Как легко просыпаться рано утром
Если одних ранние подъемы — это приятные ритуалы, ощущение бодрости и хорошее настроение, то для других — настоящий стресс. Почему так происходит? И как пробуждаться, чтобы чувствовать себя энергично в течение дня? Делимся советами.
Почему порой ранние подъемы — это испытание
Вот список причин, которые могут повлиять на то, как вы просыпаетесь рано утром:
Нарушения сна, такие как апноэ во сне и расстройство сна при сменной работе.
У вашего тела дефицит сна или недосыпание.
Не выстроенный режим.
Проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия, стресс и тревога, прерывающие сон.
Лекарства, такие как бета-блокаторы и некоторые миорелаксанты, нарушают цикл сна.
Ваш циркадный ритм (внутренние часы вашего тела) не в порядке.
Проводите слишком много времени за электронными устройствами по вечерам.
Слишком яркое освещение.
Есть еще одно популярное объяснение — дисания. Эту болезнь официально не признали, но в медиа ее активно обсуждают. Дисания — хроническая неспособность вставать с постели. Люди с этим расстройством могут провести в кровати по несколько дней. Так, они закрываются от внешнего мира, чтобы возобновить свою энергию. Но человек впадает в такое состояние не из-за переутомления. Скорее это похоже на депрессивное состояние. Официально его все еще не подтвердили.
Как действительно вставать раньше и чувствовать себя при этом бодро
Придерживайтесь режима сна
Старайтесь ложиться и просыпаться в одно и то же время каждый день, в том числе и в выходные дни. Так, вы приучите организм вырабатывать кортизол в определенное время суток, а также готовиться к пробуждению.
Создайте условия для качественного сна.
Уберите все лишнее: сделайте освещение менее ярким за час до сна, проветривайте, не используйте гаджеты и не занимайтесь чрезмерными физическими активностями.
Придумайте свой ритуал перед сном
Например, это может быть чтение книги, медленная растяжка, зажженные свечи, медитация. Придумайте себе ритуал, который поможет вам настроиться на сон.
Не ешьте сладкое перед сном
После употребления сладостей происходит подъем активности. Эта встряска вредна для организма перед сном, поэтому стоит исключить сахар из вашего ужина.
Определите, для чего вам нужно вставать рано утром
Для начала поймите, хотите ли вы просыпаться рано утром, или же желание вставать в 6 утра — это следование тренду? Возможно вам и не нужны ранние подъемы.
Постепенно переходите к ранним подъемам
Если вы просыпаетесь в 9-10 утра, а потом резко ставите будильник на 6 утра, то тем самым вы создаете чрезмерный стресс для организма. Эффект может оказаться обратным, и ваше состояние только ухудшится. Делайте переход постепенным, просыпаясь на полчаса раньше, чем за пару дней до.
При пробуждении сразу же идите в душ или умывайтесь прохладной водой
Она запускает симпатическую нервную систему, которая стимулирует выработку адреналина, давая больше энергии и перекачивая кровь.
Придумайте приятный утренний ритуал
Для дополнительной мотивации и предвкушения утра продумайте небольшой план, как вы проведете это время. Желательно не читать новости, не смотреть часы. Например, можно распланировать день, приготовить медленный завтрак, выйти на прогулку.
Будьте последовательны и терпеливы
Не ожидайте сильных изменений в первый день. Оставайтесь верными выбранному режиму сна на протяжении нескольких недель, чтобы увидеть результаты.
Используйте запахи для пробуждения
Некоторые запахи могут бодрить. И это не только запах кофе. Можно использовать эфирные цитрусовые масла — апельсин, лимон, грейпфрут, мяты, розмарин, черный перец и эвкалипт.
Используйте яркий свет при пробуждении
Весной и летом достаточно открыть окно, а вот в зимнее время придется включить искусственный свет. В любом случае это поможет в управлении вашими внутренними часами. Это сигнал для мозга, что пора пробуждаться.
Любовь Карась
Теги
#well-being
#эрудиция
проверенные способы, лайфхаки для лёгкого подъёма утром
Утром вы несколько раз нажимаете на будильнике кнопку «отложить», трёте глаза, пьёте литрами кофе, но всё-таки пару часов чувствуете себя так, как будто ходите во сне? Как заставить себя встать утром? Если хотите просыпаться быстро и чувствовать себя бодрой, делайте так.
