Почему врачи и тренеры советуют беременным посещать бассейн?
При наступлении беременности женщины сталкиваются с противоречием. В этот период им как никогда полезно поддерживать тело в отличном физическом состоянии. Но почти все виды спорта считаются рискованными и не рекомендуются врачами. Если о танцах, аэробике и теннисе приходится забыть, как же справиться с вялостью, сонливостью и ослабевающими мышцами?
Выход есть — это регулярные занятия плаванием! Они идеально подходят для будущих мам, поскольку тренируют все группы мышц и одновременно помогают расслабиться. Это проверенный способ подготовиться к родам и быстро восстановиться после них.
Чем плавание полезно для беременных?
Одно из главных преимуществ занятий в бассейне — отсутствие вреда, который могут причинить другие виды физических тренировок. Мышцы не подвергаются чрезмерным нагрузкам, тело не перегревается и не сотрясается, как при беге или прыжках. Без лишних усилий достигаются явные положительные эффекты.
- Улучшение кровообращения. Плод и все органы обогащаются кислородом, ускоряется обмен веществ, предотвращаются застойные явления в организме. Также это помогает укрепить иммунитет.
- Мышечная тренировка. Сопротивление воды требует удвоенных усилий от всех мышц, поэтому занятие в бассейне эффективнее обычной тренировки в спортзале. Организм становится более выносливым, что будет значительным преимуществом во время родов.
- Расслабление. В воде вес тела ощущается меньше, это особенно заметно на поздних сроках беременности. Позвоночник и суставы освобождаются от лишней нагрузки, снижается риск варикоза и отеков. Если вы испытываете боли в области поясницы, плавание может помочь!
- Контроль веса. Час занятий плаванием помогает сжечь 600 килокалорий и более. В сочетании с натренированными мышцами и ускоренным обменом веществ это эффективный способ избежать лишней полноты.
- Правильное дыхание. Во время плавания развивается дыхательная система, что имеет большое значение при родах.
Полезно и ныряние, которое помогает ребенку подготовиться к кислородному голоданию при рождении. - Снятие стресса. Плавание расслабляет и вызывает положительные эмоции, что хорошо сказывается на здоровье матери и ребенка. Занятия в группе — отличная возможность найти новых подруг и общаться с ними!
Полезно и ныряние, которое помогает ребенку подготовиться к кислородному голоданию при рождении.Есть и еще одна причина, почему врачи рекомендуют будущим мамам плавать. Занятия помогают ребенку повернуться в правильное положение. Также снижается риск разрывов, роды проходят быстрее и легче.
Есть ли противопоказания?
Перед записью на тренировки необходимо проконсультироваться у врача. В некоторых случаях посещение бассейна не рекомендуется или запрещено. Но их немного:
- угроза выкидыша;
- наличие или угроза кровотечений;
- высокое давление;
- сильный токсикоз и вызванная им слабость;
- индивидуальная непереносимость хлора, если он используется в бассейне.
Несколько советов для будущих мам
- Начинайте занятия как можно раньше — с первого триместра или еще на стадии планирования беременности. Это поможет вам достичь прекрасной физической подготовки до самых тяжелых последних месяцев.
- Не стоит осваивать новые стили плавания или подвергать себя слишком серьезным нагрузкам. Плавайте привычным способом или выполняйте упражнения, рекомендованные инструктором.
- Соблюдайте осторожность рядом с бассейном. Мокрый пол может быть скользким, а баланс и координация у беременных нарушаются. Носите обувь на прорезиненной подошве!
- Если раньше вы не занимались плаванием, сократите время первых тренировок до 25 минут. Организму нужно привыкнуть к новому виду нагрузок и перепаду температур. Со временем увеличьте сеансы до 45 минут.
Это поможет вам достичь прекрасной физической подготовки до самых тяжелых последних месяцев.Занятия для беременных в школе «Азбука плавания»
Чтобы плавание приносило лишь пользу, а вред был исключен, необходимо заниматься в чистом бассейне под руководством специалиста. Такие условия вы найдете в школе «Азбука плавания»! Наш бассейн находится в СВАО Москвы. Вода в нем очищается методом ионизирования, поэтому хлорка не будет раздражать вас неприятным запахом и сушить кожу.
