Осторожно, депрессия! Стоит ли говорить начальству о заболевании?
Разница между человеком с депрессией и здоровым человеком очень простая: в случае депрессии почти невозможно получать удовольствие от жизни, быть активным и испытывать положительные эмоции. Это психическое расстройство приносит плохое настроение, усталость, заторможенность мышления и отсутствие желания что-либо делать. Работать в таком состоянии крайне сложно. Распознать депрессию и объяснить свое состояние окружающим — еще сложнее. Делимся с вами историями людей, прошедших через это.
Год назад невролог поставил мне диагноз «тревожное расстройство». К осени казалось, что тревога ушла в ремиссию — я была спокойной. Но под Новый год случился короткий и очень стрессовый проект. Рабочий чат в «Телеграме» разрывался от сообщений. Они приходили постоянно — и в 3 ночи, и в 8 утра. Я мечтала, чтобы этот чат просто остался в 2020 году и больше никогда не появлялся. Тогда я принимала успокоительные, потому что было невозможно заснуть, но не думала, что у меня депрессия.
Январские праздники прошли спокойно и буднично. После выхода на работу все опять завертелось — и стресс вернулся.
Весной я узнала, что у меня проблемы со здоровьем, из-за которых предстоит операция. Хандра и тоска продолжались, но теперь я думала, что причина в диагнозе. К тому же первым приоритетом были срочные медицинские дела — подготовка к операции. Казалось, как только все закончится хорошо, я стану счастливым человеком.
Перед госпитализацией решилась попросить недельный отпуск, чтобы сдать все анализы и немного отдохнуть. Общение с клиентами подхватили коллеги. Но, поскольку ребята продолжали писать и задавать вопросы, я продолжала делать большой объем работы. Сейчас понимаю, что перестаралась. Коллеги могли бы справиться самостоятельно.
После больничного, когда я вышла на работу, оказалось, что у меня новый клиент вдобавок к существующим — коллега уволилась по семейным обстоятельствам, и ее проект перешел ко мне. В офисе осуждали эту девочку за то, что она побросала дела и ушла.
Первую неделю, когда ждала результатов операции и была на связи с врачами, меня постоянно трясло. Думала взять перерыв и рассказать начальству о своем состоянии. Посоветовалась с одним из коллег. Он ответил: «Ты можешь сказать о том, что тебе тяжело, только в том случае, если готова с этой работой попрощаться». При этом у него у самого были проблемы, из-за которых он находился в подавленном состоянии, но тоже ничего не говорил начальству и не брал передышку.
Депрессия мешает работать. Любая рабочая задача вызывает панику. Тело выдает постоянную физическую реакцию — дрожь или жар, напряжение давит на виски. Супернеэффективно. Реально делать только что-то очень простое или работать со знакомыми проектами. Брать крупных клиентов, вести большие сделки и запуски сложно.
При этом бывают проблески. Вдруг становишься очень эффективен, например, классно выступаешь или делаешь много задач на подъеме.
В таком состоянии опасно, например, подписываться под KPI с клиентами — взгляд на вещи не совсем реалистичный, а депрессивное настроение потом все равно возвращается.
Тяжело становится не только работать, но и тусоваться. Есть зажатость, а алкоголь не помогает расслабиться. Наверное, 70% шуток невозможно понять и приходится просто улыбаться, когда все смеются. Чувство, что все хорошее, что есть во мне, в моей голове, скрыто под слоем мрака и сквозь него невозможно прорваться.
Часто сравниваю себя с другими людьми, которые тоже в тяжелой ситуации и при этом справляются. Кажется, что не получается вывозить только у меня одной. Похоже, я боюсь столкнуться не только с внешней стигмой, я сама внутри обвиняю себя в том, что происходит.
Сейчас я поменяла психотерапевта, пью антидепрессанты и жду результата. На работе я так и не сказала, что у меня депрессивно-тревожное расстройство.
* Имя героини изменено
В общей сложности моя депрессия длится 16 лет. Обострения случаются довольно часто и занимают по нескольку месяцев.
В офисе я проработала около 6 лет. Работодателю не говорила, стеснялась. Официальный больничный с диагнозом «депрессия» у врачей не просила и просто пила лекарства. Поэтому, когда случались обострения, часто врала, что отравилась или произошло что-то еще. Или приходила с работы, объедалась, выпивала вина и спала до утра. Потом нужно было 8 часов потерпеть на работе и можно опять поспать. Но, вообще, это так себе стратегия. Из-за этого ушла из офиса на проектную работу и фриланс.
На фрилансе легче: в ремиссии я стараюсь заработать финансовую подушку и не беру длительные проекты. Если вдруг я веду длительный проект и начинается обострение, на морально-волевых усилиях все доделываю и не начинаю ничего нового. Было сложно принять, что мой ресурс ограничен и иногда я совсем не могу работать, а только смотреть в стену. Есть признаки, по которым я уже понимаю, когда батарейка заканчивается и надо доделывать текущие обязательства и искать что-то, что даст ресурс. Или, если нет сил уже и на это, врач корректирует терапию — и я жду улучшения лежа.
Работодатель, с которым я постоянно делаю проекты, знает о моей депрессии — я ему все честно рассказала, когда речь зашла о том, чтобы меня перевести на постоянную зарплату вместо проектной работы. Он не всегда понимает, но принимает и почему-то до сих пор со мной работает. Хотя сам придерживается позиции «в армии всем легче становится». Я продолжаю упрямо отказываться от постоянки, чтобы его же самого не подвести и не загонять себя в угол чувством вины.
По деньгам, конечно, выходит меньше и не так стабильно. Но моя жизнь мне дороже, да и вообще, уже лет 5 получается балансировать и выворачиваться.
Когда началась депрессия, мне было 18 лет и я училась в институте. Потом были еще эпизоды. Один случился, когда я работала в издательстве. За счет того, что у нас была дружная команда, я смогла передать большую часть процессов, отодвинуть от себя все, чтобы просто лежать. Но даже тогда работать приходилось, просто меньше. Все равно это было ужасно. Каждое действие — типа открыть почту — уже требовало колоссальных усилий, казалось неподъемным, а уж написать письмо… Начальству я рассказывала о депрессии в общих словах, особо это никого не волновало и на отношение ко мне не влияло.
В депрессии было сложно, приходилось себя преодолевать. Справлялась за счет поддержки родных и друзей. Старалась отдыхать, откладывать работу, контактировать с людьми.
Чтобы минимизировать риск депрессии, пытаюсь прислушиваться к малейшим звоночкам, а еще лучше не доводить до них. Стараюсь делать свою жизнь разнообразной и наполненной. Помогают довольно простые вещи: еда, сон, прогулки, люди, книги, спорт.
Если нет совсем на это сил, приходится лежать. Работать так тяжело, я мало что могу в таком состоянии и поэтому стараюсь не брать проекты. Как только появляются силы, стараюсь вложить их во что-то полезное — постараться приготовить что-то сбалансированное (овощи, крупы) или пройтись, выйти, может быть, даже в бассейн поплавать — в общем, сделать что-то, что потом меня наполнит и позволит протянуть еще какое-то время. Стараюсь делать что-то простое — умыться или протереть стол — и обязательно похвалить себя за это. Важно не обесценивать свое состояние.
Довольно долго пила антидепрессанты, но уже отменила их.
У меня было диагностировано депрессивное расстройство. На тот момент я уже находился в психотерапии, и моя терапевт направила меня к доктору, который выписал антидепрессанты.
На работе я ничего не говорил, не считал нужным. Собственно, работа меня спасала: на нее приходилось идти, а там появлялся один вопрос, другой — смотришь, и уже втянулся. Скорее страшно было идти домой, где я был один и все могло обостриться. Тут, наверное, ключевой момент в том, что мне нравится то, что я делаю, и моя компания — она очень человечная. Где-то в другом месте ситуация, возможно, только усугубилась бы.
В состоянии депрессии иногда нужно было много сил, чтобы собраться что-то делать. Особенно новое и непонятное. Болезнь длилась около года. Я принимал препараты и продолжал ходить на терапию. Надеюсь, что этот материал поможет другим людям, мне кажется, это важная тема.
В мировой практике все больше людей открыто говорят о депрессии и корректируют свои профессиональные планы из-за этого заболевания. Например, японская теннисистка Наоми Осака недавно отказалась участвовать в «Ролан Гаррос», а самый молодой британский депутат Надя Уиттом уходила в отпуск из-за посттравматического стрессового расстройства и писала об этом в своем твиттере.
В России заболевание до сих пор окружено стигмой и чувством вины. Обычно о нем не принято говорить на работе, где от сотрудника ждут эффективного выполнения договорных обязательств. Проблема в том, что сотрудник с депрессией нуждается в помощи и поддержке, которую компания может оказать, а игнорирование проблемы влияет не только на личную жизнь человека, но часто и на бизнес-показатели.
«Невозможно дать однозначный ответ, стоит ли говорить руководству, что у вас клиническая депрессия. Все зависит от культуры компании и от того, как в ней относятся к здоровью человека, — говорит Марина Львова, директор по организационному развитию HeadHunter.
Если культура компании позволяет объяснить, что с вами происходит, и вы доверяете своему руководителю, безусловно, нужно об этом сказать и получить поддержку. Возможно, в компании есть доступ к психологам или департамент персонала знает, куда обратиться.
Если же вы работаете в организации с достаточно жесткой структурой и понимаете, что на вас будут давить после такого признания или что вы можете лишиться работы, я бы порекомендовала не говорить, но подумать, зачем вы вообще в такой среде находитесь.
В любом случае в первую очередь нужно позаботиться о своем здоровье, потому что депрессия требует лечения. Диагностировать ее может только врач. Если вы находитесь на стадии, когда можно совмещать лечение и работу, продолжайте работать. Если вам тяжело и вы не можете встать с кровати, берите больничный или пишите заявление на отпуск без сохранения заработной платы — в этом случае ваше состояние первично».
В остальных случаях больничный может быть выдан по другой причине.Осенью 2020 года Госдума предложила давать оплачиваемые выходные при наличии заключения врача о депрессии. Инициатива опирается на данные Организации экономического сотрудничества и развития, согласно которым производительность труда сотрудника, находящегося в состоянии депрессии, снижается в четыре раза. Будет ли принято это предложение, пока не известно, но это хороший шаг для помощи сотрудникам компаний, переживающим эту проблему.
Болеть депрессией и быть вынужденным продолжать работать, конечно же, сложно. Это подтверждают истории наших героев. Если вы оказались в такой ситуации, самое главное — максимально позаботиться о себе, насколько у вас сейчас позволяют силы.
О том, как можно поддержать себя, рассказывает Мария Шумихина, психолог, executive coach, член правления Международной ассоциации психоанализа бизнеса и организаций:
Мария Шумихина, психолог«Если вы обнаруживаете у себя симптомы депрессии — постарайтесь обратиться за профессиональной помощью как можно раньше.
Конечно, вам расскажут истории про то, как вылечили депрессию медитацией и обливаниями, но не факт, что у вас достаточно времени, чтобы перепробовать все случайные рекомендации. К сожалению, очень часто депрессия, которую не лечат, заканчивается потерей работоспособности.
Если диагноз подтвердился, важно понимать, что депрессия — это долгий марафон, и от того, как вы будете заботиться о себе и о своей способности продолжать бег, будет зависеть ваша судьба. Вы — автор важнейшей части в процессе выздоровления. Врач-психиатр подбирает лекарства, а ваша часть работы — не только их пить, но и осознавать процесс изменений, учиться прислушиваться к себе.
Психотерапия поможет переработать травматические переживания и научит чуткости к своему состоянию. Часто людям, особенно тем, кто наиболее склонен к выгоранию, не хватает самосострадания, а без самоподдержки мы редко можем справляться с высокими перегрузками.
В процессе психотерапии в числе прочего мы учимся не поддаваться когнитивным искажениям, во власти которых мы оказываемся во время депрессии.
Их довольно легко опознать, если понимать этот механизм: депрессия заставляет человека думать определенным образом, дает ему специфический взгляд на реальность.
Этот «голос депрессии» говорит:
- «Вся проблема в тебе» (на первый план во время депрессии выходят вина и стыд).
- «Всё не имеет смысла, решения нет, всё уже бесполезно».
