Правильное (здоровое) питание (ПП) — «Мотивация. Обязательно прочитай! Похудела за 2 месяца на правильном питании на 7 кг. Без голодовок, не ограничивая себя. Рацион на день, фото до и после)) Проблемы, с которыми столкнулась. ФОТО спустя год»
Всем привет!
Хочу поделиться своей историей о том, как решила, что ПОРА худеть, приводить себя в форму.
НЕБОЛЬШАЯ ПРЕДЫСТОРИЯ, ЗНАКОМСТВО.
Это я). Мне 26 лет, я уже как 3 года работаю офисным сотрудником, — сидячая работа (думаю, многие меня поймут) и моя фигура выглядит так:
август 2017
август 2017
Ну, вроде бы, «ничё так». Вес 59.9))) Но я начала чувствовать, что с каждым месяцем становится ситуация всё запущеннее. В зеркале я уже очень себе не нравилась. Толстая попа, которая мало того что маленькая стала, дак и «уплыла» куда -то ))) бока, ляхи…оох)) Одним словом- дряхлая. НИКАКИМ спортом я никогда не занималась. Максимум — побегать в парк еле вытаскивала себя.
И вот, со сменой питания и решением начинать заниматься в спорт зале, я еще и решила подстричься и сменить цвет волос- это как «перезагрузка» ))
НАЧАЛО. МОТИВАЦИЯ.
Долго не могла себя заставить НАЧАТЬ заниматься. Приходила с работы уставшая, объедалась и ложилась спать. Какие тренировки? Режим 5/2- хоть бы поспать успеть. Какая готовка, какое «правильное питание»? Так был «запрограммирован» мой мозг. Смотрела в зеркало и думала-ну и так вроде все норм и если весы доходили до 59.9 кг (это мой максимум), сидела на диете (когда я ела только гречку,
бывало, сидела на гречке по две недели
начитавшись форумов и тд, думала что так правильно). Да, «худелось», но самочувствие было…. жуть.
В один прекрасный день я поняла, что не хочу быть «теткой»,- что девочки от 18, что женщины до 45, с которыми я сталкиваюсь в жизни- выглядят как «тетки». Заплывшие, недовольные жизнью, живущие работой или только семьей. Не все), но большинство.
Смотрела на результаты других девочек и думала- вот у них наверное времени много, они наверное не работают и тд. Но нет). Есть и работа/бизнес, семья, дети.
НАДО БРАТЬ СЕБЯ В РУКИ, КОГДА ЕСЛИ НЕ СЕЙЧАС!?
Было стремно идти в первый раз в тренажерку, чувствовала себя бочкой еще и с грузом неуверенности в своем внешнем виде. Но дело пошло, через месяц уже были результаты, и уже через 2 месяца скинула все лишнее. ПИТАНИЕ+СПОРТ (много кардио на велике).
Я была ГИПЕРЗАМОТИВИРОВАННА и соблюдала ПП.
август 2017-октябрь 2017
июль 2017-ноябрь 2017
ВСЁ НАЧАЛОСЬ ИМЕННО С ПИТАНИЯ
ИТАК, ПИТАНИЕ-это самое главное!!! Начала готовить с вечера на день или на несколько дней.
больше белка!
заготовка еды на 2-3 дня
Распишу примерный рацион.
- УТРО, ЗАКТРАК: протеин за пол часа-час до приема пищи (обязательно на голодный желудок)
протеин на воде (белок!)
протеин на молоке
Продукты: овсянка, либо яичница (на оливковом масле можно жарить), в день максимум три целых яйца, если кушаешь больше яиц, выкидываешь желтки (вредно), орехи (миндаль, фундук, арахис),- горсть-не мешать вместе за один прием все орехи, орехи не есть после обеда!!!
Завтрак должен быть СЫТНЫМ.
Это было самое сложное-начать завтракать).
пример завтрака (протеиновый блин). кофе
пример завтрака
- ПЕРЕКУС – можно зефир белый (он самый чистый, без жира!)
кофе только с нежирным молоком, либо сливки 5%, вместо сахара сах.зам любой, стевия
- ОБЕД: курица(свинина, говядина, индейка) с макаронами (гречкой-гречку по вечерам не кушать!!!), булгуром, овощи (подидор с собой, огурец).
пример обеда
пример обеда
пример обеда
пример обеда
соус
- ПЕРЕКУС (курица, яички грибы немного маслин курага и пр.)
- УЖИН то же самое что на обед, без гречки, без макарон
Исключить масло растительное, сливочное и т.д., исключить муку, готовить на кукурузной и т.п. муке, исключить мазик, кетчуп только томатный. Готовить на оливковом масле. Исключить хлеб, можно немного лаваша.
(Если хочешь вредность-можно утром раз в неделю кусок чего-то меньше 200 грамм)
Иииии ВОДА! 2 литра каждый день) КАЖДЫЙ ДЕНЬ)
ЕСЛИ ТЫ РЕАЛЬНО ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ И НЕ ХОДИТЬ ГОЛОДНОЙ! НАДО!
Сейчас работаю на пропорции и формы
Есть и много неприятных моментов, — по началу было сложно. Давление коллектива. Начиная с того, что ты ходишь со своими контейнерами, не ешь пиццы на праздниках и не пьешь алкоголь со всеми. Заканчивая тем что каждый день говорят мне что я «исчезаю на глазах», что мне «нужно скушать конфетку» и носят мне сладости на рабочее место. И это только малая часть.
Как не пыталась что-то объяснить, поняли меня только пару людей. Остальные — увы, поэтому я только улыбаюсь в ответ. Потому что я знаю как хочу и буду выглядеть и иду только вперед.
результат
до
после
Это мой первый большой отзыв) По любым вопросам — пишите в личку))
Всем добра и мотивации!!!!!
♥
Фото спустя год как я написала этот отзыв:
июнь 2019
Девочки, пишите мне в Директ Instagram, подписывайтесь!) @irish_rabbit
Как заставить себя питаться правильно, если не хватает мотивации?
Мотивация является неотъемлемой частью жизни каждого человека, она стимулирует людей достигаться лучшего и добиваться высот в любых начинаниях.Но что делать, если мотивации нет и она всё никак не появится? Эта статья подробно расскажет, как заставить себя перейти на правильное питание, даже если к этому нет никакого стимула.
Первое, что важно помнить, что здоровая пища-это залог вашего долголетия и наличие красивой фигуры.
Перейдя на правильное питание, вы отметите у себя такие качества:
- прекрасное самочувствие;
- бодрствование;
- хорошее настроение ежедневно;
- улыбка станет белоснежной;
- волосы станут здоровее;
- ногти крепкими.
А Вы задумывались хоть на минуту, что наличие шикарного тела заключается не только в спорте, но и в здоровой пище?
Для того, чтобы мотивировать себя на переход от нездорового питание на здоровое, следует соблюдать несколько лайфхаков:
- Больше узнать про это дело. Большинство девушек ошибочно думают, что здоровое питание-это не вкусно. Это далеко не так. Этот миф давно набрал популярность среди тех, кто попросту не хочет питаться правильно, как правило, они не способны делать первые шаги к правильному образу жизни. Существует просто невообразимое количество наивкуснейших блюд, которые основаны на приготовлении полезных продуктов.
- Соблюдение дисциплины является 100% успехом в любых начинаниях. Стоит создать план по правильному питанию, где чётко будут расписаны блюда и время приёма. Если Вы не сильны в таких вопросах, можно обратиться к диетологу или к фитнес-тренеру. Они, как правило, создают правильный и полезный план питания всем занимающимся в спортивном зале.
- Окружите себя здоровой пищей. Наберите пакет полезной еды и фруктов, овощные миксы, замороженную стручковую фасоль. Давно доказано, когда человек принимает пищу и видит перед собой здоровую и правильную еду, это способствует быстрому переходу на правильное питание.
- Не поддавайтесь на соблазны рекламы. В наше время достаточно настойчиво рекламируют нездоровую пищу, делают всё для того, чтобы человек это купил. Попробуйте пару раз проигнорировать такие рекламы, и вы сразу заметите, как ваша тяга к плохой еде постепенно уйдёт на «нет».
