Аэробика видео танец: АЭРОБИКА (видео уроки) — timestudy.ru

Posted on 25.05.202320.05.2023 by alexxlab

Содержание

благовещенских детей научат аэробике ▸ Amur.Life

Корреспондент Амур.life задал вопросы тренеру

Найти для ребёнка спортивные занятия по душе непросто. На одних ему скучно, другие – слишком сложные, на третьих работает суровый тренер, который отбивает желание заниматься. Но даже если вы попробовали уже десяток различных направлений, отчаиваться не стоит. В Благовещенске открывается новое перспективное направление: отделение спортивной аэробики для детей от 3 до 8 лет. И это не просто секция, а возможность выступать на соревнованиях и получать разряды.

Что такое спортивная аэробика?

Спортивная аэробика – сложный вид спорта, в котором используются элементы художественной, спортивной гимнастики и акробатики. Внешне он похож на вольные упражнения в спортивной гимнастике и чирлидинг под зажигательную музыку. На площадке размером семь на семь метров спортсмены под динамичную музыку (порядка 180 ударов в минуту) должны показать программу из различных элементов, за которые получают от судей баллы.

Сложность и время программы зависят от возрастной категории. Спортсмены – как девочки, так и мальчики. Отличие спортивной аэробики от других видов спорта – выступления проходят в нескольких номинациях: одиночка, пара, трио, группа.

Немного истории

Спортивная аэробика как вид спорта зародилась в Америке в 1984 году. Инструкторы из различных фитнес-клубов устраивали между собой небольшие турниры, постепенно повышали уровень выполняемых упражнений. Результатом подобных «междусобойчиков» и стал новый вид спорта. В 1995 году Международная федерация гимнастики признала спортивную аэробику новым видом спорта и взяла под свое крыло.

Россия в этом плане идет в ногу со временем. История спортивной аэробики началась в нашей стране в 1989 году. В 1992 году была создана Федерация спортивной аэробики России, а в начале 2004 года этот вид спорта признал Госкомспорт.

Кто будет тренировать благовещенских юных спортсменов?

Грамотный тренерский коллектив под руководством Евгении Антипиной. Евгения в профессиональном спорте уже больше 15 лет, кандидат в мастера спорта, занималась спортивной аэробикой в разных номинациях: соло, группа, степ-аэробика. Участвовала в городских и региональных соревнованиях в Забайкальском крае и занимала призовые места, имеет сертификат тренера международного класса и опыт работы с детскими группами. Многократный чемпион Сибирского федерального округа (СФО). Двукратный бронзовый чемпион России.

«Я удивлена, что в Благовещенске до сих пор нет федерации спортивной аэробики, даже просто отделения нет, хотя этот вид спорта очень динамично развивается по всей стране. Я хочу этот пробел ликвидировать, мы соберем группу, а потом будем проводить соревнования, выезжать на чемпионаты, нас уже готовы принять в сентябре в Забайкальском крае», – рассказала Евгения Антипина.

Евгения будет тренировать старшие группы, а малышами займется Наталья Косырева, опытный фитнес-тренер, которая научит самых маленьких спортсменов гибкости, растяжке и основным шагам.

Это зрелищный вид спорта?

Наблюдать за детьми, занимающимися танцевальной гимнастикой (аэроденс) и степ-аэробикой, – одно удовольствие. Ребята с восторгом прыгают, взмахивают руками и буквально взлетают под современную музыку. Выполняют упражнения не по указу тренера, а потому что получают настоящее удовольствие от спорта и каждого движения. Они выражают себя, чувствуют уверенность в своих силах и радуются, когда получается новый танцевальный элемент.

Аэроденс

Название этого зрелищного группового направления аэробики можно дословно перевести как «воздушный танец». Аэроденс – это комплекс упражнений с танцевальными движениями из латины, фанка, восточного танца живота и элементами спортивной аэробики. В ней нет интенсивных и тяжёлых кардио- и мышечных нагрузок, поэтому танцевальной гимнастикой могут заниматься дети любого пола от 3 до 12 лет.