У здорового человека такие переживания уравновешены более полной картиной мира и себя. Если лекарства подобраны эффективно — эти когнитивные искажения исчезают, уходит «туннельное мышление», появляется способность искать новые решения.
Если в вашей работе нужно искать новые решения — лечение позволит сохранить этот скил. Но, если не лечить депрессию, можно утратить способность принимать любые решения.
Состояние депрессии — период, когда ресурсы организма истощены, и это определяет жизненные стратегии. Время разумно инвестировать все, что есть: энергию и физические силы, деньги и социальные связи. Восстановление тела не менее значимо, чем восстановление психики.
В некоторых странах восстановление через регулярные физические нагрузки — обязательное условие для получения психотерапии по страховке. Хороший врач также даст рекомендации по улучшению сна и питанию. Есть, например, высокая корреляция между депрессией, процессами нейровоспаления и повышенным количеством углеводов в питании. Микробиом (да-да, тот самый, который живет в кишечнике и предпочитает зелень) — на вашей стороне в борьбе с депрессией.
Чтобы иметь возможность сохранять работоспособность, нужна оптимизация процессов. В депрессивном состоянии это трудно делать в одиночку. Можно ли обсудить на работе, как будут временно перераспределены задачи? Если да, это вас очень поддержит. А поддерживающая атмосфера на работе обеспечивает намного больше лояльности всех сотрудников, чем вынужденный уход на больничный или увольнение оттого, что перераспределить задачи не получилось».
Если вы подозреваете у себя депрессию и сомневаетесь, обращаться ли к врачу, первым шагом может стать прохождение опросников.
Мы рекомендуем не тянуть и при наличии признаков заболевания сразу обращаться к специалисту.
🚩 Материал был полезен? Поделитесь им с друзьями в соцсетях!
Кнопка репоста — в «шапке» статьи ⏫
Что делать, если у мамы плохое настроение?
66308
Маме можно жаловаться подругам по телефону на свое плохое настроение, неудачи на работе, демонстрировать няне, если в этот момент она тоже дома с ребенком, свое отвратительное самочувствие. Няне – это не к лицу. Няня обязана быть выдержанной.
Мне приходится иногда использовать терапию вмешательства для некоторых ситуаций и в частности — для коррекции «отстраненного поведения» молодых мам. Они иногда на «снежных королев» похожи.
Конец первой недели ноября. Первый день как подморозило. С Ромой гуляли в лесу, потом под лучами яркого солнца шли две остановки до дома. Дышалось свободно. Последние листья и цветы, прихваченные морозцем, продолжали занимать наше с ним внимание.
Мы с ним из наиболее примечательных соцветий и листьев собирали букет для занятий флористикой дома. Роме три года и три месяца.
Тут я увидела на маленькой лужице лед. Решила продемонстрировать это природное явление малышу.
— Смотри, видишь, как лужица застыла. Это лед. Он крепкий. Можно ударить ногой, и он не расколется.
Сама же и показала, топнув по льду.
— Хочешь попробовать?
Рома тоже постучал ногой.
— Ага, крепкая, — говорит.
Пошли дальше. Дома пообедали, позанимались. Решили в гости пойти, на попугайчиков волнистых посмотреть в зоомагазин. Чудесно там провели время. Слушали, как они задористо между собой щебечут, как поют! Потом домой засобирались и вышли на улицу. Но малыш увидел площадку детскую и решил с её объектами познакомиться. Все ему понравилось.
— Люба, а где же лужицы?
— А их здесь нет. Видишь, какая ровная земля. Если хочешь лужицы увидеть – пойдем пешком и будем их искать.
— Пойдем, — обрадовался Рома.
Пару лужиц нашли. Потопали, проверили крепкость льда. Довольные, пришли домой. Посмотрели мультик про Дюймовочку и эльфа. День удался. Впечатлений много.
Приехала с работы мама Дина. Только перешагнула порог, а Рома с блеском в глазах, восторженно, размахивая руками «впереди не сказанных слов», воскликнул:
— Ма-а-aм, а знаешь, что я видел, знаешь?
Я замерла от предвкушения перечислений встреч с попугайчиками, с цветами и листьями, с яркими лучами солнца…
Рома подскочил к маме:
– Такие три ледяные лужки! Крепкие, прекрепкие!
И тут, конечно, началось… С порога было видно, что мама не в духе после трудного рабочего дня. И вот — отличный повод дать накопившимся усталости, раздражению, недовольству выход!
— Любовь Владимировна, — тоном снежной королевы обратилась ко мне мама Дина, — Вы могли бы ему намочить и заморозить ноги. Он и так у меня часто болеет… – И такой примерно текст в разных вариациях на пятнадцть минут.
..
— Дина Игоревна, удивительно, но ваш сынок прекрасно различает погодные условия на улице. Должно быть, вы с ним часто гуляете. А ледяные лужки для него оказались как тренажер. Его ножки так хорошо поднимались и опускались на замерзшие поверхности. Думаю, что такой вид зарядки на воздухе можно рассматривать как попытка самооздоровления Ромы. В следующий раз я постараюсь придумать что-то еще более интересное.
— Мама, мама, я тебе эти лужки покажу, — вмешался Рома, видно, понимая разницу нашего расхождения в настроениях.
Для поддержания такой детской чуткости мы с Ромой преподнесли маме Дине подарок – большую открытку из подмерзших цветов на бумаге. Лицо мамы заметно потеплело.
На следующий день ребенок по-прежнему был мне доверен.
Немного о занятиях флористикой
Я не выбрасываю лепестки и засохшие листочки от цветов. Они у меня так в баночках и хранятся. Но очень нравится во время прогулок, даже поздней осенью, чуть подмороженные первым морозцем цветы необычные, брать домой.
Само участие ребенка в рассматривании того необычного, что есть в каждом растении, в выборе самых красивых цветков, развивает словоохотливость малыша и, конечно, пробуждает и стимулирует его естественный интерес к познанию окружающей среды.
Следующий этап, развивающий эстетический вкус ребенка — цельное размещение выбранного растения на бумаге, закрепление скотчем, смешение деталей одних цветов с другими. Все это помогает создать необычный коллаж. В таком процессе ребенок наблюдает и за преображением растения и за его сохранением. Потому что потом наше произведение (это третий этап развивающегося занятия) вывешивается на стенку! В нашем случае, за неимением детской комнаты у ребенка, наш «арт-стол» — мастерская рукотворного труда располагается на кухне. Мама согласилась с нами и предоставила место для детского вернисажа.
Четвертый этап – собственно, само вдохновение малыша, выраженное не только в любовании плодом своего творчества, но и желании говорить о нем с ближайшими родственниками.
При новом своем посещения ребенка по вызову мамы, «вернисаж» обновляется в согласии с решением самого ребенка. И «уходящие картинки» мы складываем в «секретную большую папку» для новых будущих встреч.
Удачные совместные работы – это не макулатура. Это артефакты со-развития ребенка, факты его культурного преображения.
Кстати, для меня, для профессиональной няни, очень важно то, что мама Дина по моему совету все рисунки, которые Рома разрешает оставить, складывает в домашний альбом, чтобы я потом могла их изучить и лучше понять эмоциональные состояния ребенка, так как диагностикой графической и рисунка я владею.
По секрету с нянями
- Оказывается, можно научиться игнорировать холодность в поведении молодых мам;
- Оказывается такое, кажущееся надменное выражение – всего лишь проявление заботы родителя;
- Оказывается такое неуютное настроение, как у уставшей мамы, можно использовать в демонстрации теплого дружелюбия;
- Оказывается «заколдованной» маме также приятны поделки, созданные для нее ребенком.
Не нужно отказывать себе в подношении таких подарков; - Оказывается, ребенок чувствует вместе с няней, но по-своему, как заинтересовать маму.
Любовь Богомолова
Похожие статьи:
«Грусть-тоска меня съедает» – какие заболевания скрываются за плохим настроением
У кого не бывает плохого настроения? Но если грусть становится вашим постоянным спутником, стоит задуматься о своем здоровье. Какие заболевания может скрывать подавленное состояние, как вернуться к хорошему самочувствию и снова научиться радоваться жизни – об этом в студии программы «О самом главном» рассказал врач-невролог, доктор медицинских наук, директор реабилитационного центра Александр Комаров.
Усталость, утомляемость, апатия, головные боли и нарушение сна – о каких же недугах свидетельствуют эти симптомы?
Депрессия. Нейропсихологи, психологи и психиатры достаточно быстро и четко могут выявить данное состояние.
В домашних условиях наиболее доступным способом для диагностики депрессии является шкала Бека. В зависимости от степени заболевания специалисты обычно выбирают определенный вид лечения.
Аллергия далеко не всегда проявляется высыпаниями на коже. Существует огромное количество так называемых скрытых аллергических реакций, но механизм их действия одинаков: аллерген попадает в организм, вызывает резкий выброс нейромедиаторов (в том числе гистаминов), что в свою очередь приводит к окислительным реакциям. Именно гиперокисление может вызывать общее подавленное состояние, поэтому специалисты при подобных симптомах рекомендуют сдать кровь на наличие аллергии.
Сахарный диабет может не сразу демонстрировать яркую симптоматику. В частности, диабет второго типа (инсулинонезависимый диабет) возникает при поражении нервных клеток, клеток сосудов, нарушении микроциркуляции и фактически приводит к таким же состояниям, которые возникают при аллергии. Повышенный уровень сахара в крови, плохое самочувствие, сухость во рту, сухость кожи и как итог – плохое настроение.
И даже если анализ крови показывает нормальный уровень сахара, но инсулина при этом не хватает, то клетки головного мозга, недополучая необходимую энергию, начинают голодать, а настроение – падать.
Дефицит витамина D – от него не спасут даже ежегодные поездки на море, ведь у многих этот элемент просто не способен синтезироваться в необходимом для поддержания жизнедеятельности количестве. В частности, у 80% женщин старше 55 лет наблюдается постоянный дефицит витамина D. Чтобы выявить эту проблему, достаточно сдать специальный анализ на его содержание.
Заболевания щитовидной железы. Недостаток гормонов щитовидки обычно выражается в депрессии, плохом настроении, апатии и слабости. Об их переизбытке говорят нервозность, возбуждение, раздражение, нарушение сна. Рекомендуется проверить основные гормоны – Т3 и Т4, а также ТТГ и содержание йода.
Вывод напрашивается сам собой: если плохое настроение и апатия – ваши постоянные спутники, это серьезный повод пройти обследование и всерьез заняться своим здоровьем.
Удержать хорошее и избавиться от плохого настроения
Сегодня мы живем в бешеном ритме, нас постоянно окружают стресс, усталость и депрессия. К сожалению, образ жизни современного человека далек от идеала, поэтому неудивительно, что у нас столько проблем со здоровьем, это связано, прежде всего, с плохим настроением и подавленным душевным состоянием.
Все мы с уверенностью можем определить, какое настроение у нас в данный момент. Если мир вокруг нас кажется ярким, солнечным и цветным, а окружающие – милыми и приветливыми, нам хочется петь и танцевать – значит, настроение, безусловно, хорошее. Вокруг сырость и слякоть, друзья, родственники и коллеги раздражают, дети выводят из себя, вещи теряются и ломаются – настроение хуже некуда. Конечно, между этими двумя «полюсами» существует множество промежуточных состояний. Но сегодня хочется поговорить именно об этих крайностях – о хорошем и плохом настроении. Точнее, о том, как удержать первое и избавиться от второго.
К сожалению, хорошее настроение улетучиться может так же быстро, как и возникнуть. Придирки начальства, усталость, ссора в транспорте или же недоразумения в общественных местах… Наша жизнь далека от идеала, и, выйдя утром из дома весёлыми и жизнерадостными, мы всегда рискуем закончить день в тоске и унынии. Как же сохранить заветные частички радости? Фокус состоит в том, чтобы отличать досадные мелочи от действительно крупных проблем. На первые не стоит вообще обращать внимание. Вторые же должны стать поводом для действий, а не для стенаний.
