Ходьба по утрам: Ходьба пешком для похудения: польза, расход калорий, скорость

Сколько шагов нужно делать в день, чтобы худеть

Вы хотите избавиться от лишнего веса, иметь подтянутое тело, но из-за работы не хватает времени и сил на пробежки и силовые тренировки? К счастью, есть удобный способ сжигания жира, не требующий чрезмерных усилий – это ходьба. Но, чтобы действительно похудеть при помощи ходьбы нужно делать не менее 10 000 шагов в день, скажете вы? Так ли это на самом деле? «Если ваша цель – сжечь жир, пешие прогулки должны стать частью вашей повседневной жизни. Такая нагрузка полезна для общего здоровья и хорошего самочувствия. Но в ходьбе ради похудения – главное не количество шагов, а их качество», – говорит персональный тренер знаменитостей Скотт Лейдлер. Исследования подтверждают его слова: регулярная ходьба, действительно, помогает снизить риск развития диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и возрастной деменции примерно на 15%. К тому же ходьба – это доступный спорт с минимумом инвестиций, по крайней мере, тратиться на абонемент в фитнес-клуб точно не придется.  

Однако, многие люди отслеживают количество своих шагов, делая ставку на их количество и длину дистанции. Но ключ к похудению с помощью ходьбы, как и во многих вещах в жизни, заключается в качестве, а не в количестве. «Если ваша цель – потеря жира, я бы порекомендовал стремиться делать 5000-7000 качественных шагов быстрым темпом. Желательно – по рельефной местности», объясняет говорит Лейдлер. Почему? Потому что ускорение прогулки или подъем в гору увеличат частоту сердечных сокращений – именно в этом случае вы начнете сжигать калории. «Когда частота ваших сердечных сокращений достигает 100-120 ударов в минуту, в зависимости от возраста (или примерно 60-70% от вашей максимальной частоты сердечных сокращений, которая составляет 220 минус ваш возраст), вы входите в так называемую зону сжигания жира, где жир используется в качестве основного источника энергии», – объясняет Лейдлер.

Что такое качественная ходьба для сжигания жира?
Ходьба со скоростью 4-5 км в час (или 20 минут на 1,5 км) может сжечь до трех калорий в минуту – это около 80-90 калорий за 30-минутную прогулку.

Что нужно новичку для занятия ходьбой?
«Если бы вы решили пробежать полумарафон и приступили бы к первому тренировочному плану, скорее всего, вы бы инвестировали в новые кроссовки – так почему бы вам не обратить внимание и на свою обувь для ходьбы», – вопрошает тренер? На начальном этапе тренировок вам не помешает хороший инструктор, который покажет правильные техники спортивной ходьбы и поможет избежать рисков травм голени других проблем со здоровьем. Ну и, конечно, мотивирующий музыкальный плейлист.

5 простых способов увеличить время пеших прогулок:
1. Главный совет от тренера Скотта Лейдлера: как можно меньше пользоваться транспортом и ходить пешком, где только возможно. Конечно, полностью отказаться от автомобиля и метро невозможно, особенно по дороге на работу, но сократить количество транспорта в своей жизни вполне реально. Вот несколько советов, как увеличить время для ходьбы.

2. Не берите готовый обед в офис. Отсутствие готовой еды будет мотивировать вас сделать перерыв на обед и прогуляться в ее поисках к ближайшему супермаркету, кафе или к дому, если вы живете недалеко от работы. 

3. Увеличьте употребление воды. Старайтесь пить определенное количество воды каждый час на работе, скажем, полстакана. Установите таймер, чтобы напомнить себе встать и пройтись к офисному кулеру, чтобы наполнить стакан. Два полезных дела – одним действием.

4. Соблюдайте правило «социальной прогулки». Вместо того чтобы рухнуть на диван по возвращению с работы и бездумно листать instagram-ленту, попробуйте делать это во время ходьбы. Каждый раз, когда захотите проверить социальные сети, вставайте и ходите до тех пор, пока не закончите сеанс. Примечание тренера: не забывайте отрываться от телефона и смотреть по сторонам – при переходе через дорогу или во время движения по оживленной улице.

5. Забудьте о лифте. 

Утренняя прогулка заменит интенсивную тренировку! | Секреты стройности

Утренняя прогулка — это очень доступный формат физических упражнений, которые легко практиковать. Это могут сделать люди любой возрастной категории. Прогулка утром не только тонизирует вас, но и освежает ваш разум и тело.

Утренние прогулки всегда были популярной формой упражнений для многих людей. Во-первых, вы можете гулять как вокруг своего дома, так и вдали от него.

Вам даже не нужно идти в спортзал для достижения своей цели. Давайте разберёмся, как же обычная прогулка утром может помочь вам?

Исследования показали, что потеря веса составляет 70% от здорового питания и 30% от физической активности.

6 преимуществ утренней прогулки.

1. Прогулка помогает снизить высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина.

2. Оживлённая ходьба в течение 30 минут в неделю снижает риск сердечных заболеваний у женщин.

3. Это тонизирует ваше тело и ноги.

4. Утренние прогулки могут быть полезны людям с сердечно-сосудистыми проблемами.

5. Данный вид упражнений поможет вам поднять настроение.

6. Прогулка считается полезной для пациентов с диабетом, остеопорозом и т.д.

Почему утренняя прогулка важна?

Данный формат упражнений имеет много преимуществ. Полчаса ходьбы каждое утро может помочь вам активизировать работу вашего тела и заставить вас чувствовать себя оптимистично.

Также установлено, что такая прогулка полезна для пациентов с большим количеством медицинских заболеваний.

Исследования показывают, что регулярная ходьба снижает уровень артериального давления и риск развития инсульта на 20-40%. Кроме того, те кто ходил в течение 30 минут 5 раз в неделю уменьшали риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 30%.

Надеюсь, теперь вы поняли, что обычная утренняя прогулка приносит свои плоды. Однако, если вы будете просто сидеть на скамейке и любоваться небом, то это не сработает. Вам нужна именно пешая прогулка!

Попробуйте оживлённую прогулку!

Быстрая ходьба намного эффективнее, чем просто обычная пешая прогулка. Обычная ходьба не требует большой интенсивности, но оживленная ходьба может заменить интенсивную тренировку, которая может положительно повлиять на вашу сердечно-сосудистую систему. Для того, чтобы определить достаточно ли быстро вы двигаетесь, то вам простой определитель — во время такой прогулки вы должны потеть и ощущать тепло.

Как ходьба на беговой дорожке поможет вам?

Ещё один вид ходьбы, который окажет положительное действие на ваш организм — это ходьба на беговой дорожке. Бег или быстрая ходьба на беговой дорожке в течение 30 минут обеспечивает вам аэробную нагрузку, которая улучшает здоровье сердца. Данный вид ходьбы так же помогут вам избавиться от лишнего веса.

Это всё, что я хотела рассказать вам о пользе утренних прогулок и ходьбы в целом! Всё эти рекомендации очень сильно помогут вам в борьбе с лишнем весом. Кстати, вы знали, что для более эффективного похудения, вы должны находиться на свежем воздухе не менее, чем 4 часа в день? Нет? Теперь знаете!

Если вам понравилась данная статья, то подписывайтесь на мой канал, там вы найдёте больше полезной информации!

Всероссийский день ходьбы — Олимпийский комитет России

#Repost @olymp_sakhalin
…
Всероссийский День ходьбы прошёл в Южно-Сахалинске в пятый раз
В Южно-Сахалинске прошёл Всероссийский день ходьбы. Участникам предстояло пройти по специальному маршруту от нижней до средней станции СТК «Горный Воздух». По пути их ждали остановки со спортивными активностями — толкание гири, кольцеброс, пейнтбол и шарады с крылатыми фразами о здоровом образе жизни.

Южно-Сахалинск присоединяется ко Дню ходьбы уже в пятый раз. По словам организаторов, в этом году провести спортивный праздник было сложнее из-за неблагоприятной эпидемиологической обстановки. Чтобы не подвергать участников опасности, спортивное событие провели без общего старта. Пройти по маршруту можно было с 10:00 до 13:00.

— Ни разу не пожалела, что встали с семьёй утром в воскресенье и пошли пешком наверх. Это невероятный заряд на целый день. Такие мероприятия, как сегодня, нужно проводить чаще, — поделилась впечатлениями участница восхождения Лилия Тишкова.

На средней площадке участников приветствовали президент Олимпийского совета Сахалинской области Владислав Глухов, председатель областной думы Андрей Хапочкин и депутат Виталий Гомилевский.

Тех, кто дошёл до финиша ждали подарки — диплом о прохождении от олимпийского комитета России, памятная монета, которую участники могли сами выбить на наковальне, а также призы от партнеров.

— Кроме памятных призов для всех участников мы приготовили вкусный плов и чай с травами. Также, каждый преодолевший маршрут, получает квиток, который нужно закинуть в лототрон. В ходе розыгрыша, участники получили билеты в кино и театр, сертификаты на покупку снаряжения, товаров для дома и другие подарки, — рассказал начальник отдела спортивных мероприятий центра спортивной подготовки Сахалинской области Никита Гриник.

Всего в День ходьбы разыграли больше ста сертификатов, наградили призами обладателей Карты сахалинца, а также тех, кто захотел ими стать.

Организаторами мероприятия выступили министерство спорта Сахалинской области, региональный Центр спортивной подготовки и Олимпийский совет Сахалинской области. …

5 причин ходить, а не бегать по утрам

Спортивная ходьба сохраняет все оздоровительные эффекты бега, не подвергая опасности суставы

Во время бега нагрузка на суставы повышается в 3—4 раза, в то время как у идущего человека — всего в 1,5. То есть при весе 65 кг нагрузка на сустав составляет 195—260 кг. Если вы выбрали ходьбу, у вас меньше шансов получить растяжение связок и почувствовать боль в суставах. Ходьба — спасение для тех, кто имеет предрасположенность к варикозным изменениям вен. Бег — дополнительное испытание на растяжение и без того утративших эластичность сосудов.

При ходьбе работают некоторые мышцы, которые «выключены» при беге

Регулярные пешие прогулки тренируют широкие мышцы спины (при беге они почти не работают), бицепсы (при беге работают трицепсы), мышцы лодыжки (на которые в обычное время выпадает крайне мало нагрузки). Ходьба, как и бег, улучшает насыщение крови кислородом, укрепляет иммунную систему, понижает уровень вредных жиров и гормонов стресса в крови, а также на четверть снижает риск заболеть диабетом.

Благодаря ходьбе гораздо легче сбросить лишний вес

Наиболее эффективны тренировки в среднем темпе продолжительностью не менее 30 минут. К тому же 30-минутная прогулка дается гораздо легче, чем полчаса бега. Начинающие ходоки сжигают больше жира, чем начинающие бегуны, которые задыхаются уже на 10-й минуте.

Спортивная ходьба не требует высокой скорости, а минимальное время для положительного эффекта от прогулки составляет 15 минут

Начинать стоит со скорости 5—7 км/ч и маршрута не более 5 км. Даже спортсмены увеличивают темп аккуратно и постепенно, сберегая свои сухожилия и связки. Ходьба идеальна для тех, у кого были длительные перерывы в тренировках и теперь наблюдаются неполадки с сердечнососудистой системой (пульс зашкаливает за 150 ударов в минуту после непродолжительных тренировок в среднем темпе).

Ходьба облегчает опытным бегунам необходимость повышать нагрузки на организм

Комбинируя спортивную ходьбу с быстрым бегом (по схеме: 9 минут интенсивного бега, 1 минута ходьбы — и так 12 раз), можно добиться эффекта двухчасовой пробежки. Усталости при этом будет меньше, благодаря чему техника бега повысится. Можно опробовать другой вариант: 1 минута бега трусцой — 2 минуты быстрого бега, 1 минута бега трусцой — 1 минута быстрой ходьбы. Повторив это упражнение 9 раз, можно получить тот же эффект, что и от пробежки девяти кругов по стадиону.

