Лучшая зарядка по утрам видео: Страница не найдена – СПБГБУЗ ГП №39

Лучшие видео утренней зарядки

Здравствуйте, дорогие читатели!

Каждому из нас еще с детства рассказывают о пользе утренней зарядки. И мы вроде бы все знаем, но…. Каждое утро находится тысяча и одно «но», чтобы не сделать зарядку.

Как бороться с оправданиями мы уже рассказывали, а сегодня предлагаем дополнительную мотивацию — замечательные видео утренней зарядки.

Мы постарались подобрать различные видео, чтобы вы могли выбрать самый оптимальный для себя комплекс упражнений утренней зарядки. Даже если вы регулярно делаете зарядку, то мы уверены, что сможете дополнить ее новыми упражнениями или музыкой 🙂

Зарядите свой организм энергией с утра!

Утренняя зарядка: видео

Комплекс утренней зарядки для бодрости и энергии от Дмитрия Яшанькина

Энергичный комплекс упражнений для утренней зарядки

Упражнения для утренней зарядки от Екатерины Серебрянской

Или можете отдать предпочтение Синди Кроуфорд:

А вот в этом видео вам расскажут и покажут как правильно делать утреннюю зарядку

А на этом видео — простой комплекс утренней зарядки под веселую музыку

Если вы не готовы с утра к активным действиям, то вам идеально подойдет спокойная утренняя зарядка, которую разработала Катерина Буйда

Утренняя зарядка — какие упражнения самые полезные, видео

Если ты ведешь сидячий образ жизни, то твоему телу просто необходима физическая нагрузка и небольшая разрядка, которая позволит ему функционировать без сбоев. Но тем, кому на данный момент не хватает силы воли, времен или возможностей на то, чтобы регулярно ходить в зал или на йогу, мы советуем завести себе привычку делать легкую зарядку с утра. Это не займет много времени, но поможет привести мышцы в тонус и подготовить тело к рабочему дню.

Из этой статьи ты узнаешь:

Утренняя зарядка — это не полноценное занятие спортом и для тех, кто желает похудеть, держать себя в форме и т.д. только лишь её будет недостаточно. Для физических тренировок следует 3-4 раза в неделю посещать спортзал, давая основательную нагрузку на мышцы, а утренняя тренировка должна нести исключительно оздоровительный смысл и приносить бодрость после сна.

Зарядка станет максимально полезной, если со временем упражнения, входящие в её комплекс, будут совершенствоваться и усложняться. Её рекомендуется делать в проветриваемом помещении, удобной одежде, а лучше всего заканчивать разминку контрастным душем.

Правила выполнения зарядки

Как делать утреннюю зарядку правильно, что бы тонизировать, но не перенапрягать организм?

Просыпаясь утром, наш организм ещё продолжает пребывать в состоянии покоя после сна. Требуется 2-3 часа для того, чтобы окончательно проснуться, а всем внутренним процессам окончательно запуститься. Умывание помогает взбодриться, позволяя послать импульсы к нервным центрам, однако полное пробуждение невозможно без работы суставов и мышц. На это и направлена утренняя зарядка. Организм просыпается постепенно и потому любые сильные нагрузки сразу после пробуждения заставляют сердце резко переключаться на активный режим работы, что вредно для сердечной мышцы, поэтому начинать лучше постепенно, с наиболее простых упражнений к более сложным.

Некоторые виды упражнений можно делать прямо в кровати, но сюда относятся разминочные упражнения, не несущие никакой нагрузки. Этого хватит на ускоренное пробуждение, но будет недостаточно, чтобы весь твой день прошел бодро и активно. Поэтому рекомендуется походить, умыться, выпить не меньше стакана воды, а уж потом приступать к основным упражнениям.

Делать упражнения под музыку или нет — выбор каждого, но темп музыки определенно помогает настроить темп упражнений. Если в твоем комплексе имеются интенсивные упражнения, следует выбрать музыку с темпом 140-170 ударов в минуту — большая часть современных песен именно в таком темпе. Если же зарядка проходит в спокойном ритме, следует выбрать более медленные композиции. Выбирай ритмичные песни, так как они помогают правильно организовать движения и согласовать с ними дыхание, что значительно облегчит процесс.

Лучшая утренняя зарядка – это та, после которой чувствуется прилив энергии и бодрости. Главной ошибкой при выполнении зарядки является чрезмерная нагрузка, ведь главная идея зарядки – поднять тонус организма, а не нарастить мышечную массу или сжечь лишние жиры. Лучший способ выявления меры нагрузки является собственное самочувствие: ты не должна чувствовать усталости, утомленности или слабости. В обратном случае, нагрузку необходимо снизить, пока ты не найдёшь свой идеальный уровень интенсивности упражнений.

Стандартный комплекс упражнений

Упражнения для шеи

• Повороты головы вправо и влево.
• Наклоны головы вперёд и назад, вправо и влево.
• Медленные круговые вращения головой.

Упражнения для рук

• Вращательные движения кулаками для разогрева кистевых суставов. Также можно выполнять вращения, сцепив кисти рук в «замок».
• Вращательные движения плечами сначала вместе, затем поочередно.
• Круговые вращательные движения прямыми руками.
• Вращение предплечьями. Одновременно сгибай руки в локтях на счет 1-2-3-4 сначала на себя (внутрь), потом на счет 5-6-7-8 – от себя (наружу).
• Вращение локтями. Пальцами рук коснись плеч, руки держите согнутыми. Не отрывая пальцев, на счет 1-2-3-4 делай круговые движения локтями в одну сторону, на счет 5-6-7-8 – в другую.

Упражнения для корпуса

• Ноги на ширине плеч. Наклоны вперёд, стараясь коснуться пола пальцами или ладонями, если позволяет растяжка. Движения должны быть очень плавными, ни в коем случае не резкими.
• Круговые движения тазом. Руки на поясе. Движения не должны вызывать боль и защемлять мышцы.
• Наклоны в стороны. Для устойчивости ноги следует разместить на ширине плеч. Левая рука на поясе, правую вытяните вверх. На счет 1-2 – наклон в лево. На счет 3-4 поменяй руку и сделай наклоны в правую сторону. Растяни мышцы спины, но не переусердствуй. Если чувствуешь натяжение, ослабь нагрузку.
• Вращение туловищем. Руки перед собой согнуты в локтях, кисти рук можно взять в замок. На счет 1-2 – поворот в левую сторону, ноги на месте. На счет 3-4 – в правую. Не отрывай ступни от пола.

Упражнения для ног

• Махи ногами вперёд и назад. Сначала левой ногой, затем правой, по 10-15 раз.
• Поочерёдные подъёмы ног в стороны по 10-15 раз каждой ногой.
• Круговые движения в коленных суставах.
• Выполняем приседания, не отрывая пяток от пола. Вытягиваем руки прямо перед собой. Для начала будет достаточно 10-15 глубоких приседаний.

Дополнительные упражнения

• упражнения на пресс,
• отжимания от пола,
• вращение гимнастического обруча (хулахупа),
• упражнения с эспандером,
• упражнения с гантелями малого или среднего веса.

Эффект от регулярной зарядки

Зарядка по утрам активизирует работу наших слуховых, зрительных, вестибулярных и других аппаратов, мобилизует центральную нервную систему на работу, что устраняет состояние заторможенности внутренних процессов, присутствующее после сна. Регулярные занятия гимнастикой приводят к положительным физическим изменениям:

• улучшению кровообращения,
• правильной работе сердечной мышцы,
• ускорению венозного кровотока,

• укрепляется мускулатура;

• улучшается осанка;

• усиливается аппетит;

• отступает бессонница.

Зарядка благоприятно сказывается на работе легких, кровь насыщается кислородом, что приводит к активизации кислотно-восстановительных процессов в организме, усилению мышц и укреплению суставов.

 

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ:

5 способов мотивировать себя заняться спортом

5 способов приучить себя пить воду

10 здоровых привычек для стройности

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Video БЫСТРАЯ ЗАРЯДКА Лучший способ начать свой день утренняя разминка для хорошего самочувствия video music dowload

Play Video: БЫСТРАЯ ЗАРЯДКА / Лучший способ начать свой день / утренняя разминка для хорошего самочувствия

Source: YouTube.com/watch?v=vWVVBfoC_T0

Video БЫСТРАЯ ЗАРЯДКА Лучший способ начать свой день утренняя разминка для хорошего самочувствия, It is possible to download music at Audiomack while not having a user account. Most if not most of the music are while in the MP3 format. — БЫСТРАЯ ЗАРЯДКА Лучший способ начать свой день утренняя разминка для хорошего самочувствия

Download Mp3 & Mp4

Download Mp3 Songs and Mp4 Videos Easily on youtube, All Songs, Videos and Lyrics are available here, All Music is from Youtube.com and its free to download. Buy the song in iTunes or Amazon legally, this is only as a Review and Promotion that has been a user or a channel that uploads it on YouTube.
Note: You need to know, we do not upload the

БЫСТРАЯ ЗАРЯДКА Лучший способ начать свой день утренняя разминка для хорошего самочувствия file to our servers, if you want to listen to mp3 music directly you can visit the original source website from youtube that we have provided above. Please follow the source link above for more information.

Related БЫСТРАЯ ЗАРЯДКА Лучший способ начать свой день утренняя разминка для хорошего самочувствия

Зарядка/разминка на каждый день / THE BEST WAY TO START YOUR DAY

Всего 10 минутная зарядка, которая поможет взбодриться на целый день!

| Лимфодренажная Тренировка | Активация лимфатической системы — Сделай это и убери отеки быстро!

Лимфодренажная тренировка поможет вам избавиться от лишней жидкости в теле, быстро снять отёки, произвести активацию лимфатической системы и в целом улучшить самочувствие. Выполняйте эту тренировку каждый день, и уже через короткий промежуток времени вы увидите положительные результаты. Усилить эффект от такой зарядки поможет правильный питьевой режим и здоровое питание. Тайминг 0:00 приветствие 0:42 самомассаж 04:20 вращение стопами и ладонями 04:42 тараканчик 05:28 тазовые часы 06:15 ягодичный мост 07:40 русалка левая сторона 08:26 русалка правая сторона 09:20 раскрытие грудного отдела 10:30 кошка 11:30 отжимания 12:50 приседания с подъёмом на носки 13:20 выпад назад 14:20 лимфодренажные прыжки 15:15 окончание Лимфодренажная зарядка | Как быстро убрать отеки и улучшить качество кожи youtu.be/ckk5LW-62mw ——————— «Утренние зарядки» Легкая Утренняя ЗАРЯДКА в Домашних условиях за 10 минут: youtu.be/YzuE-jJwzf4 Легкая ЗАРЯДКА для всего Тела за 10 минут: youtu.be/Kbr2JY0CPEc Легкая Утренняя ЗАРЯДКА за 15 минут: youtu.be/JUeRSHQ0fBU Легкая ЗАРЯДКА для всего Тела за 20 минут: youtu.be/1oIvjt1M938 Легкая ЗАРЯДКА для Здоровья за 25 минут: youtu.be/xdSYc5Oxtc0 Универсальная утренняя зарядка с Татьяной Метельской: youtu.be/ZgXPQbmZUfc ——————— «Эффективные короткие тренировки на 5 минут» Плоский живот за 5 минут: youtu.

be/nGzhRiiJxWc Пресс за 5 минут: youtu.be/r0LopWz3FWo Ягодицы за 5 минут: youtu.be/sZZggcLisM4 Расслабление позвоночника за 5 минут: youtu.be/YW7eEbq99sg ——————— «Бесплатный авторский видеокурс тренировок для мам от Татьяны Метельской» Тренировка #1 (базовые упражнения): youtu.be/0uOdDMDRDnI Тренировка #2 (стройные ноги и упругие ягодицы): youtu.be/4ef8iqJ2gs8 Тренировка #7 (развиваем выносливость): youtu.be/rVOKAwmrSmE ——————— ►Мой инстаграм: instagram.com/tanya_yourfit/ (бесплатные тренировки в прямом эфире и запись на авторский курс) ►Телеграм-канал с вкусными и полезными рецептами: telegram.me/tanya_yourfit_recipes ►Телеграм-канал: telegram.me/tanya_yourfit ►TikTok: vt.tiktok.com/yaTMKN/ ►Реклама и сотрудничество: [email protected] #ЛимфодренажнаяТренировка #УбратьОтёки #РазогнатьЛимфу

| Суставная 3Д гимнастика. Утренняя зарядка для хорошего самочувствия | Супер Настрой на Успешный День | Программирование — Сила Вашего Мышления | Управление Реальностью

СУПЕР НАСТРОЙ НА УСПЕШНЫЙ ДЕНЬ | ПРОГРАММИРОВАНИЕ СИЛА ВАШЕГО МЫШЛЕНИЯ Самая мощная программа! Лучшие аффирмации на деньги и успех. Переходите по ссылке space-meditation.com/product/otkrytie-denezhnogo-kanala/ space-meditation.com/product/otkrytie-denezhnogo-kanala/ space-meditation.com/product/otkrytie-denezhnogo-kanala/ 🛑 Мы в соц сетях 🛑 👉Музыка — Элан (Евгений) instagram.com/elan_chudotvorets/ vk.com/elan_indigo facebook.com/evgeniykhonin 👉Медитации — Ливанда instagram.com/livanda_krystal vk.com/livandakrystal facebook.com/livandaspark ⚛️Посетите Наш сайт с медитациями⚛️ space-meditation.com/ Наш телеграм основной канал teleg.run/joinchat/AAAAAEo5lhnRtIWzy6fQmw teleg.run/joinchat/GBPSck5U73_p1_TyEI1Wcg Из собственного опыта каждый знает, что НАСТРОЙ с утра зачастую определяет весь день. Иногда встанешь не с той ноги – и все насмарку. За что бы не взялся, ни одно дело не удается. А иногда – как будто само собой все получается. И люди нужные вдруг оказываются в нужном месте, и возможности открываются, и работа в руках ладится. И настроение энергичное, приподнятое. Оказывается, вариант «удачного дня» вполне можно создавать для себя осознанно. Для этого достаточно провести НАСТРОЙКУ НА УСПЕШНЫЙ ДЕНЬ. Особенно это полезно делать в те дни, когда есть важные и значимые события, вызывающие тревожность, страхи, опасения. В этом случае настройка на успешный день превращает тревогу и страх в приятное состояние. Человек – единая целостная система, в которой тесно связаны и оказывают взаимное влияние тело, эмоции, мысли и Душа. Для того, чтобы настроиться на успешный день, нам важно задействовать все уровни своего существа, все уровни системы. Точно так же, как для тела мы делаем (или не делаем) зарядку по утрам, мы можем делать мысленную (ментальную) и эмоциональную настройку, а также с уровня своей Души выделять приоритеты дня. _________________________________________________________________ Вы можете ПОБЛАГОДАРИТЬ НАС в виде ФИНАНСОВОЙ поддержки, в размере той суммы которую можете себе позволить. Все деньги идут на развитие канала. 💛Яндекс и оплата банковской картой money.yandex.ru/to/410015324368999 🧡 QIWI (qiwi. com) необходимо ввести наш номер телефона +380938127548 и сумму которую желаете отправить. Так же можно оплатить Наличными в терминалах которые находятся в вашем городе в любом магазине. 💙 Кошелек PayPal Елена Гусева короткая ссылка — paypal.me/blossomelena 💚 Для граждан Украины. Карта приват банка 5168 7422 2144 9162 Грн Екатерина Шапошникова 💗 WebMoney на имя Евгений Хонин (Evgeniy Khonin) R295917494258 Руб Z157509286648 Дол U350255822147 Грн E096652493770 Eu ________________________________________________________________ ⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐ Наше предназначение в жизни — создавать исцеляющие медитации для Вас, что бы помочь Вам обрести счастье, радость, удовлетворение, Богатство, любовь, энергию и исцеление. Мы пришли в этот мир, чтобы выполнить своё ПРЕДНАЗНАЧЕНИЕ и наша задача — соединить Вас со своим источником света и помочь Вам найти звездную дорогу домой. ________________________________________________________________ ⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐⭐ ⚛️Посетите Наш сайт с медитациями space-meditation.com/ ⚛️ДРУГИЕ НАШИ МЕДИТАЦИИ⚛️ 👉 1) МИРОВОЙ БЕСТСЕЛЛЕР — ОДНА ИЗ САМЫХ СИЛЬНЫХ АУДИОКНИГ ЛИВАНДЫ ЭТА КНИГА КЛЮЧ К РАЗГАДКАМ ВАШЕЙ РЕАЛЬНОСТИ. youtu.be/0NQtHsZQ55U 👉 2) Открытие Денежного Потока | Самая Лучшая Медитация на Деньги | Я Самый Богатый Человек youtu.be/NcTIRTo8u5k 👉 3) Медитация Перед Сном | Я Творец Своей Реальности | Путешествие в подсознание, Исполняй Желания Легко youtu.be/gTtbsVPsx_c 👉 4) Медитация Исцеление Нервной Системы и Психики | Очищение и Восстановление | Лечение Нервов youtu.be/2aorzrZTLrs 👉 5) Медитация Стирание Всех Негативных Воспоминаний Прошлого | Забыть Все Плохое за 1 Сеанс Перерождение youtu.be/xexNDvGQ_cs Поделитесь этим видео в своих соц сетях, а так же с родными и Близкими. Благодарим Вас за поддержку🙏🙏🙏 #медитация #спокойнаямузыка #космическаямузыка #тета #тетамедитация #тетаволны #медитацияпередсном #слушатьмузыку #лучшаямедитация #медитацияочищения #снятьстресс #какснятьстресс #музыкадлясна #успокаивающаямузыка #снятьнегатив ⚛️Посетите Наш сайт с медитациями space-meditation.com/ медитация, супер настрой на успешный день, настрой на день, настройка на день, настрой на удачный день, утренняя медитация, позитивное мышление, позитивный настрой, программирование, сила вашего мышления, сила мысли, сила в мысли, сила мышления, управление реальностью, аффирмации на успех, позитивные аффирмации, успех, психология, эзотерика и самопознание, медитация настрой на день, настрой с утра, утренний настрой на хороший день ,ливанда, исцеляющие медитации, медитации #медитация #супернастройнауспешныйдень #настройнадень #настройканадень #настройнаудачныйдень

| Делайте эти 5 вещей каждое утро и посмотрите, как изменится ваше тело

Как сделать день продуктивнее? Для продуктивного дня вам необходимо кое-что делать каждое утро — нет, заливание в себя двух литров кофе в этот список не входит! Что вы делаете в первую очередь, просыпаясь поутру? Проверяете телефон? Идете чистить зубы? Знаете ли вы, что, если вы не выпиваете стакан обычной воды, то оказываете себе медвежью услугу? Или что вредный завтрак ничем не помогает вашему организму в течение дня? Или что, если начать день без растяжки или разминки, то у вас больше шансов навредить себе днем? Ну что, сможете уместить эти дела в свое утреннее расписание? Другие видео, которые могут вас заинтересовать: 10 Упражнений Для Избавления от Живота за Месяц youtube.

