Собрались сдавать нормы ГТО — бег то, с чего начать легче всего. Подготовиться к бегу на средние и длинные и средние дистанции можно в любом спортзале или даже на улице. В этом деле главное — выносливость. О нормативах ГТО по бегу и не только, мы расскажем вам в этой статье.
Бег по нормативам ГТО на 1 км, 1,5 км, 2 км и 3 км, который проводится на стадионах или кроссовых дистанциях. Для вас мы подготовили удобную таблицу для каждой ступени.
| — бронзовый значок | — серебряный значок | — золотой значок |
| Ступень (возраст) | Дистанция бега | Мальчики | Девочки | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 2 ступень — для 9-10 лет | 1 км (мин., сек.) | 6,10 | 5,50 | 4,50 | 6,20 | 5,10 | |
| 3 ступень — для 11-12 лет | 1,5 км (мин., сек.) | 8,20 | 8,05 | 6,50 | 8,55 | 8,29 | 7,14 |
| 2 км (мин., сек.) | 11,10 | 10,20 | 9,20 | 13,00 | 12,10 | 10,40 | |
| 4 ступень — для 13-15 лет | 2 км (мин., сек.) | 10,0 | 9,40 | 8,10 | 12,10 | 11,40 | 10,0 |
| 3 км (мин., сек.) | 15,20 | 14,50 | 13,0 | ||||
| 5 ступень — для 16-17 лет | 2 км (мин., сек.) | 12,0 | 11,20 | 9,50 | |||
| 3 км (мин., сек.) | 15,0 | 14,30 | 12,40 | ||||
| — бронзовый значок | — серебряный значок | — золотой значок |
| Ступень (возраст) | Дистанция бега | Мужчины | Женщины | ||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 6 ступень — для мужчин 18-24 лет | 3 км (мин., сек.) | 14,30 | 13,40 | 12,00 | |||
| 6 ступень — для мужчин 25-29 лет | 3 км (мин., сек.) | 15,0 | 14,40 | 12,50 | |||
| 6 ступень — для женщин 18-24 лет | 2 км (мин., сек.) | 13,10 | 12,30 | 10,50 | |||
| 6 ступень — для женщин 25-29 лет | 2 км (мин., сек.) | 14,00 | 13,10 | 11,35 | |||
| 7 ступень — для мужчин 30-34 лет | 3 км (мин., сек.) | 15,10 | 14,50 | 13,20 | |||
| 7 ступень — для мужчин 35-39 лет | 15,45 | 15,00 | 13,50 | ||||
| 7 ступень — для женщин 30-34 лет | 2 км (мин., сек.) | 14,30 | 13,50 | 12,00 | |||
| 7 ступень — для женщин 35-39 лет | 2 км (мин., сек.) | 15,00 | 14,20 | 12,30 | |||
| 8 ступень — для мужчин 40-44 лет | 2 км (мин., сек.) | 13,00 | 12,00 | 10,00 | |||
| 8 ступень — для мужчин 45-49 лет | 2 км (мин., сек.) | 13,20 | 12,15 | 10,30 | |||
| 8 ступень — для женщин 40-44 лет | 2 км (мин., сек.) | 16,10 | 15,10 | 13,00 | |||
| 8 ступень — для женщин 45-49 лет | 2 км (мин., сек.) | 17,20 | 16,10 | 13,40 | |||
| 9 ступень — для мужчин 50-54 лет | 2 км (мин., сек.) | 13,50 | 12,45 | 11,00 | |||
| 9 ступень — для мужчин 55-59 лет | 2 км (мин., сек.) | 14,00 | 13,00 | 12,00 | |||
| 9 ступень — для женщин 50-54 лет | 2 км (мин., сек.) | 18,00 | 17,00 | 14,30 | |||
| 9 ступень — для женщин 55-59 лет | 2 км (мин., сек.) | 20,00 | 19,00 | 15,50 | |||
Например, нормативом ГТО при беге на 3 км у мужчин от 18 до 24 лет для золотого значка — 12 секунд. Так что, молодые люди, придется попотеть.
При сдаче этого норматива очень многое зависит от того, насколько правильное положение спортсмен занял еще на старте. К самым часто встречающимся ошибкам относятся чрезмерный наклон корпуса вперед или назад. Но стартовать
Чтобы выбрать правильный и удобный наклон тела, нужно еще на старте медленно наклоняться вперед до тех пор, пока не возникнет необходимость опереться на ногу. Это и будет тот наклон корпуса, с которым нужно начинать бег. Избыточный прогиб приведет к перенапряжению поясницы.
Также очень важной при сдаче этого норматива является работа рук. Во время бега плечи должны быть опущены, иначе возникнет перенапряжение всего тела. При верной технике бега руки будут оставаться на месте, а движения будут совершать только предплечья. Пальцы рук при беге лучше всего сложить в кулаки, оставляя их при этом расслабленными.
Также при правильной технике бега не должно быть вертикального покачивания головы. Ногу ставить нужно строго по направлению движения.
Для того чтобы избежать всех перечисленных ошибок, которые способны повлиять на скорость бега, отрабатывать правильные движения лучше сначала в замедленном темпе.
Норматив бега на 2000 метров (2 км)
Бег на 2 километра – не олимпийская дистанция. Однако во многих учебных заведениях учащиеся сдают норматив бега на 2 км.
В беге на 2 километра не присваиваются разряды выше второго, так как эта дисциплина считается кроссовой и не представляется на больших турнирах.
