Как усилить иммунитет организма: Здоровое питание – меню на каждый день, полезные советы от Amway

Как защитить семью и дом от вирусов и бактерий

18 декабря 2019

Мой дом – моя крепость. Эта распространенная фраза хорошо описывает ощущения и ожидания каждого человека от своего дома. Нам кажется, что в стенах домов и квартир мы надежно защищены от различных бед и недугов. Но, конечно, это не совсем так, когда речь идет о населяющих наш мир бактериях, вирусах и микробах. Они страшны именно тем, что могут проникнуть всюду, нанося вред здоровью и самочувствию человека.
Особенно опасными они являются для тех, чей иммунитет и так находится в угнетенном состоянии – к этой группе можно отнести младенцев до года, пожилых людей и тех, кто недавно перенес тяжелую болезнь или оперативное вмешательство. Дезинфекция дома или любого жилого помещения поможет обезопасить близких и не дать им заболеть.
Если источник болезни находится непосредственно в доме, стоит позаботиться о том, чтобы обеспечить защиту и остальных членов семьи.

Как бороться с вирусами и бактериями?

Помимо медикаментозной защиты и превентивного приема витаминных и иммуностимулирующих препаратов, нужно обязательно регулярно проветривать помещения и проводить их влажную уборку. Вода и воздух помогают механическому избавлению от вирусов и бактерий. Также при возможности следует использовать ультрафиолетовую лампу в помещениях для очистки воздуха (следите, чтобы в это время в комнате никого не было). А чтобы борьба с вирусами и бактериями была наиболее эффективной, необходимо выбирать для обработки поверхностей проверенные дезинфицирующие средства для дома.

Одним из современных моющих средств для дезинфекции последнего поколения на рынке сегодня является Amway Pursue («Персью»). С его помощью можно продезинфицировать не только пол, стены или мебель, но и поверхности, непосредственно контактирующие с пищей и слизистыми. Это уникальное средство, которое одновременно чистит и обеззараживает, а благодаря своему натуральному составу абсолютно безопасно для детей и взрослых и не наносит ущерба ни обрабатываемым поверхностям, ни экологии в целом.
Лабораторные исследования доказали, что Pursue убивает до 99,99% бактерий, в том числе вирус гриппа A/h2N1, кишечную и синегнойную палочку, герпес, ротавирус, патогенные грибы Кандида, золотистый стафилококк. Многие из этих возбудителей, вызывающих серьезные заболевания, резистентны к традиционным обеззараживающим и противомикробным средствам.

В каких случаях вам точно следует провести дезинфекционные мероприятия в квартире или доме?

• Если кто-то из членов семьи болен в данный момент (сюда относятся кишечные заболевания, вирусные инфекции или болезни, вызванные бактериями).
• Если в семье есть человек с ослабленным иммунитетом. Это может быть как новорожденный малыш или пожилой родственник, так и тот, кто недавно перенес болезнь или операцию.
• Если в вашем доме есть дети.
• Если среди членов вашей семьи есть аллергики.
• Когда вы переезжаете в новое помещение (это может быть комната или квартира после ремонта или та, в которой до вас кто-то жил).
• Если с вами живут домашние животные, особенно те, которые бывают на улице.

Конечно, проверенные десятилетиями специальные химические средства для дезинфекции на основе хлора, спирта, альдегидов, перекиси водорода, аммиака и прочего хорошо работают по назначению против многих микробов. Их легко приобрести в свободной продаже, и существует множество народных способов и методов по их применению для проведения антибактериальной обработки помещения. Но сегодня мы все чаще и чаще задумываемся о том, насколько безопасны для экологии дома средства, которые мы используем во время уборки. Состав концентрата Pursue от Амвэй абсолютно натурален – в нем вы не найдете хлора, фосфатов или отбеливателей. Это универсальное концентрированное экосредство для уборки всего дома. С помощью данного препарата можно мыть санитарные зоны – кухню, туалет с ванной, полы и стены, а также обрабатывать кухонные принадлежности, например разделочные доски, игрушки и предметы личного пользования.

Вирусы и палочки – вооружены и очень опасны!

В период эпидемий кишечных инфекций и ротавируса особенно важно уделять внимание защите от опасных бактерий и вирусов. Такие недуги, как ротавирус, сальмонелла, кишечная палочка, являются серьезной угрозой и для детей, и для взрослых. Симптомы ротавируса у детей могут быть очень тяжелыми (рвота и диарея) и привести к обезвоживанию и другим неприятным последствиям интоксикации, вплоть до летального исхода. Особенно опасен он для младенцев. Бактерии сальмонеллы также весьма агрессивны для организма человека, они выделяют токсины и поражают желудочно-кишечный тракт. При этом они очень живучи, а сальмонеллез тяжело поддается лечению.
Пик распространения этих заболеваний часто приходится на холодные периоды. Передача вирусов и энтеробактерий идет через грязные руки, личные вещи и инфицированные поверхности. Как обезопасить семью во время таких эпидемий и не заболеть? В первую очередь, важно соблюдать персональную гигиену – как можно чаще мыть руки, пользоваться индивидуальной посудой и столовыми приборами, по возможности избегать контактов с заболевшими.
Одним из самых важных пунктов в борьбе с ротавирусом будет дезинфекция. Поскольку наиболее опасным данный тип вируса является для детей, то необходимо будет обработать игрушки и поверхности, с которыми они часто контактируют.

Можно ли использовать средство Pursue для мытья фруктов и овощей?

Это один из распространенных вопросов, ведь мы часто употребляем овощи и фрукты в сыром виде, всего лишь сполоснув их водой, а значит, они легко могут переносить патогенные микробы и бактерии. Концентрированное моющее средство Pursue не предназначено для обработки пищевых продуктов, поэтому мыть с его помощью фрукты или овощи не рекомендуется. В период кишечных эпидемий врачи советуют отказаться от их употребления в сыром виде, так как организму бывает сложно их переварить. В обычное время достаточно будет хорошо промыть их под чистой проточной водой и обдать кипятком.

Как дезинфицировать жилое пространство?

Для того чтобы обработать поверхности и посуду, применяются чистящие и моющие дезинфектанты. Такие средства должны быть безопасными для человека и разрешены для контакта с пищевыми поверхностями. Pursue от Амвэй относится к 4-му классу малоопасных веществ и может быть использован для обработки пищевых поверхностей, в том числе разделочных досок, посуды и столовых приборов, а так же тех поверхностей, что могут контактировать со слизистой – например, пластиковых детских игрушек.
Посмотрите видео: Pursue Amway легко справляется с проблемой загрязнений в доме и предотвращает развитие инфекций.

Как правильно использовать средство Pursue?

Для подготовки рабочего раствора из концентрата лучше всего использовать специальный пистолет-распылитель от Amway Home.

• Прочитайте инструкцию по применению универсального дезинфицирующего и чистящего средства Pursue.
• Налейте в распылитель чистую воду до деления 2/1 и добавьте концентрат Pursue до риски 500 мл.
• Тщательно встряхните для полного перемешивания средства и воды.
• Наденьте резиновые перчатки.
• Готовый раствор наносите на поверхности, которые вы хотите отмыть и продезинфицировать. Оставьте поверхность влажной на некоторое время, примерно на 5-6 минут.
• Потрите поверхности щеткой или жесткой губкой для глубокой очистки (если необходимо).
• В распылителе полученный раствор можно хранить до 14 дней.
• Если вы обрабатывали поверхности, которые имеют контакт с пищей или слизистыми человека, то после применения раствора их необходимо тщательно промыть или прополоскать чистой водой и вытереть насухо.
• Если поверхности не предполагают контакта со слизистыми человека – смывать раствор не надо.
• Во время эпидемий и активизации болезней проводить уборку с данным средством нужно регулярно.
• Постельное и нательное белье после заболевшего человека необходимо стирать при температуре не менее 70 градусов для дезинфекции.Узнайте подробнее, при какой температуре и чем лучше стирать детские вещи, здесь.

---

Узнайте также:

Эксперт рассказал, как укрепить иммунитет зимой

В зимний период множество факторов оказывают негативное влияние на иммунитет человека. Чтобы самостоятельно укрепить его, следует особое внимание уделять питанию, здоровому сну и физической активности, рассказала Infox.ru cпециалист по вопросам женской красоты, диетолог Мария Малышева.

Эксперт отметила, что зимой даже самый крепкий иммунитет может ослабнуть. «В зимний период иммунитет ослабевает и организм особенно подвержен простудным и вирусным заболеваниям, — заявила она. — Причиной могут быть сезонная вспышка инфекций, нехватка витаминов, плохая физическая активность, недостаток сна».

По её словам, признаками ослабленного иммунитета могут быть, например, постоянная сонливость, бледность и сухость кожи, круги под глазами. Кроме того, в норме человек болеет около четырёх раз в год, и если это происходит чаще, то это также может указывать на проблемы с иммунитетом, подчеркнула Малышева.

Специалист рассказала, что чтобы снизить нагрузку на организм в зимний период, следует носить маски в общественных местах, избегать толпы, тщательно мыть руки и чаще проветривать квартиру. Особое влияние стоит уделить питанию. В частности, укрепить иммунитет поможет витамин С.

Также можно есть больше говядины, индейки, чеснока и зародышей пшеницы, поскольку в них содержится цинк, с помощью которого организм вырабатывает антитела и белые кровяные тельца.

«Нужно пить много соков и зелёный чай, он активизирует умственную деятельность и помогает предотвратить заболевания сосудов», — констатировала Малышева.

Самостоятельно укрепить иммунитет также помогут физическая активность: утренняя зарядка и дневные прогулки на свежем воздухе.

«Здоровый сон — залог хорошего иммунитета. Нужно чётко придерживаться режима, вставать и ложиться спать в определённое время, даже на выходных», — добавила эксперт.

Ранее доктор Евгений Комаровский рассказал о продуктах, при помощи которых можно тренировать иммунитет. Это, в частности, кисломолочные продукты. Он отметил, что микроорганизмы, «живущие» в йогуртах, кефире и ряженке, защищают  от токсинов, а главное — поддерживают здоровье, пишет «Царьград».

