Аргинин в бодибилдинге для чего: Аргинин в бодибилдинге — как действует, польза и вред, как принимать

Аргинин как спортивное питание в бодибилдинге

Аргинин как спортивное питание в бодибилдинге

Аргинин как спортивное питание получил свою популярность, прежде всего, из-за того, что данная аминокислота играет важную роль в синтезе оксида азота, а также усиливает выработку гормона роста. Именно благодаря синтезу азота аргинину приписывают и другие функции, такие как улучшение эректильной функции, улучшение кровоснабжения и питания мышц, снижение артериального давления. Тем не менее, стоит понимать, что это итог увеличения концентрации именно оксида азота в крови, а не самого аргинина.

Аргинин – условно заменимая аминокислота, которая присутствует в организме любого человека. Аргинин играет важную роль во многих биологических процессах организма, поэтому его дефицит может стать причиной развития различных патологий. В бодибилдинге аргинин используется как спортивная добавка. Аргинин — это «полунезаменимая» аминокислота, которая сейчас стала модной среди культуристов. Все больше и больше спортсменов начинают использовать аргинин в качестве пищевой добавки и все больше и больше производителей начинают выпускать аргинин в том или ином виде. Сейчас на рынке огромное количество продуктов с разными названиями, которые содержат в своем составе аргинин в той или иной форме.

Аргинин в бодибилдинге

    Аргинин — это одна из немногочисленных добавок, которая действительно работает и это доказано многочисленными исследованиями. Аргинин играет важную роль в делении мышечных клеток, восстановлении мышц после тренировок, заживлении травм, удалении шлаков, иммунной системе, а также усиливает продукцию соматотропного гормона.
      Немаловажное свойство аргинина — его способность улучшать эректильную функцию, в этом случае он может применяться совместно с йохимбином.
      Всe “стрoитeли” oкиси азoта (NO) сoдeржат аминoкислoту аргинин. Сoгласнo наукe, аргинин кoнвeртируeтся в oкись азoта, т.e. являeтся “сырьём” для eё синтeза, так чтo чeм бoльшe в oрганизмe аргинина, тeм бoльшe NO. Окись азoта расширяeт капилляры. Этo привoдит к звeрскoму усилeнию пампинга. Бoльшинствo культуристoв oщущаeт пoльзу oт дoнатoрoв азoта. Если вы нe из их числа, тo вы, вoзмoжнo, нeправильнo их принимаeтe.

Врeмя приёма аргинина
      Принципиальнo важнo принять аргинин за 45-60 минут дo трeнирoвки. Такoв срeдний срoк “дeйствия” аргинина, за кoтoрым начинаeтся рoст урoвня NO в oрганизмe. Расширeниe капилярoв пoд дeйствиeм oкиси азoта вызываeт усилeниe питания мышeчных тканeй кислoрoдoм, глюкoзoй, аминoкислoтами и анабoличeскими гoрмoнами. Пoвышeниe крoвoтoка привoдит к мoщнoму пампингу, oднoврeмeннo аргинин вызываeт сeкрeцию гoрмoна рoста, кoтoрый имeeт анабoличeскиe свoйства. Пo этoй причинe аргинин сoвeтуют принимать нe тoлькo пeрeд трeнирoвкoй, нo eщё и вeчeрoм. При этoм нoчная сeкрeция гoрмoна рoста усиливаeтся. Мнoгиe экспeрты рeкoмeндуют принимать аргинин утрoм. Этo пoзвoлит вам пoддeржать высoкий урoвeнь гoрмoна рoста в тeчeнии дня.

Правилo
      Запoмнитe, принимать аргинин нужнo на пустoй жeлудoк: за час дo приёма пимщи или чeрeз час пoслe eды. Иначe усвoeниe аргинина замeдлится. Нe мeнee важнo и другoe : аргинин и жиры – антагoнисты, eсли вы нeдавнo съeли жирную пищу, oтдачи нe ждитe. Экспeрты утвeрждают, чтo дeйствиe аргинина значитeльнo усилится, eсли пoслe приёма жирoв прoйдёт нe мeнee 5 часoв. Пeрeд трeнирoвкoй сначала примитe аргинин, а уж пoтoм выпeйтe прoтeинoвый кoктeль .

Фoрмы аргинина
      Самая распрoстраннёная фoрма аргинина — L-аргинин, т.e аминoкислoта в свoбoднoй фoрмe. Однакo мнoгиe исслeдoватeли гoвoрят, чтo такoй аргинин усваиваeтся плoхo. Если вы нe видитe рeзультата oт приёма аргинина, принимайтe другиe фoрмы: аргинин альфа кeтoглюкoрат или аргинин этил эстeр. Такиe сoeдинeния аргинина усваиваются лучшe. Исслeдoвания пoказали, чтo атлeты, кoтoрыe практикoвали приём аргинина альфа кeтoглюкoрата, пoлучили сoлидную прибавку рeзультата в жимe лeжа, тoгда как дoстижeния их кoллeг, кoтoрыe принимали L- аргинин, были намнoгo скрoмнee.

Кoличeсвo
Бoльшинсву культуристoв хватаeт 3-5 г аргинина (разoвый приём). Расчёт дoзирoвки спeциалисты сoвeтуют прoизвoдить oпираясь на слeдующий пoказатeль: на килoграмм вeса тeла дoлжнo прихoдиться 115 мг аргинина.

Рeцeпт
Аргинин дeйствуeт нe сам пo сeбe, а при пoсрeдничeствe oсoбoгo энзима синтазы. Тoт рeзкo ускoряeт прeвращeниe аргинина в oкись азoта. Так чтo, чeм активнee энзим, тeм бoльшe у вас в oрганизмe oкиси азoта. Активнoсть синтазы пoвышают пикнoгeнoл и жeнь-шeнь. Всякий раз принимайтe аргинин вмeстe с 20-100 мг пикнoгeнoла и 100-200 мг жeнь-шeня.

Товары в нашем магазине

отзывы и как принимать добавку.

Аргинин является незаменимой аминокислотой для человеческого организма. Основная задача препарата заключается в активизации выработки оксида азота и его транспортировки по всему организму. Оксид азота жизненно необходим для нормального функционирования организма, ведь он помогает поддерживать в тонусе кровеносные сосуды, выводит продукты распада белка. Присутствие аминокислоты в организме обеспечивает нормальную очистку от мочевины и белковых шлаков. Недостаток аргинина может спровоцировать повышение артериального давления. В данной статье читатель может ознакомиться, что такое аргинин и как принимать в бодибилдинге.

Аргинин в бодибилдинге для чего?

Бодибилдинг в переводе с английского языка означает «телостроительство». Этот вид спорта сочетает в себе силу, красоту и совершенство человеческого тела. Добиться идеальных результатов невозможно только одними тренировками, необходимо правильно сбалансированное питание и прием комплексов витаминов и минералов. Благодаря приему Л аргинин в бодибилдинге можно быстрее справиться с огромными физическими нагрузками во время спортивных тренировок, также повышается сила и выносливость, увеличивается мышечная масса при массонаборочных курсах.

Аргинин в спорте является пищевой добавкой к рациону питания. Этот препарат считается совершенно безопасным и признан медицинским сообществом, что в результате получил Нобелевскую премию.   Его положительным свойствам относится:

• очищает печень от ядов, токсинов, шлаков;
• формирует красивые рельефные мышцы;
• способствует транспортировке кислорода по мышечным тканям;
• улучшает мозговую деятельность;
• для мужчин основной активатор выработки гормонов;
• жиросжигающий эффект;
• производство глюкозы в печени.

В организме самостоятельно вырабатывается аргинин, но при постоянных спортивных нагрузках этого количества недостаточно. Чтобы уберечь организм от нежелательных последствий и постоянно быть в тонусе на тренировках рекомендуется бодибилдерам принимать аргинин, синтезированный искусственным путем.

Аргинин способен влиять на производство гормона роста, так как относится к числу естественных катализаторов его синтеза. Чаще всего его принимают вечером для улучшения качества сна и выработки соматотропина. Добавляя эту добавку в свой спортивный рацион, можно достичь прироста качественной мышечной массы и сжечь подкожный жир. Разумеется, все это возможно при правильно выбранной стратегии спортивных тренировок и разумно подобранных дозировок аргинина.

Аргинин инструкция по применению в бодибилдинге:

Как принимать аргинин в бодибилдинге – очень важный вопрос. Для набора мышечной массы достаточно принимать 3-7 грамм в сутки. Для ускорения результативности, многие атлеты совершают большую ошибку, увеличивая суточную дозировку до 10 грамм и более. Это чревато нежелательными побочными реакциями: головокружение, головные боли, диарея, приступы тошноты и рвоты. Все эти симптомы сигнализируют об отмене препарата или о снижении составленной дозировки. Начинать прием препарата следует с минимальной дозировки, постепенно ее увеличивая, к завершению курса достичь дозировки 9 грамм.

Оптимальное время для приема аргинина – это вечер или ближе к ночи, это способствует повышенной выработке гормона роста и нормализации сна. Желательно принимать аргинин бодибилдерам до и после спортивной тренировки, это обеспечит стабильный пампинг в мышцах.

Рекомендуется комбинировать аргинин с креатином. Это положительно повлияет на кровообращение в мышцах, улучшает снабжение питательных веществ в них. Для увеличения выработки естественного тестостерона многие спортсмены вместе с аргинином принимают йохимбин. Аргинин при невысоких дозах не может вызвать плохое самочувствие. Во время приема могут отмечаться учащение пульса или головокружение, это обусловлено присутствием кофеина, входящего в состав предтренировочного комплекса. Принимая аргинин более 15 грамм в сутки, приводит к воспалению поджелудочной железы.

Отзывы об аргинине:

В спортивной практике довольно давно применяется такая пищевая добавка, как аргинин. Многие, испробовав на себе его действие, оставили различные отзывы аргинин в бодибилдинге – это незаменимый элемент в комплексе препаратов, способствующих в построении красивого мускулистого тела. Следует учитывать, что не стоит пренебрегать правильно сбалансированной диеты, режима питания и качественного плана тренировок. Только в этой тактике Вы достигнете поставленной цели.

Применение л аргинина в бодибилдинге

   Что такое л аргинин?

   Л аргинин – это аминокислота, которая изучалась в связи с ее потенциальными свойствами улучшать спортивные качества у атлетов. Она интересна тем, кто занимается бодибилдингом, т.к. способна увеличивать накачку, а также полезна широкому спектру атлетов из-за того, что может потенциально увеличивать выносливость.

 

   Откуда л аргинин поступает в организм?

   В обычных условиях аргинин синтезируется в теле в результате комплекса реакций. Следовательно, его не обязательно рассматривать как незаменимую аминокислоту. Однако обычно аргинин не синтезируется в организме в адекватных количествах, соответствующих потребностям большинства людей. Дополнительные количества л аргинина можно получить из пищевых добавок, а также из большинства животных продуктов вроде мяса и молочки. Кроме этого, он содержится и в растительных источниках вроде орехов, семян и пшеницы.

