Для укрепления иммунитета что нужно: Советы по укреплению иммунитета

Советы по укреплению иммунитета

Слабый иммунитет – это болезненность, слабость, вялость, апатия и плохое настроение. Вам необходима крепкая иммунная система и не нужны заболевания. Мы научим вас укреплять иммунитет без лекарств и сложных мер.

Снижайте уровень стресса

Наш организм эволюционно приспособлен к напряжению: убеганию, борьбе, выживанию. Испытания, будь то «железо» в тренажерном зале, или сложная интеллектуальная задачка, очень полезны для развития тела и мозга. Однако стресса не должно быть чересчур.

Исследования говорят о том, что повышенный уровень стресса ослабляет иммунную систему. Организм перестает активно сопротивляться инфекциям, и мы заболеваем от любого соседского чиха.

Тратьте время не только на работу и на «надо». Если вы каждый день сражаетесь с перфекционизмом, не можете остановиться в вечной гонке за всеми мировыми деньгами, вас надолго не хватит. Защитные системы организма дадут серьезный сбой, и вы уже не отделаетесь проходящей за неделю легкой вирусной инфекцией. Поэтому отдыхайте побольше и делайте то, от чего вы кайфуете.

Общайтесь с животными

Мало ходить в зоопарк и каждый день смотреть на котиков в Интернете, хотя оба занятия, безусловно, поднимают настроение. Чтобы иммунитет был крепким и не снижался от первого же стресса, нужен непосредственный контакт с кошками, собаками и другими ласковыми питомцами.

Милые шерстяные друзья помогают поддерживать нормальное давление, снижать уровень холестерина, укреплять сердце. А некоторые исследования убедительно доказывают, что иммунитет собако- или кошковладельца гораздо крепче, чем человека, который не любит животных и не хочет их заводить. Да и дети, растущие рядом со зверями, меньше страдают от аллергий.

Общайтесь

Знаете ли вы, что надежный круг друзей — это не только веселые вечеринки и поддержка в трудную минуту? Чем больше прочных дружеских связей вы поддерживаете, тем лучше ваше здоровье, причем не только психическое, но и телесное.

Совсем недавно, буквально в прошлом году, ученые заинтересовались феноменом дружбы и решили разобраться, чем именно дружеское плечо помогает человеку. Оказалось, что у тех, кто ценит и постоянно укрепляет отношения с близкими людьми, на целых 50 % выше шанс выжить в самых разных ситуациях. Это и серьезные травмы, ставящие под угрозу жизнь, и инфаркты с инсультами, и просто обычная жизнь, в которой подавить и подкосить человека может обычное разбитое сердце.

Расширяйте круг общения. Вступайте в волонтерские движения, где высочайший процент добросердечных и чутких людей. Идите в различные студии и на танцы, где люди обожают компании и душевно открыты. И обязательно работайте над тем, чтобы сохранить имеющихся друзей, ведь дружба поможет вам счастливо и без костылей дожить до глубокой и мудрой старости.

Изучайте принципы позитивного мышления

Это только звучит шаблонно и нереалистично. На самом деле умение находить хорошее — не мистическая сверхспособность, данная при рождении, а обыкновенный нарабатываемый навык. Даже закоренелые пессимисты, даже самые мрачные типы, когда хотят, превращаются в излучающих радость людей, умеющих видеть красоту и позитив не только в часы острого счастья.

Позитивное отношение к жизни укрепляет иммунитет. Доказательство — в исследовании оптимизма. Тестируемые студенты с удивлением обнаруживали, что в те месяцы, когда они учились замечать хорошее и игнорировать плохое, они чувствовали себя бодрее, лучше спали и реже подхватывали вирусы. Те же, кто не воспользовался шансом перейти в категорию оптимистов, жаловались на головные боли, ломоту в спине и бесконечную усталость. И все потому, что постоянно видеть плохое — значит тащить на себе огромную тяжесть негативных эмоций и подрывать беднягу иммунитет.

Смейтесь

Смех продлевает жизнь — избитая фраза, в которой, однако, содержится прописная для ученых истина. Действительно, от души смеяться очень полезно для здоровья.

Но всякий ли смех подходит? Нет. Речь идет только о ситуациях, когда вы смеетесь до боли в мышцах живота, когда долго покатываетесь со смеху и никак не можете остановиться.

Исследования того, как влияет смех на иммунитет, выявили интересную закономерность. Иммунная функция участников эксперимента была значительно выше обычной, после того как они смотрели смешные видеоролики. Зрители до слез хохотали над выступлениями комиков и юмористов. Так что мы вам очень рекомендуем почаще «зависать» на YouTube и смеяться столько, сколько вы можете. Ситкомы и полнометражные комедии тоже подходят, особенно в развеселой компании.

Ешьте антиоксиданты

Мы уже набили оскомину рассказами о том, как антиоксиданты мешают образовываться свободным радикалам. Но нам придется говорить об этом снова и снова, потому что рак остается бедой нашего века. Если вы не хотите пополнить статистику раковых больных, придется есть больше фруктов и овощей — каждый день.

Вам нужны самые разные антиоксиданты, а не только мегапопулярные вроде витаминов C и E. Чтобы получать антиоксидантов как можно больше, сервируйте каждый стол разноцветными фруктами и овощами. Апельсины и морковь, вишня и сладкий красный перец, стебель сельдерея и киви, дыня и лук, свекла и черника — чем радужнее будет каждое ваше блюдо, тем сильнее станет иммунитет.

Принимайте витамины

Мультивитамины — это здорово. Их противники (сторонники питания «без химии») забывают о том, что в сфере пищевых и витаминных добавок существуют самые разные производители. Так же как дорогое фермерское молоко лучше дешевого магазинного, витамины серьезных международных фирм намного полезнее местечковых фармацевтических гигантов.

Как ни прискорбно признавать, но отечественные витамины все еще значительно уступают американским. Так что если врач советует вам укрепить иммунитет с помощью дополнительного приема моно- или мультивитаминов, не отвергайте предложение, а спросите о лучших производителях. Вложения средств оправдаются на сто процентов, поскольку хорошие добавки усвоятся максимально и принесут видимую пользу, тогда как дешевые аналоги пройдут через организм транзитом, никак не повлияв на ваше здоровье.

Сторонитесь пустых калорий

Фастфуд, всевозможные чипсы, сухарики, печенье, конфеты и лимонады (уж не говоря о пирожных) не поставляют вашим клеткам никаких необходимых веществ. Все, на что они способны, — намного увеличивать суточную калорийность рациона, но большинство из них, к сожалению, причиняют здоровью огромный вред.

Ваша привычка к «вкусненькому», которым вы называете малосъедобную гадость, отрастила ветвистые корни. Избавиться от тяги к дешевым аппетитным пряникам и наггетсам действительно очень трудно. Но не невозможно. Главное — не пытаться разом перейти на здоровое питание. Правильное решение: очень медленно и постепенно заменять промышленную еду свежей и натуральной. Даже частичный отказ от полуфабрикатов и кондитерских «пустышек» подстегнет иммунитет и избавит вас от прыщей, сальности волос, кожи и неприятностей с животом.

Подумайте о травах и добавках

Конечно, травки и различные добавки, включая суперфуды, совсем небезобидны. К некоторым из них не стоит приближаться без четкого врачебного указания. Другие же вполне безопасны и даже доказали свою полезность в ходе многочисленных лабораторных экспериментов.

Так, например, сложно себе навредить, если готовить овощи, приправляя их чесноком и имбирем, раз в день заваривать чашечку ромашки или шиповника, а перед сном пить кефир и йогурт, обогащенные пробиотиками и лактобактериями. Небольшое количество подобных продуктов не может быть опасным, а если вы сомневаетесь, уточните у терапевта, какое действие они оказывают на иммунитет. Интересующийся научными данными врач подтвердит наши слова.

Двигайтесь

Пожалуй, нет такого же простого, доступного и действенного средства укрепить иммунитет, как движение.  Регулярная физическая нагрузка снижает риск остеопороза и сердечных проблем, укрепляет мышцы и сосуды, сокращает шансы заработать рак и в принципе болеть. Самое важное — регулярность и систематичность, хотя даже эпизодическое движение лучше, чем полная статика.

Движение в нашей терминологии — это не поднесение ложки ко рту или десять шагов до туалета. Хотя, если вы сто пятьдесят раз прогуляетесь на корточках из комнаты до кухни и обратно, считайте, что провели пару часов на тренажерах. Если серьезно, движением мы называем такую нагрузку, к концу которое у вас сбивается дыхание, появляется сильное желание полежать, а футболка просит стирки. Два часа медленно ходить по парку хорошо и полезно, но только из-за свежего воздуха. Хотите не болеть и быть «кровью с молоком» — бегайте, прыгайте, танцуйте, отжимайтесь, приседайте и гоняйте мяч по футбольному полю.

Идите спать

Враг иммунитета номер один — недостаток сна. Вашему организму ни за что не хватит ресурсов перенести сезонный грипп легко и безболезненно, если вы регулярно засиживаетесь до часа ночи, спите по шесть-семь часов и игнорируете режим. Берите пример с дошкольников: подъем и отбой в одно и то же время и по возможности дневная дремота. Здоровью малышей можно позавидовать.

Кстати, хороший сон убережет вас от переедания. Помните ли вы про гормон грелин, отвечающий за чувство голода? Когда вы недоспали, грелина вырабатывается больше, чем обычно, и весь день вы хотите есть. Но стоит всего неделю строго соблюдать режим, и вот уже намного легче отказываться от чая с пачкой печенья и не заказывать лишний десерт в кафе.

Ограничьте алкоголь

Хотите здоровья и активности — придется пить только красное вино и не больше бокала за раз. В нашей культуре принято выпивать на каждой дружеской посиделке, для расслабления под вечерний сериал, на семейных торжествах и просто так, за компанию. Как правило, одной порцией никто не ограничивается.

Исследователи все еще не пришли к единому выводу, полезно ли поддерживать компанию умеренным количеством алкоголя. Есть данные, что женщинам, чтобы не пострадала иммунная система, можно за вечер выпивать не больше одной порции, мужчинам — максимум две. Но все ученые, имеющие отношение к науке о здоровье, согласны: лучше каждый день по чуть-чуть, чем пятничным вечером — много.

Распрощайтесь с сигаретой

Курение подрывает иммунитет. Курящие на 48 % чаще болеют самыми разными видами рака, и больше всего — раком легких и кожи. Не думайте, что именно вас беда обойдет стороной. Каждая выкуренная сигарета приближает день вашей смерти, каждая, от которой вы отказались, — увеличивает шансы на жизнь.

Используйте любую возможность бросить курить. Вступайте в группы поддержки, беседуйте с врачами, смотрите пугающие фильмы и фотографии, общайтесь с теми, кто успешно прошел через никотиновую ломку. Мы верим: даже если вы курите много лет и зависите от никотина, вы втайне мечтаете от него отказаться. Некоторым помогла книга Аллена Карра, другим — понимание, что многим некурящим противен запах тела курящего человека. Ищите то, что поможет вам, и обращайтесь за поддержкой.

Мойте руки

Представьте: в первой трети XXI века встречаются люди, которые не моют руки перед едой или придя с улицы! Нам это кажется невероятным. В начале прошлого века распространение мыла в среде городских жителей на 45 % сократило человеческую смертность, в том числе детскую. Иммунитет не в силах справиться со всей заразой, которую вы подцепляете руками.

С мылом и проточной водой. Мыть руки перед каждым приемом пищи. Мыть руки каждый раз, когда вы брались за сиденье унитаза и дверные ручки на входе в квартиру. Мыть руки каждый раз после того как вы держали ключи. Не чесать лицо в магазине, пока вы не продезинфицировали ладони и пальцы после корзин и тележек. Хранить в сумочке, портфеле, кармане и бардачке спиртовой дезинфектор не только для вида. Все эти меры необходимы, если вы не желаете вирусных, бактериальных и грибковых инфекций, если вы не хотите конъюнктивита, герпеса, дерматитов и прочей неаппетитной дряни. Научите детей беречь иммунитет и мыть руки как можно чаще с мылом.

10 мер, которые сделают иммунитет непробиваемым

10 мер, которые сделают иммунитет непробиваемым: среди них — грязи, отказ от мучного и винные ванны. 

Комплекс медицинских процедур для прокачки организма.

Вопрос «чем бы понадёжнее укрепить иммунитет» сейчас особенно актуален. Ударной дозой лимона и имбиря здесь не обойтись. Врачи-иммунологи рекомендуют выбирать более тотальное и мощное оружие длительного действия. Член европейской ассоциации иммунологов EAACI, главный врач уральской здравницы федерального значения «Курорт Увильды» Елена Куракалова объяснила, какие меры помогут противостоять вирусным атакам, и рассказала, что наш организм требует «комплексной прокачки».

Команда экспертов создала специальную лечебную программу для укрепления иммунитета на природной основе с учётом новейших медицинских разработок. Иммунотропное лечение рассчитано на 7–14 дней, ряд процедур активизирует все системы и органы. Даже когда высокий сезон заболеваемости закончится, наш неуязвимый иммунитет сохранится и обретёт суперспособность противостоять недугам, нагрузкам, стрессам и старению. 

Елена Куракалова, член европейской ассоциации иммунологов EAACI, с коллегами разработала программу для сильного иммунитета

Все много говорят об иммунитете, но слабо представляют себе, где он находится. Между тем оборону держит не один орган, а целый «коллектив» — в команду защиты входят костный мозг, вилочковая железа, селезенка, лимфатические узлы, слизистые оболочки. Список можно продолжить. Однако около 60% иммунных клеток организма находятся в желудочно-кишечном тракте, так что вполне можно сказать, что это самый большой иммунный орган.