Однако, кто же из нас не переживал «черные минуты»? Что делать, когда неприятности валятся, как из мешка, окружающие вызывают лишь глухое раздражение и злость, а ни в чем не повинного любимого кота хочется придушить от досады? Как же справиться с плохим настроением? Как сохранить хорошее настроение, когда вокруг все раздражает? Вы улыбались, но тут непредвиденный случай превратил позитив в нечто прямо противоположное. А тут и замечательный принцип сработал: «Если у меня плохое настроение, испорчу его всем».
Страдают близкие, да и сами вы вряд ли испытываете счастье. Как научиться управлять своим настроением?
Стремление к счастью и радости — цель жизни многих, тем не менее, парадоксально, что жизненные неурядицы и жалобы часто присутствуют в жизни тех, у кого есть все шансы быть счастливым, у этих людей все благополучно с карьерой и дома, почему же они часто подавлены? Секреты отличного настроения до банальности просты. Все эти способы мы знаем и даже порой используем, однако в нужный момент просто о них забываем. Итак, что делать, когда у вас плохое настроение? Чтобы остановить рост негатива и сохранить хорошее настроение, выполняйте некоторые несложные правила.
Депрессия и плохое настроение. В чем разница и что делать?
Этот вид состояния человека довольно распространен в наше время и у всех на слуху. Депрессию можно определить по виду и поведению человека – усталость, апатия, практически полное отсутствие мотивации и веры в себя и будущее.
Все мы сталкивались с хандрой, скукой и апатией.
И если это состояние вы ощущаете всего несколько дней, то оно не представляет опасности и в общем-то считается нормальным. Это и есть плохое настроение. Его можно переждать, собраться с мыслями и отправиться дальше по жизни. Плохое настроение случается с каждым.
Но вот если это состояние затягивается на недели, месяцы и годы, то здесь нужно обратить внимание и рассмотреть это состояние более подробно. И первое, с чего нужно начать — узнать причины его появления. Здесь уже можно говорить об аффективном расстройстве, которое требует психологической и медикаментозной коррекции.
Почему появляется депрессия?
Развод, разлука и расставание с близкими, смерть родных, болезнь, долгое нахождение в критических сложных ситуациях, постоянный неуспех в бизнесе и личных отношениях, осуждение человека со стороны родных и значимых людей, отсутствие любви и заботы, отягощенная наследственность, страхи – это причины болезни.
Депрессия может прийти в подростковом возрасте.
В этот период идет активная переоценка ценностей, сильные внутренние изменения, смена мировоззрения и мировосприятия.
Иногда у человека не хватает ресурсов, чтобы справится с таким периодом, и он опускает руки. Человек создает убеждение, что в жизни у него больше ничего не получится никогда, мир слишком агрессивный и жестокий, он сильнее, нет смысла бороться. Мир становится опасным, ощущается бессилие и базовое недоверие к людям и ко всему происходящему. Человек чувствует себя неполноценным, ненужным, одиноким, бесполезным.
В какой-то момент где-то глубоко внутри происходит срыв, надлом веры в себя и будущее, наступает глубокое разочарование, потеря смысла существования и стремления к успеху. А значит вместе с исчезновением веры, исчезает и будущее. Депрессия – это потеря веры и разрыв с будущим. Нет будущего – нет жизни. Происходит остановка в развитии и медленное угасание личности. Энергетический тонус падает настолько, что человеку тяжело выходить из дома.
На фоне депрессивного расстройства могут обостряться фобии, панические атаки.
Это самое тяжелое состояние, которое требует не только медикаментозного лечения, а духовного. Я много раз встречала людей, которые годами принимали лекарства от депрессии. Таблетки лишь заглушали боль, на время облегчая симптомы, но не устраняли причину депрессии, которая пряталась в самом человеке: в его мыслях, чувствах, убеждениях. Поэтому если вы столкнулись с этой проблемой, не пытайтесь решить ее только медикаментами. Здесь требуется качественная и глубинная работа специалиста-психолога.
Как помочь себе выйти из депрессии?
1) Вы должны знать, что выход из депрессии и других жизненных кризисов есть, всегда был и будет. И если вы не видите выхода, это не значит, что его нет. Ресурсы человека огромны, нужно просто суметь добраться до них и открыть источник жизни.
2) Идите в глубь своего внутреннего мира. Решение спрятано там. Вы – это не просто кусок мяса на ножках. Вы что-то безграничное, многомерное. Внутри человека есть его Интуиция, Высшее Я – та самая сила, которая может поднять с колен.
Именно она дает порыв вдохновения, помогает человеку мечтать и творить то, что он действительно хочет, совершать прорывы и подвиги, открывать «второе дыхание».
Разрешите себе поверить в существование этой силы. Вспомните те моменты, когда вам приходили озарения, внезапные предчувствия, вещие сны, знаки судьбы и многое другое, когда вы просто делали что-то, зная, что это правильно. И вы не искали никаких доказательств, не было ни единой капли сомнения.
Состояние гармонии и целостности – это контакт с Высшим Я, с тем источником жизни внутри.
Дети приходят в мир в контакте с интуицией, высшим Я, но в процессе развития, пропитываясь негативной атмосферой страхов и убеждений социальной среды, забывают свой глубинный источник руководства, теряя внутренний стержень и опору. Но его можно вернуть. Потому что вы знаете путь назад, вы помните то состояние безмятежности и глубинной веры, вы помните его не только сознательно, но и бессознательно. Ваше тело и чувства хранят это целительное состояние, ожидая, когда вы обратитесь к нему.
3) Отбросьте ваши логические рассуждения, и вечные сожаления о прошлом. Сядьте и подумайте, чего бы вы вам действительно хотелось в жизни? Что хочет ваша душа? Потому что желания, идущие от души приведут вас к успеху! Только тогда ваш источник силы откроется и поможет вам достичь целей. Есть будущее – есть жизнь.
4) Напишите своему Высшему Я письмо. И читайте его каждый день с любовью и верой. Например: «Спасибо тебе, что ты есть, что ты любишь меня и помогаешь обрести гармонию. Спасибо, что ты заботишься обо мне и помогаешь найти путь к здоровью. Я даю тебе свободу развиваться и делать меня счастливой (ым). Я люблю тебя!» Вы можете написать свое письмо, но оно должно идти от самого сердца и вызывать теплые чувства. Не удивлюсь, если с этого момента в вашей жизни начнут происходить маленькие, а может, и большие чудеса.
5) Планируйте завтрашний день. Что вы будете делать, как вы себя будете чувствовать, о чем думать? Пишите это все в своем дневнике.
Каждый вечер садитесь и пишите, что позитивного произошло сегодня. Описывайте это во всех красках, как можно ярче и лиричнее, только о хорошем! Создайте режим дня. Так организму будет легче распределять и экономить ресурсы.
6) Глядя на себя в зеркало, приветствуйте себя добрыми словами и желайте успеха. Пусть сначала это будет ритуалом, пока не почувствуйте, что испытываете радость от собственной доброты и пожеланий.
7) Оптимизируйте свое пространство. Делайте побольше того, что хочется и поменьше того, чего не хочется. Ищите удовольствие. Начните с мелочей. Исполняйте даже самые маленькие и странные желания, например, купить летнюю обувь зимой, или ананас в два часа ночи и т.д.
8) Создайте свой образ здоровья и постарайтесь примерить его, то есть почувствовать всем телом и душой. Представьте, что вы уже вышли из кризиса. Как вы себя чувствуете? О чем думаете? Что хочется делать? Примеряйте его каждый день и носите с удовольствием.
9) Пусть сон станет вашим помощником. Разрешите себе спать больше. Сон будет естественно восстанавливать вас.
10) Обратитесь за помощью к специалисту.
А теперь я обращаюсь к родным и друзьям, которые хотят оказать помощь людям в состоянии депрессии.
Правила общения и поведения с людьми в депрессивных состояниях.
1) Не требуйте от человека того, чего он сделать не в силах. В состоянии депрессии расшевелить человека очень сложно, потому что нет желания даже следить за собой, ничего не хочется, ничто не радует. Поэтому не ругайте его, не делайте виноватым, не давите. Иначе вы только разовьете в нем еще более сильное чувство вины и призрения к самому себе.
2) Все время старайтесь говорить о недалеком светлом будущем. Например: «Завтра мы пойдем с тобой купим шторы и повесим их на кухне. Будет уютно и красиво в доме. Все родные будут довольны и тебе тоже понравится, вот увидишь».
«На выходных мы все едем загород. Погуляем по лесу. Там сейчас такие приятные запахи, белки бегают под ногами, можно покормить. Они тебе будут рады». Так как у человека нет своего будущего, он живет только настоящим, ваша задача помочь ему видеть будущее хотя бы завтрашнее. Это кажется мелочами, но именно с них начинается выход из кризиса.
3) Помогайте человеку быть нужным. Обращайтесь к нему за помощью, спрашивайте советов, хвалите, чтобы поднять самооценку и переключить мысли на деятельность.
Вносите что-то новое в обстановку в комнате, где живет депрессивная личность, дарите этому человеку маленькие подарки, предлагайте обновить гардероб. Отправляйтесь в путешествие.
4) Верьте в человека. Своею уверенностью вы будете давать ему силы жить дальше и подниматься с колен.
Я бы хотела осветить ситуации, когда депрессия настолько глубокая, что человек замыкается в себе, может уходить в иллюзии, в мечты, в нереальные фантазии, например, компьютерные игры.
Люди бросают работу, забывают семью, детей, друзей. Они не хотят ничего слышать, менять, им удобно в их иллюзорном мире. Просьбы родных остаются без внимания, человек не хочет идти к специалисту. В этом случае помочь уже практически нельзя. Единственное, что может спасти в такой ситуации, это молитвы.
Если же все таки вы понимаете, что человек вас слушает, значит не все потеряно. Нужно вселить в человеку веру, что у него все получится. А для этого ему нужно предложить выбор. «У тебя есть два пути. Или движешься вниз очень быстро и легко. Там внизу ничего нет, только пустота. Или сейчас мы вместе с тобой движемся наверх. На этом пути придется немного потрудиться. Но тебя ждет все – новое гармоничное будущее, новые люди, любовь, успех. Я всегда буду рядом с тобой, будем идти вместе. Все осилим. Я точно знаю, это стоит того. Поверь мне. Многие люди поднимались с колен, и у тебя получится». Так или иначе в этих путях прописывается будущее, которое человек должен выбрать. Если внутри него есть хоть капля надежды, он выберет путь наверх.
Может быть, этот разговор будет неоднократным. Но так или иначе слова поддержки должны звучать с силой, с глубокой верой, чтобы ваши чувства передались оппоненту.
И так, здесь я отразила примерные действия в ситуации депрессии.
Но я прошу не забывать, что кроме инструкции к действию желательно обратиться к специалисту и сделать процесс выхода более плодотворным и быстрым. Потому что для работы нужны специальные методики и профессиональные подходы.
Советы специалиста: как справиться с осенней хандрой | Учеба и работа в Германии | DW
Что делать, когда приходит осень, у вас явный упадок сил, но нужно идти на работу? Немецкий эксперт Мая Скубеллa (Maja Skubella), консультант по карьере c десятилетним стажем, делится с DW советами.
DW: Осенняя хандра — это реальная проблема или удобное оправдание для лени?
Майя Скубелла: Возвращение из отпуска может стать своеобразным шоком для организма, тем более что в природе уже появились осенние нотки.
Конечно, все люди по-разному воспринимает надвигающую осень. Некоторые настраивают себя позитивно и не позволяют осенней хандре повлиять на настроение и рабочую атмосферу. Такие люди с удовольствием возвращаются после отпуска в офис, делятся впечатлениями с коллегами. Однако проблема упадка сил и плохого настроения осенью действительно существует. Многим тяжело дается сезонная перестройка.
— Можно ли назвать это состояние осенней депрессией?
— Депрессия, с медицинской точки зрения — расстройство, болезнь. Но в повседневной жизни коллеги тоже часто жалуются на депрессию, подразумевая определенное душевное состояние, которое напоминает тоску, подавленность, легкую меланхолию.
Важно проводить время на свежем воздухе
Нужно внимательно прислушиваться к себе. Если тревожные звоночки звучали и раньше, а апатия приобретает разрушительные для повседневной жизни обороты, стоит серьезно задуматься о том, чтобы обратиться к специалисту.
