Баттерфляй как научиться плавать: упражнения в воде и на суше, уроки для обучения дельфину, программы тренировок

Понятие стиля плавания баттерфляем. Что такое баттерфляй?

Баттерфляем называется стиль плавания, который переводится с английского как «бабочка». На самом деле, сверху руки плывущего этим стилем человека похожи на взмахивающую крыльями бабочку.

В техническом отношении этот стиль является одним из самых сложных и утомительных.

Стиль плавания баттерфляем выполняется только на груди, когда левой и правой участками тела одновременно производятся симметричные движения.

Пловец выполняет обеими руками широкий мощный гребок, приподнимая верхнюю часть корпуса над водой. Параллельно ноги делают «от таза» волнообразные симметричные удары.

Стиль баттерфляй – исключительно энергозатратный и тяжелый. Для его выполнения требуется максимальная выносливость и совершенное владение техникой.

Нетренированный пловец не сможет совершать движения и при этом не нарушить правила стиля.

От других стилей баттерфляй отличается большей нагрузкой на мышцы из-за нескоординированности перемещений.

Результатом служит коррекция и разработка мышц груди, рук, плеч, ягодиц, бедер, пресса, голеней. Кроме того, растягиваются связки, и сжигается подкожный жир.

Более простой, чем баттерфляй вид плавания — это плавание брасом, узнайте, как научиться этому стилю, его историю, преимущества и недостатки!

Хотите узнать, в чем состоит польза морской воды? Тогда Вам сюда, самая интересная, актуальная и важная информация!

История появления стиля баттерфляй

Баттерфляй является самым молодым стилем плавания. На свет он появился в 1935 году. Тогда он считался просто модернизированным вариантом брасса.

И лишь в 1953 году, спустя почти 20 лет, наступило официальное признание баттерфляя в качестве самостоятельного стиля плавания. Как это случилось?

Для способа плавания брасс существовали неопределенные формулировки в правилах соревнований. Это привело к возникновению серьезных различий в характере движений при брассе.

Появились пловцы, которые удлинили гребок руками, выполняя подготовительную его часть над поверхностью воды, а не в ней. Таким образом, уменьшилось ответное сопротивление воды, и увеличилась сила гребкового движения.

Международная федерация плавания в 1935 году разрешила брассистам делать подготовительные движения руками над водой. В 1936 году на Берлинской Олимпиаде японский пловец Хамура победил на дистанции брассом в 200 м.

Характерно, что всю дистанцию он проплыл баттерфляем, улучшив мировой рекорд на три секунды. Советские пловцы одни из первых освоили в совершенстве технику баттерфляя.

В 1952 году в Хельсинки на Олимпиаде уже все спортсмены в финальном брассе на 200 м пылил баттерфляем. Вот тогда и стала понятной потеря брассом спортивного лица.

Вот почему в 1953 году Международная федерация плавания вынесла решение об отделении ортодоксального брасса от баттерфляя. В Советском Союзе такое разделение случилось уже в 1949 году.

Какова техника плавания стилем баттерфляй?

Движения руками

Эти движения включают три основные фазы:

К себе. Ладони чуть вниз на уровне ширины плеч погружены в воду. Затем руки разводятся в стороны.

От себя. Описывается полукруг руками вокруг тела.

Кисти ниже локтей и направлены слегка под себя вниз. Движение доходит примерно до трети бедра и дальше возврат. Возрастает скорость перемещения рук с начала и до максимума в конце движения.

От наибольшей скорости получается толчок, выбрасывающий переднюю часть туловища пловца на поверхность.

Возврат. Быстрым движением пловец переносит вперед руки, расслабляя их. Руки прямые в локтях. Эта фаза начинается в воде, после чего из-за сокращения мышц трицепса происходит выброс тела вперед.

Теперь снова руки входят в воду на расстоянии плеч.
Не рекомендуется сводить и разводить руки, поскольку гребок уменьшается, а скорость понижается.

Движения ногами.

Отчасти движения ног напоминают плавание кролем. Однако ноги перемещаются одновременно, а не по очереди, что задействует другие мышцы.

Слабое движение ногами вниз и сильное вверх выносит из воды голову и плечи. Затем, наоборот, слабым движением вверх и сильным вниз из воды выходит спина пловца.

Чтобы не было уменьшения мощности усилий, ноги следует всегда держать вместе. Число гребков ногами спортсмены выбирают индивидуально, но чаще цикл состоит из двух гребков.

Видео на тему отработки движений стиля баттерфляй на суше:

http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=ouzgAUCB_Lg

Дыхание.

В баттерфляе вдох делается в течение очень короткого времени. Изгибаниями тела можно себе помочь, но это требует хорошей техники. Вдох нужно делать через рот.

Голову не надо задерживать над водой, иначе замедлится возвратное движение. Перед следующим вдохом производится выдох через рот и нос.

Спортсмены прибегают к разному дыханию. Кто-то дышит через раз, а другой – через два раза. Встречаются пловцы, проплывающие короткие дистанции без дыхания.

Телодвижения.

В баттерфляе сложная координация движений облегчается правильными движениями тела. При опускании плеч вниз нужно выше поднять бедра.

При этом тазом пересекается линия воды, благодаря чему по телу как бы проходит волна. На следующей стадии происходит подъем плеч вверх, из-за чего бедра остаются внизу.

