Для обеспечения здорового питания важно придерживаться основных правил, которые позволят составить сбалансированный рацион питания.
Двенадцать правил здорового питания:
1. Следует потреблять разнообразные продукты.
Продукты содержат разнообразные комбинации пищевых продуктов, однако нет ни одного продукта, который бы мог обеспечить потребности организма во всех питательных веществах. Большинство необходимых для организма пищевых веществ содержится в достаточных количествах в продуктах растительного происхождения. В то же время есть продукты, в которых присутствуют одни и практически отсутствуют другие питательные вещества, например, в картофеле содержится витамин С, но нет железа, а в хлебе и бобовых есть железо, но нет витамина С. Поэтому питание должно быть максимально разнообразным, а соблюдение специальных диет (вегетарианство) возможно только после рекомендации врача.
2. При каждом приеме пищи следует есть любые из перечисленных продуктов: хлеб, крупяные и макаронные изделия, рис, картофель.
Эти продукты являются важным источником белка, углеводов, клетчатки и минеральных веществ (калий, кальций, магний) и витаминов (С, В6, каротиноидов, фолиевой кислоты).
Хлеб и картофель принадлежат к группе продуктов с наименьшим энергетическим содержанием (в случае, если к ним не добавляется сливочное, растительное масла или другие типы жиров, или соусы, улучшающие вкусовые качества, но богатые энергией). Большинство разновидностей хлеба, особенно, хлеб грубого помола, крупы и картофель содержат различные типы пищевых волокон – клетчатки.
3. Несколько раз в день следует есть разнообразные овощи и фрукты (более 500 грамм в день дополнительно к картофелю). Предпочтение нужно отдавать продуктам местного производства.
Овощи и фрукты являются источниками витаминов, минеральных веществ, крахмалосодержащих углеводов, органических кислот и пищевых волокон.
Потребление овощей должно превышать потребление фруктов приблизительно в соотношении 2:1. Одним из пищевых факторов риска, который, как предполагается, вносит вклад в повышение заболеваемости ишемической болезнью сердца и раком, является дефицит антиоксидантов (каротиноидов, витаминов С и Е). Этот дефицит может быть восполнен овощами и фруктами. Потребление овощей и фруктов, содержащих витамин С, вместе с продуктами, богатыми железом, такими как бобовые, злаковые, будет улучшать абсорбцию железа. Источниками железа являются листовая зелень семейства капустных – брокколи, шпинат. В овощах и фруктах содержатся также витамины группы В и минералы: магний, калий и кальций, которые могут снизить риск повышенного артериального давления.
Ряд полезных для здоровья свойств овощей и фруктов могут быть связаны с такими компонентами, как фитохимические вещества, органические кислоты, индолы и флавоноиды.
Наличие свежих овощей и фруктов изменяется в зависимости от времени года и региона, но замороженные, сухие и специально обработанные овощи и фрукты доступны в течение всего года. Предпочтение рекомендуется отдавать сезонным продуктам, выращенным на местах.
4. Следует ежедневно потреблять молоко и молочные продукты с низким содержанием жира и соли (кефир, кислое молоко, сыр, йогурт).
Молоко и молочные продукты обеспечивают организм многими питательными веществами, они богаты белком и кальцием. Отдавая предпочтение продуктам с низким содержанием жира, можно обеспечить организм в полной мере кальцием и поддерживать низкое потребление жира. Рекомендуются снятое (или обезжиренное) молоко, йогурты, сыры и творог с низким содержанием жира.
5. Рекомендуется заменять мясо и мясные продукты с высоким содержанием жира на бобовые, рыбу, птицу, яйца или тощие сорта мяса.
Бобовые, орехи, а также мясо, птица, рыба и яйца – важные источники белка. Следует отдавать предпочтение тощим сортам мяса, удалять видимый жир до приготовления пищи. Количество таких мясных продуктов, как колбасы, сосиски должно быть ограниченно в потреблении. Порции мяса, рыбы или птицы должны быть небольшими. Избыточное потребление красного мяса может отрицательно сказаться на здоровье человека.
6. Следует ограничить потребление «видимого жира» в кашах и на бутербродах, выбирать мясомолочные продукты с низким содержанием жира.
Риск развития заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца, инсульт, рак и сахарный диабет инсулинозависимого типа связан с потреблением большого количества насыщенного жира (НЖ) и трансизомеров жирных кислот, входящих преимущественно в состав твердых жиров и «видимого» жира.
Особое внимание в настоящее время уделяется маслам, богатым мононенасыщенными жирными кислотами, в первую очередь, оливковому маслу. Получены данные о том, что полифеноловые компоненты, содержащиеся в оливковом масле, обладают антиоксидантными свойствами и защищают холестерин крови от окисления.
Продукты, содержащие много рафинированных сахаров, являются источником энергии, но практически не содержат питательных веществ. Они не являются необходимыми компонентами здоровой диеты и могут быть исключены из рациона взрослых и детей.
Сахара способствуют развитию кариеса. Чем чаще человек ест сладости или пьет сладкие напитки, чем дольше они находятся в ротовой полости, тем выше риск развития кариеса. Таким образом, чистое потребление сладостей и сладких напитков между приемами пищи (перекусы) может быть более неблагоприятным для зубов, чем потребление сладостей и сладких напитков во время очередного приема пищи с последующей чисткой зубов. Регулярная гигиена полости рта с использованием зубных паст, содержащих фтор, зубных нитей и адекватное потребление фтора могут помочь в профилактике кариеса.
В качестве практической меры регулирования количества потребления сахаров можно использовать контроль за питьевым режимом. Следует рекомендовать пить воду, соки и минеральную воду, а не сладкие безалкогольные напитки (например, бутылка лимонада объемом около 300 мл. содержит 6 чайных ложек или 30 г. сахара). Потребность в жидкости (воде) удовлетворяется благодаря потреблению напитков, но продуктов. Продукты обеспечивают организм водой более, чем наполовину. Жидкость необходимо потреблять в адекватных количествах, особенно в условиях жаркого климата и при повышенной физической активности.
Среднее потребление всей жидкости должно равняться 2 литрам в день.
8. Общее потребление поваренной соли, с учетом ее содержания в хлебе, консервированных и других продуктах, не должно превышать 1 чайной ложки (6 грамм) в день. Рекомендуется использовать йодированную соль.
Поваренная соль содержится в натуральном виде в продуктах обычно в малых количествах. Соль часто используется для специальной обработки и консервирования продуктов. Кроме того, большинство людей досаливают пищу за столом. Верхняя граница потребления соли в соответствии с рекомендациями Всемирной организации здравоохранения для здорового человека составляет 6 г в день, при артериальной гипертонии – 5 г. в день.
9. Идеальная масса тела должна соответствовать рекомендованным границам (ИМТ – 20 — 25). Для ее сохранения, кроме соблюдения принципов рационального питания, следует поддерживать умеренный уровень физической активности.
Около половины взрослого населения нашей страны имеет избыточную массу тела. С ожирением связан повышенный риск высокого артериального давления, ишемической болезни сердца, мозгового инсульта, сахарного диабета, различных типов рака, артритов и др. Поддержанию веса способствуют тип и количество потребляемой пищи, а также уровень физической активности.
10. Не следует употреблять более 2 порций алкоголя в день (1 порция содержит около 10 г. чистого алкоголя). Более высокие дозы, даже при однократном приеме, вредны для организма.
Алкоголь образуется при расщеплении углеводов. Являясь калорийным веществом, 1 г. алкоголя дает 7 ккал и не обеспечивает организм питательными веществами. Так, например, 1 банка пива (330 г. ) содержит 158 ккал, фужер белого вина (125 г.) – 99 ккал, 20 г. коньяка – 42 ккал, 40 г. виски – 95 ккал. Риск проблем, связанных со здоровьем, минимален при потреблении менее 2 условных единиц (порций) алкоголя в день (1 порция – 10 г. алкоголя). Для уменьшения риска развития зависимости от алкоголя рекомендуется воздерживаться от его ежедневного потребления.
11. Следует отдавать предпочтение приготовлению продуктов на пару, путем отваривания, запекания или в микроволновой печи.
Уменьшите добавление жиров, масел, соли, сахара в процессе приготовления пищи. Выбирайте разнообразные продукты (свежие, замороженные, сушеные), в первую очередь, выращенные в вашей местности.
Разнообразная свежая и правильно приготовленная пища, без излишних добавок позволяет достичь требуемой полноценности и сбалансированности рациона питания.
12. Следует придерживаться исключительно грудного вскармливания на протяжении первых шести месяцев жизни ребенка. После 6 месяцев вводится прикорм. Грудное вскармливание может быть продолжено до 2 лет. (Совет адресован беременным женщинам и кормящим грудью матерям).
Врач – валеолог Г.С.Захарова
Сбалансированное питание
Сбалансированное питание означает полноценность питательности продуктов, которые мы употребляем. Здесь есть два значения:
Первое – достаточное количество калорий и питательных веществ, во избежание дистрофии;
Второе – физиологический баланс различных питательных веществ с целью укрепления здоровья и профилактики хронических заболеваний. Сбалансированность питания также подразумевает сбалансированность между собой различных питательных веществ, например, пропорциональность между тремя важными энергоносителями (сахар, жир, белок). А внутри белка должен быть баланс между необходимыми аминокислотами; баланс между насыщенными и ненасыщенными жирными кислотами; баланс между углеводами и пищевыми волокнами; баланс между кислотообразующей и щелочеобразующей пищей; баланс между продуктами животного и растительного происхождения и т. д.
Сбалансированное питание — это одна из первых научно обоснованных систем принятия пищи. Теория сбалансированного питания, возникнув более двухсот лет назад, преобладала в диетологии до недавнего времени.
Ее суть можно свести к нескольким положениям:
— идеальным следует считать такое питание, при котором поступление пищевых веществ в организм соответствует их расходу;
— пища состоит из нескольких различных по физиологическому значению компонентов: полезных, балластных и вредных;
в) в пище содержатся незаменимые вещества, которые не могут образовываться в организме, но необходимы для
его жизнедеятельности;
— обмен веществ у человека определяется уровнем концентрации аминокислот, моносахаридов (глюкоза и
др.), жирных кислот, витаминов и минеральных веществ.
На основе теории сбалансированного питания были разработаны различные пищевые рационы для всех групп населения с учетом их возраста, пола, физических нагрузок на производстве, климатических и других условий. Были созданы многие новые пищевые технологии, а также обнаружены ранее неизвестные аминокислоты, витамины и микроэлементы. На прилавках магазинов появилась масса новых, в основном очищенных высокоэнергетических продуктов питания: хлеб из муки тонкого помола, шлифованные крупы, осветленные растительные масла, рафинированный сахар, соки без мякоти и др.
Однако, как ни странно, широкое распространение рафинированных продуктов, освобожденных от балластных
веществ, вовсе не способствовало укреплению здоровья человечества. Наоборот, как раз в это время в наиболее развитых странах все чаще и чаще стали фиксироваться так называемые болезни цивилизации — атеросклероз, диабет, остеохондроз, остеоартроз и др.
Оказывается, что полноценность пищи зависит не только от качества самих продуктов (в чем нет и не было сомнения), но и от способа их приготовления.
Так, например, если зерновые являются для многих из нас основным продуктом питания, необходимо, чтобы на пути от элеватора до стола в них оставалось как можно больше полезных веществ. Однако, к великому сожалению, в настоящее время большинство зерновых подвергается такой безжалостной промышленной переработке, что они полностью теряют самые ценные компоненты: белки, витамины, особенно группы В, пищевые волокна и многие минеральные вещества. А чтобы полученная мука дольше сохраняла свой товарный вид, из размолотого зерна при просеивании кроме внешних слоев удаляют еще и зародыш. В итоге от зерна остаются только клейковина и крахмал.
Почти все крупы также подвергаются промышленной обработке — шлифованию, в процессе чего удаляется их верхний слой. Надо ли говорить, что после этого крупы становятся малоценным питательным продуктом, так как именно с оболочкой удаляются самые ценные вещества, играющие большую роль в пищеварении, благодаря которым происходит очищение кишечника. Неудивительно, что создание рафинированных продуктов обернулось увеличением числа заболеваний желудочно-кишечного тракта, печени и желчных путей, а также появлением различных нарушений обмена веществ, вызванных на первый взгляд непонятной интоксикацией организма.
И все-таки отказаться в настоящее время от рафинированных продуктов, как это советуют вегетарианцы, разделыцики и макробиоты, для нас совершенно невозможно, потому что заменить их нечем, во всяком случае, для малоимущих слоев общества, т. е. для большинства жителей России. Но снизить приносимый рафинированными продуктами вред можно за счет одновременного с ними употребления большого количества овощей, а по возможности, и фруктов.
С точки зрения полезности для организма, они являются наиболее полноценными продуктами, особенно в свежем и натуральном виде, и в основном это — фрукты, овощи и орехи.
Именно они в наибольшем объеме содержат такие биологически активные вещества, как витамины, минеральные соли, клетчатку и пектины.
Однако если овощи и фрукты прошли жесткую тепловую обработку или, того хуже, превращены в консервы, пользы от них мало, поскольку в процессе денатурирования они теряют свои лучшие качества.
Таким образом, балансный подход в питании и идея рафинированной пищи принесли немалый вред здоровью людей.
Но, как известно, наука не стоит на месте, и то, что еще вчера казалось ясным и незыблемым, сегодня вызывает сомнения, а завтра уже требует переосмысления. Так произошло и с теорией сбалансированного питания. И все-таки, как считают многие специалисты-диетологи, идея сбалансированости питания легла в основу всех современных научно-обоснованных теорий питания.
При сбалансированном питании пища должна быть низкокалорийной, но содержать необходимое количество белков.
Многие заболевания возникают из-за плохого питания; например, слишком малое употребление витамина С со временем приводит к цинге.
Курение, злоупотребление алкоголем, предпочтение жирной пищи, не содержащей клетчатки, — эти привычки также очень вредят здоровью.
В рационе сторонника сбалансированного питания должно быть меньше жиров (особенно животных), меньше сахара (сладости, пудинги, напитки), больше хлеба и овощей. Хлеб из непросеянной муки и злаки наиболее полезны, так как в больших количествах содержат клетчатку. Иногда целесообразно бывает заменить животные белки растительными (горох, фасоль, соя, орехи, чечевица).
Существует также восемь принципов сбалансированного питания:
— Получайте удовольствие от еды.
— Старайтесь разнообразить свое меню.
— Следите за своим весом.
— Ешьте больше продуктов, богатых крахмалом и клетчаткой.
— Ограничьте потребление жирной пищи.
— Не увлекайтесь сладким.
— Получайте с едой необходимое количество витаминов и минеральных веществ.
— Употребляйте алкоголь умеренно.
Основные правила сбалансированного питания | Доярушка
Наш организм для нормальной жизнедеятельности требует постоянное поступление белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минеральных веществ, причем для поддержания всех процессов эти вещества должны поступать в определенном соотношении. Именно эту задачу решает сбалансированное питание – своевременное поступление всех необходимых веществ для правильного функционирования нашего организма.
Основным принципом сбалансированного питания является зависимость между химическим составом продуктов питания и их усвояемости. Правильное питание помогает сохранить здоровье, сопротивляться вредным факторам окружающей среды, обеспечивает физическую и умственную активность, формирует активное долголетие.
Еще древние говорили, что сбалансированное питание – гарантия долгой жизни без болезней. Начать правильно питаться, что позволит поддерживать нормальный вес и хорошее самочувствие, помогут необходимо следовать нескольким простым правилам:
1. Не переедайте
Суточный рацион человека должен содержать столько калорий, сколько он сможет потратить. В противном случае начнете либо худеть, либо толстеть.
В день человек тратит от 1200 килокалорий, которые идут на базовые расходы поддержания работы и температуры организма, а также на минимальную физическую нагрузку. Следовательно, чем больше Вы двигаетесь, тем больше продуктов можете себе позволить. Но следует знать предел потребления – 3500 килокалорий.
2. Соблюдайте баланс
Считается, что в дневном меню соотношение основных компонентов — белков, жиров и углеводов должно составлять 1 : 1 : 4. Это значит, что продукты, содержащие белки (мясо, морепродукты и молочные продукты), должны оптимальным образом сочетаться с растительными и животными жирами, а также углеводами (крахмалом, сахаром и клетчаткой).
3. Разнообразьте свой рацион
Ваше питание должно быть как можно более разнообразным. Обязательно включайте в рацион овощи, фрукты, мясо, рыба, орехи, молочные продукты, бобовые, хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы, ягоды и зелень. Чем больше и разнообразнее продуктов питания вы будете употреблять, тем больше полезных веществ, витаминов и минералов будет получать Ваш организм.
4. Держите вес в норме
Рамки нормального веса достаточно широки, определите наиболее подходящий вес для себя и придерживайтесь его. Отсутствие дефицита массы тела, либо избыточного веса снижает риски многочисленных заболеваний.
5. Ешьте чаще
Оставьте свою привычку есть три раза в день — ешьте не меньше пяти. Разделив то же количество продуктов на 5-6 приемов пищи, можно не только улучшить усвоение питательных веществ, но и сбросить несколько килограмм.
Как ни парадоксально, чтобы не поправиться, надо есть чаще. Плотно позавтракайте, а затем питайтесь 4–5 раз в день небольшими порциями. Таким образом, вы никогда не будете испытывать чувство голода и сможете контролировать качество и количество принимаемой пищи.
6. Ешьте больше овощей и фруктов
Не растворимая (не перевариваемая) часть фруктов и овощей – клетчатка – улучшает работу желудочно-кишечного тракта и является прекрасным очистителем и способствует замедлению усвоения углеводов. Клетчатка содержится в овощах, фруктах, бобовых, отрубях, крупах, продуктах из цельного зерна. Кстати, коричневый рис предпочтительнее белого. Также следует помнить, чем большую переработку прошел продукт, тем меньше в нем клетчатки.
7. Ограничивайте жирность продуктов
Жиры одновременно вредны и полезны для нашего организма. Правильные жиры принимают участие в выработке гормонов, а также содержат витамин Е — витамин молодости. Подсолнечное, оливковое, кукурузное масла и рыбий жир содержат витамины и незаменимые жирные кислоты.
Главное – умеренность, разумность употребления жиров в пищу. Однако, на сегодняшний день в нашем рационе наблюдается их переизбыток, что приближает к атеросклерозу и ишемической болезни сердца. Выбирайте продукты с низким содержанием жира, отдавайте предпочтение вареным и запеченным блюдам.
8. Ограничьте потребление сахара
Белый сахар лишен каких-либо витаминов, минеральных веществ и пищевых волокон, в процессе очистки все эти вещества из него удаляются. Поэтому сахар обеспечивает организм только калориями.
При чаепитии постарайтесь заменить сахар медом или вареньем, вместо сладкой выпечки и конфет употребляйте больше фруктов и сухофруктов, ограничьте употребление сладких газированных напитков.
9. Меньше соли
Множество исследований указывают на соль как на «главного виновника» многих заболеваний: гипертонии, болезни сердца, мочекаменная болезнь. Кроме того переизбыток соли является причиной отеков, особенно у старшего поколения, болезней почек и поджелудочной железы.
Чтоб уменьшить потребление соли, недосаливайте еду, не перекусывайте снеками (чипсами, солеными орешками, сухариками). Старайтесь использовать йодированную соль, чтобы избежать дефицита йода.
10. Избегайте алкоголя
Любой алкоголь оказывает на организм токсическое воздействие. Это обусловлено тем, что один из продуктов распада этилового спирта — уксусный альдегид. Взрослый здоровый человек может без вреда для организма переварить не более 20 г чистого спирта в день, что составляет 50–60 г крепких напитков, 150–200 г сухого вина или 300–500 г пива. Но не стоит вносить алкоголь в ежедневный рацион, поскольку алкоголь не только калориен, но и возбуждает аппетит, угнетает чувство меры и насыщения.
ПОНЯТИЕ «СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ» — презентация на Slide-Share.ru 🎓
1
Первый слайд презентации: ПОНЯТИЕ «СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ»
Выполнил:
Студент группы
…………………………
Изображение слайда
2
Слайд 2: Основы сбалансированного питания
Сбалансированный рацион питания — это тот порядок, в котором соблюдается правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Данное соотношение выглядит так: белки (Б) : жиры (Ж) : углеводы (У) = 1:1:4.
Основы сбалансированного питания включают в себя сведения о том, что суточная потребность в жирах не превышает 50-60 граммов. Чтобы стать стройным, в первую очередь нужно прекратить добавлять в тарелку масло — как сливочное, так и растительное. Требуемое количество жира мы и так получим из белковых блюд: мясных, рыбных и творожных.
Принципы рационального сбалансированного питания говорят о том, что если вы положили на тарелку 100 граммов белкового блюда (18-20 граммов чистого белка), то добавьте к нему не более 100 граммов углеводного гарнира.
Изображение слайда
3
Слайд 3: Восемь принципов здорового питания
— Получайте удовольствие от еды. — Старайтесь разнообразить свое меню.
— Следите за своим весом.
— Ешьте больше продуктов, богатых крахмалом и клетчаткой.
— Ограничьте потребление жирной пищи.
— Не увлекайтесь сладким.
— Получайте с едой необходимое количество витаминов и минеральных веществ.
— Употребляйте алкоголь умеренно.
Изображение слайда
4
Слайд 4: БЕЛКИ
Построение клеток и тканей, усиление защитных реакций организма.
Мясо, рыба, домашняя птица, дичь, молоко, сыр, яйца, бобовые, злаки.
Источник энергии. Нормализуют обмен белков и жиров.
Мука, мучные продукты, злаки, сахар, сиропы, джемы, мед, фрукты, овощи.
Изображение слайда
7
Слайд 7: ВИТАМИНЫ
Витамин А
Входит в состав зрительных пигментов, обеспечивает нормальное состояние слизистых оболочек. Жирная рыба, печень рыб, молочные продукты.
В1 (тиамин) Обеспечивает нормальное состояние нервной системы. Дрожжи, бобовые, печень, хлебные злаки, мясо.
Изображение слайда
8
Слайд 8
Витамин В2(рибофлавин) Участвует в процессах окисления и выработки энергии, способствует росту организма. Дрожжи, мясо, печень, мясные экстракты, хлебные злаки.
Витамин РР (никотиновая кислота) Участвует в процессах окисления и выработки энергии, регулирует функцию органов пищеварения, обмен холестерина и кроветворение. Дрожжи, мясо, печень, мясные экстракты, хлебные злаки.
Изображение слайда
9
Слайд 9
Витамин С (аскорбиновая кислота) Обеспечивает иммунитет организма, регулирует обмен холестерина, способствует усвоению белков, железа. Фрукты (клубника, цитрусовые), зеленые овощи, корнеплоды, картофель.
Витамин D («солнечный» витамин) Регулирует обмен кальция и фосфора в организме. Печень рыб, жирная рыба, молочные продукты.
Изображение слайда
10
Слайд 10: МИНЕРАЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА
Натрий
Регулирует водный обмен организма, основной составляющий элемент плазмы крови. Соль, мясо, рыба, бекон, сыр.
Кальций
Способствует построению костей и зубов, участвует в процессах возбуждения нервной ткани и свертывания крови, уменьшает проницаемость сосудов. Молоко и молочные продукты, хлеб из непросеянной муки.
Фосфор
Участвует во всех процессах жизнедеятельности организма, в обмене веществ и функции нервной и мозговой ткани, мышц, печени, почек, в образовании ферментов, гормонов, построении костей. Печень и почки, яйца, сыр, хлеб
Изображение слайда
11
Слайд 11: ВОДА
Вода — основная среда жизнедеятельности организма, обязательный компонент многочисленных химических реакций. Потеря значительного количества жидкости приводит к сгущению крови, человек при этом ощущает жажду. Водный обмен протекает в организме с большой интенсивностью — за сутки даже при небольшой физической нагрузке и умеренной температуре воздуха человек теряет примерно 2,5 л воды (с мочой, калом, потом, дыханием). При этом из организма выводятся продукты обмена и соли. Если без пищи человек может прожить несколько недель, то без воды он погибнет уже через несколько суток.
Изображение слайда
12
Последний слайд презентации: ПОНЯТИЕ «СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ»: СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1. Российская государственная библиотека – Режим доступа: http: // www.nlr.ru
2. ru.wikipedia.org
3. studfiles.net
Изображение слайда
БЕЛОК ОСНОВА СБАЛАНСИРОВАННОГО ПИТАНИЯ RU
БЕЛОК И ЕГО РОЛЬ В ПИТАНИИ И СНИЖЕНИИ ВЕСА
В ПИТАНИИ И СНИЖЕНИИ ВЕСА Животный белок Растительный белок Мясо Орехи Рыба и морепродукты Грибы Злаки Яйца и молочные Бобовые продукты Белок важнейший строительный материал нашего организма. Он участвует
Подробнее
Протеиновый коктейль Формула 1 Маракуйя
Протеиновый коктейль Формула 1 Маракуйя 1 Бороться с лишним весом очень трудно Основной принцип успешного снижения и контроля веса — сокращение количества калорий, поступаемых с пищей. Но сокращение потребляемой
Подробнее
Принципы здорового питания школьников
Принципы здорового питания школьников ПРИНЦИПЫ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ ШКОЛЬНИКОВ Питание школьника должно быть сбалансированным. Для здоровья детей важнейшее значение имеет правильное соотношение питательных
Подробнее
Здоровое питание школьников
МАОУ «Белоярская средняя общеобразовательная школа 2» Здоровое питание школьников (для родителей) Сохранение и укрепление здоровья обучающихся является целью современной реформы образования в России, одним
Подробнее
Всё, что нужно знать о спортивном питании
Всё, что нужно знать о спортивном питании Разбираемся, что из себя представляет спортивное питание Важность здорового образа жизни, регулярных тренировок и сбалансированного рациона понятна и без лишних
Подробнее
C БАЛАНСИРОВАННЫЙ ЗАВТРАК
C БАЛАНСИРОВАННЫЙ Организм человека состоит из 100 триллионов клеток и нуждается в 114 питательных элементах. Все, что мы съели вчера, сегодня дало нам энергию и питательные элементы для восстановления
Подробнее
СБАЛАНСИРОВАННЫЙ УЖИН
СБАЛАНСИРОВАННЫЙ Ужин один из основных приемов пищи для тех, кто контролирует свой вес. Учимся ужинать правильно! Наш организм реагирует на уровень света. Глаза передают эту информацию в мозг, и она влияет
Подробнее
Рациональное питание
Рациональное питание «Если бы люди ели только тогда, когда они очень голодны, и если бы питались простой и здоровой пищей, то они и не знали бы болезней и им легче было бы управлять своей душой и телом».
Подробнее
Рациональное питание школьника
Рациональное питание школьника Одной из составляющих здорового образа жизни является рациональное питание. Рациональное (здоровое) питание является необходимым условием обеспечения их здоровья, устойчивости
Подробнее
К здоровью через питание
К здоровью через питание Первые шаги к здоровью. «Мы есть то, что мы едим» Наше здоровье По данным Всемирной организации здравоохранения Кто виноват? Мы можем повлиять только на образ жизни! «Если пища
Подробнее
1. Набор «Супер-масса. Старт»
1. Набор «Супер-масса. Старт» Подходит тем, кто только начал посещать тренажерный зал и никогда не использовал до этого комплексы спортпитания. Составляющие набора 1. Изолят соевого белка (1 кг) 2. Мальтодекстрин
Подробнее
Недостаточный вес: пути повышения
Недостаточный вес: пути повышения Недостаточное питание Пониженное питание Нормальный вес 18-25 лет ИМТ менее 18,5 ИМТ 18,5 19,4 ИМТ 19,5-22,9 26-45 лет ИМТ менее 19,0 ИМТ 19,0 19,9 ИМТ 20,0-25,9 Причины
Подробнее
Виды аминокислоты и их функции в организме
Аминокислоты — это строительный материал из которого состоят белки. Аминокислоты играют важнейшую роль в нашем организме, из них образуются практически все элементы и ткани человеческого организма: сухожилия,
Подробнее
Европейская Формула 1
Европейская Формула 1 Новая европейская Формула 1 Разнообразие вкусов Больше белка Европейский контроль качества Не содержит генетически измененных ингредиентов В России с февраля 2009! 6 восхитительных
Подробнее
Все о витаминах группы B
Все о витаминах группы B Самая многочисленная группа витаминов с уникальными свойствами для вашей пользы Витамины группы В участвуют в усвоении питательных веществ, выработке энергии и поддержании психического
Подробнее
Здоровое питание школьников
Здоровое питание школьников Полноценное сбалансированное питаниеважнейшее условие нормального функционирования человеческого организма, особенно в период роста и развития. На период от 7 до 18 лет, который
ГКУЗ «ВОЦМП», Волгоград Урок Особенности питания в пожилом возрасте Согласно классификации Всемирной Организации Здравоохранения, пожилой возраст начинается после 60 лет, а старческий после 75. Старение
Подробнее
ПИТАНИЕ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ КУРСА
ПИТАНИЕ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ КУРСА ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ Во время любой мышечной деятельности человека, происходит преобразование химической составляющей белка в механическую энергию, за счет расщепления фосфорного
Подробнее
ПОЧЕМУ НЕ РАБОТАЮТ ДИЕТЫ?
НЕ РАБОТАЮТ ДИЕТЫ? Диета это не всегда решение для снижения веса. Ведь это ограничение не только количества, но и качества пищи. Все существующие диеты можно разделить на 4 группы: 1. Диеты с повышенным
Подробнее
10 полезных продуктов для женщин
10 полезных продуктов для женщин Какие продукты необходимо включить женщине в свой рацион, чтобы оставалась здоровой и энергичной? Женское здоровье и красота требуют особого внимания и заботы. Каждая женщина
Подробнее
Протеин коктейль для похудения
Протеин коктейль для похудения Сайт переехал. Статья находится по новому адресу Перейти к чтению статьи Автор: Колесников Дмитрий Витальевич19.03.2015 Протеин коктейль для похудения Протеин коктейль для
Подробнее
БиоБаланс. О продукте
БиоБаланс О продукте Потеря веса Энергетические обмены Наука В «деальном мире»: люкоза: Вся еда преобразуется в глюкозу. люкоза является источником питания для наших клеток. нсулин: ормон, который является
Подробнее
БУДЬ В СВОЕЙ ЛУЧШЕЙ ФОРМЕ!
БУДЬ В СВОЕЙ ЛУЧШЕЙ ФОРМЕ! Независимо от того, чем мы занимаемся в жизни, нам всем хочется быть в своей лучшей форме: стройнее, энергичнее, успешнее. Эксперты утверждают, что для хорошей формы нужно не
Подробнее
10 продуктов, в которых больше всего йода
10 продуктов, в которых больше всего йода Дефицит йода может привести к депрессии, плохой работе мозга и набору веса. Чтобы избежать всех этих ужасов, мы выяснили, в каких продуктах встречается повышенное
Подробнее
Не делайте из еды культа!
Не делайте из еды культа! Тело багаж, который несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие. (Ильф и Петров) Каждый наполняет сам Глазгоу Арнольд Мы едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть.
Подробнее
Организация питания в детском саду
Организация питания в детском саду Дети проводят в садике утро, целый день и часть вечера. В общей сложности время это может доходить до 12 часов в сутки, а значит и приемов пищи, с учетом интервала в
Подробнее
Корма для собак и кошек
Корма для собак и кошек СОБАКИ ВЗРОСЛЫЕ Углеводы; 46% Белки; 25% Углеводы; 35% КОШКИ ВЗРОСЛЫЕ Белки; 30% достаточное количество жира и углеводов позволяет использовать белок в качестве строительного материала
Подробнее
ОЦЕНКА ПРОТЕИНОВЫХ ДОБАВОК
ОЦЕНКА ПРОТЕИНОВЫХ ДОБАВОК В СПОРТИВНОМ ПИТАНИИ И ОТНОШЕНИЕ СТУДЕНТОВ К ИХ УПОРТРЕБЛЕНИЮ Бурянина М.В., Журавлев А.В. Северный (Арктический) федеральный университет имени М.В. Ломоносова, Архангельск,
Подробнее
Белки: кто здесь?! о_о STRONG&FEMININE LECTORIUM
Белки: кто здесь?! о_о STRONG&FEMININE LECTORIUM Белки c точки зрения биохимии Белки строительный материал для организма Mолекула белка представляет собой цепочку из последовательно соединенных пептидной
Подробнее
Органический протеин
Органический протеин Протеиновые коктейли Протеиновый коктейль стал повседневным элементом питания спортсменов. В последние годы протеин перекочевал из видов спортивного питания для культуристов в питательную
Подробнее
Сбалансированное питание детей основа здорового образа жизни Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»
82
#
~m $
В практику педиатра
Т.Э. Боровик, Н.Н. Семенова, Т.Н. Степанова
Научный центр здоровья детей РАМН, Москва
Сбалансированное питание детей — основа здорового образа жизни
Контактная информация:
Боровик Татьяна Эдуардовна, доктор медицинских наук, профессор, заведующая отделением питания здорового и больного ребенка Научного центра здоровья детей РАМН
Адрес: 119991, Москва, Ломоносовский проспект, д. 2/62, тел.: (499) 132-26-00, e-mail: [email protected] Статья поступила: 28.01.2010 г., принята к печати: 27.04.2010 г.
гшз
В статье приводятся современные взгляды на концепцию «сбалансированного питания» и понятие о «здоровом питании». Обсуждаются вопросы дефицита нутриентов у детей и взрослых, его причины, проявления, возможности профилактики и коррекции с использованием специализированных обогащенных продуктов питания, витаминноминеральных комплексов, биологически активных добавок к пище; приводятся сведения об основных пищевых источниках витаминов и минеральных веществ, новые возрастные нормы потребления детьми микронутриентов. Ключевые слова: сбалансированное и здоровое питание, витамины и минеральные вещества, нормы потребления микронутриентов, витаминно-минеральные комплексы, биологически активные добавки к пище, обогащенные продукты.
Вопрос о влиянии питания на здоровье человека интересовал многих известных врачей разных эпох. Все они считали пищевые продукты и блюда естественными и эффективными лечебно-профилактическими факторами, которые позволяют предупредить развитие болезни, добиться выздоровления или ремиссии при целом ряде заболеваний. Гиппократ, придавая большое значение диете, по существу явился основоположником рациональной диетологии.
Продукты питания, в отличие от всех факторов внешней среды, постоянно воздействующих на человека, превращаются в организме во внутренний фактор, являясь для него источником энергии и пластического материала для построения клеток и тканей.
Современные представления о количественных и качественных процессах ассимиляции нутриентов основываются на разработанной А. А. Покровским концеп-
ции сбалансированного питания, согласно которой нормальная жизнедеятельность организма возможна при условии его обеспечения не только достаточным количеством энергии и основных пищевых веществ (белков, жиров и углеводов), но и соблюдения строгих взаимоотношений между многочисленными незаменимыми факторами питания (аминокислотами, витаминами, полиненасыщенными жирными кислотами, макро- и микроэлементами), каждому из которых принадлежит специфическая роль в обмене веществ [1]. Сбалансированность отдельных нутриентов в пищевых рационах определяется общебиологической закономерностью ассимиляции пищи: необходимостью строгого соответствия химических структур пищи ферментным системам организма, ответственным за ее усвоение. Нарушение «правила соответствия» на любом уровне ассимиляции пищи (в процессах переваривания и вса-
T.E. Borovik, N.N. Semyonova, T.N. Stepanova
Scientific Center of Children’s Health, Russian Academy of Medical Sciences, Moscow
Balanced diet in childhood — the foundation of a healthy life
The article illustrates current views on the balanced diet concept and the healthy diet notion. It discusses the issues related to the shortage of nutrients in children and adults, its causes, symptoms, possibility of preventive measures and correction using specialised enriched foodstuffs, vitamin and mineral supplements, dietary supplements, provides information about key food sources of vitamins and minerals, new age norms for children’s consumption of micronutrients.
Key words: balanced and healthy diet, vitamins and minerals, norms for consumption of micronutrients, vitamin and mineral supplements, dietary supplements, enriched foodstuffs, children.
ГИЛ
сывания, полостного и пристеночного пищеварения, при транспорте пищевых веществ к тканям, в клетках и субклеточных структурах, а также при выделении продуктов обмена) приводит к существенным нарушениям физиологического состояния организма и служит причиной развития многих болезней [2, 3].
В современной нутрициологии существует также понятие о «здоровом питании», подразумевающее прежде всего профилактическое действие пищи на организм [3, 4].
Под термином «здоровье» следует понимать не только состояние, когда все показатели жизнедеятельности организма находятся в пределах нормальных величин, но и наличие резервных возможностей, обеспечивающих адаптивные реакции к различным воздействиям внешних факторов. В настоящее время установлено, что у большей части населения выявляются симптомы недостаточной адаптации в виде снижения резистенции к неблагоприятному влиянию окружающей среды (физической, химической и биологической природы), роста числа иммунодефицитных состояний и пр. В качестве одной из основных причин мальадаптации рассматривается недостаточная обеспеченность организма микрону-триентами и эссенциальными минорными веществами. Поэтому в основе современных представлений о «здоровом питании» должна лежать концепция «оптимального питания», предусматривающая необходимость полного обеспечения человека не только энергией и сбалансированным количеством заменимых и незаменимых нутриентов, но и целым рядом минорных биологически
активных компонентов пищи: биофлавоноидами, фито-стеринами, нуклеотидами и пр. [3-5].
Микронутриенты являются пищевыми веществами, необходимыми человеку в очень малых количествах, измеряемых в миллиграммах и микрограммах. В отличие от макронутриентов (белков, жиров и углеводов), они не обеспечивают организм пластическим материалом и энергией, но участвуют в их усвоении, а также в регуляции обмена веществ, в процессах роста и обновления тканей, являются естественными биологическими регуляторами. К микронутриентам относятся витамины, минеральные вещества (макро- и микроэлементы) — незаменимые (эссенциальные) факторы питания, поскольку не образуются в организме и должны постоянно поступать в готовом виде с пищей.
Микронутриенты имеют особое значение для поддержания нормальной жизнедеятельности человека, его здоровья и долголетия и крайне необходимы для растущего организма ребенка.
Витамины — низкомолекулярные органические соединения с высокой биологической активностью. Они обеспечивают организм комплексом специфических регуляторов жизненно важных физиологических и метаболических процессов: участвуют в ферментном катализе и биохимических реакциях, обмене веществ, поддержании гомеостаза. Витамины необходимы для роста, поддержания нормального зрения, кроветворения, половой функции, деятельности эндокринной, сердечно-сосудиситой, пищеварительной и нервной систем, влияют
■■■ и
на состояние кожи, участвуют в формировании адекватного иммунного ответа и антиоксидантного потенциала организма, а также в метаболизме ксенобиотиков, чем поддерживают устойчивость человека к различным инфекциям, действию радиоактивного излучения и токсичных веществ, уменьшают риск развития злокачественных новообразований. Различают витамины водорастворимые и жирорастворимые, а также витаминоподобные вещества (табл. 1).
Поскольку содержание витаминов в пищевых продуктах не превышает, как правило, 10-100 мг в 100 г продукта, чрезвычайно важен постоянный контроль за содержанием каждого из витаминов в суточном рационе питания детей и взрослых.
Минеральные вещества (макро- и микроэлементы) — неорганические составные части пищи, — также как и витамины, относятся к незаменимым пищевым факторам. Все минеральные вещества, в зависимости от их суточной потребности и содержания в организме, принято делить на 2 группы:
• макроэлементы, или минеральные соли (натрий, калий, кальций, фосфор, магний, хлориды, сульфаты и др.), содержание которых в организме колеблется от 25 до 1000 г;
• микроэлементы (железо, медь, цинк, хром, марганец, йод, фтор, кобальт, селен и др.), содержание которых в организме не превышает десятков или сотен миллиграмм.
Таблица 1. Классификация витаминов и их важнейшие пищевые источники
а
р
И
е
а
р
т
84
Витамины Пищевые источники
Водорастворимые
С (аскорбиновая кислота) Овощи, фрукты (особенно цитрусовые), ягоды (особенно смородина), плоды шиповника, болгарский перец, капуста, картофель
Н (биотин) Мясо, печень, молоко, злаковые, бобовые, цветная капуста, дрожжи
Жирорастворимые
А (ретинол) Продукты животного происхождения: молоко, сливки, сливочное масло, сметана, яичный желток, печень животных, лососевые рыбы, рыбий жир. Продукты растительного происхождения содержат р-каротин (провитамин А): зеленые части растений и плоды оранжевой окраски
Д (кальциферол) Яичный желток, жирные сорта рыб, икра рыб, печень животных и морских рыб
Е (токоферол) Мясо, яйца, молоко, растительное масло, зеленые листовые овощи, цельное зерно, бобовые, орехи и семена
К Свинина, печень, кабачки, шпинат, зелень, зеленый чай
В13 (оротовая кислота) Печень животных, молочные продукты, молочная сыворотка, дрожжи
В15 (пангамовая кислота) Печень, молоко, яйца, дрожжи, семена растений
Р(биофлавоноиды) Цитрусовые, черная смородина, плоды шиповника, красной и черной рябины, перец красный, листья чая
Карнитин Молоко, мясо, дрожжи
■■■
Минеральные вещества участвуют в разнообразных биологических процессах и биохимических реакциях, подобно витаминам выполняют функции экзогенных регуляторов физиологических процессов в организме. Несмотря на то, что каждый элемент обладает специфичным действием, можно выделить ряд общих функций для всех минеральных веществ. Так, минеральные соли участвуют в поддержании кислотно-щелочного равновесия, крайне необходимого для нормальной жизнедеятельности клеток и тканей, в том числе клеточной электровозбудимости, передачи нервного импульса и мышечного сокращения. Минеральные вещества входят в состав ферментов, катализирующих множество биохимических реакций и гормонов, участвуют в регуляции водного обмена. Кальцию и фосфору присуща пластическая роль в организме, поскольку они являются структурным материалом для построения костной ткани и зубов. Основные минеральные вещества и их пищевые источники представлены в табл. 2.
Поскольку организм человека не способен на длительный срок создавать запасы витаминов и минеральных веществ, последние должны поступать с пищей регулярно, в полном наборе и количествах, соответствующих физиологической потребности (табл. 3).
Недостаточное поступление микронутриентов в детском и подростковом возрасте отрицательно сказывается на показателях физического развития, заболеваемости и успеваемости, способствует постепенному развитию нарушений обмена веществ, хронических заболеваний и, в конечном итоге, препятствует формированию здорового поколения.
Следует учитывать, что витамины являются неустойчивыми соединениями и легко разрушаются под действием света, кислорода, воздуха, высоких температур и при контакте с металлами, содержание их в продуктах питания зависит от времени года и региона проживания, условий хранения и кулинарной обработки [7].
На содержание минеральных веществ в пище также могут влиять внешние природные факторы, в частности, химический состав воды и почвы. Районы с низким содержанием микроэлементов в воде и почве называют «эндемичными» по развитию той или иной микроэлемент-ной недостаточности. Известны регионы, эндемичные по йоду, фтору, селену, магнию. Кроме того, значительные потери минеральных веществ могут наблюдаться в процессе варки, особенно в большом количестве воды. Дефицит отдельных витаминов и минеральных элементов может наблюдаться также при одностороннем несбалансированном питании, недоедании и дефиците в рационе овощей и фруктов, мясных и молочных продуктов, избыточном потреблении рафинированных и высококалорийных продуктов, круп и мучных изделий, продукции консервированной, подвергшейся интенсивной технологической обработке или длительному хранению. Кроме того, социальные перемены, наблюдающиеся в последние четверть века в нашей стране, привели к снижению уровня жизни части населения, в том числе и к снижению качества питания.
В настоящее время недостаточное потребление нутри-ентов с пищей рассматривается как общая проблема цивилизованных стран, которая возникла в результате происходящего технического прогресса и привела к сни-
Таблица 2. Основные минеральные вещества и их важнейшие пищевые источники
Минеральные вещества Пищевые источники
Макроэлементы
Кальций Молоко, сыр, творог, хлеб, цветная и белокочанная капуста, морковь, бобовые, орехи, овощная зелень (укроп, петрушка, сельдерей и др.)
Витамин Е, мг ток экв 3,0 4,0 7,0 10,0 12,0 12,0 15,0 15
Витамин 0, мкг 10,0
Витамин К, мкг — 30 55 60 80 70 120 100
Минеральные вещества
Кальций, мг 400 500 600 800 900 1100 1200
Фосфор, мг 300 400 500 700 800 1100 1200
Магний, мг 55 60 70 80 200 250 300 300 400 400
Калий, мг — — — 400 600 900 1500 2500
Натрий, мг 200 280 350 500 700 1000 1100 1300
Хлориды, мг 300 450 550 800 1100 1700 1900 2300
Железо, мг 4,0 7,0 10,0 12,0 15,0 18,0
Цинк, мг 3,0 4,0 5,0 8,0 10,0 12,0
Йод, мг 0,06 0,07 0,10 0,12 0,13 0,15
Медь, мг 0,5 0,3 0,5 0,6 0,7 0,8 1,0
Селен, мг 0,01 0,012 0,015 0,02 0,03 0,04 0,05
Хром, мкг — — — 11 15 25 35
Фтор, мг 1,0 1,0 1,2 1,4 2,0 3,0 4,00 4,0
00
о?
■■■
жению энергозатрат человека, уменьшению потребления пищи как источника энергии, и, соответственно, микроэлементов [8].
В то же время в современных условиях на фоне повышения нервно-эмоционального напряжения людей, усиления воздействия неблагоприятных факторов внешней среды потребность в микронутриентах как важнейших защитных факторов организма постоянно возрастает. Международная конференция ФАО/ВОЗ по питанию, состоявшаяся в 1992 г. в Риме, указала на широкое распространение дефицита микронутриентов как на важнейшую проблему не только развивающихся, но и развитых стран и подчеркнула необходимость проведения государственных мер для эффективной коррекции витаминноминеральных дефицитов.
Постановлением Правительства Российской Федерации в августе 1998 г. одобрена Концепция государственной политики в области здорового питания населения Российской Федерации, где отмечена важность и необходимость борьбы с распространенным среди населения дефицитом витаминов, минеральных веществ, биологически активных минорных компонентов пищи и других жизненно важных соединений.
Таким образом, вследствие объективных и субъективных причин проблема рационализации питания и оздоровления населения не может быть полностью решена только за счет увеличения потребления натуральных продуктов питания — источников микроэлементов. Для обеспечения физиологических потребностей детей и взрослых в незаменимых нутриентах необходимы разработка и создание разнообразных специализированных продуктов питания, обогащенных недостающими витаминами, макро- и микроэлементами: изделий из муки и круп, плодоовощной и молочной продукции, различных напитков, а также использование витаминно-минеральных комплексов в качестве биологически активных добавок к пище и лекарственных средств [4, 5, 8, 9].
На отечественном фармацевтическом рынке хорошо известны витаминно-минеральные комплексы Пиковит производства КРКА (Словения). Препараты этой линейки представляют собой высокобезопасные витаминные и витаминно-минеральные комплексы и пищевые добавки с приятным вкусом, разработанные специально для детей в удобных для каждого возрастного периода лекарственных формах и дозах. Различные формы выпуска — сироп, жевательные таблетки, таблетки для рассасывания — в зависимости от формы и состава могут использоваться у детей, начиная с 12 месяцев и старше.
Пиковит сироп предназначен для детей от 1 года и старше и содержит 9 основных витаминов (А, D, С, группа В и РР). Сироп имеет приятный фруктовый вкус, основанный на натуральном экстракте апельсина и грейпфрута. Детям старше 4 лет рекомендованы таблетки, покрытые оболочкой, содержащие 10 основных витаминов и 2 минерала — кальций и фосфор. Их рекомендуется назначать детям в качестве витаминно-минерального препарата во время интенсивного роста и развития, при переутомлении и повышенных физических и умственных нагрузках, при нерегулярном или несбалансированном питании, особенно при недостатке в рационе свежих фруктов и овощей, при плохом аппетите.
В 2007 г. в Научном центре здоровья детей РАНМ и на кафедре детских болезней Российской Военномедицинской академии было проведено открытое рандомизированное контролируемое наблюдение в параллельных группах по изучению безопасности и эффективности витаминно-минерального комплекса Пиковит (таблетки) у детей с атопическим дерматитом и у группы часто болеющих детей.
Витаминно-минеральный комплекс (таблетки) получали 27 пациентов в возрасте от 5 до 12 лет в возрастных дозах. Полученные в ходе выполненного исследования результаты позволили сделать заключение, что данный витаминно-минеральный комплекс является эффективным поливитаминным препаратом, который может быть использован в составе комплексного лечения детей с атопическим дерматитом и у часто болеющих детей. Изучение мирового опыта и оценка результатов отечественных наблюдений свидетельствуют о целесообразности применения продуктов питания, обогащенных витаминами и минеральными веществами, витаминноминеральных комплексов, сертифицированных биологически активных добавок к пище для коррекции и профилактики дефицитов микронутриентов у детей [8-11]. Многие из них, в том числе Пиковит, являются сбалансированными низкоаллергенными комплексами, регулярный прием которых обеспечивает возрастную физиологическую потребность детей в витаминах и минеральных веществах, позволяет улучшить их общее самочувствие, аппетит, сон, когнитивные функции, повысить толерантность к физическим нагрузкам и неспецифическую резистентность к агрессивным факторам внешней среды, снизить заболеваемость острыми бактериальными и вирусными инфекциями и в конечном итоге — обеспечить гармоничное развитие подрастающему поколению.
о
■Н
О
О
о
*
<
о.
<
е
о;
§
а
т
5
О.
5
Ш
87
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1. Покровский А. А. Роль биохимии в развитии науки о питании. — М., Наука, 1974. — С. 125.
2. Самсонов М. А. Концепция сбалансированного питания и ее значение в изучении механизмов лечебного действия пищи // Вопросы питания. — 2001; 7 (5): 3-9.
3. Справочник по диетологии / под ред. В. А. Тутельяна и М. А. Самсонова. — М.: Медицина, 2002. — 544 с.
4. Мартинчик А. Н. Общая нутрициология: Учебное пособие. — М.: МЕДпресс-информ, 2005. — 392 с.
5. Детское питание: Руководство для врачей / под ред. В. А. Тутельяна, И. Я. Коня. — М.: МИА, 2009. — 952 с.
6. Рациональное питание: Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации / Методические рекомендации. МР 2.3.1.2432-08. Утверждены 18 декабря 2008 г. Главным государственным санитарным врачом РФ Онищенко Г. Г.
7. Спиричев В. Б. Витамины: Витаминоподобные и минеральные вещества / Справочник. — М.: МЦФЭР, 2004. — 240 с.
8. Гичев Ю. Ю., Гичев Ю. П. Руководство по микронутриентоло-гии: Роль и значение биологически активных добавок к пище. — М.: Триада-Х, 2006. — 264 с.
9. Спиричев В. Б., Шатнюк Л. Н., Позняковский В. М. Обогащение пищевых продуктов витаминами и минеральными веществами. — Новосибирск: Наука и технология, 2005. — 548 с.
10. Продукты лечебного питания, в том числе витамины и минеральные вещества / Российский национальный педиатрический формуляр под ред. А. А. Баранова. — М.: ГЭОТАР-Медиа, 2009. — 912 с.
11. Тутельян В. А., Спиричев В. Б., Суханов Б. П. и др. Микро-нутриенты в питании здорового и больного человека / Справочное руководство по витаминам и минеральным веществам. — М.: Колос, 2002. — 423 с.
Основы сбалансированного питания. Использование пищевых добавок в спорте и фитонес-тренинге
Я б в нефтяники пошел!
Пройди тест, узнай свою будущую профессию и как её получить.
Химия и биотехнологии в РТУ МИРЭА
120 лет опыта подготовки
Международный колледж искусств и коммуникаций
МКИК — современный колледж
Английский язык
Совместно с экспертами Wall Street English мы решили рассказать об английском языке так, чтобы его захотелось выучить.
15 правил безопасного поведения в интернете
Простые, но важные правила безопасного поведения в Сети.
Олимпиады для школьников
Перечень, календарь, уровни, льготы.
Первый экономический
Рассказываем о том, чем живёт и как устроен РЭУ имени Г.В. Плеханова.
Билет в Голландию
Участвуй в конкурсе и выиграй поездку в Голландию на обучение в одной из летних школ Университета Радбауд.
Цифровые герои
Они создают интернет-сервисы, социальные сети, игры и приложения, которыми ежедневно пользуются миллионы людей во всём мире.
Работа будущего
Как новые технологии, научные открытия и инновации изменят ландшафт на рынке труда в ближайшие 20-30 лет
Профессии мечты
Совместно с центром онлайн-обучения Фоксфорд мы решили узнать у школьников, кем они мечтают стать и куда планируют поступать.
Экономическое образование
О том, что собой представляет современная экономика, и какие карьерные перспективы открываются перед будущими экономистами.
Гуманитарная сфера
Разговариваем с экспертами о важности гуманитарного образования и областях его применения на практике.
Молодые инженеры
Инженерные специальности становятся всё более востребованными и перспективными.
Табель о рангах
Что такое гражданская служба, кто такие госслужащие и какое образование является хорошим стартом для будущих чиновников.
Карьера в нефтехимии
Нефтехимия — это инновации, реальное производство продукции, которая есть в каждом доме.
Основы продуктового магазина | Фонд Сердце и инсульт
Пища, которую мы едим, влияет на наше благополучие.
Выбор здоровой пищи может помочь вам:
Снизьте риск сердечных заболеваний.
Повысьте уровень холестерина.
Понизьте артериальное давление.
Поддерживайте здоровую массу тела.
Контролируйте уровень сахара в крови.
Немного заранее спланировав, вы сможете сделать более здоровый выбор в продуктовом магазине, на кухне и в дороге.
Планирование питания — ключ к успеху
Планирование питания важно независимо от того, готовите ли вы для себя или для семьи. Планируя заранее, вы лучше питаетесь, экономите время и тратите меньше денег.
Начните с того, что сделайте планирование еды привычкой. Постарайтесь каждую неделю выделять определенное время, чтобы записывать свои идеи еды и список покупок.
Если вы расслабляетесь за чашкой кофе каждую субботу утром, это может быть хорошее время, чтобы спланировать питание на неделю.
Планируйте свои приемы пищи вокруг здоровой тарелки, не забывая запасаться овощами и фруктами, цельнозерновыми продуктами и разнообразными белковыми продуктами, особенно растительными.
Не забывайте планировать перекусы. Как только ваши идеи будут готовы, проверьте свой холодильник и шкафы, чтобы узнать, что вам нужно купить.
Обновите список покупок.
Всегда держите на кухне бумагу и ручку. Когда у вас закончатся ингредиенты, запишите их. Затем добавьте их в свой список покупок.
9 лучших способов мыслить нестандартно при планировании еды.
Лучший способ здорового питания — готовить дома из свежих цельных продуктов.Чтобы не покупать расфасованные полуфабрикаты, подумайте, что вы хотите есть в ближайшие дни.
1. Разнообразие — изюминка жизни.
Планируйте включать овощи и фрукты в каждый прием пищи и закуски
Включите фасоль, чечевицу и другие бобовые несколько раз в неделю
Запаситесь цельнозерновыми продуктами, такими как коричневый рис, цельнозерновые макаронные изделия, булгур, фарро и т. Д.
2.Включите быстрое здоровое питание в те ночи, когда у вас есть внеклассные или вечерние мероприятия.
Сделайте лишнее, чтобы у вас остались остатки.
Сделайте дополнительный суп или лазанью, чтобы заморозить, чтобы легко разогреть и подать еду.
Превратите остатки еды в новый обед. Из остатков соуса для спагетти можно приготовить суп минестроне, мясной рулет или соус для пиццы.
3. Вдохновляйтесь сезоном.
Если сезон лосося, помидоров или ревеня, поищите рецепты с этими ингредиентами.
4 . Если можете, попробуйте покупать местные.
Часто свежее, чем еда, которая приходит издалека. И вы поддерживаете местных фермеров и семьи.
5. Пища, подвергшаяся меньшей обработке, более питательна.
Готовые или расфасованные полуфабрикаты могут оказаться под рукой. Но они часто содержат много жира, соли, сахара и калорий. Если вы должны есть упакованные продукты, проверьте этикетку с информацией о питании и следите за размером порции.
6. Если вы соблюдаете особую диету, постарайтесь сосредоточиться на том, что вы можете есть, а не на том, что вы не можете есть.
Если вы, например, не употребляете глютен, есть много зерен, бобов и чечевицы, естественно не содержащих пшеницы, и других продуктов. Кроме того, вы можете насладиться модифицированным хлебом и макаронами.
7. Включите закуски в свой список, чтобы уменьшить искушение, когда вы пойдете в продуктовый магазин.
Здоровые закуски могут включать орехи, молодую морковь и хумус, жареный нут, яйца вкрутую, тунец и цельнозерновые крекеры, воздушную кукурузу, цельнозерновые крекеры с нежирным сыром с низким содержанием натрия.
8. Если у вас есть семья, привлеките ее к планированию питания.
Составьте постоянный список блюд, которые нравятся вашей семье, и попросите детей помочь выбрать некоторые из ваших еженедельных приемов пищи.
9. Свежие идеи? Там много вдохновения.
Советы по покупке здорового питания
Покупка продуктов — важная часть здорового питания и здорового образа жизни.Главное — подготовиться перед тем, как отправиться в путь, и знать, как ориентироваться в продуктовом магазине, как только вы туда доберетесь.
Соберите многоразовые сумки или мусорные ведра.
Съешьте что-нибудь перед отъездом, чтобы вас не соблазнили закусками в магазине.
Изучите магазин. Овощи, фрукты, хлеб, тофу, мясо, рыба и молочные продукты будут находиться во внешних проходах.
Цельнозерновые, чечевица, бобы и масла будут во внутренних проходах. Здесь вы также найдете замороженные и консервированные овощи и фрукты.
Прочтите упаковку.
Для всех упакованных пищевых продуктов есть таблица пищевой ценности. Используйте его, чтобы выбирать продукты с низким содержанием соли, сахара и насыщенных жиров. Найдите процентную дневную норму в правой части таблицы «Пищевая ценность». Он показывает, много или мало питательного вещества в порции.
5% DV или меньше немного
15% DV или больше — это лот
Подготовьте свою продукцию. Вымойте и нарежьте несколько овощей и фруктов, чтобы их можно было перекусить.
Сельдерей, огурец, морковь, перец, виноградные помидоры и горох отлично подходят сами по себе или с нежирным соусом, хумусом, арахисовым маслом или сальсой.
Мыть или не стирать перед тем, как убрать продукты? Холодная чистая водопроводная вода отлично подходит для мытья фруктов и овощей.
Листовая зелень: салат, шпинат, капуста, зеленый лук. Стирайтесь, когда вернетесь домой из магазина. Затем заверните в бумажное полотенце и храните в полиэтиленовом пакете или герметичном контейнере в холодильнике. Таким образом, они готовы к использованию и прослужат дольше.
Продукты с кожурой или толстой кожурой: апельсины, дыня, дыня, морковь, картофель. Вымойте перед едой / приготовлением пищи и, если у вас есть щетка для овощей, немного скрабируйте их. Это удаляет бактерии на кожуре или коже, поэтому они не попадают в пищу, когда ее разрезают или очищают.
Грибы: Не мыть. Перед использованием протрите их чистой тканью. Лучше всего они хранятся в бумажном пакете в холодильнике.
Ягоды: клубника, малина, черника. Мойте непосредственно перед едой, иначе они очень быстро портятся.
Ознакомьтесь с половиной своей тарелки, чтобы получить информацию о самых разнообразных овощах и фруктах.
Будьте готовы.
Разделите закуски (крекеры, орехи) на отдельные порции, готовые к употреблению.
Будьте осторожны с орехами и семенами. Они вкусные, и их легко переборщить. Покупайте сырые или жареные орехи без добавления соли, а не обжаренные в масле.
Овощи и фрукты | Фонд Сердце и инсульт
Профилактика болезней сердца
Многие овощи и фрукты особенно богаты витамином С и бета-каротином, который является формой витамина А. Они действуют как антиоксиданты в вашем организме, помогая замедлить или предотвратить атеросклероз за счет уменьшения образования зубного налета из холестерина и других веществ. вещества в артериях.
Вот некоторые из динамо-машин с витамином С:
брокколи
красный перец
клубника
апельсинов
киви
дыня.
Поскольку бета-каротин придает продуктам характерный темно-оранжевый, красный или темно-зеленый цвет, вы можете легко определить лучшие источники, например:
морковь
помидоры
сквош
розовый грейпфрут
сладкий картофель
швейцарский мангольд.
Вот бонус: почти все овощи и фрукты содержат мало калорий, жиров и натрия. Фактически, исследования показывают, что высокое потребление овощей и фруктов связано с поддержанием здорового веса.
Хороший источник клетчатки
Овощи и фрукты являются хорошим источником клетчатки. По возможности ешьте и кожуру — это сильно повлияет на ваше дневное потребление клетчатки. Например, сырое неочищенное яблоко содержит почти в 10 раз больше клетчатки, чем чашка яблочного сока.
Приготовление свежих и замороженных продуктов
Замороженные и консервированные овощи и фрукты имеют примерно такую же пищевую ценность, что и свежие. Покупая замороженные или консервированные фрукты, ищите продукты без добавления сахара или сиропа. Фруктовые консервы в воде — ваш лучший выбор.
Лучшие методы приготовления свежих или замороженных продуктов — это приготовление на пару, жарение или гриль, чтобы сохранить как можно больше питательных веществ. Если вы используете консервированные овощи, ищите овощи без добавления соли или промывайте их под водой, чтобы удалить большую часть добавленной соли.Разогрейте, чтобы поесть.
Связанная информация
Найдите полезные для сердца рецепты.
Попробуйте эти советы, чтобы включить в свой рацион больше полезных продуктов.
Узнайте о вегетарианской диете.
Прочтите наши заявления о политике в отношении потребления овощей и фруктов и продовольственной безопасности.
Основы здорового сбалансированного питания
Питательный и сбалансированный план питания может принести широкий спектр преимуществ для здоровья. Он может повысить ваш уровень энергии, снизить риск развития некоторых заболеваний, улучшить сон и улучшить производительность на работе или во время упражнений.Хорошо продуманный план питания также может помочь вам достичь желаемого веса. В рекомендациях Министерства сельского хозяйства США по питанию на 2020-2025 годы признается важность сбалансированного питания как в краткосрочной перспективе, так и на протяжении всей жизни.
Сколько калорий вам нужно?
В среднем взрослому человеку требуется от 2000 до 2500 калорий в день, чтобы поддерживать свой текущий вес. Количество необходимых калорий зависит от вашего естественного роста, мышечной массы, уровня активности, возраста и пола.
Существуют таблицы и калькуляторы калорий, которые помогут вам оценить суточную потребность в калориях. Но имейте в виду, что это действительно приблизительные оценки — поскольку у вас могут быть различия в вашем метаболизме, вам может потребоваться немного больше или меньше калорий, чем указано на калькуляторе. Со временем вы научитесь увеличивать или уменьшать общее количество потребляемых калорий, отслеживая свой вес.
Вести дневник питания
Если вам нужно похудеть, набрать вес, следить за потреблением жира, белка или натрия, вам будет легче, если вы воспользуетесь дневником питания.Вы можете использовать блокнот или веб-программу диет, чтобы следить за своим питанием в Интернете.
Начните с того, что просто записывайте все, что вы едите за три-четыре дня до того, как сесть на диету, чтобы вы могли видеть, сколько калорий вы потребляете в настоящее время. Посмотрите, сколько здоровой пищи вы едите сейчас и сколько нездоровой пищи выбираете. Обязательно укажите хотя бы один выходной день, поскольку многие люди едят по выходным иначе, чем в остальные дни недели.
Как только вы поймете свой нынешний стиль и привычки питания, вам будет легче определить, какие продукты вам нужно употреблять чаще, а какие — реже.
Выбирайте правильные продукты
Как только вы узнаете, сколько калорий вам нужно, вашим следующим шагом будет выбор продуктов, которые будут предлагать много полноценного питания в соответствии с потребляемыми вами калориями.
Например, во время перекуса вы можете выбрать чашку черники на 85 калорий вместо небольшого глазированного пончика на 100 калорий. Черника содержит клетчатку, витамины и минералы. Хотя черника содержит всего на 15 калорий меньше, чем пончик, она с большей вероятностью наполнит вас чувством сытости и обеспечит множество других важных питательных веществ, которые вам необходимо потреблять ежедневно.
Обдумывание того, как готовится еда, — еще один шаг к более здоровому питанию.Например, кусок жареного, запеченного или жареного лосося будет лучшим выбором, чем рыбные палочки, потому что в лососе не так много натрия, как в рыбных палочках, и его можно приготовить с использованием других полезных ингредиентов, таких как лимон и травы. . Это не значит, что нельзя есть рыбные палочки. Лучше подумайте о том, чтобы выбирать их реже.
Как правило, в продуктах будет меньше насыщенных жиров, натрия и сахара, если они не покрыты сливочным соусом, не обжарены во фритюре, сильно рафинированы или обработаны.Опять же, это не значит, что нельзя есть десерт или картофель фри. Это просто говорит о том, что лучше употреблять цельные продукты чаще. Вот некоторые примеры:
Заменить яблочный пирог на целое яблоко или кусочки яблока с ореховой пастой
Заменить жареную курицу на жареный стейк или запеченную курицу или индейку
Несколько раз в неделю заменяйте красное мясо, например гамбургеры, нежирным белком, таким как курица и рыба
Чаще выбирайте цельнозерновой хлеб (по крайней мере, в 50% случаев), а когда вы все же выбираете рафинированный хлеб, убедитесь, что он обогащен.
Выбирайте цельнозерновые хлопья для завтрака, а не сладкие хлопья
Соблюдение здоровой и сбалансированной диеты также означает употребление разнообразных продуктов. Выбирайте продукты из каждой группы продуктов, чтобы убедиться, что вы получаете все необходимые питательные вещества.
Если вы не уверены в пищевой ценности какой-либо упакованной пищи, обязательно прочитайте этикетки с информацией о питательной ценности продуктов, чтобы понять питательную ценность для количества калорий на порцию.
Источники молочных продуктов и кальция
Ежедневно выбирайте две или три порции из группы молочных продуктов и кальция.Если вы не любите или не можете есть молочные продукты, поищите темно-зеленые листовые овощи, апельсиновый сок, обогащенный кальцием, и другие продукты. Вы также можете выбрать обогащенное кальцием немолочное молоко и йогурт, например молоко на ореховой основе, и обогащенный кальцием тофу.
1 стакан нежирного или обезжиренного молока
2 ломтика сыра
1 стакан йогурта
1/3 стакана тертого сыра
1 чашка вареного шпината
1 чашка вареной или свежей брокколи
Цельнозерновые и крупяные изделия
Министерство сельского хозяйства США рекомендует ежедневно съедать от шести до 11 порций злаков и злаков, и по крайней мере половина из этих порций должна быть из цельного зерна.
Цельнозерновые и крупы — отличные способы получить достаточное количество клетчатки в вашем рационе и добавить полезные витамины и минералы.
1 ломтик цельнозернового хлеба
1/2 стакана коричневого риса
1/2 стакана вареной киноа
1 стакан цельнозерновой крупы
1/2 стакана овсянки
4 или 5 цельнозерновых крекеров
2 чашки воздушной кукурузы
Еще фрукты и овощи
Фрукты и овощи содержат много витаминов, минералов, фитохимических веществ и клетчатки.Вероятно, вам нужно 2 или 3 стакана или больше овощей в день, а также немного фруктов. Исследования продолжают показывать, что диета, богатая фруктами и овощами, важна для здоровья в целом. Хороший выбор блюд из фруктов и овощей включает:
1/2 стакана сладкой кукурузы
1 кусок свежего фрукта, например яблоко, груша или персик
1/2 стакана фруктового коктейля
1/2 стакана ягод, таких как клубника или малина
1/2 полстакана черной фасоли или фасоли пинто
1 маленькая печеная картошка
1 стакан стручковой фасоли
1 чашка брокколи
Здоровые источники белка
Суточные потребности в белке можно получать из растительных источников, таких как сушеные бобы, орехи и семена, а также цельные зерна.Однако многие люди любят есть мясо, рыбу и яйца, которые также являются хорошими источниками белка. Количество белка, которое вам понадобится, будет зависеть от множества факторов, включая возраст, уровень активности и т. Д. Типичная порция белка размером с колоду карт.
3 унции приготовленного постного бифштекса (21 г белка)
3 унции нежирной свиной вырезки (22 г белка)
3 унции запеченной куриной грудки (26 г белка)
6 унций приготовленной жирной океанской рыбы, такой как лосось (42 г белка)
1/2 стакана сухих бобов, таких как фасоль пегая или темно-синяя (около 16 г белка в зависимости от сорта)
1 унция орехов, около 25 миндальных орехов, 13 орехов кешью или 9 грецких орехов (около 4 г белка в зависимости от сорта)
Здоровые жиры и масла
Оливковое масло и масло канолы — хорошие жиры.Как и омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, грецких орехах, семенах тыквы, семенах льна и сои.
Незначительные количества трансжиров естественным образом содержатся в некоторых продуктах животного происхождения. Они также содержатся в некоторых упакованных и обработанных пищевых продуктах, таких как готовые десерты и выпечка. Насыщенные жиры содержатся в красном мясе, вяленом мясе и полножирных сырах.
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничить потребление трансжиров и насыщенных жиров, поскольку эти типы жиров при чрезмерном употреблении могут повысить уровень холестерина и увеличить риск развития сердечных заболеваний.Вам не нужно добавлять много масла в свой рацион, просто готовьте здоровую пищу и готовьте, и у вас все в порядке.
1 унция орехов, около 25 миндальных орехов, 13 кешью или 9 грецких орехов (около 18 г жира в зависимости от сорта)
3 унции приготовленной жирной океанской рыбы, такой как лосось (5,4 г жира)
2 столовые ложки оливкового масла для приготовления пищи или смешанного с уксусом для заправки салатов (28 г жира)
1 столовая ложка масла грецкого ореха для салата (14 г жира)
1 столовая ложка льняного семени (4.3 г жира)
Масло канолы для кулинарии (14 г на столовую ложку)
Продукты, которые стоит употреблять в умеренных количествах
Если у вас нет определенных проблем со здоровьем (поговорите со своим врачом), вам не нужно пропускать каждый кусочек определенных продуктов. Просто ограничьте общее потребление продуктов с высоким содержанием сахара, жиров, натрия и калорий.
Храните эти продукты в качестве случайных угощений:
Избыток транс- и насыщенных жиров: чипсы, жареные продукты, колбасы, красное мясо с высоким содержанием жира, такое как ребра и стейки, жирный сыр, подливки, сливочные соусы, десерты
Избыток натрия: готовые блюда, такие как замороженная пицца, соусы в банках, консервированные супы, коммерческая заправка для салатов, крендели, чипсы
Баланс углеводов, жиров и белков
Здоровая диета должна состоять из правильного соотношения углеводов, жиров и белков.Количество углеводов, жиров и белков, которые вам необходимо потреблять, будет варьироваться в зависимости от множества факторов, включая возраст, рост, вес и уровень активности. Для получения дополнительной информации посетите диетические рекомендации USDA для американцев на 2020-2025 годы.
Кстати о размерах порций
Многие люди страдают от искажения порций. Может быть трудно представить себе, насколько велика порция того или иного блюда, и если вы не контролируете размер порции, велика вероятность, что вы съедите слишком много.
Читайте этикетки и используйте кухонные весы, если у вас есть проблемы с размером порций для упакованных продуктов. Будьте осторожны, когда едите в ресторанах и кафе. Типичный рогалик в кофейне равен 5 порциям хлеба, а одна большая порция еды в ресторане быстрого питания может быть равна всем калориям, которые вам нужны в течение всего дня.
Находясь дома или в ресторане, воспользуйтесь этими советами, чтобы определять размер порций здоровой пищи во время еды:
3 унции мяса — Одна порция размером с колоду карт.
1 чашка макаронных изделий — Одна порция размером с плотно сжатый кулак.
2 столовые ложки арахисового масла — Одна порция размером с мяч для пинг-понга.
2 чашки зеленых листовых овощей — Одна порция размером с два сжатых кулака.
2 унции сыра — Одна порция размером с 2 домино.
1 чашка зеленых овощей — одна порция размером с теннисный мяч.
Если вы подаете еду на тарелке, разделите тарелку на четыре части.Одна четверть отведена на порцию мяса или белка. Четверть — это одна порция крахмалистых углеводов, таких как макароны, хлопья, хлеб, рис, картофель или кукуруза. Оставшуюся половину тарелки следует заполнить низкокалорийными овощами, салатом или фруктами.
Помните, что масло, маргарин, соусы, подливы и сырные начинки добавляют калорий в вашу тарелку, поэтому используйте их экономно. А еще лучше использовать оливковое масло, лимонный сок, травы и специи, чтобы придать еде аромат.
Старайтесь не пропускать приемы пищи
Если вы предпочитаете три больших приема пищи в день или три небольших приема пищи и пару закусок, возьмите за привычку есть регулярно.Пропуск приема пищи может показаться хорошей техникой для похудания, но это может иметь неприятные последствия, когда вы чувствуете, что голодаете позже в течение дня. Пропуск приема пищи в дальнейшем может привести к перееданию. Не рекомендуется пропускать приемы пищи, особенно если у вас в анамнезе есть расстройства пищевого поведения.
Основы здорового питания — создание здорового стиля питания
Соблюдение здоровой диеты требует базового понимания питания, пищевого поведения и влияния вашей диеты на психическое и физическое благополучие.Здоровое питание может помочь вам похудеть, а также существенно улучшить ваше здоровье. Основы здорового питания можно усвоить всего за несколько минут, и они окажутся чрезвычайно полезными при принятии решений о правильном питании во время медицинской потери веса.
Ваша диета зависит от вашего пищевого поведения. К ним относятся ваш выбор продуктов питания, а также ваша реакция на сигналы голода, когда вы едите и сколько вы едите. В то время как слово «диета» традиционно используется для описания временного изменения в привычках питания, которое способствует снижению веса, здоровое питание — это долгосрочный сдвиг, который включает фундаментальные изменения вашего пищевого поведения, которые способствуют постоянному здоровью и благополучию.
Что такое здоровая диета?
Ваше тело зависит от продуктов, которые вы едите, поскольку оно снабжает его питательными веществами, химическими веществами и веществами, которые действуют как источник топлива для функций организма, таких как познание, обмен веществ и энергия. Питательные вещества из продуктов необходимы для оптимального функционирования и роста.
Существует шесть форм питательных веществ:
Белок
Углеводы
Витамины
Минералы
Жир
Вода
Хорошо сбалансированная диета включает все шесть этих питательных веществ.Когда мы не получаем эти питательные вещества, наш организм начинает систематически отключаться от так называемого дефицита питательных веществ. Обезвоживание — это пример дефицита питательных веществ, который возникает, когда вы не потребляете достаточно воды.
Создание здорового стиля питания
Для разработки здорового питания необходимо внести несколько изменений в свои пищевые привычки. Это включает в себя изменение продуктов, которые вы едите, а также некоторых аспектов вашего пищевого поведения. Стараясь создать здоровую диету, окружайте себя здоровой пищей.Вы можете сделать это по:
Есть много цельных продуктов. Это натуральные продукты, состоящие из одного ингредиента. Примеры включают фрукты, овощи, мясо, орехи и некоторые зерна, такие как рис.
Переход на цельнозерновые. Постарайтесь уменьшить количество очищенных зерен, таких как сахар и белый хлеб, заменив их цельнозерновым коричневым рисом и цельнозерновым хлебом. Цельнозерновые продукты богаты клетчаткой, которая способствует здоровью обмена веществ и улучшает пищеварение.
Питьевая вода. Стремитесь выпивать 64 унции воды каждый день, чтобы избежать обезвоживания. Хотя другие напитки могут предотвратить обезвоживание, они часто содержат калории и сахар. Избегайте соков и газированных напитков с высоким содержанием сахара.
Создавая здоровую диету, постарайтесь сосредоточиться на питательных веществах, которые вы получаете, а не на продуктах, которые вы исключаете. Это поможет вам сохранить позитивный настрой в отношении здорового питания.
Делайте все возможное, чтобы не переедать. Вы можете сделать это, взяв на вооружение здоровое питание, например:
Сохранение средних размеров порций
Чтение этикеток с питанием
Избегайте эмоциональной и бездумной еды
Сокращение пустых калорий
Соблюдение здорового питания дает значительные преимущества для здоровья.Сбалансированная диета снижает риск хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа и болезни сердца. Хорошее питание также помогает стабилизировать уровень холестерина и сахара в крови. Здоровая диета может естественным образом повысить энергию, улучшить ваше настроение и улучшить сон.
8 советов по здоровому питанию
Кредит:
Эти 8 практических советов охватывают основы здорового питания и помогут вам сделать правильный выбор.
Ключом к здоровому питанию является употребление в пищу правильного количества калорий в зависимости от того, насколько вы активны, чтобы сбалансировать потребляемую энергию с потребляемой энергией.
Если вы едите или пьете больше, чем нужно вашему организму, вы набираете вес, потому что энергия, которую вы не используете, хранится в виде жира. Если вы будете слишком мало есть и пить, вы похудеете.
Вы также должны есть широкий выбор продуктов, чтобы быть уверенным, что вы соблюдаете сбалансированную диету и ваше тело получает все необходимые ему питательные вещества.
Мужчинам рекомендуется употреблять около 2500 калорий в день (10 500 килоджоулей). Женщины должны потреблять около 2000 калорий в день (8 400 килоджоулей).
Большинство взрослых в Великобритании едят больше калорий, чем им нужно, и им следует есть меньше калорий.
1. Основывайте свое питание на крахмалистых углеводах с высоким содержанием клетчатки
Крахмалистые углеводы должны составлять чуть более трети пищи, которую вы едите. Они включают картофель, хлеб, рис, макароны и крупы.
Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки или цельнозерновые, такие как цельнозерновые макароны, коричневый рис или картофель без кожицы.
Они содержат больше клетчатки, чем белые или рафинированные крахмалистые углеводы, и позволяют дольше чувствовать сытость.
Старайтесь включать хотя бы 1 крахмалистую пищу в каждый основной прием пищи. Некоторые люди думают, что крахмалистая пища способствует полноте, но грамм на грамм углеводов, которые они содержат, обеспечивает менее половины калорийности жира.
Следите за жирами, которые вы добавляете при приготовлении или подаче этих продуктов, потому что именно они увеличивают калорийность — например, масло на чипсах, масло на хлебе и сливочные соусы на макаронных изделиях.
2. Ешьте много фруктов и овощей
Рекомендуется ежедневно съедать не менее 5 порций различных фруктов и овощей. Они могут быть свежими, замороженными, консервированными, сушеными или соками.
Получить 5 A Day проще, чем кажется. Почему бы не нарезать банан хлопьями для завтрака или заменить обычную утреннюю закуску на кусок свежих фруктов?
Порция свежих, консервированных или замороженных фруктов и овощей составляет 80гр. Порция сухофруктов (хранить до еды) — 30 г.
Стакан фруктового сока, овощного сока или смузи на 150 мл также считается 1 порцией, но ограничьте количество, которое вам нужно, не более 1 стакана в день, так как эти напитки являются сладкими и могут повредить зубы.
3. Ешьте больше рыбы, включая часть жирной рыбы
Рыба является хорошим источником белка и содержит много витаминов и минералов.
Старайтесь есть как минимум 2 порции рыбы в неделю, включая как минимум 1 порцию жирной рыбы.
Жирная рыба с высоким содержанием омега-3 жиров, которые могут помочь предотвратить сердечные заболевания.
Жирная рыба включает:
лосось
форель
сельдь
сардины
сард
скумбрия
Нежирная рыба включает:
пикша
0007 пикша0007
skate
hake
Вы можете выбирать между свежими, замороженными и консервированными, но помните, что консервированная и копченая рыба может содержать большое количество соли.
Большинство людей должны есть больше рыбы, но для некоторых видов рыбы существуют рекомендуемые ограничения.
Узнайте больше о рыбе и моллюсках
4. Сократите потребление насыщенных жиров и сахара
Насыщенных жиров
В вашем рационе необходимо немного жиров, но важно обращать внимание на количество и тип жиров, которые вы едите.
Существует 2 основных типа жиров: насыщенные и ненасыщенные. Слишком много насыщенных жиров может увеличить количество холестерина в крови, что увеличивает риск развития сердечных заболеваний.
В среднем мужчины должны потреблять не более 30 г насыщенных жиров в день.В среднем женщины должны потреблять не более 20 г насыщенных жиров в день.
Дети в возрасте до 11 лет должны иметь меньше насыщенных жиров, чем взрослые, но диета с низким содержанием жиров не подходит для детей младше 5 лет.
Насыщенные жиры содержатся во многих продуктах питания, таких как:
жирные куски мяса
колбасы
сливочное масло
твердый сыр
сливки
торты
печенье
сало
пирожки
Постарайтесь сократить потребление насыщенных жиров и выберите продукты, содержащие ненасыщенные жиры, такие как растительные жиры и спреды, жирная рыба и авокадо.
Для более здорового выбора используйте небольшое количество растительного или оливкового масла или пасту с пониженным содержанием жира вместо сливочного масла, сала или топленого масла.
Когда вы едите мясо, выбирайте нежирные куски и срежьте видимый жир.
Все виды жиров высококалорийны, поэтому их следует есть только в небольших количествах.
Сахар
Регулярное употребление продуктов и напитков с высоким содержанием сахара увеличивает риск ожирения и кариеса.
Сладкие продукты и напитки часто содержат много энергии (измеряется в килоджоулях или калориях) и, если их употреблять слишком часто, могут способствовать увеличению веса.Они также могут вызвать кариес, особенно если есть между приемами пищи.
Свободный сахар — это любой сахар, добавляемый в пищу или напитки или содержащийся в меде, сиропах, несладких фруктовых соках и смузи.
Это тот сахар, который вам следует сократить, а не сахар, содержащийся во фруктах и молоке.
Многие упакованные продукты и напитки содержат удивительно большое количество свободных сахаров.
Свободный сахар содержится во многих продуктах питания, таких как:
сладкие газированные напитки
сладкие сухие завтраки
торты
печенье
выпечка и пудинги
сладости и шоколад
алкогольные напитки помощь.Используйте их, чтобы проверить, сколько сахара содержат продукты.
Более 22,5 г общего сахара на 100 г означает, что в пище много сахара, а 5 г или менее общего сахара на 100 г означает, что в пище мало сахара.
Получите советы по сокращению потребления сахара в своем рационе
5. Ешьте меньше соли: не более 6 г в день для взрослых
Слишком большое количество соли может повысить кровяное давление. У людей с высоким кровяным давлением больше шансов заболеть сердечными заболеваниями или инсультом.
Даже если вы не добавляете соль в пищу, вы все равно можете есть слишком много.
Примерно три четверти соли, которую вы едите, уже содержится в продуктах питания, когда вы их покупаете, таких как сухие завтраки, супы, хлеб и соусы.
Используйте этикетки на пищевых продуктах, чтобы сократить расходы. Более 1,5 г соли на 100 г означает, что в пище много соли.
Взрослые и дети от 11 лет и старше должны употреблять не более 6 г соли (около чайной ложки) в день. У младших детей должно быть еще меньше.
Получите советы по сокращению потребления соли в своем рационе
6. Будьте активными и сохраняйте здоровый вес
Помимо здорового питания, регулярные упражнения могут снизить риск серьезных заболеваний.Это также важно для вашего общего здоровья и благополучия.
Узнайте больше о пользе упражнений и рекомендаций по физической активности для взрослых.
Избыточный вес или ожирение могут привести к заболеваниям, таким как диабет 2 типа, некоторые виды рака, болезни сердца и инсульт. Недостаточный вес также может повлиять на ваше здоровье.
Большинству взрослых необходимо худеть, потребляя меньше калорий.
Если вы пытаетесь похудеть, старайтесь есть меньше и будьте более активными. Здоровая и сбалансированная диета поможет вам поддерживать здоровый вес.
Проверьте свой здоровый вес с помощью калькулятора ИМТ.
Начните план потери веса NHS, 12-недельное руководство по снижению веса, которое сочетает в себе советы по здоровому питанию и физической активности.
Если у вас недостаточный вес, обратитесь к взрослым с недостаточным весом. Если вы беспокоитесь о своем весе, обратитесь за советом к терапевту или диетологу.
7. Не испытывайте жажды
Чтобы предотвратить обезвоживание, нужно пить много жидкости. Правительство рекомендует выпивать от 6 до 8 стаканов каждый день.Это в дополнение к жидкости, которую вы получаете из пищи, которую вы едите.
Учитываются все безалкогольные напитки, но вода, молоко с низким содержанием жира и напитки с низким содержанием сахара, включая чай и кофе, являются более здоровыми вариантами.
Старайтесь избегать сладких безалкогольных и газированных напитков, так как они высококалорийны. Они также вредны для ваших зубов.
Даже несладкие фруктовые соки и смузи содержат много свободного сахара.
Общее количество напитков из фруктового сока, овощного сока и смузи не должно превышать 150 мл в день, что составляет небольшой стакан.
Не забывайте пить больше жидкости в жаркую погоду или во время тренировок.
8. Не пропускайте завтрак
Некоторые люди пропускают завтрак, потому что думают, что это поможет им похудеть.
Но здоровый завтрак с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира, сахара и соли может стать частью сбалансированной диеты и помочь вам получить питательные вещества, необходимые для хорошего здоровья.
Цельнозерновые хлопья с низким содержанием сахара, полуобезжиренным молоком и нарезанными сверху фруктами — это вкусный и полезный завтрак.
Дополнительная информация
Последняя проверка страницы: 12 апреля 2019 г. Срок следующей проверки: 12 апреля 2022 г.
Как придерживаться сбалансированной диеты: руководство
Сбалансированная диета включает продукты пяти групп и удовлетворяет все потребности человека в питании. Сбалансированная диета помогает людям поддерживать хорошее здоровье и снижает риск заболеваний.
Диетические рекомендации развиваются вместе с научными достижениями, поэтому может быть непросто оставаться в курсе текущих рекомендаций и знать, что есть.
В этой статье мы рассмотрим текущие диетические рекомендации и расскажем, как построить сбалансированную диету.
Сбалансированная диета — это такая диета, которая удовлетворяет все потребности человека в питании. Людям необходимо определенное количество калорий и питательных веществ, чтобы оставаться здоровыми.
Сбалансированная диета обеспечивает все необходимые человеку питательные вещества без превышения рекомендуемой суточной нормы калорий.
Соблюдая сбалансированную диету, люди могут получать необходимые им питательные вещества и калории и избегать нездоровой пищи или продуктов, не имеющих питательной ценности.
Министерство сельского хозяйства США (USDA) раньше рекомендовало следовать пищевой пирамиде. Однако, поскольку наука о питании изменилась, теперь они рекомендуют есть продукты из пяти групп и составлять сбалансированную тарелку.
Согласно рекомендациям Министерства сельского хозяйства США, половина тарелки человека должна состоять из фруктов и овощей.
Другая половина должна состоять из зерна и белка. Они рекомендуют сопровождать каждый прием пищи порцией нежирных молочных продуктов или другого источника питательных веществ, содержащихся в молочных продуктах.
Здоровая и сбалансированная диета включает продукты из следующих пяти групп:
овощи
фрукты
зерна
белок
молочные продукты
Овощи
Группа овощей включает пять подгрупп:
листовые овощи красные или оранжевые овощи
крахмалистые овощи
фасоль и горох (бобовые)
другие овощи, такие как баклажаны или кабачки
Чтобы получить достаточно питательных веществ и избежать скуки в питании, люди должны выбирать различные овощи.
Кроме того, USDA рекомендует людям есть овощи из каждой из пяти подгрупп каждую неделю.
Люди могут наслаждаться овощами в сыром или вареном виде. Однако важно помнить, что приготовление овощей частично снижает их пищевую ценность. Кроме того, некоторые методы, такие как жарка во фритюре, могут добавлять в блюдо нездоровые жиры.
Фрукты
Сбалансированная диета также включает много фруктов. Вместо того, чтобы получать фрукты из сока, специалисты по питанию рекомендуют есть цельные фрукты.
Сок содержит меньше питательных веществ. Кроме того, в процессе производства часто добавляются пустые калории из-за добавления сахара. Людям следует выбирать свежие или замороженные фрукты или фрукты, консервированные в воде вместо сиропа.
Зерна
Есть две подгруппы: цельнозерновые и очищенные зерна.
Цельное зерно включает все три части зерна: отруби, зародыши и эндосперм. Организм медленно расщепляет цельнозерновые продукты, поэтому они меньше влияют на уровень сахара в крови.
Кроме того, цельное зерно, как правило, содержит больше клетчатки и белка, чем очищенное зерно.
Очищенные зерна перерабатываются и не содержат трех исходных компонентов. Рафинированные зерна также содержат меньше белка и клетчатки, и они могут вызвать скачки сахара в крови.
Зерновые, использованные в качестве основы утвержденной правительством пищевой пирамиды, означают, что большая часть дневной нормы калорийности человека поступает из зерна. Однако в обновленных рекомендациях говорится, что зерно должно составлять только четверть тарелки человека.
По крайней мере, половина злаков, которые человек ест ежедневно, должна быть цельнозерновой. Полезные для здоровья цельные зерна включают:
киноа
овес
коричневый рис
ячмень
гречиха
белок
Диетические рекомендации для американцев на 2015–2020 годы гласят, что все люди должны включать богатый питательными веществами белок как часть обычная диета.
Согласно рекомендациям, этот белок должен составлять четверть тарелки человека.
Выбор питательных белков включает:
нежирную говядину и свинину
курицу и индейку
рыбу
фасоль, горох и бобовые
Молочные продукты
Молочные продукты и обогащенные соевые продукты являются жизненно важным источником кальция. USDA рекомендует по возможности употреблять обезжиренные версии.
К нежирным молочным и соевым продуктам относятся:
рикотта или творог
нежирное молоко
йогурт
соевое молоко
Люди с непереносимостью лактозы могут выбрать продукты с низким содержанием лактозы или без лактозы , или выберите источники кальция и других питательных веществ на основе сои.
Плохое питание — частая причина, по которой люди борются с потерей веса.
В сочетании с регулярными физическими упражнениями сбалансированная диета может помочь человеку снизить факторы риска ожирения или набора веса.
Сбалансированная диета может помочь человеку похудеть за счет:
увеличения потребления белка
избегания чрезмерного количества углеводов или обработанных пищевых продуктов
получения необходимых питательных веществ, включая минералы, витамины и клетчатку
предотвращения переедания
человек заинтересованным в похудении следует начать или улучшить режим упражнений.
Для некоторых людей добавление 30 минут ходьбы каждый день и внесение незначительных изменений, таких как подъем по лестнице, может помочь им сжечь калории и похудеть.
Тем, кто может, добавление умеренных физических упражнений, в том числе кардио-тренировок и силовых тренировок, поможет ускорить потерю веса.
Сбалансированная диета означает употребление в пищу продуктов пяти основных групп.
Диетические рекомендации меняются со временем, поскольку ученые открывают новую информацию о питании. Текущие рекомендации предполагают, что тарелка человека должна содержать в основном овощи и фрукты, немного постного белка, немного молочных продуктов и растворимую клетчатку.
Людям, заинтересованным в похудании, также следует рассмотреть возможность включения умеренных физических упражнений в свой распорядок дня.
Основы сбалансированного питания
В отношении питания существует много дезинформации. Однажды мы слышим, что яйца вредны для нас, на следующий день мы слышим, что они полезны для нас. Я помог сотням клиентов развенчать распространенные мифы о питании и найти план питания, который им лучше всего подходит. Питание не должно быть запутанным или сложным.Все дело в сбалансированном питании и питании организма продуктами, для которых он предназначен.
Как выглядит сбалансированное питание?
Сбалансированное питание состоит из всех трех макроэлементов: белка, полезных жиров и углеводов хорошего качества. Стандартная американская диета (также известная как диета SAD) очень богата углеводами и не имеет белка и полезных жиров, таких как авокадо, оливковое масло, миндаль или кокосовое масло. Сбалансированное питание не только помогает ускорить метаболизм (что приводит к потере веса), но также помогает улучшить уровень энергии, настроение, пищеварение и многое другое!
Как сделать питание более сбалансированным?
Употребляйте протеин при каждом приеме пищи.Одна порция протеина размером с вашу ладонь. Источники белка в мясе (например, курица, говядина травяного откорма, индейка, рыба) лучше усваиваются нашим организмом по сравнению с любым другим источником.
Держите крахмалистые углеводы, такие как макароны, рис, хлеб, фрукты, картофель и т. Д., До ½ стакана на прием пищи. Слишком много крахмалистых углеводов может привести к скачку уровня сахара в крови, что приведет к увеличению веса, усталости, расстройству желудка и мозговому туману.
Некрахмалистые углеводы, такие как брокколи, перец, цветная капуста, шпинат или капуста, безграничны! Старайтесь есть порцию некрахмалистых овощей при каждом приеме пищи. Полезный совет: добавьте шпинат или капусту в свой утренний смузи или добавьте брокколи или перец в омлет!
Готовьте с использованием полезных жиров, таких как оливковое масло, кокосовое масло или сливочное масло (попрощайтесь с маргарином!) При каждом приеме пищи. Размер порции для здорового жира составляет около 1 ст. при каждом приеме пищи.
Примеры сбалансированного питания:
Смузи для завтрака, приготовленный из 1 стакана греческого йогурта (протеин), ½ банана (углевод), горсти шпината (углевод) и 1-2 ст.натуральное арахисовое масло (протеиновое и жирное) с миндальным молоком для смешивания.
Ракушки кукурузной тортильи (углевод) с говяжьим фаршем или индейкой (белок), а также салатом, помидорами, перцем (углевод) и гуакамоле (жир). Полезный совет: используйте греческий йогурт вместо сметаны для тако, чтобы повысить содержание белка!
Яичница (протеин), приготовленная на сливочном или кокосовом масле (жир) с фруктовой (углеводной) стороной.
Куриные колбаски (белковые) с гарниром из зеленой фасоли (углевод) и 1/2 стакана сладкого картофеля (углеводы) с оливковым маслом (жиром), сбрызнутыми сверху.
Хотели бы вы помочь улучшить свои пищевые привычки или узнать больше о планировании питания? В Live Your Life мы предлагаем диетические услуги, чтобы улучшить ваше питание прямо из дома.
Как правильно составить режим дня – одна из самых важных тем здорового образа жизни. Каждый человек сталкивается с необходимостью распределять свое время. Иногда, как в случае с работой, это необходимость. Иногда, например, при планировании максимально продуктивного времяпрепровождения или отдыха, это целесообразность.
Правильный режим дня подразумевает рациональное использование времени сна, личной гигиены, питания, работы, отдыха, занятий спортом и физической активности. Планирование распорядка дня и следование ему делает человека дисциплинированным, развивает организованность и целенаправленность. В результате чего вырабатывается и режим жизни, в котором минимизированы затраты времени и энергии на несущественные вещи.
В данном уроке будут даны ответы на вопросы о правильном распорядке дня, особенностях влияния биологических ритмов на активность и эффективность деятельности человека, основных подходах и методиках составления режима дня для разных людей: мужчин и женщин разных профессий, взрослых, студентов и школьников.
Содержание:
Что такое режим дня
Начнем с определения:
Режим дня – продуманный распорядок действий на день, планирование времени с целью его рационального и максимально эффективного распределения.
Как говорилось выше, распорядок имеет большое значение для самодисциплины и организованности любого человека, а также он важен для многих других прикладных аспектов нашей жизни. К примеру, режим дня играет не последнюю роль в построении тренировочных программ, составлении диет и организации правильного питания в целом, выборе самых продуктивных часов нашей жизни для работы или творчества.
Мейсон Карри в своей книге «Режим гения: Распорядок дня великих людей» приводит следующую аналогию режиму дня:
«В умелых руках режим дня – точно откалиброванный механизм, позволяющий наилучшим образом использовать наши ограниченные ресурсы: прежде всего, время, которого нам более всего не хватает, а также силу воли, самодисциплину, оптимизм. Упорядоченный режим – словно колея, по которой в хорошем темпе движутся умственные силы…»
Режим дня нужен для того, чтобы время не пользовалось нашей рассеянностью (см. эпиграф). Каждый человек сталкивался в своей деятельности со спешкой, ощущением аморфности времени, неразберихой в личных и рабочих делах. Мы не всегда можем отчетливо сказать, сколько времени потратили на то или иное занятие, поскольку не считаем необходимым постоянно контролировать использование своего времени. Однако именно распорядок всего дня целиком помогает наиболее разумно и эффективно распределить свое время. Кроме того, без навыка успешного планирования своего дня человек не научится строить и более долгосрочные планы, тем более что спланировать свой дневной график полностью не так сложно, ведь:
✔
День как минимальная единица для планирования максимально удобен в силу легкой обозримости.
✔
Если какая-то попытка не удалась, можно перестроиться и изменить режим на следующий день.
Отметим также тот факт, что употребление эпитета «правильный» по отношению к режиму дня в некоторой мере условно. Индивидуально для каждого человека понятие правильного распорядка может быть разным и зависеть от многих факторов: работы, привычек, особенностей организма. Но, как утверждают эксперты (психологи и медики), физиологические аспекты функционирования основных жизненных систем людей идентичны [Wedemeyer G. A., 1996]. На основе этого возможно составить универсальный, содержащий общие рекомендации режим, который в той или иной мере подойдет каждому. Опираясь на предложенные рекомендации с учетом своих индивидуальных потребностей, можно выработать распорядок суток, который оптимально подойдет именно вам.
Биологические ритмы и распорядок дня
Без учета суточных биологических ритмов организма человеку вряд ли удастся составить организованный и эффективный режим дня [Nature, 2009]. Например, если человек, привыкший обычно просыпаться в 7 утра, один день будет спать до 4 дня, после пробуждения он, скорее всего, будет чувствовать усталость, разбитость, замедление темпов активности. Такое состояние возникает в результате игнорирования особенностей биологических ритмов, биологических часов и циркадных ритмов.
Биологические ритмы (биоритмы) – периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений в живых организмах, от которых зависит их функциональность.
Биоритмы бывают внутренними (эндогенными), зависящими от биологических часов организма, и внешними (экзогенными), которые проявляются в синхронизации внутренних циклов (смена сна и бодрствования) с внешними раздражителями (смена дня и ночи). В плане составления режима дня нас больше всего интересуют циркадные ритмы – циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи, период которых приблизительно равен 24 часам [«Комсомольская правда», 2016].
Многие исследователи до недавнего времени относили изучение биоритмов к неакадемическому направлению физиологии, но благодаря последним исследованиям ситуация несколько изменилась. Так, в человеческом мозге обнаружили крошечный кластер в гипоталамусе размером примерно 20000 нейронов, который контролирует многие циркадные ритмы организма. Известный как супрахиазматическое ядро (SCN), этот центр выполняет работу внутреннего кардиостимулятора тела и влияет на биоритмы человека [Moore R. Y., 2001].
Совы и жаворонки
Психологи часто обращаются к известному разделению людей в зависимости от периода их активности на «сов» и «жаворонков». Первым тяжело вставать рано утром, а пик их активности приходится на вечерние и ночные часы. Вторые, наоборот, утром деятельны, а к вечеру быстро теряют запасы энергии. Интересно, что во многих странах Африки практически нет «сов», связано это с тем, что многие поселки и города не электрифицированы, а значит, когда солнце садится, местная жизнь замирает.
Помимо «сов» и «жаворонков» существует также неофициальный переходный вариант – это так называемые «голуби», которые объединяют черты обеих категорий: такие люди могут просыпаться и одинаково активно и эффективно заниматься делами в разное время суток. Кроме того, различают еще два типа людей: малоспящие и «сони». Малоспящие активны и рано утром, и поздно вечером, а для восстановления сил им требуется всего 3-4 часа сна (к таким людям относился, например, известный изобретатель Т. Эдисон). «Сони», напротив, неактивны, чувствуют усталость и утомление в любое время суток.
Предложенная классификация довольно условна, поскольку, как показывает практика, нормальный здоровый человек при желании постепенно может изменить свой тип бодрствования без вреда для организма. Главное – наличие силы воли и правильно выбранной стратегии.
К примеру, многим политикам, бизнесменам, спортсменам, которые много путешествуют по всему миру, часто приходится перестраивать свои циркадные ритмы в соответствии с разницей во времени между городами, чтобы не терять эффективности в работе при смене часовых поясов. На практике даже выработаны специальные рекомендации, которые помогут максимально безболезненно перестроить свой режим после смены часового пояса. Для этого вам следует:
1
Спланировать первые дни приезда так, чтобы, по возможности, психологическая и физическая нагрузки были минимальными.
2
Употреблять за два дня до полета только легкую пищу, исключить алкогольные напитки, а также непривычные для вас блюда, и по возможности воздержаться от курения.
3
Учесть, что с востока на запад лучше лететь утренним или дневным рейсом, а с запада на восток –вечерним.
4
За 3-5 дней до вылета постепенно перестроить свой режим в соответствии с часовым поясом того места, куда вы собираетесь лететь.
5
Если предстоит полет на запад, старайтесь ложиться спать и вставать попозже. При путешествии в восточном направлении засыпать нужно раньше, а просыпаться рано утром.
Часто людям даже не приходится подключать свою силу воли для изменения режима активности, поскольку организм человека способен самостоятельно адаптироваться к меняющимся внешним условиям. К примеру, обычные школьники, как правило, ходят на занятия к 8.30 в течение долгого периода обучения. С годами организм школьника привыкает следовать заданному циркадному ритму, то есть активно работать в первой половине дня. Однако если после окончания школы выпускник поступает в университет на вечернее отделение, где занятия проходят во вторую смену, организму приходится подстраиваться под новое расписание. Со временем биологические часы студента естественным образом адаптируются к новой системе без особых усилий с его стороны.
Знание закономерностей работы биологических часов поможет правильно спланировать день. Ниже приведен примерный расчет периодов активности разных систем среднестатистического человека по часам:
04:00. Начало циркадного ритма. В это время организм выделяет в кровь стрессовый гормон кортизон, который запускает механизмы основных функций и отвечает за нашу активность. Именно этот гормон помогает проснуться людям, которые предпочитают вставать рано.
05:00-06:00. Пробуждение организма. В этот период ускоряется обмен веществ, повышается уровень аминокислот и сахара, которые не позволяют человеку крепко спать под утро.
07:00-09:00. Идеальное время для легкой физической нагрузки, когда можно быстро привести расслабленный после сна организм в тонус. В это время хорошо работает пищеварительная система: усвоение полезных веществ происходит быстрее, что помогает эффективно перерабатывать пищу и преобразовывать ее в энергию.
09:00-10:00. Период, когда осваивается энергия, полученная от приема пищи. В течение этого времени человек способен хорошо справляться с заданиями на внимание и сообразительность, а также успешно использовать кратковременную память.
10:00-12:00. Первый пик работоспособности, период максимальной умственной активности. В это время человек хорошо справляется с задачами, требующими повышенной концентрации.
12:00-14:00. Время ухудшения работоспособности, когда необходимо дать отдых уставшему мозгу. Этот период подходит для перерыва на обед, поскольку работа пищеварительного тракта ускоряется, кровь отходит к желудку, умственная активность организма снижается.
14:00-16:00. Это время лучше посвятить спокойному перевариванию съеденного, так как организм пребывает в состоянии легкой усталости после обеда.
16:00-18:00. Второй пик активности и работоспособности. Организм получил энергию от пищи, все системы вновь работают в полном режиме.
18:00-20:00. Лучшее время для ужина, полученную еду организм успеет переварить до утра. После приема пищи можно прогуляться или спустя час заняться физическими упражнениями, отправиться на тренировку.
20:00-21:00. Это время подходит для занятий спортом, посещения секций, общения.
21:00-22:00. Период, когда возрастает способность мозга к запоминанию. В это время есть не рекомендуется.
22:00. Начало фазы сна. В организме запускаются восстановительные процессы, выделяются гормоны молодости. Тело переходит в состояние отдыха.
23:00-01:00. В это время процесс обмена веществ максимально замедляется, снижается температура тела и частота пульса. Наступает фаза глубокого сна, когда наш организм лучше всего отдыхает.
02:00-03:00. Период, когда все химические реакции замедлены, гормоны практически не вырабатываются. Отсутствие сна в это время может привести к ухудшению состояния и настроения в течение всего дня.
Примечание: в холодное время года происходит незначительное смещение описанных процессов физиологической активности во времени вперед.
Составляющие режима дня
Мы уже говорили, что предложить универсальный распорядок дня, который бы подошел каждому невозможно. При составлении расписания учитываются многие личные факторы, но существуют и пункты которым обязательно должны следовать все. Это необходимые условия для всех, кто хочет вести здоровый образ жизни и быть здоровым.
1
Сон
Реалии современного мира таковы, что многие люди либо отводят сну недостаточное количество времени, либо регулярно спят больше, чем это требуется для организма. В обоих случаях это негативно влияет на физическое состояние человека и на его деятельность. Четкий режим дня и правильно отведенное время на сон позволяют всем системам жизнеобеспечения человека восстановиться и отдохнуть, а также помогают избежать расстройств сна и нервной системы [MedicalNewsToday, 2019, Ho L., 2020].
Итак, идеальным временем для сна считается период с 23.00 до 7.00 утра [Healthline, 2019]. В среднем взрослый человек должен спать около 7-8 часов в сутки, хотя известно множество случаев, когда люди спали гораздо меньше (3-6 часов в сутки), но чувствовали себя прекрасно и эффективно выполняли свою работу. Среди знаменитых успешных малоспящих людей стоит отметить Юлия Цезаря, Леонардо да Винчи, Бенджамина Франклина, Наполеона Бонапарта, Томаса Джефферсона, Сальвадора Дали, Николу Тесла, Томаса Эдисона, Уинстона Черчилля и Маргарет Тетчер.
Однако не стоит прибегать к крайним случаям и пренебрегать здоровым сном вовсе. В ходе некоторых клинических экспериментов наблюдались единичные случаи, когда люди не спали больше 250 часов подряд. К концу этого отрезка времени врачи отмечали у пациентов расстройство внимания, невозможность фокусировки зрения на предмете дольше 20 секунд, нарушение психомоторики. Большого вреда здоровью такие эксперименты не приносили, но выбивали организм человека из привычного состояния на несколько дней.
Для многих людей, желающих выровнять свой график и научиться ложиться пораньше, актуальным является вопрос «как уснуть» в запланированное время. Вот некоторые рекомендации:
Вместо просмотра по телевизору детективных сериалов или серфинга в Интернете перед сном лучше почитать книгу.
За несколько часов до сна стоит позаниматься физическими упражнениями, бегом, просто пройтись.
Не следует есть тяжелую пищу на ночь.
Перед сном полезно проветривать помещение.
Таким образом составить свой распорядок дня, чтобы во время отхода ко сну организм чувствовал усталость.
Даже если долго не получается уснуть вечером, с утра все равно нужно встать в запланированное время. Вы не выспитесь один день, но уже в следующую ночь сможете заснуть раньше.
2
Приемы пищи
Каждому известна фраза «чтобы жить, нужно питаться», однако питаться нужно правильно. Детально о правильном питании и всем, что с ним связано, мы поговорим в следующем уроке, здесь отметим лишь несколько важных нюансов. Еда – топливо для организма. С ней мы получаем не только энергию на день, которая расходуется на умственную и физическую деятельность, но и обеспечиваем организм нужными витаминами и микроэлементами. Именно поэтому важно питаться регулярно и полноценно, необходимость применения диеты обязательно должна быть согласована со специалистом, который поможет составить оптимальное меню с учетом физиологических потребностей организма.
3
Отдых
Восстановление сил и работоспособности организма происходит не только во время сна, но и в период активности организма. Во время работы человеку также нужен отдых, поскольку постоянно поддерживать трудоспособность на высоком уровне невозможно. Не тратьте свой обеденный перерыв на выполнение работы, лучше отдохните, и скоро вы сможете взяться за дело с новыми силами и работать более продуктивно и эффективно.
После работы также важно отдохнуть. Если весь день вы работаете за компьютером, по возвращении домой проведите вечер без него. Уделите время чтению, общению с родными и близкими, самообразованию.
4
Работа
Каждому из нас приходится работать: школьникам – ходить на занятия и делать уроки, студентам – посещать лекции и семинары, готовиться к экзаменам, взрослым – строить карьеру и зарабатывать на жизнь. Умение спланировать свое рабочее время является важной частью режима дня в целом. Методики самоменеджмента, управления временем, а также рекомендации для повышения личной эффективности на работе и вне ее вы сможете найти в статьях специальной рубрики нашего блога «Time-management и эффективность».
5
Физические нагрузки
Это рекомендованная составляющая дня для всех, кто заботится о своем здоровье. Задуматься о тренировках нужно в первую очередь тем, чья работа ограничивает двигательную активность организма на протяжении всего дня. Даже если у вас нет возможности записаться в тренажерный зал или ходить в бассейн, можно заниматься дома или на площадках во дворах и школах. При наличии медицинских противопоказаний вместо занятий спортом можно практиковать легкие прогулки на свежем воздухе после еды. Подробно о роли физической активности в здоровом образе жизни читайте в этом уроке.
6
Психическое равновесие
Как говорится, «в здоровом теле здоровый дух», но верно и обратное. Если человек спокоен и удовлетворен жизнью, получает удовольствие от работы – значит, и соблюдать режим дня ему проще. Чтобы разобраться в себе, мы сделали специальный курс «Самопознание», который позволит разобраться в себе, понять свои сильные и слабые стороны. Узнайте подробнее.
Как спланировать свой режим дня
Так выглядело расписание дня Бенджамина Франклина, размещенное им в своей «Автобиографии»:
(изображение сделано на основе фрагмента книги М. Карри)
Ниже приведены некоторые рекомендации по составлению вашего режима дня.
Как составить режим дня взрослого
При составлении режима дня ориентируйтесь на следующие пункты:
1
Расписание старайтесь не только продумывать, но и записывать. Пользуйтесь специальными программами, ежедневником или просто запишите его на лист бумаги. Письменно составленный режим дня будет не только напоминать о делах, но и служить молчаливым укором, если что-либо из запланированного не будет выполнено.
2
Важно, чтобы сначала в режим было включено только то, что вы действительно делаете на протяжении дня. Проще говоря, в расписание стоит вносить пункты, которые вы выполните наверняка, например, встанете в 7, чтобы собраться, позавтракать и, с учетом дороги, к 9 быть на работе. Если же вы только хотите сходить в тренажерный зал после работы, но еще ни разу не делали этого, не стоит такой пункт вносить в план дня. Позже, когда идею удастся реализовать, режим можно будет скорректировать. Помните, что приучить себя к следованию распорядку, а, следовательно, и самодисциплине, можно, только выполняя реальные пункты расписания.
3
В разных составляющих своего режима (в первую очередь это касается работы) ранжируйте задачи. Ставьте выполнение сложных заданий вначале и в таком же порядке выполняйте.
4
Старайтесь учитывать физиологические потребности своего организма, о которых говорилось выше. Соблюдайте личную гигиену, не засиживайтесь допоздна, принимайте пищу в одно и то же время.
5
Важно также, чтобы несколько дней после принятия решения о начале составления режима вы начали отмечать промежутки времени, затрачиваемые на те или иные действия. Выведите среднестатистический показатель того, сколько времени у вас занимает завтрак, дорога на работу, ответ на письма электронной почты, общение с коллегами и прочее. На основе полученных данных и нужно составить первый режим дня. Употребление характеристики «первый» не случайно – в будущем, скорее всего, вы будете неоднократно корректировать свой режим, и важно научиться во время этого процесса опираться на конкретные временные рамки, а не на субъективные ощущения затрачиваемого времени.
Очевидно, что режим дня составляется в соответствии с занятостью на работе, которая более-менее определена. Тем не менее важно планировать не только рабочее время, но и отдых, время на домашние заботы и прочие дела. Это порой трудно сделать, но со временем вы научитесь.
Как составить режим дня школьника (подростка)
Здесь тоже есть несколько основных моментов:
1
Первое, с чего стоит начать, – проведение «полевого этапа». Некоторое время нужно потратить на наблюдение: сколько времени занимает дорога в школу, на секцию, подготовка домашнего занятия и т. д. Если школьник составляет свой режим самостоятельно, полученные данные нужно согласовать с родителями, которые помогут учесть особенности возраста и отвести достаточное время на отдых.
2
Школьное образование построено с учетом педагогических, психологических методик, нюансов возраста. Количество уроков, факультативов даются в таком объеме, чтоб не перегружать школьника. Но время отдыха нужно спланировать отдельно. Рекомендуется отдыхать не меньше чем 1,5 часа после окончания занятий и еще 1,5 часа после завершения домашнего задания. Часть этого времени желательно проводить на свежем воздухе.
3
Недопустимо большую часть свободного времени проводить за просмотром телевизора или компьютерными играми. Эта проблема решается записью в секции и кружки, выполнением отведенных родителями обязанностей по дому и прочими более полезными делами.
4
Выполнение ребенком распорядка дня первое время важно мотивировать. Здесь все зависит от родителей.
5
Для учащихся начальной школы нужно обязательно отвести время для дневного сна. Старшеклассникам можно ложиться спать немного позже, как и самостоятельно вносить коррективы в свой распорядок в соответствии с занятостью. Для подготовки письменных домашних заданий лучше всего подходит отрезок между 16.00 и 18.00. Читать книги и учебники лучше вечером.
Ниже приведен один из вариантов почасового режима дня школьника 3 класса, одобренный педиатрами:
7:00. Подъем.
7:00-7:30. Зарядка, умывание.
7:30-7:45. Завтрак.
8:30-13:05. Занятия в школе.
13:30-14:00. Обед.
14:00-15:45. Подвижные игры, прогулки, времяпровождение на свежем воздухе.
15:45-16:00. Полдник.
16:00-18:00. Самоподготовка, домашнее задание.
18:00-19:00. Свободное время, отдых.
19:00-19:30. Ужин.
19:30-20:00. Свободное время, работа по дому.
20:00-20:30. Вечерняя прогулка.
20:30-21:00. Подготовка ко сну.
21:00. Сон.
И в заключение еще один вариант.
Как cоставить режим дня студента
Составить режим дня для студента помогут следующие рекомендации:
1
Начните со сбора и анализа информации о затрачиваемом времени. Если режим дня составлялся еще во время учебы в школе, то кардинально в распорядке студента дневного отделения ничего не изменится.
2
По сравнению со школьниками, у студентов зачастую возрастают объемы получаемой информации и время для самоподготовки. Стоит учесть при этом, что умственная деятельность должна чередоваться с физической и времяпровождением на свежем воздухе – для сохранения здоровья эти пункты не стоит исключать из расписания.
3
Деятельность студента связана с постоянным напряжением умственных сил, и чтобы использовать их плодотворно, нужно помнить не только о чередовании труда и отдыха, но и о некоторых других особенностях. В работу нужно входить постепенно, сначала повторяя уже известный материал и лишь потом принимаясь за изучение нового.
4
Режим дня на время сессии нужно составлять отдельно. Подготовку следует начинать в те же временные отрезки, что и происходят пары на протяжении семестра – мозг уже привык к активности в такое время. Особое внимание стоит уделить питанию и отдыху.
5
Правильно составленный и продуманный режим дня, как бы его ни было трудно придерживаться первое время, скоро приведет к выработке динамического стереотипа, что сделает следование распорядку более легким.
Опросы и наблюдения показывают, что у тех студентов, кто составляет режим дня, остается до 5 часов свободного времени на личные интересы. Следование распорядку позволит сохранить в деятельности здоровый баланс: не тратить всё время на «зубрежку» с одной стороны, но и не гулять, постоянно отсыпаясь на парах – с другой.
Проверьте свои знания
Если вы хотите проверить свои знания по теме данного урока, можете пройти небольшой тест, состоящий из нескольких вопросов. В каждом вопросе правильным может быть только один вариант. После выбора вами одного из вариантов, система автоматически переходит к следующему вопросу. На получаемые вами баллы влияет правильность ваших ответов и затраченное на прохождение время. Обратите внимание, что вопросы каждый раз разные, а варианты перемешиваются.
А далее поговорим о правильном питании.
Сергей Крутько
Все о здоровом образе жизни. Здоровый образ жизни
.
«Здоровье — это гармония и баланс между различными сторонами человеческой природы, окружающей действительности и образа жизни…» Гиппократ .
//.
..
Хочу вести здоровый образ жизни…
С завидной регулярностью почти каждый из нас обещает себе заняться здоровым образом жизни. Мы ищем информацию в интернете, покупаем книги, смотрим передачи и, как правило, понимаем, что это все так сложно, на это нужно потратить много сил и времени, а мы так устаем на работе, у нас множество домашних и общественных дел.… И мы возвращаемся к привычному образу жизни, решив для себя, что в следующий раз точно начну. Возможно у Вас все по-другому, но у меня было именно так. Пока я не поняла одну простую вещь:
Не обязательно резко перестраивать свой жизненный уклад и переходить на сложные системы оздоровления. Главное начать!!! Сделать маленький шажок в сторону здоровой жизни. Даже совсем небольшое изменение в этом направлении делает нас здоровее и тем самым продлевает нам жизнь. А когда это, пусть самое незначительное, действие войдет в привычку, сделать еще шажок, и так далее.
Именно поняв что, ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ – ЭТО ЛЕГКО, я незаметно для себя маленькими шагами преодолела большую дистанцию на пути к здоровью, как физическому, так и психологическому.
На страницах этого сайта я хочу поделиться с Вами своим опытом, опытом других людей, мнениями врачей и специалистов в различных областях, помогающих человеку быть здоровым и счастливым.
Сайт разделен на 6 основных разделов – составляющих здорового образа жизни (ЗОЖ): • Правильное питание • Гигиена • Движение, физкультура и спорт • Закаливание • Здоровый сон • Отказ от вредных привычек
Путь к здоровому образу жизни все начинают по-разному, и как правило, с того, что человеку легче всего сделать. Для кого-то это добавление в рацион питания полезного продукта, для других – нормализация сна, третьим, возможно, проще начать с закаливания. Мой путь к здоровому образу жизни описан в основных разделах сайта. Читайте, пишите отзывы, делитесь опытом! Успехов Вам и Здоровья!
С уважением, Ирина Веселкова.
И еще немного про здоровый образ жизни 😉
Здоровый образ жизни — Больница КНЦ СО РАН
Здоровый образ жизни — это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой, досуговой формах жизнедеятельности человека. К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности, вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов.
Существует три вида здоровья: физическое, психическое и нравственное (социальное).
Физическое здоровье ― это естественное состояние организма, обусловленное нормальным функционированием всех его органов и систем. Если хорошо работают все органы и системы, то и весь организм человека (система саморегулирующаяся) правильно функционирует и развивается.
Психическое здоровье зависит от состояния головного мозга, оно характеризуется уровнем и качеством мышления, развитием внимания и памяти, степенью эмоциональной устойчивости, развитием волевых качеств.
Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе. Отличительными признаками нравственного здоровья человека являются, прежде всего, сознательное отношение к труду, овладение сокровищами культуры, активное неприятие нравов и привычек, противоречащих нормальному образу жизни.
Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций. Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.
Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: «плодотворный труд, рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.».
Плодотворный труд ― важный элемент здорового образа жизни. На здоровье человека оказывают влияние биологические и социальные факторы, главным из которых является труд. Рациональный режим труда и отдыха ― необходимый элемент здорового образа жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению производительности труда.
Следующим звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.
Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.
Первый закон ― равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, ― мы полнеем.
Второй закон ― «соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах». Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень.
Установлено, что у здорового человека среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела. Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть: прием пищи только при ощущениях голода; отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогания, при лихорадке и повышенной температуре тела; отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умственной. Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой.
Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки. Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.
Немаловажное значение оказывает на здоровье и состояние окружающей среды. Вмешательство человека в регулирование природных процессов не всегда приносит желаемые положительные результаты. Нарушение хотя бы одного из природных компонентов «приводит в силу существующих между ними взаимосвязей к перестройке сложившейся структуры природно-территориальных компонентов». Загрязнение поверхности суши, гидросферы, атмосферы и Мирового океана, в свою очередь, сказывается на состоянии здоровья людей, эффект «озоновой дыры» влияет на образование злокачественных опухолей, загрязнение атмосферы на состояние дыхательных путей, а загрязнение вод ― на пищеварение, резко ухудшает общее состояние здоровья человечества, снижает продолжительность жизни. Однако, здоровье, полученное от природы, только на 5% зависит от родителей, а на 50% ― от условий, нас окружающих.
Кроме этого, необходимо учитывать еще объективный фактор воздействия на здоровье ― наследственность. Влияют на наше здоровье и биологические ритмы. Одной из важнейших особенностей процессов, протекающих в живом организме, является их ритмический характер. В настоящее время установлено, что свыше трехсот процессов, протекающих в организме человека, подчинены суточному ритму.
Оптимальный двигательный режим ― важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.
Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество ― выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней.
Еще одним важным элементом здорового образа жизни является личная гигиена. Личная гигиена включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления.
Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяют рекомендовать один вариант суточного режима для всех. Однако его основные положения должны соблюдаться всеми: «выполнение различных видов деятельности в строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделять сну — основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия.
Режим имеет не только оздоровительное, но и воспитательное значение. Строгое его соблюдение воспитывает такие качества, как дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность. Режим позволяет человеку рационально использовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значительно расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни. Каждому человеку следует выработать режим, исходя из конкретных условий своей жизни.
Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Хорошее здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.
Здоровый образ жизни для детей
Как детям вести здоровый и правильный образ жизни.
В настоящее время ведение здорового образа жизни (ЗОЖ) стало не только полезным, но и модным увлечением. Все больше людей выбирают для себя активное занятие спортом и правильное питание, которые являются залогом здоровья, хорошего самочувствия, отличного настроения и красивой фигуры. К правильному образу жизни они стараются привлечь семью, детей. Здоровье – это наш дар. Поэтому необходимо беречь и сохранять его с раннего детства любыми методами. Здоровый образ жизни для детей – основополагающий фактор физического и нравственного развития ребенка, его гармоничного существования в обществе.
Главными составляющими здорового образа жизни являются:
распорядок дня;
свежий воздух;
двигательная активность;
здоровое питание;
психическое и эмоциональное состояние.
Как организовать активный образ жизни для ребенка?
Для каждого ребенка самым главным примером и мотиватором в жизни являются родители, на которых они стремятся во всем быть похожими, поэтому здоровый образ жизни должен начинаться именно с них.
Дети легко прислушиваются к советам мамы и папы, интересуются их увлечениями, а совместные занятия спортом и правильное питание всей семьей помогут вам ненавязчиво приучать к этому ребенка с ранних лет.
Например, летом устраивайте регулярные семейные прогулки с велосипедом, самокатом, роликами, играйте в мяч, ходите вместе в бассейн, на утреннюю пробежку, в походы, а зимой – катайтесь на санках, коньках, лыжах и прочее. Если у вас есть хобби, то приобщайте к нему также детей. Это не только хороший метод воспитания и развития ребенка, но и отличный способ для сплочения семьи.
По данным МОЗ дети и подростки должны уделять физической активности не менее 60 мин/день. Конечно, это не значит, что ребенок должен ходить в спортивную секцию каждый день, достаточно пойти с ребенком на пешую прогулку или прокатится на велосипедах, поиграть в любые подвижные игры. Тем более совместные игры с ребенком, позволяют вам проводить с ребенком больше времени вместе.
Распорядок дня
Режим дня ребенка строится с учетом его возраста и индивидуальных качеств. Немаловажное значение имеет и воспитательный потенциал.
Правильно организованный распорядок дня должен удовлетворять ключевые физиологические потребности организма (отдых, сон, питание). Выполнение этих условий приведет к тому, что ребенок получит все необходимые знания и навыки в сфере культуры здоровья.
Люди подразделяются на сов и жаворонков, что нужно учитывать при определении распорядка дня ребенка.
Сколько часов в день должен спать ребенок?
Полноценный сон, такая же неотъемлемая часть здорового образа жизни как питание и физическая культура. Ребенок, который достаточно отдыхает, как правило, счастливее и здоровее своих не выспавшихся сверстников.
Дети в дошкольном возрасте должны спасть по 9-10 часов в сутки
Дети школьного возраста и подростки должны спать не менее 8-9 часов в сутки.
Свежий воздух
Свежий воздух и ежедневные прогулки благотворно влияют на организм. Гулять нужно в любую погоду. Полезно быть в местах, где много зелени, деревьев и цветов. Шумных улиц, загазованных вредными выхлопами машин лучше избегать. Очень полезен для здоровья ребенка сон на свежем воздухе. Например, на балконе, у открытого окна или в коляске.
Движение и спорт – как залог здоровья
Спортивный образ жизни ведет к укреплению и здоровому развитию ребенка. Занятия физкультурой делают ребенка более выносливым и здоровым. Физические упражнения хорошо укрепляют кости, мышцы и суставы. Это полезно также для контроля за весом и сжигания лишних калорий. Ведь современный образ жизни и неправильное питание не очень благотворно влияют на организм детей.
Правильное питание:
Как обеспечить ребенка правильным питанием?
Самый простой и наглядный способ, это так называемый метод «умной тарелки» или «тарелки здоровья».
Половина рациона ребенка должна состоять из не крахмалистых овощей (помидоры, огурцы, морковь, капуста, брокколи, шпинат, бобовые культуры и т.д.)
Четверть рациона ребенка должна содержать крахмало-содержащие продукты (цельно-зерновой хлеб, картофель, кукуруза, горох, каши, рис и т.д.)
Оставшаяся часть рациона должна содержать нежирное мясо (курица, индейка, рыба или постная говядина).
К этому всему добавьте фруктов и не жирного молока.
Многие дети имеют избыточный вес, связанный именно с неправильным питанием, от которого избавиться также сложно, как и взрослым. Родители, у которых дети имеют склонность к полноте, должны особенно внимательно следить за правильностью их питания. Иначе безответственное отношение к этому вопросу в детстве приведет к большим проблемам со здоровьем ребенка в более старшем возрасте.
Правильное детское питание также неразрывно связано с семейным ЗОЖ и к нему необходимо приучать ребенка с ранних лет. Это второй очень важный компонент здорового образа жизни детей.
Здоровое питание
В рационе питания ребенка должны быть только натуральные продукты, без химических добавок. Рекомендуется регулярно употреблять в пищу нежирное мясо, свежие фрукты и овощи, рыбные блюда и кисломолочные продукты. Сбалансированная и полезная еда положительно влияет на здоровье детей, позволяя им нормально расти и развиваться.
Для новорожденных малышей лучшее питание – это молоко матери. В нем есть все полезные витамины и микроэлементы, нужные для организма маленького члена семьи. Диета мамы также должна включать натуральные, без консервантов и вредных веществ продукты. До достижения 6-ти месячного возраста ребенку не рекомендуется давать дополнительные прикормы. Когда придет время, малыш сам начнет проявлять интерес к новым блюдам. Первым прикормом обычно становятся специальные кашки, овощные и фруктовые пюре, нежирные куриные бульоны. Продукты, приготовленные на пару, обладают более полезными свойствами, чем баночные. Через них малыш получит максимальное количество витаминов и микроэлементов.
Психическое и эмоциональное состояние.
Эмоциональное состояние детей во многом определяется психологической атмосферой в семье. В будущем оно отразится и на его здоровье. Основными причинами многих детских болезней являются отрицательные эмоции, переживания и стрессы, переутомление и семейные неурядицы.
Если ребенку дома эмоционально комфортно, то он будет счастлив, спокоен и уверен в себе. Положительные мысли улучшают гормональный фон, укрепляют иммунитет. Ребенку нужна любовь, понимание и забота. Очень важно всегда поддерживать своих детей, укреплять их моральный и физический дух. Добрые слова, тепло и одобрение – вот основополагающие факторы здорового образа жизни каждого ребенка.
Все родители хотят, чтобы их малыш рос крепким, здоровым и умным. Но для этого необходимо приложить немного усилий. Только при соблюдении всех правил по ведению здорового образа жизни можно получить хороший результат. Они помогут в будущем вам и вашим детям избежать многих проблем.
Советы как приучать ребенка к здоровому образу жизни:
Привлекайте ребенка в совместным походам за продуктами и приготовлению пищи. Поход в продуктовый магазин это прекрасная возможность познакомить детей с разными продуктами, которые вы употребляете в пищу. Попросите ребенка изучить прилавки в магазине, а потом помочь вам найти и выбрать необходимые продукты по вашему списку. В некоторых супермаркетах постоянно происходят дегустации, это способ дать ребенку попробовать новый продукт и расширить свои гастрономические пристрастия. Когда вы готовите семейный ужин, зовите своих детей на помощь. Во взрослой жизни ребенка навыки приготовления пищи очень пригодятся. Когда человек умеет готовить, он меньше потребляет полуфабрикатов и фаст-фуда. Вдобавок ко всему, во время совместного приготовления ужина у ребенка появится желание пробовать новые блюда, в процессе приготовления которых он участвовал.
Как правильно вести здоровый образ жизни. Советы по ЗОЖ
Советы «как вести ЗОЖ» становятся все более востребованным запросом в интернет поисковиках. Вряд ли кто-то поспорит, что заниматься своим здоровьем — это пустая трата времени. Более того, в современном обществе наличие здоровых привычек не только продлевает жизнь, но и даёт значительные преимущества. Исследования показывают, что такие люди занимают высокие должности и зарабатывают больше тех, кто не следит за своим питанием и физической активностью. Если вас интересую и другие сюжеты по тематике здорового образа жизни, переходите на наш сайт, там вас ждем много интересных и познавательных статей! А, как вести правильный ЗОЖ далее в этой статье.
Составление графика
И так, у вас уже есть твёрдая уверенность, что ЗОЖ просто необходим и без него никуда. Но что теперь с ней делать? Бежать в ближайший магазин и покупать годовой запас авокадо? Конечно же, нет. Для начала было бы неплохо сесть и составить свой распорядок дня.
Сразу хотим предупредить, если вы не обладаете достаточными знаниями о том, как правильно вести здоровый образ жизни, то лучше обратитесь к специалисту, чтобы не наломать дров. Полезный совет: перед обращением к диетологу пройдите ДНК-тест. Этим вы не только упростите работу врача, но и сделаете его рекомендации более точными и эффективными.
При составлении графика следует помнить, что каждый из нас уникален на генетическом уровне и то, что подходит вашему другу или подруге не обязательно подойдёт и вам.
Для женщины
Вести ЗОЖ женщине и девочкам просто необходимо, ведь любая нездоровая привычка в первую очередь сказывается на внешности. Например, курение — это основная причина быстрого разрушения белка коллагена, отвечающего за упругость кожи и здоровье волос.
Конечно же, любой здоровый дневной распорядок будет персональным. Он должен учитывать самые разные индивидуальные особенности: от режима сна, до метаболизма жиров и углеводов. Но некоторые общие моменты, выделить всё-таки можно:
Качественный сон. Под этим мы понимаем сразу 2 аспекта, касающихся того, как вы спите. Во-первых, это нормальная длительность сна. Да, те самые пресловутые 7-8 часов в день. Во-вторых, режим сна, ведь для того, чтобы хорошо выспаться специалисты рекомендуют вставать и ложиться в одно, и то же время.
Подходящее питание. Не просто “правильное”, а подобранное под особенности вашего организма. Помните, чуть раньше мы говорили о ДНК-тесте? Так вот, по данным NCBI питание, подобранное с его помощью, эффективнее общих рекомендаций в 2-3 раза!
Физическая активность. Важно не только заниматься спортом, а делать это регулярно и не пренебрегать физическими нагрузками в течении дня. Например, предпочитать лифтам лестницы. Даже если пакеты с гречей очень тяжелые.
Для мужчины
Самые распространенные рекомендации по здоровому распорядку дня также подойдут и любому мужчине. Естественно придерживаться их надо с умом.
Пожалуй, главный совет по ЗОЖ для мужчины — заниматься спортом. Это благотворно скажется на гормональном фоне и сделает практически из любого тюфяка настоящего мачо. Тем более, что занятия спортом позволяют стать увереннее в себе, что никогда не помешает ни в жизни, ни в карьере.
Для подростка
Рассказывать о том, как важно сформировать здоровые привычки у ребёнка можно много. Можно даже посвятить этому целую статью, что мы обязательно сделаем, но в следующий раз. Сейчас хотелось бы рассказать именно о подростковом периоде, ведь именно в это время многие обзаводятся самыми разными вредными пристрастиями.
Большинство родителей знают не понаслышке, как трудно поддерживать дисциплину у подростка. Однако учёные настаивают — привычки, выработанные в пубертатном возрасте, являются одними из самых сильных.
Сейчас мы не будем напоминать, что правильно организованный дневной распорядок — это ещё и гармоничное развитие для растущего организма, как в физической, так в духовной и умственной сфере. Напомним, что именно входит в такой режим:
Правильное распределение нагрузки и отдыха.
Регулярное питание.
Качественный сон с точно определённым временем пробуждения и отхода ко сну.
Время на утреннюю “зарядку” и гигиену.
Время на домашние задание.
Отдых с обязательными прогулками на свежем воздухе.
Правильно сбалансированное питание
Вопреки расхожим заблуждениям, здоровое сбалансированное питание не только не подразумевает под собой диет и голодания, но требует постоянного приема пищи небольшими порциями. В соответствии с этим придется изменить и свой график: пища употребляется небольшими порциями по 100-200 грамм от 5 до 7 раз в день с перерывами между трапезами в 2 часа.
Одним махом заменять все свои кулинарные предпочтения так же не требуется:
Заведите привычку выпивать не менее стакана воды сразу после пробуждения и за полчаса до приема пищи. Вода притупляет аппетит и помогает выдерживать небольшие порции при приеме пищи. Научитесь носить воду с собой в небольшой баночке или специальном термосе, что бы она всегда была под рукой.
Придется отказаться от сладких и газированных напитков (в том числе и нектары на основе соков). Чай и кофе употребляются без сахара. В свои ежедневные напитки можно добавить травяные отвары: чай из шиповника, с мятой, имбирем и т.д.
Для начала можно отказаться от жареной пищи: мясо и рыбу варят или готовят на пару.
Колбасные изделия, сардельки и сосиски заменяются блюдами из куриной грудки – это легкое диетическое мясо допускается к употреблению даже при соблюдении строгой диеты.
Пиццу, гамбургеры и прочий фастфуд заменяют красной рыбой, авокадо и бутербродами из отрубного хлеба.
Мороженое, торты и прочие сладости легко заменить на фруктовый смузи, творожными десертами и сухофруктами.
Так же, желательно постепенно снижать количество соли в блюдах и в идеале полностью от нее отказаться. Поначалу еда без соли будет казаться странной на вкус или не вкусной, но постепенно рецепторы привыкнут, и вы начнёте чувствовать естественный вкус продуктов.
Рыбий жир
Как это видно из названия, рыбий жир добывается из рыбы, преимущественно из большой (в среднем от одного до двух килограмм) печени трески. Так же, рыбий жир в больших количествах содержится в морской рыбу: сельди, скумбрии и т.д.
Рыбий жир употребляется в пищу уже с давних пор. Из записей арабского путешественника 10 века Ибн-Фадлана следует, что башкиры, хазары, русы и булгары готовили исключительно только на рыбьем жире. Намного позже он добрался и до Европы.
Первыми рыбий жир стали употреблять в Норвегии около 150 лет назад. Это привело к тому, что в 19 веке норвежский фармацевт Петер Мёллер заметил, что жители западного побережья Норвегии, в рационе которых постоянно присутствует масло из печени трески, обладают более крепким здоровьем и иммунитетом, чем остальные жители Норвегии. Чуть позже он разработал свою технологию производства рыбьего жира и стал первым, кто наладил его продажу, как лекарственного средства.
В послевоенные годы, на заре развития советской пищевой промышленности, советские ученные пришли к выводу, что большинство советских граждан испытывает недостаток в полиненасыщенных жирах и ввели обязательной употребление рыбьего жира в учебных заведениях. В этих полиненасыщенных жирных кислотах и содержится основная польза от приема рыбьего жира. Полиненасыщенные жирные кислоты уменьшают риски развития болезней сердечнососудистой системы и диабета.
Зеленый чай
Ежедневное употребление двух-трех чашек зеленого чая способствует сжиганию лишних жиров, улучшает обмен веществ во всем организме и укрепляет сердечнососудистую систему. А все благодаря тому, что в зеленом чае содержится много антиоксидантов-катехинов. Они защищают организм от действий свободных радикалов и предотвращают повреждение клеток.
Постоянное употребление зеленого чая заряжает бодростью и улучшает общее самочувствие.
Вода
Как уже было сказано выше, вода это основа сбалансированного питания. Остановимся на этом подробнее.
Во-первых, поддержание водного баланса организма благотворно влияет на обмен веществ и на выведение из организма шлаков и токсинов. Во-вторых, нередко легко чувство жажды может примешиваться к чувству голода и усиливать его. Поэтому и рекомендуется употребление не менее одного стакана воды до начала трапезы.
В современных мегаполисах в каждую квартиру проведено центральное водоснабжение, и это конечно высокое достижение цивилизации, недоступное жителя многих стран, которые не редко страдают от засухи и недостатка питьевой воды. Но, в силу ряда причин, качество этой воды оставляет желать лучшего даже после кипячения.
Для здорового питания лучше всего подходит родниковая вода (конечно из чистого, проверенного родника), талая вода или, в крайнем случае, фильтрование кипячёной домашней воды. А вот частой употребление минеральной воды не советуется – при слишком частом её употреблении в организме может скопиться много лишних минералов и солей.
Фрукты и ягоды
Не считая того, что в ягодах и фруктах содержатся почти все необходимые организму витамины и микроэлементы:
Их не надо готовить. Эти продукты обладают хорошим вкусом и легко усваиваются организмом в сыром виде.
Есть множество блюд и напитков, которые можно приготовить из фруктов и ягод. Эти блюда заменят любые вредные сладости и десерты.
Фрукты и ягоды можно заготавливать на зиму различными способами и питаться ими круглый год.
Соки
Говоря о соках, давайте сразу забудем о ярких тетрапаках с большой надписью сок и надписью поменьше «нектар» — эти, как и другие сокосодержащие напитки, не являются соками, как таковыми, и содержат много сахара и консервантов.
Полезным для здоровья соком можно считать только свежевыжатый сок, который вы приготовили себе на соковыжималке. Такой сок перед употреблением необходимо разбавлять водой один к двум. В неразбавленном виде он может нанести вред желудку из-за высокой кислотности. По этой же причине рекомендуется пить сок через трубочку, что бы уберечь эмаль зубов от разрушения кислотами.
Ввиду множества различных соков и высокого содержания в них витаминов и микроэлементов, необходимо точно знать особенности своего организма, его непереносимости и аллергические реакции. На сегодняшний день самый точный способ получить такую информацию об индивидуальных особенностях своего организма – это ДНК-тестирование.
Физическая активность и нагрузки
Для ведения здорового образа жизни вовсе не обязательно ежедневно «умирать» в спортзале на различных спортивных снарядах. Достаточно каждый день делать небольшую зарядку-разминку, гулять по городу (ходить пешком на работу, если она относительно не далеко), увлекаться активным отдыхом: играть в уличный теннис, заниматься плаваньем, или просто не пользоваться лифтом, живя на высоком этаже.
Главное поддерживать активный ритм жизни и не засиживаться на одном месте. Если у вас сидячая работа, то рекомендуется по возможности каждые 50 минут отвлекаться минут на 10 и совершать прогулки – это полезно для ума, который немного разгрузится за это время, и для здоровья. В ином случае можно и задуматься о смене такой работы – работа занимает значительную часть нашей жизни и ощутимо влияет на состояние здоровья.
