Аргинин в бодибилдинге как принимать: как принимать, отзывы и побочные эффекты

Как правильно принимать L-аргинин в зависимости от цели и формы выпуска добавки?

L-аргинин – это аминокислота, которая участвует во многих обменных процессах, ответственна за синтез и секрецию гормонов, обеспечивает правильную работу нервной, иммунной, костно-мышечной, епродуктивной, сердечно-сосудистой систем. Важна для бодибилдеров и других спортсменов, так как повышает выносливость и отвечает за полноценный рост мышечной массы.

При тренировках особенно важно не забывать про необходимые организму аминокислоты! Представляем Комплекс аминокислот BCAA — Siberian Super Natural Sport, который обеспечивает мышцы питательными веществами, помогает быстрее восстанавливаться, замедляет процессы катаболизма и устраняет ощущение перетренированности.

Л-аргинин относят к условно-незаменимым аминокислотам, поскольку организм человека вырабатывает ее самостоятельно, но синтезируемого вещества недостаточно для его полноценного функционирования.

В связи с этим нужно регулярно получать его извне с пищей или добавками. Рассмотрим правила приема последних.

Польза и действие L-аргинина

Полезные свойства L-аргинина разносторонни. Аминокислота нормализует давление, тонизирует сосуды, улучшает работу мозга и доставку кислорода к тканям, выводит из организма аммиак, образующийся при распаде белков, участвует в синтезе антител, улучшает работу печени. Приём аргинина может быть полезен при заболеваниях почек, циррозе, гипертонии.

L-аргинин расширяет сосуды сердца, ингибирует агрегацию тромбоцитов, что улучшает движение крови и предотвращает формирование тромбов и атеросклеротических бляшек. Аминокислота налаживает функционирование вилочковой железы, повышает выносливость и ускоряет восстановление мышц после нагрузок, активизирует заживление ожогов и травм, улучшает эректильную функцию и повышает сперматогенез, повышает половое влечение у мужчин и у женщин, увеличивает транспорт креатина в мышцы, повышает содержание гормона роста в крови; способствует синтезу гликогена в печени и мышцах.

Самый главный эффект аргинина, расширение сосудов, проявляется благодаря оксиду азота NO, донатором которого он выступает. Помимо этого, оксид азота NO – сигнальная молекула со множеством биологических эффектов: он регулирует активность тромбоцитов, выработку инсулина, тиреоидного гормона, паратиреоидного гормона, гормонов надпочечников, гормонов репродуктивного цикла, участвует в работе иммунной системы, в формировании памяти и восприятии боли.

Противопоказания и побочные эффекты

Ощутить на себе пользу аргинина не смогут люди с индивидуальной непереносимостью витаминоподобного соединения, беременные и кормящие женщины. А также все те, кто болен шизофренией, герпесом, серьезными патологиями почек и печени.

Внимание! Передозировка аргинина чревата тошнотой, рвотой, диареей, упадком сил. В редких случаях возможно развитие панкреатита.

Инструкция по применению

Формы выпуска L-аргинина – таблетки или капсулы с дозировкой 250, 500, 1000, 1500 или 3000 мг, иногда – порошок. Пищевую добавку принимают во время еды.

Бодибилдерам и другим спортсменам достаточно принимать по 3–9 г аргинина в сутки. Оптимальное время приема – за 30 минут до, в процессе, после тренировки, перед сном.

Аргинин входит в состав различных белковых коктейлей. К примеру, его содержит Сывороточный протеин Fitness Catalyst (шоколадное печенье). Высококачественный концентрат сывороточного протеина с ярким вкусом и отличным аминокислотным профилем. Подходит для спортсменов любого уровня подготовки.

Ещё вариант — Питательный коктейль Ванильная лукума из линейки оперативного питания Yoo Gо. Самое необходимое любому человеку в течение дня: белок, углеводы, омега-3, клетчатка – и всё это с невероятно нежным ванильно-сливочным вкусом перуанской лукумы. Благодаря сбалансированному составу заменяет один-два полноценных приёма пищи в день.

Аргинин для спортсменов | Sportfood

Аргинин спортивное питание

Аргинин — это полузаменимая аминокислота, являющаяся донатором оксида азота. Несмотря на то, что аминокислота Аргинин вырабатывается в организме человека, её часто вырабатывается недостаточно. Поэтому многие считают ее незаменимой и употребляют в качестве биодобавки.

Применение продукта способно дать очень хорошие результаты при мышечном палпинге. Благодаря синтезу азота, который является ключевой функцией аргинина, стимулируется гормон роста, увеличивается объем мышечной массы. Также, именно благодаря нему, аргинину приписывают и другие функции, такие как улучшение эректильной функции, улучшение кровоснабжения и питания мышц, снижение артериального давления. Тем не менее, стоит понимать, что это итог увеличения концентрации именно оксида азота в крови, а не самого аргинина.

Действие аргинина

Уже многие убедились в высокой эффективности такой добавки, как аргинин. Он имеет целый ряд преимуществ:

• Повышение работоспособности, выносливости и продуктивности во время тренировок, за счет тонизирующего свойства добавки.
• Притупление чувства голода и повышенной усвояемости пищи, за счет чего можно добиться наилучших результатов во время сушки.
• Ускоренный рост мышц, что порадует бодибилдеров, желающих набрать мышечную массу и увеличить объем своей мускулатуры.
• Укрепление иммунитета.
• Синтез гормона роста.
• Улучшение работы сердечно-сосудистой и нервной системы. Продукт улучшает кровоток в артериях и является профилактическим средством против сердечно-сосудистых заболеваний. А в комбинации с лизином продукт способен наладить работу нервной системы, снять стресс и помочь организму избавиться от повышенной тревожности.
• Усиленная выработка гормонов, влияющих на психофизическое состояние человека, что помогает ему достичь рекордных результатов на соревнованиях или во время тренировки в зале.

Виды аргинина

В нашем магазине аргинин продается в четырех видах, и вы можете выбрать для себя самый удобный и самый эффективный.

• Аргинин в порошковой форме
• Аргинин в таблетках
• Аргинин в капсульной форме
• Жидкая форма аргинина

Для кого подходит аргинин

Статистика показывает, что аргинин является одной из самых популярных добавок, как среди спортсменов, бодибилдеров и атлетов, так и среди обычных людей, придерживающихся здорового и активного образа жизни.

Также, есть ситуации, в которых приём аргинина в виде биодобавки является просто необходимым:

• депрессия, нервные расстройства
• сердечно-сосудистые заболевания
• вирусный гепатит
• слабый иммунитет
• желчнокаменная болезнь
• заболевания печени
• проблемы репродуктивной сферы
• диабет
• артроз
• артрит
• ожирение

Аргинин для похудения

 В настоящее время большое количество людей не могут сбросить вес даже при наличии регулярных и упорных тренировок. Возможно, в силу генетических особенностей, специфики телосложения или нарушенного режима питания, человек, занимаясь в зале и пытаясь сбросить лишние килограммы, может годами ожидать прогресса, который все не приходит.

В такой затруднительной ситуации спортсмена выручит Л-аргинин, который, в сочетании с лизином, поможет человеку в сбрасывании веса. Он помогает эффективнее усваиваться употреблённой пище, благодаря чему еда переваривается, а в жировое депо откладывается гораздо меньше жира.

Также причиной возникновения проблем с лишним весом может быть нарушенный режим питания. Такие добавки, как Аргинин now имеют свойство притуплять чувство голода, благодаря чему можно выровнять режим питания и, в комбинации с тренировками, добиться красивой и здоровой фигуры, а также сделать рельефное и красивое тело во время сушки.

Аргинин для мужчин

Каждый, занимающийся спортом, мужчина, желает добиться больших результатов в тренажерном зале, или победить на соревнованиях. В этом ему поможет аргинин, который станет прекрасным подспорьем в:

• Увеличении объема мышечной массы. Аргинин 1000 способствует эффективному пампингу мышц
• Благодаря эффективному усвоению питательных веществ и притуплению чувства голода, мужчина может добиться лучших результатов во время сушки.
• Увеличении мышечной массы.
• Ускоренной выработке главного мужского гормона – тестостерона.
• Улучшения кровотока и снабжения организма необходимыми питательными веществами.
• Ускорению регенерации мышц. За счет выработки оксида азота стимулируется приток крови к тканям, тем самым способствуя расслабление мышц. Следовательно, это позволяет снабжать мышцы большими дозами кислорода. Одним из факторов быстрой регенерации является то, что мышцы после тяжелых тренировок получают достаточно питательных веществ, а улучшенный кровоток действительно
  улучшает данный процесс
• Повышению выносливости и уменьшению усталости после физических нагрузок. Если вы развиваете выносливость, то вы обязательно оцените положительное влияние аргинина на производительность. Выносливость также зависит от количества кислорода, поступающего в мышечные ткани. Когда в кровь поступает много кислорода, это помогает тренироваться дольше, не чувствуя усталости.

Также аргинин поможет мужчинам не только в спортивной сфере. При употреблении он станет прекрасным помощником в целях оздоровления:

• Аргинин улучшает работу предстательной железы
• Понижает уровень вредного холестерина в организме
• Обеспечивает правильное кровоснабжение половых органов, благодаря чему положительно влияет на потенцию и эректильную функцию
• Повышает качество спермы, что очень важно для зачатия
• Положительно влияет на нервную систему, снимает стресс и тревожность
• Укрепление иммунитета. Оксид азота стимулирует иммунную систему к действию против разрушительных патогенов

Аргинин для женщин

Аргинин также пользуется большой популярностью у женщин. Помимо спортивных результатов, аргинин может оказать помощь в повседневной жизни и станет прекрасным помощником в налаживании своего здоровья

• снижает болевой синдром во время менструаций,
• защищает иммунную систему,
• аргинин 100 помогает при похудении и сушке
• повышает фертильность за счёт улучшения кровоснабжения в органах малого таза,
• помогает поддерживать тело в форме

Время приема аргинина

Чаще всего рекомендуется принимать аргинин за час до тренировки, во время тренинга и после него. Но в зависимости от вида аргинина, и от вашей цели, дозировка может значительно различаться.

Как принимать аргинин в таблетках?

Таблетированный аргинин рекомендуется принимать по 2-3 шт. три раза в сутки, по принципу, описанному выше: до тренировки, во время и после неё. Общая масса активного компонента не должна превышать трех граммов в день.

Как принимать аргинин в капсулах?

В нашем магазине можно найти и аргинин в капсульной форме, который принесёт пользу, только если его правильно употреблять. Например, капсулированный аргинин 500 мг активного вещества рекомендуется принимать: по одной капсуле, два раза в день: за час-полтора перед тренировкой, и после нее.

Как принимать аргинин в порошке?

Смесь для перорального приема или растворенный порошок взрослым рекомендуется пить на протяжении трех раз в день по 5 мл. Детям до трех лет – от 3 до 10 мл, два раза в день. Подросткам – 13-15 мл.

Как принимать аргинин спортсменам?

Бодибилдерам достаточно принимать от 5 до 9 грамм аргинина в сутки. Благодаря синтезу азота, в организме ускоряется кровоток. Это приводит к мощному мышечному пампингу и секреции гормона роста. Для того, чтобы мышцы быстрее росли, производитель рекомендует принимать аргинин не только до и после тренировки, но еще и вечером, перед отходом ко сну. Благодаря этому, ночная секреция гормона роста увеличивается.

Также многие эксперты рекомендуют принимать аргинин утром, после сна. Это позволит спортсмену поддерживать высокий уровень гормона роста в течении всего дня.

Главное правило приема аргинина

Внимание! Принимать аргинин необходимо на пустой желудок. За час до приема пищи и через час после еды. В противном случае, усвоение продукта значительно замедлится.

Также следует обратить внимание на то, что аргинин и жиры являются антагонистами. Если вы недавно употребляли жирную пищу, подождите пять часов, прежде чем принимать аргинин 1500.

Лучший аргинин для вас

В нашем магазине вы можете купить самый лучший аргинин от проверенных и достойных производителей с доставкой по Москве и Московской области. У нас вы найдете именно тот аргинин, который соответствует вашим желаниям и целям.

Arginine Supreme от известного производителя SAN является одной из лучших добавок чистейшего аргинина. Он поможет каждому спортсмену значительно увеличить силовые показатели, нарастить мышечную массу, обеспечить невероятный пампинг, а также позволит выйти на новый уровень на тренировках! 

Действия этого аргинина не ограничиваются одним только пампингом и увеличением объема мышц. Аргинин от SAN способен в полной мере позаботиться о вашем организме. Он обладает рядом преимуществ и полезных свойств:

• Улучшение белкового синтеза в мышцах
• Регуляция необходимого уровня инсулина в крови
• Положительным образом влияет на кровоток в мышцах, так как является донатором оксида азота.
• Улучшает транспортировку питательных веществ в мышечные волокна.
• Увеличивает выносливость на протяжении всей тренировки. Благодаря этому, спортсмен может выполнять большое количество подходов и повторений.
• Аргинин обладает способностью снижения сроков восстановления организма после тяжелых физических нагрузок.
• Улучшение действия сердечно-сосудистой системы
• Снижает уровень вредного холестерина в крови.
• Улучшает действие эректильной функции, положительным образом влияет на потенцию
• Значительно ускоряет восстановление мышц после тяжелых физических нагрузок и тренировок.

Этот продукт может использоваться как однокомпонентная добавка, так и приниматься в комплексе с другими элементами спортивного питания. Действие продукта от этого не изменится.

Добавляя в свой ежедневный рацион такую добавку, как Arginine Supreme, вы сможете значительно увеличить все спортивные показатели на тренировке, а также достичь новых рекордов и побеждать в спортивных соревнованиях.