Видео — как выглядит плавание стилем баттерфляй непосредственно в воде:

Старт.

В стиле баттерфляй традиционный старт. Спортсмен входит в воду и начинает скользить под водой, делая ногами волнообразные движения.

Эта подводная фаза очень важна, так как максимально уменьшается сопротивление воды. Согласно правилам, спортсмен имеет право на плавание под водой не более 15 м. Затем он обязан появиться на поверхности.

Движения при развороте

Разворачиваясь на дистанции, спортсмен дотрагивается до бортика обеими руками. Чаще руки немного сгибают для отталкивания от бортика.

Сначала разворачивается рука, далее бортика достигают ноги, и разворачивается другая рука. Туловище пловца еще глубже погружается в воду, грудь – максимально параллельна дну.

Потом толчок. В этом месте разрешается проплыть не больше 15 м, как при старте. Многие пловцы делают под водой вертикальные гребки ногами, стараясь повысить скорость.

Виды плавания баттерфляем

Дельфин как разновидность баттерфляя

Выше была описана техника плавания классическим баттерфляем. Его скоростной разновидностью является «дельфин».

Для уменьшения сопротивления воды и экономии сил пловцы стали совершать движения прижатыми друг к другу ногами вверх и вниз.

В работе ног активное участие принимают мышцы туловища. Такие перемещения ног похожи на движения хвоста дельфина, откуда и пошло название стиля (в классическом баттерфляе ноги двигаются брассом).

Дельфин стал очень популярным стилем плавания. Его скоростные показатели уступают лишь кролю на груди. В наше время на соревнованиях по баттерфляю все пловцы используют приемы дельфина.

Правила допускают это, поскольку дельфин общепризнан в качестве разновидности баттерфляя.

Возможно, что вы уже имеете какой-то разряд по плаванию, но просто еще не знаете об этом. Читайте статью нормативы по плаванию 2013, узнайте, какие сейчас нормативы по плаванию и всю историю данного вопроса!

Если Вам интересно, какие сейчас расценки на аквааэробику, то прочитать об этом можно прямо тут, это актуально!

Еще один хороший способ поправить свое здоровье и нормализовать вес — это душ Шарко. Что это такое и возможно ли организовать его в домашних условиях? Читайте об этом вот тут:
http://pro8odu.ru/voda-i-zdorove/gidromassazh/dush-sharko-dlya-pohudeniya-otzyvy.html, это очень интересно и полезно для здоровья!

Согласование движений в стиле дельфин

В начальном положении пловец располагается на груди с плечами, параллельными поверхности воды, и лицом, опущенным вниз. В стиле дельфин руки являются главной движущей силой.

Если плыть, делая движения только руками, то происходит достижение 90% скорости движения при наличии полной координации.

Самым распространенным способом согласования движений в этом стиле плавания является двухударный метод.

Его суть заключается в том, что на каждый цикл приходится одно движение руками и два удара ногами (в виде хлыстообразного движения вниз), а также по одному вдоху и выдоху.

Ноги делают первый удар, когда руки оканчивают гребок. Второй удар совпадает с моментом нахождения рук впереди и захватывания воды кистями.

Вдох приходится на заключительную часть гребка при самом высоком положении тела. Выдох происходит в момент гребка руками.

Благодаря двухударному варианту обеспечивается максимальная равномерность перемещения пловца внутри каждого цикла.

Итак, стиль плавания баттерфляй появился от изменения движений рук в стиле брасс. В свою очередь, дельфин как вид баттерфляя возник из-за перемен в движениях ногами.

Это объясняется энергозатратностью баттерфляя, который проще усвоить тем, кто уже умеет плавать другими способами.

Небольшое видео по технике плавания баттерфляем:

Плавай правильно — Дельфин (Баттерфляй) ч.1

Плавай правильно — Дельфин (баттерфляй) является достаточно сложным занятием. Это сложнейший стиль плавания. Но научиться плавать правильно стилем дельфин не составит труда, если знать всю основу техники.

Техника плавания дельфином (баттерфляем) заключается в том, что пловец одновременно работает руками, делая ими мощный гребок. За счет этого гребка, пловец выталкивает свой корпус на поверхность. В момент работы рук, ноги совершают одно или два волнообразных движения (будто удар хвостом у дельфина).

По скорости, данный стиль находится на втором месте после кроля. А по энергозатратности, плавание дельфином находится на первом месте.

Самый титулованный российский дельфинист в настоящее время — Евгений Коротышкин.

Плавай правильно Дельфин (баттерфляй) — История

Сам стиль был разработан путем усовершенствование брасса. Так, руки начали проносится не вперед по воде, как в брассе, а через стороны над водой. А ноги начали совершать движения, подобные рыбьему хвосту.

Лишь в 1953 году Баттерфляй начал применяться в соревнованиях как отдельный стиль.

Название дельфин дали этому способу за отдаленное внешнее сходство движений пловца и играющего на морском просторе дельфина. В первое время пловцы и внешне пытались подражать дельфинам, глубоко заныривая головой под воду, что, как показали дальнейшие исследования, отрицательно влияет на скорость плавания.