Отказ от алкоголя и курения
О вреде злоупотребления алкоголем и табаком исписана уже ни одна страница и выпущено множество книг, и видеоматериалов. Чем это вредно и почему с детства на слуху у каждого. И, тем не менее — это все еще является большой проблемой в нашем обществе.
Стоит лишь напомнить, что алкоголь пагубно влияет на все органы в организме человека, а в сочетании с курением табака может привести к образованию тромбов и гангрене конечностей.
Хватит питаться фастфудом
Как и в случае с вредными привычками, вред фастфуда давно определен и о нём слышал, наверное, каждый. Можно лишь добавить, что помимо трансгенных жиров (и ожирения из-за их накопления в организме), некоторые исследователи связывают питание в закусочных с ростом числа онкологических заболеваний в развитых странах.
Почему ЗОЖ — это круто?
С каждым годом ЗОЖ набирает всё большую популярность среди людей успешных и знаменитых. Здоровый образ жизни не только позволяет вам чувствовать себя лучше:
Это делает вас внешне привлекательней и харизматичней.
Вместе с хорошим самочувствием приходит здоровый сон и энергичность. Что делает человека более эффективным и успешным в любых делах.
Увлечение ЗОЖ сразу располагает к вам большинство цивилизованных людей. Это даст преимущество, как при трудоустройстве, так и при ведении личного бизнеса.
И наконец, ведение здорового образа жизни является хорошим примером для ваших детей (если они есть) и близкого окружения!
Что такое здоровье, здоровый образ жизни (ЗОЖ)?
В Уставе Всемирной организации здравоохранения указано, что здоровье – это состояние полного физического, душевного, духовного, и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов.
Здоровый образ жизни (ЗОЖ)— образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья.
По оценкам специалистов, здоровье людей зависит на 50—55 % именно от образа жизни, на 20 % — от окружающей среды, на 18—20 % — от генетической предрасположенности, и лишь на 8—10 % — от здравоохранения.
Занятия физкультурой — одна из основных составляющих здорового образа жизни
Здоровый образ жизни предстает как специфическая форма целесообразной активности человека – деятельность, направленная на сохранение, укрепление и улучшение его здоровья.
Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характеров, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья. В современном обществе всё больше и больше возрастает тенденция вести здоровый образ жизни.Здоровый образ жизни предстает как специфическая форма целесообразной активности человека – деятельность, направленная на сохранение, укрепление и улучшение его здоровья.
Элементы здорового образа жизни
Воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков.
Окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии неблагоприятных факторов окружающей среды на здоровье.
Отказ от курения, наркотиков и употребления алкоголя.
Здоровое питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов.
Движения: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, фитнес), с учётом возрастных и физиологических особенностей.
Личная и общественная гигиена: совокупность гигиенических правил, соблюдение и выполнение которых способствует сохранению и укреплению здоровья, владение навыками первой помощи.
На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты здорового образа жизни.
эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями, проблемами;
интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах. Позитивное мышление.
духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели, стремиться к ним и достигать их. Оптимизм.
Некоторые исследователи выделяют также «социальное самочувствие» — способность взаимодействовать с другими людьми.
Под пропагандой здорового образа жизни понимают целый ряд мероприятий, направленных на его популяризацию, среди которых важнейшими являются просветительские и выездные программы, реклама в СМИ (радио, телевидение, Интернет).
Немецкий философ Артур Шопенгауэр утверждал: «Девять десятых нашего счастья основано на здоровье. При нем все становится источником наслаждения, тогда как без него решительно никакие блага не могут доставить удовольствия, даже субъективные блага: качества ума, души, темперамента при болезненном состоянии ослабевают и замирают. Отнюдь не лишено снования, что мы прежде всего спрашивает друг друга о здоровье и желаем его друг другу: оно поистине главное условие человеческого счастья»
Задумайтесь о своем здоровье, довольны ли Вы им?
Выберите пункты, которые Вам наиболее подходят и соблюдайте их каждый день:
1.Занимайтесь физической культурой хотя бы 30 мин в день. А если у Вас нет на то времени, совершайте пешие прогулки. Едете в автобусе – выйдите на остановку раньше. Ездите на машине – тогда поднимайтесь на свой этаж без лифта. Старайтесь больше двигаться.
Рационально питайтесь. Ешьте больше пищи, содержащей клетчатку и цельные зерна, а меньше – пищу, содержащую сахар и приготовленную из пшеничной муки. Не забывайте об овощах и фруктах. Готовьте пищу на растительном масле, уменьшите употребление животного жира.
Избегайте избыточного веса, питайтесь не реже 5 раз в день. При приготовлении пищи используйте низкие температурные режимы и готовьте короткое время. Это позволит сохранить в пище полезные витамины.
В течение дня пейте больше воды. Это благотворно скажется на состоянии кожи, позволяя продлить ее молодость.
Соблюдайте режим дня. Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Это самый простой совет выглядеть красивым, здоровым и отдохнувшим.
Будьте психологически уравновешены. Не нервничайте, ведь нервные клетки восстанавливаются очень и очень медленно. Так что находите везде положительные моменты.
Закаливайте свой организм. Лучше всего помогает контрастный душ – теплая и прохладная водичка. Не только полезно, но и помогает проснуться.
Не курите, не злоупотребляйте алкоголем, ведь это основные факторы, ухудшающие здоровье.
Почаще гуляйте в парке, на свежем воздухе, подальше от автомобилей.
Творите добро. Ведь на добро отвечают добром. Оно обязательно к Вам вернется в виде хорошего самочувствия и настроения.
Заведующий кафедрой функциональной диагностики Л.Ю.Ушакова
Здоровый образ жизни — легко! 36 простых советов на каждый день | Здоровая жизнь | Здоровье
Большинство людей недооценивают возможности здорового образа жизни, и для многих он ассоциируется только с запретами. На самом деле здоровый образ жизни не предполагает жертв, а наоборот — оборачивается приобретёнными годами жизни и хорошим самочувствием. Специально ко Всемирному дню здоровья мы собрали простые советы, которые каждый легко может использовать в повседневной жизни.
Ешьте только качественную еду и старайтесь не экономить на питании. Еда — это основа здоровой и долгой жизни.
Ходите пешком всегда, когда это возможно. Только благодаря активному движению ваше тело «накопит» меньше жиров.
В ресторанах отказывайтесь от блюд, которые вызывают у вас сомнение. Отравление, или даже расстройство желудка, подрывает силы организма. Что делать при отравлении немытыми или просроченными продуктами >>
Все продукты храните в холодильнике, чтобы они как можно медленнее портились. Выкидывайте всё, что уже прошло рубеж своего срока годности.
Фото: www.globallookpress.com
Если у вас сидячая работа, в течение каждого часа тратьте минимум три минуты на «разминку» — потянитесь, разомните ноги, стопы, сделайте повороты корпуса, поднимите и опустите плечи. Всё это можно сделать, не вставая со стула.
Откажитесь от курения. Мало того, что это поможет сэкономить вам деньги — жизнь без сигарет спасёт вас от множества вредных веществ, из которых никотин — далеко не самый опасный. 5 веских причин бросить курить >>
Волнуйтесь как можно меньше, а лучше — вообще не волнуйтесь. Чем больше человек нервничает, тем быстрее он стареет. Кроме этого, стресс — главный виновник появления морщинок и выпадения волос.
Не покупайте овощи и фрукты в больших количествах, приобретайте ровно столько, сколько получится съесть в ближайшие пару дней.
Ограничьте количество потребляемого алкоголя и соблюдайте культуру его потребления, чтобы не нанести организму ощутимого вреда. Читайте подробнее о том, что происходит в организме, когда в него попадает спиртное >>
Если злитесь — то делайте это открыто, не копите в себе. Злость, нашедшая выход, гораздо полезнее для здоровья, чем сдерживаемое внутреннее недовольство.
Не сутультесь, сидите и ходите с прямой спиной, шею тоже держите прямо. Очень многие болезни провоцируются проблемами с позвоночником.
Старайтесь пить как можно больше воды. Средняя рекомендуемая доза жидкости в день — 1,5-2 литра, однако помните, что 50% жидкости нужно получать из супа, чая, соков и так далее.
Будьте семейным человеком. Специалистами самых разных стран доказано, что семейные люди живут на 5-7 лет дольше.
При приготовлении пищи как можно меньше жарьте продукты, лучше — варите, тушите или готовьте на пару.
Откажитесь от всего, что содержит канцерогены — в основном, это копчёности и пища, жаренная на жиру, белковые продукты после высокотермической обработки, консервированные, маринованные и солёные продукты, продукты с добавками нитрита натрия. Специалисты подсчитали, что 50 г копчёной колбасы могут содержать такое же количество канцерогенов, как и дым от пачки сигарет. А банка шпрот эквивалентна 60 пачкам сигарет. Читайте подробнее о том, какие вредные вещества содержатся в пище и как от них избавиться >>
Спите минимум 8 часов в сутки, при этом важно, чтобы сон был регулярным, ложиться спать нужно в одно и то же время. Именно сон помогает восстановить физические силы, вернуть ясность голове, улучшить память и внимание, получить хорошее настроение, повысить иммунитет. Читайте о том, почему важно хорошо спать и зачем человеку нужен мелатонин >>
Фото: www.russianlook.com
Гоните грустное настроение любыми способами, ведь пессимизм — это завуалированная форма хронической депрессии, которая повинна в возникновении множества заболеваний.
Не поднимайте тяжести — из-за этого резко увеличивается давление на межпозвонковые диски и суставы позвоночника. Даже при здоровой спине не рекомендуется поднимать одновременно более 15 килограмм.
Занимайтесь спортом, ведь 150 минут фитнеса в неделю продлят молодость на 5 лет. Какой именно вид физической нагрузки выбрать — решать вам, главное — регулярность. Для здоровья подходят танцы, йога, пилатес, ходьба. Только с силовыми упражнениями, бегом и контактными видами спорта стоит быть осторожным — во-первых, они травматичны, во-вторых, лучше ими заниматься под присмотром инструктора.
Не сидите дома — активно встречайтесь с друзьями, ходите в театры, кино и музеи. Жизнь, насыщенная положительными эмоциями, может многое компенсировать.
Принимайте ванны — они очень полезны как для тела, так и для души. Горячая вода поможет расслабиться, отдохнуть, освежить кожу, а некоторые виды домашних ванн помогут похудеть. Приготовить ванну для похудения можно несколькими способами >>
Целуйтесь и обнимайтесь как можно чаще. Психологи советуют обнимать свою вторую половинку или просто близкого или приятного вам человека не меньше восьми раз в день.
Никогда не пропускайте завтрак, это один из самых важных приёмов пищи за весь день. Мужчины, часто пропускающие завтрак, имеют на 27% выше шансы заполучить инфаркт или погибнуть от ишемической болезни сердца (ИБС)! Рассказываем, что же полезно есть утром >>
Обставьте квартиру зелёными растениями в горшках, комнатные растения не только помогают скрасить дождливые дни, но и обладают лечебными свойствами. Рассказываем, какие растения лучше всего выбрать для квартиры >>
Занимайтесь плаванием — оно поможет укрепить иммунитет, закалить организм, развить силу и выносливость, гармонично развить мускулатуру всего тела, улучшить работу сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, заняться профилактикой болезней позвоночника и суставов. Ну и похудеть, наконец. Главное — правильно выбрать бассейн >>
Спите на ортопедических матрасах и подушках, и относитесь осознанно к организации спального места. Очень важно правильно подобрать бельё для сна, а так же выбрать идеальную подушку >>
Экспериментируя с косметикой, будьте осторожны — крем для лица, глаз и рук нужно выбрать тщательно и очень индивидуально. Ориентируйтесь на свой тип кожи и её свойства. Кроме этого, важно правильно хранить косметику. Рассказываем, где и как нужно хранить помаду, тушь, тональный крем, духи и другую косметику >>
Идите в баню! И ходите туда как можно чаще. Баня — это не только приятно, но и очень полезно. Рассказываем, как самостоятельно сделать пар лечебным >>
Старайтесь ни с кем не ругаться, но если уж ссора началась, то выясняйте отношения спокойно и конструктивно, что бы конфликт разрешился, а не усугубился. При любых, даже самых бурных выяснениях отношений необходимо не терять головы и держать контроль над собой. Как это сделать — советуют психологи >>
Ешьте мёд — он очень полезен, в нём содержатся сотни ценнейших для организма веществ: глюкоза, фруктоза, сахароза, макро- и микроэлементы, белки, аминокислоты и другие. Для того, чтобы все они заработали в полную силу, мёд должен отвечать ряду условий, главное из которых — натуральность. Рассказываем, как правильно выбирать и хранить мёд >>
Фото: www.globallookpress.com
Не забывайте чистить зубы — это нужно делать утром и вечером. Стоматологи уверяют, что зубную щётку заменить жвачками или простым полосканием рта невозможно. А если научиться чистить зубы правильно, то и визиты к стоматологу заметно сократятся >>
Не терпите — категорически нельзя терпеть голод, боль, холод и жажду, ведь это всё сигналы организма, часть из них можно легко понять, то есть просто поесть или попить, а часть придётся расшифровывать у специалистов, и — лечить.
Найдите любимую работу или любимое дело. Помните, что работа — это не только источник денег, она должна приносить моральное удовлетворение. АиФ.ru выяснил у экспертов, когда лучше всего искать новую работу, ходить в отпуск и просить повышения зарплаты >>
Регулярно отдыхайте, планируйте и совершайте путешествия, насыщайтесь новыми эмоциями и впечатлениями. Но помните, что меньше чем на пару недель в жаркие страны отправляться не стоит! Читайте подробнее о том, как правильно распланировать свой отпуск и как долго нужно отдыхать >>
Держите дома все важные лекарства — пусть они будут под рукой и не понадобятся, чем они будут нужны, но не найдутся в вашей домашней аптечке. И не жалейте лекарства, у которых закончился срок годности. Рассказываем, как правильно хранить таблетки, капсулы, порошки, перевязочный материал >>
Не бойтесь врачей, здоровье любого человека требует регулярного обследования. Помните, что ваше здоровье — в ваших руках, и именно в ваших силах не допустить серьёзных заболеваний, или вовремя их выявить.
Это все о нем! Вы встречаетесь с нарциссом? |
Многие женщины теперь знакомы со словом «нарциссизм», но не всегда полностью осознают специфику расстройства. Слово «нарциссизм» часто используется как универсальная фраза для тщеславных или отстраненных людей. Но нарциссизм — это больше, чем тщеславие. Это патологическое и неизлечимое заболевание. Нарциссизм — это жестокий способ для женщин узнать об опасных и деструктивных мужчинах. К тому времени, когда женщина понимает, что мужчина нарциссичен, она оказывается втиснутой в эмоциональную грязь.
Многие женщины очарованы мужчинами, которые кажутся самоуверенными, но это всего лишь маска нарциссизма, за которой скрывается эмоционально неразвитый мальчик, ищущий внимания СЕЙЧАС, которого он не получал в детстве.
Но все внимание, которое он высосал из женщин, никогда не наполняет разбитый сосуд его души. Все внимание никогда не остается на нем. Это выливается только в его стремление искать БОЛЬШЕ и БОЛЬШЕ от любого, от кого он может получить это. Доктор Сэм Вакнин называет это «нарциссическим источником» — потребностью в постоянном потоке утверждений, внимания и восхищения от постоянного количества дающих.Нарциссы редко довольны только одним потоком внимания. Они ищут его у друзей, незнакомцев, коллег, семьи и всех, к кому они могут подключиться, и именно поэтому нарциссы редко бывают верными — все это стремление к вниманию приводит к более целенаправленному восхищению через сексуальный контакт.
Главное описание, которое женщины дают отношениям с нарциссом, — это то, что он «сбивает с толку и утомляет». Женщины выходят из отношений, волоча за собой оболочку своего прежнего «я». Это все, что ему остается, когда он с ней покончит.Путь нарцисса всегда усеян эмоциональными скелетами множества женщин и детей.
Итак, ВЫ с нарциссом? Вы могли бы знать сейчас. Пройдите викторину ниже, исходя из ваших знаний о нем. (Спасибо Нине Браун и «Ваш партнер — нарцисс?» Из Loving The Self-Absorbed .)
Балльная шкала для каждого утверждения 5-Всегда или почти всегда так 4-Часто так 3-Иногда так 2-Редко 1-Никогда или почти никогда не делает этого
__ Он постоянно смотрит на вас, чтобы удовлетворить свои потребности __ Он ожидает, что вы будете знать, чего ОН ожидает, желает и нуждается, не спрашивая __ Он расстраивается, когда вас считают критичным или обвиняющим __ Он ожидает, что вы поставите его потребности выше ваших собственных __ Он косвенным образом привлекает внимание __ Он ожидает, что вы будете открыто восхищаться им __ Он ведет себя по-детски, дуется или надувается __ Он обвиняет вас в бесчувственности или равнодушии без причины __ друзья __ Он злится, когда ему бросают вызов или противостоят __ Кажется, он не понимает ваших чувств __ Он использует ваши раскрытия, чтобы критиковать, обвинять или обесценивать вас __ Он контролирует __ Он лжет, искажает и вводит в заблуждение __ Он конкурентоспособен и использует любые средства, чтобы получить желаемое __ У него превосходное отношение __ Он презирает вас и других __ Он высокомерен __ Он завидует другим __ Он унижает и дэва lues you __ Он эгоцентричен и эгоцентричен __ Он должен быть в центре внимания __ Он импульсивен и безрассуден __ Он хвастается и хвастается __ Он нечувствителен к вашим потребностям __ Он высмеивает чужие ошибки или проступки __ соблазняет __ мстит __ ждет милостей, но не отвечает на них
Если ваши ответы в основном 4 и 5, вы связаны с нарциссом.
Люди, выросшие с патологическими родителями, продолжают выбирать патологических мужчин в качестве партнеров. Свидание / брак с нарциссом попадает в эту категорию. Поскольку нарциссы не меняются, поскольку нарциссизм — это перманентное укоренившееся расстройство личности, возникает вопрос: «Как долго вы будете оставаться с человеком, который никогда не сможет быть здоровым?»
Вы сказали себе что-нибудь из следующего? • У меня отношения, и я чувствую, что он важнее меня. • Я часто чувствую себя неудачником в этих отношениях и виню себя за состояние отношений и то, как он ко мне обращается. • Я говорю себе: «Если я буду просто стараться, все будет хорошо». • Интересно, что случилось с очаровательным человеком, с которым я был связан, и почему он сейчас такой другой. • Я чувствую оцепенение и усталость от его постоянных требований и напряжения в отношениях. • Я все еще надеюсь, что «когда-нибудь» все станет лучше. • Большую часть времени я испытываю непреодолимое чувство вины. • Я всегда говорю себе, что несу ответственность за то, что что-то идет не так (и он соглашается). • Я отказался от времени, амбиций, интересов, семьи / друзей и своей жизни ради него.
(Спасибо Мэри Джо Фэй из, Когда ваш «идеальный партнер» идет совершенно не так: руководство для выживших по любви к нарциссу или уходу от него в вашей жизни. )
Это примеры последствий пребывания с нарциссом. Со временем эти эффекты усиливаются до тех пор, пока ваша самооценка не станет настолько низкой, что вы даже не попытаетесь выйти.Жизнь с нарциссом стоит всего . Он уже есть, и он будет в вашем будущем.
Для того, чтобы вы исцелились как от жестокого, зависимого и / или патологического воспитания, так и от ваших отношений с опасными мужчинами, вы должны выйти, чтобы вы могли работать над собой и своим собственным выздоровлением. Никто из не исцеляет и не растет в отношениях с нарциссом. Чем дольше вы остаетесь, тем труднее уйти, потому что вы перестали расти и надеяться на эмоциональное благополучие для себя.
(** Если мы сможем поддержать вас в процессе выздоровления, сообщите нам об этом. Институт является крупнейшим поставщиком услуг по выздоровлению для переживших патологические любовные отношения. Информация о патологических любовных отношениях содержится в нашей отмеченной наградами книге , Женщины, которые любят психопатов, а также доступен на наших ретритах, 1: 1 или телефонных сеансах. Дополнительную информацию см. На веб-сайте).
Кто не любит, когда ему говорят, что его любят? Мы решили найти несколько милых способов сказать ему, что вы любите его, которые более уникальны, чем просто «Я люблю тебя.”
Забавно быть немного неожиданным, сказав что-то кокетливое. Все это милые способы сказать ему, что любишь его. Это идеальный способ поднять ему настроение, особенно после тяжелого дня.
Сообщите своему парню или мужу, что вы думаете о нем, — отличный способ наладить контакт. Используйте их как быстрые тексты, сообщения или заметки.
Проявите изобретательность, вы можете добавить их к себе на обед или в кошелек. Быстрое сообщение днем обязательно заставит их улыбнуться.
Установление и поддержание соединений является самым важным. Жизнь мешает воспользоваться моментом, чтобы быть благодарными за то, что у нас есть. Мы часто забываем говорить тем, кого любим, что думаем о них и что они особенные.
Я знаю, что иногда мне нужно напоминать, что заставлять кого-то чувствовать себя любимым не должно происходить только в особых случаях, а должно быть регулярным напоминанием.
Это то, что поддерживает искру в долгосрочных отношениях.Нам нужно что-то, что отвлекает нас от повседневной рутины и ценит мелочи, которые они делают для нас.
Легко говорить о стрессах или разочарованиях дня, но это не может быть единственной темой для разговора.
Ребятам нужно слышать, как мы чувствуем столько же, сколько мы хотим слышать от них . Так что найдите минутку, чтобы выразить свои чувства милыми способами сказать, что вы его любите.
Симпатичные способы сказать ему, что любишь его
1.«Когда я думаю о тебе, я улыбаюсь».
Это простой способ почувствовать себя особенным. Ему понравится идея, что он делает вы, счастливыми.
2. «Я чувствую себя особенным, когда я рядом с тобой».
Это отличный способ выразить признательность за все, что он делает, и за то, как он обращается с вами. Если вы скажете ему, что он заставляет вас чувствовать, это, скорее всего, приведет к тому же особому обращению!
3.«Когда я просыпаюсь утром, ты моя первая мысль».
Приятно иметь первую мысль о ком-то, кого вы5 любите, , а не о миллионе других вещей, требующих вашего внимания.
4. «Мне так повезло, что ты есть в моей жизни».
Покажите ему, насколько вы благодарны за то, что он есть в вашей жизни, дав ему понять, что вам действительно повезло, что он ваш партнер.
5.«Ты мое любимое развлечение».
У нас миллион отвлекающих моментов в течение дня, но дайте ему знать, что он ваш любимый!
6. «Привет, красавчик».
Измените приветствие — это верный способ заставить его улыбнуться! Это как снежный ком: когда вы заставляете кого-то чувствовать себя хорошо, они хотят ответить взаимностью.
7. «Я очень тебя ценю.”
Это очень важно, мы ВСЕ хотим, чтобы нас ценили за то, что мы привносим в наши отношения. Сделайте комплимент, важно, чтобы парни его услышали.
8. «Ты мой лучший друг».
Я думаю, что это одна из самых особенных вещей в отношениях, когда вы ее обнаруживаете. Лучше всего иметь лучшего друга и партнера!
9. «Я так счастлив, что ты в моей жизни.”
Когда вы находите кого-то, кто делает вашу жизнь счастливее, вы должны быть уверены, что они это знают.
10. «Ты для меня все значишь».
Дайте ему знать, где он находится в иерархии людей в вашей жизни.
11. «Ты мой любимый человек».
Этим все сказано…
12.«Мне нравится, когда ты обнимаешь меня крепче».
Это выражает в словах нечто прекрасное.
13. «Ты заставляешь мое сердце петь».
Когда вы влюблены, все оживает, и это милый способ дать ему понять, что вы его любите.
14. «Мое сердце бешено колотится, когда я вижу тебя».
Это потрясающее чувство, которым хочется поделиться, когда оно произойдет.
15. «Я не думал, что сегодня возможно любить тебя больше, чем вчера».
Это просто отличный способ искренне сказать: «Я люблю тебя».
Невинные слова, возбуждающие его
Иногда хочется немного кокетничать. Так что отправьте текст или напишите записку и удивите его этими невинными словами, которые его заводят.
Ему будет сложно выбросить тебя из головы этими простыми словами.
16. «Ты мне приснился прошлой ночью, я тебе все расскажу».
17. «Мне нравится, насколько безопасно ты заставляешь меня чувствовать».
18. «Когда я с тобой, я чувствую электричество вокруг себя».
19. «Я тону в твоих глазах».
20.«Я чувствую твой запах на своей одежде».
21. «Ты самый крутой парень, которого я когда-либо знал».
22. «Я без ума от тебя».
23. «Расскажи мне больше».
24. «Мне нравится, когда ты смотришь на меня так, как ты».
25. «Сегодня ты действительно хорошо выглядишь».
26. «Подожди, пока не вернешься домой!»
27.«Мне действительно нужен массаж».
28. «Я просто валяюсь сегодня здесь».
Симпатичные вещи, которые можно сказать своему парню
Все цитаты — это простой способ сказать «Я люблю тебя» по-другому. Ему понравится вдумчивость этих сообщений.
Эти простые сообщения — милые вещи, которые можно сказать своему парню или мужу. Сделайте его день, выражая свои чувства особым образом, только для вас и для него.С них можно начать.
Может использовать свои любимые хобби или спортивные команды для идей. Например, «сегодня вечером, когда ты вернешься домой, на мне будет футболка Eagles и ничего больше». или «Вы знаете, что мы чувствуем, когда идем в поход? Я чувствую то же самое возбуждение, когда мечтаю о нашей совместной жизни ». Вы поняли…
29. «Я хотел бы остаться в этом моменте навсегда, просто обнимая тебя.”
30. « Я скучаю по тебе , когда тебя нет рядом».
31. «Я благодарен за то, что ты рядом».
32. «Когда я смотрю на вас, я знаю, что мы все преодолеем вместе».
33. «С тех пор, как ты в моей жизни, каждый день кажется ярче».
34. «Мне нравится вместе планировать наши будущие приключения.”
35. «Мне нравится, что ты мой лучший друг и партнер».
36. «Я истинный я, когда я с тобой».
37. «Ты для меня единственный».
38. «Ты мое счастливое место».
39. «Все просто лучше с тех пор, как ты в моей жизни».
40. «Мы очень милая пара.”
Выражать свои чувства не всегда легко, а наличие «шпаргалки» поможет воплотить в жизнь ваши творческие идеи! Выберите слова, которые лучше всего подходят вашим отношениям.
Очевидно, что мы делаем приятные вещи для тех, кого любим, потому что хотим, чтобы они чувствовали себя хорошо. Но когда мы это делаем, происходит кое-что интересное, называемое законом взаимности.
«Закон взаимности» означает, что когда вы делаете что-то хорошее для кого-то, у него будет глубоко укоренившееся психологическое побуждение сделать что-то хорошее взамен.Что-то вроде того, «что приходит, то и происходит». Доброта рождает больше доброты.
Чем больше любви и доброты вы проявляете, тем больше получаете и так далее… это укрепляет отношения в отношениях.
Как сказать ему, что любишь его
Сейчас самое время сказать ему, что вы его любите? Или еще рано, или его подождать? Сложная штука. Часто это просто кажется правильным, и вы погружаетесь в него.Если вы оба уже чувствуете, что являетесь парой, то сказать это вслух — это просто вишенка на вершине.
Честно общаясь, вы можете узнать об истинных личностях друг друга. Дайте ему знать, что вы на самом деле чувствуете. Быть уязвимым необходимо для создания прочных связей.
Если вы уверены, что чувствуете это, и продолжаете думать о том, чтобы сказать ему, ну, тогда пора .
Когда кто-то знает, что его любят, это помогает ему чувствовать себя в безопасности в отношениях.Самый приятный способ — просто сказать: «Знаешь, я действительно тебя люблю». Это лучший способ убедиться, что вы оба находитесь на одной странице и продвигаетесь вперед.
Помните, что хотя это все важные слова, ничто не говорит громче, чем действия.
Не забудьте показать ему , что вы его любите.
Каждый может немного опасаться открыться другому человеку, и все мы хотим, чтобы наши чувства отвечали взаимностью. Реальность такова, что все стоящее требует риска.
Любить кого-то — значит быть смелым и немного смелым.
Каждый опыт учит нас больше о себе и о том, кем мы являемся в данный момент. Мы все растем, и иметь кого-то, кого можно любить и с кем делиться этими моментами, — это отличный подарок.
Подробнее Разговоры
Симпатичные добрые утренние тексты на соединение Spark
Симпатичные кокетливые тексты, заставляющие их улыбаться и краснеть
Спокойной ночи, отправь SMS, чтобы они думали о тебе всю ночь!
Донован Митчелл Обновление травмы: звезда джаза говорит, что он «хорош» для игры 4 после усугубления боли в лодыжке в субботу
The Utah Jazz коллективно затаили дыхание, когда защитник Матча звезд Донован Митчелл, хромая, покинул площадку в четвертой четверти игры 3, а Los Angeles Clippers опередили на 11 очков, что в итоге закончилось поражением со счетом 132-106.Митчелл отдавал предпочтение той же лодыжке, которая удерживала его в первой игре серии первого раунда «Юты» в плей-офф, что также привело к тому, что он пропустил последние 15 игр регулярного сезона.
Однако после потери Митчелл сказал, что с его лодыжкой все в порядке.
«Я в порядке. Это все, что у меня есть для вас. Я в порядке», — сказал Митчелл. «Ситуация случилась. Я чувствовал, что могу вернуться, но не нужно рисковать. 18. Пора отдохнуть и подготовиться к следующей игре».
Установите флажок для подтверждения, что вы хотите подписаться.
Спасибо за регистрацию!
Следите за своим почтовым ящиком.
Простите!
При обработке вашей подписки произошла ошибка.
Тренер по джазу Куин Снайдер поддержал то же мнение, что и Митчелл, по поводу нежелания рисковать, учитывая состояние игры.
«Он мог вернуться в игру», — сказал Снайдер. «Мы как бы находимся на границе, в зависимости от того, где была игра. Я просто чувствовал, что это привело к тому, что, я думаю, отрыв в 18 очков с четырьмя или пятью минутами до игры, и тогда просто не имело смысла ставить его обратно. Фактически, вскоре после этого мы вывели других наших ребят ».
Травма произошла после того, как Митчелл попытался финишировать на ободе и неловко упал, что заставило его немедленно подпрыгнуть на одной ноге, прежде чем он указал на скамейку запасных, чтобы вывести его из игры.Он вернулся в раздевалку, и к тому времени, когда он вернулся, «Клипперс» увеличили свой отрыв до 18 очков. Джаз сказал, что он готов вернуться и что его не удерживают из-за травмы, и, как сказали Митчелл и Снайдер, в лучших интересах не рисковать дальнейшими проблемами с игрой, которая уже вышла из-под контроля
Вы можно увидеть травму ниже:
Хорошая новость заключается в том, что Митчелл и Джаз, похоже, не слишком обеспокоены его готовностью к игре 4, но похоже, что он все еще испытывает некоторую затяжную боль от первоначальной травмы лодыжки, в которой он пострадал. регулярный чемпионат.
«Это когда я приземляюсь. Я … просто пытался справиться с этим», — сказал Митчелл. «Я действительно не знаю, что еще тебе сказать. Я не хочу говорить слишком много. Это было просто приземление. Но я в порядке. Я буду готов к игре 4».
Юта уже без Майка Конли, который не играл в этой серии с тех пор, как испытал растяжение подколенного сухожилия в пятой игре серии первого раунда команды против «Мемфис Гриззлис», и возможность пропустить Митчелла также будет серьезным ударом.Хотя кажется, что он должен быть доступен для игры 4, это не значит, что он будет на 100 процентов.
Выступление президента Байдена на пресс-конференции
Аэропорт Корнуолла Ньюки Корнуолл, Великобритания
14:52 BST
ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Добрый день. И позвольте мне начать с благодарности премьер-министру Джонсону за невероятное гостеприимство и прием, которые он оказал всем нам на G7. Я хотел бы принять — спасибо Яэль Лемперт, которая является нашим поверенным в посольстве, заменяя посла — посла; у нас скоро будет один.Но она проделала огромную работу, поддерживая всю команду, и Яэль жизненно важна для сохранения этого британо-американского. партнерство идет и движется гладко, как сейчас.
Мы только что завершили выдающуюся совместную и продуктивную встречу в рамках G7. Все присутствующие за столом понимали и понимали серьезность и проблемы, с которыми мы сталкиваемся, а также ответственность наших гордых демократий за то, чтобы действовать на благо остального мира. В этом вся суть G7.И сплочение мировых демократий для решения проблем, с которыми сталкивается мир, и оказание помощи нашим людям и людям, откровенно говоря, повсюду.
Прекращение пандемии и поддержание надежной поддержки справедливого, всеобъемлющего восстановления мировой экономики были главными приоритетами наших стран, когда мы собрались вместе. Мы знаем, что не сможем достичь одного без другого; то есть, мы должны иметь дело с пандемией и — чтобы иметь возможность справиться с экономическим восстановлением, что — как мы делаем в Штатах, но мы взяли на себя обязательство сделать больше для остальной части мир тоже.
Дело в том, что мы — вклад США — это фундамент — фундамент для разработки того, как мы будем поступать со 100 бедными странами, у которых есть проблемы с поиском вакцин и которые имеют проблемы с восстановлением своей экономики, если бы они были , в первую очередь, в хорошей форме.
И мы — я взял на себя обязательство предоставить полмиллиарда — полмиллиарда сверх тех 80 миллионов, которые мы уже сделали — полмиллиарда доз вакцины Pfizer, на оплату которых мы заключили контракт, в дополнение к деньгам, которые мы включены в проект COVID [COVAX], который заключается в том, что COVID [COVAX] — это — и я знаю, что вы все знаете, но многие люди могут не знать, что такое COVID [COVAX] — это система, с помощью которой они собираются также предоставить финансирование штатам, чтобы они могли получить доступ к вакцинам самостоятельно.
Но суть в том, что это вызвало обязательство остальных наших коллег по G7 предоставить еще полмиллиарда. Итак, у нас будет миллиард доз вакцины.
И, в нашем случае, это включает совместное использование более чем — не только одного миллиарда доз в целом, но мы собираемся предоставить 200 миллионов таких доз к концу года, еще 300 миллионов — к первой половине года. Следующий год. Итак, это — это было встречено с некоторым энтузиазмом.
И мы договорились работать вместе, чтобы мир был лучше подготовлен к обнаружению будущих пандемий и борьбе с ними, потому что пандемии будут в будущем.
У нас есть — я уверен, вы это видели; если нет, то вы получите это — совместное заявление, которое мы сделали из Большой семерки. Я уверен, вы это видели. И мы полны решимости проделать некоторую значительную работу, включая не только то, как мы справляемся с распространением и помогаем в доставке оружия остальному миру, но и то, как мы собираемся справиться с созданием механизма для предвидеть, бороться и осознавать следующую — следующую пандемию, когда она придет.И будут другие.
И мы также договорились предпринять важные шаги, которые будут способствовать восстановлению мировой экономики, заложив основу для справедливой глобальной экономики. Важно отметить, что лидеры G7 одобрили глобальный минимальный налог в размере 15 процентов. Так много корпораций занялись тем, что по сути является налоговым убежищем, решив, что они будут платить значительно меньше, чем другие — в других регионах по всему миру. И — но это гарантирует наличие минимального налога, и я собираюсь — я собираюсь перейти к этому и дома — минимальный налог для корпораций, чтобы платить за прибыль, которую они получают в любой части страны. Мир.
И это соглашение поможет остановить гонку за дно, которая продолжается среди стран, привлекающих корпоративные инвестиции за счет таких приоритетов, как защита наших сотрудников и инвестирование в инфраструктуру.
Мы также взяли на себя важное обязательство в рамках Большой семерки помочь удовлетворить потребность в инфраструктуре развивающихся стран на сумму более 40 триллионов долларов. Я выдвинул идею, которую мы назвали «Build Back Better World Partnership», то есть — мы называем ее «B3W.
Дело в том, что у Китая есть инициатива «Один пояс, один путь», и мы думаем, что существует гораздо более справедливый способ удовлетворить потребности стран по всему миру.
Итак, это было — это основанный на ценностях, высококлассный и прозрачный механизм финансирования, который мы собираемся предоставлять и поддерживать проекты в четырех ключевых областях — ключевых областях: климат, здоровье, цифровые технологии и гендерное равенство. И мы считаем, что это будет хорошо не только для стран, но и для всего мира и будет отражать ценности, которые олицетворяют наши демократии, а не автократическое отсутствие ценностей.Преследуя весь потенциал тех, кто преследует, нам придется попытаться что-то изменить. В этом вся идея.
Но вот в чем дело: мы собираемся убедиться, что мы сможем объединить способность использовать институты финансирования развития и другие инструменты развития, чтобы ожидать смелых, новых инвестиций в инфраструктуру в странах с низким и средним уровнем доходов более в ближайшие годы большая часть поступит из частного сектора, который будет генерировать вложенный капитал; привлечет значительно больше капитала из частного сектора.
Мы также взяли на себя историческое обязательство навсегда прекратить использование наших государственных финансов для поддержки неослабевающих угольных проектов по всему миру, а также положить конец — и завершить их к этому году. G7 согласилась с этим. И те, кто не являются членами, но посещают членов, которые участвуют в G7, у которых есть угольные предприятия, также согласились, что они будут работать в этом направлении.
Итак, переход мира на более чистые источники энергии является неотложным, это очень важно, если мы хотим победить климат.И есть — одна из вещей, которые я — некоторые из моих коллег сказали мне, когда я был там, это: «Ну, Соединенные Штаты — их руководство признает, что существует глобальное потепление». И я знаю, что это звучит глупо, но, знаете ли, у нас был последний президент — который, по сути, сказал, что это не проблема — глобальное потепление. Это экзистенциальная проблема, стоящая перед человечеством, и к ней относятся именно так. Таким образом, мы собираемся выделить до 2 миллиардов долларов на поддержку развивающихся компаний [sic] — стран, которые переходят от неослабной угольной энергетики.
Кроме того, мы также договорились бороться с коррупцией, которая угрожает обществу во всем мире. Я указал в разговоре, который у меня был — с одним из лидеров — ну, на самом деле, с Китаем. И это было — это была просьба ко мне не пытаться — когда меня спросили, чем я буду заниматься после избрания, я сказал, что мы собираемся восстановить прочность американских отношений, чтобы на нас снова можно было рассчитывать. — союзы — и предложил: «Ну, может, вам и не стоит получать четверку…» — имея в виду Индию, Японию, Австралию и Соединенные Штаты — «… работая вместе, и, возможно, вам не следует настаивать на усилении европейского Союз иметь дело с Западом, а не просто иметь… »- и так далее.
И я сказал, чтобы американский президент… каждый президент или премьер-министр должен был представлять ценности своей страны. И я указал — и я говорю это искренне: мы уникальны как страна. Мы основаны — мы уникальны в том смысле, что мы не основаны на этнической принадлежности, географии или религии; мы — одна нация, которая сказала, что организована на основе идеи: «Мы считаем самоочевидной истину, что все мужчины и женщины созданы равными». Звучит банально, но это реально.
И любой президент, который действует не в соответствии с … смыслом существования нации, не может получить такую … поддержку этой страны.
Итак, что мы смогли сделать: мы знаем, что коррупция подрывает доверие к правительствам, выкачивает государственные ресурсы, делает экономику намного менее конкурентоспособной и представляет собой угрозу нашей безопасности. Поэтому мы собираемся работать вместе над решением таких проблем, как злоупотребление подставными компаниями и отмывание денег посредством сделок с недвижимостью. И мы договорились, что будем работать вместе, чтобы противостоять киберугрозам со стороны государственных и негосударственных субъектов, таких как преступные сети программ-вымогателей, и привлекать к ответственности множество стран, укрывающих преступников-вымогателей, которые не привлекают их к ответственности.
И за последние несколько недель страны Большой семерки подтвердили, что демократические ценности, лежащие в основе всего, что мы надеемся достичь в нашем общем будущем, мы полны решимости заставить их работать: во-первых, поставка вакцин и прекращение пандемии . Во-вторых, стимулирование существенного и всеобъемлющего восстановления экономики во всем мире. В-третьих, в развитии инфраструктуры там, где она наиболее остро нуждается. И, в-четвертых, в борьбе с изменением климата.
Единственный способ противостоять глобальным угрозам — это работать вместе, с нашими партнерами и союзниками.И я сообщил каждому из моих коллег по G7, что Соединенные Штаты будут вносить свой вклад. Америка снова за столом. Это … Америка снова за столом.
Отсутствие участия в прошлом и полное вовлечение было значительно замечено не только лидерами этих стран, но и людьми в странах G7. И Америка вернулась к тому, чтобы вести мир вместе со странами, которые разделяют наши самые сокровенные ценности.
Итак, суть в следующем: я был очень доволен — результатами — всей конференции.И, как вы знаете, я заметил, что мои отдельные комментарии, сделанные моими коллегами о том, как мы все ладим вместе, широко освещались. Но правда в том, что мы сделали. Это не было — я чувствовал, что это было не обо мне, а об Америке. Я почувствовал неподдельный энтузиазм по поводу того, что Америка снова за столом и полностью, полностью вовлечена.
А теперь я собираюсь отправиться в Брюссель, в НАТО. И то же самое — многие из тех же людей будут сидеть за этим столом, и — в НАТО — и, чтобы доказать свою правоту, мы тоже вернулись.Мы не рассматриваем НАТО как своего рода рэкет для защиты. Мы считаем, что НАТО жизненно важно для нашей способности поддерживать безопасность Америки в следующем — следующем — оставшейся части века. И энтузиазм настоящий.
Я ясно дал понять — и я указал, и я поблагодарил их — вы знаете, статья 5 гласит: «Нападение на одного — это нападение на всех». Ну что американцы иногда — не забывайте — вспоминают, что произошло 11 сентября. На нас напали. Сразу же нас поддержало НАТО. НАТО нас поддержало. НАТО шло, пока к нам не пришел бен Ладен.НАТО было частью этого процесса. И я хочу, чтобы они знали, в отличие от — если они сомневаются в этом — что мы считаем НАТО и Раздел [Статья] 5 священным обязательством.
Итог: я думаю — я думаю, что мы добились определенного прогресса в восстановлении доверия к Америке среди наших ближайших друзей и наших — наших ценностей.
А почему бы мне не ответить на некоторые из ваших вопросов? И мне сказали, Джонатан, что я должен говорить — сначала узнаю тебя.
Q Что ж, я ценю — я ценю это, сэр.Большое спасибо. Господин Президент, Владимир Путин — (господину Лемиру подносят микрофон) — спасибо.
Владимир Путин, которого вы увидите через несколько дней в Женеве, всего пару дней назад сказал, что, по его мнению, отношения между США и Россией находятся на низком уровне. Каким конкретным образом ваш саммит может это изменить?
А затем, во-вторых, по той же теме: вы сказали ранее и в преддверии саммита, что вы не побоитесь вызвать подрывные действия России — такие как кибер-взломы, Украина, вмешательство в выборы — но вы у нас не будет совместной пресс-конференции с Путиным.Почему бы не воспользоваться шансом встать с ним бок о бок и сказать ему все это на глазах у всего мира?
ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: (Смеется.) Что ж, позвольте мне прояснить: я думаю, он прав в том, что это низкая точка, и это зависит от того, как он отреагирует на действия в соответствии с международными нормами, которые во многих случаях он не делал. .
Как я сказал ему, когда я баллотировался и когда меня избрали, до этого — я был приведен к присяге, что я собирался выяснить, действительно ли он действительно пытался вмешиваться в наши выборы; что я собирался посмотреть, был ли он причастен к произошедшему нарушению кибербезопасности и так далее; и если да, то отвечу.
Я сделал; Я это проверил. Итак, у меня был доступ ко всей информации. Он этим занимался. Я ответил и дал понять, что отвечу еще раз.
Что касается — я всегда находил — и я не хочу сказать, что пресса не должна знать об этом — но это не соревнование о том, кто может лучше выступить перед пресс-конференцией, чтобы попытаться поставить друг друга в неловкое положение. Речь идет о том, чтобы очень четко дать мне понять, каковы условия для улучшения отношений — с Россией.
Мы не ищем конфликтов. Мы стремимся разрешить те действия, которые, по нашему мнению, несовместимы с международными нормами номер один. Номер два, где мы можем работать вместе, мы, возможно, сможем сделать это с точки зрения какой-то стратегической доктрины, которая — это, возможно, будет работать вместе. Мы готовы это сделать. А могут быть и другие направления. Ходят даже разговоры о возможности совместной работы над климатом.
Итак, суть в том, что я думаю, что лучший способ справиться с этим — это встретиться с ним и обсудить с ним.Я знаю, вы не сомневаетесь, что я буду очень откровенен (смеется) с ним по поводу наших проблем. И я проясню свое видение того, чем закончилась эта встреча, и он объяснит, как — с его точки зрения, как она обернулась.
Но я не хочу, чтобы меня отвлекали вопросы: «Они пожали друг другу руки? Как далеко они… кто говорил больше всего »и остальное. Теперь он может сказать, о чем, по его словам, была встреча, и я скажу, о чем, я думаю, была встреча.
Вот — вот как я с этим справлюсь.
Q Хорошо, спасибо.
ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Прошу прощения, у меня будут проблемы с персоналом, если я не буду делать это правильно.
Дженнифер Джейкобс, Bloomberg.
Q Спасибо, сэр. Что касается Китая, вы — извините — Китай, похоже, делает именно то, что он хочет сделать в отношении Гонконга, в отношении Синьцзяна, Южно-Китайского моря и многих других вопросов, несмотря на давление со стороны вас и союзников.
В заключительной формулировке коммюнике G7 действительно есть некоторые упоминания Китая, что отличается от прошлых лет, но я знаю, что это не так сложно, как вы и ваша команда хотели, чтобы это было.Мы видели — видели черновик коммюнике, и он не такой уж и жесткий.
Так почему же это не так сложно? В нем не так много действий. Есть некоторые призывы к Китаю проявить уважение. Но почему это коммюнике не немного жестче? Вы разочарованы в этом? И что вы можете сделать, чтобы изменить некоторые из этих действий Китая?
ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Во-первых, я думаю, что это — как вы знаете, на прошлой встрече G7 не было упоминания о Китае. Но на этот раз есть упоминание о Китае.«Большая семерка» недвусмысленно согласилась открыто заявить о нарушениях прав человека в Синьцзяне и Гонконге.
Два, для координации общей стратегии борьбы с нерыночной политикой Китая, подрывающей конкуренцию. Они договорились — и сейчас это происходит — как это сделать.
Третье: принять серьезные меры против принудительного труда в солнечной, сельскохозяйственной и швейной промышленности, потому что именно там это происходит. И они согласились, что мы это сделаем.
Запустить — о чем я говорил ранее; Я действительно чувствую себя очень твердо — я предложил, чтобы у нас была демократическая альтернатива Инициативе «Один пояс, один путь»: Build Back Better.И они согласились на это, и это в стадии реализации, поскольку подробности этого — мы договорились, что создадим комитет для этого и придумаем это.
И, в-третьих, мы собираемся настаивать на высоких стандартах — для экологически чистой, прозрачной альтернативы инициативе «Один пояс, один путь». А пока мы собираемся двигаться вперед.
Послушайте, я думаю, что это всегда — позвольте мне сказать так: я знаю, что это звучит несколько прозаично, но я думаю, что мы находимся в соревновании — не с Китаем как таковым, а в соревновании с автократами, автократическими правительствами вокруг миру, могут ли демократии конкурировать с ними в быстро меняющемся 21 веке.
И я думаю, что то, как мы будем действовать и сплотимся ли мы в условиях демократии, определит, оглянутся ли наши внуки на 15 лет назад и скажут: «Они выступили? Являются ли демократии столь же актуальными и могущественными, как раньше? »
И я ушел со встречи со всеми моими коллегами, полагая, что они убеждены, что это правильно и сейчас. Нет — я не должен говорить «сейчас». Не только из-за меня, они верят, что это так.
Итак, я думаю, вы увидите, как вести дела с Китаем просто.И снова мы не ищем — как я сам сказал Си Цзиньпину, я не ищу конфликта. Там, где мы можем сотрудничать, мы будем сотрудничать. Если мы не согласны, я скажу откровенно, и мы ответим на непоследовательные действия.
Например, мы говорили о торговле. Одно дело — говорить о том, имеет ли смысл наша сельскохозяйственная политика. Другое дело — сказать: «Кстати, вы требуете, чтобы, если я буду вести дела с вашей страной, я должен был предоставить вам все мои коммерческие секреты и чтобы у китайского партнера был 51 процент из них?» Нет.Не нам.
Q Итак, вы говорите, господин президент — удовлетворены ли вы тем, что было сказано в коммюнике?
ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Да.
Q Или вы хотите, чтобы это было жестче? Хотите, чтобы было больше?
ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Да.
Q — действия по Китаю?
ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Я думаю, что в отношении Китая много действий, и всегда есть что-то, что вы можете — я уверен, что мои коллеги думают, что есть вещи, которые, по их мнению, можно улучшить, что они хотели.Но я доволен.
Стив Холланд, Рейтер.
Q Спасибо, сэр. Просто чтобы ответить на вопрос Дженнифер: в коммюнике упоминалось множество направлений в Китае, от прав человека до происхождения вируса COVID и Тайваня. Как вы думаете, что нужно сделать Китаю для ослабления напряженности?
ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Я считаю, что Китаю следует начать действовать более ответственно с точки зрения международных норм в области прав человека и прозрачности.
Прозрачность важна для всех.И я думаю, что идея, что — например, один из вопросов, которые я поднял, и другие — я был не единственным, кто поднял этот вопрос в G7 — заключается в том, что мы не знаем — у нас не было доступа к лабораторий, чтобы определить, действительно ли — и я не пришел к выводу, потому что наше разведывательное сообщество еще не уверено, было ли это следствием — с рынка летучей мыши, вы знаете, взаимодействия с — с животными в окружающей среде Это вызвало это — COVID-19, или же это был неудачный эксперимент в лаборатории.
Важно знать ответ на этот вопрос, потому что у нас должен быть доступ — мы должны построить систему, посредством которой мы можем знать, что — когда мы видим другой прозрачный — недостаток прозрачности, который может вызвать еще один вакуум — еще одну пандемию. У нас должен быть доступ. Мир должен иметь доступ.
Итак, мы пытаемся выяснить в G7, сможем ли мы создать международную основу, на которой мы могли бы получить итоговый результат с учетом того, что учитывала прозрачность.
Q И вы упомянули — вы упомянули закулисный аргумент, что вы не упоминали Китай в течение трех лет в одном из этих коммюнике.Что вы спорили за кулисами, чтобы попытаться довести людей до того состояния, в котором они оказались?
ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Чтобы ответить на этот вопрос — нет способа ответить, если он не будет казаться корыстным. Позвольте мне просто сказать следующее: я просто изложил то, что, по моему мнению, было необходимостью для нас быть последовательными, чтобы защищать наши экономики и следить за тем, чтобы другие испытывающие трудности экономики, которые нуждались в помощи, получали помощь и не были в плену у других стран. .
Но вы можете спросить об этом у других. Я не пытаюсь быть умником, но я —
И Wall Street Journal.Андрей.
Q Как вы сказали, страны G7 обязались отправить 1 миллиард доз коронавируса за границу, но Всемирная организация здравоохранения заявляет, что необходимо 11 миллиардов доз.
ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Да.
Q Как вы собираетесь восполнить этот пробел? Обещают ли США отправить за границу дополнительные дозы? И, учитывая этот разрыв, реально ли положить конец пандемии к 2022 году?
ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Это может занять немного больше времени, чем во всем мире. Но Соединенные Штаты будут продолжать — я думаю, что есть вероятность, что с 2022 по 2023 год мы сможем предоставить еще один миллиард — нас.Но это еще не сделано.
Я только — я был очень осторожен, когда имел дело с этой пандемией, чтобы сказать вам то, что я знаю, и сказать, что, как я думал, можно было бы сделать, и когда я объявил, что я пошел и сделал это . Чего я не хочу, так это заходить слишком далеко, предполагая, что мы можем что-то делать, а я могу что-то делать — Соединенные Штаты могут делать то, чего я еще не делал.
Итак, я — все наши коллеги по G7 пришли к единому мнению, что это еще не конец; мы собирались придерживаться этого, пока мы не сможем обеспечить — в состоянии обеспечить потребности всего мира, в терминах —
Потому что, смотрите, это не совсем то, что нужно делать.И от — от — как я могу это сказать? С точки зрения морали. Но это также правильно с точки зрения собственного здоровья, нашей собственной безопасности. Невозможно построить стену достаточно высокой, чтобы не допустить появления новых напряжений. Вы не можете этого сделать.
Итак, я думаю, это будет постоянный проект на долгое время. А могут быть и другие пандемии. Мы — опять же, создание системы, с помощью которой мы можем обнаруживать — до того, как она выйдет из-под контроля — одну, пандемию, которая может быть на горизонте — вирус — очень важно.
Итак, мы не собираемся — пока есть страны, которые в этом нуждаются, — имея возможность пройти вакцинацию, мы фактически — не — не только это: мы участвовали в помощи — что я ясно дал понять, и большинство наших — моих коллег это понимали. Я имею в виду, они это поняли — узнали, попробовав сами. Это гигантские логистические усилия. Одно дело отправить нации X, номер X — количество вакцины Y. Другое дело — иметь людей, которые действительно могут взять это в руки. Таким образом, мы также предоставляем другим странам возможность производить свои вакцины.Мы все с этим согласны.
Индия имеет возможность сделать это. У них пока нет материальных возможностей для производства. Но нам предстоит многое сделать — не только, цитирую, «дать» вакцины, но и дать странам возможность производить свои собственные вакцины.
ПОМОЩНИК: Последний вопрос. Последний вопрос.
ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Я не собираюсь ничего отвечать. Нет, шучу. Последний вопрос. Питер Александр, NBC News.
Q Mr.Президент, большое вам спасибо. О Владимире Путине и вашей встрече на этой неделе: как вам хорошо известно, США годами вводят санкции против России за ее злонамеренные действия, и Россия не останавливается. Так что конкретно вы сделаете иначе, чтобы изменить поведение Владимира Путина?
ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Во-первых, нет никакой гарантии, что вы можете изменить поведение человека или его страны. Автократы обладают огромной властью, и им не нужно отвечать перед публикой.И факт в том, что вполне может быть, если я отвечу тем же — что я и сделаю, — это его не разубедит, и он захочет продолжать.
Но я думаю, что мы собираемся двигаться в том направлении, в котором у России есть свои собственные дилеммы, скажем так: иметь дело со своей экономикой, бороться с ней, бороться с COVID, и иметь дело не только с Соединенными Штатами. , но Европа крупнее и на Ближнем Востоке.
Итак, много чего мы можем работать вместе с Россией.Например, в Ливии мы должны открывать проходы, чтобы иметь возможность проходить через них и предоставлять — оказывать продовольственную и экономическую — я имею в виду жизненно важную помощь населению, которое находится в реальных бедах.
Думаю, я очень постараюсь — трудно — это так — и, кстати, есть места, где — мне не следует начинать здесь публичные переговоры. Но позвольте мне сказать это так: Россия занимается деятельностью, которая — мы считаем, противоречит международным нормам, но она также откусила некоторые реальные проблемы, которые им будет трудно решить.
И, например, восстановление — Сирии, Ливии, — вы знаете, это — они там. И до тех пор, пока они существуют, не имея возможности навести какой-то порядок в… в регионе, а вы не сможете сделать это очень хорошо, не обеспечив основные экономические потребности людей.
Итак, я надеюсь, что мы сможем найти жилье, которое — где мы сможем спасти жизни людей в — например, в — в Ливии, что — соответствует интересам — может быть, по разным причинам — но достигнуто за та же причина — тот же результат.
Q Я хочу спросить вас о комментарии, который сегодня сказал Владимир Путин. Но почему вы думаете, что он не изменил своего поведения, несмотря на все, что США сделали до сих пор?
ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: (Смеется.) Это Владимир Путин.
Я не собираюсь вдаваться в подробности, потому что мне нужно сесть с ним. И я буду счастлив поговорить с вами после этого. Но —
Q. Но он сказал — тогда просто в заключение — сегодня он сказал, что Россия будет готова передать киберпреступников Соединенным Штатам, если U.С. сделал бы то же самое с Россией, и в результате этой встречи было достигнуто соглашение. Итак, готовы ли вы к такой торговле с Владимиром Путиным?
ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Да, я готов — если есть преступления, совершенные против России, которые на самом деле таковы — а люди, совершающие эти преступления, укрываются в Соединенных Штатах, — я обязуюсь привлечь их к ответственности. И я — я слышал это; Мне сказали, когда я летел сюда, что он сказал это. Я думаю, что это — потенциально хороший знак и прогресс.
Спасибо всем большое и очень. Спасибо.
Q Могу я спросить, сэр, (неразборчиво) — (без микрофона.) Европейские союзники — могу я задать вопрос о европейских союзниках?
ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: (Смеется.) У меня будут проблемы с моим пред … моим персоналом. Ага, давай. Но сделай вид, что я тебе не ответил.
Q Большое спасибо, сэр. Вы часто неоднократно говорили, что «Америка вернулась».
ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Да.
Q В то же время вы сохранили некоторые санкции в отношении стали и алюминия времен Трампа.И я хотел спросить вас: когда вы ведете эти разговоры с европейскими союзниками, которые очень обеспокоены этими санкциями, как вы это оправдываете? И каковы ваши планы на —
ПРЕДСЕДАТЕЛЬ: Сто двадцать дней. Дай мне перерыв. Нужно время.
15:22 BST
За мощью и мощью Брайсона ДеШамбо? Многочасовые скоростные тренировки, наполненные потом
Steve DiMeglio
| Golfweek
Незадолго до полудня в февральскую пятницу к северу от Лос-Анджелеса Брайсон ДеШамбо подписал пропущенное участие в Genesis Invitational в Riviera Country Club и сразу набрал несколько цифр.
«Я хочу спуститься, я хочу поработать», — сказал он в свой iPhone.
ДеШамбо запрыгнул в свою машину, проехал около 115 миль на юг и примерно через два часа оказался в штаб-квартире Cobra Puma Golf в Карловых Варах.
Его встретил Бен Шомин, директор по туристическим операциям Cobra Puma Golf, который работал с ДеШамбо на протяжении всей своей профессиональной карьеры.
«Он был в закрытом боксе с 2 до 10», — сказал Шомин. «Принесли пиццу на ночь, а на следующий день мы проделали то же самое снова с 11 до 9:30 в субботу вечером.И это было непрерывно — настраивать вещи, перемещать вес, проверять разные головы, теоретизировать об определенных вещах.
«Оно стало глубоким».
ДеШамбо не знает другого пути для достижения цели. Он расширяет свои пределы, насколько может, и оставляет себя, как скажет вам почти каждый член команды ДеШамбо, в кучке пота. Будь то в тренажерном зале, во время скоростных упражнений, когда он качается на полную мощность до тех пор, пока он не может больше ходить, или на лужайке, оттачивая свой гребок часами подряд, он подвергает свои границы серьезному испытанию.
«Остановка не в его характере, — сказал Шомин. «Во время скоростных тренировок, когда он просто снимает обувь в течение часа, он сильно потеет. Однажды он сказал, что у него начинает кружиться голова, поэтому он сказал: «Если я отключусь, тебе придется меня поймать». «Поймать тебя? Как я должен тебя поймать, когда ты разгоняешь водителя на скорости 142 миль в час? Что вы хотите, чтобы я сделал? » Итак, в какой-то момент ему буквально пришлось встать на колено, потому что у него закружилась голова.То, что он делает, отличается, и это работает ».
С тех пор, как ДеШамбо стал Бизоном Брайсоном, добавив 40 фунтов к своей и без того большой массе прошлой весной — большая часть веса накопилась во время 13-недельного карантина, который PGA Tour был вынужден принять из-за глобальной пандемии — он включил гольф на своем head и выиграл три титула PGA Tour, в том числе US Open 2020 и 2021 Arnold Palmer Invitational через две недели после того, как он пропустил сокращение в Лос-Анджелесе.
Многое было сказано о его скорости мяча, скорости поворота и одинарной длине утюгов.Но его трудовая этика, затрагивающая как его тело, так и разум, заслуживает равного внимания.
«Его трудовая этика не является принудительной. Для него это очень естественно. Он хочет работать столько же, сколько и сам », — сказал Крис Комо, тренер Дешамбо по свингу. «Я не знаю, как остановить кого-то с такой энергией. Иногда я говорю ему на ухо: «Ты в порядке, ты в порядке», а иногда он меня слушает.
«Но он иногда говорит:« Хорошо, еще один мяч ». И мы пойдем еще на час.
«Мне очень нравится пытаться что-то придумать, поэтому сотрудничество с кем-то столь же талантливым, как он, и у которого есть рабочая этика, которую он делает, и мы разделяем такое же любопытство, готовы исследовать вещи, чтобы стать лучше, позволяет мне направлять мои таланты и идти вместе с ним в кроличьи норы.
Тем не менее, ДеШамбо пришлось поднять свою трудовую этику на ступеньку-другую-тройку, когда он подружился с Кайлом Беркширом, королем дальних поездок, который может заставить ДеШамбо чувствовать себя маленьким на трассе. Складские ярды этого парня включают 360 ярдов для его водителя, 315 ярдов для его 3-айроны, 240 ярдов для его 6-айронного, 205 ярдов для его 8-го утюга, 165 ярдов для его качающегося клина.
Есть длинное, а потом еще Беркширское длинное.
«Брайсон, наверное, единственный человек, с которым я столкнулся, кто хочет подтолкнуть меня туда, где я буду продвигать свои скоростные сессии», — сказал Беркшир.«Обычно он может отбить 300 мячей за одну скоростную сессию, и он набирал количество, скажем так, 138 ударов клюшкой после 100 мячей. После этого я сказал ему, что хочу, чтобы он набрал 144, и следующие два часа я буду делать все, что мы можем, пытаясь его разозлить и заставить его хорошо себя чувствовать.
«Каждый сеанс заканчивается тем, что он оказывается в луже пота».
Беркшир был тем, кто уговорил ДеШамбо довести себя до предела, доведя себя до грани потери сознания.А Беркшир сказал, что у ДеШамбо еще многое предстоит сделать.
«Я немного испугался этого», — сказал ДеШамбо. «В первый раз, когда я попробовал это, я был с ним очень осторожен. Я смертельно устал, и он сказал мне, что я готов только на 50 процентов. Он продолжал толкать меня. И когда я чуть не потерял сознание, он сказал: «Хорошо, готово».
«Но именно тогда я достиг максимальной скорости мяча».
Максимальное развитие его тела сопровождается болями и болями, которые ДеШамбо слишком хорошо знает. Просто наблюдать, как он сильно раскачивается или выкладывается на тренировке, может причинить вам боль.
«Я надеюсь, что мы продолжим видеть здорового Брайсона», — сказала Дотти Пеппер, бывшая звезда LPGA Tour и один из лучших игровых аналитиков. «Это требует больших усилий, а он так сильно отбивает так много мячей, что земля в конечном итоге отбивается».
ДеШамбо рассказал о том, как болезненно он себя чувствовал после тяжелых тренировок, и признал, что ему нужно упростить свое тело, поэтому он работает над разными способами, чтобы по своей сути двигаться быстрее без интенсивных тренировок на скорость.
«Был момент, когда я начинал так рано, и я пытался достичь скорости мяча 190, я помню, были времена, когда я буквально вылетал из задницы, и я такой:« Чувак, это вредно для моего тела.Я не могу этого сделать », — сказал он. «Я помню, как проснулся на следующий день, чувак, мои руки, все болело. Что я делаю? Много раз я чувствовал, что мне нужно немного отступить ».
Но каким бы опасным ни казалось то, что делает ДеШамбо, он уверен, что все в безопасности.
Вот где приходит на помощь тренер по физической подготовке Грег Роскопф. Основатель компании Muscle Activation Techniques (MAT) из Денвера, который консультировал различные профессиональные спортивные команды, включая Денвер Бронкос НФЛ, Денвер Наггетс и Юта Джаз из НБА, работал с Дешамбо. в течение четырех лет, чтобы улучшить свою механику и оптимизировать работу мышц.
«Процесс и методы MAT рассматривают конкретно нервно-мышечную систему и то, как она предназначена для облегчения боли и улучшения подвижности», — сказал Роскопф. «Основополагающие концепции MAT признают, что всякий раз, когда вы испытываете стресс, травму или чрезмерную нагрузку на мышцы, возникающее в результате воспаление изменяет связь между нервной системой и мышечной системой.
«Это все равно что ослабить провод от аккумуляторной батареи, когда мозг является аккумулятором, нервная система — кабелями, а мышцы — двигателем.Нервная система посылает информацию мышцам, но информация доходит до мышц не так эффективно, как следовало бы. В результате это измененное общение препятствует способности мышц эффективно сокращаться. Когда мышцы не могут эффективно сокращаться, они не могут выполнять свою работу по стабилизации суставов и защите тела от травм. А когда мышцы не могут эффективно укорачиваться, противоположные мышцы сжимаются в качестве защитного механизма.
«Мы определяем, где в теле находятся измененные пути коммуникации, и с помощью специальной техники практической стимуляции« затягиваем кабели аккумулятора ».Эта техника активации улучшает связь между нервной системой и мышечной системой. Благодаря усовершенствованию коммуникационных путей мышцы могут сокращаться более эффективно, а затем становятся лучше подготовленными для стабилизации суставов и защиты тела от травм.
«Мышцы становятся сильнее на месте».
Цель программы упражнений ДеШамбо, разработанной Роскопфом, — увеличить его силу во всем теле, движение за движением, мускул за мускулом.
«Все это отрабатывает концепцию, согласно которой, когда мы прикладываем большое количество силы к нашему телу, как это делает Брайсон в своей игре в гольф, мы оказываемся настолько сильными, насколько сильны наше самое слабое звено», — сказал Роскопф. «Именно эти слабые звенья в конечном итоге привели нас к травмам.
«Но Брайсон не только стал сильнее, но и фактически смог удвоить свои возможности вывода силы во всех мускулах своего тела».
Аналитик Golf Channel Брандель Шамбле не считает, что замах Дечамбо приведет к травмам.
«Вряд ли. Люди, которые травмируются, такие как Брукс Коепка и Джейсон Дэй, сопротивляются нижней частью тела. И поскольку они сопротивляются, они должны быть взрывоопасными в переходный период », — сказал Чамбли. «Брайсон не производит такой энергии. Он полностью поворачивает бедра и полностью расслабляется. Он вряд ли поранился.
«Брайсон не стал метафорически подниматься выше, он буквально поднялся выше. Он поднял руки вверх, вытянул правую ногу и в переходе тянул вниз. Он позволил рукам опуститься к плечу, создавая тем самым больше момента инерции.Как фигуристы, когда втягивают руки, они крутятся быстрее. Если они не держат руки, они будут вращаться медленнее. Брайсон включил почти все принципы мощности, которые вы можете себе представить. Он был готов пойти на риск и пожинает плоды наукой и упорным трудом ».
5 самых сильных игроков в бейсболе Уэйд Майли
Прежде чем я перейду к моему списку, позвольте мне начать с рассмотрения кое-что прямо здесь, вверху. То, что я бросил несколько недель назад? Где я похоронил восемь парней и не отказался ни от одного хита? Как мне это сделать? Ну, я имею в виду….
Ваше предположение не хуже моего, приятель.
Честно говоря, до сих пор не могу в это поверить.
Так много всего, что нужно сделать правильно, чтобы вы сделали «нет-нет» — все, от расстановки парней на поле до получения хороших отказов и нескольких звонков в вашу пользу. А со мной? Это еще более невероятно. Я никого не убиваю. Я отказываюсь от большего количества контактов, чем многие питчеры. На самом деле я не из тех, кто не нападает.
Если бы вы спросили меня перед той игрой, собираюсь ли я когда-нибудь подавать нулевого нападающего, я бы сказал вам категорически: «Не через миллион лет.”
Но, знаете, что я могу сказать…? Мы здесь. Думаю, это просто должно было быть.
Я никого не убиваю. Я отказываюсь от большего количества контактов, чем многие питчеры. На самом деле я не из тех, кто не нападает.
— Уэйд Майли
Во время игры, пока все происходило, это был довольно странный опыт, если честно. Я тот, кому нужно поговорить во время игры. Так что это было очень странно примерно с шестого иннинга, когда я почувствовал, как ребята на нашей скамейке запасаются изо всех сил, чтобы оставить меня в покое.
Теперь, конечно … Я понял. В 2019 году я был в блиндаже для не нападающего Верландера. Я был тем парнем, который не хотел сглазить. Я знаю это чувство. Но для меня? Как кувшин? Это просто отстой. Мне было не на что отвлечься от игры и успокоить нервы. Парни не давали мне даже пятерок, когда я уходил с поля примерно после седьмого. Все, кроме Винкера, ухватились за меня. (Спасибо Джесси за то, что он был со мной на протяжении всех девяти! К восьмому они были на грани неловкости, но этот парень держался.)
На поле, оглядываясь назад, не думаю, что я сделал что-то особенное или лишнее. В некотором смысле из-за этого для меня это почти что особенное — потому что я действительно просто делал то, что делаю все время. Я был самим собой, и в итоге получил отказ.
Но да, не спрашивайте меня, почему и как именно. У меня для тебя ничего нет. Мой главный вывод из всего этого — искренняя благодарность. Я очень уважаю тех, кто играет в эту игру, и мне просто повезло, что я могу соревноваться с талантливыми людьми.
Итак, для такого парня, как я, когда я думаю о списке вроде этого, это похоже на: Самые крутые нападающие?
Они все крутые !!!!!
Забавно, оказывается, что The Players ’Tribune хотели большего. Итак, вот краткое изложение парней, которые, как мне кажется, входят в пятерку самых сильных нападающих в игре, включая несколько диких карт, о которых вы, вероятно, даже не догадывались.
Я собираюсь начать с этого парня, потому что, когда я бросил свой не нападающий, я отчетливо помню, как он занимал мой мозг на несколько минут примерно в шестой или седьмой иннинге.
Но сначала быстрое воспоминание.
Это 2016 год. Весенняя тренировка. До того, как Хосе действительно взорвался. Я даже не слышал об этом парне. Это было похоже на… Хорошо, сейчас идет нападающий на стрелку , и в основном все.
Я бросаю ему фастбол, и он сразу же отбивает от меня хоумран.
Как угодно. Весенняя тренировка. Такое случается.
Через час он снова встает.
Хахахахха. Изменить до!!!!! Теперь он тост.
Еще один хоумран — он длиннее первого.
Затем проходит несколько недель, и я снова сталкиваюсь с индейцами. Я все это распланировал, когда он доберется до тарелки ….
Curveball !!!!!!
Чувак, без шуток … еще один гребаный хоум-ран.
После этого? Поверьте, я знал, кем был Хосе Рамирес. Я опустошил свою книгу. Он видел каждую мою презентацию. И ударил их всех из парка.
Я рад, что Хосе оказался настоящим подарком, я полагаю.Потому что теперь я не чувствую себя так плохо из-за того, что он владеет мной, прежде чем кто-либо даже узнал его имя. Он действительно просто особенный нападающий. Он может покрыть всю тарелку, и делает это авторитетно.
С такими парнями, как Хосе, мой единственный шанс — сделать так, чтобы поле выглядело по-настоящему опасным для удара из моей руки, но затем как можно скорее после этого он превратился в мяч. Как будто я брошу ему кучу резаков, но затем, двумя ударами, я попытаюсь превратить его в ползунок — например, сделать его больше, поэтому он думает, что это одно, а на самом деле другое.Я сделаю это, а потом … надеюсь, этого хватит, чтобы промазать его ствол.
В конце игры во время этого нулевого броска, после того, как я дважды вытащил Хосе из игры, я помню, как посмотрел на карточку состава и сказал себе: Я ни за что не вытащу этого парня три раза подряд. Вот как это заканчивается.
Затем, когда я на самом деле вытащил его , я вспоминаю эту огромную волну облегчения, текущую по моему телу. Внезапно это было похоже на…
Святая корова, может, я действительно смогу сделать это сегодня вечером .
Еще одна короткая история для вас.
Еще в 2014 году, почти семь лет назад, когда я играл за «Даймондбэкс», однажды днем в Сан-Франциско я выбил Бастера Поузи.
Конец.
Вот и вся история, когда я победил Бастера Поузи в течение моей карьеры. Я встречался с Бастером более 30 раз. Однажды я ударил его.
Ага.
Я не собираюсь заходить в Google и проверять цифры, но я почти уверен, что этот парень попадает в точку.600 против меня. Он бросает все, что я ему бросаю.
У меня нет ничего для Бастера Поузи.
Я встречался с Бастером более 30 раз. Однажды я ударил его.
— Уэйд Майли
И я не собираюсь вам здесь рассказывать. Он это знает. Я знаю это. Просто так оно и есть.
Я не знаю, как кто-то вообще вытащит этого парня.
А с ним… он еще жестче в сцеплении, с полозьями на базе.
Поскольку он действительно отличный ловец, я также чувствую, что он знает, что я собираюсь сделать с ним в коробке.Он все время ищет возможности для лучших матчей против таких же парней, как он сам. Так что, когда он у тарелки, он словно на шаг впереди всех остальных.
По крайней мере, это то, что я люблю говорить себе, чтобы мне стало легче.
Большой сюрприз, правда?
На мой взгляд, Траут — лучший нападающий, которого наша игра видела за долгое время. И мне встретиться с этим парнем? Более того, это просто… весело.
Играть на летучей мыши всегда круто, когда ты сражаешься с Майком Траутом.Просто чертовски круто стоять на этом холме, заглядывать в домашнюю тарелку и видеть того парня в ящике с жидким тестом. Вы должны быть в своей игре и правильно выполнять свои передачи, чтобы иметь хоть какой-то шанс вывести его из игры. Если вы этого не сделаете, он вас накажет. И нет, может быть, об этом. Он накажет вас.
Мне просто нравится это вызов. Вы проверяете себя. Вы идете против лучших. И это типа: «Дай мне посмотреть, где я нахожусь». Если вы спортсмен и любите этот вид спорта, как вы можете не оценить этот момент? Если вы понимаете, о чем я?
Приятно знать, что вам предстоит попасть в Зал славы первого голосования и что вы должны быть на 100% заблокированы.И те случаи, когда мне действительно удавалось выдержать и выиграть битву или два, ну… это то, о чем я смогу рассказать своим внукам, верно? Как будто это особенное.
Мне кажется, иногда люди могут подумать, что игроки не фанаты других игроков или что-то в этом роде. Но давай. Майк Траут — это Майк Траут. Он невероятный игрок, и я один из моих любимцев, за которым стоит наблюдать — просто с точки зрения того, как он ведет игру и делает все правильно.
Если я скажу этому парню, мои внуки слышат о каждом шаге из этого AB… даже если они уже слышали об этом 20 раз.
Стивен Данн / Getty Images
Вот парень, который может быть сюрпризом для некоторых людей, но если вы в игре — или знаете игру от и до — вы нисколько не удивитесь, увидев его. в этом списке.
Эван Лонгория — человек, который уважает всех в нашем спорте. Он просто действительно хороший игрок в бейсбол. И он был действительно хорош, кажется, всегда.
По большей части я сталкивался с Эваном, когда он был в Тампе, и когда я встречаюсь с ним, я никогда не чувствую, что у меня есть поле или место, где я знаю, что добьюсь успеха.Попробуйте войти, а он готов к этому и потянет за собой. Уходите на замену? Он вставит его прямо, как будто это ничего. Раньше я всегда пытался настроить его с помощью ползунков, и я заставлял его принимать все эти плохие колебания, а затем я пытался вывести его вниз и прочь. И каким-то образом он был к этому готов. Тогда это будет похоже на… хоум-бег в правое поле.
Давай. Что за черт?
Мне просто не комфортно, когда я встречаюсь с этим парнем. Мне никогда не казалось, что я его выяснил.А теперь, когда он с гигантами, с Поузи? Для меня это так: Нечестно, чувак. Эти два парня в одном составе даггама?
Честно говоря, иногда я просто иду выгуливать Лонгорию, вместо того чтобы позволить ему нанести реальный ущерб. Типа: Нет, спасибо, братан. Бесплатный пропуск. Вот и все.
На самом деле, в начале этого сезона в Сан-Франциско … Я стою на холме лицом к нему, мужчина на втором месте, два аута. Я отстаю со счетом 2–0, и в этот момент я просто такой: Позвольте мне прогуляться здесь с Лонгорией и попытаться найти следующего парня вместо .
Итак, я бросаю замену примерно в шести дюймах от тарелки и … Я едва удержал того парня в парке.
Он вылетел на предупредительную дорожку в центре. Слава богу, мы были в Сан-Франциско, иначе это хоум-ран.
Даже когда я сдаюсь и пытаюсь вывести этого парня на прогулку, он настолько хорош, что может заставить меня заплатить.
Я обещал, что это не будет полностью предсказуемо, верно?
Кунг-фу Панда !!!!!
Я давно не встречался с Пабло, но этот парень … он просто поражает все.
Все!
Вы можете подлететь к нему разбивающимся мячом, и он его ударит. Подбросить мяч высоко и ногой от тарелки?
Базовое попадание.
Я знаю, что он может не входить в списки некоторых парней «5 самых сложных» или что-то в этом роде, но как… самые крутые?
Самый тяжелый?
Что может быть сложнее для питчера, чем неспособность бросить в парня что-нибудь, чего он не может ударить? Это бесит. Я говорю вам.
Брэд Мэнджин / Sports Illustrated via Getty Images
Когда он впервые появился, мы все говорили о нем как о Владыке новой школы.
С точки зрения стратегии вы мало что можете сделать, потому что он просто отбивает мячи, куда бы вы их не бросали. Нельзя подставлять такого парня. Но когда вы бросаете подачу далеко от тарелки или делаете что-то, что, по вашему мнению, наверняка не приведет к попаданию, а парень все равно попадает в нее? Это, наверное, самое неприятное, что может случиться с питчером. Жесткие лайнеры, дублеры, хомеры и все такое … Я совершил ошибку. Я могу жить с этим. Моя плохая или что-то в этом роде.
Но когда вы делаете подачу, что чувствуете, что выполняете идеально, и нет никакой возможности попасть в нее, а он высовывает свою задницу и шлепает ее вправо? Это расстраивает вас больше, чем ошибочная подача, которую забивают.
В какой-то момент несколько лет назад я решил, что лучшим вариантом для меня будет буквально бросить ему четырехшивку посередине. Типа: Держи, чувак .
Это тоже не сработало.
Забавно то, что я на самом деле закончил один сезон с ним в Бостоне в 2015 году, и я помню, как раньше подходил к нему со словами: «Эй, Пабло, на самом деле… почему ты никогда не брал мяч? когда ты столкнулся со мной? Ты просто замахнулся на все «.
И знаете что? Я должен передать его ему для ответа.Это было идеально.
«Ну, — сказал он, — потому что мне понравилось все, что ты бросил».
«Манчестер Юнайтед» Люк Шоу говорит, что Жозе Моуринью придал ему «дополнительную уверенность»
16 января 2018 г.
Роб ДоусонКорреспондент
Люк Шоу поблагодарил Жозе Моуринью за организацию его возвращения в «Манчестер Юнайтед».
Левый защитник начал последние пять игр, что является его самым продолжительным забегом с августа 2016 года.
И, проведя более года на периферии основной команды, 22-летний игрок показал, что это его менеджер, который помог ему вернуть его к лучшему.
«Менеджер был очень хорош со мной и придал мне дополнительную уверенность», — сказал Шоу United Review. «Он просто сказал мне выйти и насладиться играми, и это то, чем я занимаюсь. Я сосредоточен на том, чтобы действительно усердно работать для менеджера и для команды, потому что я хочу продолжать играть, и, надеюсь, будет больше игр. »
Моуринью критиковал Шоу в прошлом сезоне, однажды заявив, что защитник сборной Англии «сильно отстал» от своих товарищей по команде.
Но травма правого защитника Антонио Валенсии и дисквалификация Эшли Янга позволили Шоу снова играть в обычный футбол, и он говорит, что чувствует себя в такой же хорошей форме, как и до ужасного перелома ноги в сентябре 2015 года.
«Я чувствую себя хорошо, — сказал он. «Было очень приятно вернуться на поле, и я наслаждаюсь игровым временем. Последние несколько недель лично для меня были хорошими.
» Я надеюсь, что для меня будет еще много игр и еще много хороших результатов для команды. этот сезон. Тяжелая травма, как у меня, всегда остается с тобой немного позже, но это в прошлом, и я чувствую себя действительно хорошо, в хорошей форме, и моя нога чувствует себя идеально.
«С точки зрения тела и фитнеса я, наверное, чувствую себя лучше, чем когда-либо.Психологически я тоже чувствую себя очень сильным, и я наслаждаюсь своим футболом, и теперь речь идет о том, чтобы продвигаться вперед и помогать команде ».
Шоу, который теперь хочет вернуть себе место в сборной Англии перед чемпионатом мира в Россия в июне также зарезервировала особое упоминание для болельщиков «Юнайтед».
Он говорит, что в долгу перед болельщиками за их поддержку с момента его переезда из Саутгемптона в 2014 году в размере 30 миллионов фунтов стерлингов, особенно во время его длительного отсутствия в команде.
«Болельщики всегда очень хорошо ко мне относились», — сказал он.«Так приятно видеть сообщения, которые я получаю в Twitter и Instagram, и я всегда нахожу время, чтобы их прочитать.
Во время сна мы восстанавливаемся, сбрасывается «оперативная» память мозга. «Ведутся работы» по улучшению иммунитета и метаболизма. После крепкого сна системы организма находятся в застое. Через какое-то время после пробуждения все приходит в стандартный режим. Зарядка как раз-таки помогает ускорить активизацию организма, но это только вершина айсберга.
Зачем делать утреннюю зарядку?
Улучшение эмоционального состояния.
Ускоряется циркуляция крови в организме в ходе упражнений. По итогу зарядки в организме вырабатываются эндорфины (гормоны «радости»). Появляется энергичность и энтузиазм. К тому же, утренняя зарядка помогает избавиться от хронического стресса, что крайне необходимо современному работающему человеку.
Улучшение физической формы.
Утренняя зарядка – это не спортзал с тяжелыми снарядами, не подразумевается взрывная нагрузка на разные группы мышц. Все дело в регулярности. При постоянной зарядке физическая форма действительно будет улучшаться.
Снижение лишнего веса.
Утренняя зарядка на пустой желудок разгоняет метаболизм организма. В любое время суток сжигание подкожного жира будет происходить более эффективно по сравнению с людьми, которые не делают зарядку. Ускоряется окисление жиров (сжигание) на целые сутки после зарядки натощак.
Улучшение сна.
Как мы уже говорили, утренняя зарядка влияет на правильный обмен веществ, что способствует выравниваю циклов сна и бодрствования. Таким образом, ночью вы будете глубоко спать, а днем – пик-активности.
Повышение когнитивных способностей.
На 14%. При регулярной 10-ти минутной утренней зарядке. Согласитесь, что быть на 14% внимательнее и умнее себя самого – это круто, так ведь? И не надо путать полноценную тренировку с утра и утреннюю зарядку. Давайте разберем самый простой пример утренней зарядки.
Смотрите видео-тренировку и делайте утреннюю зарядку правильно
Простая программа утренней зарядки дома
В общем плане у утренней зарядки три основные фазы:
Разминка (дыхательные и простые упражнения).
Растяжка (помогает разогреть тело после сна).
Силовые упражнения (элементарные без сверхнагрузки).
Идеальная продолжительность:
Схема упражнений для утренней зарядки:
Наклоны головы, вращения шеей.
Вращение плеч, предплечий и рук.
Наклоны туловища.
Вращения тазом.
Махи ногами.
Упражнения на растяжку.
Бег на месте.
Отжимания.
Таким образом, мы запускаем в работу все группы мышц, что вы почувствуете в финале зарядки. Идеальным дополнением будет 2 стакана воды по окончанию и контрастный душ. Таким образом, ваш организм точно проснется и будет готов к новому дню.
Утренняя зарядка для всей семьи: упражнения
Доказано: люди, которые начинают утро с зарядки, чувствуют себя намного бодрее и энергичнее весь день, реже болеют и чаще улыбаются! А семьи, которые находят время для совместной зарядки, намного крепче и дружнее. Но как это организовать и правильно подобрать упражнения?
Рождение новой традиции
Собрать утром вместе всю семью даже на 15 минут может быть совсем не просто. Кто-то опаздывает, кто-то проспал, кто-то просто не хочет. Возьмите на себя роль организатора и создайте новую семейную традицию. Начните с малого — пусть зарядка длится всего 5 минут. А когда все войдут во вкус, постепенно увеличивайте время. Продержитесь 21 день, и совместная семейная зарядка войдет у вас в привычку!
Место, время и правильный настрой
В будни, когда все торопятся, можно делать зарядку дома под музыку, в самой просторной комнате. А в выходные, особенно в хорошую погоду, лучше идти в ближайший парк. Можно купить всем одинаковую спортивную форму или даже заказать уникальные футболки с вашими фотографиями, крылатыми фразами или высказываниями известных спортсменов.
Мотивация
Чтобы мотивировать себя, внесите в зарядки соревновательный элемент. К примеру, устраивайте итоговые семейные состязания с призами и ведите журнал посещений. Проспал семейную зарядку? Моешь за всеми посуду!
Комплекс упражнений
Утренняя зарядка не должна быть слишком интенсивной и выматывающей. Наша задача — проснуться и взбодриться, а не отдать все силы. Поэтому правильней всего будет составить легкий комплекс упражнений на все группы мышц.
Разминка
Для начала нужно немного разогреться. Если вы на улице, побегайте несколько минут в спокойном темпе. Если вы дома, маршируйте на месте или прыгайте, ставя ноги то широко, то близко друг к другу.
Теперь, когда вы разогреты, можно переходить к основным упражнениям:
1. Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, а руки держите на поясе. Сначала опустите голову вправо, потом влево. Потом покачайте головой вперед и назад. Следите за тем, чтобы плечи оставались неподвижны. Повторите по 10–15 раз в каждую сторону.
2. Останьтесь в таком же положении и поднимите плечи как можно выше, а затем верните в исходное положение. Повторите 10–15 раз.
3. Сохраните исходное положение и вытяните руки вперед. Сделайте круговые движения кистями по 10–15 раз, затем локтями, а потом в плечевых суставах.
4. Поднимите руки вверх и начните делать наклоны вправо-влево, по 10–15 раз в каждую сторону.
5. Скрепите руки в замок за головой, локти разведите в стороны и пытайтесь левым коленом достать до правого локтя, а правым до левого. Повторите 10–15 раз.
6. Переходите к приседаниям. Следите за тем, чтобы спина была ровной, а вес приходился на пятки. Повторите 10–15 раз.
7. Встаньте ровно, поднимите одну ногу и согните в колене. Сначала сделайте 10–15 круговых движений ступней, затем коленкой, а потом переходите к тазобедренному суставу. Затем повторите эти же упражнения с другой ногой.
8. Теперь остались отжимания. Девочкам можно выполнять их с колен.
9. Завершите зарядку прыжками на одной ноге, потом на другой, потом на обеих.
10. В конце не забудьте друг другу улыбнуться, поблагодарить за компанию и пожелать хорошего дня!
Утренняя зарядка на кровати: 20 упражнений дома (ФОТО)
Размять мышцы и суставы с утра, наполниться энергией и силами – действия для здорового образа жизни обычные и привычные. Часто это полезное стремление испаряется, так как одолевает лень. Ведь требуется не только настроиться, но и вовремя подняться из постели.
Проблема решается просто – зарядкой на кровати. Предлагаем вам 20 отличных поз из утренней зарядки на кровати, которые разбудят ваше тело и наполнят энергией на весь день. Эффект, даже в такой локации, будет не хуже, чем стоя на полу.
Утренняя зарядка на кровати (вариант для новичков)
Недостаток физической активности негативно сказывается на работе организма в целом. Если включить в дневной график хотя бы зарядку, то повысится тонус и упругость мышц, выправится осанка, укрепится сердце и сосуды. Кроме того, улучшится мобильность суставов, ускорится обмен веществ, активизируются функции мозга. Новички подготовят свое тело к более серьезным нагрузкам.
Сколько выполнять:
Для зарядки на 6-7 минут: задерживайтесь в каждой позе на каждую сторону на 20 секунд.
Для зарядки на 9-10 минут: задерживайтесь в каждой позе на каждую сторону на 30 секунд.
Для зарядки на 14-15 минут: задерживайтесь в каждой позе на каждую сторону на 45 секунд.
Для зарядки на 19-20 минут: задерживайтесь в каждой позе на каждую сторону на 60 секунд.
1. Растяжка спины с выгибаниями в сторону
Как выполнять: Останьтесь в положении лежа на спине, тело расположите по струнке – ноги вытянуты, а прижатие к поверхности плотное. Руки уберите под голову. Скрестите голеностопы, зацепитесь стопой за стопу. Поверните в левую сторону верх и низ тела, а таз оставьте на месте. Выйдет боковой прогиб. Затем выполните вправо. Делайте медленно, растягивайте спину.
Польза упражнения: Улучшение общего самочувствия, вытяжка позвоночного столба в поясничной зоне. Уходит мышечное напряжение, зажатость, боль. При ежедневном выполнении выправится осанка. Выполняется упражнение лежа на кровати, никаких особых усилий не требуется.
2. Наклоны головы сидя
Как выполнять: Сядьте как удобно на кровати, можно принять позу лотоса. Для облегчения позы лотоса положите под ягодицы подушку. Спину держите прямой. Правую руку положите на голову, разместив ладонь на противоположном виске, левую выпрямите и опустите рядом с собой. Сделайте наклон вправо, слегка потянув голову рукой. Повторите влево.
Польза упражнения: Растягивание шейной мускулатуры. Нагружаются пучки, составляющие лестничную мышцу – передний, средний и задний. Работает при наклоне комплекс из сосцевидных, ременных и грудино-ключичных волокон. В шее устраняется зажатость, болезненность. Позвонки встают на место.
Для этого и следующих упражнений: Если позу лотоса выполнять неудобно или тяжело, можно присесть на колени, положив стопы под ягодицы. Или занять произвольную удобную позу.
3. Половинчатый замок сидя
Как выполнять: Оставайтесь в позе лотоса, корпус держите ровным, смотрите вперед. Поднимите вверх левую руку, согните в локтевом суставе, кисть опустите вниз на зону посреди лопаток. Обхватите правой рукой, чуть придавите, спустив ладонь пониже. Голову и шею не склоняйте. Каждое движение совершайте плавно. Не забудьте повторить на другую сторону.
Польза упражнения: Растяжка, расслабление верхнего плечевого пояса. Более активно включаются трицепсы – трехглавые пучки рук. Бицепсы, дельты, шея и трапеция с широчайшими мышцами работают менее интенсивно. Скованность, мышечная зажатость уходят, улучшается подвижность суставов.
4. Повороты корпусом назад
Как выполнять: Сядьте на кровати, скрестите ноги перед собой. Развернитесь влево, поставьте прямую левую руку на поверхность позади таза. Голову и шею направьте в ту же сторону. Разместите правую руку на левом колене. Замрите в принятой позе. Повторите разворот корпусом вправо.
Польза упражнения: Проработка кора, внутренних и наружных косых пучков, обрамляющих бока. Нагружаются мышцы, идущие вдоль позвоночного столба, даже глубокие волокна, а также мускулатура пресса. Тело тонизируется, а боль и зажимы устраняются.
5. Поза кобры
Как выполнять: Лягте на живот, ноги вытяните и держите на небольшом удалении друг от друга. Поставьте ладони по бокам корпуса на уровне груди, слегка оттолкнитесь, выпрямите локти, подняв верх тела. Стопы, бедра, таз прижмите. Поясницу прогните. Голову тяните вверх, смотрите вперед.
Польза упражнения: Проработка мышц-разгибателей позвоночника, растяжка мускулатуры живота. Прогрессирует гибкость пояснично-крестцового отдела и мобильность суставов. Выправляется осанка. Купируются болевые ощущения.
6. Подтягивание ноги к груди
Как выполнять: Лягте на спину, плотно прижмите поясницу. Одну ногу согните, вторую вытяните вверх. Поднимите руки и обхватите голень ладонями. Потяните ногу к себе, подтягивая бедро к животу. Почувствуйте натяжение в задней поверхности бедра. Продвинутые могут выпрямить ногу, которая лежит на полу.
Польза упражнения: Растягивание бедренных и ягодичных мышц. Наибольший акцент идет на двуглавые пучки, заднюю поверхность, подколенные сухожилия. Включение в утреннюю йогу этой позы наполнит силой и энергией организм. Дополнительно разрабатывается мобильность тазобедренных суставов.
7. Скрутка в сторону лежа на спине
Как выполнять: Останьтесь лежать на спине, коленные суставы распрямите, а ноги вытяните, руки положите вдоль тела. Плотно прижмитесь к кровати. Бедро левой ноги перекиньте вправо, скрутив корпус. Правой рукой обхватите коленку, притяните ближе к поверхности. Вернитесь, повторите в другую сторону.
Польза упражнения: Укрепление мышечного корсета нижней области спины, развитие гибкости позвоночника. Это простое упражнение лежа на кровати не только растягивает мышцы, но и устраняет болезненность в пояснице. Нагрузка идет на ягодицы и бедра, тазобедренные суставы.
8. Полумостик
Как выполнять: Не переворачиваясь со спины, подогните коленки, притяните к себе поближе стопы, установите их на носки и пятки. Поднимите таз до единой линии от бедер до верха тела. Ладони сцепите в замок под ягодицами. Выйдет опора в двух точках: пятки и голова с плечами. Останьтесь в принятой позе.
Польза упражнения: Развитие силы, выносливости мышц кора, бедер, ягодиц. Вытягивается позвоночный столб и выправляется осанка. Укрепляется тазовое дно. Становится проще ходить, стоять и сидеть. Полумостик выполняется с любым уровнем подготовки, поэтому подходит для зарядки на кровати для новичков.
9. Поднятые ноги вверх лежа на спине
Как выполнять: Останьтесь на спине, доведите ноги, чуть согнутые в коленях, до перпендикуляра к поверхности, на которой лежите. Руки вытяните вдоль тела или разместите ладони под тазом. Также можно положить руки за голову или обхватить ладонями ягодицы. Займите удобное положение и расслабьтесь. Поясницу, лопатки, плечи не отрывайте, смотрите вверх или закройте глаза.
Польза упражнения: Налаживание циркуляции крови и лимфы, снятие боли и тяжести в ногах, устранение усталости. Улучшится тонус мышц, нормализуется работа внутренних органов и нервной системы. Укрепляется мускулатура бедер и ягодиц, спины, подтягиваются тазовые, поясничные сухожилия.
10. Поза счастливого ребенка
Как выполнять: Поднимите ноги вверх до вертикали лежа на спине. Опустите бедра к животу, расставив коленки по бокам от туловища. Схватитесь ладонями за стопы снаружи, потяните ноги еще ниже к поверхности кровати. Не отрывайте голову, спину.
Польза упражнения: Расслабление поясничных мышц, развитие подвижности, гибкости тазобедренных сочленений. Растягиваются бедренные мышцы (задняя поверхность), подколенные связки, ягодицы. С помощью такой утренней йоги устраняется стресс и напряжение, а организм заряжается энергией на целый день. Идеально для завершения утренней зарядки.
Читайте также:
Утренняя зарядка на кровати (вариант для более продвинутых)
Вариант занятия для людей с опытом включает уже более сложные упражнения на утро. Должна быть развитая растяжка, гибкость, мобильность суставов. Этот вид активности улучшает работу опорно-двигательного аппарата, активизирует метаболизм, настраивает на предстоящий день, прокачивает силу воли.
Сколько выполнять:
Для зарядки на 6-7 минут: задерживайтесь в каждой позе на каждую сторону на 20 секунд.
Для зарядки на 9-10 минут: задерживайтесь в каждой позе на каждую сторону на 30 секунд.
Для зарядки на 14-15 минут: задерживайтесь в каждой позе на каждую сторону на 45 секунд.
Для зарядки на 18-20 минут: задерживайтесь в каждой позе на каждую сторону на 60 секунд.
1. Наклоны в стороны сидя
Как выполнять: Сядьте, уложите ноги в позу лотоса (или займите другое удобное положение согласно рекомендациям выше). Сделайте наклон вправо, положив правое предплечье и локоть рядом на кровать, левую руку протяните в том же направлении над головой. Взгляд направлен вперед. Туловище не заваливайте вперед. Повторите влево. Двигайтесь медленно, без резкости.
Польза упражнения: Растяжка боковых мышц пресса, внутренних и наружных пучков. При наклоне подключается и остальная мускулатура живота, работает в движении поясница, ягодицы. Отличное упражнение на утро, так как встают на место позвонки, снимается боль со спины, расслабляется тело. С этого несложного упражнения полезно начинать зарядку на кровати.
2. Поза орла сидя
Как выполнять: Оставайтесь в позе лотоса или займите другое удобное положение. Вытяните перед собой прямые руки и скрестите в локтях. Поднимите вверх предплечья, перекрестите запястья, соедините ладони. Смотрите вперед, корпус держите ровным. Повторите позу, сменив направления рук.
Польза упражнения: Развитие гибкости, подвижности суставов и связок. Идет укрепление мускулатуры верхнего плечевого пояса, спины. Улучшается осанка, кровоток и циркуляция лимфы, купируются болевые ощущения. Эта позиция из утренней йоги требует плавности выполнения, чтобы не получить травму.
3. Замок с руками сзади
Как выполнять: Примите обычное положение в позе лотоса. Держите корпус выпрямленным от ягодиц до головы. Смотрите вперед. Поднимите левую руку вверх, согните в локте, опустите ладонь на спину между лопатками. Заведите за поясницу правую руку, потянитесь, пока не сцепятся пальцы двух кистей. Если не получается сцепить ладони, просто тянитесь пальцами обеих рук друг к другу.
Польза упражнения: Устранение напряженности с рук, плеч и верха спины. В грудной клетке мышцы становятся более пластичными. Улучшается снабжение кровью шейной области. Разрабатывается подвижность суставов, выправляется осанка. Чтобы не травмировать плечи, нужно действовать плавно, медленно.
4. Повороты сидя с согнутыми коленями
Как выполнять: Сядьте, согните левую ногу, подтяните голень к себе, ближе к тазу. Правую стопу перекиньте через бедро нижней ноги, разместите сбоку. Таз не отрывайте. Повернитесь вправо, поставьте прямую правую руку на постель в удалении от ягодиц, левой рукой обхватите бедро верхней ноги, чтобы усилить натяжение. Голову разверните в ту же сторону. Затем повторите влево.
Польза упражнения: Растяжение бедренных и ягодичных мышц. Укрепляется кор: косые, прямые пучки пресса, разгибатели спины. Развивается мобильность коленных и тазовых сочленений. Улучшается гибкость. Рекомендуется включать это упражнение в зарядку на утро из-за расслабления корпуса и ног.
5. Складка
Как выполнять: Оставайтесь в положение сидя, вытяните прямые ноги вперед перед собой. Носки тяните на себя. Мягко опустите корпус к ногам, стараясь положить бедра на живот. При хорошей растяжке обхватите голеностоп и полностью лягте на бедра. Следите, чтобы спина оставалась прямой и не сутулилась.
Польза упражнения: Растяжка спины и позвоночника, а также мышц ног, в особенности задней поверхности бедра и подколенных сухожилий. Снимается напряжение с поясницы, усиливается кровообращение в ногах. Упражнение гарантирует легкость во всем теле после выполнения.
Если вам пока не хватает растяжки, чтобы лечь животом на бедро, просто тянитесь руками к стопам:
6. Поза верблюда
Как выполнять: Расположитесь на коленках, присядьте, ягодицы положите на пятки. Плавным движением выпрямитесь и прогнитесь назад – получится дуга, прогиб в поясничном отделе. Руками обхватите голеностопы. Грудью потяните вверх, голову держите ровно, не запрокидывайте и не наклоняйте вперед.
Польза упражнения: Повышение гибкости позвоночника, снижение зажатости и скованности в грудной части. Уходит сутулость, а осанка выправляется. Поза рекомендуется при хронической усталости, нехватке энергии, вялости. Мышцы бедер, ягодиц, спины и пресса укрепляются, развивается чувство баланса.
7. Уголок с прямыми ногами лежа
Как выполнять: Перевернитесь на спину, вытяните ноги вверх до вертикали к поверхности. Голову, плечи, лопатки и поясницу плотно прижмите. Разведите в стороны широко ноги, немного опустите вниз к корпусу и обхватите носки стоп ладонями. Колени и локти выпрямленные. Слегка усиливайте натяжение, подтягивая руками ноги к себе.
Польза упражнения: Придание эластичности подколенным связкам, ягодицам и двуглавым бедренным пучкам, приводящим мышцам. Расслабляются стопы и ноги, спина. Улучшается растяжка, мобильность тазобедренных суставов. Лежа на кровати упражнение дает силы и энергию, облегчает перенос нагрузок в течение дня.
Для облегчения положение можно согнуть ноги в коленях, свести ноги вместе и принять положение складки в положении лежа на спине:
8. Поза игольного ушка
Как выполнять: Встаньте на колени, поставьте ноги в удалении друг от друга. Опустите туловище вперед, положите на кровать грудь, плечи и голову. Корпус поверните влево, вытяните в этом направлении нижнюю руку, лягте на плечо и расположите на боку голову. Верхнюю руку заведите за поясницу. Во всем теле ощутите натяжение. Выпрямитесь, скрутитесь в другую сторону.
Польза упражнения: Укрепление дельт, рук, кора, мышц спины и пресса. Верх спины становится более гибким. Развивается координация, чувство баланса. По телу активизируется ток крови к тканям, органам. Одно из лучших упражнений для утренней зарядки на кровати.
9. Поза голубя
Как выполнять: Примите положение полушпагата. Таз держите прямо, тазовые косточки смотрят вперед. Левую ногу вытяните назад, а правую согните в колене и придвиньте к себе голенью и стопой. Почувствуйте натяжение в мышцах. Можно углубить положение и лечь корпусом на переднее бедро.
Польза упражнения: Расслабление ног и придание эластичности мускулатуре. Нагружаются бедренные и ягодичные мышцы, раскрывается таз. С поясничной, крестцовой зоны уходит напряженность. Это упражнение на утро помогает тем, кто в течение дня много сидит, стоит или ходит, легче переносить нагрузку.
10. Поза щенка
Как выполнять: Примите стойку на коленках, ноги расположите близко друг к другу. Опустите таз на пятки. Плавно опустите корпус на постель и потянитесь, выставив вперед руки. Тело от груди до лба положите на поверхности, держите в пояснице глубокий прогиб. Не прогибайтесь сильно в пояснице, старайтесь распределять прогиб равномерно по всему позвоночному отделу.
Польза упражнения: Снятие усталости и напряжения с плечевого пояса, рук и поясницы, вытяжение позвоночного столба. Развивается гибкость спины. Такая позиция помогает устранить стресс, тревожность, бессонницу. Одно из лучших упражнений для завершения утренней йоги на кровати.
Для облегчения положения можно не прогибаться в спине:
Читайте также:
7 способов приучить себя к зарядке
Утро – это маленькое испытание для каждого, потому что
нужно выйти из сладкого мира снов, подняться с кровати и отправиться навстречу
великим свершениям. Для того, чтобы быть бодрым, сильным и крепким, необходимо
каждый день начинать с небольшого комплекса физических упражнений. Благодаря
им, тело пробудится ото сна и наполнится жизненной энергией.
Кроме того, польза зарядки заключается в том, что она улучшает кровообращение, что помогает активизировать
все системы организма. Также, она
обладает закаливающим действием и, в целом, улучшает настроение и мироощущение
человека. Если вы хотите делать зарядку каждый день, но ленитесь и находите
причины отказать себе в этом, попробуйте применить наши лайфхаки.
ВЫБЕРИТЕ СПОРТИВНУЮ ФОРМУ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ
Отношение к какому-то конкретному делу всегда определяет
ваше желание заниматься им. Если вы воспринимаете зарядку, как сложное, скучное
времяпровождение, на которое лень тратить силы и время, то, разумеется, вам не
захочется заниматься ею. Но если вы подумаете, что зарядка – это прекрасное,
полезное и интересное занятие, тогда энтузиазм появится сам собой. Чтобы вам
захотелось делать зарядку, выберите себе красивую форму для занятий: подберите
топик, красивые, удобные шорты, носочки. Вам будет приятно смотреть на свое
отражение, и утренняя разминка станет еще и отличным толчком к уверенности в
себе. Пусть выбор разной формы станет для вас неким ритуалом. Поверьте, это
воодушевит вас!
Интересно:
Наибольшая часть олимпийских рекордов установлена в
послеобеденное время, поэтому самым эффективным временем для тренировок
является временной отрезок 16.00 – 19.00.
СОЗДАЙТЕ ПОДХОДЯЩУЮ АТМОСФЕРУ
Очень важно, чтобы окружающая обстановка
мотивировала вас заняться спортом утром. Раскройте шторы, выберите для себя
классный, яркий коврик, включите активную или спокойную музыку, на ваше
усмотрение. Убедитесь, что вам ничего не будет мешать, что отсутствуют
посторонние шумы, что ваши домашние знают о вашей тренировке, и не будут
отвлекать вас. В общем, подготовьте место для занятия так, чтобы вам было
хорошо и приятно.
Интересно: Учеными установлено, ежедневная утренняя
зарядка повышает интеллект, улучшает реакцию и дисциплину человека,
способствует улучшению организаторских способностей.
ПОДБЕРИТЕ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ
В первую очередь, важно ответить себе на
вопрос: «Сколько времени я готов тратить на утреннюю разминку?». Исходя из
ответа, вы сможете подобрать подходящий комплекс упражнений. При этом, врачи рекомендуют
выполнять не более десяти упражнений, чтобы чувствовать себя хорошо. Также
рекомендуется чередовать упражнения на растяжку с упражнениями по укреплению
мышц, тогда тело постоянно будет находиться в тонусе.
Интересно:
Выполнять
упражнения начинают не сразу после пробуждения. Подождите 10 минут и только
потом приступайте к гимнастике.
ЧЕРЕДУЙТЕ
ВАРИАНТЫ РАЗМИНКИ
Придумайте разные варианты утренней гимнастики, чтобы
была возможность чередовать их. В зависимости от желания и настроения, выберите
подходящий для себя комплекс. Кроме того, если у вас будет выбор, одинаковые
движения не смогут вам надоесть, и повод отказаться от зарядки отпадет. Зарядка
может быть такой разнообразной! Дайте волю воображению: тянитесь, прыгайте,
кружитесь, качайте пресс, поднимайте ноги. Ведь жизнь заключается в движении!
Интересно: В
Китае в домах устраивают специальные комнаты, где вся семья от старой бабушки
до грудного малыша утром собирается для уроков гимнастики.
НАЧИНАЙТЕ
ВЫПОЛНЯТЬ ЗАРЯДКУ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА
Когда вы только просыпаетесь, больше всего
не хочется вставать с кровати и теплыми ногами дотрагиваться до холодного пола.
Для того, чтобы продлить удовольствие пребывания в постельке, попробуйте начать
зарядку прямо там: потянитесь, закиньте ноги за голову, разомните кисти рук,
поднимайте таз, сделайте упражнения для укрепления мышц спины. Это и приятно, и
полезно. Кроме того, небольшая «лежачая зарядка» подготовит вше тело к
основному комплексу.
Интересно: Утренняя зарядка полезна всем без исключения, а людям за
тридцать просто необходима! Дети и так много двигаются в течение дня, а
взрослый организм незаметно, но начинает стареть, малоиспользуемые мышцы
недополучают питания, ухудшается состояние позвоночника. Зарядка помогает
укрепить взрослое тело.
ВЫПИВАЙТЕ СТАКАН ВОДЫ ПЕРЕД ЗАРЯДКОЙ
Это тоже весьма полезная привычка.
Стакан воды после пробуждения будет неким символом, который означает, что
следует сделать зарядку. За ночь организм человека сильно обезвоживается,
поэтому вода ему в любом случае не помешает. Она поможет восстановить водный
баланс, а также, придаст необходимые силы и настрой для занятий физическими
упражнениями. При этом, завтракать нужно после зарядки, потому что заниматься
на полный желудок – не самое приятное занятие.
Интересно: Утренняя
зарядка значительно ускоряет процесс метаболизма, поэтому в течение дня вы
расходуете больше калорий, что эффективно для похудения.
НЕ ЛЕНИТЕСЬ!
Лень – страшный враг человека, который
тормозит его развитие. Попробуйте тренировать свою силу воли! Начать можно с
малого – с выполнения зарядки. Если же вы совсем негативно относитесь к самой
мысли о том, что нужно делать упражнения утром, попробуйте альтернативный
вариант – включите музыку и потанцуйте перед зеркалом, попрыгайте, почувствуйте
свое тело!
Кстати, вам будет проще
разработать для себя подходящий комплекс упражнений, если вы посетите спортивный
мастер-класс. Будьте здоровы!
Над материалом работали:
Текст — Валерия Васильева
Оформление — Ксения Качанова.
Почему стоит начинать свой день с утренней зарядки
Утренняя зарядка помогает организму пробудиться ото сна и подготавливает его к предстоящей активности, как умственной, так и физической. Как только мы открываем глаза, начинается проверка всех систем и запуск механизмов. Поэтому мы сначала сладко потягиваемся, растягивая позвоночник и все тело от макушки до кончиков пальцев на ногах, и только потом встаем. Правда, обычно дальше этого дело не заходит, и вся зарядка на этом заканчивается. И зря, так как утренние легкие упражнения помогают проснуться, и разгоняют метаболизм — вы сожжете на 20% больше калорий по сравнению с «ленивым» днем. Десятиминутный утренний стретчинг плюс простые упражнения вроде махов руками или приседаний без веса сожгут дополнительные 100 ккал. За неделю это небольшое на первый взгляд количество превращается в солидную цифру — 700 ккал. На что вы потратите этот бонус — на возможность съесть кусочек торта или на уменьшение объема талии — решать вам, но мотивация встать на 15 минут раньше уже точно должна появиться.
Также не стоит забывать, что любая физическая активность позитивно влияет на когнитивные способности — улучшается память, концентрация внимания, быстрее решаются задачи и так далее. То есть пинок получает не только тело. Эффект можно сравнить с действием кофеина, только круче и полезнее для здоровья.
Почему утром? Потому что вечером вы можете быть слишком уставшими, а днем, скорее всего, вы будете заняты работой или другими делами. Утром же у вас есть немного времени для тренировки. В этом случае речь не идет о полноценной пробежке, хотя на нее тоже можно потратить всего 20—30 минут (3—5 км), если встать немного раньше. Это что-то вроде табаты по времени, и йоги по интенсивности. Организм только проснулся и вряд ли обрадуется большим нагрузкам. Персональный тренер и создательница программы Stacy’s Bootcamp Стейси Берман предлагает выбрать для этого легкие упражнения, которые растянут мышцы и связки, мягко повысят частоту пульса, разгонят кровь, разбудят нервную систему и закачают в организм больше кислорода, чтоб подготовить мозг и мышцы к усиленной работе.
Еще один неоспоримый плюс утренних тренировок, о котором обязательно стоит упомянуть — крепкий ночной сон. В исследовании, проведенном в Аппалачском университете, участники выполняли упражнения в 7:00 утра, в 13:00 и в 19:00 три раза в неделю. Самый крепкий и глубокий сон был у тех, кто занимался утром. Дополнительный бонус — нормализация уровня кровяного давления.
читайте также
Из каких упражнений может состоять ваша зарядка
Упражнения на гибкость. Те же утренние потягивания — это уже легкая разминка, пусть и лежа в кровати. Зарядка может полностью состоять из упражнений на гибкость — утренняя йога! И ее можно и даже нужно делать, не вставая с кровати, как и вечерний вариант (об этом мы поговорим в другой раз).
Взрывные упражнения. В утреннюю тренировку должно входить хотя бы одно взрывное упражнение: выпрыгивания из приседа, выпады, прыжки в длину, бурпи. Оно заставит вашу кровь нестись по привычному маршруту гораздо быстрее и подстегнет тело сжигать больше калорий даже после окончания тренировки (на этом механизме построены высокоинтенсивные интервальные тренировки). Его стоит поставить ближе к концу зарядки, когда мышцы размялись и готовы к настоящей работе.
Легкое кардио. Если вы проснулись с бодрым настроением и готовы горы свернуть, вместо легких потягиваний в постели можно устроить себе кардиотренировку. Самый простой вариант — выйти на 20-минутную пробежку трусцой. Если же погода за окном к этому не располагает или вы не очень любите бег, тогда вы можете попробовать бег на месте, приседания, отжимания или динамические варианты планки.
Танцы. По сути это та же кардиотренировка, но кроме разгона сердечно-сосудистой системы и легких, у нее есть еще одно преимущество — заряд хорошего настроения на день вперед! Да, во время любых тренировок организм начинает вырабатывать гормоны радости и удовольствия, но с танцами это происходит в разы быстрее и эффект сильнее. Уметь красиво танцевать для этого совсем не обязательно.
читайте также
Примеры утренних тренировок
Йога
Кардио
Танцы
Подписывайся на нашу страничку в Instagram и не пропускай самые полезные видео-материалы от Beauty HUB!
читайте также
Утренняя гимнастика дошкольника.
Утренняя зарядка для дошкольников
Физическая культура дошкольников — очень важный момент в развитии здорового, крепкого организма ребёнка. Ежедневные занятия физкультурой укрепляют организм, повышают сопротивляемость к различного рода заболеваниям. Вырастить крепкое, здоровое поколение — задача как родителей, так и воспитателей в детских садах. Зарядка для малышей должна длиться не более 30 минут. Чтобы у детей появился интерес к утренней зарядке, начните делать ее вместе с ними. А чтобы им было интереснее и веселее, нужно все упражнения выполнять под музыку. В комплексе должны быть разнообразные упражнения, в которых будут работать разные группы мышц. Обязательно должны быть задания на повороты шеи, вращения тазом, наклоны влево и вправо, приседания. У ребёнка, который ежедневно будет выполнять упражнения будет правильная осанка.
Для 3-4 летнего малыша все должно быть в форме игры: попросить ребёнка показать какой он большой, как скачет лягушка, как стоит цапля на одной ноге и так далее (достаточно 5-6 упражнений ). Для 5-6 летних детей задания становятся сложнее, но все равно зарядка похожа на игру. Для 6-7 летних ребят нужно составить комплекс упражнений, который включает в себя прыжки, наклоны, повороты и приседания. В заключение утренней гимнастики дошкольников проводятся упражнения на восстановление дыхания. Важно научить малыша восстанавливаться после комплекса физических упражнений. Это можно сделать с помощью упражнений для правильного дыхания через рот, через нос, животом и грудью.
К школе каждый ребёнок должен быть физически подготовлен. Должен знать и уметь выполнять — ходьба на месте, приставные шаги, прыжки в длину и в высоту, бег, поднимая выше колени, ходьба на носочках и на пяточках. Кроме утренней зарядки нужно делать и гимнастические упражнения — бег, метание, прыжки, подъем по шведской стенке.
Предлагаем вам комплекс упражнений утренней зарядки для дошкольников:
1. Ходьба на месте, поднимая высоко колени ( 1 минута ).
2. Движения головой по часовой стрелке и против нее ( по 5 вращений в каждую сторону ).
3. Повороты туловища сначала вправо, потом влево ( по 5 поворотов в каждую сторону ).
4. Наклоны в сторону. Потянуться туловищем влево и затем вправо ( по 5 наклонов вправо и влево ).
5.Наклоны вперёд и потянуться руками к полу ( выполнить 10 наклонов ).
6. Приседания ( 10 раз).
7. Сидя на мате, ноги вместе и прямо: наклоны вперёд, стараясь достать пальцы ног пальцами рук ( 10 раз ).
8. Стоя на четвереньках на мате: изогнуть спину сначала вверх, затем вниз ( по 10 прогибов в каждую сторону ).
9. Прыгать сначала на левой ноге, потом на правой, потом на обеих ногах ( делать 1 минуту ).
10. Бег на месте, плавно переходящий в ходьбу ( делать 1 минуту ).
Кроме основных физических упражнений нужно научить ребёнка и спортивным навыкам. Летом — это катание на велосипеде, плавание, игры с мячом, зимой — катание на коньках, лыжах и санках. Хорошо бы купить спортивный уголок домой, чтобы ребёнок мог тренироваться залезать и спускаться по лестнице, канату, поднимать ноги, вися на перекладине…
Однако, каждый ребёнок — уникален, поэтому родителям или воспитателям лучше составить свой индивидуальный план утренней гимнастики. Родители должны помнить, что сидячий образ жизни, игры за компьютером приводят к недостатку движений, что плохо сказывается на здоровье ребёнка. Слово «зарядка» говорит само за себя. Она заряжает энергией и настроением на весь день.
8 упражнений для мужчин :: Тренировки :: «ЖИВИ!
Зарядка по утрам: в чем польза
Положительных эффектов у нее немало, утверждают эксперты. «Само слово «зарядка» скрывает в себе ответ на вопрос, в чем ее польза, — комментирует Дмитрий Пискунов, мастер-тренер тренажерного зала Клуба World Gym — Вешки. — Это заряд бодрости и энергии на весь предстоящий день».
Зарядка помогает бороться с гиподинамией, улучшает кровообращение и работу опорно-двигательного аппарата. А еще может стать вашим трамплином в «большой фитнес». «Начните регулярно делать зарядку и вы заметите, что вам хочется двигаться и нагружать мышцы еще больше, — говорит Денис Меркулов, старший тренер тренажерного зала, мастер-тренер, инструктор групповых программклуба City Fitness — Добрынинская. — Даже выполняя несложные упражнения дома, вы можете постепенно прогрессировать, усложнять упражнения, использовать отягощения. Знаю немало случаев, когда люди брались за какую-то легкую утреннюю гимнастику в домашних условиях и вскоре приходили в зал — чтобы уже тренироваться серьезно».
Почему выполнять зарядку лучше утром? Во-первых, так у вас меньше шансов пропустить занятие. Во-вторых, выполняя упражнения по утрам, вы помогаете организму проснуться, улучшаете подвижность суставов и эластичность мышц, которые за ночь «остывают» (о других бонусах ранних занятий мы писали здесь).
У зарядки нет возрастных ограничений! Выполнять ее можно молодым людям, подойдет она и для мужчин за 65.
Эксперты рекомендуют отказаться от резких движений и прыжков. В остальном же выбор упражнений зависит от уровня вашей подготовки и целей. Например, женщины часто выбирают движения для улучшения растяжки или похудения, а вот в зарядку для мужчин уместно будет включить упражнения на развитие силы и укрепление мышц. «Оптимально выполнять движения многосуставные, базовые, которые вовлекают максимальное количество мышечных групп, — утверждает Дмитрий Пискунов. — Отличным примером такого движения являются приседания, на начальном этапе их можно выполнять даже без отягощения. Стоит также обратить внимание на мышцы брюшного пресса: если человек ведет малоподвижный образ жизни, часть из них будут перенапряжены (подвздошно-поясничная мышца), а часть — будут в гипотонусе, например, поперечная мышца живота. Исходя из этого, можно сделать выбор в пользу статических упражнений на пресс, таких как планка и многие ее вариации». Мы попросили Дениса Меркулова составить и показать нам комплекс упражнений утренней зарядки для мужчин.
Утренняя зарядка: как построить занятие
* Обязательно разомнитесь перед зарядкой. «Разминку делайте очень легкую: пару наклонов, подтянули колено к животу. Никаких резких движений! Потому что с утра от этого можно травмироваться. Приняли положение, зафиксировали его на 30 секунд и переходите к следующему движению», — поясняет Денис Меркулов.
* Варьируйте нагрузку, выполняя упражнения комплекса. «С чего начать? Хотя бы с чего-то. Выберите 2-3 упражнения, выполните их в 1-2 подхода по 10-15 повторов. Дальше уже можно наращивать нагрузку — добавлять больше упражнений или увеличивать количество подходов, — говорит Денис Меркулов. — Главный показатель — ваше самочувствие. Если вы сделали все упражнения, у вас не сбилось дыхание и вы чувствуете еще достаточно сил, можете выполнить еще один подход».
* Завершите занятие растяжкой.
* Занимайтесь по этой программе 3-5 раз в неделю.
Для выполнения комплекса вам понадобится только коврик.
Зарядка для мужчин: комплекс упражнений
Перед началом занятия рекомендуем внимательно изучить эти ролики и освоить технику упражнений в медленном темпе.
Приседания
Встаньте прямо, стопы на ширине таза. Сгибая колени, отведите таз назад, корпусом слегка подайтесь вперед и опуститесь в присед. Руки вытяните вперед. Работайте мышцами пресса, спины, ягодиц и ног. Плавно вернитесь в исходное положение. Это составит один повтор.
Усложненные приседания
Встаньте прямо, стопы на ширине таза. Руки соедините перед грудью. Сгибая колени, уведите таз назад, опускаясь в приседания. Затем выпрямитесь, возвращаясь в вертикальное положение, и подтяните к животу согнутую в колене правую ногу. Руки опустите вниз. Опустите правую стопу на пол и снова согните колени, выполняя приседание. Выпрямившись, подтяните к животу левое колено. Это составит один повтор, выполните необходимое их количество.
Отжимания
Примите упор лежа на прямых руках, ладони расставьте шире коврика. Носками стоп опирайтесь на пол. Макушкой тянитесь вперед, не прогибайтесь в пояснице. Работайте мышцами пресса, ног и рук. Сгибая локти, опустите корпус вниз, затем плавно вернитесь в исходное положение и повторите.
«Квадрат»
Примите упор лежа на прямых руках, ладони расставьте шире коврика. Носками стоп опирайтесь на пол. Макушкой тянитесь вперед, не прогибайтесь в пояснице. Поочередно сгибая локти, разместите на коврике предплечья: сначала правое, затем левое. Разгибая локти, снова опирайтесь на коврик ладонями. Согните локти и выполните отжимание. Вернитесь в исходное положение с прямыми руками. Это составит один повтор.
Гиперэкстензия
Лягте на живот, согните локти, ладони соедините на полу и разместите лоб на их тыльной стороне. Работая мышцами пресса, ягодиц и спины, плавно поднимите верхнюю часть корпуса над полом (все, что выше диафрагмы). Ноги прижимайте к полу. Не усиливайте прогиб в пояснице. Затем плавно опуститесь на пол. Это составит один повтор.
Усложненная гиперэкстензия
Лягте на живот, руки вытяните вперед, лоб разместите на полу. Сгибая локти, соедините лопатки, одновременно с этим поднимите над полом верхнюю часть корпуса и ноги. Работайте мышцами пресса, ног, спины рук. Затем плавно опуститесь на пол. Это составит один повтор.
Скручивания на пресс
Лягте на спину, колени согните и поставьте стопы на пол. Руки уведите за голову, поясницу прижмите к полу. Работая мышцами пресса, скрутитесь корпусом вперед и поднимите над полом лопатки, шею и затылок.
Берпи (вариация)
Лягте на живот, поставьте ладони на ширине коврика, согнув локти. Выпрямите руки, поднимите корпус над полом. Подшагните стопами вперед, поставив их ближе к ладоням. Отталкиваясь ладонями и стопами от пола, выпрямите колени и примите вертикальное положение. Опустите руки вниз, затем через стороны выведите их вперед. Затем снова разведите руки в стороны, опустите их вдоль корпуса, наклонитесь и коснитесь ладонями пола. Это составит один повтор.
Начните свои тренировки, выполняя простые варианты упражнений, а когда адаптируетесь к нагрузкам — переходите к более сложным вариациям.
Лучшие утренние упражнения, которые нужно делать, когда вы встаете с постели
Вы знаете эту фразу: «Делайте утром то, что самое важное, первым делом»? Это не означает, что проверяйте электронную почту или просматривайте Twitter и Instagram. Это значит выполнять утреннюю зарядку. Учитывая тот факт, что ваш день в основном будет проводиться сидя перед экраном, лучшее, что вы можете сделать, когда открываете глаза, — это заставить кровь течь.
Это не означает, что вам нужно интенсивно тренироваться (особенно, если вы больше занимаетесь вечерними упражнениями), но нужно активировать определенные мышцы в a.м. может снизить риск получения травмы при посещении тренажерного зала. Более того, если вы чувствуете напряжение в бедрах и ногах или боль в пояснице при пробуждении, эти движения помогут облегчить боль и повысить гибкость.
Попробуйте медленно выполнить несколько из этих утренних упражнений еще до того, как почистите зубы.
1. Bird Dog
Почему вы должны это делать: «Выполнение этого простого упражнения утром первым делом активизирует все ваше тело с акцентом на туловище и мышцы, выпрямляющие позвоночник [мышцы и сухожилия, идущие вдоль позвоночника] , который помогает улучшить осанку », — объясняет Лесли Белл, сертифицированный NASM персональный тренер из Санта-Моники, Калифорния.Это также увеличивает стабилизацию нижней части тела в течение дня, делая подъем по лестнице и даже просто ходьбу более легким и эффективным.
Как это сделать: Старт на четвереньках. Сожмите ягодицы, втяните живот, потяните лопатки вниз и держите голову на одной линии с позвоночником. Удерживая позицию, поднимите правую руку и левую ногу так, чтобы каждая была выпрямлена. Согните правую руку и левую ногу, прижав правый локоть к левому колену. Задержитесь на три секунды, затем растянитесь и повторите.Сделайте 10 повторений, затем повторите с противоположной стороной.
2. Кошка-корова
Почему вы должны это делать: Если вы когда-нибудь ходили на занятия йогой, вы знаете, насколько хорошо это упражнение. «Утром это упражнение — отличный способ разбудить каждую часть позвоночника, чтобы он был подготовлен к занятиям, которые вы будете выполнять в течение дня», — говорит Тим Хэмптон, сертифицированный NASM персональный тренер из компании «Поднять здоровье и производительность». Филадельфия, Пенсильвания.
Как это сделать: Начните с рук и коленей, держа руки прямо под плечами, а колени прямо под бедрами.Вдохните, опуская грудь, когда вы возвращаете бедра и лопатки в положение коровы. Поднимите подбородок и грудь и смотрите вперед. Для кошки: выдохните, подтягивая пупок к позвоночнику, и поверните спину к потолку, как кошка. Сделайте 10 повторений.
3. Держитесь в положении наручников
Почему вы должны это делать: «Большинство парней страдают от узких, укороченных грудных мышц и слабой верхней части спины», — объясняет Адам Розанте, тренер из Нью-Йорка и автор книги The 30-секундное тело .Звучит знакомо? «Это движение помогает мобилизовать ткани передней части тела и активировать постуральные мышцы в верхней части спины», так что вы можете стоять выше в течение всего дня.
Как это сделать: Лягте на землю лицом вниз, руки над головой в положении Y, большие пальцы руки вверх. Сожмите мышцы верхней части спины, чтобы оторвать руки и грудь от пола. Задержитесь на 10–15 секунд, затем заведите руками за поясницу (как если бы на вас надели наручники). Обхватите одной рукой противоположное запястье и сожмите лопатки вместе на 1 секунду.Это 1 повторение. Сделайте 3–5 повторений, попеременно обхватывая руками.
4. Ягодичный мостик
Почему вы должны это делать: Благодаря сегодняшней распространенности работы за столом, «у большинства людей слабая задняя цепь (подколенные сухожилия, ягодицы и поясница)», — говорит Белл. «Немедленная активация этих мышц может помочь предотвратить распространенные заболевания, такие как боли в пояснице, растяжение подколенных сухожилий и плохая осанка, а также поможет расслабить напряженные сгибатели бедра от сидения весь день».
Как это делать: Начните с положения лежа на спине, согнув колени и поставив ступни на землю на ширине плеч, рядом с ягодицами.Опустите пятки в землю, одновременно отрывая бедра от земли. Вверху сожмите ягодицы и держите брюшной пресс плотно, чтобы не выгибать нижнюю часть спины. Убедитесь, что голени вертикальны, затем опустите бедра в исходное положение. Сделайте 20 повторений.
5. Deadbug
Почему вам следует это сделать: Ваше ядро буквально отвечает за то, чтобы вы держали вас в вертикальном положении в течение всего дня. По словам Хэмптона, точно так же, как мобилизация позвоночника подготавливает ваше тело к движению, активизация кора первым делом утром может помочь уменьшить боль и травмы от повседневной деятельности.
Как это сделать: Начните с положения лежа на спине, согнув бедра и колени под углом 90 градусов. Поднимите руки к потолку. Напрягите пресс и прижмите поясницу к полу. Заведите одну руку за голову, одновременно вытягивая противоположную ногу, позволяя ей парить чуть выше пола. Поменяйте движение и повторите с противоположной стороны. Сделайте по 10 повторений на каждую сторону.
6. Вращение четвероногих
Почему вы должны это делать: «Это действительно простой ход, чтобы раскрыть грудной отдел позвоночника», — говорит Розанте.Это особенно важно для улучшения осанки, уменьшения боли и устранения некоторых последствий того, что вы сидите за столом весь день.
Как это сделать: Начните с рук и коленей, держа руки прямо под плечами, а колени прямо под бедрами, позвоночник в нейтральном положении. Слегка возьмитесь одной рукой за верхнюю часть спины или заднюю часть шеи и начните вращать как можно дальше к руке, лежащей на полу. Обратно, повернувшись как можно дальше вверх. Вернитесь в центр. Сделайте по 5 повторений на каждую сторону.
7. Планка
Почему вы должны это делать: Если вы делаете это правильно, планка — это движение всего тела. «Удержание этого положения активизирует все ваши основные мышцы, которые необходимы для сильной осанки», — говорит Белл. «Это, в свою очередь, поможет снять напряжение с позвоночника и бедер в течение дня».
Как это сделать: Старт на четвереньках. Положите руки прямо под плечи и сделайте шаг назад. Сохраняйте прямую линию от пяток до макушки, глядя вниз в пол, при этом взгляд слегка опережает ваше лицо.Сжимайте пресс, квадрицепсы и ягодицы. Держитесь как минимум целую минуту.
8. Обратный выпад с поворотом туловища
Почему вы должны это делать: Узкие бедра и лодыжки — еще одна распространенная проблема, — говорит Розанте. «Этот вариант выпада помогает мобилизовать их обоих, одновременно пробуждая паттерн вращательных движений тела», — объясняет он. «Общее намерение состоит в том, чтобы мобилизовать и активировать, настраивая ваше тело на день, когда он будет лучше двигаться».
Как это делать: Из стоя сделайте обратный выпад, пока ваше колено почти не коснется пола.Внизу вытяните руки к небу и поверните туловище к передней ноге. Вернитесь в центр, прежде чем проехать через пятку, чтобы оттолкнуться, чтобы встать. Повторите с противоположной стороны. Сделайте по 5 повторений на каждую сторону.
Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!
10 утренних растяжек, которые помогут начать день
Так что начинайте свой день правильно, выделяя каждое утро всего несколько минут на растяжку основных групп мышц.Приведенная ниже процедура проведет вас через 10 простых растяжек. Они начинают лежать в вашей кровати, а заканчивают тем, что ваши ноги твердо стоят на полу, так что вы готовы приступить к предстоящему дню.
Удерживайте каждое растяжение в течение 15-20 секунд и повторяйте каждое два-три раза, особенно если ваши мышцы и суставы напряжены.
Растяжки в постели
1. Растяжка Cobra
Лягте на живот и положите руки под плечи. Сожмите локти по бокам и осторожно поднимите голову и грудь, удерживая бедра и пах на кровати.Если вы чувствуете себя комфортно, вы можете пойти немного глубже, приподняв животик с кровати. Не забывайте расслаблять шею и плечи. Удерживайте растяжку в течение 15-20 секунд, а когда будете готовы, осторожно опуститесь обратно.
2. Колени к груди
Лежа на спине, поднесите одно колено к груди и удерживайте его руками или ладонями. Вы должны почувствовать приятное растяжение в пояснице. Если вам удобно, вы также можете выполнить эту растяжку, одновременно согнув оба колена.
3. Скрутка позвоночника
Лежа на спине, поднимите одно колено и осторожно перекатите его на противоположную сторону. Убедитесь, что оба ваших плеча постоянно касаются кровати. Если чувствуете себя комфортно, вытяните одну руку в сторону, удерживая ее на уровне плеч, и медленно поверните голову лицом к вытянутой руке. Вы должны почувствовать растяжение по бокам верхней части тела и нижней части спины. Глубоко вдохните и повторите с противоположной стороны.
Сидячие упражнения
Как только вы начнете чувствовать себя более бодрым, осторожно сядьте на край кровати и переходите к следующему подходу к растяжке сидя.
4. Растяжка спины верхняя
Сядьте на край кровати, поставив ступни на пол. Соедините пальцы и потянитесь вперед, сгибаясь от средней части спины. Вытяните руки вперед на уровне плеч. Вы должны почувствовать растяжение между лопатками.
5. Растяжка шеи
Расслабьте плечи и осторожно переместите левое ухо к левому плечу, используя для этого левую руку. Растягивайте только настолько, насколько вам удобно. Задержитесь на 15-20 секунд и медленно повторите с другой стороны.
6. Растяжка плеч
Расслабляя лопатки назад и вниз, протяните одну руку через тело и осторожно используйте другую руку, чтобы усилить растяжку. Задержитесь на 15-20 секунд и повторите с другой стороны.
Упражнения стоя
Надеюсь, к настоящему времени вы начинаете чувствовать себя более бодрым, и ваши веки медленно начинают открываться. Когда будете готовы, встаньте и выполните последние растяжки.
7. Боковое растяжение
Встаньте, ноги на ширине плеч, сцепите руки над головой.Осторожно наклоните тело в сторону, чувствуя, как по бокам тела глубокое растяжение. Задержитесь на 10-15 секунд и повторите с другой стороны.
8. Растяжка на четвереньках стоя
Встаньте прямо и при необходимости держитесь за стену или стул. Ноги держите на ширине плеч. Откиньтесь назад и возьмитесь левой рукой за левую ногу. Держите бедра на одной линии рядом друг с другом, а левую ногу на одной линии с бедром. Почувствуйте растяжение левого бедра и бедра. Повторите с правой ногой.
9. Растяжка подколенного сухожилия
Встаньте прямо и осторожно согните одно колено, как будто собираетесь сесть. Поставьте противоположную ногу прямо, направив пальцы ног к потолку. Наклонитесь вперед от бедер, чтобы почувствовать хорошее растяжение тыльной стороны вытянутой ноги. Задержитесь на 10-15 секунд, а затем повторите с другой ногой.
10. Растяжка икры
Положив руки на стену для поддержки, сделайте шаг назад на одной ноге и осторожно подтолкните пятку к земле, чувствуя, как задняя часть голени растягивается.Задержитесь на 10-15 секунд и повторите на противоположной ноге.
Не забывайте растягиваться безопасно
Важно каждый день прислушиваться к своему телу и выполнять эти упражнения в удобном для вас темпе. Не расстраивайтесь, если поначалу вы не слишком гибки. При регулярной практике ваше тело должно стать более расслабленным, и с каждым днем вы сможете достигать этого чуть дальше.
Но только безболезненно дайте себе удобную растяжку. Если вы заметили острую или стреляющую боль, полностью ослабьте ее.
Если у вас есть травма, сначала поговорите со своим врачом или физиотерапевтом, чтобы они порекомендовали вам программу растяжки, специально подобранную для вас.
Если у вас есть немного свободного времени по утрам и вы хотите улучшить свои упражнения на растяжку, почему бы не попробовать нашу 15-минутную утреннюю йогу? Или ознакомьтесь с нашими главными советами, как стать жаворонком.
Лучшие утренние тренировки для мужчин
Заявление об ограничении ответственности : Информация, представленная Bald Brothers, предназначена исключительно для информационных целей.Любые мнения по медицинским вопросам являются исключительно мнением авторов и не отражают мнение какого-либо медицинского специалиста. Вы обязаны оценить свое собственное медицинское или физическое состояние перед использованием какой-либо представленной информации. Добровольно выполняя любое из упражнений, представленных в этом посте, пользователь принимает на себя риск получения травмы . Этот пост может содержать партнерские ссылки .
Утренние тренировки , вероятно, являются наиболее полезными и практичными упражнениями для большинства из нас, мужчин.Вот почему я собрал несколько моих любимых утренних тренировок , которые вы можете разбить перед тем, как начать свой день.
Утро — самая важная часть нашего дня.
Если мы будем относиться к ним правильно, мы легко настроим себя на успешный и продуктивный день.
Не знаю, как вы, но считаю, что лучше всего заниматься по утрам, прежде чем выходить из дома.
Это позволяет мне избавиться от этого.
Я чувствую себя прекрасно.
И мне также не нужно пытаться втиснуться в тренировку позже в тот же день.
Присоединяйтесь к нам
Лысый Босс
Наш флагманский продукт!
Веганский продукт, качественные ингредиенты и отсутствие вредных химикатов
Долговечность
Удобство для путешествий
купить сейчас Лучшие утренние тренировки для мужчин
См. Также:
Я давно не ходил в спортзал.
Я просто никогда не чувствую необходимости ходить в один, так как я могу так же хорошо потренироваться дома или в общественном парке / зоне для тренировок.
И когда вы начинаете сосредотачиваться только на фитнесе с собственным весом, вам действительно нужно начать творчески подходить к тренировкам.
Несколько простых отжиманий и приседаний со временем станут немного скучными, так что вам нужно изменить это!
За месяцы и годы я составил несколько действительно хороших, быстрых упражнений, которые заставляют мой сердечный ритм работать, а мышцы работать.
3 быстрые утренние тренировки
Ниже я собрал свои 3 любимые тренировки с собственным весом, которые вы можете выполнять прямо дома.
Они не займут много времени, но очень эффективны!
Многие парни думают, что нужно провести час в тренажерном зале, чтобы хорошо потренироваться, но это не всегда так.
Выполняя интенсивную короткую тренировку, вы можете увеличить частоту сердечных сокращений и проработать многочисленные группы мышц.
Подсказка: В последнее время я начал делать (и мне это очень нравится) то, что в перерывах между подходами, вместо того, чтобы отдыхать полностью, я лучше бегу на месте.Таким образом, я постоянно двигаюсь на протяжении всей тренировки. Попытайся!
Тренировка №1
Эту тренировку я называю тренировкой «Пирамида».
50 домкратов для прыжков
40 приседаний с телом
30 отжиманий
20 альпинистов
10 бёрпи
Повторите вышеупомянутый подход еще два раза, так что вы выполните трех подходов в общей сложности .
Для тех из вас, кто не знает, что такое альпинисты, в основном они занимают позицию отжимания, а затем выводят одну ногу вперед.Затем вы переходите к другой ноге. Посмотрите это видео для полных инструкций.
Мне очень нравится эта тренировка, потому что она простая, быстрая и суперэффективная.
Сделайте все 5 упражнений без отдыха, немного отдохните, затем приступайте ко второму подходу.
Это буквально не должно занимать больше 10-15 минут, поэтому идеально подходит для занятых мужчин.
Тренировка №2
25 отжиманий
10 приседаний
60 Вторая планка тела
50 высоких колен
Повторите вышеупомянутый подход еще три раза, так что вы сделаете четыре подхода в общей сложности .
Такие вещи, как прыжки, высокие колени, бег на месте и т. Д., Отлично подходят для вашей тренировки. Причина в том, что это увеличивает частоту сердечных сокращений, а также заставляет кровь двигаться.