Эффективные способы укрепления иммунитета

От проникновения чужеродных бактерий, вирусов и белков организм защищает иммунная система. Она уничтожает собственные дефектные клетки, которые могут дать начало онкологии. Иммунитет имеет сложную структуру. Его работа изучена не полностью, но давно известно, что нормальное функционирование зависит от витаминов.

Как витамины влияют на иммунитет

Витамины – это биологически активные вещества с небольшой молекулярной массой. Они необходимы человеку для поддержания обменных процессов. Витамины участвуют в биохимических реакциях, протекающих в клетках, и выступают в качестве катализаторов или коферментов. Их роль – ускорение или поддержание скорости реакции между другими веществами. Поэтому от их присутствия зависит синтез белков и производство многих компонентов клеток.

Белки – это важный компонент иммунитета, они:

• это часть антитела, которые блокируют чужеродные микроорганизмы;
• помогают формировать зону воспаления, чтобы инфекция не попадала в другие ткани;
• регулируют скорость воспроизведения иммунных клеток;
• участвуют в аллергических реакциях;
• защищают органы от атаки иммунной системы и развития аутоиммунных реакций.

Если человек не получает нужное количество витаминов, белков становится меньше, и эти функции нарушаются.

Почему возникает гиповитаминоз

Дефицит витаминов называется гиповитаминоз, а полное отсутствие нужного вещества – авитаминоз. Эти состояния возникают при недостаточном поступлении или при повышенной потребности организма в биологически активных веществах.

Гиповитаминоз может возникать при неправильном питании, нехватке в рационе овощей и фруктов. Страдает иммунитет у людей, которые длительно придерживаются монодиеты и ограничивают употребление определенных групп продуктов. Не все учитывают изменение потребности в витаминах при определенном рационе. Увеличивая в меню количество белковой пищи, нужно дополнительно повышать содержание витамина В6, а придерживаясь вегетарианства, дополнительно принимать витамин В12. Иначе иммунная система даст сбой и увеличится количество простудных заболеваний, чаще напомнят о себе хронические болезни.

Развитию гиповитаминоза способствуют:

• длительные инфекционные заболевания;
• период выздоровления;
• беременность и кормление грудью;
• болезни пищеварения;
• нехватка солнечного света;
• тяжелый физический труд.

Поэтому врачи назначают всем людям из группы риска препараты для повышения иммунитета.

Можно ли укрепить иммунитет питанием

Если человек ищет способ, как повысить иммунитет, часто он начинает с народных методов или пробует корректировать питание. Некоторые лекарственные растения способны улучшить неспецифические факторы защиты, повышают выработку белков-интерферонов. Такими свойствами обладают средства на основе эхинацеи, березового гриба, ромашки, элеутерококка и тимьяна. В народной медицине есть много рецептов приготовления отваров, настоев из этих растений в домашних условиях. Но нет научных данных, подтверждающих высокую эффективность этих средств.

Экстракты трав, которые использует народная медицина, но в точных дозировках, можно приобрести в виде таблеток и готовых растворов. Эти препараты относятся к группе иммуностимуляторов. Они обеспечивают поддержку организма в сезон респираторных заболеваний, помогают быстро восстановиться после болезни и улучшают общее самочувствие.

Основной источник поступления витаминных соединений – продукты питания. Считается, что здоровый взрослый человек сможет обеспечить организм нужными компонентами и укрепить иммунитет, если рацион будет разнообразным и сбалансированным.

Существуют нормы потребления каждого типа витаминов для взрослых и детей, а также беременных женщин. В специальных таблицах можно найти сведения о содержании полезных веществ в 100 г определенных продуктов. После подсчета определяют, какую пищу и в каком количестве нужно употреблять в день, чтобы усиливать свой иммунитет.

Недостаток способа в том, что содержание полезных веществ отличается от стандартных таблиц, а некоторые витамины разрушаются после приготовления продуктов. Поэтому взрослому человеку потребуется съедать несколько килограмм капусты или смородины в день, чтобы получить нужное количество аскорбиновой кислоты.

Когда нужно принимать витамины

Ухудшение функции иммунной системы связывают с окончанием зимнего сезона, но организм нуждается в поддержке круглый год. Витаминные препараты не нужно пить постоянно, достаточно укреплять иммунитет в критические периоды:

• осенью до подъема заболеваемости простудами и зимой;
• после перенесенного ОРВИ или другой инфекции;
• при планировании беременности или в период лактации;
• перед длительным путешествием и сменой часовых поясов или климатических зон;
• после лечения хронического заболевания;
• при длительном или частом употреблении алкоголя;
• при соблюдении строгой диеты.

Иммунитет страдает при гормональных изменениях, которые происходят у женщин в разные периоды жизни. Его укрепление зависит не только от правильно подобранного основного лечения, но и использования витаминных средств.

ТОП-5 витаминов для укрепления иммунитета

Поднятию функции защитной системы помогают не все препараты. Исследования позволили выделить витамины, повышающие иммунитет и укрепляющие здоровье. Они выпускаются в виде отдельных лекарственных препаратов, которые можно использовать самостоятельно дома. Но чтобы эффективное средство не принесло вред, перед тем как потратить на него деньги, нужно посоветоваться с врачом. Он поможет определить, каких веществ не хватает и в какой дозировке их лучше принимать.

Витамин D

На первом месте среди средств для укрепления иммунитета витамин Д, или кальциферол. Его выработка происходит в коже под влиянием ультрафиолета у всех взрослых людей. Но в зимний сезон, в северных широтах, где солнечного света мало, организму не хватает кальциферола. Из-за гиповитаминоза снижается иммунитет, ухудшается всасывание кальция, может развиться остеопороз. У детей нехватка витамина приводит к рахиту. Фукции витамина Д различны.При его участии осуществляется противоопухолевый имунитет;проведено несколько клинических исследований, согласно которым,при нормальном содержании витаминов Д риск развития, например, рака кишечника снижается, практически, вчетверо. В настоящее время,исследуется возможность применения витаминов этой группы в лечении псориаза, остеопороза,избыточной массы тела, сердечно-сосудистых заболеваний; Витамин Д применяется для снижения возрастных изменений в тканях, профилактики таких тяжелейших болезней,как болезнь Альцгеймера, различных видов деменций и заболеваний,разрушающих оболочку нерва, состояний мышечной слабости и т.д.

В самостоятельно(в домашних условиях)можно повышать содержание кальциферола рыбьим жиром, употребляя большое количество морской рыбы,выращенной в диких условиях, яица(желток),молочные продукты,водоросли,икра,кукурузное масло, некоторые виды лесных грибов.Самое большое содержание в лососине и печени трески. Взрослым можно применять комплексы, которые содержат холекальциферол и кальций, чтобы улучшать иммунитет и поддерживать минеральную плотность костей.

Группа В

Витаминные средства группы В включают несколько типов веществ. Доказано, что повышение иммунитета обеспечивают витамины В2, В6, В12. В домашних условиях их можно получить из животных продуктов: молока, яиц, печени,злаковые, бобовые, орехи,мясо, морепродукты, картофель.

Влияние на иммунитет заключается в способности улучшать противомикробную защиту, увеличивать выработку Т и В-лимфоцитов, которые борются с патогенными микроорганизмами.

Красивая и здоровая кожа, нормальное зрение, в сочетании с В9 он улучшает процессы кроветворения. он стимулирует образование аденозитрифосфорной кислоты- «бензин» для работы клеток. Нехватка витамина В2 проявляется в виде нарушений пищеварения, развития конъюнктивита, стоматита, себорейного дерматита. Если в организме мало В2, это проявляется склонностью к частым инфекционным заболеваниям.У больных ВИЧ гиповитаминоз ускоряет переход болезни в более тяжелую стадию.

Для укрепления иммунитета витаминные препараты группы В выпускаются в виде отдельных средств каждого вида или готовых комплексов из 2 и более компонентов. В некоторых случаях для быстрого эффекта врач может назначить раствор для уколов.

Токоферол, или витамин Е

Эффективный способ получить суточную дозу токоферола – ежедневно употреблять в пищу семечки, орехи и растительные масла. Но потребность в витамине усиливает большое количество в рационе полиненасыщенных жирных кислот, которые содержатся в морской рыбе и морепродуктах.

Укрепление иммунной функции при помощи токоферола происходит за счет увеличения антиоксидантной защиты клеточных оболочек. Он усиливает способность организма противостоять разрушительному влиянию вредных экологических факторов, вирусов. Этот витамин помогает повысить выработку антител, а также блокирует размножение опухолевых клеток. Чаще всего его эффект усиливают аскорбиновая кислота и ретинол, которые вместе формируют антиоксидантный комплекс.

Аскорбиновая кислота

При появлении первых признаков простуды быстро укрепить иммунитет помогает аскорбиновая кислота, или витамин С. Ее можно найти в большинстве продуктов растительного происхождения:

• квашеной капусте;
• смородине;
• шпинате;
• сладком перце;
• томатах;
• шиповнике;
• цитрусовых.

Но аскорбиновая кислота разрушается при нагревании до 60°С, поэтому термически обработанная пища, чай уже не способны поддержать иммунную систему. Хороший способ – использовать готовые препараты, в которых точно известна дозировка активного вещества.

Витамин С усиливает выработку всех типов антител, увеличивает активность клеток-макрофагов, которые поглощают чужеродные микроорганизмы и опасные вещества. Он помогает укрепить сосудистую стенку, нормализует обменные процессы в печени и обезвреживание в ней токсинов.

Витамин А

Исследования показали, что ретинол, или витамин А, усиливает синтез белков-интерлейкинов. Они стимулируют деление Т-лимфоцитов. Эти клетки являются активными участниками иммунных реакций, они выявляют и уничтожают вирусы и бактерии, борются с опухолевыми клетками. Использование препаратов ретинола позволяет увеличить устойчивость к инфекциям, ускорить выздоровление и обеспечить антиоксидантную защиту.

Ретинол можно найти в привычных продуктах. В большом количестве он содержится в моркови, яйцах, печени трески, молоке и сливочном масле. Его много в шалфее, базилике, паприке и боярышнике.

