Аминокислоты для спортсменов польза и вред: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Страница не найдена

Такой страницы нет, но есть много других:

Новости спорта30.04

Рекордное число матчей, салаты и очередное чемпионство ЦСКА: чем запомнился сезон КХЛ 2022/23

Дискуссии30.04

Сколько вы платите за отопление за границей?

Злободневные тесты из одного вопроса29.04

За сколько лет россиянин накопит на квартиру, если будет откладывать всю зарплату?

Город29.04

Афиша мероприятий в Москве на май: Ночь музеев, велофестиваль и Shortparis

Обсуждаемое

Как живет селлер в сфере моды в Москве с доходом 55 000 ₽

Как живет селлер в сфере моды в Москве с доходом 55 000 ₽

Как живет учительница английского языка в Подмосковье с зарплатой 36 655 ₽

Как живет учительница английского языка в Подмосковье с зарплатой 36 655 ₽

Как изменилась жизнь продуктового редактора в Казани с зарплатой 60 000 ₽

Как изменилась жизнь продуктового редактора в Казани с зарплатой 60 000 ₽

Как живет фронтенд-разработчица на Бали с зарплатой 1200 $

Как живет фронтенд-разработчица на Бали с зарплатой 1200 $

Учебник

Как победить выгораниеКак зарабатывать на кредиткеКак быть взрослымКак начать инвестироватьКак победить выгораниеКак зарабатывать на кредиткеКак быть взрослымКак начать инвестировать

Моя кухня29. 04

«Сдаваться нельзя, мечте быть»: как я купила идеальную зеленую кухню перед уходом «Икеи»

Инвестразборы28.04

Какие акции на Мосбирже в мае могут вырасти сильнее остальных

Путешествия по России28.04

Где в Москве пожарить шашлык и не нарваться на штраф

Нейрогалерея28.04

Я сгенерировал в нейросети шашлыки на майских — но в киберпанке, на Марсе и в Star Wars

Путешествия по России28.04

15 музыкальных фестивалей в России: куда поехать летом 2023 года

AMA28.04

Хотите знать, как следить за здоровьем своего ребенка? Спросите педиатра

Поп-культура28. 04

30 лучших триллеров всех времен

Инвестразборы28.04

Самые перспективные российские акции в 2 квартале 2023 года. Мнения инвесткомпаний

Читатели пишут

Дискуссии28.04

Следили за чьей-то жизнью в интернете? Расскажите, почему и что вам это дало

Сравнятор28.04

Лучшие зубные пасты до 400 ₽

Киноклуб28.04

«Убийственная сила материнской любви»: рекомендую «Елену» — драму Андрея Звягинцева

День из жизни28.04

День из жизни начальницы юридического отдела из Москвы с зарплатой 100 000 ₽

Чисто лучшее за две недели

Что делать?28. 04

Какие документы нужны для поездки с ребенком за границу?

Выбираем школу28.04

«Мы попали туда случайно»: мой сын учится в эффективной началке московской школы № 1542

Город28.04

Что покупать у белорусского аналога «Икеи»

Технологии28.04

«Старшип»: что нужно знать о сверхтяжелой ракете SpaceX, которая доставит людей к Луне и Марсу

Страница не найдена

Такой страницы нет, но есть много других:

Новости спорта30.04

Рекордное число матчей, салаты и очередное чемпионство ЦСКА: чем запомнился сезон КХЛ 2022/23

Дискуссии30. 04

Сколько вы платите за отопление за границей?

Злободневные тесты из одного вопроса29.04

За сколько лет россиянин накопит на квартиру, если будет откладывать всю зарплату?

Город29.04

Афиша мероприятий в Москве на май: Ночь музеев, велофестиваль и Shortparis

Обсуждаемое

Как живет селлер в сфере моды в Москве с доходом 55 000 ₽

Как живет селлер в сфере моды в Москве с доходом 55 000 ₽

Как живет учительница английского языка в Подмосковье с зарплатой 36 655 ₽

Как живет учительница английского языка в Подмосковье с зарплатой 36 655 ₽

Как изменилась жизнь продуктового редактора в Казани с зарплатой 60 000 ₽

Как изменилась жизнь продуктового редактора в Казани с зарплатой 60 000 ₽

Как живет фронтенд-разработчица на Бали с зарплатой 1200 $

Как живет фронтенд-разработчица на Бали с зарплатой 1200 $

Учебник

Как победить выгораниеКак зарабатывать на кредиткеКак быть взрослымКак начать инвестироватьКак победить выгораниеКак зарабатывать на кредиткеКак быть взрослымКак начать инвестировать