Тренировка № 3
Хорошо, это убийца.
Я все еще борюсь, чтобы пройти через это, но черт возьми, это хорошее решение.
40 берпи
40 отжиманий
40 приседаний
отдых
30 берпи
30 отжиманий
30 приседаний
отдых
подъёмов
20 приседаний с телом
Отдых
10 бёрпи
10 отжиманий
10 приседаний с телом
Если вы чувствуете себя храбрым, вы можете начать свои подходы с 50 повторений в каждом и работать над своей вплоть до 10.
Или, если вы чувствуете, что все немного беспокойно, начните с 30 повторений каждого.
В любом случае, это настоящая горелка!
Заключение
Утренние тренировки не обязательно должны включать прыжки в машину, поиск места для парковки, поход в спортзал, возвращение домой и т. Д.
Вы можете буквально начать свой день с быстрой и эффективной тренировки дома.
Если на улице солнечно, сделайте это в саду, на подъездной дорожке или в местном парке.
В противном случае выполняйте тренировку дома.
Нет никаких оправданий тому, чтобы быть в форме и оставаться в ней.
Распространенным оправданиям типа «У меня нет времени» или «У меня нет денег» нам действительно нет места!
Ура, Ричард
Сделано для вас
Лысый Босс
Крем для кожи головы и лица Ultimate
Сделано компанией The Bald Brothers
БЕСПЛАТНАЯ доставка при заказе 2 штук
Используйте код скидки: BALDBROS10
купить сейчас
10 лучших утренних упражнений, которые можно делать дома
ВОССТАНАВЛИВАЙТЕСЬ, БЛЕСКА И ПОТЯНИТЕ!
Зависимый, нападающий на кнопку повтора? Брэйн кричит «Неееет», когда срабатывает будильник? Сдался поздно?
Когда жизнь становится тяжелой, у нас появляется склонность ставить личное здоровье и благополучие на низкий приоритет.Не сдавайтесь пока на утренних тренировках! Начните свой день с правильной ноги и задайте здоровый тон для дня, попотев. Режим быстрой утренней тренировки повышает уровень вашей энергии так же быстро, как и ваша любимая утренняя чашка чая. Это особое «время для себя» — отличное средство для улучшения настроения, которое помогает вам удерживать вес на месте, а также способствует лучшему сну.
Кроме того, утренние занятия фитнесом приводят к формированию надежного и эмоционально стабильного ума, снижают риск стресса и избыточного веса и помогают лучше решать проблемы.
НАЧНИТЕ ДЕНЬ ПРЯМО — ДОМА
Утренние тренировки дома становятся все более частым выбором для тех, кто хочет оставаться здоровым (и вменяемым). Не выходя из дома, благодаря домашним упражнениям, которые не требуют инструментов или оборудования, только немного места и бесплатные приложения и видео для домашних тренировок, которые легко доступны , , вы можете попотеть, не выходя из дома и получите такую же потрясающую и эффективную тренировку, как и тренировки в фитнес-студиях.Сбросьте настройки будильника и увеличьте его всего на 15 минут, просто встаньте с постели и приступайте к своим любимым движениям, чтобы разбудить свое тело, которое было неподвижно и неподвижно всю ночь.
А теперь приступим к тренировке… ..
Предупреждение — Перед началом тренировки сделайте несколько упражнений на подвижность и растяжку, чтобы разогреться, чтобы немного увеличить частоту сердечных сокращений, и немного потянитесь после тренировки, чтобы остыть.
ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ
Затраченное время: зависит от ваших требований
Оборудование: Нет
Подходит для: всего тела
Место: Ваша скромная обитель
Используя только собственный вес тела, эти многогранные упражнения могут помочь вам создать домашнюю тренировку для всего тела, которая соответствует вашим потребностям и возможностям.
Вот 10 утренних упражнений, которые помогут вам прийти в форму: —
ДЖЕМПОРЫ
Простое и легкое в выполнении упражнение, которое отлично подходит для здоровья сердечно-сосудистой системы и для укрепления мышц. Движение — это динамическая растяжка рук, раскрывающая грудную клетку и помогающая увеличить частоту сердечных сокращений.
Как выполнить —
Встаньте, ноги вместе и подпрыгните, разведя руки и ноги.
Вернитесь в первую позицию и продолжайте повторять.
БЕРПИС
Это упражнение для всего тела, которое прорабатывает большинство основных групп мышц, а также улучшает состояние сердечно-сосудистой системы. Чтобы извлечь выгоду из пота, упражнение следует выполнять в быстрой последовательности.
Как выполнить —
Примите положение на корточках, положив руки на пол перед собой.
Верните ноги в положение отжимания.
Немедленно верните ноги в положение приседания.
Подпрыгните как можно выше из положения на корточках.
ДОСКА
Планка — это эффективное упражнение с собственным весом, которое не требует оборудования и может выполняться практически в любом месте. Это отличное упражнение для укрепления вашего внутреннего ядра.
Как выполнить —
Примите положение для отжимания и опирайтесь на предплечья, а не на руки.
Держите спину прямо, напрягите пресс и ягодицы.
Удерживайте это положение, не позволяя бедрам провисать.
ГОРНЫЕ Альпинисты
Альпинисты — это комплексное упражнение, в котором одновременно задействуются несколько суставов и мышц, от шеи до ступней. Это упражнение, также известное как бег на планке, отлично подходит для развития кардио-выносливости, силы кора и ловкости.
Как выполнить —
Примите положение планки, равномерно распределяя вес.
Подтяните правое колено к груди как можно глубже, а затем вытяните его.
Затем включите второе колено и сделайте шаг вперед.
ПРИСЕДАНИЯ
Приседания — это упражнение для нижней части тела, которое можно легко выполнить без дополнительного сопротивления. Они укрепляют практически все мышцы нижней части тела, включая бедра, мышцы кора, икры, ягодицы, подколенные сухожилия и пресс.
Как выполнить —
Во-первых, встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч.
Согните ноги и опустите бедра к полу.
Вернитесь в стойку, сжимая ягодицы.
ПУГОВИЦАМИ
Эти мощные аэробные упражнения, также известные как удары задницей или удары ягодицами, воздействуют на сердечно-сосудистую систему и повышают силу и выносливость мышц, используя только собственный вес тела в качестве сопротивления.
Как выполнить —
Встаньте прямо, ноги немного шире бедер, и оторвите одну пятку от пола по направлению к ягодицам.
Совместите это движение с противоположной рукой, подходящей к вашему плечу, как будто вы бежите.
Повторите движение.
ДВОЙНОЙ ПОДЪЕМНИК
Тренируйте пресс с этим классическим тренажером core-buster. Этот подъем ног улучшает силу и гибкость бедер и поясницы, не говоря уже о формировании пресса.
Как выполнить —
Лягте на коврик лицом вверх, вытяните ноги к потолку так, чтобы ваше тело образовало угол в 90 градусов.
Опустите руки по бокам и медленно опустите ноги как можно ближе к мату.
Медленно верните ноги в исходное положение и повторите.
МОСТ КЛЕЙКОВЫЙ ОДНОНОПОЧНЫЙ
Вариант на одной ноге нацелен на все три ягодичные мышцы — максимальную, среднюю и минимальную.
Как выполнить —
Лягте лицом вверх, согнув колени и расставив ступни на ширине плеч.
Вытяните левую ногу прямо, затем надавите на правую пятку, чтобы оторвать бедра от мата.
Держите колени на одной линии и задействуйте ягодицы во время подъема.
Медленно опускайтесь, создавая собственное сопротивление, затем повторите с другой стороны.
ДЕРЖАТЕЛЬ ПОЛЫЙ КОРПУС
Если вы ищете упражнение, которое полностью изменит ваш корпус, не ищите ничего, кроме полой фиксации.
Как выполнить —
Лягте лицом вверх, руки по бокам, ноги вытянуты прямо.
Поднимите лопатки и ноги от пола, удерживая поясницу прижатой к коврику на протяжении всего упражнения.
ДЮЙМ-ОТЖИМАНИЕ
Этот тип отжиманий предлагает всего понемногу, воздействуя на все ваше тело в той или иной степени.
Как выполнить —
Встаньте, ноги на ширине плеч.
Согнитесь в бедрах, чтобы наклониться и коснуться пола руками, затем поднимите руки в положение высокой планки.
Держа локти прижатыми к бокам, согните руки в локтях и опустите грудь на пол.
Оттолкнитесь, затем верните руки к ногам.
PC — Тренажер
Добавьте немного хорошего самочувствия в свой утренний распорядок, выпив химикатов хорошего самочувствия в течение всего дня. Объедините их в распорядок дня и получите простую, но эффективную тренировку, которая поможет вам оставаться в форме на всю оставшуюся жизнь.
11 «Доброе утро», упражнения для ускорения метаболизма
0
На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете.Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.
Вы ищете быстрые упражнения, чтобы начать свой день, верно?
Когда жизнь становится напряженной, мы склонны отодвигать свое личное здоровье и благополучие на второй план. Однако забота о нашем здоровье должна быть в списке приоритетов каждого.
Люди часто откладывают соблюдение режима фитнеса из-за большой продолжительности большинства тренировок.Тем не менее, они с большей вероятностью сохранят приверженность и мотивацию к ежедневным тренировкам в течение более длительного периода времени, если они занимаются тренировками, которые длятся всего полчаса или меньше.
Боковая полоса: одна простая привычка для здоровья, которую вы можете выработать, — это пить этот суперпродуктовый зеленый напиток, который дает вам заряд энергии и снабжает ваше тело питательными веществами, которые ему необходимы в течение дня. (Вы также можете прочитать его обзор здесь.)
В этом обзоре мы собрали 11 упражнений на утреннюю зарядку , чтобы ускорить метаболизм в первую очередь после того, как вы встанете с постели.Эти упражнения можно выполнить за полчаса или меньше, и для большинства упражнений не требуется специального оборудования.
Напоминаем, что во избежание травм всегда делайте правильную растяжку перед тренировкой. Начните с разминки, например с марша на месте. Также не забывайте остывать после выполнения упражнений.
Примечание: если вы действительно хотите разработать утреннюю тренировку, попробуйте 12-недельное задание Yoga Burn.
А теперь перейдем к тренировкам.
1. 7-минутная утренняя тренировка доктора Оз
через Doctor Oz
Знаете ли вы, что даже несколько минут йоги первым делом после пробуждения ускоряют ваш метаболизм в два раза?
На этой тренировке доктор Оз демонстрирует свою тренировку, вдохновленную йогой, которая занимает всего семь минут. Когда вы закончите, вы станете более гибкими, почувствуете прилив энергии и ваш метаболизм ускорится.
Одна из замечательных особенностей этой тренировки заключается в том, что она не требует больших нагрузок.Выполнение упражнений с низкой нагрузкой помогает быстрее сжигать жир, поэтому это хорошая тренировка, если вы хотите похудеть. Кроме того, это снижает нагрузку на суставы, поэтому это можно делать, даже если у вас проблемы с бедрами или коленями.
Продолжая выполнять эту тренировку как часть утреннего распорядка, вы обнаружите, что помимо похудания у вас будет больше выносливости и силы.
СВЯЗАННЫЕ: 12 рутинных привычек доброго утра
Хотите построить ориентированный на успех утренний распорядок? Что ж, посмотрите это видео, чтобы узнать о 12 утренних привычках самых успешных людей в мире.
2. Утренняя тренировка для сжигания жира для начинающих
via Joanna Soh
Разбудите все тело с помощью этой тренировки.
Эта 15-минутная тренировка идеально подходит для сжигания до 300 калорий. Создатель, Джоанна Со, разработала эту программу для начинающих. Он не оказывает большого воздействия, поэтому помогает ускорить метаболизм в начале дня. Он нацелен на верхнюю и нижнюю части вашего тела, а также на брюшной пресс.
Разминка требует от вас марша на месте.Затем, когда вы будете готовы, вы выполните программу, состоящую из семи упражнений. Это нужно делать в двух-четырех подходах, чтобы получить максимальную пользу.
Наряду с правильным питанием, тренировка призвана повысить тонус и помочь сбросить вес. Вы будете машиной для сжигания жира на весь день.
Но есть один недостаток. Если у вас проблемы с коленями, эта тренировка может быть немного сложной, поэтому мы рекомендуем другие тренировки с низким уровнем воздействия, указанные в этом посте.
через Кристин Салус
Эта процедура направлена на стимулирование замедленного метаболизма.Для этого вам понадобится несколько предметов оборудования, например, таймер, пара гантелей разного веса и гантели.
Вы получите интенсивную кардио-тренировку, и когда закончите, вы будете вспотевать. Кроме того, вам понравится чувство после того, как вы пройдете через это — как будто вы сделали что-то хорошее для своего тела.
Обратите внимание, что эта тренировка предназначена для среднего и продвинутого уровней. Кроме того, если у вас есть проблемы с суставами или спиной, в этом посте есть другие программы тренировок, которые больше подходят для ваших фитнес-целей.
Люди с вялым обменом веществ склонны к полноте. Есть много причин, по которым наш метаболизм замедляется. В статье Reader’s Digest перечислено несколько причин медленного метаболизма, в том числе:
Избыточное содержание кортизола в организме в результате длительного стресса (ознакомьтесь с этой статьей, чтобы узнать о проверенных способах снятия стресса)
Высокий уровень инсулина ( лучший способ снизить его — сократить потребление сахара)
Ваше количество калорий не соответствует вашим ежедневным потребностям (хорошее питание обычно помогает решить эту проблему — ознакомьтесь с нашим списком продуктов, сжигающих жир, в этом посте)
4.10-минутная утренняя тренировка для похудания
via 2sharemyjoy
Эта тренировка гарантированно поддержит ваш метаболизм. Короткая длина означает, что вы можете сделать это быстро с утра. Результаты тренировки помогут вам сделать правильный выбор в отношении еды и занятий в течение оставшейся части дня.
Тренировку можно изменить для тех, у кого проблемы с коленями. Это также хорошо для новичков, которым нужен быстрый заряд энергии.
Вы можете спросить: «Действительно ли работают короткие тренировки?» Ответ однозначно да!
Несколько исследований показали (см. Отчеты здесь и здесь), что комплекс упражнений, выполняемый хотя бы по полчаса (или меньше) пять раз в неделю, может иметь положительное влияние на здоровье сердца, способность сжигать жир и общее самочувствие. благополучия.
5. Перед завтраком мини-утренняя тренировка
через Skinny Ms.
Мягко просыпайтесь перед новым днем с помощью этой вдохновленной йогой тренировки перед завтраком. Основные упражнения можно делать в течение шести минут, и это даст вам больше энергии, лучшую гибкость и, конечно же, более быстрый метаболизм.
Чтобы получить максимальную пользу от этой короткой тренировки, каждое движение необходимо выполнять в течение 40 секунд. Позвольте себе отдыхать 20 секунд между каждым упражнением.
Осознанность во время выполнения этих упражнений не только помогает поддерживать правильную форму, чтобы предотвратить травмы, но и помогает успокоить мысли.
Йога — отличный способ ускорить метаболизм. Часто выполняя упражнения или позы, вы увеличиваете скорость обмена веществ, развиваете мышцы, помогаете поддерживать хорошее пищеварение и стимулируете хорошее кровообращение.
6. 15-минутная программа йоги для похудания
через заземленную панду
Вот еще одна программа упражнений на основе йоги.Однако на этот раз тренировка направлена на то, чтобы помочь вам похудеть.
Тренировка направлена на развитие вашей выносливости и состоит из двух позы, переходящих одна в другую. Это укрепляет вашу силу и эффективно сжигает жир, если вы делаете это каждое утро.
Главное, что нужно помнить при работе с «потоками», — правильно дышать — вдыхать, задерживать и выдыхать — в течение заданного количества секунд при переходе от одной позы к другой.
В состоянии стресса многие из нас склонны переедать, что приводит к увеличению веса.Расслабляющий эффект йоги значительно снижает стресс и уменьшает тягу к еде. Таким образом, вы быстрее худеете.
7. Быстрая утренняя тренировка
через DoubleChinBurgers
Благодаря этой быстрой тренировке вам не нужно ходить в тренажерный зал до рассвета. Эти высокоинтенсивные упражнения заставляют ваше сердце биться чаще, заставляют потеть и развивают мышцы.
Выполняя эту процедуру, вы воздействуете на группы мышц кора, плеч, рук и ног.Вы повысите свой метаболизм, так что весь день станете машиной для сжигания жира.
Вам понадобится пара гантелей (гири не обязательны) с таким весом, который будет вам мешать, но не настолько тяжелым, чтобы напрягать мышцы или мог вызвать травму.
Всю тренировку можно выполнить за 12 минут, прямо в комфортной спальне (или любой другой части дома) после пробуждения.
via Unleash Your Potential Fitness
Начните свой день с этой тренировки, которая гарантированно ускоряет метаболизм и способствует более эффективному сжиганию жира на весь оставшийся день.
Если у вас нет проблем с суставами или коленями, то эта тренировка — эффективный способ похудеть и достичь общего тонуса. Все, что вам нужно, — это 5 минут каждое утро, чтобы выполнять этот распорядок.
Для этого не требуется специального оборудования. Однако вы должны выполнять каждое упражнение с интенсивностью в течение 45 секунд. Отдохните 15 секунд, прежде чем переходить к следующему движению, пока не закончите.
Если у вас есть больше свободного времени, сделайте цикл трижды (длится 20 минут), чтобы получить максимальную пользу за день.
Вам может быть интересно, какие преимущества вы можете получить от короткой, но высокоинтенсивной тренировки. Оказывается, такая форма упражнений дает вам более быстрые результаты по сравнению с длительными тренировками (от 40 минут до часа), улучшает вашу выносливость и полезна для вашего сердца.
9. Утренняя тренировка на 10 фунтов — Уровень 1
через Times Hood
Эта тренировка гарантирует, что вы потеряете до 10 фунтов за две-четыре недели.Движения интенсивные, и для этого требуется стремление не сбиться с пути, придерживаясь программы и употребляя правильную пищу, чтобы способствовать снижению веса. Вы можете ознакомиться с обзором коктейлей, заменяющих прием пищи, для похудения здесь.
Тренировку можно изменить для соответствия всем уровням, от начального до продвинутого. Интенсивность, с которой вы выполняете упражнения, является ключом к тому, чтобы эта программа работала на вас.
Помимо причин медленного метаболизма, упомянутых ранее, старение является еще одной причиной замедления нашей способности сжигать жир.Чем менее вы активны с годами, тем медленнее становится ваш метаболизм.
Поэтому важно поддерживать определенный вид физической активности, соответствующий возрасту, по мере того, как мы становимся старше.
через WebMD
Эту высокоинтенсивную интервальную тренировку по времени можно настроить на любой уровень физической подготовки. Пять упражнений в этой схеме предназначены для ускорения вашего метаболизма.
В этом упражнении вам нужно будет выполнять альпинизм, лоу-джек, скейтер, поп-энд-дроп и бёрпи, каждое по 40 секунд с 20-секундными перерывами между ними.
Ключом к эффективной интервальной тренировке является изменение интенсивности упражнений. Вы хотите переключаться между упражнениями с низкой и высокой интенсивностью. Вы усложняете задачу, затем возвращаетесь к своему обычному темпу, а затем снова переходите на высокую интенсивность.
11. 4-минутная тренировка без оправданий # 1
via Women’s Health
Если вы новичок, эта тренировка идеально подходит для ускорения вашего метаболизма. Вам нужно всего четыре минуты каждое утро, чтобы выполнять этот распорядок, и для этого не требуется никакого оборудования.
Если у вас есть всего пять свободных минут утром, вам нужно выполнять каждое упражнение без отдыха между ними. Таким образом вы сохраните импульс к более быстрому сжиганию жира.
Вы начинаете с приседаний, затем переходите к отжиманиям, альпинизму, выпадам и прыжкам с трамплина. Сделайте пару кругов в пределах четырех минут. Выполняйте тренировку два или три раза в неделю, чтобы увидеть результаты.
В завершение
Вот и все — одиннадцать утренних упражнений, которые помогут ускорить метаболизм.
Начните свой день с тренировки, улучшающей метаболизм, — это хороший способ оставаться здоровым. Если вы заинтересованы в том, чтобы стать более здоровым в различных аспектах своей жизни, возможно, вы захотите прочитать этот пост, в котором рассказывается о почти 200 здоровых привычках.
Если вы только начинаете развивать хорошие привычки в своей жизни, вознаграждение себя за выполнение задачи или достижение цели — хороший способ закрепить эту положительную привычку. Зайдите в этот пост и узнайте о 155 способах вознаградить себя.
Вы заслуживаете быть здоровым и при этом получать удовольствие!
Какая утренняя зарядка вам больше всего нравится? Мы будем рады услышать ваши мысли о фитнесе. Не стесняйтесь делиться ими в комментариях ниже.
5 лучших упражнений для утренней тренировки, которые вы можете делать дома
Привет, читатели Берди! Это Карена Доун и Катрина Скотт из Tone It Up, и мы здесь, чтобы поделиться нашей любимой утренней HIIT-тренировкой, а также дать несколько советов и уловок, которые помогут составить распорядок утренних тренировок.
Первое, с чего мы начинаем свой день, — это убедиться, что мы двигаемся с утра в первую очередь. Когда мы начинаем свой день с тренировки, это гарантирует, что мы чувствуем себя более бодрыми, полными энергии и готовыми взять на себя все, что встречается на нашем пути. Нам особенно нравятся утренние высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), потому что они быстро завершаются и тонизируют ваше тело с головы до ног. HIIT-тренировки эффективно и действенно ускоряют ваш метаболизм, повышают уровень энергии и укрепляют мышцы.Кроме того, ваш метаболизм будет ускоряться в течение всего дня, и вы почувствуете себя хорошо от того, что достигли чего-то еще, прежде чем даже сядете за свой рабочий стол в течение дня.
Теперь, если мы начинаем терять вас из-за того, что вы никогда не любили утреннюю тренировку, у нас есть несколько советов, которые помогут вам сформировать утреннюю тренировку, которая не будет казаться утомительной. На самом деле, как только вы почувствуете, как здорово вы себя чувствуете после утреннего потоотделения, мы уверены, что вы не оглянетесь назад!
Поскольку хороший отдых так важен для вашего здоровья и хорошего самочувствия в течение дня, ложитесь спать достаточно рано.Убедитесь, что вы установили будильник на разумное время: у вас должно быть достаточно времени для тренировки, но вы хотите, чтобы время пробуждения было устойчивым, чтобы вы могли сформировать работоспособную привычку. Отодвиньте будильник от кровати, чтобы убедиться, что вы действительно вылезете из-под одеяла и начнете шнуровать кроссовки.
Перед сном нам нравится раскладывать одежду, кроссовки, наушники, повязки на голову и все необходимое для утренней тренировки. Таким образом, все готово к работе, и мы не будем рыться в шкафу, пытаясь найти подходящие леггинсы, продолжая тереть сон от глаз.Также полезно бросить бутылку с водой в холодильник накануне вечером, чтобы можно было быстро набрать холодной воды. Вы даже можете приготовить полезный завтрак, например, овсяные хлопья или смузи, богатый белками, и спрятать его в холодильнике.
Планируйте тренировку накануне вечером, чтобы вам не приходилось принимать решения или слишком много думать, когда ваш мозг все еще желает, чтобы это было проверено в стране. Чем больше вы сможете сделать накануне вечером, чтобы сократить время и силы мозга, необходимые утром перед тренировкой, тем лучше.
Для дополнительной мотивации также полезно привлечь друга или напарника по тренировке. Мало что заставит вас чувствовать себя более виноватым из-за того, что снова нажмете кнопку повтора, чем осознание того, что ваш друг будет ждать вас на пробежке в 6 утра. Даже если вы не можете тренироваться вместе, найдите друга, который тоже хочет запрыгнуть на утреннюю тренировку и поддерживать друг друга в соответствии с вашими повседневными целями тренировки с помощью ежедневных проверок.
Итак, составьте плейлист из ваших любимых песен для накачки, установите один (или два!) Будильника и ждите новых утренних тренировок.Для этой тренировки не требуется никакого оборудования, поэтому ее можно выполнять в любое время и в любом месте.
Выполните один или два раунда из пяти упражнений HIIT, описанных ниже, чтобы изменить свой распорядок утренних упражнений и начать свой выходной день правильно.
Выпад в прыжке
Тонизируйте его
Укрепляет ноги, ягодицы и сердечник.
Начните в положении стоя и подпрыгните правой ногой вперед, а левой — назад, приземляясь в положении выпада с согнутыми коленями.Вы должны попытаться согнуть обе ноги на 90 градусов.
Подпрыгните и поменяйте ноги в воздухе так, чтобы вы приземлились в положении выпада с левой ногой впереди.
Продолжайте прыгать вперед и назад, меняя сторону при каждом повторении.
Продолжайте в течение 20 секунд, а затем отдохните 10 секунд. Повторите всего два раза, прежде чем переходить к следующему упражнению.
Приседания вверх-вниз
Тонизируйте его
Моделирует нижнюю часть тела и ядро.
Начните в положении стоя, положив руки на бедра, стопы вместе и слегка согнув колени.
Отведите левую ногу назад, опускаясь в положение полуколена.
Повторите то же самое с правой ногой, затем немедленно выведите правую ногу перед собой, чтобы вернуться в исходное положение.
Начните с того, что встаньте, ноги на ширине плеч, руки перед собой под углом 90 градусов ладонями вниз.
Поднимите левое колено, чтобы коснуться левой ладони, затем быстро поменяйте стороны, поднимая правое колено к правой ладони, когда противоположное колено опускается.
Меняйте сторону с каждым повторением.
Продолжайте в течение 20 секунд, а затем отдохните 10 секунд. Повторите всего два раза, прежде чем переходить к следующему упражнению.
Отжимания от бедра на боковой планке
Тонизируйте его
Моделирует косые мышцы живота, бедра и плечи.
Начните на земле в позиции боковой планки, поставив правую ногу перед левой ногой и подняв правую руку вверх к небу.
Опустите бедра вверх и вниз на несколько дюймов.
Выполните все повторения перед переходом на другую сторону.
Выполните по 15 повторений на каждую сторону.
Альпинисты
Тонизируйте его
Укрепляет корпус, плечи, ноги и сгибатели бедра и заставляет сердце биться чаще.
Начните на земле с высокой планки, положив плечи на запястья и напрягая корпус.
Поднесите правое колено под туловище к груди.
Верните правую ногу в исходное положение, подтягивая левое колено под туловищем вверх к груди.
Меняйте стороны при каждом повторении и двигайтесь как можно быстрее, сохраняя хорошую форму.
Продолжайте 20 секунд. Затем отдохните 10 секунд. Повторите всего два раза.
потеря веса | 5-минутная утренняя тренировка для похудения: 2 упражнения, которые вы можете выполнять дома, чтобы сжечь жир на животе
Лучшие утренние упражнения в домашних условиях для похудения и уменьшения жира на животе & nbsp | & nbspФото: & nbspiСтоковые изображения
Ключевые особенности
Регулярная физическая активность необходима для поддержания здорового веса и снижения риска хронических заболеваний
Исследования показывают, что утренние упражнения могут принести наибольшую пользу для похудания
Вот две простые, но эффективные тренировки, которые вы можете добавить в свой утренний распорядок
New Delhi: Начинать свой день с нескольких движений — одна из лучших привычек, которые вы можете принять, особенно если вы пытаетесь похудеть и не набирать лишние килограммы.Это потому, что упражнения по утрам могут помочь вам достичь оптимальных результатов за счет сжигания большего количества калорий в более быстром темпе. Эксперты говорят, что утренние упражнения не только задают тон для более здорового дня, но и придерживаются своего режима тренировок, что помогает сбросить вес. Хорошая новость в том, что есть много домашних тренировок, которые помогут вам начать свой день на позитивной ноте.
Утренние тренировки имеют много преимуществ. Исследования показывают, что утренние упражнения улучшают сон, что является ключевым фактором для похудания и снижения веса на животе.Снижает усталость и заряжает энергией в течение дня. Это также улучшает ваше настроение, внимание и концентрацию.
Лучшая утренняя зарядка для похудения
Вот 5-минутная утренняя тренировка, которая поможет вам эффективно похудеть. Этим упражнениям легко научиться, и их можно выполнять где угодно без какого-либо оборудования. Кроме того, их можно легко включить в свой распорядок дня.
Силовые отжимания
Это одна из лучших утренних зарядок, которые вы можете делать, чтобы ускорить обмен веществ, помочь вам похудеть и укрепить мышцы.Выполнение силовых отжиманий поможет вам накачать сильные мышцы живота, сделав вас более стройными и здоровыми.
Как делать силовые отжимания:
Начните с вертикальной V позы с согнутыми коленями и наружными ягодицами.
Расположите руки немного шире плеч.
Согните ноги в коленях, перенесите вес вперед, сгибая руки в локтях в положении полного отжимания.
Поднимите спину в исходное положение, сохраняя позу V.
Делайте это около 5 минут, подпрыгивая между двумя позами.
Домкраты
Прыжки с трамплина, как и большинство других кардиотренировок, являются отличной утренней зарядкой, которая также полезна для здоровья сердца. Он способствует похуданию, увеличивает объем сердца и легких, снижает кровяное давление, улучшает кровообращение и снижает уровень плохого холестерина. Это упражнение также тонизирует икры и дельтовидные мышцы.
Как делать прыгуны:
Просто встаньте прямо, ноги вместе.
Подпрыгните и расставьте ноги на ширине плеч, поднимая руки над головой.
Вернитесь в исходное положение, опуская руки и сводя ноги вместе.
Если вы новичок, вы можете сделать всего несколько подходов с низкой умеренной интенсивностью — скажем, до 2 подходов по 10 или более повторений.
Уделяйте время упражнениям — даже если это всего 10 минут — каждый день, чтобы получить от тренировки максимум удовольствия.Ничего страшного, если вы не можете согласовать утреннюю тренировку со своим распорядком, если вы тренируетесь ежедневно — будь то утром или вечером — ключ здесь — найти распорядок, которого вы можете придерживаться!
Отказ от ответственности: Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общей информации и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские консультации.
Сон, как известно, – лучшее лекарство. А если вы который вечер подряд не можете заснуть и потом еще ворочаетесь всю ночь, не пора ли обратиться к врачу? По мнению врачей, расстройствами сна в той или иной степени хоть раз в жизни страдает каждый. Поэтому мы и обратились к известному в Твери врачу-неврологу Ольге ЯКУШКИНОЙ с просьбой научить нас искусству правильного сна.
— Ольга Евгеньевна, можно ли начать с личного вопроса: вы сами во сколько ложитесь спать?
— Уже много лет я выдерживаю собственный режим сна. Ложусь в одно и то же время, примерно в одиннадцать часов вечера, встаю в шесть или семь утра. Если мне требуется встать пораньше или чувствую себя уставшей за день, могу лечь спать раньше на час.
— А вот я, например, ложусь спать в разное время. Стараюсь соблюдать режим, но не всегда получается. Или могу встать раньше обычного, но потом буду ходить весь день как вареный. Это уже можно считать расстройством сна или еще нет?
— Все зависит от вашего самочувствия. Расстройства сна (точнее, правильнее говорить нарушения цикла сон-бодрствование) называются инсомниями и описываются разными характеристиками. К примеру, если человек долго не может заснуть или, наоборот, засыпает быстро, но в течение ночи несколько раз просыпается, особенно если он чувствует наутро, что не выспался, ощущает состояние вялости, разбитости. Нетрудно определить, когда именно расстройства сна становятся проблемой – когда из-за неправильного режима сна снижается ваша работоспособность, внимание, концентрация, когда вы в бодрствующем состоянии ведете себя как полусонный.
— Расстройства сна возникают сами по себе или являются симптомами других заболеваний?
— Бывает и так и так. Иногда нарушения сна спровоцированы заболеваниями внутренних органов, наш организм подает нам сигнал о каком-то неблагополучии. Но чаще всего нарушения сна, инсомнии, вызваны неврологическими расстройствами. Ведь сон – чрезвычайно тонкий и важный процесс, человек проводит во сне треть своей жизни! И нормальный здоровый сон является одной из главных базовых потребностей организма. Можно сказать, что даже более важная, чем еда и питье: отсутствие сна человек не способен переносить так же долго, как голод или жажду. Задача сна – способствовать восстановлению нервной системы, поэтому и расстройства сна относятся к неврологическим нарушениям, структуры, которые регулируют наш сон, находятся в головном мозге. Врачи знают, что нарушения сна являются одним из первых симптомов депрессивных состояний, стресса. Есть также сердечно-сосудистые расстройства, которые сопровождаются нарушениями сна, – словом, причины могут быть самые разные.
— От чего зависит качество сна?
— Прежде всего, от ежедневного режима, хотя, безусловно, факторов, которые влияют на качество вашего сна, очень много. Ночная работа, работа по сменам, когда нет возможности выстроить нормальный график постоянного отхода ко сну, – вот вам одна из причин. К нам часто приходят люди, которые работают в ночные смены, у них сбиваются естественные циклы сон-бодрствование, возникают так называемые десинхронозы. Или еще одна категория людей с частыми нарушениями сна – командировочные, кто по служебной необходимости часто ездит, пересекает часовые пояса. Это тоже крайне нежелательное состояние организма, нас природа не приучила к тому, чтобы так стремительно менять суточные ритмы. Еще одна причина нарушений сна — когда у человека снижена выработка гормона мелатонина, который отвечает за регулирование собственных суточных ритмов. У людей в возрасте выработка мелатонина снижается в силу естественных причин, поэтому пожилые люди чаще испытывают проблемы со сном. Кстати, в таких случаях рекомендуется перед сном употреблять продукты, богатые триптофаном, из него в нашем организме синтезируется мелатонин – бананы, мягкий сыр, тыквенные семечки, миндальные орехи.
Важно психическое состояние человека – как он провел день, насколько серьезные стрессы ему пришлось переживать в течение дня. Часто бывает так, что человек приходит на прием и жалуется – мол, я уже несколько суток не могу заснуть, глаз не сомкнул. На самом деле, конечно, он спит, спит урывками, фрагментарно, но у него создается впечатление, что он вообще лишился сна.
Также важно знать, что человек может избежать нарушений сна, если правильно организует подготовку к этому процессу. Потому что сон требует уважения, требует определенной подготовки. Само собой, надо избегать приема возбуждающих веществ перед сном – кофе, сигареты, алкоголь. Не следует плотно ужинать, потому что это также влияет на качество сна. Смотреть перед сном какие-то серьезные передачи, которые могут заставить вас переживать, также не рекомендуется. Даже чтение перед сном врачи советуют регламентировать – не читать новую книгу, а взять в постель свою любимую книжку, которую вы уже сто раз перечитывали.
— Но многие как раз привыкли засыпать под телевизор…
— Это неправильно с медицинской точки зрения. Сон должен завершать процесс расслабления, покоя, а телевизор, в любом случае, будет только мешать. Лучше заменить вечерний телепросмотр прогулкой на свежем воздухе, тщательно проветрить перед сном помещение. Люди отличаются по тому, насколько чутко они спят и реагируют во сне на посторонние раздражители. Кого-то, как говорится, из пушки не разбудишь, а кто-то вскакивает от любого постороннего шума. Поэтому надо особенное внимание уделить звукоизоляции помещения, в котором вы спите.
И, конечно же, не поленюсь сказать об этом еще раз – режим, режим и еще раз режим. Если вы приучите себя ложиться в одно и то же время, мозг сам «запрограммируется» именно на это время, вы сами начнете зевать, это значит, организм подает вам сигнал, что пора идти спать. На самом деле, каждый сам про себя знает, что мешает или помогает ему заснуть. Кто-то действительно привык засыпать при включенном свете, когда другие члены семьи продолжают ходить, разговаривать, заниматься своими делами. Это, конечно, тоже неправильно, отбой в семье должен наступать для всех одновременно. Но в наших условиях так получается далеко не всегда.
— Компьютеры, интернет?
— Конечно, они тоже не способствуют нормальному сну, хотя бы потому, что человек сидит за компьютером, активно потребляет новую информацию, его нервная система находится в состоянии возбуждения, и заснуть после этого бывает непросто.
— Полезен ли дневной сон?
— Безусловно, полезен, хотя тут тоже есть свои правила. Во-первых, днем не следует спать больше часа, и делать это лучше в первой половине дня. С физиологической точки зрения дневной сон полезен, но далеко не все могут себе его позволить, особенно те, кто работает днем. И еще одно важное условие – кровать надо использовать только для сна! Если вы привыкли в свободное время проводить в кровати время, читаете там, смотрите телевизор, вам будет потом трудно засыпать, потому что мозг не определяет кровать как «место для сна», а воспринимает ее как «место для досуга».
— Что вы как врач можете сказать о снотворных?
— Все седативные препараты следует принимать только по назначению врача! Сегодня в каждой аптеке вам предложат целый набор снотворных, которые можно купить без рецепта. Пожалуйста, не делайте этого. Существует много седативных препаратов на основе лекарственных растений в разных сочетаниях, таких как корень валерианы, мята, мелисса, пустырник, зверобой, боярышник и другие. Но даже препараты на травах опасны при бесконтрольных и длительных приемах. К тому же вполне можно обойтись без них. Я хочу повторить, что каждый человек может прислушаться к своему организму, и он сам ему подскажет, какие условия необходимы для нормального засыпания. Кому-то достаточно выпить на ночь стакан молока, кому-то действительно требуются более серьезные средства. Но подбирать их самостоятельно нельзя ни в коем случае.
— Какой совет вы могли бы дать читателям, которые испытывают проблемы со сном?
— Прежде всего, не паникуйте! Нарушения цикла сон-бодрствование случаются практически у всех, и нередко их можно устранить, если соблюдать все условия, которые я перечислила, – режим дня, подготовка ко сну, звукоизоляция, проветривание помещения и т. д. Если же вы не можете справиться самостоятельно с расстройствами сна, обращайтесь к врачу-неврологу, который обязательно сможет вам помочь.
Администрация «DOK.RU family» благодарит за подготовку материала: Владислава Толстова
Уважаемые пациенты Вы можете оставить комментарий по данной статье, нам очень интересно и важно ваше мнение, а так же написать свой вопрос. Наши специалисты обязательно ответят на него в ближайшее время.
С уважением, МЦ DOK.RU family
Я не могу уснуть, что делать? 6 лайфхаков, чтобы спокойно заснуть и бодро проснуться — citydog.by
Нехватка удовольствий утром и днем ведет к нарушениям сна – и еще несколько удивительных фактов, которые помогут вам стать жаворонком.
Впервые этот текст был опубликован в ноябре 2019 года.
1Ритуалы перед сном
Классно будет, если вы разработаете свою здоровую систему перед отходом ко сну: про чистить зубы все отлично помнят, короткий (и не слишком горячий) душ тоже очень помогает. Ленивая растяжка, книжка вместо соцсетей – как вариант.
Спать нам мешает или тело, или голова: очень важный ритуал в конце суток – подумать, что вы успели сделать за этот день, насколько вы довольны результатами, и распланировать свои действия на завтра. План на следующий день поможет меньше беспокоиться вечером и эффективнее начинать день утром.
И помните: все стрессы и неурядицы, что случились с вами за день, уже в прошлом. Не забирайте их в завтра. Если не получается – пообщайтесь с психологом, это не зазорно. Медитация классно влияет на ваше общее состояние, но прямо перед сном может иметь обратный эффект.
2 Остерегайтесь этих продуктов
Все, что содержит кофеин, – враг вашего сна. Действие кофеина на разные организмы будет отличаться, но даже выпитый после обеда кофе повлияет на скорость вашего засыпания, а ежедневные дозы кофеина помогают накапливать усталость.
Попробуйте заменить кофе на другие бодрящие напитки – например, имбирь и цитрусовые отлично работают без последствий. Чтобы спокойнее засыпать, лучше не добавлять в свой ужин лук и чеснок.
И, надеемся, то, что сон алкоголика короток и тревожен, объяснять уже не надо.
Хотите мини-конспект из всех наших материалов про сон? Вот он!
Мы нашли классную статью в журнале Advances in Nutrition о взаимосвязи диеты и качества сна, которая объединяет данные больше 60 исследований, – и там доводят, что переедание и нерегулярное питание заставляет вас больше спать.
То есть если наладите свое питание, то вам нужно будет меньше часов на сон, чтобы просыпаться отдохнувшими.
Также на качество сна отрицательно влияет сахар и недостаток витамина D.
3Дайте себе мелатонина – но не в таблетках
Вот исследование, опубликованное в журнале Nutrients в 2017 году: мелатонин помогает вам лучше спать.
И его можно найти в еде – по содержанию вещества лидируют медицинские травы (самый крутой источник – зверобой), грибы, орехи и семена (только не на ночь – сложно спать, когда нужно переваривать). Самые крутые орехи по содержанию мелатонина – это фисташки.
Говорят, что острая пища мешает сну, но это не относится к черному перцу – в нем тоже очень высокое содержание нужного вещества. Ешьте чечевицу;клюква и вишня также хороши.
Для мелатонина можно даже выпить немного вина (только пусть это будет Tempranillo).
Побочки – поддержка иммунной системы, медленное старение, противовоспалительный эффект, борьба с раком, диабетом и ожирением, нейропротекторное действие и улучшение сексуальной жизни.
4Спорт – это не для всех.
Просто двигайтесь
Тренажерка – конечно, хорошо, но в вопросах здоровья спорт – это желательно, но не обязательно.
Ключ к хорошему самочувствию – это движение: выбирайтесь на прогулку в парк или в лес раз в день, начните пользоваться лестницами вместо лифта, сходите поиграть с друзьями в пинг-понг вместо того, чтобы залипать в сериалах.
Качаться не обязательно, нужно двигаться.
5 Одна из проблем для вашего организма – будильник
Просыпаться по будильнику, скорее всего, значит ломать циклы сна, а это значит, что днем вы будете чувствовать себя овощем, зальетесь парой чашек кофе и вечером снова не сможете заснуть.
Если уменьшить количество стимуляторов в своей жизни, почистить голову, нормально питаться и двигаться, то войти в правильный график будет совсем не сложно.
Если вы ложитесь спать в 23:00, то нормально проснетесь в районе 6-7 утра: помните, что ваш организм не устроит саботаж, если вы заботитесь о нем должным образом.
6 Самое грустное: недосып – это наркотик для организма
Вы прочитали совет номер 5 и закатили глаза: все не так просто! Действительно, соскочить по щелчку пальцев не получится, потому что вы попали в зависимость.
«Люди нарушают сон, потому что это вставляет, – пишет доктор Беловешкин, – недосыпание действует как наркотик, вызывая привыкание».
Дофамин и гормон сна мелатонин работают в противофазе: мелатонин подавляет активность дофаминовых нейронов. Если допоздна сидеть при свете, то баланс мелатонин-дофамин сдвинется в сторону дофамина – и мозг попытается выжать больше дофамина в вечернее и ночное время, а вы едите невероятно вкусный эклер в 11 вечера и листаете ленту, чтобы снова проснуться разбитым.
Кстати, анализ шахматной игры показал, что, вне зависимости от вашего хронотипа, утром стратегия игры всегда более обдуманная и безопасная, а вечером – более быстрая и рискованная.
Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.
Как быстро уснуть — 10 эффективных способов
Весь день мечтаешь о теплой и мягкой кровати, не можешь дождаться, когда придешь домой и сладко уснешь, однако после того, как только ложишься, сон снимает как рукой. Было такое? Если да, тогда наш материал для вас.
Человек, здоровье которого находится в нормальном состоянии, засыпает на протяжении 7-10 минут. Всю ночь он спит без пробуждений, а утром чувствует себя бодрым и энергичным.
Однако так бывает не всегда. Много человек на планете страдают бессонницей, в результате чего чувствуют себя вяло и разбито. У таких людей не хватает сил ни на работу, ни на развлечение и общение.
В чем может заключаться причина бессонницы и как заставить себя быстро уснуть, разбиралась редакция nash.live.
Содержание
В чем может быть причина
Причин, из-за которых возникает бессонница, может быть десятки: стресс, храп, болезни, тревожность. Однако все они перерастают в основную — внутренний диалог.
Несмотря на то, почему вы не можете уснуть, вы пытаетесь это обдумать. При возникновении любой проблемы человек пытается ее обсудить с самим собой, в своей голове.
Если вы легли и на протяжении 15 минут не смогли уснуть, то все последующие попытки будут безрезультатными: вам будет мешать матрас, вы будете думать о монстрах под кроватью, о том как, бы вы ответили парню, который бросил вас 5 лет назад, или размышлять те ли джинсы, вы купили на распродаже в прошлую субботу.
Для того, чтобы спокойно и быстро уснуть, нужно отвлечь свой мозг и не дать ему начать внутренний диалог.
В этом вам могут помочь 10 наиболее распространенных способов.
Способ №1. Прогулка
Постарайтесь выделить час свободного времени и посвятить его прогулке на свежем воздухе. Неспешные прогулки перед сном помогут вам снять стресс после рабочего дня и расслабиться.
Тем более, прогулка на свежем воздухе является куда полезнее, чем просмотр телевизора или “зависание” в соцсетях.
Способ №2. Шарик
Все знают про то, что самый легкий способ быстро уснуть — это посчитать овечек. Однако существует более эффективный визуальный способ.
Постарайтесь перед сном представить себе шарик, который плавно качается и создает вокруг себя волны.
Если вы заметили, что начинаете отвлекаться, постарайтесь снова вернуться к образу шарика.
Способ №3. Расслабляющая ванна
Принятие горячей ванны помогает быстрее и крепче уснуть.
В воду можно добавить какие-то эфирные масла или травы: валериану, мелиссу, мяту и ромашку. Это поможет расслабиться и облегчить стресс.
Стоит отметить, что ванну следует принимать за 2 часа до сна на протяжении 10 минут.
Способ №4. Дыхание по технике «4-7-8»
Дыхательная техника под названием «4-7-8” помогает отвлечься от лишних мыслей и позволяет контролировать дыхание.
В чем заключается:
Нужно лечь, закрыть глаза, вдохнуть через нос в течении 4 секунд, потом на 7 секунд затаить дыхание, и за восемь секунд выдохнуть через рот.
Способ №5. Машина времени
Вернитесь во вчерашний день. Постарайтесь прокрутить его в своей голове, без анализа и оценок. Просто вспомнить о всех событиях, которые с вами происходили.
Способ №6. Услышьте тишину
Вам нужно удобно лечь, расслабиться и слушать тишину. Да, тишину, не кошку в соседней комнате, машину на улице или разговоры соседей, а именно тишину.
Если вы сумеете собрать свои мысли в кучу и сосредоточится на этом, то вы очень быстро уснете.
Способ №7. График
Составьте график сна. Попробуйте ложиться и просыпаться в одно и то же время.
Со временем ваш организм привыкнет к определенному графику и уснуть вам будет намного легче.
Способ №8. Температура в комнате
Проветрите комнату перед сном.
Человеку легче уснуть, если организму будет немного прохладно.
Лучше всего, оставлять окно приоткрытым на протяжении всей ночи.
Способ №9. Моргание наоборот
Еще один способ быстро расслабится и не позволять дурацким мыслям лезть в голову — это техника моргания наоборот.
Вам нужно лечь и закрыть глава. Спустя 10 секунд откройте их и снова быстро закройте. Повторяйте это упражнение до тех пор, пока вы не устанете, и вам захочется уснуть.
Способ №10. Сказка
Не зря родители на ночь детям читают сказки. Они помогают отвлечься от ненужных мыслей.
Придумайте и расскажите сказку самим себе. Начните с простого и незамысловатого сюжета, а дальше разрешите ему развиваться самостоятельно. Вы и не заметите, как начнете углубляться в сказку и уснете.
5 действенных способов, которые помогут заснуть за пару минут
Содержание статьи
Каждый из нас хоть раз сталкивался с бессонницей, вроде устали, хотите спать и глаза слипаются, но уснуть никак не получается. Вы ворочаетесь в кровати, лезут всякие мысли, идеи в голову и вот уже прошло пару часов, а сон никак не приходит. Если вам часто приходится с таким сталкиваться, то эта статья будет для вас очень полезна.
Как правило, основной причиной бессонницы человека является внутренние переживания, которые могут быть связаны с важным предстоящим событием или уже со случившейся неприятной ситуацией. Но эти мысли не принесут вам никакого результата перед сном, а только отнимут силы и время. Чтобы избавиться от бессонницы без лекарств и снотворного, нужно отвлечь мозг от назойливых мыслей. В этом вам помогут следующие приемы, которым можно быстро научиться за короткое время:
Концентрируйтесь на дыхании
Вдохните на протяжении 4 секунд и задержите воздух на 7 секунд, затем на протяжении 8 секунд выдохните. Так вы сможете снизить адреналин в организме и отвлечься от всяких мыслей.
Ощутите приятную тяжесть
Для этого вам нужно лечь на спину, хорошо потянуться и расслабиться, затем мысленно ощутите постепенный прилив приятной тяжести в ногах, руках и до макушки. Расслабьте каждый сантиметр вашего тела, не забудьте про глаза, скулы, шею, пальцы.
Пройдите онлайн-курсы бесплатно
и откройте для себя новые возможности
Начать изучение
Вспомните весь день
Это еще один способ отвлечь себя от внутреннего диалога. Просто прокрутите в голове весь день, вспомните каждую деталь, мелочь. Делайте это без эмоций, смотрите как бы со стороны на происходящее.
Двигайте быстро глазами
Откройте глаза и начните быстро переводить взгляд от одного предмета в вашей комнате к другому, не пытайтесь рассматривать обстановку, просто водите глазами в разные стороны на протяжении 1-2 минут. После чего закройте глаза и почувствуйте усталость, немного сопротивляйтесь этому и затем расслабьтесь, организм начнет засыпать.
Монотонная игра
Закройте глаза и начните придумывать слова из трех букв на каждую букву алфавита, затем из четырех букв и так пока не уснете. Главное условие, не пытайтесь долго думать, заставлять себя или анализировать слова, принимайте любое приходящее на ум слово. Такая монотонная и бессмысленная игра быстро заставит уснуть любого. А на утро вы проснетесь выспавшимися и с хорошим самочувствием.
Эти способы помогут вам легко заснуть и крепко выспаться перед важным днем. Но если вас регулярно мучает бессонница, то, возможно, проблема кроется в неправильном образе жизни или заболевании. О пользе здорового сна и правильного питания можно узнать из бесплатного вебинара «Остров продуктивности».
«Не можешь заснуть, а когда засыпаешь, снятся кошмары». Два сезона работы с ковидом
«Я увидел, как мертвый человек стал живым»
«Весной у меня впервые была паническая атака. Я ношу на работе респиратор с клапаном, и при каждом выдохе происходит щелчок. А тут еду за рулем — без маски, потому что никого рядом нет. И вдруг ловлю себя на том, что не чувствую этого щелчка. Головой я понимаю, что так и должно быть, но у меня нарастает паника, я начинаю часто-часто дышать, пальцы холодеют, дрожат, разгоняется сердце. Слава богу, в аварию не попал».
Илья Марей кажется очень спокойным. Он реаниматолог, видеть людей в критических состояниях для него привычно. Видеть мертвых людей — тоже: это часть работы. Что такое регулярно не спать по ночам и быть на смене по 12 часов, и вовсе знает почти каждый медик. Но месяцы работы в красной зоне оказались очень тяжелыми — и для Ильи, и для его знакомых коллег.
Илья хотел стать врачом с детства. В медицинском сначала склонялся к хирургии: «Я думаю, у каждого, кто учился на врача, был такой период». Потом — к неврологии: «Там есть что-то от работы сыщика. Иногда мы думаем, что человек просто странненький, а на самом деле так проявляется болезнь». А потом он попал в реанимационную бригаду. К тому времени Илья успел поработать санитаром и в числе прочего вывозил тела умерших пациентов в морг. «Я очень хорошо знал, как выглядит мертвый человек, — говорит он. — Но тут я впервые увидел, как живой человек стал мертвым. А потом мы провели реанимационные мероприятия — и он снова стал живым. И я понял, что хочу этим заниматься всю жизнь».
С 2018 года Марей работает в Федеральном научно-клиническом центре Федерального медико-биологического агентства России (ФНКЦ ФМБА). В марте клинику перепрофилировали под ковид. У Ильи астма — это группа риска. Но у него не было вопроса, оставаться ли работать в красной зоне.
От того, сколько у нас реаниматологов, зависит, какая нагрузка придется на каждого. И скольким пациентам мы успеем помочь. Меньше реаниматологов — выше процент смертности. А за каждым процентом стоит чья-то жизнь. Бросать в такой момент своих коллег и пациентов мне кажется дикостью
Жена, конечно, просила не ходить в красную зону, но «в начале этого разговора мы уже знали, чем он закончится». Супруга Ильи — тоже врач, сейчас она в декрете: их сыну скоро три года. Илья смеется, что сам он «в чуть более выгодном положении»: «Идти на самопожертвование всегда проще, чем видеть, как это делает близкий человек. А если бы не декрет, жена бы тоже не стала отсиживаться дома».
«Я побрился налысо впервые в жизни»
«Первые сутки в красной зоне мы просто лежали. Все — от начальников до санитарок — нашли себе какие-то горизонтальные поверхности и легли, — вспоминает Илья. — Привыкали к одышке и постоянному давлению на лицо». В тот день пациентов поступило мало, в реанимацию — всего два-три человека, и это дало врачам время привыкнуть к средствам индивидуальной защиты (СИЗам).
На эту тему
В реанимации много физической работы, того, что Илья называет «работать руками». Чтобы понять, как чувствует себя реаниматолог после смены в СИЗе, можно «надеть очень плотный спортивный костюм с очками для подводного плавания и побегать шесть часов подряд». Хлопковую форму, которую носят под «защитой», после некоторых смен приходится выжимать.
Илья с детства носил очки и буквально за несколько месяцев до начала пандемии перешел на линзы. Говорит — повезло: под его маску-респиратор очки физически бы не влезли. А через пару недель такой работы он побрился налысо: во-первых, из-за волос съезжала шапочка, во-вторых — кожа на макушке болела от давления, а волосы мешали ее обрабатывать. «Я несколько раз нецензурно выразился, поправляя шапку, а потом подумал: за то время, которое нам предстоит работать, я все равно еще обрасту, — смеется Илья. — Я побрился налысо впервые в жизни. Было весело. Как всегда, когда ты делаешь какую-то глупость».
Сейчас медики надевают СИЗы уже автоматически — как джинсы и рубашку. Поначалу этому приходилось учиться. А правильно снять СИЗ — еще важнее, чем правильно надеть. По словам Ильи, легче всего заразиться не в отделении, а в шлюзе — когда понимаешь, что тебя «три двери отделяют от того, чтобы дышать нормальным воздухом». Раздеваться надо не спеша и поэтапно, обрабатывая хлоргексидином руки и рот.
За эти месяцы врачи как-то приспособились — нашли маски, которые больше подходят к форме лица, и пластыри, которые помогают хоть немного сберечь кожу. Но пролежни остаются все равно. Летом Илья около месяца лечил кожу на носу. Сейчас у него другой респиратор — страдает нижняя челюсть, «зато нос цел». Во время смен помогают гидроколлагеновые пластыри, после — мази и массажи. Но все равно больно.
Сколько бы раз ты ни был в красной зоне, ты ждешь минуты, когда сможешь выйти и все с себя снять. Выходишь и понимаешь, как хорошо снаружи. А потом вспоминаешь, что скоро тебе обратно
«Тяжело, беспросветно и трудно»
В июне клиника вернулась к обычной, «нековидной» работе. Илье даже удалось сходить на неделю в отпуск — в основном чтобы «показать, что я живой». «Мы, как и все, надеялись, что новой сильной волны не будет, что осенью хватит тех клиник, которые работали все это время», — говорит Марей. Но в начале октября пришлось «вернуться к тому, о чем мы пытались забыть эти месяцы».
«Каково было возвращаться? Отвратительно! — смеется Илья. — Но сноровка проводить манипуляции в трех парах перчаток никуда не делась». По его словам, разница между весной и осенью была только в скорости поступления больных. В марте реанимация на 40–50 человек заполнилась за три дня: после первой спокойной смены пациентов стали привозить «огромной волной цунами». Сейчас реанимационное отделение тоже заполнено, но на это ушла неделя-полторы.
А болезнь протекает все так же — в этом смысле Илья различий не видит. Правда, оговаривается, что он все-таки работает только с самыми тяжелыми — другие в реанимацию не поступают. Типичный набор их симптомов — высокая температура, которую ничем не получается сбить, непрекращающаяся одышка и низкая сатурация (количество кислорода в крови).
Реанимационное отделение в Федеральном научно-клиническом центре ФМБА России
Илья говорит, что в реанимации все «тяжело, беспросветно и трудно». Это зал на шесть-семь коек, без разделения на мужские и женские. Пациенты лежат голыми: «Счет идет на секунды, и тратить время на то, чтобы снять с них одежду, — непозволительная роскошь». Вместо туалета — утки. Наблюдение круглосуточное — и свет тоже. Постоянный шум техники: «Шуршит аппарат ИВЛ, попискивают кардиомониторы». По словам Ильи, если поместить в реанимацию здорового человека, он очень быстро станет больным. И это не преувеличение: в обстановке, где всегда светло и шумно, сбивается ритм работы организма и происходит «внутренний раскардаш» — вплоть до психических расстройств.
На эту тему
Медики стараются как-то это сглаживать: пациентов кормят в определенное время и дают препараты, вызывающие естественный сон. При улучшениях надо начинать двигаться. С этим помогают врачи-реабилитологи: кому-то подвозят тренажеры для работы руками и ногами, кому-то помогают ходить по коридору. Как только человека удается вывести из критического состояния, его отправляют назад — в общее отделение. В «мирной жизни» на это уходит несколько дней. А вот больные с коронавирусом иногда лежат неделями.
Бывает, что пациент продолжает задыхаться даже на аппарате искусственной вентиляции легких, — и с этим ничего не получается сделать. Чтобы улучшить газообмен, больных переворачивают на живот — и у них отекают лица. «Для меня самое страшное — лицо человека, который 24 часа пролежал на животе, — говорит Илья. — Описать я это не смогу».
«Мы боремся за каждого. И это истощает со временем»
Однажды Илья видел, как прямо во время дежурства у одной медсестры «с этажа» (так он называет общее, не реанимационное отделение) начался жар. Приоткрыли СИЗ, измерили температуру — 38,9. Девушка тут же сделала компьютерную томографию — и обнаружилась серьезная степень поражения легких. В палату она вернулась уже пациенткой.
За это время в клинике переболели многие врачи. Некоторые умерли. У самого Ильи болели близкие друзья — «слава богу, без катастрофы». Умерло несколько знакомых коллег из других больниц — кто-то из тех, с кем Илья пересекался, чьи лекции слушал, с кем когда-то доводилось работать.
Сам Марей ковидом не болел. Но еще весной у него начались панические атаки, проблемы с давлением и со сном. И это продолжается до сих пор.
За те шесть-семь часов, что ты спишь, ты просыпаешься восемь-девять раз. Или не можешь заснуть, а когда засыпаешь, снятся кошмары. Ты в целом становишься нестабильным, буквально за несколько секунд можешь скатиться из радости в абсолютно черное уныние и апатию. Такие, что встать с кровати невозможно
Илья говорит, что все это — особенно бессонница — сейчас происходит со всеми его знакомыми реаниматологами. А еще за весну он набрал пять лишних килограммов — смена могла закончиться в два ночи, после нее хотелось есть, и «ночной жор просто так не прошел».
Поначалу Илья пытался поддерживать себя спортом, но силы быстро кончились. Сейчас помогает только общение с близкими. Врач живет один — жена с ребенком съехали к родителям, чтобы не рисковать. Каждую неделю он сдает тест, и если выходные приходятся на первые пару дней после результата, позволяет себе встретиться с семьей. Но в основном жизнь сейчас состоит из работы и сна. Он смеется, что даже зарплату некуда тратить: только на еду и бензин.
Но самое тяжелое в работе с ковидом — не респираторы, из-за которых появляются «паршивый вкус во рту» и одышка, не СИЗы, к которым невозможно привыкнуть — «я ни от кого не слышал, что ему стало комфортно работать в этом костюме». Не длительные смены — это привычно. И даже не риск заразиться и умереть.
«Главное — непонятно, что сделать, чтобы человеку стало лучше, — говорит Илья. — Это непонятно везде, во всем мире. Лекарства все еще нет. Мы не лечим болезнь. Мы только сражаемся с ее последствиями и помогаем человеку не умереть, пока его организм борется сам». По словам Марея, это и есть главная причина депрессий у врачей — сейчас от них слишком часто мало что зависит.
«Часто вся бригада тратит большое количество физических и душевных сил, чтобы кого-то спасти, а человек все равно умирает, — говорит Илья. — По разным причинам: кровотечение, септический шок, какое-то осложнение, с которым ничего нельзя сделать. Пациент просто берет и умирает сразу, и все. А мы надеемся на чудо — вдруг конкретно с этим человеком есть шанс? Мы боремся за каждого. И это истощает со временем».
Однажды бригада Ильи так боролась за 18-летнего пациента. Он умер.
Бэлла Волкова
«Никогда не заставляйте себя спать» – Москвич Mag – 06.06.2019
Президент Российского общества сомнологов, доктор медицинских наук Роман Бузунов рассказал Марии Ганиянц, почему мужчины после оргазма засыпают быстрее женщин, как наладить здоровый сон и почему хроническую бессонницу не стоит лечить таблетками.
Вопрос, который столетиями озадачивает женщин: почему после секса мужчина сразу засыпает, а женщине надо, чтобы ее обняли-поцеловали-поговорили?
У мужчин один вид оргазма, пикообразный. После него возбуждение быстро спадает, и мужчина быстро засыпает. У некоторых женщин оргазм тоже пикообразный, и тогда у пары практически идиллия — все быстро засыпают. Но у большинства женщин оргазм волнообразный, он постепенно начинается, достигает максимума, далее постепенно наступает расслабление. Таким женщинам после занятий любовью важны общение и эмоциональный контакт, чтобы успокоиться. Еще хуже, если мужчина не подумал о том, чтобы полностью удовлетворить женщину. У него разрядка наступила, а у нее нет. Так и до бессонницы недалеко… Так что всегда необходимо следовать заповеди: «Удовлетвори сначала женщину, сам всегда успеешь».
Какой сон полезнее для организма: совместный или раздельный?
Исследования показывают, что качество сна вдвоем практически всегда хуже. Любое шевеление партнера, похрапывание, похрюкивание будит того, кто рядом.
Другое дело, что в совместном сне есть мощная эмоциональная составляющая, ощущение комфорта, безопасности.
Что делать, когда бессонницы вроде бы нет, но не спишь перед важным событием?
Все зависит от степени возбудимости конкретной личности. Кто-то в горячих точках воюет и прекрасно спит, а кто-то собачку на дороге задавил и две недели заснуть не может.
Есть железное правило: когда заснуть не получается более 15 минут, то нельзя принуждать себя, а стоит встать с постели, уйти в другую комнату и заняться низкоуровневой активностью, например почитать книжку, поразбирать фотографии или посмотреть программу про животных. Это профилактика хронизации бессонницы.
После трех суток без сна любой человек станет недееспособен, после четырех-пяти — начнутся галлюцинации, через неделю он может забыть, где находится и как его зовут.
Возбудимому человеку, который длительное время живет с проблемами на работе или в личной жизни и постоянно об этом думает, достаточно 20–30 раз подряд попытаться и не заснуть, как формируется стойкий условный рефлекс боязни не заснуть. А это первый шаг к хронической бессоннице.
Сколько человек может не спать без вреда для себя? Действительно ли бывают люди, которые совсем не спят?
Здоровому одна бессонная ночь не навредит, а у старушки с гипертонией наутро может случиться криз. Но после трех суток без сна любой человек станет недееспособен, через четыре-пять суток начнутся галлюцинации, через неделю он может забыть, где находится и как его зовут. Хотя мировой рекорд без сна — 11 суток, но это исключение. Любое млекопитающее, если лишать сна, оно в конце концов умирает.
Когда люди говорят, что не спят неделями или месяцами, скорее всего речь идет о нарушенном восприятии сна. При депрессивных состояниях мы на полисомнографии видим, что человек спит, а он уверяет, что не спит. Вероятно, где-то на уровне подкорки перевозбужденные центры мозга не дают человеку ощущения сна.
Еще один вариант, когда у человека имеется бессонница с частыми пробуждениями. В этой ситуации он не помнит, когда спит, но помнит, когда не спит. Если у человека 30–40 пробуждений за ночь, то он помнит, как темнело, как тикали часы, как ворочался сосед по кровати, как светало и начали петь птички. Суммарно пробуждения могут длиться час-полтора, но человек думает, что он практически не спал. Кстати, в этой ситуации он и днем заснуть не может, так как все-таки ночной сон был.
Как самому понять, что у тебя серьезная проблема с бессонницей и надо идти к специалисту?
Хроническая бессонница — это серьезная болезнь, которая имеет сотни причин. В этой ситуации просто давать снотворное все равно, что давать жаропонижающее всем пациентам с хронической лихорадкой. А если лихорадка вызвана, например, опухолью? Очевидно, что надо попытаться найти и устранить причину бессонницы.
Недавно у меня на приеме был мужчина с жалобами на бессонницу и частые пробуждения среди ночи. Сделали ему полисомнографию, которая показала апноэ — 649 остановок дыхания за ночь. Из восьми часов сна пациент суммарно пять часов вообще не дышал! А теперь представьте себе, что ему выписали снотворное, и мозг, который будил его шестьсот раз за ночь, перестал это делать, так как лекарство подавило его активность. Так и умереть недолго.
Значительная часть проблем со сном связана с неправильными привычками.
Есть определенные критерии бессонницы, когда нужно задуматься о консультации врача: больше 30 минут уходит на засыпание, больше 30 минут суммарно длятся пробуждения среди ночи, отмечаются ранние пробуждения на 30 минут и ранее запланированного времени подъема. Если у человека три или более ночей в неделю, когда проявляется один или несколько таких симптомов, и это длится более трех месяцев, то можно говорить о хронической бессоннице. Но вовсе не обязательно ждать ровно три месяца, чтобы идти к врачу.
Какие самые распространенные причины бессонницы?
Значительная часть проблем со сном связана с неправильными привычками. Консультировал я как-то молодую студентку с длительным расстройством сна и целым набором симптомов: ночные галлюцинации, потеря веса, нарушение менструальной функции, плаксивость, раздражительность. Психиатры у нее предположили дебют шизофрении, прописали снотворные, антидепрессанты и нейролептики, но ничего не помогало. Я стал разбираться и выяснил, что юная студентка по выходным развлекалась в клубах, спать ложилась в пять утра, вставала в три дня. А в понедельник к 8 утра в институт. Получалась восьми-девятичасовая разница между временем подъема в рабочие и выходные дни, а это как перелет Москва—Нью-Йорк. Фактически это был социальный джетлаг, нарушение циркадных ритмов. Биологические часы в выходные смещаются в одну сторону, в будни — в противоположную. У девочки страдала нервная система, сон внедрялся в бодрствование (отсюда ощущение галлюцинаций), нарушилась продукция гормонов.
Рекомендации были совершенно простыми: вставать в будни и выходные в одно и то же время, исключить кофеинсодержащие продукты и энергетики, обязательная ежедневная аэробная физическая нагрузка (фитнес), витамины и мелатонин, чтобы настроить ритмы.
Через месяц была абсолютно здоровая девушка. Были отменены все препараты, которые ей назначались по поводу якобы шизофрении.
Или еще один пример. Обратился ко мне общественный деятель, который жаловался на проблемы с засыпанием. Оказалось, что в день он выкуривал 40 сигарет и выпивал около 20 чашек заварного кофе. Понятно, что он не мог заснуть, так как никотин и кофеин возбуждают нервную систему и нарушают сон.
Что еще кроме сбоя циркадных ритмов и избытка кофеина может мешать сну?
Помимо нормализации образа жизни важно также соблюдать гигиену сна и спальни. Не так много людей знают, что подушки и одеяла необходимо регулярно стирать или сдавать в химчистку, так как в них размножаются плесневые грибки и пылевые клещи, которые могут привести к проблемам с дыханием и даже бронхиальной астме. Матрас вопреки устоявшемуся убеждению вовсе не должен быть жестким, а должен иметь комфортный мягкий слой, который бы повторял контуры тела. Кровать должна быть широкой, особенно если на ней спят двое. Желательно иметь хорошую звукоизоляцию и шторы блэкаут. Кроме того, в спальне не должно быть никаких лишних вещей, это все пылесборники и раздражители.
Нельзя допускать в постели никакой активности, кроме секса и сна.
И никаких телефонов, телевизоров или компьютеров за два часа до сна. Наша нервная система не может перейти сразу от активного бодрствования ко сну, нужно время в режиме cool. Кроме того, экран излучает голубой спектр, а его мозг воспринимает как солнечный свет и подавляет выработку гормона сна мелатонина. Нельзя допускать в постели никакой активности, кроме секса и сна. Это не место для просмотра телевизора, приема пищи, общения в соцсетях или выяснения отношений.
И, наконец, обязательная интенсивная физическая активность в течение дня как один из главных факторов борьбы с гормонами стресса. Просто час быстрой ходьбы в день уже неплохо. Важно соблюдать постоянный режим отхода ко сну и подъема вне зависимости от рабочих и выходных дней.
Говорят, что имеется более 50 болезней сна, которые могут вызывать бессонницу и ухудшать качество жизни.
Есть такое выражение: «У нас нет здоровых, есть недообследованные». Действительно, во сне человек не только продолжает жить, но иногда болеет и даже умирает. Вообще ночью человек относительно чаще умирает, чем днем, то есть фактически сам сон является фактором риска смерти. Конечно, не все так печально, и чаще сон приносит отдых, восстановление сил и бодрость. Но если вы полностью нормализовали образ жизни, избавились от вредных привычек, а хороший сон так и не наступил, то это повод обратиться к врачу.
В арсенале сомнологов есть уникальный метод — полисомнография. На человека устанавливается 18 датчиков, и мы наблюдаем за дыханием, работой сердца, насыщением крови кислородом и рядом других параметров. Таким образом мы можем понять, почему нарушен сон и как его улучшить. Например, есть такое заболевание — синдром беспокойных ног и периодических движений конечностей во сне. При этом человек сначала не может заснуть из-за неприятных ощущений в ногах и необходимости ими двигать, а потом постоянно просыпается из-за подергивания ног во сне. А жалуется пациент на тяжелейшую бессонницу. В этой ситуации нужно не снотворные давать, а назначить препараты, которые эффективно устранят двигательные нарушения.
Какие основные ошибки совершают люди при борьбе с бессонницей?
Во-первых, они начинают пытаться заснуть, что формирует рефлекс боязни не заснуть. Во-вторых, начинают раньше ложиться и позже вставать, а если есть возможность, еще и досыпать днем. В итоге человек лежит в постели 10–12 часов, а спит всего восемь. Все остальное — бессонница. В-третих, у пациентов развивается негативное мышление — они думают, что бессонница полностью разрушила их жизнь, а это само по себе стресс и дальнейшее ухудшение бессонницы.
В этой ситуации надо не увеличивать, а сокращать время пребывания в постели. Ограничьте его шестью часами. Буквально через несколько дней вы будете думать не о бессоннице, а о том, как бы побыстрее добраться до постели. Как только начнете хорошо спать, увеличивайте отведенное на сон время. Но помните одну простую истину: «Чаще всего бессонницей страдают люди, которые спят столько, сколько им захочется». То есть лучше всегда немного недосыпать. Еще одна техника — контроль раздражителя. Если вы в течение 15 минут не заснули, то встаньте с постели и не ложитесь в нее, пока не захотите сильно спать. Тем самым постель у вас будет ассоциироваться со сном, а не с бессонницей.
Фото: из личного архива Романа Бузунова
Причины бессонницы: о чем кричит ваш организм
Если вы заметили, что начали просыпаться по ночам и не можете найти причины бессонницы, обратите внимание на ваше здоровье. Неспокойный сон может быть первым звоночком о нарушении процессов в организме.
Причины бессонницы могут крыться в психологическом и физическом состоянии. Стрессовые ситуации усугубляют хронические заболевания, нарушают функции нервной системы, что в комплексе влияет на стабильность сна. При чрезмерной физической нагрузке происходит подобная ситуация. Однако, если ваша жизнь протекает без тревог и марш-бросков, ваш внутренний мир желает сообщить интересные новости.
Организм человека подчиняется внутренним биоритмам. Работая, как слаженный механизм, он определяет ритм жизнедеятельности и генерирует множество процессов. Рост, питание, восстановление связаны с внешними событиями и привязаны к определенному времени суток. Поэтому причины бессонницы могут рассказать о том, что происходит внутри, предостеречь заболевания и просто разобраться, почему вы не спите
21:00 – 23:00. Почему сложно уснуть?
В этот период проявляют активность кровеносные сосуды.
С самого детства нас учили ложиться спать в период с 21:00 до 22:00 для того, чтобы организм максимально смог отдохнуть после насыщенного дня. У многих эта традиция продолжается и по сей день. Однако, если ваш биоритм в норме, а вы засыпаете только после 23:00, обратите внимание на иммунитет. Нехватка витаминов в организме – одна из самых распространенных причин бессонницы. Ешьте побольше фруктов, пейте соки и сон восстановится.
Следующими факторами, осложняющими сон в этом время, являются проблемы с надпочечниками и щитовидной железной. Если вы знаете, что ваш организм подвергнут вышеперечисленным заболеваниям, обратитесь к врачу и пройдите профилактический осмотр. К причинам бессонницы могут относиться и стандартные проявления нарушения нервной системы: тревоги, зацикленность на собственной персоне и работе. Опустите негативные ситуации и спокойно ложитесь спать в любимую кровать.
23:00 до 1:00. Что заставляет проснуться?
В этот период активен желчный пузырь.
С 23:00 и до часу ночи пока вы отдыхаете и набираетесь сил, ваш организм продолжает работать. Его основной целью становится переработка жиров, которые были накоплены в течение дня.
Эта причина бессонницы может показаться вам незначительной, ведь так или иначе желчный пузырь борется с усвоением веществ. Но дело в том, что при здоровом потреблении жиров, вы не будете просыпаться среди ночи. Для того чтобы уменьшить нагрузку на орган, спланируйте свое питание правильно, включите в рацион полезные жиры.
Кроме этого причина бессонницы может крыться в вашем подсознании. Если вы за что-то осуждаете себя или других, тогда ваш сон в период с 23:00 до 1:00 может быть неспокойным и чутким. Поэтому для самобичевания выберите день, а ночью – уделите внимание отдыху на ортопедическом матрасе.
1:00 до 3:00. Почему я просыпаюсь?
Период активности печени.
Печень является чувствительным органом, который обычно практически не восстанавливается. Поэтому данная причина бессонницы очень важна к рассмотрению. Если ваше нарушение сна приобретает цикличность, значит, пришла пора понизить потребление жирной пищи, алкоголя и кардинально пересмотреть рацион питания. Обезопасив жизненно важный орган, вы избегаете серьезные осложнения, которые затрагивают организм и приобретете здоровый сон.
Причины бессонницы могут отображать ваше эмоциональное состояние. Злоба, гнев и чувство вины также мешают спать в это время. Нет причин затаить на кого-то обиду, когда на кону здоровье.
3:00 до 5:00. Бессонница?
В этот период особенно активны легкие.
C трех до пяти утра органы воздушного дыхания накапливают кислород, который распространяют всему организму. Этот процесс сопровождается ощущением грусти и печали. Проснувшись, вы можете выявить у себя явные признаки депрессии: отчаяние, подавленное настроение, раздражительность. Симптомы могут повлиять на душевное состояние в течение всего дня. Причины бессонницы преодолеваются с помощью здорового питания и чистого воздуха. Эти два компонента регенерируют весь организм, создавая воодушевляющее душевное состояние.
5:00 до 7:00. Не спится?
Активная фаза для толстого кишечника.
Нет ничего необычного, что ваш сон прерывает желание сходить в туалет. Если среди всех причин бессонницы эта приносит дискомфорт, предотвратить ее вам поможет вода. Увеличивая прием воды за день, вы очищаете свой организм от вредных веществ.
Эмоциональная составляющая, которая не дает вам покоя в период с пяти до семи утра – это ощущение безвыходной ситуации или нетерпеливое ожидание жизненных изменений. Проанализируйте свои желание, пропишите цели и отпустите проблемы. Именно заботы вас тянут назад и не дают покоя.
Как вы увидели, причины бессонницы могут крыться в эмоциональном состоянии и физиологических особенностях организма. В случае, если пробуждения принимают циклических характер, обратитесь к врачу. Когда вашему здоровью ничего не угрожает, а бессонница продолжает прерывать сон, позаботьтесь о том, чтобы ваше спальное место было комфортным. Возможно, что пора заменить ортопедический матрас, подушку и наматрасник.
После внимательного осмотра всех составляющих вы с легкостью найдете причины бессонницы и решите их Спокойной вам ночи!
Не могу спать? Когда вставать с постели
Просыпаться один или два раза ночью — это нормально. Но если ночью вы просыпаетесь несколько раз или не можете снова заснуть, возможно, пришло время попробовать что-нибудь еще.
В какой-то момент есть смысл вставать с постели. Но если вы встанете, не волнуйтесь — вы не сдадитесь на ночь. Вам по-прежнему нужен отдых, и ваша цель — как можно скорее снова заснуть.
Для этого вот несколько полезных советов, которые помогут вам снова заснуть после того, как вы встанете с постели.
Когда вставать с постели
Перед тем, как встать с постели, попробуйте снова заснуть еще на 20 минут. Пока вы лежите, постарайтесь не смотреть, как идут минуты. Возможно, будет полезно настроить цифровые часы так, чтобы они были повернуты к стене, и выключить мобильный телефон, чтобы не проверять время постоянно.
Когда время истекло, можно вставать с постели. Если вы не можете заснуть, не пытайтесь заснуть, — говорит Майкл Перлис, доктор философии, директор программы поведенческой медицины сна в Университете Пенсильвании.
«Проблема с пребыванием в постели в течение значительного количества времени заключается в том, что это усиливает бессонницу, физиологически и психологически», — говорит Перлис.
Что делать после пробуждения
Какой бы удобной ни была ваша кровать, лучше выходить из спальни, когда вы встаете. Вы хотите, чтобы ваш мозг ассоциировал вашу спальню как место для сна. «Если вы проснулись и знаете это, значит, вы встали с постели», — говорит Перлис.
Попробуйте расслабляющие занятия с малой нагрузкой.
Сделайте что-нибудь расслабляющее, что может вызвать сонливость.К занятиям, которые могут помочь вам расслабиться, относятся:
Чтение
Прослушивание музыки
Медитация
Эксперименты с техниками глубокого дыхания
Повторяющаяся игра (судоку — хороший вариант)
Выберите что-нибудь успокаивающее и успокаивающее, что можно было делать в любое время суток.
Избегайте ярко освещенных экранов
Не полагайтесь на технологии, такие как компьютер, телефон или телевизор, чтобы снова уснуть. Эти экраны могут обманом заставить ваш мозг «проснуться» и затруднить засыпание. Лучше просто оставить телевизор, компьютер и телефон выключенными.
Избегайте действий, вызывающих сильные удары
Старайтесь не делать ничего, что может вызвать у вас бодрость и затруднить уснуть.
Хотя вы, возможно, слышали, что можно вызвать сонливость, тренируясь, это неправда. Даже умеренные упражнения могут не дать вам уснуть по ночам.
Не ешьте и не пейте ничего, кроме воды
Ночная еда может затруднить засыпание.Это потому, что во время сна замедляется пищеварение. Прием пищи перед тем, как лечь в постель, может вызвать расстройство желудка — вы можете почувствовать вздутие живота, тошноту или дискомфорт.
Вам также следует избегать кофеина. Если вы чувствительны к кофеину, не пейте ничего с кофеином после обеда.
Никогда не употребляйте алкоголь, чтобы уснуть, — говорит Перлис. Это может вызвать бессонницу или раннее пробуждение, когда вы просыпаетесь слишком рано. Это также может привести к злоупотреблению психоактивными веществами.
Как долго вы должны не вставать с постели?
В идеале, вам следует держаться подальше от спальни как минимум 30 минут, — говорит Перлис. Вы можете вернуться в постель, когда почувствуете сонливость. У вас будет больше шансов заснуть быстрее, если вы ложитесь спать в сонливом состоянии.
Иногда полезно заранее выбрать время, будь то 30, 60, 90 или 120 минут, — говорит Перлис. Но не нужно зацикливаться на времени. Это может показаться нелогичным и может вызвать у вас большее беспокойство по поводу бодрствования.
Есть несколько исключений из совета о том, чтобы не вставать с постели. Если вы принимаете лекарства, которые вызывают у вас сонливость, или если у вас проблемы с равновесием, ради безопасности лучше оставаться в постели.
Переосмыслить свои привычки сна
У всех время от времени плохая ночь, но работа над привычками сна может помочь. Убедитесь, что вы:
Ложитесь спать и просыпайтесь в обычное время, даже по выходным.
Сделайте свой последний час дня расслабляющим, выполняя успокаивающие действия, например, чтение.
Избегайте кофеина и алкоголя за 5-6 часов до сна
Сделайте вашу спальню комфортной, темной и прохладной
Не спите днем
Попробуйте это в течение пары недель, и ваш сон станет лучше .Если ваша бессонница хроническая, то есть у вас проблемы со сном более 3 месяцев, пора пропустить советы и поговорить с врачом, говорит Перлис. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать о каких-либо медицинских причинах бессонницы, получить дополнительные советы по сну и узнать, следует ли вам обратиться к специалисту по сну.
Не можете заснуть во время блокировки? Попробуйте эти 10 советов, как лучше спать
Почему я не могу спать?
Вы можете чувствовать усталость, но вам трудно заснуть. Может быть, вы часто просыпаетесь ночью и беспокоитесь о текущей ситуации? Возможно, вы даже начали видеть странные и яркие сны, когда засыпали?
Во времена неопределенности обычным явлением является нарушение нормального режима сна. Чувство большего беспокойства и стресса затрудняет отключение и может повлиять как на количество, так и на качество сна.
Если вы чувствуете тревогу, это может иногда вызывать пугающие сны. Это может привести к появлению таких симптомов, как крик, удары ногой или ходьба во сне, также известные как ночные кошмары.
Почему важен сон?
Регулярный качественный сон очень важен для вашего здоровья, как физического, так и психологического, и помогает вам лучше справляться с неприятностями, которые возникают у вас на пути.
Он также играет важную роль в защите вашей иммунной системы. Это может даже снизить риск развития проблем со здоровьем, включая диабет, сердечные заболевания и высокое кровяное давление.
Советы по обеспечению более спокойного ночного сна
Плохой сон продолжительностью более нескольких ночей действительно может сказаться на вашем эмоциональном благополучии. Вот 10 советов, которые помогут вам лучше спать.
1.
Установите режим сна
Рутина часто называют хранителем хорошего сна.Установите регулярный график сна, стараясь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Не ложитесь спать в выходные, так как в понедельник утром вам будет сложнее проснуться.
2. Выйти на улицу
Выход на улицу и естественное освещение играет важную роль в поддержании баланса вашего циркадного ритма. Ваш циркадный ритм помогает контролировать ваши внутренние биологические часы в соответствии с 24-часовым циклом.
Воздействие света и темноты на открытом воздухе помогает регулировать выработку гормона в организме, называемого мелатонином, который помогает регулировать режим сна и бодрствования.
Выходить на улицу в светлое время суток особенно важно в это время года, когда световой день намного короче.
3. Ограничьте количество новостей
Огромный объем информации и новостных сообщений о коронавирусе (COVID-19) может вызывать ошеломление и повышать уровень стресса и беспокойства. Избегайте соблазна смотреть новости или пользоваться социальными сетями за несколько часов до сна. Возможно, вместо этого проверяйте новости утром.
4. Хорошо питайтесь и занимайтесь спортом
Исследования показали, что регулярные упражнения и активный образ жизни в течение дня могут помочь вам лучше спать, уменьшив любое беспокойство или беспокойство, которые у вас есть.Регулярно делайте физические упражнения, но не выполняйте их слишком поздно вечером. Вы можете чувствовать переизбыток энергии и испытывать проблемы с засыпанием. Взгляните на наши домашние тренировки, чтобы вдохновить вас.
Соблюдение здорового питания также связано с хорошим сном. Не ешьте обильно поздно вечером, так как это может вызвать расстройство желудка и повлиять на ваш сон. Попробуйте поужинать пораньше вечером и выпейте достаточно воды в течение дня.
5. Будьте осторожны со сном
Если вы плохо выспались и чувствуете усталость, у вас может возникнуть соблазн вздремнуть днем. Некоторым людям может быть полезен короткий сон в начале дня. Но лучше не спать долго или дремать позже днем, так как это может повлиять на ваш сон ночью.
6. Ограничьте употребление алкоголя и кофеина
С полудня воздержитесь от напитков с кофеином, таких как чай, кофе и энергетические напитки. Или переходите на версии без кофеина или травяные чаи без кофеина.
Хотя во время изоляции может возникнуть соблазн выпить больше алкоголя, это может повлиять на количество и качество вашего сна.Хотя алкоголь может помочь вам быстрее заснуть, он может нарушить ваш сон позже ночью.
7. Не принимайте легкие наркотики
Избегайте приема рекреационных наркотиков, таких как кокаин, амфетамины и экстази, поскольку они являются стимуляторами и усложнят вам сон. Они также могут вызывать целый ряд других проблем со здоровьем, включая тревогу и депрессию. Если вы боретесь с какой-либо формой зависимости, всегда ищите помощи и поддержки.
8. Уменьшите свет перед сном
Важно уменьшить количество света перед сном, поскольку искусственное освещение может заставить ваше тело думать, что сейчас дневной свет, из-за задержки вашего циркадного ритма. Приглушите свет и уберите электронные устройства, излучающие синий свет из вашей спальни перед сном. Это поможет вам расслабиться и подготовиться ко сну.
9. Практика сворачивания
Включение методов релаксации в свой распорядок дня действительно может помочь вам расслабиться перед сном и улучшить сон. Это может включать:
с ванной
Приглушить свет и включить расслабляющую музыку
читает книгу
медитация
релаксация внимательности
дыхательные техники
Есть много приложений для медитации и осознанности, доступных для загрузки.
10. Запишите свои мысли
Если вы не можете заснуть или часто просыпаетесь по ночам, попробуйте записать, что вас беспокоит. Это поможет остановить накопление мыслей в голове. Это также может помочь вам организовать свои мысли.
Держите блокнот и ручку рядом с кроватью и используйте их перед сном или если вы просыпаетесь ночью. Вы можете обнаружить, что это помогает вам снова заснуть. Также может быть полезно взглянуть на интерактивное дерево беспокойства Бупы, чтобы узнать, как справиться с беспокойством.
Если вы все еще не можете заснуть через 20 минут, не лежите и не думайте об этом. Встаньте и займитесь чем-нибудь расслабляющим, например почитайте книгу или послушайте музыку.
Когда обращаться к GP
Если эти советы по сну не работают и непонятно, что вызывает у вас усталость или проблемы со сном, обратитесь к терапевту. Они могут проверить, не вызвана ли ваша бессонница психологическим, физическим состоянием или состоянием сна.
Исследования показали, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может оказаться очень полезной, если вы какое-то время не спали.Ваш терапевт может порекомендовать это.
Помните, ваш терапевт работает с вами по разным причинам — не только из-за проблем, связанных с коронавирусом, или из-за физического заболевания. Не переживайте, если вас беспокоит настроение, сон или другие проблемы со здоровьем. Если вы обратитесь за помощью, она все еще под рукой.
19 умных вещей, которые стоит попробовать, если вы не можете спать
Когда я был ребенком, я прошел стадию «Я не могу спать» — я лежал без сна до трех часов ночи, прежде чем истерически плакал по моим родителям чтобы утешить меня.Это происходило каждую ночь, наверное, несколько месяцев. Скажу лишь, что это мое наименее любимое воспоминание (и воспоминание моих родителей).
Но одним из отличительных моментов того времени был трюк, которому мама научила меня, чтобы успокоить меня. Она просила меня закрыть глаза и представить себе сундук с сокровищами. Затем она велела мне взять все мои мысли, одну за другой, и положить их в этот сундук, а когда я закончила, запереть его.
Я не говорю, что это лучшее решение для засыпания (хотя, признаюсь, я иногда все еще использую его, когда скучаю по дому).Но я знаю, как тяжело бывает бороться с отдыхом, когда вы в стрессе, тревожитесь или беспокоитесь о том, что принесет вам завтрашний день.
Итак, когда кажется, что вы просто не можете выключиться, всегда лучше иметь запасную стратегию — и у меня есть 19 вариантов, которые вы можете попробовать прямо сейчас (если вы не читаете это в офисе, в таком случае не пытайтесь заснуть).
1. Думайте позитивно
Это так просто — наука говорит, что нужно избавиться от этих негативных мыслей («Уже так поздно, я никогда не засну с такой скоростью», «Я буду так устал завтра в работа »,« Это воняет ») успокаивает и заставляет уснуть.
2. Выберите одно, на чем стоит сосредоточиться
Знаете, как всегда говорят, что нужно попробовать считать овец? Что ж, сосредоточение внимания на чем-то конкретном (например, наполнение сундука с сокровищами) может быть именно тем, что вам нужно, чтобы заснуть. Сосредоточьтесь на своем дыхании или повторяйте в голове успокаивающую мантру, если это не «Я не могу уснуть», как показано выше.
3. Притворись усталым
Обмани ваш мозг, заставив его думать, что вы устали, притворяясь, что вы устали. Сконцентрируйтесь на вещах, которые вы почувствовали бы, если бы вы устали, например, опущенные глаза, потемнение в комнате или ощущение погружения в кровать — и, прежде чем вы это узнаете, вы просто можете это испытать!
4.Отрегулируйте температуру
Какая для вас идеальная среда для сна? Даже если вы не можете полностью контролировать систему отопления и охлаждения в своем доме, вы, , можете, , управлять своим телом. Итак, подносите вентилятор ближе к лицу, когда вам слишком жарко, или сворачивайте, когда вам слишком холодно. Наука доказала, что идеальная температура для сна составляет от 60 до 67 градусов по Фаренгейту, поэтому лучше стремиться к этому!
5. Прочтите
Нет, не на Kindle или телефоне, а с прочной бумажной книгой — чтобы помочь вам, вот 21 книга, которую рекомендуют профессиональные тренеры.Приглушите свет в своей комнате (или используйте лампу) ровно настолько, чтобы вам было комфортно видеть и читать — не беспокойтесь о том, чтобы вспомнить историю или перейти на определенную страницу, просто погрузитесь в нее, пока не почувствуете, что чувствуете себя сонным.
6. Слушайте музыку
Итак, я не предлагаю вам записывать интенсивный альбом (если это не работает для вас), но какая-нибудь простая акустическая музыка с минимальными перкуссиями может быть идеальной для того, чтобы ваши глаза потупились.
7. Или попробуйте подкаст или аудиокнигу.
Выберите свой любимый подкаст или аудиокнигу без активных действий, желательно плотную, и позвольте успокаивающим голосам успокоить ваш разум.Дело не в том, чтобы сохранить информацию, а в том, чтобы создать успокаивающий фоновый шум.
Бонусный совет: попробуйте подкаст Sleep With Me, который буквально утомляет вас спать (вы удивитесь, насколько хорошо он работает).
8. Или белый шум
Иногда невыносимая тишина — это то, что не дает вам уснуть, поэтому попробуйте приложение для белого шума, чтобы заполнить пространство тонкими звуками.
9. Или приложение для медитации
Загрузите приложение для дыхания, например Headspace, или приложение для звуков природы, которое успокаивает ваши мысли и заставляет вас дремать на пляже.
(Чтобы получить больше приложений, попробуйте эти восемь бесплатных приложений для создания атмосферы!)
10. Stretch
Да, вы можете попробовать этот метод сна, не вставая с постели. Прислоните ноги к стене, чтобы успокоить центральную нервную систему, или попробуйте позу счастливого ребенка или позу ребенка, чтобы расслабить тело. Как вариант, сделайте легкие движения ног и рук и упражнения на спине, чтобы снять лишнее напряжение.
11. Расслабьтесь с головы до ног
Коллега поклялся этим: сосредоточьтесь на каждой мышце, начиная с пальцев ног, и скажите себе: «Мои ноги становятся сонными», «Моя правая нога становится очень сонной» живот спит », а вы расслабляете каждую часть тела.Она говорит, что никогда не проходит мимо ее бедер!
12. Попробуйте выполнить упражнение 4-7-8.
Согласно науке, сосредоточение внимания на дыхании снижает частоту сердечных сокращений и кровяное давление, что является основным фактором сонливости.
Итак, попробуйте эту технику сна:
Вдохните на четыре секунды
Задержите дыхание на семь секунд
Выдохните на восемь секунд
Повторите!
13.
Журнал
Если у вас забегают мысли, возьмите блокнот и записывайте все свои мысли — не делайте их линейными или красивыми, просто выкладывайте все, пока у вас не закончатся идеи и вы не начнете уставать.
14. Работайте над тем, что поддерживает вас
Если вы обнаружите, что что-то действительно вас беспокоит и не дает уснуть, не делайте вид, что это уйдет. Будь то быстрый ответ на электронное письмо (или его написание и сохранение на утро, когда вы можете правильно проверить правописание), набросок некоторых идей для вашей предстоящей презентации или даже вывоз мусора, прежде чем вы забудете, сделает сон намного легче. Только не тратьте на это всю ночь!
15.Выполняйте наименее любимое задание
Как писатель Muse Варси Вартанян говорит в статье о простых решениях для сна: «Если это после отхода ко сну, сделайте то, что вам нравится гораздо меньше, чем сон!» [Говорит доктор Штайн] Если уже было 20 минут, а вы все еще не расслабились, встаете с постели и приступаете к самому скучному, наименее стимулирующему занятию, какое только можно вообразить. Сон может показаться более приятным, если провести полчаса с пыльным учебником по теории литературы в колледже ».
Или даже одной мысли о задаче может быть достаточно, чтобы вы заснули.
16. Выпейте что-нибудь горячее
Сделайте себе стакан горячего молока с медом (клянусь, это вкусно) или чаем без кофеина, чтобы согреть ваше тело перед отдыхом. Хотите больше возможностей? Вот 10 напитков, которые помогут вам заснуть, подтвержденные наукой!
17. Держите ноги наружу
Ага — исследования показывают, что если держать пальцы ног в прохладном состоянии, то вероятность засыпания выше. Так что вытащите их из-под одеяла и вздремните!
18. Закройте глаза
Даже если в вашей комнате довольно темно, вероятно, проникает свет.Итак, если у вас нет маски для глаз, возьмите теплую мочалку (замочите и поставьте в микроволновую печь на несколько секунд) или футболку и закройте глаза, чтобы все, что вы могли видеть, это сон.
19. Смотрите хороший фильм или просматривайте веб-страницы
Я не хочу быть тем, кто говорит, что просматривайте социальные сети или смотрите Netflix, потому что яркие экраны, вероятно, не лучшая идея, но я также не собираюсь сказать, что они не работают. Потому что иногда вам просто нужен утешительный фильм или телешоу или бесконечный свиток на Imgur, чтобы отвлечься от бессонницы.
При этом сначала попробуйте все остальное, потому что это может иметь неприятные последствия и превратиться в долгую непродуктивную ночь технологий.
Какой у вас трюк, чтобы быстро заснуть? У тебя есть детские воспоминания, как у меня? Напишите мне в Твиттер!
Основы работы с мозгом: понимание сна | Национальный институт неврологических расстройств и инсульта
Анатомия сна Стадии сна Механизмы сна Сколько вам нужно сна? Сновидения Роль генов и нейротрансмиттеров Отслеживание сна с помощью умных технологий Советы по получению хорошего сна Надежда благодаря исследованиям Где я могу получить дополнительную информацию?
Введение
Сон — важная часть вашего распорядка дня, на него вы тратите около трети своего времени.Качественный сон — и получение его в достаточное время в нужное время — так же важен для выживания, как еда и вода. Без сна вы не сможете сформировать или поддерживать в своем мозгу проводящие пути, которые позволяют учиться и создавать новые воспоминания, и вам труднее сосредоточиться и быстро реагировать.
Сон важен для ряда функций мозга, включая то, как нервные клетки (нейроны) взаимодействуют друг с другом. Фактически, ваш мозг и тело остаются очень активными, пока вы спите. Недавние исследования показывают, что сон играет хозяйственную роль, выводя токсины из вашего мозга, которые накапливаются, пока вы бодрствуете.
Всем нужен сон, но его биологическое предназначение остается загадкой. Сон влияет практически на все типы тканей и систем в организме — от мозга, сердца и легких до обмена веществ, иммунной функции, настроения и устойчивости к болезням. Исследования показывают, что хроническое недосыпание или плохой сон увеличивает риск заболеваний, включая высокое кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, депрессию и ожирение.
Сон — это сложный и динамичный процесс, который влияет на то, как вы функционируете, как сейчас начинают понимать ученые.В этом буклете описывается, как регулируется ваша потребность во сне и что происходит в мозге во время сна.
верх
Анатомия сна
Несколько структур мозга связаны со сном.
Гипоталамус , структура размером с арахис глубоко внутри мозга, содержит группы нервных клеток, которые действуют как центры управления, влияющие на сон и возбуждение. Внутри гипоталамуса находится супрахиазматическое ядро , (SCN) — кластеры из тысяч клеток, которые получают информацию о воздействии света непосредственно из глаз и контролируют ваш поведенческий ритм.Некоторые люди с повреждением SCN спят беспорядочно в течение дня, потому что они не могут согласовать свои циркадные ритмы с циклом свет-темнота. Большинство слепых людей сохраняют некоторую способность чувствовать свет и могут изменять свой цикл сна / бодрствования.
Ствол головного мозга , в основании мозга, взаимодействует с гипоталамусом, чтобы контролировать переходы между бодрствованием и сном. (Ствол головного мозга включает в себя структуры, называемые мостом, мозговым веществом и средним мозгом.) Стимулирующие сон клетки в гипоталамусе и стволе головного мозга вырабатывают в мозге химическое вещество, называемое ГАМК , которое снижает активность центров возбуждения в гипоталамусе и гипоталамусе. мозговой ствол.Ствол головного мозга (особенно мост и продолговатый мозг) также играет особую роль в фазе быстрого сна; он посылает сигналы, чтобы расслабить мышцы, необходимые для осанки тела и движений конечностей, чтобы мы не воплощали в жизнь свои мечты.
Таламус действует как ретранслятор информации от органов чувств к коре головного мозга (покрытие мозга, которое интерпретирует и обрабатывает информацию из краткосрочной и долгосрочной памяти). Во время большей части сна таламус успокаивается, позволяя отключиться от внешнего мира.Но во время быстрого сна таламус активен, посылая коре головного мозга изображения, звуки и другие ощущения, которые наполняют наши сны.
Шишковидная железа , расположенная в двух полушариях мозга, принимает сигналы от SCN и увеличивает выработку гормона мелатонина , который помогает вам уснуть, когда свет погас. Люди, которые потеряли зрение и не могут координировать свой естественный цикл бодрствования и сна с использованием естественного света, могут стабилизировать свой режим сна, принимая небольшое количество мелатонина в одно и то же время каждый день.Ученые считают, что пики и спады мелатонина с течением времени важны для согласования циркадного ритма организма с внешним циклом света и темноты.
Базальный передний мозг , около передней и нижней части мозга, также способствует сну и бодрствованию, в то время как часть среднего мозга действует как система возбуждения. Высвобождение аденозина (химический побочный продукт потребления клеточной энергии) из клеток базального переднего мозга и, возможно, других областей поддерживает ваше стремление ко сну.Кофеин противодействует сонливости, блокируя действие аденозина.
Миндалевидное тело , структура миндалевидной формы, участвующая в обработке эмоций, становится все более активным во время быстрого сна.
верх
Стадии сна
Существует два основных типа сна: сон с быстрым движением глаз (REM) и сон без REM (который состоит из трех различных стадий). Каждый связан с определенными мозговыми волнами и нейрональной активностью. Вы циклически проходите все стадии медленного и быстрого сна по несколько раз в течение обычной ночи, причем к утру наступают все более длинные и глубокие периоды быстрого сна.
Стадия 1 медленный сон — это переход от бодрствования к сну. В течение этого короткого периода (продолжающегося несколько минут) относительно легкого сна ваше сердцебиение, дыхание и движения глаз замедляются, а мышцы расслабляются с периодическими подергиваниями. Волны вашего мозга начинают замедляться из-за дневного бодрствования.
Стадия 2 Медленный сон — это период легкого сна перед переходом в более глубокий сон. Ваше сердцебиение и дыхание замедляются, а мышцы расслабляются еще больше.У вас падает температура тела и прекращается движение глаз. Активность мозговых волн замедляется, но отмечается кратковременными всплесками электрической активности. Вы проводите больше повторных циклов сна на второй стадии сна, чем на других стадиях сна.
Стадия 3 Медленный сон — это период глубокого сна, который вам необходим, чтобы утром почувствовать себя отдохнувшим. Это происходит в более длительные периоды в течение первой половины ночи. Ваше сердцебиение и дыхание замедляются до минимума во время сна. Ваши мышцы расслаблены, и вас может быть трудно разбудить.Мозговые волны становятся еще медленнее.
Быстрый сон впервые наступает примерно через 90 минут после засыпания. Ваши глаза быстро перемещаются из стороны в сторону за закрытыми веками. Активность мозговых волн смешанной частоты становится ближе к активности, наблюдаемой в бодрствовании. Ваше дыхание становится учащенным и нерегулярным, а частота сердечных сокращений и артериальное давление повышаются почти до уровня бодрствования. Большая часть ваших сновидений происходит во время быстрого сна, хотя некоторые могут происходить и в не-быстром сне. Мышцы ваших рук и ног временно парализованы, что не позволяет вам реализовывать свои мечты.С возрастом вы спите меньше в фазе быстрого сна. Консолидация памяти, скорее всего, требует как быстрого сна, так и быстрого сна.
верх
Спальные механизмы
Два внутренних биологических механизма — циркадный ритм и гомеостаз — работают вместе, чтобы регулировать, когда вы бодрствуете и спите.
Циркадные ритмы управляют широким спектром функций, от суточных колебаний бодрствования до температуры тела, метаболизма и выработки гормонов.Они контролируют время вашего сна и вызывают сонливость по ночам и склонность просыпаться утром без будильника. Биологические часы вашего тела, основанные примерно на 24-часовом дне, контролируют большинство циркадных ритмов. Циркадные ритмы синхронизируются с сигналами окружающей среды (свет, температура) о реальном времени суток, но они продолжаются даже при отсутствии сигналов.
Гомеостаз сна и бодрствования отслеживает вашу потребность во сне. Гомеостатическое влечение ко сну напоминает телу о сне через определенное время и регулирует интенсивность сна.Это стремление к сну усиливается каждый час, когда вы бодрствуете, и заставляет вас спать дольше и глубже после периода недосыпания.
Факторы, которые влияют на ваши потребности во сне и бодрствовании, включают медицинские условия, лекарства, стресс, условия сна, а также то, что вы едите и пьете. Возможно, наибольшее влияние оказывает воздействие света. Специализированные клетки сетчатки ваших глаз обрабатывают свет и сообщают мозгу, день сейчас или ночь, и могут продвигать или задерживать наш цикл сна-бодрствования.Воздействие света может затруднить засыпание и возвращение в сон после пробуждения.
Работникам ночной смены часто трудно засыпать, когда они ложатся спать, а также им трудно бодрствовать на работе, потому что их естественный циркадный ритм и цикл сна-бодрствования нарушены. В случае смены часовых поясов циркадные ритмы перестают синхронизироваться с временем суток, когда люди летят в другой часовой пояс, создавая несоответствие между их внутренними часами и реальными часами.
верх
Сколько вам нужно сна?
Ваша потребность во сне и режим сна меняются с возрастом, но это значительно варьируется у людей одного возраста.Не существует волшебного «количества часов сна», подходящего для всех людей одного возраста. Первоначально младенцы спят от 16 до 18 часов в день, что может ускорить рост и развитие (особенно мозга). Детям школьного возраста и подросткам в среднем требуется около 9,5 часов сна в сутки. Большинству взрослых требуется 7-9 часов сна в сутки, но после 60 лет ночной сон, как правило, короче, легче и прерывается множественными пробуждениями. Пожилые люди также чаще принимают лекарства, которые мешают спать.
В целом люди спят меньше, чем им нужно, из-за более продолжительного рабочего дня и наличия круглосуточных развлечений и других занятий.
Многие люди чувствуют, что могут «наверстать упущенное» из-за недосыпания в выходные дни, но, в зависимости от того, насколько они недосыпают, более продолжительный сон в выходные может оказаться недостаточным.
верх
Мечтать
Все мечтают. Каждую ночь вы проводите сновидения около 2 часов, но не можете вспомнить большую часть своих снов.Его точное предназначение неизвестно, но сновидения могут помочь вам справиться со своими эмоциями. События дня часто вторгаются в ваши мысли во время сна, и люди, страдающие от стресса или беспокойства, чаще видят пугающие сны. Сны можно видеть на всех стадиях сна, но обычно они наиболее ярки во время быстрого сна. Некоторые люди видят сны в цвете, а другие вспоминают только черно-белые сны.
верх
Роль генов и нейротрансмиттеров
Химические сигналы сна
Кластеры нейронов, способствующих сну, во многих частях мозга становятся более активными, когда мы готовимся ко сну.Химические вещества, передающие нервные сигналы, называемые нейротрансмиттерами, могут «выключать» или ослаблять активность клеток, которые сигнализируют о возбуждении или расслаблении. ГАМК связана со сном, расслаблением мышц и седативным действием. Норэпинефрин и орексин (также называемые гипокретином) поддерживают активность некоторых частей мозга, пока мы бодрствуем. Другие нейротрансмиттеры, которые формируют сон и бодрствование, включают ацетилхолин, гистамин, адреналин, кортизол и серотонин.
Гены и сон
Гены могут играть важную роль в том, сколько нам нужно сна.Ученые идентифицировали несколько генов, связанных с нарушениями сна и сна, включая гены, контролирующие возбудимость нейронов, и гены «часов», такие как Per , tim и Cry , которые влияют на наши циркадные ритмы и время сна. . Полногеномные исследования ассоциации выявили участки на различных хромосомах, которые увеличивают нашу восприимчивость к нарушениям сна. Кроме того, различные гены были идентифицированы с такими нарушениями сна, как семейное расширенное расстройство фазы сна, нарколепсия и синдром беспокойных ног.Некоторые гены, экспрессируемые в коре головного мозга и других областях мозга, изменяют уровень своей экспрессии между сном и бодрствованием. Несколько генетических моделей, включая червя, плодовую муху и рыбок данио, помогают ученым идентифицировать молекулярные механизмы и генетические варианты, участвующие в нормальном сне и нарушениях сна. Дополнительные исследования позволят лучше понять унаследованный режим сна и риски циркадных расстройств и нарушений сна.
Исследования сна
Ваш лечащий врач может порекомендовать пройти полисомнограмму или другой тест для диагностики нарушения сна.Полисомнограмма обычно предполагает ночевку в лаборатории сна или центре сна. Он записывает ваше дыхание, уровень кислорода, движения глаз и конечностей, частоту сердечных сокращений и мозговые волны в течение ночи. Ваш сон также записывается на видео и аудио. Эти данные могут помочь специалисту по сну определить, правильно ли вы проходите различные стадии сна. Результаты могут быть использованы для разработки плана лечения или определения необходимости дальнейших анализов.
верх
Отслеживание сна с помощью интеллектуальной технологии
Миллионы людей используют приложения для смартфонов, прикроватные мониторы и носимые предметы (включая браслеты, умные часы и повязки на голову) для неформального сбора и анализа данных о своем сне.Интеллектуальная технология может записывать звуки и движения во время сна, вести журнал часов сна, а также контролировать сердцебиение и дыхание. С помощью сопутствующего приложения данные с некоторых устройств можно синхронизировать со смартфоном или планшетом или загрузить на ПК. Другие приложения и устройства издают белый шум, излучают свет, стимулирующий выработку мелатонина, и используют легкую вибрацию, чтобы помочь нам спать и просыпаться.
верх
Советы, как выспаться ночью
Высыпание полезно для здоровья.Вот несколько советов, как улучшить сон:
Установите расписание — ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
Делайте упражнения от 20 до 30 минут в день, но не позднее, чем за несколько часов до сна.
Избегайте кофеина и никотина в конце дня и алкогольных напитков перед сном.
Расслабьтесь перед сном — попробуйте теплую ванну, почитайте или другой расслабляющий режим.
Создайте комнату для сна — избегайте яркого света и громких звуков, поддерживайте в комнате комфортную температуру, не смотрите телевизор и не ставьте компьютер в спальне.
Не ложись спать без сна. Если вы не можете заснуть, займитесь чем-нибудь другим, например, читайте или слушайте музыку, пока не почувствуете усталость.
Обратитесь к врачу, если у вас проблемы со сном или вы чувствуете необычную усталость в течение дня. Большинство нарушений сна можно эффективно лечить.
верх
Надежда через исследования
Ученые продолжают изучать функцию и регуляцию сна. Ключевым направлением исследований является понимание рисков, связанных с хроническим недосыпанием, и взаимосвязи между сном и болезнью.Люди, которые хронически недосыпают, с большей вероятностью имеют избыточный вес, страдают инсультами и сердечно-сосудистыми заболеваниями, инфекциями и некоторыми видами рака, чем те, кто высыпается. Нарушения сна часто встречаются у людей с возрастными неврологическими расстройствами, такими как болезнь Альцгеймера и болезнь Паркинсона. Остается много загадок о связи между сном и этими проблемами со здоровьем. Приводит ли недосыпание к определенным нарушениям или определенные заболевания вызывают недосыпание? Эти и многие другие вопросы о сне представляют собой передовые рубежи исследований сна.
Где я могу получить дополнительную информацию?
Для получения информации о других неврологических расстройствах или исследовательских программах, финансируемых Национальным институтом неврологических расстройств и инсульта, свяжитесь с Институтом мозговых ресурсов и информационной сети (BRAIN) по телефону:
Подготовлено: Офис по связям с общественностью Национальный институт неврологических расстройств и инсульта Национальные институты здравоохранения Bethesda, MD 20892
NIH Publication No.17-3440c
Материалы
NINDS, связанные со здоровьем, предоставляются только в информационных целях и не обязательно представляют собой одобрение или официальную позицию Национального института неврологических расстройств и инсульта или любого другого федерального агентства. Консультации по лечению или уходу за отдельным пациентом следует получать после консультации с врачом, который обследовал этого пациента или знаком с историей болезни этого пациента.
Вся информация, подготовленная NINDS, находится в открытом доступе и может свободно копироваться.Благодарность NINDS или NIH приветствуется.
Как лучше спать во время беременности
Как несправедливо — когда вам это нужно больше всего, вы не можете этого получить. Вы продолжаете говорить себе, что это последняя возможность в течение долгого-долгого времени (по крайней мере, до тех пор, пока ваш ребенок не начнет спать всю ночь). Но все равно не получить. И нет, мы не говорим о сексе — мы говорим о сне!
Ага, эти блаженные Zzzs каким-то образом ускользают от вас и многих других будущих мам.На самом деле, бессонница или неспособность заснуть или уснуть особенно сильно может сказаться в третьем триместре, когда, по оценкам, от нее страдают более 75 процентов будущих мам.
Связана ли ваша бессонница или нарушение сна с тревогой, сумасшедшими сновидениями о беременности, частыми походами в туалет или вашим милым малышом, который пинает вас под ребра, достаточное количество сна имеет решающее значение для хорошего здоровья. Чтобы помочь вам лучше выспаться, мы расскажем подробнее о причинах бессонницы, а также о том, что вы можете сделать, чтобы справиться с ней и, возможно, предотвратить ее во время беременности.
Что такое бессонница?
Бессонница — это нарушение сна, при котором трудно засыпать или засыпать по ночам. Эта распространенная проблема со сном также может привести к тому, что вы просыпаетесь слишком рано и не можете вернуться в страну грез, и это может вызвать у вас ощущение, будто сон, который вам удалось получить, не был освежающим или восстанавливающим.
Бессонница, которой страдают до 60 процентов американцев, может повлиять на ваше настроение, уровень энергии, здоровье и производительность труда.
Когда начинается бессонница при беременности?
Проблемы со сном на любом этапе беременности — это нормально, но многие будущие женщины испытывают бессонницу, начиная со второго-третьего триместра, поскольку другие симптомы беременности усиливаются, а растущий живот ребенка затрудняет удобство в постели.
Тем не менее, неприятности в первом триместре могут заставить вас встать с уютной постели и нарушить драгоценный сон, включая утреннее недомогание, которое может случиться в любое время дня и ночи, и постоянную потребность в мочеиспускании. Но если вы беспокоитесь, что бессонница может нанести вред вашему ребенку, будьте уверены, что это не так. Так что сделайте все возможное, чтобы не волноваться — а иногда просто отпустить эти чувства — это все, что нужно, чтобы помочь вам уснуть.
Что вызывает бессонницу при беременности?
Как и многие другие раздражающие симптомы беременности, бессонница может быть частично связана с гормональными изменениями.Но наряду с этим обычным подозреваемым есть также целый ряд различных факторов, которые могут мешать вам спать по ночам, в том числе:
Частые походы в туалет
Изжога при беременности, запор или утреннее недомогание
Боли и боли, включая головную боль, боль в круглых связках или нежную грудь
Судороги в ногах и синдром беспокойных ног
Яркие или тревожные сны
Повышенный метаболизм, который сохраняет тепло даже в выключенном состоянии
Трудности с привыканием к растущему животу
Пинки, переворачивание и перекатывание активного ребенка на борту
Тревога и беспокойство перед родами
Как долго длится бессонница при беременности?
Поскольку бессонница и нарушение сна могут возникать в любой момент во время беременности, вы можете столкнуться с потерей сна в течение недель и месяцев без видимой конечной точки.Но вместо того, чтобы позволять этому расстройству сна давить на вас, посоветуйтесь с врачом на следующем дородовом приеме для получения помощи и рекомендаций.
Можно ли принимать мелатонин во время беременности?
Мелатонин, гормон, который организм вырабатывает естественным образом для регулирования циклов сна и бодрствования, может показаться легким средством от бессонницы. Но поскольку в нашей стране он считается пищевой добавкой, регулирование мелатонина не так тщательно контролируется Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), как другие лекарства, и его влияние на беременность недостаточно изучено.Если вы боретесь с бессонницей, ваш врач может одобрить периодические и очень небольшие дозы (например, 1 мг).
Существуют также другие безрецептурные и рецептурные снотворные, которые считаются безопасными для периодического использования во время беременности, включая Unisom, Tylenol PM, Sominex и Nytol, но всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать эти или любые виды травяных препаратов. . Вам также следует стараться не принимать снотворные каждую ночь.
Иногда врачи рекомендуют принимать добавки магния для борьбы с запорами или судорогами в ногах.Если это так, имеет смысл принимать его перед сном, поскольку магний рекламируется за его естественные расслабляющие мышцы свойства и может помочь вам уснуть. Опять же, всегда спрашивайте своего врача, прежде чем принимать какие-либо безрецептурные или травяные снотворные во время беременности.
Вредна ли бессонница во время беременности?
Потеря сна во время беременности обычно не вызывает особого беспокойства, но длительное или хроническое недосыпание связано с гестационным диабетом, стрессом и депрессией.Бессонница и частый храп также связаны с повышенным риском рождения ребенка, слишком большого или слишком маленького для его возраста, а проблемы со сном на поздних сроках беременности связаны с более длительными родами и большей потребностью в кесаревом сечении.
Как справиться с бессонницей при беременности
Вы, вероятно, спите больше, чем думаете, но вы можете не чувствовать себя так, если ваш сон прерывается, если вы ворочаетесь, пытаясь найти удобное положение, или если вы не спите ночью и беспокоитесь о рождении ребенка.Вот несколько способов справиться с бессонницей.
Встаньте с постели. Если вы не спите через 20–30 минут, встаньте и найдите небольшую скучную задачу, которую нужно выполнить (представьте себе оплату счета за 15 минут, а не мытье унитаза), а затем попробуйте снова заснуть. Возможно, к этому моменту вы просто достаточно устали, чтобы полноценно отдохнуть.
Не считайте часы. Хотя большинство людей лучше всего спит около восьми часов, некоторые чувствуют себя хорошо, когда спят меньше, а некоторым нужно больше.Быстро посчитайте и проверьте, как вы себя чувствуете в выделенные часы. Если вы не хронически устали, возможно, вы спите нужное количество времени.
Как предотвратить беременность от бессонницы
Не нужно принимать бессонницу лежа! Вместо этого рассмотрите несколько из множества способов, которыми вы можете попытаться победить бессонницу и, наконец, вызвать песочного человечка:
Очистите эмоциональные колоды. Если у вас есть постоянные беспокойства, из-за которых вы не можете уснуть по ночам, поговорите о них с другом или партнером, чтобы вы могли решить их в светлое время суток.Вы также можете попробовать медитировать или записать свои мысли на бумаге.
Избегайте кофеина и шоколада. Особенно поздно днем или вечером, так как они могут не дать вам уснуть.
Ешьте мало и рано. Обильная еда, съеденная поздно вечером, может не дать вам заснуть и не заснуть, поэтому постарайтесь съесть более легкую пищу пораньше.
Не торопитесь. Не съедайте еду за ужином. Неторопливый темп поможет избавиться от симптомов изжоги.
Завершить. Легкая закуска перед тем, как сдаться, продлит вас до завтрака, но выберите здоровую пару углеводов и белков, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови, например, цельнозерновой маффин и стакан теплого молока или сырную палочку и несколько курага.
Уменьшите поток. Пополните свою дневную потребность в жидкости в начале дня и сократите то, что вы пьете после 18:00. Это может помочь сократить количество пробежек в ванной после того, как вы выбросили сено.
Разберись. Ежедневные упражнения во время беременности могут вызвать сонливость по ночам. Просто не ходите в спортзал слишком близко ко сну, так как посттренировочный кайф может помешать вам уснуть.
Сделайте распорядок дня перед сном. Старайтесь ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время. Создайте распорядок дня, который включает в себя такие занятия, как легкое чтение, успокаивающая музыка, легкие позы йоги или расслабляющие упражнения, теплая ванна, дородовой массаж и секс.
Скачать сон. Существует множество приложений, которые обещают помочь вам заснуть, поэтому загрузите некоторые из лучших, которые полагаются на самостоятельную медитацию, звуки природы или другой белый шум.
Попробуйте полоски для носа. Если у вас проблемы со сном из-за насморка при беременности, носовые полоски могут помочь вам легче дышать ночью.
Попробуйте белый шум и затемненные оттенки. Представьте себе машину, которая издает тихий пульс или гудок, и затемняющие комнату шторы, чтобы блокировать свет, который может мешать вам уснуть.
Отучите от экрана. Использование телефона, планшета, электронной книги, телевизора или ноутбука перед сном может испортить ваш Zzzs . Синий свет экрана снижает сонливость и бдительность и снижает уровень мелатонина. Выключайте питание по крайней мере за час до сна.
Вытрите воздух. В вашей спальне слишком холодно? Это сауна? Проверьте температуру и убедитесь, что вы используете матрас и подушки, которые обеспечивают прочную поддержку, не чувствуя себя кирпичом. Откройте окно, чтобы в комнате не было душно — ночью вы обязательно нагреетесь.
Почувствуйте себя комфортно. Во время беременности не бывает слишком много подушек. Используйте их, чтобы поддержать вас, поддержать там, где вам это нужно, или просто уютно (а еще лучше, купите хорошую подушку для беременных). После первого триместра вы также можете попробовать поспать в кресле, которое позволит вам оставаться на спине, не лежа на полу.
Сохраните свою кровать для секса и сна. Если вы занимаетесь днем в постели, вы можете невольно ассоциировать эту часть своего дома с бодрствованием — и со стрессом.Оплачивайте счета на кухне и сохраняйте кровать только для двух целей — секса и сна.
Понюхайте свой сон. Подушка или пакетик с ароматом лаванды, заправленные в наволочку, помогут вам расслабиться и быстрее уснуть.
Не можете уснуть? Попробуйте эти советы, чтобы лучше выспаться.
Теперь, когда пандемия уже несколько месяцев — и все изменения в жизни, которые она принесла, — когда вы в последний раз хорошо выспались?
Может быть, глядя в потолок в одну из особенно плохих ночей, вы задавались вопросом, не страдаете ли вы бессонницей.Независимо от того, делаете вы это или нет, постоянные проблемы со сном в вашей жизни заслуживают внимания. «Я думаю, что сейчас это действительно важная проблема, и дело не только в бессоннице», — говорит Юэ Ленг, эпидемиолог из Калифорнийского университета в Сан-Франциско. «Это действительно всевозможные проблемы со сном в результате того, что происходит».
Что считается бессонницей?
Многое из жизни во время пандемии может вызвать у людей проблемы со сном. Безработица и работа на дому часто меняют график, из-за которого люди ложатся и встают с постели в нужное время.Ленг говорит, что возможность спать позже, чем обычно, или включать дневной сон во второй половине дня, может нарушить цикл сна и бодрствования, который обеспечивает качественный сон ночью. Стресс или беспокойство по поводу пандемии и ее последствий могут помешать вам ложиться спать. Кроме того, по словам Ленг, проблемы со сном, такие как бессонница, связаны с депрессией. Любой, кто борется с одной из этих проблем, часто сталкивается и с другой проблемой.
Также возможно, что отдельные события, такие как уход за ребенком посреди ночи, могут вызвать нарушение сна в течение нескольких дней, говорит Эллисон Сиберн, психолог из Стэнфордского центра медицины сна.Проблемы с засыпанием и сохранением такого образа жизни или трудности с концентрацией внимания в течение дня — это некоторые из симптомов бессонницы, с которыми каждый может столкнуться в какой-то момент своей жизни.
Когда первоначальное событие прошло и проблемы со сном продолжаются — или, как выразился Зиберн, «когда бессонница обретает свою собственную жизнь» — кто-то рискует заболеть диагностируемой бессонницей. Чтобы медицинские работники могли диагностировать у пациента именно это нарушение сна, человек должен нарушать сон в течение трех ночей в неделю в течение как минимум трех месяцев, а также иметь дисфункцию или стресс в своей повседневной жизни из-за отсутствия отдыха.
Советы по обеспечению качественного сна
Соответствие критериям бессонницы и получение диагноза может дать вам доступ к определенным вмешательствам. Но вам не нужно смотреть календарь и подсчитывать количество бессонных ночей, чтобы начать улучшать свой ночной отдых, — говорит Ленг, — и вам не следует: «Обычно мы думаем, что чем раньше люди начнут замечать проблему, они должны начать ее решать. Это «. Нарушение сна связано с более высокой вероятностью диабета типа II и сердечных заболеваний, и есть доказательства того, что пожилые пациенты с бессонницей подвергаются более высокому риску развития болезни Альцгеймера и болезни Паркинсона.
Подробнее: Важность сна для вашего тела
К счастью, есть изменения, которые вы можете внести прямо сейчас, чтобы попытаться вернуть себе нормальный, спокойный сон, говорит Ленг. Помогает отказ от слишком большого количества алкоголя или кофеина, а также регулярная физическая активность. Соблюдение режима использования спальни также может поддерживать спокойный сон. Выделяйте время в постели только для сна и секса и придерживайтесь распорядка ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день.
Также можно обратиться к терапевту, чтобы избавиться от бессонницы. «К тому времени, когда кто-то обращается к профессионалу, он, вероятно, уже какое-то время испытывает трудности», — говорит Сиберн. Одним из доступных вмешательств является когнитивно-поведенческая терапия, разработанная специально для лечения бессонницы — своего рода психологическое лечение, которое помогает пациентам изменить привычки и мыслительные процессы, мешающие сну.
Терапевт может посоветовать некоторые из упомянутых выше изменений образа жизни, например, строгое время отходить ко сну.Но такой профессионал, как Зиберн, также может попытаться помочь людям переосмыслить то, что они думают о том, чтобы попасть в мешок. По словам Сиберн, постоянный плохой сон может вызвать беспокойство и разочарование перед сном. Наш мозг, который часто заставляет нас воображать наихудшие из возможных результатов, может проделать ту же уловку, когда мы замечаем, что плохо спим. Например, кто-то может подумать: «Если я не высплюсь сегодня вечером, то завтра будет плохим, и я потеряю работу», — говорит Сиберн. Такие тревожные мысли стимулируют в нашем мозгу цепи, которые помогают нам «бороться или бороться». Полет »вступает в силу и может повысить уровень адреналина и частоту сердечных сокращений — биологические сдвиги, мешающие сну.
Иногда люди так расстраиваются из-за плохого отдыха, что им слишком сложно сражаться в одиночку, говорит Сиберн. Разговор с терапевтом и изучение стратегий выживания могут разорвать этот круг. Когда пациент, например, считает, что его уволят за то, что он заснет на работе на следующий день, «мы можем уменьшить масштаб и посмотреть, насколько точно это утверждение, и переосмыслить его более точно, что не так. активация », — говорит Зиберн.
Как ни неприятно застревать в постоянном плохом сне, это поправимо, — говорит Сиберн.«Хорошая вещь о бессоннице заключается в том, что она не означает, что она у вас всегда». Если кто-то начнет замечать, что позже в жизни снова возвращается к изнурительному циклу, можно надеяться, что он вспомнит механизмы преодоления и задействует их до того, как снова окажется в кабинете врача.
Также знайте, что добавки для сна, такие как жевательные мармеладки с мелатонином, могут не подойти для качественного сна, который вы ищете. Ленг говорит, что «мелатонин не поможет» по многим причинам плохого сна, описанным выше.
Когда не можете заснуть, насколько хорошо лежать в постели с закрытыми глазами?
Ключевые различия между сном и «тихим бодрствованием»
Ложно спящий котенок, обманывающий только себя (yoppy / Flickr)
Reddit — отличный форум для поднятия научных вопросов, но тот факт, что он основан на обсуждениях, затрудняет понимание когда дебаты остановились на лучшем, объективно говоря, ответе. Приложение А касается ценности лежания с закрытыми глазами. Насколько это важно для вас по сравнению с обычным сном? Все это упражнение может показаться пустой тратой.Это?
Отчасти этот вопрос настолько скользким, что он во многом зависит от того, для чего на самом деле нужен сон. Мы все можем назвать преимуществ сна , но сказать, что дает сон, — это далеко от определения того, для чего сон предназначен для . Различие важно. Если смысл сна заключается в том, что бездействие высвобождает нашу энергию для других задач (например, для восстановления после простуды), мы можем ожидать, что лежа в постели с закрытыми глазами — то, что некоторые исследования называют «тихим бодрствованием», — достигнет того же результата. вещь.
Тем не менее, исследователи становятся все более уверенными в том, что сон эволюционировал , в частности, для перезарядки мозга. Доктор Кьяра Сирелли, нейробиолог из Университета Висконсина, изучает разницу между сном и тихим бодрствованием у людей. Она говорит, что пока мы бодрствуем, все наши нейроны постоянно активизируются, но когда мы спим, нейроны возвращаются в состояние «вверх-вниз», в котором только некоторые из них активны в данный момент. Во время некоторых стадий сна вся активность нейронов прекращается.И это вероятно, когда наступает спокойный период сна.
«Этот период молчания и гиперполяризации клеточной мембраны, вероятно, связан с восстановительной функцией сна», — сказал мне Сирелли. «Тот факт, что есть периоды полной тишины, очень типичен и уникален для сна по сравнению с бодрствованием, и может быть что-то связано с этим».
Чтобы понять ценность полного нейронного молчания, давайте посмотрим на другой вид спящих животных — дельфинов. Дельфинам, наряду с китами, некоторыми акулами и множеством других подводных существ, необходимо двигаться, чтобы дышать.Отсюда следует, что эти животные не могут полностью потерять сознание, как люди, иначе дельфины не смогли бы выйти за воздухом, и насыщенная кислородом вода перестала бы течь по жабрам акул. И исследования, кажется, подтверждают это: сканирование мозга показывает, что дельфины никогда не переходят в состояние полного сна; вместо этого они отключают половину своего мозга примерно на восемь часов в день, оставляя вторую половину бодрой. Такой отдых получил название «однополушарный сон».
Самое близкое к однополушарному сну люди — это когда человек, который крайне недосыпает, проявляет признаки того, что Сирелли называет «локальным сном в бодрствовании», когда несколько нейронов отключаются сами по себе.Эффект незаметен снаружи, потому что лишенный сна субъект все еще бодрствует и движется, но исследователи могут регистрировать изменения с помощью технологии глубокого сканирования, которая измеряет отдельные нейроны.
Но только после того, как мы получим доступ к настоящему глубокому сну, мы получим когнитивный импульс от отдыха. В других исследованиях испытуемые, которых заставляли определять буквы, мигающие на экране в течение нескольких сотен миллисекунд за раз, обычно хуже на экзамене в течение дня.Те, кому пришлось поспать на полпути, показали большее когнитивное восстановление, чем те, кто просто спокойно отдыхал, что говорит о том, что сон обладает уникальным преимуществом, которого нельзя получить при тихом бодрствовании, микросне или однополушарном сне.
«Эта функция работает только тогда, когда есть настоящий сон с настоящим сном, измеренным с помощью ЭЭГ», — сказал Сирелли.
Лежание не совсем бесполезно — оно помогает вашим мышцам и другим органам расслабиться.
Кто такие интроверты? Интроверт, экстраверт и амбиверт
Содержание
Интроверты и экстраверты — в чем разница
Интроверт и экстраверт — в психологии два типа личности, противоположных по поведению.
Интроверт — это человек, который обращен мыслями внутрь себя. Его в первую очередь интересуют собственные чувства и мысли. Ударение ставится на третий слог: интрове́рт.
В обыденной речи интроверт — синоним замкнутого, необщительного человека, погруженного в себя. Это слово может быть упреком в значении бука, бирюк, мизантроп. В другом значении может служить комплиментом — человек с богатым внутренним миром, самодостаточный, мудрый.
Примеры:
«Моя девушка — интроверт, она не любит шумные вечеринки». «Этот мужчина — интроверт, ему ни до кого нет дела».
Экстраверт — это человек, который обращает мысли, чувства интересы и действия на окружающих, на внешние предметы. Ударение ставится на третий слог: экстраве́рт.
В повседневной речи экстраверт — синоним активного, компанейского, общительного человека. Экстраверт в позитивном смысле — душа компании, человек веселый и энергичный. В отрицательном смысле — надоедливый, поверхностный, суетливый.
Примеры:
«Я экстраверт, отлично нахожу общий язык с людьми». «Не люблю этих гребаных экстравертов, вечно они лезут в душу».
Амбиверсия и амбиверты. Кто такой амбиверт?
Деление на экстравертов и интровертов достаточно условно. Интроверт и экстраверт — это два конца спектра, крайние полюса. У любого человека есть и внешние интересы, и внутренний мир. В разные периоды интерес может переключаться с внутренних переживаний на внешние процессы и обратно.
В связи с этим говорят о существовании амбивертов — людей, занимающих среднее положение на шкале «внутреннее — внешнее».
Амбиверт — это человек, который не является ни экстравертом, ни интровертом, сочетает качества и одних, и других. Амбиверт может вести себя как экстраверт или интроверт в зависимости от ситуации: то погружаться в себя, то активно взаимодействовать с окружающими.
Большинство людей — амбиверты, их поведение меняется зависимости от ситуации, настроения и других факторов, указывают психологи.
Юнг, Роршах и Айзенк. Психологи об интроверсии и экстраверсии
Психологические термины интроверсия и экстраверсия впервые ввел швейцарец Карл Юнг в книге «Психологические типы» в 1921 году. Юнг считал, что интровертов и экстравертов отличает направление движения либидо. У экстравертов либидо — жизненная энергия — направлена на внешний мир. У интровертов — во внутренний мир. У интроверта интерес концентрируется на субъективных переживаниях, у экстравертов — на внешних объектах.
Большинство людей не относятся ни к интровертам, ни к экстравертам, признавал Юнг.
Британский психолог Ганс Айзенк определил экстраверсию-интроверсию как степень общительности, взаимодействия с другими людьми. Именно в трактовке Айзенка термины «интроверт» и «экстраверт» стали широко известны, вошли в обыденный лексикон — сначала на Западе, а потом и в странах бывшего СССР.
Для выявления черт личности Айзенк создал психодиагностическую методику Описания личности (MPI — Maudsley Personality Inventory). В основе различия между интровертами и экстравертами лежат врожденные особенности мозга — баланс между процессами возбуждения и торможения, полагал Айзенк.
Термин «амбиверсия» предложил в 1923 году американский психолог Эдмунд Конклин. Он считал именно амбиверсию психологической нормой. Современные психологи согласны, что экстраверты и интроверты в чистом виде встречаются редко, обычно можно говорить о большей или меньшей выраженности этих черт.
Интроверсия и экстраверсия — не противоположные и не взаимоисключающие свойства личности, указывал, в частности, швейцарский психолог Герман Роршах (автор знаменитых «пятен Роршаха»). Обе тенденции в той или иной мере присущи каждому.
Социальная пассивность, проблемы с социальной адаптацией.
Читайте также: Что такое эмпатия. Как развить эмпатию и научить ей своих детей?
Я экстраверт или интроверт? Онлайн-тесты на интроверта и экстраверта
Практически все комплексные психологические тесты так или иначе анализируют интроверсию и экстраверсию («Большая пятерка», аналитическая психология Юнга, трехфакторная теория личности Ганса Айзенка, 16 факторов личности Рэймонда Кэттелла, Миннесотский многоаспектный личностный опросник, типология Майерс-Бриггс). Высокие показатели одной характеристики подразумевают низкие показатели другой.
Один из самых популярных тестов личности, основанный на теории типов Юнга — Индикатор типов Майерс-Бриггс (MBTI). Индекс экстраверсии-интроверсии (E-I) — одна из четырех шкал теста MBTI.
В концепции Айзенка параметр экстраверсии-интроверсии в сочетании с параметром невротизма (эмоционально-волевая устойчивость-неустойчивость) образуют два главных измерения личности.
Пройти тест на интроверсию-экстраверсию онлайн можно здесь
— Чем финн-интроверт отличается от финна-экстраверта? — Финн-интроверт во время разговора смотрит на свои ботинки. Финн-экстраверт смотрит на ботинки собеседника.
Старый анекдот
Читайте также: Альфачи и омеганы. Кто такие альфа- и омега-самцы
Досконально вникает в дело, которым занимается. Упрямо и настойчиво собирает информацию, чтобы полностью владеть ситуацией. Коллекционер или книголюб, особенно его интересует справочная литература. Сторонник строгого порядка и отлаженной системы. Все, что не вписывается в нее, отвергает как нелогичное. В интересующем его деле регулярно проверяет и контролирует его ход. Уравновешен и исполнителен сам, того же требует от других. Уважает субординацию. Не принимает во внимание личных симпатий, когда речь идет о деле. Предметы раскладывает по строго отведенным местам. Не терпит, когда кто-то берет без спросу или перекладывает его вещи.
2. F — силовая сенсорика
Трезвый реалист: ставит перед собой только посильные цели, потому в большинстве случаев добивается их, пусть даже и не сразу. Если объяснения и предупреждения не помогают, включает нажим и другие силовые методы управления. Умеет дожимать противника, загоняя его в угол. Стоик, который умеет держать себя в руках. Переносит любые невзгоды. Заставляет себя делать то, что неинтересно, но нужно. Помогает тем, кто слаб, беззащитен. Опекает старых и больных. Бывает незаметным борцом-одиночкой за справедливость.
3. R — этика отношений
На людях держится вежливо и корректно. Может заставить себя быть веселым и общительным. Легко входит в контакты ситуативного, недлительного характера. Своим поведением вызывает доверие. Терпеливо выслушивает людей, которые к нему обращаются. Сочувствует им, демонстрирует свое расположение. Хотя и переходит на близкую дистанцию, но отвергает панибратство в отношениях. Дома с родными держится сурово. Любит воспитывать, читать мораль. Надежен в своих привязанностях, хотя бывает, что мучительно разрывается между двумя объектами симпатий сразу.
4. I — интуиция возможностей
Очень привязан к своему мировоззрению. На уступки и компромиссы не идет. Друзей подбирает себе по совпадению взглядов. О человеческих способностях судит по себе. Если я это могу, то почему другие нет? Интуицию ему заменяет личное отношение. Может доверится доброжелателю, наушнику, псевдостороннику. Ценит людей интеллектуальных, творчески одаренных. Им может простить даже эгоизм и неэтичность.
5. Е — этика эмоций
Сам обычно находится в мрачном настроении. Накапливает отрицательные эмоции. Выплеснув их на кого-нибудь, испытывает облегчение. Для хорошего физического состояния ему необходима частая перемена эмоционального фона. Не переносит направленного давления отрицательными эмоциями — плачем, капризами, обвинениями. Ему легче уступить, чем проигнорировать их. Внутренне довольно обидчив и раним, хотя этого и не показывает, считая своей слабостью.
6. Т — интуиция времени
Тяжело переносит непунктуальных людей, которые все делают не вовремя. Живет в размеренном темпе. Очень не любит необоснованных переносов и срывов графика. Его пугает судьба, непредсказуемость. Хотя и отвергает мистику, но с опаской прислушивается к пророчествам, гаданиям, снам. Его мобилизует и подхлестывает неожиданное, но важное мероприятие, которое нужно выполнить в короткий срок.
7. Р — деловая логика
Очень бережлив в труде и покупках. Стремится сэкономить даже мелкие суммы денег. На всякий случай сохраняет отработавшие свое вещи. Стремится избавиться от лишних трудозатрат. Сторонник механизации и автоматизации. Контролирует скорее доходы, чем расходы. Осуществляет контроль за действиями других людей. Если они нелогичны, нецелесообразны, подозревает неладное.
8. S — сенсорика ощущений
Внимательно следит за своей внешностью. Одежда всегда опрятна. Аккуратен в быту и на рабочем месте. Умеет работать работать руками: ремонтировать, мастерить что-нибудь для дома. Хорошо выполняет тонкие ручные операции, особенно если они связаны с дизайном, оформительством. Любит простую, но здоровую пищу. Отличается стабильностью вкуса и привычек.
Внешние признаки
Принадлежность человека к типу ЛСИ легко определяется по внешним признакам на расстоянии. Однако это касается мужчин. Женщины этого типа не несут каких-либо ярких признаков во внешности. Первое, что бросается в глаза в фигуре ЛСИ, — это фундаментальность, основательность. Человек этого типа прочно стоит на ногах, производит впечатление солидности и твердости. Голова на плечах сидит ровно, неподвижно, ею практически не вращает. Голова поворачивается вместе с туловищем. Во время ходьбы руками никогда не размахивает. Они зафиксированы в локтях, поэтому кисти не болтаются. Иногда даже создается впечатление, что держит руки по швам. Походка в целом мягкая, плавная, скользящая. Однако периодически делает резкие повороты, отклонения в сторону от прямой траектории. В чертах лица наиболее примечательны скулы. Из-за этого во внешности часто присутствует что-то восточное, азиатское. Кончик носа, однако бывает приподнят кверху. Выражение лица статичное, безэмоциональное, сосредоточенное. Для мужчин этого типа характерны красивые, пышные усы как у режиссера Никиты Михалкова. В одежде прежде всего отмечается аккуратность и опрятность. Одежда, как правило, строгая, неброская, никогда небывает грязной, мятой. Мужчинам этого типа всегда к лицу военная форма. К нарушениям формы одежды, когда на службу являются в неподобающем виде, относятся очень критически.