Полезные советы
Здоровый сон
Здоровый образ жизни
Сон
Unsplash
Подготовку к бодрому утру стоит начинать с вечера.
Содержание статьи
Ложитесь раньше
Всё очень просто: чтобы быстро проснуться рано утром, нужно выспаться. А чтобы выспаться, необходимо как минимум 7−8 часов сна в сутки, за меньшее время организм не успевает восстановиться. Вам нужно бодро подняться в 7 утра, приготовить на всех завтрак и собрать ребенка в школу? Значит, ложиться нужно не позже полуночи. А лучше — ещё раньше, потому что гормон роста, который позволяет нам сохранять бодрость и не набирать вес, вырабатывается только с 23.00 до часу ночи, и только во сне.
Уберите гаджеты из спальни
Вы наверняка много раз читали о том, что голубое свечение смартфонов и планшетов препятствует секреции гормона мелатонина, который необходим для крепкого сна. И наверняка вы до сих пор, мягко говоря, оставляли эту информацию без внимания.
- Во-первых, не сидите в соцсетях, не играйте в игры и не смотрите кино за час-полтора до сна. Лучше почитайте книгу — традиционную, а не электронную или займитесь сексом — тоже традиционным, а не виртуальным.
- Во-вторых, отключите все гаджеты или уберите их из спальни. В комнате должно быть абсолютно темно, только в этом случае гормон сна мелатонин вырабатывается как положено, и вы сможете быстро заснуть и проснуться.
Не наедайтесь на ночь
Если вы плотно поужинали и сразу же легли спать, расслабиться будет непросто, ведь организму нужно приложить немало сил, чтобы переварить съеденное. Кроме того, полный желудок в лежачем положении давит на диафрагму, а это мешает дыханию и затрудняет работу сердца. Результат — вам жарко, душно, колет сердце, вы два часа не можете заснуть, а утром не в состоянии подняться.
Оптимальное время для ужина — за 3 часа до сна, при этом старайтесь не переедать. Сложные углеводы (овощи, коричневый рис, паста из муки грубого помола) + нежирный белок (творог, рыба, морепродукты, яйца) — то, что нужно, чтобы утром быстро проснуться бодрым.
Не напивайтесь на ночь, во всех смыслах этого слова
С одной стороны, очень вероятно, что пара бокалов вина перед сном помогут вам расслабиться и моментально заснуть. Но учёные доказали, что алкоголь существенно снижает качество сна: сон становится менее глубоким и более прерывистым. А значит, даже после 8 часов в кровати вы рискуете проснуться без сил. Вывод: откажитесь от алкоголя за 2−3 часа до сна. Чтобы просыпаться быстро и легко, забудьте также о зелёном чае и об обычной воде. Если ночью вам приходится бегать в туалет, неудивительно, что вы не высыпаетесь.
Поставьте будильник подальше от кровати
Этот способ поможет вам быстро проснуться, если не выспались. Когда будильник звонит в дальнем конце комнаты, вам в любом случае придётся встать — хотя бы для того, чтобы выключить раздражающий сигнал.
Купите будильник с подсветкой
Осенью и зимой нам трудно просыпаться ещё и потому, что за окном темно и кажется, что ещё глубокая ночь. Будильник с подсветкой поможет вам быстро проснуться утром , ведь он не только звонит, но и в назначенное время начинает светиться всё ярче и ярче, имитируя рассвет.
Сразу после пробуждения выпейте стакан воды
За ночь тело теряет влагу, и, чтобы быстро проснуться и взбодриться, нужно восстановить запасы жидкости. С вечера налейте воды в стакан и поставьте на тумбочку около кровати.
Энергично потрите ладони друг о друга
Потом разотрите всё тело. Это позволит активизировать кровообращение и поможет быстро встать.
Назначайте на утро самые приятные дела
Если вы знаете, что в самом начале дня вас ждёт радость, встать будет легче. И обязательно спланируйте систему поощрений. Обычно вы полчаса валяетесь в кровати, а сегодня встали за пять минут? Придумайте, что приятного вы можете успеть за высвободившееся время.
Немного йоги? Маска для лица? Покрасить ногти? Или выпить кофе в кафе? И не забывайте о силе мотивации. Подумайте о том, какие бонусы сможете получить, если научитесь быстро просыпаться, и всё получится!