ПРИЧИНЫ БОЛИ В СТОПЕ И СУСТАВЕ СТОПЫ

Воспаление ахиллова сухожилия (тендинит) может возникнуть: 

• при перегрузках ног, если пройти или пробежать непривычно большое расстояние;
• делая это в некачественной или сношенной спортивной обуви;
• если человек начинает интенсивную физическую нагрузку, не разогрев мышцы ног.

Однако у воспаления ахиллова сухожилия могут быть и более неясные причины. Зачастую причина проблемы не в сухожилии, а, например, в образе жизни – в случае, если человек курит, усиленно употребляет алкоголь, при лишнем весе. Воспаление ахиллова сухожилия также может быть результатом неправильной осанки или различий в анатомии стопы, ноги или колена, в результате чего нагрузка на ноги распределяется неравномерно.

 
На воспаление ахиллова сухожилия указывают: 

• боль и скованность, которые более выражены по утрам и на следующий день после физической активности;
• уплотнение в сухожилии;
• отек, который усиливается в течение дня при нагрузке на ногу.

Если симптомы воспаления не проходят в течение двух-трех дней, необходимо обратиться к травматологу-ортопеду.
Воспаление ахиллова сухожилия лечат с помощью нестероидных противовоспалительных препаратов, различных инъекций и физиотерапии. В отдельных случаях тендинит лечат хирургическим путем.
 
Если острый тендинит не лечить, воспаление может стать хроническим. При отсутствии лечения воспаления ахиллова сухожилия оно повторяется, что повышает вероятность разрыва сухожилия. Чем дольше не проходит хроническое воспаление ахиллова сухожилия, тем сложнее его лечить.

 
Разрыв ахиллова сухожилия могут вызвать те же причины, которые вызывают его воспаление. Для момента разрыва сухожилия характерны звук и ощущение, как будто лопнула широкая натянутая резинка. После разрыва ахиллова сухожилия невозможно встать на цыпочки, быстро образуется и усиливается отек, появляется сильная боль. Однако, хотя эти симптомы и являются крайне типичными, они могут указывать и на другие травмы, например, разрыв мышц.
 
Опыт врачей клиники ORTO свидетельствует о том, что наиболее эффективным и надежным решением в случае разрыва ахиллова сухожилия является его зашивание. Чем дольше откладывать этот процесс, тем больше становится расстояние между концами разорвавшегося сухожилия. Чтобы их соединить, возможно, будет необходимо сделать удлинение сухожилия. После своевременно сделанной операции – в течение первых пяти дней после разрыва – шрам ~ 5 см. При отдалении концов сухожилия нужно делать больший разрез и требуется пластика сухожилия.
 
Перелом лодыжки. Лодыжка может сломаться при ее неудачном повороте, при падении или ушибе. На перелом лодыжки указывает сразу возникшая острая боль, отек, кровоизлияние, боль усиливается, когда человек ставит  ногу и пытается идти, стопа может быть под необычным углом, поскольку в результате травмы образовался вывих. Учитывая, что симптомы, вызванные повреждением связок (вывихом), могут не отличаться от признаков, указывающих на перелом кости, необходимо обратиться к ортопеду-травматологу.
 
В зависимости от специфики перелома его можно лечить с помощью фиксации гипсовой повязкой. Если перелом сложный и повреждены мягкие ткани, может потребоваться хирургическое лечение.
 
Вывих лодыжки. Когда человек неудачно ставит ногу, связки стопы неравномерно нагружены. В зависимости от силы, с которой мы выполняем неправильное движение, часть связок рвется. В быту эту травму называют вывихом, а в медицине – повреждением связок стопы. Первый симптом, свидетельствующий о вывихе — это боль, появляющаяся в момент травмы. Боль может сопровождаться отеком и кровоизлиянием. После легких вывихов лодыжки можно ходить, а после более серьезных поставить ногу на землю сложно из-за выраженной боли. Если боль сильная и не уменьшается в течение 48 часов после травмы, следует обратиться к травматологу-ортопеду.
 
Первая помощь после вывиха: ограничить движения, зафиксировав стопу эластичным бинтом. В течение двух суток следует использовать ледяные компрессы, заворачивая кусочки льда и прикладывая их к опухшему месту на 10-15 минут. Эту процедуру необходимо повторять каждые 3-4 часа. После того, как с момента травмы прошло 48 часов, вместо холодных процедур нужно делать согревающие процедуры и компрессы. Это улучшает кровоснабжение и уменьшает воспаление.
 
Стопу желательно не нагружать, в случае необходимости принимать обезболивающие препараты. После серьезных растяжений (разрывов нескольких связок), последствия которых чувствуются в течение нескольких месяцев, после консультации с травматологом-ортопедом нужно начать курс физиотерапии для тренировки мышц стопы и восстановления эластичности связок. В домашних условиях нужно делать круговые движения стоп, а также упражнения на растяжение и расслабление.
 
Боль в пятке – плантарный фасцит вызывают разрывы и воспаление волокнистой ткани соединительной ткани пятки, вызванные перегрузкой соединительной ткани стопы. Воспаление приводит к появлению боли в районе пятки. Эта проблема чаще затрагивает женщин с лишним весом, а также людей, которые большую часть дня проводят стоя. Боль в пятке может появиться и у спортсменов – при нагрузке на ногу во время бега или длительной ходьбе.
 
Обычно плантарный фасцит развивается постепенно. Характерна боль утром, когда стопа после сна снова подвергается нагрузке. Боль также появляется при движении после долгого сидения.
Если плантарный фасцит не лечить, он может перейти в хроническую форму. У человека с постоянной болью обычно развивается неправильная походка, что в результате приводит к проблемам в коленях, бедрах и спине.
 
Для лечения плантарного фасцита травматологи-ортопеды обычно выписывают нестероидные противовоспалительные медикаменты и назначают курс физиотерапии. Цель физиотерапии – обучить пациента особым упражнениям на растяжение связок стопы. Боль в пятке можно уменьшить, сделав инъекцию стероидов. Во время лечения рекомендуется носить удобную обувь и использовать специальные ортопедические вкладыши, которые снимают нагрузку с соединительной ткани стопы. Приблизительно в 90% случаев при таком лечении воспаления боль проходит в течение двух месяцев. В отдельных хронических случаях рекомендуется сделать операцию.
 
Боль в пятке может также быть вызвана компрессией нервов в области спины, лодыжки или стопы, переломом пяточной кости или хроническими заболеваниями, например, остеоартритом. Поэтому важно выяснить настоящую причину боли в пятке.
 
Пяточные шпоры – это утолщение пяточной кости (увеличенная масса) в ее нижней части. Обычно такие выросты безболезненны, но в отдельных случаях они могут вызвать боль, особенно при ходьбе, прыжках или беге. Пяточные шпоры образуются в случае перегрузки связок, мышц и волокон стопы, например, если много бегать или прыгать.
 
Для болезни характерна боль утром, когда человек снова нагружает ногу после сна. Боль также появляется при движении после долгого сидения.
 
Для лечения пяточных шпор травматологи-ортопеды обычно выписывают нестероидные противовоспалительные медикаменты и назначают курс физиотерапии. Цель физиотерапии – обучить пациента особым упражнениям на растяжение связок стопы. Боль в пятке можно уменьшить, сделав инъекцию стероидов. Во время лечения рекомендуется носить удобную обувь и использовать специальные ортопедические вкладыши, которые снимают нагрузку с соединительной ткани пятки.
 
Если  эффективные результаты лечения не были достигнуты в течение 9-12 месяцев, рекомендуется сделать операцию.
 
Остеоартрит сустава стопы – это дегенеративное заболевание тазобедренного сустава, которое связано с общим старением организма и обычно наблюдается у людей после 50 лет. Остеоартрит может быть вызван ранее полученным переломом сустава стопы или другой травмой. При износе суставных хрящей уменьшается их способность эффективно защищать кости суставов от прямого соприкосновения друг с другом.  В результате возникает боль и воспаление. Признаки, которые могут указывать на остеоартрит: отек, скованность, боль. Постепенно к этим симптомам присоединяется деформация сустава стопы, уменьшается подвижность сустава и возникают трудности при ходьбе. 
 
Интенсивность симптомов может меняться, иногда возникает ощущение полного выздоровления, а временами — очень выраженные нарушения.
 
Остеоартрит не проходит, однако можно ограничить развитие этого заболевания и максимально улучшить качество жизни. Для этого необходимо заботиться о своем весе, под наблюдением физиотерапевта изучить и регулярно делать комплекс упражнений для укрепления связок и мышц лодыжки, беречь сустав стопы от большой нагрузки, а также принимать противовоспалительные и обезболивающие препараты после консультации врача. Остеоартрит лечат также хирургическим путем – круг возможностей включает в себя артроскопические операции (чтобы удалить части хряща сустава, воспалившиеся ткани и шпоры (остеофиты)), а также эндопротезирование сустава стопы.
 
Жесткий палец (hallux rigidus) – это последствия остеоартрита. Жесткий палец вызывает боль в суставе большого пальца ноги. Боль усиливается при ходьбе. Наблюдается скованность в суставе пальца и ограничения движения. Это заболевание чаще развивается у людей с деформированной анатомией стопы, а  также после травм стопы.
 
Остеоартрит не проходит, однако можно ограничить развитие этого заболевания и максимально улучшить качество жизни.
Чтобы уменьшить нарушения, вызванные жестким пальцем, врачи обычно выписывают нестероидные противовоспалительные и обезболивающие препараты, а также предлагают сделать инъекцию стероидов в болезненный сустав пальца. Во время лечения рекомендуется носить удобную обувь и использовать специальные ортопедические вкладыши, которые снимают нагрузку с сустава большого пальца.
 
Жесткий палец лечат и хирургическим путем – круг возможностей включает в себя чистку сустава, эндопротезирование сустава большого пальца или закрытие сустава.
 
Неврому Мортона вызывает неправильная нагрузка стопы, например, длительное ношение туфлей с узким носом. Симптомы невромы Мортона: резкая, внезапная боль в подушечках стоп возле 3 и 4 или 4 и 5 пальцев. Симптомы вызваны утолщением нерва в районе 3 и 4 или 4 и 5 пальцев ноги в нижней части стопы.  При увеличении объема нерва на него начинают давить расположенные рядом ткани. В результате может возникнуть боль и воспаление.
 
Чтобы уменьшить нарушения, вызванные невромой Мортона, врачи обычно выписывают нестероидные противовоспалительные и обезболивающие препараты, а также предлагают сделать инъекцию стероидов для быстрого снятия боли. Во время лечения рекомендуется носить удобную обувь и использовать специальные ортопедические вкладыши, которые снимают нагрузку с подушечек стопы.
 
Неврому Мортона лечат и хирургическим путем, удаляя утолщенный нерв. В отдельных случаях неврому можно успешно лечить с помощью радиочастоты (сжигая утолщенный нерв с помощью специального инструмента).
 
Halux valgus или деформация первой плюсневой кости – внутренняя кость стопы (первая плюсневая кость) выдвигается наружу. Обычно ее называют ростом косточки и люди часто представляют себе этот процесс как увеличение кости. На самом деле кость не растет. Но вместо того, чтобы находиться вертикально по отношению к большому пальцу ноги, кость начинает двигаться наружу. Чем больше прогрессирует такое выдвижение кости, тем больше меняются соотношения с расположенными рядом костями, в результате чего второй палец стопы может находиться не рядом, а над большим пальцем.
 
Halux valgus провоцирует регулярное ношение туфель на высоком каблуке, а также естественный процесс старения человека. При выборе такой обуви стопа не нагружена равномерно, и пальцам стопы приходится выдерживать усиленную нагрузку. Это заболевание также часто развивается одновременно с плоскостопием. Выдвижение внутренней кости стопы наружу может также быть вызвано эндокринными заболеваниями, остеопорозом или генетической предрасположенностью.
 