Манера общения
Довольно легко вступает в контакт, умеет установить близкую дистанцию. Задевает людей остроумными замечаниями или шутками, особенно лиц. противоположного пола (мужчины). Часто ведет себя как галантный кавалер, изысканно и учтиво. Умело ухаживает за дамами, хорошо играет роль «гусара» (если усилен сенсорный компонент). Часто становится коммуникативным центром компании. Тяготеет к исполнению романтических песен под гитару в духе кинофильма «Жестокий романс». На официальном уровне общения очень ценит точность. Большое внимание уделяет цифрам, показателям, фактическому материалу, конкретной логике. Любой вопрос рассматривает со всех сторон, глубоко прорабатывает детали. В суждениях и оценках — трезвый реалист. Не любит бездоказательных предположений, безоглядных проектов. Считает, что любой вопрос нужно тщательно готовить. В речи часто слышны прописные истины, нравоучения, которые близки к конъюнктуре момента. Для него характерна назидательность. Любит плакаты, стенную печать и другие виды наглядной агитации. В неформальной обстановке, оставшись в узком кругу близких людей, склонен рассуждать на философско-моральные темы. Бывает определенная тяга к религии, мистике, предсказаниям и другим формам проявления глубокой интуиции. Когда к нему обращаются с вопросом, никогда не отказывает. Всегда посоветует, куда проехать, к кому обратиться, какой существует порядок в данном конкретном деле.
Особенности поведения
Характерная особенность поведения, которая позволяет уверенно идентифицировать данный тип личности, — хорошая приспособляемость к своему положению в иерархии власти. В детстве почти всегда бывает послушным, правильным ребенком, всегда уважающим старших. В школе его часто ставят в пример другим, дают ответственные поручения. Очень исполнителен. Когда его назначают на должность, проявляет явные административные наклонности. Хороший организатор. Жестко спрашивает за выполнение принятых решений. Никому не делает скидок. Поддерживает строгую дисциплину. Любит и уважает иерархию -степени, звания, должности. Соблюдает субординацию. Очень доверчив в вопросах человеческих отношений. Зная это, подозрительно относится к людям, нарушающим элементарные этические нормы поведения. Иногда ему мерещатся заговоры, злые намерения людей. Кто не выражает к нему открыто свое отношение, попадает под подозрение. Любит и собирает книги, особенно справочники, энциклопедии, словари. Не любит признавать, что ему что-либо неизвестно в своей области. В доме поддерживает почти военный порядок: вещи у него лежат строго в отведенных местах, даже если их бывает много. Очень не любит, когда их перекладывают, небрежно с ними обращаются. Вокруг себя постоянно создает комфорт и порядок. Умеет мастерить, ремонтировать, вообще работать руками. В быту неприхотлив, не требует изысканной пищи. Еда может быть одна и та же, но качественная.
Рекомендации
Вашей сильной стороной является конкретная логика, т. е. тщательная проработка любого вопроса и мероприятия. Вы — человек ответственный, не бросающий слов на ветер.
Для Вас характерно стремление к порядку, дисциплине, соблюдению четких норм и правил. Вы нетерпеливы ко всякого рода расхлябанности, безответственности. Вы — человек рассудка, руководствуетесь в своих решениях логикой, а не эмоциями. Вы склонны к глубокой проработке конкретных областей деятельности.
Вы — человек настойчивый и целеустремленный. Нет сомнения, что Вы — хороший администратор, всегда контролирующий правильность выполнения принятых решений. Вы так же сторонник применения мер дисциплинарного воздействия к людям, не выполняющим своих обязанностей. Не переусердствуйте в административном нажиме. Попытайтесь предварительно разобраться в истинных мотивах нарушения дисциплины.
Вы уважаете авторитеты, пользуетесь только надежными источниками информации. Вы бескомпромиссны в выполнении своего долга, дисциплинированны, исполнительны, собранны, следите за порядком в быту и на производстве.
Одна из Ваших основных проблем — неуверенность в ситуациях, требующих ломки устоявшихся взглядов без ясных перспектив, недоверчивость к неожиданным идеям и предложениям, требующим отказа от ценностей прошлого, альтернативности. В таких случаях может возникнуть ощущение приближающегося хаоса, нестабильности, потери ориентиров. Постарайтесь, взвесив все за и против, отказаться от прежних стереотипов.
Изучайте все новое, нетрадиционное, чтобы новые идеи не застали Вас врасплох. Больше доверяйте людям, не ищите причин своих неудач в чьих-то преднамеренных кознях.
Не предъявляйте ко всем одинаковых требований, помните: у всех разные способности от природы. Старайтесь выработать индивидуальный подход к каждому.
Если Вы являетесь начальником, не сковывайте проявление творческой инициативы подчиненных. Не контролируйте каждый их шаг. Не стремитесь зарекомендовать себя перед начальством соблюдением всех, даже морально устаревших, постановлений и инструкций.
Расширяйте круг своих интересов и увлечений, не сосредоточивайтесь на чем-то одном. Умерьте свой реализм в критике нового, отклоняющегося от норм и правил. Помните, что самые передовые идеи в свое время не были зафиксированы ни в одном справочнике.
Другая Ваша проблема — перепады, неровности в общении с людьми. У Вас бывают неестественные, резкие переходы от демонстрации любезности и чуткости к проявлениям властности и требовательности. Помните о том, что у Вас есть склонность при очень близких отношениях проявлять несдержанность и даже грубость.
Старайтесь поддерживать с людьми ровные, в меру сдержанные отношения, чтобы не доводить возможные недоразумения и конфликты до драматической развязки. Не теряйте чувства меры в отношениях с людьми: не будьте ни чрезмерно предупредительны, ни слишком навязчивы со своими проблемами. Не считайте других обязанными Вам помогать.
Не утомляйте людей излишними поучениями и морализаторством. Даже если Вы правы, своим назидательным тоном Вы рискуете нажить себе недоброжелателей.
Легендарная индийская актриса, звезда Болливуда 1970-2000-х годов. За свою сорокалетнюю карьеру снялась почти в 200 фильмах.
Бханурекха Ганешан / Bhanurekha Ganesan, более известная под сценическим псевдонимом Рекха, родилась 10 октября 1954 года в Ченнаи. Ее отцом был тамильский актер Гемини Ганешан / Gemini Ganesan, а матерью – актриса из Телугу Пушпавали / Pushpavalli. Родители девочки не были женаты, отец ушел от ее матери, когда дочь была еще маленькой.
Рекха дебютировала в кино в 1966 году, когда ей было всего 12 лет. Она пошла по стопам родителей по просьбе матери, хотя до этого мечтала стать стюардессой. Подписав первые контракты, Рекха бросила школу, чтобы сконцентрироваться на актерской карьере и помогать семье своими заработками.
К 1969 году тамилка Рекха выучила хинди, что открыло перед ней двери в Болливуд. Она была еще подростком, когда начала сниматься в нескольких фильмах параллельно. Из-за напряженного графика она ощущала себя лишенной детства.
Рекха о начале карьеры: «Бомбей был для меня как джунгли, в которых я оказалась беззащитной. Это было пугающее время, я не понимала, что происходит вокруг. Я должна была ходить в школу, есть мороженое, веселиться с друзьями, а меня таскали из студии в студию. Я плакала, потому что мне давали еду, которая мне не нравилась, а костюмы и украшения вызывали у меня жуткую аллергию».
Роли Рекхи в кино
Ее дебют в Болливуде состоялся в 1970 году в фильме «Дождливая осень», который сделал ее звездой. За этим последовали такие коммерчески успешные фильмы, как «Трудный выбор», «История судьбы», «Жизнь, прожитая не зря». Актерский талант Рекхи оценили быстро, а вот внешние данные постоянно подвергали критике.
Пухленькая смуглая актриса не могла претендовать на главные роли романтических героинь, так как не вписывалась в стандарт. Понимая это, Рекха работала над собой, и к середине 70-х превратилась из гадкого утенка в прекрасного лебедя Болливуда. Она сильно похудела, научилась стильно одеваться и выгодно подчеркивать свои достоинства косметикой и украшениями. Пресса и поклонники обратили внимание, как сильно внешне изменилась Рекха в 70-е годы. Актриса приписывала трансформацию занятиям йогой, диете и дисциплине. В 1983 году она выпустила книгу «Храм ума и тела Рекхи», в которой описала свою диету и йогический комплекс.
В 1976-м в фильме «Два незнакомца» ее партнером впервые стал Амитабх Баччан / Amitabh Bachchan. Рекха многому научилась у тогда еще начинающего актера из известной семьи, прежде всего, как вести себя перед камерой и позади нее. Впоследствии они сыграли почти в 20 фильмах и стали одной из самых известных экранных и реальных пар в истории индийского кино.
Поворотным моментом в карьере Рекхи стала роль жертвы изнасилования в фильме «Дом» 1978 года. Мужа ее героини играл другой известный актер Винод Мехра / Vinod Mehra. Картина принесла Рекхе признание критиков и первую номинацию на престижную индийскую награду Filmfare Awards.
В том же году она вновь сыграла с Баччаном во «Владыке судьбы», ставшим главным кинохитом года. В 1980м она исполнила роль, написанную специально для нее, в комедии «Сестрички». Картина получила приз Filmfare Award как лучший фильм года, а Рекха была названа лучшей актрисой. После этого за право снимать Рекху стали бороться лучшие режиссеры страны.
В 1981 году на экраны вышел скандальный фильм «Любовная связь», в котором героями истории супружеской измены сыграли участники любовного треугольника в реальной жизни: Рекха, Амиттабх Баччан и его жена Джайя Бхадури / Jaya Bhaduri. Этот фильм поставил точку не только в отношениях Баччана и Рекхи, но и в их совместной работе.
Также в 1981 году на экраны вышла драма «Дорогая Умрао», в которой Рекха сыграла куртизанку 19 века, похищенную еще ребенком и проданную в бордель. Картина получила восторженные отклики, критики назвали эту роль одной из лучших в карьере Рекхи. Актриса была удостоена Национальной кинонаграды.
В 1980-х Рекха начала сниматься не только в кассовых блокбастерах, но и в индийском артхаусе, так называемом «параллельном кино», прежде всего у независимого режиссера Шаши Капура / Shashi Kapoor. На ее счету роли в «Нашей эре», «Победителе», «Фестивале», «Откровении».
В 1988 году она сыграла главную роль в скандальной современной драме «Жажда мести», которая принесла ей вторую награду Filmfare Award за лучшую женскую роль.
В 90-е годы карьера Рекхи пошла на спад после нескольких лент, не имевших успеха в прокате. В 1996-м она неожиданно для всех снялась в иностранной эротической драме «Кама Сутра: История любви». В том же году Рекха вернулась на вершину, впервые сыграв отрицательного персонажа в боевике «Король игроков», который получил огромные кассовые сборы.
В 2000-х Рекха стала постепенно переходить на возрастные роли. В 2001 году она сыграла одну из ролей в основанной на реальных событиях драме «Беглянка». В 2003-м она сыграла мать главного героя в научно-фантастической драме «Ты не одинок», которая была названа лучшей картиной года. В 2006-м вышел сиквел «Крриш», который также очень удачно прошел в прокате.
В 2010 году Рекха получила одну из высших гражданских наград Индии «Падма Шри», которую вручает правительство страны. В 2003 году она получила премию Filmfare Awards за достижения и вклад в искусство. Также она получала эту премию за лучшую роль второго плана в «Короле игроков» в 1997-м и за лучшую женскую роль в «Жажде мести» в 1989-м и «Сестричках» в 1981 году. В 1982-м она была удостоена «Серебряного лотуса» за «Дорогую Умрао».
Личная жизнь Рекхи
Несмотря на упорные слухи, Рекха отрицает, что в 1973 году вышла замуж за Винода Мехра.
В конце 70-х у нее был длительный роман с Амиттабхом Баччаном, который к тому времени был уже женат на другой актрисе – Джайе Баччан, матери двух его детей. Рекха знала, что Амиттабх не оставит семью, их отношения обсуждала вся страна, но влюбленных это не останавливало. В 1981 году Боччан получил на съемках серьезную травму и некоторое время пролежал в коме. После этого он принял решение оставить Рекху и вернуться в семью.
В 1990 году, спустя всего несколько недель после знакомства, Рекха вышла замуж за бизнесмена из Дели Мукеша Аггарвала / Mukesh Aggarwal. Супруг ее обожал, но у него за плечами была тяжелая депрессия и попытки суицида. В 1991 году, когда Рекха была в Америке, он покончил жизнь самоубийством, оставив записку, в которой просил никого в его смерти не винить.
После этой трагедии Рекха больше не выходила замуж. Она живет в своем доме в Мумбаи вместе с племянником Навидом и преданной подругой и секретарем Фарзаной.
Из-за того, что Рекха редко дает интервью и почти не появляется на светских тусовках, пресса называет ее индийской Гретой Гарбо и самой большой загадкой Болливуда. Однако актриса считает такой имидж надуманным.
Рекха о своем имидже: «Какая тут загадка? Пресса сама придумывает этот образ. По натуре я стеснительна, я интроверт и не люблю толпы людей, предпочитаю сидеть дома. Я такая, какая есть. Живу по своим правилам и не стремлюсь всем сообщать, что со мной происходит. Извините, но я не из тех птичек, которые постоянно твиттят».
Фильмография Рекхи
Любовь без границ / Sadiyaan: Boundaries Divide (2010), роль: Амрит
Камасутра в большом городе / Kudiyon Ka Hai Zamaana (2006), роль: Майюри
Танцовщица / Yatra (2006), роль: Ладжо
Крриш / Krrish (2006), роль: Соня Мехра
Замужняя женщина / Parineeta (2005), роль: певица
Разбивающие сердца / Bachke Rehna Re Baba (2005), роль: Рукмини
Ты не одинок / Koi (2003)
Призрак / Bhoot (2003), роль: Сарита
Мне нужна только любовь / Dil Hai Tumhaara (2002), роль: Саритаджи
Беглянка / Lajja (2001), роль: Рамдулаари
Опасная женщина / Mujhe Meri Biwi Se Bachaao (2001), роль: Камини
Цензор / Censor (2001), роль: Шривастав
Роковая любовь / Zubeidaa (2001), роль: Мандира
Обольстительница / Bulandi (2000), роль: Лакшми
Мать / Mother (1999), роль: Аша
Классный игрок / International Khiladi (1999), роль: Майя
Форт / Qila (1998), роль: Ямини
В оковах весны / Aastha: In the Prison of Spring (1997), роль: Манси
Интроверты бывают разные. Интроверт в экстравертном мире
Интроверты бывают разные
У нас, интровертов, бывают разные темпераменты. Это тоже врожденное и связано с такими качествами нервной системы, как возбуждение и торможение. Выделяют четыре типа темперамента: сангвиник, холерик, флегматик, меланхолик. Опять же, предупреждаю, что это только элемент личности, а не полное ее описание. Темперамент влияет на характер, но не определяет его, а тем более не дает представления о воспитании, культуре, привычках и принципах человека. Темперамент прежде всего определяет степень инертности и степень устойчивости нервной системы, а также количество жизненной энергии.
Заметили: «количество жизненной энергии»? А рассматривая тип личности интроверт/экстраверт, мы говорим о направлении это самой жизненной энергии. Инертность – это скорость нервной реакции на внешние раздражители, а также скорость разгона и торможения. Устойчивость или стабильность нервной системы определяет, насколько долго человек может действовать под давлением внешних условий.
Есть еще одна не совсем стопроцентная, но вполне обоснованная закономерность: от стабильности нервной системы, устойчивости к стрессу и количества жизненной энергии зависит доминирование рационального или иррационального способа мышления. Из четырех типов самые стрессоустойчивые – это флегматики и сангвиники, и они относятся к «рационалам», проще говоря, всегда могут назвать причину своих действий или не-действий. Они ее знают до того, как начали что-то делать. А холерики и меланхолики, соответственно, более эмоциональны, их мышление подвержено действию иррациональных элементов, а значит, они заложники импульсов и настроений в своей деятельности.
Но вернемся к отношению типа темперамента и экстра-/интровертности. Экстра– и интро– зависит от возбудимости и скорости торможения нервной системы, то есть от степени инертности. Именно поэтому большинство экстравертов – либо сангвиники (быстрые и рациональные), либо холерики (быстрые и иррациональные). Большинство интровертов – флегматики (медленные и рациональные) и меланхолики (медленные и иррациональные). Скорость – это качество возбуждения и торможения нервной системы, а второй элемент – рациональность или иррациональность мышления. Как видите, среди интровертов есть и те, и другие, а вот скорость… одна.
Оставим пока сангвиников и холериков дожидаться следующей книги и поговорим о том, что нам дает наш тип темперамента и как можно творчески подойти к использованию этой природной данности.
Начнем с флегматиков. Эти люди обладают высокой стрессоустойчивостью за счет того, что умеют рационально распределять данное от природы количество жизненной энергии. Этого обычно среднего количества флегматику хватает при условии, что у него будет достаточно времени для того, чтобы составить план действий. Хаос, повышенные скорости и множество дел одновременно вгоняют флегматичного человека в ступор, и он поступает так, как поступают все интроверты – забирается в раковину.
Флегматиков обычно уважают за впечатление надежности и спокойствия, которое они производят. И это действительно так. Рациональное мышление позволяет ему находить способы выполнить большой объем самой трудной работы, найти выход из создавшегося положения и при этом своим флегматично-спокойным видом еще и сдерживать панику и хаос окружающих. Но… Но все это при условии, что его не будут торопить с решением и исполнением задуманного. Он сделает, но точно в срок. Досрочное выполнение плана, обещания, задачи – это все не к нему.
Дело в том, что у людей с таким типом темперамента достаточно специфические отношения со временем. Минута внутреннего мира флегматика не совпадает с реальной. Поэтому они все любят делать заранее, так как знают за собой особенность растягивать время. Кроме того, очень много флегматик делает внутри, например, составляет план и ищет оптимальные способы деятельности. Параллельно он может заниматься совершенно посторонними, на взгляд окружающих (коллег, начальника, мамы, лаборантов, учителей), делами, но это дает ему возможность не тратить энергию или позволяет аккумулировать ее. Дело это, скорее всего, будет чем-то однообразным и приятным.
Конечно, это вызывает раздражение, и флегматик часто слывет человеком непонятным. Но то, что, несмотря на внешнюю медлительность и олимпийское спокойствие, дело все-таки сделано к указанному сроку, повышает уровень признания. Сильная сторона флегматичных людей – за счет своего рационального мышления умение находить оптимальный путь для решения задачи. В этом же его слабость, так как он/она не может адекватно изменять свою деятельность, если сроки сокращаются, условия в процессе меняются, количество задач растет и они не распределены во времени. В этом случае флегматик просто останавливается, потому что действовать не-воз-мож-но. Поступать нерационально с точки зрения энергозатрат такой человек не может, это противоречит его натуре (срабатывает тумблер безопасности), найти рациональную систему действия не получается, значит нужно отказаться от действия вообще. Это такая своеобразная лень флегматика-интроверта.
Следующая неоднозначная черта его заключается во внешней безымоциональности, исключая какие-то форс-мажорные события. На лице флегматика не отражается ничего, кроме его обычного выражения. Почему? Потому что это требует дополнительной энергии: нужно составить план, какие именно выражения нужно предъявлять в данной ситуации, как их менять, какие могут быть реакции – замучаешься… Поэтому окружающих напрягает выражение лица интроверта-флегматика. Но оно такое, с каким он родился. А чего с природой спорить?
Выяснить его отношение, понять по мимике, что сейчас последует, не представляется возможным. Что, естественно, с одной стороны успокаивает – должно же быть в этом мире что-то неизменное, а с другой, внушает опасения и вызывает раздражение – ибо в тихом омуте черти водятся.
Водятся, несомненно. Не дай бог ситуация доведет флегматика до выражения всего, что он чувствует. А чувствует он, несмотря на мифы о своей толстокожести, очень и очень много, он вообще болезненно чувствителен, как все интроверты, и знает об этом. Именно поэтому, как умеет, прикрывает чувствительную зону, стараясь не то что не лезть на рожон, а вообще избегать всего, что хотя бы отдаленно напоминает конфликт. Только они сами знают, каких усилий стоит конфликтовать, как болезненно «в никуда» исчезает энергия, не приводя ни к каким положительным результатам. Флегматики решительно не понимают людей, всегда готовых ринуться в бой. «Давайте жить дружно» – вот их девиз, но не потому, что они так сильно верят в дружбу и мир, а потому что конфликт – это хаос, пожирающий силы.
Таким образом, флегматичность флегматика может быть как опорой, надежностью, рациональностью, спокойствием и эффективностью, работоспособностью, кропотливостью, так и обернуться медлительностью, ступором, ленью, монотонностью и консервативностью.
Кстати, чувствительность флегматика в сочетании с его рациональностью и неспешностью делает из него прекрасного мастера продуманной нечаянной мести. Флегматик не желает зла обидчику, это было бы расточительно, но вернуть свою забранную кем-то энергию очень даже не против и потому может долгое время готовить ситуацию, в которой человек, причинивший ему боль, окажется как минимум в дураках. При этом флегматик не припишет победу себе и не будет прыгать на груди проигравшего, а просто возьмет свои энергетические проценты внутренним удовлетворением. Для интроверта с флегматичным темпераментом именно внутренняя удовлетворенность является залогом здорового состояния.
Флегматик легко и часто соглашается помочь, если его просят. Только просить надо о чем-то конкретном, а не просто стонать в ожидании, когда он догадается, чего вы хотите. Когда догадается, тогда, может, и поможет, если вы числитесь в его списке важных людей. А в ином случае ему и в голову не придет ломать голову над загадкой, возбуждать свою нервную систему по непонятной ему причине – «хлопотно это». Зато уж если флегматик берется помогать, то все будет сделано в срок и точно.
Вот такой подвид интровертов существует. Что творческого можно предложить флегматичным интровертам? Ну, во-первых, скоординировать свое ощущение времени с общепринятым и приступать к делу заранее, предусмотрев свою неторопливость. Во-вторых, не выставлять напоказ свои побочные занятия, пока обдумываете, как приступить к основному. Не надо демонстративно играть на компьютере перед мамой, когда она ожидает от вас ожесточенного сражения с задачником. Не надо пить третью чашку кофе перед начальником, когда он ждет отчет. Не стоит валяться на траве перед матчем на виду у тренера, и вряд ли целесообразно читать новости во время мозгового штурма, несмотря на то, что вы таким образом обдумываете, какую идею предложить. Флегматики ничего такого за собой не замечают и… И нарываются на непонятное раздражение окружающих. Оно вам надо? Нет. Так найдите занятие, максимально приближенное по виду к тому, что вам по договору сейчас положено делать. Есть масса интересных способов. И людям спокойнее, и вам по душе.
И самое главное – не считайте сами себя медлительными и толстокожими, чудаковатыми и равнодушными. Это не так. Люди чувствуют, думают и живут по-разному. Из этого следует два простых вывода. Первый – никто не имеет права говорить и думать, что ваш образ жизни неправильный, и заставлять идти против природной данности. Второй – вы тоже должны как-то принять и понять, что холерики лезут на рожон, все время на взводе и рвутся в бой, сангвиникам много чего просто по барабану, они идут к своей цели, не мучаясь излишней чувствительностью и чаще всего улыбаясь, а меланхолики вздыхают, отстают и обижаются на каждую мелочь, при этом ничего не в состоянии объяснить… За холериками, если на них «нашло», не угнаться. Сангвиников не переиграть, они слишком уверены. Меланхоликов не понять, да может и не нужно, им и так хорошо. Живите со своим темпераментом в мире и используйте его достоинства. Как говорил Карлсон, «Спокойствие только спокойствие!».
Меланхолик – иррациональный интроверт, по причине высокой инертности нервной системы. Жизненных сил у таких людей мало по сравнению с другими типами. Без творческого подхода к себе меланхолику в этом мире труднее всего. Ему кажется, что ему все время не везет. А не везет им по одной причине – они пытаются жить, как все и показать, что они такие как все, надеясь, что тогда станет легче. Но дело обстоит совсем наоборот, это я вам как почетный меланхолик говорю. Чем больше стремишься быть «как все», тем большее количество кирпичей ловишь разными частями своей личности.
Первое, что нужно сделать интроверту-меланхолику, это сказать себе: «Да, признаюсь, я меланхолик» – и начать жить, учитывая свою данность. Выбираем же мы себе одежду по размеру, подбираем цвета, которые идут, едим пищу, на которую нет аллергии. Так почему же нельзя, как диету, подобрать образ жизни? Можно, и для меланхолика жизненно необходимо.
И для окружающих, и для себя это натура загадочная и утонченная. И правда, чувствительность высокая, а энергии, прямо скажем, не очень много. Точнее, энергия просыпается в меланхолике, когда ему удается себя чем-то возбудить. Я имею в виду азарт, увлечение, желание, стремление – что-то, что приводит в возбуждение нервную систему. Тогда меланхолик может забыть обо всем на свете и трудиться дни и ночи напролет. Оторвать в это время меланхолика от дела советом пойти отдохнуть, требованием ответить на вопрос, желанием с ним побеседовать – значит, лишить его жизненных сил и оставить дело недоделанным навсегда в 60 % случаев. Процесс деятельности, увлекающий его (ее), меланхолик воспринимает как акт творчества, посещение музы, даже если это муза годового отчета или глажения белья. Он же иррационал, его посетила идея, и он должен ее воплотить, в большинстве случаев немедленно и не прерываясь. Сколько это будет длиться, он не знает, пока муза не уйдет.
Мы помним, что меланхолик – интроверт, а значит обращен в себя. Меланхолический темперамент делает его чувствительным, а иррациональность – оригинальным, естественно, что многих из нас тянет к творчеству. Где еще реализуешь такое неделовое сочетание?.. Но, в отличие от сангвиника, работать под напряжением меланхолик может, пока муза его не оставит, после этого, вымотанный, он должен отдыхать. Так диктует темперамент. Восстанавливаются меланхолики долго, поэтому им нужно больше сна, чем другим типам, больше уединения.
В критических ситуациях меланхолик морщится, но терпит. Терпения ему не занимать, потому что к нему приучает вся жизнь. Его (ее) можно вогнать в депрессию, слезы, апатию, раздражение, но открытой агрессии меланхолический тип не проявит очень долго. Хотя, в отличие от флегматика, не будет сохранять спокойствие, а станет поскрипывать и постанывать, стремиться увильнуть от того, кто его «допекает». А уж если вам удалось его «допечь» (событие не рядовое), ждите взрыва. И если у флегматика это будет гнев – «Чума на оба ваши дома!», то меланхолик выдаст безумную яростную истерику в стиле «Моей дочери плохо, вот она и палит в кого попало, настоящая принцесса». Выпалит и, скорее всего, увянет надолго, как цветок. Сил-то не осталось. А терпел меланхолик, потому что знал, что истерика все силы и съест, чувствовал, что будет плакать в подушку от бессилия. Это основное несчастье меланхолика – он чувствует себя бессильным. И чтобы стать счастливее, ему надо знать, где и как брать силы.
Давайте на этом немного остановимся, потому что у меланхоликов специфические способы пополнения запасов жизненных сил. Да, я уже говорила, что это сон. Кроме того, как иррационалу, человеку с меланхолическим типом темперамента очень показано искусство. Не могу посоветовать вам какой-либо конкретный вид, жанр или тему, а просто предлагаю попробовать и найти свой. Некоторый парадокс меланхолического темперамента в том, что, переживая общение с реальными людьми, он энергию, как всякий интроверт, теряет, однако прекрасно пополняет ее запасы, даже генерирует в самом себе, если переживает за, с или против героев искусства: книг, опер, кино, спектаклей. Переживания, которые можно просто поддерживать в себе, как огонь в топке, не требующие активности во внешнем мире, аккумулируются в меланхолике энергией.
Бывает такое обманчивое чувство, что не хочется смотреть тяжелый фильм, браться за сложную книгу, смотреть на картины, заставляющие испытать какие-то чувства. Но это не хочется нашему линейно-логическому мышлению, которое уверено: понервничаешь – совсем вымотаешься. А для меланхолика это не совсем так, то есть совсем не так, нужно только найти для себя тот вид искусства, который будет вашу внутреннюю топку разжигать, а не устроит внутри океан слез. Попробуйте разное, поищите, и вы откроете для себя не просто удовольствие, а источник энергии. Способ, кстати, действует на всех, и на экстравертов и на интровертов, по-разному, но действует. А для меланхолика это просто прививка энергии.
И важно помнить еще одно. Не сравнивайте себя с экстравертами и даже с флегматиками. Потому что у вас не похожи не только причины поведения, но и активность проявляется по-разному. Никогда меланхолик не будет напоминать флегматика, сангвиника или холерика, даже если он в этот момент полон сил. Поведение все равно будет другое.
Холерик несется как комета, не разбирая дороги, – энергии хоть отбавляй, иррациональное сознание опирается на эмоции и импульсы. Даже сверхэнергичному меланхолику в голову приходит одно – либо прижаться к стенке и наблюдать за процессом, либо взвыть страшным голосом что-то чувствительное, дабы добраться до эмоций иррационального собрата и хоть как-то остановить. Сангвиник, насвистывая и улыбаясь, делает свое дело, уже три недели делает в хорошем неизменном темпе, с песенкой и улыбкой. Меланхолик на это может только завидовать, раздражатся и, упав от усталости, уснуть рядом еще до конца первой недели. Потом проснуться и увидеть, что сангвиник все так же уверенно работает. Непостижимый тип. Флегматик соображает и потом усердно что-то рисует мелким бисером в аккуратном блокнотике, то ли цветочки, то ли карту местности, при этом не выражая вообще ничего и даже не выражаясь. Поделиться своим действом с меланхоликом он не хочет и не может, потому что тому просто невозможно понять красоту проработанного до мелочей плана или вышивки, которую флегматик творил два с половиной года, или красивейший ход мысли в басне. Меланхолик за это время успел написать два тома «Мертвых душ» и один из них сжечь. Да, меланхолик тоже был полон сил, активен и при этом не был похож ни на один другой тип. Поведение у всех разное. И активный интроверт не станет экстравертом, так же как ушедший в себя экстраверт – интровертом.
Еще одна сильная сторона меланхолической данности – тонкое чувствование мира. Что, несомненно, способствует творчеству во всяком виде. Обостренное и оригинальное мироощущение позволяет ему видеть новое в старом и открывать горизонты. Сам он туда, за горизонт, не пойдет, конечно, но, вполне возможно, предвидит, что именно там найдет холерик и что принесет оттуда сангвиник, и какие выводы сделает флегматик из этих открытий. Увидит, но сам заниматься не станет. С него достаточно сотворить, открыть, а там… сами.
Кроме того, особенность меланхолика – умение сопереживать и отражать чувства других людей – развита сильнее, чем у всех других типов темперамента и даже сильнее, чем у флегматика, то есть второго интровертного типа личности… Меланхолический человек большей частью погружен в себя, но там, в себе, он думает о других. Ему нужно, чтобы люди рядом с ним были здоровы, счастливы, спокойны, радостны и не пугали его своими слабостями, печалями, болезнями и трагедиями. У него нервы не выдержат. И поэтому меланхолик по мере сил помогает окружающим, чью «поломку» он увидел и отразил. Своего рода альтруизм, основанный на эгоизме: несчастье окружающих так задевает его, что терпеть это меланхолик практически не в силах. Или надо бежать, чего ему часто не позволяет положенная на темперамент совесть, а еще чаще обстоятельства жизни, или справляться с ситуацией. Именно поэтому слабые и часто жалующиеся на усталость меланхолики в критических ситуациях с близкими становятся бечевкой, которая вытягивает тонущих на поверхность. Только близких у меланхолика, как и у любого интроверта, немного, а порой и нет совсем.
Это одна из слабостей данного типа. Меланхолику вообще трудно раскачаться на что-либо, будь то работа или отношения, вообще любое движение вызывает подозрение: а нужно ли оно, а не потрачу ли я на это последние силы? И, с другой стороны, если уж начал, увлекся, то до упора, пока не упадет… Неумение управлять своими силами и рассчитывать их, конечно, подводит. Если надо переключится с одного на другое, обязательно одно из двух дел пострадает, да еще и переключение займет столько времени и энергии, что уж лучше бы и не трогали его вовсе.
В меланхолике борются два противоречия: с одной стороны, все его подсознательные усилия направлены на экономию энергии – тут и вялость, и малообщительность, и медленное раскачивание, похожее на лень. А с другой стороны, сознательно рационально распределять свои силы во времени он не может, потому что скучно. Остается или преодолеть скуку и все-таки составить рациональный режим, или найти деятельность со свободным графиком. Кстати, освободив от напряжения окружающих, потому что если они услышали от меня: «Минуточку», а прождали полтора часа, то, естественно, несколько раздражены. А время меланхолика гораздо медленнее реального, он и отвлекся на минуточку… для себя.
Хочу подчеркнуть еще раз, что «чистых» типов темперамента так же немного, как немного чистокровных скакунов. Поэтому, рассматривая себя в зеркале и отвечая себе на вопросы, не ставьте диагноз. Будьте к себе объективно справедливы и назовите свой вывод «склонностью к такому-то типу темперамента». Вроде бы разница небольшая, но если вы хотите разобраться в себе и что-то для себя сделать – необходимость в этом просто категорическая. Склонность открывает поле для изменений, диагноз закрывает все возможности, кроме как исполнить самого себя.
Ниже я приведу описания «чистых» типов, чтобы вы могли сориентироваться в их качествах и, соответственно, определится со своей собственной склонностью.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Продолжение на ЛитРес
Дюрэнт – главный в НБА по инвестициям. Ему помогает вдова Стива Джобса
Баскетболист стал своим в Силиконовой долине.
Фото: Thearon W. Henderson, gettyimages.com
Когда Кевин Дюрэнт переходил в «Голден Стэйт» два года назад, он говорил, что хотел «выйти из зоны комфорта» и открыть «возможности для личного роста». Все подумали, что банальные слова связаны с баскетболом, но это не так. На самом деле, под «возможностями» Дюрэнт имел ввиду близость «Голден Стэйт» к Силиконовой долине. Для того, чтобы добраться до офисов крупнейших компаний, форварду нужно всего лишь пересечь мост.
Как пишет The New York Times, сейчас венчурные капиталисты контролируют почти четверть клубов НБА: помимо «Голден Стэйт», это «Бостон», «Детройт», «Милуоки», «Филадельфия», «Атланта», «Сакраменто» и «Мемфис». Владельцы нового типа – это люди, которые хорошо заработали в 30 — 40 лет, а теперь, когда им за 50, хотят вложиться во что-то необычное, для души. Это описание отлично подходит к Джо Лэйкобу, который в 54 года стал мажоритарным владельцем «Уорриорз».
Уникальным Лэйкоба, утверждает NYT, делает его подход к управлению. Он первым заставил спортивный клуб работать по заповедям Силиконовой долины: мобильный менеджмент, свободная коммуникация, открытость к советам со стороны. Всё это было необычно даже для такой прогрессивной лиги, как НБА. Ведь раньше владельцами становились люди, которые богатели в какой-то одной сфере и переносили автократичный стиль руководства из своих компаний в клубы. Сейчас же франшизами рулят те, кто нажил состояние в гибкую цифровую эпоху.
Силиконовая долина считает «Уорриорз» своим клубом, и в интернете даже обсуждают, не слишком ли много заслуг за последние успехи берут на себя новые болельщики. Как бы то ни было, богачи новой формации не пропускают матчей «Уорриорз» и всегда доступны для общения с игроками. Самым первым монетизировал это соседство Андре Игудала. Раньше он потихоньку вкладывался в акции фэйсбука, твиттера и электромобилей Tesla, а, перейдя в «Голден Стэйт», подружился с руководителями венчурной компании Andressen Horowitz, которые сидят на играх рядом с командой. Игудала быстро оброс полезными связями и долями в разных компаниях и задал пример для одноклубников.
Дюрэнт стал общаться с людьми из гугла, ютуба и других представителей Силиконовой долины, узнавать об финансах и нарабатывать свою бизнес-модель. «Ты просто ужинаешь с ними, тусишь, – рассказывал Дюрэнт ESPN. – Начинаешь замечать этих людей на матчах. Это гораздо проще, чем говорить каждый раз: «Давайте встретимся, когда я прилечу из Оклахомы». Для общения с бизнесменами баскетболисту пришлось побороть детские комплексы. По своей природе Кевин – интроверт, а в школе был «белой вороной» из-за высокого роста.
Первым шагом стал отказ от рекламных соглашений. В одно время их было больше десяти. «Я лучше вложусь во что-то, чем буду тратить время на рекламные ролики, фотосессии, презентации. Если всё-таки моим партнёрам понадобится немного помощи, знаете, я не самый популярный человек в спорте и индустрии развлечений, но у меня много подписчиков в соцсетях и большая баскетбольная аудитория».
Действия Дюрэнта после перехода в «Голден Стэйт», по мнению Forbes, идеально вписывается в новый тренд «селебрити-стартапов», который начали кинозвёзды. Они первыми показали, что можно не просто рекламировать компании, а управлять ими, влиять на стратегию их развития. Самый наглядный кейс – Джессика Альба и её компания по производству товаров для грудных детей Honest Company. Дюрэнт пошёл по тому же пути, но решил сосредоточить свои усилия не на одной конкретной сфере. Его Durant Company, как пишет ESPN, уже успела вложиться в 30 компаний. Вот семь из них:
По данным из профиля Durant Company на Crunchbase
Поначалу баскетболист действовал осторожно. Инвестиции Durant Company, которые оценивались уровнем А (вложения в уже состоявшие компании, на перспективу), доходили от 50 до 250 тыс долларов. Обычно такой уровень предполагает от 250 тыс до двух миллионов. Сейчас же, по данным Crunchbase – википедии стартапов, инвестиции Дюрэнта доходят и до 50 млн.
Главный деловой партнёр Дюрэнта – Ричард Клейман, связи которого помогли ему выйти на большинство компаний из списка. К примеру, Suzy. Это платформа, которая на основе статистики вычисляет потребности аудитории. Если ты – производитель одежды, то Suzy может помочь определить, чем живёт твой типичный клиент, увлекающийся модой.
Одним из своих наставников Дюрэнт называет Рональда Конвэйа – важного человека в Силиконовой долине, который был причастен к Google и PayPal и занимался строительством арены «Голден Стэйт». Также Кевина консультирует Лорен Пауэлл Джобс – самый интересный человек в этой истории. Лорен – вдова Стива Джобса, легенды Apple.
Учитывая, на каких людей вышел Дюрэнт, неудивительно, что его бизнес разросся так быстро. Помимо того, что есть в Crunchbase, пресса указывает ещё на несколько проектов, в которых участвует форвард. Это сеть пиццерий, авиакомпания, страховая компания и телекомпания Thirty Five – такой номер у Дюрэнта. Она работает над видео, которые попадают в блог Кевина на ютубе, и занимается производством фильмов и сериалов, которые затем продают крупным сетям. Сериал Swagger, основанный на школьной жизни Кевина, например, был продан Apple.
Также Дюрэнт вложил десять миллионов в программу College Track. Эта инвестиция объясняет, зачем вообще баскетболист связался с Силиконовой долиной и открыл для себя технологичный бизнес, – он хочет передать свои знания и опыт в родной Мэриленд и помочь землякам прикоснуться к этому необычному цифровому миру.
«У нас не было наставников, которые заставили бы нас двигаться вперёд, – сказал Дюрэнт Washington Post. – Я хочу в этом помочь, неважно как. Уверен, что если ребята обратятся к College Track и захотят стать следующими Стивами Джобсами, они обязательно добьются своей цели».
Деньги Дюрэнта будут потрачены на образовательный центр, который построят недалеко от того места, где жил он сам. Там детям из неблагополучных семей помогут подготовиться к экзаменам, выбрать нужный колледж и, самое главное, найти деньги для того, чтобы туда поступить.
«В Силиконовой долине я хотел пообщаться с людьми, которые лучше меня разбирались в технологиях, – объясняет Дюрэнт. – Я ничего в этом не понимал. Но я мог бы просто войти в комнату и сказать: «Я хочу вложить деньги». Мне бы ответили: «Окей, ты же Кевин Дюрэнт» и приняли бы моё предложение. Но я пришёл с желанием чему-то научиться, узнать что-то новое, завести новые знакомства. Я поступил так, основываясь на своём жизненном и карьерном опыте. Потом я хочу вернуться в свой район и поделиться новым опытом. Так ты ускоряешь поток информации».
Как интроверту стать успешным в бизнесе — Асоціація рітейлерів України
В чем особенность ведения семейного бизнеса в Украине, как разделять личные и рабочие отношения, подбирать людей и добиться успеха.
Читайте українською
Татьяна Бурда, соучредитель Invogue Fashion Group, рассказала о том, как они с мужем Владиславом Бурдой (СЕО RedHead Family Corporation) научились помогать друг другу в бизнесе, но не смешивать ответственность за их успешность. Беседовали с топ-менеджером журналисты Leadership Journey. RAU приводит выдержки из интервью.
От преподавания к бизнесу
До бизнеса я занималась преподаванием в музыкальной школе — я педагог по классу скрипки. В школьных стенах мне было тесно: во мне всегда жил предпринимательский дух. В какой-то момент я поняла, что мне не интересна работа, было не по себе от мысли, что придется заниматься этим всю жизнь.
Я занималась музыкой всю жизнь — с пяти лет, я больше ничего не умела. Я устроилась продавцом-консультантом одного из первых магазинов одежды в Одессе — Escada. Я начала быстро расти: сначала стала лучшим продавцом в магазине, потом замдиректора.
Путь к своему бизнесу
В нашей команде было всего несколько человек и я освоила множество профессий — и байера, и таможенного брокера, и мерчандайзера. Первый год мало отдыхала: постоянно искала информацию, мучила всех коллег и партнеров, спрашивая, что и как они делают. Через год меня назначили директором компании. Я проработала в ней четыре года и мы открыли еще четыре магазина.
А потом, в 2000 году, я ушла и вместе с партнером открыла первый мультибрендовый магазин Invogue в Одессе.
Затем мы не побоялись инвестировать в бренд Max Mara. Это было рискованно, потому что мультибрендовый магазин всегда дает возможность люфта: если коллекция не успешна, ты меняешь ее на другую, а тут ты очень зависим от марки и видения дизайнеров.
Бизнес — семейный, ответственность — личная
Когда мы с Владом создавали семью, каждый из нас был самостоятельным и успешным предпринимателем. Мы договорились, что будем развиваться параллельно, а не объединять наши бизнесы. Первое время так и было. Конечно, по вечерам мы делились новостями и помогали друг другу советами. У Влада были бизнес-юниты Антошка и Daniel. Они отличались по размеру и позиционированию. Daniel – премиум-сегмент, небольшой и внимания ему уделяли меньше. К моменту знакомства с Владом я вырастила 13 магазинов и видела в Daniel перспективу роста.
Когда сеть с трудом пережила сложный 2014 год, и мы поняли, что надо или что-то менять, или закрывать это подразделение. В итоге совет директоров предложил передать этот бизнес мне.
Я не смогла закрыть такой красивый и перспективный бизнес. Мы решили, что Daniel у нас будет общим проектом, и я присоединила его к своей компании. За три года мы сделали ремоделинги почти во всех магазинах и даже успели открыть четыре новых. С этого момента мы все больше интегрируемся с мужем: я помогаю в fashion-подразделении Антошки, а Владислав стал председателем совета директоров в моей компании.
Но все равно каждый руководит своим бизнесом, ответственность мы не разделяем.
Семейным наш бизнес сделали дети
У нас четыре сына и все от разных браков. И нам хотелось объединить их и привлечь в семейный бизнес. Влад почти 10 лет руководит Family Business Network (FBN) — ассоциацией в Украине, которая объединяет около 50 семей по всей стране.
У нас есть правило — первые пять лет после окончания университета дети получают опыт вне семейной компании, и только потом могут прийти работать в семейный бизнес. Но до этого совет директоров должен утвердить их кандидатуры.
Старший сын Саша пять лет работал адвокатом и аудитором в KPMG. Дмитрий, имеет опыт работы в европейской компании Runtastic и занимался собственным бизнесом в коммерческой недвижимости. Этой весной они, с разницей в несколько дней, стали активными топами: Саша — аудитором, а впоследствии CFO RedHead, а Дима — руководителем департамента недвижимости. Вскоре в компанию пришла работать жена Саши — Маша, которая до этого была юристом в «Оболони». А Димина жена Яна пришла ко мне в компанию и работает ивент-менеджером.
С приходом детей мы по-настоящему ощутили, что наш бизнес — семейный.
Двое младших детей пока еще учатся, но на каникулах работают в Антошка. У нас в семье очень много приятных традиций: например, каждое воскресенье мы обедаем вместе. Теперь эти обеды превратились в собрания единомышленников, стало очень много разговоров о бизнесе, чему мы очень рады.
Семья и бизнес
С Владом очень легко, потому что мы оба люди бизнеса и очень хорошо друг друга понимаем. Мы знаем, что такое бизнес, и что иногда после работы нужно просто помолчать, дать друг другу время. Он не спрашивает, почему я задерживаюсь на работе или почему мне нужно в 8 утра быть в офисе. Такого не было в предыдущих браках, и я, честно говоря, много лет сражалась за свое право заниматься любимым делом. Мужчины тяжело принимают лидерство женщины, поэтому, наверное, я научилась совмещать роль женщины и бизнесвумен, переключаться с одного режима на другой.
Ведь в офисе ты лидер и должна вдохновлять и направлять людей, а дома — ты жена и мама. А это уже другая роль — здесь нужны терпение и любовь.
Муж всегда меня поддерживает. Во многих вопросах он мой главный советчик. В прежних браках я тратила очень много энергии на то, чтобы объяснять, что я должна развиваться как личность, что мне нужно много работать, учиться, ездить в командировки, а не сидеть дома и ждать мужа с работы. Может, поэтому мои предыдущие браки и не сохранились. С Владом я очень гармонично развиваюсь и двигаюсь вперед.
Не верю в академическое образование
Базового экономического образования я так и не получила. Мое бизнес-образование — это курсы, саммиты, форумы и необходимые образовательные модули. Сейчас подумываю об МВА в Барселоне. Но это будет уже не для бизнеса, а для меня. Я 18 лет управляла компанией, а год назад передала бразды правления внешнему CEO. Вся операционная деятельность осуществляется СЕО, и я очень довольна ее работой.
Времена, когда все заканчивали университет, прятали диплом на полку и больше не учились, давно прошли. Я не верю в академическое образование, где ты сдал экзамен — и уже специалист.
Где искать «сервисных» людей
Важно, чтобы СЕО, операционные и финансовые директора имели хорошее образование. У нас все-таки сервисная сфера, поэтому наши сотрудники должны быть прежде всего «сервисными» людьми. Этого не даст никакое образование. Когда я нанимала сотрудников, я смотрела в первую очередь на их готовность подумать сначала о нуждах других, а потом о себе. Научить того, кто хочет учиться, несложно, но найти подходящих людей по ценностям — непростая задача.
Когда я нанимала людей сама, я пыталась понять, насколько они «сервисные». Тут есть маленькие хитрости: например, ты сидишь с человеком в кафе, и у тебя случайно упала салфетка. Если человек даже не попытался ее поднять, это значит, что точно так же он будет вести себя с клиентами.
Важна именно эта первая реакция. Важно не прислуживаться, а служить людям.
Кроме того, при найме я старалась услышать человека и понять, что им движет: карьерный рост, деньги, обучение, статус?.. Очень важно найти того, для кого это удовольствие. К нам приходят девочки и говорят, что для них не так важна зарплата, как интерес. Они не будут работать за три копейки, но они настолько хотят быть в fashion, что им непринципиальна стартовая зарплата. Вот таких людей мы ищем, потому что они будут расти.
Я очень счастливый человек, потому что нашла свое призвание и у меня абсолютно нет ощущения, что я утром еду на работу. Это просто продолжение моей жизни, хотя достаточно долгий период я работала по 14 часов. Если мне не надо будет ехать в офис, я просто не понимаю, чем мне заниматься.
Время для себя
Сейчас я тоже занимаюсь бизнесом: это новые проекты, ремоделинги, FBN. В этом году я решила, что пришло время для себя. Увлеклась йогой, теннисом, начала танцевать, много читаю и смотрю фильмы, которые долгое время были записаны в waiting list. Я с трудом справляюсь с бизнес-литературой, а вот художественные книги читаю одну-две в неделю. Может, потому что сегодня я учу себя не заниматься операционной работой, а думать только о стратегии в бизнесе.
Уход от операционной деятельности неизбежен, если ты принимаешь на работу генерального директора: тебе нужно отдать ему зону ответственности. Мы очень выросли — работаем в трех городах Украины. И я понимаю, что для того, чтобы продолжать быть СЕО, я должна отодвинуть на задний план очень многие важные для меня вещи. Операционная работа меня уже не так вдохновляет, как раньше. У меня сегодня другие приоритеты.
Не ради денег
Когда по пирамиде Маслоу закрываются базовые потребности и у тебя больше не стоит вопрос выживания, ты начинаешь думать о том, как улучшить мир вокруг себя. Ведь ты можешь жить в достатке и гармонии, но ты не живешь только в своей семье, тебе и твоим детям все равно нужно общаться с миром. Мне кажется, что сознание у людей растет, особенно это стало заметно после Майдана.
У меня тоже есть осознание, что пришло время давать — и я даю. Я начала выступать, обучаю, у меня есть несколько людей, которые обратились ко мне как к ментору.
На каждом жизненном отрезке у меня были хорошие учителя. Кстати, именно благодаря моему поиску нового учителя мы познакомились с Владом. Я пришла в FBN с запросом о старшем сыне, потому что он после окончания университета работал юристом, и я хотела его интегрировать в компанию, но не знала, как это сделать. Там я услышала будущего мужа. Он всегда блестяще выступает, и я влюбилась в него сразу.
О книгах и сервисе
Мы уже не fashion-компания, а сервисная компания, которая продает fashion. До недавнего времени сервис-среда в Украине была не особо развита. Мне очень нравится выражение: «Сервис начинается тогда, когда заканчиваются очереди». Раньше ты покупал просто продукт и был счастлив, потому, что мог найти его в условиях дефицита. Сейчас клиента практически невозможно удивить продуктом.
Мы одни из первых начали работать над улучшением сервиса, и вот уже три года отрабатываем сервисную программу с Анастасией Владычинской.
Сначала мы изменили внутренний сервис, а только потом — внешний. У нас каждый сотрудник — внутренний клиент для другого. Мы год перестраивали внутренний сервис и потеряли порядка 30% сотрудников, потому что не каждый готов думать сначала о других, а потом о себе. Но теперь каждый член нашей команды — наша гордость.
Я нашла себя и реализовалась как личность и как женщина. И несмотря на то что я провожу много времени с людьми, на самом деле я черпаю энергию в самой себе. Я интроверт. Поэтому сама себе инструмент восстановления. Когда я устаю, мне просто нужно побыть наедине с собой. Иногда это занимает два часа, иногда — целый день, а потом я снова готова общаться с миром.
Читайте также —
Владислав Бурда, Антошка: Як мрії допомагають досягти успіху
Нойшванштайн — сказочный замок баварского короля Людвига II | Информация о Германии и советы туристам | DW
5 сентября 1869 года в Баварии был заложен первый камень Нойшванштайна — одной из королевских резиденций, которой предстоит войти в число важнейших достопримечательностей всей Германии. Подготовительные работы на месте начались еще раньше — нужно было взорвать часть скалы, разровнять участок, подготовить фундаменты и проложить дорогу.
Сам заказчик — баварский король Людвиг II(Ludwig II) на торжественной церемонии не присутствовал. В этот день он находился в замке Берг. В фундамент были замурованы королевская грамота, строительные планы, портрет Людвига II на фарфоре и по одному экземпляру каждой из баварских монет, выпущенных со времени вступления этого монарха на престол. Святыми покровителями стройки были провозглашены Дева Мария и французский король Людовик IX. Об истории замка, судьбе Людвига II и причинах популярности этого места среди туристов — читайте в наших репортажах. Сегодня — часть первая.
Замок Нойшванштайн. Часть I
В любом замке есть что-то мистическое, загадочное. Практически каждый мог быть или может стать местом действия какой-нибудь сказки, древней легенды или романтической истории — о любви, коварстве, победе добра над злом.
«На высокой скале, где на фоне небес Дикой чащей разросся чернеющий лес, Где среди тишины водопад лишь шумит, Белый замок, как лебедь, над лесом парит…»
Нойшванштайн (Neuschwanstein) — немецкий эталон сказочного замка — спрятался на скалистом склоне в тиши баварских Альп. Высокие деревья, словно бывалые солдаты, охраняют дорогу к нему, укрывая ее своими пышными кронами. В них богатым уловом, как рыба в сетях, плещутся лучи яркого горного солнца.
Этот замок построили, простите за умышленный повтор, по мотивам сказок, древних легенд и романтических историй — о любви, коварстве, победе добра над злом. «Местом действия» он не был, скорее — местом бездействия. На каждом шагу и по замку, и на подступах к нему — смесь реальности и вымысла, истории и легенд.
Фотогалерея: Замок Нойшванштайн
Замок Нойшванштайн
Нойшванштайн был заложен по воле баварского короля Людвига II в 1869 году. Сейчас ежегодно этот замок в баварских Альпах посещает более 1,3 миллиона туристов.
Замок Нойшванштайн
Вид на замок с моста Мариенбрюке.
Замок Нойшванштайн
Эскиз для строительства замка, созданный театральным художником Кристианом Янком в 1869 году в соответствии с представлениями Людвига II.
Замок Нойшванштайн
Вид на Альпы из замка Нойшванштайн.
Замок Нойшванштайн
Баварский король Людвиг II (1845 — 1886).
Замок Нойшванштайн
Колонны и потолочные росписи в Тронном зале.
Замок Нойшванштайн
Апсида Тронного зала.
Замок Нойшванштайн
Тронный зал. Изображения королей, признанных церковью святыми.
Замок Нойшванштайн
Зал певцов в замке Нойшванштайн на почтовой открытке 1890 года.
Замок Нойшванштайн
Тронный зал на почтовой открытке 1936 года.
Замок Нойшванштайн
Нойшванштайн и новые технологии: миниатюрная копия замка, напечатанная из марципановой массы на 3D-принтере.
Замок Нойшванштайн
Памятная монета в два евро с изображением замка Нойшванштайн и надписью «Бавария», 2012 год.
Замок Нойшванштайн
Замок Нойшванштайн находится в баварском регионе Швангау. Эта фотография сделана во время ежегодного праздника, посвященного памяти Святого Коломана (St. Coloman).
Замок Нойшванштайн
Летом 2015 года замок подсветили цветами флагов стран G7, саммит глав государств и правительств которых проходил в Баварии.
Замок Нойшванштайн
Нойшванштайн в мистическом ночном тумане.
Замок Нойшванштайн
Так окрестности Нойшванштайна выглядят зимой.
Автор: Максим Нелюбин
В позапрошлом веке здесь по горным дорогам на конной упряжке, наслаждаясь одиночеством и одновременно страдая от него, по ночам любил кататься баварский король Людвиг II. В последние годы своей жизни он все больше и больше становился отшельником, окончательно ушедшим в собственный вымышленный мир, населенный героями легенд — о Парсифале, Тангейзере, Лоэнгрине…
«Сказочный король» (Märchenkönig), как его называют, часто поднимался вверх по ущелью к горному мосту Мариенбрюке (Marienbrücke), названному так в честь его матери — принцессы Марии Фридерики Прусской. С моста замок виден как на ладони. В такие вечера по приказу Людвига II во всех помещениях Нойшванштайна зажигали свет, чтобы под звездным небом он мог издали любоваться своей резиденцией — приютом коронованного затворника, театром одного зрителя, в котором оперы давали только для него. В наши дни укромный уголок на мосту давно превратился в смотровую площадку для миллионов туристов.
Во время таких прогулок Людвиг II любил представлять себя в образе мифического Рыцаря Лебедя — Лоэнгрина, иногда даже переодевался в его костюм. Согласно легенде, этот загадочный рыцарь появляется на озере в лодке, которую тянут лебеди. Он должен спасти деву, но она никогда не должна спрашивать о его происхождении… Однако не будем пересказывать весь сюжет, который лег в основу оперы «Лоэнгрин» Рихарда Вагнера (Richard Wagner).
Замок Хоэншвангау на картине 1856 года
Согласно другому преданию, сама баварская династия Виттельсбахов, к которой принадлежал Людвиг II, берет начало от средневековых рыцарей, замок которых располагался здесь у «Лебединого озера» — Шванзее (Schwansee). Они владели им несколько столетий, начиная с XII века, но затем покинули эти альпийские места. Старый замок постепенно превратился в руины, на которых отец Людвига II — Максимилиан II построил свою летнюю резиденцию Хоэншвангау.
Основой для плана замка Нойшванштайн, куда мы сейчас держим путь, с его романтическим антуражем и остроконечными тонкими башнями стали эскизы декораций, которые театральный художник Кристиан Янк (Christian Jank) подготовил к постановке вагнеровского «Лоэнгрина». В строительстве участвовали архитекторы Эдуард Ридель (Eduard Riedel) и Георг фон Дольман (Georg von Dollmann). При проектировании также использовались планы средневекового замка Вартбург (Wartburg), ставшего в XIX веке одним из главных символов немецкого романтизма.
Нетипичная история
Обычно, когда речь заходит о немецких замках, историю каждого из них можно рассказывать бесконечно долго. Они строились, перестраивались, переходили из рук в руки и от поколения к поколению, подвергались осадам, разрушались и восстанавливались, их хозяева совершали подвиги или отвоевывали себе место в летописях с помощью каких-то других трюков, в них подписывали важные соглашения или заключали сделки с далеко идущими последствиями, содержали пленников, заключали браки…
Историю замка Нойшванштайн можно рассказать быстро. Хотя выглядит он издалека старым и загадочным, строительство его было начато в 1869 году и продолжалось 17 лет. Уже через несколько недель после смерти его первого и последнего владельца Людвига II замок открыли для посетителей, чтобы хотя бы частично компенсировать расходы. Вот, в общем и целом, и вся история. Да, раньше на этом месте располагался средневековый замок Шванштайн («Лебединый утес»), но во времена Людвига II от него остались только руины, которые сравняли с землей, чтобы укрепить скалу.
Баварский кронпринц Людвиг (справа) вместе с братом — принцем Отто на гравюре 1845 года
Людвиг II вырос в родовом «Лебедином замке» — Хоэншвангау (Hohenschwangau) — летней и охотничьей резиденции Виттельсбахов, залы которой украшены картинами и росписями по мотивам немецких легенд. Воспитывался принц в строгости, придворная жизнь его угнетала, и юный мечтательный Людвиг искал убежища в романтическом мире сказок, герои которых смотрели на него со стен.
Интроверт, он часами мог разглядывать эти картины, перевоплощаясь, оказываясь участником сюжетов. Сюжет его реальной жизни резко меняется в 1864 году после внезапной смерти короля Максимилиана II. В восемнадцатилетнем возрасте Людвиг II восходит на баварский престол. И уже через пять лет в 1869 году приступает к строительству собственного замка Нойшванштайн рядом с отцовским, в котором по-прежнему проводит много времени.
В Хоэншвангау продолжает жить и его мать, занимая покои королевы, — Людвиг, хотя и был помолвлен, так и не женился. У историков практически не вызывает сомнений тот факт, что высокий и статный король-красавец испытывал страсть к представителям своего пола и всю жизнь был вынужден подавлять в себе эти чувства.
Эрзац реальной власти
Бавария в середине позапрошлого века была монархией конституционной, с сильным правительством в Мюнхене. В начале царствования Людвиг II достаточно энергично участвовал в управлении страной, особое внимание уделял развитию культуры и искусства, продолжая традиции своего отца, но власть его была ограничена.
Обычно дворцы и замки в Европе строились для демонстрации абсолютной власти и могущества их владельцев. В случае с Людвигом II, как указывают историки, ситуация была другой. Его сказочный замок Нойшванштайн был своего рода объектом для проекции внутреннего мира и устремлений, эрзацем, игрушкой. Строился он совсем не для демонстрации власти и вдали от ее центра — Мюнхена.
На возведение Нойшванштайна из государственной казны была израсходована гигантская сумма в размере шести миллионов золотых марок, что в итоге стало последним аргументом для отстранения Людвига II от престола под предлогом его «безумия». Огромные средства из баварской казны были потрачены и на другие резиденции — Линдерхоф (Linderhof) и Херренкимзе (Herrenchiemsee). Ими Людвиг ограничиваться не собирался.
Продолжение: Баварский Нойшванштайн — замок Спящей красавицы
Смотрите также: Немецкая дорога замков
Немецкая дорога замков
Резиденции, замки, дворцы
Дорога замков (Burgenstraße) — туристический маршрут, большая часть которого проходит в Германии по Баден-Вюртембергу и Баварии, а также имеющий продолжение в Чехии. Создание маршрута было начато в 1954 году. Сейчас на нем насчитывается около семидесяти достопримечательностей разных эпох: крепостей, замков, дворцов, живописных развалин и прочих архитектурно-исторических памятников.
Немецкая дорога замков
Мангеймский дворец
Отправная точка маршрута — Мангеймский дворец. Эта барочная резиденция была построена на берегу Рейна для правителей Курпфальца в 1720-1760 годах и относится к крупнейшим дворцам Европы, возведенным в XVIII веке.
Немецкая дорога замков
Шветцингенский дворец
Следующей остановкой на маршруте является Шветцингенский дворец — еще одна барочная резиденция правителей Курпфальца. Был возведен на месте средневековой крепости в начале XVIII века. Дворец и парк предложены Германией на включение в список Всемирного наследия ЮНЕСКО.
Немецкая дорога замков
Гейдельбергский замок
Строительство Гейдельбергского замка, начатое в XII веке, продолжалось почти 300 лет. Этим объясняется сочетание готической и ренессансной архитектуры. Дворец Гейдельбергского замка был разрушен во время войны за Пфальцское наследство в 1688-1697 годах, затем был восстановлен, но позже сгорел.
Немецкая дорога замков
Цвингенберг
Замок Цвингенберг был возведен на берегу реки Неккар в XIII столетии. Сейчас каждое лето в августе здесь проводится оперный фестиваль под открытым небом. Обязательной частью программы является романтическая опера Карла Марии фон Вебера «Вольный стрелок». Считается, что на создание этого произведения композитора вдохновили именно здешние места.
Немецкая дорога замков
Темпельхаус
Такой необычный замок, принадлежавший Мальтийскому ордену, расположен недалеко в баден-вюртембергском городе Мосбах. В XII веке здесь находилась укрепленная жилая башня, которую затем приобрел Мальтийский орден, чтобы создать госпиталь, для чего сооружение расширили и дополнили часовней.
Немецкая дорога замков
Хорнберг
Это древнее укрепление, состоящее из двух замков, расположено на берегу Неккара — примерно в 45 километрах от Гейдельберга. Первое упоминание Хорнберга датировано XII веком. Винодельческое хозяйство, принадлежащее замку, относится к числу самых старых действующих винодельческих хозяйств в мире. История здешних виноградников насчитывает 1500 лет.
Немецкая дорога замков
Нойенштайн
Свой нынешний облик замок Нойенштайн получил в ренессансную эпоху. Был заложен в Средние века в качестве замка на воде. Сейчас в нем располагаются музей и архив немецкого знатного рода Гогенлоэ.
Немецкая дорога замков
Комбург
Этот бывший монастырь католического ордена Святого Бенедикта впервые упоминается в 1037 году. Романская базилика была освящена в 1088 году. Особыми достопримечательностями Комбурга являются роскошная алтарная плита и роскошная круглая люстра — одна из трех таких люстр в Германии. Другие находятся в Ахене и Хильдесхайме.
Немецкая дорога замков
Абенберг
Графы Абенберга построили свой первый деревянный замок в середине XI века. Уже через сто лет они возвели это каменное укрепление — одно из самых импозантных таких сооружений в Баварии. Графы покровительствовали средневековым поэтам — Тангейзерам, что нашло отражение в их произведениях XIII века.
Немецкая дорога замков
Лангенбург
Замок Лангенбург возведен на высоком скалистом выступе. Впервые упоминается в 1226 году. С XIII века находится во владении рода Гогенлоэ. Часть замка отдана под музей. У посетителей также есть возможность зайти в часовню и совершить прогулку по барочному парку.
Немецкая дорога замков
Гёсвайнштайн
Этот баварский замок впервые упоминается в 1076 году. Долгое время находился в собственности князей-епископов Бамберга. В конце XIX века был обновлен в неоготическом стиле. Как предполагается, Гёсвайнштайн был использован Рихардом Вагнером в качестве прототипа замка Святого Грааля в опере «Парсифаль».
Немецкая дорога замков
Рабенштайн
Замок Рабенштайн расположен к северу от Нюрнберга над долиной Айльсбахталь. Был заложен в середине XII века для контроля дороги. Долгое время считался неприступным. Архитектурной изюминкой является рыцарский зал. С 1956 года замок используется в качестве молодежной гостиницы.
Немецкая дорога замков
Альтенбург
Замок Альтенбург — еще одно укрепление на этом туристическом маршруте, принадлежавшее князьям-епископам Бамберга. Известен тем, что в 1808-1813 годах здесь регулярно гостил и работал немецкий писатель-романтик Э. Т. А. Гофман — автор «Щелкунчика и Мышиного короля», «Крошки Цахеса, по прозванию Циннобер», «Житейских воззрений кота Мурра» и многих других широко известных произведений.
Немецкая дорога замков
Фесте Хельдбург
Этот средневековый высотный замок, находящийся около тюрингского города Бад-Кольберг-Хельдбург, был перестроен в качестве ренессансной резиденции в XVI веке. Фесте Хельдбург — единственная достопримечательность Тюрингии на этом туристическом маршруте. В 2016 году здесь был открыт Немецкий музей замков.
Немецкая дорога замков
Фесте Кобург
Фесте Кобург принадлежит к числу лучше всего сохранившихся и впечатляющих крепостей в Германии. В крепости находятся коллекция художественных произведений с картинами Кранаха Старшего, Дюрера, Рембрандта, а также эстампы, изделия из стекла, нумизматическая коллекция, доспехи и оружие. В 1530 году в замке жил Мартин Лютер.
Немецкая дорога замков
Плассенбург
Крепость Плассенбург возвышается на горе над городом Кульмбах. Свой нынешний облик приобрела в эпоху Ренессанса. Считается одной из самых живописных крепостей Германии. Впервые упоминается в 1135 году. В крепости расположено несколько музеев. Во внутреннем дворе проводятся концерты и другие представления.
Немецкая дорога замков
Байройт
Один из последних пунктов Дороги замков на территории Германии является Байройт. На карту маршрута нанесены три достопримечательности этого города — Новый и Старый дворцы, а также отображенный на этой фотографии Эрмитаж, являющийся памятником эпохи рококо.
Автор: Максим Нелюбин
интроверт — Викисловарь
Английский [править]
Этимология [править]
от New Latin intrōvertere , из intro — («внутри») и vertere («повернуть»). Популяризованный как психологический термин немецкими работами Карла Юнга.
Произношение 1 [править]
Существительное [править]
интроверт ( множественное число интровертов )
(зоология) Орган или другая часть тела, которая вывернута или может быть вывернута наизнанку, особенно передняя часть некоторых кольчатых червей, способная втягиваться.
1883 , Э. Рэй Ланкестер, Encyclopaedia Britannica , Vol. XVI, стр. 652, с.в. «Моллюска»:
Важные различия, которые имеют место среди различных « интровертов, » или интро- и электронных трубок, которые так часто встречаются в телах животных.
1990 , Дебора А. Куломб, Приморский натуралист , → ISBN , стр. 76:
Арахисовые черви (тип Sipunculida) — это тусклые нижние обитатели, большинство из которых имеют длину менее четырех дюймов.Их корпус разделен на две части: хобот и интроверт . Интроверт , узкая передняя секция, напоминающая шею, используется в качестве зонда.
2006 , Нематоды, пиявки и другие черви , → ISBN , стр. 38:
Когда арахисовый червь кормится, он расширяется и машет своим интровертом так, что кончик рта блуждает по морское дно.
2009 , Линн Маргули и Майкл Дж. Чепмен, Царства и владения: иллюстрированное руководство по типу жизни на Земле , → ISBN :
Интроверт выворачивается за счет гидравлического давления, вызываемого сжатием мышц тела на целомической жидкости.
(психология) Интровертный человек: тот, кто считается более мыслящим, чем социальным, с личностью, более направленной внутрь, чем вовне; тот, кто часто предпочитает проводить время в несоциальных ситуациях.
1916 , Констанс Эллен Лонг пер. Карл Юнг as Сборник статей по аналитической психологии , стр. 349:
Экстраверт вряд ли может постичь необходимость, которая заставляет интроверта покорять мир с помощью системы.
1918 Апрель, Филлис Бланшар, «Психоаналитическое исследование Августа Конта», Американский журнал психологии , стр. 163:
Чтобы понять заметную связь между ментальным отношением Конта в первые годы его жизни и установкой в более поздние годы, мы должны иметь в виду гипотезу Юнга о двух психологических типах, интроверте, и экстраверте, — мыслящем типе и типе мышления. чувственный тип.
1920 21 мая, Challenge , стр.44:
Все произведения воображения задуманы мужчинами типа интровертов .
Интроверт абстрагируется от объекта и обращается с ним с помощью концепций, концентрируясь на внутреннем мире мысли.
2021 13 января, Пол Клифтон, «Создание основы для изменений рельсов», в RAIL, выпуск 922 , стр. 30:
Этот тихий, но беглый коммуникатор описывает себя как интроверта , который предпочитает не кричать с крыш.
(образно) Сдержанный человек.
Примечания по использованию [править]
Психологи склонны различать интроверсию, которая определяет присущие человеку социальные предпочтения и существует в спектре поведения с амбиверсией и экстраверсией, от застенчивости и других проявлений социальной тревожности или травмы. Популярное употребление имеет тенденцию объединять такое поведение в одну кучу и иногда уничижительно считать его замкнутым или антиобщественным.
Антонимы [править]
Связанные термины [править]
Переводы [править]
тот, кто сосредотачивается в первую очередь на собственном уме, чувствах или делах
Прилагательное [править]
интроверт ( сравнительный больше интроверт , превосходная степень самый интроверт )
Альтернативная форма интроверт .
1934 июль Британский журнал психологии , стр. 26:
Они были заметно больше интровертов , шизоидных и сдержанных по темпераменту.
Произношение 2 [править]
Глагол [править]
интроверт ( простое настоящее в единственном числе в третьем лице интроверты , причастие настоящего интроверт , простое причастие прошедшего и прошедшего времени интровертный )
[…] Душа прямолинейна, интровертирована […] в себя и легко подчиняется воле и времени Бога […]
1822 , Уильям Хэзлитт, «Предубеждение» в Застольные беседы , стр. 85:
Чем меньше мы заглядываем за границу, тем больше наши идеи интровертированы , и наши привычные впечатления… срастаются в некую конкретную субстанцию.
(зоология) Чтобы вывести орган или часть тела внутрь себя или его основания.
1785 , Уильям Каупер, «Задача», Cant. IV, лл. 633 и сл .:
Его неловкая походка, его замкнутость, пальца ноги, согнутые колени, круглые плечи и удрученный вид […]
Производные термины [править]
Ссылки [править]
«интроверт», н. ”, в OED Online , Oxford, Oxfordshire: Oxford University Press, 1900
«интроверт, против », в OED Online , Оксфорд, Оксфордшир: Oxford University Press, 1900
Существительное [править]
интроверт м
интроверт (психология)
Антонимы [править]
Производные термины [править]
Связанные термины [править]
Произношение [править]
Расстановка переносов: in‧tro‧vert
Прилагательное [править]
интроверт ( сравнительный интроверт , превосходная степень интроверт )
интроверт
интроверт — Викисловарь
Английский [править]
Этимология [править]
от New Latin intrōvertere , из intro — («внутри») и vertere («повернуть»).Популяризованный как психологический термин немецкими работами Карла Юнга.
Произношение 1 [править]
Существительное [править]
интроверт ( множественное число интровертов )
(зоология) Орган или другая часть тела, которая вывернута или может быть вывернута наизнанку, особенно передняя часть некоторых кольчатых червей, способная втягиваться.
1883 , Э. Рэй Ланкестер, Encyclopaedia Britannica , Vol. XVI, стр. 652, с.v. «Mollusca»:
Важные различия, которые имеют место среди различных « интровертов, » или интро- и электронных трубок, которые так часто встречаются в телах животных.
1990 , Дебора А. Куломб, Приморский натуралист , → ISBN , стр. 76:
Арахисовые черви (тип Sipunculida) — это тусклые нижние обитатели, большинство из которых имеют длину менее четырех дюймов. Их корпус разделен на две части: хобот и интроверт .Интроверт , узкая передняя секция, напоминающая шею, используется в качестве зонда.
2006 , Нематоды, пиявки и другие черви , → ISBN , стр. 38:
Когда арахисовый червь кормится, он расширяется и машет своим интровертом так, что кончик рта блуждает по морское дно.
2009 , Линн Маргули и Майкл Дж. Чепмен, Царства и владения: иллюстрированное руководство по типу жизни на Земле , → ISBN :
Интроверт выворачивается за счет гидравлического давления, вызываемого сжатием мышц тела на целомической жидкости.
(психология) Интровертный человек: тот, кто считается более мыслящим, чем социальным, с личностью, более направленной внутрь, чем вовне; тот, кто часто предпочитает проводить время в несоциальных ситуациях.
1916 , Констанс Эллен Лонг пер. Карл Юнг as Сборник статей по аналитической психологии , стр. 349:
Экстраверт вряд ли может постичь необходимость, которая заставляет интроверта покорять мир с помощью системы.
1918 Апрель, Филлис Бланшар, «Психоаналитическое исследование Августа Конта», Американский журнал психологии , стр. 163:
Чтобы понять заметную связь между ментальным отношением Конта в первые годы его жизни и установкой в более поздние годы, мы должны иметь в виду гипотезу Юнга о двух психологических типах, интроверте, и экстраверте, — мыслящем типе и типе мышления. чувственный тип.
1920 21 мая, Challenge , стр.44:
Все произведения воображения задуманы мужчинами типа интровертов .
Интроверт абстрагируется от объекта и обращается с ним с помощью концепций, концентрируясь на внутреннем мире мысли.
2021 13 января, Пол Клифтон, «Создание основы для изменений рельсов», в RAIL, выпуск 922 , стр. 30:
Этот тихий, но беглый коммуникатор описывает себя как интроверта , который предпочитает не кричать с крыш.
(образно) Сдержанный человек.
Примечания по использованию [править]
Психологи склонны различать интроверсию, которая определяет присущие человеку социальные предпочтения и существует в спектре поведения с амбиверсией и экстраверсией, от застенчивости и других проявлений социальной тревожности или травмы. Популярное употребление имеет тенденцию объединять такое поведение в одну кучу и иногда уничижительно считать его замкнутым или антиобщественным.
Антонимы [править]
Связанные термины [править]
Переводы [править]
тот, кто сосредотачивается в первую очередь на собственном уме, чувствах или делах
Прилагательное [править]
интроверт ( сравнительный больше интроверт , превосходная степень самый интроверт )
Альтернативная форма интроверт .
1934 июль Британский журнал психологии , стр. 26:
Они были заметно больше интровертов , шизоидных и сдержанных по темпераменту.
Произношение 2 [править]
Глагол [править]
интроверт ( простое настоящее в единственном числе в третьем лице интроверты , причастие настоящего интроверт , простое причастие прошедшего и прошедшего времени интровертный )
[…] Душа прямолинейна, интровертирована […] в себя и легко подчиняется воле и времени Бога […]
1822 , Уильям Хэзлитт, «Предубеждение» в Застольные беседы , стр. 85:
Чем меньше мы заглядываем за границу, тем больше наши идеи интровертированы , и наши привычные впечатления… срастаются в некую конкретную субстанцию.
(зоология) Чтобы вывести орган или часть тела внутрь себя или его основания.
1785 , Уильям Каупер, «Задача», Cant. IV, лл. 633 и сл .:
Его неловкая походка, его замкнутость, пальца ноги, согнутые колени, круглые плечи и удрученный вид […]
Производные термины [править]
Ссылки [править]
«интроверт», н. ”, в OED Online , Oxford, Oxfordshire: Oxford University Press, 1900
«интроверт, против », в OED Online , Оксфорд, Оксфордшир: Oxford University Press, 1900
Существительное [править]
интроверт м
интроверт (психология)
Антонимы [править]
Производные термины [править]
Связанные термины [править]
Произношение [править]
Расстановка переносов: in‧tro‧vert
Прилагательное [править]
интроверт ( сравнительный интроверт , превосходная степень интроверт )
интроверт
интроверт — Викисловарь
Английский [править]
Этимология [править]
от New Latin intrōvertere , из intro — («внутри») и vertere («повернуть»).Популяризованный как психологический термин немецкими работами Карла Юнга.
Произношение 1 [править]
Существительное [править]
интроверт ( множественное число интровертов )
(зоология) Орган или другая часть тела, которая вывернута или может быть вывернута наизнанку, особенно передняя часть некоторых кольчатых червей, способная втягиваться.
1883 , Э. Рэй Ланкестер, Encyclopaedia Britannica , Vol. XVI, стр. 652, с.v. «Mollusca»:
Важные различия, которые имеют место среди различных « интровертов, » или интро- и электронных трубок, которые так часто встречаются в телах животных.
1990 , Дебора А. Куломб, Приморский натуралист , → ISBN , стр. 76:
Арахисовые черви (тип Sipunculida) — это тусклые нижние обитатели, большинство из которых имеют длину менее четырех дюймов. Их корпус разделен на две части: хобот и интроверт .Интроверт , узкая передняя секция, напоминающая шею, используется в качестве зонда.
2006 , Нематоды, пиявки и другие черви , → ISBN , стр. 38:
Когда арахисовый червь кормится, он расширяется и машет своим интровертом так, что кончик рта блуждает по морское дно.
2009 , Линн Маргули и Майкл Дж. Чепмен, Царства и владения: иллюстрированное руководство по типу жизни на Земле , → ISBN :
Интроверт выворачивается за счет гидравлического давления, вызываемого сжатием мышц тела на целомической жидкости.
(психология) Интровертный человек: тот, кто считается более мыслящим, чем социальным, с личностью, более направленной внутрь, чем вовне; тот, кто часто предпочитает проводить время в несоциальных ситуациях.
1916 , Констанс Эллен Лонг пер. Карл Юнг as Сборник статей по аналитической психологии , стр. 349:
Экстраверт вряд ли может постичь необходимость, которая заставляет интроверта покорять мир с помощью системы.
1918 Апрель, Филлис Бланшар, «Психоаналитическое исследование Августа Конта», Американский журнал психологии , стр. 163:
Чтобы понять заметную связь между ментальным отношением Конта в первые годы его жизни и установкой в более поздние годы, мы должны иметь в виду гипотезу Юнга о двух психологических типах, интроверте, и экстраверте, — мыслящем типе и типе мышления. чувственный тип.
1920 21 мая, Challenge , стр.44:
Все произведения воображения задуманы мужчинами типа интровертов .
Интроверт абстрагируется от объекта и обращается с ним с помощью концепций, концентрируясь на внутреннем мире мысли.
2021 13 января, Пол Клифтон, «Создание основы для изменений рельсов», в RAIL, выпуск 922 , стр. 30:
Этот тихий, но беглый коммуникатор описывает себя как интроверта , который предпочитает не кричать с крыш.
(образно) Сдержанный человек.
Примечания по использованию [править]
Психологи склонны различать интроверсию, которая определяет присущие человеку социальные предпочтения и существует в спектре поведения с амбиверсией и экстраверсией, от застенчивости и других проявлений социальной тревожности или травмы. Популярное употребление имеет тенденцию объединять такое поведение в одну кучу и иногда уничижительно считать его замкнутым или антиобщественным.
Антонимы [править]
Связанные термины [править]
Переводы [править]
тот, кто сосредотачивается в первую очередь на собственном уме, чувствах или делах
Прилагательное [править]
интроверт ( сравнительный больше интроверт , превосходная степень самый интроверт )
Альтернативная форма интроверт .
1934 июль Британский журнал психологии , стр. 26:
Они были заметно больше интровертов , шизоидных и сдержанных по темпераменту.
Произношение 2 [править]
Глагол [править]
интроверт ( простое настоящее в единственном числе в третьем лице интроверты , причастие настоящего интроверт , простое причастие прошедшего и прошедшего времени интровертный )
[…] Душа прямолинейна, интровертирована […] в себя и легко подчиняется воле и времени Бога […]
1822 , Уильям Хэзлитт, «Предубеждение» в Застольные беседы , стр. 85:
Чем меньше мы заглядываем за границу, тем больше наши идеи интровертированы , и наши привычные впечатления… срастаются в некую конкретную субстанцию.
(зоология) Чтобы вывести орган или часть тела внутрь себя или его основания.
1785 , Уильям Каупер, «Задача», Cant. IV, лл. 633 и сл .:
Его неловкая походка, его замкнутость, пальца ноги, согнутые колени, круглые плечи и удрученный вид […]
Производные термины [править]
Ссылки [править]
«интроверт», н. ”, в OED Online , Oxford, Oxfordshire: Oxford University Press, 1900
«интроверт, против », в OED Online , Оксфорд, Оксфордшир: Oxford University Press, 1900
Существительное [править]
интроверт м
интроверт (психология)
Антонимы [править]
Производные термины [править]
Связанные термины [править]
Произношение [править]
Расстановка переносов: in‧tro‧vert
Прилагательное [править]
интроверт ( сравнительный интроверт , превосходная степень интроверт )
интроверт
интроверт — Викисловарь
Английский [править]
Этимология [править]
от New Latin intrōvertere , из intro — («внутри») и vertere («повернуть»).Популяризованный как психологический термин немецкими работами Карла Юнга.
Произношение 1 [править]
Существительное [править]
интроверт ( множественное число интровертов )
(зоология) Орган или другая часть тела, которая вывернута или может быть вывернута наизнанку, особенно передняя часть некоторых кольчатых червей, способная втягиваться.
1883 , Э. Рэй Ланкестер, Encyclopaedia Britannica , Vol. XVI, стр. 652, с.v. «Mollusca»:
Важные различия, которые имеют место среди различных « интровертов, » или интро- и электронных трубок, которые так часто встречаются в телах животных.
1990 , Дебора А. Куломб, Приморский натуралист , → ISBN , стр. 76:
Арахисовые черви (тип Sipunculida) — это тусклые нижние обитатели, большинство из которых имеют длину менее четырех дюймов. Их корпус разделен на две части: хобот и интроверт .Интроверт , узкая передняя секция, напоминающая шею, используется в качестве зонда.
2006 , Нематоды, пиявки и другие черви , → ISBN , стр. 38:
Когда арахисовый червь кормится, он расширяется и машет своим интровертом так, что кончик рта блуждает по морское дно.
2009 , Линн Маргули и Майкл Дж. Чепмен, Царства и владения: иллюстрированное руководство по типу жизни на Земле , → ISBN :
Интроверт выворачивается за счет гидравлического давления, вызываемого сжатием мышц тела на целомической жидкости.
(психология) Интровертный человек: тот, кто считается более мыслящим, чем социальным, с личностью, более направленной внутрь, чем вовне; тот, кто часто предпочитает проводить время в несоциальных ситуациях.
1916 , Констанс Эллен Лонг пер. Карл Юнг as Сборник статей по аналитической психологии , стр. 349:
Экстраверт вряд ли может постичь необходимость, которая заставляет интроверта покорять мир с помощью системы.
1918 Апрель, Филлис Бланшар, «Психоаналитическое исследование Августа Конта», Американский журнал психологии , стр. 163:
Чтобы понять заметную связь между ментальным отношением Конта в первые годы его жизни и установкой в более поздние годы, мы должны иметь в виду гипотезу Юнга о двух психологических типах, интроверте, и экстраверте, — мыслящем типе и типе мышления. чувственный тип.
1920 21 мая, Challenge , стр.44:
Все произведения воображения задуманы мужчинами типа интровертов .
Интроверт абстрагируется от объекта и обращается с ним с помощью концепций, концентрируясь на внутреннем мире мысли.
2021 13 января, Пол Клифтон, «Создание основы для изменений рельсов», в RAIL, выпуск 922 , стр. 30:
Этот тихий, но беглый коммуникатор описывает себя как интроверта , который предпочитает не кричать с крыш.
(образно) Сдержанный человек.
Примечания по использованию [править]
Психологи склонны различать интроверсию, которая определяет присущие человеку социальные предпочтения и существует в спектре поведения с амбиверсией и экстраверсией, от застенчивости и других проявлений социальной тревожности или травмы. Популярное употребление имеет тенденцию объединять такое поведение в одну кучу и иногда уничижительно считать его замкнутым или антиобщественным.
Антонимы [править]
Связанные термины [править]
Переводы [править]
тот, кто сосредотачивается в первую очередь на собственном уме, чувствах или делах
Прилагательное [править]
интроверт ( сравнительный больше интроверт , превосходная степень самый интроверт )
Альтернативная форма интроверт .
1934 июль Британский журнал психологии , стр. 26:
Они были заметно больше интровертов , шизоидных и сдержанных по темпераменту.
Произношение 2 [править]
Глагол [править]
интроверт ( простое настоящее в единственном числе в третьем лице интроверты , причастие настоящего интроверт , простое причастие прошедшего и прошедшего времени интровертный )
[…] Душа прямолинейна, интровертирована […] в себя и легко подчиняется воле и времени Бога […]
1822 , Уильям Хэзлитт, «Предубеждение» в Застольные беседы , стр. 85:
Чем меньше мы заглядываем за границу, тем больше наши идеи интровертированы , и наши привычные впечатления… срастаются в некую конкретную субстанцию.
(зоология) Чтобы вывести орган или часть тела внутрь себя или его основания.
1785 , Уильям Каупер, «Задача», Cant. IV, лл. 633 и сл .:
Его неловкая походка, его замкнутость, пальца ноги, согнутые колени, круглые плечи и удрученный вид […]
Производные термины [править]
Ссылки [править]
«интроверт», н. ”, в OED Online , Oxford, Oxfordshire: Oxford University Press, 1900
«интроверт, против », в OED Online , Оксфорд, Оксфордшир: Oxford University Press, 1900
Существительное [править]
интроверт м
интроверт (психология)
Антонимы [править]
Производные термины [править]
Связанные термины [править]
Произношение [править]
Расстановка переносов: in‧tro‧vert
Прилагательное [править]
интроверт ( сравнительный интроверт , превосходная степень интроверт )
интроверт
интроверт — Викисловарь
Английский [править]
Этимология [править]
от New Latin intrōvertere , из intro — («внутри») и vertere («повернуть»).Популяризованный как психологический термин немецкими работами Карла Юнга.
Произношение 1 [править]
Существительное [править]
интроверт ( множественное число интровертов )
(зоология) Орган или другая часть тела, которая вывернута или может быть вывернута наизнанку, особенно передняя часть некоторых кольчатых червей, способная втягиваться.
1883 , Э. Рэй Ланкестер, Encyclopaedia Britannica , Vol. XVI, стр. 652, с.v. «Mollusca»:
Важные различия, которые имеют место среди различных « интровертов, » или интро- и электронных трубок, которые так часто встречаются в телах животных.
1990 , Дебора А. Куломб, Приморский натуралист , → ISBN , стр. 76:
Арахисовые черви (тип Sipunculida) — это тусклые нижние обитатели, большинство из которых имеют длину менее четырех дюймов. Их корпус разделен на две части: хобот и интроверт .Интроверт , узкая передняя секция, напоминающая шею, используется в качестве зонда.
2006 , Нематоды, пиявки и другие черви , → ISBN , стр. 38:
Когда арахисовый червь кормится, он расширяется и машет своим интровертом так, что кончик рта блуждает по морское дно.
2009 , Линн Маргули и Майкл Дж. Чепмен, Царства и владения: иллюстрированное руководство по типу жизни на Земле , → ISBN :
Интроверт выворачивается за счет гидравлического давления, вызываемого сжатием мышц тела на целомической жидкости.
(психология) Интровертный человек: тот, кто считается более мыслящим, чем социальным, с личностью, более направленной внутрь, чем вовне; тот, кто часто предпочитает проводить время в несоциальных ситуациях.
1916 , Констанс Эллен Лонг пер. Карл Юнг as Сборник статей по аналитической психологии , стр. 349:
Экстраверт вряд ли может постичь необходимость, которая заставляет интроверта покорять мир с помощью системы.
1918 Апрель, Филлис Бланшар, «Психоаналитическое исследование Августа Конта», Американский журнал психологии , стр. 163:
Чтобы понять заметную связь между ментальным отношением Конта в первые годы его жизни и установкой в более поздние годы, мы должны иметь в виду гипотезу Юнга о двух психологических типах, интроверте, и экстраверте, — мыслящем типе и типе мышления. чувственный тип.
1920 21 мая, Challenge , стр.44:
Все произведения воображения задуманы мужчинами типа интровертов .
Интроверт абстрагируется от объекта и обращается с ним с помощью концепций, концентрируясь на внутреннем мире мысли.
2021 13 января, Пол Клифтон, «Создание основы для изменений рельсов», в RAIL, выпуск 922 , стр. 30:
Этот тихий, но беглый коммуникатор описывает себя как интроверта , который предпочитает не кричать с крыш.
(образно) Сдержанный человек.
Примечания по использованию [править]
Психологи склонны различать интроверсию, которая определяет присущие человеку социальные предпочтения и существует в спектре поведения с амбиверсией и экстраверсией, от застенчивости и других проявлений социальной тревожности или травмы. Популярное употребление имеет тенденцию объединять такое поведение в одну кучу и иногда уничижительно считать его замкнутым или антиобщественным.
Антонимы [править]
Связанные термины [править]
Переводы [править]
тот, кто сосредотачивается в первую очередь на собственном уме, чувствах или делах
Прилагательное [править]
интроверт ( сравнительный больше интроверт , превосходная степень самый интроверт )
Альтернативная форма интроверт .
1934 июль Британский журнал психологии , стр. 26:
Они были заметно больше интровертов , шизоидных и сдержанных по темпераменту.
Произношение 2 [править]
Глагол [править]
интроверт ( простое настоящее в единственном числе в третьем лице интроверты , причастие настоящего интроверт , простое причастие прошедшего и прошедшего времени интровертный )
[…] Душа прямолинейна, интровертирована […] в себя и легко подчиняется воле и времени Бога […]
1822 , Уильям Хэзлитт, «Предубеждение» в Застольные беседы , стр. 85:
Чем меньше мы заглядываем за границу, тем больше наши идеи интровертированы , и наши привычные впечатления… срастаются в некую конкретную субстанцию.
(зоология) Чтобы вывести орган или часть тела внутрь себя или его основания.
1785 , Уильям Каупер, «Задача», Cant. IV, лл. 633 и сл .:
Его неловкая походка, его замкнутость, пальца ноги, согнутые колени, круглые плечи и удрученный вид […]
Производные термины [править]
Ссылки [править]
«интроверт», н. ”, в OED Online , Oxford, Oxfordshire: Oxford University Press, 1900
«интроверт, против », в OED Online , Оксфорд, Оксфордшир: Oxford University Press, 1900
Существительное [править]
интроверт м
интроверт (психология)
Антонимы [править]
Производные термины [править]
Связанные термины [править]
Произношение [править]
Расстановка переносов: in‧tro‧vert
Прилагательное [править]
интроверт ( сравнительный интроверт , превосходная степень интроверт )
интроверт
Интроверсия — Wikiquote
Интроверсия — это личностная черта, характерная для тех, кто обычно воспринимается как более замкнутый или рефлексивный, особенно в отличие от их более экстравертных собратьев.Некоторые психологи охарактеризовали интровертов как людей, которые часто оказываются психологически истощенными длительными периодами социального взаимодействия и которые вместо этого обычно предпочитают получать удовольствие от более уединенной деятельности, такой как чтение, письмо, использование компьютера, походы и т.
Многие интроверты чувствуют, что с ними что-то не так, и пытаются выдать себя за экстравертов. Но всякий раз, когда вы пытаетесь выдать себя за то, кем не являетесь, вы теряете часть себя на этом пути.
Большинство школ и рабочих мест теперь объединяют рабочих и учащихся в группы, полагая, что творчество и продуктивность происходят из места скопления людей.Это, конечно, чушь. От Дарвина до Пикассо и доктора Сьюза — наши величайшие мыслители часто работали в одиночестве.
Интересное направление исследования психологов Михая Чиксентмихайи и Грегори Файста предполагает, что самые творческие люди во многих областях обычно являются интровертами. Вероятно, это связано с тем, что интровертам комфортно проводить время в одиночестве, а уединение является важным (и недооцененным) ингредиентом творчества.
Это одно из величайших заблуждений об интроверсии. Мы не антисоциальны; мы по-другому соц. Я не могу жить без семьи и близких друзей, но я также жажду одиночества.
Интроверсия, конечно, тоже имеет свои раздражающие качества. … Но я также считаю, что интроверсия — моя самая большая сила. У меня такая сильная внутренняя жизнь, что мне никогда не бывает скучно и только иногда бывает одиноко. Независимо от того, что происходит вокруг меня, я знаю, что всегда могу обратиться внутрь себя. В нашей культуре улитки не считаются доблестными животными — мы постоянно призываем людей «выходить из своих раковин», но есть много чего сказать, чтобы брать свой дом с собой, куда бы вы ни пошли.
Интроверты отвлекаются на полувнутренний диалог, который обычно ведут экстраверты. Интроверты внешне не жалуются, вместо этого закатывают глаза и молча проклинают тьму.
Томас П. Краузер, Почему экстраверты должны зарабатывать все деньги? (июнь 1999 г.).
Знаете ли вы кого-нибудь, кому каждый день нужны часы в одиночестве? Кто любит тихие разговоры о чувствах или идеях и может устроить динамитную презентацию большой аудитории, но кажется неудобным в группах и неадекватным в светской беседе? Кого нужно тащить на вечеринки, а затем нужно провести остаток дня, чтобы восстановить силы? Кто рычит, хмурится, кряхтит или морщится, когда к ним обращаются с любезностями люди, которые просто пытаются вести себя хорошо? … Если вы ответили утвердительно на эти вопросы, скорее всего, у вас есть интроверт.
Интроверты не обязательно стесняются. Застенчивые люди в социальной среде тревожны, напуганы или самоуничижительны; интроверты вообще нет. Интроверты тоже не человеконенавистники, хотя некоторые из нас соглашаются с Сартром, говоря: «Ад — это другие люди за завтраком». Скорее, интроверты — это люди, которые считают других утомительными … Это не антисоциально. Это не признак депрессии.Это не требует лекарств. Для интровертов побыть наедине со своими мыслями так же укрепляюще, как сон, и так же питательно, как и есть. Наш девиз: «Я в порядке, ты в порядке — в малых дозах».
Являются ли интроверты высокомерными? Едва. Я полагаю, что это распространенное заблуждение связано с тем, что мы стали более умными, более рефлексивными, более независимыми, уравновешенными, утонченными и более чувствительными, чем экстраверты. Кроме того, это, вероятно, связано с тем, что мы не говорим о светской беседе, что экстраверты часто принимают за пренебрежение. Мы склонны думать, прежде чем говорить, в то время как экстраверты склонны думать, что на во время разговора, поэтому их встречи никогда не длятся менее шести часов.
Как я могу дать интроверту в моей жизни понять, что я поддерживаю его и уважаю его выбор? Во-первых, поймите, что это не выбор. Это не образ жизни. Это ориентация . Во-вторых, когда вы видите задумчивого интроверта, не говорите: «Что случилось?» или «С тобой все в порядке?» В-третьих, и больше ничего не говори.
Внешние ссылки [править]
Что такое амбиверт? Углубленное определение и руководство
Определение амбиверта: Амбиверт — это тот, кто попадает в середину континуума интроверт / экстраверт. В амбивертах сочетаются черты как интровертов, так и экстравертов, а также их собственные уникальные сильные стороны.
Вы всегда боролись с вопросом: «Вы интроверт или экстраверт»? Если так, то велика вероятность, что вы амбиверт — тот, кто понимает и то, и другое.Амбиверты — очаровательные личности, которые могут быть прекрасными собеседниками, а также отличными слушателями. Но это только часть истории. В этом руководстве мы поможем вам понять, что такое амбивертность, как узнать, амбиверт ли вы, и как использовать свои природные дары. Читайте дальше и посмотрите, похоже ли амбиверсия на вас.
Что такое амбиверсия?
Амбиверсия связана с интроверсией и экстраверсией, двумя разными «темпераментами», которые могут быть у людей. Многие из нас говорят об этих двух качествах так, будто они либо / или — вы должны быть тем или другим.Но это не совсем так. Истина в том, что интроверсия и экстраверсия находятся в спектре, и никто не может быть на 100% тем или иным. Ни даже самый тихий интроверт или самый болтливый экстраверт.
В результате многие люди находятся где-то в середине спектра. Если это вы:
Вам может показаться, что вы не подходите ни под один из ярлыков
Или вам может показаться, что обе метки резонируют в разное время
Если кто-то спросит, предпочитаете ли вы быть с людьми или проводить время в одиночестве, ваш ответ будет простым: «Это зависит от обстоятельств.
Ambiversion — относительно недавний термин, но все больше людей идентифицируют его с ним. Трудно сказать, сколько людей амбивертов. Психолог Карл Юнг не использовал точный термин «амбиверт», но он полагал, что люди, которые не являются ни глубоко интровертированными, ни очень экстравертированными, составляют большинство. Некоторые недавние эксперты делают подобное заявление, предполагая, что две трети всех людей амбиверты.
Однако эти цифры могут вводить в заблуждение. Дело в том, что даже около середины диапазона человек склоняются к тому или иному варианту. Знание того, в какую сторону вы наклоняетесь, важно для понимания того, откуда вы черпаете энергию — даже если вы «мягкий» интроверт или экстраверт. Настоящие амбиверты встречаются относительно редко. По некоторым оценкам, это 20% населения или меньше.
11 признаков того, что вы амбиверт
Итак, как узнать, действительно ли вы амбиверт? Скорее всего, у вас уже есть неплохая идея. Хотя каждый амбиверт уникален, у многих из них есть общие переживания.Если вы относитесь к большинству этих знаков, вы можете быть амбивертом:
1. Вы не уклоняетесь от внимания, но это зависит от контекста.
Во многих ситуациях вы счастливы, просто спокойно наблюдая.
2. Вам нравится часами находиться на массовых мероприятиях, вечеринках или групповых мероприятиях…
… и вдруг ваша энергия уходит. Когда это происходит, вы просто хотите уйти оттуда.
3. Вы предпочитаете содержательный разговор
Подобно экстравертам, вам нравится общаться, но, как и интровертам, вы ненавидите светские разговоры.(Вы можете сделать это, вы просто находите это немного менее искренним.)
4. Есть пределы вашей зоны социального комфорта
Вам комфортно общаться (обычно), но самоутвердиться может быть сложно.
5. Вы очень сдержанны в некоторых ситуациях
Вы представляете коллегам и случайным знакомым совсем другой образ, чем близким друзьям. Если вы кого-то плохо знаете, вы, как правило, гораздо более сдержанны.
6.Вы хотите иметь резервную копию
Вам действительно нравится знакомиться с новыми людьми, но вы предпочитаете, чтобы ваши друзья были рядом с вами, когда вы это делаете. Вы вряд ли подбегите и представитесь совершенно незнакомому человеку, по крайней мере, самостоятельно.
7. Вам не подходит ни один из ярлыков (но вы подходите как
, так и )
Когда вы проходите тест на интроверта / экстраверта, вы получаете разные результаты в зависимости от того, как вы себя чувствуете. Описание обоих темпераментов одинаково резонирует с вами.И если вы спросите своих друзей, считают ли они вас интровертом или экстравертом, они дадут противоречивые ответы.
8. Вешаете
Вы с радостью ходите на светские мероприятия, но часто начинаете просто с наблюдения за всеми вокруг.
9. Вы проводите время в одиночестве небольшими дозами
Вы понимаете, что вам это нужно, и наслаждаетесь этим, но одной ночи для себя обычно достаточно. Целые выходные оставят вас беспокойным и недоумевающим, чего вы упускаете.
10.Вы (обычно) думаете, прежде чем говорить
У вас нет проблем излагать свои мысли словами, как это делают многие интроверты. Однако вам часто придется сначала дождаться, чтобы услышать, что говорят другие, прежде чем говорить.
11. Вы склонны «уравновешивать» окружающих вас людей.
Если кто-то болтует, вы будете тише и слушать. Если они будут тише, вы больше поговорите.
Амбиверты обладают природной силой
Амбиверты, как и любой темперамент, имеют свои сильные стороны, с которыми другим людям трудно сравниться.Одна из основных черт амбивертов — это адаптивность , и это проявляется во многих способах взаимодействия амбивертов с миром. Если вы амбиверт, вы можете узнать многие из этих знаков:
Амбиверты хорошо говорят и слушают. Амбиверты, как правило, комфортно разговаривают, но также с радостью позволяют говорить другим людям. Это заставляет других людей чувствовать себя комфортно рядом с ними и приводит к содержательному разговору, который нравится обоим людям.
Они укрепляют доверие. Разговор и ощущение того, что нас слушают, — один из важнейших способов укрепления доверия. В то же время нам комфортнее с людьми, которые кажутся дружелюбными, веселыми и общительными. Поскольку амбиверты могут делать и то, и другое, людям легко находиться рядом с ними, они склонны любить их и доверять им.
Они ладят со всеми. Иногда крайним интровертам и крайним экстравертам трудно ладить — интроверт может чувствовать себя разбитым и измученным, в то время как экстраверт может чувствовать скуку или отталкивать.У амбивертов (обычно) такой проблемы нет. Им может быть комфортно разговаривать с кем-то более тихим или с кем-то, кто говорит.
Они могут справиться с крайностями. В отличие от других темпераментов, амбиверты лучше всего проявляют себя в различных социальных условиях — или в одиночестве. Хотя экстремальные интроверты и экстраверты действительно страдают за пределами своей зоны комфорта, амбиверты обычно могут мириться с высоким или низким уровнем стимуляции и не теряют свою энергию так быстро.
Амбиверты искренне сопереживают людям. Принимая во внимание другие сильные стороны, перечисленные выше, неудивительно, что амбиверты способны строить прочное взаимопонимание и сочувствие с другими людьми. Они хорошие слушатели, но не боятся высказаться. И их способность укреплять доверие помогает людям открываться им.
Лучшие карьеры амбивертов
Поскольку амбиверты легко приспосабливаются, они могут преуспеть в самых разных сферах деятельности. Однако есть некоторые позиции, где амбиверты действительно сияют и даже превосходят другие.
Вот некоторые из лучших областей карьеры амбивертов:
Торговые позиции. Существуют убедительные данные, свидетельствующие о том, что амбиверты превосходят интровертов и экстравертов, когда речь идет о продажах. Причина проста: они не говорят слишком много и не выглядят напористыми (классический экстравертный продавец), но они также не говорят слишком мало и теряют продажи. А амбиверты универсальны. Они могут преуспеть как в потребительских продажах, так и на рынке B2B, где обычно доминируют интроверты.
Творческие коллективы. Многие творческие занятия по своей природе уединены.Просто невозможно заниматься глубоко сфокусированной творческой работой без некоторого уровня одиночества. Однако креативщики широко используются в составе команд в рекламных компаниях, фирмах веб-разработки и в крупных корпорациях. Эти творческие люди должны уравновешивать потребность в сотрудничестве (которое часто может вдохновлять на идеи) с необходимостью сосредоточенного тишины. Творчески настроенные амбиверты могут делать и то, и другое, и преуспевают в командной среде.
Посредничество или переговоры. Практически никто не умеет находить трудные компромиссы лучше амбивертов.По тем же причинам, по которым они хороши в продажах, амбиверты хорошо справляются с ролями, где им нужно внимательно выслушивать обе стороны, но также направлять и формировать разговор. Однако медиация в юридической сфере может быть более сложной задачей — юристы обычно проводят большую часть своего времени за чтением и исследованиями, а в юридической профессии преобладают интроверты. Это не означает, что амбиверты не могут добиться успеха, но они могут оказаться жаждущими более социальной роли.
Менеджмент. Во многих отношениях амбиверт — идеальный менеджер или руководитель, особенно для больших команд. Амбиверты стараются выслушать разные точки зрения и часто проводят собрания, позволяя первым высказаться всем остальным. Это укрепляет лояльность и доверие и позволяет амбиверам принимать разумные и взвешенные решения. В то же время амбиверт готов высказаться и взять на себя инициативу везде, где это необходимо. Это мощный микс.
Психологи и терапевты. Многие сайты карьеры предлагают консультирование или терапию как подходящие для амбивертов, и это правда, что многие амбиверты сообщают о себе, работая в этой области.Но амбивертам следует быть осторожными: настоящие сеансы психотерапии включают в себя много слушаний и беседы один на один с очень ограниченным социальным выходом. Амбиверты по-прежнему будут преуспевать в частных сеансах, но, возможно, захотят добавить групповые сеансы в микс, где это возможно, чтобы получить более сильный социальный элемент в своей работе.
Другие возможные объяснения амбиверсии
Хотя наиболее распространенное определение амбиверта — это тот, кто попадает примерно в середину спектра интровертов / экстравертов, не все с этим согласны.Фактически, есть два других возможных объяснения, которые могут относиться как минимум к или амбивертам — и могут помочь этим амбивертам по-настоящему процветать и быть счастливыми. Их:
# 1 — Ambiversion — неправильное название
Давайте начнем с прямого: вы существуете. Такие люди, как ты, существуют. И есть целая партия людей, которым нравится, общение, но также истощаются, если делают это слишком долго.
Так что же это дает вам? Что ж … , это может означать, что ты очень нормальный интроверт .
Проблема в том, что многие люди неправильно понимают, что такое интроверсия. Они думают, что это то же самое, что стесняться или не любить времяпрепровождение, но это совсем не так. Некоторые интроверты борются с застенчивостью, но большинство — нет. И есть миллионы настоящих интровертов, которым честно нравится общение. Через некоторое время они просто истощаются.
Это звучит очень похоже на амбиверсию, не так ли?
Другими словами, если вам, как правило, нужно время простоя после того, как вы слишком много времени проводите с людьми, но вы также любите гулять на вечеринках или мероприятиях, вы все-таки можете быть интровертом.И это довольно круто.
# 2 — Амбиверты на самом деле экстраверты HSP
У некоторых людей есть другая личностная черта, не связанная с интроверсией и экстраверсией, она называется высокая чувствительность . Быть высокочувствительным человеком (СЧЛ) не обязательно означает, что вы сверхэмоционально чувствительны (хотя некоторые СЧЛ бывают такими). Скорее, это означает, что ваша нервная система обрабатывает вещи более глубоко, чем большинство людей. Это дает множество преимуществ:
СЧЛ склонны улавливать то, что другие не замечают
Они устанавливают связи, которые другие упускают из виду
Они обладают огромной способностью улавливать тонкие эмоциональные сигналы
Многие СЧЛ очень креативны
Но есть еще одна особенность СЧЛ, которая действительно выделяется: они легко подвергаются чрезмерной стимуляции.
Любая очень стимулирующая среда истощает их — будь то яркий свет, громкий шум, или большие скопления людей . Слишком много времени на общение может вызвать у СЧЛ чувство полного изнеможения. Даже если они экстраверты.
Около 30% СЧЛ являются экстравертами по своей природе, но их часто ошибочно называют интровертами. Итак, если вы в целом чувствуете себя экстравертом, но все равно устаете после слишком долгого выхода из дома, возможно, вы вовсе не амбиверт. Вы можете быть очень чувствительным экстравертом.
Почему эти объяснения имеют значение?
Это зависит от обстоятельств. Если ни один из них не резонирует с вами, даже немного, можно с уверенностью сказать, что вы действительно середина спектра, и двигаться дальше. Но, хотя на первый взгляд эти теории могут звучать по-разному, они обе приходят к очень важному выводу: понимание нашей личности — один из важнейших способов роста.
Например:
Если вы думаете, что вы амбиверт, но на самом деле вы больше интроверт, , понять это — большая сила.Когда интроверт осознает свою потребность в одиночестве, он действительно становится самим собой. Вы почувствуете себя счастливее как личность, станете более творческими, продуктивными и успешными. (Возможно, вы захотите прочитать об общительных или «экстравертированных» интровертах.)
Если вы очень чувствительный экстраверт, вы действительно можете проводить в обществе столько времени, сколько захотите, если будете делать это с правильными настройками. Многие СЧЛ прекрасно работают в группах, если они могут немного контролировать обстановку — выбирая более тихое место для встреч или сидя спиной к стене.Вы также можете обнаружить, что никогда не испытываете чрезмерной стимуляции, пока будете держаться в небольших группах из 2–4 друзей.
Понимание вашей личности — мощный инструмент. Чем больше вы понимаете себя и свои потребности, тем больше вы будете преуспевать как личность — будь вы интроверт, экстраверт или амбиверт.
Вы амбиверт?
Думаете, вы амбиверт? Возможно, вы захотите раскрыть и остальную часть своей личности — и есть простой способ сделать это.
Парадокс каршеринга: водители считают себя аккуратными, но частота убытков это не подтверждает
Большинство (61%) автомобилистов, пользующихся краткосрочной арендой машин, уверено, что одинаково аккуратно водит и личный, и каршеринговый автомобиль. Таковы результаты опроса о каршеринге, проведенного страховой компанией «Согласие». Несмотря на мнение опрошенных автомобилистов, частота убытков в сегменте каршеринга, по оценке экспертов компании, в 1,2 раза больше, чем в сегменте такси, и в 4 раза выше по сравнению с личными автомобилями россиян.
Более четверти (27%) пользователей каршеринга управляют арендованным авто осторожнее, чем своим (18% не хотят платить, если что-то разобьют, 9% ответили, что новую машину водить всегда непривычно). Некоторые респонденты давали свои ответы (например, «на каршеринге до меня ездил неизвестно кто, а техосмотр после каждого не пройдешь»).
При этом, аренда транспорта каждый день нужна только 3% респондентов, до двух раза в месяц – 39%, несколько раз в год – 32%. Остальные ездят на каршеринговых авто 1-2 раза в неделю.
Россияне, пользующиеся краткосрочной арендой машин, в основном боятся других водителей каршеринга – их они поставили на первое место в рэнкинге опасностей на дороге. На втором – таксисты, на третьем – пешеходы. Водители фур заняли четвертое место в порядке убывания опасности, животные – пятое. Меньше всего опасаются водителей личных машин.
В целом, в ходе опроса россияне чаще всего говорили, что вообще не ездят на арендованных машинах, – такой ответ дали 69% участников. Свыше трети (35%) респондентов, не пользующихся каршерингом, сказали, что у них в городе его нет. Еще 30% ездят только на своем авто, потому что за рулем незнакомой машины чувствуют себя менее уверенно на дороге. Такси выбирают 14% опрошенных, у 13% не было необходимости в каршеринге, а 3% не нашли подходящую машину, когда было нужно. Для остальных пользоваться краткосрочной арендой машин дорого или сложно.
В опросе приняли участие клиенты «Согласия» по автокаско и ОСАГО, а также посетители сайта www.soglasie.ru (66% – мужчины, 34% – женщины).
«Каршеринг – один из самых опасных сегментов в автостраховании. Так, полная гибель авто при использовании каршеринговых машин происходит гораздо чаще, чем где-либо. Сегмент такси тоже является опасным, исходя из частоты и разрушительности страховых случаев, но статистика по нему в сравнении с каршерингом намного лучше. В настоящее время мы не видим заметного влияния каршеринга на портфели ОСАГО и каско в рознице. Но на рынке автострахования юрлиц каршеринговые компании становятся большим по объему сборов сегментом и приближаются к такси, – комментирует директор департамента андеррайтинга и управления продуктами страховой компании «Согласие» Павел Нефедов. – Снижению частоты убытков способствовали бы более строгий отбор потенциальных водителей и повышение штрафов для неаккуратных автомобилистов со стороны операторов каршеринга. Каршеринговые машины представляют большую опасность для других участников дорожного движения, и для них законом должно быть предусмотрено страхование ответственности с более высокими лимитами, чем в стандартном ОСАГО, и с совершенно другими тарифами».
Каршеринг или аренда авто в Украине: что выбрать?
В современном мире отсутствие личного транспорта – давно не проблема. Есть достаточно альтернативных вариантов, которые позволяют вообще не покупать свой автомобиль. Например, мы предлагаем аренду авто. В вашем распоряжении весь обширный автопарк «Укр-Прокат» в Одессе. Причем чем дольше срок аренды – тем выгоднее.
А сравнительно недавно в Украине появился каршеринг. Это тоже прокатные машины, но процесс более автоматизирован. Оплата аренды начисляется поминутно, а машины сразу с ключами в замке ждут на специальных парковках. Для того, чтобы разблокировать авто, нужно мобильное приложение.
Но что же выгоднее: классическая аренда или каршеринг? Разберемся!
Особенности каршеринга
Это удобная и практичная современная услуга, которая экономит время. Вам не нужно общаться с менеджерами прокатной компании, тратить время на документы и другие формальности. Весь процесс максимально автоматизирован.
За счет оформления онлайн, нет привязки ко времени. Если вам нужен автомобиль среди ночи – это не проблема, когда у прокатных компаний есть свои рабочие часы. А еще нет таких строгих требований к водительскому стажу, главное – чтобы было удостоверение.
Не нужно отдельно искать стоянки, потому что в приложении проставлены все маячки. Многие разработчики уже встроили сигнальную опцию, когда машина мигает аварийкой после нажатия кнопки в приложении. В то же время, машину нельзя оставить где угодно. Парковать ее нужно на такой же специальной стоянке.
Расчет идет поминутно, когда классическая аренда – минимум посуточная. Это удобно, если машина нужна вам на полдня или вообще на пару часов – не придется переплачивать. С другой стороны, когда авто нужно надолго – это преимущество оборачивается недостатком, ведь тогда получается дороже.
Особенности аренды автомобиля
Аренда автомобиля не имеет аналогов, если машина нужна на пару дней, на неделю или на больший срок. Например, на время ремонта своего авто или просто чтобы проверить в деле другую марку.
При оформлении договора вы получаете круглосуточную поддержку, в которую можете обратиться в любой непредвиденной ситуации. И такой договор всегда надежнее, чем заказ по интернету.
В отличие от каршеринга, вы всегда имеете выбор. Вместо автомобиля, расположенного поблизости, вы можете выбрать ту марку и модель, которые покажутся наиболее комфортными, доступными по стоимости и подходящими для ваших текущих задач.
Аренда автомобилей – это оптимальный вариант, если вам нужны дополнительные аксессуары или услуги. Например, навигатор, багажник на крышу или детское сидение. Можно даже арендовать автомобиль сразу с водителем, чего не предусматривает каршеринг.
Прокатная компания всегда предоставляет целый пакет услуг. Например, мы в «Укр-Прокат» берем на себя технический осмотр, ремонт и обслуживание в полной мере. Вам не нужно беспокоиться насчет исправности машины и других нюансов. Каршеринговые компании тоже отслеживают машины, но это невозможно делать сразу же после каждого клиента.
Что же выбрать?
Все зависит от ваших целей. Если нужно единоразово добраться из точки А в точку Б, подходит каршеринг. По сути, это альтернатива обычному городскому транспорту. Если вам нужно доехать на работу, съездить в магазин или изредка проехать небольшое расстояние – каршеринг вполне хорош. Но обязательно выясните, если ли у конечных пунктов нужные вам парковки.
Когда автомобиль нужен на больший срок, у вас большие планы, насыщенная экскурсионная программа или много рабочих поездок – выбирайте классическую аренду. Она же выгоднее, когда нужно выбрать конкретную марку или модель машины, если важен класс или вместительность.
Что такое «народный каршеринг»? | Об автомобилях | Авто
В Москве скоро может заработать «народный каршеринг», который позволит владельцам машин сдавать их в аренду другим горожанам. Об этом сообщает РБК со ссылкой на источники на рынке автомобильных арендных сервисов.
Впервые о возможном создании «народного каршеринга» мэр столицы Сергей Собянин заявил в 2018 году, однако первые детали проекта были озвучены лишь в 2020-м.
Что известно о «народном каршеринге»?
Проект позволит москвичам, которые являются владельцами автомобилей, сдавать свои машины в аренду физическим лицам. Такой формат обычно называют peer-to-peer, от англ. — равный к равному, или PTP.
Предполагается, что в отличие от обычного каршеринга новый сервис будет рассчитан на более долгосрочную аренду. К примеру, им смогут воспользоваться горожане, которые планируют отправиться в отпуск на несколько недель и готовы сдать автомобиль в аренду на это время. Таким образом, взять машину на длительный срок в «народном каршеринге» будет дешевле, чем в обычном. Однако, по данным РБК, права на бесплатную парковку в новом проекте не будет. Также клиентам придется поддерживать транспортное средство в хорошем состоянии, т. е. мыть его, заправлять бензином и т. д.
Первые детали разработки приложения правительства Москвы «народный каршеринг» в сентябре 2020 года обнародовал глава городского департамента транспорта Максим Ликсутов. Тогда в своей колонке на официальном сайте департамента он привел статистику, согласно которой более 90% времени личные автомобили москвичей проводят без использования. Воспользовавшись «народным каршерингом», владельцы машин смогли бы заработать деньги и помочь разгрузить городские дороги, отмечал Ликсутов. По его словам, профили пользователей будут внимательно изучаться на наличие опыта вождения и стажа управления транспортным средством. Кроме того, предполагалось, что собственнику машины дадут возможность выбрать категории пользователей, которые могут арендовать его автомобиль. Среди критериев — возраст водителя, его опыт вождения, место, где необходимо оставить машину после использования и др.
Конкретные сроки запуска «народного каршеринга» пока не назывались.
Каршеринговые машины что это
Как устроен и работает каршеринговый сервис / Хабр
В настоящее время каршеринговые сервисы стремительно набирают обороты и даже захватывают регионы. Кто-то отказался от личного автомобиля в пользу каршерингового, а кто-то по-прежнему обходит эти машины стороной. Давайте попробуем разобраться в том, что же это за такое иностранное слово, которое у всех уже на слуху, как устроен каршеринговый сервис и как он функционирует?
В качестве примера возьмем некий каршеринговый сервис «N» и рассмотрим взаимодействие всех составляющих этого сложного механизма.
Удаленное управление автопарком, как оно происходит через CRM оператора
Все автомобили отображаются на карте в режиме реального времени, как у клиента, так и у оператора call-центра. Для того, чтобы информация постоянно обновлялась и актуализировалась, сервер «опрашивает» машины с определенным тайм-аутом. Оператор видит весь автопарк в CRM и может управлять абсолютно любой машиной вне зависимости от того, находится ли эта машина в текущей аренде или же в статусе «свободна». На скриншоте ниже — пример CRM:
Достаточно кликнуть по машине и мгновенно открывается диалоговое окно с возможностями по управлению:
Для пользователей CRM доступны следующие опции (набор опций зависит от конфигурации и модификации установленного в нее телематического оборудования):
— удаленная блокировка/разблокировка дверей;
— удаленная блокировка/разблокировка двигателя;
— открытие форточек автомобиля;
— удаленный автозапуск автомобиля;
— управление звуковым сигналом автомобиля.
Геозоны сервиса
Геозона сервиса – область, обозначенная на карте, в рамках которой действует конкретный каршеринговый провайдер. Т.е в пределах данной зоны оператор гарантирует, что клиентское приложение и телематическое оборудование будут корректно работать. Как происходит отслеживание того, что машина покинула геозону?
Все очень просто! Геозона – полигон точек. Определенная заданная область (на скриншоте ниже – это город Пермь). Покинул автомобиль геозону или наоборот вернулся – определяется вхождением координат Latitude & Longitude в конкретную область. Выглядит это примерно следующим образом:
Многими каршеринговыми операторами установлено правило – выезд за пределы геозоны необходимо согласовывать с оператором коллцентра. Завершать аренду вне зоны – запрещено, либо даже ограничено на программном уровне.
Секретное оборудование
Для того, чтобы автомобиль смог управляться дистанционно, по CAN шине подключается специальное телематическое оборудование, как изображено ниже:
Устройство внешне похоже на обычную спутниковую сигнализацию, которую устанавливают автовладельцы на свои личные автомобили. Встроенный CAN трансивер служит для взаимодействия с сетью транспортного средства, позволяя запрашивать данные об остатке топлива, состоянии узлов, получать данные о дверях, капоте, багажнике, двигателе и другой информации. Данные в свою очередь передаются через обычные 3G/4G сети. В каждом устройстве находится в среднем по две сим-карты, которые делают сигнал для передачи телематических данных стабильнее. Обычное данное оборудование устанавливается за приборной панелью и скрыто от пользователя. По сути это и есть «мозг» каршерингового автомобиля.
Взаимодействие машины с сервером
Взаимодействие машины с сервером происходит на программном уровне. Пакеты с данными передаются с телематического оборудования на сервер и наоборот. Во время каждого из «опросов» машины, от телематического оборудования поступает примерно следующая информация:
Из данного примера ответа от машины, мы видим, что передается абсолютно вся информация по текущему состоянию автомобиля: датчики, местоположение, статусы дверей и т.д. Откуда же берется данная информация и что за устройство ее передает?
Взаимодействие клиента с сервером
Обычный пользователь для пользования каршеринговым сервисом использует специальное мобильное приложение, выпущенное конкретным оператором, для доступа к автопарку. Однако зачастую в новостях, в различных Telegram каналах мы слышим про фейковые аккаунты. На скриншоте ниже – пример одного из Telegram каналов, где любой желающий может купить аккаунт:
Принцип регистрации фейковых аккаунтов прост! Данные, необходимые для регистрации (паспорт, водительское удостоверение), злоумышленники берут из различных источников. Иногда «жертвы» сами передают свои данные. Получив данные, злоумышленники регистрируют аккаунт, служба безопасности каршерингового оператора одобряет эту учетную запись и далее ее выставляют на продажу. Ездить под таким аккаунтом уголовно наказуемо. Службы безопасности ведут активное наблюдение за практически каждой текущей поездкой.
Второй способ, которым пользуются злоумышленники для регистрации аккаунта – использование уязвимостей в программном обеспечении. Так относительно недавно была похищена база данных пользователей каршерингового оператора «TimCar». А совсем на днях – для получения доступа к аккаунту одного из столичных операторов даже не надо было вводить код подтверждения, который приходит по смс. Сервер оператора сам его отправлял клиенту в ответе на запрос:
Введя код из поля «veryfy_code» мы спокойно могли войти в аккаунт жертвы, зная только номер телефона.
Думаю, что данная статья поможет обычным пользователям разобраться в базовых принципах работы сервисов краткосрочной аренды автомобилей. А также ответить на многие вопросы, которые до этого были непонятными.
как пользоваться и что это такое простыми словами?
Чтобы воспользоваться каршерингом, потребуется сделать несколько простых шагов.
1. Регистрируемся. Чтобы получить доступ к сервису, нужно отправить свои данные компании, которая предлагает автомобили в аренду. Причем, вовсе необязательно останавливаться на какой-то одной фирме. Можно выбрать несколько, так возможность быстро найти свободную машину существенно увеличится. Каршеринговая компания попросит прислать документы: скан паспорта и водительского удостоверения. Их проверят и предложат подписать договор, причем иногда это можно сделать, даже не приезжая в офис, через смартфон. Основные требования к водителю: возраст (очень немногие компании дают авто в аренду людям моложе 21 года) и стаж вождения (от двух лет, но чаще не меньше пяти).
2. Получаем доступ в личный кабинет. После подписания договора выдается логин и пароль к вашему личному кабинету в сервисе. Через него будут оформляться все поездки, поэтому потребуется привязать к системе банковскую карту. На смартфон устанавливаем мобильное приложение, через которое и происходит поиск свободных машин рядом с вами. Если зарегистрировались в нескольких компаниях, скачайте специальный агрегатор, который будет обрабатывать данные от них автоматически.
3. Выбираем машину. Открываете приложение на своем смартфоне. На карте будут отмечены находящиеся поблизости каршеринговые авто. Определились? Бронируйте — это бесплатно, но время ограничено (как правило, бронь можно наложить на 20 минут).
Каршеринг для «чайников». Правила, которые уберегут вас от неприятностей | Практические советы | Авто
Сервис поминутной аренды автомобилей (каршеринга) приобретает все большую популярность в крупных городах. За сравнительно небольшую плату пользователь может доехать в любую точку мегаполиса и оставить легковую машину на паркинге, не платя за него. Причем ценители комфорта берут в поминутную аренду не только дешевые массовые модели, но и дорогие премиальные автомобили. Однако, помимо ряда удобств, которые приносит каршеринг автомобилистам, этот сервис порой несет и неприятности, грозящие непредусмотренными тратами. Каким образом их избежать и не оказаться в проигрыше?
Осмотр машины
Сервисы каршеринга требуют постоянной привязки к банковской карте. Если машина получает повреждения во время поездки или по вине водителя оказывается в ДТП, то, в соответствии с клиентским договором, компания вправе взыскать ущерб со счета клиента или назначить ему штраф. Однако бывают и ошибки при определении виновника. К примеру, автомобиль был поврежден после завершения аренды, а клиенту приходит счет за ущерб, который он не наносил. Во избежание подобных недоразумений необходимо выполнять несколько нехитрых правил.
Перед началом аренды необходимо внимательно осматривать машину и фиксировать все повреждения с помощью фотокамеры и видеосъемки. По возможности лучше брать чистый автомобиль.
После осмотра внешнего вида важно провести подробный осмотр интерьера и багажного отделения. Чаще всего там регистрируют отсутствие кнопок на центральной консоли, повреждения замка зажигания, разбитые разъемы USB и даже вырванные крышки бардачков или поврежденные подлокотники.
Оставленные вещи
В каршеринговой машине не должно быть мусора и забытых вещей. Нельзя оставлять без внимания мелкие пакеты, лежащие в карманах дверей или за сиденьями. Главное — не полениться и провести видео- и фотосъемку всего салона с заглядыванием под кресла, под спинку заднего дивана, в бардачок, в нишу подлокотника и в прочие укромные места. То же самое необходимо проделывать и с багажником. Обязательно посмотрите в нишу для запасного колеса и проверьте комплектность оборудования.
В багажнике не должно быть мелких свертков с неизвестным порошком или с иным содержимым, а также любых медикаментов и посторонних вещей, в том числе чемоданов, сумок, продуктовых пакетов и т. д. Иначе инспекторы ГИБДД при осмотре машины могут подумать, что это собственность водителя. Пользователи каршеринга встречаются разные. Они могут бросить в арендованной машине запрещенные законом препараты и предметы. И только видеозапись оказывается подтверждением невиновности автомобилиста.
Если в автомобиле все же оставлены сумки или мусор, их фотографируют и высылают техподдержке через мобильное приложение. Обязательно надо позвонить оператору и рассказать о находках. Далее в зависимости от рекомендаций уже водитель решает, ехать на машине или нет.
Если поспешить, не зафиксировать повреждения и начать пользоваться машиной, то все царапины, сколы или вещи, не зарегистрированные в информационой базе каршеринга, будут считаться клиентскими. Новый пользователь при регистрации аренды может присвоить их предыдущему водителю.
Если все в порядке, то перед поездкой важно проверить наличие документов в бардачке. Там должны лежать паспорт транспортного средства, страховка и топливная карта. Если чего-то нет, отмечаем недостаток в приложении или звоним в техподдержку.
Завершение аренды
После поездки необходимо завершать аренду таким же образом, как ее и начинали. Необходимо провести фотофиксацию состояния кузова и салона, а также багажника. Эти снимки защитят вас от претензий компании, если по какой-то причине кто-то нанесет машине повреждения до начала следующей аренды. К примеру, проезжающая «Газель» процарапает край бампера.
Важно также оставлять машину на специально отведенных для паркинга местах. Нельзя бросать ее на тротуарах и газонах. Все штрафы и расходы на эвакуацию оплачивает клиент.
Автомобиль после каршеринга: плюсы и минусы
Повреждения
В истории каршеринговых автомобилей действительно фиксируется больше дорожно-транспортных происшествий. И этому есть объяснение: арендные автомобили используются более активно, к тому же все каршеринговые машины застрахованы, поэтому даже мелкие повреждения оформляются как ДТП и попадают в историю эксплуатации (пример расчёта страховой компании). Обычные владельцы, наоборот, часто игнорируют мелкие дефекты или ремонтируют их самостоятельно, без оформления и обращения в страховые компании. А про крупные повреждения частники вообще не любят рассказывать покупателям.
Выбирая машину после каршеринга, надо обращать особое внимание на массовые бренды. Потому что вероятность встретить машину с ДТП в истории здесь на треть выше, чем среди автомобилей премиальных марок.
Чаще других в дорожные происшествия попадают Nissan Qashqai и X-Trail, а также Renault Kaptur. Каршеринговые японские кроссоверы становятся участниками дорожных происшествий в 5 и 4 раза чаще, а французские — в 3 раза чаще, чем личные машины.
Каршеринговые Mazda3, наоборот, бывали в дорожных инцидентах реже, чем машины от частников, а Skoda Rapid вообще отличились безаварийностью.
В премиальном сегменте «нулевая» аварийность зафиксирована за Audi Q3, Mercedes-Benz E-класса и Porsche 911 (в том числе и среди машин частников). Худшая же статистика — за Jaguar XE и Land Rover, Range Rover Velar: почти все арендные машины, выставленные в этом году на продажу на Авто.ру, имеют запись о ДТП в истории эксплуатации. Каршеринговые Audi A3 и Smart Fortwo попадают в дорожные происшествия в четыре раза чаще, чем «частные».
Столичные пользователи каршеринга попадают в ДТП в полтора раза чаще, чем жители Санкт-Петербурга и Ленинградской области. Это связано с более высокой нагрузкой на столичный каршеринг, с более длинными поездками и большей плотностью трафика в Москве.
Куда уезжают автомобили после каршеринга
Чаще всего встретить в продаже каршеринговый автомобиль можно в Москве и Московской области: две трети всех объявлений о продаже таких машин сконцентрированы в этом регионе.
Кроме столицы, такие автомобили продаются в Нижегородской области (9,4 процента), Санкт-Петербурге и Ленинградской области (6,6 процента), Красноярском крае и Ростовской области (по 2,3 процента). В других регионах их доля не превышает 2%.
Больше всего автомобилей премиальных брендов после каршеринга продаются в Санкт-Петербурге и Ленинградской области: на их долю приходится четверть от всех каршеринговых машин, которые сейчас выставлены на продажу. В столичном регионе доля чуть ниже — 22%.
Какие марки машин есть в каршеринге — «Где лучше»
Количество операторов, предлагающих сервис поминутной аренды авто в столице, растет с каждым годом. Новички стараются завладеть аудиторией, например, снижая требования к возрасту водителей при регистрации. Более опытные компании предлагают услуги страхования, входящие в стоимость аренды.
При выборе оператора клиент ориентируется сразу на несколько критериев. К ним относятся цена минуты аренды, широта зеленой зоны, а также бренды и модели доступных транспортных средств. В нашей статье мы расскажем какие марки машин есть в каршеринге, где лучшие автомобили и у кого из операторов их больше всего.
Московский каршеринг: какие автомобили можно арендовать
Поминутная аренда авто пользуется большой популярностью у горожан. Она является выгодной альтернативой такси и общественному транспорту. Высокий уровень востребованности системы привел к необходимости постоянного расширения автопарка. По статистическим данным на конец 2018 года суммарное количество должно составить 10-15 тысяч транспортных единиц.
По сообщению мэра Москвы Сергея Собянина, город занимает лидирующее место по размеру автопарка каршеринга среди европейских мегаполисов. Для бронирования уже доступно 6 500 единиц транспорта. Каждый день происходит 25 000 поездок. Суммарное число бронирований ТС в 2018 году уже более 1,5 млн.
Система Московский каршеринг включает целую группу перевозчиков. Операторы предлагают широкий автопарк для клиентов – от бюджетных вариантов, например Hyundai Solaris, до премиальных – Mercedes-Benz. Есть и электрокары BMW i3.
Например, недорогие перевозчики, такие как «Карусель» и Car5 имеют скромный по числу машин автопарк – по 250 единиц. Самым крупным по этому параметру считается «Яндекс.Драйв». Его гараж насчитывает более 4 000 авто. Немного уступают BelkaCar и «Делимобиль» – у каждого из операторов по 3 000 машин. Anytime и YouDrive предлагают своим клиентам по 1 000 и 900 авто соответственно. У остальных перевозчиков единиц транспорта меньше. Подробнее мы рассмотрим количество и марки ТС в следующем разделе.
У какого каршеринга больше всего автомобилей: марки и число машин
Рассмотрим основные сервисы поминутной аренды, которые предлагают свои услуги в Москве. Будем учитывать число авто и их марки.
«Яндекс.Драйв»
Этот оператор может похвастаться наиболее крупным, на момент написания статьи, автопарком. На сегодняшний день компания предлагает 4 300 единиц транспорта для своих клиентов. Помимо многочисленности авто, перевозчик предлагает широкий выбор марок и моделей. Среди них Kia Rio, Kia Rio X-Line, Renault Kaptur, Skoda Octavia, Skoda Rapid, Volkswagen Polo и Audi A3.
Также компания предлагает своим клиентам автомобили премиум-класса – Audi Q3, BMW 520i, Genesis G70, Mercedes E200, Porsche Macan, Porsche 911 Carrera 4s.
На всех ТС перевозчика установлена автоматическая коробка передач, есть фронтальные подушки безопасности и кондиционеры.
BelkaCar
Гараж оператора насчитывает 3 000 машин. К концу года компания поставила цель увеличить число ТС до 4 500. Перевозчик предлагает несколько моделей разных брендов ТС, каждая из которых доступна в определенных категории и тарифе каршеринга.
При регистрации в Belkacar для клиента доступны транспортные средства марок Ford Fiesta и Kia Rio.
При выборе категории Belkacar X для бронирования доступен Kia Rio X-Line.
Также компания предлагает авто премиум-класса при регистрации в BelkaBlack. Это Mercedes CLA и Mercedes-Benz GLA.
Все используемые транспортные средства были произведены в 2016 и 2017 годах и оснащены автоматической коробкой передач.
«Делимобиль»
Этот оператор имеет в своем автопарке около 3 000 автомобилей. Среди них:
Hyundai Solaris.
Renault Kaptur.
Volkswagen Polo.
При запуске сервиса в гараже были только Hyundai Solaris, который затем пополнили Renault Kaptur. В июне 2018 года компания приобрела 3 000 единиц Volkswagen Polo, выбор остановился на комплектации Drive. В оснащение входит круиз-контроль, камера заднего вида, передний и задний парктроники и система CarPlay. Стоит учесть, что это количество транспортных средств приобретено не только для Москвы, но и для других городов, в которых работает «Делимобиль». В этом же месяце руководство компании заявило о новой поставленной цели – увеличение количества единиц транспорта в столице до 5 000.
Anytime
Более 1 000 машин доступны для бронирования в Москве. Компания предлагает клиентам авто среднего и премиум-класса. Это:
Kia Rio Sedan.
Kia Rio Hatchback.
Nissan Qashqai.
Renault Kaptur.
Skoda Octavia.
Audi A3.
Audi Q3.
BMW 320i.
Mercedes G500.
Ferrari F430 Spider.
Люксовые модели из автопарка не имеют отличительных знаков каршеринга – они не оклеены как все другие ТС. Это позволяет компании привлечь бизнес-аудиторию. Небрендированные автомобили пользуются популярностью при заказе для встречи бизнес-партнеров в аэропортах, а также для перевозки первых лиц крупных компаний.
YouDrive
В арсенале компании насчитывается 900 транспортных единиц. Несмотря на небольшой автопарк, оператор может похвастаться широким ассортиментом моделей и дружбой с более мелкими каршерингами.
Собственный гараж компании состоит из Smart ForTwo, Smart ForFour, Smart Cabrio, Smart Turbo, BMW 2-series, BMW X2, BMW i3, Mercedes A180, Mercedes A200, Mini Cooper, Nissan X-Trail.
Также клиенты могут забронировать авто других сервисов:
Renault Kaptur от EasyRide. Всего в автопарке этого перевозчика 100 авто.
Datsun mi-DO, Hyundai Solaris, Renault Stepway, Nissan Almera, Volkswagen Polo и Genesis G80 от Car5. Всего в гараже оператора 250 машин.
Kia Rio, Hyundai Solaris, Ravon R2, Renault Logan от Carenda. Всего в арсенале этой компании 100 ТС.
Renault Kaptur от CarSmile. В арсенале перевозчика около 20 транспортных средств.
TimCar
Около 400 машин предлагает этот оператор клиентам в Москве. В автопарк входят Renault Logan, Renault Sandero, Renault Stepway и Nissan Almera.
Компания предлагает Renault Logan в нескольких комплектациях. В зависимости от выбранной, авто может быть оснащено АКПП, кондиционером или климат-контролем, подогревом сидений, электростеклоподъемниками, ABS, противотуманными фарами.
Renault Sandero можно арендовать в топовой комплектации. В оснащение входит АКПП, подогрев сидений, электрозеркала, ABS, климат-контроль и противотуманные фары.
Nissan Almera представлен в комплектации Comfort. Оснащен АКПП, кондиционером, подогревом сидений, электростеклоподъемниками, увеличенным дорожным просветом.
«Карусель»
Для клиентов доступны 250 автомобилей LADA Granta и Lifan X50. Транспортные средства оборудованы кондиционерами, электрозеркалами, подогревом сидений, парктрониками. Запуск двигателя происходит при помощи нажатия кнопки или встроенного ключа.
Комплектация Comfort для Lada Granta имеет автоматическую коробку передач, электроусилитель руля, бортовой компьютер, подушки безопасности, системы ABS + BAS.
Еще несколько операторов каршеринга, у которых в автопарке 250 и менее единиц транспорта.
Lifcar: 250 автомобилей Lifan X50.
MatreshCar: 240 авто. Марки и модели: BMW 3, KIA Stinger, Mini Countryman, Mazda 3, Smart ForTwo, Smart ForFour, Jaguar XE.
Rentmee: 200 единиц Hyundai Solaris и Ravon R2.
Car4you: 150 Renault Logan.
Carlion: около 40 единиц марок Hyundai Solaris, Kia Rio, Mercedes-Benz.
Что такое каршеринг? — Ассоциация каршеринга
Хотя все CSO разные, каршеринг имеет ряд отличительных характеристик, которые одинаковы для всех CSO:
Каршеринг определяется его экологической и социальной целью, а не коммерческими и финансовыми целями.
Каршеринг разработан для местных пользователей в поддержку общественного транспорта и экологических целей. Его миссия, видение и ценности ведут к действиям, направленным на сокращение личного владения автомобилями, сокращение пройденного расстояния транспортных средств, улучшение землепользования и застройки в городах, обеспечение доступного доступа к автомобилям для всех групп населения, а также мотивацию жителей ходить, ездить на велосипедах и пользоваться автобусами и поездов и снижение зависимости от ископаемого топлива при одновременном сокращении выбросов парниковых газов.
Каршеринг — это услуга на основе членства, доступная для всех квалифицированных водителей в сообществе. Никакого отдельного письменного соглашения не требуется каждый раз, когда участник резервирует и использует автомобиль. Все ОГО предлагают своим членам доступ к рассредоточенной сети транспортных средств общего пользования 24 часа в сутки, 7 дней в неделю в автоматах самообслуживания.
