Гимнастика для пенсионеров видео: Комплекс упражнений, гимнастика для пожилых и престарелых

Posted on 02.09.197716.10.2021 by alexxlab

Содержание

Комплекс упражнений, гимнастика для пожилых и престарелых

С выходом на пенсию двигательная активность заметно слабеет. Меняется распорядок дня: больше не приходится постоянно находиться в окружении коллег, а значит, необязательно держать себя в форме. Одновременно появляется масса свободного времени, которое проще всего занять чашкой чая с конфетой или печеньем. Поскольку метаболизм в престарелом возрасте снижается, лишние калории быстро превращаются в килограммы. Избыточный вес — одна из главных проблем пожилых людей. Она влечет за собой не только внешние изменения, но также пагубно сказывается на состоянии сосудов, способствуя образованию атеросклеротических бляшек, увеличивает нагрузку на суставы и кости — и без того слабые места, претерпевающие возрастные изменения. Врачи настоятельно рекомендуют умеренную полезную спортивную нагрузку как часть здорового образа жизни для тех, кому за 60.

Разновидности лечебной гимнастики для пожилых


Основные принципы физической активности для пенсионеров — простота и доступность. Упражнения выполняются в спокойном темпе, не требуют специальной подготовки, чрезмерных усилий и спортивных достижений. Единственная цель — поддерживать правильную работу органов, стимулировать кровообращение и обмен веществ. Этого бывает достаточно, чтобы избавиться от имеющихся заболеваний, а также избежать новых. Оптимальный результат дают утренние занятия, когда организм еще не перегружен пищей и полон сил после ночного отдыха.

Суставная гимнастика включает упражнения для гибкости позвоночника и конечностей. Упражнения можно придумать самостоятельно, ведь у всех есть примерные представления о местонахождении суставов. Смысл — в ежедневной разминке всех подвижных частей тела — от пальцев ног до шеи. Главное — избегать повышенной нагрузки, болевых ощущений, изнуряющего режима тренировки. Для суставов полезны вращательные движения умеренной амплитуды, которые и нужно выполнять поочередно.

Сохранить гибкость позвоночника помогут наклоны, повороты, потягивания в положении лежа. 

Дыхательная гимнастика способна в значительной степени облегчить состояние больных при гипертонии, астме, остеохондрозе, простудных и вирусных заболеваниях, затрудняющих дыхание. Данный вид физической нагрузки особенно полезен для лежачих больных с целью снижения риска развития застойной пневмонии. Основной принцип выполнения — движения рук, синхронные вдохам и выдохам, для создания максимальной вентиляции легких. В процессе следует избегать излишних усилий, вызывающих дискомфорт или головокружение.
Китайская гимнастика прочно вошла в привычку у пенсионеров Востока и уже получила широкое распространение в западных странах. Десятки стариков всех возрастов собираются на городских улицах Китая, чтобы вместе выполнять комплексы упражнений Тайчи и Цигун. Техника берет начало из древних китайских единоборств. Постепенно она претерпела изменения и сейчас используется в мирных оздоровительных целях.
Простые плавные движения выполняются синхронно с дыханием, благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему, сохраняют гибкость суставов, успокаивают нервы, приводят в порядок мысли. Для освоения комплексов можно записаться на курсы для пожилых или найти видеоуроки для самостоятельных занятий.

Ежедневная физическая нагрузка в престарелом возрасте


Абсолютно любая двигательная активность, которая доставляет удовольствие, положительно сказывается на самочувствии. Кровоснабжение ускоряется, поддерживая эластичность и чистоту сосудов, мозг насыщается кислородом, стимулируется мыслительная деятельность, приходит в норму нервная система, а внутреннее спокойствие, как известно, залог физического здоровья. Гимнастика для пожилых позволяет престарелым людям поддерживать запас энергии, омолаживает организм, предотвращает развитие возрастных заболеваний, продлевая жизнь. Даже если по какой-то причине делать зарядку не получается, есть достойная альтернатива — обычная ходьба.

