Ходьба с Лесли Сансон — 1, 2, 3, 4 и 5 миль видео на русском языке в хорошем качестве
Для того, чтобы похудеть и сделать фигуру рельефной и подтянутой, не обязательно ходить в зал или на фитнес. Сжечь лишний жир можно и другим способом – заниматься по программе «Ходьба с Лесли Сансон». Курс этих тренировок поможет подтянуть тело без усилий. В основе – обычная зарядка, основанная на ходьбе в среднем темпе. Такая программа с Лесли Сансон подходит для людей с травмами коленей, болезнями сосудов и сердца, а также беременным и женщинам в декрете. Комплекс не требует наличия гантелей или специального коврика, а заниматься можно даже в домашней одежде.
Содержание статьи
Подробности простого и доступного метода
Комплекс тренировок «Ходьба с Лесли Сансон» делится на пять частей, различающихся уровнем подготовки и нагрузки. Все части имеют схожие названия, отличаются лишь интенсивностью и количеством миль, которые приходится преодолевать.
Интересно! Комплекс с Лесли Сансон отличается от привычных занятий. Для них не требуется беговой дорожки, снарядов, гантелей и прочего оборудования. Требуется лишь желание, небольшое количество свободного времени и спортивная одежда.
Если раньше вы вели малоподвижный образ жизни, то первый курс занятий поможет вам избавиться от 2-5 кг (в зависимости от веса). На втором курсе можно сбросить 1,5 – 0,5 кг, на третьем – 1 кг.
На самом последнем и самом сложном курсе можно потерять около 2-3 кг. Если же совместить комплекс с жесткой диетой или правильным питанием, можно скинуть от 9 до 11 кг за месяц.
Занятия с Лесли Сансон подойдут:
- Людям, ведущим малоподвижный образ жизни;
- Беременным;
- Людям с большим избытком веса и ожирением;
- Пожилым;
- Имеющим проблемы со здоровьем;
- Недавно восстановившимся после травмы.
Занятия разных уровней с Лесли Сансон имеют разную сложность и длительность.
Особенности программы
Не все люди могут полноценно тренироваться в зале для похудения. Пожилым, людям с болезнями суставов и беременным лучше проводить тренировки дома, а не в спортивном зале. Компллексы по типу «Ходьба с Лесли Сансон» помогают безболезненно и безопасно сбросить вес любой категории людей. Тренировки с Лесли Сансон можно как совмещать с диетой, так и просто заниматься в свое удовольствие.
От занятия в зале «Ходьба с Лесли Сансон» отличается тем, что:
- Нужно ходить в одном темпе, определяемым уровнем занятия. Пульс должен совпадать на протяжении всего занятия;
- Комплексы с Лесли Сансон поделены на 5 частей, каждая имеет разную продолжительность и интенсивность. После освоения одной части тренирующийся переходит к следующей;
- Заниматься можно дома без дополнительного инвентаря, поэтому тренироваться могут даже женщины в декрете;
- Можно заниматься в любой удобной одежде и без обуви, однако на двух последних ступенях рекомендуется надеть кроссовки – колени получают очень сильную нагрузку.
Программа подходит как для женщин, так и для мужчин, различий в ней не предусмотрено. С каждой неделей нагрузка увеличивается.
Расписание тренировок такое:
- Первая неделя – 6 миль;
- Вторая неделя – 7,5 миль;
- Третья неделя – 8,5 миль;
- Четвертая неделя – 10 миль.
Данная система – очень щадящая и неспешная. Если же вы занимались спортом раньше или хотите быстро сбросить лишний вес, то можно начать с четвертой или пятой недели тренировок. Также можно заниматься по одной программе несколько раз в день или чередовать дни интенсивной нагрузки с «легкими» днями.
Ходьба с Лесли Сансон 1 миля
Людям с очень плохой подготовкой, ожирением или болезнями суставов нужно начинать с самой первой ступени тренировки – 1 мили. По длительности занятие сравнимо с утренней зарядкой, длится 20-30 минут в спокойном темпе.
Практический совет: Тренироваться можно под музыку, сериал или фильм.
Упражнение рассчитано на нижнюю часть тела, поэтому для укрепления рук можно дополнительно делать упражнения-махи или с использованием ленты.После прохождения 1 мили организм тратит около 40-70 ккал. Видео на русском языке в хорошем качестве поможет вам заниматься четко по программе:
ВидеоХодьба с Лесли Сансон 2 мили
Интенсивное похудение начинается именно со второй недели и прохождения двух миль за тренировку. Организм уже настроен на потерю веса, нагрузки помогают жиросжиганию. 2 мили занимают больше 30 минут времени, после тренировки появляется легкая усталость в мышцах ног и пресса.
ВидеоХодьба с Лесли Сансон 3 мили
Если нет проблем со здоровьем и большого избыточного веса, можно начинать заниматься именно с трех миль.
Урок продолжается более 50 минут, пройденное расстояние – около 5 км. Задействуются ноги и мышцы живота, мышцы рук практически не тренируются. Темп тренировки быстрый и подходит тем, кто хочет похудеть в короткий срок.
Ходьба с Лесли Сансон 4 мили
На предпоследнем этапе нагрузка еще выше – тренирующийся проходит 4 мили или 6,5 км за час. Для такой серьезной тренировки необходима подготовка или хорошая физическая форма. Во время занятия можно включить подбадривающую музыку.
ВидеоХодьба с Лесли Сансон 5 миль
5 миль – самый сложный этап тренировок. Ходьба в некоторых моментах заменяется легким бегом, во время тренировки выполняются дополнительные легкие упражнения. За этот период организм расходует от 450 до 600 ккал (зависит от веса).
Почему именно ходьба
Не все верят в то, что простая тренировка на месте поможет им похудеть. Однако те, кто пробовал систему «Ходьба с Лесли Сансон», утверждают обратное – безопасное и неспешное похудение возможно.
Такие тренировки эффективны из-за:
- Достаточной нагрузки на сердце;
- Разгоне крови по мышцам и органам;
- Улучшения обмена веществ и ускорения расходования жира;
- Безопасности для суставов.
Ежедневная ходьба более полезна, чем бег. Спокойный шаг не вводит организм в состояние стресса, в отличие от бега, и потеря энергии происходит более плавным для организма путем. Кроме того, чем больше вы ходите в течение дня, тем быстрее теряете вес.
Итак, тренировки в среднем темпе способствуют быстром и комфортному снижению веса. Они подходят для абсолютно каждого человека, не перегружают организм.
Более подготовленные тренирующиеся могут начать со второго или третьего уровня, а график тренировок можно устанавливать по собственному усмотрению.
Отзывы
видео-уроки 1 миля, 2 мили, 3 мили
Как когда-то сказал Конфуций, даже самый длинный путь начинается с одного-единственного шага. Если вы способны сделать этот шаг – значит, вы способны преодолеть весь путь к преображению собственного тела. Достаточно следовать четким инструкциям грамотного фитнес-инструктора Лесли Сансон.
В основе ее тренировок лежит обычная ходьба. Лесли уверена, что если человек может ходить, он может заниматься спортом в пределах собственных возможностей.
Ходьба с Лесли Сансон: видео-уроки 1 миля, 2 мили, 3 милиЛесли Сансон уверена: «Если человек может ходить, он может заниматься спортом в пределах собственных возможностей».
Чем ниже уровень изначальной физической подготовки, тем короче дистанция, которую предлагает пройти Лесли Сансон. 1 миля – это, по ее мнению, то расстояние, которое способен преодолеть даже новичок.
Что такое миля? В древнем Риме так назывался отрезок пути, который легионеры в полном облачении преодолевали за тысячу парных шагов на марше. Всего тысяча взмахов левой и правой ногой, да еще и без тяжелого облачения — разве это так много?
Если сравнивать милю с нашими мерками, то получится примерно 1600 метров, то есть чуть больше полутора километров. Это расстояние между тремя остановками автобуса в большом городе. Если идти по улице, путь может показаться неблизким. Но ходьба с Лесли Сансон выполняется на месте и для разнообразия дополняется простыми упражнениями (взмах ногой, приставной шаг, шаг вперед-назад). Дистанция преодолевается легко и незаметно.
Дистанция преодолевается легко и незаметно.А еще, помимо полноценной тренировки вы сможете наполнится хорошим настроением, которое вам подарит замечательный тренер.
Помимо полноценной тренировки вы сможете наполнится хорошим настроением, которое вам подарит замечательный тренер.
Ходьба с Лесли Сансон — 1 миля:
В среднем, за 20 минут занятия (то есть 1 милю), теряется 50-60 килокалорий. Это калорийность одного куска хлеба, конфеты и двух чайных ложек сахара. Мало? Для начала – вполне достаточно. Тем более, что по мере прибавления сил вы сможете увеличивать расстояние.
Ходьба с Лесли Сансон — 2 мили:
Сколько можно потерять калорий, если преодолеть с Лесли Сансон 2 мили? Около 100 – 150, в зависимости от исходной массы тела.
Ходьба с Лесли Сансон — 3 мили:
А вот если вы пройдете с Лесли Сансон 3 мили, то легко сожжете все 200 ккал. Но здесь начинает действовать важное правило: чем более энергично вы двигаетесь, тем больше теряете энергии на одном и том же отрезке пути.
Ходьба с Лесли Сансон — 4 мили:
Очень энергичная прогулка в течении которой вы пройдете 4 мили или 6, 5 километров.
Это серьезный вызов себе и своим килограммам. Энергия и позитив Лесли помогут вам сделать этот путь легким и веселым.