Каршеринг в первую очередь предназначен для более коротких поездок и поездок на короткие расстояния как расширение транспортной сети, предоставляя общественные услуги, предназначенные для расширения возможностей мобильности.Могут быть доступны более длительные поездки, чтобы еще больше отговорить от владения автомобилем. ОГО помогают членам сэкономить деньги по сравнению с индивидуальным владением автомобилем, поощряя их реже водить машину, больше планировать поездки, больше использовать другие виды транспорта и совместно использовать экономичные транспортные средства, когда машина необходима.
Чтобы получить более подробное определение каршеринга, загрузите наш полный Кодекс этики.
.
История каршеринга | От кооперативов до Джона Леннона и беспилотных автомобилей!
Идея совместного использования машины вместо того, чтобы владеть ею самому, может быть для вас новой концепцией. Но история каршеринга уходит в прошлое на удивление долго! Может быть, не так давно, как лошадь и телега, но это все же было давно.
Этот пост перенесет вас с пути к горе (а затем обратно к капсуле) с историей каршеринга. Мы описываем неправильные повороты (каламбур) и захватывающее будущее каршеринга и совместного транспорта!
GoGet Carshare была первой в Австралии и крупнейшей в Австралии сетью каршеринга.
Что такое каршеринг? (Сначала вам это понадобится)
Проще говоря, каршеринг — это доступ к автомобилям, а не владение ими. Члены таких сетей, как GoGet, платят довольно скромные членские взносы и плату за пользование за доступ к парку автомобилей, фургонов и кабриолетов по всему городу.
Что такое прокат автомобилей, как аренда или прокат автомобилей? На самом деле, нет. Поскольку участники получают доступ к автомобилям с помощью смарт-карты, вам не нужно ехать в центр, чтобы забрать автомобиль. Они припаркованы на улице или на автостоянках, обычно в специально отведенных местах, рядом с тем местом, где живут или работают участники.
Каршеринг обычно используется вместо владения автомобилем или замены второго автомобиля. В результате доля автомобилей также оказывает большое влияние на окружающую среду, помогая сократить количество владельцев автомобилей.
Если вы проезжаете менее 10 000 км в год, вы, вероятно, сможете сэкономить на каршеринге. Вы также избегаете хлопот по обслуживанию автомобиля, вместо этого имея доступ к огромному количеству автомобилей рядом с вами.
История каршеринга
Самая ранняя схема каршеринга восходит к 1946 году в Швейцарии! Небольшое соглашение о совместном использовании автомобилей возникло в жилищном кооперативе в Цюрихе.Это было очень неформальное мероприятие, и оно длилось недолго.
В 1960-х и 1970-х годах были предприняты попытки создать более профессиональные услуги, но ни одна из компаний не могла поддерживать работу более нескольких лет.
В течение 1980-х и 1990-х годов каршеринг стал немного более изощренным, но единственными успешными операторами были некоммерческие организации. Еще никому не удавалось построить устойчивую и прибыльную сеть каршеринга. Каршеринг достиг такого уровня зрелости только в середине-конце 1990-х годов.
Но некоторые люди работали над совместным использованием других видов транспорта…
Совместное использование велосипедов, лодок и самолетов (на самом деле, только велосипедов)
В то время как каршеринг все еще был очень нишевой, общий транспорт набирал скорость в других местах — на велосипедах!
В 1965 году в Амстердаме стартовала схема под названием White Bikes (что неудивительно, насколько нам известно). С White Bikes гонщики оставляли байк разблокированным в любом месте, чтобы другой гонщик мог использовать его после того, как они закончили. На самом деле это была работа молодой анархической группы, которая хотела уменьшить зависимость от автомобилей, и мотоциклы стали настоящим культом.
Среди прочего они породили песню английской панк-группы Tomorrow.
Белые байки также участвовали в знаменитой акции протеста Джона Леннона и Йоко Оно 1969 года в Амерстердаме. Но кража была серьезной проблемой для White Bikes, и полицейские, которым не нравился их анархический настрой, были известны тем, что убирали велосипеды с улицы.
Джону Леннону и Йоко Оно был подарен Белый велосипед во время их протеста за мир 1969 года в Амстердаме.
Копенгаген был следующим, кто дал трещину в доле велосипеда (некоторые стереотипы реальны).Сеть велопроката с оплатой монетами была создана в 1990-х годах. Но опять же проблема была в воровстве.
В 1996 году технология пришла на помощь экономике совместного использования . Bikeabout была сетью велопроката в Портсмутском университете Великобритании. Он использовал систему ключей-карт, что позволяло компании отслеживать пользователей и велосипеды, устраняя проблему кражи.
В следующие 20 лет наблюдается стремительный рост использования схем совместного использования велосипедов, особенно в связи с массовым развитием технологий GPS и смартфонов.Подробнее об этом можно узнать на красиво оформленном сайте об истории велопроката.
Вам также следует послушать подкаст BBC Witness об истории Bike Share. Они разговаривают с изобретателем белых велосипедов, и это отличная история!
Доля автомобилей в эпоху технологий
Так же, как и прокат велосипедов, доля автомобилей в значительной степени выиграла от технологий. Благодаря GPS и использованию смарт-карт вместо ключей для открытия дверей операторы каршеринга смогли значительно расширить свою членскую базу.
Возьмем, к примеру, Коммунавто, город Монреаль. Канадская компания начинала свою деятельность как коммунальная группа каршеринговых компаний в 1994 году, но только в 2000-х гг. Сейчас у них более 1000 автомобилей в Монреале и Париже, а также служба каршеринга в одну сторону в Монреале.
Карманный автомобиль с низким уровнем выбросов Коммунато. Как своего рода социальное предприятие, компании по совместному использованию автомобилей первыми начали использовать электрические и гибридные автомобили.
Примерно в то же время в США были запущены Zipcar и Flexcar (оба теперь принадлежат Avis car rental), а City Car Club — в Великобритании (теперь принадлежит Enterprise car rental).Наконец, появилась настоящая модель финансово устойчивых сетей каршеринга.
Zipcar car share — одна из крупнейших каршеринговых компаний в мире.
Теперь каршеринг начал набирать обороты по всей Азии, ожидается огромный бум каршеринга. Это в значительной степени связано с экологическими преимуществами совместного использования автомобилей (которые, кстати, огромны).
Где подходит GoGet Car Share?
GoGet рано пришла на вечеринку по аренде автомобилей, став в 2003 году первой в Австралии сетью по аренде автомобилей.Когда Ник Лоу и Брюс Джеффрис встретились в кафе в Ньютауне, и оба, хотя трафик выходил из-под контроля, они начали Newtown Car Share.
Подобно Коммунавто, Newtown Car Share начинался как массовый коллектив. Ник и Брюс открыли киоск на фестивале в Ньютауне и нашли около дюжины первых последователей, стремящихся помочь окружающей среде и сэкономить немного денег. После расширения в Мельбурне через год группа переименовалась в GoGet Carshare.
Сейчас GoGet — крупнейшая сеть совместного использования автомобилей в Австралии (так было всегда), насчитывающая около 100 000 участников и более 3 000 автомобилей в 5 городах.
Если вас интересует австралийский каршеринг, вы можете найти ближайший к вам автомобиль GoGet или ознакомиться с нашими ценами.
Какое будущее у каршеринга?
Вскоре это может стоить отдельной статьи (примечание для себя). Проще говоря, каршеринг во всем мире ждет светлое будущее.
Совместное использование автомобилей — это часть более широкой концепции общей мобильности . Именно об этом написано на коробке — мы пользуемся нашим транспортным средством, а не владеем им в частном порядке.
Совместная мобильность включает ходьбу и езду на велосипеде (совместное использование пешеходной дорожки), общественный транспорт (совместное использование автобуса), а также совместное использование автомобилей. Сюда входят службы обмена автомобилями, такие как GoGet, и службы обмена поездками, такие как Uber и Lyft.
Мы много слышим о будущем, наполненном электрическими и автономными транспортными средствами или беспилотными автомобилями. Но беспилотные электромобили будут стоить дорого. Чтобы беспилотные автомобили были наиболее полезными, они будут постоянно путешествовать, перемещая других людей, пока мы на работе, в игре или во сне.
Значит, их нужно будет использовать совместно. Так что история каршеринга только начинается.
Сети совместного использования автомобилей, такие как GoGet, продолжают внедрять инновации, чтобы история каршеринга продолжалась в будущем.
Часто задаваемые вопросы
Как крупнейшая сеть совместного использования автомобилей в Австралии, нам часто задают эти вопросы. Итак, вот несколько ответов.
Каршеринг? Или каршеринг? Или автомобильная акция?
Никто не любит семантику (если они так говорят, то лгут), но это быстро проясняется.В индустрии каршеринга не используется пространство между автомобилем и акцией (то есть они используют каршеринг или каршеринг). Обычно так пишут правительства и эксперты по транспорту.
Но большинство людей называют совместное использование автомобиля пространством (Car Share или Car Sharing). Наш блог на самом деле не предназначен для академиков, поэтому мы используем здесь автомобилей общего пользования .
Каршеринг — это что-то новое?
Ни в коем случае! История каршеринга восходит к середине двадцатого века. Однако только с 1990-х годов технологии помогли расширить масштабы каршеринга за пределы небольших кооперативов.
Совместное использование автомобиля — это то же самое, что аренда автомобиля?
Нет, между каршерингом и прокатом автомобилей есть ключевое различие. В то время как аренда автомобиля обычно разовая и только посуточно, совместное использование автомобиля позволяет участникам использовать автомобили часто и на очень короткие периоды, например, на час.
Так как это услуга, основанная на членстве, каршеринг обычно дешевле, чем аренда автомобиля. Более короткие поездки означают, что вы платите только за то, чем пользуетесь. Еще одна разница в том, где расположены машины. В то время как офисы по аренде автомобилей заставляют вас приходить к ним, компании по каршерингу имеют машины по всему городу, часто на улицах рядом с вами.Узнайте, где находятся автомобили GoGet в Австралии, чтобы понять, как это работает.
Есть ли в каршеринге только малолитражки?
Нет, в сети обмена автомобилями часто бывает целый ряд автомобилей. GoGet предлагает участникам хэтчбеки, фургоны, внедорожники и кабриолеты. Некоторые зарубежные сети каршеринга сосредоточены исключительно на небольших автомобилях. Но чтобы быть более полезным для большего количества людей, большинство сетей предлагают широкий выбор автомобилей, например GoGet.
Стоит ли доля автомобиля?
Это будет зависеть от вас — но миллионы людей во всем мире так думают! Владение собственным автомобилем может быть очень дорогим, но совместное использование автомобиля делает его дополнительными расходами.В GoGet мы обнаружили, что люди, которые проезжают менее 10 000 км в год, обычно могут сэкономить вместе с нами.
Вам следует присоединиться к сети каршеринга и посмотреть, как она работает для вас! В Австралии самая большая и известная сеть — это GoGet — попробуйте и посмотрите, что вы думаете!
Присоединяйтесь к GoGet сегодня!
О Тиме Бо Беннетте
Тим — бывший журналист и радиоведущий, он был профессиональным писателем более десяти лет.Он регулярно пишет о технологиях, образе жизни и умных городах, а также пишет для новостных сайтов, включая ABC, SBS и Australian Financial Review.
Посмотреть все сообщения Тима Бо Беннета
.
Что такое автобазы? | Carpool vs Car Share vs Ride Share vs uberPOOL
В наши дни в моде делиться автомобилями. За счет меньшего использования автомобилей и меньшего количества автомобилей мы можем уменьшить заторы на дорогах и уменьшить углеродный след. Но есть более чем один способ использовать меньше машин. В чем разница между карпулингом и каршерингом? Что такое uberPOOL? Что такое пул-кар — это то же самое?
GoGet — это служба каршеринга, поэтому мы получаем эти вопросы постоянно. Вместо того, чтобы отвечать на них один за другим, мы написали это руководство, чтобы прояснить все термины.
В этой статье рассматривается множество тем, поэтому вы можете сразу перейти к той, которая вас интересует больше всего.
Что такое автобазы?
Carpool — это оригинальный райдшеринг. Обычно вы берете пассажира в машину, когда едете на работу или в поездку, а не едете в одиночестве. Идея состоит в том, чтобы не дать пассажиру совершить такую же поездку на своей машине. За счет использования меньшего количества автомобилей для перевозки большего количества людей автопарк сокращает трафик и снижает выбросы.
История совместного использования автомобилей действительно интересна! Он действительно стал популярным в 1970-х годах во время нефтяного кризиса.Но автобазы появились гораздо раньше. В США плакаты военного времени рекламировали совместное использование автомобилей, чтобы высвободить ресурсы для военных действий.
Можно сказать, что мы обращаемся к автопарку всякий раз, когда осознаем, что вождение имеет большое влияние. В 1940-х годах он должен был получить больше ресурсов для союзных войск. В 1970-х годах это должно было помочь с падением поставок нефти.
Сегодня автобазы используются для уменьшения нашего углеродного следа, поскольку последствия изменения климата становятся все более выраженными. В Австралии транзитные полосы могут использоваться только автомобилями, перевозящими не менее двух или трех пассажиров, в целях содействия совместному использованию автомобилей.Множество советов и предприятий также продвигают автобазы.
Что такое каршеринг?
Каршеринг, или каршеринг, относится к разновидности краткосрочной аренды автомобиля, направленной на замену владения автомобилем. Вместо того, чтобы владеть автомобилем, членство в каршеринге дает вам доступ к парку различных типов автомобилей, которыми можно пользоваться всего за час.
Для тех, кто путешествует менее 10 000 км в год, каршеринг обычно обходится дешевле, чем владение личным автомобилем.Это также дает вам доступ к большему количеству автомобилей, чем вы когда-либо могли бы владеть, от фургонов и хэтчбеков до внедорожников и кабриолетов! Ознакомьтесь с нашим ассортиментом автомобилей, чтобы понять, что мы имеем в виду.
GoGet — крупнейшая в Австралии сеть каршеринга, работающая в пяти разных городах. Чтобы узнать больше о том, как совместное использование автомобиля может помочь вам передвигаться и сэкономить деньги, перейдите на нашу домашнюю страницу и узнайте больше.
Совместное использование автомобилей и автомобилей
Совместное использование автомобилей и автомобилей снижает трафик и ваше воздействие на окружающую среду.Carpool позволяет двум людям, которые в противном случае водили бы две машины, взять одну. Это означает меньше заторов и меньше выбросов.
Совместное использование автомобилей, с другой стороны, позволяет до 30 человек использовать один автомобиль, когда им это нужно. Это означает, что им не нужно иметь собственную машину или вторую машину. Члены каршеринга также склонны меньше водить машину. Это означает, что на дорогах будет меньше машин или на проезжей части и на городских улицах, которые не будут использовать.
Пользуетесь ли вы каршерингом или автопарком, вы сокращаете количество автомобилей в мире и на наших дорогах.Самое приятное, что вы экономите деньги и на окружающей среде!
Какая доля автомобилей в Великобритании?
В Великобритании автопарк относится к тому, что австралийцы и североамериканцы называют автопарком . Совместное использование автомобиля означает поездку на лифте с коллегами или путешественниками, направляющимися в одном направлении.
Так что британцы называют каршерингом, как то, что делает GoGet? Они называют его автомобильным клубом . В некотором смысле это верно, поскольку вам нужно членство, чтобы присоединиться к службе каршеринга.
В Великобритании поиск по каршерингу может также привести вас на сайт Peter Kay’s Car Share. Это комедийный сериал BBC 2013 года, и он действительно довольно забавный. Первый выпуск есть на YouTube, а также ниже.
Что такое uberPOOL? Или что такое Uber Pool…
uberPOOL — это продукт компании Uber по совместному использованию поездок. Водители uberPOOL указывают свой автомобиль в приложении, которое связывает их с пассажирами, направляющимися таким же образом. Такова была первоначальная идея проездного , хотя с тех пор Uber превратился в службу такси.Как и основной продукт Uber, uberPOOL используется скорее как такси, чем как совместное использование поездок.
uberPOOL появился в Австралии в 2018 году, хотя в США он больше похож на Uber Express POOL. Пассажиров подбирают с водителем, но просят пройти несколько минут пешком до удобного места посадки.
Итак, uberPOOL очень похож на carpool, но это платная услуга через приложение Uber.
Приложения и веб-сайты австралийских автопарков
Некоторые австралийские платформы пытаются связать водителей и пассажиров, следующих в одном направлении.Некоторые из них ориентированы на пассажиров, а некоторые — на дальние поездки. CoSeats, Carpool Club и Share ur Ride — вот лишь несколько вариантов.
Есть также региональные варианты. Например, Western Sydney Carpool покрывает запад Сиднея, а Co-Hop покрывает парк Macquarie в Сиднее. Подобные сервисы есть и в других городах. Google «carpool» и ваш регион, чтобы найти их.
Сайты объявлений также позволяют искать пассажира или водителя. Одним из примеров является категория Gumtree’s Rideshare & Travel Partners.Здесь следует быть осторожным, не у всех добрые намерения. Но преимущества совместной поездки часто требуют должной осмотрительности.
Что такое пул-кар?
Автомобиль для пула — это автомобиль компании, используемый несколькими сотрудниками. Их также называют машином парка , так как они являются частью автопарка компании.
Автомобили для пула — это не то же самое, что пул, что немного странно. Честно говоря, термины вроде связаны. Для автомобилей в пуле сотрудники имеют доступ к пулу из автомобилей.В карпуле люди объединяют своих ресурсов. Один использует пул как существительное, другой как глагол. Но они происходят из одного и того же места. Вроде.
Совместное использование автомобилей и автомобилей для бизнеса
Бизнес может использовать совместное использование автомобилей и автомобилей для экономии денег и сокращения выбросов углекислого газа. Совместное использование автомобиля может снизить расходы на передвижение по работе, а совместное использование автомобиля помогает сотрудникам добраться до офиса.
Совместное использование автомобилей может помочь предприятиям заменить автомобили в пуле и уменьшить размер парка компании.Машины в пуле часто остаются неиспользованными, поэтому совместное использование автомобиля обходится гораздо дешевле, поскольку вы платите за машины только тогда, когда фактически ими пользуетесь. Вам больше не придется спрашивать, где припаркованы машины у бассейна или у кого есть ключи.
Обращение к персоналу с просьбой подобрать машину помогает снизить загруженность дорог в часы пик. Когда Оптус переехал в Маккуори-парк, он знал, что движение там плохое. Optus поощрял свою команду пополнять машины, предлагая парковку и другие стимулы. Теперь около 10 процентов сотрудников Optus делят поездки на работу!
Чтобы узнать больше о каршеринге для вашего бизнеса, посетите нашу страницу GoGet для бизнеса.
Что на вынос? Поделитесь поездкой, чтобы помочь вам и миру!
Мало что помогает одновременно и вам, и планете. Обычно самообогащение достигается за счет чего-то важного. Но путешествовать с одним человеком в одной машине настолько неэффективно, что это дает нам возможность!
Если вы еще не пробовали добираться вместе на машине до работы или учебы, попробуйте. Начать день с человеческого общения — отличный способ поднять настроение.
А если вы думаете о том, действительно ли вам нужна машина, попробуйте GoGet car share.Имея более 3000 автомобилей по всей стране, есть большая вероятность, что рядом с вами есть автомобиль, фургон, микроавтобус или кабриолет.
Найдите ближайший GoGet!
О группе писателей GoGet
Команда писателей GoGet — это бывшие журналисты, писатели и эксперты в области мобильности будущего и дизайна умных городов.
Посмотреть все сообщения The GoGet Writing Team | Сайт
.
C как в каршеринге — объяснение совместной мобильности
Автомобиль совместное использование — это коллективное организованное использование транспортного средства неопределенным числом пассажиров и водителей. Он регулируется изложенным соглашением, в котором оговаривается, как должны распределяться расходы на топливо, электричество и эксплуатационные расходы.
Индивидуально автомобиль совместное использование — также известный как одноранговый каршеринг — был самым первым видом схемы, которая позволила людям поделиться автомобилями.При одноранговом каршеринге люди просто делят машину с другими пользователями. Они координируют свои действия через частные сети или агентства по объединению автомобилей. Эта бизнес-модель тесно связана с традиционными автомобильными клубами, но заменяет типичный автопарк виртуальным, состоящим из автомобилей участвующих владельцев. Так что здесь владельцы частных автомобилей берут плату за аренду своих автомобилей, когда они ими не пользуются.
Однако так называемый коммерческий автомобиль шеринг сегодня намного более популярен.Это касается поставщиков транспортных услуг, таких как SHARE NOW, которые профессионально сдают автомобили в аренду. В отличие от традиционных операций по аренде автомобилей, компании по совместному использованию автомобилей часто рассчитывают стоимость своих услуг на основе точного количества минут или миль, которые они проехали.
При совместном использовании автомобилей различают свободно плавающие и услуги на базе станций . Совместное использование автомобилей на базе станций — это когда пользователи забирают свои автомобили в фиксированных местах — точно так же, как при аренде автомобиля — куда они, как правило, впоследствии должны их вернуть.
Напротив, с свободно плавающими служебные автомобили просто припаркованы на дорогах общего пользования, и их можно найти с помощью приложения. После управления автомобилем пользователям не нужно возвращать его на место, где они его забрали. Вместо этого они могут припарковать его на любом (законном) общественном парковочном месте в пределах деловой зоны компании каршеринга. Эти зоны, как правило, охватывают центры городов и районы с интенсивным движением на окраинах города, такие как аэропорты. Имейте в виду, что деловая зона ограничивает только те места, где вам разрешено припарковать машину, когда вы закончите; Вы можете ездить на нем куда угодно.
.
Крупнейший в мире рынок каршеринга
Уверенно отправляйтесь в путь
Безопасный каршеринг во время навигации по COVID-19
Чистые и продезинфицированные автомобили
Улучшенная политика очистки требует от хозяев чистить и дезинфицировать свои автомобили, чтобы вы чувствовали себя за рулем хорошо.
Подробнее
Опции бесконтактной регистрации
Сохраняйте физическое расстояние во время регистрации и оформления заказа с помощью различных вариантов удаленного доступа.
Подробнее
Гибкая отмена
Бесплатная отмена за 24 часа до начала поездки. Планы могут меняться, и это помогает быть гибкими, когда они меняются.
Подробнее
Пропустить стойку проката
Откройте для себя крупнейшую в мире площадку для каршеринга
Бесконечные возможности
Выбирайте из сотен моделей, которые вы больше нигде не найдете. Возьмите его или доставьте туда, куда вы хотите.
Круглосуточная поддержка клиентов 7 дней в неделю
Будьте спокойны, зная, что все члены сообщества Turo проверены, а круглосуточная поддержка клиентов и помощь на дороге находятся на расстоянии одного клика.
Управляйте уверенно
Управляйте уверенно, выбирая план защиты — все планы включают различные уровни страхования ответственности от Liberty Mutual, предоставляемого через страховое агентство Turo, и защиту от физического ущерба.
.
Крупнейший в мире рынок каршеринга
Уверенно отправляйтесь в путь
Безопасный каршеринг во время навигации по COVID-19
Чистые и продезинфицированные автомобили
Улучшенная политика очистки требует от хозяев чистить и дезинфицировать свои автомобили, чтобы вы чувствовали себя за рулем хорошо.
Подробнее
Опции бесконтактной регистрации
Сохраняйте физическое расстояние во время регистрации и оформления заказа с помощью различных вариантов удаленного доступа.
Подробнее
Гибкая отмена
Бесплатная отмена за 24 часа до начала поездки. Планы могут меняться, и это помогает быть гибкими, когда они меняются.
Подробнее
Пропустить стойку проката
Откройте для себя крупнейшую в мире площадку для каршеринга
Бесконечные возможности
Выбирайте из сотен моделей, которые вы больше нигде не найдете. Возьмите его или доставьте туда, куда вы хотите.
Круглосуточная поддержка клиентов 7 дней в неделю
Будьте спокойны, зная, что все члены сообщества Turo проверены, а круглосуточная поддержка клиентов и помощь на дороге находятся на расстоянии одного клика.
Управляйте уверенно
Управляйте уверенно, выбирая план защиты — все планы включают различные уровни страхования ответственности от Liberty Mutual, предоставляемого через страховое агентство Turo, и защиту от физического ущерба.
.
Аренда авто в Волгограде c каршеринг сервисом Bi-Bi.car
ПОМИНУТНЫЙ (день): с 4:00 до 23:00 понедельник — воскресенье: 5 ₽/мин, 2 ₽ /мин в режиме ожидания включено: 50км., перепробег 9₽ /км
ПОМИНУТНЫЙ (ночь): с 23:00 до 4:00 понедельник — воскресенье: 4 ₽/мин, 2 ₽ /мин в режиме ожидания включено: 50км., перепробег 9₽ /км
ПАРКОВКА: с 02:00 до 08:00 100 ₽ /мин использование, 0 ₽ /мин в режиме ожидания, включая 110 км., перепробег 10₽ /км.
СУТОЧНЫЙ 24Ч: 1700₽ , включено: 1440 мин / 110 км., перепробег 8₽ /км. ДВУХ СУТОЧНЫЙ: 3100₽ , включено: 2880 мин / 220 км., перепробег 8₽ /км. СУТКИ НА ПРОЛЕТ: 2500₽ , включено: 24 часа / 200 км., перепробег 10₽ /км. СВАДЕБНЫЙ: 2000₽ , включено: 6 часов / 70 км., перепробег 10₽ /км. КОМАНДИРОВКА: 4550₽ , включено: 1 день / 450 км., перепробег 0₽ /км. ТРЕХ СУТОЧНЫЙ: 5000₽ , включено: 3 дня / 330 км., перепробег 8₽ /км. НЕДЕЛЬНЫЙ (7 дней): 10000₽, включено 7 дней / 770 км., перепробег 8₽ /км. ДАЛЬНИЙ ПУТЬ (7 дней): 15000₽, включено 7 дней / 3500 км., перепробег 14₽ /км. 10 ДНЕВНЫЙ: 19000₽ , включено: 10 дней / 1100 км., перепробег 15₽ /км. КУРОРТНЫЙ ВОЯЖ (14 дней): 29500₽ , включено: 3100 км., перепробег 15₽ /км. 20 ДНЕВНЫЙ: 39000₽ , включено: 20 дней/ 2200 км., перепробег 8₽ /км. ИЗ ВОЛГОГРАДА НА ПОБЕРЕЖЬЕ: 6000 ₽ , включено: 1 день / 900 км., перепробег 11₽ /км. ИЗ РОСТОВА НА ПОБЕРЕЖЬЕ: 4000₽ , включено: 1 день / 500 км., перепробег 11₽ /км. МЕСЯЧНЫЙ : 55000₽, включено: 30 дней/ 3300 км.,перепробег 8₽ /км.
Каршеринг «Делимобиль»
«Делимобиль» в настоящее время является крупнейшей компанией поминутной аренды транспортных средств на российском рынке
Сервис «Делимобиль» предназначен для комфортного передвижения жителей внутри города, преимущественно на небольшие расстояния. Являясь полноценной альтернативной общественному транспорту
и такси, каршеринг оказывает благоприятное влияние на дорожную обстановку в городах, так как зачастую каждым автомобилем «Делимобиль» пользуется до 10 человек в день, что приводит к отказу большого количества жителей городов от пользования личным транспортом и соответственно к улучшению с ситуацией с дорожным трафиком в мегаполисах.
Как это работает?
Пользователь может арендовать любой свободный автомобиль,
не приезжая в офис компании, и управлять им при помощи мобильного телефона. Пользователи сервиса, пройдя регистрацию через мобильное приложение или сайт, получают доступ к парку автомобилей, размещенных в городе. Через мобильное приложение производится поиск ближайшего свободного автомобиля, отображается его локация
в городе с указанием адреса, уровня топлива в транспортном средстве,
а также маршрут до машины. После бронирования машины клиенту дается 20 бесплатных минут, чтобы дойти до автомобиля,
через мобильное приложение производится разблокирование дверей автомобиля и его эксплуатация. Ключ и документы уже находятся в машине.
Регистрация
Для того, чтобы воспользоваться услугой, необходимо зарегистрироваться на сайте delimobil.ru или при помощи мобильного приложения «Делимобиль», и присоединиться к договору «Делимобиль». Для регистрации необходимо внести в форму на сайте данные и прикрепить фотографии паспорта и водительского удостоверения (паспорт: разворот с фотографией, паспорт: регистрация, водительское удостоверение: лицевая сторона, водительское удостоверение: оборотная сторона и селфи) и далее следовать высылаемым инструкциям.
Кроме того, договор клиенты смогут подписать в офиса организаций-партнеров (МТС и банк «Открытие») или вызвать курьера. Подписание в МТС и у курьера – услуга платная.
Пользователи сервиса
Клиентом сервиса может быть любой гражданин РФ старше 21 года, постоянно проживающий на территории РФ, имеющий водительское удостоверение и стаж вождения от 2-х лет (категория B). Иностранные граждане могут воспользоваться услугой по согласованию с руководством компании.
Внедрение сервиса «Делимобиль» в городскую систему транспорта – это:
Заполнение разрыва интервала движения общественного транспорта;
Увеличение частных инвестиций в городскую экономику;
Новый подход к сокращению пробок;
Улучшение экологической ситуации в городе.
«Делимобиль» в северной столице – это возможность поминутно взять в аренду новую машину Санкт-Петербургской сборки с автоматической коробкой передач, оборудованной патронниками и подогревом сидений, в любом месте города. Обеспечивая возможность передвижения вне зависимости от маршрутов и расписаний в круглосуточном режиме, «Делимобиль» позволяет значительно снизить расходы на содержание личного транспорта, становясь прекрасной альтернативой владения автомобилем, равно как использованию общественного транспорта и такси.
Как работает каршеринг: преимущества и недостатки
Прототипом современного каршеринга можно считать работу швейцарской компании Sefage, которая открылась в 1946 году в Цюрихе. Она работала по клубному принципу — люди, живущие в одном районе, делили между собой стоимость автомобиля. Желающие воспользоваться машиной бронировали ее заранее по телефону, а ключи забирали из сейфа на стоянке. Сегодня такая форма каршеринга называется «fractional carsharing».
Собственно, успешные каршеринговые компании появились в Европе только в 80–90-е годы XX века. К таким компаниям можно отнести швейцарские ANG Auto Tailet Genossenschaft и Share Com, основанные в 1987 году. В 1988 году в Германии открывается проект Statt Auto, соперничающий с привычными видами транспорта.
Современная форма каршеринга называется «free-floating». Ее суть состоит в том, что автомобили для проката свободно расставлены по городу без привязки к определенной стоянке. Первой компанией, предложившей такой формат, считается немецкая компания Car2go. Лидирует же на рынке с 2000 Zip Car — самая крупная американская каршеринговая компания.
В Россию каршеринг пришел совсем недавно, в 2013 году. В Москве первой ласточкой стала Any Time, в Санкт-Петербурге — Street Car. И если последнюю из-за финансовых проблем пришлось закрыть, то московская компания Any Time работает до сих пор. И все же доступным каршеринг стал только в 2015 году с появлением компаний «Делимобиль» и Belka Car.
На данный момент на московском рынке представлено 15 каршеринговых компаний, предлагающих машины как представительского класса, так и вполне бюджетные. Среди самых популярных сервисов в столице — «Делимобиль», «Яндекс.Драйв», Belka Car, YouDrive, Carenda, Any Time, Rentmee. В Санкт-Петербурге работает пять каршеринговых сервисов. Подобные проекты стали появляться и в других крупных городах России, например в Екатеринбурге, Краснодаре, Уфе, Самаре и Нижнем Новгороде, правда, выбор там практически отсутствует.
Совместное использование автомобилей | Государственные законы и законодательство
Содержание
Контакт
Каршеринг
Каршеринг — это подход свободного рынка к мобильности, который может предложить важные варианты мобильности для тех, кто не нуждается или не хочет иметь автомобиль, но кому может потребоваться использовать его в течение нескольких часов в продуктовый магазин или навестить родственника.
Каршеринг отличается от райдсорсинга тем, что участники фактически сами управляют транспортным средством, а не их забирают и водят, как в случае с такими службами, как Uber и Lyft.
Как правило, каршеринг — это услуга на основе членства, которая предоставляет членам организации по совместному использованию автомобилей доступ к застрахованному транспортному средству; газ и бесплатная отдельная парковка могут быть включены. Существуют четыре основные модели совместного использования автомобилей: туда и обратно, односторонняя на базе станции, односторонняя плавающая и одноранговая (P2P). Между этими четырьмя есть некоторые совпадения.
Определения совместного использования автомобилей *
Совместное использование автомобиля в оба конца — Совместное использование автомобиля, которое позволяет участникам ежечасно получать доступ к автомобилям общего пользования из выделенного «домашнего» места, которое необходимо вернуть в то же место в конце поездки.Примеры таких услуг включают Zipcar.
Станция одностороннего движения — Совместное использование автомобилей, при котором транспортные средства возвращаются на выделенную или зарезервированную стоянку. Zipcar предлагает такую услугу.
Свободно плавающее в одну сторону —Каршеринг включает в себя транспортные средства, которые не нужно возвращать на определенную стоянку, а лучше припарковать где-нибудь в определенной зоне. Примеры таких сервисов включают Car2Go и Zipcar.
Одноранговое (P2P) совместное использование автомобилей — Совместное использование автомобилей, находящихся в частной собственности, при котором компании выступают посредниками в сделках между владельцами и арендаторами автомобилей, предоставляя организационные ресурсы, необходимые для обеспечения возможности обмена (т.e., онлайн-платформа, поддержка клиентов, сертификация безопасности водителей и автотранспортных средств, автострахование и технологии). Примеры таких сервисов включают Turo и Getaround.
* Эти определения основаны на формулировках Центра исследований устойчивого развития транспорта Калифорнийского университета — Беркли
.
Исследование совместного использования автомобилей
По данным Центра исследований устойчивого развития транспорта (TSRC), по состоянию на июль 2015 года в Соединенных Штатах было 22 оператора каршеринга в оба конца в 51 городе, например Zipcar, с примерно 1.17 миллионов участников. У односторонних операторов каршеринга, таких как Car2Go, было около 311000 участников в США. Число участников одноранговой сети (P2P) каршеринга неизвестно.
Каршеринг — это транспортная услуга в Северной Америке с 1980-х годов. Исследования были сосредоточены на более глубоком понимании влияния совместного использования автомобилей на транспортную систему в целом и других факторов, таких как владение транспортными средствами и выбросы углерода.
По данным AAA, средняя годовая стоимость владения и эксплуатации автомобиля составляет 8 698 долларов.Совместное использование автомобилей может значительно снизить индивидуальные транспортные расходы; Исследование Центра исследований устойчивого развития транспорта 2008 года показало, что ежемесячная экономия на транспортировке составляет от 154 до 435 долларов США для участников каршеринга в оба конца в Соединенных Штатах.
В период с 2014 по 2015 год количество участников
в оба конца и в одну сторону снизилось на 4% в США. TSRC считает, что это снижение частично может быть связано с потерей двух операторов каршеринга в США и усилением конкуренции со стороны сервисов райдсорсинга и велосипедного проката.Свою роль в этом снижении могут также сыграть высокие ставки налогообложения. (более подробную информацию см. в главе «Налогообложение каршеринга»).
Некоторые скептики каршеринга и райдерсорсинга утверждают, что такие услуги снижают использование общественного транспорта и не уменьшают использование автомобилей. Необходимы дополнительные исследования в большем количестве условий, чтобы получить более полную картину того, как эти сложные взаимосвязи и решения влияют на модели поездок, мобильность, а также на индивидуальные и государственные транспортные расходы.
Ниже приводится краткий анализ текущих исследований по совместному использованию автомобилей в оба конца, в одну сторону и в одноранговую сеть соответственно.
Исследование совместного использования автомобилей в оба конца
Уменьшение заторов на дорогах может быть еще одним преимуществом совместного использования автомобилей в оба конца. Одно исследование 2008 года показало, что средний пробег транспортного средства участника каршеринга (VMT) снизился в среднем от 27 до 44 процентов, хотя это сильно варьируется в зависимости от человека и региона. Исследование Центра исследований устойчивого развития транспорта 2016 года участников Car2Go в Калгари, Сан-Диего, Сиэтле, Ванкувере, Британская Колумбия. и Вашингтон, округ Колумбия, оценил снижение VMT на 6–16 процентов и сокращение выбросов парниковых газов на 4–18 процентов среди членов в этих пяти городах.Обследование показало, что в большинстве случаев участники увеличивали количество шагов, на которые они ходили при транспортировке, в то время как такси использовались реже. Однако влияние на другие виды транспорта, такие как железнодорожный, автобусный, велосипедный и райдшеринг-сервисы, такие как Uber и Lyft, было более неоднородным в зависимости от города и не способствовало обобщению.
Участники каршеринга в оба конца могут также увеличить частоту езды на велосипеде, пешком и на общественном транспорте. Исследования подсчитали, что каждое транспортное средство для каршеринга в оба конца приводит к удалению с дороги от 9 до 13 транспортных средств, поскольку участники каршеринга продают свои автомобили или откладывают покупку транспортного средства.Используемые автомобили для совместного использования в оба конца в среднем на 10 процентов более экономичны, чем автомобиль, который они заменили. Таким образом, неудивительно, что исследования показали, что совместное использование автомобиля в оба конца снижает выбросы парниковых газов с 34 до 41 процента на домохозяйство , поскольку некоторые домохозяйства, использующие совместное использование автомобиля, значительно сокращают свои выбросы. Другие используют более экономичные автомобили в программах совместного использования автомобилей, что позволяет «вести совместный транспорт с минимальным пробегом».
Обмен автомобилями в одну сторону Исследования
В Северной Америке каршеринг в одну сторону составляет 27 человек.4 процента участников каршеринга на континенте. На данный момент исследований по каршерингу в одну сторону было относительно немного, и необходимы дальнейшие исследования, чтобы лучше понять его транспорт и воздействие на окружающую среду. Однако исследование деятельности Car2go в пяти городах Северной Америки, проведенное Центром исследований устойчивого развития транспорта в 2016 году, проливает свет на влияние одностороннего каршеринга. Исследование показало, что большинство опрошенных членов Car2go «реже пользуются общественным транспортом; чаще гуляйте; реже пользуйтесь такси; и имеют ряд воздействий на другие режимы », хотя эти изменения менялись в зависимости от города.Исследование также указывает на сокращение пробега транспортных средств (на 11 процентов) и выбросов парниковых газов (на 10 процентов), связанных с членством в Car2go. Исследование также показало, что между участниками Car2go, которые продают свои автомобили и откладывают запланированные покупки, «каждое транспортное средство Car2go удаляло от 7 до 11 автомобилей с дорог в пяти исследованных городах (в среднем)».
Одноранговое исследование совместного использования автомобилей
Ответвление концепции совместного использования автомобилей, личный или одноранговый (P2P) каршеринг, позволяет владельцу транспортного средства арендовать свой автомобиль, когда он не используется.Соглашения P2P обычно включают бензин, страховку и возможность проезжать определенное количество миль в день. Арендатор должен доливать весь используемый газ, но в противном случае оплачивает почасовую арендную плату, установленную владельцем. Люди, которые хотят арендовать автомобиль, могут просматривать веб-сайт P2P, чтобы найти автомобили, доступные в разных местах, размерах и ценах. P2P-системы предлагают преимущество работы в любом месте, где живет желающий автовладелец, если для облегчения транзакции доступна личная система совместного использования автомобилей. Одна из таких систем, Turo, берет около 25% арендной платы, но не взимает членских взносов.Исследование 2015 года, проведенное Школой бизнеса Стерна Нью-Йоркского университета, показывает, что «одноранговые рынки улучшают благосостояние потребителей», предоставляя больше возможностей выбора и помогая людям сократить расходы, связанные с владением автомобилем. Модель P2P может иметь особое значение в сельских или пригородных условиях, учитывая ее гибкость и отсутствие зависимости от большого количества транспортных средств для расширения системы. Однако влияние P2P на VMT, выбор транспорта и владение автомобилем на данный момент недостаточно изучено или изучено и требует дальнейших исследований.
Государственная поддержка и регулирование каршеринга
Несколько штатов приняли закон о каршеринге, который включает: стимулы к использованию каршеринга, решение проблемы налогообложения каршеринга, электрификацию парков каршеринга и создание нормативной базы для однорангового каршеринга.
Государственные стимулы к использованию совместного использования автомобилей
Закон штата Вашингтон предлагает налоговые льготы работодателям, которые предоставляют сотрудникам, использующим каршеринг и другие варианты транспортировки, финансовые стимулы в размере до 60 долларов на сотрудника в год.На эти кредиты на каждый финансовый год выделяется 2,75 миллиона долларов. Oregon ранее предлагала работодателям налоговые льготы для предложения членства в каршеринге, но с тех пор эта программа была прекращена.
государств также предприняли шаги для поощрения совместного использования автомобилей с жильем и транзитом. В 2011 году Законодательный орган Калифорнии увязал совместное использование автомобилей с более крупными целями политики землепользования с законопроектом Сената 310, который создал Программу приоритета транзита (TPP). Цель программы — сократить пробег транспортных средств за счет развития, поддерживающего использование общественного транспорта.Проекты развития ТЭС имеют право на снижение затрат на получение разрешений, ускоренное рассмотрение и увеличение допуска на плотность и высоту. Закон требует, чтобы проект ТЭС предусматривал совместное использование автомобилей на территории или поблизости, если такая программа доступна в городе или округе; застройщик должен предоставить одно транспортное средство для каршеринга на первые 20 единиц и по одному на каждые 50 единиц в дальнейшем.
Многие города имеют соглашения с организациями по совместному использованию автомобилей относительно доступа к общественным городским парковочным местам; Эти соглашения часто включают плату за парковку на городских стоянках за каждый автомобиль.Эти сборы обычно взимаются ежеквартально или ежегодно и позволяют городам возместить потерянный доход от парковки и учесть административные расходы города. Затем клиенты получают доступ к предварительно оплаченным разрешенным парковочным местам со счетчиками или ограничениями по времени, часто с любыми временными ограничениями, превышающими один час. В некоторых случаях может быть доступ к выделенным парковочным местам для членов определенной организации каршеринга для автомобилей каршеринга. В нескольких штатах заключены такие соглашения между правительствами и каршеринговыми организациями.
Висконсин в 2015 году принял закон, определяющий совместное использование автомобилей и разрешающий штату и местностям разрешать парковку автомобилей для совместного использования автомобилей в ограниченных по времени зонах, таких как зоны со знаками, обозначающими ограничения по часам, или парковочные счетчики, без учета временных ограничений опубликовал. Закон также уполномочивает штат или местность заключать соглашения с организацией по каршерингу для такой парковки, а также устанавливать сборы и требования.
Закон штата Калифорния разрешает муниципалитету «выделять определенные улицы или участки улиц для исключительной привилегии парковки автомобилей, участвующих в программе совместного использования автомобилей или поездок».«Транспортное средство должно получить разрешение от местных властей. Законодательный орган Калифорнии также выделил 2,5 миллиона долларов на расширение организации каршеринга в районе залива с использованием средств Safe Routes to Transit, которые используются для улучшения безопасных и простых соединений с остановками общественного транспорта.
В Орегон Департамент транспорта штата сотрудничал с Amtrak Cascades, популярным 467-мильным железнодорожным маршрутом, связывающим тихоокеанские северо-западные сообщества, и Zipcar, организацией по совместному использованию автомобилей, чтобы найти автомобили Zipcar возле станций Amtrak в Портленде, Юджине и Салеме соответственно. .Это партнерство направлено на обеспечение бесперебойных транспортных средств, когда пассажиры выходят из поездов.
Несколько агентств общественного транспорта имеют партнерские отношения с организациями каршеринга, в основном сосредоточенные на размещении автомобилей каршеринга на транзитных станциях или рядом с ними, чтобы создать «центры мобильности», которые расширяют услуги перевозки первой и последней мили. Примеры включают в себя систему скоростного транзита в районе Далласа, Управление городского транспорта округа Лос-Анджелес, Управление быстрого транзита столичной Атланты, Управление транспорта штата Массачусетс и Транспортный округ Три-округа штата Орегон.
Совместное использование автомобилей для государственных автопарков
В Массачусетс Департамент транспорта Массачусетса начал пилотную программу с Zipcar по внедрению каршеринга для государственных служащих. В программе используется технология Zipcar, установленная в государственных транспортных средствах, позволяющая эффективно распределять объединенные автомобили между широким кругом сотрудников с легким онлайн или мобильным бронированием и доступом к автомобилям с помощью карты совместного использования автопарка.Пилотный проект был запущен в январе 2016 года, и в настоящее время установлено 17 автомобилей с технологией Zipcar. Соглашение также включает положения о том, что сотрудники могут получить доступ к автопарку Zipcar, когда государственные автомобили могут быть недоступны.
Налогообложение совместного использования автомобилей
В некоторых штатах и муниципалитетах краткосрочный каршеринг облагается налогом по очень высоким ставкам, отчасти потому, что общие транспортные средства относятся к категории арендованных автомобилей и облагаются налогом по дневной ставке, даже если транспортное средство может использоваться только в течение 15 минут или часа. .Организации по совместному использованию автомобилей, как правило, основаны на членстве и используются местными жителями, которые не нуждаются или не хотят иметь автомобиль, в то время как налоги на аренду автомобилей обычно ориентированы на посетителей.
Законодательные собрания нескольких штатов приняли меры для более четкого разграничения каршеринга от аренды автомобилей и налогообложения каршеринга по более низким ставкам или исходя из фактического количества времени, в течение которого транспортное средство используется. Колорадо освобождает каршеринг от ежедневной платы за аренду автомобиля; в законе Колорадо (пункт 43-4-804 пересмотренных законов штата Колорадо) отмечается, что совместное использование транспортных средств «сокращает количество миль транспортных средств, проезжаемых по автомагистралям штата, за счет поощрения использования общественного транспорта и сокращения количества поездок, совершаемых частными лицами. транспортных средств и, таким образом, приносит пользу государству, уменьшая заторы на дорогах, выбросы парниковых газов и степень износа автомагистралей.”
В ответ на призывы к налоговой справедливости в документе Hawaii законодательный орган принял в 2014 году законопроект Сената 2731. Этот закон создал паритет с системой налогообложения аренды автомобилей, установив ставку налога на совместное использование автомобилей на уровне 25 центов за полчаса для использования менее шести часов, но не более 3 долларов, так как это текущий ежедневный налог на аренду автомобиля на Гавайях.
В Флориде законодательный орган снизил налог на совместное использование автомобиля с 2 долларов за использование до 1 доллара при условии, что он действует менее 24 часов.В Minnesota некоторые некоммерческие каршеринговые компании освобождены от некоторых, но не всех, сборов за аренду автомобилей.
В Массачусетс Департамент доходов ранее определил доплату в размере 10 долларов США за аренду каждого автомобиля. Штат пересмотрел размер платы в 2005 году, и теперь члены соответствующих каршеринговых организаций платят плату только за первую аренду в год. Нью-Джерси рассмотрел, но не принял закон на последних нескольких сессиях, чтобы полностью отменить налог на аренду автомобилей для совместного использования автомобилей или пропорционально установить ставку налога на основе часового приращения.
Во многих муниципалитетах по-прежнему сохраняются высокие налоговые ставки на каршеринг. В отчете Университета ДеПола за 2016 год отмечается, что «почти четверть из 40 крупнейших городов страны взимает розничные налоги, которые увеличивают стоимость одночасовой аренды автомобиля более чем на 30 процентов. Многие взимают комиссию от 2 до 4 долларов за транзакцию, которая изначально была создана для получения дохода от аренды обычных автомобилей ». На муниципальном уровне налогообложение каршеринга широко варьируется. Portland, Ore. Полностью освобождает автопарки от налогообложения, в то время как бронирование на один час каршеринга будет облагаться налогом в размере 10 процентов в Далласе, 22 процента в Миннеаполисе и 62 процента во Фресно, Калифорния., соответственно.
Электрификация каршеринга
Одной из областей повышенного интереса и активности является электрификация парков каршеринга для достижения экологических и энергетических целей. Калифорния и Нью-Йорк оказали поддержку таким усилиям.
Два недавно принятых законопроекта California были направлены на одновременное повышение мобильности и решение экологических проблем, таких как загрязнение воздуха в сообществах с низкими доходами, путем создания большего количества источников энергии и экологически безопасных транспортных средств.Принятый в 2014 году законопроект № 1275 Сената обязывает Государственный совет по воздушным ресурсам учредить программы справедливости, такие как программы совместного использования электромобилей (EV) в неблагополучных сообществах. Калифорния , в которой действует первая в стране программа по ограничению выбросов и торговле, которая взимает с эмитентов плату за их выбросы парниковых газов, также в 2012 году ввела в действие SB 535, требующий определенной суммы ограничения и доходов от торговли для обеспечения финансирования проектов в неблагополучных сообщества.
В ответ Совет по воздушным ресурсам создал пилотный проект по совместному использованию автомобилей и мобильным автомобилям.Гранты предоставляются для повышения доступности транспортных средств с низким уровнем выбросов для малоимущих слоев населения. В частности, город Лос-Анджелес получил 1,6 миллиона долларов на добавление 100 электромобилей для совместного использования автомобилей и 110 общественных зарядных станций для электромобилей в неблагополучных районах недалеко от центра Лос-Анджелеса. Правительственная ассоциация Сан-Диего получила 300 000 долларов на расширение системы совместного использования электромобилей в два квартала вошли в десятку процентов самых неблагополучных в городе.
В Нью-Йорк Государственное управление энергетических исследований и разработок (NYSERDA) и Департамент транспорта штата Нью-Йорк (NYSDOT) сотрудничали в целях сокращения выбросов углекислого газа путем финансирования проектов, которые включают совместное использование автомобилей.Buffalo CarShare, который сейчас принадлежит Zipcar, получил 250 000 долларов на внедрение электромобилей в свою деятельность.
Законодательный орган штата Иллинойс ввел в действие закон HB 2903 в 2011 году, предоставив организациям по совместному использованию автомобилей право на получение грантов Агентства по охране окружающей среды штата Иллинойс на покупку новых электромобилей. Гранты, составляющие до 25% от общей стоимости проекта, предоставлялись организациям, занимающимся каршерингом, на покупку электромобилей, однако гранты на покупку электромобилей для каршеринга не предоставлялись.
Реакция отрасли на эти политические инициативы была неоднозначной, при этом некоторые операторы испытывали трудности с управлением парком электромобилей для совместного использования автомобилей. В модели совместного использования автомобилей, в которой транспортные средства широко используются широкой базой участников, часто с последовательным использованием транспортных средств, время зарядки, необходимое электромобилю для достижения полной зарядки, может быть недостаточным в промежутках между использованием. . Отсутствие повсеместной инфраструктуры зарядки и опасения по поводу дальности у участников каршеринга упоминаются как две дополнительные проблемы.
Одноранговое (P2P) совместное использование автомобилей
С 2010 года по крайней мере 8 штатов — Калифорния, Колорадо, Индиана, Мэн, Мэриленд, Огайо, Орегон и Вашингтон — одобрили законодательство о совместном использовании автомобилей P2P, а 1 штат — Западная Вирджиния — одобрил исследование возможности создания совместного использования автомобилей P2P. нормативно-правовой базы и представит рекомендации в законодательный орган в январе 2020 года.
Законодательство о совместном использовании автомобилей P2P, принятое штатами, имеет общие нормативные темы в области страхования, ответственности, безопасности и раскрытия информации для потребителей.
Например:
5 штатов — Калифорния, Колорадо, Мэн, Орегон и Вашингтон — установили минимальное страховое покрытие ответственности в три или более раз больше, чем требуется для частного автомобиля для каждого автомобиля, участвующего в программе каршеринга P2P. Это требование распространяется на каршеринговую компанию P2P и распространяется как на владельца транспортного средства, так и на водителя.
3 штата — Индиана, Мэриленд и Огайо — установили минимальное страховое покрытие ответственности в размере, равном сумме, требуемой для частного автомобиля.Это требование распространяется на каршеринговую компанию P2P и распространяется как на владельца транспортного средства, так и на водителя.
4 штата — Колорадо, Индиана, Мэриленд и Огайо — направляют компании по совместному использованию автомобилей P2P, чтобы убедиться, что транспортное средство не подлежит отзыву по безопасности перед использованием на платформе.
7 штатов — Калифорния, Колорадо, Индиана, Мэриленд, Огайо, Орегон и Вашингтон — требуют, чтобы компании по каршерингу P2P раскрывали информацию потребителям, включая условия, тарифы, сборы и другие сборы или экстренную помощь на дороге.
4 штата — Колорадо, Индиана, Мэриленд и Огайо — приняли определенные положения, которые предъявляют к компаниям по совместному использованию автомобилей P2P дополнительные требования до начала работы в аэропортах.
В Колорадо, Мэриленде и Огайо компания по совместному использованию автомобилей P2P должна заключить концессионное соглашение в аэропорту. Положения такого соглашения включают требование уплаты налогов и сборов, взимаемых с других концессионеров, работающих в аэропорту, соблюдения разумных стандартов, правил, процедур и сборов, а также своевременной уплаты любых применимых сборов.
В Индиане совет администрации аэропорта или совет авиационных комиссий может принять или обеспечить соблюдение правил совместного использования автомобилей P2P.
Первые три (3) штата, принявших закон, — Калифорния, Орегон и Вашингтон — запретили доходам превышать годовые расходы личного автомобиля, используемого на платформе каршеринга P2P. Однако это положение, которое должно было устранить опасения агентств по аренде автомобилей по поводу того, что каршеринг P2P может быть формой конкуренции без аналогичных правил и налоговых структур, не было принято никакими другими штатами.
Законодательство штата
Калифорния
В 2010 году законодательный орган Калифорнии утвердил AB 1871, который установил начальную нормативную базу для каршеринга в штате с января 2011 года. Положения включали различные требования, которым компании, владельцы транспортных средств и водители должны удовлетворять перед эксплуатацией и использованием платформы каршеринга, например как раскрытие информации для потребителей, лицензирование и страхование ответственности. В частности, было разрешено оформить новое страховое покрытие для претензий, связанных с травмами, столкновениями и материальным ущербом.Кроме того, описаны процессы возбуждения претензий, судебного решения и взыскания.
Колорадо
В 2019 году Генеральная ассамблея Колорадо утвердила SB 90, который определяет, разрешает и активирует службы каршеринга в штате, начиная с января 2020 года. Положения включали новые требования в отношении раскрытия информации потребителям, проверки водительских прав, оборудования для каршеринга и концессионных соглашений, необходимых для работы. услуги каршеринга в аэропортах. Кроме того, были изложены новые требования к страхованию, а также процессы, связанные с ответственностью, спорами и уполномоченными страховыми компаниями.
Индиана
В 2019 году Генеральная ассамблея Индианы одобрила HB 1362, который разрешил и установил каршеринг P2P в штате с января 2020 года. Этот закон устанавливает требования для компаний, владельцев транспортных средств и водителей. Положения включают страхование, ответственность и различные условия договора каршеринга между компанией и владельцем транспортного средства. Кроме того, городам и округам запрещено вводить и обеспечивать соблюдение правил совместного использования автомобилей, хотя это не относится к властям и комиссиям аэропортов.
Мэн
В 2019 году законодательный орган штата Мэн утвердил LD 1615, который ввел в действие нормативную базу для совместного использования автомобилей P2P в штате, начиная с сентября 2019 года. Положения включали страхование, ответственность и правоприменение, а также разрешения, необходимые от государства, прежде чем разрешать страховым компаниям выпускать новые политики. Кроме того, он уполномочил государство расследовать соблюдение и несоблюдение, оценивать гражданско-правовые санкции и проводить слушания с участием потерпевших в отношении мер государственного правоприменения.
Мэриленд
В 2018 году законодательный орган Мэриленда утвердил SB 743, который ввел в действие нормативную базу для совместного использования автомобилей P2P в штате, начиная с июля 2018 года. Положения включали страхование, осмотр водителей и транспортных средств, а также применимые ставки налога с продаж для различных сборов, взимаемых в связи с краткосрочная аренда и каршеринг. Положения по налогу с продаж истекают 30 июня 2020 г. Управление автотранспортных средств Мэриленда и Управление финансового контролера должны определить и собрать информацию, которая могла бы помочь Генеральной Ассамблее в определении справедливого и равноправного налогообложения штата на продажи и сборы, взимаемые в связи с совместно используемым автотранспортным средством. используется для совместного использования автомобилей в одноранговой сети.Положения также включали раскрытие информации потребителям, авторизованных страховых компаний и требования к отчетности, такие как пробег, возраст транспортного средства и даты осмотра, необходимые для работы транспортного средства на платформе каршеринга.
Огайо
В 2019 году Генеральная ассамблея Огайо утвердила HB 166, который ввел в действие нормативную базу для совместного использования автомобилей P2P в штате с января 2020 года. Положения включали страхование, ответственность, раскрытие информации потребителям, оборудование для каршеринга и различные другие требования, в том числе каршеринг. Компания должна убедиться, что у транспортного средства нет ожидающих отзыва по вопросам безопасности, и, если они есть, уведомить владельца о том, что транспортное средство не может работать на своей платформе до тех пор, пока не будет отремонтировано.Аэропорт общественного пользования может принимать разумные стандарты, правила, процедуры и сборы для программ обмена автомобилями между равноправными пользователями и может заключать концессионные соглашения с программой совместного использования автомобилей в одноранговой сети. Кроме того, необходимо собрать и предоставить указанную информацию, такую как имя и адрес владельца, номер водительского удостоверения, а также статус выдачи и подтверждение того, что транспортное средство зарегистрировано на законных основаниях, прежде чем компания по совместному использованию автомобилей сможет заключить соглашение.
Орегон
В 2011 году Законодательное собрание штата Орегон утвердило закон HB 3149, который ввел в действие нормативную базу для совместного использования автомобилей P2P в штате с января 2012 года.Резервы включали страхование, ответственность и электронные записи. Кроме того, установленные стандарты для компаний по совместному использованию автомобилей, такие как подтверждение того, что транспортное средство является частным, а не коммерческим, транспортным средством, установка оборудования, программного обеспечения и другого оборудования, возмещение собственнику ущерба за повреждение или кражу любого оборудования и отказ от сознательного разрешения на carshare для использования в качестве коммерческого автомобиля на своей платформе.
Вашингтон
В 2012 году Законодательное собрание Вашингтона утвердило документ HB 2384, который ввел в действие нормативную базу для совместного использования автомобилей P2P в штате с июня 2012 года.Резервы включают страхование, ответственность и раскрытие информации для потребителей. Кроме того, установленные стандарты для компаний по совместному использованию автомобилей, такие как проверка записей транспортных средств, уведомление владельцев об использовании транспортных средств, включая начальные и конечные местоположения, а также общее количество пройденных миль и предусматривающие, что каршеринговая компания должна взять на себя всю ответственность владельца и также считается владельца для всех целей, когда на его платформе используется транспортное средство.
Западная Вирджиния
В 2019 году законодательный орган Западной Вирджинии утвердил HCR 108, который поручил Объединенному комитету по правительству и финансам (комитету) изучить возможность и уместность разрешения и регулирования совместного использования автомобилей P2P в штате.Комитет также изучит вопросы, связанные со страхованием, ответственностью и потенциальным регулированием таких сделок. К первому дню очередной сессии 2020 года Комитет должен представить отчет со своими выводами и заключениями, а также проекты любого законодательства, необходимого для выполнения рекомендаций, содержащихся в отчете.
Заключение
Поскольку каршеринг продолжает расти как вариант мобильности для американцев, вполне вероятно, что штаты и населенные пункты рассмотрят дальнейшие меры по официальному включению каршеринга в свои общие транспортные системы.Области, которые, возможно, созрели для дальнейших законодательных исследований и действий, включают налогообложение совместного использования автомобилей, электрификацию парков совместного использования автомобилей и установление более официальных связей с транспортными системами. Поскольку популярность систем совместного использования автомобилей P2P продолжает расти, штаты могут продолжить создание нормативной базы для их использования.
Что означает тенденция каршеринга для личных автостраховщиков? | Визуализируйте
Персональные автостраховщики отслеживают многие отраслевые тенденции, включая технологии мобильных приложений, телематические программы и достижения в области автоматизированных транспортных средств.Страховщики столкнулись с двумя новыми проблемами — совместным использованием автомобилей и каршерингом, и они создают ряд интересных проблем. Идея совместного использования машины или поездки кажется безобидной; он вызывает в воображении образы, когда сосед подвозит к магазину или родители по очереди бегают на семейном минивэне. Но, несмотря на дружелюбно звучащие названия, новые типы совместного использования могут иметь последствия, которых не ожидали страховщики и страхователи.
Некоторые традиционные таксомоторные компании и соответствующие регулирующие органы недовольны совместным использованием поездок.
Бассейны для автомобилей сотрудников или соседи по общежитию колледжа, которые едут домой из школы, являются давними традициями. Но эти формы обмена обычно требуют заблаговременного планирования и вовлекают людей, которые знают друг друга. Технологии изменили природу совместного использования поездок. Теперь можно делиться автомобилями и поездками с минимальным предварительным уведомлением или без него, используя социальные сети для привлечения большого количества анонимных людей. Предприниматели стремятся извлечь выгоду из этой тенденции.
Что такое каршеринг?
Проще говоря, при каршеринге частное лицо сдает свой личный автомобиль в аренду другому водителю на несколько часов, дней или недель.
Сервисы
, такие как FlightCar, GetAround и RelayRides, выступают в качестве посредников между людьми, предлагающими свои автомобили в аренду, и теми, кто их ищет. Каждая из этих услуг взимает плату. FlightCar называет свои услуги «каршерингом для путешественников». Компания специализируется на владельцах, которые приезжают в аэропорт и оставляют там свои машины во время путешествий. В обмен на совместное использование автомобиля, который в противном случае простаивал бы, владелец автомобиля получает бесплатную парковку в аэропорту, поездку до терминала и часть арендной платы за автомобиль.FlightCar даже моет и пылесосит машину. Ставки FlightCar обычно намного ниже ставок коммерческих компаний по аренде автомобилей. В настоящее время их услуги доступны в двух аэропортах Бостона и Сан-Франциско.
GetAround и RelayRides предлагают «одноранговую» аренду автомобилей, еще одну версию каршеринга. С помощью приложения для смартфона владельцы автомобилей перечисляют свои автомобили как доступные для аренды из любого места в пределах географической области, в которой предлагается услуга. Например, автовладелец может поехать на работу утром и припарковать свою машину, в это время арендатор может забрать машину, чтобы выполнить несколько поручений, и вернуть ее до конца рабочего дня.Сервисы предлагают владельцам автомобилей такие предложения, как «В среднем автомобиль простаивает 22 часа в день» и «Зарабатывайте до 1000 долларов в месяц, арендуя свой автомобиль». 1 Типичная арендная плата может составлять от 8 до 10 долларов в час. GetAround в настоящее время доступен в Сан-Франциско, Портленде, Чикаго, Остине и Сан-Диего.
Что такое райдшеринг?
Такие компании, как Lyft, Uber, Sidecar, eRideShare и Ridester, выступают в качестве брокеров или обменников поездками между потенциальными водителями и пассажирами.eRideShare и Ridester используют веб-порталы для подбора водителей и пассажиров. Их услуги, похоже, больше ориентированы на пассажиров, заинтересованных в разделении расходов на совместное использование автомобилей.
Lyft, Uber и Sidecar предлагают совместные поездки по запросу. Идея совместного использования поездок заключается в том, чтобы зарабатывать деньги, перевозя пассажира в пустой машине. На практике может быть сложно отличить некоторые аспекты совместного использования поездок по требованию от традиционных услуг такси и лимузинов, особенно когда брокеры используют предложения для потенциальных водителей, такие как «Водители зарабатывают до 35 долларов в час и выбирают свое собственное время. »И« Всего несколько часов вождения помогут покрыть расходы на парковку, страховку, ремонт и бензин.” 2
Для предоставления услуг по запросу потенциальные пассажиры могут вызвать автомобиль с помощью приложения для смартфона. В недавней статье The New York Times описан один пример, в котором посетитель бара вызвал машину после закрытия с помощью своего смартфона, а «через несколько минут аспирантка подрабатывала водителем на внедорожнике». В статье приводятся слова того же пассажира: «Это намного дешевле, чем такси, и намного проще». 3
Некоторые традиционные таксомоторные компании и соответствующие регулирующие органы, похоже, недовольны этими выскочками.Индустрия такси видит потенциальную потерю доходов, поскольку она конкурирует с операторами с более низкими издержками, и регулирующие органы часто ссылаются на потенциальные проблемы безопасности на в значительной степени нерегулируемом рынке. 4 Но службы, похоже, никуда не денутся. Один штат, Калифорния, недавно даже выпустил инструкции. 5, 6
Что это значит для личных автостраховщиков?
Услуги по совместному использованию автомобилей и поездок нацелены на владельцев личных автомобилей, поэтому одна из наиболее важных проблем для личных автостраховщиков связана с ответственностью.Кто платит, если автомобиль попадает в аварию, когда он используется для совместного использования автомобиля или совместного использования автомобиля? Типичная формулировка личной автомобильной политики, например, используемой в текущей личной автомобильной политике ISO, исключает покрытие в отношении «ответственности, возникающей в связи с владением или эксплуатацией транспортного средства, когда оно используется в качестве общественного или ливрейного транспортного средства». Однако это исключение «не применяется к автопарку с разделением расходов».
С точки зрения оценки рисков, совместное использование автомобилей может быть более простым из двух сервисов для оценки.Во многих случаях каршеринг аналогичен общественной аренде. Нет разделения расходов и разделения поездки между водителем и пассажиром до одного пункта назначения. По сути, автомобиль доступен в аренду за определенную плату. В соответствии с этим, некоторые службы каршеринга предлагают основное покрытие в случае аварии. Во многих случаях услуга предлагает страхование ответственности автовладельцев перед третьими лицами, а также комплексное страхование ответственности за ДТП.
Услуги по запросу райд-шеринг оценить сложнее.По крайней мере, одна такая компания заявляет в своих условиях обслуживания, что платежи являются «пожертвованиями», а не «тарифами», и требует, чтобы пассажиры и водители подтвердили, что они не используют автомобиль в коммерческих целях. Пассажиры также должны подтвердить, что они не используют эту услугу «за исключением исключений по совместному использованию поездок и совместному использованию автомобилей в соответствии с действующим законодательством или от имени какой-либо организации или организации». 7 Другая служба объявляет, что она обеспечит покрытие сверхнормативной ответственности «… в случае, если личная страховка водителя покроет только часть или никакую часть ответственности водителя, связанной с происшествием.«Ни одна из услуг, по всей видимости, не предоставляет водителям исчерпывающий охват или страхование столкновений.
Кто платит, если автомобиль попадает в аварию, когда он используется для совместного использования автомобиля или совместного использования автомобиля?
Итак, что делать страховщикам? В зависимости от конкретных фактов и обстоятельств некоторые страховщики полагают, что исключение «перевозки такси или ливреи» действительно применяется. В ответ на тенденции совместного использования транспортных средств ISO недавно выпустила одобрение исключения для соглашений о совместном использовании транспортных средств в рамках своей личной автомобильной программы.Однако более фундаментальной проблемой для страховщиков является определение того, участвовал ли водитель в совместном использовании поездок, когда произошла авария. И в типичном процессе рассмотрения претензий, когда когда-либо возникает вопрос: «Во время аварии вы участвовали в совместном использовании поездок?»
Возможно, что удивительно, но эта тема действительно всплыла в одном инциденте, о чем недавно сообщалось в San Francisco Bay Guardian . 8 Согласно статье, страховщик обнаружил, что один из его страхователей попал в аварию при предоставлении совместного проезда пассажирам, и, как сообщается, потребовал, чтобы она прекратила предоставление услуги, чтобы продолжить страхование.Не было упоминания о том, как страховщик обработал претензию, но страхователь не хотел прекращать совместное использование поездок, потому что «на данный момент это большая часть моего дохода, и я бы не хотел отказываться от него, потому что мне нужно было бы найти что-то еще. ”
Стоит ли страховщикам волноваться? Недавно один провайдер попутчиков привлек более 60 миллионов долларов нового капитала для продолжения своего расширения. Сервис уже обеспечил более 30 000 поездок в неделю, или 1,5 миллиона поездок ежегодно. 9 А учитывая городские районы с плотностью населения, обеспечивающей надежность таких услуг, трудно представить, что все эти поездки заканчиваются безаварийно.
В связи с тем, что на рынок выходит все больше стартапов, использующих райдшеринг, больше рынков выходит в онлайн, и с относительной легкостью, с которой автовладельцы могут зарабатывать деньги, предлагая свои услуги, райдшеринг, похоже, готов к значительному росту. Совместное использование поездок не может быть проблемой номер один для страховщиков, но, вероятно, они должны быть в поле зрения.
Лучшие приложения для каршеринга для Android и iOS
Использование приложения для каршеринга может быть более дешевой и удобной альтернативой аренде автомобиля.Если вам нужен шестиместный автомобиль на долгие выходные или большой фургон для быстрой поездки в хозяйственный магазин, есть большая вероятность, что то, что вы ищете, находится всего в нескольких быстрых нажатиях на экран. Однако не все приложения для каршеринга одинаковы, и есть некоторые основные меры предосторожности, которые вы должны предпринять, прежде чем регистрироваться для управления чьей-либо машиной.
Что такое каршеринг?
Наиболее распространенные компании каршеринга либо владеют автомобилями, которые они арендуют, либо предлагают автомобили в частной собственности (одноранговый каршеринг), либо и то, и другое.Регистрация осуществляется через веб-сайт или приложение компании и обычно является несложным процессом. Все компании проверяют своих водителей перед арендой, поэтому требуются водительские права и другая личная информация. Если вы хотите арендовать свой автомобиль, все компании требуют осмотра, а некоторые требуют установки оборудования, поэтому аренду можно открыть с помощью приложения. Все компании предлагают помощь на дороге, страховку и защиту, включенные в стоимость или за дополнительную плату. Продолжайте читать, чтобы узнать о лучших доступных сегодня приложениях для каршеринга.
Дополнительная литература
Туро
Turo — самый популярный одноранговый каршеринг-сервис. Он утверждает, что является крупнейшим в мире рынком каршеринга. Компания не владеет арендой; он полагается на личные автомобили пользователей для своего автопарка. Это означает, что место получения аренды определяется владельцем аренды, а не в указанном месте Turo, если вы не выберете доставку. Кроме того, большинство арендованных Turo невозможно разблокировать с помощью приложения или карты, как другие сервисы, потому что Turo Go, оборудование, которое позволяет это, является необязательным и недоступным во многих регионах.Таким образом, водители должны встретиться с владельцем для обмена ключами, если не используется ящик для ключей.
Наличие: По всей стране
Цена: Бесплатно зарегистрироваться в качестве водителя и бесплатно разместить свой автомобиль в аренду. Если арендодатели выбирают Turo Go, установка оборудования стоит 190 долларов и в настоящее время не требует абонентской платы.
Арендные ставки: Ежедневные арендные ставки начинаются примерно с 20 долларов для старых и небольших автомобилей, но могут легко превысить 100 долларов для премиальных моделей.
Сколько держат арендодатели: Владельцы арендной платы сохраняют 65%, 75% или 85% арендной ставки в зависимости от выбранного плана защиты транспортного средства.
Выбор: Большой выбор частных автомобилей, включая классические и специальные.
Ограничение пробега: Поскольку оно устанавливается владельцем, ограничение пробега может варьироваться от всего лишь 100 миль в день до неограниченного количества миль. Обычная сумма составляет 200 миль в день, и если вы хотите больше, у вас есть возможность доплатить за это.
Газ: Не входит в комплект. Водители платят за бензин и должны вернуть арендную плату в той же сумме.
Длина аренды: Turo предлагает только посуточную аренду; минутная и почасовая оплата недоступна.
ZipCar
ZipCar, дочерняя компания Avis, является одной из самых популярных услуг в списке и работает на станциях, что означает, что водителям необходимо ехать в указанное место ZipCar, чтобы забрать прокат. Если вам разрешат водить машину, ZipCar отправит вам членскую карту, с которой можно будет арендовать автомобиль.Не нужно встречаться с сотрудником — просто зайдите на стоянку, найдите машину и откройте ее карточкой. ZipCar — одна из немногих услуг, в которую входит газ, но есть ежемесячный членский взнос.
Доступность: Водители могут арендовать через ZipCar в большинстве штатов и в сотнях университетов по всей стране.
Арендная ставка: Стоимость начинается от 10 долларов в час и 82 долларов в день в районе Лос-Анджелеса, но немного варьируется в зависимости от вашего города.
Цена: Для присоединения к ZipCar требуется членский взнос в размере 7 долларов в месяц или 70 долларов в год.Существует также единовременный сбор за подачу заявления в размере 25 долларов США. ZipCar также предлагает дополнительные тарифные планы для водителей, которые много водят.
Выбор: Широкий выбор автомобилей на выбор.
Ограничение пробега: 180 миль в день (после этого 0,45 доллара США за милю).
Газ: Включено.
Срок аренды: По часам или дням.
Получение
Getaround похож на Turo в том смысле, что это одноранговая служба каршеринга, не требующая абонентской платы для водителей.Но с Getaround все варианты аренды можно разблокировать с помощью приложения; вам не придется встречаться с владельцем или возиться с ящиком для ключей. Это требует от арендаторов устанавливать оборудование и вносить ежемесячный членский взнос, но для водителей это бесплатно.
Доступность: Getaround работает более чем в 100 городах США.
Цена: Водители могут зарегистрироваться бесплатно, но владельцы аренды должны внести плату за оборудование в размере 99 долларов и ежемесячную подписку в размере 20 долларов через 90 дней.
Ставки аренды: Ставки начинаются примерно с 20 долларов в день для небольших и старых автомобилей, но могут превышать 80 долларов для моделей премиум-класса.
Сколько держат арендодатели: Владельцы арендной платы оставляют 60% арендной платы.
Выбор: Как и Turo, у Getaround есть большой выбор частных автомобилей, но, в отличие от Turo, он не включает классические или специальные автомобили.
Ограничения по пробегу: Водители ограничены до 20 миль в час и до 200 миль в день. Дополнительные мили могут быть добавлены, но за отдельную плату.
Газ: Не входит в комплект. Водители покрывают свой бензин и должны вернуть аренду с тем же уровнем бензина.
Продолжительность аренды: Водители могут арендовать автомобиль на час или день на Getaround.
Enterprise CarShare
Enterprise CarShare уникален тем, что в основном обслуживает университеты и колледжи. Он по-прежнему доступен в некоторых городах, но в основном в более чем 100 университетских городках и кампусах колледжей по всей Америке. Как и ZipCar, это одна из немногих услуг, включающих бензин, но есть членский взнос, который зависит от вашего местоположения Enterprise CarShare. Арендную плату можно разблокировать с помощью членской карты.
Доступность: Enterprise CarShare в основном находится в университетах и колледжах во многих штатах и в нескольких избранных городах (также предлагается в Канаде).
Арендные ставки: Стартовые ставки незначительно отличаются в зависимости от города; например, почасовая ставка в Нью-Йорке начинается с 8 долларов, а дневная — от 69 долларов.
Цена: Enterprise взимает небольшой разовый взнос за подачу заявки и ежегодный членский взнос. Заявка и ежегодные членские взносы зависят от страны.
Выбор: Разнообразный выбор автомобилей.
Ограничение по пробегу: 200 миль в день (сбор за превышение лимита зависит от города).
Газ: Включено.
Срок аренды: Возможна аренда почасово или посуточно.
HyreCar
HyreCar — это инновационный сервис каршеринга, потому что вы можете использовать его для доставки еды или посылок в качестве побочной суеты или для личных нужд. Водители могут взять напрокат в HyreCar, если их обычный автомобиль нуждается в ремонте или если они просто хотят избежать лишних миль самостоятельно.
HyreCar — это одноранговая платформа, поэтому водители арендуют автомобили напрямую у владельцев автомобилей. Поскольку основное внимание уделяется более коротким поездкам по городу или работе, вы не сможете арендовать HyreCar для длительных поездок или частых поездок на машине и поездок на работу.
В приложении HyreCar нет возможности завести арендованный автомобиль по телефону или с помощью карты, поэтому при аренде автомобиля необходимо лично обменяться ключами. Поскольку владелец автомобиля контролирует процесс аренды, просьба ко всем владельцам интегрировать систему бесключевого управления была бы значительными расходами, которые мало кто захотел бы взять на себя, и, следовательно, нанесет поражение бизнесу до того, как он начнется.
Наличие: По всей стране
Цена: Бесплатная регистрация для водителей и внесение в список арендодателей.
Арендные ставки: Арендные ставки в среднем от 35 до 45 долларов в день с еженедельными и ежемесячными скидками.
Сколько держат арендодатели: Владельцы арендной платы получают от 75 до 85% стоимости аренды, что соответствует лучшему плану Туро.
Выбор: Как и Uber и Getaround, HyreCar предлагает большой выбор частных автомобилей.
Ограничения пробега: Ограничения различаются, поскольку их устанавливает владелец, но наиболее распространенным является 250 миль в день, и вам придется платить за милю, если вы переедете.
Газ: Не входит в комплект. Водители должны платить за свой бензин и заменять любой использованный бензин.
Рекомендации редакции
Что такое совместное использование автомобилей Maven? | Цены, наличие, модели автомобилей
Если у вас нет автомобиля, услуги каршеринга помогут вам сесть за руль без ежемесячных платежей или затрат на техническое обслуживание — и без хлопот по поиску парковки.От Zipcar до Turo есть множество вариантов каршеринга, но Maven другой. Maven — это служба каршеринга, которой владеет и управляет General Motors. Это помогает GM выйти за рамки продаж автомобилей и заработать на тенденции мобильных услуг, но означает ли это, что Maven подходит вам? Вот что вам нужно знать.
Что такое Maven?
GM запустила Maven в 2016 году, чтобы предлагать услуги мобильности с использованием автомобилей автопроизводителя. Другие автопроизводители пробовали это с переменным успехом. Daimler вывел свой сервис Car2Go из Северной Америки в 2019 году, хотя Car2Go продолжает работать в других странах.Toyota управляет небольшим сервисом каршеринга на Гавайях.
Основное предложение
Maven — это услуга каршеринга, аналогичная Zipcar, где клиенты арендуют автомобили по часам или дням и забирают их со стоянок, разбросанных по городским районам, а не на обычных стоянках для аренды. Как и в случае с Zipcar, преимущества каршеринга Maven заключаются в возможности арендовать автомобили для коротких поездок, находить автомобили, расположенные в вашем районе или рядом с ним, и не сталкиваться со сложностями стандартных услуг по аренде, таких как Avis или Hertz.
Maven также предлагает в некоторых городах так называемый одноранговый каршеринг. Подобно Turo, это позволяет пользователям сдавать в аренду свои личные автомобили через приложение Maven. Владельцы устанавливают ставки в пределах диапазона, определенного Maven, и делят деньги с компанией. Одноранговый каршеринг открыт только для владельцев относительно новых автомобилей одного из четырех нынешних брендов GM (Chevrolet, Buick, GMC и Cadillac).
Наконец, Maven предоставляет аренду водителям, работающим в службах совместного использования поездок и служб доставки, через программу Maven Gig.Если вы хотите зарабатывать деньги на поездках на Uber или Lyft, но не хотите портить свой личный автомобиль, Maven позволит вам арендовать один из его автомобилей.
Где работает Maven?
Maven в настоящее время работает всего в четырех городах США — Анн-Арборе и Детройте в Мичигане, Лос-Анджелесе и Сан-Франциско, а также в Торонто, Канада. Это значительно меньше, чем в мае 2019 года, когда Maven работала в 17 городах Северной Америки, включая Нью-Йорк, Чикаго и Бостон.
Когда Maven объявила о первом раунде сокращений в 2019 году, бренд заявил, что стремится сосредоточиться на рынках с самым высоким спросом и потенциалом роста.GM — не единственный автопроизводитель, который сокращает объемы каршеринга: компании BMW ReachNow и Daimler Car2Go прекратили свою деятельность в США в 2019 году.
Как это работает?
Если вы хотите арендовать автомобиль у Maven или сдать свою машину в аренду кому-то другому, первым делом необходимо загрузить приложение Maven (iOS и Android) и создать профиль. Вам понадобятся действующие водительские права, которые Maven проверит перед тем, как разрешить вам аренду. По словам Maven, процесс проверки может занять от нескольких минут до двух дней.
Приложение Maven показывает автомобили поблизости и обрабатывает их бронирование. Вы также можете использовать приложение, чтобы запирать и отпирать двери автомобиля, подавать звуковой сигнал и запускать двигатель. GM предлагает аналогичные функции своим розничным клиентам через свой бренд OnStar. Также предоставляется обычный брелок для ключей, который вам все равно понадобится, чтобы уехать. В то время как некоторые автопроизводители предлагают полностью бесключевой доступ, GM еще не подошла к этому вопросу.
Maven сдает машины посуточно или почасово. Тарифы включают полный бак бензина и страховку, но не включают дорожные сборы.Базовая ставка покрывает до 180 миль вождения в течение 24 часов, после чего взимается дополнительная плата за милю. Автомобили необходимо возвращать в то же место, где они были забраны, и Maven требует, чтобы пользователи оставили как минимум четверть бака бензина или сопоставимое количество заряда в электромобилях.
Если вы хотите сдать в аренду собственный автомобиль, вам нужно будет назначить встречу с техническим специалистом Maven, который осмотрит автомобиль, чтобы одобрить его для однорангового каршеринга. Maven предоставляет страховой полис на 1 миллион долларов и покрывает стоимость бортового Wi-Fi и телематических услуг OnStar, пока автомобиль доступен для аренды.За дополнительные 200 долларов вы также можете оборудовать свой автомобиль для доступа без ключа, чтобы арендаторам не пришлось использовать ваши ключи. Maven установит в вашем автомобиле устройство, чтобы это стало возможным.
Maven сохраняет 40 процентов денег, полученных от каждой аренды. Доход зависит от машины и от того, как часто ее можно взять в аренду. На момент публикации Maven сообщила на своем веб-сайте, что компактный Chevrolet Cruze 2018 года может зарабатывать до 533 долларов в месяц, если его арендовать семь дней в неделю. По словам Maven, пикап GMC Sierra 2017 года может зарабатывать до 1035 долларов в месяц, а Chevy Camaro 2016 года — 1607 долларов в месяц.Компания также предлагает бонус в размере 150 долларов владельцам, которые оставляют свои автомобили на ее платформе в течение трех месяцев.
Какие автомобили есть в наличии?
Как бренд GM, Maven сдает в аренду только автомобили GM. Поскольку GM резко сокращает свой модельный ряд, количество вариантов, вероятно, сократится. На момент публикации Maven по-прежнему перечисляла Chevy Volt и Cruze как доступные на своем веб-сайте, хотя производство обоих автомобилей прекратилось в 2019 году. Maven также арендует электромобиль Chevy Bolt EV, внедорожники, такие как Chevy Tahoe, и роскошные модели от Кадиллак.
Автомобили, арендованные непосредственно через Maven, как правило, представляют собой модели высокого класса, с большим комфортом, чем средний прокатный автомобиль. На всех автомобилях под управлением Maven есть Apple CarPlay и Android Auto, а Maven бесплатно предоставляет бортовой Wi-Fi.
Сколько это стоит?
На веб-сайте
Maven указаны цены от 8 долларов в час (плюс налоги), но фактические ставки будут варьироваться в зависимости от местоположения и типа автомобиля, который вы хотите арендовать. Если вы превысите 180 миль за 24 часа, Maven взимает дополнительные 0 долларов.42 на милю. В отличие от Zipcar, Maven не взимает плату за приложение или ежемесячную абонентскую плату, поэтому вы платите только за саму аренду.
Каково это использовать?
Digital Trends протестировала Maven в 2018 году, когда его сервис каршеринга еще был доступен в Нью-Йорке. Мы обнаружили, что это намного удобнее, чем обычная аренда. Мы смогли подобрать машину в самом центре Манхэттена с минимальными усилиями и без необходимости слушать коммерческие предложения о повышении класса обслуживания или дополнительной страховке.Сам автомобиль — Chevy Cruze — выглядел немного изношенным, как и большинство арендованных автомобилей, но мы оценили бесплатный Wi-Fi и кожаные сиденья. Цены были сопоставимы с тем, что Zipcar взимал в то время в том же районе. В целом, мы сочли Maven достойной альтернативой другим сервисам каршеринга, а также обычной аренде.
Будущее
С решением GM сократить масштабы и уходом служб, управляемых BMW и Daimler, из США, будущее для сервисов каршеринга, управляемых автопроизводителями, неясно.Другое подразделение GM, Cruise, работает над беспилотными автомобилями, которые будут использоваться с помощью мобильных сервисов, а не продаваться розничным клиентам. У Cruise были свои собственные неудачи, но если его беспилотные автомобили когда-либо выйдут в серийное производство, Maven может использовать их.
Рекомендации редакции
Новейшая «совершенная машина для совместного использования автомобилей»? Может быть, Скоро
Ох уж эти дурацкие немцы и их схемы каршеринга.
BMW заявила вчера, что запустит пилотную программу каршеринга сначала в Мюнхене, а затем в Берлине, начиная со следующего месяца. Совместное предприятие с Sixt AG будет называться DriveNow.
BMW заявляет, что DriveNow станет «первой в истории схемой каршеринга, предлагающей модели премиум-класса», в данном случае это автомобили BMW 1-й серии и Mini Cooper.
Компания также планирует представить в будущем электромобили с подключаемым модулем и аккумулятором, предположительно миниавтомобиль i3. Все автомобили будут иметь четыре или более сиденья, а также такие роскошные функции, как сиденья с подогревом и автоматизированную систему помощи при парковке.
Глобальные амбиции
BMW специально заявила, что планирует развернуть DriveNow в других европейских странах и, в конечном итоге, на других континентах — в частности, в Северной Америке — с запланированной базой в 1 миллион зарегистрированных пользователей к 2020 году.
Скотт Гриффит из Zipcar и Фрэнк Миллер из Toyota на Toyota Prius PHV
В отличие от услуг по аренде автомобилей, которыми в основном пользуются путешественники, службы каршеринга могут заменить один или несколько транспортных средств в домохозяйствах их пользователей, предоставляя находящиеся поблизости транспортные средства различных типов.
Ведущий сервис, ZipCar, предлагает своим членам на выбор более десятка различных марок и моделей в зависимости от их конкретных потребностей.
Персонал не нужен
Зарегистрированные пользователи ZipCar бронируют автомобиль на час раньше времени через Интернет или смартфон. ZipCar отправляет им смарт-карту, которая разблокирует автомобиль, и все счета производятся автоматически, что означает, что персонал на месте не требуется.
Персонал компании берет на себя обслуживание, заправляя автомобиль бензином и, при необходимости, перемещая автомобили в разные места.Они могут находиться на специально отведенных стоянках, в гаражах или других местах в центре города и городских кварталах.
Программы каршеринга для конкретных производителей, такие как программы BMW, предоставляют альтернативу ZipCar и различным местным услугам, но могут быть ограничены в ассортименте транспортных средств и типов, которые они предлагают. ZipCar, например, включает в себя множество различных гибридных и малолитражных моделей.
Smart пришел первым
BMW следует по стопам Smart, производителя микролитражных автомобилей, принадлежащего Mercedes-Benz.Каршеринг-сервис Smart Car2Go был протестирован в Ульме, Германия, в конце 2008 года и официально запущен там в начале 2009 года, а другие города планируют последовать за ним.
Car2Go Smart ForTwo в Остине, Техас
Smart также опробовал свою услугу Car2Go в Остине, штат Техас, где городские служащие и зарегистрированные пользователи могут арендовать свои мини-автомобили ForTwo с почасовой оплатой.
Эта программа работает уже 18 месяцев, и ее ярко обозначенные Smarts можно увидеть по всему центру Остина.
Одноранговое совместное использование?
Но еще более интригующим в мире каршеринга является перспектива того, что частные лица разрешают другим арендовать свои автомобили — так называемый одноранговый каршеринг — на короткие периоды времени, когда они не используются иным образом.
Эти сервисы, поддерживаемые приложениями для смартфонов, такими как RelayRides или GetAround (запущены на выставке CES в этом году), сейчас проходят тестирование в городах, включая Бостон и Сан-Франциско.
[BMW]
+++++++++++
Следите за сообщениями GreenCarReports в Facebook и Twitter.
Оптимизация местоположения станций каршеринга на основе потенциального спроса на поездки и текущих эксплуатационных характеристик: пример Чэнду
Каршеринг становится все более популярным видом транспорта в Китае, и многие компании вкладывают в это много денег, включая автомобильные предприятия и Интернет компании.Но большинство из них строят станции каршеринга на собственном опыте или случайным образом, если на раннем этапе развития их бизнеса есть места для парковки. Это приводит к тому, что многие станции имеют низкую эффективность работы и приводят к капитальным потерям. Это исследование направлено на использование различных источников данных со статистическими моделями и алгоритмом машинного обучения, чтобы помочь оператору каршеринга выбрать оптимальное расположение новых станций и скорректировать расположение существующих станций. Мы выбрали Чэнду, где существует огромный спрос на поездки по каршерингу и несколько крупных операторов каршеринга в качестве области исследования и двух основных операторов в качестве объектов исследования.Чэнду разделен на 58724 квадрата сетки, каждая из которых составляет 0,5 км ⁎ 0,5 км, вместо того, чтобы сосредоточиться на буферах, генерируемых станциями. Мы пытаемся найти модель для оценки потенциального спроса на поездки для каждой небольшой сетки с тремя источниками данных: данные о заказах, данные о населении и данные о достопримечательностях (POI). Эта проблема преобразована в двоичную форму и реализованы пять различных методов: логистическая регрессия, логистическая регрессия с LASSO, наивный байесовский анализ, линейный дискриминантный анализ и квадратичный дискриминантный анализ.Оптимальная модель, логистическая регрессия с LASSO, выбирается для оценки вероятности существования спроса во всех сетях. Используя данные о заказе каршеринга от разных операторов, для каждой сети также рассчитывается существующее значение тепла для заказа. Затем мы анализируем и классифицируем все сетки на четыре группы. Для разных групп сетей мы даем разные предложения по оптимальному расположению станций. В этом исследовании основное внимание уделяется более конкурентному рынку и выявляются факторы, влияющие на количество заказов. Даны предложения по оптимальному расположению станций с учетом конкурентов.Мы надеемся, что наши исследования помогут операторам улучшить свой бизнес и составить рациональные планы.
1. Введение
Совместное использование автомобилей — это режим, который позволяет участникам получить доступ к парку транспортных средств для краткосрочного использования без фактического владения. Участникам просто нужно зарезервировать автомобиль онлайн или с помощью мобильного приложения, а затем перейти на парковку и водить машину. Обычно они платят за это после поездки в зависимости от расстояния и / или времени путешествия [1, 2]. Этот вид новой услуги позволяет людям не покупать машину и не тратить время на поиск парковок [3].Совместное использование автомобилей становится все более важным видом передвижения в последние 5 лет, особенно в связи с быстрым ростом количества электромобилей с 2016 года. Преимущества совместного использования автомобилей включают сокращение количества владельцев транспортных средств, сокращение пробега транспортных средств и сокращение выбросов парниковых газов [4–6] .
На данный момент существует три основных типа режима совместного использования автомобилей: на основе станции, свободно плавающий и одноранговый совместное использование автомобилей [7]. Станционная система требует, чтобы операторы арендовали парковочные места для станций, и транспортные средства распределяются между этими станциями.По режиму работы различают два типа вокзальной формы: каршеринг в одну сторону и каршеринг в обе стороны. Односторонний каршеринг позволяет клиентам возвращать автомобили на любой назначенной станции, где бы ни начиналась поездка. В отличие от этого, при каршеринге туда и обратно автомобили следует возвращать на станцию, где начинается поездка. Первая форма обеспечивает большую гибкость, но вызовет проблему пространственного дисбаланса по станциям. Операторам приходится учитывать проблему переезда, которая требует больших затрат.Система свободного плавания работает без станции. Вместо этого операторы определяют зону, где клиенты могут парковать автомобили на любых стоянках [7, 8]. Свободно плавающий каршеринг также можно рассматривать как частный случай каршеринга в одну сторону [9].
Наше исследование будет в основном сосредоточено на системе совместного использования автомобилей на базе станций с односторонним движением, для которой определение местоположения станции является большой проблемой и требует учета множества факторов. Хороший выбор может принести высокую эффективность, большую прибыль, низкие эксплуатационные расходы и конкурентные преимущества при конкуренции с другими операторами [10, 11].Однако в начале своей деятельности операторы обычно выбирают станции исходя из своего опыта. Например, торговая зона, университеты или аэропорты всегда приносят большую прибыль, если есть станции каршеринга. Но разные города имеют разные особенности и отношение к каршерингу. Поэтому опыт иногда может быть ненадежным, и переезд обязательно осуществляется, когда бизнес становится зрелым. Более того, некоторые операторы просто выбирают места случайным образом, если есть парковочные места, в зависимости от их огромных средств, чтобы захватить рынок впереди других конкурентов, где перемещение еще более необходимо.
Исследователи проделали большую работу по проблеме переселения или выбора места, используя различные методы. Процесс аналитической иерархии (AHP) — самый популярный метод среди многокритериальных методов принятия решений [12]. В одном исследовании AHP используется для решения проблемы выбора сайта для EVCARD, оператора каршеринга в Шанхае. В качестве критериев принятия решения исследователи рассматривают потенциальных пользователей, потенциальный спрос на поездки, потенциальные цели поездки и расстояние от существующих станций, всего 15 факторов.Но этот метод основан на кандидатских станциях и субъективном методе оценки экспертов [11]. Также применяются математические и статистические модели. Некоторые исследования используют полилинейную модель и модель смешанного целочисленного программирования для поиска оптимального расположения станций [13–15]. В другом документе представлена модель интенсивности, которая оценивает спрос, и модель дисбаланса, которая описывает разницу между получением и отправкой, чтобы найти оптимальное расположение станций EVCARD в Шанхае, что включает интенсивность использования, дисбаланс использования, информацию о транспортировке и застроенная среда.Эти две модели используют комбинацию эластичной сетки, адаптивной наименьшей абсолютной усадки и LASSO [3].
Все предыдущие два исследования местоположения EVCARD сосредоточены на рынке в Шанхае, где нет конкурентов. Таким образом, принять решение об оптимальном расположении участка намного проще. Наше исследование будет сосредоточено на более сложном рынке: Чэнду, где существует более пяти операторов каршеринга, и у каждого из них есть свои преимущества. В Чэнду есть две основные компании по каршерингу, которые занимают большую часть рынка.В целях конфиденциальности мы называем их оператором F и оператором H. Они оба являются операторами каршеринга на станциях. Различия между ними заключаются в количестве электромобилей и станций, моделях автомобилей и режиме зарядки. Мы рассмотрим потенциальную потребность в тепле в сочетании с теплотой существующего заказа, чтобы дать предложения на месте.
2. Данные
Мы делим Чэнду на 58724 квадрата сетки, каждая из которых имеет площадь 0,5 км 0,5 км. Все данные, которые мы используем, распределяются по этим сеткам.Источники данных состоят из 3 частей. Первый — это данные о заказе. Мы собираем данные о заказах из этих двух мобильных приложений операторов каршеринга и вычисляем средние ежедневные номера заказов для каждой точки каршеринга. Период времени — с 28 марта 2018 г. по 17 апреля 2018 г. Один заказ рассматривается только один раз в начальной точке. Для каждой сети мы суммируем среднесуточные порядковые номера всех точек в соответствии с этими двумя компаниями по совместному использованию автомобилей в этой сети. Всего 1834 сети с каршерингами.Сводка этих сеток приведена в таблице 1.
Оператор
Среднее значение
Станд.
оператор F
1,2
2,4
0
37,4
оператор H
2.8
4,2
0
49,7
Всего
4,0
4,8
0
53,7
9067 9067 9 9067 9 9067 9 9067 9 9067 9 Информация о достопримечательностях (POI) Чэнду, полученная с помощью AMAP в июле 2018 года. AMAP — это электронная карта, которая похожа на карту Google и широко используется в Китае. Однако система координат AMAP называется «GCJ-02», которая отличается от системы координат «WGS-84», используемой в карте Google.Таким образом, вводится работа по преобразованию координат, чтобы гарантировать, что информация о POI основана на системе координат «WGS-84». Общее количество POI достигает 860196, и они разделены на четырнадцать классов, показанных в первом столбце таблицы 2. В категориях POI AMAP автосервис включает в себя различные услуги, такие как заправочная станция, аренда автомобилей и зарядные станции. Но здесь мы рассматриваем только одну подкатегорию: прокат автомобилей, поскольку аренда автомобилей повлияет на спрос на услуги каршеринга.Кроме того, мы разделяем транспортные услуги на пять частей: автовокзал, станция метро, железнодорожный вокзал, аэропорт и автостоянки. Мы снова назначаем эти POI этим сеткам, и их сводка показана в таблице 2.
Категория
Тип
Среднее значение
Станд. Ошибка
Макс.
Мин.
Автосервис
Прокат автомобилей
CRS
Числовой
0.0221
0,1836
7
0
Продукты питания и напитки
FB
Числовые
2.4100
12,54456 906 906 906 906 906
SH
Числовой
4,9470
26.9275
900
0
Daily Life Service
DS
906 Числовой 26764800
11.7907
226
0
Спорт и отдых
SR
Числовой
0,3965
1.9526
906 Служба
MS
Числовой
0,6307
3.3228
148
0
Служба размещения
AS
Числовой 0 .6763428
3.6490
251
0
Туристическая достопримечательность
TA
Числовой
0,0609
0.4368
CH
Числовой
0,4638
2,4126
63
0
Государственная организация и социальная группа
GS
906 906 Числовой
4416
2,1701
78
0
Служба науки / культуры и образования
SS
Числовой
0,5213
2,7930 9067 9067 906 906 906
Транспортная служба
Автовокзал
BS
Числовой
0,2033
0,6535
10
0
Станция метро
US
Числовой 06760053
0,0727
1
0
Железнодорожный вокзал
TS
Числовой
0,0013
0,0359
1
0
906 906 0,0184
1
0
Парковочные места
PL
Числовой
0,6332
2,9611
81
0
9067 Финансовые услуги
0.0874
0,5926
27
0
Предприятия
EN
Числовые
1.2750
7.1559
6 9067 9067 9067 9067 9067 9067 Последним источником данных, использованным в нашем исследовании, являются данные о населении (POP) под названием Gridded Population of the World (GPW) из Центра социально-экономических данных и приложений НАСА.Теперь это четвертая версия, которая моделирует подсчет и плотность населения на непрерывной глобальной растровой поверхности. Данные о населении собираются из переписей населения и жилищного фонда в период с 2005 по 2014 год, которые используются для оценки численности населения за 2000, 2005, 2010, 2015 и 2020 годы. Некоторые корректировки набора оценок на национальном уровне, за прошлые периоды. Прогнозы численности населения из Доклада ООН «Перспективы мирового народонаселения» (редакция 2015 г.) также представлены в этих наборах лет.GPW имеет сетку с выходным разрешением 30 угловых секунд, что примерно равно 1 км на экваторе. Значение для каждой сетки — это не численность населения в ней, а шкала, отражающая уровень населения. В нашем исследовании мы используем плотность населения в 2015 году и корректируем растры в соответствии с нашими, а также их плотность [16].
3. Методология
Истинная стоимость потенциального спроса неизвестна, поскольку это несущественная концепция, которую трудно измерить.Один из возможных способов — составить полную выборку вопросника, но это требует больших человеческих и финансовых ресурсов, и результаты могут быть предвзятыми, поскольку вопросник содержит много субъективности. Другой способ — использовать интенсивность использования в качестве показателя спроса [3] или использовать количество бронирований, в то время как эта сумма может отражать только текущий спрос, который может быть ограничен количеством станций каршеринга и транспортных средств. Поэтому использование определенной суммы для представления потенциального спроса вызовет отклонение. Альтернативный способ, который применяется в нашем исследовании, — просто определить, существует ли потребность в каршеринге в сети или нет.Таким образом, возникает проблема классификации, в которой могут быть реализованы алгоритмы классификации. На сегодняшний день в сетях 1834 года есть хотя бы одна каршеринговая станция. Распределение порядковых номеров в них показано на рисунке 1 (а). Очевидно, что товары с большим количеством заказов можно рассматривать как высокий спрос. Те с крошечными номерами заказов разумно определяются как не пользующиеся спросом, поскольку очень маленькие номера заказов иногда отражают спрос, который операторам не нужно удовлетворять за счет стоимости аренды парковочного места.Поэтому мы выбираем нижнюю 20% и верхнюю 20% сетки в качестве набора выборки (как показано на рисунке 1 (b)) и позволяем отвечать равным «1» для спроса и «0» для отсутствия спроса. Более того, мы также хотели бы знать уровень спроса в сети, который представляет собой вероятность того, что сеть принадлежит к классу «1». Алгоритмы классификации, такие как k-ближайший сосед (KNN) и модели деревьев, не могут предоставить нам такую вероятность, поэтому мы выбираем следующие четыре метода: логистическая регрессия, наивный байесовский анализ, линейный дискриминантный анализ и квадратичный дискриминантный анализ.
3.1. Логистическая регрессия с LASSO
Логистическая регрессия используется для нахождения взаимосвязи между переменными и двоичным ответом Y. Она моделирует вероятность того, что Y принадлежит определенному классу. Если мы используем модель линейной регрессии для представления вероятности, мы можем получить результат меньше 0 или больше 1, что не имеет смысла для вероятности. Следовательно, чтобы получить результат от 0 до 1, мы используем логистическую функцию. Тогда мы имеем. Логарифмируя обе стороны, мы имеем. Мы можем видеть, что модель логистической регрессии имеет логарифмические коэффициенты, которые линейны по.
Коэффициенты моделей логистической регрессии обычно оцениваются методом максимального правдоподобия. Функция правдоподобия для наблюдений — это где логарифм правдоподобия можно записать как Установить его производные по отношению к нулю, и мы можем получить оценки максимального правдоподобия для. [17]
LASSO — это метод сжатия, который ограничивает оценки коэффициентов, что может значительно уменьшить их дисперсию. В модель добавляется штрафной член, где — параметр настройки.
Следовательно, для логистической регрессии с LASSO мы бы максимизировали штрафную функцию логарифмического правдоподобия: выбор хорошего значения критичен, поскольку он значительно влияет на коэффициенты. Метод перекрестной проверки применяется для выбора наилучшего, который дает наименьшую ошибку перекрестной проверки [18].
3.2. Наивный Байес
Предположим, что существует K классов, и мы хотим классифицировать наблюдение в один из них. Согласно теореме Байеса, где обозначает вероятность, принадлежащую классу k; — априорная вероятность того, что случайное наблюдение принадлежит классу k; — функция плотности вероятности, принадлежащая классу k.
Для наблюдения Наивный байесовский код предполагает, что каждая функция независима с учетом класса k. Итак, у нас есть где — функция плотности вероятности -го признака для данного класса k. Тогда вероятность выхода из класса k равна [18].
3.3. Линейный дискриминантный анализ
Линейный дискриминантный анализ основан на теореме Байеса и предполагает, что наблюдение генерируется на основе многомерного гауссовского распределения с уникальным вектором среднего класса и общей ковариационной матрицей.Запишем где — средний вектор для класса k, а — ковариационная матрица, одинаковая для всех классов. Тогда функция плотности вероятности (pdf) того, что принадлежит классу k, равна. Параметры многомерных гауссовских распределений неизвестны, и нам нужно оценить их по обучающим данным, где — количество наблюдений в классе k и является меткой -го наблюдения. [17].
3.4. Квадратичный дискриминантный анализ
Квадратичный дискриминантный анализ немного отличается от линейного дискриминантного анализа, который предполагает, что ковариационные матрицы для каждого класса различны.Тогда наблюдение из класса k имеет распределение. Таким образом, PDF-файл становится См. [17].
4. Результаты и обсуждение
Как упоминалось в разделе 3, мы берем нижнюю 20% и верхнюю 20% сетки в качестве набора выборки. Квантили равны 0,79 и 6,33, соответственно, что означает, что в качестве выборки выбираются сетки со средними дневными номерами заказов меньше 0,79 и больше 6,33. Объем выборки — 737, из которых 370 образцов не востребованы, а 367 — востребованы.Мы случайным образом выбираем 500 образцов (примерно 65% от общего числа выборок) в качестве обучающего набора, а оставшиеся — как тестовый набор. Поскольку информация о плотности населения и POI представлена в разном масштабе, все переменные нормализованы по их среднему значению и стандартной ошибке (показано в таблице 3).
906
CRS
FB
9064 9067 9064
CH
GS
Среднее
0.3
32,35
57,49
29,31
4,93
6,32
5,83
0,37
5,12
4,14
9067
34,67
6,83
8,32
14,78
1,24
7,51
6,77
9064 9064 BS6
9067
EN
POP
Среднее значение
7.34
1,51
0,072
0,008
0,004
8,89
1,23
16,24
1882
0,09
0,06
10,09
2,23
33,81
5621,53
4.1. Логистическая регрессия
Результаты логистической регрессии показаны в таблице 4. Только пять переменных, еда и напитки, медицинское обслуживание, государственная организация и социальная группа, автовокзал и автостоянки, значимы при уровне значимости 5%. Фактор населения не имеет значения. Еда и напитки положительно влияют на вероятность существования спроса, в то время как медицинское обслуживание и государственная организация и социальная группа оказывают отрицательное влияние. Согласно нашему поиску и расследованию, станции каршеринга в правительственной организации всегда имеют ограниченный доступ, что означает, что только персонал, который в них работает, может получить доступ к станциям.Как только автомобиль возвращается на этих станциях, получение следующего заказа всегда занимает много времени. Негативный эффект медицинской службы можно объяснить ограниченным количеством парковочных мест и огромным спросом на парковки. Станции могут быть заняты заправщиками. Коэффициент автовокзала также положительный, что совпадает с литературными данными [3, 19]. Парковочные места положительно влияют на вероятность существования спроса, что означает, что чем больше места, тем больше возможностей для строительства станций каршеринга.Однако в статье Чена [3] делается вывод, что большее количество парковочных мест приводит к увеличению количества поездок на личном автомобиле, а не к совместному использованию автомобилей.
Коэффициент
Станд. Ошибка
FB
0.9960
0,2404
<0,001
MS
-0,3401
0,1581
0,0315
9064 9064
BS
0,2814
0,1307
0,0313
PL
1.3981
0,2182
<0,001
4.2. Логистическая регрессия с LASSO
Логистическая регрессия с LASSO вводит в модель штрафной член. Результаты показаны в Таблице 5. Поскольку LASSO — это метод сжатия, при котором коэффициенты несущественных переменных будут уменьшаться до нуля, для этого метода нет p-значения, и p-значение также не имеет смысла для смещенных регрессий, таких как LASSO.равно 0,01973, что минимизирует отклонение модели. Семь переменных, еда и напитки, спорт и отдых, государственная организация и социальная группа, автовокзал, вокзал, аэропорт и автостоянки, дают ненулевые коэффициенты. По сравнению с результатами логистической регрессии, еда и напитки, государственная организация и социальная группа, автовокзал и автостоянки имеют такой же эффект. Медицинское обслуживание больше не имеет значения в этой модели; Вместо этого Sports & Recreation положительно влияет на вероятность существования спроса.Причина может быть в том, что спорт и отдых в основном посещают молодые люди, которые хорошо относятся к режиму совместного использования автомобиля и активно его используют [20]. В этой модели железнодорожный вокзал и аэропорт также имеют большое значение, что можно отнести к их функциям транспортного узла, что обеспечивает высокую степень воздействия и большое количество мобильного населения. Фактор населения снова не имеет значения.
Перехват
FB
SR
FB
SR
FB
SR
Коэффициент
0.1318
0,4652
0,1587
-0,2717
0,1641
0,01721
0,0336
1,0114
7 900 Линейный дискриминантный анализ
Как упоминалось в разделе 3.3, линейный дискриминантный анализ (LDA) предполагает, что выборка получена из многомерного гауссовского распределения, где средний вектор уникален для разных классов, а ковариационная матрица такая же.В таблице 6 показаны средние векторы для классов: спрос = 0 и спрос = 1. Ковариационная матрица показана в Приложении A. Приоритетными для этих двух классов являются и.
Средний вектор квадратичного дискриминантного анализа (QDA) такой же, как у LDA. Однако QDA предполагает, что ковариационная матрица различна для этих двух классов. Результаты приведены в Приложении Б.
4.5. Наивный Байес
Наивный Байес предполагает, что каждый предиктор независим и может быть представлен распределением Гаусса внутри каждой группы. Среднее значение и стандартное отклонение для других переменных, сгруппированных по классам, показаны в таблице 7.Вокзал является постоянным в классе: спрос = 0, так как стандартное отклонение равно нулю. Их распределение показано в Приложении C.
Класс 0
Класс 1
Среднее 9064
Стандартная ошибка
Среднее значение
Стандартная ошибка
CRS
-0.2109
0,7259
0,1552
1,1169
FB
-0,4108
0,6177
9064 0,3963
9067 9067 906
0,3203
1,2895
DS
-0,3978
0,6668
0,4089
1.1068
SR
-0,3692
0,5560
0,3401
1,0806
9067 MS 906
AS
-0,2561
0,3561
0,2615
1,3175
TA
-0.1173
0,5521
0,0390
0,6665
CH
-0,3205
0,7296
0,3431
906
0,1573
1,1696
SS
-0,3451
0,4995
0,3720
1.2910
BS
-0,2901
0,8360
0,2864
1,0089
США
TS
-0,0905
0,0000
0,0435
1,2157
AP
-0.0014
0,9907
0,0622
1,4038
PL
-0,4602
0,6131
9066 9064 0,5125
9067 9067 9067 9067 9067
0,3065
1,2305
EN
-0,2301
0,5698
0,3012
1.3990
POP
-0,1000
0,7764
0,1076
1,1253
Сравнение этих пяти моделей
Для оценки производительности классификатора всегда используются значение AUC и коэффициент точности. Значение AUC — это площадь под кривой рабочей характеристики приемника (ROC), которая варьируется от 0 до 1. Чем выше это значение, тем лучше будет дискриминация.Уровень точности вычисляется делением количества правильных прогнозов на общее количество прогнозов. Мы тестируем эти модели на оставшихся 237 наблюдениях. Значения этих двух показателей для предыдущих пяти моделей показаны в таблице 8. Мы видим, что все модели дают значение AUC от 0,8 до 0,9 и уровень точности от 0,65 до 0,8. Модель QDA дает наименьшее значение AUC и степень точности, в то время как чистая логистическая регрессия или логистическая регрессия с LASSO работает лучше всего, поскольку их значение AUC и степень точности являются самыми большими.Модель LDA и модель Наивного Байеса немного хуже логистической регрессии. Следовательно, мы можем выбрать либо чистую логистическую регрессию, либо логистическую регрессию с LASSO в качестве окончательной модели. Здесь мы выбираем логистическую регрессию с моделью LASSO.
Значение AUC
Точность
Логическая регрессия.8500
0,7722
Логистическая регрессия с LASSO
0,8545
0,7637
6 LDA6
906
0,8020
0,6835
Наивный байесовский
0,8146
0,7215
. 907.7. Оптимизация расположения станций совместного использования автомобилей
Для всех квадратов 58724 сеток мы нормализуем их со средним значением и стандартной ошибкой в таблице 3, а затем запускаем логистическую регрессию с моделью LASSO. Прогнозные вероятности существования спроса на эти сети в сравнении с текущими порядковыми номерами показаны на рисунке 2. На левом рисунке (а) показаны результаты для всех 58724 квадратов сетей. Мы можем видеть, что большинство сеток имеют порядковые номера меньше 10, поэтому для большей ясности мы построим эти сетки на рисунке (b).Мы определяем прогнозную вероятность более 0,5 как тепло с высокой потребляемой мощностью и теплом с низкой потребляемой мощностью. Более того, среднесуточное количество заказов меньше 1 разумно рассматривать как тепло низкого порядка, а в противном случае — тепло высокого порядка. Таким образом, сети можно разделить на 4 группы, как показано на Рисунке 2 (b): I: тепло высокой потребности и тепло высокого порядка; II: тепло высокой потребности и тепло низкого порядка; III: тепло с низким потреблением тепла и тепло низкого уровня; IV: тепло с низким потреблением тепла и тепло высокого порядка. Для станций в сетях группы III операторам рекомендуется закрыть или удалить их после расследования, например проверки временного интервала между двумя заказами.Для станций в группе IV требуется дальнейшая работа, чтобы проверить, существуют ли другие влияющие факторы, которые здесь не указаны, поскольку тепло с низким потреблением тепла и тепло высокого порядка взаимно противоречат друг другу. При оптимизации расположения станций каршеринга мы в основном сосредоточимся на группах I и II. На Рисунке 3 показаны сети с высоким спросом на тепло в Чэнду. Красный цвет относится к группе I, а синий цвет относится к группе II. Очевидно, что эти сети концентрируются в центре города и центре города, который также является местом скопления толпы и бизнеса.
Для сетей I и II групп мы можем дать предложения двум операторам: оператору F и оператору H по оптимальному расположению станций каршеринга. Рассматриваются три случая сеток: (i) Случай 1: сети без операторских F-станций и по крайней мере с одной операторской H-станцией (ii) Случай 2: сетки без операторных H-станций и по крайней мере с одной операторской F-станцией (iii) Случай 3 : сетки без операторских станций H и без операторов F станций
Эти три случая показаны на рисунках 4–6.В случае 1 мы можем видеть, что оператор H занимает большую часть пространства в центре города, и большинство сетей имеют высокую степень нагрева, что означает, что эффект работы оператора H в этих сетях весьма хорош. Лишь несколько сетей относятся к низкому уровню тепла, где оператор F может рассматривать строительство станций. В случае 2 сотни энергосистем с высоким спросом на тепло, окружающие центр города, монополизированы оператором F. Однако на северо-западе Чэнду большинство сетей имеют низкое тепловыделение, что дает возможность оператору H построить в них станции. .Более того, в случае 3 мы обнаруживаем, что эти два оператора еще не вошли в центры городов, где большая часть этих сетей потребляет тепло. Этим двум операторам рекомендуется провести расследование в этих областях и рассмотреть возможность строительства станций.
5. Заключение
Это исследование направлено на оптимизацию станций каршеринга на рынке Чэнду. Основная методология пытается оценить потенциальный спрос в сочетании с текущими номерами заказов.В отличие от предыдущего исследования, в котором для моделирования спроса применялась множественная линейная регрессия, в этом исследовании вопрос преобразуется в бинарную проблему, существует ли спрос или нет. Затем вводятся пять моделей классификации, чтобы смоделировать это и оценить вероятность существования спроса. Используются три источника данных: среднесуточные номера заказов от оператора F и оператора H, информация о POI и данные о населении. Из пяти моделей мы резюмируем следующее: (i) В логистической регрессии продукты питания и напитки, автовокзал и автостоянки оказывают положительное влияние на вероятность существования спроса, в то время как медицинская служба и государственная организация и социальная группа имеют отрицательный эффект.(ii) Логистическая регрессия с моделью LASSO показывает, что продукты питания и напитки, спорт и отдых, автовокзал, железнодорожный вокзал, аэропорт и автостоянки положительно влияют на вероятность существования спроса, а правительственная организация и социальная группа имеют противоположный эффект. Этот результат модели содержит узлы трафика, которые могут увеличить спрос на услуги совместного использования автомобилей. (Iii) Модель линейного дискриминантного анализа (LDA) и модель квадратичного дискриминантного анализа (QDA) вычисляют априорную вероятность, равную 0.502 для класса: спрос = 0 и 0,498 для класса: спрос = 1. Затем оцениваются средний вектор и ковариационная матрица полиномиального распределения для вычисления апостериорного распределения. (Iv) В модели Наивного Байеса предполагается, что каждая переменная имеет нормальное распределение. из которых среднее и стандартное отклонение оцениваются для каждого класса. Стандартное отклонение железнодорожного вокзала в классе: спрос = 0 равен нулю; таким образом, он рассматривается как константа. (v) Сравнивая производительность этих пяти моделей по значению AUC и степени точности, мы обнаруживаем, что модели QDA дают худшую оценку, в то время как логистическая регрессия и логистическая регрессия с LASSO работают лучше всего.LDA немного хуже этих двух моделей, а Naive Bayes работает немного лучше, чем QDA. Таким образом, мы приходим к выводу, что в нашем случае лучше работают линейные модели.
Логистическая регрессия с LASSO выбрана в качестве окончательной модели и используется для оценки вероятности существования спроса для всех сетей. Прогнозная вероятность, превышающая 0,5, рассматривается как тепло с высокой потребляемой мощностью и с учетом тепла с низкой потребляемой мощностью. Эти сети с высоким спросом на тепло сосредоточены в центре города или центре города. Вместе с настоящими порядковыми номерами определены 4 группы сеток.Для каждой группы даны разные предложения по оптимизации расположения станций каршеринга. И оператору F, и оператору H рекомендуется строить станции в отсутствующих сетях с высоким потреблением тепла и закрывать или убирать часть станций в сетях с низким потреблением тепла и теплом низкого уровня. Оператору H также рекомендуется строить станции на северо-западе Чэнду, где существует высокий спрос, а оператор F имеет низкую эффективность работы.
Однако у нашего исследования все еще есть некоторые ограничения.(i) Во-первых, Чэнду — это конкурентный рынок с более чем пятью операторами каршеринга, из которых только два рассматриваются в нашем исследовании. Предложения могут быть надежными без учета других операторов. (Ii) Во-вторых, наше исследование основано на квадрате сетей 500 м 500 м, которые подходят для центра города, но слишком малы для других районов, поскольку плотность застройки в этих районах намного ниже iii) В-третьих, один важный фактор — стоимость строительства станций — не учитывается в нашем поиске. В стоимость всегда входит аренда парковочного места, строительство свай для зарядки и покупка электромобиля.Определение тепла высокого порядка и тепла низкого порядка в нашем исследовании просто основано на порядковом номере, равном единице. Однако дорогостоящие станции требуют большого количества заказов, чтобы компенсировать стоимость. Следовательно, такое определение должно варьироваться в зависимости от стоимости строительства станций. (Iv) В-четвертых, выборки субъективно отбираются на основе нижних 20% и верхних 20% сеток согласно среднему дневному количеству заказов. Могут применяться другие подходы, такие как нижние 30% и верхние 30%, чтобы включить больше наблюдений. Определение 4 групп тоже субъективно.Может применяться более объективный метод, такой как кластеризация. (V) В-пятых, все модели, которые мы используем, основаны на сильных предположениях. Могут быть применены более технические алгоритмы классификации, такие как упаковка, усиление, случайный лес и гауссовский процесс. (Vi) В-шестых, порядковые номера учитывают только тот, который размещен, и опускают поведение возврата. У одной станции могут быть низкие заказы на прием заказов, в то время как заказы на прием заказов высоки, что называется несбалансированностью использования. Решение о такой станции следует принимать осторожно. (Vii) В-седьмых, работу по выбору переменных можно выполнить до обучения модели классификации, поскольку не все предикторы связаны с ответом.
Кроме того, стоит изучить эффект принятия этих предложений, оценив номера заказов при добавлении определенного количества станций. Один из возможных способов — сначала найти особенности взаимосвязи между начальной и конечной сетками и вычислить интенсивность. Затем для сетки с некоторыми новыми добавленными станциями можно найти возможные связанные сетки, а также можно оценить порядковый номер по интенсивности. Другой возможный способ — это моделирование транспорта, в котором учитываются все виды транспорта, население и режим движения, что является огромной и сложной задачей.
Приложение
Матрицы ковариации для LDA и QDA и распределения предикторов для Наивного Байеса.
A. Матрица ковариации для LDA
Матрица ковариации для LDA
B. Матрица ковариации для QDA
Матрица ковариации спроса класса = 0 для QDAC Матрица ковариации спроса класса = 1 для QDA
C. Распределения предикторов для Naive Bayes
См. Рисунок 7.
Доступность данных
Все данные, включенные в это исследование, доступны по запросу, связавшись с автором Yu Cheng (chengyu @ shevdc.org). Все они будут основаны на сетках, определенных в исследовании, поскольку данные о заказах для конкретной станции весьма конфиденциальны и конфиденциальны.
Раскрытие информации
Это исследование было представлено на конференции «Международная конференция по интеллектуальной мобильности и логистике в городах будущего», и на этой конференции представлены слайды презентации, которые включают краткое введение в это исследование. Эта рукопись также опубликована на главном веб-сайте нашей организации для внутреннего изучения и общения.
Конфликты интересов
Авторы заявили, что у них нет конфликта интересов в отношении данной работы.
Выражение признательности
Эта работа поддержана Программой международного сотрудничества в области науки и технологий Китая в соответствии с Контрактом No. 2016YFE0102200.
Что происходит с каршерингом? — Операции по аренде
Этот умный автомобиль car2go часто стоял перед офисом Auto Rental News в Торрансе, Калифорния.Служба проводилась в Саут-Бэй-Сити около Лос-Анджелеса меньше года.
Фото Криса Брауна.
Что происходит с каршерингом? Чтобы начать отвечать на этот вопрос, я возвращаюсь к собранию мэрии, которое я посетил в городе Торранс, штат Калифорния, со штаб-квартирой Bobit, в 2014 году. На встрече были рассмотрены опасения жителей по поводу внедрения службы каршеринга car2go в районе Саут-Бэй-Сити. округа Лос-Анджелес.
На собрании жители жаловались, что бело-голубые автомобили car2go занимают места, которые следует оставить для автомобилей частных лиц.Между тем сторонники car2go заявили, что умных автомобилей недостаточно, и чтобы добраться до них, потребовалось слишком много времени.
Когда каршеринг набирал обороты, немногие предсказывали феномен микромобильности в форме электрических скутеров, которые составляли процент поездок на каршеринг на расстояние от двух до пяти миль.
Фото Криса Брауна.
Один житель после того, как стал свидетелем смарт-автомобилей, припаркованных перед барами на проспекте Пирс Хермоса-Бич., спросил, будет ли car2go нести ответственность в случае вождения в нетрезвом виде. Другой был восхищен, наблюдая, как сотрудники car2go на ее улице манипулируют умными автомобилями, чтобы соблюсти ограничения на парковку, хотя на самом деле мало кто арендовал автомобили.
Daimler прекратил службу в Саут-Бэй менее чем через год. В 2018 году Daimler объединил car2go со схемами совместного использования BMW под эгидой Share Now, но к концу 2019 года служба объявила, что полностью уйдет из Северной Америки. Это последовало за чередой громких отказов от услуг каршеринга, таких как GM Maven в восьми U.S. City, BlueIndy в Индианаполисе и гигант скутеров Lime’s LimePod в Сиэтле.
Конечно, вы можете сомневаться в первоначальном выборе car2go к использованию миниатюрных смарт-автомобилей. Но когда в 2013 году Avis Budget Group купила Zipcar, небо в отношении каршеринга в целом показалось безоблачным. Однако с тех пор общее количество автомобилей для каршеринга в США колеблется от 19000 до 25000 единиц и даже снизилось за последние пару лет. (Мы будем придерживаться собственных автопарков в межстанционных или свободно плавающих системах и оставим одноранговый каршеринг для другого разговора.)
Операционные проблемы
Управлять каршерингом — непросто. Города не решаются отказываться от парковочных мест по цене 108 долларов за единицу в год, как они поступили с car2go в Южном заливе в 2014 году. На самом деле, ежегодная плата за парковку в размере 3000 долларов за автомобиль в бесплатном плавучем сервисе не является необоснованной, что приравнивается к потере 8 долларов в день до того, как пользователь сядет в машину.
Добавьте к этому высокие страховые ставки, топливо, оплачиваемое службой, а не пользователем, и дополнительную рабочую силу для обслуживания удаленных устройств и их балансировки между горячими точками спроса, а также уменьшение прибыли на глазах.
Также кажется, что технологиям еще предстоит удовлетворительно решить проблемы мошенничества и безопасности, о чем свидетельствует кража 75 автомобилей Mercedes GLA и GLC в Чикаго. Кроме того, Enterprise CarShare закрыла свою службу в Чикаго из-за «большого количества случаев краж, вандализма и мошенничества».
Для автопроизводителей, которые занялись каршерингом, потому что они увидели будущее своей традиционной модели получения дохода в виде развития производства и продаж, они узнали, насколько необдуманным может быть управление парком автомобилей.Это становится все труднее на фоне постоянно меняющихся приоритетов высшего руководства, которые теперь видят, что путь к настоящей автономии — когда совместная мобильность неизбежен — простирается еще дальше в будущее.
Каршеринг всегда имел смысл в городах с хорошим общественным транспортом и горожанами (а не только в зданиях), которым для выезда из города нужны колеса. Эти условия существуют на некоторых крупных рынках США, но в целом плотность населения в США сравнительно невысока, а владение автомобилями по-прежнему дешево.
Free2Move, часть перезапуска Groupe PSA на североамериканский рынок, представляет собой новую волну совместной мобильности.Приложение Free2Move, названное платформой агрегации мобильности, позволяет пользователям сравнивать местоположение, характеристики и эксплуатационные расходы доступных вариантов транспортировки. (Free2Move выступила спонсором конференции Fleet Forward Conference 2019, см. Здесь.)
Фото: Tabrizi Productions.
Наша система автомагистралей была построена для владельцев частных транспортных средств, а не для общественного транспорта, что при необходимости будет способствовать развитию альтернативных видов транспорта, таких как каршеринг. Но в этой парадигме нет ничего нового — семь лет назад мы ожидали, что каршеринг расширится в этой естественной среде обитания и превратится в новые.
Ride-Hailing Impacts
А потом появились Uber и Lyft. Влияние такси на такси, транспорт с водителем, общественный транспорт и в некоторой степени прокат автомобилей хорошо известно, но его влияние на каршеринг также нельзя недооценивать. Микромобильность в виде электронных скутеров и электровелосипедов появилась немного позже, взяв с собой часть спроса на поездки от двух до пяти миль.
Семь лет назад феномен вызова пассажиров еще не осознал в полной мере. Те пользователи car2go в Южном заливе теперь вызывают Uber или Lyft, чтобы добраться до баров и магазинов на Пирс-авеню.в Hermosa Beach. Им не нужно искать машину для каршеринга и идти к ней пешком; Uber приедет к ним за считанные минуты. Им не нужно искать и оплачивать парковку или платить за машину, чтобы сесть в ресторане. И им не нужно беспокоиться о вождении автомобиля с ограниченными физическими возможностями.
Есть несколько историй успеха в Северной Америке, например Gig, принадлежащий AAA, в Окленде и Evo в Ванкувере (который только начинает процесс разрешения Uber и Lyft). «Коммунауто» в Канаде часто называют хорошо управляемой и прибыльной организацией.Zipcar и Enterprise CarShare добились успеха на нишевых рынках, таких как колледжи и университеты, хотя Zipcar не упоминается в ежеквартальных конференц-звонках Avis, как в первые годы после покупки.
Североамериканский рынок не статичен: в прошлом году Penske запустила Penske Dash в Вашингтоне, округ Колумбия, и Арлингтоне, штат Вирджиния. В рамках более широкой инициативы в области мобильности Hyundai запустила каршеринг Mocean в центре Лос-Анджелеса с небольшим парком электромобилей. транспортных средств.С парком полностью электрических транспортных средств Envoy зарекомендовал себя как жилой объект. Ожидайте по крайней мере трех крупных новых запусков в Северной Америке в этом году.
Движение вперед
Какие силы дадут толчок рынку, чтобы дать толчок развитию каршеринга?
Каждый крупный город по всему миру пересматривает передвижение людей и товаров с прицелом на будущее автономного транспорта, когда бы он ни был. В рамках этой кампании они более интенсивно, чем когда-либо, борются с заторами, проблемами качества жизни и экологической устойчивости.
В рамках более широкой концепции совместной мобильности государственные юрисдикции развивают партнерские отношения с общественным транспортом и услугами трансфера по требованию, услугами такси (мы надеемся, что совместное использование) и вариантами микромобильности.
Каршеринг является частью этих инициатив по уменьшению смога и заторов, особенно с парками электромобилей, которые получают стимулы в виде более дешевого доступа к парковке и зарядке.
Такие города, как Лос-Анджелес, поощряют использование общественного транспорта, разрешая более плотную застройку возле вокзалов, одновременно отменяя минимальные требования к парковке.В результате застройщики обращаются к каршерингу как к удобству, особенно если им удастся избежать строительства парковок другого уровня.
При поддержке логистической компании Bollore и миллиардера Винсента Боллора BlueIndy была запущена в сентябре 2015 года, но к 2017 году дефицит сервиса составил 22 миллиона долларов. Он прекратил работу в 2019 году.
Фото Криса Брауна.
За пределами США многие муниципалитеты внедрили схемы взимания платы за транспортные пробки, в то время как некоторые в Индии, Европе и Азии продвигаются к полному запрету двигателей внутреннего сгорания в центрах городов.Нью-Йорк — единственный город США с конкретными планами взимания платы за пробки, но другие по крайней мере рассматривают их.
В некоторых городах США, в том числе в Нью-Йорке и Чикаго, проводятся исследования, которые показывают влияние движения поездов на пробки. Таким образом, они стремятся ограничить количество автомобилей, вызывающих пассажиров, что также откроет двери для каршеринга.
Городской транспорт Valhalla — это объединение опций в одно приложение и беспрепятственная оплата в рамках услуги «Мобильность как услуга» (MaaS), хотя объединение различных типов поставщиков в рамках единого плана оказалось сложнее, чем ожидалось.
Между тем новые транспортные гиганты (например, Uber и Lyft) также видят необходимость диверсифицироваться, создавая свои оригинальные модели. Они создают свои собственные транспортные экосистемы, включающие прокат автомобилей и скутеры в одном приложении. Может ли здесь развиваться каршеринг?
Говоря о поездках на автомобиле и микромобильности, те же самые провайдеры понимают, что города больше не принимают первоначальную позицию «просить прощения, а не разрешения». И они не могут вечно субсидировать 40% своих поездок.Когда гонщики оплатят реальную стоимость этих поездок, перейдут ли некоторые обратно на каршеринг?
Что касается бизнеса, то коммерческий и корпоративный автопарки находятся в постоянной охоте за повышением эффективности и правильным размером автопарка. Каршеринг используется для обновления традиционных государственных парков автопарков, тогда как совместное использование коммерческих и корпоративных автопарков только начинает тестироваться.
Некоторым термин каршеринг сам по себе кажется анахронизмом в сегодняшнем лексиконе «совместной мобильности», хотя определения, по сути, те же: «использование технологий для предоставления доступа к децентрализованным автомобилям по запросу с различными временными интервалами.”
Чтобы переосмыслить то, как мы передвигаемся, нужно время. Семь лет назад у нас только начинались эти разговоры. Сегодня мы, кажется, немного продвинулись вперед, но это все еще в основном разговоры, о чем свидетельствует статическое количество единиц каршеринга.
Просьба к руководству бассейна обратить внимание на работу администратора на ресепшен в 50 м бассейне. К сожалению, не запомнила фамилии женщины с каре, светлые волосы. 8.12.2020 моя 7 летняя дочь была в бассейне, она пришла, отдала абонемент и ей выдали ключ. После плавания она вернула ключ, а администратор сказала, что ее абонемента нет. Через некоторое время админ нашла абонемент в другой ячейке и сказала, что не отдаст его дочери, потому что та потеряла ключ. То есть администратор не справилась с потоком детей, перепутала ячейку для абонемента и решила списать все на маленькую девочку! Хотя моя дочь, во избежании подобных ситуаций запоминает номер и в этот раз она отдала то, что ей выдали, ничего не теряла. Время 21ч, после последнего сеанса, ребенок стоит одетый и потеет, а администратор уперлась, что ребенок потерял ключ и не отдавала абонемент. Воспрос так может вести себя администратор с ребенком? В бассейне уже все ушли, а мы стояли и ждали, пока то охранник, то уборщица сходят на воду поищат ключ. Они ничего не нашли и я, мама, была вынуждена ругаться, чтобы отдали абонемент. На что она повышала на меня голос и говорила, что тоже верит своим детям, но не моему. Ей влетит если ключ потерян. НО причем тут моя дочь, которая вернула ключ, лично мне не понятно. А если ребенок бы самостоятельно посещал бассейн, она была бы вынуждена уйти оставив этой женщине свой месячный абонемент? Если Ваши сотрудники не справляются с работой, то увеличьте штат. На выходе она рекомендавала моему ребенку поменьше болтать на лавочках, с девочками. Чего и ей желаю, может быть будут поменьше болтать, тогда и работа наладится.
—-Из минусов хотелось бы отметить высокие вешалки, моя дочь не в состоянии повесить самостоятельно свою одежду так высоко, хотя бассейн не только для взрослых
—-При входе в душевую самостоятельно ребенку трудно открыть дверь, ручка какая то странная, я не видела, Но когда уборщица гаркнула на дочь: Иди выжимай купальник! она с трудом вернулась в душевую.
Подводя итог, посещения бассейна скажу, тренерский состав у вас великолепный, бассейн хороший, но вот персонал, простите, неплохо бы сменить.
5 причин посетить курорт «Косино» — Блог о турах по Украине
Люди часто ищут райских условий где-то далеко-далеко в чужих краях, не подозревая, что они могут быть совсем рядом. Мечтаете об отдыхе у воды, так, чтобы одновременно и релакс и оздоровление? Рекомендуем термальный курорт «Косино» — настояний райский уголок Закарпатья.
Возможно Вас заинтересуют туры в термальные воды Закарпатья:
Интересно и полезно знать о «Косино»:
Оздоровительно-рекреационный комплекс «Термальные воды« Косино »расположен в селе с одноименным названием в Береговском районе.
До границы с Венгрией – меньше километра. Рекомендуем следить за мобильной связью, потому что некоторые операторы включают здесь роуминг.
Комплекс находится на территории 200-летней дубовой рощи.
Всего на территории несколько различных уникальных бассейнов, королевские сауны, оптический душ, соляная лисья нора – вот где чувствуешь настоящий релакс!
Гордостью комплекса являются крупнейшие в Украине фонтаны-джакузи с «кофе», «вином», «пивом», «паленкой» и фонтан-иллюзия «Золотой кран здоровья» высотой 15,5 метра.
Термальная вода комплекса поднимается из скважины глубиной 1190 метров.
Интересно и полезно знать о «Косино»:Ее средняя температура в бассейнах + 41°С.
Здесь есть игровые зоны для интересного активного досуга детей.
В «Косино» едут не только ради отдыха и оздоровления, но и за впечатлениями и эмоциями. Здесь Вы можете оставить в шкафчике свои титулы и чины и вспомнить детство. Поймать стремительное течение и всей толпой поддаться его силе, чтобы покружиться наперегонки в бассейне. Невероятные ощущения гарантированы каждому! Вот 5 причин, почему Вам нужно посетить «Косино»:
Релакс-тур “Термальное Закарпатье”1. Целебная и полезная вода
Комплекс «Термальные воды «Косино» расположен на европейском шлейфе залегания минеральных термальных вод. В Украине он охватывает Виноградовский и Береговский районы Закарпатской области. А в Европе проходит по части территорий Франции, Италии, Испании, Сербии, Хорватии, Австрии, Швейцарии и Балканского полуострова.Интересно, что скважину, из которой поднимается целебная вода курорта, случайно обнаружили еще советские геологи. В 80-х годах пришлого века они искали здесь нефтяные месторождения.Косинская термальная вода оказывает общий оздоровительный эффект на организм, наполняя его необходимыми для нормального функционирования веществами и микроэлементами.
Возможно вас также заинтересует отдых в Карпатах
2. Уникальные бассейны
Отдых в термальных источниках «Косино» — отличный вариант сочетания приятного с полезным. На территории есть несколько бассейнов и каждый из них имеет свою изюминку и уникальность. Посетить термальные воды Косино можно в турах:
Изумрудный бассейн
Здесь можно находиться в воде и на свежем воздухе в любую погоду. В бассейне есть удобные сиденья с гидромассажем для спины и ног, подводный аэромассаж для нижней части тела, две гидроподушки для эффективного массажа верхней части тела.
Бассейн «H2O»
Форма этого большого пресного бассейна напоминает молекулу воды — H2O. А расположенный здесь аква-бар имеет самую длинную в Украине барную стойку. Ее длина 27 м. По периметру бассейна работают рамки аэромассажа и воздушные гейзеры.
Бассейн «h3O»
«Золотой кран здоровья «Косино»
Особая гордость комплекса – огромный термальный бассейн с фонтанами-джакузи. Они здесь в виде паленки, кофе, пива и вина – традиционных напитков Закарпатья. А в центре – самый высокий в мире фонтан-иллюзия. Это почти 16-метровый золотой кран, он символизирует ценнейший источник здоровья человека — воду.
Золотой кран здоровья «Косино»
Плавательный бассейн
Для желающих поддерживать тело в хорошей форме регулярными тренировками в «Косино» есть классический бассейн с 5-ю дорожками. Кстати, плавание не требует особого уровня физической подготовки. Эти водные процедуры доступны каждому и не имеют противопоказаний.
Плавательный бассейн
Детский бассейн
Не забыли на термальном курорте и о маленьких гостях. Для здорового досуга детей оборудовали неглубокий бассейн, наполненный термальной водой с температурой 31°С. Для безопасного пребывания малышей в бассейне предусмотрен плавный спуск дна, который ведет в игровую зону.
Детский бассейн
Бассейн «Инь-Ян»
Инь и Ян — это основа восточной философии. В японской культуре мыслители видели человеческий организм подобным мечу «катана», который закаляли с помощью резкого изменения температур в несколько этапов. Так и здесь – чередование горячей (более 40°) и холодной (10°С) воды. Такие контрастные процедуры помогают в лечении кожных заболеваний, варикоза и вегето-сосудистой дистонии, нормализуют кровяное давление, закаляют организм и повышают иммунитет. Процедура предусматривает пребывания в каждой ванне по 20 минут.
Бассейн «Инь-Ян»
Ванна Кнайпа «17 шагов здоровья»
Это такой неглубокий бассейн, состоящий из 17 секций, в каждой из которых вода разной температуры. А дно вымощено маленькими камнями, массирующими стопы, тем самым активизируя на стопах специальные точки, связанные с внутренними органами. Лечебные методы Кнайпа базируются на переменном действии горячей термальной и холодной пресной воды. Это активизирует кровообращение, помогает укрепить стенки сосудов, стимулирует защитные иммунные функции организма. Вся лечебная процедура проста — поочередно пройти все ванны, задерживаясь в каждой по 1 минуте.
Ванна Кнайпа
Посетить термальные воды Косино можно как в одно- двухдневных турах:
Так и в многодневных путешествиях:
7 фактов в пользу активного отдыха в бассейнах «Косино»:
Активные упражнения в воде увеличивают выносливость организма;
Помогают активно терять лишний вес;
Улучшают кровообращение;
Нормализуют давление;
Снимают стресс.
Регулярное плавание замедляет процессы старения в организме.
Комбинация различных стилей плавания дает возможность задействовать почти все группы мышц.
Бассейн в «Косино»Приглашаем в релакс-тур «Термальный Закарпатье», чтобы почувствовать сполна всю красоту Косино!3. Королевские сауны
К услугам посетителей целый комплекс саун, где каждый найдет что-то интересное для себя.
Эвкалиптоваясауна. Ее особенность – использование натуральных ароматических масел. Ароматическая процедура стимулирует иммунитет, помогает быстро восстанавливаться после стресса, болезни, а также мягко и глубоко прогревает мышцы и суставы опорно-двигательного аппарата.
Эвкалиптовая сауна
В римской сауне густой пар окутывает тело и мягко его прогревает, постепенно расслабляя все мышечные зажимы, восстанавливает бодрость и работоспособность.
