Как правильно плавать баттерфляем: Стиль плавания баттерфляй — техника, особенности

Как и во всех других гребках, большая часть движущей силы будет исходить от рук.

Ваши руки войдут в воду перед вашей головой, при этом руки будут расслаблены. Отсюда потяните вниз по воде к бедрам, слегка двигаясь наружу, а затем снова внутрь.

Держите руки красивыми и широкими, когда они снова выходят из воды, сохраняя скорость.

ДЫХАНИЕ

Теперь, когда у вас развит удар, можно переходить к дыханию. Это, как правило, часть инсульта, с которой сталкивается большинство людей.

Для бабочки: вы вдыхаете, когда ваши руки тянутся назад в воде.Это движение вытягивает вашу голову и грудь из воды, чтобы сделать вдох. Убедитесь, что вы поднимаете голову, чтобы смотреть вперед, а не вниз, но стойте как можно ниже, пытаясь вытащить подбородок из воды. Если вы подниметесь слишком высоко, ваши ноги упадут, увеличивая сопротивление и замедляясь. Если вы будете оставаться слишком низко, вы не сможете дышать. Старайтесь дышать каждые один или два гребка.

Никогда не пытайтесь сделать первый плавательный гребок самостоятельно. Инструктаж специалистов доступен во всех плавательных бассейнах Nuffield Health.

Итак, с чего начать? Всем известен вольный стиль, плавание на спине и, в меньшей степени, брасс. Бабочка сама по себе является самым сложным из четырех основных приемов плавания, но мы думаем, что вы готовы к этому, так что приступим.

Положение тела: Это будет сильно варьироваться в течение вашего баттерфляй. Ваша голова должна оставаться низко опущенной лицом вниз, насколько это возможно, даже при дыхании, поскольку изгибы вашего тела должны поднимать вашу голову над водой.Бедра и плечи должны двигаться, как у дельфина, когда вы движетесь вперед.

The Pull: Сначала ваши руки будут вытягиваться вперед, стараясь войти в воду на ширине плеч. Ладони рук должны быть обращены наружу и опускаться вниз, пока они не потянутся к бокам груди. Когда ваши руки достигнут этой точки, вытащите их из воды и одновременно поверните обе руки назад перед собой, чтобы снова войти и повторить удар.

Удар: Две ноги становятся одной во время баттерфляй.Это гибкое волнообразное движение, которое начинается с бедер и продолжается через колени. Опустите ноги вниз, а затем снова поднимите ступни. Однако не увлекайтесь — думайте о движении как о сильном покачивании, а не о хлестании.

Дыши! Вы сможете дышать естественным образом, когда макушка вашей головы будет выходить из воды. Старайтесь не поднимать голову слишком высоко, а ровно настолько, чтобы перевести дух. Затем снова войдите в воду лицом вниз. Ваш выдох должен происходить под водой, чтобы вы не тратили время на полный вдох / выдох, описанный выше.

Практика! Не ждите немедленного совершенства и не расстраивайтесь. Для совершенствования бабочки может потребоваться время, а для достижения мастерства требуется оптимальная синхронизация восстановления руки и удара ногой. Как и в случае с любой другой задачей, чем больше времени вы вкладываете, тем быстрее вы будете развиваться.

Частные уроки плавания в домашнем бассейне

Баттерфляй — это плавательный гребок на груди с симметричным движением обеих рук, сопровождаемый ударами «баттерфляй», также известными как «удары дельфина».В то время как другие стили, такие как брасс, передний кроль или плавание на спине, могут адекватно плавать новички, баттерфляй, в частности, является одним из самых сложных для освоения гребков. Это требует силы, выносливости и точной техники. Основная трудность для новичков — синхронное восстановление над водой, особенно в сочетании с дыханием, поскольку для этих задач нужно поднимать из воды обе руки, голову, плечи и часть груди. Как только эффективная техника разработана, она становится плавным и быстрым ходом.Само собой разумеется, что ключ к обучению бабочке — это практика, практика, практика! Это касается изучения любого вида плавания или навыков плавания.

Удар дельфина

Удар, используемый для плавания баттерфляем, — это удар дельфина, он немного сложнее по сравнению с ударом флаттером и ударом хлыста, поскольку сила и толчок исходит от бедер и требует обтекаемого положения тела в воде. Сочетание ударов дельфина с руками «баттерфляй» значительно усложняет задачу, так как вам нужно сосредоточиться на правильном времени и дыхании.Не волнуйся! Отрабатывая удар ногой и гребок отдельно друг от друга, прежде чем соединить их вместе, вы обнаружите, что как только вы объедините свой удар с гребком, чтобы плавать баттерфляем, у вас все будет хорошо.

Хороший способ отработать удар баттерфляем — держаться за край бассейна или использовать флаттерную доску. Вытяните руки перед собой, погрузив лицо в воду. Смотрите на дно бассейна. Чтобы сделать обучение более комфортным, наденьте плавательные очки и трубку по центру.Как только вы начнете движение вниз, попробуйте выполнить удар ногой вольным стилем.

Держите ноги как можно ближе друг к другу, носки носков направлены вверх. Когда вы делаете удар дельфина, это должно быть плавное синхронное волнообразное движение. Плечи поднимаются над поверхностью сильным ударом вверх и средний удар вниз и назад под поверхность сильным ударом вниз и вверх.

Положение тела при ударе «бабочка»

Держите голову в нейтральном положении лицом вниз, направляя взгляд на дно бассейна.Это поможет выпрямить ваше тело, расположив его высоко в воде. Распрямите спину и держите тело максимально ровным. Сохраняйте положение лицом вниз, держа голову неподвижно, если не поднимаете ее, чтобы дышать. Вы можете использовать центральную трубку, чтобы попрактиковаться в правильном положении головы, когда вы учитесь делать баттерфляй.

Чтобы поддерживать эффективное положение тела во время плавания этим гребком, держите подбородок как можно ближе к ватерлинии, когда поднимаетесь на вдох.

Удар бабочки

Тренируйтесь как в бассейне, так и вне его. Правильное движение руки — это первый шаг. Когда вы в воде, делайте движение рукой, стоя на одном месте.

Баттерфляй состоит из трех основных частей: тяги, толчка и восстановления. Вначале руки слегка опускаются вниз ладонями наружу и немного вниз на ширине плеч. Затем руки выдвигаются, образуя букву Y. Это называется ловлей воды. Движение тяги следует полукругу с локтем выше кисти.Рука, указывающая к центру тела и вниз.

Толкание толкает ладонь назад через воду под телом в начале и сбоку от тела в конце толчка. Пловец подталкивает руки к бедрам только на 1/3, что облегчает восстановление, сокращает время восстановления и сокращает дыхательное окно. Обе руки должны выходить из воды одновременно при каждом гребке.

При восстановлении руки поворачиваются в стороны по поверхности воды вперед, локти выпрямлены.По окончании подводного движения руки должны быть повернуты вперед. Руки входят в воду большими пальцами на ширине плеч. Более широкий вход теряет движение в следующей фазе вытягивания, а меньший вход, где руки соприкасаются, тратит энергию.

Техника дыхания

Дыхание чрезвычайно важно при плавании. Правильная техника дыхания снабжает мышцы кислородом и помогает плавать более комфортно и эффективно. Когда ваши руки начнут опускаться во время гребка, выдохните через нос, когда вы начнете поднимать голову, чтобы сделать вдох. Практикуйте дыхание, практикуя гребок, стоя на месте. Это лучше подготовит вас к комбинированию ударов дельфина и баттерфляй.

Все вместе!

После того, как вы усердно потренировались и применили удары дельфина и баттерфляй по отдельности, самое время сложить их вместе. Не забывай свою технику дыхания!

Найдите тренера или инструктора по плаванию

В конце дня вы можете практиковаться и практиковаться, но вам понадобится кто-то, кто знает, как выполнять баттерфляй.Тренер поможет вам определить, что вы делаете не так, чтобы их было легче исправить! Поиск тренера или инструктора по плаванию также может помочь вам быстрее освоить гребок, чтобы вы могли перейти к овладению гребком. Выучить гребок — это одно, но овладение гребком повышает эффективность. Преимущество эффективного гребка в том, что его выполнение менее утомительно. К вам приходят инструкторы по плаванию AquaMobile! Уроки проводятся не выходя из дома и по вашему расписанию. Вы даже можете выбрать себе инструктора по плаванию! Большинство наших инструкторов являются или были спортсменами-пловцами регионального или национального уровня. Наши инструкторы по плаванию занимаются плаванием от 3 до 50 лет!

Как правильно плавать баттерфляем

1 августа 2017 года

Nuffield Health Координатор по плаванию Мэтью Картер дает экспертные инструкции по обучению или совершенствованию вашего стиля баттерфляй.

Основы обучения плаванию можно применить к каждому выученному гребку. Эти простые принципы сосредоточены на:

B ody
L egs
A rms
B reathing

Каждый из этих этапов не может быть выполнен эффективно без предварительного совершенствования предыдущего этапа.Я собираюсь рассказать вам, как правильно выполнить каждую из этих стадий с помощью баттерфляй, то есть продвинутого плавания.

Ваше тело должно быть в воде ровным и горизонтальным, а плечи и бедра должны быть на одной линии. Волнистость тела лежит в основе баттерфляй и требует некоторой практики, чтобы привыкнуть к ней.

Ваша голова и грудь управляют движением. Когда ваши руки входят в воду, толкайте вниз и вперед в воду головой и грудью, позволяя бедрам и ступням следовать за ними.Когда вы оттягиваете руки назад, ваша голова и грудь поднимаются, позволяя вам сделать вдох. Это должно создать движение, подобное дельфину.

У баттерфляй движения ног довольно простые, обе ноги совершают одновременные взмахи ногами с заостренными ступнями. Однако именно волнистость тела — это суть гребка баттерфляем, и требуется практика, чтобы объединить удары ногой с волнообразными движениями тела, чтобы получить толчок.

Волнистость инициируется вашей головой и грудью, затем движется вниз по туловищу, бедрам, а затем к ногам, где заканчивается толчком, похожим на дельфиноподобный.Для начала ваше тело должно быть в горизонтальном положении в воде, голова должна быть на одной линии с туловищем. Руки могут быть вытянуты вперед или по бокам, ноги поставлены близко друг к другу, а ступни согнуты.

• Вдавите грудь в воду на несколько дюймов вниз, затем отпустите.
• Когда вы отпускаете грудь, опустите бедра в воду, а затем отпустите их.
• Когда ваши бедра опускаются, позвольте бедрам следовать за собой в движении вниз, ноги слегка согнуты в коленях.
• Затем, когда ваши бедра поднимаются вверх, выпрямите ноги, чтобы выполнить хлесткое движение.

Как и при любом плавании, большая часть движущей силы будет исходить от рук.

Ваши руки войдут в воду перед вашей головой, при этом руки будут расслаблены. Отсюда потяните вниз по воде к бедрам, слегка двигаясь наружу, а затем снова внутрь.

Держите руки красивыми и широкими, когда они снова выходят из воды, сохраняя скорость.

ДЫХАНИЕ

Теперь, когда у вас развит удар, можно переходить к дыханию.Это, как правило, часть инсульта, с которой сталкивается большинство людей.

Для бабочки: вы вдыхаете, когда ваши руки тянутся назад в воде. Это движение вытягивает вашу голову и грудь из воды, чтобы сделать вдох. Убедитесь, что вы поднимаете голову, чтобы смотреть вперед, а не вниз, но стойте как можно ниже, пытаясь вытащить подбородок из воды. Если вы подниметесь слишком высоко, ваши ноги упадут, увеличивая сопротивление и замедляясь. Если вы будете сидеть слишком низко, вы не сможете дышать.Старайтесь дышать каждые один или два гребка.

Никогда не пытайтесь сделать первый плавательный гребок самостоятельно. Инструктаж специалистов доступен во всех плавательных бассейнах Nuffield Health.

Вы готовитесь к следующему событию Human Race? Нажмите здесь , чтобы получить бесплатный однодневный абонемент в тренажерный зал Nuffield Health и протестировать его возможности, чтобы улучшить свой план тренировок.

Контент, предоставленный Nuffield Health

Баттерфляй считается самым сложным в освоении гребком.Если он плывет неправильной формы, гребок будет чрезвычайно утомительным и неэффективно медленным. Если вы изо всех сил пытаетесь улучшить свою бабочку, эта статья создана для вас!

Ознакомьтесь с нашими советами ниже, затем загрузите приложение MySwimPro, чтобы начать свой личный план тренировок:

Планы тренировок для улучшения вашей бабочки:

• Повышение выносливости (план на 8 недель)
• Get Fit — IM (план на 8 недель)
• IMX Pro Challenge (план на 10 недель)

Баттерфляй впервые была представлена ​​как разновидность брасса в 1930-х годах. Первоначально в гребке использовалось современное движение руки-бабочки и брасс. Сегодня это не так, и это одна из причин, по которой люди могут сопротивляться работе над его улучшением.

Butterfly — это сложно, но не обязательно. Ниже приведены основные элементы правильного хода баттерфляем:

Время бабочки

Расчет времени — самая важная часть гребка. Все остальные компоненты являются продолжением времени хода:

1) Улов:

• Переместите корпус вперед, чтобы оттолкнуть воду назад
• Пальцы должны быть направлены вниз ладонями назад
• Подумайте о том, чтобы согнуть руки в локтях так, чтобы предплечья находились под вертикальным углом
• Руки должны расширяться после входа и выдвижения

2) Пресса:

• Привод тела вперед подбородком и грудью
• Подбородок не должен подтягиваться или опускаться
• Слишком глубокое нажатие может повредить защелку
• 3 действия происходят вместе:
  1. Прижимной орган передний
  2. Руки входят / вытягиваются вперед
  3. Удар
• Продолжайте движение вперед!

Удар:

• Два удара одинаковой мощности и размера
• Второй удар (на выходе) — это удар, который чаще всего пропускают, потому что колени никогда не сгибаются, чтобы поднять его
• Проведите коленом вниз (иначе ступни будут выходить из воды)
  1. Удар руками вперед и выжимание вперед
  2. Удар ногой, выдох вперед

Дыхание

Слишком сильное дыхание или дыхание в неподходящее время погубит хороший удар. Ключ в том, чтобы оставаться на низком уровне и дышать вперед. Поздний вдох — ключ к успеху. Вам нужно сосредоточиться на том, чтобы тянуться вперед, чтобы дышать. Если вы посмотрите на лучших пловцов в мире (Майкла Фелпса ниже), вы увидите, что его подбородок едва касается поверхности воды, чтобы вдохнуть воздух. Второй удар очень важен для движения тела вперед.

Ручной ввод, схема вытягивания, восстановление

Вход руки должен быть на ширине плеч или чуть шире. Ладони обращены вниз, а большие пальцы должны входить первыми или одновременно с остальными пальцами.Самая важная часть входа в воду — это контроль, чтобы при входе в воду не было много брызг.

Затем вам нужно сосредоточиться на отталкивании воды назад и начале раннего вертикального движения предплечья ладонями, предплечьем и остальными руками. Схема вытягивания продиктована тем, насколько глубоко кто-то нажимает на грудь и тело. Завершение тяги подготавливает руки к восстановлению. Это стремительное восстановление следует контролировать.

Тип дыхания

Обычно я верю в дыхание при каждом втором ударе.Если пловец хорошо присутствует под водой (постоянно на глубине 12-15 метров), то имеет смысл дышать при каждом гребке, чтобы подготовиться к возвращению под воду. Дыхание при каждом взмахе никогда не должно нарушать ритм и механику.

Удары подводного дельфина

Подводный удар дельфина стал одним из основных компонентов плавающей бабочки. Даже если вы не участвуете в гонках на соревнованиях, хорошая техника удара применима к общей механике гребка для сохранения ритма и темпа.На соревнованиях лучшие пловцы мира могут провести до 60% заплыва под водой (короткая дистанция).

Даже в соревнованиях на длинных дистанциях, таких как Олимпийские игры, лучшие пловцы проводят много времени под водой. Лучший способ добиться этого в гонке — работать над этим на тренировках каждый божий день.

Тренировочная бабочка

Очень важно выучить правильную технику гребка, прежде чем применять тренировку по взмаху к своей бабочке. Это верно для всех штрихов, но больше всего для штрихов с короткой осью, таких как бабочка и брасс.Поскольку вы и так неэффективно находитесь в воде, еще более важно иметь правильную технику и положение тела.

Важно закрепить правильную технику. Бабочка — ритмичный штрих. Дело не в мощности, а в повышении эффективности. Чем больше расстояние, тем больше гребок зависит от позы, линии, баланса и ритма.

Баттерфляй — это удар, который следует тренировать на скорости. Вам нужно сосредоточиться на поддержании более высокого положения тела с идеальной формой.Более короткие дистанции с большим количеством повторов лучше, чем при непрерывном выполнении баттерфляй. Также хорошо смешивать фристайл и баттерфляй на расстоянии.

Например, выполнение 10 x 100 ударов (25 упражнений баттерфляй, 25 упражнений баттерфляй, 25 вольностей, 25 баттерфляй) — хороший способ прервать гребок и стать аэробным вызовом.