14 способов разбудить себя утром
Вставать с постели, пока вы все еще устали, может быть непросто, особенно если у вас есть строгий распорядок дня. А учитывая, что впереди вас ждут длительные периоды сонливости, усталость может казаться еще более невыносимой. Тем не менее, у вас есть обходной путь: эти идеи и тактики пробуждения обеспечат вас энергией, которую вы хотите, без кофеина (ничего не имею против кофеина, но вы, вероятно, уже знаете об этом методе).
Конечно, лучший способ избежать чувства усталости — это вообще избегать истощения и хорошо выспаться. Помимо достижения рекомендуемых семи-девяти часов сна каждую ночь, очень важно поддерживать отличную гигиену сна.
Чтобы получить наилучшие шансы на хороший ночной отдых, попробуйте спать в темной комнате при слегка прохладной, но умеренной температуре на удобной кровати.
Кроме того, избегайте чрезмерного времени, проведенного за компьютером и экраном, и перестаньте есть как минимум за два часа до сна.
Но если вы провели достаточно времени в своих снах и по-прежнему чувствуете усталость по утрам, вы можете кое-что сделать. Если вы пытаетесь встать с постели по утрам или не дремлете за рабочим столом, эти 14 одобренных экспертами способов встать, когда вы устали, могут помочь.
14 способов разбудить себя
Душ в холодной воде
Ничто так не разбудит вас, как плеск ледяной воды. Для некоторых это секрет того, как быть жаворонком. Чтобы проснуться, примите холодный душ, чтобы повысить частоту сердечных сокращений, кровяное давление и обмен веществ.
Это просто включить в свой утренний распорядок, если вы чувствуете сонливость или даже работаете дома в полдень. Эффекты напрямую связаны с количеством времени пребывания на холоде. Если вы плеснете на лицо холодной водой, это сильно отличается от принятия холодного душа в течение двух-трех минут, который заряжает вас энергией.
Поддерживайте регулярный график сна
Если вы постоянно ложитесь спать позже в выходные дни, чем в течение недели, вы можете страдать от социальный джетлаг. Проверенный источник Национальная медицинская библиотека (NIH) Крупнейшая в мире медицинская библиотека, делающая биомедицинские данные и информацию более доступными. Вот почему многие испытывают искушение поспать позже на выходных, даже если это может затруднить поддержание постоянного графика в течение недели.
Однако ежедневный отход ко сну и пробуждение в одно и то же время помогает правильно синхронизировать циркадные ритмы, что максимизирует уровень энергии. Придерживайтесь хороших привычек сна и соблюдайте правила гигиены сна, чтобы вы могли быстро засыпать каждую ночь.
«Сон — это один из самых заметных циркадных ритмов, — говорит доктор Наянтара Шанти. «И сон, и наши циркадные ритмы меняются с возрастом. Становясь старше, мы ложимся спать и просыпаемся раньше. Этому способствуют изменения в циркадной физиологии, такие как опережающее определение температуры тела, ритмов мелатонина и кортизола».
«У пожилых людей время минимума внутренней температуры тела и начала выработки мелатонина наступает позже по сравнению со сном, поэтому они не просто спят в более раннее часовое время, но и спят в более раннее биологическое время».
Откройте шторы для яркого света
Естественный утренний свет необходим вашему телу для сброса внутренних часов. Откройте шторы, чтобы начать свой день, и получите хотя бы несколько минут солнечного света, как только проснетесь, но помните, что отфильтрованного солнечного света недостаточно. Оптимальное воздействие – прямые солнечные лучи. Попробуйте выйти на прогулку или позавтракать на террасе в течение часа после пробуждения.
Кнопка отключения повтора
Дополнительные восемь минут сна не принесут вам никакой пользы ни физически, ни эмоционально. Десять-пятнадцать минут свободного времени для сна сразу после пробуждения могут сделать вас более вялым и сварливым. В целом, нажатие кнопки повтора может быть хуже для вашего утра.
Чтобы избежать этого, устанавливайте будильник на одно и то же время каждый день. Как только прозвенит будильник, встаньте с постели, потянитесь и начните подготовку. Если вы все еще испытываете искушение нажать кнопку повтора, поставьте будильник на комод в другом конце комнаты или за дверью спальни, заставив вас встать и выключить его. Некоторые ставят сигнализацию в ванной; таким образом, они уже в душе, чтобы выключить его.