 

Мало кто задумывается, сколько мышц задействовано при таких привычных движениях. Работают ноги, руки, мышцы спины, плечевой пояс. Кроме того, пешая прогулка на свежем воздухе вполне может заменить дыхательную зарядку: вдохи и выдохи при ритмичной ходьбе более глубокие, интенсивные, обеспечивают снабжение кислородом каждой клетки. Ежедневно, в любое время года гуляя по парку в течение 1-2 часов, пенсионер не только сохранит подтянутую фигуру, но также активизирует работу всех систем организма, повысит иммунитет, зарядится бодростью и хорошим настроением.

Вернуться к списку


Безопасные упражнения для пожилых людей

Препятствия к тренировкам и способы их преодоления

Пожилые люди могут испытывать трудности с выполнением регулярных упражнений, поскольку их могут сдерживать боли или беспокойство по поводу травм или падения. Если это их первое упражнение, они могут застрять и не знать, с чего начать.

Вопросы здравоохранения

Сбивчивое дыхание, Если у ваших родителей появляется одышка, это может быть просто из-за того, что они не в форме или из-за состояния здоровья. Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что можно выполнять упражнения, и порекомендуйте соответствующую программу. Лучше всего начать с медленной прогулки с друзьями или нежных групповых занятий для пожилых людей, а общение с другими обеспечит уверенность в том, что в случае возникновения проблемы кто-то всегда готов помочь.

боль в суставах. Другой распространенный барьер — боль в суставах. Многие пожилые люди жалуются на боли в суставах во время тренировок, которые могут быть вызваны артритом или отсутствием движений в суставах на протяжении многих лет. Важно напомнить им, что, выполняя упражнения, они могут уменьшить боль в суставах и их скованность. Упражнения могут повысить гибкость суставов, силу соединительных мышц и выносливость.

Убедитесь, что суставы получают возможность разогреться, расслабившись в упражнении. Совместные упражнения включают водную аэробику, плавание и ходьбу в обуви с мягкой стелькой. Сначала посоветуйтесь со своим практикующим врачом, который сможет посоветовать частоту и типы упражнений, которые лучше всего подходят для конкретного состояния вашего родителя. Если у вашего родителя плоскостопие или неправильная походка (походка), ортопед может порекомендовать ортопедические стельки для ношения внутри обуви, чтобы поднять их свод стопы, улучшить выравнивание и уменьшить нагрузку на коленные суставы.

Недостаток энергии, В некоторых случаях ваш родитель может сообщить об отсутствии энергии. Это может быть связано с тем, что в настоящее время у них низкий уровень физической подготовки или из-за принимаемых ими лекарств. Если вашим родителям не хватает физической подготовки, расскажите им о преимуществах физических упражнений и о том, как они могут на самом деле повысить уровень их энергии. В некоторых случаях регулярные занятия спортом могут привести к тому, что им не нужно будет принимать лекарства для решения определенных проблем, с которыми они сталкивались в прошлом. Это не вам решать, однако; Только их медицинский работник может принять решение о сокращении приема лекарств.

Отсутствие интереса

Основным препятствием для занятий пожилыми людьми является отсутствие интереса. Прежде чем предлагать родителям заниматься спортом, задайте им несколько вопросов о том, хотят ли они улучшить свое здоровье и физическую форму, нравятся ли им занятия в помещении или на свежем воздухе и сколько времени они смогут посвятить занятиям спортом.

Вот несколько способов помочь родителям тренироваться, используя внешний or внутренний мотивация.

Внешняя мотивация исходит из награды. Награда может быть материальной, как подарок, или неосязаемой, например, похвала любимого человека. Внешняя мотивация использует награды или стимулы, чтобы увеличить шансы на достижение желаемой цели. Если ваш родитель изо всех сил пытается сохранить мотивацию, постарайтесь предложить ему вознаграждение за выполнение упражнений. Примером внешней мотивации, которую вы можете использовать, является предложение встретиться с ними на обед в близлежащем месте, где требуется короткая прогулка, или попросить внуков присоединиться к упражнениям с ними. Если они знают, что награда связана с тренировками, они могут быть более склонны к тренировкам.

