональный интеллект, прокрастинация и другие факторы работы в условиях “home-office” // Кравцова А.К. Саратовский национальный исследовательский государственный университет им. Н.Г. Чернышевского (Саратов, Россия)
34. ОЦЕНКА «мягких навыков» студентов — будущих менеджеров // Исаева О.М., Савинова С.Ю. Нижегородский филиал НИУ Высшая школа экономики (Нижний Новгород, Россия)
35. Факторы, влияющие на социально-психологический климат в служебных коллективах правоохранительных органов Республики Уганда // Хвеженко С.П., Лукунгу П. Санкт-Петербургский университет МВД РФ (Санкт-Петербург, Россия)
36. Буллинг со стороны учеников и профессиональное выгорание учителей // Кошеленко К.С., Чикер В.А. Санкт-Петербургский государственный университет (Санкт-Петербург, Россия)
37. ПЕРСПЕКТИВЫ КОГНИТИВНОГО ТРЕНИНГА ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ РИСКОВ ЗАВИСТИ В ОРГАНИЗАЦИИ: ЭМПИРИЧЕСКИЕ ОСНОВАНИЯ // Фролова С.В., Гордеева Ю.Ю. Саратовский национальный исследовательский государственный университет им. Н.Г. Чернышевского (Саратов, Россия)
38. ПОДЧИНЕНИЕ «СНИЗУ-ВВЕРХ» В КОНТЕКСТЕ ЭКОПСИХОЛОГИЧЕСКИХ ТИПОВ ВЗАИМОДЕЙСТВИЯ // КАЛИНИН И.В. РОССИЙСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ИМЕНИ А.Н. КОСЫГИНА (МОСКВА, РОССИЯ)
39. СВЯЗЬ ВРЕМЕННОЙ ПЕРСПЕКТИВЫ СМЫСЛОВОЙ СФЕРЫ ЛИЧНОСТИ С ТИПОМ ОРГАНИЗАЦИОННОЙ КУЛЬТУРЫ В ЕСТЕСТВЕННЫХ ГРУППАХ (ОРДЕРНЫЙ ПОДХОД) // Карелин А.А. Саратовский национальный исследовательский государственный университет им. Н.Г. Чернышевского (Саратов, Россия)

Аспиранты
1. СОЦИАЛЬНО-ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ТЕХНОЛОГИЯ НАСТАВНИЧЕСТВА С ПРИМЕНЕНИЕМ ОРДЕРНОГО ПОДХОДА // КРИКУН С.Д. САРАТОВСКИЙ НАЦИОНАЛЬНЫЙ ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ИМЕНИ Н.Г. ЧЕРНЫШЕВСКОГО (САРАТОВ, РОССИЯ)
2. Связь между психологическим статусом и вкладом работников в групповую деятельность // Сальникова Е.С. Южный федеральный университет (Ростов-на-Дону, Россия)
3. Социально-психологические проблемы трудоустройства молодых родителей и пути их решения // Левковская Н.А. Российский государственный социальный университет (Москва, Россия)
4. Особенности групповой мотивации оперативных смен АЭС: эмпирический анализ // Толстиков В.В. Воронежский государственный университет (Воронеж, Россия)
5. Стили делового общения и особенности взаимодействия представителей разных социономических профессий // Вильчес-Ногерол В.В. Институт психологии РАН (Москва, Россия)
6. ОРГАНИЗАЦИИ ОПЫТНО-ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЙ РАБОТЫ, НАПРАВЛЕННОЙ НА ОЦЕНКУ ЭКСПЕРТАМИ МОДЕЛИ КЛЮЧЕВЫХ КОМПЕТЕНЦИЙ // Машкова А.С. Институт психологии РАН (Москва, Россия)
7. ПРОБЛЕМА ИССЛЕДОВАНИЯ КОММУНИКАТИВНОЙ ФЛЕКСИБИЛЬНОСТИ (ПЛАСТИЧНОСТИ) В УСЛОВИЯХ МЕЖЛИЧНОСТНОГО ВЗАИМОДЕЙСТВИЯ // БЫРКАНОВ А.В. САРАТОВСКИЙ НАЦИОНАЛЬНЫЙ ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ИМЕНИ Н.Г. ЧЕРНЫШЕВСКОГО (САРАТОВ, РОССИЯ)

Студенты
1. СМЫСЛООБРАЗУЮЩАЯ МОТИВАЦИЯ ТРУДОВОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ: ПОКОЛЕНИЯ И РИСКИ // БАРАНКИНА А.Е., Прохорова М.В. НАЦИОНАЛЬНЫЙ ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКИЙ НИЖЕГОРОДСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ИМ. Н.И.ЛОБАЧЕВСКОГО (НИЖНИЙ НОВГОРОД, РОССИЯ), Кузнецова А.С. Московский государственный психолого-педагогический университет (г. Москва, Россия)
2. ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ И ОТРИЦАТЕЛЬНЫЕ МОТИВЫ ТРУДОВОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ ИНЖЕНЕРНО-ТЕХНИЧЕСКИХ СПЕЦИАЛИСТОВ. ГЕНДЕРНЫЙ АСПЕКТ // ШАМИНА О.С. НАЦИОНАЛЬНЫЙ ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКИЙ НИЖЕГОРОДСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ИМ. Н.И.ЛОБАЧЕВСКОГО (НИЖНИЙ НОВГОРОД, РОССИЯ)
3. СОЦИАЛЬНО-ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ УДОВЛЕТВОРЕННОСТИ ПЕРСПЕКТИВОЙ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ У СТУДЕНТОВ // ЗИНОВЬЕВА К.С. НАЦИОНАЛЬНЫЙ ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКИЙ НИЖЕГОРОДСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ИМ. Н.И.ЛОБАЧЕВСКОГО (НИЖНИЙ НОВГОРОД, РОССИЯ)
4. СРАВНИТЕЛЬНЫЙ АНАЛИЗ СТЕПЕНИ ВЫРАЖЕННОСТИ СУБОРДЕРОВ ОРГАНИЗАЦИОННОЙ КУЛЬТУРы (НА ПРИМЕРЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЙОРАНИЗАЦИИ И СПОРТИВНОЙ КОМАНДЫ) // РИВЕРА Кальдерон А.Т. САРАТОВСКИЙ НАЦИОНАЛЬНЫЙ ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ИМЕНИ Н.Г. ЧЕРНЫШЕВСКОГО (САРАТОВ, РОССИЯ)
5. СОЦИАЛЬНО-ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ СОПРОВОЖДЕНИЕ КУРСАНТОВ ВОЕННЫХ ВУЗОВ // КУЗЬМИНА А.Б. ЮЖНЫЙ ФЕДЕРАЛЬНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ (РОСТОВ-НА-ДОНУ, РОССИЯ)
6. ТИПОЛОГИЧЕСКИЙ ПОДХОД В ИССЛЕДОВАНИИ ГОТОВНОСТИ К ОРГАНИЗАЦИОННЫМ ИЗМЕНЕНИЯМ // ФЕДОРОВ И.В. САРАТОВСКИЙ НАЦИОНАЛЬНЫЙ ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ИМЕНИ Н.Г. ЧЕРНЫШЕВСКОГО (САРАТОВ, РОССИЯ)
7. ДИАГНОСТИКА КРЕАТИВНОСТИ В ПОДБОРЕ ПЕРСОНАЛА // ГРАММАТИКОПУЛО А.А. САРАТОВСКИЙ НАЦИОНАЛЬНЫЙ ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ИМЕНИ Н.Г. ЧЕРНЫШЕВСКОГО (САРАТОВ, РОССИЯ)
8. Соотношение репрезентаций организации в интернет-пространстве и в онлайн-коммуникациях // Глухова Я.А. Саратовский национальный исследовательский государственный университет имени Н.Г. Чернышевского (Саратов, Россия)

Факультет «Экстремальная психология» — Общая информация

Чему Вы научитесь?

Оказывать психологическую помощь детям и подросткам, пострадавшим в экстремальных ситуациях, людям, чья служебная деятельность связана с экстремальными условиями, станете специалистом в области психологии безопасности а образовании.

Экстремальная психология изучает психологические закономерности жизнедеятельности человека в особых, экстремальных ситуациях существования: во время авиационного или космического полетов, под водой, под землей, во время нахождения в труднодоступных районах земного шара (Арктика, высокогорье, пустыня). Кроме этого данная наука изучает психологические особенности, возникающие у людей, в том числе детей и подростков, попавших в сложные экстремальные ситуации. А также закономерности поведения и его нарушения в ситуациях сложных профессий, при которых человек вынужден вести деятельность в экстремальных ситуациях.

Кто учит?

Преподаватели факультета – Уникальные эксперты, большинство из которых не только ученые, но и практики, прошедшие непростой профессиональный путь, готовые поделиться знаниями, поэтому выпускники факультета уже к диплому глубоко погружаются в реальный мир своей будущей профессии.

Факультет экстремальной психологии создан в 2008

В состав факультета входят:

Что у нас уникального?

  • С самого начала своего обучения студенты включаются как в учебный процесс, так и во внеучебную жизнь на факультете. На факультете регулярно проводятся круглые столы и мастер-классы, на которые приглашаются ведущие специалисты в своей профессиональной деятельности. Студенты и сотрудники факультета активно занимаются экстремальными видами спорта.
  • На факультете ведется научно-исследовательская работа по направлению: «Психологическое сопровождение специалистов профессий особого риска (на примере сотрудников, несущих службу с оружием уголовно-исполнительной системы России)». 

Где работать?

  • авиационные психологи и космические психологи:
    • федеральное агентство воздушного транспорта, ВВС РФ, государственная авиация (авиация МВД, авиация ГО МЧС, ФПС, ФСБ, ФМС), ОКБ ОАО «Туполев», «Ильюшин», «Сухой», «Миль» и др., РОСТО (ДОСААФ) и т.п.
    • врачебно-летная экспертиза, группы профессионально-психологического отбора, психологи авиакомпаний, психологи в школах летчиков-испытателей, психологи в общеобразовательных школах-интернатах с первоначальной летной подготовкой, авиационных училищах, колледжах, психологи в частях ВВС, психологи в отделениях РОСТО, психологи в различных НИИ авиации и космонавтики
  • психологи разных транспортных структур:
    • ОАО «РЖД», РОСАВТОДОР, РОСМОРРЕЧФЛОТ и различные структуры данных организаций
    • экспертиза труда, группы профессионально-психологического отбора, психологи транспортных компаний, психологи в специализированных школах; психологи в автомобильных, железнодорожных, морских училищах, колледжах; психологи по работе с различными диспетчерскими службами
  • психологи в области разнообразных профессий особого риска:
    • Министерство природных ресурсов и экологии РФ, Министерство промышленности и торговли РФ, ОАО «Метрострой», Министерство РФ по делам гражданской обороны, чрезвычайным ситуациям и ликвидации последствий стихийных бедствий, МВД РФ и т.д.
    • экспертиза труда, профессионально-психологический отбор, психологи в подразделениях указанных структур министерств, ведомств и организаций-заказчиков
  • психологи по подготовке специалистов профессий особого риска:
    • Министерство образования и науки РФ совместно с Министерством обороны РФ
    • психологи (преподаватели психологии) в кадетских школах и корпусах, в военных училищах (суворовское, нахимовское и т.д.) и иных специализированных училищах, колледжах, институтах
  • психологи систем исполнительной власти, образования, здравоохранения, социальной защиты населения, федеральной миграционной службы и т.д.:
    • структуры федеральных, республиканских, региональных, городских, муниципальных органов, исполнительной власти; центры труда и занятости; различные структурные миграционные службы; разнообразные учреждения системы образования и системы здравоохранения; управления и центры социального обеспечения и социальной защиты населения и т.д.
    • психологи в органах исполнительной власти, психологи в центрах труда и занятости, миграционных службах, центрах социальной, реабилитационной и медицинской помощи, образовательных и воспитательных учреждениях

Отзывы

Контакты

Адрес: Москва, Шелепихинская наб., д. 2А, стр. 1, каб. 207

График работы: пн.-пт. 10:00-18:00.

Телефон: +7 (499) 244-07-10, +7 (499) 256-66-16.

E-mail: [email protected].

Официальный сайт факультета: www.pe.mgppu.ru.

Типы личности: основные отличия и их характеристика

Содержание статьи

Все люди разные: кто-то любит вести активный образ жизни и много общаться, кому-то легче не выделяться среди других, кто-то склонен к чувствительности и излишней самокритике. Еще с древних времен ученых и философов интересовала тема классификации личностей, было разработано множество теорий, часть из которых вошла в современную психологию. В этой статье мы кратко разберем психологические типы, которые разработал советский ученый А. Е. Личко, наблюдая за подростками. Именно в подростковом возрасте достаточно сильно проявляются отдельные черты характера и психологические особенности, которые сглаживаются в период взросления, но могут проявиться в кризисный момент. Еще больше видов классификаций личности можно найти в бесплатном онлайн-курсе «Типология личности» на платформе «Россия — страна возможностей».

Астеноневротический тип

Люди со слабой нервной системой, которые отличаются низкой выносливостью, раздражительностью и переутомляемостью. Они больше устают от психологического напряжения, чем от физических нагрузок. При длительной работе им необходимы частые перерывы, в целом они любят трудиться в собственном темпе. Такие люди тяжело переключаются с одной деятельности на другую, их лучше не отвлекать от процесса лишний раз. Любые непредвиденные ситуации вызывают у них раздражительность и тревожность. Но эти люди очень аккуратны и дисциплинированы, могут часами заниматься монотонной работой, не требующей скорости.

Неустойчивый тип

Сложный тип личности, который характеризуется безответственностью, бездельем и склонностью к зависимости, например, от алкоголя, наркотиков, игр. Такие люди стремятся к удовольствиям, хотят постоянно отдыхать и веселиться. У них часто возникают проблемы с работой, они не хотят учиться и профессионально расти. Этот тип личности можно назвать настоящим гедонистом, который видит основной целью своей жизни развлечения и наслаждения. К положительным чертам можно отнести открытость и общительность.

Конформный тип

Люди, отличающиеся стремлением жить как все и не желающие лишний раз выделяться из толпы. Им очень важно чужое мнение, они стараются заслужить похвалу и одобрение окружающих. В основном образ жизни таких людей напрямую зависит от общества, в котором они живут. Если вокруг них находятся религиозные люди, то и конформист будет верующим человеком до фанатизма. Также им сложно менять что-то в своей жизни, их сложно вытащить из зоны комфорта. К положительным чертам можно отнести низкую конфликтность, дружелюбие, преданность и исполнительность.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

Лабильный тип

Люди-эмпаты, которые могут хорошо прочувствовать настроение и переживания окружающих. Зачастую из них получаются выдающиеся психологи и социальные работники. Они открыты и готовы всегда прийти на помощь и поддержать добрым словом. Но данный тип очень чувствителен и обидчив, плохо переносит критику в свой адрес, не выносит одиночества и перемен в жизни.

Циклоидный тип

Люди, склонные к резким переменам настроения, переживают сильные эмоции — либо они чрезмерно счастливы, либо тоскуют на грани с депрессией. Они достаточно долго справляются с внутренними переживаниями, отличаются возбудимостью и раздражительностью, иногда агрессивностью. К положительным чертам можно отнести общительность и дружелюбие.

Сенситивный тип

Люди с чрезмерной впечатлительностью, ранимостью и открытостью. Они могут приходить в восторг от простых вещей, которые не заметят большинство людей. Также они хранят приятные и неприятные воспоминания долгие годы, которые вспыхивают в памяти как будто наяву. Такой тип личности сложно переносит публичную критику, очень боится быть осмеянным. К положительным чертам можно отнести повышенную нравственность, сострадательность и общительность.

Психастенический тип

Люди, склонные к самоанализу и рефлексии, любят копаться в себе и критиковать за недостатки. У них отличная память, поэтому они хорошо помнят свои ошибки и часто занимаются самобичеванием. Отсюда у них появляется неуверенность в своих силах, они слишком долго принимают решения, сомневаются и боятся опять оступиться. К положительным чертам можно отнести верность и надежность, они никогда не предадут близких людей и всегда будут стоять за своих.

Шизоидный тип

Замкнутые и необщительные люди, которые не умеют или не желают строить близкие отношения с окружающими. Зато у них отлично получается поддерживать деловые отношения. Они обладают богатым внутренним миром, в который предпочитают никого не пускать. Многие люди обладают высоким интеллектом и нестандартным мышлением. Но они практически не умеют распознавать чужие эмоции.

Эпилептоидный тип

Сложнейший тип людей, склонный к срывам, агрессии и педантичности. Они стремятся подчинить себе всех, завоевать авторитарную позицию. Такие люди совсем не умеют строить дружеские отношения, могут сорвать зло на других, очень скрупулезно относятся к работе сотрудников. Зато личности такого типа могут быть сильными руководителями.

Истероидный тип

Тип личности, требующий повышенного внимания к себе. Они нуждаются в постоянном восхищении и почитании. Безразличие к их персоне — это худший сценарий для них. Такие люди склонны к фантазии и лжи, чтобы создать себе яркий образ. Однако из них получаются отличные актеры и ведущие.

Гипертимный тип

Активные и веселые люди, которые практически всегда находятся в приподнятом настроении. Они общительны, немного легкомысленны, в основном не переносят монотонность и однообразие, зачастую склонны к неоправданному риску.

COVID-19: потребности в психологической помощи растут, а возможности ее получить сокращаются

Смерть близких, изоляция, потеря дохода, страхи – все эти последствия пандемии негативно действуют на психику и усугубляют уже существующие расстройства. Многие страдают бессонницей, испытывают постоянную тревогу, растет потребление алкоголя и наркотиков. В то же время COVID-19 особенно опасен для людей с хроническими неврологическими или психическими заболеваниями, а также с зависимостью – у них выше вероятность тяжелой формы COVID-19 и даже смерти. 

«Хорошее психическое здоровье – залог общего здоровья и благополучия человека, – отметил Генеральный директор ВОЗ Тедрос Гебрейесус. – По всему миру COVID-19 нарушил оказание критической психологической помощи именно в тот момент, когда она особенно необходима». Д-р Тедрос призвал правительства поддержать программы оказания жизненно необходимой психологической помощи – и в период пандемии, и в будущем.  

Читайте также
Владимир Позняк — о психологической помощи во время пандемии COVID-19

Нынешнее исследование – первый опрос такого рода – охватывает 130 стран. Его целью было выяснить, как пандемия COVID-19 сказалась на службах психологической помощи населению, и какие меры принимают правительства, чтобы укрепить эту сферу.  
Более 60 процентов стран сообщили, что им пришлось прервать программы консультирования и психотерапии, нацеленные на особо уязвимые группы населения: это дети и подростки, пожилые люди, а также беременные, либо недавно родившие женщины. 
Более трети государств не могут оказывать полноценную помощь даже в чрезвычайных ситуациях, например в случае продолжительных судорог, тяжелого абстинентного синдрома или делирия (бреда). 65 процентов стран не в состоянии продолжать критически важные программы по снижению вреда для наркозависимых. 