1. Мировые рекорды в беге на 2000 метров
Мировой рекорд в беге на 2000 метров на открытом воздухе среди мужчин принадлежит марокканскому бегуну Хишам Эль Геруужу, который установил свой рекорд в 1999 году, преодолев 2 км за 4.44,79 м..
В закрытых помещениях быстрее всех в мире данную дистанцию бежал эфиоп Кенениса Бекеле. 17 февраля 2007 года он преодолел 2 км за 4:49,99 м.
Кенениса бекеле
Среди женщин мировой рекорд в беге на 2000 метров на открытом воздухе принадлежит ирландской бегунье Соне О’Салливан, показавшей результат 5:25,36 м в 1994 году.
Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие. Поэтому рекомендую вам ознакомиться с уникальными видеоуроками на эти и другие темы от автора сайта scfoton.ru, на котором вы сейчас находитесь. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться здесь: Видеоуроки по бегу . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.
2. Разрядные нормативы бега на 2000 метров среди мужчин
Ниже приведена таблица разрядных норм на дистанции 2000 метров для мужчин:
| Звания, разряды | Юношеские | ||||||||||
| МСМК | МС | КМС | I | II | III | I | II | III | |||
| – | – | – | 5,45,0 | 6,10,0 | 6,35,0 | 7,00,0 | 7,40,0 | 8,30.0 | |||
Таким образом, чтобы выполнить норматив, скажем, 1 разряда, необходимо бегать 2 км быстрее 5 минут, 45 секунд.
3. Разрядные нормативы бега на 2000 метров среди женщин
| Звания, разряды | Юношеские | ||||||||||
| МСМК | МС | КМС | I | II | III | I | II | III | |||
| – | – | – | 6,54,0 | 7,32,0 | 8,08,0 | 8,48,0 | 9,28,0 | 10,10,0 | |||
4. Школьные и студенческие нормативы бега на 2000 метров*
Студенты ВУЗов и ССУЗов
| Норматив | Юноши | Девушки | ||||
| Оценка 5 | Оценка 4 | Оценка 3 | Оценка 5 | Оценка 4 | Оценка 3 | |
| 2000 метров | 8 м 40 с | 9 м 20 с | 10 м 00 с | 10 м 00 с | 11 м 10 с | 12 м 20 с |
11 класс школы
| Норматив | Юноши | Девушки | ||||
| Оценка 5 | Оценка 4 | Оценка 3 | Оценка 5 | Оценка 4 | ||
| 2000 метров | 8 м 40 с | 9 м 20 с | 10 м 00 с | 10 м 00 с | 11 м 10 с | 12 м 20 с |
10 класс
| Норматив | Мальчики | Девочки | ||||
| Оценка 5 | Оценка 4 | Оценка 3 | Оценка 5 | Оценка 4 | Оценка 3 | |
| 2000 метров | 8 м 40 с | 9 м 20 с | 10 м 00 с | 10 м 10 с | 11 м 40 с | 12 м 40 с |
9 класс
| Норматив | Мальчики | Девочки | ||||
| Оценка 5 | Оценка 4 | Оценка 3 | Оценка 5 | Оценка 4 | Оценка 3 | |
| 2000 метров | 9 м 20 с | 10 м 00 с | 11 м 00 с | 10 м 20 с | 12 м 00 с | 13 м 00 с |
8 класс
| Норматив | Мальчики | Девочки | ||||
| Оценка 5 | Оценка 4 | Оценка 3 | Оценка 5 | Оценка 4 | Оценка 3 | |
| 2000 метров | 10 м 00 с | 10 м 40 с | 11 м 40 с | 11 м 00 с | 12 м 40 с | 13 м 50 с |
7 класс
| Норматив | Мальчики | Девочки | ||||
| Оценка 5 | Оценка 4 | Оценка 3 | Оценка 5 | Оценка 4 | Оценка 3 | |
| 2000 метров | 13 м 00 с | 14 м 00 с | 15 м 00 с | 14 м 00 с | 15 м 00 с | 16 м 00 с |
Примечание*
Нормативы могут отличаться в зависимости от учебного заведения. Отличия могут доходить до +-20 секунд.
Для учеников 4-6 класса общеобразовательной школы нормативом бега на 2000 метров является преодоление дистанции без учета времени.