Разместите будильник в другом конце комнаты
Как мы упоминали в предыдущем совете, мы рекомендовали этот метод пробуждения раньше не просто так: он работает. Если вы кладете будильник или телефон вне досягаемости, вам приходится вставать с постели сразу же, прежде чем вы захотите нажать кнопку «Отложить».
Фрагментированный сон, который вы получаете между повторами, не является качественным сном и может сделать вас более взволнованным, чем если бы вы проснулись с вашим первоначальным будильником. Таким образом, хотя сейчас это может показаться не оптимальным, уровень вашей энергии на оставшуюся часть дня улучшится.
Выпейте большой стакан воды
Хотя может показаться заманчивым включить кофеварку первым делом с утра, вместо этого сразу же выпейте стакан воды. Сон в течение нескольких часов (и, следовательно, отсутствие жидкости) обезвоживает ваше тело; Стакан (или два) воды помогает ускорить процесс увлажнения в течение дня. Поставьте бутылку рядом с кроватью или стакан перед кофемашиной в качестве мягкого напоминания о необходимости правильно восполнить запасы жидкости перед утренней чашкой кофе.
Растяжка
После шести-восьми часов бездействия нашему телу хочется движения. Делайте растяжку по утрам, чтобы ослабить накопление соединительной ткани в мышцах и свести к минимуму скованность. Это помогает вашему телу проснуться, увеличивая кровообращение и сводя к минимуму дискомфорт. Вы даже можете добавить несколько упражнений на осознанность к своей растяжке, уделив несколько минут размышлениям и расслаблению перед тем, как начать свой день.
Вставай и иди
Выйти на улицу в течение 20 минут после пробуждения и понежиться на солнце не менее 15 минут — отличный способ проснуться и оставаться начеку.
Утренняя прогулка успокаивает и снижает стресс с помощью чего-то, что называется
оптический поток.
Проверенный источник
НаукаПрямой
Один из крупнейших центров научных исследований, опубликовавший более 12 миллионов различных надежных ресурсов.
Достаточно выйти во двор или утренней прогулки по окрестностям.
Придерживайтесь своего хронотипа
Некоторые люди — ранние пташки или полуночники. Знание своего хронотипа чрезвычайно полезно для планирования рабочего дня в соответствии с окнами продуктивности, чтобы вы могли выполнять все, что хотите, и при этом иметь энергию, чтобы делать это хорошо.
Просыпаться рано, чтобы не пропустить день, может показаться очевидным решением, но это легче сказать, чем сделать. Определите свою группу хронотипа и соответствующим образом спланируйте периоды сна и бодрствования.
Заправить постель
Заправлять постель каждое утро есть несколько преимуществ. Первый — это ощущение успеха: вы проснулись всего несколько минут, а уже выполнили одно из своих заданий.
Кроме того, взбивание подушек и глажка постельного белья может ослабить ваш случай, когда вы заползете обратно под одеяло. Чем более прибрано и загрунтовано ваше постельное белье, тем больше вероятность того, что вы не заснете и покинете свою спальню.
Кроме того, этапы заправки кровати не должны быть слишком сложными. Вы можете просто натянуть простыни и одеяло так, чтобы они лежали ровно, и красиво расположить подушки у изголовья кровати. Это может занять всего несколько минут, и у вас будет достаточно времени, чтобы заняться другими делами утром.
Потренируйтесь
Эндорфины не только делают вас радостными, но и бодрят. Вместо того, чтобы откладывать сеанс пота на вечер после работы, добавьте в свою повседневную утреннюю рутину какую-нибудь активность, которая поможет вам проснуться.
Однако очень важно находить тренировки, которые вы любите и с нетерпением ждете каждый день, поэтому выясните, что лучше всего подходит для вас — ходьба, бег трусцой, силовые тренировки и т.
д. — и приступайте к работе. В качестве бонуса регулярные физические упражнения помогают лучше спать по ночам, но при этом заряжают вас энергией в течение дня.
Эксперимент с заземлением
Заземление, также известное как заземление, заключается в снятии обуви и вставании босыми ногами на землю. Когда вы стоите, сидите или ходите по земле, ощущая траву и грязь под ногами и кожей, это может быть полезно для вашего психического здоровья и помогает вам чувствовать себя в гармонии с окружающим миром. Просто будьте осторожны с тем, где вы ставите ноги!