Треть стран сообщили о трудностях в приобретении лекарств для больных с психическими и неврологическими расстройствами и людей, страдающих зависимостью.  В подавляющем большинстве стран (более 75 процентов) в той или иной степени прервали свою работу службы психологической помощи в школах и на рабочих местах. 

Почти две трети государств, участвовавших в исследовании, используют телемедицину и телепсихотерапию, но если из числа богатых стран это смогли сделать 89 процентов, то среди государств с низким уровнем дохода эти инновации могли внедрить лишь 50 процентов.

 

COVID-19 нарушил оказание критической психологической помощи именно в тот момент, когда она особенно необходима

В ВОЗ выпустили рекомендации, касающиеся того, как поддерживать услуги здравоохранения, включая психологическую помощь, в период пандемии. Эксперты предлагают включить ее в общие планы восстановления и, соответственно, выделить необходимые средства. К настоящему моменту 89 процентов стран включили психическое здоровье в национальные планы, но только 17 процентов из них обеспечили необходимое финансирование этих программ. 

Еще до пандемии на программы поддержания психического здоровья в среднем отводилось порядка 2 процентов бюджета в области здравоохранения, что, по утверждению ВОЗ, крайне мало. При этом в Организации напоминают, что увеличение вложений в эту область окупится с лихвой. 

По оценкам, проведенным еще до COVID-19, только в результате депрессии и тревожного синдрома мировая экономика теряет ежегодно триллион долларов. При этом исследования показывают, что каждый доллар, потраченный на лечение этих состояний, приносит пять долларов дохода. В ВОЗ предупреждают, что по мере продолжения пандемии будет расти и число психический расстройств, поэтому срочная финансовая поддержка сферы психического здоровья необходима как никогда.

Результаты нового исследования опубликованы в преддверии Всемирного дня психического здоровья, который отмечается 10 октября. В этот день ВОЗ организует масштабное онлайн-мероприятие с участием мировых лидеров, активистов, знаменитостей, цель которого – привлечь внимание к проблеме и мобилизовать средства для оказания поддержки людям, испытывающим психологические или психические проблемы. 
 

10 принципов довольных жизнью людей

Наталья Казарян, практикующий психолог, юнгинианский консультант, педагог курса личностного роста ICU Международный Детский Университет

Часто ли вы задаете себе вопросы: какой я человек? Что со мной будет в старости? Я на правильном пути? Есть ли волшебный рецепт хорошей жизни? В какой-то момент я останавливаю себя и задаю волнующие меня вопросы. На что-то подсознание дает отклик, а что-то я стараюсь найти в статьях и книгах.

Что делает нас счастливыми

Так я наткнулась на проект «Гарвардские исследования по развитию взрослых» под руководством психиатра Роберта Уолдингера. Меня заинтересовал тот факт, что наша память не совершенна, и часто мы не можем вспомнить в деталях то, что с нами было 15, 20, 30 лет назад. Впрочем, даже если вспомним, то в искаженном варианте, далеком от оригинала. Мы забываем многое из того, что с нами происходило в действительности, а наша память додумывает реальность. Но на наших воспоминаниях мы строим выводы о том, какой была наша жизнь – счастливой или несчастной. Как определить истину: что влияет на счастье в нашей жизни? Что если бы можно было за этим проследить? В глобальном масштабе это сделать нереально, а вот в исследовательском формате оказалось вполне возможно.

Исследовательский проект был запущен в 1938 году. Над ним работает уже четвертое поколение ученых, которые в течение 75 лет, год за годом, наблюдали за жизнью 724 мужчин. Участников разделили на две группы. Первую составили студенты второго курса Гарвардского колледжа. Вторая группа − ребята из беднейших районов Бостона. В начале исследования все юноши прошли собеседования и медосмотр. Каждые два года сотрудники проекта присылали участникам исследования анкеты для заполнения, проводили личные беседы у них дома, вели наблюдения, встречались с их детьми. Разговоры с участниками записывались на видео. В результате, кто-то из парней стал разнорабочим, кто-то − стоматологом, адвокатом, а кто-то – алкоголиком, шизофреником. Некоторые поднялись по социальной лестнице с самых низов, один стал президентом США, а другие опустились с вершин ниже плинтуса.

И только через 75 лет были опубликованы результаты исследования. И как вы думаете, какие выводы сделали ученые по поводу того, что делает нас счастливыми? Не усердная работа, не богатство, а только одно — хорошие отношения с другими людьми.

Свежие новости

Три важных факта о хороших отношениях

Первый. Взаимосвязь с людьми необходима для полноценной здоровой жизни. Одиночество убивает. Оказывается, люди, у которых сильна эмоциональная связь с семьей, друзьями, обществом, здоровее физически, живут счастливее и дольше, чем люди, лишенные общения с другими.

Второй. Отношения должны быть качественными. Каждый пятый человек считает себя, в большей или меньшей мере, одиноким. Одиноким можно быть даже в кругу семьи, друзей, соратников. Состояние постоянного одиночества отравляет человека изнутри. Одинокие люди чувствуют себя менее счастливыми, их здоровье ухудшается, функции мозга отказывают раньше. Как следствие, их жизнь короче, чем у тех, кто не одинок. Только качественные отношения укрепляют и делают нас счастливыми. Люди ругаются и мирятся, это нормально. Но, как показывают исследования, в ключевых ситуациях у людей есть вера в надежность партнера, друга. Хороша душевная обстановка является нашей защитой.

Исследование показало, что наиболее удовлетворенные своими отношениями в 50 лет, оказались наиболее здоровыми в 80 лет. Ни уровень холестерина, сахара или гемоглобина в 50 лет не стали показателями здоровья в 80. Самые счастливые из пожилых пар говорили, что даже в момент сильной физический боли их не покидает ощущение счастья. Единственным показателем качества жизни оказался показатель хороших отношений.

И третий факт. Хорошие отношения защищают не только тело, но и мозг. А мозг — это память. Наблюдается очень тесная связь между процессами внешними и внутренними. Посыл следующий: «Хорошие отношения = счастливая и здоровая жизнь». Вроде бы все просто, но в жизни такими вещами мы часто пренебрегаем, откладываем на второй, третий план.

Давайте инвестировать в свое будущее, выстраивая хорошие взаимоотношения прямо сейчас. Дивиденды к нам придут гарантировано и очень скоро в виде счастья, здоровья, хорошей памяти. Делайте самые крупные ставки на семью, друзей, единомышленников и будьте счастливы.

Принципы счастья

Хочу поделиться тем, какие принципы я использую на своем жизненном пути, чтобы быть счастливой. Я убеждена, что труд в этом направлении приведет каждого к хорошей жизни и качественным отношениям. Итак:

1. Успех полностью зависит от вашей точки зрения. Считайте себя успешным, и точка. Все доводы относительно того, что у вас «не получается, не складывается, не клеится» − уничтожьте. Представьте их, визуализируйте, а затем мысленно возьмите большой крепкий камень и разбейте их. Проецирование неудач ведет к постоянным испытаниям. Ваша низкая самооценка − результат навязанного вам мнения, в которое вы свято верите.

2. Уясните для себя раз и навсегда — вы успешны всегда. Примите себя. Уважайте себя. Работайте над этим.

3. Симпатизируйте другим людям. Посмотрите вокруг – людей очень много и все они разные. Не бойтесь заводить новые знакомства. Сложности − это нормально. Любой навык или умения не появляются из ниоткуда. Старательные тренировки дадут свои результаты. Нужно усердно работать через «не комфорт» и вы удивите себя с лучшей стороны. Замечайте в людях доброе и светлое. Отсекайте негативные оценки.

4. Умейте видеть перспективу и быть благодарными своим близким и родным, друзьям и коллегам по работе. Благодарными опыту и ситуациям, которые произошли. Ведите дневник благодарности, реальный или виртуальный. Раз в неделю с помощью дневника благодарите людей за опыт, обстоятельства за возможности и так далее. Дневник придаст ритуальность и системность. Благодарить всегда есть за что. Главное, смотреть под нужным углом.

5. Будьте своевременными и надежными во всех отношениях. Быть своевременным − это когда вы делаете все вовремя, тогда, когда вас об этом просят, а не тогда, когда звезды стали в нужной последовательности или погода наладилась. Надежность — это когда ты уверен, что при любых условиях тебя услышат и тебе помогут. Эти понятия тесно связаны друг с другом, и применять их нужно изначально по отношению к себе.

6. Будьте внимательны к себе, к своим поступкам и внимательны к другим. Начинайте с себя. Не требуйте от других того, чего нет у вас. Уделяйте знаки внимания своему окружению. Любые отношения строятся на обмене энергиями и их необходимо подпитывать. Не скупитесь, и вам ответят той же монетой.

7. Будьте правдивы по отношению к себе и к другим. Правдивость − это когда наши действия, слова и внутренний посыл находятся в гармонии. Вера в то, что вы сможете кого-то убедить в искренности своих чувств без их наличия — утопия.

8. Следите за тем, что вы слушаете. Точка входа и есть точкой выхода. Если ваше окружение жалуется на своих мужей, детей, матерей, отцов, свекровей, здоровье, на другие обстоятельства, отслеживайте это и направляйте разговор в другое русло. Скажите себе и другим: «Я на диете из хороших новостей». Не бойтесь оценки ваших слов. Лучше предложите другую тему для беседы. Учитесь получать счастье от простых вещей, от своей наблюдательности, приоткройте створку вашего волшебного сундука фантазий и красок. Ведь то, что вы думаете или говорите о других, в конечном счете, должно и будет относиться к вам.

9. Будьте терпеливы и настойчивы. Слова, мысли и настрой — это хорошо. Но без труда, как говорится… Рассматривайте все выше сказанное как ежедневный труд над собой. Системный, регулярный подход — путь к личному успеху. И не сомневайтесь ни на мгновение в себе, в собственных силах и возможностях. Не сомневайтесь, что люди оценят вас по достоинству. А знаете почему? У них просто не будет других вариантов.

10. И знаете, что еще важно? Важна системность. Отсутствие регулярности и неспособность держать ритм положительных перемен может подтолкнуть вас к мысли, что у вас это не получается или не работает. Но вспомните поведение грудничков, малышей до года – с каким упорством они тренируют свой навык ходьбы. Упал – встал – пошел дальше. Да еще с каким азартом! Заразитесь своим собственным упорством, желанием и верой. Ваши падения — путь к вашему успеху. Регулярность и способность держать ритм выведет вас на совершенно другую орбиту. Если не занимаетесь собой и своими целями на постоянной основе, то вернетесь на исходное положение. Тот, кто настроил себя на длительную и терпеливую осаду, вскоре обнаружит, что поднялся куда быстрее, чем предполагал. Тот, кто довольствуется быстрыми переменами, их и получит, но ненадолго. Настраивайте себя изначально на то, что вы строите не однокомнатную квартиру, а комфортабельный дом своей мечты. Не ждите определенного случая. Ваш случай настанет тогда, когда вы решите. Придерживайтесь своих решений. Доводите решения до конца.

И напоследок. Делайте все легко, принимайте себя и других не так серьезно. Вдоволь смейтесь. Учитесь делая, но не теряя из виду конечный результат. Дисциплинируйте свои мысли, слова и действия, чтобы быть верными своему решению. Делайте все с любовью.

Фото: кадр из фильма «Love the Coopers»

— Читайте также: Проект Щастя: 12 кращих інсайтів з книги Ґретхен Рубін

Три метода чтения людей

Как психиатр, моя работа — читать людям не только то, что они говорят, но и то, кем они являются. Интерпретируя вербальные и невербальные сигналы, я хочу видеть за их маской реального человека. Сама по себе логика ни о ком не расскажет всей истории. Вы должны подчиниться другим жизненно важным формам информации, чтобы научиться читать важные невербальные интуитивные сигналы, которые исходят от людей. Для этого вы также должны быть готовы отказаться от любых предубеждений или эмоционального багажа, такого как старые обиды или столкновения эго, которые мешают вам ясно видеть кого-то.Главное — оставаться объективным и получать информацию нейтрально, не искажая ее.

Читаете ли вы своего начальника, коллегу или партнера, чтобы точно понимать людей, вы должны отказаться от предубеждений, некоторые стены должны рухнуть. Каким бы блестящим ни был интеллект, вы должны быть готовы отпустить старые ограничивающие идеи. Люди, которые хорошо читают других, обучаются читать невидимое. Они научились использовать то, что я называю их «сверхчувствительностью», чтобы заглядывать дальше, чем вы обычно обращаете внимание, чтобы получить доступ к изменяющим их жизнь интуитивным прозрениям.Я предлагаю вам изучить некоторые из этих различных методов чтения людей из моей книги The Ecstasy of Surrender . Все они требуют отказа от чистой логики в пользу получения альтернативных, нелинейных форм ввода.

Три метода в искусстве чтения людей

Первая техника: наблюдение за языками тела

Исследования показали, что слова составляют лишь 7 процентов того, как мы общаемся, тогда как язык тела (55 процентов) и тон голоса (30 процентов) представляют все остальное.Здесь сдача, на которой нужно сосредоточиться, — это отпустить излишние попытки читать сигналы языка тела. Не будьте слишком напряженными или аналитичными. Оставайтесь расслабленными и подвижными. Устройтесь поудобнее, откиньтесь на спинку кресла и просто наблюдайте.

1. Обратите внимание на внешний вид
При чтении заметьте другие: носят ли они силовой костюм и хорошо начищенную обувь, одеты для успеха, что свидетельствует об амбициях? Джинсы и футболка, указывающие на комфорт и непринужденность? Облегающий топ с декольте — соблазнительный выбор? Кулон, такой как крест или Будда, указывающий на духовные ценности?

2.Обратите внимание на позу
Читая позы людей, спросите себя: держат ли они голову высоко, уверенно? Или они ходят нерешительно или съеживаются, что является признаком низкой самооценки? Разве они чванство с надутой грудью, признаком большого эго?

3. Следите за физическими движениями

  • Наклон и расстояние —Обращайте внимание на то, куда люди наклоняются. Как правило, мы склоняемся к тем, кто нам нравится, и отдаляемся от тех, кто нам не нравится.
  • Скрещенные руки и ноги — Эта поза предполагает защиту, гнев или самозащиту.Когда люди скрещивают ноги, они склонны указывать пальцами верхней ноги в сторону человека, с которым им комфортнее всего.
  • Прячем руки — Когда люди кладут руки на колени, в карманы или кладут их за спину, это говорит о том, что они что-то скрывают.
  • Прикус губ или ковыряние кутикулы — Когда люди кусают, облизывают губы или ковыряют кутикулу, они пытаются успокоиться под давлением или в неловкой ситуации.

4.Интерпретировать выражение лица
Эмоции могут запечатлеться на наших лицах. Глубокие морщинки нахмуренных бровей предполагают беспокойство или чрезмерные размышления Гусиные лапки — это линии радости. Поджатые губы сигнализируют о гневе, презрении или горечи. Сжатая челюсть и скрежет зубами — признаки напряжения.

Вторая техника: прислушивайтесь к своей интуиции

Вы можете настроиться на кого-то, кроме его языка тела и слов. Интуиция — это то, что чувствует ваша интуиция, а не то, что говорит ваша голова. Это невербальная информация, которую вы воспринимаете через образы, а не логику.Если вы хотите понять кого-то, важнее всего то, кем является этот человек, а не его внешние атрибуты. Интуиция позволяет вам видеть дальше очевидного, чтобы раскрыть более богатую историю.

Контрольный список интуитивных подсказок

1. Уважайте свои интуиции

Слушайте, что говорит ваша интуиция, особенно во время первых встреч, интуитивная реакция, которая возникает еще до того, как у вас появляется возможность подумать. Это влияет на то, расслаблены вы или нет. Чувства интуиции возникают быстро, это первичная реакция.Это ваш внутренний измеритель истины, показывающий, можете ли вы доверять людям.

2. Почувствуйте мурашки по коже

Мурашки по коже — это чудесное интуитивное покалывание, которые передают, что мы резонируем с людьми, которые двигают или вдохновляют нас или говорят что-то, что вызывает отклик. Мурашки по коже также возникают, когда вы испытываете дежавю, признание того, что вы знали кого-то раньше, хотя на самом деле никогда не встречались.

3. Обратите внимание на вспышки озарения

В разговоре вы можете услышать «ага» о людях, которые приходят в мгновение ока.Будь настороже. В противном случае вы можете его пропустить. Мы склонны переходить к следующей мысли так быстро, что эти важные идеи теряются.

4. Следите за интуитивным сопереживанием

Иногда вы можете ощущать в своем теле физические симптомы и эмоции людей, что является сильной формой сочувствия. Итак, читая людей, обратите внимание: «У меня болит спина, когда не болела раньше? Я расстроен или подавлен после встречи без происшествий? » Чтобы определить, является ли это сочувствием, получите обратную связь.

Третья техника: чувственная эмоциональная энергия

Эмоции — это потрясающее выражение нашей энергии, той «атмосферы», которую мы излучаем.Мы регистрируем это интуитивно. Некоторым людям приятно быть рядом; они улучшают ваше настроение и бодрость. Другие истощают; вы инстинктивно хотите уйти. Эту «тонкую энергию» можно почувствовать в дюймах или футах от тела, хотя она и невидима. В китайской медицине это называется ци, жизненная сила, необходимая для здоровья .

Стратегии чтения эмоциональной энергии

1. Разумное присутствие народа

Это общая энергия, которую мы излучаем, не обязательно совпадающая со словами или поведением.Это эмоциональная атмосфера, которая окружает нас, как дождевое облако или солнце. Когда вы читаете, люди замечают: привлекает ли вас их дружелюбное присутствие? Или вы испытываете нервозность, заставляя вас отступить?

2. Смотреть глазами людей

Наши глаза передают мощную энергию. Подобно тому, как в мозг поступает электромагнитный сигнал, выходящий за пределы тела, исследования показывают, что и глаза тоже проецируют его. Найдите время, чтобы понаблюдать за глазами людей. Они заботятся? Сексуально? Спокойно? Иметь в виду? Сердитый? Также определите: есть ли в их глазах кто-то дома, что указывает на способность к близости? Или они кажутся охраняемыми или прячущимися?

3. Обратите внимание на ощущение рукопожатия, объятия и прикосновения

Мы делимся эмоциональной энергией через физический контакт, как электрический ток. Спросите себя: кажется ли вам, что рукопожатие или объятие тепло, комфортно, уверенно? Или это отталкивает, поэтому вы хотите уйти? Липкие руки людей сигнализируют о тревоге. Или хромой, предполагающей уклончивость и робость?

4. Слушайте тон голоса и смех

Тон и громкость нашего голоса могут многое сказать о наших эмоциях.Звуковые частоты создают вибрации. Читая людей, обратите внимание на то, как их тон голоса влияет на вас. Спросите себя: успокаивает ли их тон? Или он резкий, резкий или плаксивый?