Все наши тренеры имеют профильное образование и опыт работы. Инструктор покажет вам эффективные и безопасные упражнения для растяжки, укрепления мышц, расслабления и правильного дыхания. Он проследит, чтобы вы не перенапрягались и не получили травму.
Если у вас нет противопоказаний, не отказывайте себе в удовольствии провести 9 месяцев в прекрасной физической форме! Обращайтесь в «Азбуку плавания» и записывайтесь на занятия для беременных!
Наша школа имеет ряд преимуществ
Тренеры
Тренеры – мастера спорта высочайшей квалификации с опытом работы более 20 лет
Бассейн
Всегда чистый бассейн с ионизированной водой без запаха хлорки
Цены
Мы предлагаем оптимальную цену за качественные занятия с внимательными и профессиональными тренерами
Растим чемпионов
Учим до спортивного разряда, проводим соревнования
польза и вред плавания при беременности
Узнайте о пользе и вреде плавания для беременных женщин. Упражнения в воде могут быть полезными для поддержания физической формы и улучшения общего самочувствия, но есть и некоторые ограничения для будущих мам.
Узнайте, как правильно заниматься фитнесом в воде во время беременности и какие меры предосторожности следует соблюдать.
Беременность — это особый период в жизни женщины, требующий особого внимания к своему здоровью и благополучию. Один из способов поддерживать свое физическое и эмоциональное состояние во время беременности — это занятия фитнесом. И плавание в этом случае является одним из самых безопасных и эффективных видов физической активности.
Во-первых, плавание в воде помогает разгрузить позвоночник и суставы, что особенно важно для беременных женщин, у которых возникают дополнительные нагрузки на эти части тела. Вода создает поддержку и облегчает движение, что позволяет женщине чувствовать себя более комфортно и свободно.
Во-вторых, плавание укрепляет сердечно-сосудистую систему и улучшает кровообращение, что положительно влияет на здоровье как матери, так и ребенка. Регулярные занятия плаванием могут помочь снизить риск развития проблем с давлением, отеками и варикозными венами.
В-третьих, плавание способствует укреплению мышц и улучшению гибкости, что помогает беременной женщине лучше справляться с физическими нагрузками и подготовиться к родам. Кроме того, вода создает легкое сопротивление, что позволяет выполнять упражнения с меньшим риском травмирования.
Однако, необходимо помнить о некоторых ограничениях и предосторожностях при плавании во время беременности. Важно проконсультироваться с врачом и получить его разрешение на занятия плаванием. Также необходимо избегать перегревания, избегать длительного плытья на спине и быть осторожными при выполнении упражнений, чтобы избежать потенциальной травмы или дискомфорта.
В целом, плавание является безопасным и эффективным способом поддерживать физическую форму и здоровье во время беременности. Однако, всегда важно слушать свое тело и быть осторожным, чтобы избежать любых неприятностей. Соблюдая все рекомендации и предосторожности, плавание может стать отличным способом наслаждаться фитнесом во время беременности.
Беременность и физическая активность
Беременность — это особый период в жизни женщины, который требует особого внимания к ее физической активности. Несмотря на распространенные мнения о том, что беременным женщинам следует полностью отказаться от физических нагрузок, на самом деле физическая активность имеет множество положительных эффектов как для будущей мамы, так и для развития плода.
Однако, необходимо помнить о том, что физическая активность во время беременности должна быть адаптирована к особенностям этого периода. Рекомендуется обратиться к врачу, чтобы получить конкретные рекомендации и оценить свою физическую подготовку.
Умеренные физические нагрузки, такие как плавание, являются одним из самых безопасных и эффективных способов поддержания физической формы во время беременности. Плавание помогает укрепить мышцы, улучшить кровообращение, снять отеки и уменьшить дискомфорт в спине.
Кроме того, плавание способствует улучшению общего самочувствия и настроения будущей мамы.