com/watch?v=daDsYQhunAo; Что Произойдет, Если Ежедневно Выполнять 100 Приседаний? youtube.com/watch?v=oH5OON1o9QI; 10 Простых Упражнений на Сжигание Жира, Которые Можно Делать Прямо в Кровати youtube.com/watch?v=GjHAaxEBB8Y; Тайм-коды: Выпейте стакан воды 0:43 Съешьте полезный завтрак 2:21 Вставайте по первому звонку будильника 3:33 Впустите в свой дом солнце! 4:24 Двигайтесь! 5:19 #бытьпродуктивным #доброеутро #утреннеерасписание Музыка: Epidemic Sound epidemicsound.com/ ОБЗОР: — Если после сна выпить воды, она вымоет все токсины, скопившиеся в кишечнике за ночь. А поскольку вы еще ничего не ели, то этот процесс пройдет быстро и эффективно. — Овсянка — отличный источник белка и помощник для пищеварения. В ней полно полезных витаминов, минералов и сложных углеводов, которые перевариваются медленно и удерживают стабильный уровень сахара. — Проваливаясь в сон и просыпаясь через 10 или 20 минут, вы прерываете цикл сна и чувствуете себя разбитым и дезориентированным еще долго после того, как встали. — Если все утро вы проводите с закрытыми шторами и в полутьме, организм думает, что время начинать работу еще не настало. Это сбивает естественные ритмы и задает неправильный настрой на день. — Легкие упражнения с утра помогут подготовить организм к рабочему дню, смазав суставы и разогрев мышцы. Подпишитесь на AdMe: goo.gl/DgUonf —————————————————————————————- Мы в социальных сетях: Facebook: facebook.com/ adme.ru/… 5-Minute Crafts на Youtube: goo.gl/8JVmuC —————————————————————————————- Больше классных статей и видео на adme.ru/

| Утренняя мини тренировка для бодрости за 5 минут

Подробнее об упражнениях и тренировке: dbc.life/5-min-vsyo-telo {7 дней бесплатно} Стань красивее и увереннее в себе с ежедневными тренировками по абонементу Active365: dbc.life/viit-active365 Комплекс займет буквально 5 минут и 2 минуты на мини-заминку в конце. Вы можете выполнять упражнения прямо на рабочем месте (вместе с коллегами) или на кухне, пока готовите ужин. Эта интервальная тренировка хороша как самостоятельный комплекс или как дополнение к вашему основному. А если в конце вам покажется мало — просто повторите все упражнения еще раз. И еще раз, для тех, кто любит погорячее. За это мне и нравятся короткие интенсивы: ➡️ они не требуют много времени ➡️ ты можешь миксовать их с чем-угодно и как-угодно Для выполнения упражнений вам понадобится коврик, 5 минут и немного места. Утренняя мини тренировка для бодрости за 5 минут 📸 Мои инстаграм: instagram.com/dreambodyclub/ и ⌚Мой пульсометр — dbc.life/pulsometr 📚 Бесплатная аудио-книга (на английском) — dbc.life/free-book Как победить лень — youtu.be/oSozmnGoRwI 🏃‍♀️ Как начать бегать- youtu.be/Jg2OX2l3nHA и youtu.be/y39-8BIQCp8 ⏰ Как рано вставать — youtu.be/y39-8BIQCp8?t=69 🎥 Мой второй — влоговый канал: youtube.com/c/OksanaNovozilova —— Привет, меня зовут Оксана. Я персональный тренер (REPs Level 3) с 10 летним стажем, а также основательница этого канала и онлайн фитнес клуба для женщин dreambodyclub.com . Я родом из Эстонии, сейчас живу и работаю в Лондоне, Великобритания. Для меня процесс похудения — это доказательная наука и поэтому, как здесь, на моём канале, так и в моём методе достижения стройности, я рассказываю только о проверенных наукой и опытом методах. Я стараюсь изучать то, о чем я вам рассказываю глубоко и досконально, основываясь на опубликованных научных исследованиях, а не на псевдонаучных мифах. Добро пожаловать! #dreambodyclub #тренировка #5минут

| УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА / НАЧНИ ДЕНЬ С ПРАВИЛЬНОЙ НОГИ /

Начини утро с этого комплекса и твой день однозначно пройдет очень эффективно и бодро 😉 — 16 упражнений — 30 секунд работа / 5 секунд отдых — инвентарь: не требуется #утренняязарядка #разминка #утренняягимнастика

| КайфоЭфир — как планировать каждодневные удовольствия — 15.11.20

Скачать Бесплатно список каждодневных кайфуш и трекер настроения dropbox.com/sh/n7jvx1s2284asmj/AABqxelD1KBjTCrBtqqYFPika?dl=0

| медитация на хороший день // начинай с неё утро

Привет! Я Алина и это моя вторая медитация, так как первая (совершенно неожиданно) произвела довольно большой резонанс и пришлась сотням тысяч людей по душе. Сегодняшняя медитация направлена на то, чтобы после её прослушивания ранним утром или в обед, ты зарядился энергией, хорошим настроением и желанием жить и творить! Спасибо тебе за твой отзыв в виде лайка и комментария, это позволяет мне вдохновляться и делать для вас еще больше! Ссылка на первую медитацию «погружение в себя» здесь — youtu.be/edR8bnvF_wk также немного моих ссылок… мой Instagram — instagram.com/solopova18/ сотрудничество/реклама — [email protected] заказать мой мотивационный ежедневник можно здесь: — в голубом цвете book24.ru/~U35W6 / для жителей Украины book24.ua/product/eto-tvoy-god-365-nezabyvaemykh-dney-goluboy/ — в розовом цвете book24.ru/~ETqCa / для жителей Украины book24.ua/product/eto-tvoy-god-365-nezabyvaemykh-dney-rozovyy/ Я вас люблю!

| УТРЕННЯЯ ТРЕНИРОВКА! Заряд энергии и бодрости!

Магазин: neofit.me Сообщество: neopro.me В этом видео я покажу быструю утреннюю тренировку, которая подарит заряд бодрости и энергии лучше, чем кофе! Мой Instagram: instagram.com/arseniy_kim Мой ВК: vk.com/arseniy_kim Яндекс.Дзен: zen.yandex.ru/arseniy_kim Поддержать канал: patreon.com/arseniy_kim Карта сбер: 5469380072730392

| РАЗМИНКА ВСЕГО ТЕЛА ЗА ТРИ МИНУТЫ! | neofit 47

Всем привет! В этом видео я покажу упрощенный вариант разминки всего тела перед тренировкой, которая занимает всего три минуты! Но если у вас есть достаточное количество времени, я настоятельно рекомендую делать полноценную разминку, которую я показывал вот в этом видео: youtu.be/Nh98By0Lb_Q Магазин: neofit.me Фонд: neopro.me Мой Instagram: instagram.com/arseniy_kim Мой ВК: vk.com/arseniy_kim Яндекс.Дзен: zen.yandex.ru/arseniy_kim Поддержать канал: patreon.com/arseniy_kim Карта сбер: 5469380072730392

| Суставная разминка перед любой тренировкой. Утренняя зарядка для хорошего самочувствия.

8-ми минутный комплекс на разминку всего тела с обьяснением упражнений. Лучший способ начать свой день и подготовиться к любой тренировке 😉 Понравилась тренировка? Сделай мне приятно оставив комментарий❤️ Я стараюсь для тебя, поэтому любые пожелания по тренировкам ОЧЕНЬ приветствуются! _ Мой Instagram: @alexsu_trainer

| УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА. Бесплатная и эффективная разминка для тела или как продлить свою жизнь!

✅ Что для Вас в жизни самое важное, или даже так поставлю вопрос: Вы готовы обогатить свою жизнь новыми прекрасными моментами и почувствовать себя счастливым человеком? Я так думаю этого хочет каждый из нас… ✅ Все что нас окружает и то, к чему мы стремимся, а если быть точнее наше восприятие – это напрямую отражение внутреннего мира и здоровья нашего организма. Ведь для того, чтобы быть счастливым – нужно быть здоровым. ✅ Каждый день нужно начинать с разминки своего тела, ведь то, как мы к нему относимся, так оно и будет работать, и помогать нам проживать каждый день. На самом деле это не сложно – делать зарядку с утра. Не нужно усердствовать и заставлять себя. Делайте размеренно и спокойно, наслаждаясь каждым моментом. 🔻🔻Благодарю Вас за то, что досмотрели видео до конца🔻🔻 🔸 Подписывайтесь на канал и жмите колокольчик: youtube.com/channel/UCQdaSo0xcnKdP7dxAC2wTlg 🔸 ПСИХОЛОГИЯ: УПРАВЛЕНИЕ СОБОЙ: youtube.com/watch?v=Wn7kwQghXT8&list=PL8rCjIehNOUKiEfd7yiIXd_i_-Zm2GBq5 🔸 Заходите в магазинчик, чтобы попробовать вкусный чай и выбрать посуду для чаепития: vectorcha.ru/ ⚫️. Видео по развитию личности, которые рекомендовал бы посмотреть: • ДЕПРЕССИЯ что это такое и как с ней бороться — youtu.be/ZO7y3CKhdFE • ПСИХИЧЕСКИЕ РАССТРОЙСТВА ИЛИ ПРИ ЧЕМ ТУТ ЧАЙ??? — youtu.be/ZOjq25dUUUA • СТРАХ — САМЫЙ ЛУЧШИЙ СПОСОБ УЛУЧШИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ — youtu.be/Wn7kwQghXT8 • ПРОСТОЕ РЕШЕНИЕ ПРОБЛЕМ В ЖИЗНИ — youtu.be/Nm68kI6bDzI • СМЕНА ОБСТАНОВКИ — youtu.be/ZB-zeKxDzaE • ЦЕННОСТЬ ВЕЩЕЙ — youtu.be/SjvvnDDVc_U Итак, в поиске ютуба это ооочень популярные запросы от зрителей: — Утренняя зарядка — Разминка тела — Упражнения — Зарядка — Зарядка для тела ⚫️ Плейлист «ПСИХОЛОГИЯ: УПРАВЛЕНИЕ СОБОЙ» —— youtube.com/watch?v=Wn7kwQghXT8&list=PL8rCjIehNOUKiEfd7yiIXd_i_-Zm2GBq5 —— ⚫️ Плейлист «Чайное образование» —— youtube.com/watch?v=9vfeTTWb8SM&list=PL8rCjIehNOUIq-fkbHtmuIqCSUo2H-Gwe —— ⚫️ Плейлист «АНТИКВАРИАТ» —— youtube.com/watch?v=rpICEVgW-dA&list=PL8rCjIehNOUI8a24P9U0GdmSoE4wKYhZ_ —— ⚫️ Плейлист «Чайная Барахолка» —— youtube.com/watch?v=4kjk88Jrrcw&list=PL8rCjIehNOUIEz0VYX0q2s5fS—RjhJYR —— Подписывайтесь на канал ВСЕ ПОНЯТНО и жмите колокольчик, чтоб получать 🚀 Смотрите ПЕРВЫМИ: youtube.com/channel/UCQdaSo0xcnKdP7dxAC2wTlg 👉🏻 Бесплатная консультация в Telegram: t.me/viktornavoev 👉🏻 Личный WhatsApp Виктора: api.whatsapp.com/send/?phone=79267337711&text&app_absent=0 #чайныйвектор #векторчая #жырныйжыр #пуэр #шупуэр #здоровье #китайскийчай #чайизкитая #чай #купитьчай #комплексгимнастика #чайнаяцеремония #мойчай #гимнастика #утренняязарядка #зарядка

| СИЛА МЫСЛЕЙ. НАСТРОЙ НА ДЕНЬ (12 минут). #АдаКондэНастрой

Сила мыслей. Настрой на день (12 минут). Ада Кондэ. Как изменить свою жизнь. ►Вебинар «ПОВЕЗЁТ В ЛЮБВИ» 7 ноября, занять место — adaconde.online/t8wy5 ►Все мероприятия, видео-семинары и настрои — adaconde.online/h04s3 ►Все бесплатные ресурсы, WOMANUR — adaconde.online/nyd3q ►Виртуальная кофейня Ады Кондэ — adaconde.online/cv0m9 ►Личный Канал Телеграм с редкими видео Ады — t.me/Adaconde1 ►Ада Кондэ на Instagram — instagram.com/ada_conde_official/ ►Официальный канал Ады Кондэ на YouTube — youtube.com/user/WOMANUR Осознанное управление жизнью. Данный настрой создан для регулярного прослушивания, сколько угодно много раз в день. Настрой — это постепенная и крайне эффективная замена старых установок на новые. С помощью настроя вы мягко и навсегда замените ограничивающие вас убеждения на новые, дающие вас свободу, веру в свои силы и способность управлять своей судьбой осознанно. Прослушивайте утром каждый день (рекомендую 30 дней), чтобы получить стойкий результат мягкой и эффективной перезагрузки ваших установок. С каждым днём вы будете чувствовать себя всё увереннее, всё радостнее и легче. Появится доверие Вселенной, вера в свои силы, и вы выработаете навык замечать свои мысли и заменять их на те, которые поведут вас к желанным событиям и целям. Чувство благодарности станет для вас естественным, и вы по-новому увидите этот мир. Рекомендации по теме: ✓ Видео: «Мощная практика для женщин. 15 минут, творящие чудо. Ада Кондэ» — youtu.be/AP_LhufpdDc ✓ Видео: «Настрой на чудеса. Утренний ритуал от Ады Кондэ» — youtu.be/zIh-x6TU24A ✓ Видео-семинар: «Мои Безграничные Возможности» — adaconde.online/hz7k7 Человек сам создаёт свою судьбу, точно так, как сам себе мешает жить в радости, в изобилии, ярко и с лёгкостью. Я приглашаю Вас подписаться на мой канал, где Вы обнаружите для себя сокровищницу практик, ответов и вдохновения. АКТИВНО И СРАЗУ пользуйтесь методиками из видео, которые сделают для Вас сложное — простым, а невозможное — возможным. Лучше один раз увидеть на своём опыте, так как РЕЗУЛЬТАТЫ ГОВОРЯТ ГРОМЧЕ СЛОВ. Всё в Ваших руках, Вы встали на магический и достойный путь осознанного создания своей удивительной жизни. Я сделаю всё, что в моих силах, чтобы поддержать Вас на этом пути. Подписывайтесь на канал и включайте оповещения (жмите на 🔔 под видео), чтобы в первых рядах получить моё следующее видео. С любовью, ♥️ Ваша Ада Кондэ _____________________________ Ада Кондэ — основатель проекта WomanUR, который стартовал в Лондоне в 2012 году и уже изменил десятки тысяч жизней. Ада Кондэ является автором более 300 бесплатных видео, которые покоряют аудиторию своей практичностью, чёткостью и крайне эффективными методиками осознанного управления жизнью. Отзывы и истории слушателей Вы найдёте везде, например здесь: bit.ly/iotziviAda ______________________________ До встречи на дороге перемен! #АдаКондэНастрой #настрой #АдаКондэ #силамысли #силавмысли #Womanur #настройнадень #установки #позитивноемышление #любовь #изменитьжизнь #управлениереальностью

| БЫСТРАЯ ЗАРЯДКА / Лучший способ начать свой день / утренняя разминка для хорошего самочувствия

На зарядку становись! 4 минутки можно найти аже в самый занятой день, зато правильный заряд поможет тебе провести его намного эффективнее 😉 Больше похожих комплексов ты найдешь в этом плейлисте: “Разминка перед тренировкой” youtube.com/playlist?list=PL489O9viDkcYVTUiyr29QewZ4O-403EL9 Понравилась тренировка? Сделай мне приятно оставив комментарий❤️ Я стараюсь для тебя, поэтому любые пожелания по тренировкам ОЧЕНЬ приветствуются! _ Мой Instagram: @alexsu_trainer #зарядка #утренняягимнастика #утренняязарядка

|

Утренняя зарядка — комплекс упражнений. Утренняя зарядка для женщин (видео)

Утро, пожалуй, самое тяжелое время суток, когда просыпаешься от ненавистного будильника и хочется поспать еще минут 10, стягиваешь себя с постели и думаешь «О, боги, опять утро и нужно вставать». Чтобы начать утро на позитивной ноте нужно делать зарядку!

Да-да, именно так. Да, хочется спать и лень и, вообще, с утра вы выглядите как спящий медведь, которого разбудили не вовремя. Но именно легкая утренняя гимнастика разбудит тело и задаст настроение на весь день.

Несколько правил утренней зарядки

1. Зарядку нужно делать сразу после пробуждения.

Тело и мозг может сопротивляться, но так нужно. Умойте лицо и бегом на зарядку. Поверьте, после нескольких упражнений тело начнет просыпаться, а ум – проясняться. Постепенно вы привыкните делать зарядку по утрам.

2. Гимнастика должна быть короткой.