Эти технические идеи были собраны из презентации Рассела Марка, консультанта национальной сборной США по плаванию. Вы можете посмотреть полную презентацию, а также другие интервью с другими тренерами здесь.

Начните 7-дневную бесплатную пробную версию MySwimPro Elite. Вы получите доступ к полной библиотеке видео упражнений, тренировок и планов тренировок прямо на своем телефоне или смарт-часах:

• Основы вольного стиля для начинающих (4 недели)
• Get Fit — Freestyle (6 недель)
• Enhance Speed ​​(8 недель)
• Повышение выносливости (8 недель)
• Get Fit — IM (8 недель)
• IMX Pro Challenge (10 недель)
• Open Water Plan (12 недель)

Загрузите приложение MySwimPro сегодня в App Store для iPhone и Google Play Store для Android!

by

27 июля 2020

Бабочка — прекрасный ход, если все сделано правильно

Butterfly для плавания — это то же самое, что Fosbury Flop для легкой атлетики и тройной аксель для фигурного катания: квинтэссенция сочетания силы и стиля, с его трудностями, затмеваемыми его грацией, если смотреть в чистом виде.

Butterfly разделяет многие из тех же проблем, что и его двоюродный брат с короткой осью — брасс. Самым важным является способность удерживать свое тело в движении вперед, устраняя чрезмерные движения вверх и вниз, которые создают неэффективность и убивают скорость. С учетом требуемых физических требований вы должны иметь работоспособное сбалансированное соотношение выходной энергии к энергии, эффективно передаваемой на движение вперед. Другими словами, эффективность рождает скорость. Это никогда не вернее, чем у бабочки.

Вот взгляд на бабочку в чистом виде.

Идите по течению

Из-за того, насколько сложно плавать баттерфляем, вам следует выделить определенные аспекты гребка, чтобы лучше понять их назначение, а затем интегрировать их в следующую часть. Это дает вам практические знания о том, как механики взаимодействуют и дополняют друг друга для достижения более эффективной и гибкой техники.

Для правильной работы баттерфляй крайне важны поток и ритм. Дельфининг тела помогает настроить ваш поток и ритм.Не только ваши ноги должны быть задействованы в этом движении; ваш торс важен для того, чтобы привести в движение необходимые движения, чтобы создать этот ритмичный поток, который создает силу и скорость и доставляет его к вашим ногам и вниз до щелчка ног в конце удара. Как и в любом наземном спорте, вы генерируете энергию в своем ядре, а она передается вашим конечностям.

Когда ваши руки завершат фазу восстановления, прижмите грудь (самая плавная часть вашего тела из-за воздуха в легких) в воду, чтобы помочь поднять таз.Во время этого движения ваши бедра ни в коем случае не должны выходить далеко от поверхности. Это ключ к идее «направленного импульса». Держите вещи в том направлении, в котором вы хотите двигаться: вперед, а не вверх и вниз.

Время решает все

Ваши руки должны входить прямо перед вашими плечами и оставаться на поверхности воды или рядом с ней. Думайте о своем входе как о рывке вперед, а не о падении вниз.

Если вы погрузите руки ниже головы и грудью в воду, у вас возникнут проблемы с синхронизацией тяги с синхронизацией двух ударов ногами.Ваши удары ногами должны быть рассчитаны таким образом, чтобы первый происходил, когда ваши руки входят в воду, а второй — когда ваши руки выходят из воды.

Если вы забиваете руки слишком глубоко, вы испытываете кратковременную паузу, которая часто приводит к раннему второму удару ногой. Если это произойдет, у вас не будет никакой силы, чтобы подтолкнуть плечи вперед, чтобы очистить поверхность воды в начале фазы восстановления вашего гребка. По умолчанию вы будете нажимать на воду руками и выгибать спину, чтобы поднять голову, плечи и грудь, но все это неэффективно.

Всегда есть улов

Установка правильного улова в плавании, независимо от того, какой гребок вы делаете, так же важно, как и строительство надлежащего фундамента для здания. От этого зависит успех всего последующего. Из-за симметричного характера гребка рукой в ​​баттерфле выполнение ловли вдвойне важнее.

Держите локти на поверхности воды в начале гребка, опуская руки и предплечья под них, пальцы направлены к дну бассейна.Возможность отложить гребок до тех пор, пока вы не повернетесь в локтевом суставе (раннее вертикальное положение предплечья), требует концентрации и сосредоточенности, но это важно. Вот почему многие любители баттерфляй тратят время на то, чтобы изолировать эту часть своего гребка в наборах упражнений. Это позволит им уделить этим усилиям должное внимание.

Ключ к правильному натяжению

После того, как вы выполнили правильную ловлю, вы теперь можете задействовать более крупные группы мышц груди, плеч и спины, чтобы выполнять тяжелую работу — перемещать свое тело через руки.В зависимости от вашей силы и предпочтений рисунок ваших рук во время тяги может варьироваться от нажатия в сторону пупка, исторически называемого образцом замочной скважины, до более прямой линии от захвата до бедер.

Когда ваши локти начинают выходить из воды, чтобы начать фазу восстановления, ваши руки должны продолжать ускоряться до конца тяги, сохраняя толкающее давление на ладони, пока вы не пройдете мимо бедер. Как только вы доберетесь туда, ваш толчок и второй удар завершаются в унисон, при этом ваше тело выровнено, что создает наименьшее сопротивление.

Восстановление

Восстановление руки — это низкое, раскачивающееся круговое движение, при котором ваши руки остаются близко к поверхности воды. Не позволяйте локтям сгибаться и не позволять рукам опережать локти. Держите все на одной прямой.

Важным ключом к восстановлению бабочки является способность передавать импульс с круговой орбиты на орбиту, у которой ваши руки, при входе, приземлении перед вашими плечами и движении в том направлении, в котором вы хотите двигаться: вперед, а не вниз или разбиться. к средней линии.Правильный ввод рукой устанавливает следующий цикл хода.

Дыхание

Из-за того, что бабочка требует силы и энергии, кислород всегда является горячим товаром. И поскольку мировые рекорды продолжают падать, все больше и больше 100 и 200 баттерфляй дышат каждым гребком, чтобы удовлетворить эти требования.

Но без надлежащей механики каждое дыхание потенциально замедляет вас. Это последняя часть головоломки с точки зрения синхронизации всего с ритмичным ходом удара.

Когда топ-баттерфляй делает вдох, как только они чувствуют давление на ладони, они начинают выдыхать через нос. Вы должны слегка поднять подбородок вперед, пока ваша верхняя часть тела направляет волну назад к поверхности, чтобы вдохнуть воздух.

Помня о том, что ваше тело всегда будет следовать за вашей головой, находясь над водой, вы понимаете, как важно держать подбородок близко к поверхности. Таким образом ваш импульс будет двигаться вперед, а не вверх и вниз.

Завершение вдоха должно быть синхронизировано как с окончанием тяги, так и со вторым ударом ногой. После этого между вашими глазами и руками начинается гонка, чтобы вернуться в воду первыми, но ваши глаза должны снова оказаться в воде прямо перед руками.

Категории:

Более быстрый и плавный полет с SwimMirror

Секрет: узнать, как улучшить свой баттерфляй с помощью зеркала для бассейна, lot проще, чем на самом деле сделать улучшение.Это потому, что баттерфляй занимается не только техникой, но и наращиванием сильных мышц.

Тем не менее, знания — это сила, и первый шаг к тому, чтобы научиться лучше выполнять свой баттерфляй, — это знать, с чего начать. Вот 5 способов сделать это.

Вы когда-нибудь видели, как Майкл Фелпс тренирует свой баттерфляй? Первое, что вы заметите, — это то, как его тело следует за головой, когда оно поднимается по воде.

Это то, что нужно делать при плавании баттерфляем.Во время движения держите плечи и бедра горизонтально и сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться у поверхности воды. Это помогает создать плавное, последовательное и обтекаемое движение вашей бабочки.

Дыхание может изменить ваше время в режиме «бабочка».

Даже при хорошем старте в воде, если вы дышите слишком поздно, это может нарушить синхронизацию ваших гребков. Это сбивает ваш ритм, не позволяя подбородку смотреть вниз во время перекатывания тела.

Итак, когда вам следует дышать? Когда руки начнут тянуть, поднимите подбородок из воды, повернувшись вниз. Чтобы сохранить инерцию, сделайте быстрый вдох, затем опустите голову под воду, пока ваши руки поднимаются из воды.

При этом сохраняется ваш ритм. и дают вам время, необходимое для начала движения тела. Другими словами, вы должны увидеть себя в зеркале бассейна, пока ваши руки пробиваются сквозь поверхность бассейна.

Многие пловцы тренируют бабочку на моноластах, чтобы научиться ловить дельфин.Независимо от того, пользуетесь ли вы плавательным снаряжением, чтобы держать ноги в форме, ваша цель одна: двигаться вперед плавным одновременным толчком, который сжимает ваши ноги вместе, как хвост дельфина. Сила этого удара будет исходить от ваших бедер.

Когда вы пинаете ногой, не двигайтесь «вверх-вниз», как качели. Как мы уже говорили ранее, вам нужно держать тело в горизонтальном положении. Все движения вашего дельфинового пинка должны «колебаться» по вашему телу, как волна. Это становится проще с сильным прессом.

Сохранение небольшого размера и компактности также делает механизм более компактным, а высокоэффективным !

Помните, что мы говорили, что улучшение вашего баттерфляй в большей степени связано с вашими физическими способностями, чем с техникой плавания? Использование обеих рук в баттерфляе означает, что вы не будете вращаться в стороны, как в вольном стиле или на спине, поэтому легко утомиться.

Другими словами, чтобы добиться успеха, вы должны наращивать силу верхней части тела.

Существует множество упражнений «баттерфляй» , , , , которые предназначены не только для совершенствования техники плавания, но и для развития вашей выносливости. Спросите своего тренера или товарищей по плаванию, какие из них они предлагают, или изучите любимые упражнения ваших героев-бабочек (у каждого есть свои любимые упражнения, даже у Майкла Фелпса!).

Хотите увидеть, как ваши движения бабочки улучшаются в режиме реального времени? Использование зеркала для бассейна дает много преимуществ, но лучшее из них — это возможность оценить вашу технику во время тренировки.

Любому пловцу полезно видеть свои гребки во время плавания, будь то новичок или участник Олимпийских игр. Исправление распространенных ошибок при плавании сделает вас более быстрым и эффективным в воде и с меньшей вероятностью сохранит плохие привычки плавания в будущем!

Готовы улучшить свой баттерфляй с SwimMirror?

С SwimMirror вы не только получаете возможность мгновенно оценить свой ход баттерфляем, но и получаете долговечный продукт по одной из лучших цен на рынке.

На главную / Техники плавания / Баттерфляй: мастер-класс по технике

Освойте самые величественные плавательные движения с нашим мастер-классом бабочки.

Если вы хотите повернуть голову в бассейн, бабочка, такая же красивая, как и мощная, — верный способ сделать это. Мало кто осмелится попробовать этот впечатляющий удар, но если вы сохраните приверженность и прислушаетесь к некоторым отличным советам, то все будет в пределах досягаемости.

Мы поговорили с Брэмом Монтгомери, главным тренером «Челси» и «Вестминстерский клуб плавания», о том, как освоить этот великолепный гребок.

В двух словах, что такое движение баттерфляй?

Ваше тело должно двигаться непрерывной волной вверх и вниз через грудь, бедра и ступни, как у дельфина. Сила исходит от всего тела. Большинство людей думают, что движением движут руки, но вы должны направлять энергию от бедер и корпуса, а руки следуют за ними.

К чему стремиться при выборе положения тела?

При выполнении всех четырех гребков плавания, чем выше ваше тело находится в воде, тем меньше сопротивление вы создаете.Лучшие пловцы нахлыстом поддерживают волнообразные движения, но глубина их движения небольшая. Ключ состоит в том, чтобы создать волну с небольшой частотой, оставаясь близко к поверхности воды.

Как освоить удар баттерфляем?

Как и вольным стилем [кроль вперед], ноги должны находиться высоко в воде, а пятки просто касаются поверхности при ударе вверх. Стопы должны оставаться вместе, а лодыжки — свободными и гибкими.

Удар должен производиться бедрами, а не коленями.Его часто называют ударами дельфина из-за движения вверх и вниз. Это то, к чему вы хотите стремиться, но убедитесь, что вы делаете ягодицы и бедра центром волнового движения.

А как насчет ритма дыхания?

Это самая сложная часть, потому что время так важно для баттерфляй. Вы должны стремиться поднять голову и сделать вдох, когда руки только что завершили гребок и в начале фазы восстановления (подъем над головой).

Ваша голова должна быть снова в воде, когда руки заканчивают фазу восстановления и начинают тянуть, так что вдох будет очень быстрым. Новичкам следует стремиться дышать каждые два гребка, потому что бедра легко опустить, когда голова поднята вверх, поэтому минимизация времени, которое вам нужно поднимать, предотвратит формирование вредных привычек.

Опытные пловцы могут дышать при каждом гребке, потому что они научились держать голову низко к воде.

Каковы распространенные ошибки?

Большинство людей знают бабочку по определяющим движениям рук, поэтому они сосредотачиваются на ней и позволяют своему телу следовать.Должно быть наоборот.
Сосредоточьтесь на волнообразных движениях тела и позвольте рукам двигаться естественно.

Во-вторых, люди бьют ногами или коленями, а не бедрами, но при этом ваши ноги опускаются, а верхняя часть тела поднимается, так что вы не будете обтекаемыми. Наконец, частым камнем преткновения является выбор времени дыхания, потому что люди поднимают голову дольше, чем следовало бы, что также влияет на обтекаемость.

Какие упражнения я могу сделать, чтобы начать?

Упражнение 1: Удар баттерфляем.Сначала освоите удар. Поместите буек между ног для плавучести, чтобы вы могли сосредоточиться исключительно на движении. Опустите голову в воду, вытяните руки вперед и сконцентрируйтесь на создании волны вверх-вниз между грудью, бедрами и ступнями.

Упражнение 2: Одноручная «бабочка». Выполнение одной рукой заставит вас сосредоточиться на движении тела, а не на руках. Для начала используйте буй и попробуйте выполнить полный гребок, держа одну руку сбоку или вперед. Второе преимущество этого упражнения (подробнее об этом см. В нашем видео о тренировке по лестнице) заключается в том, что, когда одна рука не используется, трудно поднять голову слишком высоко, так что это избавит вас от вредных привычек раньше.

Не ждите чудес, когда начнете новый удар. Если вы, например, привыкли только к фристайлу, вам может показаться трудным удар ногой. Но проявите настойчивость, и вскоре вы создадите огромные волны у местного бассейна.

Заявление об ограничении ответственности : Всегда консультируйтесь с профессиональным врачом перед началом любой диеты или программы упражнений, если вы беременны или потенциально страдаете каким-либо заболеванием.

Факты о полетах

• Баттерфляй — новейший из четырех признанных соревновательных ударов, который, как считается, возник в 1934 году.
• Это было начато группой пловцов брассом, которые пытались восстановить руки из воды, и сначала было выполнено плавание брассом.
• Пловец по имени Джек Сейг разработал стиль ударов дельфина, и вскоре он стал популярным.
• Пиковая скорость, которую достигают бабочки, выше, чем при любом другом гребке, потому что фаза тяги использует обе руки и проявляет большую мощность. Однако это компенсируется фазой восстановления, которая проходит медленнее, чем вольный стиль
• Майкл Фелпс — самый знаменитый бабник всех времен, завоевавший шесть золотых олимпийских медалей в индивидуальных соревнованиях по налету.

Хотя дата открытия бассейнов еще не определена, компания Swim England опубликовала предлагаемые рекомендации относительно того, когда они откроются.

• Рози Фицморис
• Вторник 16 июня 2020 18:09
• >> комментарий >>> комментарии>

Последние тенденции стиля жизни, моды и путешествий

Swim England пролил новый свет на то, на что будет похоже плавание в закрытых бассейнах и на пляжах, когда они, наконец, откроются в Англии.

Для того, чтобы пловцы могли дистанцироваться должным образом, пользователей бассейна могут попросить не обгонять друг друга, избегать «баттерфляй», когда дорожки заняты, и могут потребовать прибыть в купальных костюмах под одеждой, согласно новым опубликованным руководящим принципам. отраслевым органом на этой неделе.

В своих рекомендациях «Возвращение в бассейн» Джейн Никерсон, исполнительный директор Swim England, сказала: «Нам всем не хватало воды во время принудительного закрытия бассейнов из-за коронавируса Covid-19.

«Когда пулы снова откроются, это не будет обычным делом, и мы знаем, что все должно быть по-другому. Однако, если мы хотим сыграть свою роль в защите NHS от новой волны госпитализаций Covid-19, важно, чтобы мы следовали последним рекомендациям и приспосабливались к новым «нормам».”

Правительство еще не объявило дату открытия, но, как ожидается, не раньше 4 июля, вместе с тренажерными залами и развлекательными центрами.