- Поддержка. Важно найти в этом деле союзницу, с которой вам будет проще идти к своей цели. Согласитесь, не так-то просто переживать и обдумывать все свои мысли на этот счёт в одиночку. Со знакомой у вас есть мало шансов сорваться и всё бросить, поскольку в ваших отношениях будет играть огромную роль-поддержка. Вам будет что обсудить, у вас будут общие интересы, и самое главное, общая цель.
- Повесьте на холодильник фотографию красивой фигуры. Каждый раз, когда ваши руки потянутся к холодильнику за колбаской или копчёным окорочком, вас будет останавливать фотография стройной фигуры. Тогда вы возможно задумаетесь, а стоит ли всё бросать ради минутной слабости? Представьте, что через пару месяцев ваше тело будет не хуже той самой фотографии. А пока, питаемся правильно и не вредничаем.
- Поощряйте себя. Никто не спорит, что в начале будет трудно отказаться от любимой еды. Награждайте себя одним маленьким кусочком тортика, за каждые сброшенные килограммы. Не злоупотребляйте вознаграждениями, иначе вы вернётесь к обычному образу жизни сразу же.
Заставить себя сложно, даже психологи давно установили, что силы воли не существует. Но соблюдая ряд некоторых правил, вы перейдёте постепенно к правильному образу жизни и она обязательно заиграет яркими красками.
Правильное питание — советы и мотивация
Банановое печенье без сахара.
К сожалению, это изображение не соответствует нашим правилам. Чтобы продолжить публикацию, пожалуйста, удалите изображение или загрузите другое.
Давайте вместе выполнять эти правила и в комментариях писать, что вам удается легче, а что сложнее💙
К сожалению, это изображение не соответствует нашим правилам. Чтобы продолжить публикацию, пожалуйста, удалите изображение или загрузите другое.
И немного мотивашки))))
К сожалению, это изображение не соответствует нашим правилам. Чтобы продолжить публикацию, пожалуйста, удалите изображение или загрузите другое.
К сожалению, это изображение не соответствует нашим правилам. Чтобы продолжить публикацию, пожалуйста, удалите изображение или загрузите другое.
Кстати, я пощдравляю всех с новым 2017 годом. И желаю вам много самых продуктивных дней на пути к идеальному весу. Всем крепкого здоровья, чтобы чаще заниматься спортом😂 и, конечно же, счастья и мира вам🙏🙏🙏🙏
В России разработают систему мотивации граждан к здоровому питанию
В России будет сформирована система мотивации граждан к здоровому образу жизни, включая правильное питание и отказ от вредных привычек. Одной из первых задач является организация мониторинга за тем, что именно попадает к жителям страны на стол, а это поможет оценить масштаб существующих проблем.
В сентябре был утвержден национальный проект «Демография», о чем в ходе заседания профильной комиссии по диетологии Экспертного совета Минздрава РФ напомнил руководитель научного направления «Оптимальное питание» «Федерального исследовательского центра (ФИЦ) питания и биотехнологии» Александр Батурин. Мероприятие состоялось в рамках 17-го Всероссийского форума диетологов и нутрициологов.
При этом предстоит не только узнать детали рациона жителей страны, но и установить его взаимосвязь с состоянием здоровья людей. Эта информация необходима для принятия государственных решений в данной области, разработки минимальных продуктовых наборов, обоснования целевой адресной помощи малоимущим. В конечном итоге планируется создать образовательные программы для различных групп населения.
— Росстат рассчитывает баланс продовольствия, анализирует семейные бюджеты, какая их доля идет на покупку продуктов. Но мы не получаем информацию о реальном потреблении пищи, на основе статистики мы, по сути, можем говорить лишь о доступности продовольствия, — отметил Александр Батурин. — Есть ли у нас уверенность, что повар использовал все, что было выписано со склада? Есть ли у нас уверенность, что сваренное, полностью оказалось в тарелке? Есть ли у нас уверенность, что все с этой тарелки было съедено?
Эти и многие другие вопросы говорят о том, что стандартными статистическими методами в данном случае не обойтись, нужны более тонкие научные методы. Впрочем, и они нуждаются в уточнении и совершенствовании. По словам Батурина, он уже сталкивался со случаями, когда в ходе ряда исследований в базу дынных о калорийности потребляемой пищи попадали сведения, из которых следовало, что один человек в среднем получал 300 килокалорий в день, другой — 8000.
— Как правило, занесением таких сведений занимаются люди не самой высокой квалификации, у них вопросов не возникает. А потом на основании этих данных мы рассчитываем среднюю калорийность, — посетовал ученый, — хотя понятно, что если человек существует на 300 килокалорий в сутки, он очень быстро потеряет n-ное количество килограммов.
Поэтому «ФИЦ питания и биотехнологии» активно разрабатывает собственные методы и инструменты мониторинга, снижающие риск возникновения подобных ошибок.
мотивация | Правильное питание
Как поставить цель похудеть?Как мотивировать себя на результат?
Не нужно ставить цель похудеть.Ведь если грамотно подходить к правильному питанию ,то похудение при правильном питании -это долгий процесс,но качественный,не вредя своему здоровью и сохранение результата на долго.А когда используешь диеты и худеешь быстро,то и результат не долговечный,как быстро худеете,так потом и быстро толстеете,проблем со здоровьем становится больше (зубы крошатся,волосы лезут,кожа обвисает и т.д.),да и психологически очень тяжело,когда все вокруг едят вкусности,а ты «гречку с курицей».
-Цель ставим выполнимую и постепенно ее достигаем.Например: отказываемся от чая с сахаром,кладем меньше на ложку и постепенно убираем совсем,привыкаем к новому вкусу,в крайнем случае используем сахарозаменитель. Затем ставим новую цель и двигаемся к ней и так далее.Таки образом постепенно у вас выработается привычка и достигнутая цель станет вашим образом жизни.
-Очень хорошая мотивация -это гардероб,купите себе красивое платье,которое вам» пока»мало и представляйте какой вы будете,если у вас получится и эту цель покорить.
-Можно написать себе мотивационные слова,предложения и перечитывать их каждый день.Постепенно добавляя себе цели и тихонько к ним идти .Слова: «Я могу похудеть»,»Если я буду правильно питаться и спортом заниматься то стану стройной,Хочу быть стройной,Я не буду есть сладкое т. д.
-Незабываем ставить и достигать цели:режимам питания,питьевой режим,режим дня,спортивный режим.По началу ставим будильники-напоминалки(когда есть,пить),есть разные приложения в телефонах для напоминания,для спорта.
-Мотивируем себя на физическую активность.Например:планка -начинаем с 15 сек. и каждый день добавляем по 5 сек. или ходьба,каждый день в одном темпе начинаем с 1000 шагов и добавляя в день по 500 шагов ,еще зарядка-каждый день ,это тоже что-то ,чем совсем ничего.
-Мотивируем себя на красивое тело. Ухаживаем за ним:массаж,растирание,обертывание,банька,обливание .
-Сделайте мотивационное фото «ДО» и «После».Желательно чтобы фото были сделаны в одном и том же месте,и в одной, и той же одежде,что бы вы сами видели ваши изменения и результат.Не напрягайтесь по поводу весов,если вы занимаетесь регулярно спортом,то результат на весах вы можете и не увидеть, будет видно только в зеркале или по фото,так как жир намного легче мышечной массы. Да и вообще наш организм очень умный,если вы ему помогаете с питанием и соблюдаете питьевой режим,режим дня,то и он в свою очередь нормализует все процессы и вы видите результат в зеркале.
Результат регулярных действий приема пищи,сбалансированность еды,прием воды,режим дня и отдыха,ваша физическая активность-этот результат зависит только от вас.
Поэтому к процессу правильного питания,здоровому образу жизни подходим постепенно и навсегда.Убираем весь пищевой мусор-это соусы майонезные,булки,сахар -в любом его проявлении,да же мед(ограничиваем),копчености,колбасы,фасфуды,жареное на масле,соленое.
Водим привычку разнообразного ,сбалансированного питания.
Мотивация -это как азартная игра,получая результат ты стремишься к большему.Это наше напоминание в правильных действиях и убеждения, себя любимого,в важности этих действий.А когда заканчивается мотивация,в ход идут уже привычки,приобретенные за время мотивации.Так что мотивируйтесь,развивайте привычки,а дальше ваши привычки будут способствовать вашим изменениям и радовать вас в зеркале.