Комплекс или по отдельности

Если врач заметит признаки гиповитаминоза, он назначит витаминный препарат определенного типа. Например, при остеопорозе нужен кальциферол, но для улучшения эффекта его используют вместе с кальцием. Людям, часто страдающим вирусным конъюнктивитом назначат пиридоксин. Но некоторые вещества работают лучше, если их используют в одной таблетке. Это относится к антиоксидантному комплексу из витаминов А, Е и С. Его можно использовать как для профилактики снижения иммунитета, так и на этапе выздоровления.

Потребность в биологически активных веществах изменяется в зависимости от возраста, пола, сопутствующих патологий. Поэтому врачи могут рекомендовать готовые поливитаминные комплексы. Они имеют сбалансированный состав, учитывают индивидуальные особенности организма и помогут противостоять многим болезням.

Как повысить иммунитет организма зимой?

Не волноваться! Именно этот совет дали британские медики. Они полагают, что процесс снижения иммунитета имеет психосоматическую природу. Когда мы постоянно переживаем по поводу рабочих или домашних проблем, часто находимся в нервном напряжении, жизненная энергия покидает организм, ощущается усталость и опустошение. На этом фоне ослабевают защитные функции организма, и мы заболеваем.

Не следует спешить, нужно научиться «замедляться». Свои дела надо распределять так, чтобы не чувствовать постоянного беспокойства. Нельзя забывать о сезонном снижении иммунитета, весенней усталости организма, авитаминозе. Все это серьезно увеличивает риск подхватить простудное заболевание.

Что поможет усилить сопротивляемость организма?

• Здоровая, сбалансированная диета, которая не содержит большого количества сахара и рафинированных жиров.
• Отказ от перекусов на ходу и «быстрой» еды, снижение количества употребляемого кофе, алкоголя.
• Присутствие в рационе большого объема фруктов, овощей, зелени.
• Лекарственные чаи, поднимающие уровень иммунитета (на основе эхинацеи, лимонника, шиповника, ромашки), питьевой алоэ.
• Умение отдыхать, расслабляться, отключаться от проблем.
• Физические упражнения 2-3 раза в неделю (йога, фитнес, велосипед, быстрая ходьба, лыжные прогулки на открытом воздухе, плавание).
• Полноценный ночной сон (от 8 часов в сутки).
• Витаминно-минеральные комплексы. Важно, чтобы в их составе присутствовали: селен, витамины А, С, E, цинк, Омега-3, бета-каротин.
• Соблюдение требований гигиены, поддержание чистоты внутри дома.

Если не пренебрегать этими рекомендациями, то шанс заболеть будет минимальным. Уровень иммунитета и жизненный тонус повысятся, а настроение улучшится.

Мы открыты к сотрудничеству!
Также ведется прием заявок через сайт.

Повышаем иммунитет: рекомендации учёных АГТУ

Специалисты АГТУ советуют максимально использовать время самоизоляции для того, чтобы укрепить свой иммунитет.

Во время самоизоляции можно не только заняться самообразованием, но и повысить свой иммунитет. Заведующая кафедрой «Технология товаров и товароведение» ИРБиП АГТУ доктор технических наук, профессор Светлана Васильевна Золотокопова дала рекомендации, как укрепить иммунитет.

Иммунитет – это и защитник организма, и оружие человека в борьбе с болезнями (вирусами, бактериями и т. д.). Главное для повышения иммунитета – питание, которое должно быть сбалансированным. Необходимо употреблять: белков – от 58 до 87 г на 1 кг веса для женщин среднего возраста и от 65 до 117 г для мужчин, жиров – от 70 до 154 г в сутки для мужчин и от 60 до 102 г для женщин, углеводов – от 257 до 586 г в сутки. И, конечно, не надо забывать о микроэлементах и витаминах.

С одной стороны, после зимы из-за нехватки витаминов организм ослаблен, с другой стороны – уже появились зелёные растения (черемша, крапива, щавель, редис и т. д.) с большим количеством необходимых для организма витаминов и микроэлементов, которые повышают иммунитет.

Витамины С и А обладают антиоксидантными свойствами — помогают организму бороться с инфекциями. Витамин С содержится в мороженых ягодах (смородина, малина, вишня) и овощах (перец болгарский), а также в квашеной капусте и зелёных травах (черемша, крапива, щавель, редис). Достаточно много витамина А в моркови, жирной рыбе (печень трески, сельдь, килька, скумбрия).

Жирные сорта морской рыбы содержат большое количество полиненасыщенных жирных кислот (омега-3), которые входят в состав мембраны клетки, укрепляют её и таким образом играют существенную роль в работе сердечно-сосудистой системы и защитных свойствах организма.

Но самую главную роль в повышении иммунитета играет белок – из него формируются антитела, которые помогают организму противодействовать внешнему вторжению вирусов и бактерий. Особенно ценной является высокобелковая пища (курица, судак, нежирная говядина), из которой рекомендуется делать бульоны. Содержащиеся в них водорастворимые белки быстро усваиваются организмом и помогают ему бороться с болезнью.

В битве за иммунитет помогут молоко, икра и яйца, которые имеют полноценный аминокислотный состав, приближённый к идеальному для организма человека. А коллаген, хоть и не содержит полноценный белок, помогает адсорбировать и выводить токсины из организма.

В прессе приводятся многочисленные лайфхаки о пользе в эти непростые времена пряных растений – чеснока, имбиря, куркумы, эвкалипта. Если вспомнить вспышку чумы в Европе в средние века, то можно обратить внимание, что врачи действительно ходили в масках в виде длинных носов, в которые набивались пряные растения. Считалось, что они предотвращали заражение. Но сейчас доказанным является только их антибактериальный эффект, но не противовирусный.

Особо хочется сказать о чесноке. В нём содержится селен, который тоже играет значительную роль в повышении иммунного статуса организма.

Питайтесь сбалансировано, не забывайте включать в рацион высокобелковую пищу и зелёные сезонные растения, и будьте здоровы!

 

Как укрепить иммунитет?

Продукты, которые помогают поддержать иммунитет:

• рыба,
• морепродукты,
• говяжья печень,
• семечки,
• орехи,
• лук,
• чеснок,
• пряности (имбирь, кардамон, барбарис, гвоздика, корица, куркума).

Продукты, которые мешают укрепить иммунитет:

• сахар,
• продукты с пищевыми добавками, консервантами.

Светлана Колесникова, врач по лечебной физкультуре клуба World Class Жуковка

Основа крепкого иммунитета — здоровый сон (не менее 8 часов), физические нагрузки и сбалансированное питание. Именно питание — залог защиты от вирусов и болезней и важный фактор, способствующий улучшению защитных сил организма. Питание должно быть сбалансированным и содержать достаточное количество жиров, углеводов и — важнее всего — белков. Также для укрепления иммунитета необходимы витамины и микроэлементы — в вашем ежедневном рационе должно быть достаточное количество зелени, овощей и фруктов. Из микроэлементов положительно действуют на иммунитет цинк и селен. Цинк содержится в рыбе, морепродуктах и чесноке. Недостаток микроэлементов можно восполнить с помощью мультивитаминных комплексов.

Даже просто прогулки на свежем воздухе способствуют укреплению организма. В день необходимо совершать не менее 10 000 шагов. А занятия спортом, помимо всего прочего, способствуют выработке серотонина, что, безусловно, улучшит ваше настроение, избавит от стрессов и тем самым благотворно скажется на иммунитете.

В первую очередь, убираем лишний сахар. Избыточное количество сахара вызывает тканевое воспаление, это значительно понижает сопротивляемость к болезням. Сахар может убить иммунитет до нуля!

Стараемся минимизировать потребление продуктов, содержащих консерванты, стабилизаторы, красители. Это излишняя нагрузка на пищеварительную систему, печень. Пока организм занимается переработкой токсических веществ, он не сможет потратить ресурсы на построение защитных факторов.

Отличная поддержка для иммунитета — тёплое или горячее питье, чаи со специями, с добавлением цитрусовых, ягодные напитки. Они оказывают тонизирующее воздействие на организм. В зимний период как никогда важны полноценные белки — это не время для исключения мяса или рыбы из своего рациона. Не забывайте про лук и чеснок — добавляйте их в салаты и в готовые блюда. Обязательно употребляйте полезные жиры (рыба, орехи, семечки) — они помогают укрепить сосуды, сопротивляемость организма повышается за счет активации кровоснабжения.

Физические нагрузки должны быть адекватными и регулярными. Если перед вами не стоит спортивной задачи — не стоит перегружаться, 3–4 тренировки в неделю достаточно. Тренировка — это небольшой стрессовый фактор, она приводит в тонус не только мышцы, но и иммунитет. Обратите внимание на тренировки на свежем воздухе. В зимнее время это отличный способ закалиться и повысить иммунитет. Если вы работаете над конкретными фитнес-целями и тренируетесь четыре и более раза в неделю — не забывайте о спортивном питании, особенно о комплексе аминокислот, самая важная из которых — глутамин.

Очень важен правильный микроклимат дома и на работе — постоянное проветривание помогает снизить микробную нагрузку на иммунитет. Отличная поддержка для организма — любые методы закаливания, контрастный душ, обливания.

В значительной степени за иммунитет отвечает наша лимфатическая система. Лимфа приносит к клеткам питательные вещества и отводит отработанные токсины. Лимфа движется за счёт работы мышц, поэтому для укрепления иммунитета в период сезонных простуд так важно движение и мышечная активность. Все это — неотъемлемая часть йоги, так что, занимаясь йогой, вы укрепляете иммунитет.

Последовательность асан для повышения иммунитета

• утром:
  Уттанасана — наклон стоя к прямым ногам,
  Адхо Мукха Шванасана — собака мордой вниз,
  Празарита Паддотанасана — наклон стоя к широко разведённым ногам,
  Шавасана — полное расслабление лёжа на спине.
• Вечером особенно эффективны будут перевернутые положения тела:
  Халасана асана — поза «плуга»,
  Випарита карани асана — свечи,
  Саламба сарвангасана — «берёзка»,
  Ширшасана — стойка на голове,
  Шавасана — полное расслабление, лёжа на спине.