Агент ФБР делится 9 секретами чтения людей

Умение читать других сильно повлияет на то, как вы с ними общаетесь. Когда вы понимаете, что чувствует другой человек, вы можете адаптировать свое сообщение и стиль общения, чтобы убедиться, что оно получено наилучшим образом.

Но чего вам следует слушать? А какие еще признаки могут подсказать вам, что кто-то думает или чувствует?

Если вы следите за моей колонкой, вы знакомы с ЛаРэ Куи.ЛаРэй, которая 23 года проработала агентом контрразведки в ФБР, теперь тратит свое время на написание, выступление и обучение других советам, которые она узнала во время работы в Бюро. Эти советы являются ценными уроками для предпринимателей, владельцев бизнеса и всех остальных. (Вы можете прочитать больше советов ЛаРэй в моих предыдущих статьях «5 шагов агента ФБР к развитию психической стойкости» и «8 способов агента ФБР обнаружить лжеца». Также не забудьте заглянуть на ее веб-сайт.)

» Вам не нужно быть первоклассным следователем, чтобы выяснить, что творится у кого-то в голове.Сигналы присутствуют всегда — все, что вам нужно сделать, это знать, что искать ».

Вот ее 9 советов, как читать другим:

1. Создайте базовый уровень

У людей разные причуды и модели поведения. Например, они могут откашливаться, смотреть в пол во время разговора, скрещивать руки, чесать голову, гладить шею, прищуриваться, надувать губы или часто покачивать ногами. Вначале мы можем даже не замечать, когда это делают другие эти вещи. Если мы это делаем, мы не уделяем этому много внимания.

Люди проявляют такое поведение по разным причинам. Это могли быть просто манеры. Однако иногда эти же действия могут указывать на обман, гнев или нервозность.

Создание психологической основы нормального поведения других поможет вам …

2. Ищите отклонения

Обратите внимание на несоответствия между созданной вами базовой линией и словами и жестами человека.

Например: вы заметили, что ваш важный поставщик имеет привычку многократно прочищать горло, когда нервничает.По мере того как он вносит некоторые относительно небольшие изменения в структуру вашего бизнеса, он начинает это делать. Здесь есть что-то большее, чем кажется на первый взгляд?

Вы можете продолжить зондирование, задав еще несколько вопросов, чем обычно.

3. Обратите внимание на группы жестов

Ни один жест или слово не обязательно что-то значат, но когда несколько поведенческих аберраций объединяются, обратите внимание.

Например, ваш поставщик не только прочищает горло, но и чесает голову.А он все шаркает ногами.

4. Сравните и сопоставьте

Хорошо, вы заметили, что кто-то ведет себя немного иначе, чем обычно. Поднимите свое наблюдение на ступеньку выше, чтобы увидеть, повторяет ли этот человек то же самое с другими в вашей группе и когда.

Продолжайте наблюдать за человеком, когда он или она взаимодействует с другими в комнате. Меняется ли выражение лица человека? Как насчет его осанки и языка тела?

5. Посмотрите в зеркало

Зеркальные нейроны — это встроенные в наш мозг мониторы, которые отражают душевное состояние других людей.Мы запрограммированы читать язык тела друг друга. Улыбка активирует мускулы улыбки на наших лицах, в то время как хмурый взгляд активирует наши мускулы хмурого взгляда.

Когда мы видим кого-то, кто нам нравится, наши брови изгибаются, лицевые мышцы расслабляются, голова наклоняется, и кровь приливает к нашим губам, наполняя их.

Если ваш партнер не отвечает на такое поведение, этот человек может послать вам четкое сообщение: вы ему не нравитесь или он недоволен тем, что вы сделали.

6. Определите сильный голос

Самый влиятельный человек не всегда тот, кто сидит во главе стола.

У уверенных людей сильный голос. За столом в конференц-зале самый уверенный в себе человек, скорее всего, окажется самым сильным: широкая осанка, сильный голос и широкая улыбка. (Не путайте громкий голос с сильным.)

Если вы предлагаете идею группе, легко обратить внимание на лидера группы. Но у этого лидера может быть слабая личность. На самом деле он или она сильно зависит от других в принятии решений, и они легко влияют на него.

Определите сильный голос, и ваши шансы на успех резко возрастут.

7. Наблюдайте за тем, как они ходят

Часто люди, которые шаркают, не имеют плавных движений или держат голову опущенной, не уверены в себе.

Если вы заметите эти черты в члене своей команды, вы можете приложить дополнительные усилия, чтобы выразить признательность, пытаясь укрепить уверенность этого человека. Или вам может потребоваться задать ему или ей более прямые вопросы во время встречи, чтобы вытащить эти замечательные идеи на всеобщее обозрение.

8. Точные слова действия

Как агент ФБР, я обнаружил, что слова были для меня самым близким способом попасть в голову другого человека. Слова представляют мысли, поэтому определите слово, наполненное смыслом.

Например, если ваш начальник говорит, что она «решила использовать бренд X», слово действия будет решено . Это одно слово указывает на то, что, скорее всего, ваш начальник 1) не импульсивен, 2) взвешивает несколько вариантов и 3) все продумывает.

Слова-действия дают представление о том, как человек думает.

9. Ищите подсказки личности

Каждый из нас обладает уникальной личностью, но есть основные пояснения, которые могут помочь вам установить связь с другим человеком, чтобы вы могли правильно его понять.

  • Есть ли у кого-то более интровертное или экстравертное поведение?
  • Кажется, им движут отношения или значимость?
  • Как человек справляется с риском и неопределенностью?
  • Что питает его или ее эго?
  • Как ведет себя человек в стрессовом состоянии?
  • Как ведет себя человек в расслабленном состоянии?

Собираем все вместе

Как всегда, советы ЛаРэ заставляют меня задуматься.По ее признанию, нужно время, чтобы научиться правильно читать людей. И, конечно, из каждого правила есть исключения. Но если вы будете помнить об этих принципах по мере развития своей наблюдательности, это значительно повысит вашу способность читать других, понимать их мышление и эффективно общаться.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Как читать людей как профессионал: 17 приемов психологии

А теперь не волнуйтесь.

Эта статья не о читающих мыслях, подобных Эдварду Каллену из «Сумерек». Это могут делать только вампиры (если они есть).

Речь идет о неописуемом знании того, что хотят сказать другие люди. Речь идет о понимании того, что они на самом деле имеют в виду, даже когда они говорят иначе.

Умение правильно читать людей существенно повлияет на вашу социальную, личную и рабочую жизнь.

Когда вы понимаете, что чувствует другой человек, вы можете адаптировать свое сообщение и стиль общения, чтобы убедиться, что оно получено наилучшим образом.

Это не так уж и сложно. Это может звучать банально, но вам не нужны особые способности, чтобы уметь читать людей.

Итак, вот 17 советов, как читать профессионалов:

1. Будьте объективны и непредубеждены

Прежде чем пытаться читать людей, вы должны сначала научиться быть непредвзятым. Не позволяйте эмоциям и прошлому опыту влиять на ваши впечатления и мнения.

Если вы легко судите людей, вы будете неправильно их понимать. Будьте объективны в подходе к каждому взаимодействию и ситуации.

Согласно Джудит Орлофф, доктору психологии сегодня, «одна логика ни о ком не расскажет вам всей истории. Вы должны подчиниться другим жизненно важным формам информации, чтобы научиться читать важные невербальные подсказки, которые исходят от людей ».

Она говорит, что, чтобы ясно видеть кого-то, вы должны «оставаться объективным и получать информацию нейтрально, не искажая ее».

2. Обратите внимание на внешний вид

Джудит Орлофф Доктор медицины говорит, что, читая других, старайтесь замечать их внешность.Что на них одето?

Одеваются ли они для успеха, что указывает на их амбициозность? Или они в джинсах и футболке, что означает комфорт?

Есть ли у них кулон, например крест или Будда, который указывает на их духовные ценности? Что бы они ни носили, в этом что-то можно почувствовать.

Сэм Гослинг, психолог из Техасского университета и автор книги Snoop, говорит, что вам следует обращать внимание на «заявления о личности».

Это вещи, которые люди предпочитают демонстрировать своей внешностью, например футболки с надписями, татуировки или кольца.

Вот Гослинг:

«Заявления об идентичности — это умышленные заявления, которые мы делаем о наших отношениях, целях, ценностях и т. Д.. Одна из вещей, которые действительно важно помнить при утверждении идентичности, заключается в том, что они преднамеренные, многие люди предполагают, что мы манипулируем ими и мы лукавим, но я думаю, что мало свидетельств того, что это происходит. Я думаю, что в целом люди действительно хотят, чтобы их знали. Они даже сделают это за счет красивой внешности.Если бы дело дошло до этого выбора, они бы предпочли, чтобы их воспринимали искренне, чем положительно ».

Кроме того, некоторые данные показывают, что, возможно, психологические черты в некоторой степени можно прочитать на лице человека.

Винита Мехта Ph.D., Ed.M. объясняет в Психологии сегодня:

«Более высокий уровень экстраверсии был связан с более выступающим носом и губами, рецессивным подбородком и жевательными мышцами (мышцы челюсти, используемые при жевании). Напротив, лицо людей с более низким уровнем экстраверсии показало обратную картину, в которой область вокруг носа, казалось, давила на лицо.Эти результаты предполагают, что, возможно, психологические черты в какой-то степени можно прочитать на лице человека, хотя для понимания этого феномена потребуются дополнительные исследования ».

3. Обратите внимание на осанку людей

Поза человека многое говорит о его или ее отношении. Если они высоко держат голову, значит, они уверены в себе.

Если они ходят нерешительно или съеживаются, это может быть признаком низкой самооценки.

Джудит Орлофф Доктор медицины говорит, что когда дело доходит до осанки, обратите внимание на то, держатся ли они уверенно, ходят ли они нерешительно или съеживаются, что указывает на низкую самооценку.

4. Следите за их физическими движениями

Больше, чем слова, люди выражают свои чувства через движения.

Например, мы склоняемся к тем, кто нам нравится, и отдаляемся от тех, кто нам не нравится.

«Если они наклоняются, если их руки раскрыты и раскрыты ладонями вверх, это хороший знак того, что они связаны с вами», — говорит Эви Пумпурас, бывший специальный агент Секретной службы.

Если вы заметили, что человек откидывается, это означает, что он или она возводят стену.

Еще одно движение, на которое следует обратить внимание, — это скрещивание рук или ног. Если вы видите, что человек делает это, это говорит о защите, гневе или самозащите.

Эви Пумпурас говорит, что «если кто-то наклоняется и внезапно вы что-то говорите и его руки скрещены, теперь я знаю, что сказал что-то, что этому человеку не понравилось».

С другой стороны, прятать руки означает, что они что-то скрывают.

Но если вы видите, что они кусают губы или ковыряют кутикулу, это означает, что они пытаются успокоиться под давлением или в неловкой ситуации.

5. Попробуйте интерпретировать выражения лица

Если вы не являетесь мастером покерного лица, ваши эмоции будут отпечатаны на вашем лице.

Согласно Джудит Орлофф, доктору медицины, есть несколько способов интерпретировать выражения лица. Их:

Когда вы видите, как формируются глубокие морщинки, это может указывать на то, что человек обеспокоен или слишком много думает.

Напротив, искренне смеющийся человек покажет гусиные лапки — линии радости.

Еще одна вещь, на которую следует обратить внимание, — это поджатые губы, которые могут сигнализировать о гневе, презрении или горечи.Кроме того, сжатие челюсти и скрежет зубов являются признаками напряжения.

Также, Сьюзан Краусс Уитборн, доктор философии. in Psychology Today описывает классификацию улыбок в Psychology Today.

Это:

Наградная улыбка: Губы приподняты вверх, ямочки по бокам рта и брови приподняты. Это дает положительный отзыв.

Доброжелательная улыбка: Сжимает губы вместе, а также создает небольшие ямочки сбоку от рта.Знак дружбы и симпатии.

Доминирующая улыбка: Верхняя губа приподнята, щеки приподняты, нос морщится, углубление между носом и ртом углубляется, верхние веки приподняты.

6. Не убегайте от светской беседы.

Может быть, вам неловко вести светскую беседу. Однако это может дать вам возможность познакомиться с другим человеком.

Светская беседа помогает вам наблюдать, как человек ведет себя в обычных ситуациях. Затем вы можете использовать его в качестве эталона, чтобы точно определить любое необычное поведение.

В книге «Безмолвный язык лидеров: как язык тела может помочь — или повредить — как вы ведете» автор указывает на ряд ошибок, которые люди допускают, пытаясь читать людей, и одна из них заключалась в том, что они не понимают базовый уровень того, как они обычно действуют.

(Если вы ищете структурированную, простую в использовании схему, которая поможет вам найти свою цель в жизни и достичь поставленных целей, ознакомьтесь с нашей электронной книгой о том, как стать вашим личным тренером здесь).

7. Проанализируйте общее поведение человека.

Иногда мы предполагаем, что если выполняется определенное действие, например, когда человек смотрит в пол во время разговора, это означает, что человек нервничает или тревожится.

Но если вы уже знакомы с человеком, вы будете знать, избегает ли он зрительного контакта или просто расслабляется, глядя в пол.

По словам ЛаРэ Куи, бывшего агента контрразведки ФБР, «у людей разные причуды и модели поведения», и некоторые из этих моделей поведения «могли быть просто манерами».

Вот почему создание основы нормального поведения других поможет вам.

Узнайте, как определить любое отклонение от обычного поведения человека. Вы поймете, что что-то не так, когда заметите изменение тона, темпа или языка тела.

8. Задавайте прямые вопросы, чтобы получить прямой ответ

Чтобы получить прямой ответ, нужно держаться подальше от расплывчатых вопросов. Всегда задавайте вопросы, требующие прямого ответа.

Не перебивайте, когда человек отвечает на ваш вопрос.Вместо этого вы можете наблюдать за манерами человека, когда он говорит.

INC советует искать «слова действия», чтобы понять, как кто-то думает:

«Например, если ваш начальник говорит, что« решила использовать бренд X », слово действия уже решено. Это единственное слово указывает на то, что, скорее всего, ваш начальник: 1) не импульсивен, 2) взвешивает несколько вариантов и 3) обдумывает вещи … Слова действия дают представление о том, как человек думает ».

9. Обратите внимание на используемые слова и тон

Когда вы разговариваете с кем-то, старайтесь замечать слова, которые он использует.Когда они говорят: «Это мое второе повышение», они хотят, чтобы вы знали, что они уже получали повышение ранее.

Угадайте, что? Эти люди полагаются на других, чтобы повысить свою самооценку. Они хотят, чтобы вы хвалили их, чтобы они были довольны собой.

По словам Джудит Орлофф, доктора медицины, вам также следует обратить внимание на используемый тон:

«Тон и громкость нашего голоса могут многое сказать о наших эмоциях. Звуковые частоты создают вибрации. Читая людей, обратите внимание на то, как их тон голоса влияет на вас.Спросите себя: успокаивает ли их тон? Или он резкий, резкий или плаксивый? »

11. Слушайте, что говорит ваша интуиция

Прислушивайтесь к своему чутью, особенно когда вы впервые встречаетесь с человеком. Это вызовет у вас интуитивную реакцию, прежде чем у вас появится возможность подумать.

Ваша интуиция подскажет, легко вам с этим человеком или нет.

Согласно Джудит Орлофф, доктору медицины, «Внутренние чувства возникают быстро, это первичная реакция. Это ваш внутренний измеритель истины, показывающий, можете ли вы доверять людям.”

Подпишитесь на ежедневную рассылку Hack Spirit

Узнайте, как уменьшить стресс, наладить здоровые отношения, обращаться с людьми, которые вам не нравятся, и найти свое место в мире.

Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.

12. Пощупать мурашки по коже

Мурашки по коже возникают, когда мы находим отклик у людей, которые нас волнуют или вдохновляют. Это также может произойти, когда человек говорит что-то, что находит отклик в нас.

«Когда мы смотрим на исследования [по поводу озноба], помимо эволюционной реакции на то, чтобы согреться, это, кажется, запускает музыка, а также волнующие переживания и даже фильмы», — сказал Кевин Гиллиланд, клинический психолог из Далласа. .

Кроме того, мы чувствуем это, когда испытываем дежавю, признание того, что вы кого-то знали раньше, хотя на самом деле никогда не встречались.

13. Обратите внимание на вспышки озарения

Иногда у вас может возникнуть момент «ага» из-за людей. Но будьте бдительны, потому что эти идеи приходят в мгновение ока.

Мы склонны упускать это, потому что переходим к следующей мысли так быстро, что эти важные идеи теряются.

Согласно Джудит Орлофф, доктор медицины, внутреннее чутье — ваш внутренний измеритель истины:

«Внутренние чувства возникают быстро, первичная реакция.Это ваш внутренний измеритель истины, показывающий, можете ли вы доверять людям ».

В книге «Искусство устойчивости: практическое руководство по развитию психической стойкости» мы подробно описываем, что значит быть психически стойким. Мы выделяем 20 самых стойких людей в мире и разберем их общие черты. Затем мы снабдим вас 10 инструментами повышения устойчивости, которые вы можете начать использовать уже сегодня.

Посмотрите здесь .

14. Почувствуйте присутствие человека

Это означает, что мы должны чувствовать общую эмоциональную атмосферу, окружающую нас.

Когда вы читаете людей, постарайтесь заметить, есть ли у этого человека дружеское присутствие, которое вас привлекает, или вы стоите лицом к стене, заставляя вас отступить.

Согласно Джудит Орлофф, доктор медицины, присутствие:

«Это общая энергия, которую мы излучаем, не обязательно совпадающая со словами или поведением».

15. Смотри глазами людей

Говорят, наши глаза — это дверь в наши души, они передают мощную энергию. Так что найдите время, чтобы понаблюдать за глазами людей.

Когда вы смотрите, видите ли вы заботливую душу? Они злые, злые или настороженные?

Согласно сайту Scientific American, глаза могут «сказать, лжем мы или говорим правду».

Они также могут «служить хорошим детектором того, что нравится людям», глядя на размер зрачка.

16. Не делайте предположений.

Это почти само собой разумеющееся, но имейте в виду, что предположения приводят к недоразумениям. Когда вы легко делаете предположения, даже не зная этого человека, это приносит больше неприятностей.

В книге «Безмолвный язык лидеров: как язык тела может помочь — или повредить — как вы ведете» автор указал на несколько ошибок, которые люди допускают при чтении других, и одна из них не осознавала предубеждений.

Например, если вы предполагаете, что ваш друг сердится, то все, что он говорит или делает, будет казаться вам скрытым гневом.

Не спешите с выводами, когда ваша жена ложится спать рано, вместо того, чтобы смотреть с вами любимое телешоу. Может, она просто устала — не думайте, что ей неинтересно проводить с вами время.

Ключ к тому, чтобы читать людей как профессионал, — это расслабиться и держать свой ум открытым и позитивным.

17. Практикуйте наблюдение за людьми.

Практика совершенствует, поэтому чем больше вы изучаете людей, тем точнее их читаете.