Однако часто наше подавленное состояние осенью вызвано тем, что мы скучаем по летней легкости и солнечному теплу. Мы ищем выход из дискомфортного состояния. Цель — сохранить хорошее настроение, но при этом войти в привычный режим и получать удовольствие от жизни и работы.
— Казалось бы, человек только что вышел из отпуска и с новыми силами приступил к работе? Откуда же взяться подавленному состоянию?
— В отпуске у нас много свободного времени, что позволяет задуматься, проанализировать и переосмыслить какие-то ситуации. Если недовольство рабочими моментами долго накапливалось, то во время отдыха оно становится для нас более очевидным. Отпуск — отличное время для того, чтобы обдумать, какие изменения следует внести в свою жизнь.
— Какие симптомы характерны для осенней хандры?
— Подъем по утрам дается тяжелее, хочется больше времени проводить под одеялом. Типичны вялость, упадок сил, потеря мотивации, безучастность. Позитивные эмоции притупляются. Все эти симптомы могут возникнуть и прогрессировать, если не бороться с ними.
— Что же можно и нужно предпринять?
— Мой самый любимый совет: начните планировать следующий отпуск.
Естественно, чтобы оплатить следующий отпуск, придется поработать. Помните: человеку необходима какая-то цель, предвкушение. Ожидание яркого приключения — лучшее лекарство от хандры!
Можно поставить на рабочий стол атмосферную фотографию из последнего отпуска. Это также способствует мотивации. Не стоит бояться ностальгии. Состояние легкой грусти тоже бывает продуктивным.
Важно поддерживать двигательную активность, несмотря на желание закутаться в теплый плед. И даже если погода оставляет желать лучшего, необходимо выходить на улицу, дышать свежим воздухом и тщательно проветривать жилое и рабочее помещения.
Встречайтесь с друзьями, предпринимайте совместные прогулки, устраивайте домашние вечера, готовьте ужин вместе с близкими людьми.
Если у вас в фирме, в компании приветствуется личная инициатива сотрудников, можно организовать с коллегами осенний корпоратив на природе, устроить спортивные соревнования под открытым небом.
Смотрите также:
Кто с кем работает, или Восемь типов коллег
Знай своего коллегу в лицо!
Публицист Ульрике Бартоломеус (Ulrike Bartholomäus) в своей книге «Искусство вести беседу на уровне» знакомит со своей классификацией коллег. Есть четыре основных типа, утверждает она: лидер, сострадалец, душа компании и деловитый человек. В чистом виде таких людей не бывает. Каждый из нас сочетает в себе разные черты характера и модели поведения. Какие же типажи выделяет немецкий писатель?
Кто с кем работает, или Восемь типов коллег
Сострадалец
Начнем с того, кто умеет слушать и слышать. Коллега, который умеет войти в доверие и разузнать буквально все. Однако он не будет использовать полученную информацию в своих целях. Ему можно доверить самое сокровенное и самое ответственное. Как правило, сотрудники такого склада характера хорошо подходят на должность судьи или учителя, уверена Ульрике Бартоломеус.
Кто с кем работает, или Восемь типов коллег
Деловитый
На первый взгляд сотрудник такого склада характера покажется холодным. Он вряд ли подпустит к себе коллегу — даже самого разговорчивого. Однако лучшего профессионала в своем деле не найти. Он отлично разбирается в материи, владеет фактами. Чаще всего он работает заместителем руководителя одного из отделов, ведь на него можно всегда положиться.
Кто с кем работает, или Восемь типов коллег
Лидер
Если вы столкнулись с вожаком коллектива, вы это сразу поймете. Властный, занимающий большое пространство, этот тип коллег стремится к победе или взаимовыгодной ситуации. Он не любит терпеть поражение.
Кто с кем работает, или Восемь типов коллег
Наставник
Он любит поучать. Такой тип чаще встречается в университете. Из форм общения ему ближе монолог. А собеседник может включить «автопилот» и поразмышлять о своем. Он даже этого не заметит. Если вы оказались за одним столом в корпоративном буфете, подумайте о запасном выходе. Он вам пригодится.
Кто с кем работает, или Восемь типов коллег
Пижон
Выставляет напоказ то, чем гордится. Новый автомобиль, сложный проект, повышение не останутся в тайне. Он обязательно расскажет об этом своим коллегам. Но в глубине его душе — неуверенность. Ему нужно признание коллег и их восхищение.
Кто с кем работает, или Восемь типов коллег
Жертва
С этим типом коллег встречался каждый из нас. Для них виноватых лучше искать на стороне. Они всегда чувствуют себя обиженными. Если их нет в списке ответственных за новый проект, они будут обиженно смотреть на коллег и начальство. Добровольная запись была на прошлой неделе? Так они же болели.
Кто с кем работает, или Восемь типов коллег
Болтун
Такие коллеги есть в любом офисе. Без особых знаний, тем не менее, часто им удается добиться успехов в карьере. Если сотрудник такого типа попадает в начальники, он соберет команду консультантов, которые научат его, что делать. Средний уровень знаний он старается скрыть за красноречием. Употребление англицизмов — его любимое занятие. Он очень хочет казаться компетентным.
Кто с кем работает, или Восемь типов коллег
Душа компании
Общительный и открытый сотрудник — источник оптимизма для коллектива. Он любит общее, а не детали. Когда надо представить работу над проектом, он приглашает на сцену всю команду. Коллектив для него важнее личных амбиций. Его офис, как правило, — самое креативное место в компании.
Автор: Марина Борисова
Накрыла осенняя депрессия: психолог рассказал, как ее избежать, и о первых звоночках
Отвратное настроение накрывает в «унылую пору» многих — то ли дело в «умирании» природы за окном и зачастившем дождике, навевающем грустные мысли, то ли в нехватке витамина D, то ли в том, что кому-то пришлось взяться за учебники… Еще осенью, как известно, обостряются психические заболевания. В XX веке специалисты по психиатрии выделили отдельный синдром — «сезонное аффективное расстройство»: осенью и зимой у человека нарастают депрессивные симптомы, а весной и летом их нет. Что можно предпринять для улучшения самочувствия и настроения в этот период? Семейный психолог, кандидат психологических наук Елена Улитова помогла читателям «МК» рекомендациями, рассмотрев конкретные жизненные ситуации.
— Осенью и зимой всегда не хватает улыбок, тепла и радости. Есть ли какие-то методики для поднятия духа и настроения?
— В этот период наступает сенсорный голод, мало впечатлений. Но мы можем радовать себя какими-то приятными впечатлениями и картинками. Сейчас стали открываться выставки, театры, музеи. Ведь не случайно театральное время традиционно наступает осенью. Это может быть прогулка по улицам города, которые вам нравятся. Главное, чтобы вы вечером пришли домой, закрыли глаза перед сном — и перед вами возникли приятные образы, приятные картины. Те, кому не хватает солнца, летних красок, могут прибегнуть к любым заменителям яркого солнца — поменять занавески на цветные, повесить на стены красочные картины, смотреть фильмы, связанные с летом. То есть создать себе такой солнечный, «южный» визуальный ряд.
— Мне осенью и зимой прямо жить не хочется и что-либо делать — упадок сил, а летом и весной будто вдохновение на меня находит. Как заставить себя быть продуктивнее?
— Нужно стараться порадовать себя любыми способами, в том числе и вкусной едой. Но все же надо учитывать, что осенне-зимний период — это период засыпания природы. Для человека это время тоже может стать временем медитации, погружения в себя — и, возможно, даже и не стоит себя искусственно активировать. В это «спокойное» время можно почитать книжку, посмотреть сериалы, заняться творчеством, до которого летом руки не доходили. Но не нужно забывать и о движении. Вроде бы сидишь, из дома выходить не хочется, а вышел — и там, на улице, оказывается, хорошо! Даже под дождем. Если есть возможность, то хотя бы просто ходите. «Пенсионерские» 10 тысяч шагов в день далеко не каждый молодой проходит…
Конечно, нужно различать состояния погруженности в себя и апатии, когда все безразлично. Если ваш ближний ложится носом к стенке и вообще ничего не хочет — это тревожный сигнал. Я говорю про ближнего, потому что самого себя отследить не всегда получается. Если же мы замечаем такое состояние у кого-то из членов семьи, то стоит обратиться к врачу, потому что грань между плохим настроением и депрессией достаточно тонкая, и неспециалисту в этом сложно разобраться.
— Моя знакомая говорит, что у нее депрессия. Но я уже знаю, что просто унылое настроение нельзя назвать депрессией, а тем более затяжной. Можно ли диагностировать депрессию самому и не доводить до лечения у врача? Какие характерные признаки депрессии и как не войти в нее?
— Тревожный звоночек — когда перестали радовать какие-то вещи, которые всегда раньше радовали. Привычные дела становятся в тягость. Например, даже не хочется встречаться с друзьями. Второе — не проходит тревожное настроение, предчувствие чего-то неприятного, что может случиться. Особенно если утром вы проснулись, и у вас уже плохое настроение и чувство тревоги. Третий сигнал — бессонница, это тоже один из сопутствующих факторов депрессии.
Конечно, диагноз должен поставить врач. И главное — не надо бояться психиатров. Как бы это страшно ни звучало, но именно психиатр — не психолог, не психотерапевт — ставит диагноз «депрессия». Ведь если это действительно хроническая депрессия, которую сам человек не смог отличить от плохого настроения, то непролеченная депрессия будет повторяться вновь и вновь, и периоды между ее эпизодами будут сокращаться. Если, скажем, депрессия реактивная — в ответ на какое-то печальное событие, утрату близкого и так далее, — то пережить ее помогает психотерапевт (гуманитарная психотерапия, то есть лечение словом), которого может дополнить врач-психиатр.
А вот чтобы не войти в депрессию, все-таки жизнь должна быть в радость. Очень хорошо, когда человек делает то, что ему нравится, когда работа — любимая забава, а не только способ зарабатывания денег. Но если у кого-то уже сложилось по-другому, то должны быть непременно какие-то увлечения для души. Мы все понимаем, что у современных загруженных людей со свободным временем напряженно. Но в идеале у человека должна быть отдельная жизненная задача — наполнять свою жизнь радостью любыми способами. И никто, кроме самого человека, за него это не сделает. Часто люди надеются, что кто-то придет и развлечет их. Но, увы, такое возможно только, пожалуй, в детстве, когда мама все понимает и все обеспечивает. А дальше уже сама, сама, сама…
— У нас на работе начались массовые увольнения. Как побороть постоянно преследующий меня страх, что я могу остаться без работы?
— Во-первых, надо задать себе вопрос: чего я боюсь? Обычно человек рисует себе какую-то катастрофическую картину: его уволили, он остался без денег и в итоге умер голодной смертью. Но если мы начинаем анализировать эту цепочку, то понимаем, что до голодной смерти, скорее всего, не дойдет. Да, придется какое-то время потратить на поиски новой работы. Нужно постараться создать в себе какие-то позитивные образы, что я буду делать, если меня уволят. Напишу резюме, буду его рассылать, буду ходить на собеседования. А может быть, это и хорошо, что меня уволят, — наконец-то я начну заниматься тем, чем давно хотел, найду более подходящую в каких-то других аспектах и более приятную работу.
Второй момент — такой страх чаще всего связан с невысокой самооценкой, когда человек боится, что уволят именно его, потому что он хуже других. Вообще, если человек считает, что с ним что-то не так, что он хуже других, это уже отдельное поле для психологической работы. Либо человек справляется самостоятельно, либо же при помощи специалиста, но решать эту проблему нужно. Если самооценка повышается, то человек начинает и вести себя по-другому, и начальство к нему начинает относиться как к более достойному специалисту.
— Что вы посоветуете в холодное и серое время года, чтобы быть психически здоровым и уравновешенным?
— Витамины. Второе — это, опять же, любое движение. Третье — в темное время года организму требуется больше сна, поэтому надо высыпаться. Ложиться и вставать в одно время, даже в выходные; причем ложиться спать желательно до полуночи.
Потом, надо различать характер деятельности. У большинства из нас усталость на работе — не физическая, а умственная и эмоциональная, которая гораздо тяжелее, чем физическая. Человек, который устает физически, «упал» вечером, выспался — и наутро бодрячком, а вот у того, кто устает эмоционально и интеллектуально, происходят другие процессы. Кажется, что он так устал, что ничего не может и ничего не хочет. Но как раз такого человека может «переключить» и придать ему сил физическая активность. Заставьте себя выйти на прогулку хотя бы на полчаса — она не добавит усталости, а снимет ее.