— Иммунитет — это сложный комплекс органов и систем, который формирует защиту от чужеродных агентов — аллергенов, онкологических клеток, вирусов, бактерий, а также стрессов и экологии, — рассказывает Елена Куракалова. — Готовы мы выстоять или уязвимы, зависит от правильной работы всего организма. Почти каждая клетка участвует в этом процессе. Защитная функция работает исправно только тогда, когда без сбоев функционируют все органы, а в теле сохранён баланс витаминов и микроэлементов.

Для здоровья врач советует поддержать каждую систему организма. Вот 10 советов для сильного иммунитета от курорта «Увильды». Специальная программа рекомендована, если вы часто простываете, работаете в большом коллективе и рискуете заразиться вирусными и бактериальными инфекциями, быстро утомляетесь и испытываете беспричинную слабость и раздражительность.

1

Вынести мусор из кишечника

Итак, кишечник — это большой иммунный орган. Его площадь — около 200 кв. м, и она густо населена бактериями. Их примерно 500 видов, и они выполняют массу обязанностей. Поэтому первый способ укрепления иммунитета — правильное питание. Для начала проводим генеральную уборку — очищаем кишечник от токсинов, а после насыщаем его полезными бактериями с помощью эндодетоксикации. Подобных манипуляций на «Курорте Увильды» довольно много, конкретную назначает врач — по показаниям.

Что бы такого съесть, чтобы не заболеть? Желательно перейти на правильное питание, предоставленное на курорте: отказаться от жирной еды, мучного и сладкого, не забывать про свежие овощи, фрукты и витаминные напитки. Более точную диету также лучше обсудить с врачом.

2

Чувствовать вирус кожей

Щит от инфекций — это наша кожа. В здравнице ей возвращают барьерную функцию с помощью преоксидативной терапии. В руках врачей — приятное оружие: это винные, хвойные или травяные ванны, инфракрасная кабина, пилинг тела с цеолитами или злаками, кедровая бочка. Манипуляции расслабляют и тонизируют кожу, а полезные вещества проникают в глубокие слои и помогают важному органу работать правильно, не пропуская аллергены и чужеродные элементы.

Спа-процедуры

Основой иммунологической программы на «Курорте Увильды» являются высокоэффективные природные радоновые ванны, которые принимают курсом. Полезно будет и посещение коллагенария. По своей форме аппарат напоминает солярий. Специальные лампы пробуждают клетки и стимулируют выработку коллагена. Он тоже участвует во многих иммунных и эндокринных процессах и помогает сохранить молодость кожи.

Радоновые ванны

3

Натренировать слизистые

Слизистые оболочки — это не ворота для инфекции, а стражники. В норме они не должны пропускать вирусы, бактерии и аллергены в организм. Чтобы восстановить и укрепить слизистые, можно использовать ингаляции с лекарственными травами, прогулки по сосновому бору и приёмы закаливания. Дыша прохладным чистым утренним воздухом, насыщенным природными фитонцидами, мы закаляем слизистыми и наполняем легкие натуральными бактерицидными веществами. Искать кислород лучше всего в хвойном лесу.

Еще один способ — лечение минеральными водами. Например, в «Увильдах» для этого используют уникальную по составу радоновую воду из собственного месторождения. Радон — природное антибактериальное средство, он снимает воспаление и учит клетки организма саморегуляции, настраивает их на правильную работу. Лечение высокоэффективными радоновыми водами на «Курорте Увильды» применяют с 40-х годов прошлого века.

4

Очистить лёгкие

Когда правильный воздух попадает в лёгкие, они тоже тренируются и вносят свой вклад в укрепление иммунитета. В условиях уральской экологии внутри органа дыхания скапливается много токсинов. Губительные для здоровья вещества на «Увильдах» выводят за счёт детокс-программ. Это и ингаляции с минеральной водой или травами, и дренажный массаж грудной клетки. Если токсинов слишком много, они выйдут с кашлем, если нет — будут выброшены через лимфу.

Кислород, вдыхаемый нами, из лёгких попадает в кровь и с ней разносится по всему организму, а без него было бы невозможным нормальное функционирование органов. Если возникает дефицит, то это непременно отразится на здоровье. Восполнить запасы поможет техника оксигенации — это подача кислорода под высоким давлением в специальной капсуле — барокамере.

Соляная шахта

Очищать лёгкие можно с помощью соляной пещеры, здесь дышится как на море. На «Курорте Увильды» собственная соляная шахта наполнена тремя видами солей и оснащена сухим дисперсным распылением. Соль действует на легкие как абсорбент. Она, как липучка, собирает на себя шлаки, которые скопились внутри, и выводит их через кровеносную и лимфатическую систему.

5

Выспаться и успокоиться

Ночное время — особо ценное для иммунной системы. Во время сна замедляются все обменные процессы в организме, и все его усилия могут быть направлены на то, чтобы без спешки устранить поломки в естественной защите. Лучше всего спится за городом, где ничто не может потревожить нервную систему. Отдых и нахождение вдали от цивилизации способствует восстановлению биоритмов, что настраивает саморегуляцию организма в целом.

Неделя-другая на природе помогут восстановиться нервной системе, которая работает в связке с остальными. Иммунологи «Курорта Увильды» призвали на помощь цветотерапию, которая имитирует действие солнечных лучей. Научные исследования уже доказали, что цвет не только успокаивает, но и включает защитные механизмы в организме человека. В частности, теплый спектр активизирует определенные участки мозга, которые дают импульсы для выработки иммунных клеток. Именно поэтому в солнечные дни люди реже болеют.

6

Перезапустить лимфатическую систему

Лимфатическая система отвечает в организме за выведение шлаков и токсинов. Но порой клеточного «мусора» накапливается так много, что вся система засоряется. Кровь тоже может застаиваться из-за разрушенных эритроцитов, которые организму вывести очень трудно. Поэтому в ход должны идти противоотёчные программы. Они призваны разгрузить кровоток и лимфоток. В этой группе большой набор процедур — от прессотерапии и гирудотерапии до уникальных запатентованных лимфотропных точечных инъекций. Массаж на разные участки тела также ускоряют метаболизм и выведение застойных фракций. 

7

Залечь в сауну ради каждой клетки

Программа укрепления иммунитета основана на том, чтобы сначала разгрузить организм от шлаков и токсинов, а затем насытить клетки кислородом и активизировать все органы и системы организма.

После очистки кровотока клетки крови нужно наполнить кислородом — а они смогут насытить им весь организм. Здесь в игру вступают различные виды оксигенации тканей, другими словами, озонотерапия. В зависимости от показаний она может быть внутримышечной, внутривенной, ректальной.

Чтобы усилить эффект, перед процедурой организм можно разогреть. Подойдет инфракрасная, финская, турецкая сауны, кедровая бочка. Процедуры запускают обменные процессы, насыщение кислородом идет быстрее.

8

Подтянуть мышцы

Не забудьте о физической нагрузке — это мощное средство для поднятия иммунитета и укрепления мышечной системы. Снять стресс и физическое напряжение поможет спорт. Необязательно переутомляться в тренажёрном зале. На «Курорте Увильды» разработаны мягкие wellness-тренировки, используются йога-техники, применяется скандинавская ходьба. Кинезиотерапия позволит забыть об утомлении, восстановит тонус мышц.

Поможет и водная терапия — душ Шарко, циркулярный душ или подводный душ-массаж. Синдром хронической усталости отступит, если расслабиться в хаммаме или финской сауне с круглогодичным бассейном под открытым небом.

9

Подумать об иммунитете ребёнка

Не будьте эгоистом. В силах каждого родителя укрепить иммунитет ребёнка. На «Курорте Увильды» для детей от 3 до 12 лет действует программа «Здоровый ребенок». В её разработке врачи опирались на принципы натуротерапии, полезного питания, климатотерапии и уникальных оптимально подобранных физиотерапевтических процедур.

Задача программы — за один курс оптимизировать детскую активность, избавить малыша от частых простуд, нормализовать состояние его нервной системы, адаптировать к чрезмерным школьным нагрузкам, успокоить аллергию.

10

Подключить врачей-иммунологов

— Иммунологи всего мира склоняются к тому, что иммунитет нужно регулировать естественными средствами — здоровым образом жизни, правильным питанием, действием природных факторов, — рассказывает главный врач многопрофильного центра «Курорт Увильды» Елена Куракалова. — Основываясь на этих принципах, мы и разработали программу «Иммунитет — защита от вирусов». Мы против применения лекарственных препаратов без показаний. Мы восстанавливаем баланс в организме с помощью природных факторов и рациональных медицинских технологий.

В первую очередь каждый гость здравницы отправляется на консультации к врачам для назначения индивидуального плана лечения. В курс входят процедуры для всесторонней стимуляции иммунитета. Набор услуг может меняться в зависимости от показаний. Программу на «Курорте Увильды» может пройти любой человек, который хочет укрепить свой иммунитет, усилить защитную функцию организма, не заражаться от окружающих и реже болеть весь год.

Консультация и бронирование осуществляется по телефонам

+7 (351) 225-16-16, +7 (351) 225-17-17, +7 (351) 225-14-14, +7 (351) 235-35-12, 

Как укрепить иммунитет? Подробный план действий | Здоровье

Сезон простудных заболеваний в самом разгаре, а это значит, что пора выработать план действий по укреплению иммунитета.

Сезон простудных заболеваний в самом разгаре, а это значит, что пора выработать план действий по укреплению иммунитета. Мария Ратникова, врач по ЛФК и спортивной медицине, диетолог и физиотерапевт World Class, разбирает, что такое простуда и как с ней бороться. 

Диагноза «простуда» как такового не существует. Группа заболеваний, сопровождающихся повышением температуры тела, насморком и першением в горле, называется «острые респираторные вирусные инфекции», или коротко — ОРВИ. Вызывают эти заболевания вирусы, которые насчитывают несколько сотен. Один из самых известных и самых опасных — вирус гриппа. Заболевания эти очень заразны и передаются от больного человека здоровому воздушно-капельным путем, то есть с микроскопическими капельками жидкости в выдыхаемом воздухе при чихании, кашле или разговоре.

Вирусы ОРВИ, попав в наш организм, проникают в наши здоровые клетки (например, клетки слизистой оболочки верхних дыхательных путей) и, размножаясь там, разрушают их. Последствия такого вражеского вторжения могли бы быть весьма плачевными, не будь у нас с вами иммунной системы.

Иммунная система — это охранный комплекс нашего организма. Она представляет собой совокупность биохимических веществ и различных клеток, а также органов и тканей, в которых эти клетки рождаются и накапливаются. Задачи иммунной системы: как можно быстрее вычислить противника, локализовать его и уничтожить. Иммунитет — это способность нашей иммунной системы противостоять «чужакам», пытающимся проникнуть в наш организм и навредить ему. В том числе и вирусам, вызывающим ОРВИ.

Как укрепить иммунитет? 

С одной стороны, его можно натренировать, научить сражаться с конкретным противником (с помощью специальных вакцин, об этом стоит поговорить с вашим семейным врачом).

С другой стороны, можно создать ему оптимальные условия для защиты. Дать все, что необходимо, и устранить все, что мешает. И это уже в наших с вами силах.

План действий

Питание и питьевой режим

Не секрет, что помимо белков, жиров и углеводов, для поддержания здоровья в нашей пище должно содержаться достаточное количество необходимых нам витаминов и минеральных веществ. И для иммунной системы это тоже, конечно, важно. А вот тот факт, что кишечник является частью не только пищеварительной, но и иммунной системы, почему-то менее известен.

На самом деле, способность распознавать «вражеских захватчиков» и эффективно с ними бороться во многом зависит от здоровья кишечника и дружественных бактерий, которые в нем живут. Наличие в кишечнике «неправильных» бактерий заставляет иммунную систему постоянно слишком напряженно работать, что может существенно снижать иммунитет, а может заставить наш организм расценивать безобидные вещества (вроде цветочной пыльцы) как особо опасных и вызывать аллергические реакции. А еще нарушенная микрофлора кишечника может быть причиной снижения усвоения необходимых нам пищевых веществ, витаминов и минералов.

Таким образом, для укрепления иммунитета нужно следующее: полноценно и разнообразно питаться, получать все необходимые витамины и минералы, помогать работать кишечнику и нормализовать его микрофлору.

Полезно:

1. Пить достаточное количество воды. Рекомендованная норма — 30 мл на 1 кг веса. Разнообразные травяные чаи, отвары, морсы (без сахара), вода с имбирем, мятой и лимоном тоже считаются.

2. Получать с пищей достаточное количество пищевых волокон (клетчатки, пектина и так далее). Для нормальной работы кишечника в день необходимо съедать не менее 500 г свежих овощей и фруктов, а также употреблять в пищу цельные злаки и необработанные крупы.

3. Можно дополнительно включить в свой рацион продукты, содержащие антиоксиданты и полезные макро- и микроэлементы. Например, экзотические суперфуды (ягоды Годжи, ягоды Асаи, водоросли) и давно знакомые приправы и специи (чеснок, хрен, горчица, имбирь, гвоздика, кориандр, корица, базилик, кардамон, куркума).

Вредно:

1. Употребление ударных доз витамина С не профилактирует болезни и не способствует ускорению выздоровления. Более того, длительный прием витамина С в больших дозах может приводить к образованию камней в почках. Витамины принимать полезно и нужно, но только в рекомендованных дозировках.

2. Очистительные клизмы и «детоксы». Залежи шлаков и токсинов в нормально работающем кишечнике – это миф. Слишком активная стимуляция работы кишечника «чистит» его от своей полезной микрофлоры, что здоровее его явно не делает.