Она помогает укрепить сердечно-сосудистую систему и мышцы ног, ягодиц и живота. Улучшает гибкость и пластичность тела, координацию движений и осанку и делает фигуру красивой и подтянутой.

Иногда аэроденс называют «жизнерадостной аэробикой», потому что занятия проходят под энергичную музыку, которая поднимает настроение и помогает справиться с комплексами и неуверенностью.

Степ-аэробика или аэро-степ

Это один из наиболее популярных видов оздоровительной аэробики. Степ-аэробикой могут заниматься дети от 4 лет любого уровня подготовки, потому что выполняемые ногами упражнения на степ-платформе так же естественны, как ходьба по лестнице. Занятия проходят под ритмичную музыку, с элементами танцевальных движений и восточных единоборств.

Степ-аэробика развивает подвижность суставов, тренирует равновесие, укрепляет крупные группы мышц и сердечно-сосудистую систему. Динамичные и разнообразные движения не дают ребёнку заскучать и поднимают настроение.

Кого будут обучать? Обучение будет проходить в трех возрастных группах:

  1. – 3-4 года;
  2. – 5-6 лет;
  3. –7-8 лет.

«Для детей 3-4 лет у нас будет работать группы детского фитнеса, программа которых составлена с учётом физиологических особенностей детей этого возраста. Занятия в группах помогут малышам гармонично развиваться и полюбить спорт с ранних лет. Аэробная гимнастика, основы акробатики и танцевальные направления: аэродэнс и аэростеп доступны для двух возрастных категорий — детей 5-6 лет и школьников 7-8 лет, – рассказала тренер. – По моему тренерскому опыту могу сказать: тем, кто начал заниматься в этом раннем возрасте, потом намного проще дальше осваивать всю программу, – поделилась тренер. – Детей старше второго класса мы на начальное обучение не берем, так как им уже сложно будет добиться нужной растяжки и гибкости, тем более освоить акробатику».

Где и когда будет проходить обучение?

«У нашего отделения комфортный зал, который находится в центре города. 90 квадратных метров спортивная площадка. Занятия будут проходить в удобное вечернее время, поэтому для ребёнка можно будет составить удобное расписание, без ущерба для успеваемости», – сообщила Евгения.

Спортзал комплекса «Дружба»

Адрес: улица Кузнечная, 1

Телефон: +7914-133-75-47, +7 924 677-10-86

Истаграм-аккаунт:sports.aerobics_blg

Что получат юные спортсмены?

Кроме спортивной фигуры и здорового тела, занятия дают эмоции от участия в соревнованиях, официальные спортивные разряды. «Надеюсь, что через год мы сможем показать первые готовые программы, порадовать и родителей, и детей, а осенью нас ждут соревнования», – рассказала тренер Евгения Антипина.

Расписание групповых программ фитнес клуба DorFit

 

AEROBICS CLASS — низко-ударная оздоровительная аэробика (без прыжков), направленная на тренировку ССС и дыхательной системы организма, а также разучивание хореографической комбинации, построенной на базовых шагах классической аэробики.

Занятие низкой и средней интенсивности — 55 мин.

 

 

STEP CLASS — оздоровительная аэробика с использование степ платформ, направленная на тренировку ССС и дыхательной системы организма, а также разучивание хореографической комбинации, построенной на базовых шагах классической аэробики. Занятие низкой и средней интенсивности – 55 мин.

 

 

INTERVAL CLASS — занятие проходит в интервальном режиме с чередованием силовых и аэробных интервалов тренировки. Направлено на проработку всех крупных мышечных групп, развитие выносливости – 55 мин.

 

 

FUNCTIONAL TRAINING — революционная программа, функциональная силовая тренировка построена на движениях из жизни, направлена на тренировку центральной части тела, проработку глубоких мышц живота и спины, позволяет задействовать в занятии максимальное количество мышечных групп. Сочетание силовых упражнений с упражнениями на баланс -55 мин.

