1000 движений академика амосова для суставов и позвоночника: Система Николая Амосова «1000 движений» — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

Система Николая Амосова «1000 движений»

12 декабря исполнилось ровно 10 лет с того дня, как ушел из жизни выдающийся украинский кардиохирург, ученый, литератор, академик АН СССР и НАН Украины, Герой Социалистического Труда Николай Амосов.

НТУУ «КПИ» не только чтит память об этом необычном человеке, но и закладывает свой кирпич в развитие дела, которому он посвятил жизнь, — помощи больным через создание новейших биомедицинских инженерных технологий. А декан ММИФ — профессор, доктор медицинских наук В.Б. Максименко, является в настоящее время заместителем директора Института сердечно-сосудистой хирургии имени Н.М. Амосова АМН Украины по научной работе.

Впрочем, Н.М. Амосов был не только врачом, но и страстным популяризатором здорового образа жизни. Он даже разработал оздоровительную систему «1000 движений», которая пользуется популярностью и сегодня. Об основных ее положения рассказывает руководитель открытого в КПИ клуба здоровья «Академия Молодости» Лидия Буцкая.

Н.М. Амосов вырос в бедной семье, в детстве недоедал, много болел. Как он сам вспоминал, после 30 лет у него начались серьезные проблемы со здоровьем. Решил преодолеть недуги с помощью физических упражнений. Сначала делал 100 движений в день, но эффекта от этого не было. Увеличил нагрузку, начал ходить пешком, достиг 1000 движений — исчезли перебои в сердце, боль в спине, вскоре «овладел собой» полностью. С многолетнего эксперимента над собой родилась система «1000 движений».

Нужно определить цели и принять решение. Здоровье человека, по мнению Н.М. Амосова, связано с подвижностью суставов, весом, качеством пищеварения, умением расслабляться, состоянием функциональных систем. Глобальная цель занятий физической культурой (ФК), по Амосову, — повысить «уровень душевного комфорта». Несмотря на пользу от занятий ФК, отмечает автор, большинство людей их избегает. Причины разные: застенчивость, лень, скука, ведь физкультура — это повторение движений. И здоровье нельзя получить, делая по 5-10 упражнений или проходя по 1 километру в день.

Однако следует решить — болеть, или «быть здоровым и богатым». Скромная цель и доступные средства — вот что нужно для начала.

Чтобы начать занятия ФК, не всегда нужно спрашивать разрешения врача. Всем известно, что занятия ФК укрепляют мускулатуру, уменьшают вес, сохраняют подвижность суставов, улучшают телосложение, увеличивают дыхательный объем легких и др. Но в том, что люди, в основном, физкультурой не занимаются — вина врачей, которые часто боятся ФК. Попасть к опытному врачу-специалисту по здоровью, пишет Амосов, практически невозможно, их нет. Большинство врачей — специалисты по болезням. Поэтому не стоит идти к врачу, начиная заниматься ФК. Опасностей для сердца, по его мнению, при занятиях ФК можно избежать, соблюдая элементарные правила. Впрочем, для людей с проблемами сердца, после инфаркта, гипертоников (с давлением более 180/100), при тяжелой стенокардии консультация врача все же обязательна. Тем, кто перенес ревматизм, имеет боли в сердце, подозрение на стенокардию, легким гипертоникам, по его мнению, так же как и людям за 60, разрешение врача не нужно.

Сначала следует оценить исходный уровень своего функционального состояния. Важнейшим этапом занятий ФК Амосов считает проверку исходной тренированности, которую можно определять по уровню работоспособности сердечно-сосудистой системы (ССС) и дыхательной. Вот несколько его практических рекомендаций.

Грубая оценка — по одышке при подъеме по лестнице. Поднимитесь на 4-5-й этаж в нормальном темпе без остановок и проследите за собой: трудно ли дышите. Если чувствуете, что есть резерв, можно исследоваться дальше. Если «задохнулись», через несколько часов повторите попытку и обязательно посчитайте пульс. Следует знать свой пульс в покое. За пульсом в положении «сидя» можно примерно оценить состояние собственного сердца. У мужчин: 50 — отлично, 65 — хорошо, 65-75 — посредственно, выше 75 — плохо. У женщин и юношей на 5 ударов чаще. Итак, если после подъема на 4-й этаж у вас пульс ниже 100 — отлично, ниже 120 — хорошо, ниже 140 — посредственно, выше 140 — плохо. Если ваш результат «двойка» — никаких исследований больше не нужно, нужно начинать тренировки с нуля.

Следующая проверка — регистрируем время подъема на 6-й этаж. За 2 мин. после подъема пульс должен вернуться к норме. Норма — 2 мин. нормальным шагом. Если же пульс выше 140, не пробовать — надо тренироваться.

Для определения тренированности сердца Н.М.Амосов предлагает такие пробы.

1. Проба с приседаниями.

Подсчитайте пульс (частоту сердечных сокращений — ЧСС). Медленно сделайте 20 приседаний, поднимая руки вперед и широко разводя колени в стороны. Подсчитайте пульс. Превышение ЧСС на 25% и менее является отличным, от 25 до 50% — хорошим, на 50-75% — удовлетворительным и более 75% — плохим. Увеличение ЧСС вдвое и выше свидетельствует о детренированности и заболевании сердца.

2. Проба с подскоками — для молодых людей и физкультурников. Подсчитайте пульс, потом мягко на носках сделайте 60 подскоков, подпрыгивая над полом на 5-6 см, снова сосчитайте пульс. Оценка такая же, как и с приседаниями. Людям с проблемами ССС следует сначала попробовать половину нагрузки. Если пульс участился не более чем на 50%, провести весь тест. Тренированность и вес тела, по Н.М. Амосовым, не должны меняться с возрастом, ведь основной обмен не изменяется до 70 лет, нормы здоровья для 30-ти и 60-летнего — одинаковые! Различаются только темпы тренировки, ведь с возрастом замедляются процессы синтеза белков.

Прежде всего следует тренировать сердце, уверяет Н.М. Амосов. Если есть больной орган, его реакция на нагрузку учитывается наравне с сердцем или в первую очередь. Это касается выбора типа упражнений (разработка сустава после операции, тренировка мышц после паралича и т.д.), а не интенсивности нагрузки.

Основные положения системы Амосова — увеличение нагрузок при оздоровительных тренировках, ограничение в одежде и пище. Тренировочный эффект любого упражнения пропорционально его продолжительности и тяжести. Превышение нагрузок, приближение их к предельным связано с опасностями, поскольку перетренированность — это уже болезнь. Мощность и продолжительность тренировки имеют различное действие, что должно учитываться. Самое важное правило тренировки — постепенность наращивания нагрузок. Помните, что физические нагрузки влияют на все органы и системы, но тренировочный эффект развивается с разной скоростью в разных органах. Поэтому темп наращивания нагрузок и продолжительности следует выбирать с запасом и ориентацией на «медленные» органы. При низкой исходной тренированности наращивание нагрузок — 3-5% в день, избегая верхних пределов возможностей. После достижения высоких показателей снижаем нагрузку. Далее цикл повторяем. Занятия должны быть равномерными, состоять из однотипных повторяющихся движений, которым можно задавать темп.

Для сердца неважно, какие именно мышцы работают, значимой является потребность организма в кислороде при погрузке и продолжительность упражнений. Чрезмерные усилия, как и значительная продолжительность упражнений для ослабленного человека приводит к боли в мышцах. Амосов считает, что пульс — важнейший показатель при тренировке. Так, при подготовительном 6-недельном курсе у людей старше 40 лет, ЧСС должна быть 130-100 уд.

в мин.

1000 гимнастических упражнений плюс 10 минут бега. Гимнастике, по мнению Н.М. Амосова, не хватает мощности, но она разрабатывает суставы, укрепляет связки и мышцы, следовательно с ее помощью можно поддержать подвижность суставов. Главным условием движения суставов является «общее здоровье», то есть достаточная резервная работоспособность внутренних органов. Движение не в состоянии полностью предотвратить изменения в волокнах соединительной ткани, но если они растягиваются периодически и часто, это спасает связки и сухожилия от отложения кальция. То, что уже отложилось, рассосать невозможно, но остановить процесс — в нашей власти, убеждает автор. Необходимо применять простейшие комплексы упражнений: «Пусть человек нагибается или приседает, и дайте ему возможность в это время слушать последние новости, а не вспоминать, «чем и после чего двигать «.

Амосов выделяет три уровня здоровья суставов. Первый — здоров. Второй — до 40 лет, когда есть отложения солей, периодические боли, ограниченность движений (т. н. радикулиты, дискозы, ишалгии), которые проходят после лечения. Здесь поможет только ФК. Третий — боли в суставе мешают жить и работать (артрит, артроз). Необходима ФК, физиотерапия, грязеклиматолечение и т.п.. Обратного хода болезнь не имеет. Единственным средством профилактики болезней суставов, по Н.М. Амосову, являются физические упражнения. Интенсивность движений для суставов определяется их состоянием. Для профилактики достаточно делать по 20 движений, при появлении боли — 50-100, при явных поражениях — по 200-300 на больной сустав и по 100 на здоровый. Движения следует делать быстро — это нагружает сердце. От быстрых движений с небольшой нагрузкой мышцы тренируются на выносливость, но их объем не увеличивается. Для развития мышц нужны движение и сила. Но для разработки суставов сила не заменяет числа движений.

6. Вращение туловища справа налево с максимальным объемом движения. Пальцы сцеплены на высоте груди и руки двигаются в такт с туловищем, усиливая вращение. Голова поворачивается в такт общему вращению.
7. Поочередное максимальное подтягивание ног, согнутых в колене, к животу в положении стоя.
8. Сгибание туловища, лежа животом на табурете и зацепившись ногами за какой-то предмет, максимально назад — вперед.
9. Приседания, держась руками за спинку стула.

Каждое упражнение делается 100 раз в максимально быстром темпе. Продолжительность комплекса — 25 мин. Первое и два последних упражнения делаются дома, другие на улице, после бега, плюс 300 движений пальцами и кистью. Автор указывает, что бег на улице можно заменить бегом на месте в течении 10 мин., При пульсе до 130 уд. в мин. начинать надо с 10 движений, и добавлять по 10 в неделю. Можно сначала добавлять по 5 движений в неделю или от 4 до 10. Бег на месте начинать с 1 минуты и добавлять по 1 минуте в неделю, до 5-10 минут. Обязательными являются занятия в воскресенье и субботу. Проверку уровня тренированности нужно проводить после окончания шестинедельного курса.

Лидия Буцкая, доцент кафедры физической реабилитации ММИФ, к.м.н., врач высшей категории.

1000 движений для здоровья — Ultra

Выдающийся советский и украинский ученый-медик, кардиохирург, новатор, герой труда – Николай Михайлович Амосов – почувстовал, что его здоровье начало значительно ухудшаться после 40 лет: появился лишний вес, боли в спине, аритмия. Чтобы вернуть себе качество жизни и, как следствие, продлить ее, Амосов разработал комплекс упражнений “1000 движений”, ежедневное повторение которых служит прекрасной тренировкой для мышц (особенно спины) и сосудов.

Гимнастический комплекс состоит всего из 10 элементарных упражнений, которые может выполнить человек без какой-либо особой физической подготовки.

Так как сами упражнения очень простые, секрет их оздоровительного воздействия на организм заключается именно в количестве повторений и скорости выполнения. Каждое из 10 упражнений нужно повторить 100 раз в быстром темпе. Итого – 1000 движений. Конечно, новичкам такие нагрузки трудно осилить. Начинать гимнастику рекомендуется с 4-5 упражнений (каждое – по 10 повторений). Затем усиливать нагрузки, добавляя и упражнения, и количество повторений. Кстати, у самого Николая Михайловича Амосова на выполнение всего комплекса уходило до получаса.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ «1000 ДВИЖЕНИЙ» ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И УКРЕПЛЕНИЯ ОРГАНИЗМА:

1. Наклоны вперед. Пальцами рук (в идеале полными ладонями) необходимо коснуться пола. Голова движетсяв такт телу.

2. Наколоны в сторону: упражнение «Насос» — наклоняясь влево, правая рука подтягивается к подмышке, левая рука тянется вниз.

3. Подбрасываем руку и опускаем назад за спину. Правая рука тянется к левой лопатке, левая – к правой. Шея движется в такт.

4. Руки сцепим в замок, поднимаем на уровень груди, делаем развороты вправо-влево с широкой амплитудой.

5. Исходная позиция — стоя. Подбрасываем колено к груди, рукой прижимаем максимально высоко, делаем поочередные движения обеими ногами.

6. Ложимся тазобедренным суставом и животом на табурет лицом вниз, руки в замке за головой, тело натянуто струной параллельно полу. Прогибаясь в пояснице максимально поднимаем верхнюю часть туловища.

7. Приседания, с использованием спинки стула (держимся руками за спинку)

8. Выполняем отжимания от пола. Если упражнение дается тяжело, выполняем отжимания с упором руками об диван/скамейку

9. Выполняем подскоки на одной ноге (поочередно). Подскок должен быть максимально высоким

10. Выполняем упражнение «березка», с последующим перекидыванием ног за голову.

Свой комплекс упражнений Николай Амосов рекомендовал сочетать с ежедневной пробежкой: либо 2 км за 12 минут, либо бег трусцой, но с максимальным ускорением на последних 100 м.

Ускорение необходимо для увеличения частоты сердечных сокращений до 130 уд/сек, меньший показатель не принесет пользы от тренировки. Именно с этой целью, выполняя упражнения академика Амосова, необходим максимальный темп.

А есть ли противопоказания к выполнению гимнатсики Амосова?

Гимнатсика Амосова «1000 движений» действительно очень хороший комплекс, который гармонично влияет на все звенья двигательного аппарата. Однако же он доступен только при отсутствии видимых нарушений функций системы кровообращения: выраженной аритмии, гипертонии (АД выше 140 мм) и стенокардии (периодические боли в сердце). Потому что так же, как и любые упражнения силовой направленности (приседания, отжимания в упоре, подъем туловища из положения лежа и пр.), в результате задержки дыхания и натуживания приводят к резким перепадам артериального давления и снижению сердечного кровотока, что при наличии отмеченной патологии (аритмия и т. д.), естественно, не желательно.

В здоровом теле — здоровый дух! Такая простая, знакомая с детства истина, которая, к сожалению, очень часто забывается нами. А между тем, именно мы в ответе за здоровье своего тела, за образ жизни, который мы ведем.

Приведем несколько “правил здоровья”

ULTRA private clinic рекомендует ответственно относиться к своему здоровью и поддерживать свое тело в хорошей физической форме. При отсутствии противопоказаний:

1. Выполняйте гимнастику еждневно

2. Сократите количество потребляемых калорий до нормы

3. Больше двигайтесь: откажитесь от лифта в пользу лестницы, откажитесь от использования транспорта, если Вы не торопитесь и можете пройти это расстояние пешком

4. Выбирайте качественные продукты, отдавая предпочтение овощам.

5. Сократите потребление «быстрых» углеводов: сладкое, хлебобулочные изделия, питание по типу фастфуд.

6. Сократите до минимума (а лучше исключите) употребление алкоголя, исключите курение.

7. Проводите больше времени на свежем воздухе.

Дорогие пациенты! В стенах нашей клиники работает физиокабинет, в котором Вы сможете получить необходимое лечение для улучшения качества Вашей жизни и здоровья. Высококвалифицированный врач-физиотерапевт подберет необходимые именно для Вас дозировки и способы физиолечения, согласно назначениям Вашего лечащего врача.

Обратите внимание, что для всех процедур используется качественное и современное оборудование, а отсутствие очередей в клинике сделает Ваш визит быстрым и безопасным.

Записаться на консультацию к физиотерапевту можно по телефону 8 (83159) 9-20-22 и на сайте клиники bor-ultra.ru

Подарите себе здоровье уже сегодня!

СТАТЬЯ ИМЕЕТ ИНФОРМАЦИОННО-ОЗНАКОМИТЕЛЬНЫЙ ХАРАКТЕР И НЕ ЗАМЕНЯЕТ КОНСУЛЬТАЦИЮ СПЕЦИАЛИСТА.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ТРЕБУЕТСЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА.

1000 движений академика Амосова для суставов и позвоночника

СИСТЕМА АМОСОВА 1000 ДВИЖЕНИЙ ДЛЯ СУСТАВОВ И ПОЗВОНОЧНИКА | Владимир Мисюков

Здоровье человека, по мнению Н.М. Амосова, связано с подвижностью суставов, весом, качеством пищеварения, умением расслабляться, состоянием функциональных систем. Глобальная цель занятий физической культурой (ФК), по Амосову, — повысить «уровень душевного комфорта». Несмотря на пользу от занятий ФК, отмечает автор, большинство людей их избегает. Причины разные: застенчивость, лень, скука, ведь физкультура — это повторение движений. И здоровье нельзя получить, делая по 5-10 упражнений или проходя по 1 километру в день. Однако следует решить — болеть, или «быть здоровым и богатым». Скромная цель и доступные средства — вот что нужно для начала.

Сначала следует оценить исходный уровень своего функционального состояния. Важнейшим этапом занятий ФК Амосов считает проверку исходной тренированности, которую можно определять по уровню работоспособности сердечно-сосудистой системы (ССС) и дыхательной. Вот несколько его практических рекомендаций.

Грубая оценка — по одышке при подъеме по лестнице. Поднимитесь на 4-5-й этаж в нормальном темпе без остановок и проследите за собой: трудно ли дышите. Если чувствуете, что есть резерв, можно исследоваться дальше. Если «задохнулись», через несколько часов повторите попытку и обязательно посчитайте пульс. Следует знать свой пульс в покое. За пульсом в положении «сидя» можно примерно оценить состояние собственного сердца. У мужчин: 50 — отлично, 65 — хорошо, 65-75 — посредственно, выше 75 — плохо. У женщин и юношей на 5 ударов чаще. Итак, если после подъема на 4-й этаж у вас пульс ниже 100 — отлично, ниже 120 — хорошо, ниже 140 — посредственно, выше 140 — плохо. Если ваш результат «двойка» — никаких исследований больше не нужно, нужно начинать тренировки с нуля.

Следующая проверка — регистрируем время подъема на 6-й этаж. За 2 мин. после подъема пульс должен вернуться к норме. Норма — 2 мин. нормальным шагом. Если же пульс выше 140, не пробовать — надо тренироваться.

Для определения тренированности сердца Н.М.Амосов предлагает такие пробы.

1. Проба с приседаниями. Подсчитайте пульс (частоту сердечных сокращений — ЧСС). Медленно сделайте 20 приседаний, поднимая руки вперед и широко разводя колени в стороны. Подсчитайте пульс. Превышение ЧСС на 25% и менее является отличным, от 25 до 50% — хорошим, на 50-75% — удовлетворительным и более 75% — плохим. Увеличение ЧСС вдвое и выше свидетельствует о детренированности и заболевании сердца.

2. Проба с подскоками — для молодых людей и физкультурников. Подсчитайте пульс, потом мягко на носках сделайте 60 подскоков, подпрыгивая над полом на 5-6 см, снова сосчитайте пульс. Оценка такая же, как и с приседаниями. Людям с проблемами ССС следует сначала попробовать половину нагрузки. Если пульс участился не более чем на 50%, провести весь тест. Тренированность и вес тела, по Н.М. Амосовым, не должны меняться с возрастом, ведь основной обмен не изменяется до 70 лет, нормы здоровья для 30-ти и 60-летнего — одинаковые! Различаются только темпы тренировки, ведь с возрастом замедляются процессы синтеза белков.

1000 гимнастических упражнений плюс 10 минут бега. Гимнастике, по мнению Н.М. Амосова, не хватает мощности, но она разрабатывает суставы, укрепляет связки и мышцы, следовательно с ее помощью можно поддержать подвижность суставов. Главным условием движения суставов является «общее здоровье», то есть достаточная резервная работоспособность внутренних органов. Движение не в состоянии полностью предотвратить изменения в волокнах соединительной ткани, но если они растягиваются периодически и часто, это спасает связки и сухожилия от отложения кальция. То, что уже отложилось, рассосать невозможно, но остановить процесс — в нашей власти, убеждает автор. Необходимо применять простейшие комплексы упражнений: «Пусть человек нагибается или приседает, и дайте ему возможность в это время слушать последние новости, а не вспоминать, «чем и после чего двигать».

Амосов выделяет три уровня здоровья суставов. Первый — здоров. Второй — до 40 лет, когда есть отложения солей, периодические боли, ограниченность движений (т.н. радикулиты, дискозы, ишалгии), которые проходят после лечения. Здесь поможет только ФК. Третий — боли в суставе мешают жить и работать (артрит, артроз). Необходима ФК, физиотерапия, грязеклиматолечение и т.п.. Обратного хода болезнь не имеет. Единственным средством профилактики болезней суставов, по Н.М. Амосову, являются физические упражнения. Интенсивность движений для суставов определяется их состоянием. Для профилактики достаточно делать по 20 движений, при появлении боли — 50-100, при явных поражениях — по 200-300 на больной сустав и по 100 на здоровый. Движения следует делать быстро — это нагружает сердце. От быстрых движений с небольшой нагрузкой мышцы тренируются на выносливость, но их объем не увеличивается. Для развития мышц нужны движение и сила. Но для разработки суставов сила не заменяет числа движений.

Амосов предлагает комплекс упражнений, рассчитанный на неполноценный позвоночник и на поддержку подвижности рук (терминология автора):
1. В постели, держась за его спинку, закидывать ноги вверх, чтобы голени доставали лицо.
2. Стоя, сгибаться вперед, касаясь пола пальцами или ладонями.
3. Вращательные движения руками в плечевом суставе — вперед и вверх, затем назад с максимальным объемом движения. Голова поворачивается в такт движения справа налево.
4. Сгибание позвоночника в стороны. Ладони скользят по туловищу и ногам. Одна — вниз до колена и ниже, другая вверх к подмышке. Голова поворачивается справа налево.
5. Подъем рук с забрасыванием ладоней за спину, чтобы коснуться противоположной лопатки с одновременными наклонами головы вперед.
6. Вращение туловища справа налево с максимальным объемом движения. Пальцы сцеплены на высоте груди и руки двигаются в такт с туловищем, усиливая вращение. Голова поворачивается в такт общему вращению.
7. Поочередное максимальное подтягивание ног, согнутых в колене, к животу в положении стоя.
8. Сгибание туловища, лежа животом на табурете и зацепившись ногами за какой-то предмет, максимально назад — вперед.
9. Приседания, держась руками за спинку стула.

Каждое упражнение делается 100 раз в максимально быстром темпе. Продолжительность комплекса — 25 мин. Первое и два последних упражнения делаются дома, другие на улице, после бега, плюс 300 движений пальцами и кистью. Автор указывает, что бег на улице можно заменить бегом на месте в течении 10 мин., При пульсе до 130 уд. в мин. начинать надо с 10 движений, и добавлять по 10 в неделю. Можно сначала добавлять по 5 движений в неделю или от 4 до 10. Бег на месте начинать с 1 минуты и добавлять по 1 минуте в неделю, до 5-10 минут. Обязательными являются занятия в воскресенье и субботу. Проверку уровня тренированности нужно проводить после окончания шестинедельного курса.

=============================================

Делитесь вашим мнением в комментариях.

С уважением,V.V. Misyukov

комплекс физических упражнений, особенности и отзывы

Николай Амосов был выдающимся кардиохирургом, ученым и литератором, он являлся академиком АН СССР и НАН Украины, Героем Социалистического Труда. Ушел из жизни этот замечательный человек 12 декабря 16 лет назад.

Николай Михайлович всегда считал, что любой уважающий себя человек должен вести здоровый образ жизни, и сам строго придерживался этого правила.

Гимнастика Амосова «1000 движений» и в наше время достаточно популярна. Упражнения из этого комплекса хорошо знакомы любому ребенку.

Немного о жизни академика

У Николая Михайловича было тяжелое детство, он рос в бедной семье, из-за недоедания часто болел. Это привело к тому, что уже во взрослом возрасте Н. М. Амосов столкнулся с серьезными проблемами со здоровьем. Тут-то у него и возникла идея бороться с физическими недугами при помощи физических упражнений.

Как появилась гимнастика Амосова

Для начала Николай Михайлович начал делать сто движений в сутки, но желаемого результата это не принесло. Для того чтобы увеличить количество движений до тысячи, начал ходить пешком.

Вот тут-то и появился эффект. Не стало перебоев в сердце, перестала болеть спина, а после организм восстановился полностью. После многих лет экспериментов над собственным телом появилась окончательная версия гимнастики Амосова.

В чем суть

Самое главное в жизни любого человека – это определиться с целями, набраться смелости и принять ключевое решение. По мнению академика, физическое здоровье человека полностью зависит от подвижности суставов, веса, качества пищеварения, умения расслабиться, состояния функциональных систем. Николай Михайлович считал, что конечным результатом при занятиях спортом является не столько физическое здоровье, сколько душевный комфорт.

Несмотря на то что каждый человек знает о пользе физической культуры, очень многие избегают занятий спортом, у каждого на то свои причины. Кто-то стесняется, кто-то ленится, кому-то просто скучно, ведь гимнастика – это повторение движений. Тем более что здоровым не станешь, если будешь делать до десятка упражнений и проходить один километр в день. Этого очень мало. Принять решение не так уж сложно, если остановиться перед выбором: продолжать болеть либо стать совершенно здоровым и счастливым. Гимнастика Амосова поможет сделать ключевые шаги к цели.

Зачем нужна физкультура

Для того чтобы начать делать физические упражнения, чаще всего не требуется разрешения врача. У физических упражнений очень много пользы:

укрепляется мускулатура;
снижается вес;
суставы остаются подвижными;
улучшается телосложение;
увеличивается дыхательный объем легких.

Перечислять положительные качества можно еще очень долго. Но мало кто из людей занимаются физкультурой, и, по мнению Н. М. Амосова, немалая доля вины за это лежит именно на врачах. Так как именно врачи боятся физкультуры. Николай Михайлович говорил о том, что опытных врачей-специалистов по здоровому образу жизни просто не существует. Все доктора — специалисты по болезням, а не по здоровью.

Если кто-то боится за свое сердце, то при помощи нескольких правил их вполне можно избежать и спокойно заниматься физкультурой. Только людям, перенесшим инфаркт, и гипертоникам с давлением 180/100, перед тем как начать даже легкие физические нагрузки, необходима консультация специалиста. По мнению Н. М. Амосова, тем, кто страдает ревматизмом, болями в сердце, подозревает стенокардию, и легким гипертоникам консультация врача ни к чему. Сюда же относятся и люди за 60. Так что же такое гимнастика академика Амосова?

Комплекс упражнений

Удобно лечь на спину на пол и поднять ноги за голову. Нужно стараться достать носками пола, но сразу это сделать будет трудновато. Тогда надо хотя бы коснуться коленями лба. Вес должен быть сосредоточен на плечах и верхней части спины, нагрузок на шею лучше избегать.
Обычные наклоны вперед, но нужно обязательно дотронуться пальцами до пола. Наклоняться вниз следует на вдохе, подниматься – на выдохе. Можно делать то же упражнение сидя.
Круговые движения рук помогут размять плечевые суставы. Из положения «руки вперед» сначала нужно поднять их вверх, а потом назад. Во время этого упражнения желательно делать повороты головой. Тогда результата можно достичь гораздо быстрее.
При выполнении наклонов вправо-влево не забывать работать руками. Одной рукой нужно тянуться к колену, а вторую направлять к подмышке.
Дотянуться левой рукой до правой лопатки. При этом наклоняйте голову вниз. Потом правой рукой — до левой лопатки.
Развести руки и поворачивать туловище то по часовой стрелке, то против часовой. Стремиться к тому, чтобы амплитуда была максимальной, но тут важно не перестараться. Иначе можно повредить позвоночник.
Стойка «ноги на ширине плеч», поднимать поочередно колени как можно выше, стараясь прижать их к животу.
Отжимания. Максимального эффекта можно достичь из положения лежа. Но если здоровье не позволяет, то можно и от стены.
Одно из самых сложных упражнений – это римский стул. Нужно сесть на табурет, а ноги зафиксировать под кушеткой. Медленно опускать туловище назад максимально, потом возвращаться в исходное положение, а дальше опускаться вниз, стараясь дотянуться до носков. Не нужно стараться сразу откидываться назад сильно. Все делается постепенно.
Приседания можно начинать делать, держась за опору. Подойдет дверная ручка или спинка стула. Для этого упражнения есть три правила: основной вес нужно переносить на пятки; держаться за опору нужно для того, чтобы голень удерживать перпендикулярно полу; колени направлять к носкам ног. Во время этого упражнения лучше представлять, что садитесь на стул. То есть начинать с подачи таза назад, а не сгибать колени.

Начните с нескольких повторений. Постепенно их количество нужно довести до 100. На все 1000 движений у самого Амосова уходило 25-30 минут. Ученый к тому же выполнял их на свежем воздухе.

Дыхательная гимнастика Амосова основывается на том, что грудной клетке нужно перекрыть кислород, и тогда она начнет работать на полную катушку. То есть выдыхать из легких весь кислород и терпеть как можно дольше.

Отзывы

Отзывы о гимнастике Амосова только положительные. Через некоторое время люди начинают чувствовать себя гораздо лучше, так сказать, легче. По их словам, болезни отступают. Отзывы рекомендуют не бояться большого количества повторений, начинать с малого и двигаться к более высоким результатам.

Для чего нужна гимнастика

Гимнастика Амосова не должна сделать человека сильнее. Она направлена на укрепление суставов, мышц и связок. Именно поэтому она рекомендована всем. Конечно же, возрастные изменения все равно произойдут, но в тканях не будут откладываться соли и кальций.

Амосов Николай Михайлович: система оздоровления организма.

Кроме этого, Николай Михайлович изобрел систему «ограничений и нагрузок» и собственный комплекс упражнений, эффективность которого доказывает его яркая, насыщенная и длинная жизнь. Гимнастика Амосова называется «1000 движений». Ее целью является борьба с гиподинамией и проблемами со здоровьем, прежде всего, позвоночника, которые начинают сегодня возникать уже в самом юном возрасте. В комплекс упражнений Амосова включено 10 упражнений, знаменитый академик рекомендует их выполнять по 100 раз. Умножив 100 на 10, и получится 1000 движений. Такой объём нагрузок позволяет основательно проработать двигательный аппарат. Это минимум, необходимый каждому для поддержания в удовлетворительном состоянии суставов и позвоночника. Великий Николай Михайлович Амосов в возрасте 40 лет почувствовал первые недуги: перебои в сердце (аритмия), лишний вес, проблемы с позвоночником. Со свойственным ему энтузиазмом и энергией он начал поиски средств борьбы с гиподинамией и детренированностью и написал книгу «Сердце и спорт» и знаменитый комплекс гимнастических упражнений «1000 движений».

О системе Амосова.

Николай Амосов (http://icfcst.kiev.ua/amosov/ru) считал, что человеческое здоровье не зависит ни от окружающих обстоятельств, ни от медицины. Решающий фактор – это выбор каждого, быть или не быть здоровым.

Для выполнения упражнений Амосова нужна и сила, и выносливость. Начинать можно с 10 повторений, но еженедельно добавляйте по «десятке». Свой комплекс Амосов рекомендовал сочетать с ежедневной пробежкой: либо 2 км за 12 минут, либо бег трусцой, но с максимальным ускорением на последних 100 м. Ускорение необходимо для увеличения частоты сердечных сокращений до 130 уд/сек, меньший показатель не принесет пользы от тренировки. Именно с этой целью, выполняя упражнения академика Амосова, необходим максимальный темп. На все 1000 движений у самого Амосова уходило 25-30 минут. Кроме того, все упражнения (кроме 1, 8 и 9, 10) Амосов выполнял на свежем воздухе в любую пору года.