Не нужно морить себя часовой тренировкой с утра, так вы не проснетесь, а еще больше устанете. 15-20 минут вполне подходящая продолжительность.

3. Зарядка должна соответствовать вашим целям.

Кроме общих разминочных упражнений можно уделить внимание проблемным зонам. Хотите поддержать ягодицы в порядке? Значит в комплекс утренней зарядки стоит включить приседы и выпады. Хотите убрать живот и кубики на животе – тогда упражнения на пресс вам в помощь.

Это не значит, что весь комплекс должен идти на прокачку нужных вам мышц, но уделить внимание проблемным зонам можно с помощью 2-3 специальных упражнений.

Главное в утренней гимнастике – это систематичность и даже когда спать хочется, как никогда, нужно встать и делать зарядку. Вы проснетесь, тело будет в порядке, а гордость за то, что вы встали и занялись зарядкой, будет просто зашкаливать.

Комплекс упражнений для утренней зарядки.

Гимнастика делается сверху вниз, то есть начинаем разминать для начала шею и руки и заканчиваем стопами.

Базовые упражнения для шеи и головы.

Каждое упражнение нужно сделать по 4-5 раз в каждую сторону.

Зарядка для рук и плеч:

1. Вращение плечами вперед и назад по 5 раз в каждую сторону.
2. Проработке кистей рук – сожмите ладонь в кулак, так чтобы спрятать большой палец в кулачке. Расправьте руки по сторонам и вращайте кисти рук по 5 раз в каждую сторону.
3. Вращение в локтевых суставах – выпрямите кисти рук, согните локти, вращайте локтевыми суставами по 4-5 раз в одну и другую сторону.
4. Вращение плечевыми суставами – разведите стороны по сторонам параллельно полу. Начиная с маленькой амплитуды вращайте руки вперед, рисуя воображаемые круги, постепенно увеличивая радиус. При достижении самой большой амплитуды начните вращать руки в обратном направлении, уменьшая радиус до самого маленького.

Важно: В этом упражнении важно, чтобы руки были напряжены.

Упражнения для туловища: Зарядка для ног. Упражнения для спины:

Все упражнения для спины будем делать лежа на полу.

Этих упражнений вполне достаточно для разминки тела. Далее можно уже включать упражнения для других групп мышц, например,

Утренняя гимнастика – одна из немаловажных составляющих процесса похудения. По словам специалистов, она не только отлично подходит для сбрасывания лишнего веса, но и быстро пробудит организм, позволив сонным мышцам зарядиться энергией в преддверии нового дня, заменит привычную чашку кофе, поддержит кожу в тонусе и поднимет настроение.

Чтобы утренняя гимнастика принесла максимальную пользу для похудения, упражнения должны выполняться в строгом соответствии с правилами, предписанными специалистами.

• Регулярность: если пропустить хотя бы день, говорят профессионалы в сфере фитнеса, тело успевает отвыкнуть от гимнастических движений; ежедневность – один из залогов успеха в нелегком деле похудения.
• Аккуратность: помогающая похудеть утренняя гимнастика не должна быть слишком трудной в исполнении для занимающегося ей человека, ведь цель ее – не нарастить гору мышц, а сжечь лишние калории. Обычно зарядка продолжается не больше 20-30 минут.
• Режим: перед зарядкой ни в коем случае нельзя завтракать! Если сначала уделить время еде, а уже после начать попытки тренировать организм ради похудения, нужный эффект не будет достигнут.

Важная деталь! Утренняя гимнастика предполагает, что отдых между выполняемыми в ее рамках упражнениями должен занимать не дольше 1 минуты.

В противном случае калории будут сжигаться медленнее, чем необходимо для похудения, и должного результата ожидать уже не стоит.

Первые упражнения гимнастики. Разогрев в кровати

Начать выполнение комплекса упражнений зарядки нужно сразу после звонка будильника, не вставая с постели: тело должно просыпаться постепенно.

• Первые из гимнастических движений не выходят за рамки обычных действий после пробуждения. Как только прозвенит будильник, нужно начать потягиваться, разминая и растягивая связки и мускулы.
• Вторым шагом должны быть скручивания тела: верхняя его часть направляется влево, тогда как нижняя – вправо.
• Затем упражнение повторяется, только части тела поворачиваются в стороны, противоположные тем, в которые они направлялись ранее. Третье упражнение зарядки заключается в подтягивании ног к животу: это полезно, в том числе и для укрепления сосудов, а также способствует нормализации кровообращения.

Утренняя гимнастика для похудения в домашних условиях должна начинаться по звонку будильника

Такая тренировка делает крепче мышцы спины и пресса; кроме того, она позволяет всему телу получить необходимую перед основной частью утренней зарядки разминку.

Основные упражнения снижающей вес утренней зарядки

После растяжки пора подниматься с постели, переходя к выполнению гимнастических упражнений на полу либо, как советуют профессиональные тренеры, на предназначенном для таких тренировок коврике.

Специалисты утверждают, что наиболее заметный положительный эффект достигается, если выполнять упражнения именно в таком порядке, в каком они указаны в таблице ниже.

Суть упражнения	Количество подходов или время выполнения
Прыжки на месте в качестве разогрева перед активными движениями, которые предполагает утренняя гимнастика для похудения: в исходном положении руки находятся над головой и сцеплены в замок, ноги раздвинуты на ширину плеч. Во время прыжка ноги смыкаются, а руки, напротив, размыкаются, распрямляются, вытягиваются вверх, соединяются ладонями для хлопка. После каждого прыжка тело возвращается в исходную позу	30 секунд
Лечь на спину, выпрямить ноги, развести руки в стороны перпендикулярно телу; поднимать ноги, не сгибая, так, чтобы угол между ними и туловищем составлял 90 градусов. Опускать их следует медленно, не торопясь	5 раз на каждую ногу
Согнуть ноги в коленях, лежа на спине; приподнимать и опускать таз	10 раз
Принять упор лежа на согнутых в локтях на 90 градусов руках; напрягать мышцы бедер и живота	30 секунд
Все еще лежа на спине, подложить одну из рук под нее, другую же опустить на живот; путем несильного надавливания руками на живот и спину попеременно втягивать и выгибать брюшную стенку	10 раз
Поднявшись на ноги, делать выпады вперед поочередно левой и правой ногой; живот – втянут, руки – на талии, спина – распрямлена. Вариант упражнения – плотно прижать стул к стене и поочередно ставить на него то правую, то левую ногу	5 раз на каждую ногу
Выполнять приседания, отслеживая дыхание: присев – выдыхать, вдыхать – распрямляясь; спина должна быть прямой	10 раз
Лечь на живот, вытянув руки над головой и выпрямив ноги; одновременно поднимать, не сгибая, руки и ноги, удерживаясь в таком положении по 10 секунд за подход	5 раз
Ходить или бежать на одном месте, поднимая колени как можно выше; на вдохе и выдохе – по 4 шага	30 секунд

Ходьба для нормализации веса

Казалось бы, очень небольшое число всех тех вещей, которыми люди занимаются ежедневно, способно помочь эффективно сбросить лишний вес. Однако некоторые из них все же не только укрепляют организм сами по себе, но и включаются в программы тренировок. Как говорят фитнес-тренеры, быстрая ходьба является отличным упражнением.

Она относится к кардио-тренировкам: разгоняет сердце, заставляя его стучать быстрее, чем обычно. Прогулки быстрым шагом подходят и для утренней гимнастики. Подходящие для оздоровительных пеших прогулок места легко обнаруживаются даже в центре шумных мегаполисов.

Важная деталь! Ради большей эффективности таких променадов рекомендуется выбирать не ровные асфальтированные дорожки, а холмистые маршруты: спуски и подъемы играют здесь немаловажную роль, увеличивая необходимый уровень тренирующего тело напряжения.

Пробежки для похудения: простые правила

Кроме перечисленных упражнений, тренеры советуют включить в тренировку утренней гимнастика для похудения еще и пробежку. Чтобы усилия не пропадали зря, необходимо неукоснительно соблюдать несколько важных правил.

Первое и самое важное из них: пробежку стоит начинать ранним утром, до завтрака. Не стоит перенапрягать организм: тренировка должна проводиться с таким расчетом, чтобы свободного времени после нее обязательно хватило на принятие душа, отдых и утренний прием пищи.

Одежда бегуна должна изменяться соответственно погоде за окном.

• Тренеры предостерегают: при более высокой, чем 30 градусов тепла, температуре воздуха, перегрузки нежелательны; во избежание теплового удара на такой жаре необходимы головной убор, например, бандана, постоянный доступ к воде и сокращение времени пробежки.
• Если на улице от 17 до 30 градусов, специалисты рекомендуют одеваться лишь в спортивные шорты; дамам, разумеется, придется добавить к костюму топ или майку.
• Если же температура все еще выше 0 градусов, но уже опустилась ниже 17, пригодится спортивный костюм; ниже 10 – джинсы или другие плотные штаны и куртка, а также шапка, которая надежно закроет уши, будут незаменимы.
• В случае же, когда на шкале градусника видно значение ниже -15 градусов, к вышеуказанному комплекту присоединяются теплые перчатки и, при желании бегуна, вторая пара носков.
• Когда мороз достигает отметки ниже, чем -25, нужно временно приостановить тренировки и остаться дома, ограничившись описанным в начале статьи комплексом упражнений.

Важная деталь! Наилучшая беговая обувь в независимости от температуры, говорят фитнес-тренеры, — это кроссовки. Единственное, что может поменяться в них в зависимости от температуры воздуха на улице, — плотность шнуровки: она тем плотнее, чем холоднее становится погода.

Специализирующиеся на составлении гимнастических комплексов тренеры могут рассказать множество интересных подробностей касательно предмета их деятельности.

В нескольких заметках собраны наиболее важные детали для любителей утренней зарядки и в частности той ее разновидности, которая поможет похудеть.

• Нагрузка, которой подвергается по утрам организм, не должна сразу становиться долгой. В самом начале тренировок время выполнения упражнений нужно ограничивать всего 5-8 минутами и только лишь постепенно, не торопясь, растянуть продолжительность зарядки до получаса.
• Между упражнениями важно не только отдыхать не слишком долгое время, но и подбадривать тренируемый организм: четверть стакана воды, в идеальном случае – не прохладной, а теплой, — более чем подойдет в качестве дополнительной «награды» за только что выполненное упражнение.
• При пробежках, ходьбе и иных упражнениях утренней гимнастики необходимо внимательно следить за собственным дыханием. Вдох делается носом, а выдох происходит через рот. Дышать нужно равномерно, чересчур частое дыхание ни к чему.
• Слишком сурово к себе относиться нет никакой необходимости: как только дышать начинает становиться трудно – наступает время сделать перерыв или, в случае ходьбы и бега, закончить зарядку.

При должной мотивации не так сложно выполнять утреннюю гимнастику для похудения в домашних условиях.

При соблюдении перечисленных правил, предписываемых профессионалами тем, кто горит желанием сбросить лишние килограммы, приятный результат не замедлит появиться в скором времени.

Эффект станет заметен внешне отнюдь не на второй же день выполнения упражнений зарядки, — зато через 2 недели после начала занятий тело уже гарантированно изменится в лучшую сторону, стане приобретать четкие контуры красивой фигуры.

Видео-ролики об утренней гимнастике в домашних условиях

Видео на тему утренней гимнастики для похудения в домашних условиях:

Видео советы. 6 упражнений для похудения в домашних условиях:

Начало среднего возраста — это очень важный период в жизни женщины. Когда ей исполняется 40 лет, ей нужно в два раза внимательнее следить за своим здоровьем. Узнайте, какие упражнения вам больше всего подойдут в этом возрасте.

Не позволяйте вашему метаболизму замедлиться: делайте бурпи

Высокоинтенсивные кардиотренировки стимулируют метаболизм, чего уже более чем достаточно для мотивации после достижения определенного возраста. Поэтому, чтобы предотвратить замедление метаболизма, необходимо тренироваться не менее 1-2 раз в неделю. Начинайте с одного подхода по три повторения, и каждый раз добавляйте по одному повторению. Но не переусердствуйте.

Сохраняйте твердость: делайте приседания

Каждой женщине хочется иметь округлые формы в районе ягодиц. Даже те, которые оказались достаточно счастливыми, чтобы получить их от рождения, после сорока все равно начинают терять их из-за снижения мышечной массы. Правильно выполняемые приседания (с прямой спиной и коленями прямо над стопами) могут тонизировать все тело и предотвращать травмы, увеличивая вашу гибкость.

Боритесь с болями в спине: делайте планку

Если вы будете выполнять это упражнение в течение 90 секунд три раза в неделю, вы сможете тонизировать все мышцы верхней части туловища. Оно укрепляет мышцы пресса, груди и спины. Все мышцы верхней части тела напрягаются и поддерживают вас в нужной позиции.

Защитите руки от артрита: занимайтесь с гантелями

Хронические боли в суставах могут появиться у людей всех возрастов, поэтому никогда не может быть рано начать заниматься их предотвращением, и один из лучших способов — это силовые тренировки. Вам не нужно тратить часы на поднимание больших весов. Делая становую тягу и поднимая гантели над головой (1-3 килограмма каждая) 2-3 раза в неделю, вы сможете творить чудеса для своего тела.

Позвольте ягодицам отдохнуть: делайте мостик

Если вы сидите целый день в офисе, это может деактивировать ваши мышцы ягодиц, из-за чего замедляется то, с какой скоростью ваше тело сжигает калории, а именно ваш метаболизм. Растяжка мышц бедра, которая происходит во время выполнения мостика, заставляет ваш таз работать, а также снимает любую усталость и напряженность, накопившуюся за день сидения. В процессе выполнения упражнения напрягайте мышцы таза, когда поднимаетесь в мостик и когда оказываетесь в итоговой позиции.

Не позвольте саркопении забрать ваши мышцы: делайте упражнения с поднятием рук

Саркопения — это дегенеративная потеря скелетных мышц, которая ассоциируется с процессом старения. Поэтому, если вы хотите предотвратить плохую осанку и боли в спине и плечах, очень важно укреплять мышцы спины и плеч.

Защитите ваше сердце: занимайтесь на эллиптическом тренажере

Низкоинтенсивные кардиотренировки — это отличный способ для женщин старше сорока лет поддерживать здоровое сердце. Но если вы действительно хотите, чтобы ваше сердце получало пользу от упражнений, вам нужно тренироваться при 80 процентах вашего максимального сердечного ритма в течение как минимум 30 минут 3-4 раза в неделю. Если 10 — это то, насколько вы можете выложиться по шкале от 1 до 10, то вам нужно работать на 8.

Живите активно: ходите

Ходьба — это простейшее и лучшее упражнение, доступное абсолютно каждому. В то время как оно сжигает калории, тонизирует тело и улучшает настроение, оно также не ускоряет износ хрупких суставов, что обретает особую важность по достижении определенного возраста.

Расслабьтесь: займитесь йогой

Женщины в среднем возрасте склонны к депрессиям. Йога улучшает работу контролирующих настроение нейромедиаторов, которые необходимы в борьбе с депрессией. Кроме того, йога позволяет снизить уровни стресса и беспокойства.

Подтянутые и стройные мужчины вызывают зависть у собственных друзей, почтение коллег, начальства и завоевывают симпатию противоположного пола. Чтобы обрести тонус мышц, необязательно мучить себя продолжительными тренировками вне дома. Достаточно обзавестись гантелями и уделять тренировке 10 или 15 минут в день, чтобы укрепить здоровье. Гантельная гимнастика для мужчин после 40 лет является лучшим способом поддержать себя в форме.

Что дает зарядка мужчинам по утрам

Если комплекс упражнений выполняется правильно, то он дает следующие преимущества:

Комплекс упражнений для утренней зарядки для мужчин лучше выполнять по утрам, чтобы мышечные ткани и суставы стали эластичными, а организм настроился на верную работу. После выполнения комплекса полезно принять контрастный душ, если нет ограничений по работе сердца. Это усилит эффект действия гимнастики на тело и внутренние системы органов.

Правила действенной зарядки

Чтобы не было вреда от силовой гимнастики для мужчин, необходимо придерживаться несложных правил. С вечера нужно подготовиться к упражнениям, для себя нужно определить комплекс, время проведения и место.

Утренняя зарядка с гантелями для мужчин:

Выбор комплекса и уровня загруженности необходимо определять с учетом возраста. Мужчине после 40 лет число повторений упражнений необходимо уменьшить на 10%, если ранее он не занимался спортом.

Упражнения

Каждый мужчина мечтает обладать красивыми бицепсами, кубиками на животе, широкими плечами и сильными ногами. Поэтому программа упражнений должна быть сбалансированной. Необходимо чередовать нагрузку на различные группы мышц по дням неделям, чтобы тренировка была эффективной и результат был более заметен.

Все упражнения нужно выполнять правильно, в качестве основного комплекса можно взять следующий набор упражнений:

После окончания разминки необходимо отправиться в душ. Число повторений каждый человек для себя выбирает самостоятельно с учетом состояния организма. Если возникнет одышка или резкая боль в области сердца, то утреннюю зарядку необходимо прекратить. Иначе вместо тренировок придется посетить больницу.

Дополнительная тренировка

Для тех, кто хочет дома с помощью зарядки слегка скинуть вес, подойдут аэробные упражнения. Делать тренировку нужно при пульсе на уровне 120 ударов в минуту. В этом случае произойдет сжигание жиров. Чтобы определить, какой показатель необходим, нужно прыгать на скакалке в течение 4 или 5 минут, потом следует замерить свой пульс. После этого необходимо приступить к выполнению комплекса:

Количество повторений необходимо постепенно увеличивать. Начинать надо с 20 раз, когда произойдет адаптация организма, необходимо делать по 60 повторений в два или три подхода. Такой подход очень полезный для здоровья. Чтобы похудение прошло быстрее, нужно применять гиревую гимнастику. Ее необходимо выполнять дома ежедневно. Когда выполняются прыжки, нужно помнить, что соседи могут спать, поэтому надо тщательно выбрать место для их проведения. Утренняя зарядка не считается полноценной тренировкой, потому что после неё должна оставаться сила для повседневных дел. С учетом этого необходимо определить число упражнений, повторений и подходов.

