Баттерфляй стиль видео: техника плавания видео, стиль, на спине, на груди

техника плавания видео, стиль, на спине, на груди

Особый стиль плавания — баттерфляй. В данном случае спортсмен плывет на груди и при этом делает симметричные и обязательно одновременные движения обеими частями своего тела. При этом руками производятся мощные широкие гребки. Стоит отметить, что корпус спортсмена (его верхняя часть) оказываются над водой. В это же время пловец ударяет ногами, причем делает это симметрично. Данный стиль является вторым по скорости. На первом месте находится кроль на груди.

Скоростной разновидностью баттерфляя является дельфин. Для данной техники характерно определенное движение ног пловца. Спортсмен двигает ими вниз и вверх в вертикальном направлении. Именно так обычно плывет дельфин. Не стоит забывать, что в классическом варианте традиционного баттерфляя, работа ног происходит брассом.

Баттерфляй. Особенности техники

Пловец двигается обязательно симметрично. Он делает гребок руками по воде и затем проносит их непосредственно над поверхностью. Пловец выполняет движения волнообразного типа ногами и туловищем. Особенно распространен дельфин двухударный. В нем в один цикл характерных для данного стиля движений входит один гребок руками пловца и два обязательных удара ногами. Также пловец вдыхает и выдыхает.

Особенности положения тела

Пловец находится на груди. При этом плечи располагаются параллельно водной поверхности. Лицо спортсмена обязательно опущено. В процессе плавания происходит постоянное изменение угла атаки. Оно составляет -20° при завершении удара ногами и 20° при движении рук спортсмена над водой.

Как двигается туловище и ноги

Пловец производит движения волнообразного типа. Идет постоянное возрастание амплитуды от плеч к туловищу, затем от туловища непосредственно к тазу, далее – к бедрам, затем – к голени и в завершении – к стопам. В конце выполняется сильный удар стопами. Пловец делает его по направлению сверху вниз. В тот момент, когда стопами выполняется удар захлестывающего типа, таз спортсмена обязательно приподнимается. В процессе активных движений пловец обязательно очень энергично опускает таз. При этом плечевой пояс слегка двигается вперед и затем обязательно вверх.

Если пловец плывет стилем дельфин, движения туловища спортсмена в тот момент, когда гребок уже завершается, сводятся к минимуму. Нужно это для того, чтобы плечи пловца могли остаться у поверхности. При этом удается непосредственно пронести руки над водой. Это и обуславливает характерные движения таза пловца.

Спортсмен двигает ногами, чтобы добиться необходимой координации. Требуется это для того, чтобы обязательно создать движущую силу. Определенные движения ногами позволяют достичь существенной скорости. При этом происходит координация всех производимых пловцом движений.

Как двигаются руки

Это основная сила движущего характера. Двигая ими определенным образом, можно достичь существенной скорости. А также и добиться обязательной координации.

Движения рук можно делятся на следующие фазы:

• Руки двигаются над водой. Одновременно выполняется обязательный мах вперед. При этом руки спортсмена практически прямые, а плечи в этот момент находятся над водой. В конце данной начальной фазы пловец обязательно разворачивает кисти таким образом, чтобы ладони были. повернуты вниз. В этот же момент производится разворот локитей. Нужно это для того, чтобы первоначально воды коснулись именно кисти.
• Плечевой пояс, а также и руки направляются пловцом непосредственно в воду. Вход при этом обязательно выполняется на ширине плеч.
• Осуществляется опорная фаза. Руки, кисти и предплечье пловец сгибает.
  Он производит движение опорного типа опережающего характера относительно локтя. Направление его всегда вперед, затем – наружу, и в завершении – вниз. В конце данной важной фазы кисти пловца расходятся в разные стороны на ширину, превышающую ширину плеч минимум в полтора раза. При этом пловец слегка сгибает в локтях свои руки. Кисть пловца, а также и предплечье обязательно располагаются под углом 45 градусов к водной поверхности.
• Производится сильный гребок. При этом пловец невероятно активно разгибает и сгибает руки в локтях. В завершении первой части гребка (когда пловец подтягивается) его руки сгибаются в локтях под прямы углом. При этом кисти максимально сближаются. Во время отталкивания пловец производит еще более мощные движения. Затем локти прижимаются к туловищу. Движение кистей в это время происходит в районе таза.
• Руки пловца выходят из толщи воды. Его кисти обязательно расслаблены. Пловец быстр выносит руки: первоначально локти, а затем уже и кисти.

Особенности дыхания

Дыхание пловца в обязательном порядке соответствует непосредственному движению рук. Особенно благоприятный для вдоха момент наступает именно тогда, когда руки пловца находятся над водой. Вдох он делает в тот самый момент, когда его руки непосредственно выходят из воды. После того, как руки спортсмена пройдут линию плеч, его лицо уже будет находиться в воде. Вдох занимает примерно 0,5 секунды. После этого осуществляется выдох.

Обычно вдох и выдох делается на один полный, который был подробно описан нами выше, характерный цикл движений. Но, если у людей имеется соответствующая подготовка, они способны делать всего лишь один вдох последующий и выдох на несколько циклов.

В процессе плавания темп необходимых движений составляет примерно 50 циклов (из расчета на одну минуту). Рациональная длина шага в этом случае составляет максимум 2 метра для женщин и максимум 2 м 20 см для мужчин.

На соревнованиях спортсмены обязательно стартуют с тумбы.

техника плавания для начинающих пошагово с видео

Дата публикации: 24 декабря 2020.

Баттерфляй или Дельфин (от английского слова butterfly — «бабочка») является одним из самых сложных в техническом отношении и утомительных стилей плавания.

Это плавание на животе, при котором правая и левая части тела в один момент производят симметричные движения: руками совершается мощный и широкий гребок, поднимающий тело человека над поверхностью воды, ноги и таз пловца делают волнообразные движения.

Баттерфляй является сложным, но очень быстрым стилем плавания. Быстрее люди плавают только кролем (свободным стилем).

Плавание на спине на отрезках 200 метров и более почти не уступает дельфину в скорости, что, в частности, можно объяснить низким стартом первого.

Как правильно плавать

Стиль баттерфляй — это самая сложная техника плавания. Подобное объясняется необходимостью достижения большой скорости, а для нее требуются не только физические усилия. Здесь важны сохранение равновесия, координация движений, слаженная работа всех частей тела.

Баттерфляй по своей технике схож с движением крыльев бабочек — во время плавания человек шевелит руками и ногами точно так же, как и насекомое во время полета. Отсюда и появилось название «butterfly», что в переводе с английского означает «бабочка». В России этот стиль плавания имеет второе название — «дельфин», потому что движения схожи с поведением резвящихся морских обитателей.

Техника плавания баттерфляем представляется следующим образом:

1. Руками пловец загребает воду — делается одновременно двумя прямыми руками, которые вскидываются над головой.
2. Одновременно с руками человек погружает грудь ниже над уровнем воды, а таз поднимается выше.
3. Подъем таза сопровождается одновременным движением ног — колени опускаются немного ниже, а ступнями «отталкиваются» от воды.

В результате получается, что пловец делает два движения, с помощью которых продвигается вперед — захватывание воды руками и отталкивание тела ступнями. Для того чтобы удержаться на воде, придется сделать два отталкивания ногами на один захват воды руками.

Координация движений

Разворот кувырком при плавании кролем Простой открытый и закрытый поворот

Согласование волнообразных движений с гребковыми движения обычно определяется отношением – два удара ног на один цикл движения руками. В момент окончания гребка в двухударном дельфине туловище, от таза до плеч, практически выключается из волнообразного движения, позволяя только осуществлять передачу волновых движений к ногам. Большая амплитуда движений в верхней части тела не позволит удерживать плечи у поверхности воды, что значительно затруднит выполнение проноса рук над водой.

Движение туловища способом «дельфин»

Представленная техника должна выполняться в полном соответствии с инструкцией, поскольку только тогда можно получить от нее все необходимое. Зачем используется баттерфляй — с его помощью человек укрепляет все мышцы туловища, что необходимо для силы мышечного корсета и достижения рельефного тела. Поэтому пловец должен учитывать все тонкости движения тела:

• Движения тела волнообразны — осуществляется только резкий выброс рук для захвата воды. В остальном туловище формирует своеобразную «волну».
• Тело движется вверх и вниз, что должно сопровождаться правильным дыханием.
• Важна исходная позиция человека — он стоит прямо, ноги вместе, руки подняты над головой и находятся в прямом положении.
• Подъем верхней части спины сопровождается погружением таза и ног вниз. И наоборот, опущение плечевого пояса влечет поднятие таза и стоп.

Правильная техника достигается только за счет напряжения мышц пресса и спины. Поэтому пловец с полученными травмами ног или рук может восстанавливаться в бассейне, используя стиль плавания баттерфляй.

Техника плавания стилем баттерфляй

Как правильно дышать?

Итак, мы рассказали технику гребка руками и движений ногами в стиле плавания баттерфляй. Далее объясним, как в процессе всех этих манипуляций умудриться еще и дышать:

1. Вдох совершают ртом, в момент, когда руки находятся в фазе возврата, в районе груди под водой. В этот момент атлет выходит на поверхность и готовится к новому мощному гребку;
2. Выдох делают ртом и носом в воду, когда лицо погружается в бассейн.

Рекомендуется осуществлять один цикл дыхания на два гребка. Если вдыхать при каждом выходе из воды, значительно теряется скорость перемещения.

Если вас интересует, как научиться плавать баттерфляем самостоятельно, для начала тщательно изучите технику стиля в теории, затем посмотрите обучающие видео, попрактикуйтесь на суше (можно лечь на скамью), а после приступайте к практике. Не ждите, что все получится сразу. Стиль действительно очень сложный, поэтому дайте себе право на ошибку.

Техника движения ног

Неправильно освоенный стиль плавания «дельфин» приведет к погружению пловца на дно. И здесь огромную роль играют движения ног, когда движение выполняют в два раза быстрее, чем захват воды руками.

В остальном важно соблюдать следующие правила:

• Ноги пловца должны держаться вместе. Ими совершают волнообразные движения, отталкиваясь от воды.
• Волна, создаваемая ногами, является продолжением волны, начатой руками и верхней частью туловища.
• Отталкиванием ногами человек поднимает верхнюю часть туловища наверх. Для полного подъема делают по два толчка для каждого подъема — первые два помогают подняться голове и плечам, а вторые два спине.
• Для толчков ногами требуется сгибать их в коленях.

Техника плавания баттерфляй

Флай — самый сложный стиль, потому его никогда не рекомендуют новичкам, которым будет необычайно сложно освоить все элементы. Более того, без должной физической подготовки полноценно использовать стиль не удастся. В баттерфляе, как и в брассе, махи руками происходят одновременно, но в отличие от последнего, выполняют полный оборот. В классическом варианте удары ногами выполняются, как и в брассе, по два гребка на каждый мах руками. Также на один цикл движения выполняется вдох и выдох.