В качестве упражнения попробуйте потренироваться смотреть ток-шоу без звука. Наблюдая за их мимикой и действиями, вы сможете понять, что люди чувствуют, когда говорят, не слыша ни слова.

Затем посмотрите еще раз с включенной громкостью и посмотрите, правы ли вы в своем наблюдении.

Заключение:

Одна из самых важных вещей, которую вы можете знать, — это как читать людей.

Это делает вас чувствительными к борьбе и потребностям окружающих вас людей.Это навык, которому вы можете научиться, чтобы еще больше повысить свой EQ.

Хорошая новость в том, что любой человек (включая вас!) Может читать людей.

Дело в том, что нужно просто знать, что искать.

Возможно, вам понравится читать:

Новое видео: 7 увлечений, которые, по мнению науки, сделают вас умнее

Подпишитесь на ежедневную рассылку Hack Spirit

Узнайте, как уменьшить стресс, наладить здоровые отношения, обращаться с людьми, которые вам не нравятся, и найти свое место в мире.

Успех! Теперь проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку.

Hack Spirit только что запустил канал на YouTube… И это круто!

Мы делимся практическими советами по взаимоотношениям в виде видео. Ранняя обратная связь была невероятной, но наш канал все еще такой маленький…

Мы будем рады получить вашу помощь, подписавшись на канал ниже. Достаточно быстро нажать кнопку, и это так много значит для нас.

Если вы подпишетесь, вы начнете видеть наши видео в своей ленте YouTube.Мы обещаем развлечь и проинформировать вас советами о взаимоотношениях и другими практическими советами по самосовершенствованию.

Подпишитесь ниже!

И посмотрите наше последнее видео:

Поставьте нам лайк на Facebook, чтобы получать полезные статьи в вашу ленту.

Что такое психология?

Что такое психология?

Психология — это изучение разума и поведения. Он включает в себя биологическое влияние, социальное давление и факторы окружающей среды, которые влияют на то, как люди думают, действуют и чувствуют.

Более глубокое и глубокое понимание психологии может помочь людям лучше понять свои собственные действия, а также лучше понять других людей.

Типы психологии

Психология — это обширная и разнообразная область, охватывающая изучение человеческого мышления, поведения, развития, личности, эмоций, мотивации и многого другого. В результате появилось несколько различных подполей и областей специализации. Ниже приведены некоторые из основных областей исследования и применения психологии:

  • Аномальная психология — это исследование ненормального поведения и психопатологии.Эта специальная область ориентирована на исследование и лечение различных психических расстройств и связана с психотерапией и клинической психологией.
  • Биологическая психология (биопсихология) изучает, как биологические процессы влияют на разум и поведение. Эта область тесно связана с неврологией и использует такие инструменты, как МРТ и ПЭТ, для выявления травм или аномалий головного мозга.
  • Клиническая психология ориентирована на оценку, диагностику и лечение психических расстройств.
  • Когнитивная психология — это исследование мыслительных процессов человека, включая внимание, память, восприятие, принятие решений, решение проблем и овладение языком.
  • Сравнительная психология — это раздел психологии, изучающий поведение животных.
  • Психология развития — это область, изучающая рост и развитие человека на протяжении всей жизни, включая когнитивные способности, мораль, социальное функционирование, идентичность и другие области жизни.
  • Судебная психология — это прикладная область, ориентированная на использование психологических исследований и принципов в системе правосудия и уголовного правосудия.
  • Промышленно-организационная психология — это область, в которой используются психологические исследования для повышения производительности труда и отбора сотрудников.
  • Психология личности фокусируется на понимании того, как развивается личность, а также на паттернах мыслей, поведения и характеристик, которые делают каждого человека уникальным.
  • Социальная психология фокусируется на групповом поведении, социальном влиянии на индивидуальное поведение, установках, предубеждениях, конформизме, агрессии и связанных темах.

использует

Наиболее очевидное применение психологии — это область психического здоровья, где психологи используют принципы, исследования и клинические данные, чтобы помочь клиентам управлять и преодолевать симптомы психического расстройства и психологического заболевания. Некоторые из дополнительных приложений психологии включают:

  • Разработка образовательных программ
  • Эргономика
  • Информирование государственной политики
  • Психиатрическое лечение
  • Повышение производительности
  • Личное здоровье и благополучие
  • Психологические исследования
  • Самопомощь
  • Дизайн социальных программ
  • Понимание развития ребенка

Трудно охватить все, что включает в себя психология, одним лишь кратким определением, но такие темы, как развитие, личность, мысли, чувства, эмоции, мотивации и социальное поведение, представляют лишь часть того, что психология пытается понять, предсказать и объяснить. .

Влияние психологии

Психология — это как прикладная, так и академическая область, которая приносит пользу как отдельным людям, так и обществу в целом. Большая часть психологии посвящена диагностике и лечению проблем психического здоровья, но это только верхушка айсберга, когда речь идет о влиянии психологии.

Вот некоторые из способов, которыми психология помогает людям и обществу:

  • Улучшение нашего понимания того, почему люди ведут себя именно так
  • Понимание различных факторов, которые могут влиять на человеческий разум и поведение
  • Понимание проблем, влияющих на здоровье, повседневную жизнь и благополучие
  • Улучшение эргономики для улучшения дизайна продукта
  • Создание более безопасных и эффективных рабочих мест
  • Помогаем мотивировать людей на достижение целей
  • Повышение производительности

Психологи добиваются этого, используя объективные научные методы понимания, объяснения и прогнозирования человеческого поведения.Психологические исследования очень структурированы, начиная с гипотезы, которая затем проверяется эмпирически.

Потенциальные ловушки

В психологии много путаницы. К сожалению, таких неправильных представлений о психологии очень много, отчасти из-за стереотипных изображений психологов в популярных СМИ, а также из-за разнообразия карьерного роста тех, кто имеет ученую степень в области психологии.

Конечно, есть психологи, которые помогают раскрывать преступления, и множество профессионалов, которые помогают людям справляться с проблемами психического здоровья.Однако есть и психологи, которые:

  • Содействовать созданию более здоровых рабочих мест
  • Разработка и реализация программ общественного здравоохранения
  • Исследование безопасности самолетов
  • Помощь в разработке технологий и компьютерных программ
  • Изучение военной жизни и психологического воздействия боевых действий

Независимо от того, где работают психологи, их основные цели — помочь описать, объяснить, предсказать поведение человека и повлиять на него.

История психологии

Ранняя психология возникла как из философии, так и из биологии.Обсуждение этих двух вопросов восходит к ранним греческим мыслителям, включая Аристотеля и Сократа.

Само слово «психология» происходит от греческого слова psyche , буквально означающего «жизнь» или «дыхание». Производные значения этого слова включают «душа» или «я».

Возникновение психологии как отдельной и независимой области исследований действительно произошло, когда Вильгельм Вундт основал первую экспериментальную психологическую лабораторию в Лейпциге, Германия, в 1879 году.

На протяжении всей истории психологии формировались различные школы мысли, объясняющие человеческий разум и поведение. В некоторых случаях определенные школы мысли на какое-то время стали доминировать в области психологии.

Ниже приведены некоторые из основных школ психологии.

  • Структурализм : структурализм Вундта и Титченера был самой ранней школой мысли, но вскоре начали появляться и другие.
  • Функционализм : Ранний психолог и философ Уильям Джеймс стал ассоциироваться со школой мысли, известной как функционализм, которая сосредоточила свое внимание на цели человеческого сознания и поведения.
  • Психоанализ : Вскоре эти начальные школы мысли уступили место нескольким доминирующим и влиятельным подходам к психологии. Психоанализ Зигмунда Фрейда был сосредоточен на том, как бессознательное влияет на поведение человека.
  • Бихевиоризм : Бихевиористская школа мысли отказалась от изучения внутренних влияний на поведение и стремилась сделать психологию изучением наблюдаемого поведения.
  • Гуманистическая психология: Позже гуманистический подход сосредоточился на важности личностного роста и самоактуализации.
  • Когнитивная психология : К 1960-м и 1970-м годам когнитивная революция стимулировала исследование внутренних психических процессов, таких как мышление, принятие решений, развитие речи и памяти.

Хотя эти школы мысли иногда воспринимаются как конкурирующие силы, каждая точка зрения внесла свой вклад в наше понимание психологии.

Слово Verywell

Как видите, хотя психология может быть относительно молодой наукой, она также обладает огромной глубиной и широтой.Оценка, диагностика и лечение психических заболеваний являются центральными интересами психологии, но психология охватывает гораздо больше, чем психическое здоровье.

Сегодня психологи стремятся понять множество различных аспектов человеческого разума и поведения, добавляя новые знания к нашему пониманию того, как люди думают, а также разрабатывают практические приложения, которые оказывают важное влияние на повседневную жизнь человека.

Психология помогает людям улучшить свое личное благополучие и преуспеть во все более сложном мире.

20+ психологических приемов, которые могут помочь вам читать людей, как открытые книги

Вы, наверное, задавались вопросом, как бы все было, если бы вы могли читать мысли других людей. Некоторые люди используют для этого свою интуицию, но если вы не столь проницательны, остается только один выбор: научиться читать язык тела людей.

Это хорошо известный факт, что более 55% информации мы получаем посредством невербального общения. Об этом написал австралийский эксперт по языку тела Аллан Пиз.Мимика, жесты и другие движения тела могут разоблачить человека и сказать вам, что он на самом деле думает или чувствует.

AdMe.ru предлагает обратить внимание на сигналы, которые другие люди посылают нам, даже не осознавая этого.

1. Закрывание глаз

Если человек разговаривает с вами и закрывает глаза, вы должны знать, что он пытается спрятаться от внешнего мира. Важно помнить: это не значит, что человек вас боится.Напротив, они пытаются избавиться от вас, потому что, возможно, вы устали от вас. А если они закроют глаза, ты исчезнешь!

2. Прикрыть рот рукой

Это отличное напоминание о том, что у всех нас было детство. Вы помните, как прикрывали рот, когда не хотели что-то сказать? Бывает и во взрослой жизни. Несколько пальцев, ладонь или даже кулак возле рта помогают нам не произносить слова, которые мы не хотим произносить. Иногда этот жест маскируется притворным кашлем.

3. Кусает свои очки за ручки

Вы видите, что человек кусает свои очки за ручки? Постарайтесь поддержать их или подбодрить. Их определенно что-то беспокоит на подсознательном уровне. Они пытаются чувствовать себя в безопасности, как когда мама кормила их грудью. Кстати, карандаш, ручка, сигарета и даже жевательная резинка во рту могут указывать на одно и то же.

4. Представление лица

Обычно этот жест используется для привлечения людей противоположного пола.Когда мы подпираем руки подбородком, мы представляем наши лица так, как будто пытаемся сказать: «Это я. Вы можете наслаждаться столько, сколько хотите». Мужчинам следует запомнить этот жест, чтобы уловить момент и сделать комплимент в нужный момент.

5. Потирая подбородок

Это то, что люди делают, когда пытаются принять решение. Они могут смотреть вниз, вверх, в сторону … или куда угодно. Они даже не понимают, на что смотрят, потому что глубоко задумались.

6.Скрещенные руки

Это один из самых популярных жестов. Неудивительно, что многие люди чувствуют себя очень комфортно в этой позе — она ​​помогает им отключиться от других людей. Мы часто используем этот жест, когда нас что-то раздражает. Скрещенные руки — явный признак того, что человеку что-то не нравится.

7. Исправление внешнего вида

Согласны ли вы, что эта позиция более открытая? Когда женщина хочет, чтобы мужчина понравился ей, она старается представить себя как можно лучше.Она выпрямляет спину, чтобы выделить грудь, а также может скрестить ноги. Руки вместе и падающие вниз — сигнал внимания и огромного интереса к человеку.

8. Наклон вперед

Когда людям кто-то нравится и они хотят вступить с ними в контакт, они обычно наклоняются вперед. В таком положении ноги могут быть неподвижны, но тело движется вперед интуитивно.

9. Откинувшись назад

Если кто-то опирается на спинку стула, он показывает, что устал от разговора.Возможно, они чувствуют себя некомфортно в присутствии другого человека.

10. Раскачивание с пяток на носок

Да, это делают не только дети. Это показывает, что человек чем-то обеспокоен.

11. Потирание рук

Считается, что руки передают то, о чем думает голова. Потирание рук обычно означает, что человек к чему-то относится положительно. Они полны надежд. Мы делаем это, когда думаем о некоторых преимуществах, которые появятся в будущем.

12. Рукопожатие «перчаткой»

Если человек берет ваше запястье свободной рукой, он показывает, что ему можно доверять.

13. Рукопожатие ладонью к потолку

Ладонь на чужой руке сигнализирует о том, что человек сочувствует. Но это верно только в том случае, если человек делает это мгновенно. Однако, если вы уже какое-то время держите рукопожатие, и только тогда другой человек кладет руку сверху, это может быть признаком того, что он хочет сказать вам, кто здесь главный.

14. Рукопожатие ладонью к полу

Если вы держите кого-то за руку снизу, вы хотите сказать им, что готовы помочь.

15. Рукопожатие касанием

Иногда люди прикасаются к другим свободными руками. Они могут касаться предплечья, локтя или спины другого человека. Такое вторжение в личное пространство означает, что человеку не хватает общения. Чем ближе прикосновение к туловищу, тем больше человеку нужна компания.

16. Закрепление галстука

Значение этого жеста зависит от ситуации. Если мужчина делает это рядом с красивой женщиной, это, вероятно, означает, что она ему нравится. Однако этот жест также может указывать на то, что человек не чувствует себя комфортно. Может, он солгал или просто хочет уйти, где бы он ни был сейчас.

17. Сбор волосков, которых нет

Это так называемый жест смещения. Люди часто используют его, чтобы выразить свое несогласие с чем-то, но не хотят этого говорить.Другими словами, они не выражают свое мнение четко, но с чем-то однозначно не согласны.

18. Ставить ноги на стол

Такой жест может выражать многое: плохие манеры, неуважение, попытки показать, кто начальник, или даже то, что этот человек заботится о собственном здоровье. Психологи считают, что если вы чувствуете себя комфортно в этой позе, не стоит так отдыхать нигде, кроме дома.

19. Установка стула как лошадь

Стул — это не лошадь, и даже несмотря на то, что его спина отдаленно напоминает щит, он служит другой цели.Многих людей раздражает то, что они так сидят, потому что они интуитивно чувствуют агрессию. Эта поза популярна среди доминирующих людей. Если вы не хотите казаться слабым, оставайтесь стоять, пока он едет на своей лошади.

20. Игра в ботинке

Скрещенные ноги — одна из самых привлекательных женских поз. И если женщина играет с туфлей, она пытается привлечь ваше внимание к своим ногам. Этот жест указывает на то, что женщина спокойна и расслаблена.Это своего рода зеленый свет для мужчины.

21. Попадание в глаза

Глаза — зеркало души, а также отличный способ общения. Вы можете прочитать все чувства и эмоции человека в его глазах. Влюбленные смотрят друг другу в глаза, надеясь увидеть, что зрачки станут больше. На самом деле, это очень легко заметить, потому что зрачки могут быть в 4 раза больше по сравнению с их нормальным состоянием. Кстати, если человек злится, его глаза похожи на бусинки, потому что зрачки становятся очень маленькими.

Вы замечаете и анализируете язык тела? Расскажите нам в комментариях ниже!

Иллюстрировано Анной Сыроваткиной для AdMe.ru

Что нужно знать каждому о психологии

Общеизвестно, что общественное понимание психологии обычно совпадает с аспектами психического здоровья и вмешательства в эту дисциплину. Большинство людей думают о психологах как о клиницистах и ​​консультантах. Мало кто понимает, что психология — это наука о поведении, познании и эмоциях.Еще меньше людей признают психологию дисциплиной STEM (наука-технология-инженерия-математика). Люди обычно не связывают психолога с ученым.

APA проводит опросы общественного мнения, чтобы лучше понять, что люди делают и не понимают в психологии. Данные показательны:

  • Когда респондентов спрашивают, что первое, что приходит на ум, когда они думают о области психологии, они чаще всего используют слова, связанные с болезнью, помощью людям и лечением.Очень редко люди спонтанно упоминают что-либо об исследованиях разума, мозга или поведения.

  • Большинство взрослых в Соединенных Штатах говорят, что врачи, ученые, учителя и инженеры вносят большой вклад в благосостояние общества. Но чуть больше половины говорят то же самое о психологах. Единственная хорошая новость заключается в том, что психологи, как считается, вносят больший вклад, чем юристы и руководители предприятий, но не намного.

  • В ответ на просьбу приписать профессии более половины респондентов назвали врачей и инженеров научными сотрудниками.Очень редко этот термин используется для описания юристов, художников, полицейских или учителей. Психологи находятся где-то посередине между этими группами: 33 процента взрослых выбирают научный подход в качестве соответствующего атрибута.

  • Интересно, что большинство взрослых согласны с тем, что изучение человеческого поведения может помочь решить многие из сегодняшних проблем. Список того, что люди обычно считают самыми большими проблемами, с которыми мы сталкиваемся, содержит несколько сюрпризов. Первое место в этом списке:

• Экономика

• Здравоохранение

• Образование

• Энергозависимость

• Преступление

• Терроризм

  • Тем не менее, те же респонденты не считают, что психологическая профессия оказывает большое влияние на жизнь людей.Здесь больше всего выигрывают медицина, образование и наука. Менее 20 процентов респондентов считают, что карьера психолога — это та работа, которой нужно следовать, если цель — оказать большое влияние на жизни других.

  • Фундаментальный дефицит общественного понимания психологии выявляется, когда респондентам предоставляют гипотетические сценарии работы и просят сказать, чем описываемый человек зарабатывает на жизнь. Мне больше всего нравится это:

    Кэти работает в крупной технологической компании, производящей компьютеры и компьютерное программное обеспечение.Она проводит исследования о том, как люди лучше всего работают с машинами. Она исследует такие вещи, как создание компьютера для предотвращения усталости и напряжения глаз, какое расположение сборочной линии делает производство наиболее эффективным и какова разумная рабочая нагрузка для человека.


    Основываясь на этом описании, большинство респондентов заявили, что Кэти, вероятно, инженер-механик. Многие предположили, что Кэти — компьютерный техник. Менее 20% сказали, что Кэти должен быть психологом.

Понятно, что какое-то государственное образование необходимо. Каждый должен знать, что психология является ключом к решению многих проблем общества, включая экономику, здравоохранение, образование, энергопотребление, преступность и терроризм. Всем нужно знать, что Кэти гораздо больше может быть психологом, чем инженером-механиком.

Именно на этом фоне Управление науки АПА развивает тесные партнерские отношения с давней кампанией АПА по просвещению населения. В течение более 15 лет кампания по просвещению населения рассказывала общественности о ценности психологических услуг и в целом повышала известность психологии.Основная цель кампании заключалась в том, чтобы продвигать психологов как практикующих врачей и информировать общественность о том, как психология влияет на практику и оказание медицинской помощи.

