Активный образ жизни как вести: Топ-8 способов начать активный образ жизни

Топ-8 способов начать активный образ жизни

Хватит откладывать заботу о себе в долгий ящик. Жизнь быстротечна и неожиданна. С наступлением карантина мы осознали, насколько не ценили все, что имели, и как долго не давали себе свободу действий. Именно сейчас стоит задуматься о переменах, а начать активный образ жизни и заметно улучшить здоровье помогут наши советы!

freepik.com

Всегда говори «Да»

Первое правило, которое необходимо принять для начала активного образа жизни — говорить «Да!» на предложения активно провести досуг, ведь чаще всего мы засиживаемся дома именно из-за своей нерешительности.

Хватит сидеть в социальных сетях, лучше рискни согласиться на участие в туристическом походе, благотворительном забеге или флешмобе. Соглашайся на прогулки, поездки и посещение мероприятий, которые предлагают, даже если все еще тянет остаться дома. Такой отдых послужит вдохновением для того, чтобы стать лучше и заняться собой.

freepik.com

Посещай мероприятия

Подпишись в соцсетях на новости сообществ, посвященные здоровью и активному образу жизни, и посещай их мероприятия. Так ты не только развеешься и разнообразишь свой досуг, но и узнаешь много полезной информации, а также заведешь новые знакомства.

Измени рацион

Здоровье и образ жизни напрямую зависят от твоего рациона. Следуй правилам здорового питания и постарайся исключить из рациона вредную пищу высокой обработки. Чем более здоровым будет твое меню, тем легче будет вести активный образ жизни.

Делай зарядку

Всего 20 минут несложных упражнений утром подарят заряд бодрости на целый день. Приучи себя заниматься спортом, и это значительно улучшит твое самочувствие и поможет вести активный образ жизни. Еще более эффективной будет утренняя пробежка.

freepik.com

Путешествуй

Откажись от стереотипа, что путешествовать — дорого, и отправляйся в поездку уже в эти выходные. Выбирай дистанцию и вид транспорта в зависимости от бюджета и с учетом столпотворения людей. Не забывай, что пандемия коронавируса никуда не исчезла и нужно быть осторожной.

Обязательно старайся хотя бы раз в месяц изведывать новые места. Ты удивишься, когда узнаешь, сколько красочных пейзажей находится лишь в твоей области, не говоря про Украину в целом. Такой отдых не только положительно отразится на здоровье и вдохновит на активный образ жизни, но и поможет восстановить силы.

freepik.com

Найди свое спортивное хобби

Найди спортивное увлечение себе по душе и посвящай ему свободное время. Так ты быстрее адаптируешься к здоровому образу жизни, получишь дополнительную мотивацию для тренировок и весело проведешь время.

Пополняй знания о здоровье

Старайся больше читать о здоровье, нюансах питания и воздействии внешних и внутренних факторов на организм человека. Чем больше ты будешь знать о здоровом образе жизни, тем легче будет сделать правильный выбор в пользу здорового питания, правильного отдыха и активного времяпровождения.

freepik.com

Используй каждую возможность

Если ты решила вести активный образ жизни, используй для этого каждую возможность: больше ходи и двигайся, поднимайся по лестнице пешком, не ленись готовить здоровые блюда. Если в таких мелочах ты будешь активна, то значительно быстрее привыкнешь к здоровому образу жизни и со временем то, что казалось слишком утомительным, станет легким и веселым развлечением.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Пять способов вести активный образ жизни на сидячей работе

• Доминик Хауэлл
• Би-би-си

28 июля 2016

Автор фото, Science Photo Library

Чтобы прочитать этот материал, вам, наверное, лучше присесть… хотя скорее всего вы уже и так сидите.

Ученые не устают предупреждать нас о том, какой вред организму наносит сидячий образ жизни — особенно если вы работаете в офисе и вам приходится день за днем проводить перед компьютером. Но в то же время они дают нам надежду, заявляя, что если хотя бы час в день вы можете провести, занимаясь любым видом физической активности, то для вас еще не все потеряно.

Учитывая эту рекомендацию, мы собрали пять способов, которые помогут вести более активный образ жизни без необходимости ходить в спортзал или даже делать зарядку.

Сделайте паузу — и не сидите на месте

Автор фото, Thinkstock

Для организма вредно не только постоянно сидеть, предупреждают исследователи Кембриджского университета: долгое нахождение тела в любом положении может неблагоприятно сказаться на самочувствии.

По словам Майка Лузмора из Английского института спорта, самый простой способ борьбы с этим — регулярно устраивать короткие перерывы в работе и двигаться.

Если вам нужно в туалет — идите не в ближайший, а в тот, что подальше на этаже; налейте себе воды из кулера или заварите чай; ещё лучше — предложите чай или кофе своим коллегам, чтобы потом разнести по офису несколько кружек.

Постарайтесь вставать из-за стола по любому поводу по крайней мере раз в час.

Способов больше передвигаться по офису существует великое множество: например, организуйте нескольких коллег, с которыми вы будете вместе прогуливаться во время ланча, доедая свой сэндвич, или просто вставайте из-за стола, когда вам нужно позвонить, и говорите стоя.

Британский Институт охраны труда и общественного здоровья также рекомендует по возможности подниматься по лестнице, вместо того чтобы ждать лифта, а короткие рабочие встречи устраивать не в кабинете, сидя за столом, а стоя.

Еще одна маленькая хитрость, если вы водите машину: парковать ее чуть дальше от входа в офис или в супермаркет, чем вы привыкли.

Погуляйте с собакой. С любой собакой

Автор фото, Thinkstock

Владельцам собак отлично известно, что сам факт наличия домашнего питомца заставляет проводить значительно больше времени на ногах. Но даже если у вас нет собаки, существует масса возможностей погулять с чьим-нибудь четвероногим другом без необходимости приводить его потом к себе домой — особенно если вы живете в большом городе.

Запрос в любом поисковике мгновенно выдаст вам массу предложений от людей, которые не могут самостоятельно выгуливать своего питомца в течение рабочего дня. Если вам повезет, вы можете найти таких неподалеку от своего офиса, сразу получив и ежедневную дозу прогулок, и приятного компаньона, а может быть, еще и дополнительный заработок.

В Британии, например, как выяснила в прошлом году газета Telegraph, профессиональные выгуливатели собак в среднем получают 11,5 фунта (более 15 долларов) в час.

Не забывайте и о том, что в среднем за одну прогулку быстрым шагом вы тратите около 140 калорий, так что в выигрыше будет не только пес.

Ловите покемонов

Автор фото, Getty Images

Быстро набирающая популярность игра Pokemon Go с элементами дополненной реальности — возможно, самый массовый за последнее время способ, заставляющий людей больше двигаться, в то же время отвлекая их внимание от самого процесса ходьбы.

Самых редких покемонов сложно поймать, но можно «высидеть» из яиц — однако, чтобы монстр вылупился из яйца, игрок должен пройти пешком от двух до 10 километров.

Игра настолько популярна, что некоторые американские приюты для собак уже предлагают людям, охотящимся за покемонами, заодно взять с собой на прогулку бездомного пса.

«В результате того, что я играю в эту игру, я вне всякого сомнения стал больше двигаться, и мне это нравится», — заявил изданию ScienceDaily.com профессор медицинского университета в Техасе Мэтт Хоффман.

Совершайте прогулки по городу

Автор фото, Thinstock

Быстро набирают популярность и пешие прогулки — по достопримечательностям или паркам города, — так как многие утверждают, что такие моционы служат им в качестве вдохновения или помогают сконцентрироваться на решении какого-либо вопроса.

Если вам нужны литературные примеры, то их в голову приходит сразу два — хотя их создатели родились с разницей в 100 лет.

Лорен Элкин в своей книге «Фланёрка» изучает феномен «женщины на променаде», утверждая, что настало время для появления женского эквивалента «фланёра» — это парижское словечко обозначает мужчину, который непринужденно гуляет по городу, глазея по сторонам.

В книге отмечается, что обитательница Кенсингтона Вирджиния Вульф предавалась этому занятию еще 100 лет назад.

В своем эссе «Долгая прогулка: лондонское приключение» Вульф пишет: «Когда на нас нападает охота бесцельно бродить по городу… вставая, мы говорим себе: «Мне в самом деле нужно купить карандаш», — и под этим предлогом можем беспрепятственно предаться величайшему удовольствию зимней городской жизни — блужданию по лондонским улицам».

Причем она далеко не единственный в списке авторов, активно выступавших за бесцельные вдохновляющие прогулки — к их числу принадлежали и Уильям Уордсворт, и Чарльз Диккенс.

Так что не исключено, что от идеи первого написанного вами рассказа вас отделяет одна-единственная прогулка.

Или просто потянитесь!

Автор фото, Thinkstock

Если у вас совершенно нет времени ни на что из вышеперечисленного, то даже просто потянуться, сидя на рабочем месте — лучше, чем ничего.

Медики утверждают — несколько глубоких вдохов и потягиваний помогут вам усилить кровообращение и прогонят сон.

Вытянуть ноги, повертеть головой, расправить плечи — все это также важно. Только не забывайте сидеть за столом правильно, а не как девушка на картинке выше.

Правильно подобранные высота стула и наклон спинки уменьшат давление на позвоночник, равно как и монитор, расположенный на уровне глаз.

С чего начать активный образ жизни?

Итак, вы решили вести активный образ жизни, а с чего начать не знаете.

Подсказываем: слушайте своё сердце — основу жизнедеятельности человеческого организма, начинайте с кардиотренировок, развивайте и укрепляйте сердечно-сосудистую систему.