3. Сахар и дрожжи. Все, что стимулирует брожение, существенно замедляет работу кишечника и провоцирует развитие в нем вредной микрофлоры. Сюда же можно отнести глютен, лактозу и фруктозу, но это актуально не для всех людей, а только для тех, у кого есть непереносимость этих веществ.

Сомнительно:

Кисломолочные продукты с полезными бактериями фабричного производства. Сколько в них полезных бактерий и дойдут ли они до места назначения – еще вопрос, а вот сколько в них сахара вредного сахара – можно почитать на этикетке.

Помочь составить план питания, полезный для кишечника, безопасный для здоровья и эффективный для фигуры может профессиональный диетолог.

Физическая активность

Регулярные физические нагрузки, безусловно, полезны для здоровья. В первую очередь они укрепляют мышечную и сердечно-сосудистую системы организма, активизируют кровообращение. А во-вторых, это отличное средство от стресса. Именно хронический стресс значительно подавляет активность иммунной системы любого жителя современного мегаполиса. Но здесь важно знать меру. Умеренные регулярные адекватно подобранные нагрузки уровень стресса снижают, а изнурительные высокоинтенсивные, напротив, лишь добавляют.

Определиться с частотой, интенсивностью, продолжительностью и типом тренировок, оптимально подходящих именно вам, поможет спортивный врач или опытный тренер.

Температурные факторы

Хамам и сауна

Как это ни странно, но разницы (с точки зрения воздействия на организм) между более прохладным и влажным хамама и жаркой и сухой финской сауной нет. Можно смело выбирать то, что больше по душе. Под действием высоких температур в организме активизируется периферический кровоток, стимулируется питание кожи и слизистых, стимулируется потоотделение, отхождение мокроты и очищение дыхательных путей и нормализуется водно-солевой баланс.

Сауна и хамам полезны для иммунной, мышечной и дыхательной систем, но для сердечно-сосудистой системы они – дополнительная нагрузка. Во избежание перегрева закутывайте голову и туловище в полотенце. Располагайтесь на скамейке горизонтально, чтобы все тело находилось в одной температурной зоне (температура воздуха от пола до потолка каждые 10 см увеличивается на 1 градус). Не находитесь в сауне или хамаме более 10 минут, чтобы избежать перегрева и обезвоживания, особенно после тренировки.

При желании можно сделать два захода в сауну с 2-3 минутным перерывом на теплый (не ледяной!) душ. Контрастные процедуры, конечно, тоже средство закаливания, но привыкать к ним нужно медленно и постепенно . Слишком сильный контраст (разница температур в 10 градусов и выше) может, напротив, стать причиной снижения иммунитета и спровоцировать обострение хронического заболевания.

Русская баня

Русская баня — более полезная и приятная альтернатива популярным тепловым процедурам. Здесь, помимо дозированного воздействия высоких температур и водных процедур с умеренным контрастом, осуществляется тренировка сердечно-сосудистой и иммунную системы, расслабляются мышцы, происходит ингаляция ароматическими маслами и восполняется потеря жидкости травяными чаями.

SPA и массаж

Не стоит недооценивать лечебные эффекты ручного, аппаратного (Endospheres-терапия, Mantis, LPG) или гидромассажа (подводный массаж, душ Виши, душ Шарко). Помимо очевидного косметического эффекта за счет усиления питания и лимфодренажа, все эти процедуры активизируют кровоток и снижают уровень стресса. Воздействие на рефлексогенные зоны, снятие нервно-мышечных блоков в сочетании с ароматерапией, подключение дополнительных физических факторов (магнитное поле, вакуум) и дополнительного питания, увлажнения и минерализации (обертывания) дает комплексный оздоровительный и профилактический эффект.

Солнце

Не все витамины, к сожалению, можно в достаточном количестве получить из продуктов питания. Активную форму суперважного для нашего здоровья витамина D мы приобретаем за счет солнца. Солнечный витамин крайне важен не только для усвоения кальция, но и для регуляции белкового и углеводного обмена, а также для формирования здорового иммунитета.

В холодное время года солнечных дней становится значительно меньше, мы все реже бываем на улице, укутываемся в теплую одежду. Однако это не повод бежать в солярий. Ультрафиолетовое излучение в высоких дозировках может быть вредно для здоровья. Да и загорелая до черноты кожа вырабатывает значительно меньше витамина D. Но выход все же есть. Чаще бывать на улице поможет увлечение outdoor-занятиями: скандинавской ходьбой, беговыми лыжами, фигурным катанием, хоккеем. А еще можно совместить приятное с полезным и отправиться в один из регулярных фитнес-туров на солнечное морское побережье.

Что делать, если вы уже заболели?

Если вы уже заболели, то есть чувствуете озноб, першение в горле, у вас начался насморк, — заниматься профилактикой и укреплять иммунитет, к сожалению, уже поздно. Просто дайте ему возможность спокойно справиться с инфекцией. Воздержитесь от физических нагрузок, водных и температурных процедур. Во время болезни организм и так работает в усиленном режиме, даже привычные нагрузки для него становятся тяжелыми и могут спровоцировать переутомление и стресс. Это может замедлить выздоровление и увеличить риск возникновения осложнений. Лучшее, что можно сделать, — это обеспечить себе покой и обильное теплое питье, в случае необходимости использовать жаропонижающие средства и сосудосуживающие капли в нос. А еще использовать одноразовые медицинские маски при общении с другими людьми (если отлежаться дома не получается). Если улучшение не наступило в течение 1-3 дней, следует обязательно обратиться к врачу. Важно отметить, что у любого из описанных выше методов укрепления иммунитета имеются противопоказания. Чтобы выбрать, какой из них подойдет лично вам, а какой нет, проконсультируйтесь, пожалуйста, с врачом.

Как укрепить иммунитет ребенка? Рассказывает врач-иммунолог Гордиенко Н.Н.

Здравствуйте, дорогие друзья. Я – Гордиенко Наталия, врач-инфекционист, врач-иммунолог. В клинической иммунологии пятнадцать лет, в инфектологии уже тридцать лет. И сегодня хочу с вами поговорить о достаточно серьёзной проблеме – часто болеющие дети, или часто и длительно болеющие дети. На самом деле это очень серьёзная проблема, и по данным различных авторов от 30% до 60% детей так или иначе прибывают в периоде, когда они часто болеют.

Какие дети считаются часто болеющими

Почему введён такой термин – “часто болеющие дети”?

Для примера: в Великобритании считается, что отнести ребёнка к часто болеющим можно, если в году он болеет восемь раз.

У нас более жёсткие критерии. Часто болеющим ребенок считается если:

• ребёнок до года болеет более 4 раз за год;
• ребенок от года до трёх, болеет более шести раз за год;
• ребёнок от трёх до семи лет болеет чаще 8ми раз за год;
• если ребёнок старше семи-восьми лет, и он болеет чаще 4х раз в год.

Причины ослабления иммунитета у детей

На самом деле это и достаточно серьезная социальная проблема, и экономическая проблема. Когда ребёнок часто страдает, в семье нет нормального психологического климата. Почему так случается? Потому что, к сожалению, другие члены семьи испытывают дефицит внимания. И 70% семей, у которых ребёнок часто болеет, отмечают, что у них создаются напряжённые психологические отношения. Они не могут додать тепла, внимания друг другу, а это очень сильно меняет качество жизни в семье.

Кроме этого, это достаточно серьёзная материальная проблема. Почему? Потому что, к сожалению, лечить ребёнка каждый месяц очень сложно. Это требует определённых материальных затрат с одной стороны, а с другой стороны, сегодня молодёжь, родители работают, и, если они длительно пребывают на больничном листе, то не могут уделить внимание своему бизнесу, соответственно такие материальные затраты увеличиваются, потому что приход материальных средств в семью тоже сокращается. И с точки зрения государства это тоже серьёзная материальная проблема, потому что работник выпадает на длительный период жизни, пока болеет ребёнок, из работы, из социальной сферы, из трудовой сферы.

Но что же может быть фактором, который приводит к созданию вот таких вот условий, когда ребёнок часто болеет? На самом деле причин таких может быть много. Я, как инфекционист, хочу отметить в первую очередь те причины, которые могут быть связаны с внешними факторами, с хроническими заболеваниями, с состоянием иммунной системы, с психологическими состояниями, потому что часто болеющий ребёнок, к сожалению, достаточно часто может формировать психопатическое развитие личности. Он требует всё больше и больше внимания себе, и начинает специально привлекать ещё больше внимания со стороны близких, своих родственников, своих родителей.

Достаточно часто я слышу от своих пациентов, от родителей болеющих детей, что у ребёнка что-то не в порядке с иммунной системой. Это не всегда так. Например, в 20% случаев у болеющего ребёнка может за чередой постоянно повторяющихся респираторных либо простудных заболеваний, скрыватся такое серьёзное заболевание, как бронхиальная астма. И конечно такого ребёнка нужно серьёзно и всесторонне обследовать для того, чтобы выявить начало этого заболевания. 

Если ребёнок определённый период времени жизни жил спокойно, и у него не было частых заболеваний, а потом вдруг он “втянулся”, причиной этому может стать контакт с большим количеством детей. Особенно это сказывается у деток старше трёх лет, когда они идут в детский коллектив, в детские сады, в ясельки и начинают тесно контактировать с большим количеством деток, у которых своя микрофлора, свои вирусы, свои бактерии в носоглотке. Они начинают всем этим перезаражаться. И вот здесь какой-то период иммунная система справляется, а потом она начинает давать сбой.

Когда может давать сбой иммунная система? Когда она истощается, либо от череды бесконечно повторяющихся простудных заболеваний. Но достаточно часто в детском возрасте это может быть связано с причинами более глубокими, такими, как паразитарные инвазии, на которые ни родители, ни врач могут не обратить внимание. Поэтому, когда мы работаем с часто болеющими детьми, в первую очередь мы занимаемся определением – что является ключевым фактором изменения работы иммунной системы. Нет ли там паразитарных инвазий. 

Вторая группа серьёзных заболеваний в XXI веке – группа герпес-вирусных инфекций. Сами по себе эти инфекции могут как остро протекать, так и хронически. Если они затягиваются в хроническое состояние, то могут при длительной активации угнетать работу иммунной системы. И потом у иммунитета ребёнка не хватает сил бороться с новыми, встречными, простудными вирусами. И такие детки тоже могут переносить либо транзиторы, временный иммунодефицит, либо он может затягиваться на месяцы, иногда даже на года.

Как стресс влияет на иммунитет ребенка

Что ещё может вызывать подвижки и приводить ребёнка к состоянию часто болеющего? Это стрессовые ситуации. Достаточно часто мы можем даже не понимать, что ребёнок может переносить стресс. Когда он идёт в детский коллектив для него это может быть психологическим напряжением. И такое состояние, как затяжной стресс, тоже может привести к снижению иммунитета. Любое инфекционное заболевание, любая вирусная инфекция может потянуть за собой шлейф какого-то затяжного иммунодефицитного состояния, которое может привести ребёнка в состояние часто болеющего.

Кроме стрессов ещё большое значение имеет соединительная ткань. Человек на 80% состоит из соединительной ткани. К сожалению, сегодня около 45% детей рождаются с недифференцированными дисплазиями соединительных тканей. Эти ткани пронизывают всё тело, объединяют человеческий организм в единое целое – сосуды, кровь, и клетки иммунной системы тоже представители соединительной ткани, если ребёнок родился с такими особенностями, он чаще других детей будет попадать в группу часто болеющих.

Что ещё важно? Важно понимать, нет ли у ребёнка скрытого хронического заболевания. Потому что любое скрытое хроническое заболевание — проблема почек, лёгких, бронхов – любая хроническая патология у ребёнка может вызвать состояние часто болеющего. И проявляться это будет в виде частых респираторов, на первом этапе. Потом, конечно, клиническая картина начнёт вырисовываться более чётко по заболеванию того органа, который спровоцировал частные заболевания.

Что делать, если ребенок часто болеет ?

Разобраться в проблеме!

Как же во всей этой проблеме разобраться, если у вас ребёнок часто болеет простудными заболеваниями? Если эти заболевания часто завершаются либо отитами, либо бронхитами, либо гайморитами, при том, что ребенок болеет не просто часто, но ещё и длительно. Считается нормальным, если обычная респираторная инфекция заканчивается в течение пяти, максимум семи дней. В среднем три-пять дня длиться состояние ребёнка, когда он не может ходить в детский коллектив. Всё, что более, говорит о том, что есть какие-то подвижки не в лучшую сторону со стороны работы иммунной системы.

Онлайн консультация врача-инфекциониста, аллерголога-иммунолога Гордиенко Наталии Николаевны

Консультация онлайн

В рамках консультации вы сможете озвучить свою проблему, врач уточнит ситуацию, расшифрует анализы, ответит на ваши вопросы и даст необходимые рекомендации.

Достаточно часто родители у меня спрашивают, что попить ребёнку, чтобы восстановить иммунитет? Было бы всё так просто. Можно было бы дать “волшебную” таблетку, и всё было бы прекрасно. На самом деле всё гораздо сложнее и проблематичнее может быть. Важно, чтобы эта “волшебная” таблетка, даже если такова найдётся, нормально всосалась, дошла до места приложения, в частности в костный мозг для того, чтобы дать возможность восстановится клеткам иммунной системы, эти клетки должны быстро дозреть. Поэтому, работая с часто болеющими детьми, у которых иммунодефицитное состояние уже имеется, я родителям сразу говорю, что минимум три месяца, а может быть шесть, а может быть и три года понадобится, для того, чтобы можно было считать ребёнка практически здоровым. Дальше я просто пошагово хочу сказать, что в таких ситуациях нужно делать

1. Нужно выявить все хронические очаги заболеваний у ребёнка, если таковые имеются.

2. Тщательно их просанировать. Возможно нужно будет привлечь узких специалистов.