Вода создает ощущение легкости и невесомости, что особенно ценно для женщин, испытывающих дискомфорт и напряжение во время беременности.
Однако, как и любая физическая активность, плавание при беременности имеет свои ограничения. Не рекомендуется заниматься плаванием в открытых водоемах, где может быть повышен риск заражения инфекцией. Также стоит избегать плавания в горячей воде, чтобы не вызвать перегрев организма.
Плавание во время беременности
Плавание является одним из самых рекомендуемых и безопасных видов физической активности для беременных женщин. Вода создает определенное сопротивление, что помогает укрепить мышцы и улучшить общую физическую форму.
Плавание также может снять нагрузку с суставов и позвоночника, что особенно важно для беременных женщин, у которых возникают проблемы с болезненными ощущениями в спине или наблюдается отек ног. В воде чувство тяжести уменьшается, что позволяет беременным женщинам чувствовать себя легче и более комфортно.
.jpg)
Плавание также способствует улучшению кровообращения и кислородного обмена, что может быть полезно для развития плода. Кроме того, регулярные занятия плаванием могут помочь снизить риск развития проблем с сердечно-сосудистой системой у беременных женщин.
Однако перед началом занятий плаванием во время беременности необходимо проконсультироваться с врачом. Он сможет оценить состояние здоровья и дать рекомендации по интенсивности тренировок и мерам предосторожности. Также важно помнить о правильном выборе купальника, который должен обеспечивать поддержку груди и живота.
Сидячий (менее 5000 шагов)
0%
Малоподвижный (от 5000 до 10000 шагов)
0%
Активный (более 10000 шагов)
0%
Польза плавания для беременных
Плавание является одним из самых рекомендуемых видов физической активности для беременных женщин. Оно обладает множеством преимуществ и положительно влияет на организм как матери, так и растущего плода.
Во-первых, плавание помогает укрепить мышцы и поддерживает физическую форму беременной женщины.
Вода создает дополнительное сопротивление, что способствует развитию силы и выносливости. Также плавание помогает улучшить гибкость и координацию движений.Во-вторых, плавание способствует улучшению кровообращения и обмена веществ в организме беременной. Вода оказывает мягкий массаж на сосуды, что помогает снизить отеки и улучшить кровообращение в ногах. Это особенно важно для женщин, страдающих от варикозного расширения вен.
В-третьих, плавание помогает снять нагрузку с позвоночника и суставов, что особенно актуально для беременных женщин. В воде человеческое тело становится легче, что позволяет снизить нагрузку на опорно-двигательную систему и снять напряжение с позвоночника.
Наконец, плавание способствует улучшению эмоционального состояния беременной женщины. Вода и движение в ней создают ощущение легкости и свободы, а также способствуют выработке эндорфинов — гормонов счастья. Это помогает снять стресс и улучшить настроение.
Улучшение кровообращения и сердечной работы
Во время беременности женское тело проходит множество изменений, включая увеличение объема крови и работы сердца.
Плавание в воде помогает улучшить кровообращение и сердечную работу, благодаря воздействию воды на организм.
Вода оказывает гидростатическое давление на тело, что способствует улучшению циркуляции крови. Это помогает снизить отечность и улучшить кровоснабжение всех органов и тканей, включая плаценту. Улучшенное кровообращение также способствует доставке кислорода и питательных веществ к плоду.
Плавание также является отличной кардиотренировкой, которая помогает укрепить сердечно-сосудистую систему. При плавании сердце работает более эффективно, улучшается его сократимость и повышается выносливость. Это особенно важно в период беременности, когда сердце должно справляться с дополнительной нагрузкой.
Однако, перед началом занятий в воде во время беременности, всегда рекомендуется проконсультироваться с врачом. Он сможет оценить ваше состояние и дать рекомендации по интенсивности тренировок и их длительности.
Снижение нагрузки на суставы и позвоночник
Одним из основных преимуществ занятий фитнесом в воде во время беременности является снижение нагрузки на суставы и позвоночник.
Вода создает естественное сопротивление, которое помогает разгрузить суставы и снизить нагрузку на позвоночник.