Движения руками

При плавании в этом стиле руки служат главной движущей силой. Махи позволяют добиться до 90% от общей скорости пловца. Крайне важную роль играет координация, тренировка которой является главным «барьером» для освоения Флая.

Вся работа руками делится на 4 основных фазы:

• Выполнение движения над водой;
• Вход;
• Проведение гребка;
• Базовая часть гребка;
• Выведение рук из воды.

Пронос совершается двумя руками одновременно, со слегка поднятыми над водой плечами и головой. Вывод плеч позволяет экономить энергию, снизить утомляемость и повысить общую скорость. Махи выполняются через стороны, с расслабленными мышцами рук. Важной особенностью является положение рук и кистей перед входом. Ближе к окончанию фазы ладонь должна быть направлена вниз. Кисти входят раньше, чем локти.

Во время входа выполняется мощный выброс рук вперед, положение рук должно быть на одном уровне с плечами. Между входом и первой фазой гребка положение рук меняется от выпрямленных до согнутых локтей (угол приблизительно 130-140 градусов). Во время второй фазы гребка руки сводятся ближе, а угол сгиба локтя равен 90 градусам. После этого выполняется вывод рук (кисть находится ниже поясницы), с последующим разворотом кисти и локтя.

Движения телом и ногами

Движения телом выполняются волнообразно, постепенно переходя от плеч к стопам (через спину, поясницу, бедра и голени). Окончание одного цикла завершается мощным толчком ногами снизу-вверх для придания импульса. Плечи, голова и верхняя часть спины в этот момент выводятся вверх. Удары ногами выполняются после ввода и при выводе рук из воды.

Важно учитывать, что ноги всегда собраны вместе и работают как единое целое. Именно поэтому выполнение гребков ногами сравнивают с плаванием дельфина.

Дыхание

Дыхание проводится один раз за цикл гребков руками и ногами. Вдох совершается при выносе головы выше уровня воды. Важно совершать вдох быстро, потому к освоению баттерфляя стоит подходить после кроля и брасса. Выдох делается под водой, на протяжении всей фразы гребка. С учетом скорости, в данном стиле выдох одновременно выполняется ртом и носом.

Важным отличием начинающего и профессионального пловца считается вдох. Новички, которые только осваивают Флай, должны делать вдох и выдох на каждую фазу. Профессионалы, для максимизации скорости, выполняют по два двигательных цикла. То есть вдох делается во время каждого второго выноса головы выше уровня воды.

Техника движения рук

Руки помогают спортсмену в продвижении корпуса вперед, поэтому ими работают не только правильно, но и с соблюдением ритма, заданного ногами. Верхними конечностями делают рывок и возврат в исходное положение.

Гребок руками

Рывок подразумевает гребок, который схож с движением в брассе. Для этого поднимают обе руки ладонями вниз, после чего опускают резко вниз и разводят в разные стороны. После гребка конечности расходятся вокруг тела. При этом они полусогнуты в локтях, которые расположены немного выше предплечий и кистей.

Затем с увеличенной скоростью выброса создают толчок — получается сильный гребок. Одновременно с ним поднимается верхняя часть тела. Завершение гребка происходит разведением верхних конечностей в стороны и их последующим поднятием.

Возврат в исходное положение

Техника стиля баттерфляй в плавании начинается с принятия правильного исходного положения. В это время руки пловца подняты вверх, ладони устремлены от себя — поэтому их опущение в воду происходит с ладонями вниз. Возврат осуществляется после разведения верхних конечностей в стороны. Руки при этом в прямом положении. Далее необходимо их поднять полностью над головой, доведя до исходного положения. После совершается гребок в соответствии с вышеуказанной инструкцией.

Правила тренировок

В процессе обучения технике баттерфляй следует начинать с самых простых элементов, постепенно переходя к более сложным. Прежде чем опускаться на воду, рекомендуется начинать тренировки с простейших упражнений на суше, продолжительность такой разминки составляет примерно 10–15 минут. После теоретического изучения техники можно приступать к практическим занятиям на воде и последующему устранению возникающих в процессе движения ошибок.

Вот некоторые упражнения, выполнение которых позволит быстрее обучиться технике баттерфляй:

• Плавание на боку. Необходимо занять исходное положение на любом из боков, при этом нижняя рука должна быть вытянута прямо вперед, а верхняя опущена вниз. Далее следует толчок ногами от борта, пловец выполняет скольжение по воде, помогая себе только ногами. Стороны необходимо чередовать.
• Движение ногами в вертикальном положении с утяжелением. Позволяет отработать скоординированную работу бедрами.
• Передвижение с помощью ног, руки должны быть опущены. Данное упражнение выполняется в плавательной маске с трубкой для дыхания, при желании можно использовать моноласту. Такое упражнение позволяет привить навыки расслабления шейных мышц при давлении воды на тело пловца.

Техника движений руками

Скорость движения при плавании данным стилем задается именно руками. Эти движения условно можно разделить на 3 основных вида: направленные к себе, от себя и возврат в исходное положение. В исходном положении руки вытянуты по направлению вперед, ноги полностью погружены в воду и разведены на ширину плеч. Руки развернуты ладонями вниз к поверхности воды. В таком положении начинается выполнение гребковых движений руками.

Далее руки разводятся в разные стороны, при этом происходит сгибание в локтевых суставах примерно на 90 градусов. Во время движения вниз кисти рук достигают уровня бедер. На этом этапе максимально увеличивается скорость и сила движения рук, они начинают распрямляться в локтевых суставах и практически параллельны телу.

Во время завершения гребка кисти максимально расслаблены и начинают возвращаться в исходное положение. Первыми из воды показываются локти, затем кисти рук. Далее руки быстрым движением переносятся вперед, при этом они находятся в расслабленном состоянии. Затем они погружаются в воду, занимая исходное положение на ширине плеч.

выполнение вдоха и гребка руками

Выполнение вдоха и гребка руками

Движения ногами

Техника движения ног при плавании баттерфляем мало отличается от других стилей. Ноги и туловище пловца совершают поступательные волнообразные движения, при этом задействованы мышцы всего тела – от плеч до ступней. Движения ног должны быть параллельными и симметричными, напоминая движения хвоста дельфина.

В момент удара ногами по воде на поверхности начинает показываться спина пловца. Голова появляется над водой в момент, когда ноги направлены вверх, в это время пловец совершает вдох. На протяжении всего передвижения по воде ноги должны быть плотно прижаты друг к другу – разведение по сторонам запрещается.

движения ногами под водой

Движения ногами под водой

Техника дыхания

Дыхание при плавании баттерфляем полностью согласуется с движениями рук пловца. Наиболее правильным считается совершение вдоха в момент расположения рук над поверхностью воды. Из-за высокой скорости движения времени на вдох совсем немного (около ¼ секунды), поэтому спортсмены стараются захватить ртом как можно больше воздуха. Выдох же совершается более длительное время – через рот и нос, в момент, когда пловец совершает гребок и его голова фактически находится под водой.

Во время обучения плаванию баттерфляем рекомендуется вдыхать через одно выныривание. Совершение вдоха при каждом появлении головы из воды негативно сказывается на скорости движения.

Основные ошибки

Достигнуть совершенной техники представленным стилем плавания сложно, поскольку начинающие пловцы совершают ряд ошибок. Это связано с отсутствием нужной координации движения и должного опыта. Все начинающие пловцы допускают типичные ошибки при осваивании техники.

Отсутствие работы тазом

Начинающие пловцы думают, что подъем таза происходит только за счет движения конечностями. Это не так. При создании волны приходится поднимать таз и вовремя опускать его. Волна делается всем телом, а не только ногами и руками.

Неправильная работа ног

В представленном вопросе выделяют следующие распространенные ошибки:

• Пловец поднимает ноги вверх слишком высоко, отчего они поднимаются над уровнем воды. Этого быть не должно — ноги в течение всего заплыва расположены под водой.
• Ноги не работают синхронно — между собой и с руками.
• Отталкивается пловец за счет сгибания коленей, а толчок должен происходит от работы бедра.

Неправильная техника работы нижних конечностей нередко приводит к травме коленей.

Неправильное положение рук при входе в воду

Подобная ошибка влечет отсутствие нужного гребка и продвижения человека вперед. Руки в исходном положении должны быть на уровне плеч — вытянуты по плечам. В противном случае сопротивлению воды будет оказана меньшая сила, поэтому нужного толчка не последует.

Низкая скорость рук

Малой скоростью невозможно сделать нужный гребок. Нередко начинающие спортсмены уходят под воду на глубину, поскольку чувствуют сильное давление на плечевые суставы. Чтобы этого не было, требуется работать конечностями быстрее. В противном случае можно получить травму плечевого пояса.

Короткий гребок

Новички делают и короткий гребок, что сопровождается увеличенным изгибом тела. Поэтому сила гребка не соответствует нужному уровню.

Неправильное дыхание

Правильное дыхание задает нужный ритм подъема головы. Если этого нет, происходит перенапряжение шеи, что отрицательно сказывается на общем самочувствии спортсмена.

Волнообразные движения тела

Центральным элементом, как фигурально, так и буквально, техники стиля баттерфляй являются волнообразные движения тела от головы до пят. Иногда их сравнивают с движениями дельфинов или хлыста, но я считаю, что такие они больше всего похожи на повторяющиеся действия всего тела, напоминающие по форме волну.

Начиная легким движением головы и груди, сила нарастает по мере прохождения «сквозь» тело через бедра и ноги и завершается работой ступней, которая генерирует толчок всего тела.

Техника поворотов

Как только спортсмен преодолевает длину бассейна, он делает поворот. В этом случае для начала требуется дотронуться до бортика немного согнутыми руками. Затем одной рукой отрываются от борта и начинают разворачивать ее к противоположному берегу. Таким образом корпус идет за рукой «автоматически».

После отведения корпуса от борта полусогнутыми ногами требуется коснуться его и развернуть тело полностью, используя опору под ногами. Тело принимает горизонтальное положение на воде, после чего делают качественный и сильный толчок ногами от борта.

Повороты

При повороте необходимо дотронуться обеими чуть согнутыми руками до бортика.

Разворот происходит следующим образом: одна рука начинает разворачиваться к противоположному берегу, ведя за собой корпус, полусогнутые ноги касаются бортика, затем тело разворачивается полностью, принимает положение параллельно дну, ноги отталкиваются от бортика, и вытянутый в одну линую пловец инерционно скользит вперед.

Во время этого разрешается одновременно работать ногами, как при кроле. Точно так же, как и на старте, максимальная дистанция скольжения под водой на соревнованиях – 15 метров.

Очень хорошо повороты показаны здесь:

Техника под водой

Техника плавания баттерфляй подходит для передвижения под водой. Представленным стилем погружаются на глубину в открытом водоеме, а также проплывают некоторое расстояние в бассейне во время соревнований.