 

 

POWER BODY — силовой класс для всех групп мышц с использованием различного оборудования.

Для всех уровней подготовки – 55 мин.

 

 

ABS — тренировка направлена на проработку мышц спины и брюшного пресса – 55 мин.

 

 

STRETCHING — занятие направлено на поддержание и развития гибкости всего тела, снятия мышечного напряжения, достижение мышечной релаксации — 55 мин.

 

 

PILATES — занятие направлено на формирование осанки, сильного внутримышечного корсета, профилактику болей в спине, улучшение межмышечной координации и контроля над телом. Занятие для всех уровней подготовленности – 55 мин.

 

 

Здоровая спина — это специальная, лечебно-оздоровительная программа, основная задача которой — это помощь людям в борьбе с некоторыми заболеваниями позвоночника и нейтрализация вредного влияния сидячей работы и малоподвижного образа жизни – 55 мин.

KUNDALINI YOGA — это одно из направлений йоги, располагающее специальными дыхательными техниками, асанами, практиками медитации и мантрами. – 115 мин.

 

 

ХАТ-ХА ЙОГА — это учение о физической гармонии, достигаемой с помощью физических средств воздействия на организм — асан (поз физического тела), пранаям (дыхательных практик), мудр и бандх (упражнений по управлению внутренними энергиями) — 115 мин.

 

 

BELLY DANCE — музыка Востока и движения тела, завораживавшие мужчин веками до нынешних времен. Танец живота вновь моден, мы уверены – он заинтересует и Вас – 55 мин.

 

ZUMBA — танцевальная фитнес-программа на основе популярных латиноамериканских ритмов – 55 мин.

 

 

KALLANETIC — это комплекс гимнастических упражнений направленный на укрепление мышц всех частей тела: рук и ног, ягодиц, бедер, плеч, брюшного пресса и спины. Состоит из сочетания упражнений восточной гимнастики (в том числе и йоги) и силовой гимнастики (растяжки) – 55 мин.

 

 

BODY PUMP — это интенсивная тренировка со штангой, ее главное отличие от традиционных силовых занятий- это высокий темп и большое количество повторов упражнений. – 55 мин

 

 

PORT DE BRAS — это вид танцевальной аэробики, который, помимо упражнений фитнеса, содержит элементы хореографии. Основан на балетных движениях и объединяет в себе элементы из хореографии, йоги, пилатеса, стретчинга и силовой тренировки.

– 55 мин.

 

 

TABATA – это система коротких интервальных тренировок с высокой интенсивностью нагрузки для проработки всех основных групп мышц тела. Интенсивные нагрузки чередуются с расслаблением между подходами – 55 мин.

 

 

lady dance – это танец, основанный на миксе различных стилей и направлений, включающий в себя и джаз-модерн, и элементы классического балета и восточного танца, и латиноамериканские страсти, и современную хореографию.  – 55 мин.

 
 

Tae Bo — программа разработанная на основе  аэробики Tae-bo, включает в себя синтез серьезных силовых и кардио нагрузок в сочетании с элементами таких единоборств как бокс, карате и тхэквондо.– 55 мин.

 

 

90/60/90 – это система тренировок для женщин. Цель – убрать лишние жировые отложения в проблемных зонах и скорректировать фигуру, доведя ее до идеального соотношения 90-60-90. Побочный эффект – избавление от целлюлита и укрепление мышц живота, бедер, ягодиц, придание им упругости, а коже – эластичности.

Тренировки по системе 90/60/90 не наносят вреда здоровью и способствуют плавному похудению с закреплением достигнутого результата. – 55 мин.
 
 

TOTAL BODY – комплексная силовая тренировка средней интенсивности с применением силового оборудования и без него.

 
 

LOW BODY – это силовая тренировка высокой интенсивности, направленная на укрепление мышц нижней части тела: ноги, ягодицы, спина и брюшной пресс. – 55 мин.