В 2010 году кампания по просвещению населения начала значительное расширение. Цель расширения — повысить общественное признание психологии как науки. В течение нескольких лет основное внимание в кампании уделялось здоровью души и тела. В рамках расширения эта же тема теперь используется для просвещения общественности о научных основах психологии и роли психологии и поведения в здоровье, благополучии, индивидуальной и организационной эффективности.

Ожидается, что в ближайшие два года в кампании АПА по просвещению общественности появятся важные новые элементы. В одном из первых нововведений психологическая наука связана с опросом АПА «Стресс в Америке». Этот ежегодный опрос привлекает огромное внимание общественности и средств массовой информации. Это отличный инструмент для ознакомления этой аудитории с психологией.

В этом году мы расширили один очень последовательный результат исследования «Стресс в Америке». Год за годом исследование показало, что людям трудно достичь поставленных перед собой важных целей — похудеть, больше заниматься спортом, улучшить свое питание, сэкономить деньги и так далее.Когда вас спрашивают, что это за препятствия, главная причина — отсутствие силы воли. Люди правильно понимают, что им нужен самоконтроль для достижения подобных целей.

Десятилетия исследований в области психологии дали довольно хорошее понимание самоконтроля. Таким образом, мы увидели возможность связать эту традицию исследования с результатами исследования «Стресс в Америке», чтобы помочь людям понять, что понимание возможно из психологической науки.

Результатом стала разработка набора материалов для общественного просвещения, основанных на психологической науке самоконтроля.Мы заказали специальное непрофессиональное резюме исследования, опубликовав его на английском и испанском языках. Мы провели дополнительный опрос, чтобы лучше понять, что люди знают о силе воли. Мы написали специальные статьи для Психологического справочного центра APA. Я разговаривал с десятками радиостанций, достигнув миллионов слушателей, чтобы помочь им понять, что говорит наука. Генеральный директор APA Норман Андерсон посвятил этой теме серию «Это психология».

Это был лишь первый взнос в рамках расширения кампании по просвещению населения, проводимой АПА.Как описано в другом месте Программы психологических наук за этот месяц, все эти ресурсы собраны в одном месте на веб-сайте APA. Ожидайте, что в ближайшие год или два вы увидите гораздо больше от этой инициативы в области общественного образования.

Наша цель — убедиться, что все понимают, что психология — это наука о поведении, познании и эмоциях. Каждый должен признать психологию дисциплиной STEM (наука-технология-инженерия-математика). Каждому следует связать психолога с ученым .

10 самых важных людей в истории психологии

Психология — относительно молодая наука, особенно по сравнению с такими предметами, как физика и биология. Несмотря на свою молодость, у него много граней и различных областей обучения. Этот список представляет собой подборку психологов, которые внесли огромный вклад в изучение психологии, которая актуальна и сегодня. Вот 10 самых важных людей в истории психологии.

Вильгельм Вундт (1832-1920)

Вильгельму Вундту приписывают выделение психологии в отдельную науку.Он написал первый учебник психологии в 1874 году, Основы физиологической психологии . В 1879 году Вундт открыл Институт экспериментальной психологии в Лейпцигском университете. При этом он создал первую лабораторию для исследования исключительно психологических явлений. До его создания психология относилась к предметам философии и биологии. Вундт был первым, кто ввел в действие процесс самоанализа, также известный как интроспекция, для экспериментального использования.Его часто называют отцом экспериментальной психологии, и многие считают его отцом психологии в целом.

Зигмунд Фрейд (1856-1939)

Ни одна фигура в психологии не известна так, как Зигмунд Фрейд. Он является отцом психоаналитической психологии и первым исследовал процессы бессознательного. Считается, что он изобрел терапию разговорами. Он выдвинул гипотезу, что структура ума состоит из Ид, эго и суперэго. Он также разъяснил процесс переноса и представил концепцию защитных механизмов.Он был первым, кто теоретизировал о человеческом развитии, постулировав психосексуальные стадии. Хотя его значимость во многом снизилась из-за волны когнитивно-поведенческих методов, его работа заложила основу для всей психотерапии.

Мэри Уитон Калкинс (1863-1930)

Не секрет, что женщины составляют большинство психологов. Женщины на заре психологии проложили путь женщинам сегодняшнего дня. Хотя было несколько женщин-пионеров, ни одна из них не была более фундаментальной, чем Мэри Уитон Калкинс.Она была второй женщиной, выполнившей работу, необходимую для получения степени доктора философии. по психологии, но не получил ученой степени, потому что в то время Гарвард официально не принимал женщин. Позже она стала первой женщиной, занявшей пост президента Американской психологической ассоциации. Помимо того, что она была первопроходцем, ее научный вклад был значительным. Она изобрела парную ассоциативную технику памяти. Кроме того, она была одной из первых, кто поверил, что изучение психологии должно основываться на сознательном «я», рассматриваемом по отношению к окружающей среде.

Курт Левин (1890-1947)

Левин известен как отец современной социальной психологии во многом благодаря тому, что он экспериментировал с целью изучения социального поведения. Он занял новую позицию в дебатах о природе и воспитании. Его теория поля утверждает, что именно взаимодействие между человеком и окружающей средой формирует личность человека. Он был одним из первых, кто изучал организационные стили лидерства и групповое взаимодействие. Действительно, он ввел в употребление термин «групповая динамика».Область промышленной / организационной психологии в значительной степени возникла из его теорий. Возможно, самое главное, его «тренировка чувствительности» использовалась для борьбы с расовыми и религиозными предрассудками задолго до движения за гражданские права.

Жан Пиаже (1896-1980)

Пиаже разработал первую теорию когнитивного развития ребенка. В то время это было новаторским. До его работы считалось, что дети разделяют познавательные процессы взрослых. Его теория напрямую привела к возникновению когнитивной психологии и психологии развития.Он считал, что когнитивное развитие — это активный процесс, а не то, что дети получают пассивно. Пиаже придумал популярные психологические фразы «схема, приспособление и ассимиляция». Кроме того, он был ярым защитником детей и боролся за то, чтобы образование детей было жизненно важным для успеха общества.

Карл Роджерс (1902-1987)

Клиентоцентрированная терапия Роджерса открыла новый взгляд на отношения терапевта и клиента. Он выступал против границ психоанализа и бихевиоризма и вместо этого заявлял о важности взаимодействия между терапевтом и клиентом.Роджерс считал, что безоговорочно положительное отношение к клиентам предвещает рост позитивной психологии. Он был одним из пионеров движения гуманистической психологии и, как и Абрахам Маслоу, верил, что люди стремятся к самоактуализации. Работа Роджерса заложила основу для более благоприятных терапевтических отношений и положила начало развитию большинства современных подходов к психотерапии.

Эрик Эриксон (1902–1994)

Несмотря на то, что Эриксон был неофрейдистом, он был первым психологом, который постулировал, что личность развивалась на протяжении всей жизни, отказавшись от психосексуальной теории развития Фрейда.Его восьмиступенчатая теория постулировала конфликт, который каждый человек должен преодолеть, чтобы продолжить процесс развития. Он очень интересовался формированием идентичности и ввел термин «кризис идентичности». В отличие от Фрейда, Эриксон делал упор на юность и взрослую жизнь. Считается, что понятие кризиса среднего возраста возникло из конфликта седьмой стадии Эриксона: плодородия и застоя.

Б.Ф. Скиннер (1904–1990)

Скиннер опирался на работы Джона Ватсона и Эдварда Торндайка по популяризации поведенческой психологии и оперантного обусловливания.Бихевиоризм постулирует, что человеческие действия являются ответом на сигналы окружающей среды. Он не принимает во внимание индивидуальные познания и чувства. Действительно, Скиннер не верил в свободу воли. На протяжении значительной части 20-го века бихевиоризм был самой влиятельной школой в психологии, и Скиннер находился в авангарде ее. Его работа познакомила широкую публику с положительным и отрицательным подкреплением. Он создал ящик Скиннера для изучения оперантной обусловленности у животных. Хотя бихевиоризм не так популярен, как 50 лет назад, оперантная обусловленность по-прежнему влияет на все, от родительской дисциплины до стимулов к работе.

Аарон Бек (1921-настоящее время)

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) на сегодняшний день является наиболее популярной и хорошо изученной формой психологического лечения. Хотя можно утверждать, что Альберт Эллис был первым, кто представил концепции КПТ, именно работа Аарона Бека сформировала практику КПТ в том виде, в каком мы ее знаем сегодня. Он популяризировал связь между мыслями, чувствами и поведением, особенно в том, что касается изучения депрессии. Помимо когнитивных концепций, он также сделал акцент на терапевтических отношениях и создал один из самых популярных инструментов оценки депрессии — Опросник депрессии Бека (BDI).

Альберт Бандура (1925-настоящее время)

Работа Бандуры была одной из первых, кто связал бихевиоризм с когнитивной психологией. Его социальная когнитивная теория утверждает, что мы можем учиться, наблюдая за поведением других людей, а не только реагируя на внешние раздражители. Его знаменитые эксперименты с куклой Бобо показали, как агрессии можно научиться, просто моделируя. Он играет ведущую роль в изучении саморегуляции, отмечая способность человека управлять своим поведением в различных ситуациях.Кроме того, он ввел термин самоэффективность, который является важным понятием при изучении мотивации и достижений.

М.С. Броуди

Доктор философских наук, Психология | Университет Сент-Джонс
Магистр гуманитарных наук, социальная психология | Американский университет
Posted in РазноеLeave a Comment on Психология людей: Психологические эксперименты

Здоровья мира: Мир Здоровья — многопрофильная клиника в Костроме

Posted on 31.01.197017.07.2021 by alexxlab Leave a comment

Мир Здоровья — многопрофильная клиника в Костроме

Виктория

7 Июля 2021

Хочу сказать огромное спасибо талантливому и профессиональному  косметологу! Марина Валериевна, спасибо Вам, за  великолепный результат …

Алёна

6 Июля 2021

Впервые попала на приём к Татьяне Германовне 05.07.2021г., очень хочется поблагодарить данного специалиста за верно поставленный диагноз и оперативное лечение …

Людмила Смирнова

2 Июля 2021

Хочется выразить искреннюю благодарность администрации клиники «Мир здоровья» за квалифицированный подбор персонала. Я наблюдаюсь у ревматолога Соболевой …

Светлана

2 Июля 2021

Хочется сказать большое спасибо за чуткость и профессионализм врачу неврологу-терапевту Сергиной Ирине Васильевне. Грамотно назначает лечение, все доступно …

Борис

2 Июля 2021

Благодарю Курапина Е.В. за многолетнюю поддержку моей мамы. Спасибо за терпение и

Анжелика

2 Июля 2021

Благодарю очень внимательного, грамотного  и замечательного врача Анну Владимировну Лебедеву. Очень трудно найти «своего» врача, особенно, если ты …

Смирнова Надежда Васильевна

1 Июля 2021

Выражаю огромную благодарность врачу урологу-онкологу Вялкову Владимиру Викторовичу. Проблема была давно очень неприятная (камень в лоханке). Доктор …

Дарья

1 Июня 2021

20.05.2021 г. Хирург Исаев Игорь Евгеньевич провел мне операцию по удалению оклопупочной грыжи, операция прошла удачно, выздоровление шло просто моментально, я …

Дарья

28 Мая 2021

Григорьева Ольга Ивановна, прекрасный специалист и просто приятный человек. Очень внимательно отнеслась ко мне как к пациенту, четко выявила проблему и провела …

Волкова Карина

28 Мая 2021

Хотим высказать  благодарность терапевту Роговой Светлане Леонидовне за хорошее и чуткое отношение к пациентам.  Все хорошо объясняет …

Любовь

28 Мая 2021

Хочу выразить огромную благодарность всем сотрудникам клиники работавшим 15 мая 2021 года после 15:00, особенно сотрудницам хирургического отделения. Мы пришли …

Ирина

28 Мая 2021

От имени своего папы благодарю Вялкова Владимира Викторовича за успешно проведенную операцию! Спасибо Вам за профессионализм! От всей души желаю Владимиру …

Киселев Алексей Николаевич

28 Мая 2021

Добрый день! Обращался к урологу Даниеляну Давиду Арамовичу, как   оказалось после обследования с камнем в почке. Вежливый, грамотный специалист …

Татьяна

13 Мая 2021

Очень доброжелательный, отзывчивый, грамотный доктор, всегда спокойно разговаривает и с родителями, и с ребёнком . Времени на приём уделяется достаточно …

Александр Блинов

13 Мая 2021

Искренне благодарен врачу Терентьеву Д.В. за квалифицированную и оперативную помощь оказанную мне. Побольше бы таких врачей в

Гавритенкова Ольга

13 Мая 2021

Хочу выразить глубокую благодарность Ухарцеву Константину Юрьевичу за успешно проведенную мне операцию 04.03.2021г. А, также огромное спасибо врачу …

Ксения Киселева

13 Мая 2021

Здравствуйте! У Сосненковой Елены Вениаминовна делаю УЗИ всем своим детям.У меня их четверо.Лечение моего сына началось с правильной диагностики.Только Е.В …

Степан

13 Мая 2021

Спасибо большое Проценко Владимиру Александровичу за проведённую операцию сыну. Очень рада, что обратилась именно к такому профессионалу, как Владимиру …

Макаров Максим Павлович

13 Мая 2021

Огромную благодарность выражаем врачу УЗИ Всемирному Кириллу Олеговичу за чуткость, внимание, доброту! Желаем всего самого наилучшего

Игорь Монин

13 Мая 2021

Хочу выразить большую благодарность врачу-кардиологу Строкину Александру Арнольдовичу! Сегодня были записаны на прием я и мама. Зашли в кабинет вместе, доктор …

Контакты ЛДЦ Здоровье в Великом Новгороде

Адрес: г. Великий Новгород, проспект Мира, д. 44/20

Телефоны регистратуры

8 (8162) 62-25-24

8 (8162) 62-25-36

8 (8162) 90-11-22 (многоканальный)

Детское отделение 99-83-43, 78-84-84

Режим работы:

с 8.00 до 19.00, без перерыва.

Пятница: с 8.00 до 18.00, без перерыва.

Суббота: с 9.00 до 14.00, без перерыва.

Один выходной: воскресенье.

Врачи центра принимают по скользящему графику с 8-00 до 16-00 или с 9-00 до 17-00. Запись ведется по телефонам 62-25-24, 62-25-36, 90-11-22, 99-83-43, 78-84-84 или в регистратуре центра.

Ознакомиться с расписанием врачей можно здесь http://lpu53.ru/schedule/5325.html

Директор Булатова Таисия Федоровна тел. (88162) 67-50-80 , [email protected]

График приема граждан: ежедневно с 12-00 до 14-00, кроме субботы и воскресенья

Главный врач Мясникова Светлана Феликсовна

тел. (88162) 67-51-00, [email protected]

График приема граждан: ежедневно с 13-00 до 14-00, кроме субботы и воскресенья

Полное наименование: Общество с ограниченной ответственностью «Лечебно-диагностический центр «Здоровье» (сокращенное наименование ООО «ЛДЦ «Здоровье»)

Юридический, почтовый, фактический адреса:

173021 г. Великий Новгород, пр-кт Мира, д. 44/20

тел./факс (8162) 678663

Банковские реквизиты

ИНН/КПП 5321063033/532101001

Р/сч 40702810643160000177 в Отделении № 8629 Сбербанка России г. Великий Новгород

К/сч 30101810100000000698

БИК 044959698

ОКОНХ 91514

ОКПО 47191220

ОГРН 1025300807685

Лицензия № ЛО-53-01-0013141 от 11 июля 2019 г. бессрочно выдана Министерством здравоохранения Новгородской области

[email protected]


Желаем Вам всем здоровья, мира и добра !

Предыдущая Следующая

 поздравления

 

 

 

Уважаемые посетители интернет-сайта ГПО «Белтопгаз»

Поздравляем Вас с наступившим Новым 2016 годом и наступающим Рождеством Христовым ! 

 

 


 

 

Желаем Вам всем здоровья, мира и добра !

 

 

Приятно начинать нашу рубрику «Информационно-новостной блок» в новом году с письма, поступившего в адрес генерального директора ГПО «Белтопгаз» от Ирины Ивановны Менделевой из Могилевской области. На наш взгляд оно заслуживает того, чтобы опубликовать его полностью.  

 

 

«Хочу от всей души поблагодарить руководство РУП «Могилевоблгаз» за прекрасную организацию работы предприятия. Отдельное спасибо хочется сказать работникам филиала «Могилевское производственное управление».

 

 

Врезку газа мне производили 3 ноября 2015 года. За 2 дня до этого я пришла на предприятие, чтобы договориться о времени приезда специалистов и произвести оплату. Дату врезки назначили в удобное для меня время. Причем, имели право приехать ко мне в течение 10 рабочих дней после обращения, но тянуть не стали: договорились через день.

 

 

Понравилось, что касса здесь же, на месте, не надо искать ближайшее отделение «Беларусбанка», тратить время. В кассе предприятия, где я оплачивала деньги, можно рассчитаться как наличными, так и карточкой любого банка. Очереди не было, кассир оказалась очень вежливой и приятной.

 

 

Но самым неожиданным и радостным для меня оказалось то, что специалисты приехали производить мне врезку точно в назначенное время, минута в минуту. Такого у меня, застройщика со стажем, раньше никогда не бывало! У бригады были с собой все до одного необходимые инструменты и приспособления, они ничего ни разу не попросили, что тоже удивительно!

 

 

Трудились очень быстро и слаженно.

 

 

Пока старший (мастер или бригадир) инструктировал меня, знакомил с договором, мы с ним договор подписывали, его подчиненные сделали всю работу! И даже шов сами покрасили яркой краской, которая у них оказалась с собой, чего делать были явно не обязаны. Работали очень профессионально, порадовали вежливостью и внимательным отношением. Инструктаж со мной также провели по всем правилам: все объяснили, убедились, что я все поняла, подчеркнули номера телефонов, по которым следует обращаться в экстренных случаях. В общем, за тепло в доме, а также за собственную безопасность можно быть спокойной.

 

 

Повторюсь: дом я строила долго, у меня уже работали связисты, энергетики, представители «Водоканала». Энергетики и связисты также отлично сделали свое дело. Однако представители РУП «Могилевоблгаз» по организованности и оснащенности превзошли всех! Для врезки газа я отпросилась с работы на полдня, но уже через 45 минут вместе с дорогой на маршрутке была на рабочем месте.

 

 

Кстати, многие жители Могилевских улиц Беличий кут и Лесной ручей также тепло отзываются о специалистах РУП «Могилевоблгаз».

 

 

Еще раз огромное им спасибо. Пусть они остаются такими же профессиональными, надежными и доброжелательными.

 

 

 

Счастья, здоровья, благополучия всему коллективу

объединения в Новом году».

 

Ирина МЕНДЕЛЕВА, корреспондент «СБ» («Беларусь Сегодня») по Могилевской области

 

Госсобрание Марий Эл поздравляет с Днем Победы и желает жителям здоровья, мира и добра

 Дорогие ветераны Великой Отечественной войны и труженики тыла!

Уважаемые жители Республики Марий Эл!