Разминка

Разминку необходимо начинать сверху вниз. Сначала надо неспешно покрутить головой вокруг шеи. Если от этого возникнет дискомфорт, то необходимо прекратить выполнение, вращательные движения можно заменить наклонными. Для того чтобы суставы правильно разогрелись в процессе выполнения разминки необходимого комплекса, надо провести круговые движения в следующем порядке:

1. Вращение кистями рук к себе и от себя.
2. Вращение локтями в прямом и обратном направлении.
3. Вращение плечами в обратном и прямом направлении.
4. Поворот коленей вокруг воображаемой оси впрямую и обратную сторону.

Когда с разминкой закончено, можно приступать к упражнениям для разогрева мышц. Зарядка утром полезна для всех не только для мужчин, но и для женщин и детей. С помощью зарядки мужчина сможет себя почувствовать более уверенно.

Чтобы нагрузка была правильной и эффективной, необходимо учитывать некоторые особенности:

Вначале зарядка должна быть легкой, после этого необходимо прибавить нагрузку. Количество повторений должен контролировать сам мужчина, чтобы зарядиться энергией на весь день и не устать. Универсальное число повторов — 8 или 10 раз .

Многие мужчины беспокоятся о своем самочувствии и здоровье, поэтому уделяют полчаса в день утренней тренировке . Специалисты рекомендуют с утра проводить водные процедуры и только после этого выполнять комплекс зарядки.

После водных процедур организм полностью просыпается. Вода дает огромный заряд энергии на весь день. Таким образом происходит закаливание организма. Но лучше всего к таким процедурам приступать постепенно. Для организма полезны солнечные лучи и витамин D, особенно это касается мужского организма, который каждый день подвергается большим нагрузкам.

Перед принятием солнечных ванн можно провести небольшой массаж вручную или с помощью массажера. может состоять из комплекса упражнений, при этом тренировка может быть очень простой или включать в себя несколько сложных элементов. Советы специалистов:

1. При выполнении зарядки можно применять упражнения, которые запомнились со времен школы.
2. Специалисты рекомендуют подбирать упражнения с учетом особенностей организма.
3. Многие мужчины любят бегать по утрам, пробежку можно выполнять в спортзале или на улице.
4. Если пробежка происходит дома, то можно просто бежать на месте или использовать беговую дорожку.

После этого необходимо выполнить наклоны или простые упражнения с движениями рук. Если для мужчины недоступен комплекс сложной зарядки из-за плохого самочувствия или других проблем со здоровьем, то можно использовать лёгкую разминку:

Этот комплекс считается примерным , его можно корректировать и изменять в зависимости от собственных физических данных. Но в любом случае необходимо позаботиться о том, чтобы были проработаны все части тела в равной мере. Только в этом случае комплекс упражнений по утрам будет приносить пользу и бодрость.

Чтобы зарядка приносила наибольший ежедневный эффект, необходимо выполнять отжимания и наклоны с применением гантелей. В этом случае комплекс принесет наибольший результат, и укрепится мышечная система. В итоге это положительным образом повлияет на организм.

По времени зарядка не должна превышать 20 минут. Если у мужчины имеются определенные проблемы со здоровьем, то лучше проконсультироваться с доктором, вместе с ним можно составить необходимый комплекс утренней зарядки. Благодаря зарядке мужчина всегда будет оставаться в форме. За счёт основных физических упражнений можно поддерживать любые мышцы в хорошей форме.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

В российском современном обществе сложился стереотип того, что женщина после 40 лет доживает оставшиеся годы и всецело посвящает их взрослым детям, пожилым родителям и внукам. Молодость прошла быстро и бесследно, а на пороге стоит старость и поджидает очередную жертву. Однако будем нещадно разбивать этот стереотип, взяв на вооружение фитнес в домашних условиях. Почему именно в домашних? Ответ простой – чтобы задействовать наибольшее количество женщин в оздоровительной процедуре, которая давно и с грандиозным успехом применяется в странах Запада.

Если вы решили начать тренировки для поддержания красоты и здоровья, фитнес в домашних условиях – идеальное решение для женщин, любящих свой дом и спокойную обстановку.

Идеально посещать фитнес клубы, покупая талоны или билеты со скидками, рассчитанными на повторные сеансы, где обстановка внутренне и эмоционально настраивает на положительный эффект. Но бывает так, что дама хоть и желает выглядеть моложе своих лет, но никогда не посещала такие мероприятия. Она может стесняться и испытывать дискомфорт, занимаясь на глазах нескольких соотечественников. Для этого существует система тренировок, которая не занимает много места и не требует специальных условий. При наличии домашних спортивных тренажёров отпадает необходимость приходить в людные места, и тратить время на дорогу до ближайшего оздоровительного центра.

Не стоит откладывать начало занятий в долгий ящик. Поскольку время неумолимо течёт как полноводная река, отсрочка по различным обстоятельствам может затянуться и не привести к положительным результатам. Если к 30 годам вы не создавали для организма дополнительную нагрузку, то мышечная ткань ежегодно сокращается в среднем на 450 гр. В то время как занятия фитнесом для женщин после 40 лет является мощной защитой и залогом здоровья в течение последующих лет. Силовые нагрузки, совмещённые с бегом или занятиями теннисом, предотвращают остеопороз и снижение костной массы, тем самым укрепляя кости.

Профессиональный знаток фитнеса Дуглас Брукс утверждает, что: «при отсутствии силовых нагрузок мышечная ткань будет терять в весе, даже если каждый день совершать марафонский бег».

Систематические упражнения, включающие в себя работу основных членов тела, таких как: ноги, руки, плечи, туловище и ягодицы, приводят к укреплению мышц, суставов и связок. Не столько разнообразие, а сколько частота повторений дают ощутимый эффект для женщин после 40 лет. Стоит отметить, что члены тела должны начать уставать на этапе от 8 до 15 повторений. Для ощутимого результата желательно использовать шары, прыгалки, гантели. Меняя их периодически, вы задействуете разные группы мускул, которые непосредственно влияют на внутренние органы.

Укрепление мышц не привилегия, а необходимость

На склоне лет укрепление организма, особенно для женщин, играет первостепенную роль в её жизнедеятельности. В таком возрасте прогрессирует нагрузка, как на работе, так и дома. А внуки и пожилые родители могут ожидать дополнительного внимания.

Чтобы отдавать силы близким людям надо их где-то брать.

Важно правильно расставлять приоритеты. Уделяя особое внимание мышцам спины, вы сделаете шаг в нужном направлении. Общеукрепляющие тренировки, подтянутый живот и ровная осанка уравновешивают эмоциональное состояние женщин,расслабляющее воздействуют на верхнюю часть спины и шею. Фитнес после 40 лет убирает боли в позвоночнике и по всей спине. Этот возраст является самым пиковым в жизни дам, и он обуславливается множеством полученных микротравм с течением времени. Фитнес не только способствует уменьшению болей в спине, но и полностью избавляет от них. Возникновение некоторых проблем в начале занятий спортом говорит о том, что атрофированные мышцы начинают работать и постепенно укрепляются. Если вы начали заниматься и обнаружили болезненные ощущения, не стоит кидаться в панику. Просто продолжайте тренировки, и все боли постепенно исчезнут. Укрепляя позвоночник, вы подтягиваете живот и талию. Приведём простое, но действенное упражнение:

1. Сели на пол, согнули колени, а ступни поставили на пол. Обе руки вытянули вперёд по уровню плеч;
2. Вздохнули и втянули в себя живот, и немного откинувшись назад, остаёмся в этой позе минуты 2-3;
3. Правую руку максимально вытянули по диагонали. Голова повёрнута вправо и немного откинута назад;
4. На протяжении двух вдохов нужно задержать позу. Затем возвращаемся в прежнее положение и повторяем то же самое с другой рукой. Так повторяем три раза.

Фитнес после 40 включает в себя и кардиотренинг. Это специально разработанная система, нацеленная на тренировку сердечной мышцы. Кардиотренинг стимулирует кровоток и улучшает работу лёгких. Регулярные тренировки в этой области спорта помогают организму справляться с высоким давлением, снижают секрецию инсулина и нормализуют наличие холестерина в кровеносной системе. Заметно повышается выносливость, и методично сжигаются накопившиеся жиры. Силовые нагрузки в сочетании со здоровым питанием сделают своё дело. Важно ставить и достигать поставленной перед собой задачи. Также фитнес подразумевает и растяжку. Польза растяжки заключается в том, что с её применением ускоряется вывод токсинов по сравнению с обычными движениями. Организм быстро идёт на восстановление после тренировок, не зависимо от возраста, пола человека и того уровня развития гибкости, который присутствует на данный момент. Растяжка является составляющей частью разминки при переходе к основным нагрузкам.

Упражнения для женщин после 40 лет

Бурпи с покачиванием. Нормализует обмен веществ. Приседаем и упираемся руками в пол. Делаем прыжок назад и замираем в позе планки. Отжимаемся и возвращаемся в прежнее положение. Затем делаем прыжок вверх из сидячего положения и возвращаемся назад. Таким же образом выпрыгиваем вправо и влево. Выполнение сложное, но эффективное. Для начала достаточно проделать 8 повторов. В дальнейшем можно увеличивать повторные прыжки до 15 раз;
Возвращает форму ягодицам. Берём две небольших гантели и делаем шаг назад, опускаясь низко к полу. Возвращаемся в прежнее положение. После сгибаем ногу в колене и поднимаем её выше к груди. В это время обе руки поднимаем вверх по окружности. Сначала хватит 8-ми повторов на каждую ногу. Далее постепенно доводим до 15-ти движений на одну ногу;
Гранд-плие . подтягивает руки и внутреннюю часть бёдер. Выпрямляемся, ноги ставим шире плеч. Берём гантели и поднимаем руки вверх. Поднимаемся на носки и делаем приседания, сгибая локти обеих рук. При этом гантели подносим к затылку. Разогнули руки и встали в прежнее положение. Гантели должны быть 1,5 кг, повторять от 10-ти до 15-ти раз. Тем, кто занимается долгое время, можно использовать гантели 2,5 кг и повторять нагрузку до 20 раз;
Маятник ускоряет кровообращение и восстанавливает работу мышц, которые долгое время не были задействованы. Встали прямо, руки опустили по швам. Делаем взмах сначала одной ногой в сторону. При этом вес тела переводим в противоположную сторону. То же самое проделываем с другой ногой. Во время третьего взмаха поднимаем ногу максимально высоко и задерживаем её на пару секунд. Ту ногу, на которую сделан упор, немного сгибаем в колене. Новичкам достаточно 8 повторений на одну ногу. Постепенно увеличиваем взмахи до 15 раз. Три маха приходится на один повтор.

Такие несложные занятия ничего не могут принести кроме радости и бодрого расположения духа. Переключившись на себя любимую, нужно сосредоточиться на спортивных занятиях и получать удовольствие от здорового образа жизни, который столь необходим. Фитнес после 40 лет — не конец, а начало новой и целеустремлённой жизни!

Лечебная гимнастика при запорах | Статьи медицинского центра Медклиник

Как справиться с запором? Реклама предлагает множество слабительных средств — сиропы, «конфеты», чаи и т. д. Но их применение не всегда оправдано и не так уж безопасно, как кажется. Особенно для детей. Как правило, слабительное борется не с причиной запора, а со следствием. А значит, кишечник привыкнет лениться и придется буквально «жить на слабительных». Активизировать перистальтику и нормализовать тонус кишечника, а заодно и укрепить мышцы пресса помогут специальные физические упражнения, которые подходят как взрослым, так и детям от четырех лет. Дети могут выполнять гимнастику самостоятельно, с помощью взрослых.

Запор может быть атоническим и спастическим, в зависимости от причины. Атонические запоры возникают из-за ослабления мускулатуры кишечных стенок, недостаточной перистальтики. Образно говоря, у кишечника не хватает силы, чтобы выводить наружу содержимое. Такая проблема может развиваться после операций на брюшной полости, из-за действия общего наркоза, а также при малоподвижном образе жизни. Симптомы атонической формы — плотный, обильный стул, болезненная дефекация. При спастической форме моторика кишечника нарушена. В некоторых из его областей происходит спазм мускулатуры, и кишечное содержимое не может продвинуться дальше. Характерный симптом — твердый стул небольшими комочками. При этом может наблюдаться вздутие. У больного возникает ощущение того, что кишечник опорожнен не полностью.

Предлагаемый комплекс упражнений помогает как при атонических, так и при спастических запорах. Для достижения положительного эффекта выполнять гимнастику следует регулярно, постепенно увеличивая нагрузку: в течение первого месяца занятий упражнения выполнять по 3−5 раз, затем от 5 до 10 раз. Делать гимнастику лучше в одно и то же время, на голодный желудок — например, по утрам.

Если упражнения вызывают неприятные ощущения (сильные боли в кишечнике, вздутие, учащенное сердцебиение, тошноту), то курс следует временно прекратить и обратиться к врачу.

Выполняйте упражнения медленно, сочетая с правильным дыханием, без резких рывков. Следите за положением тела! Взрослые должны показать детям правильное выполнение и контролировать процесс гимнастики.

Противопоказаниями для выполнения гимнастики является повышение температуры, язвенный колит, боли в кишечнике, понос, сопутствующие заболевания на стадии обострения.

Лежа на спине

1. Положите руки на живот и глубоко вдохните, выпячивая его. На выдохе втяните живот и слегка надавите на него руками.

2. На вдохе отведите руки за голову и потянитесь, одновременно втягивая живот. На выдохе опустите руки вдоль тела.

3. Поочередно сгибайте ноги в коленях, не отрывая пяток от поверхности (скользя ступнями по поверхности).

4. На выдохе согните левую ногу и потянитесь коленом к животу. Руками себе не помогайте! Опустите ногу и сделайте вдох.

5. Повторите то же для правой ноги.

6. Повторите то же для двух ног одновременно.

7. Согните ноги в коленях, не отрывая пяток от поверхности. Затем отклоняйте ноги влево — вправо.

8. То же, но оторвав пятки от поверхности.

9. Согнуть ноги. На выдохе оторвать таз от поверхности с опорой на лопатки и стопы. Со вздохом опустить таз.

10. Вдохнуть. На выдохе выполнять 3−5 круговых движения «велосипед».

11. Вдохнуть. На выдохе выполнять 3−4 движения «ножницы», перекрещивая прямые ноги.

12. Вдох. Руки развести в стороны. На выдохе поворачивать верхнюю часть тела, касаясь правой рукой левой руки и наоборот. Старайтесь, чтобы от пола отрывалась только верхняя часть торса, а таз оставался на месте.

Лежа на правом боку

13. Правая рука под головой, левая на животе, ноги согнуты в коленях. На вдохе выпятить живот, на выдохе втянуть, помогая рукой.

14. На вдохе выпрямить левую ногу и потянуться рукой вперед, над головой. На выдохе подтянуть колено к груди, помогая рукой.

Лежа на левом боку

15. Повторить 13 и 14 упражнение, поменяв опорную руку.

Лежа на животе

16. Кисти рук под плечами. Не отрывая рук от пола, сначала встать на четвереньки, а затем перекатиться на ступни. Вернуться в исходное положение.

17. Выполнять поочередные махи ногами: на вдохе подъем ноги, на выдохе опустить.

18. На вдохе выпятить живот, на выдохе втянуть.

Стоя

19. Ходьба на месте в течение 2 минут.

20. Сделать вдох, на выдохе присесть, оставаясь на полной стопе. Можно придерживаться за что-то для равновесия.

21. На вдохе поднять руки вверх, на выдохе наклониться вперед, опуская руки к полу и втягивая живот.

22. Руки на поясе. Поочередно поднимать прямые ноги вперед-вверх.

23. В течение первой минуты выполнять обычную ходьбу на месте, в течение второй — ходьбу с перекатыванием с пятки на носок.

Комплекс упражнений завершить повтором упражнения №1. 