 

 

 

DANCE MIX – разновидность танцевальной аэробики, уроки которой базируются на различных танцевальных стилях   – 55 мин.

 

BODY FLEX –  (body — тело, flex – подтягивать) – это комплекс упражнений, основанный на правильном дыхании и направленный на растяжку и тренировку определённых групп мышц.

 

Jumping fitness — это система кардио тренировок на мини батутах, где происходит интенсивное жиросжигание, тренировка лимфодренажной,  мышечнойи сердечно-сосудистой системы.

Увеличивается  выносливость, улучшается обмен веществ и вестибулярный аппарат.

 

силовой коррекционный тренинг — это  силовая тренировка с оборудованием, направлена на развитие координации силы и стабилизации

ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСЬ НА ЗАНЯТИЯ ОБЯЗАТЕЛЬНА +7 495 730-51-06

4 вида аэробных танцев и их преимущества

Танцы для поддержания формы — это весело. Существуют различные виды аэробных танцев, которые могут помочь вам сбросить лишние килограммы, улучшить гибкость и баланс, а также повысить физическую форму. Они намного лучше, чем однообразные занятия в спортзале. Более того, тренировка не кажется тяжелой, если вы включаете танцевальную аэробику. Вы станете только здоровее и стройнее и научитесь любить процесс.

Выберите форму аэробного танца без лишних слов. Такие танцевальные формы эффективно сжигают 300-500 калорий в час, улучшают обмен веществ, снижают стресс, избавляют от лишнего жира и поднимают настроение. Выполняйте эти танцевальные формы 3-4 раза в неделю, и вы начнете видеть результаты уже через месяц.

Читайте дальше, чтобы узнать о множестве видов аэробных танцев, которые вы можете выбрать.

В этой статье

Что такое аэробика?


Говоря об аэробике, мы имеем в виду балет, джаз, зумбу и многое другое. Их обычно называют тренировками с низким воздействием, потому что они медленнее по сравнению с другими аэробными тренировками. Из-за этого они являются отличным вариантом для беременных женщин, пожилых людей и людей с ожирением.

Тем не менее, аэробный танец не обязательно должен быть малоэффективным! Вы также можете найти несколько крутых видеороликов по аэробике, которые пропагандируют высокоинтенсивные и здоровые тренировки для вашего тела. Это омолодит вашу систему, улучшит кровообращение и заставит вас чувствовать себя хорошо изнутри. Вы также можете включить кардиотренировки в стиле хип-хоп, степ-аэробику, танцевальные тренировки в стиле кантри, капоэйру, ирландские танцы, танцевальные тренировки фламенко, свинговые танцевальные тренировки и тренировки в стиле балета. Вы также не ограничены только одним типом, вы можете смешивать и сочетать для индивидуальной тренировки, которая соответствует вашим потребностям.

С учетом сказанного, давайте пройдемся по различным видам аэробных танцев, вызывающих волну в наши дни. Так что читайте, наслаждайтесь и попробуйте включить эти упражнения в свой режим тренировок!

1. Зумба:

Изображение: Shutterstock

Первый и самый интересный вид аэробного танца – это зумба. Это отличная фитнес-программа, сочетающая латиноамериканскую, международную музыку и музыку сальсы с удивительными и веселыми танцевальными движениями. Вы найдете интервальные тренировки, тренировки с отягощениями и силовые тренировки.

Медленные и быстрые ритмы будут чередоваться повсюду, чтобы вы могли продолжать сжигать калории.

Зумба не только для тех, кто умеет танцевать. Это может практиковать каждый! Шаги простые, но увлекательные и веселые. Вы не только получите удовольствие от тренировки, но и сбросите лишние килограммы раньше, чем можете себе представить (1)!

Зумба имеет множество преимуществ. Давайте пройдемся по некоторым из них.