Бодрость Лесли и хорошее настроение, а так же постоянная смена движений не дают ни устать, ни заскучать во время тренировки.
Фитнес прогулка с Лесли Сансон:
Сброс веса и заряд бодрости гарантирован с потрясающей тренировкой «Фитнес прогулка.» Шаги чередуются с аэробными упражнениями, движение не останавливается ни на минуту.
Экспресс — прогулка с Лесли Сансон (5 минутная тренировка):
Небольшая тренировка, которая позволит вам поддерживать свою форму буквально за 5 минут в день.
20-минутная прогулка с упражнениями
Тренировка сочетает в себе прогулку и выполнения простых аэробных упражнений.
Пройди 5 километров дома перед телевизором:
Для сравнения: за 30 минут бега человек теряет около 300 килокалорий – столько же, сколько за час ходьбы в среднем темпе. Получается, увеличив скорость, мы в два раза повышаем свой энергорасход.
Поэтому и быстрая ходьба с Лесли Сансон затребует намного больше энергии, чем расслабленная ходьба.
А значит, если вы действительно желаете избавиться от лишнего веса, то двигаться нужно уверенно и энергично! От ходьбы на месте не пострадают ни суставы, ни позвоночник, ни сердечная мышца. Поэтому заниматься ею можно при любом состоянии здоровья и при любой массе тела. Но с каждым шагом ваше здоровье и самочувствие будут улучшаться, а фигура – становиться стройней!
Групповые занятия с Лесли Сансон :
Видео №1 «1 миля Счастливой прогуки«:
Полноценная кардио тренировка для похудения, прорабатывающая как ноги, так и руки и способствующая похудению.
Видео №2:
1 миля «Здоровое Сердце» (Групповая тренировка):
1 миля — это восстановительная тренировка для людей старшего возраста или тех, кто восстанавливается после болезни. Сбалансированные аэробные нагрузки позволят мягко укрепить сердечную мышцу.
Желаете изменить свое тело? Делайте первый шаг! Эту дорогу осилит только идущий, даже если он идет по ковру своей собственной квартиры!
Дорогу осилит только идущий, даже если он идет по ковру своей собственной квартиры!
Ходьба с Лесли Сансон (отзывы):
Ох, это потрясающе! Главное — не искать оправданий и не лениться) А это сложно при наличии семьи и работы)
Единственный фитнес, который я не бросила через неделю! (Алена Б.
)Минус десять килограммам за полтора месяца занятий! (mioHio)
Я сама обожаю ходить, поэтому эта тренировка идеальна для меня)
Мне нравится, главное, не лениться!
Быстрая ходьба с Лесли Сансон — отзывы
Положительный отзыв
Добрый день, гости и авторы айрекомменда!
Сегодня я хочу затронуть тему, которая интересует огромное количество девушек. А именно – реально ли заниматься физическими нагрузками, и будет ли от них эффект?
Когда я искала отзывы на эту прекрасную тонировку, наглядных было очень мало, поэтому я не была уверена, что эта программа снижения веса и приведения тела в порядок действительно работает.
Пожалуй, начнём с самого начала.
Что же это за зверь – «Ходьба с Лесли Сансон»?
Эксперт по фитнесу Лесли Сансон предлагает свой рецепт похудения: с помощью обычной ходьбы и набора несложных упражнений. Разработанная ею программа так и называется «ходьба с Лесли Сансон».
Программа Лесли Сансон состоит из пяти самостоятельных тренировок. Они получили символическое название – мили. Различаются тренировки степенью интенсивности и направленностью упражнений. Начинать, естественно, нужно с самого первого этапа. Для новичков так будет проще войти в общий ритм занятий. А люди с неплохой физической подготовкой быстрее вникнут в суть программы.
Для меня, первая миля оказалась достаточно простой, поэтому долго га ней я не останавливалась. Длительность прохождения – 21 минута. С этой программы я бы посоветовала начинать занятия людям, с большим весом, после восстановления от операций, и тем, чья физическая форма находится на минус первом уровне.
Длительность прохождения второй мили – 33 минуты. Эта тренировка становится более интенсивной. Начинается с маленького ритма – разминки, и постепенно увеличиваются. Добавляются новые упражнения на ноги и мышцы живота.
Третья миля длится уже 45 минут. Скорость тренировки увеличивается, как и нагрузка от упражнений на все тело.
Многие диетологи и спортсмены утверждают, что интенсивное сжигание жира начинается после 30-40 минут занятий кардио. Именно поэтому 3 миля – отлично подходит для похудения.
4 и 5 мили я не проходила. Не из-за того, что мне не хватило бы выносливости, а элементарно, от больших затрат времени.
Что мы получаем от регулярных занятий?
• Организм становится более выносливым. Постепенно увеличивая нагрузку мы тренируем сердечную мышцу и наши легкие. Прогулка на длительные дистанции не кажется нам такой сложной.
• Ежедневное кардио оздоравливает, омолаживает организм.
• В совмещении с ПП или диетой, можно добиться хороших результатов (в моем случае я совмещала диету Дюкана с ходьбой).
Я старалась заниматься ежедневно, но иногда так устава ла на работе, что даже не вспоминала о тренировках. Так что, нечастые пропуски не страшны.
Результат.
Мой результат был таким:
-6 кг
Почему был?
Мне надоела моя диета…я прекратила её и одновременно с этим прекратила шагать.
Несколько кг вернулись. Теперь я уверенно двигаюсь к своей цели снова. Использую диету и ту же ходьбу с Лесли, но уже по другой программе, о которой скоро напишу отзыв.
Не останавливайтесь на пути к своей цели!
Действуйте!
Спасибо за внимание!
Возможно, Вас заинтересуют другие мои отзывы на диеты:
Гречневая диета
Питьевая диета
Диета Дюкана
Важное дополнение к диетам:
Витамины Фармстандарт СЕЛМЕВИТ ИНТЕНСИВ
БАД Благомин Витамин Б 6 (B 6)
Витамины Ундевит
▄■▀■▄■▀■▄■▀■▄! Чудесного Дня !▀■▄■▀■▄■▀■▄■▀
Быстрая ходьба с Лесли Сансон
«Ходьба дома» является популярной онлайн-программой, предназначенной для фитнеса. Универсальную тренировку проводит обаятельная ведущая Лесли Сансон, занятие подойдет людям любого возраста с разной степенью выносливости. Быстрая ходьба с Лесли не требует специальных навыков, как говорит сама Сансон: «Если вы умеете ходить, значит программа вам под силу».
Занятие с Лесли основано на ритмичной ходьбе, которая позволит избавиться от лишнего веса и улучшить физическую форму. Занятие налаживает обменные процессы, а также значительно сокращает риск травмирования при занятиях спортом. Ходьба с Лесли Сансон помогает похудеть тем, кто имеет ограничения к каким-либо серьезным нагрузкам. Тренировка способствует обретению прекрасной физической формы без ненужной нагрузки на суставы и сердце. Ходьба с Лесли Сансон включает пять этапов, проходящих в своем ритме.
В некоторых видео используется специальный инвентарь, например, амортизаторы для ног. Это оборудование оказывает дополнительное сопротивление при ходьбе, тем самым повышая интенсивность и эффективность занятия. Если вам не удастся купить такой инвентарь, можно взять обычные гантели весом около килограмма. Новичкам лучше обойтись без амортизаторов.
Это важно
Сколько калорий сжигается при ходьбе с Лесли? Подсчитано, что часовая тренировка сгоняет порядка 250 ккал. Также занятие помогает улучшить обмен веществ и привести мышцы в тонус.Ходьба является самым доступным и весьма эффективным способом привести в порядок свое тело. Лесли Сансон превращает банальную тренировку в приятное и веселое занятие, позитивная ведущая наверняка не даст вам загрустить во время ходьбы.
Это интересно
Одна миля ходьбы (Gentle Walk)
Ходьба с Лесли «1 миля» — это занятие, которое подойдет людям любого возраста. Тренировка проходит в умеренном темпе, который доступен любому новичку. 20-минутная программа станет прекрасным началом дня и сможет заменить утреннюю зарядку. Для быстрой ходьбы не потребуется особый инвентарь.
В ходе тренировки вы пройдете около 1,6 километров с Лесли Сансон, которая положительно настраивает своих зрителей и участников занятия. В процессе ходьбы добавляются простые движения руками и шаги в сторону, которые разбавляют тренировку. Такая утренняя встряска будет весьма полезна для организма, вы гарантировано получите заряд позитивных эмоций и бодрости на целый день.
Ходьба на милю (Brisk Fast Walk)
Усложненный вариант тренировки, в которой ускоряется темп и появляются подъемы конечностей. В конце занятия происходит сессия восстановления дыхания. Из-за большей скорости миля будет пройдена не за 20, а 15 минут. Ходьба по этой программе не требует использования амортизаторов для ног.
Одна миля (Super Walk)
Во время занятия используется оборудование для создания дополнительного сопротивления для ног. Занятие с Лесли Сансон по этой программе позволяет эффективно проработать мышцы и повысить выносливость тела. Обычная ходьба разбавляется несложными движениями ног и рук.
Это интересно
Две мили
Быстрая ходьба с Лесли Сансон на 2 мили предполагает в дополнение к шагам выполнение несложных движений с утяжелением. Ведущая постоянно подбадривает зрителей программы, поэтому 3,2 километра вы сможете пройти весело и с задором. Тренировка длится полчаса.