Комплекс упражнений академика Амосова

Наклоны вперед. Касаемся пола пальцами, а если получиться – ладонью. Голова движется в такт с туловищем.

2. Наклоны в сторону – «насос». Наклоняясь влево, правая рука подтягивается к подмышке, левая рука тянется вниз.

4. Руки сцепили в замке на груди, делаем развороты вправо-влево, поворачивая при этом и голову. Движение рук должно усиливать амплитуду.

5. ИП – стоя, подбрасываем колено к груди, рукой прижимаем максимально высоко, делаем поочередные движения обеими ногами.

7. Беремся руками за спину стульчика, приседаем.

8. Упираемся руками об диван (или при возможности от пола) отжимаемся.

9. Подскакиваем на каждой ноге максимально высоко.

Как видите, ничего сложного. Все эти упражнения мы хорошо знаем со школьных занятий физкультурой, однако очень давно, именно со школьной скамьи, их не выполняли. По словам академика Амосова, природа благосклонна к человеку: достаточно всего немножко позаниматься и проблемы со здоровьем отступят.

Сам автор «тысячи» каждое упражнение выполнял по 100 раз в максимальном темпе, весь комплекс занимал у него около 30 мин., а пульс достигал 110–120 уд./мин. Получается режим, близкий к аэробной тренировке. Но это вершина, доступная далеко не каждому через несколько лет регулярных занятий. А начинать нужно с 4–5 упражнений по 10-15-20 повторений каждого, то есть не более 100 движений за одну тренировку, ровно в 10 раз меньше «заоблачной вершины». Хороший комплекс, гармонично влияющий на все звенья двигательного аппарата, однако необходимо подчеркнуть, что он доступен только при отсутствии видимых нарушений функций системы кровообращения: выраженной аритмии, гипертонии (АД выше 140 мм) и стенокардии (периодические боли в сердце). Потому что так же, как и любые ациклические упражнения силовой направленности (приседания, отжимания в упоре, подъем туловища в сед из положения лежа и др.), в результате задержки дыхания и натуживания приводят к резким перепадам артериального давления и снижению сердечного кровотока, что при наличии отмеченной патологии (аритмия и т. д.), естественно, не желательно. Сам автор подчеркивает, что не считает свой комплекс идеальным: «Он разработан с учетом моих проблем с позвоночником и плечевыми суставами. В зависимости от индивидуальных особенностей можно выбрать именно те упражнения, которые для вас более подходят, и не выполнять всю тысячу движений». Весьма трезвый и продуктивный взгляд на свое личное творчество. Однако если вы еще не достигли пожилого возраста (до 60 лет) и не имеете существенных нарушений в работе сердечно-сосудистой системы, то вполне можете воспользоваться советом академика и подобрать для себя несколько полюбившихся вам упражнений, начиная с малого (10–15 повторений) и постепенно увеличивая количество повторений в каждом упражнении до какой-то своей индивидуально оптимальной величины.

Помимо физической тренировки Николай Михайлович предлагал также ограничить калорийность пищевого рациона, для того чтобы сбалансировать количество поступающей в организм и расходуемой энергии. Поэтому свое жизненное кредо он определил как РЕЖИМ ОГРАНИЧЕНИЯ И НАГРУЗОК, что, проще говоря, означает: чтобы быть здоровым, нужно меньше есть и больше двигаться. Действительно, чего проще?! Остается только этот лозунг привести в действие. И всей своей плодотворной 90-летней жизнью академик доказал правильность своих идей.

Не бойтесь большого количества повторений. Начните с минимума, и вы сами увидите, что даже для нетренированного человека 100 повторений – это вполне реальная цифра.

Куда обращаться за помощью?

Со 2 января 2012 года в консультативной поликлинике ГОКБ организован специализированный консультативный вертебрологический приём. Приём ведётся ежедневно сотрудниками нейрохирургического отделения №2 с 8 00 до 15 00 кроме субботы и воскресенья. Заведующий отделением Кириленко Сергей Иванович консультирует по понедельникам с 13 00 до 15 00 Приём ведётся в кабинете 3-20 по предварительной записи.

1.Введение

2. Физкультура и здоровье

3. Практические советы

3.1 Нужен ли врач?

3.2 Проверка исходной тренированности

4. Выбор нагрузок

5. Характеристика упражнений

6.Основной комплекс упр-й Н.М. Амосова

7. Заключение

8. Список используемой литературы

Николай Михайлович Амосов — академик АН УССР, член-корреспондент АМН СССР, лауреат Ленинской премии, Герой Социалистического Груда Н. М. Амосов известен как блестящий хирург, медик широкого кругозора.

Еще в предвоенные годы почти одновременно Н. М. Амосов окончил медицинский и политехнический институты, он мыслит как ученый-энциклопедист, стремящийся поставить медицину в один ряд с точными науками и оздоровительными программами. Свидетельство незаурядного литературного таланта — повесть Н. М. Амосова «Мысли и сердце», фантастический роман «Записки из будущего» и, наконец, публицистическая книга «Раздумья о здоровье». Всю жизнь Н. М. Амосов полагался на свой собственный опыт, как истинный ученый, подвергал любое утверждение сомнению. Лишь проверив то или иное положение экспериментальным путем, часто на своем собственном организме, Николай Михайлович мог с уверенностью сказать: «Да, это так». «Моя система здоровья» — это обобщение своих раздумий, сомнений, разочарований и убеждений и рассказ о том, как сохранить здоровье в наше непростое время. «Если нет силы характера — нет ничего», — говорил Николай Амосов и доказывал этот постулат 87 лет. Он шутил, что преуспел на поприще специалиста по здоровью даже больше, чем в хирургии. физкультуре Амосова был наслышан весь Советский Союз, а ведь в молодые годы Николай Михайлович зарядкой специально не занимался. Его комплекс упражнений появился по весьма прозаической причине: в 1952 году хирурга так «схватил» позвоночник, что он не смог оперировать… Со временем знаменитый врач придумал свой эксперимент по преодолению старости: решил, что с возрастом можно бороться при помощи сильного увеличения нагрузок. Николай Михайлович разработал гимнастику: 10 упражнений, каждое по 100 движений. Когда в доме появилась собака, к гимнастике добавились утренние пробежки. Систему движений он дополнял ограничениями в еде: вес держал 54 кг. Это и был «режим ограничений и нагрузок», который получил широкую известность. Успех был очевиден, однако со временем состояние здоровья несколько пошатнуло планы Амосова. Как он говорит: «Я убежал от инфаркта, но не убежал от многочисленных болезней сердца».

В 1986 году Николаю Михайловичу вшили стимулятор, а в 1998 году — искусственный клапан и наложили два шунта. Операции Амосов перенес хорошо и… снова начал делать гимнастику. В течение трех месяцев он постепенно увеличил нагрузки в три раза. Его зарядка — это 2500-3000 движений, половина из которых — с 5-килограммовыми гирями. Занимался Амосов несколько раз в день. Знаменитый хирург бегал, конечно, не 5 км, как в начале эксперимента, а примерно километра полтора. «Бегать-то я бегаю, но старение, к сожалению, остановить нельзя. Как сказал кто-то из великих: «Стареть — плохо, но это единственный способ пожить дольше», — говорит Николай Амосов, оптимизму которого невольно завидуешь… Умер Николай Михайлович 12 декабря 2002 г. в возрасте 89 лет.

· В 2002 году установлена памятная мемориальная доска в Старокрымском санатории.

· В 2005 году Старокрымской городской больнице, первой в стране, было присвоено имя этого выдающегося человека.

· Установлена памятная мемориальная доска на доме в Старом Крыму, где проживал Николай Михайлович.

· В Череповце, где он родился, работает Медицинское училище им. Амосова

До конца жизни академик Амосов следовал ежедневному распорядку, который напряг бы 25-летнего парня, не говоря уже о лошади. В семьдесят с копейками он делал по две операции на открытом сердце в день, работая в среднем по 11 часов в сутки. При этом сменялись две операционные бригады, членам которых было от четверти до половины возраста Николая Михайловича. В свое свободное время Амосов руководил Киевским институтом сердечно-сосудистой хирургии Украинской академии медицинских наук и знаменитым отделом биокибернетики Института кибернетики Украинской академии наук, и неукоснительно следовал своему режиму жизни.

Академик Амосов не всегда был человеком-машиной. Он начал разрабатывать свою систему полковником медицинской службы в отставке, уволившись в запас и конце 50-тых и имея за плечами войну. Впереди маячили животик и полный набор болезней. Поворотным моментом стал тот день, когда Амосов сформулировал и начал реализовывать на практике свою теперь широко известную теорию предельных нагрузок. Один из краеугольных камней его теории — вера в то, что человеческий организм имеет большую способность к самовосстановлению.Ключ — использование (интенсивное использование) организма!

Когда сорок лет назад он опубликовал свой комплекс гимнастики и обнародовал идею о необходимости больших нагрузок, многие врачи выразили по этому поводу свое неодобрение, а выражение «бег к инфаркту» применялось и к нему, хотя он тогда о беге не говорил.С течением времени взгляды врачей стали меняться. Уже считается, что пульс после нагрузки должен достигать 120 ударов в минуту. И в самом деле, если представить себе, какую физическую нагрузку испытывал пахарь, идущий за плугом, или землекоп с лопатой, или охотник, то что такое наши 20-30 минут упражнений? Или даже бега? Если вы осознанно решили пойти по стопам известнейшего хирурга, то необходимо подробно познакомится с его методикой.

Перед началом занятий следует повторить трафаретные обоснования: физкультура укрепляет мышцы, сохраняет подвижность суставов и прочность связок, улучшает фигуру. Повышает минутный выброс крови и увеличивает дыхательный объем легких. Стимулирует обмен веществ. Уменьшает массу тела. Благотворно действует на органы пищеварения. Успокаивает нервную систему. Повышает сопротивляемость простудным заболеваниям.

Начнем с некоторых общих идей. Тренировочный эффект любого упражнения, любой функции пропорционален продолжительности и степени тяжести упражнения. Превышение нагрузок, приближение их к предельным сопряжено с опасностями, перетренировка — это уже болезнь. Мощность и длительность тренировки действуют по-разному и должны учитываться отдельно: тренировка на силу и на длительность функции. Важнейшее правило тренировки — постепенность наращивания величины и длительности нагрузок. Поэтому темп наращивания того и другого должен выбираться «с перестраховкой», чтобы ориентироваться на самые «медленные» органы. Кривая увеличения нагрузок должна приближаться к S-образной. При низкой исходной тренированности добавочные упражнения должны составлять 3-5% в день к достигнутому уровню. Верхних пределов возможностей достигать не нужно.

Тренировка может преследовать различные цели. Для одного в центре внимания — разработка сустава после операции или тренировка мышц после паралича, для другого — лечение астмы задержкой дыхания по К. П. Бутейко, третьему нужно согнать лишний жир. Большинству, однако, необходимо тренировать сердечно-сосудистую систему, чтобы противостоять «болезням цивилизации» — общей детренированности. Сердце тренируется при любых занятиях физкультурой, об этом никогда нельзя забывать.

Нельзя давать конкретных рекомендаций. Единственный орган, который действительно подвергается опасности при физических нагрузках у детренированного человека, — сердце. Однако при соблюдении самых элементарных правил и эта опасность минимальна, если человек не страдает заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Обязательно нужна консультация врача людям с пороками сердца или перенесшим инфаркт. Гипертоникам со стойко высоким давлением (свыше 180/100). Людям со стенокардией, требующей постоянного лечения. Людям, просто перенесшим в детстве ревматизм и не лечившимся от пороков сердца; подозрительным на стенокардию, тем, у кого боли в сердце, с которыми они уже были у доктора; легким гипертоникам, не принимающим постоянно лекарств, не надо ходить к врачу за разрешением на физкультуру. Есть еще группа пожилых и стариков — людей после 60. Как правило, у них уже имеется набор болезней и «все может случиться». Им тоже не надо ходить в поликлинику наравне с более молодыми. Разумеется, на все случаи совета не дашь. Если есть сомнения, неуверенность и страх за последствия занятий физкультурой, нужно посоветоваться. Доктор скажет: «Будьте осторожны!» Против этого возразить нельзя — осторожность не помешает.

Главное выражение осторожности — в постепенности прибавления нагрузок. Ни в коем случае не спешите скорее стать здоровым! Поэтому необходимо проверить уровень тренированности организма.

Прежде всего, нужно знать свой пульс в покое. По пульсу в положении сидя уже можно приблизительно оценить состояние сердца. Если у мужчин он реже 50 ударов — отлично, реже 65 ударов — хорошо, 65-75 — посредственно, выше 75 — плохо. У женщин и юношей примерно на 5 ударов чаще.

Но это еще не все. Надо оценить работу сердца при относительно небольшой нагрузке. Для этого нужно небыстро подняться на четвертый этаж и сосчитать пульс. Если он ниже 100 — отлично, ниже 120 — хорошо, ниже 140 — посредственно, выше 140 — плохо. Если плохо, то никаких дальнейших испытаний проводить нельзя, нужно начинать тренировку с нуля. Следующая ступень испытания сердца — подъем на 6-й этаж, но уже за определенное время. Сначала за 2 минуты, это как раз нормальный шаг. И снова подсчитать пульс. Тем, у кого частота выше 140 ударов, больше пробовать нельзя, нужно тренироваться. Другим надо еще раз сосчитать пульс спустя 2 минуты. Он должен приблизительно вернуться к состоянию покоя.

Система здоровья академика Н. М. Амосова

Методика строится на трех главных «китах».

Первый – пищевой рацион с минимумом жиров, 300 г овощей и фруктов ежедневно. Масса тела должна быть меньше цифры, равной росту минус 100.

Второй – физкультура. Амосов писал: «Физкультура всем нужна, а детям и старикам – особенно. Поскольку теперь на работе почти никто физически не напрягается, то, по идее, для приличного здоровья нужно бы заниматься по часу в день. Но не хватает для этого характера у нормального постсоветского человека. Поэтому хотя бы 20–30 минут гимнастики в день, это примерно 1000 движений, лучше с гантелями по 2 -5 кг. В качестве добавки к физкультуре желательно ходить быстрым шагом по пути на работу и обратно, хотя бы по одному километру».

Третий – самый трудный: умение управлять своей психикой. Учитесь властвовать собой!

В книге «Моя система здоровья» автор вспоминал, что, когда 30 лет назад он опубликовал свой комплекс гимнастики и рассказал о необходимости больших нагрузок, многие врачи были недовольны и считали, что они не нужны и даже опасны. С течением времени взгляды медиков изменились, не исключено, что и под влиянием личного примера Амосова. Сегодня после инфаркта разрешают бегать, говорят, что пульс должен достигать 120 ударов в минуту.

Для здоровья необходимы достаточные нагрузки, иначе они не нужны совсем. Тренировочный эффект любого занятия пропорционален продолжительности и степени тяжести упражнения. Превышение нагрузок, приближение их к предельным сопряжено с опасностями, перетренировка – это уже болезнь. Важнейшее правило тренировки – постепенность наращивания величины и длительности нагрузок. Поэтому темп наращивания, предупреждал Амосов, должен выбираться «с перестраховкой», чтобы ориентироваться на самые «медленные» органы.

Тренировка может преследовать различные цели. Но большинству необходимо тренировать сердечно-сосудистую систему, чтобы противостоять «болезням цивилизации», вызванным общей гиподинамией. Сердце тренируется при любых занятиях физкультурой. Главная предосторожность – постепенное прибавление нагрузок. «Ни в коем случае не спешите скорее стать здоровым!» – это цитата из книги автора. Перед началом занятий по Амосову проверьте свою исходную тренированность. Она определяется по уровню работоспособности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Прежде всего нужно знать свой пульс в покое. По пульсу в положении сидя уже можно приблизительно оценить сердце. Если у мужчины он реже 50 ударов в минуту – отлично, реже 65 – хорошо, 65–75 – посредственно, выше 75 – плохо. Для женщин и юношей этот показатель больше примерно на 5 ударов в минуту.

Потом спокойно поднимитесь на четвертый этаж и сосчитайте пульс. Если он ниже 100 ударов в минуту – отлично, ниже 120 – хорошо, ниже 140 – посредственно, выше 140 ударов в минуту – плохо, никаких дальнейших испытаний проводить нельзя. Тренировку следует начинать практически с нуля.

Следующее испытание – подъем на шестой этаж, но уже в течение определенного времени. Сначала поднимитесь за 2 минуты – это как раз нормальный темп. И снова подсчитайте пульс. Тем, у кого он выше 140 ударов в минуту, больше пробовать нельзя, нужно тренироваться.

Существует много всевозможных проб для определения тренированности сердца. Они отличаются не только величиной нагрузки, но и длительностью, поэтому их результаты трудно сравнивать. Вот две короткие пробы, приведенные в книге Амосова.

Проба с приседаниями Встаньте в основную стойку, поставив ноги вместе (сомкнув пятки и разведя носки), сосчитайте пульс. В медленном темпе сделайте 20 приседаний, поднимая руки вперед, сохраняя корпус прямым и широко разводя колени в стороны. Пожилым и слабым людям, приседая, можно держаться руками за спинку стула или край стола. После приседаний снова сосчитайте пульс. Превышение числа ударов после нагрузки на 25 % и менее – отличный результат, от 25 до 50 % – хороший, 50–75 % – удовлетворительный, свыше 75 % – плохой. Увеличение количества ударов пульса вдвое и более указывает на чрезмерную детренированность сердца, его очень высокую возбудимость или на заболевание.

Проба с подскоками

Предварительно сосчитав пульс, встаньте в основную стойку, поставив руки на пояс. В течение 30 секунд сделайте 60 небольших подскоков, подпрыгивая над полом на 5–6 см. Затем снова сосчитайте пульс. Результаты оценивают так же, как и в пробе с приседаниями. Данная проба рекомендуется для молодых людей, работников физического труда и спортсменов.

Никаких врачей для этих проб не нужно. «Правда, – пишет Амосов, – я бы сделал одно примечание: людям с явно нездоровым сердцем нужно сначала попробовать половинную нагрузку – 10 приседаний или 30 подскоков и, если пульс участился не более чем на 50 % по сравнению с покоем, пробовать полный тест».

Следует выделить два главных направления физических упражнений. Первое и важнейшее: повышение резервов сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Второе: поддержание на некотором уровне функции мышц и суставов. Значимость обоих направлений различается в зависимости от условий жизни, характера работы и возраста, а также устремлений человека.

Бег на месте – хороший способ общей тренировки, хотя плохо дозируется, так как легко сделать подскоки облегченными: достаточно поднять стопу на 15 см вместо 20, и треть нагрузки пропала. «Трусца на месте» – плохой заменитель настоящей трусцы. Но не нужно преувеличивать недостатки, так как есть эффективный метод контроля – частота пульса.

Самое простое правило: частота пульса должна удваиваться по сравнению с покоем, однако быть не выше 140 ударов в минуту. Во всяком случае, пульс менее 120 ударов в минуту свидетельствует о том, что бег на месте неэффективен и нужно прибавить темп. В общем, важно выработать свой собственный ритм, обеспечивающий необходимую мощность, и постепенно доводить время до заданного уровня.

Гимнастика – это, конечно, не снаряды, а только вольные движения. Однако, если есть, где повесить турник, это совсем неплохо. Гантели – тоже хорошо, они позволяют легко повысить мощность упражнений. Тем более что именно мощности как раз и недостает в гимнастике для общей тренировки. Зато она имеет другое преимущество: разрабатывает суставы, укрепляет связки и мышцы. Если правильно выбрать комплекс движений, то можно поддерживать подвижность суставов в любом возрасте.

Комплекс упражнений Н. М. Амосова

1. Стоя, согнуться вперед, чтобы коснуться пола пальцами, а если удается, то и всей ладонью. Голова наклоняется вперед-назад в такт с наклонами туловища.

2. Сгибание позвоночника в стороны. Ладони скользят по туловищу и ногам, одна – вниз до колена и ниже, другая – вверх до подмышечной ямки. Голову поворачивать справа налево.

3. Поднимание рук с забрасыванием ладоней за спину, чтобы коснуться противоположной лопатки. Кивки головой вперед-назад.

4. Вращение туловища справа налево с максимальным объемом движения. Пальцы сцеплены на уровне груди, руки двигаются в такт с туловищем, усиливая вращение. Голова тоже поворачивается в стороны в такт общему движению.

5. Поочередное максимальное подтягивание ног, согнутых в колене, к животу в положении стоя.

6. Перегибание через табурет максимально назад-вперед с упором носков стоп на какой-нибудь предмет – шкаф или кровать.

7. Приседания, при этом можно держаться руками за спинку стула.

8. Отжимание от дивана.

1. После 40 лет всем необходимы физкультура и ограничения в рационе. Суть режима: гимнастика – 1000 движений, бег – 2 -3 км или быстрая ходьба – 5 км. К гимнастике хорошо добавить гантели. Масса тела должна быть «рост минус 100».

2. По выходе на пенсию, когда появится свободное время, а главное – желание поддержать здоровье как можно дольше в приличном состоянии, самое время увеличивать нагрузку: прибавлять бег и утяжелять гимнастику гантелями. Амосов сформулировал это правило так: «Старость сама подскажет: пока есть ум, желание и воля – будут и мотивы для нагрузок. Иссякнут они – значит, и не нужно напрягаться, пусть все идет по воле судьбы».

Из книги Система здоровья Норбекова и Сам Чон До. Полный курс автора Юрий Хван

ВСЕПОБЕЖДАЮЩАЯ СИСТЕМА АКАДЕМИКА НОРБЕКОВА. ПОЛНЫЙ КУРС Ну что ж, читатель, продолжим разговор.Сегодня у тебя особенный день. Если в твои ладони легла эта книга, значит, ты вплотную подошел к очень важному повороту в своей жизни, в судьбе. Ощути энергию перемены!Перед

Из книги Безопасность жизнедеятельности автора Виктор Сергеевич Алексеев

2. Здоровый образ жизни как система индивидуального поведения человека, направленная на сохранение и укрепление здоровья Соблюдение норм поведения человека– необходимое условие не только психического, но и физического здоровья. Психическое здоровье человека – это

Из книги Законы полноценного здоровья автора Юрий Михайлович Иванов

Система академика Ф. Г. Углова

Из книги Ходьба вместо лекарств автора Евгений Григорьевич Мильнер

1000 движений академика Амосова для суставов и позвоночника Это тот минимум, который необходим каждому для поддержания в удовлетворительном состоянии суставов и позвоночника. Для тех же, кто хотел бы более основательно проработать свой двигательный аппарат, можно

Из книги Рецепты Болотова на каждый день. Календарь на 2013 год автора Борис Васильевич Болотов

10 упражнений Амосова 1. Лежа на спине, подъем и опускание ног за голову (рис. 47). Это йоговский «плуг», повторяемый многократно. Облегченный вариант: упражнение выполняется лежа головой к стене до касания ее носками стоп. Для позвоночника и мышц брюшного пресса. Рис. 47.

Из книги Настольная книга для истинной женщины. Секреты естественного омоложения и очищения организма автора Лидия Ивановна Дмитриевская

Введение Пять правил здоровья академика Болотова Пять правил здоровья (квинтэссенции) определяют основные направления лечения заболеваний (восстановление желудочно-кишечного тракта, окисление организма и отдельных органов), а также способы лечения и рецепты

Из книги Классики оздоровительного дыхания. Полная энциклопедия автора Н. М. Казимирчик

Глава 5 Система здоровья ниши Человеческий организм имеет одну способность, которой не обладает машина, — способность восстанавливаться. Е. Крайль В этой главе я представлю вам систему здоровья Ниши. Обратите на нее особое внимание. Это очень важно в реализации

Из книги Японская диета автора Вероника Олеговна Сычева

Из книги Большая энциклопедия здоровья Поля Брэгга автора А. В. Моськин

Глава 3. Система правил здоровья и питания по-японски Как уже говорилось в предыдущих главах, Япония – это страна долгожителей. А, как мы помним, продолжительность жизни во многом зависит от питания и здорового образа жизни. Новые учения и системы здоровья, возникшие в

Из книги Стройность, молодость, красота. Полная кремлевская энциклопедия для женщин автора Константин Медведев

Всеохватывающая система здоровья Жизнь этого человека воистину удивительна. Поль Брэгг создал уникальную систему оздоровления, которая позволила сотням тысяч людей позабыть о недугах, мучивших их на протяжении многих лет, и вернуться к полноценной жизни. Разработать

Из книги Золотые правила здоровья автора Ниши Кацудзо

Откуда появилась кремлевская система здоровья Случилось это в 80-х годах прошлого теперь века, кажущихся уже такими далекими. Я находился тогда в Тибете, где в одном из буддийских монастырей изучал Пхова, технику перенесения сознания. Не буду вдаваться в подробности того,

Из книги Очищение души: уроки медитации автора Ниши Кацудзо

Система здоровья Болезнь и целительные силы Все чаще выявляется несостоятельность традиционных взглядов на болезни и их лечение. Врачи со все новыми и новыми патентованными средствами оказываются не в силах справиться с болезнями своих многочисленных пациентов. А

Из книги Лучшее для здоровья от Брэгга до Болотова. Большой справочник современного оздоровления автора Андрей Моховой

СИСТЕМА ЗДОРОВЬЯ НИШИ Уникальная методика от классика оздоровительной литературы Кацудзо Ниши!Кацуздо Ниши — японский ученый, создатель уникальной Системы Здоровья, которая стала основой современного здорового образа жизни.В этой книге представлена «Годовая

Из книги автора

Система академика Болотова Сама жизнь направила Бориса Васильевича Болотова по пути целительства. Еще в детстве у него проявилась необычайная чувствительность к восприятию энергетики окружающих объектов. Его собственное энергетическое поле было настолько сильно, что

Из книги автора

Пять правил здоровья академика Б. В. Болотова В основе системы долголетия академика Болотова лежат 5 разработанных им правил, сам Болотов назвал их «квинтэссенцией» своего метода (в переводе с латыни «квинта» – пять, «эссенция» – основа). Для того чтобы понять, как же

Знаменитый кардиохирург Н.М. Амосов оставил после себя не только плеяду талантливых учеников, но и свои труды, пропагандирующие здоровый образ жизни, обосновав свою собственную систему и взгляд на здоровье. Эти книги, несмотря на то, что академика уже давно нет с нами, до сих пор пользуются большой популярностью. На созданную им на собственном опыте систему ориентируются тысячи людей по всему миру. Одним из его наследий является комплекс упражнений, направленный на укрепление позвоночника и сохранения здоровья до глубокой старости. Их эффективность подтверждена многими последователями учения великого врача и ученого. Особенно они актуальны в наши дни.

Сегодня проблемы со здоровьем позвоночника имеют уже дети с самого раннего возраста. Физическая бездеятельность, обусловленная малоподвижным образом жизни, приводит к ослаблению всех мышц. Но главную роль для сохранения здоровья играют мышцы, поддерживающие правильное положение позвоночника. Этот комплекс состоит из 10 простых упражнений, выполненных каждое по 100 раз и известен под названием «1000 движений».

Заботясь о собственном здоровье, Амосов разработал данный комплекс упражнений для позвоночника и суставов, начиная со 100 упражнений и постепенно увеличивая нагрузку. Как он сам отмечал, при достижении цели, т.е. выполнения каждого из 10 упражнений по 100 раз, у него перестала болеть спина, стали меньше беспокоить желудочные спазмы и нарушение сердечной деятельности. Они повышают силу и выносливость.

Начинать упражнения нетренированному человеку можно с 10 повторений, но обязательно каждую неделю добавлять по 10 раз. Кроме того, он рекомендовал сочетать их с ежедневным пробегом либо в быстром темпе 3 км за 10-12 минут, либо бег трусцой, но с максимальным ускорением последние 100 метров. Ускорение необходимо для увеличения частоты сердечных сокращений до 130 ударов в секунду, более низкая скорость не принесет пользы от тренировки.

С этой целью необходимо выполнять упражнения также с максимальной скоростью. Сам он на выполнение всего комплекса тратил 25 минут. Некоторые из них он рекомендовал обязательно выполнять на открытом воздухе в любое время года. Только 1, 8, 9 и 10 делаются в помещении.

Комплекс упражнений академика Амосова

Все эти упражнения знакомы каждому из нас еще со школьной скамьи, которые мы делали на уроках физкультуры.

Как говорил сам академик, природа благосклонна к нам. Мы сами порой не осознаем той силы, которую она нам дала. Не нужно бояться того, что нужно много делать повторений каждого упражнения. Начните с минимума и постепенно увеличивайте нагрузку пока не дойдете до 1000 движений.

Анализируя современные комплексы физических упражнений, Амосов видел их общий недостаток — слишком мало движений, которые не дают необходимого тренировочного эффекта. Здоровый человек, занимающийся гимнастикой, как считал Амосов должен придерживаться простого правила — частота пульса удваивается по сравнению с обычным, но не должна превышать 150 ударов в минуту. Для тех, кто старше 40 лет, частота пульса не должна превышать 130 ударов в минуту.

Гимнастика по словам самого Амосова, не направлена на развитие силы, но она развивает суставы, укрепляет мышцы и связки. Поэтому ее можно применять всем. Движения не в состоянии полностью предотвратить возрастные изменения волокон соединительной ткани, но если они постоянно растягиваются, то это спасает их от отложения солей кальция.

Амосов выделяет три уровня здоровых суставов. Первый — здоровый. Второй — до 40 лет, когда есть солевые отложения, повторяющиеся боли, ограничение движения (например, радикулит, дискоз, ишиалгия), которые проходят после лечения. Третий — боль в суставах мешает жизни и работе (развитие артрита, артроза). В этом случае необходимо лечение. Болезнь сама не пройдет.

Единственный способ предотвратить заболевания суставов, по словам Н. М. Амосова, — это упражнения. Интенсивность движения суставов определяется их состоянием. Для профилактики достаточно сделать 20 движений, с появлением боли от 50 до 100, с очевидными травмами по 200-300 на больные суставы и 100 на здоровые. Движение должны выполняться быстро — они нагружает сердце. Не видел смысла Амосов менять часто комплекс упражнений и выдумывать сложные. Главное, чтобы они легко запоминались и выполнялись не задумываясь.

Взгляд на здоровье академика Амосова

Гимнастика Амосова называется «1000 движений». Ее целью является борьба с гиподинамией и проблемами со здоровьем, прежде всего, позвоночника, которые начинают сегодня возникать уже в самом юном возрасте. В комплекс упражнений Амосова включено 10 упражнений, знаменитый академик рекомендует их выполнять по 100 раз. Умножив 100 на 10, и получится 1000 движений. Такой объём нагрузок позволяет основательно проработать двигательный аппарат.

Это минимум, необходимый каждому для поддержания в удовлетворительном состоянии суставов и позвоночника. Великий Николай Михайлович Амосов в возрасте 40 лет почувствовал первые недуги: перебои в сердце (аритмия), лишний вес, проблемы с позвоночником. Со свойственным ему энтузиазмом и энергией он начал поиски средств борьбы с гиподинамией и детренированностью и написал книгу «Сердце и спорт» и знаменитый комплекс гимнастических упражнений «1000 движений».

О системе Амосова.

Николай Амосов считал, что человеческое здоровье не зависит ни от окружающих обстоятельств, ни от медицины. Решающий фактор – это выбор каждого, быть или не быть здоровым.

Комплекс упражнений академика Амосова

1. Наклоны вперед. Касаемся пола пальцами, а если получиться – ладонью. Голова движется в такт с туловищем.

2. Наклоны в сторону – «насос». Наклоняясь влево, правая рука подтягивается к подмышке, левая рука тянется вниз.

3. Подбрасываем руку и опускаем назад за спину. Правая рука тянется к левой лопатке, левая – к правой. Шея движется в такт.