Даже заплатив деньги диетологам,участвуя в платных марафонах похудения -ни кто за вас этого не сделает,не заставит вас пить во время,питаться 5-6 раз в день,не есть не полезную пищу-в любом ее появлении (сахар,булки,колбасы,фасфуды,жареное на масле и т.д.),пока вы сами себя к этому не приучите.
Мотивируйте себя ,а дальше уже ваши привычки будут способствовать вашему здоровью и красивому,спортивному телу.
Понравилась статья, поделитесь,Пожалуйста , с друзьями в соц.сетях,я уверена что статья будет полезна всем вашим друзьям.Зачем платить деньги консультантам или участвовать в платных марафонах .Подписывайтесь на новости сайта и становитесь постоянным читателем.
Худейте сами не вредя своему здоровью .
Правильное питание
Продукт на основе ЛАМИНАРИИ – для диетического лечебного питания в основе которой содержимое клетки морской водоросли.
Омега-3 — жизненно-важный препарат для всех людей, в особенности для тех, кто ведет активный образ жизни. Улучшение работы мозга, очищение сердечнососудистой системы, повышение метаболизма и укрепление иммунной системы — вот неполный перечень полезных свойств Омега-3.
Наверняка каждый знает, что при похудении нужно отказаться от сладкого/сахара/мучного и прочих «быстрых углеводов». Да, действительно, сахар и другие крахмалистые углеводы затрудняют процессы похудения. Но давайте посмотрим на это с другой стороны. На что еще, помимо фигуры, влияют эти сладкие молекулы? На связи тренер «Магис Спорт» Дарья Сайкина.
Йогурт — полезный и вкусный продукт, отличный перекус для людей, ведущих активный и здоровый образ жизни. В этом блоге Александр Прокоп, элит-тренер «Магис Спорт», расскажет, как отличить настоящий живой йогурт от искусственного аналога.
Вспоминая о принципах правильного питания, многие из нас впадают в ужас при мысли о количестве ограничений и запретов, которые они за собой тянут. Но все не так страшно, друзья! И Алексей Шелягин, врач-диетолог «Магис Спорт», знает об этом не понаслышке. Читайте об одном из главных принципов — распределении пищи в объемах и по времени в течение дня — в нашем блоге.
На тему правильного питания можно говорить бесконечно. Особенно если твой собеседник профессионал в сфере фитнеса. Как, например, Илья Когтев, элит-тренер клуба «Магис Спорт PLAZA».
Многие хотят иметь отличную фигуру, но не всем хватает силы воли регулярно тренироваться и следить за питанием, когда так хочется отдохнуть или съесть вкусняшку перед сном… Идеальное тело, тренировки и правильное питание неразрывно связаны между собой. Фитнес-ежедневник не панацея, но он упрощает контроль над всем, что связано с тренировками и питанием, и мотивирует, чтобы Вы не забывали о своей мечте!
Возможно, Вы уже слышали новую любопытную теорию: можно есть все и худеть, главное «вписать» все продукты в свою норму калорий. Конечно, звучит очень привлекательно! Ведь в этой так называемой «диете» нет запретных продуктов: ешь все и худей! Что же кроется за красивыми словами? Поговорим с Дарьей Сайкиной, тренером «Магис Спорт».
Сахар часто сравнивают с «наркотиком», и с этим трудно поспорить! Зависимость от сладкого для многих из нас сродни «наркотической». В этом блоге Жанна Яковлева, тренер клуба в «Магис Спорт PLAZA», расскажет, как снизить зависимость от сладкого и взять свое питание под контроль.
Глядя на стройные тела своих наставников в деле фитнеса и спорта, мы невольно задумываемся: чем же питаются их владельцы? На самом деле, диетический или «правильный» рацион выглядит далеко не так скучно, как многие его представляют. Полезные и низкокалорийные блюда могут быть весьма разнообразными и очень аппетитными!
«Объедаться», сидя на диете и правильно питаясь? Да. Именно так! Как правильно использовать свои «слабости» в еде, чтобы не навредить достигнутому результату? Поговорим об этом с Дарьей Сайкиной, тренером клуба «Магис Спорт».
Главным фактором отсутствия изменений в сторону желанного результата чаще всего считают банальную лень. Но вот Вы уже который месяц усердно тренируетесь, питаетесь по-другому (как тренер рекомендует), а результата все нет и нет. Почему так бывает? В чем ошибки и главный сбой? Разбираемся вместе с элит-тренером клуба «Магис Спорт» Ольгой Козуб.
Подтянутый живот, крепкий пресс и стройные бока — основа красоты женского силуэта! Если Вы обнаружили лишний вес на брюшных и боковых мышцах, он может быть признаком отложений висцерального жира, от которого не так-то просто избавиться. Следуйте трем основным правилам от тренеров нашего клуба, и Вы сможете быстро одержать победу в этом бою!
Ну что за праздники, во время которых нельзя порадовать себя чем-нибудь сладеньким? Если очень хочется и вкусненького, и фигуру сохранить, придется действовать по особым рецептам.
Дмитрий Носов в свои 19 лет успел достичь многих спортивных целей. Всего за 4 месяца упорных тренировок и строгой диеты Дмитрию удалось уменьшить показатель жировой массы с 30 до 17% и избавиться от 19 килограмм! Как ему это удалось? Читайте в интервью.
10 инcтаграм-аккаунтов о здоровом образе жизни: питание, фитнесс, мотивация
Я очень люблю инстаграм-аккаунты, которые не только пестрят красивыми картинками, но и вдохновляют меня быть лучше, красивее, здоровее. Сегодня я выбрала для вас 10 самых крутых инстаграмов о правильном питании и здоровом образе жизни. Я в восторге от всех этих людей и получила от них огромную дозу мотивации! Надеюсь, вам тоже понравится:)
1. @alison__wuЭто безумно красивый инстаграм с безумно красивыми фотографиями еды. Элисон — стилист, которая последние 13 лет своей жизни уделяет особое внимание своей еде и качеству жизни. Она очень вдохновляет!
2. @nutritionstripped
Этот блог пропагандирует особенную философию питания, которая сделает вас не только здоровее, но и счастливее. Автор имеет 10-летний опытом в велнес-терапии, диетолог, магистр наук в области клинического питания, она посвятила всю свою жизнь стремлению к здоровому образу жизни. А еще инстаграм безумно красивый!
3. @galainst
Девушка ведет блог о здоровом питании, фитнесс-тренировках и личной жизни. Ей 36 лет, у нее двое детей, а выглядит она на все 25:))) Что может мотивировать лучше? В ее инстаграме можно найти посты о похудении, рецепты, описания упражнений и просто личные переживания.
4. @thefashionfitnessfoodie
Люси — очень позитивная девушка, которая ведет инстаграм о спорте и здоровом образе жизни. Также она очень интересно пишет о пользе продуктов: сравнивает диетическую колу и обычную, говорит, что орехи могут быть как «здоровой» едой, так и вредной, развеивает мифы о калориях.
5. @laurasykora
Лаура — удивительная девушка и ведет удивительный инстаграм. Там много йоги, невероятных поз, философских мыслей и мотивации. Блог о том, что сладкое не всегда бывает вредным! Фабби — хозяйка инстарама — обожает вкусно поесть и придумывает рецепты, которые позволяют не ограничивать себя в потреблении пищи, но держат талию в пределах нормы.
7. @irakos_pp
Много-много вкусных и доступных ПП-рецептов в инстаграме Иры из Подмосковья. Там есть и панкейки, и салаты, и выпечка, и даже оливье!
8. @mileposts
Дороти очень любит бегать. Она настолько любит бегать, что посвятила этому весь свой инстаграм-профиль! Она постоянно пишет о своих тренировках, забегах в разных городах, об удовольствии, которое получает от любимого хобби.
9. @thewholefooddiary
Инстаграм-дневник еды супругов и их ребенка, которые заботятся о своем теле и безумно любят еду. Real food for real life.
10. @healthyfitnessmeals
Рена — мать 5-рых детей из Мичигана, которая увлекается приготовлением здоровой пищи и изобретением новых рецептов. Ее инстаграм — целый кладезь идей и настоящая кулинарная книга!