Во время беременности женщине приходится нести дополнительный вес, что может вызывать дискомфорт и нагрузку на суставы. Плавание в воде позволяет снизить эту нагрузку, так как вода поддерживает тело и рассеивает вес по всей поверхности, распределяя его равномерно.
Кроме того, плавание в воде улучшает осанку и укрепляет мышцы спины, что помогает снизить риск развития болей в спине и проблем с позвоночником. Вода также позволяет выполнять упражнения без сильных ударов и давления на суставы, что особенно важно во время беременности, когда суставы становятся более подвижными и уязвимыми.
Таким образом, плавание в воде во время беременности является отличным способом снизить нагрузку на суставы и позвоночник, укрепить мышцы спины и улучшить осанку. Это безопасное и эффективное занятие, которое поможет беременным женщинам поддерживать физическую форму и чувствовать себя комфортно во время ожидания ребенка.
Развитие мышц и поддержание фитнеса
Плавание во время беременности является отличным способом для развития мышц и поддержания фитнеса. Вода создает естественное сопротивление, что помогает укрепить мышцы всего тела. Плавание активизирует работу всех групп мышц, включая руки, ноги, спину и ягодицы. Это полезно для поддержания общей физической формы и предотвращения лишнего набора веса во время беременности.
Кроме того, плавание способствует улучшению выносливости и кардио-функции организма. Вода создает дополнительное сопротивление, которое требует больше усилий от сердца и легких. Таким образом, регулярные тренировки в бассейне помогают укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшить общую физическую выносливость.
В целом, плавание является безопасным и эффективным способом для развития мышц и поддержания фитнеса во время беременности. Однако перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом и выбрать программу, соответствующую вашему состоянию и физическим возможностям.
Видео по теме:
Вопрос-ответ:
Какие упражнения в воде можно делать при беременности?
Во время беременности можно заниматься различными упражнениями в воде, такими как водная аэробика, плавание на спине, беременный плавец и другие. Важно выбирать упражнения, которые не нагружают суставы и позвоночник, а также не вызывают дискомфорт.
Какие преимущества имеет фитнес в воде для беременных?
Фитнес в воде при беременности имеет ряд преимуществ. Во-первых, вода снижает нагрузку на суставы и позвоночник, что особенно важно во время беременности. Во-вторых, плавание улучшает кровообращение, что способствует более полноценному питанию плода. Кроме того, занятия в воде помогают укрепить мышцы, улучшить общую физическую форму и подготовиться к родам.
Можно ли заниматься фитнесом в воде при наличии проблем с позвоночником?
Если у вас есть проблемы с позвоночником, перед началом занятий фитнесом в воде при беременности рекомендуется проконсультироваться со своим врачом.
Он сможет оценить ваше состояние и дать рекомендации относительно упражнений, которые можно выполнять без ущерба для здоровья.
Какие могут быть противопоказания для занятий фитнесом в воде при беременности?
Некоторые из противопоказаний для занятий фитнесом в воде при беременности включают высокий или низкий уровень артериального давления, проблемы с сердцем, болезни почек, инфекции мочевыводящих путей, преждевременные роды, преждевременное отслойка плаценты и другие состояния, требующие особого внимания и медицинского наблюдения.
Как часто следует заниматься фитнесом в воде при беременности?
Частота занятий фитнесом в воде при беременности зависит от индивидуальных особенностей каждой женщины и рекомендаций врача. В среднем, рекомендуется заниматься 2-3 раза в неделю. Важно помнить, что занятия должны быть регулярными, но не излишне интенсивными, чтобы не перенапрягать организм.
Потенциальные риски и ограничения
Плавание во время беременности может быть полезным и безопасным упражнением, но все же существуют некоторые потенциальные риски и ограничения, которые следует учитывать.
Во-первых, необходимо обратить внимание на температуру воды. Вода должна быть комфортной и не слишком горячей, чтобы избежать перегрева организма. Также важно избегать длительного пребывания в горячей воде, так как это может привести к ухудшению кровоснабжения и повышению температуры тела, что может негативно сказаться на развитии плода.