Принимать Arginine Supreme рекомендуется по одной капсуле перед едой. Производитель не рекомендует принимать более 4 капсул в течении суток.

 

Также одним из лучших продуктов является аргинин 3000 от производителя НПО Спортивные Технологии 

Этот спортивный напиток является комплексом Аргинина, Таурина и Гуараны в одной ампуле! Имеет мощный тонизирующий эффект, улучшает мышечное кровоснабжение, а также обеспечивает быстрое восстановление и длительную работоспособность. Аргинин является условно-заменимой кислотой, которая входит в состав ключевых белков организма.

Аргинин 3000 является донором и естественным переносчиком азота, способен усиливать синтез веществ, которые регулируют тонус сосудов, благодаря чему нормализует давление. Также он выводит из организма белковые шлаки, обеспечивает длительную работоспособность во время тренировок. Ускоряет процессы заживления ран, сухожилий, используется в профилактике лечения артритов.

Аргинин 3000 в сочетании с гуараной и таурином обеспечивает мощный энергетический потенциал. Также продукт способствует эффективному пампингу мышц и обладает ярко выраженным тонизирующим эффектом.

 

Также, в нашем магазине вы сможете найти Arginine от Sportline Nutrition.

Ключевая функция этого продукта – производство оксида азота. Оксид азота способствует усилению притока крови к скелетным мышцам, благодаря чему спортсмен сможет достичь превосходного эффекта пампинга при регулярных физических нагрузках.

Еще синтез оксида азота положительно сказывается на кровотоке, благодаря чему ускоряется обмен веществ, обеспечивается дополнительное питание мышц, улучшается выносливость и повышается работоспособность во время тренировок. Также продукт стимулирует выработку гормона роста, укрепляет иммунную и нервную систему.

Вся продукция сертифицирована. Возможна индивидуальная непереносимость. Перед употреблением проконсультируйтесь со специалистом.

 

Роль аргинина в бодибилдинге и в жизни

Аргинин — условно заменимая аминокислота, т.е. вырабатывается самим организмом, но его объема недостаточно, поэтому необходимо получать L-аргинин с пищей. Благодаря своему  качеству донатора азота, он получил заслуженное место в рационе спортсменов.

Аргинин входит в состав белков и присутствует в свободном виде, что способствует активной выработке гормонов, особенно гормону роста (ГР).

Но не только культуристами используется L-аргинин, но и в медицине.

Волшебные свойства

Очистка организма

Процесс белкового (азотистого) обмена способствует очищению от продуктов распада синтеза белка. Шлаки выводятся, создавая мочевину при хорошем цикле обмена аргинина.

При повышенном давлении

Аргинин нашел применение в нормализации давления при гипертонии, способствуя снабжению системы ферментов азотом. Приводит в хорошо работающее состояние сосуды, сильно зависящие от артериального давления, и держит сосуды в тонусе. При L-аргининовой недостаточности в организме, давление возрастает. Система ферментов обозначается как NO-синтез и синтезирует он нитрозо-группу.

Бодрящий заряд

Повышает уровень самотропного гормона (гормона роста). Увеличивает выносливость, активность и инициативность, улучшает настроение. Важно поддерживать достаточное количество аргинина в организме, принимая его с пищей или в виде добавок, тогда чувство утомленности не будет беспокоить и жизненный потенциал будет высок.

Немаловажным строительным материалом аминокислота аргинин проявляет себя и в построении тела!

Улучшает функции печени, повышая работу иммунномодуляторов, стимулирующих функционирование иммунной системы, а также входит в состав послеоперационных и кардиологических препаратов, используется при ожогах, заболевании ВИЧ и СПИД, онкологии и геронтологии.  Чудодейственные способности аргинина применяются в помощи заживления ран, в том числе при растяжениях или переломах, для профилактики и лечения заболевания разрушения печени и помощи очистительной работы почек, при заболевании суставов, таких как артрит или соединительной ткани. Уменьшает жировую прослойку, участвует в синтезе мышечной ткани и увеличивает ее.

Нехватка аргинина в организме может привезти к развитию диабета второй степени.

Для поддержания мужской половой функции

Семенная жидкость состоит на 80% из аргинина и для подростков и детей является важным веществом при половом созревании. При недостатке этой важной аминокислоты может приостановиться половое созревание или развиться бесплодие. L-аргинин широко используется при профилактике и лечении нарушения половой активности у мужчин.

БАД (биологически активные добавки)

Это не лекарства, а вспомогательные элементы питания. Существует целый ряд таких препаратов для мужчин, подростков, лиц пожилого возраста и спортсменов, а также как иммунностимулятор. После 30 лет прекращается выделение аргинина организмом в гипофизе, поэтому прием препаратов или продуктов с аргинином необходим после определенного возраста.

Меры предосторожности

Не рекомендуется принимать:

— детям в период активного роста, чтобы не развить гигантизм;

— во время прохождения химиотерапии при онкологических заболеваниях;

— при шизофрении;

— при герпесе.

Нельзя превышать дозу препарата в 20-30г в день, чтобы не вызвать деформацию костной ткани и утолщения суставов.

Передозировка аргинина характеризуется изменением кожного покрова — грубость и утолщение кожи. Это обратимый эффект, однако, злоупотреблять этим веществом нельзя.

Секретным вспомогательным оружием для снижения веса, является сочетание L-орнитина и L-аргинина, но всегда все должно быть в меру.

Прием аргинина

При лечении определенных заболеваний, необходима консультация врача-специалиста.

Для бодибилдеров прием препарата осуществляется на голодный желудок (1-2 часа после еды) за 45-60 минут до тренировки, а также вечером, соблюдая суточную дозу вещества.

За это время происходит насыщение мышечной ткани кислородом, аминокислотами и гормонами-анаболиками путем повышения уровня азота в крови.

Нельзя принимать аргининосодержащие добавки с жирами, это плохо влияет на функции печени и сводит все способности препарата к нулю. После последнего приема жирной пищи должно пройти, в среднем, 5-6 часов. Однако для системы пищеварения и хорошей работы всего организма жирную и жареную пищу лучше избегать. Это не принесет пользы ни сердечно-сосудистой системе, ни фигуре.

Если Вами принято решение купить аргинин, тогда не рекомендуется смешивать с каким-либо приемом пищи, т.к. его усвояемость сильно падает.

Если возникает потребность или желание выпить перед тренировкой протеиновый коктейль, то лучше это сделать через 20 минут после приема аргинина.

Не так давно согласовалась суточная потребность этой аминокислоты в 20-30г, ранее культуристы принимали по 5г L-аргинина в день. Весомым аргументом в этом послужило доказательство увеличения гормона роста на 60%.

Сказать точно о норме аргинина в день нельзя, учитывая индивидуальность каждого конкретного человека, поэтому лучше провести расчет самостоятельно, исходя из соотношения  115мг на 1 кг веса.

Историческая справка

Сенсационное открытие в этой, давно всем известной, аминокислоте, принадлежит ученым Л.Игнарро, Ф.Мьюрэду и Р.Ферчготту в 1998г и была присвоена Нобелевская премия.

До сего момента к данной аминокислоте относились со смирением и антипатией. Все дело в том, что ранее Окись Азота считалась вредной для организма человека. Но аргинин всегда присутствовал в цепи аминокислот и ученые просто мирились с этим фактом, понимая, что белок — основополагающий элемент всего живого в организме человека и в природе.

В 1998г аргинин получил новое дыхание и было доказано, что Окись Азота благоприятно воздействует на организм и прием его с пищей просто необходим для полноценного процесса жизнедеятельности, а точнее:

— выработка гормонов;

— повышение иммунитета;

— обогащение кислородом всех тканей;

— заживление ран;

— улучшение функционирования мышечной ткани;

— регуляция сердечно-сосудистой деятельности;

— активное и непосредственное участие в обменных процессах и т.д.

Первыми оценили аргинин культуристы и спортсмены, заметя повышение уровня креатина в мышцах, что способствует наращиванию сухой мышечной массы и снижению жировой прослойки.

Статья создана специалистами интернет магазина спортивного питания MEGA-MASS.

описание, свойства, способ применения, суточная норма и действие лизина

L-Лизин (L-Lysine)

Полезные свойства:

• Формирование карнитина, отвечающего за состояние волос и кожи;

• Синтез коллагена, помогающего избежать морщин;

• Снижение уровня холестерина;

• Улучшение усвоения кальция.

Лизин – незаменимая аминокислота, которая не может быть синтезирована организмом и поступает в организм только с пищей и добавками. Лизин обладает широким спектром биологических эффектов и прежде всего лизин жизненно необходим как составляющая белков организма. Эта аминокислота в больших количествах содержится в коллагене, который обеспечивает крепость мышц, хрящей, связок и сухожилий. Косвенно лизин укрепляет кости, так как способствует абсорбции кальция из кишечника, при его недостатке может развиваться остеопороз (повышенная ломкость костей). Лизин играет важную роль в иммунной системе, поскольку необходим в больших количествах для продукции антител (иммуноглобулина). Лизин входит в состав гормонов и ферментов, которые регулирую метаболические процессы организма.

Некоторые исследования показали то, что l-lysine может сократить частоту проявления вируса герпеса.

Способ воздействия вещества на вирус герпеса неизвестен, но есть версия о том, что лизин влияет на другую аминокислоту — аргинин. В свою очередь, было установлено влияние аргинина на ускорение деления клеток зараженных вирусом герпеса. Чем меньше аргинина, тем медленнее развивается герпес, а l-лизин снижает активность аргинина.

В 2007 году, учетые из Университета Флориды (FSU) установили эффект «конъюгатов лизина» (lysine conjugates), позволяющий идентифицировать отдельные повреждения ДНК. Исследованием занимался профессор биохимии FSU Игорь Алабугин. Для лечения рака было предложено использовать конъюгаты лизина под воздействием фототерапии. Такое комплексное воздействие позволяет уничтожить 90%+ больных клеток, при этом не повреждая здоровые. Изобретение профессора Алабугина уже запатентовано и проходит испытания. 

Использование лизина для лечения рака было протестировано на колоректальном раке у мышей в 2014 году. В ходе исследования 0 животных погибло, в том числе животных находившихся на поздних стадиях заболевания. 

Исследования показали эффективное влияние л-лизина даже на такие виды заболевания как лейкимия, что вселяет дополнительную надежду на скорое избавление человечества от такой страшной болезни. 

Вместе с употреблением пищи богатой витаминами группы Б, магнием и омегой-3, можно принимать л-лизин для лечения психологических проблем. Лизин улучшает усвоение кальция и других веществ, тем самым восстанавливая нормальное состояние организма. Данная аминокислота используется для снятия синдрома беспокойства и может безвредно для организма снимать депрессивное состояние.

L-лизин ведет себя как антагонист рецептора серотонина. Он связывается с рецепторами и частично предотвращает ощущение тревоги. Более того, вещество влияет на вызванные стрессом реакции, включая лечение диареи. 

Употребление л-лизина связывают с улучшением усвоения кальция, что крайне важно для людей с риском развития остеопороза. На сегодняшний день не существует исследований, которые смогли бы подтвердить связь между лечением остеопороза и употреблением лизина, однако важность влияния кальция на состояние костей дает основание предполагать, что лизин может быть полезен.

Кальций влияет не только на ваши кости, но и воздействует на ваш вес, защищает от серьёзных заболеваний, снижает симптомы ПМС, улучшает состояние зубов, влияет на работу нервной системы и мышц, предотвращает диабет.

Большая часть жителей нашей планеты испытывает проблемы, связанные со здоровьем кишечника. Многие люди даже не знают об этих проблемах, но они оказывают существенное влияние на их здоровье. Речь идет не только о прямых проблемах, таких как кислотный рефлюкс или диарея, а о многих других. Например, нарушение микрофлоры кишечника может влиять на состояние кожи, волос и костей, из-за того, что необходимые вещества не усваиваются организмом.

Одна из форм л-лизина, известная как поли-л-лизин оказывает противовоспалительный эффект и избавляет от многих проблем кишечника. 

Американские ученые далеко продвинулись, экспериментируя с лизином, их опыты доказали, что применение лизина способно остановить выпадение волос при андрогенной алопеции и железодефицитной анемии. Существует американский патент на применение Лизина в лечении различных проблем, связанных с выпадением волос, включая облысение. Лизин блокирует 5-альфаредуктазу. Дефицит лизина неблагоприятно сказывается на синтезе белка, что приводит к утомляемости, усталости и слабости, плохому аппетиту.

Лизин широко используется в бодибилдинге, добавляется в спортивное питание и БАДы. Эта аминокислота позволяет ускорить восстановление мышц после силового тренинга. Модулирующее влияние лизина поддерживает положительный азотистый обмен и построение мышечных белков.

Защита и питание мышц — это две основные функции лизина в спорте. Кроме того лизин укрепляет сухожильный корсет и костную систему, что снижает риск травмирования, а также ускоряет восстановление.

В среднем человеку необходимо получать от 800 до 3000 мг l-лизина ежедневно. Дозировка при лечении герпеса может увеличиваться от 1 до 3 гр вещества. 

Лизин может быть использован в виде крема, который ускоряет снятие симптомов герпеса.

Лизин в рекомендуемых дозах абсолютно безопасен и не вызывает никаких побочных эффектов. В крайне больших дозах (более 20 г однократно) возможно возникновение спазмов в животе, диарея, метеоризм. 

Литература
1. Рональд Клатц, Роберт Голдман «Эра молодости (Anti-aging революция), изд.Москва, Санкт-Петербург, «Ост»,2007 г.
2. Патент США № 5678617.

Полезные материалы » ВСЕ, ЧТО ВЫ ХОТЕЛИ ЗНАТЬ О ВСАА!