Перевернутые положения тела — самые полезные для укрепления иммунной системы, но и самые травмоопасные. Настоятельно рекомендую выполнять их под руководством тренера.

Как укрепить иммунитет ребенку летом

Здоровье – одна из основных жизненных ценностей, особенно если это здоровье наших детей. Мы расскажем, как помочь им сформировать сильный иммунитет, который защитит от бактериальных, грибковых, вирусных инфекций.

Лето – подходящее время, чтобы укрепить организм, ослабленный после зимы. Начинать необходимо уже сегодня, ведь мощный иммунный барьер формируется 2 месяца. Итак, как поднять иммунитет ребенку? Соблюдайте простые правила.

Начните с себя!

Иммунитет подрастающего поколения напрямую зависит от образа жизни родителей, психологического климата в семье.

Регулярные прогулки

Для иммунитета детям следует бывать на свежем воздухе в любое время года, если нет сильного дождя, снегопада или ветра. Чтобы сформировать потребность в прогулках, гуляйте ежедневно не менее двух часов. В теплую погоду старайтесь увеличить время прогулки, ведь благодаря солнцу организм получает витамин Д3. Этот витамин помогает лучше усваиваться кальцию – основному строительному материалу костей!

Правильное питание

Это правило помогает повышать иммунитет в любой ситуации. Сбалансируйте питание ребёнка, распишите его дневной рацион. Встречаются родители, которым важно накормить детей посытнее, но так делать нельзя. Не перекармливайте ребенка в расчете на то, что организм отберет нужное, а остальное выйдет естественным путем.

Детей от 3 до 6 лет следует кормить не менее 4 раз в сутки. Рекомендуемая суточная норма калорий составляет:

• завтрак – 25%;
• обед – 40%;
• ланч – 15%;
• ужин – 20%.

Если дети питаются в детском саду, составьте меню, которое по пищевой ценности дополнит детсадовскую еду. Лучшее соотношение белков, жиров, углеводов – соответственно 1/ 1/ 4.

Закаливание

Об этом мы расскажем подробнее, ведь закаливание помогает избегать инфекций, охлаждения и перегрева.

Закаливать детей лучше с младенчества. Если вы упустили время – ничего страшного. Проконсультируйтесь с педиатром и приступайте!

Занимаясь закаливанием любого вида, соблюдайте правила:

• тренируйтесь ежедневно;
• осторожно, постепенно снижайте температуру;
• нужен индивидуальный подход (слезам — нет!).

Закаливание бывает солнечным, воздушным и водным. Последнее – самое эффективное. Вот несколько правил водного закаливания:

• Сначала температуру воды стоит снизить всего до 28-30 °C. Каждые 3-4 дня снижайте её на 1-2 °C; для грудных детей – не ниже 20-22 °C, а для детей старше года – до 16-18 °C.
• При закаливании температура воздуха в помещении должна быть 18 °C и более.
• Следите за состоянием ребёнка. Ничего страшного, если при первом обливании малыш слегка побледнел, у него появилась «гусиная кожа». Если эти признаки не проходят, прекратите процедуру.

Здоровье растущего организма зависит от состояния его иммунитета, который работает постоянно. Закаливание детей – прочный фундамент здоровья, а также отличный способ воспитывать детей сильными духом и телом.

Полько Екатерина Викторовна
Врач-педиатр «М+clinic»

7 простых способов повысить свой иммунитет

В наши дни укрепление иммунитета важнее, чем когда-либо. С возрастом наша иммунная система играет все более важную роль в нашем здоровье, защищая наш организм от болезней, болезней и инфекций. Ниже мы собрали несколько простых способов повысить иммунитет и защиту вашего тела, чтобы вы могли оставаться здоровыми и счастливыми.

Обратите внимание, что эти советы не предназначены для использования вместо профессиональной медицинской консультации. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать что-либо, что может повлиять на текущие лекарства или состояние здоровья.

1. Ограничение потребления сахара

Если вы сможете как можно чаще избегать сладкой пищи, особенно когда вы чувствуете себя не в себе, это может значительно сократить время, необходимое вашему организму для заживления. Рафинированный сахар вызывает воспаление в организме и снижает естественный иммунитет.

2. Спите 7-8 часов

Никогда не стоит недооценивать хороший ночной сон! Отдых имеет большое значение для укрепления иммунной системы вашего тела, давая ему возможность восстановить и омолодиться, чтобы продолжить заживление.Идеально — минимум 7 часов, если не 8 часов.

3. Попробуйте Elderberry

Бузина — цветковое растение, которое многие поколения используют в народной медицине. Известно, что он усиливает иммунную функцию, обладает свойствами, облегчающими кашель, простуду и заложенность. Само растение похоже на куст с цветами и крошечными темными ягодами, из которых делают лечебные сиропы или чаи. Как правило, добавки с бузиной можно найти в местном магазине по продаже диетических продуктов.

4. Регулярные упражнения

Старайтесь уделять хотя бы 30 минут физическим упражнениям каждый день, даже если они разбиты на весь день! Было доказано, что такая простая вещь, как быстрая прогулка, помогает повысить иммунитет и способность организма бороться с болезнями, а также помогает нам лучше спать и снимать стресс.

5. Ешьте сырой мед

Мед — суперпродукт! Он предлагает антиоксиданты наряду со многими преимуществами для здоровья при регулярном употреблении. Он не только идеален для вашей иммунной системы, но и обладает антибактериальными свойствами, помогает защитить от рака, отлично подходит для вашей кожи и многого другого. Просто убедитесь, что вы покупаете местные продукты лучшего качества!

Бонусный совет : Добавьте мед в зеленый чай для дополнительного повышения иммунитета! Зеленый чай богат антиоксидантами и другими полезными свойствами, укрепляющими иммунную защиту.

6. Избегайте полуфабрикатов

Обработанные продукты — это именно обработанные! Это означает, что им часто не хватает естественных преимуществ для здоровья, которые могут предложить свежие или сырые продукты. Обработанные продукты не только не содержат питательных веществ, но и могут поставить под угрозу иммунную функцию.

Вместо того, чтобы обращаться к обработанным обедам или закускам, постарайтесь сосредоточиться на цельных фруктах и ​​овощах. Продукты, которые, как известно, повышают иммунитет, включают:

• Авокадо
• Черника
• Брокколи
• Цитрус
• Вишня
• Зеленые листовые овощи
• Перец
• Тыквы
• Сладкий картофель

7.Включите пробиотики

Пробиотики — это бактерии, которые живут в толстой кишке и помогают производить белые кровяные тельца, борющиеся с болезнями. Здоровье кишечника и иммунитет часто работают рука об руку. Чем больше пробиотиков вы включите в свой рацион, тем быстрее вы перенесете следующую простуду! Некоторые отличные продукты, богатые пробиотиками, включают квашеную капусту, кефир, чайный гриб и йогурт. Вы даже можете найти пробиотические добавки в местном бакалейном магазине!

В Cumberland Crossing by OceanView ваше здоровье — наш приоритет номер один.Если вы хотите увидеть наш действующий кампус для пожилых людей, вы можете записаться на виртуальный тур! Свяжитесь с нами сегодня, чтобы запланировать!

Борьба с болезнями правильным питанием

Хотя никакая еда не обеспечивает гарантированного лечения или защиты от болезней, некоторые продукты могут укрепить вашу иммунную систему.

• Продукты, повышающие иммунитет, дают вашему организму шанс на борьбу с болезнями.
• Употребление разнообразных продуктов, богатых питательными веществами, помогает вашей иммунной системе эффективно функционировать.
• Сахар, кофеин и алкоголь могут ослабить иммунную систему.

[ЧТЕНИЕ 3 МИН]

По мере приближения сезона гриппа и усиления пандемии как никогда важно принимать меры для поддержания здоровья своего тела. Это начинается с заботы о вашей иммунной системе — вашей первой линии защиты от чужеродных захватчиков, таких как бактерии и вирусы.

Ваша иммунная система состоит из сложной сети молекул, клеток, тканей и органов, которые играют роль в защите организма.Кожа, слюна, слизистые оболочки и пищеварительный тракт создают первый барьер против внешних организмов, а специализированные клетки внутри тела нацелены и уничтожают те, которые прорываются.

Хотя никакая пища не обеспечивает гарантированного лечения или защиты от болезней, некоторые продукты могут дать вашей иммунной системе импульс для эффективной и действенной работы против простуды, гриппа и других инфекций. Другие, такие как сахар, кофеин и алкоголь, могут ослабить иммунную систему.

По мере того, как вы склоняетесь к более прохладной погоде, попробуйте включить в свой рацион больше этих продуктов:

• Цитрусовые. Эти освежающие продукты, такие как апельсины, грейпфруты, лимоны и лаймы, являются отличным источником витамина С, который увеличивает выработку в организме белых кровяных телец, борющихся с инфекциями. Ваше тело не может производить или накапливать витамин С, поэтому важно ежедневно есть продукты, содержащие это питательное вещество. Рекомендуемая суточная доза (RDA) для женщин составляет 75 мг; для мужчин — 90 мг. Это составляет примерно ½ стакана апельсинового сока.

Ваше тело не может производить или накапливать витамин С, поэтому важно ежедневно есть продукты, содержащие это питательное вещество.

• Красный перец. Этот хрустящий овощ богат витамином С, его почти в 3 раза больше, чем в апельсине небольшого размера (127 мг по сравнению с 45 мг). Но в нем также содержится бета-каротин, который организм превращает в витамин А — питательное вещество, которое помогает сохранить здоровье глаз и кожи.
• Брокколи. Широко известная как суперпродукт, брокколи богата витаминами А и С. Она также богата витамином Е, антиоксидантом, который помогает уничтожать свободные радикалы, повреждающие клетки, и является отличным источником клетчатки.Не пережарьте брокколи: приготовление на пару — лучший способ сохранить в ней полезные питательные вещества.
• Шпинат. Классический мультипликационный персонаж Попай получил свою суперсилу, съев шпинат, и он определенно что-то понял. Суперпродукт богат витамином С, антиоксидантами и бета-каротином, которые помогают укрепить иммунную систему. Слегка приготовив, он сохранит свою пищевую ценность, помогая усвоению этих веществ организмом.
• Йогурт. Считается, что живые и активные культуры, также известные как пробиотики, стимулируют иммунную систему и поддерживают функцию пищеварительной системы. Это также хороший источник витамина D, который помогает регулировать естественную защиту организма от болезней.

