7 минут на фитнес 50 интервальных тренировок для занятых людей: Книга: «7 минут на фитнес. 50 интервальных тренировок для занятых людей» — Бретт Клика. Купить книгу, читать рецензии | 7 Minutes to Fit. 50 Anytime, Anywhere Interval Workouts | ISBN 978-5-00057-676-2 — БЛОГ О ЗДОРОВОМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ И СОВЕРШЕНСТВОВАНИИ ТЕЛА

Содержание

7 минут на фитнес. 50 интервальных тренировок для занятых людей

Купить офлайн

Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.

В условиях, когда нет возможности посвятить достаточно времени фитнесу, на помощь приходят короткие, но мощные интервальные тренировки, для которых требуется лишь немного пространства на полу да, может быть, стул. И эта удобная книга, где из 41 упражнения собраны 50 сбалансированных программ тренировок на разные части тела. И еще бесконечное количество можно собрать по тем же принципам самостоятельно. .

Описание

Характеристики

И эта удобная книга, где из 41 упражнения собраны 50 сбалансированных программ тренировок на разные части тела. И еще бесконечное количество можно собрать по тем же принципам самостоятельно. .

Манн, Иванов и Фербер

Как получить бонусы за отзыв о товаре

Сделайте заказ в интернет-магазине

Напишите развёрнутый отзыв от 300 символов только на то, что вы купили

Дождитесь, пока отзыв опубликуют.

Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в первой десятке.

Правила начисления бонусов

Не так просты эти 7 минут фитнеса, как кажется.

Книга «7 минут на фитнес. 50 интервальных тренировок для занятых людей» есть в наличии в интернет-магазине «Читай-город» по привлекательной цене. Если вы находитесь в Москве, Санкт-Петербурге, Нижнем Новгороде, Казани, Екатеринбурге, Ростове-на-Дону или любом другом регионе России, вы можете оформить заказ на книгу «7 минут на фитнес. 50 интервальных тренировок для занятых людей» и выбрать удобный способ его получения: самовывоз, доставка курьером или отправка почтой. Чтобы покупать книги вам было ещё приятнее, мы регулярно проводим акции и конкурсы.

7 минут на фитнес. 50 интервальных тренировок для занятых людей by Brett Klika

April 15, 2015

excellent high intensity training exercises. sets of 10 in 7 minutes anywhere, anytime

This is just the took I’ve been searching for! Imagine my excitement and hope as I perused each page. The description of each exercise is concise and clear. The artwork is unambiguous, and so very useful. This book begins with the rationale for writing the book and for its use. In my experience physical therapists and physical trainers tend to be more pragmatic than most. Mr. Like starts small, basic, and simple and progresses in an uncomplicated way to reveal a whole, and holistic, program to achieve fitness, despite where one’s condition is currently.

First is the prize description, followed by a description of each component exercise, and go finally a number of workout plans with sufferers of the basic exercises. The book ends with a short bio of the author. All simple and brief.

I’ll be challenged especially since I’m attempting to get back to my previous fitness after a two month illness leading to significant deconditioning. I was shocked recently to discover how winded I got walking for less than 5 minutes at a moderate pace. Last year I was able to complete 10,000 steps a day, mostly at 4 mph. I’m counting on body memory and this book to help me regain my previous levels in 3 months. Let’s see!

มันเป็นหนังสือภาพสั้น ๆ ที่มีท่าออกกำลังง่าย ๆ (แทบไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใด ๆ ) ให้ทำวันละ 7 — 30 นาที ซึ่งพอไปค้นเว็บดูปรากฎว่ามีคนแนะนำอะไรคล้าย ๆ กันนี้ไว้ใน New York Times ด้วย

https://well.blogs.nytimes.com/2013/0…

เราเลยลองหาแอพใน Play Store ดูและพบว่ามันมีด้วยนะ ชีวิตเลยยิ่งง่ายเข้าไปอีก ที่ว่ามาคือลองทำตามท่าต่าง ๆ ในหนังสือดูแล้วพบว่าเหนื่อยจริง และใช้เวลาไม่มากจริง ภาพประกอบก็เรียบง่าย เข้าใจง่ายดี แม้บางท่าจะทำยากสำหรับคนเริ่มใหม่ แต่ถ้าได้ทำบ่อย ๆ ก็น่าจะทำได้ในที่สุด มันช่วยให้คนไม่ค่อยอยากออกกำลังนาน ๆ อย่างเราสนุกได้อย่างไม่น่าเชื่อเลย