День Победы – праздник радостный и бесконечно дорогой сердцу каждого из нас, главный праздник нашей страны.

Долгим и неимоверно трудным был путь к 9 Мая 1945 года. Великая Отечественная война унесла миллионы жизней людей и незатухающей болью вошла в каждый дом, коснулась буквально каждой семьи.

Сегодня кто-то призывает забыть о том, что пережила наша страна за те тяжелые 1418 дней и ночей войны, кто-то пытается переписать историю. Но для нас, граждан России, этот день был и останется частью личной истории, праздником Великой Победы, которую одержал советский народ, отстояв мир для грядущих поколений. Святая обязанность гражданина и человека – сохранить правду о минувшей войне в веках.

Свой заметный вклад в разгром гитлеровских захватчиков внесли жители марийского края. Тысячи наших земляков бесстрашно сражались на передовой, а в тылу под лозунгом «Все для фронта! Все для победы над врагом!» самоотверженно трудились женщины, старики и дети. 36 уроженцев республики были удостоены звания Героя Советского Союза.

Уважаемые ветераны! Вы, как никто, знаете, как страшна война. Для нас вы навсегда останетесь нравственным ориентиром, примером верного служения Родине и народу, примером несгибаемой воли, мужества и силы духа. Наш долг – сделать все, чтобы ваша жизнь была достойной победителей, чтобы вы всегда были окружены заботой и вниманием.

Мы низко склоняем головы перед павшими и живыми, подарившими нам радость жизни на свободной земле.

В этот светлый праздник 9 Мая Государственное Собрание Республики Марий Эл желает всем жителям Республики Марий Эл крепкого здоровья, счастья, благополучия, мира и добра!

Председатель Государственного Собрания Республики Марий Эл Анатолий Смирнов

Всемирный день здоровья | Музей памяти

Построим более справедливый, более здоровый мир! – Всемирный день здоровья 2021 года

Всемирный день здоровья (World Health Day) отмечается ежегодно 7 апреля в день создания в 1948 году Всемирной организации здравоохранения (World Health Organization, WHO). За время, прошедшее с того исторического момента, членами Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) стали 194 государства мира.

Ежегодное проведение Дня здоровья вошло в традицию с 1950 года. Информационно-просветительские мероприятия Дня проводятся для того, чтобы люди могли понять, как много значит здоровье в их жизни. А здравоохранительные организации призваны решить вопрос, что им нужно сделать, чтобы здоровье людей во всем мире стало лучше.

Каждый год Всемирный день здоровья посвящается глобальным проблемам, стоящим перед здравоохранением планеты и проходит под разными девизами: «В безопасности твоей крови – спасение жизни многих», «Активность – путь к долголетию», «Беременность – особое событие в жизни. Сделаем его безопасным», «Защитим здоровье от изменений климата», «1000 городов – 1000 жизней», «Урбанизация и здоровье», «Устойчивость к противомикробным препаратам и её глобальное распространение», «Хорошее здоровье прибавляет жизни к годам», «Высокое артериальное давление», «Маленький укус – источник большой опасности», «Безопасность пищевых продуктов», «Победим диабет!», «Депрессия: давай поговорим», «Здоровье для всех», «Всеобщий охват услугами здравоохранения» и др.

2020-й был объявлен Международным годом работников сестринских и акушерских служб, поэтому мероприятия Дня были посвящены жизненно важной роли медицинских сестер и акушерок в охране здоровья людей во всем мире и необходимости укрепления сестринских и акушерских служб.

В 2021 году День здоровья посвящен теме борьбы с распространением коронавирусной инфекции. Девизом Дня стали слова «Построим более справедливый, более здоровый мир». Не секрет, что от пандемии COVID-19 пострадали все страны, но наибольшим ударом она стала для тех сообществ, чье положение было уязвимым еще до пандемии. Эти группы населения более других подвержены риску заболевания, имеют меньше возможностей для получения качественной медицинской помощи и в наибольшей степени страдают от негативных последствий мер, принимаемых для сдерживания пандемии.

ВОЗ признает важную роль медицинских специалистов в содействии пониманию руководящими работниками здравоохранения имеющихся у людей потребностей в медицинских услугах, в частности на уровне системы первичной медико-санитарной помощи. Кампания по случаю Дня также может стать для министров здравоохранения и других представителей власти поводом взять на себя обязательство принять меры для устранения пробелов в обеспечении всеобщего охвата услугами здравоохранения в своих странах, а также подвести итоги уже проделанной работы.
Всемирный день здоровья – это глобальная кампания, которая направлена на привлечение внимания каждого жителя нашей планеты к проблемам здоровья и здравоохранения, с целью проведения совместных действий для защиты здоровья и благополучия людей.

По материалам сайта www.calend.ru

Всемирный день здоровья 2021 — «Построим более справедливый, более здоровый мир»

Всемирный день здоровья 2021 — «Построим более справедливый, более здоровый мир»

Всемирный день здоровья – праздник, посвящённый заботе о своём здоровье и профилактике различных заболеваний, праздник для всех людей, которым небезразлично своё здоровье. И если вы следите за своим здоровьем, заботитесь о профилактике болезней, то это ваш праздник. Праздник проходит ежегодно 7 апреля.

Ежегодно 07 апреля отмечается Всемирный день здоровья. Он является уникальной возможностью мобилизовать действия в отношении какой-либо темы в области здравоохранения, волнующей людей во всем мире. Девиз кампании по проведению Всемирного дня здоровья 2021 г.: «Построим более справедливый, более здоровый мир».

Это дата публикации устава Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ). В уставе ВОЗ право на здоровье указано как неотъемлемое основное право любого человека без различия расы, религии или социального положения. Тема дня здоровья 2021 года — Построим более справедливый, более здоровый мир. Пандемия COVID-19 ярко показала нам, что мир все еще полон неравенства. Во многих случаях возможность вести здоровую жизнь и доступность качественного медицинского обслуживания определяются тем, где человек родился, где живет и работает. От пандемии и мер по борьбе с ней пострадали все, но больше других — уязвимые слои населения. ВОЗ призывает власти и лидеров всего мира удостовериться, что все граждане имеют равный доступ к медицинскому обслуживанию, и, самое главное — возможность вести здоровый образ жизни. Здоровье, по определению ВОЗ, это не просто отсутствие болезней. Здоровье — это состояние полного физического, душевного и социального благополучия. По данным ВОЗ, здоровье человека определяется на 20% средой обитания, на 50% — образом жизни, и только 10% его зависит от системы здравоохранения. С ростом благосостояния общества основные риски для здоровья смещаются в сторону поведенческих факторов: курение, употребление алкоголя, малоподвижный образ жизни, высокий уровень холестерина. Такие распространенные проблемы, как повышенное кровяное давление, излишний вес, высокое содержание глюкозы в крови, также ранее относившиеся к поведенческим рискам, сейчас считаются метаболическими. Все они приводят к росту числа неинфекционных заболеваний. Раковые, респираторные, сердечно‐сосудистые заболевания и сахарный диабет становятся причиной 71% всех смертей в мире. К сожалению, виновниками этого во многом становимся мы сами. Профилактика неинфекционных заболеваний в большей части зависит от самих людей. Это не только здоровый образ жизни, физическая активность, правильное питание, но и своевременное обращение за помощью, регулярные медицинские обследования и соблюдение Здоровье человека в первую очередь зависит от него самого. Своевременная профилактика, здоровый образ жизни, ответственное отношение к себе и окружающим, выбор товаров и услуг, не наносящих вреда здоровью и окружающей среде, всё это — необходимые условия сохранения здоровья и долголетия, предотвращения заболеваний.

Заявление о восьмом заседании Комитета по чрезвычайной ситуации Международных медико-санитарных правил (2005 г.) в связи с пандемией коронавирусного заболевания (COVID-19)

Восьмое заседание Комитета по чрезвычайной ситуации, созванное Генеральным директором ВОЗ в соответствии с Международными медико-санитарными правилами (2005 г.) (ММСП) в отношении коронавирусной болезни (COVID-19) состоялось в среду, 14 июля 2021 года, с 11:30 до 16:00 по женевскому времени (CEST).

Ход заседания

Члены и советники Комитета по чрезвычайным ситуациям были созваны посредством видеоконференцсвязи.

Генеральный директор приветствовал Комитет и повторил свой глобальный призыв к действиям по расширению масштабов вакцинации и обеспечению рационального использования мер общественного здравоохранения и социальных мер (PHSM). Он поблагодарил Комитет за их неизменную поддержку в выявлении ключевых проблем и решений, которые страны могут использовать для преодоления проблем, связанных с пандемией.

Представители Управления юрисконсульта (LEG) и Департамента комплаенс, управления рисками и этики (CRE) проинформировали участников об их ролях и обязанностях.Сотрудник по этике из CRE предоставил членам и советникам обзор процесса Декларации интересов ВОЗ. Члены и советники были проинформированы об их индивидуальной ответственности за своевременное раскрытие ВОЗ любых интересов личного, профессионального, финансового, интеллектуального или коммерческого характера, которые могут привести к предполагаемому или прямому конфликту интересов. Им дополнительно напомнили об их обязанности сохранять конфиденциальность обсуждений на заседаниях и работы Комитета.Каждый присутствующий член был опрошен, и никаких конфликтов интересов выявлено не было.

Секретариат передал заседание Председателю, профессору Дидье Хуссену. Профессор Хуссен также выразил озабоченность по поводу текущих тенденций, связанных с пандемией COVID-19, и рассмотрел цели и повестку дня встречи.

Секретариат представил информацию о глобальном эпидемиологическом контексте, поделился обновленной информацией о правилах проезда и мерах, принимаемых странами, и представил обзор решений и резолюций 74 Всемирной ассамблеи здравоохранения, которые касаются роли и функционирования Комитета ММСП по чрезвычайной ситуации.Секретариат также выделил факторы, определяющие текущую ситуацию, в том числе:

  • вариантов, вызывающих озабоченность,
  • непоследовательного применения мер общественного здравоохранения и социальных мер,
  • повышенной социальной мобильности и
  • особо уязвимых групп населения из-за отсутствия справедливого распределения вакцин.


Комитет обсудил ключевые темы, в том числе:

  • Глобальный несправедливый доступ к вакцинам COVID-19, который усугубляется использованием имеющихся вакцин сверх рекомендованных SAGE приоритетных групп населения и введением бустерных доз, в то время как многие страны не имеют достаточного доступа до начальных доз;
  • необходимость передачи технологий для увеличения глобального потенциала вакцинации,
  • важность адаптации PHSM к эпидемиологическим и социально-экономическим условиям и различным типам собраний,
  • проблемы, связанные с отсутствием гармонизации требований к документации для вакцинации и вакцинации. статус восстановления для международных поездок,
  • угроз, связанных с текущими и будущими вариантами SARS CoV-2, и
  • усилия, предпринятые некоторыми государствами-участниками по применению подхода управления рисками к религиозным или спортивным массовым мероприятиям.

Пандемия остается проблемой во всем мире, поскольку страны сталкиваются с различными медицинскими, экономическими и социальными требованиями. Комитет отметил, что региональные и экономические различия влияют на доступ к вакцинам, терапевтическим и диагностическим средствам. Страны с расширенным доступом к вакцинам и хорошо обеспеченными ресурсами системами здравоохранения вынуждены полностью открыть свои общества и ослабить PHSM. Страны с ограниченным доступом к вакцинам переживают новую волну инфекций, эрозию общественного доверия и растущее сопротивление PHSM, растущие экономические трудности и, в некоторых случаях, рост социальных волнений.

В результате правительства принимают все более расходящиеся политические решения, направленные на решение узких национальных потребностей, что препятствует выработке согласованного подхода к глобальным ответным мерам. В этой связи Комитет выразил серьезную обеспокоенность по поводу недостаточного финансирования Стратегического плана ВОЗ по обеспечению готовности и реагирования и призвал к более гибкому и предсказуемому финансированию для поддержки лидирующей роли ВОЗ в глобальных ответных мерах на пандемию.

Комитет отметил, что, несмотря на национальные, региональные и глобальные усилия, пандемия еще далека от завершения.Пандемия продолжает развиваться, и в глобальной эпидемиологии доминируют четыре варианта, вызывающие озабоченность. Комитет признал высокую вероятность появления и глобального распространения новых и, возможно, более опасных вариантов, вызывающих озабоченность, которые, возможно, будет еще сложнее контролировать.

Комитет выразил признательность государствам-участникам, участвующим в исследованиях, направленных на улучшение понимания вакцин против COVID-19, и попросил, чтобы добровольцы клинических испытаний не попадали в невыгодное положение при организации поездок из-за их участия в научных исследованиях.В то же время Комитет подчеркнул риск возникновения новых зоонозных заболеваний, пока они не будут реагировать на текущую пандемию. Комитет отметил важность постоянной бдительности государств-участников для выявления и смягчения последствий новых зоонозных болезней.

Комитет единогласно согласился с тем, что пандемия COVID-19 по-прежнему представляет собой чрезвычайное событие, которое продолжает негативно влиять на здоровье населения во всем мире, создает риск международного распространения и вмешательства в международное движение и требует скоординированных международных ответных мер.Таким образом, Комитет согласился с тем, что пандемия COVID-19 остается чрезвычайной ситуацией в области общественного здравоохранения, имеющей международное значение (PHEIC), и предложил Генеральному директору следующие рекомендации.

Генеральный директор определил, что пандемия COVID-19 продолжает представлять собой ЧСЗМЗ. Он принял рекомендации Комитета для ВОЗ и издал рекомендации Комитета государствам-участникам в качестве временных рекомендаций в соответствии с ММСП.

Комитет по чрезвычайной ситуации будет созван повторно в течение трех месяцев или раньше по усмотрению Генерального директора.Генеральный директор поблагодарил Комитет за его работу.

Рекомендации Секретариату ВОЗ

  1. Продолжить работу с государствами-участниками по внедрению PHSM для контроля передачи , принимая во внимание приемлемость, осуществимость, затраты, последствия и баланс между преимуществами и вредами в каждый эпидемиологический и социально-экономический контекст.
  2. Продолжать отстаивать справедливый доступ к вакцинам и их распространение путем поощрения совместного использования имеющихся доз вакцины, расширения местных производственных мощностей в странах с низким и средним уровнем доходов, отказа от прав интеллектуальной собственности, использования передачи технологий, расширения производства , и призывая к необходимому глобальному финансированию.Обновлять и распространять руководства, касающиеся надлежащего использования вакцин (включая такие темы, как бустерные дозы и гетерологичное использование вакцин).
  3. Expedite работа по созданию обновленных средств для документирования статуса путешественников COVID-19, включая вакцинацию, историю инфекции SARS-CoV-2 и результаты тестов SARS-CoV-2. Это включает как промежуточное обновление буклета ВОЗ, содержащего Международный сертификат вакцинации и профилактики, так и цифровые решения, позволяющие проверить соответствующую информацию.
  4. Продолжать укреплять глобальную структуру мониторинга и оценки для вариантов SARS CoV-2 и предоставлять обновленные рекомендации для поддержки государств-участников в создании, использовании и расширении возможностей геномного секвенирования, а также своевременного обмена информацией, данными и образцами.
  5. Укрепить коммуникационные стратегии на национальном, региональном и глобальном уровнях для сокращения передачи COVID-19 и противодействия дезинформации, включая слухи, которые подогревают сомнения в отношении вакцинации.Это потребует подкрепления сообщений о том, что по-прежнему необходимы комплексные ответные меры общественного здравоохранения, включая продолжение использования PHSM, независимо от охвата вакцинацией.
  6. Собрать информацию от государств-участников об их принятии и прогрессе, достигнутом в выполнении временных рекомендаций.

Временные рекомендации для государств-участников

Хотя Комитет отметил, что существуют нюансы, связанные с различными региональными контекстами, связанными с реализацией Временных рекомендаций, они определили следующие критические для всех стран:

  1. Продолжить использовать PHSM , основанный на фактических данных, основанный на мониторинге эпидемиологической ситуации и возможностей системы здравоохранения в реальном времени, с учетом потенциальных кумулятивных эффектов этих мер.Использование масок, физическое дистанцирование, гигиена рук и улучшенная вентиляция внутренних помещений остаются ключом к снижению передачи SARS CoV-2. Использование установленных мер общественного здравоохранения в ответ на отдельные случаи или группы случаев, включая отслеживание контактов, карантин и изоляцию, необходимо по-прежнему адаптировать к эпидемиологическому и социальному контексту и обеспечивать их соблюдение. Ссылка на руководство ВОЗ
  2. Внедрить подход к управлению рисками для массовых мероприятий путем оценки, смягчения и информирования о рисках.Признавая, что существуют разные движущие силы и толерантность к риску массовых собраний, крайне важно учитывать эпидемиологический контекст (включая распространенность вызывающих озабоченность вариантов, силу передачи, а также возможности отслеживания и тестирования контрактов) при проведении этой оценки риска в в соответствии с рекомендациями ВОЗ. Ссылка на руководство ВОЗ.
  3. Выполните призыв ВОЗ к действию, чтобы к сентябрю 2021 года было вакцинировано не менее 10% населения всех стран. Повышенная глобальная солидарность необходима для защиты уязвимых групп населения от появления и распространения вариантов SARS CoV-2.Отмечая, что многие страны в настоящее время вакцинировали свои приоритетные группы населения, рекомендуется, чтобы дозы были переданы странам с ограниченным доступом, прежде чем расширять национальные программы вакцинации на группы с более низким риском. Программы вакцинации должны охватывать уязвимые группы населения, в том числе моряков и летные экипажи. Ссылка на руководство ВОЗ.
  4. Усилить эпиднадзор за SARS-CoV-2 и продолжать сообщать в ВОЗ, чтобы обеспечить быстрое выявление, отслеживание и оценку вариантов и непрерывный мониторинг развития пандемии.Для выполнения этой рекомендации государствам-участникам, возможно, потребуется усилить свои эпидемиологические и вирусологические (включая геномные) системы надзора и отчетности или поделиться образцами со странами, которые обладают таким потенциалом. Ссылка на руководство ВОЗ.
  5. Улучшить доступ и безопасное применение рекомендованных ВОЗ терапевтических средств, , включая кислород, для лечения COVID-19. Кроме того, для государств-участников важно проводить клинические исследования и поддерживать доступ к медицинской помощи для пациентов, страдающих от состояния, вызванного COVID-19 (также известного как длительный COVID).Государствам-участникам следует также продолжить исследования терапевтических средств для предотвращения инфекций COVID-19, где это возможно. Ссылка на ресурс ВОЗ.
  6. Продолжать применять подход, основанный на оценке риска, для облегчения международных поездок и обмениваться информацией с ВОЗ об использовании мер в отношении поездок и их обосновании для общественного здравоохранения. В соответствии с ММСП, меры (например, маскировка, тестирование, изоляция / карантин и вакцинация) должны основываться на оценке риска, учитывать местные обстоятельства и избегать возложения финансового бремени на международных путешественников в соответствии со статьей 40 ММСП.Ссылка на руководство ВОЗ.
  7. НЕ требовать доказательства вакцинации против COVID-19 для международных поездок в качестве единственного пути или условия, разрешающего международные поездки, учитывая ограниченный глобальный доступ и несправедливое распространение вакцин против COVID-19. Ссылка на промежуточный документ с изложением позиции ВОЗ. Государствам-участникам следует рассмотреть подход, основанный на оценке риска, для облегчения международных поездок за счет отмены мер, таких как требования к тестированию и / или карантин, когда это необходимо, в соответствии с руководством ВОЗ . Ссылка на руководство ВОЗ.
  8. Признать все вакцины COVID-19, которые получили Перечень использования ВОЗ в чрезвычайных ситуациях в контексте международных поездок. Кроме того, государствам-участникам рекомендуется включать информацию о статусе COVID-19 в соответствии с руководством ВОЗ в буклет ВОЗ, содержащий Международный сертификат вакцинации и профилактики; и использовать оцифрованную версию, если таковая имеется.
  9. Устранение пробелов в участии сообщества и коммуникации на национальном и местном уровнях для сокращения передачи COVID-19, борьбы с дезинформацией и повышения приемлемости вакцины COVID-19, где это применимо.Это потребует подкрепления информации о том, что необходимы комплексные ответные меры общественного здравоохранения, включая дальнейшее использование PHSM наряду с увеличением охвата вакцинацией. Ссылка на ресурсы ВОЗ по информированию о рисках.