Считается, что живые и активные культуры в йогурте, также известные как пробиотики, стимулируют иммунную систему и поддерживают функцию пищеварительной системы.

• Семечки подсолнечника и миндаль. Оба содержат витамин Е, жирорастворимый антиоксидант, который увеличивает активность иммунных клеток и помогает организму бороться с бактериями и вирусами.Унция семян подсолнечника (1/4 стакана) обеспечивает примерно половину рекомендуемой суточной нормы (ДРА) витамина Е, в то время как такая же порция миндаля составляет 45% от дневной нормы. Оба являются отличным дополнением к любому смузи или салату.
• Моллюски. Цинк помогает иммунным клеткам работать должным образом, но, как и витамин С, ваше тело не может его производить или хранить, поэтому важно ежедневно принимать его. Моллюски, такие как устрицы, крабы, омары и мидии, являются отличным источником этого питательного вещества.ДРА для мужчин составляет 11 мг; для женщин 8 мг. Однако не переусердствуйте. Слишком много цинка может подавить функцию иммунной системы.
• Чай. Белый, зеленый или черный, этот расслабляющий напиток, который подается горячим или со льдом, содержит полифенолы и флавоноиды, борющиеся с болезнями, которые обнаруживают и уничтожают свободные радикалы — вещества, которые могут разрушать здоровые клетки.
• Сладкий картофель и морковь. Эти продукты, богатые бета-каротином, помогают укрепить слизистые оболочки дыхательных путей, являясь первой линией защиты от микробов.Запеченный сладкий картофель — восхитительный, посыпанный корицей — предлагает 150 процентов от рекомендуемой суточной нормы, а одна чашка сырой моркови обеспечивает более 100 процентов.

Сладкий картофель и морковь, богатые бета-каротином, помогают укрепить слизистые оболочки дыхательных путей, являясь первой линией защиты от микробов.

• Куриный суп. Это полезно не только для души, но и для тела. Куриный суп — это невероятно комфортная пища, обладающая противовоспалительными свойствами, которые успокаивают дыхательную систему и снимают заложенность носа.А белок, содержащийся в курице и другом постном мясе, способствует эффективному функционированию ваших Т-клеток, которые защищают организм от чужеродных патогенов.
• Темный шоколад. Если вам когда-либо требовалось оправдание, чтобы побаловать себя, вот оно: считается, что черный шоколад содержит большое количество теобромина, антиоксиданта, который может облегчить кашель. Хотя необходимо провести дополнительные исследования, чтобы окончательно доказать эту теорию, немного шоколада поможет любому почувствовать себя лучше.Шоколад — калорийная пища, поэтому ешьте умеренно.

Найдите врача

Чтобы узнать больше об иммуностимулирующих продуктах и ​​правильном питании, а также записаться на консультацию к врачу или диетологу, обратитесь к нашему справочнику поставщиков медицинских услуг.

Аляска

Калифорния

Монтана

Орегон

Вашингтон

Беспокоитесь ли вы или кто-то из ваших близких о #eatinghealthy? Делитесь тем, что вы узнали, задавайте вопросы или празднуйте здоровые победы @providence.

Связанные ресурсы

Продукты для укрепления иммунной системы

Продукты, укрепляющие вашу иммунную систему

Поддержите свое здоровье с помощью питания

5 иммуностимуляторов для поддержания здоровья во время вспышки COVID-19

Эта информация не предназначена для замены профессиональной медицинской помощи. Всегда следуйте инструкциям лечащего врача.

Как укрепить свою иммунную систему во время COVID-19

Сейчас как никогда важно иметь сильную и здоровую иммунную систему.

Из-за угрозы COVID-19 и застревания дома многие из нас прибавили в весе. Это может привести к снижению энергии и ослаблению иммунной системы. К счастью, есть вещи, которые вы можете предпринять, чтобы защититься от лишнего веса или «карантина-15», как его описывают, и укрепить свою иммунную систему.

Вот тройной подход, чтобы оставаться сильным и здоровым дома:

• ШАГ №1: Образ жизни. Уделяйте внимание ежедневному уходу за собой.Постарайтесь максимально ограничить стресс. Выключите телевизор и двигайтесь. Старайтесь заниматься дома не менее 30 минут, даже без оборудования, 5-7 дней в неделю. Примите режим сна, позволяющий спать 7-8 часов в сутки. Эти привычки образа жизни закладывают основу для сильной иммунной системы и здорового тела, борющегося с инфекциями.
• ШАГ №2: Питание. Физические упражнения не противодействуют плохой диете. Ваше питание необходимо для сжигания жира, наращивания мышечной массы и сохранения здоровья.Диета с высоким содержанием здорового белка, фруктов, овощей и правильных макроэлементов является ключом к общему здоровью. То, что вы застряли дома, не означает, что вы можете есть все, что хотите в течение всего дня. Держитесь подальше от холодильника и кладовой между приемами пищи.
• ШАГ №3: Увлажнение. Это часто упускают из виду, но правильное увлажнение — ключевой элемент хорошо функционирующего тела. Вода доставляет витамины, минералы и питательные вещества в каждую клетку тела. Без адекватной гидратации и правильной системы доставки электролитов ваше тело не получит питательных веществ, необходимых для восстановления после болезни или инфекции.Поразительно, 75 процентов американцев хронически обезвожены, который означает, что они страдают от упрямого увеличения веса, низкой энергии, а также ряд других вопросов. Примите здоровые привычки пить воду в течение всего дня.

Помните, вы — лучшая защита от лишнего веса и ослабления иммунной системы. Сосредоточение внимания на этих трех шагах дает вам прочную основу для сжигания жира, наращивания мышечной массы и борьбы с инфекциями.

В Edward-Elmhurst Health нашим главным приоритетом является безопасность и защита пациентов, персонала, врачей и общества.Для получения обновленной информации о наших усилиях по планированию и реагированию, поскольку мы работаем над предотвращением распространения COVID-19, посетите EEHealth.org/coronavirus.

Получите дополнительную информацию о коронавирусе в Healthy Driven Chicago.

5 полезных способов укрепить вашу иммунную систему

Будучи первой линией защиты вашего тела, ваша иммунная система играет решающую роль в защите вашего здоровья, борясь с чужеродными вирусами и бактериями. При атаке ваша иммунная система вызывает реакцию и высвобождает антитела, которые прикрепляются к чужеродным веществам и удаляют их.

Хотя вы можете снизить риск заражения чужеродными болезнями (например, гриппом), сделав прививку, есть и другие способы повысить свой иммунитет. В этом блоге мы изложили пять способов, которыми вы можете укрепить свой иммунный ответ сегодня и снизить риск заражения чем-либо в следующем сезоне простуды и гриппа.

Пять способов укрепить вашу иммунную систему

1. Соблюдайте правильную диету

Ваша диета напрямую влияет на ваше здоровье, большая часть ваших минералов, витаминов, клетчатки и антиоксидантов поступает из вашего рациона и образа жизни — все, что необходимо для здоровой иммунной системы.

Правильная диета включает:

• Много свежих овощей и фруктов, мы рекомендуем как минимум пять порций фруктов и овощей в день. Во фруктах и ​​овощах содержится много полезных минералов и витаминов, которые повышают иммунитет и борются с инфекциями. Но не пережаривайте их, иначе вы потеряете их пищевую ценность (например, витамин С и фолаты, которые могут ухудшиться при чрезмерном приготовлении).
• Старайтесь избегать рафинированного сахара (в сладостях и нездоровой пище).Существуют экспериментальные данные, свидетельствующие о том, что они снижают иммунитет и повышают восприимчивость к инфекции.
• Избегайте алкоголя (особенно переедания), так как повышенное потребление также может ослабить вашу иммунную систему.
• Постарайтесь не курить. Курение вредит всему вашему телу, включая вашу иммунную систему, поскольку оно пытается бороться с воспалениями и повреждениями, вызванными табаком. Таким образом, инфекции грудной клетки чаще встречаются у тех, кто курит, чем у тех, кто не курят.

2.Регулярные учения

Было обнаружено, что физическая активность также помогает повысить иммунитет. Фактически, регулярные и умеренные упражнения помогают улучшить все области вашего здоровья.

Занятия аэробикой по 45 минут 3–4 раза в неделю будет достаточно, чтобы укрепить вашу иммунную систему. Но будьте осторожны, не переусердствуйте. Продолжительные тяжелые физические тренировки могут вызвать стресс и ослабить вашу иммунную систему, а также нанести вред вашему здоровью. Если вы плохо себя чувствуете, прислушайтесь к своему телу .Физические упражнения во время болезни могут быть вредными, летаргия, которую вы испытываете во время болезни, на самом деле помогает организму отвлекать ресурсы на борьбу с болезнью.

3. Принимать добавки

Добавки можно принимать для увеличения дефицита определенных витаминов и минералов, но вы никогда не должны рассматривать их как замену здоровой диете. Было доказано, что несколько добавок улучшают иммунитет:

• Было проведено большое количество исследований, показывающих, что витамин С является иммуностимулятором, антиоксидантом и противовирусным средством.Поскольку ваш организм не может производить этот витамин, очень важно получать его из своего рациона или пищевых добавок. Регулярный прием витамина С поможет снизить тяжесть вирусных заболеваний, если вы подхватите их (однако чрезмерный прием витамина С может вызвать диарею, и людям с заболеванием почек следует сначала проконсультироваться с врачом). Еще одна популярная добавка, богатая антиоксидантами и противовоспалительными свойствами, — это куркума.
• Масло печени трески. Эта добавка богата жирными кислотами Омега-3, витамином А и витамином D, которые могут повысить ваш иммунитет (опять же, чрезмерная дозировка может быть вредной, не принимайте более 8000 единиц витамина А в день, если вы беременны. или может забеременеть).
• Самая популярная добавка — это трава эхинацеи (также известная как пурпурная эхинацея), которая может стимулировать иммунную систему организма и уменьшить воспаление. Для правильной дозировки лучше всего обращаться к инструкциям, прилагаемым к вашей конкретной торговой марке.
• Существуют также экстракты грибов, которые могут помочь укрепить иммунитет, наиболее известным из которых является гриб львиная грива. Этот гриб богат антиоксидантами, которые укрепляют иммунитет.

