Это любовь, отзывы, расписание и билеты на спектакль, постановка Линии, Ростов-на-Дону – Афиша-Театры

• Абакан,
• Азов,
• Альметьевск,
• Ангарск,
• Арзамас,
• Армавир,
• Артем,
• Архангельск,
• Астрахань,
• Ачинск,
• Балаково,
• Балашиха,
• Балашов,
• Барнаул,
• Батайск,
• Белгород,
• Белорецк,
• Белореченск,
• Бердск,
• Березники,
• Бийск,
• Благовещенск,
• Братск,
• Брянск,
• Бугульма,
• Бугуруслан,
• Бузулук,
• Великий Новгород,
• Верхняя Пышма,
• Видное,
• Владивосток,
• Владикавказ,
• Владимир,
• Волгоград,
• Волгодонск,
• Волжский,
• Вологда,
• Вольск,
• Воронеж,
• Воскресенск,
• Всеволожск,
• Выборг,
• Гатчина,
• Геленджик,
• Горно-Алтайск,
• Грозный,
• Губкин,
• Гудермес,
• Дербент,
• Дзержинск,
• Димитровград,
• Дмитров,
• Долгопрудный,
• Домодедово,
• Дубна,
• Евпатория,
• Екатеринбург,
• Елец,
• Ессентуки,
• Железногорск (Красноярск),
• Жуковский,
• Зарайск,
• Заречный,
• Звенигород,
• Зеленогорск,
• Зеленоград,
• Златоуст,
• Иваново,
• Ивантеевка,
• Ижевск,
• Иркутск,
• Искитим,
• Истра,
• Йошкар-Ола,
• Казань,
• Калининград,
• Калуга,
• Каменск-Уральский,
• Камышин,
• Каспийск,
• Кемерово,
• Кингисепп,
• Кириши,
• Киров,
• Кисловодск,
• Клин,
• Клинцы,
• Ковров,
• Коломна,
• Колпино,
• Комсомольск-на-Амуре,
• Копейск,
• Королев,
• Коряжма,
• Кострома,
• Красногорск,
• Краснодар,
• Краснознаменск,
• Красноярск,
• Кронштадт,
• Кстово,
• Кубинка,
• Кузнецк,
• Курган,
• Курганинск,
• Курск,
• Лесной,
• Лесной Городок,
• Липецк,
• Лобня,
• Лодейное Поле,
• Ломоносов,
• Луховицы,
• Лысьва,
• Лыткарино,
• Люберцы,
• Магадан,
• Магнитогорск,
• Майкоп,
• Махачкала,
• Миасс,
• Можайск,
• Московский,
• Мурманск,
• Муром,
• Мценск,
• Мытищи,
• Набережные Челны,
• Назрань,
• Нальчик,
• Наро-Фоминск,
• Находка,
• Невинномысск,
• Нефтекамск,
• Нефтеюганск,
• Нижневартовск,
• Нижнекамск,
• Нижний Новгород,
• Нижний Тагил,
• Новоалтайск,
• Новокузнецк,
• Новокуйбышевск,
• Новомосковск,
• Новороссийск,
• Новосибирск,
• Новоуральск,
• Новочебоксарск,
• Новошахтинск,
• Новый Уренгой,
• Ногинск,
• Норильск,
• Ноябрьск,
• Нягань,
• Обнинск,
• Одинцово,
• Озерск,
• Озеры,
• Октябрьский,
• Омск,
• Орел,
• Оренбург,
• Орехово-Зуево,
• Орск,
• Павлово,
• Павловский Посад,
• Пенза,
• Первоуральск,
• Пермь,
• Петергоф,
• Петрозаводск,
• Петропавловск-Камчатский,
• Подольск,
• Прокопьевск,
• Псков,
• Пушкин,
• Пушкино,
• Пятигорск,
• Раменское,
• Ревда,
• Реутов,
• Ростов-на-Дону,
• Рубцовск,
• Руза,
• Рыбинск,
• Рязань,
• Салават,
• Салехард,
• Самара,
• Саранск,
• Саратов,
• Саров,
• Севастополь,
• Северодвинск,
• Североморск,
• Северск,
• Сергиев Посад,
• Серпухов,
• Сестрорецк,
• Симферополь,
• Смоленск,
• Сокол,
• Солнечногорск,
• Сосновый Бор,
• Сочи,
• Спасск-Дальний,
• Ставрополь,
• Старый Оскол,
• Стерлитамак,
• Ступино,
• Сургут,
• Сызрань,
• Сыктывкар,
• Таганрог,
• Тамбов,
• Тверь,
• Тихвин,
• Тольятти,
• Томск,
• Туапсе,
• Тула,
• Тюмень,
• Улан-Удэ,
• Ульяновск,
• Уссурийск,
• Усть-Илимск,
• Уфа,
• Феодосия,
• Фрязино,
• Хабаровск,
• Ханты-Мансийск,
• Химки,
• Чебоксары,
• Челябинск,
• Череповец,
• Черкесск,
• Чехов,
• Чита,
• Шахты,
• Щелково,
• Электросталь,
• Элиста,
• Энгельс,
• Южно-Сахалинск,
• Якутск,
• Ялта,
• Ярославль

‎Apple Music: песня «Это любовь» (Скриптонит)

• Algeria
• Angola
• Armenia
• Azerbaijan
• Bahrain
• Benin
• Botswana
• Cameroun
• Cape Verde
• Chad
• Côte d’Ivoire
• Congo, The Democratic Republic Of The
• Egypt
• Eswatini
• Gabon
• Gambia
• Ghana
• Guinea-Bissau
• India
• Iraq
• Israel
• Jordan
• Kenya
• Kuwait
• Lebanon
• Liberia
• Libya
• Madagascar
• Malawi
• Mali
• Mauritania
• Mauritius
• Morocco
• Mozambique
• Namibia
• Niger (English)
• Nigeria
• Oman
• Qatar
• Congo, Republic of
• Rwanda
• Saudi Arabia
• Senegal
• Seychelles
• Sierra Leone
• South Africa
• Sri Lanka
• Tajikistan
• Tanzania, United Republic Of
• Tunisia
• Turkmenistan
• United Arab Emirates
• Uganda
• Yemen
• Zambia
• Zimbabwe

• Australia
• Bhutan
• Cambodia
• 中国大陆
• Fiji
• 香港
• Indonesia (English)
• 日本
• Kazakhstan
• 대한민국
• Kyrgyzstan
• Lao People’s Democratic Republic
• 澳門
• Malaysia (English)
• Maldives
• Micronesia, Federated States of
• Mongolia
• Myanmar
• Nepal
• New Zealand
• Papua New Guinea
• Philippines
• Singapore
• Solomon Islands
• 台灣
• Thailand
• Tonga
• Turkmenistan
• Uzbekistan
• Vanuatu
• Vietnam

• Armenia
• Österreich
• Belarus
• Belgium
• Bosnia and Herzegovina
• Bulgaria
• Croatia
• Cyprus
• Czech Republic
• Denmark
• Estonia
• Finland
• France (Français)
• Georgia
• Deutschland
• Greece
• Hungary
• Iceland
• Ireland
• Italia
• Kosovo
• Latvia
• Lithuania
• Luxembourg (English)
• Malta
• Moldova, Republic Of
• Montenegro
• Nederland
• North Macedonia
• Norway
• Poland
• Portugal (Português)
• Romania
• Россия
• Serbia
• Slovakia
• Slovenia
• España
• Sverige
• Schweiz
• Turkey
• Ukraine
• United Kingdom

• Anguilla
• Antigua and Barbuda
• Argentina (Español)
• Bahamas
• Barbados
• Belize
• Bermuda
• Bolivia (Español)
• Brasil
• Virgin Islands, British
• Cayman Islands
• Chile (Español)
• Colombia (Español)
• Costa Rica (Español)
• Dominica
• República Dominicana
• Ecuador (Español)
• El Salvador (Español)
• Grenada
• Guatemala (Español)
• Guyana
• Honduras (Español)
• Jamaica
• México
• Montserrat
• Nicaragua (Español)
• Panamá
• Paraguay (Español)
• Perú
• St. Kitts and Nevis
• Saint Lucia
• St. Vincent and The Grenadines
• Suriname
• Trinidad and Tobago
• Turks and Caicos
• Uruguay (English)
• Venezuela (Español)

• Canada (English)
• Canada (Français)
• United States
• Estados Unidos (Español México)
• الولايات المتحدة
• США
• 美国 (简体中文)
• États-Unis (Français France)
• 미국
• Estados Unidos (Português Brasil)
• Hoa Kỳ
• 美國 (繁體中文台灣)

серий | Это любовь

Эпизод 64: Удар по Луне

Эпизод #64

2023-04-26 05:00:53

Скачать

Эпизод 63: Сэмпсон и Бэйлор

Эпизод #63

2023-04-12 05:00:54

Скачать

Эпизод 62: Приют

Эпизод #62

22.03.2023 05:00:51

Скачать

Эпизод 61: «Шоу возвращается!»

Эпизод #61

08.03.2023 05:00:05

Скачать

Эпизод 60: Как дела?

Эпизод #60

22.02.2023 05:00:50

Скачать

Эпизод 59: Билл Рассел, король суда

Эпизод #59

2023-02-08 05:00:13

Скачать

Эпизод 58: Всегда завтра

Эпизод #58

2022-12-21 05:00:04

Скачать

Эпизод 57: Камера Нельсона

Эпизод #57

2022-12-07 05:00:32

Скачать

Эпизод 56: Вам письмо

Эпизод #56

2022-11-23 05:00:29

Скачать

Эпизод 55: Спасение

Эпизод #55

2022-11-09 05:00:52

Скачать

Эпизод 54: Грейс и Джулия

Эпизод #54

2022-10-26 05:00:42

Скачать

Эпизод 53: В отчаянии в Рокленде

Эпизод #53

2022-10-12 05:00:27

Скачать

Эпизод 52: В пасти кита

Эпизод #52

2022-09-28 07:00:17

Скачать

Эпизод #51

2022-09-14 05:00:15

Скачать

Эпизод 50: Влюбленность

Эпизод #50

2022-08-31 05:00:27

Скачать

Эпизод 49: Под городом

Эпизод #49

27.07.2022 05:00:54

Скачать

Старые сообщения

‎This is Love в Apple Podcasts

69 серий

Любовь — это больше, чем вы думаете.
От создателей Criminal. Новые серии два раза в месяц.
Часть сети подкастов Vox Media.

1. Эпизод 64: Удар по луне

   Episode 64: Punch the Moon

   В детстве Альберт Самаха знал, что его дядя Спанки Ригор был музыкантом на Филиппинах. Спанки помог создать группу под названием VST & Company в 1970-х. Но только когда Альберт стал взрослым, он понял, насколько на самом деле известен Спанки.
   Книга Альберта Самаха называется Concepcion, и вы можете найти больше фотографий VST здесь.
   Поздоровайтесь в Twitter, Facebook и Instagram. Следите за шоу и комментируйте нас в подкастах Apple: https://apple.co/2BmMZr5
   Мы также делаем «Преступника» и «Фиби читает тайну».
   Работа Жюльен Александр. Посетите наш интернет-магазин. Стенограммы серий
   размещены на нашем сайте.
   Узнайте больше о вариантах рекламы. Посетите podcastchoices.com/adchoices

2. Эпизод 63: Сэмпсон и Бэйлор

   Эпизод 63: Сэмпсон и Бэйлор

   История о двух золотистых ретриверах.
   Короткометражный фильм Эйнсли Флойда о Сэмпсоне и Бейлоре называется «Горные псы». Вы можете посмотреть это здесь.
   Скажи привет в Твиттере, Фейсбуке и Инстаграме. Следите за шоу и комментируйте нас в подкастах Apple: https://apple.co/2BmMZr5
   Мы также делаем «Преступника» и «Фиби читает тайну».
   Работа Жюльен Александр. Посетите наш интернет-магазин. 9Стенограммы серий 0137 размещены на нашем сайте.
   Узнайте больше о вариантах рекламы. Посетите podcastchoices.com/adchoices

3. Эпизод 62: Приют

   Эпизод 62: Приют

   Алекс Боровенский и Анабель Рамирес управляют театром в Киеве, Украина. Он называется ProEnglish Theatre и использовался как бомбоубежище во время Второй мировой войны. Когда Россия вторглась в Украину, Алекс и Анабель решили покинуть свою квартиру и пойти в театр, где, как они надеялись, они будут в безопасности. Затем появился сосед и спросил, может ли она присоединиться к ним. «Вот как все началось. Люди стали приходить, приходить и приходить».
   Вы можете посмотреть «Книгу сирен» на странице ProEnglish Theatre в Facebook.
   Скажи привет в Твиттере, Фейсбуке и Инстаграме. Следите за шоу и комментируйте нас в подкастах Apple: https://apple.co/2BmMZr5
   Мы также делаем «Преступника» и «Фиби читает тайну».
   Работа Жюльен Александр. Посетите наш интернет-магазин. Стенограммы серий
   размещены на нашем сайте.
   Узнайте больше о вариантах рекламы. Посетите podcastchoices.com/adchoices

4. Эпизод 61: «Шоу возвращается!»

   Эпизод 61: «Шоу возвращается!»

   В детстве Джош Дела Круз смотрел «Подсказки Блю» со своей младшей сестрой. Шоу было полностью анимированным, за исключением одного человека — Стива, который разговаривал со зрителями и просил их помочь решить головоломки. В 2018 году, после нескольких лет отсутствия в эфире «Подсказок Блю», Джош услышал, что шоу ищет нового ведущего.
   Скажи привет в Твиттере, Фейсбуке и Инстаграме. Следите за шоу и комментируйте нас в подкастах Apple: https://apple.co/2BmMZr5
   Мы также делаем «Преступника» и «Фиби читает тайну».
   Работа Жюльен Александр. Посетите наш интернет-магазин. Стенограммы серий
   размещены на нашем сайте.
   Узнайте больше о вариантах рекламы. Посетите podcastchoices.com/adchoices

5. Эпизод 60: Как дела?

   Эпизод 60: Как дела?

   Пять лет назад, в День святого Валентина, мы начали шоу о том, как мы связаны друг с другом. Сегодня мы встречаемся с некоторыми людьми, с которыми познакомились.
   Поздоровайтесь в Твиттере, Фейсбуке и Инстаграме. Следите за шоу и комментируйте нас в подкастах Apple: https://apple. co/2BmMZr5
   Мы также делаем «Преступника» и «Фиби читает тайну».
   Работа Жюльен Александр. Посетите наш интернет-магазин. Стенограммы серий
   размещены на нашем сайте.
   Узнайте больше о вариантах рекламы. Посетите podcastchoices.com/adchoices

6. Эпизод 59: Билл Рассел, король двора

   Эпизод 59: Билл Рассел, король корта

   Когда Билл Рассел присоединился к НБА в 1950-х, он был единственным чернокожим игроком «Селтикс». Он выиграл 11 чемпионатов, больше, чем любой игрок в истории баскетбола. Когда президент Барак Обама наградил его медалью Свободы в 2011 году, он сказал: «Билл Рассел отстаивал права и достоинство всех мужчин». Сегодня бывший игрок НБА Спенсер Хейвуд вспоминает своего тренера и друга.
   Скажи привет в Твиттере, Фейсбуке и Инстаграме. Следите за шоу и комментируйте нас в подкастах Apple: https://apple.

Куриное филе с картошкой в духовке

Главная — Вторые блюда :

Автор: Виктория Волкова

5/5 — (92 голосов)

Куриное филе с картошкой в духовке – изумительно вкусное блюдо. Его очень легко приготовить, буквально за несколько минут ароматная рассыпчатая картошечка с нежным мясом будет готова.

Этот рецепт – прекрасный пример того, как можно разнообразить семейное меню без дополнительных финансовых затрат. Подобных вариантов приготовления филейной части курицы огромное количество, однако отличительная особенность этого варианта заключается в использовании сливок. Именно они являются той коронной изюминкой, которая придает картошке и мясу неповторимый изысканный вкус.

Немного фантазии, красиво прибавленные веточки свежей зелени укропчика и петрушки, — и этот дуэт картошки и мяса станет отличным праздничным блюдом, от которого гости непременно будут в восторге. Помимо того, приготовленное по этому рецепту филе отлично подойдет и для детского меню.

Если хотите порадовать своих домочадцев сытным и горячим блюдом, непременно попробуйте этот рецепт. Для его приготовления потребуется минимальный набор продуктов, список которых приведен ниже.

Специи можно брать любые, какие больше нравятся. К примеру, куркума придаст картофелю насыщенный и красивый цвет, а красный молотый перец — приятную остроту. Либо можете воспользоваться специальными приправами для картошки и куриного мяса.

Время приготовления – 1 час, выход – 4 порции.

Ингредиенты

• Филе куриное — 4 шт.
• Картофель — 1 кг
• Специи для курицы — по вкусу
• Сливки — 0,5 мл
• Чеснок — 4 зубчика
• Соль — по вкусу
• Растительное масло — для смазки

Информация

Второе блюдо
Порций — 6
Время приготовления — 1 ч

Как приготовить

Выбираем крупные и ровные картофелины. Очищаем, промываем и нарезаем крупными и аккуратными дольками одинакового размера. Прибавляем специи, соль и тщательно перемешиваем.

Приступаем к приготовлению маринада. Для этого в сливки прибавляем измельченный чеснок и специи. Все перемешиваем до однородной массы.

Совет. Сливки лучше брать 33% жирности.

Если филе крупное, то каждое разрезаем на 2 части. С мяса удаляем прожилки, пленку, промываем и опускаем в подготовленный маринад. Выдерживаем 20 минут.

Противень смазываем растительным маслом, укладываем подготовленное мясо, вокруг него в один слой кусочки картофеля. Затем на продукты выливаем сливочную массу и при помощи ложки распределяем ее равномерно по противню.

Подсказка. Для такого блюда лучше покупать филе из птицы бройлерных пород, оно намного мягче, сочнее и всегда готовится намного быстрее.

Духовой шкаф предварительно разогреваем. Устанавливаем противень и выпекаем при температуре 180 градусов на протяжении 35-40 минут, до красивой румяной корочки.

Слишком долго держать в духовке не стоит, в противном случае мясо потеряет мягкость и сочность.

Филе курицы с картошкой, приготовленное в духовке, готово. Вытягиваем противень, готовое блюдо раскладываем по порционным тарелкам и подаем с кетчупом, ткемали либо другими острыми соусами.

Отлично подойдут крупно нарезанные свежие помидоры, а в зимнее время — консервированные огурчики из зимних запасов.

Свежие публикации:

Поделитесь с друзьями:

Интересное сегодня

Курица в Горшочке в духовке, Жаркое с Курицей и картошкой

Рецепт курицы в горшочке в духовке

Сегодня, вынужденный обстоятельствами, я дал римскому горшку «второй шанс», и на этот раз это был настоящий успех. Я уже начал думать о следующих блюдах, которые буду в нем готовить.

Состав ингредиентов:

• 1 курица
• 1/2 тыквы, нарезанной толстыми кубиками
• 1 пучок небольшого лука, зеленый лук
• 4-5 нарезанных зубчиков чеснока
• 1 столовая ложка сушеного розмарина
• 2 столовые ложки черных оливок

Приготовление по шагам с фото

Смешать ингредиенты для начинки, приправить солью и перцем. Заполнить курицу начинкой и зашнуровать.

Замочите глиняный горшок с крышкой в воде на 15-20 минут.

На дно кастрюли кладем очищенную морковь, это своеобразная «решетка», на которой лежит курица. Это позволит вам запекать, а не варить курицу в собственном соусе.

В то же время, во время запекания в курином соусе, морковь будет вариться и станет вкусным дополнением к мясу. Людям, которые не соблюдают диету, я рекомендую заменить морковь, сырым картофелем.

Горшок вместе с курицей, поставить в холодную духовку. Установите температуру 190-200 градусов. Выпекать 100-120 минут.

В течение последних 10 минут, снимите с горшочка крышку, слейте излишки соуса и продолжайте запекать курицу до золотистого цвета.

Продолжение рецепта:

Курицу вымыть, очистить, натереть солью и перцем. Замочить горшочек на 15 минут в холодной воде, вынуть, обтереть насухо.

Положите курицу в кастрюлю, очистите картофель и разрежьте, с одной стороны. Сбрызнуть специями и оливковым маслом. Налейте примерно полстакана воды.

• Накройте горшок и поставьте в холодную духовку, выставив время 1 час 10 мин., температура 200 градусов Цельсия.
• За 5 минут до окончания запекания открыть крышку, смазать курицу и картофель медом, смешанным с водой, чтобы получить красивый цвет.
• Промойте куриные четвертинки, очистите их и высушите бумажным полотенцем, приправив солью, перцем и паприкой.

Налейте масло в горшок – ровно настолько, чтобы покрыть дно, добавьте мясо и покройте его маслом. Поместите в разогретую печку, запекайте без крышки 30 минут.

По истечении этого времени уменьшите температуру до 150 * C и запекайте под крышкой около 45 минут.

Перед подачей, оставьте блюдо открытым в духовке на 10 мин. Когда все будет готово, подавайте с вашим любимым гарниром.

Горшочек в духовке с курицей и гарниром

Набор продуктов:

• 3 куска курицы на кости (грудка с крыльями, бедра и т. д.)
• Картофель – 6 шт.
• 1 морковь
• 1 петрушка
• 2 луковицы
• Масло + соевый соус – по 2 ст. л.
• ½ ч. ложки молотого перца
• 1 чайная л. молотого перца
• 2 ст. ложки майорана
• 1 ч. л. молотого тмина
• ½ стакана воды

Пошаговое приготовление рецепта

Сделайте маринад из масла, соевого соуса и специй, натрите им курицу. Очистите картофель, овощи и нарежьте их примерно одного размера.

Погрузите горшок в воду на 15 минут, чтобы он был полностью покрыт, а вода пропиталась глиной.

Вынуть и выложить мясо, копчености и овощи в пустую кастрюлю, залить оставшимся маринадом, залить водой и закрыть горшок.

Поставить в холодную духовку, выставить температуру 100 градусов.

Когда температура достигнет этого значения, поверните ее до 230 градусов и запекайте 1,5 часа.

Курица запеченная с медом и чесноком в горшочке

Список ингредиентов:

• 1 курица около 1,8 кг
• 2 головки чеснока
• 3 столовые л. меда
• 1/3 кубика сливочного масла
• 1 ч. ложка соли
• перец по вкусу
• 2 ст. ложки воды

Приготовление рецепта по шагам

Начнем с горшка. Его следует опустить в воду минимум на 20 минут. Чеснок очистить и мелко нарезать. В кастрюле на небольшом количестве марли растопить мед и масло, тщательно перемешать, когда эти ингредиенты соединятся, добавить чеснок, соль, перец и перемешать.

Вымойте курицу под холодной водой. Высушите, аккуратно приподнимите кожицу на куриной грудке и аккуратно вставьте нашу смесь пальцами. это то, что мы делаем с нашими куриными грудками.

Вылейте оставшийся маринад поверх птицы, и положите 1 ложку смеси внутрь. Достаем горшочек из воды, кладем в него курицу, наливаем воды, закрываем крышку. Ставим в холодную духовку, температура 150 градусов, запекаем 2 часа.

Ка приготовить курицу в горшочках в духовке

Представляем вам рецепт вкусной, хрустящей и сочной курочки с картофелем. Предлагаем выбрать для запекания птичку маленького или среднего размера.

Так она будет вкуснее и равномернее пропечется. Вынув из духовки, подождите несколько минут, прежде чем нарезать курицу.

Все для того, чтобы сок оставался в мясе, а блюдо было вкуснее.

Состав продуктов:

• Куриное филе – 2 шт.
• Картошка – 6 шт. среднего размера
• 4 моркови
• 1 кабачок
• 2 луковицы
• Соль, перец, куркума, любимые травы – по вкусу

Пошаговое приготовление блюда

Перед запеканием, лучше всего приготовить свой любимый маринад, и замариновать в нем мясо, на несколько часов.

Затем натрите вымытую и обсушенную курицу любимыми травами. В этом рецепте мы использовали небольшое количество соли, перца, паприки и куркумы. Положите грудку с зеленью на несколько минут в холодильник.

Замочите горшочек в воде примерно на 15-20 минут. За это время вымыть и почистить овощи, нарезать их кусочками, примерно по 1 см.

Протрите горшок сухой тканью, на дно выложите слой овощей. Посыпьте перцем, солью и зеленью. Добавьте мясо, накройте слоем из овощей и картофеля, поставить в холодную духовку, запекать 1,5-2 часа при 180-200 градусах.

Для красивого золотистого цвета куриной кожицы, снимите с горшка крышку, на последних 10-ти минутах запекания. Кожа чудесно покраснеет и станет хрустящей.

Не забывайте использовать, защитные перчатки каждый раз, потому что ручка сделана из глины, и накапливает температуру.

Горшочки с курицей и картошкой в духовке

Состав продуктов:

• Бедра, голени – 1 кг
• Столовая ложка сушеного розмарина
• 1/4 чайной ложки соли
• 1/5 чайной ложки перца
• 5 ст. ложек подсолнечного масла
• Головка чеснока

Пошаговое приготовление блюда

Залейте водой горшок, вымойте и высушите курицу, измельчите чеснок Смешиваем специи с чесноком и маслом. Соль должна хорошо раствориться.

Аккуратно отделяем кожицу от косточек, чтобы остались мешочки для маринадной смеси. Мы не сдираем всю кожу. Вставьте палец в бедра между кожей и мясом и освободите место.

Аккуратно вылейте маринад в горшок, попробуйте вылить его вместе с чесноком.

Смажьте мясо оставшимся маринадом. Накройте горшочек крышкой, и включите духовку на 200 градусов. Духовой шкаф должен быть холодным.

Выпекайте 1 час, затем проверьте, дошла ли курица до конца, поэтому вынимайте ее, но не разрезайте без проверки.

Приправы смешать с солью и натереть мясо. Поставьте в прохладное место хотя бы на несколько часов, лучше на ночь.

Сельдерей и морковь порезать на 4-5 частей, лук на восемь. Смешайте чеснок и другие овощи и выложите их на дно горшочка.

Сверху на овощи выложить курицу. Накройте горшок крышкой, поставьте в холодную духовой шкаф. Установите температуру на 190 градусов, выпекайте 1,5 часа.

По окончанию снимите крышку, запекайте еще 15-20 минут, чтобы куриная кожа стала хрустящей и золотистой.

Как долго запекать куриную грудку при 350 F

Если вы когда-нибудь задумывались, сколько времени нужно, чтобы запечь куриную грудку при 350 F, то это займет около 30 минут в духовке. Однако время запекания будет различаться в зависимости от того, используете ли вы алюминиевую фольгу или используете свежую или замороженную куриную грудку.

Сколько времени готовится курица при 350 F?

• В духовке:  Куриная грудка обычно запекается в течение 30–35 минут при температуре 350 F, но может потребоваться меньше времени, если она тонкая. Это приблизительное время приготовления немаринованной куриной грудки толщиной 1 дюйм.
• Во фритюрнице:  Приготовление куриной грудки во фритюрнице занимает меньше времени, чем в духовке. Чтобы запечь куриную грудку при температуре 350 F, потребуется от 15 до 20 минут, не накрывая ее и не маринуя.

Важно отметить, что это приблизительное время запекания, и лучше всего проверять куриные грудки с помощью термометра, чтобы определить, когда они будут готовы.

Как долго запекать куриную грудку при 350 F, покрытую фольгой

Если завернуть куриную грудку в алюминиевую фольгу, это может сократить время выпекания примерно на 5–7 минут, независимо от используемого метода приготовления. Если вы запекаете курицу в духовке, это должно занять 25 минут, а если вы запекаете ее во фритюрнице, это должно занять 15 минут.

Как долго запекать куриную грудку с костями при 350 F

Куриная грудка с костями и куриная грудка без костей требуют одинакового времени для приготовления. Лучший способ определить готовность — начать проверять их термометром примерно за 5–7 минут до истечения рекомендуемого времени приготовления.

Как долго запекать замороженную куриную грудку при 350 F

Как правило, замороженная куриная грудка готовится 40-45 минут в духовке при 350 F и 25 минут во фритюрнице при 350 F. Это время запекания указано для замороженные куриные грудки.

Если вы хотите сначала разморозить куриные грудки, вы можете поместить их в теплую воду на 2 часа, прежде чем готовить их в закрытой посуде в духовке.

Лучше запекать курицу при 350 F или 400 F?

Куриные грудки готовятся быстрее при 400 F, чем при 350 F, что является преимуществом. Однако запекание курицы при более высокой температуре увеличивает риск пересушивания куриной грудки. Если у вас меньше опыта в качестве повара, запекание куриной грудки при 350 F будет легче контролировать и гарантировать, что вы получите идеально приготовленную курицу.

Как сохранить курицу влажной при запекании?

Существует множество способов сохранить куриную грудку влажной и полной сока, но один из лучших способов — замариновать ее на некоторое время перед запеканием. Так он впитает маринад и останется влажным после выпечки.

Вот несколько советов, как сохранить куриную грудку влажной и нежной.

• Используйте фольгу : Фольга будет удерживать сок внутри, чтобы курица оставалась влажной.
• Выпечка при 350°F:  Если вы хотите запечь куриную грудку в духовке, выпекайте ее при 350°F, чтобы лучше контролировать процесс выпекания.
• Замаринуйте курицу на пару часов:  Выбрав маринад, замаринуйте куриные грудки на 2–3 часа в большом пакете или контейнере с застежкой-молнией.

Помогает ли покрытие курицы фольгой приготовить ее быстрее?

Вы ускорите процесс приготовления, если будете использовать фольгу. Фольга не только позволяет быстрее запекать куриные грудки, но и позволяет сохранить курицу влажной и нежной.

Как узнать, готова ли куриная грудка

Просто вставьте пищевой термометр в самую толстую часть куриной грудки и проверьте внутреннюю температуру. Когда он покажет 160 F-170 F, вы будете знать, что ваша куриная грудка полностью приготовлена.

Ингредиенты

• 4 куриные грудки, без костей и без кожи
• 1 столовая ложка оливкового масла первого холодного отжима
• 1 чайная ложка сушеного розмарина
• 1 чайная ложка кошерной соли
• 1 чайная ложка паприки или острого порошка чили
• ½ чайной ложки молотого черного перца

Инструкции

1. Разогрейте духовку до 350 F.
2. Положите куриные грудки на большую тарелку или противень и натрите их оливковым маслом, розмарином, солью, паприкой или острым перцем чили и посыпьте черный перец.
3. При желании можно смешать оливковое масло и приправы в большом пакете с застежкой-молнией, добавить куриные грудки и
   мариновать их в холодильнике в течение 2 часов.
4. Положите приправленные куриные грудки на смазанный маслом противень, оставляя между ними пространство.
5. Запекайте куриные грудки в течение 30–35 минут или пока их внутренняя температура не достигнет 165 F.
6. Достаньте куриные грудки из духовки и дайте им отдохнуть в течение 2 минут.
7. Подавайте с вашими любимыми гарнирами.

Информация о питании:

Читатель Взаимодействия

Как долго запекать куриную грудку при 400 F

Приготовление вкусной куриной грудки иногда может показаться сложной задачей, но при наличии правильного ноу-хау и немного терпения это проще, чем вы думаете. Если вы хотите приготовить вкусную, но полезную еду для себя или своей семьи, запечь куриные грудки — отличный вариант. Чтобы каждый раз получать идеально приготовленную и сочную курицу, мы рекомендуем выпекать при температуре 400 градусов по Фаренгейту, но всего сколько запекать куриную грудку при 400 F? Читайте дальше, чтобы узнать все необходимые советы и рекомендации, чтобы вам больше никогда не пришлось беспокоиться о том, что ваши любимые белки снова переварятся.