— Прошлый год и половину этого я проработала из дома, не так давно мы опять вышли в офис, снова езжу на общественном транспорте, и муж заметил, что я стала нервознее и злее…
— Весь прошедший год мы скучали по социальным контактам. Но нам хотелось, конечно же, контактов с какими-то приятными людьми, а не с теми, которые толкают нас в метро или в автобусе. Есть универсальный совет: улыбайтесь! Улыбайтесь этим хмурым людям, и они будут улыбаться вам в ответ. Попробуйте самого несимпатичного случайного мужчину представить ребенком лет четырех и улыбнуться ему. Бывает так, что какой-то один человек «заразится» скандалом в автобусе или метро и ездит целый день в плохом расположении духа, распространяя свой настрой по цепочке. И поэтому важно самому не быть автором этой цепочки или стараться ее прервать. Дайте себе такую команду: относиться к миру и к людям дружественно. Возможно, это потребует какого-то первоначального небольшого волевого усилия, чтобы включить у себя это состояние, но все вам вернется с благодарностью.
Почему я в таком плохом настроении? (для подростков)
Вы когда-нибудь становились действительно раздражительным почти без причины? Или внезапно почувствовал себя подавленным, не зная почему? Переход от печали к гневу к радости за считанные минуты может заставить многих подростков почувствовать, что они теряют контроль над собой. Но почему среди подростков так распространено чувство эмоциональной катания на американских горках?
Работа с постоянными изменениями и давлением — часть ответа. Может быть, вы начинаете новую школу и не можете так часто видеться со старыми друзьями.Получение хороших оценок или желание стать лучше в спорте или других занятиях может быть проблемой для многих подростков. Может показаться, что на все не хватает времени.
Быть подростком означает бороться с самосознанием и самооценкой. Быть принятым друзьями — это очень важно. Подростки также могут впервые заметить чувство дистанции от родителей и семьи. Вы можете чувствовать, что хотите побыть наедине с собой и принимать собственные решения, но иногда это может показаться подавляющим и даже немного одиноким.
Каким бы забавным и захватывающим ни было это время, это также может быть время неразберихи и конфликтов. Подросткам и их семьям может потребоваться время, чтобы почувствовать себя комфортно при переходе из детства во взрослую жизнь.
Другой важной причиной перепадов настроения является биология. Когда наступает период полового созревания, организм начинает вырабатывать половые гормоны. Эти гормоны — эстроген и прогестерон у девушек и тестостерон у парней — вызывают физические изменения в организме. Но у некоторых людей они также вызывают эмоциональные изменения — взлеты и падения, которые иногда кажутся неконтролируемыми.
Понимание того, что почти у всех случаются перепады настроения в подростковом возрасте, может облегчить их жизнь.
Когда дело не только в настроении
Чувство раздражительности или вспыльчивости может быть признаком депрессии. То же можно сказать о чувстве скуки или безнадежности.
Многие люди думают о депрессии как о грусти, но депрессия также может вызывать уныние, нетерпеливость, гнев или даже просто безразличие. Когда депрессия мешает наслаждаться жизнью или общаться с другими людьми, это признак того, что вам нужно что-то с этим делать, например, поговорить с психологом или терапевтом, который может помочь вам с этим справиться.Кроме того, если вам когда-либо захочется причинить себе вред, это больше, чем просто плохое настроение, и вам нужно кому-то рассказать.
Взять под контроль
Вот некоторые вещи, которые могут облегчить преодоление этого плохого настроения:
- Признайте, что вы не одиноки. Хотя не каждый подросток испытывает изменения настроения в одинаковой степени, они случаются часто.
- Дышите. Или сосчитайте до 10. Или сделайте что-нибудь, что позволит вам успокоиться на несколько мгновений, особенно если вы чувствуете гнев или раздражение.Попробуйте взглянуть на ситуацию с точки зрения мудрого наблюдателя.
- Поговорите с людьми, которым доверяете. Друзья могут помогать друг другу, понимая, что они не одиноки в своих чувствах. Также важно поговорить с родителями. Родители могут поделиться собственным опытом борьбы с плохим настроением. Кроме того, они оценят, если вы попытаетесь объяснить, что вы чувствуете, вместо того, чтобы просто хлопнуть дверью. Учителя и консультанты часто являются хорошими помощниками, а врач может помочь разобраться в вопросах развития.Если держать чувства внутри, они могут казаться намного хуже.
- Упражнение. Регулярные упражнения производят больше бета-эндорфина, гормона, который контролирует стресс и улучшает настроение. Отправьтесь на пробежку, поиграйте в теннис, покатайтесь на велосипеде или пробейте боксерскую грушу.
- Достаточно спать . Хотя бывает трудно найти достаточно времени, полноценный отдых очень важен. Усталость может привести к еще большей грусти и раздражительности.
- Создать. Примите участие в каком-либо проекте, например, заведите журнал или дневник, создайте что-нибудь из дерева или создайте произведение искусства или музыки.Письмо поможет вам организовать и выразить свои мысли и чувства и сделает вещи более управляемыми. Не беспокойтесь о грамматике, орфографии или пунктуации; важно просто изложить свои мысли на бумаге. Сделайте то же самое с красками, скульптурой, музыкой или другими видами искусства. Вложите свои чувства в свои работы.
- Cry. Нет ничего плохого в том, чтобы плакать; на самом деле, это часто помогает человеку чувствовать себя лучше. Однако, если вы обнаружите, что большую часть времени грустите, раздражаетесь, скучаете или безнадежны, или если вы просто не можете избавиться от хандры, возможно, вы впали в депрессию и нуждаетесь в помощи психолога или врача.Если вы постоянно чувствуете стресс или злость, помощь может быть для вас очень полезной.
- Подождите. Точно так же, как вы можете попасть в плохое настроение, которое иногда кажется беспричинным, это настроение также может пройти. Если ваше плохое настроение сохраняется слишком долго — или если оно мешает вам общаться с друзьями, родителями, школой или другими занятиями — тогда вы можете поговорить со школьным психологом, родителями или терапевтом о том, что вы можете сделать. чувствовать себя лучше.
Получите помощь при плохом настроении, грусти или депрессии
Большинство людей иногда чувствуют себя подавленными, но если это влияет на вашу жизнь, вы можете попробовать кое-что, что может помочь.
Поддержка также доступна, если вам трудно справиться с плохим настроением, грустью или депрессией.
Информация:Консультации по коронавирусу
Получите консультацию о коронавирусе и заботе о своем психическом благополучии:
Симптомы плохого настроения
Симптомы общего плохого настроения могут включать чувство:
- грусть
- тревога или паника
- более устала, чем обычно, или не может заснуть
- гнев или разочарование
- низкая самооценка или чувство собственного достоинства -esteem
Плохое настроение часто улучшается через несколько дней или недель.
Обычно можно улучшить плохое настроение, внося небольшие изменения в свою жизнь. Например, решить что-то, что вас беспокоит, или лучше высыпаться.
Симптомы депрессии
Если у вас плохое настроение, которое длится 2 недели и более, это может быть признаком депрессии.
Другие симптомы депрессии могут включать:
Информация:Если вы не знаете, как вы себя чувствуете, попробуйте нашу самооценку настроения.
Чем можно помочь при плохом настроении
Не
не пытайтесь делать все сразу; ставить небольшие цели, которых можно легко достичь
не сосредотачивайтесь на том, что вы не можете изменить — сосредоточьтесь на своем времени и энергии на том, чтобы помочь себе чувствовать себя лучше
постарайтесь не говорить себе, что вы одиноки — большинство людей иногда чувствуют себя подавленными, и поддержка доступна
старайтесь не употреблять алкоголь, сигареты, азартные игры или наркотики для снятия плохого настроения.Все это может способствовать ухудшению психического здоровья
Аудио: плохое настроение и депрессия
В этом аудиогиде врач объясняет, что вы можете сделать, чтобы помочь себе справиться с плохим настроением и депрессией.
Последний раз просмотр СМИ: 2 марта 2021 г.
Срок сдачи обзора СМИ: 2 марта 2024 г.
Дополнительная информация и поддержка
Благотворительная организация по охране психического здоровья Mind предлагает дополнительную информацию по следующему адресу:
Your Mind Plan на веб-сайте Every Mind Matters отправляет персональные советы и рекомендации на ваш электронный почтовый ящик.
Где получить помощь NHS при плохом настроении
Направление себя на терапию
Если вам нужна дополнительная поддержка, вы можете получить бесплатные психологические методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия (CBT), в NHS.
Вы можете направить себя непосредственно в службу психологической терапии NHS (IAPT) без направления от терапевта.
Несрочный совет: обратитесь к терапевту, если:
- у вас плохое настроение более 2 недель
- вы изо всех сил пытаетесь справиться с плохим настроением
- вещи, которые вы пытаетесь сами, не помогают
- вы бы предпочли получить направление от терапевта
Коронавирус (COVID-19): как связаться с GP
По-прежнему важно получить помощь от терапевта, если она вам нужна.Чтобы связаться с вашим терапевтом:
- посетите их веб-сайт
- используйте приложение NHS
- позвоните им
Узнайте об использовании NHS во время COVID-19
Срочный совет: попросите срочную встречу с терапевтом или позвоните по номеру 111, если:
- вам срочно нужна помощь, но это не экстренная ситуация.
111 подскажет, где можно получить помощь, если вам нужно кого-то увидеть.Зайдите на 111.nhs.uk или позвоните: 111.
Причины плохого настроения
Есть много причин, по которым вы можете чувствовать себя подавленным в какой-то момент своей жизни.
Любые сложные события или переживания могут привести к грусти или заниженной самооценке. Иногда можно чувствовать себя подавленным без очевидной причины.
Определение причины
Если вы знаете, что вызывает ваше плохое настроение, возможно, будет проще найти способы справиться с этим.
Вот некоторые примеры вещей, которые могут вызвать плохое настроение:
- работа — чувство давления на работе, безработица или пенсия
- семья — трудности в отношениях, развод или уход за кем-то
- финансовые проблемы — неожиданные счета или заем денег
- здоровье — болезнь, травма или потеря кого-то (тяжелая утрата)
Даже важные жизненные события, такие как покупка дома, рождение ребенка или планирование свадьбы, могут вызвать чувство печали.
Возможно, вам будет трудно объяснить людям, почему вы так себя чувствуете, но разговор с кем-нибудь может помочь вам найти решение.
Узнайте больше о пяти шагах к психическому благополучию.
Состояния, связанные с плохим настроением и депрессией
| Симптомы | Возможная причина |
|---|---|
| Чувство слабости или депрессии в зависимости от сезона, обычно зимой | сезонное аффективное расстройство (САР) |
| чувство подавленности или депрессии после рождения ребенка | послеродовая депрессия |
Последняя проверка страницы: 15 октября 2019 г.
Срок следующего рассмотрения: 15 октября 2022 г.
Как справляться с плохим настроением других людей как профессионал
Вот вопрос, который мне часто задают как терапевту:
Как вы сидите и весь день прислушиваетесь к проблемам людей? Вы не впадаете в депрессию?
Если честно, то не совсем.
Вы можете представить, что вся эта грусть, разочарование, беспокойство и стыд, о которых мне рассказывают мои клиенты, через некоторое время начнут сказываться на парне. Но во всяком случае, мне кажется, что я немного лучше справляюсь как со своими собственными эмоциями, так и со своими эмоциями других людей , потому что я могу практиковать весь день в результате моей работы терапевтом.
Дело в следующем: Умение справляться с плохим настроением и тяжелыми эмоциями других людей — это способность, которую можно практиковать и укреплять.
В этой статье я хочу поделиться 5 особыми навыками, которые помогают мне эффективно и уважительно справляться со сложными эмоциями других людей.
Если вы научитесь их развивать, эти навыки помогут вам сохранять хладнокровие во всех отношениях в вашей жизни, особенно в самых важных, таких как супруги, начальники, родители, дети и т. Д.