3. Пройти обследовать на наличие паразитарных инвазий.

4. Нужно “накормить” иммунную систему. Подобрать витаминно-минеральные комплексы, антиоксиданты, насыщенные жирные кислоты и аминокислоты. Ребёнок растёт, у него положительный баланс, ему нужны строительные материалы для построения молодых новых клеток, как для всех тканей и органов, так и для работы иммунной системы. И не случайно одна из причин иммунодефицитных состояний – это голодание, в частности белковое. Потому что белковое голодание обязательно приведёт к дефициту работы иммунной системы.

Так же не забывайте про общие, известные правила, такие как: закаливание ребёнка, работа по восстановлению психологического состояния, своевременная нейтрализация стрессов, охранительный режим развивающегося человека. Если всё это в комплексе выполнять, то ребёнок достаточно быстро выйдет из группы часто болеющих, но я всегда говорю: «хорошо лечится то, что правильно диагностировано». Поэтому заниматься в данной ситуации самолечением и пытаться как-то восстанавливать ребёнка самому – будет неправильно. 

Иммунитет – защита от бед (об укреплении иммунитета) – СПб ГБУЗ «Городская поликлиника № 97»

Иммунитет – защита от бед

В осенне-зимний период мы часто слышим выражение «укрепить иммунитет». Кто-то глотает витамины, кто-то ест чеснок. И все это, чтобы не простудиться и не заболеть гриппом. Действительно, иммунитет – это способность организма защититься от всего генетически чужеродного. Речь, кстати, идет не только о внешних врагах – бактериях, вирусах, паразитах, аллергенах и прочих, иногда и свои собственные клетки становятся «врагами» – например, при раковом перерождении. Задача иммунитета – защитить организм от любой агрессии, откуда бы она ни исходила.
Здоровый человек не замечает постоянно идущих в его организме «сражений». Мы ежесекундно контактируем с миллиардами микробов, но не заболеваем. Почему? Потому что инфекционные агенты, непрерывно проникающие в организм, непрерывно же распознаются и уничтожаются клетками иммунной системы. А стоит произойти малейшему сбою – и любая, даже пустяковая инфекция может стать причиной серьезной болезни.

Что вызывает нарушения иммунитета?
Нарушения иммунной защиты имеются едва ли не у каждого из нас. Различают два вида этого состояния: врожденное (когда защитных средств в организме изначально, от рождения не хватает), и приобретенное – следствие нарушения нормальной сопротивляемости организма. Оно встречается во много раз чаще врожденного. Причинами могут быть, например, стрессы, негативные эмоции, травмы, плохая экологическая обстановка, недоедание. Нужно иметь в виду, что некоторые лекарства – например, антибиотики и противоопухолевые средства – тоже подавляют иммунитет.

Как проверить состояние иммунитета?
Самый надежный способ – сделать иммунограмму (анализ крови) после чего вам скажут, каких иммунных клеток у вас мало и насколько они активны. Этот метод позволяет точнее определить лечение и контролировать его результат. Если вас беспокоят частые инфекционные и воспалительные заболевания, если они с трудом поддаются лечению, если вы подозреваете, что склонны к онкологическим заболеваниям, – проведите специальные тесты, которые покажут состояние вашей иммунной системы. Распространенная ошибка заключается в том, что люди решают: «иммунитет низкий? А вот мы его поднимем!» Вот этого как раз делать не надо. Иммунитет нужно не повышать, а модулировать, подправлять именно в нужных местах – тех, где он дал сбой. Если его просто стимулировать без разбора, иммунная система может либо разбалансироваться окончательно, либо вовсе начать атаковать клетки собственного организма. Так что цель терапии иммунодефицита – продуманная и осторожная коррекция. Но прежде надо точно понять, почему он произошел.

Как повысить защитные силы организма?
Не следует забывать и о таких верных средствах повышения иммунитета, как плавание, бег, гимнастические упражнения и обливание прохладной водой по утрам. Но это, конечно, касается здоровых людей. Не забывайте, что определенную роль в повышении защитных сил организма играет климат. Самыми благоприятными для укрепления иммунитета специалисты признают морской климат типа прибалтийского – сильный ветер плюс влажный соленый воздух, и горный или высокогорный – сухой воздух плюс пониженное содержание кислорода. Зависимость такова: чем суровее климат, тем сильнее его иммуномодулирующие свойства. Пребывание в горах или на море должно быть не менее трех недель. Но пожилым людям и маленьким детям такая климатотерапия не подходит. Они должны отдыхать там, где постоянно проживают. Солнечные лучи также укрепляют иммунную систему. Но помните, что только дозированное воздействие ультрафиолета пробуждает защитные силы организма. Длительное пребывание под прямыми солнечными лучами действует противоположным образом – подавляет и иммунитет. К тому же длительное пребывание на солнце повышает риск возникновения рака кожи.
Положительно влияют на иммунитет и пищевые добавки: эхинацея, чеснок, солодка, элеутерококк, левзея, родиола розовая, лимонник, пчелиная обножка (пыльца). Животные основы – прополис, маточное молочко, гидролизаты моллюсков, модифицированный хитин ракообразных. Иммуноукрепляющие пищевые добавки помогают быстрее выздороветь больным, а здоровым – не заболеть. Почаще заменяйте традиционный чай ромашковым и не забывайте про зеленый чай – и эти безобидные природные средства помогут вам укрепить иммунитет.
Укреплению иммунитета содействует употребление витаминов и микроэлементов. От многих болезней помогут защититься витамины-антиоксиданты А, С, Е. При участии цинка синтезируется необходимый для работы иммунной системы тимулин, селен и магний также необходимы и для стабильного иммунитета, и для хорошего самочувствия всего организма в целом. Вот для чего зимой и ранней весной лучше принимать витамины и микроэлементы в комплексе.

Как влияет самолечение на иммунитет?
Мудрец сказал, что каждый считает себя специалистом в управлении государством и медицине. Бесконтрольное самолечение, частое и без необходимости использование антибиотиков приводит к повышенной сопротивляемости микробов к антибиотикам и сверхдозы последних здесь бессильны. От бесконтрольного приема антибиотиков страдает также кишечная микрофлора (полезные бактерии, которые участвуют в усвоении жизненно важных веществ и синтезируют ряд витаминов, и их надо восстанавливать после лечения антибиотиками, отравлений, инфекций). Вот почему на Западе и в США большинство препаратов отпускается только по рецепту врача.

Располагает ли современная медицина средствами для повышения иммунитета?
К сожалению, сама жизнь провоцирует появление брешей в иммунной броне. Токсические вещества, скопившиеся в воздухе, воде, растениях — буквально во всем, что нас окружает, действуют в первую очередь на иммунитет, и ослабленный организм уже не в силах противостоять техногенным бедам. С этим явлением хорошо знакомы врачи.
Отчасти беде можно помочь, поменяв образ жизни. Если поломки иммунитета глубоки, их не устранишь морковными салатами или бегом по утрам. Тут требуется вмешательство медицины. Именно для таких случаев фармацевтическая наука разработала препараты, которые называются иммуномодуляторами. Лишь некоторые из них обладают поистине драгоценной способностью не только восстанавливать иммунитет, но и поглощать в организме продукты обмена, токсические вещества. В последнее время популярными стали препараты, полученные на основе частичек клеток большого количества микроорганизмов (ИРС 19, имудон и другие). Они не вызывают аллергии, но при этом обладают повышающими иммунитет свойствами. Тем не менее, принимать их следует только после консультации с врачом. Позаботьтесь о своем иммунитете, а он позаботится о вас.

Будьте здоровы!

Заместитель главного врача по ЭКМП
СПБ ГБУЗ «Городская поликлиника № 97» КАСЬКО В.Г.

5 простых шагов как укрепить иммунитет

Лучший защитник нашего организма от вирусов и других инфекций – здоровый иммунитет. Он может уберечь от многих болезней или ослабить их течение и последствия.

Весна – время перестройки организма. Именно в этот период его защитные силы стоит укрепить, чтобы не оказаться на больничной койке или в карантине.

Среди причин, влияющих на ослабление иммунитета врачи отмечают несбалансированное питание, нездоровый образ жизни и неполноценный отдых. Весной сюда добавляются недостаток витаминов и накопившийся за зиму стресс.

Поэтому именно весной, как никогда, стоить укрепить иммунитет. А в этом году, в связи с распространением нового вируса COVID-19, от которого еще не разработали вакцину, основная надежда не заболеть возлагается на крепкий иммунитет.

В аптеках продаются иммуномодуляторы. Но, врачи не рекомендуют самостоятельно проводить эксперименты над собственным организмом. Чтобы препарат принес пользу, его должен назначить только специалист после диагностики состояния вашего здоровья.

Не стоит забывать, что помимо таблеток существуют куда более безопасные и эффективные способы укрепления иммунитета.

Питание

Есть нужно не все подряд. Сбалансированное питание –важнейшее условие поддержания здорового иммунитета. В рационе должны обязательно присутствовать белки как растительного, так и животного происхождения. Во всем должна быть мера.

Желательно не злоупотреблять копченостями, колбасами, консервами и другими продуктами, содержащими большое количество консервантов, красителей и других химреактивов. Хотя бы временно, в этот период.

В меню должно быть достаточное количество клетчатки, зелени, свежих овощей и фруктов.

Способствует повышению иммунитета употребление пряностей в разумном количестве.

Лавровый лист, кориандр, имбирь, корица, хрен и базилик – отличные натуральные иммуномодуляторы.

Витамины

Чтобы укрепить иммунитет, необходимо периодически восполнять в организме необходимые витамины и микроэлементы. Особенно, антиоксиданты. Самый простой способ сделать это – принимать весной комплексные витаминные препараты. Но, лучше всего, делать это естественным путем. В этом случае усваивается гораздо больше элементов.

Витамин А содержится в винограде и всех оранжевых и красных овощах и фруктах.

Восполнить недостаток витамина С можно, употребляя клюкву, квашеную капусту, цитрусовые и отвары из шиповника.

Достаточное количество витамина Е содержится в маслах. Оливковом, подсолнечном или кукурузном.

Витамины группы B содержатся в яйцах, орехах, зелени, бобовых и крупах.

Микроэлементы

Много минеральных веществ и микроэлементов содержат морепродукты, печень, орехи, шоколад, зелень, чеснок, спаржа, брокколи и фасоль.

Отличный способ поддержать иммунитет – чашка какао или напитка из цикория.

Физическая активность

Малоподвижный образ жизни способствует ослаблению иммунитета. Особенно это касается тех, кто весь день работает за столом в закрытом помещении. Если вы уже регулярно занимаетесь физическими упражнениями (без чрезмерной нагрузки), значит уже стоите на пути к собственному здоровью. Если еще нет – не откладывайте.

Очень полезны прогулки, пробежки и другие виды активности на открытом воздухе. Там, где нет плотного скопления людей. Занятия в закрытых помещениях или бассейнах также полезны. Но, в период обострения вирусных инфекций менее предпочтительны.

Гигиена

Прежде всего, следует максимально защитить организм от внешней агрессии вирусов и других инфекций.  Чем меньше их будет вокруг вас, тем легче организму справиться с атакой. Поверьте, что следование элементарным нормам гигиены способно существенно снизить риск заболевания.

• Регулярно проветривайте помещение.
• Производите влажную уборку с добавлением антисептика.
• Как можно чаще мойте руки с мылом не менее 20 секунд.
• Если нет возможности вымыть руки, пользуйтесь специальным антисептиком для рук.
• В период эпидемий избегайте мест массового скопления людей. Рекомендуемое расстояние до других людей – не менее 1 метра.
• Избегайте контакта с болеющими людьми.
• Почувствовав первые признаки недомогания – обратитесь к врачу. Желательно перед визитом позвонить по телефону и рассказать о симптомах.

Здоровый образ жизни способен укрепить иммунитет

Сон

Для полноценной работы иммунной системы необходим полноценный отдых. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Не засиживайтесь допоздна за компьютером.

Режим питания

Правильное питание подразумевает регулярный прием пищи несколько раз в день без переедания. Многие диетологи советуют, чтобы количество овощей и салатов в рационе в три раза превышала количество мяса.

Стрессы

Стресс старается добить наш и без того ослабленный за зиму иммунитет. Страх, паника, переживания и другие эмоции, если они находятся вне зоны вашего контроля, весьма опасны. Они ослабляют способность организма защищаться от болезней. Каждый борется со стрессами по-своему, но есть универсальный рецепт защиты от психических потрясений. Старайтесь сформировать спокойное отношение к происходящему вокруг. Сказать в 1000 раз легче, чем выполнить его. Но стоит попробовать и приложить усилия. Хорошим союзником в борьбе со стрессами может стать смех и позитивное отношение к жизни.

В нашем мире все состоит из элементарных частиц. А наше здоровье зависит от соблюдения элементарных норм и правил. Пришло время, когда их уже нельзя игнорировать. Все в наших руках!

Будьте здоровы и радуйтесь жизни! Иммунитет всем нам в помощь.

По чесноку: можно ли укрепить иммунитет конкретным продуктом | Статьи

В Роспотребнадзоре отмечают: расхожее мнение о том, что лук, чеснок или лимон способны резко укрепить иммунитет, — всего лишь миф. Эти продукты, безусловно, стоит включать в рацион, но волшебства не будет — риск заражения инфекциями они не снижают. Существуют ли продукты, способные укрепить иммунитет, и как питаться с пользой для здоровья в нынешней ситуации — выясняли «Известия».

Мягкая помощь

Как отмечает консультант по лабораторной медицине Центра молекулярной диагностики ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Маргарита Провоторова, лимон, чеснок и лук — полезные продукты, их нужно включать в рацион, но они не снижают риск заражения инфекциями и не могут резко укрепить иммунитет. Кроме того, по ее словам, еще один миф — необходимость в сезон простуд аскорбиновой кислоты в виде лимонов, грейпфрутов, апельсинов.