5. Нормативы ГТО бега на 2000 метров для мужчин и женщин**
| Категория | МужчиныЮноши | ЖенщиныДевушки | ||||
| Золот. | Сереб. | Бронз. | Золот. | Сереб. | Бронз. | |
| 11-12 лет | 9 м 30 с | 10 м 00 с | 10 м 25 с | 11 м 30 с | 12 м 00 с | 12 м 30 с |
| Категория | МужчиныЮноши | ЖенщиныДевушки | ||||
| Золот. | Сереб. | Бронз. | Золот. | Сереб. | Бронз. | |
| 13-15 лет | 9 м 55 с | 9 м 30 с | 9 м 00 с | 11 м 00 с | 11 м 40 с | 12 м 10 с |
| Категория | МужчиныЮноши | ЖенщиныДевушки | ||||
| Золот. | Сереб. | Бронз. | Золот. | Сереб. | Бронз. | |
| 16-17 лет | 7 м 50 с | 8 м 50 с | 9 м 20 с | 9 м 50 с | 11 м 20 с | 11 м 50 с |
| Категория | МужчиныЮноши | ЖенщиныДевушки | ||||
| Золот. | Сереб. | Бронз. | Золот. | Сереб. | Бронз. | |
| 18-24 лет | – | – | – | 10 м 30 с | 11 м 15 с | 11 м 35 с |
| Категория | МужчиныЮноши | ЖенщиныДевушки | ||||
| Золот. | Сереб. | Бронз. | Золот. | Сереб. | Бронз. | |
| 25-29 лет | – | – | – | 11 м 00 с | 11 м 30 с | 11 м 50 с |
| Категория | МужчиныЮноши | ЖенщиныДевушки | ||||
| Золот. | Сереб. | Бронз. | Золот. | Сереб. | Бронз. | |
| 30-34 лет | – | – | – | 12 м 00 с | 12 м 30 с | 12 м 45 с |
| Категория | МужчиныЮноши | ЖенщиныДевушки | ||||
| Золот. | Сереб. | Бронз. | Золот. | Сереб. | Бронз. | |
| 35-39 лет | – | – | – | 12 м 30 с | 13 м 00 с | 13 м 15 с |
| Категория | МужчиныЮноши | ЖенщиныДевушки | ||||
| Золот. | Сереб. | Бронз. | Золот. | Сереб. | Бронз. | |
| 40-44 лет | 8 м 50 с | 13 м 30 с | ||||
| Категория | МужчиныЮноши | ЖенщиныДевушки | ||||
| Золот. | Сереб. | Бронз. | Золот. | Сереб. | Бронз. | |
| 45-49 лет | 9 м 20 с | 15 м 00 с | ||||
| Категория | МужчиныЮноши | ЖенщиныДевушки | ||||
| Золот. | Сереб. | Бронз. | Золот. | Сереб. | Бронз. | |
| 50-54 лет | 11 м 00 с | 17 м 00 с | ||||
| Категория | МужчиныЮноши | ЖенщиныДевушки | ||||
| Золот. | Сереб. | Бронз. | Золот. | Сереб. | Бронз. | |
| 55-59 лет | 13 м 00 с | 19 м 00 с | ||||
Примечание**
В категории 9-10 лет норматив на золотой значок в беге по пересеченной местности засчитывается без учета времени. Необходимо просто преодолеть дистанцию.
Автор публикации
4
Комментарии: 0Публикации: 166Регистрация: 18-09-2015Бег «1; 1,5; 2; 3 км»
Норматив ГТО «Бег на 1; 1,5; 2; 3 км»
| Ступень ГТО | Возраст | Норматив | мужчины | женщины | ||||
| б | с | з | б | с | з | |||
| I ступень | 6-8 лет | Смешанное передвижение 1 км | 7.10 | 6.40 | 5.20 | 7.35 | 7.05 | 6.00 |
| II ступень | 9-10 лет | Бег на 1 км (мин,с) | 6.10 | 5.50 | 4.50 | 6.30 | 6.20 | 5.10 |
| III ступень | 11-12 лет | Бег на 1,5 км (мин,с) | 8.20 | 8.05 | 6.50 | 8.55 | 8.29 | 7.14 |
| или бег на 2 км (мин,с) | 11.10 | 10.20 | 9.20 | 13.00 | 12.10 | 10.40 | ||
| IV ступень | 13-15 лет | Бег на 2 км (мин,с) | 10.00 | 9.40 | 8.10 | 12.10 | 11.40 | 10.00 |
| или бег на 3 км (мин,с) | 15.20 | 14.50 | 13.00 | — | — | — | ||
| V ступень | 16-17 лет | Бег на 2 км (мин,с) | — | — | — | 12.00 | 11.20 | 9.50 |
| или бег на 3 км (мин,с) | 15.00 | 14.30 | 12.40 | — | — | — | ||
| VI ступень | 18-24 лет | Бег на 2 км (мин,с) | — | — | — | 13.10 | 12.30 | 10.50 |
| или бег на 3 км (мин,с) | 14.30 | 13.40 | 12.00 | — | — | — | ||
| 25-29 лет | Бег на 2 км (мин,с) | — | — | — | 14.00 | 13.10 | 11.35 | |
| или бег на 3 км (мин,с) | 15.00 | 14.40 | 12.50 | — | — | — | ||
| VII ступень | 30-34 лет | Бег на 2 км (мин,с) | — | — | — | 14.30 | 13.50 | 12.00 |
| или бег на 3 км (мин,с) | 15.10 | 14.50 | 13.20 | — | — | — | ||
| 35-39 лет | Бег на 2 км (мин,с) | — | — | — | 15.00 | 14.20 | 12.30 | |
| или бег на 3 км (мин,с) | 15.45 | 15.00 | 13.50 | — | — | — | ||
| VIII ступень | 40-44 лет | Бег на 2 км (мин,с) | 13.00 | 12.00 | 10.00 | 16.10 | 15.10 | 13.00 |
| 45-49 лет | 13.20 | 12.15 | 10.30 | 17.20 | 16.10 | 13.40 | ||
| IX ступень | 50-54 лет | Бег на 2 км (мин,с) | 13.50 | 12.45 | 11.00 | 18.00 | 17.00 | 14.30 |
| 55-59 лет | Бег на 2 км (мин,с) | 14.00 | 13.00 | 12.00 | 20.00 | 19.00 | 15.50 | |
| X ступень | 60-64 лет | Смешанное передвижение на 2 км (мин,с) | 20.00 | 18.00 | 14.00 | 23.00 | 21.00 | 18.00 |
| 65-69 лет | Смешанное передвижение на 2 км (мин,с) | 22.00 | 20.00 | 16.30 | 25.00 | 23.00 | 20.00 | |
| XI ступень | от 70 лет | Смешанное передвижение на 2 км (мин,с) | 24.00 | 22.00 | 19.00 | 28.00 | 26.00 | 22.00 |
Бег 1; 1,5; 2; 3 км.