Попробуйте ароматерапию
Запах кофеина нравится некоторым людям. Другим требуется другой аромат, чтобы пробудить их чувства. Это где ароматерапия Проверенный источник Национальная медицинская библиотека (NIH) Крупнейшая в мире медицинская библиотека, делающая биомедицинские данные и информацию более доступными. вступает в игру.
Некоторые эфирные масла также способствуют ясности ума. Вместо того, чтобы выпить чашку кофе, как только вы откроете глаза, подумайте о распылении эфирных масел, таких как лимон, мята и ладан, которые помогут вам проснуться.
Начните свой день с завтрака с высоким содержанием белка
Смузи, омлеты, каша из киноа и тосты с ореховым маслом — все это примеры богатых белком блюд, которые удовлетворят ваши вкусовые рецепторы и накормят вас на весь день. Ешьте завтраки с белками и полезными жирами, чтобы оставаться сытыми, довольными и энергичными до обеда. Некоторые считают, что большие завтраки и обеды помогают сократить количество еды перед сном.
Вы хотите сохранить протеиновый коктейль перед сном из-за преимуществ, которые он может предложить для роста мышц во время сна.
Часто задаваемые вопросы
Достаточно ли 6 часов сна?
Взрослым требуется от семи до восьми часов сна каждый день. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC)
определяет короткий сон
Проверенный источник
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC)
Агентство по охране здоровья США, которое защищает от опасностей для здоровья и безопасности.
как менее семи часов каждую ночь, заявив, что шести часов сна недостаточно для большинства людей.
Почему мне трудно проснуться?
Если вы обнаружите, что вам трудно просыпаться достаточно рано, проблема, скорее всего, в том, что вы не высыпаетесь, чтобы проснуться в желаемое время. Один из лучших способов вставать по утрам — это придерживаться строгого графика и помочь им ложиться спать раньше. По утрам ставьте будильник подальше от кровати, а спальню освещайте ярким естественным светом.
Почему я не сплю из-за будильника?
Постоянный сон по будильнику может быть признаком того, что вы не высыпаетесь. С
нарушение циркадного ритма,
Проверенный источник
Национальная медицинская библиотека (NIH)
Крупнейшая в мире медицинская библиотека, делающая биомедицинские данные и информацию более доступными.
Также известное как нарушение цикла сон-бодрствование, ваши внутренние часы не синхронизируются с окружающей средой. В любом случае, если ваше тело чувствует потребность поспать значительно больше, ваш мозг может отключить звук вашего будильника.
Считать ли дневной сон сном?
Да, дневной сон считается сном. Если вы вздремнете утром, вы будете преимущественно испытывать циркадно-зависимый быстрый сон. С другой стороны, сон ближе к вечеру, когда ваше стремление ко сну нарастает, приведет к более глубокому сну на стадиях NREM. Это, в свою очередь, может помешать вашей способности спать по ночам. Поэтому сон во второй половине дня или вечером не рекомендуется.
Сколько сна мне нужно в зависимости от возраста?Согласно CDC, Проверенный источник Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) Агентство по охране здоровья США, которое защищает от опасностей для здоровья и безопасности. вот правильное количество сна по возрасту:
- Новорожденным (0–3 месяца) необходимо 14–17 часов в день
- Младенцам (4–12 месяцев) необходимо 12–16 часов в день
- Малышам в возрасте 1–2 лет требуется 11–14 часов в день
- Дошкольники 3–5 лет нуждаются в 10–13 часах в день
- Детям в возрасте 6–12 лет необходимо 9–12 часов в день
- Подросткам 13–18 лет необходимо 8–10 часов в день
- Взрослые в возрасте 18–60 лет нуждаются в 7 или более часов в сутки
- Взрослым в возрасте 61–64 лет необходимо 7–9 часов в сутки
Заключение
Ключ к тому, чтобы вставать и бодрствовать, когда все, что вы хотите сделать, это вернуться в постель, состоит в том, чтобы определить свой хронотип (ранняя пташка или сова?) и разработать соответствующий режим сна и режим сна.
для вашего тела. Это гарантирует, что вы получите достаточное количество быстрого сна.
Регулярный график сна (методы релаксации и полезные привычки) и соблюдение правил гигиены сна могут даже привести к тому, что ваше тело настолько хорошо адаптируется к своему графику, что вы естественным образом просыпаетесь и засыпаете в нужное время.