Rob

93 reviews

Worth a look

I thought this book would probably be geared towards beginners, but the exercises work for any fitness level. Perfect collection of movements for those who hate going to a gym, or have limited access to exercise equipment. I suggest a «random routine» where you make flash cards of the exercises you like most, then pick 1 at random and do it. While you rest and catch your breath, pick another one and do it next. That way you’ll never get bored with your routine.

A book showing 50 exercises not requiring any equipment except a sturdy chair and a floor. Illustrations and descriptions go through each exercise. Several routines are set out. The book suggests using these as interval training, doing as many of each exercise in 30 seconds with 10 seconds between.

Mark

2,134 reviews37 followers

Took away one star as many of these exercises have critically important safety warnings that NEED to be present and there is not a single one here.

Otherwise it is a useful book for starting (and continuing) a simple high intensity interval training (HIIT) program in a short period of time, yet includes plenty of variation and easy ways to increase the intensity over time.

health-medicine nonfiction

Good overview of basic body weight exercises. Perfect for someone who wants to build a quick fitness plan for a friend especially a travelling friend. These are great for a hotel room and can be combined to make longer routines based on time.

Some good ideas

This book is for people who don’t have physical issues like bum knees. Many of the exercises rely on good flexibility, still some good ideas.

Excellent book.

Easy to use, exercises are explained and illustrated. This is something that I can do everyday. I really enjoyed this book.

Good workout

I love it because it shows you how to do different positions. So you can work on losing weight or gaining weight

A good resource for exercise during quarantine and beyond.

7 минут на подготовку: 50 интервальных тренировок в любое время и в любом месте Бретт Клика

превосходных высокоинтенсивных тренировочных упражнения. наборы из 10 за 7 минут в любом месте, в любое время

Это как раз то, что я искал! Представьте мое волнение и надежду, когда я просматривал каждую страницу. Описание каждого упражнения краткое и понятное. Работа недвусмысленная, а потому очень полезная. Эта книга начинается с обоснования написания книги и ее использования. По моему опыту, физиотерапевты и тренеры по физической подготовке, как правило, более прагматичны, чем большинство. Мистер Лайк начинает с малого, базового и простого и постепенно продвигается вперед, раскрывая целостную и целостную программу достижения физической формы, независимо от того, в каком состоянии находится человек в настоящее время.

Сначала идет описание приза, затем следует описание каждого компонента упражнения и, наконец, ряд планов тренировок с страдающими от основных упражнений. Книга заканчивается краткой биографией автора. Все просто и кратко.

Мне будет трудно, тем более, что я пытаюсь вернуться к своей прежней физической форме после двухмесячной болезни, которая привела к значительному ухудшению физической формы. Недавно я был потрясен, обнаружив, насколько запыхался я, пройдя менее 5 минут в умеренном темпе. В прошлом году я мог проходить 10 000 шагов в день, в основном со скоростью 4 мили в час. Я рассчитываю, что память тела и эта книга помогут мне восстановить прежние уровни за 3 месяца. Давайте посмотрим!

าออกกำลังง่าย ๆ (แทบไม่ต้องใช้อุปกรณ์พิเศษใ ด ๆ) ให้ทำวันละ 7 — 30 ฎว่ามีคนแนะนำ อะไรคล้าย ๆ กันนี้ไว้ใน New York Times ด้วย

https://well.blogs.nytimes.com/2013/0…

Роб

93 отзыва

Стоит посмотреть

Я думал, что эта книга, вероятно, будет ориентирована на новичков, но упражнения подходят для любого уровня физической подготовки. Идеальный набор движений для тех, кто ненавидит ходить в спортзал или имеет ограниченный доступ к тренажерам. Я предлагаю «случайную рутину», в которой вы делаете карточки с упражнениями, которые вам больше всего нравятся, затем выбираете одно наугад и выполняете его. Пока вы отдыхаете и переводите дыхание, выберите еще одно и сделайте следующее. Таким образом, вам никогда не надоест ваша рутина.