Тонизирует все тело:

Зумба сегодня известна тем, что приводит тело в тонус самым веселым и эффективным способом. Он задействует все ваши мышцы и обеспечит выполнение всех популярных движений для наращивания мышц, таких как приседания и выпады. Это подтянет и подтянет ваше тело с головы до ног (2).

Это заставляет вас вернуться:

Тренировки, которые доставляют вам удовольствие, всегда убеждают вас вернуться и попробовать их снова. Это изменит все ваше представление о тренировках, и вы будете с нетерпением ждать этого. Разве это не удивительно?

Дает отличные результаты:

Зумба также даст отличные результаты за очень короткий период времени. Есть много женщин, которые сбросили более 50 фунтов, занимаясь зумбой, и утверждают, что это одна из лучших танцевальных кардио-тренировок. Многие из них также сказали, что в любой день они предпочтут танцы спортзалу.

Отлично подходит для всех возрастов:

Зумба отлично подходит для женщин всех возрастов. Вы не должны делать это в одиночку. Собери всех своих подруг и потренируйся с ними. Если вы мать, используйте это как возможность сблизиться со своим малышом. Вы двое можете растопить жир, как будто это не имеет большого значения, с помощью аэробного танца.

Снимает стресс:

Зумба — это не только похудение. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, Zumba станет для вас освежающим изменением благодаря своим психологическим и социальным преимуществам (1). Вы влюбитесь в зумбу, и пути назад уже не будет.

Легко найти:

Зумбу очень легко найти. Практически в каждом мегаполисе мира сегодня есть занятия зумбой. Если вам трудно добраться до одного из них, не переживайте! Возьмите DVD. Вы можете заказать его онлайн или забрать в музыкальном магазине. Тренировки еще никогда не были такими веселыми!

Знаете ли вы?

Zumba была основана колумбийским танцором Альберто «Бето» Пересом в 2001 году. Все мы делаем! И это то, что будет делать Jazzercise. Он проработает все эти громоздкие части вашего тела и поможет вам достичь ваших целей в фитнесе. Известный с 1970-х годов, эта тренировка эффективна, повышает частоту сердечных сокращений и представляет собой отличное сочетание кардио и силовых тренировок. Сегодня насчитывается более 78 000 инструкторов по джазу, и почти в каждой стране еженедельно проводятся занятия по джазу.

Вот несколько преимуществ, которые должны убедить вас попробовать Jazzercise.

Снижает риск сердечных заболеваний:

Джаззеркайз может снизить риск сердечных заболеваний или сердечного приступа. Каждое занятие длится около 60 минут.

Дает Энергию:

Когда вы используете Jazzercise, в вашем теле появляется больше энергии. И это то, что нужно чувствовать самому. Потратив час на Jazzercise, вы не только вспотеете, как сумасшедший, но и улучшите свою производительность на рабочем месте. Вы увидите, как это здорово!

Подходит для всех:

Jazzercise отлично подходит для людей с любым уровнем физической подготовки. Независимо от того, являетесь ли вы подростком, молодым человеком или даже женщиной средних лет, вы можете практиковать джазерсайз. Никогда не стесняйтесь попробовать Jazzercise. Вы будете поражены тем, что он может сделать для вашего здоровья и тела.

Тренировка всего тела:

Упражнения джазовой гимнастики воздействуют на каждую мышцу вашего тела. Будь то пресс, ягодицы, руки и внутренняя поверхность бедер, вы все это подтянете с помощью этой удивительной программы.

Делает вас счастливым:

Jazzercise также делает вас более счастливым человеком. Ваш уровень стресса падает, и вы чувствуете себя намного легче и расслабленнее. Посещение занятий по джазу пять раз в неделю делает свое дело!

Примечание: Эти преимущества в основном основаны на неофициальных данных, поскольку исследования этого типа упражнений ограничены.