Техника плавания дельфином (баттерфляем)

В дельфине основа — это техника. Если в кроле или в плавание на спине, спортсмен может плыть быстро за счет своих физических качеств, то в дельфине пловцу в первую очередь нужна правильная техника.

В этой статье мы разберем с вами правильную работу ног при плавание дельфином (баттерфляем)

Ноги

Ноги в дельфине начинают свою работу не от бедра, как при кроле, а от поясницы. Они продолжают волнообразное движение туловища, которое, в свою очередь, задает нужный импульс для сильного удара.

Следует располагать ноги вместе, будто они связаны, и максимально расслабить колени. Движение похоже на кроль, но отличие в том, что ноги работают не по переменно.

Стоит отметить, что стопы на протяжении всего движения находятся в слабо-натянутом состоянии. Данная особенность позволяет продолжать волну, которая идет от корпуса.

При правильной работе ног дельфином очень хорошо прорабатываются мышцы брюшного пресса и поясницы. Конечно, не стоит забывать о работе задней и передней поверхностей бедра. И, конечно же, икр и голеней. 

Импульс начинается от поясницы, путем движения таза вперед и назад. Это движение делается плавно и мягко. За тазом идут бедра, затем колени, икры, стопы. Будто вы танцуете танец живота (если умеете).

Уверен, что многие смотрели мультик русалочка. Так вот, следует делать точно так же, как Ариель или, если кому-то больше нравится, как ее отец Тритон.

Движение ногами не нужно делать прерывисто или резко. Весь цикл совершается плавно.

Плавай правильно. Дельфин (Баттерфляй) советы

• Не нужно заваливать таз слишком сильно вперед

Нам не нужно сделать книжечку или что-то подобное. Таз чуть-чуть идет вперед, затем плавно возвращается назад.

• Легче всего понять работу ног дельфином в ластах

За счет ласт мы захватываем больше воды и, если наши ноги совершают неправильное движение, нам становится в разы тяжелее. Не замечая этого, наш организм пытается найти более легкий способ работы ног и приходит к правильной технике.

• Не нужно резких движений

Все плавание заключается в скольжении, расслаблении и плавных движениях. Дельфин — не исключение.

• Не нужно стараться сложиться пополам

• Стопы расслаблены

Не нужно натягивать стопы сильно, как при кроле. Достаточно немного отвести их от себя.

• Все движение идет от поясницы

Ни бедра, ни колени, ни стопы — именно туловище начинает движение ног. Туловище — таз — бедра — голени — стопы.

• Не делаем резких движений и остановок.

Про работу ног на этом можно закончить. Следите за нашими статьями и вы обязательно узнаете все тонкости плавани!

Как научиться плавать баттерфляем – техника плавания дельфином

Плавание является одним из лучших видов кардиотренировок – это доказано специалистами во многих областях. Оно помогает избавиться от жировых «накоплений», обрести стройную и подтянутую фигуру, увеличить рабочий объем легких, а значит – и улучшить общий тонус организма. Каждый стиль хорош по-своему: брасс позволяет проплывать большие расстояния без особой усталости, кроль идеален на спринтерских дистанциях. Но если основной целью ставится усовершенствование собственного тела, стоит научиться плавать баттерфляем.

Дельфин (баттерфляй) – поистине уникальный стиль. Во-первых, он очень красив и элегантен: кажется, что пловец буквально взлетает над гладью воды. Во-вторых, он заставляет интенсивно трудиться практически все группы мышц, развивает гибкость и совершенствует координацию движений. Единственным недостатком этого стиля является сложность обучения: лучше осваивать его под руководством опытного наставника. Однако стоит один раз прочувствовать механику собственного тела во время плавания и далее можно просто наслаждаться импровизированным «полетом».

Из истории баттерфляя

Название «баттерфляй» происходит от английского слова «бабочка»: движения рук пловца напоминают взмахи крыльев этого красивейшего насекомого. У стиля есть и еще одно, неофициальное наименование – «дельфин». Его появление связано с техникой плавания: тело спортсмена совершает волнообразные движения наподобие дельфиньих.

Предтечей появления этого стиля стал классический брасс. Брасс – весьма энергосберегающий стиль, позволяющий проплывать марафонские дистанции с минимальными физическими затратами, однако высокими скоростями он не отличается. Эмпирическим методом было выяснено, что некоторое изменение физики движений, в том числе и выполнение махов руками над водой, существенно повышает скорость.

Первооткрывателем стиля считаются американские спортсмены, тренировавшиеся на базе Университета штата Айовы. Разработка основных принципов плавания баттерфляем в США пришлась на 1933-1934 годы. А уже в 1936 на Олимпиаде в Германии японский спортсмен выиграл «двухсотку» брассом, попутно улучшив мировой рекорд аж на 3 секунды, что для плавания очень немало. При этом он использовал новую технику, не имевшую тогда еще официального признания.

Новый стиль постепенно стал осваиваться во всем мире, в том числе, и в СССР. Кстати говоря, Советский Союз стал одним из первых государств, официально признавших баттерфляй самостоятельным стилем. На международном уровне «дельфин» обрел самостоятельный статус лишь в 1953 году.

Преимущества стиля

Баттерфляй – весьма красивый, быстрый, но технически сложный стиль. Его освоение в качестве первого является не лучшим выбором: он требует определенных навыков и хорошей координации. Здесь не выедешь на чисто физической составляющей: во главу угла ставится техника плавания.