Бег на выносливость проводится по беговой дорожке стадиона или любой ровной местности.
Высокий старт
Максимальное количество участников забега на дистанцию 1000-2000м — 15 человек.
Максимальное количество участников забега на дистанцию 3000 м — 20 человек.
Вконтакте
Google+
Одноклассники
Результативно бегать – это выполнять существующие нормативы по бегу. Бег – это способ интенсивного перемещения животных и людей (локомоция, динамическая особенность), необходимый для нормальной жизнедеятельности организма. В процессе развития цивилизации бег стал популярной легкоатлетической дисциплиной, упражнением лечебной физкультуры (ЛФК). С помощью бега можно решить значительный комплекс проблем, связанных с физическим развитием и укреплением организма человека любого возраста. Постоянное движение – прямая инвестиция в здоровье: чем больше человек занимается спортом, тем более крепким физически он становится. Однако, для того, чтобы результат был хорошим, физическое упражнение нужно делать правильно. Речь идет не столько о технике бега, сколько о возможных пределах, которые реально достичь, выполняя упражнение. Достижение значений, указанных в нормативах, дает возможность получения спортивной квалификации (разрядов и званий).
Содержание:
О разновидностях бега: легкая атлетика, лечебная физкультура (ЛФК), армейская спортивная подготовка.
Какой смысл существования нормативов по бегу?
Разряды и звания по бегу: юношеские и спортивные разряды, звания
Таблицы нормативов для школьников и юниоров
Таблицы нормативов для взрослых
ГТО-нормативы по бегу
Нормативы бега у военнослужащих
О разновидностях бега
Говоря о беге, важно определить его разновидность, чтобы правильно разобраться в нормативах этого спортивного упражнения.
- Легкая атлетика. Спортивный бег предполагает осуществление этого упражнения на специализированных дорожках со специальным покрытием в соответствующей спортивной форме и обуви. Ширина таких дорожек строго регламентирована и равна 1,22 м, линии разграничения – 5 см. Бег на сверхдлинные дистанции происходит по шоссе, из-за чего его называют «шоссейным». Упражнение в легкой атлетике разделяют на разновидности, критерием деления выступает дистанция: спринт (от 30 до 400 м), средние дистанции (от 800 до 3000 м), длинные дистанции (от 5000 до 10000 м), сверхдлинные дистанции (10, 15, 20, 25, 30, 100 километра), а также: полумарафон – 21,0975 километра, марафон – 42,195 километра, суточный бег – бег в течение 24 часов.
- Лечебная физкультура (ЛФК). Такой вид локомоции, как «бег трусцой» – часть легкой атлетики, но не как спортивная дисциплина, больше как разминка, основное упражнение лечебно-профилактического комплекса ЛФК.
- Армейская спортивная подготовка. Бег в спортивном комплексе физподготовки, разработанном для Министерства обороны и других силовых структур, иного свойства. В армии бег обязан быстро и максимально улучшить физическую форму военнослужащих. Боец должен быть крепким, здоровым, выносливым. А потому выполнение упражнения усложняется преодолением естественных и искусственных препятствий (стен, траншей, оврагов, холмов), облачением в военную форму с полной выкладкой и снаряжением (оружием, боекомплектом, каской, лопаткой, флягой с водой, индивидуальным комплектом питания).
Внимание! К спортивному легкоатлетическому бегу относятся также «бег с барьерами», «эстафетный бег», «челночный бег», «кросс». В нашей статье для этих дисциплин нормативы указываться не будут.
Какой смысл существования нормативов по бегу?
Чем могут быть полезны существующие нормативы бега не спортсмену, а обычному человеку, желающему улучшить состояние своего здоровья? Каждому из нас необходимо работать над собой, преодолевая планку возможного. К примеру, если мужчина с легкостью пробегает дистанцию 5000 м, то нормой для него будет расстояние 7500 м. Чтобы продолжить развитие, он должен преодолеть дистанцию 10 километров. То есть, норма – это половина возможного, а развитие – удвоенные усилия от возможного. Возможное – величина переменная, все изменения, которые происходят со спортсменом в процессе развития, надо отслеживать и учитывать, чтобы объективно рассчитать следующий порог нагрузок.
Спорт – обобщенный физический опыт миллионов людей прошлого, позволяющий четко узнать пределы возможного, того, что объективно может достичь человек, практикуя любую спортивную дисциплину. Нормативы бега – ориентир для человека, желающего получить положительный результат – спортивную квалификацию или лечебно-физкультурный эффект. Без норм сложно оценивать достигнутые усилия. Они не всегда отвечают реальному состоянию – спортсмен может переоценивать или недооценивать свои результаты.
Вред необъективной оценки, допущенной человеком, весьма значителен. Если начинающий атлет, прыгающий в длину, не способен преодолеть яму для прыжков, это не будет представлять опасности, но, прыгая через глубокую горную пропасть, ложное убеждение может стоить ему жизни. Ориентирование спортсмена на нормы позволит четко осознавать свои возможности и неуклонно повышать личные результаты.
Таблицы норм составлялись на протяжении десятилетий специалистами в области спорта и спортивной медицины. Нормативные данные неоднократно корректировались, изменялись, со временем этот процесс привел к появлению цифр, которые можно назвать устойчивыми. К примеру, школьные нормативы по бегу, актуальные для советского периода, отличаются от тех, которые действуют сейчас. В СССР ученик 9 класса (15 лет), чтобы получить «пятерку» на дистанции 100 метров, должен был пробежать ее за 13,5 секунды. Ныне норматив равен 14,4 секундам. Разница достаточно значительна, она позволяет сделать вывод, что физически современные школьники, к сожалению, уступают своим ровесникам 80-х годов.
