Как вставать по утрам бодрым: Как просыпаться легко. Советует врач-сомнолог

Как вставать утром бодрым и выспавшимся (Перевод А. Жежеры)

Как вставать утром бодрым и выспавшимся

^{(Перевод А. Жежеры)}

Ваш будильник звенит ровно в 5, и вы немедленно встаете с кровати, совершенно не желая поваляться «еще 5 минут». Вы думаете о пробуждающемся мире, и это наполняет вас бодростью: вы не чувствуете в теле никакой вялости, даже если специально хотите обнаружить ее. Вы полны решимости начать ваш новый день. Вы встаете и потягиваетесь. Вы уже целиком проснулись, вы бодры и чувствуете себя, как огурчик. Мысль о том, чтобы забраться обратно в кровать и еще немного поспать, кажется вам совершенно непривлекательной.

Когда вы рано встали, то чувствуете себя превосходно, так как знаете, что с пользой проведете эти утренние часы. Вы сможете сделать зарядку, принять душ, одеться, съесть полезный завтрак, прочесть главу книги и уделить час своему домашнему бизнесу – причем все это до 8 утра. И вы знаете, что привычка начинать таким образом каждый свой день сослужит вам хорошую службу на протяжении всей жизни.

Поддерживать эту привычку легко. Вам не надо силой вытаскивать себя из кровати, и для этого не нужна железная дисциплина. Бодрствовать и быть активным в это утреннее время – это совершенно естественно и не составляет труда.

Если такое утро очень похоже на ваше, то вы можете дальше не читать. Но если это для вас что из области фантастики, то лучше продолжайте…

Проснулся вялым и встал, шатаясь

Когда я был подростком (да и после того как мне исполнилось 20), я обычно вставал по утрам очень вялым. Даже проспав 8–9 часов, я мог спокойно спать и дальше. Мои братья и сестры вели себя точно так же. Чтобы разбудить их до полудня, требовалось сдирать с них одеяло. Мы могли встать рано только в случае крайней необходимости, но по собственному желанию – никогда.

В эти утренние часы от меня было мало толку. Я проделывал движения, необходимые для одевания и завтрака, «на автомате», так как мой мозг еще не мог функционировать полностью. Я был воспитанным католиком (сейчас я уже не такой), поэтому каждое воскресное утро мои родители вели меня и моих братьев и сестер к 7:30 в церковь.

Практически всегда я прослушивал мессу в полубессознательном состоянии. Я чувствовал себя, как зомби. Мне казалось, что скамейки специально сделаны твердыми и неудобными для того, чтобы люди не могли на них задремать… Но я оставлю остальные комментарии о католиках для Джорджа Карлина[36].

От шатающегося монстра до «жаворонка»

Перемотав пленку до сегодняшнего дня, я вижу, что давно стал «жаворонком». Так как я работаю дома (а следовательно, сам устанавливаю себе график рабочего времени), то могу спать так долго, как захочу. Но по собственному желанию я поднимаюсь в 5 утра. Мне нравится вставать до рассвета и рано начинать день. Такой режим очень легко поддерживать. Мне он кажется путем наименьшего сопротивления.

Если вы так безвольны, что не встаете при звуках будильника, а снова проваливаетесь в сон, то вам нужно… Нет, вам не требуется новый будильник. И вам не надо переставлять будильник в разные углы комнаты. И вам не нужна кровать-катапульта. В первую очередь вам необходимо разобраться, почему у вас настолько дохлая сила воли.

Я хочу поделиться с вами своим опытом и расскажу, что мне больше всего помогло в превращении из утреннего бессознательного зомби в бодрого «жаворонка». Эти советы дополнят те, которые я уже давал в статьях «Как стать „жаворонком“» («How to Become an Early Riser») (1 и 2 части) и «Как встать сразу же после звонка будильника» («How to Wake Up Feeling Totally Alert»). В тех статьях я делал акцент на том, чтобы создать эффективную стратегию раннего пробуждения. А в этой статье я расскажу о другом. Я объясню, что вы можете сделать, чтобы при пробуждении быть не вялым и уставшим, а бодрым и полностью готовым к новому дню – и таким образом превратить это в длительную привычку.

Экспериментируйте

Это самый важный принцип из всех. Если вам не нравится то, как сейчас начинается ваше утро, признайте это и попробуйте что-то другое. Если эксперимент не поможет, то дальше лучше не продолжать. И, ради Бога, не жалуйтесь, – это, скорее всего, тоже не поможет.

Если вы изо дня в день просыпаетесь вялыми и разбитыми, это не значит, что вы безнадежны. Это всего лишь означает, что вы совершаете некоторые физиологические ошибки, которые легко можно исправить. Однако единственный способ исправить их – это дать своему телу что-то другое. Если вы никогда не могли проснуться полностью бодрым, то, скорее всего, вам придется попробовать что-то, чего вы никогда не делали. Если вы не желаете идти на этот шаг, то вы обречены вести такой же образ жизни и дальше.

Экспериментируя, старайтесь понемногу улучшать свое физическое состояние по утрам – не стремитесь сразу к совершенству. Все, что вам действительно надо, – это сделать несколько незначительных поправок, которые чуть-чуть улучшат ситуацию, и ежедневно повторять их. Некоторые из предлагаемых мною изменений могут прозвучать слишком радикально, если вы захотите осуществить их сразу, но эти радикальные шаги состоят из множества маленьких изменений, накапливаемых за длительный период времени.

Будьте терпеливы в развитии этого навыка. Не надо спешить. Если вы смогли стать «жаворонком» в юношеском возрасте, то вам невероятно повезло.

Когда я почувствовал, что хорошо овладел этим приемом, мне было уже за 30.

Скажите «Я сделаю это!»

Подобно большинству людей, я колебался между приливами энтузиазма (когда я был уверен, что найду способ стать «жаворонком») и периодами упадка (когда мне казалось, что придется сдаться и что я просто биологически не способен на это). Я пробовал раз за разом, но мог заставить себя встать рано максимум несколько дней подряд, прежде чем усталость срубала меня, и я сдавался.

Если ранние подъемы кажутся вам совершенно невозможными или если вы все же сумели встать рано, но в течение дня чувствуете себя совершенно разбитым, то я предположу, что ваш подход неправилен. Да, когда вы начнете смещать время пробуждения, то должен пройти период адаптации, но это не должно требовать от вас нечеловеческих усилий. Это должно быть лишь слегка трудновато и поначалу неудобно. Если для вас это чересчур трудно, значит, вы беретесь за проблему не с той стороны. Мотивация, конечно, важна, но техника также играет важную роль.

Как выглядит успех в становлении «жаворонка»? Думаю, что как-то так.

Вы просыпаетесь рано и чувствуете себя бодрым и очень-очень довольным. Конечно, изо дня в день ваше настроение может слегка меняться, но в целом вы уже готовы к новому дню и можете функционировать. Когда вы встаете, ваше сознание как бы проходит процесс быстрой загрузки: вы можете вспомнить, какой интересный сон видели, и в то же время начинаете думать о грядущем дне. Все это происходит за несколько секунд.

Когда вы решите стать «жаворонком», обязательно держите в уме правильную цель. С трудом вылезать из постели, чувствуя себя, как зомби, – это не та цель, к которой надо стремиться. У меня произошел настоящий прорыв, когда я решил, что хочу вставать рано и чувствовать себя при этом полностью проснувшимся и бодрым. Разница может показаться небольшой, но ключевым моментом было именно то, что я смог удерживать в голове правильные намерения. Если вы неоднозначно относитесь к идее раннего подъема, то сперва отфильтруйте неподходящие мысли и нарисуйте себе картину, которая будет казаться вам удобной.

Задавайте себе вопрос: «Когда я достигну успеха?», а не «Достигну ли я его?»

Исправьте вашу диету

Питание и сон неразрывно связаны между собой. Если вы думаете, что можете овладеть своим режимом сна, не улучшая при этом режим питания, то вы обманываете себя. Это правда.

К несчастью, диета большинства людей, особенно американцев, сегодня поистине чудовищна: она напичкана гормонами, продуктами животного происхождения, искусственными ингредиентами, сахаром, кофеином, солью, белой мукой и сильно переработанными отходами. Нездоровая диета нагружает вашу эндокринную систему (которая отвечает за выработку гормонов), и это мешает вам наслаждаться спокойным сном.

Что касается меня, то мне лучше всего подошла вегетарианская диета с большим содержанием сырых овощей и фруктов. Когда в 1993 году я стал вегетарианцем, то смог спать меньше и при этом чувствовать себя более отдохнувшим. Затем, когда в 1997 году я полностью перешел на вегетарианскую диету, меня ждало еще одно улучшение. Как я объяснял в статье «Почему веганство?» («Why Vegan?»), главная причина, по которой я придерживаюсь такой диеты, это изменение в своей энергетической системе.

Подобно тому, как вы проснетесь с головной болью, приняв накануне слишком много алкоголя, вы будете страдать от других типов «похмелья», употребив много веществ, меняющих настроение. Два самых худших из них – это кофеин и сахар. Если ваша диета богата кофеином и/или сахаром (особенно в форме кукурузного сиропа), сделайте себе подарок и проведите 30-дневный курс воздержания от них. Я заметил, что если утром выпью лишь одну чашку кофе, то следующей ночью не смогу дольше заснуть, а следующим утром проснусь гораздо более разбитым – и это почти 24 часа спустя. (Конкретные идеи относительно того, как отказаться от кофе, читайте в статье «Как отказаться от кофе» («How to Give Up Coffee»).)

Если вы испортили вашу физиологию потреблением излишнего сахара, кофеина, вторично переработанных продуктов и т. п., то я настоятельно рекомендую вам сначала исправить собственное меню, прежде чем пытаться повлиять на свой режим сна. В противном случае вы станете просыпаться еще более раздраженным. Два с половиной года я получал разочарованные отзывы от своих читателей, которые пытались стать «жаворонками», и пришел к убеждению, что плохая диета и вялое утреннее пробуждение, как правило, сопровождают друг друга. Кроме того, имейте в виду, что режим питания среднестатистического американца просто отвратителен. Мне кажется, что именно поэтому тех людей, которые встают до рассвета и чувствуют себя прекрасно, обычно считают или выскочками, или чудаками, или генетически одаренными. Тогда как «жаворонки» считают, что все остальные специально накачивают себя отравой до бесчувственного состояния.

А вот другой интересный факт: люди, которые соблюдают пост, часто сообщают о том, что им требуется гораздо меньше времени для сна. У меня был друг, который ограничил свой режим питания потреблением соков. Он говорил, что во время поста ему хватало всего четырех часов сна в сутки.

Я настоятельно рекомендую вам поэкспериментировать и найти для себя наилучший рацион питания (он может быть похож на мой, но может и отличаться). Выясните, какая пища позволяет вам лучше всего чувствовать себя по утрам. Я мог бы загрузить вас всевозможными статистическими данными, но, наверное, создавать свою диету на основе статистики – не лучшее решение. Пусть вас направляют ваши личные эксперименты. Отмечайте, как меняется ваше самочувствие в зависимости от типа еды на протяжении длительного периода времени, и обратите особенное внимание на то, как вы чувствуете себя каждое утро. Если по утрам вы вялы и разбиты, просто на какое-то время переключитесь на другую пищу.

Ешьте на ночь немного

Этот совет может показаться естественным выводом из вышесказанного – однако он достаточно важен само по себе, чтобы уделить ему особое внимание. Если вашему телу приходится переваривать тяжелую пищу, когда вы спите, то ваш сон не будет восстанавливающим, и тогда следующим утром вы проснетесь усталым и измотанным.

Общество в течение долгого времени приучало нас к мысли, что обильный ужин – это правильно. Однако в действительности вы должны советоваться только со своим телом. Даже если вы не вегетарианец, я очень рекомендую вам воздержаться вечером от продуктов животного происхождения. Они перевариваются дольше всех прочих видов пищи, и из-за них вы наутро проснетесь вялым.

Свежие фрукты и овощи (особенно с низким содержанием сахара, такие как помидоры, авокадо, перец, мускусная дыня) – это идеальная пища для ужина. Лично я не большой любитель ужинать одними фруктами. Однако когда я ем вечером только фрукты, мне ночью требуется меньше сна и я почти всегда просыпаюсь бодрым. Поэтому, что бы ни говорил мне мой мозг, моему телу это определенно нравится.

Альтернативой фруктам на ужин будут свежие овощи, особенно овощной салат. После свежих овощей вы можете съесть приготовленные овощи. Но помните, что чем меньше вы обрабатываете вашу вечернюю пищу, тем меньше энергии потребуется на ее переваривание и тем меньше это нарушит вашу физиологию. Если вы съедите всякую ерунду перед тем, как лечь спать, то как вы будете чувствовать себя утром, как думаете?

Вы наверняка знаете, что рекомендуется есть последний раз не позже, чем за 2–3 часа до отхода ко сну. Если вы обычно съедаете плотный ужин, то этот совет может немного помочь. Но я могу проглотить большую тарелку фруктового или овощного салата прямо перед тем как лечь в постель, и это не нарушит мой сон. По-моему, причина этого кроется в строении наших тел – они очень хорошо приспособлены для питания фруктами и овощами. Такая пища требует гораздо меньше энергии на переваривание, чем любая другая; соответственно, она не напрягает наши внутренние ресурсы и не нарушает сон.

Я советую побольше экспериментировать в этой области. Попробуйте съесть сегодня вечером легкий ужин, и посмотрите, как вы будете чувствовать себя наутро.

Делайте ежедневную зарядку

Еще до того, как стал вегетарианцем, я иногда делал зарядку. И я заметил значительное улучшение своего сна после того, как начал делать это ежедневно. Сейчас зарядку стали называть модным словом «кардио»[37], но мне не нравится это слово, так как оно заставляет срабатывать мой внутренний фильтр. Мне этот термин напоминает о Web 2. 0[38].

Уверен, вы уже слышали, что утренняя зарядка полезна для здоровья. Но слышать и применять – это разные вещи. Так что считайте мою статью сигналом к действию: оторвите задницу от стула и переместите ее в спортзал. В крайнем случае, каждое утро в течение получаса бегайте вокруг квартала. Если вы не сделаете этого, вы никогда не узнаете, каким мог бы быть результат. Когда я делаю зарядку по крайней мере 20 минут в день, то могу отнять целый час от своего ночного сна, что более чем компенсирует время упражнений. Кроме того, я встаю более бодрым и энергичным. Но самое замечательное в том то, что на протяжении всего дня я чувствую себя гораздо концентрированнее и активнее. Это действует гораздо лучше кофеина.

Помимо зарядки, на протяжении нескольких месяцев я также поднимал тяжести. Работа со штангой и гирями давала много положительных результатов, но сама по себе не улучшала мой режим сна. С другой стороны, она и не нарушала его, даже при очень активных тренировках.

Имейте в виду, что рекламщики зачастую пытаются манипулировать спортивными тенденциями и модой, чтобы поднять продажи тех или иных продуктов. Вы вряд ли увидите хорошую рекламу недорогих упражнений, например бега (разве что ее цель – продать вам iPod, который можно слушать во время бега). Старайтесь не поддаваться маркетинговой чепухе и занимайтесь не тем, что модно, а тем, что лучше всего подходит именно вам. Если вы ощущаете потребность тратить деньги на улучшение своего здоровья, то купите наилучшие продукты, которые сможете найти, а ежедневную зарядку сделайте простой и дешевой.

Ежедневно вставайте в одно и то же время. И на выходных тоже!

Об этом я уже упоминал в статье «Как стать „жаворонком“» («How to Become an Early Riser»). Чтобы выработать устойчивую привычку, чрезвычайно важно вставать каждый день в одно и то же время. Поскольку вначале «войти» в этот режим трудновато, я предлагаю проследить за тем, чтобы по крайней мере в первый месяц вы каждый без исключения день начинали в одно и то же время. Если вас тянет подольше поспать на выходных, то, вероятно, вы что-то делаете не так. Еще раз повторю: вам должно быть приятно вставать рано. Если вы вскакиваете чуть свет, потому что вам так хочется, то будет вполне естественно, если вы будете поступать так изо дня в день. Если вы задумываетесь над тем, как бы «прогулять», значит, что-то вы делаете не так. Зачем отлынивать от занятий, которые вам нравятся?

После того как вы научитесь на протяжении месяца вставать в одно и то же время и закрепите эту привычку, делать это дальше каждый день уже не так сложно. Если я хочу подольше посидеть вечером, я могу поспать следующим утром до 6:30 или 7:00. Но назавтра я без проблем возвращаюсь в свое привычное расписание. Обычно я ложусь между 10 и 11 часами вечера, но если происходит что-то важное, то легко могу лечь и после часа ночи.