Внешняя мотивация используется лучше всего, когда награда не потеряет свою ценность. Предлагать вознаграждение, такое как занятия с внуками или брать их в новое место, которым они будут наслаждаться, может быть гораздо более эффективным и мотивировать их больше, чем предлагать физическое вознаграждение, такое как еда или дорогой подарок.

Внутренняя мотивация включает внутреннее вознаграждение, которое исходит изнутри и связано с самим поведением (упражнением). Например, выполнение упражнений с молодыми людьми может быть забавным; занятия с тренером или тренером могут поднять их уверенность в себе и повысить их самооценку; завершение плавания может быть удовлетворительным; или прогулка в магазин может помочь им почувствовать себя более независимыми.

Мотивация к занятиям также может возникнуть из-за осознания того, что они получат выгоду в краткосрочной перспективе, выполнив задачу, в среднесрочной перспективе — от возможности участвовать в более широком спектре видов деятельности или в более долгосрочной перспективе — от повышения своей выносливости, силы или гибкость. Это, в отличие от внешней мотивации, внутренней мотивации не предполагает каких-либо очевидных внешних выгод.

Чтобы повысить внутреннюю мотивацию ваших родителей к занятиям спортом, попробуйте напомнить им, что это поможет им принимать больше занятий с семьей и друзьями или что это может уменьшить количество посещений медицинской клиники или больницы. Это может вызвать у них внутренний интерес и побудить их заниматься физическими упражнениями самостоятельно, чтобы добиться желаемых результатов. Люди, у которых есть внутренняя мотивация, с большей вероятностью будут продолжать заниматься делом и выполнять его хорошо по сравнению с теми, кто мотивирован только внешним вознаграждением.

Физкультура для пенсионеров | ТЦСО Орехово

Чем больше человек двигается, тем дольше он живет. В борьбе за успешное долголетие важную роль играет физическая культура.

Упражнения для пожилых людей – единственно верный способ приостановить сложные возрастные изменения и нарушения. В пожилом возрасте физическая культура помогает поддерживать хорошее состояние здоровья и рационально использовать имеющиеся резервы организма. В нашем центре для пенсионеров проводятся бесплатные занятия по лечебной физкультуре, фитнесу, а также занятия на тренажерах. В теплый период времени позаниматься физической культурой в Москве можно на площадках под открытым небом в парках и скверах.

Специально подобранные упражнения для людей старшего возраста положительно влияют на деятельность сердечно-сосудистой, опорно-двигательной и других систем. Регулярные физические нагрузки не только сохраняют гибкость суставов, позволяют дольше оставаться независимыми и замедляют появление признаков старости, они помогают повысить энергичность. Кроме пользы для тела, упражнения также способствуют остроте ума, быстрой реакции, памяти и хорошему настроению.

Физические упражнения, лечебная физкультура, спортивная ходьба, занятия фитнесом вызывают эмоциональный творческий подъем, повышение общей работоспособности, чувство радости и удовольствия, так необходимые в жизни людей в возрасте 55+. Те, кто систематически занимаются физической культурой, неизменно познают особенное ощущение полноты жизни, заставляющее отступать старость и болезни.

Фитнес помогает отсрочить немощность и избежать таких неприятностей, как диабет, рак толстой кишки, гипертония, старческое ожирение и т.д. Регулярно практикуя фитнес, можно замедлить дегенеративные процессы, предотвратить раннее старение и продлить активную жизнь.

Специальные комплексы ЛФК дают возможность быть в форме и замедлять инволюционные процессы. ЛФК положительно влияет на общее состояние здоровья, на деятельность внутренних органов и систем, а также на состояние нервной системы. Физически развитые люди чаще пребывают в приподнятом настроении и более уверены в себе.