Деформация кости происходит медленно, и при этом заболевании нужно выбирать и носить удобную, подходящую обувь.  Воспаление косточки лечат нестероидными противовоспалительными препаратами. Если деформация становится такой выраженной, что трудно носить обувь, а кость регулярно воспаляется и болит, решением станет операция.
 
Плоскостопие может появиться и прогрессировать как у детей, так и у взрослых. Главная задача подъема стопы (продольного свода стопы) – обеспечить равновесие тела и амортизацию при ходьбе. Чем меньше подъем, тем большую нагрузку приходится выдерживать нашему двигательному аппарату – ногам, суставам, позвоночнику. Последствием выраженного плоскостопия может быть боль в ногах, коленях, бедрах, крестце и спине.
 
Признаки плоскостопия: увеличение размера стопы, как в ширину, так и в длину, стаптывание обуви вдоль всего внутреннего края, боль и усталость в стопах после долгой прогулки или физической нагрузки.
 
Если во время консультации травматолог-ортопед не обнаружил серьезной деформации, а у человека нет жалоб на частую, доставляющую неудобства боль, состояние стопы можно улучшить, если выбирать удобную и качественную обувь, изучить под руководством физиотерапевта и регулярно выполнять специальные упражнения, цель которых – укрепить связки и мышцы стопы.
 
Плоскостопие можно лечить хирургическим путем, имплантируя между костями стопы специальный винт, который в дальнейшем обеспечит правильный изгиб свода стопы. Главное показание для операции на костях стопы – боль и нарушения при ходьбе, а не эстетические соображения.
 
Вросшие ногти на ногах являются распространенной проблемой, когда края ногтей врастают в мягкие ткани. Это вызывает боль, покраснение, отек и воспаление. Эта проблема чаще всего затрагивает ноготь на большом пальце ноги. Рекомендуется обратиться к травматологу-ортопеду, если эта проблема повторяется и доставляет неудобства. Врастанию ногтей на пальцах ног способствует обувь с узким носом, привычка обрезать ногти слишком коротко, вырезая их уголки, а также травма ногтя.
 
Воспаление, которое образуется при врастании ногтей на ногах в мягкие ткани, может вызвать воспаление кости большого пальца и привести к серьезной инфекции кости.
 
Для уменьшения вызванного вросшим ногтем дискомфорта врач может освободить часть вросшего ногтя, поместив между ногтем и кожей небольшую шину. Зафиксированный таким образом ноготь может изменить направление роста и перестать врастать в мягкие ткани. Для решения проблемы с врастанием ногтей иногда требуется частичное или полное хирургическое удаление ногтя на пальце ноги.

Чем полезна ходьба по утрам? – Medaboutme.ru

Ходьба — наиболее простой и доступный вид физической активности, приносящий организму пользу. Одним нравится вставать с утра пораньше, другие предпочитают понежиться в теплой постели до обеда. Однако ранний подъем дает возможность выкроить время для полезных и приятных занятий, одним из которых и является ходьба.

Утренние прогулки можно рекомендовать практически всем. Особенно хорошо они сказываются на здоровье людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом или лишним весом. Пользу ходьбы сложно переоценить. Она помогает поднять настроение, насытить ткани кислородом, проработать мышцы тела и обеспечить достойный энергетический старт всему новому дню.

Регулярные пешие прогулки снижают риск развития сахарного диабета

Случаи возникновения сахарного диабета с каждым годом учащаются. Существует множество способов профилактики развития этого недуга, одним из которых и выступает ходьба. Нагрузка подобного рода позволяет регулировать уровень сахара в крови, а также дает возможность мышцам сжигать больше жира посредством активного использования глюкозы. Все это помогает как уже больным людям, так и снижает риск возникновения болезни.

Утренняя ходьба — прекрасная возможность подумать

В жизни случается всякое. Можно натолкнуться на грубость, ощутить острое непонимание как вести себя дальше, сомневаться в правильности выбранного накануне решения. Все эти вопросы требуют размышлений, а ходьба — отличный повод для раздумий в гордом одиночестве. К тому же усиленный кровоток в процессе движения и обилие свежего воздуха, помогут мозгу лучше сконцентрироваться на поиске верного решения.

Польза ходьбы для профилактики рака

Утренняя прогулка не является чудодейственным лекарством, которое само по себе предотвратит рак. Но в сочетании с общим здоровым образом жизни, она может помочь организму противостоять различным заболеваниям.

Скандинавская ходьба с палками и лишний вес

Не только безмерное поглощение калорийной пищи становится причиной появления лишнего веса. Чаще именно сидячий образ жизни является основным фактором набора ненужных килограммов. Другими словами, если двигательной активности недостаточно, расход калорий минимальный, и лишнее откладывается про запас.

Существует масса способов двигаться больше, один из них — больше ходить. Ходить по лестнице, на работу, в магазин, к друзьям, посиделки в баре заменить прогулками в парке. Но наиболее эффективной с точки зрения расхода калорий считается скандинавская ходьба с палками. Этот вид нагрузки увеличивает частоту сердечных сокращений и помогает организму сжигать больше калорий. Расход энергии при скандинавской ходьбе с палками близок к расходу калорий в процессе бега. Только ходьба предполагает более щадящее воздействие на суставы, связки и мышцы тела.

Регулярные утренние прогулки для профилактики инсульта

Методы профилактики развития инсульта предполагают бережную заботу о сердце, а также его тренировку. Люди, регулярно совершающие утренние прогулки, значительно уменьшают собственные риски развития сердечных заболеваний. Подумать только, все что нужно — это чаще гулять на свежем воздухе при общем здоровом образе жизни и питании.

Ходьба для успешного пробуждения

Иногда для того чтобы окончательно проснуться требуется время. Нарушения сна заставляют чувствовать себя измотанным, не выспавшимся и разочарованным. Один из лучших способов проснуться и зарядиться энергией на следующий день — это совершить оживленную утреннюю прогулку (опять же будет полезна и скандинавская ходьба с палками). Подышите свежим воздухом, почувствуйте прохладный утренний ветерок на лице, понежьтесь под лучами щадящего солнца, и, возможно, жизнь начнет налаживаться прямо в эту минуту.

Также ходьба помогает поднять настроение. В то время как многие обращаются за помощью к крепкому кофе, лучше выйти на прогулку или пробежку. Ощущение прилива сил на фоне чистой совести о совершенном полезном деле — наивысшее наслаждение.

Польза ходьбы для кожи

Польза ходьбы для здоровья и красоты кожи заключается в ускорении кровотока и лучшем обеспечении тканей кислородом.

Утренняя прогулка для «энергетического толчка»

Мы уже знаем, что ходьба по утрам помогает проснуться. Еще одно преимущество утренней прогулки заключается в том, что она может значительно повысить энергетический уровень человека на весь день. Хороший утренний старт задает темп для всего последующего дня. В дополнение к прогулке важно хорошо позавтракать. Богатое белками и полезными углеводами блюдо запустит метаболизм, зарядив энергией для последующих дел. Ходьба пробуждает, ускоряет кровоток и помогает телу производить больше энергии.

Ходьба и сердечные заболевания

Образ жизни напрямую влияет на состояние здоровья человека. Правильная пища, отсутствие вредных привычек и сохранение достаточного уровня активности — 3 кита, на которых стоит профилактика сердечных заболеваний.

Ежедневная короткая утренняя прогулка поможет снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний примерно на 10%.

Польза вечерней прогулки на качество сна

Ходьба вечером по улицам позволяет получить необходимый заряд кислорода, растратить оставшиеся силы, а также привести в порядок насущные мысли и устранить тревоги. Это облегчает процесс засыпания и повышает общее качество ночного отдыха.

Утренняя ходьба для пользы творчества

Идеи «застряли» в голове и упорно не желают выходить наружу, есть желание запустить новые проекты, но не получается придумать с чего начать. Муки творчества могут доставлять ощутимый дискомфорт. Как вариант, стоит попробовать совершить утреннюю прогулку, чтобы очистить голову и найти новые решения. Обстановка офисного кабинета или дома зачастую не меняется и не позволяет мыслить свежо. К тому же в условиях рабочего графика часто ощущается давление необходимости быстро придумывать идеи. Выходя из-под «линии огня», посещая новые окрестности, свободные от отвлекающих факторов, можно начать размышлять более четко. Отступят раздражающие для привычной обстановки негативные факторы, освободив место в голове для новых, позитивных идей.

Федеральный центр сердечно-сосудистой хирургии (г. Хабаровск)

Выздоровление после кардиохирургических операций
Страницы здорового образа жизни

Перед тем, как покинуть клинику после операции, Вам будут даны рекомендации о том, как вести себя в первое время, которое длится от 2 до 6 месяцев. В процессе выздоровления могут быть периоды улучшений и ухудшений, которые ожидаемы и не должны вызывать тревогу пациента. Для тех, у кого операция выполнялась с использованием малоинвазивных технологий этот период значительно меньше.

Вот типичные инструкции:

— облегчение боли
— возвращение к физической активности
— спорт и работа по дому
— диета, сон, эмоциональный фон
— наблюдение после операции

Ухаживайте за швом

Перед выпиской Вам обязательно расскажут, как ухаживать за швом. В большинстве случаев пациент выписывается после снятия швов и (или) скрепок.  В некоторых случаях снятия швов не требуется – швы рассасываются самостоятельно через 2 месяца. Возможно появление проходящих со временем ощущений потери чувствительности, зуда и боли в месте операции.

 Очень важно следующее

• Держать область шва в чистоте и сухости.
• Использовать только мыло и воду для мытья этой области.
• Не использовать мази, масла, растирки или компрессы пока Вам специально не скажут это делать.
• Есть здоровую пищу, чтобы ускорить выздоровление.

Как принимать душ Если Ваш шов заживает и сухой, то Вы можете принимать «быстрый» душ (не дольше 10 минут). Если у Вас имеются неснятые швы на груди — стойте спиной к душу. Если у Вас нет душа — можете принять сидячую ванну без погружения шва под воду. И  не мокните в ванной, а мойтесь. Вода должна быть теплая — не горячая и не холодная. Слишком горячая или слишком холодная вода может привести к обмороку.   Как мыть область шва Используйте обычное мыло, не парфюмерное мыло и не гель. Не применяйте новый бренд мыла во время выздоровления — пользуйтесь проверенным. Намочите руку или мочалку мыльной водой и аккуратно мойте область шва вверх и вниз. Не трите область шва мочалкой до тех пор, пока не сойдут все корочки и шов полностью не заживет.

Позвоните врачу, если появились признаки инфекции

• Увеличилось отделяемое из раны
• Края раны разошлись
• Появилась краснота и припухлость в области шва.
• Поднялась температура тела (выше 38 градусов Цельсия)
• Если у Вас диабет и уровень сахара поднялся гораздо выше обычного.

Облегчение боли

Первое время у Вас будет дискомфорт в мышцах груди, в области шва и грудной клетке в целом при активном движении. Зуд, чувство скованности в области шва или нарушение чувствительности — нормальные явления после операции. У Вас не должно быть болей в грудной клетке, похожих на те, что Вы испытывали до операции. Перед выпиской Вам будут рекомендованы обезболивающие и противовоспалительные средства.

Если у Вас была выполнена операция АКШ, то помимо болезненных ощущений в грудной клетке у Вас будут болезненные ощущения в ноге (откуда брали вену для шунтов). Ежедневные прогулки, умеренная активность и время помогут Вам справиться с дискомфортом в ноге.

Обязательно обратитесь к врачу, если у Вас появилась подвижность в грудине или пощелкивание в грудине при движении.