Например, на прошлой неделе мы с Эрин были в Нью-Йорке, и мой режим сна во время путешествия сильно нарушился. Иногда мы вставали рано утром, а иногда спали до 8. Но по прибытии в Вегас я без проблем вернулся в свое привычное русло. Нью-Йоркское (восточное) время на 3 часа опережает время Лас-Вегаса (тихоокеанское), поэтому во время поездки я обычно просыпался раньше, чем дома. Не уверен, насколько легко я бы адаптировался к домашнему режиму, если бы мы вместо Нью-Йорка отправились на Гавайи. Придется вскоре это проверить…

Я рекомендую использовать будильник, если только у вас нет надежных внутренних биологических часов. Я до сих пор завожу будильник, хотя он уже превратился из устройства, которое будит, в устройство поддержания настроения. Вероятно, он мне уже не нужен, чтобы встать рано, но поскольку я приучил себя вставать именно по звонку будильника, он остается частью этой утренней процедуры. Я не вырабатывал в себе точных биологических часов, поскольку решение с будильником меня вполне устраивает.

Ложитесь спать только тогда, когда вам этого хочется

Об этом я тоже говорил в первой статье «Как стать „жаворонком“» («How to Become an Early Riser»). Вместо того чтобы ложиться каждый вечер в одно и то же время, продолжайте бодрствовать, пока вам действительно не захочется спать.

Если вы 30 минут или больше лежите в кровати, безуспешно пытаясь заснуть, то, скорее всего, вы легли слишком рано. Встаньте и немного почитайте. Когда во время чтения вы начнете клевать носом, это значит, что пришла пора ложиться.

Я почти всегда засыпаю в течение нескольких минут после того, как ложусь в кровать. Если мне не хочется спать, я жду, пока сонливость навалится на меня, и только тогда ложусь. Иногда я валюсь с ног уже в 9:30 вечера. В другой раз могу засидеться до полуночи. Но в основном сонливость приходит примерно в одно и то же время: у меня это примерно с 10 до 10:30. Я считаю ее приход мягким напоминанием о том, что если я лягу, то смогу быстро заснуть.

В первой статье о «жаворонках» я объяснял, что если вы станете ложиться, когда вам действительно хочется спать, и вставать каждое утро в одно и то же время, ваше тело постепенно адаптируется. Для полноты картины я должен добавить уточнение: это произойдет, только если вы не очень нарушили свою биохимию. Множество полученных мной читательских писем свидетельствуют о том, что большинство людей может адаптироваться к режиму «жаворонка» за 3–5 дней. Именно такое время им необходимо, чтобы отработать приемлемое время отхода ко сну, которое позволит чувствовать себя отдохнувшими следующим утром и не сонными в течение дня. Однако те, кто неправильно питается или каждый вечер выпивает, редко дотягивают до третьего дня; они почти всегда сдаются раньше.

Разработайте приятные утренние процедуры

Подумайте о том, как вы обычно проводите утро. Если мысли о регулярных утренних процедурах и действиях вас не радуют, то, проснувшись, вы вряд ли захотите быстро вставать. Хороший распорядок утренних действий может помочь исправить это. Важно иметь что-то, к чему вы будете стремиться и что заставит вас подняться с постели.

Мой обычный утренний распорядок весьма прост, но он меня устраивает. После подъема я бреюсь и надеваю спортивную одежду. Затем направляюсь в спортзал, делаю утреннюю зарядку, возвращаюсь домой, принимаю душ и одеваюсь. После этого я обычно беседую с Эрин и детьми и завтракаю.

Мне нравится ходить в спортзал, и это желание служит хорошей причиной подняться с кровати. Я знаю, что после зарядки стану гораздо энергичнее.

Утренние часы – это богатая область для экспериментирования. Некоторым людям нравится встать и позаниматься час-другой домашними делами, а кто-то посвятит это время утренней медитации. Здесь надо выделить для себя то занятие, которое подойдет именно вам. Если ваша любимая видеоигра служит достаточным стимулом для раннего подъема, то попробуйте несколько дней поиграть утром и посмотрите, как пойдет дело дальше.

Если ваш утренний распорядок надоел вам, смените его. Любая эффективная программа может в конце концов перестать работать. Поэтому делайте все, чтобы поддержать к ней интерес.

«А как же вечерняя программа?» – спросите вы. Принято считать, что если заканчивать день некой процедурой релаксации, то это может улучшить ваш сон. Но лично я не заметил особого эффекта. Я могу очень активно и разнообразно проводить вечера, но все равно я хорошо сплю и просыпаюсь бодрым и энергичным. Постоянные вечерние процедуры могут помочь смягчить напряженный образ жизни, но в других случаях я не нахожу их слишком важными.

Сделайте это!

Вставать рано утром бодрым и энергичным – это великолепная привычка, которая прослужит вам многие десятилетия. Не соглашайтесь просыпаться вялым и разбитым, в то время как ваше химически отравленное тело отказывается шевелиться. Если вы сможете распоряжаться своим утром и примените этот навык, это задаст тонус всему вашему дню. А когда вы почувствуете, как это приятно, то никогда не захотите вернуться к прежнему образу жизни.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Как вставать рано утром и высыпаться?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как правильно спать, чтобы научиться рано вставать по утрам и чувствовать себя бодрым?

Многие люди спят «до обеда», жалуются на то, что ничего не успевают и чувствуют себя разбитыми весь день. Ранний подъем поможет решить эти проблемы.

7-8 часов требуется взрослому человеку, чтобы выспаться. Врачи советуют вставать в одинаковое время как в будни, так и в выходные дни. Если сформируется привычка, человек сможет без труда просыпаться утром.

Плюсы раннего подъема

Если выработать привычку рано вставать по утрам, то можно обрести следующие преимущества:

1. Высокую работоспособность. Ранний подъем поможет с утра решить все важные дела. Оставшуюся половину дня можно посвятить себе.
2. Упрощенное запоминание информации. Утром легче выучить стихотворение и запомнить иную важную информацию. Вечерняя зубрежка малоэффективна.
3. Спокойные сборы на учебу или работу. Когда время поджимает, вещи теряются и забываются, все «выпадает» их рук – человек опаздывает на работу или учебу. Этого можно избежать, если вставать пораньше.
4. Заряд хорошего настроения и сил. Привычка рано вставать подарит жизнерадостность и чувство бодрости.

Минусы раннего подъема

Из-за ранних подъемов могут возникать сложности:

1. Чувство сонливости, подавленности и разбитости. Особенно тяжело привыкнуть к новому режиму «совам», которые не любят рано вставать.
2. Временные затраты. Организм приспосабливается к новому режиму не сразу.
3. Трудности в семье. Возможно, не все члены семьи увидят необходимость в ранних подъемах. Сложно будет выделить время на совместный отдых.

Как создать комфортный режим сна?

Советы по улучшению режима сна:

1. Уделять сну достаточное количество времени, а не пытаться выспаться за 4-5 часов.
2. Не нужно пытаться резко поменять свой режим. Можно начать с подъема на 10–15 минут раньше обычного и постепенно, каждые 3-4 дня увеличивать эту цифру.
3. На протяжении недели важно соблюдать график. Если позволить себе в выходные поспать на 2-3 часа больше, то режим собьется.



Внимание! Уснуть помогают лекарственные травы. К ним относятся ромашка, лимонная мята, чабрец.

4. Отход ко сну должен осуществляться в полной тишине и темноте. Нужно выключить телевизор, музыку, выйти из социальных сетей, отложить в сторону гаджеты и не отвлекаться на них.
5. Перед сном необходимо расслабиться. Помогает чтение, принятие горячей ванны, прослушивание спокойной музыки.
6. Спальню нужно регулярно проветривать, на ночь надо занавешивать ее плотными шторами.
7. Не нужно переедать перед сном, равно как и ложиться спать голодным.

Как научиться легко вставать по утрам?

После звонка будильника очень велик соблазн еще немного понежиться в кровати. Это «немного» в итоге растягивается на 20–30 минут, и человек снова опаздывает. Как этого избежать и научиться вставать рано?

1. Вставать по первому звонку будильника. Не нужно его переставлять и продолжать лежать в кровати. Если не удается справиться с привычкой, можно класть будильник не возле кровати, а на поверхность, отдаленную от нее. Чтобы выключить аппарат, придется встать. Для людей, страдающих такими проблемами, изобрели устройство «убегающий» будильник.
2. Питье натощак прохладной воды бодрит организм и помогает ему оставаться здоровым.
3. Бодрость подарит легкая разминка или гимнастика.
4. Контрастный душ или умывание холодной водой – прекрасный способ проснуться и приучить себя к легкому подъему.
5. Легкий, но сытный завтрак обеспечит организм энергией до обеда.
6. Зажигательная и энергичная музыка в процессе сборов на учебу или работу помогает чувствовать себя бодрее и лучше.



Внимание! Если подъем осуществляется в темное время суток, то сразу после пробуждения нужно обеспечить в комнате хорошее освещение. Это поможет организму распрощаться с остатками сна.

Ранний подъем сможет изменить жизнь в лучшую сторону, сделать день более насыщенным и продуктивным.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как с радостью и без стресса вставать по утрам – 10 советов для приятного пробуждения

Весной и летом вставать с постели проще. Нас будит солнечный свет, который помогает регулировать режим сна и бодрствования. Когда свет попадает на сетчатку глаз, вырабатывается меньше мелатонина, и мы просыпаемся. Но лето заканчивается, день становится короче, утром солнце встаёт всё позже и позже. Просыпаться тяжело – вроде бы встал, но ещё не проснулся. Корреспондент сетевого издания «Исток» собрал из сети советы, как с этим бороться.

Ложитесь пораньше

Самый очевидный и простой совет. Возможно, вам сложно вставать оттого, что вы попросту не высыпаетесь. Если это так, попытайтесь ложиться спать пораньше, а за пару часов до сна ограничьте использование гаджетов. Отложите всё, что мешает вам лечь спать в приемлемое время, на следующий день. И высыпайтесь.

Обеспечьте себе лучшие условия для сна

Удобный матрац и подушка, темнота и тишина, оптимальная температура и влажность… Это даст вам качественный, спокойный, полноценный сон без сложного засыпания, пробуждений и мучительной сонливости наутро. Если невозможно создать вокруг полную темноту, купите себе мягкую маску для сна. Ведь невозможно просыпаться бодрым, если условия для сна неподобающие.

Правильно выберите рингтон для будильника

Под музыку легче просыпаться. Если при звуках той или иной мелодии вам хочется танцевать – это оптимальный выбор для будильника. Только поставьте её на воспроизведение с постепенным усилением громкости, чтобы избежать стресса от резкого пробуждения в момент начала звучания.

Если вы не сторонник танцевальных ритмов, то тихая мелодия, вызывающая приятные ассоциации, тоже хорошо подойдёт для пробуждения. Услышав приятную, красивую, вдохновляющую мелодию, человеку ничего не остаётся, как легко проснуться рано утром.

Включите «внутренний будильник»

Ещё один секрет. Перед сном не только установите сигнал к пробуждению на телефоне, но и попытайтесь выставить свой «внутренний будильник». Лёжа в постели, представьте нужное время на циферблате и то, каким выспавшимся и полным сил вы проснётесь в это самое время.

В некоторый случаях такой «внутренний будильник» прекрасно помогает легко проснуться рано утром. Правда, многие замечают, что «заводить» его с каждым разом становится труднее, а использовать его каждый день вообще сложно. Со временем организм начинает игнорировать мантры «мне надо проснуться в семь утра», и приходится полагаться уже на обычный будильник.

Наладьте себе постоянный режим и делайте зарядку

Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время, чтобы организм привык к этому и воспринимал ваш распорядок как должное. Да, даже в выходные. Тогда вопрос о том, как легко просыпаться, перестанет вас беспокоить.

Проснувшись, встаньте и немного подвигайтесь, после чего выполните какой-нибудь стандартный комплекс утренней зарядки. Это вас великолепно взбодрит. Для ленивых людей существует зарядка в постели.

Осветите спальню

Вам будет легче просыпаться, если в момент пробуждения в спальне будет светло. Свет прекращает выработку в организме гормона сна мелатонина, а вместе с этим и все мучения, связанные с пробуждениями. Летом обеспечить утреннее освещение в спальне легко – достаточно всего лишь спать с открытыми занавесками или открывать их сразу после звонка будильника. А как взбодриться утром в холодное время года, когда просыпаться нужно раньше рассвета? Можно использовать будильник с имитацией рассвета. К указанному времени они разгораются ярким светом и помогают проснуться.

Найдите мотивацию

Вы замечали, что в день, когда вам предстоит какое-то важное мероприятие или радостное событие, вы всегда просыпаетесь легко и быстро? Люди, которые пользуются этим методом, признаются, что просыпаться бодрыми по утрам им помогают вкусности и интернет. Вкусненькое пирожное, которое припрятано для утреннего кофе, и куча сообщений в социальных сетях вдохновляют многих из нас быстро и с воодушевлением подниматься в постели.

Будьте безжалостны – не откладывайте время подъёма

Мало кто сейчас пользуется классическими будильниками, многие пользуются мобильными телефонами. Во всех моделях есть функция отложенного сигнала или возможность установить сразу несколько будильников.

На первый взгляд это довольно удобно, однако с точки зрения бодрого пробуждения подобные «усовершенствования» – зло. Если человек знает, что ему можно откладывать время пробуждения всё позже и позже, под властью утренней сонливости он обязательно будет это делать. Невозможно быть бодрым, если за полчаса вы пять раз откроете глаза, пять раз снова заснёте и в результате всё равно будете выдернуты из сна звонком. Так вы только продлеваете свою сонливость, и даже получить удовольствие от валяния не получится. Хотите легко просыпаться по утрам – вставайте сразу, как только услышали сигнал будильника.

Раскрасьте кухню

Купите цветную скатерть, яркую посуду, весёленькие занавески. С помощью цвета можно компенсировать нехватку солнечного света, взбодриться помогут оттенки тёплой цветовой гаммы, однако не стоит использовать слишком яркие краски в большом количестве, иначе нервная система перевозбудится, а это чревато бессонницей. При этом нужно быть аккуратными при выборе красных, оранжевых или бирюзовых тонов, они пробуждают чувство голода.

Завтракайте

Когда утром человек начинает двигаться и принимать пищу, в его организме запускаются сложные биохимические процессы, «переключающие» его на режим бодрости. Используйте это – обязательно позавтракайте утром, чтобы быстрее ощутить себя свежим и полным сил.

Некоторые люди отказываются от завтрака в связи с тем, что его долго готовить. Людям не хочется ждать, пока согреется чайник, пока сварится каша. Можно приготовить еду накануне и утром разогреть её. Если же вам не нравится есть разогретое, кофемашина и мультиварка сделают так, чтобы утром вы пришли на кухню, нажали пару кнопок и насладились приятным полноценным завтраком с пылу-жару.

© miaistok.su

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Узнаем как просыпаться утром бодрым, если мало спал?

Вопрос, касающийся того, как просыпаться утром бодрым и полным сил, волнует практически каждого работающего человека. Многие ложатся спать поздней ночью, которая пролетает мгновенно, и вот – уже утро. И мало кто чувствует себя свежим и полным сил в момент пробуждения. Впрочем, всё является возможным. И в данном случае тоже. Нужно лишь знать о некоторых секретах и следовать кое-каким нехитрым рекомендациям.

Соблюдение режима

Это, наверное, является самым сложным моментом для каждого. Но обязательным. Итак, как просыпаться утром бодрым? Важно соблюдать режим. Он может быть у каждого своим, индивидуальным, но устойчивым. И конечно, сон надо лимитировать. Не нужно пребывать в неге по половине суток, но и ограничивать себя парой-тройкой часов сна не следует. Можно ложиться в полночь и вставать в 7:00. Соблюдая именно этот режим, получится приучить свой организм к регулярным подъемам и засыпаниям. Иными словами, выработается своеобразная привычка. И человек почувствует, насколько ему легко просыпаться, даже без будильника.

Также нужно знать, что минимальное количество сна должно составлять 6 часов. И лучше при активной дневной деятельности не засыпать позднее полуночи. Иначе высока вероятность почувствовать себя наутро разбитым.

Простые, но действенные методы

Рассказывая о том, как просыпаться утром бодрым, нельзя не отметить вниманием ещё три хорошие рекомендации, выполнение которых не требует особых усилий.

Итак, первый момент – нужно установить правильную мелодию на будильник. Унылые, мелодичные мотивы категорически не подходят. Многие говорят, что якобы под такие удобней пробуждаться – медленно, постепенно. Но на самом деле это не так. Во-первых, такие мелодии способны лишь вызвать угрюмое утреннее настроение и напомнить о том, что человеку ещё предстоит работать весь день. Во-вторых, под них можно элементарно всё проспать. А вот энергичная мелодия или любимый диктор с FM-станции, которого автоматически «включит» радио-будильник в назначенное время, способны зарядить хорошим настроением.