Моя кухня29. 04

«Сдаваться нельзя, мечте быть»: как я купила идеальную зеленую кухню перед уходом «Икеи»

Инвестразборы28.04

Какие акции на Мосбирже в мае могут вырасти сильнее остальных

Путешествия по России28.04

Где в Москве пожарить шашлык и не нарваться на штраф

Нейрогалерея28.04

Я сгенерировал в нейросети шашлыки на майских — но в киберпанке, на Марсе и в Star Wars

Путешествия по России28.04

15 музыкальных фестивалей в России: куда поехать летом 2023 года

AMA28.04

Хотите знать, как следить за здоровьем своего ребенка? Спросите педиатра

Поп-культура28. 04

30 лучших триллеров всех времен

Инвестразборы28.04

Самые перспективные российские акции в 2 квартале 2023 года. Мнения инвесткомпаний

Читатели пишут

Дискуссии28.04

Следили за чьей-то жизнью в интернете? Расскажите, почему и что вам это дало

Сравнятор28.04

Лучшие зубные пасты до 400 ₽

Киноклуб28.04

«Убийственная сила материнской любви»: рекомендую «Елену» — драму Андрея Звягинцева

День из жизни28.04

День из жизни начальницы юридического отдела из Москвы с зарплатой 100 000 ₽

Чисто лучшее за две недели

Что делать?28. 04

Какие документы нужны для поездки с ребенком за границу?

Выбираем школу28.04

«Мы попали туда случайно»: мой сын учится в эффективной началке московской школы № 1542

Город28.04

Что покупать у белорусского аналога «Икеи»

Технологии28.04

«Старшип»: что нужно знать о сверхтяжелой ракете SpaceX, которая доставит людей к Луне и Марсу

Аминокислоты с разветвленной цепью не улучшают спортивные результаты, но влияют на восстановление мышц и иммунную систему

Обзор

. 2008 г., сен; 48 (3): 347–51.

М Негр ¹ , S Giardina, B Marzani, F Marzatico

принадлежность

• ¹ Лаборатория фармакобиохимии, отделение фармакологии и фармакологической биотехнологии, отделение клеточных и молекулярных, физиологических и фармакологических наук, Университет Павии, Павия, Италия.

• PMID: 18974721

Обзор

M Negro et al. J Sports Med Phys Fitness. 2008 Сентябрь

. 2008 г., сен; 48 (3): 347–51.

Авторы

М Негр ¹ , С Джардина, Б Марцани, Ф Марцатико

принадлежность

• ¹ Лаборатория фармакобиохимии, отделение фармакологии и фармакологической биотехнологии, отделение клеточных и молекулярных, физиологических и фармакологических наук, Университет Павии, Павия, Италия.

• PMID: 18974721

Абстрактный

С 1980-х годов специалисты по спортивному питанию проявляют большой интерес к аминокислотам с разветвленной цепью (BCAA).

Метаболизм BCAA участвует в некоторых специфических биохимических процессах в мышцах, и было проведено множество исследований, чтобы понять, можно ли улучшить спортивные результаты с помощью добавки BCAA. Однако многие из этих исследований не подтвердили эту гипотезу. Таким образом, в последние годы исследователи изменили цель своих исследований и сосредоточились на влиянии BCAA на матрицу мышечного белка и иммунную систему. Данные показывают, что прием BCAA до и после тренировки благотворно влияет на снижение повреждения мышц, вызванного физической нагрузкой, и способствует синтезу мышечного белка. При повреждении мышц развивается отсроченная мышечная болезненность: синдром, возникающий через 24–48 часов после интенсивной физической нагрузки, который может снижать спортивные результаты. Другие недавние работы показывают, что добавки BCAA восстанавливают пролиферацию мононуклеарных клеток периферической крови в ответ на митогены после длительных интенсивных упражнений, а также концентрацию глютамина в плазме. BCAA также изменяет характер выработки цитокинов, связанных с физическими упражнениями, что приводит к изменению иммунного ответа лимфоцитов в сторону Th2-типа. Согласно этим выводам, можно рассматривать BCAA как полезную добавку для восстановления мышц и иммунной регуляции перед спортивными мероприятиями.