Сегодня аминокислоты с разветвленными цепями (BCAA) — одна из самых популярных спортивных добавок. Увеличение мышечной массы, силы, энергии и даже эффективное сжигание жира — вот неполный список целей, в достижении которых BCAA оказываются незаменимыми помощниками.

НА СЧЕТ ТРИ

Начнем с теории: BCAA включает в себя три незаменимые аминокислоты — лейцин, изолейцин и валин. В каждой из них имеется разветвленная боковая цепь, напоминающая «ветку дерева», отсюда и название — «аминокислоты с разветвленными цепями». Несмотря на тот факт, что существует порядка 20 аминокислот, которые мышцы используют для своего роста, BCAA составляют почти треть от всех аминокислот, находящихся в мышцах тела человека.

После поступления любых аминокислот в организм (как в виде добавок, так и в составе белков), они оказываются в печени, которая немедленно разлагает их на элементы и использует для выработки энергии или восстановления мышц и других тканей тела. Однако печень, как правило, оставляет целыми аминокислоты с разветвленными цепями, отправляя их непосредственно в мышцы для строительства или в качестве мышечного «топлива». Во время тренировок мышцы охотно используют ВСАА в виде энергии, а во время отдыха — например, после тренировки, — для строительства мышц.

ЗАЧЕМ ПРИНИМАТЬ ВСАА

Для дополнительной энергии во время тренировок

Мышцы с готовностью используют аминокислоты с разветвленными цепями в качестве топлива во время тренировок.

Интенсивные и длительные тренировки приводят к окислению аминокислот в мышцах и уменьшению их концентрации. Чтобы этому противостоять, необходимо принимать ВСАА непосредственно перед тренировкой. В таком случае они будут доступны мышцам в качестве прямого источника энергии.

Французские ученые нашли еще одно доказательство тому, что прием ВСАА способен вывести ваши тренировки на новый уровень: аминокислоты с разветвленными цепями влияют на количество поступающего в мозг триптофана, что в свою очередь снижает уровень особого гормона 5-HT, отвечающего за усталость. Это позволит вам заниматься дольше и интенсивнее.

Еще одно важное действие аминокислот — повышение аэробной и анаэробной производительности. Экспериментально доказано, что после 10 недель регулярного потребления ВСАА (по 12 г/день) производительность спортсменов на пике активности увеличивается примерно на 19% по сравнению с плацебо.

Для роста мышечной массы и быстрого восстановления после тренировок

Прием ВСАА стимулирует синтез белков, усиливая рост мышц. Исследование, опубликованное в издании Frontiers Physiology, показало, что у людей, принимающих добавку BCAA после силовой тренировки, фиксировали на 22% выше синтез мышечного белка, чем у контрольной группы, не получавшей порцию аминокислот до занятия.

Во время и сразу после физических нагрузок, потребности в аминокислотах резко возрастают, тогда как их запас расходуется намного быстрее, чем в состоянии покоя. Получение дополнительной порции аминокислот позволяет поддерживать высокий уровень мышечного гликогена во время тренировки и стимулирует рост мышечной массы после ее завершения.

Для усиления жиросжигающего эффекта тренировок

Доказано, что прием аминокислот с разветвленными цепями при соблюдении низкокалорийного рациона, способствует более эффективному сжиганию жира. Дело в том, что при регулярных физических нагрузках и соблюдении диеты, количество гормона лептина снижается, что приводит к повышению аппетита и замедлению метаболизма: таким образом организм пытается сохранить запасы энергии. BCAA подавляют аппетит, увеличивают расход калорий за счет сжигания жира и повышают скорость обменных процессов.

Из трех аминокислот скорее всего именно лейцин обеспечивает сжигание жира. В исследовании California State University было отмечено, что регулярное употребление лейцина в течение шести недель значительно снизило объем телесного жира у участников эксперимента. Ученые предположили, что усиление синтеза белков, стимулированное лейцином, увеличивает расход энергии, помогая организму эффективнее избавляться от жировой ткани. Таким образом, прием аминокислот позволяет увеличить расход калорий за счет сжигания жира, повысить метаболизм, и, главное, защитить мышцы от разрушения.

СООТНОШЕНИЕ АМИНОКИСЛОТ

Самая распространенная формула ВСАА 2:1:1. Это означает, что на две части лейцина в составе добавки содержится по одной части валина и изойлецина. Многие производители изменяют соотношение в пользу лейцина, выпуская добавки с пропорцией действующих веществ 4:1:1, 8:1:1 и даже 10:1:1.

В ход научного исследования одна группа участников принимала до и после тренировок лейцин, другая — добавку BCAA с соотношением 2:1:1 кислот в составе, третья — плацебо. Эксперимент показал, что синтез белка в мышцах проходил лучше у группы, принимающей BCAA, что в очередной раз доказало важность всех трех аминокислот в процессе роста мышечной массы и восстановления после тренировок. Добавки с увеличенным содержанием лейцина подходят тем, кто испытывает дефицит аминокислоты в рационе (например, при веганской диете).

ПРАВИЛЬНЫЙ ПРИЕМ АМИНОКИСЛОТ

В зависимости от цели (набор мышечной массы, сжигание жира, увеличение энергии) эксперты рекомендуют принимать примерно 4-8 г ВСАА до четырех раз в день: утром после сна, за полчаса до тренировки, в течение получаса сразу после тренировки и с последним приемом пищи.

Время	Преимущества
Утром сразу после сна	Остановка разрушения мышечной ткани из-за ночного голодания Быстрый рост энергии Снижение чувства голода
Перед тренировкой	Быстрый рост энергии Сила мышц
После тренировки	Восстановление мышц Рост мышц Снижение степени крепатуры
Между приемами пищи	Быстрый рост энергии Снижение чувства голода
Последний прием пищи	Снижение чувства голода Замедление процесса разрушения мышечной ткани ночью

Аргинин — донатор азота (L-Аргинин)

Аргинин (или L-Аргинин) — условно незаменимая алифатическая аминокислота.

Аргинин — основной донатор оксида азота и его переносчик. Аргинин снабжает азотом систему ферментов, называемых NO-синтазами, которые синтезируют NO, — или оксид азота. Оксид азота — это медиатор, регулирующий тонус сосудов артериального русла, от которого зависит артериальное давление. При недостатке аргинина и недостаточной активности NO-синтаз артериальное давление возрастает.

Аргинин участвует в цикле переаминирования и выведения из организма конечного азота, то есть продукта распада отработанных белков. От мощности работы цикла (орнитин — цитруллин — аргинин) зависит способность организма создавать мочевину и очищаться от белковых шлаков.

Аргинин служит как носитель и донатор азота, который необходим в синтезе мышечной ткани, именно эта функция явилась главным фактором распространения аргинина в бодибилдинге. Аргинин способствует увеличению мышечной массы и уменьшению жиров при адекватной физической нагрузке. Аргинин является донатором оксида азота, открытие полезных свойств которого было удостоено Нобелевской премии в медицине.

Аргинин в продуктах питания

Аргинин является условно незаменимой кислотой, потому что он может синтезироваться в организме человека. Однако организм не может произвести достаточное количество аргинина, и некоторое его количество должно поступать с пищей или со спортивным питанием. В бодибилдинге аргинин используются в значительных дозах, так как преследуются несколько другие цели.

Аргинин содержится в продуктах: творог, сыр, и другие молочные продукты, мясо, морепродукты, зерновые культуры, орехи и др.

Биосинтез аргинина

Аргинин может синтезироваться в организме из:

• Цитруллина
• Орнитина
• Диметиларгинина (ADMA)

Аргинин в бодибилдинге

Аргинин — это одна из самых популярных добавок, которая доступна в чистом виде, а также входит в состав других продуктов. Аргинин играет важную роль в делении мышечных клеток, восстановлении мышц после тренировок, заживлении травм, удалении шлаков, иммунной системе, а также увеличивает продукцию соматотропного гормона. Однако, эффективность его применения в бодибилдинге остается спорной.

Немаловажное свойство аргинина в бодибилдинге — его способность улучшать эректильную функцию, в этом случае может применяться совместно с йохимбином.

Заявленные эффекты аргинина

• Донатор оксида азота
• Улучшает питание мышц
• Ускоряет восстановление
• Ускоряет заживление травм
• Снижает артериальное давление
• Улучшает эректильную функцию
• Улучшает транспорт креатина в мышцы
• Способствует пампингу
• Антиоксидантные свойства
• Усиливает секрецию гормона роста
• Снижает вредный холестерин
• Укрепляет иммунитет

Исследования, опровергающие эффективность

Proc. Natl. Acad. Sci. USA
LETICIA CASTILLO et al. Vol. 90, pp. 7749-7753, August 1993. Applied Biological Sciences
Plasma arginine and citrulline kinetics in adults given adequate and arginine-free diets
Цитата из заключения:
Эндогенный синтез аргинина практически не изменяется при употреблении данной аминокислоты в качестве добавки.

J Nutr Biochem. 2008 Aug 15.
Liu TH, Wu CL, Chiang CW, Lo YW, Tseng HF, Chang CK.
No effect of short-term arginine supplementation on nitric oxide production, metabolism and performance in intermittent exercise in athletes.
Цитата из заключения:
Испытуемые принимали по 6 г аргинина в сутки в течение 3 дней, контрольная группа принимала плацебо, после чего выполнялся физический тест на велотренажере. Образцы крови были взяты до выполнения теста, во время и после. Не было обнаружено различий в концентрации оксида азота крови между контрольной и опытной группой. Также не было различий в содержании молочной кислоты, аммиака и физических показателях испытуемых.

Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2009 Aug;19(4):355-65.
Bescós R, Gonzalez-Haro C, Pujol P, Drobnic F, Alonso E, Santolaria ML, Ruiz O, Esteve M, Galilea P.
Effects of dietary L-arginine intake on cardiorespiratory and metabolic adaptation in athletes.
Цитата из заключения:
Не было выявлено существенных различий в кардиореспираторных показателях и концентрации нитратов в крови. В заключение следует сказать, что дополнительный прием L-аргинина не улучшает физические показатели при выполнении упражнений.

Atherosclerosis. 1995 Dec;118(2):223-31.
Wennmalm A, Edlund A, Granström EF, Wiklund O.
Acute supplementation with the nitric oxide precursor L-arginine does not improve cardiovascular performance in patients with hypercholesterolemia.
Цитата из заключения:
Введение в организм L-аргинина приводило к повышению его концентрации в крови, однако уровень при этом NO не изменялся. Кровоток в коже и предплечье также не изменялся после введения аминокислоты.

Circulation. 2007 Jul 10;116(2):188-95. Epub 2007 Jun 25.
Wilson AM, Harada R, Nair N, Balasubramanian N, Cooke JP.
L-arginine supplementation in peripheral arterial disease: no benefit and possible harm.
Цитата из заключения:
Прием L-аргинина приводит к существенному увеличению его концентрации в плазме крови. Однако изменения в уровне оксида азота и расширения сосудов не наблюдалось.

Nutr Metab (Lond). 2012 Jun 12;9(1):54.
Acute L-Arginine supplementation does not increase nitric oxide production in healthy subjects.
Alvares TS, Conte-Junior CA, Silva JT, Flosi Paschoalin VM.
Цитата из заключения (2012 год):
Прием добавки в дозе до 6 г однократно не приводил к увеличению продукции оксида азота у здоровых молодых людей. Измерения были выполнены через 30, 60, 90 и 120 минут после употребления.

Вывод

Эффективность и целесообразность приема аргинина в бодибилдинге с целью улучшения питания мышц и достижения пампинга остается под сомнением. Вышеприведенные исследования показали, что аргинин не влияет на продукцию оксида азота и не расширяет сосуды. Из чего можно сделать вывод, что применение аргинина в спортивном питании бессмысленно без использования более мощных донаторов азота.

Вообще ситуация с донаторами азота в мире спортивного питания очень смутная. Каждый день идет активный поиск новых высокоэффективных донаторов азота, однако до настоящего времени в добавках используются малоэффективные или вообще неэффективные компоненты. В то же время медицина уже давно использует целый класс препаратов, которые обладают выраженным действием на сосуды, существенно поднимая концентрацию NO в крови. Класс этих препаратов носит название нитраты, самые распространенные препараты класса — нитроглицерин, нитросорбид (изосорбид) и другие. Данных об использовании этих средств в бодибилдинге практически нет, однако их применение может быть обосновано на 100%.

Теоретически, для использования в бодибилдинге, хорошо подойдет изосорбида динитрат, который имеет длительный период действия. Надо заметить, что дозировка должна быть значительно ниже терапевтической, иначе уровень NO поднимается настолько высоко, что возникнет целый ряд побочных эффектов: головная боль, пульсация сосудов, сердцебиение, снижение артериального давления и др. Нужно заметить, что все побочные эффекты будут связаны с увеличением концентрации оксида азота.

Оптимальные дозы

Для набора мышечной массы аргинин рекомендуется принимать в дозах от 3 до 9 г в сутки. Чем выше доза, тем ощутимее эффект, однако не рекомендуется превышать дозу более 10 г. Начинайте прием с наименьшей дозы, затем постепенно увеличивайте ее. Порошковые формы растворяют в холодной воде (1 стакан), таблетированные запивают стаканом воды.

Оптимальное время приема

Лучшее время для приема аргинина: перед тренировкой, после тренировки — для улучшения питания мышц и пампинга. На ночь — для усиления секреции гормона роста.

Сочетание

Аргинин используется не только как самостоятельная добавка, но и транспортная система. За счет повышения кровотока в мышцах, аргинин улучшает доставку всех питательных веществ к мышечным клетками. В частности, его используют как транспортную систему для креатина, поэтому их желательно принимать одновременно. Очень часто аргинин входит в состав предтренировочных комплексов.