Благодаря кардионагрузкам тренируется и дыхательная система, укрепляется опорно-двигательный аппарат, повышается общая выносливость, уходит лишний вес и улучшается психо-эмоциональное состояние.

Кардиотренировки наиболее эффективны при определенном диапазоне пульса, поэтому важно следить за его показателями.

Рассчитать рабочую частоту сердечных сокращений поможет формула Карвонена: ЧССр = [(220 – возраст) – ЧССп] х ИТН + ЧССп

Где ЧССр – это пульс, рекомендуемый для кардиотренировки.

ЧССп – это пульс в покое (его измерять необходимо утром после пробуждения или спустя 15 минут полного покоя).

ИТН – это интенсивность планируемой нагрузки, то есть в нашем случае от 40% до 70%. В формуле вместо % используем коэффициент от 0,4 до 0,7 (нижняя граница — умножаем на 0,4, верхняя — на 0,7).

Максимальную ЧСС принято рассчитывать по формуле 220 – возраст, поэтому в формуле мы учитываем возраст.

Следуя формуле, вычисляйте нижнюю и верхнюю границы вашего рабочего пульса для оздоровительных кардиотренировок.  

Начинайте с малого, ставьте перед собой небольшие задачи, не допускайте болевых ощущений и сильной усталости. 

Для укрепления сердечной мышцы и поднятия общего тонуса организма, начинайте с 30 минутной прогулки на улице или активной ходьбы в зале на кардиотренажёре в рабочей пульсовой зоне. Сопровождайте процесс обильным питьём и отдыхом при необходимости.

Если ваша цель — похудеть, тогда увеличиваем временной интервал кардио от 40 до 60 минут и добавляем силовую нагрузку.

Это наилучшее сочетание для стройного и подтянутого тела.

При работе на увеличение мышечной массы, кардиотренировка также не должна превышать 45 минут в умеренном темпе.

Для кардионагрузки идеально подойдут: ходьба, бег, велосипед и плавание.

Правильная экипировка, питание и восстановление помогут сделать ваши тренировки более эффективными и подарят удовольствие от процесса.

3 способа взять себя в руки и начать вести активный образ жизни | О чем говорит Лиса

Вы изо дня в день откладываете тренировки на потом? Думаете, что у вас недостаточно сил, а в сутках слишком мало часов, чтобы совмещать работу и активности?

Советы для тех, кто хочет изменить свой образ жизни и больше никогда не пропускать тренировки.

1. Для чего вам нужны тренировки?

Имея сильную мотивацию, вы действительно сможете придерживаться плана тренировок после долгого рабочего дня. Подумайте, для чего вам нужны тренировки — возможно, вы хотите поправить свое здоровье, выглядеть и чувствовать себя более привлекательно, быть активными со своими детьми или просто найти себе новое полезное увлечение, чтобы иметь возможность развеяться и снять стресс.

Осознание важности тренировок поможет вам не пренебрегать ими.

2. Вы все еще думаете, что у вас есть выбор?

Сила воли — это, конечно, здорово, но в конце загруженного дня едва ли можно на нее рассчитывать. Не стоит думать, что ближе к вечеру вы «посмотрите на свое настроение и самочувствие», дабы понять, сможете ли вы пойти на тренировку. Конечно же, НЕТ. Вместо этого сделайте поход в зал/бег/плавание своей обязанностью, заранее установив, что, к примеру, в понедельник, среду и пятницу вы должны быть на тренировке в 19:00 несмотря ни на что.

Планируя свой день и рассматривая тренировки как данность, вам не будет казаться, что это выбор, который нужно заставлять себя делать.

3. А что для вас значит общественное мнение?

Расскажите о своем спортивном увлечении коллегам. Кто бы что не говорил, но общественное мнение находится далеко не на последнем месте в нашей жизни. И если окружающие вас люди будут знать больше о ваших видах активности, ожидая соответствующих результатов и восхищаясь вашим образом жизни, разве вы захотите подводить себя и терять свой авторитет?

Физиотерапия — Sobe Innovative Rehabilitation

Физиотерапия может естественным образом облегчить вашу боль

Каждый стремится к здоровому, сильному и активному образу жизни. Однако его не всегда легко получить, особенно тем, кто страдает хронической болью. Сама мысль о том, чтобы выйти на улицу и заняться спортом с болями и болями, может вызывать у вас дискомфорт. Однако, к счастью, есть более простое решение для достижения желаемого активного образа жизни. Инновационная реабилитация Sobe может помочь вам достичь желаемого уровня здоровья и физической формы, уменьшая при этом вашу боль. Если вы ищете более здоровый, сильный и активный образ жизни, запишитесь на прием сегодня!

Как мне начать?

Чтобы вести здоровый образ жизни, нужно потрудиться, но как только вы войдете в привычку, это станет намного проще. Например, употребление в пищу питательных продуктов — один из самых простых способов улучшить свое здоровье (хотя мы знаем, что от этих сладостей трудно отказаться). Физическая активность — самый сложный аспект для выработки привычки, особенно если вас сдерживают хроническая боль. Некоторые люди пытаются замаскировать свои симптомы противовоспалительными или обезболивающими препаратами, в то время как другие, к сожалению, полностью отказываются от идеи вести активный образ жизни. К счастью, есть альтернативный вариант: физиотерапия.

С помощью физиотерапевта Халландейл-Бич можно восстановить безболезненный, здоровый образ жизни и вернуться к занятиям, которые вам нравятся.

Что такое физиотерапия?

Физиотерапия обычно состоит из трех важных этапов: обезболивания, усиления и функциональной интеграции. Некоторые люди опасаются физиотерапии, потому что верят, что она причинит им боль; однако обычно бывает наоборот. Физическая терапия направлена ​​на облегчение и усиление боли, и наш физиотерапевт Халландейл-Бич позаботится о том, чтобы ваш план лечения не принес вам боли или дискомфорта. Это достигается с помощью нескольких лечебных процедур, таких как ледяная и тепловая терапия, растяжка, фиксация и ультразвук.

Активный образ жизни также зависит от движения. Наш физиотерапевт предложит вам план лечения с учетом конкретных движений, направленных на повышение вашей силы, гибкости, баланса и общей подвижности. Он или она поможет вам со многими из этих упражнений, но также подскажет несколько простых, которые можно выполнять дома.

Конечным результатом физиотерапии является жизнь, которую вы хотите, без болезненных ограничений. Это может произойти только в том случае, если вы примените концепции, полученные в ходе лечения, к внешнему миру. Наш физиотерапевт так же предан своему делу, как и вы, и побудит вас достичь всех целей, которые вы поставили в начале.

Как мне поможет физиотерапия?

Цель физиотерапии остается неизменной, независимо от того, для чего вы ищете ее услуги. Возможно, вы все еще страдаете от боли, вызванной травмой. Возможно, вы восстанавливаетесь после операции и пытаетесь вернуть себе диапазон движений. Возможно, ваши суставы просто не такие, какими были раньше, и вы ищете облегчения. Как бы то ни было, физиотерапевты стремятся облегчить вашу боль и вернуть вас к своему пиковому уровню физического здоровья.

Физиотерапевт — специалист по движению, обученный анализу проблем с мобильностью при ходьбе, беге, прыжках, наклонах, растяжке и почти всех других формах физической активности. Наш физиотерапевт может выявить проблемные области и составить индивидуальный план лечения, направленный на их улучшение. Посредством сеансов в офисе и домашних упражнений пациенты укрепляют свои мышцы и суставы, улучшают равновесие, развивают выносливость и испытывают облегчение боли, и все это без нежелательного вредного риска, связанного с лекарствами или операцией.

Что мне ожидать?

У всех разные потребности в зависимости от состояния их тела. Не существует однозначного подхода к здоровью и благополучию, поскольку один план лечения может не сработать для одного человека, как для другого. Ваш физиотерапевт будет тесно сотрудничать с вами, чтобы оценить вашу подвижность, равновесие, диапазон движений и силу боли. Ваши физические цели также будут приняты во внимание при составлении плана лечения, а также любые риски для здоровья, которые могут вас сдерживать. При первоначальной оценке вас могут попросить выполнить базовые движения, такие как сесть, вставать, ходить, поднимать, растягиваться или другие движения. Как только ваш физиотерапевт получит четкое представление о том, что вам нужно, он или она приступит к составлению плана лечения, который поможет облегчить вашу боль и достичь ваших целей.В конце концов, активный образ жизни более чем возможен, даже если вы боретесь с хронической болью. Если вы хотите улучшить свое здоровье, силу и физическую активность, не смотрите дальше — мы здесь, чтобы помочь.

Запишитесь на прием в Sobe Innovative Rehabilitation сегодня и начните свой путь к лучшему здоровью и благополучию!

Почему важно вести активный образ жизни

Оставаться красивым и бодрым – это мечта многих. Для этого порой достаточно просто вести активный образ жизни и следить за состоянием здоровья. Таким образом, удастся избежать многих распространённых недугов, способных своим присутствием отравить существование. К их числу можно отнести геморрой, который является следствием сидячего образа жизни. Всё об этом явлении расскажет ссылка https://gemor. guru/.

Большинству людей, чтобы начать жить правильно, не хватает силы воли либо мотивации. Однако если задуматься, то причин изменить своё отношение к реальности просто масса. Активный образ жизни, несомненно, найдёт отражение на внешности.

Здоровый цвет кожи, красивый блестящие волосы, отсутствие лишнего веса – это только начало. Так приятно смотреть на себя в зеркало и в полной мере быть удовлетворённым картинкой. Привлекательный внешне человек будет чувствовать себя уверенно в любой обстановке и сможет быстрее добиться успеха в карьере, а также личной жизни.