Содержимое

• 1 Ингредиенты для запекания куриной грудки при 400 F
• 2 Как приправить куриные грудки?
• 3 Лучшие способы запекания куриной грудки при 400 F
• 4 Как долго запекать куриную грудку при 400 F?
  • 4.1 Как долго запекать куриную грудку при 400 F в фольге?
  • 4.2 Сколько времени готовить куриную грудку в духовке при 400 F?
  • 4.3 Как долго запекать куриную грудку при 400 F во фритюрнице?
  • 4.4 Как долго запекать куриную грудку при 400 F From Frozen?
  • 4. 5 Как долго запекать куриную грудку при 400 F (на кости)?
• 5 Как лучше узнать, запекается ли куриная грудка?
• 6 Советы по успешному приготовлению запеченной куриной грудки
• 7 Пищевая ценность запеченной куриной грудки
• 8 Что подавать с запеченной куриной грудкой?
• 9 Как хранить запеченную куриную грудку?
• 10 Вывод: сколько запекать куриную грудку при 400
• 11 Часто задаваемые вопросы: запекайте куриную грудку при 400 F
  • 11.1 Можно ли запекать куриную грудку при 400 градусах?
  • 11.2 Куриную грудку лучше запекать при 350 или 400?
  • 11.3 Выпекать куриную грудку с крышкой или без при 400?
  • 11.4 Не слишком ли много 400 для запекания куриной грудки?
  • 11.5 Вы запекаете куриную грудку при 400 или 450?
  • 11.6 Куриную грудку лучше запекать при 400 или 425?
  • 11.7 Сколько времени требуется куриной грудке, чтобы нагреться до 165 при 400 F?
  • 11. 8 Как долго запекать 1 фунт куриной грудки при 400?
  • 11.9 Как долго запекать большую куриную грудку при 400?
  • 11.10 Как долго запекать куриную грудку без костей при 400?
  • 11.11 Сколько готовить фаршированные куриные грудки в духовке при 400?
  • 11.12 Сколько запекать толстую куриную грудку при 400?

Когда вы будете готовы запечь куриную грудку при 400 F, вам понадобятся следующие ингредиенты:

• Куриные грудки без костей и кожи
• около 1/4 стакана масла для сковороды
• Соль и перец (или любые другие приправы по вашему выбору)

Прежде чем приступить к запеканию куриных грудок, не забудьте приправить их. Для этого просто посыпьте курицу солью и перцем (или любыми другими приправами, которые вы предпочитаете) с обеих сторон. Это сделает курицу ароматной и вкусной.

Способ приправы куриных грудок

После того, как вы подготовили и приправили куриные грудки, пришло время запечь их при 400 F. Есть два метода, которые лучше всего подходят для запекания куриной грудки при 400 F:

• Выпекайте в духовке, предварительно разогретой до 400 F, около 20 минут или пока внутренняя температура не достигнет 165 градусов по Фаренгейту.
• Обжарьте курицу на раскаленной сковороде с маслом примерно по 2 минуты с каждой стороны, затем переложите в форму для запекания. Выпекайте в духовке, предварительно разогретой до 400 F, в течение 15-20 минут или пока внутренняя температура не достигнет 165 градусов по Фаренгейту.

Вот ответы Сколько запекать куриную грудку при 400 F в случаях:

Как долго запекать куриную грудку при 400 F в ящиках

Готовы испечь вкусные куриные грудки без костей? Разогрейте духовку и заверните курицу в фольгу, прежде чем поместить ее внутрь. Позвольте ему готовиться в течение 25-30 минут при уютной температуре 400 ° F, в зависимости от его размера, — тогда вы готовы к вкусной еде.

Чтобы идеально запечь куриные грудки, разогрейте духовку до 400°F и готовьте в течение 22-26 минут, регулируя время в зависимости от их размера. Кроме того, вы можете запечь курицу при температуре 350 ° F в течение 25-30 минут, но я лично рекомендую вариант с более высокой температурой для достижения оптимальных результатов.

Побалуйте свои вкусовые рецепторы пикантным ужином из хрустящей курицы. Поместите курицу ровным слоем во фритюрницу и запекайте при температуре 400° в течение 8 минут. Затем переверните его, чтобы обе стороны стали хрустящими, прежде чем готовить, пока его внутренняя температура не достигнет 165 ° F — убедитесь, что вы измеряете самую толстую часть грудки.

Наслаждайтесь сочными куриными грудками менее чем за час с помощью этой простой техники. Дайте замороженным неприправленным кускам птицы оттаять перед запеканием или жаркой на воздухе при температуре 400 градусов по Фаренгейту всего 40-50 минут. Вам также понравится следующее: Можно ли заморозить куриный суп с лапшой

Готовьте идеальные куриные грудки каждый раз по этому простому рецепту. Готовьте курицу с костями и кожей при температуре 400 градусов по Фаренгейту в течение 22-26 минут. Проверьте внутреннюю температуру до 165 ° F и вуаля — сочная птица будет готова в кратчайшие сроки. Больше просмотра видео:

Независимо от того, как вы решите приготовить курицу, убедитесь, что она полностью приготовлена, прежде чем есть. Чтобы проверить, полностью ли приготовлена ​​ваша курица, используйте термометр для мяса и вставьте его в самую толстую часть грудки — если он показывает 165 ° F или выше, значит, он готов к подаче.

Вот несколько советов, которые помогут вам добиться наилучших результатов при запекании куриных грудок:

• Не забудьте приправить курицу солью и перцем или любой другой приправой, которую вы предпочитаете.
• Предварительно разогрейте духовку для получения оптимальных результатов приготовления.
• Перед подачей на стол используйте термометр для мяса, чтобы убедиться, что внутренняя температура курицы достигла 165°F.
№
• Дайте курице отдохнуть 5–10 минут после запекания, чтобы она оставалась сочной и нежной.
• Следуя этим рекомендациям, вы с легкостью сможете запечь вкусную и ароматную куриную грудку при температуре 400 F. Приятного аппетита.

Запеченные куриные грудки — это питательный и вкусный выбор для сбалансированного питания. Приготовленная порция куриной грудки без кожи и костей весом 3 унции содержит около 140 калорий, 27 граммов белка и 3 грамма жира. Это также отличный источник ниацина, фосфора и витамина B6. Курица является постным источником белка с низким содержанием насыщенных жиров, и ее можно есть как часть здорового питания. Наслаждаться. *Информация о пищевой ценности зависит от способа приготовления курицы и количества приправ. Обязательно ознакомьтесь с фактами о питании для любых конкретных ингредиентов, которые вы используете.

Запеченная куриная грудка — универсальное блюдо, которое можно подавать с разными гарнирами. Попробуйте подавать его с жареными овощами, картофелем, киноа, салатами или блюдами из злаков, такими как пшеница фарро и булгур. Для еще большего вкуса соедините запеченную курицу с такими соусами, как песто или бальзамическим соусом. Наслаждаться.

Способы подачи с запеченной куриной грудкой

Чтобы приготовленная курица оставалась свежей и вкусной, храните ее в герметичном контейнере в холодильнике. При правильном охлаждении он должен храниться до 4 дней. Для более длительного хранения вы также можете заморозить приготовленную куриную грудку на срок до 3 месяцев. При разогреве остатков убедитесь, что внутренняя температура мяса достигает 165 ° F перед подачей на стол.

Теперь, когда вы знаете как долго запекать куриную грудку при 400 и как запекать куриную грудку при 400°F, вы можете легко приготовить вкусные и питательные блюда для своей семьи и друзей. Обязательно приправляйте птицу должным образом, проверяйте внутреннюю температуру перед подачей на стол и храните остатки надлежащим образом. Наслаждаться.

Включите духовку и начните разогрев для вкусного ужина в будний день. Запекание куриных грудок при температуре 400 ° F — это простой способ приготовить сочную, сочную птицу с незабываемым вкусом.

Достижение идеально нежной и сочной куриной грудки зависит от правильной температуры – 350 градусов, если быть точным. Но если вам нужна хрустящая корочка, увеличьте температуру до 400 градусов.

Откройте для себя оптимальный способ запекания куриной грудки без костей при температуре 400°F! Накройте его фольгой и запекайте 25-30 минут, в зависимости от его размера. Получите идеально приготовленную курицу, проверив ее внутреннюю температуру с помощью термометра для мяса на 30-минутной отметке.

Хотите знать, является ли 400 градусов подходящей температурой для запекания куриной грудки? Да, это. Запекание куриной грудки при температуре 400 градусов в течение 20-25 минут гарантирует, что мясо будет полностью приготовлено и влажно. Тем не менее, имейте в виду, что время приготовления может варьироваться в зависимости от размера и толщины куриной грудки. Желательно следить за внутренней температурой 165 градусов как показатель готовности.

Для идеально приготовленной и нежной куриной грудки запекайте ее при температуре 400 градусов в течение 20-25 минут. Время приготовления зависит от размера и толщины куриной грудки. Чтобы убедиться, что он приготовлен правильно, внутренняя температура должна достигать 165 градусов. Так что лучше всего проверять мясо термометром, чтобы не пережарить. Для более хрустящих результатов вы можете увеличить температуру до 450 градусов.

Откройте для себя оптимальную температуру для запекания сочных куриных грудок: 425°F. Добивайтесь идеального запекания каждый раз, так как этот режим высокой температуры гарантирует, что ваша курица будет приготовлена ​​быстро, сохраняя при этом свой сочный вкус и влажность.

Откройте для себя идеальный способ приготовления куриных грудок. Выпекайте их при температуре 400 ° F в течение 15–20 минут, накройте их и продолжайте готовить, пока внутренняя температура курицы не достигнет не менее 165 ° F. Обычно это занимает еще 10 минут, но результат стоит ожидания.

Какое идеальное время запекания куриной грудки весом 1 фунт при 400 градусах? Запекайте куриную грудку в течение 20–25 минут при температуре 400°F, чтобы получить идеально приготовленное и сочное мясо. Время приготовления может отличаться в зависимости от размера и толщины куриной грудки. Однако убедитесь, что внутренняя температура курицы достигает 165 ° F, что означает, что она полностью приготовлена.

Добиться идеально прожаренной и сочной большой куриной грудки очень просто! Просто выпекайте его 20-25 минут при температуре 400 градусов. Помните, что время приготовления зависит от размера и толщины курицы. Чтобы убедиться, что он полностью приготовлен, проверьте его внутреннюю температуру с помощью термометра, убедившись, что она достигает 165 градусов.

Для идеально приготовленных куриных грудок без костей запекайте при температуре 400 ° F в течение примерно 20–25 минут, пока их внутренняя температура не достигнет 165 ° F.

Чтобы получить восхитительную фаршированную куриную грудку без костей и кожи, запекайте ее в духовке при температуре 400°F в течение примерно 20 минут, пока она полностью не приготовится (внутренняя температура должна быть 165°F).

Для идеально приготовленных куриных грудок каждый раз готовьте куриные грудки толщиной 1 дюйм при температуре 400 градусов в течение 20-25 минут.

Татарская остеология: названия костей на татарском

Человек состоит из около 200 костей, и почти у всех костей есть свои татарские названия. Мы собрали названия основных костей татарча. Не забудьте поставить лайк в соцсетях и поделиться материалом с теми, кому он может быть интересным.

Есть чем дополнить наши материалы? Хотите добавить свой вариант или нашли ошибку? Обязательно напишите нам на почту [email protected]
Будем рады любому отзыву!

НАЗВАНИЯ ОСНОВНЫХ ЧАСТЕЙ СКЕЛЕТА НА ТАТАРСКОМ

• сөяк – кость,
• буын – сустав,
• кимерчәк – хрящ,
• баш сөяге – череп,
• теш казнасы – челюсть,
• умыртка – позвонок,
• умыртка баганасы – позвоночник,
• күкрәк читлеге – грудная клетка,
• кабырга – ребро,
• бот сөяге – бедренная кость,
• тез капкачы – коленная чашечка,
• балтыр – голень.

ОБЩИЕ АНАТОМИЧЕСКИЕ ТЕРМИНЫ

• сөяк өлеше – костная часть,
• сөяк өслеге – надкостница, периост,
• сөякнең эчке матдәсе – эндост,
• кабык матдәсе – корковое вещество,
• кимерчәкле өлеш – хрящевая часть,
• үзәк скелет – осевой скелет,
• озын сөяк – длинная кость,
• кыска сөяк – короткая кость,
• яссы сөяк – плоская кость,
• буын өслеге – суставная поверхность,
• сөяк җелеге – костный мозг.

БУ ТЕМАГА:

Части тела и названия внутренних органов на татарском

НАЗВАНИЯ СПЕЦИФИЧЕСКИХ ЧАСТЕЙ СКЕЛЕТА НА ТАТАРСКОМ

Баш сөяге – череп

• чөйсыман сөяк – клиновидная кость,
• чигә сөяге – височная кость,
• баш түбәсе сөяге – теменная кость,
• маңгай сөяге – лобная кость,
• челтәр сөяк – решетчатая кость,
• борынның аскы кабырчыгы – нижняя носовая раковина,
• яшь сөяге – слезная кость,
• борын сөяге – носовая кость,
• төрән сөяк – сошник,
• өске казналык – верхняя челюсть,
• аңкау сөяге – небная кость,
• яңак сөяге – скуловая кость,
• аскы казналык – нижняя челюсть,
• тел асты сөяге – подъязычная кость,
• теш – зуб,
• күз чокыры – глазница,
• яшь буразнасы – слезная борозда,
• борын юлы – носовой ход,
• чигә чокырчыгы – височная ямка,
• камыт тишеме – яремное отверстие,
• аңкауның сөяк өлеше – костное небо,
• баш арты сөяге – затылочная кость,
• лепкә – родничок,
• сөзәклек – скат.

Умыртка баганасы – позвоночник

• умыртка – позвонок,
• муен умырткалары – шейные позвонки,
• күкрәк умырткалары – грудные позвонки,
• бил умырткалары – поясничные позвонки,
• сигезкүз (әвернә) сөяге – крестец,
• койрык сөяге – копчик.

БУ ТЕМАГА:

Сәламәт булыгыз! Названия 50 болезней на татарском

Күкрәк читлеге сөякләре – кости грудной клетки

• кабырга – ребро,
• күкрәк сөяге – грудина,
• күкрәк читлеге – грудная клетка.

Өстәмә скелет – добавочный скелет

• калак сөяге – лопатка,
• умрау сөяге – ключица,
• кулбаш сөяге – плечевая кость,
• орчык сөяге – лучевая кость,
• терсәк сөяге – локтевая кость,
• беләзек – запястье,
• уч – пясть,
• бармак – палец.

Түбән очлык сөякләре – кости нижней конечности

• оча – таз,
• оча сөяге – тазовая кость,
• касык сөяге – лобковая кость,
• бот сөяге – бедренная кость,
• тез капкачы – надколенник,
• балтырның юан сөяге – большеберцовая кость,
• балтырның нечкә сөяге – малоберцовая кость,
• тубык – предплюсна,
• табан – плюсна.

Для написания материала была использована «Международная анатомическая номенклатура» (справочное пособие по анатомии человека на латинском, русском, татарском языках), автор-составитель: Р. М. Гатин, Казань, «Магариф», 1999 год.

БУ ТЕМАГА:

Татарский на каждый день: тән (тело)

Понравился материал? Заходите на наш сайт, каждый день вы найдёте там что-то новое и интересное! Также подписывайтесь на наши соцсети: мы есть в Вконтакте, Telegram-е, Instagram-е, Youtube и Тиктоке.

Проект «Әйдә! Online. Изучаем татарский» предлагает качественные и современные курсы и материалы для изучения татарского языка. Онлайн-курсы разговорного татарского, адаптированные литературные тексты, новости с подстрочным переводом, видео- и аудио-материалы, тесты и многое другое!

Если у вас есть предложения, то Вы всегда можете оставить их в нашей группе в Вконтакте или по адресу: [email protected]

Скоро – больше! Оставайтесь с нашим проектом, сау булыгыз!​

Скелет рыб

☰

Скелет рыб в процессе эволюции стал более сложным по-сравнению с ланцетником. У рыб вместо хорды появляется более прочный позвоночник, образуется череп, челюсти, парные конечности в форме грудных и брюшных плавников и их поясов. Все это дает возможность рыбам увеличить размеры своего тела, обзавестись более сложными движениями, лучше плавать, приспосабливаться к различным условиям жизни. Скелет у рыб служит защитой для внутренних органов и опорой для мышц (они к нему крепятся). Более мощные мышцы требуют более мощного скелета.

Скелет рыбы (костной). 1 – остистые отростки позвонков; 2 – нижние отростки позвонков; 3 – нижние остистые отростки позвонков в хвостовом отделе; 4 – ребра; 5 – мускульные косточки; 6 – основные косточки лучей плавников; 7 – лучи плавников; 8 – кости плечевого пояса; 9 – кости тазового пояса, 10 – кости черепа

У хрящевых рыб (акул и скатов) скелет состоит из хрящей, а у костных рыб (почти всех остальных) — из костей. Считается, что костный скелет более совершенный, так как он более прочный и менее массивный, чем хрящевой.

В скелете рыб выделяют осевой скелет (позвоночник и череп), висцеральный скелет (челюсти и жабры), скелет конечностей и их поясов.

В позвоночнике выделяют два отдела: туловищный и хвостовой. Позвоночник состоит из отдельных позвонков (так, например, у окуня их около 40, у угря больше 100). У всех хрящевых рыб внутри тел позвонков еще сохраняется хорда, у костных рыб ее остатки имеются только у некоторых рыб (например, у осетровых), у остальных во взрослом состоянии хорда исчезает. В туловищном отделе к нижним отросткам позвонков крепятся ребра, другим концом они оканчиваются свободно. Ребра защищают внутренние органы.

Каждый позвонок состоит из тела и отростков. Тело позвонка двояковогнутое. Верхние дуги позвонков образуют спиномозговой канал, где проходит спинной мозг. Таким образом, отростки позвонков защищают его. Кроме того, соединившись наверху, верхние дуги продолжаются в непарный верхний остистый отросток. Нижние дуги позвонков смыкаются только в хвостовом отделе. В образуемом ими канале проходят крупные кровеносные сосуды. В хвостовом отделе нижние отростки позвонков также образуют остистые отростки.

Последний позвонок позвоночника обычно сплюснут по бокам. К нему крепятся лучи хвостового плавника.

В скелете головы рыб выделяют мозговой череп (или просто череп) и висцеральный (или лицевой) череп. Мозговой череп — это черепная коробка, внутри которой находится головной мозг. Череп по отношению к нему выполняет защитную функцию. Висцеральный череп состоит из челюстей, подъязычной дуги, жаберных дуг и жаберных крышек. Жаберные дуги поддерживают жаберные отверстия в глотке рыбы. У хрящевых рыб жаберных крышек нет.

Череп рыб не монолитный, он состоит из ряда костей: затылочных, ушных, обонятельных, теменных, лобных, носовых, костей межглазничной перегородки, окологлазничного кольца, костей дна мозгового черепа. Все эти кости соединены между собой неподвижно.

Скелет плавников рыб образуют костные или хрящевые (у хрящевых рыб) лучи. У рыб есть парные (брюшные и грудные) и непарные (спинной, анальный, хвостовой) плавники. Парные плавники являются аналогами конечностей позвоночных. У парных плавников есть пояса конечностей, к которым крепятся лучи плавника и относительно которых они могут двигаться как единый рычаг. Благодаря этому рыба может грести парными плавниками, поворачивая в разные стороны, опускаясь на дно и поднимаясь в верхние слои воды. Спинной и анальный плавники придают рыбе устойчивость. А движения хвостового плавника заставляют тело рыбы плыть вперед.

Скелет поясов парных плавников лежит свободно в теле рыбы.

Анатомия, брюшная полость и таз: кости (подвздошная, седалищная и лобковая кости)

Сохранить цитату в файл

Формат: Резюме (текст)PubMedPMIDAbstract (текст)CSV

Добавить в коллекции

• Создать новую коллекцию
• Добавить в существующую коллекцию

Назовите свою коллекцию:

Имя должно содержать менее 100 символов

Выберите коллекцию:

Не удалось загрузить вашу коллекцию из-за ошибки
Повторите попытку

Добавить в мою библиографию

• Моя библиография

Не удалось загрузить делегатов из-за ошибки
Повторите попытку

Ваш сохраненный поиск

Название сохраненного поиска:

Условия поиска:

Тестовые условия поиска

Электронная почта: (изменить)

Который день? Первое воскресеньеПервый понедельникПервый вторникПервая средаПервый четвергПервая пятницаПервая субботаПервый деньПервый рабочий день

Который день? ВоскресеньеПонедельникВторникСредаЧетвергПятницаСуббота

Формат отчета: РезюмеРезюме (текст)АбстрактАбстракт (текст)PubMed

Отправить максимум: 1 шт. 5 шт. 10 шт. 20 шт. 50 шт. 100 шт. 200 шт.

Отправить, даже если нет новых результатов

Необязательный текст в электронном письме:

Создайте файл для внешнего программного обеспечения для управления цитированием

Полнотекстовые ссылки

StatPearls [Интернет]

Полнотекстовые ссылки

Книга

Анна М. Вобсер ¹ , Закари Эдкинс ² , Рэнди В. Вобсер ³

Источник: StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2023 янв.

2022 25 июля .

Принадлежности

Принадлежности

• ¹ Университет Небраски в Омахе
• ² Медицинский колледж Университета штата Огайо
• ³ Медицинский факультет Крейтонского университета

• PMID: 30137809
• Идентификатор книжной полки: НБК519524

Бесплатные книги и документы

Книга

Анна М. Вобсер и др.

Бесплатные книги и документы

Источник: StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2023 янв.

2022 25 июля .

Авторы

Анна М. Вобсер ¹ , Закари Эдкинс ² , Рэнди В. Вобсер ³

Принадлежности

• ¹ Университет Небраски в Омахе
• ² Медицинский колледж Университета штата Огайо
• ³ Медицинский факультет Крейтонского университета

• PMID: 30137809
• Идентификатор книжной полки: НБК519524

Выдержка

Таз представляет собой группу сросшихся костей и может считаться первым шагом в соединении осевого скелета (кости головы, шеи и позвонков) с нижними придатками. Частью осевого скелета, непосредственно сообщающейся с тазом, является поясничный отдел позвоночника. Бедренная кость — это аппендикулярная скелетная кость, соединенная с тазом в вертлужной впадине, костное кольцо, образованное слиянием трех костей: подвздошной, седалищной и лобковой. Основная функция таза — опора для передвижения, так как он обеспечивает точки крепления мышц, сухожилий и связок. В то время как жесткие суставы связывают осевой скелет с тазом, аппендикулярный скелет соединяется посредством относительно свободно плавающего шаровидного сустава между бедренной костью и вертлужной впадиной, чтобы обеспечить максимальную подвижность сустава.

При обсуждении таза можно провести различие между «тазовым позвоночником» и «тазовым поясом». Тазовый пояс, также известный как os coxae, что на латыни означает «бедренная кость», состоит из сросшихся костей, обозначаемых по отдельности как подвздошная, седалищная и лобковая кости. Кольцо этого пояса замыкается спереди лобковым симфизом между левой и правой лобковыми костями, а сзади между левой и правой подвздошными костями и крестцом у крестцово-подвздошных сочленений. Тазовый отдел позвоночника состоит из крестца и копчика. Вместе эти две части образуют костный таз.

Авторское право © 2023, StatPearls Publishing LLC.

Разделы

• Введение
• Структура и функция
• Эмбриология
• Кровоснабжение и лимфатическая система
• нервы
• Мышцы
• Физиологические варианты
• Хирургические соображения
• Клиническое значение
• Обзорные вопросы
• Рекомендации

Похожие статьи

• Анатомия, костный таз и нижняя конечность: кости таза.

  Фигероа С., Джосса Ф., Ле П.Х. Фигероа С. и др. 2 июля 2022 г. В: StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2023 янв.–. 2 июля 2022 г. В: StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2023 янв.–. PMID: 31424788 Бесплатные книги и документы.

• Анатомия, аппендикулярный скелет.

  Андерсон Б.В., Экблад Дж., Бордони Б. Андерсон Б.В. и др. 2022 г., 25 июля. В: StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2023 янв.–. 2022 г., 25 июля. В: StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2023 янв.–. PMID: 30571018 Бесплатные книги и документы.

• Нижняя мочеполовая травма.

  Таллингтон Дж. Э., Блекер Н. Таллингтон Дж. Э. и соавт. 2023 г., 1 марта. В: StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2023 янв.–. 2023 г., 1 марта. В: StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2023 янв.–. PMID: 32491459 Бесплатные книги и документы.

• Анатомия, костный таз и нижняя конечность: тазовые суставы.

  Фишер М., Арбор ТЦ, Бордони Б. Фишер М. и др. 2023 г., 6 марта. В: StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2023 янв.–. 2023 г., 6 марта. В: StatPearls [Интернет]. Остров сокровищ (Флорида): StatPearls Publishing; 2023 янв.–. PMID: 30860758 Бесплатные книги и документы.

• Формирование хрящей в тазовом скелете в эмбриональный и раннеплодный периоды.

  Окумура М., Исикава А., Аояма Т., Ямада С., Увабе С., Имаи Х., Мацуда Т., Ёнеяма А., Такеда Т., Такакува Т. Окумура М. и др. ПЛОС Один. 6 апреля 2017 г.; 12(4):e0173852. doi: 10.1371/journal.pone.0173852. Электронная коллекция 2017. ПЛОС Один. 2017. PMID: 28384153 Бесплатная статья ЧВК.

Посмотреть все похожие статьи

Рекомендации

1. 1. Вэй Дж.Т., Де Ланси Дж.О. Функциональная анатомия тазового дна и нижних мочевыводящих путей. Клин Обстет Гинекол. 2004 март; 47(1):3-17. — пабмед
2. 1. Хопаян К., Сонг Ф., Риера Р., Самбандан С. Клинические особенности синдрома грушевидной мышцы: систематический обзор. Eur Spine J. 19 декабря 2010 г.(12): 2095-109. — ЧВК — пабмед
3. 1. Verbruggen SW, Nowlan NC. Онтогенез таза человека. Anat Rec (Hoboken) 2017 Apr; 300 (4): 643-652. — пабмед
4. 1. Перси Дж. П., Нил М. Е., Свош М., Паркс А. Г. Электрофизиологическое исследование иннервации двигательных нервов тазового дна. Ланцет. 1981 03 января; 1 (8210): 16-7. — пабмед
5. 1. Деланси Джо. Что нового в функциональной анатомии пролапса тазовых органов? Curr Opin Obstet Gynecol. 2016 Октябрь; 28 (5): 420-9. — ЧВК — пабмед

Типы публикаций

Полнотекстовые ссылки

StatPearls [Интернет]

Процитируйте

Формат: ААД АПА МДА НЛМ

Отправить по телефону

Введение · Анатомия и физиология

Цели главы

Изучив эту главу, вы сможете:

• Описывать функции костной системы и определять два ее основных подразделения
• Определите кости и костные структуры черепа, линии черепных швов, черепные ямки и отверстия в черепе
• Обсудите позвоночный столб и региональные вариации его костных компонентов и изгибов
• Опишите компоненты грудной клетки
• Обсудите эмбриональное развитие осевого скелета

Скелетная система образует жесткий внутренний каркас тела. Он состоит из костей, хрящей и связок. Кости поддерживают вес тела, обеспечивают движения тела и защищают внутренние органы. Хрящ обеспечивает гибкую прочность и поддержку таких структур тела, как грудная клетка, наружное ухо, трахея и гортань. В суставах тела хрящи также могут соединять соседние кости или обеспечивать амортизацию между ними. Связки представляют собой прочные тяжи соединительной ткани, которые скрепляют кости в подвижном суставе и служат для предотвращения чрезмерных движений сустава, которые могут привести к травме. Движение скелета обеспечивают мышцы тела, прочно прикрепленные к скелету с помощью соединительнотканных структур, называемых сухожилиями. Когда мышцы сокращаются, они тянут кости, вызывая движения тела. Таким образом, без скелета вы не смогли бы стоять, бегать и даже есть!

Каждая кость тела выполняет определенную функцию, поэтому кости различаются по размеру, форме и прочности в зависимости от этих функций. Например, кости нижней части спины и нижних конечностей толстые и прочные, чтобы выдерживать вес вашего тела. Точно так же размер костного ориентира, который служит местом прикрепления мышц к отдельной кости, связан с силой этой мышцы. Мышцы могут прикладывать к костям скелета очень сильные тянущие усилия. Чтобы противостоять этим силам, кости имеют увеличенные костные выступы в местах прикрепления мощных мышц. Это означает, что не только размер кости, но и ее форма связаны с ее функцией. По этой причине идентификация костных ориентиров важна при изучении скелетной системы.

Кости также являются динамическими органами, которые могут изменять свою силу и толщину в ответ на изменения мышечной силы или массы тела. Таким образом, места прикрепления мышц к костям будут утолщаться, если вы начнете программу тренировок, которая увеличивает мышечную силу. Точно так же стенки несущих костей будут утолщаться, если вы наберете массу тела или начнете бить по тротуару в рамках нового режима бега. Напротив, снижение мышечной силы или массы тела приводит к тому, что кости становятся тоньше. Это может произойти во время длительного пребывания в больнице, после иммобилизации конечности в гипсе или выхода в невесомость открытого космоса. Даже изменение диеты, например употребление в пищу только мягкой пищи из-за потери зубов, приведет к заметному уменьшению размера и толщины челюстных костей.

Вы также можете бесплатно скачать на http://cnx.org/contents/[email protected]

Атрибуция:

• По вопросам, касающимся этой лицензии, обращайтесь по адресу [email protected].
• Если вы используете данный учебник в качестве библиографической ссылки, то цитировать его следует следующим образом: Колледж OpenStax, анатомия и физиология. OpenStax CNX. http://cnx.org/contents/[email protected].
• Если вы распространяете этот учебник в печатном формате, вы должны указать на каждой физической странице следующее указание авторства: «Загрузите бесплатно по адресу http://cnx.org/contents/14fb4ad7-39a1-4eee-ab6e-3ef2482e3e22@11.

Счастье как система: из чего состоит счастье?

Система – когда отдельные элементы связаны между собой, влияют друг на друга и образуют единство.

Мы воспринимаем здоровье как систему. Знаем, что бег влияет на работу сердца. Во время бега работают ноги, а укрепляется сердечная мышца. Хорошая работа сердца влияет на другие органы и так по цепочке.

Мы не думаем о счастье как о системе, потому что его не так давно начали изучать как что-то реальное и понятное, а не абстрактное и эфемерное. Но счастье – это система.

Количество неприятных мыслей зависит от фокуса внимания. А фокус внимания зависит от убеждений и установок, которые мы перенимаем от близких или из культуры, в которой живем. Мысли влияют на то, быстро мы уснем или будем ли ворочаться полночи. Сон влияет на то, захотим мы встречаться с друзьями или нет. А качественные связи повышают уровень счастья.

Это только небольшая цепочка, эта связь гораздо глубже. И стать счастливее, работая над отношениями часто недостаточно, нужно рассматривать ситуацию целиком.

Но мы не видим счастье как систему, поэтому запросы часто очень конкретные. Чтобы стать счастливей, мне надо:⠀

• наладить отношения с мужем
• найти вторую половинку
• избавиться от прокрастинации
• любимое дело
• стать спокойней…

Но этого всего по отдельности недостаточно! Одно тянет другое, и нужно подходить к решению проблемы комплексно.

За прошедшие 5 лет я наблюдала снова и снова, как человек приходил с одной проблемой раскапывал вторую, третью, которые тянулись друг за другом. Именно поэтому я решила отказаться от разовых курсов и консультаций, и создала систему СЧАСТЬЕ 365.

Там мы идем с базы, что на физическом уровне делает нас счастливыми и доходим до более высоких вещей: чувств и мыслей, отношений и любимого дела. Я считаю, что это самый эффективный способ стать счастливей. понять, что на что влияет.

Содержание статьи:

Как физические силы влияют на счастье

Моя система счастья похожа на пирамиду Маслоу и состоит из 5 уровней. Как и у Маслоу, базовый уровень – самый важный, без него двигаться дальше практически невозможно.