Плавание баттерфляем способствует:

• Повышению выносливости. Этот стиль развивает выносливость, особенно на длинных дистанциях. Это прекрасная кардионагрузка, помогающая как при занятиях другими видами спорта, так и в обычной жизни.
• Улучшению координации движений. От спортсмена требуется идеальная скоординированность. В результате тренировок движения обретают плавность и точность.
• Укреплению всех групп мышц. Порядка 70% нагрузки приходится на ноги, но интенсивно укрепляются и другие группы мышц: спинные, ягодичные, грудные, пресс. Вследствие этого улучшается осанка, а телосложение обретает гармоничные пропорции.
• Быстрому сжиганию жира. Это очень энергозатратный стиль, поэтому жировые ткани уходят с максимальной скоростью. Прекрасным дамам баттерфляй наверняка поможет в борьбе с извечным врагом, целлюлитом.
• Увеличению объема легких. Легкие работают с повышенной нагрузкой, вследствие чего улучшается кровообращение и ускоряется насыщение тканей кислородом. Это повышает общий тонус организма.

Если говорить о спортивной составляющей, то баттерфляй на данный момент является вторым по скорости из официально признанных стилей, уступая в этой номинации лишь кролю.

Описание техники плавания баттерфляем

Хорошей скорости на баттерфляе можно достичь исключительно за счет идеально отработанной техники. Она достаточно сложна, но посильна для освоения при наличии навыков плавания другими стилями. Разберем ее по пунктам:

• Исходное положение тела. Исходное положение тела – лежа на воде, конечности вытянуты. С этой позиции можно начинать отработку движений.
• Махи руками. Руки в исходном положении вытянуты вперед. Затем, из исходного положения руки переходят в позицию вдоль тела через описание полукруга в воде внизу, причем кисти располагаются ниже локтей. Кисти сгруппированы для гребка. Возвратное движение начинается еще в воде от бедра: руки максимально расслабляются и подаются распрямленными вперед над водой большими пальцами вниз. Таким образом, полный цикл можно разделить на три стадии: исходная позиция, гребок, возврат над водой.
• Движения ног. На ноги приходится до трех четвертей нагрузки. Механику движения можно сравнить с аналогичной для кроля (ноги не разводятся, как при брассе), однако мах совершается обеими конечностями одновременно, без попеременности. За счет мощного движения вверх над водой показывается голова и плечи пловца, за счет более слабого маха вниз приподнимается поясница и ягодицы.
• Работа тела. При плавании баттерфляем физическая сила вторична: без гибкости и скоординированности движений скоростного продвижения тела вперед не будет. Чтобы обеспечить должную скорость и эргономику, тело спортсмена должно совершать своеобразные волнообразные движения. Это достигается за счет работы ног и торса, скоординированной с движениями рук. Как правило, на две «волны» приходится один цикл работы руками.
• Дыхание. Вдох осуществляется при подъеме головы и плеч из воды, выдох – при погружении. Как правило, вдыхает пловец на каждый второй гребок, причем вдохи гораздо короче, нежели выдохи. Выдох должен быть максимально пролонгированным.

Поэтапная отработка движений в бассейне

Каждое движение пловца нуждается в тщательной отработке. Приведу наиболее популярные и эффективные упражнения:

• Вертикальный дельфин. В данном случае движения отрабатываются при вертикальном положении тела. Спортсмен делает «волну» на месте без участия рук, производя плавные движения сверху вниз всем телом.
• Удар на боку. Это упражнение эффективно способствует выработке правильного удара ногами и волнообразного движения тела. Пловец располагается на воде в положении на боку, держа одну руку прижатой к корпусу, вторую – расслабленной и опущенной вниз. Корпус и ноги совершают типичные для баттерфляя волнообразные движения.
• Отработка гребков. Отработку гребков следует начинать на мелководье, где уровень воды – чуть выше пояса спортсмена. Он стоит в воде наклонившись, и отрабатывает движения руками, будто стремясь вперед. Хороший эффект дают и упражнения на свободной воде без включения ног: все внимание концентрируется на отработке гребка, за счет которого и происходит продвижение вперед. Далее следует отработка гребка одной рукой: вторая вытянута вперед, лежит на доске либо прижата к корпусу.

Многие методики обучения плаванию баттерфляем предусматривают использование ласт: это помогает отрабатывать «волну».

Упражнения на суше

Некоторые упражнения для отработки техники плавания дельфином доступны и на суше. Это тренировки на развитие гибкости, координации и лишь потом – выносливости и физической силы.

• Садимся на пол, на пятки. Опираемся на пол сзади, стараясь сохранить спину прямой и расслабленной. Из этого положения можно выполнять прогибы назад с одновременным приподнятием ягодиц, а можно и пытаться оторвать колени от пола. Оба упражнения достаточно эффективны.
• Становимся прямо, ноги вместе или на ширине плеч. Отрабатываем круговые движения руками: одновременно назад и вперед, попеременно в одном и противоположных направлениях.
• Выполняем банальные отжимания с прямым телом. Ширину положения рук желательно варьировать.
• Становимся прямо с опущенными руками. Поднимаем руки вверх через стороны, одновременно разворачивая ладони тыльной стороной друг к другу. Это упражнение можно выполнять из приседа и полуприседа, а также в положении лежа на животе с прогибом корпуса.