Для человека настоящего важно быть привлекательным в глазах противоположного пола. Индивидуум, который исключил из своей жизни негатив и вредные привычки, всегда будет выглядеть моложе своего возраста. Человек получит уникальную возможность управлять своей жизнью и сможет позволить себе больше.

Активный образ жизни напрямую связан с долголетием. Вряд ли можно найти человека, который не хотел бы жить долго и при этом иметь возможность радоваться каждому дню и не ограничивать себя в части выбора досуга.

Тело личности, которая ведёт активный образ жизни, наполнено энергией бодрости. Такой человек без проблем просыпается утром и чувствует прилив сил на протяжении дня. Ему «по плечу» любая задача.

Человек, у которого получилось пойти против системы или выделиться на фоне большинства, будет гордиться собой. Это чувство весьма приятное и радостное. Многие думают, что активный образ жизни связан с массой ограничений. Такое мнение ошибочное. Наоборот, он дарит свободу, и неограниченность в части выбора. Быть здоровым – это самое прекрасное в жизни. 

Источник: https://gemor.guru.

18+

На правах рекламы

как выносить и родить здорового ребенка?

При наступления беременности важно вести образ жизни, который будет максимально способствовать здоровому развитию Вашего ребенка. Важно сохранять активность и хорошо питаться, а также может потребоваться пересмотр некоторых привычек.

Наши 12 советов о том, как выносить и родить здорового ребенка, помогут Вам понять, какие небольшие изменения в повседневной жизни помогут Вам наслаждаться беременностью.

1. Придерживайтесь хорошо сбалансированного рациона питания

Как будущей маме Вам полезна здоровая пища, содержащая клетчатку и небольшое количество жира, которая обеспечит Вас энергией и удовлетворит Ваши потребности в питательных веществах и потребности растущего малыша.

Во время беременности полезен хорошо сбалансированный разнообразный рацион питания, а также важно помнить и о пище, которой следует избегать

 

2. Откажитесь от употребления или снизьте потребление некоторой пищи и напитков

Во время беременности следует сократить или исключить употребление некоторых продуктов и напитков. Необходимо полностью исключить алкоголь и некоторые деликатесы. Во избежание неприятных последствий кофе можно употреблять лишь в небольших количествах.

Узнайте больше на странице Питание.

3. В течение всей беременности принимайте витаминно-минеральный комплекс для беременных Элевит

Рекомендуемый во время беременности уровень потребления некоторых витаминов и минералов возрастает до 188%¹. Несмотря на полноценное сбалансированное питание, такую потребность трудно удовлетворить только за счет поступающей пищи, т.к. термическая обработка, длительное хранение, применение минеральных удобрений уменьшают количество содержащихся в еде витаминов и минералов. Элевит содержит важнейшие витамины и минералы, благодаря чему удовлетворяются возросшие потребности в витаминах и минералах.

Элевит содержит оптимальное количество фолиевой кислоты и железа. Клинически доказано, что фолиевая кислота снижает риск развития дефектов нервной трубки, а железо способствует профилактике железодефицитной анемии.

4. Соблюдайте гигиену

Простые меры, такие как мытье рук, поддержание чистоты кухонных поверхностей, мытье свежих фруктов и овощей, тщательная кулинарная обработка продуктов и их хранение при соответствующих температурах сохранят Ваше здоровье и здоровье будущего ребенка.

5. Посещайте занятия для беременных и кормящих женщин

Эти групповые занятия подготовят будущих мам к предстоящим родам и незнакомым ситуациям, с которыми они могут столкнуться. Во многих регионах программы таких занятий организуются местными женскими консультациями, в крупных городах также есть платные школы будущих мам.

6. Как справиться с утренним недомоганием

На Ваш образ жизни может повлиять утреннее недомогание. Существуют полезные советы, которые помогут снизить частоту и тяжесть симптомов утреннего недомогания — тошноты и рвоты. Клинически доказано, что

Элевит Пронаталь снижает симптомы утреннего недомогания (тошнота и рвота) на 54%*.

7. Устранение запоров и изжоги

Во время беременности многие системы организма изменяют режим работы, и желудочно-кишечный тракт – не исключение. Многие женщины жалуются на запоры и изжогу – принести облегчение могут средства, назначаемые при подобных жалобах.

8. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями

Во время беременности важно сохранять активность, обеспечивающую пребывание в хорошей форме, снизить уровень стресса и подготовиться к родам. Стремитесь минимум 30 минут в день заниматься физическими упражнениями умеренной нагрузки, например ходьбой или плаванием. Если Вы уже регулярно занимаетесь физическими упражнениями, может потребоваться снижение нагрузки. Силовые упражнения, контактные виды спорта, а также активность, в процессе которой вероятно травмирование, теперь исключаются.

советов экспертов о том, как вести активный образ жизни — UCF Health

Преимущества физической активности

Активный образ жизни может выглядеть по-разному, в зависимости от того, кого вы спрашиваете. Как правило, ведение активного и здорового образа жизни заключается в включении ежедневной физической подготовки в свой распорядок дня.

Задумайтесь о наших предках homo sapien и их повседневной деятельности. До появления сельского хозяйства, индустриализации и технологий раннее человечество тратило большую часть своего времени на ходьбу, наклоны, переноску, тянущуюся руку и лазание. Таков был образ жизни всего несколько веков назад. Хотя средняя продолжительность жизни, безусловно, была короче, физическая форма и психическое здоровье означали выживание для вас и вашей семьи.

Во многих частях света жизнь и средства к существованию по-прежнему зависят от источников воды, охотничьего корма и строительства жилья. Однако в Америке и других странах Глобального Севера средняя продолжительность жизни может увеличиваться, но общее физическое здоровье и самочувствие ухудшаются. Большая часть жителей США проводят свои дни за офисными работами, в помещении, работая с экранами.Еда дешевая и доступная, поэтому мы часто обращаемся к быстрым и легким вещам, чтобы набить живот. Автомобили относительно доступны по цене, и города были построены таким образом, чтобы стимулировать вождение, а не пешие прогулки или езду на велосипеде.

Теперь кажется, что мы должны отправиться на край света только для того, чтобы убедиться, что мы получаем достаточно аэробных упражнений, чтобы наше тело и разум работали должным образом. Сидячий образ жизни связан с бесчисленными рисками, включая ожирение, высокий уровень холестерина, сердечно-сосудистые заболевания, остеопороз, высокое кровяное давление, сердечные заболевания, боли в суставах, жесткость мышц, хронические заболевания, депрессию, беспокойство, низкую самооценку, гормональный дисбаланс и т. Д. намного больше.

Подобно обширному списку рисков, связанных с малоподвижным образом жизни, преимущества для здоровья от ведения активного и здорового образа жизни почти неисчислимы. Повышенный уровень энергии, улучшение сердечно-сосудистого кровообращения, здоровый уровень артериального давления, гибкость, подвижность и снижение риска сердечных заболеваний, инсульта, проблем, связанных с ожирением, мышечного напряжения, боли в спине, — это лишь некоторые преимущества для здоровья от регулярной физической активности. Кроме того, упражнения оказывают огромное влияние на наше психическое здоровье и могут повысить ясность ума, улучшить концентрацию внимания, улучшить настроение, повысить уверенность в себе и многое другое.

Самое приятное во всем этом то, что вам не нужно ходить в тренажерный зал дважды в день, записываться на занятия по кроссфиту или пробегать марафон, чтобы получить пользу для здоровья от упражнений и улучшить качество своей жизни. Простое включение умеренной активности в свой образ жизни может творить чудеса. Вот как.

Простые советы по повышению активности

Есть множество тонких изменений, которые мы можем внести в наш распорядок дня, чтобы повысить уровень нашей активности.Попробуйте следующие простые приемы, чтобы проложить себе путь к активному образу жизни.

• Совет 1. Ставьте цели и отслеживайте свой прогресс. Возможно, у вас есть цель похудеть, стать более гибким или пройти 10 000 шагов. Установите цель и примените график для ее достижения. Напишите несколько простых способов достичь своей мечты о фитнесе, а затем, как только вы ее добьетесь, поднимите планку и начните снова. Например, если ваша цель — уменьшить боль в спине, поставьте себе цель каждое утро заниматься 5-минутной растяжкой йоги. Составьте график на один месяц и отслеживайте свой прогресс. Записывайте, как себя чувствует ваша спина каждую неделю, и отслеживайте прогресс. Как только вы увидите результаты, вы с большей готовностью увеличите свою цель до 10 минут в день или даже дойдете до часового занятия силовой йогой в ближайшей студии.
• Совет 2: Приобретите счетчик шагов. Кажется, это очень простой способ оставаться в хорошей физической форме, но многие люди мотивированы числами на экране. Счетчик шагов заставляет владельца отвечать за любое число, которое они надеются достичь каждый день.Средний американец проходит 3000-4000 шагов в день, или примерно 1,5-2 мили. Увеличение количества шагов каждую неделю — верный способ включить больше физических нагрузок в свой распорядок дня.
• Совет 2: Начните медленно . Выгорание происходит, когда мы слишком быстро погружаемся в аэробные упражнения, не соответствующие нашему и без того напряженному образу жизни. Установите простые цели, которые вы сможете втиснуть между утренним кофе и ежедневной поездкой на работу. Выберите один день в неделю, когда вы пропустите обед, а вместо этого прогуляйтесь по парку и поешьте за своим столом, когда вернетесь.Попросите друга присоединиться к вам, и вы с большей вероятностью будете привлекать друг друга к ответственности.
• Совет 3. Используйте на работе стоячий стол. Сидение в течение длительного периода времени связано со всевозможными скелетными и мышечными проблемами. Боль в спине, запястный канал, образование тромбов и многое другое может быть вызвано ежедневным слишком долгим сидением за рабочим столом. Замените стол для измерения высоты талии на стол, который можно использовать стоя. Каждый час вставайте и работайте в течение пятнадцати минут, чтобы улучшить кровоток и повысить уровень энергии.
• Совет 4: Сжимайте его, где можете. Создайте утренний распорядок, включающий приседания, скручивания, отжимания и выпады. Пока варится кофе, выбейте раунд. Почистив зубы или собрав обед, выбейте следующий раунд. Прежде чем надеть рабочую одежду, завершите последний круг. Вы только что выполните три набора силовых упражнений, прежде чем выходить из дома. В течение дня поднимайтесь по лестнице или по возможности ходите пешком.