«Как показали исследования, аскорбиновая кислота не влияет на длительность течения респираторной вирусной инфекции и не уменьшает риск инфицирования», — пояснила эксперт Роспотребнадзора.

Фото: Depositphotos

Диетолог, эндокринолог Екатерина Иванникова в беседе с «Известиями» замечает, что всё же от чеснока и лука есть польза.

«При потреблении этих продуктов за счет большого количества фитонцидов оказывается местное антибактериальное действие — такая мягкая помощь для нашей иммунной системы, чтобы она лучше проявляла свои свойства. Но если есть лук и чеснок, особенно в большом количестве и натощак, то у человека увеличивается риск развития патологий слизистой органов желудка и желудочно-кишечного тракта. Если есть хронический гастрит, то увеличивается риск развития острых ситуаций. Здесь вопрос не количества, а качества: можно добавлять лук или несколько зубчиков чеснока в салаты или в супы».

По словам врача аллерголога-иммунолога Владимира Болибока, лук, чеснок, цитрусовые могут поддержать работоспособность иммунной системы на хорошем уровне, но всё зависит от генетики.

«Если генетически запрограммирована хорошая иммунная система, то эти продукты позволяют ее поддерживать. Но если есть серьезные дефекты, то эти продукты не излечат и не вернут иммунную систему к нормальному функционированию, — замечает в беседе с «Известиями» врач. — Из некоторых продуктов питания, лекарственных растений извлекают экстракты, и они уже действуют как лечебное средство, но речь идет не о чистом продукте. Например, есть экстракт из косточек грейпфрута, который обладает иммуномодулирующим действием. Это хороший противоинфекционный препарат, но чтобы добиться такого результата, невозможно съесть столько грейпфрута».

Комплексный подход

По словам Маргариты Провоторовой, какого-то волшебного средства для укрепления иммунитета не существует, поскольку иммунитет складывается из множества факторов. Например, благотворно влияет на иммунитет здоровое разнообразное питание с достаточным количеством белков из мясных и молочных продуктов, витаминов и микроэлементов из свежих овощей, фруктов и зелени.

Какой-то один продукт существенно не поможет — всё работает в комплексе: каких-то элементов для иммунитета нужно больше, каких-то меньше.

«Есть так называемые жирорастворимые витамины. Они хранятся в запасах (в жировых депо, в печени), пополнять которые можно не так часто. Водорастворимые витамины расходуются ежедневно, соответственно каждый день с помощью в том числе и питания нам нужно восполнять этот дефицит. Мы двигаемся, у нас идет расход по белку, наши гормоны синтезируются, в том числе из белковых, жировых продуктов, поэтому нам нужно каждый день питаться максимально сбалансированно», — говорит «Известиям» Екатерина Иванникова.

Фото: Depositphotos

Как отмечает доктор медицинских наук, профессор, врач-диетолог Алексей Ковальков, иммунная система до конца не изучена и не ясна. Впрочем, по словам эксперта, реально не навредить собственному организму и поднять иммунитет можно, приводя в порядок кишечник.

«Потому что все клетки иммунной системы сосредоточены в основном в кишечнике, — замечает в беседе с «Известиями» Алексей Ковальков. — Должна быть чистка кишечника клетчаткой (отрубями, в частности), но самостоятельно принимать какие-то препараты ни в коем случае нельзя».

Поможет организму в сезон вирусных заболеваний достаточное количество сна, а еще контроль за уровнем железа и витамина D в крови, считает Алексей Ковальков. Как отмечала ранее в одном из интервью заведующая консультативно-диагностическим центром «Здоровое и спортивное питание», диетолог высшей квалификационной категории «ФИЦ питания и биотехнологии» Екатерина Бурляева, дефицит витамина D приводит к повышенному риску возникновения респираторных инфекционных заболеваний. Где его искать? В печени трески, рыбе, яичном желтке, сливочном масле. По словам Екатерины Бурляевой, примерно 10–15 г печени трески (по сути, один бутерброд) — это суточная норма витамина D и А.

Избавиться от лишнего

В качестве профилактики или предотвращения риска развития вирус-ассоциированных заболеваний или бактериальной инфекции, замечает Екатерина Иванникова, всё достаточно просто: необходимо сбалансированное питание. Специалист ставит в пример средиземноморскую диету и концепцию идеальной тарелки от министерства здравоохранения Канады, советует употреблять достаточное количество белка, следить за сложными углеводами, отдавая предпочтение крупам и кашам, увеличить потребление фруктов, а также свежих и тушеных овощей. Впрочем, внимание следует сконцентрировать не на том, что добавить в рацион, а на том, что убавить.

«Многие находятся на карантине, не выходят из дома или ограничены в передвижениях. Соответственно физическая активность падает, и нужно понимать, что если вы меньше двигаетесь, то следует ограничить свой рацион с точки зрения быстрых углеводов — это соки, морсы, сладости, десерты. Доказано, что те люди, у которых есть ожирение, сопутствующие заболевания (такие как сахарный диабет 2-го типа), находятся в группе риска относительно в том числе и вирусной инфекции, куда относится и COVID-19», — говорит врач, настоятельно рекомендуя также ограничить употребление алкоголя.

Фото: Depositphotos

Кстати, по словам главного внештатного диетолога Минздрава, научного руководителя Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности, академика РАН Виктора Тутельяна, около 55% жителей России имеют ожирение и избыточную массу тела. При этом у женщин нарушения встречаются чаще из-за ограниченной двигательной активности и избыточного по калорийности рациона. Избыточную массу тела в первые два года жизни имеют 26% детей, у 20% наблюдается ожирение.

Сделать выбор

Алексей Ковальков предупреждает: резко из рациона ничего исключать не стоит — вредно. Но убрать некое количество углеводов, содержание которых в крови повышает проницаемость вируса сквозь стенки сосудов, необходимо. По его словам, сейчас норма углеводов в сутки — примерно 250 г, при этом ВОЗ снижает этот показатель до 60 г. Истина, считает доктор Ковальков, где-то посередине — 120 г углеводов в сутки.

Что же касается профилактики вирусных заболеваний, эксперт упоминает одно историческое блюдо:

«Когда Суворов переводил свою армию через Альпы, то кормил солдат перловкой и салом, и ни один не заболел! Представляете, что такое в шинелях перейти через Альпы? Это благодаря тому, что эти продукты поднимают уровень так называемого сурфактантного комплекса в легких, который выстилает все альвеолы и способствует блокировке проникновения в том числе вируса. Поэтому сейчас перловая каша и 9 г подкожного сала — идеальный вариант. Утром пожарьте яичницу на беконе — вот вам будет сало, а в обед сделайте перловую кашу», — советует собеседник «Известий».

Фото: РИА Новости/Виталий Тимкив

«Мне пациенты задают вопрос: «Я так люблю колбасу! Почему я должен от нее отказываться?» Или, например, от шоколада, — рассказывает Екатерина Иванникова. — Мы должны понимать, что наши вкусовые пристрастия — это самая банальная привычка, которая у нас формируется. Да, сначала сложно, но постепенно к этому нужно идти. Первый этап — 9 недель. Второй — 21 неделя».

По словам специалиста, через 21 неделю можно считать, что привычка сформировалась на всю жизнь.

«Взрослые люди, которые осознанно выбирают для себя будущее, делают вывод: «Что я хочу? Жить долго, качественно и улыбаться или же я оставляю всё на самотек, как будет, так и будет, живем один раз». Вот это «живем один раз» играет иногда очень злую шутку, потому что лечение нынче весьма затратно и по стоимости, и по времени. Нужно понимать, что ты хочешь для себя и своих детей», — резюмирует эксперт.

Как укрепить иммунную систему

Если вы хотите избежать нового коронавируса 2019 года (COVID-19), лучшее, что вы можете сделать, — это практиковать социальное дистанцирование, тщательно и часто мыть руки и содержать поверхности в чистоте. Также неплохо будет носить тканевую маску , когда вы находитесь в общественных местах.

Вы также можете предпринять простые шаги, чтобы поддерживать свое тело в наилучшей форме и противостоять болезням.

Ваша иммунная система постоянно работает над обнаружением инфекции в вашем теле и борьбой с ней.Эта инфекция может принимать форму бактерий или вирусов, таких как коронавирус, или аномальных клеток, которые позже могут перерасти в рак.

Как и все системы вашего тела, иммунная система работает лучше всего, если вы о ней позаботитесь.

Рой Чемали, доктор медицины, наш специалист по инфекционным заболеваниям и инфекционному контролю, дает следующие советы по укреплению вашей иммунной системы.

Ешьте здоровую пищу

Как и любой двигатель, ваше тело зависит от топлива, которое вы ему даете. Если вы едите самые лучшие продукты, ваше тело будет пытаться отплатить вам повышенной энергией и укреплением иммунной системы.И помните, продукты лучше, чем добавки .

«Много говорят о витамине С или цинке для борьбы с респираторными заболеваниями, но вам не нужны добавки. Эти питательные вещества можно найти в продуктах питания », — говорит Чемали. «Ешьте здоровую пищу и избегайте добавления сахара. Все это поможет вашей иммунной системе ».

Сосредоточьтесь на приготовлении двух третей каждого приема пищи из овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов. Эти продукты содержат ценные антиоксидантов и фитохимических веществ , которые ваше тело использует для поддержания вашего здоровья.Сделайте одну треть своих блюд нежирным белком, таким как курица, рыба, или растительным белком, таким как бобы или киноа.

Выполнить упражнение

От этой основной истины никуда не деться. Ваше тело должно двигаться, и ваша сердечно-сосудистая система нуждается в укреплении.

«Здоровье всегда связано с физической активностью», — говорит Чемали. «Он улучшает работу вашего сердца, легких, дыхательной системы и, несомненно, укрепляет иммунную систему, поэтому вы становитесь сильнее в борьбе с инфекцией.”

Chemaly рекомендует регулярно выполнять упражнения с низкой нагрузкой в ​​умеренном темпе. Это означает, что ваш пульс настолько увеличен, что вы можете говорить, но не петь.

«Встань, пройдись немного, поднимись по лестнице. Ездите на велосипеде на улице или используйте велотренажер дома », — говорит он.

Если вы в основном сидите, чтобы работать, есть или смотреть телевизор, замедляется работа всего вашего тела, включая вашу иммунную систему.

Стремитесь к хорошему сну

Не стоит недооценивать силу отдыха.

«Сон так важен», — говорит Чемали. «Достаточный отдых действительно улучшает вашу иммунную систему».

Пока вы спите, ваше тело вырабатывает белки, которые борются с инфекциями и воспалениями, и использует их для решения проблем.

Итак, если вы не высыпаетесь, ваша иммунная система теряет эту жизненно важную возможность поддерживать ваше здоровье.

Если вы боретесь с бессонницей из-за кризиса с коронавирусом или по любой другой причине, вы можете предпринять шаги, чтобы выспаться.

Начните с выключения электроники, например телевизора, мобильного телефона и планшетов, вечером. Здесь вы можете найти еще советов, которые помогут вам уснуть.

Исключить табак и отказаться от алкоголя

Курильщики чаще страдают от респираторных заболеваний, таких как COVID-19.

Использование электронных сигарет также может повредить дыхательную систему.

Если вы сможете бросить курить, вы сделаете важный шаг к улучшению здоровья ваших легких, сердца и иммунной системы.

Что касается алкоголя, нет данных, свидетельствующих о том, что употребление алкоголя связано с повышенным риском COVID-19, но алкоголь может иметь большое влияние на ваше здоровье.

Он может нарушить ваш сон и затруднить выполнение упражнений и здоровое питание. Все это негативно сказывается на вашей иммунной системе. Алкоголь связан с несколькими заболеваниями, включая рак.

Уменьшить напряжение

Стресс и беспокойство создают нагрузку на ваше тело, поэтому все, что вы можете сделать, чтобы оставаться спокойным, поможет вам сохранить свое здоровье.

Техники релаксации, короткая медитация и разговоры о своих страхах — все это способы ограничить стресс в это время.

Подумайте о том, что вы можете изменить, и постарайтесь отпустить то, что вы не можете контролировать.

«Главное — держаться подальше от заражения COVID-19 через социальное дистанцирование, мытье рук и с использованием масок при необходимости, », — говорит Чемали. «Если вы не столкнетесь с этим, вы не получите этого. Следующим по важности является здоровый образ жизни.”

Узнайте больше о COVID-19 и мерах предосторожности, которые принимает доктор Андерсон.

5 способов укрепить вашу иммунную систему согласно MD

Снижение стресса — один из способов сохранить здоровье вашей иммунной системы.

Getty Images Чтобы узнать самые свежие новости и информацию о пандемии коронавируса, посетите веб-сайт ВОЗ.

Поскольку пандемия коронавируса продолжает разрушать известную нам жизнь, мы ждем с надеждой на лекарство и вакцину, которые помогут положить конец вирусу раз и навсегда. Но до тех пор, пока мы не получим вакцину (которая, вероятно, появится не раньше 2021 года), вам может быть интересно, что именно вы можете сделать, чтобы защитить себя и своих близких от вируса.

Подробнее: Стоит ли принимать кверцетин для здоровья иммунной системы?

Даже когда ограничения на социальное дистанцирование и карантин начинают сниматься, важно знать, что вирус все еще распространяется и вы все еще можете заразиться им. Одна из лучших защитных мер, которую вы можете предпринять, — это продолжать практиковать социальное дистанцирование, как можно дольше оставаться дома и изолировать себя, особенно от людей, которые могут быть больны. Следующее, что вы можете сделать, это позаботиться о себе и оставаться здоровым, поэтому, если вы все же вступите в контакт с вирусом, ваше тело сможет с ним бороться.

Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

Когда дело доходит до укрепления иммунной защиты вашего организма, существует множество различных факторов. Каким бы заманчивым ни казался прием добавки и прекращение ее действия, существует множество факторов, которые влияют на то, насколько хорошо ваше тело может бороться с инфекциями и другими заболеваниями. По словам доктора Майкла Ройзена, доктора медицины и главного операционного директора клиники Кливленда, при оценке вашего образа жизни и укреплении иммунитета следует учитывать несколько основных категорий.Эти области включают сон, питание и пищевые добавки, упражнения и управление стрессом. Продолжайте читать ниже, чтобы узнать больше о том, как оптимизировать каждую область для вашего здоровья и повышения иммунитета.

Сейчас играет: Смотри: 9 мифов о сне, разоблаченных врачом

7:07

Что такое иммунная система и как она работает?

Вы знаете, что ваша иммунная система жизненно важна для поддержания вашего здоровья и борьбы с болезнями, но знаете ли вы, как именно она работает?

«Ваша иммунная система — это то, что защищает вас от вещей, которые не должны быть в вашем теле, будь то раковые клетки, развивающиеся внутри вас, или бактерии, вирусы или частицы извне, вызывающие реакцию», — сказал доктор.- говорит Ройзен. «В вашем теле есть ряд различных защитных механизмов, которые защищают вас от чужеродных захватчиков, и все начинается с вашей кожи. В вашей коже есть масло, которое не позволяет вещам проникать через вашу кожу, и у вас есть бактерии, вирусы и грибки, которые полезны для здоровья. ты и защити тебя «.

Помимо кожи, у вас также есть защитные механизмы в носу и горле. «В носовых проходах и в горле много ресничек и секретов слизи, которые на самом деле содержат антитела, которые защищают вас.У вас есть реснички в носовых проходах и трубках легких, которые бьют, как метла, чтобы выбить все, что попадает внутрь », — говорит доктор Ройзен.

Кишечник также играет важную роль в вашем иммунном здоровье. Покрытие на стенке кишечника и огромная часть вашей иммунной системы, более 40% вашей иммунной системы находится в стенке кишечника, предотвращая попадание продуктов из пищи, которую вы едите, а также бактерий и вирусов, которые попадают внутрь, чтобы остановить их проникновение ».

Теперь, когда вы знаете, как работает ваша иммунная система, давайте посмотрим, как вы можете поддерживать ее эффективную работу.

Питание

Когда вы застряли дома и чувствуете стресс или грустите из-за пандемии, очень легко отказаться от здорового питания. Но употребление нездоровой пищи, особенно сахара, может нанести вам больше вреда, чем просто увеличение талии. Ваши белые кровяные тельца несут ответственность за избавление от вредных вирусов и бактерий в вашем теле, и, по словам доктора Ройзена, сахар — это то, что может помешать им выполнять свою работу. «Слишком много сахара в вашей системе позволяет бактериям или вирусам распространяться гораздо больше, потому что ваша изначальная врожденная система не работает так же хорошо.Вот почему у диабетиков, например, больше инфекций », — говорит доктор Ройзен.

Исследование 2018 года показало, что диеты с высоким содержанием сахара ответственны за усиление воспаления и подавление иммунной системы у мух. Другое исследование показало, что потребление сахара явно влияет на белых. способность клеток крови бороться с бактериями в течение примерно 5 часов после еды — это еще одна причина следить за тем, сколько сладостей вы едите, и следить за незаметным добавлением сахара.

Добавки

Некоторые добавки, такие как витамин C, витамин D и цинк могут помочь поддержать вашу иммунную систему.

Getty Images

Хотя не существует единой добавки, которая могла бы волшебным образом предотвратить или вылечить COVID-19, есть несколько, которые, как показала наука, полезны для поддержания здоровья иммунной системы. Витамин С — один из основных витаминов, который помогает защитить людей от болезней и помогает людям, которые уже болеют, быстрее чувствовать себя лучше.

Цинк — еще одна добавка, которая быстро сходит с полок с момента пандемии.И хотя он не может вылечить вирус, он помогает организму бороться с инфекцией и может помочь с симптомами — но на самом деле еще недостаточно исследований, чтобы точно сказать, как это может помочь.

Наконец, витамин D, который, как считалось, поддерживает крепкие кости, на самом деле также играет важную роль в здоровье вашего иммунитета. Витамин D помогает снизить воспаление в организме и активировать иммунные клетки — две вещи, которые важны для хорошего самочувствия. Вы можете получить витамин D при регулярном пребывании на солнце на коже, и он содержится в некоторых продуктах, но многим людям необходимо принимать добавки, чтобы получить достаточно.

Сон

Расставьте приоритеты во сне для улучшения здоровья и укрепления иммунной системы.

Getty Images

Стресса и подавленности от глобальной пандемии достаточно, чтобы не дать уснуть по ночам, но сейчас не время экономить на качественном сне. Каждую ночь вам нужно спать не менее 7 часов, а еще лучше — 8 часов.

Недостаток сна может не только привести к увеличению веса, раздражительности и плохой концентрации внимания, он также может укрепить вашу иммунную систему и затруднить борьбу с инфекциями.Если вам трудно заснуть или заснуть ночью, попробуйте включить расслабляющий распорядок сна, который сигнализирует вашему телу, что пора отдыхать.

По данным Национального фонда сна, недостаток сна может снизить уровень белков в вашем организме, которые борются с воспалением и инфекцией, что сделает вас более восприимчивым к болезням. Если на ваш сон влияют не зависящие от вас факторы, найдите время, чтобы вздремнуть, это поможет восполнить разницу.

Физические упражнения

Умеренные регулярные упражнения могут помочь укрепить вашу иммунную систему.

Westend61 / Getty Images

Хотя возвращение в спортзал — это личное решение, основанное на том, на какой риск вы готовы пойти, упражнения важны для вашего здоровья. Он не только снимает стресс и улучшает настроение, но и помогает организму бороться с болезнями и быстрее восстанавливаться.

Ключ к упражнениям — быть последовательными и получать достаточно каждую неделю (не менее 150 минут в неделю).Если вы тренируетесь очень интенсивно (например, HIIT-тренировки), вы хотите ограничить их примерно 75 минутами в неделю. Хотя доказательства неоднозначны, такие врачи, как Ройзен и эксперт по инфекционным заболеваниям доктор Кеш, рекомендуют прямо сейчас не перебарщивать с интенсивными упражнениями. Напряженные упражнения без надлежащего времени на восстановление могут вывести вашу систему из строя и затруднить борьбу с инфекциями или вирусами.

Снижение стресса

Попробуйте справиться со стрессом с помощью расслабляющих действий, таких как медитация.

Getty Images

Глобальная пандемия — это идеальный шторм, позволяющий сильному стрессу и перегрузке подорвать ваше здоровье. Но найти способы расслабиться, например, медитировать или заниматься успокаивающими действиями, важно для вашего психического и физического здоровья. Стресс может снизить вашу иммунную систему, уменьшив количество лейкоцитов, чего вы не хотите, чтобы происходило во время глобальной пандемии — или в любое другое время, если на то пошло.

Доктор Ройзен соглашается: «Из исследований мы знаем, что во время стрессовых жизненных событий вероятность простуды или гриппа возрастает на 20–60%. Кроме того, стресс является ведущим фактором, связанным с раком, потому что ваша иммунная система уменьшается во время стрессовых событий и особенно хронического стресса », — говорит он.

Управление стрессом настолько важно, что оно может фактически изменить ваши гены, чтобы они стали менее эффективными в борьбе с воспалением. «Мы также знаем, что если вы посмотрите на то, как стресс влияет на вашу генетику, он изменяет функционирование генов, так что вы включаете то, что производит воспалительные белки, и отключаете гены, которые уменьшают воспаление»,- говорит Ройзен.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

4 способа укрепить вашу иммунную систему и остановить болезнь на своем пути

Вы понимаете, насколько поразительна ваша иммунная система? Это естественный щит вашего тела от гриппа, простуды, ангины, лихорадки и других болезней.Независимо от того, какое сейчас время года, ваше тело может быть восприимчивым к микробам и бактериям, вызывающим заболевание. И никто не хочет болеть.

Однако это не означает, что вы должны сидеть сложа руки и ждать неизбежного. Быть инициативным. Естественным образом укрепив свою иммунную систему сейчас, вы сможете избежать неприятной болезни в этом году.

Просто следуйте этим советам:

1. Начните принимать добавки.

Цинк, селен и витамин D укрепляют иммунную систему. В частности, обзор 17 исследований 2013 года показал, что прием добавок цинка в течение 24 часов с момента появления симптомов сокращает продолжительность симптомов простуды.

Полезный совет : Добавки полезны в умеренных количествах. Никогда не принимайте слишком много поливитаминов или других добавок. Следуйте инструкциям по применению на бутылке.

2. Ешьте продукты с определенными питательными веществами.

Недоедание — один из способов подорвать вашу иммунную систему. Чтобы он был максимально сильным, ему нужно много питательных веществ и витаминов. Убедитесь, что в вашем рационе умеренное количество следующих витаминов:

• Селен
• Витамин А
• Витамин B2
• Витамин B6
• Витамин C
• Витамин D
• Витамин E
• цинк

Полезный совет : В более широком смысле, сбалансированная диета, состоящая из фруктов и овощей, всегда является хорошим способом укрепления вашей иммунной системы.

3. Уменьшите количество дезинфицирующего средства для рук.

Да, дезинфицирующее средство для рук известно тем, что убивает микробы, вызывающие болезни. Но исследования показали, что только дезинфицирующие средства для рук с содержанием алкоголя от 60 до 95 процентов эффективны при уничтожении микробов. Центры по контролю за заболеваниями США заявляют, что люди с более низкой концентрацией алкоголя могут вызвать устойчивость микробов к дезинфицирующему средству. Кроме того, дезинфицирующие средства для рук менее эффективны при удалении бактерий по сравнению с обычным мылом и водой.

Полезный совет : часто мойте руки водой с мылом.В обстоятельствах, когда вы не можете мыть руки, выберите дезинфицирующее средство для рук. Только не меняйте антибактериальное средство на мыло .

4. Пейте больше воды.

Получение большого количества h3O — несложная задача, когда дело касается здоровья. Почему? Потому что вода делает ваше тело сильнее. Он помогает вам наращивать мышцы, доставляя в клетки больше кислорода. Он также выводит токсины из жизненно важных органов. Поскольку солнечные лучи наиболее интенсивны в июне, это особенно важно в летнее время.

Полезный совет r: Институт медицины утверждает, что мужчинам следует выпивать около 15 с половиной стаканов жидкости в день.Женщинам следует выбирать около 11 с половиной чашек в день.

Эти советы по укреплению иммунитета могут показаться очевидными, но их легко забыть до тех пор, пока вы не заболеете. Не жди. Укрепите свою иммунную систему сегодня.

Если вы заболели, зайдите в ближайший к вам центр неотложной помощи GoHealth или , запишитесь на прием онлайн, используя виджет под ! Мы поможем тебе почувствовать себя лучше.

Ознакомьтесь с нашими ценами на доплаты и посещения в тот же день, со страховкой и без нее.

GoHealth Urgent Care сотрудничает со следующими региональными поставщиками медицинских услуг:

РЕГИСТРАЦИЯ ОНЛАЙН:

АРКАНСАСКАЛИФОРНИЯ — ЗАЛИВ ОБЛАСТИ КОННЕКТИКУТДЕЛАВАРЕМИССУРИ — СПРИНГФИЛЬДМИССУРИ — СТ. LOUISNEW YORKNORTH CAROLINAOKLAHOMAOREGON / WASHINGTONGo

Укрепление иммунной системы | Health Focus Сан-Антонио

Сезон простуды и гриппа в этом году — в сочетании с пандемией COVID-19 — заставляет многих родителей волноваться, когда они готовятся отправить своих детей обратно в школу.

Но борьба с респираторными вирусами не безнадежна.

Доктор Тайлер Куриэль, ученый-медик, изучающий иммунную основу болезней человека в Университетской системе здравоохранения, прежде всего подчеркивает, что следование руководящим принципам Центров по контролю и профилактике заболеваний по замедлению распространения респираторных вирусов — физическое дистанцирование, ношение защитных покрытий , хорошая гигиена рук — поможет сохранить здоровье всех сообществ.

Предполагая, что люди следуют этим рекомендациям, сказал Куриэль, вы также можете предпринять шаги для укрепления своей иммунной системы.Хотя научно доказано, что лишь несколько пищевых добавок эффективны в защите от болезней, хорошее отношение к своему телу в других отношениях поможет вам бороться с инфекцией и сохранить здоровье. Достаточное количество сна, здоровое питание и физическая активность — все это способствует сильной иммунной функции.

Ешьте здоровую пищу, чтобы оставаться здоровым

Здоровая диета поддерживает здоровье тела, в том числе иммунной системы. Но иногда бывает непонятно, какие продукты есть, а каких избегать.Доктор Ян Паттерсон, врач комплексной медицины, специализирующийся на инфекционных заболеваниях в Университетской системе здравоохранения, предлагает несколько советов.

«Ешьте как можно больше растительной диеты», — сказал Паттерсон, добавив, что растения содержат фитонутриенты, которые обладают антимикробным и противовоспалительным действием на здоровье человека. «В Техасе говядина большая. Наслаждайтесь стейком, но не забывайте есть овощи, особенно зеленые, а также фрукты и цельнозерновые. Некоторые люди целый день не едят ничего зеленого.Эти продукты полезны для микробиома, который является очень важной частью иммунной системы ».