Как идеально плавать, когда бассейны снова открываются

Вот некоторые из изменений, которые вы, возможно, ожидаете увидеть, когда вам, наконец, позволят сделать это первое «новое нормальное» падение.

Предварительно забронированные сеансы

Вероятно, максимальная вместимость каждого пловца составляет 6 квадратных метров, и Swim England предположила, что один из способов обеспечения социального дистанцирования на объектах — это «бегать только с использованием сеансов, которые можно забронировать», что, как добавляется, может быть реализовано. с использованием комбинации «систем с цветными ремешками, жетонов / ключей шкафчиков, киосков доступа, предварительно забронированных входных билетов и турникетов.”

«Пляжный стиль: поднимись и купайся»

Чтобы свести к минимуму время, проводимое в раздевалках, в руководстве предлагается ввести «пляжный стиль: встань и купайся», при котором пользователи бассейна будут готовы плавать в купальных костюмах под одеждой.

«Прибытие готово к плаванию. Закончив заплыв, покиньте место как можно скорее. Принимайте душ дома, до и после купания (душ может быть доступен на объекте, но, придя в купальный костюм под одежду и приняв душ дома до и после купания, вы поможете минимизировать время, проводимое в раздевалках, и поддержать качество воды) , — говорится в нем.

Обгон запрещен, избегай баттерфляй (когда занят)

Пловцы должны будут обращать особое внимание на выбранную ими полосу движения (быструю, среднюю и медленную), так как обгон во время плавания не разрешен.

«Перед тем, как отталкиваться на каждом повороте, проверяйте, не приближается ли кто-нибудь быстрее», — говорится в совете. Это также побуждает пловцов сохранять достаточное пространство между собой, пока они находятся в бассейне, и препятствует «широким гребкам, таким как баттерфляй», когда дорожки заняты.

«Если вы перейдете на более медленный гребок в рамках тренировки, подумайте о движении по полосе», — говорится в нем.

Ожидайте появления множества вывесок, напоминающих людям о социальной дистанции внутри и за пределами бассейна, и, возможно, односторонней системы входа и выхода из объекта.

Принеси свой

также могут попросить взять с собой личное снаряжение, такое как поплавки и доски, чтобы они были чистыми и легко идентифицировались как ваша собственность, а также принести с собой собственную предварительно наполненную воду, чтобы избежать обезвоживания во время плавания.

Статьи по теме

• Части тела, используемые при плавании
• Различные плавающие позы в плавании
• Мышцы, прорабатываемые брассом
• Мышцы, используемые при ползании вперед
• Как оттолкнуться от стены в плавании
• Как улучшить силу ног при плавании

Плаваете ли вы для соревнований или для физических упражнений, множество гребков и стилей перенесут вас из одного конца бассейна в другой.Когда вы пользуетесь плаванием, одним из лучших сжигателей калорий является баттерфляй. Этот мощный плавательный гребок требует, чтобы вы двигали руками вверх и вниз, чтобы ваше тело двигалось по воде. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом программы плавания, чтобы убедиться, что у вас достаточно хорошее здоровье для выполнения этого упражнения.

Преимущества плавания

Благодаря естественной плавучести воды плавание — это тренировка с малой нагрузкой, а это значит, что плавать могут даже те, у кого проблемы с коленями.Плавание имеет множество преимуществ для внешнего вида вашего тела, от тонуса мышц до улучшения осанки. Баттерфляй, в частности, требует очень сильных плеч и рук, что поможет вам добиться более четких мышц. Плавание также полезно для сердца, улучшая сердечно-сосудистую систему и выносливость.

Руки-бабочки

Баттерфляй требует скоординированных движений ваших рук и ног, чтобы продвинуть вас вперед по воде. Для гребка требуются сильные и гибкие плечи, потому что вы одновременно поднимаете и вращаете руки, опуская руки в воду и многократно вращая во время гребка.Думайте об этом как о том, что вы двигаете руками в манере ветряной мельницы, когда вы водите руками по воде. Отсюда и термин «бабочка» — вы машете руками или «крыльями», как бабочка. Ваша голова все время остается в воде, кроме тех случаев, когда вам нужно поднять голову и сделать вдох.

Движения ног

Баттерфляй требует отличной координации и времени, чтобы руки и ноги соответствовали друг другу в идеальном ритме. Ваши ноги остаются вместе, как если бы они были соединены в лодыжках, и вы пинаете ногами, когда ваши руки входят в воду, и снова, когда ваши руки остаются в воде.Ноги толкаются как одно целое, очень похоже на хвост рыбы, сгибая ноги, чтобы поднять ступни из воды, а затем выпрямляясь, чтобы погрузить их в воду.

Сожжено

Плавание за один час баттерфляй сжигает 649 калорий у человека весом 130 фунтов, согласно ShapeFit, ресурсу по здоровью и благополучию. Брасс и плавание в энергичном темпе сжигают 590 калорий в час у человека того же роста, а плавание в неторопливом темпе сжигает 354 калории в час для человека весом 130 фунтов.

• BBC Sport: научитесь плавать бабочка
• США Плавание: бабочка: отвод воды; Не беспокойтесь о шаблоне вытягивания
• CNN: Преимущества плавания
• ShapeFit: упражнения и сожженные калории

Рэйчел Нолл начала писать в 2003 году. В прошлом она занимала должность управляющего редактора специализированных медицинских публикаций, включая медицинские журналы. Она писала для журналов Associated Press, Jezebel, Charleston, Chatter и Reach. В настоящее время Налл получает степень бакалавра медсестер в Университете Теннесси.

Стритер Лека / Getty Images Sport / Getty Images

Баттерфляй — впечатляющая техника плавания, как визуально, так и физически. Основная трудность обучения технике связана с ее «спортивным» аспектом. Действительно, баттерфляй требует силы мышц, синхронизации движений и гибкости.

ЧТО ТАКОЕ ИНСУЛЬТ БАБОЧКИ?

«Баттерфляй» возник в результате отделения традиционного брасса от брасса «баттерфляй», когда руки возвращаются в воздух.Он известен как самый быстрый плавательный гребок после ползания.

Этой технике обычно учат в последнюю очередь во время тренировок по плаванию из-за ее сложного характера. Действительно, это требует отличной физической подготовки, расслабления и идеальной координации.
Дыхание также очень важно, как спереди, так и сбоку. В любом случае он должен быть стабильным.

КАК ПЛАВАТЬ БАБОЧКАМИ?

Как ни странно это может показаться, баттерфляй похож на плавание дельфинов, потому что ноги совершают волнообразные движения, в отличие, например, от ножничных движений ползания.

Для новичков наиболее распространенной трудностью является возвращение рук вперед по воздуху. Это требует координации между возвращением рук и вторым волнообразным движением ног.

А сами ноги нужно держать вместе на протяжении всего гребка. Они должны быть волнообразными, расширяя движения верхней части тела.

Очень востребована и верхняя часть тела, начиная с рук. В самом деле, это важно, поскольку именно руки создают тягу и толчок, которые толкают тело вперед.

Наконец, дыхание — это самый важный момент. Это можно делать с каждым движением рук на расстояние или с каждыми двумя или тремя движениями рук для увеличения скорости, что требует еще большего расслабления и координации. Самое сложное для новичка — выполнять правильные волнообразные движения, чтобы уравновесить движения рук с дыханием.

Ежедневные дозы сюрреалистического юмора и культуры

Когда мы были моложе, наша школа брала нас с младших на плавание. Наш уважаемый редактор г.Wapojif, был экспертом по ползанию вперед! Но потом пришло это чудовище…

Что такое баттерфляй?

Ладно, это стиль плавания, придуманный садистом. Цель состоит в том, чтобы попытаться вывихнуть лопатки, раскачивая плечи, как сумасшедший.

Изобретенный в 1933 году, это новейший из всех плавательных движений. Наверное, потому что это так бесполезно.

По общему признанию, лучшие пловцы мира могут сделать этот плавательный гребок весьма эффектным и гламурным.

Для всех остальных вы создадите адский шум и невероятное количество беспорядка — плещетесь и плещетесь, как сумасшедший.

Наблюдать за тем, как любитель играет баттерфляем, все равно, что наблюдать, как кто-то многократно плюхается животом в бассейн снова и снова.

Создание огромного избытка пены и пены (что-то вроде мини-острова Spume Island ). Почему? Ведь это такой странный выбор движения для плавания.

Тем не менее, это было частью нашей молодежи. Мы помним походы в местный бассейн в Чорли в начале-середине 1990-х годов.

Хлор, скапливающийся под нашими ногтями из бассейна. Случайно глотает воду время от времени и хочет вздрогнуть.

Ходить в пижаме и плавать в одежде, даже если шансы на то, что это вообще произойдет, были примерно 100 к 1.

Мы сделали их все. Кроль спереди, брасс, на спине. Второй по глупости — это плавание на спине, потому что никогда не скажешь, куда ты идешь.

Сколько ненужных кровавых столкновений во время плавания стоило этой глупости лет?

Но ничто не превосходит бабочку.Это не имеет никакого смысла. Если вы не тренированный спортсмен, вы выглядите полным идиотом.

Если бы вы плавали в океане, Jaws были бы на вас в считанные секунды из-за ошеломляющей суматохи.

Это утомительно, неприглядно, медленно и разрушит ваши плечи. Почему? Почему!?

Это не гламурно. Придерживайтесь ползания впереди. Это намного веселее и удобнее.

Бесплатные онлайн-тренировки по плаванию

На главную »Инструкторы по плаванию» Обучение плаванию: ход бабочки

Баттерфляй назван в честь изящного движения крыльев бабочки.Это один из самых быстрых гребков плавания, который также считается одним из самых сложных. Однако с практикой и настойчивостью вы сможете выполнять баттерфляй уверенно и эффективно.

Перед началом желательно проконсультироваться с врачом и быть в хорошей физической форме. Также неплохо было бы немного познакомиться с другими базовыми плавательными движениями. Лучше всего иметь квалифицированного тренера по плаванию, который научит вас, но если это невозможно, вы, безусловно, можете научиться плавать баттерфляем.

Учимся плавать: ход бабочки

После освоения этих двух компонентов следующим шагом будет их соединение. Лучше всего это делать с пониманием цикла двух ударов. Цикл двух ударов выполняется первым отталкиванием от стенки бассейна ударом дельфина. Когда вы будете готовы дышать, выполните тягу и толчок, поднимая голову из воды и делая глубокий вдох.Когда вы тянете и толкаете, сделайте гигантский удар, чтобы подняться из воды и дышать. Выполняя восстановление, снова погрузитесь в воду, чтобы скользить примерно 1-2 секунды. Это завершает баттерфляй.

Наконец, всегда рекомендуется изучать баттерфляй только после того, как вы овладеете другими базовыми движениями, такими как вольный стиль или брасс.

Pembaca yang baik pasti SELALU meninggalkan Комментарий

Дорогие ДРУЗЬЯ,
теперь у меня красивое улыбающееся лицо, как и у всех вас, после прочтения моего свидетельства.Меня зовут Кейт, мне 31 год,
. Я живу с мужем в Бельгии, но я из Великобритании. В 2012 году у меня диагностировали инсульт. Врачи сказали мне, что это навсегда. Я знаю, как вы себя чувствуете и что вы переживаете прямо сейчас, я просто хочу сказать вам, что теперь я вылечился с помощью травяных препаратов доктора Уильямса, последний раз, как я помню, у меня был инсульт, был летом 2018 года. Это был долгий и трудный процесс, но я так благодарен доктору Уильямсу за то, что он принял его лекарство, у меня его больше нет.Знайте, что вы тоже можете вылечиться. Примите то, что случилось и происходит с вами, простите, отпустите прошлое, любите себя и других безоговорочно и будьте благодарны. Все происходит неслучайно. Если вы хотите связаться с доктором Уильямсом и поделиться своими свидетельствами и мыслями, не стесняйтесь писать ему по электронной почте; [электронная почта защищена] для совета и для его продукта.

Ничего себе, ВСЕ СПАСИБО DR WILLIAMS Я НИКОГДА НЕ ВЕРУЮ В ЛЕКАРСТВЕННЫЕ СРЕДСТВА.
Мой сын перенес инсульт. Я перепробовала много противовирусных препаратов, прописанных мне врачами, за сколько лет, но я не заметил никаких улучшений в симптомах моего сына.Однажды, просматривая Интернет, я узнал об этом великом травном докторе, который использует свои лечебные травы для лечения людей от инсульта, я быстро связался с ним, и он приготовил травяное лекарство для моего сына, которое я получил, и он использовал его в соответствии с инструкциями. доктора Уильямса. Через несколько недель улучшение было очень заметным. проблемы с глотанием и задержки речи прекратились, и теперь у него нет инсульта, я бы порекомендовал это всем своим друзьям, семьям по всему миру, страдающим аутизмом. вы можете связаться с ним по его электронной почте, чтобы получить совет [защищенная электронная почта] и за его продукт СПАСИБО ВАМ СНОВА АДМИНИСТРАТОР ДЛЯ ТАКОГО ИНФОРМАЦИОННОГО БЛОГА.

Я Шелли из Лос-Анджелеса, Калифорния, я хочу засвидетельствовать, как я вылечилась от инсульта, я страдаю от инсульта с 2011 года с такой сильной болью, что мне приходится тратить столько денег на обезболивание в больнице , и я посетил нескольких врачей, но все безрезультатно, мой мир постепенно подходил к концу из-за трудностей с речью и боли, пока я не увидел сообщение на форуме здоровья о травяном докторе Уильямсе, который использует травяную порцию для лечения люди с различными заболеваниями, включая инсульт, сначала я сомневался, сможем ли мы вылечить меня, но я решил попробовать, когда я связался с этим врачом-травником по его электронной почте, он приготовил травяную порцию и отправил ее мне через курьерскую службу, когда я получил это лекарственное средство на травах, он дал мне пошаговые инструкции о том, как его применять, когда я применил его в соответствии с инструкциями, у меня не было инсульта всего за 1 месяц использования, мы рекомендуем это все мои друзья, семья в мире сегодня, которые все еще страдают ng от инсульта, вы можете связаться с ним по электронной почте на [адрес электронной почты защищен] для получения помощи.

У меня недавно было несколько сложных разговоров, и я сделал то, что делают многие люди, когда хотят узнать о чем-то побольше. Я погуглил. Я наткнулся на доктора Уильямса на YouTube, так много людей благодарили его за хорошую работу. У меня тоже инсульт. Я не бегал по всему Божьему творению с каждым мужчиной, которого мог найти, но вот я здесь. Я очень много лет чувствовал себя плохо из-за своего инсульта. Я, очевидно, все еще должен принять себя, но я хочу поблагодарить доктора Вильямса за все, что он сделал для моей семьи, после приема лекарства доктора Вильямса я полностью избавился от инсульта в течение одного месяца использования, я думаю, что то, что вы делаете, так восхитительно.вы мне очень помогли! Я обязательно хочу обратиться к вам и поблагодарить вас за вашу прекрасную работу. Вы хороший человек и чрезвычайно талантливый человек. Вы помогли миллионам со своими травами и действительно вдохновили меня, и я молюсь, чтобы вы продолжали делать хорошую работу. Вы также можете написать ему на [адрес электронной почты защищен] для получения помощи

Замечательная и интересная статья Отличные вещи, которыми вы всегда делитесь с нами
Same Day Courier

Ищете курьера в центре Лондона? Если да, значит, вы попали в нужное место.Курьерская служба Speedy Sprint в тот же день работает по всему Лондону с доставкой Best package курьерами в центре Лондона. В Speedy Sprint наше главное предпочтение — предоставление отличных услуг по быстрому выполнению, все, чтобы сделать необходимую работу по получению вашей курьерской службы и службы доставки посылок, должна быть сделана как можно быстрее и без головной боли, так что прощаемся с поиском в центре Лондона. курьер рядом со мной

Найдите самые лучшие предложения в Великобритании на подержанные и почти новые автомобили Eassy Cars

Из четырех соревновательных ударов, баттерфляй может быть самым сложным для освоения.Этот стиль плавания состоит из трех важных компонентов: синхронно движущихся рук; ноги, использующие «дельфин» пинок; и тело, которое должно совершать волнообразные движения на протяжении всего гребка. Тренер первого дивизиона по плаванию Марк Кристиан поделился своими советами по плаванию баттерфляем, которые помогут вам двигаться в воде.

Волнообразное движение вашего тела по бабочке называется волнообразным движением тела. Когда вы овладеете этой техникой, она также может помочь вашей руке-бабочке, а также ударам ногой.Начните с плавания на груди с прямым телом и вытянутыми вперед руками. Ваша голова должна быть обращена вниз, в сторону дна бассейна.

Волна должна начинаться у ваших плеч и спускаться к бедрам, в конечном итоге заканчиваясь у ваших ног. Когда ваша грудь естественным образом поднимется, вы сделаете вдох.

«Бабочка требует времени и силы, но также и расслабления», — говорит Кристиан. «При плавании баттерфляем важно оставаться расслабленным. Очень важно, чтобы волны вашего тела текли.”

Начните с вытянутыми руками и на ширине плеч. Ваша грудь должна опускаться в воду. Затем переместитесь в положение «захвата», которое создаст вашу тягу.