Оставьте в комментариях свои любимые ресурсы о спорте и здоровом образе жизни, давайте помогать друг другу быть лучше!
10 стратегий сохранения мотивации к здоровому питанию
Почему так важно здоровое питание? Безусловно, существует так много веских причин, чтобы питаться здоровой пищей, и если вы здесь читаете это прямо сейчас … я уверен, что вы знаете многие из них и имеете свои личные причины. Итак, поиск мотивации для здорового питания окружает нас повсюду, однако оставаться мотивированными — это совсем другая история! Жизнь подкрадывается, мы возвращаемся к старым привычкам, а стресс и искушения всегда подстерегают. Не говоря уже о чрезмерном питании и советах по диете, которые могут помешать нам сосредоточиться и избивать себя, чтобы достичь совершенства, которого просто НЕ СУЩЕСТВУЕТ.Что есть и что возможно? Способность формировать привычки здорового образа жизни с течением времени. Это то, что прилипает, и то, что можно сделать в долгосрочной перспективе, так что это образ жизни, а не прихоть.На недавнем веб-семинаре я обсудил 4 основных принципа того, как я постоянно поддерживаю своих клиентов в этих трудностях, и в этом посте я разбил их на 10 действенных шагов, которые может предпринять каждый, чтобы сформировать эти здоровые привычки.Вы то, что вы едите, поэтому не говорите быстро, дешево, просто или фальшиво. ~ Неизвестно
10 стратегий сохранения мотивации к здоровому питанию
- НАЧНИТЕ С ВАШЕГО «ПОЧЕМУ». Это может показаться одноразовым, но это не так. Спросите себя, что здоровый образ жизни и здоровая пища делают для вас, вашего тела, ваших отношений, ваших целей в жизни… ПОПРОБУЙТЕ здесь и не останавливайтесь, пока ваша челюсть не отвиснет, и вы не поймете, что это намного глубже, чем любая поверхностная история, которую вы могли бы уже говорите себе. Затем запишите это и храните повсюду! В аптечке, зеркале, телефоне, стикерах на ноутбуке или кухонном шкафу — все, что нужно, чтобы держать это в голове.
- Добавьте время в свой календарь, чтобы расставить приоритеты при покупке продуктов, планировании еды и приготовлении еды. Если вы похожи на меня … если этого нет в моем календаре, этого не сделать. Я серьезно! Используйте свой календарь, чтобы блокировать время и расставлять приоритеты. Это устанавливает намерение выполнить эти задачи, создавая при этом пространство и время, которые вам реально потребуются.
- Чистый дом. Не расстраивайтесь из-за грязной и неэффективной кухни. Маленький экшен Мари Кондо никому не повредит! Уделите время уборке и устройству кухни и приобретите инструменты, позволяющие сэкономить время, чтобы повысить свою эффективность.Выбрасывайте любые триггеры (например, закуски и т. Д.), Которые, кажется, расстраивают вас и почтение, если вы просто не можете иметь их в доме в данный момент, это не всегда может быть триггером, но вызовите его сейчас, если это и брось это.
- Работайте умнее, а не усерднее (+ экономьте там, где можно). Основным или предполагаемым блокирующим средством часто могут быть ДЕНЬГИ. Но правда в том, что вы можете есть здоровую пищу с ограниченным бюджетом. Это также того стоит в долгосрочной перспективе (рассматривайте это как вложение в свое здоровье). Прочтите мою статью о здоровом питании с ограниченным бюджетом и множеством ресурсов о том, где делать покупки и что делать, чтобы сэкономить больше денег.Придерживайтесь некоторых советов по бюджету, чтобы попробовать их, чтобы они могли стать вашей новой нормой и помогли вам работать умнее! Кроме того, проверьте любые службы доставки продуктов или кладовой в вашем районе, чтобы сэкономить время в те недели, когда добраться до продуктового магазина просто невозможно. Примеры: Amazon Fresh или Instacart.
- Crowd Out. Вместо того, чтобы оставаться настолько сосредоточенным на том, что у вас не может быть … почему бы больше не сосредоточиться на всем добре, которое у вас может быть ?! Вы можете сделать из этого игру, чтобы «съесть радугу» и получить как можно больше разноцветных фруктов и овощей в свой день, например… vs.желаю немного пончиков, сидящих в комнате отдыха, от которых все сходят с ума! Наслаждайтесь питанием своего тела с позитивным настроем, переверните сценарий, и в большинстве случаев это будет очень полезно (не говоря уже о том, что приятно)! Нужны идеи о цельных продуктах, которыми можно было бы заняться? Прочтите мою статью о свопах без зерна здесь! Всегда выбирайте цельные продукты, а не обработанные, и читайте этикетки на всем, чтобы убедиться, что ингредиенты простые и понятные для вас.
- Дайте шанс внимательному питанию! Это все связано с тем, что вы больше настраиваетесь на сигналы своего тела и отказываетесь от диеты.Мы все настолько уникальны, что ни одна диета не подойдет для всех постоянно, это не так просто. Так что практика быть более внимательной к себе как во время еды, так и во время готовки, замедляясь, дыша и наслаждаясь, чтобы начать, — это меняет правила игры (на самом деле, все мои клиенты так говорят!). Еще одно важное преимущество — это творит чудеса для вас. ПИЩЕВАРЕНИЕ. Замедление и дыхание, когда вы начинаете прием пищи и хорошо пережевываете, означает лучшее усвоение питательных веществ, меньшее вздутие живота и более приятные ощущения.Однако помните, что, как и все эти стратегии, это ПРАКТИКА, а не инструмент для изучения за одну ночь! Будьте терпеливы с собой. Я даю еженедельные советы по питанию в моем плане питания MINDFUL MEALS и руководстве по приготовлению — посмотрите это здесь!
- Нужна помощь? СОБСТВЕННЫЙ IT . Нет ничего постыдного в том, чтобы серьезно поручать и просить о помощи. Я уверен, что у вас много на тарелке, и когда вы перегружены, слишком легко заказать еду на вынос и плохо поесть. Попросите свою семью, друзей, соседей по дому помочь по хозяйству … Может ли кто-нибудь по очереди готовить вместе с вами или помогать вам готовиться? Есть ли у вас под рукой быстрые и полезные замороженные блюда? Выясните, что будет двигать иглу и будет рядом, чтобы поддержать вас.Если вы знаете, что структура и планы лучше всего подходят для вас … Я тоже вас здесь. И никогда не бойтесь обращаться за помощью по подотчетности! Будь то друг с такими же целями, как вы, или практикующий.
- ЖУРНАЛ IT OUT. Если чувствительность вызывает у вас сильное разочарование и вызывает тошноту, САМОЕ ЛУЧШЕЕ, что вы можете сделать, — это вести дневник еды и настроения. Задокументируйте, что вы ели, когда и как это заставляло вас чувствовать (физически, умственно, эмоционально = все важно).Попробуйте в течение недели и просмотрите в конце, чтобы увидеть, не причиняет ли вам что-то очевидное вреда. Поэкспериментируйте с тем, чтобы отказаться от этого на время! Обещаю, это бесплатно и лучше, чем любой тест на пищевую чувствительность. Записывайте и любые размышления! Новые вещи, которые вы пробовали, каково это было, и хотите ли вы не отставать от этого. Это процесс обучения!
- Наслаждайтесь закусками и десертами в умеренных количествах, а не как костыль. У меня есть множество рецептов полезных и безопасных для аллергенов десертов здесь и в моей книге Mindful Meals.Получайте удовольствие, делая 1 или 2 в неделю, чтобы с нетерпением ждать. Всегда отдавайте предпочтение закускам из цельных продуктов, а не обработанным (да, даже «батончикам здоровья»), и если у вас все же есть переработанные закуски … обязательно читайте этикетки, как и со всей вашей едой. Чем меньше сахара и сомнительных ингредиентов, тем лучше.