Базовый уровень в пирамиде счастья – физические ресурсы. А именно количество энергии и сил. И вот, как это связано со счастьем.

👌 В телеграм-канале «Happypeople» лучшие статьи о том, как сделать жизнь приятнее.

«Думающая» часть мозга – префронтальная кора жрет огромное количество энергии. И если мы мало или плохо отдыхаем, не заряжаем свою батарейку, то для работы этой части мозга просто не хватает мощности. А именно там живет наш самоконтроль, дисциплина и сила воли, способность принимать решения и другие важные умственные штуки, которые влияют на счастье.

Во что это выливается. Обычный недосып ослабит силу воли или выключит ее. Удержаться от булок или сериалов становится практически невозможно. Залипнув в гаджеты, у нас включится в работу дофамин – наш естественный мотиватор, который вместо того, чтобы использовать в работе, мы используем в интернете. И все, работа превратится в скукатищу, желание работать или учиться улетучится.

А затем на сцену выйдет самокритика, которая окончательно отравит настроение и еще больше захочется сбежать во что-то приятное. Недолго думая, потому что «думающая» часть мозга все еще в отключке, мы еще больше залипнем в сериалы или инстаграм.

И хорошо бы лечь спать пораньше, чтобы прервать этот круг, но нет. Сила воли и самоконтроль не работают, а у социальных сетей есть целые отделы профессионалов, работа которых заключается в том, чтобы не выпускать нас из своих залипательных приложений. Они используют знания о собаке павлова и дофамина. И вот уже на часах 3 ночи, а мы еще не ложились.

Нехватка ресурсов обязательно потянет за собой конфликты. Неотдохнувший мозг расширяет личное пространство, т.е. когда муж или коллега приблизится, то активизируется зона мозга, которая воспринимает входящие угрозы. А сдержать свои чувства и порывы тоже почти невозможно, т.к. самоконтроля нет. И привет крики на ребенка и ругань с окружающими на пустом месте.

Можно продолжать еще долго, но вывод один – без физических ресурсов счастье невозможно, увы! Я вижу постоянные доказательства, когда участники пропускают мои предупреждения и первый модуль, мол «я и сам смогу спать научиться, тоже мне наука», идут на последующие и не справляются. Потому что большинство запросов: хочу улучшить отношения, все успевать, перестать прокрастинировать, получать удовлетворение от любимого дела и даже зарабатывать миллионы, лежат на первом уровне пирамиды – физические ресурсы.

Но, главное, что до сих пор бытует мнение, что отдыхать можно за чтением, фильмом, играми в настолки и даже бегом. А потому через полгода такого «отдыха», упс и выгорание: «Ничего не могу и не хочу, настроения нет, сил нет». Увы, как правильно отдыхать нас не учили, и это действительно наука, без которой счастья не достичь.

Первый модуль – умение быстро восстанавливать ресурсы и удерживать их на постоянно высоком уровне – это фундамент, на котором строится счастье!

Как самоценность влияет на счастье

Выше мы разобрали фундамент счастья – физические ресурсы. И теперь представим, что вы научились управлять своими силами и поддерживать их на постоянно высоком уровне.

Утром вы просыпаетесь быстро и бодрячком, с желанием работать и прекрасным настроением. Люди вас не бесят, вы гибко воспринимаете, если что-то идет не так. Работа дается проще и креативней. После нее остаются силы на спортзал, на вечерний ужин с партнером или игру с детьми. Казалось бы, на этом можно и остановиться, счастливая жизнь уже в кармане. Но нет!

Физические ресурсы – это фундамент. Но несущие конструкции – это самоценность.

Самоценность – это абсолютная любовь и принятие себя, независимо от внешности, слов, действий и достижений. Это довольно сложно понять, потому что нам часто говорили про самооценку, но мало про самоценность.

Мы отлично умеем оценивать себя, да и других, чего уж. Нравлюсь себе в зеркале – молодец, наела жопку – слабачка. Достигла цели – умница, ошиблась – идиотка.

Мало того, что мы будто вечно на качелях, то молодец, то тупица, так эти качели невозможно остановить. В мире всегда будет кто-то лучше, выше, красивей, моложе, успешней, богаче, с более классным мужем и идеальной семьей. А еще мы всегда будем ошибаться. Это не сверхобобщение, а реальность.

Можно попробовать остановить эти качели: пойти на курсы ораторского мастерства, чтобы на публике говорить уверенно, обратиться к стилисту, чтобы он приодел самооценку, заработать миллионы и переехать на Бали всей семьей.

Но все это будет работать до первого косяка. А он будет 100%. Если вы человек, вы ошибетесь. Или до первой критики, негативного отзыва или просто молчания со стороны близких, вместо ожидаемой похвалы. И самооценка качнется в другую сторону.

Если же свои силы кинуть на прокачку самоценности, то вам не станет пофиг на оценки и ошибки, но вы с ними не будете себя идентифицировать. Я – ошиблась, но это не значит, что я тупая. Я сорвалась на ребенка, но это не значит я плохая мама. Мне написали плохой отзыв, но не значит, что я плохая или плохой специалист.

Если взрастить в себе самоценность, то прокрастинация перестанет существовать. Это не значит, что вы перестанете откладывать, но вот ругать себя и страдать от вины – да.

Избавиться от ошибок нельзя. Избавиться от сторонней критики нельзя. Даже избавиться от оценивания почти утопия, так работает наше мышление.

Но избавиться от внутреннего критика, который хлещет больнее всех, и причиняет больше всех ущерба – можно. И для счастливой жизни необходимо!

Как свобода от установок влияет на счастье

Самая трансформационная часть, как нынче принято говорить. Прежде чем я расскажу, как эта часть полностью изменит вашу жизнь, давайте вспомним, что вы уже имеете, если двигаетесь по моей системе счастья.

Легко просыпаетесь и бодры весь день. Вас не задевают мелкие неприятности, вы мотивированы, многое успеваете. И даже когда случаются ошибки, вы не критикуете себя, не впадаете в чувство вины, а значит не сбегаете от него в интернет и не прокрастинируете. Ну все, теперь-то точно счастливая жизнь! Но нет.

Физические ресурсы — это фундамент, самоценность – несущие конструкции, а рациональное мышление – стены и крыша. Согласитесь, без стен и крыши жить сложновато.

Как же мышление влияет на счастье?⠀Есть даже модель ABC, которая описывает, как. А – обстоятельства, B – интерпретация этих обстоятельств, наши мысли, С – чувства и действия.

В реальности это выглядит так.

1. Матрене изменил муж (обстоятельство). Матрена решила, что была плохой женой, и если уйдет, то никогда не сможет найти другого мужа (мысли). От таких мыслей ей становится гадко на душе, она чувствует себя ничтожеством (чувства). Она страдает, не выходит на улицу, простит прощение у мужа (действия).
   
2. Прасковье тоже изменил муж (обстоятельство). Она решила, что такой человек ей не подходит и что в мире 7 млрд людей, и она точно сможет найти человека с похожими ценностями (мысли). Она чувствует внутренний подъем и вызов (чувства). Она регистрируется в Тиндере и меняет статус в Фейсбуке на «в поиске» (действия).

Обстоятельства те же, но чувства и действия другие. Потому что чувства появляются не на обстоятельства, а на наши мысли. Все, что мы чувствуем – реакция на собственные мысли. Не на безденежье, пандемию, злые слова хейтеров, а на собственные мысли. Это сложно принять, знаю!

Важно не только, ЧТО мы думаем, но еще и КАК. Наше мышление не идеально, в нем много дыр и ошибок.

Что вы подумали, когда прочитали, что муж изменил? Если «вот мудак», то наклеили ярлык, охарактеризовали по одному действию всего человека, личность. Так проще, а наш мозг и мышление стремится к упрощению, но реальность не так проста. А что, если этот муж спас африканских детей от голода и пожертвовал почку жене. Он все еще мудак? Мы все совершаем хорошие и плохие поступки, и это не делает нас хорошими или плохими людьми, а просто людьми.

Наше мышление склонно додумывать того, чего нет, «читать мысли» других, предсказывать, катастрофизировать и интерпретировать реальность, как ему вздумается. И чаще делает это с негативной окраской. Опять же из-за работы нашего мозга, его главная задача выжить, а не быть счастливым. Хочешь выжить, будь добр, ищи, предсказывай или выдумывай опасности.

Вот и получается, что наши мысли определяют то, что мы чувствуем. Но мы склонны думать негативно. И привет тревога, злость, грусть, обида, апатия и другие неприятные эмоции.

Именно рациональное мышление освобождает, дает власть над собственными чувствами и действиями. И это чертовски прекрасное ощущение – управлять своей жизнью и счастьем!

Можно поспорить, что первоочередное самоценность или мышление. И опытным путем я проверила, что сначала нужна самоценность. Когда работаешь с мышлением, то становится понятно, почему вела себя ужасно, ругалась с людьми, упустила кучу возможностей и до сих пор не миллионер. И если нет абсолютного принятия и любви к себе и своими теневыми сторонами, то можно захлебнуться в чувстве вины и стыда.

На то это и система. Все части связаны и выстроены в порядковой очередности, необходимой для самого быстрого и легкого выстраивания счастливой жизни!

Как отношения влияют на счастье

Базовые части системы счастья пройдены, а значит метафоричный домик счастья готов:⠀

• физические ресурсы — фундамент.
• самоценность — несущие конструкции.
• рациональное мышление — стены и крыша.

Можно приводить гостей.

Если без метафор, то у человека, прошедшего этот путь, много сил, и они ровные, а не как качели, сегодня горы сворачивает, а завтра лапками кверху лежит. Поэтому он много успевает. Но даже когда что-то идет не так, не ругает себя и не ввергает в круговорот избегание -> самобичевание.

Его не терзают страхи и тревожность, засыпает быстро и спит крепко. Если появляются неприятные мысли, то он быстро может справиться с ними. Ему не нужна похвала, чтобы чувствовать себя молодцом, и критика других не выбивает из колеи.

Именно на этом этапе эффективней всего переходить к работе над отношениями. Если начать раньше, то установки или самокритика может сильно мешать. Мысли «он должен бросать носки к корзину для белья, ну что тут сложного» или «разве не очевидно, что мне что-то не нравится?» не помогут восстановить взаимопонимание в отношениях. А это и есть иррациональные установки. А крик во время ссоры может вызвать чувство вины, что не смогла сдержаться.

Отношения с людьми – наша базовая потребность и наиважнейшая составляющая счастья. Об этом говорят куча исследований, начиная с детенышей обезьянок, которых отнимали от мамы и заканчивая самым долгим 75-летним гарвардским исследованием счастья.

Без людей нам плохо, это факт. Еще хуже, когда нас отвергают. Включается те же центры в мозге, что и при физической боли. Одиночество вредно, как для психики, так и для тела. Оно способствует бессоннице и депрессии, диабету и заболеваниям сердца. Давление у одиноких людей на 30 пунктов выше, чем у тех, кто в отношениях.

Для счастья важно еще и качество отношений: безопасность, близость и глубина. Судя по количеству разводов в мире, что-то точно не так с качеством отношений.

Не хватает нам коммуникативных навыков. В разговоре мы не пытаемся услышать другого, а ждем, когда наступит наш черед говорить. Вместо прямого открытого разговора, мы играем в молчанку, манипулируем и используем сарказм.

Еще нам не достает знаний о границах своих и чужих. А та капля информации, которая проникает в инстаграм, так извращается, что под границами понимают разрешение посылать всех неугодных.

А там, где рассказывают о жертвах, спасателях и преследователях, можно часто встретить унижения, если человек застрял в одной из ролей. Типа «ты в роли жертвы, сама виновата» или «просто перестань быть жертвой», а как простите это сделать?

Такие советы и «знания» не помогают качеству отношений, которые приводят к счастью. Отсюда разводы, хейт в соцсетях и большое количество одиноких людей.

И да! На счастье влияет качество всех связей: в семье, с друзьями, коллегами, соседями и даже незнакомыми в интернете. Человеку нужен человек! А счастливому человеку нужны безопасные, глубокие и наполняющие отношения с окружающими!

Как любимое дело влияет на счастье

Пятый и последний уровень в моей системе счастья – это любимое дело. Это не какое-то предназначение единственное и вечное, а это занятие, в котором мы получаем потоковое состояние – невероятное наслаждение.

А если точнее, то в состоянии потока, мы, наоборот, ничего не чувствуем и не думаем. Мы как бы отключаемся от своего сознания и работаем естественно и слажено. А когда сознание включается, то замечаем, что незаметно пролетело много часов, но ни голода, ни другого дискомфорта не было.

Состояние отключки от критических суждений и есть потоковое состояние. Именно внутренний критик, который все оценивает и делит на хорошее и плохое, правильное и неправильное, стопорит работу, прокрастинирует и делает ее коряво.

Любимое дело дает не только поток, но и смысл в жизни. Каждый из нас в какой-то период времени задумывается «зачем я тут?», «зачем встаю по утрам?», «какую пользу приношу?», «какой след оставлю после себя?». Это нормальные экзистенциональные вопросы. Но когда на них нет ответа, то становится грустно. Многих даже накрывает депрессия.

Ведь счастливая жизнь – наполняющая и вовлеченная. А когда она пустая и безынтересная, то и радости нет.

Интерес – наша базовая эмоция, одна из самых приятных, и точно самая мотивирующая. А что есть мотивация? Это ведь энергия в чистом виде. Когда у нас свербит в одном месте, то ничего не остановит, чтобы это сделать.

В общем, любимое дело критически важно для счастья. Но слишком много слухов и недопониманий вокруг него. Многим кажется, что любимое дело единственное, кем-то предназначенное, и если его разок найти, то оно будет нравиться всю жизнь и напрягаться будет не нужно. Это все мифы, поэтому любимое дело многие ищут как лампу с джином, всю жизнь и безуспешно.

Сейчас любимое дело стоит последним в моей системе счастья. Это удивительно, потому что с этой темы я начинала, мой первый марафон назывался «Призвание». Именно тогда я заметила, что, приходя на марафон, большинство были не готовы к нему.

Кто-то был без сил или не мог их контролировать, поэтому начинал активно и быстро сдувался.

Кто-то не справлялся с самокритикой. Не выполнил одно задание, пару дней не заходил в чат и потом его накрывало лавиной иррациональных установок «теперь мне уже не успеть, поэтому и начинать не стоит», «вечно я все пропускаю», «тут стопитсот сообщений, мне никогда их не прочитать, я все пропустил».

Кто-то спрашивал, как же мне заставить близких людей меня поддерживать, или хотя бы сделать так, чтобы они не смеялись надо мной из-за того, что я прохожу марафон из интернета.

Я по неопытности пыталась помочь всем и ответить на каждый запрос. Давала все больше и больше информации. Включила в марафон четыре дополнительных вебинара, каждый по 2–3 часа: «Где найти силу и энергию», «Где найти время», «Как изменить мышление», «Как правильно концентрироваться и расслабляться». Если заглянуть внутрь этих вебинаров, то станет понятно, что уже тогда у меня появлялась система счастья. Она родилась из опыта и запросов реальных людей.

Уровни выстроены в приоритетном порядке. Так эффективней всего для счастья + для прохождения всей программы. Первые уровни помогают в последующих. Если пропускать уровни, польза будет, но в разы меньше и проходить их будет сложнее.

Надеюсь, что вам стало понятно, что счастье – это система, как все взаимосвязано между собой. И что лучше всего подходить к счастью тоже системно и в знаниях и в действиях.

Если вы готовы попробовать мою систему СЧАСТЬЕ 365, записывайтесь в список предзаписи. Так вы сможете в первых рядах узнать об открытии продаж и получить приятные плюшки.

Из чего состоит счастье? Ваша и Наша любовь. Статья. Гендерная психология. Самопознание.ру

1. Счастье состоит из трёх пазлов. Правда или миф?

Счастье — это когда есть, деньги, верные друзья и любимый человек.

Так ли это на самом деле? Поэтому давайте изначально разберёмся, из чего же состоит счастье.

Счастье состоит из мелочей, а эти мелочи состоят из ваших мыслей, которые превращаются в действия.

На самом деле счастье, оно везде. Вопрос в другом, замечаете ли вы его?

Если вы научитесь видеть маленькие частички, счастье в вашу жизнь придёт и большое, ведь оно имеет свойство накапливаться.

Самый простой способ получения счастья, это радоваться каждому дню жизни. Абсолютно каждому дню. Трудному, тяжёлому, серому, грустному, утомительному, плохому. Тогда таких дней будет становиться всё меньше и меньше.

И на смену придут другие дни, радостные, светлые, лёгкие, безоблачные, счастливые дни. А из счастливых дней, сложится Счастливая жизнь.

Потому, что счастливая жизнь не зависит ни от количества денег, ни от карьеры, ни от семейного положения, ни от друзей. Можно быть богатыми, женатым, генеральным директором, иметь кучу друзей и при этом глубоко несчастным человеком.

«Ум, несомненно, первое условие для счастья.» (Софокл)

Счастливая жизнь зависит только от вашего восприятия окружающего мира!

Если вы думаете, что кто-то может сделать вас счастливым, например: любовь, друзья, родители, деньги, карьера, что-либо или кто-либо, то вы глубоко ошибаетесь!

Человек, который не способный сам сделать себя счастливым, его не сможет осчастливить никто и ничто. Потому, что счастье, оно внутри нас, а все внешнее факторы, они могут только дополнять наше состояние, но они не могут быть фундаментом нашего счастья!

P. S. А какое ваше виденье счастья?

2. Ваша и Наша любовь

Женская любовь проявляется в доброте, сострадательности, терпеливости, заботливости, щедрости и нежности, поэтому она не сравнима ни с чем.

Если женщина действительно любит своего партнёра, то она будет всегда его подбадривать и вдохновлять, когда это будет нужным, радоваться вместе с ним за его успехи, поддержит, когда ему тяжело, и всегда, когда нужно, она будет жертвовать собой ради него, главное, что она не будет «выносить ему мозг» из-за каждой мелочи. Женская любовь — выдерживает испытания, проходит обстоятельства и зачастую не логична, но она остаётся верной.

Но проблема в том, что мы женщины ожидаем от мужчины такой же любви.

Любовь мужчины никогда не будет похожа на любовь женщины, это просто невозможно!

Женщинам просто следует понять, что у мужчин другие проявления любви.

Зачастую, мужчина делает три вещи, чтобы проявить свою любовь.

1. Он заявляет

То есть то, как он представляет вас другим, это то, кем вы для него являетесь на самом деле. Если он заявляет, что «Моя девушка и т.п.», то однозначно он претендует на вас, а если не предаёт этому вниманию, представляя вас по имени, подругой или коллегой, скорее всего, он на серьёзные отношения с вами не настроен.

2. Обеспечивает

Из древних времён мы знаем, что мужчины — это добытчики и кормильцы.

Но, дорогие дамы, я совсем не говорю о том, чтобы сидеть дома и только тратить деньги мужчин, нужно всегда чем-то заниматься, тем, что вам нравится и что может принести вам хотя бы минимальный доход на свои личные нужды. Мужчине должно быть интересно с вами, поэтому вы должны всегда развиваться, чтобы он хотел что-то делать для вас!

Каждый мужчина хочет восполнять нужды своей женщины, ведь так он чувствует себя уверенным и полноценным. Если он этого не делает, тогда причина в вас!

3. Защищает

Каждый мужчина, который действительно любит своё женщину, он о ней заботиться, и вы становитесь его собственностью. Защита должна проявляться не только физической силой, но и в проявлении заботы и безопасности.

Но всегда помните, что в любом правиле или законе есть исключения, и этим исключением может являться ваш партнёр, но только в том случае, если он проявляет свою любовь очевидно, и вы в этом уверены, а всё остальное иллюзия или отговорки. Не заставляйте себя жить надеждами!

Статьи автора

Читайте также

Здравствуйте! Разрешите представиться… Меня зовут Ревность! Понимаю! Конечно же, Вы меня не ждали… Но я как истинная «Королева самообмана и самоуничижения» имею полное право жить там, где захочу и сколько пожелаю. Откуда я возникаю? Зачем прихожу? Чего добиваюсь? Я расскажу сегодня, по случаю прекрасного… Читать дальше	Клиентка из Москвы, которая пришла ко мне на консультацию как к психологу, психотерапевту и сексологу, сказала, что хочет пребывать в состоянии гармонии и счастья, и не выдумывать себе проблемы. И добавила: «хочу поверить, что счастье возможно«, так как периодически сквозила мысль, что не может быть… Читать дальше
Для начала давайте поймём, как видна условная Любовь, как она проявляется и чем грозит, и отсюда сделаем вывод, что это за явление. Ответьте себе на вопрос что такое любовь для вас. Для простоты рассмотрим любовь между двумя людьми. Итак, что такое любовь? Мужчина от женщины ожидает: чтобы женщина… Читать дальше	Идти по жизни лёгкой, танцующей походкой — как было бы здорово!! Но это получается только в детстве, когда нет груза пережитого негативного опыта, ограничивающих убеждений, незаконченных отношений и т. д., и т.п Вот как раз о правильном завершении отношений и пойдёт речь сегодня. Психологи, изучавшие… Читать дальше

• ВКонтакте

What Is Happiness Essay – 557 Words

Что такое счастье? Мы можем спросить сотни людей, и каждый из них, вероятно, даст разные ответы. Один сказал бы, что счастье — это быть с любимым человеком, второй сказал бы, что счастье — это стабильность, а третий, наоборот, сказал бы, что счастье — это непредсказуемость. Для кого-то быть счастливым — иметь много денег, для кого-то — быть популярным. В общем, есть много разных толкований счастья.

Лично я считаю счастьем простоту и покой, когда моя семья и друзья также здоровы и счастливы. Я признаю, что все они мне дороги и способны понять, что происходит внутри меня. Я знаю, что они поддержат меня в любой ситуации, делая все, что от них зависит. Взамен я тоже готов многое сделать для них. То, что мы делаем для других, помогая им, когда они нуждаются в нашей помощи, совете или поддержке, и получая признательность, — это счастье, потому что, помогая другим, мы делаем что-то очень важное и нужное.

Что значит быть счастливым? Я думаю, это, прежде всего, состояние души, это значит иметь гармонию с собой и окружающими людьми. Счастье многогранно. Пожалуй, слово «любовь» является наиболее подходящим для описания моего счастья, поскольку любовью движет наш мир. Люди создают замечательные вещи, связанные с их работой, хобби или семьей. Любовь – это жизнь, и я счастлив, когда понимаю, что живу на полную катушку.

Однако некоторые люди могут быть несчастливы, хотя должны быть. Например, подростки, у которых есть все для счастливой жизни, в том числе здоровая семья, близкие друзья и достаточно денег для удовлетворения основных потребностей, просят родителей купить последнюю модель iPhone. В случае, если родители не могли себе этого позволить, некоторые подростки склонны чувствовать себя несчастными. Ведь можно быть успешным руководителем и иметь миллионы и престиж, но не иметь любящей семьи и душевной гармонии.

На мой взгляд, материальные ценности не являются мерилом счастья. Счастье – это способность быть оптимистом, несмотря на трудности и способность успешно их преодолевать. Наконец, трудности следует воспринимать как уроки, которые преподносит нам жизнь. Даже негативное чему-то учит, дает новый опыт или указывает правильное направление.

Я считаю, что счастье – это не дар и не данное право, ведь у каждого человека внутри свое счастье. Более того, никогда не поздно стать счастливым. Мы можем вдохновлять и мотивировать себя и других, чтобы быть счастливыми. Проходящая улыбка незнакомца, теплые лучи солнца, проникающие в окно, или чашка свежесваренного кофе – счастье в деталях. Каждый выбирает и предпочитает разные источники. Для людей очень важно наслаждаться моментами жизни, даже самыми незначительными.

Мы должны ценить каждый момент своей жизни, помня о том, что счастье внутри нас. Ведь время идет, и нам становится больно от того, что мы не ценили то время, когда у нас был шанс. Поэтому жить в мире и согласии с другими, помогать тем, кто нуждается в вашей помощи, и избегать вещей, о которых вы пожалеете в будущем, — первостепенные способы обрести счастье и сделать счастливыми других.

Запрос на удаление

Если вы являетесь владельцем авторских прав на эту статью и больше не хотите, чтобы ваша работа публиковалась на IvyPanda.

Требуется образец индивидуального эссе , написанного с нуля
профессиональный специально для вас?

807 сертифицированных писателей онлайн

ПОЛУЧИТЬ ПИСЬМЕННУЮ ПОМОЩЬ

Что такое счастье?

Обзор | Разговор

• Твиттер
• LinkedIn
• Показать больше параметров обмена

Автор Йоахим Крюгер и 

Бернард Регинстер

7 января 2022 г.

Счастье больше, чем удовольствие? Каково его отношение к осмысленности? К неравенству доходов? К авторитарной политике? Почему философы и психологи по-разному относятся к гедонизму?

В последние несколько десятилетий наблюдается бум исследований счастья, главным образом благодаря психологии. Но исторически философия была дисциплиной, наиболее посвященной пониманию счастья. Так что же происходит, когда ученые в обеих дисциплинах исследуют эту тему совместно? В ходе этой беседы Аманда Андерсон, директор Института гуманитарных наук Когут Университета Брауна, поговорила с Иоахимом Крюгером, социальным психологом, и Бернардом Регинстером, философом, о том, что они узнали, совместно читая курс о счастье. Первоначально их обсуждение состоялось на 9-й конференции Cogut Institute.0003

Сожалеем. Что-то пошло не так.

Мы не можем полностью отобразить содержимое этой страницы.

Наиболее вероятной причиной этого является блокировщик контента на вашем компьютере или в сети. Убедитесь, что ваш компьютер, VPN или сеть позволяют javascript и позволяет доставлять контент с сайтов c950.chronicle.com и Chronicle.blueconic.net.

Как только javascript и доступ к этим URL-адресам будут разрешены, обновите эту страницу. Затем вас могут попросить войти в систему, создать учетную запись, если у вас ее еще нет, или подписаться.

Если у вас по-прежнему возникают проблемы, свяжитесь с нами по телефону 202-466-1032 или по электронной почте [email protected]

Мы приветствуем ваши мысли и вопросы по поводу этой статьи. Пожалуйста, напишите в редакцию или отправьте письмо для публикации.

OpinionScholarship & ResearchHealth & Wellness

Joachim Krueger

Joachim Krueger — профессор когнитивных, лингвистических и психологических наук в Университете Брауна. Он изучает темы социального суждения и принятия решений, такие как самовосприятие, стратегическое межличностное поведение и межгрупповые отношения. Его редкие сочинения о счастье собраны в книге 9.0068 В поисках счастья в 31 эссе , опубликовано в 2016 году.

Бернард Регинстер

Бернард Регинстер — профессор философии в Университете Брауна. Области его исследований включают этику и моральную психологию в европейской философии XIX века и психоаналитической теории.

Почему важно пройти диспансеризацию?

— Предлагаю нашу беседу, Светлана Борисовна, начать с разъяснения читателям, что такое диспансеризация?

— Это комплекс мероприятий, в том числе медицинский осмотр врачами нескольких специальностей с применением необходимых методов обследования, последующее дообследование, определение групп состояния здоровья, проведение профилактического консультирования и, при необходимости, лечебно-оздоровительных мероприятий и динамического наблюдения за состоянием здоровья выявленных больных.

— Диспансеризации бывают разные. Сегодня, например, наш разговор о всеобщей диспансеризации взрослого населения. В чем ее основные отличия?

— Принципиальными отличиями всеобщей диспансеризации является то, что она дифференцирована по возрасту и полу обследуемых, вводится участковый принцип обследования граждан, а также возможность его пройти не только работающим, но и пожилым людям. Диспансеризация будет проведена с использованием современного оборудования, позволяющего выявить заболевания на ранней стадии, а также наличие факторов риска их развития

— С какой целью она проводится?

— Диспансеризация взрослого населения проводится в целях  раннего выявления хронических неинфекционных заболеваний (состояний), являющихся основной причиной инвалидности и преждевременной смерти человека. Речь, в первую очередь идет о болезнях системы кровообращения и в первую очередь ишемическая болезнь сердца и цереброваскулярные заболевания; злокачественные новообразования; сахарный диабет; хронические болезни легких.

Дело в том, что указанные болезни обуславливают более 75 процентов всей смертности населения нашей страны.

Кроме того, диспансеризация направлена на выявление и коррекцию основных факторов риска развития указанных заболеваний, к которым относятся: повышенный уровень артериального давления; повышенный уровень холестерина в крови; повышенный уровень глюкозы в крови; курение табака; пагубное потребление алкоголя; нерациональное питание; низкая физическая активность; избыточная масса тела или ожирение.

Важной особенностью диспансеризации является не только раннее выявление хронических неинфекционных заболеваний и факторов риска их развития, но и проведение всем гражданам, имеющим указанные факторы риска краткого профилактического консультирования, а также для лиц с высоким и очень высоким суммарным сердечно-сосудистым риском индивидуального углубленного и группового (школа пациента) профилактического консультирования. Такие активные профилактические вмешательства позволяют достаточно быстро и в значительной степени снизить вероятность развития у каждого конкретного человека опасных хронических неинфекционных заболеваний, а у лиц уже страдающих такими заболеваниями значительно уменьшить тяжесть течения заболевания и частоту развития осложнений.

— Кто подлежит прохождению всеобщей диспансеризации?

— Каждый взрослый гражданин (с 21 года) имеет право пройти ее один раз в три года. В этом году подлежат диспансеризации граждане, родившиеся в 1912, 1915, 1918, 1921, 1924, 1927, 1930, 1933, 1936, 1939, 1942, 1945, 1948, 1951, 1954, 1957, 1960, 1963, 1966, 1969, 1972, 1975, 1978, 1981, 1984, 1987, 1990 и 1993 годах.

Для разных возрастных категорий, а также для женщин и мужчин определен конкретный перечень осмотров узкими специалистами и диагностических процедур. Все они будут проводиться абсолютно бесплатно в поликлинике по месту жительства, работы, учебы. Участковый врач или участковая медицинская сестра или сотрудник регистратуры подробно расскажут где, когда и как можно пройти диспансеризацию, согласуют с человеком ориентировочную дату (период) прохождения диспансеризации.

— Как она начинается?

— Начинается диспансеризация с кабинета  медицинской профилактики. Там проводят анкетирование, проводятся антропометрические исследования, бесконтактная тонометрия глаз с 39 лет, а потом человек получает маршрутный лист и начинает проходить флюорографию, маммографию, электрокардиографию и так далее.

— Как проводиться диспансеризация?

— Диспансеризация предполагает два этапа. На первом этапе будет проводиться общая оценка состояния здоровья. Человек сможет пройти тестирование на содержание холестерина и сахара в крови, электрокардиографию, флюорографию, для женщин в возрасте 39 лет и старше будет обязательна маммография, для определенных возрастных категорий — ультразвуковое исследование органов брюшной полости и многое другое.

Прохождение обследования первого этапа диспансеризации, как правило, требует два визита. Первый визит занимает ориентировочно от 3 до 6 часов (объем обследования значительно меняется в зависимости от возраста). Второй визит проводится обычно через 1-6 дней (зависит от длительности времени необходимого для получения результатов исследований) к участковому врачу для заключительного осмотра и подведения итогов диспансеризации.

Тех, кому потребуется более углубленное обследование, направят на второй этап. Он будет проводиться с целью уточнения диагноза и профилактического консультирования. В зависимости от профиля выявленных рисков или заболеваний, второй этап диспансеризации может включать в себя различные исследования.

— Где можно пройти дополнительную диспансеризацию?

— Диспансеризацию можно пройти в поликлинике по месту жительства или прикрепления.

Желающие могут обратиться в кабинет профилактики или к участковому врачу терапевту.

— Чем завершается дополнительная диспансеризация?