• Согните руки в локтях, это положение захвата.
• Вытяните руки назад и вверх до бедер. В этот момент ваша грудь должна выдвинуться вперед и поднять руки.
• Вытяните руки наружу перпендикулярно телу.
• Поднимите руки вверх и над головой, в конечном итоге вернувшись в исходное исходное положение.

Не забывайте дышать, когда руки заведены позади вас.

«Для каждого хорошего баттерфляй у вас есть отличный пинок баттерфляем», — говорит Кристиан. «Мы называем этот удар ударом дельфина. Удар дельфина — это продолжение волн вашего тела, которые вы начинаете, когда используете тягу ».

ТЕХНИКА УДАР

Удар баттерфляем происходит от бедер.Это также должна быть самая большая часть удара. Убедитесь, что вы держите ступни и ноги вместе во время движения. Опустите бедра в воду и позвольте ногам слегка согнуться в коленях. Ваши бедра должны опускаться вниз, а нижняя часть ног должна подниматься. Поднимая бедра, выпрямите ноги, чтобы выполнить взмах.

Вам нужно генерировать энергию от бедер и основных мышц, чтобы распространить удар до ног и пальцев ног.

СРОК

При выполнении баттерфляй вы получаете только один рывок на каждые два удара ногой.Поэтому важно понимать, когда принимать эти удары. Первый удар должен быть сделан в начале тяги. Между тем, второй удар должен быть сделан, когда ваши руки выходят из положения захвата и собираются выйти рядом с вашими бедрами.

Второй удар должен быть сильным, небольшим, чтобы помочь вашим рукам вернуться вперед.

Полезным упражнением для обучения плаванию «бабочка» является «упражнение по нырянию с дельфинами». Эта тренировочная техника может помочь вам проработать волнообразные движения тела, а также удар ногой.

Упражнение по нырянию с дельфинами завершается использованием полосы с двумя полосами движения. Вы должны оттолкнуться от стены и попытаться ударить ногой от линии движения к линии движения. Цель состоит в том, чтобы найти сильный поток, который позволит вам равномерно наносить удары в обе стороны.

С этими советами ваша техника баттерфляй станет гладкой, как масло. Дополнительные советы по плаванию см. В наших руководствах по плаванию вольным стилем, брассом и спиной.

Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Всегда хотел знать, как делать баттерфляй? Может быть, вы уже можете, но вы находите технику плавания бабочка утомительной ?

В любом случае, вы попали в нужное место!

Я взял технику плавания бабочки и разбил ее на отдельных частей . Таким образом, у вас будет четкое представление о том, что каждая часть вашего тела должна делать в каждой точке во время инсульта.

Видео с техникой плавания гребком бабочки

Видео с техникой «бабочка» ниже объясняет каждую часть гребка и то, что ваше тело должно делать во время плавания.

БЕСПЛАТНАЯ ЭЛЕКТРОННАЯ КНИГА: все советы по технике, приведенные здесь, можно найти в моей книге «Техника гребка баттерфляем », а также несколько дополнительных упражнений, которые помогут вам усовершенствовать некоторые важные части гребка.

Как делать ход бабочки — 12 основных частей

1. По мере того, как тело волнообразно движется, пловец сохраняет вытянутую и обтекаемую форму, ведя его за голову.

2. Плечи остаются в горизонтальном положении, так как движение протекает плавно.

3. Удар одновременный, ритмичный, мощный, оставаясь в пределах ширины тела.

4. Колени сгибаются и производят мощный мощный удар хлыста, с заостренными пальцами ног и расслабленными лодыжками.

5. Одновременное действие рук начинается с того, что руки входят в воду, причем сначала большой и указательный пальцы.

6. Руки нажимают наружу и вниз по мощному S-образному пути к бедрам, где они выходят из воды.

7. Затем руки перебрасываются над водой, готовые снова войти в воду, при этом достигая максимального досягаемости за удар.

8. Дыхание должно происходить при каждом гребке или каждом втором гребке в зависимости от способностей пловца.

9. Пловец резко выдыхает, когда голова поднимается, а затем быстро вдыхает, когда руки выходят и подбородок не касается воды.

10. Хронометраж и координация следуют последовательности «толкать, тянуть, пинать, восстанавливать».

11. Один удар ногой поддерживает движение вверх, когда руки пловца тянутся, а голова поднимается, чтобы дышать.

12. Второй удар способствует волнообразному движению и движению рук при восстановлении рук.

Получите больше от своего баттерфляй.

Вам нужно больше советов и упражнений по технике «бабочка»? Все, что вам нужно, есть прямо здесь, в моей популярной книге «Как плавать бабочка».

Связанные

• Боковой гребок быстрее брасс?
• Что такое пузыри в плавании?
• Какая часть вашего тела тренируется при плавании?
• Может ли брасс укрепить ваши руки?
• калорий, сожженных после плавания 1.25 часов

Второй самый быстрый гребок после вольного стиля, баттерфляй, требует мощных плеч и является одним из самых сложных и утомительных гребков для освоения. Поскольку в этом упражнении используется волнообразное движение тела — в отличие от кувырка тела вольным стилем — пловцам необходимо выполнять арочные дуги и сокращения живота, для которых требуется особенно сильная мускулатура ядра. Добавьте двойной удар к волнам туловища, и задача бабочки станет задачей ритма и тайминга.

Верхняя часть корпуса и силовая установка

Основными движущими силами баттерфляй являются большая грудная мышца в груди и широчайшие мышцы спины, которые приводят в действие приведение плеча — подтягивание рук к телу — во время фазы толчка. Мышцы в верхней части рук — двуглавая мышца плеча и плечевая мышца — активируются, когда ваши локти двигаются от полного разгибания в начале захвата до примерно 40 градусов сгибания в середине тяги. На заключительном этапе фазы тяги вы используете трицепсы, чтобы взрывно разгибать руки.В то время как ваши плечи — дельтовидные мышцы и вращающие манжеты — позиционируют и двигают руками во время фазы восстановления, сгибатели запястья служат для удержания запястий в слегка согнутом положении на протяжении всего гребка.

Размах и скорость рук

Ваши руки входят в воду на ширине плеч или немного уже, а затем прослеживают в воде узор, напоминающий песочные часы. Оказавшись под водой, ваши руки скользят внутрь, двигаясь под вашим телом. Чтобы преодолеть сопротивление воды, вы задействуете мышцы рук или пальцев, а также сгибатели предплечья — брахиорадиалис — и разгибатели — мышцы-разгибатели пальцев.Степень, в которой вы сгибаете руки в локтях, зависит от того, насколько глубоко ваши руки находятся под водой. В свою очередь, глубина ваших рук определяется силой верхней части спины и плеч. Во время заключительного этапа движения ваши руки двигаются вокруг бедер, а затем к поверхности воды для фазы восстановления.

Волнообразное ядро ​​

В отличие от фристайла, бабочка использует волнообразные движения туловища. Параспинальные мышцы — мышцы, которые проходят вдоль позвоночника от шеи до нижней части спины — сокращаются, чтобы начать это движение.Во-первых, мышцы спины изгибаются, а руки переходят в фазу восстановления после гребка. Затем мышцы живота — или прямые и косые мышцы живота — немедленно сокращаются. Это сокращение позволяет верхней части тела следовать за вашими руками в воду и начинать двигательную фазу гребка.

Удар дельфина

Движение дельфина бабочки — двойной удар — также следует волнообразной схеме движения. Хотя вы используете те же мышцы ног, что и при гребке вольным стилем, ваши ноги двигаются вместе.Сильный удар, который обеспечивает движущую силу, начинается с сокращения сгибателей бедра или прямых мышц бедра и подвздошно-поясничной мышцы. Затем вы вытягиваете колени, что активирует ваши квадрицепсы. Во время фазы восстановления после удара ваши ягодицы и подколенные сухожилия сокращаются, чтобы вытянуть бедра. Во время инсульта подошвенное сгибание стоп — лодыжки вытянуты, а пальцы рук заострены — включает активацию икроножных мышц, икроножных и камбаловидных мышц.

Если я с шести лет занимаюсь конкурентоспособным плаванием, можно подумать, что я мало что сделал бы, когда дело дошло до отработки техники.Я пробежал по дну бассейна глубиной 14 футов, держа в руках утяжеленные кирпичи, выполнил тренировочные протоколы SEAL, чтобы улучшить контроль дыхания, и использовал практически все инструменты для тренировок на рынке, чтобы посмотреть, какие из них заслуживают внимания.

Звучит всеохватывающе, не так ли? Я и не подозревал, что тип пула, в котором я практиковался, сыграл огромную роль в том, чего я мог достичь. Войдите в мой Performance Endless Pool в комплекте с генератором плавательного тока. Этот бассейн продолжает удивлять меня тем, над чем мы можем работать с точки зрения техники гребков.Продолжайте читать, и я расскажу, почему…

В студии плавания SwimBox в Фэрфаксе, штат Вирджиния, тренеры наблюдают за каждым движением каждого пловца в первом ряду. Благодаря их Performance Endless Pool, которая делает возможным плавание на месте, плохой технике негде спрятаться. Это означает более точную настройку для более быстрого прогресса.

Нигде спрятаться

В Бесконечном пуле вы в основном сидячая утка, и я имею в виду это наилучшим образом — плохой технике некуда спрятаться.Вы не двигаетесь вперед, назад или от тренера во время плавания, поэтому вы можете работать над частями гребка, которые иначе не смогли бы выполнить в стандартном бассейне.

Одна вещь, которую особенно трудно увидеть в стандартном бассейне: удар баттерфляем.

Проще говоря, давать инструкции по ударам баттерфляем может быть довольно сложно. Но одна из моих любимых вещей в моем Performance Endless Pool — это то, что вы можете работать над вещами, оставаясь на месте, а это означает, что ваш тренер постоянно видит ваши движения в первом ряду, пока вы их выполняете.Тренеру не нужно гоняться за вами вверх-вниз, вперед-назад, как в вашем стандартном бассейне, только для того, чтобы увидеть движения ваших ног.

Эффективный удар баттерфляем требует движения вперед, синхронизированного с руками. Это сложный гребок, который легче улучшить в бесконечном пуле. Здесь тренер Доминик Лателла может увидеть каждую деталь бабочки пловца для более эффективного обучения и достижения наилучших результатов в плавании.

Овладение ударом бабочки

Итак, на что вы хотите обратить внимание, работая над ударом нахлыста? Вы хотите, чтобы ступни и голени отталкивались от воды, чтобы помочь вам продвинуться вперед.Думая об этом, вы сможете понять, что «бабочка» — это поступательное поступательное движение, а не движение вверх-вниз.

Сосредоточение внимания на отталкивающем движении побуждает ваши ноги продвигать вас вперед во время плавания и не дает вам выглядеть как пирамида, перемещаясь вверх и вниз от поверхности до дна бассейна.

Даже если вы хотите, чтобы ваш удар двигал вас вперед, вы должны помнить, что ваши руки являются основной движущей силой, когда дело доходит до баттерфляй.Легко слишком сильно сосредоточиться на ударе ногой, а затем внезапно ваш удар становится главной движущей силой — не очень хорошо.

Движение ваших ног должно реагировать на движение ваших рук. Фактически, давайте представим ваши ноги как противовес вашим рукам. Когда ваши руки вытянуты вперед, ваши ноги подняты. Когда ваши руки выходят из воды, ваши ноги опущены. Оба эти движения необходимы, чтобы помочь другому и создать эффективную, технически совершенную бабочку.

Между раундами баттерфляй против течения бесконечных бассейнов попробуйте это упражнение «Удар бабочки».Он использует поручень Endless Pools для поддержки, когда вы развиваете удар вверх и положение ног. В результате должно получиться более быстрое и эффективное плавание.

Дрель-бабочка

Поскольку ваш удар ногой является вспомогательным элементом в этом гребке, совершенствование его техники является ключом к правильной и эффективной работе других ваших движений. Отличный способ поработать с этим — держаться за поручень в Бесконечном бассейне и пинать его без тока. Это позволит вам почувствовать сопротивление ступней и голеней, когда вы пинаете вниз и отталкиваетесь от воды.

В качестве альтернативы, когда вы пинаете вверх, вы хотите, чтобы тыльная сторона ваших колен пыталась подняться на поверхность, и при этом они начнут выпрямляться, готовясь к следующему удару вниз.

Плавательная бабочка — это не шутка. В отличие от других гребков, вы не можете избежать минимальных усилий в баттерфле, даже если вы выполняете легкий подход.

Иногда это затрудняет тренировку на скорость, потому что быстро наступает усталость. Но при правильной технике и последовательной практике работа над улучшением вашей бабочки будет менее сложной.

Вот несколько компонентов, на которых нужно сосредоточиться, чтобы плавать бабочка быстрее:

Подводные удары

Быстрая бабочка стартует под водой — плотная обтекаемая форма в сочетании с мощными ударами дельфина позволяет поддерживать большую скорость при отталкивании или нырянии и готовиться к сильному рывку. Оптимизация времени под водой гарантирует более быстрое плавание.

Положение корпуса

Волнистость — термин, часто ассоциируемый с бабочкой. Если все сделано правильно, это помогает увеличить силу каждого гребка, настраивая руки для более сильного захвата и позволяя лучше использовать ядро ​​и бедра для более мощных ударов ногами.

Суть в том, чтобы использовать это движение для движения вперед, а не просто подниматься и опускаться. Ведите вперед грудью, а не головой, и используйте корпус для усиления ударов ногами.

Выбирайте правильное время для дыхания, оставайтесь на низком уровне и убедитесь, что вы не поднимаете голову вверх и не поднимаетесь слишком высоко из воды. В противном случае выравнивание тела будет нарушено — ноги и бедра будут опускаться, а ваши руки не будут в положении, подходящем для восстановления.

Тяга

Начинайте ловлю пораньше.Как только руки войдут в воду (ладонями вниз, на ширине плеч), держите локти высоко и втягивайте воду обратно, полностью мимо бедер, прежде чем вывести их.

Стремитесь к контролируемому, но расслабленному восстановлению. Это более эффективно, чем восстановление мышц, которое расходует ненужную энергию и увеличивает нагрузку на плечи.

Во время тяги избегайте соблазна оттолкнуться, чтобы поднять голову для вдоха, так как это только увеличит сопротивление.

И всегда заканчивайте тягу, чтобы максимально увеличить каждый гребок.Вы потеряете хорошую тягу, если ваши руки выйдут из воды слишком рано.

Второй удар дельфина

Второй удар дельфина — важный компонент быстрой бабочки. Он обеспечивает движущую силу, которая завершает ваше движение сильным концом и настраивает ваши руки на расслабленное восстановление.

Он не только увеличивает скорость плавания, но и снижает сопротивление, помогая поддерживать правильное положение тела, предотвращая опускание ног и бедер или слишком высокого выхода верхней части тела из воды.

Однако второй удар часто бывает легко пропустить, потому что ноги не настроены должным образом для удара вниз. Не забывайте активно сгибать колени назад для удара вверх, чтобы иметь возможность выполнить твердый второй удар.

Сроки

В баттерфле ритм ваших ударов в основном задается ударами ногами, при этом руки движутся синхронно с ногами — более быстрые удары ногами означают более высокую частоту гребков.

Первый удар происходит после восстановления, когда руки (и лицо) входят в воду.Сразу за этим следует второй удар, в этот момент руки должны завершить тягу, используя удар, чтобы вывести руки (и лицо) из воды и ваше тело вперед.

Быстрое плавание означает плавание эффективно, а умение рассчитывать время является ключевым моментом, особенно для баттерфляй. Без этого положение тела будет неправильным, а сила ваших толчков и толчков не будет использоваться должным образом для набора скорости.

Опубликовано: 16.06.2009

Просмотры: 66,927

Описание

Выписка

Дэн Катлер: Привет! Меня зовут Дэн Катлер, и я покажу вам, как правильно плавать баттерфляем.Мы начнем с ударов ногами, и в некоторых случаях удар дельфина является важной составляющей стиля баттерфляй. Две ноги вместе, и вам нужно начинать удар с бедер. Держите колени и лодыжки расслабленными и просто пинайте вниз и вверх, как дельфин. Я хочу, чтобы вы несколько раз отработали удар ногой, прежде чем приступить к упражнениям, которые я вам покажу. Я действительно хочу, чтобы вы привыкли к волнообразному движению дельфина, так что это так в центральной части баттерфляй.

Итак, я хочу, чтобы вы чувствовали себя комфортно, выполняя удар.А теперь давайте начнем с упражнения, прямо в руки. Мы знаем, как выглядит бабочка. Я просто хочу, чтобы вы начали упражнение «бабочка» на одной руке, и оно предназначено для того, чтобы помочь вам начать работать с движением рук в этом волнообразном ритме. По сути, на каждый гребок руки приходится два удара баттерфляем, поэтому здесь вы можете сосредоточиться на обоих этих ударах, поскольку они вписываются в цикл гребка рукой. Таким образом, вы в основном пинаете, когда ваша рука входит в воду, и вы пинаете, когда рука выходит из воды.Пинать, пинать, пинать, пинать, пинать, пинать. Я хочу, чтобы вы увидели, как в этом кадре это упражнение приводит нас прямо к обычному удару баттерфляем, кайку, кайку, пинку, пинку, пинку, пинку, пинку двойной штанги.