Просыпайтесь легче: 10 советов, как начать день бодро
Вы часто чувствуете усталость и хотите быть более энергичным по утрам? Прочтите 10 советов о том, как легче просыпаться и естественным образом чувствовать себя лучше.
Седжал ШахПочему я всегда устаю по утрам?
Вы просыпаетесь утром с низким уровнем энергии?
Вас утомляют мысли о вашем списке дел, как только вы просыпаетесь?
Вы нажимаете кнопку повтора будильника вместо того, чтобы проснуться?
Хотите, чтобы у вас было больше энергии, чтобы справиться с днем?
Вы беретесь за кофе первым делом с утра или просто ложитесь спать?
Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, возможно, вам будет полезно взглянуть на уровень вашей энергии.
Поговорим об энергии
Прежде чем мы поговорим о том, почему у вас мало энергии по утрам, давайте посмотрим, что такое энергия на самом деле!
Энергия лежит в основе жизни. И чем больше у нас энергии, тем легче проснуться. Больше энергии также приводит к большему позитиву и удовольствию от жизни. Когда наши энергетические уровни низки, мы можем чувствовать себя подавленными и вялыми. И когда они высоки, мы готовы покорить мир.
В йоге говорится, что мы существуем в океане жизненной энергии. Эта энергия жизненной силы называется праной. Именно эта энергия приводит в действие жизненные процессы, поддерживающие жизнь тела. Именно эта энергия позволяет нам двигаться и дышать. Именно эта энергия влияет на то, как мы воспринимаем, думаем и действуем.
Как легче проснуться без дрожи от кофеина?
Чтобы взбодриться утром, многие люди сразу же после пробуждения начинают пить кофе или энергетические напитки.
Но, согласно журналу Time, употребление кофе до 9:30 утра может вызвать еще больший стресс. А этого вы точно не хотите. Уровень кортизола — гормона стресса — естественным образом наиболее высок в ранние утренние часы. Этот пик кортизола — это то, что запускает конец нашего цикла сна и в первую очередь предупреждает нас о том, что нужно проснуться.
Дело в том, что кофеин вызывает дополнительный всплеск кортизола. Эта двойная доза может вызвать ненужную реакцию на стресс, которая, в свою очередь, создает цикл дальнейшего стресса и беспокойства. Правильно рассчитывая утреннюю чашку кофе, вы можете предотвратить эту реакцию. Лучшее время пить кофе после 9:30 утра, когда уровень кортизола ниже. Таким образом, вы сфокусируетесь на том, что ищете, с меньшим количеством дрожи или беспокойства.
К счастью, кофе — не единственный источник энергии. Есть много здоровых альтернатив, которые вы можете использовать для повышения энергии. Вот десять способов проснуться утром полным сил (даже без кофе!).
1) Настройте будильник так, чтобы он просыпался до 6 утра.
Устали от необходимости нажать кнопку повтора или снова заснуть? Вот удивительный способ чувствовать себя менее сонным, просыпаясь раньше. Эта техника исходит из Аюрведы, древней науки о благополучии и здоровом образе жизни. Он использует врожденную мудрость тела, чтобы сбалансировать и исцелить себя. Аюрведа рекомендует следовать естественным циркадным ритмам нашего тела. Вот иллюстрация биологических часов согласно Аюрведе.
Понимание аюрведы биологических часов сводится к расчету времени. Аюрведа не о том, спите ли вы от 7 до 8 часов в сутки. Но это скорее то, во сколько вы ляжете спать и когда проснетесь. Согласно Аюрведе, лучшее время для пробуждения — до восхода солнца. Именно в это время вы можете начать синхронизировать себя с ритмом дня и природы.
В Аюрведе последняя фаза наших 24-часовых биологических часов — с 2 до 6 часов утра — связана с легкостью, движением и активностью.
Эти качества на самом деле являются важными составляющими для достижения в жизни. Если мы встаем в те часы, когда тело, естественно, более склонно к движению и активности, мы естественным образом чувствуем себя более энергичными. И остальная часть нашего дня приобретет некоторые вкусы этих качеств. Деятельность станет более легкой, а работа – более продуктивной. Неудивительно, что многие люди сообщают, что они чувствуют себя более творческими и ясными в ранние утренние часы.
Для сравнения, период с 6 до 10 утра ассоциируется с тяжелыми, медленными и устойчивыми качествами. Вставая до этого тяжелого периода, вы избежите ощущения тяжести по утрам.