— Участковый терапевт поликлиники по месту жительства (прикрепления), получив результаты диспансеризации, информирует пациента о состоянии его здоровья в целом, установленных впервые диагнозах, о необходимости диспансерного наблюдения и взятии на диспансерный учет. Также он направляет по показаниям на дообследование и лечение, оформляет план лечебных и реабилитационных мероприятий и объясняет пациенту необходимость выполнения рекомендаций, направленных на сохранение здоровья.

Результаты проведенной диспансеризации заносятся врачом-терапевтом в паспорт здоровья по форме, утвержденной Министерством здравоохранения Российской Федерации, который выдается гражданину.

— Если людям, находящимся на заслуженном отдыхе проще распоряжаться собственным временем, то работающим сложнее. В связи с этим вопрос – как пройти диспансеризацию работающему человеку?
—  Законодательством определено (статья 24 Федерального закона РФ от 21 ноября 2011 года  № 323-ФЗ «Об основах охраны здоровья граждан в Российской Федерации»), что работодатели обязаны обеспечивать условия для прохождения работниками медицинских осмотров и диспансеризации, а также беспрепятственно отпускать работников для их прохождения.

– Можно поделиться итогами диспансеризации прошлого года?

— В 2013 году в рамках диспансеризации было осмотрено 15 475 человек, из которых 56,1 процента – мужчины. Патология выявлена в 5 180 случаях, в том числе у 2305 человек — заболевания сердечно-сосудистой системы, у 531 – эндокринные заболевания и у 13 – новообразования. 17 процентов осмотренных курят, 15, 4 процента – нерационально питаются, 12 процентов – страдают ожирением.

Все пациенты с выявленными заболеваниями взяты на диспансерный учет, для каждого больного составлен план оздоровительных мероприятий.

По группам здоровья пациента распределились следующим образом. Первая группа (здоровые) – 5864 человека (37,9 процента). Вторая группа (граждане с заболеваниями/состояниями, не требующими дополнительного обследования и диспансерного наблюдения, а также люди с высоким и очень высоким суммарным сердечно-сосудистым риском) – 2927 человек (18,9 процента). Таким гражданам проводится коррекция факторов риска в отделении медицинской профилактики или участковым терапевтом, при необходимости врач-терапевт назначает медикаментозную коррекцию.  Третья группа (граждане с заболеваниями, требующими диспансерного наблюдения) – 6684 человека (43,2 процента).

Таким образом, по результатам диспансеризации 2013 года порядка 43 процентов населения должны находиться под диспансерным наблюдением участковых врачей по поводу хронических заболеваний, представляющих угрозу жизни или существенно снижающих ее качество.

Кроме того, около 19 процентов нашего населения имеют высокий и очень высокий риск развития тяжелых сердечно-сосудистых осложнений. Этот совокупный риск обусловлен различными комбинациями таких факторов, как повышенный уровень артериального давления, дислипидемии, курение табака, избыточная масса тела и ожирение, низкая физическая активность, повышенный уровень глюкозы в крови, нерациональное питание.

— И, пожалуй, последний вопрос – как-то специально человек должен готовиться к диспансеризации?

— Для прохождения первого этапа диспансеризации желательно прийти в медицинскую организацию (поликлинику) утром, на голодный желудок, до выполнения каких-либо физических нагрузок, в том числе и утренней физической зарядки.

Надо взять с собой утреннюю порцию мочи в объеме 100-150 мл. Перед сбором мочи обязательно следует сделать тщательный туалет половых органов. Для сбора мочи и кала предпочтительно использовать промышленно произведенные специальные контейнеры (небольшие емкости) для биопроб, которые можно приобрести в аптеке. Для анализа мочи нужно собрать среднюю порцию мочи (начать мочеиспускание, а затем через 2-3 секунды подставить контейнер для сбора анализа). Учитывая тот факт, что некоторые продукты (свекла, морковь) способны окрашивать мочу, их не следует употреблять в течение суток до забора материала. Также, гражданам, которые принимают мочегонные препараты, по возможности следует прекратить их прием, поскольку эти препараты изменяют удельный вес, кислотность и количество выделяемой мочи. Относительным ограничением является менструальный период у женщин. Желательно, чтобы проба мочи была сдана в лабораторию в течение 1,5 часов после ее сбора. Транспортировка мочи должна производиться только при плюсовой температуре, в противном случае выпадающие в осадок соли могут быть интерпретированы как проявление почечной патологии, либо совершенно затруднят процесс исследования. В таком случае анализ придется повторить.

Лицам в возрасте 45 лет и старше (для исследование кала на скрытую кровь) необходимо, во избежание ложноположительных результатов, в течение трех суток перед диспансеризацией не есть мясную пищу, а также других продуктов, в состав которых входит значительное количество железа (яблоки, зеленый лук, сладкий болгарский перец, белая фасоль, шпинат), а также овощи, содержащие много таких ферментов, как каталаза и пероксидаза (огурцы, хрен, цветная капуста), исключить прием железосодержащих лекарственных препаратов, в том числе гематогена, отменить прием аскорбиновой кислоты, ацетилсалициловой кислоты (аспирина) и другие нестероидных противовоспалительных средств (таких как вольтарен, диклофенак и т. д.), отказаться от использования любых слабительных средств и клизм.

Следует избегать чрезмерного разжижения образца каловых масс водой из чаши туалета. Это может быть причиной неправильного результата.

На емкости с мочой и калом необходимо разместить наклейку со своей фамилией и инициалами.

Женщинам необходимо помнить, что забор мазков с шейки матки не проводится во время менструации, при проведении того или иного лечения инфекционно-воспалительных заболеваний органов малого таза. Для снижения вероятности получения ложных результатов анализа мазка, необходимо исключить половые контакты в течение двух суток перед диспансеризацией, отменить любые вагинальные препараты, спермициды, тампоны и спринцевания.

Мужчинам в возрасте старше 50 лет необходимо помнить, что лучше воздержаться от прохождения диспансеризации в течение 7-10 дней после любых воздействий на предстательную железу механического характера (ректальный осмотр, массаж простаты, клизмы, езда на лошади или велосипеде, половой акт, лечение ректальными свечами и др. ) так как они могут исказить результат исследования простатспецифического антигена в крови (онкомаркер рака предстательной железы).

Если человек в текущем или предшествующем году проходил медицинские исследования, ему надо иметь при себе документы, подтверждающие это, которые следует показать медицинским работникам перед началом прохождения диспансеризации.

Объем подготовки для прохождения второго этапа диспансеризации объяснит участковый врач.

В завершении нашей беседы хочу подчеркнуть, что регулярное прохождение диспансеризации позволит человеку в значительной степени уменьшить вероятность развития наиболее опасных заболеваний, являющихся основной причиной инвалидности и смертности населения нашей страны или выявить их на ранней стадии развития, когда их лечение наиболее эффективно.

Желаю всем здоровья и приглашаю на диспансеризацию!

Зачем нужна диспансеризация? — СК «ИНГОССТРАХ-М»

В новом законопроекте Минздравсоцразвития России «Об основах охраны здоровья граждан в Российской Федерации» есть статья об обязательной диспансеризации населения. Зачем нужна диспансеризация, и чем она полезна обычному человеку, рассказывает профессор Сергей Бойцов, главный специалист по профилактической медицине Минздравсоцразвития России.

Что такое диспансеризация?

Официальное определение этого понятия — комплекс мероприятий, включающих профилактический медицинский осмотр врачами нескольких специальностей и применение необходимых методов исследования.

Когда появилась диспансеризация?

Диспансеризация появилась во времена СССР вследствие популярных в то время принципов профилактической медицины. «Профилактика — одно из лучших качеств медицины прошлого, — говорит Бойцов, — в обновленном виде она незаменима и сейчас».

Задача диспансеризации заключалась в своевременном выявлении социально значимых заболеваний, наиболее часто приводящих к инвалидности и смерти. Это сердечно-сосудистые и онкологические заболевания.

«В советское время пытались выявлять и другие заболевания: офтальмологические, хирургические, болезни органов дыхания и так далее, — рассказывает профессор. — К сожалению, этот процесс очень дорог, трудоемок, и его непросто организовать. Сейчас его пытаются оптимизировать».

Возвращаемся к профилактике

Современная медицина во всем мире оперирует не только понятием «выявление заболевания», но и таким, как «фактор риска».

«Выявить факторы риска проще, чем симптомы болезни, — говорит Бойцов, — и по времени, и по деньгам. Кроме того, это более эффективно: факторы риска могут быть обнаружены задолго до появления первых признаков заболевания».

Скорректировав образ жизни человека так, чтобы избавиться от факторов риска или уменьшить их влияние, можно отодвинуть развитие заболевания на многие годы или даже предупредить его возникновение.

Кто будет проходить диспансеризацию?

Диспансеризация проводится по нескольким направлениям. Вот основные:

• Диспансеризация работающего населения
• Диспансеризация людей, работающих в опасных условиях или с вредными веществами
• Диспансеризация детей-сирот или детей, находящихся в трудных условиях

Первая категория населения — работающие люди — самая большая. Организовывать процесс диспансеризации в ней наиболее трудно.

Тем не менее, как раз для этой группы выявление факторов риска и первых признаков социально значимых заболеваний наиболее важно. В группе находятся достаточно молодые люди, которым еще на долгие годы понадобится хорошее здоровье.

С 2011 года в нашей стране также проводится диспансеризация подростков.

«Так сложилось, что с тяжелыми симптомами пациент и сам спешит обратиться к врачу, — говорит Бойцов, — а вот на факторы риска и первые проявления болезней люди внимания не обращают».

С какого возраста?

В 2006 году приказ Минздравсоцразвития России определил возрастной диапазон, в котором диспансеризация должна проводиться обязательно. Этот диапазон — от 35 до 55 лет.

«Верхнюю границу стоило бы расширить — особенно для женщин, — замечает Бойцов. — Если у мужчин к 55 годам уже проявились симптомы основных заболеваний, то у женщин только выявляются факторы риска, следовательно, болезни можно успешно предотвращать. За исключением, пожалуй, гипертонии, которая у представительниц женского пола начинается раньше».

Какие врачи нужны?

Терапевт. Он определяет риски сердечно-сосудистых заболеваний на основании лабораторных исследований. Терапевт анализирует биохимические исследования крови, определяющие уровень глюкозы и холестерина. Эти показатели позволяют выявить такие факторы риска, как повышение уровня холестерина в крови и нарушение усвоения глюкозы.

Онколог. Для женщин после 35 лет обязательны маммография и осмотр гинеколога — исследования, способные выявить первые признаки рака шейки матки и грудной железы.

Для мужчин — анализ крови на определение маркеров рака простаты, а в более старшем возрасте — осмотр уролога. Календарь диспансеризации Схема диспансеризации и вакцинации здорового малыша в течение первого года его жизни поможет вам не пропустить время очередного визита к врачу. Ее можно даже распечатать и повесить на видное место.

«Несмотря на то, что флюорографию некоторые специалисты считают не очень эффективной, ее нужно проходить хотя бы раз в два года, — напоминает Бойцов. — Флюорография нужна не только для определения ранних признаков злокачественных опухолей легких, но и для профилактики развития туберкулеза».

Для чего нужны Центры здоровья?

Эти учреждения предназначены для людей всех возрастов, ведь факторы риска различных заболеваний могут появиться практически в любом возрасте.

Например, среди подростков растет уровень ожирения. Это происходит, в первую очередь, из-за неправильного питания. Нынешняя молодежь предпочитает слишком калорийную, жирную и сладкую пищу.

Лишний вес, обретенный в детстве, грозит нарушением обмена веществ в более старшем возрасте. Однако если человек получит результаты анализов и рекомендации раньше, у него есть все возможности побороться за свое здоровье.

«К тому же, Центры — то место, где формируется новый способ отношения к собственному здоровью, — говорит профессор. — Они помогают определиться с тем, как вести здоровый образ жизни, не затратный по времени, доступный и безопасный».

Источник: www.takzdorovo.ru

One Health Medical Care: терапевты

Все обращаются к врачу при плохом самочувствии. Вы должны поддерживать связь со своим лечащим врачом, даже если вы здоровы. Если у вас есть какие-либо симптомы и жалобы на здоровье, вы можете пройти ежегодное обследование, чтобы узнать о состоянии своего здоровья.

Поддержание физического здоровья может открыть новые пути к более здоровой жизни. Здоровый человек может эффективно выполнять все свои обязанности. Если вы не будете проходить регулярные осмотры или не сможете выявить симптомы, вы можете в любой момент стать жертвой любого серьезного заболевания.

В этом посте мы расскажем вам, почему ежегодный медосмотр необходим для поддержания хорошего здоровья.

Что такое ежегодный медицинский осмотр?

Ежегодный медосмотр — это встреча, которую вы назначаете своему лечащему врачу. Вы получите исчерпывающий отчет о своих проблемах со здоровьем и сможете задать множество вопросов.

Вы можете сообщить лечащему врачу о своем образе жизни, например, обо всех изменениях, произошедших с вашим здоровьем за последние несколько дней. Вы также можете получить подробные рекомендации о своей истории болезни, включая уровень стресса, семейные проблемы, зависимость, проблемы со сном и другие.

Преимущества ежегодного медицинского осмотра

1. Оценить риск будущих проблем со здоровьем

При ежегодном обследовании можно выявить легкие признаки какого-либо заболевания, которое может развиться в будущем или даже стать тяжелым. Таким образом, скрининг-тест помогает предотвратить заболевания и предлагает правильное лечение. Тест позволит заблаговременно обнаружить проблему и принять превентивные меры.

2. Разработка исходного состояния здоровья

Ежегодный физический осмотр может установить исходный уровень для начала хронического заболевания. Болезни могут включать сахар в крови, холестерин и кровяное давление. Базовый уровень может помочь вам отслеживать любые улучшения состояния вашего здоровья и предлагать изменения в плане лечения.

3. Ведите здоровый образ жизни

Поставщики медицинских услуг используют различные методы, чтобы помочь вам вести здоровый образ жизни. Врачи могут помочь вам, предоставив ресурсы, которые могут принести улучшение здоровья и заметные изменения. Ежегодные медицинские осмотры могут снизить вероятность возникновения хронических заболеваний.

4. Профессиональный гид 

Большинство из нас не знает, что происходит внутри нашего тела. Рекомендуется проконсультироваться с профессионалом, а не полагаться на самодиагностику или обращаться за помощью к окружающим вас ресурсам. Врач может дать вам лучший совет. Итак, получите диагноз и план лечения вашего заболевания у опытного практикующего врача, такого как доктор Минглиарти Тьяджана, доктор медицинских наук.

5.

Прививки важны для предотвращения некоторых заболеваний. Было бы полезно, если бы вам время от времени делали прививки от разных болезней. Вы можете проконсультироваться со своим врачом для получения отличных советов, связанных с вашей болезнью и вакцинацией.

6. Улучшение лечения, опция

У вас налажены прочные отношения с врачом, и у вас есть хороший базовый уровень для постановки точного диагноза вашей болезни. Если вы остаетесь на связи со своим лечащим врачом, у вас больше шансов получить более быстрое лечение. Они помогут вам изменить образ жизни и предложат лучшие варианты лечения.

7. Получить обзор лекарств

Проверка лекарств необходима для того, чтобы убедиться, что ваш план лечения работает правильно. Вы также можете получить отзыв о лекарствах, отпускаемых без рецепта. Это самый эффективный способ узнать о возможных побочных эффектах лекарств. Ваш врач может также предложить дополнительные лекарства, которые будут вам полезны.

Последние мысли

Медицинские расходы могут быть дешевле, чем стоимость лечения заболеваний. Поэтому не позволяйте своему состоянию здоровья стать более серьезным и болезненным. Ходите на регулярные осмотры, а также проходите подробный ежегодный медицинский осмотр. Таким образом, вы можете получить лучший медицинский совет.

В One Health Medical мы знаем, как лучше всего помочь вам управлять своим здоровьем и проводить регулярные осмотры. Вы можете записаться на ежегодный медосмотр или связаться с нами здесь.

Что следует знать о проблемах с щитовидной железой и мерах их профилактики

У вас или у ваших близких проблемы с щитовидной железой? Это может помешать вашей щитовидной железе вырабатывать нужное количество гормонов, чтобы ваше тело функционировало должным образом и регулировало обмен веществ. Подробнее об этом блоге.

Все, что вам нужно знать о гипертонии

Знаете ли вы о неблагоприятных последствиях гипертонии? Вы или кто-то из членов вашей семьи страдает гипертонией? Если да, вы можете принять меры предосторожности, чтобы этого не произошло.

Телездравоохранение: преимущества телемедицины

Пытаетесь попасть в клинику? Пытаетесь уменьшить воздействие COVID-19, а также других заразных заболеваний, и вам все еще нужно обратиться к врачу? Телемедицина безопасна и проста — получайте качественную помощь из любого места.

4 причины, по которым вы должны проходить ежегодный медосмотр: City Care Family Clinic: Family Medicine

Запись на больничный в тот же день доступна! Позвоните в наш офис, чтобы запланировать визит!

Вы чувствуете себя прекрасно, вы здоровы, и у вас никогда не диагностировали хроническое заболевание или серьезные проблемы со здоровьем. Вам действительно нужно находить время для ежегодного осмотра у своего лечащего врача?

Ответ звучный да . Так же, как дети и подростки, взрослые всех возрастов могут получить пользу от регулярных медицинских осмотров, в том числе мужчины и женщины, которые в отличной физической форме и не имеют серьезных жалоб на здоровье.

Будучи опытными поставщиками первичной медико-санитарной помощи, команда City Care Family Practice понимает, что хорошее здоровье — это не абстрактная идея: это ежедневная практика, для поддержания которой требуются осведомленность, руководство и самоотверженность.

Один из лучших способов сделать это — ежегодно проходить всесторонний медицинский осмотр. Вот четыре веских причины запланировать следующий профилактический осмотр сегодня:  

1. Установите базовый уровень вашего личного здоровья

Одним из наиболее важных преимуществ регулярных медосмотров является понимание того, что вы и ваш врач получаете о своем текущем состоянии здоровья и потенциальных факторах риска заболевания. Вы, наверное, слышали о «тихих убийцах», заболеваниях, которые изначально не имеют симптомов, но со временем вызывают смертельные проблемы. Ежегодный медицинский осмотр может выявить такие проблемы, как диабет и высокий уровень холестерина, которые могут привести к летальному исходу.

Начиная с вашего первого осмотра и продолжая год за годом, ваши ежегодные осмотры помогают установить личный «базовый уровень здоровья», который помогает вашему врачу выявлять нездоровые тенденции на ранней стадии, прежде чем они станут серьезными факторами риска хронических заболеваний.

Ваше кровяное давление является одним из аспектов вашего здоровья, который ваш врач контролирует и измеряет с течением времени. Следя за тревожными сдвигами, которые требуют изменения образа жизни, приема лекарств или того и другого, вы с большей вероятностью измените проблему или предотвратите ее прогрессирование.

2. Будьте в курсе важных профилактических осмотров

Когда речь идет о защите и сохранении вашего здоровья в долгосрочной перспективе, вам нужно помнить только одно: унция профилактики стоит фунта лечения.

Являясь краеугольным камнем профилактической помощи, ваш ежегодный медосмотр разработан таким образом, чтобы обеспечить вам именно то состояние здоровья, в котором вы нуждаетесь. Это означает, что ваше назначение соответствует вашим конкретным потребностям, исходя из вашего текущего состояния здоровья, истории болезни, образа жизни и рекомендаций по осмотру для вашего пола и возрастной группы.

Возможно, вам необходимо сделать определенные прививки — даже взрослые получают плановые прививки, такие как повторная прививка от столбняка каждые 10 лет, прививка от опоясывающего лишая и ежегодная прививка от гриппа — или, возможно, пришло время для вашего следующего липидного профиля крови, анализа крови натощак который измеряет уровень холестерина и триглицеридов.

Обычные профилактические обследования для женщин включают мазок Папаниколау и тесты на ВПЧ, скрининг рака молочной железы (обследование груди и маммография), скрининг рака толстой кишки и тесты плотности костей; профилактические обследования для мужчин включают скрининг рака толстой кишки и простаты.

3. Узнайте о риске хронических заболеваний 

Статистика вызывает тревогу: трое из пяти взрослых в Соединенных Штатах живут с хроническими заболеваниями, а двое из пяти взрослых страдают множественными хроническими заболеваниями. Действительно, хронические заболевания, такие как болезни сердца, диабет, заболевания почек и легких, являются основными причинами смерти и инвалидности как мужчин, так и женщин.

Прохождение ежегодного медосмотра позволяет вашему врачу: 

• Проанализируйте имеющиеся у вас факторы риска хронических заболеваний
• Оцените изменения в состоянии здоровья, произошедшие со времени вашего последнего обследования
• Обсудите образ жизни, который увеличивает риск заболевания
• Дать вам конкретные стратегии по снижению или управлению вашим риском

Когда речь идет о предотвращении предотвратимых хронических заболеваний, таких как диабет или сердечные заболевания, ежегодный осмотр у лечащего врача является одним из лучших профилактических инструментов, которые у вас есть.

4. Постройте прочные отношения со своим врачом

Вполне уместно, что ежегодные медосмотры также называют оздоровительными посещениями — время один на один со своим врачом, когда вы не больны или находитесь в разгаре медицинской проблемы, дает прекрасную возможность наладить контакт, установить взаимопонимание и доверие, и обсудите свои личные предпочтения в отношении здоровья.

Американская система здравоохранения сложна. Так же, как путешественники в незнакомые земли, пациенты нуждаются в профессиональном гиде, чтобы оптимизировать поездку. Знание своего семейного врача бесценно, когда у вас проблемы со здоровьем.

Позвоните по номеру 212-545-1888, чтобы запланировать следующий медицинский осмотр в нашем офисе в Нижнем Манхэттене, Нью-Йорк, сегодня или нажмите онлайн, чтобы записаться на прием к одному из наших специалистов первичной медико-санитарной помощи в любое время.

Проведите отпуск своей мечты с консультацией по путешествиям

Америка снова путешествует! Это хорошие новости. Однако есть еще много вопросов, которые нужно рассмотреть, прежде чем вы забронируете свой рейс или отправитесь в отпуск своей мечты, который вы откладывали благодаря COVID. Узнайте о преимуществах консультирования по вопросам путешествий.

Мифы и факты о посттравматическом стрессовом расстройстве

Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) часто неправильно понимают и неправильно диагностируют.

Хамам (турецкая баня): особенности, устройство и оборудование

Оглавление

1. Что такое хамам
2. Отличительные особенности
   • Температура в хамаме
   • Влажность в хамаме
3. Как устроен хамам
4. Показания для использования
   • Польза хамама
   • Вред процедур
5. Строительство хамама
   • Подготовка поверхностей
   • Потолки в хамаме
   • Скамья и лежак для хамама
   • Система подогрева хамама
   • Оборудование для турецкой бани
6. Освещение хамама
7. Декоративная отделка хамама

Турецкий хамам – уникальный вид бани, сочетающий высокую влажность и одновременно низкие, по сравнению с другими видами парных, температуры. Это место для чистоты, расслабления, приятного отдыха, бесед и множества процедур, поддерживающих красоту и здоровье. Рассмотрим, как устроен турецкий хамам и какие особенности должны быть учтены при его проектировании и выборе оборудования.

Прародители хамама — римские термы, принципы устройства которых адаптировали арабы, добавив восточный колорит. Перевод названия «хамам» с арабского — «горячая вода», а «хам» — это «пар». В хамаме комната нагревается не от печки, а от горячей воды в специальных резервуарах. Пар равномерно распределяется по всему помещению, влажность достигает максимальных значений, поэтому при строительстве и отделке хамама используются только влагостойкие материалы.

Прочие особенности восточной бани:

• Температура воздуха в хамаме не поднимается выше 55 градусов, поэтому такая парная прекрасно подойдет тем, кто плохо переносит жару.
• В помещении нагревается не только воздух, но и все поверхности, кроме потолка.
• Потолок в хамаме имеет форму купола. Это необходимо для того, чтобы конденсат, появление которого неизбежно при такой влажности, не капал, а стекал по стенам, не мешая посетителям.

Традиционный турецкий хамам состоит из нескольких помещений, расположенных вокруг центральной парной, его часто сравнивают с раскрытой ладонью. В каждой из комнат – разные условия, и полноценной считается процедура, при которой посетитель проходит все комнаты восточной бани.

Хамам легко отличить от других типов парных даже по отделке. Древесина не используется, но широко применяются камень, плитка и мозаика, из которой собираются роскошные панно с затейливым орнаментом. Другие важные особенности бани – комфортные температура и влажность.

Температура в хамаме

Температура в парной поддерживается на уровне до 55 градусов. Для сравнения: русская баня разогревается до 100 градусов, финская сауна – до 120. Благодаря комфортному температурному режиму при посещении хамама сердце и сосуды не испытывают чрезмерной нагрузки.

Влажность в хамаме      

Еще одно отличие турецкой бани – влажность, достигающая 100%. Раньше она поддерживалась с помощью котлов, в которых постоянно кипела вода. Сейчас роль котлов играют современные парогенераторы. Подобная влажность сделала бы невыносимым нахождение в русской бане или сауне, но при умеренных температурах хамама она переносится легко.

Классический турецкий хамам включал несколько комнат:

1. Раздевалка (джамекян) с температурой 28-30° С. Здесь можно раздеться и посидеть несколько минут, чтобы отдохнуть и настроиться на банные процедуры. В этой комнате оставляют одежду и обувь, затем, облачившись в простыню, проходят в зал.
2. Главный зал (харарет) с температурой до 55° С. Он имеет круглую форму, в зале устанавливается лежак. Еще один обязательный элемент харарета – курна, емкость из натурального камня, заполненная горячей водой. У курны нет слива, воду из нее черпали небольшими чашами.
3. Пештемаль – помещение, в котором посетитель турецкого хамама мог принять теплый душ.
4. Отдельное помещение предназначалось для отдыха, чаепития, обсуждения дел (турецкий хамам нередко использовался как место для деловых встреч).

Под лежаками проходят трубы, по которым циркулирует горячая вода, необходимая для обогрева помещения. Таким образом, камень, из которого изготовлены лежаки, тоже распространяет тепло, передает его суставом и мышцам посетителей, лежащих или сидящих на лежаках. Единственной холодной поверхностью в помещении остается потолок.

В традиционном хамаме под полом были установлены котлы, заполненные кипящей водой. Пар, поднимающийся от воды, попадал в помещение через отверстия, сделанные в стенах. Современная конструкция проще: пар в виде тумана образуют парогенераторы. Обязательно должна быть предусмотрена и вентиляция. Сегодня она обеспечивается вентиляционными системами, в традиционном хамаме вентилирование помещений осуществлялось естественным путем.

Кроме того, турецкий хамам может быть оборудован бассейнами с разной температурой воды. Большое внимание уделяется и их интерьеру – например, его традиционными элементами становились небольшие фонтанчики.

Обычно в хамаме проводят 1,5-2 часа: комфортная, не слишком высокая температура воздуха помогает находиться в турецкой бане без вреда для здоровья. Традиционно хамам используется для оздоравливающих процедур:

• Прогревание кожи, суставов, мышц во время отдыха на теплых каменных лежаках. Поры раскрываются, запускается процесс естественного очищения кожи.
• Пилинг, для которого используется жесткое полотенце или варежка из верблюжьей шерсти. С ее помощью кожа очищается, одновременно обеспечивается легкий массаж.
• Мыльный массаж – еще одна процедура, которой славится турецкий хамам. Банщик взбивает мыло в густую пену и наносит ее на тело гостя. Для проведения массажа используется натуральное мыло, сделанное только из природных компонентов, с добавлением растительных масел.

После процедур посетитель может пройти из парной в прохладное помещение, спокойно отдохнуть и выпить ароматный турецкий чай.

Польза хамама

Хамам посещают, не только чтобы отдохнуть, расслабиться, пообщаться, но и получить пользу для укрепления состояния здоровья:

• Посещение бани оказывает положительное действие на иммунитет, особенно при чередовании температур, которое возможно в хамаме, состоящем из нескольких комнат.
• Проникая в дыхательные пути, влажный пар помогает в лечении бронхитов, фарингитов, тонзиллитов и других заболеваний ЛОР-органов. В случае их хронического течения благодаря регулярному посещению хамама удается добиться продолжительной ремиссии.
• Теплый пар благотворно влияет на суставы, позволяет облегчить состояние при артритах, подагре, артрозах.
• Расслабляющая, умиротворяющая атмосфера способствует налаживанию работы нервной системы. Турецкий хамам может помочь в борьбе с бессонницей, последствиями стрессов.
• Благодаря нагретому пару и банным процедурам кожа очищается, поэтому хамам – это еще и действенное косметологическое средство, помогающее в борьбе с угрями и другими высыпаниями на коже.
• Высокие температуры в сочетании с массажем способствуют избавлению от лишних килограммов. На эту же цель работает и лимфодренаж, который запускается благодаря массажу.

Вред процедур

Несмотря на то, что турецкий хамам оказывает очень мягкое действие, для его посещения существуют определенные противопоказания. Проконсультироваться с врачом о том, можно ли отдыхать в турецкой бане, нужно в следующих случаях:

• Любые острые заболевания либо обострение хронических. Перепады температур и высокая влажность в таких ситуациях могут оказать негативное влияние на здоровье.
• Беременность может стать противопоказанием для любых банных процедур, в том числе для посещения турецкой бани.
• Любые заболевания, связанные с появлением доброкачественных и злокачественных опухолей.
• Хронические болезни сердца, артериальная гипертензия. Несмотря на то, что хамам предполагает воздействие умеренных температур, они все равно достаточно высокие и создают дополнительную нагрузку на сердце и сосуды, поэтому перед посещением необходима консультация врача.
• Варикозное расширение вен.

Современный турецкий хамам – более простая конструкция, чем классический. Например, в большинстве случаев не соблюдается требование форма «раскрытой ладони и требования к оборудованию помещения для отдыха и чаепития. Однако некоторые правила, которым должна соответствовать настоящая турецкая баня, по-прежнему актуальны:

• Высокие потолки в форме купола, чтобы конденсат в виде капель не падал на отдыхающих, а незаметно стекал по стенам.
• Использование парогенераторов для создания нужного микроклимата.
• Применение камня (натурального либо, для снижения стоимости строительства, искусственного), плитки или мозаики для отделки, отказ от использования древесины.

Благодаря современным технологиям турецкий хамам можно обустроить в обычной городской квартире, однако для этого потребуется перепланировка и согласование. В старых домах, проводка которых не выдержит высокой нагрузки, создаваемой парогенератором, такие изменения невозможны.

Подготовка поверхностей

Все поверхности в помещениях, где будет оборудована турецкая парная, должны быть обработаны грунтовкой с антисептическими свойствами. Это предотвратит развитие плесени, грибка, которые могут образоваться из-за высокой влажности. После такой обработки прокладываются коммуникации для обогрева и подачи воды, монтируются электропроводка и утепление. Некоторые нюансы, которые нужно учесть, проектируя турецкий хамам:

• Для монтажа полов используется песчано-цементная стяжка. При этом необходимо предусмотреть систему отвода воды и электрические либо водяные теплые полы в местах, где не будет мебели.
• Помещение необходимо оборудовать отдельным вентиляционным каналом, чтобы конденсат не портил стены дома.
• Перед монтажом финишной отделки на поверхности наносятся гидроизоляционные обмазочные смеси. Рулонная гидроизоляция в турецких парных используется редко, поскольку не обеспечивает нужного эффекта.
• Важно позаботиться об утеплении стен – например, с помощью специальных строительных панелей, которые фиксируются дюбелями, чтобы конструкция могла выдержать вес каменной или мозаичной облицовки.

Потолки в хамаме

Обычный плоский потолок для хамама не подходит: он не позволяет создать в турецкой бане нужный микроклимат и обеспечить отвод конденсата. Самые подходящие решения:

• Сферические – классический вариант.
• Арочные – монтируются в помещениях, длина которых значительно больше ширины поэтому сооружение потолка в виде сферы невозможно.