Книга с 50 упражнениями, не требующими никакого оборудования, кроме прочного стула и пола. Иллюстрации и описания сопровождают каждое упражнение. Установлено несколько процедур. В книге предлагается использовать их в качестве интервальных тренировок, выполняя как можно больше упражнений в течение 30 секунд с интервалом в 10 секунд между ними.

Оценка

2 134 отзыва37 подписчиков

Убрал одну звезду, так как многие из этих упражнений имеют критически важные предупреждения о безопасности, которые ДОЛЖНЫ присутствовать, а здесь нет ни одного.

В остальном это полезная книга для начала (и продолжения) простой программы высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) за короткий период времени, но она включает в себя множество вариаций и простых способов увеличения интенсивности с течением времени.

Документальная литература по медицине

Хороший обзор основных упражнений с собственным весом. Идеально подходит для тех, кто хочет составить быстрый фитнес-план для друга, особенно для путешествующего друга. Они отлично подходят для гостиничного номера и могут быть объединены, чтобы сделать более длительные процедуры в зависимости от времени.

Несколько хороших идей

Эта книга предназначена для людей, у которых нет физических проблем, таких как боли в коленях. Многие упражнения основаны на хорошей гибкости, но есть и хорошие идеи.

Отличная книга.

Прост в использовании, упражнения объясняются и иллюстрируются. Это то, что я могу делать каждый день. Я действительно наслаждался этой книгой.

Хорошая тренировка

Мне это нравится, потому что показывает, как принимать разные позы. Так что можно работать над похудением или набором веса

Хороший ресурс для занятий спортом во время карантина и не только.

7-минутная тренировка в положении стоя — The New York Times

Well|7-минутная тренировка в положении стоя

-workout. html

Продолжить чтение основной истории

Более мягкая версия популярной тренировки заставляет вас двигаться, не отрывая тела от пола.

Он был примечателен тем, что сочетал аэробные и силовые тренировки в одном комплексе упражнений, который длился всего семь минут. «Поскольку вес тела обеспечивает единственную форму сопротивления, программу можно выполнять где угодно», — пишет г-н Джордан, который имеет степень магистра физиологии упражнений в столичном университете Лидса (теперь известном как Университет Лидса Беккета) и дает советы по фитнесу как в британской армии, так и в ВВС США.

После того, как The New York Times Magazine написал об исследовании под заголовком «Научная 7-минутная тренировка», программа упражнений стала не чем иным, как глобальным явлением. Затем последовали десятки видеороликов с упражнениями и приложений.

Первоначальная семиминутная тренировка была основана на тренировочной программе, которую г-н Джордан разработал, работая консультантом по фитнес-программам для персонала ВВС США, дислоцированного в Европе. Позже, обучая руководителей в том, что сейчас называется Johnson & Johnson Human Performance Institute в Орландо, штат Флорида, он усовершенствовал упражнения, которые он назвал «тренировкой в гостиничном номере» для занятых руководителей, которые жаловались, что у них нет сил. время или оборудование для занятий спортом во время путешествия.

Г-н Джордан, директор отдела физиологии упражнений в институте, сказал, что никогда не зарабатывал деньги на тренировках, и настаивал на том, чтобы официальное приложение Johnson & Johnson «7-минутная тренировка» было бесплатным. «Многие люди не могут позволить себе купить гантель или пойти в спортзал, — сказал Джордан. «С течением времени я почувствовал большее желание и страсть к тому, чтобы сделать упражнения доступными как можно большему количеству людей».

Мистер Джордан создал несколько вариантов тренировки, так что она может пригодиться как «моему старшему брату-триатлонисту, так и моей 82-летней маме». Но какой бы популярной ни была тренировка, ряд людей, особенно те, у кого избыточный вес, пожилые люди или те, у кого есть проблемы с коленями и бедрами, сочли ее слишком сложной. Среди самых больших препятствий для некоторых людей были пять упражнений, которые требуют вставания на пол — отжимания, планки, скручивания брюшного пресса, боковые планки и хитрое отжимание с вращением.