Информация подготовлена по материалам Интернет-ресурсов

С уважением, Ильин Виталий Аркадьевич, врач-проктолог, кандидат медицинских наук

Записаться на прием Вернуться к списку публикаций

За 6 минут вы можете закончить тренировку

Это Асмерет. Она собирается провести с тобой сегодняшнюю тренировку. Есть четыре простых упражнения. Прыжки, выпады стоя, отжимания на коленях и планка. Вы повторите их дважды, что даст вам полную тренировку тела. Каждое упражнение длится 30 секунд. Делайте их в удобном для вас темпе. Вы отдыхаете 15 секунд после каждого упражнения. Дайте себе достаточно места, чтобы передвигаться. И возьмите немного воды, полотенце или коврик, если хотите. Вы готовы? Ваша шестиминутная тренировка начинается через три, два, один.Пойдем. Прыжки с трамплина — отличное кардиоупражнение. Во время прыжка держитесь на носках, слегка согнув колени. Постарайтесь не отставать от Асмерет или продолжайте в своем собственном темпе. У тебя 10 секунд до конца. Три, два, один. У вас есть 15 секунд до следующего упражнения. Отличная работа. Теперь отдохните, потянитесь или наберитесь воды. Отдохнули? Пойдем. Выпады стоя прорабатывают нижнюю часть тела. Держите спину прямо, когда вы сгибаете оба колена и надавливаете. Теперь поменяйте ноги. Если вы потеряли равновесие, снизьте скорость, чтобы тело оставалось стабильным.Три, два, один. Отжимания на коленях тонизируют верхнюю часть тела. Держите руки на ширине плеч, а тело прямо от головы до колен. Отжимания могут быть тяжелыми. Слегка согнув бедра, как это делает Асмерет, можно немного облегчить упражнение. Осталось десять секунд. Три, два, один. Поза планки укрепляет ваш корпус. Опуститесь на предплечья и держите тело прямо от головы до пяток. Не забывай дышать. Если обычная планка слишком сложна, попробуйте планку на коленях, которая меньше нагружает вашу спину.Осталось десять секунд. Три, два, один. Вы на полпути. Набери воды. Мы собираемся повторить каждое из этих упражнений еще раз. Готовый? Три, два, один. Прыжки с прыжками поддерживают частоту сердечных сокращений. Во время прыжка расставьте ноги примерно на ширине плеч. Асмерет ускорил темп. Попробуйте тоже подтолкнуть себя. Осталось десять секунд. Три, два, один. Выпады стоя прорабатывают ягодицы, квадрицепсы и икры. Положите руки на колени, чтобы не упасть. Теперь поменяйте ноги. Обратите внимание на свое тело. Если вы чувствуете боль в коленях, не опускайтесь так низко.Три, два, один. Отжимания на коленях — самая сложная часть сегодняшней тренировки. Постарайтесь держать тело прямо от головы до колен. Но при необходимости можно согнуть бедра, как Асмэрет. Если вы боретесь, попробуйте отжиматься от стены, чтобы облегчить задачу. Осталось десять секунд. Три, два, один. Планка должна задействовать ваш пресс, а также спину, квадрицепсы и ягодицы. Чтобы шея и позвоночник оставались прямыми, смотрите на место на полу примерно в футе от ваших рук. Планка — хороший момент для осознанности.Продолжайте дышать и напоминайте себе, почему вы делаете это изменение. Осталось десять секунд. Три, два, один. Поздравляю. Вы только что завершили шестиминутную тренировку. Набери воды. Через несколько секунд мы остынем с помощью двух легких растяжек в йоге. Это детская поза. Поклонитесь вперед с вытянутыми руками и положите лоб на пол. Позвольте всему напряжению в ваших плечах, шее и руках уйти. Оставайтесь здесь на 10 глубоких медленных вдохов. Теперь давайте закончим в Шавасане. Освободите свой разум и расслабьтесь в полу.Найдите минутку, чтобы осознать свое тело. Почувствуйте благодарность за свое здоровье и свои силы. Оставайся здесь сколько хочешь.

15 утренних упражнений, которые можно выполнить менее чем за 10 минут

Фото Aphiwat chuangchoem из Pexels

Для многих идея утренней тренировки пугает. Мы вялые, усталые, голодные и часто сварливые, и последнее, о чем мы думаем, — это отжиматься. Но есть много веских аргументов в пользу утренних тренировок, и это может оказаться лучшим временем дня для нас, чтобы войти в твердый распорядок дня.

По словам Седрика Брайанта, доктора философии, главного научного сотрудника Американского совета по физическим упражнениям в Сан-Диего, «исследования показывают, что с точки зрения выполнения постоянной привычки заниматься физическими упражнениями, люди, которые тренируются по утрам, как правило, добиваются большего успеха. . . «Выполняя большую часть упражнений с утра, вы начинаете упражняться до того, как вам могут помешать другие отвлекающие факторы. Мы все можем относиться к этому, потому что, когда начинается день, трудно сойти с беговой дорожки, называемой жизнью ».

(В качестве примечания Брайант также заявляет, что вы должны позволить себе больше времени для разминки перед утренними упражнениями.)

Рано утром мы часто чувствуем себя менее обремененными повседневными обязанностями. Работа еще не началась, телефон не звонит, а писем не копится. Так что сейчас у нас есть возможность использовать ясность ума, включив раннюю тренировку.

Может показаться нелогичным нарушить мирное утро тяжелыми упражнениями. Но тот факт, что мы чувствуем меньше давления из-за сроков и списков дел перед завтраком, делает его, пожалуй, идеальным временем, чтобы двигаться , , потому что у нас меньше отговорок .

Кроме того, согласно WebMD, исследования показывают, что утренняя зарядка может улучшить качество сна, даже в большей степени, чем если бы вы выполняли упражнения позже в течение дня.

Но, конечно, длительные утренние тренировки не подходят для всех. У всех нас есть дела, когда мы встаем с постели, и попытка выделить 40 минут для упражнений может быть нереальной целью для многих из нас. Также может быть сложно сжиматься в тренажерном зале перед работой.

Но не бойтесь, мы рыскали по сети и нашли 6 отличных утренних тренировок, которые можно выполнить менее чем за 10 минут.

Перед этим, однако, последнее замечание: поскольку всегда важно осознавать потенциальные опасности, связанные с любой программой упражнений, вы можете перейти по этой ссылке, чтобы найти отличную статью о возможных подводных камнях утренних тренировок.

Один из способов вести здоровый образ жизни — это, конечно же, поддерживать наше тело в движении и регулярно заниматься спортом.И если вы просто не жаворонок, ничего страшного, все дело в том, чтобы найти время дня, которое вам больше всего подходит. В качестве альтернативного варианта, почему бы не ознакомиться с нашей программой тренировок в обеденное время, чтобы вы смогли пережить послеобеденное затишье!

Я попробовал выполнить задание Хлои Тинг, и это было утомительно.

Кризис с коронавирусом поставил в перспективу так много вещей, которые мы принимаем как должное, включая спортзал. Как человека, который посещал тренажерный зал три-четыре раза в неделю, карантин заставил меня проявить больше творчества в том, чтобы выполнять свою обычную дозу упражнений.

Вначале я изо всех сил пытался найти тренировки, которые мне нравились бы дома. Я пробовал бегать трусцой несколько недель, но обнаружил, что устаю от одного и того же маршрута. Я попробовал онлайн-классы йоги, но быстро понял, что поиск онлайн-курсов йоги на YouTube может легко привести вас в черную дыру в Интернете, где вы забудете то, что искали в первую очередь.

Примите участие в «Вызове Хлои Тинг». Однажды, просматривая TikTok, я обнаружил вирусную тренировку, в которой сотни пользователей социальных сетей хвалили Хлою Тинг за то, что она улучшила свое телосложение во время карантина.

Для непосвященных: Хлоя Тинг — австралийский гуру фитнеса, у которой 22 миллиона подписчиков на YouTube. Ее тренировки без оборудования стали особенно популярными во время пандемии, учитывая, что мы все искали новые способы оставаться в форме, не выходя из дома.

Популярность заставила меня задуматься: эффективны ли тренировки Хлои Тинг? И помогает ли это похудеть, если это ваша цель? Изо всех сил пытаясь оставаться в форме, я решила посетить раздел с бесплатными программами тренировок на ее веб-сайте и попробовать ее «2 Weeks Shred Challenge».«Скажем так, это было утомительно.

Стоимость и оборудование

Двухнедельная программа бесплатна и не требует оборудования. Вы можете получить к нему доступ на веб-сайте Ting — каждое видео тренировки размещено на YouTube. Каждый день плана есть пять видеороликов (включая разминку и заминку), которые в общей сложности содержат примерно 30 минут упражнений. Я тестировал двухнедельную версию 2019 года, но здесь есть обновленная версия задачи 2021 года. В тренировках используется вес вашего тела, и никакого дополнительного оборудования не требуется, кроме коврика для йоги для комфорта.

Принятие «2 Weeks Shred Challenge»

День 1

Первый день конкурса начался с двух 12-минутных видеороликов. Первым было «Делай это каждый день, чтобы похудеть», а вторым — «Получи пресс за 2 недели».

Формат тренировки был легким. Каждое движение рассчитано на 30 секунд, с часами обратного отсчета в правом верхнем углу. (Я определенно нашел это полезным во время сложных упражнений, когда мне нужно было знать, что оно почти выполнено.) Для упражнений с более высокой интенсивностью Тинг предлагает модификацию с малым воздействием, которая была полезна для таких, как я, с чувствительными коленями.

Некоторые упражнения было трудно выполнить в течение полных 30 секунд, поэтому для них я установил число, которое планировал выполнить (например, 20 касаний пальцами ног), чтобы я мог оставаться в движениях целенаправленно, не становясь слишком небрежным в конце. Но, честно говоря, я пропустил пару бёрпи.

Связанные

День 2

Второй день был немного тяжелее первого.Я думаю, что отчасти это было связано с тем, что это была суббота, поэтому идея начать день с Netflix казалась намного более привлекательной, чем тренировка.

Чтобы сохранить мотивацию, я попросила своего парня присоединиться ко мне. Схема включала те же две тренировки, что и накануне, плюс третье «дополнительное» видео. Я решил отказаться, потому что увидел, что это одна из обязательных тренировок на завтра.

Сегодня я сделал один набор бёрпи!

День 3

День третий был особенно трудным.Он включал в себя 45-минутную тренировку из четырех частей, и это было утомительно. Первые два видео были теми же двумя, что я делал до сих пор каждый день, поэтому через три дня им стало легче. Но знание того, что мне нужно было закончить еще два видео после этого, каким-то образом сделало запись намного более реальной. Тридцать секунд казались 30 минутами для некоторых упражнений.

Третья часть тренировки была сосредоточена на нижней части тела, и большинство упражнений выполнялись стоя, что было облегчением. Некоторые упражнения были длиннее обычных 30 секунд, но, учитывая, что это был перерыв для моего пресса, я не возражал.Последняя тренировка на «11 линий» была убийственной. Я сделал это только наполовину.

День 4

Сегодня была 35-минутная тренировка из трех видео. Проснулась от вчерашней тренировки. Я знал, что мне нужна дополнительная мотивация, поэтому включил музыку, чтобы преодолеть боль. Я чувствовал, что становлюсь сильнее, но я также заметил, что от видео к видео упражнения становятся повторяющимися. Делать одни и те же две тренировки каждый день становится немного скучно и утомительно.

День 5

Очень необходимый день отдыха.

Эти тренировки хороши тем, что единственное необходимое оборудование — это коврик для йоги. Предоставлено Лейлой Рокер

День 6

В этот день была еще одна 35-минутная тренировка, состоящая из трех частей. Я проснулась с чувством, что мой животик стал более подтянутым, что было приятным сюрпризом! Сегодня упражнения стали намного легче, и я выдерживал все 30 секунд почти в каждом упражнении.

День 7

Сегодня была еще одна тренировка из четырех частей. Повторение первых двух тренировок снова и снова становится очень обременительным.Я думал, что им станет намного легче, но выполнение одних и тех же тренировок каждый день начинало ощущать трудности с моими мышцами и суставами.

День 8

В восьмой день было три видео: два, которые я делал практически каждый день, и тренировка нижней части тела, которая мне понравилась больше, потому что она так экономно разбрасывалась по всему плану. Она также порекомендовала дополнительный четвертый видеоклип на песню Арианы Гранде «Boyfriend», но, поскольку мне нужно было забрать припасы, я пропустил это.

День 9

День отдыха.

Связанные

День 10

К 10-му дню я начал немного возмущаться этими тренировками. Мне казалось, что каждый день, когда я просыпался, чтобы сделать эту тренировку, становилось немного утомительнее. Отсутствие вариаций не помогло. Выполнение интенсивных тренировок пресса в течение нескольких дней подряд стало слишком утомительным. Я остановился на середине первой тренировки, потому что не мог заставить себя выполнить ту же 45-минутную тренировку из четырех видео. Я ушел.

День 11

Я проснулся на 11 день с большей надеждой.План состоял в том, чтобы завершить более легкую тренировку всего за две разминки, но просмотр одних и тех же видео изо дня в день начинал ощущаться, как гвозди на классной доске. Мне пришлось спросить себя: «Неужели Хлоя Тинг делает это каждый день?» В этот момент я считал дни, пока моя утренняя рутина не вернется к сну и чашке кофе.

День 12

Мой пресс все еще сильно болел, поэтому я решил пропустить две тренировки пресса и придерживаться тренировки всего тела, потому что она также включала упражнения для пресса.Мне также пришлось модифицировать выпады, так как выполнение их каждый день приводило к некоторой болезненности. Если у вас такие же чувствительные колени, как у меня, тренировка «Делай это каждый день, чтобы похудеть» — не лучший вариант, чтобы делать ее каждый день.

День 13

Сегодня я вернулся к тренировкам пресса. Я пропустил выпады и высокоинтенсивные упражнения на колени, потому что мои все еще болели. Честно говоря, в некоторые моменты тренировки я просто наблюдал, как мисс Тинг делает свое дело, и старался наверстать упущенное изо всех сил.

День 14

Долгожданный момент: последний день. Последняя тренировка снова была серией из четырех видео. На этот раз мне показалось, что все прошло быстро, вероятно, потому, что я знал, что скоро все закончится навсегда.

Связанные

Что мне понравилось

Одна из лучших частей видео о тренировках Тинг заключается в том, что они часто служат нескольким целям: они могут быть автономными для тех, кто хочет быстро провести 10-минутную тренировку, но она также использует их для серии тренировок, такие как «2 Weeks Shred Challenge».«Несмотря на то, что вы полагаетесь на одни и те же пять тренировок, перемешанных в течение недели, постоянство тренировок Хлои Тинг было хорошей альтернативой поиску схем тренировок самостоятельно. Что касается результатов тренировки Хлои Тинг, я не стал Я не вижу каких-либо серьезных изменений, но к концу я почувствовал себя лучше. До и после не было резким, и я не получил линий пресса, но мое ядро ​​действительно почувствовало себя сильнее. Если вы ищете проблемы, не повредит попробовать. Но наберитесь терпения и не смущайтесь, если вам нужно добавить еще несколько дней отдыха!

Что мне не понравилось

Вот сделка: это неплохая программа тренировок, учитывая тот факт, что она бесплатна, но ее повторяющийся характер немного устаревает.Я не чувствовал, что выполнение упражнений для пресса целыми днями было продуктивным, и на самом деле в некоторые дни я полностью пропускал упражнения для пресса, потому что был слишком утомлен. И хотя есть модификации для упражнений высокой интенсивности, они все еще могут быть довольно интенсивными для людей с чувствительными коленями, таких как я.

Я думаю, что тренировки Хлои Тинг лучше реализовать как отдельные 10-15-минутные тренировки, которые вы можете строить в зависимости от того, как себя чувствует ваше тело. Если вы все же решите выполнить одну из этих задач, возможно, лучше выполнять тренировки через день, а в перерывах между этими днями либо отдыхать, либо бегать.

Я бы порекомендовал эту тренировку:

• Людям с усталостью от принятия решений, которые хотят избавиться от догадок при выполнении упражнений
• Всем, кто мотивирован интенсивными фитнес-задачами
• Тем, кто в отделе фитнеса не работает, и которым нужно быстро начать тренировку снова рутина
• Люди, которые находятся в хорошей форме и хотят перейти на следующий уровень

Какая у вас программа упражнений по утрам и сколько она длится? — Достигните — вопросы о вашем здоровье и фитнесе, на которые отвечает сообщество

Мартиньш О.

У меня есть три программы упражнений плюс двухмильная прогулка, которую я стараюсь делать каждый день. Первый — это домашние упражнения от моего мануального терапевта со специальным оборудованием от него, второй — это программа пилатеса, а третья — это 12-минутная тренировка с ускорением. Отправь в мой старый блок. Это не случается каждое утро, но я, по крайней мере, делаю упражнение мануального терапевта, мне хватает примерно на пять минут, каждое утро и вечер. По мере возможности я также занимаюсь пилатесом. Отправляю его в свой старый блок.Это не случается каждое утро, но я, по крайней мере, делаю упражнение мануального терапевта, мне хватает примерно на пять минут, каждое утро и вечер. По мере возможности я также занимаюсь пилатесом.

Волкер О.

На YouTube я смотрю и слежу за «йогой с Адриен». У нее сотни потрясающих видео продолжительностью от 6 минут до 20 минут. Зависит от того, как я себя чувствую. И однажды в неделю я на час посещаю тренера.

Мэддисон О.

Обычно это занятия йогой 🙂 максимум 20 минут.Я люблю сосредоточиться на дыхании и поздороваться с днем ​​и солнцем… это весело!

Адриан У.

Энергичный и короткий раздел упражнений. Я действительно чувствую себя проснувшимся и сильнее. Под напряжением. Но немного болезненно из-за восстановления мышц. Я знаю, что это часть процесса укрепления.

Эбигейл Г.

Я ужасен по утрам, поэтому для меня это должно было быть легко. Я следую предложенному в приложении 8-минутному времени. Я делаю 4 стретч-позы (детская поза, кошка, собака вниз и т. Д.).Затем я использую мини-бандаж и делаю 4-5 упражнений на верхнюю или нижнюю часть тела через день. Я замечаю, что мое сердцебиение учащается, и я хорошо тренируюсь, не убивая себя.

Вили Э.

Я делаю несколько простых приветствий солнцу и пару раз растягиваю ноги. В этом нет ничего утомительного, и обычно это занимает у меня около 15 минут.

Солин Г.

Я использую запущенное приложение C25K. Он хорош тем, что начинается медленно и выполнимо, но постепенно работает над тем, чтобы заставить меня пробежать полные 5 км.Мне это нравится. Каждое утро я вставал в 5:30, чтобы сделать это. Это занимает около 20-30 минут, затем у меня есть достаточно времени, чтобы расслабиться, прежде чем я буду готовиться к отдыху в течение дня.

Луна Ф.

Я занимаюсь кардио в течение 25-30 минут — на беговой дорожке, на велосипеде или на эллиптическом тренажере. Продолжайте варьировать, чтобы мне не было скучно. Затем выполняйте упражнения для одной основной группы мышц в день. Всего 4 упражнения по 10 повторений в каждом. Затем выполните упражнение на ядро ​​- 2 подхода скручиваний и планку 45 секунд — 1 минуту. Программа длится 45-60 минут.Я сокращаю кардио, если спешу. Воскресенье — выходной.

Катрин З.

Darebee.com предлагает несколько очень хороших программ тренировок с чередованием тренировок на каждый день. Я выбрал один для новичков, он занимает около 8 минут. Раз или два в неделю я тоже бегаю трусцой.

Ева Ю.

Это зависит от того, насколько рано я просыпаюсь. Обычно я делаю приседания, отжимания и приседания. Обычно это занимает 7-10 минут. Если у меня есть время, я пытаюсь сбежать. Обычно я делаю это только по выходным.Если у меня не получается бегать в течение недели, я обычно делаю небольшую пробежку во время обеденного перерыва.