3. Бальные танцы:

Изображение: Shutterstock

Хотя бальные танцы, возможно, не самый напряженный аэробный танец, они, безусловно, полны преимуществ. Это умеренное занятие, популярное во всем мире. Единственным недостатком этой танцевальной формы является то, что вы не можете заниматься ею в одиночку. Вам нужен партнер для занятий бальными танцами. Как только вы найдете кого-то, с кем можно потанцевать, у вас наверняка будет отличный опыт.

Ниже приведены некоторые преимущества бальных танцев! Некоторые из них станут сюрпризом для всех тех, кто недооценил бальные танцы из-за того, что они выглядят медленно.

Тонизирует ваши мышцы:

Многие из вас, возможно, думали, что тренировка проста и мало что дает. Но это неправда. С бальными танцами вы можете привести мышцы в тонус и избавиться от жира быстрее, чем вы себе представляли. Ваши руки, плечи, ноги и бедра станут более напряженными, если вы будете регулярно посещать занятия по бальным танцам.

Связанный: 15 лучших способов накачать мышцы для женщин – Полное руководство

Сжигание калорий:

Бальные танцы сжигают много калорий. В течение 30 минут вы сможете сжечь от 200 до 400 калорий (3). Все зависит от интенсивности тренировки. Поэтому, если вы хотите немного похудеть, обязательно посещайте эти занятия четыре раза в неделю. Жир будет таять с вашего тела в мгновение ока, и вы будете в лучшей форме быстрее, чем вы думали!

Придает уверенности:

Знаете ли вы, что веселые аэробные танцы, такие как бальные танцы, придают вам уверенности и счастья? Да! Чем больше вы танцуете, тем счастливее вы себя чувствуете! Мало того, вы находите выражение в том, что делаете, и в то же время чувствуете себя свободным от стресса (4). Если вы тот, кто сталкивается с большим давлением на работе, бальные танцы — это то, что вам нужно. Это снимает стресс, заряжает энергией и очень весело.

Отлично подходит для костей:

Большинство экспертов утверждают, что бальные танцы увеличивают плотность костей и улучшают гибкость суставов (4). Вы почувствуете себя сильнее и выносливее с помощью бальных танцев.

Быстрый совет

Обязательно наденьте двухдюймовые туфли с закрытым носком для бальных танцев. Эти туфли специально разработаны для поддержки свода стопы и помогают плавно двигаться по танцполу.

Связано: 11 лучших продуктов для укрепления костей и мышц

4. Танец живота:

Изображение: Shutterstock

Танец живота прекрасен и экзотичен. Он появился в арабских странах, таких как Египет и Турция, несколько десятилетий назад. Название полностью западное и представляет собой форму сольного танца, где артикуляция туловища является обязательной. Существуют разные формы танца живота, и все они имеют уникальный стиль. Он подпадает под категорию аэробных танцев и в наши дни также используется на занятиях фитнесом.

Танец живота имеет массу преимуществ! Вот они:

Помогает ощутить дух:

В танце живота вы сможете открыть для себя волнение и колорит этой экзотической и яркой танцевальной формы. Это точно будет для вас новым опытом!

Повышает уровень физической подготовки:

Танец живота также влияет на вашу физическую форму. Вы сможете научиться танцевальному искусству и улучшить свою силу. Если вы из тех, кому нужно время, чтобы набирать шаги, это научит вас сохранять терпение. Благодаря этому можно научиться и научить даже координации. Разве это не круто?

Отличное упражнение для живота:

Танец живота — отличное упражнение для желудка. Если вы устали видеть дряблость в этой области, настоятельно просим вас попробовать эту танцевальную форму. Вы наверняка получите массу удовольствия и быстро растопите жир на животе.

Связанный: Лучшие упражнения для уменьшения жира на животе в домашних условиях и советы экспертов Страна известна своей культурой, религиями, языками, этнической принадлежностью, кухней и, конечно же, танцами! Одним из самых популярных танцев, подпадающих под категорию аэробики, является Масала Бхангра, танцевальная фитнес-программа Болливуда. Эта танцевальная форма крутая, веселая, захватывающая и вам обязательно понравится. Он возник в Пенджабе много лет назад и является культурным танцем штата.