Едва открыв глаза, стоит выпить стакан воды. Его можно поставить рядом с кроватью перед сном, заранее. Всем известно, что вода тонизирует и пробуждает пищеварение. И конечно, не будет лишним контрастный душ. Окончательное пробуждение наступит сразу же после завершения процедуры.

Заблаговременная подготовка

Даже удивительно, насколько насущным является вопрос о том, как проснуться утром бодрым и с хорошим настроением. Многих это беспокоит. Но на самом деле всё просто. Достаточно приготовиться к завтрашнему дню заранее.

Нужно всё спланировать. Каждое дело написать на бумаге. А лучше завести отдельный блокнот для таких планов. И если какая-то проблема волнует, её тоже надо туда внести, подробно описав. Может, в процессе изложения на ум придет мысль о её решении. Но как минимум от назойливых мыслей удастся избавиться. А чтобы заснуть было ещё проще, можно открыть окно в режиме проветривания. Организму, насыщенному кислородом, и проснуться легче. А человек, открыв глаза с утра, вспомнит о том, что у него всё уже распланировано, продумано. И ему останется лишь позавтракать и отправиться выполнять намеченные дела.

Массаж

Итак, в принципе, ясно, что нужно делать после подъема с кровати для улучшения своего состояния. Но можно ли предпринять какие-либо действия, ещё находясь в постели? Определенно. Как просыпаться утром бодрым? Достаточно сделать себе легкий самомассаж рук. Лежа в постели, нужно размять суставы. Такими движениями, которые больше похожи на попытку натянуть на руку узкую перчатку.

Потом надо уделить внимание тыльным сторонам кистей. Растирания – лучший способ. Аналогичным методом нужно размять часть от запястья до локтя. Но не надо затрагивать непосредственно сустав.

И последний этап – массирование каждого пальца в отдельности. Их необходимо разминать, начиная с самого кончика и до основания. Дело в том, что на руках сосредоточена масса рефлекторных точек, которые в ходе их стимуляции подают сигналы в мозг. Этот процесс скрыт от глаз человека, но на пробуждение он влияет главным образом.

Психологический настрой

Именно он поможет проснуться рано утром бодрым. Как обычно большинство людей ложится спать? С мыслями о том, что завтра снова нужно на работу, терпеть начальника, подчинённых, делать отчет, заполнять бумаги. И это неправильно. Если даже так и есть на самом деле.

Очень важно лечь с приятными мыслями. А лучше – в предвкушении чего-то хорошего. И это может быть что угодно. И хорошо бы этот момент не придумать, а устроить. Например, купить вечером себе кусочек любимого торта на завтрак и пробудиться с мыслью о вкусной трапезе. Или распланировать вечер будущего дня, пообещав себе устроить киносеанс с пиццей и любимым человеком/другом/подругой. Так и день пролетит быстрее. В общем, можно что-то придумать. В данном случае фантазия ограничивается только широтой интересов.

Расчет по времени

Вот ещё один момент, касающийся того, как проснуться утром бодрым, и заключается он в планировке драгоценных минут. Многие люди расписывают чуть ли не каждую секунду – на завтрак, кофе, умывание, заправку постели, чтобы уложиться в строго обозначенные рамки. Лишь бы поспать подольше. Но это неправильно. Как проснуться утром бодрым? Нужно избежать суеты и почувствовать себя свободным. Лучше встать на 15-20 минут раньше, но никуда не спешить. Утренняя подготовка к новому дню должна быть размеренной. Без оглядки на часы, чтобы всё успеть и не опоздать. И тогда подъем перестанет ассоциироваться со стрессом.

И ещё, открыв глаза, нельзя давать слабину с оговоркой, а-ля «ещё пять минут». В таком случае организм снова провалится в глубокий сон. И потом пробуждение будет ещё более трудным. Лучше эти пять минут полежать в кровати и подумать о будущем дне, вспомнить свой план, намеченный в пресловутом блокноте, помечтать о хорошем грядущем вечере. И после этого встать с легкостью в теле и улыбкой на лице.

Если сон был коротким

Чаще всего вопросом, касающимся того, как бодро просыпаться по утрам, задаются люди, уделяющие мало времени ночному отдыху и восстановлению организма. Что ж, многие вышеперечисленные способы универсальны и в данном случае тоже подходят. Но и тут есть свои особенности.

Во-первых, нужно хорошенько поесть. Машина не едет, когда в топливном баке нет горючего. То же самое касается человеческого организма. Свежие цитрусы активизируют мозговую деятельность, сладкий кофе со сливками бодрит, а основное калорийное блюдо придаст ощущение сытости.

Кстати, о великом тонизирующем напитке. Кофе не только пробуждает, но ещё и оказывает положительное воздействие на мозг за счет содержащегося в нём кофеина.

А перед приёмом пищи не помешает лёгкая зарядка. Несколько приседаний, активных поворотов корпусом, отжиманий – и человек почувствует явный прилив сил. Ведь центральной нервной системе достаточно этих простых нагрузок для активации. А делать всё это желательно при открытых окнах и ярком естественном свете.

Мотивация

Есть ещё один совет, касающийся того, как проснуться утром бодрым, если спишь мало. И он заключается в следующем: нужно себя мотивировать. Самовнушение является очень действенным способом. Можно попытаться убедить себя в том, что подолгу спят лишь те люди, которым нечего делать. Или например, просчитать, какое количество часов придётся терять в год, если выделять на ночной отдых слишком много времени. Вот, например, если спать не 8, а 7 часов в сутки, то получится сэкономить целых 372 ч/год! А это 15,5 суток за год. Это время можно выделить на что-нибудь полезное или интересное. Посвятить его изучению какого-нибудь языка, например, или занятию в тренажерном зале. В общем, можно пофантазировать, но самое главное – прийти к такому осознанию. И после этого вопрос о том, как вставать утром бодрым, перестанет быть актуальным. Во всяком случае, волновать он будет меньше.

Напоследок

И ещё пару моментов стоит отметить вниманием, говоря о том, как проснуться утром бодрым. Есть один хитрый способ, при помощи которого можно «обмануть» свой мозг. Дело в том, что кофеин начинает действовать спустя 30-40 минут. Это может подтвердить каждый человек, который пьет этот напиток. Потому лучше завести будильник пораньше, на те самые 30-40 минут, открыть глаза и выпить чашечку эспрессо, сваренного заблаговременно, вечером. После чего вновь опустить голову на подушку и благополучно заснуть. Спустя полчаса кофеин подействует, заново заведенный будильник прозвучит, и человек встанет с удивительной легкостью в теле и ясной головой. Вот, в принципе, как бодро просыпаться по утрам. Как экстренная мера может подойти. Но злоупотреблять этим не стоит. Всё-таки лучше соблюдать режим и пользоваться ранее приведенными в пример способами.

Как правильно подготовиться ко сну, чтобы утром встать отдохнувшим и бодрым?

Храпящие люди рискую заболеть раком в два с лишним раза сильнее, чем те, кто во сне не издают никаких звуков. Тысячи добровольцев приняли участие в эксперименте и позволили испанским учёным сделать такой настораживающий вывод. Но храп — далеко не единственное расстройство сна. У многих и со здоровьем всё в порядке, а по утрам встают не отдохнувшими. Почему — разъяснил доктор медицинских наук Роман Бузунов.

В спальне не должно быть ничего, что так или иначе засоряет атмосферу, прежде всего, книги и книжные полки, ковры, висящие на стенах и на полу, растения, особенно большие, которые пыльцу продуцируют — все это желательно удалить. В идеале это должен быть голый пол и голые стены, желательно пастельных тонов. Это, кстати, относится и к постельному белью. Есть исследования, которые показывают, что темные оттенки белья улучшают качество сна, и вообще темнота в спальне.

Лучше дополнительно затемнить спальню, желательно использовать такие экранирующие шторы, которые практически не пропускают солнечного света.

Существует порядка 50 причин бессонницы. Это так же как повышение температуры тела. Это не диагноз, это симптом каких-то расстройств. Сразу не стоит пить снотворные препараты, надо постараться выявить причину. Можно попробовать просто сначала нормализовать образ жизни. Что здесь очень важно? Первое, это регулярное время отхода ко сну и подъема. Есть даже термин такой – «бессонница входного дня», когда человек в выходные дни на 4-5 часов смещает свои часовые пояса, то есть он встает в рабочие дни в шесть утра, а в выходные высыпается до 12.

Существуют очень серьезные заболевания, допустим, синдром обструктивного апное сна, или болезнь остановок дыхания во сне, когда у человека периодически на фоне храпа спадаются дыхательные пути, возникает такая пугающая остановка дыхания на 30-40 секунд, а то и минуту, а потом человек громко всхрапывает, иногда он может посинеть при этом. И вот таких остановок дыхания бывает 300, 400, 500 за ночь, человек может восемь часов спать, а из них суммарно вообще не дышать, а это тяжелое расстройство сна, это ночная артериальная гипертония, это учащенное ночное мочеиспускание, это утренние головные боли, это тяжелейшая дневная сонливость.

Если мы имеем неосложненный храп, то, как правило, это равномерный процесс, с каждым вдохом-выдохом человек храпит, просто равномерный храп. Его можно лечить. Дело в том, что существует порядка десятка причин храпа, иногда достаточно вылечить нос, гайморит, например, и храп пройдет. Иногда достаточно снизить 5-6 килограмм веса, и храп пройдет. Вот это уже медицинская задача, потому что нужно определиться со степенью тяжести, неосложненный храп или болезнь остановок дыхания во сне, определится с причинами, и в зависимости от сочетания причин и тяжести, уже применять те или иные методы лечения. Но они очень индивидуальны и разные, не бывает одного метода лечения храпа.

 Советы:

Уберите от кровати комнатные растения, книжные полки и домашних животных.

 Обои, шторы и постельное белье не должны быть ярких, кричащих тонов. Лучше приглушенные, но не слишком светлые.

 За несколько часов до сна нельзя пить не только кофе, но и чай, хоть черный, хоть зелёный, которые тоже очень бодрят. Подойдут простая вода или травяной отвар.

 Очень важно следовать режиму. И в рабочие, и в выходные дни ложиться и вставать примерно в одно и то же время.

 Мешают нормально отдохнуть ночью сигареты, плотный ужин, контрастный душ, остросюжетное книги и телепередачи, а так же алкоголь в больших количествах.

 Если утром вы встаёте разбитыми, то, возможно, вы храпите. Опаснее всего, когда человек не мерно посапывает, а издаёт громкие прерывистые звуки.

Как проснуться утром? — Азбука здоровья

Под­час даже све­жесть утрен­не­го ветер­ка не вдох­нов­ля­ет совре­мен­но­го чело­ве­ка к про­буж­де­нию. Он неустан­но нажи­ма­ет на сер­до­боль­ный будиль­ник, откла­ды­вая нача­ло бодр­ство­ва­ния всё даль­ше и даль­ше… Почему?

Ока­зы­ва­ет­ся, для того, что­бы быть бод­рым мало пред­при­ни­мать меры имен­но утром. Наше утро зави­сит от вече­ра, про­ве­дён­ной ночи, да и вооб­ще — от того, как мы орга­ни­зу­ем рас­по­ря­док дня и недели.
Для хри­сти­а­ни­на бод­рость утра име­ет ещё боль­шее зна­че­ние, чем для чело­ве­ка нецер­ков­но­го. Ведь утро — это вре­мя для живой бесе­ды с Твор­цом, бла­го­да­ре­ния Его, воз­но­ше­ния самых важ­ных для чело­ве­ка прошений.

***
“Про­бу­див­шись порань­ше, вста­вай­те поско­рее и веди­те с Гос­по­дом слад­кую бесе­ду. Нала­ди­тесь утром хоро­шень­ко — уже весь день пой­дет хорошо.”

Свя­ти­тель Фео­фан Затвор­ник “Что есть духов­ная жизнь и как на нее настроиться”

Опыт­ные в духов­ной жиз­ни люди заме­ча­ют, что если “вычи­ты­ва­ешь” утрен­нее молит­вен­ное пра­ви­ло, чита­ешь его в полу­сон­ном состо­я­нии, без вни­ма­ния, то слов­но не полу­ча­ешь сил, духов­но не насы­ща­ешь­ся. А если совсем остав­ля­ешь себя без молит­вы, тут уж “духов­ное голо­да­ние” про­яв­ля­ет себя во всей красе.
Поэто­му так важ­но с само­го утра проснуть­ся, взбод­рить­ся и как сле­ду­ет настро­ить себя на пред­сто­я­щий день.

***

“Мы себе не отда­ем отче­та, боль­шей частью в том, что мы, выхо­дя из сна, всту­па­ем в совер­шен­но новый, небы­ва­лый день. Это­го дня нико­гда еще с нача­ла миро­зда­ния не было. Этот день совер­шен­но нов, он полон бес­ко­неч­ны­ми воз­мож­но­стя­ми. Отча­сти он будет опре­де­лен по отно­ше­нию к нам дей­стви­я­ми, сло­ва­ми, лич­но­стью дру­гих людей, собы­ти­я­ми, кото­рые свя­за­ны с ними. 
Но в зна­чи­тель­ной мере, как день и как собы­тия в жиз­ни дру­гих людей, он будет опре­де­лен нами, тем, что мы собой пред­став­ля­ем и как мы будем дей­ство­вать в нем, сло­вом или поступ­ка­ми. И вот рань­ше, чем всту­пить в этот день необ­ду­ман­но, слу­чай­но, мы долж­ны оста­но­вить­ся и осо­знать, при­нять в наше созна­ние как мож­но глуб­же то, что вче­раш­ний день про­шел, отзву­чал, и теперь мы нахо­дим­ся перед совер­шен­ной новиз­ной ново­го дня, и что Бог нас в этот день посы­ла­ет — в иде­а­ле — вест­ни­ка­ми от Него Самого”.

Мит­ро­по­лит Сурож­ский Антоний

Готовимся к утру нового дня с вечера

1. Высы­пай­тесь. Если мы не высы­па­ем­ся, то проснуть­ся утром будет очень и очень слож­но. Орга­низм дол­жен отды­хать от днев­но­го тру­да и пере­жи­ва­ний. До полу­но­чи 1 час сна при­рав­ни­ва­ет­ся к 2 часам, важ­но вос­поль­зо­вать­ся этим.
2. Режим. Иде­аль­но ложить­ся спать все­гда в одно и то же вре­мя. Навык­нув так делать, про­сы­пать­ся с утра будет намно­го про­ще. Было бы здо­ро­во отправ­лять­ся в постель око­ло 10 часов вече­ра и вста­вать с 5 до 7 утра. Это­го орга­низ­му обыч­но вполне доста­точ­но, что­бы выспать­ся. Опре­де­ли­те, сколь­ко нуж­но вре­ме­ни для сна имен­но вам.
3. И в выход­ные тоже. Даже в выход­ные ложи­тесь спать в уста­нов­лен­ное вре­мя, ина­че орга­низ­му будет тяже­ло пере­стро­ить­ся и в резуль­та­те вы полу­чи­те вялость и сонливость.
4. Будиль­ник. Заве­ди­те на утро толь­ко 1 будиль­ник и настрой­тесь на то, что теперь вы буде­те вста­вать с пер­вым его звон­ком. Если для пере­стра­хов­ки заво­дить несколь­ко будиль­ни­ков, каж­дый на 5–10 минут поз­же, вы очень рис­ку­е­те проспать.

***
«Хоти­те рано вста­вать. Доб­ре! — Купи­те будиль­ник, и заве­ди­те его на нуж­ный час, как толь­ко дой­дет до него, тот­час зазве­нит он, и раз­бу­дит. Вам надо толь­ко поско­рее встать, даже сбро­сить себя с посте­ли, неде­лю какую пома­е­тесь, а там лег­ко буде­те пови­но­вать­ся будильнику». 

Свя­ти­тель Фео­фан Затвор­ник “Пись­ма”
5. Вечер­нее молит­вен­ное пра­ви­ло. В вечер­ней молит­ве мы в том чис­ле про­сим, что­бы Гос­подь даро­вал нам отдых ночью, про­бу­дил нас для утрен­не­го сла­во­сло­вия, бла­го­да­ре­ния. Навер­ное, не будет лиш­ним попро­сить у Гос­по­да бодро­го утра с вече­ра сво­и­ми сло­ва­ми, посколь­ку от это­го зави­сит то, насколь­ко вни­ма­тель­но и от всей души мы будем бесе­до­вать с Ним утром.