Разряды и звания по бегу
Спортивные достижения определяются званиями и разрядами, которые составляют квалификацию спортсмена. Разряды делятся на две группы: юношеские (три разряда – I, II, III) и спортивные (четыре разряда – I, II, III, кандидат в мастера спорта). Спортивных званий по легкой атлетике есть только два – мастер спорта (МС) и мастер спорта международной квалификации (МСМК). Объясним существующую разницу между делением разрядов и отличием звания от разрядов:
- Юношеские разряды в спорте существуют, когда возраст в силу физических особенностей играет решающую роль. В видах спорта (шахматы, русские шашки, покер), где физический уровень не дает заметных преимуществ, юношеские разряды не присваиваются. В легкой атлетике присвоение III-го разряда по бегу возможно с 14 лет, II-го – с 16 лет, I разряд можно получить в возрасте от 16 до 18 лет.
- Спортивные разряды старше по ранжиру юношеских (III спортивный разряд старше I-го юношеского). Спортсмен, имеющий I спортивный разряд, имеет возможность повысить свои результаты и получать звания. Спортивные разряды должны подтверждаться не менее одного раза в течение календарного года. Разряд «кандидат в мастера спорта» (КМС) действителен 3 года с момента присвоения. Спортивные разряды можно получать по достижению спортсменом совершеннолетия, из-за этого их называют «взрослыми», но для многих видов спорта главное, все-таки, не возраст, а результат!
- Звания – высшая степень спортивной квалификации.
Разряд и звание в легкой атлетике можно получить во время плановых соревнований определенного уровня, выполнив нормативы, предписанные правилами Всероссийской федерации легкой атлетики (ВФЛА). Нормативы по бегу на разряды представлены в статье далее. Решение о присвоении разряда выносит судейская коллегия, имеющая соответствующие полномочия. Решение о присвоении спортивных званий выносит Министерство спорта РФ (МСРФ). Каждое спортивное звание, разряд присуждается в определенном правилами ВФЛА возрасте. Спортсмен-любитель может получить звание МС, если соответствует всем необходимым требованиям.
Таблицы нормативов для школьников и юниоров
Нормативы школьников по упражнению «бег» указаны для дистанций 30, 60, 100, 200, 400, 800, 1000, 2000, 3000 метров – они отвечают общеобразовательным требованиям и нормам МОН РФ. Нормативы для юниоров (соискателям юношеского разряда) отвечают требованиям ВФЛА. Приведенные в этом и следующих разделах данные актуальны для круга 400 м.
Таблица 1. Нормативы по бегу для школьников с 1 по 11 классы
Внимание! Дистанции 400 и 800 метров предусмотрены в школьных нормативах по бегу с 5-го по 9 классы, но по факту большая часть школ не использует их на уроках физкультуры.
Таблица 2. Разрядные нормативы по бегу для юниоров (юноши и девушки)
Таблицы нормативов для взрослых
В этом разделе представлены таблицы, где указаны нормативы, необходимые для достижения спортивных разрядов и званий (III, II, I, КМС, МС, МСМК) по дистанциям: 30, 50, 60, 100, 200, 300, 400, 600, 800 м; 1, 1,5, 3, 5, 10, 15, 100 км. В таблице по длинным и ультрадлинным дистанциям включены нормативы по марафонскому бегу – дистанции в 21,0975 и 42,195 км (полумарафон – нормативы его сохраняют актуальность для III спортивного разряда в отличие от марафонских). Дистанция 84400 м – двойной марафон – не актуальна для соискателей спортивных разрядов и званий, поэтому нормативные данные по ней не отображены. В таблице также есть нормативы по суточному бегу.
Представленные ниже данные актуальны для ручного и автоматического хронометража круга в 400 м.
Таблица 3. Нормативы спортивных разрядов бега
Таблица 4. Нормативы спортивных званий
Таблица 5. Нормативы для длинных и ультрадлинных дистанций
ГТО-нормативы по бегу
Целью программы ГТО – готов к труду и обороне – в СССР было общее оздоровление трудящихся. Программа сохраняла значение с 1932 по 1991 год. В 2014 году программа ГТО была возобновлена указом президента РФ В. В. Путина в связи со значительным общим ухудшением физического состояния граждан России по сравнению с советским периодом.
Нормы ГТО не предполагают спортивный разряд за то или иное достижение. Выполнение норм ГТО вознаграждается значками: золотым (ЗЗ), серебряным (СЗ), бронзовым (БЗ).
Таблица 6. Нормативы программы ГТО
Нормативы бега у военнослужащих
Спорт – не единственное место приложения силы, где мужчина может себя проявить достойным образом. Армейские нормативы по бегу включают в себя дистанции бега на 60, 100, 1000, 3000 метров, актуальные для военнослужащих срочной (только мужчины) и контрактной (оба пола) форм прохождения службы.
Таблица 7. Нормативы для военнослужащих
В статье были приведены различные нормативные данные по бегу для школьников, спортсменов-юниоров, спортсменов-взрослых, программы ГТО, военнослужащих армии РФ. Важно понимать степень относительности приведенных данных. К примеру, нормативы спортивных разрядов пересматривают раз в 4 года. Это не означает, что они всякий раз меняются, но изменение некоторых позиций вполне возможно. Информация о нормах бега у военнослужащих имеет ознакомительный характер из-за засекреченности программ военной подготовки. Наиболее устойчивые данные – нормы программы ГТО и школьного курса физической подготовки учащихся.