Содержание в продуктах питания

L-Аргинин встречается во многих продуктах питания, как животного, так и растительного происхождения. В таблице приведены данные по содержанию аргинина на 100 грамм продукта и указано содержание белка.

Продукт	Белок	Аргинин	А/Б
Свинина сырая	20,95 г	1394 мг	6,7 %
Сырое куриное филе	21,23 г	1436 мг	6,8 %
Сырое филе лосося	20,42 г	1221 мг	6,0 %
Куриное яйцо	12,57 г	820 мг	6,5 %
Коровье молоко, 3,7 % жирности	3,28 г	119 мг	3,6 %
Кедровые орехи	13,69 г	2413 мг	17,6 %
Грецкие орехи	15,23 г	2278 мг	15,0 %
Тыквенные семечки	30,23 г	5353 мг	17,7 %
Пшеничная мука г/п	13,70 г	642 мг	4,7 %
Кукурузная мука	6,93 г	345 мг	5,0 %
Рис нешлифованный	7,94 г	602 мг	7,6 %
Гречишный хлеб	13,25 г	982 мг	7,4 %
Горох сушеный	24,55 г	2188 мг	8,9 %

Побочные эффекты аргинина

При употреблении аргинина в больших дозах (более 15 г в сутки) может возникнуть диарея, слабость, тошнота, падение артериального давления. При возникновении побочных эффектов снизьте дозировку до уровня при котором вы не будете испытывать никакого дискомфорта.

Будьте осторожны с добавками, содержащими аргинин, — слишком большое его количество может негативно сказаться на поджелудочной железе. По меньшей мере одно опубликованное научное исследование указывает на то, что прием данной аминокислоты привел к развитию панкреатита, воспалению поджелудочной железы.

8 полезных свойств аргинина для здоровья и спортсменов

А вы знаете о свойствах аргинина? Аминокислота L-аргинин, которая содержится в пищевых продуктах и добавках, играет незаменимую роль в организме. Аргинин стимулирует образование оксида азота, который влияет на множество процессов в организме. Узнайте больше о свойствах аргинина в статье.

Что такое аргинин?

Аргинин – это незаменимая аминокислота, которая содержится в пищевых продуктах, а также существует и в виде пищевой добавки. В основном аргинин используют спортсмены, так как это аминокислота, которая участвует в процессе производства оксида азота. Это также важное вещество при заболеваниях и хронических болезнях, таких как гипертония или диабет 2 типа. [1]

Аргинин необходим организму по нескольким причинам. Он участвует в синтезе креатина, который является важным питательным веществом, а его дефицит вызывает умственную отсталость. Он также участвует в производстве агматина, сигнальной молекулы в организме, и является промежуточным продуктом в цикле мочевины вместе с L-орнитином и L-цитруллином. [1] [2]

Аргинин помогает синтезировать молекулы протеина и стимулировать выделение инсулина. [9] [3]

Источники аргинина

Аргинин в основном содержится в мясе, особенно в красном мясе, птице, в индюшиной и куриной грудке, рыбе и молочных продуктах. Он также содержится в тыквенных семечках, соевых бобах, арахисе, спирулине, в шоколаде и чечевице. Аргинин также производится в лаборатории, как лекарство или пищевая добавка.[5]

Продукт питания	Количество аргинина на 100 г
Свинина	4841 мг
Яичный белок	4813 мг
Спирулина	4148 мг
Тыквенные семечки	4033 мг
Треска	3759 мг
Арахис	3349 мг
Соевые бобы	3153 мг
Говядина	2336 мг
Куриное мясо	2159 мг
Тунец	1794 мг

Вас можуть зацікавити ці продукти:

5 положительных эффектов аргинина на здоровье

Свойства аргинина связаны, в частности, с его способностью стимулировать выработку оксида азота, который влияет на многие другие процессы в организме. Помимо этого мы расскажем о преимуществах аргинина для здоровья, а также для улучшения спортивных результатов.

1. Улучшает кровоток в артериях

В организме аминокислота аргинин превращается в оксид азота. Это очень важный нейротрансмиттер, который расширяет сосуды, а также улучшает кровообращение. Таким образом, аргинин является профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.[7] [8]

Некоторые исследования показывают, что аргинин может помочь улучшить кровоток в артериях, которые снабжают кровью само сердце. Это позволяет облегчить симптомы закупорки артерий, боли в груди или стенокардии или заболевания коронарной артерии. [7] Это приносит пользу людям с заболеванием периферических сосудов, то есть заболеванием, которое вызывает сужение сосудов и плохой кровоток к конечностям. [10]

Однако, исследование 2016 года показало, что аргинин не улучшает состояние артерий или функцию сердца при использовании в сочетании со стандартным лечением после инсульта. Это означает, что если у вас проблемы с сердцем, вам следует проконсультироваться с врачом по поводу использования аргинина. [9] [11]

2. Эффективен в лечении эректильной дисфункции 

Из-за свойств аргинина, таких как улучшение артериальной проходимости и кровотока, аргинин может помочь мужчинам с эректильной дисфункцией. [7]  Многие случаи эректильной дисфункции связаны с болезнями сердца. Проблема артериального кровотока может уменьшить приток крови к половому члену, что может затруднить эрекцию. [10]

Некоторые исследования показали, что пищевые добавки аргинина могут улучшить кровоток по всему организму. Из-за этого свойства врачи назначают аргинин пациентам с эректильной дисфункцией. Исследования подтвердили, что добавки аргинина могут помочь мужчинам с низким уровнем нитратов. Одно исследование показало, что L-цитруллин может помочь в лечении эректильной дисфункции легкой до умеренной стадии, так как в организме L-аргинин синтезируется из L-цитруллина. [12] [13]

3. Помогает в лечении сахарного диабета 2 типа

Исследование показало, что у людей с диабетом 2 типа пониженный уровень L-аргинина по сравнению с нормой. [14] У пациентов был нарушен метаболизм аргинина, поэтому прием L-аргинина может помочь восстановить молекулярный дисбаланс. [15] Диабет 2 типа также вызывает окислительный стресс у пациентов. Исследование подтвердило, что прием аргинина помогает уменьшить это неблагоприятное воздействие болезни. [16] [17]

Исследования также показали, что L-аргинин повышает активность фермента супероксиддисмутазы, белка который захватывает свободные радикалы, и который помогает уменьшить окислительное повреждение в организме. Влияние аргинина на уровень оксида азота снижает ущерб, вызванный активными формами кислорода. [16] [19]

4. Укрепляет иммунитет

Исследования подтвердили, что повышенный уровень оксида азота повышает иммунитет организма. Оксид азота стимулирует иммунную систему к действию против разрушительных патогенов. Как мы уже неоднократно упоминали, аргинин обладает способностью увеличивать выработку оксида азота в организме, тем самым улучшая реакцию иммунной системы при борьбе с нежелательными вирусами. [20] [21]

5. В комбинации с лизином помогает уменьшить тревогу

Был проведен эксперимент, в котором здоровые люди с высоким уровнем тревожности принимали аргинин вместе с лизином. Субъектам ежедневно давали 3 грамма лизина и 3 грамма аргинина. Результаты показали, что во время стресса у людей из испытуемой группы вырабатывалось большое количество гормонов. Эти гормоны помогли снизить стресс и тревожность у испытуемых. [22]

3 преимущества аргинина для спортсменов

Прием аргинина помогает значительно повысить производительность и эффективность тренировок. Если вы занимаетесь спортом, достаточно отдыхаете, используете правильные предтренировочные напитки и не забываете про прием белка после тренировки, то пришло время найти добавку, которая поможет вам сделать шаг на следующий уровень. Именно такой пищевой добавкой является аргинин или L-цитруллин, который в организме синтезируется в аргинин. О преимуществах аргинина в спорте вы сможете убедиться узнав о его основных свойствах.

1. Ускоряет регенерацию

А вам знакомо чувство, когда после тяжелой и продуктивной тренировки вы настолько истощены на следующий день, что вам нужно несколько дней на восстановление? Именно в этом вам может помочь аргинин, так как он повышает уровень оксида азота. [23]

Оксид азота стимулирует приток крови к тканям, тем самым способствуя расслабление мышц. Следовательно, это позволяет снабжать мышцы большими дозами кислорода. Одним из факторов быстрой регенерации является то, что мышцы после тяжелых тренировок получают достаточно питательных веществ, а улучшенный кровоток действительно улучшает данный процесс. [23]

Следует понимать, что этот эффект можно достигнуть только в том случае, если вы не забываете о качественном напитке после тренировки и придерживаетесь правильного питания. Также будет сложно не заметить влияние аргинина на ваши спортивные результаты, потому что, когда ваше тело восстанавливается быстрее, вы сможете тренироваться более интенсивно, а это поможет вам приблизится к вашей цели. [23]

2. Улучшает выносливость и уменьшает усталость

Если вы развиваете выносливость, то вы обязательно оцените положительное влияние аргинина на производительность. Выносливость также зависит от количества кислорода, поступающего в мышечные ткани. Когда больше кислорода поступает в кровь, то это помогает тренироваться дольше, не чувствуя усталости. Это свойство было подтверждено исследованием, в котором участвовали профессиональные велосипедисты у которых с приемом аргинина улучшилась выносливость. [24]

В некоторых исследованиях изучалась форма аргинина, известная как GAKIC (глицин, L-аргинин, A-кетоза, капроевая кислота). У людей которые участвовали в исследовании было зафиксировано увеличение выносливости во время физической активности. А также были замечены увеличение производительности и повышенная устойчивость к усталости. [25] [26]

3. Стимулирует сжигание жира

Ученые также исследовали влияние аргинина на улучшение сжигания жира. Поэтому спортсменам, которые хотят усилить жиросжигание, следует подумать о приеме аргинина. В одном исследовании изучалось влияние оксида азота на метаболизм глюкозы во время тренировок. Результаты показали, что у спортсменов, которые принимали аргинин, глюкоза поступала в мышечные клетки быстрее. [27]

Кроме того, прием добавок аргинина способствует увеличению содержания неэтерифицированной жирной кислоты, а также глицерина в организме. Это указывает на использование жира в качестве источника энергии. [27]

Оптимальная суточная доза аргинина

Здоровый взрослый организм сам способен синтезировать аргинин, но только в небольших количествах. По этой причине нужно дополнительно принимать аргинин для поддержки его свойств в организме.

Средний запас L-аргинина в рационе составляет около 5,4 г в день. [30] Однако рекомендуемая суточная доза добавки аргинина точно не определена. Обычная доза, однако, колеблется от 3 до 6 грамм, хотя никаких побочных эффектов при ежедневных дозах L-аргинина до 20 грамм не было выявлено.

Тем не менее, прежде чем принимать пищевую добавку не забывайте обратить внимание на рекомендуемую дозу на упаковке. Мы также рекомендуем употреблять аргинин с едой, чтобы избежать возможных слабительных эффектов. [31]

Побочные эффекты аргинина

Исследования подтвердили, что при употреблении аргинина в течение трех месяцев побочные эффекты встречаются крайне редко. Однако возможные побочные эффекты включают тошноту, судороги, боли в животе, диарею или головную боль. [7] [28]

При употреблении аргинина в сочетании с лекарствами от низкого кровяного давления или с лекарствами от сердца или виагры возможная реакция не была определена. Если вы принимаете эти лекарства, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом об использовании аргинина. Кроме того, беременные и кормящие женщины должны обязательно обсудить  с врачом употребление добавок, содержащие аргинин. [7]

Мы надеемся, что вы узнали все об аргинине и его употреблении с пищей или в виде добавок. Аргинин положительно влияет на здоровье, так как улучшает кровоток, повышает иммунитет и снимает тревожность. Он также обладает полезными свойствами для пациентов с сахарным диабетом и эректильной дисфункцией.

Его свойства также понравятся и спортсменам, так как аргинин повышает выносливость и производительность, ускоряет сжигание жира и улучшает регенерацию. Расскажите нам в комментариях о своем опыте употребления аргинина. Если вам понравилась статья и вы хотите поделиться ею с друзьями, то обязательно сделайте репост.