Адаптация к образу жизни для повышения уровня активности

Активный образ жизни выходит за рамки обычного движения и может перерасти в увлечения, которые, естественно, больше похожи на тренировки.Вот несколько конкретных советов, как набрать силу, заняться аэробными упражнениями и увеличить подвижность по мере старения вашего тела.

• Совет 5: Выходи на улицу. Бесчисленные увлечения на открытом воздухе по своей сути предполагают определенный уровень физической активности. Пешие прогулки, садоводство, теннис и даже рисование на пленэре требуют, чтобы наши тела двигались, приседали, сгибались и растягивались. Пригласите друзей присоединиться к вам для групповых хобби или запишитесь на класс, который поможет зажечь немного вдохновения и привлечет вас к ответственности.
• Совет 6. Делайте упражнения на растяжку каждое утро. Многие американцы окоченели и страдают от неподвижности и малоподвижного образа жизни. Рассмотрим первый закон движения Ньютона: движущееся тело остается в движении. В состоянии покоя тело остается в покое. Естественно, с возрастом происходит потеря костей и мышц, однако чем больше мы противодействуем этому физическими упражнениями, тем больше у нас шансов остаться физически независимыми. Кроме того, сильное и гибкое тело может намного быстрее прийти в норму после травмы. Растяжка имеет решающее значение для общего здоровья пожилых людей.
• Совет 7. Попробуйте включить силовые тренировки. Помимо кардио и аэробных упражнений решающее значение имеют силовые тренировки. После того, как вы поменяли образ жизни, у вас появилось активное хобби и вы почувствуете себя хорошо в плане физической подготовки, включайте силовые тренировки два раза в неделю. Всего 30–45 минут подъема тяжестей, HIIT-тренировок и упражнений с собственным весом помогут сохранить наши мышцы сильными, выровнять осанку и упростить движение в течение дня.

А теперь вперед!

Очевидно, что активный образ жизни превосходит сидячий образ жизни и приносит множество преимуществ для здоровья, которые делают нашу жизнь счастливее, здоровее и легче.Сидячий образ жизни большинства американцев — это кризис общественного здравоохранения, который мы можем начать помогать решать.

Начните с малого и постепенно продвигайтесь к более здоровой жизни. Прежде чем приступить к какой-либо программе экстремальных упражнений, проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать о любых недопустимых состояниях здоровья.

UCF Health предлагает множество ресурсов на нашем портале для пациентов, чтобы они могли поправиться и оставаться здоровыми. Помимо обновлений COVID-19 для пациентов, мы предлагаем советы по здоровому питанию для сердца, способы связи с кардиологом из Орландо, инструмент онлайн-планирования и многое другое.

11 советов, как вести более активный образ жизни

Обновление

: это репост одного из моих самых первых сообщений в блоге за 2016 год. Советы в этом сообщении помогли мне стать все более и более активными с годами, так что определенно стоит поделиться еще раз, добавив несколько обновлений!

Я хочу быть здоровым.

Я не хочу время от времени сидеть на диете или кататься на американских горках, будучи в хорошей форме и в хорошей форме для сезона купальных костюмов, а затем ленившись на диване в течение пяти месяцев, прежде чем я решу снова прийти в форму.

Я хочу, чтобы быть активным и здоровым вошло в привычку. Я хочу, чтобы это стало частью моего образа жизни и того, кем я являюсь.

Для меня это означает не быть экстремальным. Я мог бы выделить в своем расписании место для двухчасовых занятий в тренажерном зале на несколько недель, но сохранять это на всю жизнь непрактично.

Я вообще-то думаю, что изменить свой образ жизни и привычки труднее, чем придерживаться безумного режима тренировок в течение короткого периода времени, но это так важно! Будучи здоровым и активным, вы чувствуете себя лучше, получаете больше энергии, меньше проблем со здоровьем и подаете отличный пример для окружающих вас малышей.

Самое замечательное в стремлении к активному образу жизни заключается в том, что вам не нужно мучить себя за тяжелую неделю, когда вы не так много тренировались. Это не спринт, это марафон. Вы не пытаетесь сбросить 50 фунтов за 10 недель, вы пытаетесь изменить свои привычки.

Когда вы ошибаетесь, вы просто продолжаете идти, потому что теперь это часть вашего образа жизни. Вот как это сделать:

1. Сожмите его

Все лучше, чем ничего! 50 прыжков перед сном, 10-минутная прогулка вокруг квартала, погоня за детьми по парку… Все это имеет значение.

Я человек типа «все или ничего». Раньше я думал, что если я не могу провести целый час, сосредоточенный в спортзале, то это того не стоит. Не правда!

Я знаю, что вы заняты, но вы можете втиснуть немного активности в течение дня. Если вы ждете, когда ваш ребенок закончит тренировку по футболу, прогуляйтесь. Включите музыку и устройте танцевальную вечеринку, пока готовите ужин. Ночью делайте растяжку и приседания во время рекламных пауз вашего выступления.

Все складывается. Может быть, у вас нет времени на 60-минутную прогулку, но вы можете уместиться на 2 10-минутные прогулки, и это всегда лучше, чем ничего!

2. Развлекайся

Активный образ жизни — это не только ежедневные тренировки в тренажерном зале. Речь идет о том, как приспособить фитнес и активность к вашему дню. И это может быть весело!

• Включите любимую музыку и танцуйте, пока убираете в доме.
• Играйте в видеоигры с семьей и получите одну из игр Just Dance .Вы будете запыхаться от упражнений и смеха.
• Сходи на местный теннисный корт и выбей несколько мячей.
• Отправьтесь на велосипедную прогулку или поиграйте в фрисби-гольф в парке.
• Поезжайте куда-нибудь в красивое место для дневной прогулки на выходных.

3. Установите цель: запишите, что, как долго, где и когда

Ставить цели — лучший способ чего-либо достичь. Установите цель, сколько дней вы хотите быть активными в неделю и сколько минут.

Я понял, что быть здоровым и активным — это не просто так.Для меня это должно быть приоритетом. Не ставя целей, я могу прожить недели, даже не задумываясь об этом.

Итак, как лучше всего поставить цель? Исследования показывают, что запись конкретной цели резко увеличивает шансы на то, что вы ее действительно достигнете. Записывая свою цель, вы должны указать:
1) Что вы собираетесь делать,
2) как долго,
3) где это произойдет,
4) когда должно случиться.

Например: « Я буду следить за видео-тренировкой на YouTube о фитнесе в течение 10 минут в гостиной, прямо перед сном ».

4. Используйте календарь, чтобы мотивировать вас

Следите за своими успехами с помощью календаря. Раньше я думал, что веду себя довольно активно, пока не стал ставить галочки в своем календаре для каждого дня, когда двигался. Я внезапно понял, что иногда целыми неделями не делал ничего такого активного!

У меня в спальне есть ежемесячный календарь, в котором я могу отмечать дни, в которые я занимаюсь не менее 20 минут перед сном (см. Изображение ниже):

В большинстве текстовых редакторов есть шаблон календаря, который можно распечатать на каждый месяц.Это делает отслеживание уровня активности очень простым и бесплатным. Мне нравится бесплатно.

5. Будьте общительны

Вы даже не замечаете, что проявляете большую активность, когда делаете это с друзьями и семьей. Вы так заняты болтовней и смехом. Вместо того, чтобы пойти куда-нибудь поесть или в кино, возможно, пригласите друзей пойти с вами на занятия по фитнесу или вместе прогуляться.

Если вы собираетесь вместе с другой семьей или планируете свидание для детей, сделайте его активным. Сходите в местный бассейн или на детскую площадку и поиграйте с детьми.

Я люблю, когда моя мама приезжает в гости, потому что мы ходим на долгие прогулки и с удовольствием проводим время, чтобы поболтать. Мы с другом выгуливаем наших собак вместе несколько раз в месяц, чтобы развлечься.

6. Сделайте это удобным

Было бы неплохо иметь возможность каждый день ходить в спортзал на час или два, но это просто не удобно. У меня сейчас даже нет абонемента в спортзал.

Один из способов сделать занятия удобными — это держать в гостиной небольшой велотренажер. Тот, который у нас есть (этот, который я настоятельно рекомендую, если вы находитесь на рынке), совершенно бесшумный, и мы с Остином по очереди катаемся на нем по ночам, пока смотрим телевизор.Да, мы смотрим телевизор почти каждую ночь, но мы также занимаемся спортом!

Вы можете освободить место на полу в гостиной, чтобы было удобно делать упражнения с собственным весом и растяжку.