Травяная сауна обладает сильным оздоровительным и тонизирующим эффектом, мягко воздействуя на все системы организма и одновременно выводя токсины. Пребывание здесь улучшает кровообращение и создает умеренную кардионагрузку.
Травяная сауна
Изюминкой сухой венгерской сауны является оригинальная печь-каменка. Как она работает – это целый аттракцион. В ней раскаленные камни находятся в ведре, которое каждые 5 минут опускается в бочку с пивом. Поэтому помещение наполняется приятным ароматом хлеба и хмеля.
Венгерская сауна
Хамам эффективно очищает кожу, стимулирует регенерацию кожного покрова и обменные процессы. После посещения такой сауны улучшается сон, проходят неврозы, мигрени, беспокойство.
Хамам
Любите холод? Вам в ледяную пещеру. При низких температурах сосуды кожи сужаются, а дальнейший повторный нагрев организма вызывает в клетках взрыв энергии. Эта полярность ощущений приводит к приятному внутреннему теплу, которое разливается по всему телу.
Ледяная пещера4. «Косино» — курорт для всей семьи
На территории комплекса учтены интересы людей любого возраста. Здесь есть развлекательный экстрим-парк и аттракционы для детей и молодежи, оздоровительно-лечебные процедуры, зоны для загара и веселья. Для малышей – специальный мелкий бассейн, где аниматоры позаботятся о безопасных аттракционах, которые не дадут детям скучать.
Аквапарк на территории «Косино»
Также, на территории оздоровительно-рекреационного комплекса «Косино» начал действовать первый в Закарпатье аквапарк с экстремально горками, общей протяженностью три километра, и большими бассейнами-близнецами.
Аквапарк работает на протяжении летнего периода, чтобы все желающие уже в этом году имели возможность посетить новый закарпатский аквапарк.Цикавим бонусом то, что в стоимость билета также входят и другие услуги «Косино-Термал». То есть, по желанию, можно поплавать в изумрудном бассейне бассейне Н2О, бассейне «Инь-Ян» и другие. В настоящее время в аквапарке находятся 15 водных горок. Вы можете попробовать себя на самых высоких из них, которые имеют интересные названия: «Бабочка-монарх», «Камикадзе» и «Черная дыра».
Поэтому не медлите, поскольку в оздоровительно-рекреационном комплексе «Косино» интересно будет всем! А для гурманов есть возможность попробовать традиционные блюда венгерской, украинской и итальянской национальных кухонь в ресторане «Чарда».
Релакс-тур “Термальное Закарпатье”5. Безопасно и доступно
Даже удовольствие от пребывания в бассейнах должно быть дозированным. Поэтому врачи советуют находиться в термальных водах 15-20 минут, а дальше делать перерыв, чтобы не ухудшилось самочувствие. Для таких случаев на вышках сидят спасатели и следят за посетителями. На территории находятся медработники и охрана.
Времени, отведенного для отдыха в термальных водах «Косино», вполне достаточно, чтобы насладиться прелестями этого европейского курорта. Кроме того, что все водные процедуры расслабляют, дополнительным плюсом курорта являются и пейзажи, они радуют глаз везде.
Стоит отметить, что без собственного транспорта, общественным добраться сюда непросто.
Полезная информация:
Курорт термальные воды «Косино» работает ежедневно, с 09:00 до 20:00.
Тел : +38 0 800 303 200, +38 0312 440404.
Адрес: Закарпатская обл., Береговский р-н, с. Косонь, Урочище 1.
Официальный сайт : www.kosino.ua
Цены «Косино»:
Взрослые — 450 грн/3 часа, 900 грн/день.
Дети ростом до 150 см — бесплатно.
Цены указаны по состоянию на октябрь,2020 г.
Предлагаем посетить курорт в наших регулярных путешествиях:
Также предлагаем обратить внимание на другие термальные комплексы и бассейны Закарпатья.
Мы уверены, что Вам понравится!
(Visited 7 890 times, 33 visits today)
Пов’язано
Термальные бассейны Косино. Отзывы о посещении в 2016 году. — Водопады, озера, реки — Украина достопримечательности — Каталог статей
Скажу сразу, что подобное, а именно термальные бассейны в Мишкольц – Тапольце мы уже посещали. И скажу что сервис в Косино довольно сносный, именно для Украины. Но дорого. 240 грн за 3 часа. Пример Мишкольц- Тапольце вход стоил 7 евро на весь день ( цена была таковой в 2013 году), когда 1 евро стоил 10 гривен.
Сразу опишу то, что понравилось.
1) много бассейнов, интересный дизайн. Вот например бассейн Инь и Янь
или вот такой для массажа ступней.
2) Огромный кран здоровья вообще эксклюзив
3) Очень понравилась крио — сауна и летний дождь.
Сауны имеют интересный творческий дизайн.
Мне понравилась Травяная сауна.
4)Наличие медработников.
5)Почти всё время работающий джакузи
Теперь то, что не понравилось.
1)не смотря на кажущуюся разнообразность саун почему-то совсем нет места для отдыха именно
в непосредственной близости от оных. Никак не возможно узнать сколько времени осталось из 30 минутного лимита. Как сказал мальчик – «а вы засекайте».
2)Платные кабинки. Цена 30 грн. Очень дорого.
3)В туалете мокро и пол скользкий.
4)Слишком горячая вода в бассейнах. Не комфортная температура.
Сразу скажу что 3 часов нам хватило с лихвой. В принципе, остались довольны.
К посещению я бы порекомендовала, не думаю, что аналог есть в Украине.
Материалы есть собственностью автора и разрешается к копированию только с активной ссылкой на этот сайт
Термальные Воды Косино, Отель Иванчо Бирток, Закарпатье
Отдохнуть в Закарпатье – мечта для многих. Регион невероятно живописный, здесь есть что посмотреть и где расслабиться. Но если вы уже видели Ужгород, были в замке Шенборнов и других местах, то вам, наверняка захочется просто насладиться комфортом и спокойствием.
Отличное место для этого отель «Усадьба Иванчо» в с. Косонь, которое находится за 27 км. от Мукачева. Здесь вам предложат отдых класса люкс, оздоровление, SPA-услуги и другие возможности для досуга.
Главная изюминка курортного комплекса – термальные бассейны открытого типа и несколько видов сауны.
В отеле Косино цены не самые низкие, но попав сюда вы сразу же оцените комфорт, красоту вокруг, внимание персонала и удобство в номерах. Из окон открывается вид на бассейны и живописную местность вокруг отеля.
Инфраструктура и услуги в отеле Косино
«Усадьба Иванчо» — лучший и самый комфортный вариант размещения в поселке. Вы поймете это уже по пути в отель. Подъездная дорога в хорошем состоянии, есть вместительная парковка, бесплатная для постояльцев отеля, и другие удобства.
В основном корпусе расположен вместительный холл с баром и фан-зоной братьев Кличко. На верхних этажах находятся комфортные номера. Здесь можно подобрать вариант для компании, пары, семьи с детьми.
Дополнительные услуги и удобства:
парковка для гостей;
бесплатное Wi-Fi подключение;
бар и ресторан;
халаты, тапочки и бесплатные туалетно-косметические принадлежности в каждом номере;
игровые комнаты и площадки для малышей;
банкомат;
ресторан;
аквапарк;
плавательный бассейн
сейфы в номерах.
Бассейны Иванчо Бирток
Бассейны-близнецы — глубиной 90 см и температурой в бассейне + 36 ℃, термальная вода в бассейне подается непосредственно из скважины 16Т, время пребывания не более 20 мин. Вода не проходит ни фильтрации, чтобы Вы вполне могли почувствовать ее целебные свойства. Площадь зеркала воды бассейна 68 м.кв.
Смарагдовый бассейн — работает круглый год, расположенный под открытым небом. Бассейн оборудован сиденьями с гидромасежем для ног и рук, двумя гидроподушками для массажа верхнего участка тела и подводным аэромассажем для нижней части тела. Глубина бассейна 150 см, температура термальной воды составляет + 38 ℃. Площадь зеркала воды бассейна 280 м.кв.
Бассейн «Н2О» — бассейн с пресной водой сделан в виде молекулы воды (h3O). На территории бассейна есть 27 метровая барная стойка, две рамки аэромассажа и два воздушных гейзеры. Бассейн предназначен для отдыха взрослых и детей от 10 лет. Температура воды бассейна летом 25 ℃, глубина 120 см, площадь зеркала воды — 1385 м.кв.
Бассейн «Инь-Янь» — само название говорит за себя, это два бассейна с полной противоположностью — теплый и холодный. Ванны текущие «Инь-Янь» направлены на помощь при лечении кожных заболеваний, вегето-сосудистой дистонии и варикоза, повышает иммунитет и нормализует кровяное давление. Лечебная процедура этого бассейна предусматривает проведение в каждом из них по 20 мин. Температура теплого бассейна 40 ℃ и холодного +7 ℃.
Золотой кран здоровья «Косино» — украшение отеля, термальный бассейн с площадью зеркала в 1133 м.кв. В бассейне есть фонтаны-джакузи, которые выполнены в виде традиционных закарпатских напитков. По центру бассейна расположен 15 метровый фонтан-иллюзия Золотой кран, символизирующий ценный для здоровья ресурс — воду. По краям бассейна расположены 4 чаши -джакузи с ароматизированной термальной водой, в центре бассейна есть две зоны гидромассажа и аттракция «тихая и быстрая река». Глубина бассейна 130 см., температура воды +34 ℃. Рекомендуемое время пребывания — не более 20 мин.
Детский бассейн — также на территории отеля находится термальный бассейн для самых маленьких посетителей, где наверняка понравится взрослым отдыхающим с детям. Глубина бассейна 40 см., Температура воды 31 ℃. Аниматоры не дадут скучать маленьким посетителям!
Ванная Кнайпа «17 шагов здоровья» — это поочередно расположены бассейны с холодной пресной (+ 10 ℃) и теплой термальной водой (+ 38 ℃). Дно бассейна изложены мелкими камнями, для массажа ног и активации точек отвечающих за внутренние организмы. Этот бассейн помогает: укрепить стенки сосудов и стимулировать защитные иммунные функции организма. Эффект достигается при нахождении в каждой из ванн в течение 1 мин., поочередно.
Плавальный бассейн с пресной водою — площадью зеркала воды 312 м.кв. с 5 дорожками по 25 метров, глубина бассейна 160 см., температура летом + 25 ℃.
Аквапарк Косино — это 15 современных горок с общей длиной спусков 3 км., экстрим-горки «камикадзе», «космическая чаша», «Мультислайд», «акватюб», «водный спуск», «черная дыра» и «бабочка», а также полотенцами и шкафчиками для хранения одежды, оборудованных электронными ключами с высокой степенью безопасности.
Всем гостям администрация дарит корзину с фруктами и вино при поселении.
Персонал говорит на русском, украинском, венгерском (граница совсем близко) и английском языках. В номерах ежедневно убирают, раз в три дня меняют постели, полотенца и халаты.
Питание в «Усадьбе Иванчо»
В ресторане вам предложат блюда закарпатской, украинской, венгерской и европейской кухни. Питаться здесь можно по трехразовой схеме и по принципу шведского стола.
Все блюда из самых качественных продуктов. В баре предлагают вкусные десерты и напитки, от кофе до элитного алкоголя.
Для гостей предусмотрено несколько мест, где они могут насладиться напитками, закусками и полноценно поесть.
Ресторан «Чарда»
В этом ресторане вам предложат своеобразные и очень вкусные блюда венгерской кухни: гуляш, бограч, торгоня и пр. В меню много блюд из мяса птицы, дичи, рыбы. Большой выбор наваристых супов. Здесь не только вкусно кормят, но и встречают с искренней радостью каждого.
Лобби бар
Находится на первом этаже у главного входа. Здесь для вас вкусная выпечка, разнообразие напитков (в том числе алкогольных). Отлично подойдет для деловых переговоров и просто отдыха после дороги.
Кальян-бар
Единственное место на территории комплекса специально для курения. Здесь можно попробовать несколько видов кальяна с качественными наполнениями и табаками. Также гостям предложат коктейли и легкие закуски.
Аква-бар
Работает в бассейне в теплое время года. Тут детям и взрослым предложат прохладительные напитки, коктейли, десерты.
Расположение
Комплекс расположен в с. Косонь Береговского района (в 12 км. от г. Берегово) по ул. Урочище 1. Лучше всего приезжать сюда на автомобиле.
Чтобы задать интересующие вас вопросы и забронировать путевку, свяжитесь с нами по номерам, которые видите на сайте. Наши менеджеры помогут организовать для Вас приятный отдых.
Видеообзор отеля:
Частые вопросы о отеле Иванчо Бирток :
Если Вы не нашли ответа на свой вопрос — обязательно поставьте его нашим менеджерам по телефонам указанным на сайте или в он-лайн чате, мы регулярно отвечаем на вопросы гостей. А самые актуальные попадают в этот блок.
Официальный сайт Косино термальные воды.
Официальный сайт Косино термальные воды стал основой нашей сегодняшней статьи. В ней мы хотим вас ознакомить с таким замечательным курортом, как термальные бассейны в Косино и отдых на термальных водах в Берегово. Мы расскажем о замечательном отеле на берегу бассейнов под названием « Ivancso Birtok». Этот отель оригинальный и единственный на этом курорте. Он входит в состав замечательного и уже прославившегося комплекса «Термальные воды Косино». Основа этого комплекса — целебная вода, которая поднимается из источника горячим гейзером и попадает в бассейн с благоприятной температурой в 41 градус. Вода самая полезная и приятная. Она попадает к нам с глубины в 1190 метров из – под земли. Комплекс насчитывает в своем составе 7 различных бассейнов. Это два бассейна – близнеца, красавец «смарагдовый бассейн», бассейн Золотой кран здоровья «Косино», пресный бассейн с «Аква – баром» и простой плавательный на пять дорожек. Работает детский бассейн с горкой и две ванны Кнайпа. Так что благодаря таким вот чудесам природы, мы сможем организовывать отдых в Закарпатье круглый год.
Следующие в нашем рассказе будут упомянуты сауны комплекса «Термальные воды Косино». Вам здесь предложат разнообразные их виды, массажи, горячие напитки и просто приятную расслабляющую атмосферу. А отель, который плавно переходит на берега бассейнов, порадует комфортом и сервисом. Здесь отличные номера, доступный ценовой подход, к праздникам проводятся акции. Работает ресторан, проводятся тематические вечера, есть автостоянка. А о лечебных качествах термальных вод можно писать научные труды, рассказывать часами об их пользе.
Если вы решили посетить источники с лечебной целью, но располагаете небольшим бюджетом, подберите себе жилье в частном секторе Берегово, это буквально в нескольких километрах. Можно добраться автобусом или собственным автомобилем.
Надо сказать, что всю информацию мы брали с официального сайта Косино — kosino.com.ua. Посетив его, вы сможете сами подробнее узнать о ценах на термальных водах в Косино, дополнительных услугах и о закарпатском регионе в целом. Так что милости просим.
Отзывы о термальных водах Косино:
Фитнес-клуб с бассейном в Кожухово — Территория фитнеса
Сайт для членов клуба
Мы работаем над созданием личного кабинета для членов наших клубов, в котором они смогут управлять своими картами, оплачивать услуги, замораживать карту и т.д.
А пока можно адаптировать содержание текущего сайта под члена клуба:
узнавай о важных событиях в жизни клуба с главной страницы;
настрой расписание под свой клуб.
Ваше мнение
Мы всегда рады получить обратную связь
Предложение
Жалоба
Заморозка
Вы можете заморозить карту, перейдя по ссылке
Заморозить карту
Жалоба
Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу проблему и сообщим результаты в кратчайшие сроки.
Перед тем как отправить предложение или жалобу заполните все поля формы.
Опишите максимально подробно сложившуюся ситуацию.
Заморозить карту
Хотите воспользоваться услугой заморозки карты? Оставьте свои контактные данные, укажите номер клубной карты (указан на лицевой стороне) и срок заморозки.
Наши менеджеры свяжутся с вами для подтверждения действия в ближайшее время.
Предложение
Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу проблему и сообщим результаты в кратчайшие сроки.
Перед тем как отправить предложение или жалобу заполните все поля формы.
Опишите максимально подробно сложившуюся ситуацию.
термальные воды и отдых в Закарпатье, что посмотреть в 2021 году
Достопримечательности Берегово
Берегово – это уникальный термальный курорт, аналогов которому в мире почти нет. Правда, в последние годы конкуренцию ему составляет другой термальный курорт в Закарпатье — Косино. Тем не менее, сочетание богатой истории, неплохо развитой инфраструктуры и особенной атмосферы делает Берегово одним из популярных туристических центров.
Легенда рассказывает, что пастух по имени Сас, в яме, которую разрыли сражающиеся быки, нашел клад, и построил на месте находки Воздвиженский костел, вокруг которого возник город Берегово в Закарпатской области.
Источник: grand-ukraine.com.ua
Берегово имеет давнюю историю как и другие городка в Карпатах. Есть мнение, что во времена Римской империи здесь было пограничное поселение римлян.
Источник: fotostudio.com.ua
В XI в Берегово хозяйничал венгерский феодал Ламперт, в XVII веке город находился в подчинении у правителя Трансильвании Габора Бетлена, во дворце которого «Графский двор» сейчас действует исторический музей, а с XVIII века и до начала XX Берегово — владение австро-венгерской графской фамилии Шенборн.
Источник: photo.i.ua
Городок считается самым «венгерским» в Украине: его ярко выраженная венгерская культура и историческая составляющая придает особый шарм и колорит. На венгерском написано большинство вывесок и указателей, а венгерский язык преобладает на улицах города.
Источник: backup.ljutils.com
Местное время в Берегово – среднеевропейское, оно отличается от общепринятого в Украине на минус один час.
Здание городского (жупного) суда. Источник: fotostudio.com.ua
В Берегово издавна процветало виноделие, сохранилось множество винных подвалов, часть которых функционирует до сих пор.
Источник: quellepolyana.com.ua
С 2000 года, каждую весну на центральной площади города проходит трехдневный Международный фестиваль вина, в рамках которого проводятся дегустации, выставки, конкурсы и концерты.
Если вы не успели на фестиваль 2013 года (проходил 8 – 10 марта) – не расстраивайтесь, потому что 17 мая Берегово отмечает День города. К празднику готовят сюрпризы и развлекательную программу для гостей и жителей.
Берегово славится не только своими винными традициями, а и уникальным мягким климатом, целебным горным воздухом и лечебной высокотермальной хлоридно-натриевой водой. Здесь круглогодично можно наслаждаться вином и оздоравливающими бассейнами, их в городе два.
Термальные источники Берегово – выдающийся ресурс, аналоги которому в мире есть только в Новой Зеландии, Исландии и на Сахалине. Самый большой пятидесятиметровый бассейн не крытый. Он расположился под открытым небом недалеко от центральной части города, на территории учебно-спортивной базы «Закарпатье», которую построили в шестидесятых годах прошлого века для тренировочных сборов советских спортсменов-олимпийцев. При базе действует гостиница и столовая.
Источник: 5travel.net
Наполняется бассейн из полуторакилометрового гейзера кремниево-азот-углекисло-хлоридно-натриевыми водами высокой минерализации, которые уничтожают почти все микробы. Из-за специфического состава вода мутная, грязно-коричневого цвета, ее температура +50 градусов, но в бассейне она охлаждается примерно до +30. Температура воды одинаковая круглый год.
Источник: cher-city.ru
Вход в бассейн через специальный тоннель. Термальные ванны показаны для профилактики и лечения заболеваний кожи, нервной системы и опорно-двигательного аппарата. Чтобы водные процедуры были во благо, не рекомендуется проводить в бассейне больше двух часов в день.
Час пребывания в бассейне обойдется вам в 30 грн. со взрослого и в 20 – с ребенка от семи до десяти лет, но за длительностью пребывания особо никто не следит. Если вы живете в гостинице при базе, то в 30 грн вам обойдется двухразовое посещение бассейна.
Внутри комплекса «совковая» атмосфера: соответствующий ремонт, сервис. Но это не отпугивает желающих поплескаться в термальной воде: в выходные и праздничные дни, здесь огромные очереди. Поэтому, лучше приходить к открытию в девять утра, чтобы беспрепятственно попасть в бассейн и иметь возможность поплавать.
Второй термальный бассейн, поменьше, находится в оздоровительном комплексе «Жайворонок». Он крытый, условия здесь получше, и есть перечень дополнительных услуг: сауна, джакузи с термальной водой, соляная комната с солью из Солотвино.
Источник: publikz.com
Но здесь за вход вы заплатите за взрослого уже 50 грн за час, 80 грн – за два и 100 грн – за три, для ребенка до шести лет час будет стоить 30 грн, плюс к каждому пакету даются дополнительные 15 мин на переодевание. В стоимость входит финская баня.
Посещение джакузи не рекомендовано детям и людям с сердечнососудистыми заболеваниями, так как термальную воду нагревают до 45 градусов.
Источник: zhayvoronok.net
Бассейн открывает посетителям свои гостеприимные объятия в 9:00.
Берегово, хоть и небольшой городок с численностью населения всего 20 тысяч человек, инфраструктура здесь развита достаточно хорошо. Много предложений жилья, как от местных жителей, так и от гостиничных комплексов. Цена на жилье стартует от 50 гривен с человека в сутки, но в праздничные дни тарифы вырастают вдвое. С питанием тоже никаких проблем, цены в кафе и ресторанах умеренные. Так, обед в местной пиццерии для одного человека, состоящий из второго блюда, салата и компота обойдется, приблизительно, в 30 грн.
Где остановиться в г. Берегово
Добираться до Берегово удобнее из Львова. Электричкой или автобусом надо доехать до Мукачево. Билет во второй класс электрички (мягкие сиденья) стоит 30 грн. Длительность поездки – четыре часа. С вокзала в Мукачево до Берегово можно доехать на такси, цены колеблются от 90 до 25 грн за человека, или на рейсовом автобусе, 10 грн с человека. Длительность поездки – 40 мин. Рейсовый автобус довезет вас до остановки возле комплекса «Закарпатье». Если вы путешествуете на собственном авто, во избежание неприятных инцидентов, Prostobank рекомендует оставлять его только на охраняемых парковках.
Жилье можно забронировать заранее через интернет-ресурсы или найти на месте. Объявлений об аренде хватает на каждом столбе и фасаде, но если вы едите на праздники, выходные или каникулы, поиск жилья может затянуться. Если вы решили остановиться у местных жителей, перед заселением уточните вопрос отопления и воды. И первое, и второе может быть не регулярным.
Косино: состав воды, бассейны, цены, жилье
Оздоровительно-рекреационный комплекс «Косино» находится посреди двухсотлетней дубовой рощи в 1,5 км от села Косонь Береговского района Закарпатской области. Курорт расположился в зоне отдыха «Шошто-Термал» и славится своими источниками термальных вод. Вода курорта богата железом, марганцем, калием, кремнием, натрием, фтором, цинком и другими микроэлементами, которые в комплексе благотворно влияют на организм человека.
Источник: drive2.ru
Состав воды уникален не только для Украины, в Европе подобный источник есть лишь в одном месте — во всемирно известном санатории «Гайдусобосло» (Венгрия).
Косинская вода поднимается из скважины глубиной 1190 м, её температура около + 55 °C, в бассейны комплекса она попадает охлажденной до температуры +32-41 °C. Вода солёная на вкус, из-за богатого содержания железа имеет мутноватый, жёлтый оттенок. Медицинские показания для лечения термальными минеральными ваннами: заболевания опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, периферической нервной, билиарной систем, периферических сосудов, кожные заболевания.
Источник: http://asinfo.com.ua/
Полезные свойства косинской воды были подтверждены специалистами отечественного Минздрава.
Источник не только лечебный, но и просто релаксационный. Рекомендованное время пребывания в воде – 15-20 мин трижды в день. Противопоказания – болезни в стадии обострения.
На территории комплекса 5 бассейнов, три из них – термальные. Все бассейны под открытым небом, но это не означает, что в ненастную погоду или зимой здесь нельзя купаться. Температура в термальных бассейнах одинаково горячая на протяжении всего года.
Источник: vk.com
Основной бассейн с термальной минеральной водой температурой +39 °C, два других — «Близнецы», немного прохладнее — +32-35°C. Основной бассейн зимой накрывают куполом, чтобы снег не мешал купальщикам. Один большой бассейн с пресной водой уличной температуры и аква-баром. Один детский бассейн, глубиной 0,5 м.
Бассейны приспособлены для людей с ограниченными возможностями, оборудованы поручнями, лавочками, вокруг бассейнов много шезлонгов.
Источник: kosino.com.ua
На курорте есть «Ванна Кнайпа» для ног с разной температурой воды. Эта процедура активизирует кровообращение: чередование холодной и горячей воды способствует расширению сосудов, улучшает кровоток, укрепляет иммунную и вегетативную систему, уменьшает последствия стрессов и боль в стопах.
Пребывание в оздоровительном комплексе обойдётся:
для взрослого: минимальный пакет 2 часа — 70 грн, каждые дополнительные 30 мин — плюс 15 грн;
для ребёнка: минимальный пакет 2 часа – 50 грн, каждые дополнительные 30 мин – плюс 10 грн.
«Ребёнком» в «Косино» считают молодого человека, ростом от 90 до 140 см. Дети ростом до 90 см в сопровождении взрослых проходят бесплатно.
Те, кто приезжает в «Косино» на длительный отдых или лечение, могут приобрести абонементы:
на 60 часов — действует 45 дней со дня первого использования, время «снимается» поминутно. Стоимость — 900 грн;
на 40 часов — действует 45 дней со дня первого использования, время «снимается» поминутно. Стоимость — 600 грн;
на 20 часов — действует 45 дней со дня первого использования, время «снимается» поминутно. Стоимость – 350 грн.
Источник: vk.com
В стоимость входит не только купание в бассейнах комплекса, а и финская сауна, зона с барбекю и мангалами, детская площадка. Регулярно, в сопровождении весёлой музыки, все желающие могут заняться аква аэробикой под руководством тренера, а каждые выходные профессиональные мастера делают аквагрим.
Работают «Термальные воды Косино» ежедневно с 9:00 до 20:00.
Официальный сайт курорта: kosino.com.ua
Раньше на территории «Косино» находилась база, её выкупили в 2006 году, и с 2012 года проводятся масштабные роботы по реорганизации и развитию комплекса. Расположение «Косино» возле венгерской границы повлияло на его архитектуру. Здание комплекса – замок в австро-венгерском стиле.
Источник: kosino.com.ua
В холле – белая штукатурка в сочетании с элементами интерьера из тёмного дерева с традиционной резьбой, действующая австрийская печь на дровах, раритетные часы и прядённые вручную шторы – создают неповторимую атмосферу.
Источник: kosino.com.ua
Выход в основной бассейн — через зону отдыха «Королевский зал» по тоннелю.
Источник: kosino.com.ua
«Королевский зал» оформлен с королевским размахом: его украшают огромный королевский трон и бюсты венгерских королей, которые стоят в специальных нишах. В зале есть бювет с минеральной водой, здесь можно получить консультацию врача и отдохнуть на лавочках с подогревом. С подогревом и пол в зоне отдыха, раздевалках.
Источник: kosino.com.ua
Из «Королевского зала» можно перейти в душевую, чайную комнату, сауну и бистро.
В двух кафе самообслуживания можно попробовать блюда венгерской и закарпатской кухонь. Полноценный обед обойдётся в среднем в 50 грн.
Деньги носить с собой не надо. Электронный браслет-ключ от шкафчика имеет виртуальный счёт для бара и других платных услуг на территории комплекса.
На пребывание в кафе «Чадра» к оплаченному времени пребывания добавляются бесплатные 40 мин.
Источник: vk.com
Гостиницы в самом комплексе пока нет. Если вы планируете многодневный отдых, можете остановиться в отелях Берегова или села Косонь. Берегово находиться в 18 км от курорта, от центра города в «Косино» регулярно отправляются автобусы. Цены на двухместный номер «стандарт» – в среднем 250 грн, «люкс» – 450 грн. Комната в частном секторе от 50 грн/сутки.
Источник: vk.com
Туристические услуги онлайн
Термальный курорт Косино | Здоровье, СПА и благополучие
Термальный курорт Косино — очень хорошее место для оздоровления с термальными водами Закарпатья. На курорте есть Центр Спа и Велнес, который включает в себя термальные ванны, массаж и другие услуги для вашей красоты и очарования.
Подъем лечебных термальных вод одной из трех действующих термальных скважин Закарпатья. Термальный колодец под названием 16T — это горячий гейзер, термальная вода которого идет из сердца земли и попадает в термальный бассейн с температурой 41 ° C.Глубина термальной скважины 16Т составляет 1190 метров.
Целевое использование термальной воды определено специалистами Украинского научно-исследовательского института медицинской реабилитации и курортологии МЗ Украины официальным документом №99 от 12 декабря 2006 г. Согласно документу термальная вода Косино пригодна для наружного применения. следующих заболеваний:
Со стороны костно-мышечной системы: артрит, остеопороз, побочные эффекты перелома сустава, послеоперационное состояние, заболевание суставных тканей
сердечно-сосудистая система: гипертоническая болезнь I-II стадии с кровообращением не выше I, постинфарктная с кровообращением не выше I
Периферическая нервная система: повреждение нервов и сплетений конечностей, заболевание нервной системы, радикулит
Сосуды периферические: атеросклероз сосудов конечностей, варикозное расширение вен
Рекомендуется находиться в термальном бассейне по 15-20 минут трижды в день.
Противопоказания: заболевание в стадии обострения.
Состав термальной воды Косино
Химический состав термальной воды термального курорта Косино богат железом (массовая концентрация 1,62), марганцем, калием, кремнием, натрием, фтором, цинком и другими микроэлементами, влияющими на весь комплекс человеческого организма.
Кислотно-щелочной баланс pH 6,08.
Уровень минерализации: 8,5-11,00 г / дм3.
В целом термальная вода оказывает на организм общее лечебное действие, наполняя его необходимыми веществами и микроэлементами.
Бассейны с термальной водой Косино
Термальный курорт Косино имеет пять термальных бассейнов. Три из них горячие: отличный бассейн и парные бассейны, один с пресной водой с «Аква-баром» и один детский.
Большой термальный бассейн (+ 41 ° C). Большой термальный бассейн для любителей простора и свободы.Получить лечебный эффект можно в большой компании родных и близких. Этот бассейн открыт круглый год и удобен тем, что имеет прямой вход в «Королевские комнаты», где вы можете расслабиться после купания, измерить кровяное давление и получить профессиональную консультацию врача.
Термальные бассейны twin (+ 41 ° C). Очень тихие и тихие бассейны, так как они меньше по размеру. Обычно сюда приезжает небольшая группа членов семьи.
Пресноводный бассейн с «Аква-баром» (+ 25 ° C) — пресноводные бассейны, выполненные в мексиканском стиле, и большой размер бассейна, как правило, привлекает пловцов.Прекрасная музыка и аквабар приглашают ценителей комфорта и сервиса. Здесь вы можете заказать вкусные коктейли (алкогольные или безалкогольные), не выходя из бассейна.
Бассейн (32 ° C) — идеально подходит для купания детей. Кроме того, рядом есть детская площадка, где вы можете поиграть со своими детьми.
О термальном курорте Косино
Термальный курорт Косино расположен в Береговом районе Закарпатья в 200-летней дубовой роще площадью 8 га.
Географическое положение термального курорта Косино недалеко от границы с Венгрией существенно повлияло на стиль, в котором он выполнен. В основном это австро-венгерский стиль, который соответствует белой штукатурке и коричневому дереву с особой резьбой на ней.
Если взглянуть в холл термального курорта Косино, то можно увидеть большой холл и рецепцию, дровяную печь, редкие настенные часы, шторы в виде тюльпанов.
15 лет назад территория Косино термального курорта была старой базой.В 2006 году инвесторы купили территорию, а затем в 2012 году приступили к реализации пятилетнего проекта по развитию оздоровительно-оздоровительного комплекса.
Вы можете посетить термальный курорт Косино в турпакете Украина Тур Западное кольцо (12 дней / 11 ночей) или Украина Тур Романтик Карпат (тур 4 дня / 3 ночи).
Термальные воды в Косино | Цены и отзывы о термальных водах в Косино
Термальные воды в Косино зимой
Неважно, какое время года сейчас во дворе, будь то зима или лето, на территории санатория и оздоровительного центра Косино все организовано для отдыхающих так, чтобы лечебные процедуры и развлечения каждый мог получать круглый год.Термальные воды в Косино зимой тоже доступны отдыхающим, как и в любое другое время года.
Термальные воды в Косино представлены четырьмя бассейнами Aqua:
Работает круглый год, в том числе зимой. Температура, которая поддерживается в нем, составляет 39 — 41 ° C или С. Небольшой переход бассейна соединен с оздоровительным «Королевским залом», где можно расслабиться, потренироваться и немного согреться.
Здесь при необходимости можно измерить артериальное давление. Не выходя с улицы, можно смело попасть в комнату отдыха, массаж к специалисту, в душевую и даже небольшие магазины на территории комплекса.
Небольшой термальный бассейн, который работает только летом. Температура в нем поддерживается на отметке 41 o C.
Температурные значения находятся в пределах 30 o C. Бассейн открыт и работает только в теплый период. Но здесь можно не только поправиться, поплавать, но и расслабиться, слушая хорошую музыку. Вы можете попробовать изысканные блюда венгерской кухни и попробовать разнообразные напитки.
Работает только летом. Его глубина небольшая (около полуметра) и позволяет малышам чувствовать себя в нем комфортно.
На территории термального водного комплекса в Косино есть отличная детская площадка, которой можно пользоваться в любое время года. Также есть детская площадка для барбекю. Горячие сочные шашлыки с удовольствием придутся по вкусу и зимой.
Санатории в Косино на термальных водах
Горячие гейзеры термальных вод поднимаются из самого сердца Карпатских гор. Глубина колодца около 1190 метров. Проходя таким путем, лечебная минеральная вода несколько охлаждается с 55 до 41 о С, с такой же температурой попадает в бассейны.
В составе воды присутствуют активные вещества кремния, углекислые и хлоридные соединения, азот, натрий высокой степени минерализации. При необходимости любой желающий может получить консультацию и прием у врачей, работающих в санаторно-курортном комплексе Касино.
Основной лечебный курс — лечебная ванна (бассейн) 3 раза в день по 15-20 минут.
Здесь вы можете насладиться «ваннами Кнейппа» для ног, которые активизируют кровообращение. Чередование холодной и горячей воды способствует расширению сосудов, улучшению кровоснабжения, укреплению иммунной системы, стабилизации нервной системы, уменьшению последствий болей в стопах.
Санатории в Косино в термальных водах представлены двухместными номерами с общим холлом и удобствами и одним двухкомнатным люксом с выходом на террасу. В номере есть кухня с посудой, холодильником, микроволновой печью и другими удобствами. Помимо оздоровительных процедур, гостеприимные хозяева предлагают достаточно насыщенную развлекательную программу: ознакомительные туры к ближайшим жемчужинам Карпат. Вам будет предложен отдых, не выходя из коттеджа: ароматный сочный шашлык или бограч — изысканное блюдо венгерской кухни, приготовленное на открытом огне.И, конечно же, удивительная природа Карпат. 200-летние дубы, которые со всех сторон окружают термальную воду в Косино. Впечатляет.
Бассейны представлены не только в классическом исполнении, но и оборудованы множеством фонтанов, подводных гейзеров. Также они приспособлены для отдыха людей с ограниченными возможностями.
Услуги санатория-профилактория Косино все время расширяются. На сегодняшний день они могут принимать отдыхающих только напрямую с проживанием.В ближайшее время планируется ввести в эксплуатацию еще несколько корпусов.
Пусть сейчас санатории в Косино на термальных водах не могут похвастаться ультрасовременным обустройством в европейском стиле, а сама больница и ее окрестности — это все в будущем, но это не помеха. для тех, кто хочет лечить и близко общаться с нетронутой первозданной природой. Таких охотников всегда хватает, а по выходным часто собираются целые очереди желающих попасть в термальные бассейны.Люди приезжают к своим семьям на несколько дней, останавливаясь в гостиничных номерах или в арендованных комнатах (квартирах).
Но сервис уже на европейском уровне. Профилактический и приветливый персонал, очень эргономичный образ жизни. При посещении термальных бассейнов отдыхающий может сложить свои вещи в шкафчике, который закрывается (открывается) магнитом, встроенным в пронумерованный резиновый браслет, надеваемый на руку отдыхающего.
Термальные воды, Косино: фото, отзывы
О лечебных свойствах нападающих из-под земли горячие клавиши были известны еще в древности.А современные врачи обнаружили, что термальные воды содержат в своем составе множество биологически активных веществ, таких как йод, бром, натрий, вольфрам, радон, магний и другие. Воздействие этих минералов на обработанный паром организм неоценимо. Многие люди ходят на термальные источники Венгрии. Известно, что в недрах этой страны лежит большой участок подземных вод, нагретый жаром магмы. Но получить шенгенскую визу для поездки в Венгрию так сложно … Выход есть.Такие же залежи полезной горячей воды распространяются на большинство украинских Карпат. Достаточно только пробурить скважину и оборудовать баню — и можно брать на лечение отдыхающих. В этой статье мы рассмотрим термальные воды Косино (Украина, Закарпатская область). Что говорят о местных курортах? Как развита туристическая инфраструктура в самом городе? Могу я здесь остановиться для комплексного обследования и лечения? Об этом читайте ниже.
Термальные воды Закарпатья
Косино, а точнее Косонь, входит в одну из трех зон общественного лечения, проводимого с помощью горячих источников.Два других — это санаторий в селе Велятино (Хустский район) и здравницы города Берегово. Конечно, каждый курорт и даже источник отличается своим химическим составом и, соответственно, используется для лечения определенных заболеваний. Температура термальных вод Закарпатья колеблется от тридцати до восьмидесяти градусов тепла. Так от каких болезней можно избавиться в Косино (Закарпатская область)? Термальные воды местных колодцев уникальны по своему химическому составу и сравнимы только со всемирно известными источниками «Гайдусобосло» (так называемые знаменитые воды Венгрии).Они насыщены железом. Поэтому вода имеет грязно-коричневый цвет, что следует учитывать при выборе купального костюма (предпочтение, как нетрудно догадаться, следует отдавать темным тонам).
Санатории поселка Косонь (Береговский район Закарпатья)
На территории поселка их две. И оба — с похожими названиями, что обманывает туристов. Старый санаторий «Косино» находится хоть и на окраине, но в поселке.В этом оздоровительном комплексе есть две скважины. Вода, близкая по составу к трускавецкому «Нафтусу», выходит на поверхность земли с температурой пятьдесят два градуса, но в открытом бассейне и бане подают немного охлажденной — около 38-40 ° С. В полутора километрах от поселка в сторону венгерской границы, среди дубовых рощ находится база отдыха «Термальные воды Косино». Новый санаторий еще называют «Шошто-Термальный». Есть три бассейна, которые наполняются из одной скважины — 16Т.Вода поднимается на поверхность с глубины тысячи двести метров при температуре от шестидесяти до семидесяти градусов и, попадая в водоемы, остывает до 38-40 ° C.
Химический состав
Термальные воды Закарпатья В частности, Косино находятся недалеко от знаменитых месторождений венгерского санатория «Гайдусобосло». В них много железа (концентрация 1,62), что придает им мутность и ржаво-коричневый цвет. Также велико содержание марганца, калия, кремния, натрия, фтора, цинка и других микроэлементов, комплексно воздействующих на весь организм.Кислотно-щелочной баланс Ph составляет 6,08. Уровень минерализации: 8,5-11,00 г / дм 3 .
Старый санаторий
По химическому составу термальные воды Косино относят к горячим хлоридно-натриевым, средней минерализации. Помимо открытого бассейна, который функционирует на территории старой здравницы три летних месяца и сентябрь, здесь есть круглогодичное отделение с несколькими видами лечебных ванн. В этом санатории эффективно борются с рядом заболеваний.В первую очередь, это различные артриты, радикулиты, плекситы, плевриты, бронхиальная астма, гастриты, нарушения сердечно-сосудистой системы организма. Продолжительное положительное действие воды оказывает на кожу, исцеляя экзему, благотворно влияет на нервы. В борьбе с болезнями пациентам санатория, помимо термальных источников, помогают озокеритовые процедуры, камера искусственного микроклимата, ингаляции. Жилой базой могут удовлетворить только любители незатейливого советского сервиса, но главное, что прославило Косино, — это термальные воды.Отзывы уверяют, что здесь к нам хорошо относятся. Врач осматривает пациента и назначает соответствующие процедуры.
Новый «санаторий»
Во времена Советского Союза здесь был спортивно-оздоровительный комплекс. Долгое время он был пуст, деревянные бараки обрушились. Наконец, в 2006 году территория базы была куплена у государства. В 2012 году стартовал пятилетний проект по развитию оздоровительно-рекреационного комплекса. Планы очень амбициозные. Согласно проекту, к 2017 году отель должен быть построен в «Термальных водах Косино», для отдыха туристов предусмотрена еще одна инфраструктура.Пока это место можно назвать центром отдыха и развлечений. Скважина 16 Т доставляет с глубины 1900 метров горячую, обогащенную железом воду. Он входит в три открытых бассейна. Температура воды в них +41 … + 43 ° C, хотя на поверхности гейзера уходит +55 по Цельсию. Комплекс расположен среди старой дубовой рощи, в очень живописной местности. Здание выполнено в австро-венгерском стиле, с домашней атмосферой. Есть парковка для авто, ресторан и кафе.
Лечебные свойства воды из колодца 16 Т
Заключение специалистов по бальнеологическим качествам Гейзер был сделан сравнительно недавно.По его словам, термальные воды Косино предназначены для наружного применения. Если ваше заболевание не в острой стадии, плавание в бассейнах будет иметь длительный и положительный эффект. Какие недуги могут вылечить воды Косонского колодца? Во-первых, различные заболевания опорно-двигательного аппарата: полиартрит, остеохондроз, артроз, последствия переломов, нарушения в суставных тканях. Во-вторых, вода хороша для стержней. Лечат гипертоническую болезнь I и II стадии, кардиосклероз, нарушения кровообращения.Воды гейзера Косон бесценны для нервной системы. После купания отмечается купирование радикулита, варикозного расширения вен, акроангионального невроза, атеросклероза. Омывание благотворно влияет на работу пищеварительного тракта, помогая преодолеть хронический холецистит, дискинезию желчевыводящих путей, улучшить состояние после холецистэктомии.
Как и когда ехать в Косон на отдых
Чтобы ощутить положительный эффект, врачи рекомендуют принимать ванны трижды в день по 20 минут.Поэтому лучше всего планировать длительный отдых в Косино. Термальные воды доступны в любое время года в Шошто-Термальном комплексе. Добраться до него очень удобно. От райцентра Берегово — 18 км (трассы Р54 и Т0707). Приехать сюда можно из Ужгорода или Мукачево (около 75 км). Всего в нескольких сотнях метров от комплекса находится международный пункт пропуска Косон-Барабаш. Пока здание гостиницы не построено, лучше всего искать жилье в частном секторе поселка.А вот с питанием на территории базы отдыха все нормально: есть ресторан и аквабар (в одном из бассейнов).
Косино, термальные воды: отзывы
Что написано об этом заведении? Туристы, недавно побывавшие в комплексе «Шошто Термал», отмечают, что его инфраструктура стабильно развивается. На всей территории действует бесплатный WI-FI. На данный момент существует пять бассейнов, из которых только три термальные. Работают круглогодично, с 9 до 20 часов.Остальные, с температурой +24, доступны в летние месяцы. Большой термальный бассейн переходит в «Роял Холл», откуда можно пройти в чайную комнату, массажный кабинет. Везде есть лежаки, на которых можно позагорать в солнечную погоду, что в Косино часто бывает. Термальные воды, фото бассейнов, саун и другие спа-процедуры — отличная рекомендация для всего Береговского района. Здесь вы можете попробовать удивительную ванну для ног Кнейппа, пивную сауну и посетить ледяную пещеру.
ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ !!! на сайт структурного подразделения государственного бюджетного общеобразовательного учреждения Самарской области средней общеобразовательной школы № 3 «Центр образования» городского округа Октябрьск Самарской области «Детско-юношеская спортивная школа» СП ГБОУ СОШ № 3 г.о. ОКТЯБРЬСК «ДЮСШ»
Команда г. о. Октябрьск на зональных соревнованиях
тренер Сибирцев В.В. с детьми
мини-футбол
Легкоатлетический кросс 07.10.2015г.
легкая атлетика
футбол
баскетбол
волейбол
Вот и закончилась наша зимняя онлайн-смена в рамках проекта #ПРОкачайЗИМУ63. Мы выражаем огромную благодарность всем участникам и их родителям!!!Участники получат электронные сертификаты в течении недели!
#«ПРОкачайЗИМУ» и «Прокачай» тело вместе с нами!!!
ЗИМНИЕ НАГРАДЫ!
В период зимних каникул обучающиеся СП «ДЮСШ» принимали активное участие в спортивных мероприятиях города! В соревнованиях по мини-футболу и волейболу ребята заняли призовые места! Поздравляем наших тренеров-преподавателей с успешным выступлением их воспитанников! Желаем новых побед!
Уважаемые родители и дорогие ребята! Наступили долгожданные каникулы! Чтобы каникулы прошли весело и беззаботно напоминаем вам правила безопасного поведения!
За подробной информацией обращайтесь по телефону: 8(84646)4-16-81
При приеме в объединения, всем обучающимся необходимо иметь справку об отсутствии медицинских противопоказаний для занятий в спортивных секциях.
Подача заявок также производится через навигатор дополнительного образования детей Самарской области
ВНИМАНИЕ!ОБУЧАЮЩИЕСЯ С 6 ПО 11 КЛАССЫ ПРОДОЛЖАЮТ ДИСТАНЦИОННУЮ ФОРМУ ОБУЧЕНИЯ по 20 декабря 2020 года! РАСПИСАНИЕ ЗАНЯТИЙ СМОТРИТЕ ПО ССЫЛКЕ!
Присоединиться к активностям Вы сможете по ссылкам:
Онлайн_смена 2020
Дворец! Онлайн! Каникулы!
PROЛето
ВремяLETO
Присоединяйся и проводи время вместе с нами!!!
История школы
Спортивная школа Смольнинского района (ныне Центрального) г. Ленинграда была открыта в 40-е годы на базе образовательной школы № 163 по адресу: ул. Салтыкова-Щедрина (ныне Кирочная), 54. Были организованы два отделения: лёгкая атлетика (первые тренеры — Добряков Сергей Петрович и Иванов Николай Дмитриевич) и футбол (одними из основателей были Корнилов А.А. и Сорокин М.П.).
Отделение спортивной гимнастики было открыто в 1949-1950 учебном году. Изначально это было отделение женской и мужской гимнастики, т.е. занимались и девочки, и мальчики, на базах образовательных школ Смольнинского района. Основная база ДЮСШ была в школах № 291 (ул.8-я Советская, 3) и № 163 (ул.Кирочной, 54).
Первыми тренерами были Соколова А.Е., Бабушкин С.М., Антонова А.В., Тулоинова К.В., Швецов В.С., в эти годы на отделении занимались 92 девочки и 120 мальчиков.
Основателем нынешнего отделения мужской спортивной гимнастики с 60-х годов являлись: Шелихов Юрий Дмитриевич (Заслуженный тренер СССР, тренер сборной команды СССР в конце 70-х, начале 80-х годов) и Егоров Георгий Васильевич (Мастер спорта СССР). Уже более 30 лет в нашей ДЮСШ работает ученик Шелихова Ю.Д. – Криволесов Владимир Васильевич, и ученики Егорова Г.В. – Васильев Николай Анатольевич и Шарапов Александр Николаевич, более 30 лет проработал в ДЮСШ и ученик Егорова Г.В. Волков Сергей Тихонович (в 2012 году скоропостижно ушёл из жизни). В 1998 году в нашу школу приехал из Казахстана Туровцев Валерий Борисович (Заслуженный тренер Казахской ССР), в 1999 году – Штыкова Ольга Васильевна (из СДЮШОР Калининского района), также в настоящее время работают молодые тренеры ученики Криволесова В.В. и других тренеров, воспитанники ленинградской гимнастики и члены сборных команд города, мастера спорта международного класса: Базаров А.В., Чёрный С.С., Румянцева Г.В. Ими до сих пор проводится большая тренерская работа по развитию отделения спортивной гимнастики в ДЮСШ и в городе, сборная команда спортивной школы всегда занимает призовые места на городских и федеральных первенствах, активная работа ведётся в спортивном лагере «Гимнаст».
Воспитанники отделения спортивной гимнастики неоднократно становились победителями и призёрами Первенств и Чемпионатов Ленинграда и Санкт-Петербурга, Первенства России, являлись членами молодёжной сборной команды СССР и России: Базаров Алексей (МСМК, неоднократный Чемпион Ленинграда, молодёжного Первенства СССР и ЦС «Динамо» с 1985 по 1991 годы), Евдокимов Кирилл (МС, Чемпион СССР 1986 года), Сотов Александр (МС, Чемпион России 1996 года) – оба воспитанники Криволесова В. В., Иванкин Святослав (МС, призёр Первенства России среди СДЮШОР 2001-2003 гг.) – воспитанник Волкова Сергея Тихоновича, Гуков Николай (МС, призёр молодёжного первенства России в командном зачёте 2000 года, призёр Первенства России среди СДЮШОР 2001-2003гг. и 1-й летней Спартакиады России 2003 года), Карпухин Евгений, Мальков Дмитрий и Афанасьев Алексей (КМС, призёры регионального Чемпионата СЗФО 2001-2003гг. и финалисты 1-й летней Спартакиады России 2003 года) – все воспитанники Криволесова Владимира Васильевича, тренера высшей категории, отличника физической культуры, в 2009 году Владимир Васильевич был награждён почётным знаком «За заслуги в развитии физической культуры и спорта в Санкт-Петербурге».
Отделение художественной гимнастики в ДЮСШ Смольнинского (Центрального) района было открыто в 1959 году. Основателем и вдохновителем открытия отделения была Кабакова Дина Поликарповна. Дина Поликарповна, почётный Мастер спорта СССР, являлась абсолютной Чемпионкой СССР 1952 года, была многократной Чемпионкой Ленинграда с 1953 по 1955 годы и Первенства ЦС «Искра» — «Буревестник». По окончании ЛГПИ им. А.И.Герцена Кабакова Д.П. проявила себя и как талантливый тренер. Много сделала для становления художественной гимнастики в Ленинграде и ДЮСШ Смольнинского (Центрального) района. Ею подготовлено свыше 20 Мастеров спорта, среди которых члены сборной команды СССР 1968г., призёры Чемпионатов Ленинграда и ЦС «Буревестник» — М.Гусева, И.Сергеева, Г.Козлова, Т.Бурдыкина, Г.Васько, Н.Таджиева и другие.
Большой вклад в становлении и развитии отделения художественной гимнастики ДЮСШ внесли Михайлова Галина Демьяновна и Чежина Нонна Дмитриевна, они пришли работать в спортивную школу в 60-е годы, в начале 70-х гг. пришла работать Манто Ирина Фёдоровна. Талант, работоспособность, преданность гимнастике, всё это дало большие результаты. Воспитанницы ДЮСШ становились победителями Первенств и Чемпионатов Ленинграда, а также всесоюзных турниров в 70-80-е годы: Журова Александра (МС, Чемпионка Ленинграда 1973 года), Запросова Татьяна (МС, победительница Кубка ЛГК ВЛКСМ 1980 года).
Их ученицы – Титова Ирина Григорьевна, Юшина Ирина Владимировна – Мастера спорта, продолжили славные традиции в роли тренеров и воспитали новое поколение талантливых гимнасток, которые неоднократно становились победителями Первенств и Чемпионатов Ленинграда и Санкт-Петербурга и Всероссийских Первенств: Изергина Наталья (победительница Первенства Ленинграда 1982г.), Игнатьева Юлия (МС, Чемпионка Ленинграда и Всесоюзных студенческих игр 1983 -84гг. в групповых упражнениях), Юшина (Ефимова) Ксения и Герасимова Юлия (МСМК, Чемпионка России 1996-97гг. в групповых упражнениях), Виноградова Ольга и Казанцева Анастасия (МС, победители молодёжного Первенства России 1999 года в групповых упражнениях), Румянцева Анна и Чаус Лариса (Чемпионки России 2005-06гг. и бронзовые призёры Кубка Мира 2006 года по эстетической гимнастике), Кульчицкая Юлиана (МСМК, Чемпионка России и Всемирной студенческой Универсиады 2006 и 2007 гг. в групповых упражнениях). В 1990 году в школу пришла работать Бушуева Надежда Александровна (ученица Михайловой Г. Д.), в 90-е годы пришли работать Барлет Оксана (МС, Чемпионка Ленинграда 1987 года) и Гусь Елена Петровна (из СК «Трудовые резервы») ими велась и ведётся плодотворная работа с юными гимнастками, группами начальной подготовки.
Спортивная школа сотрудничала с образовательными учреждениями района №№:153, 154, 157, 158,161,164,167, 177, 178, 291, т.е. занятия проводились с учащимися практически всех школ Смольнинского района Ленинграда. Со временем спортивной школе был прикреплён спортивный зал по ул. 8-й Советской, д.3. С 1959г. по 1970г. директором была Самуйлова Лидия Васильевна (тренер по лёгкой атлетике).
В 1959 году началось строительство спортивного лагеря «Гимнаст» и в 1960 году спортсмены и тренеры впервые выехали в свой собственный летний загородный лагерь (сначала это был палаточный лагерь). Спортивный лагерь «Гимнаст» до сих пор функционирует и развивается на своём историческом месте: Всеволожский район, 36-й км. Приозерского шоссе, на берегу Лемболовского озера. С 1960 года многие поколения выпускников с благодарностью вспоминают период пребывания в лагере. Большим достижением было строительство в лагере просторных спортивных залов для спортивной и художественной гимнастики, весомый вклад в это дело внесли Матвеев В. А. (директор ДЮСШ) и Шелихов Ю.Д. (тренер по спортивной гимнастике). Также они были инициаторами и активными участниками строительства нынешнего здания спортивной школы с 3-мя спортивными залами на ул. Кирилловской, д.7-9. И в 1970 году отделение спортивной гимнастики ДЮСШ Смольнинского района обосновалось в этом здании. ДЮСШ оставила за собой базы на ул. Салтыкова-Щедрина (Кирочной), д.54 и на ул. 8-й Советской, д.3, где, в основном, тренировались учащиеся отделения художественной гимнастики. В этом же 1970-м году ДЮСШ Смольнинского района была реорганизована в Специализированную детско-юношескую школу по спортивной гимнастике (приказ Ленгороно № 276 от 31.08.1970г.), и в спортивной школе было оставлено два отделения: специализированное отделение спортивной гимнастики (к 1978-у году на отделении занимались только мальчики) и отделение художественной гимнастики.Матвеев Василий Александрович (тренер по лёгкой атлетике и гимнастике) был директором с 1970г. по 1988г., а с 1988г. по 2006г. директором был Левыкин Василий Михайлович, тренер по спортивной гимнастике, МС, Чемпион Ленинграда 1972 года.
С 2006 года по 2011 год ДЮСШ Центрального района Санкт-Петербурга возглавляла директор Артамонова Ирина Анатольевна (тренер по волейболу, Чемпионка России по волейболу среди ветеранов). В это время в ДЮСШ были открыты новые отделения: с 01.09.2007 года – акробатический рок-н-ролл и эстетическая гимнастика и с 01.01.2008 года – отделение волейбола.
С 2012 года по настоящее время СПб ГБОУ ДОД ДЮСШ Центрального района возглавляет директор Баранов Михаил Юрьевич, заслуженный тренер РФ по акробатическому рок-н-роллу. Сейчас в ДЮСШ занимается спортом более 800 детей на отделениях: спортивной гимнастики (мальчики), художественной гимнастики, акробатическом рок-н-ролле, эстетической гимнастики и на отделении волейбола. В 2014 году планируется открыть отделение дзюдо. В настоящее время в ДЮСШ работают 39 тренеров-преподавателей, из них:1 чел. – Заслуженный тренер Казахской ССР, 2 чел. – Заслуженные тренеры РФ, 4 чел. – Отличники физической культуры, 2 чел. – Отличники народного просвещения, 1 чел. – кандидат педагогических наук, 9 чел. – тренеры Высшей категории, 6 чел. – МСМК и 11 чел. – МС. Спортивная школа сотрудничает с образовательными школами №№: 163, 211, 178, 185, 181, 169, 209, 157. В настоящее время в ДЮСШ занимается: 1 чел. — МСМК, 10 чел. — МС, 45 чел. — КМС, 38 чел. – 1 спортивного разряда и 290 чел. – массовых разрядов. Учащиеся отделения акробатического рок-н-ролла – Липчевская Маргарита, Левченко Алина, Мохорева Маргарита являются призёрами Кубка Мира 2008, 2009 и 2010 гг. и Чемпионами России 2008 и 2009 гг., Горячева Екатерина, Куляхтина Екатерина, Ким Анна, Брок Анна, Курашова Екатерина являются Чемпионками России 2008 и 2009 гг.; Елагин Семён, Дидык Ксения, Нестерова Евгения, Черебилло Сергей являются победителями и призёрами Первенства Санкт-Петербурга и России 2008 и 2009 гг. С 2011 года подросло новое талантливое поколение: Кудряшов Иван, Чарковская Маргарита, Буина Анстасия, Суров Артемий – являются обладателями Кубка Мира и Чемпионами России и Санкт-Петербурга 2012 года, Негодуйко Илья, Негодуйко Екатерина являются призёрами Кубка России и Всероссийских соревнований. Сборная команда по спортивной гимнастике является призёром Первенства Санкт-Петербурга среди районных школ в среднем возрасте в 2007, 2008, 2009, 2011 и 2012гг., Зайцев Демид (1997 г.р.) и Иванов Иван (1998 г.р.) – являются победителями Первенства Санкт-Петербурга 2010 года. В 2011 и 2012 годах победителями и призёрами Первенства Санкт-Петербурга стали: Иванов Никита по программе МС (2 место), Кныш Евгений по программе КМС (1 место), Сметанин Вадим по программе 1 разряда (1 место) и Кузьмин Даниил по программе 2 разряда (2 место). Сборная команда по художественной гимнастике является серебряным призёром Первенства Санкт-Петербурга в групповых упражнениях в 2010, 2011 и 2012гг. по программе КМС и 1 разряда. Лучшая спортсменка ДЮСШ 2011 и 2012 гг. Кобалия Нино является Мастером спорта, членом сборной команды СПб, победителем и призёром Всероссийских и городских соревнований. Подрастают юные талантливые гимнастки: Вербицкая Елена, Иванова Анастасия, Павловская Апполинария, победительницы и призёры всероссийских и городских первенств.
Три года подряд, в 2008, 2009 и 2010 гг., ДЮСШ Центрального района являлась Победителем Смотра-конкурса среди учреждений дополнительного образования детей физкультурно-спортивной направленности в Санкт-Петербурге. В 2011 году СПб ГБОУ ДОД ДЮСШ Центрального района заняла 2 место. В 2014 году СПб ГБОУ ДОД ДЮСШ Центрального района заняла 3 место.
Спортивные школы : Крайспорт — Спортивная жизнь Красноярского края
Муниципальное образование
Название СШОР
Виды спорта
Контакты
Спортивные школы городов Красноярского края
Ачинск
МБУ «Спортивная школа олимпийского резерва по единоборствам»
вольная борьба
дзюдо
тхэквондо
бокс
кикбоксинг
ул. Манкевича, 21
8 (39151) 7-27-36
8 (39151) 7-27-35
КГАОУ ДОД «Краевая детско-юношеская спортивная школа» Ачинский филиал
баскетбол
дзюдо
политлон
рукопашный бой
самбо
тхэквондо
фитнес-аэробика
футбол
мкр. Авиатор, 73
8 (39151) 7-76-85
http://кдюсш.рф
МБУ «Спортивная школа «Центр игровых видов спорта»
футбол
волейбол
баскетбол
регби
ул. Кравченко, 30
8 (39151) 2-78-21
http://www.civs24.ru
МБУ ДО «Комплексная детско-юношеская спортивная школа города Ачинска»
легкая атлетика
плавание
подводный спорт
фигурное катание на коньках
хоккей
художественная
гимнастика
ул. Кравченко, 30
8 (39151) 2-77-11
http://кдюсш.рф
МБУ «Спортивная школа им. Г.М. Мельниковой»
биатлон
лыжные гонки
настольный теннис
ул. Крупской, 22
8 (39151) 7-38-01
8 (39151) 7-69-93
http://dushmelnikovoy.ru
Боготол
МБУ «Спортивная школа» г. Боготола
баскетбол
рукопашный бой
легкая атлетика
пауэрлифтинг
мини-футбол
ул. Комсомольская, 28
8 (39157) 2-47-74
http://bogotol-sport.bdu.su
Бородино
МБУ «Спортивная школа им. Г.А. Эллера»
баскетбол
биатлон
дзюдо
лыжные гонки
футбол
самбо
ул. Ленина, 33а
8 (39168) 3-36-51
8 (39168) 3-43-78
8 (39168) 3-27-27
http://bdussh.krn.sportsng.ru
Дивногорск
МБУ «Спортивная школа г. Дивногорска»
бокс
вольная борьба
дзюдо
конькобежный спорт
триатлон
плавание
лыжные гонки
полиатлон
ул. Полевого, 3
8 (39144) 3-54-23
8 (39144) 3-56-98
http://dysh-divnogorsk.ucoz.com
Енисейск
МБУ «Спортивная школа»
баскетбол
вольная борьба
греко-римская борьба
лыжные гонки
тяжелая атлетика
футбол
ул. Бабкина, 1
8 (39195) 2-22-30
http://sport.en-edu.ru/
Железногорск
МБУ ДО «Детско-юношеская спортивная школа по спортивным играм «Смена»
футбол
баскетбол
волейбол
хоккей
настольный теннис
шахматы
ул. Ленина, 48а, пом. 25
8 (3919) 75-20-78
8 (3919) 75-31-51
8 (3919) 76-49-76
МБУ ДО «Детско-юношеская спортивная школа № 1»
горнолыжный спорт
кикбоксинг
конькобежный спорт
легкая атлетика
лыжные гонки
пулевая стрельба
ул. Свердлова, 1б
8 (3919)74-50-26
8 (3919)73-95-06
8 (3919)72-60-61
http://дюсш1-железногорск.рф
МАУ ДО «Детско-юношеская спортивная школа «Юность»
бокс
греко-римская борьба
дзюдо
плавание
спортивная гимнастика
художественная гимнастика
ул. 60 лет ВЛКСМ, 18а
8 (3919) 74-48-03
http://yunost26.ru
Зеленогорск
МБУ «Спортивная школа олимпийского резерва «Олимп»
дзюдо
плавание
лыжные гонки
спортивное ориентирование
ул. Манежная, 5
8 (39169) 2-87-21
8 (39169) 2-03-50
8 (391-69) 2-30-89
http://olimp-45.com
МБУ «Спортивная школа олимпийского резерва «Старт»
волейбол
ул. Гоголя, 22а
8 (39169) 4-30-58
8 (39169) 4-43-31
http://www.zgrstart1. ru
МБУ ДО «Детско-юношеская спортивная школа «Юность»
тяжелая атлетика
футбол
хоккей
шахматы
пауэрлифтинг
настольный теннис
полиатлон
Комсомольская, 22
8 (39169) 3-80-32
8 (39169) 3-50-40
МБУ ДО «Детско-юношеская спортивная школа»
баскетбол
бокс
греко-римская борьба
легкая атлетика
ул. Калинина, 21
8 (39169) 3-34-03
http://dushzgr.ru
Канск
МБУ «Спортивная школа им. М.Ф. Мочалова»
спортивная акробатика
футбол
волейбол
баскетбол
регби
хоккей
ул. Сибирская, 6
8 (39161) 6-52-95
http://shkansksport.ucoz.net/
КГБОУ ДО «Краевая детско-юношеская спортивная школа» Канский филиал
полиатлон
рукопашный бой
самбо
футбол
ул. Герцена, 11
8 (39161) 3-36-25 http://кдюсш.рф
МБУ «Спортивная школа единоборств «Олимпиец»
бокс
вольная борьба
самбо
тяжелая атлетика
дзюдо
ул. Ленина, 10
8 (39161) 3-58-72
http://kanskolimp.ru
МБУ «Спортивная школа по зимним видам спорта им. В.И. Стольникова»
биатлон
лыжные гонки
спортивное ориентирование
ул. 40 лет Октября, 91
8 (39161) 34-9-64
http://dussh-kansk.ru
Лесосибирск
МБУ «Спортивная школа № 1»
волейбол
легкая атлетика
лыжные гонки
спортивное ориентирование
футбол
шахматы
ул. Победы, 31
8 (39145) 62-4-96
http://дюсш1-лесосибирск.рф
КГБОУ ДО «Краевая детско-юношеская спортивная школа» Лесосибирский филиал
полиатлон
спортивный туризм
самбо
футбол
ул. Партизанская, 3
8 (39145) 4-17-10
http://кдюсш.рф
МБУ «Спортивная школа № 2 по видам единоборств»
вольная борьба
самбо
дзюдо
бокс
ул. Горького, 30
8 (39145) 4-26-72
8 (39145) 6-05-00
http://дюсш2-лесосибирск.рф/
Минусинск
МБУ «Спортивная школа им. В.П. Щедрухина»
бокс
волейбол
теннис
тяжелая атлетика
дзюдо
футбол
спортивное ориентирование
ул. Свердлова, 105
8 (39132) 2-53-00
http://mindush2.bget.ru/
КГБОУ ДО «Краевая детско-юношеская спортивная школа» Минусинский филиал
полиатлон
рукопашный бой
ул. Народная, д. 80
8(908)200-31-78
http://кдюсш.рф
МБУ ДО «Детско-юношеская спортивная школа»
спортивная акробатика
греко-римская борьба
дзюдо
легкая атлетика
прыжки на батуте
ул. Кретова, 20
8 (39132) 5-35-95
8 (39132) 2-59-00
http://dush-minusinsk.ru
Назарово
МАУ «Спортивная школа олимпийского резерва» г. Назарово
вольная борьба
дзюдо
кикбоксинг
лыжные гонки
биатлон
ул. Карла Маркса, 64
8 (39155) 3-03-67
8 (39155) 3-09-99
8 (39155) 5-34-63
http://olympicnaz.ru
МАУ «Спортивная школа» г. Назарово
легкая атлетика
пауэрлифтинг
тяжелая атлетика
футбол
шахматы
баскетбол
бокс
волейбол
адаптивный спорт
ул. Гуськова, 4, стр.1
8 (39155) 5-71-50
http://sport-nazarovo.ru
Норильск
МБУ ДО «Детско-юношеская спортивная школа № 1»
баскетбол
волейбол
ул. Талнахская, 70
8 (39194) 8-10-72
8 (3919) 34-67-77
http://sportnorilsk. ucoz.ru
МБУ ДО «Детско-юношеская спортивная школа № 2»
спортивная акробатика
прыжки на батуте
спортивная гимнастика
Ленинский проспект, 11
8 (39194) 6-05-79
http://www.sportschool2.wmsite.ru
МБУ ДО «Детско-юношеская спортивная школа №3»
легкая атлетика
лыжные гонки
фехтование
ул. Орджоникидзе, 14 а
8 (39192) 2-30-10
МБУ ДО «Детско-юношеская спортивная школа №4»
бокс
вольная борьба
плавание
Греко-римская борьба
Прыжки на батуте
р-н Талнах,
ул. Энтузиастов, 9
8 (3919) 44-50-41
8 (39194) 4-50-45
http://olimpia-norilsk.ucoz.ru
МБУ ДО «Детско-юношеская спортивная школа №5»
баскетбол
бокс
дзюдо
плавание
пауэрлифтинг
р-н Кайеркан,
ул. Первомайская, 10
8 (3919) 39-24-74
http://havana1977.narod.ru/Site/index.html
МБУ ДО «Детско-юношеская спортивная школа №6»
мини-футбол
лыжные гонки
ж/о Оганер,
ул. Югославская, 12
8 (39194) 1-10-94
МБУ ДО «Детско-юношеская спортивная школа по зимним видам спорта»
горнолыжный спорт
фигурное катание на коньках
хоккей
ул. Комсомольская, 4
8 (39194) 6-88-10
8 (3919) 46-74-27
http://zimsportnor.ru
МБУ ДО «Детско-юношеская спортивная школа» города Норильска
бокс
греко-римская борьба
дзюдо
каратэ
пауэрлифтинг
ул. Набережная Урванцева, 47
8 (39194) 6-81-08
http://nordsport99.ru
МБУ ДО «Детско-юношеская спортивная школа плавания и водного поло»
водное поло
плавание
ул. Комсомольская, 13
8 (39194) 6-66-81,
8 (39194) 6-73-91
http://norbass.vx6.ru
Сосновоборск
МАУДО «Детско-юношеская спортивная школа» г. Сосновоборска
бокс
греко-римская борьба
легкая атлетика
лыжные гонки
самбо
дзюдо
футбол
хоккей с мячом
ул. Солнечная, 3
8 (39131) 3-29-27
http://dou24.ru/sosndush
Шарыпово
МБУ «Спортивная школа» г. Шарыпово
Армреслинг
Баскетбол
Волейбол
Легкая атлетика
Лыжные гонки
Пауэрлифтинг
Футбол
Мини-футбол
хоккей
проспект Энергетиков, д. 7
8 (39153) 23-3-95
http://дюсш-шарыпово.рф./
КГБОУ ДО «Краевая детско-юношеская спортивная школа» Шарыповский филиал
рукопашный бой
самбо
волейбол
полиатлон
п. Дубинино,
ул. Дружбы, 15
8 (39153) 2-98-78
8-908-213-73-69
http://кдюсш.рф
МБУ «Спортивная школа олимпийского резерва» г. Шарыпово
ТМК ОУДО «Детско-юношеская спортивная школа по национальным видам спорта имени А.Г. Кизима»
северное многоборье
спортивная акробатика
греко-римская борьба
пауэрлифтинг
лыжные гонки
тхэквондо
г. Дудинка,
ул. Горького, 35
8 (39191) 5-13-15
8 (39191) 5-06-26
http://sport-taimyr.ru
Тасеевский район
МБУ ДО «Детско-юношеская спортивная школа»
дзюдо
волейбол
легкая атлетика
лыжные гонки
футбол
с. Тасеево,
ул. 40 лет Победы, 39
8 (39164) 2-10-59
Туруханский район
МКУДО «Детско-юношеская спортивная школа города Игарки»
лыжные гонки
северное многоборье
пауэрлифтинг
мини-футбол
волейбол
бокс
самбо
г. Игарка
2 микрорайон, 12
8 (39190) 4-42-97
8-(39172) 21580
МКУ ДО «Детско-юношеская спортивная школа «Юность»
греко-римская борьба
лыжные гонки
пауэрлифтинг
северное многоборье
футбол
с. Туруханск,
пер. Спортивный, 1а
8 (39190) 4-43-65
8 (39190) 4-47-76
Ужурский район
Ужурская спортивная школа
баскетбол
волейбол
вольная борьба
дзюдо
лыжные гонки
пауэрлифтинг
самбо
футбол
шахматы
легкая атлетика
г. Ужур,
ул. Ленина, 37
8 (39156) 2-26-52
http://ужурдюсш.рф
Уярский район
МБУ «Спортивная школа «Юность» Уярского района
волейбол
вольная борьба
киокусинкай
тяжелая атлетика
футбол
лыжные гонки
г. Уяр,
ул. Ленина, 72 а
8 (39146) 23-88-4
8 (39146) 21-96-9
8 (39146) 21-33-8
http://www.sport-uyar.ru
Шарыповский район
МБУ «Спортивная школа»
бокс
вольная борьба
волейбол
лыжные гонки
легкая атлетика
хоккей
с. Холмогорское,
мкр. Энергетик, 1
8 (39153) 3-99-75
http://sport24dush42.ru
Шушенский район
МБУ «Спортивная школа «Факел»»
Вольная борьба
волейбол
лыжные гонки
футбол
пгт. Шушенское,
ул. Остров отдыха, 5
8 (39139) 3-20-04
http://shushdussh.ucoz.ru
Эвенкийский муниципальный район
МБОУ ДО «Детско-юношеская спортивная школа ЦФКиС» Эвенкийского муниципального района
вольная борьба
лыжные гонки
северное многоборье
полиатлон
настольный теннис
баскетбол
п. Тура,
ул. Советская, 10
8 (39170) 3-15-35
8 (39170) 31-269
http://evenkya-sport.bdu.su
Спортивная школа «Олимп» | ГОАУ «СШОР «Олимп»
На сегодняшний день спортивная школа «Олимп» – это мощная организация, имеющая все условия для плодотворной тренировочной работы; со спортивными базами, спортивным оборудованием и инвентарем, автотранспортом, прекрасным административно-хозяйственным и тренерским составом.
В школе функционируют отделения:
гребной спорт
гребля на байдарках и каноэ, кануполо
тхэквондо
спортивное ориентирование.
Обучение в школе проводят высококвалифицированные тренеры:
Отделение гребного спорта:
Мастер спорта Якунин Александр Анатольевич (высшая категория)
Мастер спорта международного класса Жукова Зинаида Николаевна (высшая категория)
Мастер спорта международного класса Шуркалов Юрий Степанович (2 категория)
Мастер спорта международного класса Якимов Юрий Александрович (высшая категория)
Мастер спорта международного класса Орлова Людмила Георгиевна (высшая категория)
Мастер спорта Григорьева Светлана Семёновна (высшая категория)
Мастер спорта Гребнева Наталья Анатольевна (высшая категория)
Мастер спорта Павлов Денис Валентинович (высшая категория)
Мастер спорта Рось Анна Юрьевна (высшая категория)
Тренер Якунина Светлана Александровна (высшая категория)
Тренер Гребнев Яков Андреевич (высшая категория)
Тренер Носкова Яна Вячеславовна (2 категория)
Отделение гребли на байдарках и каноэ:
Заслуженный тренер РФ Иваник Наталья Семёновна (высшая категория)
Заслуженный мастер спорта СССР Трофимова Нина Юрьевна
Мастер спорта международного класса Лукина Дарья Юрьевна
Тренер по кануполо Кузьмин Олег Владимирович (высшая категория)
Отделение тхэквондо:
Тренер Шахназарян Михаил Михайлович (2 категория)
Тренер, мастер спорта Семенова Анна Владимировна (2 категория)
Тренер Богданова Анна Сергеевна (2 категория)
Отделение спортивного ориентирования:
Тренер, мастер спорта Андреева Лариса Васильевна (высшая категория)
Тренер Гаврина Елена Владимировна (высшая категория)
Спортивная школа была образована в 1950 году. На тот момент её целями были подготовка олимпийского резерва и членов сборных команд страны по гребле на байдарках и каноэ. За время существования подготовлено 3 заслуженных мастера спорта, чемпионка Олимпийских игр (единственная в Новгородской области!), серебряный призер Олимпийских игр и 3 участника Олимпийских игр.
Сегодня в отделении гребли на байдарках и каноэ занимается свыше 100 детей и подростков, начиная с групп начальной подготовки, и до групп высшего спортивного мастерства.
Академическая гребля в Великом Новгороде появилась в 1964 году. За эти годы подготовлено 10 заслуженных мастеров спорта, 3 серебряных призёра и 2 участника Олимпийских игр. Занимаются в отделении свыше 180 детей и подростков.
Федерации:
Федерация гребного спорта России http://www.rowingrussia.ru
Всероссийская Федерация гребли на байдарках и каноэ http://www.kayak-canoe.ru
Союз тхэквондо России http://tkdrussia.ru/
Общероссийская физкультурно-спортивная общественная организация «Федерация спортивного ориентирования России» http://www.rufso.ru/
Федерация спортивного ориентирования Новгородской области http://o-novgorod.ru/
Доска почёта – Спортшкола олимпийского резерва по спортивной борьбе
Обучающиеся ГБУ ВО “СДЮСШОР по спортивной борьбе” показывают стабильные и высокие результаты на протяжении всего года.
2021 год
1. Чемпионат России по греко-римской борьбе (16-23.01.2021г. г.Ростов-на-Дону): 9 место – Гусейнов Гусейн (в\к 60кг), 1 место – Манцигов Абуязид (в\к 77кг), 3 место – Иванов Роман (в\к 63кг), 16 место – Минасян Рубен (в\к 63кг), 22 место – Магомедов Сайфула (в\к 82кг), 37 место – Сукиасян Ованнес (в\к 82кг) 23 место – Кебеков Шахбан (в\к 87кг), 1 место – Саргсян Артур (в\к 97кг), 8 место – Метлин Никита (в\к 97кг), 18 место – Хохоков Темиркан (в\к 97кг).
2. Первенство Центрального федерального округа Российской Федерации по спортивной борьбе в дисциплине «греко-римская борьба» среди юношей до 18 лет (29-31.01.2021г. г.Рязань): 3 место – Ковалёв Егор (в\к 42кг), 3 место – Меднов Андрей (в\к 51кг), 12 место – Воронин Тихон (в\к 51кг), 7 место – Крупнов Владимир (в\к 55кг), 20 место – Муравьев Арсений (в\к 55кг), 3 место – Мамедов Шахин (в\к 60кг), 15 место – Квасников Артём (в\к 65кг), 19 место – Ибрагимов Эльмар (в\к 65кг),23 место – Мещеряков Никита (в\к 65кг), 24 место – Архипов Александр (в\к 65кг), 1 место – Астахин Кирилл (в\к 71кг), 14 место – Лызлов Степан (в\к 71кг), 19 место – Арчхоев Муслим (в\к 71кг), 21 место – Голубев Данил (в\к 71кг), 24 место – Багров Данила (в\к 71кг), 29 место – Никифоров Игорь (в\к 71кг), 1 место – Сорокин Илья (в\к 80кг), 2 место – Юсуфов Адам (в\к 80кг).
3. Первенство Центрального федерального округа по греко-римской борьбе среди юниоров до 21 года (04-06.02.2021г. г.Тамбов): 9 место – Тимофеев А. (в\к 60кг), 10 место – Ежков М. (в\к 60кг), 9 место – Ларионов Г. (в\к 63кг), 7 место – Пастушенко А. (в\к 67кг), 10 место – Кочнев В. (в\к 67кг), 12 место – Бабаев И. (в\к 67кг), 16 место – Арсёнов И. (в\к 67кг), 1 место – Иванов П. (в\к 72кг), 7 место – Травкин А. (в\к 72кг), 1 место – Стародубцев С. (в\к 77кг), 1 место – Магомедов С. (в\к 82кг), 3 место – Качарава Г. (в\к 82кг), 3 место – Евсеев Д. (в\к 97кг), 5 место – Елаев М. (в\к 97кг), 11 место – Керимов А. (в\к 97кг), 7 место – Васильев Г. (в\к 130кг).
4. Всероссийский турнир по греко-римской борьбе «Сила России» среди юношей до 16 лет (12-14.02.2021г. г.Бор): 3 место – Потапов Г. (в\к 35кг), 6 место – Абубакиров А. (в\к 35кг), 14 место – Головкин Д. (в\к 41кг), 9 место – Ковалёв Е. (в\к 44кг), 22 место – Европейцев А. (в\к 44кг), 15 место – Магомедов А. (в\к 48кг), 16 место – Бухлов Е. (в\к 48кг), 18 место – Маров Ф. (в\к 48кг), 20 место – Танасогло Г. (в\к 48кг), 11 место – Харламов Г. (в\к 52кг), 15 место – Равковский Е. (в\к 52кг), 11 место – Сидоров И. (в\к 57кг), 9 место – Мещеряков Н. (в\к 62кг), 13 место – Миронов Д. (в\к 62кг), 14 место – Архипов А. (в\к 62кг), 16 место – Виноградов С. (в\к 62кг), 17 место – Ибрагимов Э. (в\к 62кг), 11 место – Шиков Р. (в\к 68кг), 16 место – Грязнов М. (в\к 68кг), 5 место – Ежков И. (в\к 75кг), 5 место – Бубякин Н. (в\к 85кг), б\м – Сардаров Р. (в\к 92кг), 1 место – Шамсутдинов Д. (в\к 110кг).
5. 48-ые всероссийские соревнования по спортивной борьбе в дисциплине «греко-римская борьба» среди мужчин старше 18 лет, посвященные памяти Героя Советского Союза Ф.Полетаева (ЕКП 40241) (19-21.02.2021г. г.Рязань): 7 место – Гусейнов Г. (в\к 60кг), 1 место – Миносян Р. (в\к 63кг), 10 место –
Пастушенко А. (в\к 67кг), 14 место – Иванов П. (в\к 72кг), 2 место – Алексанов М. (в\к 77кг), 11 место – Баласиев Ш. (в\к 77 кг), 18 место – Стародубцев С. (в\к 77кг), 8 место – Качарава Г. (в\к 82кг), 12 место – Магомедов С. (в\к 82кг),2 место – Кебеков Ш. (в\к 87кг), 5 место – Абазов Т. (в\к 87кг), 1 место – Евсеев Д. (в\к 97кг), 2 место – Константинов И. (в\к 97кг), 7 место – Керимов А. (в\к 97кг), 2 место – Васильев Г. (в\к 130кг), 3 место – Бахаев М. (в\к 130кг), 8 место – Мазуров И. (в\к 130кг).
6. Первенство Центрального федерального округа по спортивной борьбе (греко-римская) среди юниоров до 24 лет (25-27.02.2021г. г.Воронеж): 1 место – Гусейнов Г. (в\к 60кг), 3 место – Ахсултанов И. (в\к 72кг), 5 место – Баласиев Ш. (в\к 77кг), 1 место – Абазов Т. (в\к 87кг), 2 место – Хохоков Т. (в\к 97кг), 3 место – Баласиев М. (в\к 97кг), 7 место – Керимов А. (в\к 97кг), 3 место – Мазуров И. (в\к 130кг), 8 место – Васильев Г. (в\к 130кг).
7. Первенство России по спортивной (греко-римская) борьбе среди юношей до 18 лет (26.02-02.03.2021г. г.Омск): 32 место – Мамедов Ш. (в\к 60кг), 18 место – Астахин К. (в\к 71кг), 5 место – Юсуфов А. (в\к 80кг), 7 место – Сорокин И. (в\к 80кг).
8. Первенство России среди юниоров до 21 года (10-14.03.2021г. г.Хабаровск): 8 место – Иванов П. (в\к 72кг), 5 место – Стародубцев С. (в\к 77кг), 2 место – Магомедов С. (в\к 82кг).
9. Первенство центрального федерального округа РФ по греко-римской борьбе среди юношей до 16 лет (19-21.03.2021г. г.Рязань): 5 место – Морозов Д. (в\к 41кг), 18 место – Логинов Е. (в\к 41кг), 8 место – Маров Ф. (в\к 48кг), 12 место – Булхов Е. (в\к 48кг), 26 место – Рассоев Э. (в\к 48кг),12 место – Равковский Е. (в\к 52кг), 31 место – Харламов Г. (в\к 52кг), 24 место – Сидоров И. (в\к 57кг), 9 место – Архипов А. (в\к 62кг), 13 место – Ибрагимов И. (в\к62кг), 18 место – миронов Д. (в\к 62кг), 22 место – Мещеряков Н. (в\к 62кг), 3 место – Грязнов М. (в\к 68кг), 18 место – Шиков Р. (в\к 68кг),10 место – Ежков И. (в\к 75кг), 7 место – Бубякин Н. (в\к 85кг), 8 место – Миронов М. (в\к 85кг), 10 место – Сардаров Р. (в\к 92кг).
10. Первенство России по греко-римской борьбе среди юниоров до 24 лет памяти победителя Кубка Мира МСМК А,Савинкина и В.Малова (01-04.04.2021г. г.Москва): 3 место – Гусейнов Г. (в\к 60кг), 3 место – Ахсултанов И. (в\к 72кг), 21 место – Иванов П. (в\к 72кг), 5 место – Абазов Т. (в\к 87кг), 1 место – Саргсян А. (в\к 97кг), 3 место – Метлин Н. (в\к 97кг), 5 место – Хохоков Т. (в\к 97кг), 18 место – Мазуров И. (в\к 130кг).
11. XVIII Всероссийские соревнования по спортивной борьбе (греко-римская) «Турнир памяти основателя борьбы в г.Бор А.И.Серебрякова» (09-11.04.2021г.г.Бор Нижегородская область): 16 место – Коноплёв А. (в\к 60кг), 7 место – Темофеев А. (в\к 63кг), 3 место – Минасян Р. (в\к 67кг), 2 место – Кебеков
Ш. (в\к 87кг), 12 место – Качарава Г. (в\к 87кг), 3 место – Керимов А. (в\к 97кг), 5 место – Евсеев Д. (в\к 97кг).
12. XVIII традиционный межрегиональный турнир по греко-римской борьбе, памяти сотрудников управления «А» ЦСН ФСБ России, погиших при исполнении воинского долга среди юношей 2005-2006 и 2007-2008г.р. (23-24.04.2021г. г.Зеленоград): 11 место – Воронин Т. (в\к 55кг), 3 место – Архипов А. (в\к 65кг), 13 место – Мещеряков Н. (в\к 65кг), 14 место – Ибрагимов Э. (в\к 65кг), 19 место – Мамедов Ш. (в\к 65кг), 3 место – Лызлов С. (в\к 71кг), 1 место – Юсуфов А. (в\к 80кг), 11 место – Страусов Н. (в\к 92кг), 5 место – Логинов Е. (в\к 41кг), 9 место – Европейцев А. (в\к 44кг), 2 место – Маров Ф. (в\к 52кг), 3 место – Чванов Е. (в\к 62кг), 5 место – Виноградов С. (в\к 62кг), 3 место – Ежков И. (в\к 75кг).
13. Международные соревнования по греко-римской борьбе среди юниоров до 21 года (02-06 мая 2021г. г.Каспийск Дагестан): 9 место – Иванов П. (в\к 72кг), 3 место – Магомедов С. (в\к 82кг).
14. Всероссийские соревнования по спортивной борьбе(греко-римская) среди юношей до 18 лет посвященные памяти Героя России Д.В.Жидкова (14-16.05.2021г. г.Бор): 3 место – Мамедов Ш. (в\к 65кг), 2 место – Лызлов С. (в\к 71кг), 1 место – Юсуфов А. (в\к 80кг).
15. Всероссийские соревнования по спортивной борьбе (греко-римская) на призы ПАО «Татнефть» среди взрослых (21-23.05.2021г. г.Альметьевск): 3 место – Евсеев Д. (в\к 97кг)
16. Первенство Европы по спортивной (греко-римская) борьбе среди юниоров до 24 лет (19-24.05.2021г. г.Скопье Македония): 1 место – Саргсян А. (в\к 97кг).
2017 год
21-22.01.17г. «Гран-При» памяти Ивана Поддубного г. Москва
1 место Манцигов Абуязид 71 кг2 место Акиев Адлан 80 кг
3 место Юсупов Магомед 85 кгСалеев Павел 66 кг
27-29.01.17г. XV турнир памяти Серебрякова А.И. г. Бор
1 место Безрук Александр 75 кг2 место Магомедов Артур 80 кг
3 место Астаев Амир 66 кг
24-26.02.17г. ЦФО среди юниоров 1999-1997 г.р г. Воронеж
2 место Астаев Амир 66 кг
Константинов Иван 96 кг
Малеванный Василий 130 кг
3 место Метлин Никита 96 кг
17-19.03.17г. ЦФО среди юношей 2000-01 г.р. г. Тамбов
1 место Репета Алексей 100 кг
3 место Мамедалиев Ильгар 76 кг
Семин Григорий 76 кг
22-23.04.17г. V Всероссийский турнир памяти ЗТР РСФСР Шевченко В.В.г. Тверь
1 место Стужин Филипп 80 кг
02-04.05.17г. ЦС ФСОП Россия памяти Д.Тимофеева г. Владимир
1 место Стародубцев Степан 73 кг
Травкин Андрей 69 кг
2 место Пастушенко Саша 59 кг
05-07.05.17г. Чемпионат ЦФО
1 место Стужин Филипп 75 кг
Магомедов Артур 80 кг
2 место Метлин Никита 98 кг
Чемпионат Европы среди школьников
1 место Стародубцев Степан
14-18.05.17г. Всероссийские соревнования среди студентов Раменское
1 место Иванов Роман 66 кг
19-20.05.17г. Всероссийские соревнования среди юниоров г. Альметьевск
3 место Иванов Роман 66 кг
16-17.06.17г. Чемпионат России г. Владимир
2 место Салеев Павел 66 кг
Манцигов Абуязид 71 кг
Акиев Адлан 80 кг
23-24.09.17г. Чемпионат ЦС ФСОП Россия г. Нижний Новгород
1 место Магомедов Артур 77 кг
3 место Репета Алексей 97 кг
Метлин Никита 97 кг
29.09.-01.10.17г. Мемориал Евгения и Сергея Артюхиных г. Тамбов
1 место Манцигов Абуязид 75 кг
2 место Магомедов Артур 80 кг
3 место Малеванный Василий 130 кг
Алексанов Мартин 66 кг
Стужин Филипп 80 кг
20-23.10.17г. Первенство ЦФО среди юношей 2002-03 г.р. г. Рязань
1 место Игнатьев Алексей 32 кг
Пастушенко Саша 65 кг
Стародубцев Степан 73 кг
2 место Игнатьев Енисей 35 кг
3 место Иванов Павел 59 кг
Травкин Андрей 69 кг
03-05.11.17г. Открытый Кубок абитуриентов ННГУ им. Н.И.Лобачевского 1999-2000г.р., 2001-2002 г.р. г. Нижний-Новгород.
1 место Репета Алексей 100 кг
Форсюк Алексей 66 кг
2 место Коноплев Андрей 60 кг
Иванов Григорий 74 кг
3 место Лихачев Даниил 60 кг
Коноплев Кирилл 66 кг
Мазуров Иван 100 кг
09-12.11.17г. Всероссийский турнир среди юношей 2001-02 г.р. «Тверская осень» г. Тверь
1 место Качарава Георгий 63 кг
2 место Стародубцев Степан 76 кг
3 место Магомедов Сайфула 76 кг
Иванов Павел 58 кг
24-25.11.17г. Первенство ЦС ФСОП Россия 1998-00 г.р. г. Рязань
2 место Коноплев Андрей 55 кг
22-27.11.17г. Первенство России среди юношей до 16 лет г. Омск
3 место Стародубцев Степан
17-19.11.17г. Первенство ЦС ФСОП Россия среди юношей 2001-2002г.р.г. Ярославль
2 место Андриенко Егор 45 кг
Магомедов Сайфула 71 кг
2016 год
16-17.01.16г. 54 Международный турнир по греко-римской борьбе серии Гран-При Ивана Поддубного г. Тюмень
3 место Манцигов Абуязид 66 кг
05-07.02.16 г. Первенство ЦС ФСОП Россия 1992-99 г.р. г. Тула
1 место Катков Иван 66 кг
Гаджиев Ислам 71 кг
2 место Тимофеев Роман 130 кг
Бабаев Багаутдин 85 кг
3 место Малеванный Василий 130 кг
Алмазов Дмитрий 85 кг
19-21.02.16г. Первенство ЦФО г. Воронеж
1 место Метлин Никита 84 кг
Константинов Иван 96 кг
2 место Астаев Амир 66 кг
26-28.02.16г. Первенство ЦФО среди юношей 1999-2000г.р. г. Рязань
1 место Коноплев Андрей 46 кг
3 место Прунов Виктор 58 кг
Репета Алексей 100 кг
18-20.03.16г. Международный турнир XIV посвященный памяти сотрудников Управления А юноши 1999-2002 г.р. г. Зеленоград
1 место Прунов Виктор 58 кг
3 место Дружинин Иван 50 кг
Стародубцев Степан 63 кг
28-30.04.16г. Чемпионат ЦФО г. Подольск
1 место Манцигов Абуязид 71 кг
Стужин Филипп 75 кг
Магомедов Артур 80 кг
Мусаев Ахмед 98 кг
2 место Иванов Роман 59 кг
Метлин Никита 85 кг
3 место Касымов Ахмад 98 кг
19-21.05.16г. Первенство ЦС ФСОП Россия памяти Д.Тимофеева
2 место Андриенко Егор 35 кг
Стародубцев Степан 66 кг
Шабарин Богдан 120 кг
20-21.05.16г. Первенство России среди молодежи на призы ПФО Татнефтьг. Альметьевск
1 место Стужин Филипп 75 кг
Май 2016г. Кубок Мира командные соревнования Тегеран Иран
Абуязид Манцигов
03-06.06.16г. Чемпионат России г. Грозный
1 место Абуязид Манцигов 66 кг
02-04.09.16г. Первенство ОГФСО Юность России среди учащихся 2001-03 г.р.г. Михайлов
1 место Шабарин Богдан 120 кг
2 место Мамедалиев Ильгар 73 кг
Шведов Владислав 85 кг
3 место Береговой Георгий 53 кг
19-21.09.16г. Всероссийский юношеский турнир Кубок России памяти Олимпийского чемпиона ЗМС А.И. Парфенова г. Бор
2 место Форсюк Алексей 58 кг
23-25.09.16г. Чемпионат ЦС ФСОП Россия г. Нижний Новгород
1 место Магомедов Артур 80 кг
2 место Константинов Иван 98 кг
30.09-01.10.16г. Всероссийский турнир памяти МСМК Э.Никифорова среди юниоров 1997-99 г.р г. Владимир
3 место Иванов Роман 60 кг
Хаджиев Ислам 84 кг
15-16.10.16г. Первенство ЦФО среди юношей 2001-02 г.р. г. Тамбов
1 место Стародубцев Степан 66 кг
Шабарин Богдан 120 кг
2 место Мамедалиев Ильгар 73 кг
3 место Шведов Владислав 85 кг
21-23.10.16г. Первенство ЦС ФСОП Россия 2000-2001 г.р. г. Ярославль
1 место Репета Алексей 100 кг2 место Коноплев Андрей
Шабарин Богдан 120 кг
3 место Лихачев Данила
21-23.10.16г. Всероссийский турнир памяти Лататуева г. Ярославль
2 место Алексанов Мартин 66 кг
Константинов Иван 98 кг
3 место Стужин Филипп 80 кг
Безрук Александр 71 кг
16-20.11.16г. Первенство России юноши до 16 лет г. Казань
3 место Шабарин Богдан 120 кг
09-11.12.16г. Международные соревнования среди юношей 2000-2001 и 2002-2003 г.р. на призы Олимпийского чемпиона Ш.Ш.Хисамутдинова г. Тула
06-09.02.15г. Первенство России среди юношей г. Ростов-на-Дону 1997-1998 г.р.
3 место Константинов Иван 85 кг
27.02.-01.03.16г. Первенство ЦФО г. Подольск 1995-1997 г.р.
1 место Ермошкин Кирилл 74 кг
Катков Иван 55 кг
3 место Иванов Роман 60 кг
13-15.02.15г. Чемпионат ЦФО г. Подольск
1 место Мудаев Зелимхан 80 кг
Манцигов Абуязид 66 кг
2 место Макаров Вадим 71 кг
3 место Ларин Максим 98 кг
Стужин Филипп 75 кг
Эджибадзе Теймураз 66 кг
Иванов Роман 59 кг
09-11.03.15г. Чемпионат России г. Санкт-Петербург
2 место Манцигов Абуязид 66 кг
5 место Стужин Филипп 75 кг
Магомедов Артур 80 кг
20-22.05.15г. Первенство ЦФО среди юношей 1998-99 г.р. г. Рязань
2 место Сибиряков Александр 58 кг
Алмазов Дмитрий 85 кг
07-10.05.15г. Первенство России 1998-99 г.р. г.Владимир
2 место Метлин Никита 85 кг
3 место Далаев Роман 69 кг
Малеванный Василий 120 кг
24-27.04.15г. II – этап VII Летней спартакиады учащихся г. Раменское
2 место Малышев Игорь 54 кг
3 место Алмазов Дмитрий 85 кг
25-27.09.15г. Первенство ОГФСО Юность России 2000-2001 г.р г. Рязань
2 место Прунов Виктор 53 кг
Форсюк Алексей 59 кг
3 место Лихачев Данила 42 кг
03-04.09.15г. Чемпионат ФСОП Россия г. Нижний-Новгород
3 место Ермошкин Кирилл 75 кг
Метлин Никита 80 кг
Константинов Иван 85 кг
23-25.10.15г. Первенство ЦС ФСОП Россия среди юношей 1999-2000г.р.г. Ярославль
1 место Репета Алексей 100 кг
3 место Мазуров Иван 85 кг.
04-06.09.15г. Открытый Всероссийский турнир памяти ЗМС Олимпийского чемпиона Парфенова А.И. г. Бор
5 место Форсюк Алексей 58 кг
29-31.10.15г. ЦФО Первенство 2000 г.р. г. Воронеж
1 место Форсюк Алексей 59 кг
2 место Коноплев Андрей 47 кг
2 место Репета Алексей 100 кг
3 место Семин Григорий 69 кг
3 место Лихачев Данила 42 кг
3 место Мазуров Иван 85 кг
20-22.11.15г. Первенство России 2000-2001 г.р. Кузбасс
5 место Форсюк Алексей 59 кг
2014 год
Первенство ЦФО по греко-римской борьбе среди юношей 1997-1998г.р. (13-15.01.2014г. г. Рязань):
1 место – Катков И. (в/к 54кг),
1 место – Иванов Р. (в/к 63кг),
3 место – Ляменов Р. (в/к 69кг),
1 место – Метлин Н. (в/к 76кг),
1 место – Константинов И. (в/к 85кг).
Первенство России по греко-римской борьбе среди юношей 1997-1998г.р. (06-09.02.2014г. г.Ростов-на-Дону):
3 место – Константинов И. (в/к 85кг).
Первенство ЦФО по греко-римской борьбе среди юниоров 1994-1996г.р. (01-02.02.2014г. г.Тамбов):
1 место – Баташев В. (в/к 66кг),
1 место – Стужин Ф. (в/к 74 кг),
2 место – Губаев М. (в/к 74кг),
3 место – Ларин М. (в/к 96кг),
2 место – Тимофеев Р. (в/к 120кг).
Первенство ЦФО России по греко-римской борьбе среди юниоров 1994-1996 г.р. (01-02.03.2014г. г. Тамбов):
1 место – Баташев В. (в/к 66кг),
1 место – Стужин Ф. (в/к 74кг),
2 место – Губаев М. (в/к 74кг).
Первенство России по греко-римской борьбе среди юниоров 1994-1996г.р. (28-30.03.2014г. г.Бердск Новосибирская обл.):
3 место – Стужин Ф. (в/к 74кг).
Чемпионат ЦФО по греко-римской борьбе (21-23.04.2014г. г. Люберцы Московская обл.):
1 место – Ежов А. (в/к 71кг),
2 место – Мусаев С.-М. (в/к 75кг),
3 место – Амхадов Ю. (в/к 66кг),
3 место – Макаров В. (в/к 66кг).
Первенство России по спорту глухих (греко-римская борьба) среди юниоров 1994-1996г.р. (24-26.03.2014г. г. Владимир):
1 место – Константинов И. (в/к 84кг). II этап III Летней Спартакиады молодежи России 2014г. по греко-римской борьбе ЦФО (28-19.06.2014г. г.Владимир):
2 место – Баташев В. (в/к 66кг),
1 место – Стужин Ф. (в/к 74кг),
3 место – Губаев М. (в/к 84кг),
2 место – Ларин М. (96кг).
2013 год
Первенство России по греко-римской борьбе среди юниоров 1993-1995 г.р. (11-14.04.2013г. г.Челябинск):
3 место – Манцигов А. (в/к 74кг),
3 место – Мусаев А. (в/к 96 кг).
Что такое Раздел IX? — Фонд женского спорта
Спортивные программы считаются образовательными программами и мероприятиями. Раздел IX дает спортсменкам право на равные возможности в занятиях спортом в образовательных учреждениях, получающих федеральные средства, от начальных школ до колледжей и университетов. Хотя существует несколько частных начальных, средних и средних школ, получающих федеральное финансирование, почти все колледжи и университеты, частные и государственные, получают такое финансирование.
Штрафом за несоблюдение Раздела IX является изъятие федеральных средств.Несмотря на то, что по большинству оценок от 80 до 90 процентов всех учебных заведений не соответствуют Разделу IX в том, что касается легкой атлетики, такой вывод федеральных денег никогда не инициировался. Когда выясняется, что учреждения не соблюдают закон, Управление по гражданским правам (OCR) Министерства образования США находит их «соблюдающими при условии устранения выявленных проблем».
Раздел IX требует, чтобы каждое учебное заведение имело координатора соответствия Разделу IX.OCR является основным органом, ответственным за его исполнение. Однако на сегодняшний день правоприменительные меры этого агентства были недостаточными. Любое лицо, независимо от того, пострадало ли оно из-за несоблюдения закона учебным заведением, может подать жалобу по Разделу IX в OCR, которое обязано расследовать такую жалобу в течение определенного периода времени. Лицо, подающее жалобу, может потребовать, чтобы его личность не разглашалась. Лица, которым был нанесен ущерб из-за несоблюдения требований учреждением, имеют индивидуальное право подавать иски в соответствии с законом, и почти 95% таких исков, связанных с нарушениями спортивной программы, были успешными.
Раздел IX состоит из трех частей, поскольку он применяется к спортивным программам: (1) эффективное согласование интересов и способностей учащихся (участие), (2) спортивная финансовая помощь (стипендии) и (3) другие компоненты программы («прачечная»). список »льгот и лечения спортсменов). «Список для стирки» включает оборудование и расходные материалы, расписание игр и тренировок, командировочные и суточные, доступ к репетиторству, коучингу, раздевалки, помещения для тренировок и соревнований, медицинские и учебные помещения и услуги, рекламу, набор студентов. спортсмены и службы поддержки.
Соответствие
Разделу IX оценивается путем общего сравнения программ. Другими словами, следует сравнивать все мужские и женские программы, а не только одну мужскую команду с женской в одном и том же виде спорта. Это широкое сравнительное положение было предназначено для того, чтобы подчеркнуть, что Раздел IX не требует создания программ зеркального отображения. Мужчины и женщины могут заниматься разными видами спорта в соответствии со своими интересами и способностями. Таким образом, допускаются широкие вариации в типах и количестве спортивных возможностей, предлагаемых каждому полу.
Раздел IX не требует равных затрат средств на спортсменов мужского и женского пола. Единственный доллар в долларовых расходах — это финансовая помощь в спорте, где школы обязаны тратить доллары пропорционально уровню участия. Таким образом, если стипендии для спортсменов составляют 200 000 долларов, а соотношение участия мужчин и женщин составляет 50/50, 100 000 долларов должны быть присуждены спортсменкам-женщинам, а 100 000 долларов должны быть присуждены спортсменам-мужчинам. В других областях стандартом равенства являются равные возможности.
Что касается требований к участию в Разделе IX, школа может соответствовать стандарту с помощью трех независимых тестов. Первый тест — математическая безопасная гавань. Если школа предлагает возможности участия в спортивных соревнованиях (количество мест для отдельных спортсменов, а не количество команд), пропорциональные количеству мужчин и женщин в общей группе учащихся, школа соответствует стандарту участия. Если школа не соответствует этому математическому тесту, она может считаться соответствующей, если она может (1) продемонстрировать последовательное расширение возможностей для недостаточно представленного пола с течением времени или (2) показать, что спортивная программа полностью соответствует интересам и способностям учащегося. недопредставленный пол.Суды постановили, что «мальчики больше интересуются спортом, чем девочки» не является приемлемой защитой от отсутствия равных возможностей для участия.
Согласно Разделу IX нет спортивных исключений или исключений, поэтому футбол подпадает под действие закона. Возможности индивидуального участия (количество спортсменов, участвующих, а не количество видов спорта) во всех мужских и женских видах спорта учитываются при определении того, соответствует ли школа стандарту участия в Разделе IX.Основная философская основа Раздела IX заключается в том, что не может быть экономического оправдания дискриминации. Школа не может утверждать, что существует получение доходов или другие соображения, которые требуют, чтобы спортсмены-мужчины получали лучшее лечение или возможности участия, чем спортсменки-женщины. Хорошей аналогией может служить то, что школа не может сказать, что она не может позволить себе предоставить доступ на инвалидных колясках для учащихся с ограниченными физическими возможностями, как это требуется в соответствии с Законом об американцах с ограниченными возможностями, потому что футбольной команде нужны деньги для поддержания текущего уровня доходов.Точно так же школа не может сказать, что она не может позволить себе предоставить возможности участия для недостаточно представленного пола.
Также важно признать, что Раздел IX не требует ограничения возможностей для спортсменов-мужчин с целью увеличения возможностей для спортсменок-женщин. Школы, которые выбирают этот способ соблюдения, не соблюдают дух законов о дискриминации, который заключается в том, чтобы довести членов неблагополучной группы до уровня участия или пользы благополучной группы, а не довести спортсменов-мужчин до нынешнего уровня плохого обращения. или отсутствие возможности играть опытными спортсменками.Если спортивные бюджеты не увеличиваются, а школы желают поддерживать текущий уровень участия спортсменов-мужчин и повышать уровень участия спортсменок-женщин, решение состоит в том, чтобы предоставить всем командам меньшую часть бюджета.
Как правило, спортивные отделы отказывались «затягивать пояса» в таких популярных мужских видах спорта, как футбол, и вместо этого сокращали не приносящие доход виды спорта для мужчин и возлагали вину за это на Раздел IX. В связи с этим следует отметить три момента: (1) «противопоставлять жертвы жертвам» — нецелесообразно — мужской некоммерческий спорт против женского спорта, оба из которых традиционно недофинансируются, (2) более 80% всех видов спорта. программы студенческого футбола и почти все футбольные программы средней школы теряют деньги, и (3) ничего плохого не случится с мужскими видами спорта, приносящими доход, если их бюджеты будут сокращены по всем направлениям, когда все школы и все команды сократят расходы одновременно, чтобы сохранить игровое поле уровень.Фактически, расходы на футбол продолжали расти темпами, превышающими инфляцию. Например, согласно исследованиям гендерного равенства Национальной университетской спортивной ассоциации, сравнивающим бюджеты 1992 и 1997 годов, среднее увеличение на каждый школьный доллар операционных бюджетов мужского спорта Подразделения IA за последние пять лет было в три (3) раза больше, чем увеличение операционных бюджетов женского спорта (мужчин = 1,37 миллиона долларов США / женщины = 400 000 долларов США). Шестьдесят три процента, или 872 тысячи долларов из 1,37 миллиона долларов, пошли на футбол.Кроме того, увеличение футбольных бюджетов на 872 000 долларов превысило общую среднюю сумму текущего бюджета, израсходованную на все виды женского спорта (662 000 долларов в год), более чем на 200 000 долларов.
Несмотря на то, что в обсуждении Раздела IX и его применения к спортивным программам существуют значительные заблуждения и неточности, важно понимать основную предпосылку закона: Раздел IX является важным федеральным законом о гражданских правах, который гарантирует, что наши дочери и сыновья одинаково относиться ко всем образовательным программам и мероприятиям, включая спорт.
Не перепечатывайте без разрешения. Представлено для публикации в «Энциклопедии женского спорта», август 1998 г.
После 80 дней освещение спортивного события в прямом эфире снова освежило
«Отличный турнир, к которому стоит вернуться»: победители национального турнира по гольфу Dye
Лэйни Фрай и Джон Маршалл Батлер выиграли первое мероприятие Dye National Junior Invitational в Crooked Stick Golf Клуб в Кармеле, штат Индиана, 27 мая 2020 года.
КАРМЕЛ — У меня всегда была сверхъестественная — и относительно бесполезная — способность вспоминать, где я был во время различных спортивных мероприятий. Как игра «Финала четырех» 1986 года между Дьюком и Канзасом (на кухне моей бабушки смотрела черно-белый RCA). Или шестая игра финала НБА 1988 года, когда Исайя Томас хромал из-за вывиха лодыжки и чуть не победил моего любимого Мэджика Джонсона и «Лос-Анджелес Лейкерс» (с моим дедушкой, хотя я думаю, что он спал). Или «Игра Кристиана Леттнера» между герцогом и Кентукки в 1992 году (в доме друга перед баскетбольным турниром на следующий день).
Мои средние оценки в средней школе и колледже подтверждают, что моя способность сохранять неспортивные знания имеет свои пределы. Но, как и многие из нас в этом бизнесе, спорт всегда имел огромное значение в моей жизни. Я люблю игры. Любите важные моменты. Любите истории людей, благодаря которым случаются эти моменты. Надеюсь, за эти годы я смог рассказать некоторые из них.
Я говорю людям, которые спрашивают о моей работе, что освещение живых выступлений, вероятно, составляет от 5% до 20% моего времени, в зависимости от сезона.Гораздо больше времени тратится на написание, репортажи, расшифровку интервью (тьфу) и наблюдение за экраном компьютера, пытаясь подобрать слова.
Но я должен признать, что выход в прямом эфире на этой неделе в гольф-клубе Crooked Stick для первого Dye Junior Invitational был долгожданным изменением. Во вторник утром я не понимал, каково это будет чувствовать, когда я ехал на трассу. Прошло 80 дней с тех пор, как я в последний раз освещал живое событие, когда Лоуренс Норт победил Уоррена Сентраля 61-59 в чемпионате по баскетболу среди мальчиков 10-го класса 4А в Лоуренс Сентрал.
Во многих отношениях эта секционная неделя кажется такой, как будто это было 10 лет назад.
Я сказал нашему фотографу Дженне Уотсон, как здорово было вернуться к некоторому чувству «нормальности» и два дня освещать живое мероприятие. Она согласилась. Было относительно легко дистанцироваться от общества, учитывая простор Crooked Stick и без большой галереи для юниоров. Он не выглядел и не сильно отличался от обычного турнира по гольфу, чего я ожидал.
Это не утверждение о том, что правильно, а что неправильно.Я не уверен, что буду чувствовать, когда через несколько недель пойду в баскетбольный зал или буду вместе с прессой на футбольном матче в августе. Я не знаю, как относиться к своим детям, которые вернутся обратно, чтобы участвовать в спортивных состязаниях, даже с учетом действующих ограничений. И я думаю, что чувствовать противоречие — это нормально. Мы все должны стремиться вооружиться как можно большим объемом знаний и принимать решения на основе этих знаний.
В течение нескольких недель после секционных, после того, как региональные были перенесены, затем отменены и весенние спортивные состязания были отменены, меня не особо заботили повседневные занятия спортом.Спорт казался маленьким и бессмысленным, учитывая, где мы были и остаемся страной. Я был доволен просмотром «Классики лиственных пород НБА» (к которой, в полной мере, я всегда готов в любом случае), но по мере того, как штаты начинают открываться заново и возвращаться к некоторому чувству «нормальности», спорт станет важной частью это возвращение.
Конечно, есть финансовая составляющая. Отмена футбольного сезона в колледжах приведет к финансовому краху школ и предприятий в городах, построенных вокруг него.Потеря футбола в средней школе также будет иметь драматические финансовые последствия, хотя без очного обучения этой осенью в Индиане не было бы спорта в средней школе.
Подробнее: Блумингтон — это не Блумингтон без его баров и ресторанов. Им нужна помощь сейчас.
Но я более чем когда-либо убежден, что спорт нужен нам в жизни. Нам нужно, чтобы наши лидеры принимали правильные решения и не торопились ни с чем. Нам нужны взрослые, чтобы, когда придет время, убедиться в наличии правильных протоколов.Нам нужно следовать этим протоколам. При необходимости мы должны скорректировать эти протоколы.
Но я знаю одно: освещение турнира в Crooked Stick на этой неделе заставило меня оценить живые виды спорта так, как я не чувствовал долгое время. Я не забуду, где был, когда снова открылся спорт.
>> Насколько хорош был гольф в Dye Invitational? Ух ты. Я понимаю, что это лучшие юные гольфисты в стране, но видеть этих 15-18-летних игроков лично по-прежнему впечатляет.16-летний Джон Дейли II доминировал во многих заголовках из-за его семейной связи с Crooked Stick, когда его отец выигрывал там чемпионат PGA 1991 года. И Дэйли II выступил великолепно, заняв второе место, всего на четыре броска позади победителя, Джона Маршалла Батлера из Луисвилля, штат Кентукки.
Но местные игроки в гольф, такие как Бребеф Иезуит-младший Дрю Райтсон (второй результат равняется), Ноблсвилль-старший Клей Мерчент (седьмой) и старший Кармел Люк Пролл (деливший восьмое место) были фантастическими. Старшая команда «Зайонсвилл» Аннабель Пэнкейк (третья) и старшая «Вестфилд» Джоселин Брух (делят пятое место) выдались среди девочек.Это действительно дает перспективу увидеть этих игроков в гольф с близкого расстояния. Когда они промахиваются, они не упускают ничего.
>> Как отмечалось выше, для турнира существовали протоколы. Дезинфицирующее средство для рук и салфетки были на паре столов на курсе, вместе с солнцезащитным кремом и спреем от насекомых. Я видел четырех или пяти зрителей в масках за два дня, но было достаточно места, чтобы разойтись и социально дистанцироваться.
>> Примечание, не связанное с гольфом: как и ожидалось, NCAA продлило мертвый период приема на работу для всех видов спорта Дивизиона I до 31 июля.Это особенно примечательно для студенческого баскетбола, так как периоды оценки были бы с 9 по 12 июля и с 21 по 26 июля. Периоды оценки, которые были отведены для школьных мероприятий с 19 по 21 июня и с 26 по 28 июня, также были аннулированы.
Первоначально Ассоциация баскетбольных тренеров Индианы планировала, что в последние два уик-энда июня будут разыграны шоукейсы для мальчиков и девочек Top 100 и Shootout Чарли Хьюза. Эти события не состоятся в июне, поскольку школы закрыты до 30 июня, но IBCA ожидает, что NCAA объявит, можно ли перенести открытые оценочные периоды на август, сентябрь или октябрь.Затем IBCA решит, возможно ли перенести мероприятия на эти даты.
Репортер Call Star Кайл Недденрип по телефону (317) 444-6649.
ВВЕДЕНИЕ
Национальная федерация ассоциаций государственных высших школ (NFHS) и ассоциации штатов-членов выступают в защиту межшкольных видов спорта и исполнительских видов искусства, поскольку они способствуют развитию гражданственности и спортивного мастерства среди 11 миллионов учащихся по всей стране.Программы мероприятий воспитывают чувство гордости в школе и обществе, преподают уроки на протяжении всей жизни и навыки командной работы и самодисциплины, а также способствуют физическому и эмоциональному развитию молодежи страны.
Нет лучшего времени, чем сейчас, чтобы отстаивать «аргументы в пользу деятельности в старших классах». Образовательным и общественным лидерам по всей Америке нужны факты, содержащиеся в этом материале, подтверждающие преимущества участия в межшкольных видах спорта, музыке, театре, дебатах и других мероприятиях, чтобы обеспечить поддержку, необходимую для этих программ.Эти мероприятия обеспечивают важный опыт развития, который обогащает школьный опыт и всю жизнь учащегося, и эти программы необходимо защищать и поддерживать.
СТОИМОСТЬ
При затратах всего от одного до трех процентов (или во многих случаях меньше) от общего школьного бюджета программы мероприятий для старших классов являются одной из самых выгодных сделок на сегодняшний день. Именно в этих жизненно важных программах — спорте, музыке, речи, театре, дебатах — молодые люди получают уроки на протяжении всей жизни, которые дополняют академические уроки, проводимые в классе.С точки зрения затрат, программы мероприятий представляют собой исключительную сделку, если сравнивать их с общим бюджетом школьного округа на образование.
Изучение информации о бюджете различных школьных округов по всей стране показывает, что программы мероприятий составляют очень небольшой процент школьных бюджетов. В 2014-15 учебном году бюджет городского совета по образованию государственных школ Чикаго составлял 4,93 миллиарда долларов. Доля программ деятельности составила 17,6 миллиона долларов. В Объединенном школьном округе Лос-Анджелеса программы мероприятий получили 6 долларов.33 миллиона долларов из общего бюджета в 7,27 миллиарда долларов на 2014-2015 годы. Наконец, в школьном округе Майами-Дейд, Флорида, его Совет по образованию имел общий бюджет на 2014-15 годы в размере 3,7 миллиарда долларов, при этом 17,2 миллиона долларов были выделены на программы мероприятий. Во всех этих примерах бюджет программ школьной деятельности составляет менее одного процента от общего бюджета округа. Принимая во внимание выгоды, которые изложены ниже, при такой небольшой доле общего бюджета школьного округа, школьные программы деятельности являются одними из наиболее эффективных инвестиций, которые сегодня делаются в программы среднего школьного образования.
NFHS поддерживает совместную учебную деятельность по многим направлениям, в том числе:
Процесс написания правил — NFHS ежегодно выпускает более восьми миллионов копий публикаций и вспомогательных материалов для 14 сборников правил, охватывающих 16 видов спорта. NFHS издает сборники случаев, официальные руководства, справочники, а также упрощенные и иллюстрированные книги по многим видам спорта.
Учебный центр NFHS — Курс по основам коучинга NFHS предоставляет уникальную учебную программу, ориентированную на студентов, для межшкольных тренеров, которая помогает тренерам создавать здоровый и соответствующий возрасту спортивный опыт.Курс можно пройти как онлайн, так и в режиме смешанного очного обучения. С более чем одним миллионом просмотренных и прослушанных курсов этот инструмент улучшает образование взрослых, которые взяли на себя обязательства по улучшению своей молодежи. Более подробную информацию можно получить на сайте www.nfhslearn.com.
Национальный месяц мероприятий для старших классов. Во время этого празднования в октябре средние школы страны поощряются к продвижению ценностей, присущих легкой атлетике, речи, музыке, театру, дебатам и духовным отрядам в старших классах.
Общественные объявления — различные сообщения о спортивном мастерстве создаются и распространяются в электронных и радиоформатах, а также сообщения о здоровом образе жизни, которые затрагивают сложные, но актуальные темы, такие как использование стероидов и обучение дедовщине.
Мероприятия для старших классов: общественные инвестиции в Америке — Эта презентация является образовательным продуктом NFHS. Он документирует ценность занятий спортом и изобразительным искусством в средней школе посредством превосходной презентации PowerPoint с видео на компакт-диске.Вы можете заказать этот компакт-диск, позвонив в службу поддержки клиентов NFHS по телефону 800-776-3462.
СПОРТ. ЭТО ДО ВАС. ™ TOOLKIT — Эта инициатива предназначена для улучшения спортивного мастерства в школах и в обществе. Спортивное мастерство — это проблема, которая затрагивает всех. Кампания «Спортивное мастерство — решать тебе» основана на уважении и предполагает личную ответственность. Он начинается с мышления и заканчивается поведенческим выбором. В этом наборе вы найдете необходимую информацию и медиаресурсы для реализации успешной программы повышения осведомленности и улучшения спортивного мастерства в вашей школе.Кампания выпущена на 2 DVD. Ресурсный DVD содержит руководство по внедрению (pdf), обзорное видео, мотивационное видео, которым можно поделиться с вашей школой и сообществом, различные настраиваемые плакаты, сценарии для чтения в реальном времени для школьных объявлений и радиопередач, карточки с обещаниями учащихся, библиотеку логотипов / фотографий и методические рекомендации. Презентационный DVD рассчитан на большую аудиторию. На диске размещены полноэкранные видеоролики в полном разрешении. Включены видеоролики с обзором кампании, мотивационное видео и 3 рекламных ролика.Вы можете заказать этот набор инструментов, позвонив в службу поддержки клиентов NFHS по телефону 800-776-3462.
Преимущества внеклассной или образовательной деятельности
Мероприятия в поддержку академической миссии школ. Это не развлечение, а скорее продолжение хорошей образовательной программы. Учащиеся, которые участвуют в программах деятельности, как правило, имеют более высокие средние оценки, лучшие показатели посещаемости, более низкие показатели отсева и меньше проблем с дисциплиной, чем у студентов в целом.
Деятельность по своей сути является образовательной. Программы мероприятий предоставляют ценные уроки и навыки для практических ситуаций, таких как командная работа, честная игра и тяжелая работа. Участвуя в программах деятельности, студенты учатся самодисциплине, развивают уверенность в себе и развивают навыки, позволяющие справляться с конкурентными ситуациями. Эти качества необходимы учащимся, если они хотят стать ответственными взрослыми, продуктивными гражданами и квалифицированными профессионалами.
Мероприятия по укреплению здоровья и благополучия.Психическое и физическое здоровье улучшается благодаря деятельности. Самооценка, самооценка, физическая активность и контроль веса — вот лишь некоторые из этих преимуществ для здоровья, реализуемых через участие в физической активности.
Деятельность способствует успеху в дальнейшей жизни. Участие в школьных мероприятиях часто является предиктором дальнейшего успеха — в колледже, карьере и становлении здоровым членом общества.
Ниже приведены некоторые из этих преимуществ, которые определены более конкретно и задокументированы.Эти преимущества описаны в нескольких категориях, которые перечислены непосредственно ниже. По сравнению с предыдущими версиями в этой версии Обзора для занятий в старших классах представлены дополнительные и более свежие результаты исследования и включены дополнительные категории преимуществ. Некоторые из приведенных ниже исследований содержат результаты, которые можно отнести к нескольким категориям. В большинстве случаев исследование было включено в категорию, которая лучше всего подходит для большинства его результатов, а в некоторых случаях другие результаты исследования (которые могли лучше подходить для другой категории) также упоминались вместе с основными результатами.Лишь несколько исследований были включены в две категории, потому что исследование имело основные результаты в обеих категориях. Хотя многие из приведенных ниже исследований относятся к «внеклассным мероприятиям», NFHS предпочитает использовать термины «образовательные» или «совместные учебные мероприятия», чтобы указать, что мероприятия поддерживают академическую миссию школ, являются по своей сути образовательными и являются значительная часть школы или системы образования.
ЛУЧШИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ОБРАЗОВАНИЯ
Учащиеся, участвующие в программах средней школы, имеют лучшие образовательные результаты, в том числе более высокие оценки, более высокие результаты тестов и более высокие образовательные ожидания после окончания средней школы.
Учащиеся, участвующие в мероприятиях, спонсируемых школой, имели более высокие оценки успеваемости по математике и ожидания от учебы в колледже согласно отчету, в котором рассматривались данные двух национальных когортных исследований лонгитюдного образования (из Национального центра статистики образования). Результаты также показали, что взаимосвязь между этими результатами и внеклассными мероприятиями сохранялась для студентов в 1990-х годах (поколение X) и в начале 2000-х годов (поколение миллениалов). Автор комментирует, что эти результаты могут быть вызваны тем, что участие школьных мероприятий увеличивает вовлеченность школы в академическую культуру школы, а также тем, что в 2000-е годы учащиеся больше участвовали в этих «академически полезных» мероприятиях, спонсируемых школой.(Думаи, 2009).
Исследование почти 140 000 старшеклассников Канзаса, посвященное изучению данных Спортивной ассоциации старших классов средней школы Канзаса и Департамента образования штата Канзас, показало, что «спортсмены получали более высокие оценки, чаще заканчивали учебу, реже бросали школу и получил более высокие оценки по государственным аттестациям, чем не спортсмены ». Цветные студенты-спортсмены внесли свой вклад в эти общие результаты, имея в среднем гораздо более высокие баллы, гораздо более высокие показатели выпуска и гораздо более низкие показатели отсева, чем цветные студенты, не являющиеся спортсменами.Это заставило авторов заявить, что, хотя оплата за игру «может показаться разумной альтернативой отмене спортивных программ в целом, она дискриминирует студентов, у которых нет финансовых средств для оплаты членства в спортивной команде средней школы». (Lumpkin & Favor, 2012). Таким образом, отмена спортивных программ и, вероятно, других внеклассных мероприятий, или введение платы за обучение (или повышение стоимости), вероятно, окажет более негативное влияние на учащихся из более бедных семей, и, как правило, у цветных учащихся больше нет. -представлены среди более бедных семей.
При рассмотрении взаимосвязи физической активности и участия в спортивных командах со средним баллом (GPA) участие в спортивных командах было независимо связано с более высоким средним баллом для девочек и мальчиков старшей школы. Эффект от участия в спортивной команде оказал независимое влияние на средний балл помимо физической активности. Это говорит о том, что на академические результаты влияют и другие факторы, влияющие на участие в спортивных командах, помимо физической активности. Возможные объяснения со стороны авторов включали: участие в занятиях спортом способствует идентификации со школой и ценностями, связанными со школой, такими как успехи в учебе; прообразовательные социальные нормы среди товарищей по команде и тренеров; и академические требования для участия.Они также отмечают: «Для студентов-подростков, в частности, участие в спортивных командах может быть основным путем, по которому они проявляют физическую активность, и многочисленные исследования показывают, что участие в спортивных командах также связано с лучшими академическими результатами». (Fox et al., 2010).
Более раннее исследование, посвященное физической активности и успеваемости у младших школьников, показало, что те, кто участвовал в интенсивной физической активности, примерно на 10% лучше успевали по математике, естественным наукам, английскому языку и общественным наукам, чем студенты, которые не занимались или мало занимались активными занятиями.Тем не менее, исследование отметило, что многие из студентов, сообщивших о более высоких уровнях активности, были вовлечены в организованные виды спорта, такие как футбол, футбол или баскетбол. (Coe et al., 2006).
Участие в спортивных состязаниях, спонсируемых школой, «связано с 2-процентным увеличением результатов тестов по математике и естественным наукам», спонсируемое школой «участие в клубах связано с 1-процентным увеличением результатов тестов по математике» и «участие в спорте или клубов связано с 5-процентным увеличением ожиданий получения степени бакалавра », — говорится в исследовании данных Национального лонгитюдного исследования в области образования (NELS).Автор отмечает, что такие результаты, результаты экзаменов в старшей школе и ожидаемая степень успеваемости «в значительной степени связаны с уровнем образования и будущей заработной платой», и что «общество должно лучше понимать преимущества этих мероприятий [спонсируемые школой клубы и спорт ] предоставлять.» (Липскомб, 2007).
Другое исследование, анализирующее данные NELS, показывает, что участие старшеклассников во внешкольных мероприятиях (ESA) в большей степени связано с положительными школьными результатами, чем внешкольные внеклассные мероприятия.Эти школьные результаты были более высокими оценками в 12 -м классе и более высокими показателями посещаемости колледжа через два года после окончания средней школы, даже с учетом более ранних оценок. Исследование действительно обнаружило «убывающую отдачу от чрезвычайно высоких уровней ESA». Авторы также отметили, что внеклассные школьные мероприятия «приносили пользу учащимся из социально-экономических бедствий в такой же или большей степени, чем учащимся из более благополучных семей». (Марш и Клейтман, 2002).
Исследование лиги средней школы штата Миннесота, проведенное среди 300 средних школ штата Миннесота, показало, что средний средний балл студента-спортсмена равен 2.84, по сравнению с 2,68 для неучаствующего ученика, и что ученики-спортсмены пропускали в среднем только 7,4 учебных дней в году по сравнению с 8,8 для неучаствующих учеников. (Родился в 2007 г.). Это подтверждает предыдущие результаты исследования, проведенного в сотрудничестве с Спортивной ассоциацией средней школы Северной Каролины, которое выявило значительные различия между учениками средней школы Северной Каролины, которые были спортсменами, и теми, кто не был спортсменами в среднем балле (2,98 для спортсменов против 2,17 для не спортсменов. ), пропущенные дни в школе за учебный год (6.3 для спортсменов по сравнению с 11,9 для не спортсменов), направление учеников (33,3% спортсменов против 41,8% для не спортсменов), процент отсева (0,6% для спортсменов против 10,32% для не спортсменов) и процент окончания ( 99,4% для спортсменов против 93,5% для не спортсменов). (Овертон, 2001).
В отчете для вступительных экзаменов в колледж по изучению взаимосвязи участия во внеклассной деятельности в старшей школе и результатов теста SAT (Scholastic Aptitude Test) был сделан вывод о том, что «участие во внеклассных мероприятиях обеспечивает всех учащихся, включая учащихся из неблагополучных семей, меньшинств и с менее выдающимися академическими достижениями в старшей школе — измеримое и значимое улучшение результатов вступительных экзаменов в колледж.Важные способности к рассуждению, измеряемые такими тестами, как SAT, очевидно, действительно развиваются как в классе, так и за его пределами ». К такому выводу пришли результаты анализа вербальных и математических результатов теста SAT более чем 480 000 старшеклассников после учета ряда социально-экономических факторов и факторов академической успеваемости. Также влияние участия во внеклассной деятельности было больше, чем влияние семейных социально-экономических факторов и уровней академической успеваемости, использованных в этом исследовании.(Эверсон и Миллсап, 2005).
Проверка результатов SAT за 2001 год показала, что студенты-музыканты набрали примерно на 11% больше баллов, чем студенты, не занимающиеся музыкой. Учащиеся с курсовой работой / опытом музыкального исполнения и с пониманием музыки получили более высокие баллы по SAT, чем студенты, не занимающиеся искусством, примерно на 60 баллов выше по вербальной части SAT и более чем на 40 баллов по математике. (CEEB, 2001).
Назад к главам
РАСШИРЕНИЕ УЧАСТИЯ В ШКОЛЕ И ЧУВСТВО ПРИНАДЛЕЖНОСТИ
Участие в школьных мероприятиях — ценная часть общего школьного опыта, повышая вовлеченность учащихся в школу и повышая их чувство принадлежности.
Изучение данных Национального лонгитюдного исследования здоровья подростков показало убедительные доказательства того, что школьные внеклассные занятия были положительно связаны с дружбой подростков, как поддерживая существующие дружеские отношения, так и развивая новые. Дружеские связи с большей вероятностью существовали между участниками деятельности, при этом учитывались другие процессы дружбы. Авторы отметили, что внеклассные мероприятия создают условия «в школах, которые уникальны для развития дружеских отношений, поскольку они, как правило, являются добровольными и безопасными условиями, которые позволяют подросткам общаться и общаться со своими друзьями».»(Schaefer et al., 2011).
Исследование, посвященное социальной адаптации при переходе из средней школы (8 -й класс ) в среднюю школу (9 -й класс ), показало, что занятия спортом помогли учащимся установить дружеские отношения во время перехода. Авторы писали: «Постоянное участие в спорте и начало академической деятельности были связаны с большим количеством друзей». (Bohnert et al., 2013).
Участие и вовлеченность школ в искусство связано с усилением академической мотивации и мер по вовлечению, а также с [неакадемическими] мерами благополучия, включая осознание смысла и цели, согласно лонгитюдному исследованию учащихся 15 австралийских школ.Он также показал, что показатели участия в занятиях искусством и вовлеченности в школе сильнее коррелировали с академической мотивацией и результатами вовлеченности, а также некоторыми показателями благополучия, чем показатели участия, не связанные со школой. (Мартин и др., 2013).
Участие в умеренном количестве сфер деятельности, среди академических / руководящих групп, художественной деятельности, клубов и занятий спортом, способствует большему чувству принадлежности к школе, повышению академической активности и более высокой успеваемости, измеряемой средним баллом в соответствии с изучение городских, этнически разнородных студентов (40.7% латиноамериканцев; 16,8% афроамериканцев, 12,7% американцев азиатского происхождения, 11,2% европеоидов и 18,5% представителей другой национальности или двух или более этнических групп). Авторы исследования предполагают, что школам необходимо «сохранять широкие возможности для внеклассных занятий, чтобы развивать у подростков чувство принадлежности к школе и повышать академическую успеваемость». Они приходят к выводу, что «очень важно, чтобы школы предлагали ряд внеклассных мероприятий, которые охватывают разнообразные интересы всего учащегося. Школы могут максимизировать влияние этих занятий, поощряя отключенных от учеников с низким уровнем успеваемости присоединиться к нескольким занятиям.В то время, когда школьные бюджеты сокращаются, такого рода исследования доказывают важность сохранения широты внеклассных возможностей для учащихся городских средних школ ». (Knifsend & Graham, 2012).
Участники организованных мероприятий как контекстов развития: внеклассные мероприятия, внеклассные и общественные программы отметили, что важно сделать разнообразные клубы и мероприятия доступными для широкого круга учащихся. Возможность внедрить свою идентичность в различные внеклассные контексты и испытать множество компетенций способствует привязанности к школе и адаптации.Участие в деятельности также связано с принадлежностью к академически ориентированным сверстникам. Подростки могут извлечь выгоду из этой синергетической системы, когда у них есть возможность участвовать в различных мероприятиях. (Барбер и др., 2005).
Назад к главам
ПОЛОЖИТЕЛЬНОЕ РАЗВИТИЕ МОЛОДЕЖИ / ЖИЗНЕННЫЕ НАВЫКИ
Совместные учебные программы способствуют позитивному развитию молодежи и предоставляют возможности для изучения ряда жизненных навыков и ценностей, которым обычно не учат в классе.
В исследовании, посвященном изучению жизненных навыков с помощью занятий спортом в средней школе, очень разнообразная группа учащихся, участвующих в футболе в средней школе, сообщила о навыках обучения, связанных с инициативой, уважением и командной работой / лидерством, несмотря на то, что авторы отмечают, что они «не нашли доказательств что студентов-спортсменов напрямую учили жизненным навыкам, о которых сообщалось ». (Holt et al., 2008).
Исследование жизненных навыков, выработанных в футболе тренерами средней школы, удостоенными наград, показало, что эти тренеры видели, что процесс участия и стремления к победе обучает жизненным навыкам, таким как дисциплина, трудовая этика и контроль над эмоциями.Кроме того, «эти тренеры не рассматривали обучение жизненным навыкам отдельно от своих общих тренерских стратегий для повышения производительности, и, хотя они были очень мотивированы на победу, личное развитие их игроков было главным приоритетом». (Gould et al., 2007).
Исследование образцовых тренеров средней школы и их спортсменов показало, что эти тренеры обучали жизненным навыкам, их ученики-спортсмены усваивали эти навыки и могли перенести их в другие области своей жизни. Исследование показало, что у этих тренеров «были особые стратегии по развитию жизненных навыков», которые, помимо моделирования поведения, включали «оценку сверстниками, использование обучающих моментов и волонтерскую работу», а также обучение «студентов-спортсменов тому, как передавать жизнь другим людям». навыки и умения.”(Camiré et al., 2012).
Внешкольные мероприятия отличаются от других аспектов жизни подростков в школе, поскольку они предоставляют возможности «развивать инициативу и позволяют молодежи приобретать эмоциональные способности и развивать новые социальные навыки». Эти мероприятия позволяют «молодежи устанавливать новые связи со сверстниками и приобретать социальный капитал». Авторы этой работы далее заявили, что развлекательные программы являются одним из немногих контекстов вне школы, где подростки регулярно контактируют со взрослыми, с которыми они не связаны.(Дарлинг и др., 2005).
В исследовании, проведенном Спортивной ассоциацией школ Альберты, корпоративные и политические лидеры, опрошенные в Альберте, указали на следующие преимущества или жизненные навыки, связанные с их участием в занятиях легкой атлетикой в средней школе: командная работа, дисциплина, постановка целей, лидерство, независимость, самостоятельность. уверенность, снятие стресса, развитие характера и личностный рост, честная игра и принятие других. (Берретт, 2006).
Исследование «Развитие жизненных навыков в спортивной школе средней школы Онтарио » пришло к выводу, что родители, тренеры и ученики-спортсмены воспринимают спорт в старших классах как положительный момент и представляют собой контекст, в котором развиваются жизненные навыки, по которым учащиеся-спортсмены получают более высокие оценки. чем учащиеся, не занимающиеся спортом в старших классах, и что учащиеся-спортсмены, по-видимому, более увлечены и получают больше удовольствия от учебы в результате участия в спорте в старших классах.(Williamson et al., 2013).
Исследование учащихся 26 отобранных средних школ Западной Австралии показало, что «в целом участие во внеклассной деятельности любого типа было связано с более высокой социальной и академической самооценкой и общей самооценкой по сравнению с отсутствием участия». Кроме того, участие в спортивных и неспортивных внеклассных мероприятиях было связано с более высокой социальной самооценкой и общей самооценкой по сравнению с участием только в спорте или во внеклассных мероприятиях, не связанных со спортом.(Бломфилд и Барбер, 2009)
Изучение различных моделей подростковой активности (спортивная, спортивная и другие виды деятельности, в первую очередь школьные занятия, в первую очередь религиозные молодежные группы, и низкая активность) «с пятью категориями результатов развития молодежи, включая компетентность (например, академические способности ), уверенность (например, самооценка способностей), связи (например, разговор с друзьями), характер (например, проявление поведенческих проблем) и забота (напр.g., просоциальное поведение) », показал, что участие только в занятиях спортом или в основном только в других школьных мероприятиях было связано с более положительными результатами, чем незначительное участие или отсутствие участия в мероприятиях, но менее положительные результаты, чем участие в занятиях спортом и другими видами деятельности. (Линвер и др., 2009).
Назад к главам
ЗДОРОВОЕ ПОВЕДЕНИЕ
Учащиеся, участвующие в образовательной деятельности, часто ведут более здоровый образ жизни, ведущий к улучшению физического и психического здоровья.
Данные обследований рискованного поведения молодежи (YRBS) Центров по контролю и профилактике заболеваний, проводимых каждые 2 года, показали, что независимо от года, возраста, пола или расы / этнической принадлежности, по сравнению с не спортсменами, спортсмены чаще сообщали об участии в активная деятельность и использование презерватива; реже сообщается о ношении оружия. Эти данные показали дополнительную пользу для здоровья, связанную с занятиями спортом, в зависимости от пола и расы / этнической принадлежности. Эти виды поведения в отношении здоровья включали диетические привычки, потерю веса, сексуальную активность, межличностное насилие и суицидальность, а также злоупотребление психоактивными веществами.Из 25 видов поведения, связанных со здоровьем, у белых спортсменок больше всего — 19 ассоциаций — с положительным здоровым поведением. Было меньше ассоциаций между занятиями спортом и положительным поведением в отношении здоровья у афроамериканцев, латиноамериканцев и «другой» расовой или этнической категории спортсменок, но не было никаких ассоциаций между какой-либо расовой / этнической группой спортсменок и негативным поведением в отношении здоровья. Были некоторые ассоциации спортсменов-мужчин с негативным поведением в отношении здоровья. Спортсмены из числа меньшинств продемонстрировали больше ассоциаций со здоровым поведением, чем спортсменки из числа меньшинств.Авторы исследования заявляют: «Руководители школ и специалисты по планированию общественного здравоохранения могут использовать эти результаты в качестве инструмента для оценки затрат на здравоохранение, связанных с отказом от занятий спортом, особенно если программы сокращаются во время экономических трудностей». (Taliaferro et al., 2010).
Более ранние результаты данных YRBS также показали множественную положительную пользу для здоровья, связанную с занятиями спортом. В этих двух исследованиях данных YRBS были некоторые различия между конкретным поведением в отношении здоровья, связанным с участием в спорте, и оба исследования показали различия в зависимости от расы и этнической принадлежности.Однако оба исследования показали множество положительных ассоциаций с поведением спортсменов в отношении здоровья, лишь несколько отрицательных ассоциаций и значительную роль занятий спортом для здоровья молодых людей. Авторы этого более раннего исследования писали: «Спортивные программы могут способствовать положительному поведению в отношении здоровья и сдерживать отрицательное поведение, связанное со здоровьем, за счет уделения особого внимания личному здоровью и физической форме как предпосылкам оптимальных спортивных результатов». (Pate et al., 2000).