- Принесите РАДОСТЬ приготовлению пищи и путешествию. Вы можете позволить этим советам превратиться в очередную рутинную работу , или вы можете дать положительный взгляд на все и разбить их на небольшие достижимые части, чтобы попробовать, чтобы сверхурочные … они складывались (и это то, что я настоятельно рекомендую сделать ).Когда вы готовите еду и готовите, включите какие-нибудь классные мелодии, чтобы было веселее … если вам скучно и вы не любите делать это в одиночку … позвоните другу и поговорите по громкой связи. Вы можете сделать его повторяющимся свиданием и одним выстрелом выбить столько зайцев! Независимо от того, что вы думаете, это поможет вам с нетерпением ждать, а не бояться… это стоит того, чтобы попробовать, детка!
Мотивация: эссе по питанию и здоровому питанию
Мотивация: эссе по питанию и здоровому питанию | Основные испытания ЭССЕ, ПОДДЕРЖИВАЕМЫЕ- Домашняя страница
- Мотивация: эссе по питанию и здоровому питанию
Отправлено LadyLynn1
Слов: 1084
Страниц: 5
Мотивация и мозг
Шонна Стротер
PSY / 355
29 апреля 2013 г.
Рут Майлз
Мотивация и мозг
Здоровое питание — тема, обсуждаемая почти ежедневно в любой социальной среде.Люди всегда стараются выглядеть и чувствовать себя здоровыми. Мотивация к здоровому питанию исходит от внутренних и внешних влияний. Он также влияет на различные структуры и функции мозга.
Здоровое питание и занятия спортом обладают множеством преимуществ. Это улучшит ваше самочувствие, укрепит иммунную систему, сохранит бдительность и поможет поддерживать здоровый вес. Многие люди испытали эти преимущества и едят здоровую пищу для поддержания оптимального здоровья.
Мотивация к здоровому питанию может исходить из мотивации похудеть.Любой, кто хочет значительно похудеть, знает, что здоровое питание является основным фактором в этом процессе. Есть определенные заболевания, при которых здоровое питание необходимо, чтобы оставаться в живых и дышать. Диабет, болезни сердца, болезнь Крона, рак и артрит — это несколько болезней, от которых люди должны соблюдать здоровую диету.
Если у человека диабет, он должен есть хорошую пищу, чтобы регулировать уровень глюкозы в кровотоке. Уровень инсулина в организме должен поддерживаться на нормальном уровне. Повышение или понижение уровня глюкозы может иметь серьезные последствия.Некоторые могут впасть в диабетическую кому или умереть. Люди с болезнью Крона должны соблюдать строгую немолочную диету с низким содержанием жиров, чтобы улучшить переваривание пищи. Те, кто болен раком, должны правильно питаться, чтобы противостоять резким побочным эффектам химиотерапии на их организм. Это также помогает выздоровлению после прекращения приема лекарств. При артрите помогают диета и упражнения. Хорошо поддерживать диету с высоким содержанием белка и витамина D, чтобы поддерживать здоровье суставов. То, что вы кладете в рот, повлияет на ваше тело.
Семья может мотивировать человека к здоровому питанию. Некоторых воспитывают, чтобы они питались здоровой пищей. В раннем возрасте их учили, как вводить в свой организм полноценную питательную пищу. Когда они становятся взрослыми, они продолжают такое поведение. Они едят здоровую пищу, потому что хотят и потому, что это все, что они знают. Иногда организм отказывается от нездоровой пищи, вызывая диарею, желудочные спазмы или тошноту. Если вы кормите ребенка только детским питанием со вкусом гороха, ребенок без проблем его съест. Когда вводятся сладости, ребенок больше не хочет гороха.Итак, если вы научите ребенка правильно питаться, когда он станет старше, он продолжит этим заниматься.
Окружающая среда человека может влиять на мотивацию здорового питания или препятствовать ей. Если у человека есть семья, которая питается нездорово, вполне вероятно, что он / она тоже будет. Трудно есть здоровую пищу, когда все вокруг едят нездоровую. Тот факт, что многие люди не готовят домашнюю еду, также является фактором нездорового питания. Это потому, что люди заняты работой, водят детей на футбольные тренировки и ходят в школу.Это жизнь, которую живут и знают некоторые дети. Таким образом они подражают тому, как едят их старейшины. «Дети приобретают пищевые предпочтения своей культуры, особенно специи, даже если им не нравится всякая еда, которой наслаждаются их родители» (Kalat, 2010, стр. 301).
Люди просто слишком заняты, чтобы есть здоровую пищу, и хотят быстро поесть, что займет минимум времени. Большинство фаст-фудов содержат много жиров и мало витаминов и питательных веществ, необходимых нашему организму. Когда мы не едим здоровую пищу, это влияет на работу нашего мозга.После приема внутрь пища попадает в кровоток в виде глюкозы. Глюкоза — почти единственное топливо, которое использует мозг. Когда уровень глюкозы высок, он влияет на все тело, включая мозг.
Иногда люди, которые больше всего окружают человека, могут мотивировать здоровое питание. Если три человека живут в одном доме и двое едят здоровую пищу, то третий тоже может стать здоровым едоком. Это может быть давление со стороны сверстников или изменение менталитета нездорового едока. Этот сценарий лучше всего работает, когда еду готовит в первую очередь здоровый человек.
Мозг определяет голод по множеству факторов. «Голод
Связанные документы: Мотивация: эссе по питанию и здоровому питанию
25 вдохновляющих цитат о здоровом питании
Простые способы здорового питания
Теперь, когда у вас есть вся необходимая мотивация для более здорового питания, давайте поговорим о практических советах.Вот восемь простых советов, которые помогут вам добиться успеха в здоровом питании.
1. Готовьте себе еду
Конечно, на это уходит больше времени, но приготовить себе еду вместо того, чтобы идти куда-нибудь поесть, — это очень простой способ питаться более здоровой (и в качестве бонуса — сэкономить деньги). Рестораны загружают свои блюда сахаром, солью и другими вредными для здоровья ингредиентами. Плюс размеры порций обычно огромные. Приготовление пищи дома гарантирует, что вы точно знаете, что входит в состав ваших блюд, помогает лучше понять, сколько вы едите, и обычно дает достаточно еды, чтобы взять с собой на обед на следующий день.
2. Ешьте внимательно
Представьте себе: вы сидите перед телевизором с огромным обедом на вынос, который хотите разделить на два приема пищи. Вы полностью поглощены последним выпуском The Bachelor , и, прежде чем вы это осознаете, вы бездумно пропахали весь свой заказ. Чтобы избежать непреднамеренного переедания, попробуйте практиковать осознанное питание, что в основном означает пребывание в моменте, когда вы спокойно едите с намерением. Это также превращает процесс еды в действительно приятное, не вызывающее стресса переживание.
3. Позвольте себе перекусить
Если вы едите небольшими порциями в течение дня, вы с меньшей вероятностью будете голодать во время традиционного приема пищи. Но когда мы говорим «перекус», мы имеем в виду полезные для здоровья продукты, люди. Вот девять сытных продуктов, которые можно есть в течение всего дня, которые не разрушат ваш рацион, но все равно заставят вас работать на полную катушку.
4. Прекратите употреблять калории
Когда мы представляем себе вещи, которые заставляют нас удерживать лишние килограммы, мы обычно думаем о пирогах, чипсах и картофеле-фри.Мы часто упускаем из виду само количество калорий (и сахара) в напитках, которые мы пьем. Чтобы похудеть, не считая калорий, ограничьте потребление газированных напитков (обычных и диетических), изысканных кофейных напитков и алкоголя. Мы знаем, что макиато с ледяной карамелью заманчиво, но постарайтесь приучить себя отдавать предпочтение черному кофе.
5. Оставайтесь гидратированными
Постоянное питье воды — одно из лучших средств, которое вы можете сделать для своего здоровья, а также одно из самых простых. В дополнение к сохранению вашей кожи чистой и вашей энергии, поддержание гидратации улучшает ваш метаболизм, заставляет вас чувствовать себя сытым (согласно исследованию 2015 года Оксфордского университета) и удерживает вас от употребления не очень подходящих для вас напитков, которые мы упомянутое выше.
6. Не поощряйте еду
Вместо того, чтобы вознаграждать себя за посещение тренажерного зала три дня подряд пиццей и молочным коктейлем (что в значительной степени сводит на нет работу, которую вы выполняете на велосипеде), сделайте маникюр или купите новую книгу, которую вы давно присматривали.