Все эти упомянутые добавки можно легко приобрести в Mannings, Watsons и других магазинах здоровья.Дозы указаны на упаковке, но в случае сомнений проконсультируйтесь с терапевтом или диетологом.

4. Соблюдение правил личной гигиены

Один из самых эффективных способов предотвратить болезнь — это соблюдать личную гигиену. Соблюдая меры предосторожности, рекомендованные правительством Гонконга, вы можете остановить инфекцию до того, как она проникнет в ваш организм, и не передать ее другим людям. Вот что вам следует сделать:

• Тщательно мыть руки перед приготовлением пищи и после посещения туалета.
• Сдерживать микробы, распространяющие мой кашель или чихание, в салфетку или в рукав.
• Не трогайте заживляющие раны или пятна. Это позволит микробам проникнуть внутрь.
• Будьте осторожны при приготовлении пищи. Отделяйте сырую пищу от приготовленной, чтобы избежать перекрестного заражения.

Вирусы и бактерии могут легко попасть в организм через глаза, рот и нос. Особенно после прикосновения к общественным объектам или оборудованию (общественный транспорт, поручни, кнопки лифта, дверные ручки), которые могут быстро собрать микробы от многих людей, использующих его.Поэтому не забывайте мыть руки, прежде чем прикасаться к глазам, рту и носу. Если вы плохо себя чувствуете, вам следует обратиться за помощью к медицинскому работнику.

5. Снижение стресса

Неудивительно, что стресс вреден для здоровья. Недавние исследования показали, что психологический стресс может нарушить баланс иммунной системы, что сделает ее менее эффективной в борьбе с вирусными заболеваниями.

К сожалению, в наши дни трудно избежать стресса, когда так много конкурирующих требований к вашему времени и вниманию (большинство из которых мы мало контролируем).Но постарайтесь каждый день выделять немного времени, чтобы глубоко расслабиться, это может быть ваша любимая музыка или игра в любимую настольную игру. Выключите мобильный телефон, не читайте газеты, не говорите о текущих делах и не слушайте новости в это время. Также рекомендуется много спать.

Нужна дополнительная помощь?

Хотя мы не понимаем всех факторов, которые определяют, как человек реагирует на конкретную инфекцию, эффективность иммунной системы человека является одним, если не самым важным фактором. Принятие вышеуказанных мер может помочь улучшить ваш иммунный ответ и снизить тяжесть любого вирусного заболевания.

Если вы не знаете, что делать дальше, вы можете поговорить с нашими практикующими специалистами из OT&P, которые помогут составить для вас план питания.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше о последних обновлениях, касающихся COVID-19

Как естественным образом укрепить вашу иммунную систему: 10 способов

В обычное время, если у вас нет иммунного расстройства, вы, скорее всего, не подозреваете, что ваша иммунная система тихо работает, чтобы вы были в безопасности.Очевидно, сейчас не нормальные времена. Когда коронавирус достигает пандемического уровня, ваша иммунная система становится важной линией защиты. Важно понимать, как он работает и что вы можете сделать, чтобы сохранить его — и вас — здоровым.

Steady & Ready
Что означает «сильный иммунитет», может сбивать с толку. Когда вы считаете, что ваша иммунная система является естественной защитой вашего тела от угроз вашему здоровью, вы можете подумать, что она лучше всего служит вам, если всегда будет активна и находится в боевом режиме.Но сильная иммунная система на самом деле остается спокойной и невозмутимой до тех пор, пока она не будет вызвана к действию — и вы можете внести свой вклад, чтобы помочь своей оставаться такой.

Воспаление — это активная реакция иммунной системы на стрессовый фактор, такой как инфекция, травма, аллергия или эмоциональный кризис. Когда вашему организму нужна защита, ваша иммунная система — это то, что помогает вам не заболеть или помогает вам снова выздороветь. Но эта положительная сила также может нести собственный набор опасностей.

Воспаление может возникнуть не только по болезни, но и по ряду причин. Всякий раз, когда он присутствует, ваша иммунная система занята, и у вас меньше ресурсов для борьбы с реальной угрозой. Вот почему вы хотите избежать ненужного воспаления или сверхактивной иммунной системы.

Делайте все возможное, чтобы ваша иммунная система была готова, готова и способна, помогая ей сохранять спокойствие, когда ее усилия на самом деле не нужны:

Отдых и восстановление
Бессонница, апноэ во сне и хроническое недосыпание могут снизить количество Т-клеток и увеличить воспалительные цитокины, что делает вас более восприимчивыми к болезням.

Постарайтесь установить и поддерживать регулярный график сна, чтобы в спальне было темно и не было отвлекающих факторов. Если вы храпите, просыпаетесь с чувством усталости или подозреваете, что страдаете нарушением сна, поговорите со своим врачом.

Выберите успокаивающую пищу
Фрукты и овощи (стремитесь к широкой радуге цветов, чтобы получить максимальное разнообразие антиоксидантов), рыбу и рыбий жир, оливковое масло, молотые льняные семена и специи, такие как имбирь, розмарин, базилик и куркума, все могут содержать успокаивающий эффект на сверхактивную иммунную систему.

Ищите новые возможности для включения этих вариантов в свой рацион: например, добавьте свежий базилик в бутерброд или полейте овощи оливковым маслом. Также может помочь увеличение потребления пищевых волокон из таких продуктов, как ягоды, бобы и цельное зерно.

Примите решение бросить курить
Курильщики имеют высокий уровень с-реактивного белка и лейкоцитов, что указывает на усиление воспаления и потенциально затрудненный иммунный ответ. Хорошая новость заключается в том, что когда курильщики бросают курить, их иммунная активность часто начинает улучшаться в течение 30 дней.

Составьте план по отказу от курения и избеганию пассивного курения, чтобы ваша защита работала без перебоев.

Turn on Workout Tunes
Музыка и танцы — особенно полезные составляющие тренировки. Ученые обнаружили, что упражнения под ритмичные звуки повышают уровень антител, одновременно снижая уровень гормонов стресса, что может ослабить иммунную систему.

Заботьтесь о своей улыбке
Чистите щеткой и пользуйтесь зубной нитью каждое утро и ночь, а также регулярно посещайте стоматолога для проверки.Стойкие инфекции десен или зубов повышают уровень воспаления в организме, что приводит не только к снижению иммунитета, но и к более высокому риску сердечных заболеваний и инсульта.

Избегайте воспалительных продуктов
Продукты, содержащие арахидоновую кислоту, могут вызывать иммунный ответ и способствовать ненужному воспалению, поэтому ограничивайте или избегайте таких источников, как мясо и яичные желтки; гидрогенизированные или трансжиры в обработанных пищевых продуктах; сладкие продукты и очищенные зерна (белый хлеб, рис и крупы).

Практика релаксации
Глубокое и расслабленное дыхание может успокоить вашу иммунную систему и уменьшить воспаление за счет снижения уровня гормонов стресса в вашем теле, поэтому подумайте о том, чтобы делать целенаправленные дыхательные упражнения, медитацию, йогу или тай-чи частью каждого дня.

Съешьте несколько небольших порций пищи
Ваше тело знает, что каждый кусочек пищи может вводить потенциальные токсины, поэтому иммунная система срабатывает, когда вы перевариваете пищу. Чем больше еды, тем больше времени вы проводите в состоянии повышенной готовности, поэтому попробуйте несколько мини-блюд в течение дня вместо трех квадратов.

Формирует эмоциональные связи
Когда мы чувствуем себя рядом с человеком или домашним животным, количество времени, которое мы проводим в тревоге, гневе или депрессии, — все эмоции, которые нагружают иммунную систему из-за всплеска гормонов стресса кортизола и адреналина — резко уменьшилось. Сильная связь с местом, хобби или духовной практикой может иметь аналогичный эффект.

Поддерживайте спокойный, чистый дом
Продолжайте прилагать усилия для сведения стресса к минимуму, создавая приятную домашнюю обстановку. Попробуйте включить живые цветы или комнатные растения, естественное или качественное освещение, музыку или другие приятные звуки, доносящиеся из перезвона ветра или водных объектов, а также любые предметы или произведения искусства, которые заставляют вас чувствовать себя счастливым и спокойным.

Также важно, чтобы вы работали над минимизацией таких загрязняющих веществ в помещении, как перхоть домашних животных, агрессивные чистящие средства и плесень. Когда вы вдыхаете их, они оседают в дыхательных путях, что может вызвать реакцию иммунной системы.

УКРЕПЛЕНИЕ ВАШЕЙ ИММУННОЙ СИСТЕМЫ

В такие времена всех по понятным причинам волнует, что они могут сделать для улучшения своей иммунной системы.Посмотрим правде в глаза, мы считаем само собой разумеющимся, насколько хорошо в целом работает наша иммунная система. Каждую секунду каждый день наш организм агрессивно борется со всеми видами микроорганизмов, такими как бактерии и вирусы, которые проникают через любое доступное отверстие. Но он не идеален, и будут времена, когда он потерпит неудачу. Затем микроб преодолевает нашу защиту и продолжает жить за счет нашего тела, как паразит, пока мы не будем сопротивляться еще сильнее. Что мы думаем о болезни, так это то, что наше тело находится в полном боевом режиме, и большую часть времени мы ведем успешную битву.Но вместо того, чтобы принимать нашу иммунную систему как должное, есть ли способы поддержать ее? Может ли помочь наша диета? Как насчет витаминов или добавок? Изменения в образе жизни? По крайней мере, как мы можем избежать работы против нашей иммунной системы? Мы ответим на все важные вопросы.