Чаще всего для монтажа потолка используются пенопласт или влагостойкий гипсокартон. Эти материалы обладают влагоотталкивающими свойствами и не гниют даже в условиях высокой влажности.

Скамья и лежак для хамама

Скамьи и лежаки, которые устанавливаются в хамаме, должны соответствовать следующим требованиям:

• Иметь достаточную ширину для комфортного отдыха. При проектировании нужно учитывать, что глубина скамьи должна быть не меньше 500-600 мм.
• Спинка не должна быть прямой и плоской: такая конструкция помешает спине расслабиться. Оптимальная форма — эргономичная, повторяющая изгибы спины, без острых углов.
• Важно предусмотреть равномерный нагрев как спинки, так и сидений – это одна из главных особенностей, которыми отличается турецкий хамам. Необходимо на этапе проектирования спланировать все зоны подогрева и обеспечить оптимальное расстояние между тепловыми контурами, чтобы не оставалось непрогретых зон.
• В нижней части конструкции обычно располагают паровую форсунку для выхода пара. Необходимо оборудовать ее защитным экраном, способным разбивать пар, чтобы он не обжигал ноги отдыхающим.

Скамейки и лежаки для турецкого хамама часто производят из полистирола. Это прочный материал, способный выдерживать и значительный вес, и высокую влажность, не деформируясь. Материал отличается паропроницаемостью, при этом конденсат он не пропускает, как и воду. Еще один востребованный материал – влагостойкий бетон, который, как и полистирол, облицовывается плиткой или мозаикой.

Система подогрева хамама

Температура в хамаме поддерживается за счет как пара, так и подогрева поверхностей. Для его обеспечения под отделку закладывается отопительный контур – водяной или электрический. Существует два способа его монтажа:

• Вырезают каналы в утеплителе, затем в них закладывают теплопроводные трубки. Они закрываются армирующей сеткой и слоем гидроизоляции.
• Укладка под бетонную стяжку и заполнение полостей цементной строительной смесью. Этот способ требует больше трудозатрат, но он обеспечивает равномерное распределение тепла.

Оборудование для турецкой бани

Современное оборудование, которым оснащается турецкая баня, позволяет обойтись без установки котлов с кипящей водой и компактно разместить все агрегаты. Система включает:

• Парогенератор – важнейший прибор, подающий пар и обеспечивающий необходимый уровень влажности и температуры. Выбор агрегата зависит от площади и геометрии помещения, расчеты требуемых параметров производятся на этапе планирования.
• Панель управления, с помощью которой можно регулировать температуру, влажность в помещении, а также управлять работой систем отопления и вентиляции.
• Курна – емкость для воды, изготовленная из камня и оснащенная кранами. Если помещение небольшое, курны не устанавливаются, однако они придают комнате особый турецкий колорит и аутентичность.
• Фильтры. Система фильтрации воды необходима для ее подачи в курны и парогенераторы для продления срока их службы и предотвращения засорения.
• Система вентиляции, необходимая для отвода влажного пара и для его циркуляции.

Выбор оборудования должен производиться на основе точных расчетов, сделанных еще на этапе проектирования, с учетом требований к безопасной эксплуатации хамама и возможной необходимости согласования его оборудования.

Система освещения в хамаме должна быть не только эстетически привлекательной и соответствующей дизайнерской концепции, но и безопасной. Основные требования, которые необходимо учитывать при ее проектировании и монтаже:

• Минимальная степень защиты – IP 64.
• Максимальное напряжение – 24 В.
• Наличие влагоустойчивых кожухов, в которых монтируется проводка.
• Монтируется трансформатор для понижения напряжения.

Чаще всего турецкий хамам оснащается следующими типами светильников:

• Настенные и потолочные светодиодные светильники. Важно точно рассчитать их количество, чтобы освещение было неярким, но при этом комфортным.
• Светодиодные ленты, которые часто монтируют по периметру купола и лежаков, а также в стенах, делая для нее специальные ниши. Рекомендуется выбирать ленты со степенью защиты IP 68.
• Звездное небо – оптоволоконные светильники, на которые устанавливаются линзы, благодаря чему они переливаются и создают эффект тонкого сияния хрусталя. Такие модели не перегорают, не боятся влаги и не требуют дополнительной прокладки кабеля.

Типы светильников в турецком хамаме могут комбинироваться. Например, потолок может быть оформлен с помощью звездного неба, а в нишах и на скамьях монтируется светодиодная лента.

Дизайн хамама важен не меньше, чем его оснащение, ведь он является неотъемлемой частью турецкой бани, подчеркивающей восточный колорит. Помещение обычно оформляется турецкими орнаментами, затейливой вязью, которая украшает как стены и пол, так и скамьи, лежаки, колонны. Колорит подчеркивают и традиционные детали интерьера – например, курны, сделанные из оникса.

Чаще всего для отделки используются следующие материалы:

• Натуральный мрамор. Именно этим камнем отделывается традиционный турецкий хамам. Он способен долго удерживать тепло, медленно отдавая его, к тому же выглядит очень изысканно. Пластичность мрамора позволяет придавать ему самые затейливые формы.
• Смальта. Цветное стекло, выплавленное с оксидами металлов по специальной технологии. Кусочки смальты, имеющие разную форму, часто используются для создания сложных мозаичных панно.
• Керамическая плитка. Достойная недорогая альтернатива предыдущим материалам. Плитка легко укладывается, а разнообразие оттенков, в которых она выпускается, позволяет реализовывать любые дизайнерские решения.

Турецкий хамам – отличный способ расслабиться, отдохнуть, отвлечься от повседневных забот и получить удовольствие. Современные технологии позволяют отказаться от строительства отдельного помещения для его размещения и обустроить восточную баню в загородном доме и даже в обычной городской квартире. Ориентируясь на большой опыт в реализации проектов разной сложности, возможность выбора интересных материалов и современного оборудования для турецких бань, мы подготовим подходящий проект хамама для помещений любой площади.

Хамам (турецкая баня): особенности, устройство и оборудование

Оглавление

1. Что такое хамам
2. Отличительные особенности
   • Температура в хамаме
   • Влажность в хамаме
3. Как устроен хамам
4. Показания для использования
   • Польза хамама
   • Вред процедур
5. Строительство хамама
   • Подготовка поверхностей
   • Потолки в хамаме
   • Скамья и лежак для хамама
   • Система подогрева хамама
   • Оборудование для турецкой бани
6. Освещение хамама
7. Декоративная отделка хамама

Турецкий хамам – уникальный вид бани, сочетающий высокую влажность и одновременно низкие, по сравнению с другими видами парных, температуры. Это место для чистоты, расслабления, приятного отдыха, бесед и множества процедур, поддерживающих красоту и здоровье. Рассмотрим, как устроен турецкий хамам и какие особенности должны быть учтены при его проектировании и выборе оборудования.

Прародители хамама — римские термы, принципы устройства которых адаптировали арабы, добавив восточный колорит. Перевод названия «хамам» с арабского — «горячая вода», а «хам» — это «пар». В хамаме комната нагревается не от печки, а от горячей воды в специальных резервуарах. Пар равномерно распределяется по всему помещению, влажность достигает максимальных значений, поэтому при строительстве и отделке хамама используются только влагостойкие материалы.

Прочие особенности восточной бани:

• Температура воздуха в хамаме не поднимается выше 55 градусов, поэтому такая парная прекрасно подойдет тем, кто плохо переносит жару.
• В помещении нагревается не только воздух, но и все поверхности, кроме потолка.
• Потолок в хамаме имеет форму купола. Это необходимо для того, чтобы конденсат, появление которого неизбежно при такой влажности, не капал, а стекал по стенам, не мешая посетителям.

Традиционный турецкий хамам состоит из нескольких помещений, расположенных вокруг центральной парной, его часто сравнивают с раскрытой ладонью. В каждой из комнат – разные условия, и полноценной считается процедура, при которой посетитель проходит все комнаты восточной бани.

Хамам легко отличить от других типов парных даже по отделке. Древесина не используется, но широко применяются камень, плитка и мозаика, из которой собираются роскошные панно с затейливым орнаментом. Другие важные особенности бани – комфортные температура и влажность.

Температура в хамаме

Температура в парной поддерживается на уровне до 55 градусов. Для сравнения: русская баня разогревается до 100 градусов, финская сауна – до 120. Благодаря комфортному температурному режиму при посещении хамама сердце и сосуды не испытывают чрезмерной нагрузки.

Влажность в хамаме      

Еще одно отличие турецкой бани – влажность, достигающая 100%. Раньше она поддерживалась с помощью котлов, в которых постоянно кипела вода. Сейчас роль котлов играют современные парогенераторы. Подобная влажность сделала бы невыносимым нахождение в русской бане или сауне, но при умеренных температурах хамама она переносится легко.

Классический турецкий хамам включал несколько комнат:

1. Раздевалка (джамекян) с температурой 28-30° С. Здесь можно раздеться и посидеть несколько минут, чтобы отдохнуть и настроиться на банные процедуры. В этой комнате оставляют одежду и обувь, затем, облачившись в простыню, проходят в зал.
2. Главный зал (харарет) с температурой до 55° С. Он имеет круглую форму, в зале устанавливается лежак. Еще один обязательный элемент харарета – курна, емкость из натурального камня, заполненная горячей водой. У курны нет слива, воду из нее черпали небольшими чашами.
3. Пештемаль – помещение, в котором посетитель турецкого хамама мог принять теплый душ.
4. Отдельное помещение предназначалось для отдыха, чаепития, обсуждения дел (турецкий хамам нередко использовался как место для деловых встреч).

Под лежаками проходят трубы, по которым циркулирует горячая вода, необходимая для обогрева помещения. Таким образом, камень, из которого изготовлены лежаки, тоже распространяет тепло, передает его суставом и мышцам посетителей, лежащих или сидящих на лежаках. Единственной холодной поверхностью в помещении остается потолок.

В традиционном хамаме под полом были установлены котлы, заполненные кипящей водой. Пар, поднимающийся от воды, попадал в помещение через отверстия, сделанные в стенах. Современная конструкция проще: пар в виде тумана образуют парогенераторы. Обязательно должна быть предусмотрена и вентиляция. Сегодня она обеспечивается вентиляционными системами, в традиционном хамаме вентилирование помещений осуществлялось естественным путем.

Кроме того, турецкий хамам может быть оборудован бассейнами с разной температурой воды. Большое внимание уделяется и их интерьеру – например, его традиционными элементами становились небольшие фонтанчики.

Обычно в хамаме проводят 1,5-2 часа: комфортная, не слишком высокая температура воздуха помогает находиться в турецкой бане без вреда для здоровья. Традиционно хамам используется для оздоравливающих процедур:

• Прогревание кожи, суставов, мышц во время отдыха на теплых каменных лежаках. Поры раскрываются, запускается процесс естественного очищения кожи.
• Пилинг, для которого используется жесткое полотенце или варежка из верблюжьей шерсти. С ее помощью кожа очищается, одновременно обеспечивается легкий массаж.
• Мыльный массаж – еще одна процедура, которой славится турецкий хамам. Банщик взбивает мыло в густую пену и наносит ее на тело гостя. Для проведения массажа используется натуральное мыло, сделанное только из природных компонентов, с добавлением растительных масел.

После процедур посетитель может пройти из парной в прохладное помещение, спокойно отдохнуть и выпить ароматный турецкий чай.

Польза хамама

Хамам посещают, не только чтобы отдохнуть, расслабиться, пообщаться, но и получить пользу для укрепления состояния здоровья:

• Посещение бани оказывает положительное действие на иммунитет, особенно при чередовании температур, которое возможно в хамаме, состоящем из нескольких комнат.
• Проникая в дыхательные пути, влажный пар помогает в лечении бронхитов, фарингитов, тонзиллитов и других заболеваний ЛОР-органов. В случае их хронического течения благодаря регулярному посещению хамама удается добиться продолжительной ремиссии.
• Теплый пар благотворно влияет на суставы, позволяет облегчить состояние при артритах, подагре, артрозах.
• Расслабляющая, умиротворяющая атмосфера способствует налаживанию работы нервной системы. Турецкий хамам может помочь в борьбе с бессонницей, последствиями стрессов.
• Благодаря нагретому пару и банным процедурам кожа очищается, поэтому хамам – это еще и действенное косметологическое средство, помогающее в борьбе с угрями и другими высыпаниями на коже.
• Высокие температуры в сочетании с массажем способствуют избавлению от лишних килограммов. На эту же цель работает и лимфодренаж, который запускается благодаря массажу.

Вред процедур

Несмотря на то, что турецкий хамам оказывает очень мягкое действие, для его посещения существуют определенные противопоказания. Проконсультироваться с врачом о том, можно ли отдыхать в турецкой бане, нужно в следующих случаях:

• Любые острые заболевания либо обострение хронических. Перепады температур и высокая влажность в таких ситуациях могут оказать негативное влияние на здоровье.
• Беременность может стать противопоказанием для любых банных процедур, в том числе для посещения турецкой бани.
• Любые заболевания, связанные с появлением доброкачественных и злокачественных опухолей.
• Хронические болезни сердца, артериальная гипертензия. Несмотря на то, что хамам предполагает воздействие умеренных температур, они все равно достаточно высокие и создают дополнительную нагрузку на сердце и сосуды, поэтому перед посещением необходима консультация врача.
• Варикозное расширение вен.

Современный турецкий хамам – более простая конструкция, чем классический. Например, в большинстве случаев не соблюдается требование форма «раскрытой ладони и требования к оборудованию помещения для отдыха и чаепития. Однако некоторые правила, которым должна соответствовать настоящая турецкая баня, по-прежнему актуальны:

• Высокие потолки в форме купола, чтобы конденсат в виде капель не падал на отдыхающих, а незаметно стекал по стенам.
• Использование парогенераторов для создания нужного микроклимата.
• Применение камня (натурального либо, для снижения стоимости строительства, искусственного), плитки или мозаики для отделки, отказ от использования древесины.

Благодаря современным технологиям турецкий хамам можно обустроить в обычной городской квартире, однако для этого потребуется перепланировка и согласование. В старых домах, проводка которых не выдержит высокой нагрузки, создаваемой парогенератором, такие изменения невозможны.

Подготовка поверхностей

Все поверхности в помещениях, где будет оборудована турецкая парная, должны быть обработаны грунтовкой с антисептическими свойствами. Это предотвратит развитие плесени, грибка, которые могут образоваться из-за высокой влажности. После такой обработки прокладываются коммуникации для обогрева и подачи воды, монтируются электропроводка и утепление. Некоторые нюансы, которые нужно учесть, проектируя турецкий хамам:

• Для монтажа полов используется песчано-цементная стяжка. При этом необходимо предусмотреть систему отвода воды и электрические либо водяные теплые полы в местах, где не будет мебели.
• Помещение необходимо оборудовать отдельным вентиляционным каналом, чтобы конденсат не портил стены дома.
• Перед монтажом финишной отделки на поверхности наносятся гидроизоляционные обмазочные смеси. Рулонная гидроизоляция в турецких парных используется редко, поскольку не обеспечивает нужного эффекта.
• Важно позаботиться об утеплении стен – например, с помощью специальных строительных панелей, которые фиксируются дюбелями, чтобы конструкция могла выдержать вес каменной или мозаичной облицовки.

Потолки в хамаме

Обычный плоский потолок для хамама не подходит: он не позволяет создать в турецкой бане нужный микроклимат и обеспечить отвод конденсата. Самые подходящие решения:

• Сферические – классический вариант.
• Арочные – монтируются в помещениях, длина которых значительно больше ширины поэтому сооружение потолка в виде сферы невозможно.

Чаще всего для монтажа потолка используются пенопласт или влагостойкий гипсокартон. Эти материалы обладают влагоотталкивающими свойствами и не гниют даже в условиях высокой влажности.

Скамья и лежак для хамама

Скамьи и лежаки, которые устанавливаются в хамаме, должны соответствовать следующим требованиям:

• Иметь достаточную ширину для комфортного отдыха. При проектировании нужно учитывать, что глубина скамьи должна быть не меньше 500-600 мм.
• Спинка не должна быть прямой и плоской: такая конструкция помешает спине расслабиться. Оптимальная форма — эргономичная, повторяющая изгибы спины, без острых углов.
• Важно предусмотреть равномерный нагрев как спинки, так и сидений – это одна из главных особенностей, которыми отличается турецкий хамам. Необходимо на этапе проектирования спланировать все зоны подогрева и обеспечить оптимальное расстояние между тепловыми контурами, чтобы не оставалось непрогретых зон.
• В нижней части конструкции обычно располагают паровую форсунку для выхода пара. Необходимо оборудовать ее защитным экраном, способным разбивать пар, чтобы он не обжигал ноги отдыхающим.

Скамейки и лежаки для турецкого хамама часто производят из полистирола. Это прочный материал, способный выдерживать и значительный вес, и высокую влажность, не деформируясь. Материал отличается паропроницаемостью, при этом конденсат он не пропускает, как и воду. Еще один востребованный материал – влагостойкий бетон, который, как и полистирол, облицовывается плиткой или мозаикой.

Система подогрева хамама

Температура в хамаме поддерживается за счет как пара, так и подогрева поверхностей. Для его обеспечения под отделку закладывается отопительный контур – водяной или электрический. Существует два способа его монтажа:

• Вырезают каналы в утеплителе, затем в них закладывают теплопроводные трубки. Они закрываются армирующей сеткой и слоем гидроизоляции.
• Укладка под бетонную стяжку и заполнение полостей цементной строительной смесью. Этот способ требует больше трудозатрат, но он обеспечивает равномерное распределение тепла.

Оборудование для турецкой бани

Современное оборудование, которым оснащается турецкая баня, позволяет обойтись без установки котлов с кипящей водой и компактно разместить все агрегаты. Система включает:

• Парогенератор – важнейший прибор, подающий пар и обеспечивающий необходимый уровень влажности и температуры. Выбор агрегата зависит от площади и геометрии помещения, расчеты требуемых параметров производятся на этапе планирования.
• Панель управления, с помощью которой можно регулировать температуру, влажность в помещении, а также управлять работой систем отопления и вентиляции.
• Курна – емкость для воды, изготовленная из камня и оснащенная кранами. Если помещение небольшое, курны не устанавливаются, однако они придают комнате особый турецкий колорит и аутентичность.
• Фильтры. Система фильтрации воды необходима для ее подачи в курны и парогенераторы для продления срока их службы и предотвращения засорения.
• Система вентиляции, необходимая для отвода влажного пара и для его циркуляции.

Выбор оборудования должен производиться на основе точных расчетов, сделанных еще на этапе проектирования, с учетом требований к безопасной эксплуатации хамама и возможной необходимости согласования его оборудования.

Система освещения в хамаме должна быть не только эстетически привлекательной и соответствующей дизайнерской концепции, но и безопасной. Основные требования, которые необходимо учитывать при ее проектировании и монтаже:

• Минимальная степень защиты – IP 64.
• Максимальное напряжение – 24 В.
• Наличие влагоустойчивых кожухов, в которых монтируется проводка.
• Монтируется трансформатор для понижения напряжения.

Чаще всего турецкий хамам оснащается следующими типами светильников:

• Настенные и потолочные светодиодные светильники. Важно точно рассчитать их количество, чтобы освещение было неярким, но при этом комфортным.
• Светодиодные ленты, которые часто монтируют по периметру купола и лежаков, а также в стенах, делая для нее специальные ниши. Рекомендуется выбирать ленты со степенью защиты IP 68.
• Звездное небо – оптоволоконные светильники, на которые устанавливаются линзы, благодаря чему они переливаются и создают эффект тонкого сияния хрусталя. Такие модели не перегорают, не боятся влаги и не требуют дополнительной прокладки кабеля.

Типы светильников в турецком хамаме могут комбинироваться. Например, потолок может быть оформлен с помощью звездного неба, а в нишах и на скамьях монтируется светодиодная лента.

Дизайн хамама важен не меньше, чем его оснащение, ведь он является неотъемлемой частью турецкой бани, подчеркивающей восточный колорит. Помещение обычно оформляется турецкими орнаментами, затейливой вязью, которая украшает как стены и пол, так и скамьи, лежаки, колонны. Колорит подчеркивают и традиционные детали интерьера – например, курны, сделанные из оникса.

Чаще всего для отделки используются следующие материалы:

• Натуральный мрамор. Именно этим камнем отделывается традиционный турецкий хамам. Он способен долго удерживать тепло, медленно отдавая его, к тому же выглядит очень изысканно. Пластичность мрамора позволяет придавать ему самые затейливые формы.
• Смальта. Цветное стекло, выплавленное с оксидами металлов по специальной технологии. Кусочки смальты, имеющие разную форму, часто используются для создания сложных мозаичных панно.
• Керамическая плитка. Достойная недорогая альтернатива предыдущим материалам. Плитка легко укладывается, а разнообразие оттенков, в которых она выпускается, позволяет реализовывать любые дизайнерские решения.

Турецкий хамам – отличный способ расслабиться, отдохнуть, отвлечься от повседневных забот и получить удовольствие. Современные технологии позволяют отказаться от строительства отдельного помещения для его размещения и обустроить восточную баню в загородном доме и даже в обычной городской квартире. Ориентируясь на большой опыт в реализации проектов разной сложности, возможность выбора интересных материалов и современного оборудования для турецких бань, мы подготовим подходящий проект хамама для помещений любой площади.

Что такое турецкий хаммам?

Польза турецкой бани для тела и разума • Albatros Wellness

Хаммам — широко распространенный ритуал на Ближнем Востоке с древних времен. Благодаря своим многочисленным преимуществам этот ритуал также вошел в западную культуру благополучия, став к настоящему времени одним из ее главных героев. Истоки хаммама, кажется, восходят к римской цивилизации, до такой степени, что название пространства, используемого для этой функции, — calidario, от латинского слова « calidarium» . Если древние, вероятно, игнорировали все преимущества турецкой бани и практиковали ее только потому, что почувствовали общее самочувствие, сегодня мы полностью осознаем ее благотворное влияние благодаря медико-научным исследованиям, которые объясняют, какими свойствами обладает паровая баня.

В хаммаме средняя температура составляет 45°C, а уровень влажности почти 100%. Высокая температура нагревает тело, которое начинает выделять пот в качестве меры самозащиты от жары. Потоотделение способствует устранение токсинов и мочевой кислоты, стимулирование почечной деятельности и увлажнение верхних дыхательных путей .

Воздействие хаммама на кожу

Почти полная влажность турецкой бани препятствует испарению пота и делает кожу влажной.

Благодаря такому высокому увлажнению кожи клетки рогового слоя легко удаляются, а клеточный обмен облегчается.

Принудительное увлажнение кожи и индуцированный клеточный обмен делают кожу более эластичной, гладкой и молодой .

Таким образом, хаммам особенно подходит для тех, кто страдает от сухости кожи и шелушения кожи, которые могут усугубляться различными факторами, такими как кондиционер, солнечные лампы и возраст.

Несмотря на то, что это паровая баня, хаммам не имеет противопоказаний даже для любого другого типа кожи, так как в любом случае способствует клеточному обновлению.

Эффект увлажнения кожи длится несколько часов после окончания хаммама, но его можно продлить за счет использования специальных самоувлажняющих мазей.

Однако массажных масел следует избегать, так как они создают на коже пленку, частично блокирующую ее дыхание.

Влияние хаммама на кровообращение и лимфатическую циркуляцию

Хаммам стимулирует расширение периферических сосудов и улучшает кровообращение вообще.

Поэтому очень рекомендуется для всех и особенно для тех, кто обычно страдает от холода в конечностях .

Турецкая баня также может уменьшить или устранить целлюлит , так как способствует выведению токсинов через расширенные поры, делая кожу более гладкой и подтянутой.

Чтобы воспользоваться преимуществами высокой влажности кожи, во время хаммама вы можете сделать скраб для тела отшелушивающей перчаткой, используя мыло на основе оливкового масла.

Скраб следует проводить через 10-12 минут в хаммаме, потому что старые клетки рогового слоя должны быть уже увлажнены, чтобы их можно было легко удалить. Другой альтернативой скрабам является порошок из каррарского мрамора, который не растворяется в воде и может оказывать очень эффективное отшелушивающее действие при нанесении легкими массажными движениями

Хаммам полезен не только для улучшения физического состояния, но и для поднятия настроения.

Хаммам представляет собой момент заботы о себе, расслабляющий и восстанавливающий частный ритуал . Вы почувствуете себя желанным гостем в его теплых объятиях. Пот, вызванный хаммамом, — это выход тела, естественный способ избавиться от стресса, чтобы создать новый баланс. Кроме того, эстетика хаммама играет ключевую роль в улучшении настроения: всем известно, что красота улучшает самочувствие.

Наши хаммамы

Восстановить свое тело и разум, даже не выходя из собственного дома, теперь возможно благодаря нашим хаммамам для домашнего использования.

Стимулируйте все чувства в специальном удовольствии, таком как хаммам, в любое время, когда вы хотите, в качестве личного ухода в вашем собственном доме или в качестве специального оздоровительного лечения для ваших гостей.

направления, основные характеристики, что лучше для похудения

Что такое аэробика?

Аэробика — комплекс танцевальных и гимнастических упражнений под ритмичную музыку, без перерыва на отдых и с интенсивностью от низкой до высокой. В процессе занятия происходит интенсивное насыщение организма кислородом, восполняются энергетические ресурсы, прокачиваются мышцы.

Читайте также:

• Как сделать занятия степ-аэробикой безопасными для суставов
• От Джейн Фонды до Синди Кроуфорд: ретро-тренировки для дома (видео)
• Что такое тренировки Body Sculpt и помогают ли они похудеть

«Даже если не вдаваться в особенности каждой разновидности аэробики, очевидно: все они эффективны для похудения, — говорит Дарья Свиридова, PRO-эксперт Спортмастера PRO. — Это отражено и в самом названии: физическая нагрузка предполагает аэробные упражнения, во время которых организм получает энергию с помощью кислородного окисления жиров и углеводов. А они, как известно, лучше всего помогают в борьбе с лишним весом».

Как возникла аэробика

Аэробика родилась во второй половине ХХ столетия, когда в США начали исследовать уровень спортивной подготовки населения. Сначала этим занималась армия — изучала физическую форму и здоровье призывников и военнослужащих. Однако результаты оказались неутешительны: с выносливостью было не очень. Затем взялись за гражданских и столкнулись с той же проблемой.

Стало ясно, что необходимы общедоступные комплексы упражнений на развитие выносливости, сжигание жира, оздоровление. Начал набирать популярность бег трусцой, но он оказался скучноватым и однообразным занятием. И вот тогда актриса Джейн Фонда предложила совершенно новый вид тренировок — аэробику. В 1978 году она сломала лодыжку и была вынуждена отказаться от уроков балета. Фитнес-тренер Лени Казден посоветовала ей аэробные нагрузки, благодаря которым Фонда смогла поддерживать фигуру, не сильно нагружая ногу. Впоследствии предложенные Фонда зажигательные движения под ритмичную музыку оказались интереснее джоггинга и быстро завоевали сердца поклонников. Так и возникла аэробика в том виде, который мы сейчас знаем.

Какие существуют виды аэробики

«Разновидностей аэробики немало, — рассказывает Дарья Свиридова. — Эффективность каждого зависит от сложности упражнений и интенсивности занятий. Важно понимать, что какие-то из них разрабатывались исключительно для укрепления здоровья и используются сейчас как лечебная физкультура в период реабилитации или для лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Так, например, аквааэробика оказывает щадящую, контролируемую нагрузку на организм, почти полностью исключая негативное воздействие на суставы и позвоночник. Благодаря естественному свойству воды оказывать сопротивление движению, такие занятия полезны для развития мышц и координации, укрепления сердечно-сосудистой системы, стимуляции работы различных органов. Но в борьбе с лишним весом этот вид аэробики наименее эффективен».

Классическая аэробика

Стандартный комплекс из танцевальных шагов, гимнастических движений под бодрую музыку. Шаги выполняют на два или четыре счета. Два-четыре шага собираются в связку, две-четыре связки — в комбинацию. Разучивание идет от простого к сложному, главное — не терять темп, иначе пульс снизится, и много калорий не сожжешь. Есть подвиды для новичков (low impact — без прыжков, темп пониже) и для продвинутых (high impact — более высокий темп, есть прыжковые движения). Можно потратить от 250 до 400 ккал за час.

Силовая аэробика

В урок включают в основном гимнастические упражнения — приседания, наклоны, подъемы и сгибания рук, — которые выполняют с отягощениями. Это могут быть гантели, бодибары, специальные небольшие штанги, литые утяжеленные мячи. Отягощения намного легче, чем в тренажерном зале (от 1 до 15 кг), но работают с ними дольше, в быстром темпе, без перерыва. Нагрузка выше среднего — 350-700 ккал за час, поэтому рекомендуется людям, имеющим хотя бы базовую подготовку.

Степ-аэробика

Интереснее и эффективнее стандартного варианта. Степ-платформу можно регулировать по высоте: как правило, у нее три уровня. За счет этого заниматься по одной программе могут люди с разной физической подготовкой: новички кладут доску на пол, а продвинутые поднимают максимально вверх. Важно соблюдать правила, ключевое — не свешивать пятку, чтобы избежать травм. Минус 300-500 ккал за одну тренировку.

Танцевальная аэробика

Похожа на классическую, но шаги и движения соответствуют тому или иному танцевальному стилю. Это может быть балет, танец живота, джаз, латино, фламенко, хип-хоп, рок-н-ролл. Уроки подходят всем желающим (даже тем, кто никогда не занимался танцами: они намного проще), можно сжечь 250-400 ккал за занятие.

Слайд-аэробика

Занимаются на специальной скользкой полосе в таких же скользких бахилах, имитируя движение на коньках или лыжах коньковым стилем. Также делают упражнения в выпаде и в наклоне с использованием скользящей поверхности. Нагрузка выше средней, расход — 400-600 ккал за час, этот вид аэробики хорошо работает на похудение бедер, ягодиц и живота.

Фитбол-аэробика

Упражнения на пресс, ноги, верхний плечевой пояс и спину делают с опорой на большой надувной мяч. Оборудование выбирают в зависимости от роста. Изначально этот вид аэробики был задуман как реабилитационная гимнастика для позвоночника, поэтому подходит людям с ограничениями по здоровью опорно-двигательного аппарата, с большим лишним весом, после травм. Расход калорий умеренный — 300-400 за урок.

Синтез аэробики и восточных единоборств

Сюда включены направления аэробики (например, тайбо, кибо), где вместо шагов — имитация ударов руками и ногами из бокса, каратэ, таэквондо и других единоборств. Высокий подъем ног и более активная работа рук повышают нагрузку и расход калорий. Тренировка весьма энергозатратная — до 600 ккал за час. Новичкам будет трудно, нужен хотя бы минимальный опыт.

Спортивная аэробика

Это не фитнес, а вид спорта, в котором получают разряды и звания. Котируется Международной федерацией гимнастики, но в программу олимпийских игр не входит. Почти отсутствуют акробатические элементы (прыжки, сальто), главное — соблюдать требования к композиции, продемонстрировать быстрый темп и артистичность выполнения.

Велоаэробика

По сути, это длительные велозаезды на тренажере. Традиционно разделяют на два направления: спиннинг и сайклинг. Главным образом потому, что оборудование производят разные бренды. Соответственно, и называют свои тренажеры по-разному: спинбайк и сайкл. Впрочем, есть и другое мнение, согласно которому спиннинг — спокойная езда без ускорений, а сайклинг — имитация велогонки. И там и там предполагается езда сидя, стоя, с гантелями в руках и другими предметами. Можно сжечь 300-600 ккал за занятие.

Аквааэробика

Уметь плавать не обязательно: на тренировках надевают специальные поддерживающие пояса. Для увеличения нагрузки используют надувную и объемную экипировку (палки, перчатки), которые усиливают сопротивление воды во время упражнений. Самый безопасный вид для суставов и позвоночника, сжигается до 500 ккал за час.