Грейс Дж.

Я не любитель рутины, но мне нравится делать вещи интересными, чтобы мне не было слишком скучно, делая одно и то же каждый день. В хороший день я обычно хожу в спортзал на 30-45 минут и тренируюсь на все тело. В не очень активный день я буду выполнять упражнения с легкими весами дома, используя видео на YouTube, чтобы направлять свой процесс. Обычно они длятся около 15 минут.

Лилу Э.

Обычно я включаю музыку, чтобы разбудить меня и сына, просто чтобы мы были мотивированы и начали день, затем я провожу сына в его детский сад, который находится примерно в 20 минутах езды. Так что танцы и прогулки — это мой утренний распорядок.

Аббас Ф.

Каждое утро я делаю кардио-тренировку «толчок» по 5-10 минут. Если у меня будет время, я перейду на полноценную тренировку, в противном случае я вернусь к своей тренировке после работы (30 минут). Моя привычка — это всего лишь 5-10 минут, которые 4/5 раз переходят в полноценную тренировку.

Фите Э.

Я не занимаюсь спортом по утрам. Я предпочитаю выспаться как можно больше. На самом деле я не жаворонок, поэтому занимаюсь во второй половине дня 5 дней в неделю, от 45 минут до часа. Это подходит для меня!

Ли Э.

Мои утренние упражнения длятся не более 15 минут, потому что я не хочу переутомлять свое тело утром, особенно если впереди у меня долгий день. Мой распорядок упражнений меняется каждый день. Я использую это приложение, 7-минутную тренировку, потому что оно спрашивает меня, над чем я хочу работать, и до сих пор мне это нравилось.

Сэмюэл Т.

Привет! Основываясь на предложении Fabulous, я начал с малого. Я каждый день делаю 10 минут пешком до своего транспорта. Я действительно хотел бы начать заниматься по утрам перед работой. Это моя текущая задача

Алексей Т.

Мне нравится танцевальная аэробика. В зависимости от моего тела в тот день я мог бы сделать короткий 30-минутный плейлист с YouTube FitnesMarshall или 60-минутный плейлист. В короткие дни я использую легкие веса в течение 10 минут, а затем выполняю простую программу йоги с йогой от Адриенн, чтобы остыть и растягиваться (5-20 минут).В долгие дни я выполняю отжимания, скручивания, легкие веса и растяжку в течение 20 минут.

Линда У.

На самом деле я предпочитаю тренироваться вечером, потому что это когда у меня есть время, но моя тренировка обычно длится около получаса, но я вкладываю в нее все свои силы. Обычно я занимаюсь силовыми тренировками, так как хочу стать сильнее. Я поднимаю вес и выполняю обычные упражнения, но только с отягощениями, например приседания с отягощением. Если вы только начинаете заниматься физическими упражнениями, чтобы стать счастливее, я бы порекомендовал найти программу упражнений для новичков в Интернете.Если вы не можете его найти, я бы порекомендовал это: 30 прыжков, 20 приседаний, 10 отжиманий, 20 выпадов и 25 приседаний. это очень простая процедура, но она помогает подготовиться к продуктивности.

Брюс К.

Обычно я тренируюсь 6 дней в неделю. Мне нравится смешивать свой распорядок с HIIT и силовыми упражнениями. Я тренируюсь в среднем 20-45 минут в день.

Альбина Е.

В настоящее время проходит программу профессиональной реабилитации, которая длится 4 часа в день с понедельника по пятницу.Состоит из кардио и силовых тренировок.

Энджи К.

Либо собака гуляет около 30 минут
10-минутное занятие йогой
Либо я выбираю 7/8/10/15 или 20 минут в приложении для тренировок для женщин….

Альфред У.

Я занимаюсь йогой по утрам — иногда больше занимаюсь растяжкой / гибкостью, иногда силовыми тренировками, иногда HIIT — и обычно это занимает 10-20 минут в зависимости от дня.

Брайан Ю.

Мои упражнения начинаются сразу после пробуждения (по медицинским показаниям) и состоят из 30 минут круговых тренировок высокой интенсивности, за которыми следуют 10 минут тщательной растяжки.Это заставляет все работать, а дополнительный сеанс растяжки гарантирует, что мои суставы и мышцы останутся здоровыми. Потом душ и завтрак, а потом я готов начать рабочий день!

Аннет У.

Обычно я делаю 10-20-минутную тренировку HiiT, за которой следует короткое занятие йогой. В зависимости от интенсивности тренировки HiiT на следующий день я иногда буду заниматься только йогой.

Аста Ю.

Я хожу на улицу так долго, как могу. Это помогает мне установить намерение на день, я могу делать шаги, у меня учащается пульс, и мне это нравится.Легкая победа рано утром.

Колин Г.

8-9 минут. Я занимаюсь йогой — 13 сурья намаскар (приветствие солнцу). Он растягивается и запускает мое тело в течение дня, а также стабилизирует его. Вечером хожу в студию йоги / спортзал (1 час)

Наджа К.

Обойдите квартал 5 минут, на следующей неделе добавьте еще 5 минут и так далее. Обычно я выхожу на улицу и слушаю свой любимый подкаст.

Малу К.

Я занимаюсь силовыми тренировками с собственным весом по программе FitMum.Здорово, что для тренировок не нужно покупать оборудование.

Ekkehart T.

7 минут. Я никогда не был настоящим фанатом спорта, поэтому эти 7 минут научно доказаны и укрепляют мое здоровье, не вызывая у меня страха

Р. Оскар

Я бегаю по лестнице вверх и вниз. Как сказал Fabulous, вам не нужно начинать интенсивную тренировку, поэтому я просто делаю 3 подхода. Для меня этого более чем достаточно.

Эдвин Ф.

У меня довольно короткое утро, я делаю 30 приседаний (пока чищу зубы) и 30 отжиманий, смешивание этого с чисткой зубов помогает, на мой взгляд, поддерживать.

Нио Б.

Тренируюсь полчаса. Я делаю аэробное видео. Если я был в отпуске какое-то время, я могу сделать немного более короткое видео о йоге. Хочу добавить прогулки с собаками.

Мадс К.

Упражнения варьируются от ходьбы, йоги до силовых тренировок с пт, но люблю ходьбу по холмам x Бег не очень хорош из-за травмы колена x

Алисса И.

Моя программа состоит из 5-10 минут разминки, которые состоят из динамического типа растяжки, когда вы выполняете упражнения на растяжку, но удерживаете растяжку только на 2 или 3 секунды, таким образом ваше тело продолжает двигаться, а сердце подпрыгивает от того, что быть следующим.Затем я выполняю запланированную программу приседаний, отжиманий, планок, выпадов и т. Д., Но на протяжении всей программы я выполняю каждое упражнение по 30 секунд, а затем отдыхаю между каждым упражнением по 10 секунд. Я следую этому распорядку и делаю это всего 3 раза. И чтобы завершить утреннюю тренировку, я заканчиваю заминкой, близкой к движениям йоги, с глубокими вдохами и выдохами и удержанием позы в течение 15-30 секунд.

Хлоя Р.

Моя тренировка отличная. Я начал с плана, который мне было легко выполнить, и каждую неделю я мог добавлять его, чтобы сделать его более сложным по мере того, как я становлюсь сильнее! Я решил заниматься гимнастикой с легкими весами, чтобы тренироваться дома.Чтобы добавить кардио, бегаю вверх и вниз по лестнице!

B R Nice Z.

У меня сейчас его нет — чем дольше, тем сложнее. Я также извиняюсь, потому что живу в очень жарком климате и не люблю, когда начало дня обливается потом. Но целый день начинается с ряда отжиманий, кранчей и звездных прыжков, и как только это закрепится как рутина, я буду строить его более интенсивно с этого момента

Cl Mence Z.

Я занимаюсь стройным тренингом Мередит Ширк. Он называется One and Done.Быстрые простые упражнения с упором на последовательность, приверженность и дисциплину.

Клайд Я.

Я подписываюсь на Beachbody OnDemand, где у меня много программ на выбор. Прямо сейчас я занимаюсь 21 Day Fix, вношу много модификаций и немного расслабляюсь, потому что не хочу бояться упражнений. Это 30-минутная тренировка, и хотя обычно рекомендуется проводить тренировки (кардио для всего тела в понедельник, для верхней части тела во вторник и т. Д.), Я не всегда следую этому графику.Дело в том, чтобы двигаться в течение 30 минут, поэтому все, что я делаю, будет успешным! Если я сделаю хотя бы половину, это будет успех.

Джек П.

На самом деле, я могу заняться йогой по утрам. Я тоже предпочитаю свою «личную» тренировку
отжимания -10
-приседания-15
-прыжки-домкраты- 7 раз
-растяжка-4минут

Вы должны подбирать упражнения под свой уровень и способности ❤️

Loane O.

Сделайте от 50 до 100 подъемов коленей и подъемов ног в сторону и в то же время поднимите руки вверх синхронно с подъемами коленей.Я тороплюсь со временем, вот и все. Но я также иду один квартал до автобусной остановки.

Эйлин Э.

Йога и растяжка и бег, если я чувствую себя энергичным. Я всегда заканчиваю легкими медитациями — я считаю онлайн-приложение и занятия Кейт Херли невероятными!

Диана Э.

Я использую приложение под названием 7M Workout. Это приложение, которое предлагает вам упражнения в течение 7 минут с выбранной мной сложностью. Я также могу настроить упражнения, выбрав, какие из них я хочу выполнять, и таким образом создать свою собственную 7-минутную тренировку.Затем я делаю 1-минутный подъем по лестнице в конце, что в сумме составляет 8 минут.

Diovalda F.

У меня нет распорядка. Иногда я танцую на кухне, иногда иду на вокзал, а иногда делаю силовые тренировки из тренировочного приложения Nike +. Обычно 10-15 минут, но ходьба может быть больше 30.

Gen Sio Y.

Я занимаюсь йогой на YouTube 20-30 минут, а затем еще полчаса с отягощениями. Недавно я разделил свою долгую тренировку на 3 части, которые я могу делать каждый день

Эмми Ю.

У меня есть собака, поэтому мне нужно выходить на улицу каждое утро. Вместо того, чтобы просто выпустить его в сад, мы немного прогуляемся. Иногда еще и небольшую пробежку.

Lo S Z.

Каждое утро с помощью fabulous выполняю два упражнения.
4-х минутная тренировка пресса и беговые недели в среднем около 20 минут

Матильда Э.

Обычно SoulCycle — от 45 минут до часа. Понедельник Среда Пятница в 6:30 утра. По вечерам я стараюсь заниматься как можно большим количеством занятий, таких как скалолазание, батутные парки и т. Д.

Лиана Э.

Я не делаю утреннюю зарядку. Днем я занимаюсь спортом, чтобы не поддаваться ранним утренним болям.

Логан О.

Где угодно от 10-20 минут. Я чередую три программы. Все они начинаются с Приветствия Солнцу и заканчиваются Приветствием Луне. У верхней части тела есть изометрия вращающей манжеты, отжимания, растяжки шеи и подтягивания. Нижняя часть тела имеет мосты на одну ногу, подъемы ног в стороны, мосты-бабочки и танцор (поза йоги).Один для бока и пресса включает боковые планки, планку, скручивания боковой планки и обратную планку.

Альфредо X.

30 минут йоги из приложения Sweat. Становится тяжелее каждую неделю, но не увеличивается в длине, что для меня очень важно по утрам

Сайонара Ф.

Я поздно начинаю, склонен ли я все торопить, поэтому я выбрал упражнения, которые могу делать дома, я слежу за Freelectics, которая короткая, но интенсивная. Иногда я делаю сказочные тренировки или совмещаю 2 из них.Я бы с удовольствием начал бегать, но пока не нашел для этого подходящего места. Я живу в многолюдном городе, так что это отстой.

Жанетт П.

3 дня в неделю хожу с 7:30 до 8:30 к тренеру. Это кросс-фитнес с отягощениями и интервальными кардиотренировками. У меня есть группа из 6 человек. Это сложно, всегда по-разному и весело!

Jen Z.

Моя программа очень короткая — всего 3 цикла йоги приветствия солнцу. Это занимает менее 5 минут, но заряжает меня энергией и готовит к предстоящему дню.

Дастин К.

Я обычно гуляю. Я беру мин 20 миль. -30 минут пешком назад и вперед. Если я могу добраться до трассы, я делаю силовые упражнения в течение требуемых 8 минут.

Линия Y.

Я занимаюсь инь-йогой около 30-40 минут. Я использую YouTube для трансляции занятий, которые мне нравятся. На YouTube доступно множество вариантов йоги. Мой любимый канал — yoga by kassandra

.

Эккехард О.

Хожу гулять. Обычно на работу я езжу на трамвае к своему автобусу, но теперь вместо этого я иду пешком.У меня травмировано плечо, поэтому я не могу нормально тренироваться с отягощениями. Обычно я занимаюсь кроссфитом 06:30 — 07:30 утром, но я выхожу на 6-8 месяцев. Это грубо. Я очень скучаю по нему ..

Теодор Дж.

Я не всегда тренируюсь по утрам. Иногда бывает и после работы. Я хожу в спортзал, обычно от 30 до 75 минут; в зависимости от моей тренировки

Зени Ф.

Я просыпаюсь в 5 утра, затем еще 30 минут делаю бег и другие разминки.Разогревшись, я играю в бадминтон следующие два часа. Так что я тренируюсь примерно по 2 часа в день.

Льюис У.

Планка 1 мин, отжимания 1 мин, планка на правую сторону 1 мин, отжимания 1 мин, планка на левой стороне 1 мин, отжимания 1 мин, планка 1 мин, отжимания на коленях 1 мин, всего 8 минут

Элизабет С.

Сейчас я тренируюсь 30-45 минут утром. Я хочу заниматься по 60-90 минут в день. Это будет означать, что мне нужно навести порядок в своем графике, у меня есть свой бизнес, и сейчас у меня уходит много времени.

Эймерик Г.

Моя утренняя тренировка состоит из десяти минут ходьбы до домашнего спортзала моего физкультурника и подъема веса в режиме HIIT в течение 30 минут.

Чарли Э.

Я выгуливаю свою собаку — обычно около 10 минут, 20 минут, если у нас есть время, и это приятно. это не самая сложная тренировка, но движение на свежем воздухе и общение со щенком 1–1 раз — отличное начало дня.

Трейси К.

Я хотел сделать что-то простое, интуитивно понятное, но все же достаточно захватывающее, чтобы у меня билось сердце и бежал пот.Энергичный танец под мои любимые танцевальные ритмы сделал это

Николай Э.

На данный момент это не очень долго, но это только из-за того, что я в настоящее время выполняю 30-дневное испытание на силовую планку кора, поэтому с каждым днем ​​оно постепенно становится длиннее и сложнее. Я начинаю с растяжки, затем делаю определенное количество приседаний и еще какое-то время планку.

22 лучших тренировки пилатеса 2021 года — Лучшие видео пилатеса на YouTube

Я знаю, что «нежный» и «хардкор» — не совсем подходящие слова, и не зря! Но, пожалуйста, поверьте мне, когда я говорю, что пилатес идеален? смешивать? обоих?

Вы можете быть кардио-наркоманом (читай: потеть) или атлетом, который не покидает спортзал, пока их мышцы не дрожат.Тем не менее, я думаю, что пришло время познакомить вас с этими спокойными, интенсивными, заземляющими и сжигающими мышцы тренировками по пилатесу. Не помешает переключить его, правда?

Прежде, чем вы скажете «Эх, ​​не совсем мое!» Позвольте мне просто отметить, что все указанные ниже тренировки бесплатны, бесплатны и бесплатны. Спасибо вам, боги YouTube. И если предположить, что вы уже исправили свой Bachelorette , попытались один, а может и два раза покрасить волосы в боксе, и запланировали счастливый час с вашим домашним суккулентом, просмотр этих видео на YouTube, вероятно, не такая уж плохая идея для скучного в остальном Вечер вторника.

Если вы новичок в упражнениях и просто хотите чем-то заняться, или вы полный профессионал, который живет и дышит реформаторами, эти видео с упражнениями по пилатесу действительно подбадут вам задницу. Не волнуйтесь, милые леггинсы избавят вас от боли. 🙂

1 Если вы не уверены, что такое пилатес

Мы начинаем со старого, но хорошего (2011, детка!). Во время 30-минутной тренировки для начинающих от королевы пилатеса YouTube Кэсси Хо из Blogilates вы сосредоточитесь на основных принципах пилатеса, таких как дыхание, осанка и форма.Рассмотрим пилатес 101.

2 Если вы не хотите полностью посвятить себя ab day

Это видео Исы Велли добавляет тренировку, ориентированную на пресс, к этому видео всего тела. (Примечание: это то, о чем Ханна Монтана написала «Лучшее из обоих миров», верно?) Это для всех уровней, и здесь не требуется абсолютно нулевой вес или другой реквизит. О, и это длина повтора Friends , так что делайте с этой информацией, что хотите.

3 Если ты чувствуешь меня

На днях я проснулся совершенно немотивированным для тренировки, но знал, что хочу пошевелить, прежде чем приступить к работе.Enter: Этот невероятно холодный, но вы все еще чувствуете себя выполненным и разорванным сешем. Хотите использовать утяжелители для лодыжек? Вперед, продолжать! Но инструктор, Калли, абсолютно не требует от вас их добавить.

4 Если ты весь день сидишь на заднице

Хорошо, я знаю, что это * технически * видео о йоге, но поток Джессамин Стэнли — идеальный способ раскрыть бедра после долгого рабочего дня. Это чуть более 20 минут, так что вы даже можете совместить его с более коротким занятием пилатесом, если чувствуете себя резвым.Мааааайбе №7 в этом списке? Просто выложи это там!