Чем раньше вы начнете заниматься физкультурой и спортом, тем раньше вы почувствуете прилив энергии, появится бодрость и желание жить полноценной жизнью без болезней! Физическая активность – ваш билет в здоровую старость!

Информационные технологии

Скандинавская ходьба

Йога

Цигун

Танцы

Английский язык

Гимнастика

Мероприятия ТЦСО

Пение

Рисование

Художественно-прикладное творчество

Театральная студия

Шашки и шахматы

Экскурсии

Основы фотографии

Китайский язык

Кёрлинг

Городки

Волейбол

Пилатес

Интеллектуальные игры

Крыжовник

Нутрициология

Немецкий язык

Ландшафтный дизайн

Орехово-Борисово СеверноеПодробнее

Орехово-Борисово ЮжноеПодробнее

БратеевоПодробнее

 

Подробности и запись по телефону:
8 (495) 391-22-33

Или свяжитесь с нами через форму обратной связи

Отзывы участников о проекте

Бесплатная гимнастика ЦИГУН для старшего поколения — Пенсионер25.рф

«Долголетие» — это социальный благотворительный проект по организации бесплатных круглогодичных занятий гимнастикой «Цигун» для пожилых людей в парках Владивостока летом и в закрытых залах города зимой.

Проект реализуется при поддержке Управления развития физической культуры и массового спорта администрации города Владивостока, Приморского регионального отделения Общероссийской общественной организации «Деловая Россия». В настоящее время проект реализуется при помощи финансовой поддержки ООО «Дары Природы» и Индивидуального предпринимателя Беликова Андрея Анатольевича, а также личных средств руководителя проекта — Беликовой Юлии Викторовны.

Миссия — улучшение здоровья, повышение качества жизни, социализация и формирование новой культурной среды для людей старшего поколения в нашем городе.

Команда проекта г. Владивостока:

  • Руководитель проекта: Беликова Юлия, член совета Приморского регионального отделения Общероссийской общественной организации «Деловая Россия».
  • Куратор проекта: Дюбанова Екатерина, эксперт по организации научных и просветительских мероприятий Всероссийского масштаба из г. Москвы.

Проект «Долголетие» включает в себя комплекс гимнастических упражнений из восточной системы оздоровления «Цигун». Эти двигательные и дыхательные упражнения в гармоничном слиянии дарят физическое здоровье и спокойный ум.

Оздоровительный «Цигун» состоит из простых упражнений, которые под силу даже маленьким детям и старшему поколению. Эта система хороша тем, что не требует специальных приспособлений и доступна людям в любом возрасте.

Гимнастика цигун открывает летний сезон: зарядка вновь проходит в парках и скверах.

Участие бесплатно.

Общественное движение «Долголетие» продолжает проводить бесплатные занятия гимнастикой для пенсионеров. С начала лета они снова переместились в парки и скверы Владивостока.

«Переход на летние площадки — всегда радостное событие для участников проекта, потому что гимнастикой цигун правильнее заниматься на открытом воздухе в гармонии с природой, дышать свежим воздухом», — рассказала руководитель проекта во Владивостоке Юлия Беликова.

Организаторы зарядки отмечают, что летом участниками проекта становится около 200 человек. Бесплатные занятия для них всегда проводит профессиональный тренер. Сами участники тренировки уверены, что гимнастика цигун способствует укреплению здоровья, а также помогает получить заряд сил на целый день.

«Те, кто ходят постоянно, отмечают улучшение общего самочувствия, говорят, что сил становится больше, успевают сделать много всего за день, а главное, появляется смысл жизни, есть цель утром встать и пойти на гимнастику, а потом и день складывается более продуктивно», — отметила Юлия Беликова.

Занятия проходят на бесплатной основе на пяти городских площадках.

Справки и информацию о расписании всегда можно уточнить по телефону: 8(950) 286-43-83.