Но для плавания под водой требуется соблюдать следующую инструкцию:

1. Для начала руки вытягивают вверх и перед собой, совмещая их ладонями.
2. Далее погружаются в воду, задерживают дыхание и делают волнообразные движения.
3. Во время плавания под водой делают плавный выдох носом и ртом одновременно, чтобы не захлебнуться.

При выныривании делают глубокий вдох и продолжают заплыв традиционным способом.

Как плавать баттерфляем и худеть при этом

• Чтобы похудеть при помощи плавания, стоит сразу приобрести абонемент – ведь посещать бассейн нужно не меньше, чем три раза в неделю, причем плавать каждый раз в течение часа (по мере увеличения выносливости время можно продлить до полутора-двух часов).
• Прежде чем погружаться в воду, выполните несколько разминочных упражнений, разогрейте мышцы. Не забывайте и о заминке после плавания.
• Если поначалу плавать баттерфляем целый час окажется слишком сложно, проплывайте в этой технике пять-семь минут, после чего переходите на кроль или брасс. Чтобы увеличить эффект от таких тренировок, меняйте интенсивность движения, плывите с различной скоростью (например, 30 секунд быстро, 1 минуту медленно).
• Не забывайте, что после тренировки лучше воздержаться от еды в течение двух часов. А вот выпить стакан-другой (до полулитра) воды без газа – не только можно, но и нужно!
• Отправляться в бассейн после плотного обеда – не лучшая идея: подберите время тренировок таким образом, чтобы после еды проходило больше двух часов.
• Для достижения максимальных результатов не забывайте о сбалансированном питании: достаточное количество белка (он необходим мышцам), овощи, фрукты, молочные продукты. От сдобы, сладкого и жареного лучше отказаться совсем, или хотя бы минимизировать количество, радуя себя такими вкусностями на завтрак.

Спортивный старт

Спортсмены соблюдают технику не только плавания, но и правильного погружения в воду. Для этого требуется встать на бортике соответственным образом для стиля баттерфляй. Здесь соблюдают следующую последовательность:

1. В исходном положении, стоя на бортике, спортсмену требуется встать сначала ровно, а затем немного согнуть ноги в коленях. Затем корпус опускают под прямым углом — туловище находится параллельно воде. Между стопами небольшое расстояние — не более 20 см.
2. Пальцами достигают линии бортика.
3. Руки располагают прямо, отставив назад.
4. На старте спортсмену нужно быстро и сильно оттолкнуться от ботика, одновременно выставив руки вперед и совместив их ладонями. Руки вытягиваются над головой для плавного погружения в воду.

Ныряют с борта не мелко, но и не погружаются ко дну. Спортсмен должен соблюдать наклон тела в 30 градусов к поверхности воды. Плывут под водой сначала немного вниз, затем параллельно поверхности воды, а после поднимаются вверх. При наличии проблем с выныриванием рекомендуется сделать гребок руками.

Дыхание в баттерфляе

Дыхание в плавании стилем баттерфляй выполняется в фазе проноса рук над водой. Обычно на один цикл гребкового движения приходится один вдох. В зависимости от вашей подготовки можно выполнять вдох реже. Длительность вдоха должна быть довольно короткой, оптимальный момент для того чтобы набрать воздуха в легкие – это момент когда голова приподнята лицом вперед, рот находится над водой. После прохождения руками линии плеч голова начинает погружаться в воду, начинается выдох который длится на протяжении остального цикла движения, вплоть до следующего вдоха.

Польза плавания техникой баттерфляй

Стиль баттерфляй интересный, помогающий укрепить весь мышечный корсет человека. Это положительно сказывается на выносливости, улучшении внешнего вида. Особенно полезно использовать стиль в бассейне во время похудения — рекомендуется заменять тренировки в тренажерном зале на занятия в бассейне, если у худеющего были травмы суставов или диагностированы иные заболевания опорно-двигательного аппарата.

Дорогие читатели, если вы увидели ошибку в нашей статье, напишите нам об этом в комментариях. Мы обязательно ее исправим. Спасибо!

Поделиться статьей с друзьями:

«Мадам Баттерфляй», Московский театр Новая Опера им. Е.В. Колобова

Спектакль 4 апреля 2021 — перенос с 5 апреля 2020

Спектакль 5 июня 2021 — перенос с 13 июня 2020

Джакомо Пуччини (1858–1924) – крупнейший после Дж. Верди оперный композитор Италии. Его творчество завершает классический период в истории итальянской оперы (а по мнению многих музыкантов и историков музыки – классический период в истории оперы в целом) и, вместе с тем, воспринимает веяния нового времени. В своих операх композитор свободно и с большим мастерством использует прие­мы музыкальной композиции конца XIX – начала XX века: красочную оркестровку в позднеромантической манере или пастельные импрессио­нистские гармонии; но главное богатство его музыки – мелодия.
Не случайно Верди называл Пуччини «хранителем печати итальянской мелодии».

«Мадам Баттерфляй» (1904) Пуччини входит в число лучших классических опер. Это произведение о трагической любви юной японской гейши из Нагасаки к американскому лейтенанту, а с более широкой точки зрения – о несовместимости культурных традиций Запада и Востока. «На волне огромного европейского интереса ко всему восточному, особенно к Японии Пуччини привлекло заложенное в сюжете столкновение Востока и Запада (как известно, по Киплингу, они никогда не поймут друг друга). Энергичный американский прагматизм («удобно и красиво», по Пинкертону),  вторгаясь в таинственный восточный мир сущностей, рушит его. Цельность этого мира оберегает юная гейша» (Михаил Мугинштейн).

Опера Пуччини – дитя эпохи модерна. «Японская трагедия» Пуччини появилась за год до рождения «Саломеи» Р. Штрауса – роскошного цветка модерна. В «Мадам Баттерфляй» лирическая итальянская драма помещена в экзотическую оправу в японском стиле. В центре внимания композитора – образ пятнадцатилетней Чио-Чио-сан, которая проходит путь от наивной девочки до пережившей душевную драму женщины. Внимание к внутреннему психологическому действию сказывается на неторопливом течении оперы, контрастом служат отдельные эпизоды: церемония бракосочетания, проклятие Бонзы, сватовство принца Ямадори. «Мадам Баттерфляй» – первая опера Пуччини, в которой он попытался воплотить «экзотический» восточный колорит. Интонации подлинных японских мелодий, японские колокола и тамтамы в оркестре – все это создает неповторимую ауру одной из самых исполняемых опер Пуччини.

Денис Азаров, режиссер спектакля:

Эта опера, прежде всего, об обманутых ожиданиях. Исходным событием является покупка женщины, и это понимают все: и Пинкертон, и консул Шарплес, и сама Чио-Чио-сан. Для нее это абсолютно осознанный способ бегства, выхода из контекста, с которым она в конфликте: Япония сделала ее бедной, ее отец умер, совершив харакири. Чио-Чио-сан думает, что «где-то там» очень хорошо, и именно в этот момент появляется лейтенант американского флота Пинкертон, который ее выкупает и в которого она влюбляется. (Она понимает, что все равно ее кто-нибудь выкупил бы, но это мог быть японец). Кажется, наконец-то ей повезло, но выясняется, что «там» тоже обман…

В стране, где живет Чио-Чио-сан, покупка женщины – норма, но оказывается, она действует и «там», то есть там не лучше. Чио-Чио-сан верила, что Пинкертон ее спасет и все сложится по-другому, потому что он особенный. Но для него это тоже оказалось нормой. Отсюда тема обманутых ожиданий.

В свою очередь, для Пинкертона это история о том, как человек оглянулся назад и внезапно понял: то, что раньше для него было нормой, оказывается совершенно ненормальным. Таким образом, это двойная история. И здесь можно провести параллель с нацистской Германией, когда немцы спустя время вдруг осознали, какие злодеяния были совершены…

В этой истории четко просматривается культивируемая западным обществом идея потребления. Она притягивает к себе все: дом, женщину, даже любовь. Чио-Чио-сан любит по-настоящему, чисто и искренне, но сталкивается с отношением «потребителей». Отсюда и столкновение культур – Востока и Запада. Мы раскрываем этот конфликт средствами поп-арта, с помощью узнаваемых предметов, без привязки к конкретному времени: с одной стороны – японский мир, с другой – европейско-американский. В их смешении получается что-то третье – Чио-Чио-сан во втором акте спектакля: уже не японка, но и американкой никогда не станет.

Алексей Трегубов, художник-сценограф:

Действие происходит в Нагасаки, месте, которое подразумевает определенный контекст. Мы, постановщики, пытаемся посмотреть на историю, показанную в опере, с дистанции нашего времени. Ведь сюжет «Мадам Баттерфляй» – это история взаимоотношений культуры Америки (или западной в принципе) и японской. Пуччини писал и не знал, что произойдет в будущем, но всю проблематику этих отношений выразил в опере: чужая культура не представляет ценности, это лишь экзотика, приманка для туристов. Через несколько десятков лет это непонимание выльется в чудовищную трагедию со взрывами в Нагасаки.

Мы разговариваем с публикой языком знаков, стереотипов. У всех есть некий взгляд на западную, американскую культуру, и такой же обобщенный взгляд на японскую. В соединении этих представлений и происходит основное действие. В начале спектакля мы видим пустое бетонное пространство, похожее на новостройку. Ее обживают, населяют разными предметами, образами Запада, пока Чио-Чио-сан пытается войти в новую культуру. Но в финале она делает харакири!
Не самоубийство в нашем понимании, а ритуальное действие, и это чисто японский ритуал. Так она уходит от всего, что набрала, от попытки соединиться с чужой культурой. Она возвращается домой, к самой себе.

 

Подробнее о постановке – в газете «Вешалка», октябрь 2018

 

 

В составе исполнителей возможны изменения

Юные благовещенские пловцы демонстрировали мастерство в стиле баттерфляй — Вести

Плавать… как бабочка. Состоялось первенство благовещенской спортшколы №1. Два дня в бассейне «Надежда» ее воспитанники демонстрировали свое мастерство в стиле баттерфляй.

Установить личный рекорд в красивом и в то же время сложном стиле плавания на дорожки вышли около 500 воспитанников спортшколы. Ребятам необходимо было преодолеть дистанции в 50, 100 и 200 метров. Лучшие результаты фиксировали в каждой из пяти возрастных групп среди юношей и девушек.

«У нас ведется личный рейтинг каждого обучающегося, поэтому данные результаты соревнований уходят в копилку каждого спортсмена. И, безусловно, ребята здесь могут повысить свой норматив и повысить свой разряд. По результатам соревнований выдаются квалификационные листы выполнивших нормативы», — поясняет директор ДЮСШ N1 Нелли Болдырева.

Раньше многих сверстников выполнил норматив и получил разряд 14-летний Дмитрий Рой. Он включен в состав сборной спортшколы. За пять лет занятий плаванием парень завоевал несколько медалей на соревнованиях дальневосточного уровня.