Жирная рыба, такая как лосось, и другие продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты, также полезны для вашего организма, — сказала она.

Ограничение употребления алкоголя и рафинированного сахара полезно для вашего здоровья, но не беспокойтесь слишком сильно, если вы хотите побаловать себя небольшим количеством красного вина или темного шоколада — конечно, в умеренных количествах. Оба содержат флавоноиды и ресвератрол, которые являются антиоксидантами, которые способствуют укреплению иммунной системы и хорошему здоровью сердечно-сосудистой системы.

Дополнение при необходимости

При хорошо сбалансированной диете большинство людей будет получать необходимые им витамины и минералы. Но две добавки — цинк и витамин А — были научно изучены и однозначно показали, что они помогают укреплять иммунную систему, — сказал Куриэль.

«Вы можете купить их без рецепта; подойдут даже дешевые дженерики », — сказал Куриэль, добавив, что он принимает добавку цинка по 40 мг один раз в неделю. «Покупка добавок для повышения иммунитета для смузи не причинит вам вреда, но они дороги и не более полезны, чем обычный цинк.”

Он сказал, что нет четкой рекомендуемой дозировки дополнительного витамина А, но что количество в той бутылке, которую вы покупаете, вполне приемлемо.

По словам Паттерсона, помимо пищевых добавок, некоторые специи и травы также могут оказывать положительное влияние на иммунную функцию.

«Некоторые специи обладают мощным антиоксидантным и антимикробным действием, а некоторые также обладают противовирусным действием», — сказал Паттерсон, назвав корицу, куркуму, гвоздику, имбирь, орегано, тимьян и петрушку одними из самых полезных приправ.

Много упражняйтесь и высыпайтесь

Физическая активность поддерживает иммунную систему во многих отношениях. Во-первых, для вашего тела просто полезно быть физически активным каждый день.

«Есть действительно убедительные доказательства того, что упражнения могут улучшить вашу иммунную систему и снизить риск инфекций и рака, особенно рака груди», — сказал Куриэль, который призывает следовать рекомендациям CDC и советам вашего лечащего врача относительно того, сколько упражнений вам нужно.

Регулярная физическая активность также помогает нам поддерживать здоровый вес.Ожирение, наряду с диабетом и высоким кровяным давлением, ухудшает иммунную функцию. Если вам нужно похудеть, регулярные физические упражнения и выбор здоровой пищи помогут вам достичь своей цели, а также укрепят вашу иммунную систему.

«Выйди на улицу, если можешь», — предлагает Паттерсон. «Солнце и зелень вокруг нас благотворно влияют на наше настроение и иммунную систему».

Достаточное количество упражнений также способствует лучшему сну, что тоже хорошо для иммунной системы.Паттерсон отмечает, что данные показывают, что люди, которые экономят на сне, получают больше инфекций, чем те, кто достаточно спит, что для большинства людей составляет около восьми часов.

Дайте мозгу отдохнуть, даже когда вы бодрствуете

Стресс может влиять на иммунную систему, повышая уровень кортизола, стероида, который организм вырабатывает естественным образом. Хотя это полезный гормон, который используется, например, в ситуации «борись или беги», долгосрочные эффекты повышенного уровня кортизола из-за хронического стресса вредны для здоровья.К тому же стресс может затруднить сон.

Простые привычки, такие как упражнения, могут помочь вам снять стресс. Паттерсон также поощряет медитацию как практику разума и тела, которая помогает уменьшить беспокойство и поддерживает здоровую иммунную систему. Будь то управляемые образы, молитва, медитация осознанности или что-то еще, эти практики помогают успокоить и сосредоточить ум.

«Данные показывают, что такая практика помогает нам бороться с инфекциями и укреплять нашу иммунную систему», — сказал Паттерсон.

Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать

Поскольку этой осенью вокруг так много микробов, каждый, работая вместе, предпринимает шаги по предотвращению болезней, поможет сохранить здоровье сообществ.Как никогда важно соблюдать правила гигиены: часто мыть руки и использовать дезинфицирующее средство для рук. Ношение защитных покрытий и масок также защитит население от распространения респираторных вирусов — будь то простуда, грипп или COVID-19.

«Универсальная маскировка — основа этого года, и это наш билет к безопасному открытию», — сказал Паттерсон. «Это поможет нам с детьми, возвращающимися в школу. Это помогает сохранить безопасность сообщества, наших детей и учителей ».

И не забудьте запланировать ежегодную прививку от гриппа. По словам Паттерсона, хотя вакцина от гриппа никогда не бывает идеальной, это все же лучше, чем ее вообще не делать.

Не существует волшебной палочки для повышения иммунитета, но сосредоточение внимания на том, что вы можете контролировать, например, на сне, диете, упражнениях и соблюдении правил гигиены, будет иметь большое значение для сохранения здоровья вас и вашей семьи этой осенью.

7 вещей, которые вы можете сделать для укрепления своей иммунной системы

Пока мир изо всех сил пытается защитить себя от COVID-19 с помощью дезинфицирующих средств и социального дистанцирования, помните, что вы также можете укрепить себя изнутри с помощью собственной системы защиты — иммунной системы.Если вы подверглись воздействию коронавируса, сильная иммунная система может уменьшить тяжесть и продолжительность симптомов и помочь вам победить COVID-19. Ваша иммунная система работает вместе с другими сетями регуляции организма, такими как эндокринная и нервная системы. Он также играет ключевую роль в восстановлении и регенерации тканей. Укрепление вашей иммунной системы — это усилие всего тела, и вот семь способов, подкрепленных наукой, для этого.

Упражнение

У упражнений так много преимуществ, одно из которых заключается в том, что они помогают укрепить вашу иммунную систему.Но не переусердствуйте!

Умеренные упражнения помогают организму бороться с болезнями.

• выведение патогенов из дыхательных путей
• снижение воспалительной реакции
• повышение температуры тела, что может предотвратить рост бактерий
• увеличивает кровообращение, позволяя вашим лейкоцитам быстрее выявлять болезни
• регулирует уровень гормона стресса, такого как кортизол

Упражнения также помогут вам со следующим пунктом… сном.Умеренные аэробные упражнения увеличивают продолжительность медленного сна (глубокого сна), позволяя мозгу и телу омолодиться. Согласно Центру сна Джона Хопкинса, упражнения могут помочь стабилизировать ваше настроение и расслабить ум, что важно в процессе первоначального засыпания.

Здесь, в Верхней Суситне, у нас есть километры ухоженных троп. Отправьтесь на прогулку, покатайтесь на лыжах, велосипеде с толстыми шинами или снегоходе. Идите вперед и сложите или переместите эту поленницу, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и температуру тела.Если вы еще не сгребли ту колоду, выйдите и сделайте это. Наслаждайтесь теплым весенним солнцем дома, на свежем воздухе. Все это отличные занятия для повышения частоты сердечных сокращений, но помните, что умеренные упражнения восстанавливают ваше тело, в то время как экстремальные тренировки его истощают. Успокойтесь.

Узнайте больше о физических упражнениях и вашей иммунной системе в этой статье MedlinePlus.

Спи, доверься нам, тебе это нужно

По данным Mayo Clinic, недостаток сна может повлиять на вашу иммунную систему.Исследования показывают, что люди, которые плохо спят или не спят достаточно времени, с большей вероятностью заболеют после контакта с вирусом, например вирусом простуды. Недостаток сна также может повлиять на то, как быстро вы выздоровеете, если заболеете ».

Для обеспечения оптимального здоровья рекомендуется спать не менее семи-восьми часов каждую ночь. Плохой сон снижает способность вашего организма вырабатывать цитокины — белок, который борется с инфекциями и воспалениями. Цитокины производятся и высвобождаются во время сна, поэтому отсутствие хорошего ночного сна влияет на вашу иммунную систему в два раза.Недостаток сна в течение длительного периода времени снижает способность вашего организма реагировать и даже может сделать вакцину против гриппа менее эффективной.

Не знаете, почему у вас проблемы со сном? Вот несколько возможных причин и предложений по улучшению сна.

Ешьте питательную пищу

Если ваша диета состоит в основном из обработанных, жирных и сладких продуктов, ваш организм не будет получать необходимые ему витамины и минералы, что приведет к ослаблению иммунной системы. Если здоровое питание не является для вас нормальной практикой, попробуйте начать с маленьких шагов.Увеличьте потребление воды на один стакан сверх того, что вы уже пьете. Ежедневно ешьте еще одну порцию фруктов и еще одну порцию овощей. Может показаться, что это не так уж много, но даже небольшие шаги могут помочь. Избегайте следующего:

• сладкие, крахмалистые и жареные продукты
• сладкие напитки
• блюда быстрого приготовления
• нездоровая пища (чипсы, конфеты и т. Д.)

Будьте внимательны при выборе продуктов и напитков. Замените все вышеперечисленное на эти:

• выбирайте цельные продукты вместо обработанных
• едят домашнюю еду вместо фастфуда
• использовать натуральные подсластители.Например: замените сахар бананами, виноградом или финиками в своих смузи или блюдах
• закуска из фруктов и орехов вместо чипсов, печенья или конфет

Для получения дополнительной информации о здоровом питании ознакомьтесь с этой статьей о здоровых перекусах.

Поддержание здорового микробиома кишечника

Качественные продукты дают вашему организму питание, необходимое для положительной поддержки микробиома кишечника, что, в свою очередь, укрепляет вашу иммунную систему. По словам Дэна Петерсона, доцента патологии Медицинского факультета Университета Джона Хопкинса, «огромная часть вашей иммунной системы на самом деле находится в желудочно-кишечном тракте.«Пищевые волокна из таких продуктов, как фрукты, овощи, орехи, бобовые и цельнозерновые, являются лучшим топливом для кишечных бактерий.

Посмотрите это видео Ted-Ed, чтобы узнать больше о том, как еда, которую вы едите, влияет на ваш кишечник.

Когда микробиом кишечника здоров, иммунная система стимулирует рост и поддержание стабильного уровня более полезных микробов. В свою очередь, эти здоровые микробы поддерживают развитие иммунных клеток и помогают настроить реакцию вашей иммунной системы на микробы.Эта здоровая двусторонняя связь между микробиотой кишечника и иммунной системой является ключом к способности вашего организма реагировать на угрозы микробов сбалансированным и эффективным образом. Узнайте больше в этой статье в Science Daily.

Поддержание уровня витамина D

Исследования показывают, что витамин D влияет на ключевые клетки иммунной системы. Ваше тело естественным образом вырабатывает витамин D под воздействием солнечного света. Вы также можете получить его, употребляя в пищу продукты, богатые витамином D, такие как рыба и яйца, или пищевые добавки.Часто люди не осознают, что у них дефицит витамина D, потому что нет явных симптомов, однако усталость, депрессия, боли в спине или костях могут быть вызваны низким содержанием витамина D. Вы можете проверить уровень витамина D, сдав анализ крови. .

Здоровый уровень витамина D защищает память иммунной системы или то, что обычно называют «адаптивной памятью». Это часть вашей иммунной системы, которая хранит информацию о вашем здоровье, например, когда вы вырабатываете иммунитет от ветряной оспы после ее перенесения.Адаптивная память — это также то, что заставляет вакцины работать. Вы можете узнать больше о роли витамина D в активации вашей иммунной системы из этой статьи.

Как повысить уровень витамина D?

Солнце себе! Солнце говорит вашему телу вырабатывать витамин D из холестерина. Удивлен? Выйдите на улицу, подышите свежим воздухом и окажитесь на солнце. Ешьте больше здоровой пищи, такой как грибы, яйца, тофу, сыр и жирную рыбу, например лосось. Принимайте добавки с витамином D по рекомендации врача.

Найдите время, чтобы быть внимательными

Время бесценно, но одна-две минуты тихого времени, чтобы успокоить и очистить свой разум каждый день, не слишком повлияют на ваше расписание. Разум и тело общаются разными способами через общий химический или гормональный язык, и ваша иммунная система реагирует как на отрицательные, так и на положительные мысли. Стресс может вызвать дисбаланс этих химических веществ и воспаление. Практики осознанности, такие как медитация или йога, помогут вам сформировать нейтральный, а затем и с практикой позитивный настрой, который уменьшит стресс и воспаление.Это важно, потому что воспаление снижает иммунную функцию. Медитация даже на короткое время также может помочь замедлить потерю Т-клеток CD4 («клеток мозга» иммунной системы, которые координируют ее активность, когда организм подвергается атаке).

Как это сделать?

Даже если у вас плотный график, пять спокойных, сосредоточенных минут каждый день могут улучшить физическое и психическое здоровье вашего тела. Внимательность не обязательно связывать с верой или религией.Будь проще. Просто сядьте спокойно и удобно и сосредоточьтесь на своем дыхании. Если вам нужна дополнительная информация или поддержка, подумайте об участии в семинаре по осознанности, чтобы узнать больше о работе ума и о том, как интегрировать практику в свою повседневную жизнь.

Бросить курить и пить меньше алкоголя

Употребление алкоголя и курение значительно ослабляют вашу иммунную систему из-за вредных химических веществ, содержащихся в этих нездоровых веществах.Алкоголь подрывает иммунную систему и вызывает более медленное и менее полное выздоровление от инфекции. Это также нарушает микробиом кишечника, что, в свою очередь, ослабляет иммунную систему. Курильщики более подвержены заболеваниям легких, таким как пневмония и другим респираторным заболеваниям.

Не нужно паниковать, пока вы защищаете себя от COVID-19. Используйте этот здравый смысл, ведите здоровый образ жизни и работайте над поддержанием своей иммунной системы в идеальном состоянии. И, конечно же, практикуйте социальное дистанцирование и мытье рук, поскольку это ваша основная защита.