Это интересно
Три мили ходьбы
Если вам легко удается пройти 2 мили, пора решать более сложные задачи. Быстрая ходьба с Лесли Сансон на 3 мили разделена на 3 этапа. Занятие начинается с быстрой ходьбы, после чего используется дополнительное оборудование, которое позволяет увеличить нагрузку. 3 этап предполагает ходьбу в еще более интенсивном темпе. Так будет пройдено почти 5 километров, продолжительность тренировки составит 45 минут.
Совет
Усложненная программа с высоким темпом позволит еще эффективней провести свое время, улучшить физическую форму, не оказывая негативного влияния на нормальную работу сердца.
Ходьба дома дополняется движениями, которые способствуют проработке различных мышц. Проведенная с открытой обаятельной ведущей занятие пройдет гораздо радостней, чем обычная пробежка.
Четыре мили с Лесли Сансон
Ходьба с Лесли Сансон на 4 мили — насыщенная тренировка в ускоренном темпе. Занятие состоит из четырех последовательностей: первый и третий этап представляют собой ходьбу, остальные — это упражнения с утяжелением для ног. Такое чередование нагрузки позволяет повысить эффективность тренировки. Ходьба на четыре мили рассчитана на 1 час. Если вас интересует ходьба с Лесли: сколько калорий сжигается во время занятий, то ответ вас должен порадовать. Как правило, во время такой интенсивной тренировки уходит около 250-300 ккал.
Пять миль
Этот весьма непростой для новичков урок длится 70 минут. Упражнения программы развивают выносливость и прекрасно справляются с проблемой лишних сантиметров объема. Ходьба с Лесли Сансон на 5 миль предназначена для тех, кто находится в отличной физической форме.
Это важно
Лесли Сансон уверена в том, что результат тренировок напрямую зависит от степени комфортности выполнения упражнений. Начните заниматься по самой легкой программе, постепенно осваивая новые видео. Придерживайтесь принципа прогрессивной тренировки, постепенно увеличивая нагрузку, чтобы добиться хорошей физической формы и приобрести красивое тело.
Видео. 1 Mile Happy Walk
Петрова Марина [marinamel1985]
биография, отзывы, тренировки, дома, для похудения, 1 миля, 2 мили, 3 мили, 4 мили, 5 миль, как правильно заниматься, занятия
Приветствую вас, дорогие читатели этого блога! Знали ли вы, что можно просто ходить, особым образом – чтобы похудеть, оздоровиться и даже избавиться от проблем со здоровьем? Это – не фантастика, а реальность. А этот «особый метод» хождения называется ходьба Лесли Сансон. Дальше я расскажу вам, как всегда просто и детально, в чем суть метода, и как чем может помочь конкретно вам эта ходьба дома.
Ходьба Лесли Сансон
Что такое эта активность? Просто энергичная зарядка плюс быстрая ходьба на месте. В ней ритмичные шаги сочетаются с самыми разными упражнениями. Активность помогает достаточно быстро и безопасно привести себя в форму, похудеть, укрепить здоровье. Состоит она из 5 ступеней. Каждая ступень дольше и чуть сложнее предыдущей. И на каждой занимающийся проходит нужное количество миль.
Примечание: речь здесь идет о милях, так как создана эта методика в США. Чтобы вы не путались, знайте: 1 миля равняется примерно 1,6 километра.
Плюсов здесь множество: активность подходит почти всем, она не скучная, не нужно никаких особых условий и формы.
Даже кроссовки понадобятся лишь на 2-х последних этапах. Она безопасна – заниматься смело могут даже беременные, очень полные, те кто имеет проблемы с суставами.
Да, и еще – занятия могут проходить дома, в зале, на улице, где удобно. Но главное – такая ходьба укрепляет самые разные мышцы, насыщает кровь кислородом, улучшает состояние позвоночника, тренирует сердце и помогает плавно и безопасно сбросить вес.
Биография Лесли Сансон
Кто такая эта Лесли Сансон? Рассказываю. Родилась она в 1962 году, и всю сознательную жизнь работала фитнесс инструктором в Ньюкасле, Пенсильвания. Несмотря на профессию, Лесли имела проблемы с весом сама. Именно в процессе своей деятельности и работы со своим весом американка и разработала свою особую методику, включающую ходьбу (рассчитанную по милям) и упражнения.
Уже несколько десятилетий методика от Сансон максимально популярна во всем мире. С ее помощью худеют, приходят в форму и получают удовольствие миллионы людей! Сама ее разработчица за это время прекрасно похудела и оздоровилась. А еще — выпустила более 100 видов дисков с обучающими программами, написала и издала 4 книги. Оборот этого бизнеса составляет более 200 миллионов долларов, что говорит о его максимальной успешности.
Ходьба с Лесли Сансон для похудения
Многие скептики не верят, что всего лишь ходьба подходит и для похудения, и для оздоровления. Для них у меня есть такие факты:
- в процессе этого энергичного топанья запускаются обновляющие процессы, плюс ускоряется обмен веществ;
- работают, а значит и укрепляются все основные мышцы, поэтому тренирующийся обретает и силу, и подтянутость;
- нагружается сердечная мышца, что тоже однозначный плюс, особенно для тучных людей;
- отзывы подтверждают, что одни лишь тренировки помогут убрать в среднем 5 кг за месяц;
- тренировки + легкая диета – это уже избавление от 10-12 кг.
Как правильно заниматься? Вот что рекомендует сама Сансон очень полным людям. Начинать «гулять» можно даже с 15 минут, но ежедневно. Увеличивать время и темп нужно медленно и постепенно, чтобы не навредить сердцу.
Важно прислушиваться к своим ощущениям, измерять пульс.
Когда ходить станет легко, можно приступить к занятиям с нетяжелыми гантелями.
Программа по уровням
- 1 миля – достаточно легкая, точно не вредит суставам и сердцу. Можно проходить даже в период восстановления (после травмы, операции). Суть: это ходьба на месте в умеренном темпе 21 минуту. За это время организм сожжет 70 калорий, вы пройдете 1 милю и подготовите себя ко второму этапу, более интенсивному.
- Миля 2 – ходить на месте нужно 33 минуты, быстрее, чем на предыдущем этапе. За это время вы пройдете уже 2 мили, получите приличную нагрузку на ноги и пресс. В процессе добавляются элементы – оставление ног по очереди в стороны, ходьба с подъемом коленей перед собой, боковые выпады, шаги «вперед-назад», подъемы ног перед собой с махами руками, подъемы рук вверх и в стороны и так далее.
- 3 миля – это уже для продолжающих. Процесс длится 45 минут, и вы проходите уже 3 мили. Увеличивается темп, активно трудятся ноги, руки, пресс, грудные мышцы. Но самое главное – активизируются обменные процессы и организм запускает жиро сжигательный режим! Ходьба дополняется резкими выпадами, резкими махами ногами вперед и в стороны, махами руками и даже танцевальными движениями!
- 4 миля – это уже быстрая и ритмичная ходьба. Здесь вам понадобятся выносливость и целых 67 минут свободного времени. Миля включает в себя те же элементы, что и предыдущая, плюс более сложные. Все движения – быстрые и ритмичные.
- 5 Миль – это уже практически бег на месте, не меньше! Плюс непростые упражнения с утяжелителями. Для пробега пятой мили вам понадобится 70 минут и вся ваша выносливость. Зато тренируется здесь все тело и практически все мышцы. Похудение идет интенсивно – за тренировку можно сжечь аж 500-600 калорий!
Если вы, мои дорогие читатели, решили начать ходить с уважаемой Лесли, действуйте просто – включайте видео с ее «милями», и вперед, не откладывая в долгий ящик!
На каждую милю отводится неделя. Но если вы в откровенно плохой форме – удлините этот период в 2 раза.
К сожалению пока в интернете нет видео уроков на русском языке, но даже без перевода суть движений вполне понятна.
Нескучная ходьба Лесли Сансон 1 миля, на видео
Ходьба 2 мили, видео занятия
Видео тренировка Лесли Сансон 3 мили
Ходьба дома 4 мили на видео
5 миль — последний уровень сложности
Как правильно заниматься
Вот вам еще несколько советов:
- дышите через нос, ритмично;
- верхняя допустимая граница пульса рассчитывается так: 220 – (ваш возраст) – 50;
- ваш пульс должен быть примерно одинаковым в процессе всей тренировки;
- кроссовки имеет смысл обувать на двух последних милях;
- ходите каждый день или хотя бы 5 раз в неделю;
- занимайтесь под быструю и ритмичную музыку.
Ходьба с Лесли Сансон отзывы
У меня есть несколько знакомых, которые ходили и ходят по методу госпожи Сансон. Эти мои знакомые – разного возраста, разной национальности. Но отзывы их примерно похожи, так как каждый – восторженный. Вот вам несколько:
Татьяна, 37 лет: я сильно поправилась после рождения близнецов, появились боли в пояснице. Я мечтала похудеть, но времени на спортзал и пробежки не было. Ходьба по методу Сансон подошла мне тем, что заниматься можно дома. Я начала, и мои мальчишки тоже шагали со мной, им было весело. За 3 месяца я сбросила целых 8 кило, но не это главное! Важнее то, что ушли боли, фигура стала привлекательнее, а я обрела уверенность в себе и своей привлекательности!
Артем, 29 лет: я пытаюсь похудеть уже много лет. Пробовал зал, диеты, бег. Но долго не выдерживал, соскакивал и вес приходил опять. Попробовал этот метод без особой надежды, мне он показался больше женским. Но это была моя ошибка! Нагрузка здесь порядочная, но и результат тоже. Я хожу с Лесли уже 8 месяцев, за это время мне удалось сбросить 11 килограмм. Но я продолжаю, ведь моя цель – минус 20 кило!