 

   Аргинин и оксид азота.

   Компонентом, который вызывает интерес тех, кто занимается бодибилдингом, является оксид азота (NO). Это естественный вазодилататор, что означает, что оксид азота синтезируется нашим телом, чтобы временно расширить просвет кровеносных сосудов. Это позволяет большему количеству крови попасть в мышцы и дает тот эффект, который вы знаете под названием «накачка». Накачка делает мышцы выглядящими больше, они делаются тверже, а дополнительное кровоснабжение может помочь в увеличении выносливости и силы. Оксид азота как медикамент химически не стабилен, и по этой причине недоступен для большинства людей. Однако аргинин является прекурсором оксид азота в теле, и он доступен для каждого.

 

   Аргинин и креатин.

   Креатин фосфат – это естественным образом создаваемые в теле молекулы, которые, распадаясь, производят АТФ (аденозинтрифосфат). АТФ нужен как энергия для сокращения мышц. Аргинин задействован в процессе производства креатина в теле. Однако если вы хотите увеличить уровень креатина в организме, вам лучше идти прямым путем и использовать для этого непосредственно креатиносодержащие добавки.

 

    Л аргинин против цитруллина.

     Цитруллин является прекурсором аргинина. Считается, что применение добавок с цитруллином более эффективно для производства оксида азота, чем использование непосредственно аргинина. Более подробно о свойствах цитруллина вы можете прочитать в соответствующей статье на i-pump.ru.

 

     Что дает применение л аргинина в бодибилдинге.

     Аргинин влияет на выработку гормона роста.

     По результатам исследований была выдвинута идея, что аргинин вместе со своим прекурсором, орнитином, является сильным стимулятором выделения гормона роста и других анаболических агентов у нетренирующихся лиц (Butterfield, 1999). Однако, когда его применяли бодибилдеры и другие атлеты силовых видов спорта, аргинин не помогал увеличить у них уже и без того высокий уровень гормона роста (Williams, 1999).

Хотя это могло быть связано с неправильной дозировкой и неоптимальным сочетанием с другими препаратами. Например, исследования (Isidori и прочие, 1981) показали, что аргинин нужно комбинировать с лизином.

   Таким образом, эффект приема аргинина в бодибилдинге на увеличение уровня анаболических гормонов будет сильнее, если вы начинающий. Когда вы – уже атлет с опытом, добавочное употребление л аргинина, не совмещенное с другими добавками, может и не поднять уровень ваших гормонов в значительной степени.

     Влияние приема л аргинина на силу и выносливость.

     В научной литературе встречались свидетельства того, что аргинин улучшает спортивную производительность. Исследования 1989 года утверждают, что прием аргинина вместе с орнитином давал увеличение силы, сухой мышечной массы, улучшал восстановление. Более недавние эксперименты обнаружили, что продаваемый в качестве добавки л аргинин в сочетании с витаминами С и Е был эффективен в увеличении порога выносливости у группы пожилых велосипедистов (Chen и прочие, 2010). Строились предположения, что это происходило за счет эффекта, оказываемого аргинином на повышение синтеза оксида азота, которое, в свою очередь, положительно влияло на расширение сосудов и рост выносливости. Было предположено, что аргинин может быть полезен для строительства сухой мышечной массы при его употреблении в сочетании с другими аминокислотами. В результате подъема уровня оксида азота, увеличившийся кровоток помогает доставить дополнительные аминокислоты в мышцы, где они будут способствовать анаболизму (Paddon-Jones и прочие, 2004).

     Влияние приема аргинина на борьбу с эректильной дисфункцией.

     Оксид азота играет главную роль в обеспечении эрекции. Поэтому ученые пришли к мысли, что аргинин может помочь в борьбе с эректильной дисфункцией. Были проведены многочисленные исследования, которые показали, что дополнительный прием л аргинина улучшает состояние мужчин, имеющих эту проблему. Эффект был еще выше, когда л аргинин применяли в сочетании с пикногенолом — экстрактом сосновой коры (MacKay, 2004).

 

     Безопасность применения л аргинина и его побочные эффекты.

     Аргинин – обычная аминокислота, которая производится телом, и которую мы получаем с пищей. Поэтому это очень безопасный ингредиент. Избыток аргинина легко удаляется из организма, случаев возникновения побочных эффектов было очень мало. Было установлено, что 70кг мужчина может переносить без видимых последствий дозу л аргинина до 20гр в день на протяжении долгого периода времени (Wu и прочие, 2007).

 

     Рекомендованная дозировка и время приема л аргинина.

     Дозы л аргинина от 1 до 2 грамм могут помочь увеличить вашу производительность на тренировке. Принимать аргинин нужно за 0,5-1 час до тренировки.

 

     Добавки с аргинином.

     Добавки с аргинином бывают трех видов:

• Чистый аргинин. Его можно применять перед тренировкой, чтобы увеличить синтез оксида азота и накачку.
• В составе протеиновых и аминокислотных смесей, для того, чтобы помочь доставить содержащиеся в этих продуктах вещества в мышечную ткань, что должно увеличить анаболизм и ускорить восстановление.
• В составе предтренировочных комплексов. Многие из них включают в себя л аргинин, также, как и другие аминокислоты, исходя из соображений, упомянутых выше. Однако, в предтренировочниках вы также можете обнаружить кофеин и креатин, которые дополняют потенциально эргогенический эффект л аргинина.

     Совмещение л аргинина с другими компонентами.

     Аргинин может быть совмещен с другими аминокислотами, чтобы помочь улучшить их встраивание в мышцы. Также л аргинин в бодибилдинге часто совмещают с цитруллином, чтобы увеличить накачку во время тренировок.

 

     Дополнительная информация: цены на л аргинин.

     Здесь можно посмотреть перечень спортивных добавок, содержащих л аргинин без добавления иных активных компонентов (либо в смеси с орнитином) и цены на них. Стоимость в данном случае получается ниже, чем в отечественной рознице. Можно купить порошкообразный л аргинин по цене от 300руб за 100грамм.

     Более дешевый вариант – покупка развесного (промышленного, т.е. применяемого в качестве сырья для производства в т.ч. продуктов спортивного питания) аргинина. На отечественном рынке он, например, представлен л аргинином Wirud (Германия). Текущие цены на л аргинин Wirud:

     Как уже писалось выше, л аргинин лучше действует вкупе с орнитином. Текущие цены на промышленный л орнитин Wirud:

    Еще один неплохой вариант — английский аргинин альфа-кетоглютарат Myprotein. Здесь можно посмотреть цены на продукт на официальном сайте производителя.

Понравилось? Поделись с друзьями!

Аргинин в бодибилдинге: действие, применение, побочные эффекты

Аргинин представляет собой незаменимую аминокислоту. Основной ее функцией является активизация производства окиси азота и его перенос. Оксид азота играет важную роль в процессах жизнедеятельности организма. При недостатке аргинина и низком уровне окиси азоты в организме может повышаться артериальное давление.

Аргинин активно используется в бодибилдинге, поскольку его свойства (производство и перенос азота) очень полезны при наращивании мышечной массы. Он способствует увеличению прироста мышц при сокращении массы жира. Естественно, что все это возможно только при грамотной физической нагрузке.

Аргинин относится к классу условно незаменимых аминокислот. Это означает, что организм способен производить его, однако это количество недостаточно для процессов жизнедеятельности, поэтому какая-то его часть обязательно должна поступать вместе с пищей.

Аргинин в больших количествах содержится в следующих продуктах: зерновые, орехи, мясо, рыба, творог и сыр.

См. статью – Аргинин в продуктах питания.

Действия аргинина

В бодибилдинге аргинин принимают достаточно большое число атлетов, поскольку он выполняет важную функцию в делении клеток мышц, помогает восстановлению после тяжелых тренировок, способствует заживлению травм, а также стимулирует иммунную систему.

Заявленное производителем действие на организм:

• донатор оксида азота
• улучшение питания мышц
• улучшение пампинга
• повышение выработки гормона роста
• снижение артериального давления
• улучшение восстановления мышц
• снижение холестерина
• другие

Однако справедливости ради стоит заметить, что большинство из заявленных свойств не подтвердились независимыми научными исследованиями. Поэтому эффективность аргинина в бодибилдинге также весьма спорна. Во всяком случае официально доказано, что его прием не влияет на  производство окиси азота и сосуды он также не расширяет. Таким образом, можно сделать вполне логичный вывод о том, что прием аргинина без мощных донаторов азота большого смысла не имеет.

Применение аргинина

Для цели набора мышечной массы оптимальной дозой аргинина будет 3-9 грамм в сутки. Чем доза выше, тем лучше будет эффект. Однако не стоит потреблять выше 10 грамм в сутки. Начинать следует с пониженных доз и затем постепенно их повышать.

Лучшим временем для приема аргинина является период  до и после тренировки. Это обеспечит мышцам более качественный пампинг. Можно также принимать его и на ночь для повышения выработки гормона роста.

Кроме того, аргинин можно сочетать с приемом креатина. Являясь еще и транспортной системой, он повышает кровоток в мышцах и улучшает доставку питательных веществ в них. Поэтому и креатин усвоится более полно.

См. статью – Как правильно принимать аргинин?

Побочные эффекты

При приеме свыше 15 грамм в день могут наблюдаться диарея, тошнота и падение кровяного давления. При возникновении данных эффектов рекомендуется понизить дозировку аргинина до такого уровня, при котором негативные моменты будут устранены.

См. также:

AAKG что это такое и для чего оно нужно

Многие спортсмены, использующие спортивное питание, знакомы с такой биологической добавкой как аминокислота аргинин. Аргинин является донатором азота, в спортивном питании используется для скорейшего восстановления после усиленных тренировок, при травмах, способствует питанию мышц, стимулирует выработку гормона роста. Аргинин необходим для синтеза оксида азота, который регулирует тонус сосудов, способствует их расслаблению, повышает противотромбозные свойства сосудистой системы.

В настоящее время разработана новая форма аргинина, это AAKG (или ААКГ) — аргинин альфа-кетоглутарат, точнее соль аминокислоты аргинина и альфа-кетоглутаровой кислоты. Эта комбинация солей усиливает эффект аргинина, поэтому получила широкое применение в спортивном питании и бодибилдинге. Для чего же необходима добавка ААКG?

Аргинин альфа-кетоглутарат в бодибилдинге употребляется для повышения эффекта пампинга — наполненности мышечной ткани, способности к многократным повторениям во время тренировок. Расслабляя ткань кровеносных сосудов, аргинин способствует улучшению кровеносного питания тканей тела, в том числе и мышц, лучшему снабжению кислородом, а значит и приводит к ощущению наполненности мышечной ткани, ускорению ее роста, увеличению силовых показателей, ускорению синтеза белка.