Дополнительное подтверждение пользы для здоровья от занятий спортом и других школьных мероприятий было получено от 50 168 учащихся девятых классов государственной школы Миннесоты, добровольно заполнивших опрос в масштабе штата.Данные показали, что учащиеся, занимающиеся спортом, имеют значительно более высокие показатели физических упражнений, потребления молока и здорового самооценки и имеют значительно более низкие шансы на эмоциональный стресс, суицидальное поведение, злоупотребление психоактивными веществами в семье, а также физическую и сексуальную виктимизацию, чем студенты, не занимающиеся спортом. . Учащиеся, участвующие в других мероприятиях, были значительно больше вовлечены в выполнение домашних заданий и значительно меньше были вовлечены в употребление алкоголя и марихуаны, а также вандализм. У учащихся, занимающихся как спортом, так и другими видами деятельности, отношение шансов было значительно выше, чем у «других групп» для всех видов здорового поведения и показателей связанности, и значительно ниже [отношения шансов] для всех видов нездорового поведения, кроме одного.(Харрисон и Нараян, 2003).
Изучение перекрестных данных репрезентативной общенациональной выборки старшеклассников, зачисленных в государственные средние школы в Соединенных Штатах, показало, что учащиеся, занимающиеся организованными видами спорта, на 25 процентов меньше курили сигареты. (Castrucci et al., 2004)
Исследование с использованием данных опроса молодежи в Аризоне показало, что учащиеся коренных американцев, которые сообщили о высоком уровне доступности в своей школе для участия во внеклассных мероприятиях, «реже употребляли психоактивные вещества, находились в состоянии алкогольного опьянения или посещали школу, катались / водили машину, водитель находился в состоянии алкогольного опьянения и продавал наркотики.«Кроме того, чем больше они участвовали во внеклассных мероприятиях в школе, тем меньше вероятность того, что учащиеся из числа коренных американцев, участвовавшие в этом исследовании, были вовлечены в какое-либо из этих видов поведения, связанных с употреблением психоактивных веществ и наркотиками. (Moilanen et al., 2014).
При специальном исследовании молодежи старших классов и риска суицида с использованием национальных данных из YRBS CDC, участие в занятиях спортом было значительно связано со снижением риска чувства безнадежности и суицидального поведения. Это было верно как для спортсменов-мужчин, так и для спортсменок при контроле уровня физической активности.«Эти результаты показывают, что участие в спорте дает уникальные психосоциальные преимущества, которые защищают подростков от суицидальности… и предполагают, что механизмы, помимо физической активности, способствуют защитной связи между спортом и снижением суицидальности. Социальная поддержка и интеграция могут объяснить некоторые различия в суицидальности между спортсменами и не спортсменами ». (Taliaferro et al., 2008).
Подобные результаты для здоровья были зарегистрированы и в других частях мира.Исследование внеклассных занятий (SBEA) китайских студентов показало, что те, кто участвовал во внеклассных занятиях в школе, имели более здоровую самооценку, были более здоровыми психологически, демонстрировали большую эмоциональную стабильность, лучшую социальную адаптацию и более успешный карьерный рост. навыки, чем другие студенты. Авторы прокомментировали: «Основываясь на результатах нашего исследования, мы предполагаем, что это может быть хорошей стратегией для поощрения студентов к участию в SBEA для продвижения положительных личностных характеристик, хорошего психологического здоровья и адаптации, здоровой самооценки и хорошего карьерного роста. навыки и умения.Школы должны создавать среду, которая поощряет положительный опыт SBEA ». Далее они заявили: «Школьные администраторы должны осознавать, что большинство SBEA положительно влияют на личность, самооценку и навыки карьерного роста подростков. В частности, SBEA обеспечивают социальную поддержку и продвигают навыки межличностного взаимодействия, которые важны для развития подростков и молодых людей ». (Shiah et al., 2013).
В ходе исследования, в котором учащихся спрашивали, как они хотели бы стать более физически активными, около 75% выбрали больше физических нагрузок и занятий спортом во время и после школы, а около 50% выбрали командные виды спорта.(Кордер и др., 2013). Это соответствует другим исследованиям, показывающим, что школьный спорт — это область, в которой многие учащиеся могут получить больше физической активности.
Исследование показало, что резкое увеличение участия девочек в занятиях спортом в старших классах после принятия Раздела IX «было связано с увеличением физической активности и улучшением веса и массы тела среди девочек-подростков». Авторы исследования писали, что их «результаты убедительно свидетельствуют о том, что Раздел IX и увеличение спортивных возможностей среди девушек-подростков, которое оно породило, оказали благотворное влияние на здоровье девочек-подростков.”(Kaestner & Xu, 2006).
Назад к главам
ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ПОСЛЕ ВСТРЕЧИ
Участие в развлекательных программах дает положительные результаты и после школы.
Опрос ведущих руководителей корпораций и членов Законодательного собрания Альберты показал, что 78,3% участвовали в межшкольных спортивных состязаниях. Почти 80 процентов указали, что занятия спортом в школе значительно, широко или умеренно дополняют их карьерный рост и / или академические занятия.Это же исследование, проведенное по заказу Спортивной ассоциации школ Альберты, показало, что нормальный уровень участия учащихся в спортивных состязаниях средней школы составляет от 30 до 35 процентов. (Берретт, 2006).
Данные национального лонгитюдного исследования в области образования (NELS) показали, что участие в школьных спортивных соревнованиях коррелировало со многими положительными учебными достижениями, поведением и стремлениями в конце 12 класса, а также двумя годами позже. Положительные результаты включали «школьные оценки, выбор курсовой работы, домашние задания, образовательные и профессиональные устремления, самооценку, поступление в университет, последующее зачисление в колледж и возможный уровень образования.Эти результаты были согласованы в разных подгруппах учащихся (например, по социально-экономическому статусу, полу, этнической принадлежности, уровню способностей, образовательным устремлениям) и были очевидны при учете этих факторов вместе с параллельными переменными результатов в 8 и 10 классах. межшкольный спорт «был значительно более полезным, чем занятия очным спортом, особенно для более узких академических результатов». (Марш и Клейтман, 2003).
Более недавнее исследование данных NELS показало, что участие в организованных мероприятиях в средней школе положительно связано с высшим образованием, голосованием, волонтерством и профессиональными факторами через 2 и 8 лет после окончания средней школы (при этом учитываются несколько демографических показателей, успеваемость, индивидуальные и семейные факторы).Более положительные ассоциации с результатами были обнаружены у тех, кто участвовал в организованных мероприятиях два или более лет в старшей школе, по сравнению с теми, кто участвовал только один год. Больше ассоциаций между деятельностью, спонсируемой школой, и деятельностью, спонсируемой сообществом, было обнаружено через 8 лет после окончания средней школы, в частности, это были профессиональные результаты полной занятости и дохода. Одно из возможных объяснений, предложенных авторами, заключалось в том, что «мероприятия, спонсируемые школой, по сравнению с мероприятиями, спонсируемыми сообществом, предлагают поддержку в развитии и возможности, которые более актуальны для последующего профессионального успеха.»(Гарднер и др., 2008).
Руководители старших классов, согласно ответам самоотчетов о нахождении на некоторых типичных руководящих должностях в старших классах, используемых в NELS, с большей вероятностью поступят в колледж и получат четырехлетнюю степень, согласно другому исследованию данных NELS. Школьные внеклассные мероприятия предоставляют старшеклассникам множество возможностей для лидерства. Автор этого исследования утверждает: «Поскольку наличие руководящих должностей зависит от наличия школьных мероприятий, которые предоставляют такие возможности для лидерства, доказательства, представленные в этой статье, указывают на то, что решения относительно финансовых сокращений на внеклассные мероприятия не должны приниматься легкомысленно.”(Рауз, 2012).
Уязвимая в образовании молодежь, характеризующаяся значительными личными и социальными рисками и отсутствием активов для достижения образовательного успеха, вовлеченная во внеклассные занятия в старшей школе, особенно в спорте, с большей вероятностью посещала колледж через три года после окончания школы, чем средняя общая посещаемость колледжа образовательно уязвимой молодежи. Участие других школьных клубов также способствовало более высокой посещаемости колледжей. Авторы писали: «Наши результаты показывают, что, когда уязвимая молодежь сталкивается с широким спектром внеклассных занятий, которые предоставляют им конструктивные, соответствующие развитию возможности (например.g., чтобы подружиться со здоровыми сверстниками, развить компетенции и навыки, проявить некоторую автономию, развить долгосрочные наставнические отношения и изучить их приверженность образованию в более общем плане), тогда их шансы на устойчивость в образовании увеличиваются ». (Пек и др., 2008).
При поиске работы многие студенты считают, что их участие во внеклассных мероприятиях (ECA) «может быть способом информировать работодателей о мягкой валюте, которой они обладают (например, мягкие навыки, командная работа), в дополнение к твердой валюте (например.грамм. образования), но также и о самих себе (например, об их личности или их ценностях), то есть о полном пакете личного капитала «. Они также могут рассматривать участие в ECA как способ отличиться от других кандидатов. Авторы также отметили, что эти студенты «считают, что их степени недостаточно, чтобы обеспечить им работу после окончания учебы», и видят «необходимость отличия». Авторы также отметили, что работодатели положительно относятся к участию в ECA, «потому что они считают, что ECA являются сигналом компетентности или личности человека.”(Roulin & Bangerter, 2013).
Похоже, что занятия спортом в старших классах ассоциируются не только с более высокой физической активностью сейчас, но и в будущем. При изучении физической активности и здоровья выборки мужчин-ветеранов Второй мировой войны более 50 лет спустя «единственным сильным предиктором физической активности в более позднем возрасте было то, играл ли он в школьный спорт в старшей школе, и это также было связано с меньшим количеством себя. — заявленные визиты к врачу ». Авторы исследования далее заявили: «Это актуально в то время, когда финансирование многих спортивных программ прекращается, а игровое время заменяется экранным.”(Dohle & Wansink, 2013).
Опрос жителей Айовы, окончивших учебу за 10–20 лет до этого, показал, что те, кто занимался спортом в старшей школе, испытали ряд положительных результатов или поведения, включая «интенсивную физическую активность в течение недели; сообщение об очень хорошем или отличном эмоциональном здоровье; наличие более высокой самооценки; отсутствие длительной или кратковременной депрессии; чувство удовлетворенности прогрессом, достигнутым в достижении целей в области семьи, карьеры и жизни в целом; активное использование свободного времени вне дома; волонтерство в сообществе; голосование на государственных и национальных выборах; зная имена У.С. Сенаторз из Айовы; ежедневная оценка новостных агентств; получение четырехлетней степени; иметь годовой семейный доход более 50 000 долларов США; не иметь проблем с оплатой счетов ». Те, кто участвовал во внеклассных мероприятиях, не связанных со спортом в старшей школе, также испытали ряд этих преимуществ и поведения, в том числе участие в интенсивной физической активности в раннем взрослом возрасте больше дней в неделю, более высокая самооценка, более активное использование свободного времени, больше волонтерства. и получение четырехлетней степени.(Lutz et al., 2009).
Назад к главам
РАЗВИТИЕ ЛУЧШИХ ГРАЖДАН
В рамках внеклассных занятий преподаются уроки, которые улучшают положение граждан.
Изучение данных Национального исследования гражданской активности показало, что молодые люди в возрасте от 18 до 25 лет, которые занимаются спортом во время учебы в старшей школе, с большей вероятностью, чем неучастники, были вовлечены в волонтерство, голосование и чувствовали себя комфортно, выступая в общественных местах. и просмотр новостей (особенно новостей спорта).(Лопес и Мур, 2006).
Исследование, основанное на данных Национального лонгитюдного исследования в области образования (NELS) и Национального лонгитюдного исследования здоровья подростков, показало, что участие во многих внеклассных мероприятиях средней школы положительно связано с голосованием в раннем взрослом возрасте даже после учета многих факторов самостоятельного выбора , а те, кто не участвовал во внеклассных занятиях в старших классах, имели более низкий процент голосования. Участие в исполнительском искусстве в средней школе имело один из самых больших эффектов.Авторы отметили, что многие внеклассные мероприятия, которые оказали влияние, например музыка, по-видимому, не имели политического содержания или обучали конкретным навыкам, связанным с голосованием. Напротив, их теория для этих ассоциаций заключается главным образом в формировании привычки к участию и вовлечению, как отмечено в следующих утверждениях. «Те, кто приобретает привычку участвовать и участвовать в жизни своего школьного сообщества, как правило, продолжают такое поведение и своего рода ассоциации и во взрослой жизни. Те, кто оказался на пути к непричастности и непривязанности, как правило, остаются отстраненными.»(Thomas & McFarland, 2010).
Другой анализ данных NELS, изучающих влияние участия во внеклассных мероприятиях в старшей школе на политическую активность среди молодых чернокожих взрослых, показал, что участие в отдельных школьных видах спорта и внеклассных мероприятиях в значительной степени связано с политической вовлеченностью, что измеряется путем регистрации для голосования и голосования в президентские выборы (Braddock et al., 2007).
Согласно другому исследованию данных NELS, участие подростков во внеклассных мероприятиях было связано с большей вероятностью посещения колледжа, голосования на национальных и региональных выборах и волонтерской деятельности в общественных и религиозных группах.Последовательное участие во внеклассных занятиях в 8 -х , 10 -х и 12 -х классах показало больший эффект, чем участие только в одном из этих классов. Эти результаты сохраняются «после учета контрольных и индивидуальных, родительских, сверстников и переменных школьного процесса». (Зафф и др., 2003).
Изучение поведения выборки ветеранов Второй мировой войны показало, что мужчины, которые в старших классах участвовали в университетских атлетах, чаще тратили время и жертвовали на благотворительность больше, чем те, кто не был атлетами в старших классах.Вдобавок те ветераны, «которые участвовали в спортивных состязаниях университетских школ в среднем 60 лет назад, по-видимому, продемонстрировали более высокий уровень лидерства и сделали карьеру с более высоким статусом». (Книффин и др., 2014).
Назад к главам
ШКОЛЬНЫЕ И ОБЩЕСТВЕННЫЕ Пособия
Не только отдельные учащиеся извлекают выгоду из образовательных мероприятий, школы и сообщества выигрывают, когда больше учащихся вовлекаются в совместные учебные мероприятия.
Изучение информации о характеристиках школ Северной Каролины, количестве и типах доступных внеклассных занятий, коэффициенте участия и академических результатах показало, что школы, предлагающие больше внеклассных занятий, обычно имеют более высокие показатели участия во внеклассных занятиях, и «возможности участия связаны с положительными результатами. академические результаты для школы, даже с учетом школьных ресурсов »(Stearns & Glennie, 2010).
Школы, в которых есть музыкальные программы, имеют значительно более высокий уровень посещаемости (93.3%) и количество выпускников (90,2%) по сравнению со школами, в которых нет музыкальных программ (84,9% и 72,9% соответственно), согласно исследованию, проведенному в сотрудничестве с национальной и международной музыкальной ассоциацией и с Harris Interactive. (MENC & NAMM, 2006).
Исследование фискальных и демографических данных школ Министерства образования Миннесоты в сочетании с данными самоотчетов преподавателей показало, что «это увеличило выделение большей части общих годовых расходов школы (т.е., увеличение ресурсов) на деятельность учащихся и программы по легкой атлетике связано со снижением риска физического насилия [PA] для преподавателей, работающих в школе. По сравнению с другими видами распределения ресурсов, такими как регулярное обучение, специальное образование и районная администрация, «связь между увеличением выделения ресурсов на расходы на деятельность учащихся и снижением рисков PA была наиболее сильной». Авторы предполагают, что увеличение финансирования дает возможность большему количеству студентов участвовать во внеклассных мероприятиях, что увеличивает воздействие среды, контролируемой взрослыми, и согласуется с другими исследованиями, связано «с просоциальным поведением и другими положительными результатами обучения.Авторы также предполагают, что «сокращение бюджетов спортивных и внешкольных программ может иметь непредвиденные последствия, такие как рост насилия в школах». (Sage et al., 2010.)
Исследование с использованием репрезентативной на национальном уровне выборки из примерно 1200 государственных средних школ показало, что «школы с более высокой долей спортсменов сообщают о значительно меньшем количестве серьезных преступлений (то есть насильственных преступлений) и отстранений от занятий, происходящих на школьной территории». (Велиз и Шакиб, 2012).
Назад к главам
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ РАЗМЫШЛЕНИЯ ПО ДЕЛУ
Как указано здесь, участие во внеклассных мероприятиях на базе образования дает множество преимуществ.Среди исследований, подтверждающих эти преимущества, несколько из других стран, помимо США и Канады, таких как Австралия, Китай, Турция и Великобритания. Похоже, что многие из этих стран открывают и изучают некоторые преимущества внеклассных мероприятий на основе образования в дополнение к рассмотрению или фактическому осуществлению этих мероприятий. Другие части мира также, похоже, признают ценность спорта, исполнительского искусства и других видов деятельности совместно с учеными и в школах.Это, по-видимому, добавляет дополнительную поддержку тому, что школы, предлагающие образовательные мероприятия, могут вносить дополнительные преимущества по сравнению с теми, которые могут быть получены с помощью занятий спортом и исполнительскими видами искусства.
Кроме того, несмотря на то, что упоминается много преимуществ, в нескольких исследованиях, рассмотренных для обоснования деятельности в старших классах, отмечена важность намеренного обучения ценностям, жизненным навыкам и другим характеристикам или поведению, которые, как ожидается, молодые люди получат от участия. в совместных учебных мероприятиях, чтобы гарантировать и укрепить приобретение этих навыков.Хотя в одном или двух из вышеупомянутых исследований упоминается, что участники студенческой деятельности изучают жизненные навыки, которым, возможно, не учат напрямую, авторы некоторых исследований предостерегают от слишком многого, особенно в отношении ценностей, жизненных навыков и других положительных качеств развития молодежи. . Для большего числа студентов можно будет добиться большего, если тренеры и другие руководители мероприятий намеренно и намеренно, прямо и усердно будут обучать ценностям, жизненным навыкам и положительным характеристикам развития молодежи, которые они хотят, чтобы их ученики-спортсмены и участники деятельности усвоили и усвоили.
Употребление алкоголя и сигарет служат яркими примерами в этом отношении. Исследования гораздо более последовательны и показывают, что учащиеся старших классов, которые занимаются спортом, реже курят сигареты, чем те, кто не занимается спортом. (Castrucci et al., 2004). Однако результаты исследований, касающихся употребления алкоголя, менее согласованы. Фактически, некоторые исследования показывают, что учащиеся, занимающиеся легкой атлетикой, могут с большей вероятностью употреблять алкоголь, чем те, кто не занимается спортом.Одно исследование, обнаружившее положительную взаимосвязь между занятиями спортом и употреблением алкоголя, дало возможное обоснование того, что может существовать спортивная субкультура, которая не только ценит академические успехи, но и «вечеринки», включая употребление алкоголя. Авторы отметили, что такие результаты «привлекают внимание к относительной важности, которую тренеры могут иметь в предотвращении формирования культуры употребления алкоголя среди членов их команд». (Denault et al., 2009).
Школы — это уникальные условия для занятий спортом и исполнительским искусством, а образовательные мероприятия могут максимизировать выгоды, которые могут быть получены от занятий спортом и исполнительскими видами искусства.Поскольку учащиеся проводят большую часть своего времени в школе, образовательные мероприятия могут облегчить доступ к занятиям спортом и исполнительским искусством. Это может быть особенно актуально для студентов, у которых меньше ресурсов для доступа к такой деятельности и которые позволяют себе в ней участвовать. Образовательные мероприятия способствуют формированию более позитивного отношения к школе и повышают вовлеченность школы, что может повысить академическую мотивацию и успеваемость. Совместные учебные мероприятия, как правило, предназначены для поддержки академических целей школы и работают с ними.Персонал, занимающийся учебными мероприятиями, обучен не только обучению студентов навыкам спортивного или исполнительского искусства, но и навыкам, которые помогают учащимся преуспевать в школе и в жизни. Школы — это центры обучения, где преподавание и обучение намеренно разрабатываются и реализуются. Если сообщества и общества хотят целенаправленно относиться к тому, что изучают учащиеся, максимально использовать участие в спортивных и исполнительских мероприятиях, а также способствовать академическому обучению в школе, им необходимы совместные учебные мероприятия, основанные на образовании.
Назад к главам
Цитированные работы (pdf)
Заработайте кредит PE — школьный округ Бельвью
Требования к здоровью и фитнесу / физическому воспитанию (PE) для студентов BSD:
Чтобы получить аттестат об окончании средней школы, учащиеся BSD должны заработать следующие баллы Health & Fitness / PE:
Год окончания
Количество медицинских кредитов , необходимых для выпуска
Количество баллов по фитнесу / физкультуре , необходимых для выпуска
Класс 2019 года и выше
0.5 (1 семестр)
1,5 (3 семестра)
Кредиты по фитнесу / физкультуре зарабатываются за успешное завершение курсов по фитнесу / физкультуре, предлагаемых на уровне средней школы, или при выборе зачета по фитнесу / физкультуре через направленной легкой атлетики в BSD.
Health Credit обычно зарабатывается студентом на втором курсе за курс, охватывающий основные академические требования к обучению в области здравоохранения. Этот курс включает обучение СЛР и использованию АВД.
Направленная легкая атлетика в BSD
После успешного завершения 9-го класса Core PE в BSD, учащиеся могут выбрать получение следующего кредита Fitness / PE через направленную легкую атлетику. ПРИМЕЧАНИЕ: Если учащийся переходит в BSD из другого школьного округа после 9-го класса, он должен успешно заполнить 1.0 зачет по фитнесу / физкультуре, прежде чем выбрать зачет через направленную легкую атлетику.
Год окончания
Количество кредитов на фитнес / физкультуру, которые можно заработать посредством направленной легкой атлетики
Класс 2019 года и выше
0.5 (либо один сезон школьного спорта, либо один 80-часовой сезон с участием сообщества )
Примечание. Каждый определенный спортивный сезон или 80 часов участия в сообществе в течение 90 учебных дней может принести учащемуся 0,5 кредита.
Учащиеся могут заработать 0,5 факультативного кредита по фитнесу / физкультуре в рамках направленной легкой атлетики, успешно выполнив следующие два этапа в течение одного учебного года:
1. Участие : Все требования, изложенные в заявлении о школьном спорте для PE или о мероприятиях на уровне сообщества для заявления на получение кредита PE, должны быть должным образом заполнены и представлены. Подробнее см. «1. Требования к участию »ниже.
2. Уровень владения : Учащиеся также должны продемонстрировать владение той частью, которая соответствует требованиям к физической форме, посредством направленной атлетической оценки, проводимой в течение каждого учебного года. Подробнее см. «2. Требования к квалификации »ниже.
Важно: невыполнение этого процесса, как описано, приведет к тому, что студент начнет процесс заново в следующем учебном году.Дополнительные сведения см. В Правилах Совета 2410 — Требования к окончанию средней школы и Административная процедура 2410P: Требования к окончанию школы.
1. Условия участия
2. Требования к квалификации
В дополнение к выполнению требований к участию в направленной легкой атлетике, студент должен также продемонстрировать владение той частью знаний, которая требуется для получения кредита на 0,5 балла. Знание подтверждается успешным прохождением он-лайн оценивания, которое проводится в течение каждого учебного года.
Важные примечания:
Учащиеся должны соответствовать профессиональному уровню в том же учебном году, в котором они участвовали в школьных спортивных или общественных мероприятиях.
Учащийся может зарегистрироваться для участия в оценивании до выполнения части требований по направленной легкой атлетике, относящейся к участию. Например: учащийся, который планирует участвовать в весенних видах спорта в школе или на мероприятиях в общине, может записаться на первое тестирование, запланированное в течение учебного года.Это дает им возможность пройти оценку во время последующих предложений, если они не соответствуют уровню владения языком.
Оценка График и регистрация:
Все учащиеся должны зарегистрироваться для участия в экзамене до указанного крайнего срока, щелкнув ссылку ниже и указав конкретную дату, в которую они хотят сдать экзамен.
Номинальная плата взимается со счета учащегося за оценку, а учащимся, которые соответствуют требованиям, предоставляется финансовая помощь.См. Подробности у школьного бухгалтера.
Щелкните ссылку регистрации ниже, чтобы зарегистрироваться на конкретную дату оценки до истечения крайнего срока регистрации.
Подтверждение регистрации будет отправлено по электронной почте на следующий день после крайнего срока регистрации для каждой индивидуальной оценки.
Есть вопросы о регистрации и / или хотите подтвердить, что студент зарегистрирован? Пожалуйста, свяжитесь с Андреа Арноне по адресу [email protected].
* Дата и время сеанса могут быть изменены. Запланируйте пройти аттестацию как минимум за 3 месяца до окончания весеннего спортивного сезона, чтобы можно было пересдать и сделать макияж. Вам не нужно проходить тест во время спортивного сезона.
Время и место: Экзамены предлагаются в четырех общеобразовательных средних школах следующим образом. *
Школа
Максимальное количество студентов на дату экзамена
Место проведения оценки
Время оценки
Bellevue
30 студентов
Комната 0108
1: 45–15: 45 *
Интерлейк
30 студентов
Комната 1604
1: 45–15: 45 *
Ньюпорт
30 студентов
Комната TBD
1: 45–15: 45 *
Саммамиш
30 студентов
Комната 0417
1: 45–15: 45 *
* Учащиеся, посещающие удаленную школу BSD, могут пройти тестирование удаленно с наблюдателем на собрании Teams в тот же день, что и расписание личного тестирования.Планируйте заранее и заранее зарегистрируйтесь на желаемую дату. Вам будет предложено выбрать «удаленный» в регистрационной форме. Вопросы о дистанционной оценке направляйте Андреа Арноне по адресу [email protected].
Для личного тестирования запланируйте прибытие за 15 минут до запланированного начала оценки.
Большинство студентов не тратят все 2 часа на выполнение экзамена. Студенты, закончившие раньше, могут уйти, поэтому, пожалуйста, планируйте транспорт соответственно.
Что брать с собой:
Идентификатор с фотографией — Учащиеся без удостоверения личности с фотографией не будут допущены к экзамену.
Район выдал 1: 1 портативный компьютер (полностью заряженный) и зарядное устройство.
Информация для входа в BSD студента.
Отчет о результатах предыдущих оценок, если применимо.
Результаты:
Уровень владения языком оценивается на уровне 65%.Этот результат не учитывается при расчете среднего балла студента.
Результаты оценки будут отправлены по электронной почте учащемуся, родителям, консультанту и регистратору, как правило, в течение двух-трех учебных дней после даты проведения оценки.
Студенты, которые не соответствуют уровню владения языком, могут снова зарегистрироваться для повторной сдачи экзамена во время оставшихся сессий, предлагаемых в том же учебном году.
Студенты будут иметь максимум четыре возможности для подтверждения уровня владения экзаменом в течение учебного года.
Подготовка к оценке:
Подготовка любого учащегося, который планирует сдать экзамен, будет самостоятельной. Были разработаны материалы, которые помогут студентам в процессе подготовки, но школьных инструкций нет. Для полноценной подготовки студенту необходимо:
Это был не обычный год вашей спортивной школы, но это случилось
В средней школе
Newtown, как и в других школах штата, с сентября по июнь был в основном полный учебный год занятий спортом.Это само по себе было победой, независимо от исхода игры. Празднование чемпионата и выступления в плей-офф? Это все были вещи с вишней на вершине чашки мороженого с фруктами (с дополнительной посыпкой).
«Очень», — признал спортивный директор средней школы Ньютауна Мэтт Мемоли, когда 24 июня его спросили, удивлен ли он, что его команды с осени по весну закончили такой успешный, в основном нормальный учебный год в спорте — по крайней мере, с учетом всех обстоятельств .
В конце концов, воздействие коронавируса заставило всех задуматься, сколько там будет школьных видов спорта, если таковые вообще будут.
Вернемся к 1 октября. Только когда начались первые игры осени и мячи были официально в игре, хотя и после отсрочки старта, Мемоли знал, что игра действительно будет. Слишком многое было предметом обсуждения и так долго подлежало отмене.
В начале предсезонки команды тренировались в небольших группах, прежде чем были разрешены более традиционные методы. Маски носили на обочине, и фанаты изначально не допускались.Празднование Senior Night, традиционно проводимое в конце сезона, на всякий случай проходило в ночь открытия. Никто не знал, может ли число случаев коронавируса увеличиться до такой степени, что сезон будет отменен. Спортсменам не требовалось носить маски во время соревнований, за исключением осеннего вида спорта в закрытых помещениях, например, женского волейбола; ношение масок продолжалось для занятий зимними видами спорта в помещении.
Подготовка к школьному спортивному сезону в этом году не могла не зависеть от разочарования, связанного с окончанием предыдущего.После того, как в середине марта были отменены некоторые государственные турниры 2020 года, и весь прошлогодний весенний список был уничтожен, реальность такова, что осенний сезон никогда не был гарантированным — пока это не произошло. И даже через несколько недель после начала кампании неизвестно, завершится ли сезон. В конечном итоге, учитывая рост числа случаев коронавируса в штате, плей-офф в осеннем штате не планировалось, а плей-офф ограничивался конференционными турнирами. Даже регулярный сезон и плей-офф были временными: Юго-Западная конференция была разделена на два географических подразделения, чтобы ограничить поездки и возможное присутствие.
Тем не менее, сезон для всех команд немного изменился. Из осенних программ больше всего пострадал футбол. Игрокам в свиной шкуре пришлось довольствоваться рекомендациями Департамента общественного здравоохранения Коннектикута (DPH), побудившими Межшкольную атлетическую конференцию Коннектикута отменить традиционный футбол 11 против 11 и предложить альтернативу 7 на 7, касающуюся футбола. С участием линейных монстров проводились соревнования силачей, такие как перетягивание каната и перевертывание шин трактора.
«Мы все делали все возможное, чтобы следовать каждому руководству, каждому протоколу, и этого было недостаточно», — сказал Мемоли об усилиях футбольных тренеров и игроков, которые включали тренировки в небольших группах, как и в других видах спорта.
«Эти тренеры и дети максимально использовали это», — добавил Мемоли, также отметив, что футбольные тренеры поддерживали игроков. «Я отдаю им должное. Они сделали все возможное, когда легко могли бросить полотенце.”
В дополнение к сезону «Ночные ястребы» отпраздновали выступлениями в финалах конференций и в придачу триумфом на чемпионате по футболу среди мальчиков.
Рост числа случаев коронавируса и предположения среди экспертов в области здравоохранения о том, что ситуация будет продолжать ухудшаться, поставили под вопрос зимние виды спорта, и их начало отложено почти на два месяца.
«Я не знал, подойдет ли зимний сезон», — вспоминает Мемоли.
«Осенью и зимой я определенно был удивлен. Когда мы подошли к весне, мы были настроены оптимистично », — сказала Эмма Магазу, которая играла в футбол, баскетбол и лакросс в Newtown High.
Зимние виды спорта — это немного усеченная таблица, которая продлилась позже, чем обычно, в марте. После регулярного чемпионата был традиционный плей-офф конференции, а плей-офф штата не было. По мнению DPH, борьба была сопряжена с повышенным риском, поэтому сезон не проводился.Мемоли отметил, что, хотя это было трудное решение для тех, кто занимается борьбой, они поняли рассуждения среди более широкой картины. Осенью соревнования по плаванию для девочек были виртуальными, но в зимней кампании для мальчиков были заменены традиционными парными соревнованиями. Другие виртуальные мероприятия включали соревнование черлидинга, поскольку официальные лица ограничивали количество собирающихся людей.
Привыкший заниматься делами день за днем, когда погода всегда угрожала отменить игры, Мемоли оказался на неизведанной территории, поскольку игры иногда приходилось отменять из-за протокола коронавируса в течение всего учебного года.Компонент переноса игр включает изменение планов не только команд, но и транспорта. Мемоли отметил, что нехватка водителей школьных автобусов усугубляет ситуацию.
После прохождения осеннего сезона без командных проблем, конец зимы и начало весны были единственными лежачими полицейскими непосредственно в легкой атлетике Ньютауна. Баскетбольная команда девочек была помещена на карантин и проиграла несколько игр, но вернулась к игре в плей-офф. Команда мальчиков по лакроссу проиграла предсезонку и была вынуждена отложить начало регулярного сезона, в том числе из-за протокола.В некоторых случаях отдельным спортсменам приходилось не участвовать в протоколе. Некоторые конкурирующие школы проигрывали почти целые сезоны, поэтому в Ньютауне дела шли неплохо.
«Это были совместные усилия стольких людей. Было удивительно видеть, как люди выступают и не оправдываются и говорят: «Мы просто собираемся сделать все», — сказал Мемоли.
Memoli объединила усилия с спортивным тренером Сабриной Бирн, административным помощником спортивного директора Деби Модзелевски, директором доктором доктором.Кимберли Лонгобукко и школьные медсестры, чтобы справиться со многими случаями возможного заражения коронавирусом, чтобы гарантировать, что все оставались в безопасности и чтобы все команды либо остались на кортах и полях, либо вернулись к тренировкам и играм.
«Было много беготни. Мы все вместе работали над этим. На это ушло так много времени и энергии », — сказал Мемоли о процессе отслеживания контактов и согласования вещей для студентов.
Спортивный директор NHS сказал, что Бирн проделал большую работу по наблюдению за спортсменами на протяжении каждого сезона.
«Она была на них 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, чтобы оставаться здоровыми, не снимать маски и держаться подальше друг от друга», — сказал Мемоли.
Spring продолжился полным списком игр, плей-офф конференций и государственных турниров. Где-то в весенний сезон все наладилось. В течение учебного года было разрешено больше поклонников.
Джек Петерсен, футболист, баскетболист и бейсболист, сказал, что осень прошла намного лучше, чем ожидалось, и он был счастлив, что у него был баскетбольный сезон после всех вопросов о том, будет ли это напоминать.
«Было здорово просто оценить это и сыграть», — сказал Петерсен.
«У меня не было никаких ожиданий», — сказал Марк Кенни, тренер женской футбольной команды. «Мы знали, что если в нашей программе будет хоть один положительный результат, нас закроют».
Кенни сказал, что общий успех школьной спортивной программы в этом году является свидетельством усилий отдела легкой атлетики Memoli, тренеров и игроков, которые согласились с тем, что нужно было сделать.
Тренер команды
Boys по баскетболу Тим Таллкауч сказал, что он оптимистично настроен в отношении предстоящего зимнего сезона, хотя знает, что это никогда не является гарантией его завершения.
«Меня это не удивило. Я думал, что это будет повседневная работа, а оказалось, что это будет повседневная работа », — сказал Таллкауч, чьей команде пришлось сделать несколько игр в забитом до отказа конце игры. регулярный сезон для размещения нескольких школ, которым пришлось отложить соревнования из-за протокола коронавируса.
Джереми О’Коннелл тренировал девочек по баскетболу зимой и по гольфу среди девочек весной и ценил то, что получили команды Nighthawk, учитывая все происходящее.
«Был очень счастлив начать путь к тому, каким был спорт до пандемии. Изменять или сокращать сезоны было не идеально, но это было что-то, и я благодарен за это », — сказал О’Коннелл.
С редактором
Sports Andy Hutchison можно связаться по адресу andyh @ thebee.com.
Футболисты Newtown High участвуют в соревновании стронгменов по перетягиванию каната во время измененного осеннего сезона. На снимке, тянущим веревку спереди назад, Лайл Петреллезе, Грант Бейкер, Майк Карбоун и Зак Смит. Также там, но не видно, находится Сэм Смит.
Футбольный тренер Марк Кенни должен был носить маску, когда руководил своей командой. Игроки тоже носили маски, когда находились в непосредственной близости друг от друга в стороне.
Питьевой режим: сколько нужно пить воды в день, и как правильно пить воду
30 марта 2020 14 апреля 2021
Вода – основа нашей жизни. Как известно, без воды человек не может прожить больше четырех дней, а потеря организмом всего лишь 1% жидкости вызывает жажду. От количества выпитой воды зависит наше здоровье, состояние эпидермиса и волосяного покрова, самочувствие человека в целом. Процент содержания воды в теле человека меняется в зависимости от возраста. Так, новорожденный состоит из воды на 90%. Но с возрастом количество жидкости уменьшается, и к старости процент содержания ее в организме снижается до 60%. Остановить этот процесс полностью, к сожалению, нельзя. Однако в наших силах соблюдать питьевой режим и поддерживать правильный водный баланс как можно дольше, продлевая себе жизнь и сохраняя здоровье.
Как вода влияет на здоровье
Вода участвует во всех биохимических процессах организма, таких как:
обмен веществ,
пищеварение,
кроветворение,
регуляция артериального давления,
терморегуляция,
вывод токсинов.
Нарушение этих процессов влияет на состояние волос, кожи, ногтей, а также на работу всех систем организма, опорно-двигательного аппарата, мозга. Недаром врачи считают, что дегидратация может вызвать рассеянность и головные боли. Ведь мозг человека на 75% состоит из жидкости. То же самое с кровью. Чем меньше воды в нашем организме – тем гуще кровь и выше давление. Именно поэтому гипертоникам нужно следить за водным балансом особенно тщательно. Когда организм ощущает недостаток воды, он начинает усиленно вырабатывать гистамин – гормон, отвечающий за иммунную реакцию в тревожной для организма ситуации. Однако переизбыток гистамина активирует не только иммунную систему, но и аллергии. Вот почему соблюдение питьевого режима для аллергиков особенно важно. Вода растворяет и доставляет к тканям разнообразные питательные вещества. Без воды невозможна нормальная работа суставов и мышц. При ее нехватке резко возрастает вероятность возникновения артрозов и остеохондрозов из-за постоянного износа хрупкой хрящевой ткани. Люди, страдающие от диабета, должны контролировать сахар в крови. Стакан воды вместо сока или сладкого напитка позволяет им держать под контролем уровень сахара. Тогда как напитки, содержащие сахар, могут взывать резкий подъем его уровня в крови и усиливают жажду.
Обезвоживание
При обезвоживании организм забирает воду из клеток для поддержания наиболее важных функций. В результате функциональность клеток нарушается. Кровь сгущается и двигается медленнее, соответственно,и кислород поступает с задержками.
Признаки, которые говорят о том, что вы пьете недостаточно воды:
чувство жажды и сухость во рту;
темно-желтый цвет мочи;
шелушение кожи, трещины на ней;
головные боли;
сонливость и вялость;
учащенное сердцебиение.
К сожалению, в самом начале эти признаки могут проявляться по отдельности, не давать общей картины проблемы или быть отнесенными на счет проявлений других заболеваний.
Чрезмерное потребление жидкости
Здоровые почки взрослого человека могут перерабатывать до одного литра воды в час. Все, что свыше этого, можно считать вредным и даже опасным. В обычной жизни этого практически не случается. Однако при стечении ряда обстоятельств это возможно, в результате чего человек может выпить излишнее количество воды.
Переизбыток воды, то есть употребление воды более 4-5 литров в сутки, чреват следующими последствиями:
усиленной работой почек;
увеличением распада белка;
повышенным потоотделением;
вымыванием нужных солей и нарушением солевого баланса;
разбавлением желудочного сока и замедлением пищеварения.
Кроме того, с приемом воды следует быть осторожнее людям с заболеваниями печени и почек. Чрезмерное употребление жидкостей для них может быть опасно для здоровья. В этом вопросе им нужно строго придерживаться рекомендаций врача.
Что входит в режим питья?
Одно из самых частых заблуждений заключается в том, что режим питья приравнивают к употреблению жидкости вообще, включая сюда все напитки, попавшие в наш организм. Важно помнить, что соки, морсы, газировки, молоко, кофе, чай не могут заменить воду. Наш организм воспринимает их как питание и тратит максимум усилий для извлечения воды из них. Чтобы функционировать правильно, человеческому организму необходимо определенное количество именно чистой воды. Рассчитать, сколько нужно пить воды на кг веса, можно с помощью простой формулы – расскажем об этом дальше.
Сколько пить воды в день?
Утверждение о том, что всем людям нужно выпивать по 8 стаканов воды за сутки, не совсем точно. Вычислить необходимый объем воды следует исходя из индивидуальных особенностей, образа жизни, веса и возраста конкретного человека. Стоит учесть и физическую активность в течение дня, наличие хронических заболеваний, погодные условия и некоторые другие показатели.
Подсчитать, сколько пить воды в день по весу, можно из инфографики ниже.
Взрослые до 50 лет
После< 50 лет
40 миллилитров на 1 кг веса
30 миллилитров на 1 кг веса
Взрослому человеку требуется около 30 мл воды в день на килограмм массы тела. Для человека весом 50 кг необходимо 1,5 л, 60 кг — 1,8 л, 70 кг — 2,1 л, 80 кг — 2,4 л воды каждый день.
Правильный питьевой режим
Основные советы
Выпивайте стакан воды минимум за 30 минут до завтрака;
Пить лучше сырую воду, то есть вода должна быть недистиллированная и некипяченая;
Не пейте воду во время приема пищи;
Пейте больше во время физических нагрузок, в жаркие дни, во время беременности и при кормлении грудью, а также при отравлении.
Люди, ведущие здоровый образ жизни, наверняка слышали, что не рекомендуется пить воду во время приема пищи. Это разбавляет желудочный сок, мешая еде перевариваться. У продуктов питания есть примерное время переваривания – на него стоит ориентироваться при решении о том, когда можно пить после еды. Самое длительное время занимает переваривание молочных продуктов – более двух часов; хлебные изделия, паста займут желудок больше чем на час. Помните, что продолжительность переваривания зависит и от объема съеденного – чем больше, тем дольше.
Почему человеку важно определять, сколько литров воды пить в день? Дело в том, что из-за быстрого и напряженного темпа нашей жизни мы иногда забываем о потребностях своего организма, а даже небольшая нехватка жидкости может привести к началу обезвоживания и к плохому самочувствию. Самый простой способ высчитать, выпиваете ли вы свою норму жидкости, – наглядный. Используйте многоразовую бутылку для воды, наливая ее заново каждый раз, когда она опустеет, и фиксируйте данные. Например, бутылка для воды eSpring от компании Amway выполнена в компактном размере, что позволит вам без проблем носить ее с собой, а главное – она имеет мерные деления для контроля за объемом выпитого. Ее материал не содержит токсичного бисфенола, а конструкция легко разбирается и моется, что предотвращает возможный рост бактерий на стенках. Такой нехитрый метод поможет организовать правильный режим потребления воды и придерживаться его постоянно.
Какую воду нужно пить?
Наиболее полезной является сырая вода, то есть вода недистиллированная и некипяченая. Однако в условиях нашей экологии вода из-под крана несет множество вредных примесей. Поэтому ее необходимо фильтровать при помощи мощных систем очистки.
Кипячение удаляет из воды соли магния и кальция, которые требуются организму. А кроме того, в кипяченой воде практически нет кислорода.
Недопустимо бесконтрольно и много пить минеральную воду – она обогащена минералами и солями, которые при постоянном попадании в организм могут накапливаться и давать отрицательный эффект. Состав минералки влияет на решение конкретных проблем, и рекомендовать ее должен врач-гастроэнтеролог.
Безопаснее всего использовать воду после качественных и надежных систем очистки. Система очистки воды eSpring для дома очищает воду при помощи угольного фильтра, который устраняет множество опасных для здоровья веществ (более 140), после чего вода проходит облучение ультрафиолетовой лампой, уничтожающей до 99,99% возбудителей инфекционных заболеваний. Таким образом, на выходе получается прозрачная, чистая вода прекрасного качества, которую не надо кипятить и которая безопасна к употреблению даже 6-месячными грудничками.
Узнайте больше о системе очистки воды eSpring
Взаимосвязь воды и веса
В интернете можно найти множество статей на тему взаимосвязи воды и похудения. В определенной степени употребление чистой воды действительно способствует уменьшению веса – во многом благодаря тому, что подавляет аппетит. Очень часто, когда нам хочется чем-нибудь перекусить, наш организм на самом деле сигнализирует о желании пить. И выпитая кружка воды это желание вполне удовлетворит, тогда как съеденный бутерброд или иной перекус принесут с собой новые килограммы.
Многих женщин беспокоит вопрос: сколько нужно пить воды, чтобы похудеть? Специалисты считают, что при похудении надо увеличить потребление воды на 30% относительно расчета. Прежде всего, это связано с тем, что в момент распада жировой ткани идет активный выброс токсинов, которые выводятся из организма благодаря воде. Также при похудении девушки часто используют белковые диеты, а для правильного расщепления белка также необходима вода.
В особых ситуациях
Существует ряд ситуаций и состояний, которые провоцируют повышенную потребность в воде.
Курение сушит слизистые ткани носоглотки, что вызывает снижение местного иммунитета и повышает уязвимость к инфекциям. Курильщикам нужно увеличить воду в рационе на 60%.
Вирусные заболевания, повышенная температура тела вынуждают организм терять много влаги, поэтому на время болезни желательно значительно (почти в два раза) увеличить прием воды.
Кормление грудью. Для притока молока необходимо большое количество жидкости. Любая кормящая мама должна увеличивать объем потребляемой воды в сутки в среднем на 50% и даже на 150%, если молока приходит мало.
Спортсменам при повышенных физических нагрузках следует пить воды в два раза больше, ведь во время тренировки организм теряет много воды с потом.
При приеме диуретиков, диарее или рвоте водный баланс надо также восполнить дополнительным количеством жидкости.
При беременности
Во время беременности некоторые будущие мамы ограничивают себя в питье из-за боязни многоводия. Это является заблуждением. Вода необходима для правильного протекания беременности, а количество амниотических вод никак не связано с объемом употребляемой жидкости, а является следствием перенесенных заболеваний. Также у беременных вызывают опасения отеки. Однако сама по себе вода, даже в большом количестве, привести к отекам не может. А вот в сочетании с заболеванием диабетом, с употреблением соленой и острой пищи, с отсутствием нужного количества белка в рационе вам будут гарантированы отеки. При их появлении рекомендуем незамедлительно обратиться с этим к врачу для установления точной причины их возникновения.
Даже при нормально протекающей беременности не следует пить много воды вечером. Это может плохо сказаться на качестве сна.
Важность чистой воды для детей
Приучать детей пить простую воду необходимо с самого раннего возраста. Конечно, они гораздо больше любят сладкие и газированные напитки, но газировки не заменяют воду и не только не полезны, но часто даже вредны для детского организма и подростков. Помните, что отучить от газировок гораздо сложнее, чем с детства приучить малыша пить чистую воду.
Грудничку нужно давать совсем немного воды, если он получает смесь. Если же малыш находится на естественном вскармливании грудным молоком, то необходимость в воде возникает только во время введения прикорма или в жаркую погоду, так как с молоком мамы он получает все необходимое.
В один годик и позже, когда младенец начинает есть все более взрослую пищу, объем воды надо увеличивать. Формула расчета – примерно 30 мл на 1 кг веса. Если в жизни ребенка присутствует спорт, то количество воды нужно скорректировать в большую сторону.
Не менее важно 0 то, какую воду пьют дети. Старайтесь избегать бутилированной воды, отдавая предпочтение той, что прошла через домашние системы фильтрации.
* Наличие товаров может измениться. Представленные изображения товаров могут отличаться от их фактического внешнего вида. С подробной информацией о товарах можно ознакомиться по телефонам +7 (495) 981-40-00 (для Москвы и МО), 8 (800) 100-90-00 (для остальных регионов России) или на сайте Amway.ru.
Узнайте также:
Количество воды, необходимое человеку | Образ жизни
Один из самых простых и эффективных способов улучшить свое самочувствие — просто пить побольше воды. Вода – это источник жизненных сил и энергии, наш организм на 70% состоит из воды. Однако многие люди не привыкли пить достаточное количество воды, которое необходимо для их организма. К счастью, есть несколько простых правил, следуя которым у вас это войдет в привычку.
Зачем необходимо пить воду?
Организм человека нуждается в воде для полноценного функционирования всех органов. Достаточное потребление воды способствует хорошей работе пищеварительной, кровеносной и нервной систем. Даже умеренное обезвоживание организма может вызвать головные боли, усталость, замедление реакции и тусклый цвет кожи. Многие люди начинают чувствовать жажду лишь после серьезного обезвоживания. Так что если ваше самочувствие ухудшилось: вы стали вялым и заторможенным, в качестве первой помощи организму начинайте пить чистую питьевую воду.
Так сколько же нужно пить воды?
В настоящее время у людей возник неподдельный интерес к различным темам, связанным со здоровым образом жизни. В связи с этим появилось множество различных подходов и к этому вопросу. Количество воды, которое следует употреблять человеку, будет меняться в зависимости от многих факторов: — уровень интенсивности обменных процессов — возраст, рост и вес
— условия окружающей среды (температура и влажность) — состояние здоровья (употребление лекарств)
— количество и качество употребляемой пищи и напитков
Уже на протяжении многих лет врачи рекомендуют пить 8 стаканов воды в день. Этот совет запомнить очень легко. Согласно исследованиям, в среднем женщины должны употреблять 2,7 литра воды, включая воду из всех продуктов питания и напитков, а мужчины – 3,7 литра. Но по статистике основным источником поступления воды в организм человека (до 80%) все-таки являются напитки.
Существуют также два различных мнения по вопросу употребления кофеиносодержащих напитков: одни считают, что такие напитки не должны входить в общее количество потребления воды, другие придерживаются обратного мнения. Теоретически, если бы вы ели большое количество свежих овощей и фруктов и при этом ваше фактическое потребление воды очень низкое, вы все равно избежите обезвоживания.
Как убедиться, что вы пьете достаточно воды?
Самый простой способ убедиться, достаточно ли вы пьете воды – это посмотреть на цвет мочи. Если она светлая или светло-желтая, то у вас все в норме. Если цвет темнее, то необходимо потреблять больше воды. Чтобы себя проконтролировать, достаточно всегда иметь под рукой стакан одинакового объема, например 250 мл. Так будет проще отследить выпитые литры. Запланируйте, как и когда вы будете пить воду: во время работы держите стакан с водой на столе, а дома – в холодильнике.
Следите за потреблением воды.
Если вы хотите начать здоровый образ жизни, отслеживайте свои действия. Вот несколько простых способов, которые помогут вам это сделать:
— прикрепите стикер на холодильник и рисуйте флажок каждый раз, когда вы выпиваете стакан воды. Это лучше всего работает, если вы в течение большей части дня находитесь в одном месте.
— если вы используете стакан для воды, закрепите вокруг его основания необходимое количество резинок, соответствующее общему количеству ее потребления. Как только осушите очередной стакан, снимайте по одной резинке.
— используйте онлайн-программы отслеживания привычек, чтобы фиксировать свои достижения.
Теперь вы знаете, сколько нужно употреблять воды ежедневно, чтобы оставаться всегда бодрым и энергичными. Выбирайте для себя только очищенную и полезную воду и позаботьтесь о своем здоровье уже сейчас!
Так сколько же воды надо выпивать ежедневно? И зачем?
Джессика Браун
BBC Future
Автор фото, Getty Images
Вы часто слышите этот совет: пейте больше воды. И когда устали, и когда кожа слишком сухая… Но совету этому — очень много лет. Есть ли у него научные основания?
В начале XIX века воду давали тем, кто был при смерти. Как писал отец гидропатии (водолечения) Винценц Присниц, только тому, кто находился на грани полного истощения, давали утолить жажду.
И нас продолжают бомбардировать откровениями, что, мол, выпивая определенное количество литров воды в день, мы открываем секретную дверь к отличному здоровью. Что это дает нам больше энергии, делает прекрасной нашу кожу, помогает сбросить вес и избежать рака.
В Лондоне тем, кто каждый день пользуется метро, рекомендуют всегда иметь с собой бутылку воды. Школьникам советуют приносить воду на уроки. И редкое офисное совещание обходится без кувшина с водой, величаво возвышающегося в центре стола.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,
Многие считают, что необходимо выпивать по меньшей мере восемь стаканов воды в день
Аппетит к воде подогревается неофициальным правилом: выпивать восемь стаканов (по 240 мл каждый) в день, что в общем дает чуть меньше двух литров в день, причем не считая любых других напитков.
Это «правило», однако, не подкреплено научными исследованиями — и ни в британских, ни в общеевропейских официальных рекомендациях не говорится о том, что мы должны пить так много.
Откуда же это пошло? Вероятнее всего, от неправильного толкования двух разных инструкций, составленных десятилетия назад.
В 1945 году американская комиссия по продовольствию и питанию Национального научно-исследовательского совета рекомендовала взрослым потреблять один миллилитр жидкости на каждую рекомендованную калорию пищи — что равняется двум литрам для женщин на диете в 2000 калорий и двум с половиной литрам — для мужчин, потребляющих 2500 калорий.
Подчеркнем: речь шла не просто о воде, а о любом типе напитков. А также о фруктах и овощах, которые состоят до 98% из воды.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,
В рекомендациях, на которые так любят ссылаться некоторые, на самом деле речь шла не только о воде в чистом виде
Кроме того, в 1974 году в книге «Питание для крепкого здоровья», написанной диетологами Маргарет Макуильямс и Фредериком Стэром, давалась такая рекомендация: среднестатистическому взрослому надо выпивать от шести до восьми стаканов воды в день.
Однако, как писали авторы, это может включать в себя фрукты и овощи, кофе и газированные напитки. И даже пиво.
На жажду уповаем
Конечно, вода важна. Человеческий организм состоит из нее на две трети. Вода разносит по нему питательные вещества и выводит шлаки, регулирует температуру тела, играет роль смазки и предохраняет суставы от чрезмерной нагрузки. Она участвует в большинстве химических реакций внутри нашего тела.
Мы постоянно теряем влагу, потея, мочась, а также через дыхание. Обеспечить свой организм достаточным количеством воды — задача правильная. Избегать обезвоживания — очень верно.
Симптомы обезвоживания появляются, когда мы теряем 1-2% влаги нашего организма, и пока мы не восполним эту потерю, наше состояние будет ухудшаться. В редких случаях такое даже приводит к летальному исходу.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,
Здоровый организм чувством жажды обращает наше внимание на угрозу обезвоживания
Годы внушения нам правила восьми стаканов в день привели к тому, что мы считаем: жажда означает, что наш организм опасно обезвожен.
Однако большинство экспертов сходятся на том, что нам не нужно воды больше, чем просит наш организм — когда он просит.
«Контроль над гидратацией — это один из самых сложных механизмов, который в ходе эволюции развил человеческий организм. (..) Мы располагаем огромным количеством изощренных приемов для поддержания нужного уровня гидратации», — говорит Ирвин Розенберг из лаборатории неврологии и старения Университета Тафтс в штате Массачусетс.
В здоровом организме мозг засекает, когда тело начинает обезвоживаться, и создает ощущение жажды, чтобы мы начали пить. Кроме того, он посылает в организм гормон, дающий сигнал почкам сохранять влагу, повышая концентрацию мочи.
«Если вы прислушиваетесь к своему телу, оно само подаст вам сигнал о том, что надо пить», — отмечает Кортни Киппс, спортивный врач-консультант и преподаватель, медицинский директор соревнований по триатлону в Лондоне и Бленхейме.
Автор фото, BBC/Getty
Подпись к фото,
Вода — наиболее здоровый вариант, но чай, кофе и даже алкогольные напитки тоже помогают избежать обезвоживания
Вода не содержит лишних калорий, поэтому она — самый здоровый вариант, но другие напитки тоже помогают гидратации (в том числе чай и кофе).
Пить за здоровье
Не существует достаточных доказательств того, что если пить больше воды, чем требует наш организм, то это дает какие-либо преимущества и помогает избежать обезвоживания.
Тем не менее исследования заставляют думать, что есть некоторые важные плюсы в том, чтобы предупредить даже раннюю стадию обезвоживания.
Например, несколько экспериментов показали, что потребление воды, достаточное для недопущения умеренной степени обезвоживания, помогает поддержать функционирование мозга и нашу способность выполнять простые задачи.
Результаты некоторых исследований показывают, что потребление жидкости может помочь бороться с лишним весом.
Профессор Вирджинского политехнического института и госуниверситета Бренда Дейви провела несколько исследований на эту тему.
В одном она разбила участников на две группы. Обе группы придерживались на протяжении трех месяцев здоровой диеты, но членов одной попросили выпивать 500 мл воды за полчаса до любого приема пищи. В результате эта пьющая группа потеряла больше килограммов, чем другая.
Членов обеих групп попросили также стремиться проходить 10 000 шагов в день, и те, кто пил воду, лучше справлялись с задачей.
Дейви предполагает, что так было потому, что умеренное обезвоживание (1-2%) — довольно распространенная вещь, и многие даже не ощущают его. Но даже такая степень обезвоживания может влиять на наше настроение и на уровень энергии в организме.
Но Барбара Роллс, профессор медицины интенсивной терапии Лондонского университетского колледжа, считает, что любая потеря веса, приписанная выпиванию воды, скорее всего происходит оттого, что простой водой заменяют сладкие напитки.
«Выпитая вода сама по себе быстро выводится из желудка, — отмечает она. — Но если вы потребляете больше воды вместе с пищей (такой, как суп), это помогает насытиться, так как в этом случае вода остается с пищей в желудке дольше».
Теперь о влиянии выпиваемой воды на цвет и качество вашей кожи. Научных доказательств пользы здесь не существует.
Плохо ли, когда слишком много?
Те из нас, кто стремится выпивать по восемь стаканов в день, не причинят себе этим вреда. Но вера в то, что нам нужно пить даже тогда, когда организм не посылает нам соответствующих сигналов, может завести нас на опасную территорию.
Потребление слишком большого количества жидкости иногда становится причиной снижения концентрации натрия в крови. Это может привести к отеку мозга и легких, поскольку организм будет пытаться восстановить уровень натрия.
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,
Многие из нас часто бывают в умеренной степени обезвожены и не замечают этого
В течение последних десяти лет Кортни Киппс была свидетелем смерти по меньшей мере 15 атлетов от перегидратации — это случилось во время спортивных соревнований.
Она считает, что такие случаи отчасти стали результатом нашего неверия в собственный организм, в его способность к саморегуляции.
«Сестры и врачи в больницах могут видеть пациентов, чей организм сильно обезвожен, пробывших без воды долгое время. Но это совсем не то, что происходит со спортсменами-марафонцами», — подчеркивает она.
Джоанна Пакенем бежала Лондонский марафон в 2018 году, самый жаркий по погодным условиям. Однако большую часть дистанции она просто не помнит, так как пила столько воды, что у нее развилась перегидратация, гипонатриемия. В тот же день ее доставили в больницу.
«Моя подруга и мой партнер считали, что я обезвожена, и дали мне выпить огромный стакан воды. Я упала в обморок, мое сердце остановилось. Меня перевезли на вертолете в больницу, и я оставалась без сознания с вечера воскресенья до вторника», — вспоминает она.
Автор фото, BBC/Getty
Подпись к фото,
Мы редко об этом задумываемся, но слишком много жидкости — это тоже опасно для организма
Пакенем, которая планирует снова бежать марафон в этом году, говорит, что единственный совет, который она слышала от друзей и читала на плакатах марафона, был такой — пить больше воды.
«Все, что мне надо было сделать — выпить несколько таблеток электролита, который поднимает уровень натрия в крови, — рассказывает она. — Я была участницей нескольких марафонов, а этого не знала».
«Мне хочется, чтобы люди знали: даже что-то такое простое может нести смертельную опасность».
Так сколько же?
«Максимум того, что при самом страшном зное в центре пустыни может выйти с потом из тела человека — это два литра за час, но такое очень трудно осуществить», — говорит Хью Монтгомери, директор исследований Института спорта, физических упражнений и здоровья в Лондоне.
«Что касается идеи всегда носить с собой поллитровую бутылку воды для 20-минутной поездки в лондонском метро — вам никогда не станет настолько жарко, что вам понадобится вся эта вода. Даже если пот с вас будет течь ручьями».
Автор фото, Getty Images
Подпись к фото,
Специалисты британской Национальной системы здравоохранения советуют выпивать от шести до восьми стаканов жидкости в день, в том числе кофе или чая (но лучше — несладких)
Кроме того, важно помнить, что механизмы жажды в нашем организме после 60 лет начинают терять чувствительность.
«По мере того, как мы стареем, наш природный механизм жажды становится все менее чувствительным. Мы более подвержены обезвоживанию, чем в молодости. В пожилом возрасте нам надо быть более внимательными к потреблению жидкости, чтобы не допускать обезвоживания», — говорит Дейви.
Большинство экспертов согласны с тем, что наша потребность в жидкости зависит от возраста, веса и пола — и от условий окружающей среды и уровня физической активности.
«Одно из заблуждений правила восьми стаканов — очень сильное упрощение того, как наши организмы реагируют на окружающую среду», — говорит Розенберг.
Большинство специалистов сходится на том, что нам не надо так уж сильно заботиться о выпивании произвольно назначенного количества воды ежедневно.
В нужный момент наши тела пошлют нам сигнал в виде чувства жажды. Точно так же, как они это делают, когда мы голодны или устали.
Единственное, что может быть полезным для вашего здоровья, когда вы пьете больше воды, чем нужно, — вы израсходуете дополнительные калории, чаще бегая в туалет.
Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future.
Сколько воды необходимо человеку в сутки / Это полезно / Жемчужина приморья
Вода абсолютно необходима нашему организму для того, чтобы доставлять питательные вещества и кислород до всех участков нашего тела. Связано это с тем, что вода циркулирует вместе с кровотоком. Она действует как растворитель для питательных веществ и солей, помогая им лучше усваиваться. Чем больше мы пьем, тем больше вредных веществ выводится из нашего организма. Так называемые шлаки или токсины выходят вместе с мочой и потом. Это одна из самых важных функций воды в человеческом организме. Считается, что за сутки нужно выпить два литра воды (или 10 стаканов). Но это все, же усредненная норма для здорового человека. Каждому человеку нужен индивидуальный подход. Еще существует такое мнение, чтобы рассчитывать количество необходимой воды исходя из того, что на один килограмм веса нужно выпить 30 -35 грамм воды (в разных источниках – разные цифры). Так, при весе 65 кг нужно в день выпивать 1950 грамм, т.е. как раз 2 литра. При весе 85 кг – 2,5 литра.
В случае если имеются серьезные заболевания почек, сердца, сахарный диабет, количество воды нужно согласовывать с врачом.
Следует иметь в виду, что при инфекции, ОРВИ или гриппе, отравлении организм теряет много влаги, которую нужно восполнить. Если у вас высокая температура или расстройство желудка, пить нужно гораздо больше.
Также летом в жару увеличивается потоотделение. В это время нужно увеличить и количество воды до 3-х литров.
Вода – главный структурный компонент нашего тела:у взрослого она составляет 70% массы тела, у ребёнка – 80%.
За день человек теряет примерно 2600 мл. воды, из которых- с мочой – 1500 мл,с калом – 100 мл,через кожу – 600 мл и через лёгкие – 400 мл.
Естественно, что это количество воды необходимо восполнять.
Как минимум столько надо пить, чтобы за день могло образоваться 1,5 литров мочи.
Несмотря на то, что в среднем человек должен выпивать как минимум 1,5-2 литра воды в сутки, многие предпочитают пить вместо этого другие жидкости, к примеру, чай, кофе или соки. При этом они искренне не понимают, какая может быть польза в употреблении обычной чистой воды. А польза все-таки есть, причем значительная. Воду надо пить в течение всего дня, пропорционально распределив два литра.
Йоги пьют сырой воды около трёх литров в сутки, не считая жидких блюд. Рекомендуемая доза для здорового человека – 8 стаканов воды в день. Надо помнить, что вода – это вода, а чай, кофе и другие напитки — это еда. Многие люди годами мучаются от запоров, мочекаменной болезни, головных болей, быстро утомляются и не подозревают, что это может быть связано с привычкой, мало пить воды. Из-за недостатка жидкости в организме, а также употребления напитков, которые содержат кофеин (кола, кофе, чай) и фактически стимулируют потерю жидкости — всё это способствует обезвоживанию.
Правила приема воды:
Если ваш организм не привык к большому количеству воды, то не надо пытаться влить ее в себя насильно. Постепенно увеличивайте норму. Как правило, привыкание происходит в течение одной-двух недель. Воду организм получает также из овощей, фруктов и других продуктов и напитков. Следите за тем, как настроен именно ваш организм. Универсальные 6-8 стаканов могут быть не вашей нормой.
Полезно начинать свой день со стакана воды натощак. Это запускает все необходимые процессы в организме и пробуждает его.
Пить во время еды не рекомендуется, так как это разбавляет желудочный сок и растягивает желудок. Отсюда ощущение тяжести и вздутия живота. Однако это не означает, что нужно совсем забыть про питье. Влага нужна желудку для лучшего усваивания пищи, однако воду можно пить лишь в умеренных количествах.
Рекомендуется пить воду за 20-30 минут до еды. Так, чтобы на момент приема пищи жидкости в желудке уже не осталось.
Что касается питья после еды, то если в рационе были белковые продукты, пить воду не рекомендуется еще 3-4 часа. А если же растительные, то достаточно подождать 1,5-2 часа.
Предпочтение лучше отдавать именно чистой воде, а не каким-либо другим напиткам. В ней нет ни калорий, ни солей, ни сахара, ни других элементов, способных навредить организму.
Если вы отправляетесь на прогулку, то лучше выпить воду дома. В процессе ходьбы пить не рекомендуется, так как это усилит процесс потоотделения и, как следствие, процесс обезвоживания.
Вода должна быть не холодной, а чуть теплой, а выпивать ее нужно не залпом, а маленькими глотками.
Важно помнить, что вода вымывает из организма не только вредные вещества, но и полезные микроэлементы. Добавьте в свой рацион больше полезных овощей, фруктов, орехов и других продуктов, богатых витаминами.
Будьте аккуратнее. Полагайтесь на свои ощущения!
Сколько воды нужно в день человеку?
Сколько воды нужно в день человеку?
Человек в зависимости от возраста и пола состоит на 60-80% из воды. И чтобы организм находился в тонусе, по утверждениям западных учёных, ему требуется около 1,5-2 л воды в день. Надо сказать, сегодня всё ещё спорен вопрос: сколько именно жидкости нужно человеку? Существуют две популярные точки зрения. Первая — пить надо столько, сколько хочется. Вторая — пить надо в зависимости от массы тела. Наиболее авторитетной является последняя позиция, в соответствии с ней объём воды рассчитывается строго индивидуально.
Вода — действительно уникальный натуральный продукт, который совсем не содержит калорий, при этом включает просто огромное количество ценных микроэлементов и минералов. Однако это касается только той, которая набирается в природных источниках, либо минеральной покупной, не из—под крана. Вода доставляет к клеткам питательные вещества, выводит переработанные продукты, входит в состав компонентов крови. Чем больше человек ест некачественной пищи, тем больше жидкости ему понадобится для удаления токсинов. Пить воду необходимо и при алкогольном опьянении, особенно перед сном, чтобы утром не болела голова. С увеличением массы съеденных продуктов повышается и необходимый объём воды. Если вы вегетарианец, то нужно пить меньше обычного.
Около 50% заболеваний происходит из—за банальной нехватки воды в организме. Поэтому, чтобы избежать скрипа в суставах, появления камней в почках, сухой кожи, неприятного запаха мочи и пота, стоит поддерживать необходимый уровень жидкости в организме. Многие диетологи советуют перед едой выпить стакан воды. Тогда, мол, вы не съедите лишнего и не наберете ненужных килограммов. Однако это не совсем так. Насытиться водой вы не сможете: она лишь займёт часть желудка. А вот активно пить во время похудения действительно надо.
Летом количество выпитой жидкости должно варьироваться в зависимости от температуры на улице. Так, при 20 градусах Цельсия организму необходимо не менее 1,5 л, при плюс 26 — не менее двух литров, а при 32 — 33 градусах — не менее трёх литров. Люди, у которых повышенное артериальное давление, должны в жару пить больше. Исключение — сердечная недостаточность и отеки. В летний период человек начинает интенсивнее потеть, количество крови, которая движется по сосудам, уменьшается, что приводит к тромбозу, а тот, в свою очередь, к инфаркту и инсульту. В чрезмерную жару в организме снижается содержание калия и магния, а это может нарушить ритм сердца, чаще всего у пожилых людей. Кстати, помимо воды, в знойные дни теряется и соль. Поэтому многие врачи советуют покупать минеральную воду.
Понять, что организму нужна вода, можно не только по жажде: если вы внезапно устали, чувствуете, что к лицу стала приливать кровь, всё начинает раздражать, концентрация внимания снизилась в разы — налицо недостаток жидкости. Отдельный вопрос: как правильно пить? Если примерно за полчаса до начала трапезы и спустя час после её завершения, то не нарушается правильный процесс пищеварения. Также выпивать надо за раз примерно по 0,5 стакана. Утром, проснувшись, надо восстановить объём жидкости, которая была потеряна за ночь, и запустить работу кишечника. Поэтому на пустой желудок стоит выпить 2 стакана прохладной воды. Важно помнить, что ужин должен быть не позднее чем за 2 часа до сна, при этом жидкость надо пить примерно за час, не перед самим засыпанием.
Что касается беременных, то довольно часто у них происходит резкое снижение артериального давления, могут возникать сильные запоры, варикоз, увеличивается риск развития тромбофлебита. Хотя достаточно привести в норму водопотребление, чтобы избавиться от всех этих неприятностей. В то же время нельзя превышать количество суточной нормы, ведь организм может приспосабливаться только к недостатку воды, а не к её избытку. Во время беременности почки у женщины работают за двоих и просто не в состоянии справиться с высокой нагрузкой. Начиная со второго триместра беременности вообще не рекомендуется слишком усердствовать — пить надо только в случае появления жажды. При наличии определённых показаний сократить количество выпитой за день жидкости и правильно установить суточную норму поможет врач. Постепенно женский организм начинает запасать воду, так как происходит увеличение объёма крови и околоплодных вод. Поэтому на протяжении последних месяцев беременности женщина должна строго лимитировать количество поступающей жидкости.
Ольга Пересада, профессор кафедры акушерства и гинекологии БелМАПО,
доктор медицинских наук. sb.by
Сколько нужно пить воды в день?
Работа человеческого организма в нормальном режиме возможна только при следовании определенным условиям, одним из которых является соблюдение правильного питьевого режима. Очень важно знать, каким именно образом необходимо поддерживать свое тело в оптимальном состоянии и сколько нужно пить воды в день, чтобы чувствовать себя комфортно и быть здоровым. Особое значение имеет потребление влаги для людей, которые тратят силы и энергию на физические тренировки или стремятся похудеть.
При этом очень важно понимать, что не любая жидкость способна выполнять функцию насыщения клеток влагой. Так, чай, кофе, соки, супы и прочие жидкости не могут служить равноценной заменой простой воде. Только минеральная вода может частично заменить обычную.
Зачем необходимо пить воду каждый день
Вода жизненно необходима для человека и стоит на втором месте по значимости после кислорода. Объясняется это очень просто: клетки человеческого организма сами по себе содержат жидкость, поэтому недостаток влаги может привести к проблемам с самочувствием. Взрослый человек, который выпивает нужное количество жидкости в сутки, отлично себя чувствует на протяжении всего дня.
Если каждый день выпивать влаги меньше, чем составляет физиологическая норма или пить только минеральную воду, соки, чай, то организм начнет добывать влагу из своих же тканей и органов. Это может вызвать различные заболевания:
— Патологии щитовидной железы и ЖКТ; — Нарушения в работе сердечно- сосудистой системы; — Мигрени; — Боли в суставах; — Нарушения работы почек; — Сухой кашель.
Недостаток жидкости может привести к сахарному диабету, онкологическим и сердечным заболеваниям, и иметь прочие негативные последствия.
Основные функции
Так зачем же в целом человеческому организму нужна вода и сколько должен пить человек в сутки?
Поступление влаги ежедневно и в достаточном количестве регулирует метаболизм, помогает похудеть и в целом благоприятно влияет на деятельность желудочно — кишечного тракта. Помимо этого, потребление физиологически обоснованной нормы приводит к таким положительным последствиям:
— Очистка организма от токсинов; — Улучшение состояния кожи, волос, ногтей; — Снижение аппетита; — Нормализация пищеварения; — Устранение головных болей; — Улучшение иммунитета.
Влага регулирует температуру тела, очищает сосуды, участвует в образовании суставной смазки, а также улучшает проникновение минеральных веществ и микроэлементов, которые поступают в организм с едой. Важно помнить, что в жаркую погоду и во время тренировок организм теряет больше влаги, а значит нуждается в постоянном ее пополнении.
Внешние признаки дефицита влаги в организме
По взрослому человеку несложно определить, соблюдает ли он питьевой режим или пренебрегает им. У человека, который не выпивает необходимое количество стаканов жидкости в день, наблюдаются следующие проявления:
Если же человек еще стремится похудеть и активно напрягается на тренировках, то все эти проявления усиливаются в разы.
Со стороны общего самочувствия недостаток влаги проявляется хронической усталостью, раздражительностью, плохим настроением и т.д. Несомненно, все эти симптомы могут быть вызваны и другими факторами, однако именно непонимание, сколько стаканов воды нужно пить в сутки для поддержания здоровья, является самой частой причиной, вызывающей их.
Сколько нужно пить
Объем влаги, который необходимо выпивать человеку в сутки определяется несколькими факторами, среди которых:
— Масса тела, рост, вес, возраст; — Уровень физических и умственных нагрузок; — Температура окружающей среды.
В сутки из организма взрослого человека уходит примерно 2-2,5 литра влаги. Жидкость теряется при мочеиспускании, в процессе дыхания, с потом — особенно в период активных физических тренировок. Очень важно постоянно насыщать организм, т.е. потреблять ее столько же, сколько он теряет. И если некоторая часть влаги образуется при помощи биохимии организма, то оставшиеся примерно 60% человек должен выпивать самостоятельно.
Норма для организма взрослого человека определяется исходя из всех этих факторов. При этом по рекомендациям Министерства здравоохранения любому человеку необходимо выпивать не менее 2 литров в день.
Как рассчитать количество воды в сутки
Чем точнее будет рассчитана норма жидкости, необходимая организму в день, тем больше пользы получит человек. Потребности каждого организма индивидуальны. Как рассчитать, сколько стаканов жидкости нужно именно вам? Для этого существую специальные формулы:
— Для мужчин — 35 мл*массу тела; — Для женщин — 31 мл*массу тела.
Получается, что мужчинам необходимо употреблять 0,035 литров воды на 1 кг веса, а женщинам — 0,031 литра.
Например, чтобы правильно рассчитать, сколько необходимо пить в день жидкости девушке весом 60 кг, необходимо 60*0,031 = 1,86 л. Если же физические нагрузки повышены, то к этому объему необходимо прибавить еще 500 мл.
Когда и как правильно пить
Существует несколько правил, соблюдая которые можно говорить о правильном питьевом режиме:
— Пить воду лучше комнатной температуры. — Первый стакан необходимо выпить еще до завтрака. — Во второй половине дня объем потребляемой жидкости необходимо снизить. Во время отхода ко сну ее количество вообще должно быть минимальным. — Чтобы быстрее похудеть при возникновении чувства голода можно выпить чистой теплой воды, а только после этого перекусить. — За один прием не стоит выпивать более 400–500 мл жидкости. — Важно учитывать потребление жидкости в рационе. — Относительно приема жидкости до, после и во время тренировки лучше всего проконсультироваться со своим тренером. — Не желательно употреблять любые напитки вместе с едой. Такая привычка приводит к растягиванию стен желудка. Лучше подождать примерно полчаса. — Откажитесь от газировок. Даже минералка — не лучший способ похудеть или восстановить силы. — Отдавайте предпочтение влаге, не поддававшейся никакой обработке, в том числе термической.
Желание человека пить настойчиво показывает, что организм требует восполнения жидкости. Не стоит злоупотреблять им, чтобы не навредить собственному здоровью. Пить необходимо сразу, как только появилось чувство жажды. Это помогает восстановить водный баланс в организме, предупреждает различные заболевания и способствует поступлению аминокислот к мышечным клеткам.
Сколько воды нужно пить в сутки: 5 правил
Я Водяной, я Водяной,
Никто не водится со мной,
Внутри меня водица,
Ну что с таким водиться,
Противно…
Все помнят, что пить (воду, а не то, что вы подумали) важно, нужно и полезно. Об этом вещает телевизор и на уроках биологии что-то говорилось про тело и 78%. Да и информация про смерть после трех дней без воды не дает покоя. Но почему реально так важно пить достаточно воды? И сколько это – достаточно?
Выпитый стакан воды проделывает долгий путь по нашему организму, поддерживая его жизнеспособность. Пройдя по пищеводу, жидкость попадает в желудок, затем в кишечник, где и всасывается в кровяное русло. За сутки происходит всасывание около 8-9 литров жидкости, из них только около 2,5 литров приходится на воду и еду, весь остальной объем относится к желудочному соку. Далее вода путешествует по кровеносной системе в составе крови. Кровь на 45-48% состоит из кровяных телец (эритроциты, лейкоциты, тромбоциты и тд.), все остальное это плазма, которая и является водой с растворенными в ней белками, аминокислотами и минеральными соединениями. После того, как плазма помогла перенести необходимые вещества к органам, жидкость проходит еще один большой путь.
В нас с вами постоянно происходят биохимические реакции, в результате которых образуются отходы, которые могут вызвать интоксикацию, если не будут своевременно выведены за пределы тела. С помощью воды большинство продуктов жизнедеятельности выводятся наружу. Почки выделяют около литра жидкости, еще около 300-400 мл выходят с кишечным содержимым, приблизительно 100 мл мы выдыхаем в воздух, через кожу испаряется 400 мл.
Если в организме недостаточно жидкости, определенные рецепторы, контролирующие состав крови, ее давление, начинают сигнализировать об этом в мозг, который в свою очередь пытается привлечь внимание к проблеме – появляется сухость во рту, вязкая слюна, иногда чувство голода. Все это называется жаждой.
Сколько же нужно воды, чтобы чувствовать себя хорошо? Это зависит от возраста, веса, физической активности, температурного режима вокруг и состояния, в котором находится организм. И да, речь идет именно про воду: чай и кофе тоже жидкость, но за счет кофеина они усиливают мочеиспускание, и мы тратим больше жидкости, чем необходимо. Все газировки можно учитывать в общее количество жидкости, но они увеличивают калораж, да и вообще не очень полезны.
Взрослому среднестатистическому человеку необходимо выпивать около 2-2,5 литров воды. В дни занятия активным спортом эти цифры вырастают до 3-3,5 литров. Но мы все разные и средние цифры не всегда отображают действительность, поэтому есть формула расчета:
Мужчины: Вес тела х 35
Женщины: Вес тела х 31
То есть, женщина весом 64 килограмма должна выпивать 1,9 литра в день. В то время, как крупный мужчина 98 килограмм будет вынужден употреблять 3,4 литра в сутки.
Для детей потребность в воде увеличивается в 2—3 раза по сравнению со взрослыми и составляет 80—100 мл на кг массы тела, что зависит от интенсивного обмена веществ у ребенка и недостаточно развитой функции почек.
Младенцы получают достаточно жидкости вместе с маминым молоком. В декларации ВОЗ по поддержке грудного вскармливания есть требование не давать ребенку до 4-х месяцев никакой другой жидкости кроме грудного молока, кроме как по медицинским показаниям. Причина: питье кипяченой воды уменьшает сосательную активность.
В старшем возрасте и при наличии хронических сердечнососудистых заболеваний употребление жидкости необходимо ограничить до 1-1,5 л в сутки, ведь ее переизбыток может вызвать отеки, которые будут ухудшать общее состояние.
Во время острых простудных заболеваний, отравлений и прочих заболеваний, которые вызывают интоксикацию, пить нужно намного больше. Иногда в таких состояниях лучше заменить обычную воду на солевой раствор или раствор глюкозы, которые позволят восстановить потерянные полезные элементы и быстрее выздороветь.
Наталия Федорова, семейный врач
Читайте также: Правила пикника: как помочь желудку;
Собери аптечку в отпуск: 12 советов;
Спастись от жары в городе: 20 советов киевлянам;
Засмаглі та захищені у місті: 5 засобів для літа;
Как сходить к врачу без стресса: 10 советов доктора.
Давай дружить в , самые крутые фотки лови в , все самое важное и интересное в , кратко и по делу в .
Вода: сколько пить каждый день?
Вода: сколько пить каждый день?
Вода необходима для хорошего здоровья. Вы получаете достаточно? Эти рекомендации могут помочь вам узнать.
Персонал клиники Мэйо
Сколько воды нужно пить каждый день? Это простой вопрос, на который нет простого ответа.
Исследования дали различные рекомендации на протяжении многих лет. Но ваши индивидуальные потребности в воде зависят от многих факторов, в том числе от вашего здоровья, вашей активности и места проживания.
Ни одна формула не подходит для всех. Но зная больше о потребности вашего организма в жидкости, вы сможете оценить, сколько воды нужно пить каждый день.
В чем польза воды для здоровья?
Вода является основным химическим компонентом вашего тела и составляет около 50%; до 70%; веса вашего тела. Ваше тело зависит от воды, чтобы выжить.
Каждая клетка, ткань и орган в вашем теле нуждается в воде для правильной работы. Например, вода:
Избавляет от шлаков при мочеиспускании, потоотделении и дефекации
Поддерживает нормальную температуру
Смазывает и смягчает шарниры
Защищает чувствительные ткани
Недостаток воды может привести к обезвоживанию — состоянию, которое возникает, когда в организме недостаточно воды для выполнения обычных функций.Даже легкое обезвоживание может истощить вас и утомить.
Сколько воды вам нужно?
Каждый день вы теряете воду из-за дыхания, потоотделения, мочи и дефекации. Чтобы ваше тело могло нормально функционировать, вы должны пополнять его запасы воды, потребляя напитки и продукты, содержащие воду.
Итак, сколько жидкости необходимо среднему здоровому взрослому человеку, живущему в умеренном климате? Национальные академии наук, инженерии и медицины США определили, что адекватное ежедневное потребление жидкости составляет:
.
Около 15.5 чашек (3,7 литра) жидкости в день для мужчин
Около 11,5 стакана (2,7 литра) жидкости в день для женщин
Эти рекомендации относятся к жидкостям из воды, другим напиткам и продуктам питания. Около 20 & percnt; суточного потребления жидкости обычно поступает с пищей, а остальное — с напитками.
Как насчет совета выпивать 8 стаканов в день?
Вы, наверное, слышали совет выпивать восемь стаканов воды в день. Это легко запомнить, и это разумная цель.
Большинство здоровых людей могут поддерживать водный баланс, выпивая воду и другие жидкости, когда они испытывают жажду. Некоторым людям может быть достаточно менее восьми стаканов в день. Но другим людям может понадобиться больше.
Вам может потребоваться изменить общее количество потребляемой жидкости в зависимости от нескольких факторов:
Упражнение. Если вы занимаетесь какой-либо деятельностью, которая заставляет вас потеть, вам нужно пить больше воды, чтобы покрыть потерю жидкости. Важно пить воду до, во время и после тренировки.
Окружающая среда. Жаркая или влажная погода может вызвать потливость и требует дополнительной жидкости. Обезвоживание также может происходить на большой высоте.
Общее состояние здоровья. Ваше тело теряет жидкость, когда у вас жар, рвота или диарея. Пейте больше воды или следуйте рекомендациям врача, чтобы пить растворы для пероральной регидратации. Другие состояния, при которых может потребоваться повышенное потребление жидкости, включают инфекции мочевого пузыря и камни мочевыводящих путей.
Беременность и кормление грудью. Если вы беременны или кормите грудью, вам могут потребоваться дополнительные жидкости, чтобы избежать обезвоживания.
Вода — единственный способ избежать обезвоживания?
Нет. Вам не нужно полагаться только на воду, чтобы удовлетворить свои потребности в жидкости. То, что вы едите, также составляет значительную часть. Например, многие фрукты и овощи, такие как арбуз и шпинат, стоят почти 100%. вода на вес.
Кроме того, такие напитки, как молоко, соки и травяные чаи, состоят в основном из воды.Даже напитки с кофеином, такие как кофе и газированные напитки, могут способствовать ежедневному потреблению воды. Но не употребляйте сахаросодержащие напитки. Обычные газированные, энергетические или спортивные напитки и другие сладкие напитки обычно содержат много добавленного сахара, который может обеспечить больше калорий, чем необходимо.
Как узнать, достаточно ли я пью?
Вероятно, вы потребляете достаточное количество жидкости, если:
Вы редко чувствуете жажду
Ваша моча бесцветная или светло-желтая
Ваш врач или диетолог может помочь вам определить количество воды, которое подходит вам каждый день.
Чтобы предотвратить обезвоживание и убедиться, что в вашем организме есть необходимые жидкости, сделайте воду своим любимым напитком. Хорошая идея — выпить стакан воды:
.
При каждом приеме пищи и между приемами пищи
До, во время и после тренировки
Если чувствуете жажду
Стоит ли беспокоиться о том, чтобы пить слишком много воды
Слишком много воды редко является проблемой для здоровых, хорошо питающихся взрослых. Спортсмены иногда могут пить слишком много воды, чтобы предотвратить обезвоживание во время длительных или интенсивных упражнений.Когда вы пьете слишком много воды, ваши почки не могут избавиться от лишней воды. Содержание натрия в вашей крови уменьшается. Это называется гипонатриемией и может быть опасным для жизни.
14 октября 2020 г. Показать ссылки
Управление по обучению пациентов. Отопление включено! Меры предосторожности для людей с диабетом в летние месяцы. Клиника Мэйо, 2018.
Auerbach PS, et al., Eds. Обезвоживание и регидратация. В: Медицина дикой природы Ауэрбаха. 7-е изд.Эльзевир; 2017. https://www.clinicalkey.com. Проверено 9 октября 2020 г.
Вода и питание. Центры США по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/healthywater/drinking/nutrition/index.html. Проверено 2 октября 2020 г.
Нормы потребления электролитов и воды с пищей. Национальные академии науки, техники и медицины США. https://www.nationalacademies.org/our-work/dietary-reference-intakes-for-electrolytes-and-water. Проверено 2 октября 2020 г.
Франклин Б.А.Рецепты упражнений и рекомендации для взрослых. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 2 октября 2020 г.
Высотные путешествия и высотная болезнь. Центры США по контролю и профилактике заболеваний. https://wwwnc.cdc.gov/travel/yellowbook/2020/noninfectious-health-risks/high-altitude-travel-and-altitude-illness. Проверено 2 октября 2020 г.
Bardosono S, et al. Беременные и кормящие женщины: пить на двоих. Анналы питания и метаболизма. 2017; DOI: 10.1159/000462998.
Sterns RH. Поддерживающая и заместительная жидкостная терапия у взрослых. https://www.uptodate.com/contents/search. Проверено 2 октября 2020 г.
Гордон Б. Сколько воды вам нужно. Академия питания и диетологии. https://www.eatright.org/food/nutrition/healthy-eating/how-much-water-do-you-need. Проверено 2 октября 2020 г.
10 советов: Выбирайте напитки лучше. Министерство сельского хозяйства США. https://www.choosemyplate.gov/ten-tips-make-better-beverage-choices.Проверено 2 октября 2020 г.
Thomas DT, et al. Позиция Академии питания и диетологии, диетологов Канады и Американского колледжа спортивной медицины: питание и спортивные результаты. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 2016; DOI: 10.1016 / j.jand.2015.12.006.
Armstrong LE, et al. Потребление воды, водный баланс и неуловимая суточная потребность в воде. Питательные вещества. 2018; DOI: 10.3390 / nu10121928.
Узнать больше Подробно
.
Сколько воды вам нужно ежедневно? — Основы здоровья от клиники Кливленда
Вода может быть не самым захватывающим напитком (ледяной латте орчата, кто-нибудь?), Но вы буквально не можете жить без нее. Итак, сколько вам действительно нужно пить за день? Ну, это зависит от ряда переменных.
Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic.Политика
«Ваш размер, активность, метаболизм, местоположение, диета, физическая активность и состояние здоровья — все это влияет на то, сколько воды вам нужно», — говорит специалист по профилактической медицине Роксана Сукол, доктор медицины. Но прежде чем вы в отчаянии разводите руками (это нужно учитывать!), Доктор Сукол объясняет, как вы можете убедиться, что у вас достаточно жидкости.
Как определить рекомендуемое дневное потребление воды
Национальная академия наук, инженерии и медицины рекомендует мужчинам выпивать около трех.7 литров (около 125 унций) в день, женщины выпивают 2,7 литра (около 91 унции). «Эти количества включают воду, которая содержится в нашей пище, — говорит доктор Сукол. «Так что это не значит, что нужно выпивать столько унций воды. Вода в пище тоже имеет значение ».
Доктор Сукол предлагает учитывать эти четыре фактора при определении ваших потребностей в воде:
Уровень активности: Если вы много занимаетесь спортом или целый день двигаетесь, пейте больше воды.
Расположение: Если вы окажетесь в более теплом климате, вы, вероятно, захотите увеличить потребление воды.
Метаболизм: Если вы считаете, что у вас более быстрый обмен веществ, и вашему телу, кажется, нужно больше топлива, чтобы поддерживать обороты двигателей, вы также можете заметить, что вам нужно больше воды.
Размер: Чем больше вы весите, тем больше воды требуется вашему организму.
Но потребности в воде также похожи на фондовый рынок, с ежедневными колебаниями, которые зависят от:
Употребление алкоголя: Перед тем, как вы решитесь на второй коктейль, выпейте стакан воды для регидратации и восполнения жидкости, вызванной потерями, вызванными алкоголем.
Здоровье: «Мы действительно переживаем, когда люди больны и не получают достаточного количества жидкости, особенно если они также теряют жидкость из-за рвоты или диареи», — отмечает доктор Сукол. Если у вас жар, рекомендуется увеличить дневную норму жидкости на несколько чашек. Прозрачный бульон и желатин также считаются жидкостями.
Физическая активность: Вы пробежались, вызывая пот, или решили прижаться к книге? Опять же, чем активнее вы будете, тем больше воды вам понадобится.
Погода: Вам определенно понадобится больше воды во время жары, чем в метель. Используйте свой здравый смысл. Если вы живете в сухом климате или в сухом доме, не повредит выпить немного больше, чем рекомендуется ежедневно.
Как узнать, достаточно ли вы пьете воды
Даже если вы не хотите пить, не думайте, что пьете достаточно воды. Вместо этого взгляните на свою мочу. «Если это почти цвет воды, значит, вы на правильном пути.Но если ваша моча ярко-желтого цвета или имеет сильный запах, вы, вероятно, можете использовать больше жидкости », — отмечает доктор Суколь.
Симптомы обезвоживания от легкой до умеренной могут включать:
Запор.
Головокружение.
Сухость во рту.
Усталость.
Мышечные судороги.
Более серьезное обезвоживание представляет собой неотложную медицинскую помощь, требующую немедленного вмешательства, и может включать любое или все из них, а также:
Боль в животе.
Путаница.
Вялость.
Польза питьевой воды
Человеческое тело на 60% состоит из воды, а наша кровь на 90% состоит из воды. «Вот почему вам нужно убедиться, что вы пьете достаточно воды. По этой же причине люди, которые слишком больны, чтобы пить, могут иметь тенденцию к дальнейшим неприятностям », — объясняет доктор Суколь. «Помимо белков, жиров и углеводов, вода иногда считается четвертым макроэлементом, необходимым для оптимального функционирования нашего организма».
Например, вода помогает вашему:
Кровь: Вода гарантирует, что ваша кровь имеет именно ту консистенцию, чтобы нести кровь, богатую кислородом и питательными веществами, к тем областям, которые в ней нуждаются, включая мозг, сердце, почки и мышцы.
Пищеварительная система: «Обезвоживание — легко обратимая причина запора».
Суставы: Думайте о своих суставах как о зубчатых колесах вашего автомобиля — они должны быть хорошо смазаны для работы и долговечности.
Почки: Питье достаточного количества воды может предотвратить повреждение и расстройства почек.
Кожа: Для чистой кожи без морщин h3O может быть столь же эффективным, как и дорогие антивозрастные кремы и лосьоны.Он также может предотвратить некоторые кожные заболевания.
Зубы: Вода сохраняет вашу полость рта чистой и снижает риск кариеса.
Есть также исследования, что вода может:
Повысьте эффективность упражнений.
Помощь с похуданием.
Уменьшает симптомы аллергии и астмы.
Можете ли вы выпить слишком много воды?
Краткий ответ: да. Но это сложно сделать. «Гипонатриемия, или низкий уровень натрия, может быть вызвана рядом причин, но одна из них — это когда люди пьют слишком много воды в течение относительно короткого периода времени», — говорит д-р.Сукол. «Но это довольно необычно, что кто-то выпьет столько воды, что может причинить себе вред. Это состояние может быть довольно серьезным, но встречается крайне редко ».
Сколько воды нужно пить?
Пейте много воды в течение дня, чтобы избежать обезвоживания
Сколько воды нужно пить в день? Вы, наверное, знаете, что важно пить много жидкости, когда на улице очень жарко. Но оставаться гидратированным — это ежедневная необходимость, независимо от того, что показывает термометр.К сожалению, многие из нас недостаточно выпивают, особенно пожилые люди. «Пожилые люди не ощущают жажду так сильно, как в молодости. И это может быть проблемой, если они принимают лекарства, которые могут вызвать потерю жидкости, например мочегонное средство», — говорит доктор Джулиан Зайфтер, почечный специалист и доцент медицины Гарвардской медицинской школы.
Преимущества питьевой воды
Вода поддерживает нормальную работу всех систем организма.В специальном отчете Гарвардской медицинской школы о 6-недельном плане здорового питания отмечается, что у воды есть много важных функций, например:
переносит питательные вещества и кислород к вашим клеткам
вымывает бактерии из мочевого пузыря
способствует пищеварению
профилактика запоров
нормализующий артериальное давление
стабилизация сердцебиения
амортизирующие шарниры
защита органов и тканей
регулирующий температуру тела
поддержание электролитного (натриевого) баланса.
Обеспечение организма достаточным количеством жидкости для выполнения этих задач означает, что вы остаетесь гидратированными.
Если вы не пьете достаточно воды каждый день, вы рискуете обезвоживаться. Предупреждающие признаки обезвоживания включают слабость, низкое кровяное давление, головокружение, спутанность сознания или темную мочу.
Так сколько воды нужно пить? Большинству людей требуется от четырех до шести чашек воды каждый день.
Сколько воды нужно пить в день?
Правило от четырех до шести чашек в день предназначено для здоровых людей.Можно принять слишком много воды, если у вас есть определенные заболевания, например, заболевание щитовидной железы или проблемы с почками, печенью или сердцем; или если вы принимаете лекарства, которые заставляют вас задерживать воду, например нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), опиатные обезболивающие и некоторые антидепрессанты.
Сколько воды в день нужно пить, если вы относитесь к этой категории? Не существует универсального ответа. Доктор Зайфтер говорит, что потребление воды должно быть индивидуальным, и вам следует проконсультироваться с врачом, если вы не уверены в правильном количестве для вас.
Но даже у здорового человека потребности в воде будут разными, особенно если вы теряете воду из-за пота из-за физических упражнений или из-за того, что вы находитесь на улице в жаркий день. Если вам интересно, сколько воды вам следует пить в таких случаях, поговорите со своим врачом, но общее практическое правило для здоровых людей — выпивать два-три стакана воды в час или больше, если вы сильно потеете.
Советы по предотвращению обезвоживания
Не только вода поддерживает водный баланс. Все напитки , содержащие воду, помогают удовлетворить ваши повседневные потребности. И это миф, что напитки с кофеином или напитки, содержащие алкоголь, обезвоживают, потому что заставляют вас мочиться. Да, но в течение дня вода из этих напитков по-прежнему вносит чистый положительный вклад в общее потребление жидкости.
Конечно, есть много причин, по которым вода по-прежнему является лучшим выбором. Помните, что сладкие напитки могут привести к увеличению веса и воспалению, что может увеличить риск развития таких заболеваний, как диабет.Слишком много кофеина может вызвать нервную дрожь или помешать спать. Кроме того, потребление алкоголя следует ограничить одной порцией в день для женщин и 1-2 порциями в день для мужчин.
Чтобы предотвратить обезвоживание, пейте жидкость постепенно в течение дня. Легкий способ сделать это — выпивать при каждом приеме пищи, а также в общении или с лекарствами.
И знайте, что вы также получаете жидкость из продуктов, богатых водой, таких как салаты, фрукты и яблочное пюре.
Изображение: taa22 / Getty images
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакого контента на этом сайте, независимо от даты,
никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.
Сколько воды вам действительно нужно пить?
Вы — то, что вы едите, но если вы хотите понимать это буквально, вы в основном то, что пьете. Итак, сколько из этого должно быть воды?
Согласно отчету Национального института здравоохранения, около 60 процентов тела среднего взрослого человека состоит из воды.Это включает большую часть вашего мозга, сердца, легких, мышц и кожи и даже около 30 процентов ваших костей. Помимо того, что вода является одним из основных ингредиентов в рецепте для человечества, вода помогает нам регулировать нашу внутреннюю температуру, переносит питательные вещества по всему телу, смывает отходы, образует слюну, смазывает суставы и даже служит защитным амортизатором для жизненно важных органов и растущего плода.
Связано: Как долго человек может прожить без воды?
Нет никаких сомнений в том, что вода имеет решающее значение для здорового образа жизни (или любой жизни вообще, если на то пошло).И все же нет единого научного мнения о точном количестве продуктов, которые человек должен потреблять каждый день. Итак, сколько воды вам на самом деле нужно пить, чтобы быть здоровым?
Возможно, вы слышали, что вам следует выпивать восемь 8-унций (237 миллилитров) стаканов воды в день (всего 64 унции или около 1,9 литра). Это неправильный ответ. Несмотря на распространенность этого легко запоминаемого правила, согласно обзору исследований 2002 года, нет научных доказательств, подтверждающих его.Фактически, многочисленные исследования показывают, что это гораздо более подходящая питьевая вода, чем необходимо большинству здоровых взрослых.
Проблема этого правила, говорят исследователи, в том, что питьевая вода из стакана — не единственный способ гидратации человека. Да, это правда, что потребление h3O — это недорогой и бескалорийный способ возбудить ваш свист, но правило «8 x 8» решающим образом упускает из виду два основных источника ежедневного потребления воды.
Еда и напитки
Одним из таких источников является еда.Все, что вы едите, содержит немного воды. Сырых фруктов и овощей много; По данным Министерства сельского хозяйства США, такие фрукты, как арбузы и клубника, например, на 90 процентов состоят из воды по весу. Разные диеты, естественно, содержат разное количество воды, но оно складывается. Согласно отчету Национальной академии наук за 2004 год, средний североамериканец получает около 20 процентов ежедневного потребления воды с пищей, и это считается залогом здоровой гидратации.
Другими ключевыми источниками воды, которые не учитываются правилом «8 x 8», являются другие напитки. Безалкогольные напитки, такие как кофе, чай, молоко, сок и газированные напитки, содержат в основном воду, и все они способствуют гидратации. Вопреки другому популярному мифу, исследования показывают, что кофе не обезвоживает организм и является подходящей формой приема h3O. (Просто помните, что употребление слишком большого количества кофеина может иметь неблагоприятные побочные эффекты, включая головные боли и нарушение сна.)
Итак, между всей едой, водой и другими жидкостями, которые вы потребляете в день, сколько воды вы должны стремиться к употреблению. впитывать? Национальная академия наук предполагает, что женщины потребляют в общей сложности примерно 2 штуки.7 литров (91 унция) воды из всех напитков и продуктов каждый день, а мужчины получают примерно 3,7 литра (125 унций) в день. Но это всего лишь общие рекомендации, которые не подтверждаются твердыми научными исследованиями.
На самом деле волшебной формулы гидратации не существует — потребности каждого человека различаются в зависимости от возраста, веса, уровня физической активности, общего состояния здоровья и даже климата, в котором он живет. Чем больше воды вы теряете из-за потоотделения, тем больше воды вам нужно будет заменить едой и питьем.Таким образом, естественно, человеку, выполняющему тяжелую физическую работу в жарком тропическом климате, потребуется пить больше воды, чем человеку того же веса и роста, который провел день в офисе с кондиционером.
Но если вы ищете конкретный совет, лучше всего заглянуть внутрь.
«Подавляющее большинство здоровых людей в достаточной мере удовлетворяют свои ежедневные потребности в жидкости, позволяя жажде быть их проводником», — согласно Национальным академиям наук. Когда уровень гидратации падает, ваше тело естественным образом испытывает жажду, а вода — лучшее лекарство.(На другом конце пищеварительного спектра ваша моча также может сказать вам, достаточно ли вы пьете — темно-желтая или оранжевая моча обычно указывает на обезвоживание, тогда как хорошо гидратированная моча должна выглядеть бледно-желтой или бесцветной.)
Практический результат: пейте, когда хотите пить, и пейте больше, когда потеете. Ваше тело возьмет это оттуда.
Первоначально опубликовано на Live Science.
Сколько воды мне нужно пить каждый день?
Мы часто слышим, что нужно выпивать восемь стаканов воды по 8 унций в день.Однако есть некоторые разногласия по поводу этой цифры и того, что она на самом деле означает.
Вода — важное питательное вещество. Необходимо поддерживать все формы жизни, и люди могут прожить без нее всего несколько дней. Это также полезный напиток.
Органы здравоохранения и другие организации часто рекомендуют людям потреблять 2 или более литров воды в день, но это только обычная вода или вода из других источников учитывается?
Некоторые источники описали эти рекомендации как «миф», а профессионалы поставили их под сомнение.
Некоторые указывают на отсутствие научных доказательств в поддержку заявлений, в то время как другие отмечают, что среди сторонников концепции был крупный производитель минеральной воды.
Сколько простой воды нам действительно нужно?
Поделиться на Pinterest Вода — это полезный напиток, и он необходим для жизни. Но сколько нам действительно нужно?
В 1945 году Совет по пищевым продуктам и питанию США посоветовал людям потреблять 2,5 литра (84,5 жидких унций) воды в день, включая жидкость из полуфабрикатов.
Сегодня Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) заявляют: «Нет рекомендаций относительно того, сколько простой воды взрослые и молодежь должны пить ежедневно». Однако есть рекомендации по общему потреблению жидкости из всех источников.
В 2004 году Институт медицины установил, что это количество составляет около 2,7 литра, или 91 жидкую унцию (жидкую унцию) общего количества воды в день для женщин и в среднем около 3,7 литра (125 жидких унций) в день для мужчин.
Это относится к общему суточному потреблению жидкости из всех источников, определяемому как «количество воды, потребляемой из пищевых продуктов, простой питьевой воды и других напитков.
В рекомендациях по питанию США на 2015–2020 годы не рекомендуется конкретное ежедневное потребление воды или жидкости, но они рекомендуют выбирать простую, а не ароматизированную воду и соки с добавлением сахара.
В настоящее время не существует установленного верхнего уровня для забора воды, хотя известно, что чрезмерное количество воды может иметь неблагоприятные последствия.
В Великобритании Национальная служба здравоохранения (NHS) рекомендует употреблять от 6 до 8 стаканов в день, или 1,9 литра (почти 34 жидких унций), включая воду, содержащуюся в продуктах питания.Они отмечают, что это количество подходит для умеренного климата. Они говорят, что в более жарком климате потребуется больше.
Рекомендуемое потребление по возрасту
Не существует фиксированного количества жидкости, рекомендованного по возрасту, но некоторые закономерности проявляются среди здоровых людей, выполняющих умеренную активность в умеренном климате.
Ниже показано среднее потребление воды для младенцев и взрослых:
Возрастная группа
Среднее суточное потребление жидкости
Младенцы
От 525 мл на 3 года.Новорожденный весом 5 кг на 1 200 мл для ребенка весом 8 кг в день в виде грудного молока или молока в бутылках
Взрослые в возрасте от 19 до 30 лет
В среднем 3,7 литра в день для мужчин и 2,7 литра для женщин, в зависимости от климата , активность, состояние беременности и здоровье
Младенцы
Количество смеси или грудного молока, которое ребенок потребляет в среднем, составляет 780 миллилитров (мл) или чуть более 26 жидких унций грудного молока или молочных смесей каждый день до возраста примерно 6 месяцев.В возрасте до 6 месяцев простая вода не рекомендуется.
Это варьируется от примерно 525 мл (чуть меньше 18 жидких унций) в день для новорожденного весом 3,5 кг до 1200 мл в день (45 жидких унций) для ребенка весом 8 кг в 6 месяцев или примерно 150 мл (5 жидких унций). ) на килограмм веса в сутки.
Это намного больше, чем нужно взрослому. После того, как младенцы начинают употреблять твердую пищу, им нужно меньше жидкости из грудного молока и смеси.
Детей старше 12 месяцев
Следует поощрять детей пить воду:
как часть повседневной жизни, например, после чистки зубов и до, во время и после игр в школе
в хорошую погоду теплый
как альтернатива подслащенным напиткам и сокам
Потребление сока должно быть ограничено одним стаканом в день.
Родителям рекомендуется держать под рукой кувшин, чтобы стимулировать здоровые привычки пить воду, а в школах должны быть фонтаны или аналогичные сооружения.
Дети, больные лихорадкой
Для детей, которые подвержены риску обезвоживания, например, с лихорадкой, CDC рекомендует следующее:
Возраст
Необходимое количество жидкости
До 12 месяцев
3 чашки
От 1 до 3 лет
4 чашки
от 4 до 8 лет
5 чашек
6-13 лет
8 чашек
5 лет и старше
От 11 до 13 чашек для мужчин и от 8 до 9 чашек для женщин
Если ребенок заболел лихорадкой, важно обратиться за медицинской помощью.Врач может также порекомендовать пероральный раствор для регидратации, чтобы обеспечить адекватный электролитный баланс.
Взрослые в возрасте от 19 до 30 лет
CDC приводит цифры, показывающие, что в 2005-2010 годах в США молодые люди выпивали в среднем 0,45 литра или 15 жидких унций воды в день, в то время как взрослые в среднем 1,2 литра или 39 жидких унций.
Для большинства взрослых в возрасте от 19 до 30 лет рекомендуется ежедневное потребление воды из всех источников:
3.7 литров (или около 130 жидких унций) для мужчин
2,7 литра (около 95 жидких унций) для женщин
Один источник предполагает, что потребности мужчин могут варьироваться от 2,5 литров (84,5 жидких унций) при сидячем положении до 6 литров ( 203 жидких унций), если вы активны и живете в теплом климате.
Для женщин требования, вероятно, будут на 0,5–1 литр (от 17 до 34 жидких унций) ниже, чем для мужчин, из-за, как правило, меньшей массы тела.
Однако во время беременности женщинам может понадобиться дополнительный 0.3 литра (10 жидких унций) и дополнительно от 0,7 до 1,1 литра (от 23 до 37 жидких унций) во время кормления грудью.
Пожилые люди
Поделиться на Pinterest Фрукты, овощи, чай и даже кофе эффективно обеспечивают увлажнение.
Пожилые люди могут подвергаться риску как обезвоживания, так и гипергидратации в результате состояния здоровья, приема лекарств, потери мышечной массы, снижения функции почек и других факторов.
Было обнаружено, что у пожилых людей с хорошей гидратацией:
Обезвоживание было связано с более высокой частотой:
Потребности в потреблении жидкости будут зависеть от человека.
В нескольких исследованиях изучалось поступление и выделение жидкости у пожилых людей, но, по крайней мере, одно из них пришло к выводу, что это не сильно отличается от такового у молодых людей.
Тем, кто ухаживает за пожилыми людьми, рекомендуется регулярно давать жидкости и помогать передвигаться, особенно если из-за ограниченной подвижности посещение туалета затрудняется.
Откуда берутся цифры?
Хотя известно, что вода имеет решающее значение для жизни и предотвращения обезвоживания, рекомендации по потреблению основаны в основном на результатах опросов, показывающих средние количества, которые люди потребляют.
Выводы основаны на предположении, что эти количества должны быть примерно правильными для оптимальной гидратации.
Имеется мало свидетельств того, что определенные количества оказывают определенное влияние на здоровье.
Невозможно определить оптимальное потребление, потому что они сильно различаются в зависимости от:
активности
условий окружающей среды
индивидуальных факторов
массы тела
пола и возраста
состояния здоровья, например, плохой функции почек
лекарства, такие как диуретики
независимо от того, беременна ли человек или кормит грудью
Рекомендации выпивать восемь стаканов воды в день также не принимают во внимание тот факт, что большая часть потребляемой нами жидкости приходится на от еды и других напитков.
Вода в организме поступает из:
питьевой воды и других жидкостей
пищи
небольшой процент — это «метаболическая вода», вырабатываемая клетками при нормальном функционировании клеток
Чем активнее тело, тем больше метаболическая вода производится.
Некоторые исследования показывают, что около 20 процентов воды поступает с продуктами питания, а остальная часть — с жидкостями. Это зависит от диеты. Более высокое потребление свежих фруктов и овощей будет означать более высокое потребление воды из продуктов.
Содержание воды в пищевых продуктах
Вот несколько примеров содержания воды в различных пищевых продуктах и жидкостях:
Содержание воды в процентах (%)
Еда или напитки
100%
Вода
90-99%
Обезжиренное молоко, чай, кофе, сочные фрукты, такие как клубника и дыня, овощи, такие как салат, сельдерей и шпинат
80-89%
Фруктовый сок, йогурт, фрукты, такие как яблоки, груши и апельсины, овощи, такие как морковь, и вареная брокколи
70-79%
Бананы, авокадо, печеный картофель, творог и сыр рикотта
60-69%
Макаронные изделия фасоль и горох, рыба, такая как лосось, куриные грудки и мороженое
30-39%
Хлеб, рогалики и сыр чеддер
1-9%
Орехи, шоколадное печенье, крекеры, цере als
0%
Масла и сахар
Водопроводная или бутилированная вода?
Бутилированная или водопроводная вода одинаково эффективны для увлажнения тела.Что касается гидратации, исследования, проведенные в Великобритании, не обнаружили значительной разницы между употреблением этих двух веществ.
Минеральные воды содержат разное количество минералов в зависимости от их происхождения, но это тоже несущественно, поскольку большинство минералов поступает из других пищевых источников.
А как насчет кофе?
Считается, что напитки с кофеином обезвоживают, а не увлажняют, потому что полагают, что они оказывают мочегонное действие на наш водный баланс.
Ряд исследований, направленных на проверку того, как жидкости с кофеином влияют на гидратацию, показали, что чай и кофе на самом деле являются хорошими источниками воды и не приводят к обезвоживанию.
Одно исследование с участием 18 здоровых взрослых мужчин показало отсутствие существенной разницы во влиянии на гидратацию, измеренном по массе тела, анализу мочи и крови после различных напитков с кофеином, без кофеина, калорийных и некалорийных напитков.
«Совет людям не принимать во внимание напитки с кофеином как часть ежедневного потребления жидкости не обоснован», — говорят исследователи.
Другой приходит к выводу, что «нет доказательств обезвоживания при умеренном ежедневном потреблении кофе».
Вода необходима организму.Он:
регулирует температуру
смазывает суставы и кости
защищает спинной мозг и другие чувствительные ткани
удаляет шлаки из организма
Краткосрочные преимущества
Потребление здоровой жидкости, в том числе воды, предотвращает обезвоживание .
Перегревание может привести к повреждению органов, коме и смерти.
CDC призывает людей пить достаточно воды до, во время и после физической работы, особенно если это связано с деятельностью в жарком климате.Это может помочь сохранить бдительность и эффективность.
В жаркой среде вам может потребоваться одна чашка объемом 8 унций каждые 15-20 минут, но не более 48 унций в час, так как это может привести к гипонатриемии, низкому уровню натрия.
Обычная вода обеспечивает увлажнение, не добавляя калорий и не подвергая опасности здоровье зубов. Спортивные напитки могут быть полезны в умеренных количествах, но слишком много добавит в организм ненужного сахара.
Долгосрочные преимущества
Исследования показывают, что долгосрочные преимущества питьевой воды могут включать более низкий риск:
Однако эти возможные долгосрочные преимущества также зависят от множества других факторов.
Кроме того, участники исследования с более низким риском этих состояний по-прежнему выпивали менее восьми стаканов воды по 8 унций в день.
Потеря веса
Питьевая вода также может помочь в похудании, если человек «предварительно нагружается» водой перед едой. Это может помочь им быстрее почувствовать сытость во время еды. Если они предпочитают воду подслащенным сокам или газированным напиткам, они потребляют меньше калорий.
В исследовании, в котором 318 человек с ожирением или избыточным весом перешли с сладких напитков на простую воду, средняя потеря 2: 2.Было отмечено 5 процентов по весу. Но это можно легко объяснить уменьшением общего количества калорий, а не самой воды.
Другие возможные преимущества
Другие предполагаемые преимущества питья большего количества воды включают предотвращение:
Однако научных доказательств, подтверждающих эти утверждения, мало или они отсутствуют.
У детей более высокое потребление воды связано с улучшением диеты, поведения и общего состояния здоровья.
Когда нужно больше воды?
Дополнительная вода может потребоваться, когда человек:
находится в жарком климате
занимается физической активностью
имеет диарею или рвоту
имеет лихорадку
Это может привести к дополнительной потере воды.
А как насчет водной детоксикации?
Также были заявления, что вода может «вывести токсины» из организма.
Эти утверждения не основаны на научных фактах.
Обычно печень, почки и человеческий организм расщепляют токсичные вещества на менее вредные или выводят их из организма с мочой. Вода не играет уникальной роли в этих процессах.
Слишком много воды может привести к гипонатриемии, также известной как низкий уровень натрия. Низкий уровень натрия может быть опасным для жизни, вызывая спутанность сознания, судороги, кому и смерть.
Во время тренировки факторы, влияющие на количество потерянной жидкости и потребность в дополнительном приеме, включают:
тип и интенсивность активности
факторы окружающей среды, такие как климат
размер и мышечную массу спортсмена
Руководство Американского колледжа спортивной медицины (ACSM), опубликованное в 2007 году, рекомендует проводить индивидуальную оценку восполнения жидкости, необходимой людям, принимающим участие в упражнениях, во избежание обезвоживания.
Более крупным спортсменам может потребоваться большее количество жидкости, например, по сравнению с более низкими и стройными спортсменами из-за большей поверхности тела и большей массы тела.
ACSM рекомендует пить воду во время активности, чтобы предотвратить:
обезвоживание, которое приводит к падению массы тела более чем на 2 процента
изменения в электролитном балансе
Эти изменения, по их словам, могут привести к снижению работоспособности .
Однако исследование, опубликованное в British Journal of Sports Medicine , заключает, что потеря до 3 процентов воды «не влияет» на реальные спортивные результаты.
Выводы были подтверждены результатами гонок на велосипеде на время протяженностью более 25 км в жарких условиях с температурой 91,4 ° по Фаренгейту и относительной влажностью 40%.
Результаты показали отсутствие различий в производительности, физиологических и перцептивных переменных между участниками, которые получали гидратацию, и теми, кто этого не делал.
Причина этого, по словам авторов, заключается в «быстрой защите организма своей плазмы и объема крови после обезвоживания».
Другими словами, организм может регулировать водный баланс с высокой чувствительностью.
Авторы исследования, посвященного бегунам во время Бостонского марафона 2002 года, опубликованного в New England Journal of Medicine (NEJM) , пришли к выводу:
«Поскольку бегуны значительно различаются по размеру и уровню потоотделения, общие рекомендации относительно определенные объемы жидкости и частота приема, вероятно, небезопасны и были заменены рекомендациями, в которых главным ориентиром была жажда или индивидуальная скорость потоотделения ».
Обзор 15 исследований показал, что обезвоживание, вызванное физическими упражнениями, не снижает работоспособность.Авторы призвали спортсменов «пить по жажде».
Поделиться на Pinterest Потребность в воде будет выше в жаркую погоду, при физической активности и при некоторых состояниях здоровья.
Обезвоживание можно измерить по осмоляльности крови и мочи.
Осмоляльность — это оценка осмолярной концентрации плазмы. Он отражает концентрацию частиц в растворе.
Что касается обезвоживания:
высокая осмоляльность указывает на большую потребность в гидратации
низкая осмоляльность предполагает слишком мало частиц, в частности натрия и электролитов, признак гипергидратации
Сколько воды в организме человека?
Основным химическим веществом, входящим в состав человеческого тела, является вода.На его долю приходится от 55 до 75 процентов состава тела, и он варьируется от человека к человеку.
у среднего молодого человека от 50 до 70 процентов веса тела составляет вода
у младенцев, 75 процентов веса тела составляет вода
у пожилых людей, это 55 процентов
Различия в возрасте, поле , и аэробная подготовка влияют на соотношение мышечной и жировой массы тела человека и, следовательно, на количество воды, которое они содержат.
Количество воды, которое нам необходимо принять для поддержания здорового баланса, зависит от того, сколько воды мы используем и теряем, которую необходимо восполнить.
В течение 24 часов здоровые отдыхающие взрослые регулируют свой водный баланс в пределах 0,2 процента от веса тела.
У детей старшего возраста и взрослых, если масса тела человека падает на 3 процента из-за потери жидкости, это считается обезвоживанием. Умеренное обезвоживание — это когда вес падает на 6 процентов, а сильное обезвоживание — когда он падает на 9 процентов.
Трудно измерить количество воды, использованной или потерянной организмом. Меры, принятые в разных группах людей в исследованиях, показали большие различия.
Однако, если у людей проявляются симптомы обезвоживания, такие как спутанность сознания или снижение диуреза, им требуется медицинская помощь.
А как насчет темной мочи?
Поделиться на Pinterest Темная моча цвета колы или чая может быть признаком проблемы со здоровьем.
Существует популярное мнение, что более темная моча означает обезвоживание человека, а бледная моча свидетельствует о достаточном увлажнении.
Однако трудно точно оценить значение цвета мочи. Это зависит от времени суток, лекарств и других проблем со здоровьем.
Моча цвета чая или колы, особенно после физических упражнений, может указывать на серьезное мышечное повреждение и сильное обезвоживание и требует неотложной медицинской помощи.
Однако в нормальных условиях моча, которая находится в пределах нормальной осмоляльности в лабораторных исследованиях, может иметь умеренно-желтый цвет. Это не означает, что человек обезвожен.
Кроме того, другие факторы, такие как диета, лекарства и состояние здоровья, могут вызывать у людей различный цвет мочи.
Как организм регулирует уровень воды?
Без воды нет жизни. По этой причине все живые организмы приспособились избегать обезвоживания.
Люди могут прожить без воды только несколько дней. Младенцы и пожилые люди, которые теряют воду из-за болезни и не восполняют ее, могут столкнуться с опасными для жизни осложнениями.
Однако в большинстве случаев чувствительные естественные механизмы нашего тела поддерживают соответствующий уровень жидкости или гомеостаз, пока мы продолжаем потреблять пищу и воду.
Тело делает это двумя основными способами:
Жажда : Это говорит нам, когда нам нужно принять больше жидкости.
Моча : Почки регулируют любой избыток или недостаток воды, которую мы потребляем, либо выводя ее в мочевой пузырь, либо удерживая ее в плазме крови.
Тело выделяет от 0,5 до 1 литра (около 17-34 жидких унций) в день в виде мочи.
Почки также:
регулируют баланс электролитов, таких как натрий и калий, в жидкостях организма
получают гормональные сигналы для сохранения или выделения воды в мочу, если мозг обнаруживает изменения в концентрации растворенных веществ в моче. кровь
Мозг также реагирует на эти изменения растворенных веществ, известные как осмоляльность плазмы.Это один из факторов, вызывающих жажду воды.
Другими способами потери или удаления воды из организма являются:
Дыхание : Около 250–350 мл (8,5–11,8 жидких унций) в день выходит из легких во время. выдох
Кал : Около 100-200 мл (от 3,4 до 6,8 жидких унций) в день выходит из организма с калом.
Потоотделение : потеря при сидячем положении колеблется от 1300 до 3450 мл (от 44 до 117 жидких унций) в день, но физически активный человек может потерять 1550-6 730 мл (от 52 до 227.5 жидких унций) в день
Часто говорят, что нам нужно выпивать не менее восьми стаканов воды в день, хотя научных доказательств этого мало.
Профессор Хайнц Валтин из Дартмутской медицинской школы в Ганновере, штат Нью-Хэмпшир, является одним из экспертов, который подверг сомнению этот совет. Он предполагает, что это может быть не только ненужным, но и даже вредным.
В статье, опубликованной в American Journal of Physiology в 2002 году, он заключает:
«Мало того, что нет научных доказательств того, что нам нужно пить столько, но и рекомендация [8 на 8] может быть вредной, как в провоцировании потенциально опасной гипонатриемии и воздействия загрязняющих веществ, так и в том, что многие люди испытывают чувство вины за недостаточное употребление алкоголя.”
Проф. Хайнц Валтин
Подходящие типы жидкостей
В рекомендациях теперь чаще отмечается, что вода может поступать из других напитков и продуктов питания. Однако их следует выбирать осторожно.
Напитки с высоким содержанием жира или сахара или алкоголь не приносят пользы для здоровья, и вместо них рекомендуется простая вода.
Более одного алкогольного напитка в день у женщин и более двух алкогольных напитков в день у мужчин на регулярной основе может привести к воспалению и травме печени, повышенному риску рака, а также отрицательно повлиять на все системы организма.
Жирные или подслащенные напитки увеличивают калорийность и не обладают питательной ценностью.
Обработанные продукты, такие как гамбургеры и чипсы, продукты с высоким содержанием жиров и сахара, будут содержать меньше воды, чем свежие фрукты и овощи.
Практически все продукты содержат воду, но свежие и полезные ингредиенты содержат больше, чем обработанные пищевые продукты, сахара и жиры.
CDC с озабоченностью отмечает, что молодые люди, потребляющие большое количество нездоровой пищи, также пьют меньше воды и едят меньше свежих фруктов и овощей.Это может привести к дальнейшим проблемам со здоровьем. Они также часто пьют сильно подслащенные напитки, а не воду.
Исследование, опубликованное CDC в 2013 году, показало, что:
Семь процентов взрослых заявили, что не пьют воду
Тридцать шесть процентов сказали, что они пили от 1 до 3 чашек в день
Тридцать пять процентов сообщили о том, что пьют От 4 до 7 чашек
Двадцать два процента сказали, что они выпили 8 чашек и более
Те, кто пил меньше всего воды, также с меньшей вероятностью придерживались других здоровых форм поведения, таких как употребление свежих фруктов и овощей.
Некоторые высказывали опасения, что потребление слишком большого количества воды может быть опасным.
Не только количество жидкости в организме, но и баланс минералов, который важен для поддержания здоровья и жизни.
Слишком много воды в организме может привести к гипонатриемии или водной интоксикации, когда уровень натрия в плазме крови становится слишком низким.
Симптомы включают:
застой в легких
отек мозга
головная боль
усталость и летаргия
спутанность сознания
рвота
судороги
кома
смерть
Гипонатриемия может представлять опасность для людей, которые могут подвергаться гипонатриемии. Рекреационный наркотик «Экстази».Вероятно, это связано с множеством причин, включая изменение уровня гормонов, химического состава мозга, функций организма, функции почек, а также повышенное потоотделение и жажду.
Люди, которые пьют слишком много воды во время тренировок, также могут подвергаться риску. В бостонском опросе бегунов, например, считалось, что почти 2000 участников имеют некоторую степень гипонатриемии из-за чрезмерного потребления жидкости, а 90, возможно, закончили с критической гипонатриемией.
Еще одним фактором риска является наличие определенных заболеваний или прием лекарств.Например, диабет может вызвать чрезмерную жажду. Состояния, при которых почки не могут выводить достаточное количество воды, также могут привести к этому типу проблем.
Однако, подобно тому, как организм может адаптироваться к более высокому или низкому уровню воды и может напоминать нам через жажду, когда нам нужно пить больше, ученые считают, что внутренний механизм также мешает большинству людей пить слишком много воды.
Есть несколько научных критериев того, сколько воды нам нужно.
Большинство исследований было сосредоточено на том, сколько люди потребляют, и предполагалось, что эта цифра соответствует или превышает наши потребности.Это не определяет, достаточно ли у человека гидратации.
Количество воды, которую человек использует и теряет, зависит от условий и деятельности. Жара, активность и болезни, такие как диарея и рвота, могут привести к обезвоживанию.
Большинство здоровых людей в умеренном климате потребляют достаточно жидкости, чтобы оставаться здоровыми при выполнении повседневных дел, и примерно от одной пятой до четверти этого количества поступает с пищей. Там, где есть недостаток, организм обычно регулирует эти потребности.
Между тем, те, кто работает на улице или занимается спортом в жарком климате, не смогут получить все свои потребности в воде с пищей. Им понадобится дополнительная вода.
Возможно, как говорит профессор Фаррелл из Университета Монаша: «Если мы будем просто делать то, что говорит нам наше тело, мы, вероятно, сделаем это правильно».
Какое минимальное потребление воды в день? | Здоровое питание
Мелоди Энн Обновлено 7 декабря 2018 г.
Вода составляет большую часть веса вашего тела, потому что каждая клетка, ткань и орган нуждаются в ней для функционирования.Поскольку это так важно, вам нужно получать определенную сумму каждый день. Обычная вода должна быть вашим основным источником жидкости, даже несмотря на то, что сок, газировка, кофе и другие напитки могут учитываться при потреблении воды. Однако эти другие напитки увеличивают потребление сахара, калорий и, в случае газированных напитков, кофе и чая, кофеина. Этот ингредиент может вызвать учащение мочеиспускания и в результате привести к обезвоживанию.
Минимальная сумма
Рекомендации по воде для мужчин и женщин различаются.По данным Совета по пищевым продуктам и питанию Института медицины, мужчинам следует стремиться к 3,7 литрам, или около 125 унций, что составляет чуть больше 15½ стаканов воды каждый день. Женщинам нужно 2,7 литра в день, что составляет примерно 91 унцию воды и чуть меньше 11½ стакана. Если вы беременны, это минимальное требование увеличивается до 3 литров, что составляет примерно 101 унцию или чуть больше 12½ чашек. Он снова повышается, если вы кормите грудью. В этом случае увеличьте ежедневное потребление жидкости до 3.8 литров, что примерно равно 132 унциям или чуть больше 16 чашек.
Однако это не означает, что вам нужно пить от 2,7 до 3,7 литров воды в день. Часть вашей жидкости будет поступать с пищей, а остальная часть — с жидкостями.
Когда вы не получаете достаточно
Когда вы не получаете достаточно жидкости в ваш организм, или если вы потеете и теряете много воды, ваше тело обезвоживается. По данным Академии хирургов-ортопедов, к тому времени, когда вы почувствуете жажду, вы уже потеряли 2 процента своего веса.Вы не только чувствуете себя вялым и усталым, когда начинается обезвоживание, но и теряете способность концентрироваться или работать. По мере того, как уровень жидкости продолжает падать, у вас могут появиться головные боли, головокружение и сухость во рту. В тяжелых случаях ваше тело не может потеть, что приводит к резкому увеличению внутренней температуры тела. Если не лечить, нарушается работа сердца, и вы можете упасть в обморок.
Слишком много
Можно — хотя и редко — пить слишком много воды. Выход за борт разбавляет вашу кровь и снижает уровень электролитов.Ваше сердцебиение становится слабым и неустойчивым, что может привести к госпитализации. По данным MayoClinic.com, обычно марафонцы и спортсмены на выносливость, которые потребляют много воды, подвергаются наибольшему риску.
Как определить, есть ли у вас гидратация
Вместо того, чтобы тщательно контролировать каждую каплю воды, которая проходит через ваши губы, позвольте своей моче быть вашим ориентиром в том, правильно ли вы увлажняете. Если вы гидратированы, у вас должна быть светло-желтая моча каждые несколько часов. Если он темно-желтый, это признак того, что вам нужно больше жидкости — если он прозрачный, у вас все в порядке, и при желании можно немного расслабиться.
Сколько воды вам действительно нужно пить каждый день?
На самом деле нет хороших советов по приему воды.
Getty Images
Когда люди спрашивают меня об одном маленьком, простом решении, которое они могут сделать, чтобы улучшить свое здоровье, мой первый ответ почти всегда: «Пейте больше воды.»Это звучит как консервативный совет, но многие люди могут выдержать пить больше воды, и это может быть быстрым средством от распространенных недугов, таких как легкие головные боли и усталость, которые не объясняются другими состояниями.
Вода не лекарство. все, но это необходимость. Если вы не пьете воду (или воду в виде какой-то другой жидкости), вы умрете. Это так просто, и вода так важна.
Трудно определить, сколько воды вам действительно нужно, когда есть так много разных советов.Из этой статьи вы узнаете истинное рекомендуемое потребление воды, а также несколько факторов, которые влияют на ваши потребности в жидкости.
Подробнее: Лучшие бутылки с водой для покупки в 2020 году
Сколько воды пить
Как правило, неплохо выпить немного воды.
Getty Images
Вы слышали пословицу — все мы слышали. Выпейте восемь стаканов воды по 8 унций в каждом.Это правило восемь на восемь, которое побуждает нас выпивать 64 унции воды каждый день. Многие из нас слепо следовали этому совету всю свою жизнь, не зная, откуда он пришел и зачем нам восемь стаканов воды.
Очевидно, правило восьми на восемь появилось на пустом месте, потому что нет никаких научных доказательств, подтверждающих его. Это просто еще один из тех давних мифов, в которые люди верят, потому что, ну, все в это верят. Хотя выпивать 64 унции воды каждый день — неплохо, но для некоторых людей этого может быть слишком много или недостаточно.
Существуют и другие рекомендации, но до сих пор нет единого мнения. Официальных рекомендаций относительно того, сколько воды люди должны пить каждый день, не существует, возможно, потому, что всем нужно разное количество воды.
Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.
Тем не менее, взрослые мужчины и женщины должны пить воду в достаточном количестве. Это адекватное потребление включает воду из безводных напитков, таких как молоко, спортивные напитки, чай и да, даже кофе.Он также включает воду из фруктов, овощей и других продуктов (подумайте, сколько воды уходит в миску с овсяными хлопьями или суп!).
Достаточная доза (стр. 73) составляет 15,5 чашки (3,7 литра или 125 унций) для мужчин и 11,5 чашки (2,7 литра или 91 унцию) для женщин. Как бы вы ни потребляли эти 125 или 91 унцию жидкости, зависит от вас. И хотя это наиболее близкая к рекомендуемой суточная доза, даже эти цифры варьируются от человека к человеку в зависимости от ряда факторов.
Вам может потребоваться больше воды, если…
Если вы теряете жидкость из-за потоотделения, замените ее водой или спортивными напитками.
Getty Images
У вас активная работа: Тем, кто целый день в пути (особенно тем, кто работает на открытом воздухе), может потребоваться больше воды, чем большинству людей. Чем больше вы двигаетесь, тем больше потеете, и вам следует восполнить потерю воды за счет приема жидкости.
Вы часто занимаетесь спортом: Если у вас нет активной работы, но вы много занимаетесь спортом — будь то в тренажерном зале или во время развлекательных мероприятий — вам также нужно больше воды, чем большинству.Даже если вы этого не осознаёте, вы теряете много жидкости во время физической активности (даже в холодную погоду). Увеличьте потребление воды, чтобы учесть активность.
Вы живете в жарком климате: Жаркая погода означает повышенное потоотделение, и важно восполнить потерю жидкости. Сухость усугубляет потерю жидкости в жаркую погоду — людям в пустынном климате может потребоваться больше воды, чем в тропическом климате.
Вы беременны или кормите грудью: Беременным людям нужно больше воды для улучшения кровообращения, увеличения потребления калорий и других физиологических процессов для поддержки роста их ребенка.Людям, кормящим грудью, требуется дополнительная вода для поддержания выработки грудного молока.
Различные практические правила увлажнения
Если на рабочем месте поставить стакан с водой, это поможет вам пить больше воды.
Getty Images
Разные люди придерживаются разных правил увлажнения. Эти четыре общих правила помогут вам избежать обезвоживания независимо от того, какой у вас образ жизни.
Пейте, когда хотите пить: Этот метод вызывает споры.Некоторые специалисты в области здравоохранения говорят, что вам не следует чрезмерно усложнять гидратацию, и ваше тело сообщает вам, когда ему нужна вода. Другие говорят, что ожидание, пока вы не почувствуете жажду, — это слишком долгое ожидание — что вы уже обезвожены, когда чувствуете жажду. У некоторых людей механизмы жажды сильнее, чем у других, поэтому этот метод может сработать, а может и не сработать.
Выпивайте стакан перед едой и между приемами пищи: Это неплохой совет. Структурирование приема воды вокруг ритуала, такого как прием пищи, может сделать организм привычкой.Однако общее потребление воды будет варьироваться в зависимости от того, сколько приемов пищи вы едите. Если вы едите три раза в день, вы выпьете пять стаканов воды в соответствии с этим правилом, что может быть недостаточно (если только это не большие стаканы). Если у вас нет обычного режима питания, это правило, вероятно, вам не подойдет.
Выпивайте восемь стаканов в день: Опять же, универсальный совет по здоровью редко срабатывает для всех. Если вы чувствуете себя достаточно увлажненным, выпивая 64 унции воды каждый день, это прекрасно. Если вы чувствуете чрезмерную гидратацию (прозрачная моча и очень частое мочеиспускание), немного сократите дозу.Если вы чувствуете обезвоживание (темная моча, головные боли, нечастое мочеиспускание), восьми стаканов может быть недостаточно.
Выпейте половину своего веса в унциях: Это простое правило, которое легко запомнить и обычно легко выполнять. Если вы весите 150 фунтов, старайтесь выпивать 75 унций воды каждый день. Это единственное практическое правило, которое учитывает разные размеры тела, но не учитывает жажду, климат, уровень активности или другие факторы.
Поэкспериментируйте с методами гидратации, чтобы найти то, что вам подходит.Если вы не боретесь с хронической усталостью, головными болями или другими признаками обезвоживания, вы, вероятно, неплохо справляетесь.
Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для использования в качестве медицинских или медицинских рекомендаций.
Здоровье – это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических факторов.
Что такое здоровье и здоровый образ жизни?
Здоровье – это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней или физических факторов.
Здоровый образ жизни — образ жизни отдельного человека с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. ЗОЖ — это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.
В связи со снижением показателей состояния здоровья современному человеку необходимо ведение здорового образа жизни, осознание личной активности в повышении уровня здоровья.
На здоровье человека оказывает влияние целая группа различных факторов – это и наследственность, и экологическая обстановка, и уровень развития медицины. Однако наиболее существенным фактором является тот образ жизни, которого придерживается человек. К счастью, это именно та область, которую мы в силах регулировать сами. Игнорирование вопроса здорового образа жизни, как правило, приводит к самым плачевным результатам, когда даже самый мощный запас здоровья ребенка истощается и человек становится заложником различных недугов.
Критерии здорового образа жизни школьника
Говоря о здоровом образе жизни школьника, мы должны четко представлять, какие особенности его жизни могут представлять опасность для нарушения гармоничной схемы поведения. Попробуем сформулировать основные моменты.
Возрастающая учебная нагрузка в школе.
Занятия в учреждениях дополнительного образования.
Уменьшение контроля со стороны родителей.
Становление личности ребенка и формирование собственных взглядов на правильный образ жизни.
Влияние сверстников на поведение, предпочтения и устремления.
Половое созревание и связанное с ним поведение.
Психологическая ранимость ребенка в критические переходные периоды, в том числе в подростковом возрасте.
Воплощением здоровья всегда считалась молодежь. Она обычно полна жизненной энергии, бодрости, способна быстро восстанавливать физические и душевные силы. Подростково-юношеский возраст – действительно время больших возможностей для формирования здорового образа жизни. Но это и время большого риска для здоровья.
Здоровый образ жизни формируется из множества составляющих, причем каждый компонент по-своему важен. Игнорирование даже одного из них может свести на нет все прочие усилия.
Правильное питание
Питание школьника должно быть полноценным и сбалансированным. Энергии и питательных веществ должно хватать на рост и ежедневную активность, при этом избыток и недостаток калорийности и питательной ценности одинаково вредны.
Рациональный режим дня
Сюда входит режим труда, подразумевающий рациональную учебную нагрузку, а также достаточный объем качественного отдыха, в том числе сна.
Оптимальная физическая нагрузка
Любой ребенок, даже самый «неспортивный», должен заниматься физкультурой или спортом. Учитывая, что уроки физкультуры не в состоянии обеспечить достаточную физическую нагрузку, в свободное время школьнику рекомендуется посещать спортивную секцию и выделять время на подвижные игры на свежем воздухе.
Закаливание
Закаливание является отличным средством повышения сопротивляемости организма: человек становится менее подверженным простудным заболеваниям, он реже болеет вирусными инфекциями даже во время эпидемий.
Соблюдение гигиенических норм
В эту группу входят все основные гигиенические мероприятия: поддержание чистоты полости рта и тела, гигиена половых органов, чистота постельного и нательного белья, использование только личных предметов гигиены и т.п.
Отказ от вредных привычек
Курение, алкоголь, любая форма наркомании несовместимы со здоровым образом жизни и угрожают школьнику задержкой роста и развития, формированием различных заболеваний и даже смертью.
Благоприятная психологическая обстановка в семье
Добрые дружеские отношения между всеми членами семьи являются основой психического здоровья школьника.
Здоровый образ жизни школьника: советы родителям Учитывайте возраст ребенка
Это касается практически каждого аспекта здорового образа жизни: питание, продолжительность сна, допустимая учебная нагрузка, характер физической активности строятся на основе потребностей и возможностей определенного возраста.
Помните о разном исходном запасе здоровья, физической выносливости и индивидуальных особенностях психики школьника
Не секрет, что есть дети с разной потребностью в движении, общении, отдыхе – обязательно стройте распорядок дня своего школьника с учетом этих особенностей.
Корректируйте образ жизни в зависимости от критических периодов жизни и возникновения острых заболеваний
Если в один из переходных периодов вы заметили, что ребенок стал больше уставать – по возможности снизьте учебную и дополнительную нагрузку.
Не переусердствуйте: постарайтесь не давить на ребенка
Действуйте больше убеждением и собственным примером. Выбирая способ закаливания, посоветуйтесь с ребенком. Не заставляйте его есть, например, «такую полезную» цветную капусту, если он ее не любит – возможно, он предпочтет другой вид капусты или свеклу с морковью. Не заставляйте его ходить непременно в секцию борьбы – пусть он сам выберет вид спорта, который ему больше нравится.
В ограничении вредных факторов будьте разумны
Ничего страшного не случится, если, например, в день рождения или в гостях ребенок поест не совсем полезную пищу.
Будьте последовательны и постоянны
Образ жизни только тогда будет здоровым, когда он будет регулярным. Эпизодические занятия физкультурой, обливания холодной водой по понедельникам и чередование питания на пару с поеданием большого количества гамбургеров могут только навредить.
Реферат на тему: «ЗОЖ» Здоровый образ жизни
У вас нет времени на реферат или вам не удаётся написать реферат? Напишите мне в whatsapp — согласуем сроки и я вам помогу!
В статье «Как научиться правильно писать реферат», я написала о правилах и советах написания лучших рефератов, прочитайте пожалуйста.
Собрала для вас похожие темы рефератов, посмотрите, почитайте:
Реферат на тему: Третьяковская галерея
Реферат на тему: Волейбол
Реферат на тему: Баскетбол
Реферат на тему: Легкая атлетика
Введение
ЗОЖ означает «Здоровая жизнь». Сегодня эта тема очень актуальна. Таким образом, эта концепция гласит, что каждый человек должен внимательно следить за своим здоровьем, питанием и физическими упражнениями. Вопрос ЖИЗНИ учитывается на всех уровнях: от жизненных принципов каждого человека до государственной политики.