***
“Навы­кай­те молить­ся сво­ею молит­вою. Так, напри­мер, суще­ство вечер­ней молит­вы есть бла­го­да­рить Бога за день и за все, что встре­че­но в про­дол­же­ние его и при­ят­но­го, и непри­ят­но­го; что худо­го сде­ла­но, в том каять­ся и про­сить про­ще­ния, обе­щая быть исправ­ною на сле­ду­ю­щий день, и молить Бога об охра­не­нии во вре­мя сна. Все сие и изре­ки­те к Богу от сво­ей мыс­ли и от сво­е­го сердца.”

Свя­ти­тель Фео­фан Затвор­ник “Что есть духов­ная жизнь и как на нее настроиться”
6. Настрой. Дока­за­но опы­том, что твёр­дая реши­мость и настрой вста­вать рано, быть бод­рым и пози­тив­ным очень помо­га­ют так и посту­пать. Настрой­тесь с вече­ра, как вы буде­те про­сы­пать­ся, что будет вашей пер­вой мыс­лью, каки­ми будут ваши пер­вые дей­ствия. Это очень помогает.
7. Борь­ба с мыс­ля­ми. Часто быва­ет, что назой­ли­вые помыш­ле­ния никак не дают рас­сла­бить­ся и уснуть. Гони­те эти меша­ю­щие мыс­ли прочь. Если это слу­ча­ет­ся очень часто, мож­но перед сном выпить чай с вале­ри­а­ной, мятой или мелис­сой, поло­жить лаван­до­вую поду­шеч­ку под голо­ву или кап­нуть эфир­но­го мас­ла лаван­ды неда­ле­ко от подуш­ки. Боль­шую помощь в борь­бе с помыш­ле­ни­я­ми ока­зы­ва­ют крат­кие молитвословия.

***
«Если хочешь мир­но­го сна — ложась в постель, кай­ся, сокру­шай­ся духом и молись Гос­по­ду. С молит­вой заснешь, — при­вле­чешь к себе Анге­ла Хра­ни­те­ля, кото­рый будет охра­нять тебя до тво­е­го пробуждения» 

Архи­епи­скоп Арсе­ний (Чудов­ской)
8. Засы­пай­те с бла­го­дар­ны­ми мыс­ля­ми. Один батюш­ка реко­мен­до­вал сво­им духов­ным чадам вече­ром запи­сы­вать не менее 50 пунк­тов: «За что мне бла­го­да­рить Бога». Это дела­ние меня­ет наше мыш­ле­ние на пози­тив­ный лад и даже поз­во­ля­ет спра­вить­ся с депрессией.

***
«Когда скло­ня­ешь­ся на свое ложе, со бла­го­да­ре­ни­ем вспо­ми­най в себе бла­го­де­я­ния и Про­мысл Божий.
Тогда, испол­нен­ный этим бла­гим помыш­ле­ни­ем, ты пол­нее воз­ве­се­лишь­ся духом, и сон тела будет для тебя трез­ве­ни­ем души, сме­же­ние очей тво­их — истин­ным виде­ни­ем Бога, и мол­ча­ние твое, будучи пре­ис­пол­не­но чув­ством бла­га, от всей души и силы воз­даст вос­хо­дя­щую горе сер­деч­ную сла­ву Богу вся­че­ских. Ибо когда нет в чело­ве­ке зла, тогда бла­го­да­ре­ние и одно, без вся­кой мно­го­цен­ной жерт­вы, при­ят­но Богу»

Пре­по­доб­ный Анто­ний Великий

9. Уют­ное гнез­дыш­ко. Место для сна долж­но настра­и­вать на отдых. В спальне не долж­но быть теле­ви­зо­ра и ком­пью­те­ра. Перед сном про­вет­ри­вай­те спаль­ню, а так­же выби­рай­те удоб­ную одеж­ду для сна.

С бодрым утром!

Прозвенел будильник

Мы настро­и­лись на утро ещё с вече­ра, и вот оно наста­ло. Про­зве­нел будиль­ник. Како­вы наши дей­ствия теперь? Пер­вая мысль хри­сти­а­ни­на — это мысль о Том, Кто помог ему отдох­нуть и проснуть­ся сегодня.
Далее по сло­вам Фео­фа­на Затвор­ни­ка нуж­но бук­валь­но сбро­сить себя с постели.

***

“Если замед­лим с подъ­емом и молит­вой, то огор­чен­ный ангел хра­ни­тель отхо­дит от нас и при­сту­па­ет лука­вый, что­бы тот­час же вну­шить нам целый ряд сует­ных, празд­ных или мало­вер­ных мыс­лей — напри­мер: о необ­хо­ди­мо­сти допол­ни­тель­но­го сна для сбе­ре­же­ния здо­ро­вья тела; при­во­дит вос­по­ми­на­ние какой-либо непри­ят­но­сти или бес­по­кой­ства из жиз­ни преды­ду­ще­го дня.
Не надо слу­шать его, но быст­ро оде­вать­ся, непре­стан­но тво­ря про себя или шепо­том Иису­со­ву или какие-либо дру­гие молит­вы. Этим мы дости­га­ем сра­зу многого”.

Н.Е. Пестов “Совре­мен­ная прак­ти­ка пра­во­слав­но­го благочестия.”

***

«Если ты вста­нешь от сво­е­го ложа, и опять нач­нет томить тебя сон от бесов­ско­го нава­жде­ния, то муже­ствен­но вско­чи, как от огня, или как от ядо­ви­той змеи, или как от рыка­ю­ще­го льва, хотя­ще­го пожрать тебя. Про­ти­во­стань сну подвиж­ник, и, вос­став, осве­жись на вет­ре, дер­жа в то же вре­мя и молит­ву. Живу­ще­му в оди­но­че­стве не нуж­но спать в кон­це дня или ночи, ибо от сего быва­ет с ним боль­шая тягота». 

Паи­сий Велич­ков­ский “Кри­ны сельные…”

Крестное знамение

***

“Встал с посте­ли, пере­кре­стись и ска­жи: во имя Отца и Сына и Свя­та­го Духа, и еще: Гос­по­ди, спо­до­би в день сей без гре­ха сохра­ни­ти­ся нам и научи мя тво­ри­ти волю Твою” 

Свя­той пра­вед­ный Иоанн Крон­штадт­ский “Как достичь святости”

***

“Пер­вым вашим делом, как толь­ко про­сы­па­е­тесь, пусть будет крест­ное зна­ме­ние, а пер­вы­ми сло­ва­ми — сло­ва Иису­со­вой молитвы”.

Пре­по­доб­ный Вар­со­но­фий Оптинский

Свет­ские ста­тьи на тему утрен­не­го про­буж­де­ния реко­мен­ду­ют, проснув­шись, тут же улыб­нуть­ся. Поче­му бы и нам с вами, осе­нив себя крест­ным зна­ме­ни­ем, с бла­го­дар­но­стью не улыб­нуть­ся ново­му дню?

Необходимое по телу

При­во­дим себя в поря­док перед утрен­ней молит­вой. Взбод­рить­ся помо­жет холод­ная вода во вре­мя умы­ва­ния, омыть про­хлад­ной водой мож­но руки и ноги. Что­бы житей­ская суе­та не увлек­ла нас и не лиши­ла молит­вы, очень важ­но хра­нить вни­ма­ние к Богу во вре­мя омо­ве­ния физи­че­ско­го и при­го­тов­ле­ний к молитве.

***
“Пред нача­лом молит­во­сло­вия Ваше­го и после него сами сво­ею молит­вою моли­тесь и в про­ме­жут­ки чита­е­мых молитв встав­ляй­те свою молит­ву, кла­дя покло­ны пояс­ные и зем­ные и на коле­на ста­но­вясь. Доку­чай­те Гос­по­ду, Мате­ри Божи­ей и анге­лу-хра­ни­те­лю, в сво­ем к Ним сло­ве испра­ши­вая все, что чув­ству­е­те для себя крайне нуж­ным; моли­тесь, что­бы дали познать себя, а по позна­нии вло­жи­ли жела­ние и снаб­ди­ли силою испра­вить все неис­прав­ное, а паче что­бы испол­ни­ли серд­це духом сокру­ше­ния и сми­ре­ния, в коих жерт­ва Богу, самая Ему угодная. ” 

Свя­ти­тель Фео­фан Затвор­ник “Что есть духов­ная жизнь и как на нее настроиться”

Утреннее молитвенное правило

О том, как долж­но совер­шать молит­вы напи­са­но нема­ло тру­дов. Поз­во­лим себе здесь при­ве­сти несколь­ко высказываний.

***

“Что­бы про­ве­сти день весь совер­шен­но свя­то, мир­но и без­греш­но, — для это­го един­ствен­ное сред­ство — самая искрен­няя, горя­чая молит­ва утром по вос­ста­нии от сна. Она вве­дет в серд­це Хри­ста со Отцом и Духом Свя­тым и таким обра­зом даст силу и кре­пость душе про­тив при­ра­же­ний зла; толь­ко хра­нить серд­це свое надобно.”

Иоанн Крон­штад­ский “Моя жизнь во Христе”

***

“Суще­ство утрен­ней молит­вы — бла­го­да­рить Бога за сон и укреп­ле­ние и молить Его, что­бы помог весь день делать дела во сла­ву Его.”

Свя­ти­тель Фео­фан Затвор­ник “Что есть духов­ная жизнь и как на нее настроиться”

***
“Когда люди не молят­ся утром, они как бы гово­рят: «Гос­по­ди, сего­дня я обой­дусь без Тебя». Не испол­няя вечер­не­го пра­ви­ла, чело­век упо­доб­ля­ет­ся девя­ти небла­го­дар­ным, исце­лен­ным Хри­стом от болезней.”

Архи­манд­рит Еле­азар (Ива­нов)

***

«“Утром, встав весь­ма рано, вышел и уда­лил­ся в пустын­ное место, и там молил­ся” (2Кор.7,1–10; Мк.1, 29–35). Вот урок рано вста­вать и пер­вые часы дня посвя­щать на молит­ву, в уеди­не­нии. Душа, обнов­лен­ная сном, быва­ет све­жа, лег­ка и спо­соб­на к про­ник­но­ве­нию, как све­жий утрен­ний воз­дух; пото­му сама собою про­сит­ся, чтоб пусти­ли ее туда, где вся ее отра­да, пред лицо Отца небес­но­го, в сооб­ще­ство анге­лов и свя­тых. В это вре­мя удоб­нее ей это делать, чем после, когда уж наля­гут на нее забо­ты дня. Все Гос­подь устро­я­ет. Надо от Него при­нять бла­го­сло­ве­ние на дела, вра­зум­ле­ние нуж­ное и под­креп­ле­ние необ­хо­ди­мое. И спе­ши порань­ше, пока ничто не меша­ет наедине воз­не­стись к Гос­по­ду умом и серд­цем и испо­ве­дать Ему нуж­ды свои, наме­ре­ния свои и испро­сить Его помощь. Настро­ив­шись молит­вою и бого­мыс­ли­ем с пер­вых минут дня целый день потом про­ве­дешь в бла­го­го­ве­ин­стве и стра­хе Божи­ем с мыс­ля­ми собран­ны­ми. Отсю­да — осмот­ри­тель­ность, сте­пен­ность и строй­ность в делах и вза­им­ных отно­ше­ни­ях. Это награ­да за труд, на кото­рый пону­дишь себя в утрен­нем уеди­не­нии. Это и для житей­ских людей, ста­ло быть, мера бла­го­ра­зу­мия, а не что-либо чуж­дое их целям».

Фео­фан Затвор­ник “Мыс­ли на каж­дый день года”

***
«Бес уны­ния… сто­я­щих на молит­ве… погру­жа­ет в сон, и в без­вре­мен­ных зева­ни­ях похи­ща­ет сти­хи из уст»

Иоанн Лествич­ник “Лестви­ца”
О том, как сохра­нить вни­ма­ние в молитве»>

В заключение

Пра­виль­но орга­ни­зо­вав свой день и неде­лю, мы можем при­учить себя ложить­ся и вста­вать в одно и то же вре­мя. Навык­нув так посту­пать, а так­же вста­вать с пер­вым звон­ком будиль­ни­ка, мы побе­дим сон­ли­вость и вялость. Навер­ное, это долж­но быть пер­вым шагом в духов­ной жиз­ни. Если мы с вни­ма­ни­ем молим­ся и про­чув­ству­ем каж­дое сло­во утрен­не­го обра­ще­ния к Богу, то вряд ли после это­го захо­чет­ся вновь вер­нуть­ся в постель.

Одна­ко после болез­ней, в пери­од дефи­ци­та сол­неч­но­го све­та, при гипо- и ави­та­ми­но­зах и при неко­то­рых забо­ле­ва­ни­ях сон­ли­вость — физио­ло­ги­че­ское явле­ние. С этим мож­но бороть­ся тони­зи­ру­ю­щи­ми рас­ти­тель­ны­ми пре­па­ра­та­ми (настой­кой жень­ше­ня, эле­у­те­ро­кок­ка, родио­лы, лимон­ни­ка, левзеи и др.), бод­ря­щи­ми напит­ка­ми — кофе, какао и пр.

Но в боль­шин­стве слу­ча­ев отсут­ствие бод­ро­сти с утра — след­ствие невер­ной нашей орга­ни­за­ции, сла­бо­го пси­хо­ло­ги­че­ско­го настроя, отсут­ствия само­мо­ти­ва­ции к про­буж­де­нию. Тем самым мы лиша­ем себя радо­сти от встре­чи ново­го дня.

В заклю­че­ние муд­рый совет от Вар­со­но­фия Оптин­ско­го. Он очень актуа­лен для всех нас, а осо­бен­но для тех, кто живёт с дале­ки­ми от цер­ков­ной жиз­ни родными:

«Есть малень­кий сек­рет, что­бы вста­вать лег­ко к утре­ни и не про­сы­пать: не осуж­дать тех, кто про­сы­па­ет и опаз­ды­ва­ет. Если не буде­те осуж­дать дру­гих, и вам будет легко». 

Автор: Ека­те­ри­на Соловьева

Обра­ща­ем ваше вни­ма­ние, что инфор­ма­ция, пред­став­лен­ная на сай­те, носит озна­ко­ми­тель­ный и про­све­ти­тель­ский харак­тер и не пред­на­зна­че­на для само­ди­а­гно­сти­ки и само­ле­че­ния. Выбор и назна­че­ние лекар­ствен­ных пре­па­ра­тов, мето­дов лече­ния, а так­же кон­троль за их при­ме­не­ни­ем может осу­ществ­лять толь­ко леча­щий врач. Обя­за­тель­но про­кон­суль­ти­руй­тесь со специалистом.

Что сделать чтобы вставать утром. Как быстро и легко просыпаться по утрам — легкие и действенные советы. Дискомфорт в обстановке

Как легко просыпаться по утрам, вопрос касается как физиологии, так и других немаловажных факторов. Обо всем по порядку.

Известно, что зимой и ранней весной нам не хватает солнечного света. Дефицит ясных лучей приводит к апатии и сонливости, по утрам все тяжелее просыпаться, звонит будильник, а вставать нет никаких сил и настроения. Ты мысленно повторяешь: «Полежу еще пару минуток…» Минутки постепенно множатся, заставить себя открыть глаза и встать с постели все труднее, а в особо тяжелых случаях ты даже может снова уснуть, и тогда уж точно опоздаешь на работу или учебу.

Если тебе очень трудно просыпаться по утрам, попробуй постепенно внедрять в жизнь наши советы. Они несложные в исполнении, зато очень эффективные:

Резко вскакивать с постели при первых звуках будильника – так же вредно, как и залеживаться до последнего. Организму необходима пара минут, чтобы проснуться и настроиться на новый день. Для этого, услышав звуки побудки, постарайся улыбнуться, подумав о чем-то приятном, что тебя сегодня ждет. Практически каждый день нас ожидает что-то хорошее, просто вспомни об этом! Теперь с удовольствием потянись всем телом – начиная от кончиков пальцев на руках и заканчивая пальцами ног. По 10-15 секунд тщательно помассируй каждый пальчик. Эти процедуры помогут начать новый день в бодром настроении.

Если ты знаешь, что утром, услышав противный звон будильника, ты обязательно, не просыпаясь, нашаришь его рукой, машинально выключишь и снова провалишься в сладкую дрему, — это правило для тебя. Поставь вечером будильник не возле кровати, а в противоположном углу комнаты. Чтобы его отключить, тебе волей-неволей придется вылезти из-под теплого одеяла и прошлепать несколько метров. Некоторые даже прячут будильник на шкаф – чтобы его выключить, приходится подставлять стул. После этого уже не будет никакого смысла снова залезать под одеяло, и тебе гораздо легче будет заставить себя отправиться в ванную.

Отличная идея – устроить себе приятное пробуждение не под резкий звон, а под звуки любимых мелодий. Такая функция существует, например, в музыкальном центре. А еще можешь отладить автоматическое включение любимого музыкального телеканала. В крайнем случае, приучи себя сразу после звона будильника включать телевизор пультом. Музыка, которая тебе нравится, может быть при этом любой – бодрой, зажигательной, или, наоборот, нежной и плавной. Все зависит от того, под какие мелодии тебе приятнее просыпаться.