1. Относитесь к сильным эмоциям как к головоломке, а не к проблеме
Когда кто-то из наших близких охвачен тревогой, переполнен грустью или просто невероятно расстроен, естественно рассматривать его эмоции как проблему — то, о чем нужно позаботиться и решить быстро.Вот почему мы так часто обращаемся к советам, когда люди, которые нам небезразличны, расстроены.
Но, как я уверен, вы пришли к выводу, что давать советы кому-то, кто находится в плохом настроении, обычно в лучшем случае бесполезно, а часто — контрпродуктивно.
Вместо того, чтобы рассматривать чье-то плохое настроение как проблему, которую необходимо решить, что, если мы немного изменим нашу точку зрения и попытаемся увидеть в этом загадку?
Рассмотрение чьих-либо эмоций как проблемы приводит нас в моральное состояние — мы думаем об эмоциях как о чем-то плохом, от которого нужно быстро избавиться.
С другой стороны, представление об этом как о головоломке вызывает у нас любопытство. А когда нас интересуют эмоции другого человека, гораздо легче проявлять понимание, понимание и сочувствие, а это то, что действительно нужно большинству людей, испытывающих сильные болезненные эмоции.
Итак, обращайте внимание на собственный разговор с самим собой, когда кто-то, кто вам дорог, очень эмоционален. Как вы относитесь к их эмоциям по отношению к себе? Постарайтесь уловить и сдержать такие мысли, как:
- Разве они не видят, что это им не помогает!
- Если бы они только знали, как сильно влияют на других людей, они бы никогда не были такими.
Вместо этого замените вопросы, вызванные любопытством:
- Что могло происходить в их голове, что могло вызвать столько болезненных ощущений?
- Какие внешние ситуации или обстоятельства могли заставить их так себя чувствовать?
- Даже если они не любят грустить, есть ли какая-то польза от этого?
Когда вы переходите от проблемного мышления к размышлениям о головоломках, ваше мышление становится движимым любопытством, а не моралью, что гораздо более полезно в эмоционально напряженной ситуации как для вас, так и для человека напротив.
Когда близкий вам человек в плохом настроении, постарайтесь понять, как и почему он себя так чувствует, а не как это можно исправить.
2. Попробуйте обратное сочувствие
Сочувствие — это акт, когда вы ставите себя на место другого человека и пытаетесь представить себе, каково это жить в его шкуре — с его мыслями, чувствами, переживаниями и обстоятельствами.
И хотя сочувствие, очевидно, является важным навыком, который нужно развивать по разным причинам, существует его версия, которая особенно полезна для управления плохим настроением других людей.Я называю это обратной эмпатией.
Обратная эмпатия: вместо того, чтобы ставить себя на чужое место, постарайтесь вспомнить время, когда вы носили ту же туфлю.
Другими словами, попробуйте вспомнить время, когда вы боролись подобным образом и с таким же набором сложных эмоций и настроений.
Например, если они действительно расстроены и злы, вспомните время, когда вы были так расстроены, что не могли думать правильно:
- Что вас так разозлило?
- Какие мысли и эмоции неслись в вашей голове?
- Что делали люди вокруг вас?
- И, может быть, самое главное, чего вы помните, чего вы хотели, нуждались или желали, когда вы так себя чувствовали?
Часто обратная эмпатия может быть более действенным способом оценить чужую борьбу, потому что она основана на вашем собственном опыте, а не на гипотетическом.
И чем больше вы относитесь к тому, через что они проходят, тем больше у вас шансов искренне помочь и поддержать человека рядом с вами, не говоря уже о том, чтобы вы сами были менее реактивными и эмоциональными.
3. Будьте зеркалом, а не механиком
Без сомнения, ошибка номер один, которую люди (особенно пары) совершают в общении друг с другом, заключается в том, что они застревают в «Режиме исправления».
Боб чувствует себя плохо и начинает описывать Шелли, что он чувствует и почему он думает, что он так себя чувствует.Поскольку она видит, что Боб испытывает боль и борется, естественная реакция Шелли — попытаться облегчить или устранить страдания Боба.
Но вот в чем дело:
Большинство людей, испытывающих эмоциональные трудности, не хотят, чтобы кто-то помогал их боль, они хотят, чтобы их понимали.
Вживите это в свой мозг, потому что это один из самых нелогичных, но универсально верных законов человеческой психологии, о которых я могу думать. И как только вы действительно поверите в это и начнете действовать соответственно, всем станет лучше.
Итак, как нам избавиться от мышления Fix-it и начать помогать людям чувствовать себя понятыми? Лучше всего практиковать технику, называемую рефлексивным слушанием.
Рефлексивное слушание означает, что когда кто-то что-то говорит вам, вы просто отражаете ему то, что он сказал, буквально или с вашей собственной легкостью.
Например:
- Ваш босс: Не могу поверить, что Тедди так смутил меня на глазах у всего персонала! Вы: Похоже, вам было очень неловко.
- Ваш муж: Вы никогда не слушаете, вы всегда просто даете мне совет. Вы: Похоже, вам кажется, что я просто даю совет, не слушая, что вы говорите.
Я знаю, что на первый взгляд это может показаться глупым или снисходительным, но я обещаю вам, что это работает.
Причина в том, что дело не в содержании того, что они говорят, а в том, что они чувствуют. Да, они знают, и вы знаете, что им было очень неловко на работе.Реальная ценность отражения того, что они только что сказали, заключается в том, что это помогает им почувствовать, что вы с ними — что вы связаны, понимаете и на их стороне.
Отражая опыт другого человека, вы даете ему нечто гораздо более ценное, чем совет — вы даете ему подлинную связь.
4. Подтвердите свои эмоции
Одна из самых сложных вещей в плохом настроении других людей — это эмоции, которые они вызывают в нас:
- Наш супруг грустный и меланхоличный, и мы расстраиваемся.
- Наш босс тревожный и властный, что заставляет беспокоиться и нас.
- Наш родитель сердит и раздражителен, а мы отвечаем раздражением и сарказмом.
Проблема в том, что когда мы погружаемся в спираль собственных негативных эмоций, становится трудно иметь достаточно умственных и эмоциональных возможностей, чтобы ориентироваться в собственном настроении и в настроении другого человека. Вот почему мы часто реагируем на плохое настроение других людей так, что в конечном итоге не приносит пользы ни им, ни нам, ни отношениям.
Решение состоит в том, чтобы научиться лучше замечать собственные эмоциональные реакции и управлять ими на ранних этапах, чтобы они не вышли из-под контроля. И лучший способ сделать это, который я знаю, — это процесс, называемый валидацией.
Валидация просто означает признание наших собственных эмоций и подтверждение того, что они в порядке и разумны.
Например, предположим, что ваш супруг или партнер весь вечер волновался о каком-то происшествии на работе. Они расстроены, злы, немного обеспокоены, и нет никаких признаков того, что они утихнут.Хотя вы могли терпеть это последние пару часов, вы чувствуете, что начинаете раздражаться на них.
Вместо того, чтобы А) действовать в ответ на это раздражение и говорить что-то бесполезное своему супругу, или Б) осуждать себя за то, что вы чувствуете раздражение на них, вы могли бы подтвердить свое собственное раздражение.
Вы можете сделать паузу на несколько секунд, признать, что вы чувствуете раздражение и разочарование из-за своего супруга, напомнить себе, что это нормально и естественно, а затем спросить себя, какой способ продвижения вперед может быть наиболее полезным.
5. Разъясните свою ответственность
Обычная ловушка, которую я вижу, люди, пытаясь эффективно справиться с плохим настроением других людей, — это чрезмерная ответственность перед этим человеком, включающая в себя то, что он чувствует.
Позвольте мне немного распаковать:
- Мы можем нести ответственность только за то, что можем контролировать.
- Эмоции по самой своей природе не находятся под нашим контролем.
- Поскольку мы не можем контролировать эмоции напрямую, мы не несем ответственности ни за свои собственные, ни за эмоции других людей.
- Однако мы несем ответственность за свои действия — за то, как мы решаем вести себя и думать.
- Когда мы берем на себя ответственность за вещи, находящиеся вне нашего контроля, мы настраиваем себя на ненужное разочарование, разочарование и негодование.
- С другой стороны, когда мы четко понимаем, что мы на самом деле контролируем — и, следовательно, за что несем ответственность, — мы можем максимально эффективно использовать наши усилия и ресурсы.
Короче говоря, поскольку вы не можете напрямую контролировать свои чувства, вы не несете за это ответственности.
Столько ненужной борьбы, конфликтов и растраты энергии происходит из-за фундаментального непонимания того, что на самом деле находится под нашим контролем. С другой стороны, удивительно, как много действительно полезной энергии высвобождается, когда вы снимаете с себя груз чрезмерной ответственности.
Когда вы перестанете ожидать, что сможете помочь кому-то почувствовать себя лучше, вы можете начать предпринимать реальные шаги, чтобы искренне наладить с ним связь и оказать искреннюю поддержку.
Все, что вам нужно знать
С плохим настроением и болезненными эмоциями трудно справиться как нам самим, так и людям, с которыми мы работаем и живем.Хотя «исправить» эмоциональную борьбу другого человека невозможно, есть несколько практических навыков, которые помогут вам более искренне поддерживать и помогать другим людям в плохом настроении.
И даже если вам не удается полностью помочь другому человеку — или вы не заинтересованы в этом, — такие навыки, как самоутверждение и рефлексивное слушание, помогут вам оставаться спокойным и эффективным, а не реактивным и импульсивным перед лицом плохого настроения других людей.
Плохое настроение и депрессия | NHS inform
Трудные события и переживания могут оставить нас в плохом настроении или вызвать депрессию.
Это могут быть проблемы в отношениях, тяжелая утрата, проблемы со сном, стресс на работе, издевательства, хронические заболевания или боль.
Иногда можно чувствовать себя подавленным без очевидной причины.
Если вы испытываете плохое настроение, депрессию или тревогу, позвоните в Breathing Space по номеру 0800 83 85 87.
В чем разница между плохим настроением и депрессией?
Общее плохое настроение может включать:
Однако плохое настроение, как правило, улучшается через несколько дней или недель.
Внесение небольших изменений в вашу жизнь, таких как разрешение сложной ситуации, обсуждение ваших проблем или более продолжительный сон, обычно может улучшить ваше настроение.
Постоянное плохое настроение может быть признаком депрессии. Симптомы депрессии могут включать следующее:
- плохое настроение, продолжающееся две недели и более
- не получать удовольствия от жизни
- чувство безнадежности
- Чувство усталости или недостатка энергии
- неспособность сосредоточиться на повседневных вещах, таких как чтение газет или просмотр телевизора
- комфортное питание или потеря аппетита
- спит больше обычного или не может спать
- Наличие суицидальных мыслей или мыслей о причинении себе вреда
Подробнее о симптомах депрессии.
Депрессия также может возникать в определенные моменты вашей жизни, например, в зимние месяцы (сезонное аффективное расстройство, или SAD) и после рождения ребенка (послеродовая депрессия).
Когда обращаться за помощью при плохом настроении или депрессии
Какой бы ни была причина, если негативные чувства не проходят, слишком сильны для вас, чтобы с ними справиться, или мешают вам продолжать нормальную жизнь, вам, возможно, придется внести некоторые изменения и получить дополнительную поддержку.
Если через пару недель вы все еще чувствуете себя подавленным, поговорите со своим терапевтом или консультантом по дыхательному пространству по телефону 0800 83 85 87 (пн-пт с 18:00 до 2:00, круглосуточно в выходные).
Если вы испытываете беспокойство, отчаяние или самоубийство в эти часы, вы можете связаться с NHS 24 по номеру 111 или Samaritans по номеру 116 123 (круглосуточно, 7 дней в неделю).
Какие типы помощи доступны?
Если вам поставили диагноз депрессии, ваш терапевт обсудит с вами все доступные варианты лечения, включая самопомощь, разговорные методы лечения и антидепрессанты.
Самопомощь
Если у вас депрессия или вы просто чувствуете себя на время подавленным, возможно, стоит попробовать некоторые методы самопомощи.
Изменения в жизни, такие как регулярный хороший ночной сон, соблюдение здоровой диеты, сокращение потребления алкоголя и регулярные физические упражнения, могут помочь вам почувствовать себя лучше и лучше справляться.