Научиться плавать баттерфляем без предварительной отработки движений на суше практически невозможно. Уделяйте выполнению упражнений хотя бы по 10-15 минут в день, постепенно увеличивая количество повторов. Любителям, не претендующим на звание профессиональных спортсменов, этого будет достаточно для освоения стиля.

Программы тренировок

Перед посещением бассейна нельзя наедаться: между последним приемом пищи и тренировкой положен интервал не менее 1,5-2 часов. Перед входом в воду следует немного размяться, выполнив цикл прогибов и махов руками.

Все тренировки новичков в бассейне начинаются с отработки основных двигательных навыков, о которых мы говорили выше. Как только техника придет в некое подобие нормы, перед тренером становится другой вопрос: научить новичка правильно распределять силы на дистанции. Неправильное распределение нагрузки ведет к интенсивному выбросу молочной кислоты, быстрому «забиванию» мышц и преждевременной усталости.

Тренировка для достаточно продвинутых спортсменов начинается с разогрева на «двухсотке» кролем: он помогает оптимально размять руки и ноги. Но совсем зеленым новичкам можно начать и с «сотки» брассом, перейдя с нее на «сотку» кролем, а потом уже – и на плавание баттерфляем.

Сеты дельфином лучше проводить по схеме 2х50 или 4х50 (на короткой воде более приемлем первый вариант). «Сотка» баттерфляем – это уже продвинутый уровень, для опытных пловцов.

Типичные ошибки начинающих

Баттерфляй – пожалуй, самый сложный стиль для освоения. Новичок не может адекватно оценить собственные действия и не видит своих движений со стороны, а тут очень важны нюансы. Неправильное выполнение движений отрицательно сказывается как на скорости, так и на энергозатратах, посему лучше, если рядом будет опытный наставник, своевременно указывающий на ошибки и подсказывающий способы их исправления.

Наиболее типичными погрешностями являются:

• ускорение и излишняя резкость погружения рук на этапе возврата;
• экстремально большая или малая амплитуда разведения рук;
• резкий выдох, приводящий к нарушению ритма дыхания;
• задержка в верхнем положении на вдохе;
• излишнее сгибание колен при ударе ногами.

Освоить азы плавания баттерфляем может практически каждый желающий, вопрос только в том, сколько усилий ему потребуется для этого затратить. Желательно обладать какими-то плавательными навыками и приступать к тренировкам в достаточно молодом возрасте, чтобы добиться хотя бы приличных любительских результатов. Профессиональные спортсмены тренируются чуть ли не с пеленок: пятнадцатилетние чемпионы мира в плавании – не редкость.

Плавание – это не просто спорт, это образ жизни. Посещайте почаще бассейн – и вы почувствуете себя энергичнее, моложе, красивее. Исключений из этого правила не бывает!

Научитесь плавать бабочка

На хороших пловцов-бабочек интересно наблюдать. Плавание баттерфляем выглядит так, как будто это очень, очень сложно сделать … а баттерфляй может быть сложно, но это не обязательно, и это должен быть гребок, который все пловцы добавляют в свой репертуар плавательных гребков, наряду с фристайлом, плавание на спине и брасс.

Один из секретов бабочки — не перегибаться. Если вы используете большой удар баттерфляем, вы можете в конечном итоге слишком много подниматься и опускаться в воде — перемещаясь от поверхности к глубине, а затем снова вверх.Эти взлеты и падения, если они чрезмерны, — это большая работа, не приносящая хороших результатов. Вы хотите двигаться вперед, а не вверх и вниз.

Вы можете научиться плавать бабочкой. Делайте шаг за шагом, тренируйтесь, и пусть кто-нибудь будет наблюдать за вами и давать обратную связь. Обязательно скажите им, что вы хотите, чтобы они посмотрели, а не они говорят вам, что, по их мнению, вы должны делать, чтобы быть хорошим бабочкой. Нет ничего плохого в том, что кто-то говорит вам, что такое хорошая бабочка, но если это не то, над чем вы сейчас работаете, или вы не дошли до этого шага в своем обучении, тогда это может быть бесполезно.

Этот урок по плаванию-бабочке разбит на несколько этапов:

1. Положение корпуса
2. Тянуть
3. Удар
4. Полный ход
5. Дыхание

Работайте над каждым шагом, они переходят к следующему. Вы можете выполнить следующий шаг самостоятельно, а затем добавить старые, когда вам станет лучше.

1. Положение тела бабочки

Баттерфляй начинается с положения лежа на животе, когда ваши руки направлены к месту назначения, немного шире плеч.Представьте, что судья американского футбола сигнализирует о приземлении, а затем немного шире разводит руки. Ваши глаза смотрят вниз на дно бассейна, и ваши бедра должны находиться на поверхности воды или рядом с ней. Практикуйтесь, отталкиваясь от стенки бассейна, принимая позу бабочки и удерживая ее столько, сколько сможете. Когда вы больше не сможете его удерживать, встаньте, вернитесь к стене и снова сделайте это.