4. Руки сцепили в замке на груди, делаем развороты вправо-влево, поворачивая при этом и голову. Движение рук должно усиливать амплитуду.

5. ИП – стоя, подбрасываем колено к груди, рукой прижимаем максимально высоко, делаем поочередные движения обеими ногами.

6. Ложимся тазобедренным суставом и животом на табурет лицом вниз, руки в замке за головой, тело натянуто струной параллельно полу. Прогибаясь в пояснице максимально поднимаем верхнюю часть туловища.

7. Беремся руками за спину стульчика, приседаем.

8. Упираемся руками об диван (или при возможности от пола) отжимаемся.

9. Подскакиваем на каждой ноге максимально высоко.

Хороший комплекс, гармонично влияющий на все звенья двигательного аппарата, однако необходимо подчеркнуть, что он доступен только при отсутствии видимых нарушений функций системы кровообращения: выраженной аритмии, гипертонии (АД выше 140 мм) и стенокардии (периодические боли в сердце). Потому что так же, как и любые ациклические упражнения силовой направленности (приседания, отжимания в упоре, подъем туловища в сед из положения лежа и др.), в результате задержки дыхания и натуживания приводят к резким перепадам артериального давления и снижению сердечного кровотока, что при наличии отмеченной патологии (аритмия и т. д.), естественно, не желательно.

Сам автор подчеркивает, что не считает свой комплекс идеальным: «Он разработан с учетом моих проблем с позвоночником и плечевыми суставами. В зависимости от индивидуальных особенностей можно выбрать именно те упражнения, которые для вас более подходят, и не выполнять всю тысячу движений». Весьма трезвый и продуктивный взгляд на свое личное творчество.

Однако если вы еще не достигли пожилого возраста (до 60 лет) и не имеете существенных нарушений в работе сердечно-сосудистой системы, то вполне можете воспользоваться советом академика и подобрать для себя несколько полюбившихся вам упражнений, начиная с малого (10–15 повторений) и постепенно увеличивая количество повторений в каждом упражнении до какой-то своей индивидуально оптимальной величины.

Суставная гимнастика Амосова — Множу биты на байты — ЖЖ

Суставная гимнастика Амосова

« previous entry | next entry »

2014 июл 21 | 22:03
Оставлю здесь, чтобы не потерялось.

Кто такой Амосов и почему его гимнастика заслуживает внимания? Академик Николай Амосов – советский ученый, работавший над теорией предельных нагрузок, согласно которой человеческий организм обладает чудесной способностью к самовосстановлению. В 50 с лишним лет академик, имеющий за плечами войну и проблемы со здоровьем, приступил к проверке теории на себе. Он разработал суставную гимнастику, позволяющую за короткий промежуток времени (пол-часа в день) тренировать одновременно и суставы и мышцы и сердце. Гимнастика очень простая. В этом ее преимущество. Ее может делать любой человек.

Академик работал по очень жесткому графику до 79 лет (по 11 часов в сутки) проводя по 2 операции на открытом сердце в день. В конце жизни Амосов пытался замедлить процессы старения экспериментируя с помощью предельных нагрузок на себе и скрупулезно записывая результаты опытов в дневник. Его интервью об этом эксперименте, об омоложении – в конце этой статьи. В этом интервью Амосову – 87 лет! Посмотрите насколько Амосов в полном ментальном и физическом здравии!

Упражнения приведены здесь. Я буду потихоньку добавлять описание как их правильно делать и какие есть упрощенные варианты для людей “не в форме”. Описание упражнений можно так же найти в интернете и в книгах Амосова.

Каждое упражнение делается 100 раз. Всего – 1000 движений. Но это конечная цель. Начинать можно хоть с 5 раз. Каждую неделю добавлять еще по 5 раз. Главное – делать в удовольствие и ни в коем случае не преодолевать суставную боль. Мышцы могут болеть, но если болят суставы, нагрузку надо снижать. Пульс должен быть разогнан за время выполнения упражнения до не более чем в два раза от состояния пульса в покое. Желательно вспотеть. :))

Вариант 1

Подъем ног за голову. (По возможность так, чтобы колени касались лба или, что сложнее, носки касались пола за головой. Но! Поднимайте ноги до тех пор пока не нагружаете шею. Нельзя нагружать шею! Удерживайте вес вашего тела на плечах и на верхней части спины.).
Наклоны туловища вперед, касаясь пальцами пола. (Выдох – на движении вниз. Вдох – на движении вверх. Упрощенный вариант – в положении сидя на полу)
Вращения в плечах. Круговые движения рук в плечевых суставах с максимальной амплитудой спереди – вверх – назад. Одновременно поворачиваем голову направо и налево, чтобы достичь большего эффекта за меньшее время.
Наклоны туловища вправо-влево. Наклоны – в одной плоскости. Одна рука во время наклона тянется к колену, другая к подмышке.
Достать ладонью разноименную лопатку. Одновременно наклоняем голову вперед, приближая подбородок к грудной клетке.
Повороты с разведенными в стороны руками. Поворачивайте туловище вместе с руками по часовой стрелке и против по максимальной амплитуде. НО! Не форсируйте, не перекрутите позвоночник.
Подъем коленей к животу. Из положения стоя поднимайте как можно выше колени к животу.
Отжимания. Отжиматься можно из упора лежа (или, в зависимости от Вашего состояния, опираясь на стул, диван, стену)
Римский стул. Сидя на табуретке, поместите носки ног под кушетку. Опустите туловище назад насколько возможно и затем поднимите его вперед и наклоняйтесь вперед как будто пытаетесь достать носки ног. Упражнение очень травмоопасное! Важно правильно его делать. Начинайте с очень маленькой амплитуды и очень постепенно увеличивайте. Напрягайте ягодицы во время наклона. Это снизит нагрузку на поясничные мышцы. Отклоняясь назад, вы не наклоняетесь, а как бы развертываетесь начиная с живота. Поднимаясь вперед сворачивайтесь, начиная с подбородка.
Приседания. Держитесь руками за ручку двери, за спинку стула и приседайте с максимальной амплитудой. Начинать нужно с малой амплитуды. Для людей “не в форме” можно приседать сначала на стул. Упражнение может быть травмоопасным, если его не правильно выполнять. Есть три правила: 1) Вес тела – на пятки; 2) Голень в любой момент времени – перпендикулярно полу, то есть вертикально вверх. Для этого обязательно необходимо держаться за стул или ручку двери 3) Колени “смотрят” на носки ног (никогда не отклоняются внутрь). Представлять нужно как будто вы садитесь на стул, а не приседаете, то есть движение начинается с подачи таза назад, а не со сгибания коленей. Помните, что лишь немногие молодые и хорошо тренированные спортсмены могут не повредить колени, приседая так что колени выходят далеко вперед за линию носков.

Вариант 2

Приседания – 100
Наклоны туловища вправо-влево – 100
Отжимания – 50
Наклоны туловища вперед, касаясь пальцами пол – 100
Попеременное поднимание опускание прямых рук над головой – 100
Повороты туловища с разведенными руками – 50
Римский стул – максимальные наклоны – 100
Подскоки на одной ноге – 100
Достать кистью другое плечо – 100
Березка – досчитать до 100
Поднимание ног за голову до касания ногами пола 100
Втягивание мышц живота – 50 повторений

Ссылка | | Поделиться | Пожаловаться

Система Николай Амосов «1000 движений»

12 декабря 2002 г. Умер выдающийся украинский кардиохирург, ученый, писатель, академик СССР и Национальной академии наук Украины, Герой Социалистического Труда Николай Амосов.

НТУУ «КПИ» не только чтит память этого незаурядного человека, но и закладывает кирпичик в развитии дела, которому он посвятил свою жизнь — помощи больным через создание новой биомедицинской инженерии. Декан ICME — профессор, доктор медицинских наук В.Б. Максименко, сейчас заместитель директора Института сердечно-сосудистой хирургии имени Н.Н. Амосова АМН Украины по научной работе.

Однако Н. Амосов был не только врачом, но и страстным пропагандистом здорового образа жизни. Он даже разработал оздоровительную систему «1000 движений», которая популярна сегодня. Руководитель оздоровительного клуба КПИ «Академия молодежи» Лидия Буцки рассказывает об основных ее положениях.

Н.Н. Амосов вырос в бедной семье. Напомнил, что через 30 лет у него начались серьезные проблемы со здоровьем.Он решил побороть недуги с помощью физических упражнений. Сначала он делал 100 движений в день, но эффекта от этого было недостаточно. Увеличил нагрузку, начал ходить, дошел до 1000 движений — исчезли сбои в работе сердца, боли в спине. Вскоре он полностью «овладел собой». Из длительных экспериментов над системой родилась система «1000 движений».

Нужно ставить цели и принимать решения. Здоровье человека, по мнению Н.Н. Амосова за счет подвижности суставов, веса, качества пищеварения, способности расслаблять состояние функциональных систем.Глобальная цель физической культуры (ФК) по Амосову — повысить «уровень душевного спокойствия». Автор отмечает, что несмотря на преимущества занятости FC, большинство людей уклоняется от них. Причины разные: застенчивость, лень, скука, ведь упражнения — повторение движений. Но здоровья нельзя обрести, делая 5-10 упражнений или ходя 1 милю в день. Однако следует решить — быть больным или «здоровым и богатым». Скромная цель и доступные средства — вот что нужно для начала.

Чтобы начать заниматься ФК, не всегда нужно спрашивать разрешение врача.Всем известно, что занятия ФК укрепляют мышцы, снижают вес, поддерживают подвижность суставов, улучшают телосложение, увеличивают дыхательную способность легких и другие. Но то, что люди обычно не занимаются физическими нагрузками — это вина врачей, которые часто боятся ФК. Получить опытного врача-специалиста по здоровью, пишет Амосов, практически невозможно, их нет. Большинство врачей являются специалистами по болезням. Так что не ходите к врачу, когда он принимает ФК. Угрозы для сердца, по его словам, при вступлении в бой с ФК можно избежать, соблюдая основные правила.Однако людям с пороками сердца, после инфаркта, гипертоникам (с давлением более 180/100), с тяжелой стенокардией все же необходима консультация врача. Тем, кто перенес ревматизм, болит сердце, подозревает стенокардию, повышенное кровяное давление, по его мнению, а также людям старше 60 лет одобрение врача не требуется.

Сначала необходимо оценить исходный уровень своего функционального состояния. Самым важным этапом занятий Ф.К. Амосов считает начальный фитнес-тест, по которому можно определить уровень здоровья сердечно-сосудистой системы (ССС) и органов дыхания.Вот некоторые из его практических рекомендаций.

Примерная оценка — по одышке при подъеме по лестнице. Поднимитесь на 4-5 этаж в обычном темпе без остановки и проверьте: трудно ли дышать. Если вы чувствуете, что есть резерв, мы можем продолжить расследование. Если «задохнулся», через несколько часов попробуйте еще раз и посчитайте пульс. Вы должны знать свой пульс в состоянии покоя. По пульсу в положении «сидя» можно примерно оценить состояние сердца. Мужчины: 50 — отлично, 65 — хорошо, 65-75 — приемлемо, больше 75 — плохо.Чаще всего на 5 обращений попадают женщины и юноши. Так, если после подъема на 4 этаж у вас пульс ниже 100 — отлично, ниже 120 — значительно ниже 140 — посредственно, выше 140 — плохо. Если ваш результат «два» — исследования больше не нужно, нужно начинать тренировки с нуля.

Следующая проверка — зарегистрируйте восхождение на 6 этаж. Через 2 мин после повышения ЧСС должна вернуться в норму. Норма — 2 мин нормального темпа. Если пульс выше 140, не пробовать — тренироваться надо.

Для определения работоспособности сердца Н.Н. Амосов предлагал такие образцы.

1. Тест с приседаниями. Подсчитайте пульс (пульс — ЧСС). Медленно сделайте 20 приседаний, поднимая руки вперед и широко расставив колени. Подсчитайте пульс. Превышение ЧСС до 25% и менее — отлично, от 25 до 50% — хорошо, 50-75% — удовлетворительно и более 75% — плохо. Увеличение частоты сердечных сокращений и удвоение вышеуказанного указывает на детренированность и сердечные заболевания.

2. Тест с хмелем — для молодежи и спортсменов.Подсчитайте пульс, затем аккуратно на носках сделайте 60 прыжков, отскочив от пола на 5-6 см, снова посчитайте пульс. Оценка такая же, как и при приседаниях. Людям с проблемами следует сначала попробовать HR с половинной нагрузкой. Если пульс участился не более чем на 50%, проведите весь тест. Фитнес и масса тела, по мнению Н.Н. Амосов не должен меняться с возрастом, потому что базальный обмен веществ не меняется до 70 лет, нормы здоровья для 30 и 60-летнего — одинаковы! Единственное отличие — темп тренировок, ведь с возрастом синтез белка замедляется.

Первое, что нужно сделать — потренировать сердце, — сказал Н.Н. Амосов. Если есть больной организм, его реакция на нагрузку учитывается наравне с сердцем или в первую очередь. Это касается выбора типа упражнения (развитие сустава после операции, паралич мышц, тренировка и т. Д.) Вместо интенсивности нагрузки.

Основными положениями Амосова являются возрастающие нагрузки при улучшении тренировок, ограничения в одежде и питании. Тренировка влияет на любое упражнение пропорционально продолжительности и тяжести.Избыточный стресс, приближающий их к пределу, связан с опасностями перетренированности, а значит — это болезнь. Мощность и продолжительность тренировки имеют разные эффекты, которые необходимо учитывать. Важнейшее правило тренировок — постепенное наращивание нагрузок. Помните, что упражнения влияют на все органы и системы, но тренировочный эффект в разных органах развивается с разной скоростью. Поэтому скорость нарастания нагрузок и продолжительность следует выбирать с запасом и ориентироваться на «медленные» тела.При невысокой начальной нагрузке работоспособности — 3-5% в сутки, избегая верхнего предела. После достижения максимальной скорости снижает нагрузку. Затем цикл повторяется. Занятия должны быть единообразными, состоять из однотипных повторяющихся движений, которые могут задавать темп.

Для сердца независимо от того, какие мышцы работают, важность потребности организма в кислороде во время нагрузки и продолжительности упражнений. Излишняя сила, а также значительная продолжительность упражнений для ослабленного человека приводят к мышечным болям.Амосов считает, что пульс — ключевой показатель на тренировках. Таким образом, при подготовке к 6-недельному курсу для людей старше 40 ЧСС должна быть 130-100 ударов в мин.

1000 гимнастических упражнений плюс 10 минут бега. Гимнастика, по мнению Н.Н. Амосова не хватает силы, но он развивает суставы, укрепляет связки и мышцы, поэтому может использоваться для поддержки подвижности суставов. Основным условием движения суставов является «общее состояние здоровья», то есть достаточная резервная работа внутренних органов.Движение не может полностью предотвратить изменения в волокнах соединительной ткани, но если их периодически и часто растягивать, это избавляет связки и сухожилия от отложений кальция. То, что уже сдано, отсосать нельзя, а остановить процесс — в наших силах убеждает автор. Пусть применит простейшее из упражнений: «Пусть мужчина нагибается или приседает, и дайте ему возможность в это время послушать последние новости, а не запоминать« то и то двигающееся ».

Амосов выделяет три уровня здоровых суставов. Первый — здоровый. Второй — до 40 лет, когда появляются солевые отложения, периодические боли, ограничение движений (например, радикулит, дискоз, ишиалгия), которые исчезают после лечения. Будет только ФК. Третье — боли в суставах мешают жить и работать (артриты, артрозы). Нужен ФК, физиотерапия, лечение климатом, грязевые ванны, давления и тому подобное. Нельзя обратить болезнь вспять. Единственный способ предотвратить заболевания суставов, по мнению Н.Н. Амосов, упражнения. Интенсивность движения суставов определяется их состоянием. Для профилактики достаточно сделать 20 движений, при появлении болей — 50-100, при явных травмах — 200-300 на больные суставы и 100 здоровых. Движение нужно делать быстро — это нагружает сердце. От быстрых движений с небольшой нагрузкой выносливость мышц у спортсменов, но их объем не увеличивается. Необходим для развития мышц и силы движений. Но для развития совместной силы не заменяет количество движений.

Амосов предлагает комплекс упражнений, предназначенный для дефектного позвоночника и поддержки подвижности рук (терминология автора): 1. В постели, придерживая спину, подбросить ступни к голени для лица. 2. Стоя, наклонитесь вперед и коснитесь пола пальцами или руками. 3. Вращательные движения кистями плечевого сустава — вперед-вверх, затем назад с максимальным движением. Голова повернута в такт движением справа налево. 4. Сгибание позвоночника в сторону.Ладони скользят по телу и ногам. Один — до колена и ниже, другой — до подмышки. Голова повернута справа налево. 5. Поднять руки, закидывая ладони за спину, до касания противоположной лопатки с одновременным наклоном головы вперед. 6. Вращение корпуса справа налево с максимальной интенсивностью движения. Пальцы сложены на уровне груди, а руки двигаются в ритме тела, увеличивая вращение. Президент вернулся в ритм общей ротации.7. Чередуйте максимальное подтягивание согнутых в коленях ног к животу в положении стоя. 8. Сгибание туловища лежа на животе на табуретке и зацепленных за предмет ног, по мере удаления назад — вперед. 9. Присядьте, держась руками за спинку стула.

Каждое упражнение выполняется в 100 раз быстрее, чем в быстром темпе. Продолжительность комплекса — 25 мин. Первое и последние два упражнения нужно делать дома, второе — на улице, после бега, плюс 300 движений пальцами. Автор отмечает, что бег на свежем воздухе можно заменить бегом на месте в течение 10 мин.При пульсе 130 ударов. мин. Следует начинать с 10 движений и добавлять по 10 в неделю. Вы можете добавить первые 5 движений в неделю или от 4 до 10. Бег на месте: начните с 1 минуты и добавляйте одну минуту в неделю в течение 5-10 минут. Обязательные занятия в воскресенье и субботу. Проверку уровня физической подготовки следует проводить после окончания шестинедельного курса.

Лидия Бацкая, доцент кафедры физической реабилитации ICME, доктор медицинских наук, врач высшей категории.

Комплекс упражнений, особенности и отзывы

Николай Амосов — кардиохирург, автор и новатор методов кардиохирургии.Кроме того, Николай Михайлович изобрел систему «ограничений и нагрузок» и собственный комплекс упражнений, эффективность которых доказывает его яркую, насыщенную и долгую жизнь. Гимнастика Амосова называется «1000 движений». Его цель — борьба с гиподинамией и проблемами со здоровьем, в первую очередь, позвоночника, которые сегодня начинают возникать в самом юном возрасте. В комплекс упражнений Амосова входило 10 упражнений, знаменитый академик рекомендует выполнить их 100 раз. Умножив 100 на 10, получится 1000 движений.

О системе Амосова

Николай Амосов считал, что здоровье человека не зависит ни от окружающих обстоятельств, ни от медицины. Решающим фактором является выбор каждого — быть или не быть здоровым. В 40 лет Амосов почувствовал начало ухудшения здоровья, именно тогда он решил изобрести то, что спасло бы не только его, но и стало бы панацеей для общества — уже в те годы терпеливые гиподинамины.

Для упражнения Амоса нужна сила и.Можно начать с 10 повторений, но мы еженедельно добавляем в «десятку». Комплекс Амосова рекомендуется совмещать с ежедневным бегом: либо 2 км за 12 минут, либо, но с максимальным ускорением на последних 100 м. Ускорение необходимо для увеличения пульса до 130 ° C / с, меньший показатель не принесет пользы от тренировки. Именно для этого и требуется упражнение академика Амосова в максимальном темпе. На все 1000 движений у Амосова ушло 25-30 минут. Кроме того, все упражнения (кроме 1, 8 и 9, 10) амосов выполняют на свежем воздухе в любое время года.

В рядах медиков немало противников гимнастики Николая Амоса. Их мнения сходятся в том, что 100 повторений — это слишком большая нагрузка. Однако, как мог, Амосов бился со своими заявлениями. Если в течение дня просто завязать и развязать шнурки, получается «классическая» рекомендация: 10-20 повторений, следовательно цифра 100, не так много, как кажется на первый взгляд. Посмотрите у шимпанзе, сколько движений плечевым суставом он выполняет?

Комплекс упражнений Академик Амосов

Как видите, ничего сложного.Все эти упражнения мы хорошо знаем со школьных уроков по физкультуре, но давным-давно это было со школьной скамьи, они не выполнялись. По мнению академика Амосова, природа благосклонна к человеку: достаточно немного потренироваться, и проблемы со здоровьем отступят.

Не бойтесь большого количества повторов. Начните с минимума, и вы увидите, что даже для человека с невыраженной произношением 100 повторений — вполне реальная цифра.

Для выполнения упражнений Амосову не нужны ни сила, ни выдержка.Можно начать с 10 повторений, но мы еженедельно добавляем в «десятку».

AMOSов рекомендуется совмещать с ежедневной пробежкой: либо 2 км за 12 минут, либо бегом трусцой, но с максимальным ускорением на последних 100 м. Ускорение необходимо для увеличения пульса до 130 ° C / с, меньший показатель не принесет пользы от тренировки. Именно для этого и требуется упражнение академика Амосова в максимальном темпе.

На все 1000 движений у Амосова ушло 25-30 минут.Кроме того, все упражнения (кроме 1, 8 и 9, 10) амосов выполняли на свежем воздухе в любое время года.

Сейчас многие выступают против бега, так как на позвоночник оказывается большая нагрузка, что может привести к протрузиям и грыжам. Рекомендую бег вместо скандинавской ходьбы.

В рядах медиков немало противников гимнастики Николая Амоса. Их мнения сходятся в том, что 100 повторений — это слишком большая нагрузка. Однако, как мог, Амосов бился со своими заявлениями.Если в течение дня просто завязать и развязать шнурки, получается «классическая» рекомендация: 10-20 повторений, следовательно цифра 100, не так много, как кажется на первый взгляд. Посмотрите на шимпанзе, сколько движений плечевого сустава он выполняет?

Просто начните с нескольких повторений и постепенно доведите до ста. Главное — регулярные занятия. Даже пропустив один день, всем придется начать первым.

Комплекс упражнений Академик Амосов

1.Наклонитесь вперед. Пальцами касаемся пола, а если вывернуть — ладонью. Голова движется в такт корпусу.

2. Откосы в сторону — «помпа». Оставив левую правую руку подтягивать к подмышке, левая рука тянется вниз.

3. Закиньте руку и заведите ее за спину. Правая рука тянется к левой лопатке, левая — к правой. Шея движется в такт.

4. Руки залезли в замок на сундуке, делаем разворот вправо и влево, одновременно поворачивая голову.Руки должны увеличивать амплитуду.

5. ИП — стоя, закидываем колено к груди, прижимаем рукой как можно выше, совершаем попеременные движения обеими ногами.

6. Переход к тазобедренному суставу и животу на табурет лицом вниз, руки в замке за голову, корпус вытянут параллельно полу. Детка в пояснице по максимуму в верхней части туловища.

7. Делаем руки за спинку стула, приседаем.

8. Убрать руками диван (или при возможности от пола) прижать.

9. Прыгайте на каждой ноге как можно выше.

10. Береза, закидывая стопы за голову. Понятно, ничего сложного. Все эти упражнения мы хорошо знаем со школьных уроков по физкультуре, но давным-давно это было со школьной скамьи, они не выполнялись. По мнению академика Амосова, природа благосклонна к человеку: достаточно немного потренироваться, и проблемы со здоровьем отступят.

Не бойтесь большого количества повторов.Начните с минимума, и вы увидите, что даже для неуправляемого человека 100 повторений — вполне реальная цифра.

Гимнастика для тела — эта вещь весьма положительно сказывается в первую очередь на здоровье самого человека.

Обычно гимнастика способствует укреплению мышц, сосудов, сердца. Давление возвращается. Повышается иммунитет.

Например, известный российский кардиохирург академик Амосов придумал 10 простейших упражнений, которые нужно выполнять всего по 10 раз каждое, после чего количество повторений плавно увеличится до 100.

Сам Амосов делал эти упражнения до глубокой старости и чувствовал себя просто замечательно!

Дополнительно можно делать некоторые упражнения с дополнительными отягощениями (при желании и специальной физической подготовке).
Стоит отметить, что подобные упражнения рекомендуется делать со 100% регулярностью, так как если вы делаете 1 день, а потом 3 дня не выполняете эти упражнения, то ничего толкового не выйдет.

Здесь краткое описание Все 10 упражнений по системе AMOSOV Academician:

Упражнение 1 .Будьте ровными, и постарайтесь начать работу так, чтобы палец (или даже ладонь) попал в пол. Сначала необходимо сделать 10 повторений, но через 2 месяца нужно сделать 100 повторений + можно ладонями получить пол, а не только пальцами.

Упражнение 2 . Спуски в сторону. Нужно делать откосы в одну, потом в другую сторону. При этом делать их нужно так, чтобы вы чувствовали некоторое напряжение. Одна рука должна идти вертикально вниз (на ногу), а другая — наоборот.

Для начала нужно повторить 10 раз, но через 60 дней количество повторений должно быть равно 100.

Упражнение 3. . Плавно встаньте, выпрямите вертикально вверх (так, чтобы они были над головой). После этого нужно переместить руки за спину (при этом руки должны быть скрещены). Когда у вас руки на спине, вы можете немного отклонить мою голову назад, так как это поза будет наиболее удобной.

Упражнение 4. Начните прямо и начните вращать корпусом (по кругу). Кроме того, вы должны заряжать ладони перед собой и помогать руками по кругу.

Упражнение 5. . Встаньте прямо и начните поднимать поочередно то одну, то другую ногу, тем самым стараясь прижаться коленом к животу. Поднимать ноги нужно настолько высоко, насколько вы только можете себе позволить!

Упражнение 6. Сядьте, ноги выпрямите (ступням нужна какая-то опора), потом попробуйте сначала вывести пальцы руками, после этого, наоборот, отклонитесь назад на все тело отклоненным.Повторите процедуру 10 раз (сначала), но само упражнение довольно сложное, и желательно большое количество Повторений каждые 10 раз сделайте небольшой перерыв, затем продолжайте выполнять упражнение.

Упражнение 7. . Обычные приседания. Лучше всего, если вы будете полагаться на какую-то опору (это может быть спинка стула или другая поверхность, за которую вы можете держаться).

Упражнение 8. . Отжимания. Если сил не хватит, можно отжиматься с кровати, а если более натренирован, то можно красться прямо с пола.

Упражнение 9. . Небольшая припухлость на 1 ноге. Сначала нужно 10 раз прыгнуть на левой ноге, потом 10 раз на правой.

Упражнение 10. . Бег на месте. Бегать нужно всего около 5 минут, без особого напряжения.

В итоге, если вы достигнете предела совершенства, весь комплекс этих простых упражнений займет около 25-30 минут. Естественно, поначалу на это уйдет еще меньше времени.

Самая важная особенность — это упражнение могут выполнять почти все люди. Жестких противопоказаний нет, кроме каких-то серьезных хронических или тяжелых пороков сердца! Следовательно, можно без особых забот выполнять упражнения, увеличивать количество повторений.

После выполнения всех 10 упражнений ваше тело будет радоваться жизни, вы сразу почувствуете, что пульс значительно увеличился от проделанных нагрузок, но со временем вы будете чувствовать себя все лучше и лучше!

POST Просмотры: 4630

1000 движений академика Амосова для суставов и позвоночника

Это минимум, необходимый каждому для обслуживания

Состояние прочности суставов и позвоночника.Это позволит досконально проработать фирменную систему, мы предлагаем на выбор различные системы общеукрепляющих гимнастических упражнений европейского и восточного кул-туров. Популярный в почти полном прошлом Комплекс академика Кардиохургера Н. Амосова «1000 движений». Великий Николай Михайлович Амосов, прожив долгую яркую жизнь и создав систему оздоровления, вступил в издательский клуб — И.П. Павлов, А.А. Микулин, М. Котляров Пол Брэгг и др. В 40 лет он почувствовал первые помощники: перебои в работе сердца (аритмия), лишний вес, проблемы с позвоночником.С присущим ему энтузиазмом и энергией он начал поиск средств борьбы с гипунимией и детскостью и написал книгу «Сердце и спорт» и знаменитый комплекс гимнастических упражнений «1000 движений»: 10 основных общих упражнений с повторением По 100 раз каждое — Так получается Амоса «Тысяча». Это приседания, отжимания в упоре лежа, наклоны вперед и в стороны («накачка»), вращение рук в плечевых суставах, вращение тела в положении стоя.

10 упражнений АМОСОВА

1. Лежа на спине, поднимая и опуская ступни за голову (рис. 47). Это огология «плуга», во вторых многократно. Легкий вариант муравья: упражнение выполняется лежа головой к стене, прежде чем коснуться ее стопорными носками. Для позвоночника и мышц брюшного пресса.

2. Стоять, наклоняться вперед на прямых ногах с касанием рук пальцами (рис. 48 а). Облегченный вариант: ноги слегка согнуты в коленях, касаясь руками щиколоток (рис.48 б). Для увеличения гибкости позвоночника, профилактики остеохондроза.

3. Стоя, вращательные движения руками в плечевых суставах. Для улучшения функции плечевых суставов и грудного отдела позвоночника.

4. Стоя, сгибая позвоночник в стороны — боковые наклоны вправо и влево, руки скользят по тулису вверх-вниз («качать») (рис. 49). Для увеличения гибкости позвоночника.

Рис. 49. Упражнение 4.

5.Стоя, поднимая руки с закидыванием ладонями за спину так, чтобы коснуться противоположной лопатки с одновременным наклоном головы вперед. пятьдесят). Для позвоночника и плечевого сустава.

6. Стоя, вращательные движения тела вправо влево и слева направо с максимальной амплитудой движения (рис. 51). Руки согнуты на уровне груди и увеличивают вращение. Для улучшения гибкости и подвижности позвоночника.

Рис. 50. Упражнение 5 положение стоя попеременно макси

7.В положении стоя попеременное максимальное подтягивание ног к животу (рис. 52). Для тазобедренных суставов и стимуляции кишечника.

8. Лежа животом на табурете, с ножками, закрепленными за кроватью или другим предметом, максимально заплавляет тело мусора (рис. 53).

Рис. 51. Упражнение 6.

Рис. 52. Упражнение 7 Рис.

53. Упражнение 8.

9. Стоять, приседать, обхватив руками спинку стула (рис.54 А, б).

Рис. 54 а. Упражнение 9.

Рис. 54 б. Упражнение 9.

10. Нажатие на упор лежа за счет сгибания-разгибания рук в локтевых суставах (рис. 55 А, б).

Рис. 55 а. Упражнение 10.

Рис. 55 б. Упражнение 10.

Автор «Тысячи» каждое упражнение выполнял 100 раз в максимальном темпе, весь комплекс занимал у него около 30 минут, а пульс достигал 110-120 мас./ Мин. Получается режим, близкий к аэробным тренировкам. Но это вершина, доступная не каждые несколько лет регулярного занятия. И начинать нужно с 4-5 упражнений по 10-15-20 повторений каждого, то есть не более 100 движений за одну тренировку, ровно в 10 раз меньше «запредельных вершин». Хороший комплекс, гармонично воздействующий на все звенья моторного устройства, но необходимо подчеркнуть, что он доступен только при отсутствии видимых нарушений функций системы кровообращения: выраженной аритмии, гипертонии (артериальное давление выше 140 мм) и стенокардия (периодические боли в сердце).Потому что так же, как и любые ациклические силовые упражнения (приседания, отжимания в упоре, подъем тела в сеансе положения лежа и т. Д.), В результате задержки дыхания и устаревания приводят к резким перепадам артериального давления. и снижение сердечного кровотока, что при наличии выраженной патологии (аритмии и т. д.), конечно, нежелательно. Сам автор подчеркивает, что не считает свой комплекс идеальным: «Он предназначен для решения моих проблем с позвоночником и плечевыми суставами.В зависимости от индивидуальных особенностей вы можете выбрать именно те упражнения, которые вам больше подходят, и не выполнять целую тысячу движений. «Очень трезво и продуктивно взглянем на свое личное творчество. Однако, если вы еще не достигли преклонного возраста (до 60 лет) и не имеете существенных нарушений в работе сердечно-сосудистой системы, вы легко можете воспользоваться Советом Академик и выберите несколько упражнений, которые вам понравились, начиная с малого (10-15 повторений) и постепенно увеличивая количество повторений в каждом упражнении до некоторого его индивидуально оптимального значения.Но, конечно, не все 10 на 100! Потому что это скорее спорт, а не физкультура.