Техники самопомощи могут включать в себя такие виды деятельности, как медитация, дыхательные упражнения и обучение способам по-другому думать о проблемах. Такие инструменты, как книги по самопомощи и онлайн-консультации, могут быть очень эффективными.
Если ваш терапевт прописал антидепрессанты, важно, чтобы вы продолжали их принимать.
Говорящие терапии
Существует множество различных методов терапии разговором. Чтобы помочь вам решить, какой из них вам больше всего подойдет, поговорите со своим терапевтом или прочитайте о различных типах разговорной терапии.
Антидепрессанты
Антидепрессанты обычно используются для лечения депрессии. Доступно несколько типов.
Если ваш терапевт пропишет вам антидепрессанты, он обсудит их типы и какой из них подойдет вам лучше всего.
Подробнее об антидепрессантах
Когда немедленно обращаться за помощью
Если вы начинаете чувствовать, что ваша жизнь не стоит того, чтобы жить, или что вы хотите навредить себе, немедленно обратитесь за помощью.
Обратитесь к терапевту или позвоните в службу NHS 24 ‘111’. Вы также можете позвонить в «Breathing Space» по телефону 0800 83 85 87 или «Самаритянам» по телефону 116 123, чтобы получить конфиденциальную эмоциональную поддержку без осуждения.
Как выйти из фанка (5 способов перестать впадать в депрессию)
Были ли у вас когда-нибудь чрезвычайно опасное плохое настроение?
Унылый, неряшливый, коренастый фанк?
Это не тот фанк, который дает вам тяжелый ритм и отличные танцевальные движения. Нет, я говорю о пережитом стрессе фанке, который поражает даже лучших из нас в плохие дни.
Знаешь, когда просто не можешь оторваться? Вот как выйти из депрессии:
Несколько выходных назад я пришел домой с кофейной встречи в плохом настроении. Я просто чувствовал себя бла. Я попробовал почитать, приготовить себе тарелку вкусных хлопьев и посмотреть Netflix. Ничего такого. Nada Zilch. Я не мог его встряхнуть.
Это заставило меня задуматься… почему у нас такое настроение? Я покопался и обнаружил интересную науку о том, как наш мозг и тело связаны с нашими эмоциями.В частности:
За вашим настроением стоит наука.
Я нашел это невероятно полезным, потому что, если мы понимаем наши настроения, мы можем знать, откуда они берутся и как их исправить.
- Ты не сумасшедший! Чувствуете, что ваше настроение вышло из-под контроля? Есть химическое объяснение.
- Вы не одиноки. То, как мы чувствуем настроение и обрабатываем эмоции, универсально, и мы можем изучать его, чтобы найти закономерности.
- Все под контролем. Может показаться, что наши эмоции бушуют внутри нашего мозга и тела, но при особым подходе их можно контролировать.
Счастливые vs. Несчастливые
Прежде чем я перейду к науке о настроениях, я должен сказать, что «плохие» настроения — это не плохо. Они могут быть неприятными, но мы можем многое понять о Науке счастья из нашего несчастья. По словам Долли Партон:
Если хочешь радугу, ты должен мириться с дождем.
Из нашего исследования психологии счастья мы знаем, что люди, которые лучше понимают свою темную сторону или могут исследовать свои эмоции, извлекают огромную пользу.Итак, давайте исследуем:
Наука о настроениях
… а как выскочить из фанка! Я хочу объяснить, какие химические вещества влияют на ваше плохое настроение, и как их использовать:
↑ Содержание ↑
Серотонин: ощущение покоя
Иногда плохое настроение и фанк случаются, когда мы чувствуем себя вялыми, неконтролируемыми или чрезмерно эмоциональными. Это может происходить из-за того, что вы находитесь рядом с токсичным человеком или чувствуете себя перегруженным своим расписанием или рабочими проектами. Введите: серотонин.Серотонин — это гормон и нейромедиатор, который помогает нам чувствовать себя уравновешенным и способствует нашему благополучию или состоянию спокойствия. Из примерно 40 миллионов клеток мозга на большинство прямо или косвенно влияет серотонин, в том числе те, которые связаны с настроением, сексуальным желанием, аппетитом, сном, памятью и обучением, а также социальным поведением. Ага, когда ваш серотонин не в порядке, кажется, что все в порядке. Некоторые исследования показывают, что дисбаланс уровня серотонина может влиять на настроение, приводя к депрессии.
Повышение уровня серотонина: Один из лучших способов добиться естественного повышения уровня серотонина — это процесс позитивных воспоминаний. Просто размышляя о своих прошлых достижениях или думая о положительных воспоминаниях, вырабатывается серотонин. Просмотрите свои фотоальбомы на телефоне или пролистайте старые фотографии в Facebook. Дома возьмите дневник и вспомните свои самые счастливые моменты. Через несколько минут вы можете заметить, что вашему телу требуется долгий и глубокий вдох, и вы начнете думать: «Все будет хорошо.«Когда я попробовал это, я был шокирован тем, как быстро я начал чувствовать себя более контролируемым и спокойным. Это серотонин творит чудеса!
↑ Содержание ↑
Дофамин: чувство удовольствия.
После долгого рабочего дня или действительно тяжелых встреч я чувствую себя опустошенным. Но в основном мне иногда бывает скучно, я не чувствую себя раздраженным и все такое. Это «бла» настроение — недостаток дофамина. Дофамин — это нейромедиатор, который высвобождается, когда мы испытываем удовольствие, получаем награду или подарок.Это химическое вещество, которое заставляет вас каждый день чувствовать, что у вас день рождения! Что еще более важно, дофамин помогает нам регулировать наши эмоциональные реакции. Это очень важно:
Когда мы в плохом настроении, нам часто трудно контролировать свои реакции.
Вот где на помощь приходит дофамин! Это также основание для надежды. Дофамин задействует наш мозг, чтобы определить потенциальные награды и предпринять действия, чтобы двигаться к ним. Другими словами, дофамин — наш главный мотиватор в борьбе с плохим настроением.Исследования показали, что дефицит дофамина приводит к болезни Паркинсона, и люди с низкой активностью дофамина могут быть более склонны к зависимости. Это серьезное маленькое химическое вещество!
Повышение допамина: Есть много способов доставить удовольствие своему разуму и телу. Мой любимый PG — создание списка желаний! Я ОБОЖАЮ списки ведения дел, потому что они используют лучшие стороны человеческого поведения — надежду, любопытство и удовольствие. Ознакомьтесь с нашим полным руководством по списку желаний или, если оно у вас уже есть, сотрите пыль и начните планировать, как выполнить свой первый элемент.
Могу я здесь особо отметить… хватит ждать! В твоей жизни осталось сделать так много удивительных дел. Ваше время СЕЙЧАС.
↑ Содержание ↑
Тестостерон: ощущение силы
Тестостерон — гормон силы, силы и возможностей. Как для мужчин, так и для женщин тестостерон может полностью изменить ваше самочувствие. Тестостерон — вещь непростая — слишком много, и вы можете почувствовать себя агрессивным (и очень возбужденным). Слишком мало, и вы чувствуете себя бессильным, вялым и… хромым (как физически, так и эмоционально).Несколько безумных фактов о тестостероне:
- Мужчины, получавшие тестостерон, теряли жир на животе.
- У биржевых трейдеров всплеск тестостерона наблюдается в те дни, когда они получают прибыль выше среднего.
- Во время занятий спортом у победителя повышается уровень тестостерона, а также повышается уровень гормонов болельщиков! В небольшой группе из 21 человека, которые смотрели матч чемпионата мира по футболу между Бразилией и Италией, уровень тестостерона у бразильских болельщиков увеличился после победы их команды, но уровень тестостерона у итальянских болельщиков упал.
- У мужчин указательный палец правой руки длиннее, чем у женщин. Это было обнаружено даже у других пятипалых существ, таких как крысы. Ученые обнаружили, что это связано с воздействием тестостерона на плод. Чем выше уровень тестостерона до рождения, тем ниже соотношение указательного и безымянного пальцев.
В основном хочу знать…
Какой длины ваш палец?
Звучит грязно, не так ли? Теперь, сейчас, вытащите свой разум из сточной канавы.Я говорю о настроении! Вот фото моей руки. По какой-то причине публикация фотографии моей руки кажется странно интимной. Ну что ж!
Особое примечание: Продолжительные фанки, влияющие на ваш сон, аппетит или отношения, могут быть более серьезными. Если вы думаете, что у вас депрессия, обратитесь за помощью к врачу. Вот несколько онлайн-ресурсов по депрессии для вас. Помните, что вам не нужно бороться в одиночку.
↑ Содержание ↑
# 4: Окситоцин: чувство любви
Окситоцин — это небольшой гормон, прозванный «гормоном объятий», потому что он заставляет нас чувствовать себя любимыми и близкими.Он играет важную роль в родах и уходе за детьми, помогая матерям и отцам чувствовать себя связанными (и, следовательно, нести ответственность за своих младенцев). Но это также влияет на невероятное количество поведенческих тенденций. В частности, исследователь Инга Нойман обнаружила, что окситоцин изменяет «просоциальное поведение» и эмоциональные реакции на расслабление, доверие между людьми и психологическую стабильность.
Динь, динь, динь!
Окситоцин имеет решающее значение для понимания нашего настроения. Окситоцин в первую очередь вырабатывается и влияет на него окружающими нас людьми.Интересно, что одно исследование показало, что у новых любовников уровень окситоцина выше, чем у одиноких людей, в течение первых шести месяцев их отношений. Окситоцин высок, потому что наш разум и тело работают вместе, чтобы установить связь. Вот почему другие люди могут так сильно менять наше настроение — либо переводить нас в счастливое состояние, либо распространять токсичность на наше психическое состояние.
Повышение окситоцина: Лучший способ задействовать окситоцин — обратиться к вашей системе поддержки. В тот момент, когда у вас плохое настроение, подумайте о человеке, который может повысить уровень окситоцина.В частности, кто вас смешит? Кто лучший слушатель? Звоните в команду! Мало того, что настроения заразительны (мы учим этому на нашем курсе счастья), они также могут вызвать у вас теплое и нечеткое чувство принадлежности!
↑ Содержание ↑
Эндорфины: чувство возбуждения
Эндорфины высвобождаются нашим организмом естественным образом в ответ на боль и стресс. Эндорфины имеют решающее значение для подавления беспокойства и являются естественным способом нашего организма бороться с хандрой.Чем больше эндорфинов проходит через нас, тем меньше мы страдаем от боли, тем легче мы можем регулировать свой аппетит и тем лучше наша иммунная система. Что наиболее важно, с высоким уровнем эндорфина мы меньше страдаем от негативных последствий стресса. Если вы бегун или другой спортсмен, возможно, вы знакомы с эндорфинами, потому что они накачиваются во время и после тренировки, заставляя нас чувствовать, что мы находимся в состоянии эйфории.
Упражнение на ненависть? Не стоит беспокоиться! Некоторые продукты, такие как шоколад и перец чили, также вызывают повышение уровня эндорфинов.Выделение эндорфинов при употреблении шоколада может объяснить, почему многие люди жаждут шоколада во время стресса.
Повышение уровня эндорфина: Двигайся! Да, вы можете есть шоколад и перец чили, но упражнения имеют много других положительных преимуществ. И вам не обязательно ходить в тренажерный зал — танцы под любимую музыку, прогулка или бросание фрисби — все это отличные способы разжечь кровь и повысить уровень эндорфинов.
Вот в чем дело: Мы не можем предотвратить плохое настроение, но мы можем задействовать нашу естественную реакцию на стресс и попытаться обуздать ее.Этот пост — самая верхушка айсберга. Есть так много способов изменить и изменить свое настроение. Но это хорошее начало! В следующий раз, когда вы будете в припадке или плохом настроении, попробуйте одно из следующего:
Распознавание и получение помощи при расстройствах настроения
Время от времени каждый чувствует себя подавленным. Работа занята. Расписание ваших детей подавляющие. Вы не высыпаетесь и лучше потратите день дома в поту перед телевизором. Вы не можете собрать энергия, чтобы делать то, что вам нужно делать, или то, что вы хотите делать.Мы все были там. Как узнать, выгорел ли ты просто или нет? на самом деле в депрессии?