Занятия аэробикой: преимущества

• Улучшается работа сердечно-сосудистой, дыхательной систем.
• Увеличивается объем легких. На занятиях вы научитесь дышать правильно, полной грудью.
• Развиваются мышцы, укрепляются связки и суставы.
• Повышается выносливость, нормализуются пульс и давление.
• Улучшается кровообращение, лимфоотток, снижается отечность.
• Нормализуется работа кишечника.
• Насыщаются кислородом клетки и ткани.
• Снижается вес тела за счет жировой массы.
• Стабилизируется эмоциональное состояние.

Аэробика для похудения на групповых занятиях и дома

Очевидный плюс аэробики — универсальность. Заниматься можно как в зале, так и на улице или дома, если есть видеопрограмма. Для начала понадобятся всего лишь подходящие кроссовки и коврик для фитнеса. Со временем, возможно, придется потратиться на один-два предмета, чтобы разнообразить тренировки и сделать их эффективнее.

«Самые энергозатратные виды аэробики включают в себя высокоинтенсивные упражнения, амплитудные движения, работу в аэробной зоне пульса (65–85% от максимальной частоты сердечных сокращений) и подразумевают использование дополнительного оборудования для создания большего эффекта», — объясняет Дарья Свиридова.

Чаще всего домой покупают:

• степ-платформу — специальное возвышение, высоту которого можно регулировать в соответствии с задачами;
• фитболы — мячи разного диаметра из прочного ПВХ;
• slide — специальный коврик с гладкой поверхностью и бортиками по бокам;
• велотренажер — для спиннинг- и сайклинг-аэробики;
• различное оборудование для силовых тренировок: бодибары, гантели, пампы, эластичные резинки и не только.

Как правильно заниматься аэробикой для похудения

Рекомендации очень просты.

1. Занимайтесь не менее 2-3 раз в неделю (лучше 4-5).
2. Первые тренировки должны длиться 30-60 минут. Когда наберетесь опыта, можно проводить в зале 45-90 минут.
3. Длительность и частоту увеличивайте постепенно, в среднем на это потребуется 2-3 месяца.
4. Не забывайте контролировать пульс, например, при помощи фитнес-браслета или умных часов.

«К самым эффективным жиросжигающим тренировкам относятся сайклинг, спиннинг, степ, слайд, силовая аэробика, уроки с элементами из практик восточных единоборств, — рассказывает Дарья Свиридова. — Они вовлекают в работу различные группы мышц, а занятия при этом достаточно интенсивны, чтобы в качестве основных источников энергии использовались жир и углеводы. Не забывайте: любая физическая активность является для организма ресурсозатратной. С одной стороны, нужно отказаться от вредных для фигуры продуктов, с другой — полноценно и правильно питаться, чтобы пополнять энергетические запасы. Питание — один из самых важных моментов при построении стратегии похудения».

В чем заниматься аэробикой

Так как тренировки интенсивные и предполагают широкие амплитудные движения, подбирайте одежду и обувь, которые не будут мешать.

«Предпочтительнее форма из эластичной ткани, не стесняющая движения, — говорит Дарья Свиридова. — Она должна быть по фигуре и обеспечивать влагоотведение и терморегуляцию. Кроссовки нужны удобные, легкие, с гибкой, но устойчивой подошвой и вентилируемым верхом. Если занятия предполагают прыжки, позаботьтесь о хорошей амортизации и усиленной поддержке стопы. Для слайд-аэробики потребуется специальная обувь, не препятствующая скольжению на доске и фиксирующая голеностоп».

Противопоказания к занятиям аэробикой

Свои ограничения есть у любого вида физической активности, аэробные тренировки — не исключение. По словам Ольги Деккер, нутрициолога, члена Национального общества диетологов, члена Лиги здоровья нации, противопоказаниями могут быть:

• проблемы с сердцем или кровеносной системой, в том числе аритмия и гипертония;
• болезни суставов и травмы;
• любые хронические заболевания, которые могут усугубиться при нагрузках;
• высокий уровень стресса, перенапряжение и усталость — на их фоне возрастает риск травмироваться или заработать осложнения,
• беременность или послеродовый период, впрочем, однозначного запрета нет, решать должен лечащий врач.

В любом случае, если есть проблемы со здоровьем, а может, вы просто не уверены, подходит ли вам определенная разновидность аэробики, лучше проконсультироваться с доктором или квалифицированным тренером.

Классическая аэробика и видео для нее

Фотографии и видео, снятые по теме классической аэробики.

Услуга:

Расположение:

Показать
изменения

Занятия по классической аэробике позволяют укрепить здоровье и иммунитет, добиться совершенной фигуры. Студия фитнеса предоставит на ваш выбор различные группы для занятий, зависящие от времени посещения, интенсивности упражнений. Как правило, аэробика дешево предлагается в период дневных занятий. Однако посещать клуб в это время не всем удобно, а вечером необходимые тренажеры для упражнений могут быть заняты. Решить проблему помогут занятия аэробикой онлайн. 

Похожая ситуация складывается и с шейпингом. Подобрать подходящую программу поможет тренер по шейпингу, однако если вы не готовы искать себе инструктора, стоит поискать шейпинг дома, онлайн предоставлено множество курсов на выбор. Аналогичную ситуацию предоставляет степ аеробика. В программе обязательно должна быть разминка, которая подготовит ваши мышцы к выполнению упражнений. Хорошим вариантом будет скачать бесплатно шейпинг и выполнять упражнения, продемонстрированные инструктором. Однако даже упражнения для похудения дают наиболее эффективный результат только при регулярных занятиях. 

Найти фитнес видеоуроки на сайтах, посвященных этому направлению, не составит труда.  Это может быть и шейпинг, упражнения онлайн станут идеальным вариантом, а важные комментарии инструктора позволяют получить более полную картину упражнения. Однако перед тем, как скачать занятия шейпингом, рекомендуется изучить отзывы людей, уже опробовавших выбранную вами программу. Возможно, упражнения не принесут желаемого результата. Дополнить ваше занятия могут фото по аэробике, показывающие стандартные стойки и упражнения. 

Выбирая курс, стоит подбирать упражнения доступные вашему организму. Слишком трудные занятия скорее отобьют дальнейшее желание что-то делать. Необходимо помнить, что важную роль играет желание заниматься – именно этого требуют занятия, смотреть шейпинг онлайн просто лежа на диване, не поможет принести какого-то положительного результата для организма. Если вы не готовы к регулярным занятиям, стоит предпочесть спортивный зал.

Если вы выбрали шейпинг дома, стоит заранее подготовиться.  Многие сайты предоставляют возможность скачать упражнения бесплатно, выбирая наиболее подходящий именно для вас курс. Не менее важную роль играет музыка для шейпинга – мелодия, которая вас раздражает, вряд ли сделает занятия успешными. 

Шейпинг онлайн – это прекрасный способ позаботиться о своем организме и фигуре, важно только регулярно и точно выполнять демонстрируемые упражнения. Однако если вы понимаете, что домашние упражнения не несут желаемого результата, лучше предпочесть абонемент в спортзал и личного инструктора. 

Фильтровать по метро Фильтровать по районам

Показать на карте

20 аэробных упражнений для похудения

Ретритный центр Рок-Спрингс / 12 октября 2022 г. / рокспрингсrc / 4

Когда мы идем в спортзал, у нас есть цель. Будь то похудение и сброс нескольких килограммов, активный образ жизни и здоровый образ жизни или силовые тренировки и наращивание мышечной массы, все это направлено на наше здоровье. Однако найти время, чтобы ходить в спортзал несколько раз в неделю, может быть сложно. После долгого дня дорога в спортзал и обратно может съесть то немногое, что у вас осталось. И давайте смотреть правде в глаза, поход в спортзал может быть пугающим, если вы не знакомы с окружающей средой и/или оборудованием. Эти факторы могут в конечном итоге обескуражить нас, но с дисциплиной вы можете получить хорошую тренировку с аэробными упражнениями, не выходя из дома!

Почему аэробные упражнения? Аэробные упражнения доступны для всех возрастов и уровней физической подготовки. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или спортсменом, молодым или пожилым, вы все равно можете бросить вызов и сжечь значительное количество калорий с помощью аэробики. Польза от аэробной активности тоже огромна! Вы будете пожинать плоды улучшенного сердечно-сосудистого здоровья, выносливости, физической формы, силы и настроения, одновременно сжигая калории и теряя вес. Сочетайте эти упражнения со здоровой макросбалансированной диетой, и уже через месяц вы увидите видимые результаты!

Fit Farm в Рок-Спрингс здесь, чтобы поддержать вас в вашем путешествии с кратким списком ниже лучших аэробных упражнений, которые вы можете выполнять дома, чтобы похудеть и вывести свою физическую форму / потерю веса на новый уровень! Мы также включили изменения в упражнения, чтобы они соответствовали вашему уровню физической подготовки, в том числе, как увеличить сжигание калорий и дополнительное оборудование! Нужна помощь, чтобы начать? Узнайте, как Fit Farm в Рок-Спрингс может ускорить процесс похудения благодаря месячным результатам в тренажерном зале или дома всего за одну неделю!

Все продукты, представленные в ретритном центре Rock Springs, выбираются нашей командой независимо друг от друга. Однако, как партнер Amazon, когда вы покупаете что-либо через наши розничные ссылки, мы можем получать комиссионные за соответствующие покупки на Amazon.com.

---

20 аэробных упражнений для похудения

1. Джампинг

тренировка всего тела, которая задействует почти все ваши основные мышцы и улучшает вашу подвижность, координацию , и сила бедра. Они отлично подходят для разогрева перед аэробными упражнениями.

🔥 Сжигание калорий: Около 10 калорий в минуту. Чтобы увеличить сжигание калорий, используйте носимые веса.

🏋️ Оборудование (дополнительно): Утяжелитель, утяжелители для лодыжек, утяжелители для запястий

💡 Инструкции: Встаньте прямо, ноги вместе, плечи назад, руки опущены по бокам. Держите грудь и голову высоко поднятыми и всегда смотрите вперед. Слегка согнув колени, прыгайте, разводя ноги. Когда вы прыгаете, вытяните руки широко и над головой. Вы должны мягко приземлиться на межподошвенные части стоп, расстояние между которыми должно быть примерно на уровне плеч. Выполните эти шаги в обратном порядке, чтобы вернуться в исходное положение, и повторите.

---

2. Приседания с прыжком

👍 Преимущества: Приседания с прыжком тренируют нижнюю часть тела и задействуют корпус, улучшая устойчивость и осанку. Это упражнение отлично подходит для сжигания жира в нижней части тела в икрах, бедрах и ягодицах.

🔥 Сжигание калорий: Около 10-14 калорий в минуту. Чтобы увеличить сжигание калорий, используйте гирю и наденьте тренировочные перчатки для надежного захвата.

🏋️ Оборудование (по желанию): Гиря, тренировочные перчатки

💡 Инструкция: Встаньте прямо, ноги вместе. Отведите плечи и локти назад и соедините кулаки перед собой. Подняв голову и глядя вперед, прыгните, расставив ноги, чтобы приземлиться. Колени должны составлять прямой угол. Подпрыгните и вернитесь в исходное положение.

---

3. Скакалка

👍 Преимущества: Прыжки со скакалкой — это тренировка всего тела, которая укрепляет нижнюю часть тела, одновременно задействуя верхнюю часть тела и улучшая ловкость, координацию и равновесие. Это эффективное упражнение, когда речь идет о сжигании калорий за короткий промежуток времени.

🔥 Сжигание калорий: Около 10-25 калорий в минуту. Если вы используете утяжеленную скакалку, вы задействуете больше групп мышц, а повышенное сопротивление заставит вас сжигать больше калорий.

🏋️ Оборудование: Легкая скакалка или скакалка с утяжелением

💡 Инструкции: Встаньте прямо, ноги вместе, грудь и голова вверх, и всегда смотрите вперед. Отведите плечи и локти назад и держите их на месте. Используйте запястья, чтобы вращать веревку, а не руки. Прыгните на пятки, слегка согните колени и мягко приземлитесь.

---

4. Высокие колени

👍 Преимущества: Высокие колени задействуют мышцы кора и нижней части тела и являются отличным способом разогреться и разогнать кровь. Это упражнение улучшит вашу ловкость, координацию и кардиотренировку, одновременно сжигая жир.

🔥 Сжигание калорий: Около 3,5-7 калорий в минуту в умеренном темпе. Чтобы увеличить сжигание калорий, используйте носимые веса.

🏋️ Оборудование (дополнительно): Утяжелитель, утяжелители для лодыжек, утяжелители для запястий

💡 Инструкция: Встаньте прямо, ноги слегка расставлены, плечи отведены назад, руки опущены по бокам. Поднимите голову и смотрите вперед. Поднимите правое колено так высоко, как вам удобно, одновременно продвигая левую руку вперед, создавая импульс, как при беге. Опуская колено вниз, мягко приземлитесь на среднюю подошву стопы и быстро переключитесь на другое колено и руку. Повторить. Высокие колени должны выглядеть как преувеличенный бег.

---

5. Удары ногами по ягодицам

👍 Преимущества: Удары ногами по ягодицам укрепляют подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и мышцы передней части стопы. Это упражнение улучшит вашу выносливость, кардио и скорость/эффективность бега, одновременно сжигая накопленный в организме жир.

🔥 Сжигание калорий: Около 3,5-7 калорий в минуту в умеренном темпе. Чтобы увеличить сжигание калорий, используйте носимые веса.

🏋️ Оборудование (дополнительно): Утяжелитель, утяжелители для лодыжек, утяжелители для запястий

💡 Инструкция: Выпрямите тело и слегка наклонитесь вперед. Ваши ноги должны быть немного расставлены, плечи отведены назад, а руки по бокам. Поднимите голову и смотрите вперед. Стоя на правой ноге, подтяните левую пятку как можно ближе к ягодицам, одновременно продвигая правую руку вперед, создавая импульс, как при беге. Опуская ногу вниз, мягко приземлитесь на среднюю подошву стопы и быстро переключитесь на другую пятку и руку. Повторить. Как и в случае с высокими коленями, удары ногами должны выглядеть как преувеличенный бег.

---

6. Фигуристы

👍 Преимущества: Фигуристы укрепляют бедра, ягодицы и ноги, улучшая координацию и равновесие. Это упражнение подтянет ваши ноги и укрепит колени.

🔥 Сжигание калорий: Около 10 калорий в минуту, в зависимости от интенсивности. Чтобы увеличить сжигание калорий и задействовать мышцы, используйте носимые веса.

🏋️ Оборудование (дополнительно): Утяжелитель, утяжелители для лодыжек, утяжелители для запястий

💡 Инструкция: Встаньте, ноги чуть шире плеч, руки опущены по бокам. Глядя вперед, прыгните на правую ногу, приземлившись с согнутым правым коленом и левой ногой за правой. Вытяните левую руку вперед, а правую назад. Переверни и повтори.

---

7. Inchworm

👍 Преимущества: Inchworm — это тренировка всего тела, которая укрепляет верхнюю часть тела, кор, нижнюю часть спины и тело, улучшая баланс и устойчивость. Это упражнение с низкой ударной нагрузкой максимально сжигает калории.

🔥 Сжигание калорий: Около 6-7 калорий в минуту. Чтобы увеличить сжигание калорий, измените упражнение и держите гантели.

🏋️ Оборудование (по желанию): Гантели

💡 Инструкция: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены по бокам. Согнитесь в талии, чтобы коснуться земли. Ничего страшного, если вам нужно согнуть колени. Пройдитесь руками вперед и войдите в положение планки. Ваше тело должно быть прямым с задействованными группами мышц. Подтяните ноги к рукам, держа колени прямыми, насколько это возможно. Согнитесь в талии, чтобы вернуться в исходное положение.

---

8. Медвежьи ползания

👍 Преимущества: Медвежьи ползания — это тренировка всего тела, которая действительно прорабатывает ваш кор и отлично подходит для развития силы. Этот кроль улучшит вашу подвижность и координацию, а также улучшит частоту сердечных сокращений и поможет сжечь жир.

🔥 Сжигание калорий: Около 7 калорий в минуту. Чтобы увеличить сжигание калорий, наденьте утяжеленный жилет или используйте фитнес-салазки, чтобы тянуть за собой утяжелители во время ползания.

🏋️ Оборудование (дополнительно): Утяжеляющий жилет, санки для фитнеса, утяжелитель для бампера

💡 Инструкции: Войдите в положение ползания, колени упираются в землю под бедрами, а руки выровнены прямо под плечами. С прямой спиной медленно поднимите колени и балансируйте на межподошве стопы. Напрягите мышцы кора и начните ползти, двигая вперед правую руку и левую ногу, затем левую руку и правую ногу. Держите колени согнутыми и не касайтесь ими земли.

---

9. Ходьба в горизонтальной планке

👍 Преимущества: Ходьба в боковой планке — это тренировка всего тела, которая помогает улучшить баланс и координацию. Этот кроль поможет сжечь жир на внутренней стороне бедер, скорректировать ягодицы и уменьшить жир в средней части.

🔥 Сжигание калорий: Около 7 калорий в минуту. Чтобы увеличить сжигание калорий, наденьте эластичные ленты на руки и ноги.

🏋️ Оборудование (дополнительно): Эластичные ленты

💡 Инструкция: Примите положение для отжиманий, расставив руки и ноги на ширине плеч. Напрягите мышцы кора, чтобы держать спину прямо и держать голову прямо, глядя вперед. Начните с правой руки и ноги, двигая их одновременно вправо, сжимая бедра и ягодицы. После того, как правая рука и нога окажутся на земле, начните перемещать левую руку и ногу к центру тела. Переверни и повтори.

---

10. Альпинисты

👍 Преимущества: Альпинисты задействуют несколько групп мышц вашего тела, включая верхнюю часть тела, корпус и ноги. Это аэробное упражнение поможет сжечь жир в нижней части живота и скорректировать ягодицы и бедра.

🔥 Сжигание калорий: Около 10 калорий в минуту. Чтобы увеличить сжигание калорий, оберните ноги эластичной лентой.

🏋️ Оборудование (по желанию): Коврик или ползунки для йоги, эластичные ленты

💡 Инструкции: Примите положение для отжимания, руки на ширине плеч, ноги слегка расставлены. Напрягите мышцы кора, чтобы держать спину прямо, и подтяните правое колено к центру туловища. Вернитесь в исходное положение и быстро переключитесь на левое колено. Если вы тренируетесь на твердом полу, купите коврик для йоги или ползунки для ног.

---

11. Удары ногами

👍 Преимущества: Удары ногами в основном задействуют ягодицы, а также мышцы кора и плечи. Это аэробное упражнение отлично подходит для тонизирования ягодиц и улучшения устойчивости.

🔥 Сжигание калорий: 5-10 калорий в минуту. Чтобы увеличить сжигание калорий, зафиксируйте гантель в колене, когда поднимаете штангу.

🏋️ Оборудование (по желанию): Коврик для йоги, гантели

💡 Инструкция: Встаньте на руки и колени. Руки должны быть на уровне плеч, а колени — на уровне бедер. Напрягите мышцы кора, чтобы держать спину прямо, и начните с правой ноги. Удерживая ногу под углом 90 градусов, вытолкните ее так высоко, как вам удобно, позади себя, и медленно опустите ее обратно. Повторите желаемое количество повторений, затем переключитесь на противоположную ногу, чтобы завершить подход.

---

12. Отжимания с подъемом ног

👍 Преимущества: Отжимания с подъемом ног в первую очередь нацелены на развитие груди, бедер и ягодиц при одновременном наращивании силы. Наращивание мышечной массы ускорит ваш метаболизм и поможет вам быстрее сжигать калории.

🔥 Сжигание калорий: Около 8 калорий в минуту. Чтобы увеличить сжигание калорий, используйте носимые веса.

🏋️ Оборудование (по желанию): Утяжелитель, утяжелители для лодыжек

💡 Инструкция: Примите положение для отжиманий, руки на ширине плеч, ноги слегка расставлены. Напрягите мышцы кора, чтобы держать спину прямо, и медленно опустите тело на пол, как при обычном отжимании. Опускаясь, задействуйте ягодицы и бедра, чтобы поднять правую ногу как можно выше, не сгибая колено и не скручивая бедра. Ненадолго задержитесь в этом положении, затем, подталкивая тело вверх, медленно опустите ногу в исходное положение. Повторите с левой ногой.

---

13. Подъемы планки

👍 Преимущества: Подъемы планки — это упражнение для укрепления кора, которое работает как для верхней, так и для нижней части тела. Это улучшит ваше кардио и уничтожит жир.

🔥 Сжигание калорий: 5-6 калорий в минуту. Чтобы увеличить сжигание калорий, оберните вокруг ног эспандер.

🏋️ Оборудование (дополнительно): Коврик для йоги, эспандеры

💡 Инструкции: Встаньте в планку, поставив локти на землю. Совместите локти с плечами и сцепите кулаки, образуя треугольник. Напрягите мышцы кора, чтобы держать спину прямо, и, слегка расставив ноги, подпрыгните и расставьте ноги настолько, насколько вам удобно, мягко приземляясь. Вернитесь в исходное положение и повторите.

---

14. Штопор

👍 Преимущества: Штопор — это аэробное упражнение, которое прорабатывает мышцы кора и бедер. Они укрепят и подтянут ваш пресс.

🔥 Сжигание калорий: Около 6 калорий в минуту. Чтобы увеличить сжигание калорий, опускайте ноги дальше во время вращения.

🏋️ Оборудование (по желанию): Коврик для йоги

💡 Инструкция: Лягте на спину, ноги вместе, ладони на полу. Втяните живот и используйте пресс, чтобы поднять ноги. Держите пресс в напряжении и ноги вместе, используйте пресс, чтобы двигать ногами круговыми движениями. Если вам нужна дополнительная поддержка, опустите руки ниже ягодиц.

---

15. Флаттер-удары

👍 Преимущества: Флаттер-удары — это тренировка для мышц кора и нижней части тела, которая укрепляет и тонизирует эти области, одновременно избавляясь от жира вокруг талии и бедер.

🔥 Сжигание калорий: Около 6 калорий в минуту. Чтобы увеличить сжигание калорий, опустите поднятые ноги.

🏋️ Оборудование (дополнительно): Коврик для йоги

💡 Инструкции: Лягте на спину, ноги вместе, ладони подвернуты под ягодицы для поддержки. Втяните живот и используйте пресс, чтобы поднять ноги. Удерживая пресс в напряжении, двигайте ногами вверх и вниз.

---

16.

Скручивания на велосипеде

👍 Преимущества: Скручивания на велосипеде задействуют несколько групп мышц кора и помогают тонизировать и сжигать жир в средней части тела.

🔥 Сжигание калорий: 3-4 калории в минуту. Чтобы увеличить сжигание калорий, держите утяжеленный набивной мяч на груди.

🏋️ Оборудование (по желанию): Коврик для йоги, медицинский мяч

💡 Инструкция: Лягте на спину, поставьте ноги на пол, колени согнуты, руки за головой. Напрягите мышцы кора, подтяните правое колено к груди и, удерживая левую ногу прямо, поднимите ее под углом 45 градусов. Когда колено приблизится к груди, оторвите лопатки от земли (убедитесь, что не тянете за шею) и поверните верхнюю часть тела (держите руки прямо), чтобы привести левый локоть к колену. Повторите с противоположным коленом и локтем.

---

17.

Берпи

👍 Преимущества: Берпи отлично подходят для тренировки кардио. Помимо сжигания жира, эта тренировка для всего тела улучшает здоровье сердца и кровообращение, одновременно укрепляя мышцы верхней и нижней части тела.

🔥 Сжигание калорий: 12,5 калорий в минуту. Чтобы увеличить сжигание калорий, измените упражнение и используйте гантели.

🏋️ Оборудование (по желанию): Гантели

💡 Инструкции: Присядьте на корточки, согнув колени и расставив ступни на ширину. С прямой спиной положите руки на землю перед собой и отведите ноги назад, чтобы войти в положение для отжимания. Напрягите мышцы кора, чтобы держать спину прямо и сделать отжимание. Верните ноги в исходное положение, поднимите корпус и прыгните.

---

18. Прыжок вперед + бег назад

👍 Преимущества: Прыжок вперед + бег трусцой назад — отличная кардио-тренировка, которая улучшает вашу ловкость и скорость, одновременно укрепляя и укрепляя мышцы кора, бедер, икр, и ягодицы.

🔥 Сжигание калорий: Около 12 калорий в минуту. Чтобы увеличить сжигание калорий, используйте носимые веса.

🏋️ Оборудование (по желанию): Жилет-утяжелитель

💡 Инструкция: Встаньте на корточки, ноги на ширине плеч, колени согнуты, спина прямая. Слегка наклонившись вперед, отведите руки назад, чтобы создать импульс, и прыгните вперед как можно дальше, мягко приземлившись в присед. Вернитесь к исходному месту и повторите.

---

19. Выпады с прыжком

👍 Преимущества: Выпады с прыжком — отличная кардиотренировка, которая задействует нижнюю часть тела и укрепляет мышцы. Вы обнаружите, что это аэробное упражнение улучшит ваш баланс и координацию, ускорит потерю жира и подтянет ягодицы и бедра.

🔥 Сжигание калорий: Около 8 калорий в минуту. Чтобы увеличить сжигание калорий, измените упражнение и используйте гантели.

🏋️ Оборудование (по желанию): Гантели

💡 Инструкции: Выпрямите спину и встаньте, выставив правую ногу вперед, а левую назад. Отведите плечи назад, согните локти под прямым углом и вытяните левую руку вперед. Напрягите мышцы кора, слегка наклонитесь вперед и опустите тело в глубокий выпад (избегайте ударов коленом об пол). Подпрыгните и быстро поменяйте положение рук и ног. Когда вы приземляетесь, ваше переднее колено должно быть прямым и выровнено со стопой. Чтобы сохранить равновесие, держите пятку передней ноги на земле.

---

20. Боковые выпады

👍 Преимущества: Подобно прыжковым выпадам, боковые выпады укрепляют нижнюю часть тела и помогают улучшить баланс и координацию. Это отличный способ разнообразить тренировку и снизить нагрузку на нижнюю часть спины.

🔥 Сжигание калорий: 5-6 калорий в минуту. Чтобы увеличить сжигание калорий, держите гирю или набивной мяч перед грудью или держите гантели обеими руками и сгибайте колено, когда опускаетесь в выпад. Вы также можете использовать тренировочные перчатки для более надежного захвата при работе с отягощениями.

🏋️ Оборудование (по желанию): Гиря, набивной мяч, гантели, тренировочные перчатки

💡 Инструкция: Выпрямите спину и встаньте, ноги на ширине бедер. Отведите плечи назад и сцепите кулаки перед собой. Напрягите мышцы кора, слегка наклонитесь вперед и, поставив стопы вперед, сделайте большой шаг в сторону правой ногой. Глубоко наклонитесь вправо, пока колено не образует прямой угол, затем вернитесь в исходное положение. Повторите с противоположной ногой.

---

Ну как дела? Легко составить список упражнений по аэробике, которые можно выполнять дома в краткосрочной перспективе, но долгосрочные изменения — это результаты, к которым нужно стремиться, и поэтому их сложнее достичь. Вы должны быть дисциплинированными и целеустремленными, что многие считают самым сложным аспектом фитнес-паломничества, и в конечном итоге быстро выгорают. Вы хотите устойчивых результатов, вам НУЖНЫ устойчивых результатов. Вот тут-то и появляются ретриты по фитнесу и похудению.

Ретриты по фитнесу и похудению — отличная отправная точка на пути к более здоровому образу жизни. Это сеть поддержки единомышленников, стремящихся достичь схожих целей. Вы узнаете, как правильно заботиться о своем теле, не только с помощью упражнений, но и узнав, как питать свое тело питательными, здоровыми блюдами, которые вы можете легко приготовить на своей кухне. Ретриты для фитнеса и похудения — это больше, чем просто тренировки, они дают жизненные навыки, которые вы можете взять с собой домой, чтобы вы могли уверенно выполнять домашние аэробные тренировки, подобные этой, и максимизировать свои результаты.

Помимо этих 20 аэробных упражнений, в нашем ежемесячном информационном бюллетене есть инструменты и ресурсы для фитнеса и похудения, полезные рецепты и многое другое! Итак, не забудьте подписаться на нашу рассылку, чтобы получать эти удивительные советы и рекомендации прямо на ваш почтовый ящик! Чтобы узнать, каково это — посетить одно из наших ретритов по фитнесу и похудению, подпишитесь на нашу страницу в Facebook @FitFarmTN  и в Instagram @fitfarmtn.

---

Хотите начать свой новый здоровый образ жизни? Свяжитесь с нами в Fit Farm, и давайте начнем ваше путешествие вместе!

получите результаты за 1 месяц всего за 1 неделю!

Проконсультируйтесь с врачом, если вы страдаете от каких-либо травм или болей, прежде чем приступать к каким-либо упражнениям.

4 лучших типа упражнений для сжигания жира на животе 002 По мере взросления люди часто видят увеличение живота жир собирается вдоль линии талии. Обычно это происходит потому, что мышечная масса уменьшается с возрастом по мере увеличения жира. Жир на животе может заставить вас чувствовать себя неловко или вызвать трудности с надеванием вашей любимой пары брюк.

Тем не менее, есть также некоторые риски для здоровья, связанные с избыточным жиром на животе, в том числе:

• Высокое кровяное давление
• Высокий уровень холестерина
• Диабет 2 типа
• Проблемы с дыханием
• Болезнь сердца

Из-за этих рисков хорошая идея, чтобы попытаться контролировать жир на животе. Существует три типа жира на животе: подкожный, внутримышечный и висцеральный. Висцеральный жир — это тип жира, который находится между вашими органами и известен как жир на животе. Даже если у вас нормальный вес и индекс массы тела (ИМТ), слишком много висцерального жира на животе может привести к различным проблемам со здоровьем.

Упражнения для избавления от жира на животе

Существует множество упражнений, но не все они одинаковы, когда дело доходит до избавления от жира на животе. Тем не менее, ученые и врачи сходятся во мнении, что включение физической активности в ваш распорядок дня — отличный способ сжечь нежелательный жир на животе. Вот несколько упражнений от жира на животе, которые вы можете попробовать, чтобы уменьшить талию.

Аэробные или кардио-упражнения

Первым шагом к сжиганию висцерального жира является включение не менее 30 минут аэробных или кардио-упражнений в свой распорядок дня. Исследования показывают, что аэробные упражнения для жира на животе помогают уменьшить жир на животе и жир в печени.

Некоторые отличные кардио или аэробные упражнения для сжигания жира на животе включают:

• Ходьбу, особенно в быстром темпе
• Бег
• Езда на велосипеде
• Гребля
• Плавание
• Езда на велосипеде 90 494
• Групповые занятия фитнесом

При выборе кардио деятельность, убедитесь, что это то, что вам нравится делать. Таким образом, вы будете более мотивированы и будете с нетерпением ждать ваших тренировок.

ВИИТ или интервальная тренировка

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) и интервальные тренировки представляют собой программы упражнений, включающие короткие серии интенсивных упражнений, смешанных с движениями меньшей интенсивности и периодами отдыха. Исследования показывают, что упражнения HIIT для сжигания жира на животе помогают контролировать вес и улучшают общее физическое состояние.

Эти упражнения не отнимают много времени, но заставляют ваше сердце биться чаще и работать со всем телом. В каждом упражнении есть набор упражнений, которые включают следующие движения:

• Толкание
• Тяга
• Приседания
• Становая тяга
• Перенос груза

Как правило, программа HIIT сочетает 30 секунд интенсивной активности с 30 секундами отдыха сразу после переход к следующему действию. Последовательность можно повторить несколько раз, чтобы получить максимальную пользу.

Вот некоторые упражнения HIIT, которые могут выполнять люди любого уровня подготовки и возраста:0493 Отжимания

Приседания с прыжком

Высокое колено

Для начала выберите несколько упражнений HIIT для сжигания жира на животе. Выполняйте одно действие в течение 30 секунд, затем отдыхайте 30 секунд. Выполните следующее действие, а затем отдохните. Когда вы закончите все действия, вы можете повторить цикл еще несколько раз.