Отечность

Вы вернетесь домой с небольшой отечностью в ногах и стопах, особенно если у Вас «брали» вену для шунтов. Если Вы отметили отечность:

• Во время отдыха старайтесь держать ногу(и) в возвышенном положении. Самый простой способ сделать это — лечь на диван или кровать и положить ноги на несколько подушек. Или лечь на пол и положить ноги на диван. Делайте это три раза в день по часу и отеки заметно уменьшатся. (Важно: просто лежа на спине, вы недостаточно поднимаете ноги).
• Не перекрещивайте ноги, когда сидите
• Ежедневно гуляйте, даже если Ваши ноги опухли
• Пользуйтесь компрессионными чулками или эластичными бинтами
• Необходимо бинтовать оперированную ногу в течение 6 недель со дня операции
• Следует бинтовать ногу до колена. Не нужно бинтовать выше колена, даже если послеоперационный шов продолжается выше него.
• Бинты следует снимать на ночь. Это время можно использовать для их стирки в целях повторного использования.

Обратитесь к врачу, если отечность на ногах резко увеличится и появится болезненность, особенно если это будет сопровождаться одышкой при движении.

Лекарственные препараты

Вам потребуется прием лекарств после операции. Ваш врач скажет, как долго Вам придется принимать препараты — лишь первое время или пожизненно. Убедитесь, что Вы поняли названия препаратов, для чего они и как часто Вам их принимать. Принимайте только те препараты, которые были Вам прописаны. Обсудите с врачом необходимость приема препаратов, которые Вы принимали до операции. Без консультации с врачом НЕ принимайте новых препаратов (пищевых добавок, обезболивающих, препаратов от простуды) и не увеличивайте дозировок старых.

Управление автомобилем

Ваш врач скажет Вам, когда Вы сможете вернуться к управлению автомобилем. Это возможно после того как Ваша грудина начнет срастаться и рефлексы полностью восстановятся. На это обычно уходит до 9 недель после операции. До того момента Вы можете быть пассажиром столько, сколько захотите. Если Вы решили предпринять длительную поездку в первые девять недель после операции, останавливайтесь каждый час и гуляйте по 5-10 минут.

Возвращение к работе

Вам необходимо время для выздоровления. Обычно это занимает 6-9 недель. Ваш врач скажет Вам, когда Вы сможете вернуться к работе. Если возможно применить гибкий график работы, то Вам будет проще вернуться к нормальному трудовому ритму. Если возможно, наращивайте нагрузку постепенно.

Активность

Для первых 6-9 недель:

• Постепенно наращивайте нагрузку. Вы можете выполнять легкую работу по дому, но не стойте на одном месте более 15 минут.
• Важно соблюдать  симметричность нагрузок на плечевой пояс – например, опираться всегда обеими руками при вставании с кресла, тем самым исключаются перекашивающие нагрузки на  грудину.
• Не поднимайте предметов тяжелее 5 кг (при необходимости эта цифра может быть изменена Вашим врачом). Также, не тяните и не толкайте тяжелые предметы.
• Вы можете легко выполнять упражнения руками выше уровня плеч — доставать что либо, причесывать волосы. Но не держите руки поднятыми длительное время.
• Некоторые пункты могут быть исключены или добавлены новые, но только Вашим врачом. Не забывайте отдыхать при появлении незначительной усталости. Не ходите по лестнице вверх-вниз несколько раз в день, даже если Вам это кажется нетяжелым и, особенно, в первый приезд домой. Гораздо лучше планировать свой день так, чтобы утром спускаться по ступенькам а вечером подниматься.
• Не перенапрягайте себя — распределяйте нагрузку равномерно на весь день. Если Вы устали — отдохните и перенесите невыполненные упражнения на другой раз.
• Гуляйте ежедневно. Ваш врач или инструктор-реабилитолог подробно объяснит Вам, как и сколько правильно гулять, когда Вы вернетесь домой.
• Старайтесь высыпаться. Если чувствуете усталость — идите спать раньше. Не дремлите в течение дня, иначе Вам трудно будет уснуть.

Секс

Многие пациенты и их партнеры переживают по поводу продолжения сексуальной жизни после операции на сердце. Объем энергии, необходимый для совершения полового акта со своим партнером равен объему энергии, затрачиваемой на подъем на один-два пролета по лестнице или прогулку на расстояние около 1 км в быстром темпе. Если Вы не можете позволить себе подобную нагрузку без появления усталости и одышки, пожалуйста, не торопитесь возвращаться к прежней сексуальной жизни, дождитесь выздоровления. Для первых 6-9 недель выбирайте позиции с наименьшей нагрузкой на грудину, руки и грудную клетку.

• Помните, что у сексуальных отношений две стороны — физическая и эмоциональная
• Говорите открыто со своим партнером
• Постепенно набирайте темп в сексуальных отношениях
• Занимайтесь сексом только тогда, когда Вы чувствуете себя отдохнувшим и физически комфортно
• Ставьте перед собой реальные цели — Вам потребуется время, чтобы вернуться к активной сексуальной жизни
• Поддерживайте честность и любовь во взаимоотношениях

И скоро Вы и Ваш партнер вернетесь к удовлетворяющим друг друга эмоциональным и физическим взаимоотношениям. Беспокойство со стороны одного из партнеров может служить препятствием сексуальному удовлетворению. Обсуждайте возникающие проблемы с Вашим врачом.

Спорт

Любая спортивная нагрузка, за исключением ходьбы, может быть разрешена лишь по-сле консультации с кардиологом или семейным врачом. Следует увеличивать физические нагрузки постепенно, переходя от легких упражнений к более сложным.

Рекомендуется ходьба по утрам и вечером, в хорошую погоду, желательно по ровной местности, без значительных подъемов.

Подъем тяжестей

Необходимо избегать подъема тяжестей весом свыше 5 кг. В течение 3-4 месяцев после операции (это необходимо для полного заживления грудинной кости).

Работы по дому

На первом этапе вы сможете заниматься лишь легкими работами по дому, такими, как уборка пылесосом и помощь в приготовлении пищи. Постепенно можно будет увеличить объем домашних работ. Следует избегать выполнения работ, требующих физических усилий.

Лестницы и наклоненные поверхности

Подъем по лестнице требует более значительных усилий, чем ходьба по ровной мест-ности. Следует подниматься и спускаться по лестнице с остановками для отдыха. Подъем по наклонной поверхности требует наибольших усилий. Следует подниматься постепенно с остановками для отдыха.

Прием гостей

В начальный период вашего пребывания дома желательно попросить родственников и знакомых сократить посещения, которые значительно утомляют.

Желательно сократить посещение маленьких детей, которые могут быть носителями различных вирусных инфекций.

Осанка

После операции возможны изменения осанки: плечи наклонены вперед, спина сгорблена из- за слабости и боли.

Следует постоянно стараться выпрямить спину и расправлять плечи.

Поездки за границу

Прежде чем вы будете планировать полет или поездку за границу, стоит консультироваться с лечащим врачом.

Кардиологическая реабилитация

Для многих людей с ИБС, программа кардиологической реабилитации дает прекрасную возможность изучить комплекс необходимых упражнений, узнать больше о болезни сердца и изменить свой образ жизни, чтобы предотвратить дальнейшее развитие болезни.

Ваш семейный врач может дать Вам информацию о подобных программах у Вас по месту жительства (система кардиологических санаториев находится в введении фонда Соцстраха).

Диета

Вы должны есть здоровую пищу, и она поможет Вам быстрее выздороветь. Ваш врач скажет, если Вам нужна особенная диета. Это нормально, если после операции у Вас снижен аппетит. Это лишний повод есть чаще, но меньшими порциями. Ваш аппетит вернется через несколько недель. Если этого не произойдет — обратитесь к врачу.

Сон

Очень важно достаточно отдыхать, чтобы избегать переутомления. К сожалению, у многих пациентов после операции нарушается сон. Нормальный режим сна вернется через несколько недель. Обратитесь к врачу, если недостаток сна отражается на Вашем поведении или нормальный режим сна ни как не восстанавливается.

Эмоции

Это нормально, если после выписки Вы чувствуете себя расстроенным или в депрессии. Эти эмоции могут быть связаны с тем, что Вы не знаете, что ожидать или, что может случиться, или в результате усталости от небольшой нагрузки. Временный упадок настроения — нормальное явление, и постепенно уйдет, когда вы втянитесь в свою обычную жизнь и работу.

Однако иногда депрессивное настроение может тормозить Вас в возвращении к нормальной жизни. Если подавленное настроение только усиливается и сопровождается другими симптомами, которые сопровождают Вас каждый день в течение более чем недели — вам необходимо лечение у специалиста.

Чтобы обрести эмоциональное равновесие: Одевайтесь каждый день Гуляйте ежедневно Вернитесь к Вашим хобби Делитесь Вашими ощущениями и переживаниями с другими Ходите в гости, сначала ограничивайте визиты 15-ю минутами. Далее продлевайте их в зависимости от самочувствия Уделяйте достаточное время для ночного сна

Присоединитесь к группе кардиологической реабилитации, съездите в санаторий.

Более серьезные причины для назначения специфического лечения

• У Вас появились суицидальные мысли. Суицид не является решением проблемы, а лишь причиняет боль Вашим родственникам и друзьям. Если у Вас появились мысли о суициде, обратитесь к врачу, или в специальную круглосуточную службу, или отправляйтесь в ближайшую больницу.
• Ваши негативные мысли присутствуют достаточно долгое время.
• У Вас нет никого, кому Вы можете доверять. Если у Вас нет никого, с кем Вы можете поделиться своими мыслями и переживаниями, трудно оценит реальность Ваших опасений.

Без лечения депрессия только усилится. Для «сердечников» депрессия может закончиться развитием инфаркта. Ваш врач может направить Вас к специалисту, чтобы тот определил Вам необходимое лечение.

Умственное здоровье и операции на сердце

Многие пациенты расстраиваются, потому что чувствуют после операции ухудшение памяти, а порой и снижение интеллекта. Эти когнитивные изменения — нормальное явление после операций на сердце. Весь организм, включая мозг, испытывает серьезный стресс во время операции, особенно если операция требует остановки сердца и использования аппарата искусственного кровообращения. Со временем, как правило, нормальная когнитивная функция восстанавливается. Пациенту следует избегать расстраиваться по поводу этого побочного эффекта операции. Вы не должны форсировать себя в решении все более и более трудных для мозга задач, и избегать (первое время) умственного перенапряжения.

Наблюдение после операции

Вся информация об обследованиях, проведенных у нас, операции и послеоперационном течении отправляется Вашему кардиологу/терапевту по месту жительства. Обратиться к нему Вы должны сразу же по приезду домой. Вы должны периодически посещать своего кардиолога/терапевта, даже если Вас ничего не беспокоит, для того, чтобы специалист следил за ходом Вашего выздоровления и, при необходимости, вносил коррективы в получаемую Вами терапию. И наконец, именно он определит для вас время, когда вы сможете приступить к работе и вернуться к вождению автомобиля. Ваш врач сам скажет, как часто Вы должны его посещать. Так же важно регулярное наблюдение у нас в Центре (на базе консультативного отделения). Как правило, это происходит 1 раз в год. Не забудьте предварительно договориться с врачом о визите.

Следите за выполнением всех требований врача в отношении факторов риска прогрессирования вашего заболевания: следите за уровнем холестерина, артериальным давлением, весом и курением. Ваш врач может периодически проводить анализ развития Вашего заболевания, темпов выздоровления. Для этого старайтесь при необходимости (если Вас вызвал врач) появляться в клинике для прохождения обследования.

Если Вам выполнялась операция на клапанах сердца, Вам необходимо предупреждать появление любого вида инфекции, дабы предотвратить развитие инфекционного эндокардита. Это включает прием антибиотиков перед тем, как Вам будет выполнена какая либо инвазивная процедура, стоматологическая процедура или операция. Ваш врач более подробно объяснит Вам, как уменьшить риск развития осложнений.