Также стоит отметить, что помимо своего гимнастического комплекса Николай Михайлович еще пять раз в неделю пробегает трусливые (а последние годы проходили в быстром темпе) 3 км, а после выхода книги Купер стал его тэром и пропагандистом. .

Помимо физических тренировок, он также предложил ограничить калорийность съедобной диеты, чтобы сбалансировать количество энергии, поступающей в организм и потребляемой.Поэтому он определил свое жизненное кредо как режим ограничений и нагрузок, что, в частности, означает: чтобы быть здоровым, нужно меньше и больше двигаться. Действительно, что проще ?! Остается только этот лозунг действовать. И всю свою плодотворную 90-летнюю жизнь академик доказывал правильность своих идей.

И еще один академик-долгожитель — Avia Border Design A.A. Микулин предлагает нам свой комплекс упражнений, в котором основной упор делается на укрепление мышц брюшного пресса и спины как основы профилактики остеохондроза позвоночника.Для этого он даже сконструировал специальный тренажер — «Машина здоровья», как он его называл, который принципиально не отличается от современных разработок в наших спортзалах (универсальный тренажер «Здоровье» компании «Кетлер» и другие). Да, академик действительно опередил свое время, по крайней мере, на 30-50 лет! Опять же, его «Машина здоровья» была просто хорошим дополнением к основной тренировке — ежедневному бегу трусцой (или быстрой ходьбе на 3 км). Удивительно, но взгляды ученых — хирурга-кардиолога Н. Амосова и «Техинар», не имеющих медицинской и физической культуры, А.Микулин. Кроме того, он также является автором уникальных в своем роде виброманстиков и волновой гимнастики.

Vibrationmannastics

Виброгимнастика выполняется стоя, ступни параллельны друг другу. Поднимается к носкам, у которых пятки возвышаются над полом на 5 см и резко падают на пол со скоростью 60 раз в минуту в течение 2-3 минут (рис. 56 А, б). Когда пятки, пятки на полу возникают с приложением к сердцу, создавая гидродинамический эффект, который «прокачивает» венозную кровь через клапаны и вызывает вибрацию стенок кровеносных сосудов, что приводит к активному выталкиванию метаболитов (ядовитых продуктов метаболизм — мочевина и мочевая кислота) из клетки в лимфу и кровоток в почках.

Vibrationmannastics

Упражнение выполняется дважды в день. Автор: А.А. Микулина, очищающая клетки и межклеточное пространство, также способствует вибрации самой клетки и инерционным силам, возникающим при сотрясении тела при ходьбе и беге. Поэтому академик настоятельно рекомендует ежедневно ходить в быстром темпе (или трусливо бегать) по 30 минут с резким постановкой стопы на землю для усиления толчка и вибрации. Последние рекомендации допустимы только для людей с полностью здоровым позвоночником, которых, по всей видимости, абсолютное меньшинство.Потому что удар стопы о землю, как во время бега, так и при его виброманастике, в результате ударопрочной волны (сотрясения) не только способствует очищению клеток от шлаков (метаболитов), но и вызывает межпозвоночные микротракты, которые могут привести к обострению остеохондроза позвоночника (появлению болей и т. д.). Поэтому вибрация, по мнению А. Гринстатата («тряска»), не отрывая пяток от опоры, в этом смысле, по всей видимости, более физиологична, чем виброманастика А.Микулин. Исходя из этих же соображений, мы предупредили наших бегунов об опасности «стопора» — вонючего края пятки о землю во время бега. Но для академика эта негативная сторона влияния его упражнений на позвоночник, по-видимому, не оказала существенного влияния, что он блестяще доказал на своем личном опыте. Эти упражнения особенно необходимы работникам умственного труда, пишет Микулин, в полном смысле этого слова ведущего «сидячий» образ жизни, а также после встреч и собраний полной неподвижности и склеивания тела.Автор приводит убедительные примеры исцеления больных полиомиелитом детей, занимающихся верховой ездой, которая также вызывает сильные сотрясения всего тела. Этот лечебный эффект хорошо известен специалистам по конному спорту, прекрасный пример тому — олимпийская чемпионка по конной выездке Елена Петушкова, в детстве перенесшая полиомиелит.

Воллажная гимнастика

Воля гимнастика — это многократные подтягивания, которые мы непроизвольно делаем в постели при пробуждении.Вначале необходимо максимально расслабить все мышцы, не двигаясь. Затем они максимально согласованы на 3-5 с группами мышц ног, живота, груди, рук, включая кисти, без изменения положения тела (в статическом режиме). Каждую мышечную группу напрягают 5-6 раз с отдыхом несколько секунд, в сумме все упражнения занимают около 3 минут. Волевая гимнастика выполняется трижды в день — сразу после пробуждения, а затем еще два раза в течение дня.Его преимущество в том, что он незаметен для постороннего глаза, и им можно заниматься, сидя на лекции, на своем рабочем месте за компьютером и т. Д. Его действие заключается в усилении потока нервных импульсов от сокращенных мышц к центральным. нервная система и повышение ее тонуса (работоспособности), а также вытеснение шлаков из клеток в межклеточное пространство и кровь — тоже очищение организма от метаболитов.

Вариант произвольной гимнастики — это также комплекс лицевых упражнений.

Тональная гимнастика для лица

Для поддержания тонуса мимических мышц и предотвращения повреждения лица и образования морщин предлагается комплекс упражнений для лицевых мышц, который выполняется несколько раз в день по 1-2 минуты (рис. 57 А, б ). Изо всех сил подтягиваем щеку к глазам и ушам (8 раз), затем кончиками губ к зубам.

Упражнения сопровождаются сильными гримасами. В результате мышечных нагрузок улучшается обмен веществ и питание мышц.После этого проводится самомассаж лица путем наложения салфеток с горячей и холодной водой, что улучшает кровообращение кожи.

Микулин отмечает зависимость настроения мужчины от его мимики — плохое настроение соответствует грустному выражению лица, но если грустный тыл сменить улыбкой, то настроение резко улучшится. Этот прием широко используется в США и Японии для нейтрализации негативных эмоций и избытка адреналина, выделяемого в кровь.Благодаря этим мерам Микулина сумела остановить пагубное влияние возраста на внешний вид и оставаться молодой до последних лет жизни.

Самомассаж

Гимнастические упражнения рекомендуется сочетать с самомассажем, который положительно влияет на нервную систему, усиливает кровоток, облегчает работу сердца и способствует восстановлению работоспособности после рабочего дня. Поэтому автор особенно рекомендует вечерний массаж перед сном, который снимет напряжение и сделает сон более расслабленным и полным.Массаж включает в себя такие техники, как поглаживание, легкое разминание и обувание мышц, что способствует расслаблению мышц (успокаивающий и восстанавливающий массаж).

Методы психофосической реабилитации гринстатта

И еще одна система реабилитации и восстановления функций двигательного аппарата из нашего европейского диапазона, но уже совсем не традиционная, а исключительно уникальная и оригинальная, принадлежит нашему современнику, киевскому тренеру-психологу А. Гринстатату. Он был разработан автором для реабилитации после травм двигательного аппарата известных спортсменов, чемпионов, которые благодаря этому сумели вернуться в систему и снова стать действующими спортсменами.Совершенно потрясающая система упражнений и фантастические результаты. И в дальнейшем с не меньшим успехом его стали использовать для лечения просто больных людей (не спортсменов) с такими заболеваниями, как остеохондроз позвоночника и суставов, артриты, последствия ДЦП (детский церебральный паралич), при восстановление после травм, переломов и другой патологии гребного винта.

Приведем описание основных упражнений его весьма оригинального комплекса, который он назвал «Методика психофизической реабилитации» (ФФР).

Упражнения в положении лежа

1. Лежа на животе, руки под подбородком. 50 раз двигать ягодицами влево, вправо (на несколько градусов) в ритме коротких выдохов (по-собачьи) (рис. 58).

2. Лежа на животе, руки под подбородком. Поднимите прямую правую ногу на 5-10 см (не более) от пола 10 раз подряд. То же повторить на левой стопе (рис. 59). Количество таких серий сначала довести до 10. По мере развития этого упражнения время выполнения движений доведут до 5 минут.

Рис. 58. Упражнение 1.

Рис. 59. Упражнение 2.

Все делать без особых усилий и не доводить до боли. При появлении болей количество движений уменьшить. Все движения выполняются на коротких выдохах.

3. Лежа на спине, колени согнуты под углом 90 °, ноги на ширине плеч, руки могут располагаться вдоль тела или под головой. Поднимите таз на высоту 5-10 см. Повторить несколько раз в пульсовом ритме, то есть вибрируя.Постепенно время выполнения упражнения можно довести до 30-40 с (рис. 60).

4. Лежа на спине, ноги прямые, пятки поменяны местами, все тело вытянуто и напряжено. Поднимите таз, а затем опустите — поднимите, не касаясь пола ягодицами, в импульсном ритме. Продолжительность до 10 с (рис. 61).

Рис. 60. Упражнение 3.

Рис. 61. Упражнение 4.

5. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях под углом 90 °, руки за голову, мышцы тела напряжены.Обтягивайте плечевой пояс на 3-5 см от пола с коротким выдохом при каждом подъеме. Опуская плечи вниз, мышцы живота слегка расслаблены (рис. 62). Повторить несколько раз в ритме пульса. Продолжительность до 30 с.

Рис. 62. Упражнение 5.

6. Встаньте на колени, руки положите на пол, руки и ноги на ширине плеч, спина слегка расслаблена и опускается. Вибрация всем телом за счет легкого сгибания рук в локтях и резкого разгибания.Ритм движений — для хорошего самочувствия, время выполнения — 1-2 мин (рис. 63 А, б). Закончив это упражнение, вы можете сесть на почту. Категорически запрещается резко вставать.

Рис. 63 а. Упражнение 6.

Рис. 63 б. Упражнение 6.

Упражнения в положении стоя

1. Вибрация. Ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища (рис. 64 а). Сгибание (1-2 см) и разгибание в коленях, благодаря чему все тело вибрирует (рис.64 б). Каблуки ни в коем случае не оторвать от пола. По мере усвоения упражнения количество движений можно довести до 100-160 в минуту. Чтобы было легче следить за прямой позой, выполняйте вибрацию перед зеркалом. Продолжительность упражнения 5 мин.

Вибрация

2. Бег на месте. Температура нормальная. Плавное движение в зависимости от типа внешней торговли, то есть правая рука и правая нога двигаются одновременно. Руки вверх-вниз по корпусу, будто потакая коленям, плечи слегка поворачиваются в горизонтальной плоскости — возникает эффект спинномозгового сейминга.Стопы ног немного оторваны от пола, пятки не касаются пола. Желательно во время опускания ноги выпрямлять колени, что приводит к эффекту «кенгуру» или «блохи», то есть бегу с минимальными усилиями. Продолжительность бега постепенно доводят до 5 минут, а затем до 10 минут.

Рис. 65. Бег на месте

3. «Панно» — сосредоточить внимание на руках лицом вниз. Руки прямые, ноги вытянуты (рис. 66 а). Импульсные движения за счет усилий рук — подъем и опускание таза (3-5 см) в виде вибрации, напоминающей давление с пола (рис.66 б). Выполнять до 30 с.

4. «Задняя панель» такая же, но лицевой стороной наружу. Движение напоминает наведение вверх (рис. 67 А, б). Выполнять до 30 с.

«Задняя панель»

5. «Весенний фокус на стене». Стоять лицом к стене, ноги на ширине плеч, на носках, на расстоянии ступеней от стены. Пружиной (в виде вибрации) сосредоточьтесь на стенке ладоней, не сгибая коленей (рис. 68 а). Возможны различные варианты исполнения: например, сначала опора на всю поверхность ладони, затем — на все пальцы, затем — на три пальца, на два пальца можно кулак (рис.68 б).

Весенний фокус на стене

Между движениями при отрыве от стены можно делать вату руками: сначала резко шлепнуть один раз, потом два, три и так до шести раз; В заключение сделайте сотню легких пружинящих движений с опорой для пальцев.

6. Прыжки на стуле. Сидение на жесткой поверхности (скамейке, стуле), спина прямая, ноги на полу на ширине плеч, руки расслаблены на бедрах. Из-за пружинящих движений ног и тела и разрезов ягодиц мышцы часто подпрыгивают на жесткой поверхности сиденья.Выполнять 1 мин (рис. 69 А, б).

Подпрыгивает на стуле

Рис. 70. Поза Кушера

После каждого упражнения (в положении стоя, на руках и сидя) 1 мин расслабления в ключе Кучера (встать на стул или на пол, полностью расслабиться, дышать грудью и закрыть глаза) (рис. 70 ).

Арнольд Гринстат предлагает вибрацию («тряску») — физиотерапию и бальнеотерапию «в одном флаконе» прямо у себя дома. Поэтому не стоит удивляться заявлению Гринстатта о том, что тем, кто занимается его программой, не понадобится ни массаж, ни физиотерапия.С помощью вибрации автор новой системы пытается решить еще одну глобальную проблему современной цивилизации — проблему гипоцинезии (недостаточной двигательной активности). По его словам, за одно занятие выполняется около 8000 движений, что составляет двухдневный курс упражнений.

Поэтому автор настоятельно рекомендует ежедневно ходить в быстром темпе (или трусить) по 30 минут. С четким расположением стопы на земле для усиления толчка и вибрации. Последние рекомендации допустимы только для людей с полностью здоровым позвоночником, которых, по всей видимости, абсолютное меньшинство.Ведь удар стопы о землю в результате ударопрочной волны (встряхивания) не только способствует очищению клеток от шлаков (метаболитов), но и вызывает межпозвонковые микротракты, что может привести к обострению остеохондроза позвоночника. позвоночник (появление болей и т. д.).

Второй по значимости механизм, входящий в комплекс Гринштатт, работает на месте. Его можно отнести к упражнениям второй группы — со специальным эффектом, поскольку, помимо универсального общего действия на весь организм, бег и специфическая тренировка влияют на систему кровообращения, а также факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний ( инфаркт, инсульт и др.) — холестерин в крови, артериальное давление и масса тела.

Последняя группа упражнений комплекса Гринштат, как уже говорилось, предназначена для решения проблем с позвоночником. Но поскольку остеохондрозом позвоночника через 40 лет страдает каждый четвертый житель планеты, а через пятьдесят — каждую секунду, предлагаемая методика становится особенно актуальной. Например, такое упражнение: вибрация всего тела стоя на четвереньках за счет сгибания и разгибания рук в локтевых суставах, спина скручена (стабилизирована) вниз и расслаблена (рис.63 А, б). «Встряхивание» в этой позе позволяет расслабить позвоночник, растянуть бодрое тело позвонков и поставить их в правильное положение лучше и, главное, намного безопаснее, чем это делают мануальные терапевты.

А после того, как позвоночник растянут, нужно зафиксировать его в этом положении, для чего выполняются два следующих упражнения: подъем прямых ног по очереди в положение лежа на животе и подъем плечевого ремня из положения лежа на спину с согнутыми ногами.Первое упражнение укрепляет длинные мышцы Спины, поддерживающие позвоночник, второе — мышцы брюшного пресса, которые играют в процессе профилактики остеохондроза не менее важную роль. Дело в том, что когда мышцы живота находятся в определенном тонусе (напряжении), они как бы сжимают брюшную полость и создают в ней определенное давление, «подушку безопасности», которая поддерживает позвоночную подушку и не передается по позвонкам. В результате сильного гиподина, преследующего современных людей, мышцы спины и брюшного пресса ослабевают и перестают выполнять свое важнейшее свойство, назначенное природой.Позвонки под действием силы тяжести и осевых нагрузок при ходьбе, стоянии и особенно сидении и наклонах как бы «садятся» друг на друга, сдавливая корешки спинного мозга и проходя в них нервные и сосудистые стволы, что приводит к развитию дискогенного радикулит и появление болей. Поэтому главным в профилактике и лечении остеохондроза позвоночника является систематическое укрепление мышц спины и живота, создание так называемого мышечного корсета, который у современного человека обычно отсутствует.

Итак, сначала расслабить и исправить — с помощью встряхивания, а затем закрепить позвонки, чтобы надежно удерживать их крепким мышечным корсетом. В этом заключается задача борьбы с остеохондрозом, и упражнения, предложенные Гринстаттом, прекрасно ее решают.

В целом Система ПФР А. Гринстатта является очень самостоятельным средством оздоровительного обучения, и выполнение ее комплекса идет в полном объеме — 3 раза в неделю по 45 минут. — почти не уходит на занятия по другим видам оздоровления.И вряд ли его можно будет полноценно задействовать в систематических занятиях оздоровительной ходьбой, требующей достаточно серьезных физических усилий и Энерготрата. Так что действительно я бы посоветовал вам выбрать для себя пару упражнений с вибрацией — которые мы уже делали в начале этой главы (горизонтальное — стоя на четвереньках и вертикальное — «встряхивание») и несколько локальных упражнений — два или три. , не более — Для укрепления мышц брюшного пресса и спины, для борьбы с остеохондрозом позвоночника.Также необходимо учитывать, что занятия в полном объеме по системе PFR лучше проводить под руководством методиста-экспериментатора, например, автора самой методики. Потому что положительные результаты, полученные Гринштаттом, не всегда достигаются его последователями.

Благотворное влияние вибрации на тело

Методика комплекса упражнений ПФР А. Гринстатта настолько уникальна, что требует пояснений 1.

Все упражнения комплекса можно разделить на три группы: упражнения общей ударной нагрузки на все тело; Упражнения, которые помимо общего эффекта оказывают особое влияние на сердечно-сосудистую систему, и местные упражнения, направленные на профилактику и лечение остеохондроза позвоночника.Все упражнения так или иначе связаны с вибрацией, которая в различных модификациях используется и в других оздоровительных техниках: в лечебных системах японского врача К. Ниче, академика А.А. Микулин.

Вибрация всего тела, стенок сосудов и внутренних органов также вызывает медленный бег трусцой и быструю ходьбу. Академик Микулин подчеркнул значение вибрации при ходьбе и беге, возникающей при ударе стопы. В результате он возникает при воздействии на сердце и гидродинамического эффекта, который «прокачивает» венозную кровь через клапаны и вызывает вибрацию стенок кровеносных сосудов, что приводит к активному выталкиванию метаболита (ядовитых продуктов метаболизма). — мочевина и молочная кислота) из клетки в лимфу и с кровотоком в почках.

Роль вибрации в возникновении тела настолько велика, что инженеры даже изобрели специальную вибросенду, но в практике физкультуры он не подходил. Очевидно, потому что вибрация должна быть не пассивной, а активной, за счет сокращения собственных групп мышц. Оздоровительный эффект вибрации обусловлен прежде всего нормализацией обмена веществ на клеточном уровне. В результате типичной для современного общества тотальной гиподинамии и отсутствия активных мышечных сокращений клетки организма не способны самостоятельно освобождаться от ядовитых продуктов обмена, что неизбежно приводит к состоянию хронической интоксикации, самозащите организма. что становится стартовым толчком для развития цепи патологического процесса от воспаления тканей до развития атеросклероза и рака.И это состояние также является основной причиной хорошо известного нашим современникам синдрома хронической хронической усталости, который проявляется недугом, снижением физической и умственной работоспособности, головными болями, нарушением сна, повышенной раздражительностью и т. Д.

В результате вибрации и активных мышечных сокращений накопленные в клетке метаболиты буквально вытесняются в межклеточную жидкость, освобождая от ядов, а питательные вещества и кислород, необходимые для нормальной жизнедеятельности, снова получаются и восстанавливают нормальный обмен веществ.Вибрация также способствует более активному движению межклеточной жидкости и лимфы и выведению метаболитов в кровь, а затем в почки, которые выделяют все эти токсические вещества.

Воздействует вибрация и на стенки сосудов, в результате чего повышается их эластичность и удаляются холестериновые бляшки, сосуды очищаются от холестерина, их стенки укрепляются.

В результате вибрации внутренних органов брюшной полости улучшается функция желудочно-кишечного тракта и печени, усиливается перистальтика кишечника, что также приводит к очищению организма от токсических обязанностей в кишечнике, которые возникают снова в результате гиподинамии и атонии (летаргии) кишечной стенки.

Положительное влияние вибрации на функцию центральной нервной системы за счет усиления кровоснабжения мозга и улучшения питания нервных клеток. Поэтому, вероятно, значительно сглаживаются последствия перенесенного церебрального паралича.

Также необходимо отметить влияние вибрации на мельчайшие кровеносные сосуды — капилляры. Благодаря вибрации открываются капиллярные сфинктеры (заслонки), регулирующие приток крови к капиллярной сети (общая ее площадь у человека достигает 6000 м2), а это необычайно важно, потому что в результате гиподинамики процесс прогрессирующего закрытия и запуска капиллярного канала — при которых нарушается кровоснабжение органов и тканей, развивается их гипоксия (недостаточное снабжение кислородом), а состояние организма резко ухудшается.

Раскрытие капилляров

О роли капиллярного кровообращения в жизнедеятельности организма выдающийся русский врач и ученый А.С. Особое внимание в 20-х годах прошлого века обратил на себя Залманов. Для усиления микроциркуляции крови и раскрытия капилляров он предложил собственную систему бальнео- и гидротерапии — лечение горячими водными ваннами (до 42 градусов) и с добавлением биологически активных веществ (разработанные им скипидарные композиции. , так далее.). Его рекомендации успешно применяются и сегодня. Кстати, весь мощный комплекс современной физиотерапии направлен именно на раскрытие капиллярной сети пациента и усиление в ней микроциркуляции крови в результате глубокого прогрева тканей. С этой целью также применяется массаж. Такую же цель преследуют и втирают различные лечебные мази и гели при артритах, артозах и других заболеваниях суставов и позвоночника. Призыв определить наличие отека нижних и верхних конечностей, убедиться в подвижности суставов Тест на … Купер, Амосова и др … в заявлении академика И.П. Павлова … Вайсовский механизм Просвещение …

Николай Амосов — выдающийся хирург, известный ученый, который знает каждого из нас. Но мало кто знает, что этот человек, имеющий непосредственное отношение к медицине, советует как можно чаще обращаться к врачам. «Активными тренировками надо добиваться здоровья», — так сказал Амосов. Подвижный образ жизни, спорт и правильное питание — вот три кита, от которых держится хорошее самочувствие.И как только хирург почувствовал приближение проблем с суставами и позвоночником, он стал бороться с ними простой физкультурой. Сегодня сайт познакомит вас не только с принципами здоровья, но и приведет пример упражнений Амосова для позвоночника. Вы узнаете, как лечить позвоночник без посещения врача.

Упражнения Амосова: простой оздоровительный комплекс

В комплекс входят все 10 упражнений, которые нужно выполнять каждый день. Это полезно не только для позвоночника, но и для суставов всего тела.Регулярное выполнение этого комплекса позволит сохранить подвижность, предотвратить возрастные изменения, сохранить отличную физическую форму. Начинайте тренировку постепенно, — советовал себе сам Амос. Сначала выполняйте по 10 движений в каждом упражнении, а каждую неделю увеличивайте этот показатель еще на 2-3 движения.

Упражнения Амосова для здоровья позвоночника:

1. Лягте на спину, держитесь за спинку кровати или диван (если лежите на полу). Из этого положения поднимите ноги, как будто пытаясь выбросить их из головы — и коснитесь лба коленями.

2. Из положения стоя наклонитесь и попытайтесь коснуться пола пальцами.

3. Круговые вращения руками — амплитуда должна быть максимальной. Вы можете поворачивать голову вправо и влево вместе чередующимися руками.

4. Склоны — нужно стать прямым, руки вытянуты вдоль тела. Длинная в одну сторону так, чтобы одна ладонь двигалась к колену, а вторая — к подмышке. Вместе с наклоном тела наклоните голову в ту же сторону.

5.Поднимите локоть вверх, а ладонь попытается коснуться лопаток с противоположной стороны спины. Подбородок опущен.

6. Вращение корпуса по часовой стрелке и против. Руки нужно держать перед собой и двигать ими синхронно с поворотом корпуса. Движения не должны быть резкими.

7. Из положения стоя подтянуть колено к животу — попытаться добиться касания.

8. Отжимания со спинки дивана или кресла. Если позволяет физическая форма, нажмите на пол. Вы можете сделать это с концом в коленях.

9. Сядьте на кушетку и подцепите ее ножки за ноги, чтобы создать опору. Из этого положения опустите спину как можно ниже, а затем вернитесь в исходное положение, затем наклоните ноги.

10. Приседания — сделайте их, придерживаясь за спинку дивана или табурета.

Во время упражнения следите за дыханием — движение с усилием должно сопровождаться выдохом. Не задерживайте дыхание — оно должно быть плавным.

Как лечить позвоночник с помощью физкультуры? Выполните эти 10 простых упражнений.Выполнять нужно медленно, без спешки и резких движений. Начните с 10 повторений для каждого упражнения, а затем постепенно увеличивайте цифру.

Упражнения Амосова и выдающиеся принципы здоровья хирургов

Лучше предотвратить болезнь, чем ее лечение — именно этим принципом руководствовался Николай Амос. Чтобы не задумываться, как лечить позвоночник, лучше тренировать свое тело, «добывая здоровье». Амосов считал, что к врачам нужно обращаться тогда, когда болезнь уже есть, а для здоровья необходимо буквально «добывать» с помощью тренировок.Это достигается не лекарствами, а упражнениями, упражнениями, работой и развитием терпения к холоду или жаре, усталости или голоду, правильным питанием. То есть самодисциплина играет вторую роль.

Предлагаем ознакомиться с некоторыми советами Николая Амосова, которые помогут реже обращаться к врачам и меньше болеть:

1. Не перекладывайте заботу о здоровье на врачей, а делайте это самостоятельно. Врачи нужны, чтобы спасти жизнь или вылечить болезнь. Но общее здоровье организма — это забота и ответственность самого человека.

2. Разумные тренировки — начинать заниматься спортом, бегать или закаливаться нужно постепенно, не нагружая организм полностью с первых дней.

3. Пища должна содержать минимум жиров, овощей и фруктов должно быть 300 грамм в день.

4. Минимальные часовые упражнения в день — это может быть простая гимнастика, бег, быстрая ходьба по беговой дорожке, танцы, спортзал. Старайтесь больше гулять.

5. Научитесь управлять своими эмоциями — для этого изучите методы медитации или аутотренинга.

Упражнения Амосова вместе с описанными выше рекомендациями помогут сохранить подвижность тела и здоровье тела. Вы можете предотвратить появление проблем с позвоночником и суставами, меньше будете обращаться к врачам.

Сами считайте свое здоровье: водите машину, больше двигайтесь, правильно управляйте, управляйте своими эмоциями. Все это поможет сохранить хорошее самочувствие на долгие годы!

Упражнения Амосова не требуют специальной физической подготовки. Если вы раньше не занимались спортом, вы легко сможете им заниматься.Постепенно увеличивая нагрузку, можно добиться улучшения самочувствия, предотвратить проблемы с позвоночником и суставами. Не знаете, как лечить позвоночник? Начни с лечебной физкультуры! Помните, что вы несете ответственность за собственное здоровье. Врач лечит болезнь или спасает жизнь, а человек должен заботиться о собственном теле и своем благополучии.

система оздоровления организма.

Кроме того, Николай Михайлович изобрел систему «ограничений и нагрузок» и собственный комплекс упражнений, эффективность которого доказана его яркой, насыщенной и долгой жизнью.Гимнастика Амосова называется «1000 движений». Его цель — борьба с недостаточной физической активностью и проблемами со здоровьем, в первую очередь позвоночника, которые сегодня начинают возникать в очень молодом возрасте. В комплекс упражнений Амосова входит 10 упражнений, известный академик рекомендует выполнять их 100 раз. Умножьте 100 на 10, и вы получите 1000 движений. Такой объем нагрузок позволяет досконально отработать двигательный аппарат. Это минимум, необходимый каждому для поддержания удовлетворительного состояния суставов и позвоночника.Великий Николай Михайлович Амосов в 40 лет почувствовал первые недуги: перебои в работе сердца (аритмия), лишний вес, проблемы с позвоночником. Обладая характерным для него энтузиазмом и энергией, он начал поиск средств борьбы с гиподинамией и детренированностью и написал книгу «Сердце и спорт» и знаменитый комплекс гимнастических упражнений «1000 движений».

О системе Амосова.

Николай Амосов (http://icfcst.kiev.ua/amosov/ru) считал, что здоровье человека не зависит ни от окружающих обстоятельств, ни от медицины.Решающим фактором является выбор каждого — быть здоровым или нет.

Для выполнения упражнений Амосова нужны и сила, и выносливость. Вы можете начать с 10 повторений, но добавляйте по 10 повторений еженедельно. Амосов рекомендовал совмещать свой комплекс с ежедневной пробежкой: либо 2 км за 12 минут, либо бегом, но с максимальным ускорением на последних 100 м. Ускорение необходимо для увеличения пульса до 130 ударов в секунду, более низкий показатель не принесет пользы от тренировок. Именно для этого при выполнении упражнений академика Амосова требуется максимальный темп.На все 1000 движений самому Амосову потребовалось 25-30 минут. Кроме того, все упражнения (кроме 1, 8 и 9, 10) Амосов выполнял на свежем воздухе в любое время года.

Комплекс упражнений академика Амосова

Наклоняюсь вперед. Пальцами касаемся пола, а если получится — ладонью. Голова движется вместе с телом.

2. Наклоны в сторону — «помпа». Наклоняясь влево, правая рука подтягивается к подмышке, левая рука опускается.

3. Поднимите руку и опустите ее за спину. Правая рука тянется к левой лопатке, левая — к правой. Шея движется в такт.

4. Руки, сцепленные в замке на груди, делать повороты вправо и влево, поворачивая при этом голову. Движение руки должно увеличивать амплитуду.

5. И.П. — стоя, закиньте колено к груди, прижмите руку как можно выше, обеими ногами совершайте попеременные движения.

6. Ложимся тазобедренным суставом и животом на табурет лицом вниз, руки в замке за головой, тело вытягиваем на веревочке параллельно полу. Сгибаясь в пояснице, максимально приподнимите верхнюю часть тела.

7. Обхватываем руками спинку стула, приседаем.

8. Кладем руки на диван (или, если есть возможность, на пол), делаем отжимания.

9. Прыгаем на каждую ногу как можно выше.

Как видите, ничего сложного. Все эти упражнения мы хорошо знаем по школьной физкультуре, но очень долгое время именно со школы они не выполнялись. По словам академика Амосова, природа благосклонна к человеку: достаточно небольшой тренировки, и проблемы со здоровьем отступят.