Иногда бывает трудно отличить плохое настроение или истощение от реальной депрессии, потому что симптомы могут быть схожими. Хотя слово «депрессия» часто вызывает в памяти образы крайней печали или бездействия, изменения настроения, связанные с депрессией, часто более тонкие, чем это, особенно для женщин. Кроме того, женщины чаще страдают от него, чем мужчины.
«Чтобы иметь депрессию или другое расстройство настроения, необязательно испытывать сильные эмоции», — говорит Карен Шварц, M.D., директор клинических и образовательных программ Центра расстройств настроения Джонса Хопкинса. «Люди думают о депрессии как о грусти или плаче. Они думают о биполярном расстройстве как о голливудской версии «мании», то есть веселья, возмутительного счастья », — говорит она.
Но на самом деле расстройства настроения не так уж драматичны — менее 50 процентов депрессивных женщин даже называют себя грустными. А незнание признаков расстройства настроения может привести к тому, что женщина не будет лечиться дольше, чем следовало бы.
Так как же решить, пора ли обращаться за помощью? Во-первых, важно знать, что существует несколько типов расстройств настроения.
Типы расстройств настроения
Существует несколько распространенных типов расстройств настроения, в том числе:
- Большая депрессия: Характеризуется меньшим, чем обычно, интересом к регулярным занятиям, отсутствием энергии и внимания в течение как минимум двух недель. «Это болезнь в основном женщин», — говорит Шварц. Женщины в пременопаузе — это группа, наиболее подверженная депрессии.Их риск вдвое выше, чем для мужчин: примерно у 20 процентов женщин в какой-то момент своей жизни случится депрессивный инцидент, по сравнению с 10 процентами мужчин. Исследования также показывают, что у некоторых женщин гормональные изменения, связанные с репродуктивной функцией, могут повысить риск депрессии.
- Дистимия (хроническая депрессия): Хроническое низкоуровневое депрессивное или раздражительное настроение, длящееся не менее двух лет.
- Биполярное расстройство: Менее 1 процента взрослых страдают биполярным расстройством.Это расстройство настроения характеризуется периодами депрессии, чередующимися с периодами мании или приподнятого настроения.
Все расстройства настроения, как правило, передаются по наследству, поэтому ваш риск выше, если у вас есть родственники, страдающие депрессией или биполярным расстройством.
Симптомы расстройства настроения
Поскольку последствия расстройства настроения легко игнорировать, важно быть в курсе небольших изменений в том, как вы себя чувствуете. Общие симптомы расстройства настроения включают:
- Раздражительность, агрессия или враждебность
- Постоянное грустное, пустое или тревожное настроение
- Изменение аппетита или веса
- Изменения режима сна
- Проблемы с концентрацией внимания
Эти симптомы могут быть более интенсивными и продолжаться дольше, чем то, что вы обычно испытываете время от времени.Например, они могут мешать вам работать или получать удовольствие от общения с друзьями и семьей.
Как получить помощь при расстройстве настроения
Если вы подозреваете, что у вас расстройство настроения, Шварц рекомендует сначала сообщить о своем беспокойстве своему основному лечащему врачу. Если вы чувствуете, что врач не воспринимает ваши симптомы серьезно, попросите его направить вас к психиатру.
«Можно спросить своего врача:« Вам удобно лечить эти болезни, или мне лучше направить меня к специалисту? »», — предлагает Шварц.
Типичные методы лечения включают антидепрессанты и когнитивно-поведенческую терапию, тип разговорной терапии, направленный на разработку стратегий выживания и изменение нездоровых мыслей и поведения. Из антидепрессантов наиболее часто назначают селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), такие как эсциталопрам. Многие исследования показывают, что сочетание лекарств и терапии является наиболее эффективным способом лечения расстройств настроения.
Правильный сон также важен при лечении расстройства настроения, говорит Шварц.«Прерванный сон может спровоцировать биполярное расстройство и депрессию. Нормализация и защита сна очень важны », — говорит она.
Если вы не замечаете улучшения настроения сразу после приема лекарств, помните, что оно действительно улучшается. Большинству людей необходимо принимать полную дозу лекарства в течение восьми недель, прежде чем они увидят преимущества.
Управление своим настроением и преодоление разочарования
Что мы подразумеваем под «плохим настроением»?
Плохое настроение — это обычное явление после любой болезни.Мы знаем, что родственники с такой же вероятностью (если не большей) испытают плохое настроение, чем человек, пострадавший от COVID, независимо от того, находились ли они в больнице или выздоравливали дома.
Ниже перечислены все распространенные индикаторы плохого настроения:
- Чувство грусти или опустошенности в течение большей части времени (с утра может стать хуже).
- Становлюсь более плачущей, чем обычно.
- Чувство раздражительности и нетерпимости к другим.
- Потеря интереса к занятиям, которые вам раньше нравились.
- Трудно принимать решения.
- Меньше внимания к своей внешности.
- Есть мысли о том, чтобы навредить себе или что тебе лучше умереть.
Некоторые физические симптомы также могут быть связаны с плохим настроением:
- Двигается или говорит медленнее, чем обычно.
- Снижение (или повышение) аппетита.
- Недостаток энергии.
- Низкое половое влечение.
- Нарушение сна, например, трудности с засыпанием или раннее пробуждение.
На веб-сайте NHS есть викторина для оценки настроения, которая может быть вам полезна — здесь
Если у меня плохое настроение — что это значит?
Во-первых, нам очень важно убедить вас, что плохое настроение — это не признак слабости или чего-то, чего стоит стыдиться. Подобные мысли могут превратиться в порочный круг и привести к спирали ухудшения самочувствия. Иногда, когда мысли крутятся в нашей голове, они легко искажаются, даже если мы этого не осознаем.Один хороший способ проверить это — представить, что ваш близкий друг перенес серьезный COVID, лежал в больнице и сейчас находится дома, но с постоянными физическими симптомами, ограничивающими их деятельность. Представьте, что ваш друг признался вам, что испытывает симптомы плохого настроения, что бы вы придумали? Вы бы подумали: «Какой слабый человек!» или «Им должно быть стыдно!» — возможно нет. Мы часто гораздо более сбалансированы в том, как мы думаем о других людях, чем о себе.Попробуйте применить к себе свое уравновешенное и сострадательное мышление.
Для большинства людей плохое настроение улучшится само по себе, особенно когда вы начнете снова заниматься тем, что вам нравится, и дать вам чувство выполненного долга. Если какие-то вещи будут невозможны какое-то время или даже вообще, тогда будет важно найти альтернативы.
Управление плохим настроением
В плохом настроении легко чувствовать себя беспомощным, но с этим можно справиться, сосредоточив внимание на том, что вы можете делать в данный момент, что вам нравится, что расслабляет, что дает вам чувство достижения или помогает почувствовать связаны с другими.
Наш главный совет:
Соблюдайте распорядок дня — У людей с плохим настроением может легко развиться плохой сон, когда они не ложатся спать поздно и спят в течение дня. Постарайтесь вставать в обычное время и как можно больше придерживаться своего распорядка.
Ставьте достижимые цели — может быть полезно составить ежедневный план того, чем вы можете заниматься, что вам нравится и что даст вам чувство выполненного долга. Не ждите, пока вам захочется что-то делать, вместо этого делайте что-нибудь каждый день, хотите вы того или нет.
Оставайтесь на связи — Даже если вы физически не можете встретиться с друзьями и семьей, не уходите из жизни. Общение с другими может улучшить наше настроение. Вы можете почувствовать, что вам не о чем поговорить, это не имеет значения, люди поймут, что вы мало что смогли сделать, но слушание — самая важная часть общения, поэтому спросите об их жизни, и они вероятно, будет интересно узнать о вашем выздоровлении.
Питайтесь хорошо — Отсутствие распорядка также может повлиять на ваше питание.Постарайтесь продолжать регулярно есть здоровую пищу.
Не употребляйте слишком много алкоголя — Когда люди плохо себя чувствуют, люди иногда обнаруживают, что начинают пить больше, чтобы справиться с негативными эмоциями или скрыть их, или просто чтобы заполнить время. Однако алкоголь не поможет вам решить ваши проблемы и может ухудшить ваше настроение.
Поддерживайте физическую активность — Физические упражнения важны не только для вашего физического восстановления, они также способствуют вашему психологическому благополучию.Есть свидетельства того, что упражнения помогают поднять настроение. Если вы какое-то время не занимались спортом, начните осторожно с прогулки, даже просто прогуливаясь по дому или саду (если он у вас есть). Следите за этим в соответствии с вашими текущими физическими ограничениями и любыми конкретными советами, полученными вами от медицинских работников.
Сохраняет плохое настроение на своем месте
Выздоровление от такой болезни, как COVID, может оказаться нелегким делом, а плохое настроение — это путешествие с тяжелой сумкой на спине.Однако плохое настроение не похоже на твердый предмет, оно способно расширяться до пространства, чтобы заполнить пространство, которое мы ему даем.
Дома это может быть большой проблемой. Люди, которые испытывают плохое настроение, очень часто думают, что они могут сохранить плохое настроение на его месте, не говоря об этом, они думают, что если они рассказывают людям, что они чувствуют, это каким-то образом «поддается» плохому настроению или передает его другим людям. другие. На самом деле, в большинстве случаев верно обратное. В поговорке «общая проблема — это проблема вдвое» — много правды; хотя вы можете подумать, что ваше плохое настроение не влияет на окружающих, почти наверняка так оно и будет.Те, кто близок к вам, вероятно, заметят, что вы не похожи на нормального себя, но они также могут заметить, что вы более вспыльчивы и резки. Они могут заметить, что вы не проявляете особого интереса к другим людям и совместным действиям.
Поговорите со своими близкими. Попробуйте найти способ рассказать им о своих чувствах. Это может показаться пугающим, и вы можете беспокоиться о том, чтобы обременять их, но почти наверняка они будут знать, что что-то не так, и то, что вы говорите об этом, может помочь им понять и избавиться от любых недопониманий, которые могут у них возникнуть (например, что они сделали что-то не так или что вы перестали заботиться о них).Вы также, вероятно, почувствуете большое облегчение, если не почувствуете, что с этого момента вам нужно это скрывать.
Вы должны не только говорить о своем плохом настроении. Это может сделать вас и ваших близких хуже, и вы почувствуете себя хуже.
Постарайтесь каждый день по 10 минут рассказывать о том, что вы чувствовали в тот день. Вы можете уравновесить это, спросив любимого человека, как он себя чувствует.
Вы оба также можете захотеть поделиться чем-то позитивным, что произошло за день, или чем-то, что вы видели, думали или делали, за что вы благодарны (размышляя даже над очень простыми вещами, мы благодарны за каждый день, который был найден для быть одним из самых эффективных простых методов повышения психологического благополучия).
Дополнительные ресурсы для плохого настроения
На веб-сайте NHS есть несколько аудиогидов: nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/moodzone-mental-wellbeing-audio-guides
Обращение за помощью при плохом настроении
Если через пару недель вы обнаружите, что ваше настроение все еще очень плохое, вам следует поговорить с вашим терапевтом.
Они могут предложить вам лечение депрессии, например психологическую терапию или прием антидепрессантов.Психологические (или «разговорные») методы лечения доступны бесплатно в NHS, и вы можете получить их онлайн или по телефону через местную службу «Улучшение доступа к психологической терапии (IAPT)».
Вы также можете обратиться в местную службу разговорной терапии (IAPT), не посещая терапевта. Найдите местную службу разговорной терапии (IAPT) здесь: nhs.uk/service-search/find-a-psychological-therapies-service
Если вам нужна срочная помощь
NHS также предлагает услуги экстренной помощи по вопросам психического здоровья.
Вы можете позвонить по номеру:
- Круглосуточный совет и поддержка — для вас, вашего ребенка, вашего родителя или кого-то, о ком вы заботитесь, чтобы поговорить со специалистом по психическому здоровью.
- Оценка, помогающая выбрать лучший курс лечения.
См. — nhs.uk/service-search/mental-health/find-an-urgent-mental-health-helpline
Есть ряд национальных служб, находящихся в ведении добровольных организаций, которые предлагают конфиденциальные консультации подготовленных волонтеров.