«Своих успехов я достигаю путем тренировок усердных. И самое главное — это не только тренировки, но и правильно настроиться, перебороть свой страх перед стартом, избежать волнений», — делится воспитанник ДЮСШ N1.

Хорошо стартовать и не сбавлять темп удалось и 10-летнему Ивану Андрееву. На стометровке он пришел к финишу первым, и установил свой рекорд, повысив результат на целых 12 секунд.

«1 минута 36 — это хорошо, я очень рад. Самое главное — надо быстро сделать поворот. Потому что на повороте можно плыть первым, а потом оказаться последним. И напрягаются очень сильно мышцы спины», — говорит воспитанник ДЮСШ N1.

Осваивать эффектный баттерфляй, который считается вторым по скорости стилем после кроля, пловцам приходится на протяжении всего обучения в спортшколе. Для этого требуются серьезные функциональные возможности.

«Он развивает плечи и ноги. Мне кажется, это важно. Можно поддерживать свою фигуру и держать ровную осанку. И пресс, и мышцы, и длинные ноги — это очень красиво», — говорит воспитанница ДЮСШ N1 Арина Медведева.

Первенство по плаванию баттерфляем стало завершающим внутришкольным соревнованием сезона. Лучших воспитанников отберут для участия в состязаниях, которые пройдут в ближайшее время в Благовещенске, Тынде, Зее и Владивостоке.

Перевод Iron Butterfly — Her Favorite Style и текст песни

Words and Music By Doug Ingle Exciting were her eyes And refreshing was her smile. So loving was her attitude she maintained all the while. Источник teksty-pesenok.ru She reaped in her softness which created a gentle mood. And if I ever felt hunger, she would hand me a bit of food. Ah true, she was exciting, refreshing and loving and still found a way in which she maintained all the while; that was her faith, that was her favorite style,

Слова и музыка Дуг Ингл Захватывающие ее глаза и освежающий была ее улыбка. Так любящая было ее отношение она поддерживала все время. Источник teksty-pesenok.ru Она пожинали в ее мягкости, которая создала нежное настроение. и если я когда-нибудь чувствовал голод, она передаст мне немного еды. ах правда, она была интересной, освежает и любя и все-таки нашел способ, в котором она поддерживала все время; это была ее вера, это был ее любимый стиль,

Смешанный баттерфляй : Новости : Континентальная Хоккейная Лига (КХЛ)

Вратарь, оставивший не удел форвардов новокузнецкого «Металлурга» и «Сибири», родился в Международный женский день – 8 марта 1982 года. В чемпионате Швеции выступал за «Вестерос» и ХВ-71. Играл за шведскую сборную на различных этапах Евротура, а в 2007 году принял участие – правда, весьма скромное – и в чемпионате мира. Был также в расширенном составе олимпийской сборной, но в Ванкувер так и не поехал.

– Я знаком с этим вратарем. Он играл на Кубке Первого канала, был признан лучшим голкипером сезона 2006/2007 в шведском чемпионате, – рассказал в день подписания контракта старший тренер уфимцев Игорь Захаркин, поработавший в Швеции. – Стиль его игры – классический, а не модный в последнее время баттерфляй, когда голкипер садится на лед и перекрывает нижние углы. Эрик же предпочитает действовать в стойке, но главное его достоинство – он все время в фокусе: это когда голкипер выручает в тех редких острых моментах, возникающих у его ворот. Для нашей команды, большую часть времени проводящей в атаках, последнее качество особенно ценно.

Выступал Эрсберг и за океаном. В «Лос-Анджелесе», пригласившем никем не задрафтованного шведа, вратарская бригада была откровенно слабая, что, как ни парадоксально, только повышало конкурентность: достаточно сказать, что в сезоне 2007/2008 «Короли» задействовали аж семерых голкиперов. За три с небольшим года Эрик провел 53 матча в НХЛ и еще 32 в фарме «Лос-Анджелеса», «Манчестере».

В Уфу швед прилетел в конце октября, когда оба вратаря «Салавата Юлаева» – Виталий Колесник и Александр Еременко – стали действовать несколько неуверенно. Интересно, что сразу же бросилось в глаза несоответствие сказанного Захаркиным с увиденном на льду – Эрсберг играл в ярко выраженном стиле баттерфляй. Но позже перестроился и поэтому сейчас его стиль можно назвать смешанным.

– Не скрою, я держал в голове возможность выступать в России, – рассказывает голкипер. – И мне хотелось попасть именно в хорошую команду. Такую, в которой решают серьезные задачи. И «Салават Юлаев» в этом отношении – идеальный вариант. На самом деле я не очень много знал об этой команде и об Уфе. Я много общался с Робертом Нильссоном, который летом перебрался сюда. Он рассказал много хорошего о городе и клубе. Сомнения отпали напрочь. У нас хорошая команда. Мы сможем выиграть что угодно.

Дебютировав крайне неудачно – три пропущенные шайбы от «Витязя» и пять всего за полчаса от «Барыса» – Эрсберг постепенно привык к новому коллективу, и в конце ноября выдал ударную серию, в трех матчах пропустив лишь один гол.

– Мы верим в Эрика и дадим ему необходимое время, чтобы адаптироваться в российском хоккее, – сказал главный тренер «Салавата Юлаева» Вячеслав Быков. – До начала плей-офф мы будем держать в тонусе всех трех наших вратарей.

Андрей Лопата, специально для khl.ru 

Баттерфляй — как правильно делать, видео техники выполнения — AtletIQ.com

Каждый, кто в первый раз пытается плыть стилем баттерфляй , убеждается на горьком опыте, что этот стиль плавания требует невероятной координации движений и физической силы. Синхронизировать движение рук в воде и над водой и одновременно заставить ноги работать синхронно и слаженно – задача не из легких. И где-то во всей этой последовательности движений вам нужно найти время и силы для вдоха и выдоха.

Секрет этого стиля вовсе не в фантастической координации движений и не в нечеловеческой физической силе. Баттерфляй , как никакой другой стиль, требует эффективной и правильной техники. Это вершина, которая покоряется лишь тем, кто освоил все азы плавательной науки.

Существует немало поводов и причин, чтобы освоить стиль баттерфляй . Во-первых, со стороны это всегда выглядит красиво, стильно, эффектно и очень гармонично. Для многих гораздо важнее, что этот стиль плавания можно смело назвать великолепным жиросжигателем! Наконец, плавая баттерфляем , можно укрепить мышцы ног, груди, плечевого пояса и брюшного пресса.

Секреты элитного пловца

Бедра поднимаются, когда руки погружаются в воду

Это ПРАВИЛО НОМЕР ОДИН. Когда гребковые движения выполняются несвоевременно и неритмично, эффективность их резко падает; если моменты для гребка руками и удара стопами выбраны неверно, усилия прикладываются в противоположных направлениях. Чтобы скоординировать движения, просто запомните, что бедра должны подниматься в тот момент, когда руки погружаются в воду.

Используйте противодействие «Т-зоны»

Сопротивление зоны «Т» направлено против действия силы, которая тянет нас под воду («Т-зона» формируется пересечением продольной оси тела с условной линией, соединяющей подмышечные впадины). Противодействие этих сил мы будем использовать для балансировки. В естественных условиях корпус и бедра перемещаются друг относительно друга так же, как детские качели балансируют вокруг центральной точки. Сопротивления «Т-зоны» облегчит подъем бедер в тот момент, когда руки будут погружаться в воду.

Подключайте голову

Тело всегда устремляется вслед за головой. Помните, что голова обладает определенной массой, и, соответственно, инерцией. Если вы попытаетесь поднять голову слишком высоко (для вдоха), тело тут же постарается проследовать за ней в попытке совершить воздушный перелет. А вот разумное приложение этой энергии, подобно противодействию Т-зоны, поможет сохранить баланс.

Правильно поставьте руки

Начиная гребок руками, погружайте кисти в воду перед собой на ширине плеч или на чуть большем расстоянии друг от друга. Очень широкий «захват» в буквальном смысле удерживает меньше воды, а сильно узкий требует значительных затрат энергии.

Держите локти высоко

Во время гребка может произойти то, что называется катастрофическим «падением локтей». Весьма вероятно, что локти уйдут вниз и будут располагаться ниже кистей (и существенно ниже поверхности воды) в начале фазы подтягивания, когда руки далеко отстоят от корпуса. Фокусируйте внимание на том, чтобы локти «смотрели наружу» и держались около поверхности, выше кистей. Это позволит вам совершить энергичный гребок всеми мышцами рук вместо вялого и неэффективного гребка локтями.

Удар от груди и удар по дну бассейна

Удар в баттерфляе выполняется не в коленном суставе и не в голеностопном. Если вы видели, как взмывают над водой дельфины и плавают киты, вы наверняка замечали, что они перемещаются при помощи единого и неделимого волнообразного движения, которое начинается в области головы, через все тело достигает хвоста и завершается мощным ударом. Подобен этому и настоящий баттерфляй . Представьте, что удар начинается от груди, и это поможет вам сохранить правильный баланс.
Осваивая баттерфляй , всегда помните два правила. Первое – выстраивать гребковое движение следует в правильной последовательности, а именно:

1. Баланс
   
2. Положение тела с учетом положения головы и груди
   
3. Движение бедер
   
4. Гребковое движение рук

Чтобы научиться удерживать правильное положение тела, вы можете попробовать некоторые тренировочные упражнения, такие как плавание с помощью одной руки и комбинирование стилей (несколько гребков «в полете» и быстрое переключение на плавание брассом).

Второе правило – не торопитесь и будьте последовательны. Если вы только начали осваивать баттерфляй , ограничьтесь парой гребков на мелководье. По мере приобретения и закрепления навыков гребковых движений, понемногу увеличивайте дистанцию, каждый раз на одну и ту же величину. И очень скоро вы с удивлением обнаружите, что люди называют вас прирожденным пловцом.

Пять советов для более эффектного полета!!

Совет 1
Кисти должны входить в воду на ширине плеч, ладони смотрят скорее наружу, чем вниз. Грудной клеткой подайтесь вперед в тот момент, когда кисти уйдут под воду. Это движение поможет поднять бедра и создаст эффект «плавания вниз под гору».

Совет 2
На один цикл приходится один вдох. Такое дыхание помогает удерживать тело в правильном положении и предупреждает провал ног, при котором вам пришлось бы плыть «в гору». При вдохе не поднимайте шею, а просто слегка согните плечи и как бы обопритесь на них, продолжая смотреть в воду.

Совет 3
При возврате руки должны быть выпрямлены, но расслаблены. Это позволит вам сохранять нужный ритм, эффективность и продолжительность цикла и предотвратит учащение гребных движений.