Изображение, принадлежащее peakpx, лицензия на использование Creative Commons Zero — CC0

Связанные

Health expert предлагает советы по укреплению вашей иммунной системы в условиях пандемии COVID-19

COLORADO SPRINGS — Поскольку пандемия коронавируса продолжает разрушать жизнь, как мы ее знаем, эксперты в области здравоохранения поощряют людей укреплять свою иммунную систему.

Укрепление вашей иммунной системы может сыграть решающую роль, если вы заразились COVID-19.Доктор Роберт Познер говорит, что исследования показали, что основные факторы риска заражения вирусом включают пожилой возраст, ожирение, диабет, гипертонию, болезни легких и слабость иммунной системы.

«Прямо сейчас необходимо приложить больше усилий для улучшения личного здоровья», — сказал Познер. «Мы можем многое сделать, чтобы защитить себя от этого вируса, начиная с укрепления нашей иммунной системы».

Если у вас сильная иммунная система, более вероятно, что вы сможете бороться с вирусами или свести их к минимуму, если подвергнетесь воздействию.Слабой иммунной системе может быть трудно бороться с ними, что может привести к серьезным или плачевным последствиям. Познер говорит, что есть несколько способов укрепить вашу иммунную систему.

1. Похудеть — Согласно исследованию, проведенному Университетом Джона Хопкинса, ожирение является основным фактором риска госпитализации COVID-19. Похудение может укрепить вашу иммунную систему, снизить риски, связанные с вирусом, и помочь с множеством других состояний, связанных со здоровьем.

2. Спите спокойно — Недостаток сна ослабляет вашу иммунную систему, поэтому рекомендуется создать здоровый режим сна. Если вы не высыпаетесь, вы ухудшаете умственную деятельность, повышаете аппетит, что приводит к увеличению веса, и способствуете развитию инсулинорезистентности. CDC сообщает, что недостаток сна ослабляет иммунную систему, снижая нормальную функцию клеток, увеличивая воспалительную реакцию и уменьшая выработку антител.

3. Снижение стресса — Психологический стресс неоднократно доказывал, что ослабляет иммунную систему. Нужно найти здоровые способы снизить стресс и держать его под контролем. Постарайтесь каждый день делать то, что поможет бороться со стрессом, например, упражнения, медитация, занятия йогой, ведение дневника и т. Д.

4. Ешьте здоровее — Важно придерживаться диеты с большим количеством фруктов и овощей, так что вы получите защитные антиоксиданты, которые они предоставляют.Получение необходимых питательных веществ в организме поможет укрепить вашу иммунную систему.

5. Принимайте добавки — Некоторые из тех, которые, как было доказано, помогают укреплять иммунную систему, включают витамин D, витамин C, цинк, экстракт бузины и грибов майтаке.

6. Регулярно выполняйте физические упражнения — Согласно NIH, физическая активность может помочь вымыть бактерии из легких и дыхательных путей, уменьшая ваши шансы заболеть, но она также вызывает изменение антител и лейкоцитов, что помогает иммунная система борется с болезнями.

Познер говорит, что во время пандемии важно избегать курения и употребления большого количества алкоголя.

«Сигареты действительно могут снизить иммунную систему. Они влияют на легкие и клетки как таковые», — сказал Познер. «Избыточное употребление алкоголя, с COVID вы видите, что употребление алкоголя растет, потому что люди тянутся к алкоголю как к средству снятия стресса».

Он создал новый усилитель иммунной системы, названный SeroImmune. Добавка была разработана для повышения иммунитета и содержит клинически подтвержденные иммуностимулирующие ингредиенты, включая витамин D, витамин C, цинк, бузину и гриб майтаке.Запатентованная смесь улучшает настроение и укрепляет иммунную систему. Сейчас принимаются предзаказы на выпуск за октябрь 2020 года.

10 способов укрепить вашу иммунную систему

Учитывая, что инфекционные болезни, такие как простуда и грипп, очень заразны и не имеют никакого другого лечения, кроме как протекать, лучше всего не заболеть в первую очередь.

Но, даже если вы заболеете в этом сезоне, серьезность и продолжительность болезни во многом зависят от силы вашей иммунной системы и способности вашего организма бороться с вторгающимся вирусом.

Низкий иммунитет создает основу для болезни

Любое заболевание, будь то бактериальное, грибковое или вирусное, проявляется у «восприимчивых» людей. Выбор здорового образа жизни во время сезона простуды и гриппа (и в течение всего года) поможет укрепить защитные силы вашего тела, чтобы вы не были подвержены болезням.

Вот несколько очень простых, естественных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы укрепить свою иммунную систему и вооружиться против простуды и гриппа уже сегодня.

1. Ешьте продукты с пробиотиками

Знаете ли вы, что 80% вашей иммунной системы находится в кишечнике? В вашем кишечнике триллионы полезных бактерий, которые помогают бороться с болезнями и усваивают питательные вещества.Сохранение здоровья и силы этого населения — это, возможно, ваша самая сильная защита от простуды, гриппа и многих других болезней.

Ежедневно пополняйте кишечную флору, добавляя в свой рацион полезные ферментированные продукты и напитки, такие как йогурт, кефир, квашеная капуста и кимчи.

Ферментация собственных овощей на более эффективная и доступная , чем покупка пробиотических добавок или других продуктов с массовой маркировкой, которые утверждают, что только повышают ваш иммунитет. Поддержание здоровья кишечной флоры не только защитит вас от болезней, но и улучшит пищеварение.

И от настоящего имбирного пива до домашних солений, есть множество восхитительных способов насладиться пробиотическими продуктами хотя бы раз в день. (Моя любимая книга о приготовлении пробиотических продуктов здесь)

2. Ешьте достаточно хорошей еды

Убедитесь, что ежедневно вы едите много свежих овощей и здоровых жиров, и наслаждайтесь здоровыми закусками, если они вам нужны, чтобы ваш уровень сахара в крови остается относительно ровным в течение дня. Требуется калорий, (энергия), чтобы сформировать антитела и отправить их на передовую при вторжении микробов.Когда ваше потребление калорий сокращается из-за того, что вы недостаточно едите или пропускаете приемы пищи, ваше тело уделяет приоритетное внимание другим функциям, в то время как ваша иммунная система остается работать в условиях дефицита.

Но вы же не хотите ничего есть! Пища, которую вы получаете из цельных фруктов и овощей, отлично предотвращает болезни. Многие витамины, включая витамин С, являются антиоксидантами, которые защищают клетки, в том числе вашей иммунной системы, от повреждения токсинами в окружающей среде.

Продукты темного цвета (ягоды, капуста, брокколи), как правило, содержат больше флавоноидов, полифенолов и других антиоксидантов.Просто убедитесь, что вы едите немного насыщенных жиров из сливочного или кокосового масла с этими овощами, чтобы вы могли усвоить все их питательные вещества.

3. Достаточно спать

Какое бы количество сна вам ни понадобилось, чтобы почувствовать себя отдохнувшим утром, будь то 6 часов или 10 часов, убедитесь, что вы его получаете! Недостаток сна угнетает иммунную систему, открывая дверь простуде, инфекциям верхних дыхательных путей и другим мучительным недугам. Также учитывайте потребление кофеина и не позволяйте ему мешать вам хорошо выспаться.

Если у вас сужены дыхательные пути, из-за которых вы не можете спать спокойно, полоски Breathe-Right на носу могут быть очень полезны. Если у вас бессонница (что у меня часто бывает), то немного теплого коровьего молока (которое содержит триптофан, расслабляющую аминокислоту) или немного магниевого напитка могут быстро и мягко обеспечить вам хороший ночной отдых. (Моя любимая книга о лечении бессонницы)

4. Ешьте больше супа

Ваши иммунные клетки полагаются на аминокислоту под названием глютамин для выполнения своей работы.«Глютамин поступает из белковой пищи, и если вы не едите ее в достаточном количестве, ваше тело будет заимствовать средства у скелетных мышц, особенно если вы тренируетесь», — говорит Хосе Антонио, доктор философии, CSCS, генеральный директор International Общество спортивного питания. В одном исследовании марафонцы, принимавшие глютамин вместо плацебо, имели меньше шансов получить инфекцию верхних дыхательных путей после бега.

Бульоны и бульоны из говядины или курицы, выращенной на пастбищах, являются прекрасными источниками естественного глютамина, и добавление чашки в день к вашему рациону действительно может укрепить ваше иммунное здоровье — как всегда говорила бабушка.

Но если вы спортсмен, вам может потребоваться дополнительная добавка. После тренировки попробуйте выпить лишнюю чашку или две бульона или от 5 до 15 граммов L-глутамина в форме таблеток или порошка, чтобы помочь с восстановлением. Ваши лейкоциты (и ваши мышцы) будут вам благодарны.

5. Больше солнца

Большинство взрослых и детей в США испытывают дефицит солнечного витамина, что подвергает их большему риску заражения всеми инфекциями. Ряд недавних медицинских исследований показал, что люди с самым низким уровнем витамина D имеют самый высокий уровень серьезных заболеваний и инфекций.

Человек со светлой кожей может получить все необходимое количество витамина D, если подвергать лицо, руки и кисти воздействию солнца в течение пяти минут в полдень два-три раза в неделю на широте Бостона, штат Массачусетс, весной, летом или Осень. Темнокожим людям может потребоваться в 3–10 раз больше воздействия при тех же условиях солнечного света.

Зимой витамин D сохраняется месяцами, в основном в печени и жировых тканях, но хорошие диетические источники включают старомодное доброе масло печени трески (мой любимый, наименее обработанный бренд здесь) , говяжья печень, выращенная на траве, яичные желтки от цыплят, выращиваемых на пастбищах, и жирной рыбы, такой как выловленный в естественных условиях лосось (не выращенный на фермах).

Вы также можете принимать добавки витамина D, но исследования показывают, что без достаточного количества магния в организме добавление витамина D совершенно неэффективно, а прием высоких доз на самом деле может быть довольно вредным.

Просто погреться на солнышке; это бесплатно и отлично работает.

6. Ешьте грибы

Вы можете попробовать шитаке, майтаке или другие азиатские грибы, но даже недорогой и скромный шампиньон содержит полисахариды, называемые бета-глюканами .Многочисленные медицинские исследования показали, что бета-глюканы могут положительно модулировать и укреплять иммунную систему и предотвращать инфекции. Вы захотите съесть эти грибы сырые и немытые , чтобы получить от них максимум удовольствия.

Помимо того, что его можно найти во всех типах вкусных свежих грибов, вы также можете купить бета-глюканы в качестве добавки для приема во время сезона простуды и гриппа.

7. Используйте силу растений

Воровское масло

Воровское масло — это легендарная и древняя смесь эфирных масел гвоздики, корицы, лимона, розмарина и эвкалипта.Смесь Thieves прошла клинические испытания и доказала свою эффективность более чем на 99% против бактерий, переносимых по воздуху (исследование, проведенное в Государственном университете Вебера, 1997 г.). Его использовали для лечения всего: от кандиды и бактериальных инфекций до токсической плесени, простуды и гриппа.

Его можно использовать в качестве спрея на столешницах для уничтожения микробов или распылять в масляном диффузоре для уничтожения бактерий, переносимых по воздуху. Некоторые люди смешивают несколько капель Thieves с оливковым или кокосовым маслом и втирают его в грудь, горло и ступни, чтобы вылечить простуду или повысить иммунитет на всю зиму.Вот как приготовить это дома.

Огненный сидр

Огненный сидр — традиционное народное средство, в состав которого входят мощные антимикробные, противоотечные, кровообращающие травы и специи.

Базовыми ингредиентами являются яблочный уксус, чеснок, лук, имбирь, хрен и острый перец, которые сами по себе могут похвастаться, но есть много других трав, которые можно добавить для дополнительной силы, в зависимости от того, что вам доступно.

Огненный сидр необходимо настоять в темном шкафу в течение месяца, чтобы извлечь все полезные свойства из ингредиентов.После того, как он заварился, добавление столовой ложки этого напитка в свой рацион каждый день может помочь укрепить вашу иммунную систему, стимулировать пищеварение и согреть вас в холодные дни. Вот рецепт его приготовления.

Дезинфицирующее средство для рук

Само собой разумеется, что вы должны часто мыть руки в сезон простуды и гриппа, особенно если вы находитесь рядом с больными. Но когда вы не можете мыть руки, лучше использовать дезинфицирующее средство для рук, чем вообще ничего.

К сожалению, коммерческие дезинфицирующие средства для рук содержат токсичные химические вещества, такие как триклозан и фталаты, которые вызывают рак, нейротоксичность и эндокринные нарушения.

Вместо этого вы можете очень легко сделать свою собственную натуральную версию с высокой концентрацией убивающего микробы масла чайного дерева и других антибактериальных растительных средств. Вот рецепт его приготовления.

8. Пейте много воды

Даже за ночь, во время 8-часового голодания, ваши иммунные резервы истощаются. Гидратация становится еще более важной, когда вы больны. Жидкости не только переносят питательные вещества к месту болезни, но и выводят токсины для утилизации. Зеленый, ройбуш или травяной чай — еще одно благоприятное для иммунитета средство для употребления воды.

Но пить слишком много воды не стоит! Здесь слишком много хорошего. Важно не разбавлять и не вымывать важные минералы и электролиты, которые необходимы вашему организму, чтобы оставаться здоровым.

Чтобы определить, получаете ли вы нужное количество воды, ваша моча всегда должна быть соломенной или более темной. Если он ясен, вы пьете слишком много воды и ваш метаболизм замедляется!

9. Паровые некоторые устрицы

Устрицы — самый богатый источник цинка, который необходим для функционирования иммунных клеток, и многие исследования показали, что даже легкий дефицит снижает иммунитет.