Упражнения для тренировки памяти для пожилых

Тренировка мозга так же важна, как и тренировка вашего тела. Почему? Человеческая память во многом похожа на мышцы — если мы не прикладываем к ней систематических усилий, а постоянно используем различные «опоры», она быстро ослабевает и начинает давать сбои. Систематические тренировки сохранят ее в отличной форме, особенно это важно для людей пожилого возраста, чтобы минимизировать появления старческой деменции. Так же тренировка памяти важна при болезни Альцгеймера.

Исследования показывают, что всего несколько минут в день достаточно, чтобы эффективно тренировать память. Процессы памяти контролируются и выполняются мозгом. Каждый из нас имеет в своем распоряжении до 100 миллиардов нервных клеток, которые создают сложные нервные структуры. Они отвечают за запоминание важной информации, выполнение сложных движений или, например, освоение нового хобби. Когда мы узнаем что-то новое, наш мозг автоматически создает новые связи между нейронами, создавая структуры, в которых хранятся новые знания.

Когда будут первые результаты

Первые результаты от занятий появятся через 1-2 недели. Чтобы стимулировать области мозга, умственная гимнастика должна быть как можно более комплексной и разнообразной. Вот почему после 60 лет в рамках вашего ежедневного распорядка дня стоит выполнять несколько различных умственных упражнений, которые будут регулярно активировать оба полушария мозга.  

Идеи для ежедневной тренировки мозга для пожилых людей бесконечны. Ниже мы предлагаем несколько простых занятий, которые помогут активировать области мозга при выполнении простых повседневных действий.

Общение

Во время разговора ваши серые клетки в самом разгаре. Прослушивание, обработка информации, размышление и формулирование утверждений – все эти действия стимулируют одновременно несколько областей мозга. Поэтому любой вид социального обмена – отличная гимнастика для ума.  

Подсчет в памяти

По возможности считайте в памяти и откажитесь от калькулятора. Например  можно пересчитать остаток денег, подсчитать сумму покупок не доходя до кассы или складывать несложные двухзначные цифры.

Запоминание небольших фрагментов текста

Вместо того, чтобы брать из дома список покупок,  попытайтесь запомнить его. Можно выучить короткое стихотворение, понравившиеся цитаты из книг, перестать пользоваться записной книжкой.

Отказ от рутины

Время от времени вы можете отправиться домой другим маршрутом, написать что-нибудь левой рукой или почитать книгу в кафе, а не дома. Даже такие небольшие отклонения от привычного хода вещей заставляют мозг работать более интенсивно и создавать новые связи между нейронами.

Открытость к новинкам

Будь то обучение использованию нового технического устройства и творческого хобби – интерес к новому заданию сильно стимулирует серые клетки и равномерно активирует все области и функции мозга.

Список упражнений

  • Удаление слогов. Выберите газетную статью и вычеркните все окончания, заканчивающиеся на «ы», как можно скорее. Постарайтесь прочитать каждую строку только один раз, не возвращаясь к началу. Это упражнение можно изменять и, например, удалять все слова с тире  или слова «от» или «на». 
  • Чтение вверх ногами.  Возьмите свою любимую книгу и переверните ее наоборот. После этого попробуйте прочитать, что написано и понять смысл. Таким образом, вы улучшите свою способность концентрироваться.
  • Описание. Это упражнение можно делать во время прогулки. Выберите предмет, с которым вы встретитесь по пути, и попробуйте произнести его название  наоборот. Например «столб» — «блотс», «окно» — «онко» и пр.
  • Скремблирование букв. Найдите длинное слово и попытайтесь составить из его букв новые слова.

Топ-5 упражнений для пенсионеров в самоизозяции

Те, кому больше 65 лет – кому городские власти официально запретили выходить из дома! – хорошо помнят, как пел Высоцкий: «Если вы в своей квартире, лягте на пол, три-четыре!». Поскольку сейчас все мы – в своих квартирах, самое время уделить внимание физической активности. Мы спросили специалистов, какую безопасную гимнастику следует выполнять тем, кто уже почти 2 месяца не выходил из дома – московским пенсионерам.