Совет 4
Два удара стоп на каждый цикл. Велико значение удара, который приходится на ту часть цикла, когда руки выходят из воды (ладонями внутрь). Вы должны объединить импульсы, генерируемые толчком руками и быстрым ударом стопами для того, чтобы вывести руки из воды и пронести их над водой в фазе возврата. Второй удар стоп происходит в момент, когда руки погружаются в воду.

Совет 5
Голова должна погружаться в воду за миг до погружения кистей. Шея должна быть расслаблена на всех фазах цикла движения рук.

Тренировочные упражнения для достижения совершенства

Удары стоп из различных позиций

Тренируйте удары ног в положении на боку, на животе или на спине. Комбинирование исходных позиций помогает развивать разные аспекты в технике удара стоп. Тренируйте удар с доской и без нее, с ластами или без ласт. Упражнение укрепляет мышцы ног для удара в стиле дельфин.

Вертикальные удары

Пригодятся для разных видов плавания: для брасса, свободного стиля и стиля баттерфляй . В глубоком бассейне займите вертикальное положение и зафиксируйте свою позицию (вы не должны двигаться ни вперед, ни назад). Для баттерфляя выполняйте непрерывные и синхронные удары двумя ногами вперед-назад. Упражнение учит держать ритм при плавании в стиле дельфин.

4 удара и 1 подтягивание

После каждого гребка руками делайте паузу, руки вытягивайте перед собой и выполняйте четыре удара ногами. На один гребок – один вдох. Упражнение дает отдых рукам и помогает выработать правильный ритм дыхания.

Однорукий полет

Великолепным помощником в освоении стиля баттерфляй может стать упражнение «однорукий полет». Одну руку вытягиваем перед собой (она неактивна), а второй совершаем гребковые движения; вдох производим на стороне рабочей руки. Держим ритм и совершаем два удара ногой на один гребок: первый — в момент входа руки в воду, второй – в момент выхода.

Альтернативным является вариант «1-рукового полета», при котором неактивная рука прижата к туловищу. Упражнение заставляет связать воедино окончание гребка и фазу возврата. У пловца появляется ощущение, что он «выбрасывает» руку.

3-3-3

Три гребка левой рукой, потом три – правой и три полных цикла. Великолепное упражнение для разминки. Повышает согласованность гребковых движений.

Плавание в ластах

Выполняйте ударные движения ногами в ластах и наслаждайтесь тем, как легко и непринужденно ваше тело приподнимается над водой. Следите за тем, чтобы кисти входили в воду раньше плечевого пояса. Упражнение помогает запутавшимся «летчиками» познать чувство правильного гребка и грамотного погружения.

Подводный возврат

В середине подводной части гребка приподнимите подбородок, чтобы сделать вдох. Задержите руки в финальной точке подводной фазы, сделайте вдох и выполните возврат рук под водой, совершая удар стоп. Руки все время находятся в воде. Упражнение учит вовремя дышать и помогает систематизировать движения.

4-тактовый полет

Оторвавшись от бортика бассейна, сделайте четыре гребка в стиле баттерфляй , после чего плывите, как вам удобно. Не дышите во время этих четырех гребков и старайтесь сделать эти гребки максимально продолжительными. На завершающей стадии руки практически касаются нижней части живота. Упражнение повышает эффективность гребков, особенно умение выполнять заключительную часть подводной фазы гребка.

Удары стоп

Подобная информация о работе ног при плавании баттерфляем поможет освоить эту нелегкую науку.

Выбор момента для двух ударов

Один цикл гребковых движений руками должен сопровождаться двумя ударами стоп, которые выполняют различные, но очень важные функции. Движение стоп вниз во время первого удара приходится на момент, когда руки погружаются в воду.

Это движение ног помогает поднять бедра ближе к поверхности и сообщает телу ускорение для продвижения вперед еще до того, как руки войдут в фазу захвата. Обратное движение стоп вверх позволяет придать телу вытянутое, обтекаемое положение, которое снижает сопротивление в фазе, когда руки совершают ускоряющее движение под водой.

По продолжительности первый удар превосходит второй. Второй удар выполняется в момент, когда руки завершают фазу ускоряющего движения и начинают подниматься вверх, к фазе возврата.

По сравнению с первым ударом во время второго удара стоп происходит более акцентированное движение в коленных суставах. Второй удар придает телу ускорение, которое позволяет плечевому поясу двигаться вперед и приподниматься над водой на протяжении всей фазы возврата.

В отличие от вольного стиля и плавания на спине, в которых используется вращение тела вдоль оси и повороты плеч, баттерфляй в значительной степени зависит от этого ускорения, которое и поднимает плечи над водой. Заодно второй удар поддерживает бедра, не допуская их провал вниз.

Многие начинающие пловцы при освоении баттерфляя совершают одну и ту же ошибку: они выполняют оба удара стопами еще до начала гребка руками, в стиле «удар-удар-подтягивание». В этом случае пловец вытягивает руки вперед после входа в воду и остается в таком положении вплоть до окончания второго удара, а завершение второго удара использует как дополнительный импульс для начала подводной фазы гребка.

В результате, когда пловец завершает подтягивание, он не получает ускорения, которое помогло бы поднять его плечи и голову для вдоха. Соответственно, пловцу приходится прогибать спину, поднимать голову и ступни – и все эти действия надо выполнять одновременно. Вдобавок, такой выбор момента для второго удара ведет к отсутствию импульса для поступательного ускорения во время проноса рук над водой.

Ритм-н-ролл

Баттерфляй заставляет тело качаться в определенном ритме. Каким бы стилем вы ни плыли, корпус всегда двигается вслед за головой. Плавая кролем или на спине, вы должны держать голову ровно в то время как туловище вращается вдоль своей оси. Это минимизирует боковые и вертикальные отклонения, которые неизбежно снижают скорость. В баттерфляе легкий кивок подбородком вызывает волнообразное колебание, которое передается на туловище, охватывает бедра и достигает кончиков пальцев ног. Наличие этого волнообразного движения означает, что бедра могут начинать следующий удар уже тогда, когда голень и ступни все еще завершают предыдущий удар.

Частой ошибкой новичков является отсутствие адекватной работы бедер, когда удар совершается за счет коленей и стоп. При этом появляется тенденция к чрезмерному сгибанию ног в коленных суставах и слишком высокому положению стоп, что вовсе не идет на пользу делу.

Вследствие этого бедро остается в горизонтальном положении, а удар стоп направлен строго назад. Но при втором ударе стоп тело должно получить еще и ускорение для движения вверх, а при таком варианте исполнения удара это невозможно.

Уровни мастерства

Осваивая баттерфляй , следует больше внимания уделять выбору времени, согласованности двух ударов стоп и цикла работы рук, и меньше думать о силе этих двух ударов. «Ощущение» вовлечения в процесс бедер и плавного «переката ударов» поможет вам познать глубинный ритм этого стиля плавания.

Обзор распространенных ходов / стилей плавания

В этой статье представлена ​​информация о четырех стилях плавания, используемых на соревнованиях: кроль или вольный стиль, брасс, спина и баттерфляй.

Мы также предоставляем информацию о нескольких менее известных плавательных движениях, таких как элементарный гребок на спине, боковой гребок, трудген и боевой боковой гребок.

Плавательные движения, используемые на соревнованиях

Давайте теперь рассмотрим эти различные плавательные движения.

Кроль спереди (или вольный ход)

Кроль вперед (также часто называемый гребком вольным стилем) является самым быстрым из соревновательных гребков по плаванию.

Передний обход

Движение тела

Передний кроль — заплыв в горизонтальном положении на груди. Тело перекатывается из стороны в сторону, всегда поворачиваясь в сторону руки, которая в данный момент тянет в воде. Голова остается в нейтральном положении лицом вниз, кроме случаев дыхания.

Движение руки

Руки движутся непрерывно и поочередно.В то время как одна рука тянется под водой из вытянутого вперед положения вниз до бедра, другая рука поднимается над водой, от бедра до вытянутого вперед положения.

Движение ног

Ноги выполняют быстрые компактные движения, чередуя вверх и вниз с вытянутыми стопами (флаттер).

Дыхание

Чтобы дышать, пловец поворачивает голову в сторону во время подъема руки до тех пор, пока рот не окажется над поверхностью воды. Пловец быстро вдыхает, затем снова поворачивает голову.

Выдох начинается, как только рот снова оказывается под поверхностью воды, и продолжается до следующего восстановления дыхательной руки.

Front Crawl Video

Ниже короткое видео, демонстрирующее передний кроль:

Дополнительная информация

Кроль спереди — самый быстрый и эффективный из всех видов плавания по следующим причинам:

• Под водой всегда тянет одна рука, которая идеально расположена для создания мощного толчка.
• Подъем рычага над водой сводит к минимуму сопротивление.
• Непрерывный толчок с флаттером способствует устойчивому движению.

Поскольку передний кроль быстрый и эффективный, он доминирует в гонках, где выбор стиля плавания свободен, например, в гонках фристайлом или триатлоне.

По тем же причинам, фитнес-пловцы часто предпочитают этот вид плавания.

Вот еще несколько ресурсов:

брасс

Брасс — самый популярный вид плавания.

Если вы пойдете в бассейн, скорее всего, большинство людей, которых вы увидите, будут плавать брассом.

Брасс

Движение тела

Плавание брассом из положения лежа. Тело перемещается из горизонтального положения во время короткой фазы плавного скольжения в более наклонное положение во время фазы восстановления рук.

Движение руки

Движения рук одновременные и симметричные. Когда руки тянутся назад под водой, руки образуют дугу, перемещаясь из вытянутого вперед положения в положение ниже груди.

Во время восстановления руки руки движутся по прямой линии из положения ниже груди в положение вытянутого вперед.

Движение ног

Ноги выполняют симметричный удар хлыстом. Во-первых, в конце фазы скольжения ноги полностью выпрямлены.

Затем ступни перемещаются к ягодицам во время восстановления ноги.

Наконец, во время фазы толчка ноги движутся наружу и назад от ягодиц, затем внутрь и назад, чтобы вернуться в положение полностью вытянутой ноги.

Дыхание

Дыхание происходит в конце подводного вытягивания рук, когда руки движутся под грудью, а голова и грудь перемещаются над поверхностью воды.

брасс видео

Вот короткое видео, показывающее брасс:

Дополнительная информация

Брасс — это самый медленный гребок в соревнованиях по плаванию.

Брасс часто является первым ударом, которому учат новичков, потому что вы можете плавать брассом, удерживая голову над водой.

Это позволяет новичкам научиться плавать без использования очков для плавания или решения проблем с дыханием.

Вот еще несколько ресурсов

Удар бабочки

Баттерфляй — второй по скорости плавательный гребок, и он довольно утомителен.

Ход бабочки

Движение тела

Бабочка плавает лежа. Тело совершает волнообразные движения, при которых грудь и бедра двигаются вверх и вниз в воде в определенном порядке.

Волнистость начинается с головы, а грудь, бедра и ноги движутся последовательно.