7. Высыпайтесь достаточно
Как и мы, вы, вероятно, в целом более несчастны, когда не выспались, но знаете ли вы, что усталость также может означать катастрофу для ваших целей по снижению веса? Исследования, подобные этому, опубликованному в журнале Journal of Nursing Scholarship , показали, что недостаток сна может усилить чувство голода и тягу к еде, а также вызвать увеличение веса за счет снижения уровня гормонов грелина и лептина.
8. Будьте терпеливы
Рим строили не за один день, и вес не снижается после того, как вы съедите один-единственный салат. Если ваша цель — похудеть, очень важно быть добрым к себе и своему телу. Вы можете похудеть в мгновение ока, а может и нет, и это нормально. Немного расслабься и не сдавайся, если через неделю ты уже не похож на сестру Хадид.
Образ мышления, который будет поддерживать мотивацию к здоровому питанию и физическим упражнениям
Последнее обновление 18 марта 2019 г., 06:40
Поднимите руку, если вы когда-либо говорили, что вам нужно , чтобы питались более здоровой пищей и занимались спортом, чтобы похудеть или изменить что-то еще в своей внешности.
Хорошо, я не могу печатать одной рукой, но да, я тоже.
Это верно для моей матери, моей сестры, моих друзей, всех женщин, которых я знаю. У каждой женщины, которую я знаю, есть что-то в своем теле, что ей не нравится, и она пыталась изменить это с помощью диеты или упражнений. Я не исключение.
Мы делаем все, что можем в течение недели, мы едим здоровую пищу, мы тащимся в спортзал, мы ругаем себя, когда не можем следовать «правилам» и падаем с этой проклятой повозки, а потом просто продолжаем жить до скорого.Хотя, конечно, все еще виня себя, мы несовершенны и, очевидно, не можем удержать все вместе.
Почему делать это, чтобы сбросить эти глупые 10 фунтов за один месяц, не работает.Похудание, улучшение состояния кожи, повышение тонуса не являются реальными причинами, чтобы питаться здоровой пищей или заниматься каждый день. И, к сожалению, быть здоровым — тоже не то.
Знаете почему?
Потому что есть «более простые» варианты для достижения всех этих целей.
Зачем тратить драгоценное время и энергию на достижение чего-либо, если это можно сделать без особых усилий и времени?
Звучит достаточно просто, чтобы лучше есть в течение 3 недель и сбросить 10 фунтов. Это несложно … но эти 3 недели ты должен пройти через них, верно?
Знаете, что проще?
Не делаю.
По правде говоря, сегодня вы всегда можете выглядеть лучше или похудеть, даже если не прилагаете усилий и не меняете ничего в своем образе жизни (по крайней мере, на короткое время).Вот несколько вариантов:
- пластическая хирургия
- макияж
- таблетки для похудения
- детокс-чаи
- пойти на массаж вместо физических упражнений
- обертывания
- голодать вместо умеренного питания
Я помню, когда я был ребенком, у моих мамы и папы даже был абдоминальный предмет, который поражал бы ваш брюшной пресс электрическим током, так что вы получаете пресс … Рекламный ролик показал счастливую пару, сидящую там и смотрящую телевизор, в то время как их били током в брюшную полость.Затем они улыбнулись и показали свои разорванные тела.
Моя мама: «Я серьезно не могу придумать причину, по которой это не сработает ???? Очевидно, мы ДОЛЖНЫ его купить ».
Она не так выразилась, но они действительно поняли эту нелепость. И сюрприз: ни у кого из нас нет пресса. Да, мне было 9, и я тоже пробовал.
Доверяйте своим чувствам и руководствуйтесь ими, а не цифрами.
Итак, если бы не потеря веса или изменение внешнего вида, почему еще вы хотели бы есть более здоровую пищу, заниматься спортом и вести более здоровый образ жизни? Вот причина:
Чтобы изменить то, как вы себя чувствуете и как вы живете.Каждый. Одинокий. День.
Не только то, как вы себя чувствуете в платье через 5 месяцев. Но как вы себя чувствуете сегодня.
Я говорил об этом здесь и здесь , но здоровое питание и тренировки немедленно влияют на ваше самочувствие.
Ценить разницу в своих чувствах — ключ к сохранению мотивации.
Таким образом, даже если вы не заметите изменений с первого дня или недели, вы будете чувствовать себя иначе.Может быть, ничего особенного, но если вы обратите внимание, вы заметите разницу. Эта разница в том, как вы себя чувствуете, является ключом к сохранению мотивации. Эти чувства будут тянуть вас к тому, чего вы хотите. Они заставят вас делать то, что вы должны делать каждый день, чтобы достичь своей цели. И остаться там.
Это расстраивает, когда вы целую неделю прилагаете усилия и видите, как уходит всего один печальный фунт. Вот почему вы так много работали?
Если вместо этого вы переключите свое внимание на то, что чувствуете себя лучше? Разные? Сильнее? Легче?
Или о том, что можно пройти по лестнице, не запыхавшись? Помогает ли это изменение образа жизни достичь того, чего вы действительно хотите? Помимо похудения или выздоровления? Если это поможет вам сделать то, чего раньше вы не могли делать? Стоит ли оно тогда?
Конечно.Это и ежу понятно, правда?
Но легко потеряться в погоне за числами на шкале вместо того, чтобы делать что-то, потому что это приятно, и потому что жизнь становится лучше, когда вы действительно делаете это. Каждый день.
Что насчет Джей Ло?Давайте возьмем кого-нибудь вроде J.Lo. Она занимается спортом и правильно ли ест, чтобы хорошо выглядеть? Наверное.
Но она также должна быть в форме, чтобы танцевать 1,5 часа во время выступлений.
Она не смогла бы танцевать два часа, если бы голодала или если бы у нее было только два гамбургера, картофель фри и большая кола.
И день и деньги потрачены на нее зря. Просто потому, что Джей Ло сказал, черт возьми, я позволил себе уйти и съел читмил.
Таким образом, помимо того, что она выглядит потрясающе для 49 или даже 25 лет, она заботится о себе, чтобы иметь возможность делать все, что она хочет в повседневной жизни.
Что насчет нас, обычных людей?Вы, конечно, можете сказать: «Джей Ло легко, ее работа — работать и быть красивой.Моя — сидеть на заднице весь день, печатать и листать. У меня даже нет времени улыбаться. Или пописать.
На самом деле вы многое не контролируете, но многие вещи в вашей жизни — это вопрос выбора.
Это ваш выбор, чем вы хотите заниматься в свободное время до и после работы.
Если вы хотите получить больше энергии по утрам, возможно, вам подойдет отказ от еды поздно и короткая утренняя тренировка? (вместе со сном, конечно!)
Чтобы почувствовать себя лучше вечером — может, вместо пасты на обед и перекусов в остальное время (я) вы можете съесть салат и пойти прогуляться в обеденный перерыв .
Выбор за вами: сутулиться, сидя, или держать корпус напряженным, а плечи опущены.
Все дело в сознательном выборе жить жизнью, а не впадать в спячку и постоянно чувствовать себя подавленным.
Решите, чем вы хотите заниматься, как вы хотите себя чувствовать. А затем делайте то, что, как вы знаете, может заставить вас так себя чувствовать.
Установите цель, не связанную с вашей внешностью.
Может быть, чтобы не вздремнуть в 15:00? Может, для того, чтобы подняться на вершину горы? Или, может быть, к концу недели мы сможем пройти немного дальше? Может быть, вы хотите меньше нервничать? Или работать быстрее?
Связано: 9 удивительных вещей, которые произойдут, если вы будете есть больше фруктов и овощей каждый день Почему я правильно питаюсь и занимаюсь физическими упражнениями не менее 15 минут утромМоя текущая причина — яснее мыслить и чувствовать себя сильнее физически (и, конечно, морально!), Чтобы я мог оставаться более сосредоточенным на работе, читать больше (и не засыпать через 2 минуты), и таким образом я становлюсь лучше в баскетболе и могу поднять племянника дольше минуты, не сломав спину.(Я играю в баскетбол последние 2-3 недели, и это потрясающе! Если вам не нравится спортзал, занятия фитнесом или домашние тренировки — лучше всего подходят игры с мячом / командные виды спорта!)