Так что я знаю, что это может показаться намного проще, чем есть на самом деле, но на самом деле это все сводится к тому, чтобы отбивать ритм и просто взмахивать руками. Вам просто нужно войти и сделать это, и это упражнение, вероятно, самый простой способ, который я усвоил за годы преподавания. Как научить этому людей? Итак, давайте разберем бабочку на три основных компонента.Вот и загвоздка; мы цепляемся за воду, за ней следует тяга и подъем.

Теперь я хочу воспроизвести для вас эту последовательность несколько раз, потому что это действительно ключ к баттерфляю, который является действительно резким быстрым рывком прямо через бедра. Вот что поможет вашим рукам выскочить из воды и развернуться. На самом деле все дело в этой части. Вот что крутит ваши руки, эта сила. А теперь смотри на мои ноги, бум. Тот удар был нанесен в ту же часть удара.

Так что давайте сосредоточимся на моих ногах. Удар, удар, удар, удар, удар, удар, удар, удар, удар, удар, удар, удар, удар, удар. Теперь в это время вы будете наблюдать за моими руками, пока вы слышите, как я говорю пинать, пинать, чтобы вы могли видеть, когда они входят. Пинать, пинать, пинать, пинать, пинать, пинать, пинать, пинать, пинать, пинать, пинать , пинать, пинать, пинать. Как видите, два удара ногой за удар. Итак, дыхание происходит так же, как и любой другой удар. В основном, мы собираемся вдохнуть воздух через рот, задержать его на несколько движений.Затем мы собираемся выдохнуть через рот и нос, прежде чем сделать еще один вдох. Подержите несколько движений. Затем мы делаем еще один вдох в рот, задерживаем его, а затем мы собираемся выдохнуть через нос и рот, прежде чем сделать еще один вдох, а затем задерживаем его и продолжаем узор.

Хорошо, давайте подумаем, как все это объединить. Мы собираемся начать с пинка, научимся пинку дельфина. Успокойтесь с этим ударом. Мы собираемся перейти прямо к упражнению, тянуть баттерфляем одной рукой, пройти через вашу правую через левую и затем бум.Просто войдите прямо в эту бабочку с двумя руками. Вам просто нужно сделать это в какой-то момент, а затем практика приведет к совершенству. Просто продолжайте практиковаться, начните с удара ногой, войдите в ритм и просто двигайтесь прямо в него. Не забывай хлестать руками под себя, и тебе будет хорошо.

Итак, вот оно. Вот как плавать бабочку и все четыре гребка. Я хотел поблагодарить вас за просмотр и счастливое плавание.

Руководство по ходу бабочки: плавание

Эй, я начал плавать около года назад, и я также плавал с самого начала (25 метров).Не волнуйся. Краткий курс — дерьмо, чтобы научиться технике.

Я начал с плавания в основном перед тем, как попробовать бабочку, но я думаю, что в целом прогресс начнется с

1. Попытайтесь делать дельфинки в целом. Имейте в виду, что ноги участвуют в движении, но все, что они делают, — это щелчки, основное движение инициируется вашим ядром. Вы можете попробовать сделать что-то вроде движения дельфинка, когда смотрите на себя в зеркало. Если вы будете выполнять их на животе, у вас не будет проблем с ними на суше, не двигая коленями: D.

2) Как только вы узнаете, как должны выглядеть / ощущаться движения, включите их в свой распорядок дня. Выполняйте дельфинки, когда отталкиваетесь от стен, выполняйте дельфинки на боках и на спине, выполняйте дельфинки на всю длину или даже выполняйте их, просто «стоя» в воде, как это делает Майкл Фелпс (видео: https://www.youtube.com / watch? v = S5MKDcQ6u9I)

3) Когда вы «освоите» Дельфинкик в его рудиментарной форме и сможете проделать длинные дистанции Дельфинкик в целом, попробуйте сделать брасс с Дельфинкиками.Вы хотите дважды пнуть этим движением (когда вы спускаетесь в «линию потока», а затем еще раз, когда вы делаете движение тяги руки. Я нашел это видео на YouTube, оно должно дать вам общее представление: https://www.youtube .com / watch? v = HrHW_y1uer0

4) Следующее в списке — это уже однорукая мушка (я думаю, что вооруженная муха сложнее, чем брасс, но я слышал и наоборот, но Я подумал, что вам нужно сначала понять общую идею Fly, прежде чем вы сможете делать это с оружием в руках).В любом случае вы можете найти руководство по этому упражнению здесь: https://www.youtube.com/watch?v=2BwpI0glRdU как только вы освоите это, вы почти закончили!

5) Лети. Теперь вы добавляете обе руки в микс 🙂 ​​Начните с 25, затем переходите к 50. Если вы хотите убить, вы делаете больше, но более длинные сеты — отстой: D

Для вашего сведения я не тренер или кто-то еще, я просто описал свой личный опыт выше. Я посмотрел много видео о мухах и адаптировал свои движения на основе этого.Я визуальный ученик. Так что совет, который я могу вам дать, — это наблюдать за людьми. Смотрите видео на YouTube, погружайтесь в воду и наблюдайте, как пролетают люди, смотрите Worldcups :).

И последнее, что я имею в виду, это то, что голова и грудь управляют движением тела на ходу. Это информация, которая пригодится вам в будущем, так как изучение мухи может занять некоторое время в зависимости от вашей физической подготовки и опыта воды: D

Желаю вам удачи, мой друг. Муха красивая и большая сука. Наслаждайся временем с ней.

Cardio Series: плавание — бабочка!

Каждый, кто пробовал плавать баттерфляем в первый раз, узнает, обычно на собственном горьком опыте, что баттерфляй требует огромной координации и силы. Попытка заставить руки двигаться вместе в воде и над водой, одновременно пытаясь заставить двигаться вместе ноги, кажется достаточно сложной задачей. И где-то в этой последовательности вам еще нужно найти в себе силы дышать.

Но мы знаем, что плавать «естественной» бабочкой можно, потому что все мы видели людей, которые могли это делать, казалось бы, без особых усилий.Мы видели их на Олимпийских играх по телевидению, на соревнованиях по плаванию и даже в наших бассейнах. Для 95 процентов из нас, чей худший гребок — баттерфляй, мы рассматриваем эти пять процентов как своего рода элитную группу пловцов, одаренных сверхъестественным талантом.

Мы убеждены, что в мире есть только одна Мэри Т. Мигер (она же Мадам Баттерфляй) и мало таких пловцов, как она. Снаружи мы, простые смертные, привязанные к земле, с трепетом смотрим на естественных бабочек. Внутри мы не можем понять, как кто-то может быть настолько талантливым, чтобы так изящно плавать бабочкой.Если бы в каждом из нас была хоть капля зависти, она была бы зарезервирована для любителей бабочек.

Реальность такова, что, сделав первый большой глоток воды, научившись плавать бабочкой, пять процентов «элиты» узнали, что бабочке на самом деле не нужна огромная координация и сила. Он требует хорошей и эффективной техники больше, чем любой другой гребок. Вот почему плавание естественной бабочкой — это не царство элитного пловца, а, скорее, последний рубеж пловца.

Есть много других причин для попытки усовершенствовать свой собственный баттерфляй. Во-первых, просто красиво, плавно и ритмично. Что еще более важно для большинства из нас, это хороший сжигатель калорий (жира), да! Это также отличный способ укрепить мышцы ног, груди, плеч и живота.

Есть много хороших, подробных источников об обучении плаванию естественной бабочки, от книг до тренеров. Между тем, вот несколько простых советов, которые следует запомнить.

Секреты элитного пловца-бабочки

Бедра поднимаются вверх, когда руки идут

Это закон бабочки НОМЕР ОДИН.Если время и ритм гребка неправильные, гребок становится трудным; руки и ноги начинают применять силу в неподходящее время и в неправильном направлении. Механизм синхронизации можно просто изучить, вспомнив, что бедра поднимаются вверх, когда руки уходят внутрь.

Применить Т-давление

Нажатие «Т» относится к действию приложения давления вниз через вашу грудь («Т» — это пересечение длинной оси вашего тела с линией от подмышки до подмышки).Это давление используется для уравновешивания тела. Ваше тело естественным образом будет вращаться вокруг бедер, как балансир (или балансир) в середине доски. Применение Т-давления расслабляет ваши бедра и поднимает их вверх (конечно, когда руки входят внутрь).

Используйте свою голову

Ваше тело естественно следует за головой. Без шуток! Однако помните, что вещество вашего черепа имеет определенную массу (вес) и сопротивление. Если вы попытаетесь поднять голову очень высоко, чтобы дышать, ваше тело естественным образом попытается взлететь.Тем не менее, более подходящие движения этого «веса для броска» помогут сохранить равновесие тела, например, Т-давление.

Положи оружие в нужное место

В начале гребка руки должны приземлиться перед вами на ширине плеч или чуть шире их. Более широкий «захват» не выдерживает много воды (в буквальном смысле), в то время как руки встречаются перед вами, и это требует дополнительной энергии.

Держите локти высоко

Ужасный «опущенный локоть» может легко произойти во время баттерфляй.Локти, скорее всего, опускаются ниже запястий (и намного ниже поверхности воды) в начале тяги, когда руки находятся максимально широко от тела. Концентрируясь на том, чтобы держать локти у поверхности, над запястьями и направленными наружу, вы сохраните энергию в руках, руководствуясь массой рук, а не локтями.

Удар ногой вниз грудью и ногой по дну бассейна

Удар баттерфляем не должен исходить от колен или ограничиваться голенями.Когда вы видите плавающих дельфинов или китов, их движения в воде выглядят как колебания одного большого тела от области головы через тело до мощного толчка. Натуральная бабочка похожа на нее. Попытка представить себя ногами от груди вниз — еще один способ сосредоточиться на балансе тела.

Есть два принципа, которые вы должны учитывать при отработке баттерфляй. Во-первых, построение мазка в правильной последовательности. Эта последовательность:

• Остаток
  
• Положение тела с головой / грудью
  
• Движение бедра и, наконец,
  
• Рычаг силовой.

Некоторые упражнения, которые вы можете попробовать для положения тела, включают плавание на одной руке «баттерфляем» и «коротко-осевую комбинацию» (плавание с несколькими движениями мухи с последующим немедленным переключением на несколько гребков брассом).

Второй принцип — начинать с расстояния. Если вы только разучиваете бабочку, начните с нескольких штрихов неглубоким концом. По мере того, как вы становитесь более опытными в поддержании гребка, вы можете увеличивать интервальную дистанцию, по одной длине за раз.Тогда очень скоро люди будут называть вас «прирожденным» пловцом.

Также помните эти 5 советов по созданию более эффективной бабочки !!

Наконечник 1

Войдите в воду, расставив руки на ширине плеч, ладони смотрят наружу, а не вниз. Поднимите грудь вперед, пока руки опускаются ниже поверхности. Это должно поднять бедра и создать эффект «плавания под гору».

Наконечник 2

Дышите каждый второй цикл.Это поможет вам поддерживать более удобное положение тела, не позволяя ногам опускаться и заставляя вас плыть в гору. Не поднимайте шею, чтобы дышать, просто наклонитесь вперед плечами, глаза по-прежнему смотрят вниз на воду.

Наконечник 3

Освободитесь, держа руки прямыми, но расслабленными. Это сохранит вас в долгом ритме цикла гребков и поможет вам тянуть более эффективно, не напрягаясь.

Наконечник 4

Два удара ногой за каждый удар.Критический удар должен произойти непосредственно перед тем, как ваши руки выйдут из воды (ладони обращены внутрь). Вам нужен комбинированный импульс толчка руками и быстрого удара, чтобы вытащить руки из воды и пройти фазу восстановления. Второй более крупный удар происходит, когда ваши руки входят в воду.

Наконечник 5

Голова должна входить в воду чуть раньше рук. Расслабляйте голову и шею на всех этапах цикла рук.

Вот несколько упражнений, которые помогут вам развить мушку.

Удары с позиции

Удар бабочки по бокам, спереди или сзади. Различные положения будут развивать удар ногой немного по-разному. Kick fly с доской или без, с ластами или без них. Повышает силу ног при ударе мухи.

Вертикальный удар

Может использоваться для трепета, груди или ударов ногой. На глубокой воде бейте корпусом в вертикальном положении, оставаясь неподвижным (без движения вперед или назад).Для полета ногой вперед-назад равномерно, без пауз во время ударов ногами. Улучшает непрерывный ритм толчка дельфина.

4 удара, 1 ход

Делайте «паузу» после каждого удара, делая паузу, выставив руки вперед и делая четыре удара ногой. Делайте вдох с каждым взмахом. Позволяет рукам отдыхать и помогает работать с ритмом дыхания.

Обход одной рукой

Отличный способ научиться бабочке, плавать на одной руке с неактивной рукой вперед. Дышите в сторону активной руки в мухе с одной рукой.Поддерживайте ритм ударов двумя ногами: один толчок рассчитывает время первого удара, когда ваша рука входит в воду, и второго удара, когда ваши руки выходят из воды.

Альтернативный способ плавания одноручной мухобойки — оставить неработающую руку на боку. Это упражнение работает над тем, чтобы связать завершение баттерфляй с восстановлением. Вы почувствуете, что «выбросили руку». Всегда сосредотачивайтесь на том, чтобы «выйти вперед» для легкого удара баттерфляем.

3-3-3

Сделайте 3 гребка левой рукой, 3 гребка правой, 3 полного плавания.Отличная дрель для разминки мухи. Улучшает координацию движений.

Плавание с ластами

Двигайте ногами при каждом ударе и почувствуйте, как тело легче поднимается из воды. Вход рук должен быть перед плечами. Позволяет пилотам, испытывающим трудности, почувствовать «правильный» ход и правильную посадку.

Подводная добыча

На середине подводного гребка начните выдвигать подбородок вперед для вдоха. В конце подводного гребка остановите руки, сделайте вдох и поднимите руки под водой во время удара ногой.Руки все время остаются под водой. Позволяет правильно рассчитать время вдоха и работать над завершением.

4-тактный Fly

Покинув стену, сделайте всего четыре взмаха мухи, а затем плавно отплывите. Не дышите на четыре гребка и держите гребки как можно дольше. Продолжайте, почти касаясь руками живота. Повышает общую эффективность гребка, особенно способность доводить его до конца подводного гребка.

Удар ногой

Я подумал, что включу в эту статью раздел, посвященный только удару баттерфляем.Я помню, что это было одно из тех мест, где у меня были самые большие проблемы при изучении бабочке, поэтому я подумал, что это может быть полезно и для вас.

Тайминг двух ударов

Каждый цикл руки-бабочки должен сопровождаться двумя ударами ногами, которые выполняют разные, но важные функции. Мрачная доля первого удара начинается в тот момент, когда руки собираются войти в воду.

Это движение ног помогает вернуть бедра в более высокое положение на поверхности и обеспечивает толчок, пока руки не достигнут фазы «захвата».Оптимистичный удар помогает обтекаем тело и снижает сопротивление, когда руки входят в свою движущую фазу.

Первый удар длиннее второго. Второй толчок выполняется, когда руки завершают свою фазу толчка и начинают движение немного вверх в направлении восстановления.

По сравнению с первым ударом второй удар более концентрированный, начиная с колен. Второй толчок создает толчок, который помогает перемещать плечи вперед и вверх по воде, чтобы помочь в восстановлении руки.

В отличие от фристайла и плавания на спине, в которых используется вращение или перекат плечами, баттерфляй использует этот толчок для подъема плеч из воды. Кроме того, правильное время для второго удара помогает поддерживать бедра, не позволяя им затягиваться под водой.

Многие начинающие баттерфлеры совершают ошибку, выполняя оба удара ногой до начала цикла рук, что я называю баттерфляем «кик-кик-пуля». Здесь пловец вытягивает руки вперед после входа до конца второго удара, а затем использует конец второго удара в качестве спускового крючка, чтобы начать движение рук под водой.

В результате, когда тяга завершена, ноги не создают толчка, который поднимал бы плечи и помогал поднять голову для вдоха. Следовательно, пловец должен выгибать спину и одновременно поднимать голову и ступни. Кроме того, это время приводит к отсутствию движения вперед во время восстановления руки.

Rhythm & Roll

Движение тела бабочки — это ритмичное и непрерывное вращение. При плавании любым гребком тело всегда будет стремиться следовать направлению головы.Во время вольного стиля и на спине цель состоит в том, чтобы голова оставалась неподвижной, пока остальное тело вращается вокруг своей оси.

Это сводит к минимуму боковые и вертикальные перемещения, которые неизбежно снижают скорость. В режиме «бабочка» кивок подбородка вызывает волнообразное движение, которое запускает соединение бедер, которое продолжается вплоть до щелчка лодыжек.

Это волнообразное движение означает, что бедра могут начать следующий толчок, когда лодыжки и ступни завершат толчок предыдущего толчка.