Движение руки

Ход руки симметричный, когда руки под водой рисуют узор в виде песочных часов, перемещаясь из вытянутого вперед положения ниже груди, а затем к бедрам.

Руки выходят из воды у бедер и затем кружатся над водой, пока снова не вытянутся вперед.

Движение ног

Ноги делают удар дельфина.Они держатся вместе и движутся вверх и вниз симметрично с вытянутыми ступнями.

Дыхание

Дыхание происходит во время восстановления руки в цикле дыхательного цикла, когда голова и грудь поднимаются над водой, чтобы дать возможность дышать.

Большинство пловцов чередуют циклы дыхательных ударов с циклами ударов без дыхания, поскольку циклы дыхательных ударов требуют больше энергии для подъема верхней части тела над водой.

Удар бабочки Видео

Вот короткое видео, показывающее ход баттерфляем:

Дополнительная информация

Баттерфляй — один из самых сложных для освоения ударов.Вам предстоит овладеть необычными движениями волнообразного тела, а также ударом дельфина и не столь очевидным взмахом руки.

Учитывая, что баттерфляй довольно утомляет и позволяет проплыть только несколько длин подряд, он в основном используется спортсменами-пловцами.

Пловцы-любители и фитнес-пловцы чаще всего предпочитают кроль вперед или брасс.

Тем не менее баттерфляй — это довольно зрелищный вид плавания, в котором иногда довольно весело плавать, если вы освоите его.

Вот еще несколько ресурсов:

На спине

Плавание на спине — единственный из четырех соревновательных гребков, выполняемых на спине.

На спине

Движение тела

Плавание на спине в горизонтальном положении. Тело перекатывается из стороны в сторону, всегда поворачиваясь в сторону руки, которая в данный момент тянет в воде. Голова остается в нейтральном положении лицом вверх.

Движение руки

Руки движутся в противоположных направлениях и попеременно втягиваются в воду и восстанавливаются над водой.

Тянущая рука перемещается под водой из вытянутого вперед положения к внешней стороне плеча, а затем к бедру.

Подъем руки происходит над водой прямой рукой. Рука очерчивает в воздухе полукруг, переходя от бедра к плечу, а затем снова вытягиваясь вперед.

Движение ног

Ноги совершают трепетный толчок, попеременно поднимаясь и опускаясь быстрыми компактными движениями и вытянутыми ступнями.

Дыхание

Поскольку лицо направлено вверх и остается над поверхностью воды, дыхание не ограничено.Однако большинство пловцов на спине синхронизируют свое дыхание с движениями рук.

Обычный вариант — вдох во время восстановления руки с одной стороны и выдох во время восстановления руки с другой стороны.

Видео на спине

Ниже короткое видео, показывающее плавание на спине:

Дополнительная информация

На соревнованиях плавание на спине занимает третье место по скорости плавания, он быстрее брасса, но медленнее, чем баттерфляй.

Пловцам, занимающимся физкультурой и фитнесом, следует подумать о том, чтобы делать небольшой гребок на спине при каждой тренировке плавания, поскольку при этом задействуются другие мышцы, чем при ползании вперед, и это способствует более сбалансированной мускулатуре.

Аналогичным образом, в соревнованиях на открытой воде может быть полезно время от времени переключаться с ползания вперед на спину, чтобы отдышаться и немного восстановиться.

Врачи часто советуют пациентам с проблемами спины плавать на спине, потому что это помогает расслабить и укрепить мышцы спины.

Вот еще несколько ресурсов:

Боковое движение

Боковой гребок — это старый плавательный гребок, который выполняется на боку. Он использует ножничный удар и асимметричные подводные движения рук.

Боковой удар

Положение корпуса

Боковой удар выполняется в горизонтальном боковое положение. Пловец остается на одной стороне на протяжении всего цикла гребка.

Голова повернута в стороны и вверх, лицо все время находится над водой.

Движение руки

Когда тело плывет на боку, в исходном положении нижняя рука вытягивается вперед под водой, в то время как лежащая выше рука лежит на стороне тела.

Руки движутся одновременно, но совершают разные движения.

На первом этапе нижняя рука тянет под воду из вытянутого вперед положения к груди и, таким образом, обеспечивает толчок. В то же время расположенная выше рука сгибается и поднимается к груди.Руки встречаются перед грудью.

На втором этапе нижний рычаг возвращается под воду в выдвинутое вперед положение. В то же время более высокая рука отталкивается в воде, вытягивается и отодвигается в сторону тела.

Движение ног

Для бокового удара используется удар ножницами. Вначале вытянуты обе ноги.

Во время восстановления верхняя нога сгибается вперед в бедре, а нижняя нога немного сгибается назад в бедре.Обе ноги согнуты в коленях.

Затем, во время фазы движения, обе ноги разгибаются и возвращаются в исходное положение.

Бедро отталкивается спиной о воду, а голень отталкивается передней частью от воды.

Дыхание

Поскольку голова остается над водой, дыхание не стесняется. Но, как и при плавании на спине, имеет смысл синхронизировать дыхание с движениями рук.

Один из способов добиться этого — вдохнуть, когда рука, лежащая ниже, тянет назад, а затем выдохнуть, когда рука, лежащая выше, отталкивается от воды.

Видео с боковым ударом

Вот короткая анимация бокового удара:

Дополнительная информация

• Боковой удар не используется в соревнованиях по плаванию, поэтому нынче плавают реже.
• Однако его легко освоить, и он может стать хорошей альтернативой более популярным мазкам.
• Боковой гребок — один из плавательных гребков, используемых спасателями для спасения жертв.

Вот еще несколько ресурсов:

Элементарное плавание на спине

Элементарный гребок на спине — это плавание на спине с использованием лягушачьих ударов ногой / хлыстом вместе с простыми симметричными движениями рук под водой.

Элементарное плавание на спине

Исходное положение

Цикл гребка начинается плаванием на спине, руки по бокам, ноги вытянуты и сведены вместе.

Движение руки

Руки скользят по бокам до уровня подмышек. Затем руки вытянуты в стороны, при этом кисти рук прижаты ладонями к стене бассейна.

После того, как руки были вытянуты в стороны, они возвращаются к бедрам прямым способом, отталкиваясь от воды и обеспечивая толчок.

Движение ног

Ноги двигаются более или менее одновременно с руками.

Сначала, начиная с исходного положения, ноги разведены, колени согнуты, ступни подтянуты к ягодицам.

Затем ноги вытягиваются и сводятся вместе. На этом втором этапе внутренняя часть ног и ступней отталкивается от воды и обеспечивает толчок.

Дыхание

Поскольку лицо все время остается над водой, дыхание свободное.Однако необходимо освоить некоторый уровень горизонтального равновесия на спине, чтобы иметь возможность удерживать лицо над водой.

Как и при обычном плавании на спине и в сторону, имеет смысл синхронизировать дыхание с движениями конечностей.

Самый логичный подход — сделать вдох, когда руки и ноги разведены в стороны, и выдохнуть, когда руки и ноги сведены вместе.

Видео с элементарным плаванием на спине

Вот видео, демонстрирующее элементарное плавание на спине:

Дополнительная информация

• Элементарное плавание на спине — это упражнение для новичков, потому что оно использует относительно простую технику и позволяет свободно дышать.
• Однако необходимо некоторое равновесие в положении лежа на спине, чтобы оставаться в горизонтальном положении.
• Несмотря на простую технику, элементарный плавание на спине позволяет довольно эффективно плавать.
• Однако недостатком является то, что пловец не может смотреть в том направлении, в котором он плывет.

Вот еще несколько ресурсов:

Боевой гребок на бок / боевой пловец

Боевой ход в стороны — это вариант бокового удара, используемого морскими котиками США; он особенно эффективен и поэтому может использоваться для плавания на большие расстояния.

Ниже видео демонстрирует боевой боковой ход:

Пловец демонстрирует боевой пловец

The Trudgen / Trudgeon Stroke

Трудген или трудженский ход — более старый предшественник переднего кроль. Он в основном состоит из комбинации гребка передней руки кроль с ногой ножницами.

Ниже видео на Youtube, демонстрирующее ход трудгена:

Пловец демонстрирует трудженский гребок

Сводка

На этом мы завершаем обзор самых популярных плавательных движений.Существуют и другие гребки, но в основном это вариации представленных выше плавательных гребков, в которых чаще всего движения рук при одном гребке сочетаются с движениями ног во время другого гребка.

Например, можно плавать баттерфляем ударом брасса или плавать брассом ударом трепетания. Трудген можно рассматривать как такой гибридный плавательный ход.

Связанные страницы

Привет, я Кристоф! Я владелец и основной участник Enjoy-Swimming.com.

Я заядлый пловец и веду этот сайт с 2010 года, чтобы поделиться своей страстью к плаванию.

Вы можете узнать больше обо мне и создании Enjoy-Swimming.com, посетив страницу «О нас».

Техника бабочки — движения руками

В технике плавания бабочка обе руки выполняют идентичные синхронные движения.

Руки отрываются от воды на уровне бедер. Руки поднимаются вперед полукруглым движением и снова погружаются в воду.

Под водой руки отведены назад для обеспечения движения. Руки проводят S-образную траекторию от вытянутого вперед положения к бедрам.

У бабочки руки восстанавливаются одновременно

Ниже мы более подробно рассмотрим различные фазы хода руки.

Бабочка Видео

Мы можем увидеть движения руки-бабочки в следующем видео с участием Майкла Фелпса.

Замедленная съемка Майкла Фелпса над водой и под водой в режиме «баттерфляй»

Как вы можете видеть выше, обе руки движутся синхронно.Под водой руки перемещаются из положения над головой к бедрам.

Руки покидают воду, когда они приближаются к бедрам. Затем руки возвращаются вперед над водой в исходное положение.

Фазы хода руки

Ход рычага бабочки можно разделить на следующие фазы:

• Entry
• Extension Forward
• Outsweep
• Catch
• Insweep
• Upsweep
• Release
• Recovery

Теперь мы проанализируем различные фазы этой техники бабочки более подробно.

Запись

Ваши руки входят в воду в конце восстановления перед вашей головой. Ваши руки либо полностью прямые, либо слегка согнуты в локтях.

Во время входа ваши руки должны быть на ширине плеч или немного меньше. Ваши ладони обращены вниз, а может быть, и немного наружу.

Расширение вперед

После входа в воду ваши руки вытянутся и вытянутся вперед на короткое время, потому что ваша грудь движется вниз и вперед из-за волнистости тела.

Перехват

Во время разворота руки переходят из вытянутого вперед положения в положение, в котором ладони и нижняя часть предплечий обращены назад.

Для этого после вытягивания рук вперед, ваши руки двигаются наружу, вниз и назад, ладони последовательно смотрят в этих направлениях.

Ваши руки сгибаются в локтях и остаются согнутыми до конца подводного взмаха руками.