Так что это вещи, которые я напоминаю себе каждый раз, когда хочу съесть что-то не очень хорошее (и даже больше!), или когда я чувствую соблазн пропустить утреннюю тренировку и вместо этого пролистать свой телефон.
Это происходит каждый день несколько раз в день.
Но эта мысль, непосредственный эффект от моих действий — это намного упрощает принятие правильного выбора в данный момент.
Что заставляет меня чувствовать себя более разумным коксом или соком? Сок.
Что заставляет меня чувствовать себя сильнее — скроллинг или доска? Доски.
Итак, я сначала выпиваю немного воды, а затем делаю то, что знаю, что правильно и поможет мне в других моих целях.
Что это для вас?Постоянное наблюдение за real почему помогает нам делать правильный выбор последовательно.
А теперь несколько вопросов, которые стоит задать себе, если у вас нет мотивации к здоровому питанию и физическим упражнениям:
Почему вы хотите есть более здоровую пищу сегодня?
Как вы себя чувствуете, когда питаетесь здоровой пищей?
Что вы чувствуете, когда этого не делаете?
Сможете ли вы выполнить все, что хотите, когда получите читмил?
Чего вы хотите достичь сегодня, и как здоровое питание и упражнения помогут этому?
ЧИТАЙТЕ СЛЕДУЮЩИЙ:
5 привычек, которые помогут вам сохранять мотивацию к правильному питанию и упражнениям10 лучших мотивационных цитат для людей, сидящих на диете
Потеря веса
Хотите более эффективно соблюдать диету? Это долгий трудный путь, поэтому, чтобы помочь вам, мы собрали эти 10 мотивационных цитат, которые в кратчайшие сроки превратят вас в чемпиона по диете.
Хотите более эффективно соблюдать диету? Это долгий трудный путь, поэтому, чтобы помочь вам, мы собрали эти 10 мотивационных цитат, которые в кратчайшие сроки превратят вас в чемпиона по диете.
Основа всего счастья — здоровье.-Лей Хант
Знаете ли вы, что люди со здоровым весом обычно более счастливы, чем люди с избыточным весом? Согласно исследованию, проведенному в Лейденском университете, люди с избыточным весом более склонны к депрессии. Это означает, что если вы будете придерживаться диеты и похудеете, вы не только будете выглядеть потрясающе, но и будете чувствовать себя намного счастливее в повседневной жизни!
На надевание ушло больше суток. На его снятие уйдет больше суток. -Анонимный
Диета — это не мгновенный процесс, и поэтому это сложно.Но именно поэтому это стоит делать. Не расстраивайтесь, если вы не сбросили четыре размера одежды за неделю, и не удивляйтесь, где находится ваш пресс после стирки после целого дня здорового питания. Чтобы добиться результатов от диеты, нужно время, но когда они действительно появляются, они определенно того стоят.
Если вы храните в холодильнике хорошую еду, вы будете есть хорошую еду. -Эррик Макадамс
Эта цитата идет рука об руку с классической фразой «никогда не ходите в супермаркет голодным». Заполнение дома здоровой и питательной пищей — это первый шаг к успеху в диете, который поможет вам выработать привычку есть здоровую пищу быстрее, чем вы думаете.У вас гораздо меньше шансов получить подлую тарелку мороженого, если вам придется пройти весь путь до магазина, чтобы купить его.
Потребление 500 калорий занимает пять минут. Чтобы сжечь их, нужно два часа. -Анонимный
Одна из ловушек диеты заключается в том, что всю вашу тяжелую работу можно исправить одним моментом слабости. В следующий раз, когда вы подумаете о том, чтобы съесть нездоровую пищу, просто вспомните каждую унцию пота и решимости, которые до сих пор помогли вам похудеть. Неужели этот булочка стоит того, чтобы все это выбросить? Ответ — нет.
Чтобы жить, нужно есть, а не жить, чтобы есть. -Жан-Батист Поклен
В начале диеты вы можете отчаянно считать часы до следующего приема пищи. Однако это чувство скоро пройдет. Когда вы приобретете привычку правильно питаться, это станет вашей второй натурой, и тогда вы действительно начнете худеть.
Упражнения должны быть направлены на поощрение тела эндорфинами и силой. Не о наказании своего тела за то, что вы съели.-Анонимный
Если вы используете упражнения как предлог для изменения диеты, вы никогда ничего не добьетесь. Люди, добившиеся успеха на диете, понимают, что здоровое питание и упражнения лучше всего работают вместе, а не по отдельности. Тот факт, что вы ходили в спортзал утром, не означает, что вы можете есть фаст-фуд и шоколад на обед. Все, что вы будете делать, — это съедать свой тяжелый труд.
Не копайте себе могилу вилкой и ножом. -Старая английская пословица
Задайте себе этот вопрос; почему ты хочешь сесть на диету? Есть ли в офисе новый горячий человек, на которого вы хотите произвести впечатление? Вас отметили на плохой фотографии в Facebook? Все эти причины хороши, если они заставляют вас хорошо питаться, но когда дело доходит до этого, вы должны помнить, что то, что вы едите, сильно влияет на ваше здоровье.Если вы будете правильно питаться, вы почувствуете себя лучше, получите больше энергии и, в конечном итоге, проживете дольше.
Ваши цели без сомнений соответствуют вашей реальности. -Ральф Марстон
Диета — это фантастическая вещь, потому что, если вы будете соблюдать ее правильно, вы знаете, что достигнете своих целей. Единственное, что мешает вам и здоровому весу, — это собственные сомнения, страхи и сила воли. Как только вы научитесь контролировать их, это просто случай, когда вы научитесь следовать своей диете, пока не достигнете желаемого веса и не останетесь на нем.
Оптимист — это человек, который переходит на новую диету в День благодарения. -Ирв Купчинет
Хотя технически никогда не бывает плохого времени для того, чтобы сесть на диету, определенно есть дни, когда это будет сложнее, чем в другие. Дайте себе наилучшие шансы на успех, начав диету в тихий день, когда вы знаете, что можете контролировать то, что едите. Мгновенный отказ от диеты, начавший ее в день Рождества или перед днем рождения в ресторане, просто лишит вас мотивации еще до того, как вы начнете.
Вы не утонете, упав в воду. Вы тонете, оставаясь там. -Анонимный
Неважно, какой у вас сейчас вес, это не повод отказываться от диеты. Объем работы, которую вы должны выполнить, может быть пугающим, но меньше никогда не будет, пока вы действительно не начнете. Сохранение нездорового веса — плохая идея, и если вы смиритесь со своей судьбой, все, что вам нужно, — это получить еще больше. Итак, собираетесь ли вы плавать или позволите себе утонуть?
20 лучших цитат о диете — Мотивационные цитаты для целей диеты и фитнеса
Getty Images
Найти мотивацию придерживаться диеты и фитнес-целей непросто, но совершенно необходимо.Сохранение позитивного настроения, хорошее самочувствие и памятование о маленьких победах могут иметь большое значение, когда вы пытаетесь сократить вредную пищу или просыпаться вовремя для утренних тренировок. Так что, если вам нужен небольшой напутственный разговор, посмотрите эти мотивирующие цитаты, которые помогут вам найти своего внутреннего Майкла Джордана или Алекса Моргана.
Только не будьте слишком строги к себе, если вы пропускаете урок или получаете немного больше, чем хотели. Эти цитаты напомнят вам, что неудача — это часть процесса.Они также помогут вам осознать, что вся необходимая сила уже внутри вас.
Просмотр галереи 20 Фотографии1 из 20
Алекс Морган
Победа и поражение — это еще не все. Иногда путешествие так же важно, как и результат.
2 из 20
Али Райсман
Трудные дни делают тебя сильнее.
3 из 20
Артур Эш
Начните с того места, где вы находитесь. Используйте то, что у вас есть. Делать то, что вы можете.
4 из 20
Флоренс Гриффит Джойнер
Никогда не поздно изменить старые привычки.
5 из 20
Гейб Грюневальд
Бороться — это нормально, но нельзя отказываться от себя или своих мечтаний.