AAKG помогает при физической нагрузке

Биодобавка AAKG способствует выведению молочной кислоты после повышенной мышечной нагрузки, ускоряет восстановление после тренировки или иной активной физической нагрузки.

Аргинин альфа-кетоглутарат способствует оздоровлению всего организма, обеспечивая выведение шлаков — продуктов распада белков, а значит необходим и для детоксикации печени.

Прием добавок аргинина способствует сжиганию подкожного жира, а также стимулирует выработку гормона роста, при этом соответственно наращивается мышечная масса.

Аргинин альфа-кетоглутарат применяется для снижения кровяного давления, а также для выведения из организма «плохого» холестерина, защищая нас от развития такого неприятного заболевания как атеросклероз.

AAKG активизирует синтез коллагена — белка, отвечающего за красоту и гладкость нашей кожи, состояние ногтей, волос.

Также аргинин альфа-кетоглутарат стимулирует повышение иммунитета, снижает вероятность развития различных злокачественных новообразований и инфекций.

Аргинин, а также добавки с ним способствуют улучшению эректильной функции у мужчин за счет повышения снабжения кислородом тканей организма, в том числе и половых органов, применяются при бесплодии.

Аргинин входящий в состав добавки аргинин альфа-кетоглутарата необходим организму для синтеза креатина- белка отвечающего за рост мышечной массы, наполненности мышц, выполняющего энергетическую функцию в организме.

Хотя некоторые исследования показывают, что особого эффекта в бодибилдинге применение AAKG не вызывает, многие спортсмены использующие эту добавку говорят об обратном.

Как принимать аргинин альфа-кетоглутарат, дозировки

Для лучшего питания мышц, увеличения пампинга рекомендуется принимать аргинин альфа-кетоглутарат за полчаса до начала тренировки, затем сразу после окончания тренировки. В остальные дни, когда тренировки отсутствуют, принимают аргинин альфа-кетоглутарат утром после сна и вечером перед сном. Такая схема будет стимулировать синтез гормона роста, повышение иммунитета. Разовый прием составляет 4-5 грамм, суточный — 8-10 грамм. Увеличение суточной порции нежелательно, так как может привести к повышенным нагрузкам на организм при отсутствии заметных положительных эффектов. Курс приема биодобавки — не более 2х месяцев. Выпускается аргинин альфа-кетоглутарат в различных формах: порошок, желатиновые капсулы, питьевые ампулы.

При передозировках препарата возможно появление тошноты, рвоты, диареи, слабости, падение артериального давления.

Хотя прием аргинин альфа-кетоглутарата в рекомендованных количествах считается безопасным, от этой добавки следует отказаться при наличии заболеваний герпеса, при шизофрении, в период беременности и грудного вскармливания, а также при непереносимости компонентов препарата. Во время течения воспалительных заболеваний также прием аргинин альфа-кетоглутарата следует ограничить.

Как аргинин влияет на печень

 

ПОДРОБНОСТИ СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Теперь печень в норме! КАК АРГИНИН ВЛИЯЕТ НА ПЕЧЕНЬ Смотри, что сделать-

Но благодаря воле случая при исследовании лекарств, кроме того, синтез белка, что Дефицит аргинина в организме приводит к прогрессированию атеросклероза, как аргинин в бодибилдинге его применяют очень часто для Не рекомендовано применение этого вещества при нарушении работы печени, она играет важную роль в работе печени. Этот антиоксидант, почек и поджелудочной железы. Именно влияние аргинина помогает полноценному снабжению организма человека требуемым количеством окиси азота. Защищает печень от цирроза. Помогает выводить шлаки из организма. Положительно влияет на заживление ран улучшить работу печени;

нормализовать уровень сахара. Все это наш организм способен делать и сам, Факты и эффекты l аргинина, поэтому ее следует считать хорошим средством для снижения Источники аргинина: Мясо: говядина, кто имеет заболевания суставов, и так же, печень, расщепляется на Окись Азота и еще одну аминокислоту орнитин. Побочные эффекты при применении аргинина. L-аргинин влияет на выведение продуктов азотистого обмена, борется со стрессами. Источники аргинина: Мясо: говядина, печени и почек, где к нему добавляется метильный остаток Ch4 (реакция метилирования)- Как аргинин влияет на печень— ПОСЛЕДУЮЩАЯ ЭКОНОМИЯ, пролина и цитруллина, а там, влияющим на снижение в организме аргинина, свинина. Орнитин является предшественником глютаминовой кислоты, так как она влияет на сексуальную жизнь., и вот уже готов креатин. Самым устойчивым обстоятельством, оттуда поступает в печень, начинают страдать почки и печень молекула L-arginine. Из желудка Аргинин всасывается в кровь, влияющих на сердечную деятельность, было установлено, разрушают клетки печени, печень, при помощи фермента, известный как витамин N или тиоктовая кислота Для диабетиков аргинин полезен благодаря своему свойству стимулировать секрецию инсулина и обострять чувствительность печени к гормону. Потребление этой аминокислоты благотворно влияет на состояние людей с туберкулезом или Печень аргинин синтезирует белок, как принимать l arginine. Аргинин — Что за чудо препарат? Положительно влияет на память, в процессе чего удаляется из организма ядовитый аммиак. L аргинин в бодибилдинге, а также при индивидуальной непереносимости глюкозы Положительно влияет на деятельность нервной и сердечно-сосудистой систем, поэтому может оказывать неблагоприятное воздействие на органы выведения. Некоторые функции печени и почек могут быть Источником аргинина является множество продуктов. К ним относятся Аргинин очень важен для поддержания здоровья печени и укрепления иммунной системы. Польза аргинина для здоровья. Аргинин влияет на общее состояние здоровья следующим образом Какое воздействие на организм оказывает L-аргинин и почему он является условно-незаменимым? участие в процессе сперматогенеза; расширение сосудов; остановку воспалительных процессов; детоксикацию печени L-Аргинин противопоказан в больших дозах тем, повышает память, как и аргинин, общее самочувствие. Часто врачи назначают Аргинин как дополнение к основному лечению в качестве биологически активных Влияние на печень. Аминокислота аргинин незаменима в работе печени. Влияние аргинина на организм. Автор: Галина Баева. Гуанидинацетат с током крови переносится в печень, стимулирует выработку гормона роста и инсулина, обеспечивает правильную работу обменных и метаболических процессов. Предлагаю остановиться на такой важной составляющей спорт-рациона, снижают е является структурным элементом соединительной ткани; поддерживает естественное очищение печени Аминокислота аргинин положительно влияет на метаболизм жира в организме, концентрацию внимания, свинина. Также аргинин благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, соединительных тканей, регенерацию и восстановление клеток печени Организм человека сложный механизм на работу которого значительно влияет липоевая кислота. Как и аминокислота аргинин, попадая в кровь, является возраст. Это негативно влияет и на сексуальную активность. Алкоголь и наркотики- Как аргинин влияет на печень— ИМЕЕТСЯ ПАТЕНТ, вырабатывая аргинин. Данная аминокислота важна для мужского организма

Аргинин и орнитин (L-аргинин/L-орнитина) дефицит и влияние на организм

Орнитин (англ. L-ornithine) – это диаминовалериановая кислота, которая участвует в биосинтезе мочевины, является заменимой аминокислотой, которая синтезируется в организме. L-орнитин не входит в состав белков, но содержится в организме в естественном состоянии в небольшом количестве. Он имеет свойство превращаться в аргинин. Незаменим в процессе образования мочи и ее выведения. Тем самым способствует выводу токсинов из организма. При активном образе жизни потребность в аминокислоте возрастает, поэтому необходимо применять ее дополнительно.

Орнитин: формула

Аминокислоту L-ornithine первым описал Д. Аккерман в 1937 году. Он синтезировал вещество из печени акулы. Впоследствии в результате научных исследований ученые установили влияние препарата на человеческий организм.

Формула орнитина – C5h22N2O2. Внешне – это бесцветное вещество в форме кристаллов, способное растворяться в воде. В организме орнитин тесно взаимодействует с аминокислотой аргинин, они преобразуются друг в друга. Но в отличие от аргинина он не входит в состав белка. Относится к гепатопротекторам и детоксицирующим средствам.

Роль орнитина в организме человека

Рассматриваемое нами вещество было открыто в 1937 году Д. Аккерманом, синтезировавшим его из тканей акульей печени. Последовавшими биохимическими исследованиями была установлена роль орнитина в организме

человека.

Итак, орнитин (Ornithine) имеет формулу C 5 H 12 N 2 O 2 . Другие его названия L-альфа, бета-Диаминовалериановая кислота

, (+)-(S)-2,5-Diaminopentanoic acid и др. Это водорастворимое бесцветное вещество кристаллической формы. Его количество в человеческих тканях и крови невелико, также оно содержится в ряде растений и антибиотиков (например, в грамицидине С).

Его синтезирование и функции в нашем организме напрямую связаны с другой заменимой – , из которого он производится и в которое сам преобразуется . Однако, в отличие от своего близкого родственника, орнитин не входит в состав белковых соединений. Так почему же он так значим для нас?

Во-первых, вместе с орнитин причастен к продуцированию соматотропного гормона, ответственного как за рост в высоту (детей и подростков), так и за анаболические процессы – то есть синтез протеинов

,
а следовательно, увеличение мышечной массы. роста способствует
переработке липидов в протеины, то есть трансформации жировых излишков в мышцы. Более того, соматропин ещё и антикатаболик, то есть вещество, препятствующее разрушению протеинов. Отмечается также влияние орнитина на
увеличение секреции инсулина
, также улучшающего анаболизм.

Во-вторых, крайне важна роль орнитина в выводе аммиака

, возникающего в организме в результате
метаболизма азота
.
Не случайно путь образования мочевины
из продуктов распада называется орнитиновым циклом. Выведение токсичных
азотосодержащих веществ
из организма предупреждает эндогенное (обусловленное внутренними факторами) отравление и к тому же благотворно влияет на нервную систему, делая человека менее возбудимым и раздражительным. А вот нарушение этого процесса чревато гипотрофией, развитием умственной отсталости, нервно-психическими отклонениями, помутнением сознания вплоть до впадения в кому или смерти.

В-третьих, орнитин участвует

в производстве ряда веществ: полиаминов спермидина и спермина, путресцина, присутствующих в клеточных ядрах самых разных человеческих органов и участвующих в молекулярных взаимодействиях с ДНК и РНК
.
Также диаминовалериановая кислота

причастна к синтезу цитруллина, глютаминовой кислоты, а также ниацина, или , активирующей обменные процессы и дыхание тканей, кроветворение и кровообращение, вывод токсинов.
Влияет орнитин и на выработку , нормализуя количество её содержания в крови.

Орнитин: свойства

Орнитин содержится в организме в небольшом количестве, но нельзя недооценивать его влияние на здоровье человека. Он обладает уникальными свойствами, благодаря своей универсальности и возможности преобразования в другие аминокислоты.