Положи рядом с кроватью пару ампул с эфирным маслом. Бодрящими свойствами обладают, например, масло апельсина, мяты или грейпфрута. А в Японии работодатели орошают фабричные цеха маслом жасмина – доказано, что он сильно бодрит и повышает работоспособность.

Если тебя способен разбудить только кофе, приготовь термос с этим напитком с вечера и поставь на тумбочку рядом с кроватью. Почему бы не выпить первую чашечку бодрящего напитка еще в постели?

Это – беспроигрышный метод. Попробуй сама! Если у тебя уже хватило сил подняться и добрести до ванной, закрепи успех, включая попеременно то очень теплую, то прохладную воду. Ни к чему экстремальные температуры, необязательно применять обжигающий и ледяной душ попеременно. Если нет времени на душ, хотя бы подставь кисти рук под струю воды и меняй ее температуру – от горячей до холодной.

Совет 7. Солнечно-оранжевый цвет

Чтобы добавить себе позитива и настроиться на бодрый лад, освежи свою комнату оранжевыми пятнами: разбросай несколько подушек этого цвета, купи новую вазу или абажур, в конце концов, положи на большое красивое блюдо десяток ярких апельсинов! При взгляде на эту композицию у тебя обязательно поднимется настроение.

ВАЖНО! Ложись спать не слишком поздно, проветривай перед сном комнату и не пей на ночь возбуждающих напитков. Выспавшемуся человеку гораздо легче просыпаться.

Как же сложно вставать, когда за окном темно, а одеялко греет так, что не хочется никуда выходить. Проблема утреннего подъёма затрагивает очень и очень многих. Как быстро проснуться ? Или как вставать с хорошим настроением? А что насчет просыпаться без затруднения и не выключать будильник? Мы ответим на все ваши вопросы.

1. Настройте свой режим

Режим – это механизм, по которому живёт ваш организм. Если он не настроен, то любой сбой приводит к затруднениям. Не раз все сталкивались с проблемой, когда в течение недели нужно вставать очень рано, а в выходные вы решаете отоспаться до обеда. Это и есть тот самый сбой, после которого ни дополнительные часы сна, ни ранний подъём не заставят ваш организм нормально функционировать в течение дня. Лучше заведите себе ложиться и просыпаться всегда в примерно одно и то же время. По итогу нескольких недель вы будете чувствовать себя комфортно, независимо от времени подъёма. В результате этого ваши биологические часы будут сами контролировать сон.

2. Ложитесь раньше

Этот пункт выходит из первого. Да, это бывает порой очень сложно, ведь хочется посидеть допоздна и досмотреть интересный фильм или дочитать книгу. А многим и вовсе не удается заснуть рано из-за мешающих факторов. Кроме того, ваш ранний уход спать положительно скажется и на вашем подъеме. Чем раньше вы идете спать — тем раньше просыпаетесь.

3. Быстрый подъем

Ваша фатальная ошибка – оттягивание момента подъёма, которое вводит вас в заблуждение, создавая видимость некого «досыпания». Когда в реальности дела обстоят по-другому. Итак, откладывая будильник ещё и ещё на несколько минут и погружаясь в сон, вы заставляете ваш организм после резкого пробуждения расслабиться. В результате чего наступает ещё более и, соответственно, сложный подъём. Так как быстро проснуться, не травмируя организм? Заведите себе привычку вставать хотя бы в течение первых 5 минут после пробуждения. За это время не пытайтесь заснуть, а, наоборот, сделайте что-то полезное. Например, продумайте ваши цели на день, потянитесь, сделайте разминку рук или головы и т.д.

4. Уберите будильник подальше

Да, это кардинальный метод, который рано или поздно заставит вас наконец-таки встать и выключить его. Очень действенный, особенно если убрать устройство куда-нибудь подальше. Так вы сразу после пробуждения будете некоторое время на ногах. И ложиться в кровать будет уже не актуально.

5. Придумайте утреннюю рутину

Главная ошибка – это утро в суматохе, когда вы ничего не успеваете и торопитесь поскорее собраться и выйти. Для этого нужно придумать себе утренние процедуры, будь то очень вкусный завтрак с чашечкой кофе, просмотр какого-то шоу или сериала, поход в душ или чтение. Сделав ваше утро красивым и полезным, быстро проснуться станет легче, ведь теперь утренние сборы не будут для вас чем-то отталкивающим!

Что может помешать уснуть вечером?

1. Полный желудок. Совет «не ешьте перед сном» придуман не просто так. Плотный поздний ужин полностью заполняет ваш желудок. В итоге организму требуется некоторое время, чтобы переварить пищу.

2. Обстановка. Это и ваша неудобная постель, и духота в комнате, и посторонние звуки вроде тиканья часов. Перед сном создайте благоприятную атмосферу, устранив все отвлекающие факторы. Она поможет вам быстрее уснуть и легко проснуться.

3. Гаджеты. Дело не столько в том, что ваши глаза устают от света монитора или экрана. Этот искусственный свет мешает выработке гормона, который помогает организму засыпать. Поэтому если вы пользуетесь перед сном, то будете засыпать минут на 10-15 дольше обычного.

Для многих встать утром с кровати – настоящий подвиг. Вот несколько незамысловатых советов для тех, кому всё же удалось вылезти из постели. А если не удалось – то на будущее пригодится.

Однако, стоит помнить о здоровье организма. Если Вы выполняете данные рекомендации – а общее состояние не улучшается – это повод обратиться к специалисту.

Как провести утро, чтобы весь день оставаться в тонусе?

Да потому, что… Самая большая ошибка в жизни – это выключить будильник, не глядя, с мыслью: «ещё 5 минуточек…» Сколько раз Вы так опаздывали на работу или просто спали допоздна? Заснув после пробуждения, Вы обеспечите организм дозой вялости и сонливости на весь день…ну или просто рискуете потерять работу.

Продержитесь на ногах около 5 минут, выполняя «утренние дисциплины», и в 70% случаев Вам не захочется ложиться снова.

2. Встав с кровати, НИКОГДА не ложитесь обратно. Это вторая ловушка.

3. Сразу после пробуждения стоит выпить стакан негазированной воды с лимоном . Это запустит метаболизм. К тому же, вода с лимоном способствует укреплению иммунитета и общему оздоровлению организма. А вот от чая или кофе на голодный желудок лучше воздержаться – эти напитки негативно воздействуют на слизистую желудка, раздражая его стенки. Особенно это касается людей, страдающих болезнями ЖКТ.

Чашечку кофе отложите до завтрака.

4. Поможет взбодриться контрастный душ и лёгкий массаж. Эти простые действия запустят процесс кровообращения и разогреют организм, Вы станете энергичнее.

5. Проветрите помещение. Вам необходим кислород. А если в Вашей спальне есть комнатные растения – необходим вдвойне. В процессе синтеза растения выдыхают углекислый газ. Из-за этого по утрам иногда кружится голова или ощущается общее недомогание. Не забывайте открывать форточки хотя бы на несколько минут.

6. Бодрое утро должно быть активным. Единственное: не вскакивайте резко с кровати.

Лёгкая зарядка, кардио-тренировка, йога или растяжка – прекрасное начало энергичного дня. Отлично помогает плавание. Кардио лучше выполнять натощак, а вот перед силовыми тренировками стоит немного «заправиться». Для особо ленивых – «потягушки» в кровати – тоже неплохо.

7. Завтрак – обязателен. Лучше всего есть с утра углеводы: они обеспечат организм достаточной энергией. Идеально подойдут каши, тосты с джемом, сырники или блинчики. (а так – хозяин-барин, конечно) Полезны и белки: блюда из яиц, ветчина, творог и т.д. Не стоит объедаться, иначе вместо бодрости Вы получите вялость, т.к. организм будет затрачивать энергию на переваривание пищи. Поэтому, немного еды – для энергии.

8. Чтобы легко просыпаться каждое утро — наладьте режим сна. Воспользуйтесь трекерами для сна. Найти и скачать наиболее подходящее Вам приложение можно в App Store или Google Play. Сенсорные движения помогут смартфону определить комфортное время пробуждения, а оповещения приходят со спокойной мелодией.

И помните: «правильное» утро – залог крепкого здоровья!

Но не менее важно также знать, как правильно просыпаться по утрам, как это сделать легко и относительно быстро.

Ведь от этого зависит, каким будет предстоящий новый день.

Из этой статьи вы узнаете, как нужно просыпаться, вставать рано утром легко, без проблем и быть бодрым, чтобы день прошел удачно, счастливо, а ваше здоровье и энергетика были на высоте.

Если вы не можете утром проснуться, после чувствуете себя разбитым, значит, вы просто не умеете правильно просыпаться.

Запомните важное правило:

События в течение дня будут удачными, день пройдет хорошо, только в том случае, если у вас достаточно жизненной энергии для свершения предстоящих днем дел. Все зависит от вашей личной силы.

Количество внутренней энергетики зависит от множества факторов. Конечно, можно специально повышать в течение всего дня, как вам удобно. Но именно правильное пробуждение утром и грамотное начало дня дают большой процент того, какое количество жизненной энергетики будет у вас сегодня.


Как не нужно просыпаться утром

1. Никогда не просыпайтесь под резкий, громкий звук будильника.
2. Не надо утром вскакивать резко с кровати и бежать выключать будильник, умываться, завтракать.

В этих случаях головной мозг начнет очень быстро отдавать команды на пробуждение, хотя тело еще не будет к этому готово.

Такой бешеный подъем утром приводит к большому выбросу адреналина, сокращению кровеносных сосудов, как при стрессе, повышенному сердцебиению, напряжению мышц.

Все это неоправданная нагрузка на организм, хоть вы ее и не замечаете.

Со временем такое пробуждению может привести к , или другим телесным проблемам.

Многие думают, что резкое пробуждение утром повышает жизненный тонус. Это заблуждение. Чтобы энергетика повысилась, нужен правильный выход из сна, плавный подъем сил и правильная работа психики. Утром нужно делать все медленно.

Помните, что количество жизненных сил тесно связаны с работой нашей психики.

А для нее также важно правильно просыпаться.

Во-первых, психика не любит резких переходов из сна в бодрствование.

Во-вторых, ей нужен правильный настрой на новый день.

Какими будут первые эмоции или мысли после пробуждения утром: плохие или хорошие, такой будет и работа всего организма: слаженной или нет, а значит количество жизненной энергии долго после просыпания.

Если человек будет думать о плохом, ругаться на то, что опять надо вставать и идти на работу, значит, он будет притягивать болезни, уменьшать свои силы, изменять судьбу нового дня в отрицательную сторону.

А резкий подъем утром, как стресс для организма, настраивает вашу психику на то же самое.

Также важно помнить, что здоровье психики, а значит тела это, прежде всего спокойствие, расслабленность и умиротворение. Очень важно проснуться утром именно в таком состоянии души, чтобы новый день прошел удачно. А резкое пробуждение утром наоборот вздергивает, взбудораживает психику. Повседневного стресса вам будет хватать и так в течение дня, поэтому не нужно с него начинать день.





Правильное использование будильника

Конечно, сейчас мало кто пользуется старым громким будильником. Но если он у вас все еще есть, откажитесь от него.

Поставьте на будильник телефона или другого мультимедийного устройства приятную для вас мелодию. Очень важно чтобы она сначала играла тихо, а затем постепенно повышала громкость, а значит, не резко вас будила.

Релаксационная или классическая музыка способствует хорошему умиротворению психики, а значит лучше поставить именно ее. Но если вам все же больше нравится какой-нибудь рок, ставьте его. Главное, чтобы музыка нравилась, соответствовала вашей душе и чтобы она все-таки повышала громкость постепенно, не будя вас резко.

Не оставляйте будильник далеко. Многие так делают для того чтобы встать с кровати, выключая его.

Нельзя сразу утром после пробуждения вставать.

Лучше выключить будильник, протянув руку. А если вы боитесь снова уснуть, используйте повторное срабатывание будильника, а лучше повышайте самодисциплину.

Как встать рано утром бодрым

Итак, вставать сразу, а тем более резко, нельзя.

Поэтому после выключения будильника не торопитесь подниматься.

Можно понежиться под теплым одеялом еще несколько минут. Конечно, не переусердствуйте, иначе опять уснете. Поэтому подвигайтесь, как бы делая легкую утреннюю гимнастику в постели. Потяните руки, ноги, подвигайте немного телом. Всем известно, как обычно просыпается человек, потягивая вверх руки и делая это неосознанно. На самом деле это нужно телу, тело подсказывает нам, что нужно делать, поэтому пойдите ему на встречу.

Таким образом, организм постепенно, без стрессов и травм подготовится к предстоящему дню. А растяжка мышц благотворно повлияет не только на тело, но и на всю внутреннюю энергетику.

Как надо правильно просыпаться по утрам

Чтобы проснуться утром бодрым, с хорошим настроением и больше не хотеть спать, на самом деле надо просыпаться плавно, не спеша. Это кажется парадоксом. Но так вы идете на встречу со своим организмом, а он взамен одарит вас повышенным тонусом.

В идеале после того, как вы проснулись утром, нужно постепенно пробуждать психику.

Конечно, если вас разбудил будильник и вам нужно вставать на работу это сложно осуществить, да и времени нет. Поэтому после выключения будильника просто немного понежитесь, потянитесь, как было описано выше, и вставайте.

Но если вы просыпаетесь в выходные и вам некуда торопиться, то плавное и долгое пробуждение утром будет более благотворным для вашего здоровья.

Сначала пройдитесь взглядом по всему телу, обратите внимание как вы лежите, как тепло под одеялом, как вам приятно лежать.

Прислушайтесь к шуму вокруг себя, в комнате, за окном. Идеально просыпаться под щебет птиц или просто под шум природы, например небольшого ветра.




Насладитесь тем, что никуда не нужно вставать и бежать. А если все же и нужно, то поленитесь, таким образом, несколько минут, которые не сыграют большой роли, а пользу принесут.

Вспомните, какой приснился сегодня ночью сон, попробуйте вспомнить все мельчайшие детали сна. На самом деле такая простая техника, как воспоминание сна, приводит к измененному состоянию сознания, расслабляет психику, повышает интуицию, тем самым благотворно влияя на все ваше существо. Может сон вам что-то подскажет о предстоящих событиях нового дня.

Как просыпаться утром в хорошем настроении

Если начинать день с положительных эмоций, то их будет и потом больше, в течение всего дня. Да и жизненный тонус очень сильно от этого зависит.

Насладитесь тем, что вам хорошо в постели. Если рядом с вами находится любимый человек или ребенок, поцелуйте его или обнимите. Скажите: «С добрым утром, дорогой или дорогая». Тем самым вы делаете приятно не только себе, но и другому. А такое проявление любви вернется к вам в двойном размере, одарит вас еще лучшим настроением и повышением внутренней энергии.




Любовь дает энергию, а значит счастье и здоровье.

Поблагодарите мир, за то, что вы проснулись, за то, что вам приятно, за то, что вокруг вас любимые люди, вы дома, в спокойной обстановке. А если нужно идти на работу, тогда подумайте, что скоро опять вернетесь и вечером окажетесь дома среди родных. Если благодарить мир и дарить ему Любовь, Вселенная в благодарность подарит хорошие события в течение дня и также повышенный уровень энергии.

Как рано вставать по утрам и высыпаться

Если выработать строгий график отхода ко сну и пробуждения, тогда будет очень здоровый сон.

Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Это очень важно.

Вы будете легко высыпаться, спокойно просыпаться утром даже без будильника в нужное время, смотреть часто сны. Человек не просто должен спать 7-8 часов, но и ложиться рано, а также вставать рано. Доказано, что ложась до 12 часов вечера, организм лучше отдыхает. Конечно, все зависит от особенностей организма, сова человек или жаворонок. Но все равно не забывайте о .

Многие спрашивают: “Как вставать в 5 или в 6 часов утра и высыпаться?”.

Все просто, ложитесь раньше. Секрет прост.

Нормально проснуться утром, если поздно лег спать очень сложно.

А если вы не можете лечь раньше, значит, у вас нет самодисциплины.

Правильное засыпание

Вечернее засыпание влияет на то, каким будет утро.

С каким настроением мы уснули, что делали перед сном, подарил ли нам любовь любимый человек? Все это повлияет не только на сон, но и на пробуждение, а значит и на весь последующий день.

Если много поесть перед сном, лечь с полным желудком или что еще хуже принять то утро будет очень тяжелым и неприятным.

Как можно просыпаться бодрым по утрам, если мы заставляем организм ночью выполнять тяжелую работу по перевариванию пищи или выведению ядов.

Здоровые условия внешней среды

Как на качество сна, так и на качество пробуждения утром влияют внешние условия.