Похожее
ДИСЦИПЛИНЫ
Ваша ступень ВФСК ГТО — IV СТУПЕНЬ (возрастная группа от 13 до 15 лет) — 2020
Обязательные дисциплины
Бег на 30 м
Альтернатива
Бег на 60 м
Бег на 2000 м (мин,с)
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см
Альтернатива
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см)
Испытания по выбору
Челночный бег 3х10 м (c)
Прыжок в длину с разбега (cм)
Альтернатива
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (cм)
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
Метание мяча весом 150 г (м)
Бег на лыжах на 3 км (мин, с)
Альтернатива
Кросс на 3 км (бег по пересеченной местности) (мин, с)
Плавание на 50 м (мин, с)
Стрельба из пневматической винтовки
Альтернатива
Стрельба из электронного оружия
Самозащита без оружия (очки)
Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, 10 км)
перейти к заполнению анкеты
Ошибка в тексте? Выделите её мышкой и нажмите: Ctrl + Enter
ДИСЦИПЛИНЫ
Ваша ступень ВФСК ГТО — III СТУПЕНЬ (возрастная группа от 11 до 12 лет) — 2020
Обязательные дисциплины
Бег на 30 м
Альтернатива
Бег на 60 м
Бег на 1500 м (мин,с)
Альтернатива
Бег на 2000 м (мин,с)
Подтягивание из виса на высокой перекладине (количество раз)
Альтернатива
Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине 90 см
Альтернатива
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (количество раз)
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (от уровня скамьи — см)
Испытания по выбору
Челночный бег 3х10 м (c)
Прыжок в длину с разбега (cм)
Альтернатива
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (cм)
Метание мяча весом 150 г (м)
Поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз за 1 мин)
Бег на лыжах 2 км (мин, с)
Альтернатива
Кросс на 3 км ( бег по пересеченной местности) (мин, с)
Плавание на 50 м (мин, с)
Стрельба из пневматической винтовки
Альтернатива
Стрельба из электронного оружия
Туристский поход с проверкой туристских навыков (протяженность не менее, 5 км)
перейти к заполнению анкеты
Ошибка в тексте? Выделите её мышкой и нажмите: Ctrl + Enter
Нормативы бега на 3 км – Бег / ГТО
Бег – это универсальное спортивное упражнение, позволяющие поддерживать нормальный ритм работы всех органов, поддерживать хорошую форму, быть в тонусе, отличной физической форме и иметь всегда хорошее настроение. При этом 3 км считается средней дистанцией, поэтому преодолевайте этого расстояния считается достаточно популярным, как среди профессионалов, так и для любителей.
Важно понимать, если раньше вы не занимались бегом, не имеете представления как это должно происходить на практике, какие этапы необходимо пройти, чтобы получить положительный результат, избежать травм, дискомфорта, изначально следует немного подготовиться. Занятие спортом, даже самые простые, не должны выполняться наобум. Для неподготовленного организма резкая смена нагрузки может стать настоящим шоком, а некоторые части тела (мышцы, связки, кости) и вовсе могут получить серьезные повреждения. Поэтому предлагаем ознакомиться, как это должно происходить в классическом варианте.
Нормативы бега на 3 км у мужчин (3000 метров) | |||
Звания | |||
МСМК | МС | КМС | |
| 3 км | 7.52,0 | 8.05,0 | 8.30,0 |
| 3 км (пом) | 7.55,0 | 8.08,0 | 8.33,0 |
Юношеские разряды (14-18 лет) | |||
I | II | III | |
| 3 км | 9.00,0 | 9.40,0 | 10.20,0 |
| 3 км (пом) | 9.03,0 | 9.43,0 | 10.23,0 |
Юниорский разряды | |||
I | II | III | |
| 3 км | 11.00,0 | 12.00,0 | 13.20,0 |
| 3 км (пом) | 11.03,0 | 12.03,0 | 13.23,0 |
Женские нормативы на этой дистанции значительно отличаются от мужских.
Нормативы бега на 3 км у женщин (3000 метров) | |||
Звания | |||
МСМК | МС | КМС | |
| 3 км | 8.52,0 | 9.15,0 | 9.54,0 |
| 3 км (пом) | 8.55,0 | 9.18,0 | 9.57,0 |
Юношеские разряды (14-18 лет) | |||
I | II | III | |
| 3 км | 10.40,0 | 11.30,0 | 12.30,0 |
| 3 км (пом) | 10.43,0 | 11.33,0 | 12.33,0 |
Юниорский разряды | |||
I | II | III | |
| 3 км | 13.30,0 | 14.30,0 | 16.00,0 |
| 3 км (пом) | 13.33,0 | 14.33,0 | 16.03,0 |
В школьных нормативах на физкультуре дистанция 3000 метров присутствует в 10 и 11 классе и только для мальчиков. Стоит отметить, что нормативы могут отличаться до +/- 20 секунд в зависимости от учебного заведения и профильной подготовки.