Распространенная ошибка баттерфляй — избегать использования бедер и наносить удары только с колен. Это приводит к тенденции преувеличивать изгиб колена и поднимать ступни слишком высоко, то есть по направлению к костюму.

Следовательно, бедра остаются плоскими, а удар направлен прямо назад. Хотя это может показаться приемлемой техникой гребка, тело должно двигаться в некотором направлении вверх во время второго удара, как упоминалось ранее.

Уровни компетенции

При изучении баттерфляй важно сконцентрироваться на времени двух ударов по отношению к циклу рук, а не подчеркивать относительную силу этих двух ударов.«Ощущение» вовлеченности бедер и «перекатывание» ударов вместе помогают получить ощущение ритма гребков.

Я надеюсь, что чтение этой статьи воодушевит вас погрузиться в воду и справиться с этим трудным ударом. Поначалу это может быть сложно, но продолжайте пытаться, и, прежде чем вы это узнаете, вы добавите мощную тренировку по сжиганию жира в свой кардио-арсенал! Выходи и порежься!

Columbia Swim Club — Дисквалификации

Официальные лица каждой команды управляют соревнованиями, чтобы гарантировать, что каждый из четырех четко различающихся ударов выполняется должным образом, и чтобы соревнование было как можно более справедливым.Когда судья замечает нарушение, при котором пловец не следует одному из установленных правил для гребка, он поднимает руку и отмечает карточку, которая отправляется главному судье. После того, как главный судья просмотрел дисквалификационную карточку (бланк DQ), одна копия передается компьютерной команде, а копия передается тренеру. Пожалуйста, поговорите с тренером, и после получения бланка DQ они объяснят вам и / или вашему пловцу нарушение. Дисквалификация является важной частью процесса обучения начинающих пловцов, и им уделяется большое внимание в каждом сезоне.

Коммуникация при каждой дисквалификации очень важна, поскольку нарушение правила гребка только учит пловца, что не следует делать, и для пловца более важно узнать, какие действия следует предпринять, чтобы не нарушить правило. Некоторые правила легко интерпретировать и передавать в активной форме: НЕ касайтесь одной рукой при брассе или баттерфле — может быть переведено как — НЕ касайтесь двумя руками при брассе и баттерфле. Другие правила сложнее перевести: НЕ протягивайте руки мимо бедер при брассе или НЕ трепещите ногой в баттерфле — оба могут быть переведены на — ДЕЙСТВИТЕЛЬНО плавайте больше, дыша раньше и опуская голову в положение скольжения (чтобы вы выиграли » не нужно вытаскивать себя или пинать себя на поверхность).Короче говоря, работа тренера состоит в том, чтобы определить причину дисквалификации и сообщить активное решение, которое будет реализовано на практике. Вот почему в разговоре с тренером после гонки можно не упоминать об их дисквалификации, поскольку это позволяет сделать больший акцент на активном решении. Если ваш пловец знает о своей дисквалификации, рекомендуется напоминать ему об их активных решениях перед каждой тренировкой и гонкой и отмечать другие технические улучшения, которые он вносит в процессе.

Общие дисквалификации

ФРИСТАЙЛ:

Это самый сложный удар для дисквалификации, потому что существуют ограниченные правила удара.

Вот несколько примеров того, как вас могут дисквалифицировать, которые также верны для каждого удара:

1. Отсутствие касания стены на повороте в гонке с несколькими кругами.

2. Вытягивание линии движения для получения преимущества.

3. Отталкивание от дна для продолжения плавания. (Стоять на дне разрешено, но не отталкиваться.) Вольный стиль — единственный гребок, когда пловцу разрешается касаться дна.

4. Два фальстарта: Пловцы не могут двигаться со своей стартовой позиции до того, как прозвучит стартовый сигнал.Если у пловца два фальстарта, он будет дисквалифицирован.

ОБРАТНЫЙ ХОД:

Аналогично правилам для фристайла, за исключением того, что пловцы должны оставаться на спине (за исключением поворотов в гонках с несколькими кругами). Пловцы младшего возраста, которые занимаются плаванием на спине, обычно являются проблемой, в то время как пловцы старшего возраста, которые изучают В свою очередь, это сугубо техническая задача, и на ее освоение может уйти некоторое время.

1. Поворот плеч выше вертикали к животу перед завершением гонки на один круг или на финише гонки с несколькими кругами является причиной дисквалификации.(Это определяется как поворот за пределы вертикали — если вы лежите на спине, вы не можете повернуться более чем на 90 градусов, или вы больше лежите на животе, чем на спине.)

2. Поворот: Это сложно, но по правилу пловцы могут перекатиться на живот, сделать один гребок рукой и В ОДНОМ НЕПРЕРЫВНОМ ДВИЖЕНИИ сделать поворот вольным стилем, а затем оттолкнуться от стены на спине. Часть правила «одно непрерывное движение» довольно субъективна. Рекомендация: если пловец перекатывается, выполняет свой один положенный гребок рукой, а затем должен ударить ногой о стену перед поворотом, он, вероятно, будет DQ’d.

БАБОЧКА:

Баттерфляй — более сложный гребок, особенно для молодых пловцов, которым не хватает силы верхней части тела, чтобы двигаться по воде с силой. Эти нарушения обычно вызваны поздним или длинным дыханием, опущенным положением тела (вызванным поднятой головой) или какой-либо комбинацией.

1. Обе руки должны касаться одновременно при повороте и финише, хотя они НЕ должны быть на одном уровне. (То есть одна рука могла быть под водой, а другая — выше.)

2. Ступни должны толкаться вместе. Их можно разделить, но они должны оставаться такими. Если лапы начинают скрещиваться, это уже не удар дельфина, это удар трепета — и это DQ.

3. Руки нужно поднять НАД водой. Если вы тянете вниз, а затем восстанавливаете руки для следующего гребка под водой, вы, по сути, плывете брассом, а не баттерфляем. Руки должны быть одновременно подняты над водой. (Обычно положение локтей определяет, находятся ли руки над или под водой.Если руки двигаются вперед с локтями под водой, обычно дается DQ.)

ЗАЖИМНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:

Это самый сложный гребок для легального плавания, и в официальном своде правил буквально на страницах больше текста. Многие нарушения косвенно вызваны поздним или длинным дыханием, опущенным положением тела (вызванным поднятой головой) или какой-либо комбинацией. Кроме того, удар брассом сильно отличается от других ударов и может показаться нелогичным для некоторых детей, которые учатся находить силу и толчок в воде.Если вы заметили, что асимметричный удар ногой сохраняется, обратитесь за помощью к тренерам, так как есть несколько упражнений на суше, которые могут помочь.

1. Обе стопы должны быть ВЫВЕРШЕНЫ во время толкающей части удара. Некоторые пловцы склонны выворачивать одну ногу, а другую — нет. Это заканчивается ударом ножниц. Если обе ноги повернуты, это считается ударом баттерфляй. И ножницы, и удары дельфинами запрещены.

2. Обе руки должны касаться стены одновременно на финише и на повороте, хотя, как и бабочка, они НЕ должны находиться на одном уровне.

3. Не может делать больше одного удара под водой. На старте и после поворота разрешены только один толчок вниз и один удар ногой. Голова должна выйти из спокойного уровня воды ДО того, как руки повернутся внутрь в самой широкой части второго рывка. Многократные подводные гребки приводят к DQ, потому что голова пловца должна быть над поверхностью воды в какой-то момент во время каждого цикла гребков. (Другими словами, пловцы не могут погружаться под воду для двух или более гребков за раз, во время старта, поворота или во время гонки).

4. Руки НЕ ДОЛЖНЫ вытягиваться за линию бедра, кроме одного раза на старте и одного раза после поворота.

5. Неправильный цикл гребка, цикл гребка должен состоять из вытягивания одной рукой с последующим ударом ногой. Нельзя дважды тянуть, а потом пинать или наоборот. В начале или после поворота пловец должен начать с вытягивания руки, а затем удара ногой. Этот цикл должен продолжаться на протяжении всей гонки. I.E. никаких двойных рывков или двойных ударов. Брасс — это единственный гребок, для которого указан цикл гребка.

6. Удар дельфина при старте или повороте ДО начала вытягивания руки. Пловцу разрешается выполнить ОДИН удар дельфина ВО ВРЕМЯ или в конце первого рывка вниз на старте или после поворота. «Во время» происходит, когда стрелки перемещаются наружу от линии тока. Если удар дельфина сделан до того, как руки двинутся, то результат DQ.

ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ МЕДЛЕЙ:

1. Все правила индивидуальных ударов применяются во время этого сегмента гонки.

2.На поворотах пловцы должны закончить гребок, который они плывут, прежде чем перейти к следующему гребку. Другими словами, поворот баттерфляем на спине должен включать в себя ЗАВЕРШЕНИЕ баттерфляй, а затем переход в плавание на спине, при котором пловец оказывается на спине на этом этапе забега. Иногда сложнее плавать на спине или брассом. Пловцы должны выполнить плавание ногой на спине, а затем перейти к брассу. Законно делать поворот сальто, если касание рукой выполняется по спине во время финиша на спине.

3. На ноге вольным стилем в IM (или комбинированной эстафете) ДОЛЖЕН быть заплыв ЗА ИСКЛЮЧИТЕЛЬНЫЙ гребок, кроме спины, груди или мухи.

РЕЛЕ:

1. В реле применяются те же правила, что и для отдельных ходов, как описано ранее.

2. Фальстарт — при старте в эстафете у пловца на блоках должна быть какая-то часть его / ее тела, КАСАЮЩАЯСЯ БЛОКОВ, когда пловец в воде касается стены.

3.) Физическая помощь от другого человека — в начале эстафеты пловец на блоке НЕ может получать физическую помощь от кого-либо (тренера, родителя, другого пловца).Кричать — это нормально, трогать — нет.

Butterfly — Kick Only — ONE Swim

FLK01 Категория: Тело дельфинов, на спине или на боку

Описание:

Лежа на спине на поверхности бассейна, сделайте изгиб тела от груди до пальцев ног. Грудь ведет каждую волну, из-за которой лицо слегка ломается под поверхностью воды

Назначение:

Может предоставить идеальный способ развития, тренировки и укрепления тела дельфина.

Варианты:

FLK01-01 Тело дельфина на спине, руки в стороны

• Лягте на спину и начните волнообразно от груди. Слегка прижмите лицо к поверхности
• Сначала держите руки в стороны, чтобы тренировать грудную клетку, чтобы она двигалась по волнам

FLK01-02 Тело дельфина на спине, руки в обтекаемом виде

• Измените эту дрель, установив рычаги обтекаемой формы над головой. Помните, что движение вперед ведет грудь, а не руки.
• Поскольку руки находятся в верхнем переднем положении во время гребка, важно тренировать руки вверх и вниз
• Добавьте выравнивающую доску Lil ’Red Kick для этого сверла

FLK01-03 Body Dolphin на спине с буем между лодыжками (1 Flexband в качестве ремня безопасности)

• Чтобы задействовать фазу «восстановления» или «обратного удара» на волнистости, буй может быть прикреплен к лодыжкам, пока он волнообразно движется на спине. Буй поднимает ступни, и для его опускания требуется больше мышц.
• Это упражнение может увеличить нагрузку на тело, поэтому его следует использовать с осторожностью

FLK01-04 Body Dolphin на спине — Power DOWN (дрейф вверх) (Full Video Link)

• Это сверло технически такое же, как FLK01-01, но больше похоже на расширение FLK01-03. Техника состоит в том, чтобы позволить ногам «дрейфовать» вверх без какой-либо силы или толчка вперед. Цель состоит в том, чтобы создать толчок ТОЛЬКО от удара ногой вниз, когда он находится на спине. Это направление наиболее неразвито у всех пловцов.

FLK01-05 Body Dolphin на спине — Power DOWN (дрейф вверх), лежа на каждой стороне

• Это сверло такое же, как FLK01-04, но каждый изгиб вниз заправлен с каждой стороны. Помните, что речь идет о толчке дельфина назад, и при этом должен быть расслабленный (дрейф) толчок вперед. Добавляя скручивания с каждой стороны, вы разовьете намного лучший диапазон основных мышц.
• Добавьте руки на спине к каждому удару спиной, чтобы увеличить время и развитие основных мышц

FLK01-06 Тело дельфина на стороне подводного

• Отличный способ продолжить работу с FLK01-03 и FLK01-04 — это повернуть удар ногой на бок и полностью погрузиться в тело дельфина на боку.Это изменение помогает подтвердить, что в обоих направлениях тела дельфина есть твердое движение (как фаза мощности, так и фаза «восстановления»).
• В свою очередь, волнистость на боку, старые привычки дельфина на животе или спине забываются, и новый дельфин с «двунаправленным» телом может быть точно настроен и улучшен.

FLK01-07 Тело дельфина на боку под водой с угорьим плавником и маленьким красным ударом (ссылка на полное видео)

• Eel-Fin + Lil ’Red Kick помогает пловцам почувствовать маятниковый эффект своей волнистости, так что они заканчивают движение полностью вперед и рассчитывают время волнистости на равном расстоянии и силе как для движения вперед, так и назад (восстановление)
• Начните с Lil ’Red Kick на дальнем конце Eel-Fin (дальше всего от ног) для ОЧЕНЬ медленной и БОЛЬШОЙ волнистости.Это помогает пловцам ЧУВСТВОВАТЬ естественный маятник и правильно завершать обе стороны своей волны
• Затем переместите Lil ’Red Kick в среднее положение на несколько кругов… а затем в положение, ближайшее к ступням. Пловец будет чувствовать и поддерживать каждое положение, а волнистость все быстрее и быстрее
• Держите все эти упражнения полностью под водой (по крайней мере, до середины бассейна) и с каждой стороны тела. Затем потренируйтесь на спине и в последнюю очередь на животе (обратите внимание, что, когда пловцы находятся на животе, они возвращаются к старым привычкам односторонних волнообразных движений)

FLK01-08 Тело дельфина со всех сторон под водой с угорьим плавником

• Использование EelFin без Lil ’Red Kick дает мощного двустороннего дельфина.
• Заставляет пловца развивать силу до фазы восстановления волнистости
• Держите все эти упражнения полностью под водой (по крайней мере, до середины бассейна) и с каждой стороны тела.Затем потренируйтесь на спине и в последнюю очередь на животе (обратите внимание, что, когда пловцы находятся на животе, они возвращаются к старым привычкам односторонних волнообразных движений)

FLK02 Категория: Тело дельфина, на животе

Описание:

Волны от груди через пальцы ног. Можно добавлять полные штрихи через каждые 2-3 волнистости. Крупа должна ломать поверхность на каждом цикле.

Назначение:

Самый важный аспект этой серии упражнений — научиться тому, что тело дельфина должно начинаться с груди и заканчиваться пальцами ног (вместо удара бедром или коленом).Эти упражнения предназначены для создания поступательного движения и увеличения длины на каждой волнистой поверхности.

Варианты:

FLK02-01 Hands by side (также известное как Mooning Drill или Tipping Drill) (с или без трубки) (Full Video Link)

• То же, что FLK01-01 и FLK01-02, но на животе. Важно, чтобы крупец ломал поверхность на каждой волнистости (т. Е. При лунном движении)
• Руки могут быть опущены в сторону или вверх по обтекаемой форме

FLK02-02 360 T-Press с корпусом Dolphin () (Ссылка на полное видео)

• Тело дельфина (руки в обтекаемой форме или в стороны).Возьмите 2, 3 или 4 волнистости на животе, затем 2, 3 или 4 на одной стороне, 2, 3 или 4 на спине и 2, 3 или 4 на противоположной стороне
• Добавьте Power Bags, KickBands, чтобы добавить кардио в качестве уникального набора только для ударов
• Это упражнение можно выполнять с руками вверх или вниз в стороны
• Проплывите полностью под водой во всех 4 положениях перед всплытием, чтобы улучшить баланс и качество
• Добавьте 2, 3 или 4 гребка в положении на животе
• Добавьте выравнивающую доску Lil ’Red Kick для этого сверла
• Glide Paddle поможет пловцам почувствовать ненужные движения передней части тела

FLK02-03 Руки над головой, но разделены (также известное как упражнение с плавающими руками) (Full Video Link)

• Надавливайте головой через бицепсы на каждом волнообразном движении, чтобы тренировать высокий захват локтем, когда тело нажимает на разгибание рук.
• Это помогает создать более высокий / длинный электронный видоискатель для бабочки. Должен использоваться только как часть техники входа с длинной рукой. Стиль входа с более короткими руками не должен использовать этот метод для тренировки.
• Сначала это может быть неудобно для людей с негибкостью плечевых мышц
• Измените это упражнение, добавив гребков после нескольких дельфинов. Сделайте несколько движений в руках 2 или 3 раза, а затем задействуйте одну двойную тягу нахлыстом, чтобы установить синхронизацию гребка после того, как голова проходит через руки
• Эти упражнения лучше всего подходят сначала для плавания с трубкой, но затем они могут научить правильной технике дыхания.Если вам удобно, постарайтесь дышать в сторону.
• Добавьте силовые мешки или другие формы сопротивления или сопротивления. Силовые мешки на ступнях могут помочь тренировать более высокий удар и как можно больше «спрятать» ступни.