Поэтому постарайтесь создать комфортные условия и здоровую внешнюю атмосферу.

Если в комнате будет холодно, то вряд ли вам захочется покидать теплую кровать.

Но жарко также не должно быть. Если в помещении душно, это очень плохо. Свежий воздух утром способствует более здоровому пробуждению. Летом спите с открытыми окнами, но даже зимой не забывайте проветривать свою спальню.

Попробуйте как-нибудь поспать в палатке на природе. Сразу почувствуете разницу. Таким образом, можно вообще лечить некоторые болезни.




Что после пробуждения

Что нужно делать после того как вы проснулись утром, чтобы день был более удачным для вас?

Конечно, нужно принять водные процедуры, сделать утреннюю гимнастику и принять завтрак.

Вроде это элементарные вещи, но, во-первых, я вам расскажу, как это нужно сделать более правильно, а во-вторых, я вам предложу более эффективную замену утренней зарядки. Все это в ваших интересах.

Но об этом вы прочитаете уже в следующей статье.

Потратив лишние минуты на правильное просыпание, взамен вы получите отличное настроение и повышенную работоспособность на весь последующий день.

Итак, как вставать, просыпаться по утрам с легкостью, быть бодрым, счастливым и выспавшимся. Нужно просто дружить со своим организмом, понимать, что ему надо, прислушиваться к нему.

А сейчас для вас прекрасный клип и прекрасная музыка.
Вера Брежнева — Доброе утро.


С уважением, Сергей Тигров

Трудовой день жителей больших городов чаще всего начинается с восьми-девяти утра. А учитывая дорогу, занимающую в среднем час, нетрудно сосчитать, во сколько нужно просыпаться, особенно медлительным людям. И человеку, который по своему хронотипу относится к сове, вдвойне тяжело. Не всегда удается найти работу в соответствии со своими биологическими часами. Вот и начинаются поиски ответов на вопрос, как легко вставать по утрам и быть бодрым и счастливым.

Если усталость и негативное настроение после ночного сна стали нормой, то можно выбрать для себя подходящий способ, как рано вставать по утрам. Приложить немного усилий, и жизнь наполнится энергией и красками. Но следует помнить, что основная мотивация изменения жизненного режима основывается на психологическом моменте.

1. Время подъема связано с тем, во сколько человек заснул. Вроде банально, но на практике заставить себя уснуть раньше двенадцати, непросто. Если ввести режим и прислушиваться к себе, тогда организму будет проще засыпать в один и тот же час. Чтобы к этому привыкнуть, можно воспользоваться следующими советами:
• погружаться в ночной сон в темноте. При ярком свете от люстры, бра и тусклого от ночников в организме медленнее вырабатываются гормоны, вызывающие сонливое состояние. Также мелатонина меньше, если человек перед сном длительное время смотрел телевизор или работал за компьютером. Отрицательные последствия того, что люди засиживаются в интернете по ночам, приводят к возбуждению головного мозга, поэтому уснуть, несмотря на то, что очень хочется, тяжело. Поэтому при любой возможности поспать, лучше этим пользоваться.
• наполнить пространство спальни ароматами масел лаванды, бергамота и других.
• избегать приемов пищи перед ночным сном.
1. После сигнала будильника не торопится вскакивать с кровати. А наоборот неторопливо в первые несколько минут после пробуждения настроиться на новый день.
• Лежа начать потягиваться, сначала медленно, а потом все быстрее и активнее, благодаря этой плавной зарядке растягиваются и разминаются застоявшиеся мышцы.
• Вдыхать глубоко и выдыхать долго и плавно для поступления в организм кислорода.
• Можно попробовать быстро потереть ладошки друг о друга и помассировать мочки ушей, шею, пальцы ног и рук для прилива крови к сонной голове.
• И самый важный пункт — психологический настрой. Если первая мысль нового дня будет о родных людях, о счастливых мгновениях и заветных мечтах, тогда бодрое настроение сложно будет испортить. Если человек, засыпая, думает только о своих проблемах и перенесенных днем стрессах, то сон будет некрепкий и тревожный и настроение с утра будет созвучно с вечерним настроем. А вот если перед ночным сном вспоминать положительные моменты дня и проснувшись настраиваться на позитив, тогда и хорошее настроение, как поется в песне, не покинет больше вас.
2. Чтобы поднять бодрость духа с утра и зарядиться позитивом возможно, следует помещение наполнить свежими запахами и украсить яркими элементами.
• На кухне такими акцентами могут быть шторы, посуда, фоторамки или мягкие подушечки на стулья.
• Для насыщения комнаты ароматом, подходящим для пробуждения после ночного сна, используют помандеры. Эти душистые и приятно пахнущие шарики часто изготавливают из цитрусовых плодов. Можно купить готовый помандер, но и сделать своими руками его несложно. Для этого берут лимон, мандарин и любой другой фрукт и зубочисткой его прокалывают. После этого в полученные дырочки втыкают семена пряной гвоздики и по желанию натирают порошком специфичной корицы. Подготовленный ароматный фрукт оставить на две недели в теплом месте и потом повесить его, украшенный ленточками, на кухне или комнате.
3. Если завтрак питательный и полезный, то и вопросов, как встать рано утром в радужном настроении и оставаться полным сил в течение дня, будет меньше. Выбирая сбалансированные блюда, в которых преобладают сложные углеводы и белки, утренняя трапеза придаст сил и зарядит энергией на весь день.
• Сделав выбор в пользу сыра, яиц, нежирного творога и каши, возможно насытить организм частью необходимых калорий.
• Традиционным утренним напитком, бодрящим и тонизирующим, является кофе. После выпитой ароматной чашки кофеиносодержащего напитка организму легче проснуться. Врачи рекомендуют наслаждаться кофе после еды, так как на голодный желудок прием напитка может повысить артериальное давление. Интересный факт установили японские ученые. Человек чувствует бодрость и остается здоровее тогда, когда он ощущает только запах перемолотых или свежеобжаренных зерен кофейного дерева. Японцы помещают в ящики кухонных шкафов тканевые мешочки с бобами и избавляются от сонливого состояния по утрам. Вместо кофейных бобов подходит и использование натуральной косметики с ароматами кофе.
4. От объема кислорода в спальне зависит то, как происходит подъем. Если утром в комнате душно и не хватает кислорода, то кажется, что голова после сна как чугунная. А в помещении, в котором постоянно проветривается и оставляется на ночь открытая форточка, дышится легче. Если, проснувшись, с удовольствием позевать перед приоткрытым окном, то можно насытить ценным кислородом головной мозг и взбодриться.
5. Мокрым будильником для организма станут оздоровительные водные процедуры.
• Выпитый натощак стакан чистой и теплой воды влияет положительно на пищеварительные процессы. Так как за ночь, несмотря на сон, организму также требуется жидкость. Поэтому нехватку воды необходимо компенсировать, так как во время сна происходят биохимические реакции, влияющие на состав крови и тканей.
• Утренний душ окончательно поможет прийти в себя после ночного сна. Особенно полезен контрастный душ, после которого улучшается кровообращение во всех частях тела, но если нет привычки чередовать холодную и теплую воду, то и прохладной воды будет достаточно.
6. Зарядиться позитивом с утра и настроиться на рабочий день возможно благодаря музыке. Если поставить автоматическое и негромкое включение любимого канала на телевизоре или музыкальном центре, тогда радостное настроение после сна гарантировано. А несколько танцевальных па под ритмичную музыку творят чудеса. Но если человек постоянно не высыпается и не отдыхает, такой совет ему может не подойти: уставший организм не услышит никаких сигналов мелодии.
7. Тем, кто хочет знать, как легко вставать по утрам и оставаться в приподнятом настроении весь рабочий день, предлагается отличная рекомендация. Это утренний секс, после которого организм заряжается бодростью и тонусом. Если партнер настроен поспать еще, можно самому инициировать любовные приставания. И, наоборот, если одолевает желание досмотреть сон, а партнер предлагает секс, не стоит отказываться.
8. Чтобы с утра ощутить прилив сил и бодрости, стоит вспомнить о таком проверенном методе, как утренняя зарядка. В течение пяти минут можно успешно размять суставы и мышцы, которые затекли за время ночного сна. Небольшой комплекс упражнений для тех, у кого мало времени:
• сцепить руки в замок и плавно потянуться вверх;
• вывернуть носки ног от себя;
• представить, что к пальцам рук привязали ленточки, за которые тянут руки в стороны. Помахать вытянутыми и разведенными руками;
• сначала постепенно, а потом все активнее напрягать мышцы живота. После этого в этом же темпе вернуться к расслабленному состоянию;
• завершить гимнастику упражнением кошечка. Из позиции на четвереньках наклонить голову вниз и выгнуть спину.
9. Отмечено, что ночной сон становится крепче и пробуждение легче, если в течение дня человек часто был на свежем воздухе. Для тех, кто работает в офисе, можно рекомендовать использовать любую возможность выйти на улицу: гулять после обеда, устраивать пятиминутки на открытом воздухе.
10. Если каждое утро будильник все время переводится на пять минут попозже и в итоге остается критически мало времени на сборы на работу, то можно попробовать поступить кардинальным образом. Перед сном положить будильник в другой конец комнаты или за дверь. Это вынудит подняться и выключить аппарат. Но при этом способе не гарантируется хорошее настроение на весь день.
11. Если есть возможность прилечь днем хотя бы на полчаса, тогда это будет отличной возможностью восстановиться и взбодриться. А тем, кому ночью было не до сна, это необходимо.
12. Занятия йогой способны не только привести тело и мысли в гармонию с самим с собой, но и являются профилактикой бессонницы и плохого настроения по утрам. Вечерние упражнения помогут расслабить организм, испытывающий стрессы и напряжения в течение дня, и человек быстро засыпает. Утреннее пробуждение после йоги будет легким и приятным.
13. Последний совет ищущим способы, как вставать по утрам, необычный. О нем рассказывают практики аюверды. Очнувшись от ночного сна, следует открыть глаза и внимательно посмотреть на свои руки и ладони. Смысл этого действия заключается в том, что люди активно работают руками весь день, но очень редко смотрят на них и благодарят.

Чтобы позитивное утреннее настроение превращалось в плодотворное и радостное днем, то сначала для себя нужно решить, а зачем вообще нужно просыпаться рано. И тогда вопрос, как встать утром, исчезнет. Ведь тогда желание жить каждый день с пользой и в радости будет лучшей мотивацией. А если появилось ощущение, что случайные депрессивные мысли сбивают утренний настрой, тогда искренняя улыбка своему отражению в зеркале исправит ситуацию. Все в голове и все решаемо. Просто нужно начать менять свою жизнь, хотя бы с установления здорового режима.

7 простых приемов, чтобы проснуться в хорошем настроении, потому что да, вы можете научиться быть утренним человеком

В этом мире есть два типа людей: утренние люди и… не утренние люди. Для утренних людей ранние часы дня — время продуктивности и счастья, щебетания птиц и солнечного света. Для остальных из нас утренние люди странные и, может быть, немного жуткие. Исследования показали, однако, что всем нам было бы хорошо, если бы мы переняли привычки тех, кто рано встает от природы; Статья 2014 года в The Huffington Post сообщает, что исследования показали, что утренние люди более счастливы, более сознательны, приятнее, продуктивнее и менее склонны к депрессии, чем их коллеги, нажимающие на кнопку «отложить».Если этого недостаточно, они получают более высокие оценки.

Нелегко превратиться из совы в рано встающего, но есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы просыпаться легче и приятнее. Неудивительно, что настроение, в котором вы просыпаетесь, во многом зависит от вашего сна, и в следующем списке вы, вероятно, заметите общую тенденцию: хороший сон равен хорошему пробуждению. Читайте дальше, чтобы узнать о семи способах убедиться, что, вставая с постели, вы будете готовы к встрече с миром.

1. Ложитесь спать пораньше

Вы не будете счастливы просыпаться, если не высыпаетесь. Национальный фонд сна рекомендует взрослым в возрасте от 18 до 64 лет спать от семи до девяти часов каждую ночь. Также важно, чтобы вы старались спать хорошего сна, поэтому ограничьте потребление кофеина по вечерам и избегайте чрезмерной стимуляции — через телевизор, проверку электронной почты и т. Д. — в часы перед сном.

2. Выключайте электронику перед сном

По данным Национального фонда сна, свет и его отсутствие являются важными индикаторами для нашего мозга, когда мы должны спать, а когда — бодрствовать.Проще говоря, темнота означает, что пора спать, а свет означает, что пора просыпаться. Исследования показали, что света, излучаемого электронными устройствами, включая телевизоры, планшеты и мобильные телефоны, достаточно, чтобы нарушить наши естественные ритмы сна и бодрствования. Так что отложите свою электронику на час перед сном и вместо этого расслабьтесь с книгой. Вы будете лучше спать и, следовательно, проснетесь счастливее.

3. Просыпайтесь от солнечного света, даже если он искусственный

Так же, как темнота помогает нам заснуть, свет важен для пробуждения.У всех нас есть свои собственные циркадные ритмы (наши внутренние «биологические часы», которые говорят нам, когда спать и когда просыпаться), и на эти ритмы сильно влияет свет. Имея в спальне легкую естественную конструкцию (как в случае с восходом солнца), наш мозг может постепенно разбудить нас, постепенно вырывая нас из глубокого сна. Когда мы просыпаемся, это будет менее неприятно, чем то, что мы испытываем с жужжащими будильниками, и в конечном итоге мы можем начать просыпаться сами.

Если вам нужно проснуться до восхода солнца, или зима мешает вам по утрам, попробуйте часы с искусственным солнцем; Эти часы, произведенные рядом производителей, постепенно увеличивают свет в вашей спальне по мере того, как вы просыпаетесь, делая ваше пробуждение более естественным.

4. Откажитесь от выпивки

Ничто не делает утро таким ужасным, как бушующее похмелье, но не только похмелье испортит вам утро: алкоголь отрицательно сказывается на качестве сна. По словам доктора Рассела Розенберга, специалиста по сну, написавшего для The Huffington Post , алкоголь — даже в небольших количествах — может вызывать частые и резкие пробуждения в течение ночи и усугублять ранее существовавшие нарушения сна. Алкоголь «облегчает сон и подавляет REM», а это означает, что даже если вы проведете в постели целых восемь часов, вы все равно проснетесь истощенным.

5. Просыпаться в одно и то же время каждый день

Ранний подъем в будние дни и поздний подъем в выходные дни может способствовать утреннему раздражительности. Д-р Джим Хорн из Исследовательского центра сна при университете Лафборо объясняет The Telegraph , что «внезапное пробуждение от глубокого сна вызывает наихудшую форму инерции сна, когда высшим центрам принятия решений потребуется несколько минут, чтобы включиться, особенно во время сна. молодые люди ». Чтобы избежать этих резких пробуждений, мы должны стараться просыпаться примерно в одно и то же время каждый день, чтобы наши тела могли войти в естественный ритм обычного времени пробуждения.Хорн предупреждает, что мы должны поддерживать это время пробуждения независимо от того, когда мы ложимся спать, предлагая, чтобы, если вы ложитесь спать намного позже, чем обычно, позвольте себе поспать не более чем на дополнительный час, а затем немного вздремнуть позже.

6. Упражнение

Есть много причин для упражнений, но одна важная из них заключается в том, что вы проснетесь более отдохнувшими. Исследование 2011 года, опубликованное в Mental Health and Physical Activity , показало, что люди, которые занимаются не менее двух с половиной часов в неделю, имеют лучшее качество сна, легче засыпают и сообщают о меньшей усталости в течение дня, чем люди, которые не занимаются спортом. .

7. Заваривайте кофе, прежде чем вставать

Исследование, проведенное в 2008 году, показало, что аромат кофе может уменьшать негативные эффекты стресса, связанные с недосыпанием. Теперь вы можете приобрести кофеварки, которые можно запрограммировать на автоматическое начало приготовления в любое заданное время. Таким образом, вы можете запрограммировать кофеварку, чтобы она начала варить пиво сразу после пробуждения — запах может облегчить переход в состояние бодрствования. А если нет, то хоть кофе выпьешь, да?

Изображения: Fotolia; Giphy (3)

Утреннее настроение плохое? Вот как изменить свой день

В идеальном мире вы просыпаетесь свежим и счастливым каждый день, но ведь мы же не живем в идеальном мире, не так ли? В некоторые дни вы просыпаетесь с ощущением небольшого… отстраненного состояния, и без уважительной причины.Хорошая новость в том, что колебания настроения — это нормально. «Мы, вероятно, чаще всего просыпаемся в нейтральном настроении, некоторые дни — в приподнятом настроении, а некоторые — в подавленном», — говорит психолог Дженнифер Картер, доктор философии. В общем, не обижайтесь на себя, если ваше утреннее настроение в данный день не очень радостное.