Нормативы бега на 3000 метров в школе и ВУЗах | Мальчики | Девочки | ||||
5 | 4 | 3 | 5 | 4 | 3 | |
| 10 класс | 12,40 | 13,30 | 14,30 | |||
| 11 класс | 12,20 | 13,00 | 14,00 | |||
| Студенты ВУЗов и ССУЗов | 12,20 | 13,00 | 14,00 | |||
Нормативы ГТО бега на 3000 метров для мужчин и женщин
| Нормативы бега ГТО на 3 км | Юноши / мужчины | Девушки / Женщины | ||||
 |  |  | | | | |
| 13-15 лет | Без учета времени | |||||
| 16-17 лет | 13,10 | 14,40 | 15,10 | |||
| 18-24 лет | 12,30 | 13,30 | 14,00 | |||
| 25-29 лет | 12,50 | 13,50 | 14,50 | |||
| 30-33 лет | 12,50 | 14,20 | 15,10 | |||
| 35-39 лет | 13,10 | 14,40 | 15,30 | |||
| 40-49 лет | Без учета времени | Без учета времени | ||||
| 50-59 лет | Без учета времени | Без учета времени | ||||
Значение бега в армии сложно переоценить
Нормативы бега на 3000 метров для поступающих на контрактную службу на время | |||
Требования, предъявляемые к учащимся средней школы, 11 класс | |||
5 | 4 | 3 | |
| 3000 метров | 12,20 м | 13,00 м | 14,00 м |
Минимальные норматива на 3000 метров для категорий военнослужащих | ||||
Мужчины | Женщины | |||
| до 30 лет | старше 30 лет | до 25 лет | старше 25 лет | |
| 3000 метров | 14 м 30 с | 15 м 15 с | ||
Нормативы бега на 3 км для армий и спецслужб России | |
Вооруженные силы Российской Федерации | |
| Воздушно-десантные войска | 12,30 м |
| Подразделения специального назначения (СпН) и разведка ВДВ | 12,30 м |
| Мотострелковые войска и Морфлот | 14,30 м |
| Федеральная служба безопасности Российской Федерации и Федеральная служба охраны Российской Федерации | |
| Подразделения специального назначения | 11.00 м |
| Офицерский состав и сотрудники | 12,30 м |
| Министерство внутренних дел, Федеральная служба исполнения наказаний и Федеральная служба по контролю за оборотом наркотиков Российской Федерации: | |
| Подразделения ОМОН и СОБР | 11,40 м |
| Подразделения специального назначения внутренних войск МВД России | 12 мин |
| Подразделения полиции | 12 мин |
Подготовительный этап в беге на км
- Подготовка к бегу на средние дистанции должна состоять с разминки, выполнения пробежек на более короткие дистанции, бег на выносливость, скорость, чередование бега и физических упражнений с целью стабилизации дыхания.
- Разминка перед бегом включает в себя простые упражнения для разогрева мышц ног, ступней, разработки суставов (особенно если вы собираетесь бегать с утра, когда организм еще не готов к нагрузкам). Не стоит забывать и общей разминке тела – в процессе выполнения беговых упражнений задействую практически все мышцы человеческого тела, поэтому в обязательном порядке необходимо разминать мышцы спины, шеи, поясницы.
- На общую зарядку достаточно отводить от 3 до 10 минут (все зависит от того, где и как вы собираетесь бегать). Разминка меньшей продолжительности выполняется по случаю бега на ровных площадках (например, на стадионе). Когда же бег будет происходить по неровной дороге, с подъемами, спусками, резкой сменой курса – целесообразно потратить больше времени на разминку с тем, чтобы охватить все задействованные в беге суставы.
- Начинать подготовку к пробежкам на средние дистанции стоит с преодоления более коротких расстояний. Обычно для этого используют бег на 1 км. Такую пробежку целесообразно выполнять один раз в день в утреннее время. Чтобы начать получать результат целесообразна постепенно ускоряться (снижать конечное время на преодоление расстояния). После двух трех недель такого бега можно начинать постепенно наращивать дистанцию, чередуя пробежки на расстояние с пробежками на время. Наращивание дистанции целесообразна осуществлять по 100 – 200 дополнительных метров за пробежку.
- Если беговые упражнения выполняются три – четыре раза в неделю, то уже через месяц вы спокойно сможете преодолевать трехкилометровую дистанцию. Правда период времени, который вы на это будете тратить, будет далеко не олимпийским. Но это не страшно – главное, что в конечном итоге вы будете получать желаемый эффект от пробежек.
Почему важно следить за питанием
Принять решение заниматься бегом – это только половина решения проблемы повышения уровня физической формы. Чтобы получить и закрепить положительный эффект необходимо подходить к решению задачи комплексно. Второй половиной головоломки является смена образа жизни и рациона питания.
Нужно учитывать, что в процессе бега человек потребляет повышенное количество энергии, его внутренние органы начинают работать с увеличенной силой. При этом, наличие в желудке при пробежке отдельных типов «грубой» пищи в виде жиров, клетчатки, для переваривания которых требуется продолжительное время, может стать причиной сбоя в организме, из-за чего вы испытаете резкую боль в желудке, рвоту, тяжесть. Поэтому перед началом пробежки целесообразна отказаться от таких видов пищи. Оптимально усваивается белки и углеводы, при нормальной пропорции 1 к 3.
Перед пробежкой (не менее чем за час до нее) можно пить соки, кушать лёгкие бутерброды, орешки, финики (в умеренных количествах). Не стоит забывать о воде. Ее необходимо пить как до пробежки, так и брать с собой, чтобы пополнять организм во время потери жидкости.
По окончанию пробежки не стоит сразу набрасываться на жирную пищу. Конечно, организм потерял определенное количество энергии, которую необходимо восстановить. Но делать это следует постепенно, позволяя организму отдышаться, нормализовать ускоренные пробежкой ритмы и процессы. Изначально следует остановиться на белковой и углеродной пище (можно кушать немного макарон, шоколада, фрукты), и только по истечению часа приступать к более серьезной пище.