FLK02-04 Задержка на 3 удара — выпад на 3 удара

• Втягивайте руки / предплечья внутрь и наружу (в дирижерском движении) последовательно с каждым движением. После 3 волн сделайте полный баттерфляй.
• Выпрямляйтесь, когда тело нажимает ВНИЗ, внутрь, когда тело нажимает вверх

FLK03 Категория: дельфины с вертикальным телом (без силовых мешков или без них) (без груза)

Описание:

Еще один способ тренировать тело дельфина — выполнять их в глубокой воде (желательно 7+ футов) вертикально.Это упражнение следует начинать со скрещенных рук на груди как самого простого варианта. Затем это может стать более сложным, если добавить силовые мешки к ступням или удерживать руки над головой с отягощениями.

Назначение:

Дельфины с вертикальным телом — еще один идеальный способ улучшить «двунаправленность» волнистости.

Варианты:

FLK03-01 Дельфины с вертикальным телом — руки в обтекаемой форме

• Руки можно вытянуть в обтекаемой форме над головой, чтобы увеличить вес над плечами и увеличить интенсивность ударов (это может быть прерывистым, когда руки опускаются и поднимаются)
• Для этого упражнения вы можете чередовать удар грудью, взбиванием яйца и ударом от трепета.Но многие пловцы склонны слишком сильно использовать колени при ударах ногами, поэтому KickBands могут помочь с этим.

FLK03-02 Дельфины с вертикальным телом — Med Ball Toss Full Video Link)

• Второй уровень интенсивности — это бросание мячей разного веса между двумя партнерами.
• Вы можете добавить соревнования, например, подбрасывание 40 раз без падения.
• Для этого упражнения вы можете чередовать удары грудью и флаттер. Но многие пловцы, как правило, слишком сильно используют колени при ударах ногами, поэтому KickBands могут помочь с этим

FLK03-03 Дельфины с вертикальным корпусом — вес сверху ( ) (Full Video Link)

• Как и в случае с руками Streamline, следующим этапом является добавление веса любого типа и размера к вытянутым рукам по мере увеличения силы пловцов
• Lil ’Red Kick идеально подходит для этого.Вы также можете добавить силиконовый герметик в нижний пустой канал, чтобы увеличить вес
• Для этого упражнения вы можете чередовать удары грудью и флаттер. Но многие пловцы, как правило, слишком сильно используют колени при ударах ногами, поэтому KickBands могут помочь с этим

FLK03-04 Силовые мешки на ногах (Full Video Link)

• Добавление силовых мешков значительно увеличит интенсивность этих тренировок. Оттуда вы также можете упростить руки над головой с отягощением, чтобы максимизировать усилие.
• Для этого упражнения вы можете чередовать удары грудью и флаттер. Но многие пловцы, как правило, слишком сильно используют колени при ударах ногами, поэтому KickBands могут помочь с этим

Удар бабочки | Butterfly Swim Drill

Лисса Лателла является совладельцем SwimBox студии плавания вместе со своим мужем Домиником и частым участником блога Endless Pools. В этом посте она начинает серию статей, в которых подробно описываются методы тренировки различных гребков.Ее методы включают упражнения, специально созданные для среды Endless Pools® .

Если я с шести лет занимаюсь конкурентоспособным плаванием, можно подумать, что я мало что бы сделал, когда дело доходит до отработки техники. Я пробежал по дну бассейна глубиной 14 футов, держа в руках утяжеленные кирпичи, выполнил тренировочные протоколы SEAL, чтобы улучшить контроль дыхания, и использовал практически все инструменты для тренировок на рынке, чтобы посмотреть, какие из них заслуживают внимания.

Звучит всеохватывающе, не так ли? Я и не подозревал, что тип пула, в котором я практиковался, сыграл огромную роль в том, чего я мог достичь. Войдите в мой коммерческий бассейн Endless Pools с генератором плавательного тока. Этот бассейн продолжает удивлять меня тем, над чем мы можем работать с точки зрения техники гребков. Продолжайте читать, и я расскажу вам, почему…

В студии плавания SwimBox в Фэрфаксе, штат Вирджиния, тренеры из первых рядов наблюдают за каждым движением каждого пловца.Благодаря бассейну Endless Pools Performance, который делает возможным плавание на месте, плохой технике негде спрятаться. Это означает более точную настройку для более быстрого прогресса.

Нигде, чтобы спрятаться

В Бесконечном Пуле вы в основном сидячая утка, и я имею в виду это наилучшим образом — плохой технике некуда спрятаться. Вы не двигаетесь вперед, назад или от тренера во время плавания, поэтому вы можете работать над частями гребка, которые иначе не смогли бы выполнить в стандартном бассейне.

Одна вещь, которую особенно трудно увидеть в стандартном бассейне: удар баттерфляем.

Проще говоря, давать инструкции по ударам баттерфляем может быть довольно сложно. Но одна из моих любимых вещей в моем Performance Endless Pool — это то, что вы можете работать над вещами, оставаясь на месте, а это означает, что ваш тренер постоянно видит ваши движения в первом ряду, пока вы их выполняете. Тренеру не нужно гоняться за вами вверх-вниз, вперед-назад, как в вашем стандартном бассейне, просто чтобы увидеть движения ваших ног.

Эффективный удар «баттерфляем» требует движения вперед, синхронизированного с руками. Это сложный ход, который легче улучшить в среде Endless Pools. Здесь тренер Доминик Лателла может увидеть каждую деталь бабочки пловца для более эффективного обучения и лучшего результата в плавании.

Освоение удара «бабочка»

Итак, на что вы хотите обратить внимание при работе над ударом ногой? Вы хотите, чтобы ступни и голени отталкивались от воды, чтобы помочь вам продвинуться вперед.Думая об этом, вы сможете понять, что «бабочка» — это поступательное поступательное движение, а не движение вверх-вниз.

Сосредоточение внимания на толкающем движении побуждает ваши ноги продвигать вас вперед во время плавания и не дает вам выглядеть как пирамида, перемещаясь вверх и вниз от поверхности до дна бассейна.

Даже если вы хотите, чтобы ваш удар двигал вас вперед, вы должны помнить, что ваши руки являются основной движущей силой, когда дело доходит до баттерфляй.Легко слишком сильно сосредоточиться на ударе ногой, а затем внезапно ваш удар становится главной движущей силой — не очень хорошо.

Движение ваших ног должно реагировать на движение ваших рук. Фактически, давайте представим ваши ноги как противовес вашим рукам. Когда ваши руки вытянуты вперед, ваши ноги подняты. Когда ваши руки выходят из воды, ваши ноги опущены. Оба эти движения необходимы, чтобы помочь другому и создать эффективную, технически совершенную бабочку.

В перерывах между раундами баттерфляй против течения бесконечных бассейнов попробуйте это упражнение «Удар бабочки».Он использует поручень Endless Pools для поддержки, когда вы развиваете удар вверх и положение ног. В результате должно получиться более быстрое и эффективное плавание.

Упражнение «Удар бабочки»

Поскольку удар ногой является вспомогательной частью этого гребка, совершенствование его техники является ключом к правильной и эффективной работе других движений. Отличный способ поработать с этим — держаться за поручень в Бесконечном бассейне и пинать его без тока. Это позволит вам почувствовать сопротивление ступней и голеней, когда вы пинаете вниз и отталкиваетесь от воды.

В качестве альтернативы, когда вы толкаете вверх, вы хотите, чтобы тыльная сторона ваших колен пыталась подняться на поверхность, и при этом они начнут выпрямляться, готовясь к следующему удару ногой.

Опубликовано: 25 марта 2019 г.

Butterfly — Swim Coach Wiki

Баттерфляй (часто сокращенно «летать») изначально создавалась как альтернатива брассу. У него есть большая параллель с брассом, так как оба являются симметричными короткими осями.Однако различия огромны: у мухи закрытые ноги, движущиеся вверх и вниз, а у груди — открывающиеся и закрывающиеся. У Fly есть полная тяга руками с выходом из воды, в то время как у груди есть только небольшой фронтальный толчок с выходом из воды. И у мухи есть повторяющиеся подводные движения от стен, а грудь имеет только одно выдвижение). Многие неопытные пловцы считают его наиболее сложным гребком, но многие продвинутые и разносторонние пловцы относятся к лету так же, как к другому гребку на соревнованиях, хотя в практике плавания он имеет немного меньшую выносливость.Большинство инструкторов согласятся, что летать — это самый физически сложный гребок для обучения и плавания. Если пловец конкурентоспособен в плавании брассом и вольным стилем, научиться баттерфляем чрезвычайно легко, но большинство юных пловцов (и их родителей) не столь терпеливы…

^{4851 слов}

Правила

США плавание 2018

101.3 БАБОЧКА
.1 Старт — Должен использоваться прямой старт.
.2 Штрих — После старта и после каждого поворота плечи пловца должны находиться на уровне или за вертикалью груди.Пловцу разрешается один или несколько ударов ногой, но только одна рука подтягивается под водой, что должно вывести пловца на поверхность. Допускается полное погружение пловца в воду на расстояние не более 15 метров (16,4 ярда) после старта и после каждого поворота. К этому моменту голова должна была оторваться от поверхности. Пловец должен оставаться на поверхности до следующего поворота или финиша. С начала первого вытягивания руки тело должно удерживаться на груди, за исключением поворота после касания стены, где разрешено поворачиваться любым способом, пока тело находится на груди при выходе из стены.Обе руки должны быть одновременно выведены вперед над водой и одновременно отведены назад под водой на протяжении всего забега.
.3 Удар ногой — Все движения ногами вверх и вниз должны быть одновременными. Положение ног или ступней не обязательно должно быть на одном уровне, но они не должны чередоваться по отношению друг к другу. Ножницы или брасс не разрешены.
.4 Обороты — При каждом повороте тело должно быть на груди. Касание должно производиться двумя руками, разведенными одновременно на поверхности, над или под водой.После прикосновения пловец может поворачиваться любым желаемым образом. Плечи должны быть на уровне или за вертикалью груди, когда пловец отрывается от стены.
.5 Финиш — На финише корпус должен быть на груди, и касание должно производиться двумя руками, разведенными одновременно на, выше или ниже поверхности воды.

Слабые пловцы

Неопытным пловцам не следует даже пытаться освоить полный гребок, поскольку для этого требуются равные части силы, чувства и знания плавания.У слабых пловцов, по моему определению, этих частей не будет. Если пловец настаивает на изучении гребка, оставайтесь твердыми и скажите ему, что он будет зря тратить время, пытаясь научиться чему-то, к чему он не готов. Вероятно, вам потребуется меньше времени, чтобы научиться ползать, а затем бабочку, чем просто начать с бабочкой (и это гораздо менее расстраивает). Но, если необходимо, вы можете попробовать начать упражнение баттерфляем с жима от груди.

Ноги

Это единственное, чему инструктор действительно может научить слабых пловцов, что относится к баттерфляем.Его можно научить юных пловцов, чтобы они чувствовали себя комфортно в воде, или в качестве забавного упражнения. Пловцам постарше тренировка понравится; это очень сильно влияет на ноги, поясницу и пресс.
Под «ногами» я подразумеваю движение, которое совершает тело, чтобы двигать ногами. Я не люблю называть это «толчком», потому что вся сила и движение должны исходить от кора, пока пловец не станет очень конкурентоспособным в гребке. Но у слабых пловцов вы можете позволить чрезмерным движениям ног ускользнуть, пока они выходят из позвоночника.Позвоночник должен изгибаться волнообразно, а не двигаться вперед и назад. Примечание: я всегда преувеличиваю это волновое движение, демонстрируя пловцам; хотя на самом деле это движение не очень драматично, пока волна не достигнет ног. Волна начинается с головы / плеч и спускается к ступням. Убедитесь, что пловец делает это медленно, так как это в основном бабочка с руками по бокам. Если они сделают это слишком быстро, будет невозможно плыть бабочкой (руками) в таком темпе.Пловец должен быть на поверхности, но плавание под водой может помочь ему научиться двигаться. Не пытайтесь добавить какое-либо движение руками к жиму от груди для слабого пловца, так как это не сработает.
Если они будут бороться слишком много (любой слабый пловец будет бороться), пусть они это сделают, держа доску. Они должны держаться за нижнюю часть доски и опустить лицо в воду, это удерживает их в равновесии и помогает им дышать. Скажите им, чтобы они пинали бедрами, и единственное правило — держать ноги близко друг к другу.Это придаст им уверенности, потому что они начнут двигаться довольно быстро; это потому, что они пинают больше как дельфин, чем жим-бабочка. Удары дельфинов — это не совсем тот же удар, который используется для обучения бабочке, но он достаточно близок.
Юные пловцы
Постарайтесь проверить, могут ли они правильно выполнять перекатывающиеся / волновые движения на поверхности; Если нет, потренируйтесь под водой, а затем вернитесь к занятиям на поверхности. Объяснять можно по-разному:

• Скажите им плавать, как водное млекопитающее (не говорите «водное млекопитающее», просто перечислите некоторые из них, чтобы они могли их использовать.И не говори «как кит» толстому пацану, дикарь!)
• Держите их вертикально за подмышки и раскачивайте взад и вперед, наблюдая, как их ноги также двигаются взад и вперед
• Предложите им представить, что они перекатываются под цилиндры или ролики из пенопласта
• Скажите им, чтобы они представили себя червяками, ползающими по грязи
• Вы также можете попросить их попрактиковаться, лежа на краю бассейна или лежа на большой платформе, опустив ноги в воду. Это поможет научиться двигаться даже самым робким пловцам.

Взрослые пловцы
Взрослые действительно могут пропустить это, если они хотят научиться бабочке, скажите им, что сначала они должны хорошо ползать или брасс. Тогда просто переходите к следующему разделу. Удар дельфина научиться даже труднее, чем удар трепета.

Сильные пловцы

Сильные пловцы должны быть готовы выучить бабочку, однако выучить это чрезвычайно сложно, и учить может быть неприятно. Есть много методов и школ по этой теме, я обрисовал в общих чертах прогрессии, которые я использую.Хотя пловец не должен переходить к следующему этапу до некоторого овладения этим навыком, деморализация повторения одного и того же снова и снова неправильно может быть хуже, чем просто позволить пловцу попробовать следующий шаг. Кроме того, иногда птицам просто нужно немного вытолкнуть их из гнезда, чтобы научиться летать.

Базовый курс обучения
Эти пловцы теперь могут начать изучать полный гребок. Для всех возрастов я учу этой прогрессии:

1. Жим от груди
2. Жим от груди в захвате
3. Четыре жима, одно нажатие (4П1П)
4. Бабочка

В 4P1P заставьте их дышать при каждом рывке; это помогает им изучить наиболее сложную часть гребка, экспериментируя с ритмом.Это также помогает усилить жим от груди. Это упражнение должно быть достаточно сложным, чтобы пловец сильно запыхался, заставляя его дышать как можно раньше в цикле (что хорошо!). Если у них разовьется несовершенный ритм до того, как они научатся дышать, научиться дышать будет намного труднее. Этот прогресс очень сложен для обучения бабочке, так как в конечном итоге у них будет лучше летать (вместо того, чтобы учиться неправильно и исправлять это). Поскольку это продвижение очень сложно, держите дистанции как можно короче; используйте половину пула, если необходимо!

From the Pull
Еще один способ научить пловцов с более мускулистыми мышцами «баттерфляй» — это просто заставить их делать тягу; ни ног, ни дыхания, просто протаскивая себя через воду.Бабочка на удивление естественна, но каждый новый пловец борется с ней. Обучение на простом тяге побуждает пловца более органично изучать ритм. Вы даже можете дать им буй; это работает лучше, чем вы думаете. От тяги скажите им, чтобы они вложили в него ядро ​​для более сильного и эффективного удара. Идея состоит в том, чтобы задействовать не только мышцы рук, но и основные мышцы, просто задействуя их, или начав волнообразное движение, слегка потянув их тело вверх.Как только они это поймут, скажите им, чтобы они попытались добавить ноги к уравнению, но следите за тем, чтобы они оставались напряженными и держали колени прямыми. Распространенная проблема в этой методике обучения состоит в том, что руки пытаются восстанавливаться по восходящему кругу (они тянут вниз правильно, поэтому они думают, что должны продолжать эту форму цикла рук, восстанавливаясь прямо вверх, а не по бокам), что приводит к плечо неправильно согнуто. Сообщите им, что руки начинают двигаться наружу во время толчка, и они должны продолжать это движение (наружу и вокруг) во время восстановления.Последний толчок начинается под прессом, а затем выходит наружу, не попадая на бедра. Как только они научатся этому, вы даже можете добавить ноги в уравнение, чтобы сделать его настоящим тягом всего тела.
Буй играет свою роль, поднимая пловца в нужное время. Когда грудь прижимается, бедра должны подниматься. Буй поможет в этом действии. Но буй еще больше поможет поднять пловца в начале тяги. Если пловец остается долго и плотно в начале тяги и ударов ногами, чтобы поднять грудь, буй поможет пловцу выбраться из воды.Опустив бедра вниз, буй поможет поднять грудь. Когда все сделано правильно, это похоже на плавание с ластами, но без скорости.
Распространенная проблема с этим методом обучения состоит в том, что у пловца может развиться гребок без должной волнистости. Ход будет выглядеть достаточно хорошо, но их позвоночник будет слишком жестким, и пловец очень быстро устанет. На этом этапе вы должны вернуться и быстро просмотреть другие последовательности, чтобы они научились правильно двигаться в воде вместе со своим телом.