7. Используйте фитнес-трекер

Прямо сейчас доступно множество вариантов фитнес-трекеров. Вы можете установить на телефон приложение для шагомера или использовать умные часы для отслеживания своей активности. Это супер мотивирует видеть, сколько вы ходите и двигаетесь за день.

Некоторые фитнес-трекеры (например, этот) даже сообщают вам, если вы слишком долго бездействовали.Это здорово, если вы весь день сидите за столом. Так важно время от времени вставать и ходить.

8. Никогда не недооценивайте ежедневную прогулку

Остин и я сделали своим приоритетом ежедневные прогулки с тех пор, как поженились. Это расслабляющее и хорошее время вместе. Даже если я не занимаюсь другими упражнениями, я всегда иду на прогулку.

У нас появился Моззи семь лет назад, и он сообщает нам, не прогуливался ли он, что облегчает нам движение.Мы гуляем почти всю зиму, если только ветер не опасно слабый.

Одно из самых полезных для здоровья вещей, которое вы можете сделать для себя и своей семьи, — это выработать привычку ежедневно гулять. Это не должно быть очень длинным. 20-30 минут в день очень хорошо для вашего физического и психического здоровья.

9. Создайте огород

Вы можете не знать об этом, но садоводство считается упражнением умеренной интенсивности для сжигания калорий. Полив, прополка, копка, посадка, пересадка и подготовка почвы требуют много энергии и способствуют физической активности.За час прополки можно сжечь до 100 калорий.

Даже если у вас мало места, вы можете работать с небольшими участками земли или выращивать растения или овощи в горшках и контейнерах. Это не только отличная физическая активность, но и невероятно приятно видеть, как саженцы прорастают и превращаются в красивые растения. И давайте не будем забывать, что полезные продукты из сада станут вашим обеденным столом. Беспроигрышный вариант по всем направлениям.

10. Поднимитесь по лестнице

У меня есть привычка всегда подниматься по лестнице, а не на лифте.Подъем по лестнице — отличное фитнес-занятие, которое можно выжать в напряженный рабочий день.

Ходить по лестнице — одна из этих привычек, которая кажется незначительной, но играет огромную роль в нашей жизни. Подняться по лестнице не так сложно, но сделать это привычкой — отличный способ сжечь лишние калории, улучшить свое здоровье и управлять своим весом.

Например, в следующий раз, когда вы будете в торговом центре, поднимайтесь по лестнице вместо эскалатора. Если вы работаете в офисном здании, подумайте о лестнице, а не о лифте.

Если вы поднимаетесь по лестнице с 20 ступенями, вы можете сжечь 15 калорий на подъеме и около 5 калорий на спуске. Это даже больше, чем калорий, которые вы сжигаете при беге трусцой. Кроме того, если ваше рабочее место не слишком далеко, прогуляйтесь, а не ездите туда хотя бы 2 дня в неделю для начала.

11. Получите доступное оборудование для домашних тренировок

Оборудование для домашних тренировок имело для меня большое значение. Все началось с того, что у меня было мое любимое оборудование для домашних тренировок. Думаю, я не такой большой поклонник ходить в спортзал и платить за членство, чтобы проводить интенсивные часовые тренировки! Время от времени мне это нравится, но как-то не могу удержать эту привычку.

Хотя были времена, когда у меня был абонемент в тренажерный зал, которым я полностью пользовался и наслаждался, я занимаюсь дома уже более 3 лет. Прочтите о моем доступном по цене оборудовании для домашних тренировок .

12 простых привычек для поддержания активного образа жизни

• Перерыв в длительном сидении
• Сделайте больше шагов в свои дни
• Начинайте каждый день с 5-минутной растяжки
• Готовим дома
• Упражнения во время рекламных пауз
• Убери свой дом
• Припаркуйте следующую улицу над
• Очистите шкаф
• Регулярно пополняйте чашку для воды
• Прогулка после обеда
• Пропустить доставку и пройти в магазин
• Убрать двор

Примеры упражнений для активного образа жизни

Иногда для того, чтобы оставаться активным, нужно найти новое хобби, которое поддерживает вашу активность. Рассмотрим следующие действия:

• Танцы
• Йога
• Садоводство
• Велоспорт
• Пешие прогулки
• Гребля на каноэ
• Рыбалка
• Плавание
• Силовые тренировки
• Гольф
• Теннис
• Скакалка
• Аквааэробика
• Выгул собак
• Зумба

---

Эти идеи кажутся выполнимыми, не так ли? Они не требуют больших радикальных изменений, но они обязательно приведут к более активному образу жизни и лучшему здоровью!

Сохранение активности дает 6 потрясающих преимуществ

Активный образ жизни может повысить вашу энергию, снять стресс, помочь с потерей веса и повысить вашу уверенность в себе. Это научно доказано — загляните на нашу страницу об удивительных преимуществах активного образа жизни. или просмотрите сводный список основных преимуществ ниже:

1. Повышает уровень энергии и настроение: Одно из самых заметных преимуществ активного образа жизни — это то, что вы чувствуете себя более энергичными и в хорошем настроении. Например, в одном исследовании (1) исследователи пришли к выводу: « Упражнения улучшают психическое здоровье, уменьшая тревогу, депрессию и плохое настроение, а также улучшая самооценку и когнитивные функции.”

2. Секс становится лучше: исследования показывают, что люди занимаются сексом чаще, когда занимаются умеренной или высокой физической активностью, по крайней мере, один раз в неделю.

3. Снимает стресс: правда в том, что упражнения — отличный способ снять стресс. Во-первых, выброс эндорфинов помогает поднять вам настроение (2, 3). Поддержание активного образа жизни также связано с большей устойчивостью к стрессу, тревоге и депрессии (Источник: 6, 7).

4.Помогает похудеть!

5. Это помогает нам думать и работать лучше: Активный образ жизни ведет к более крепкой сердечно-сосудистой системе, улучшает кровоток, что позволяет питательным веществам и кислороду легко перемещаться по всему телу (Источник: 5). В результате мы становимся более выносливыми, наша способность выполнять работу увеличивается, и мы меньше устаем.

Подробнее о 6 потрясающих преимуществ активного образа жизни .

Не пропустите эти похожие сообщения:

Если вы найдете эту страницу полезной, прикрепите ее или поделитесь ею 🙂

4 совета, которые помогут вам вести более здоровый и активный образ жизни

Маленькие способы поправить здоровье

Сколько у вас напоминаний каждый день о недостаточной физической активности? Кроссовки собирают пыль в вашем туалете.Коврик для йоги свернулся на заднем сиденье вашей машины. Абонемент в тренажерный зал, за который вы продолжаете платить, но фактически не используете. Мы знаем, что придерживаться ежедневного режима упражнений может быть сложно, но, эй, никто никогда не говорил, что Новый год — единственное время, когда вы можете принимать решения

Вот список советов, которые мы составили, чтобы помочь вам стать сильнее, здоровее и активнее. Эти предложения дадут хоть немного мотивации, чтобы использовать штаны для йоги и модную спортивную одежду с пользой!

Разделяй и властвуй… Твоя хроническая боль!

Хроническая боль может серьезно затруднить выполнение любых упражнений.Вы могли подумать, что что-то настолько распространенное может привести к тому, что больше людей прибегут к физиотерапевту, но все же более половины страны страдает от какой-то изнурительной боли, которую не лечат годами!

Если вы страдаете от боли или боли, причиной которой стало то, что вы недостаточно выполняете упражнения в повседневной жизни, как можно скорее обратитесь к физиотерапевту. Физиотерапия — безопасный, естественный и эффективный способ облегчить боль. Это гораздо более проактивно, чем принимать лекарства по рецепту или целый день смотреть телевизор в постели.Самое приятное то, что результаты программы физиотерапии продолжительны, а во многих случаях и навсегда!

Физиотерапевт может манипулировать вашими костями и суставами, чтобы уменьшить дискомфорт и боль. Физиотерапия может помочь при всех типах хронической скелетно-мышечной и невропатической боли, от хронической мигрени или головной боли до фибромиалгии. Он или она может работать с вами, чтобы составить план упражнений и движений, который уменьшит вашу боль и улучшит диапазон движений и ваши физические способности.
Физиотерапевт также может помочь вам с использованием лазерной терапии, массажа или микротоковой стимуляции, ультразвуковой терапии , водной терапии и многого другого. Список способов, которыми лицензированный физиотерапевт может помочь вам подняться, двигаться и жить полной жизнью, бесконечен.

Разум важнее материи: позитивное мышление — ключ к успеху!

Мы знаем, что вы, наверное, слышали все это раньше, но вся эта «мысль важнее материи» действительно работает! Информация на сайте клиники Мэйо гласит: «Позитивное мышление не означает, что вы держите голову в воздухе и игнорируете менее приятные жизненные ситуации.Позитивное мышление означает лишь то, что вы подходите к неприятностям более позитивно и продуктивно. Вы думаете, что произойдет лучшее, а не худшее ».

Ваше тело «верит» в то, что вы думаете, поэтому старайтесь всегда сохранять хорошее отношение и искать позитив везде, где это возможно. Если вы обнаружите, что не уверены или зациклились на том, как вы можете выйти из негативной колеи, повторите вслух следующую мантру: У меня есть сила создавать изменения.

Потому что вы это делаете.