Вот несколько преимуществ, которые должны убедить вас попробовать Масала Бхангра:

Это весело:

Масала Бхангра полна веселья. Биты и бодрые мелодии заставят вас наслаждаться танцем больше, чем вы можете себе представить. Если вы давно искали хорошую танцевальную вечеринку, лучшего варианта быть не может! Вы можете легко присоединиться к танцевальному классу в своем городе или даже купить DVD, который научит вас масала бхангра.

Помогает похудеть:

А вот и Масала Бхангра, один из лучших танцев аэробики для похудения. Люди, включившие в себя эту танцевальную форму, довольно быстро худеют. За час можно сжечь до 500 калорий. Вы также можете сжечь больше калорий, занимаясь танцами с высокой отдачей.

Приводит в тонус ваше тело:

Эта танцевальная форма также может помочь вам привести в тонус некоторые участки мышц вашего тела. Нет причин игнорировать это!

Лучшие танцевальные аэробные тренировки:

Нас так много девушек, которые хотели бы попробовать танцевальную аэробику, но никак не могут найти подходящее занятие. Есть так много других, у которых нет достаточно времени, чтобы добраться до фитнес-студии и тренироваться каждый день. Нет никакой необходимости волноваться! Вот несколько крутых видео аэробных тренировок, которые приведут ваше тело в тонус и резко уменьшат жировые отложения!

1.

 Pump It Up:

Многие из нас, женщин, хотели бы попробовать танцевальную аэробику, но просто не могут найти подходящее занятие. Есть так много других, у которых нет достаточно времени, чтобы добраться до фитнес-студии и тренироваться каждый день. Нет никакой необходимости волноваться! Вот несколько крутых видео аэробных тренировок, которые приведут ваше тело в тонус и резко уменьшат жировые отложения!

2. Бипаша Басу Break Free Dance:

“>

Это будет отличной новостью для всех тех, кто любит Бипашу Басу и стремится выглядеть так же хорошо, как она. Аэробная тренировка Break Free, разработанная ею, помогает избавиться от стресса и может помочь вам привести свое тело в форму за 30 минут. Делайте это шесть раз в неделю, и вы обязательно увидите хорошие изменения. Тренировка улучшит вашу силу, выносливость, выносливость и уровень энергии. Что может быть лучше, чем танцевать под крутые и причудливые движения, придуманные этой удивительной знаменитостью Болливуда в отличной форме!

3. Латиноамериканские танцы Фитнес:

Итак, у вас мало времени, но вы все равно хотели бы потренироваться? Латиноамериканский танцевальный фитнес — идеальная тренировка для вас. Он длится 16 минут и повышает частоту сердечных сокращений. Вы можете делать это два раза в день и сжигать жир. Движения простые и не требуют особой точности. Тренировки по латиноамериканским танцам — это весело и позволяет вам хорошо провести время, пока вы работаете.

Подобным образом фитнес с танцами сальса, фитнес с африканскими танцами и фитнес с чечеткой — это другие тренировки, которые помогают тонизировать мышцы и являются хорошими кардио-упражнениями. Независимо от того, какой танцевальной форме или видео вы решите следовать, вы можете ожидать хороших результатов!

Преимущества аэробики:


Аэробика дает массу преимуществ. Это не только поднимет настроение, но и поможет избавиться от стресса и расслабиться! Вот некоторые удивительные преимущества, которые вы можете ожидать от танцевальной аэробики:

  1. Она укрепит ваше тело и приведет в тонус мышцы. Это поддержит сердечно-сосудистую систему и сделает ее сильной и здоровой (5).
  2. Усиливает циркуляцию крови в организме и снижает высокий уровень холестерина. Если вы страдаете от высокого кровяного давления, эта тренировка для вас (6), (7).
  3. Это укрепит вашу иммунную систему и сделает вас более здоровым человеком (8). Вы также всегда будете чувствовать себя в форме и активны.
  4. Это популярное и эффективное средство для всех, кто хочет снизить высокий уровень стресса, беспокойства и напряжения (9), (10).
  5. Люди всех возрастов могут наслаждаться, и это несложно выполнить.
  6. Эффективность вашего сердца и легких повышается с помощью этой мощной тренировки (11), (12).
  7. У вас также будет возможность персонализировать свои танцевальные па. Как это круто? Вы также можете выбрать музыку, которая вам нравится.
  8. Этого должно быть достаточно, чтобы убедить вас в ближайшее время попробовать танцевальную аэробику!