Хотя действительно часто бывает, что вы просыпаетесь не на той стороне кровати, несмотря на то, что объективно все в порядке, есть несколько объяснений, которые подчеркивают, почему у вас может быть тяжелый день.Во-первых, плохая гигиена сна, ведущая к отсутствию быстрого сна, который важен как для физического, так и для психического здоровья, не помогает, говорит доктор Картер. «В частности, когда вы не получаете достаточно быстрого сна, вы можете просыпаться с раздражением», — говорит она. И дополнительный счастливый час накануне вечером тоже может внести свой вклад. «Хотя алкоголь может помочь вам быстро заснуть, он резко ухудшает качество сна», — говорит Дэвид Клоу, LMFT, автор книги You Are Not Crazy: Letters From Your Therapist .Опять же, это может заставить вас чувствовать себя плохо в утренние часы

Похожие истории

В конечном счете, ваше слегка неестественное утреннее настроение может объяснить множество причин, говорит клинический психолог Лили Браун, доктор философии. Может быть, вы читали печальную историю перед сном, видели плохой сон или какое-то время испытывали постоянный стресс. Как бы то ни было, точное определение вероятных триггеров важно, чтобы вы могли работать, чтобы избежать проблем с утра в будущем. «Регулярный учет того, что вам нравится, а что нет, может помочь в отслеживании взлетов и падений», — говорит Клоу.

Ниже вы найдете 6 способов избавиться от плохого утреннего настроения.

1. Знайте, что это нормально — позволить себе немного погрязнуть.

«Вместо того, чтобы просто допускать счастье или добрые чувства каждый день, это помогает расширить ваши возможности, позволяя испытывать весь спектр эмоций», Клоу говорит. (Во всяком случае, вы можете чувствовать себя хорошо, зная, что помогаете себе эмоционально расти.)

2. После того, как вы отдохнете, побороть желание просто лечь в кровать

«Чувство пробуждения Даун не должен диктовать, что вы делаете в этот день », — сказал доктор.- говорит Браун. По ее словам, если вы поддадитесь побуждению лечь в постель или избегать всех, на мгновение вы можете почувствовать себя хорошо, но на самом деле вы можете почувствовать себя еще более подавленным, если будете делать это слишком долго.

3. Попытайтесь улучшить кровоток

«Иногда мы ждем, чтобы принять меры, пока не почувствуем себя лучше», — говорит доктор Картер, добавляя, что борется с этим побуждением, вставая с постели, принимая душ и даже поход в спортзал может окупиться большим. «Делайте все, чтобы тело двигалось, и вы, вероятно, почувствуете себя лучше.”

4. Практикуйте внимательность

Спросите себя, что вы замечаете в своем теле и где вы замечаете, что чувство подавленности охватывает вас. Какие у вас мысли или ощущения по этому поводу и как вы реагируете на эти мысли, чувства и ощущения? Вы самокритичны или более сострадательны к себе? По словам Клоу, способность распознать источник утреннего настроения поможет вам быстрее избавиться от него.

5. Связь с кем-нибудь еще

Это может быть так же просто, как послать другу текст, чтобы отметиться, или позвонить любимому, чтобы поговорить о своих чувствах — действительно, все может сработать.«Мы все настроены на общение, — говорит Клоу. «Если вы найдете кого-то или что-то, с чем можно связаться, это поможет вам не чувствовать себя подавленным».

6. Будьте осторожны с собой

Возможно, самое главное, помните, что это нормально. «Признайте, что чувства временны, — говорит доктор Картер. И хотя это правда, что у всех бывают колебания в настроении, если вы обнаружите, что эти плохие утра действительно расстраивают вас, и они мешают вашей способности функционировать на работе, в школе и в ваших отношениях, докторКартер говорит, что, возможно, пора поговорить с психиатром.

Но если вы чувствуете себя не в своей тарелке просто в то странное утро, постарайтесь взглянуть на светлую сторону: «Иногда в низких чувствах есть сокровище», — говорит Клоу. «Вы можете узнать что-то о себе или получить конкретный взгляд на жизнь, если позволите себе исследовать печаль».

Нужна помощь, чтобы выспаться? Попробуйте подремать с помощью робота для сна или попробуйте методику 4-7-8.

5 вещей, которые вы должны делать первым делом утром, чтобы быть счастливее в течение всего дня

Утро может быть тяжелым для многих людей, которые, как правило, часто чувствуют сонливость, что, в свою очередь, заставляет их часто сообщать о раздражительности. И да, трудно чувствовать себя счастливым, когда вы переутомлены и находитесь в стрессе, большая часть которого, увы, находится вне контроля людей.

Но эксперты по счастью говорят, что есть простые привычки, которые люди могут практиковать по утрам, которые будут иметь сильное влияние на их самочувствие в течение дня.Это простые настройки, которые могут помочь улучшить общее психическое благополучие.

Готовы подвести итоги своего повседневного счастья и применить некоторые новые методы, которые могут улучшить ваше настроение в течение всего дня? Вот пять стратегий, которые следует учитывать:

1. Выберите привычку к оздоровлению, а затем свяжите ее с утренним ритуалом, который у вас уже есть.

Первый совет довольно обширный, и он сделан специально. Потому что правда в том, что существует множество подтвержденных доказательствами стратегий, которые люди могут использовать, чтобы попытаться повысить уровень счастья.

Итак, вам может потребоваться некоторое время, чтобы развить осознанность посредством медитации. (Одна простая стратегия: закройте глаза и сосредоточьтесь на том, чтобы сделать 10 вдохов.) Или вы можете быть заинтригованы исследованием, которое показывает, что включение упражнений в ваш распорядок дня может помочь повысить уровень счастья. Может быть, вы хотите каждое утро проводить несколько секунд, просто сосредотачиваясь на природе, которую вы видите за окном, будь то трава во дворе или небо над городом.

По словам психиатра Мюррея Цукера, главного врача платформы здравоохранения Happify, действительно существует так много различных привычек, связанных с здоровьем, которые могут помочь вам.Ключ в том, чтобы просто начать с одного — каким бы он ни был — а затем привязать его к уже имеющейся у вас рутине. Он объяснил, что вы связываете привычку с ритуалом.

Так что, может быть, каждое утро вы встаете, идете в ванную и заправляете постель. Свяжите момент в этой рутине (например, заправку постели) с привычкой, которую вы хотите развить (возможно, это чтение 10 страниц книги). Привязав это к тому, что вы уже делаете, у вас гораздо больше шансов на самом деле придерживаться этого. По словам Цукера, последовательность действительно является ключом к увеличению счастья с течением времени.

«Начинайте медленно и создавайте постепенно», — добавил он. Он побуждает людей действительно просто начать с одной новой привычки, которую вы хотите связать со своим существующим распорядком, а затем двигаться дальше.

2. Уберите телефон из комнаты.

«Не ставьте экран в своей комнате», — сказала Эллисон Таск, коуч по вопросам карьеры и жизни, которая сказала, что настаивает на этом, как на не подлежащем обсуждению со своими клиентами. Это потому, что, когда вы первым делом утром берете телефон (или планшет, или компьютер, или нажимаете на телевизор), вы действительно приглашаете внешний мир в первую очередь определять ваше настроение, сказала она.

И действительно существует множество свидетельств, подтверждающих идею о том, что экраны мешают счастью. Исследования связывают частое использование социальных сетей со снижением настроения с течением времени; Другое исследование показало, что большое количество писем связано с общим чувством несчастья.

Кроме того, экраны могут мешать сну, что сильно влияет на общее самочувствие людей.

«Сон просто меняет правила игры», — сказал Таск. Возможно, вы не сможете контролировать, в какое время ваш малыш входит в вашу комнату утром или когда начинает срабатывать будильник, но вы можете, по крайней мере, попытаться защитить свои часы сна, убрав экраны в свою комнату.

3. Поговорите с самим собой …

Цукер заметил, что люди, как правило, проводят много времени, разговаривая сами с собой в своей голове, особенно по утрам, когда они чувствуют себя измотанными или испытывают стресс из-за того, что их ждет. Он большой поклонник замечать разговор с самим собой и исправлять себя, используя эту простую технику: произнесите свое имя.

«Если вы используете свое имя в разговоре с самим собой, вы с большей вероятностью последуете когнитивным советам», — объяснил Цукер.

Если, например, у вас на работе большая презентация, и вы замечаете, что проводите все утро, психологизируя себя, говоря себе, что проиграете, вы действительно можете сильно нервничать, сказал Цукер.

«Но если я скажу:« Мюррей. Ты делал это раньше. Тебе нравится это делать », — ты действительно можешь взять под контроль свои мысли, что настроит тебя на большее счастье в течение дня.

«Использование собственного имени может быть очень полезным, — сказал Цукер.

Общение с кем-нибудь — даже по телефону — по утрам может принести пользу для улучшения настроения, которая сохранится в течение всего дня.

4. … и еще кто-нибудь.

«Установите социальный контакт с кем-то, кого вы положительно оцениваете», — сказал Цукер.Это действительно может быть кто угодно — супруг или ребенок, друг, дальний член семьи.

Как выглядит этот «социальный контакт», на самом деле зависит от вашей личности и вашего графика. «Для занятого человека это может быть телефонный звонок или текстовое сообщение. Если у вас есть больше времени, встретиться с кем-нибудь за чашкой кофе, чтобы начать свой день, действительно поможет », — сказал Цукер.

Но исследования показывают, что даже если вы на самом деле не встречаетесь с кем-то, не отправляете ему электронное письмо или текстовое сообщение, этого может быть достаточно, чтобы просто отправить им хорошие мысли.«Вы можете начать с простой практики признательности», — сказал ранее HuffPost Кортланд Даль, научный сотрудник Центра здорового ума Университета Висконсин-Мэдисон. Просто представьте себе друга или любимого человека, а затем сознательно сосредоточьтесь на том, что вам действительно дорого в них.

5. Включите благодарность.

Хотя верно то, что существует огромное количество привычек, которые могут помочь повысить счастье по утрам, исследователи и врачи склонны возвращаться к одной из них снова и снова, потому что она очень сильна: благодарность.

В ходе исследований люди, которые вели дневник о вещах, за которые они благодарны в течение недели, получали гораздо более высокие баллы по показателям счастья, чем люди, которые вместо этого отмечали то, что их раздражало. А ежедневная практика благодарности может даже способствовать улучшению физического здоровья, что, в свою очередь, способствует общему чувству счастья.

Есть много разных способов включить благодарность в свой утренний распорядок, но это может (и должно!) Быть простым.

«Многие религии совершают утреннюю молитву», — сказал Таск, добавив, что потратить время на что-то подобное — независимо от того, религиозен вы или нет, — может стать выполнимой утренней привычкой, которую нужно развивать.

«Сделайте паузу, чтобы оценить, что вы живы, что бы это ни значило для вас», — призвала она. Скажите себе: «Я так рад, что я жив, и я могу поиграть со своей двухлетней дочерью», — это задание, предложенное в качестве примера. Или что ты пойдешь на работу. Или вы можете погулять с собакой. Или даже то, что вы снова нажмете кнопку повтора — да, даже если эксперты обычно говорят, что это не самая лучшая идея.

Просто найдите способ выразить некоторую благодарность утром, потому что этого действительно может быть достаточно, чтобы улучшить настроение на весь день.

9 советов, как просыпаться утром, чувствуя себя счастливым, обновленным и позитивным

Используйте эти 9 советов и приемов, чтобы просыпаться счастливым и отдохнувшим. каждое утро .

Слишком многие из нас просто принимают сонливость и борьбу с пробуждением, но мы не должны этого делать!

Есть так много секретов, как просыпаться рано и чувствовать себя позитивно и заряженными до конца дня.

От того, чего следует избегать накануне вечером, до супер простых приемов, которые вы должны включить в свой утренний распорядок, — я включил лучшие советы, как просыпаться счастливее.

Продолжайте читать, чтобы узнать, почему кнопка повторения сигнала настраивает вас на непродуктивный день и как всего 90 секунд в душе могут изменить мир к лучшему.

1. Почему алкоголь нарушает сон и затрудняет пробуждение

Пара бокалов вина кажется идеальным средством, которое поможет вам спокойно расслабиться…

Но, возможно, вино предает вас. Даже два напитка могут повлиять на качество вашего сна. Вот почему:

Алкоголь вызывает меньше времени в фазе глубокого сна и больше времени в менее спокойной стадии, известной как стадия быстрого движения глаз (REM).

Хотя вы можете заснуть быстрее, что создает иллюзию лучшего ночного сна, все наоборот.

Алкоголь нарушает обычную мозговую деятельность и нормальный цикл сна, вызывая плохой сон, беспокойство, пробуждение ночью и сонливость на следующий день.

Замени пиво на ромашку, чтобы погрузиться в глубокий сон и проснуться, чувствуя себя прекрасно и отдохнувшим.

2. Кнопка повтора заставляет вас больше уставать

Вы полагаетесь на то, что время для сна утром делает подъем почти сносным?

У меня для вас плохие новости.

Исследования показывают, что это, скорее всего, еще больше усложняет пробуждение и заставляет нас чувствовать себя более уставшими.

Извините, я пытался вас предупредить.

Если вы уже не высыпаетесь, становится еще хуже. У вас больше шансов вернуться в начало цикла сна. Ваше тело начнет вырабатывать гормоны, которые способствуют глубокому сну, чтобы пройти через цикл.

Но ваш будильник останавливает ваши внутренние часы и будит вас, заставляя вас чувствовать себя разбитым, усталым и вялым.

Ученые также утверждают, что вам гораздо лучше использовать это время для спокойного сна, а не для беспокойного сна, когда вы знаете, что вам придется проснуться через несколько минут.

Что мы рекомендуем?

Установите будильник на тот момент, когда вам действительно нужно встать, и оставьте его в другом конце комнаты. Это заставит вас встать и создаст гораздо более энергичное и освежающее начало вашего дня.

3. Польза питьевой воды по утрам

Я не собираюсь посоветовать вам пить больше воды, потому что вы уже знаете, что должны, и, вероятно, об этом говорят почти в каждом блоге о здоровье в Интернете.

Но, я скажу вам , когда выпить; как только проснешься.

Когда вы просыпаетесь, вы, скорее всего, не пили как минимум 7 часов (если вы выспались и не проснулись ночью).

Это означает, что ваше тело сильно обезвожено по утрам. Выпивание стакана или двух воды первым делом поможет пищеварению, предотвратит головные боли, снизит утомляемость и повысит эффективность обмена веществ.

4.Музыка, которую стоит слушать утром…

Музыка отлично помогает нам уснуть и разбудить нас по утрам.

А на вечер взгляните на наш плейлист для глубокого сна. Вот что следует учитывать при выборе мелодии утром:

1. Постепенное наращивание — песни, которые начинаются слишком громко или хардкорно, слишком энергичны для первого дела утром и не помогут вам проснуться. Ищите песни, в которых есть приятное, постепенное развитие.
2. Positive lyrics — Избегайте песен с негативными или агрессивными текстами, так как это может создать настроение на ваш день.Выбирайте музыку, которая заставляет вас чувствовать себя счастливым и оптимистичным.
3. Правильный ударов в минуту — 100–300 ударов в минуту оптимальны для повышения бодрости и улучшения настроения.

5. Почему важно завтракать каждое утро?

Самый важный прием пищи в день может ускорить обмен веществ, улучшить когнитивные функции и снизить утомляемость.

Они кажутся достаточно вескими причинами, чтобы включить это в свой утренний распорядок … но подождите, есть еще кое-что.

Что, если завтрак действительно сделает вас на счастливее утром? Вот что говорит нам психолог Тим Шарп (главный специалист по счастью в The Happiness Institute)…

Во-первых, то, что мы делаем, когда просыпаемся, обычно настраивает нас на остаток дня. Вот почему этот список советов фокусируется на позитиве.

Сильный позитивный сигнал, который вы можете послать своему телу, — это обильный и здоровый завтрак. Это знак того, что мы заботимся о своем здоровье и благополучии.

Вы не только получите пользу от питания, но и Тим говорит, что ваш день, вероятно, принесет больше «счастья, продуктивности и успеха».

6. Почему плотные шторы хороши для сна и пробуждения…

Что может быть хуже, чем солнечные лучи, проникающие в ваши окна в 5 утра, чтобы проснуться рано?

Наверное, но все равно раздражает.

Когда вы просыпаетесь от раннего солнечного света, качество вашего сна до тех пор, пока вам действительно не придется вставать, будет плохим.Это означает, что вы будете чувствовать себя более усталым и вялым в течение дня.

Теплозащитные шторы — лучший способ полностью блокировать солнечный свет, позволяя вам контролировать свой режим сна.

Они также уменьшают шум, сохраняют тепло зимой и уменьшают попадание тепла летом.