2. Тяга бабочки

Как только положение тела станет правильным, пора добавить тягу.Некоторые люди делают удар ногой первыми, но мы хотим минимизировать шансы на получение очень большого удара ногой, поэтому мы сначала поработаем над вытягиванием баттерфляй.

1. Введите — начните с рук в позиции входа.
2. Sweep — Проведите ими вниз и под грудью, почти соприкасаясь большими и указательными пальцами вместе, когда руки достигают середины груди.
3. Толкание — Толкайте их назад к ступням и в стороны, как будто вы пытаетесь протолкнуть воду от середины груди к каждой ноге и вниз.
4. Chop — Когда ваши руки достигают почти полного разгибания, когда они проходят мимо вашей талии, поднимите руки вверх (из воды) и разведите их в стороны; бросайте достаточно сильно, чтобы ваши руки почти автоматически двигались по поверхности воды к позиции входа. Если вы представите доску на передней части ваших ног, чуть ниже талии, вы пытаетесь в карате расколоть эту доску, когда ваши руки покидают воду.
5. Swing — подъемные рычаги должны быть достаточно высоко над водой, чтобы не разбрызгиваться, когда они качаются вперед к входу.Во время этой фазы — качания — расслабьте шею и посмотрите на дно бассейна. Низкое расслабленное положение головы значительно облегчит замах.
6. Введите — Опустите руки в воду.

Помните — никаких движений дельфинов, никаких ударов ногами, только положение тела и тяга.

Теперь идет удар ногой, или тело дельфина: сначала руки и кисти вдоль тела, ведущие вместе с головой, пусть тело следует за ним. Маленькое тело покачивается, а не гигантское тело! Затем руки вперед; держите движения небольшими, не делайте излишнего акцента на движениях вверх и вниз / извилистые; бедра поднимаются и опускаются, но никогда не опускайтесь слишком глубоко или не поднимайтесь слишком высоко.

4. Соедините части вместе — Swim Butterfly

Теперь соедините поплавок, руки и тело вместе. Начните с плавающего положения, затем потяните, и, когда руки входят в воду в начале движения, бедра поднимаются, а затем снова опускаются, одно маленькое тело покачивается. Повторить! Второй способ объединить гребки — сделать плавание, затем бедра вверх и вниз, затем тягу, а затем повторить.

5. Дыхание бабочки

Затем следует дыхание, дыхание начинается в начале тяги, смещая макушку головы наружу, подталкивая подбородок вперед, вдыхая воздух, а затем снова кладите лицо в глаза, глядя вниз.Обязательно выдыхайте под водой, чтобы не тратить время и силы, пытаясь выдохнуть, когда ваше лицо находится над водой, когда вы должны делать вдох.

Вот и все! Вы плаваете бабочкой. Добавьте немного на следующую тренировку. Я предлагаю делать маленькие кусочки за раз, пока вы тренируетесь в форме бабочки. Сделайте 3 или 4 гребка, затем проплывите другой гребок на оставшуюся часть длины бассейна, затем повторите. Добавляйте больше гребков по мере того, как вы набираете форму, и работайте до полной длины плавания в бассейне.Вы можете время от времени повторять описанные выше шаги в качестве освежающего упражнения «бабочка», а также можете добавлять другие упражнения «бабочка», чтобы сосредоточиться на совершенствовании своей техники.

Четыре способа облегчить «Бабочку»

Баттерфляй не обязательно должен быть самым сложным гребком, но есть элементы гребка, которые порой усложняют его освоение. Следуйте этим четырем основным направлениям, чтобы научиться и овладевать баттерфляем так же легко, как и любой из трех других ударов.

Дышите, когда нужно

Тренеры говорят пловцам, что они не должны дышать при каждом гребке — и вам не следует этого делать, если вы не Майкл Фелпс, — но они не хотят, чтобы вы дышали.Дело в том, что они хотят, чтобы у вас было правильное положение тела.

Когда новички дышат, они склонны слишком высоко поднимать голову из воды. Это опускает их бедра и ноги, что затрудняет эффективное выполнение тяги. Чтобы предотвратить это, вы должны использовать трубку с центральным креплением, которая избавляет от необходимости поднимать голову, чтобы дышать, и удерживает ваше тело в форме, пока вы работаете над гребком.

Другая распространенная ошибка пловцов — непреднамеренная задержка дыхания.

Вы, наверное, заметили, что «легче» удерживать гребок, когда голова опущена.Но когда впервые учится баттерфляй, многие пловцы держат лицо в воде в течение длительного времени, чтобы сделать как можно больше гребков. Эта задержка дыхания не только очень опасна, но и непрактична и неэффективна. Отсутствие дыхания снижает количество насыщенной кислородом крови, поступающей в мышцы, что раньше приведет к мышечной недостаточности. Ни в каком другом виде спорта мы не просим спортсменов не дышать, и в плавании нет разницы. Всем спортсменам нужен кислород, поэтому дышите часто и по заданной схеме. Трубка, независимо от вашего уровня навыков, поможет научить вас более стабильному дыханию.

Не смотри на руки

Еще одна большая ошибка пловцов — слишком поздно дышать. Если вы видите свои руки или предплечья, вы знаете, что дыхание задерживается.