Упражнения для брюшного пресса

Поскольку жир на животе прилипает к талии и области живота, некоторые упражнения для брюшного пресса могут помочь в борьбе с ним. Они могут помочь тонизировать и сгладить живот, а также стать хорошим источником физических упражнений.

Эти упражнения отлично подходят для мужчин и женщин любого возраста. Некоторые упражнения для брюшного пресса, которые вы можете попробовать дома, включают:

• 60-секундные планки
• Скручивания на велосипеде
• Скручивания для пресса
• Подъемы ног

Тренировка с отягощениями и сопротивлением 90 522

Силовые тренировки также важны компонент сжигания жира на животе. Поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жир, когда тело находится в состоянии покоя, более высокий мышечный тонус может помочь вам сжечь больше жира. Исследователи также обнаружили, что тренировки с отягощениями, которые включают в себя силовые тренировки, могут увеличить сухую массу при одновременном уменьшении жира и одновременно повысить метаболизм.

Некоторые силовые упражнения для сжигания жира на животе, которые следует включить в свою программу:

• Сгибание рук на бицепс
• Выпады
• Приседания
• Отжимания назад на трицепс

С помощью этих упражнений вы можете сделать 12 повторений с более легкими весами, между пять и восемь фунтов.

Бассейн Дюсш №10 на проспекте Михаила Нагибина — отзывы, фото, цены, телефон и адрес — Развлечения — Ростов-на-Дону

/ 6 отзывов

Закроется через 3 ч. 10 мин.

• Скопировать ссылку

• Ссылка скопирована

• ВКонтакте

• Одноклассники

• Telegram

Вы владелец?

Описание

Бассейн спортивной детско-юношеской школы олимпийского резерва № 10 «Октябренок» — это две чаши, одна длиной двадцать пять метров, другая — 12,3 метра. Здесь проводятся занятия по обучению плаванию, также двери бассейна открыты для любителей свободных сеансов.

Телефон

+7 (863) 201-38-… — показать

Сообщите, что нашли номер на Зуне — компании работают лучше, если знают, что вы можете повлиять на их рейтинг Дозвонились?

— Нет: неправильный номер / не ответили
— Да, все хорошо

Спасибо!

Проложить маршрут

На машине, пешком или на общественном транспорте… — показать как добраться

Время работы

Пн-сб: 08:00—21:00

Компания в сети

oktyabrenok. obiz.ru

Вы владелец?

• Получить доступ
• Получить виджет
• Сообщить об ошибке

25 фотографий бассейна Дюсш №10 на проспекте Михаила Нагибина

Специалисты бассейна Дюсш №10 на проспекте Михаила Нагибина

• Ирина Николаевна Чигирева  

  Тренер по плаванию, тренер по синхронному плаванию

  1 отзыв

  Отличный специалист

• 586d","ev_sourceType":"corp","ev_sourceId":"526fa4d240c08865098b769b.5058"}}» data-object_id=»56cea830201a44873f8b456e.586d»>

  Алла Эдуардовна Снежко  

  Тренер по плаванию, тренер по синхронному плаванию

  Еще нет отзывов

Показать еще

Все отзывы подряд 8

Сортировать: по дате по оценке по популярности С фото

Похожие развлекательные центры

Часто задаваемые вопросы о Бассейне Дюсш №10

• По какому адресу располагается Бассейн Дюсш №10?

  Адрес Бассейна Дюсш №10: Россия, Ростов-на-Дону, проспект Михаила Нагибина, 12/3.

• Доступен ли номер телефона Бассейна Дюсш №10?

  Организация принимает звонки по телефону +7 (863) 201-38-00.

• Можно ли узнать режим работы Бассейна Дюсш №10?

  Рабочий график Бассейна Дюсш №10: Пн-сб: 08:00 — 21:00.

• Какова средняя оценка Бассейна Дюсш №10 на сайте Zoon.ru?

  Средняя оценка заведения на сайте Zoon.ru – 3. Вы можете посетить раздел отзывов о Бассейне Дюсш №10 , чтобы составить свои впечатления!

• org/Question»> Где можно ознакомиться со списком услуг в данной организации?

  Такую информацию можно найти на странице, где указаны услуги и цены Бассейна Дюсш №10.

• Можно ли ознакомиться с перечнем специалистов, работающих в Бассейне Дюсш №10, и их анкетами?

  На Zoon.ru вы можете ознакомиться с анкетами 5 специалистов, работающих в Бассейне Дюсш №10 и подробной информацией: стаж, специализация, наличие отзывов и др.

Средняя оценка — 3,0 на основании 6 отзывов и 78 оценок

«Happy Swimming» детский бассейн в Ростове-на-Дону, Крепостной пер., 126 Б

A

Alexandra Resurgam

13 отзывов

20 месяцев назад

★ ★ ★ ★ ★

5

Чисто. Аккуратно. Индивидуальные занятия. Ребёнок в восторге. Рекомендую.

12 Ответить

N

Natalya Syrma

1 отзыв

21 месяц назад

★ ★ ★ ★ ★

5

Самый лучший бассейн в городе, куда можно повести ребенка. Идеально чисто. Очень приветливый персонал. Замечательный тренерский состав.

1 Ответить

M

Myrlin Myrlo

1 отзыв

22 месяца назад

★ ★ ★ ★ ★

5

Отличный бассейн для Вашего малыша! Были на пробном занятии, все понравилось. Чисто, тепло, приятный коллектив. Цены приемлемые

4 Ответить

Е

Евгения Деревянко

1 отзыв

23 месяца назад

★ ★ ★ ★ ★

4

Отличные инструктора, вежливый администратор.

4 Ответить

Г

Галина Болдырева

2 отзыва

23 месяца назад

★ ★ ★ ★ ★

5

Хороший бассейн. Малыш доволен тренировками.Тренер Мария занимается с ребёнком. Все хорошо

6 Ответить

Е

Елена Н. Абаян

2 отзыва

2 года назад

★ ★ ★ ★ ★

1

Данный бассейн не советую, потому что очень высока вероятность получить ОРВИ, отравления или энтеровирус и т п. Помещение маленькое, учитывая, что там 2 бассейна. В комнате имеется система вентиляции, но она явно недостаточная. Воздух спертый! К тому же очень большое сомнение в надлежащем качестве воды, текучка там большая, запись каждые 30 минут! Сами подумайте , что там в воде, какая микрофлора. Бассейны маленькие. Навязывают покупку абонемента.

12 Ответить

O

Olesya Olesya

1 отзыв

2 года назад

★ ★ ★ ★ ★

5

Дочке очень нравится, инструктор нашел подход к ее непростому характеру))). Да и мне тоже понравилось чисто, уютно, большие светлые помещения. И что еще мне понравилось, теплая вода, а то мы как то попробовали водить во взрослый бассейн, она заболела после второго занятия.

3 Ответить

О

Оля Бурлакова

3 отзыва

2 года назад

★ ★ ★ ★ ★

5

Хороший детский бассейн! Для нас ключевым пунктом при выборе бассейна был размер, здесь 10м. Внутри чисто, удобно и комфортно, просторные оборудованные помещения. Отдельные раздевалки для девочек и мальчиков ???? душевые кабинки, шкафчики для личных вещей, столики пеленальные, мыло для душа если забыли своё, палочки ватные и фены. Удобный душ, чтобы обмыться перед тренировкой прям в помещении бассейна. С тренерами тоже повезло, подобрали двоих (Павел и Иван) подходящих нашему ребёнку, находят подход к разным «закидонам» и в то же время не дают расслабиться. Мы очень довольны! ❤️

3 Ответить

ТОП-10 лучших отелей Ростова-на-Дону с бассейном в 2023 году (с ценами)

Популярные

Завтрак включен

4 звезды

Люкс

---

Типы недвижимости

B&B S & Inns

Хостелы

Гостиницы

Жилье особого типа

Посмотреть жилье для отдыха

---

Удобства

Бассейн

Бесплатный Wi-Fi

Завтрак включен

Бесплатная парковка

---

Удаленность от

Ростов-на-Дону — Набережная Дона,

Улица Пушкина (Пушкинская улица)

Ростовский зоопарк

Аквапарк h3O

---

Рейтинг путешественников

---

Класс отеля

5 звезд

900 04 4 звезды

3 звезды

2 звезды

---

Бюджетный

Средний Ассортимент

Люкс

Семейный

---

Бренды

Radisson

Radisson Blu

Amaks Hotels & Resorts

Ramada

Поиск по сотням туристических сайтов, чтобы найти для вас лучшую цену

Сортировать по:

• Лучшее соотношение цены и качества

  Объекты ранжированы на основе эксклюзивных данных Tripadvisor, включая рейтинги путешественников, подтвержденную доступность от наших партнеров, цены, популярность бронирования, местоположение и личные предпочтения пользователей.

• Рейтинг путешественников

  Отели с самым высоким рейтингом на Tripadvisor, основанные на отзывах путешественников.

• Расстояние до центра города

  Сначала посмотрите объекты, расположенные ближе всего к центру, наличие которых подтверждено нашими партнерами на ваши даты

Завтрак включен

1. Белладжио

Введите даты, чтобы увидеть цены

1 55 отзывов

№ 1 из 42 отелей с бассейном в Ростове-на-Дону с лучшим соотношением цены и качества

Takarasina

«Удобные кровати, продуманные ванные комнаты…»

Завтрак включен

2. Jardin Park Hotel

Введите даты, чтобы увидеть цены

Маленькая гостиница

109 отзывов

№ 2 из 42 лучших отелей с бассейном в Ростове-на-Дону

Завтрак включено

3. Петровский Причал Luxury Hotel&SPA

Введите даты, чтобы посмотреть цены

92 отзыва

#3 Лучшее соотношение цены и качества среди 42 отелей с бассейном в Ростове-на-Дону

By Holidaylover55

0087

4. Гостиница Эльбузд

Введите даты, чтобы узнать цены

Маленькая гостиница

52 отзыва

№4 Лучшее соотношение цены и качества из 42 Ростов-на-Дону Отели с бассейном

Натан Уильямс

«А номер для курящих — отличная идея, и…»

5. Benamar Hotel & Spa

Введите даты, чтобы увидеть цены

70 отзывов

9000 4 № 5 Лучшее соотношение цены и качества из 42 Ростов-на-Дону -Отелей с бассейном на Дону

Александр Кудрин

«За…»

Завтрак включен

6. Гостиница Чери Зал

Введите даты, чтобы увидеть цены

Небольшой отель

77 отзывов

№ 6 из 42 отелей с бассейном в Ростове-на-Дону с лучшим соотношением цены и качества

By Simonpee17

«Бассейн поблизости доступен для…»

Завтрак включен

7. Вилла Диего

Введите даты, чтобы узнать цены

Маленькая гостиница

20 отзывов

№7 из 42 лучших отелей Ростова-на-Дону с бассейном

Зиньковский

«Абсолютно ужасный!»

Завтрак включен

8. Парк-отель «Высокий берег»

Введите даты, чтобы узнать цены

Малый отель 9000 5 34 отзыва

№ 8 из 42 лучших отелей Ростова-на-Дону с лучшим соотношением цены и качества бассейн

By LadyDi1162

«У нас был прекрасный сервис напитков…»

9. Dumas Hotel

Введите даты, чтобы увидеть цены

29 отзывов

#9 Лучшее соотношение цены и качества 42 Гостиницы с бассейном Ростова-на-Дону

10. Парк-Отель Надежда

Введите даты, чтобы узнать цены

51 отзыв 9000 5

#10 Лучшее соотношение цены и качества из 42 Ростов-на-Дону Отели с бассейном

By Rajiv0917

«Здесь красивый сад и дорожки…»

Завтрак включен

11. Гостиница «Седьмое небо»

Введите даты, чтобы узнать цены

93 отзыва

№ 11 из 42 — лучшее соотношение цены и качества — Ростов-на-Дону Гостиницы с бассейном -Дон

Завтрак включен

12. Гостиница Старый город

Введите даты, чтобы узнать цены

Бутик-отель

6 отзывов

№12 Лучшее соотношение цены и качества из 42 Ростов-на-Дону Гостиницы с бассейном

13. Гостиница Аврора

Введите даты, чтобы узнать цены

Маленькая гостиница

8 отзывов

#13 Лучшее соотношение цены и качества из 42 отелей с бассейном Ростова-на-Дону

По tarun g

9 0004 «Шикарная недвижимость со вкусом n style Great…»

14. Пушкинская Миллениум

Введите даты, чтобы узнать цены

12 отзывов

#14 Лучшее соотношение цены и качества из 42 Ростов-на-Дону Отели с бассейном

15. Голубая Волна

90 004 Войти даты, чтобы увидеть цены

Лодж

34 отзыва

№15 из 42 отелей с бассейном в Ростове-на-Дону с лучшим соотношением цены и качества

By Sedovaes

«Далеко от центра, хороший вид на Дон…»

Завтрак включен

16. Авангард

Введите даты, чтобы узнать цены

Маленькая гостиница

12 отзывов

№16 Лучшее соотношение цены и качества из 42 отелей с бассейном Ростова-на-Дону

Завтрак включен

17. Гостиница Темерницкий

Введите даты для посмотреть цены

Маленькая гостиница

32 отзыва

№17 Лучшее соотношение цены и качества из 42 отелей с бассейном в Ростове-на-Дону

18. Гостиница Мартон Шолохова

Введите даты, чтобы узнать цены

Маленькая гостиница

5 отзывов

# 18 Лучшее соотношение цены и качества из 42 Ростов-на-Дону Отели с бассейном

Завтрак включен

19. Графский парк

Введите даты, чтобы узнать цены

14 отзывов

№19 Лучшее соотношение цены и качества из 42 Ростов-на-Дону Отели с бассейном бассейн

By Ingibjorg D

«Он очень новый, чистый и красивый, с большим…»

20. Отель и ресторан Duet

Введите даты, чтобы увидеть цены

Маленький отель

3 отзыва

# 20 лучших Стоимость 42 отелей с бассейном в Ростове-на-Дону

Серджио Филадельф… A

«Хороший ресторан со вкусом в еде.»

21. Shodo

Введите даты, чтобы увидеть цены

Specialty Inn

3 отзыва

#21 Лучшее соотношение цены и качества из 42 Ростов-на-Дону Отели с бассейном

Завтрак включен

22. Молодежная

Введите даты, чтобы узнать цены

Маленькая гостиница

11 отзывов

#22 Лучшее соотношение цены и качества из 42 Ростов-на-Дону Отели с бассейном

9 0004 Румеш Фернандо

«Эти

23. Посетите отель

Введите даты, чтобы узнать цены

Маленькая гостиница

48 отзывов

#23 Лучшее соотношение цены и качества из 42 Ростов-на-Дону Пул

Автор xAKxRUSx

«Мех…»

24. Гостиница Юг Руси

Введите даты, чтобы узнать цены

Лодж

3 отзыва

#24 Лучшее соотношение цены и качества из 42 Ростов-на-Дону Отели с бассейном

90 004 Завтрак включен

25. Гостиница «Донская Ривьера»

Введите даты, чтобы узнать цены

Маленькая гостиница

4 отзыва

#25 Лучшее соотношение цены и качества из 42 отелей Ростова-на-Дону с бассейном

26. LeBerDon 9 0005

Введите даты для просмотра цены

Маленькая гостиница

2 отзыва

#26 Лучшее соотношение цены и качества из 42 отелей с бассейном в Ростове-на-Дону

27. Бригантина

Введите даты, чтобы узнать цены

Маленькая гостиница

1 отзыв

9000 4 № 27 Лучшее соотношение цены и качества из 42 Ростов -на-Дону Отели с бассейном

28. Гостиница Тимоша

Введите даты, чтобы узнать цены

Speciality Hotel

7 отзывов

#28 из 42 лучших отелей Ростова-на-Дону с бассейном

По Plt т

«Совершенно грубо и непрофессионально»

29. У Борца

Введите даты, чтобы узнать цены

Маленькая гостиница

1 отзыв

#29 Лучшее соотношение цены и качества из 42 отелей Ростова-на-Дону с бассейном

30. Вилла

9 0004 Введите даты, чтобы увидеть цены

Маленькая гостиница

3 отзыва

№ 30 из 42 отелей с бассейном по соотношению цены и качества

Гостиницы Ростова-на-Дону 9055 8	42
Отзывы об отелях	1 043
Фотографии отелей	1 558

Часто задаваемые вопросы о Ростове-на- Отели Дона

---

Underpass Art: некоторые популярные отели с бассейном поблизости:

Белладжио — Оценка путешественников: 4. 5/5

Петровский Причал Luxury Hotel&SPA — Оценка путешественников: 4/5

Benamar Hotel & Spa — Оценка путешественников: 4/5

---

Лучшие отели с бассейном в Ростове-на-Дону:

Bellagio — Оценка путешественников: 4.5/5

Петровский Причал Luxury Hotel&SPA — Оценка путешественников: 4/5

Benamar Hotel & Spa — Оценка путешественников: 4/5

---

В следующих отелях с бассейном Ростова-на-Дону есть тренажерный зал:

Bellagio — Оценка путешественников: 4.5/5

Петровский Причал Luxury Hotel&SPA — Путешественник рейтинг: 4/5

Парк-Отель Надежда — Оценка путешественников: 3,5/5

---

Отдыхающим семьями понравились следующие отели с бассейном в г. Ростов-на-Дону:

Белладжио — Оценка путешественников: 4,5/5

90 004 Петровский Причал Luxury Hotel&SPA — Оценка путешественников: 4/5

Benamar Hotel & Spa — Оценка путешественников: 4/5

---

Бесплатный завтрак предоставляется в следующих отелях с бассейном в Ростове-на-Дону:

Белладжио — Оценка путешественников: 4. 5/5

Петровский Причал Luxury Hotel&SPA — Оценка путешественников: 4/5

Гостиница Седьмое Небо — Оценка путешественников: 3.5/5

---

Эти отели с бассейном в Ростове-на- Дон есть бесплатная парковка:

Белладжио — Оценка путешественников: 4.5/5

Петровский Причал Luxury Hotel&SPA — Оценка путешественников: 4/5

Отель Дюма — Оценка путешественников: 3.5/5

---

90 004 Эти отели с бассейном в Ростове-на-Дону есть спа:

Bellagio — Оценка путешественников: 4.5/5

Петровский Причал Luxury Hotel&SPA — Оценка путешественников: 4/5

Benamar Hotel & Spa — Оценка путешественников: 4/5

---

An up опыт масштабного путешествия можно получить в эти 4-звездочные отели с бассейном в Ростове-на-Дону:

Bellagio — Оценка путешественников: 4.5/5

Benamar Hotel & Spa — Оценка путешественников: 4/5

Отель Старый Город — Оценка путешественников: 4.5/5

---

В этих отелях с бассейном в Ростове-на-Дону найдутся развлечения для детей:

Белладжио — Оценка путешественников: 4. 5/5

Петровский Причал Luxury Hotel&SPA — Оценка путешественников: 4/5

Benamar Hotel & Spa — Оценка путешественников: 4/5

---

В следующих отелях с бассейном в Ростове-на-Дону есть сауна:

Bellagio — Оценка путешественников: 4,5/5

Петровский Причал Luxury Hotel&SPA — Оценка путешественников: 4/5

Отель Дюма — Оценка путешественников: 3.5/5

---

Эти популярные отели с бассейном в Ростове-на-Дону предлагают удобный трансфер до аэропорта:

Белладжио — Оценка путешественников: 4.5/5

Петровский Причал Luxury Hotel&SPA — Оценка путешественников: 4/5

Dumas Hotel — Оценка путешественников: 3,5/5

Всегда лучше позвонить заранее, чтобы подтвердить любые детали транспорта.

---

Голубая Волна от 39$. Ростов-на-Дону Предложения и отзывы об отелях

Левобережная улица, 17, 344002 Ростов-на-Дону, Ростов, Россия

+7 863 266 2626

Голубая Волна

Пт 21 июля

9000 4 Вт 25. 07

Провайдер на Голубой Волне

Провайдер в Голубой Волне

Провайдер в Голубой Волне

О Голубой Волне

Заезд:12.00. Расчетный час:12.00 Отличный вариант для бюджетного путешествия — гостиница «Голубая Волна Отель» находится в Ростове-на-Дону. Этот отель расположен в 11 км от центра города. Вы можете прогуляться и осмотреть окрестности отеля. Места рядом: Парк культуры и отдыха Николая Островского, Парк Октябрьской Революции и Ростов Арена. Вы можете остановиться в баре. Самое время вкусно поесть! Остановитесь в ресторане. На территории работает бесплатный Wi-Fi. За дополнительной информацией обращайтесь при регистрации. Если вы путешествуете на машине, есть бесплатная зона парковки. Также для гостей в отеле доступны следующие услуги: сауна, баня и хамам. Гости, которые любят заниматься спортом, смогут посетить фитнес-центр. Вам не будет скучно, так как в отеле есть место для пикника. Вы можете устроить деловую встречу, заседание правления и даже работу, так как есть конференц-зал. Стандартная площадь номера 15,0 кв.м. Номер оформлен в теплых тонах и имеет все необходимое для отдыха после долгого насыщенного дня. Есть душ и телевизор. Оснащение номера зависит от его категории. #Отличный вариант для бюджетного путешествия — гостиница «Голубая волна» находится в Ростове-на-Дону. Этот отель расположен в 11 км от центра города. Вы можете прогуляться и осмотреть окрестности отеля. Места рядом: Парк культуры и отдыха Николая Островского, Парк Октябрьской Революции и Ростов Арена. Вы можете остановиться в баре. Самое время вкусно поесть! Остановитесь в ресторане. На территории работает бесплатный Wi-Fi. За дополнительной информацией обращайтесь при регистрации. Если вы путешествуете на машине, есть бесплатная зона парковки. Также для гостей в отеле доступны следующие услуги: сауна, баня и хамам. Гости, которые любят заниматься спортом, смогут посетить фитнес-центр. Вам не будет скучно, так как в отеле есть место для пикника. Вы можете устроить деловую встречу, заседание правления и даже работу, так как есть конференц-зал. Стандартная площадь номера 15,0 кв.м. Номер оформлен в теплых тонах и имеет все необходимое для отдыха после долгого насыщенного дня. Есть душ и телевизор. Оснащение номера зависит от его категории. Количество номеров: 74 Информация о включенном в стоимость питания указана в описании тарифа. С 30 октября 2021 года для заселения в гостиницы Ростовской области гость должен предоставить один из двух документов: справку о профилактической прививке от COVID-19.или справку о недавно перенесенном заболевании COVID-19 (для лиц, у которых выздоровление прошло не более полугода) Граждане России по прибытии должны иметь при себе оригинал российского паспорта. Бассейн закрыт с вт, 03 сент. 2019 г. по пт, 15 мая 2020 г. 0115 Вт 25.07

Показать предложения с

Бесплатная отмена

Бесплатный завтрак

Ничего не найдено. Пожалуйста, попробуйте другие даты поиска, свяжитесь с этим жильем, чтобы узнать о наличии мест, или найдите близлежащие отели.

Адрес

Левобережная ул. 17, 344002 Ростов-на-Дону, Ростов

• Ростов Арена0,6 км
• Ростовский государственный музыкальный театр1,5 км
• Рос тов Академический Театр Драмы1,6 км
• Городской Театр Кукол1,8 км
• Ростовский областной академический театр молодежи4,1 км
• Городские сады2,4 км
• Областной музей изобразительных искусств2,6 км
• Ростех Юг России Экспонаты2,6 км
• Выставочный зал Союза художников России2,6 км
• Ростов Парк Горького2,8 км
• Олимп — 39 км
900 82 Ростов-Главный Железнодорожный вокзал4,5 мили

Правила проживания

Регистрация заезда/отъезда	Заезд в любое время после 14:00, выезд в любое время до 12:00 :00 PM
Отмена /предоплата	Правила отмены/предоплаты зависят от типа номера и поставщика.

Когда забронировать номер в Голубой Волне

Цена за сутки. Цены не фиксированы и могут меняться со временем.

Средняя цена за ночь в месяц

Средняя цена за ночь

Часто задаваемые вопросы при бронировании в Голубой Волне

• Голубая Волна находится по адресу ул. Левобережная 17, в 4 км от центра Ростова. на Дону. «Ростов Арена» — ближайший ориентир к Голубой волне.

• Время заезда: 14:00, время выезда: 12:00 в Голубая Волна.

• Голубая волна находится в 7 км от Ростова-на-Дону.

• KAYAK просматривает в Интернете все предложения номеров в отеле «Голубая волна» в Ростове-на-Дону и позволяет вам сравнить их, чтобы найти лучшую цену для вашего проживания. Многие туристические сайты в разное время предлагают скидки или специальные предложения на номера в отеле «Голубая волна», а KAYAK предоставит вам цены на огромном количестве туристических сайтов. А это значит, что на Голубую волну всегда можно найти выгодное предложение.

Что такое сушка тела — I LOVE SPORT — Fitness Studio I LOVE SPORT

Сушка тела довольно распространенное словосочетание у людей, которые занимаются спортом. У многих оно ассоциируется только с мужским телом, хотя это большое заблуждение. Сушка необходима всем, кто хочет приобрести рельефное, подтянутое тело.

Что такое сушка

Давайте разберемся, что такое сушка тела, кому она показана, кому противопоказана.

Если говорить простым языком, сушка – это процесс уменьшения % подкожного жира в организме. Главная цель сушки – показатель рельеф мышц. Из последней фразы должно быть уже понятно, чтобы показать рельеф мышц, он у мышц должен быть. Поэтому процесс сушки включает в себя не только соблюдение определенного рациона питания, но и выполнение разнообразных упражнений в тренажерном зале или дома.

Сушка – это продолжительный процесс, который требует определенных навыков, силы воли, строгого соблюдения дисциплины питания и физической активности. Главная задача сушки – это сократить количество жира и по максимуму сохранить мышцы и при этом не нанести урон организму.

Для сохранения мышц организму необходимы силовые, кардио тренировки, что касается питания, то здесь все предельно просто – нужно сократить до минимума количество употребляемых сложных углеводов, простые углеводы употреблять на сушке нельзя.

Сушка тела – залог рельефности тела

Прежде чем начинать сушиться нужно удостовериться, что у вас нет проблем со здоровьем (проблем с пищеварением, гормонами и т.д). Если вы собираетесь сушить в первый раз, лучше этот процесс доверить специалисту. Ниже мы приведем базовые рекомендации по сушки тела.

1. Нужно постепенно уменьшать количество углеводов в организме.
2. Молочную продукцию можно употреблять жирностью не больше 15-20%.
3. Необходимо перейти на 5-6 разовое питание.
4. Углеводы необходимо употреблять до 12 часов дня.
5. Необходимо есть за 2 часа до тренировки, особенно если вы употребляете протеиновые коктейли.
6. В тренировочном процессе обязательно должны быть силовые и кардио нагрузки.
7. Тренировок должно быть минимум 4-5 в неделю.
8. Необходимо пить большое количество чистой воды (2-3 литра).
9. Необходим ежедневный контроль пищи, которую вы съедаете, без этого подсушиться не получится.

Не стоит забывать, выходить из процесса сушки стоит также аккуратно, как и входить в него. В рацион постепенно нужно вводить углеводы, также процесс здорового питания, тренировки нужно проводить на постоянной основе, но уже в более облегченном варианте, это позволит сохранить и поддерживать полученный результат на протяжении длительного периода.

Кому можно сушиться, а кому она противопоказана?

Сушиться можно абсолютно всем у кого есть подкожный жир и кто хочет приобрести более рельефное тело. Очень осторожно нужно сушиться девушкам, ведь от нехватки глюкозы в организме, могут возникать гормональные сбои.

Также важно помнить, сушить тело нет смысла, если вы не занимаетесь спортом. Занятия спортом – неотъемлемая часть всего комплекса сушки тела. Еще важно помнить, если вы только начали заниматься спортом, вам не стоит сушиться. Сама по себе сушка довольно сложное испытание для организма, поэтому не подготовленному спортсмену она противопоказана.

Сушка противопоказана:

• если вы болеете гастритом;
• у вас присутствуют нарушения работы печени, поджелудочной железы;
• у вас сахарный диабет;
• беременность, ГВ.

Сушка тела вместе с фитнес студией I LOVE SPORT

Если вы решили приобрести более рельефное тело, но не знаете с чего начать, мы рекомендуем обратиться в нашу фитнес студию. Наши тренера помогут составить грамотную программу тренировок, благодаря которой вы день ото дня будете становиться красивее, сексуальнее и увереннее в себе. Весь комплекс упражнений будет разработан именно под ваши потребности с учетом ваших физиологических особенностей, каждое упражнение вы будете выполнять под присмотром тренера, что будет давать свои результаты в кратчайшие сроки.

ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНОЕ ПРОБНОЕ ЗАНЯТИЕ

Как правильно сушиться девушкам для похудения

Как правильно сушиться. чтобы убрать жировые отложения на боках, ногах и животе, рассказывает член международной федерации функционального тренинга, спикер международных конгрессов Ирина Гармаш:

Сушка — это особый процесс особых тренировок и режима питания, который приводит к тому, что тело становиться более рельефным. Сушка тела актуальна для спортсменов, бодибилдеров и для всех, кто ведёт активный образ жизни и хочет улучшить внешний вид тела.

Однако, следует помнить о том, что перед тем как приступить к сушке необходимо проконсультироваться с врачом и не делать это слишком часто. Так как это сверхзадача. Бесонтрольное увлечение сушкой может обернуться проблемой для здоровья!

Instagram: @kayla_itsines

И так, если у вас все в порядке, можно переходить к определённому типу питания и тренировок. Прежде всего нужно делать всё постепенно, без фанатизма.

Правило для всех: заниматься спортом необходимо каждый день, чередуя аэробные и анаэробные тренировки.

Бег, танцы, быстрая ходьба чередуйте с силовыми тренировками. Неплохо также добавить в фитнес-рутину растяжку.

Важно понимать, что сушка — это не экспресс диета, а максимально выверенное питание. Необходимо достаточное количество жидкости в рационе. В еде нужно делать упор на белки, которые способствуют ускорению метаболизма и набором мышечной массы. Это индейка, курица, рыба, морепродукты, яичный белок.

Следует избегать жиров животного происхождения, но разнообразить привычное меню овощами, орехами, натуральным растительным маслом, крупами.

На сушке не стоит употреблять простые углеводы и сахар.

В первую неделю разрешается употреблять в небольшом количестве медленные углеводы. К ним относятся: бурый рис, гречка, овощи, фрукты с низким гликемическим индексом. Это будет составлять примерно 2,5 гр. углеводов на 1 кг веса.

Примерное меню для первой недели сушки тела:

Завтрак:  2 вареных яйца, 100 г. рыбы, кусок цельнозернового хлеба, чай или кофе.

Первый перекус.  100 г. мяса. 200 мл. свежевыжатого сока.

Обед:  порция гречки с мясом, салат из свежих овощей, чай.

Второй перекус:  орехи, стакан кефира.

Ужин: печёные овощи с рыбой, овощной салат, чай без сахара.

Вторая неделя в это время суточная норма углеводов будет составлять 1 гр. на 1 кг собственного веса.

Главное — не доводить себя до кетоза, поэтому продукты с высоким содержанием углеводов должны употребиться в первой половине дня.

На ужин рекомендуется съесть рыбу и стакан кефира. В это же время к аэробным нагрузкам можно добавить силовые нагрузки.

Третья неделя. Основу рациона в этот период составляет морская рыба. Количество углеводов теперь составляет 0,5 гр. на 1 кг веса. Предотвратить кетоз поможет употребление клетчатки.

Четвёртая неделя. На этой неделе придется полностью исключить углеводы. Основой меню будет составлять рыба, мясо и свежие овощи с зеленью. Выход из сушки должен быть постепенным, сначала вводиться небольшое количество углеводов, за тем их процесс будет повышаться до обычных значений. Важно помнить, что к сушке прибегают уже после набора мышечной массы. Если её нет, результата добиться не получиться.