Социальная работа связана с широким кругом вопросов: Их количество и разнообразие настолько велико, что иногда они затмевают основную цель социальной работы. Поэтому у социальных работников часто складывается впечатление, что такой целью является благополучие заинтересованного лица, т.е. минимальный или максимальный комфорт, удовлетворительное питание и предоставление адекватного набора услуг. Однако конечной целью всех усилий является защита здоровья и жизни обслуживаемого населения. Не понимая этой цели, социальные работники не всегда могут правильно организовать свою работу. Они должны четко понимать, что любая социальная программа должна основываться на потребностях здоровья, т.е. на рекомендациях по гигиене — медицинской науке о здоровье, о том, как его поддерживать и улучшать, о здоровом образе жизни. Отклонение от принципа гигиенического рассуждения приводит к его недостаткам и снижает его эффективность.
Здоровье — это первая и самая важная потребность человека, которая определяет трудоспособность и обеспечивает гармоничное развитие личности. Это важнейшая предпосылка для познания мира, для самоутверждения и счастья человека. Активная длительная жизнь является важной частью человеческого фактора.
Каждый аспект социальной работы касается и способствует поддержанию здоровья. Будь то забота о своевременной выплате пенсий, протезировании, доставке продуктов питания, отоплении, устранении вредных привычек, улучшении экологии, качества, жизни, телефонной системы и др. — Все это прямо или косвенно связано с физическим или психическим здоровьем, настроением и волей к жизни человека. Поэтому социальные работники должны иметь четкое представление о таком явлении, как здоровье и БАК.
Цель работы: всестороннее изучение и обобщение концепции DHI.
Работа состоит из введения, двух частей, заключения и списка использованной литературы.
Концепция здоровья и здорового образа жизни
В последнее время здоровье неоднократно называлось важнейшей высшей ценностью человека, которая определяется рядом социальных факторов, называемых здоровым образом жизни. Здоровье — это первая и самая важная потребность человека, которая определяет его трудоспособность и обеспечивает гармоничное развитие его личности. Это важнейшая предпосылка для познания окружающего мира, для самоутверждения и счастья человека. Активная длительная жизнь является важной частью человеческого фактора. Здоровый и духовно развитый человек счастлив — он чувствует себя прекрасно, чувствует удовлетворение от своей работы, стремится к самосовершенствованию, достигает нетленной молодости духа и внутренней красоты. Эксперты ВОЗ считают, что 50% здоровья человека зависит от здорового образа жизни, поэтому основной целью является поддержание и укрепление здоровья. Как известно, термин «здоровье» в настоящее время по-разному интерпретируется разными авторами.
Несмотря на критику определения понятия «здоровье», содержащегося в Уставе Всемирной организации здравоохранения 1948 года, из-за его слабой практической применимости, до сих пор не было предложено никакого другого общего толкования этого термина: «Здоровье — это состояние физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезни или физического дефекта».
Здоровый образ жизни определяется как совокупность внешних и внутренних условий деятельности человеческого организма, при которых все его системы функционируют длительное время, а также совокупность рациональных методов, способствующих укреплению здоровья, гармоничному развитию личности, методам труда и отдыха.
Если суммировать суть здоровья в работах разных авторов, то можно выделить следующие модели для определения здоровья.
В медицинской модели здоровье определяется как отсутствие болезни и ее симптомов, с акцентом на медицинские признаки и характеристики.
Биомедицинская модель рассматривает здоровье как отсутствие органических расстройств и субъективных ощущений болезни. Основное внимание уделяется естественной и биологической природе человека.
Согласно биосоциальной модели, здоровье включает в себя биологические и социальные характеристики, которые рассматриваются как единица, хотя последние играют ведущую роль.
Ценностно-социальная модель предполагает, что здоровье является ценным и необходимым условием для полноценной жизни.
Кроме того, LSB предполагает соблюдение правил личной гигиены, разумную взаимосвязь между работой и отдыхом, удовлетворенность работой, адекватную медицинскую деятельность и семью. У каждого человека есть большие возможности укрепить и сохранить здоровье, трудоспособность, физическую активность и жизненную силу до старости.
Здоровый образ жизни основывается на семи факторах, на которые еще в 1965 году обратили внимание Беллокке и Вроцлав: Сон (7-8 часов), регулярное питание, без дополнительного питания (т. е. между приемами пищи), вес не более 10% от оптимального (в зависимости от возраста), регулярные физические упражнения и закаливание, ограничение употребления алкоголя, запрет курения.
Охрана собственного здоровья является прямой обязанностью каждого человека, он не имеет права передавать его другим. Ведь часто бывает, и так бывает, что человек в возрасте 20-30 лет приводит неправильный образ жизни, вредные привычки, гиподинамику, переедание в катастрофическое состояние и только потом вспоминает о медицине. Каким бы совершенным ни было лекарство, оно не может спасти всех людей от всех болезней. Человек — создатель собственного здоровья, за которое он должен бороться. С самого раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, заниматься физкультурой, спортом, соблюдать правила личной гигиены — словом, найти разумный способ достижения подлинной гармонии в здоровье.
Поэтому здоровый образ жизни — это образ жизни, основанный на принципах морали, рационально организованный, активный, трудолюбивый, более трудолюбивый, при этом защищающий от вредного воздействия окружающей среды и позволяющий поддерживать моральное, психическое и физическое здоровье до старости.
Здоровый образ жизни как цель социальной работы
Хорошо известно, что уровень здоровья человека зависит от многих факторов: наследственной, социально-экономической, экологической и системной деятельности. Наблюдения и эксперименты долгое время позволяли врачам и исследователям разбивать факторы, влияющие на здоровье человека, на биологические и социальные. Это разделение философски укрепилось в понимании человека как био-социального существа. К социальным факторам, которые врачи рассматривают в первую очередь, относятся жилищные условия, уровень материальной поддержки и образования, состав семьи и др. К биологическим факторам относятся возраст матери на момент рождения ребенка, возраст отца, характеристики беременности и родов, физические характеристики ребенка при рождении. Учитываются также психологические факторы, обусловленные биологическими и социальными факторами.
Здоровье является бесценным активом не только для всех, но и для общества в целом. При встрече, прощаясь с родными и близкими, мы желаем им крепкого и крепкого здоровья, потому что это самое главное условие и гарантия полноценной и счастливой жизни.
Признаки здоровья:
устойчивость к воздействию вредных факторов;
показатели роста и развития в среднем;
функциональное состояние организма в пределах средней нормы;
резервная емкость тела;
отсутствие болезни или дефекта развития;
высокая степень нравственности и ценностно-мотивированное отношение.
Факторами риска для здоровья являются избыточный вес тела, недостаточная физическая нагрузка, нерациональное питание, психологический стресс, злоупотребление алкоголем, курение. Баланс здоровья человека между организмом и окружающей средой обеспечивается комплексом факторов — биологических, социальных, политических, экономических, культурных и психологических — сгруппированных в четыре группы с различным вкладом в здоровье человека. Их соотношение в нашей стране следующее: генетические факторы — 15-20%; окружающая среда — 20-25%; медицинская помощь — 8-10%; условия и образ жизни людей — 50-55%.
Поэтому очевидно, что главную роль в поддержании и воспитании здоровья по-прежнему играет сам человек, его образ жизни, ценности, установки, степень гармонизации его внутреннего мира и отношений с окружающей средой. В то же время, в большинстве случаев, современный человек доверяет ответственность за свое здоровье врачам. Он фактически равнодушен к себе, не отвечает за силу и здоровье своего тела и в то же время не пытается исследовать и понять свою душу. В действительности, человек не заботится о собственном здоровье и лечении болезней, что приводит к нынешнему увяданию здоровья на фоне значительного прогресса в медицине. В действительности, укрепление и создание здоровья должно стать необходимостью и обязанностью каждого человека.
Нет оправдания тому, чтобы видеть причины болезни только в плохом питании, загрязнении окружающей среды и недостаточном медицинском обслуживании. Гораздо большее значение для здоровья человечества во всем мире имеет прогресс цивилизации, который способствовал «освобождению» человека от тех усилий над собой, которые привели к разрушению обороноспособности организма. Первоочередной задачей улучшения здоровья должно быть не развитие медицины, а осознанная, целенаправленная работа самого человека по восстановлению и развитию жизненных ресурсов, принятие на себя ответственности за собственное здоровье, когда здоровый образ жизни становится необходимостью. Первым шагом в этом направлении может стать прояснение представлений о здоровом образе жизни в современном обществе с целью их дальнейшей коррекции, а также формирование новых представлений и взглядов на здоровье, здоровый образ жизни и болезнь. Прежде всего, это важно для подрастающего поколения, так как через 10 — 30 лет его здоровье станет общественным. Понятно, что HSV характерно не только для молодых людей. Здоровый образ жизни важен и для людей среднего возраста, не говоря уже о пожилых. Сейчас сорокалетний ребенок очень часто спокойно работает в офисе, и вся его жизнь зависит от того, будет ли он каждый день ходить на работу и вести стационарный образ жизни. Это очень опасно. Многие болезни возникают из-за того, что человек не имеет достаточно банальных физических упражнений. Оказалось, что люди, которые занимаются спортом, меньше подвержены стрессу на работе.
Существует разделение вредных для здоровья факторов на так называемые объективные и субъективные. К объективным факторам относятся: слабая экология, наследственный фактор, психоэмоциональная напряженность (стресс), уровень развития медицины, социально-экономическое положение страны. Субъективные факторы включают: вредные привычки, сидячий образ жизни, плохое питание, иррациональный режим (работа, отдых, сон), психоэмоциональное напряжение. Основными составляющими здорового образа жизни являются способность к рефлексии, состояние окружающей среды и приемлемые условия работы и отдыха. Здоровье помогает нам реализовывать наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности и, при необходимости, значительные перегрузки. Хорошее здоровье, разумно поддерживаемое и укрепляемое человеком, обеспечивает долгую и активную жизнь.
Научные данные показывают, что большинство людей имеют возможность прожить до 100 лет и более, если они соблюдают правила гигиены. К сожалению, многие люди не придерживаются самых простых, научно обоснованных стандартов здорового образа жизни. Некоторые из них являются жертвами оседлости (гиподинамики), приводящей к преждевременному старению, другие переедают в рационе питания с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, сосудистого склероза, а некоторые — диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекают от производственных и бытовых забот, становятся беспокойными, нервными, бессонницей, что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов.
ВГС и профилактика образуют конкретные ориентиры для будущих социальных работников, которыми должны руководствоваться социальные работники. Здоровый образ жизни — это единственный способ защитить себя от всех болезней сразу. Его цель — предотвратить не каждую болезнь в отдельности, а все вместе. Поэтому она особенно рациональна, экономична и желательна. Здоровый образ жизни — это единственный способ восстановления, поддержания и улучшения здоровья населения. Поэтому формирование этого стиля в жизни населения является важнейшей социальной технологией общенационального значения и масштаба.
ЖИЗНЬ — это развитие цепочки взаимосвязанных навыков и привычек людей. Необходимо обеспечить, чтобы люди автоматически следовали правилам в области жизни и личной гигиены, не думая об элементарных действиях, и всегда следовали рекомендациям гигиенической науки. Необходимо знать, например, почему веселая утренняя гимнастика и водные процедуры более рациональны и лучше, чем химическая жизнерадостность — крепкий чай или кофе, почему здоровье требует физической подготовки вместо напряженного спорта и т. д. В частности, следует ясно дать понять, что нездоровый образ жизни основан на таких человеческих пороках, как лень, хитрость и другие.
В отличие от предыдущих лет, сейчас всем понятно, что КВР подразумевает культуру удовольствия (культуру отдыха и релаксации). Человек имеет физиологически обоснованную потребность отвлекаться на удовольствие. И нужно получать огромное удовольствие. Но все они должны быть естественными, естественными, а не искусственными (лекарства). Нам нужны стереотипы сочетания пассивной, активной и праздничной форм отдыха. Создание культуры межличностных отношений очень важно, здесь лежит ключ к успешной защите психического здоровья населения, а также физического (все знают, что слово больно, и не только психике, но и сердцу).
С переходом на страховую медицину наблюдается отсутствие профилактического надзора. В перечень видов медицинских услуг, подлежащих страхованию, не включены многие виды профилактической работы. Они не объединились. Медицина стала еще более «огненным» лекарством. В результате контроль над образом жизни значительно ослаблен. Социальные работники должны прийти сюда на помощь. Они должны взять на себя эту важную задачу.
В эпоху рыночных отношений, работы с населением всегда следует подчеркивать, что выгодно жить здоровой жизнью и быть здоровым. И жить нездоровой жизнью и быть больным — это неразумно и губительно.
Понятие здорового образа жизни включает рационально организованный, физиологически оптимальный труд, нравственно-гигиеническое воспитание, соблюдение правил и требований психической гигиены, рациональное питание и личную гигиену, активные двигательные навыки и систематическую физическую подготовку, эффективное закаливание, вдумчивый досуг, отказ от вредных привычек.
Жизнь формируется всеми сторонами и проявлениями общества, связана с личным и мотивирующим воплощением всех социальных, психологических и физических способностей и навыков человека. В настоящее время особенно актуальной является мотивация студентов к здоровому образу жизни, формирование у них высокого уровня поведения по отношению к своему образу жизни. Все последующие действия, которые приветствуют развитие потенциала человека или способствуют ему, зависят от того, насколько успешно формируется и укрепляется дело и умения ЛЗТ в создании дела и умения в молодом возрасте. Молодое поколение наиболее восприимчиво к различным эффектам формирования и обучения. Роль культуры здоровья трудно переоценить, однако успех в решении этой важнейшей задачи общества может быть достигнут при наличии определенной степени готовности, охватывающей широкий спектр знаний, навыков и способностей.
Следующие мероприятия направлены на формирование LHCV: рациональный режим работы (учебы) и отдыха, основанный на индивидуальных биоритмических особенностях, оптимальной и системной физической активности; эффективное, научно обоснованное затвердевание; нормальное питание в соответствии с концепцией адекватного питания; комплекс психогигиенических и психопрофилактических эффектов, учет и коррекция последствий для здоровья окружающей среды вред и преимущества самолечения; обоснованная и эффективная пропаганда против вредных для здоровья факторов — алкоголизма, курения, наркомании и токсикомании; формирование у детей и подростков правильных представлений о половой зрелости; знания и меры профилактики СПИДа; обучение мерам профилактики травм личности и домашнего обихода и правилам личной гигиены
Большое внимание другие секции ХИПА уделяют пропаганде закаливания и эффективных средств профилактики респираторных и других заболеваний, а также реализации комплекса психогигиенических предпромедикаментозных мероприятий по улучшению психического здоровья.
Роль социолога также включает в себя медицинские и экологические аспекты работы. Его задачей является разъяснение экологической ситуации, повышение осведомленности общественности и содействие в определении профилактических мер, способствующих здоровью детей.
Преодоление вредных привычек является необходимой предпосылкой для ВГС
Некоторые люди, которые поддаются дурным привычкам, активно сокращают свою жизнь. Воздержание от вредных привычек и, прежде всего, отказ от курения, как наиболее распространенной вредной привычки, является еще одним важным шагом на пути к собственному здоровью. Стоит остановиться, хотя бы потому, что это крайне вредно для детей и их семей.
HSV — это набор устойчивых здоровых привычек. Вряд ли разумно начинать их в молодом или старом возрасте: Нездоровые привычки и лень мешают их развитию. В детстве, при правильном сочетании стабильного распорядка дня, правильного воспитания, здоровых условий жизни и обучения, комплекс привычек HSL легко развивается и прочно закрепился на всю жизнь. В будущем только особо хаотичные и нездоровые условия жизни могут разрушить сложившуюся систему привычек.
Здоровый образ жизни несовместим с вредными привычками, и эта несовместимость является основополагающей, поскольку употребление алкоголя, других одурманивающих и наркотических веществ, курение табака препятствуют установлению каждой из сторон здорового образа жизни (оптимальная организация досуга, физической активности, рационального питания и т.д.). А в молодом возрасте, даже при эпизодическом употреблении алкоголя, первые затяжки несут в себе большую опасность, которая связана с формированием дальнейшего пьянства, алкоголизма, пристрастия к табаку. Еще большую опасность в этом отношении представляет употребление различных вызывающих зависимость веществ, поскольку злоупотребление наркотиками и психоактивными веществами среди молодежи развивается катастрофическими темпами.
Плохие привычки относятся к числу наиболее важных факторов риска многих заболеваний и оказывают значительное влияние на здоровье населения. Например, причина заболеваний желудочно-кишечного тракта в основном связана с недостаточной гигиеной, плохим питанием, сухой пищей. Причинами заболеваний опорно-двигательного аппарата в основном являются малоподвижный образ жизни, отказ от физической активности и ряд других неблагоприятных факторов. Среди офтальмологических заболеваний наиболее распространенной является близорукость различной степени тяжести, а также приобретенная. Патология эндокринной системы проявляется главным образом в расширении щитовидной железы, это общая экологическая проблема. Поэтому в современных условиях проблема преодоления вредных привычек особенно актуальна.
Необходимо обратить внимание на особую роль широкой социальной профилактики возникновения вредных привычек. Наиболее значимым является комплекс идеологических и воспитательных воздействий по отношению к людям в молодом возрасте. Явно позитивная ценностная ориентация современной молодежи уже стала препятствием на пути не только для склонности к употреблению алкоголя, но и для всех других наркотических веществ, которые вызывают зависимость и могут привести к развитию курения, наркомании и токсикомании. Иерархический строй потребностей молодежи, овладение высшими потребностями, воспитание во внутреннем культурном стиле и нравственных ценностях — это надежный способ формирования образа жизни, важнейшей частью которого является здоровый образ жизни. Путь к идеалам культуры открыт для всех в нашем обществе, и это также путь возрастающих человеческих потребностей, путь освобождения от власти прежде всего эгоцентрических побуждений, под которыми дурные привычки легко находят свое место. Недостатки, возникшие в воспитании молодежи, ослабили роль нравственных регуляторов жизни. Некоторые молодые люди потеряли свою более высокую социальную ориентацию и, не овладев духовными ценностями, стали пленниками стремления к бездумному комфорту и удовольствию. Такой социально пассивный, ориентированный на потребление образ жизни предполагает обильное употребление алкоголя и других одурманивающих веществ и является антитезой здорового образа жизни.
Таким образом, важнейшим направлением работы по преодолению вредных привычек, особенно у подрастающего поколения, является повышенное внимание к формированию человеческой личности, повышению ее потребностей, усвоению ценностей культуры общества, т. е. обеспечению психического здоровья.
Ситуация, в которой человек, неспособный справиться с трудностями адаптации, прибегает к помощи алкоголя или других психотропных веществ, во многом связана с тем, что область психической адаптации, степень владения методами психической саморегуляции человека во многом самопроизвольно формируется и едва ли отличается от соответствующих характеристик человека от прошлого. Рассматривая проблему в более широком контексте, профилактика психических расстройств как проявлений дезадаптации является чрезвычайно актуальной. Невротические расстройства, например, встречаются у 10-20% населения. Между тем, современная психогигиена, психология, психотерапия и педагогика собрали наиболее интересные данные, которые позволяют усовершенствовать процесс формирования менталитета человека, поставить развитие психических функций под определенный контроль. Психогигиенические меры должны начинаться с семьи, родителей, так как они несут ответственность за нервное и психическое здоровье ребенка с момента рождения. Психическое здоровье является предпосылкой здорового образа жизни и естественным барьером против вредных привычек.
Ключом к успеху в борьбе с вредными привычками, которая сегодня ведется по всей стране, является взаимодействие всех заинтересованных сторон. Положительное направление этой борьбы очевидно.
Отсутствие вредных привычек, а также оптимальное психическое здоровье, раскрытие творческого потенциала в сочетании с овладением способностями к психической саморегуляции, психическая гигиена (факторы, разрушающие почву для развития вредных привычек и зависимостей) — вот критерии здорового образа жизни, ориентиры для его создания.
Заключение
Итак, после того, как мы рассмотрели основные критерии здорового образа жизни, мы можем его суммировать.
Мы пришли к выводу, что здоровый образ жизни — это комплекс профилактических мер, направленных на профилактику заболеваний, укрепление всех систем организма и улучшение общего состояния здоровья человека.
Существует много аспектов, которые можно отнести к HIPA, но вот лишь несколько основных: Спорт, здоровый отдых, никаких вредных привычек.
Здоровый образ жизни — это индивидуальная система поддержания и укрепления здоровья, общие концепции и определения.
Здоровый образ жизни — это система индивидуального поведения, направленная на поддержание и укрепление здоровья.
Все больше и больше людей начинают сами заботиться о своем здоровье, чтобы его улучшить. Средство для выполнения этой задачи — вести здоровый образ жизни.
На необходимость здорового образа жизни влияют семьи, учебные заведения, общественные организации и многие другие факторы. Есть:
Активные формы здорового образа жизни:
физическая культура..,
закалка,
сбалансированная диета,
Здоровье и отдых на работе.
Пассивные формы здорового образа жизни, когда человек пытается отказаться от тех привычек, которые негативно влияют на его здоровье:
Курение табака
Алкоголь
Злоупотребление наркотиками, наркомания, токсикомания и т. д.
Таким образом, с помощью этих форм человек пытается поддерживать и улучшать свое здоровье.
Список литературы
Вахитов Р.Р. Создание здорового образа жизни как гуманистическая ценность личности / Р.Р. Вахитов // Проблемы истории, филологии, культуры. — Магнитогорск, 2003. — С.276
Горбенко П.П. Валеология — наука о качестве жизни и здоровье / П.П. Горбенко. — Санкт-Петербург: НИХ, 2006. — 96 с.
Горелов А.А. Социальная экология / А.А. Горелов. — М.: Чудо, 2002. — 408 с.
Здоровый образ жизни: природа, структура, образование на пороге XXI века / состав. В.И. Жолдак. Томск, 1998 г. — 56 с.
Карякина Т.Н. Социальная экология: учебно-методическое пособие / Т.Н. Карякина, М.В. Андреева, Т.Л. Яцышенко. — Волгоград: Волгоград: ВолГУ, 2008 — 90 с.
Лохницкий И.А. Основы социальной экологии: Учебник / И.А. Лохницкий. — М.: Наука, 2003. — 160 с.
Е.П. Слепцова. Социально-педагогическая деятельность по формированию здорового образа жизни у школьников / Е. Е. Слепцова. — Якутск, ЯГПУ, 2001г. — 85 с.
Помощь студентам в учёбе от Людмилы Фирмаль
Здравствуйте!
Я, Людмила Анатольевна Фирмаль, бывший преподаватель математического факультета Дальневосточного государственного физико-технического института со стажем работы более 17 лет. На данный момент занимаюсь онлайн обучением и помощью по любыми предметам. У меня своя команда грамотных, сильных бывших преподавателей ВУЗов. Мы справимся с любой поставленной перед нами работой технического и гуманитарного плана. И не важно: она по объёму на две формулы или огромная сложно структурированная на 125 страниц! Нам по силам всё, поэтому не стесняйтесь, присылайте.
Срок выполнения разный: возможно онлайн (сразу пишите и сразу помогаю), а если у Вас что-то сложное – то от двух до пяти дней.
Для качественного оформления работы обязательно нужны методические указания и, желательно, лекции. Также я провожу онлайн-занятия и занятия в аудитории для студентов, чтобы дать им более качественные знания.
У меня конфиденциальность и безопасность высокого уровня. Никто не увидит Ваше задание, кроме меня и моих преподавателей, потому что WhatsApp — это закрытая от индексирования система , в отличие от других онлайн-сервисов (бирж и агрегаторов), в которые Вы загружаете своё задание, и поисковые системы Yandex и Google индексируют всё содержимое файлов, и любой пользователь сможет найти историю Вашего заказа, а значит, преподаватели смогут узнать всю историю заказа. Когда Вы заказываете у меня — Вы получаете максимальную конфиденциальность и безопасность.
Моё видео:
Как вы работаете?
Вам нужно написать сообщение в WhatsApp (Контакты ➞ тут) . После этого я оценю Ваш заказ и укажу срок выполнения. Если условия Вас устроят, Вы оплатите, и преподаватель, который ответственен за заказ, начнёт выполнение и в согласованный срок или, возможно, раньше срока Вы получите файл заказа в личные сообщения.
Сколько может стоить заказ?
Стоимость заказа зависит от задания и требований Вашего учебного заведения. На цену влияют: сложность, количество заданий и срок выполнения. Поэтому для оценки стоимости заказа максимально качественно сфотографируйте или пришлите файл задания, при необходимости загружайте поясняющие фотографии лекций, файлы методичек, указывайте свой вариант.
Какой срок выполнения заказа?
Минимальный срок выполнения заказа составляет 2-4 дня, но помните, срочные задания оцениваются дороже.
Как оплатить заказ?
Сначала пришлите задание, я оценю, после вышлю Вам форму оплаты, в которой можно оплатить с баланса мобильного телефона, картой Visa и MasterCard, apple pay, google pay.
Какие гарантии и вы исправляете ошибки?
В течение 1 года с момента получения Вами заказа действует гарантия. В течении 1 года я и моя команда исправим любые ошибки в заказе.
Качественно сфотографируйте задание, или если у вас файлы, то прикрепите методички, лекции, примеры решения, и в сообщении напишите дополнительные пояснения, для того, чтобы я сразу поняла, что требуется и не уточняла у вас. Присланное качественное задание моментально изучается и оценивается.
Теперь напишите мне в Whatsapp или почту (Контакты ➞ тут) и прикрепите задания, методички и лекции с примерами решения, и укажите сроки выполнения. Я и моя команда изучим внимательно задание и сообщим цену.
Если цена Вас устроит, то я вышлю Вам форму оплаты, в которой можно оплатить с баланса мобильного телефона, картой Visa и MasterCard, apple pay, google pay.
Мы приступим к выполнению, соблюдая указанные сроки и требования. 80% заказов сдаются раньше срока.
После выполнения отправлю Вам заказ в чат, если у Вас будут вопросы по заказу – подробно объясню. Гарантия 1 год. В течении 1 года я и моя команда исправим любые ошибки в заказе.
Можете смело обращаться к нам, мы вас не подведем. Ошибки бывают у всех, мы готовы дорабатывать бесплатно и в сжатые сроки, а если у вас появятся вопросы, готовы на них ответить.
В заключение хочу сказать: если Вы выберете меня для помощи на учебно-образовательном пути, у вас останутся только приятные впечатления от работы и от полученного результата!
Жду ваших заказов!
С уважением
Пользовательское соглашение
Политика конфиденциальности
Помощь студентам в учёбе от Людмилы Фирмаль
Здравствуйте!
Я, Людмила Анатольевна Фирмаль, бывший преподаватель математического факультета Дальневосточного государственного физико-технического института со стажем работы более 17 лет. На данный момент занимаюсь онлайн обучением и помощью по любыми предметам. У меня своя команда грамотных, сильных бывших преподавателей ВУЗов. Мы справимся с любой поставленной перед нами работой технического и гуманитарного плана. И не важно: она по объёму на две формулы или огромная сложно структурированная на 125 страниц! Нам по силам всё, поэтому не стесняйтесь, присылайте.
Срок выполнения разный: возможно онлайн (сразу пишите и сразу помогаю), а если у Вас что-то сложное – то от двух до пяти дней.
Для качественного оформления работы обязательно нужны методические указания и, желательно, лекции. Также я провожу онлайн-занятия и занятия в аудитории для студентов, чтобы дать им более качественные знания.
У меня конфиденциальность и безопасность высокого уровня. Никто не увидит Ваше задание, кроме меня и моих преподавателей, потому что WhatsApp — это закрытая от индексирования система , в отличие от других онлайн-сервисов (бирж и агрегаторов), в которые Вы загружаете своё задание, и поисковые системы Yandex и Google индексируют всё содержимое файлов, и любой пользователь сможет найти историю Вашего заказа, а значит, преподаватели смогут узнать всю историю заказа. Когда Вы заказываете у меня — Вы получаете максимальную конфиденциальность и безопасность.
Моё видео:
Как вы работаете?
Вам нужно написать сообщение в WhatsApp (Контакты ➞ тут) . После этого я оценю Ваш заказ и укажу срок выполнения. Если условия Вас устроят, Вы оплатите, и преподаватель, который ответственен за заказ, начнёт выполнение и в согласованный срок или, возможно, раньше срока Вы получите файл заказа в личные сообщения.
Сколько может стоить заказ?
Стоимость заказа зависит от задания и требований Вашего учебного заведения. На цену влияют: сложность, количество заданий и срок выполнения. Поэтому для оценки стоимости заказа максимально качественно сфотографируйте или пришлите файл задания, при необходимости загружайте поясняющие фотографии лекций, файлы методичек, указывайте свой вариант.
Какой срок выполнения заказа?
Минимальный срок выполнения заказа составляет 2-4 дня, но помните, срочные задания оцениваются дороже.
Как оплатить заказ?
Сначала пришлите задание, я оценю, после вышлю Вам форму оплаты, в которой можно оплатить с баланса мобильного телефона, картой Visa и MasterCard, apple pay, google pay.
Какие гарантии и вы исправляете ошибки?
В течение 1 года с момента получения Вами заказа действует гарантия. В течении 1 года я и моя команда исправим любые ошибки в заказе.
Качественно сфотографируйте задание, или если у вас файлы, то прикрепите методички, лекции, примеры решения, и в сообщении напишите дополнительные пояснения, для того, чтобы я сразу поняла, что требуется и не уточняла у вас. Присланное качественное задание моментально изучается и оценивается.
Теперь напишите мне в Whatsapp или почту (Контакты ➞ тут) и прикрепите задания, методички и лекции с примерами решения, и укажите сроки выполнения. Я и моя команда изучим внимательно задание и сообщим цену.
Если цена Вас устроит, то я вышлю Вам форму оплаты, в которой можно оплатить с баланса мобильного телефона, картой Visa и MasterCard, apple pay, google pay.
Мы приступим к выполнению, соблюдая указанные сроки и требования. 80% заказов сдаются раньше срока.
После выполнения отправлю Вам заказ в чат, если у Вас будут вопросы по заказу – подробно объясню. Гарантия 1 год. В течении 1 года я и моя команда исправим любые ошибки в заказе.
Можете смело обращаться к нам, мы вас не подведем. Ошибки бывают у всех, мы готовы дорабатывать бесплатно и в сжатые сроки, а если у вас появятся вопросы, готовы на них ответить.
В заключение хочу сказать: если Вы выберете меня для помощи на учебно-образовательном пути, у вас останутся только приятные впечатления от работы и от полученного результата!
Жду ваших заказов!
С уважением
Пользовательское соглашение
Политика конфиденциальности
Доклад на тему здоровый и активный образ жизни: рекомендации по профилактике заболеваний
Сохранение здоровья нации предполагает комплекс психологических, нравственных, общественно- социальных установок конкретного индивидуума, отдельных общественных групп, а также социума. Таким образом, доклад на тему здоровый образ жизни и его составляющие – это не просто описание соблюдения тех или иных принципов, а помогает решить ряд важных задач.
Бесценный дар природы
Здоровье является бесценным достоянием, дарованным нам природой, которое принадлежит не отдельно взятому индивидууму, а всему обществу в целом. Из глубины веков к нам пришла традиция желать близким людям долгих лет и здоровья.
Хорошее состояние организма и отличное самочувствие по праву считают основным условием и залогом полноценной, благополучной, счастливой жизни.
Благодаря здоровому образу жизни и его составляющим мы можем эффективно осуществлять запланированное, активно решить поставленные перед собой задачи, преодолевать трудности и значительные нагрузки.
[stop]Важно! Человек без особых усилий имеет возможность обеспечить себе долгую, успешную, активную жизнь на долгие годы. Просто следует разумно сохранять и укреплять подаренной природой доброе самочувствие. [/stop]
Образ жизни определяется соблюдением личной и бытовой гигиены, ведением здорового быта, что позволяет человеку полноценно прожить более 100 лет. Это не просто фантастика, это данные, подтвержденные фундаментальными исследованиями специалистов из разных отраслей науки.
Факторы формирования
Как формируется подобный жизненный стиль, и от чего зависит комплексный подход к направлениям жизни, способствующим укреплению здоровья. Для того, чтобы концепция была действительно полноценной, ее создают одновременно в трех направлениях:
социальном,
инфраструктурном,
воспитательном.
Социальное заключающееся в пропаганде данного стиля жизни и ведении информационно-просветительской работы среди различных возрастных групп и слоев населения.
Начиная с младших групп дошкольных учреждений, первых классов школы, вплоть до создающихся в домовых континуумах групп поклонников физической культуры и правильного питания, из числа людей среднего и преклонного возраста.
Именно эта часть населения, занимающаяся теми или иными физическими упражнениями в парках и на стадионах в свободное время, является наиболее эффективными пропагандистами основных принципов ЗОЖ.
[stop]Важно! Непреклонная статистика показывает значительное снижение заболеваний сердца, сосудов, опорно-двигательного аппарата у данной категории людей, по сравнению с ровесниками, игнорирующими заботу о здоровье.[/stop]
Инфраструктурное направление — это создание конкретных условий в основных направлениях жизнедеятельности каждой конкретной личности. Сюда входят:
определенный запас свободного времени в течение дня;
наличие достаточного объема материальных средств на приобретение спортивного инвентаря, экипировки, абонементов в бассейн, фитнес или тренажерные залы;
сеть профилактических учреждений, баз и зон отдыха, парков и скверов с оборудованными дорожками для оздоровительного бега или ходьбы;
работа государственных органов в сфере экологического контроля.
Воспитательное – формирование новых взглядов личности и общества в целом на то, что жизнь без курения, алкоголя, с достаточными физическими нагрузками, физиологически обусловленным объемом движения, полноценным диетическим рационом питания не является субъективным желанием одного человека. Создание стройной системы ценностных ориентиров личности и общества является основной задачей, как на сегодняшний день, так и в долгосрочной перспективе. Здоровье человека и здоровый образ жизни – перспектива будущего.
Несмотря на то, что первые две части формирования концептуальной конструкции требуют определенных, достаточно солидных затрат материальных ресурсов и времени, третья составляющая является наиболее трудно осуществимой из-за особенностей психологии человека.
Почему воспитание – самая трудная часть работы
Даже сегодня, при обилии и многообразии информации о необходимости, неоспоримой пользе и статусности здорового образа жизни, далеко не все наши современники склонны жить по его принципам. От образа жизни эпикурейца мало кто спешит отказаться. Зачем лишать себя таких приятных моментов:
пожирнее и поплотнее поесть, особенно на ночь;
подольше поспать, вести диванный образ жизни перед круглосуточно включенным телевизором или гаджетом;
не утруждать себя ходьбой – пересадки из кресла автомобиля в офисное кресло значительно приятнее и комфортнее;
расслабиться с бутылочкой спиртного и сигаретой;
использовать любую возможность «утешить» нервную систему крепким кофе, кремовым тортиком, шоколадкой, а лучше – несколькими.
Многие считают это простыми житейскими удовольствиями, отказываться от которых не имеет смысла – ведь живем один раз. Пусть бегает по утрам непьющий и некурящий сосед- ровесник!
И совершенно не смущает то, что он выглядит лет на пять, а то и на десять моложе: подтянут, энергичен, активно продвигается по карьерной лестнице и утверждает, что все это «мой здоровый образ жизни».
У него крепкие семейные отношения, ведь обычно у приверженцев ЗОЖ дети с малых лет воспитываются в тех же принципах. Достаточно часто это целые династии, многие поколения – от дедушек и бабушек до малышей. Именно эти люди являются настоящими подвижниками здоровья, долголетия, успешности и благосостояния.
Компоненты здоровой жизни
Даже среди активных последователей адептов достаточно трудно отыскать тех, кто ежедневно в полной мере может соблюдать все основные принципы и правила. Не всегда удается точно следовать концепции. Перечень ситуаций, зависящих от ряда объективных и субъективных причин:
Напряженный ритм современной жизни.
Использование различных технологических изобретений и технических приемов, значительно повышающих комфортабельность быта и жизни в целом.
Необходимость соблюдать те или иные требования на рабочем месте. Это работа на конвейере, в офисе, в условиях вредного производства. Деятельность, которая связана с частыми и длительными командировками, что в значительной мере оказывает негативное влияние на режим жизни, питание.
Негативными факторами субъективного характера являются стремление успеть везде и повсюду, максимально нагружать себя самыми разными, порой, совершенно ненужными делами. Стремительный ритм работы, учебы, посещение различных курсов и тренингов, питание консервированной пищей и «скорыми» блюдами, лечение препаратами моментального спектра действия.
Здоровый образ жизни — это психологическое равновесие. Сегодня у многих людей времени, чтобы остановиться, обратить внимание на свое здоровье просто нет. Кроме всего вышеперечисленного, в большинстве регионов страны достаточно плохая ситуация с экологической безопасностью.
В промышленных районах, где производится добыча полезных ископаемых, выпускается продукция тяжелой и химической промышленности, машиностроения, массово производятся строительные материалы о чистоте воздуха, воды и почвы остается только мечтать. От здорового образа жизни наша цивилизация далека. Не случайно актуальность данной проблемы с каждым годом возрастает.
Жители городов имеют возможность насладиться глотком свежего воздуха только в лесопарковых зонах, на даче в пригороде или за городом.
Все это приводит к отрицательным результатам, даже самый крепкий от природы организм все чаще дает сбои, затем появляются те или иные заболевания.
К чему ведет человека современный образ жизни, знают не только врачи, но и рядовые граждане.
Как предупредить столь печальные последствия: знать и по возможности следовать базису ЗОЖ, состоящему из пяти основных принципов.
О принципах поддержания здоровья
Как продлить счастливую, полноценную, полную положительных эмоций и внутреннего равновесия жизнь, знали еще много тысяч лет тому назад. Принципы ЗОЖ сегодня особенно актуальны, каждый из нас может им следовать. Рекомендации по здоровому образу жизни просты и доступны для применения, не требуют опыта и навыков.
Первый
Разработка меню правильного сбалансированного питания: употребление только полезных продуктов, обеспечивающих организм веществами, которые помогают всем системам и органам успешно развиваться и функционировать. Комплексная диета предусматривает разнообразие еды, точная суточная калорийность, пятикратный прием пищи в течение 24 часов, без ожидания сильного чувства голода.
Кушать следует медленно, тщательно пережевывая пищу – от 20 до 60 раз, получая наслаждение от вкуса и насыщения. Здоровый рацион предусматривает употребление супов и других первых жидких блюд, что способствует эффективности пищеварительной системы. Немаловажно включение богатых витаминами и микроэлементами овощей и фруктов, обильное питье – не менее 1,5 литров чистой воды в сутки, употребление кисломолочных продуктов с низкой жирностью, богатых белком. Есть лучше всего свежие блюда – это и вкусно, и полезно.
Второй
Занятия спортом и нормированные физические нагрузки, тело должно быть в порядке, а мускулатура в тонусе. Для этого на сегодня существует масса вариантов:
посещения бассейна,
тренажерные залы,
групповые занятия различными видами гимнастикой,
танцы.
[stop]Важно! Даже 15 минутный сеанс утренней зарядки подарит бодрость на целый день. Это прекрасная профилактика заболеваний.[/stop]
Третий
Принцип здорового сна и соблюдения личной гигиены. Сон не меньше 8 часов в сутки, что наполняет организм энергией и обеспечивает полноту внутренних сил. Гигиена – это гарантия избежать встречи с бактериями и паразитами, дальнейшего развития воспалительных и инфекционных патологий.
Четвертый
Обязательный фактор — закаливание, помогающее организму стать сильнее путем развития защитных функций.
Доступными процедурами считаются воздушные и солнечные ванны, ходьба босиком.
Популярные водные процедуры, приемлемые для детей и взрослых — обтирания, обливания прохладной водой, применение контрастного душа.
Кардинальным способом считается моржевание, но только под контролем доктора и после прохождения соответствующей диагностики.
Пятый
Вред табака, алкогольных напитков, наркотических средств сегодня никто не станет оспаривать или подвергать сомнению. Кто стремится сохранить здоровье, либо не пристрастился, либо оставил увлечение губительными привычками.
Доклад эксперта — здоровый образ жизни
Изучаем основы здорового образа жизни
Вывод
Каждому человеку дана возможность укрепить или поддержать здоровье, сохранить трудоспособность, физическую активность, бодрость тела и духа до преклонных лет. Важно этим грамотно воспользоваться, все зависит от образа жизни.
Здоровый образ жизни — образ жизни человека — Детская городская поликлиника №1
Министерство здравоохранения Астраханской области
ГБУЗ АО «Центр медицинской профилактики»
Памятка для населения
ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ — ОБРАЗ ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА
Здоровый образ жизни (ЗОЖ)– образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. Какой бы совершенной не была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек – сам творец своего здоровья, за которое надо бороться.
По определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) «здоровье – это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов». Известно, что наше здоровье на 10% определяют наши гены, на 20% окружающая среда, в которой мы живём, ещё 10% уровень медицинского обслуживания, а остальные 60% — здоровый образ жизни.
ЗОЖ включает в себя следующие основные элементы:рациональный режим труда и отдыха, рациональное питание,оптимальный двигательный режим, закаливание,личную гигиена,искоренение вредных привычеки стресс.
Рациональный режим труда и отдыха – необходимый элемент здорового образа жизни. Режим дня надо строить с учётом возраста, характера трудовой деятельности и состояния здоровья. Рациональное чередование физического труда и умственной работы – залог хорошего самочувствия, высокой работоспособности. Также важно чередование трудовой активности и отдыха. Существенным компонентом отдыха в течение суток является сон. Очень важным для здоровья и работоспособности является выработка правильного ритма сна. Полноценно отдохнуть во сне надо тоже уметь. Сон взрослого человека должен длиться не менее 7-8 часов. Что может обеспечить полноценный сон?
Перед сном хорошенько взбивайте подушки. Лучше всего пользоваться небольшой прямоугольной подушкой или валиком под шею.
Уберите из комнаты все цветы и источники сильных запахов.
Не ешьте на ночь и воздержитесь от распития спиртных напитков перед сном.
Чтобы выспаться, нужно обязательно ложиться спать до полуночи (недосыпание ведёт к переутомлению нервной системы, истощению её и ослаблению организма).
Ваша постель должна иметь твёрдую и ровную поверхность.
Не рекомендуется спать перед телевизором или в комнате с работающим компьютером.
Лучше спать, переворачиваясь с одного бока на другой, чтобы отдыхали внутренние органы правой и левой стороны.
Воздух в комнате должен быть чистым, для этого хорошо привыкнуть спать с открытой форточкой или окном(при температуре 17-180С).
Рациональное питание – чрезвычайно важно для здоровья. Питание должно быть полноценным, т.е. содержать достаточное количество углеводов (50-75%) за счёт каш, овощей, макаронных изделий; достаточное количество белка (10-15%) как растительного, так и животного происхождения; жиров (15-30%) так же растительного и животного происхождения. Питание должно быть энергетически сбалансировано, т.е. поступать в организм должно столько же питательных веществ и энергии, сколько было потрачено. Питание должно быть регулярным, не менее 4-5 раз в сутки.Завтрак обязателен!Перерыв между ужином и завтраком не должен превышать 10 часов. Правильное питание – это залог Вашего здоровья и активного долголетия.
Двигательная активность –важнейшее условие здорового образа жизни и поддержания нормального веса человека. В современном мире люди склонны мало двигаться. Лица с достаточным уровнем физической подготовки реже страдают хроническими заболеваниями. Наоборот, лица, которые ведут сидячий образ жизни, склонны к ожирению и приобретению многих хронических заболеваний. Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни, 70 ступенек сжигают 28 калорий.
Закаливание – является составляющей здорового образа жизни. Закаливание – это повышение устойчивости организма к неблагоприятным факторам внешней среды. Закаливание должно быть постоянным и последовательным, им следует заниматься ежедневно.
Из всех видов закаливания самым простым является закаливание воздушными ваннами. Принимают воздушные ванны обнажёнными до пояса, сочетая их с занятиями гимнастикой, бегом или другими физическим упражнениями.
Наиболее сильный закаливающий эффект оказывают водные процедуры – обтирание, обливания, душ, ванны, растирание снегом и моржевание. Закаливание водой начинают с обтирания и обмывания части или всего тела, затем переходят к обливанию сначала тёплой водой (32-340С), затем водой комнатной температуры, постепенно снижая её до 15-100С. Продолжительность процедуры составляет 2 минуты.
К методам закаливания относят также ходьбу босиком, сначала в квартире по полу, затем в мае-сентябре по земле, сочетая её с холодными ножными ваннами (температура воды 18-100С).
Личная гигиена –это гигиена режима личной жизни и быта, труда и отдыха человека, элемент здорового образа жизни. Он включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви.Соблюдение правил личной гигиены способствует сохранению здоровья и трудоспособности, а следовательно, и активной долголетней жизни.
Отказ от вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики).
При курении простуда и кашель чаще приводят к осложнениям. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, — около половины достаётся тем, кто находится рядом с ним. В семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению.
Ограничьте употребление алкоголя. Алкоголизм действует разрушающе на все системы и органы человека. Изменение психики, возникающее при эпизодическом приёме алкоголя (возбуждённость, подавленность и т.д.) обуславливает частоту самоубийств, совершаемых в состоянии опьянения.
Профилактика стресса, положительный эмоциональный настрой– научитесь расслабляться, представляя себе какой-нибудь приятный пейзаж. 30 минут в день достаточно для повышения сопротивляемости организма к различным инфекциям. Если Вы научитесь расслабляться, то сможете активизировать иммунную систему.
ХОТИТЕ СТАТЬ ЗДОРОВЫМИ – УЧИТЕСЬ ВЕСТИ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ!
БЕРЕГИТЕ СЕБЯ, СВОЮ ЖИЗНЬ, ЗДОРОВЬЕ, ЗДОРОВЬЕ СВОИХ БУДУЩИХ ДЕТЕЙ!
Материал подготовлен отделом подготовки и тиражирования
медицинских информационных материалов «ЦМП» — 2020 г.
реферат на тему Здоровый образ жизни
Муниципальное казенное общеобразовательное учреждение
«Детский дом № 5»
г. Новокузнецк Кемеровской области
Реферат
«Здоровый образ жизни»
подготовила
социальный педагог
Титова Татьяна Геннадьевна
г. Новокузнецк
2013
Здоровье – главный дар, данный нам нашими предками и расточительно расходуемый нами. Как распорядиться этим бесценным (ведь оно нам дается совершенно бесплатно) даром? Очень важно как можно раньше прийти к выводу и пониманию необходимости сохранения и умножения своего здоровья, в результате воспитания в себе здорового образа жизни.
Важным звеном здорового образа жизни является искоренение вредных привычек: курение, алкоголь, наркотики. Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье их будущих детей.
Первое о чем я хочу рассказать, это зависимость от курения. При первых попытках приобщения к табакокурению возникает кашель, подчас со рвотой. Для отравления никотином не обязательно курить, достаточно находиться в помещении, в котором курят. Очень многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения, которое считается одной из самых опасных привычек современного человека. Недаром медики считают, что с курением непосредственно связаны самые серьезные болезни сердца, сосудов, легких. Не стимулирует курение и умственную деятельность. Наоборот, эксперимент показал, что только из-за курения снижается восприятия учебного материала. Курильщик вдыхает не все вещества, находящиеся в табачном дыме, — около половины достается тем, кто находится рядом с ним. Не случайно, что в семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Курение является частой причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению. Действие никотина особенно опасно в определенные периоды жизни – юность, старческий возраст, когда даже слабое возбуждающее действие нарушает нервную регуляцию. Особенно вреден никотин беременным, так как приводит к рождению слабых, с низким весом детей, и кормящим женщинам, так как повышает заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни.
Если мы хотим добиться чего-то в жизни, сохранив молодость, красоту, энергию, жизнерадостность, а не влачив жалкое существование, охав и жалуясь на то, что жизнь не удалась и интереса жить нет, то мы должны, поставив цель и приложив усилия достичь этого.
Следующая непростая задача – преодоление пьянства и алкоголизма. Установлено, что алкоголизм действует разрушающе на все системы и органы человека. Патологические изменения личности алкоголика: наиболее уязвимой к воздействию алкоголя оказывается нервная система, деградация личности. В результате систематического потребления алкоголя развивается пристрастие к нему:
потеря чувства меры и контроля над количеством потребляемого алкоголя;
нарушения деятельности центральной и периферической нервной системы (психозы, невриты и т.п.) и функций внутренних органов.
Алкоголизм, как ни одно другое заболевание, обесславливает целый комплекс отрицательных социальных последствий, которые выходят далеко за рамки здравоохранения и касаются, в той или иной степени, всех сторон жизни современного общества. К последствиям алкоголизма следует отнести и ухудшение показателей здоровья лиц, злоупотребляющих спиртными напитками и связанное с ними ухудшение общих показателей здоровья населения.
Алкоголизм – тяжелое заболевание, которое развивается в некоторых случаях много лет.
Надо только запомнить, что главное условие здорового образа жизни – личная заинтересованность человека. Что результат будет тем лучше и выше, чем раньше вы начнете работать над собой.
Человек – это просто высокоорганизованная биологическая система, а организм, живущих в определенных общественных условиях.
Вряд ли найдется в нашем обществе человек, который не знает о вреде наркотиков. Но, тем не менее, эти вещества как раньше, так и сейчас привлекают людей, становясь губительными для многих их них.
Особенности патологической зависимости:
Наркомания – то действительно проблема современности. За последние пять лет количество наркоманов в России возросло в 3,5 раза, и, по мнению специалистов, при сохраняющейся тенденции число наркоманов уже в следующем году может превысить уровень в 3 млн. человек. Таким образом, учитывая, прежде всего, возрастающую категорию большинства наркоманов (13-25 лет), под угрозой оказывается фактически треть нового поколения страны. Особое беспокойство российского общества должен вызывать тот факт, что за последние десятилетия в 6,5 раз увеличилось число женщин, употребляющих наркотики.
Для наркоманов характерны: агрессивность и враждебность, заторможенность и сонливость, покрасневшие глаза и расшатанная походка. Внешний вид наркомана приобретает характерные черты: вялая морщинистая кожа, тусклость и ломкость ногтей и волос, отсутствие многих зубов.
В детском доме регулярно проводятся уроки на тему «Здоровый образ жизни молодежи», где мы с воспитанниками обсуждаем вредные привычки и думаем, нужны ли нам такие «букеты» болезней и неблагоприятные для нас и вашей, нашей семьи последствий?
На уроках мы вместе отвечаем на такие вопросы как «Что же такое здоровье?», «От чего зависит здоровье человека?», «Что может повлиять на здоровье человека?». По завершению урока воспитанникам дается домашнее задание на выходные дни и свободное время от уроков. Одно из последних заданий было, чтобы дети написали сочинение на тему: «Здоровый образ жизни». Эпиграфом сочинения послужили мудрые слова: «Великие люди ставят перед собой цели. Остальные живут своими желаниями».
Подростки детского дома II-ой старшей группы 13-15 лет не только написали сочинения, но и выразили свое отношение к жизни, к вредным привычкам через рисунок.
В детском доме есть дошкольное отделение, начальное школьное звено, среднее школьное и старшее. Старшие дети с воспитателем, социальным педагогом регулярно в стенах детского дома проводят агитационную, разъяснительную работу с детьми среднего, начального школьного звена о вреде курения, алкоголя, наркотиков и вручают им агитационные листы, где сказано, какой вред наносят алкоголь, курение, наркомания. Листы изготавливают старшие дети своими руками, используя агитационные лозунги о вредных привычках с дополнением рисунка, тем самым агитируют за здоровый образ жизни через рисунок.
Человек рождается на свет
Чтоб творить, дерзать – и не иначе
Чтоб оставить в жизни добрый след
И решить все трудные задачи.
Человек рождается на свет
Для чего?
Ищем свой ответ совместно со всем педагогическим коллективом детского дома и нашими воспитанниками.
Между тем здоровье человека, в первую очередь, зависит, прежде всего, от условий и образа жизни. Необходимо выработать в себе привычку проявлять элементарную заботу о сохранении здоровья, об укреплении и создании его резервов. Сберечь и увеличить резервы физического и психического здоровья людей – означает, без всякого преувеличения, приумножать потенциал могущества страны.
Список использованной литературы
Т. А Смирнов « ОБЖ – 10» учебник для старших классов
Методические рекомендации Государственного Учреждения Здравоохранения «Новокузнецкий наркологический диспансер»
Здоровый образ жизни: 5 ключей к долгой жизни
Почему Соединенные Штаты тратят больше всего денег на здравоохранение, но при этом имеют одну из самых низких показателей продолжительности жизни среди всех развитых стран? (Чтобы быть конкретным: 9400 долларов на душу населения, 79 лет и 31-е)
Может быть, те из нас, кто работает в сфере здравоохранения, слишком долго смотрели на все неправильно.
Здоровый образ жизни и долголетие
Исследователи из Гарвардского университета T.H. Школа общественного здравоохранения Чана провела масштабное исследование влияния привычек, связанных со здоровьем, на продолжительность жизни, используя данные известного исследования здоровья медсестер (NHS) и последующего исследования специалистов здравоохранения (HPFS).Это означает, что у них были данные об огромном количестве людей за очень долгий период времени. Национальная служба здравоохранения включала более 78 000 женщин и наблюдала за ними с 1980 по 2014 год. В HPFS были включены более 40 000 мужчин, которые наблюдали за ними с 1986 по 2014 годы. Это более 120 000 участников, данные за 34 года для женщин и данные за 28 лет для мужчин.
Исследователи изучили данные NHS и HPFS о диете, физической активности, массе тела, курении и употреблении алкоголя, которые были собраны с помощью регулярно заполняемых проверенных анкет.
Что такое здоровый образ жизни?
Эти пять областей были выбраны, потому что предыдущие исследования показали, что они оказывают большое влияние на риск преждевременной смерти. Вот как определялись и измерялись эти здоровые привычки:
1. Здоровая диета , которая была рассчитана и оценена на основе данных о потреблении здоровой пищи, такой как овощи, фрукты, орехи, цельнозерновые продукты, полезные жиры и жирные кислоты омега-3, а также нездоровой пищи, такой как красное и обработанное мясо. сахаросодержащие напитки, трансжиры и натрий.
2. Уровень здоровой физической активности , который измерялся как минимум 30 минут в день от умеренной до высокой активности ежедневно.
3. Масса здорового тела , определяется как нормальный индекс массы тела (ИМТ), который составляет от 18,5 до 24,9.
4. Курение , ну здорового количества курения нет. «Здоровый» здесь означал, что никогда не курил.
5. Умеренное потребление алкоголя , которое составляло от 5 до 15 граммов в день для женщин и от 5 до 30 граммов в день для мужчин.Обычно в одном напитке содержится около 14 граммов чистого алкоголя. Это 12 унций обычного пива, 5 унций вина или 1,5 унции дистиллированного спирта.
Исследователи также изучили данные о возрасте, этнической принадлежности и употреблении лекарств, а также сравнительные данные Национальных обследований здоровья и питания и обширные онлайн-данные для эпидемиологических исследований Центров по контролю и профилактике заболеваний.
Имеет ли значение здоровый образ жизни?
Как оказалось, здоровые привычки имеют большое значение.Согласно этому анализу, люди, которые соответствовали критериям всех пяти привычек, жили значительно, впечатляюще дольше, чем те, у кого их не было: 14 лет для женщин и 12 лет для мужчин (если у них были эти привычки в возрасте 50 лет). У людей, у которых не было ни одной из этих привычек, гораздо больше шансов умереть преждевременно от рака или сердечно-сосудистых заболеваний.
Исследователи также подсчитали продолжительность жизни по количеству из этих пяти здоровых привычек. Всего одна здоровая привычка (и неважно какая)… всего одна … увеличение продолжительности жизни на два года у мужчин и женщин. Неудивительно, что чем больше у людей было здоровых привычек, тем дольше они жили. Это одна из тех ситуаций, когда мне хотелось бы перепечатать их графики для вас, потому что они такие классные. (Но если вам очень любопытно, статья доступна в Интернете, а графики — на странице 7. Посмотрите График B, «Расчетная продолжительность жизни в возрасте 50 лет по количеству факторов низкого риска»).
Это огромных . И это подтверждает предыдущее подобное исследование — множество предыдущих подобных исследований.Исследование, проведенное в 2017 году с использованием данных Health and Retirement Study, показало, что люди в возрасте 50 лет и старше с нормальным весом, никогда не курившие и употреблявшие алкоголь в умеренных количествах, жили в среднем на семь лет дольше. Проведенный в 2012 году мега-анализ 15 международных исследований, в которых приняли участие более 500 000 участников, показал, что более половины преждевременных смертей были вызваны факторами нездорового образа жизни, такими как плохое питание, малоподвижный образ жизни, ожирение, чрезмерное употребление алкоголя и курение. И список подтверждающих исследований можно продолжить.
Так в чем наша (большая) проблема?
Как отмечают авторы этого исследования, в США мы склонны чрезмерно тратить деньги на разработку необычных лекарств и других методов лечения болезней, а не на попытки их предотвратить.Это большая проблема.
Эксперты предположили, что лучший способ помочь людям сделать здоровое питание и изменить образ жизни — это на широкомасштабном уровне населения, через усилия в области общественного здравоохранения и изменения политики. (Что-то вроде законодательства о мотоциклетных шлемах и ремнях безопасности…) Мы добились небольшого прогресса в законодательстве о табаке и трансжирах.
Конечно, в этой сфере есть много возражений со стороны крупной индустрии. Если у нас есть правила и законы, помогающие нам вести более здоровый образ жизни, крупные компании не будут продавать столько фаст-фуда, чипсов и газированных напитков.А компании, одержимые стремлением зарабатывать деньги ценой человеческой жизни, это очень злит.
Следуйте за мной в Twitter @drmoniquetello
Источники
Влияние факторов здорового образа жизни на продолжительность жизни населения США. Тираж , апрель 2018 г.
Национальный институт злоупотребления алкоголем и алкоголизмом, Что такое стандартный напиток?
Польза здорового образа жизни для населения: увеличилась продолжительность жизни и отсрочилось наступление инвалидности. Департамент здравоохранения , август 2017 г.
Комбинированное влияние здорового образа жизни на смертность от всех причин: систематический обзор и метаанализ. Профилактическая медицина , сентябрь 2012 г.
Изменение взглядов на изменение поведения. Lancet , январь 2018 г.
Окончательное решение Управления по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) в отношении частично гидрогенизированных масел (трансжиров)
Закон о предотвращении семейного курения и борьбе против табака Управления по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA) — обзор
Изображение: AlexSava / Getty Images
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты,
никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.
Комментарии для этой публикации закрыты.
ЕРБ ВОЗ | Здоровый образ жизни
Для обеспечения здорового образа жизни ВОЗ рекомендует есть много фруктов и овощей, сокращать потребление жиров, сахара и соли, а также заниматься физическими упражнениями. Основываясь на росте и весе, люди могут проверить свой индекс массы тела (ИМТ), чтобы узнать, есть ли у них избыточный вес.ВОЗ выпускает серию публикаций для пропаганды и поддержки здорового образа жизни.
12 шагов к здоровому питанию
Придерживайтесь полноценной диеты, основанной на разнообразных продуктах, происходящих в основном из растений, а не животных.
Ешьте хлеб, цельнозерновые продукты, макароны, рис или картофель несколько раз в день.
Несколько раз в день ешьте разнообразные овощи и фрукты, желательно свежие и местные (не менее 400 г в день).
Поддерживайте массу тела в рекомендуемых пределах (ИМТ 18.5–25), принимая умеренные или высокие уровни физической активности, предпочтительно ежедневно.
Контролировать потребление жиров (не более 30% дневной энергии) и заменять большинство насыщенных жиров ненасыщенными.
Замените жирное мясо и мясные продукты бобовыми, бобовыми, чечевицей, рыбой, птицей или нежирным мясом.
Используйте молоко и молочные продукты (кефир, простокваша, йогурт и сыр) с низким содержанием жира и соли.
Выбирайте продукты с низким содержанием сахара и экономно ешьте свободный сахар, ограничивая частоту употребления сладких напитков и сладостей.
Выберите диету с низким содержанием соли. Общее потребление соли не должно превышать одной чайной ложки (5 г) в день, включая соль в хлебе, а также в обработанных, вяленых и консервированных продуктах. (Йодирование соли должно быть универсальным там, где существует проблема йодной недостаточности)
ВОЗ не устанавливает конкретных ограничений на потребление алкоголя, потому что данные показывают, что идеальное решение для здоровья — это вообще не пить, поэтому чем меньше, тем лучше.
Готовьте пищу безопасным и гигиеничным способом.Готовьте на пару, запекайте, варите или в микроволновой печи, чтобы уменьшить количество добавляемого жира.
Поощрять исключительно грудное вскармливание до 6 месяцев и введение безопасного и адекватного прикорма с возраста примерно 6 месяцев. Поощряйте продолжение грудного вскармливания в течение первых 2 лет жизни.
Примечание . ИМТ рассчитывается путем деления веса человека в килограммах на рост (в квадрате) в сантиметрах. Рекомендуемые уровни адаптированы из глобальной рекомендации ВОЗ 18.5–24,9 как нормальный ИМТ.
Поддержание здорового образа жизни | Фонд периферической невропатии
Если вы хотите быть разносторонним и здоровым человеком, вот несколько советов, которые помогут вам в этом:
Регулярно занимайтесь спортом
Нет, вам не нужно заставлять себя интенсивно тренироваться в тренажерном зале, но вам нужно оставаться как можно более активным. Вы можете выполнять простые упражнения на полу, плавать, гулять или просто заниматься домашними делами.Делайте то, что позволяет вам ваше тело.
Важно, чтобы вы продолжали тренироваться. Выделяйте не менее двадцати-тридцати минут в день на упражнения не менее трех-пяти раз в неделю. Иметь распорядок дня; следите за тем, чтобы у вас было достаточно физической активности каждый день.
Соблюдайте осторожность в своем питании
Чтобы вести здоровый образ жизни, нужно придерживаться здорового питания. Добавьте в свой рацион больше фруктов и овощей и ешьте меньше углеводов, с высоким содержанием натрия и нездоровых жиров. Избегайте нездоровой пищи и сладостей.
Не пропускайте приемы пищи — это только заставит ваше тело хотеть больше еды в тот момент, когда вы возобновите прием пищи. Не забывайте сжигать больше калорий, чем вы едите.
Занимайтесь тем, чем вы увлечены
Время от времени, чтобы стресс и потребности жизни не взяли верх, делайте перерывы, чтобы заняться чем-то, что вам нравится делать.
Окружите себя позитивной энергией
Чтобы иметь здоровое психическое и эмоциональное состояние, вы должны окружить себя положительной энергией.Да, не всех проблем можно избежать. Но это помогает преодолевать такие препятствия с оптимистическим взглядом на вещи. Окружите себя ободряющими друзьями и людьми, которые время от времени будут высказывать вам конструктивную критику, чтобы помочь вам стать лучше.
Возьмите за привычку всегда смотреть на светлую сторону жизни. Даже если вы попадаете в худшую ситуацию, всегда есть положительная сторона — что-то хорошее и позитивное. Вместо этого зацикливайтесь на этих вещах.
Вести здоровый образ жизни не так уж сложно и не требует много труда.Просто продолжайте делать то, что делаете, и применяйте перечисленные выше советы по сохранению здоровья — вы наверняка станете разносторонним человеком в кратчайшие сроки.
Здоровый образ жизни
Каждый иногда нуждается в поддержке
Есть много способов получить необходимую поддержку, чтобы оставаться здоровым. Важным шагом является поиск хорошего терапевта (терапевта), с которым вам будет удобно обсуждать свое здоровье.
Наличие кого-то другого в качестве «человека поддержки» может быть большим подспорьем, и не забывайте о других услугах в вашем районе, на которые вы тоже можете рассчитывать.
В поисках терапевта
Было бы неплохо иметь обычного врача, терапевта, который понимает ваше общее состояние здоровья и с которым вам удобно разговаривать. Регулярное посещение одного и того же терапевта означает, что он может лучше следить за вашим здоровьем и организовывать любые необходимые обследования.
Если у вас его еще нет, спросите знакомых, могут ли они порекомендовать его. Вы также можете просто пойти в приёмную врача по месту жительства и попросить записаться.
Проверить
Всем нам знакомо чувство, когда мы задаемся вопросом, не что-то не так — шишка, боль или что-то еще — и ничего не делаем, надеясь, что это пройдет.Тем не менее, зачастую мы все равно начинаем волноваться на задворках ума.
Если есть что-то, что требует лечения, лучше всего как можно скорее проверить это. Это касается как вашего психического, так и физического здоровья. Вот почему, если вы вообще плохо себя чувствуете, лучше всего обратиться к терапевту. По крайней мере, это означает, что вы можете успокоиться и перестать об этом беспокоиться.
Профилактика лучше лечения
Многие проблемы со здоровьем можно обнаружить на ранней стадии или избежать, если регулярно обследоваться.Это особенно важно, когда мы становимся немного старше или подвержены риску «метаболического синдрома». Обсудите со своим терапевтом регулярные анализы на такие вещи, как уровень холестерина, высокое кровяное давление и, например, рак груди или простаты.
Сделайте заметки на
Трудно запомнить все, что нужно сказать врачу. Иногда мы просто забываем, или смущаемся, или не хотим их беспокоить. Вот почему неплохо было бы сделать несколько заметок перед визитом к врачу — достаточно лишь нескольких точек, чтобы напомнить вам обо всем, о чем вы хотели спросить.
Прямой
Как и любой другой, врачи понимают что-то лучше, когда это объясняется просто и прямо. Более подробная информация, которую вы предоставите, также поможет поставить диагноз и получить правильное лечение.
Будьте как можно более конкретными в том, что вас беспокоит. Например, если болит грудь, какая она острая или ноющая? Он справа, слева или по центру? Он присутствует только во время тренировок или после еды? Все это поможет вам врачу.
Обязательно сообщите врачу о любых заболеваниях в семейном анамнезе (например, диабет или сердечные заболевания) и о любых принимаемых вами лекарствах, независимо от того, назначены они вам или нет.
Когда начинается хорошее дело
Хорошая идея — регулярно посещать одного и того же терапевта. Это означает, что врач знает вашу историю болезни и помогает вам чувствовать себя более комфортно при разговоре о личных вещах. Таким образом, когда вы беспокоитесь о своем здоровье, вы, скорее всего, расслабитесь, увидев своего терапевта, и он с большей вероятностью сможет вам помочь.
Создание «службы поддержки»
Если рядом есть кто-то, кто может вас ободрить, это поможет вам научиться новым здоровым привычкам.
Этим специалистом по поддержке может быть, например, ваш ведущий или другой сотрудник дневной программы или программы личного помощника и наставника (PHAM). Это может быть сосед, друг, член вашей семьи или даже ваш психиатр или терапевт. Это может быть любой, кто знает, что вы пытаетесь вести более здоровый образ жизни, соглашается помочь и дружелюбно следить за вашими успехами.
Следующие вещи важны, когда вы думаете о том, кого попросить вас поддержать.
Траст
Помните, что вашим помощником должен быть человек, которому вы доверяете и который действительно будет интересоваться вашими успехами.
Наличие
Никто не может быть доступен все время, но подумайте о том, насколько человек доступен — лично, по телефону или электронной почте.
Знакомство
Быть помощником — значит быть знакомым с вами и своей жизнью. Скорее всего, это будет человек, которого вы знаете какое-то время и с которым комфортно разговаривать.
Позитивный настрой
Хороший помощник видит светлую сторону жизни. Когда вам помогает кто-то с позитивным подходом к жизни, это может иметь большое значение — это на удивление заразительно.
Что обсудить со специалистом службы поддержки
Вот некоторые вещи, о которых можно поговорить с вашим помощником, чтобы помочь им сохранить ваши новые здоровые привычки.
Объясните, что вы пытаетесь сделать
Будьте конкретны в том, чем вы хотите заниматься. Например, если вы хотите стать лучше, не позволяйте им думать, что вы обязательно собираетесь пойти в тренажерный зал и заниматься с отягощениями, когда вы имеете в виду прогулку по парку один раз в день.
Подумайте об альтернативах
Бывают дни, когда вам просто не хочется что-то делать. Обсуди это заранее, чтобы была альтернатива. Например, вы можете согласиться с тем, что, если у вас нет мотивации заниматься обычными упражнениями, помощник может прийти и пойти с вами на более короткую прогулку, чтобы сохранить вашу здоровую привычку.
Готовится
Если есть вещи, которые, как вы знаете, могут стать проблемой или вызовом, поговорите со своим специалистом по поддержке о том, чтобы подготовиться к тому, чтобы с ними справиться. Например, если вы склонны много перекусывать после обеда, ваш помощник может посоветовать переставить кухонный шкаф так, чтобы более здоровые продукты, такие как сухофрукты, крендели или рисовые крекеры, были впереди, а нездоровые и жирные продукты где-то хранились. труднее добраться.
Обучение на примере
Если ваш помощник ведет здоровый образ жизни, вы можете учиться на его примере или даже делать что-то вместе.Например, если они увлеченные садоводы, вы можете помочь им или даже научиться выращивать свои собственные овощи — делая упражнения, свежий воздух и бесплатную, хорошую еду.
Имеется запасной план
Обязательно будут моменты, когда вашего помощника нет рядом. Обсудите с ними запасной план на случай, если это произойдет.
Например, если вы обычно гуляете вместе, сотрудник службы поддержки может помочь вам организовать прогулку с чьей-нибудь собакой, пока ее нет.Люди часто благодарны за то, что у них есть выгул собак, а это означает, что у вас есть распорядок дня, который также дает вам возможность заниматься спортом.
Использование местных служб
Помимо вашего терапевта и специалиста по поддержке, не забудьте проверить другие услуги, которые помогут вам поправиться.
Совет ДК
Они часто предлагают дешевые или бесплатные удобства, такие как бассейны, теннисные корты и рампы для катания на коньках.
Местные гимназии
В тренажерном зале
есть различные удобства, такие как бассейны и тренажеры, а также занятия аэробикой и тай-чи.Некоторые предлагают более низкие сборы для людей с пенсионными или медицинскими карточками.
Местные общественные центры здоровья
Часто у них есть общие службы здравоохранения, такие как стоматологи, ортопеды, психологи, а также доступ к иммунизации.
Микрорайон
В микрорайонах часто проводятся группы, которые могут помочь вам вести здоровый образ жизни, включая занятия тай-чи, медитацией, йогой, танцами или прогулками. У некоторых также есть группы, такие как программы похудания, Анонимные Наркоманы, Анонимные Алкоголики и Анонимные Игроки.
Местные рынки
Познакомьтесь со своим местным рынком — не только потому, что еда здесь свежая, разнообразная и дешевая (особенно непосредственно перед закрытием), но и потому, что это приятный и дружелюбный способ делать покупки и встречаться с людьми. Если достаточно близко, идите туда с тележкой для покупок, чтобы вы могли немного потренироваться и подышать свежим воздухом.
История Линдалла
Линдалл за сорок, 13 лет назад ей поставили диагноз «шизофрения». В течение последнего месяца у нее начались боли в животе, но терапевт посоветовал ей «продолжать принимать антипсихотические препараты, и все будет в порядке».
Она чувствует, что врач рассматривает ее только как «психиатрическую больную» и не относится серьезно к ее физическому здоровью.
Линдалл также хочет поправиться, чтобы не запыхаться все время, но у нее не было мотивации начать тренировку.
Просить дополнительную поддержку
Не бойтесь просить о дополнительной поддержке, когда она вам нужна. Для Линдалл важно иметь терапевта, с которым ей комфортно и который заботится о ее физическом и психическом здоровье. Ей также нужен кто-то, кто поддержит ее в мотивации к занятиям спортом.Шаги, которые она может предпринять, включают:
просит людей, которых она знает, порекомендовать хорошего терапевта, которого она может увидеть, и поставить правильный диагноз при болях в животе
просит работника дневной программы, которую она посещает, быть помощником и обсудить для нее программу «подтянись».
Запишите несколько способов, с помощью которых вы могли бы получить поддержку своих новых здоровых привычек.
В условиях кризиса
Если вы или кто-то из ваших знакомых переживает кризис психического здоровья и сильно расстраивается, другим может быть сложно понять, что им делать.См. Раздел «В кризисной ситуации», чтобы узнать, как вы или другие могут помочь.
Социальные данные раскрывают мнение потребителей о здоровье и благополучии
Здоровье и благополучие — это отрасль с оборотом 4,2 триллиона долларов.
Это означает, что ваше здоровье — это не просто цель образа жизни. Это экономика.
Имея доступ к совершенно новому ассортименту продуктов питания, добавок, нишевых вариантов упражнений, осознанности и психического здоровья, здоровье и хорошее самочувствие влияют на все области нашей жизни, от повседневных дел до новых впечатлений.
Эта эволюция переводится в доллары. Вот сколько потребители потратили за год:
702 миллиарда долларов на здоровое питание, питание и снижение веса
595 миллиардов долларов на фитнес и внимательность
639 млрд долларов на оздоровительный туризм
Сюда идет денежный дождь! Это означает, что бренды и компании не могут позволить себе оставлять в стороне потребителей товаров для здоровья и благополучия. Итак, какие потребительские тенденции в сфере здоровья и хорошего самочувствия вам нужно знать?
В нашем последнем социальном отчете о потребительских тенденциях в области здоровья и благополучия представлены сегментов аудитории в секторе здравоохранения и хорошего самочувствия.Он включает эксклюзивный анализ того, кто они, чего хотят, что чувствуют и каковы их покупательские привычки.
Давайте углубимся в важные выводы из отчета:
Кто такие потребители здорового образа жизни?
На основе исследования рынка мы выделили 4 ключевых сегмента аудитории.
Если вы не читали отчет, вот они:
Люди, сидящие на повседневной диете
Фанатики фитнеса
Гуру по здоровью тела
Потребители органических продуктов
Эти аудитории были созданы путем изучения вселенной созданных потребителями диалогов в Интернете, анализа конкретных тем, обсуждаемых этой аудиторией.Например, потребительский сегмент Гуру всего тела был построен на основе анализа миллионов и миллионов людей, говорящих о медитации и уходе за собой. Образ Повседневного Дитера был создан с помощью людей, которые говорили о подсчете калорий или о конкретных планах диеты.
В целом, при создании этих настраиваемых сегментов аудитории были проанализированы десятки миллионов разговоров потребителей.
Мы использовали этих четырех персонажей, чтобы сформировать нашу отчетность и проанализировать, кто они и почему они такие, какие они есть.Вы увидите, как они представлены на нескольких ключевых диаграммах и графиках, чтобы показать, как они разбиваются по поколениям, демографически и поведенчески.
Наш анализ не только содержит исследования этих групп, но и помогает выделить типы потребителей, которые будут охватывать категории здоровья и благополучия.
Зрители придерживаются разных здоровых привычек
К каким поколениям принадлежат люди, сидящие на повседневной диете или фанатики фитнеса?
Каковы гендерные демографические различия в зависимости от здорового образа жизни?
Важно понять, как каждая личность распадается на поколения, чтобы увидеть, какие конкретные привычки здорового образа жизни практикуются в разных возрастных группах.
Поколение Z с большей вероятностью, чем все другие группы, принадлежит к людям, сидящим на повседневной диете, в то время как бэби-бумеры — это те, кто чаще всего практикуют оздоровление всего тела.
Еще одна область, которой посвящен отчет, — это конкретные тенденции и увлечения диет, такие как палео , веганский и кето .
Используя идентифицирующие факторы, найденные в онлайн-профилях отдельных пользователей, мы проанализировали гендерную разбивку для каждой из этих диет.
🚨 ** ВНИМАНИЕ! Мы нарушим ваши предположения **
Вы можете быть удивлены, увидев, что paleo (часто позиционируемый как диета «пещерного человека») больше всего обсуждается женщинами. Не менее удивительно то, что наибольшая доля мужских голосов сосредоточена вокруг веганской диеты , хотя вам все время говорили, что «мужчины — мясоеды». Все это оказывается беспочвенным стереотипом. Смерть «хищникам», «мужественным» блюдам!
Для брендов и предприятий, заинтересованных в этих тенденциях в области здоровья и благополучия, важно не основывать свои маркетинговые стратегии, разработку продуктов или брендинг на предположениях . Данные важны на каждом этапе.
Еще один взгляд на анализ аудитории, представленный в отчете. Это показывает, как каждый из наших сегментов аудитории обсуждает прием пробиотических добавок — еще одну горячую тенденцию в области здоровья и благополучия.
Здесь показан явный рост пробиотиков в сегменте гуру всего тела, выделяя этих потребителей как «биохакеров», которые думают, что могут по-настоящему поправить свое здоровье, используя правильные добавки.
Люксовые бренды, такие как LuLuLemon и Peloton, привлекают потребителей
Известные бренды растут, как лесной пожар, на волне нового пробуждения здоровья, демонстрируемого потребителями.
Теперь, когда люди имеют беспрецедентный доступ к такому большому количеству вариантов ведения здорового образа жизни, а также к такому большому количеству социальных и сетевых влияний, ежедневно демонстрирующих им новые возможности, интересно посмотреть, какие компании могут прорваться и как.
Рассмотрим рынок спортивной одежды, на котором такие бренды, как LuluLemon, пересматривают спортивную одежду.Они позиционируют свой бренд как спортивное снаряжение, которое следует носить, даже если не занимаешься спортом. Итак, я могу приготовить свою лулу, съедая кусок пиццы! (жевание сжигает калории, верно?).
LuluLemon захватил целевой рынок потребителей, которые увлечены другими различными направлениями здорового образа жизни. В отчете вы увидите, как они завоевали доверие и лояльность со стороны различных типов здоровых потребителей.
В приведенной ниже таблице мы проанализировали, что движет действиями клиентов LuluLemon и что побуждает их взаимодействовать с брендом:
Аудитория LuluLemon выражает темы продвижение , намерение и качество с высокой частотой, а затем подкатегории этих тем, такие как скидки (которые подпадают под действие акции) или покупки (что является измерением намерения).Вдобавок к этому проводится анализ настроений, в котором, например, 67% тех, кто выразил намерение совершить покупку, положительно отзывались о своем опыте.
Еще одним быстрорастущим брендом является Peloton, который стал пионером в создании роскошного домашнего велотренажера со всеми наворотами.
В нашем отчете мы использовали нашу фирменную «Таблицу показателей», чтобы сравнить Peloton с другими крупными брендами в категории упражнений, чтобы показать, как потребители думают и думают о своем опыте.
Peloton выиграл несколько показателей, таких как качество Experience , комфорт и удобство .
Заключение
Социальный отчет о здоровом образе жизни полон интересных и удивительных идей, подобных тем, что мы видели здесь.
Глядя на основанные на данных потребительские тенденции и личности, вы можете отдернуть занавес и по-настоящему узнать и понять, кто эти люди, и чего они хотят, нуждаются и ожидают от брендов, которые они покупают.
Очевидно, что бренд, связанный со здоровьем, должен обращать на это внимание. Но помните, что по мере того, как здоровье и хорошее самочувствие становятся главным приоритетом для все большего числа потребителей, это повлияет на то, как они будут делать выбор в отношении потребления во многих категориях.
Человек, ориентированный на внимательность, может решить ограничить использование технологий или отказаться от социальных сетей. Тот, кто прошел путь от , сидящего на случайной диете, до , фанатика фитнеса, может эволюционировать от периодического употребления безалкогольных напитков до полного отказа от газировки.Возможно, их новые джемы — это зельтеры.
Для брендов и компаний, заинтересованных в тенденциях в области здоровья и благополучия, важно не основывать свои маркетинговые стратегии, разработку продуктов или брендинг на предположениях . Данные имеют решающее значение на каждом этапе.
Подумайте о колебаниях, которые эти различные потребительские сегменты здорового образа жизни могут вызвать на вашем рынке, особенно по мере того, как потребители переходят на более натуральные и органические продукты.
Это ключ к пониманию того, что побуждает ваших целевых клиентов и аудиторию делать выбор и действовать так, как они делают. Это основной стимул для наших отчетов о прослушивании в социальных сетях.
Как вы увидите в отчете, это самые разные потребители, от поколения Z до бэби-бумеров. И у них есть самые разные интересы и распорядки, от палео до пелотона, от органических до OrangeTheory.
Щелкните ниже , чтобы загрузить отчет и получить полезную информацию о здоровом образе жизни! ⤵️
Отчет о городах здорового образа жизни за 2021 год
Согласно исследованию YouGov, почти половина британцев заявили, что улучшение физической формы (47%), похудение (44%) и улучшение диеты (41%) были одними из самых важных новогодних решений. на 2020 год.Неудивительно, что миллионы людей во всем мире вступают в Новый год с надеждой лучше позаботиться о себе, будь то запись в тренажерный зал или более здоровое питание.
Однако фитнес и диета — не единственные критерии здоровья, хотя они играют большую роль. Иногда это связано с окружающей средой, а также с выбором образа жизни.
Команда Lenstore проанализировала 44 города по всему миру, чтобы определить, где легче вести всесторонний и здоровый образ жизни.Каждый город оценивался по 10 показателям здорового образа жизни — от уровня ожирения до уровня загрязнения. Остается один вопрос: вы живете в городе, лучшем для здорового образа жизни?
1. Амстердам
Амстердам занимает первое место среди всех 44 городов по ведению здорового образа жизни. Известный как один из самых благоприятных для велосипедистов городов в мире, неудивительно, что голландская столица занимает первое место. Благодаря более чем 400 мероприятиям на свежем воздухе, которые помогут вам оставаться в форме и здоровью, мы занимаем 5-е место в рейтинге самых счастливых стран в мире, а также 6-е место в Европе по уровню ожирения (всего 20).На 4% (почти на 10% меньше, чем в Лондоне на 27,8%) жизнь в этом живописном городе является лучшим местом для ведения здорового образа жизни.
Часы солнечного света
1,858
Среднее количество отработанных часов в год
1,434
Уровни счастья
7,44
Мероприятия на свежем воздухе
9038d 2 солнечных часов в году, что привлекает туристов на знаменитый пляж Бонди, но также дает вам более чем достаточно времени, чтобы воспользоваться 406 мероприятиями на свежем воздухе.Это перевешивает относительно высокую ежемесячную стоимость членства в спортзале в 42 фунта стерлингов, а при ожидаемой продолжительности жизни 82 года, возможно, фитнес на свежем воздухе — лучший вариант.
Часы солнечного света
2636
Среднее количество отработанных часов в год
1,712
Уровни счастья
7,22
Вена
406 Благодаря своему культурному влиянию Вена не только позволяет вам проникнуться культурой в произведениях искусства, музыке и архитектуре, но также дает возможность вести здоровый образ жизни.При средней стоимости членства в спортзале около 26 фунтов стерлингов в месяц (почти половина стоимости, чем в Сиднее) и пятом по величине уровне ожирения в Европе (20,1%) столица Австрии является идеальным местом для более здорового образа жизни.
Уровень загрязнения Вены также является одним из самых низких из всех проанализированных городов и составляет 17,33 (из 100), что более чем в четыре раза ниже, чем у Пекина с показателем загрязнения 85,43 (из 100) и в три раза ниже, чем Барселона, Париж и Лондон.
Часы солнечного света
1,884
Среднее количество отработанных часов в год
1,501
Уровни счастья
7.29
Активный отдых на открытом воздухе
132
4. Стокгольм
Если посмотреть на показатель общего количества отработанных часов в год, Стокгольм занимает 4-е место с 1452 часами (30,25 часа в неделю), предлагая больше возможностей для лучшего баланса между работой и личной жизнью. Принимая во внимание другие показатели, такие как низкий уровень загрязнения (20/100) и общее счастье во всем городе (7/10), Стокгольм занимает 4-е место в целом.
Часы солнечного света
1821
Среднее количество отработанных часов в год
1452
Уровни счастья
7.35
Активный отдых на свежем воздухе
129
5. Копенгаген
Известный как один из самых счастливых городов в мире (второе место, уступая только Хельсинки в нашем исследовании), Копенгаген замыкает пятерку самых здоровых мест жить в мире.
Если вы ищете идеальный баланс между работой и личной жизнью, Копенгаген — это место для вас. У него самая низкая продолжительность рабочего дня среди всех городов — 1380 часов (28,75 часа в неделю). А для тех, кто хочет подышать свежим воздухом, датская столица занимает пятое место по чистоте воздуха с 21 баллом по уровню загрязнения.24 (из 100).
Однако жизнь в Копенгагене обходится недешево. Он занимает третье место по самой высокой стоимости бутылки воды в 2,19 фунта стерлингов, перевешивая как Нью-Йорк (1,32 фунта стерлингов), так и Лондон (1,16 фунта стерлингов).
Часы солнечного света
1,630
Среднее количество отработанных часов в год
1,380
Уровни счастья
7,64
Активный отдых на открытом воздухе
154 Самый счастливый город, Хельсинки, имеет самый низкий показатель загрязнения среди всех городов — 13.100.08. Он также входит в топ-10, если смотреть только на наименьшее количество рабочих часов в год. С самыми счастливыми горожанами, чистым воздухом и здоровым балансом работы и личной жизни Хельсинки занимает шестое место по праву.
Часы солнечного света
1,662
Среднее количество отработанных часов в год
1,540
Уровни счастья
7.80
Мероприятия на свежем воздухе
113
Фукуока
Фукуока, расположенный на северном берегу японского острова Кюсю, вероятно, наиболее известен своей едой, но не следует упускать из виду ее способность вести здоровый образ жизни. Бутылка воды стоит всего 0,78 фунта стерлингов, поэтому вы легко можете быть уверены, что пьете рекомендуемые 2 литра воды в день даже в дороге. В городе также самая высокая продолжительность жизни — 83,2 года из всех 44 населенных пунктов.
Часы солнечного света
2,769
Среднее количество отработанных часов в год
1,644
Уровни счастья
5.87
Активный отдых на свежем воздухе
35
8. Берлин
Еще один город, богатый культурой, средняя продолжительность жизни Берлина составляет 80,6 года, что может быть поддержано его относительно дешевым среднемесячным абонементом в тренажерный зал в размере 26,11 фунтов стерлингов за треть. самый дешевый в Европе. В столице Германии также есть много возможностей выйти на свежий воздух: это пятое место по количеству занятий на свежем воздухе в Европе (254) и девятое место по уровню загрязнения в Европе.
Часы солнечного света
1,626
Среднее количество отработанных часов в год
1,386
Уровни счастья
7,07
Мероприятия на свежем воздухе
254
Барселона
254
один из самых посещаемых городов Европы, он также входит в десятку лучших по здоровому образу жизни. Барселона занимает первое место по количеству мероприятий на свежем воздухе с более чем 580 видами активного отдыха, что отлично в сочетании с 2591 солнечным часом.
Часы на солнце
2,591
Среднее количество отработанных часов в год
1,686
Уровни счастья
6,40
Мероприятия на свежем воздухе
c
58c для предложения всех видов спорта и приключений на открытом воздухе, новаторского здоровья и фитнеса. Со средней продолжительностью жизни 81,7 года, относительно низким показателем загрязнения (24/100) и счастливыми жителями (7/10) Ванкувер замыкает список наших 10 лучших мест для здорового образа жизни.
Часы солнечного света
1938
Среднее количество отработанных часов в год
1,670
Уровни счастья
7.23
Активный отдых на открытом воздухе
000 218 здоровое питание
Смущены всеми противоречивыми советами по питанию? Эти простые советы могут показать вам, как планировать, получать удовольствие и придерживаться здоровой диеты.
Обновление по коронавирусу
В разгар пандемии COVID-19 здоровое питание остается важной частью поддержания вашего здоровья.Хотя не существует конкретных продуктов, которые могут помочь защитить вас от вируса, питательная диета может укрепить вашу иммунную систему или помочь вам бороться с симптомами. Возможно, вы не сможете разделить еду с друзьями и близкими, но есть много других способов хорошо питаться и поддерживать свое здоровье в это трудное время.
Что такое здоровая диета?
Соблюдение здоровой диеты — это не строгие ограничения, нереально худой или отказ от любимой пищи. Скорее, речь идет о прекрасном самочувствии, об увеличении энергии, улучшении здоровья и улучшении настроения.
Здоровое питание не должно быть слишком сложным. Если вас ошеломляют все противоречивые советы по питанию и диете, вы не одиноки. Кажется, что на каждого эксперта, который говорит, что определенная еда полезна для вас, вы найдете другое, прямо противоположное высказывание. Правда в том, что, хотя было доказано, что некоторые определенные продукты или питательные вещества благотворно влияют на настроение, наиболее важным является ваш общий режим питания. Краеугольным камнем здорового питания должно быть по возможности заменять обработанные пищевые продукты настоящими.Употребление пищи, максимально приближенной к той, которую создала природа, может существенно повлиять на то, как вы думаете, выглядите и чувствуете.
Используя эти простые советы, вы сможете преодолеть путаницу и научиться составлять — и придерживаться — вкусной, разнообразной и питательной диеты, которая будет полезна как для вашего ума, так и для вашего тела.
Основы здорового питания
Хотя некоторые экстремальные диеты могут говорить об обратном, всем нам нужен баланс белков, жиров, углеводов, клетчатки, витаминов и минералов в нашем рационе для поддержания здоровья тела.Вам не нужно исключать определенные категории продуктов из своего рациона, а лучше выбирать самые полезные для здоровья варианты из каждой категории.
Protein дает вам энергию, чтобы вставать и идти — и продолжать двигаться, — а также поддерживает настроение и когнитивные функции. Слишком много белка может быть вредным для людей с заболеванием почек, но последние исследования показывают, что многим из нас требуется больше высококачественного белка, особенно с возрастом. Это не означает, что вы должны есть больше продуктов животного происхождения — разнообразные растительные источники белка каждый день могут гарантировать, что ваше тело получает весь необходимый белок.Подробнее »
Fat . Не все жиры одинаковы. В то время как плохие жиры могут разрушить ваш рацион и повысить риск определенных заболеваний, хорошие жиры защищают ваш мозг и сердце. На самом деле, полезные жиры, такие как омега-3, жизненно важны для вашего физического и эмоционального здоровья. Включение большего количества полезных жиров в свой рацион может помочь улучшить ваше настроение, улучшить самочувствие и даже уменьшить талию. Подробнее »
Fiber . Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием пищевых волокон (зерна, фрукты, овощи, орехи и бобы) может помочь вам оставаться регулярным и снизить риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета.Он также может улучшить вашу кожу и даже помочь вам похудеть. Узнать больше »
Кальций . Недостаток кальция в рационе не только приводит к остеопорозу, но и способствует возникновению тревожности, депрессии и проблем со сном. Независимо от вашего возраста или пола, жизненно важно включать в свой рацион продукты, богатые кальцием, ограничивать те, которые истощают его, и получать достаточно магния и витаминов D и K, чтобы кальций выполнял свою работу. Узнать больше »
Углеводы — один из основных источников энергии вашего тела.Но большинство из них должны поступать из сложных неочищенных углеводов (овощи, цельнозерновые, фрукты), а не из сахаров и рафинированных углеводов. Сокращение потребления белого хлеба, выпечки, крахмала и сахара может предотвратить резкие скачки уровня сахара в крови, колебания настроения и энергии, а также накопление жира, особенно в области талии. Подробнее »
Переход на здоровую диету
Переход на здоровую диету не обязательно должен быть предложением« все или ничего ». Вам не нужно быть идеальным, вам не нужно полностью отказываться от продуктов, которые вам нравятся, и вам не нужно менять все сразу — это обычно приводит только к обману или отказу от вашего нового плана питания.
Лучше всего вносить несколько небольших изменений за раз. Сохранение скромных целей может помочь вам достичь большего в долгосрочной перспективе, не чувствуя себя обделенным или подавленным из-за серьезного пересмотра диеты. Думайте о планировании здорового питания как о нескольких небольших, управляемых шагах, например о добавлении салата в свой рацион один раз в день. По мере того, как ваши небольшие изменения становятся привычкой, вы можете продолжать добавлять больше здоровых продуктов.
Настройте себя на успех
Чтобы настроиться на успех, старайтесь делать вещи простыми.Соблюдение более здоровой диеты не должно быть сложным. Например, вместо того, чтобы чрезмерно беспокоиться о подсчете калорий, подумайте о своей диете с точки зрения цвета, разнообразия и свежести. Сосредоточьтесь на том, чтобы избегать упакованных и обработанных продуктов и по возможности выбирать более свежие ингредиенты.
Готовьте себе больше еды . Если вы готовите больше еды дома, это поможет вам контролировать, что вы едите, и лучше контролировать, что именно входит в вашу пищу. Вы будете есть меньше калорий и избегать химических добавок, добавления сахара и нездоровых жиров, содержащихся в упакованных продуктах и продуктах на вынос, которые могут вызывать у вас чувство усталости, вздутие живота и раздражительность, а также усугублять симптомы депрессии, стресса и беспокойства.
Внесите нужные изменения . Сокращая употребление нездоровой пищи в своем рационе, важно заменить их полезными альтернативами. Замена опасных трансжиров на здоровые (например, замена жареной курицы на жареный лосось) положительно скажется на вашем здоровье. Однако замена животных жиров на рафинированные углеводы (например, замена бекона на завтрак на пончик) не снизит риск сердечных заболеваний и не улучшит настроение.
Прочтите этикетки .Важно знать, что находится в вашей пище, поскольку производители часто скрывают большое количество сахара или нездоровых жиров в упакованных продуктах, даже если они утверждают, что они здоровые.
Сосредоточьтесь на том, как вы себя чувствуете после еды . Это поможет сформировать новые здоровые привычки и вкусы. Чем здоровее пища, которую вы едите, тем лучше вы будете себя чувствовать после еды. Чем больше нездоровой пищи вы едите, тем выше вероятность того, что вы почувствуете дискомфорт, тошноту или потерю энергии.
Пейте много воды .Вода помогает очистить наши системы от продуктов жизнедеятельности и токсинов, но многие из нас живут обезвоженными, вызывая усталость, упадок сил и головные боли. Часто принимают жажду за голод, поэтому хорошее обезвоживание также поможет вам сделать выбор в пользу более здоровой пищи.
Умеренность: важно для любого здорового питания
Что такое умеренность? По сути, это означает, что нужно есть ровно столько, сколько нужно вашему организму. Вы должны чувствовать себя довольными в конце еды, но не начинать. Для многих из нас умеренность означает есть меньше, чем сейчас.Но это не означает отказ от любимых продуктов. Например, есть бекон на завтрак один раз в неделю, можно считать умеренным, если вы последуете за ним здоровым обедом и ужином, но не, если вы будете следовать за ним коробкой пончиков и пиццей с сосисками.
Старайтесь не думать о некоторых продуктах как о запрещенных. Когда вы запрещаете определенные продукты, естественно, что вы хотите их больше, а затем чувствуете себя неудачником, если поддаетесь искушению. Начните с уменьшения размеров порций нездоровой пищи и не ешьте их так часто.По мере того, как вы сокращаете потребление нездоровой пищи, вы можете почувствовать, что испытываете меньшее тягу к ней или думаете о ней как о случайных поблажках.
Думайте меньшими порциями . Объемы порций в последнее время резко возросли. Ужиная вне дома, выберите закуску вместо основного блюда, разделите блюдо с другом и не заказывайте ничего сверхнормативного. Дома визуальные подсказки могут помочь определить размер порций. Ваша порция мяса, рыбы или курицы должна быть размером с колоду карт, а полстакана картофельного пюре, риса или макаронных изделий — размером с обычную лампочку.Подавая еду на меньших тарелках или в мисках, вы можете обмануть свой мозг, заставив его думать, что это большая порция. Если вы не чувствуете удовлетворения в конце еды, добавьте больше листовой зелени или завершите трапезу фруктами.
Не торопитесь . Важно не торопиться и думать о еде как о питании, а не просто о чем-то, что можно проглотить в перерывах между встречами или по дороге за детьми. На самом деле вашему мозгу требуется несколько минут, чтобы сказать вашему телу, что ему достаточно еды, поэтому ешьте медленно и прекращайте есть, пока не почувствуете сытость.
Ешьте с другими, когда это возможно . Еда в одиночестве, особенно перед телевизором или компьютером, часто приводит к бессмысленному перееданию.
Ограничьте количество закусок в доме. Будьте осторожны с продуктами, которые у вас под рукой. Сложнее есть в умеренных количествах, если у вас наготове нездоровые закуски и угощения. Вместо этого окружите себя здоровым выбором, и когда вы будете готовы вознаградить себя особым угощением, выйдите и получите его.
Контролировать эмоциональное питание. Мы не всегда едим только для того, чтобы утолить голод. Многие из нас также обращаются к еде, чтобы снять стресс или справиться с неприятными эмоциями, такими как грусть, одиночество или скука. Но научившись более здоровым способам справляться со стрессом и эмоциями, вы сможете восстановить контроль над едой, которую вы едите, и своими чувствами.
Дело не только в том, что вы едите, но и в том, когда вы едите
Ешьте завтрак и ешьте небольшими порциями в течение дня . Здоровый завтрак может дать толчок вашему метаболизму, а употребление небольших здоровых блюд поможет вам зарядиться энергией на весь день.
Не ешьте поздно ночью . Постарайтесь поужинать раньше и поститесь в течение 14-16 часов до завтрака на следующее утро. Исследования показывают, что прием пищи только тогда, когда вы наиболее активны, и ежедневный длительный перерыв в работе пищеварительной системы может помочь регулировать вес.
Добавьте в свой рацион больше фруктов и овощей
Фрукты и овощи низкокалорийны и богаты питательными веществами, что означает, что они богаты витаминами, минералами, антиоксидантами и клетчаткой. Сосредоточьтесь на рекомендуемом ежедневном количестве как минимум пяти порций фруктов и овощей, и это естественным образом насытит вас и поможет вам сократить потребление нездоровой пищи.Порция — это, например, полстакана сырых фруктов или овощей, небольшое яблоко или банан. Большинству из нас необходимо удвоить количество, которое мы едим в настоящее время.
Чтобы увеличить потребление:
Добавьте ягоды, богатые антиоксидантами, в свою любимую кашу для завтрака
Замените привычный гарнир из риса или макарон на красочный салат
Вместо того, чтобы есть обработанные закуски, перекусывайте овощами, такими как морковь, снежный горошек или помидоры черри, вместе с острым соусом из хумуса или арахисовым маслом
Как сделать овощи вкусными
В то время как простые салаты и приготовленные на пару овощи может быстро стать пресным, существует множество способов придать вкус овощным блюдам.
Добавьте цвет . Овощи более яркого и насыщенного цвета не только содержат более высокие концентрации витаминов, минералов и антиоксидантов, но и могут изменить вкус и сделать блюда более привлекательными. Добавьте цвета, используя свежие или вяленые помидоры, глазированную морковь или свеклу, жареные дольки красной капусты, желтую тыкву или сладкий разноцветный перец.
Оживление салата из зелени . Разветвляйтесь за пределы салата. Кале, руккола, шпинат, зелень горчицы, брокколи и китайская капуста богаты питательными веществами.Чтобы добавить аромата салатной зелени, попробуйте сбрызнуть оливковым маслом, добавить пряную заправку или посыпать ломтиками миндаля, нутом, небольшим количеством бекона, пармезаном или козьим сыром.
Удовлетворите свое пристрастие к сладкому . Естественно сладкие овощи, такие как морковь, свекла, сладкий картофель, ямс, лук, сладкий перец и кабачки, добавляют сладости вашим блюдам и уменьшают вашу тягу к добавлению сахара. Добавляйте их в супы, тушеные блюда или соусы для пасты, чтобы получить приятный сладкий вкус.
Новые способы приготовления зеленой фасоли, брокколи, брюссельской капусты и спаржи .Вместо того, чтобы варить или готовить на пару эти здоровые стороны, попробуйте приготовить их на гриле, запекать или обжарить на сковороде с хлопьями чили, чесноком, луком-шалотом, грибами или луком.
При каждом приеме пищи следует есть любые из перечисленных продуктов: хлеб, крупяные и макаронные изделия, рис, картофель. 
Предпочтение рекомендуется отдавать сезонным продуктам, выращенным на местах.
Порции мяса, рыбы или птицы должны быть небольшими. Избыточное потребление красного мяса может отрицательно сказаться на здоровье человека.
содержит 6 чайных ложек или 30 г. сахара). Потребность в жидкости (воде) удовлетворяется благодаря потреблению напитков, но продуктов. Продукты обеспечивают организм водой более, чем наполовину. Жидкость необходимо потреблять в адекватных количествах, особенно в условиях жаркого климата и при повышенной физической активности.
в день.
) содержит 158 ккал, фужер белого вина (125 г.) – 99 ккал, 20 г. коньяка – 42 ккал, 40 г. виски – 95 ккал. Риск проблем, связанных со здоровьем, минимален при потреблении менее 2 условных единиц (порций) алкоголя в день (1 порция – 10 г. алкоголя). Для уменьшения риска развития зависимости от алкоголя рекомендуется воздерживаться от его ежедневного потребления.
После 6 месяцев вводится прикорм. Грудное вскармливание может быть продолжено до 2 лет. (Совет адресован беременным женщинам и кормящим грудью матерям).
д.
Были созданы многие новые пищевые технологии, а также обнаружены ранее неизвестные аминокислоты, витамины и микроэлементы. На прилавках магазинов появилась масса новых, в основном очищенных высокоэнергетических продуктов питания: хлеб из муки тонкого помола, шлифованные крупы, осветленные растительные масла, рафинированный сахар, соки без мякоти и др.
Однако, как ни странно, широкое распространение рафинированных продуктов, освобожденных от балластных
веществ, вовсе не способствовало укреплению здоровья человечества. Наоборот, как раз в это время в наиболее развитых странах все чаще и чаще стали фиксироваться так называемые болезни цивилизации — атеросклероз, диабет, остеохондроз, остеоартроз и др.
Оказывается, что полноценность пищи зависит не только от качества самих продуктов (в чем нет и не было сомнения), но и от способа их приготовления.
Так, например, если зерновые являются для многих из нас основным продуктом питания, необходимо, чтобы на пути от элеватора до стола в них оставалось как можно больше полезных веществ.
Однако, к великому сожалению, в настоящее время большинство зерновых подвергается такой безжалостной промышленной переработке, что они полностью теряют самые ценные компоненты: белки, витамины, особенно группы В, пищевые волокна и многие минеральные вещества. А чтобы полученная мука дольше сохраняла свой товарный вид, из размолотого зерна при просеивании кроме внешних слоев удаляют еще и зародыш. В итоге от зерна остаются только клейковина и крахмал.
Почти все крупы также подвергаются промышленной обработке — шлифованию, в процессе чего удаляется их верхний слой. Надо ли говорить, что после этого крупы становятся малоценным питательным продуктом, так как именно с оболочкой удаляются самые ценные вещества, играющие большую роль в пищеварении, благодаря которым происходит очищение кишечника. Неудивительно, что создание рафинированных продуктов обернулось увеличением числа заболеваний желудочно-кишечного тракта, печени и желчных путей, а также появлением различных нарушений обмена веществ, вызванных на первый взгляд непонятной интоксикацией организма.
И все-таки отказаться в настоящее время от рафинированных продуктов, как это советуют вегетарианцы, разделыцики и макробиоты, для нас совершенно невозможно, потому что заменить их нечем, во всяком случае, для малоимущих слоев общества, т. е. для большинства жителей России. Но снизить приносимый рафинированными продуктами вред можно за счет одновременного с ними употребления большого количества овощей, а по возможности, и фруктов.
С точки зрения полезности для организма, они являются наиболее полноценными продуктами, особенно в свежем и натуральном виде, и в основном это — фрукты, овощи и орехи.
Именно они в наибольшем объеме содержат такие биологически активные вещества, как витамины, минеральные соли, клетчатку и пектины.
Однако если овощи и фрукты прошли жесткую тепловую обработку или, того хуже, превращены в консервы, пользы от них мало, поскольку в процессе денатурирования они теряют свои лучшие качества.
Но, как известно, наука не стоит на месте, и то, что еще вчера казалось ясным и незыблемым, сегодня вызывает сомнения, а завтра уже требует переосмысления. Так произошло и с теорией сбалансированного питания. И все-таки, как считают многие специалисты-диетологи, идея сбалансированости питания легла в основу всех современных научно-обоснованных теорий питания.
Иногда целесообразно бывает заменить животные белки растительными (горох, фасоль, соя, орехи, чечевица).
Но следует знать предел потребления – 3500 килокалорий.
Отсутствие дефицита массы тела, либо избыточного веса снижает риски многочисленных заболеваний.
Кстати, коричневый рис предпочтительнее белого. Также следует помнить, чем большую переработку прошел продукт, тем меньше в нем клетчатки.
Но не стоит вносить алкоголь в ежедневный рацион, поскольку алкоголь не только калориен, но и возбуждает аппетит, угнетает чувство меры и насыщения.
Данное соотношение выглядит так: белки (Б) : жиры (Ж) : углеводы (У) = 1:1:4.
Основы сбалансированного питания включают в себя сведения о том, что суточная потребность в жирах не превышает 50-60 граммов. Чтобы стать стройным, в первую очередь нужно прекратить добавлять в тарелку масло — как сливочное, так и растительное. Требуемое количество жира мы и так получим из белковых блюд: мясных, рыбных и творожных.
Принципы рационального сбалансированного питания говорят о том, что если вы положили на тарелку 100 граммов белкового блюда (18-20 граммов чистого белка), то добавьте к нему не более 100 граммов углеводного гарнира.
— Старайтесь разнообразить свое меню.
— Следите за своим весом.
— Ешьте больше продуктов, богатых крахмалом и клетчаткой.
— Ограничьте потребление жирной пищи.
— Не увлекайтесь сладким.
— Получайте с едой необходимое количество витаминов и минеральных веществ.
— Употребляйте алкоголь умеренно.
Структурно-пластическая роль, защитная роль.
Сливочное масло, маргарин, кулинарный жир, растительные масла, сыр, жирное мясо, жирная рыба.
Жирная рыба, печень рыб, молочные продукты.
В1 (тиамин) Обеспечивает нормальное состояние нервной системы. Дрожжи, бобовые, печень, хлебные злаки, мясо.
Фрукты (клубника, цитрусовые), зеленые овощи, корнеплоды, картофель.
Витамин D («солнечный» витамин) Регулирует обмен кальция и фосфора в организме. Печень рыб, жирная рыба, молочные продукты.
Печень и почки, яйца, сыр, хлеб
Он участвует
Все, что мы съели вчера, сегодня дало нам энергию и питательные элементы для восстановления
«Мы есть то, что мы едим» Наше здоровье По данным Всемирной организации здравоохранения Кто виноват? Мы можем повлиять только на образ жизни! «Если пища
Аминокислоты играют важнейшую роль в нашем организме, из них образуются практически все элементы и ткани человеческого организма: сухожилия,
На период от 7 до 18 лет, который
При регулярной 10-ти минутной утренней зарядке. Согласитесь, что быть на 14% внимательнее и умнее себя самого – это круто, так ведь? И не надо путать полноценную тренировку с утра и утреннюю зарядку. Давайте разберем самый простой пример утренней зарядки.
Возьмите на себя роль организатора и создайте новую семейную традицию. Начните с малого — пусть зарядка длится всего 5 минут. А когда все войдут во вкус, постепенно увеличивайте время. Продержитесь 21 день, и совместная семейная зарядка войдет у вас в привычку!
Поэтому правильней всего будет составить легкий комплекс упражнений на все группы мышц.
Поднимите руки вверх и начните делать наклоны вправо-влево, по 10–15 раз в каждую сторону.
Часто это полезное стремление испаряется, так как одолевает лень. Ведь требуется не только настроиться, но и вовремя подняться из постели.
Для облегчения позы лотоса положите под ягодицы подушку. Спину держите прямой. Правую руку положите на голову, разместив ладонь на противоположном виске, левую выпрямите и опустите рядом с собой. Сделайте наклон вправо, слегка потянув голову рукой. Повторите влево.
Обхватите правой рукой, чуть придавите, спустив ладонь пониже. Голову и шею не склоняйте. Каждое движение совершайте плавно. Не забудьте повторить на другую сторону.
Тело тонизируется, а боль и зажимы устраняются.
Это уже можно считать расстройством сна или еще нет?
Ведь сон – чрезвычайно тонкий и важный процесс, человек проводит во сне треть своей жизни! И нормальный здоровый сон является одной из главных базовых потребностей организма. Можно сказать, что даже более важная, чем еда и питье: отсутствие сна человек не способен переносить так же долго, как голод или жажду. Задача сна – способствовать восстановлению нервной системы, поэтому и расстройства сна относятся к неврологическим нарушениям, структуры, которые регулируют наш сон, находятся в головном мозге. Врачи знают, что нарушения сна являются одним из первых симптомов депрессивных состояний, стресса. Есть также сердечно-сосудистые расстройства, которые сопровождаются нарушениями сна, – словом, причины могут быть самые разные.
К нам часто приходят люди, которые работают в ночные смены, у них сбиваются естественные циклы сон-бодрствование, возникают так называемые десинхронозы. Или еще одна категория людей с частыми нарушениями сна – командировочные, кто по служебной необходимости часто ездит, пересекает часовые пояса. Это тоже крайне нежелательное состояние организма, нас природа не приучила к тому, чтобы так стремительно менять суточные ритмы. Еще одна причина нарушений сна — когда у человека снижена выработка гормона мелатонина, который отвечает за регулирование собственных суточных ритмов. У людей в возрасте выработка мелатонина снижается в силу естественных причин, поэтому пожилые люди чаще испытывают проблемы со сном. Кстати, в таких случаях рекомендуется перед сном употреблять продукты, богатые триптофаном, из него в нашем организме синтезируется мелатонин – бананы, мягкий сыр, тыквенные семечки, миндальные орехи.
Часто бывает так, что человек приходит на прием и жалуется – мол, я уже несколько суток не могу заснуть, глаз не сомкнул. На самом деле, конечно, он спит, спит урывками, фрагментарно, но у него создается впечатление, что он вообще лишился сна.
Сон должен завершать процесс расслабления, покоя, а телевизор, в любом случае, будет только мешать. Лучше заменить вечерний телепросмотр прогулкой на свежем воздухе, тщательно проветрить перед сном помещение. Люди отличаются по тому, насколько чутко они спят и реагируют во сне на посторонние раздражители. Кого-то, как говорится, из пушки не разбудишь, а кто-то вскакивает от любого постороннего шума. Поэтому надо особенное внимание уделить звукоизоляции помещения, в котором вы спите.
Но в наших условиях так получается далеко не всегда.
д. Если же вы не можете справиться самостоятельно с расстройствами сна, обращайтесь к врачу-неврологу, который обязательно сможет вам помочь.
Действие кофеина на разные организмы будет отличаться, но даже выпитый после обеда кофе повлияет на скорость вашего засыпания, а ежедневные дозы кофеина помогают накапливать усталость.
Просто двигайтесь
Было такое? Если да, тогда наш материал для вас.
Вы и не заметите, как начнете углубляться в сказку и уснете.
Так вы сможете снизить адреналин в организме и отвлечься от всяких мыслей.
А тут еду за рулем — без маски, потому что никого рядом нет. И вдруг ловлю себя на том, что не чувствую этого щелчка. Головой я понимаю, что так и должно быть, но у меня нарастает паника, я начинаю часто-часто дышать, пальцы холодеют, дрожат, разгоняется сердце. Слава богу, в аварию не попал».
«Я очень хорошо знал, как выглядит мертвый человек, — говорит он. — Но тут я впервые увидел, как живой человек стал мертвым. А потом мы провели реанимационные мероприятия — и он снова стал живым. И я понял, что хочу этим заниматься всю жизнь».
Илья смеется, что сам он «в чуть более выгодном положении»: «Идти на самопожертвование всегда проще, чем видеть, как это делает близкий человек. А если бы не декрет, жена бы тоже не стала отсиживаться дома».
Пациенты лежат голыми: «Счет идет на секунды, и тратить время на то, чтобы снять с них одежду, — непозволительная роскошь». Вместо туалета — утки. Наблюдение круглосуточное — и свет тоже. Постоянный шум техники: «Шуршит аппарат ИВЛ, попискивают кардиомониторы». По словам Ильи, если поместить в реанимацию здорового человека, он очень быстро станет больным. И это не преувеличение: в обстановке, где всегда светло и шумно, сбивается ритм работы организма и происходит «внутренний раскардаш» — вплоть до психических расстройств.
Пациент просто берет и умирает сразу, и все. А мы надеемся на чудо — вдруг конкретно с этим человеком есть шанс? Мы боремся за каждого. И это истощает со временем».
Но у большинства женщин оргазм волнообразный, он постепенно начинается, достигает максимума, далее постепенно наступает расслабление. Таким женщинам после занятий любовью важны общение и эмоциональный контакт, чтобы успокоиться. Еще хуже, если мужчина не подумал о том, чтобы полностью удовлетворить женщину. У него разрядка наступила, а у нее нет. Так и до бессонницы недалеко… Так что всегда необходимо следовать заповеди: «Удовлетвори сначала женщину, сам всегда успеешь».
Но после трех суток без сна любой человек станет недееспособен, через четыре-пять суток начнутся галлюцинации, через неделю он может забыть, где находится и как его зовут. Хотя мировой рекорд без сна — 11 суток, но это исключение. Любое млекопитающее, если лишать сна, оно в конце концов умирает.
Кстати, в этой ситуации он и днем заснуть не может, так как все-таки ночной сон был.
Я стал разбираться и выяснил, что юная студентка по выходным развлекалась в клубах, спать ложилась в пять утра, вставала в три дня. А в понедельник к 8 утра в институт. Получалась восьми-девятичасовая разница между временем подъема в рабочие и выходные дни, а это как перелет Москва—Нью-Йорк. Фактически это был социальный джетлаг, нарушение циркадных ритмов. Биологические часы в выходные смещаются в одну сторону, в будни — в противоположную. У девочки страдала нервная система, сон внедрялся в бодрствование (отсюда ощущение галлюцинаций), нарушилась продукция гормонов.
Оказалось, что в день он выкуривал 40 сигарет и выпивал около 20 чашек заварного кофе. Понятно, что он не мог заснуть, так как никотин и кофеин возбуждают нервную систему и нарушают сон.
Вообще ночью человек относительно чаще умирает, чем днем, то есть фактически сам сон является фактором риска смерти. Конечно, не все так печально, и чаще сон приносит отдых, восстановление сил и бодрость. Но если вы полностью нормализовали образ жизни, избавились от вредных привычек, а хороший сон так и не наступил, то это повод обратиться к врачу.
Если вы в течение 15 минут не заснули, то встаньте с постели и не ложитесь в нее, пока не захотите сильно спать. Тем самым постель у вас будет ассоциироваться со сном, а не с бессонницей.
Работая, как слаженный механизм, он определяет ритм жизнедеятельности и генерирует множество процессов. Рост, питание, восстановление связаны с внешними событиями и привязаны к определенному времени суток. Поэтому причины бессонницы могут рассказать о том, что происходит внутри, предостеречь заболевания и просто разобраться, почему вы не спите
Если вы знаете, что ваш организм подвергнут вышеперечисленным заболеваниям, обратитесь к врачу и пройдите профилактический осмотр. К причинам бессонницы могут относиться и стандартные проявления нарушения нервной системы: тревоги, зацикленность на собственной персоне и работе. Опустите негативные ситуации и спокойно ложитесь спать в любимую кровать.
Злоба, гнев и чувство вины также мешают спать в это время. Нет причин затаить на кого-то обиду, когда на кону здоровье.
Но если ночью вы просыпаетесь несколько раз или не можете снова заснуть, возможно, пришло время попробовать что-нибудь еще.
Это также может привести к злоупотреблению психоактивными веществами.
Чувство большего беспокойства и стресса затрудняет отключение и может повлиять как на количество, так и на качество сна.
Установите режим сна
Некоторым людям может быть полезен короткий сон в начале дня. Но лучше не спать долго или дремать позже днем, так как это может повлиять на ваш сон ночью.
Приглушите свет и уберите электронные устройства, излучающие синий свет из вашей спальни перед сном. Это поможет вам расслабиться и подготовиться ко сну.
Вы можете обнаружить, что это помогает вам снова заснуть. Также может быть полезно взглянуть на интерактивное дерево беспокойства Бупы, чтобы узнать, как справиться с беспокойством.
Если вы обратитесь за помощью, она все еще под рукой.
Сконцентрируйтесь на вещах, которые вы почувствовали бы, если бы вы устали, например, опущенные глаза, потемнение в комнате или ощущение погружения в кровать — и, прежде чем вы это узнаете, вы просто можете это испытать!
Журнал
Сон может показаться более приятным, если провести полчаса с пыльным учебником по теории литературы в колледже ».
Потому что иногда вам просто нужен утешительный фильм или телешоу или бесконечный свиток на Imgur, чтобы отвлечься от бессонницы.
Предметы раскладывает по строго отведенным местам. Не терпит, когда кто-то берет без спросу или перекладывает его вещи.
Дома с родными держится сурово. Любит воспитывать, читать мораль. Надежен в своих привязанностях, хотя бывает, что мучительно разрывается между двумя объектами симпатий сразу.
Внутренне довольно обидчив и раним, хотя этого и не показывает, считая своей слабостью.
Аккуратен в быту и на рабочем месте. Умеет работать работать руками: ремонтировать, мастерить что-нибудь для дома. Хорошо выполняет тонкие ручные операции, особенно если они связаны с дизайном, оформительством. Любит простую, но здоровую пищу. Отличается стабильностью вкуса и привычек.
Однако периодически делает резкие повороты, отклонения в сторону от прямой траектории. В чертах лица наиболее примечательны скулы. Из-за этого во внешности часто присутствует что-то восточное, азиатское. Кончик носа, однако бывает приподнят кверху. Выражение лица статичное, безэмоциональное, сосредоточенное. Для мужчин этого типа характерны красивые, пышные усы как у режиссера Никиты Михалкова. В одежде прежде всего отмечается аккуратность и опрятность. Одежда, как правило, строгая, неброская, никогда небывает грязной, мятой. Мужчинам этого типа всегда к лицу военная форма. К нарушениям формы одежды, когда на службу являются в неподобающем виде, относятся очень критически.
Часто становится коммуникативным центром компании. Тяготеет к исполнению романтических песен под гитару в духе кинофильма «Жестокий романс». На официальном уровне общения очень ценит точность. Большое внимание уделяет цифрам, показателям, фактическому материалу, конкретной логике. Любой вопрос рассматривает со всех сторон, глубоко прорабатывает детали. В суждениях и оценках — трезвый реалист. Не любит бездоказательных предположений, безоглядных проектов. Считает, что любой вопрос нужно тщательно готовить. В речи часто слышны прописные истины, нравоучения, которые близки к конъюнктуре момента. Для него характерна назидательность. Любит плакаты, стенную печать и другие виды наглядной агитации. В неформальной обстановке, оставшись в узком кругу близких людей, склонен рассуждать на философско-моральные темы. Бывает определенная тяга к религии, мистике, предсказаниям и другим формам проявления глубокой интуиции. Когда к нему обращаются с вопросом, никогда не отказывает. Всегда посоветует, куда проехать, к кому обратиться, какой существует порядок в данном конкретном деле.
Не любит признавать, что ему что-либо неизвестно в своей области. В доме поддерживает почти военный порядок: вещи у него лежат строго в отведенных местах, даже если их бывает много. Очень не любит, когда их перекладывают, небрежно с ними обращаются. Вокруг себя постоянно создает комфорт и порядок. Умеет мастерить, ремонтировать, вообще работать руками. В быту неприхотлив, не требует изысканной пищи. Еда может быть одна и та же, но качественная.
Нет сомнения, что Вы — хороший администратор, всегда контролирующий правильность выполнения принятых решений. Вы так же сторонник применения мер дисциплинарного воздействия к людям, не выполняющим своих обязанностей. Не переусердствуйте в административном нажиме. Попытайтесь предварительно разобраться в истинных мотивах нарушения дисциплины.
Больше доверяйте людям, не ищите причин своих неудач в чьих-то преднамеренных кознях.
Родители девочки не были женаты, отец ушел от ее матери, когда дочь была еще маленькой. 
Мы выражаем огромную благодарность всем участникам и их родителям!!!Участники получат электронные сертификаты в течении недели!
Ленинграда была открыта в 40-е годы на базе образовательной школы № 163 по адресу: ул. Салтыкова-Щедрина (ныне Кирочная), 54. Были организованы два отделения: лёгкая атлетика (первые тренеры — Добряков Сергей Петрович и Иванов Николай Дмитриевич) и футбол (одними из основателей были Корнилов А.А. и Сорокин М.П.).
Уже более 30 лет в нашей ДЮСШ работает ученик Шелихова Ю.Д. – Криволесов Владимир Васильевич, и ученики Егорова Г.В. – Васильев Николай Анатольевич и Шарапов Александр Николаевич, более 30 лет проработал в ДЮСШ и ученик Егорова Г.В. Волков Сергей Тихонович (в 2012 году скоропостижно ушёл из жизни). В 1998 году в нашу школу приехал из Казахстана Туровцев Валерий Борисович (Заслуженный тренер Казахской ССР), в 1999 году – Штыкова Ольга Васильевна (из СДЮШОР Калининского района), также в настоящее время работают молодые тренеры ученики Криволесова В.В. и других тренеров, воспитанники ленинградской гимнастики и члены сборных команд города, мастера спорта международного класса: Базаров А.В., Чёрный С.С., Румянцева Г.В. Ими до сих пор проводится большая тренерская работа по развитию отделения спортивной гимнастики в ДЮСШ и в городе, сборная команда спортивной школы всегда занимает призовые места на городских и федеральных первенствах, активная работа ведётся в спортивном лагере «Гимнаст».
В., Иванкин Святослав (МС, призёр Первенства России среди СДЮШОР 2001-2003 гг.) – воспитанник Волкова Сергея Тихоновича, Гуков Николай (МС, призёр молодёжного первенства России в командном зачёте 2000 года, призёр Первенства России среди СДЮШОР 2001-2003гг. и 1-й летней Спартакиады России 2003 года), Карпухин Евгений, Мальков Дмитрий и Афанасьев Алексей (КМС, призёры регионального Чемпионата СЗФО 2001-2003гг. и финалисты 1-й летней Спартакиады России 2003 года) – все воспитанники Криволесова Владимира Васильевича, тренера высшей категории, отличника физической культуры, в 2009 году Владимир Васильевич был награждён почётным знаком «За заслуги в развитии физической культуры и спорта в Санкт-Петербурге».
По окончании ЛГПИ им. А.И.Герцена Кабакова Д.П. проявила себя и как талантливый тренер. Много сделала для становления художественной гимнастики в Ленинграде и ДЮСШ Смольнинского (Центрального) района. Ею подготовлено свыше 20 Мастеров спорта, среди которых члены сборной команды СССР 1968г., призёры Чемпионатов Ленинграда и ЦС «Буревестник» — М.Гусева, И.Сергеева, Г.Козлова, Т.Бурдыкина, Г.Васько, Н.Таджиева и другие.
Д.), в 90-е годы пришли работать Барлет Оксана (МС, Чемпионка Ленинграда 1987 года) и Гусь Елена Петровна (из СК «Трудовые резервы») ими велась и ведётся плодотворная работа с юными гимнастками, группами начальной подготовки.
С 1960 года многие поколения выпускников с благодарностью вспоминают период пребывания в лагере. Большим достижением было строительство в лагере просторных спортивных залов для спортивной и художественной гимнастики, весомый вклад в это дело внесли Матвеев В. А. (директор ДЮСШ) и Шелихов Ю.Д. (тренер по спортивной гимнастике). Также они были инициаторами и активными участниками строительства нынешнего здания спортивной школы с 3-мя спортивными залами на ул. Кирилловской, д.7-9. И в 1970 году отделение спортивной гимнастики ДЮСШ Смольнинского района обосновалось в этом здании. ДЮСШ оставила за собой базы на ул. Салтыкова-Щедрина (Кирочной), д.54 и на ул. 8-й Советской, д.3, где, в основном, тренировались учащиеся отделения художественной гимнастики. В этом же 1970-м году ДЮСШ Смольнинского района была реорганизована в Специализированную детско-юношескую школу по спортивной гимнастике (приказ Ленгороно № 276 от 31.08.1970г.), и в спортивной школе было оставлено два отделения: специализированное отделение спортивной гимнастики (к 1978-у году на отделении занимались только мальчики) и отделение художественной гимнастики.
Матвеев Василий Александрович (тренер по лёгкой атлетике и гимнастике) был директором с 1970г. по 1988г., а с 1988г. по 2006г. директором был Левыкин Василий Михайлович, тренер по спортивной гимнастике, МС, Чемпион Ленинграда 1972 года.
В 2014 году планируется открыть отделение дзюдо. В настоящее время в ДЮСШ работают 39 тренеров-преподавателей, из них:1 чел. – Заслуженный тренер Казахской ССР, 2 чел. – Заслуженные тренеры РФ, 4 чел. – Отличники физической культуры, 2 чел. – Отличники народного просвещения, 1 чел. – кандидат педагогических наук, 9 чел. – тренеры Высшей категории, 6 чел. – МСМК и 11 чел. – МС. Спортивная школа сотрудничает с образовательными школами №№: 163, 211, 178, 185, 181, 169, 209, 157. В настоящее время в ДЮСШ занимается: 1 чел. — МСМК, 10 чел. — МС, 45 чел. — КМС, 38 чел. – 1 спортивного разряда и 290 чел. – массовых разрядов. Учащиеся отделения акробатического рок-н-ролла – Липчевская Маргарита, Левченко Алина, Мохорева Маргарита являются призёрами Кубка Мира 2008, 2009 и 2010 гг. и Чемпионами России 2008 и 2009 гг., Горячева Екатерина, Куляхтина Екатерина, Ким Анна, Брок Анна, Курашова Екатерина являются Чемпионками России 2008 и 2009 гг.; Елагин Семён, Дидык Ксения, Нестерова Евгения, Черебилло Сергей являются победителями и призёрами Первенства Санкт-Петербурга и России 2008 и 2009 гг.
С 2011 года подросло новое талантливое поколение: Кудряшов Иван, Чарковская Маргарита, Буина Анстасия, Суров Артемий – являются обладателями Кубка Мира и Чемпионами России и Санкт-Петербурга 2012 года, Негодуйко Илья, Негодуйко Екатерина являются призёрами Кубка России и Всероссийских соревнований. Сборная команда по спортивной гимнастике является призёром Первенства Санкт-Петербурга среди районных школ в среднем возрасте в 2007, 2008, 2009, 2011 и 2012гг., Зайцев Демид (1997 г.р.) и Иванов Иван (1998 г.р.) – являются победителями Первенства Санкт-Петербурга 2010 года. В 2011 и 2012 годах победителями и призёрами Первенства Санкт-Петербурга стали: Иванов Никита по программе МС (2 место), Кныш Евгений по программе КМС (1 место), Сметанин Вадим по программе 1 разряда (1 место) и Кузьмин Даниил по программе 2 разряда (2 место). Сборная команда по художественной гимнастике является серебряным призёром Первенства Санкт-Петербурга в групповых упражнениях в 2010, 2011 и 2012гг. по программе КМС и 1 разряда.
Лучшая спортсменка ДЮСШ 2011 и 2012 гг. Кобалия Нино является Мастером спорта, членом сборной команды СПб, победителем и призёром Всероссийских и городских соревнований. Подрастают юные талантливые гимнастки: Вербицкая Елена, Иванова Анастасия, Павловская Апполинария, победительницы и призёры всероссийских и городских первенств.
Манкевича, 21
Г.М. Мельниковой»
Полевого, 3
Свердлова, 1б
ru
Герцена, 11
Партизанская, 3
Кретова, 20
ucoz.ru
Первомайская, 10
Комсомольская, 13
Дубинино,
Жуковского 2, пом. 2
1
Богучаны,
Емельяново»
Важно помнить, что соки, морсы, газировки, молоко, кофе, чай не могут заменить воду. Наш организм воспринимает их как питание и тратит максимум усилий для извлечения воды из них.
Однако в условиях нашей экологии вода из-под крана несет множество вредных примесей. Поэтому ее необходимо фильтровать при помощи мощных систем очистки.
Также при похудении девушки часто используют белковые диеты, а для правильного расщепления белка также необходима вода.
Достаточное потребление воды способствует хорошей работе пищеварительной, кровеносной и нервной систем. Даже умеренное обезвоживание организма может вызвать головные боли, усталость, замедление реакции и тусклый цвет кожи. Многие люди начинают чувствовать жажду лишь после серьезного обезвоживания. Так что если ваше самочувствие ухудшилось: вы стали вялым и заторможенным, в качестве первой помощи организму начинайте пить чистую питьевую воду. 
Этот совет запомнить очень легко. Согласно исследованиям, в среднем женщины должны употреблять 2,7 литра воды, включая воду из всех продуктов питания и напитков, а мужчины – 3,7 литра. Но по статистике основным источником поступления воды в организм человека (до 80%) все-таки являются напитки. 
Так будет проще отследить выпитые литры. Запланируйте, как и когда вы будете пить воду: во время работы держите стакан с водой на столе, а дома – в холодильнике. 
И когда устали, и когда кожа слишком сухая… Но совету этому — очень много лет. Есть ли у него научные основания? 
Однако наиболее существенным фактором является тот образ жизни, которого придерживается человек. К счастью, это именно та область, которую мы в силах регулировать сами. Игнорирование вопроса здорового образа жизни, как правило, приводит к самым плачевным результатам, когда даже самый мощный запас здоровья ребенка истощается и человек становится заложником различных недугов.
Не понимая этой цели, социальные работники не всегда могут правильно организовать свою работу. Они должны четко понимать, что любая социальная программа должна основываться на потребностях здоровья, т.е. на рекомендациях по гигиене — медицинской науке о здоровье, о том, как его поддерживать и улучшать, о здоровом образе жизни. Отклонение от принципа гигиенического рассуждения приводит к его недостаткам и снижает его эффективность.
— Все это прямо или косвенно связано с физическим или психическим здоровьем, настроением и волей к жизни человека. Поэтому социальные работники должны иметь четкое представление о таком явлении, как здоровье и БАК.
Эксперты ВОЗ считают, что 50% здоровья человека зависит от здорового образа жизни, поэтому основной целью является поддержание и укрепление здоровья. Как известно, термин «здоровье» в настоящее время по-разному интерпретируется разными авторами.
е. между приемами пищи), вес не более 10% от оптимального (в зависимости от возраста), регулярные физические упражнения и закаливание, ограничение употребления алкоголя, запрет курения.
В то же время, в большинстве случаев, современный человек доверяет ответственность за свое здоровье врачам. Он фактически равнодушен к себе, не отвечает за силу и здоровье своего тела и в то же время не пытается исследовать и понять свою душу. В действительности, человек не заботится о собственном здоровье и лечении болезней, что приводит к нынешнему увяданию здоровья на фоне значительного прогресса в медицине. В действительности, укрепление и создание здоровья должно стать необходимостью и обязанностью каждого человека.
Первым шагом в этом направлении может стать прояснение представлений о здоровом образе жизни в современном обществе с целью их дальнейшей коррекции, а также формирование новых представлений и взглядов на здоровье, здоровый образ жизни и болезнь. Прежде всего, это важно для подрастающего поколения, так как через 10 — 30 лет его здоровье станет общественным. Понятно, что HSV характерно не только для молодых людей. Здоровый образ жизни важен и для людей среднего возраста, не говоря уже о пожилых. Сейчас сорокалетний ребенок очень часто спокойно работает в офисе, и вся его жизнь зависит от того, будет ли он каждый день ходить на работу и вести стационарный образ жизни. Это очень опасно. Многие болезни возникают из-за того, что человек не имеет достаточно банальных физических упражнений. Оказалось, что люди, которые занимаются спортом, меньше подвержены стрессу на работе.
Субъективные факторы включают: вредные привычки, сидячий образ жизни, плохое питание, иррациональный режим (работа, отдых, сон), психоэмоциональное напряжение. Основными составляющими здорового образа жизни являются способность к рефлексии, состояние окружающей среды и приемлемые условия работы и отдыха. Здоровье помогает нам реализовывать наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности и, при необходимости, значительные перегрузки. Хорошее здоровье, разумно поддерживаемое и укрепляемое человеком, обеспечивает долгую и активную жизнь.
д. В частности, следует ясно дать понять, что нездоровый образ жизни основан на таких человеческих пороках, как лень, хитрость и другие.
В результате контроль над образом жизни значительно ослаблен. Социальные работники должны прийти сюда на помощь. Они должны взять на себя эту важную задачу.
Все последующие действия, которые приветствуют развитие потенциала человека или способствуют ему, зависят от того, насколько успешно формируется и укрепляется дело и умения ЛЗТ в создании дела и умения в молодом возрасте. Молодое поколение наиболее восприимчиво к различным эффектам формирования и обучения. Роль культуры здоровья трудно переоценить, однако успех в решении этой важнейшей задачи общества может быть достигнут при наличии определенной степени готовности, охватывающей широкий спектр знаний, навыков и способностей.
В будущем только особо хаотичные и нездоровые условия жизни могут разрушить сложившуюся систему привычек.
Например, причина заболеваний желудочно-кишечного тракта в основном связана с недостаточной гигиеной, плохим питанием, сухой пищей. Причинами заболеваний опорно-двигательного аппарата в основном являются малоподвижный образ жизни, отказ от физической активности и ряд других неблагоприятных факторов. Среди офтальмологических заболеваний наиболее распространенной является близорукость различной степени тяжести, а также приобретенная. Патология эндокринной системы проявляется главным образом в расширении щитовидной железы, это общая экологическая проблема. Поэтому в современных условиях проблема преодоления вредных привычек особенно актуальна.
Иерархический строй потребностей молодежи, овладение высшими потребностями, воспитание во внутреннем культурном стиле и нравственных ценностях — это надежный способ формирования образа жизни, важнейшей частью которого является здоровый образ жизни. Путь к идеалам культуры открыт для всех в нашем обществе, и это также путь возрастающих человеческих потребностей, путь освобождения от власти прежде всего эгоцентрических побуждений, под которыми дурные привычки легко находят свое место. Недостатки, возникшие в воспитании молодежи, ослабили роль нравственных регуляторов жизни. Некоторые молодые люди потеряли свою более высокую социальную ориентацию и, не овладев духовными ценностями, стали пленниками стремления к бездумному комфорту и удовольствию. Такой социально пассивный, ориентированный на потребление образ жизни предполагает обильное употребление алкоголя и других одурманивающих веществ и является антитезой здорового образа жизни.
е. обеспечению психического здоровья.
Психическое здоровье является предпосылкой здорового образа жизни и естественным барьером против вредных привычек.
д.
Е. Слепцова. — Якутск, ЯГПУ, 2001г. — 85 с.
После этого я оценю Ваш заказ и укажу срок выполнения. Если условия Вас устроят, Вы оплатите, и преподаватель, который ответственен за заказ, начнёт выполнение и в согласованный срок или, возможно, раньше срока Вы получите файл заказа в личные сообщения.
80% заказов сдаются раньше срока.
com/embed/Clc1txB_PxE» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»/> 
На данный момент занимаюсь онлайн обучением и помощью по любыми предметам. У меня своя команда грамотных, сильных бывших преподавателей ВУЗов. Мы справимся с любой поставленной перед нами работой технического и гуманитарного плана. И не важно: она по объёму на две формулы или огромная сложно структурированная на 125 страниц! Нам по силам всё, поэтому не стесняйтесь, присылайте.
Когда Вы заказываете у меня — Вы получаете максимальную конфиденциальность и безопасность.
На цену влияют: сложность, количество заданий и срок выполнения. Поэтому для оценки стоимости заказа максимально качественно сфотографируйте или пришлите файл задания, при необходимости загружайте поясняющие фотографии лекций, файлы методичек, указывайте свой вариант.
Присланное качественное задание моментально изучается и оценивается.
Таким образом, доклад на тему здоровый образ жизни и его составляющие – это не просто описание соблюдения тех или иных принципов, а помогает решить ряд важных задач.
[/stop]
От образа жизни эпикурейца мало кто спешит отказаться. Зачем лишать себя таких приятных моментов:
Комплексная диета предусматривает разнообразие еды, точная суточная калорийность, пятикратный прием пищи в течение 24 часов, без ожидания сильного чувства голода.
Кто стремится сохранить здоровье, либо не пристрастился, либо оставил увлечение губительными привычками.
Какой бы совершенной не была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек – сам творец своего здоровья, за которое надо бороться.
Также важно чередование трудовой активности и отдыха. Существенным компонентом отдыха в течение суток является сон. Очень важным для здоровья и работоспособности является выработка правильного ритма сна. Полноценно отдохнуть во сне надо тоже уметь. Сон взрослого человека должен длиться не менее 7-8 часов. Что может обеспечить полноценный сон?
В современном мире люди склонны мало двигаться. Лица с достаточным уровнем физической подготовки реже страдают хроническими заболеваниями. Наоборот, лица, которые ведут сидячий образ жизни, склонны к ожирению и приобретению многих хронических заболеваний. Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни, 70 ступенек сжигают 28 калорий.
Закаливание водой начинают с обтирания и обмывания части или всего тела, затем переходят к обливанию сначала тёплой водой (32-340С), затем водой комнатной температуры, постепенно снижая её до 15-100С. Продолжительность процедуры составляет 2 минуты.
Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, — около половины достаётся тем, кто находится рядом с ним. В семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению.
Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье их будущих детей.
Не случайно, что в семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Курение является частой причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению. Действие никотина особенно опасно в определенные периоды жизни – юность, старческий возраст, когда даже слабое возбуждающее действие нарушает нервную регуляцию. Особенно вреден никотин беременным, так как приводит к рождению слабых, с низким весом детей, и кормящим женщинам, так как повышает заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни.
Установлено, что алкоголизм действует разрушающе на все системы и органы человека. Патологические изменения личности алкоголика: наиболее уязвимой к воздействию алкоголя оказывается нервная система, деградация личности. В результате систематического потребления алкоголя развивается пристрастие к нему:
человек. Таким образом, учитывая, прежде всего, возрастающую категорию большинства наркоманов (13-25 лет), под угрозой оказывается фактически треть нового поколения страны. Особое беспокойство российского общества должен вызывать тот факт, что за последние десятилетия в 6,5 раз увеличилось число женщин, употребляющих наркотики.
По завершению урока воспитанникам дается домашнее задание на выходные дни и свободное время от уроков. Одно из последних заданий было, чтобы дети написали сочинение на тему: «Здоровый образ жизни». Эпиграфом сочинения послужили мудрые слова: «Великие люди ставят перед собой цели. Остальные живут своими желаниями».
Вот как определялись и измерялись эти здоровые привычки:
Это 12 унций обычного пива, 5 унций вина или 1,5 унции дистиллированного спирта.
Неудивительно, что чем больше у людей было здоровых привычек, тем дольше они жили. Это одна из тех ситуаций, когда мне хотелось бы перепечатать их графики для вас, потому что они такие классные. (Но если вам очень любопытно, статья доступна в Интернете, а графики — на странице 7. Посмотрите График B, «Расчетная продолжительность жизни в возрасте 50 лет по количеству факторов низкого риска»).
И список подтверждающих исследований можно продолжить.
Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты,
никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.
(Йодирование соли должно быть универсальным там, где существует проблема йодной недостаточности)
Вы можете выполнять простые упражнения на полу, плавать, гулять или просто заниматься домашними делами.Делайте то, что позволяет вам ваше тело.
Важным шагом является поиск хорошего терапевта (терапевта), с которым вам будет удобно обсуждать свое здоровье.
Скорее всего, это будет человек, которого вы знаете какое-то время и с которым комфортно разговаривать.
Например, вы можете согласиться с тем, что, если у вас нет мотивации заниматься обычными упражнениями, помощник может прийти и пойти с вами на более короткую прогулку, чтобы сохранить вашу здоровую привычку.