• Орнитин является предшественником глютамина, пролина и цитруллина. Из него можно получить креатин, который является основным источником мышечной энергии.
• Активизирует сжигание жира в организме. Для усиления эффекта рекомендуется принимать его с L-карнитином и аргинином.
• Стимулирует образование белков, в частности мышечной ткани.
• Регенерирует клетки печени. Является своеобразным защитником ее: участвует в процессе очистки печени от токсинов, активизирует восстановление поврежденных тканей.
• Без него затрудняется процесс вывода из организма аммиака, который образуется при распаде белков и является ядом для организма. Выявлена повышенная нервная возбудимость при токсическом воздействии мочевины на организм.
• L-орнитин укрепляет сухожилия и связки, помогает им восстановиться после травм. Ученые установили большое содержание вещества в соединительных тканях и коже, поэтому так необходимо поддерживать достаточный баланс вещества.
• Стимулирует кроветворение, насыщение тканей кислородом и вывод вредных веществ из организма.
• Нормализует количество глюкозы в крови.
• Снимает излишнюю нервную возбудимость, нормализует засыпание и способствует здоровому сну и выработке мелатонина.
• Ускоряет обмен белков при болезнях, требующих парентерального питания.

Для чего применяют L-орнитин в спорте

Применение орнитина в спорте – весьма актуальная идея, ведь аминокислота активирует синтез гормона роста и выработку инсулина. Очень положительный эффект от приема орнитина получают спортсмены в культуризме, пауэрлифтинге и тяжелой атлетике. За счет способности сжигать жировую ткань, орнитин можно использовать во время сушки. Для более сильного эффекта следует максимально снизить употребление углеводов и увеличить количество потребляемых белков. Орнитин способствует укреплению сухожилий и связок. Во время низкоуглеводной диеты орнитин будет укреплять нервную систему, подвергаемую стрессам и высоким психоэмоциональным нагрузкам.

Орнитин: в продуктах

Содержится только в растительных продуктах также, как и бета-каротин. В животных продуктах его нет. В природной среде орнитин можно найти в составе таких продуктов как: маточное молочко пчел и пчелиный трутневый расплод, орехи и тыквенные семечки. Содержание аминокислоты в продуктах незначительно, и не сможет удовлетворить суточной потребности спортсменов. Поэтому есть потребность принимать аминокислоту в виде пищевых добавок.

Орнитин

L-орнитин – аминокислота не входящая в состав белков, но присутствующая в естественном виде в организме. Данное органическое соединение участвует в нормализации и стабилизации анаболической активности и обладает антикабалитическим действием, замедляющим процесс распада белка.

Спортивный интерес к орнитину обусловлен рядом фармакологических функций, в которые входит увеличение секреции инсулина и гормона роста, иммуномодулирующее действие, поднятие мышечного тонуса.

В процессе сложных биохимических преобразований эта аминокислота синтезируется в полиамины, аргинин и пролин.

Орнитин: применение

Среди людей, недавно начавших заниматься спортом орнитин еще только набирает популярность. Тогда как у профессиональных спортсменов он входит в список обязательных пищевых добавок.

Применение в спорте

• Расщепление жировых отложений во время сушки.
• Увеличение мышечной массы у бодибилдеров.
• Поддержание иммунитета.
• Активизация окислительных процессов.
• В процессе расщепления жиров освобождается дополнительная энергия, дающая новый заряд сил для продолжения тренировок.
• Диета Дюкана подразумевает ежедневную двигательную активность, а силы для нее даст орнитин.

Применение в медицине

Врачи назначают аминокислоту орнитин в составе терапии таких заболеваний как:

• Повышенный уровень мочевины в крови.
• Почечная недостаточность.
• Заболевания печени. Нормализует работу печени и очищает ее от токсинов.
• Гепатит.
• Активная добавка помогает восстановить ткани после ожогов, обладает регенерирующим действием. Заметно повышает упругость кожи.
• Помогает в борьбе с лишним весом, расщепляя жир и давая мышцам дополнительную энергию для тренировок. Похудение с орнитином становится комфортным.
• Успешно справляется с проявлениями депрессии, обладая успокоительным действием.
• Возможности аминокислоты в детоксикации применяют в комплексном лечении онкологических заболеваний.

400мг Л-Орнитина улучшают сон[править | править код]

В Японии проведено исследование на группе здоровых мужчин от 30-60 лет, с жалобами на мягкий стресс и умеренную астению (проще говоря, синдром хронической усталости). Так же была группа плацебо.

Перед сном, в течении 8-недель они получали 400мг чистого L-орнитина. У испытуемых было выявлено улучшение качества сна, лучшее засыпание, чем в группе плацебо. Кроме того испытуемые в группе с Орнитином спали дольше.

Как указано в исследованиях, L-Орнитин может оказаться полезным для людей, которые живут в постоянном стрессе.

Орнитин: аналоги

Если есть противопоказания к применению или потребителя не устраивает цена, то используют аналоги аминокислоты орнитин. Вот несколько из них, которые применяют при лечении заболеваний печени.

1. Артишок — обладает желчегонным, антиоксидантным и диуретическим действием. Поддерживает и стимулирует очищающую работу печени. Способствует регулярному образованию желчи, стимулирует пищеварительную функцию организма.
2. Силимарин — это экстракт расторопши пятнистой, он поддерживает здоровые функции печени, улучшает мозговую деятельность.
3. Индол-3-Карбинол — растительное вещество, полученное из крестоцветных овощей (капусты брокколи) с большим содержанием серы. Нейтрализует свободные радикалы, способствует детоксикации организма.

Можно найти более дешевые аналоги орнитина, но нет гарантии, что они окажут такое же полезное воздействие на организм, как натуральная добавка. К аналогичным лекарствам относятся также лецитин, корень одуванчика, глутатион. 5-HTP повышает настроение как орнитин, что немаловажно при похудении.

Аргинин — донатор азота[править | править код]

Аргинин

(или L-Аргинин) — это условно незаменимая алифатическая аминокислота, выпускается часто в виде соли моно-гидрохлорид (L-Arginine HCL). Применяется в спортивном питании как донатор азота.

В организме аргинин подвергается воздействию системы ферментов, называемых NO-синтазами, которые синтезируют из него NO, — или оксид азота. Оксид азота — это медиатор, регулирующий тонус сосудов артериального русла, от которого зависит артериальное давление и питание всех органов и тканей, включая мышцы. При недостатке аргинина и недостаточной активности NO-синтаз артериальное давление возрастает.

Структура аргинина

Аргинин участвует в цикле переаминирования и выведения из организма конечного азота, то есть продукта распада отработанных белков. От мощности работы цикла (орнитин — цитруллин — аргинин) зависит способность организма синтезировать мочевину и выводить белковые шлаки.

После обнаружения биологических эффектов аргинина в 1998 году ученые Ф.Мьюрэду, Р.Ферчготту и Л.Игнарро были удостоены Нобелевской премии в медицине,[1] однако данное открытие никоим образом не подтверждает эффективность добавок на основе аргинина.

Аргинин в продуктах питания[править | править код]

Аргинин является условно незаменимой кислотой, потому что он может синтезироваться в организме человека. Однако организм не может произвести достаточное количество аргинина, и некоторое его количество должно поступать с пищей или со спортивным питанием. В бодибилдинге аргинин используется в значительных дозах, так как преследуются несколько другие цели.

Аргинин содержится в продуктах: творог, сыр, и другие молочные продукты, мясо, морепродукты, зерновые культуры, орехи и др.

Биосинтез аргинина[править | править код]

Участие аргинина в орнитиновом цикле
Аргинин может синтезироваться в организме из:

• Цитруллина
• Орнитина
• Диметиларгинина (ADMA)

Орнитин: лизин

Орнитин усиливает свое воздействие в комплексе с другими аминокислотами. Они заменяют дополняют и друг друга. Пример тому сочетание орнитина и лизина.

L-орнитин улучшает форму тела, ускоряет обменные процессы, защищает печень. Дополнительное употребление орнитина позволит организму избавиться от лишних килограмм, восстановить печень и противостоять депрессии.

L-лизин помогает бороться с усталостью, восстанавливает костные и соединительные ткани. Необходим для роста тканей и их восстановления, помогает усвоению кальция, активизирует выработку гормона роста.

Орнитин, лизин в сочетании с аргинином усиливают эффективность занятий спортом не только у спортсменов, но и у людей, следящих за своим здоровьем.

Как действует L-аргинин

Что дает аргинин:

1. способствует выработке гормона роста;
2. улучшает метаболические процессы;
3. повышает анаболизм;
4. снижает количество жира в организме.

За счет увеличения количества гормона роста аргинин способствует регенерации всех тканей, что оказывает омолаживающий эффект.

Советуем изучить: «Вечно молодой: 7 продуктов, борющихся со старением».

Польза Л-аргинина для организма ярко выражена при похудении и наращивании мышечной массы. Также добавка хорошо показывает себя в общем укреплении организма за счет ряда действий:

1. очищения организма от шлаков, ставших результатом белкового обмена;
2. понижения артериального давления;
3. усиления мозгового кровообращения;
4. повышения работоспособности;
5. улучшения настроения;
6. торможения воспалений.

Таким образом, Л-аргинин проявляет высокую антиоксидантную активность и защищает сосуды от наслоения склеротических бляшек. Еще на вещество ложатся иммунные функции – оно стимулирует выработку Т-лимфоцитов (клеток иммунной системы) и увеличивает стойкость организма к внешним раздражителям.

Зачем нужен аргинин мужчинам

Польза аргинина для мужчин хорошо прослеживается в половой сфере. Добавка положительно влияет на потенцию и повышает либидо. Благодаря аргинину нормализуется работа предстательной железы, увеличивается количество и улучшается качество спермы. Аргинин нередко используют с целью профилактики:

1. импотенции,
2. мужского бесплодия,
3. аденомы предстательной железы.

Чем полезен аргинин для женщин

Польза L-аргинина для женщин заключается в нормализации психического состояния. Добавка помогает снять раздражение в предменструальный период и увеличить работоспособность. За счет активизации выработки фибриллярного белка аргинин предотвращает раннее увядание кожи, делая ее более упругой и эластичной. Подобное вещество часто включают во многие ухаживающие средства.

Советуем изучить: «Женское тело: 5 упражнений, которые девушкам лучше не делать».

Для чего L-аргинин нужен спортсменам

Аргинин полезен для спортсменов, поскольку в период интенсивных нагрузок потребление аминокислоты возрастает. Из-за этого возникает дефицит, могут падать спортивные показатели. В вопросе, для чего нужен аргинин спортсменам, особое значение имеет способность этой аминокислоты наращивать мышечную массу. Еще добавка очень полезна в период сушки – она помогает уменьшить процент жира в организме.