Привычки здорового питания

Как бы мы это ни отрицали, все любят побаловать себя вкусными закусками и угощениями! Главное — сбалансировать эти вкусные продукты с хорошо сбалансированным и здоровым питанием. Вот несколько советов для начала:

• Не пропускайте приемы пищи. Постоянное питание дает вашему разуму и телу необходимое топливо, чтобы помочь вам стать активным и оставаться таким. Это также помогает избежать падения уровня сахара в крови, что может привести к раздражительности, нервозности и ряду других неприятных проблем.
• Ешьте зелень. Употребление большого количества фруктов, овощей, цельнозерновых и обезжиренных или нежирных молочных продуктов — ключ к здоровому питанию. Постарайтесь не употреблять слишком много красного мяса! Бобы, яйца и орехи также отлично подходят для ежедневного приема. Сведите к минимуму насыщенные жиры, трансжиры, холестерин, соль и сахар.
• Выбирайте здоровые закуски. Хорошо перекусить. Это поможет вам оставаться на высоте, чтобы вы могли поддерживать свою энергию и сохранять позитивный настрой.Выбирайте морковь вместо печенья и арахис вместо крендельков.

Будьте хитрыми

Ага, вы все правильно прочитали! Это ваше разрешение быть хитрым, когда дело доходит до упражнений!

Часто физиотерапевты рекомендуют небольшие изменения в распорядке дня, чтобы сделать корректировки управляемыми. Считайте эти изменения «небольшими порциями», чтобы вам не казалось, что весь ваш распорядок дня должен вращаться вокруг тренировок.

Некоторые изменения в вашем распорядке дня, которые физиотерапевт одобрил бы, включают:

• Выйдите из автобуса на одну остановку раньше и пройдите остаток пути пешком до места назначения.
• Выбирайте лестницу вместо лифта.
• Лопатой для снега, сгребайте листья и огород во дворе в зависимости от времени года.
• Паркуйтесь подальше от пункта назначения и пройдите дополнительное расстояние.
• Ходите по полю, пока ваши дети занимаются спортом.
• Возьмите собаку на прогулку по парку или окрестностям каждый день.

Свяжитесь с нашей клиникой сегодня

Независимо от того, какого вы возраста или от какого состояния вы страдаете, более здоровый, сильный и активный образ жизни улучшит ваше физическое и психическое здоровье.

Если вам нужна помощь в разработке плана или облегчении боли, свяжитесь с в нашем офисе, чтобы узнать, как физиотерапия может помочь вам вести более активный и здоровый образ жизни!

Источник:

Теги: физиотерапия, боли, фитнес, PRO терапия, физиотерапевт, физическая подготовка, здоровье, физическая активность, здоровый, активный образ жизни

10 вещей, которые вам нужно, чтобы вести более активный образ жизни

Мы все должны вести более активный образ жизни.Физические упражнения имеют множество преимуществ для здоровья; Это не только помогает нам поддерживать физическую форму, но и улучшает наше психическое здоровье, увеличивает продолжительность нашей жизни и даже помогает отвлечься от таких пороков, как курение, когда вы пытаетесь бросить курить. В таком случае нет никаких сомнений в том, что вести активный образ жизни полезно, но многие не знают, с чего начать, делая это изменение. Вот 10 вещей, которые вам понадобятся, если вы хотите стать активным и улучшить свое здоровье!

1.Открытый разум

Первое, что вам нужно понять, чтобы вести более здоровый и активный образ жизни, — это то, что вам не нужно ходить в тренажерный зал. Если вам не нравится гулять на улице, вам даже не нужно выходить из дома, чтобы заниматься спортом; вы можете нарастить мышцы, укрепить сердечно-сосудистую систему и повысить выносливость, не выходя из гостиной. Все, что вам нужно, — это доступ к учебному пособию на YouTube или к набору инструкций в Интернете, время, необходимое для завершения тренировки, и мотивация для этого.Вот и все!

2. Полноценное питание

Говорят, что потеря веса — это на 70 процентов диета и на 30 процентов упражнения. Это правда, и именно поэтому вам нужно следить за своим питанием. Ваше питание должно быть здоровым, сбалансированным и питательным; В вашем новом режиме здорового питания нет места нездоровой пище! Кроме того, сама кухонная среда должна быть эффективной и интуитивно понятной, чтобы помочь вам правильно готовить пищу.Подумайте об установке индивидуальной кухни, чтобы ваша среда для приготовления пищи выглядела именно так, как вы хотите.

3. Достойное тренировочное снаряжение

Вам не нужно тратить много денег, когда дело доходит до подбора хорошего тренировочного снаряжения, но также важно не экономить на качестве.Если вы купите неправильное снаряжение, вы рискуете получить травму или заставить себя пройти неоптимальную тренировку. Убедитесь, что вы покупаете одежду, которая хорошо сидит и удобна, но не натирает и не причиняет вам боли. Не беспокойтесь о том, как вы выглядите; большинство людей в любом случае не будут смотреть в вашу сторону, а тем, кто смотрит в вашу сторону, следует заниматься своими делами!

4. Посвящение

Простая пробежка каждую неделю или две, к сожалению, не поможет вам добиться устойчивых результатов.Если вы хотите серьезно изменить свою жизнь к лучшему, очень важно продемонстрировать преданность своему новому режиму тренировок. Это будет нелегко; приспособление к изменениям в своей жизни означает, что вам, возможно, придется отказаться от других удобств для создания. Однако после того, как вы потренируетесь в течение целой недели или двух, вы, вероятно, начнете рассматривать свой режим как свою вторую натура!

5. Голы

Если вы тренируетесь только ради упражнений, то далеко не уедете.Вам необходимо поставить перед собой конкретные, достижимые и реалистичные цели. Если ваша цель — похудеть, не переусердствуйте; стремитесь сбросить от полукилограмма до килограмма за неделю. Если больше, то вы рискуете переусердствовать и навредить своему здоровью, но если меньше, то, скорее всего, вы недостаточно усердно работаете. Какой бы ни была ваша цель — наращивание мышечной массы, похудание или установление новых личных рекордов — сделайте ее реалистичной.

6.Домашние животные

Хорошо, значит, вам, строго говоря, не «нужны» домашние животные, чтобы вести более активный образ жизни. Тем не менее, они могут быть отличным способом двигаться вперед, особенно если вы решите завести собаку (всегда забирайте ее из приюта, помните!). Однако домашние животные помогают вам вести активный образ жизни не только потому, что они мотивируют вас двигаться. Они также могут быть отличными усилителями настроения и благами для психического здоровья сами по себе, что побудит вас двигаться просто с помощью инъекции серотонина.

7. Мотивация

Если у вас возникли проблемы с мотивацией к занятиям спортом, попробуйте поставить себе цель, не имеющую отношения к вашей собственной потере веса. Например, почему бы не подготовиться к полумарафону, чтобы собрать деньги на благотворительность? Как вариант, вы можете поставить произвольную цель.Например, почему бы не сказать себе: «Если я похудею на X единиц за три недели, я могу побаловать себя едой»? В любом случае мотивация важна, если вы хотите продолжить свой активный путь к здоровью.

8. Перерывы

Не переусердствуйте. Это правило номер один в упражнениях, и когда вы «в зоне», вам может быть трудно прислушаться к нему.Однако, если вы будете слишком много заниматься спортом, вы можете нанести серьезный вред своему телу. Придерживайтесь здорового, ограниченного количества упражнений и убедитесь, что вы не выходите слишком далеко за свой предел. Это может помешать вам снова заниматься спортом в течение длительного времени, а это означает, что вы свернете на нет всю тяжелую работу, которую вы выполняли за последние несколько недель и месяцев.

9. Сопровождение

Многим людям трудно заниматься спортом, если они не делают одновременно что-то еще.Если вы занимаетесь дома, мы рекомендуем совместить свой распорядок с хорошим телешоу или фильмом. Когда вы гуляете — например, бегаете или ходите в спортзал — отличный подкаст может творить чудеса. Музыка хороша для тренировок, но если она просто не работает для вас, не волнуйтесь — наверняка что-то еще заставит вашу кровь бежать.

10. Приятель

Тренироваться будет намного проще, если вам удастся найти кого-нибудь, рядом с кем вы сможете бегать или поднимать тяжести.Наличие там друга помогает вам не отвлекаться от задачи, поддерживает мотивацию и дает вам компанию для тех изнурительных занятий, на которых вы чувствуете желание сдаться. Вы можете заметить друг друга в тренажерном зале, если тренируетесь с отягощениями, измеряете время друг друга, если бежите, или просто болтаете, чтобы скоротать минуты, пока вы потеете. Запомните наши слова — с друзьями все лучше!

10 причин, по которым пожилые люди должны быть активными

Упражнения имеют решающее значение для поддержания вашего здоровья и благополучия, но они могут быть даже более важны для пожилых людей и пожилых людей.Несмотря на то, что пожилые люди обеспокоены физическими упражнениями, польза для здоровья от активного образа жизни намного перевешивает риски. Это правда, что пожилым людям может потребоваться больше времени, чтобы вылечиться и оправиться от травм, но умеренный уровень упражнений подходит для людей всех возрастов.

Регулярные упражнения и активный образ жизни для пожилых людей обеспечивают ряд преимуществ для здоровья, которые выходят за рамки очевидного, включая улучшение артериального давления, диабета, липидного профиля, остеоартрита, остеопороза и нейрокогнитивных функций.

ПОЧЕМУ СТАРШИМ ДОЛЖНЫ БЫТЬ АКТИВНЫМИ?

У пожилых людей есть множество причин вести активный образ жизни, от предотвращения физических травм до улучшения психического здоровья. Вот 10 основных преимуществ для здоровья пожилых людей, регулярно занимающихся фитнесом и ведущих активный образ жизни.

1. Фитнес улучшает здоровье пожилых людей

На макроуровне общее качество здоровья выше, когда пожилые люди участвуют в программах упражнений. У людей, которые занимаются спортом, снижен риск хронических заболеваний и болезней, а также улучшена иммунная и пищеварительная системы.