5 Если вы проснулись за час до будильника

Я знаю, что часовые занятия — это обязательство, но сертифицированный инструктор по пилатесу Ханна поможет вам активировать все мышцы вашего тела. После того, как вы попробуете этого парня, я настоятельно рекомендую заглянуть в ее библиотеку. Она все о том, чтобы прислушиваться к вашему телу, брать дни отдыха (благословения) и строить вашу практику пилатеса в любом подходящем для вас виде.

6 Если у вас осталось менее 10 минут до следующей встречи

Это быстро, эффективно, и если ваш кондиционер не сломается в 90-градусную погоду, вы не вспотеете. Иса Велли (помните ее из №2?) Также вырывает собаку вниз в течение первой минуты, что в моей книге является победой. Идеально подходит для перерывов в середине дня, чтобы не предупредить об этом начальника — шшш, не скажу.

7 Если вы хотите почувствовать дзен в ~ горах ~

Представьте, что вы гуляете на свежем воздухе, выполняя базовую тренировку пилатеса от Boho Beautiful.Ее видео просто происходит в самом сказочном горном пейзаже. (Как мне сделать это моим фоном Zoom?)

Тренировка длится всего 15 минут, но вы не сможете хихикать ни на одном видео в TikTok, не чувствуя жжения в животе хотя бы пару дней.

8 Если вы хотите тренировку всего тела

Гм, 25 минут на тренировку моего пресса, ягодиц и рук звучат как хорошо проведенное время. И с этим видео ты сделаешь именно это.У вас также будет странная мотивация пригласить своих ближайших друзей, чтобы они сделали это вместе с вами.

9 Если твоей спине нужна помощь, например, сейчас

Переедание всех этих вещей заставило вашу поясницу каким-то образом почувствовать себя? Это видео EFIT 30 поможет вам. Тебя ждут 15 минут основной работы и безумно успокаивающий голос Кэти.

10 Если вы действительно хотите вспотеть

Эта 35-минутная тренировка не требует никакого оборудования и включает как разминку, так и растяжку после тренировки.Не позволяйте простому белому фону вводить вас в заблуждение. Последовательность движений нижней части тела Келли (включая раскладушки и передвижные тазовые мостики) не дает много времени для отдыха, так что вы наверняка испачкаетесь.

11 Если вы хотите сердечные мышцы и кардио

Даже разминка в этом видео PopSugar Fitness острая. Лиза Корселло, гуру пилатеса и основательница студии Burn Pilates в Сан-Франциско, использует гантели от трех до пяти фунтов и кардио упражнения, как альпинисты, чтобы усилить ожог.

12 Если музыка вас мотивирует

20-минутная тренировка пилатеса от ведущего тренера Дианы Дорман (также известная как супер-изящная, плавная последовательность движений) укрепляет всю силу с помощью таких упражнений, как тазобедренный мостик на одной ноге, которые не являются шутками, и большого количества растяжек. Не знаю, что мне больше нравится: фоновая EDM-музыка в лифте или этот симпатичный коврик для йоги. Добавлять. К. Корзина.

13 Если у вас есть гантели BB

С помощью небольших гантелей (Сидней использует трехфунтованные), эта 40-минутная тренировка обещает, что ваши руки, ядро ​​и ноги будут гореть.Взвешенные рентгеновские импульсы и взвешенные импульсы «птица-собака» особенно жестоки. Поверьте, эти трехфунтовые гантели к концу этой будут казаться глупо тяжелыми.

14 Если вы хотите представить, что вы в отпуске

Как только вы пройдете мимо дрянных кадров с дронами, на которых тренеры небрежно занимаются йогой на пляже и глубоко размышляют на каменистых скалах, вы получите действительно потрясающую тренировку. Эта 30-минутная тренировка пилатеса, зажатая между 5-минутной кардио-разминкой (включая прыгуны) и 10-минутной заминкой в ​​йоге, сильно ударит по вашему телу и серьезно проверила мое равновесие.

15 Если вы просто хотите немного пошевелиться

Когда вы чувствуете себя разбитым, но все же хотите что-то сделать со своим телом сегодня (в идеале, не вставая с пола), этот 10-минутный курс пилатеса требует усилий, достаточных для того, чтобы проснуться.

16 Если ты хочешь получить эту задницу

Кто знал, что мягкий мини-мяч (основной элемент пилатеса, добавляющий дополнительную сложность движениям) может изменить правила игры! У меня болят бедра, когда я смотрю первые несколько минут тазовых толчков мини-мячом и ягодичных откатов.Будьте готовы к множеству выжиманий из ягодиц и к самым долгим 15 минутам в вашей жизни. Не @ me, если завтра не сможешь ходить.

17 Если вы напуганы, но вас заинтриговали реформаторы пилатеса

В этой 15-минутной тренировке используются эспандеры для воссоздания движений пилатеса, которые вы могли бы выполнять на реформаторе — тренажере пилатеса, похожем на каркас кровати, который добавляет сопротивление базовым движениям. К вашему сведению: сопротивляемые откаты особенно убийственны. Еще одно важное преимущество работы в группе? Больше вариантов упражнений для рук, например, импульсы в обратном направлении.

18 Если в вашем спортзале есть мяч для стабилизации, и вы не знаете, что с ним делать

Вам придется потрудиться, чтобы не упасть во время этой 30-минутной тренировки, а это значит, что все, от пресса до ног, будет сильно болеть. (УРА!) Примечание: Кристи, я хочу эти леггинсы!

19 Если бы у вас был ребенок, например, два месяца назад

Этот мягкий послеродовой поток разработан для людей, которые недавно родили и хотят вернуться к тренировкам, снять напряжение в спине и плечах (привет, кормление грудью) и начать работать над основной силой.С холодными, но сложными движениями, такими как повороты корпуса лежа и мосты, вы почувствуете себя хорошо после этого 14-минутного сеанса.

20 Если вы любите щенков

Подглядывание за мягким маленьким французом Джессики Смит почти (почти!) Заставило меня забыть, насколько сложны эти упражнения на пресс стоя, такие как наклонные скручивания стоя. Отныне я буду заниматься домашними тренировками только со щенком. Серьезный.

21 год Если завтра тебе не нужно будет использовать ноги

Кэсси, я просто не могу оставаться в стороне.Все, что вам нужно для этого, — это коврик, кольцо для пилатеса и, ну, много душевных сил. Это потому, что вы будете задействовать внутренние мышцы бедра, о которых вы даже не подозревали, что вам нужно было сжать это устройство для пыток. Эта горелка может длиться всего 14 минут, но она делает практически невозможным встать со стула на следующий день.

22 Если вам нужен выходной от бега

Снимай кроссовки! Эта 20-минутная тренировка по пилатесу отлично подходит для укрепления ваших ног, ягодиц и кора, или, знаете ли, важных мышц для бега.Просто будьте морально готовы к СТОРОМУ медленному приседанию. У тебя есть это, чувак.

Лорен Дель Турко, CPT Лорен — внештатный писатель и редактор, персональный тренер, сертифицированный Американским советом по физическим упражнениям, и редактор журнала Women’s Health по фитнесу и оздоровлению. Сара Велдон Младший редактор образа жизни Сара — помощник редактора по образу жизни в Cosmopolitan, где она рассказывает о еде, доме, здоровье и карьере…в основном все, что вы любите любить — подписывайтесь на нее в Instagram.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Программа тренировки с собственным весом до 20 минут:

для всего тела

Эта программа тренировки направлена ​​на повышение гибкости, силы и проработку всего тела.Для этой тренировки вам не нужно никакого оборудования … но при выполнении упражнений на пресс вы можете использовать коврик для йоги, если хотите.

За исключением одного упражнения, бег. Все остальные упражнения, упомянутые в программе тренировки с собственным весом , занимают мало места.

Если вы хотите выполнить эту тренировку дома, или там, где у вас мало места для бега, делайте все упражнения и собирайтесь бегать… вы можете бегать на месте.

Я также включил несколько видеороликов, в которых будут описаны некоторые сложные упражнения с собственным весом.

Направления тренировки

Узнайте, как можно настроить эту тренировку в соответствии со своими целями и потребностями.

В спортзал не ходят все. Если вы выполняете эту тренировку 4-5 раз в неделю, вы сможете улучшить свою физическую форму. И тебе не нужно ходить в спортзал.

Эта тренировка также подойдет тем, кто ходит в тренажерный зал, но хочет тренироваться в те дни, когда они не могут ходить в тренажерный зал.

Если вы не ходите в спортзал

Вам необходимо выполнить 2-3 подхода из всех упражнений, перечисленных ниже.

Для лучшего результата выполните одно упражнение, а затем переходите к следующему. После выполнения всех упражнений сделайте небольшой отдых и еще два раза накормите.

или

Вы можете сделать по 3 подхода в каждом упражнении с перерывом в 20 секунд между подходами, а затем перейти к следующему упражнению.

Если вам нужно руководство относительно правильной формы / положения упражнений, вы можете посмотреть видео на YouTube, включенные в этот пост.

Если ходить в спортзал

Это программа тренировки с собственным весом, но при желании ее можно изменить.В некоторых упражнениях можно использовать гантели.

Вы можете выполнить один комплекс всех упражнений из этого списка, если хотите завершить утреннюю тренировку за 10 минут.

Или делайте 2-3 подхода, когда не собираетесь в спортзал.

Поскольку вы уже занимаетесь … в конце этой статьи вы найдете несколько сложных упражнений с собственным весом. Вы также можете включить их в свой распорядок тренировок.

Приступим.

Программа тренировки с собственным весом: все тело

Вот список упражнений, которые вам нужно делать на тренировке.

Упражнения, которые нужно выполнить…

6-10

Упражнение	Повторений	Набор
Приседания с собственным весом	10-12		9067-12 3
Бег	200-500 м	3
Домкраты для прыжков	10-12	3
Выпады	8-10	Super
2
Скручивания касанием пальцев ног или приседания	15-20	2-3

Программа тренировки с собственным весом

Кроме того, вы можете сделать отжиманий для набора мышечной массы после выполнения этих упражнений.Прочтите эту статью, чтобы узнать, сколько отжиманий нужно сделать.

Упражнения, включенные в тренировку

1. Простые приседания с собственным весом (с чередованием ударов ногами. Если вы только начинаете и не можете делать простые приседания)
2. Plank Jacks.
3. Бегите на 200-500 метров в зависимости от вашей выносливости. Если вам негде бегать, то бегайте по местам (это похоже на бег в одном месте) или ходите пять минут.
4. Джексы
5. Выпады
6. Супермены для пресса
7. Скручивания касанием пальцев ног или приседания.

Видео с упражнениями с собственным весом

Видео тренировки для ускорения растяжки и метаболизма

Расширенные упражнения с собственным весом для повышения выносливости

Эта тренировка занимает всего около 20 минут. Таким образом, вы также можете использовать его в качестве утренней тренировки с собственным весом.

Советы, как улучшить утреннюю тренировку

1. Спать рано. Обязательно нужно шесть-семь часов сна.
2. Перед сном выберите подходящую тренировку. (это сэкономит ваше время)
3. Утром все чувствуют себя немного сонными, поэтому вы можете выпить кофе или зеленый чай.
4. Разминка перед тренировкой

В этой статье подробно объясняется — Лучший способ подготовиться к утренней тренировке

Для достижения лучших результатов выполняйте этот план тренировок с собственным весом 4-5 раз в неделю.

Чтобы прийти в форму — упражнения важны, но также важно есть чистую и свежую пищу.

Хорошая тренировка и дрянная диета ни к чему не приведут. Нажмите, чтобы твитнуть

Выбирайте повторений в зависимости от вашей выносливости. Значение от 10 до 20 может дать удивительный результат.

---

18 лучших каналов и видео о йоге на YouTube (2020)

YouTube — второй по величине веб-сайт в мире, уступая только Google и опережая Facebook.

Невозможно определить, сколько каналов йоги на YouTube, так как новые каналы появляются каждую секунду, но мы преодолели шум и создали список «лучших каналов йоги на YouTube» и «ютуберов йоги», которые вам нужно подписаться в 2020 году.

Прежде чем мы начнем прямо сейчас, почему бы не пойти и не ознакомиться с нашими курсами фитнеса и личными тренировками или загрузить наше бесплатное руководство по проспекту эмиссии здесь.

Кроме того, не стесняйтесь загрузить нашу БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома перед тем, как приступить к делу.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами по S & C

Хорошо, давайте прыгать прямо….

Колоссальные 6.База подписчиков составляет 1 млн. Йога с Адриеном определенно является одним из лучших мест для получения высококачественных бесплатных видеороликов о йоге.

С момента своего появления на сцене в 2012 году «Йога с Адриен» набрала обороты и теперь считается лучшим каналом йоги на YouTube после того, как сформировала базу лояльных подписчиков и собрала более 511 миллионов просмотров на момент публикации.

Вы найдете видео по йоге для всех уровней способностей и распорядков, которые вы можете выполнять дома. Есть видео для каждого типа спортсмена и фитнес-целей, включая йогу для бегунов, для похудания и боли в пояснице, и это лишь некоторые из них.Кроме того, тренировки по йоге варьируются от быстрого 10-минутного снятия стресса до 1-часовых интенсивных тренировок, которые нравятся каждому человеку, независимо от того, насколько загружен ваш график!

Йога с Адриеном — самый популярный канал йоги после YouTube, с общим количеством 550 видео на канале и большинством видео, набравших более полумиллиона просмотров.

Если вы хотите избавиться от усталости души и тела после тяжелого рабочего дня, этот канал для вас.

Body Positive Yoga — перспективный канал йоги на YouTube.Этот канал идеально подходит, если у вас есть проблемы с уверенностью или беспокойством, связанные с вашим телосложением или размером. Подсказка кроется в названии «Body Positive», основанном Эмбер Карнес в 2012 году, Body Positive описывает свой канал как «для больших тел, скрипучих суставов и новичков».

Вы не только найдете отличные тренировки, но и то, что делает этот один из самых уникальных и лучших каналов йоги на YouTube, так это то, что Эмбер демонстрирует советы, приемы и адаптации позы йоги для более крупных людей и делится своим собственным эмоциональным путешествием о том, как йога изменил ее жизнь.

Body Positive может иметь самую маленькую базу подписчиков в этом списке — 19,4 тыс. На момент написания, но он предлагает отличное решение для тех, кто ищет канал YouTube для начинающих йоги, чтобы сделать первые шаги в йоге.

Кэндис Мур — квалифицированный преподаватель йоги E-RYT 500 часов, сертифицированный персональный тренер и автор бестселлеров Namaslay и основатель Mantra Box.

У Кэндис одни из лучших видео о йоге на YouTube, что подкреплено ее базой подписчиков в 269 тысяч, и она собрала более 26 миллионов просмотров из чуть более 500 видео.

Это один из лучших каналов YouTube для обучения йоге, с такими видео, как ее основа йоги, и множеством вспомогательных видео с советами, приемами и руководствами, которые помогут вам прийти в форму. У Кэндис очень успокаивающий голос, который заставляет вас расслабиться и позволяет действительно отключиться.

Тренировки варьируются от 15 минут до часа, и у нее даже есть видеоролики о йоге в постели, йоге на диване и йоге в офисе, поэтому независимо от того, где вы находитесь, нет оправдания, чтобы заниматься йогой.

Станьте персональным тренером с OriGym!

• Квалифицируйтесь и начинайте зарабатывать всего за 2 недели
• Учитесь полный рабочий день, неполный рабочий день или онлайн
• REPS & CIMSPA Аккредитовано

От 999 фунтов стерлингов

Узнать больше

Тим Сенсей квалифицированный йог инструктор и энтузиаст, который боролся с собственными проблемами с весом, уверенностью в себе и негативным самооценкой, пока не нашел йогу. Это действительно отражено в его уроках и задачах йоги на YouTube, где он разбивает их на простые и легкие для выполнения шаги, что идеально подходит, если вы впервые пробуете йогу.

Творческие и инновационные задачи и тренировки Тима, такие как его знаменитое 30-дневное задание по йоге, — вот что делает его канал одним из лучших YouTube-каналов йоги, на который вам нужно подписаться в 2020 году.

У него более 75 тысяч подписчиков, и около 4 миллионов просмотров, и не зря есть видео для всех уровней способностей и даже для определенных видов спорта, таких как его йога для велосипедистов и йога для серферов.

Канадский йог Кассандра имеет более чем 10-летний опыт работы в качестве сертифицированного инструктора по йоге, который специализируется на Инь-йоге и является автором книги «Восстановление баланса с помощью Инь-йоги».

На ее канале есть огромная библиотека видео по йоге для разных движений и поз, а также растяжек для каждой части вашего тела. Кассандра не просто придерживается инь-йоги, у нее есть видеоролики о силовой, восстановительной и хатха-йоге в дополнение к тренировкам для каждой фитнес-цели, включая развитие силы, гибкости и вашего ядра.

Yoga with Kassandra составляет наш исчерпывающий список лучших занятий йогой на YouTube, поскольку по каналу очень легко найти именно то, что вы хотите, с плейлистами, помеченными и разбитыми по тренировкам, стилю йоги, фокусу, уровню и длине.

Имея 489 тысяч подписчиков, более 32 миллионов просмотров на сегодняшний день, а некоторые из ее видео набирают миллионы просмотров, это один из самых популярных каналов йоги на YouTube.

Канал Сары Бет о йоге известен своими видеороликами о йоге и растяжке, которые отлично подходят для повышения вашей гибкости, снятия стресса и снятия напряжения в мышцах. Присоединяйтесь к 710 тысячам других подписчиков на ее еженедельные занятия йогой на YouTube, продолжительность которых варьируется от 45 до 90 минут.

Если вы впервые хотите заняться йогой как средством облегчения работы и повседневной жизни, этот канал YouTube для начинающих йоги для вас!

Вы найдете видеоролики о процедурах, которые можно использовать перед работой, во время обеденного перерыва или перед сном.Видеоролики Сары о йоге и медитации расслабляют и расслабляют, а ее успокаивающий голос в сочетании с успокаивающим голосом — идеальное средство для борьбы с тревогой и напряжением.