Вступительное слово Генерального директора ВОЗ на 8-м заседании Комитета ММСП по чрезвычайной ситуации по COVID-19 — 14 июля 2021 г.

Профессор Хуссен,

Члены и советники Комитета по чрезвычайной ситуации, дорогие коллеги и друзья,

Добро пожаловать в это восьмое заседание Комитета по чрезвычайной ситуации, и еще раз благодарю вас за вашу неизменную приверженность.

Когда вы в последний раз встречались, уровень заболеваемости и смертности во всем мире достигал нового пика.

Но по мере того, как увеличивающиеся уровни вакцинации в Европе и Северной Америке начали оказывать влияние, мы наблюдали устойчивое снижение числа случаев заболевания и смертности.

К сожалению, сейчас эти тенденции изменились, и сейчас мы находимся на ранних стадиях третьей волны.

Прошлая неделя ознаменовала четвертую неделю подряд рост числа случаев COVID-19 во всем мире, причем рост отмечен во всех, кроме одного, из шести регионов ВОЗ.

И после 10 недель спада количество смертей снова растет.

Вирус продолжает развиваться, что приводит к появлению большего числа трансмиссивных вариантов.

С момента вашей последней встречи мы классифицировали эти варианты и назвали их в честь букв греческого алфавита, чтобы избежать клейма, связанного с присвоением им названий по их географическому происхождению.

Вариант Дельта сейчас встречается более чем в 111 странах, и мы ожидаем, что он скоро станет доминирующим штаммом COVID-19, циркулирующим во всем мире, если это еще не так.

Вариант «Дельта» является одним из основных факторов нынешнего увеличения передачи, вызванного повышенным социальным смешением и мобильностью, а также непоследовательным использованием проверенных мер общественного здравоохранения и социальных мер.

В то же время мы продолжаем видеть шокирующую диспропорцию в глобальном распределении вакцин и неравный доступ к средствам спасения жизни.

Это неравенство создало пандемию с двумя путями: страны с наибольшим доступом к вакцинам отменяют ограничения и вновь открывают свои общества, хотя большие риски остаются для непривитых групп.

Между тем из-за отсутствия доступа к вакцинам большая часть населения мира становится восприимчивой к инфекции и оказывается во власти вируса.

Многие страны до сих пор не получили никаких вакцин, и большинство из них не получили достаточно вакцины. COVAX может работать, но его масштабы все еще слишком малы: отправлено чуть более 100 миллионов доз.

Я призвал к массированной вакцинации по крайней мере 10% населения каждой страны к сентябрю, по крайней мере 40% к концу этого года и по крайней мере 70% к середине следующего года.

Для достижения этих целей нам необходимо 11 миллиардов доз. Мы благодарны странам G7 за объявления о том, что они вместе пожертвуют 870 миллионов доз, в первую очередь через COVAX. Но нужно гораздо больше, гораздо быстрее.

И мы также знаем, что одни вакцины не остановят эту пандемию.

Мы призвали страны настойчиво придерживаться индивидуального и последовательного подхода, используя весь спектр мер общественного здравоохранения и социальных мер, а также комплексный подход к управлению рисками массовых собраний.

Так много стран по всему миру показали, что этот вирус можно остановить и сдержать с помощью этих мер.

Мы видим, что страны ослабляют ограничения на международные поездки, но национальная политика регистрации статуса путешественников остается нескоординированной.

Чтобы поддержать страны, ВОЗ недавно выпустила обновленное руководство для облегчения подхода к открытию, основанного на оценке риска.

ВОЗ также рассматривает варианты оцифровки Международного сертификата о вакцинации и профилактике для поддержки согласованного подхода к регистрации вакцинационного статуса, а также другой информации о международных путешественниках.

Мы продолжаем обращаться к вам за советом по ключевым проблемам, с которыми все еще сталкиваются страны, и по способам их преодоления, как всегда, руководствуясь Международными медико-санитарными правилами.

Еще раз спасибо, профессор Хуссен, за ваше руководство, особенно в национальный праздник Франции.

И я благодарю каждого из членов комитета и советников за вклад в ваш опыт, преданность делу и приверженность.

Желаю продуктивной встречи.

Merci beaucoup, благодарю вас.

Эффективность, действенность и защита вакцины

Эта статья является частью серии разъяснений по разработке и распространению вакцин. Узнайте больше о вакцинах — от того, как они работают и как они созданы, до обеспечения безопасности и равного доступа — из серии публикаций ВОЗ о вакцинах.

Вакцины против COVID-19 доказали свою безопасность, эффективность и спасение жизни. Как и все вакцины, они не полностью защищают всех, кто вакцинирован, и мы еще не знаем, насколько хорошо они могут предотвратить передачу вируса от людей другим людям.Таким образом, помимо вакцинации, мы также должны продолжать принимать другие меры по борьбе с пандемией.

Эффективность и действенность вакцины

Все вакцины против COVID-19, одобренные ВОЗ для включения в список для использования в чрезвычайных ситуациях, прошли рандомизированные клинические испытания для проверки их качества, безопасности и эффективности. Для утверждения вакцины должны иметь высокий уровень эффективности — 50% или выше. После утверждения они продолжают контролироваться на предмет безопасности и эффективности. Но в чем разница между действенностью и действенностью?

Эффективность вакцины измеряется в контролируемых клинических испытаниях и основывается на том, у скольких людей, прошедших вакцинацию, развился «интересующий результат» (обычно болезнь) по сравнению с количеством людей, получивших плацебо (фиктивная вакцина). тот же результат.После завершения исследования количество больных в каждой группе сравнивается, чтобы рассчитать относительный риск заболевания в зависимости от того, получили ли субъекты вакцину. Отсюда мы получаем эффективность — меру того, насколько вакцина снижает риск заболевания. Если вакцина имеет высокую эффективность, в группе, получившей вакцину, заболеет намного меньше людей, чем в группе, получившей плацебо.

Итак, например, представим вакцину с доказанной эффективностью 80%.Это означает, что среди людей, участвовавших в клиническом испытании, у тех, кто получил вакцину, риск развития заболевания был на 80% ниже, чем у группы, получавшей плацебо. Это рассчитывается путем сравнения количества случаев заболевания в вакцинированной группе с группой плацебо. Эффективность 80% не означает, что 20% вакцинированной группы заболеют.

Эффективность вакцины — это показатель того, насколько хорошо вакцины работают в реальном мире.Клинические испытания охватывают широкий круг людей — людей любого пола, разных национальностей и людей с известными заболеваниями, но они не могут полностью отражать всю популяцию. Эффективность, наблюдаемая в клинических испытаниях, относится к конкретным исходам клинических испытаний. Эффективность измеряется путем наблюдения за тем, насколько хорошо вакцины защищают общины в целом. Эффективность в реальном мире может отличаться от эффективности, измеренной в испытании, потому что мы не можем точно предсказать, насколько эффективной будет вакцинация для гораздо большего и более изменчивого населения, получающего вакцинацию в более реальных жизненных условиях.

Защита от вакцины и выбор времени


Вакцины обеспечивают надежную защиту, но для ее создания требуется время. Люди должны принимать все необходимые дозы вакцины, чтобы сформировать полный иммунитет. Для двухдозовых вакцин вакцины дают только частичную защиту после первой дозы, а вторая доза усиливает эту защиту. Требуется время, прежде чем защита достигнет максимального уровня через несколько недель после второй дозы. При введении однократной вакцины у людей выработается максимальный иммунитет против COVID-19 через несколько недель после вакцинации.

Вакцинальная защита и инфекция

Вакцины могут остановить большинство людей от заболевания COVID-19, но не всех.

Даже после того, как кто-то примет все рекомендуемые дозы и подождет несколько недель, пока сформируется иммунитет, есть шанс заразиться. Вакцины не обеспечивают полной (100%) защиты, поэтому будут иметь место «прорывные инфекции», когда люди заразятся вирусом, несмотря на то, что они были полностью вакцинированы.

Если вакцинированные люди заболеют, они, вероятно, будут иметь более легкие симптомы, в целом «Очень редко кто-то, кто вакцинирован, заболевает тяжелым заболеванием или умирает.

Защита от вакцины и передача инфекции

Вакцины против COVID-19 являются важнейшими инструментами в ответных мерах на пандемию и защищают от тяжелых заболеваний и смерти. Вакцины обеспечивают, по крайней мере, некоторую защиту от инфекции и передачи, но не столько, сколько защиту от серьезных заболеваний и смерти. Необходимы дополнительные доказательства, чтобы точно определить, насколько хорошо они останавливают инфекцию и передачу.

После вакцинации люди должны продолжать принимать простые меры предосторожности, такие как физическое дистанцирование, ношение маски, обеспечение хорошей вентиляции помещений, избегание скопления людей, мытье рук и кашлять в согнутый локоть или ткань.Если вы заболели, пройдите тестирование, даже если вам сделали прививку. Обратитесь к местному совету по месту жительства и работы. Сделай все!

Вакцинальная защита и варианты

Когда число случаев увеличивается и передача ускоряется, более вероятно появление новых опасных и более передающихся вариантов, которые могут легче распространяться или вызывать более тяжелые заболевания.

На основании того, что нам известно на данный момент, вакцины доказали свою эффективность против существующих вариантов, особенно при предотвращении тяжелых заболеваний, госпитализации и смерти.Однако некоторые варианты оказывают небольшое влияние на способность вакцин защищать от легких болезней и инфекций.

Вакцины, вероятно, останутся эффективными против вариантов из-за широкого иммунного ответа, который они вызывают, а это означает, что изменения или мутации вируса вряд ли сделают вакцины полностью неэффективными.

ВОЗ продолжает постоянно анализировать фактические данные и обновлять свои рекомендации по мере того, как мы узнаем больше. Чтобы узнать последние новости о том, что мы знаем о вариантах COVID-19, прочтите наши последние еженедельные эпидемиологические обновления и нашу статью о «влиянии вариантов вируса на вакцины против COVID-19».

Один из лучших способов защиты от новых вариантов — продолжать применять проверенные меры общественного здравоохранения и внедрять вакцины. Все вакцины против COVID-19, одобренные ВОЗ для экстренного использования, были тщательно протестированы и доказали, что они обеспечивают высокую степень защиты от серьезных заболеваний и смерти. По мере появления более сильных вариантов вируса важно сделать прививку, когда придет ваша очередь.

«,» datePublished «:» 2021-07-14T11: 01: 00.0000000 + 00: 00 «,» изображение «:» https://www.who.int/images/default-source/health-topics/coronavirus/who_vaccine-topic-12_banner.jpg?sfvrsn=5e95d538_3 «,» издатель » : {«@ type»: «Organization», «name»: «Всемирная организация здравоохранения: ВОЗ», «logo»: {«@type»: «ImageObject», «url»: «https: //www.who. int / Images / SchemaOrg / schemaOrgLogo.jpg «,» width «: 250,» height «: 60}},» dateModified «:» 2021-07-14T11: 01: 00.0000000 + 00: 00 «,» mainEntityOfPage «:» https://www.who.int/news-room/feature-stories/detail/vaccine-efficacy-effectiveness-and-protection»,»@context»:»http://schema.org «,» @ type «:» Article «};

Новое исследование подчеркивает неприемлемо высокую распространенность сифилиса в мире среди мужчин, практикующих секс с мужчинами

По оценкам, в 2020 году в мире было зарегистрировано 7 миллионов новых случаев заражения сифилисом. ВОЗ поставила амбициозные цели по снижению заболеваемости сифилисом на 90% к 2030 году, но глобальные ответные меры были медленными. Несмотря на то, что в результате расширения масштабов мероприятий по дородовой помощи, таких как скрининг на сифилис и лечение беременных женщин, произошло небольшое сокращение случаев врожденного сифилиса, существует острая необходимость активизировать импульс и лучше обслуживать другие приоритетные группы населения, непропорционально затронутые этим заболеванием. болезнь.

Сифилис можно предотвратить и излечить с помощью рентабельных и, в некоторых случаях, экономичных вмешательств. Простые в использовании и недорогие тесты в местах оказания медицинской помощи включают экспресс-тесты на основе крови, которые дают результаты менее чем за 20 минут, а также продукты для тестирования сифилиса и ВИЧ с использованием единой платформы. Лечение инъекционным бензатин-пенициллином прост в применении и недорого. Основная проблема заключается в том, что группы населения с повышенным риском заражения сифилисом, особенно в странах с низким и средним уровнем доходов, часто не могут получить доступ к услугам из-за структурных барьеров, включая криминализацию, политические и правовые барьеры, дискриминацию и насилие.В соответствии с рекомендациями ВОЗ правительствам следует в первую очередь устранять эти структурные препятствия.

«Этот первый обзор глобальной распространенности сифилиса среди мужчин, практикующих секс с мужчинами, подчеркивает насущную необходимость улучшения доступа к услугам по тестированию, лечению и профилактике сифилиса», — сказала д-р Мэг Доэрти, директор Департамента ВОЗ по глобальному ВИЧ и гепатиту. и программы по ИППП. \ «Заинтересованные стороны должны устранять структурные барьеры, такие как дискриминация и насилие; улучшить половое просвещение и расширить доступ к тестированию на сифилис и немедленное лечение для всех групп населения, подвергающихся повышенному риску заражения, и их проведения.«

», «datePublished»: «2021-07-09T10: 01: 00.0000000 + 00: 00», «image»: «https://www.who.int/images/default-source/departments/hiv/lac -msm-paho-light.jpg? sfvrsn = 8a95e92f_15 «,» publisher «: {» @ type «:» Organization «,» name «:» Всемирная организация здравоохранения: ВОЗ «,» logo «: {» @ type «: «ImageObject», «url»: «https://www.who.int/Images/SchemaOrg/schemaOrgLogo.jpg», «width»: 250, «height»: 60}}, «dateModified»: «2021-07. -09T10: 01: 00.0000000 + 00: 00 «,» mainEntityOfPage «:» https://www.who.int/news/item/09-07-2021-new-study-highlights-unacceptably-high-global-prevalence -of-сифилиса-среди-мужчин-имеющих-секс-с-мужчинами »,« @context »:« http: // schema.org «,» @ type «:» NewsArticle «};

Новые рекомендации по скринингу и лечению для профилактики рака шейки матки

Тоже многие женщины во всем мире — особенно беднейшие — продолжают умирать от рака шейки матки; заболевание, которое можно предотвратить и лечить. Сегодня ВОЗ и HRP выпустили новое руководство, чтобы помочь странам добиться более быстрого прогресса, больше справедливо, на скрининг и лечение этой разрушительной болезни.

Прекращение страданий от рака шейки матки

В прошлом году, в 2020 году, более полумиллиона женщин заболели раком шейки матки, и в результате умерло около 342 000 женщин — большинство в беднейших странах.Быстрые и точные программы скрининга крайне важны, чтобы каждая женщина с заболеванием шейки матки получает необходимое ей лечение и предотвращает смертельные случаи, которых можно было бы избежать.

Глобальная стратегия ВОЗ по ликвидации рака шейки матки– одобренная Всемирной ассамблеей здравоохранения в 2020 году, — призывает к тому, чтобы 70% женщин во всем мире регулярно проходили скрининг на шейку матки с помощью высокоэффективного теста, а 90% нуждающихся в нем получали соответствующее лечение. Наряду с вакцинацией девочек против вируса папилломы человека (ВПЧ), реализация этой глобальной стратегии может предотвратить более 62 миллионов смертей от рака шейки матки в следующие 100 лет.

« Эффективные и доступные программы скрининга и лечения шейки матки в каждой стране не подлежат обсуждению, если мы собираемся положить конец невообразимым страданиям, вызванным раком шейки матки », — говорит д-р принцесса Ноно Симелела, ассистент Генеральный директор по стратегическим программным приоритетам: ликвидация рака шейки матки. « Это новое руководство ВОЗ будет направлять инвестиции общественного здравоохранения в более совершенные диагностические инструменты, более эффективные процессы внедрения и более приемлемые варианты скрининга для достижения больше женщин — и спасти больше жизней .

Сдвиг в уходе

Новое руководство включает некоторые важные изменения в рекомендуемых ВОЗ подходах к скринингу шейки матки.

В частности, он рекомендует в качестве предпочтительного метода тест на ДНК ВПЧ, а не визуальный осмотр с уксусной кислотой (VIA) или цитологию (широко известную как «мазок Папаниколау»), которые в настоящее время являются наиболее часто используемыми во всем мире методами для выявления преждевременной -рак поражения.

Тестирование ДНК ВПЧ позволяет выявить штаммы ВПЧ высокого риска, которые вызывают почти все виды рака шейки матки.В отличие от тестов, основанных на визуальном осмотре, тестирование на ДНК ВПЧ является объективной диагностикой, не оставляющей места для интерпретации результатов.

Хотя процесс получения лечащим врачом образца из шейки матки аналогичен как цитологическому исследованию, так и тестированию ДНК ВПЧ, тестирование ДНК ВПЧ проще, предотвращает большее количество предраковых заболеваний и рака и спасает больше жизней, чем VIA или цитология. Кроме того, это более рентабельно.

Расширение доступа к товарам и самостоятельная выборка — это еще один путь, который следует рассмотреть для достижения цели глобальной стратегии — 70% тестирования к 2030 году.

ВОЗ предлагает использовать образцы, собранные самостоятельно, при проведении тестирования ДНК на ВПЧ. Исследования показывают, что женщины часто чувствуют себя более комфортно, беря собственные пробы, например, не выходя из собственного дома, чем идти к провайдеру для обследования. Однако женщинам необходима соответствующая поддержка, чтобы чувствовать себя уверенно в управлении процессом.