6 из 20
Джесси Оуэнс
У всех есть мечты. Но для того, чтобы воплотить мечты в реальность, требуется огромное количество решимости, самоотверженности, самодисциплины и усилий.
7 из 20
Джиллиан Майклс
Дело не в совершенстве. Дело в усилиях.И когда вы прикладываете эти усилия каждый божий день, происходит трансформация.
8 из 20
Линдси Вонн
Жизнь меняется очень быстро, в лучшую сторону, если вы ей позволяете.
9 из 20
Марта
Могут быть тяжелые времена, но трудности, с которыми вы столкнетесь, сделают вас более решительным
10 из 20
Мартина Навратилова
Жизнь — это вызовы и то, как мы с ними справляемся.
11 из 20
Миа Хэмм
Я работал слишком много и слишком долго, чтобы позволить чему-либо мешать моим целям.
12 из 20
Майкл Джордан
Я терпел неудачу снова и снова в своей жизни. И поэтому мне это удается.
13 из 20
Майкл Фелпс
Цели никогда не должны быть легкими, они должны заставлять вас работать, даже если они неудобны в то время.
14 из 20
Саша Коэн
Следуй за своей мечтой, много работай, практикуйся и упорствуй.
15 из 20
Серена Уильямс
Всю жизнь мне приходилось драться. Это просто еще один бой, мне придется научиться побеждать, вот и все.
16 из 20
Майкл Джордан
Препятствия не должны вас останавливать.Если вы наткнетесь на стену, не оборачивайтесь и не сдавайтесь. Выясните, как взобраться на него, пройти через это или обойти это.
17 из 20
Шалэйн Флэнаган
Все, что вам нужно, находится внутри вас.
18 из 20
Симона Байлз
Как только вы поверите в себя и сосредоточитесь на чем-то, вы сможете это сделать.
19 из 20
Стив Префонтейн
Отдать что-то меньшее, чем вы можете, — это пожертвовать подарком.
20 из 20
Винус Уильямс
Просто верь в себя. Даже если вы этого не сделаете, сделайте вид, что делаете, и в какой-то момент вы это сделаете.
Реклама — продолжить чтение ниже
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Потеряли мотивацию правильно питаться и заниматься спортом во время пандемии? Вы не одиноки
- Изоляция угрожает нанести ущерб нашему физическому и психическому здоровью
- Многие люди просто не чувствуют мотивации придерживаться здоровой диеты или режима физических упражнений
- К счастью, есть небольшие, достижимые шаги, которые вы можете сделать возьмите, чтобы вернуть себе мотивацию
Пандемия Covid-19 полностью нарушила наш распорядок дня.В связи с тем, что тренажерные залы остаются закрытыми, а ответственность за работу из дома и заботу о домашнем обучении наших детей, возможно, отошла на второй план.
Сейчас мы находимся в изоляции почти три месяца, и нездоровые привычки начинают сказываться. Приятно знать, что потеря мотивации — это нормально, и еще более обнадеживает то, что есть способы вернуть ее.
Почему мы теряем мотивацию?
Многое могло измениться с тех пор, как мы перешли в режим изоляции.Возможно, вы привыкли регулярно ходить в спортзал, руководствуясь духом товарищества ваших друзей в беговом клубе, или у вас могло быть свободное время, пока дети были в школе.
Внезапно вы вынуждены тренироваться самостоятельно — дома или на пробежке без одноклубников. Вы можете чувствовать себя немного потерянным, а общий стресс от пандемии может вызвать у вас большую усталость, чем обычно.
Весь стресс и беспокойство, связанные с пандемией, могут нанести ущерб нашему психическому здоровью.Внезапно наш мозг оказывается в режиме выживания, и мы просто хотим пережить этот кошмар, не слишком заботясь о своей талии.
Переедание и тяга к нездоровой пище могут быть вызваны стрессом и тревогой. В сложных ситуациях мы хотим успокоить себя, что чаще всего связано с сладкими закусками и богатыми углеводами угощениями.
По словам Дженны Холленштейн, сертифицированного диетолога и терапевта, никто из нас не был готов к борьбе с пандемией, поэтому мы все находимся в режиме выживания.
«Если наша коленная реакция на стресс или трудности включает в себя какие-либо определенные мысли или поведение, связанные с едой или внешним видом тела, это то, что, вероятно, возникнет прямо сейчас», — заявляет она.
Если у вас достаточно привилегий, чтобы работать из дома, вы также можете достать больше закусок, чем обычно в офисе. Возможно, вы потеряли чувство структуры, и комплексные обеды, возможно, отошли на второй план.
Быстрые исправления
Здоровое питание и физические упражнения — это не только контроль нежелательных килограммов — они также могут принести большую пользу вашему психическому и общему здоровью, добавить структуру и распорядок в ваш день, помочь вам сосредоточиться на работе и облегчить стресс и тревога сложившейся ситуации.И кто знает, потеря нескольких сантиметров может быть даже дополнительным бонусом и заставит вас с нетерпением ждать лета.
Вот несколько советов, которые помогут выбраться из колеи:
1. Делайте это для своего здоровья, а не для того, что вы видите в зеркале
Во время нынешнего кризиса Covid-19 мы должны праздновать здоровье, обращаясь с нашим телом так хорошо, как мы можем. Чем больше фруктов и овощей мы едим, тем сильнее будет наша иммунная система и общее состояние здоровья не только для борьбы с Covid-19, но и для предотвращения сезонного гриппа и зимних простуд.
Измените свое отношение к упражнениям и рассматривайте их как удовольствие, а не как наказание. Если вы презираете скручивания на коврике для йоги в гостиной, найдите что-нибудь еще. Поищите в Интернете бесплатные уроки танцев, прогуляйтесь или побегите (разумеется, с маской). Как только вы начнете получать удовольствие от упражнений, вы можете подумать о дополнительных целях, например, улучшить скорость бега или сбросить пару килограммов.
2. Создайте свой рабочий день так, чтобы он работал на вас.
Если вы можете работать из дома, но все еще не можете рано встать, переключите свой день так, чтобы он работал на вас, если вы можете планировать свой собственный день.Многие люди предпочитают заниматься спортом во время обеда или позже в течение дня.
3. Приготовьте и спланируйте еду
Планируйте еду и делайте покупки заранее — у вас не только будет меньше соблазна заказывать еду на вынос, но вы также избавитесь от ненужных поездок в магазины, пока мы по-прежнему рекомендуем дома.
Если вы не знаете, как начать здоровое питание, архив советов по питанию Health34 может вам помочь.
4. Реалистично оценивайте свои цели
Если вы не тренировались в течение нескольких месяцев, вы не сможете преодолеть 10 км за рекордное время и не сбросите 5 кг за неделю.В зимнюю погоду вам тоже не захочется тяготеть только к салату и воде. Вносите небольшие изменения, которые достижимы для вас. Если вы давно не ели фрукты или овощи, начните снова добавлять зелень в свои блюда. Делайте упражнения всего 10 минут. Выпейте лишний стакан воды. Замените свой обычный кусок молочного шоколада на два блока декадентского, но полезного темного шоколада.
Не проявляйте строгость к себе, если вы обнаружите, что используете пищу как механизм преодоления стресса. Еда утешает, когда все остальное кажется неопределенным.Но вместо того, чтобы отказываться от жирной еды, экспериментируйте с рецептом сытного карри или супа. И не забудьте выйти в «офлайн» и избавиться от стресса.
5. Делайте короткие упражнения в течение рабочего дня
Когда вы работаете из дома, вам может казаться, что вы не можете уделить время себе самому. Если вам сложно выделить целый час для упражнений, делайте короткие периоды активности в течение дня. Позаботьтесь о саду, сделайте небольшую уборку дома, поиграйте с домашними животными в саду или потанцуйте в гостиной с детьми.Когда вы почувствуете, как начинают действовать эндорфины, вы вдохновляетесь продолжать.
ПРОЧИТАТЬ | Как правильно питаться для сильной иммунной системы
ПРОЧИТАТЬ | 5 полезных вегетарианских рецептов, если вам надоели одни и те же старые куриные обеды
ПРОЧИТАТЬ | Изоляция коронавируса: оставайтесь в форме дома с этими советами
Изображение предоставлено: Retha Ferguson on Pexels
.