Екатерина, 42 года: решила тренироваться по этой методике не с целью похудения. А просто, чтобы быть в форме. «Шагаю» уже год, сейчас чувствую себя отлично, на свой 7 этаж легко поднимаюсь без лифта, чего и вам желаю!
Безусловно, физическая активность имеет большое значение, а пробовали ли вы фитнес для мозга? Переходите по ссылке и попробуйте!
Теперь, мои любимые читатели, вы точно знаете все, что нужно про метод «ходьба Лесли Сансон». Занимайтесь, не запускайте себя, ведь именно в этом – секрет стройности, активности и здоровья. Как всегда, благодарен вам за лайки и подписки на мой блог! Всем удачи и до новых встреч!
Ходьба с Лесли Сансон: 1, 2, 3, 4 мили — видео на русском языке в хорошем качестве
Для похудения физические нагрузки так же важны, как сбалансированное питание. Тысячи причин заставляют откладывать фитнес на потом. Нет денег, не хватает времени, трудно найти подходящую форму, да и неудобно выставлять свое неуклюжее тело на всеобщее обозрение. Все эти проблемы легко решает эксперт по фитнесу Лесли Сансон, предлагая комплекс «Ходим дома». Её философия проста: тело человека создано движением, и здоровье можно сохранить только двигаясь.
Ходьба с Лесли Сансон – это легкая и непринужденная корректировка собственной фигуры в компании с зажигательной и энергичной женщиной. Лесли Сансон: «Если вы в состоянии ходить, тогда можете приступать к первому уроку».
Walk at Home фитнес от Лесли
Комплекс, разработанный Лесли, адресован людям, далеким от спорта и повышенных нагрузок.
Ходьба – разновидность фитнеса
Всем, кто хочет восстановить потерянную форму, она предлагает до гениальности простой способ – ходим дома, шагаем под музыку, как умеам, насколько хватит сил. Отмеряем мили, отделяющие от стройности и здоровья. Миля – расстояние, которое римские воины в полном облачении преодолевали, сделав 1000 шагов – примерно 1,6 км.
Ходьба с Лесли выполняется на небольшом пространстве, в качестве экипировки на первых порах не нужны даже кроссовки. Незамысловатые упражнения: махи ногами, поднятие бедра, приставной шаг, ритмичное притопывание взад-вперед, включают в движение различные группы мышц. Первая миля с минимальной нагрузкой преодолевается незаметно и рождает уверенность в себе.
Правила Лесли Сансон
Комплекс рассчитан на 5 ступеней: они различаются быстротой выполнения, разнообразием и сложностью движений, продолжительностью. Темп занятий убыстряется по мере повышения уровня: на первой ступени его легко выдержать, более высокие ступени требуют выносливости т тренированности.
Обратите внимание: Ходьба происходит дома, для неё требуется совсем мало места, одежда не имеет значения, если она комфортна и не стесняет движения. При быстром темпе и увеличении нагрузок придется надеть спортивную обувь.
Методика от Leslie Sansone предлагает программу освоения упражнений комплекса:
- В первую неделю нагрузка должна соответствовать 6 милям.
- Во вторую неделю надо пройти 7,5 миль.
- Третья неделя – освоение 8,5 миль.
- Четвертая неделя – 10 миль.
Каждый делает выбор, сообразуясь со своими силами, и составляет собственную недельную программу. Чем ниже уровень физической подготовки, тем короче дистанция, которую предлагает пройти Лесли.
Видео
Ходьба 2 мили, видео занятия
Видео тренировка Лесли Сансон 3 мили
Ходьба дома 4 мили на видео
5 миль — последний уровень сложности
Как правильно заниматься
Вот вам еще несколько советов:
- дышите через нос, ритмично;
- верхняя допустимая граница пульса рассчитывается так: 220 – (ваш возраст) – 50;
- ваш пульс должен быть примерно одинаковым в процессе всей тренировки;
- кроссовки имеет смысл обувать на двух последних милях;
- ходите каждый день или хотя бы 5 раз в неделю;
- занимайтесь под быструю и ритмичную музыку.
Ходьба с Лесли Сансон отзывы
У меня есть несколько знакомых, которые ходили и ходят по методу госпожи Сансон. Эти мои знакомые – разного возраста, разной национальности. Но отзывы их примерно похожи, так как каждый – восторженный. Вот вам несколько:
Татьяна, 37 лет: я сильно поправилась после рождения близнецов, появились боли в пояснице. Я мечтала похудеть, но времени на спортзал и пробежки не было. Ходьба по методу Сансон подошла мне тем, что заниматься можно дома. Я начала, и мои мальчишки тоже шагали со мной, им было весело. За 3 месяца я сбросила целых 8 кило, но не это главное! Важнее то, что ушли боли, фигура стала привлекательнее, а я обрела уверенность в себе и своей привлекательности!
Артем, 29 лет: я пытаюсь похудеть уже много лет. Пробовал зал, диеты, бег. Но долго не выдерживал, соскакивал и вес приходил опять. Попробовал этот метод без особой надежды, мне он показался больше женским. Но это была моя ошибка! Нагрузка здесь порядочная, но и результат тоже. Я хожу с Лесли уже 8 месяцев, за это время мне удалось сбросить 11 килограмм. Но я продолжаю, ведь моя цель – минус 20 кило!
Екатерина, 42 года: решила тренироваться по этой методике не с целью похудения. А просто, чтобы быть в форме. «Шагаю» уже год, сейчас чувствую себя отлично, на свой 7 этаж легко поднимаюсь без лифта, чего и вам желаю!
Безусловно, физическая активность имеет большое значение, а пробовали ли вы фитнес для мозга? Переходите по ссылке и попробуйте!
Теперь, мои любимые читатели, вы точно знаете все, что нужно про метод «ходьба Лесли Сансон». Занимайтесь, не запускайте себя, ведь именно в этом – секрет стройности, активности и здоровья. Как всегда, благодарен вам за лайки и подписки на мой блог! Всем удачи и до новых встреч!
Ходьба с Лесли Сансон: 1, 2, 3, 4 мили — видео на русском языке в хорошем качестве
Для похудения физические нагрузки так же важны, как сбалансированное питание. Тысячи причин заставляют откладывать фитнес на потом. Нет денег, не хватает времени, трудно найти подходящую форму, да и неудобно выставлять свое неуклюжее тело на всеобщее обозрение. Все эти проблемы легко решает эксперт по фитнесу Лесли Сансон, предлагая комплекс «Ходим дома». Её философия проста: тело человека создано движением, и здоровье можно сохранить только двигаясь.
Ходьба с Лесли Сансон – это легкая и непринужденная корректировка собственной фигуры в компании с зажигательной и энергичной женщиной. Лесли Сансон: «Если вы в состоянии ходить, тогда можете приступать к первому уроку».
Walk at Home фитнес от Лесли
Комплекс, разработанный Лесли, адресован людям, далеким от спорта и повышенных нагрузок.
Ходьба – разновидность фитнеса
Всем, кто хочет восстановить потерянную форму, она предлагает до гениальности простой способ – ходим дома, шагаем под музыку, как умеам, насколько хватит сил. Отмеряем мили, отделяющие от стройности и здоровья. Миля – расстояние, которое римские воины в полном облачении преодолевали, сделав 1000 шагов – примерно 1,6 км.
Ходьба с Лесли выполняется на небольшом пространстве, в качестве экипировки на первых порах не нужны даже кроссовки. Незамысловатые упражнения: махи ногами, поднятие бедра, приставной шаг, ритмичное притопывание взад-вперед, включают в движение различные группы мышц. Первая миля с минимальной нагрузкой преодолевается незаметно и рождает уверенность в себе.
Правила Лесли Сансон
Комплекс рассчитан на 5 ступеней: они различаются быстротой выполнения, разнообразием и сложностью движений, продолжительностью. Темп занятий убыстряется по мере повышения уровня: на первой ступени его легко выдержать, более высокие ступени требуют выносливости т тренированности.
Обратите внимание: Ходьба происходит дома, для неё требуется совсем мало места, одежда не имеет значения, если она комфортна и не стесняет движения. При быстром темпе и увеличении нагрузок придется надеть спортивную обувь.
Методика от Leslie Sansone предлагает программу освоения упражнений комплекса:
- В первую неделю нагрузка должна соответствовать 6 милям.
- Во вторую неделю надо пройти 7,5 миль.
- Третья неделя – освоение 8,5 миль.
- Четвертая неделя – 10 миль.
Каждый делает выбор, сообразуясь со своими силами, и составляет собственную недельную программу. Чем ниже уровень физической подготовки, тем короче дистанция, которую предлагает пройти Лесли.
Видео
Преимущества комплекса «Ходим дома»
Известно, что большой вес делает людей замкнутыми, замыкает их на собственных проблемах. Тем временем здоровье начинает разрушаться, и человек не видит выхода их своего положения. Тренировки с Лесли Сансон – находка для таких людей, ведь можно худеть, наслаждаться движением и не привлекать при этом внимания к своей персоне.
- Для домашней тренировки не нужны тренажерные залы и персональные тренера.
- Она доступна людям любых возрастов, практически не имеет противопоказаний. Люди с лишним весом, болезнями коленных суставов, позвоночника бегать не могут. Для них быстрая ходьба в домашних условиях – достойная альтернатива бегу.