Рекомендации реагируют на связь между ВПЧ и ВИЧ

Женщины с ослабленным иммунитетом, например, живущие с ВИЧ, особенно уязвимы к заболеванию шейки матки; они более склонны к стойким инфекциям ВПЧ и более быстрому прогрессированию до рака и рака.Это приводит к шестикратному увеличению риск рака шейки матки среди женщин, живущих с ВИЧ.

Признавая это, новое руководство включает рекомендации, специально предназначенные для женщин, живущих с ВИЧ. Это включает в себя использование первичного скринингового теста на ДНК ВПЧ с последующим сортировочным тестом, если результаты положительные на ВПЧ, для оценки результатов для риск рака шейки матки и необходимость лечения. Глобальные рекомендации также рекомендуют начинать скрининг в более раннем возрасте (25 лет), чем для женщин в целом (30 лет).Женщины, живущие с ВИЧ, также должны пройти повторное тестирование. через более короткий промежуток времени после положительного теста и после лечения, чем женщины без ВИЧ.

“ С этими новыми руководящими принципами мы должны использовать платформы, уже разработанные для ухода и лечения в связи с ВИЧ, чтобы лучше интегрировать скрининг и лечение рака шейки матки для удовлетворения потребностей в области здравоохранения и соблюдения прав различных групп женщин, живущих с ВИЧ, для расширения доступа, улучшения покрытие и спасение жизней ” Д-р Мэг Доэрти, директор Департамента глобальных программ ВОЗ по ВИЧ, гепатиту и инфекциям, передаваемым половым путем.

Каждое вмешательство имеет значение для ликвидации рака шейки матки

Данные, показывающие, где в настоящее время находятся страны мира с точки зрения их бремени рака шейки матки и охвата скринингом и лечением, должны быть опубликованы к концу 2021 года. помочь министерствам здравоохранения определить где их программы нуждаются в укреплении и измерении прогресса в достижении целей до 2030 года.

Для того, чтобы программа профилактики и контроля рака шейки матки оказала влияние, укрепление удержания пациентов и обеспечение быстрого лечения женщин с положительным результатом скрининга на ВПЧ или предраковое состояние шейки матки является фундаментальным приоритетом.

« Экономическая эффективность скрининговых тестов важна для расширения масштабов программ, но другие аспекты подхода общественного здравоохранения к ликвидации рака шейки матки также имеют жизненно важное значение. », — сказала д-р Натали Броутет, Департамент сексуальных услуг ВОЗ. и репродуктивное здоровье и исследования и HRP. « Наибольшее значение имеет согласованность программ каждой страны в обеспечении непрерывности ухода: все женщины имеют доступ к скринингу, поставщики медицинских услуг своевременно информируются о результатах скринингового теста и могут, в свою очередь, делиться этой информацией. со своим клиентом, и что женщины могут получить доступ к соответствующему лечению или направлению в случае необходимости .”

ВОЗ призывает всех женщин обеспечить регулярное прохождение тестов на рак шейки матки в соответствии с рекомендациями местных органов здравоохранения.

Сводная рекомендация для всего населения женщин

Сводная рекомендация для женщин, живущих с ВИЧ

ВОЗ предлагает использовать любую из следующих стратегий для профилактики рака шейки матки:

  • Обнаружение ДНК ВПЧ методом «скрининг и лечение», начиная с 30-летнего возраста, с регулярным скринингом каждые 5–10 лет.
  • Обнаружение ДНК ВПЧ методом скрининга, сортировки и лечения, начиная с 30-летнего возраста, с регулярным скринингом каждые 5–10 лет.

ВОЗ предлагает использовать следующую стратегию профилактики рака шейки матки среди женщин, живущих с ВИЧ:

  • Обнаружение ДНК ВПЧ с помощью скрининга, сортировки и лечения, начиная с 25-летнего возраста с регулярным скринингом каждые три года. 5 лет.

Глава Всемирной организации здравоохранения говорит, что «преждевременно» исключать утечку из лаборатории Covid

Глава Всемирной организации здравоохранения признал, что преждевременно исключать потенциальную связь между Пандемия COVID-19 и лабораторная утечка, и в четверг он сказал, что просит Китай быть более прозрачным, поскольку ученые ищут источники происхождения коронавируса.

Генеральный директор ВОЗ Тедрос Адханом Гебрейесус (Tedros Adhanom Ghebreyesus) заявил, что получение доступа к необработанным данным было проблемой для международной группы, которая в начале этого года побывала в Китае для расследования источника коронавируса. 19. Первые случаи заболевания людей были выявлены в китайском городе Ухань.

Сотрудник руководит сотрудниками ВОЗ по прибытии в аэропорт Ухани в январе. Нг Хан Гуань / AP file

Тедрос сообщил журналистам, что U.Агентство здравоохранения N., базирующееся в Женеве, «на самом деле просит Китай быть прозрачным, открытым и сотрудничать, особенно в отношении информации, необработанных данных, которые мы запрашивали в первые дни пандемии».

Он сказал, что был «преждевременный толчок», чтобы исключить теорию о том, что вирус мог ускользнуть из китайской правительственной лаборатории в Ухане, что подрывает собственный мартовский отчет ВОЗ, в котором делается вывод о том, что лабораторная утечка «крайне маловероятна».

«Я сам был лаборантом, я иммунолог, я работал в лаборатории, и в лаборатории случаются несчастные случаи», — сказал Тедрос.»Это обычное дело».

В последние месяцы идея о том, что пандемия началась каким-то образом в лаборатории — и, возможно, связана с созданным вирусом — получила поддержку, особенно после того, как президент Джо Байден приказал провести обзор разведки США для оценки возможности в мае.

Китай агрессивно нанес ответный удар, утверждая, что попытки связать происхождение COVID-19 с лабораторией политически мотивированы, и предположил, что вспышка могла начаться за границей. Весной на ежегодном совещании министров здравоохранения ВОЗ Китай заявил, что дальнейшие поиски истоков COVID-19 должны продолжаться — в других странах.

Большинство ученых подозревают, что коронавирус возник от летучих мышей, но точный путь, которым он впервые проник в людей — через животное-посредник или каким-либо другим способом — еще не определен. Обычно требуются десятилетия, чтобы сузить естественный источник животного вируса, такого как Эбола или атипичная пневмония.

Тедрос сказал, что «проверка того, что произошло, особенно в наших лабораториях, важна» для определения того, имела ли пандемия какие-либо связи с лабораториями.

«Нам нужна информация, прямая информация о том, какова была ситуация с этой лабораторией до и во время начало пандемии », — сказал глава ВОЗ, добавив, что сотрудничество Китая имеет решающее значение.«Если мы получим полную информацию, мы можем исключить (лабораторное соединение)».

Загрузите приложение NBC News для последних новостей и политики

На протяжении всей пандемии Тедрос неоднократно хвалил Китай за его скорость и прозрачность, несмотря на то, что высокопоставленные официальные лица ВОЗ внутренне недовольны тем, что их китайские коллеги запутывают ситуацию.

В прошлом году выяснилось, что ВОЗ разочарована отсутствием подробностей из Китая на ранних этапах распространения коронавируса и показала, что Китай пресекает скрытую охоту за источниками пандемии.

Многочисленные эксперты в области общественного здравоохранения также призвали к независимой экспертизе происхождения Covid-19, утверждая, что у ВОЗ нет политического влияния для проведения такого судебно-медицинского анализа, и что агентство ООН не смогло более чем через год извлечь важные детали из Китай.

Член группы Всемирной организации здравоохранения во время посещения в феврале Центра по контролю и профилактике заболеваний животных провинции Хубэй в Ухане. Ng Han Guan / AP file

Джейми Мецл, возглавлявший группу ученых, призывающих к более широкому исследованию происхождения, приветствовал Тедрос сказал, что это «очень прискорбно и опасно», что в настоящее время нет планов проведения расследования, проводимого экспертами за пределами США.N. Health Agency, заявив, что Китай неоднократно блокировал запросы на получение всех соответствующих записей и образцов.

Для любой миссии под руководством ВОЗ в Китай также требуется одобрение правительства для всех экспертов, которые приезжают в страну, а также разрешение на посещение полевых участков и окончательное одобрение любого отчета о поездке.

Призыв Тедроса к прозрачности был поддержан министром здравоохранения Германии Йенсом Спаном, который призвал китайских чиновников разрешить расследование происхождения вируса.

«Мы очень признательны китайскому правительству за сотрудничество в рамках первой миссии», — сказал Спан.«Но этого еще недостаточно».

Всемирная организация здравоохранения | История, организация и определение здравоохранения

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) , Франция Организация Mondiale de la Santé , специализированное учреждение Организации Объединенных Наций (ООН), созданное в 1948 году для дальнейшего международного сотрудничества в целях улучшения условий общественного здравоохранения. Хотя ВОЗ унаследовала от Организации здравоохранения Лиги Наций (созданной в 1923 г.) и Международного бюро общественного здравоохранения в Париже (основанного в 1907 г.) конкретные задачи, связанные с контролем эпидемий, карантинными мерами и стандартизацией лекарственных средств, ВОЗ была предоставлена согласно ее конституции, широкие полномочия по содействию достижению «наивысшего возможного уровня здоровья» всеми народами.ВОЗ положительно определяет здоровье как «состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов». Ежегодно ВОЗ отмечает дату своего основания, 7 апреля 1948 г., как Всемирный день здоровья.

Британская викторина

Мировые организации: факт или вымысел?

Ограничена ли Организация Североатлантического договора европейскими странами? Является ли Франция членом «большой восьмерки»? В этой викторине мировых организаций отсортируйте факты от вымысла — одновременно отсортировывая аббревиатуры.

Располагая административной штаб-квартирой в Женеве, руководство ВОЗ осуществляется через Всемирную ассамблею здравоохранения, которая ежегодно собирается в качестве общего директивного органа, а также через Исполнительный комитет специалистов здравоохранения, избираемых ассамблеей на трехлетний срок. Секретариат ВОЗ, который выполняет рутинные операции и помогает реализовывать стратегии, состоит из экспертов, сотрудников и сотрудников на местах, которые имеют назначения в центральном офисе или в одном из шести региональных офисов ВОЗ или других офисах, расположенных в странах по всему миру.Агентство возглавляет генеральный директор, назначаемый Исполнительным комитетом и назначаемый Всемирной ассамблеей здравоохранения. Генеральному директору оказывают поддержку заместитель генерального директора и несколько помощников генерального директора, каждый из которых специализируется в определенной области в рамках ВОЗ, такой как здоровье семьи, женщин и детей или системы здравоохранения и инновации. Агентство финансируется в основном за счет ежегодных взносов правительств стран-членов на основе относительной платежеспособности. Кроме того, после 1951 г. ВОЗ получила значительные ресурсы из расширенной программы технической помощи ООН.

Должностные лица ВОЗ периодически пересматривают и обновляют приоритеты руководства агентства. В период 2014–2019 годов приоритеты ВОЗ в области лидерства были нацелены на:

  • 1. Оказание помощи странам, стремящимся к достижению всеобщего охвата услугами здравоохранения

  • 2. Помощь странам в создании их потенциала для соблюдения Международных медико-санитарных правил

  • 3. Расширение доступа к основным и качественным медицинским изделиям

  • 4.Рассмотрение роли социальных, экономических и экологических факторов в общественном здравоохранении

  • 5. Координация ответных мер на неинфекционные заболевания

  • 6. Содействие общественному здоровью и благополучию в соответствии с Целями в области устойчивого развития, установленными ООН.

Работа, связанная с этими приоритетами, распределена по ряду областей, связанных со здоровьем. Например, ВОЗ установила кодифицированный набор международных санитарных правил, предназначенных для стандартизации карантинных мер без излишнего вмешательства в торговлю и воздушные перевозки через национальные границы.ВОЗ также информирует страны-члены о последних достижениях в области исследований рака, разработки лекарств, профилактики заболеваний, борьбы с наркоманией, использования вакцин и опасностей для здоровья, связанных с химическими и другими веществами.

ВОЗ спонсирует меры по борьбе с эпидемическими и эндемическими заболеваниями, содействуя массовым кампаниям, включающим общенациональные программы вакцинации, инструктаж по применению антибиотиков и инсектицидов, улучшение лабораторных и клинических помещений для ранней диагностики и профилактики, помощь в обеспечении чистой водой системы снабжения и санитарии, а также санитарное просвещение людей, живущих в сельских общинах.Эти кампании имели определенный успех в борьбе со СПИДом, туберкулезом, малярией и множеством других болезней. В мае 1980 г. оспа была искоренена во всем мире, что во многом стало возможным благодаря усилиям ВОЗ. В марте 2020 года ВОЗ объявила глобальную вспышку COVID-19, тяжелого респираторного заболевания, вызванного новым коронавирусом, впервые появившимся в Ухане, Китай, в конце 2019 года, как пандемию. Агентство действовало как всемирный информационный центр по заболеванию, предоставляя регулярные отчеты о ситуации и брифинги для СМИ о его распространении и показателях смертности; предоставление технических рекомендаций и практических советов правительствам, органам здравоохранения, медицинским работникам и общественности; и выпуск обновленных данных о текущих научных исследованиях.Поскольку число связанных с пандемией инфекций и смертей в США продолжало расти, Pres. Дональд Трамп обвинил ВОЗ в сговоре с Китаем с целью сокрытия распространения нового коронавируса в этой стране на ранних стадиях вспышки. В июле 2020 года администрация Трампа официально уведомила ООН о выходе США из агентства в июле 2021 года. Выход США был остановлен преемником Трампа, Президентом. Джо Байден в первый день его полномочий в январе 2021 года.

Всемирная организация здравоохранения

Работники Всемирной организации здравоохранения раздают москитные сетки в камбоджийской деревне для защиты от малярии.

С. Холлиман / Всемирная организация здравоохранения

В рамках своей регулярной деятельности ВОЗ поощряет укрепление и расширение органов общественного здравоохранения стран-членов, предоставляет технические консультации правительствам при подготовке долгосрочных национальных планов здравоохранения, отправляет международные группы экспертов для проведения полевых исследований и демонстрационных проектов, помогает создавать местные медицинские центры и предлагает помощь в развитии национальных учебных заведений для медицинского и сестринского персонала.Посредством различных программ поддержки образования ВОЗ может предоставлять стипендии врачам, администраторам общественного здравоохранения, медсестрам, санитарным инспекторам, исследователям и лаборантам.

Упражнения для пресса и ягодиц на фитболе: упражнения для ягодиц на мяче

Posted on 30.01.197011.06.2021 by alexxlab Leave a comment

Упражнения с фитболом для ног и ягодиц

Пришло время достать фитбол из чулана, стереть с него пыль и начать приводить в порядок нижнюю часть своего тела. В спортивном зале тоже не следует обходить стороной этот снаряд. Простой и эффективный, гимнастический мяч способен на то, что не по силам многим тренажёрам — он заставляет работать даже самые мелкие и труднодоступные мышцы тела, кроме того, корректирует осанку и улучшает координацию движений без вреда для суставов. Главное, не падать:) Но этому как раз фитбол учит лучше всего — чувству равновесия и балансу.
В 2008 году фитбол был назван самым полезным изобретением фитнес-индустрии. Короче, он обязательно должен присутствовать у вас дома.
Не будем мучить вас долгими вступлениями. Комплекс, который приведён ниже, является частным случаем статьи: «Фитбол: 10 упражнений для всего тела». Из инвентаря вам будет необходим фитбол и коврик (по возможности). К каждому упражнению мы подобрали соответствующее фото, но если вы хотите увидеть его в динамике, то нажимайте «смотреть» — откроется анимированное гиф-изображение.

Фитбол: эффективные упражнения для ног и ягодиц


1. Приседания у стены с опорой на мяч
(тренируем ягодицы, бёдра и ноги)

На фото та самая Джен Селтер. Как видите, девушка использует это упражнение для тренировки своих знаменитых ягодиц.

Исходное положение: встаньте возле стены (ноги на ширину плеч) и заведите фитбол за спину таким образом, чтобы он находился в промежутке между лопатками и ягодицами. Облокачиваясь на фитбол, отодвиньте стопы чуть вперёд, чтобы ноги и корпус образовали небольшой угол.

Выполнение: на вдохе опуститесь в присед до тех пор, пока согнутые ноги не образуют в коленях угол 90° (бёдра должны стать параллельны полу). Ниже не опускайтесь — берегите колени. Не выводите колени за носки! Задержитесь в нижней точки на некоторое время, затем медленно вернитесь в ИП. В верхней точке движения не замыкайте колени, оставьте их чуть согнутыми. Сделайте 2-3 подхода по 10-15 повторений. Смотреть

Усложняем упражнение: приседания с опорой на фитбол можно делать, стоя на одной ноге. Вторая нога при этом на весу в вытянутом положении. Вариант для продвинутых, так называемый «пистолетик». Смотреть

1.

Витальное окрашивание эмали

2.

Исследование при помощи ультрафиолетового облучения

3.

Рентгенография.

Окрашивание эмали позволяет определить начальные стадии кариеса, для этого на предварительно очищенную и высушенную поверхность зуба наносят специальный краситель. Участки повреждения эмали не меняют свой цвет. При выявлении таких нарушений врач может назначить реминерализационный курс для восстановления структуры поверхностных тканей. Такое обследование может пригодиться при плановых осмотрах для профилактики и раннего выявления кариеса.

Обследование при помощи ультрафиолета требует очистки зубов от налета и последующей сушки. Области развития кариеса под действием ультрафиолета не излучают люминесцентного свечения в отличие от здоровой эмали.

Рентгенографический метод не требует специальной подготовки и позволяет определить степень разрушения и состояние расположенных рядом тканей.

Развитие пульпита

Воспаление мягких тканей зуба (внутреннего сосудисто-нервного пучка) называется пульпитом. Он сопровождается сильной болью. При отсутствии адекватного лечения воспаление принимает гнойный характер, пульпа отмирает, ткани зуба перестают получать питание изнутри.

 

Развитие периодонтита

Распространение инфекции по каналам внутри зуба вызывает воспаление расположенных рядом тканей, которые называются периодонтом. Если процесс носит разлитой характер, говорят о периодонтите. А при формировании гнойной полости у корней устанавливается диагноз периодонтального абсцесса.

Развитие кисты

При периодонтите может происходить разрушение костной ткани с разрастанием грануляций и образованием среди них полости. В последующем тут возникает радикулярная (расположенная у корня) киста челюсти. Она чаще всего бывает заполнена гноем. При выявлении такого состояния врач проводит пункцию и при необходимости иссекает кисту.

Развитие флюса

Выраженный отек десны и/или щеки называется флюсом. Причиной этого состояния является распространение воспаления на надкостницу, которая покрывает кости снаружи. Развивается периостит с отслоением надкостницы, образовавшееся пространство заполняется гноем. При лечении нужно эвакуировать гной через разрез и устранить воспаление при помощи антибиотиков. Если принимается решение о сохранении пораженного кариесом зуба, нужно провести полноценное лечение пульпита, периодонтита. Это является профилактикой повторного флюса.