Во-вторых, необходимо учитывать физическую активность и интенсивность тренировок. Хотя плавание является низкофизической активностью, излишняя нагрузка на тело может быть вредной. Поэтому важно слушать свое тело, не переусердствовать и избегать утомительных тренировок, особенно во втором и третьем триместрах беременности.
Также следует обратить внимание на безопасность в бассейне. Необходимо выбирать хорошо оборудованные и чистые бассейны, чтобы избежать возможных инфекций. Также важно быть осторожным и избегать скользкой поверхности вокруг бассейна, чтобы предотвратить падения и травмы.
Наконец, перед началом занятий плаванием при беременности рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Он сможет оценить состояние здоровья и дать рекомендации относительно интенсивности тренировок и возможных ограничений.
В целом, плавание при беременности может быть безопасным и полезным упражнением, но важно принимать во внимание потенциальные риски и ограничения, чтобы обеспечить здоровье и безопасность как для себя, так и для будущего ребенка.
Рекомендации по плаванию для беременных
Плавание является одним из самых рекомендуемых видов физической активности для беременных женщин. Оно обладает рядом положительных эффектов на организм, помогает укрепить мышцы, улучшить сердечно-сосудистую систему и подготовить тело к родам.
Однако при плавании важно соблюдать определенные рекомендации. Во-первых, необходимо выбрать комфортный для себя стиль плавания. Например, брасс или на спине. Во-вторых, следует избегать глубоких погружений и резких движений, чтобы не создавать дополнительную нагрузку на живот. Также стоит учитывать, что при беременности уровень гормона релаксина повышается, что может привести к повышенной подвижности суставов, поэтому не рекомендуется делать слишком широкие развороты и замахи руками.
Особое внимание следует уделить безопасности в бассейне. Необходимо выбирать хорошо оборудованные плавательные бассейны с качественной водой и соблюдать правила гигиены. Также рекомендуется плавать вместе с партнером или под присмотром инструктора, чтобы в случае необходимости получить помощь.
Важно помнить, что каждая беременность индивидуальна, поэтому перед началом занятий плаванием необходимо проконсультироваться с врачом. Он сможет оценить состояние здоровья и дать рекомендации по интенсивности тренировок и продолжительности плавания.
Плавание во время беременности — безопасность, польза и риски
Беременность — это исключительное время в жизни женщины, и важно оставаться здоровым и активным, чтобы обеспечить благополучие как матери, так и ребенка. Хорошей новостью является то, что плавание во время беременности может быть просто одним из лучших способов оставаться физически активным, не подвергая тело слишком большой нагрузке. Тем не менее, важно понимать риски и преимущества этого.
Давайте углубимся и изучим безопасность, преимущества и риски, связанные с плаванием во время беременности.
Безопасно ли плавание во время беременности?Да, плавание во время беременности, как правило, безопасно и полезно для здоровья. Это может помочь вам оставаться в форме и быть сильным во время беременности. Это также может облегчить боли и боли, связанные с беременностью, и дать вам чувство расслабления. Тем не менее, важно поговорить с врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения во время беременности.
Каковы преимущества плавания во время беременности?Беременность может быть трудным испытанием для многих женщин. По мере изменения тела упражнения могут становиться более сложными. В этом может помочь плавание.
Плавание во время беременности имеет ряд преимуществ, как физических, так и умственных.
Плавание может быть отличным видом упражнений с низкой нагрузкой.
В качестве аэробной активности она может помочь улучшить кровообращение и сердечно-сосудистую систему, а также повысить силу и выносливость.
Кроме того, плавание может помочь уменьшить стресс, улучшить сон и снизить риск гестационного диабета.
Второй триместр беременности, между 14 и 26 неделями, является лучшим временем для будущих мам, чтобы заниматься плаванием. За это время матка обычно увеличивается в размерах, но риск преждевременных родов все еще относительно низок. Кроме того, органы ребенка, такие как его легкие и мозг, достаточно развиты, чтобы выдерживать давление, связанное с плаванием.