Также во время разворота локти должны оставаться высоко, близко к поверхности воды.

Это гарантирует, что вы скорее будете толкать воду назад, чем вниз в начале подметания.

Улов

Уловка происходит, когда ваши ладони и предплечья находятся на одной линии и смотрят назад и немного вниз.

Это начало движущей фазы хода руки.

Руки должны быть на ширине плеч, а локти согнуты.

Insweep

Во время подъема руки движутся внутрь, назад и вверх, от внешней стороны плеч до уровня ниже груди.

Это первая движущая фаза хода руки.

Ладони обращены последовательно назад, внутрь, а затем вверх. Локти, все еще согнутые, прижимаются к грудной клетке.

Upsweep

Во время движения вверх ваши руки перемещаются от груди к бедрам.

Для этого ваши ладони поворачиваются от лица назад, внутрь и вверх к направлению назад, наружу и вверх.

Ваши локти все еще согнуты и немного отодвинуты от грудной клетки.

Это вторая фаза движения руки, и она останавливается до того, как ваши руки полностью вытянуты.

В противном случае, с вытянутыми руками, вы будете толкать воду вверх, а не назад.

Выпуск

Освобождение происходит в самой высокой точке волнистости тела, когда плечи выходят из воды.

Руки должны покинуть воду до того, как они полностью вытянутся и руки не дойдут до бедер.

Ваши руки покидают воду в следующем порядке: плечи, локти, предплечья и руки мизинцем вперед, ладони обращены внутрь.

Это гарантирует, что вы создадите наименьшее сопротивление при перемещении рук из воды.

Восстановление

Вы должны использовать импульс расслабления, чтобы начать восстановление рук.

Ваши руки полукругом вытягиваются вперед и парят над поверхностью воды.

Ладони сначала обращены вверх, а затем постепенно поворачиваются, пока не будут обращены вниз в конце восстановления.

В начале подъема всегда согнуты в локтях.

В конце восстановления ваши локти могут быть прямыми или слегка согнутыми.

После этого цикл может начаться снова.

Дополнительные советы

Форма, нарисованная вашими руками в воде, похожа на узор замочной скважины: сначала ваши руки разделяются во время разворота, затем они сходятся при движении ниже вашей груди, затем они снова разделяются и движутся к бедрам.

Скорость рук под водой увеличивается после ловли, пока не станет максимальной во время подъема вверх.

Используйте набранный таким образом импульс, чтобы выбросить руки из воды и начать подъем.

Как объяснялось выше, во время разворота не поднимайте руки до бедер. Выйдите из воды пораньше, пока руки еще немного согнуты.

связанные страницы

Вас также могут заинтересовать следующие статьи, посвященные технике плавания баттерфляем:

Привет, я Кристоф! Я владелец и основной участник Enjoy-Swimming.com.

Я заядлый пловец и веду этот сайт с 2010 года, чтобы поделиться своей страстью к плаванию.

Вы можете узнать больше обо мне и создании Enjoy-Swimming.com, посетив страницу «О нас».

Анализируя технику Майкла Фелпса «Бабочка»

От безупречной техники до невероятной скорости, большинство пловцов сходятся во мнении, что Майкл Фелпс — король бабочек. Он делает самый сложный удар легким, завоевав за свою карьеру 7 олимпийских медалей в соревнованиях 100 и 200 баттерфляем.

Итак, что же делает бабочку Майкла Фелпса такой идеальной? Мы проанализировали его удар, чтобы выяснить это!

Извлечение и восстановление

Плывет ли он в гоночном темпе или на неторопливой скорости, темп «баттерфляй» Майкла всегда выглядит изящным. Его тяга и восстановление играют в этом огромную роль!

Мы можем представить фазу тяги баттерфляй как 2 гребка вольным стилем, выполняемых одновременно. Как и во фристайле, твердое вертикальное предплечье помогает отводить воду назад, чтобы тело двигалось вперед.И, конечно же, электронный видоискатель Майкла безупречен!

Связанный: Sarah Sjöström Butterfly Analysis

Фаза восстановления его гребка — когда руки находятся вне воды — особенно гладкая.

Майкл дышит при каждом гребке, что часто вызывает неодобрение, поскольку дыхание является самой медленной частью гребка и заставляет бедра слегка опускаться. Несмотря на это, он может поддерживать хорошую технику и высокое положение тела.

Когда его руки снова входят в воду, он прижимает грудь и смотрит на дно бассейна, поощряя свои бедра снова подняться.Он держит руки относительно прямыми, и его руки входят в воду немного шире, чем его плечи — подумайте 11 и 1 на часах — настраивая себя на другой твердый электронный видоискатель и тяну.

Связанный: Michael Phelps Freestyle Analysis

Этот цикл создает волнообразное движение, подобное дельфину! Способность Майкла поддерживать эту технику выгодно отличала его от стаи баттерфляй на 100 и 200 ударов.

Удар дельфина

Посмотрите любые записи гонок, и легко понять, почему Майкл известен своим невероятным пинком дельфина.Он не всегда был самым быстрым от стены, но он был последовательным, что имело огромное значение, поскольку его соперники устали.

Связанный: Как плавать бабочка с совершенной техникой

Начиная с его обтекаемой формы, вы можете видеть, что его руки сложены друг на друга, а его руки плотно прижаты к голове и заблокированы, чтобы уменьшить сопротивление. Его линия тела потрясающая на каждом этапе его удара!

Его амплитуда удара больше, чем у многих других пловцов. Если мы посмотрим на удар Сары Шёстрём, вы обнаружите, что ее удар намного меньше. Нет правильного или неправильного «размера» для вашего дельфина. Делайте то, что кажется нужным для вашего тела!

Связанный: Как Майкл Фелпс стал величайшим пловцом всех времен

Одна общая черта в ударах Майкла и Сары заключается в том, что они поднимаются и опускаются, что увеличивает мощность. Многие пловцы пренебрегают ударом «вверх» в пользу более мощного «вниз», но на самом деле это не лучший способ плавать быстрее.Подумайте об этом: чем быстрее вы закончите свой удар «вверх», тем быстрее вы сможете выполнить удар «вниз», который намного мощнее.

Итак, мораль этой истории? Работайте над своим ударом «вверх» и не теряйте обтекаемости!

Сверла

Связано: Сколько на самом деле зарабатывают олимпийские пловцы

Упражнения и удары ногами были огромной частью тренировок Майкла. Он часто использовал упражнение «2 справа, 2 слева, 2 вместе».Вот как это сделать:

• Сделайте 2 гребка баттерфляем только правой рукой, держа правую руку впереди себя
• Сделайте 2 только левой рукой
• Сделайте 2 полных гребка
• Повторите!

Это упражнение работает в ритме. Сосредоточьтесь на прижатии груди вниз! В упражнении баттерфляем на одной руке дышите в сторону (аналогично фристайлу). Посмотрите на этот пример правильной бабочки с одной рукой:

Майкл Фелпс не родился величайшим пловцом в мире.Чтобы добиться успеха, ему пришлось немало потрудиться! Даже лучшие из лучших сосредоточены на улучшении одного небольшого аспекта своего гребка на каждой тренировке, как и вы!

Чтобы получить больше советов по плаванию и тренировок, загрузите приложение MySwimPro! Воспользуйтесь нашей бесплатной подпиской на ELITE COACH в течение 30 дней.

Часть IV: Тяга бабочки — не смахивай, отводи назад

С возвращением, в наш последний и последний сегмент «Баттерфляй». На этой неделе мы обсудим последнюю часть гребка — тягу бабочки.В этом посте мы проанализируем некоторые из распространенных ошибок, обнаруживаемых в схеме тяги, какова правильная техника тяги, и позволим YOU проанализировать гребок пловца, чтобы в дальнейшем тренировать ваш тренерский глаз!

Если вы пропустили какую-либо часть этой серии, вот ссылки:

Часть I: [НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ]

Часть II: [НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ]

Часть III: [НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ]

В противном случае, приступим…

По сравнению с другими схемами вытягивания, тяга бабочки не такая сложная.Когда обе руки двигаются одновременно, для выполнения этого движения требуется меньшая осознанность тела. Но при этом, если вы тянете неправильно — это отразится на обеих сторонах вашего тела.

Имейте в виду: Проходя этот пост, мы обсудим каждую фазу тяги бабочки — всего четыре фазы . На каждом этапе мы будем говорить об общих ошибках, связанных с этим этапом. Затем, в конце этого поста, у нас будет видеоанализ, который вы сможете посмотреть и сравнить свои записи, сделанные вашим тренерским оком, с моими.

Давайте сделаем это…

Этап 1: Ввод

Как и во фристайле — когда ваши руки собираются войти в воду в Fly, вам нужно, чтобы средний палец входил первым — ладонями вниз. Ваши руки должны входить прямо над соответствующим плечевым суставом — если нет, то немного шире (или снаружи) сустава. Эта установка позволит вам немедленно «поймать» воду.

Этап 1 — общие ошибки:

Некоторые летуны заходят в воду большими пальцами. Этот тип входа будет задерживать время, необходимое вашей руке, чтобы попасть в позицию «поймать». Наряду с внутренним вращением плечевых суставов, которое добавляет вашему телу дополнительную и ненужную нагрузку.

Кроме того, эта запись может также привести к тому, что вы будете тянуть слишком «широко» на протяжении всего тяги, что будет препятствовать вашей способности создавать как можно больше тяги.

Этап 2: Уловка

После того, как руки вошли в воду, пловец рано сгибает локоть (имитируя раннее вертикальное положение предплечья во фристайле), когда они начинают тянуть назад.Этот изгиб в локтях переводит пловца в положение «ловля», в котором он может полностью задействовать свои мышцы, чтобы поймать воду.

Этап 2 — общие ошибки:

Распространенная ошибка, совершаемая во время фазы вытягивания назад, состоит в том, что некоторые пловцы имеют тенденцию вылетать наружу (от своего тела) до того, как они начнут тянуть назад. Эту ошибку легко обнаружить (особенно с помощью видеоанализа), потому что тело пловца фактически опускается на дно бассейна в начале тяги.

Другая распространенная ошибка (и эта чаще встречается у возрастных групп), совершаемая во время фазы обратного вытягивания, заключается в том, что некоторые возрастные группы тянут вниз к дну ПЕРВЫЙ , чтобы помочь им вытащить верхнюю часть тела из воды — для дыхания. Эту ошибку можно увидеть (обычно глазами тренера), так как пауза в подтягивании пловца происходит во время дыхания.

Фаза 3: Тяга

После того, как пловец начинает тянуть назад с согнутыми локтями, представьте схему «Тяга бабочки» как песочные часы.Ваши руки начинаются широко (или на уровне плеч). Руки входят — под пупок, и заканчивают широко, за спину — мимо ваших бедер! Ваши локти достигают максимальной точки сгибания, когда они находятся под пупком. Кроме того, ваши предплечья и ладони перпендикулярны вашему телу во время тяги.