Первые дела Сначала

Я должен подчеркнуть, что первым шагом является соблюдение текущих мер безопасности, таких как регулярное мытье рук, избегание прикосновения к лицу, ношение маски, когда это уместно, и практика социального дистанцирования, когда это возможно.В конце концов, полномасштабная война должна быть последним средством.

Также нет ни одной пули или секретного оружия. На самом деле, есть сложности и взаимосвязь иммунного ответа, которые исследователи просто не понимают.

Как повысить вашу иммунную систему

Принятие здорового образа жизни — первый шаг к укреплению вашей иммунной системы. Это не должно нас удивлять, поскольку наши родители и врачи внедряли это в нас всю нашу жизнь.Каждая часть вашего тела, включая иммунную систему, функционирует лучше, когда получает необходимую поддержку. Вот некоторые из основных моментов:

• Съешьте 4-5 порций фруктов и овощей в день
• При необходимости используйте добавки
• Выявление и минимизация стресса
• Найдите способы регулярно заниматься спортом

Диета и ваша иммунная система

Как и любой другой боевой отряд, солдаты на передовой могут выполнять свою работу только в том случае, если корпус снабжения в тылу постоянно обеспечивает необходимую еду, припасы и подкрепления.Здесь решающую роль играет здоровая диета. Здоровая и сбалансированная диета является ключом к укреплению вашей иммунной функции и включает сотни витаминов и минералов. Ниже мы выделим лишь некоторые из них.

Витамин C

Важное питательное вещество, витамин С, действует как антиоксидант. Антиоксиданты помогают бороться со свободными радикалами, типом нестабильных молекул, которые, как известно, повреждают иммунную систему.1 Есть некоторые свидетельства того, что витамин С может быть особенно полезен для укрепления иммунной системы людей, находящихся в состоянии сильного стресса.Чтобы увеличить потребление витамина С, добавьте в свой рацион следующие продукты: цитрусовые (например, апельсин и грейпфрут), киви, красный и зеленый перец, брокколи и клубнику.

Витамин E

Витамин Е также является мощным антиоксидантом. Исследования показывают, что поддержание достаточного уровня витамина Е имеет решающее значение для поддержания здоровой иммунной системы, особенно среди пожилых людей. Чтобы получить больше витамина Е, обратите внимание на следующие продукты: зародыши пшеницы, масличный миндаль, семена подсолнечника, фундук и арахисовое масло.

Цинк

Цинк — важный минерал, участвующий в производстве определенных иммунных клеток. Национальный институт здоровья (NIH) предупреждает, что даже умеренно низкие уровни цинка могут нарушить вашу иммунную функцию. Вот несколько основных пищевых источников цинка: устрицы, печеные бобы, кешью, отруби с изюмом и нут.

Каротиноиды

Другой тип антиоксидантов, каротиноиды — это класс пигментов, которые естественным образом содержатся в ряде растений. При употреблении каротиноиды превращаются в витамин А (питательное вещество, которое помогает регулировать иммунную систему).Каротиноиды лучше усваиваются при приготовлении или употреблении в пищу с жиром. Чтобы повысить уровень каротиноидов, обратите внимание на эти продукты: морковь, капусту, абрикосы, папайю, манго, сладкий картофель, шпинат и зелень.

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты — это тип незаменимых жирных кислот, которые, как известно, подавляют воспаление и контролируют иммунную систему.4 Хотя неизвестно, могут ли омега-3 бороться с инфекциями (такими как простуда), исследования показывают, что Омега-3 могут защитить от аутоиммунных заболеваний, таких как болезнь Крона, язвенный колит и ревматоидный артрит.Попробуйте эти продукты, богатые омега-3: жирную рыбу (включая скумбрию, тунец, лосось, сардины, сельдь и форель), льняное семя, грецкие орехи и семена чиа.

Есть сотни других витаминов и минералов, которые важны для здоровой иммунной системы. Но если вы едите здоровую пищу, вы можете быть уверены, что включаете ее в свой рацион в нужном количестве и пропорции, чтобы поддерживать здоровую иммунную систему.

Добавки для повышения иммунитета

Многие добавки утверждают, что повышают или поддерживают иммунитет, но, к сожалению, у них редко есть какие-либо научные исследования, подтверждающие их утверждения. Иммунная система слишком сложна с таким количеством различных клеток и функций, что затрудняет понимание того, как и когда они реагируют на один тип добавок. Кроме того, нет никакой гарантии, что то, что вы принимаете, действительно сделано из того, что рекламирует бутылка. Регламента FDA относительно ингредиентов и эффективности добавок нет.

Есть некоторые свидетельства того, что дефицит различных питательных микроэлементов — например, дефицит цинка, селена, железа, меди, фолиевой кислоты и витаминов A, B6, C и E — изменяет иммунные реакции у животных при измерении в лаборатории.Однако влияние этих изменений иммунной системы на здоровье человека не так однозначно. Мы действительно знаем, что те же самые витамины и минералы работают лучше, когда их принимают в виде упаковки, как это предусмотрено природой, в цельных продуктах.

Итак, что вы можете сделать? Если вы знаете, что не придерживаетесь здоровой сбалансированной диеты, которая должна обеспечивать вас необходимыми микроэлементами, то ежедневный прием поливитаминов и минеральных добавок может принести некоторые преимущества для иммунной системы и прочего. Или, если вы проконсультировались со своим врачом и обнаружили, что у вас дефицит или вы принадлежите к более высокой возрастной группе, тогда вам могут быть полезны некоторые добавки аптечного класса.Но если взять больше, чем нужно, вероятно, это не поможет, а на самом деле может вызвать больше проблем.

Иммунная система и возраст

С возрастом наша способность иммунного ответа снижается, что, в свою очередь, способствует увеличению числа инфекций и рака. По мере увеличения продолжительности жизни в развитых странах увеличивалась и частота возрастных иммунных состояний.

Хотя некоторые люди стареют здоровым образом, результаты многих исследований заключаются в том, что по сравнению с более молодыми людьми пожилые люди с большей вероятностью заболеют инфекционными заболеваниями и, что еще более важно, с большей вероятностью умрут от них.Респираторные инфекции, грипп, вирус COVID-19 и особенно пневмония — ведущая причина смерти людей старше 65 лет во всем мире. Никто точно не знает, почему это происходит, но некоторые ученые отмечают, что этот повышенный риск коррелирует с уменьшением количества Т-лимфоцитов. Другие изучают, не становится ли костный мозг менее эффективным в производстве стволовых клеток, дающих начало клеткам иммунной системы.

Кажется, есть связь между питанием и иммунитетом у пожилых людей.Форма недоедания, которая удивительно распространена даже в богатых странах, известна как «недостаточность питательных микроэлементов». Недостаток питательных микроэлементов, при котором человеку не хватает некоторых необходимых витаминов и микроэлементов, получаемых из рациона или дополняемых им, может возникнуть у пожилых людей. Пожилые люди, как правило, едят меньше и зачастую менее разнообразны в своем рационе. Один из важных вопросов заключается в том, могут ли пищевые добавки помочь пожилым людям поддерживать более здоровую иммунную систему. Пожилым людям следует обсудить этот вопрос со своим врачом.

Стресс и иммунная функция

Прошло некоторое время, но современная медицина начала ценить тесную взаимосвязь разума и тела. Большое количество заболеваний, включая расстройство желудка, крапивницу и даже болезни сердца, связаны с последствиями эмоционального стресса. Несмотря на проблемы, ученые активно изучают взаимосвязь между стрессом и иммунной функцией.

Во-первых, сложно определить стресс. То, что для одного человека может показаться стрессовой ситуацией, не подходит для другого.Когда люди попадают в ситуации, которые они считают стрессовыми, им трудно измерить, какой стресс они испытывают. Трудно проводить то, что ученые называют «контролируемыми экспериментами» на людях. В контролируемом эксперименте ученый может изменить один и только один фактор, например количество определенного химического вещества, а затем измерить влияние этого изменения на другое измеримое явление, такое как количество антител, продуцируемых определенным типом химического вещества. клетка иммунной системы, когда она подвергается воздействию химического вещества.

Несмотря на эти неизбежные трудности в измерении взаимосвязи стресса и иммунитета, нет никаких сомнений в том, что все, что вы можете сделать для выявления и смягчения стрессоров в своей жизни, является ключом к здоровому духу, телу и иммунной функции.

Означает ли простуда ослабление иммунной системы?

Почти каждая мама говорила: «Надень куртку, а то простудишься!» Она права? Это хороший совет, чтобы вам было комфортно, но воздействие умеренных низких температур не увеличивает вашу восприимчивость к инфекции.Зима — это «сезон простуд и гриппа» по двум причинам. Зимой люди проводят больше времени в помещении, в более тесном контакте с другими людьми, которые могут передавать их микробы. Также некоторые вирусы дольше остаются в воздухе, когда воздух холодный и менее влажный.

Но исследователи по-прежнему интересуются этим вопросом в разных популяциях. Некоторые эксперименты с мышами показывают, что воздействие холода может снизить способность справляться с инфекцией. Но что насчет людей? Ученые окунали людей в холодную воду и заставляли других сидеть обнаженными при минусовых температурах.Они изучали людей, которые жили в Антарктиде, и тех, кто участвовал в экспедициях в Канадские Скалистые горы. Результаты были неоднозначными. Например, исследователи задокументировали рост числа инфекций верхних дыхательных путей у соревнующихся лыжников, активно тренирующихся на морозе, но независимо от того, вызваны ли эти инфекции холодом или другими факторами, такими как интенсивные упражнения или сухость воздуха, остается неясным. Неизвестный.

Группа канадских исследователей, изучившая сотни медицинских исследований по этому поводу и проведшая некоторые из собственных исследований, пришла к выводу, что не стоит беспокоиться об умеренном воздействии холода — оно не оказывает пагубного воздействия на иммунную систему человека.Стоит ли укутываться, когда на улице холодно? Ответ — «да», если вам неудобно или если вы собираетесь находиться на открытом воздухе в течение длительного периода времени, когда возникают такие проблемы, как обморожение и переохлаждение. Но прямой связи с иммунитетом не видно.