Источники:

[1] Arginine – https://examine.com/supplements/arginine/

[2] Wu G, Morris Sm Jr. . Arginine metabolism: nitric oxide and beyond – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9806879

[3] Malinauskas MB, Overton RF, Carraway VG, Cash BC — Supplements of interest for sport-related injury and sources of supplement information among college athletes. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18217389

[4] Peggy Pletcher — 10 healthy high arginine foods – https://www.healthline.com/health/healthy-high-arginine-foods

[5] Self Nutrition Data — Food highest in Arginine – https://nutritiondata.self.com/foods-000089000000000000000-w.html

[6] Science Direct — Arginine https://www.sciencedirect.com/topics/neuroscience/arginine]

[7] Arginine: Heart benefits and side effects – https://www.webmd.com/heart/arginine-heart-benefits-and-side-effects

[8] Matthew Hoffman — Picture of blood – https://www.webmd.com/heart/anatomy-picture-of-blood

[9] Cathy Wong — Health benefits and side effects of L-Arginine – https://www.verywellhealth.com/using-l-arginine-for-health-88322

[10] Debra Sullivan — Arginine: Good for the heart – https://www.healthline.com/health/arginine-heart-health

[11] Steven P. Schulman, Lewis C. Becker, David A. Kass — L-Arginine Therapy in Acute Myocardial InfarctionThe Vascular Interaction With Age in Myocardial Infarction (VINTAGE MI) Randomized Clinical Trial – https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/202136

[12] Mayo Clinic — L-arginine – https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-l-arginine/art-20364681

[13] Cormio L, De SIati M, Lorusso F? Selvaggio O, Mirabella L, Sanguedoice F, Carrieri G — Oral L-citrulline supplementation improves erection hardness in men with mild erectile dysfunction. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21195829

[14] Xinfeng Liu, Jian Gao, Jianxin Chen, Zhiyong Wang, Qi Shi, Hongxue Man, Shuzhen Guo, Yingfeng Li, Wei Wang — Identification of metabolic biomarkers in patients with type 2 diabetic coronary heart diseases based on metabolomic approach – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4965763/

[15] L-Arginine — overview, uses, side effects, interactions, dosing – https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-875/l-arginine

[16] Jablecka A, Bogdanski P, Balcer N, Cieslewicz A, Skoluda A, Musialik K — The effect of oral L-arginine supplementation on fasting glucose, HbA1c, nitric oxide and total antioxidant status in diabetic patients with atherosclerotic peripheral arterial disease of lower extremities. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22530351

[17] Lucotti P, Setola E, Monti LD, Galluccio E, Costa S, Sandoli EP, Fermo I, Rabaiotti G, Gatti R, Piatti P — Beneficial effects of a long-term oral L-arginine treatment added to a hypocaloric diet and exercise training program in obese, insulin-resistant type 2 diabetic patients. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16772327

[18] Flynn NE, Meininger CJ, Haynes TE, Wu G — The metabolic basis of arginine nutrition and pharmacotherapy. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12481979

[19] Arginine supplement guide — Does it actually do anything for athletes? – http://muaythaipros.com/arginine-supplement-guide/

[20] Stevens BR, Godfrey MD, Kaminski TW, Braith RW — High-intensity dynamic human muscle performance enhanced by a metabolic intervention. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11128858

[21] Buford BN, Koch AJ — Glycine -arginine-alpha-ketoisocaproic acid improves performance of repeated cycling sprints. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15064584

[22] Jezova D, Makatsori A? Smriga M, Morinaga Y, Duncko R — Subchronic treatment with amino acid mixture of L-lysine and L-arginine modifies neuroendocrine activation during psychosocial stress in subjects with high trait anxiety. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16117182

[23] Shannon Clark — 6 Vein-Popping Reasons To Use Nitric Oxide Supplements! – https://www.bodybuilding.com/content/6-vein-popping-reasons-to-use-nitric-oxide-supplements.html

[24] Stephen J. Balley, Paul G. Winyard, Anni Vanhatalo, Jamie R. Blackwell, Fred J. DiMenna, Daryl P. Wilkerson, Andrew M. Jonec — Acute l-arginine supplementation reduces the O2 cost of moderate-intensity exercise and enhances high-intensity exercise tolerance – https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00503.2010

L-аргинин для увеличения мышц и работоспособности — работает ли он?

Питание

Подписаться для получения дополнительной информации

Время чтения: 5 минут 19 секунд

Добавки для бодибилдинга популярны, но они не обязательно эффективны, безопасны или стоят своих денег. L-аргинин — популярный выбор из-за того, что он может стимулировать рост мышц.Это также кажется безопасным, поскольку это аминокислота, уже включенная в рацион.

Вопрос о том, является ли L-аргинин полезной добавкой, все еще обсуждается. Есть некоторые преимущества для тренировок и производительности, но заявления о наращивании мышечной массы могут быть преувеличены. Получите факты, прежде чем пробовать это дополнение или говорить о нем со своими клиентами.

Что такое L-аргинин?

L-аргинин — это условная или полузаменимая аминокислота, строительный блок белка. Незаменимые аминокислоты — это те аминокислоты, которые наш организм не может производить.Нам необходимо включить их в свой рацион. L-аргинин является условным, потому что организм может его вырабатывать, но он нужен вам в диете при определенных условиях: младенчество, беременность, критическое заболевание или серьезная травма.

L-аргинин важен для организма по нескольким причинам, а не только как компонент белков:

• Аргинин необходим для производства оксида азота (NO), который регулирует кровоток, связь между клетками и другие процессы.
• Он также является предшественником для производства других аминокислот: креатина, пролина и глутамата.
• Аргинин играет важную роль в производстве Т-клеток, лейкоцитов, имеющих решающее значение для иммунного ответа организма.

Аргинин выполняет важные функции в организме. Если у вас появится дефицит, последствия будут серьезными, включая нарушение функций органов и работы клеток. У человека развивается дефицит только в необычных обстоятельствах, например, при физической травме или тяжелой болезни. Организм может производить аргинин из аминокислоты цитруллин и расщепления белков.Его также легко получить из продуктов, богатых белком.

Является ли L-аргинин для наращивания мышц действенной стратегией?

Вы увидите, как компании-производители пищевых добавок и некоторые энтузиасты бодибилдинга предлагают добавки с L-аргинином для наращивания мышечной массы, но фактических доказательств его эффективности недостаточно. Фактически, многие исследования не находят сколько-нибудь значительного воздействия при добавлении к регулярным силовым тренировкам.

Почему люди думают, что L-аргинин улучшает работу мышц?

Некоторые функции L-аргинина в организме привели к мысли, что он может действовать как добавка для наращивания мышц.Возможно, наиболее важным является связь с NO. Оксид азота необходим для расширения сосудов, расслабления и открытия кровеносных сосудов.

Это действие увеличивает кровоток. Увеличение притока крови к мышцам, безусловно, может иметь некоторые преимущества, возможно, стимулируя новый рост за счет переноса большего количества кислорода и питательных веществ. Дополнительный кровоток, безусловно, способствует восстановлению, но может быть недостаточным для улучшения мышечной ткани.

L-аргинин является предшественником креатина, одной из наиболее часто используемых добавок для повышения производительности и еще одной причиной, по которой спортсмены и лифтеры могут использовать аргинин в качестве добавки. Исследования снова и снова доказывают, что креатин является полезной добавкой для спортивных результатов. Это увеличивает способность тренироваться и наращивать мышечную массу у тренированных людей. Поскольку L-аргинин необходим для выработки креатина в организме, из этого следует, что он может быть полезной добавкой для наращивания мышечной массы.

Существует также связь между L-аргинином и гормонами. Некоторые люди предположили, что он может стимулировать выработку организмом гормона роста человека.Гормон роста важен для восстановления, поддержания и наращивания мышечной ткани. Его большее количество в организме поддерживает рост новой мышечной ткани. Если L-аргинин стимулирует гормон роста, его можно использовать для наращивания мышечной массы.

Наращивание мышц не должно быть сложным. Основы наращивания мышечной массы, наряду с упорным трудом и целеустремленностью, — это все, что вам действительно нужно.

Что говорят исследования о L-аргинине и росте мышц

К сожалению, доказательства того, что добавки L-аргинина действительно увеличивают мышечную массу, неубедительны. Исследование показывает, что добавление определенных аминокислот, включая аргинин, не увеличивает мышечную массу больше, чем одни тренировки. Добавки в исследовании также не влияли на мышечную силу.

Некоторые исследования показывают, что добавки L-аргинина могут стимулировать повышение уровня гормона роста. Однако это увеличение меньше, чем то, что вы получаете от одних упражнений. Другими словами, ваше тело будет выделять больше гормона роста, когда вы тренируетесь, чем когда вы добавляете L-аргинин во время тренировки.

Обзор нескольких исследований использования аргинина выявил противоречивые и недостаточные доказательства его способности стимулировать рост мышц. Одно исследование изучало тяжелоатлетов и показало, что восемь граммов аргинина в день не повлияли на их состав тела или функцию мышц.

В другом исследовании у нетренированных мужчин, получавших аргинин, действительно улучшилась сопротивляемость мышечной усталости. Они могли тренироваться дольше, что в конечном итоге помогло нарастить больше мышц. Однако в этом исследовании не было контрольной группы или группы плацебо, что означает, что результаты сомнительны.

Исследования, которые действительно включали плацебо и контрольную группу, показали, что люди с сердечными заболеваниями, такими как застойная сердечная недостаточность, получали пользу от добавок аргинина. Добавка повысила их способность к физическим нагрузкам.

Суть в том, что существует мало доказательств того, что аргинин в качестве добавки укрепляет мышцы лучше, чем просто тяжелая работа в тренажерном зале.

Есть ли другие преимущества L-аргинина для фитнеса?

В настоящее время консенсус относительно использования L-аргинина в качестве добавки для наращивания мышечной массы заключается в том, что это, вероятно, неэффективно.Однако у аргинина есть и другие преимущества, и он используется другими способами, включая спортивные результаты.

Из-за связи с оксидом азота и усилением кровотока, исследователи изучили добавление L-аргинина для улучшения спортивных результатов и выносливости. Исследование из 56 футболистов показало улучшение показателей в группе, которая принимала два грамма L-аргинина каждый день в течение более месяца.

Небольшие исследования показали, что спортсмены могут тренироваться дольше, если принимают L-аргинин.С другой стороны, некоторые исследования не обнаружили никакого эффекта. Результаты многообещающие, но неоднозначные.

Более точно известно, что добавки L-аргинина приносят пользу людям с высоким кровяным давлением. Это связано с оксидом азота, который расслабляет кровеносные сосуды. Обзор семи исследований показал, что L-аргинин эффективен для снижения как систолического, так и диастолического артериального давления у взрослых с высоким артериальным давлением.

Могут ли добавки с аминокислотами способствовать снижению веса? Ответ может быть, но, конечно, все гораздо сложнее. Прочтите этот пост ISSA об аминокислотах , чтобы получить более подробную информацию.

Попробуйте добавки L-цитруллина вместо

Организм быстро усваивает L-аргинин, который вы потребляете. Это означает, что когда вы добавляете эту аминокислоту, большая ее часть метаболизируется, прежде чем попадет в кровоток. Другая аминокислота может быть лучше при повышении уровня аргинина.

L-цитруллин является аминокислотой-предшественником L-аргинина. Это заменимая аминокислота, которая в организме превращается в L-аргинин.Добавка цитруллина превращается в аргинин. Исследования показывают, что добавка цитруллина на самом деле увеличивает уровень аргинина более эффективно, чем добавка аргинина, и что она может дать аналогичные преимущества .

Если вас интересуют добавки с аргинином для наращивания мышечной массы, попробуйте цитруллин. В качестве альтернативы, поскольку результаты исследований часто неоднозначны, попробуйте их сочетание.

Риски приема L-аргинина

Добавки L-аргинина считаются наиболее безопасными.Даже в более высоких дозах он безопасен для большинства людей. При приеме очень высоких доз может возникнуть тошнота, диарея или головные боли. Высокое количество аргинина может быть проблематичным у людей с определенными заболеваниями, особенно с заболеваниями печени и почек.

Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо пищевые добавки. Могут существовать специфические для вас риски. Например, L-аргинин может взаимодействовать с лекарствами от кровяного давления и другими. Он также может взаимодействовать с некоторыми травяными добавками.

Добавки для силовых тренировок могут вызывать споры. Компании, которые их продают, делают много заявлений, которые не всегда соответствуют действительности. Важно провести исследование и узнать больше об этих продуктах, прежде чем пробовать их и прежде чем говорить с клиентами об их ценности и безопасности.

Связь фитнеса и питания может усложняться. Программа ISSA для диетологов готовит вас к карьере, консультируя клиентов о том, как правильно питаться для роста мышц, здоровья, потери веса и т. Д.

ISSA

Рекомендуемый курс

Диетолог

Курс диетолога

ISSA — это наиболее комплексный подход к раскрытию секретов того, почему клиенты питаются именно так, а также систематический подход к изменению образа жизни. Вы можете быть высшим авторитетом, к которому другие обращаются как к универсальному поставщику услуг в области фитнеса и питания.

Посмотреть продукт

комментариев?

Преимущества, побочные эффекты и дозировка

L-аргинин — одна из многих аминокислот, которые необходимы организму для эффективного функционирования.Подобно другим аминокислотам, L-аргинин (или аргинин) играет роль в построении белка, который организм может использовать для восстановления тканей и наращивания мышц.

В связи с ростом популярности добавки для фитнеса, двумя ключевыми областями интересов являются вопрос «каковы преимущества L-аргинина для бодибилдинга?» И может ли прием L-аргинина улучшить спортивные результаты.

В этой статье вы найдете ответы на оба вопроса, а также на некоторые из наиболее подтвержденных исследованиями преимуществ L-аргинина для здоровья мужчин и женщин.

Contents:

Прежде чем мы начнем, почему бы не взглянуть на квалификацию OriGym в области расширенного спортивного питания здесь или загрузить проспект нашего курса, чтобы узнать больше о том, как может выглядеть ваша карьера в индустрии здоровья и фитнеса.

Что такое L-аргинин?

Аргинин — это «полузаменимая» аминокислота, которая, как мы уже упоминали, получают с пищей и необходима организму для выработки белков. L-аргинин высвобождает фермент оксид азота в крови, а роль оксида азота заключается в расширении кровеносных сосудов в кровотоке.Это может помочь при определенных нарушениях кровообращения.

Одним из преимуществ L-аргинина по сравнению с другими кислотами и питательными веществами в организме является то, что его дефицит возникает редко из-за его изобилия во многих различных типах продуктов питания. Помимо его присутствия в пище, человеческий организм также может его создавать.

Иногда, хотя и редко, потребность человека в аминокислоте L-аргинине может превышать способность организма производить или потреблять ее естественным путем. Это чаще встречается у пожилых людей или тех, кто страдает / страдает определенными заболеваниями.

В этом случае человеку могут назначить L-аргинин в форме пероральных лекарств, инъекций или кремов. Термин L-аргинин используется в отношении добавок аргинина.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами S&C

Преимущества L-аргинина

# 1 Повышает спортивные результаты

Один из наиболее часто задаваемых вопросов, касающихся этой аминокислоты, — L -аргинин преимущества для бодибилдинга.

L-аргинин приобрел репутацию в сообществе бодибилдинга как добавка, которая может помочь в обстоятельствах, когда люди хотят нарастить мышечную массу, а также стремятся похудеть.