2. ПОМОЩЬ ДЛЯ УПРАЖНЕНИЯ С ВЕСОМ УПРАВЛЯЮЩЕГО ТЕЛА

Упражнения помогают людям любого возраста поддерживать или худеть. Однако с возрастом метаболизм естественным образом замедляется, поэтому важность физических упражнений возрастает. Добавление кардио и силовых тренировок развивает мышечную массу и, в свою очередь, увеличивает метаболизм и сжигает больше калорий, что способствует положительной потере веса.

3. Тренировка увеличивает здоровье и силу костей

Регулярная физическая активность укрепляет кости и помогает поддерживать прочность костей у пожилых людей.Упражнения воздействуют на кости так же, как и на мышцы, делая их сильнее. Поскольку кость — это живая ткань, она изменяется в ответ на действующие на нее силы. Когда вы регулярно занимаетесь спортом, ваша кость адаптируется, создавая больше клеток и становясь более плотной.

4. Сохранение активности способствует развитию сердца и сердечно-сосудистого здоровья

Частая физическая активность снижает риск сердечных заболеваний и улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы. Добавление комбинации кардио и силовых тренировок даст вам дополнительный заряд энергии, что улучшит здоровье вашего сердца в целом.Однако основные сердечные заболевания и наследственные заболевания не исчезнут в результате физических упражнений, но сохранение активности может помочь вам поддерживать более высокое качество жизни.

5. УПРАЖНЕНИЯ НАВИГАЮТ ПОЛОЖИТЕЛЬНОЕ ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

Ведущий активный образ жизни и частые занятия спортом приводят к множеству преимуществ для психического здоровья. Доказано, что упражнения помогают бороться с депрессией, когда активизируются мышцы, повышающие настроение, и снижают стресс. Поддержание уровня активности может даже помочь замедлить прогрессирование заболеваний головного мозга, таких как болезнь Альцгеймера.

6. ПРОЧНОСТЬ ИЗДЕЛИЯ ПРЕДОТВРАЩАЕТ ПАДЕНИЯ

Падения опасны в любом возрасте, но пожилые люди особенно подвержены риску травм, если прочность и плотность костей низкие. Активный образ жизни поможет вам сохранять равновесие и предотвращать падения, наращивая мышечную силу и улучшая здоровье костей позже с помощью простых упражнений с низкой ударной нагрузкой. Также рекомендуется проверить плотность костной ткани, чтобы узнать о рисках остеопороза.

7. Сохранение активности способствует сну

Сидячие люди, как правило, испытывают больше затруднений с качественным отдыхом, но активный образ жизни может помочь вам заснуть.Добавление регулярных аэробных упражнений в течение дня способствует более глубокому сну за счет повышения внутренней температуры тела и поощрения отдыха, когда вы начинаете остывать. Тренировки за 2-3 часа до сна помогут вам заснуть и проснуться отдохнувшими.

8. АЭРОБИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ УМЕНЬШАЮТ ГИПЕРТЕНЗИЮ

Если вы пожилой человек и страдаете гипертонией, с медицинской точки зрения доказано, что упражнения помогают снизить кровяное давление. Добавление 30 или более минут умеренных аэробных упражнений пять раз в неделю заметно снизит артериальное давление, снизит стресс и снизит риск некоторых сердечно-сосудистых заболеваний.

9. УПРАЖНЕНИЯ УЛУЧШАЮТ СОЦИАЛЬНОЕ ЗДОРОВЬЕ

Для многих пожилых людей вести активную общественную жизнь может быть сложно. Некоторые стареющие взрослые улучшают свое социальное благополучие, превращая упражнения в веселую групповую прогулку с другими членами своего сообщества. Будь то присоединение к группе по ходьбе или участие в уроке аэробики, общение во время тренировки сохраняет людей молодыми душой и острым умом.

10. РАЗРАБОТКА СОХРАНЯЕТ ВАС И ДАЕТ БОЛЬШЕ ЭНЕРГИИ

Упражнения связаны с улучшением когнитивных функций и улучшением моторики.Физическая активность также связана со снижением риска сосудистой деменции у пожилых людей. Поддержание регулярного режима фитнеса может помочь пожилым людям оставаться сосредоточенными и позволить им вести более качественную жизнь с большей энергией.

СПОСОБА СТАРШИМ БЫТЬ АКТИВНЫМ

Становление старше не обязательно означает отказ от активного образа жизни, это означает корректировку режима тренировок в соответствии со своим телом. Мы рекомендуем поговорить с физиотерапевтом, чтобы помочь вам подобрать фитнес-план, который подходит вашему телу, чтобы предотвратить травмы.Идеальный план фитнеса и активности для пожилых людей включает в себя три основных направления:

1. Компоненты для аэробики / выносливости
2. Силовые тренировки и тренировки с отягощениями
3. и упражнения на растяжку и гибкость

Аэробика / ВЫНОСЛИВОСТЬ

Эксперты рекомендуют 30-минутные аэробные / кардиореспираторные упражнения каждый день. Когда вы делаете это в быстром темпе, ходьба, бег трусцой, плавание и езда на велосипеде — все это способствует учащению пульса и учащению дыхания. Для пожилых людей, которые только начинают заниматься спортом, допустимо разделить 30-минутные ежедневные занятия на три 10-минутных периода в течение дня.

Если травмы или ранее существовавшие условия делают ударную деятельность болезненной, попробуйте вместо этого заняться малотравматичной деятельностью, например ездой на велосипеде или плаванием. После нескольких недель выполнения ежедневных аэробных / кардио-упражнений многие пожилые люди увидят улучшение физической формы, а также большую способность выполнять повседневные задачи, не чувствуя себя запыхавшимися и не уставшими.

ПРОЧНОСТЬ И УСТОЙЧИВОСТЬ ДЛЯ СТАРШИХ

Силовые тренировки и тренировки с отягощениями используют и наращивают мышцы с помощью повторяющихся, часто с опорой, двигательных упражнений.Силовые тренировки следует выполнять 2–3 раза в неделю, при этом упражнения, сосредоточенные на всех основных группах мышц (руки, ноги, корпус), должны выполняться в 1-2 подхода по 10–15 повторений от легкой до средней интенсивности. Если гири и силовое оборудование слишком тяжелые, отличной альтернативой для наращивания силы являются эспандеры или собственный вес. Приседания у стены, приседания и отжимания — все это простые и не требующие специального оборудования способы нарастить мышечную массу.

РАСТЯЖЕНИЕ И ГИБКОСТЬ

Растяжка разогревает и охлаждает мышцы до и после кардиотренировок и наращивания силы.Растяжка также улучшает гибкость, что снижает вероятность травм, улучшает диапазон движений и уменьшает болезненность и жесткость мышц. Мягкая растяжка, йога, пилатес и тай-чи — все это способствует общей гибкости и не оказывает большого воздействия на суставы. Легкие упражнения на растяжку и гибкость безопасны, если выполнять их каждый день, и они принесут пользу в целом фитнесу и физическим упражнениям.

ОСТАВАЙТЕСЬ В БЕЗОПАСНОСТИ И КОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ

Следует проявлять осторожность, чтобы облегчить новый распорядок и учесть текущий уровень физической подготовки, предрасположенность к травмам и любые ранее существовавшие состояния здоровья.Опять же, начиная новый режим фитнеса, участники всегда должны проконсультироваться со своим врачом, чтобы определить наиболее безопасный и эффективный план. Активные и стареющие взрослые также должны сообщить своему врачу, если они испытывают:

• Головокружение или одышка
• Боль или давление в груди
• Сгустки крови
• Инфекция
• Язвы, которые не заживают
• Припухлость сустава

Хотите узнать больше о составлении плана фитнеса и активности для пожилых людей? Эксперты NWPC готовы помочь вам безопасно установить и достичь ваших целей в области здоровья и благополучия.

Ведите активный и здоровый образ жизни для снижения сосудистых заболеваний

Ведите активный образ жизни в значительной степени для снижения риска развития сосудистых заболеваний. Это также поможет снизить риск сердечного приступа, инсульта и ампутации. Сохранение активности помогает контролировать свой вес, увеличивает вашу гибкость, снижает артериальное давление и уровень холестерина, а также улучшает ваше психическое здоровье и заставляет вас выглядеть и чувствовать себя прекрасно.

Прежде чем вы станете более физически активным, важно поговорить со своим терапевтом, особенно если у вас есть заболевание, от которого вы уже лечитесь или принимаете лекарства.

Помните, что быть активным — это не значит потеть перед долгими тренировками в тренажерном зале; простые действия — прогулка или плавание, подъем по лестнице или работа в саду — все это ценные способы стать активными. Старайтесь увеличивать до 30 минут умеренных физических упражнений 5 или более дней в неделю. Умеренные упражнения сделают ваше дыхание более быстрым и заставят вас почувствовать себя теплее, чем до того, как вы начали.

Ежедневно прикрепляйте шагомер к брюкам, чтобы измерять уровень своей активности.Считается, что 10 000 шагов (около 5 миль) в день очень полезны для вашего здоровья, это также легко и бесплатно. Помимо ежедневной прогулки, вот несколько полезных упражнений для ног, которые вы можете выполнять дома.

Подъем пяток
Встаньте прямо и встаньте на носки, поднимая обе пятки как можно выше, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Вы можете поддержать себя, положив руку на какой-нибудь предмет мебели. Повторите полное движение пятки (вверх и вниз) в 3 подхода по 10 повторений.Если вы начинаете чувствовать боль, отдыхайте немного между подъемами, а если она слишком сильная, вообще прекратите.