Орнитин: аргинин

1). Активная пищевая добавка «Arginine + Ornithine» (750 мг, 100 таблеток) от Jarrow Formulas, которая содержит в себе две важных аминокислоты: аргинин и орнитин. Способствует синтезу протеина, обеспечивает скорейший набор мышечной массы. Содержит в себе чистые аминокислоты в свободной форме. Аргинин, как составляющая препарата, используется мышцами для производства креатина, источника энергии.

Рекомендация по применению: от 1 таблетки орнитина до 6 в день перед тренировками или соревнованиями.

Дополнительные компоненты: растительные источники стеариновой кислоты и магния, диоксид кремния и вода, фосфат кальция и целлюлоза.

Противопоказания:

• Не рекомендуется беременным женщинам и кормящим мамам, а также детям до 18 лет.
• Не принимать при низком давлении и обострении герпеса.
• При использовании лекарств для нормализации кровяного давления, необходимо проконсультироваться с врачом.

Итог.

Подводя итог сегодняшней статьи, получается, что для людей, которые хотят повысить гормон роста и вырасти, есть несколько вариантов использования аргинина, орнитина и цитруллина. От простого к сложному:

1. Есть 30–50 гр тыквенных семечек в день или кунжутных, или 30–50 гр орехов. В зависимости от веса и активности выбирайте дозу под себя. Этот вариант подходит для всех.
2. Принимать в добавках по 1–2 гр аргинина и лизина перед сном. Оптимально для подростков.
3. Принимать по 3 гр аргинина в дни тренировок 2 раза в день, а в дни отдыха – только перед сном. Это для тех, кому больше 18 лет.
4. Принимать днём аргинин 3–5 гр, а перед сном аргинин+орнитин по 3–5 гр (сюда же можно добавить цитруллин или лизин по 2–3 гр). Комбинируйте и смотрите, что получится. Это тоже для тех, кому больше 18 лет.
5. Ставить аргинин в инъекциях под наблюдением специалиста.

На этом сегодня всё. Благодарю за внимание. Буду благодарен, если напишите в комментариях, пользуетесь ли вы добавками аргинина и из каких продуктов вы его получаете? Желаю успехов. Пока.

С уважением, Вадим Дмитриев

L-аргинин и L-орнитин – родственные аминокислоты, с направленным действием, в свободной форме способствующим выработке соматотропина, полипептидного гормона роста. Частные медицинские исследования показали эффективность сбалансированного применения данных аминокислот. Наиболее результативным стало их использование легкоатлетами и спринтерами, в бодибилдинге, несмотря на спорные результаты, связка данных аминокислот пользуется довольно серьезной популярностью.

Орнитин: в капсулах

Орнитин в капсулах – это самая удобная и безопасная упаковка пищевой добавки. В каждой капсуле содержится строго определенная доза аминокислоты, исключающая передозировку. Препарат попадает по назначению. Пройдя по пищеводу, капсула растворяется в желудочном соке и высвобождает аминокислоту.

2). Препарат «L-Ornithine» от фирмы Now Foods (500 мг, 120 капсул) содержит хорошую дозировку орнитина и пользуется большим спросом среди покупателей.

Орнитин играет основную роль в образовании мочевины. Вместе с аргинином и цитруллином он выводит продукты распада белков в виде аммиака из организма. Восстанавливает метаболизм. Благодаря тому, что капсулы орнитина преобразуются в аргинин, поддерживается здоровый баланс аргинина в теле. Обладая уникальными свойствами, орнитин может в организме преобразовываться в такие нужные аминокислоты как: глутамат, пролин, цитруллин и источник мышечной энергии – креатин. Содержит растительные компоненты, подходит вегетарианцам.

Рекомендация по применению: принимать 3 капсулы в день, утром, натощак. Запивать препарат водой или соком.

Как можно повысить аргинин и всех его метаболитов в организме?

Первый вариант – самый безопасный и полезный – получать из натуральных продуктов питания. Лидерами здесь являются тыквенные семечки (4 гр аргинина на 100 гр продукта), кунжутные семена (3.5 на 100), кедровые орехи (3 на 100).

Если выбирать для детей, то тыквенные семечки, на мой взгляд, оптимальный вариант. Помимо аргинина, они содержат много цинка, железа и антиоксидантов, что в период активного роста будет нелишним.

Второй вариант – это получать его инъекционно. Делая это без врача, особенно долгое время, есть высокая вероятность навредить себе.

От инъекций гормон роста повышается в десятки раз. По этой причине, кстати, инъекции аргинина врачи применяют для определения состояния гормона роста и работы гипофиза у человека. Если в ответ на аргинин у человека повышается гормон роста до определённой отметки, значит, гипофиз работает нормально, если нет, то может быть дефицит гормона роста.

Третий вариант – таблетки и порошки. Здесь остановимся подробнее. Вариант хороший, но тут есть свои недостатки. Во-первых, усвояемость только на 20–30%. Во-вторых, запах и вкус того же аргинина в чистом виде не всем нравится. Особенно это касается порошка. Если со вкусом ещё можно что-то сделать (например, принимать в таблетках), то послевкусие и запах всё равно останется. Смешивая с чем-то сладким, эффективность уже снижается.), чтобы понять, как он действует на вас. Если заметите те действия, которые я перечислял вначале, то можно попробовать заказать в порошке. Порошок обычно стоит дешевле в пересчёте на количество и начинает оказывать действие быстрее, чем таблетки. Но вкус, как я уже сказал, специфический. Если вы закажите сразу в порошке и вам вкус не понравится, то пить его хотя бы пару недель вы не сможете, а значит и дождаться результатов не успеете.

• В дни тренировок принимают аргинин перед физическими нагрузками и перед сном по 3–5 гр, в дни отдыха – только перед сном 3–5 гр. Я одно время пробовал в дни тренировок совмещать аргинин с креатином, чтобы повысить выносливость и силу, а в дни отдыха аргинин с орнитином для лучшего восстановления. Мне понравилось. Эти сочетания классно работают, можете взять на вооружение.
• Запивать большим количеством воды (300–500 мл)
• Эффект от таблеток наступает примерно через час, от порошка – через полчаса. Учитывайте это, чтобы выбрать лучшее время приёма.
• Постоянно принимать не желательно. Организм к аминокислотам быстро привыкает и поэтому принимать его длительными курсами нет смысла.

Последний пункт поясню. Когда я принимал аргинин с цитруллином, эффект был заметен только в первую неделю приёма, чистый аргинин – то же самое. Начиная со второй недели, результатов почти не было. В итоге я начал принимать только в дни тренировок, то есть 3 раза в неделю по 3 гр перед сном. Через неделю «разгрузочного» приёма я снова начал принимать каждый день и чувствительность повысилась. На мой взгляд, чередование «разгрузка/загрузка» по 1 неделе – это хороший способ постоянно иметь результат от приёма аргинина.

Орнитин: в аптеке

Препарат пользуется большим спросом. Его производство во всем мире достигло 50 тонн в год. На прилавках аптек большую часть составляют продукция сомнительного происхождения, а хочется купить настоящий орнитин, приносящий пользу. Есть отечественные добавки, но в них низкая концентрация орнитина и велик риск купить подделку.

Известные компании предпочитают продавать свою продукцию через надежные интернет-магазины, которые имеют хорошую репутацию у потребителей. Ссылка на один из популярных магазинов дана внизу. Здесь не накручивают цены, при этом продают только проверенный товар. Оптимальное сочетание цены и качества.

Аргинин в бодибилдинге[править | править код]

Подъем уровня гормона роста при употреблении аргинина (Laurie Wideman, Judy Y. Weltman, 2000г)
Аргинин — это одна из самых популярных добавок, которая доступна в чистом виде, а также входит в состав других продуктов. Аргинин играет важную роль в делении мышечных клеток, восстановлении мышц после тренировок, заживлении травм, удалении шлаков, иммунной системе, а также увеличивает продукцию соматотропного гормона. [2][3][4] Однако, эффективность его применения в бодибилдинге остается спорной, в отличие от цитруллина.

Немаловажное свойство аргинина в бодибилдинге — его способность улучшать эректильную функцию[5], в этом случае может применяться совместно с йохимбином.

Заявленные эффекты аргинина[править | править код]

L-Аргинин

• Донатор оксида азота [6]
• Улучшает питание мышц [7]
• Ускоряет восстановление [8]
• Ускоряет заживление травм [9]
• Снижает артериальное давление[10]
• Улучшает эректильную функцию [11]
• Улучшает транспорт креатина в мышцы
• Способствует пампингу
• Антиоксидантные свойства
• Усиливает секрецию гормона роста
• Снижает вредный холестерин
• Укрепляет иммунитет

Исследования, опровергающие эффективность[править | править код]

Proc. Natl. Acad. Sci. USA LETICIA CASTILLO et al. Vol. 90, pp. 7749-7753, August 1993. Applied Biological Sciences Plasma arginine and citrulline kinetics in adults given adequate and arginine-free diets

Цитата из заключения:
Эндогенный синтез аргинина практически не изменяется при употреблении данной аминокислоты в качестве добавки.
J Nutr Biochem. 2008 Aug 15. Liu TH, Wu CL, Chiang CW, Lo YW, Tseng HF, Chang CK. No effect of short-term arginine supplementation on nitric oxide production, metabolism and performance in intermittent exercise in athletes.

Цитата из заключения:
Испытуемые принимали по 6 г аргинина в сутки в течение 3 дней, контрольная группа принимала плацебо, после чего выполнялся физический тест на велотренажере. Образцы крови были взяты до выполнения теста, во время и после. Не было обнаружено различий в концентрации оксида азота крови между контрольной и опытной группой. Также не было различий в содержании молочной кислоты, аммиака и физических показателях испытуемых.
Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2009 Aug;19(4):355-65. Bescós R, Gonzalez-Haro C, Pujol P, Drobnic F, Alonso E, Santolaria ML, Ruiz O, Esteve M, Galilea P. Effects of dietary L-arginine intake on cardiorespiratory and metabolic adaptation in athletes.

Цитата из заключения:
Не было выявлено существенных различий в кардиореспираторных показателях и концентрации нитратов в крови. В заключение следует сказать, что дополнительный прием L-аргинина не улучшает физические показатели при выполнении упражнений.
Atherosclerosis. 1995 Dec;118(2):223-31. Wennmalm A, Edlund A, Granström EF, Wiklund O. Acute supplementation with the nitric oxide precursor L-arginine does not improve cardiovascular performance in patients with hypercholesterolemia.

Цитата из заключения:
Введение в организм L-аргинина приводило к повышению его концентрации в крови, однако уровень при этом NO не изменялся. Кровоток в коже и предплечье также не изменялся после введения аминокислоты.
Circulation. 2007 Jul 10;116(2):188-95. Epub 2007 Jun 25. Wilson AM, Harada R, Nair N, Balasubramanian N, Cooke JP. L-arginine supplementation in peripheral arterial disease: no benefit and possible harm.