Благодаря репутации L-аргинина как добавки, стимулирующей вазодилатацию (расширение кровеносных сосудов), он был напрямую связан с улучшением работоспособности, поскольку для достижения максимальной производительности во время тренировки необходим эффективный приток крови к работающим мышцам. нужный.

В исследовании, опубликованном в 2010 году, исследователи проанализировали девять здоровых мужчин, которые потребляли 6 г порошка L-аргинина или плацебо, а затем их попросили выполнить серию упражнений от умеренной до тяжелой.

Результаты показали, что по сравнению с плацебо у группы L-аргинина значительно улучшилась переносимость или потребовалось значительно больше времени, чтобы устать при выполнении упражнений высокой интенсивности. В свою очередь, это свидетельствует о том, что L-аргинин действительно улучшает эффективность упражнений и переносимость упражнений, показывая, что добавление добавки перед тренировкой позволяет человеку проводить более эффективную и тщательную тренировку.

Аналогичным образом, результаты других проведенных исследований дополнительно подтверждают теорию о том, что диета, богатая L-аргинином, может снизить систолическое артериальное давление и, следовательно, может улучшить эффективность упражнений и переносимость упражнений у здоровых людей.

Кроме того, еще одна добавка, которая помогает спортсменам в повышении производительности, — это L-глютамин, о котором вы можете узнать больше здесь.

# 2 Улучшает наращивание мышц

Еще одно из общепризнанных преимуществ L-аргинина — это его вклад в рост мышц, так как он необходим для синтеза большинства белков. В то время как мышечная масса увеличивается, L-аргинин также сигнализирует о мышечных клетках, стимулирует высвобождение гормона роста и способствует быстрому метаболизму.

Доказано, что L-аргинин, уменьшая жировые отложения под кожей и способствуя росту мышц, может улучшить физическую форму и силу, что приведет к увеличению мышечной массы.

Существует обширное исследование, в котором изучается утверждение о том, что L-аргинин, принимаемый в качестве добавки, может способствовать росту мышц, уменьшать соотношение мышечной массы к жировой ткани, улучшать мышечную силу и уменьшать жировые отложения.

Существующие исследования, изучающие преимущества L-аргинина для мышечной массы, дают множество результатов.Например, в одном исследовании порошок L-аргинина давали в качестве добавки 24 свиньям в течение 60-дневного периода. В среднем у свиней наблюдалось увеличение скелетных мышц на 5,5% и уменьшение жира на 11%. Результаты показывают, что добавление L-аргинина способствовало увеличению мышечной массы и значительному уменьшению жировых отложений.

Дальнейшие исследования предлагают те же или аналогичные результаты в том, что введение добавок в ваш образ жизни может привести к общему росту тела, с увеличением отложения постной массы и минеральной плотности костей, при этом все вместе избегая увеличения жировых отложений.Конечно, результаты оптимизируются в сочетании с эффективной программой тренировок; почему бы не объединить L-аргинин с нашим руководством о том, как быстро увеличить руки для более быстрых результатов.

# 3 Снижает высокое кровяное давление и лечит болезни сердца

Некоторые исследования показывают, что пероральный прием искусственного L-аргинина может снизить кровяное давление у здоровых людей и людей с высоким кровяным давлением, которое влияет на легочные артерии. и правая сторона сердца (легочная гипертензия).Есть также данные, позволяющие предположить, что инфузии L-аргинина могут снизить кровяное давление у людей с гипертонией (высоким кровяным давлением).

Эффекты и преимущества L-аргинина для артериального давления широко изучались на протяжении многих лет, и исследования содержат убедительные доказательства того, что роль L-аргинина в снижении артериального давления у тех, кто страдает гипертонией, вероятно, является результатом оксида азота и его эффекты в расширении кровеносных сосудов. Еще один продукт, обладающий аналогичными преимуществами для снижения артериального давления, — это зеленый чай; Вы можете найти полный список преимуществ зеленого чая здесь.

Однако эффекты L-аргинина вазодилатации могут иметь последствия не только для высокого кровяного давления. В ходе продолжавшегося год испытания, состоящего из группы из 65 пациентов, которым давали таблетку, содержащую L-аргинин, результаты показали, что те, кто принимал L-аргинин, испытывали меньший окислительный стресс или повреждение клеток, лучшую сердечно-сосудистую функцию и снижение прогрессирования атеросклероза. .

Польза L-аргинина для улучшения функции сосудов для здоровья хорошо изучена. Способность L-аргинина снижать кровяное давление может иметь потенциальные последствия для высокого кровяного давления во время беременности, прогрессирующей дисфункции сердечно-сосудистой системы в процессе старения и ходьбы пешком для всех, кто страдает перемежающимися спазмами ног, слабостью ног, перемежающейся хромотой или атеросклерозом.

Добавка L-аргинина также может снизить потребность в приеме препаратов для снижения артериального давления, исключая возможность серьезных побочных эффектов.

# 4 Лечение эректильной дисфункции (ED)

Одним из наиболее изученных преимуществ L-аргинина является его работа в качестве возможного лечения эректильной дисфункции (ED).

L-аргинин, как мы уже обсуждали, создает в организме оксид азота (NO), который помогает расслабить кровеносные сосуды, позволяя богатой кислородом крови более свободно циркулировать к тканям, где они необходимы.Здоровый кровоток необходим каждому, кто страдает ЭД. Сам по себе L-аргинин малоэффективен.

Однако при приеме L-аргинина в сочетании с другими биологически активными веществами результаты сильно различаются. Это может быть подтверждено результатами исследования 2003 года, в котором изучалось лечение эректильной дисфункции пикногенолом и L-аргинином. Исследователи пришли к выводу, что пероральное употребление L-аргинина в сочетании с пикногенолом вызывает значительное улучшение сексуальной функции у мужчин с ЭД без каких-либо побочных эффектов.

L-аргинин также использовался и доказал свою эффективность в науке для улучшения эректильной дисфункции от легкой до средней степени тяжести — по крайней мере, в краткосрочной перспективе.

Другая комбинация — L-аргинин и пикногенол, торговая марка смешанной добавки, которая, как было показано, позволяет мужчинам в возрасте от 25 до 45 лет достигать нормальной эрекции без побочных эффектов.

# 5 Лечение дефицита гормона роста

L-аргинин давно используется в качестве лекарства для лечения людей с дефицитом гормона роста человека (HGH).

Тест резерва гормона роста используется для определения того, является ли HGH, выделяемый гипофизом, недостаточным или нет. Тест проводится путем инъекции аргинина в организм для повышения уровня гормона роста и измерения способности гипофиза секретировать гормон роста в ответ. Если обнаружен дефицит гормона роста, дается лекарство L-аргинин.

Знаменитым примером дефицита гормона роста является Лионель Месси из ФК «Барселона». Контракт Месси, подписанный на салфетке, был обусловлен оплатой футбольным клубом лечения 13-летнего Месси от гормона роста.

Развивайте передовые знания в области спортивного питания

• Станьте квалифицированным консультантом по диете и питанию
• Учитесь онлайн и учитесь в удобном темпе
• Непревзойденная индивидуальная поддержка карьеры

Всего от 999 фунтов стерлингов

Узнать больше

Спортсмены могут вводить гормон роста после тренировки. Например, использование гормона роста стало популярным после его запрета на Тур де Франс. Его использование основано на анекдотических историях о приросте силы, улучшении секса, улучшении энергии и увеличении мышечной массы, влияющих на молодых спортсменов, которые хотят достичь наилучших возможных результатов.

Интересно, что существует очень мало доказательств, подтверждающих предлагаемые преимущества гормона роста на безопасных уровнях. Вполне возможно, что у гормона роста есть преимущества на небезопасных уровнях, которые могут вызвать серьезные побочные эффекты.

Тем не менее, лекарство от низкого уровня гормона роста — это L-аргинин, и, как обсуждалось ранее, L-аргинин показывает стабильные результаты в снижении жира при одновременном увеличении безжировой массы тела в исследованиях на животных, хотя еще предстоит подтвердить в исследованиях на людях.

Конечно, если рассматривать только исследования, если спортсмен заинтересован в увеличении мышечной массы и силы, он с гораздо большей вероятностью увидит результаты с добавлением L-аргинина в дозе без побочных эффектов, чем с опасными уровнями допинга гормона роста.

Если вы проявляете большой интерес к изучению добавок и их влияния на организм человека, то вы можете найти следующие статьи:

# 6 Anti-Aging Benefits

L-аргинин является одним из наиболее метаболически разносторонние аминокислоты, которые играют важную роль в синтезе оксида азота, полиаминов, пролина, глутамата, креатина, агматина и мочевины, которые участвуют в регуляции старения и продолжительности жизни.

Фактически, антивозрастные свойства порошка L-аргинина демонстрируют больший потенциал, чем любые ранее обнаруженные фармацевтические или нутрицевтические средства.Благодаря сочетанию метаболических и физиологических путей L-аргинин демонстрирует достаточные доказательства в улучшении задержки умственного истощения, глубины сна, беспокойства и стресса, а также общего настроения; все они имеют прямую связь с признаками старения. Улучшая эти функции организма, L-аргинин, в свою очередь, оказывает косвенное влияние на борьбу со старением.

Потенциальные риски L-аргинина

Исследования показали, что L-аргинин, как правило, хорошо переносится и безопасен при потреблении в форме добавок, даже если принимать его ежедневно в течение продолжительных периодов времени плюс год.Однако L-аргинин может вызывать неприятные побочные эффекты при приеме в чрезмерно больших количествах, включая: боль в животе, тошноту, вздутие живота и диарею, особенно при приеме в дозах 9 г и более в день.

В зависимости от ваших потребностей лучшим вариантом с меньшим риском является получение L-аргинина с помощью диеты. Как и в случае с любыми добавками или лекарствами, перед приемом L-аргинина проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Это тоже важно, потому что необходимо понимать, как добавка может взаимодействовать с любыми дополнительными лекарствами.

Для определенных групп людей L-аргинин может представлять серьезный риск. Некоторые из них включают: смерть у детей и младенцев, как уже упоминалось, L-аргинин может быть потенциально смертельным для любого, кто перенес сердечный приступ, любого, кто собирается пойти на операцию, а L-аргинин может усугубить герпес.

Как и многие добавки, порошок L-аргинина и другие формы могут отрицательно взаимодействовать с лекарствами, в том числе с лекарствами, прописанными от высокого кровяного давления и виагрой, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять L-аргинин в свой рацион.

Дозировка L-аргинина

Для аргинина не существует специальных RDA (рекомендуемых диетических норм), поскольку он эффективно вырабатывается в организме здоровых взрослых.

При рассмотрении дозировки L-аргинина клинические испытания показали, что L-аргинин можно безопасно использовать до 1200 мг в день. Если вы думаете о том, как принимать L-аргинин, при продаже в виде добавки порошок L-аргинина будет регулярно содержать около 3000 мг на порцию, поэтому поиск капсулы около 1200 мг может быть лучшей альтернативой.

Что делает L-аргинин?

Человеческое тело нуждается в аргинине для функционирования, с преимуществами аргинина, в том числе: строительный белок для восстановления мышц, заживления ран, иммунной функции, деления клеток, а также для регуляции и высвобождения гормонов.

Однако потребность человека в аргинине, например у спортсменов, пожилых людей и некоторых людей с определенными заболеваниями, может превышать то, сколько организм может производить или сколько может потребляться с пищей.

Исследователи изучали пользу для здоровья добавок L-аргинина более шестидесяти лет, с хорошо изученными преимуществами L-аргинина, включая улучшение кровообращения, снижение артериального давления, регулирование гормона роста у детей, антивозрастное действие, улучшение мужской фертильности. , коррекция расстройств пищеварения и ослабление симптомов диабета второго типа.

Как работает L-аргинин?

Во-первых, L-аргинин внутри организма превращается в оксид азота, мощный сосудорасширяющий агент, то есть он расширяет кровеносные сосуды, что может помочь в условиях кровообращения и оксигенации мышц во время упражнений. Во-вторых, L-аргинин, идентичный преимуществам аминокислоты аргинина, помогает организму вырабатывать белок.

Например, L-аргинин является предшественником синтеза пролина, важного для обмена веществ, глутамата, необходимого для иммунной функции, и для всех, кто интересуется L-аргинином для бодибилдинга, креатином для повышения силы и наращивания мышечной массы.

Где купить L-аргинин?

Как и при покупке любых пищевых добавок и витаминов, настоятельно рекомендуется покупать их в розничных магазинах и магазинах товаров для здоровья, пользующихся заслуженной репутацией. Добавки L-аргинина широко доступны от таких производителей, как Amazon, Holland, Barrett и Nature’s Best, как в форме таблеток, так и в виде порошка, однако таблетки намного легче достать.

В зависимости от планшета зависят дополнительные функции, которые они могут предоставить; например, таблетки Nature’s Best Arginine 1000mg High Strength рекламируют, что они являются свободной формой как для быстрого высвобождения, так и для легкого всасывания, тогда как капсулы Vitamaze L-аргинина, которые обеспечивают 4500 мг на порцию, могут похвастаться отсутствием « спорной добавки » стеарата магния. которые включают в себя многие другие формы таблеток.

Важно отметить, что на рынке представлен широкий спектр предложений, а дозировка таблеток варьируется, поэтому убедитесь, что вы знаете, какую дозировку вы конкретно ищете, чтобы наилучшим образом дополнить вашу диету и образ жизни.

Точно так же вы обнаружите, что многие спортивные магазины, такие как MyProtein, продают AAKG (аргинин альфа-кетоглутарат), который представляет собой комбинацию L-аргинина и альфа-кетоглутарата (одно из двух кетоновых производных глутаровой кислоты). Комбинация этих двух часто продается в форме предтренировок.