Некоторые недавние исследования также обнаружили связь между продуктивностью и режимом сна. Они пришли к выводу, что ранние пташки, как правило, добиваются большего успеха. Конечно, раннее пробуждение также увеличивает ваш распорядок дня на час, а это очень много значит в этом занятом мире! Больше времени может означать и большую производительность.
Кроме того, ранние пташки, как правило, рано ложатся спать. Одна только эта привычка полезна для вашего здоровья.
2) Откройте жалюзи и впустите свет
Воздействие утреннего света поддерживает синхронизацию вашего тела с его естественными циркадными ритмами. Ваш мозг реагирует на свет, делая вас более стимулированными и осознанными. Поэтому хорошо открыть жалюзи или шторы и впустить немного естественного света, когда вы проснетесь. Яркий свет рано утром также может помочь изменить ваш циркадный ритм, чтобы заснуть и проснуться раньше.
3) Плесните холодной водой на лицо и примите душ
Разбудите свое тело и зарядите мозг энергией глотком холодной воды. Если вам это неудобно, начните с теплой воды. Затем переходите к холодной воде, когда привыкнете к ней.
Согласно одному исследованию, холодная вода бодрит. Он также активирует бурый жир, который помогает сжигать больше калорий, гормон роста и андрогены, помогающие начать день.
4) Пейте много воды
Попробуйте заменить утреннюю чашку кофе стаканом или двумя водой, когда просыпаетесь. Даже легкое обезвоживание может вызвать у вас чувство усталости, усталости и плохого настроения. Поэтому убедитесь, что вы пьете воду комнатной температуры или теплую воду первым делом с утра. Это поможет сохранить ваше тело энергичным и бесперебойно функционировать в течение дня. Бонусный совет? Добавьте немного сока лайма или яблочного уксуса, чтобы быстро очистить кожу.
5) Потянитесь и погрузитесь в поток
После ночного сна быстрая растяжка разгонит кровь и поможет вам чувствовать себя бодрее. Это может быть несколько минут йоги или несколько простых упражнений на растяжку. Вы даже можете попробовать несколько раундов приветствия солнцу, традиционного потока всего тела для оживления организма по утрам.
6) Повысьте свою энергию руками
Рефлексология понимает, что ноги и руки связаны с определенными органами и системами в организме.
Точно так же в йоге определенные позы тела и положения рук стимулируют разные части тела. Это одно из таких положений рук, или мудра, для энергии. Для этого поместите кончики безымянного пальца и мизинца на кончик большого пальца. Два других пальца держите вытянутыми, не напрягая их.
Удерживание этой мудры с легким спокойным дыханием в течение нескольких минут помогает активировать дремлющую энергию в теле. Помимо сна или бодрствования, вы также можете использовать его, когда чувствуете себя истощенным и нуждаетесь в дополнительном заряде энергии.
7) Попробуйте дыхание мехами
В «Искусстве жизни» мы практикуем дыхательную технику, называемую дыханием мехов, ласково называемую «Кофейное дыхание» или «Йогический кофе». Эта техника дает вам заряд энергии и концентрации (и никакой кофеиновой дрожи!) Вы можете изучить эту дыхательную технику на курсе SKY Breath Meditation вместе с другой силовой техникой, которая называется Сударшан Крия.
0003
8) Совершите утреннюю прогулку или легкие упражнения на свежем воздухе
Упражнения — отличный природный источник энергии. Ходьба особенно может оказать омолаживающее воздействие как на разум, так и на тело. Быстрая утренняя прогулка быстро зарядит вас энергией. Прогуляйтесь по кварталу, на заднем дворе или в общественном саду. Наслаждайтесь и цените природу и живую атмосферу вашего района.
9) Создайте режим хорошего сна
Распорядок дня перед сном и утренний распорядок сильно влияют на качество вашего сна. Они также могут повлиять на вашу дневную энергию и продуктивность. Существует несколько рекомендаций по правильной гигиене сна. К ним относятся:
выключите экраны и скажите «нет» синему свету как минимум за два часа до сна
иметь регулярный график сна: ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь
создать чистую и комфортную среду для сна
Не ставьте будильник на будильник
просыпайтесь каждое утро в одно и то же время, даже по выходным
10) Медитировать
Потратьте несколько минут на приятное и глубокое дыхание, а затем выполните утреннюю медитацию.