Похожие статьи

• Аминокислоты с разветвленной цепью уменьшают мышечную болезненность, повреждение мышц и воспаление во время интенсивной программы тренировок.

  Мацумото К., Коба Т., Хамада К., Сакураи М., Хигучи Т., Мията Х. Мацумото К. и др. J Sports Med Phys Fitness. 2009 декабрь; 49 (4): 424-31. J Sports Med Phys Fitness. 2009. PMID: 20087302 Клиническое испытание.

• Добавка аминокислот с разветвленной цепью ослабляет снижение способности вырабатывать энергию после интенсивной силовой тренировки.

  Джи Т.И., Дениэл С. Gee TI и др. J Sports Med Phys Fitness. 2016 дек;56(12):1511-1517. Epub 2016 20 января. J Sports Med Phys Fitness. 2016. PMID: 26853239 Клиническое испытание.

• Послетренировочный прием аминокислот с разветвленной цепью не влияет на маркеры восстановления после трех последовательных высокоинтенсивных тренировок с отягощениями по сравнению с приемом углеводов.

  Kephart WC, Mumford PW, McCloskey AE, Holland AM, Shake JJ, Mobley CB, Jagodinsky AE, Weimar WH, Oliver GD, Young KC, Moon JR, Roberts MD. Kephart WC, et al. J Int Soc Sports Nutr. 2016 26 июля; 13:30. дои: 10.1186/с12970-016-0142-й. Электронная коллекция 2016. J Int Soc Sports Nutr. 2016. PMID: 27468258 Бесплатная статья ЧВК. Клиническое испытание.

• Влияние добавок аминокислот с разветвленной цепью на болезненность мышц после упражнений: метаанализ.

  Fedewa MV, Spencer SO, Williams TD, Becker ZE, Fuqua CA. Федева М.В. и соавт. Int J Vitam Nutr Res. 2019 ноябрь;89(5-6):348-356. дои: 10.1024/0300-9831/а000543. Epub 2019 2 апр. Int J Vitam Nutr Res. 2019. PMID: 30938579 Обзор.

• Упражнения способствуют катаболизму BCAA: влияние добавок BCAA на скелетные мышцы во время упражнений.

  Симомура Ю., Мураками Т., Накаи Н., Нагасаки М., Харрис Р.А. Шимомура Ю. и др. Дж Нутр. 2004 г., июнь; 134 (6 доп.): 1583S-1587S. дои: 10.1093/jn/134.6.1583S. Дж Нутр. 2004. PMID: 15173434 Обзор.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Летнее молоко буйвола, произведенное в Китае: желательная диета, обогащенная полиненасыщенными жирными кислотами и аминокислотами.

  Не П., Пан Б., Ахмад М.Дж., Чжан Х., Чен С., Яо З., Лв Х., Вэй К., Ян Л. Ни П. и др. Еда. 2022 2 ноября; 11 (21): 3475. doi: 10.3390/foods11213475. Еда. 2022. PMID: 36360088 Бесплатная статья ЧВК.

• Пробиотик Lactiplantibacillus plantarum Tana, выделенный от международного тяжелоатлета, повышает эффективность упражнений и способствует антиусталостным эффектам у мышей.

  Lee MC, Chen MJ, Huang HW, Wu WK, Lee YW, Kuo HC, Huang CC. Ли М.С. и др. Питательные вещества. 2022 12 августа; 14 (16): 3308. дои: 10.3390/nu14163308. Питательные вещества. 2022. PMID: 36014816 Бесплатная статья ЧВК.

• Идентификация прогностических метаболомных биомаркеров на стыке смертности и заболеваемости в ранее существовавших случаях туберкулеза, инфицированных SARS-CoV-2.

  Дибун И., Киприан Ф.С., Анвардин Н.Р., Яссин Х.М., Эльрайесс М.А., Рахмун С.М., Сайед С.К., Шухардт С., Хатиб М., Бансал Д., Фараг Э.А.А.Б., Эмара М.М., Абдаллах А.М. Дибун I и др. Front Cell Infect Microbiol. 2022 июл 22;12:929689. doi: 10.3389/fcimb.2022.929689. Электронная коллекция 2022. Front Cell Infect Microbiol. 2022. PMID: 35937683 Бесплатная статья ЧВК.