Этап 3 — Общие ошибки:

Одна из распространенных ошибок на этом этапе — пловец не помещает руки под пупок. Вы увидите, что многие молодые пловцы все время держат руки вне тела во время тяги.Это момент изучения физики.

Помните: Чем дальше вы находитесь от центра масс, тем больший крутящий момент вы создаете.

Это же правило влияет на тягу бабочки: чем дальше от тела находятся руки, тем слабее будет тяга.

Этап 4: Отделка

Тяга «бабочка» завершается, когда руки проходят мимо бедер, а локти полностью разгибаются (полностью проходя через все мышцы трицепса).Кроме того, вы ведете в восстановление локтями, выходящими из воды.

Этап 4 — Общие ошибки:

Распространенная ошибка во время этой фазы — пловец прекращает тягу перед бедрами. Вместо того, чтобы толкать бедра и полностью разгибать руки (с помощью трицепсов), вы увидите, как многие молодые и слабые пловцы рано прекращают тягу и быстрее начинают восстановление. Делая это, вы теряете около 30% фазы вытягивания и получаете только 70% вашей работы.

Проверьте свой ГЛАЗ на мой анализ:

Как у вас сложились дела?

Вы определили все ошибки в гребках двух пловцов?

Если вам понравился этот анализ и вы хотите БОЛЬШЕ АНАЛИЗОВ проверить свой тренерский глаз — рассмотрите возможность присоединения к The Hive.

The Hive — это ЗАГРУЖЕННЫЙ с тоннами статей по технике гребков, тренировок, анализов и многого другого!

[НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ], чтобы узнать больше!

Давайте активизируем вашу тренерскую игру сегодня!

Спасибо за настройку!

До следующей недели,

Эбби Фиш

Наоми Осака спасает баттерфляй в середине матча Открытого чемпионата Австралии по теннису

Наоми Осака — герой для поклонников тенниса со всего мира.

А теперь еще и бабочкам.

Во время второго сета третьего раунда Открытого чемпионата Австралии по теннису в пятницу распорядок подачи 23-летней девушки был очаровательно прерван бабочкой, которая порхала вокруг нее, прежде чем приземлиться на ее левую ногу. Поклонник обратил ее внимание на посетителя, закричав: «Наоми, у тебя на ноге бабочка!» и вместо того, чтобы отбросить маленькое существо или вообще проигнорировать его, Осака наклонилась и взяла бабочку на левую руку.

Наоми Осака пытается спасти бабочку в середине матча. ПОЛ КРОК / AFP через Getty Images

Толпа смеялась, когда она пыталась обуздать бабочку, и в конце концов она взяла жука в руку, чтобы отнести его к внешнему краю площадки.Но когда Осака попыталась безопасно уложить его на полотенце с логотипом Открытого чемпионата Австралии по теннису, нарушитель матча вместо этого взлетел в воздух и приземлился прямо ей на нос. Она снова осторожно схватила бабочку и отвела ее в безопасное место на обочине.

Трехкратный чемпион турнира Большого шлема с радостью вернулся к исходной линии под хор аплодисментов толпы. И телеведущие ESPN2 были в восторге от того, чтобы показать беззаботную постановку, пока все это разворачивается.

Бабочка приземляется на нос Наоми Осака на Открытом чемпионате Австралии по теннису 2021 года. Дэниел Покетт / Getty Images

Осака выиграла матч против мирового лидера.27 Онс Джабер в стремительной победе 6: 3, 6: 2. В четвертом раунде она встретится с игроком сборной Испании, занимающим 14-е место, Гарбинье Мугурузой.

Посмотрите потрясающие фотографии невероятного взаимодействия или полное видео столкновения Осаки с бабочкой ниже:

Spatchcock or Butterfly Chicken (с видео!)

Вы когда-нибудь пробовали курицу раньше? Это на удивление просто! Все, что вам нужно, это пара кухонных простыней и немного смекалки.Преимущества заключаются в более быстром приготовлении, более равномерном приготовлении и большом количестве великолепной хрустящей кожицы.

Что такое курица в коктейле?

Взбить цыпленка — это то же самое, что замочить цыпленка , но с именем, которое произносить гораздо веселее! В любом случае это означает просто вырезать хребет курицы и прижать птицу, чтобы она готовилась одним слоем.

Зачем тушить курицу?

Есть серьезные преимущества в приготовлении цыпленка, которые, на мой взгляд, ставят этот метод на голову выше всех остальных.

• Равномерное приготовление: Коктейль означает, что мясо грудки и бедра находятся в одной горизонтальной плоскости, поэтому оба готовятся примерно с одинаковой скоростью. Это означает, что больше не нужно ждать, пока бедра закончатся, пока куриные грудки высохнут. А это, в свою очередь, означает, что любители белого и темного мяса в вашей семье будут очень счастливы.
• Идеально приправленный: Меня всегда расстраивает количество приправы, которое я теряю, когда пытаюсь приправить нижнюю часть бедер и голени обычного цыпленка.Но поскольку после нанесения бабочки вся поверхность курицы обращена вверх, приправы не составит труда.
• Много-много хрустящей кожуры: Поскольку подавляющая часть кожуры обнажена и обращена вверх, вы не получите дряблых, грустных участков на нижней стороне бедер и голеней у цыпленка-бабочки. Все хрустящие, все время.
• Легче в обслуживании: Без фермы. Никакой сложной резьбы. Курицу легко положить на разделочную доску, и она готова к подаче с несколькими дополнительными ломтиками.

Эмма Кристенсен

Шаг за шагом: как приготовить курицу

Большинство мясников бесплатно приготовят для вас курицу, но, честно говоря, это действительно легко сделать дома. Это заставит вас почувствовать себя боссом, и все, что вам нужно, — это крепкие кухонные ножницы (мне нравятся мои ножницы OXO).

1. Переверните курицу грудкой вниз: Переверните птицу грудкой вниз и смотрите назад. Видите позвоночник? Вы будете разрезать позвоночник по обеим сторонам, чтобы удалить его.Вы можете пойти сверху или снизу курицы; просто выберите направление и действуйте.
2. Разрез вдоль позвоночника и через ребра: Теперь вам нужно приложить немного силы, чтобы разрезать реберные кости, но я всегда удивляюсь тому, насколько это не так уж и сложно. Убедитесь, что вы режете возле точки вращения ножниц, где два лезвия скручены друг с другом. Здесь у вас будет наибольшая сила; не пытайтесь отрезать ножницами.
3. Вырежьте позвоночник: Обрежьте до конца одну сторону позвоночника, а затем полностью вверх по другой.Помните, что вы прорезаете рядом с позвоночником, а не на самом деле через него. Как только позвоночник будет отрезан, поднимите его и отложите в сторону. (Отлично подходит для приготовления куриного бульона.)
4. Переверните курицу и надавите на грудку: Руками немного откройте курицу, а затем переверните ее так, чтобы грудки были обращены вверх. Ладонью сильно надавите на грудку прямо над грудиной. Вы должны услышать небольшой хруст.
5. Прижми ровно: Цель состоит в том, чтобы сделать эту область плоской, чтобы грудь и бедра находились в основном на одном уровне. Некоторые профессионалы рекомендуют отрезать хрящ под грудиной или даже полностью удалить поперечный рычаг. Это действительно помогает курице лежать более плоско, но лично я не чувствую, что дополнительная возня имеет большое значение в приготовлении курицы.

И теперь у вас есть идеально приготовленная курица или курица с бабочками!

Эмма Кристенсен

Как приготовить курицу с колбасой

Вы можете поджарить его или приготовить на гриле.Ниже я привел несколько очень простых инструкций по приготовлению, которые вы, безусловно, можете жарить сколько угодно.

Убедитесь сами в этих рецептах!

Видео: как приготовить коктейль и запечь курицу

Все еще немного нервничаете? Посмотрите видео о том, как приготовить курицу, ниже!

Как приготовить коктейль и запечь курицу

Сохрани это

Этот метод подойдет для птиц любого размера, даже для индюков.

1. Положите куриную грудку на режущую поверхность вниз:

   Вы должны смотреть на позвоночник курицы.

2. Вырежьте позвоночник кухонными ножницами:

   Вы можете начать с верхней или нижней части курицы. Слегка прорежьте одну сторону позвоночника, чтобы прорезать реберные кости, а не сам позвоночник.

   Если вам очень трудно разрезать кости, попробуйте переместить ножницы немного дальше от позвоночника.

   Обрежьте до конца одну сторону позвоночника, а затем полностью вверх по другой.Удалите позвоночник и отложите его в сторону.

   Эмма Кристенсен Эмма Кристенсен

3. Слегка приоткройте птицу руками, затем переверните ее грудкой вверх:

   Теперь куриная грудка должна быть обращена вверх. Сложите ножки так, чтобы они смотрели внутрь, а большая часть мяса была обращена вверх.

   Эмма Кристенсен

4. Расплющить курицу:

   Ладонью сильно надавите на грудину.

   Цель состоит в том, чтобы сделать курицу плоской, чтобы грудка и бедра находились примерно на одном уровне.Вы, вероятно, услышите какой-то хруст (хотя это нормально, если вы этого не сделаете). Вы также можете взять курицу и использовать руки, если вам так удобнее.

   Эмма Кристенсен

5. Подоткройте крылья (по желанию):

   Кончики крошечных тонких крыльев быстро готовятся и подгорают во время приготовления. Заправьте их за туловище курицы, чтобы замедлить приготовление и защитить кончики.

   Эмма Кристенсен Эмма Кристенсен

6. Запекать курицу или гриль:

   В случае запекания поместите курицу в жаровню, натрите ее оливковым маслом и посыпьте солью и перцем.Жарьте при температуре 450 ° F в течение 35–45 минут, пока курица не достигнет температуры не менее 165 ° F как в бедрах, так и в груди.

   Эмма Кристенсен Эмма Кристенсен

Оценить рецепт

Мне это совсем не нравится. Это не самое худшее. Конечно, сойдет. Я фанат — рекомендую. Удивительный! Я люблю это! Спасибо за вашу оценку!

Видео: Как перевернуть рыбку в бабочку

Ледовый тур по меховой шапке Практические инструкции представлены вам ESKIMO .

Приготовление целой рыбы намного приятнее, чем филе. Что-то в предложении целой рыбы с прикрепленной головой, будь то свисающая над огнем на ивовой палке или представленная на причудливой тарелке с вычурными боками, добавляет впечатлений от еды. Там, где я живу, форель — самая распространенная рыба для обеда на столе, но стандартный метод головокружения и потрошения не так хорошо работает с форелью, как с мелким окунем и панфишем. Тела форели слишком толстые, что часто приводит к переварке снаружи и недоварке внутри.Я хочу, чтобы кожа была хрустящей, но не обугленной, а мясо твердым, но не сухим.