Вы должны начать дыхание, подняв голову из воды в тот момент, когда ваши руки войдут в воду. Вы должны делать вдох на поверхности во время ловли (небольшой взмах непосредственно перед вытягиванием) и в начале фазы мощности вашего гребка. Ваша голова должна снова погрузиться в воду к тому моменту, когда ваши руки достигнут середины восстановления (прямо от плеч).

Создайте свое ядро ​​

Если ваши плечи убивают вас после длинного подхода баттерфляем, это признак того, что вы недостаточно используете ядро ​​при плавании гребка. Вам следует добавить больше основной работы к тренировкам на засушливых землях.

Кроме того, при выполнении ударных сетов потеряйте доску и добавьте переднюю парную. Это положение тела больше соответствует тому, как вы на самом деле будете выглядеть при выполнении полного гребка.

Попробуйте это упражнение

Самая распространенная причина, по которой пловцы перестают заниматься баттерфляем, — это физическая нагрузка на организм.Для выполнения даже нескольких гребков требуется много энергии, и этот уровень усилия увеличивается, если гребок выполняется неэффективно. Таким образом, пловцы должны попытаться идеально выполнить несколько гребков, чтобы улучшить их.

Одно упражнение, которое чрезвычайно полезно при попытке научиться плавать баттерфляем на большие расстояния (особенно в 50-метровом бассейне), — это упражнение брасс-баттерфляй. Плавать двумя гребками баттерфляем сразу после двух гребков брассом. Это позволит вам держать голову опущенной во время обоих гребков-бабочкой, прежде чем нормально дышать во время брасса.

Количество гребков баттерфляем и брасс может увеличиваться или уменьшаться в зависимости от того, на каком этапе тренировки вы находитесь. Даже суперзвезды бабочки могут добавить это на несколько 25 секунд, чтобы расширить свой тренировочный набор бабочек, не добавляя времени к интервалу.

Это также отличный способ помочь вам подумать и сосредоточиться на волнообразных движениях тела на протяжении всего подхода.

Как делать ход плавания бабочкой

Баттерфляй — красивый ход, но при этом очень сложный.Освоение «баттерфляй», также известного как «Fly», приносит радость многим пловцам. Даже если вы не собираетесь делать плавание баттерфляем своим главным упражнением, понимание этого гребка и умение его хорошо выполнять сделают вас более разносторонним пловцом.

Баттерфляй плавание — 5 основных частей.

Если вы новичок в технике «бабочка», эта статья поможет вам научиться и начать осваивать гребок. Если у вас снижается гребок, но вы все еще испытываете затруднения, взгляните на упражнения в конце этой статьи.Все еще трудно? Наши инструкторы могут помочь вам улучшить гребок с учетом ваших сильных и слабых сторон.

Хорошо, давайте разберем каждую деталь.

Хорошее положение тела бабочки:

Во время плавания бабочка важно держать тело ровно в воде, при этом туловище и плечи параллельны поверхности воды. Происходит много движений, однако важно отметить, что нет вращения тела, которое вы заметите во фристайле.

Бедра слегка опускаются, но не настолько, насколько они опускаются и плечи поднимаются при брассе.

Ключевой момент: уровень тела до поверхности воды.

Выполнение движения «бабочка»:

Теперь давайте добавим движение руки. Начните с обтекаемой позиции от стены, отсюда начнутся руки:

1. Держите запястья прямыми и опустите пальцы в воду, держите локти высоко
2. Руки распределяются веером вниз от передней части тела к плечам
3. Локти сгибаются и входят в ловушку
4. Продолжайте хвататься за воду, держа руки плоскими, и полностью вытяните руки за собой.Ваши руки будут полностью вытянуты и прямые, ладони обращены к поверхности воды.
5. Является фазой восстановления, когда руки отдыхают на мгновение перед началом следующего гребка. Руки будут выходить из воды с поднятыми локтями, прямыми руками и большими пальцами, очищающими воду, руки вытянутся над водой и снова вернутся к точке входа.
6. Руки войдут в воду на расстоянии не более 12 дюймов.

Посмотрите приведенное выше видео с Майклом Фелпсом на отметке: 10 секунд, чтобы увидеть это в действии.

У некоторых пловцов руки в воде касаются непосредственно перед лицом. У других руки на ширине плеч. Освоив основы, начните изменять вход руки в воду для достижения наилучших результатов в зависимости от ваших навыков и силы.

Когда я тренирую своих пловцов, я буду использовать реплики «руки прямые», что означает, что когда вы выходите из воды и входите в воду, они прямые. Я также хочу увидеть плечо, руку и кисти из воды во время восстановления.Если вы протащите руки по воде, вы будете работать слишком усердно и не будете летать над водой.

Dolphin Kick:

Сейчас самое время направить вашу внутреннюю русалку на удар. Так же, как и во фристайле, вам нужно будет «бить с бедер».

Чтобы овладеть техникой ударов дельфина:

1) Держите ноги вместе — да, вся ваша нога от бедер до колен до лодыжек

2) Бедра будут подниматься, когда колени выпрямляются, а ступни опускаются вниз

3) Бедра опускаются немного, когда подколенные сухожилия поднимаются, колени сгибаются и поднимаются, чтобы подготовиться к удару.

Я часто вижу ошибки: пловцы держат колени заблокированными, а другие слишком сильно сгибают колени.Это приводит к тому, что ноги не двигаются и ноги слишком глубоко погружаются под поверхность, соответственно.