- Walk at Home эффективно работает на похудение, дает возможность сохранять достигнутый вес, держать себя в тонусе.
- Укрепляется дыхательная система, ускоряется обмен веществ, что также способствует похудению.
- Повышается работоспособность, появляется уверенность в движениях, походка приобретает грациозность.
- Уходят болезни, порожденные сидячим образом жизни.
Ходьба с Лесли Сансон 1 миля
Программа комплекса состоит из 5 частей милей, они отличаются нагрузками и темпом тренировки. «Ходьба с Лесли Сансон 1 миля» рассчитана на людей давно забывших, что такое спорт, привыкших болеть, мало двигаться, но желающих вернуть былую форму. Продолжительность первой мили – 15-20 минут. На похудение и жиросжигание эта ступень не работает. Она лишь готовит к более интенсивным нагрузкам. За 20 минут тренировки теряется 50-60 ккал – это калорийность хлебной горбушки или одной конфетки. Первую милю проходят в спокойном темпе, но самочувствие после каждой тренировки заметно улучшается.
Видео
Ходьба с Лесли Сансон 2 мили
Вторая ступень программы Walk at Home – это уже не легкая прогулка, а тренировка с повышенной интенсивностью. Её длительность 33 минуты, в течение которых организм плавно и постепенно получает повышенную нагрузку: повышается пульс, ощущается напряжение в мышцах икр и пресса, тело слегка устает. Некоторые «ходоки» уже на этом уровне замечают потоотделение конце тренировки – теряется 100-150 ккал. Ступень «Ходьба с Лесли Сансон 2 мили» тренирует сердце, повышает выносливость организма, готовит его к новым нагрузкам.
Видео
Ходьба с Лесли Сансон 3 мили
Три мили – это почти 5 км, их надо пройти за 45-48 минут, не останавливаясь, в быстром темпе, выполняя во время ходьбы разнообразные упражнения руками и ногами. Шагать придется в разные стороны, координируя движения рук и ног. «Суперсжигатель жира» такое название имеет эта ступень. Нагрузку испытывают не только ноги, в движение вовлекается верхняя часть туловища, начинается процесс жиросжигания – главное условие настоящего похудения.
При быстрой ходьбе расходуется больше энергии, чем при расслабленной прогулке, поэтому повышение скорости – условие для сжигания все большего количества калорий. Программа «Ходьба с Лесли Сансон – 3 мили» приведет к потере около 200 ккал. Ощутимые нагрузки требуют тренированности и выносливости. Новичкам начинать с третьего уровня не рекомендуется. Зато он идеально подходит для похудения тем, кто находится в хорошей физической форме и хочет сбросить несколько лишних килограммов.
Видео
Ходьба с Лесли – 4 мили
На этапе 4 мили надо пройти 6 км 400 м быстрым темпом примерно за 60 минут. Интенсивные нагрузки на руки и ноги требуют тренированности, выносливости, подготовленности. Этот этап – не для новичков, он требует хорошей физической подготовки, полученной на предыдущих тренировках. Движения ног и рук усложняются, их надо координировать, выполняя все в быстром темпе.
Видео
Ходьба с Лесли – 5 миль
Пятая ступень – профессиональный уровень, темп ходьбы убыстряется, она становится похожей на бег. В таком режиме надо двигаться 70 минут, все время меняя виды упражнений, координируя действия рук и ног. Здесь проходят проверку на прочность суставы, прорабатывается дыхательная и сердечно-сосудистая система, требуется немалая выносливость.
Несмотря на простоту упражнений, выдержать ускоренный темп движения на протяжении часа довольно сложно. Зато и потеря калорий ощутимая 500-750 ккал после часовой тренировки.
Видео
о комплексе Walk at Home
Люди разного возраста, здоровья и физической подготовки единодушны во мнении, что методика «Ходим дома» изменила их жизнь к лучшему.
Метод по сбрасыванию веса в домашних условиях «быстрая ходьба 1 миля с Лесли Сансон»: советы, предостережения
Стройная фигура говорит не только о красоте девушки, но также о ее здоровье. Многие болезни не связаны с какими-либо внешними факторами, но напрямую спровоцированы лишним весом.
Разнообразные кардионагрузки, современные танцы, фитнес, аэробика, тайский бокс и простая гимнастика, в совокупности с регулярными массажами и диетой для похудения могут сделать из вашего тела конфетку, однако, не стоит забывать о мере и правильном сочетании всех вышеназванных возможностей.
Упомянутые занятия и методы для похудения хорошо известны, что является одной из причин недолго временности и непостоянства людей в следовании их рекомендациям, в итоге все чаще то или иное действие откладывается на завтра и постепенно забрасывается вовсе.
Другое дело, когда возникает что-то новое и интересное. Например, ходьба с Лесли 1 миля. В данной статье описывается эта новая система тренировок для снижения веса вашего тела.
Общая информация
Тренировки по методу Лесли разделены на несколько уровней сложности. Эта женщина-тренер создала по-настоящему удивительный курс, который теперь доступен и на русском языке, и его можно обнаружить в интернете по форме поиска «Лесли Сансон 1 миля на русском». Лесли в свои 50 лет выглядит хорошо и имеет вполне здоровое тело.
Методы Сансон по снижению веса были апробированы во многих ситуациях, включая самого тренера. Последнее означает, что они эффективны и работают. В настоящее время ее метод известен под названием «Прогулка по дому» либо «быстрая ходьба с Лесли Сансон 1 миля». В течение 25 лет наша героиня боролась за здоровый образ жизни и стройное тело, и многие из ее последователей говорят с достоинством о своем тренере.
«Ходьба с Лесли легким шагом» является специальной спортивной программой, которая позволяет снижать вес вашего тела в процессе ходьбы. Чтобы выполнять упражнения программы можно находиться как на улице, так и внутри помещения. Курс сочетает в себе необходимое количество быстрых движений, которые имеют разную интенсивность и частоту повторений.
Важные нюансы простого и доступного метода
Весь курс «Шагаем вместе с Лесли» разделен на пять уровней сложности, которые называются милями и включают в себя различный уровень физических тренировок. Таким образом, курс состоит из этапов:
- 1 миля;
- 2 миля;
- 3 миля;
- мили 4 и 5.
Согласно множеству мнений участников, прошедших этот курс, он является настоящим спасением для ленивых людей, которые мечтают сбросить лишний вес любой ценой и как можно быстрее, но хотят при этом приложить наименьшее количество усилий.
Конечно же, нельзя утверждать, что при прохождении курса вы не будете вынуждены выполнять повторяющиеся упражнения для тренировки сердечнососудистой и дыхательной систем, упражнения, которые могут показаться скучными, на первый взгляд. Представьте себе, что вы просто шагаете под видеопрограмму, дышите, заряжаетесь позитивным настроением, и ваш вес уменьшается. С чего же начинается метод «Шагаем с Лесли 1 миля»? Ниже приведен краткий разбор необходимости и эффективности всех этапов курса тренировок.
Миля № 1
Миля 1 представляет собой систему тренировок, разработанную для людей с большим весом тела. Она очень проста и для ее выполнения не нужно перетруждаться, выполняя большое количество движений, и напрягая значительно ваши мышцы. С другой стороны, эта часть курса подходит для любого человека, который находится в фазе реабилитации, например, во время послеоперационного периода, конечно, если не имеется индивидуальных противопоказаний.
В общем, шагать с Лесли при миле № 1 необходимо 21 минуту (именно столько необходимо времени для прохождения 1миль). Тренер шагает в различном ритме и при этом выполняет различные комплексы упражнений, которые развивают выносливость и физическую силу.
Эта часть курса подходит для начинающих, у которых есть немного времени по утрам. Упражнения мили № 1 выполняются в спокойном ритме, с небольшими нагрузками и способствуют пробуждению всего организма, наполняя его энергией на весь день.
Теперь видеоуроки 1 миля с Лесли Сансон на русском языке также доступны.
Кроме того, прошедшие этот курс говорят, что он очень полезен для тех, чей уровень физической подготовки составляет «-1». Те же люди, которые ведут активный образ жизни или немного уделяют внимание физическим упражнениям, могут просто посмотреть видеопрограмму и перейти к части второй, то есть к миле № 2.
Второй этап
«Шагая с Лесли» является хорошей возможностью размять все группы мышц вашего тела и привести его в тонус, выполняя упражнения не выходя из дома. Если вы не являетесь новичком и находитесь на определенном (не начальном) этапе потери веса, то вы должны обратиться ко второй части видеокурса, носящей название «Миля № 2». В этом уроке возникает небольшая сложность в выполнение упражнений, так как теперь вы должны прошагать расстояние не в одну, а в две мили. Поэтому и время выполнения упражнений увеличивается до 33 минут.
Согласно многим любителям этой части видеокурса, получаемая нагрузка такова, что ощущается незначительная усталость мышц ног и брюшной полости после выполнения упражнений мили 2. Тем не менее, увеличение нагрузки происходит постепенно, настроение занимающихся всегда находится на высоком уровне. Комплекс начинается с разогрева тела, затем ритм движений возрастает, увеличивается и ранг движений.
Третья часть курса
Третья часть курса предназначена для продолжающих. Величина проходимого за тренировку расстояния увеличивается до 3 миль. Соответственно увеличивается и необходимое для их прохождения время тренировки, которое теперь составляет 45 минут.