Сам автор «тысячи» каждое упражнение выполнял 100 раз в максимальном темпе, на весь комплекс у него ушло около 30 минут, а пульс достигал 110–120 уд / мин.В результате получается режим, близкий к аэробной тренировке. Но это пик, который доступен далеко не каждому после нескольких лет регулярных занятий. И начинать нужно с 4-5 упражнений по 10-15-20 повторений каждого, то есть не более 100 движений за одну тренировку, ровно в 10 раз меньше «заоблачной вершины». Хороший комплекс, гармонично воздействующий на все отделы опорно-двигательного аппарата, однако необходимо подчеркнуть, что он доступен только при отсутствии видимых нарушений функций системы кровообращения: тяжелой аритмии, гипертонии (артериальное давление выше 140 мм) и стенокардия (периодические боли в области сердца).Потому что, как и любые ациклические упражнения силовой направленности (приседания, отжимания с опорой, подъем тела в сидячее положение из положения лежа и т. Д.), Они в результате задержки дыхания и напряжения приводят к резкому падение артериального давления и уменьшение сердечного кровотока, что при наличии отмеченной патологии (аритмии и т. д.), конечно, нежелательно. Сам автор подчеркивает, что не считает свой комплекс идеальным: «Он разрабатывался с учетом моих проблем с позвоночником и плечевыми суставами.В зависимости от ваших индивидуальных особенностей вы можете выбрать именно те упражнения, которые вам больше подходят, а не выполнять всю тысячу движений. «Очень трезвый и продуктивный взгляд на свое личное творчество. Однако, если вы еще не достигли преклонного возраста (до 60 лет) и не имеете существенных нарушений в работе сердечно-сосудистой системы, то вы легко можете воспользоваться академика и выберите для себя несколько понравившихся вам упражнений, начиная с небольшого (10-15 повторений) и постепенно увеличивая количество повторений в каждом упражнении до некоторого индивидуально оптимального значения.

Помимо физических тренировок Николай Михайлович предложил также ограничить калорийность рациона, чтобы сбалансировать количество поступающей в организм и потребляемой энергии. Поэтому свое жизненное кредо он определил как РЕЖИМ ОГРАНИЧЕНИЙ И НАГРУЗОК, что, другими словами, означает: чтобы быть здоровым, нужно меньше есть и больше двигаться. Действительно, что проще ?! Осталось только претворить в жизнь этот лозунг. И все свои плодотворные 90 лет жизни академик доказал правильность своих идей.

Не бойтесь повторений. Начните с минимума, и вы сами убедитесь, что даже для неподготовленного человека 100 повторений — вполне реальная цифра.

Куда обратиться за помощью?

Со 2 января 2012 года в консультативной поликлинике ГОКБ организован специализированный консультационный вертебрологический прием. Прием проводится сотрудниками нейрохирургического отделения №2 ежедневно с 8:00 до 15:00, кроме субботы и воскресенья.Заведующий отделением Сергей Иванович Кириленко консультирует по понедельникам с 13:00 до 15:00. Прием ведется в кабинетах 3-20 по предварительной записи.

1. Введение

2. Физическое воспитание и здоровье

3. Практические советы

3.1 Нужен ли мне врач?

3.2 Проверка начальной пригодности

4. Подбор грузов

5. Характеристики упражнений

6. Основной комплекс управления Амосова Н.М.

7. Заключение

8. Список использованной литературы

Амосов Николай Михайлович — Академик АН УССР, член-корреспондент АМН СССР, лауреат Ленинской премии, Герой Социалистической Груды Н.М. Амосов известен как блестящий хирург, широкий кругозор.

Еще в предвоенные годы, почти одновременно Н.М.Амосов окончил медицинский и политехнический институты, мыслит как ученый-энциклопедист, стремясь поставить медицину в один ряд с точными науками и программами здоровья. Свидетельством незаурядного литературного таланта является рассказ Н. М. Амосова «Мысли и сердце», фантастический роман «Записки из будущего» и, наконец, публицистическая книга «Мысли о здоровье».На протяжении всей жизни Н.М.Амосов опирался на собственный опыт, как истинный ученый, ставил под сомнение любое утверждение. Только проверив ту или иную ситуацию экспериментально, часто на собственном организме, Николай Михайлович мог с уверенностью сказать: «Да, это так». «Моя система здоровья» — это краткое изложение ваших мыслей, сомнений, разочарований и убеждений, а также рассказ о том, как оставаться здоровым в наши трудные времена. «Нет силы характера — нет ничего», — сказал Николай Амосов и 87 лет доказывал этот постулат.Он пошутил, что в области здравоохранения он преуспел даже больше, чем в хирургии. О физкультуре Амосова слышал весь Советский Союз, да и вообще в молодые годы Николай Михайлович специально упражнениями не делал. Его комплекс упражнений появился по очень прозаической причине: в 1952 году хирург «схватил» позвоночник так, что он не смог прооперировать … Со временем знаменитый врач придумал собственный эксперимент по преодолению старости: он решил, что ты может бороться с возрастом за счет сильного увеличения нагрузок… Николай Михайлович разработал гимнастику: 10 упражнений по 100 движений в каждом. Когда в доме появилась собака, к гимнастике добавились утренние пробежки. Дополнил систему движений ограничениями в еде: держал вес 54 кг. Это был широко известный «режим ограничений и нагрузок». Успех был очевиден, но со временем состояние здоровья несколько пошатнуло планы Амосова. Как он говорит: «Я сбежал от сердечного приступа, но не убежал от многочисленных сердечных заболеваний.«

В 1986 году Николай Михайлович получил стимулятор, а в 1998 году — искусственный клапан и два шунта. Амосов хорошо перенес операции и … снова начал заниматься гимнастикой. В течение трех месяцев он постепенно утроил нагрузку. Его зарядка составляет 2500-3000 движений, половина из которых — с грузами 5 кг. Амосов учился несколько раз в день. Знаменитый хирург пробежал, конечно, не 5 км, как в начале эксперимента, а около полутора километров. «Я бегаю, но, к сожалению, старение не остановить.Как сказал один из великих людей: «Старение — это плохо, но это единственный способ прожить дольше», — говорит Николай Амосов, оптимизму которого невольно завидуешь … Николай Михайлович скончался 12 декабря 2002 года в возрасте 89 лет.

· В 2002 году в санатории «Старокримский» установлена мемориальная доска.

· В 2005 году именем этого выдающегося человека названа Старокрымская городская больница, первая в стране.

· Мемориальная доска установлена на доме в Старом Крыму, где жил Николай Михайлович.

· В Череповце, где он родился, Медицинское училище им. Амосова

Академик Амосов до конца своей жизни придерживался распорядка дня, который напрягал бы 25-летнего мальчика, не говоря уже о лошади. В свои семьдесят с половиной лет он делал две операции на открытом сердце в день, работая в среднем по 11 часов в день. При этом были заменены две операционные бригады, состав которых был от четверти до половины возраста Николая Михайловича. В свободное время Амосов возглавлял Киевский институт сердечно-сосудистой хирургии Украинской академии медицинских наук и знаменитый отдел биокибернетики Института кибернетики Украинской академии наук и строго следил за своим образом жизни.

Академик Амосов не всегда был человеком-машиной. Свою систему он начал разрабатывать как полковник медицинской службы в отставке, выйдя на пенсию в конце 50-х годов и имея за плечами войну. Впереди маячил животик и полный набор болезней. Переломным моментом стал день, когда Амосов сформулировал и начал применять на практике свою широко известную теорию предельных нагрузок. Одним из краеугольных камней его теории является вера в то, что человеческое тело обладает большой способностью к самовосстановлению. Ключ — в использовании (интенсивном использовании) тела!

Когда сорок лет назад он опубликовал свой комплекс гимнастики и провозгласил идею о необходимости больших нагрузок, многие врачи выразили свое неодобрение по этому поводу, и к нему применили выражение «приближается к сердечному приступу», хотя он этого не делал. тогда поговорим о беге.врачи стали меняться. Уже считается, что пульс после тренировки должен достигать 120 ударов в минуту. А собственно, если представить, какое физическое напряжение испытал пахарь, идущий за плугом, или землерой с лопатой, или охотник, то каковы наши 20-30 минутные упражнения? Или даже бегом? Если вы осознанно решили пойти по стопам известного хирурга, то вам необходимо подробно ознакомиться с его методом.

Перед началом занятий следует повторить трафаретные обоснования: физкультура укрепляет мышцы, поддерживает подвижность суставов и прочность связок, улучшает фигуру.Увеличивает минутный объем крови и увеличивает дыхательный объем легких. Стимулирует обмен веществ. Снижает массу тела. Благотворно влияет на пищеварительную систему. Успокаивает нервную систему. Повышает устойчивость к холоду.

Начнем с некоторых общих идей. Тренировочный эффект любого упражнения, любой функции пропорционален продолжительности и серьезности упражнения. Чрезмерные нагрузки, приближение к ним до предела чревато опасностями, перетренированность — это уже болезнь.Мощность и продолжительность тренировки работают по-разному, и их следует рассматривать отдельно: силовая тренировка и тренировка продолжительности функции. Важнейшее правило тренировок — постепенное увеличение величины и продолжительности нагрузок. Поэтому скорость увеличения обоих следует выбирать «с уверенностью», чтобы сосредоточиться на «самых медленных» органах. Кривая увеличения нагрузки должна приближаться к S-образной. При невысокой начальной тренированности дополнительные упражнения должны составлять 3-5% в день от достигнутого уровня.Нет необходимости выходить на верхние пределы возможностей.

Обучение может служить различным целям. Для одного акцент делается на развитии сустава после операции или тренировке мышц после паралича, для другого — на лечении астмы с задержкой дыхания по К.П. Бутейко, третьему нужно отогнать лишний жир. Однако большинству необходимо тренировать сердечно-сосудистую систему, чтобы противостоять «болезням цивилизации» — общей отмене тренировок. Сердце тренируется во время любой физкультуры, об этом никогда нельзя забывать.

Никаких конкретных рекомендаций дать нельзя. Единственный орган, которому физическая нагрузка действительно угрожает у детренированного человека, — это сердце. Однако при соблюдении самых элементарных правил эта опасность также минимальна, если человек не страдает заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Обязательно нужна консультация врача людям с пороком сердца или инфарктом. Больные гипертонической болезнью со стойким повышенным артериальным давлением (более 180/100).Люди со стенокардией, требующие постоянного лечения. Людям, которые в детстве просто страдали ревматизмом и не лечились от пороков сердца; с подозрением на стенокардию, те, у кого боли в сердце с которыми они уже были у врача; Пациентам с легкой гипертонией, которые не принимают постоянно лекарства, не нужно обращаться к врачу за разрешением на физические упражнения. Есть также группа пожилых и пожилых людей — люди старше 60 лет. Как правило, у них уже есть набор болезней и «всякое бывает.«Им тоже не нужно ходить в поликлинику наравне с младшими. Конечно, не на все случаи вы дадите совет. Если у вас есть сомнения, неуверенность и опасения по поводу последствий занятий физкультурой, вам нужно проконсультироваться Врач скажет: «Осторожно!» Против этого нельзя возразить — осторожность не помешает.

Главное проявление осторожности — постепенное добавление нагрузок. Ни в коем случае не спешите рано поправляться! Поэтому необходимо проверять уровень тренированности организма.

Прежде всего, вам необходимо знать частоту пульса в состоянии покоя. По пульсу в положении сидя уже можно приблизительно оценить состояние сердца. Если у мужчин меньше 50 ударов — отлично, реже 65 ударов — хорошо, 65-75 — посредственно, выше 75 — плохо. У женщин и мальчиков примерно на 5 инсультов чаще.

Но это еще не все. Необходимо оценить работу сердца при относительно небольшой нагрузке. Для этого нужно медленно подняться на четвертый этаж и посчитать пульс.Если ниже 100 — отлично, ниже 120 — хорошо, ниже 140 — посредственно, выше 140 — плохо. Если он плохой, то дальнейшие тесты проводить нельзя, нужно начинать обучение с нуля. Следующий этап проверки сердца — подъем на 6 этаж, но уже через определенное время. Сначала через 2 минуты это нормальный шаг. И еще раз посчитайте пульс. Те, у кого частота превышает 140 ударов, не могут пробовать больше, им нужно тренироваться. Другим нужно снова посчитать пульс через 2 минуты.Он должен примерно вернуться в состояние покоя.

Система здравоохранения академика Н.М.Амосова

Методика основана на трех основных «китах».

Первый — пищевой рацион с минимальным содержанием жира, 300 г овощей и фруктов в день. Масса тела должна быть меньше фигуры, равной минус 100 роста.

Второе — физическое воспитание. Амосов писал: «Физическая культура нужна всем, особенно детям и старикам. Поскольку сейчас на работе практически никто не напрягается физически, то по идее для достойного здоровья нужно было бы заниматься по часу в день.Но нормальному постсоветскому человеку для этого не хватает характера. Поэтому минимум 20-30 минут гимнастики в день, это примерно 1000 движений, лучше с гантелями на 2 -5 кг. В качестве дополнения к занятиям физкультурой желательно ходить быстрым шагом по дороге на работу и обратно, не менее одного километра. «

Третий — самое сложное: умение управлять своей психикой. Научитесь управлять собой!

В книге« Моя система здоровья »автор вспомнил, что когда 30 лет назад опубликовал свой комплекс гимнастики и рассказывал о Потребность в тяжелых нагрузках, многие врачи были недовольны и считали их ненужными и даже опасными.Со временем взгляды врачей изменились, не исключено, что под влиянием личного примера Амосова. Сегодня после инфаркта разрешают бегать, говорят, пульс должен достигать 120 ударов в минуту.

Достаточные нагрузки необходимы для здоровья, а то и вовсе не нужны. Тренировочный эффект от любой деятельности пропорционален продолжительности и тяжести упражнения. Чрезмерные нагрузки, приближение к ним до предела чревато опасностями, перетренированность — это уже болезнь.Важнейшее правило тренировок — постепенное увеличение величины и продолжительности нагрузок. Поэтому скорость наращивания, предупреждал Амосов, следует выбирать «с уверенностью», чтобы сосредоточиться на «самых медленных» органах.

Обучение может служить множеству целей. Но больше всего нужно тренировать сердечно-сосудистую систему, чтобы противостоять «болезням цивилизации», вызванным общей гиподинамией. Сердце тренирует при любой физической культуре. Основная предосторожность — постепенно добавлять нагрузки.«Ни в коем случае не спешите раньше выздоравливать!» — это цитата из книги автора. Перед тем, как приступить к занятиям по Амосову, проверьте свою первоначальную физическую форму. Это определяется уровнем работоспособности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Прежде всего, вам нужно знать частоту пульса в состоянии покоя. По пульсу в сидячем положении уже можно примерно оценить сердце. Если у мужчины меньше 50 ударов в минуту — отлично, реже 65 — хорошо, 65-75 — посредственно, выше 75 — плохо. У женщин и мальчиков этот показатель примерно на 5 ударов в минуту больше.

Затем спокойно поднимитесь на четвертый этаж и посчитайте пульс. Если ниже 100 ударов в минуту — отлично, ниже 120 — хорошо, ниже 140 — посредственно, выше 140 ударов в минуту — плохо, дальнейшее тестирование проводить нельзя. Тренировку следует начинать практически с нуля.

Следующее испытание — подъем на шестой этаж, но уже на определенное время. Сначала поднимитесь за 2 минуты — это нормальный темп. Снова посчитайте свой пульс. Те, у кого она выше 140 ударов в минуту, не могут больше пробовать, им нужно тренироваться.

Существует множество различных тестов для определения работоспособности сердца. Они различаются не только величиной нагрузки, но и продолжительностью, поэтому их результаты сложно сравнивать. Вот два коротких отрывка из книги Амосова.

Тест на приседания Встаньте в обычную стойку, поставив ступни вместе (сомкнув пятки и раздвинув носки), посчитайте частоту пульса. В медленном темпе сделайте 20 приседаний, поднимая руки вперед, держа тело прямым и широко разводя колени в стороны.Пожилые и слабые люди, сидя на корточках, могут держаться руками за спинку стула или край стола. После приседания снова посчитайте пульс. Превышение количества ударов после нагрузки на 25% и менее — отличный результат, от 25 до 50% — хороший, 50-75% — удовлетворительный, более 75% — плохой. Увеличение числа ударов пульса вдвое и более свидетельствует о чрезмерной детренированности сердца, его очень высокой возбудимости или заболевании.

Прыжковый тест

Предварительно посчитав пульс, встаньте в базовую стойку, положив руки на пояс.В течение 30 секунд совершите 60 небольших прыжков, прыгнув на 5-6 см над полом. Затем снова посчитайте свой пульс. Результаты оцениваются так же, как и в тесте на присед. Этот тест рекомендуется молодым людям, работникам физического труда и спортсменам.

Для проведения этих анализов врачи не нужны. «Верно, — пишет Амосов, — я бы сделал одно замечание: людям с явно нездоровым сердцем следует сначала попробовать половину нагрузки — 10 приседаний или 30 прыжков, а если пульс не более чем на 50% быстрее, чем в состоянии покоя, попробуйте полный тест.»…

Есть два основных направления физических упражнений. Первое и главное: увеличение резервов сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Второе: поддержание функции мышц и суставов на определенном уровне. Важность обеих областей различается в зависимости от условия жизни, характер работы и возраст, а также стремления человека.

Бег на месте — хороший способ общей тренировки, хотя и плохо дозированный, так как прыжки легко делать легкими : просто поднимите ногу на 15 см вместо 20, и треть нагрузки исчезнет.«Прыжок на месте» — плохая замена настоящему рывку. Но не стоит преувеличивать недостатки, ведь есть действенный метод контроля — пульс.

Самое простое правило: частота пульса должна быть увеличена вдвое по сравнению с отдыхом, но не выше 140 ударов в минуту. В любом случае частота сердечных сокращений менее 120 ударов в минуту указывает на то, что бег на месте неэффективен и вам необходимо увеличить темп. В общем, важно выработать собственный ритм, чтобы обеспечить необходимую мощность, и постепенно доводить время до желаемого уровня.

Гимнастика, конечно, не предметные, а только свободные движения. Однако если есть место, чтобы повесить турник, это совсем не плохо. Гантели тоже хороши, они позволяют легко увеличить силу упражнения. Тем более, что именно той мощности не хватает гимнастике для общей тренировки. Но у него есть еще одно преимущество: он развивает суставы, укрепляет связки и мышцы. Если правильно подобрать набор движений, можно сохранить подвижность суставов в любом возрасте.

Комплекс упражнений Н.М.Амосов

1. Стоя, наклонитесь вперед до касания пальцами пола, а по возможности — всей ладонью. Голова наклоняется вперед и назад одновременно с наклоном тела.

2. Сгибание позвоночника в стороны. Ладони скользят по туловищу и ногам, одна до колена и ниже, другая до подмышки. Поверните голову справа налево.

3. Подъем рук с закидыванием ладоней за спину до касания противоположной лопатки.Голова кивает взад и вперед.

4. Вращение туловища справа налево с максимальным количеством движений. Пальцы сцеплены на уровне груди, руки движутся синхронно с телом, увеличивая вращение. Голова также поворачивается в стороны в такт общему движению.

5. Попеременное максимальное подтягивание согнутых в коленях ног к животу в положении стоя.

6. Максимально наклоняться над табуретом вперед и назад, опираясь пальцами ног о какой-либо предмет — шкаф или кровать.

7. Приседания, при этом можно держаться руками за спинку стула.

8. Отжимания с дивана.

1. По прошествии 40 лет всем необходимо физическое воспитание и ограничения в питании. Суть режима: гимнастика — 1000 движений, бег — 2. -3 км или быстрая ходьба — 5 км. В гимнастику хорошо добавить гантели. Масса тела должна быть «рост минус 100».

2. При выходе на пенсию, когда появляется свободное время, а главное — желание как можно дольше сохранять здоровье в хорошей форме, пора увеличивать нагрузки: добавляем бег трусцой и утяжелить гимнастику с гантелями.Амосов сформулировал это правило так: «Сама старость скажет вам: пока есть ум, желание и воля, будут мотивы для усилий. Если они закончатся, значит, напрягаться незачем, пусть все идет по воле судьбы. »

Из книги« Система здоровья Норбекова и Сам Чон До ». Автор полного курса Юрий Хван.

СИСТЕМА НАЗНАЧЕНИЯ АКАДЕМИКА НОРБЕКОВА. ПОЛНЫЙ КУРС Что ж, читатель, продолжим разговор. Сегодня твой особенный день. Если эта книга лежит у вас в ладонях, значит, вы приблизились к очень важному повороту в своей жизни, в своей судьбе.Почувствуйте энергию перемен!

Из книги Безопасность жизнедеятельности автора Виктор Сергеевич Алексеев.

2. Здоровый образ жизни как система индивидуального поведения человека, направленная на сохранение и укрепление здоровья. Соблюдение норм поведения человека — необходимое условие не только психического, но и физического здоровья. Психическое здоровье человека —

Из книги Законы крепкого здоровья автора Юрий Михайлович Иванов.

Система академика Ф.Г. Углов

Из книги «Хождение вместо медицины» автора Евгений Г.Milner

1000 движений академика Амосова для суставов и позвоночника Это тот минимум, который необходим каждому для поддержания удовлетворительного состояния суставов и позвоночника. Для тех, кто хочет более основательно проработать опорно-двигательный аппарат, вы можете

Из книги Болотовские рецепты на каждый день. Календарь на 2013 год автора Борис Васильевич Болотов

10 упражнений Амосова 1. Лежа на спине, поднимая и опуская ноги за голову (рис. 47). Это многократно повторяемый йогический «плуг».Более легкий вариант: упражнение выполняется лежа, упершись головой в стену, пока пальцы ног не коснутся стопы. Для позвоночника и мышц живота. Рис. 47.

Из книги Справочник для настоящей женщины. Секреты естественного омоложения и очищения организма автора Лидия Ивановна Дмитриевская

Введение Пять правил здоровья академика Болотова Пять правил здоровья (квинтэссенция) определяют основные направления лечения заболеваний (восстановление желудочно-кишечного тракта, окисление организма и отдельных органов), а также методы лечения и рецепты

Из книги Классика оздоровительного дыхания.Полная энциклопедия автора Казимирчик Н.М.

Глава 5 Нишевая система здравоохранения Человеческое тело обладает одной способностью, которой нет у машины, — способностью к регенерации. E. Crail В этой главе я познакомлю вас с нишевой системой здравоохранения. Обратите на это особое внимание. Это очень важно в реализации.

Из книги Японская диета автора Вероника Олеговна Сычева.

Глава 3 СИСТЕМА ЗДРАВООХРАНЕНИЯ АКАДЕМИК Н.М. АМОСОВ Николай Михайлович Амосов хорошо известен всем в ближнем и дальнем зарубежье как хирург с поистине всемирно известным именем, академик, автор множества популярных книг о здоровье и, наконец, как личность. кто

Из книги Большая энциклопедия здоровья Пола Брэгга автора А.В. Москин

Глава 3. Японская система здравоохранения и питания Как упоминалось в предыдущих главах, Япония — страна долгожителей. И, как мы помним, продолжительность жизни во многом зависит от питания и здорового образа жизни. Новые доктрины и системы здравоохранения, появившиеся в

г.

Из книги Стройность, Молодость, Красота. Полная Кремлевская энциклопедия для женщин автора Константин Медведев

Комплексная система здравоохранения Жизнь этого человека поистине удивительна. Пол Брэгг создал уникальную систему исцеления, которая позволила сотням тысяч людей забыть о недугах, мучивших их много лет, и вернуться к полноценной жизни.Разработать

Из книги Золотые правила здоровья автора Ниси Кацудзо.

Откуда взялась кремлевская система здравоохранения? Произошло это в 80-х годах прошлого века, которые уже кажутся такими далекими. Я был тогда в Тибете, где в одном из буддийских монастырей изучал Пхову, технику переноса сознания. Я не буду вдаваться в подробности

Из книги «Очищение души: уроки медитации» автора Ниси Кацудзо.

Система здравоохранения Болезни и целебные силы Несоответствие традиционных взглядов на болезни и их лечение становится все более очевидным.Врачи, пользующиеся все большим количеством запатентованных средств, не в состоянии справиться с болезнями своих многочисленных пациентов. A

Из книги Лучшее для здоровья от Брэгга до Болотова. Отличный путеводитель по современному велнесу автора Андрей Моховой

NICHE HEALTH SYSTEM Уникальная методика из классика оздоровительной литературы Кацудзо Ниси! Кацудо Ниси — японский ученый, создатель уникальной Системы Здоровья, ставшей основой современного здорового образа жизни.

Из книги автора

Молодому сердцу больше 100 лет! «Тысяча движений» Николай Амосов Основоположник советской сердечно-сосудистой хирургии, доктор медицинских наук, профессор Национальной академии наук Украины Николай Михайлович Амосов по праву считается одним из выдающихся врачей

года.

Из авторской книги

Система академика Болотова Сама жизнь вела Бориса Васильевича Болотова по пути исцеления.Еще в детстве он проявлял необычайную чувствительность к восприятию энергии окружающих предметов. Его собственное энергетическое поле было настолько сильным, что

Из авторской книги

Пять правил здоровья академика Б.В. Болотова В основе системы долголетия академика Болотова 5 разработанных им правил, сам Болотов называл их «квинтэссенцией» своего метода (на латыни «quinta»). пять, «сущность» — основа). Для того, чтобы понять, как

Знаменитый кардиохирург Н.М. Амосов оставил после себя не только плеяду талантливых учеников, но и свои работы, пропагандирующие здоровый образ жизни, обосновывающие собственную систему и взгляды на здоровье. Эти книги, несмотря на то, что академика давно не было у нас, по-прежнему пользуются большой популярностью. Тысячи людей во всем мире руководствуются созданной им на собственном опыте системой. Одно из его наследий — комплекс упражнений, направленных на укрепление позвоночника и сохранение здоровья до глубокой старости. Их эффективность подтверждена многими последователями учения великого врача и ученого.Они особенно актуальны сегодня.

Сегодня у детей проблемы со здоровьем позвоночника с самого раннего возраста. Отсутствие физической активности из-за малоподвижного образа жизни приводит к ослаблению всех мышц. Но главную роль в поддержании здоровья играют мышцы, поддерживающие правильное положение позвоночника. Этот комплекс состоит из 10 простых упражнений, выполняемых по 100 раз каждое, и известен как «1000 движений».

Заботясь о собственном здоровье, Амосов разработал этот комплекс упражнений для позвоночника и суставов, начав со 100 упражнений и постепенно увеличивая нагрузку.Как он сам отмечал, по достижении цели — выполнении каждого из 10 упражнений по 100 раз — у него перестала болеть спина, меньше стали беспокоить спазмы желудка и сердечная дисфункция. Они увеличивают силу и выносливость.

Нетренированный человек может начинать упражнения с 10 повторений, но обязательно добавляйте 10 раз в неделю. Кроме того, он рекомендовал совмещать их с ежедневным бегом либо быстрым темпом 3 км за 10-12 минут, либо бегом трусцой, но с максимальным ускорением последних 100 метров.Ускорение необходимо для увеличения частоты пульса до 130 ударов в секунду; более низкая скорость не принесет пользы вашей тренировке.

Для этого необходимо выполнять упражнения также с максимальной скоростью. Сам он потратил 25 минут на выполнение всего комплекса. Некоторые из них он рекомендовал выполнять на открытом воздухе в любое время года. Только 1, 8, 9 и 10 выполняются в помещении.

Комплекс упражнений академика Амосова

Все эти упражнения знакомы каждому из нас со школы, которые мы выполняли на уроках физкультуры.

Как сказал сам академик, природа нам благосклонна. Иногда мы сами не осознаем той силы, которую она нам дала. Не нужно бояться делать много повторений каждого упражнения. Начните с минимума и постепенно увеличивайте нагрузку, пока не достигнете 1000 движений.

Анализируя современные комплексы физических упражнений, Амосов увидел их общий недостаток — слишком мало движений, не дающих необходимого тренировочного эффекта. Здоровый человек, занимающийся гимнастикой, по мнению Амосова, должен придерживаться простого правила — частота пульса увеличивается вдвое по сравнению с обычной, но не должна превышать 150 ударов в минуту.Для людей старше 40 частота пульса не должна превышать 130 ударов в минуту.

Гимнастика, по словам самого Амосова, направлена не на развитие силы, а на развитие суставов, укрепление мышц и связок. Поэтому его можно применить ко всем. Движение не способно полностью предотвратить возрастные изменения соединительнотканных волокон, но если они постоянно растягиваются, то это спасает их от отложений солей кальция.

Амосов выделяет три уровня здоровых суставов.Первое здорово. Второй — до 40 лет, когда появляются солевые отложения, повторяющиеся боли, ограничение движений (например, радикулит, дискоз, радикулит), которые исчезают после лечения. В-третьих, боли в суставах мешают жить и работать (развитие артрита, артроза). В этом случае лечение необходимо. Сама по себе болезнь не пройдет.

Единственный способ предотвратить заболевания суставов, по мнению Н.М.Амосова, — это упражнения. Интенсивность движений в суставах определяется их состоянием.Для профилактики достаточно совершить 20 движений, при появлении боли от 50 до 100, при явных травмах 200-300 для больных суставов и 100 для здоровых. Движения нужно выполнять быстро — они нагружают сердце. Амосов не видел смысла часто менять комплекс упражнений и придумывать сложные. Главное, чтобы их легко запомнить и выполнять не задумываясь.

Взгляд на здоровье академика Амосова

Гимнастика Амосова называется «1000 движений». Его цель — борьба с недостаточной физической активностью и проблемами со здоровьем, в первую очередь позвоночника, которые сегодня начинают возникать в очень молодом возрасте. В комплекс упражнений Амосова входит 10 упражнений, известный академик рекомендует выполнять их 100 раз. Умножьте 100 на 10, и вы получите 1000 движений.Такой объем нагрузок позволяет досконально отработать двигательный аппарат.

Это минимум, необходимый каждому для поддержания удовлетворительного состояния суставов и позвоночника. Великий Николай Михайлович Амосов в 40 лет почувствовал первые недуги: перебои в работе сердца (аритмия), лишний вес, проблемы с позвоночником. Обладая характерным для него энтузиазмом и энергией, он начал поиск средств борьбы с гиподинамией и детренированностью и написал книгу «Сердце и спорт» и знаменитый комплекс гимнастических упражнений «1000 движений».

О системе Амосова.

Николай Амосов считал, что здоровье человека не зависит от окружающих обстоятельств или от медицины. Решающим фактором является выбор каждого — быть здоровым или нет.

Для выполнения упражнений Амосова нужны и сила, и выносливость. Вы можете начать с 10 повторений, но добавляйте по 10 повторений еженедельно. Амосов рекомендовал совмещать свой комплекс с ежедневной пробежкой: либо 2 км за 12 минут, либо бегом, но с максимальным ускорением на последних 100 м.Ускорение необходимо для увеличения пульса до 130 ударов в секунду, более низкий показатель не принесет пользы от тренировок. Именно для этого при выполнении упражнений академика Амосова требуется максимальный темп. На все 1000 движений самому Амосову потребовалось 25-30 минут. Кроме того, все упражнения (кроме 1, 8 и 9, 10) Амосов выполнял на свежем воздухе в любое время года.

Комплекс упражнений академика Амосова

1.Наклонившись вперед. Пальцами касаемся пола, а если получится — ладонью. Голова движется вместе с телом.

2. Наклоны в сторону — «помпа». Наклоняясь влево, правая рука подтягивается к подмышке, левая рука опускается.

3. Поднимите руку и опустите ее за спину. Правая рука тянется к левой лопатке, левая — к правой. Шея движется в такт.

4. Руки, сцепленные в замке на груди, делать повороты вправо и влево, одновременно поворачивая голову. Движение руки должно увеличивать амплитуду.

5. И.П. — стоя, перебросить колено к груди, надавить рукой как можно выше, делать попеременные движения обеими ногами.