Слова Владимира Высоцкого: «Очень вырос в целом мире гриппа вирус, три-четыре! Ширится, растёт заболевание» — сегодня звучат как пророческие. Количество заразившихся коронавирусной инфекцией в Москве всё ещё растёт, а это значит, что самоизоляция закончится не завтра и не послезавтра. Пожилые люди – наиболее уязвимы, значит, выходить из дома им не рекомендуется. Что делать, чтобы избежать гиподинамии?

— Сейчас потеплело, поэтому утреннюю зарядку можно делать перед открытым окном или даже на балконе, чтобы насыщаться кислородом. Это не менее важно, чем движение, — объяснила в разговоре с корреспондентом «МК» врач-терапевт Татьяна Чарушина. – Каждый пожилой человек должен сам понимать, какой уровень нагрузки для него допустим.

У нас ведь не стоит цели похудеть или накачать мышцы, поэтому лучше сделать ставку на несложные длительные посильные упражнения. Например, банальные махи руками в стороны, наклоны с небольшой амплитудой, вращения корпусом. Также не стоит забывать об упражнениях для шейного отдела: сейчас многие пенсионеры коротают дни за чтением, вязанием или вышиванием, а такие занятия очень напрягают шею. Простые вращения головой или наклоны головы могут значительно улучшить самочувствие.

Врач порекомендовала заниматься 3-4 раза в неделю не менее 30 минут – в спокойном комфортном темпе. Если у пожилого человека есть проблемы с повышенным давлением, нарушением сердечного ритма или хронические заболевания дыхательных путей, ему категорически не рекомендованы любые упражнения, где можно «запыхаться»: например, бег на месте, прыжки, быстрые наклоны или упражнения на пресс. Также стоит учитывать индивидуальные особенности организма: например, если у пенсионера больные колени, ему абсолютно противопоказаны приседания.

— Конечно, идеальный вариант – приобрести беговую дорожку и заниматься тоже перед открытым окном. Не обязательно бегать – час неспешной ходьбы в комфортном темпе заменит прогулку по бульвару, — продолжает доктор. – Однако все мы понимаем, что тренажер для домашнего использования – это и дорого, и не всегда удобно, поскольку в квартирах мало места. В качестве замены я рекомендую просто побольше двигаться, хотя бы ходить из комнаты в комнату. 

Между тем в Интернете можно найти множество видеозаписей уроков лечебной физкультуры для пожилых людей. Также можно попробовать простые упражнения из йоги – например, классическая поза «треугольник» или «собака мордой вверх» не требуют особой гибкости, зато отлично служат разминкой для суставов.

— В фитнес-клубе, где я работаю, занятия для пожилых стараются делать максимально щадящими, но многие сами спрашивают: мол, как усложнить, если это для меня совсем просто? Если пожилой человек в хорошей форме, можно и гантель взять, и на фитболле позаниматься, — объясняет фитнес-тренер Светлана Лисицына. – Главное – прислушиваться к собственному организму и не пытаться угнаться за тренером, даже он демонстрирует вам упражнения с экрана компьютера.

Так что самое время следовать указаниям Высоцкого: «Не страшны дурные вести, мы в ответ бежим на месте!».

Итак, лучшие упражнения для пожилых на самоизоляции:

1. Ноги на ширине плеч, руки скрещены в замок на уровне паха. Разводите руки в стороны с небольшой амплитудой.

2. Руки скрещены в замок за спиной на уровне поясницы. Делаем вращательные движения плечами, сводим лопатки вместе.

3. Руки вытянуты перед собой ладонями наружу. Опускаем и поднимаем каждую руку по очереди.

4. Плечи параллельно полу, пальцы направлены в потолок. Поочередно опускайте каждую руку.

5. Лягте на пол и подтяните согнутые колени к груди, обхватите их руками. Немного покатайтесь по полу так, чтобы плотно прижатой к полу оставалась только поясница.

Descargar Musica Упражнения для бабушек и дедушек 70 Тренировка людей преклонного возраста Gratis.