Все эти преимущества затемненных штор создадут гораздо более расслабляющую атмосферу и улучшат качество вашего сна, заставляя вас чувствовать себя счастливым и заряженным энергией по утрам.

Наш широкий ассортимент термоизоляционных штор

Эти тепловые плотные шторы уменьшают шум, блокируют свет, предотвращают проникновение тепла летом и сохраняют тепло зимой.




7. Придерживайтесь постоянного цикла сна

Регулярный режим сна — ключ к легкому пробуждению по утрам.

Вы когда-нибудь просыпались перед тем, как сработал будильник? Или просыпаться на выходных в то время, когда вы встаете на работу в течение недели?

Это потому, что ваше тело придерживается вашего расписания и ожидает, что его разбудят.Он привыкает к рутине и начинает естественным образом просыпаться.

Чтобы придерживаться постоянного графика, старайтесь ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время.

Это не только значительно облегчит пробуждение, но и поможет вам почувствовать себя менее сонным и поднимет настроение.

8. Польза холодного душа по утрам

Если вы действительно изо всех сил пытаетесь разбудить себя и не можете избавиться от этого ощущения сонливости, этот прием для вас.

90-секундный прием душа состоит из 30 секунд холодной воды, 30 секунд горячей и затем 30 секунд снова холодной.

Но зачем тебе это делать? Неужто холодный душ просто испортит настроение?

Нет!

Хотя горячий душ расслабляет, проблема в этом. Он расслабляет наше тело и создает эффект перед сном, который подготавливает нас ко сну. Не то, что нам нужно перед работой.

Холодный душ имеет длинный список преимуществ:

• Снижает стресс
• Укрепляет нашу иммунную систему
• Может способствовать похуданию
• Обладает антидепрессивным действием
• Улучшает кровообращение и уменьшает воспаление и отек

9.Купите качественный утренний кофе

Польза кофе для здоровья кажется бесконечной. Вот основные преимущества кофе для здоровья:

• Улучшает фокусировку и концентрацию
• Улучшает настроение и уровень энергии
• Полный антиоксидантов
• Содержит множество необходимых питательных веществ
• Может снизить риск диабета 2 типа, болезни Паркинсона и Альцгеймера
• Некоторые исследования показывают, что это может помочь вам прожить дольше

Список можно продолжить.

Но мы не просто рекомендуем его с точки зрения пользы для здоровья.

Наличие чего-то, чего можно ожидать по утрам, — отличный способ встать с постели. Запах свежезаваренного кофе разбудит ваши чувства и задаст позитивный тон на весь оставшийся день.

Свежие кофейные зерна тоже восхитительны и являются еще одним способом позаботиться о своем благополучии и провести заслуженное «время для себя» утром.

10 занятий без стресса, чтобы проснуться счастливым утром | Блог

Вы сопротивляетесь тому, чтобы встать с постели, когда вы просыпаетесь утром, и начинаете новый день как можно позже? Многие люди испытывают это часто, и несчастье, которое они испытывают в момент, когда они просыпаются в унынии, сказывается на остальной части дня.

Эксперты говорят, что несчастливое пробуждение может стать хроническим и повлиять на всю вашу жизнь. Также причиной пробуждения и усталости могут быть психологические факторы или чисто физические нагрузки. Справиться с негативными мыслями, которые приходят вам в голову, как только вы просыпаетесь, может быть непросто, но с некоторыми советами можно просыпаться, чувствуя себя более счастливым.

1. Имейте определенный режим сна

Одновременный сон и пробуждение многим может быть сложной задачей.Однако сон и подъем в определенные часы без нарушения режима сна, в том числе по выходным, заставляют ваши биологические часы оставаться нетронутыми, и вы просыпаетесь утром более счастливыми.

Эксперты говорят, что вам нужно поспать до 11 часов утра, чтобы ваше тело максимально эффективно использовало производство мелатонина. Кроме того, согласно исследованию; Это показывает, что люди, которые просыпаются с первыми лучами утра, днем ​​более счастливы, чем те, кто просыпается поздно. Если вы рано спите и привыкнете рано вставать на несколько дней, вы заметите, что просыпаетесь более счастливыми.

2. Проверьте свое положение во время сна

По мнению экспертов по сну; Сон в неправильном положении может привести к тому, что вы проснетесь с болью в спине, пояснице, плечах и шее и не встанете с постели. Эксперты говорят, что анатомически самая здоровая поза для сна — это спать на спине. Однако большинству людей это положение неудобно, и они не могут уснуть.

Если вы из тех, кто засыпает лежа на боку, вам следует приобрести ортопедические подушки с опорой для шеи, чтобы не просыпаться от боли.При болях в спине подложите подушку между ног, и это избавит вас от сна.

3. Измените звук будильника

Вместо классического сигнала будильника изменение любимой и бодрящей музыки на сигнал будильника может сделать вас более энергичным и счастливым в течение дня.

4. Пусть солнечный свет проникает в комнату

Представьте себе счастливых людей, которых вы видите в сериале, которые просыпаются, открывают шторы и окно и вдыхают свежий воздух.Это действие, которое было научно доказано, сделает ваш день более энергичным и счастливым.

В то время как солнечный свет увеличивает уровень серотонина, свежий воздух в вашу комнату также заставляет вас быстро уснуть и заставляет вас чувствовать себя более энергичным.

5. Не смотрите на телефон, когда просыпаетесь

Уведомления, особенно новости, которые приходят на ваш телефон ночью, могут повысить уровень вашего стресса.Это заставляет вас начинать свой день с грусти, даже если это напрямую не влияет на вашу жизнь. Так что не проверяйте телефон сразу после пробуждения. Попробуйте проверить новости и уведомления позже.

6. Просыпаясь утром, чистите зубы и язык

Знаете ли вы, что во рту накапливаются сотни бактерий, когда мы спим ночью? Питьевая вода или сидеть за столом для завтрака сразу после пробуждения заставляет эти бактерии проникать в ваш желудок.

Избавьтесь от этих бактерий, чтобы быть здоровым, чувствовать себя бодрым и счастливым в течение дня. Вот почему вы можете выработать привычку чистить зубы и язык в течение двух минут, как только проснетесь.

7. Не забывайте утреннюю зарядку

Это общеизвестный факт, что спорт увеличивает гормоны счастья. Начало дня с упражнений — это метод, который повысит вашу мотивацию и заставит вас расслабиться и почувствовать себя счастливее.Все что тебе нужно это; Почувствовать мотивацию и энергию, чтобы сделать первый шаг к занятиям спортом. Будьте уверены, это произойдет само собой!

8. Начните свой день с медитации!

Когда дело доходит до медитации, не думайте только о йоге. Вы можете подумать о деталях, которые сделают вас счастливым утром, и начать день с благодарности за то, что у вас есть. Каждое утро, когда вы просыпаетесь, записывайте пять вещей, которые у вас есть и за которые вы благодарны, и еще раз напоминайте себе, как вам повезло.Мечтайте о своей мотивации и пообещайте себе, что сделаете все возможное, чтобы они сбылись.

9. Поднимите дух перед сном

Перед сном займитесь делами, которые вам понравятся. Это может быть прослушивание любимой музыки, чтение книги или просмотр забавного фильма. Если вы опоздаете на время для себя и сохраните хорошее настроение, это позволит вам начать новый день гораздо энергичнее.

10.Не переставай принимать решения утром

Если вы решите, что надеть на следующий день и что съесть на завтрак перед сном, утром вы почувствуете себя намного лучше.

5 простых способов проснуться раньше

Эта статья предназначена для всех, кто каждый день пытается проснуться раньше. Я знаю, что не все хотят и должны рано вставать. Много лет, когда мой муж работал посменно, я не ложилась спать позже, потому что он работал допоздна.

Но многие из вас хотят рано проснуться, но борются, Я тоже борюсь .

Я не считаю себя жаворонком или вечерним человеком. Мои лучшие часы с 9 до 14 часов. Я также не из тех, кто чувствует себя возбужденным, когда просыпаюсь до рассвета.

Если честно, то устаю.

Но, когда я просыпаюсь раньше, я могу сделать в утренние часы гораздо больше, чем когда-либо, не ложась спать до полуночи или часу ночи.Поэтому, несмотря на то, что днем ​​я устал, у меня уже были самые продуктивные часы по утрам, поэтому мне не нужно быть включенным в 8 вечера.

Поскольку я боролся в этой области, я подумал, что поделюсь некоторыми вещами, которые помогли мне внести изменения, чтобы стать более ранним пташкой. И если быть честными, когда я говорю «рано», я имею в виду 6 утра. Я никогда не буду человеком 4 утра, у меня есть подростки, и они, кажется, хотят говорить после 10 часов вечера.

Откажитесь от кофеина

Я не пью его после 13:00, несмотря ни на что.Если я это сделаю, я не смогу заснуть, даже когда мое тело истощено. Мой разум не может достаточно расслабиться, чтобы заснуть.

Технология выключения

Я виноват в том, что просматриваю веб-страницы перед сном, особенно теперь, когда у меня есть iPad. Много месяцев я даже по вечерам читал на компьютере. Я обнаружил, что компьютер, телевизор, планшеты и видеоигры не помогают заснуть.

Они не только не дают уснуть, но и легко включить телевизор, чтобы увидеть конец шоу и в итоге посмотреть еще час или два, потому что нас затягивает! Если вам нужно что-то сделать перед сном, попробуйте почитать книгу.

Ложись спать раньше

Звучит просто, но почему-то так сложно. Я часто смотрю на часы и понимаю, что уже почти полночь! Дайте себе время спать и установите таймер, чтобы напоминать себе, что пора ложиться спать. Если я хочу заснуть в 10:30, я стараюсь ложиться спать в 22:00 и уделяю себе немного больше времени для чтения.

Совет для читателя: поставьте будильник на телефоне на час перед сном. Это напомнит вам, что вам нужно начать готовиться ко сну и постепенно расслабляться, чтобы время отхода ко сну не подкралось к вам.

Трудно заснуть раньше, если просыпаешься позже. Вначале будут несколько дней, когда вам придется заставлять себя вставать рано, даже если вы встали поздно. Довольно скоро вы устанете достаточно, чтобы заснуть в более ранний час.

В этом году, поскольку у нас изменилось школьное расписание, мне нужно вставать до 6 утра. Это была огромная корректировка, так как мы действительно наслаждались нашими ленивыми летними днями. Я перешел на более ранний график, установив будильник на 15 минут раньше каждые несколько дней.Теперь я просыпаюсь раньше будильника несколько дней в неделю, потому что мое тело привыкло к новому графику.

Высыпайся

Вы знаете, сколько сна вам нужно, чтобы на следующий день быть продуктивным человеком, поэтому убедитесь, что вы его получите! Некоторым людям нужно всего 6 или 7 часов, а другим нужно как минимум 8. Выясните, сколько вам нужно спать, и составьте график сна в соответствии с вашими потребностями!

Получите рутину

Это для меня самое главное. Мне нужно около 7 часов сна, поэтому я стараюсь ложиться спать около 23:00 и просыпаться между 6 и 6:30.Важно каждый день ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время.

Если вы только начинаете менять свой распорядок дня, я бы порекомендовал ложиться спать и вставать на 15 минут раньше каждый день, пока вы не достигнете желаемого времени пробуждения. (см. выше)

Не отчаивайтесь!

Недавно я скорректировал свой график, чтобы просыпаться немного раньше. После двух успешных утренних заездов моя семья спустилась с грязью. Обычно я ложился спать только после полуночи и много раз за ночь спал с больными детьми.

Итак, я выключил будильник и немного поспал, так что я тоже не получил грязь! Я был обескуражен, если меня так быстро сбили с пути, но я понимал, что грязь скоро пройдет, и я смогу вернуться в график.

Не позволяйте маленьким неудачам обескураживать вас, просто продолжайте с того места, на котором остановились, и работайте над установлением хорошего распорядка.

Нужна дополнительная помощь? Присоединяйтесь к нашему 21-дневному испытанию ранней пташки, чтобы быстро начать свой день!

Вам также может понравиться:

советов, чтобы начать утро счастливым и здоровым

Вы жаворонок? Похоже, что некоторые из нас, независимо от того, насколько рано мы ложимся спать накануне вечером, всегда просыпаемся с ощущением усталости и вялости.Вот несколько советов, как начать утро здоровым образом, чтобы вы чувствовали себя бодрыми и готовы к новому дню.

① Естественное пробуждение

Один из способов улучшить самочувствие по утрам — засыпать с приоткрытыми жалюзи или шторами. Таким образом, вы будете постепенно просыпаться от восходящего солнечного света, и если вы сможете придерживаться этого распорядка, вы сможете постоянно вставать по утрам без будильника.

Еще одна вещь, которую многие люди делают, чтобы обмануть свои чувства, заставляя просыпаться естественным образом, — это приготовить утренний кофе накануне вечером и установить его на таймер непосредственно перед будильником.Таким образом, вы просыпаетесь от запаха кофе, ментальный триггер которого говорит вашему телу проснуться.

② Упражнение или растяжка

Хотя некоторым может показаться сложной задачей просыпаться достаточно рано, чтобы иметь время для здоровой утренней пробежки или поездки на велосипеде, упражнения вскоре после пробуждения могут помочь улучшить вашу концентрацию, энергию и настроение в течение дня.

Еще один способ избавиться от слабости рано утром, если у вас нет времени на физические упражнения, — это потратить некоторое время на растяжку вскоре после пробуждения.Это заставит кровь течь к вашим рукам и ногам и поможет вам почувствовать себя гибким и энергичным в начале дня.

③ Сначала вода, затем кофеин

Чашка кофе — первое, что многие из нас пьют по утрам. Когда у вас впереди напряженный день, очень легко отвлечься и пить только кофе до полудня. Убедитесь, что вы позаботитесь о своем основном здоровье, прежде чем начинать наполнять свое тело другими полезными напитками.Даже сок, сода или другие сладкие напитки не могут заменить воду. Начните утро с большого стакана воды, прежде чем налить себе чашку кофе. Обезвоживание может повлиять на ваше внимание, продуктивность и настроение, так что пейте!

④ Не нажимайте кнопку повтора сигнала

Было доказано, что нажатие на кнопку повтора в большей степени вредно, чем полезно, потому что эти дополнительные несколько минут сна не обеспечивают качественного восстанавливающего отдыха. Это может сделать вас более расслабленным по утрам и помешать вашему телу просыпаться в одно и то же время каждый день.Как бы болезненно это ни было по утрам, как только вы услышите сигнал будильника, постарайтесь встать с постели.

⑤ Съесть завтрак

Это самая важная еда дня! Довольно очевидный совет, но его легко упустить из виду, когда вы заняты. Начните свой день с приличной еды, сочетающей белок, цельнозерновые продукты и полезные жиры. В идеале вам следует выделить время на что-то вроде цельнозерновых тостов с арахисовым маслом и бананом, фруктов и йогурта. А если вы действительно хотите сделать это утро особенным, добавьте в омлет немного овощей, чтобы по-настоящему начать день.

⑥ Свести к минимуму утренний стресс

Чтобы облегчить себе утро, ограничьте количество решений, которые вам нужно принять перед отъездом на день. Начните с того, чтобы подготовить одежду накануне вечером, а также навести порядок в том, что вы, возможно, захотите убрать на следующее утро. В идеале вы хотите иметь возможность просто проснуться, подготовиться и отправиться в путь, не торопясь и не принимая ненужных решений.

⑦ Ограничительная электроника

Заманчиво начать свой день, открыв ноутбук, но проверка электронной почты, Facebook или новостей — все это действия, которые могут непреднамеренно помешать вашему утру, а впоследствии и остальной части дня.Вместо того, чтобы пользоваться компьютером сразу после пробуждения, попробуйте заняться более увлекательным и менее пассивным занятием, например, писать в дневнике в течение 10 минут или слушать вдохновляющую песню.

⑧ Хорошо выспитесь

Неудивительно, что ключом к отличному началу дня является здоровый сон накануне вечером. Ключ к улучшению сна — это начать с привычек перед сном, создавая расслабляющую среду, в которой ваше тело может найти отдых. Некоторые методы, которые показали свою эффективность, включают:

• Сделайте свою комнату местом для отдыха: сделайте все возможное, чтобы убрать кровать и устранить беспорядок
• Ограничьте электронику перед сном (телефоны, телевизор, компьютеры; все!)
• Сделайте что-нибудь расслабляющее перед сном (почитайте 15 минут, помедитируйте или послушайте расслабляющую музыку)

Наконец, попробуйте ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.Наше тело жаждет рутины и, естественно, следует сформировавшимся хорошим привычкам. Рутинные процедуры устанавливаются не для тех случаев, когда вы чувствуете себя хорошо, они действуют в те дни, когда вы чувствуете себя не лучшим образом.