В этой части видеокурса основная нагрузка приходится на мышцы брюшной полости, ног и даже верхней части тела. Нагрузка распределяется равномерно по всему телу. Благодаря выполнению мили 3 укрепляется брюшная полость и сердечнососудистая система, увеличивается выносливость всего организма и ускоряются процессы метаболизма, включая ускорение сжигания организмом лишних калорий. В этом и состоят основные результаты интенсивной ходьбы на 3 мили.
Многие люди, дойдя и пройдя этот этап, останавливаются на достигнутом. Впоследствии они повторяют его раз за разом. Этот этап позволяет почувствовать себя физически сильнее, а также видно, что организм похудел заметно. Считается, что интенсивные занятия в течение 30−40 минут приводят к сжиганию жировых отложений в организме. Поэтому урок № 3 очень важен для тех, кто ставит своей целью уменьшить вес тела, занимаясь дома.
Мили № 4 и № 5
После ходьбы с Лесли на 3 мили, курс переходит еще в более ритмичную фазу. Эти занятия требуют не только увеличения выносливости организма, но и некоторого свободного времени. Например, для выполнения урока № 4 необходимо располагать 67 минутами. Кроме того, комплекс упражнений становится достаточно сложным, и выполняется в процессе ходьбы. Ритм выполнения упражнений меняется очень широко и становится более интенсивным и быстрым.
Миля № 5 представляет собой сложный комплекс упражнений, которые выполняются с гантелями в течение 70 минут. В процессе этого урока мышцы организма разогреваются очень быстро. Последний урок курса значительно увеличит выносливость учеников, а также научит их правильно дышать при выполнении упражнений.
Ответы на часто задаваемые вопросы
У тех, кто начинает изучать информацию о методике Лесли Сансон, часто возникает много вопросов. Мы собрали наиболее часто задаваемые и ответы на них.
Почему ходьба?
Как только люди услышали о методе Лесли Сансон, многие из них стали спрашивать: «Почему ходьба была выбрана, как базовый атрибут?» Кроме того, существуют скептики, которые сомневаются в том, что ходьба на месте действительно может нагружать все тело, каждую группу мышц, и приводить к снижению веса. Причины выбора ходьбы на месте, как базового стержня курса следующие:
- простая ходьба на месте способствует укреплению сердечной мышцы;
- кровь начинает циркулировать активно, на что организм отвечает вовлечением в движение всех основных групп мышц тела;
- вовлекаются в работу системы организма, ответственные за метаболизм.
Согласно мнению специалистов, чтобы уменьшить вес тела, достаточно практиковать ежедневные прогулки. Можно начинать с 15 минут. Постепенно в процесс ходьбы можно включать движения руками. Также последовательно увеличивать время ходьбы до часа и более. Одними словами, шагать и снова шагать. Отметим, что такая активность не имеет практически никаких ограничений, так как вы не делаете ничего специального и сверхсложного. Необходимо лишь прислушиваться к ощущениям вашего организма.
Кому полезна методика Лесли?
Если мы обратим внимание на видеоуроки, то увидим, что инструктор выполняет упражнения на каждое колено вместе со своими учениками. Среди них можно видеть людей различных весовых категорий, мужчин и женщин также как людей, находящихся на разных этапах похудения. Многие ученики продвинутого уровня делятся своими впечатлениями и говорят, что благодаря курсу «Шагая с Лесли» они смогли решить ряд проблем со здоровьем:
- пропала боль в конечностях, возникающая при их движении;
- прекратились частые головные боли;
- нормализовалось артериальное давление.
В этом случае не важно, работаете ли вы в офисе или являетесь домохозяйкой, даже находясь дома, можно уделить небольшое время своему здоровью.
На сколько можно похудеть?
Во время уроков с Лесли ученики говорят, что избыток веса сжигается прямо на глазах. Величина потери веса является сугубо индивидуальной. Некоторые участники уверяют, что после первой недели ежедневных занятий, они потеряли от двух до трех килограммов веса. За вторую неделю занятий их вес снизился еще на 600−800 грамм, четвертая неделя уничтожает еще 400−500 грамм лишнего веса и после четвертой недели снижение веса составляет 1−2 килограмма.
Таким образом, вполне реально снизить вес своего тела на 5−6 килограммов, следуя видеокурсу Лесли Сансон в течение одного месяца. Некоторые ученики сочетали регулярные занятия по видеокурсу и соответствующую диету и уверяют, что их вес уменьшился на 10−12 килограммов за месяц.
Некоторые советы для быстрой потери веса
До того как приступить к занятиям по курсу Лесли Сансон «Шагаем вместе с Лесли», необходимо выполнить некоторые подготовительные действия для последующего повышения безопасности и эффективности тренировок. Итак:
- предварительно взвесьтесь;
- также необходимо купить спортивные тапочки или кроссовки, поскольку уроки проходят в интенсивном ритме, что обуславливает некоторую нагрузку на ваши ноги и стопы;
- кроме того, перед началом тренировок необходимо подготовить тренировочное место, очистить его от ненужных предметов, освободив пространство приблизительно 2 метра, поскольку в процессе выполнения уроков вы будете двигаться не только по прямой линии, но и в стороны;
- также необходимо запастись достаточным количеством воды, полотенцем и терпением.
Противопоказания и меры предосторожности
Так же как и любая физическая активность, домашние тренировки по сбрасыванию веса имеют определенные противопоказания. Однако, они достаточно скромные и не касаются большинства людей. Тем не менее, упомянуть о противопоказаниях следует:
- второй этап беременности;
- какое-либо воспаление в организме;
- боли, возникающие при движении конечностями, болезни позвоночника;
- некоторые болезни сердца, а также интенсивные упражнения противопоказаны для больных астмой.
Если у вас имеется одна из вышеназванных причин, то перед тем, как начинать курс ходьбы с Лесли Сансон, проконсультируйтесь с вашим врачом. Помимо вышесказанного, вы самостоятельно должны следить за вашим состоянием в процессе выполнения видеоуроков, и прекращать их выполнение, если почувствовали себя нехорошо.
Originally posted 2018-01-09 10:01:10.
Leslie Sansone — Walk Away the Pounds: Power Mile NEW (DVD, 2005)
| Условие: | Совершенно новый: Товар, который ни разу не открывался и не снимался с пломбы производителя (если применимо). Элемент находится в оригинальной термоусадочной пленке (если применимо). См. Список продавца для получения полной информации. … Прочитайте больше о состоянии | Формат: | DVD |
| Год выпуска: | 2005 г. | Жанр: | Виды спорта |
| Поджанр: | Ходьба | Рейтинг: | NR |
| UPC: | 0018713501660 |
Leslie Sansone — Walk Away the Pounds: Power Mile NEW (DVD, 2005)
Leslie Sansone — Walk Away the Pounds: Power Mile NEW (DVD, 2005)
Фильмы и ТВДобро пожаловать в Марвен (2018) — IMDb
Прежде чем я увидел ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ В Марвен, я увидел твит, назвавший его «Вертиго Земекиса».«Хотя я посмеялся над этой идеей, после ее просмотра я понял, что в ней есть некоторые достоинства, поскольку одна из женских персонажей, которую играет Мерритт Вевер, жутко играет роль, очень похожую на роль Барбары Бел Геддес. Есть несколько интересных идей демонстрируются на протяжении всего фильма, которые отражают темы, найденные в VERTIGO, поскольку оба сосредоточены на мужчинах, пытающихся преодолеть травмирующий опыт. Однако мужчины в обоих фильмах предпочитают уйти от этой травмы, формируя женщин вокруг себя в их собственном желаемом образе.Это сработало в VERTIGO, но 60 лет спустя после того, как этот фильм, такая предпосылка кажется глухой, мягко говоря. Более того, последний фильм Земекиса, несомненно, послужит дополнительным доказательством для группы критиков, которые считают его режиссером, который в первую очередь интересуется новейшими спецэффектами, а не тем, кто в первую очередь заинтересован в рассказе истории. Земекис кажется странным выбором для руководства этим фильмом, поскольку он никогда не выбирает тонкий, нежный подход к рассказу истории Марка Хоганкампа Стива Каррелла, на которого напала группа сторонников превосходства белой расы.Вместо этого Земекис предпочитает поставить визуальные эффекты фильма на первый план и сосредоточиться на перестрелках и взрывах, а не на более тонком исследовании хрупкого психологического состояния Хоганкэмпа. То, что фильм также наслаждается некоторыми более очевидными примерами мужской «взору», когда он показывает некоторые из анимированных женских фигурок кукол топлесс, достойно, мягко говоря, закатить глаза.При этом я действительно думаю, что Стив Каррелл показывает здесь лучшие результаты, чем многие думают.Когда сценарий, написанный Земекисом и Кэролайн Томпсон, не пытается активно отобразить спецэффекты фильма (или заставляет Каррелла произносить несколько поистине ужасных строк о «сущности женщины»), Каррелл, по крайней мере, пытается понять, что это за борьба. что реальный двойник его персонажа подвергся нападению. Большинство актеров (даже Лесли Манн, персонаж которой, к сожалению, следует стереотипу маниакальной девушки-пикси) также хорошо поработали, особенно вышеупомянутый Вевер.При этом, просмотр «ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ В МАРВЕН» заставил меня подумать, что это история, которую не обязательно снимать в фильме, особенно когда уже существует признанный критиками документальный фильм о самом Хоганкампе под названием «МАРВЕНКОЛ».