Упражнение: хорошо или плохо для иммунитета?

Регулярные упражнения — одна из основ здорового образа жизни. Он улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, снижает кровяное давление, помогает контролировать массу тела и защищает от различных заболеваний.Но помогает ли это естественным образом укрепить вашу иммунную систему и сохранить ее здоровье? Как и здоровая диета, упражнения могут способствовать общему хорошему здоровью и, следовательно, здоровой иммунной системе.

Мы не знаем, как именно упражнения повышают иммунитет к определенным заболеваниям. Есть несколько теорий. Однако ни одна из этих теорий не была доказана. Вот некоторые из этих теорий:

Физическая активность может помочь вымыть бактерии из легких и дыхательных путей. Это может снизить вероятность простуды, гриппа или другого заболевания.

Упражнения могут внести еще больший вклад, способствуя хорошему кровообращению, что позволяет клеткам и веществам иммунной системы свободно перемещаться по телу и эффективно выполнять свою работу.

Физические упражнения вызывают изменение антител и лейкоцитов (WBC). Лейкоциты — это клетки иммунной системы организма, которые борются с болезнями. Эти антитела или лейкоциты циркулируют быстрее, поэтому они могут выявлять болезни раньше, чем они могли бы иметь раньше. Однако никто не знает, помогают ли эти изменения предотвратить инфекции.

Кратковременное повышение температуры тела во время и сразу после тренировки может предотвратить рост бактерий. Повышение температуры может помочь организму лучше бороться с инфекцией. (Это похоже на то, что происходит, когда у вас жар.)

Физические упражнения замедляют выработку гормонов стресса. Некоторый стресс увеличивает вероятность заболевания. Снижение уровня гормонов стресса может защитить от болезней.

Итак, что ослабляет вашу иммунную систему?

• Поддержание нездорового веса
• Недосыпание
• Непринятие мер для предотвращения заражения, например тщательное приготовление пищи и тщательное приготовление мяса
• Избыточное потребление алкоголя
• Курение
• Обезвоживание

Дайте себе шанс сразиться

Независимо от того, были ли вы предрасположены к заболеваниям или просто хотите сохранить иммунитет, вы можете многое сделать.Выбор здоровой пищи, поддерживающей здоровый микробиом кишечника, важен как никогда. Управление своим психическим здоровьем, поддержание физической активности и достаточный сон также помогут поддерживать вашу иммунную систему в хорошей форме. И не забывайте мыть руки!

Если по какой-либо причине у вас есть травма или ограничение, которое мешает вам приступить к занятиям спортом, вы можете связаться с Emery Physical Therapy по телефону (847) 786-2014. Позвольте нам помочь вам вернуться на правильный путь.

www.emeryphysicaltherapy.com

Простые способы укрепить вашу иммунную систему для борьбы с коронавирусом

3. Ешьте красочную средиземноморскую диету

Низкоуглеводная средиземноморская диета, богатая фруктами и овощами разного цвета, даст вам наилучшие шансы получить широкий спектр антиоксидантных и противовоспалительных фитонутриентов, необходимых вашему организму для борьбы с инфекцией, — говорит доктор Клэр Бейли, врач общей практики. особый интерес к иммунитету и автор книги «Умный кишечник и сахарная диета».Чем больше красителей вы добавите, тем больше питательных веществ вы получите. «Ешьте фрукты и овощи целыми и в идеале с кожурой, поскольку они содержат важную клетчатку, которая питает здоровых насекомых в вашем пищеварительном тракте, что имеет решающее значение для борьбы с инфекцией».

4. При появлении симптомов доза витамина C

В Китае могут закончиться апельсины, но мало доказательств того, что витамин С предотвращает заражение. «Факты показывают, что после простуды витамин С может сократить продолжительность симптомов», — говорит доктор Маччиочи.«Наши иммунные клетки очень нуждаются в витамине С, когда они усердно борются с инфекцией, поэтому, если вы обнаружите у себя симптомы, самое время начать дозировку витамина С». Апельсины — не единственный источник ума, это также киви, красный перец, шпинат, грейпфрут, цветная капуста и брюссельская капуста, а также субпродукты. Но для высоких доз попробуйте новый Tonic Health (11 пакетиков за 5,99 фунтов стерлингов от tonichealth.co), который содержит больше витамина C, цинка и витамина D, чем аналогичные продукты на рынке.

5. Не теряйте сон

«Достаточный сон — это основа всей вашей иммунной системы», — говорит доктор Маккиочи. «Если вы не спите, никакие другие меры в отношении образа жизни не будут иметь такого значения, потому что, пока мы спим, гормон мелатонин стимулирует новые иммунные клетки».

6. Двигайтесь в течение дня — и накачивайте мышцы

Еще одна причина прогуляться в обеденное время. «Регулярные и частые занятия — залог физических упражнений и иммунитета», — говорит д-р Маккиочи.«Движение в течение дня имеет важное значение для вашей лимфатической системы, которая зависит от движения и мышц для стимуляции. Очень важно помочь вашим иммунным клеткам выполнять свою функцию наблюдения, перемещаясь вокруг тела, борясь с микробами, которые могут пытаться проникнуть внутрь ваших тканей ». И хотя это не совсем быстро, силовые тренировки необходимы для иммунитета с возрастом. «Мышцы вырабатывают химические вещества, которые воздействуют на нашу вилочковую железу [где образуются иммунные клетки — см. Выше] и могут помочь ей функционировать по мере того, как мы стареем.’

7. Правило «двух литров воды» — учтите его

«Гидратация критически важна, но ей не уделяется должного внимания», — говорит д-р Уолтон. «От него зависит так много метаболических функций». Действительно, если вы обезвоживаетесь, это может изменить слой слизи в дыхательных путях и пищеварительном тракте, в котором есть антитела, которые улавливают микробы и не дают им попасть в ваши клетки, — отмечает доктор Макиочи. Да, еще чай и кофе — мочегонные средства, поэтому они не в счет.

8.Эхинацея может помочь

Группа доктора Уолтона провела исследования эхинацеи, которые выявили снижение заболеваемости простудой у детей, которые ее принимали, а также уменьшение количества вторичных респираторных инфекций, которые дети получают после простуды. Это говорит о том, что трава может работать как профилактическая мера, так и как средство, которое нужно принимать при появлении симптомов. Действительно, существует множество научных данных, показывающих эффективность эхинацеи, включая недавнее опубликованное в Viral Research, хотя и проведенное только «in vitro» (то есть в пробирках), которое показало, что эхинацея может работать как барьер против симптомов простуды и гриппа.Около 25 опубликованных научных исследований, в том числе исследования доктора Уолтона, были выполнены с использованием особой формы капель A. Vogel Echinaforce. «В эхинацеи много различных активных ингредиентов, — говорит доктор Макиочи. «Многие исследования выделяют определенные из них, поэтому вам нужно знать, что вы покупаете именно тот, который использовался в исследованиях».

9. Как и спрей для горла

Некоторые спреи для горла также могут помочь сократить продолжительность симптомов. Один из них — ColdZyme (9 фунтов стерлингов.99 от Boots, других аптек и Amazon), спрей для рта, предназначенный для использования при первых признаках боли в горле, чтобы предотвратить развитие простуды. Он работает, образуя защитный барьер над горлом, затрудняя распространение вируса простуды. Согласно одному двойному слепому плацебо-контролируемому пилотному исследованию ColdZyme, опубликованному в ноябре 2017 года, использование ColdZyme может снизить количество дней, в течение которых у пациентов проявляются симптомы, вдвое, с шести с половиной до всего трех.

10. Получайте достаточно витамина D

Объединенные данные 16 клинических испытаний с участием 7400 человек показывают, что прием добавок витамина D снижает риск возникновения по крайней мере одной респираторной инфекции, включая грипп и пневмонию, на треть с положительным эффектом, наблюдаемым в течение 3 недель. У пациентов с низким статусом витамина D защита была еще выше, снижая риск респираторной инфекции почти вдвое по сравнению с плацебо. В другом анализе, опубликованном в 2017 году в British Medical Journal, было проанализировано 25 исследований, в которых приняли участие около 11000 человек из 14 стран.Было обнаружено, что добавки витамина D снижают риск острых респираторных инфекций на 11 процентов по сравнению с плацебо. Спрей для щек отлично подходит для быстрого всасывания витамина D в кровоток. Попробуйте спрей Super Strength Peppermint Vitamin D Healthspan за 4,95 фунта стерлингов.

11. И цинк

«Мы не можем вырабатывать цинк в нашем организме, мы должны получать его из нашего рациона», — говорит доктор Маччиочи. «Тем не менее, он играет роль в сотнях реакций нашего организма и чрезвычайно важен для борьбы с инфекцией.Есть некоторые свидетельства того, что прием цинка в зимние месяцы помогает предотвратить инфекцию, но цинк не следует принимать постоянно, так как он может вызвать токсичность. Источники пищи включают красное мясо, моллюски, бобовые, семена и темный шоколад. Если вы выбираете добавку, попробуйте леденцы с ацетатом цинка Healthspan Elite Defense за 10,99 фунтов стерлингов.

12. Ешьте хлеб на закваске и другие волокна, благоприятные для кишечника

«Ваши кишечные бактерии — или микробиом — имеют решающее значение для иммунитета», — говорит доктор Маккиочи.«Это расщепляет вашу пищу в пищеварительном тракте и производит метаболиты, известные как« постбиотики », которые полезны для нашей иммунной системы». Но для поддержания здоровья кишечника необходимо не только употреблять модные ферментированные продукты, такие как кимчи, квашеная капуста, чайный гриб и кефир. «Они важны, поскольку являются источниками здоровых насекомых», — говорит д-р Бейли. «Однако еще более важно получать продукты с клетчаткой, которые питают этих здоровых насекомых и стимулируют их рост». Закваска — одна из самых полезных продуктов, которые вы можете есть для своего микробиома, и отличный источник ферментированной клетчатки, которая, как и лучшая из них, — оба мира, — объясняет она.