Для удовольствия представьте, что вы плывете по туннелю. Вы не хотите, чтобы ваши ноги слишком высоко поднимались над водой или чтобы ступни ударялись слишком глубоко и ударялись в воображаемый туннель, по которому вы плывете.

Большая часть толчков происходит от бедер, поэтому вы можете направить энергию вниз через пальцы ног в короткий мощный толчок.

Не ругайте себя, видео в этой статье сняты спортсменами мирового уровня.Бабочка невероятно сложна, но потребует времени и практики, и вы тоже добьетесь успеха!

Время гребка руками и ногами «бабочка»:

Время и ритм гребков и толчков обеспечат вам ощущение полета над водой, а также даст вам возможность дышать.

Для каждого удара у вас будет два удара ногой. Мы будем называть вход ваших рук в воду «вершиной» гребка, а когда вы вытягиваете руки за собой, а руки покидают воду, — «дном».

В верхней части гребка вы нанесете удар ногой. С новичками я называю это маленьким ударом. По мере продвижения вы можете сделать этот удар менее мощным, чем второй, или увеличить свою силу. Можно начать с небольшого толчка, чтобы научиться ритму.

В конце вашего удара большой удар. Это мощный удар, который поможет вам поднять руки и плечи над водой и совершить следующий гребок.

Практика, практика, практика! Овладение таймингом поможет вам прогрессировать в бабочке.

Дыхание:

Ах, забавная часть — возможность дышать и выдерживать гребки в бассейне!

Теперь, когда у вас есть гребок и удар, пора перевести дух.

Нужен наглядный пособие? Посмотрите это короткое видео,

Здесь вы увидите, как Фелпс плывет на лету с фронтальным обзором. Вы заметите, что во время плавания муха голова остается в воде и выходит наружу только тогда, когда вам нужно дышать, а не при каждом взмахе.

Ключевым моментом для хорошего дыхания является возможность мощного удара ногой в нижней части гребка, чтобы обеспечить достаточный импульс, чтобы пролететь над водой во время восстановления перед началом следующего гребка.Слабым гребком вы попытаетесь сделать вдох, но бедра опустятся слишком глубоко, плечи будут погружены в воду, и это заставит вас поднять голову, чтобы сделать вдох.

Мы хотим видеть обратное. При дыхании важно сохранять высокое положение бедер, поднимать плечи над водой и лишь слегка наклонять голову над водой для вдоха. Это может показаться простым, но все же может вызывать затруднения. Это нормально, помните, что это очень сложный ход. Перейдем к последнему пункту.

Как совершенствоваться вне пула:

Помимо бабочек, требующих навыков, техники, времени и практики, она также требует большей силы от груди, спины и плеч, чем другие удары. Один из способов помочь летать — это включить тренировки вне бассейна.

Вот несколько моих любимых упражнений по поднятию тяжестей, которые помогут научиться летать. Хотя они не требуются для изучения этого гребка, они помогут вам стать лучше.

1. Тяга для широчайших — тренажер для широчайших поможет развить мышцы спины, чтобы вытащить себя через воду и над водой
2. Plank — Уравновесьте свое тело на предплечьях (или ладонях, руки прямые) и пальцах ног.Бедра должны быть на одной линии с плечами. Никаких провисающих бедер или ягодиц выше плеч. Это поможет вашему корпусу и плечам.
3. Отжимания — простое домашнее упражнение для наращивания грудных мышц и ускорения движения в воде.
4. Жим над головой — возьмите набор гантелей и с контролируемым усилием, положив руки на плечи, отправьте вес вверх и назад, чтобы построить верхнюю часть тела.

Я сказал это раньше и повторю еще раз, бабочка — это сложно. Даже для пловцов, которые плавают годами, это может быть непросто.Если вы застряли в какой-то определенной точке или вам просто нужно поговорить о гребке, наши тренеры по плаванию Sunsational готовы отправиться к вам домой или в общественный бассейн, начните сегодня!

Биография Аманды Гиртон:

Инструктор по плаванию в Тампе, Флорида

Привет! Я Аманда. Я преподаю уроки плавания более 7 лет. Я обучаю младенцев и старше, в том числе взрослых, которые являются опытными триатлонистами. У меня есть опыт обучения детей с самым разным опытом.Мне так приятно видеть, как мои ученики достигают своих целей по плаванию.

Позвоните нам по телефону 1-888-788-2140, чтобы записаться на уроки плавания сегодня.

Статьи по теме

Бабочка — красивый ход, но также очень сложный. Освоение «баттерфляй», также известного как «Fly», приносит радость многим пловцам. Даже если вы не собираетесь делать плавание баттерфляем своим главным упражнением, понимание этого гребка и умение его хорошо выполнять сделают вас более разносторонним пловцом.

Один из моих любимых девизов по плаванию гласит: «Кислород переоценен». Пловцы — одни из величайших спортсменов и наиболее подходящие спортсмены, потому что они одни из немногих спортсменов, которые не дышат на протяжении всего своего вида спорта.

Вы освоили фристайл и начинаете плавать в бассейне, чтобы оставаться в форме. Что дальше в вашем плавании? Как насчет того, чтобы научиться делать флип-поворот во время фристайла?