Руины поместья короля Зога — Сюссет, Нью-Йорк
Первоначально построенное для Карла I. Гудзона между 1906 и 1920 годами, некогда великолепное поместье Ноллвуд было приобретено королем Албании Зогом в 1951 году. В то время как поместье ожидало монарха, который никогда не приедет, ходили слухи, что албанские сокровища спрятаны в стенах. побуждение вандалов разорвать незащищенное имущество.
Король Зог, урожденный Ахмет Мухтар Беж Зоголли, правил Албанией с 1925 по 1939 год, сначала как президент, а затем как король, прежде чем он был вынужден бежать из Албании со своей семьей после вторжения итальянских войск. Зог к тому времени не был новичком в покушениях на свою жизнь: по сообщениям, он пережил более 55 покушений за время своего относительно короткого правления, включая попытку 1931 года в Вене, которая сделала его единственным лидером в наше время, ответившим огнем на нападавшего. .
Согласно ScoutingNY, Зог планировал превратить Ноллвуд в свое собственное микрокоролевство с албанскими подданными, но каким-то образом эти планы так и не осуществились.К 1955 году собственность пришла в упадок и была продана Лэнсделлу Кристи, большая часть которой была снесена в 1959 году. Сегодня любопытные туристы могут исследовать остатки предполагаемого дворца короля Зога на территории, которая сейчас является частью заповедника Маттонтаун в округе Нассау площадью 550 акров. .
Чтобы узнать больше о «Заброшенных руинах поместья короля Зога на Лонг-Айленде», посетите ScoutingNY.
Знай, прежде чем уходить
Не проходите через главный вход в туристический заповедник! Войдите через конноспортивный комплекс на улице Джерико-Ойстер-Бэй-роуд (он скрыт, и если вы едете со стороны ЛОЖИ, вы можете перейти на южную сторону для более легкого входа).
Есть деревья с неоново-розовой лентой вокруг них, и если вы последуете за ними, вы попадете прямо к руинам. Если вы пройдете через главный вход, вам будет хорошо пройти 5 или 6 миль по лесу. Если следовать по ленте, это всего 0,5 мили. Но это того стоит!
Таскалуса, Алабама Женщина-культуристка излучает черное совершенство
Джессика Данниган — чернокожее совершенство.
Уроженка Алабамы, выпускница Университета Алабамы Джессика Данниган — яркий пример чернокожего мастерства.Она из Таскалуса, штат Алабама, и имеет степень в области физических упражнений и спортивных наук Университета Алабамы.
В 2018 году она открыла свой бизнес под названием Fearlessly Fit, чтобы изменить отношение людей к фитнесу. Здоровье — это страсть. Она создала Fearlessly Fit, чтобы быть не просто именем, а образом жизни. Вы можете найти ее в Instagram, которая нас всех вдохновляет. Она чувствует, что ее фитнес-тренинг выходит за рамки физического аспекта, но направлен на то, чтобы достичь «сердца, разума и души всех ее клиентов».
Ее миссия — использовать фитнес как средство расширения возможностей людей любого возраста и уровня физической подготовки.Она считает, что каждый человек достоин чувствовать себя здоровым и уверенным. Она говорит, что «когда вы здоровы, уверены в себе и любите себя, вы действительно будете бесстрашными во всем, что делаете».
Поскольку сердечно-сосудистые заболевания и диабет достигли пика в черном сообществе, Данниган хочет побудить женщин любой расы, особенно афроамериканцев, пользоваться преимуществами здоровья и благополучия. Она отмечает, что «мы должны сначала начать с себя, а затем научить молодое поколение важности правильного питания и физической активности.»
Джессика излучает бесстрашие.
Помимо навыков тренера, она еще и спортсменка. Она культуристка и участвует в соревнованиях по фигуре и фитнесу. Недавно в июле она получила свою профессиональную карту Международной федерации бодибилдинга и фитнеса. Это означает, что иметь вашу профессиональную карту — это большая честь на арене бодибилдинга в мире бодибилдинга.
Данниган говорит, что «профессиональная карта доказывает, что вы потратили время и потрудились в спорте. Это почти то же самое, что сказать, что вы заплатили свои взносы, и позволяет вам соревноваться с лучшими из лучших на профессиональном уровне.»
Данниган занимается бодибилдингом 3 года. Она начала свой путь с занятий фитнесом. Она узнала важность веры в себя, дисциплины, последовательности и важность этих факторов для успешной жизни. Данниган признает, что бодибилдинг — это спорт, но также способ «построить себя духовно и морально».
Мы все с нетерпением ждем возможности подбодрить Джессику, когда она впервые дебютирует в профессиональном плане весной 2022 года.
ВЗГЛЯД: 50 изображений победных моментов из спортивной истории
Иногда изображения — лучший способ почтить наши цифры. потерянный.Когда трагедия быстро напоминает нам, что спорт — далеко не самая важная вещь в жизни, мы все еще можем оглянуться на момент победы спортсмена, который казался большим, чем жизнь, оставаясь благодарными за их жертвы на корте и принося радость миллионам.
Прочтите, чтобы ознакомиться с полной коллекцией из 50 изображений, собранных Stacker, демонстрирующих различные знаковые моменты в истории спорта. Эти изображения отражают достижения в самых разных видах спорта и олицетворяют ошеломляющие личные достижения, командные чемпионаты и спортивную стойкость.
10 величайших спортсменов из Алабамы
21 место Таскалуса, которое стоит посетить в 2021 году
ПРОВЕРЬТЕ: 100 спортивных рекордов и истории, стоящие за ними
ПРОДОЛЖАЙТЕ ЧИТАТЬ: Вот 50 из самые известные спортивные болваны
24613 Fowler Ln, Ocean View, DE 19970 — MLS DESU2002214
The Barton, двухэтажный таунхаус открытой планировки площадью 1481 кв. футов, предлагает три спальни, две и одну спальню. половина санузлов и гараж на две машины.В уютном фойе есть гардеробная и доступ в удобно расположенную дамскую комнату и гараж на две машины. Хорошо спроектированная домашняя кухня-столовая может похвастаться значительным пространством для шкафов, современными серыми шкафами, гранитными столешницами, кладовой и приборами из нержавеющей стали. Кухня выходит в просторную большую комнату с выходом на задний двор через дверь патио. Большая спальня на первом этаже — это убежище в задней части дома с огромной гардеробной; в его уютной ванной комнате есть двойная раковина и просторный душ.Спрятанная лестница ведет к двум просторным спальням для гостей, второй полностью укомплектованной ванной комнате и шкафу для белья. Уютный шкаф для стирки наверху укомплектован полноразмерной стиральной машиной и сушилкой. Barton включает в себя систему орошения всего двора, пакет для обработки белых окон и эксклюзивный пакет D.R. Horton Smart-Home Package® через ADT, который дает вам полное спокойствие, живя в вашем новом доме. Рисунки, фотографии, цвета, характеристики и размеры предназначены только для иллюстративных целей и будут отличаться от домов в том виде, в котором они построены.Рассмотрение предложений от 409 990 долларов. Предложения должны быть представлены до 17:00 28.07.2021 и рассмотрены в тот же день. О принятом предложении будет сообщено до 10:00 29.07.2021, договор должен быть заключен со всеми необходимыми дополнениями и задатком до 17:00 29.07.2021. Чтобы предложение было рассмотрено, покупатель должен представить письмо о предварительном квалификационном отборе от любого кредитора, имеющего лицензию на ведение бизнеса в Делавэре, или подтверждение наличия средств для покупки за наличные. В 17:00 28.07.2021 продавец рассмотрит все предложения, представленные для каждого дома, и определит, какое предложение выбрать для каждого дома по собственному усмотрению продавца.Как только предложение будет принято, покупатель будет уведомлен по телефону и должен подписать договор купли-продажи и предоставить чек задатка в размере 10% от покупной цены.
Пожарный, парамедики ранены в результате смертоносных обстрелов в Аризоне
ТАССОН, Аризона —В понедельник власти выявили подозреваемого, обвиняемого в смертельном застреле одного человека и ранении четырех других, включая пожарных и медработников, во время пожара в доме в Тусоне.
Лесли Стивен Скарлетт, 35 лет, оставался в крайне критическом состоянии в местной больнице, заявил на пресс-конференции начальник полиции Тусона Крис Магнус.
Магнус сказал, что подозреваемый был ранен в результате перестрелки с полицейским в воскресенье.
«Непонятно, каковы были его намерения», — сказал Магнус. «Это в высшей степени трагичный, поистине ужасный инцидент со многими неизвестными… кошмарный сценарий».
Согласно данным Департамента исправительных учреждений штата Аризона, у Скарлетт есть уголовная история, включая осуждение в 2007 году за попытку вооруженного ограбления. Он был приговорен к шести годам заключения и освобожден в августе 2013 года.
Полиция сообщила, что Скарлетт подъехала к месту пожара и открыла огонь по бригаде скорой помощи.По словам властей, скорая помощь находилась в двух кварталах от очага пожара, но фактически была наготове на случай другого инцидента.
Водитель машины скорой помощи, 20-летний мужчина, получил огнестрельное ранение в голову, а фельдшер на пассажирском сиденье, 21-летняя женщина, получил огнестрельное ранение в грудь и руку, сообщила полиция. Водитель был в критическом состоянии, а женщина в понедельник была стабильной.
Затем подозреваемый открыл огонь по пожарным и соседям, пытающимся потушить пламя, сообщили власти.
Сосед — 44-летний Кори Майкл Сондерс — был убит выстрелом в голову, сказал Магнус.Пожарный получил огнестрельное ранение в руку, еще одна пуля задела голову другого соседа.