Чтобы сделать тренировку доступной для большего числа людей, г-н Джордан недавно разработал 7-минутную тренировку стоя, подходящую для тела любого возраста, размера и уровня физической подготовки. Как и исходная тренировка, стоячая тренировка включает в себя упражнения для кардиотренировок, упражнений для нижней части тела, верхней части тела и основных мышц — именно в таком порядке. Каждое упражнение длится всего 30 секунд с пятисекундным отдыхом между ними. (Видео с тренировкой можно найти на сайте nytimes.com/well.) Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки, выполняйте каждое упражнение с относительно высокой интенсивностью — примерно 7 или 8 баллов или по шкале от 1 до 10. Но иди в своем собственном темпе и остановись, если тебе больно. Всегда обращайтесь к врачу перед началом новой программы упражнений.

(30 сек.) Марш на месте: Цель состоит в том, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений. Поднимите колени и напрягите руки. Ускорьте темп, если сможете.

(5 сек.) Ост.

(30 сек.) Приседания с опорой на стул: Встаньте спиной к стулу. Поставьте ноги на ширине плеч. Теперь присядьте, согнув колени и опустившись к стулу, а затем поднимитесь. (Не садитесь!) Держите руки вытянутыми, чтобы уравновесить вас. Если вы не можете выполнить глубокий присед, просто сделайте его наполовину. (Кресло предназначено для безопасности на случай, если вы потеряете равновесие.

(5 сек.) Ост.

(30 сек.) Отжимания от стены: Упритесь руками в стену и отведите ноги назад, чтобы наклониться под удобным углом. Держите тело прямо от головы до пяток, опуститесь к стене и прижмитесь к ней. Если это слишком сложно, придвиньте ноги ближе к стене. Если это слишком легко, отодвиньте ноги дальше от стены.

(5 сек.) Ост.

(30 сек.) Скручивания на велосипеде стоя: Встаньте, ноги на ширине плеч, руки за головой, локти разведены. Поднимите правое колено и поверните его, чтобы встретить его левым локтем. Теперь сделайте наоборот — коснитесь правым локтем поднятого колена слева. Когда вы скручиваете верхнюю часть тела, напрягайте пресс. Если вы не можете коснуться колена противоположным локтем, просто подойдите как можно ближе, приближая верхнюю часть тела к нижней.

(5 сек.) Ост.

(30 сек. ) Подставка и коробка. Поставьте ноги на ширине плеч. Теперь поднимите кулаки и наносите удары по воздуху, как боксер. Цель здесь состоит в том, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений. Наносите удары немного быстрее и добавьте присед, если хотите усложнить упражнение.

(5 сек.) Ост.

(30 сек.) Сплит-приседания на стуле: Встаньте рядом со стулом, поставив одну ногу вперед и одну назад. Опустите заднюю ногу на землю и используйте стул для равновесия, если вам это нужно. Держите переднее колено за пальцами ног. Смените ногу через 15 секунд.

(5 сек.) Ост.

(30 сек.) Отжимания на стуле: Положите руки на стул и отведите ноги назад так, чтобы ваше тело находилось под углом 45 градусов и было прямо от головы до пяток. Согните руки и опуститесь как можно ближе к стулу. Вернитесь в исходное положение. Если это слишком сложно, вернитесь к отжиманию от стены.

(5 сек.) Ост.

(30 сек.) Стенная доска: Упритесь предплечьями в стену, чтобы снять нагрузку с запястий. Отведите ноги назад под удобным углом. Держите тело прямо от головы до пяток, сохраняйте положение и чувствуйте, как работает ваш пресс. Чтобы усложнить упражнение, отодвиньте ноги подальше от стены.

(5 сек.) Ост.

(30 сек.) Шагающие домкраты: Это прыжковый домкрат в замедленной съемке — без прыжка! Начните из положения стоя, руки по бокам. Шагните влево и поднимите обе руки над головой, чтобы коснуться друг друга. Вернитесь в исходное положение. Теперь повторите, шагая вправо. Если это слишком легко, увеличьте темп или попробуйте обычный прыжок.

(5 сек.) Ост.

(30 сек.) Сидение у стены: Прижмитесь спиной к стене и соскользните в сидячее положение, поставив колени прямо над лодыжками.