• Микробиота кишечника: новый игрок в аутоиммунном гепатите.

  Ченг З., Ян Л., Чу Х. Ченг Зи и др. Front Cell Infect Microbiol. 2022 11 июля; 12:947382. doi: 10.3389/fcimb.2022.947382. Электронная коллекция 2022. Front Cell Infect Microbiol. 2022. PMID: 35899041 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

• Запас антиоксидантов в сравнении с клеточным иммунным статусом новобранцев-пожарных: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое параллельное групповое исследование.

  Сантос Дж.А.Р., Рама Т.А., да Силва Д.Л., Фернандес Р.Дж., Закка Р. Сантос Джар и др. Жизнь (Базель). 2022 30 мая; 12 (6): 813. дои: 10.3390/life12060813. Жизнь (Базель). 2022. PMID: 35743844 Бесплатная статья ЧВК.

Просмотреть все статьи «Цитируется по»

Типы публикаций

термины MeSH

вещества

Полезны ли для вас аминокислоты?

Аминокислоты являются важными строительными блоками белка и играют решающую роль во многих физиологических процессах в организме человека. От поддержки роста и восстановления мышц до облегчения производства и регуляции гормонов — аминокислоты важны для поддержания общего состояния здоровья и хорошего самочувствия. Однако из-за множества доступных пищевых добавок и пищевых продуктов может быть трудно определить, действительно ли аминокислоты «полезны для вас». В этой статье мы рассмотрим преимущества и потенциальные недостатки добавок с аминокислотами и поможем вам принять обоснованное решение о том, подходят ли они вам.

В первую очередь важно понимать, что такое аминокислоты и что они делают. Аминокислоты представляют собой органические соединения, которые соединяются друг с другом, образуя белки. Есть 20 различных типов аминокислот, которые можно найти в белке, и их можно разделить на три категории: незаменимые, заменимые и условные. Незаменимые аминокислоты не могут быть синтезированы организмом и должны поступать с пищей, в то время как заменимые и условные аминокислоты могут вырабатываться организмом при необходимости.

Одним из основных преимуществ добавок с аминокислотами является ускорение роста и восстановления мышц. Когда вы тренируетесь, вы подвергаете мышцы нагрузке, что может привести к их повреждению и воспалению. Дополнение аминокислотами, особенно аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA), лейцином, изолейцином и валином, может помочь поддержать восстановление и рост мышц, уменьшая повреждение мышц и воспаление, а также обеспечивая организм строительными блоками, необходимыми для восстановления и восстановления. построить новую мышечную ткань.

Аминокислоты также помогают регулировать гормоны и улучшают общее состояние здоровья. Например, было показано, что добавки с аргинином повышают уровень гормона роста, который может улучшить мышечную массу и плотность костей, в то время как добавки с триптофаном могут повышать уровень серотонина, нейротрансмиттера, который помогает регулировать настроение и сон.

Еще одним преимуществом аминокислотных добавок является улучшение спортивных результатов. Уменьшая повреждение мышц и воспаление, добавки с аминокислотами могут помочь вам работать на более высоком уровне и быстрее восстанавливаться после интенсивных упражнений. Кроме того, некоторые аминокислоты, такие как карнитин, могут увеличить выработку энергии и улучшить выносливость, что делает их особенно полезными для спортсменов.

Несмотря на то, что преимущества добавок с аминокислотами очевидны, следует учитывать и некоторые потенциальные недостатки. Во-первых, многие люди принимают добавки с аминокислотами в избытке, что может привести к дисбалансу аминокислот в организме. Это может вызвать ряд негативных побочных эффектов, включая тошноту, рвоту и повреждение почек. Важно всегда следовать рекомендуемым дозировкам аминокислотных добавок и проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какой-либо новый режим приема добавок.

Кроме того, аминокислотные добавки могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами и заболеваниями. Например, люди с заболеваниями печени или почек должны быть осторожны при приеме аминокислот, так как они могут быть не в состоянии эффективно их усваивать. Если у вас есть какие-либо заболевания или вы принимаете какие-либо лекарства, важно поговорить с врачом, прежде чем начинать прием добавок с аминокислотами.

Наконец, важно отметить, что добавки с аминокислотами не являются панацеей для улучшения здоровья и работоспособности.