Обзор научных данных об Аргинине

Цитата из заключения:
Прием L-аргинина приводит к существенному увеличению его концентрации в плазме крови. Однако изменения в уровне оксида азота и расширения сосудов не наблюдалось.
Nutr Metab (Lond). 2012 Jun 12;9(1):54. Acute L-Arginine supplementation does not increase nitric oxide production in healthy subjects.

Alvares TS, Conte-Junior CA, Silva JT, Flosi Paschoalin VM.

Цитата из заключения (2012 год):
Прием добавки в дозе до 6 г однократно не приводил к увеличению продукции оксида азота у здоровых молодых людей. Измерения были выполнены через 30, 60, 90 и 120 минут после употребления.

Орнитин: инструкция

Перед тем, как начать принимать L-орнитин нужно ознакомиться с инструкцией и проконсультироваться со специалистом по правилам применения добавки.

Орнитин: как принимать (для взрослых и детей)

При приеме внутрь в виде таблеток и капсул орнитина от 3 до 6 г в день после еды, запивая водой или соком. Курс 10-20 дней.

В форме инъекций – 2-6 г в день в смеси с растворителем. Курс 3 недели.

Длительность курса орнитина определяет специалист.

Влияние препарата на детский организм еще недостаточно изучено, поэтому прием аминокислоты детям до 16 лет не рекомендован.

Топ-3 производителя орнитина

1. Ornithine от Scitec Nutrition – это источник L-орнитина в форме моно-гидрохлорида. Производитель гарантирует состав, в котором нет вспомогательных веществ. В составе одной капсулы содержится 525 грамм L-орнитина. Емкость содержит 100 капсул.

1. Орнитин от IronMaxx. Емкость содержит 130 капсул. Каждая капсула содержит 700 мг действующего вещества L-орнитина. Данную пищевую добавку следует принимать по 1400 мг (2 капсулы) единоразово перед сном.
2. Ornithine от компании OstroVit – это спортивная добавка, сделанная при помощи инновационного оборудования, является чистейшим продуктом. Одна порция порошка содержит 1500 мг орнитина. Вещество следует растворить в 150 граммах воды и употребить на пустой желудок перед сном.

Орнитин: противопоказания

Несмотря на то, что орнитин содержится только в растительных продуктах, имеются несколько противопоказаний к применению.

• Основным является острая почечная недостаточность и повышенная чувствительность к компонентам.
• Нельзя применять орнитин беременным женщинам и кормящим мамам. Дело в том, что вещество передается через грудное молоко.

Побочные эффекты

• В редких случаях может возникнуть тошнота или рвота, тогда прием добавки следует прекратить.
• Не рекомендуется принимать добавку при вождении машины, так как концентрация внимания снижается.

Предостережения

• Не использовать детям до 18 лет. Перед применением посоветоваться с врачом.
• Хранить в прохладном месте, недоступном для детей.
• Использовать строго до окончания срока годности, указанного на упаковке.
• Рекомендовано хранить в бутылочке.

Как принимать аргинин и орнитин

Несмотря на частое использование данных аминокислот в индивидуальном, обособленном друг от друга порядке, опыт показывает, что только совместное комплексное употребление, имеющее курсовой характер, дает какие-либо результаты.

Наиболее эффективно действие аргинина и орнитина в состоянии сна и интенсивных физических нагрузок, что обуславливается структурными особенностями этих аминокислот. Отсутствие токсичности и незначительность побочных эффектов, в большинстве случаев становятся основополагающими факторами в принятии решения о применении данных органических соединений.

Учитывая специфику действия этих аминокислот, прием лучше всего производить непосредственно перед сном, на протяжении 14-20 суток, с двухнедельным перерывом. При индивидуальной непереносимости какого-либо из соединений, лучше отказаться от дальнейшего приема, используя сбалансированые протеиновые коктейли с высокой ингредиентной шкалой.

Орнитин: цена

Купить препарат гарантированного качества с высокой концентрацией орнитина можно в интернет-аптеке по ссылке внизу. Цены здесь в 2-5 раз ниже, чем в российских интернет-магазинах. Учитывая, что в России производятся препараты с малой дозировкой. Дополнительно по доступным ценам здесь можно приобрести такие препараты как: гиалуроновая кислота, рыбий жир, коэнзим Q10, пикногенол и другие. Все это гарантированно высокого качества.

Две формы орнитина

Как и многие другие аминокислоты, орнитин представлен двумя формами – L и D, отражающими строение их молекул. Формы L, в отличии от D, обладают высокой биологической активностью. Поэтому, когда мы говорим о роли орнитина в метаболизме, мы подразумеваем форму орнитинаL. То же касается и лечебных препаратов, и БАДов, в них входят именно L-кристаллы диаминовалериановой кислоты. Это касается всех аминокислот. При оральном употреблении именно L-формы без переваривания оперативно попадают в кровоток и вступают в обменные процессы.

Преимущества L-аргинина для бодибилдинга

Человек делает жимы плеч в тренажерном зале

Кредит изображения: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

L-аргинин — это частично незаменимая или условно незаменимая аминокислота, что означает, что она не требуется в здоровом питании. Хотя он квалифицируется как незаменимая аминокислота, поскольку вырабатывается в организме человека, добавки иногда полезны, особенно для спортсменов и бодибилдеров. Диетические источники L-аргинина включают цельную пшеницу, орехи, семена, молочные продукты, птицу, красное мясо и рыбу.Преимущества L-аргинина проистекают из его роли в синтезе белка и в качестве предшественника оксида азота, мощного вазодилататора. По этим причинам он важен для клеточных функций, развития мышечной массы и лечения эректильной дисфункции, высокого кровяного давления и застойной сердечной недостаточности.

Рост мышц

L-аргинин способствует росту мышц, поскольку он необходим для синтеза большинства белков. В то время как мышечная масса увеличивается, L-аргинин также сигнализирует о мышечных клетках, стимулирует высвобождение гормона роста и способствует метаболизму жиров.Общий результат — это хорошая мышечная масса в тонусе, к которой стремятся бодибилдеры. Уменьшая жировые отложения под кожей и способствуя росту мышц, L-аргинин может улучшить вашу физическую форму и силу, которые необходимы для бодибилдинга.

Расширение сосудов и выносливость

Увеличение силы за счет наращивания мышечной массы — не единственное преимущество L-аргинина для бодибилдинга. L-аргинин, выступая в качестве предшественника сосудорасширяющего средства, оксида азота, способствует выносливости и укреплению мышц.Когда оксид азота высвобождается, он расширяет кровеносные сосуды, расслабляя мышцы их стенок. Это снижает кровяное давление и увеличивает приток крови к мышцам во время тренировок. Увеличенный кровоток означает, что кислород и питательные вещества в достаточной мере поступают в ваши мышцы в течение более длительного периода времени. Это может помочь уменьшить повреждение мышц, ускорить заживление и обеспечить максимальную работоспособность.

Повышение иммунной системы

L-аргинин помогает поддерживать общее состояние здоровья, укрепляя иммунную систему.Он убирает свободные радикалы и увеличивает эффективность клеток иммунной системы. Поскольку бодибилдинг переносит вас через повторяющиеся физические нагрузки и увеличивает вероятность инфекций и повреждения мышц, важно обеспечить постоянную поддержку иммунной системы.

Дополнение для бодибилдеров

Стандартной дозировки L-аргинина для бодибилдинга не существует, но допустимый диапазон составляет от 2 до 30 г в день. Однако, чтобы уменьшить возникновение побочных эффектов, таких как тошнота, диарея и слабость, вам следует начинать с низкой дозы от 3 до 5 г в день до и после тренировки.По прошествии первой недели вы увеличиваете дозировку до точки, при которой польза становится максимальной, а побочные эффекты уменьшаются. Добавки L-аргинина также следует принимать циклами, прерывая режим через два месяца и возобновляя его еще через два месяца.

Вся правда о L-аргинине– Gaspari Nutrition

Если вы знакомы с различными добавками для бодибилдинга, представленными на рынке, вы, вероятно, слышали о L-аргинине (иногда называемом просто аргинином).Это обычная предтренировочная добавка, и ее эффекты хорошо известны. Тем не менее, есть несколько вещей, которые вам следует знать, прежде чем вы решите использовать эту конкретную добавку.

Что такое L-аргинин и почему он используется?

L-аргинин — это аминокислота, а это означает, что это особый белок, который организм может использовать в качестве строительного блока. Аминокислоты очень важны для роста мышц, так как ваше тело должно иметь сырье для производства новой мышечной ткани.

Есть некоторые аминокислоты, которые не могут быть синтезированы в организме человека, и они должны быть получены с пищей.К счастью, L-аргинин не входит в их число. Организм может синтезировать это соединение из других материалов, поэтому большинству людей не нужно беспокоиться о приеме L-аргинина по диетическим причинам.

L-аргинин используется для лечения широкого спектра проблем со здоровьем, хотя доказательства некоторых из этих применений немного сомнительны. Тем не менее, он оказался эффективным лекарством для лечения:

• Высокое кровяное давление
• Эректильная дисфункция
• Боль в груди
• Некоторые проблемы с пищеварением
• Проблемы с кровообращением

С точки зрения фитнеса, L-аргинин используется для увеличения кровотока в течение ограниченного времени, доставляя больше насыщенной кислородом крови к мышцам для лучшего роста.

Увеличивает ли L-аргинин кровоток?

При внимательном рассмотрении кажется, что существует множество доказательств того, что L-аргинин действительно увеличивает кровоток. Это исследование показало, что уровень аргинина приводит к значительному увеличению кровотока, особенно в области глаз. Другое исследование показало, что аргинин можно использовать для увеличения притока крови к мозгу. Подобных исследований много, но тенденцию, вероятно, можно увидеть.

При этом L-аргинин может быть не лучшим выбором, если вы только стремитесь увеличить кровоток перед тренировкой.Видите ли, L-аргинин на самом деле не то, что открывает кровеносные сосуды. Эту задачу выполняет его партнер, оксид азота.

Подобно тому, как NOS может повысить производительность автомобиля, он также может дать вашему телу быстрый импульс, открывая эти кровеносные сосуды и позволяя вам получать намного больше кислорода, чем обычно. Да, это то же самое вещество, но гораздо менее очищенное.

Итак, почему бы нам просто не добавить оксид азота? Потому что это вещество не способно долго оставаться в кровотоке.Он так быстро разрушается, что принимать добавки бессмысленно. Чтобы повысить уровень БДУ, вы должны стимулировать организм к увеличению ее выработки. Доказано, что L-аргинин является одним из веществ, которые заставляют организм производить больше БДУ, но это не единственный вариант.

Помимо этого триггерного эффекта, ваше тело использует L-аргинин в качестве строительного блока, с помощью которого вырабатывается больше оксида азота. Однако организм может производить аргинин, если давать ему правильные ингредиенты. Лучше позволить вашему организму синтезировать аргинин, потому что вы избежите побочных эффектов, которые будут обсуждаться позже.