Альтернативное поднятие пяток
Встаньте прямо и встаньте на носки, поднимая обе пятки как можно выше. Держите вес на носках и медленно опустите левую пятку на пол. Когда пятка достигнет пола, снова начните поднимать левую пятку как можно выше и одновременно опускать правую пятку на пол.

Стремитесь сделать 100 чередующихся подъемов.Если вы начинаете чувствовать боль, отдыхайте немного между подъемами, а если она слишком сильная, вообще прекратите.

Подъемы
Встаньте перед низкой ступенькой, сначала поставьте одну ногу на ступеньку, а затем приведите другую ногу, чтобы присоединиться к ней. Сделайте шаг назад вниз той ногой, на которую вы поднялись первой, а затем снова опустите вторую ногу, чтобы присоединиться к ней.

Сделайте 50 шагов вверх и вниз, отдохните, и они снова начнут действие, сделав еще 50 шагов, но на этот раз опережая другой ногой.Если вы начинаете чувствовать боль, немного отдохните между шагами, а если она слишком сильная, прекратите.

Ходьба на носках
Поднимитесь на подушечки стопы и идите, не отрывая пяток от пола. Ходите по комнате или взад и вперед по коридору, пока не станет приятно и тепло, а дыхание не участится. После тренировки мышц охладитесь и потянитесь, пейте много воды во время и после активности, носите удобную одежду и обувь.

Помогает все!
Помните, никогда не поздно начать заниматься спортом, и даже небольшие изменения, например, ходьба вместо того, чтобы ехать на автобусе, имеют большое значение. Ставьте достижимые цели и поддерживайте мотивацию, варьируя то, что вы делаете. Может быть, вы всегда хотели попробовать бальные танцы или прыжки на батуте, что ж, теперь у вас есть шанс!

Сделайте общительным!
Занятия с друзьями или семьей могут сделать занятия более увлекательными, общительными и приятными.У вас может быть больше мотивации, если у вас есть еженедельные занятия и друзья, которых нужно видеть, пока вы там.

Вознаградите себя!
Когда вы достигнете своих целей, не забудьте наградить себя чем-нибудь приятным, например походом в кино, новым компакт-диском или, возможно, вашим любимым журналом.

Хорошая диета также жизненно важна для здоровья сосудов. Ознакомьтесь с нашими советами по здоровому питанию, а чтобы узнать больше о других факторах риска и о том, как их минимизировать, перейдите на страницу с информацией о здоровье сосудов.

Хотя мы прилагаем все усилия, чтобы информация, содержащаяся на этом сайте, была точной, она не заменяет медицинские консультации или лечение, и Circulation Foundation рекомендует проконсультироваться с вашим врачом или медицинским работником.

The Circulation Foundation не несет ответственности за любые убытки или ущерб, возникшие в результате неточности в этой информации или информации третьих лиц, такой как информация на веб-сайтах, на которые мы ссылаемся.

Предоставленная информация предназначена для поддержки пациентов, а не для личных медицинских консультаций.

Мотивация детей к активности (для родителей)

Сохранение активности детей

Любой, кто видел детей на игровой площадке, знает, что большинство из них физически активны и любят передвигаться. Но что может быть неочевидным, так это то, что восхождение на вершину горки или качели на перекладине с обезьянами могут помочь детям вести активную жизнь на всю жизнь.

По мере взросления детям становится сложно получить достаточно повседневной активности. Это может быть из-за:

• Растущие потребности в школе
• ощущение у некоторых детей, что они не очень хороши в спорте
• Отсутствие активных образцов для подражания
• занятых работающих семей

И даже если у детей есть время и желание быть активными, родители могут чувствовать себя некомфортно, позволяя им свободно бродить по окрестностям, как это делали дети несколько поколений назад.Таким образом, их возможности быть активными могут быть ограничены.

Несмотря на эти препятствия, родители могут научить детей физической активности и помочь им вписать ее в повседневную жизнь. Это может установить здоровые модели поведения, которые сохранятся и во взрослой жизни.

Преимущества активности

Когда дети активны, их тела могут делать то, что они хотят и в которых они нуждаются. Почему? Потому что регулярные упражнения дают следующие преимущества:

• сильные мышцы и кости
• здоровый вес
• снижение риска развития диабета 2 типа
• лучше спать
• Взгляд на жизнь лучше

Физически активные дети также с большей вероятностью будут мотивированы, сосредоточены и успешны в школе.А овладение физическими навыками вселяет уверенность в себе в любом возрасте.

стр.

Что мотивирует детей?

Итак, регулярная физическая активность может принести много пользы, но как побудить детей делать это? Три ключа:

1. Выбор занятий, подходящих для возраста ребенка: Если вы этого не сделаете, ребенку может быть скучно или он расстроится.
2. Предоставление детям возможности быть активными: Детям нужны родители, чтобы облегчить их деятельность, предоставляя им оборудование, записывая их на занятия или в спортивные команды и водя их на игровые площадки и другие места для активного отдыха.
3. Сосредоточьтесь на развлечениях: Дети не будут заниматься тем, что им не нравится.

Когда детям нравится какое-то занятие, они хотят больше им заниматься. Практика навыков — будь то плавание или езда на трехколесном велосипеде — улучшает их способности и помогает им чувствовать себя выполненными, особенно когда усилия замечают и хвалят. Эти добрые чувства часто побуждают детей продолжать занятия и даже пробовать других.

Действия, соответствующие возрасту

Для детей лучший способ получить физическую активность — это включить физическую активность в свой распорядок дня.Малыши и дошкольники должны активно играть несколько раз в день. Дети от 6 до 17 лет должны заниматься физической активностью 60 минут или более в день. Это может быть бесплатная игра дома, активный отдых в школе и участие в занятиях или организованных спортивных состязаниях.

стр.

Возрастной совет:

Дошкольники: Дошкольникам нужны игры и упражнения, которые помогут им продолжить развитие важных моторных навыков — пинать или бросать мяч, играть в метку или следовать за лидером, прыгать на одной ноге, кататься на трайке или велосипеде с обучающими колесами или бегать с препятствиями. курсы.

Хотя некоторые спортивные лиги могут быть открыты для детей в возрасте от 4 лет, организованные командные виды спорта не рекомендуются, пока они не станут немного старше. Дошкольники не понимают сложных правил и часто не обладают достаточной концентрацией внимания, навыками и координацией, необходимыми для занятий спортом. Вместо того, чтобы играть в команде, они могут работать над фундаментальными навыками.

Школьный возраст: Поскольку дети школьного возраста проводят больше времени перед экранами, перед родителями стоит задача помочь им найти занятия, которые им нравятся, и чувствовать себя успешными.Они могут варьироваться от традиционных видов спорта, таких как бейсбол и баскетбол, до боевых искусств, езды на велосипеде, пеших прогулок и игр на свежем воздухе.

По мере того, как дети осваивают базовые навыки и простые правила в раннем школьном возрасте, может быть только несколько выдающихся спортсменов. По мере того, как дети становятся старше, различия в способностях и личности становятся более очевидными. Приверженность и уровень интереса часто сочетаются со способностями, поэтому важно найти занятие, которое подходит вашему ребенку. В эти годы графики становятся более загруженными, но не забывайте выделять время для свободной игры.

Подростки: Подростки имеют много вариантов, когда дело доходит до активности — от школьных занятий спортом до внешкольных занятий, таких как йога или скейтбординг. Хорошая идея — составить план упражнений, поскольку его часто приходится помещать между школой и другими обязательствами.

Сделайте все возможное, чтобы вашему подростку было легче заниматься спортом, предоставив ему транспорт и необходимое снаряжение или оборудование (включая спортивную одежду). В некоторых случаях подходящая одежда и обувь могут помочь застенчивому подростку чувствовать себя комфортно, катаясь на велосипеде или ходя в спортзал.

стр.

Персоналии для детского фитнеса

Помимо возраста ребенка, важно учитывать его физическую форму. Личностные черты, генетика и спортивные способности в совокупности влияют на отношение детей к занятиям спортом и другой физической активности, особенно по мере взросления.

Какой из этих трех типов лучше всего описывает вашего ребенка?

1. Не спортсмен: У этого ребенка могут отсутствовать спортивные способности, интерес к физической активности или и то, и другое.

2. Обычный спортсмен: Этот ребенок заинтересован в активности, но не является звездным игроком и рискует потерять уверенность в соревновательной спортивной среде.

3. Спортсмен: Этот ребенок обладает спортивными способностями, увлечен спортом или деятельностью и, вероятно, будет увеличивать время тренировок и интенсивность соревнований.

Если вы понимаете понятия темперамента и типов физической подготовки, вы сможете лучше помогать своим детям находить правильные занятия и получать достаточное количество упражнений — и получать удовольствие от физических упражнений.Некоторые дети хотят добиться совершенства в спорте, в то время как другие могут быть совершенно счастливы и подходят для случайных участников.

Спортсмен, например, захочет быть в баскетбольной команде, в то время как случайный спортсмен может просто наслаждаться стрельбой из обруча на детской площадке или на подъездной дорожке. Человеку, не занимающемуся спортом, скорее всего, понадобится помощь и поддержка родителей, чтобы поддерживать физическую активность и оставаться в ней. Вот почему важно побуждать детей оставаться активными, даже если они не являются лучшими исполнителями.

Каким бы ни был их физический образ жизни, все дети могут быть в хорошей физической форме.Позитивное отношение родителей поможет ребенку, который не хочет заниматься спортом.