Основные правила как правильно сушиться:

1. Свой рацион для каждой недели

2. Отказ от еды за 2 часа до тренировки и на протяжении 2 часов после.

3. Употребление медленных углеводов в первой половине дня, белков во второй.

Теги: как быстро похудеть, как правильно сушиться, сушка тела

Как безопасно и просто высушить кроссовки

Автор: Mizuno Shoe Guy

Нет никаких сомнений в том, что зимой бегать не только труднее и труднее, но и намного тяжелее для вашей обуви. Холодные температуры, влажные условия и часто покрытые солью дороги и тротуары сказываются на вашей обуви, если вы не позаботитесь о своих Mizunos должным образом.

Низкие температуры затвердевают межподошвы, а постоянная работа в сырой, просоленной обуви приведет к образованию плесени и сократит срок службы вашей обуви. Помимо экономической выгоды от покупки новой пары обуви каждый месяц, нет ничего хуже, чем ходить на утреннюю пробежку в обуви, которая все еще мокрая и вонючая со вчерашнего дня.

Несмотря на то, что вы ничего не можете сделать с бегом в холодную погоду, который укрепит промежуточную подошву (кроме бега на беговой дорожке), вы можете сделать многое, чтобы ваша обувь была сухой и свободной от соли и запахов. на следующий день пробега.

Достаточно сказать, что бегая в сырую погоду, ваша обувь промокнет от дождя, снега и слякоти. Это данность. Несколько удивительно, что не является само собой разумеющимся делать что-то столь же здравое, как полная сушка обуви сразу после пробежки.

Это просто.

После пробежки по мокрой дороге, которая намочила вашу обувь, выполните следующие простые шаги, чтобы высушить кроссовки:

–       Извлеките стельки из обуви (или стельки) и дайте им высохнуть.

–       Ослабьте шнурки.

–       Потяните язычок вверх и вперед, чтобы обеспечить циркуляцию воздуха через обувь.

–       Если на дорогах и тротуарах есть соль, возьмите ручную щетку и удалите ее как можно больше.

–       Набейте обувь скомканными газетами или бумажными полотенцами, чтобы впитать влагу.

–       Разместите обувь в сухом месте в помещении, перед напольным обогревателем, радиатором или даже вентилятором. Не ставьте обувь слишком близко к источнику тепла или вентилятору.

Теплый воздух будет проходить через ткань обуви и быстро сушить ее. Конечно, обувь полностью высохнет за ночь, но если у вас запланирована еще одна пробежка в тот же день, рекомендуется взять вторую пару обуви.

Что еще нужно помнить при сушке обуви:

–       Никогда не сушите кроссовки в сушилке для белья. (Высокая температура может повредить клей, скрепляющий обувь. Высокая температура также может ослабить верхнюю часть и привести к ее растрескиванию. )

–       Не сушите обувь феном в течение длительного времени. Вы можете использовать фен в течение минуты или двух для быстрой сушки, но слишком сильный нагрев вреден для обуви и испортит фен.

–       Не оставляйте мокрые кроссовки в спортивной сумке или шкафчике на ночь. Они вообще не сохнут.

После того, как ваша обувь будет должным образом высушена и готова к следующей пробежке, важно также, как вы будете ее хранить. Почему это важно зимой? Если вы оставите свою обувь на улице, низкие температуры затвердеют и затвердеют межподошвы вашей обуви и сократят срок службы обуви.

Из-за низких температур крайне важно не хранить кроссовки в неотапливаемых местах, таких как автомобиль, гараж или крыльцо (или снаружи). Вместо этого просто держите обувь дома, в офисе или в любой среде с комнатной температурой, где есть циркулирующий воздух. Таким образом, ваша обувь будет сухой и готовой к следующей пробежке.

Если на улице очень холодно, быстрый поток горячего воздуха из фена в обувь и носки согреет вещи. Ваши ноги не будут долго оставаться в тепле, но начинать холодную зимнюю пробежку лучше в теплых ботинках и носках.

Вы мало что можете сделать с мокрыми зимними условиями, кроме как гордиться тем фактом, что даже паршивая ненастная погода не помешает вам выбежать на улицу.

Опубликовано в: Бег

10 способов сэкономить на покупках в супермаркете

Goods Стать богатым 29 октября 2019

Ходите в магазин без детей и смартфона. И тренируйтесь считать в уме.

На продукты мы ежемесячно тратим около 30% заработка. Эта статья расходов жизненно необходимая, отказаться от неё нельзя. Но есть несколько способов, которые помогут вам относиться к покупкам разумнее и оставлять в продуктовых магазинах меньше денег.

1. Выключите смартфон

Покупка продуктов — занятие не слишком интересное. Поэтому некоторые, толкая перед собой тележку, нет-нет да и проверят новые сообщения в мессенджерах или пролистают ленту в соцсетях. Если вы тоже так делаете, то рискуете накупить больше, чем планировали. А потом обнаружить, что помимо необходимых продуктов принесли домой чипсы, шоколадки и всякую ненужную мелочь.

И всё потому, что из-за соцсетей, аудиокниг и подкастов вы отвлекаетесь и проводите в магазине больше времени. А чем дольше ходите между рядами супермаркета, тем больше покупаете.

2. Осторожно относитесь к товарам по скидке

Когда мы видим яркие красно-жёлтые ценники, то в какой-то момент перестаём рассуждать здраво. Поэтому, прежде чем сметать с полок уценённые продукты, проверьте срок годности и хорошо подумайте, нужны ли вам эти 10 упаковок пельменей неизвестной фирмы. Ведь очень часто магазин снижает цену, так как через пару дней продукты испортятся или потому, что они просто невкусные и покупают их неохотно.

3. Не попадайтесь в ловушки маркетологов

Супермаркеты специально устроены так, чтобы вы оставили там как можно больше денег. Огромные команды людей не один год работали над этим и научились использовать все наши слабости, чтобы заставить нас покупать. Если идёте в магазин, помните хотя бы об основных хитростях маркетологов.

Самые дорогие, а зачастую и ненужные товары выставлены на уровне глаз. Поэтому, если хотите сэкономить, не забывайте заглядывать на нижние полки.

Базовые продукты — крупы, овощи, фрукты, мясо, молоко, хлеб — вполне можно купить, если двигаться только по периметру магазина, не углубляясь внутрь. Потому что в центре супермаркета, как правило, стоят стеллажи со сладостями, полуфабрикатами, соками, бытовой химией и мелкой дребеденью вроде игрушек и товаров для дачи. То есть с теми товарами, без которых можно обойтись, но которые мы порой кидаем в тележку машинально.

Узнайте больше 🛒

• Как нас обманывают супермаркеты: 10 уловок, о которых стоит знать

4. Считайте в уме

Пока складываете товары в корзину или тележку, суммируйте их стоимость, чтобы точно знать, сколько заплатите на кассе. Это будет держать вас в тонусе и помешает набрать лишнего.

5. Избегайте упакованных товаров

Гораздо проще купить помидоры на подложке, уже завёрнутые в целлофан, чем самостоятельно складывать их в пакет и взвешивать. Но стоимость упакованного помидора, как правило, выше, а значит, вы потратите немного больше. То же касается и нарезанных сыра или колбасы.

Возьмите на заметку 🥑

• Как правильно выбирать аналоги дорогих продуктов в супермаркете

6. Не берите с собой детей

Если есть такая возможность. Даже взрослые не всегда могут сопротивляться соблазну схватить с полки шоколадку в яркой упаковке. Что уж говорить про малышей, которых в супермаркетах подстерегает куда больше искушений: от сладостей до игрушек и детских журналов.

Противостоять детским просьбам и слезам может быть очень сложно, особенно когда за спиной вздыхает недовольная очередь.

Поэтому постарайтесь ходить по магазинам без детей. Или заранее обговаривайте, что и в каком количестве можно купить.

7. Возьмите с собой бутылку воды

Наверняка вы не раз слышали рекомендацию поесть перед походом за продуктами. Если прийти в магазин голодным, аппетитные виды и запахи могут спровоцировать вас на ненужные покупки. Но то же касается и жажды. Мы не всегда можем различить, когда хотим пить, а когда — есть. И когда думаем, что голодны, начинаем хватать с полок всё подряд. Несколько глотков воды, особенно в жаркое время года, могут избавить вас от этих ложных ощущений.

8. Проводите ревизию холодильника

А также кухонных шкафов. Если вы точно знаете, каких продуктов вам не хватает, то не накупите лишнего и не придётся потом выкидывать неиспользованную еду.

Попробуйте 💰

• Как экономить каждый день

9. Составляйте меню на неделю

Это потребует от вас времени и усилий, зато избавит от раздумий у полок магазина. Если вы чётко знаете, что собираетесь готовить, то без труда составите точный список всех продуктов, которые вам необходимы. А значит, не станете покупать лишнего.

К тому же если вы заранее позаботились и о меню, и о продуктах для него, меньше риск разлениться и заказать готовую еду.

10. Заказывайте онлайн

У некоторых супермаркетов есть такая услуга: вы можете выбрать товары через сайт или приложение, а потом просто забрать их в магазине. Или дождаться, пока их привезут к вам домой. При таком подходе у вас будет больше времени обдумать свои покупки, сравнить цены, поискать скидки. Кроме того, вы сможете отменить или переоформить заказ, если поймёте, что набрали лишнего.

Читайте также 🧐

• 10 способов сэкономить на ребёнке и остаться хорошим родителем
• 18 вещей, на которые вы тратите слишком много денег
• 5 способов стать разумным потребителем и начать экономить на покупках

Как экономить на продуктах

Казалось бы, всё очень просто: нужно держать в голове цены на основные продукты. Базовые для вашей семьи. И следить за ценами. Ну и, конечно же, покупать продукты с холодной головой. Однако нередко все эти намерения так и остаются намерениями. И мы подходим к кассе с тележкой, набитой чем попало. А потом округляем глаза, когда кассир выбивает чек. Зачем это всё? И как получилось, что мы столько нахапали?

Теги:

Полезные продукты

Как экономить деньги

Домашнее хозяйство

Getty Images

Наверное вы слышали о системе умных покупок. Так вот, продукты тоже можно покупать с умом. Предлагаем вам 15 лайфхаков, которые помогут вам экономно тратить деньги в продуктовых супермаркетах.

Содержание статьи

1. Не ходить в магазин без списка

Список продуктов — ваша охранная грамота в магазине. По словам специалистов, все уловки маркетологов, буквально, рассыпаются в прах, когда покупатель заблаговременно составляет список необходимых продуктов. Именно список поможет вам избежать спонтанных покупок, а также поможет не забыть купить что-то важное. Вбивайте список в память телефона или пишите на бумаге. Главное — не надейтесь на собственную память.

2. Покупать в разных магазинах

Конечно, гораздо удобнее покупать продукты в одном месте, но вы можете существенно сэкономить, если будете отслеживать цены и покупать продукты в разных магазинах. Допустим, в одном супермаркете всегда дешевле стоит молоко, в другом бывают хорошие скидки на сыр, а в третьем — на фарш и сосиски. 

Особенно советуем обратить внимание на магазины, которые входят в состав крупных федеральных сетей. У них большой оборот, за счёт чего производители нередко дают таким магазинам выгодные закупочные цены. Естественно, это влияет и на конечный ценник в магазине. 

3. Ходить в продуктовые дискаунтеры

Продуктовые дискаунтеры всегда радуют покупателей очень демократичными ценами. Советуем не полениться и проехаться до подобного магазина, здесь всегда выгодно покупать такие позиции, как  подсолнечное масло, курицу, кетчупы, майонезы, макароны, крупы, чай, соки. И обычно всё это — вполне приличного качества. 

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

4. Следить за акциями 

Можно следить за акциями на сайтах магазинов или установить на телефон приложения. Многие магазины печатают бумажные буклеты. Внимательный покупатель, который следит за акциями сразу в нескольких сетях, знает, что купить по низкой цене можно практически любые товары.

Главное — помнить (или хранить у себя в телефоне) цены на базовые продукты, которые постоянно входят в меню вашей семьи. Чтобы не попасться на удочку псевдо акций. Когда цена на товар повышается, и на эту задраннную цену ставят якобы «акцию». Также нередко магазины ставят акционный ценник на товар, у которого истекает срок годности. В таком случае товар можно брать лишь если вы собираетесь в тот же день его съесть.

5. Покупать товары про запас

Конечно такие, которые хранятся достаточно долго. Или такие, которые ваша семья точно съест в ближайшее время. Именно такие продукты можно брать по акции «три по цене двух». Но не забывайте в таком случае включать холодную голову, чтобы не купить «что-нибудь ненужное».

6. Покупать целые продукты

Наверняка вы знаете, что килограмм целой курицы стоит намного дешевле, чем «разобранной на запчасти»: ножки, крылышки, грудка — стоят намного дороже. Купите тушку и потратьте дома 10 минут, чтобы разделать её на части. Примерно та же ситуация с нарезанными хлебом, сыром и колбасой.  А вот как предлагает экономить на продуктах блогер на канале Marina Morten.

7. Сопоставлять цену и вес

Внимательно читайте ценник. Иногда невысокая цена обманчива, если она стоит на ценнике за 100 граммов веса. Обязательно смотрите, считайте, сколько выйдет в итоге по стоимости за килограмм продукта. 

8. Покупать сезонные продукты

Сезонные товары обычно стоят намного дешевле, кроме того, они ещё и более полезны. Берите немытые овощи и фрукты. Известно, что они, в отличие от мытых, хранятся намного дольше.

9.

Смотреть вниз

На уровне глаз покупателя в супермаркетах обычно лежат товары, которые магазин старается сбыть. Опускайте глаза вниз, на продукты, которые располагаются на нижних полках. Там можно найти товары менее известных производителей. Именно такие товары обычно продаются без наценок.

10. Покупать продукты под брендом магазина

Продукты, которые выпускают под брендом сети, в которой находится ваш магазин обычно продаются дешевле, чем аналоги (продукты под маркой СТМ, собственных торговых марок). При этом совсем не обязательно, что это будет продукт худшего качества, чем тот, который вы привыкли брать. Нередко такие продукты выпускают производители, которые делают товары для известных брендов.

11. Не покупать то, что не собираетесь приготовить

Нередко мы делаем спонтанные покупки, решив денька через три сварганить экзотическое блюдо по «вон тому рецепту». В результате на готовку экзотики у вас не осталось времени и сил, а продукт, закупленный для блюда просто испортился. ..

12. Не ходить в супермаркет голодными

Об этом нам часто напоминают, но мы, почему-то постоянно об этом забываем. Голодный человек нередко покупает в магазине гораздо больше продуктов, чем ему в данный момент нужно. Если вы уже замечали за собой свойство хаотично набирать продукты в тележку, поешьте перед походом в супермаркет.

13. Исключить «вкусное, но вредное»

Постарайтесь исключить из списка ваших повседневных продуктов чипсы, газировки, колбасу, торты, пирожное, копчёности. Всё это, мало того, что стоит недешёво, так ещё и приносит мало пользы. Гораздо логичнее купить кусок мяса и приготовить из него суп или второе, а на десерт испечь домашнее печенье.

14. Заказывать продукты через интернет

Многие магазины делают бесплатную доставку, в случае, если вы покупаете товары на определённую сумму. Вы экономите не только деньги, но и время на дорогу. Опять же, спонтанные покупки в таком случае практически исключены.

15.

Использовать карты лояльности и кэшбэк

Многие супермаркеты делают акции для карт лояльности. Поэтому, если у вас есть любимые магазины — обязательно обзаведитесь их картами. Нередко по таким картам бывают ещё и кэшбэки. 

Как сэкономить на продуктах

Накормить семью достаточно сложно, не беспокоясь о стоимости продуктов. Увы, это мир, в котором мы живем. Если вы чувствуете особенно острое давление в супермаркете, вы не одиноки — инфляция и продолжающиеся проблемы с цепочками поставок влияют на потребителей в странах по всему миру. К счастью, есть много способов потратить меньше и избежать ненужных трат.

Просто возьми это у Ри Драммонд! Она принимает Big Bad Budget Battle , кулинарное соревнование, основанное на том, как сэкономить деньги на продуктах и ​​приготовить еду для всей семьи. И, как и многие из нас, Ри не просто появилась в этом мире, зная, как составить идеальный, экономящий деньги список покупок. «Я не планировщик, поэтому я пришла к своему методу методом проб и ошибок», — говорит она. «Примерно раз в год я хожу в складской клуб и покупаю оптом, например, муку, рис, бобы, консервированные целые помидоры и M&M’s». Она печатает свой список и приносит его с собой. Как еще, по-твоему, у Ри такая хорошо укомплектованная и организованная кладовая? «Если вы не возьмете список в складской клуб, вы в конечном итоге купите большую упаковку сладкой ваты!» Ну разве это не правда.

Здесь вы найдете множество советов по экономии денег от финансовых экспертов Барбары О’Нил, доктора философии, финансового директора, генерального директора Money Talk, и Линнет Халфани-Кокс, консультанта по личным финансам, автора и основателя The Money Coach. С их советами и мудростью домашней кухни Ри вы узнаете, как сэкономить деньги на продуктах.

Candle Photo//Getty Images

Подведите итоги того, что есть в вашей кладовой и холодильнике.

Ри доказывает, что повседневные доступные ингредиенты могут приготовить аппетитную еду. Покупайте с умом, начав с собственной кладовой. «Любой хороший домашний повар знает, что вы должны знать, что у вас есть под рукой, прежде чем идти в супермаркет», — говорит Ри в своем шоу, 9 лет.0003 Большая плохая бюджетная битва . Это позволяет вам избегать ненужных покупок и планировать приемы пищи из продуктов или остатков, которые у вас уже есть. «Возьмите остатки и превратите их во что-то совершенно новое».

Составьте список покупок.

Заранее спланируйте питание на неделю и составьте подробный список того, что вам нужно. Это экономит время в магазине, а значит, вы с меньшей вероятностью совершаете ненужные импульсивные покупки. В том же духе попробуйте спланировать рецепты приготовления еды с перекрывающимися ингредиентами. Зачем использовать полбушеля кинзы для одного приема пищи и полбушеля базилика для другого?

Бюджет на импульсивную покупку.

Все люди время от времени совершают импульсивные покупки. Вместо того, чтобы ставить нереалистичные цели, Барбара предлагает заложить возможность импульсивной покупки в свой торговый бюджет. Например, если ваш еженедельный бюджет на продукты составляет 75 долларов, составьте список покупок на сумму 60 долларов, которые вам нужны. Добавьте 15 долларов в конце для неизвестного предмета. «Таким образом, вы даете себе разрешение взять что-то, чего не было в вашем списке, и вас не удивляет дополнительная плата на кассе», — добавляет она. А если вы не потратите 15 долларов за одну неделю? Ну, ты только что сэкономил немного денег.

Используйте приложения и технологии в своих интересах.

Линнетт и Барбара отмечают, что купоны — отличный инструмент для экономии денег, но бумажные версии сейчас немного менее доступны. В дополнение к физическим купонам загрузите приложение вашего любимого продуктового магазина, в котором часто есть специальные распродажи или специальные предложения. Подпишитесь на их оповещения и уведомления, чтобы у вас была готовая информация, когда вы идете в магазин. Линнет также предлагает надстройки для веб-браузера, такие как PriceBlink, которые сканируют Интернет в поисках самой низкой цены и доступных купонов.

d3sign//Getty Images

Выберите небольшую корзину.

«Чем больше тележка, тем больше вы, вероятно, заполните ее товарами», — говорит Линнетт. Если можете, избегайте большой тележки и выбирайте корзину или тележку меньшего размера.

Поиск по цене за единицу.

Цена за единицу (общая стоимость, деленная на количество единиц) часто указывается в левом углу полочной этикетки над ценой товара. Используйте это в своих интересах и узнайте, какая версия предмета на самом деле стоит меньше всего. «Это может показаться не таким уж большим, — говорит Линнетт, — но разница между 2 и 3 долларами за фунт мяса составляет 50% разницы в цене. Это суммируется, и вы можете сэкономить 50%, просто обращая внимание». Цена за единицу особенно удобна, когда вы решаете, хотите ли вы большую или меньшую версию предмета — скорее всего, большая версия будет стоить меньше за единицу.

Планируйте больше блюд с добавлением овощей.

Ой! Никто не говорит Лэдду, но Барбара права! Мясо дорогое, особенно говядина и баранина. Но это не значит, что вы должны переключиться на тофу. «Вместо того, чтобы использовать мясо в качестве основного блюда, сделайте его компонентом. Используйте более мелкие кусочки мяса в жарком или пасте», — предлагает она. (Фух, ладно — мы можем с этим согласиться!)

Перейти к универсальному.

Конечно, вы хотите купить этот известный национальный бренд! Это кажется таким знакомым! В деловых разговорах это называется «узнаваемостью бренда», и это очень прибыльно. «Торговая марка в вашем супермаркете или продуктовой сети будет намного дешевле, чем то, что вы собираетесь получить от производителя, который должен платить за рекламу, доставку или место на полках», — говорит Линнетт.

Эрик Исаксон//Getty Images

Покупайте целые овощи.

Послушайте, мы поняли: предварительно нарезанные овощи и фрукты — находка в загруженные будние вечера. Контейнер с нарезанным луком или очищенным чесноком экономит драгоценное время, но они также, как правило, стоят дороже, чем целые продукты. Если вы хотите сэкономить на продуктах, избегайте предварительно приготовленных продуктов. Вместо этого инвестируйте в долгосрочные кухонные инструменты, которые сделают всю работу за вас, такие как измельчители, мандолины и чеснокодавилки.

Следите за распродажами и предложениями «два по цене одного».

Привлекательная распродажа или сделка «два по цене одного» идеально подходят для запаса на будущее (если это не скоропортящийся товар). Это сэкономит вам деньги в долгосрочной перспективе.

Оскар Вонг//Getty Images

Сократите потребление сладостей и нездоровой пищи.

Не отказывайтесь от питательных веществ, если вам нужно покупать меньше еды. Вам всегда нужен ужин, вы можете сэкономить деньги, сделав десерт особенным.

Подведите итоги дорогостоящих покупок, связанных с пандемией.

Пример Lynnette’l: «Когда все было закрыто, мы начали больше полагаться на личные услуги, доставляя продукты. Это было необходимо в 2020–2021 годах, но когда вы все еще делаете это в 2023 году, вы должны понимать, что платите за эту услугу. Доставка продуктов, безусловно, необходима для многих людей, но если вы можете делать покупки лично, вы сэкономите деньги.

Присоединяйтесь к оптовой торговле или складской магазин.

Как сказала Ри, складские магазины — волшебное место для домашних поваров. Вы можете получить удивительные скидки на галантерейные товары, которых хватит на весь год! Барбара признает, что членство может не иметь смысла для небольших семей, поэтому она также предлагает разделить членство с другой семьей, если вы можете.0005

Том Вернер//Getty Images

Проверить на усадку.

Это модное словечко 2022 года! Шринкфляция — это когда цена товара не изменилась, но в упаковке его меньше, чем вы привыкли. Когда это происходит, производители в основном поднимают свои цены на 50%, давая вам половину суммы. «Сначала вы должны помнить об этом, а затем быть готовыми переключиться на другие бренды», — говорит Линнетт. «Как правило, вы обнаружите меньше усадки с этими универсальными магазинными брендами».

Остерегайтесь группировки.

Группировка — это когда магазины обычно объединяют три или более связанных товара, чтобы попытаться вызвать у вас желание купить их все. Например, вы идете в магазин за чипсами и видите, что они сгруппированы рядом с сальсой и соусом. Изначально вы намеревались купить сумку, но теперь думаете о покупке большего количества вещей, чем нужно.

Не покупайте на уровне глаз.

«Размещение — это все», — говорит Барбара. «Доказано, что более дорогие предметы, как правило, находятся на уровне глаз, поэтому люди их видят». Сначала проверьте полки нижнего и верхнего уровня, чтобы увидеть, не дешевле ли эти бренды или аналогичные товары.

Остерегайтесь торцевой крышки.

Заглушки — это те дисплеи, которые выделяют элементы между островками. Эта маркетинговая тактика выделяет товары, которые вы не обязательно искали и могли импульсивно купить. Прежде чем бросить их в корзину, подумайте, зачем вы их покупаете. Вы действительно этого хотите? Если да, то это ваша еженедельная импульсивная покупка. Если нет, верните его.

Микаэла Бан

Микаэла Бан — внештатный помощник редактора, недавняя выпускница Карлтонского колледжа, где она специализировалась в области английской литературы. Она любит бегать, фотографировать и готовить по лучшим новым рецептам.

17 советов, как сэкономить на продуктах

---

Автор: Линдси Чемпион

Опубликовано 15 апреля 2021 г.

вы когда-нибудь подходили к кассе продуктового магазина только для того, чтобы у вас отвисла челюсть от безумной суммы, которую вы должны. (7,30 долларов за чернику? Что?!) Больше нет, если вы используете эти 17 гениальных советов о том, как сэкономить деньги на продуктах.

@chibelek/Twenty20

1. План, План, План

Мы не можем не подчеркнуть этого. Планируйте рецепты на всю неделю, следя за тем, чтобы в них использовались одни и те же ингредиенты. (Скажем, фаршированные перцы в понедельник и жаркое с перцем в среду.) Затем составьте список. Точное знание того, что вам нужно, гарантирует, что вы не потратите деньги на ингредиенты, которые не будете использовать.

2. Делайте покупки в одиночку

Когда вы ходите по магазинам с детьми или другими близкими людьми, вас, скорее всего, уговорят купить вещи, которые вам на самом деле не нужны. Действуйте в одиночку и покупайте то, что, как вы знаете, вам нужно, без давления со стороны сверстников.

3. Запаситесь распродажами

Когда вещи, которые вы регулярно покупаете, поступают на распродажи, воспользуйтесь этим. Просто помните о сроке годности предмета, чтобы не тратить деньги на вещи, которые испортятся до того, как вы сможете их использовать.

Westend61/Getty Images

4. Составьте обратный список покупок

Вернемся к этому списку покупок: Вы когда-нибудь случайно покупали что-то в продуктовом магазине только для того, чтобы понять, что указанный товар уже пылится в темном углу вашей кладовой? (Вот, порошок карри, я принес тебе домой друга!) Избегайте этого сценария, написав обратный список покупок. Процесс здесь, который начинается с исчерпывающего списка всего, что вы держите на своей кухне, загружается с самого начала, но как только вы настроите свою электронную таблицу, все, что вам нужно сделать, это быстро провести инвентаризацию, вычеркнув все, что вы не надо перед тем как отправиться в магазин.

5. Пропустить отдел с готовой едой

Очевидно, что гораздо проще взять большую упаковку салата из киноа, но стоимость (8 долларов) значительно выше, чем приготовление самостоятельно (около 4 долларов).

6. Знайте, где искать

Фирменные товары, которые обычно являются самыми дорогими, обычно размещаются на уровне глаз. Когда вы идете по проходам, смотрите вверх или вниз, где расположены более дешевые версии универсальных брендов.

littleny/Getty Images

7. Готовьте продукты сами

Нарезка фруктов и овощей может быть мучением, но вы платите большую цену за удобство того, что продуктовый магазин сделает это за вас. Если вместо этого вы откажетесь от предварительно нарезанной дыни и контейнера с аккуратно нарезанными соломкой морковными палочками и своими руками, вы сэкономите значительную сумму денег. Кроме того, предварительно нарезанные фрукты являются основным виновником вспышек листерии, поэтому вы потенциально избавите себя от танго с неприятным патогеном.

8. Магазин в сезон

Когда фрукты и овощи не в сезон, магазин берет за них намного больше (скажем, чернику за 7 долларов), поскольку они не так легко доступны. Планируйте свое питание в зависимости от сезона, чтобы сэкономить деньги и получить более качественные продукты.

9. Попробуйте понедельники без мяса

Мясо обычно является самой дорогой частью еды. Готовя сытные вкусные вегетарианские блюда, вы сэкономите деньги. (Psst: если вы действительно не можете полностью отказаться от мяса, отнесите курицу, стейк и рыбу к гарнирам, чтобы их вам нужно было меньше.)

Hispanolistic/Getty Images

10. Купить оптом

Если у вас есть несколько ртов, чтобы кормить дома, нам не нужно рассказывать вам о преимуществах выбора варианта «размера семьи», когда это возможно. Тем не менее, даже если у вас не большой выводок, оптовые покупки позволяют сэкономить большие деньги, особенно на предметах, которые не портятся. Например, банка бобов стоит 1,29 доллара и дает вам всего около 3 порций, а пакет сушеных бобов стоит 1,49 доллара за 10 порций. (Подсказка: это также относится к разделу навалом для сухофруктов, орехов и макарон, поэтому избавьтесь от дорогостоящей упаковки и упакуйте ее самостоятельно.)

11. Не покупайте порции размером с порцию

Как и в предыдущем пункте, вы можете серьезно сэкономить, покупая ваши любимые продукты большего размера. Да, эти маленькие стаканчики из-под йогурта удобны, но упаковка идеально порционных продуктов обходится дороже. Вместо этого инвестируйте в хороший набор многоразовых контейнеров, купите упаковки обычного размера и разделите их самостоятельно.

12. По возможности покупайте замороженные продукты

Вопреки распространенному мнению, замороженные продукты не менее полезны, чем их свежие аналоги. На самом деле, фрукты и овощи замораживают на пике популярности, поэтому они являются отличной альтернативой дорогим несезонным продуктам. Кроме того, они дешевле и служат дольше. Победа, победа!

Tom Werner/Getty Images

13. Partner Up

Если у вас есть сосед по комнате, член семьи или друг, который живет поблизости, подумайте о том, чтобы присмотреться к вещам, которые вам нужно иметь под рукой, но которые вы часто теряете. Такое расположение может быть особенно полезным для свежих трав и других продуктов, которые продаются в больших количествах по сравнению с тем, что требует любой рецепт. Это также работает для недорогих оптовых покупок — вы знаете, так что вы можете сэкономить на этой семейной упаковке филе лосося, не жертвуя всей своей морозильной камерой.

14. Зарабатывайте вознаграждения

Мы поняли: к тому времени, когда вы заполнили корзину и подошли к кассе, вам кажется, что вы только что пробежали марафон и готовы быстро уйти. Таким образом, заманчиво отказаться от двухминутного процесса обмена вашим адресом электронной почты и номером телефона, чтобы подписаться на программу вознаграждений, но, пожалуйста, просто стисните зубы и сделайте это, потому что эти клубы лояльности действительно приносят вам значительную экономию с течением времени.

Фан Чжэн/Getty Images

15. Купить курицу-гриль

Вы знаете, как мы сказали пропустить раздел готовых блюд? Ну, цыплята-гриль являются одним из основных исключений. На самом деле, целая жареная курица — одно из очень немногих блюд, приготовление которых в домашних условиях обходится дороже. Причина этого в том, что большинство продуктовых магазинов сводят к минимуму пищевые отходы и экономят деньги, готовя сырых цыплят с прилавка мясника, когда есть излишки, которые просто не собираются продавать; затем на вас переходят значительные сбережения, как с точки зрения холодных наличных денег, так и времени, которое в противном случае потребовалось бы вам, чтобы поджарить свои собственные. Итог: цыплята-гриль — настоящая кража, и любой, кто съел одну из этих птиц, пока она еще теплая и сочная, скажет вам, что они тоже очень вкусные.

16. Играйте в долгую игру в продуктовом отделе

Люди любят выжимать и нащупывать фрукты в продуктовом отделе в поисках самого спелого и готового кусочка. В этом подходе как таковом нет ничего плохого, если вы планируете быстро расправиться со всем, что покупаете. Но вы могли бы сэкономить серьезные деньги, купив вместо этого недозрелые фрукты, чтобы вы могли растянуть свой тайник и не тратить еду впустую.

17. Смените свой продуктовый магазин

Если вы усердно следовали всем этим советам и все еще чувствуете, что тратите непомерную сумму денег в магазине, возможно, пришло время перенести свой бизнес в другое место.