Заключение

• Каждый пациент возвращается к объему привычной активности в своем индивидуальном темпе. Не следует сравнивать себя с другими пациентами, перенесшими операцию на сердце и соревноваться с ними.
• Если у вас имеются какие – либо проблемы, связанные с перенесенной операцией, не стесняйтесь обращаться к лечащему врачу или кардиологу.
• В минуту усталости оставьте своих гостей и прилягте отдохнуть. Сократите посещение друзей.
• Старайтесь отдыхать в полдень.
• В течение некоторого времени боли в области послеоперационных швов будут мешать вам спать. Послушайте радио или музыку, чтобы отвлечься, или встаньте и пройдитесь немного и, потом, попытайтесь снова заснуть. Пользуйтесь снотворными таблетками только в последнюю очередь.
• Для периода выздоровления характерны частые смены настроения, что проходит с течением времени.
• Рекомендуется ходьба по ровной местности. Выберите себе маршрут для ходьбы. Ходьба должна доставлять удовольствие. Не следует ходить до утомления. Старайтесь отдыхать в пути.
• Рекомендуется носить хлопчатобумажную или трикотажную одежду, не раздражающую послеоперационный рубец.
• Важно сообщить каждому врачу, к которому вы обращаетесь, что вы перенесли операцию на открытом сердце.

 

Наука утверждает, что утренняя прогулка влияет на ваше тело — ешьте это не то

Это просто факт, что то, как мы начинаем день, задает тон предстоящим часам. Независимо от того, легко ли вам встать с постели утром или постоянно испытываете трудности, нажимая кнопку повтора, вам следует подумать о том, чтобы добавить утреннюю прогулку в свое расписание. В конце концов, выход на рассвете для быстрой прогулки творит чудеса для вашего уровня энергии, вашего рациона и даже вашего сна.Читайте дальше, чтобы узнать о преимуществах выхода на улицу и ударов по тротуару или тропе каждое утро. А чтобы узнать больше о преимуществах прогулки, см. Здесь, где говорится о побочных эффектах ходьбы всего 10 минут в день, согласно данным Science.

Shutterstock

Разум — ужасная вещь, которую нельзя тратить зря, а утренние прогулки гарантируют, что вы приложите максимум усилий для развития нервной системы. Исследование 2017 года, проведенное в Университете Хайлендс Нью-Мексико, показало, что ходьба увеличивает количество крови, отправляемой в мозг.«Что удивительно, так это то, что нам потребовалось так много времени, чтобы, наконец, измерить эти очевидные гидравлические эффекты на церебральный кровоток», — объясняет автор первого исследования Эрнест Грин. «Существует оптимизация ритма между кровотоком в головном мозге и передвижением (ходьбой)». А чтобы узнать о некоторых отличных советах по улучшению ходьбы, прочтите статью «Секретный трюк при ходьбе для упражнений», согласно мнению экспертов в области здравоохранения из Гарвардского университета.

Shutterstock

Ходьба сжигает энергию, так что разве нельзя голодать после прогулки? Возможно, но сладости или шоколадных конфет вам не захочется.Интересное исследование, опубликованное в научном журнале Appetite , сообщает, что прогулка всего за 15 минут может наполовину сократить количество шоколадных закусок. Это полезно в любой день, но особенно сегодня, учитывая, что многие из нас работают в нескольких минутах ходьбы от кухни.

«Мы часто чувствуем, что эти закуски дают нам заряд энергии или помогают справиться со стрессом на работе, включая скуку. Людям часто трудно сократить ежедневные угощения, но это исследование показывает, что, совершив короткую прогулку , они могут регулировать потребление наполовину », — комментирует ведущий исследователь исследования профессор Адриан Тейлор из Университета Эксетера.

Для людей с семейным анамнезом ожирения утренняя прогулка — отличный способ помочь предотвратить эти генетические предрасположенности. Исследователи из Гарварда тщательно изучили эту тему, изучив 32 гена, способствующих ожирению, у 12 000 человек. Они обнаружили, что среди людей с высоким генетическим риском ожирения показатели были сокращены вдвое для тех, кто быстро ходил один час в день. А чтобы получить совет о правильной ходьбе, убедитесь, что вы знаете основные ошибки, которые нельзя совершать при ходьбе, говорят эксперты.

Если у вас проблемы со сном, рекомендуется как можно раньше начать большую часть физической активности. Таким образом, к вечеру ваше тело будет полностью расслабленным и спокойным. Это исследование, опубликованное в Sleep Medicine , отметило улучшение качества сна у группы страдающих бессонницей после того, как они начали ходить и тренироваться по утрам. Прием солнечного света и витамина D в начале дня также настроит и настроит ваши внутренние часы.И чтобы узнать больше о связи между ходьбой и вашим здоровьем, узнайте, почему вы должны идти под эту песню, если хотите жить дольше.

iStock

По данным Heart Foundation, ежедневная 30-минутная прогулка может снизить риск сердечных заболеваний на 35-40%. Как будто этого недостаточно, утренняя прогулка также может улучшить кровообращение, снизить кровяное давление и помочь предотвратить (или контролировать) диабет. Регулярная ходьба — это первый шаг к крепкому здоровью сердца и сердечно-сосудистой системы в долгосрочной перспективе.

Shutterstock

Исследование, опубликованное в Proceedings of the National Academy of Sciences , было сосредоточено на группе студентов колледжей, которым было предложено выполнить такие упражнения, как 10-минутные быстрые прогулки, а затем пройти когнитивные тесты. В конце исследования ученые пришли к выводу, что одна серия коротких упражнений имеет большое значение для оздоровления мозга, так как участники сразу же показали гораздо лучшую производительность памяти и сосредоточились на когнитивных тестах.

Все ли формы ходьбы равны? Не обязательно, согласно недавнему исследованию Государственного университета Огайо.«Мы обнаружили, что ходьба в утилитарных целях значительно улучшает ваше здоровье и что такие пешие прогулки легче включить в свой распорядок дня», — говорит соавтор исследования Гулсах Акар.

Другими словами, кажется, лучше ходить с определенной целью, например, в магазин или пешком на работу. В исследовании участники сообщили, что ходят в более быстром темпе и в целом более здоровы, когда они сделали ходьбу важной частью своего дня. И чтобы убедиться, что вы носите правильную обувь во время прогулки, убедитесь, что вы знаете о самой худшей обуви для ходьбы каждый день, согласно новому исследованию.

Преимущества утренней прогулки перед завтраком

Фитнес никогда не был для меня легкой и простой задачей. Однако к концу 2019 года я, наконец, нашел режим, который работал для меня: сочетание танцев на шесте (которые мне нравятся за их феминистский и взаимоподдерживающий дух), плавания и работы с личным тренером по позитивному телу в школе. спортзал. Затем произошла блокировка, и все эти возможности исчезли более чем на год.

Я попробовал несколько программ домашних тренировок, но ни одна из них не застряла.Серьезные энтузиасты фитнеса могли клясться высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT), но они заставляли меня чувствовать, что я собираюсь умереть. Итак, я решил вернуться к истокам. До того, как я стал фрилансером, я каждый день ходил пешком на вокзал и обратно, а затем возвращался на много миль вокруг обширного университетского городка, где я работал. Работа из дома была для меня блестящей во многих отношениях, но замена этого удобного для движений графика на десятичасовые перерывы за рабочим столом неизбежно привела к резкому падению моего уровня физической подготовки.

Я подключил свой давно забытый Fitbit и решил сосредоточиться на том, чтобы делать всего 10 000 шагов в день. Я экспериментировал с несколькими различными стратегиями и обнаружил, что прогулка по 60-90 минут (что обычно составляет около 8000 шагов) утром перед завтраком лучше всего для меня.

В то время как недавние изменения в моей диете и режиме легких упражнений привели к тому, что я потерял два камня, преимущества моей долгой прогулки каждое утро выходят далеко за рамки цифр на шкале. Вот лишь некоторые из положительных результатов, которые мне понравились:

Повышенное внимание и креативность

Кто не отключился за своим столом после утренней встречи или во время спада в 15:00? До того, как я начал ходить, мне было трудно придерживаться утреннего распорядка, который помогал мне сосредоточиться на работе.Однако получение свежего воздуха и физических упражнений полностью изменило это. Вместо соблазна бездумно прокручивать социальные сети в течение часа, теперь я готов сесть за стол и погрузиться в работу.

По словам бизнес-психолога Яна П. де Йонге, еще одним преимуществом ходьбы является то, что она может дать толчок творчеству. Это подтверждается исследованиями Стэнфордского университета, которые показали, что ходьба способствует «свободному потоку идей».

stylis «Ходьба помогает создавать новые идеи», — говорит де Йонге.«Совет ясен: идти — значит делать шаги в выгодном направлении». Как профессиональный писатель, который зарабатывает на жизнь своим творчеством, у меня часто возникают лучшие идеи, когда я выхожу на утреннюю прогулку.

Начиная день с прогулки, я обнаружил, что моя энергия, психическое здоровье и мотивация двигаться увеличиваются.

Снижение уровня стресса и беспокойства

Уровень стресса и чувство тревоги у меня резко возросли, когда ударил Covid. Это был далеко не уникальный опыт — на самом деле, некоторые эксперты назвали воздействие прошлого года на психическое здоровье «второй пандемией».

Я поговорил с Хлоей Кларк, спортивным массажистом и личным тренером, которая руководит Astral Fitness в Хинкли, Лестершир. Она призывает своих клиентов гулять каждый день, желательно в зеленой зоне. Она рассказала мне о японской концепции шинрин-ёку , или «лесных купаний».

«Речь идет о том, чтобы поглотить зелень и уйти от дороги», — объясняет она. «В тишине природы есть что-то, что помогает тебе чувствовать себя лучше». Я определенно заметил, что уровень моего стресса снизился, и я стал лучше справляться с тревожностью, вызванной пандемией, с тех пор, как начал заниматься утренней ходьбой.

Больше мотивации к другим видам упражнений

Пока я не сделаю прививку и не буду чувствовать себя в безопасности, возвращаясь в спортзал и бассейн, я пытаюсь включить в свою неделю другие виды фитнеса. Прирост энергии, силы и выносливости от моей ежедневной прогулки облегчил это. Сейчас я большую часть дней занимаюсь короткой практикой йоги и несколько раз в неделю стараюсь кататься на велотренажере или полчаса танцевать хула-хуп.

«Чем больше вы двигаетесь, тем больше у вас энергии для движения», — говорит Кларк.«Ваше тело очень умно приспосабливается к своим обстоятельствам».

Она также рекомендует ходьбу в качестве дополнительного занятия людям, которые занимаются другими видами упражнений. «Если у вас возникла отсроченная мышечная болезненность (DOMS) после тяжелой тренировки, такой как поднятие тяжестей, занятия HIIT или бег, ходьба может быть действительно хорошим способом вернуть кровь и кислород в мышцы», — говорит она.

Снижение зависимости от кофеина

Я люблю свой кофе и часто шучу, что откажусь от него, когда кто-то вырвет его из моих холодных мертвых рук.Но можно, как говорится, и слишком много хорошего. Я понял, что моя привычка к кофеину выходит на проблемную территорию, когда я обнаружил, что пью до восьми чашек в день.

Я по-прежнему с удовольствием выпиваю две или три чашки большую часть дня, но получать больше энергии от движения и пребывания на свежем воздухе намного полезнее, чем полагаться на искусственный толчок бдительности от двойного эспрессо. Увеличение количества движений также улучшило мой сон, что, несомненно, оказало огромное влияние на мой общий уровень энергии.

Конечно, мое потребление кофеина снизилось с тех пор, как я начал ходить, но было бы грубо не говорить о преимуществах возможности выпить напиток на свежем воздухе, когда он появляется!

Больше шансов узнать о средствах массовой информации Мне нравится

Кларк рекомендует гулять, не отвлекаясь. Хотя я абсолютно понимаю ее аргументы, я еще не дошел до этого! На самом деле, слушая аудиокнигу или подкаст во время прогулки, я с нетерпением жду этого.