6. Ложимся тазобедренным суставом и животом на табурет лицом вниз, руки в замке за головой , корпус вытягивается тетивой параллельно полу.Сгибаясь в пояснице, максимально приподнимите верхнюю часть тела.

7. Обхватываем руками спинку стула, приседаем.

8. Укладываем руки на диван (или, если есть возможность, на пол), делаем отжимания.

9. Прыгаем на каждую ногу как можно выше.

Как видите, ничего сложного. Все эти упражнения мы хорошо знаем по школьной физкультуре, но очень долгое время именно со школы они не выполнялись.По словам академика Амосова, природа благосклонна к человеку: достаточно небольшой тренировки, и проблемы со здоровьем отступят.

Хороший комплекс, гармонично влияющий на все звенья опорно-двигательного аппарата, однако необходимо подчеркнуть, что он доступен только при отсутствии видимых нарушений функций кровеносной системы: тяжелая аритмия, гипертония (артериальное давление выше 140 мм) и стенокардии (периодические боли в сердце). Потому что, как и любые ациклические упражнения силовой направленности (приседания, отжимания, подъем тела в положение сидя из положения лежа на спине и т. Д.)), в результате задержки дыхания и натуживания приводят к резким перепадам артериального давления и снижению сердечного кровотока, что при наличии отмеченной патологии (аритмии и т. д.), конечно, нежелательно. .

Сам автор подчеркивает, что не считает свой комплекс идеальным: «Он разрабатывался с учетом моих проблем с позвоночником и плечевыми суставами. В зависимости от ваших индивидуальных особенностей вы можете выбрать именно те упражнения, которые вам больше подходят, а не выполнять всю тысячу движений.«Очень трезвый и продуктивный взгляд на свое личное творчество.

Однако, если вы еще не достигли преклонного возраста (до 60 лет) и не имеете существенных нарушений в работе сердечно-сосудистой системы, то вы легко можете воспользоваться совета академика и выберите для себя несколько понравившихся вам упражнений, начиная с небольших (10-15 повторений) и постепенно увеличивая количество повторений в каждом упражнении до некоторого индивидуально оптимального значения.

Помимо физической подготовки Николай Михайлович также предложил ограничить калорийность рациона, чтобы сбалансировать количество энергии, поступающей в организм и потребляемой.Поэтому свое жизненное кредо он определил как РЕЖИМ ОГРАНИЧЕНИЙ И НАГРУЗОК, что, другими словами, означает: чтобы быть здоровым, нужно меньше есть и больше двигаться. Действительно, что проще ?! Осталось только претворить в жизнь этот лозунг. И все свои плодотворные 90 лет жизни академик доказал правильность своих идей.

Украинский кардиолог-хирург Николай Михайлович Амосов, а также

Украинский кардиолог и хирург Николай Михайлович Амосов, как и К.Купер создал свою оздоровительную программу «1000 движений» сначала для себя. К 40 годам Амосов «заработал», как он пишет в своей книге «Мысли о здоровье», сердечную аритмию, радикулит, сильные желудочные спазмы и непрекращающиеся боли в позвоночнике из-за огромного рабочего напряжения. Знакомый врач предсказал ему потерянную жизнь и предупредил, что будет только хуже.

Заботясь о своем здоровье, Амосов разработал курс тренировки позвоночника, начиная со ста движений и постепенно увеличивая нагрузку.Когда он достиг ежедневной нормы в 1000 движений, его спина наконец перестала болеть, его больше не беспокоили спазмы желудка и перебои в сердце, и его вес вернулся к тому, который он имел в студенческие годы.

Анализируя современные комплексы гимнастических упражнений, Амосов увидел их общий недостаток — слишком мало движений, не дающих желаемого тренировочного эффекта. Здоровый человек, занимающийся гимнастикой, считает Амосов, должен придерживаться простого правила — частота пульса увеличивается вдвое по сравнению с отдыхом, но не превышает 150 ударов в минуту.Людям старше 40 лет Амосов рекомендует, чтобы частота пульса не превышала 130 ударов в минуту.

Амосов рекомендует контролировать работу сердца следующим образом:

Определение пульса в покое. Пульс в положении сидя у мужчин: менее 50 ударов в минуту — отлично, менее 65 — хорошо, 65-75 — посредственно, выше 75 — плохо. У женщин и юношей эти показатели примерно на пять ударов чаще.

Тест на присед. В медленном темпе сделайте 20 приседаний, вытягивая руки вперед, держа туловище прямо и широко расставив колени.Амосов считает увеличение числа ударов пульса после нагрузки на 25% и менее отличным, с 25 до 50 — хорошим, 50–75 — удовлетворительным, более 75% — плохим. Увеличение количества ударов пульса в два и более раза свидетельствует о чрезмерной детренированности сердца, его очень высокой возбудимости, что является предвестником болезни.

Тест с прыжками. После предварительного подсчета пульса в положении стоя прыгните на пять, шесть сантиметров от пола 60 раз за 30 с. Затем снова посчитайте пульс, оценивая его так же, как в пробе с приседаниями.

По глубокому убеждению Амосова, физическая подготовка, а также масса тела не должны меняться с возрастом. Причем он исходит из того, что возрастные изменения основного обмена незначительны до 70 лет. Следовательно, по крайней мере, до 60 лет все изменения физиологических параметров являются следствием не возраста, а образа жизни, который приводит организм к истощению и ожирению. Поэтому стандарты здоровья 30-летнего человека вполне подходят для 60-летнего.При этом Амосов оговаривает, что речь идет не о тех стандартах, по которым устанавливаются спортивные рекорды, а о тех, которые определяют уровень резервных возможностей, необходимых для здорового образа жизни.

Амосов с большой симпатией отзывается о системе Купера и рекомендует ее для оздоровления.

Однако его система подходит только тогда, когда есть достаточно места и чистый воздух. В больших городах с их газонасыщенностью много не бегаешь. По словам Купера, нужно проходить пять километров в день.Для многих граждан это нереально из-за нехватки времени и слишком напряженного ритма жизни. Поэтому система Амосова предназначена для домашних занятий. Упор в упражнениях делается на позвоночник и развитие подвижности рук. Каждое из этих упражнений Амосов выполняет в максимально быстром темпе, 100 раз.

1. Лежит в постели, держась за спинку кровати, вскидывая ноги так, чтобы они доходили до лба.

2. Стоя, наклоняясь вперед, касаясь пола пальцами и, если возможно, всей ладонью.Голова наклоняется вперед и назад в такт наклонам тела.

3. Вращательные движения в плечевом суставе — вперед и вверх, затем назад с: максимальной амплитудой движений.

4. Наклоняется в стороны. Ладони скользят по телу и ногам. Один до колена и ниже, другой до подмышки. Голова поворачивается справа налево.

5. Поднять руки с закидыванием ладонями за спину, чтобы коснуться противоположной лопатки, при этом наклоняя голову вперед.

6.Вращение туловища справа налево с максимальным движением. Пальцы сцеплены на уровне груди. Руки двигаются в такт с корпусом, увеличивая вращение. Поворачиваю голову в сторону в такт общему вращению.

7. Попеременное максимальное подтягивание согнутых в коленях ног к животу в положении стоя.

8. Отжимания от пола или дивана.

9. Наклоняться над табуретом как можно дальше вперед и назад, цепляясь носками за какой-нибудь предмет — шкаф или кровать.Кивая движения головой.

10. Приседания, держась за спинку стула.

Весь комплекс завершается за 25 минут. Он дает, по словам автора, примерно те же 30 баллов в неделю, которые Купер считает оптимальной нормой для сохранения здоровья. Как и Купер, Амосов рекомендует постепенность и осторожность в занятиях — начните с 10 движений, а затем добавляйте по 10 каждую неделю. Если бег на месте рассматривается как дополнительная нагрузка, то нужно начинать с одной минуты и добавлять одну минуту в неделю — до пяти или 10 минут.

Амосов, кроме бега и комплекса упражнений, рекомендует еще и подъем по лестнице. Дневной курс здесь составляет 600 шагов за шесть минут. По словам Купера, это 4,7 балла. За неделю набираются необходимые 30 баллов.

Завершая разговор об этой оздоровительной системе физических упражнений и книге Амосова «Мысли о здоровье», отметим, что ее автор призывает всех ответственно относиться к своему здоровью, учит не плыть по течению и не баловаться природные слабости, ведь главное в здоровье — это возможность полноценно жить и работать.

Система Амосова
Украинский хирург-кардиолог Николай Михайлович Амосов, как и К. Купер, создал свою оздоровительную программу «1000 движений» сначала для себя. К 40 годам Амосов «заработал», как он пишет в своей книге «Мысли о здоровье», сердечную аритмию, радикулит, сильные желудочные спазмы и непрекращающиеся боли в позвоночнике из-за огромного рабочего напряжения. Знакомый врач предсказал ему
ЗДОРОВЫЙ СПОСОБ ЖИЗНИ М. АМОСОВИМ
И ось рекомендаций по здоровому образу жизни дана академиком М.Амосов: «Немного о« режиме ». «Скажем немного внимательнее, моя рекомендация была бы неоспоримой. Норма для здорового пульса составляет 30 … 45 часов, гимнастики — 1000 … 1500 … рухов, из них 500 упражнений с гантелями по 5 кг. Раджу: Встаньте прямо перед телевизором, самое позднее, если вам интересно, чтобы сэкономить час. Плюс,
E.N. Амосова. Кардиомиопатии, 1999
Терминология и классификация кардиомиопатий, их место среди других заболеваний миокарда.Дилатационная кардиомиопатия. Гипертрофическая кардиомиопатия. Фибропластический париетальный
ЗАБОЛЕВАНИЯ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ, ИММУННОЙ СИСТЕМЫ И СИСТЕМЫ КРОВИ
Заболевания сердечно-сосудистой системы не так часто встречаются у кошек, но их симптомы должны быть известны и при необходимости проконсультироваться с ветеринаром. Кошки Сиамские, абиссинские, персидские и бирманские кошки наиболее подвержены сердечным заболеваниям. Мужчины болеют чаще
СОСУДИСТАЯ СИСТЕМА, ИЛИ СИСТЕМА ОРГАНОВ КРОВИ И лимфатической циркуляции
В сложном организме питательные вещества доставляются в каждую клетку, а продукты жизнедеятельности удаляются через систему трубок.Эта система называется сосудистой системой и делится на систему кровообращения и систему органов
Система органов кровообращения (сердечно-сосудистая система)
Система органов кровообращения условно делится на систему кровообращения, лимфатическую систему и органы кроветворения и иммунной защиты. Центральный орган кроветворной системы — сердце. Сердце у домашних животных располагается в грудной полости средостения, слева от средней сагиттальной плоскости.Его основание лежит на уровне горизонтальной линии
Система распознавания и система локализации
Утверждение о том, что локализация объекта и его распознавание являются качественно разными задачами, подтверждается данными, согласно которым эти задачи выполняются разными участками зрительной коры. Распознавание объектов зависит от той части зрительной системы, которая включает в себя зону восприятия зрительной коры (это первая точка получения зрительной информации в коре), а также от области, расположенной
Сущность регуляции эндокринной системы в организме.Система гормональной регуляции организована по обратным связям.
Например, тиреотропин-рилизинг-гормон гипоталамуса способствует выработке тиреотропного гормона передней доли гипофиза, который, в свою очередь, стимулирует выработку гормонов щитовидной железы — трийодтиронина и тироксина. Достаточное количество тироксина угнетает гипоталамус и т. Д. Из всего вышесказанного следует, что клинические исследования состояния эндокринной системы основаны на
Понятие образовательной системы.Педагогический процесс в военном вузе как система
При овладении педагогическими знаниями военным учителем рассмотрение педагогического процесса как системы имеет большое методологическое и практическое значение. Это позволяет ему, во-первых, комплексно представить взаимосвязь и взаимозависимость всех компонентов, которые в совокупности определяют весь процесс подготовки курсантов и студентов в вузе; во-вторых, понять требования цели
КЛЕТОЧНЫЕ И ЮМОРАЛЬНЫЕ ОСНОВЫ ИММУННОГО ОТВЕТА.ПАТОЛОГИЯ ИММУННОЙ СИСТЕМЫ. ПАТОЛОГИЧЕСКИЕ СОСТОЯНИЯ ИММУННОЙ СИСТЕМЫ. Реакции гиперчувствительности
Иммунная система сформировалась у людей как механизм защиты от микробных инфекций. Он обеспечивает две формы иммунитета: специфический и неспецифический. Специфический иммунный ответ защищает организм от определенного патогена. Он вступает в силу при исчерпании неспецифического иммунного ответа.
СЕРДЕЧНАЯ ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ И ИМПУЛЬСНАЯ СИСТЕМА (проводящая система сердца)
СЕРДЕЧНАЯ ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ И ИМПУЛЬСНАЯ СИСТЕМА (проводящая система

Авторские системы амосов здоровья.Эффективная гимнастика Амосова для сердца, суставов и мышц

Экология здоровья: Для выполнения упражнений Амоса не нужны ни сила, ни выносливость. Можно начать с 10 повторов, но мы еженедельно добавляем в «десятку» …

Николай Амосов — кардиохирург, автор и новатор методов кардиохирургии. Кроме того, Николай Михайлович изобрел систему «ограничений и нагрузок» и собственный комплекс упражнений, эффективность которых доказывает его яркую, насыщенную и долгую жизнь. Гимнастика Амосова называется «1000 движений». Его цель — борьба с гиподинамией и проблемами со здоровьем, в первую очередь позвоночника, которые сегодня начинают возникать в самом юном возрасте. В комплекс упражнений Амосова входило 10 упражнений, знаменитый академик рекомендует выполнить их 100 раз. Умножив 100 на 10, получится 1000 движений.

Николай Амосов считал, что здоровье человека не зависит ни от окружающих обстоятельств, ни от медицины. Решающим фактором является выбор каждого — быть здоровым или нет. В 40 лет Амосов почувствовал начало ухудшения здоровья, именно тогда он решил изобрести то, что спасло бы не только его, но и стало бы панацеей для общества — уже в те годы терпеливые гиподинамины.

Для выполнения упражнений Амосову не нужны ни сила, ни выносливость. Можно начать с 10 повторений, но мы еженедельно добавляем в «десятку».

Свой комплекс амосов рекомендовал совмещать с суточным пробегом: либо 2 км за 12 минут, либо бегом трусцой, но с максимальным ускорением на последних 100 м.Ускорение необходимо для увеличения пульса до 130 ° C / с, меньший показатель не принесет пользы от тренировки. Именно для этого и требуется упражнение академика Амосова в максимальном темпе.

На все 1000 движений у Амосова ушло 25-30 минут. Кроме того, все упражнения (кроме 1, 8 и 9, 10) амосов выполняли на свежем воздухе в любое время года.

Сейчас многие выступают против бега, так как на позвоночник оказывается большая нагрузка, что может привести к протрузиям и грыжам.Рекомендую бег вместо скандинавской ходьбы.

В рядах медиков немало противников гимнастики Николая Амоса. Их мнения сходятся в том, что 100 повторений — это слишком большая нагрузка. Однако, как мог, Амосов бился со своими заявлениями. Если в течение дня просто завязать и развязать шнурки, получается «классическая» рекомендация: 10-20 повторений, следовательно цифра 100, не так много, как кажется на первый взгляд. Посмотрите на шимпанзе, сколько движений плечевого сустава он выполняет?

Просто начните с нескольких повторений и постепенно доведите до ста.Главное — регулярные занятия. Даже пропустив один день, всем придется начать первым.

Комплекс упражнений Академик Амосов

1. Наклон вперед. Пальцами касаемся пола, а если вывернуть — ладонью. Голова движется в такт корпусу.

2. Откосы в сторону — «помпа». Оставив левую правую руку Подтянув к подмышке, левая рука тянется вниз.

4. Руки залезли в замок на груди, делаем разворот вправо и влево, одновременно поворачивая голову. Руки должны увеличивать амплитуду.

5. ИП — стоя, закидываем коленом к груди, прижимаем рукой как можно выше, совершаем попеременные движения обеими ногами.

6. Переход к тазобедренному суставу и животу на табурет лицом вниз, руки в замке за головой, корпус вытянут параллельно полу. Детка в пояснице по максимуму в верхней части туловища.

7. Делаем руки за спинку стула, приседаем.

8. Убрать руками диван (или при возможности от пола) прижать.

9. Прыгайте на каждой ноге как можно выше.

Прогулки вместо наркотиков Мильнер Евгений Григорьевич

10 упражнений AMOSOV

1. Лежа на спине, подъем и опускание стопы за голову (рис. 47). Это огология «плуга», повторяемая многократно. Облегченный вариант: упражнение выполняется лежа головой к стене, не касаясь ее стопорными носками.Для позвоночника и мышц брюшного пресса.

Рис. 47. Упражнение 1.

Рис. 48 а. Упражнение 2

Рис. 48 б. Упражнение 2

2. Стоя, наклон вперед на прямых ногах, касаясь руками пальцев (рис. 48 а). Облегченный вариант: ноги слегка согнуты в коленях, касаясь руками щиколоток (рис. 48 б). Для увеличения гибкости позвоночника, профилактики остеохондроза.

3. Стоя, вращательные движения руками в плечевых суставах.Для улучшения функции плечевых суставов и грудного отдела позвоночника.

Рис. 49. Упражнение 4.

5. Стоять, поднимать руки с закидыванием ладонями за спину так, чтобы коснуться противоположной лопатки с одновременным наклоном головы вперед. пятьдесят). Для позвоночника и плечевого сустава.

Рис. 50. Упражнение 5 положение стоя попеременно макси

7. В положении стоя попеременное максимальное подтягивание ног к животу (рис. 52). Для тазобедренных суставов и стимуляции кишечника.

Рис. 51. Упражнение 6.

Рис. 52. Упражнение 7 Рис.

53. Упражнение 8.

9. Стоять, приседать, обхватив руками спинку стула (рис. 54 А, б).

Рис. 54 а. Упражнение 9.

Рис. 54 б. Упражнение 9.

10.Нажатие в упоре лежа за счет сгибания-разгибания рук в локтевых суставах (рис. 55 А, б).

Рис. 55 а. Упражнение 10.

Рис. 55 б. Упражнение 10.

Автор «Тысячи» каждое упражнение выполнял 100 раз в максимальном темпе, весь комплекс занимал у него около 30 минут, а пульс достигал 110-120 мас. / Мин. Получается режим, близкий к аэробным тренировкам. Но это вершина, доступная не каждые несколько лет регулярного занятия.И начинать нужно с 4-5 упражнений по 10-15-20 повторений каждого, то есть не более 100 движений за одну тренировку, ровно в 10 раз меньше «запредельных вершин». Хороший комплекс, гармонично воздействующий на все звенья моторного устройства, но необходимо подчеркнуть, что он доступен только при отсутствии видимых нарушений функций системы кровообращения: выраженной аритмии, гипертонии (артериальное давление выше 140 мм) и стенокардия (периодические боли в сердце). Потому что так же, как и любые ациклические силовые упражнения (приседания, отжимания в упоре, подъем корпуса в сеансе из положения лежа и т. Д.)), в результате задержки дыхания и истощения, приводят к резким перепадам артериального давления и уменьшению сердечного кровотока, что, конечно, нежелательно при наличии выраженной патологии (аритмии и т. д.). Сам автор подчеркивает, что не считает свой комплекс идеальным: «Он предназначен для решения моих проблем с позвоночником и плечевыми суставами. В зависимости от индивидуальных особенностей вы можете выбрать именно те упражнения, которые вам больше подходят, и выполнять не выполнить целую тысячу движений.«Очень трезво и продуктивно взглянем на свое личное творчество. Однако, если вы еще не достигли преклонного возраста (до 60 лет) и не имеете существенных нарушений в работе сердечно-сосудистой системы, вы легко можете воспользоваться Советом Академик и выберите несколько упражнений, которые вам понравились, начиная с небольшого (10-15 повторений) и постепенно увеличивая количество повторений в каждом упражнении до некоторого его индивидуально оптимального значения. Но, конечно, не все 10 на 100 ! Потому что это скорее спорт, а не физкультура.

Стоит также отметить, что, помимо гимнастического комплекса, Николай Михайлович пять раз в неделю пробегал (а в последние годы проходил в быстром темпе) 3 км, а после выхода книги Купер стал его Ярым сторонником и пропагандистом.

Помимо физических тренировок, он также предложил ограничить калорийность съедобной диеты, чтобы сбалансировать количество энергии, поступающей в организм и потребляемой. Поэтому он определил свое жизненное кредо как режим ограничений и нагрузок, что, в частности, означает: чтобы быть здоровым, нужно меньше и больше двигаться.Действительно, что проще ?! Остается только этот лозунг действовать. И всю свою плодотворную 90-летнюю жизнь академик доказывал правильность своих идей.

И еще один академик-долгожитель — Avia Border Design A.A. Микулин предлагает нам свой комплекс упражнений, в котором основной упор делается на укрепление мышц брюшного пресса и спины как основы профилактики остеохондроза позвоночника. Для этого он даже сконструировал специальный тренажер — «Машина здоровья», как он его называл, который принципиально не отличается от современных разработок в наших спортзалах (универсальный тренажер «Здоровье» компании «Кетлер» и другие).Да, академик действительно опередил свое время, по крайней мере, на 30-50 лет! Опять же, его «Машина здоровья» была просто хорошим дополнением к основной тренировке — ежедневному бегу трусцой (или быстрой ходьбе на 3 км). Удивительно, но мнения ученых — хирурга-кардиолога Н. Амосова и «Техинар», не имеющих медицинской и физической подготовки, А. Микулина. Кроме того, он также является автором уникальных в своем роде виброманстиков и волновой гимнастики.

Из книги Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельникова Автор Михаил Николаевич Щетинин
Специальные комплексные упражнения для лечения заболеваний половых органов (урологический комплекс упражнений) »69.7% ранних смертей мужчин происходят в семьях с разладом в браке … »(по статистическим данным) Молодежь и здоровье человека напрямую зависят от
.
Из книги Хождение вместо наркотиков Автор Евгений Григорьевич Мильнер.
1000 AMOSOVA академические движения для суставов и позвоночника — это минимум, который необходимо поддерживать каждому в удовлетворительном состоянии суставов и позвоночника. Для тех, кто желает более основательно отработать собственный автотранспорт, можно
Из книги Лечение простатита и других заболеваний предстательной железы традиционными и нетрадиционными способами Автор Дарья Владимировна Нестерова.
Комплекс упражнений №1 Этот комплекс направлен на предупреждение возникновения простатита и устранение застойных явлений в малом тазу.Полуприцепы, собирая колени в стороны, затем возвращаемся в исходное положение. Повторить
Из книги Аэробика для лица Автор Мария Борисовна Кановская.
Комплекс упражнений №2 упражнения этого комплекса упражнений предназначен для лечения затяжного простатита. Курс лечения — 2 месяца. Физические упражнения, направленные на лечение простатита, следует выполнять в комплексе самомассажа, закаливания и комплаенса
Из книги 365 золотых упражнений дыхательной гимнастики. Автор Наталья Ольшевская
Комплекс упражнений No.4 упражнения этого комплекса направлены на улучшение кровообращения органов малого таза и нормализацию работы предстательной железы. Создание 1. Отдохнуть на спине, ноги согнуть в коленях, положить на спинку спины. Вдохните тесто в быстром темпе 10 раз
Из книги классиков оздоровительного дыхания. Полная энциклопедия Автор Н. М. Казирчик.
Комплекс упражнений №5 упражнения этого комплекса способствуют улучшению кровообращения в органах малого таза и помогают предотвратить воспаление предстательной железы.для нормальной работы предстательной железы очень необходимы физические нагрузки — ровно
Из книги Лучшие методы лечения сердца и сосудов Автор Юлия Сергеевна Попова.
Комплекс упражнений № 6 Этот комплекс предназначен для предотвращения возникновения заболеваний предстательной железы. Создание 1. На полу положите бедра, дышите. Руки развести в стороны, немного продвинуться, сделать выдох. Выполните 5-6 раз. Создание
Из книги Лучшее здоровье от Брэгга до Болотова.Большой каталог современных улучшений Андрея Моховахова
Комплекс упражнений № 7 Этот комплекс рекомендуется выполнять мужчинам после 30 лет. Доходное положение — лежа на спине. Создание 1. Ноги вместе, руки расположите вдоль тела. Провести сгибание и разгибание ног в голеностопном суставе сначала вместе, а затем
Из книги Аэробика для лица: омолаживающие упражнения Автор Мария Борисовна Кановская.
Комплекс упражнения № 11 для подбородка1.Нижняя низкая Губа. Чтобы уголки рта не спускались вниз, поддерживайте их пальцами. Растяните, насколько это возможно, напряжение мышц подбородка и расслабьтесь за пять секунд. Повторяйте упражнение 5-12 раз в день. Растяжка
Из книги автора
213. Комплекс упражнений 1. Стоя в бассейне, сделайте круговые движения прямыми руками вперед 5 раз подряд, затем глубоко вдохните, погрузите лицо в воду и медленно выдохните. Выпрямитесь, сделайте еще один вдох и повторите медленный выдох в воду.Теперь сделайте круговой
.
Из книги автора
Глава 3 Система здравоохранения Академик Н.М. Амосов Николай Михайлович Амосов хорошо известен в ближнем и дальнем зарубежье как хирург с поистине мировым именем, академик, автор множества популярных книг о здоровья, наконец, как человека, который надел тот самый
Из книги автора
Система здравоохранения академика Н.М. Амосова Методика построена на трех основных «китах». Первый — это пищевая диета с минимумом жиров, 300 г овощей и фруктов в день.Масса тела должна быть меньше числа, равного прибавке на минус 100. Physcutter. Амос писал: «Физическая культура для всех
Из книги автора
Молодому сердцу более 100 лет! «Тысяча движений» Николая Амосова Отсюда советской сердечно-сосудистой хирургии, доктор медицинских наук, профессор Национальной академии наук Украины Николай Михайлович Амос считается одним из выдающихся врачей
года.
Из книги автора
Комплекс упражнений № 3 Этот комплекс упражнений для человека предложила киноактриса и известный тренер по аэробике Джейн Фонда.Сделайте вдох через нос, расширяя ноздри. Надуйте щеки и с силой делайте пробежку через сомкнутые губы. Сделайте это 3-4 раза. Тогда
Из книги автора
Комплексное упражнение № 4 Если вы будете делать упражнения, указанные ниже, ежедневно по пять раз каждое утро, то через две-три недели ваше лицо будет выглядеть свежим и моложе. Вы научитесь чувствовать каждую мышцу, что поможет вам справиться с ними в стрессовой ситуации.
Из книги автора
Комплекс упражнений № 5 Омолаживающая гимнастика для лица.Он значительно укрепляет мышцы и кожу лица, шеи и подбородка. Существа нужно делать в течение недели 2-3 раза в день: 1. Для укрепления мускулов вокруг рта. Медленно, с усилием придайте губам такую форму, как
.
Экология жизни. Здоровье: Гимнастика Амосова — Комплексное простое упражнение Для тренировки мышц, суставов и сердечно-сосудистой системы. Николай Михайлович Амосов — академик, выдающийся хирург, пионер новейших операций на сердце.
Комплекс простых упражнений для тренировки мышц, суставов и сердечно-сосудистой системы.Его разработал и испытал Николай Михайлович Амос — академик, выдающийся хирург, пионер новейших операций на сердце.
Преимущество суставной гимнастики Амосова в том, что ею может заниматься любой желающий, даже в преклонном возрасте. Именно тогда, после перенесенной операции, академик Амосов стал проверять ее на себе, после него системой увлеклись миллионы людей.
Правила гимнастики: Доставлять удовольствие, не преодолевать суставные боли, постепенные нагрузки, ритм и повторения.Пульс следует во время упражнения разгонять до нормального показателя — не более чем в два раза превышающего состояние одного только пульса.
Конечная цель количества упражнений — 100 раз, вы можете начать как минимум 5 и добавить еще неделю еще 5 раз. Каждое упражнение выполняется 100 раз.
ПЕРВЫЙ ВАРИАНТ
1. Лежа на спине, подняв ноги за голову. Идеальным вариантом считается, когда носки касаются пола за головой, при затруднении выполнения будет достаточно, чтобы колени касались лба.При этом вес тела рекомендуется удерживать на плечах и верхней части спины, чтобы не было нагрузки и давления на шею.
2. Самые высокие склоны, касаясь пола пальцами. Наклон вниз — выдох, подъем вверх — вдох. Также возможен упрощенный вариант на полу, в положении сидя.
3. Вращение в плечах, круговые движения руками в плечевых суставах с максимальной амплитудой спереди — вверх — назад.В то же время поворачивайте голову вправо и влево, чтобы добиться большего эффекта за меньшее время.
4. Наклоны корпуса вправо и влево выполнять в одной плоскости. Одна рука при наклоне тянется к колену, другая к подмышке.
5. Получаем ладонь пестрым лезвием, при этом наклоняем голову вперед, сводя подбородок к груди.
6. Обороты с разведенными руками в руки. Поверните туловище вместе руками сначала по часовой стрелке, затем против.Амплитуда желательно быть максимальной, но делать осторожно, не слишком парит темп, чтобы не скручиваться, не повредить позвоночник.
7. Подъем колена к животу, из положения стоя поднять колени как можно ближе к животу.
8. Отжимания — отличный вариант С упора лежа или опираясь на стул, диван, стену. Учитываются физические возможности и возраст.
9. Римский стул — сидя на табурете, подложите под диван носки для ног.Опустите тело как можно дальше назад, а затем поднимите вперед. Наклоняться вперед, как будто пытаясь достать носки ног. Запираясь назад, нужно развернуть, начиная с живота, а идти вперед — закатать, начиная с подбородка. ВНИМАНИЕ: упражнение нужно начинать с очень маленькой амплитуды, и не спешите ее увеличивать, чтобы не получить травму. Во время наклона рекомендуется напрягать ягодицы — это значительно снизит нагрузку на поясничные мышцы.
10. Приседания, держась за спинку стула или дверную ручку, начинайте с небольшой амплитуды.Людей «не в форме» можно сначала увидеть на стуле. Внимательно изучите рекомендации по выполнению этого упражнения. Чтобы не получить травму, соблюдайте такие правила:
1) масса тела — на пятках;
2) Голень располагается перпендикулярно полу, то есть вертикально вверх, для этого необходимо держаться за стул или дверную ручку;
3) Колени «следят» на ногах носков.
Надо представить, как будто мы садимся на стул, а не приседаем, то есть движение начинается с подшивки таза назад, а не с сгибания колен.Нужно знать, что лишь несколько молодых и хорошо тренированных спортсменов могут не повредить колени, сжимая так, чтобы колени выходили далеко впереди линии носков.
Второй вариант
1. Приседания
2. Наклон туловища вправо-влево
3. Отжимания (достаточно, чтобы довести до 50 раз)
4. Наклон корпуса вперед, касаясь пальцами
5. Попеременный подъем опустить руку над головой
6. Повороты туловища разведенными руками (довести до 50 раз)
7. Римские стулья
8.Напитки на одной ноге
9. Получите кисть на другом плече
10. Березка
11. Подъем ноги за голову до касания пола
12. Вытягивание мышц живота (довести до 50 повторений).
Вам будет интересно:
В первой версии гимнастики Амоса три упражнения имеют сходство: 1 Упражнение — с классическим плугом для йоги; 2 упражнения — поза наклонить корпус к ногам; 4 Упражнение — Поза треугольника. Во второй версии добавлены более похожие на эти три упражнения: 10 Упражнение — береза; 12 Упражнение — подтягивание мышц живота.
опубликовано
Кто такой Амосов и почему его гимнастика заслуживает внимания? Академик Николай Амосов — советский ученый, работавший над теорией предельных нагрузок, согласно которой человеческий организм обладает замечательной способностью к самовосстановлению. В 50 лет академик, за войной и проблемами со здоровьем, начал проверять теорию на себе. Он разработал суставную гимнастику, позволяющую за короткий промежуток времени (полчаса в день) тренировать и суставы, и мышцы, и сердце. Гимнастика очень проста.В этом его преимущество. Она может сделать любого человека.
Академик работал над очень сложной диаграммой до 79 лет (11 часов в день), проводя по 2 операции на открытом сердце в день. В конце жизни Амос пытался замедлить процессы старения, экспериментируя с предельными нагрузками на себя и очищая, записывая результаты экспериментов в дневник. Его интервью об этом эксперименте, об омоложении — в конце статьи. В этом интервью Амосову — 87 лет! Посмотрите, сколько у Амоса в полном душевном и физическом здоровье!
Упражнения перечислены здесь.Постепенно буду добавлять описание, как их делать правильно и какие упрощенные варианты для людей «не в форме». Описание упражнений также можно найти в Интернете и в книгах Амосова.
Каждое упражнение выполняется 100 раз. Итого — 1000 движений. Но это конечная цель. Можно запускать минимум 5 раз. Каждую неделю добавлять еще 5 раз. Главное — заниматься в удовольствие и ни в коем случае не преодолевать суставные боли. Могут болеть мышцы, но если болят суставы, следует снизить нагрузку.Во время выполнения упражнения необходимо разогнать пульс так, чтобы он не более чем вдвое превышал состояние одного только пульса. Желательно постоять. :))
Вариант 1
Подъем стопы за голову. (Возможно, что колени касаются лба или, что более сложно, носки касаются пола за головой. Но! Поднимайте ноги, пока не нагружаете шею. Нельзя нагружать шею! Удерживайте вес своей тело на плечах и в верхней части спины.)
Самые высокие склоны, касаясь пола пальцами. (Выдох — движение вниз. Вдох — движение вверх. Упрощенный вариант — в положении сидя на полу)
Вращение в плечах. Круговые движения руками в плечевых суставах с максимальной амплитудой вперед — вверх — назад. В то же время поворачивайте голову вправо и влево, чтобы добиться большего эффекта за меньшее время.
Наклон туловища вправо-влево. Склонов — в одной плоскости.Одна рука при наклоне тянется к колену, другая к подмышке.
Получите ладонь с разнообразным клинком. При этом наклоняем голову вперед, приближая подбородок к груди.
Обороты с разведенными руками в руки. Поверните туловище руками по часовой стрелке против максимальной амплитуды. НО! Не заставляйте, не перекручивайте позвоночник.
Подъем колена к животу. Из положения стоя поднимите колени как можно ближе к животу.
Отжимания . Вы можете прописать с остановки лежа (или, в зависимости от вашего состояния, опираясь на стул, диван, стену)
Римский стул. Сидя на табурете, подложите под диван носки для ног. Опустите туловище как можно дальше назад, а затем поднимите его вперед и наклонитесь вперед, как будто пытаетесь достать носки. Упражнение очень травматично! Важно сделать это правильно. Начните с очень маленькой амплитуды и постепенно увеличивайте. Напрягайте ягодицы во время наклона.Это снизит нагрузку на поясничные мышцы. Запустившись назад, вы не наклоняетесь, а как бы разворачиваетесь с живота. Поднимаясь вперед, развернитесь, начиная с подбородка.
Приседания . Держите руки за дверную ручку, за спинку стула и приседайте с максимальной амплитудой. Начать нужно с небольшой амплитуды. Людей «не в форме» можно сначала увидеть на стуле. Упражнение может быть травмоопасным при неправильном выполнении. Есть три правила: 1) масса тела — на каблуках; 2) Голень в любой момент стоит перпендикулярно полу, то есть вертикально вверх.Для этого необходимо держаться за стул или ручку двери 3) колени «смотрят» на носки ног (никогда не отклоняться внутрь). Необходимо представить, как будто вы сидите на стуле, а не приседаете, то есть движение начинается с обратной подачи таза, а не с сгибания коленей. Помните, что только несколько молодых и хорошо тренированных спортсменов могут не повредить колени, сжимая так, чтобы колени уходили далеко вперед за линию носков.