Полиция сообщила, что позже в доме было обнаружено сильно обгоревшее тело, которое еще не было опознано, но, вероятно, это мать троих детей, которые там жили. Первоначально дети были объявлены пропавшими без вести, но, по словам властей, они были обнаружены целыми и невредимыми в понедельник утром.
Офицер полиции встретил подозреваемого в паре кварталов отсюда. Полиция сообщила, что он врезался своим внедорожником в машину офицера и открыл огонь.
Офицер не пострадал и открыл ответный огонь, тяжело ранив подозреваемого.
Тусон находится примерно в 115 милях (185 км) к юго-востоку от Феникса.
___
Эта история была исправлена для точного написания Кори.
E! «Привет, Росс» и филиал Юты откладывают «Дни нашей жизни» на позднюю ночь | NewNowNext
Лайл Масаки 06.09.2013Новости
Dominion , пилот Syfy, основанный на фильме Legion , начал с актерского состава, который, по крайней мере, довольно близок к геям.По крайней мере, я ассоциирую их с какими-то довольно веселыми шоу. Кристофер Иган (вспомните персонаж Дэвид из Kings , я знаю, что сейчас мы в основном помним актерский состав как Себастьян Стэн и … не Себастьян Стэн) — солдат, который понимает, что может стать спасителем человечества. Между тем, Том Уисдом (из британского мыла бортпроводников Mile High , а также 300 ) будет играть архангела воина, который помогает человечеству, а Алан Дейл будет лидером одного из несколько оставшихся городов.
Том Уисдом. Это означает, что мой муж захочет по крайней мере попробовать пилота.
Третий сезон Project Runway All Stars будет вести Alyssa Milano , и в нем примут участие три бывших победителя — Джеффри Себелиа , Ирина Шабаева и Сет Аарон Хендерсон . Также возвращаются Viktor Luna и Ari (урожденная Энди) South . Давай на всю жизнь, разве ты не понимаешь, что ботаники — в ? Верните Diana Eng на подиум.
Покупатели Sears демонстрируют хороший вкус.
KSL-TV, телеканал штата Юта, известный своими шоу, такими как The Playboy Club , Saturday Night Live и The New Normal , выпустил в эфир Days of Our Lives в 1:05. Поскольку радиостанция не прокомментировала, почему они понизили рейтинг мыла, фанаты предполагают, что это из-за Will и Sonny (возможно, вы слышали о них здесь, мы иногда о них говорим).На кладбище мыльных опер есть много мест для шоу, которые умерли после потери филиалов на ключевых рынках, так что такой шаг может в конечном итоге повлиять на поклонников WilSon по всей стране.
EW раскрывает двенадцать сюжетных линий, которые Во все тяжкие писатели рассмотрели, но отказались. Мне грустно узнать, что мы упустили шанс увидеть Marie с фиолетовым пистолетом.
Несмотря на этот твит от Джеффа Дэниэлса , HBO сообщает, что Newsroom не обновлялся, но ведутся переговоры о третьем сезоне.
MSNBC показывает шоу Alec Baldwin . Up Late с Алеком Болдуином выйдет в эфир поздно вечером в пятницу и будет имитировать подкаст Болдуина, в котором он берет интервью у разных людей.
Я бы к черту смотрел Американская история ужасов: Енот :
Мне это нравится, и я согласен! pic.twitter.com/ndu5USmLJq
— Райан Мерфи (@MrRPMurphy) 5 сентября 2013 г.
Я все еще работаю над Girls , но вот несколько новостей, которые могут меня взволновать: Sonic Youth соучредитель Ким Гордон должен появиться в эпизоде в следующем сезоне.
Да, даже пресс Blair Redford не мог заставить меня дать Beauty and the Beast еще один шанс.
Даже Блэр Редфорд недостаточно, чтобы удержать меня от ворчания по поводу отсутствия сходства с дорамой CBS.
Согласно рейтинговым новостям, результаты В Филадельфии всегда солнечно и Лига показала неплохие результаты. Рейтинги снизились по большинству показателей, но не очень, учитывая, что переход от FX к FXX сделал оба шоу недоступными для четверти их аудитории.
Пятничные объявления
Следующая топ-модель Америки (CW) 21:00, восточноевропейское время
Задача прошлой недели была хорошим напоминанием о том, что, красивее это изображение или нет, Perez Hilton продолжает оставаться ужасным человеком. Между тем, задача на этой неделе связана с нейл-артом и заставляет меня задуматься, есть ли мастера по маникюру, которые просто ужасные люди.
Привет, Росс (E!) 22:00, восточноевропейское время
«Самый большой суперфанат в мире» Росс Мэтьюз будет вести собственное ток-шоу, которое обещает отметить точку зрения фаната.Росс был отличным гостем на Chelsea. В последнее время , будем надеяться, E! не особо повлиял на этот успех.
Comedy Bang! Хлопнуть! (IFC) 22:00 по восточноевропейскому времени
Стремление Билла Хадера сохранить свой сотовый телефон в рабочем состоянии до истечения срока его контракта приводит его к Comedy Bang! Хлопнуть! диван. По крайней мере, я так понимаю, все, что делает Билл Хейдер в наши дни, похоже, связано с его мобильным телефоном.
Стендап-шоу Джона Оливера в Нью-Йорке (Comedy Central) 23:00 по восточному времени
Пол Ф. Томпкинс находится в сегодняшнем списке исполнителей вместе с Travon Free и Ali Wong .
Субботние объявления
A Sister’s Nightmare (Lifetime) 20:00 по восточноевропейскому времени
Lifetime представляет воссоединение Gossip Girl с этим фильмом о полицейском ( Kelly Rutherford ), сестра которого выписана из больницы для преступников. безумный. Мэтью Сеттл , судя по всему, играет ее мужа, так что это все равно, что Лили ван дер Вудсен сошлась с Руфусом Хамфри . Если вам нравятся кошмары, Lifetime покажет Кошмар матери в 18:00.
Too Cute (Animal Planet) 21:00 по восточноевропейскому времени
Поскольку Animal Planet смогла избежать разгневанных пикетчиков, когда осмелилась выбрать двадцать самых симпатичных щенков, на этой неделе она осмелилась выбрать двадцать самых симпатичных котят.Но достаточно ли милые из этих котят, чтобы остановить движение в Нью-Йорке?
Do No Harm (NBC) 22:00 по восточному времени
Конечно, последняя версия NBC «Странная история доктора Джекила и мистера Хайда» была одной из самых заметных бомб сезона, но по крайней мере NBC позволил ему рассказать полную историю, поскольку сериал завершается в эти выходные.
Воскресные объявления
Последнее танго в Галифаксе (PBS) Проверьте местные списки
Дерек Якоби и Энн Рид звезда в этом романе о паре возлюбленных из детства, которые в возрасте 70 лет снова общаются через Интернет, чтобы догнать за 60 лет потерянного времени.
Я хочу услышать, как персонаж Иэна МакКеллена из Vicious отреагирует на эту картинку.
Я также хочу, чтобы кто-нибудь привез Vicious в США.
Современная семья: E! Специальное предложение (E!) 9:00 PM ET
E! делает перерыв от внимания к семье, которая больше всего жаждет внимания в Америке, чтобы посмотреть закулисные кадры клана Pritchett . Я надеюсь, что «за кадром» означает мельком увидеть очаровательного Современная семья писателя Авраама Хиггинботама .
Во все тяжкие (AMC) 21:00 по восточному времени
Эпизод этой недели, если он называется «То’хаджили», относится к резервации навахо, где Уолт и Джесси делали свои первые повара и где Уолт закопал свои деньги. И то, и другое звучит плохо, поэтому я добавлю, что это первый съезд с автострады, если вы свернете не в ту сторону, покидая казино Route 66. Возможно, в эпизоде этой недели Уолт просто заблудился на I-40, а звонок дяде неонацистов был просто пустым предзнаменованием. Во все тяжкие известен моментами страха, которые ни к чему не приводят, верно?
Крайний срок: преступление с Tamron Hall (Investigation Discovery) 21:00 по восточному времени
В эпизоде этой недели рассказывается об убийстве Джесси Валенсия , студентки Университета Миссури, которая, как оказалось, замужем, замкнутый любовник.
Медь (BBC America) 22:00 по восточноевропейскому времени
Элизабет продолжает движение вниз, только чтобы получить вмешательство из самого неожиданного источника.Я держу пальцы скрещенными, это означает, что Jeff и Jenni направляются в Five Points, чтобы снять следующий эпизод Interior Therapy with Jeff Lewis .
Когда вам нужен кто-то, чтобы держать трубку, это предупреждающий знак.
The Newsroom (HBO) 22:00 по восточноевропейскому времени
Ночь выборов, и хотя у ACN есть один скандал, который все еще бросает тень на их авторитет, они могут успокоиться, что один из их конкурентов проводит ночь, обсуждая разницу между «математикой», «математикой» и «математикой», которую вы делаете как республиканец, чтобы почувствовать себя лучше.”
Коварные горничные (на всю жизнь) 22:00 по восточноевропейскому времени
Теперь, когда Алехандро открыл Кармен о том, что он гей, что она будет делать с новостями? О, и это еще не все. Иногда мне кажется, что писатели забывают, что главная загадка еще не разгадана.
Еще одна причина посмотреть Devious Maids .
Talking Bad (AMC) 11:00 PM ET
Оказывается, Talking Bad не экономит Bryan Cranston для финала, поскольку он собирается присоединиться к чату на этой неделе вместе с Steven Michael Quezada и Дон Чидл .