Тут же стоит обозначить, что вам придется стать более дисциплинированным, следить за своим графиком, придерживаться определённых ритмов питания, своевременно начинать занятия спортом (особенно если после этого еще необходимо идти на работу).
Как ускориться 3 км и не навредить организму
Конечно, тратить полчаса, час на пробежку дистанции в 3 км непозволительная роскошь для современного делового человека. На первом этапе, когда вы только начинаете готовить организм к таким потрясения — это допустимо. Но дальше придется ускоряться с тем, чтобы рационально использовать свое свободное время, пропорционально увеличивать нагрузки на организм и поддерживать его в отличной физической форме.
Для этого необходимо постепенно наращивать интенсивность бега, сокращать время пробежки этой дистанции. Можно попытаться сделать это волевым усилием, а можно просто подготовить организм к таким потрясениям с тем, чтобы безболезненно в будущем преодолевать 3 км дистанцию в более сжатые сроки.
Подготовка к ускорению включает в себя чередование бега на скорость на дистанции в 1 км с бегом на выносливость на дистанции в 5 км. Смену дистанций целесообразна выполнять поочередно (один день вы бегаете 1 км с ускорением, следующую тренировку одолеваете дальнюю дистанцию на выносливость). В обязательном порядке после таких упражнений должны вводиться интенсивные физические упражнения в виде приседаний прыжков на скакалке, отжимания от пола, разминок конечностей тела.
Чтобы увеличить нагрузку на организм, в процессе скоростного преодоления дистанций на 1 км следует делать это несколько раз (2-3), а в промежутке между пробежками делать отдых продолжительностью от 1 до 3 минут. Такой «взрывной» темп позволит укрепить дыхательную функцию вашего организма, нормализовать кровообращение, прочистить кровеносную систему с тем, чтобы все мышцы вашего тела получили возможность своевременно «дозаправляться» кислородом. Именно так вы сможете подготовить его к длительным нагрузкам.
Желательный подготовительный период (с периодичностью забегов до 4 раз в неделю), должен составлять до одного месяца. После этого можно начинать проверять полученный результат на дистанции в 3 км. Не забывайте, результат нужно не только достигнуть, но и закрепить и улучшить. Делается это путем регулярных тренировок тела и силы воли.
Не бойтесь начинать, и очень скоро вы получите спортивное тело и хорошее настроение.
км в милях | Конвертер километров в мили
миль до км ►
Как перевести километры в мили
1 километр равен 0.62137119 миль:
1 км = (1 / 1,609344) ми = 0,62137119 миль
Расстояние d в милях (ми) равно расстоянию d в км (км), деленное на 1.609344:
d (миль) = d (км) / 1.609344
Пример
Преобразование 20 километров в мили:
d (миль) = 20 км / 1.609344 = 12,4274ми
Таблица перевода километров в мили
| Километров (км) | Миль (миль) |
|---|---|
| 0,01 км | 0,0062 мили |
| 0,1 км | 0,0621 миль |
| 1 км | 0,6214 миль |
| 2 км | 1.2427 миль |
| 3 км | 1,8641 миль |
| 4 км | 2,4855 миль |
| 5 км | 3,1069 миль |
| 6 км | 3.7282 миль |
| 7 км | 4,3496 миль |
| 8 км | 4.9710 миль |
| 9 км | 5,5923 миль |
| 10 км | 6,2137 миль |
| 20 км | 12,4274 миль |
| 30 км | 18,6411 миль |
| 40 км | 24,8548 миль |
| 50 км | 31.0686 миль |
| 60 км | 37,2823 миль |
| 70 км | 43,4960 миль |
| 80 км | 49,7097 миль |
| 90 км | 55,9234 мили |
| 100 км | 62,1371 миль |
миль до км ►
См. Также
,Mitsubishi Gto — Википедия, Вольна энциклопедия
Z Wikipedii, wolnej encyklopedii
Przejdź do nawigacji Przejdź do Wyszukiwania W Wikipedii nie ma jeszcze artykułu o takiej nazwie. Możesz:
- utworzyć go ,
- zaproponować, żeby inni go napisali,
- poszukać tekstu «Mitsubishi gto» в артикулах,
- poszukać strony o tym tytule na jednym z siostrzanych projektów Wikipedii:
-
Commons Wikiźródła Wikisłownik Wikicytaty Wikibooks Викиновости
Commons 
Wikiźródła 
Wikisłownik 
Wikicytaty 
Wikibooks 
Викиновостиnamu.wiki
없습니다 사용 중인 아이피 에서 접근 하실 수 없습니다.
C 데이터 하고 계신 아이피 000 없는 으로 정상적인 사용자 가 수 없는 IDC (센터 센터) 대역 아이피 입니다.은 프록시 대역 차단 프록시 / VPN 등 아이피 우회 수단 을 통한 훼손 을 방지 하기 위해 차단 000 되어 있습니다.
,
,
, , [email protected], 로 문의 해주시기 바랍니다.
(해당 정보 를 첨부 하지 않은 경우 무시 됩니다.)
Нельзя получить доступ с текущего IP.
Используемый в настоящее время IP-адрес — , обычно это IP-адрес DataCenter, который не может использоваться обычными пользователями .
Они заблокированы для предотвращения повреждения документов через VPN или прокси.
Если вы считаете, что этот блок ошибочен, пожалуйста, свяжитесь с нами по [email protected]
с информацией, показанной ниже, и где вы в настоящее время находитесь, имя вашего текущего интернет-провайдера.
IP: 176.9.44.166
RAY ID: 5ba37b69ae9fdfcb
СТРАНА: DE