Гимнастика Амосова называется «1000 движений». Его цель — борьба с гиподинамией и проблемами со здоровьем, в первую очередь, позвоночника, которые сегодня начинают возникать в самом юном возрасте. В комплекс упражнений Амосова входило 10 упражнений, знаменитый академик рекомендует выполнить их 100 раз. Умножив 100 на 10, получится 1000 движений.Такой объем нагрузок позволяет основательно развить двигательный аппарат.

Это минимум, необходимый каждому для поддержания удовлетворительного состояния суставов и позвоночника. Великий Николай Михайлович Амос в 40 лет почувствовал первую помощь: перебои в работе сердца (аритмия), лишний вес, проблемы с позвоночником. Обладая присущим ему энтузиазмом и энергией, он начал поиск средств борьбы с гиподинаминой и детскостью и написал книгу «Сердце и спорт» и знаменитый комплекс гимнастических упражнений «1000 движений».»

О системе Амосова.

Николай Амосов считал, что здоровье человека не зависит ни от окружающих обстоятельств, ни от медицины. Решающим фактором является выбор каждого — быть или не быть здоровым.

Для упражнения Амоса мне также нужны сила и выносливость. Можно начать с 10 повторений, но мы еженедельно добавляем в «десятку». АМОСов рекомендуется совмещать с ежедневной пробежкой: либо 2 км за 12 минут, либо бегом, но с максимальным ускорением на последних 100 м.Ускорение необходимо для увеличения пульса до 130 ° C / с, меньший показатель не принесет пользы от тренировки. Именно для этого и требуется упражнение академика Амосова в максимальном темпе. На все 1000 движений у Амосова ушло 25-30 минут. Кроме того, все упражнения (кроме 1, 8 и 9, 10) амосов выполняли на свежем воздухе в любое время года.

Комплекс упражнений Академик Амосов

1. Наклоните вперед. Пальцами касаемся пола, а если вывернуть — ладонью.Голова движется в такт корпусу.

2. Откосы в сторону — «помпа». Глядя влево, правая рука тянется вверх до подмышки, левая рука тянется вниз.

3. Закиньте руку и заведите ее за спину. Правая рука тянется к левому лезвию, левая — к правому. Шея движется в такт.

4. Руки залезли в замок на груди, делаем разворот вправо и влево, одновременно поворачивая голову. Руки должны увеличивать амплитуду.

5. СП — стоя, брось колено к груди, жим рукой максимально высоко, совершаем попеременные движения обеими ногами.

6. Переход к тазобедренному суставу и животу на табурет лицом вниз, руки в замке за головой , корпус вытянут на тетиве параллельно полу. Фиксация в пояснице максимально верхней части тела.

7. Делаем руки за спинку стула, приседаем.

8. Убрать руками диван (или при возможности от пола) прижать.

9. Прыгайте на каждой ноге как можно выше.

Как видите, ничего сложного. Все эти упражнения мы хорошо знаем со школьных уроков по физкультуре, но давным-давно это было со школьной скамьи, они не выполнялись. По мнению академика Амосова, природа благосклонна к человеку: достаточно немного потренироваться, и проблемы со здоровьем отступят.

Хороший комплекс, гармонично влияющий на все звенья моторного устройства, но необходимо подчеркнуть, что он доступен только при отсутствии видимых нарушений функций кровеносной системы: выраженной аритмии, гипертонии (артериального давления). выше 140 мм) и стенокардия (периодические боли в сердце).Потому что так же, как и любые ациклические силовые упражнения (приседания, отжимания в упоре, подъем тела в сеансе положения лежа и т. Д.), В результате задержки дыхания и устаревания приводят к резким перепадам артериального давления. и снижение сердечного кровотока, что при наличии выраженной патологии (аритмии и т. д.), конечно, нежелательно.

Сам автор подчеркивает, что не считает свой комплекс идеальным: «Он предназначен для решения моих проблем с позвоночником и плечевыми суставами.В зависимости от индивидуальных особенностей вы можете выбрать именно те упражнения, которые вам больше подходят, и не выполнять целую тысячу движений. «Очень трезвый и продуктивный взгляд на свое личное творчество.

Однако, если вы еще не достигли преклонного возраста (до 60 лет) и не имеете существенных нарушений в работе сердечно-сосудистой системы, вы легко можете воспользоваться Посоветуйтесь с академиком и выберите несколько упражнений, которые вам понравились, начиная с небольшого (10-15 повторений) и постепенно увеличивая количество повторений в каждом упражнении до некоторого его индивидуально оптимального значения.

Помимо физических тренировок Николай Михайлович предлагал также ограничить калорийность пищевого рациона, чтобы сбалансировать количество поступающей в организм и потребляемой энергии. Поэтому он определил свое жизненное кредо как режим ограничений и нагрузок, что, в частности, означает: чтобы быть здоровым, нужно меньше и больше двигаться. Действительно, что проще ?! Остается только этот лозунг действовать. И всю свою плодотворную 90-летнюю жизнь академик доказывал правильность своих идей.

Н. Метод нагрузок и ограничений Амосова.Режим здоровья

Кардиохирург Николай Михайлович Амосов был одним из первых пропагандистов здорового образа жизни. Он много писал об этом и личным примером подтвердил свою гипотезу о методах здорового образа жизни.

Связанные материалы:

Амосовские принципы здорового образа жизни
Николай Михайлович Амосов (1913-2002) — советский и украинский торакальный хирург, автор новаторских методик в кардиологии и торакальной хирургии, автор системного подхода к здоровью («Методика ограничений»). и нагрузки »), дискуссионные доклады по геронтологии, проблемам искусственного интеллекта и рационального планирования общественной жизни (« социальная инженерия »).Академик АН УССР (1969) и НАН Украины.

Принципы и методы здорового образа жизни изложены Н.М.Амосовым в книге «Мысли о здоровье» (М .: Физкультура и спорт, 1987, 64 с.). Вкратце, основные идеи его методов исцеления, активной и долгой жизни таковы:
Здоровье нужно получать самому, доверяя своим чувствам, мудрости своего тела.Здоровье нельзя держать под контролем с помощью лекарств, таблеток, они предназначены для лечения болезней.
Образ жизни, обеспечивающий здоровье, Амосов назвал режимом ограничений и нагрузок — напрягать тело (но с умом!) И ограничивать тягу к ненужному комфорту. «Современная цивилизация предлагает человеку для здоровой и долгой жизни гораздо больше, чем ограничения. Вы должны уметь их использовать: отказываться от лишней пищи и тепла, восполнять недостаток физической активности и гасить чрезмерные умственные раздражители.В этом суть метода ограничений и нагрузок », — написал он.
Активное долголетие, по мнению Амосова Н.М., определяется тремя факторами: весом по общей формуле — «рост минус 100-105», регулярными физическими нагрузками и душевным состоянием (психическим здоровьем).
Пенсионерам ни в коем случае нельзя уходить с работы, если это интересно. Он сказал: «Это важнее физкультуры!»
Как утверждал Н.М.Амосов, человек должен жить в режиме ограничений и нагрузок, минусы которых обычно очевидны: сейчас лень напрягаться, сейчас хочется чего-нибудь вкусненького.
Кардиотренировка Амосова
По мнению Н.М. Амосова, оптимальной считается такая физическая нагрузка, которая дает тренировочный эффект, повышает физическую работоспособность, оказывает максимальное стимулирующее действие на орган, систему и функции или дает лучший клинический эффект. .
Повышение резервов сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Поддержание мышечной и суставной функций на хорошем уровне. Интенсивность выполнения упражнений на суставы должна определяться их состоянием.
Гимнастика, разработанная Амосовым, позволяет одновременно решать первую и вторую задачи.
Гимнастика состоит из 10 простых упражнений: отжимания, наклоны вперед, в стороны, рывковые движения с отогнутыми руками назад, приседания, бег на месте и все, что можно делать дома (вы найдете подходящие упражнения, в том числе с гантелями , в статье «»). Особенно Амосов выделил быструю ходьбу и бег трусцой.
На протяжении своей жизни Николай Михайлович несколько раз модернизировал комплекс, в зависимости от состояния здоровья, возраста: либо добавлял, либо убирал какие-то упражнения, например, отжимания, «пахать».Каждое упражнение Амосов выполнял по 100 раз, причем даже в быстром темпе! Только в последних десяти движениях позволили замедлиться и максимально растянуть связки. На весь комплекс упражнений ушло 25 минут.
Ежедневная гимнастика самого Амосова, когда ему было около 80 лет, состояла из 3000 движений, из которых 50% — с гантелями. И 5 км обкатки в придачу. Так академик стажировался три года. Затем по состоянию здоровья сократил гимнастику на год до 1000 движений в день.И со временем вернулся к 3000 движениям.
Н.М.Амосов считал, что не каждому нужно выполнять несколько тысяч движений — как он сам, — а меньше 20 делать бесполезно. Уменьшая гимнастику вдвое, нужно добавить бег на месте, для пожилых — быстрая ходьба для поддержания достаточной нагрузки на сердечно-сосудистую и дыхательную системы и упражнения не менее 10 минут.
Также автор методики рекомендовал использовать гантели и эспандер для наращивания мышц и увеличения силы.Z Всем, кто не тратит время на эспандер, рекомендуется не ждать автобуса, а идти быстрым шагом.
В большинстве болезней виноваты не природа или общество, а только сам человек. Чаще всего он болеет от лени и жадности, но иногда и от необоснованности. Но природа милосердна: 20-30 минут занятий физкультурой в день достаточно, но таких, что задыхается, потеет и удваивается пульс. Если это время удвоить, в целом будет отлично.
— Амосов Н.М.
Пульс
Нельзя допускать пульса более 150 ударов в минуту, по крайней мере, тем, кому за 40. Для начала допустимая нагрузка 100-110 ударов. Н.М.Амосов считал, что пульс пожилых людей при ходьбе не должен превышать 110-120 ударов в минуту.
Вкратце, Николай Михайлович Амосов — доктор медицинских наук, член-корреспондент АН СССР, профессор НАН Украины, кардиохирург, который первым в нашей стране применил сердечно-легочный аппарат на практике.В 1955 году он создал клинику кардиохирургии в Киеве, которая в 1983 году была преобразована в Институт сердечно-сосудистой хирургии. В возрасте 80 лет Николай Амосов придумал свой «рецепт» преодоления старости, известный как «формула трех тысяч движений в день».
Три кита системы Амосова:
Максимальная физическая нагрузка. Вера в молодость. Ограничение в еде.
О физкультуре Амосова слышал весь Советский Союз, его книги о здоровом образе жизни разошлись миллионными тиражами и изданы на 30 языках мира.Высказанные в них идеи были новыми и непривычными для советского человека. Не вступая в противоречие с официальной медициной, он тем не менее излагал довольно «крамольные» для тех лет взгляды на медицину и на жизнь: как можно реже ходить к врачам, лечить боль физическими нагрузками и преодолевать болезнь за счет внутренних резервов организма. тело, которое, как он предполагал, «подпитывалось» некой параллельной силой. Можно ли безоговорочно следовать его системе? Наши специалисты сегодня обсуждают это.
Физические упражнения лучше возраста
В молодые годы Амосов специально упражнений не делал. Он даже не научился плавать, танцевать или ездить на велосипеде. Он задумался о физкультуре почти в 40 лет, когда почувствовал, что проблемы с позвоночником могут положить конец его профессии хирурга. Интуитивно он понимал, что лекарства не помогут, а только усугубят течение болезни, и поэтому решил бороться сам. Бег, упражнения, силовые тренировки — он делал это с большой интенсивностью, через силу, через боль, разработав собственную систему: 1000 движений в день и 2 км бега трусцой.
Чувствуя приближение старости, решил провести эксперимент: увеличил нагрузку в три раза. Теперь его гимнастика состояла из 3000 движений, половина с гантелями, плюс 5 км бега. При этом он знал, что у него дефект аортального клапана, но не придавал этому значения. Самочувствие продлилось около трех лет, затем появилась одышка, стенокардия.
Что он прав насчет
Генетическое старение снижает работоспособность, мышцы истощаются, теряют необходимую массу и перестают функционировать как «второе сердце» в организме.Действительно, все наши 700 мышц и 400 сухожилий и связок участвуют в процессе кровообращения. И когда они перестают работать, вся нагрузка по перекачиванию крови ложится на маленькое сердечко. Естественно, не справляется, начинаются проблемы с сосудами, ухудшается микроциркуляция. Старость прогрессирует. Чтобы разорвать порочный круг, нужно двигаться. Как правильно заметил Амосов, «сердце тренируется при любой физической культуре».
Что не так
Повышение физической активности опасно.Ведь как только человек превышает порог собственных компенсаторных возможностей, начинается истощение резервов, и движение уже не помогает, а наоборот — вредит организму, быстро его истощая. Именно это и произошло во время эксперимента Амосова. Он вылечился от болезни позвоночника, но не спас свое сердце. В 1986 году Николай Михайлович получил кардиостимулятор, а в 1998 году — искусственный клапан и два шунта. Во время операции в Германии выяснилось, что объем сердца увеличился в 3 раза — вещь совершенно неприемлемая для любого человека, а тем более для кардиохирурга, упустившего момент, когда необходимо было снизить нагрузку.
Как к
Лечит не просто движение, а правильное и дозированное, подобранное индивидуально с учетом возраста, веса и имеющихся заболеваний. Эту дозу может определить только профессионал. У нас есть врач-кинезитерапевт, который занимается больными мышцами. Он определяет состояние мышечной ткани и выбирает систему тренировок, которая помогает сначала восстановить глубокие связки позвоночника и суставы, дыхание и только потом мышцы, постепенно увеличивая их объем до нормального.
Тренироваться нужно каждый день
Система нагрузок, по Амосову, составляет 3000 движений, половина из которых с пятикилограммовыми гантелями, и 5 км бега в день. Система ограничений — потребление минимального количества пищи, желательно отказ от мяса, сыроедение.
Что он прав насчет
Никто не спорит, что организму нужна нагрузка каждый день. Наши мышцы, связки и сухожилия требуют ежедневного завтрака, обеда и ужина. Но как переедание вредно, так и перетренированность вредна.Поэтому Амосов был абсолютно прав, утверждая, что увеличение интенсивности и продолжительности нагрузок должно быть постепенным.
Что не так
Большое количество движений, даже с отягощениями, изнашивает связки и мышцы. Такие нагрузки приводят к сбоям компенсаторных механизмов и нарушению микроциркуляции в тканях. Мышцам нужен отдых: одним — 24 часа, другим — 48, третьим — 72. Поэтому правильно не увеличивать нагрузки, а чередовать их.Призыв Амосова к вегетарианству также можно считать весьма спорным. Отказ от животного белка при таком образе жизни может привести к физическому истощению. Не говоря уже о дефиците микроэлементов и витаминов, который угрожает даже нормально питающемуся человеку.
Как к
Мышцам нужен отдых, если вы их полностью нагружаете. Тренированному человеку требуется 30-45 минут занятий на тренажерах, неподготовленному — до полутора часов. Таких тренировок должно быть не более трех в неделю.И каждый день вы можете заниматься по 10-15 минут, но с большой интенсивностью и меняя упражнения.
Будьте осторожны, чтобы врачи не попали в плен
К врачам, утверждал Амосов, человек должен обращаться только в случае крайней необходимости.
Что он прав насчет
Никакие таблетки или хирургическое вмешательство не должны считаться единственным способом решения проблемы. Не стоит без надобности бегать к врачам, нужно поправить здоровье. Ведь основная масса населения нуждается в помощи, которую медицина не может оказать до тех пор, пока нет клинических проявлений болезни.
Что не так
Полагаться только на себя — не совсем правильно. Слепо следовать определенной системе здравоохранения только потому, что она помогает другим, тоже неправильно. Здоровый образ жизни — понятие во многом индивидуальное, и только специалист может определить, какая «программа здоровья» вам подходит.
Как к
Абсолютно здоровыми считаются всего 5-7% людей. 72 — 75% населения здоровы лишь условно. Это люди со сниженным иммунитетом, с хроническими заболеваниями в стадии ремиссии, люди в состоянии предзаболевания, когда патологический процесс уже развивается, но еще не проявил себя клинически.И именно они больше всего нуждаются в оздоровлении — полноценном здоровом питании, витаминах и движении.
Нет ничего старше, чем желание стареть
Что он прав насчет
Вы не можете улучшить свое здоровье только тренировками; должно быть соответствующее отношение.
Что не так
Идея любого слогана — ставить цель, проявлять усердие, бороться с тем, что мешает, — это индивидуальная философия, разработанная для конкретного, индивидуального человека.Все авторы одиозных методов страдают одним общим недостатком — они создают свою «религию», которая, конечно, помогает на начальном этапе достичь определенной цели, но потом начинает идти во вред.
Как к
Не следует оставлять традиционную религию, которая просто не приветствует появление подобных систем и учений. Старость — естественное состояние человека, наш земной путь не бесконечен. Поэтому все попытки сделать это все равно обречены на провал.Психологи говорят, что старость, напротив, нужно любить, а силы и энергию нужно направлять на улучшение качества жизни.
Гимнастика женская
Женщинам, у которых нет свободного времени, очень помогают отжимания, приседания и укрепление пресса для поддержания мышечного тонуса и борьбы с целлюлитом.
Упражнения Количество Периодичность Техника выполнения
Приседания 3 серии по 50 раз, до жжения в мышцах 2 раза в неделю Приседания с прямой спиной, не отрывая пяток от пола, с громким выдохом «ха-а» » звук.Глубина приседаний: до уровня, на котором линия бедер параллельна полу.
Отжимания 10 серий по 10 раз 2 раза в неделю Расстояние между ладонями 20 см; отжимайтесь, не касаясь пола грудью, спину держите прямо.
Тренировка пресса 3 эпизода по 20 раз 2 раза в неделю Любое упражнение на пресс, например, подъем коленей до талии или грудной клетки на турнике.
Внимание! Увеличивайте количество повторений каждого упражнения постепенно, соблюдая рекомендованное количество подходов.
Кардиолог, академик Николай Михайлович Амосов с большим энтузиазмом призывал людей вести здоровый образ жизни. В этой части он проделал гигантскую работу. Сам он был, прежде всего, ярким примером того, что физические упражнения продлевают жизнь человека, приносят бодрость и силу, делают человека более выносливым и устойчивым к повреждающим факторам окружающей среды.Наконец, они создают запас прочности в организме человека.

Вот что он пишет: «Первобытный человек не шагал шагом, а бежал, как все животные. Цивилизация сделала ему шаг вперед. Те прекрасные резервы, которые природа создала в человеке, очень хитро запрограммированы в нас. Резервы существуют только до тех пор, пока человек максимально использует их, упражнения. Но как только упражнения прекращаются, резервы тают. Об этом известно давно. Попробуйте уложить на месяц здорового человека в постель, чтобы он ни на секунду не вставал — вы получите разучившегося ходить инвалида.На то, чтобы поставить его на ноги и успокоить жуткое сердцебиение, понадобится полмесяца. «
Еще в сорокалетнем возрасте, когда рентген показал изменения позвонков Амосова в результате перенесенных им длительных операций, Николай Михайлович разработал гимнастику: 10 упражнений по 100 движений в каждом. Когда собака появился в доме, к гимнастике добавились утренние пробежки, дополнил систему движений ограничениями в еде: держал вес 54 кг. Это был широко известный «режим стеснений и нагрузок».
Николай Михайлович Амосов — хирург-кардиолог, лауреат Ленинской премии, Герой Социалистического Труда, академик АН УССР, член-корреспондент АМН, кавалер орденов Ленина Октябрьской Революции, Заслуженный деятель науки. Он пришел в медицину и очень скоро почувствовал острую необходимость поднять ее до уровня точных наук. Война прервала его работу.
Николай Амосов родился 6 декабря 1913 года в селе на севере Архангельской области.Мать работала акушеркой, отец уехал на Первую мировую войну, попал в плен, присылал дневники, в семью больше не вернулся. После окончания училища Амосов в 1932-1933 годах работал в Архангельске на электростанции при лесопильном заводе. Поступил в заочный индустриальный институт, затем в Архангельский медицинский институт. В первый год окончила два курса по совместительству. После учебы я хотела изучать физиологию, но в аспирантуре осталась вакантной только в хирургии.Попутно он завершил проект самолета с паровой турбиной, надеясь, что он будет принят в производство. Они не приняли его, но дали степень инженера.
На первый взгляд, это обычная судьба молодого человека в послереволюционные годы. Только вот Амосов в кратчайшие сроки сумел получить две профессии и относился к каждой из них так, как будто от этого зависела его жизнь. Он не хотел быть рядовым инженером, винтиком в большом механизме, а в медицине видел большие возможности, чем дает ординатура в областной больнице.Дело не в карьеризме, не в амбициях, просто Амосов уже тогда вынашивал свою главную идею. В 1939 году Николай Амосов окончил медицинский институт и в августе того же года сделал первую операцию — удалил опухоль, жировик на шее.
Началась Великая Отечественная война, и Николай Михайлович сразу был назначен ведущим хирургом полевого госпиталя. Ему везло, каждый раз он попадал в гущу войны. Когда началось наступление под Москвой, к Амосову стали приходить сотни тяжело раненых, и не всех из них удалось спасти.Основные диагнозы — инфекции, травмы суставов и переломы бедра. Не существовало современных болеутоляющих или сегодняшних методов лечения.
Врач мог полагаться только на характер раненого солдата, силу его тела: если он это делает, то нет. Наши хирурги и наши бойцы не чужие, вспомним хотя бы времена Пирогова и Склифосовского … Хирург — это не Бог. К сожалению, успехи часто сменялись неудачами. К приходу «костлявого» Амосов никак не мог привыкнуть.Он разработал собственные методы действий, в какой-то мере снижающие смертность раненых. Николай Михайлович прошел весь путь войны до победы над Германией, а затем принял участие в войне с Японией. За войну награжден четырьмя орденами. В условиях фронтовой жизни он нашел возможность написать свою первую диссертацию. Опыт военного хирурга здесь оказался бесценным подарком судьбы.
Николай Михайлович описывает это время в статье «Моя биография»:
«43-й год.46-я армия, Брянский фронт. Деревня Угольная, отрезанная от главной дороги из-за снегопада. В холодных бараках шестьсот раненых. Высокая смертность, настроение хорошее. Разрушенные села, работа в палатках, электричества нет. Замороженных раненых привозили к нам с линии фронта целыми колоннами на открытых машинах. Убирали из машин только лежащих, а тех, кто мог двигаться, отправляли в другую больницу. К тому времени, как подъехал поезд «скорой помощи», скопилось 2300 раненых…
1944 год был относительно легким. Поезда ходили регулярно, сложностей с эвакуацией не было. Тогда же женился на действующей сестре Лиде Денисенко … Летний прорыв наших войск в Беларусь. Войска продвигались быстро, после нескольких переходов подошли к границе Восточной Пруссии. День Победы отметили в городе Эльбинг … Когда мы переправились через Волгу, надежды на демобилизацию рассеялись.
Объездив всю Россию, высадились в Приморском крае.В августе они объявили войну Японии. На границе мы получили легко раненых и двинулись в Маньчжурию. В это время американцы сбросили атомные бомбы, Япония сдалась. В сентябре нас перевезли в район Владивостока. Здесь больницу расформировали: санитары ушли, потом медсестры и врачи … »
За годы войны Николай Михайлович приобрел огромный опыт, стал виртуозным хирургом. На Дальнем Востоке им написано несколько научных работ, одна вторая диссертация.Через него прошло более 40 тысяч раненых, около семисот погибло: огромное кладбище, если сложить … После расформирования армии он снова оказался в Маньчжурии, лечил больных тифом в лагере для военнопленных. В 1946 году Амосов был демобилизован.
Было непросто, случайно помог С.С. Юдин, руководитель Института Склифосовского. После Юдина у нас не было хирурга международного класса: почетный член обществ Великобритании, США, Праги, Парижа, Каталонии, доктор Сорбонны.Побывав с 1948 по 1952 год по доносу в сибирской ссылке, вернувшись, как голодный, бросился на операции. В 1954 году, после съезда хирургов Украины, в Симферополе он скончался. ЭКГ показала инфаркт, но в коронарных сосудах не обнаружено тромба. Ему было всего 62 года.
Под патронатом С.С.Юдина Амосов остался в Москве. Военкомат выдал паек на два месяца — крупы, несколько банок консервов и много буханок хлеба.Жена Лида вернулась учиться в педагогический институт. Практически ежедневно Амосов ходил в медицинскую библиотеку и читал зарубежные хирургические журналы. В декабре С.С.Юдин взял Амосова к руководству главным производственным корпусом, чтобы тот приводил оборудование в порядок. Пришлось вспомнить инженерную профессию: в больнице было огромное оборудование, и оно было сломано. Ему не предлагали оперировать и не позволяли просить гордости.
За это время я написал третью степень доктора философии.Кандидатская диссертация: «Первичное лечение ран колена». К счастью, в феврале 1947 года Амосов получил письмо из Брянска от старой знакомой, медсестры. Она написала, что ищут главного хирурга в областной больнице. Здесь пригодился весь его военный опыт: ему пришлось оперировать желудок, пищевод, почки … другие внутренние органы. Особенно хорошо ему удавалось резекция легких — при абсцессах, раке и туберкулезе. Николай Михайлович разработал собственную методику действий.
В 1949 году Амосов выбрал тему докторской диссертации: «Резекция легких при туберкулезе». Отправили в Киев сделать доклад по данной теме и продемонстрировать технику операции. Отчет понравился. По возвращении его пригласили поработать в клинике и сразу прочитали лекции на кафедре медицинского института. Мечты стали реальностью. В 1952 году его жена Лида поступила в Киевский медицинский институт, одержимая мечтой о хирургической карьере. Тогда же Амосова пригласили возглавить клинику НИИ туберкулеза, а его докторская диссертация уже была подана на защиту.
10 ноября пришло время прощаться с Брянском. Сначала в Киеве операция долго не поправлялась. Он поехал в Брянск, чтобы прооперировать легкие и пищевод. В январе 1953 года он получил письмо от своего друга Исаака Асина, патологоанатома: «Не приходи. Осторожно. У вас большие проблемы. «В отношении Амосова начато расследование. За пять лет работы в Брянской больнице он сделал 200 резекций легких по поводу рака, нагноений и туберкулеза. Весь удаленный материал хранился в бочках с формалином.Следователь опечатал бочку и попросил Ашина признаться в том, что Амосов удалял легкие здоровым людям.
В отделении оперативно было проведено партийное собрание, на котором открыто обсуждались убийства. И никто не выступил в защиту Амосова. Позже выяснилось, что муж медсестры, следователь, хотел на Амосове сделать карьеру, разоблачить хирурга-криминалитета. Незадолго до этого в Москве была арестована группа кремлевских «терапевтов-отравителей» во главе с Виноградовым, которые сообщили в газетах о своем саботаже.К счастью, Сталин умер 5 марта 1953 года, дело было закрыто. Врач Кремлевской больницы, на показаниях которого было основано обвинение, сначала получил орден Ленина, а затем исчез.
Побывав в Мексике на хирургическом конгрессе и увидев аппарат искусственного кровообращения (АИК), позволяющий проводить самые сложные операции на сердце, Николай Михайлович очень хотел сделать то же самое для своей клиники. Вернувшись в Киев, он сел за эскизы АИК. Я вспомнил, что один дипломированный инженер однажды сконструировал огромный самолет.Чертеж сделал за неделю, аппарат изготовили за два месяца. В начале 1958 года уже пытались выключить сердце на собаке, а в конце года рисковали переключиться на человека. Только третий пациент перенес операцию в апреле 1960 года.
С тех пор в его клинике с помощью АИК стали регулярно делать операции пациентам с врожденными пороками сердца и другими патологиями. Одновременно его назначили заведующим отделом биологической кибернетики Института кибернетики АН УССР.В 1964 году Валерий Иванович Шумаков пересадил сердце теленка, затем Бернар — человеческое сердце. Это был вызов профессионализму Амосова, на который ему нечего было ответить.
В сентябре 1967 года Николай Михайлович Амосов отправился в Австрию на очередной Международный конгресс хирургов. К этому времени его положение среди хирургов было высоким. Кардиохирургия с искусственным кровообращением развивалась интенсивно, с самыми большими и лучшими статистическими результатами в стране. Он поставил протезирование аортального клапана сердца.
В 1969 году в США вышла книга Амосова «Мысли и сердце». Отзывы были отличные, и журнал Look прислал к нему корреспондента и фотографа. А писать началось после одного трагического случая.
«Однажды осенью 1962 года, после смерти больной девушки во время операции, было очень плохо. Хотелось напиться и кому-нибудь пожаловаться. Я сел и описал день. Так появилась глава «День первый» в книге «Мысли и сердце».Правил долго, ждал, сомневался. Читала друзьям, знакомым, всем понравилось. Они опубликовали его в журнале «Наука и жизнь», а затем опубликовали в виде книги. Писатель Георгий, американец русского происхождения, переведен на английский язык, есть переводы почти на все европейские языки. «
Просто начни писать, потом не остановишься — это некий психоанализ, вызывающий привыкание, как наркотик. Тогда на смену фантастике пришла научная фантастика, мемуары, публицистика:« Записки из будущего »,« ППГ-22 » -66 »,« Книга счастья и несчастья »,« Голоса времени »и, наконец,« Мысли о здоровье.»
В 1983 году клиника Амосова была преобразована в Институт сердечно-сосудистой хирургии, где он, помимо хирургических обязанностей, выполняет еще и директорские обязанности. 7 января 1986 года. У Николая Михайловича повышенное давление и почти постоянная головная боль. утром давление 200, а вечером — все 220. Пульс упал до 34 ударов в минуту. Потребность в кардиостимуляторе стала очевидной. 14 января в Каунасе Ю.Ю. Бредикис вшивает Амосову стимулятор, качество жизни улучшается.Вы даже можете бежать. И он возобновляет физические нагрузки, доводит их до предела.
6 декабря 1988 года Николай Михайлович добровольно покинул пост директора института, где проработал 36 лет и где было выполнено 56 тысяч операций на сердце. Расставаться с коллективом и больными было сложно. Однако 75 лет — это возраст. Хотя еще вчера я защищал 5-часовую операцию, это значит, что у меня еще есть физические силы. Но больше не было сил терпеть человеческие страдания и смерть.Не хватило душевных сил … Прошло четыре года. В 1992 году Амосов остро почувствовал, как неумолимо приближается немощь.
Он принимает для себя непростое решение: расстаться с хирургической практикой. При этом не думает о себе, переживает за пациентов, не хочет подвергать их опасности, так как его физическое состояние может повлиять на результаты операций. Он, как и прежде, продолжает выполнять свои 1000 движений, бег трусцой по 2 км ежедневно. Амосов в возрасте 79 лет, несмотря на больное сердце, принимает парадоксальное решение.Вместо того, чтобы уменьшить физические нагрузки, он решает увеличить их в три раза.
Причем говорит, что пульс надо довести до 140 и выше, иначе упражнения непродуктивны. Смысл его эксперимента таков: старение снижает работоспособность, мышцы истощаются, это снижает подвижность и тем самым усугубляет старение. Чтобы разорвать порочный круг, нужно заставлять себя много двигаться. Амосов подсчитал, что для этого нужно выполнить 3000 движений, из которых половина с гантелями, плюс 5 км бега.Так начался эксперимент по преодолению старости. В первые полгода он помолодел на десять лет, стал чувствовать себя лучше, давление нормализовалось.
Прошло еще три года. В 1995 году в организме начались сбои: появилась одышка, стенокардия, стало ясно, что порок сердца прогрессирует. Николай Михайлович уже не мог бегать, откладывал гантели, перерезал гимнастику. Но все же его дух не сломлен. Борьба за долголетие продолжается. Профессор Кёрфер из Германии взялся прооперировать Амосова.Вшили искусственный клапан и наложили два шунта коронарной артерии.
Казалось, что после такой операции Николай Михайлович должен снизить нагрузку до минимума. Но академик Амосов не такой! Он не сдавался и продолжил эксперимент над собой, с целью установления пределов компенсаторных возможностей человеческого организма. И снова упражнения. Сначала легкая гимнастика, потом 1000 движений, а потом вся нагрузка по полной. Итак, день за днем, 360 дней в году, семь дней в неделю, не давая себе никаких поблажек, доктор.Амосов был помолвлен. Амосов хотел установить, может ли человек приостановить разрушительное действие старости, задерживают ли физические нагрузки старение организма.
Активно прожив 89 лет, он полностью доказал, что человек может не только замедлить старение, но и победить такое тяжелое заболевание, как порок сердца. Очевидно, если бы не болезнь сердца, Амосов прожил бы гораздо дольше. Николай Михайлович Амосов скончался 12 декабря 2002 года.
Из книги М.Шойфет «Сто великих врачей»
«Человек ложкой и вилкой роет себе могилу» — эту фразу легендарного врача Николая Михайловича Амосова я слышал много лет назад и почему-то запечатлел в моей памяти.
Эксперимент Амосова с войной против старости кажется необычайно интересным благодаря сильным физическим нагрузкам. Что можно назвать удачным — несмотря на больное сердце (какая ирония судьбы …) доктор прожил 89 лет.
Удивительно также, насколько близка эта система нам, йогам, к нашему образу жизни.Несомненно, существует некая общая истина, такая как она есть — независимо от того, йог вы ли, врач или просто человек, который заботится о своем здоровье!