Мой партнер работает по другому графику и просыпается позже меня, поэтому моя утренняя прогулка — это то, что я делаю один.Наличие часа или около того в день только для меня, когда я могу слушать все, что мне хочется, было отличным дополнением к моей рутине ухода за собой.

Вывод? Фитнес не универсален

Если вы когда-нибудь искали в Google «» Какая программа тренировок лучшая? », то вы узнаете о несметном количестве имеющейся информации — хорошей, плохой и прямо противоречивой. Откуда любой из нас должен знать, что нам следует делать?

Эксперименты и поиск подходящего режима упражнений напомнили мне кое-что, что мы все должны знать, но часто забываем: фитнес — это не универсальная игра.Наши тела, разум, графики, образ жизни и цели — все разные.

Лучшая программа упражнений? Тот, который вы будете придерживаться — а это обычно означает тот, который вам больше всего нравится. Я обязательно продолжу гулять по утрам, какие бы изменения ни произошли.

Ищете легкие упражнения для поддержки ходьбы? Посетите Клуб обучения сильных женщин, чтобы найти сотни обучающих видео, которые помогут вам растянуться, удлиниться и укрепиться.

Изображения: Getty / Jess Dixon

Почему утренняя прогулка может повысить вашу энергию

Для некоторых людей просыпаться утром — это сцена, похожая на сцену из диснеевского фильма: яркие глаза, пушистый хвост, стремление накормить свое тело миской овсянки, приготовленной очаровательными (и не содержащими микробов) лесными существами.Процитирую г-жу Рафферти из SNL: «Да, для меня немного по-другому». Привет всем моим людям, которые просыпаются вялыми, сонными и без аппетита ни на что, кроме кофе и плохого реалити-шоу.

При этом важность завтрака, богатого питательными веществами, хорошо известна, и, к сожалению, гигантская чашка холодного пива и вчерашний эпизод Bachelor in Paradise этого не решает. Вот где может помочь недавний пост в Instagram от Брианны Пис, диетолога, зарегистрированного в Golden Guts Nutrition.

В своем посте Пис говорит, что короткая утренняя прогулка может помочь разбудить пищеварительную систему — находка для тех, у кого нет аппетита по утрам. Согласно Пису, ходьба стимулирует перистальтику, также известную как «волнообразные движения мышц кишечника». «Эти движения задействуют вашу пищеварительную систему и повышают аппетит», — объясняет она. Таким образом, вы не только сигнализируете своему телу, что пора поесть, и прокладываете путь к бодрящему завтраку, вы также выходите на улицу и двигаетесь, что также помогает повысить вашу энергию.

Гастроэнтеролог Никет Сонпал, доктор медицины, подтверждает, что эта стратегия эффективна, и добавляет, что легкие упражнения могут помочь вам переваривать пищу — и, ну, в общем, избавиться от экскрементов — после еды ». длительные периоды — нет «, — сказал он ранее Well + Good . «Простая прогулка сократит мышцы живота и поможет избавиться от газов и стула, а также сохранит вашу регулярность. Как только у вас появятся регулярные газы и вздутие живота, они исчезнут».

Истории по теме

Рекомендации RD для завтраков после утренней прогулки для тех, у кого нет А.M. appetite

Теперь, когда вы знаете, как разбудить пищеварительную систему, давайте поговорим о преимуществах завтрака. Во-первых, исследования показали, что завтрак может улучшить когнитивные способности и помочь сосредоточиться. Завтрак также дает вашему мозгу и телу топливо, необходимое для получения энергии. Предостережение, однако, заключается в том, что вы получите наибольшую пользу, если выберете богатые питательными веществами продукты … тостовое ассорти из авокадо и сырого лука.Итак, что диетологи рекомендуют людям, которым хочется есть только Fruit Loops?

«Честно говоря, никто не может сказать, что съев любого одного завтрака вы сразу почувствуете себя прекрасно; однако есть питательные вещества, которые со временем становятся важными для нашего психического здоровья», — Кери Ганс, MS, RDN, автор Диета небольших изменений , о которой ранее говорилось Well + Good . «Что мы, вероятно, можем сказать, так это то, что если вы немного устали и немного устали, возможно, правильный завтрак даст вам немного энергии, чтобы начать свой день.«Белок и клетчатка являются ключевыми питательными веществами, на которые нужно воздействовать утром, и если вы можете выжать немного полезных жиров, еще лучше. Примеры могут включать некоторую комбинацию яиц, овса, фруктов, орехового масла и / или тостов из цельнозерновой муки.

2. Оставшийся стейк и овощная фриттата.Хотя она отмечает, что не рекомендует каждый день красное мясо, оно является отличным источником железа и белка.

3. Греческий йогурт и фрукты. Она рекомендует ягоды для клетчатки, а также толченые орехи или мюсли с орехами для насыщения жиров.

4. Несладкая овсянка. «Подумайте о вареной капусте, нарезанных помидорах черри, яйце и сыре. Бонусные баллы за перец и / или порошок чили», — говорит она.

5. Тост с арахисовым маслом. «Используйте немного сытного хлеба, например, из пророщенных зерен, цельнозерновой муки или хлеба, который ваш сосед приготовил для вас», — говорит она.Сверху добавьте арахисовое масло и «любые фрукты, которые вам понравятся».

Ой, привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на лучшие велнес-бренды и эксклюзивный контент Well + Good. Подпишитесь на Well +, наше онлайн-сообщество посвященных здоровью людей, и мгновенно получите свои награды.

Утро — лучшее время для прогулки? | Ходьба

Мы все согласны с тем, что ходьба дает множество преимуществ для психического и физического здоровья.Будь то структурированная программа ходьбы или просто добавление 10 минут, где вы можете, ходьба может помочь улучшить ваше общее состояние здоровья.

Время суток, когда вы выбираете прогулку, зависит от вашего расписания и предпочтений; однако оказывается, что утренняя прогулка может быть особенно полезной. Здесь профессионалы в области фитнеса объясняют преимущества первых шагов, а также то, как начать, если упражнения на рассвете кажутся сложными.

«Чем раньше [вы тренируетесь], тем лучше», — говорит Эллен Барретт, сертифицированный персональный тренер.Один из самых больших плюсов ходьбы перед тем, как начать остаток дня, — это то, что вы можете вычеркнуть свою тренировку или физическую активность из своего списка дел. «По прошествии дня появляется множество отвлекающих факторов и потенциальных отклонений», — отмечает Барретт. Поэтому, если вы хотите быть уверены, что постоянно находите время для прогулки, утро — самый безопасный способ.

«Часто для достижения наших целей нужно создавать и поддерживать импульс», — говорит Патрик Хениган, сертифицированный персональный тренер. «Утренняя прогулка — верный способ создать физический импульс.Другими словами, если вы уже сделали 5000 шагов к завтраку, у вас больше шансов сохранить эту тенденцию в течение дня и достичь своей цели по количеству шагов.

Ваш циркадный ритм — это внутренние часы вашего тела. Он сообщает вам, когда пора бодрствовать и бодрствовать, а когда пора ложиться спать. Поскольку мы проводим так много времени, глядя на экраны, и большинство из нас не просыпается на восходе солнца и не ложится спать на закате, у многих людей нестандартные циркадные ритмы, что может вызвать проблемы со сном.Естественный солнечный свет утром первым делом заставляет мозг становиться более внимательным, что еще больше сбрасывает наш циркадный ритм.

«Исследования показывают, что ходьба по утрам может помочь оптимизировать циркадный ритм и помочь тем, кому трудно заснуть», — говорит Хениган. «Температура вашего тела естественным образом понижается при подготовке ко сну, а когда вы тренируетесь, температура вашего тела повышается», — объясняет Хениган. «Возможно, повышение температуры по утрам может положительно повлиять на циркадный ритм.”

Утренняя ходьба первым делом может обеспечить столь необходимый заряд энергии благодаря эндорфинам », — говорит Лиз Смит, сертифицированный персональный тренер. Это не обязательно должна быть полноценная высокоинтенсивная тренировка. По словам Смита, для тех, кто предпочитает что-то более умеренное по интенсивности, быстрая 15–20-минутная прогулка сделает свое дело.

Когда вы тренируетесь, кровоток увеличивается по всему телу, включая мозг, говорит Хениган. «Это усиление кровотока снижает риск сосудистых и дегенеративных заболеваний.Это также повышает творческий потенциал и позволяет вашему мозгу работать на более высоком уровне ». Фактически, одно исследование Стэнфордского университета показало, что ходьба повышает творческую отдачу на 60%.

Если у вас когда-либо возникал момент эврики во время прогулки, возможно, именно поэтому, — говорит Брюс Келли, сертифицированный специалист по силовой и кондиционной тренировке. «В кругах психологов известно, что при творческом решении проблем, если отвлечься от проблемы (то есть прогулка), можно ее решить».

В этой области ходьба может иметь преимущество перед другими видами упражнений.«При ходьбе легко позволить своему разуму блуждать — в отличие от HIIT или езды на велосипеде, например, — что может открыть ваш разум для других возможностей», — объясняет Келли.

Некоторые исследования показывают, что люди, занимающиеся утренними упражнениями, больше двигаются в течение дня, что является важным фактором потери веса. Например, исследование, проведенное в «Медицине и науке», показывает, что женщины, которые ходили утром от умеренного до интенсивного в течение 45 минут, были более физически активными в течение остальной части дня. Предыдущие исследования также показывают, что упражнения по утрам помогают стимулировать обмен веществ и сдерживать аппетит, предотвращая переедание и последующее увеличение веса.

Если вы обычно не занимаетесь утренними упражнениями, вам может показаться пугающим занятие привычкой ходить по утрам. Вот что эксперты советуют помнить, когда вы будете стремиться к утренней ходьбе.

Вы можете представить, что вам нужно встать с кровати и выйти прямо на прогулку. Но, по словам Хенигана, если вы выйдете на улицу в течение часа или двух после пробуждения, вы все равно получите физические и психические преимущества.

Долгие прогулки — это здорово, но они не обязательны для получения пособий.Важнее всего выработать привычку, которой вы придерживаетесь изо дня в день. Хениган предлагает начать с 5-минутной прогулки, чтобы оставаться последовательным. Постройте свой путь оттуда, пока не достигнете желаемой продолжительности ходьбы.

Если вы, скорее всего, нажмете кнопку отсрочки, найдите партнера по подотчетности. Это может быть друг, партнер или даже ваша собака. «Найдите приятеля и назначьте ему ежедневное свидание», — предлагает Барретт. «Они заставят вас с большей вероятностью довести дело до конца».

Небольшая подготовка накануне вечером может иметь большое значение на следующее утро.«Расставьте одежду и обувь, поставьте кофе на таймер и создайте отличный плейлист, чтобы зарядиться энергией — все, что вам нужно, чтобы выйти за дверь и начать работу», — говорит Смит. «Помните, что просто выйти за дверь — это победа. Гордитесь тем, что вы сделали, независимо от того, как далеко вы зайдете ».

Чтобы стать более активным, попробуйте установить простую цель: увеличивать (и отслеживать) свои ежедневные шаги. Перейдите к «Планы» в приложении MyFitnessPal и выберите 28-дневный поэтапный план, чтобы узнать советы по повышению активности.

Подходит для ходьбы утром, в полдень или ночью

Ходьба — одна из самых универсальных форм упражнений, потому что вы можете делать ее в любое время и в любом месте. Эти советы помогут вам начать прогулку в нужное для вас время.

Нравится двигаться, как только ноги касаются пола?

• Перед сном подготовьте одежду и обувь для прогулок, чтобы можно было быстро их надеть и выйти за дверь.
• Съешьте фрукт или несколько ложек йогурта, чтобы быстро подзарядиться.
• Прогулка до любимых мест может помочь вам двигаться. Просто убедитесь, что вы по-прежнему слышите шум дорожного движения.
• Если еще темно, наденьте светоотражающую одежду или возьмите с собой фонарик.
• Обязательно немного потянитесь в конце прогулки. Смотрите утренние новости или проверяйте электронную почту во время растяжки.