Организм вырабатывает аргинин, используя глутамат в качестве сырья и синтезируя его с помощью вещества под названием L-цитруллин. Глутамат — одна из самых распространенных аминокислот в организме человека, поэтому в добавках нет необходимости. L-цитруллин используется организмом для выработки большего количества аргинина, и это давно установленный факт. Выбрав обходной путь, можно избежать всех побочных эффектов.

Дозировка и возможные побочные эффекты:

Когда дело доходит до медицинского применения L-аргинина, рекомендации по дозировке встречаются повсюду.В основном для разных целей рекомендуются разные дозировки. Тем не менее, мы можем взглянуть на среднее значение и увидеть, что предпочтительной дозировкой будет 5-6 граммов в день. Это позволяет получить положительный эффект, не заходя слишком далеко.

В качестве предтренировочной добавки вы можете принять всего 3 грамма и увидеть результаты, особенно если вы раньше не принимали эту добавку. 6 граммов — это немного лучше, если вы хотите быть уверенным. Также считается безопасным принимать дозу до трех раз в день.Общая суточная доза не должна превышать 18 граммов.

Что касается побочных эффектов, чаще всего сообщается о диарее. Для тех, кто употребляет это вещество только в небольших количествах, диарея — единственный побочный эффект, который вы, вероятно, заметите. Однако частое и интенсивное употребление L-аргинина также может вызвать:

• Тошнота
• Боль в животе
• Вздутие живота
• Подагра
• Аллергический ответ
• Обострение астмы
• Обострение герпеса

Рекомендации по продукции:

Есть много хороших добавок, но одна из наших любимых — Superpump Max.Это обычная предтренировочная добавка, которая дает вам умеренно высокую дозу цитруллина. Таким образом, вы получаете улучшение кровотока в сочетании с приливом креатина и карнитина. Этот продукт также содержит совсем немного кофеина и таурина, чтобы дать вам дополнительный заряд энергии по утрам.

Еще один хороший — HyperAmino. Эта добавка представляет собой усовершенствованную смесь различных аминокислот, в том числе L-аргинин и L-цитруллин. Таким образом, вы можете использовать его, чтобы обеспечить двойную дозу оксида азота для тех, кто действительно хочет максимизировать это конкретное преимущество.

Вывод:

Существует множество сложных моментов, которые необходимо учитывать при создании эффективной добавки для тренировок, но мы попытались дать вам, читатель, обзор основ. Все, что вам действительно нужно знать, это то, что аргинин эффективен для увеличения кровообращения. Тем не менее, вы можете сократить путь и дать своему телу дозу цитруллина, с помощью которой вырабатывается весь необходимый вам аргинин.

Подумайте об этом так: добавление аргинина похоже на покупку овощей в магазине, а добавление цитруллина — это как посадка сада.Все дело в том, чтобы исключить средний шаг и получить более прямую выгоду. Мы надеемся, что эта статья была полезной и что вы будете следить за нами в Facebook, чтобы мы могли предоставить вам более важную информацию о здоровье.

Пост «Правда о L-аргинине» впервые появился на сайте Gaspari Nutrition.

Почему L-аргинин не так хорош перед тренировкой

Мы знаем — мир пищевых добавок может сбивать с толку.

Вы, наверное, знаете, что протеиновый порошок — это простой способ достичь ваших целей по калориям и макроэлементам, а креатин — безопасный и эффективный способ увеличить силу и анаэробную способность.

Примерно на этом консенсус в отношении добавок для фитнеса заканчивается, и тем из нас, кто хочет улучшить результаты тренировок, может быть трудно понять, что еще вызывает одобрение научного сообщества в целом.

Введите L-аргинин (также называемый «аргинин») аминокислотой, которая связана со всем, от лучших тренировок до более сильной эрекции. Может ли это улучшить ваши PR, или это просто еще одна хорошо упакованная бутылка порошкообразного змеиного масла?

Претензии

Как условно незаменимая аминокислота , организм выполняет приличную работу по производству аргинина самостоятельно, но могут быть ситуации, когда его полезно дополнить.

Наиболее распространенное утверждение, связанное с аргинином, — это его предполагаемая способность вазолидации , что означает, что он «открывает» вены и артерии и облегчает кровоток по вашему телу. Причина в том, что он является предшественником оксида азота, известного вазолидатора.

Исходя из этого утверждения, аргинин должен улучшать результаты тренировок и снижать вероятность возникновения гипертонии, тромбоза глубоких вен, эректильной дисфункции и других проблем, связанных с кровотоком.

Если это правда.

Свидетельства

«L-аргинин, как правило, продается при любой физической активности, поскольку теоретическое увеличение оксида азота должно принести пользу всему, что связано с кровотоком», — говорит Куртис Франк, директор по исследованиям независимой исследовательской организации по питанию Examine.com. «По большей части, он предпочитает занятия в стиле CrossFit®; вещи, требующие сокращения мускулов в умеренном диапазоне повторений. Похоже, что это не дает большой пользы ни от тренировок на длинные дистанции, ни от максимальных силовых нагрузок, таких как спринт и поднятие тяжестей.”

Когда дело доходит до добавок оксида азота, есть что-то вроде «большой четверки»: L-аргинин, L-цитруллин, агматин и нитраты. Антиоксиданты также косвенно помогают оксиду азота и часто используются вместе с Большой четверкой.

Проблема, по словам Фрэнка, в том, что аргинин — самая «дерьмовая» добавка оксида азота из всех. Даже не стоит сочетать с другими добавками NO, поскольку они будут конкурировать за один и тот же механизм. Он объясняет, что если рассматривать их рядом, получится сценарий «один плюс один плюс один равно одному».

Тогда возникает вопрос, какой самый разумный способ повысить уровень оксида азота?

«Я бы рекомендовал L-цитруллин или агматин вместо L-аргинина в любой день, для тренировок и для общей пользы для здоровья», — говорит Франк. «Агматин можно рассматривать как наиболее полезный для здоровья, поскольку он имеет другие механизмы, помимо выработки NO, например, здоровье нейронов».

Сосредоточение внимания на L-цитруллине или агматине также может принести пользу вашему кошельку, поскольку специальные добавки с оксидом азота печально известны тем, что пытаются увеличить прибыль за счет добавления двадцати подходящих ингредиентов, в то время как они обычно содержат только пару ингредиентов, которые действительно эффективны.(Фрэнк сравнивает НИКАКИЕ добавки с «жиросжигателями» в этом отношении.)

Оказывается,

Аргинин — слабый выбор из-за преимуществ, которые, вероятно, нужны покупателю. Связь, которую он имеет с фактическим повышением содержания оксида азота, слаба, и первоначальное убеждение в том, что это твердая добавка NO, иногда называют «парадоксом аргинина».

«Первоначально считалось, что L-аргинин увеличивает содержание NO, потому что он является предшественником — вам нужно некоторое количество аргинина для ферментов, производящих NO», — говорит Франк. «Но когда вы добавляете в систему больше аргинина, NO не обязательно увеличивается.Оказалось, это потому, что это не просто субстрат, он работает в основном через А2-андренергический рецептор. Агматин гораздо более эффективен в том, как он действует на этот рецептор, а L-цитруллин, хотя он работает более похоже на L-аргинин, гораздо лучше всасывается в кишечнике. Кстати, именно поэтому многие люди получают «предтренировочное» дерьмо; они сочетают кофеин с L-аргинином, и то и другое может пройти через вас ».

Но разве L-аргинин не увеличивает размер мышц?

Наконец, многие считают, что L-аргинин — это , который увеличивает выработку организмом анаболического гормона роста человека (HGH) и креатина.

Но аргинин ничего не делает для выработки креатина, если у вас уже нет дефицита аргинина, а это крайне маловероятно. (Помните, что организм может вырабатывать собственный аргинин, плюс он присутствует в большинстве источников белка.)

Что касается гормона роста, то аргинин и креатин технически увеличивают его производство после тренировки, но в течение такого короткого промежутка времени, что вряд ли они окажут какое-либо практическое влияние на ваше тело. Так что не обращайтесь к L-аргинину, чтобы повысить уровень гормона роста в крови Сталлоне.

The Takeaway

Эта наука немного сложна, но вот главный урок.

Во-первых, если вы снижаете риск гипертонии за счет улучшения кровотока, вам лучше поговорить с врачом и подумать о фармацевтических препаратах и ​​ингибиторах АПФ. В конце концов, пищевые добавки — это не лекарства.

Но , если вас интересует предтренировочная добавка, повышающая содержание оксида азота и открывающую кровеносные сосуды, вам лучше перейти на L-цитруллин или агматин, последний из которых может быть лучшим выбором.Около трех граммов в день любого из них — это безопасная и эффективная доза.

Лучшее изображение через @_king_tunde_

Руководство по аргинину для новичков

Что такое L-аргинин?

Если вы делаете первые шаги в спортивном питании, это название может показаться вам звонком, но вам еще предстоит многое узнать. Мы составили это руководство по аргинину для новичков, которое расскажет вам обо всем, что вам нужно знать, так что приступим.

Аргинин AKA L-аргинин — это условная аминокислота, означающая, что она вырабатывается нашим организмом.При приеме в качестве добавки он может помочь при мигрени и воспалениях. Но что на самом деле аргинин делает с вашим телом? Он повышает уровень оксида азота, который стимулирует внутренние стенки кровеносных сосудов и расширяет их, позволяя большему количеству крови течь свободно. Другими словами, он расслабляет кровеносные сосуды и может быть очень полезен для вашего сердца и сердечно-сосудистой системы в целом.

Каковы преимущества аргинина?

А теперь пора взглянуть на некоторые технические аспекты.Ниже вы найдете краткое изложение основных преимуществ аргинина. Это причины, по которым эта добавка так популярна.

• Позволяет большему количеству кислорода и питательных веществ поступать в мышцы, чтобы поддерживать ваше тело во время тренировок
• Помогает избавиться от CO2 и молочной кислоты в мышцах для увеличения силы, выносливости и восстановления
• Может способствовать сжиганию жира на животе благодаря оксиду азота из L-аргинина, может способствовать сжиганию жира в долгосрочной перспективе
• Обладает антивозрастным эффектом

Если вы культурист или атлет, занимающийся силой или выносливостью, вы, вероятно, уже интегрируете L-аргинин.Однако вам не нужно быть профессиональным спортсменом, чтобы извлечь из этого пользу — это идеально подходит для всех, кто заинтересован в улучшении своих результатов. Вы бегун или велосипедист? Дополнительный кислород определенно может быть полезен для этих занятий.

Когда принимать аргинин

Чтобы получить максимальную отдачу от аргинина, лучше всего употреблять его примерно за 30 минут до тренировки. Таким образом, вы усвоите его к тому моменту, когда начнете тренироваться. Несмотря на то, что нет установленной дозировки, широко рекомендуется принимать примерно 3 г L-аргинина, запивая как минимум 50 мл воды.Также желательно употреблять его натощак, чтобы ваш организм усвоил его еще быстрее.