Второй триместр часто является периодом, когда беременные женщины наиболее энергичны, что делает плавание отличным занятием, которое помогает им оставаться в форме. Однако важно отметить, что плавание в первом триместре не рекомендуется, а риск преждевременных родов слишком велик, чтобы заниматься плаванием в третьем триместре.
Вот несколько простых советов, которым вы должны следовать при плавании во время беременности:
Носите поддерживающий купальник, чтобы обеспечить дополнительную поддержку живота и груди.
Убедитесь, что бассейн чистый и ухоженный.
Пейте много воды. Поддержание водного баланса важно как для вас, так и для вашего ребенка.
Слушай свое тело. Если что-то не так, остановитесь и обратитесь за медицинской помощью.
Наиболее серьезным риском при плавании во время беременности является риск заражения. Важно следить за тем, чтобы бассейн был чистым и свободным от каких-либо загрязнений.
Беременные женщины также должны знать о риске перегрева.
Наконец, важно понимать, что риск утопления может увеличиться во время беременности. Беременным женщинам не следует пытаться плавать в глубоких водах или в местах с сильным течением.
В целом, плавание во время беременности может быть отличным выбором для беременных женщин. Вкратце, преимущества плавания во время беременности включают улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы, повышение мышечной силы и гибкости, улучшение кровообращения у ребенка, улучшение качества сна и снятие стресса. В то время как риски, связанные с плаванием во время беременности, могут включать усталость и повышенный риск обезвоживания.
При тщательном планировании и соблюдении правил безопасности плавание во время беременности может стать приятным и полезным видом физических упражнений. В конечном счете, если вы беременны и подумываете о плавании, важно обсудить это со своим врачом и убедиться, что вы принимаете все необходимые меры для обеспечения своей безопасности и здоровья вашего ребенка.
преимуществ тренировок в бассейне во время беременности
здоровье + хорошее самочувствие пренатальный 11 июня 2021 г.
Водные упражнения и беременность прекрасно дополняют друг друга. Тренировки в бассейне — мое самое любимое предродовое упражнение.
Я знаю, что найти купальник для беременных, в котором вам будет комфортно, может показаться ЗАДАЧЕЙ, но я надеюсь убедить вас, что задача того стоит.
Польза плавания во время беременности
1.Плавание мягкое. Ваши суставы подвергаются гораздо меньшему воздействию, чем упражнения на суше. Так что часто это означает, что вы можете делать это дольше. Наличие сердечно-сосудистой выносливости важно, если у вас будут длительные роды. Аэробные упражнения более 2,5 часов в неделю значительно снижают вероятность хронических заболеваний.
2. Плавание способствует подвижности и устойчивости.
Итак, находясь в воде, вы одновременно растягиваетесь и укрепляетесь.
Плавание связывает движение и дыхание. Ритмично и систематически поднимая голову из воды, вы укрепляете связь движение-дыхание-тело. Это важная часть доставки.
4.
Плавание помогает уменьшить опухоль. Особенно, если вы стоите прямо и топчетесь на месте в глубоком конце. Гидростатическое давление способствует венозному возврату. Стимулирует лимфатическую систему и уменьшает отеки и припухлости.
5.Плавание во время беременности облегчает ощущение тяжести/обременения. Даже совсем ненадолго. Приятно ненадолго почувствовать себя немного бодрым. Вы весите десятую часть того, что делаете на суше, когда находитесь в бассейне!
6.Плавание успокаивает нервную систему и снижает уровень стресса.
7. Нет никакого способа доказать это… но я просто чувствую, что младенцам в утробе матери это нравится.
В конце концов, они рождаются, умея плавать. Как ни странно, у меня было 4 матери + мой собственный ребенок с тазовым предлежанием перевернулся сразу после занятия плаванием. (По ощущениям матерей, а затем подтвержденным в течение 2 часов после этого с помощью УЗИ.) Итак, если вы запоздали в 3-м триместре и у вас тазовое предлежание, попробуйте поплавать и посмотреть, перевернутся ли они. Стоит попробовать. Особенно, если это поможет вам избежать ненужного кесарева сечения… или очень неудобных попыток и ручного переворачивания.