«… Если говорить о сути тренировок, то это режим ограничений и нагрузок (РОН). Это моя сильная сторона. Однако ничего оригинального я не придумал. Три основных момента :
Первый — это еда с минимумом жира, 300 г овощей и фруктов ежедневно, и чтобы вес не поднимался выше цифры (рост минус 100) килограммов.
Второе — физическое воспитание. Это более сложно. Это нужно всем, особенно детям и пожилым людям. Поскольку сейчас на работе практически никто не напрягается физически, то по идее для приличного здоровья каждому нужно было бы заниматься по часу в день. Но у нормального человека к этому нет характера. Поэтому — минимум 20-30 минут гимнастики, это около 1000 движений, желательно с гантелями 2-5 кг. Я советую вам потренироваться перед телевизором, когда идут новости, чтобы сэкономить время.В качестве дополнения к занятиям физкультурой желательно выделять площадку для прогулок, по дороге на работу и обратно по километру за раз. Это полезно и бережет нервы, учитывая плохой транспорт. Я не говорю о беге трусцой — это нереально. Но это полезно.
Третий момент, пожалуй, самый сложный: умственный контроль. «Научитесь управлять собой». Но как это сложно! Рецептов много, в том числе и медитация, описывать не буду. Сам я использую простую технику: когда жарко и выделяется много адреналина, я фиксирую свое внимание на ритмичном редком дыхании и пытаюсь расслабить мышцы.Лучше всего в такие моменты заняться энергичной гимнастикой, но ситуация обычно не позволяет. Но все равно, как только позволяет — работать. Во время упражнений сжигается излишек адреналина, и таким образом сосуды и органы спасаются от спазмов. У животных стресс снимается бегом или дракой, а людям это запрещено. «
Очень интересно про еду. Основные принципы следующие (кстати, мы интуитивно тоже пришли к аналогичным выводам!):
Еда — не способ увеличения УДК
Основная ошибка, которую совершает человек в том, что он ищет способ повысить душевный комфорт в еде — УДК.Отсюда все проблемы со здоровьем, связанные с лишним весом: несдержанность в питании, переедание и обжорство.
Во-первых, нужно следить за своим весом, не допускать ожирения или недостаточного веса. Амосов посоветовал придерживаться простой формы, которая поможет рассчитать ваш оптимальный вес: рост — 100. В 60 лет сам академик весил 63 килограмма при росте 168 см, а в старости, когда «рост пошел вниз» с рост 165 см, 55 килограмм. Хотя сам отметил, что для его роста этого мало.
Во-вторых, Амосов одним из первых обратил внимание на роль нейропсихологического фактора на вес человека. Все мы знаем, как многие, когда нервничают, начинают «схватывать» свое волнение. Амосов сказал, что нервное возбуждение нарушает работу кишечника и желудка. Именно поэтому одним из условий того, как дожить до глубокой старости, Николай Амосов назвал счастливую жизнь.
Диета
Как ни странно, строго придерживаться диеты Амосов не советовал.Он рекомендовал есть 4–5 раз в день, но при этом категорически против «профилактических» приемов пищи — тех, когда человек садится поесть, потому что пришло время обеда, а не потому, что он хочет поесть. Сам Николай Амосов никогда не ел «в профилактику» и не советовал это делать другим. Главный принцип — МЕНЬШЕ! Амосов сказал, что нерегулярное питание полезно для здорового человека! Неравномерность — это механизм, запускающий обмен веществ.
Чем больше приемов пищи вы пропустите, тем лучше для вашего тела.Но автор не рекомендовал делать это принудительно (сесть на диету, устраивать разгрузку и голодовку). Система ограничений такова, что нужно уметь себя сдерживать, а не переедать. Если вы не насытились и встаете из-за стола с чувством голода, то не имеет значения, сколько раз в день вы едите, ни в какое время дня. Правило «не ешьте после шести» предназначено для тех, кто переедает.
Вы можете скачать книги онлайн, они есть на многих сайтах.
АЛГОРИТМ ЗДОРОВЬЯ
«В большинстве болезней виноваты не природа или общество, а только сам человек.Чаще всего он болеет от лени и жадности, но иногда и от необоснованности.
Н.М. Амосов, выдающийся ученый, известный хирург, кибернетик, в этой книге убедительно утверждает здоровый образ жизни, физическую культуру, физические нагрузки. Читатель найдет ответы на вопросы: почему мы болеем, что такое здоровье и как сохранить его на долгие годы
ГОЛОСА ВРЕМЕНИ
«Эта книга о познании самого себя. Кем он был, как он изменился, что осталось… »Так скромно автор определяет задачу своих воспоминаний, хотя он имеет полное право на более высокую оценку такой долгой и яркой жизни.
Воспоминания Н.М. Амосова — пронзительное, очень личное признание и одновременно объемный портрет эпохи: война, надежды шестидесятых, медицинские открытия, потрясшие мир, снова надежды и разочарования уже в конце восьмидесятых. , встречи «голосов» и жизненные портреты современников — выдающихся хирургов СС.Юдин, А. Н. Бакулев, А. А. Вишневский, академик Сахаров, политики и деятели культуры.
МОЯ СИСТЕМА ЗДОРОВЬЯ
Обратимся к теме здоровья. Смешно спрашивать: «Что такое здоровье?» Все чувствуют: болезней нет, здоровья крепкого, работать могу. Есть, конечно, академические определения, но я их приводить не буду. Разве это принято Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ): здоровье — это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней.
Здоровье важно? Каждый ответит: «Конечно!». Они даже любят говорить: «Главное — здоровье!»
Но разве это так важно? Несколько лет назад я проводил небольшие анкеты через газеты «Комсомольская правда», «Неделя» и «Литературная газета». Он спросил: «Что вас больше беспокоит?» Ответы были: первое — экономика, второе — преступность, третье — политика, четвертое — семья и общество и только пятый — здоровье. Но … пока оно — здоровье — есть. Само по себе это не делает человека счастливым.Привычка. Другие проблемы более важны.
Но когда его нет, когда приходят болезни, тогда сразу все остальное отходит на второй план. А когда старость и смерть не за горами … Но давайте подождем, чтобы поговорить о старости.
Важность здоровья в национальном масштабе согласуется с этими личными оценками:
расходы на здравоохранение составляют 3-8% валового национального продукта (ВНП). Не сравнивайте с военно-промышленным комплексом, полицией, армией, не говоря уже о расходах на глупую политику, которые вообще не поддаются подсчету…
Так что не будем преувеличивать! Но плохо болеть … А когда дети болеют, это трубка.
Общее состояние здоровья — предмет, к которому стоит отнестись серьезно.
МЫСЛИ И СЕРДЦЕ
Рассказывая о медицине, раскрывая суть творчества хирурга, оперирующего сердце, автор показывает, как человек, идущий непророченным путем, ищущий, сомневающийся, ошибающийся, побеждает в борьбе за самое большее. святое на земле — для жизни человека.
Говоря о медицине, о жизни и смерти и, наконец, о себе, автор откровенен до беспощадности, он говорит со своей совестью.А это учит мыслить точнее и глубже, заставляет задуматься о том, как жить.
ЭКСПЕРИМЕНТ. ОМОЛОЖЕНИЕ ЧЕРЕЗ БОЛЬШОЕ УПРАЖНЕНИЕ
В последние годы Амосов тяжело заболел, перенес серьезную операцию, но продолжал писать книги, в которых писал о себе такие слова: «Мне 88 лет, плюс больное сердце (стимулятор, протез клапана, коронарные шунты).
Правда, провожу эксперимент по преодолению старости: два часа гимнастики, час ходьбы, диета, но перспективы сомнительные.В комплекс моих упражнений входит гимнастика — 2,5-3 тысячи движений, из которых 1,5 тысячи делаю с гантелями. Честно говоря, гантели — это здорово. «
Книга представляет собой презентацию его личного опыта использования больших физических нагрузок для того, чтобы отложить старость и, возможно, даже омолодить.
Знаменитый хирург, ученый, писатель Николай Михайлович Амосов (1913-2003) много сделал для популяризации знаний о строении человеческого тела, его функционировании и нарушениях.
Почему мы это запомнили? Дело в том, что его публикации, как и старые песни, хиты прошлых лет (вспомните «Темную ночь», «Подмосковные вечера» и т. Д.), Прошедшие конкурсный отбор на долгие годы, остались в памяти народа как нечто стоящее. обычно называют классикой в любом жанре человеческой деятельности.
Его основная идея о том, что забота о собственном здоровье — личное дело каждого, и вся медицина со всеми ее фантастическими возможностями — ничто, если воля пациента не связана с выздоровлением, не устарела с годами, но стала только укрепился еще больше в сознании врачей и пациентов, но, к сожалению, не всех.Многие не понимают, что для здоровья «… нужны собственные усилия — постоянные и значительные. Их ничем не заменить …» (здесь и далее цитаты из произведений Николая Михайловича).
Кажется, что человеческое тело похоже на дом. Если дом подметают, убирают, своевременно ремонтируют, в целом ухаживают, то жизнь в этом доме протекает нормально. Если наоборот, то в результате — в доме паутина, а в теле — болячки. НО ТЕМ НЕМЕНЕЕ, «… Человек настолько совершенен, что здоровье можно восстановить практически в любой момент его упадка. Только усилия, необходимые для этого, увеличиваются с возрастом и с обострением болезней … ». Как утверждал Н. М. Амосов, — человек должен жить в режиме ограничений и нагрузок, недостатки которых обычно очевидны: прямо сейчас вы живете. лень напрягаться, щас хочется чего-нибудь вкусненького.
Схема клетки при разной степени подготовленности
Преимущества в плане того, чтобы не заболеть, к сожалению, отдаленные и сейчас не кажутся реальными, и чем моложе человек, тем для него это менее очевидно.Н.М.Амосов на страницах многих своих книг и статей пытался обосновать прием ограничений и нагрузок.
«… Человек силен. Проблемы возникают из-за нарушения» рабочих «функций и перетренированности» регуляторов «в условиях социальной жизни, вступивших в противоречие с биологией. Современная цивилизация предлагает человека здоровым и здоровым. В долгой жизни гораздо больше возможностей, чем ограничений.Использовать их: отказаться от лишней пищи и тепла, восполнить недостаток физической активности и погасить чрезмерные умственные раздражители.В этом суть метода ограничений и нагрузок. Детали не важны.
Что можно получить взамен? Спасение от болезней? Да еще и то. Продление жизни? Проблемно, но возможно. Но главное — власть над собой. Управляя телесными желаниями, направленными на еду, тепло и лень, можно научиться контролировать мышление: … «мир и воля». Разве этого не достаточно? … »
Наш журнал о здоровье.« Зачем говорить о болезнях? »- скажет читатель.« Но если бы не было болезней, кто бы вообще подумал о здоровье? Поэтому нужно пойти с противоположного — показать, от чего возникают болезни, чтобы наметить пути, как от них спастись.Нет, не только с лекарствами, но и с активностью ».
Проблемы болезней и здоровья необходимо анализировать на разных уровнях: биохимия в клетках, физиология в органах и во всем теле. Начнем с клеток, с молекулярного уровня. . Вся медицина с надеждой смотрит на молекулярную биологию.
Активность клетки сводится к многочисленным химическим реакциям, каждая из которых протекает под влиянием своего собственного белка — фермента. Белки синтезируются, «печатаются» в рибосомах по шаблонам — образцы, представленные РНК, которые сами получают путем копирования одного гена с ДНК.Говорят: «Один ген — один белок». Таким образом, гены содержат набор моделей для всех типов белков — клеточных ферментов, и, кроме того, множество специальных генов — «инструкций», которые включают и останавливают синтез определенных белков в зависимости от активности клетки.
Биохимики установили интересный факт: все живые белки распадаются на простые молекулы с постоянной скоростью. Его величина определяется как «период полураспада» образцов радиоактивных изотопов. Для белков сердечной мышцы это примерно 30 дней — это значит, что из 200 г белка через 30 дней останется только 100 г, еще через 30 дней — 100/2 = 50 и т. Д., если за это время не синтезируются новые молекулы …
Важно понимать два типа процессов, которые происходят в клетке и в органе, состоящем из множества клеток.
Первый — тренировочный. Если внешний стимул сильный, он заставляет все молекулы «рабочих» элементов работать с максимальным напряжением, они отдают максимальный «запрос синтеза» ДНК-рибосомам, а также максимально синтезируют новый белок. В этом случае «старый» белок продолжает распадаться с постоянной скоростью.При большой нагрузке синтез обгоняет распад, и масса белка увеличивается, а также увеличивается мощность функции.
Врачи говорят: «Гипертрофия». Самый простой пример — тренировка спортсмена: чем больше нагрузка, тем больше мышечная масса и тем тяжелее поднимаемый груз.
Второй процесс — освобождение от обучения. Предположим, что внешний раздражитель резко ослабевает, функция уменьшается, и «потребность в синтезе» новых молекул уменьшается. В то же время масса белка, накопленная с большой функцией, продолжает распадаться с той же скоростью.Разложение обгоняет синтез, общая белковая масса уменьшается (атрофия). Спортсмен бросил тренировки, у него растаяли мышцы, и он уже не может поднять даже половину груза, который поднял ранее.
Эти механизмы тренировки и разрушения рабочих структур белка универсальны для всех клеток — мышечных, нервных или железистых для всех их функций.
Клетка живет по собственным программам, заложенным в ее генах. Это очень похоже на современную большую фабрику, управляемую хорошим компьютером с гибкими программами, которые гарантируют выполнение планов в любых условиях.Если условия окружающей среды становятся неблагоприятными для клетки, то ее функции постепенно ослабевают, и, наконец, замирает сама жизнь.
Как выражается здоровье клетки? Это реализация жизненных программ: питание, рост, определенные функции, размножение. «Уровень здоровья» — это интенсивность проявлений жизни в нормальных условиях окружающей среды, которая определяется приспособленностью клеточных структур. Есть еще одно определение: «Количество здоровья — это пределы изменения внешних условий, в которых еще продолжается жизнь.«Количество здоровья» можно выразить в терминах «резерв мощности». Например, при движении по ровной дороге с нормальной скоростью двигателю автомобиля требуется 15 лошадиных сил, а его максимальная мощность составляет 75 лошадиных сил. Это означает, что есть это пятикратный запас мощности, который можно использовать для движения в гору или по плохой дороге … То же самое в клетке или органе (см. диаграмму).
Теоретически клетка не должна «болеть» до тех пор, пока у него есть нормальный запас энергии и строительных материалов, пока он периодически получает стимулы извне, которые дают ему хорошую тренировку, и пока его контроль — ДНК — в порядке.Фактически обновляются все структуры клетки, создаются новые «детали» по заложенным в ДНК программам — в генах. Даже если все было плохо и клетка «заболела», то создайте для нее нормальные условия, и через некоторое время она обновит свои структуры и должна выздороветь, лишь бы гены были в порядке. Молекулярные генетики говорят, что гены редко повреждаются. Подумайте, как это хорошо!
Тем не менее болезней очень много, и все они в первую очередь проявляются в клетках.
Какую клетку сложного организма мы считаем больной? Тот, который не производит достаточной функции в ответ на нормальное раздражение, исходящее от систем организма, который не выполняет свои программы деления, тот, чей химический состав нарушен, и он производит неполные продукты метаболизма, которые вредны для других клеток.
В целом, с точки зрения всего организма, его клетка больна, если она не справляется с необходимыми ей функциями — движением, высвобождением гормонов и выработкой нервных импульсов.Чтобы не лезть в дебри сложной науки, мы перечислим возможные причины клеточной патологии.
Отключение … Если клетка периодически не получает больших нагрузок, она отключается и придает пониженную функцию нормальному стимулу (см. Диаграмму). Если раздражитель превышает предел достигнутой приспособленности, клетка переходит в патологический режим — химические реакции не идут до конца, а их продукты накапливаются в клетке. Их условно можно назвать «интерференционными».
Плохое снабжение: в крови недостаточно энергии или строительных материалов — молекул глюкозы, жирных кислот, аминокислот, витаминов, микроэлементов, кислорода, поглощаемых соответствующими органами из внешней среды.
Иногда это происходит, когда между кровью и клеткой возникает барьер из межклеточных структур — продуктов соединительной ткани или нарушается кровообращение по капиллярам (так называемая микроциркуляция).
Также существует «отравление» клеток микробными токсинами или другими токсическими веществами, подавляющими действие ферментов.Накопление конечных продуктов клеточного метаболизма также может действовать, если они не удаляются из-за нарушения кровообращения («шлаки»).
Наконец, возможно прямое повреждение генов — от радиации, отравления, введения новых участков ДНК, внесенных вирусами или в результате мутаций. Это самая тяжелая патология, так как нарушаются схемы выработки ферментов. Правда, сама клетка обладает способностью «восстанавливать» двойную спираль ДНК при поражении одной из ее цепей, но только в процессе ее деления.
Клетки могут «болеть по любой из перечисленных причин, причем разные причины становятся наиболее важными для разных болезней человека».
Таким образом, если углубиться в сказанное, напрашивается вывод: человек практически вечен! По крайней мере, предпосылки для этого создала природа. Постоянно ли распадается белок всех органов? И что! Он также постоянно ресинтезируется в соответствии с генетическими программами. Кажется, для этого достаточно принимать пищу правильного состава, чтобы не допустить выведения из строя каких-либо мышц и иметь здоровую психику.Ну по крайней мере. Но как этого добиться? Что для этого нужно сделать? Точно — сделать! Уже из этой небольшой информации «от Н.М. Амосова» ясно, что надо что-то делать!
Учитывая неблагоприятную кардиологическую ситуацию, наш журнал берет на себя помощь в обучении своих читателей правильным действиям. Не секрет, что если речь идет об управлении автомобилем, то к услугам водителей и автошколы много литературы и по правилам движения и по устройству автомобиля.Но целевых средств обучения тому, как вести свое тело через лабиринты жизни с минимальными потерями для здоровья, просто ничтожно. А ценнейшая информация о том, как исцеляется человек в режиме «Помоги себе», покидает кабинеты врачей вместе с пациентом. И где он об этом сообщит? У «сердец» наконец-то появился журнал, на страницах которого можно не только послушать лекарей, но и включить коллективный разум на помощь товарищам по несчастью, а значит и СЕБЯ! Ждем ваших писем с рассказами о самоисцелении.
по работе Н.М.Амосовой
Цитаты Павла Цацулина (Автор Kettlebell
«Вы можете думать о рывке как о толчке до точки над головой. Даже не думайте об этом, пока не научитесь махать одной рукой и чистить! Встаньте над гирей, ноги на ширине плеч, вес на пятках. Вдохните, прогните спину, отведите ягодицу назад и согните ноги в коленях. Дотянись до колокольчика одной рукой, рука прямая, в то время как вторую руку держите подальше от тела (сначала вы можете помочь себе, давя свободной рукой по бедру, но большинство гиревиков считает это «не классным»).Откиньте колокол назад и взмахните им прямо над головой одним чистым движением. Обратите внимание, что тянущая рука согнется, и ваше тело сместится в сторону, противоположную весу. Но вам не нужно беспокоиться о том, чтобы попытаться сделать это таким образом; просто тянитесь прямо вверх, и ваше тело вскоре найдет эффективный путь. Поднимайте не рукой, а бедрами. Направляйте силу прямо вверх, а не назад, как в прыжке. Вы можете оказаться в воздухе или хотя бы на цыпочках. Это нормально, если вы перекатываетесь на пятках к моменту звонка.Окунитесь под K-bell, когда он переворачивает запястье. Поглотите шок так же, как и при чистке. Зафиксируйте вес над головой в положении пресса за шеей на секунду, затем позвольте ему свободно упасть между ног, пока вы опускаетесь в полуприсед. Держите гирю рядом с телом, когда она опускается. Как вариант, опустите колокольчик на плечо, прежде чем опускать его между ног. Упростите силовой рывок на одной руке, потому что даже подколенные сухожилия и ладони стойкого спортсмена гарантированно выдержат удар.Особенно, если ваши гири такие ржавые, как те, с которыми я тренировался в «углу смелости». Прошло много времени после моей выписки, прежде чем мои ладони окончательно лишились мозолей в пятнах ржавчины. В отличие от становой тяги, рывок гири не предъявляет чрезмерно строгих требований к выравниванию позвоночника и гибкости подколенного сухожилия. Если вы занимаетесь становой тягой с изогнутой спиной, вы обычно напрашиваетесь на неприятности; Рывки KB позволяют избежать проблем со слегка согнутым позвоночником. Вероятно, это связано с тем, что ваши соединительные ткани более эффективно поглощают удары при быстрой нагрузке.Ваши связки имеют волнистую структуру. Баллистический удар — до тех пор, пока он имеет разумную силу — поглощается этими «волнами», которые распрямляются, как пружины ».
— Павел Цацулин, Конкурс «Русская гиря»: экстремальный фитнес для трудолюбивых товарищей .

Упражнения	Количество	Периодичность	Техника выполнения
Приседания	3 серии по 50 раз, до жжения в мышцах	2 раза в неделю	Приседания с прямой спиной, не отрывая пяток от пола, с громким выдохом «ха-а» » звук.Глубина приседаний: до уровня, на котором линия бедер параллельна полу.
Отжимания	10 серий по 10 раз	2 раза в неделю	Расстояние между ладонями 20 см; отжимайтесь, не касаясь пола грудью, спину держите прямо.
Тренировка пресса	3 эпизода по 20 раз	2 раза в неделю	Любое упражнение на пресс, например, подъем коленей до талии или грудной клетки на турнике.
Внимание! Увеличивайте количество повторений каждого упражнения постепенно, соблюдая рекомендованное количество подходов.

Система Николая Амосова «1000 движений»

1000 движений для здоровья — Ultra

1000 движений академика Амосова для суставов и позвоночника

Читайте также

Очищение позвоночника и суставов

Совсем немного об азбуке движений позвоночника

Болезни позвоночника и суставов

Воспаление суставов позвоночника

Болезни позвоночника и суставов

Болезни суставов и позвоночника

Глава 3 СИСТЕМА ЗДОРОВЬЯ АКАДЕМИКА Н. М. АМОСОВА

Система здоровья академика Н.

Фитотерапия для позвоночника и суставов

Болезни позвоночника и суставов

Гимнастика для позвоночника и суставов

Молодое сердце больше 100 лет! «Тысяча движений» Николая Амосова

Координация движений при вращении в поясничном отделе позвоночника

Координация движений при сгибании в поясничном отделе позвоночника. Снятие боли

СИСТЕМА АМОСОВА 1000 ДВИЖЕНИЙ ДЛЯ СУСТАВОВ И ПОЗВОНОЧНИКА | Владимир Мисюков

комплекс физических упражнений, особенности и отзывы

Немного о жизни академика

Как появилась гимнастика Амосова

В чем суть

Зачем нужна физкультура

Комплекс упражнений

Отзывы

Для чего нужна гимнастика

Амосов Николай Михайлович: система оздоровления организма.

Из книги Безопасность жизнедеятельности автора Виктор Сергеевич Алексеев

Из книги Законы полноценного здоровья автора Юрий Михайлович Иванов

Из книги Ходьба вместо лекарств автора Евгений Григорьевич Мильнер

Из книги Рецепты Болотова на каждый день. Календарь на 2013 год автора Борис Васильевич Болотов

Из книги Настольная книга для истинной женщины. Секреты естественного омоложения и очищения организма автора Лидия Ивановна Дмитриевская

Из книги Классики оздоровительного дыхания. Полная энциклопедия автора Н. М. Казимирчик

Из книги Японская диета автора Вероника Олеговна Сычева

Из книги Большая энциклопедия здоровья Поля Брэгга автора А. В. Моськин

Из книги Стройность, молодость, красота. Полная кремлевская энциклопедия для женщин автора Константин Медведев

Из книги Золотые правила здоровья автора Ниши Кацудзо

Из книги Очищение души: уроки медитации автора Ниши Кацудзо

Из книги Лучшее для здоровья от Брэгга до Болотова. Большой справочник современного оздоровления автора Андрей Моховой

Из книги автора

Из книги автора

Из книги автора

Суставная гимнастика Амосова — Множу биты на байты — ЖЖ

Суставная гимнастика Амосова

« previous entry | next entry »

Ссылка | | Поделиться | Пожаловаться

Система Николай Амосов «1000 движений»

Комплекс упражнений, особенности и отзывы

О системе Амосова

Комплекс упражнений Академик Амосов

1000 движений академика Амосова для суставов и позвоночника

10 упражнений АМОСОВА

Vibrationmannastics

Воллажная гимнастика

Тональная гимнастика для лица

Самомассаж

Методы психофосической реабилитации гринстатта

Упражнения в положении лежа

Упражнения в положении стоя

Благотворное влияние вибрации на тело

Раскрытие капилляров

Упражнения Амосова: простой оздоровительный комплекс

Упражнения Амосова и выдающиеся принципы здоровья хирургов

система оздоровления организма.

Из книги Безопасность жизнедеятельности автора Виктор Сергеевич Алексеев.

Из книги Законы крепкого здоровья автора Юрий Михайлович Иванов.

Из книги «Хождение вместо медицины» автора Евгений Г.Milner

Из книги Болотовские рецепты на каждый день. Календарь на 2013 год автора Борис Васильевич Болотов

Из книги Справочник для настоящей женщины. Секреты естественного омоложения и очищения организма автора Лидия Ивановна Дмитриевская

Из книги Классика оздоровительного дыхания.Полная энциклопедия автора Казимирчик Н.М.

Из книги Японская диета автора Вероника Олеговна Сычева.

Из книги Большая энциклопедия здоровья Пола Брэгга автора А.В. Москин

Из книги Стройность, Молодость, Красота. Полная Кремлевская энциклопедия для женщин автора Константин Медведев

Из книги Золотые правила здоровья автора Ниси Кацудзо.

Из книги «Очищение души: уроки медитации» автора Ниси Кацудзо.

Из книги Лучшее для здоровья от Брэгга до Болотова. Отличный путеводитель по современному велнесу автора Андрей Моховой

Из книги автора

Из авторской книги

Из авторской книги