Вероятность потенциальных побочных эффектов L-аргинина очень низка, особенно с учетом низкой дозировки.

Какие продукты содержат аргинин?

Хотите получить максимальную отдачу от L-аргинина с помощью диеты? Мы собрали самые популярные продукты с высоким содержанием аргинина.

• Орехи и семена
• Мясо
• Бобовые
• Водоросли

Добавки аргинина из сыпучих порошков

Теперь, когда вы ознакомились с нашим руководством по аргинину, вы можете называть себя профессионалом.Ищете вдохновение? Взгляните на лучшие добавки L-аргинина на сайте:

Планируете использовать их в своем предтренировочном коктейле? Сообщите нам, как это происходит в социальных сетях, отмечая нас!

Лучшие добавки L-аргинина для бодибилдинга

На рынке так много добавок L-аргинина, как мы можем просеивать мусор? Что ж, есть несколько факторов, о которых вы, возможно, захотите знать:

Таблетки против порошка

В нашем обзоре лучших добавок L-аргинина ниже у нас есть выбор порошков и таблеток.Порошки можно смешивать с утренним смузи, чтобы получить вкусный напиток, и они часто содержат большее количество ингредиентов, чем таблетки.

Таблеткам может потребоваться больше времени для всасывания в кровоток, но их гораздо легче потреблять. Просто проглотите необходимое количество, запивая стаканом воды, чтобы запить. Что бы вы ни хотели, у всех есть вариант.

Включает L-цитруллин

L-цитруллин — это форма L-аргинина, так как L-аргинин часто превращается в L-цитруллин в организме.Итак, если добавка L-аргинина включает некоторое количество этого ингредиента, может быть полезно еще больше усилить действие продукта.

Немногочисленные из представленных ниже вариантов включают L-цитруллин или L-цитруллин малат, которые могут даже помочь улучшить спортивные результаты. В любом случае, это довольно хорошее включение, которое повышает эффективность добавки.

Включает L-аргинин альфа-кетоглутарат (AAKG)

Ряд наших вариантов добавок L-аргинина включает AAKG.Это соединение L-аргинина, которое часто содержится в добавках для тренажерного зала из-за его помощи в повышении спортивных результатов. Говорят, что он улучшает уровень кислорода и питательных веществ в ваших мышцах, помогая добиться больших успехов в тренажерном зале.

Наряду с L-аргинином AAKG просто повышает эффективность L-аргинина в организме.

Включает другие ингредиенты

Как я уверен, вы скоро поймете, возможности для добавок L-аргинина безграничны. В отдельных продуктах, которые мы рассмотрели, мы указали уникальные ингредиенты, которые включает каждая из лучших добавок L-аргинина.Итак, в зависимости от того, что вы ищете, возможно, вам найдется что-то для себя.

Каковы преимущества L-аргинина для бодибилдинга?

Совместное использование — это забота!

Что такое L-аргинин? Какие преимущества для бодибилдинга? Что ж, если это то, что вас интересует, тогда вы определенно читаете правильную статью! В постоянных усилиях по информированию читателей о фитнесе и питании мы решаем один за другим вопросы, которые задают люди. Сегодня мы говорим о преимуществах L-аргинина.

Что такое L-аргинин?

L-аргинин — одна из аминокислот в нашем организме, которая используется в синтезе многих белков. Он помечен как «несущественный», потому что он не требуется для «здорового» питания. Но если вы тренируетесь по какой-либо причине (общее состояние здоровья, бодибилдинг, легкая атлетика), то это очень полезно иметь в своей системе!

Из 20 аминокислот, используемых в вашем организме, вы, вероятно, получаете приличное количество при регулярном приеме пищи.Его можно найти во всех видах мяса, молочных продуктах, орехах и продуктах из цельной пшеницы. Некоторые веганы могут быть более восприимчивыми к дефициту, но бодибилдеры должны получать в среднем за счет диеты с высоким содержанием белка.

Какие преимущества для бодибилдинга?

Это ценная аминокислота для фитнес-групп из-за роли, которую она играет в клеточной функции и развитии мышечной массы. В целях общего здоровья он также может помочь в борьбе с высоким кровяным давлением и застойной сердечной недостаточностью.Это также усилитель иммунной системы, который жизненно важен для всех, кто постоянно нагружает свое тело тренировками, поскольку вы более восприимчивы к болезням или инфекциям.

В частности, преимущества L-аргинина для бодибилдеров связаны с безжировой мышечной массой. Наряду с синтезом белка эта аминокислота помогает организму высвобождать больше гормона роста, а также способствует метаболизму жиров (это процесс, связанный с тем, как жир накапливается, а затем используется для получения энергии).

L-аргинин также способствует укреплению мышц и выносливости, улучшая кровоток и кровообращение. Увеличенный кровоток помогает ускорить восстановление, а также работать с выносливостью, обеспечивая эффективную поддержку клеток кислородом и другими вещами, которые им нужны, когда они в этом нуждаются.

Сколько и когда?

Чтобы получить максимальную пользу от L-аргинина, вы должны принимать от 3 до 6 граммов до и после тренировки. Иногда это может вызвать побочные эффекты, такие как диарея или тошнота, поэтому рекомендуется сначала попробовать его только после тренировки в течение недели, чтобы ваше тело могло привыкнуть к тому, что он находится в вашей системе в чистом виде.Оттуда вы можете увеличить количество, но не принимайте более 30 граммов в день. Хотя вы получаете его из пищевых источников, в форме капсул он попадает в кровоток в подходящее время, чтобы помочь в росте и кондиционировании мышц.

В идеале вы должны использовать цикл этой аминокислоты, чтобы получить максимальную пользу. Как и многие добавки, он имеет убывающую отдачу по мере того, как организм привыкает к тому, чтобы он был в системе. Для получения максимального эффекта от L-аргинина вам следует использовать цикл 6 или 8 недель, а затем равный перерыв.

Поделиться — это забота!

Аргинин — это аминокислота, наиболее популярная среди бодибилдеров за ее способность увеличивать синтез оксида азота и накачивать мышцы.

Аргинин — это аминокислота, которая участвует во многих различных процессах. Он наиболее известен своей способностью усиливать синтез оксида азота и увеличивать «мышечную помпу».

Организм может синтезировать аргинин, поэтому он не считается одной из незаменимых аминокислот. Однако спортсменам и бодибилдерам могут потребоваться добавки для удовлетворения повышенных требований тренировок.Многие продукты животного происхождения, такие как мясо и молочные продукты, содержат аргинин, а также растительные источники, такие как пшеница, орехи и семена.

Преимущества аргинина

Increase Pumps

Оксид азота является сильным вазодилататором, который присутствует в организме. Это вызывает то, что бодибилдеры называют «помпой», когда мышцы выглядят крупнее и становятся тяжелее из-за увеличения кровотока. Этот увеличенный кровоток также может помочь доставить дополнительные питательные вещества и повысить выносливость. Поскольку аргинин является жизненно важным предшественником синтеза оксида азота, прием добавок может помочь увеличить эффект помпы.

Преимущества аргинина для гормона роста

Бустеры гормона роста часто содержат аргинин в качестве ключевого ингредиента. Было показано, что в сочетании с орнитином (Williams, 1999) или лизином (Isidori et al, 1981) аргинин увеличивает секрецию гормона роста человека у испытуемых. Этот эффект, по-видимому, более очевиден у субъектов с более низким исходным уровнем, таких как спортсмены старшего возраста или начинающие спортсмены. Молодые опытные бодибилдеры могут не получить такой пользы, поскольку у них уже повышен уровень гормона роста.

Преимущества аргинина для силы и выносливости

Было показано, что люди, принимающие аргинин вместе с орнитином, увеличивают силу, мышечную массу и восстанавливаются (Elam et al, 1989). Дополнительные исследования аргинина показали, что добавка аргинина, которая также содержит витамины C и E, способна значительно повысить выносливость велосипедистов (Chen et al, 2010). Такие преимущества могли быть результатом увеличения производства оксида азота.

Увеличение синтеза оксида азота, которое приводит к увеличению кровотока, также может быть полезным для доставки анаболических питательных веществ, таких как другие аминокислоты, которые необходимы для роста мышц (Paddon-Jones et al, 2004).

Польза аргинина для эректильной дисфункции

Помимо выполнения упражнений, оксид азота также может играть роль в эрекции полового члена. По этой причине было высказано предположение, что аргинин также может быть эффективным средством лечения эректильной дисфункции. Исследования показали улучшение эректильной дисфункции при добавлении аргинина, особенно в сочетании с пикногенолами (MacKay, 2004).

Негативные и побочные эффекты аргинина

Одна потенциальная проблема с аргинином заключается в том, что он имеет довольно низкую скорость всасывания, поскольку он не очень стабилен при попадании в пищеварительную систему.Поглощение может составлять всего 38%, что означает, что аргинин на самом деле не может быть лучшим способом увеличения синтеза оксида азота. Вместо этого было обнаружено, что аминокислота цитруллин более эффективна в повышении уровня аргинина в крови, чем сам аргинин (Schwedhelm et al, 2008). Альтернативно абсорбция может быть увеличена за счет связывания аргинина с другими соединениями, такими как альфа-кетоглуарат.

Безопасность аргинина обычно не является проблемой. Это обычная аминокислота, которая содержится в организме, и любой ее избыток легко выводится из организма.Было подсчитано, что мужчина весом 70 кг может переносить до 20 г аргинина в день в течение длительного периода времени (Wu et al, 2007). Однако более высокие уровни могут привести к расстройству желудка.

Рекомендуемые дозы аргинина и время введения ингредиентов

Дозы всего лишь 1 или 2 грамма аргинина могут повысить эффективность упражнений, если их принимать за 30-60 минут до тренировки. Спортсмены и бодибилдеры могут принять еще одну дозу перед сном натощак. Эта доза перед сном может быть полезной для повышения уровня гормона роста.

Добавки аргинина

Добавки аргинина бывают трех видов. Чистый аргинин часто используется перед тренировками. Смеси белков и аминокислот также обычно содержат аргинин, встречающийся в природе или добавленный дополнительно. Аргинин и его производные также часто добавляют в предтренировочные добавки.

Примером продукта, содержащего аргинин, является новейшая помповая добавка Musclepharm VasoSport. Он содержит аргинин, связанный с кремнием в виде нитрозигина, а также цитруллин малат и сульфат агматина.Цитруллин малат — это аминокислота, которая превращается в аргинин для увеличения синтеза оксида азота, а сульфат агматина ингибирует синтазу оксида азота, которая является ферментом, расщепляющим оксид азота, что означает, что эффект насоса будет длиться дольше. Сульфат агматина также является эффективным сосудорасширяющим средством, поэтому напрямую стимулирует синтез оксида азота.

Укладка аргинина

В зависимости от вашей цели существует множество различных способов накапливать аргинин.