Из брасс
Если соревнующийся брасс просто не может научиться бабочке, вот что вы делаете: научите его овладевать тягой брассом с помощью упражнения на удочку. Он должен быть быстрым и агрессивным. Если все сделано правильно, это упражнение по сути представляет собой баттерфляй брассом.
Подтягивание груди с помощью ударов ногой имеет тот же ритм, что и баттерфляй. Небольшой толчок толкает пловца в ловлю тяги, а второй, более крупный, толкает пловца в обтекаемую форму. Удар ногой, удар ногой или удар ногой, удар ногой.Добавьте немного дополнительных хлопков в бедрах, ныряя в обтекаемую форму, и они готовы к работе. Оттуда просто покажите им, как тянуть полностью вниз и как привести их в движение. Бум: бабочка.

Настоящая прогрессия ударов ногой
Секретная проблема жима от груди состоит в том, что на каждое нажатие приходится только один удар ногой. В баттерфле один пресс за удар, но два четких удара ногой. Вот мой список упражнений для создания умной мухи:

1. KUKD (ногой вверх, ногой вниз)
2. Grab ‘n’ Drive с одинарным рычагом
3. Grab ‘n’ Dive обеими руками (аналогично long fly)
4. Бабочка

Самое важное сверло — первое.Это кардинальное изменение, которое учит двум ударам ногой за одно нажатие. Я всегда учу этому, рассказывая, казалось бы, несвязанные истории о моих детских махинациях. Я помню, как в детстве выполнял упражнение с двойным ударом брассом следующим образом: при первом ударе я нырял и пинал красиво и глубоко, а во время второго удара я отбрасывал себя обратно на поверхность. Я бы пнул, пнул. Но я не пнул себя слишком глубоко, это сделало бы меня слишком медленным, и меня бы обошли! Я пнул достаточно глубоко, чтобы наслаждаться этим, продолжая быстро двигаться вперед.Очевидно, что это не лучший способ сделать это сверло, но это демонстрирует основную идею нашей дрели-бабочки. Когда руки сбоку, первый удар прижимает нашу грудь вниз и поднимает бедра. У этого удара должен быть всплеск, но ничего страшного, если этого не произойдет. Если у пловца проблемы и он не плещется, возможно, поможет научить его плескаться. Бедра вверх позволяют телу опускаться вниз с холма. Следующий отчетливый и отдельный удар отбрасывает грудную клетку на поверхность. Если этот первый удар приведет пловца слишком глубоко, он просто потратит все упражнение, поднимаясь и опускаясь, с небольшим движением вперед.Настоящая уловка заключается в том, чтобы понять, что второй удар на самом деле не запускает движение вверх; он заканчивает это. После удара вниз подтяните тело вверх, голова и грудь начнут подниматься, а бедра опускаются. Как только голова окажется на поверхности, сильно пинайте и дышите.

Держатель для рук
Самая важная позиция в баттерфле — это начало гребка: руки в захвате, а бедра на поверхности. Если бедра не доходят до поверхности, пловец слишком глубоко, чтобы сделать следующий гребок.Если бедра не находятся на поверхности, когда руки входят в воду, сделайте один или два дополнительных удара, пока бедра не окажутся на поверхности. Не тяните, пока бедра не поднимутся. Чтобы помочь с этим, когда молодые пловцы опускают руки, я держу их за руки, отпуская, когда им пора сделать следующий гребок. Они тянут, пинают, восстанавливаются, а я ловлю их руки, когда они входят в воду. Даже если они могут поднять бедра с первой попытки (например, когда руки входят в воду, они поднимают бедра на поверхность), это все равно учит их останавливаться / замедляться между гребками.Переход прямо к следующему рывку может испортить удар, так как они совершат классическую ошибку бабочки, втягивая голову глубже. Это ставит их в трудное положение, когда им нужно вытаскивать руки из воды для восстановления, но их голова и плечи находятся на шести дюймах под водой, а их задница даже высоко в воздухе.

Ноги

Под «ногами» я действительно имею в виду жим от груди; он начинается с плеч и спускается к ногам. Убедитесь, что пловец не идет слишком быстро, пусть он будет медленным и плавным.Если они пойдут слишком быстро, они не смогут добавить руки позже. Также убедитесь, что они делают это сверло на поверхности; напомните им, что это упражнение похоже на бабочку без рук (а бабочку нельзя плавать под водой!). Не позволяйте им получать слишком много энергии от ног, это также нарушит их ритм позже на уроке. Представление, что они катятся под цилиндрами и над ними, помогает им правильно изгибать позвоночник. Хорошая проверка, чтобы увидеть, правильно ли они делают перекат, — это посмотреть, какая часть их спины касается поверхности: сначала их плечи должны оторваться от поверхности, затем, когда плечи давят вниз, их середина спины находится на поверхности, и, наконец, их поверхность бедер.После поверхности бедер должны всплыть плечи, а затем все снова и снова! Избегайте движения только позвоночника, он должен оставаться в основном прямым и иметь естественный изгиб, тело должно быть волнистым.
Когда они плывут полным ходом, следите за тем, чтобы ступни давили вниз, а не назад. Некоторые пловцы пытаются толкать воду позади себя, потому что думают, что это ускорит движение. Этот образ мышления может сработать для трепетания, но во время плавания бабочкой ноги должны отталкивать воду вниз, а не назад.
Молодые
Молодым пловцам можно разрешить использовать силу ног или даже ласт, если они продолжают бороться. Это должен быть только костыль, и его нужно использовать как можно реже. Что касается плавников, убедитесь, что они все еще прижимаются должным образом.

Ритм / оружие

Ритм и руки идут рука об руку. Вы не сможете правильно плавать бабочкой, если руки и тело не синхронизированы. В гребках с длинной осью вы можете плавать гребки без правильного вращения (это будет медленным и тяжелым для плеч, но все равно будет выглядеть как гребок), неправильный выбор времени в гребках по короткой оси будет катастрофой.Такие упражнения, как «Четыре пресса, одно вытягивание» и «Grab-n-Dive» заставят пловца научиться и практиковать правильное время / ритм тяги и жима вверх. Если они начнут тянуть в неподходящее время, они быстро это почувствуют, будут избегать такого плавания и научатся правильному времени. Поскольку у этих упражнений есть четкое начало и конец, если пловец плохо восстанавливается, будет ясно, что есть проблема; но непонятно, как это исправить. Для этой проблемы используйте дрель с угловыми рычагами. Правильному ритму нельзя научить, даже не пытайтесь; пловец должен научиться чувствовать это на себе.Если они начинают много плавать не вовремя, значит, они делают что-то еще не так: жесткое жимание грудью, чрезмерное движение бедром или остановка цикла рук на бедрах.

Давайте рассмотрим эту диаграмму более подробно. Начиная с позиции захвата, туловище находится в нейтральном положении, но прижимается вниз, когда руки начинают тягу. Затем, когда руки переходят от тяги к толчку, туловище начинает давить вверх, и вскоре после этого голова может начать дышать (по мере необходимости). Голова двигалась вверх с момента захвата, но фактический вдох не начинается до этого момента.Вскоре после выхода рук (при плавном переходе от толчка к восстановлению) дыхание заканчивается, и голова начинает следовать за плечами в прессе вниз. Во время восстановления руки руки должны быть прямыми и вращаться большими пальцами вниз. Сначала под воду уходят плечо, затем голова, затем руки входят в положение захвата, пальцы входят последними. Многие пловцы пытаются нырять (входить в воду руками, потом плечи) после каждого гребка, но правильное движение прямо противоположное: плечи, голова, руки и кисти.В преувеличении это больше похоже на провал, чем на нырок. Когда руки упадут в воду, бедра должны начать приподниматься. Выталкивание бедер не должно происходить в одно и то же время, так как объемная волна проходит через некоторое время, прежде чем она перейдет от плеч к бедру, а сразу после нее. Я называю это «флоп и поп», потому что это звучит забавно и рифмуется.

Обычная проблема для новичков в том, что они ныряют в начале гребка: они начинают тянуть в правильную фазу волнистости, но когда тяга тянет, это просто сбивает их прямо вниз.Есть две вещи, которые могут помочь пловцу; напомните им, чтобы они тянули вперед, как если бы они подтягивались или даже тянули веревку, или скажите им «дотянуться, а затем подтянуться вверх».
Взрослый
При использовании основного пути убедитесь, что они не просто прокладывают себе путь через воду, когда начинают складывать руки, это не должно быть слишком утомительно. Упражнение 4P1P очень сложно для мускулов (из-за всех запусков и остановок), но в то же время это упражнение должно помогать их технике, а не рассматриваться как тренировка.

Положение корпуса

Как только пловец овладевает ритмом, напомните ему, что все дело в движении вперед. Многие пловцы склонны к завышению амплитуды пресса, говорят им, что они должны быть похожи на натянутый металлический лист (например, пилу по дереву, поднимающую и опускающуюся вверх и вниз, или кабель внутри дорожки для колен), а не на полотенце.

Конкурсные

На этом этапе бабочка должна быть довольно легкой или, по крайней мере, выглядеть непринужденной. Баттерфляй часто является последним гребком, в котором пловцы становятся «конкурентоспособными».Неважно, насколько быстро они ползут или брассом, они должны обладать правильным движением, чтобы соревноваться в бабочки. В соревнованиях по баттерфлеру важнее всего помнить о движении вперед. Волнистость следует рассматривать как движение, которое помогает тянуть, а не как то, о чем ваш тренер говорил несколько лет назад. Визуализируйте движение вперед, а не сосредотачивайтесь на движении вверх и вниз.

Ноги

До этого момента ноги двигались сами по себе, чтобы побудить пловца использовать гребок, управляемый стержнем.Теперь вы действительно можете представить движение ног как настоящий толчок в гребке. Я люблю называть его , привод ноги ; ноги будут толкать тело вверх и вперед. Ключевым моментом является перемещение их вверх и вниз с силой; многие пловцы только опускают ноги и позволяют им снова всплыть. Они должны равномерно прижимать ноги вверх и вниз, чтобы сохранить волнообразную симметрию гребка. Ноги должны быть напряжены, а удар должен исходить от кора, но теперь пловец должен сознательно толкать ногами вверх и вниз.Это не только поможет увеличить общий темп гребка, но и даст более мощный удар вниз. Наши мышцы работают намного лучше / сильнее, когда они постоянно задействованы. Отключение мышц ног при каждом ударе вверх фактически ослабляет мышцы при ударе вниз. Удар не должен быть слишком быстрым, так как это повлияет на ритм удара, а скорее с преднамеренной силой. Если слишком быстро, гребок будет выглядеть странно плохо, и пловец будет чувствовать, что он заикается или трясется при каждом ударе.Некоторые пловцы излишне компенсируют это и слишком сильно бьют ногами, что замедляет темп. У меня была эта проблема, и это повлияло на мой ритм. Очень помогло то, что удары были плотнее и меньше. Я думал о плавании на мелководье, и мне не хотелось, чтобы мои ноги касались дна!

Оружие

Тянущее движение, как и при ползании, состоит из четырех частей: поймать, потянуть, толкнуть и закончить. Хорошая ловля мухи требует очень гибких плеч: руки подняты над головой, локти высоко; похоже на то, чтобы притвориться большим рыкающим страшным монстром.Это преувеличенная позиция для улова. Используйте пресс и ввод, чтобы растянуться и набрать силу, чтобы начать ловлю. Это плавно переходит в тягу, которая по-прежнему должна иметь высокие локти. Если локти слишком сильно опущены (если кажется, что пловец выполняет подтягивающее движение), то до толчка ускорения почти не будет. Еще одна проблема, с которой сталкиваются многие пловцы при подтягивании, — это движение внутрь, как у черепа. Это мало делает и тратит энергию. Вместо этого пловец должен просто сделать это и сделать резкий, чистый рывок.Подъем в тяге — не большая проблема, и он работает для многих пловцов, но подъем назад внутрь перед тягой — убийца мощности.
Толчок начинается, когда руки выходят за линию плеч. Здесь рука движется в форме песочных часов. В конце фазы вытягивания руки становятся широкими и двигаются внутрь, пока не будут очень близко соприкасаться друг с другом под пупком. Многие пловцы сомневаются, что руки должны быть так близко друг к другу; Большие пальцы рук должны находиться на расстоянии от двух до четырех дюймов друг от друга, когда они находятся под пупком.Затем руки продолжают толчок наружу, очень плавно переходя к завершению.
На самом деле отделка — самая легкая (с точки зрения техники) часть для изучения, так как большинство людей сделают это правильно. Тем не менее, некоторые пловцы могут отказаться от всего и сразу пропустить это занятие. Скажите им, чтобы они закончили гребок и плавно перешли к восстановлению, продолжая движение руки и, по сути, развернув руки назад, чтобы поймать положение. Более подробно, финиш начинает движение рук наружу, что начинает движение восстановления.Несмотря на то, что их руки «хлестают», импульс в основном должен исходить от тяги и на самом деле не требует особых усилий. Так мало усилий, что руки почти не разбрызгиваются при входе в положение захвата.

Ритм

Выносливость
Лучший способ развить выносливость — много плавать! Баттерфляй на соревновательном уровне должен иметь достаточно хороший гребок, чтобы просто плыть столько, сколько они могут. Убедитесь, что они держат хороший ритм и их гребок не прерывается.Для большей выносливости с точки зрения техники пловец должен сделать две важные вещи: научиться без усилий дышать при каждом гребке (кроме первого) и научиться удлинять гребок без скольжения. Дыхание при каждом взмахе требует практики. Дыхание при каждом гребке имеет два преимущества: 1 вы можете дышать чаще (что идеально подходит для не спринтерских соревнований), и 2 это дает пловцу хороший ритм. Этот ритм очень важен при беге на дальние дистанции, так как хороший ритм нарушить труднее, поэтому пловец с меньшей вероятностью замедлится.Рифму намного легче сохранить, если каждый штрих абсолютно одинаков. Пловец не должен дышать при первом гребке из отрыва, но должен дышать после каждого гребка. Некоторые тренеры также советуют не дышать при последнем ударе перед стенкой. Удлинить гребок без скольжения намного сложнее, чем просто каждый раз дышать; это требует удивительного чувства и баланса. Пловец должен научиться управлять своим темпом, чтобы получать каждый сантиметр от каждого рывка и легко и спокойно восстанавливаться, чтобы не тратить энергию впустую.Слегка замедленное и контролируемое восстановление также может помочь сделать несколько сантиметров при каждом гребке. В противоположность этому, некоторые тренеры рекомендуют закончить толчок раньше, чтобы улучшить выносливость, поскольку толчок в основном выполняется только на одну мышцу (трицепс), а одна мышца может очень быстро устать за двухминутную гонку. Не существует единственного правильного способа плавать, только самый быстрый способ плавания.
Sprint
Спринт баттерфляем может быть таким же трудным, как и наращивание выносливости. Хотя многие новички-бабочки не обладают хорошей выносливостью, им также не хватает способности к спринту.В спринтерском гребке используется как можно больше волнообразных движений, чтобы задействовать все тело для тяги. Бабочка — это противоположность ползанию; волнообразный для скорости и сплющенный для выносливости в полете, и сплющенный для скорости и много перекатывания для выносливости в ползании. Многие пловцы пытаются спринтерски летать, просто увеличивая темп, они не синхронизируются с их гребком, и он ужасно разваливается. Им следует немного замедлиться, чтобы акцентировать внимание на каждом толчке, а также сосредоточиться на ударе ногой. Под «замедлением» я подразумеваю, что они должны тянуть больше, а не быстрее.Я хочу слышать ворчание профессионального уровня тенниса при каждом рывке. Вход должен плавно переходить в захват и быстро тянуть. Ноги в спринтерской мухе могут сильно сгибаться, до 90 °, но им все равно следует сосредоточиться на том, чтобы квадрицепсы были плотными. При спринте время сброса (период отдыха после восстановления перед подтягиванием) должно быть максимально сведено к минимуму, поскольку пловец более компетентен в спринте. Убедитесь, что у них все время мощный толчок вниз и вверх (т. Е. Их ноги / ступни не должны останавливаться).Если ступни делают паузу между ударами, это означает, что нужно бить больше или медленнее и сильнее. И помните, что нельзя бороться с водой, а использовать ее, чтобы двигаться вперед.

Long Fly

На международном уровне появляется новая техника полета. В длительном полете фаза скольжения очень четкая. Когда руки вдавливаются в воду, они достигают поверхности и удерживаются на ней на глубине всего несколько дюймов. Спина выгнута, чтобы бедра могли приподняться. Держите бедра вверх, используя только импульс, полученный от предыдущего гребка, насколько это разумно.