Несколько советов, которые следует запомнить:


Есть также несколько советов, которые вы должны помнить, когда речь идет о танцевальных стилях и тренировках аэробики. Вот несколько!

  1. Прежде чем приступить к танцам, важно сделать разминку около десяти минут. Вы должны увеличить частоту сердечных сокращений, чтобы вы были готовы ложиться на пол и работать тяжело и интенсивно. Если вы не знаете, какую разминку делать, попробуйте точечный бег, прыжки с места на место и несколько ударов ногами по ягодицам. Это определенно должно сработать!
  2. Не забудьте выпить стакан воды после тренировки. Это пополнит ваше тело и заставит вас чувствовать себя увлажненным.
  3. Танцуйте в хорошо сидящей одежде. Если вы носите слишком свободную одежду, вы не сможете танцевать как профессионал. Это ограничивает движения рук и ног. Лучшей одеждой для занятий аэробикой является майка и спортивная обувь.
  4. Когда танцевальная тренировка подошла к концу, всегда помните, что вам нужно остыть. Для этого нужно сделать пару упражнений на растяжку. Потратив 5 минут на растяжку, вы расслабитесь и одновременно сожжете калории.
  5. Если вы новичок, не занимайтесь чем-то слишком интенсивным. Вы можете нарастить темп с небольшим временем. Так что помните о терпении.

Если вы хотите немного повеселиться в жизни, добавьте несколько основных аэробных танцевальных движений и приготовьтесь провести время в своей жизни!

Аэробика помогает поддерживать форму и гибкость в увлекательной игровой форме. Zumba, jazzercise, бальные танцы и танец живота — это различные виды танцев, которые помогут вам оставаться здоровыми и активными, а также весело проводить время. Удовлетворяя различные стили и жанры танца, это помогает растянуть ваше тело, привести в тонус мышцы и улучшить гибкость в целом. Как и на любой другой тренировке, важно разогреться перед танцевальной практикой и избежать обезвоживания, чтобы получить от нее максимальную пользу.

Связано: Что такое баллистическое растяжение? Стоит ли делать это перед тренировкой?

Часто задаваемые вопросы

Является ли танец хип-хоп аэробным упражнением?

Танцы в стиле хип-хоп тренируют все тело с аэробными и анаэробными преимуществами.

Прыжки со скакалкой аэробные или анаэробные?

Это тренировка всего тела с аэробными и анаэробными преимуществами, которую можно выполнять в любом месте.

Являются ли прыжки с парашютом аэробными упражнениями?

Jumping Jacks — это сочетание аэробных упражнений и тренировок с отягощениями.

Отжимания аэробные или анаэробные?

Отжимания являются примером анаэробных упражнений.

Основные выводы

  • Танцевальная аэробика — это увлекательная ежедневная тренировка, позволяющая сжечь 300–500 калорий за час.
  • Существуют формы аэробных танцев с низким и высоким воздействием, такие как зумба, джазеркайз, бальный танец, танец живота и масала бхангра.
  • Аэробика укрепляет и тонизирует мышцы, улучшает кровообращение и обеспечивает общую физическую форму.
  • Наряду с физическими преимуществами, эта тренировка также омолаживает ум и помогает снизить стресс.
  • Новичкам следует начинать в медленном темпе и постепенно повышать уровень своей энергии. Всегда начинайте с разминки и заканчивайте упражнениями на растяжку.