Хотя у Psyche Truth есть видеоролики обо всем, начиная от массажа, питания и тонизирующих упражнений, они наиболее известны тем, что на YouTube есть одни из лучших видеороликов о йоге с некоторыми видеороликами, такими как их утренняя йога для похудения, разбившая миллионы просмотров.

Имея более трех с половиной миллионов подписчиков, 868 миллионов просмотров на сегодняшний день и 2700 видео, это, возможно, не только самый популярный канал йоги на YouTube, но и один из лучших во всем фитнес-секторе.

Вы найдете видеоролики о корпусе, гибкости, силе, потере Райта и даже о детоксикации, но канал отлично подходит для их тренировок и руководств для начинающих, которые легко реализовать, не выходя из дома.

Что действительно уникально и достойно восхищения в этом канале йоги и фитнеса, так это то, что в него входят врачи, тренеры по здоровью и инструкторы по йоге, которые не только предоставляют им платформу для выхода на их рынок, но и позволяют вам подключиться к нескольким ведущим экспертам по йоге.

Вы найдете одни из лучших занятий йогой на YouTube на Psyche Truth, и с таким количеством индивидуальных голосов и стилей преподавания вы обязательно найдете то, что идеально подходит для ваших нужд.

Понравилась статья? Почему бы не пойти и не ознакомиться с этими другими замечательными статьями о йоге:

Карен Багински входит в наш список «лучшей йоги на YouTube», несмотря на то, что, возможно, не был самым известным на YouTube с базой подписчиков 13,8 тыс. ведущий эксперт в области йоги, фигурирующий в таких журналах, как Yoga Journal и Mantra Wellness Magazine, среди многих других крупных публикаций.

Карен является основателем «Быть ​​достаточно», имеет 11-летний опыт работы в качестве сертифицированного инструктора по йоге и имеет квалификацию в медитации йога-нидра, виньяса-йоге и йогатерапии, но что делает канал Карен Багински одним из лучших на YouTube. каналы — ее специальность в восстанавливающей йоге.

У нее есть видео с упражнениями восстанавливающей йоги для каждой части тела и для любых целей, включая восстанавливающую йогу для лучшего сна, снятия стресса и боли, энергии и многого другого. Кроме того, ее видеоролики о дыхательных упражнениях йоги пользуются большим спросом среди самых популярных с точки зрения просмотров на ее канале, а ее видеоролики о дыхательных упражнениях йоги для тревожных событий на сегодняшний день набрали более 718 тысяч просмотров.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами S&C

Возможно, вы помните Шилпу Шетти из «Старшего брата знаменитости» или ее восхождение к славе звезды Болливуда, но что бы вы могли Не знаю, это ее страсть к здоровью, фитнесу и в частности йоге!

Шипла описывает свой взгляд на йогу следующим образом: «Все хотят хорошо себя чувствовать и хорошо выглядеть. Я открыл для себя то, что помогало и то, и другое — йогу, и я полностью поражен ее красотой и силой.

Канал о йоге Шиплы на самом деле является одним из самых просматриваемых и, безусловно, одним из лучших каналов йоги на YouTube, которые вы найдете в Интернете. Его канал набрал более 630 тысяч подписчиков и 56 миллионов просмотров всего из 80 видео. Это может быть связано с ее известностью и популярностью, но ее видео хорошо представлены, познавательны и информативны.

Вы найдете видеоролики о тонусе, силе и гибкости, но что действительно отличает этот канал йоги на YouTube, так это видеоролики о конкретных проблемах со здоровьем, таких как йога от спондилита, пищеварения, запоров, детоксикации и повышения иммунитета.

Страсть Шилпы к йоге очевидна и оправдывает ее место в нашем списке лучших видео о йоге на YouTube.

=

Всем, кто ищет видео о дыхательных упражнениях йоги, не нужно искать дальше Аштанга-йоги Пурпурной долины. Как следует из названия, канал обучает Аштанга виньяса йоге, которая синхронизирует дыхание с движением. Это быстрый темп и несколько более интенсивный, чем у других каналов в этом списке, но это не значит, что начинать не удастся.

Purple Valley загружают свои видео с идиллического ретрита Аштанга йоги Purple Valley в Гоа, недалеко от побережья и в окружении песчаных пляжей. Что действительно отличает этот канал, так это качество обучения. Поскольку эти видео взяты непосредственно с семинаров по йоге, тренеры — одни из лучших в мире.

Множество видеороликов подходят для любого уровня способностей, и есть хорошее сочетание демонстрации и объяснения. Поскольку Аштанга — одна из наиболее интенсивных практик йоги в списке, новички могут немного беспокоиться, но им не нужно бояться.Purple Valley предлагает ряд упражнений для новичков, а видео с их объяснениями невероятно подробны.

Fightmaster может быть лучшим каналом YouTube для обучения йоге. Вводное видео канала информирует посетителей о том, что «йога — это на самом деле внутренняя работа», поэтому даже если вы новичок и не уверены, что он сможет выполнять различные упражнения и позы, этот канал для вас. Он ставит во главу угла внутреннее и психическое благополучие.

Этот канал предлагает одни из лучших занятий йогой на YouTube для всех, кто хочет изменить свою жизнь к лучшему.Его тренеры бесконечно ободряют и знают, что все начинают с разного уровня и развиваются в разном темпе. На самом деле, есть целый плейлист, посвященный исключительно йоге для начинающих.

Разнообразие — так называется игра с этим каналом, и нам нравится, как видео отобраны для облегчения доступа. Видео разбиты на плейлисты в зависимости от типа йоги, которую вы ищете, и есть огромное количество вариантов на выбор:

• Йога для силы
• Йога для баланса
• Йога перед сном
• Йога для энергии
• Йога для гибкости
• Yoga detox

Это действительно верхушка айсберга, и здесь слишком много предложений, чтобы их даже перечислить.Добавьте несколько 30-дневных испытаний, в том числе великолепное 30-дневное «Счастье в хатха-йоге», и мы уверены, что вы найдете то, что вам абсолютно понравится.

При таком разнообразии неудивительно, что этот канал собрал впечатляющую аудиторию в 601 тысячу подписчиков. Его 400+ видео будут занимать вас надолго. Fightmaster, безусловно, лучший канал о йоге, который YouTube может предложить с точки зрения абсолютной доступности и позитива.

Spirit Voyage чувствует себя особенным.С того момента, как вы посетите канал, вы погрузитесь в мир духовного, с киртаном, песнопениями и священной музыкой. Это YouTube-канал о йоге, который отличается от других. Это не просто распорядок дня и упражнения, он глубоко погружается в сферу духовности и сознания, что делает его лучшим каналом YouTube по йоге для всех, кто после полного погружения во всеохватывающее духовное путешествие.

Этот канал посвящен кундалини-йоге, которая встречается довольно редко. Этому не учат часто в классах, и определенно не так много каналов YouTube, которые обучают этой форме.В то время как другие виды йоги могут быть более требовательными с физической точки зрения, кундалини фокусируется на расширении сознания и активации дремлющих энергий в теле.

Если такое «более глубокое погружение» звучит идеально, то вам понравится Spirit Voyage. Внутренний акцент Кундалини означает, что вы будете учиться пению и жестам рук, а также сосредоточитесь на своем дыхании. На канале много видеороликов о дыхательных упражнениях йоги, а глубоко успокаивающие, духовные видеоролики обеспечивают идеальную музыку для вашей медитации.

Лучше всего то, что на этом канале учителя мирового класса. В нем участвуют мастера кундалини со всего мира, а классы невероятно разнообразны. В одну минуту вы сосредоточитесь на активизирующих дыхательных техниках, а в следующую — на медитации, расширяющей сознание. Все имеет очень традиционный вид, и в мире поверхностной голливудской йоги это может быть только освежающим.

Путешествие духа и кундалини могут быть не для всех, и это, конечно, не тот канал, в который вы можете случайно погрузиться, но на него действительно стоит взглянуть, хотя бы для того, чтобы немного больше понять глубинную связь ума и тела, которая йога может ковать.

Коя Уэбб великолепен, если вы ищете канал на YouTube о йоге, который нацелен на развитие каждого аспекта вашего здоровья. Она целостный тренер по здоровью, поэтому вы можете рассчитывать на видео на самые разные темы, которые дополнят занятия йогой.

Подумайте о диете, эмоциональной поддержке и помощи при тревоге. Мы не можем достаточно похвалить этот канал за его всеобъемлющий подход, и, имея 250 видео, вы обязательно найдете что-то полезное. Помимо забавы, Коя Уэбб тренировал Пи Дидди!

Она предлагает одни из лучших занятий йогой на YouTube, а различные 7-дневные задания помогут вам начать работу и поставят перед собой ежедневные цели.В ее видеороликах с рецептами предлагаются всевозможные вкусные и, что особенно важно, здоровые блюда, многие из которых являются веганскими.

Это целостный подход к здоровью, который действительно отличает этот канал. Предлагая все, от йоги до еды и даже немного романтических советов, Коя Уэбб отлично подходит для всех, кто хочет более радикально изменить свой образ жизни. Если вы страдаете от боли, вы найдете множество упражнений, которые помогут ее облегчить.

Вы знаете, что получаете совет специалиста, потому что Коя — один из лучших учителей йоги в мире, признанный во всем мире и имеющий несколько бестселлеров на ее имя.Она также является мотивирующим оратором, цель которого — помочь каждому достичь оптимального состояния здоровья.

Упражнения просты, и любой, кто ищет видеоролики о дыхательных упражнениях йоги, будет рад услышать, что дыхание удджайи покрыто с введением для начинающих.

Boho Beautiful — это йога-канал на YouTube, дающий хорошее настроение. Вы не только получаете все преимущества традиционного канала йоги, но и получаете дополнительную дозу расслабления, когда упражнения выполняются на череде красивых фонов.Здесь есть тропические пляжи, роскошные бассейны, озера и горные пейзажи, которые вызывают серьезную зависть.

На этом канале, безусловно, публикуются одни из самых красивых видео о йоге, которые может предложить YouTube, но это гораздо больше, чем просто привлекательные фоны. Boho Beautiful с впечатляющим количеством подписчиков в 1,68 миллиона человек является одним из, если не самым, популярным каналом йоги на YouTube.

Любой, кто ищет разнообразную йогу на YouTube, не будет разочарован Boho Beautiful, потому что на канале представлено более 300 видеороликов от начального до среднего уровня.Практически все формы йоги доступны в той или иной форме, в том числе:

• Инь-йога
• Хатха
• Астанга, вдохновленная
• Йога-тренировки
• Утренняя йога

Что бы вы ни искали, вы, скорее всего, найдите его в обширном бэк-каталоге канала. Он также связан с брендом хорошего образа жизни Boho Beautiful, который ориентирован на сознательный образ жизни и позитив. Вы также найдете видео о здоровой веганской пище, медитации и размышлениях, а также о пилатесе и фитнесе.

Boho Beautiful делает ставку на всесторонний опыт и создание позитивного, здорового образа жизни, в основе которого лежит йога. Девиз канала: «От ваших сегодняшних решений зависит ваше будущее», а Boho Beautiful — фантастическое место, чтобы начать или развить свое путешествие по йоге в максимально спокойной обстановке.

Cosmic Kids — это нечто иное. Все мы знаем о многих преимуществах йоги для психического и физического здоровья, так почему же они должны быть доступны только взрослым? На YouTube удивительно мало детских каналов по йоге, но Cosmic Kids более чем компенсирует это.Он идеально подходит для детей, впервые занимающихся йогой, и делает занятия веселыми, доступными и полезными для здоровья.

Видео получаются яркими, яркими и красочными. Они тематически понравятся детям, включая мастер-классы с инопланетянами на космическом корабле, йогу с динозаврами, йогу с пиратами и русалками и даже йогу с популярными персонажами, такими как Еж Соник. Все эти видео невероятно хорошо визуализированы, и мы не могли поверить в качество графики.

Неудивительно, что на этом канале уже собрано впечатляющее число подписчиков — 921 тыс., И это число продолжает расти.Доступно около 500 видеороликов, и что нас действительно впечатлило, так это то, насколько визуально они отличаются друг от друга. Важно привлечь внимание ребенка, и каждое видео имеет уникальный дизайн, поэтому мы знаем, что им никогда не будет скучно.

Помимо физических аспектов йоги, таких как баланс и гибкость, канал фокусируется на психологическом благополучии детей. Он подчеркивает уверенность, а также мир и спокойствие. Cosmic Kids, без сомнения, лучший канал йоги для детей на YouTube, и взрослые будут рады найти на YouTube уроки йоги, которые сделают их детей занятыми, счастливыми и здоровыми.

Станьте персональным тренером с OriGym!

• Квалифицируйтесь и начните зарабатывать всего за 2 недели
• Учитесь полный рабочий день, неполный рабочий день или онлайн
• REPS & CIMSPA Accredited

От 999 фунтов стерлингов

Узнать больше

Yoga Journal, без сомнения , лучший канал YouTube для начинающих йоги. На самом деле, это, вероятно, лучший ресурс для тех, кто задумывается о том, чтобы полностью заняться йогой. Поддерживаемый журналом и веб-сайтом, он уже более 35 лет является ведущим источником ресурсов по йоге и продолжает улучшаться.

Канал предлагает одни из лучших видеороликов на YouTube для начинающих в Интернете, но и здесь эксперты найдут, что полюбить. Последовательности масштабируются до продвинутого уровня, поэтому действительно есть что-то для каждого, независимо от его уровня.

Видео варьируются от более общих упражнений, таких как прогибы, до йоги для спортсменов, йоги для кора, и до специализированных целостных тем, таких как Аюрведа. Более того, канал связан с чрезвычайно популярным и влиятельным брендом Yoga Journal, который предлагает веб-сайт, наполненный ресурсами, такими как подкасты, онлайн-классы и советы по медитации, а также группу в Facebook с более чем двумя.2 миллиона подписчиков.

Канал привлек 99,7 тыс. Подписчиков, и вы найдете более 130 видеороликов, которые помогут вам начать работу. Канал Yoga Journal на YouTube — это вход в их более широкую инфраструктуру, где вы найдете достаточно ресурсов и поддержки, чтобы поддерживать свою работу надолго.

Любой, кто ищет йогу на YouTube и не только, будет в восторге от объема информации, доступной как на этом канале, так и на веб-сайте Yoga Journal. Это фантастическое место для встречи начинающих и опытных экспертов.

Этот канал предлагает невероятный выбор с 671 видео, доступным на момент написания. Как и следовало ожидать из множества видеороликов, есть йога для всех и для каждой цели, предлагающая расслабление, фитнес, энергию и многое другое.

Что действительно интересно, так это форма йоги, которую использует Тара. Она основательница Страла-йоги, которая избегает более духовной стороны йоги, чтобы сосредоточиться исключительно на движении, упражнениях и более физических аспектах.Цель состоит в том, чтобы сделать йогу максимально доступной, удалив некоторые из более эзотерических элементов, которые могут показаться отчуждающими для новичков.

Тем не менее, типичный урок йоги на YouTube с Тарой основан на множестве влияний, включая тай-чи, кигун и традиционную китайскую медицину. Она сочетает эти дисциплины, чтобы сделать доступным один из лучших материалов о йоге на YouTube, всегда с упором на доступность.

Она также предлагает ряд живых занятий, которые создают гостеприимную и личную атмосферу, иногда отсутствующую в видео на YouTube.Также есть приложение, и все создано, чтобы помочь вам избавиться от стресса, исцелить и справиться с жизненными проблемами. Это блестящий и простой способ внести устойчивые изменения.

Это великолепно разнообразный канал с огромным задним каталогом. Нам очень понравился неприхотливый и абсолютно приземленный подход к йоге, который использует Тара. Любой, кто не уверен в йоге или чувствует отвращение к традиционным практикам, будет здесь как дома. Это канал о йоге на YouTube, которым могут понравиться пользователи любого возраста, уровня подготовки, навыков и целей.

Фейт Хантер — международный учитель йоги и медитации, специализирующийся на всестороннем благополучии. Она успешный автор, и ее уроки йоги на YouTube собрали более 21 тысячи подписчиков. Легко понять почему. На канале представлено более 150 видеороликов, в которых представлены как занятия йогой, так и советы по здоровью и образу жизни.

Он также включает в себя некоторые из наиболее визуально интересных видео о йоге, которые YouTube может предложить, в том числе длительные промежутки времени, показывающие множество поз, идеально подходящих для всех, кто хочет почувствовать, как выглядит полная тренировка.

В плейлисте «Веселая йога» есть отличная особенность, в которую входят некоторые упражнения, призванные сделать вас немного веселее. Это приятный штрих и долгожданный отход от некоторых из более серьезных каналов йоги.

Наряду с йогой уделяется большое внимание медитации, и новички найдут все, что им нужно знать о пении и мантрах. Это фитнес-канал йоги, идеально подходящий для начинающих, поскольку Фейт загрузила видео с объяснениями по всему, от чакр до того, как вести более духовную жизнь.

Мы были особыми поклонниками расслабляющих последовательностей йоги, которые идеально подходят для снятия стресса после долгого дня, а также коллекции утренних занятий йогой. Есть более интенсивные программы, такие как плейлисты йоги для кора и силы, и есть даже йога для тела на пляже, чтобы привести себя в форму перед летними каникулами.

Более того, элемент образа жизни на канале включает в себя советы и рекомендации по красоте, а у Faith есть сильная филантропическая сторона. Замечательно видеть, как йога экспортируется среди более широкой аудитории и используется для помощи как можно большему количеству сообществ.Мы думаем, что это канал с настоящим сердцем.

Перед тем, как уйти !!

На этом список лучших каналов йоги на YouTube завершен! Прежде чем отправиться в путь, почему бы не пойти и не посетить наш обширный спектр аккредитованных курсов по фитнесу и питанию, таких как курс питания уровня 4 или онлайн-квалификация для персональной тренировки уровня 3.