Если вы ищете высококачественные предтренировочные таблетки или таблетки BCAA, ознакомьтесь с нашим руководством покупателя по лучшим таблеткам BCAA здесь.

Независимо от того, ищете ли вы L-аргинин для похудания или его преимущества для мышц или артериального давления, всегда важно исследовать продукты дальше, и отсюда такие розничные продавцы, как Amazon, Holland и Barrett, и Nature’s Best отличные места для начала поиска.

Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

Написано профессиональными тренерами по S & C

Когда принимать L-аргинин?

Обдумывая, когда принимать L-аргинин, важно отметить, что, как и другие отдельные аминокислоты, его рекомендуется принимать между приемами пищи для максимального усвоения.

Хотя разные бренды имеют несколько разные рекомендации, общее мнение состоит в том, что таблетки и добавки L-аргинина лучше всего принимать за полчаса до еды, и вы планируете заснуть — это также общая инструкция для всех аминокислот.

Все бренды рекомендуют ежедневно принимать от одной до четырех таблеток, равномерно распределяя по две таблетки утром и две вечером. Рекомендации по добавкам L-аргинина Vitamaze от Amazon добавляют, что в периоды интенсивных тренировок или при особом стрессе вы можете принимать дополнительно две капсулы в день.

L-аргинин Продукты питания

Как мы уже подчеркивали, L-аргинин является полузаменимой аминокислотой, что означает, что он не только вырабатывается естественным путем в организме человека, но и содержится в ряде пищевых продуктов, а также . Продукты, содержащие аргинин, включают: птицу, морепродукты, красное мясо, орехи и семена, цельнозерновые и молочные продукты.

Если вы хотите увеличить потребление L-аргинина через орехи, но не знаете, какой из них будет наиболее эффективным, мы настоятельно рекомендуем тыквенные семечки.Семена тыквы содержат одну из самых высоких концентраций L-аргинина: одна чашка сушеных семян тыквы или тыквенных семечек дает в общей сложности 6,9 г аминокислоты.

В качестве альтернативы, семена кунжута также являются отличным источником, поскольку они обеспечивают 4,8 г на чашку, а также сушеные грецкие орехи, миндаль и кедровые орехи.

Если вы хотите увеличить дозировку L-аргинина за счет использования мяса, белое мясо является особенно отличным источником, особенно если упомянуть грудку индейки, которая обеспечивает около 16%.2г. Однако курица, свиные отбивные и говядина также являются важным источником L-аргинина.

Менее распространенный источник — водоросли. Чашка сушеных водорослей содержит примерно 4,6 г аргинина.

Аргинин также можно найти во многих белковых добавках в различных количествах.

Заключение

На этом наше руководство по L-аргинину завершается. Мы надеемся, что это дало вам достаточно знаний об аминокислоте, чтобы уверенно внедрить ее в свой образ жизни

Увеличение потребления L-аргинина дает преимущества для большинства, если не для всех, и хотя некоторые преимущества не подкреплены существенными научными исследованиями, есть достаточно доказательств, подтверждающих преимущества, перечисленные в этой статье, и мы призываем к дальнейшим исследованиям для получения дополнительной потенциальной прибыли, которую может предложить эта полузаменимая аминокислота.

L-аргинин, как правило, является очень безопасной добавкой, даже для людей с сопутствующими заболеваниями, однако, если вам прописали какое-либо лекарство от артериального давления, мы советуем вам поговорить с вашим терапевтом перед использованием L-аргинина.

Если у вас есть страсть к питательному элементу фитнеса и вы заинтересованы в развитии своих знаний, почему бы не взглянуть на наш курс продвинутого спортивного питания уровня 4, где вы узнаете, как диета и питание способствуют здоровью и контролю веса. , а также о том, как составлять специальные планы питания, чтобы помочь клиентам достичь конкретных физических и спортивных целей.

Или загрузите наш последний проспект курсов для получения дополнительной информации.

Ссылки

1. Альварес Т.С., Конте CA, Пашоалин В.М., Сильва Дж.Т., Мейреллес С.Д., Бхамбани Ю.Н., Гомеш П.С. Острый прием L-аргинина увеличивает объем мышечной крови, но не увеличивает силовые показатели. Appl Physiol Nutr Metab 2012; 37 (1): 115-126.
2. Aoki, H., Nagao, J., Ueda, T., Strong, JM, Schonlau, F., Yu-Jing, S., Lu, Y., and Horie, S. Клиническая оценка добавки пикногенола (R) и L-аргинин у японских пациентов с эректильной дисфункцией от легкой до умеренной степени.Фитотер.Рес. 2012; 26 (2): 204-207.
3. Ахондзаде С. и др. (2010). Эффективность и безопасность пероральной комбинации йохимбина и L-аргинина (SX) для лечения эректильной дисфункции: многоцентровое рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое клиническое исследование. ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3430403/
4. Bai, Y., Sun, L., Yang, T., Sun, K., Chen, J., and Hui, R. Увеличение количества сосудов натощак Функция эндотелия после кратковременного перорального приема L-аргинина эффективна при низком исходном уровне дилатации, опосредованной потоком: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований.Am J Clin.Nutr. 2009; 89 (1): 77-84.
5. Bailey, SJ, Winyard, PG, Vanhatalo, A., Blackwell, JR, DiMenna, FJ, Wilkerson, DP, and Jones, AM Добавка L-аргинина с острым действием снижает затраты на O2 при упражнениях средней интенсивности и повышает эффективность упражнений высокой интенсивности. толерантность к упражнениям. J. Appl. Physiol 2010; 109 (5): 1394-1403.
6. Berggren A, et al. Кратковременное введение супрафизиологического рекомбинантного гормона роста человека (GH) не увеличивает максимальную выносливость к физической нагрузке у здоровых, активных молодых мужчин и женщин с нормальным GH-инсулиноподобным фактором роста I.J Clin Endocrinol Metab 2005; 90: 3268-3273. Просмотреть аннотацию.
7. Васдев С., Гилл В. Антигипертензивный эффект аргинина. Int J Angiol. 2008; 17 (1): 7-22. DOI: 10.1055 / с-0031-1278274.

Лучшие добавки с L-аргинином для бодибилдинга

На рынке так много добавок с L-аргинином, так как же нам просеять мусор? Что ж, есть несколько факторов, о которых вы, возможно, захотите знать:

Таблетка против порошка

В нашем обзоре лучших добавок L-аргинина, приведенном выше, у нас есть выбор порошков и таблеток.Порошки можно смешивать с утренним смузи, чтобы получить вкусный напиток, и они часто содержат большее количество ингредиентов, чем таблетки.

Таблеткам может потребоваться больше времени для всасывания в кровоток, но их гораздо легче потреблять. Просто проглотите необходимое количество, запивая стаканом воды, чтобы запить. Что бы вы ни хотели, у всех есть вариант.

Включает L-цитруллин

L-цитруллин — это форма L-аргинина, так как L-аргинин часто превращается в L-цитруллин в организме.Итак, если добавка L-аргинина включает некоторое количество этого ингредиента, может быть полезно еще больше усилить действие продукта.

Немногочисленные из представленных ниже вариантов включают L-цитруллин или L-цитруллин малат, которые могут даже помочь улучшить спортивные результаты. В любом случае, это довольно хорошее включение, которое повышает эффективность добавки.

Включает L-аргинин альфа-кетоглутарат (AAKG).

Ряд наших вариантов добавок L-аргинина включает AAKG.Это соединение L-аргинина, которое часто содержится в добавках для тренажерного зала из-за его помощи в повышении спортивных результатов. Говорят, что он улучшает уровень кислорода и питательных веществ в ваших мышцах, помогая добиться больших успехов в тренажерном зале.

Наряду с L-аргинином AAKG просто повышает эффективность L-аргинина в организме.

Включает другие ингредиенты

Как я уверен, вы скоро поймете, возможности для добавок L-аргинина безграничны. В отдельных продуктах, которые мы рассмотрели, мы указали уникальные ингредиенты, которые включает каждая из лучших добавок L-аргинина.Так что, в зависимости от того, что вы ищете, возможно, вам найдется что-то для себя.

Аргинин в бодибилдинге | Элементы здравоохранения

Чтобы улучшить ваши занятия бодибилдингом, вы можете выполнять определенные предтренировочные тренировки. Узнайте о различных применениях аргинина в бодибилдинге.

В качестве полузаменимой аминокислоты аргинин (или l-аргинин) улучшает ваше здоровье различными способами. Организм вырабатывает его самостоятельно, но добавка может обеспечить то дополнительное количество, которое вам нужно во время тренировок.L-аргинин содержится в различных пищевых продуктах, включая красное мясо, птицу, рыбу, орехи, семена и цельную пшеницу. Однако, если вы хотите изменить свои тренировки, добавки содержат необходимое количество (даже больше, чем еда).

Основная функция L-аргинина — это помощь в синтезе белка, но он также помогает в кровообращении и доставке кислорода. Как предшественник оксида азота (сильнодействующего вазодилататора), L-аргинин помогает улучшить кровообращение во всем организме. Во время тренировок вашим мышцам необходим весь кислород и кровь, которые они могут получить для эффективного функционирования, и L-аргинин может помочь.Кроме того, эти добавки также обеспечивают другие преимущества, такие как снижение артериального давления и помощь при эректильной дисфункции.

Преимущества бодибилдинга

Если вы хотите нарастить мышечную массу и повысить тонус, вам могут помочь добавки с l-аргинином. Поскольку они помогают в синтезе белка, они могут помочь в росте мышц.

Они обладают способностью способствовать метаболизму, а также высвобождению гормона роста, что способствует увеличению мышечной массы. Кроме того, за счет стимулирования роста мышц добавки с l-аргинином могут помочь улучшить вашу общую физическую форму и тренировки.

L-аргинин не только способствует росту мышц, но и улучшает кровообращение и кровяное давление. Увеличивая выработку оксида азота, кровеносные сосуды могут расслабиться и улучшиться кровообращение. В результате может наблюдаться снижение артериального давления, что полезно для людей с высоким артериальным давлением. Кроме того, это увеличение кровотока и доставки кислорода принесет пользу вашим мышцам во время упражнений.

Как принимать добавки с L-аргинином

Если вы принимаете какие-либо добавки, проконсультируйтесь со своим врачом, особенно если у вас есть какое-либо заболевание.Более того, важно начинать с малого и постепенно увеличивать дозу. Например, некоторые бодибилдеры принимают от 2 до 30 граммов L-аргинина в день.

Однако, чтобы свести к минимуму побочные эффекты, вам следует начать с небольшой дозы 2 г, а не увеличивать ее до 30 г. Хотя эти добавки в целом безопасны, они могут вызывать определенные побочные эффекты, особенно если вы принимаете их больше, чем необходимо. Эти побочные эффекты могут включать слабость, тошноту и диарею.

Выбор подходящего дополнения

Доступны различные добавки с l-аргинином, поэтому выбор правильного типа зависит от ваших потребностей и их эффективности.Ищите добавки с хорошими отзывами и те, которые продвигают нужные вам преимущества.

Например, L-аргинин плюс — одна из самых популярных добавок аргинина, доступных благодаря своей безопасности и эффективности. Благодаря сочетанию l-аргинина, l-цитруллина и ключевых витаминов и минералов он может улучшить кровообращение, энергию и многое другое.

Если вам нужно улучшить тренировки и общее состояние здоровья, попробуйте L-аргинин плюс.

Использование добавок L-аргинина

Вы, как бодибилдер, убиваете себя в тренажерном зале, чтобы добиться такого разорванного вида? Или, возможно, вы ищете добавку, которая поможет вам достичь этой цели.Если это так, L-аргинин или аргинин, как его называют в большинстве кругов, должны быть частью вашего ежедневного режима. Эта добавка представляет собой полузаменимую аминокислоту, которую организм способен вырабатывать при определенных условиях. L-аргинин содержится во многих продуктах питания, таких как соя, цельнозерновая пшеница, орехи и изюм. Две функции этой аминокислоты — рост мышц и уменьшение жира. Уже одно это делает его отличным дополнением к арсеналу пищевых добавок бодибилдера.

Как действует L-аргинин, чтобы придать вам вид рваной кожи?

L-аргинин способен увеличивать приток крови к мышцам.Уменьшая «воду» под кожей и, в свою очередь, увеличивая васкуляризацию, бодибилдер может создать «разорванный вид», к которому другие стремятся, но которого трудно добиться. С легкостью эта добавка превращается в оксид азота, попав в кровь; кровеносные сосуды расширяются, что позволяет видеть ваши сосуды и вены.

Влияние L-аргинина на послетренировочное действие

Если вы хотите сократить период восстановления между тренировками и снизить утомляемость после тренировок; подумайте о добавлении L-аргинина в свой посттренировочный режим.Известно, что эта добавка способствует распределению гормонов роста через механизм высвобождения во время сна. Это заставляет тело чувствовать себя менее истощенным после тренировки и улучшает процесс восстановления. Аргинин также считается активным участником выработки креатина, который улучшает выносливость во время упражнений и повышает интенсивность.

Лучшие способы приема L-аргинина

Чтобы получить максимальную пользу от аргинина, большинство тренеров рекомендуют вам принимать 3-5 граммов примерно за 30 минут — час до тренировки.Это поможет увеличить приток крови к мышцам, что способствует их росту. Они также рекомендуют принять дополнительную дозу в течение часа после того, как вы съели последний прием пищи в день. Это всего лишь рекомендация, поэтому вы можете начать медленно с 1 грамма перед тренировкой и 1 грамма после обеда. Начиная с этого, вы можете определить свою переносимость добавки. При увеличении дозировки некоторые известные побочные эффекты L-аргинина включают тошноту, головные боли и диарею. Таким образом, медленное и устойчивое, вероятно, уменьшит ваши шансы столкнуться с этими проблемами.