Обед — единственный перерыв в вашем напряженном дне?

• Запланируйте обеденную прогулку в своем рабочем календаре. Считайте это важной встречей.
• Сохраните все необходимое для прогулок по работе. Так вы не поймете, что говорите: «Я забыл туфли. Я не могу пойти.
• Пригласите нескольких сотрудников присоединиться к вам. Вы можете держать друг друга в курсе.
• В зависимости от вашего темпа ходьбы, погоды и того, насколько сильно вы потеете, вы можете носить рабочую одежду и просто надеть спортивную обувь. Или вы можете переодеться в футболку.
• В прохладную погоду вам может понадобиться куртка, шапка или перчатки.Если вы идете быстро, через несколько минут вы нагреетесь, так что не переодевайтесь.
• Принесите свой обед или выберите маршрут, по которому вы сможете быстро перекусить в конце прогулки.

Вы думаете о счастливом часе после работы?

• Легко перекусите за час или два до отъезда, чтобы не испортиться энергии и не отговорить себя от прогулки. Попробуйте йогурт, горсть миндаля или фрукт.
• Выберите маршрут без интенсивного движения, поскольку в час пик может увеличиться количество загрязняющих веществ в воздухе.
• Перед тем, как отправиться в путь, сделайте несколько перекатов плеч и другие разминки, чтобы снять дневной стресс.
• Если уже темно, наденьте светоотражающую одежду или возьмите с собой фонарик.

Каждый шаг на счету

Большинству взрослых следует стараться заниматься физическими упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут (2,5 часа) в неделю. 30 минут быстрой ходьбы хотя бы пять дней в неделю — один из способов достичь этой цели. Но что, если у вас так мало времени, что вы не можете выделить полчаса каждый день? Затем проявите творческий подход и разделите свою деятельность на более короткие сеансы.Например:

• Утром припаркуйтесь или выйдите из автобуса / поезда примерно в 10 минутах от работы и быстро идите на работу.
• Во время обеда прогуляйтесь 10 минут по месту работы, в помещении или на улице.
• В конце дня быстро идите 10 минут назад к своей машине или станции.

И вот вам 30-минутная ежедневная легкая тренировка! Помните, что упражнения — это любая физическая активность, от которой учащается пульс.

20 невероятных преимуществ утренней прогулки для здоровья

Одно из лучших занятий, когда вам лень или нет настроения ходить в спортзал, — это пойти на прогулку рано утром.Это просто, бесплатно и отнимет у вас немного времени. Кроме того, вы можете наблюдать за своим окружением, а не бездумно бегать по беговой дорожке. Если вы всегда задавались вопросом, каковы преимущества утренних прогулок или что делает их такими особенными, продолжайте читать.

Основы утренней прогулки

Немного подготовившись к этим прогулкам, вы почувствуете себя готовым и более мотивированным. Вот некоторые вещи первой необходимости, которые вам понадобятся перед тем, как отправиться в утреннее приключение.

• Пара обуви для ходьбы
• Бутылка для воды
• Спортивный бюстгальтер и кепка
• Ободок для волос
• Футболка и спортивные брюки (или джоггеры)
• Фитнес-трекер (опция — для отслеживания ваших шагов, частоты пульса и статистики физической активности)

Каковы преимущества утренних прогулок?

Вот 25 преимуществ утренних прогулок.Вы поблагодарите нас позже, когда начнете их испытывать.

1. Прививает дисциплину

В дисциплине есть что-то мистическое. Когда вы ведете малоподвижный образ жизни, это может показаться недосягаемым. Но утренние прогулки могут стать вашим тревожным сигналом, и как только вы начнете набирать обороты и ходить каждый день, вы обнаружите, что вам это нравится. Если вы изо всех сил пытаетесь выработать новые привычки, начните с утренней прогулки и придерживайтесь ее. Вы также обнаружите, что остаток дня проходит намного лучше.

2. Повышает уровень энергии

Летаргия создает больше летаргии, а энергия создает больше энергии. Причина, по которой мы чувствуем себя подавленными или недостаточно мотивированными для выполнения дел, — это все из-за падения уровня нашей энергии. Да, наша диета имеет значение, но если мы бездельничаем весь день, мы станем вялыми (очевидно). В следующий раз совершите утреннюю прогулку и дайте себе возможность почувствовать себя бодрее в течение дня.

3. Полезно для сердца

Бодрая утренняя прогулка полезна для сердца.Когда вы повышаете частоту сердечных сокращений, ваши органы улучшают циркуляцию крови и перекачивают кислород к сердцу из-за увеличения потребности. Вы можете значительно снизить риск сердечных заболеваний, если отправитесь на утреннюю прогулку и будете придерживаться ее в долгосрочной перспективе.

4. Большая социальная активность

Мы все социальные существа, и жизнь в изоляции не является залогом здоровья и благополучия. Отправившись на утреннюю прогулку, вы познакомитесь с людьми из всех слоев общества, заведете новых друзей и еще больше пообщаетесь.Кто знает, возможно, вам это так понравится, что вы будете ходить на утренние групповые прогулки и пробовать разные маршруты. Но мы можем сказать вам одно — веселье никогда не заканчивается.

5. Создает позитивный настрой

Есть причина, по которой утренние прогулки популярны и почему успешные или творческие люди их используют, потому что они создают позитив. У всех есть склонность откладывать дела на потом, но когда вы первым делом гуляете утром и избавляетесь от этого, вы буквально настраиваете себя на день.Ощущение того, что вы сделали что-то хорошее, колеблется в течение дня и влияет на то, как вы взаимодействуете с другими, выполняете свою работу и плывете в течение оставшейся части дня. Это простая рутина, которая меняет правила игры. И это работает.

6. Способствует снижению веса

Если вы смотрите, что едите, и чувствуете, что поход в спортзал не для вас, можно прогуляться утром. Утренние прогулки — это не HIIT / Cardio, а упражнения с низкой нагрузкой, а это значит, что они легки для ваших суставов. Вы по-прежнему будете сжигать калории во время ходьбы.А когда вы создаете дефицит калорий ходьбой, вы худеете. Польза утренних прогулок для похудения не ограничивается простым похудением, но также уменьшает размер и окружность талии, давая вам прекрасное тело, о котором вы всегда мечтали.

7. Позволяет выбирать свой темп

Одна из лучших особенностей утренних прогулок — это то, что они позволяют вам выбирать свой темп. Например, на утреннюю прогулку может пойти любой, от нервного новичка до опытного эксперта.Вы даже можете вести сидячий образ жизни и при этом сохранять форму во время утренних прогулок. Вам также не обязательно иметь совершенную форму, когда вы начинаете. Однако по прошествии нескольких недель, когда вы заметите, что ваша выносливость и уровень энергии повысились, вы можете изменить свой распорядок ходьбы, выполняя упражнения для рук или совмещая легкий бег трусцой с прогулками. Вы можете создавать свои собственные индивидуальные тренировки, используя возможности ходьбы.

8. Помогает ясно мыслить

Утренние прогулки — это тоже своего рода утечка мозгов или упражнение по разгрузке ума.Если у вас много мыслей в голове и вы хотите снять стресс, просто прогуляйтесь утром. Дыхание свежего воздуха, солнечного света и тишины на открытом воздухе поможет вам соединиться со своим внутренним «я» и, таким образом, развить внимательность. Теперь нам не нужно объяснять преимущества внимательности, но мы согласны в одном: внимательность дает вам привычку мыслить масштабно, не позволяя вам теряться в деталях. И это важно не только для вашего психического, но и эмоционального здоровья.

9. Снижает риск диабета 2 типа

По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, утренняя прогулка помогает снизить риск заболеваний, связанных с образом жизни, таких как диабет 2 типа, и помогает организму сжигать ненужные жировые отложения, тем самым регулируя ИМТ. Это означает, что ваши мышцы эффективно используют глюкозу и контролируют уровень сахара в крови. Это отличная новость для диабетиков и потрясающая для предиабетиков, которые хотят предотвратить развитие диабета.

10. Снижает риск артрита

Плотность вашей кости начинает снижаться после 30 лет постепенно из-за старения. И есть исследования, которые показывают, что ходьба фактически снижает ваши шансы на остеопороз, артрит и другие дегенеративные состояния костей. Ходьба укрепляет суставы, улучшает выработку суставной жидкости и сохраняет их смазанными, что предотвращает скованность и потерю подвижности. Когда вы укрепляете свои кости и выполняете ударные упражнения, такие как быстрая ходьба, вы также увеличиваете плотность костей.

11. Поможет предотвратить инсульт

Было показано, что ходьба значительно снижает вероятность инсульта! И все, что для этого нужно, — это просто тратить 30 минут в день на прогулку пять дней в неделю. Это действительно так просто. Высокое кровяное давление — один из ведущих факторов инсульта, и известно, что утренние прогулки регулируют его.

12. Не требует много времени

В отличие от похода в тренажерный зал или занятий йогой, где вам нужно блокировать время или прерываться между ними, вам не нужно беспокоиться об этом во время утренних прогулок.На самом деле, если вы не можете выделить время для 30-минутной тренировки, вы можете прогуляться по утрам 10 минут и использовать оставшееся время, распределяя его на остаток дня. Конечно, тогда это будет не утренняя прогулка, но, по крайней мере, вы будете заниматься физической активностью! И что самое лучшее? Вам не нужно носить какую-либо модную форму или брать с собой какое-либо специальное снаряжение. Вы можете делать это где угодно, когда угодно и как угодно.

13. Регулирует уровень холестерина

Один из основных факторов, приводящих к сердечным заболеваниям, — это нездоровый уровень холестерина.У вас есть уровни «плохого холестерина» ЛПНП и «хорошего холестерина» ЛПВП. Было показано, что ходьба снижает уровень ЛПНП и повышает уровень ЛПВП. Ходьба помогает снизить уровень триглицеридов (и количество липидов в крови), тем самым регулируя уровень холестерина. Всем известно, что несбалансированный уровень холестерина вреден для вас, но ходьба регулирует это.

14. Предотвращает атеросклероз

Когда бляшка накапливается на стенках артерий из-за высокого накопления ЛПНП, возникает состояние, известное как атеросклероз.Ваше кровообращение ограничивается, и из-за этого ваши органы не функционируют должным образом, что вызывает серьезные осложнения для здоровья. Вы можете предотвратить это, прогуливаясь каждое утро в течение 30 минут и правильно питаясь.

15. Улучшает настроение

Когда вы идете на оживленную прогулку, ваше тело выделяет эндорфины, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Уровень нейротрансмиттеров, таких как дофамин и серотонин, кажется более сбалансированным, что помогает избавиться от депрессии. Теперь нам не нужно говорить о том, что такое депрессия, но это одна из основных причин, по которым мы погружаемся в негативные изменения в образе жизни, такие как нездоровое питание, изоляция и сидячий образ жизни.Достаточно просто немного поднять настроение во время ходьбы, чтобы поднять настроение и избавиться от этих симптомов.

16. Улучшает ваше познание

Ходьба улучшает кровообращение в мозгу, доставляя больше кислорода и снабжая его необходимыми питательными веществами. Это улучшит ваше настроение и повысит бдительность. Вы заметите, что после долгих прогулок принимаете более правильные решения и ясно мыслите.

17. Легко тонизирует тело

Знаете ли вы, что ходьба тонизирует мышцы бедер, икр, ягодиц и квадрицепсов? Да, и это хорошие новости.Кто знал, что тонировать будет так просто с долгими прогулками в вашем арсенале. Он работает, если вы его придерживаетесь. Кроме того, вы посмотрите себя в зеркало и обнаружите, что становитесь сексуальнее.