У вас нет бассейна? Вот несколько идей:
1.Найдите местную YMCA или спортивный клуб с бассейном и узнайте о членстве.
2.Ищите соседние или жилые комплексы с бассейнами. Спросите о личном пропуске в бассейн в их «нерабочее время».
3. Обратитесь в местный колледж или среднюю школу. Для местных жителей или выпускников могут быть скидки.
Свяжитесь с вашими местными группами Facebook. Посмотрите, плавают ли какие-нибудь группы еженедельно вместе в природном месте.
5.Спроси у друга! (Доступ к их бассейну или абонемент в бассейн могут быть отличной идеей подарка на рождение ребенка!)
Хорошо, я нашел бассейн… что теперь?
1.Вот ссылка на 1-минутное видео некоторых водных упражнений, рекомендованных Train4Birth!
2.Иди! Ходите вперед, назад и в стороны! Вам не нужно быть «пловцом» или даже технически намочить волосы, чтобы получить пользу от плавания в бассейне!
3. Круги для плавания. Все инсульты безопасны во время беременности. Хотя я бы посоветовал вращаться на спине… только потому, что вам может быть трудно дышать, когда ребенок давит на вашу диафрагму. Брасс ощущается особенно приятно. Приступайте к брассу сейчас.
.. вам придется избегать его некоторое время после родов, пока все заживает (я научился этому на собственном горьком опыте!).
Зумба, танцы, аквааэробика. Это не только для «старушек», они очень веселые, и в большинстве мест есть варианты для мелководья и глубоководья!
5.Представьте, что вы дельфин, русалка или морская звезда. Все, что вызывает немного глупости и беззаботности.
6.Займитесь синхронным плаванием с другом.
Будьте в безопасности!
1.Сообщите спасателю, что вы беременны (вы никогда не хотите, чтобы люди предполагали). Приятно, когда кто-то присматривает за тобой. Ваше кровяное давление подвержено большему количеству колебаний, чем среднее население.
2. Принесите бутылку с водой и поставьте ее рядом с краем бассейна. Может быть трудно сказать, перегреваетесь ли вы или обезвоживаете в бассейне.
Не занимайтесь подводным плаванием. Большинство экспертов не рекомендуют нырять с аквалангом беременным женщинам из-за риска газовой эмболии плода. Я бы даже проявил осторожность и избегал погружений глубже 8-10 футов.
4.Избегайте горячих ванн или длительного использования теплой воды. Температура тела выше 104 градусов по Фаренгейту может создать риск для ребенка.
5.Избегать задержки дыхания. Ваше тело нуждается в дополнительном кислороде, когда растет ребенок. Кроме того, задержка дыхания называется Вальсальвой, и она может оказать дополнительное давление на тазовое дно.
6.Сохраняйте интенсивность на умеренном уровне. Убедитесь, что вы можете поддерживать разговор во время тренировки.
…а как насчет микробов и хлора?
CDC заявляет, что бассейны не являются зонами высокого риска передачи COVID. По-прежнему соблюдайте меры предосторожности и не проводите много времени в раздевалке.
Соблюдайте социальную дистанцию в бассейне и носите маску как внутри, так и снаружи
Как насчет воздействия хлора на моего ребенка?
Идеально подходят соленые или природные источники/чистые открытые водоемы. Но, к сожалению, в современном мире их трудно найти.
По этому поводу не проводилось серьезных исследований на людях, но до сих пор они не нашли причин для беспокойства.
Не стесняйтесь обсуждать проблемы со своим врачом. Для меня преимущества плавания во время беременности перевешивают риски.
Если у вас уже есть программа плавания и вы хотите расширить или сделать ее более полезной для беременных, я буду рад помочь изменить/разработать вашу программу.
Если вы больше любите землю и идея попасть в бассейн для предродовых упражнений просто не для вас … тогда не стесняйтесь обращаться по адресу [email protected]
У меня полно идей о как сохранить физическое здоровье во время беременности.