L-аргинин — это аминокислота, которая играет важную роль в помощи культуристу в достижении более высокого уровня физической подготовки. Благодаря тому, что организм использует аргинин и превращает его в оксид азота, происходит расширение сосудов, вызывая усиление притока крови к мышцам во время тренировки и увеличения мышечной массы. Хотя некоторые люди могут пытаться есть продукты, богатые L-аргинином, такие как орехи, виноград, изюм и соя; другие понимают, что лучший способ получить необходимое количество для оптимизации бодибилдинга — это принимать его в форме добавок.Каждому культуристу нужна правильная структура еды и питательные вещества для достижения желаемых результатов. Добавляя L-аргинин в свой список добавок, вы приближаетесь к своим целям в бодибилдинге.

Что такое цитруллин + 9 полезных свойств для помпы и здоровья

Когда вы думаете о цитруллине, вы должны думать об одном: удивительные насосы. Цитруллин входит в состав большинства формул оксида азота и перед тренировками. Использование цитруллина для улучшения насосов и повышения производительности стало обычным явлением.Тем не менее, это выходит за рамки удивительных насосов, есть различные преимущества и возможности использования этой мощной добавки для поддержки ваших тренировок и здоровья.

Что такое L цитруллин?

л Цитруллин технически представляет собой альфа-аминокислоту, которая используется в цикле мочевины. В этом цикле также используются аминокислоты l аргинин и l орнитин. В цикле мочевины организм преобразует токсичные уровни аммиака в мочевину, побочный продукт, который выводится из организма.

Кроме того, цитруллин является незаменимой аминокислотой.Это означает, что вам не нужно получать его из своего рациона. Организм может производить его по мере необходимости. Вы могли заметить, что его нет в списке 20 распространенных аминокислот. Это потому, что это не отдельная аминокислота. Он превращается в организме в аргинин.

Преимущества цитруллина 9 л

Преимущества цитруллина л включают следующее:

• Повышенный кровоток и выработка оксида азота для огромных насосов
• Повышение доставки питательных веществ и кислорода в мышцы
• Повышение выносливости во время тренировок
• Снижение утомляемости при тренировках
• Помогает удалить аммиак из кровотока
• Поддерживает здоровье сердца
• Улучшает эректильную дисфункцию
• Помогает снизить кровяное давление
• Может иметь когнитивные преимущества

Используется 3 л цитруллина

1.L цитруллин перед тренировкой для бодибилдинга

Бодибилдеры могут использовать 1 литр цитруллина перед тренировкой как отдельный продукт. Тем не менее, его часто включают в формулы помпы, например, в мощный бустер от MRI NO2 Black. Независимо от того, как вы его используете, для достижения наилучших результатов его принимают перед тренировкой.

Преимущества цитруллина в бодибилдинге

Цитруллин полезен для бодибилдинга, поскольку он увеличивает кровоток и стимулирует выработку оксида азота.Это означает огромные насосы. Кроме того, это означает увеличение доставки питательных веществ и кислорода к мышцам. Это также снижает утомляемость и увеличивает выносливость, так что вы можете получить больше от повторений и подходов.

Дает ли цитруллин вам помпу?

На рынке есть несколько эффективных добавок оксида азота. Однако l-цитруллин — один из наиболее эффективных доступных усилителей помпы. Он работает еще лучше, если его комбинировать с другими эффективными усилителями насоса . NO2 Black сочетает цитруллин с несколькими мощными усилителями оксида азота и средством для увеличения объема клеток.

L аргинин и L цитруллин

Что такое соединение l-аргинин l цитруллин? L Цитруллин используется для производства аргинина, который помогает стимулировать повышенный уровень оксида азота. Почему бы вместо этого не принять аргинин? Причина в том, что аргинин не так хорошо усваивает, как цитруллин.

С другой стороны, цитруллин не способствует пищеварению и попадает прямо в кровоток. Это означает, что цитруллин лучше повышает уровень аргинина в крови, чем сам аргинин.

Давайте посмотрим, как комбинация аргинина и цитруллина влияет на оксид азота. Как уже отмечалось, организм превращает цитруллин, полученный с пищей или добавками, в аргинин. Дополнительный аргинин стимулирует повышенный уровень оксида азота.

В дальнейшем оксид азота действует как сосудорасширяющее средство. Это улучшает кровоток за счет расслабления кровеносных сосудов. Это заставляет их открываться шире. Как мы видели, лучший кровоток означает, что в ваши работающие мышцы поступает больше питательных веществ, а также кислорода и питательных веществ.

Кроме того, это означает увеличение удаления отходов. Это снижает утомляемость и улучшает выполнение упражнений. Это также означает увеличение удаления отходов.

Цитруллин очень хорошо действует как усилитель оксида азота. Вот почему это стандартный ингредиент во многих предтренировочных средствах и усилителях накачки. Предтренировочный прием l-цитруллина означает, что он является основным усилителем оксида азота в формуле. NO2 Black — самый мощный насос на рынке. Он очень хорошо дозирован: порция из 2 мерных ложек дает целых 8 граммов.(2, 3)

Цитруллин и цитруллин малат — в чем разница?

Многие компании используют 1 литр цитруллина малата вместо чистого 1 цитруллина. Яблочная кислота является частью цикла Кребса, который влияет на выработку АТФ, тем самым повышая выносливость. Хотя это может быть полезно, предварительная тренировка с l-цитруллином в основном используется для накачки. Это означает, что чистый цитруллин будет выполнять свою работу гораздо эффективнее.

Рассматривая дозу 1 1 цитруллина малата в 6 г, количество чистого 1 цитруллина будет 50% или 3 грамма.Это всего лишь 3 г чистого цитруллина. Зачем это нужно, если в NO2 Black можно получить до 8 г чистого цитруллина? Не говоря уже о том, что MRI Performance объединяет 1 цитруллин с другими усилителями помпы для самых безумных помп.

Дозировка цитруллина для бодибилдинга

Средняя доза цитруллина в большинстве продуктов для бодибилдинга составляет 3-6 г. Все, что меньше 4 г, будет не очень эффективным, и вы можете без проблем принимать 10 г и более. (4) Это одна из причин, по которой NO2 Black настолько эффективен, что он использует очень щедрую дозировку.Он также использует чистый цитруллин и входит в комплекс с несколькими проверенными усилителями помпы.

2. L цитруллин для ED

Мы знаем, что L цитруллин является сосудорасширяющим средством, которое стимулирует выработку оксида азота. Это достигается за счет расслабления кровеносных сосудов для усиления кровотока. Это включает больше крови к мужским гениталиям, что приводит к более твердой эрекции. Он не изучался в качестве лечения тяжелой ЭД. Однако это может помочь облегчить легкие симптомы ЭД. Это также помогает мужчинам поддерживать эрекцию.

л цитруллина для исследования ED

Было проведено несколько исследований, касающихся цитруллина и ED. Ниже приведены результаты одного из этих исследований.

Параметры

Это исследование проводилось с участием 24 испытуемых. Испытуемыми были 55+ мужчин с легкой эректильной дисфункцией. Испытуемые получали плацебо или 1,5 г цитруллина в день в течение одного месяца. Исследователи отслеживали степень твердости эрекции, количество сексуальной активности, удовлетворенность лечением и негативные эффекты.

Результаты исследования

В начале исследования испытуемые имели начальный балл ED 3. Это указывает на умеренный уровень твердости. Субъекты, получавшие 1 цитруллин, улучшили свой балл ED до 4, что является нормальной жесткостью. Исследователи пришли к выводу, что l-цитруллин может улучшить ЭД и повысить твердость эрекции. (5)

доза цитруллина для ED

Рекомендуемая доза цитруллина для ED составляет 3-5 граммов. Это примерно та же доза, которая используется во многих предтренировочных смесях и формулах для накачки.Обычный протокол дозирования — принимать 1,5-2 г цитруллина, равномерно разделенных в течение дня.

3. L цитруллина для усиления эффектов оксида азота

Увеличивает ли литр цитруллина оксид азота?

л Цитруллин эффективно увеличивает оксид азота, но делает это косвенно. В организме l-цитруллин превращается в аргинин через l-цитруллин-N.O. цикл. Как уже отмечалось, после преобразования 1 цитруллин увеличивает выработку оксида азота более эффективно, чем 1 аргинин.

Содержат ли добавки оксид азота?

Добавки не содержат оксида азота сам по себе.Они содержат такие ингредиенты, как цитруллин, увеличивающие выработку оксида азота. Лучшие добавки используют комплекс из нескольких ингредиентов. NO2 Black использует 5 ингредиентов для повышения уровня оксида азота.

Лучшее время для приема L цитруллина

Лучшее время для приема l-цитруллина зависит от желаемого использования. Мы рассмотрели лучший способ лечения эректильной дисфункции. L цитруллин для ED следует принимать три раза в день. Его не нужно принимать во время еды.

Этот протокол дозирования также можно использовать при приеме цитруллина для решения общих проблем со здоровьем, таких как снижение артериального давления.Увеличение кровотока улучшает кровообращение, снижает кровяное давление и поддерживает здоровье сердца.

NO2 Black & Black Powder — L Citrulline Pre Workout Stack

Цитруллин следует принимать перед тренировкой перед тренировкой. Его также можно использовать как часть насоса или как отдельный продукт. Лучший способ принять l-цитруллин — это смешать NO2 Black с черным порошком с NO2 Black.

MRI Performance NO2 Black — мощный усилитель помпы с гибким дозированием.Одна мерная ложка содержит 4 грамма l-цитруллина. Это лучшая дозировка для новичков.

Как только вы станете немного более продвинутым, вы можете использовать две мерные ложки для огромной дозы цитруллина в 8 г. Это одна из самых больших доз, которые вы найдете в любом доступном в настоящее время продукте.

Black Powder — это наша расширенная предтренировочная программа. Вот формула, которая эффективно покрывает все ваши потребности в тренировках, включая накачки. Совместив NO2 Black с Black Powder, вы ощутите исключительную энергию, сосредоточенность, выносливость и производительность.

Нажмите здесь, чтобы купить Black Stack для МРТ

Комбинация ингредиентов помпы, состоящая из двух продуктов, является существенной. Фактически, это самая эффективная комбинация ингредиентов, производящих оксид азота, и средств для увеличения объема клеток на рынке.

Этот набор предназначен для серьезных бодибилдеров и спортсменов, которым нужна самая лучшая предтренировочная комбинация и насосная комбинация на рынке. Готовы ли вы к этому?

л Цитруллин Артикулы:

1. https: // en.wikipedia.org/wiki/Citrulline
2. Wijnands, K., Vink, H., Briedé, J., Van Faassen, E., Lamers, W., Buurman, W., & Poeze, M. (2012). Цитруллин более подходящий субстрат, чем аргинин, для восстановления продукции NO и микроциркуляции во время эндотоксемии. Получено 4 июля 2020 г. с сайта https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3362574/
3. Фигероа, А., Вонг, А., Хайме, С.Дж., и Гонзалес, Ю.Ю. (2017, Январь). Влияние добавок L-цитруллина и арбуза на функцию сосудов и работоспособность.Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27749691
4. https://examine.com/supplements/citrulline/
5. Cormio, L., De Siati, M., Lorusso, F. , Сельваджо, О., Мирабелла, Л., Сангедольче, Ф., и Карриери, Г. (2011). Пероральный прием L-цитруллина улучшает твердость эрекции у мужчин с легкой эректильной дисфункцией. Урология, 77 (1), 119–122. https://doi.org/10.1016/j.urology.2010.08.028

Amazon.com: Nitro XL | Добавка для бодибилдинга с оксидом азота — с L-аргинином | Наращивайте мышечную массу — Растягивайте — Повышайте производительность — Повышайте выносливость и выносливость — Интенсифицируйте тренировку

Откройте для себя новое СЕКРЕТНОЕ ОРУЖИЕ для умопомрачительных мышц и невероятную накачку

Вы серьезно относитесь к росту мышц? Проводите часы в тренажерном зале, но не видите значительных результатов? Может быть, вы достигли плато, которое не можете преодолеть.Или, возможно, вы просто какое-то время не играли в игру, а теперь упорно трудитесь, чтобы вернуть это положительное, точеное тело. Трудно найти мотивацию для продолжения тренировок, когда нигде не видно результатов.

Лучшие спортсмены и бодибилдеры знают, что диеты и физических упражнений недостаточно. Так как же они набирают массу? Что они делают по-другому?

Встречайте свое новейшее оружие массового строительства! Nitro XL: добавка, которая поможет вам нарастить мышцы, как никогда раньше.Nitro XL дает вам огромную силу, выносливость, энергию и мощь. Серьезные спортсмены и бодибилдеры используют Nitro XL, чтобы быстро нарастить твердые мышцы. Его быстродействующая формула повышенной прочности дает впечатляющие результаты.

▶ ▶ L аргинин альфа-кетоглутарат — аминокислота, известная своей работой как ускоритель оксида азота, снабжая мышцы питательными веществами

▶ ▶ L орнитин-альфа-кетоглутарат — способствует повышению уровня энергии и большей силе, чтобы привести вас к новые высоты

▶ ▶ Arginine Ketoisocaproate — сигнализирует о росте мышц и способствует более быстрому восстановлению после тренировки, так что вы можете быстро вернуться в спортзал

▶ ▶ L Glutamine AKG — способствует быстрому заживлению и более короткому восстановлению время — чем быстрее ваше тело восстанавливается, тем быстрее вы сможете начать наращивать мышцы!

Принимайте капсулы Nitro XL перед тренировкой, чтобы наполнить мышцы волной за волной кислорода и питательных веществ.