18. Повышает самооценку

Это странное преимущество, но ходьба действительно повышает вашу самооценку. Подумайте об этом так: когда вы терпите неудачу в жизни и, кажется, не можете ничего сделать правильно, просто отправившись на небольшую миссию, чтобы ходить каждый день, вы можете изменить ситуацию. Вы развиваете уважение к себе, потому что не торопитесь, берете на себя обязательства и придерживаетесь их.Это перестраивает ваш мозг и медленно наращивает импульс позитива и хороших перемен. Результат? Лучше и лучше вас!

19. Повышает иммунитет

Низкий иммунитет увеличивает вашу восприимчивость к болезням и делает вас склонными к заражению инфекциями, а также к недугам и недомоганиям. Ежедневная получасовая ходьба укрепляет вашу иммунную систему и защищает вас от различных состояний.

20. Помогает победить деменцию и болезнь Альцгеймера

Исследователи говорят, что болезнь Альцгеймера и деменция являются распространенными нейродегенеративными расстройствами, и что ходьба оказалась проверенным способом снизить риск возникновения этих состояний как минимум на 54%.Ключевой вывод заключается в том, что эти условия развиваются с годами, а не внезапно, делая их прогрессирующими по своей природе. Хорошая новость заключается в том, что чем раньше вы начнете, тем быстрее вы встанете на лучший путь профилактики.

21. Делает вашу кожу сияющей

Чем лучше у вас кровообращение, тем больше будет сиять ваша кожа. Это связано с тем, что токсины выводятся из кожи, тем самым устраняя тонкие линии, морщины и другие признаки старения. Если вы столкнулись с прыщами, вы заметите преимущества утренних прогулок для кожи с самого начала.Ходьба также очистит излишки кожного сала и избавит от них, давая вам безупречную кожу, о которой вы всегда мечтали.

22. Дает сильные и здоровые волосы

Ходьба улучшает кровообращение в коже головы, позволяя волосяным фолликулам расти в полную силу. Ходьба помогает доставить питательные вещества из того, что вы едите, и эффективно их использовать. Кроме того, он уравновешивает ваш гормональный фон, который играет роль в росте волос и предотвращает их выпадение.Если вы хотите, чтобы волосы были сильными и блестящими, начните ходить, потому что это одобрено врачом советом.

23. Улучшает качество сна

Если вы ворочаетесь, ворочаетесь и просто не можете заснуть — идите на прогулку. Это очистит вашу голову и позволит избавиться от этих мыслей, что значительно облегчит засыпание. Кроме того, с восстанавливающим сном ваши дни впереди станут намного лучше.

24. Уменьшает старение

Теломеры — это хвосты хромосом, которые, как известно, с годами укорачиваются.Более короткая ДНК приводит к меньшей доступности белков, что влияет на функции клеток и органов в целом. Это приводит к старению, но было показано, что ходьба замедляет этот процесс. Когда ваше тело становится активным, теломеры не укорачиваются слишком быстро, что позволяет вам стареть медленнее или изящнее.

25. Повышает качество вашей жизни

Что произойдет, если сложить все 24 преимущества, перечисленных выше? Да, вы получаете 25-й, и это — улучшение качества вашей жизни. Ваше здоровье стоит более миллиона долларов, и то, как вы выглядите или чувствуете, прокладывает путь на всю оставшуюся жизнь и влияет на их состояние.

Просто небольшая прогулка каждый день, время и сила сложностей, и вы заметите, как ваша жизнь начинает меняться к лучшему. Почему бы вам не подписаться на это?

Советы, которые следует помнить во время прогулки

Вот несколько простых, но полезных советов, которые следует запомнить или иметь в виду, когда вы отправляетесь на короткие или длинные прогулки.

• Прогулка натощак. Не ешьте тяжелую пищу хотя бы час или два перед тем, как выйти на прогулку
• Сначала не торопитесь.Если вы много лет ведете сидячий образ жизни, вы не можете рассчитывать на то, что отсчитываете 30 минут с самого начала. Начните с 5 или 10 минут и распределите эти кусочки в течение дня. Когда вы сможете справиться с этим в течение нескольких недель, увеличьте временные рамки и интенсивность.
• Не забудьте взять с собой сиппер или бутылку с водой. Не допускайте обезвоживания и делайте небольшие глотки, когда чувствуете жажду. Это поможет вам продержаться дольше и сделать прогулку более приятной.
• Разминка и остывание — не резко увеличивайте темп.Сначала сделайте легкую растяжку, чтобы кровь текла по вашему телу. После прогулки сделайте несколько перекатов плеч и растяжку, чтобы успокоиться. Освободите свое тело от процесса, никогда не заставляйте его и не напрягайте его. Потому что, если вы растянете мышцы или повредите себя, вы не сможете выйти на прогулку на следующий день (а вы этого не хотите).
• Носите одежду, подходящую по сезону: свободную легкую одежду из хлопка летом и тяжелую одежду зимой. Обязательно возьмите с собой шляпу и солнцезащитный крем, чтобы защитить себя от ультрафиолетовых лучей.
• Присоединитесь к клубу пеших прогулок или возьмите с собой друзей, чтобы сделать прогулку общественной деятельностью. Гораздо веселее гулять вместе в группе, чем в одиночку. А если вам нужна настоящая мотивация, вы можете потренироваться участвовать в пешеходных марафонах и привлечь внимание. Это хорошая цель, к которой стоит стремиться.

Ходьба — одна из тех простых вещей, которые мы принимаем как должное. Но хорошая жизнь и отличное здоровье — это не вещи, которые случаются в одночасье. Это требует времени, приверженности, и у каждого есть свой способ сделать это.Но ходьба — это как начало. Это один из самых простых способов сделать себя более здоровым и счастливым. Не забывай об этом и начинай ходить сегодня же!

Также читают:

причины, по которым вам следует заняться Zumba
Простейшие упражнения, на которые нужно всего 5 минут
Как начать тренироваться после выходного дня

Хорошо ли утром гулять с пустым желудком?

Утренняя прогулка или поход — отличный способ начать день.Однако стоит ли выходить на улицу и заниматься натощак?

В общем, лучше избегать прогулок на пустой желудок. Пропуск приема пищи перед тренировкой может вызвать у вас вялость и упадок сил. Это особенно верно, если вы выполняете длительных и высокоинтенсивных тренировок, например бег, но об этом важно помнить даже при обычной прогулке.

Далее мы обсудим все, что вам нужно знать о питании перед утренней прогулкой и о том, следует ли вам сесть и позавтракать перед выходом на улицу.

Стоит ли есть перед утренней прогулкой?

Удивительно, но многие люди, особенно заядлые любители пеших прогулок, имеют довольно твердое мнение о том, стоит ли вам есть перед утренней прогулкой.

Некоторые люди утверждают, что не следует есть перед утренней прогулкой, потому что упражнения во время голода побуждают ваше тело сжигать жир. В качестве альтернативы, другие утверждают, что вы должны съесть перед тем, как заниматься какой-либо деятельностью, потому что вашему телу нужна энергия, чтобы поддерживать вас.

Итак, что это?

Что ж, оказалось, что ответ на этот вопрос не такой черно-белый, как многие думают. Фактически, недавние исследования показывают, что то, решите ли вы тренироваться натощак или нет, на самом деле зависит от ваших целей в фитнесе и вашего общего состояния здоровья.

Преимущества еды перед утренней прогулкой

Общий совет для большинства людей состоит в том, что вы должны съесть перед тем, как отправиться на утреннюю прогулку.

Действительно, Госпиталь специальной хирургии отмечает, что люди не должны тренироваться ни на пустой, ни на полный желудок. Вместо этого легкая еда или небольшой перекус могут обеспечить организм необходимой энергией во время ходьбы. Кроме того, как отмечает Международная ассоциация спортивных наук, прием пищи перед прогулкой — особенно длительная прогулка — может снизить вероятность обморока из-за низкого уровня сахара в крови или «ударов», как это часто называют бегуны.

Исследование Университета Лимерика, проведенное в 2018 году, также показало, что прием пищи перед тренировкой улучшает общую работоспособность.Это повышение производительности было особенно актуально во время длительных тренировок, таких как долгая прогулка или утренний поход.

Дуглас Паддон-Джонс, профессор Медицинского отделения Техасского университета, также утверждает, что для взрослых старше 55 лет особенно важно есть утром перед прогулкой. Это происходит потому, что наши тела естественным образом начинают разрушать мышцы, когда у них заканчиваются быстрые запасы энергии, что особенно беспокоит пожилых людей.

Что съесть перед утренней прогулкой

Конечно, важно и то, что вы съедите перед утренней прогулкой.Как вы понимаете, если вы сядете и съедите жирный жареный завтрак перед выходом на улицу, это не принесет вам удовольствия, когда вы подниметесь по крутому склону вниз по дороге.

Вот несколько важных советов о питании перед утренней прогулкой:

• Не ешь слишком много. Слишком много еды перед тренировкой может вызвать вялость. Это связано с тем, что ваше тело начинает ограничивать приток крови к пищеварительной системе, когда вы тренируетесь, чтобы снабдить мышцы столь необходимыми питательными веществами.В результате вы можете почувствовать тошноту, что может повлиять на удовольствие от прогулки.
• Выбираю углеводы. Небольшое количество углеводов необходимо для выносливости. Это верно даже при прогулках и во время тренировок продолжительностью менее 1 часа. Для очень долгих прогулок в жарких и влажных условиях небольшой перекус перед прогулкой и спортивный напиток могут иметь большое значение для производительности.
• Сделайте это быстро и просто. Быстрые перекусы, которые вы можете перекусить перед тем, как отправиться на короткую утреннюю прогулку, включают банан или смесь орехов.Для более продолжительной прогулки или похода подумайте о легком обеде. Возможные варианты: овсяные хлопья с фруктами и орехами или фруктовый смузи.

Прогулка по пустому желудку: факт против вымысла

Как мы уже упоминали, вопрос о том, следует ли вам ходить натощак, не имеет однозначного ответа.

Фактически, ряд исследований, в том числе исследование в Бразилии в 2016 году и исследование в Великобритании в 2019 году, обнаружили связь между улучшенным метаболизмом и упражнениями натощак.

Уловка? Эти исследования проводились на молодых здоровых мужчинах, которые выполняли интенсивные упражнения. Это означает, что нам нужны дополнительные исследования, чтобы действительно понять влияние отказа от еды перед прогулкой для населения в целом.

Кроме того, в то время как некоторые люди предпочитают ходить натощак просто потому, что не чувствуют голода по утрам, другие делают это, потому что думают, что это поможет сжечь жир.

На первый взгляд, это имеет смысл. Если ваше тело уже испытывает чувство голода, дальнейшие упражнения могут стимулировать его сжигание жира во время ходьбы.Однако исследование, проведенное в США в 2014 году, на самом деле показало, что реальной разницы между составом жировых отложений у людей, которые тренировались натощак, и тех, кто этого не делал, нет.

Кроме того, исследование, проведенное в Швейцарии в 2013 году, показало, что упражнения на пустой желудок могут вызвать некоторые проблемы с производительностью в краткосрочной перспективе. Если вы готовитесь к марафону, тренировка тела для работы в условиях низкого уровня энергии может быть полезной. Но для обычной утренней прогулки отказ от еды может принести больше вреда, чем пользы.

О, и как отмечает Колумбийский университет, ходьба на пустой желудок может привести к понижению уровня сахара в крови до того, как вы вернетесь домой. В результате вы можете переедать во время еды после прогулки. Мало того, что переедание само по себе является проблемой, оно сводит на нет любое сжигание жира, которое могло произойти во время прогулки.

Следует ли мне ходить с пустым желудком?

Когда вам преподносят противоречащие друг другу мнения о том, следует ли вам есть перед утренней прогулкой, может быть сложно понять, к какому совету прислушаться.

Хотя некоторые исследования показывают, что ходьба или упражнения на пустой желудок могут быть полезными, они могут принести больше вреда, чем пользы. Прогулка натощак может привести к очень быстрому падению уровня сахара в крови.