Баттерфляй. Техника, Возможные ошибки. — ДФК ПГУПС
История
Немножко об истории возникновения этого красивого и технически сложного стиля плавания – «баттерфляй». Баттерфляй – относительно молодой стиль плавания. Название происходит от английского «butterfly» (бабочка), так как симметричный пронос рук над водой очень похож на движения крыльев бабочки. Это второй по скорости стиль после кроля. Своё разговорное название «дельфин», стиль получил из за характерной работы под водой сомкнутых ног пловца с небольшой амплитудой волнообразно перемещающихся в вертикальной плоскости. В этих волнообразных движениях ног активно участвует всё тело. Изначально существовало только з стиля плавания кроль, брасс и кроль на спине. Баттерфляй возник как разновидность способа брасс. В середине 30-годов прошлого столетия некоторые пловцы брассисты, стремясь увеличить скорость, удлинили гребок руками до бедер и стали проносить руки вперед над водой (в то время правилами соревнований это не запрещалось.
). Так родился баттерфляй. Первым в официальных соревнованиях его в 1935 году продемонстрировал Джимми Хиггинс, который впервые преодолел дистанцию 100 метров и установил при этом мировой рекорд (1.10,80). На соревнованиях представители «классического» брасса и баттерфляя стартовали вместе.
Техника, общее
В процессе плавания баттерфляем задействован максимум групп мышц: трицепсы, плечи, широчайшие мышцы спины, пресс, мышцы груди, прямые мышцы бедер и икроножные мышцы. Освоить такую технику плавания как баттерфляй, вряд ли удастся с первого раза, ведь она требует предварительной физической подготовки, а также наличия определенных знаний. Только после ряда тренировок с приложением усилий, можно рассчитывать на то, что вы сможете проплыть этим стилем какую-либо часть пути.
Движения руками
Пронос рук над водой должен быть выполнен как можно быстрее. Обе руки выполняют движение над водой одновременно параллельно поверхности воды. В это время они выпрямлены, ладони повернуты вниз.
Движения туловищем и ногами
Наиболее распространенным является двухударный баттерфляй. Это когда на один цикл движений руками выполняется два удара ногами, один вдох и один выдох. Движения ногами выполняются следующем: ноги пловца сгибаются во время удара, который, в сущности, является ударом скорее назад, чем вниз. Движение вверх выполняется прямыми ногами. Во время движения вверх выпрямленные ноги возвращаются в исходную позицию. В этих движениях активно участвует туловище пловца, которое также способствует наилучшему проносу рук над водой и выполнению вдоха. Общий ритм движения туловища и ног обусловлен ритмом движения верхней части туловища.
Дыхание
Плечевой пояс занимает наиболее высокое положение в конце основной фазы гребка руками. В этот момент голова поднимается из воды и начинается вдох, который заканчивается в начале проноса рук над водой. Затем голова опускается лицом в воду, а руки заканчивают пронос.
Согласование движений
На каждый гребок руками выполняется два удара ногами.
Первый удар выполняется сразу после входа рук в воду, а второй — перед началом проноса рук по воздуху. Исходное положение — руки вытянуты вперед, голова опущена в воду — лицо обращено вниз, стопы находятся внизу. Руки выполняют захват, а ноги свободно поднимаются до горизонтального положения. Затем руки сгибаются в локтевых суставах и осуществляют первую половину опорной части гребка, а ноги, сгибаясь в коленных суставах, посылают стопы к поверхности воды. В следующий момент руки выполняют вторую половину опорной части гребка, а ноги делают хлестообразный удар вниз. В этот момент туловище движется вперед–вверх, а таз и бедра поднимаются к поверхности воды, обеспечивая хорошую обтекаемость. После этого руки выносятся из воды и осуществляют первую половину проноса (пловец делает вдох), ноги выпрямляются, а затем снова сгибаются в коленных суставах, стопы приближаются к поверхности воды. Цикл заканчивается, когда руки входят в воду, а ноги выполняют второй хлестообразный удар вниз, одновременно выполняется выдох.
Возможные ошибки
На первом этапе обучения конечно начинающий пловец сталкивается с рядом сложностей при изучении техники баттерфляя. Избежать ошибок сложно, но надо знать их и стараться не повторять, чтобы не терять скорость и не перенапрягать мышцы.
Не правильные движения ногами. Несинхронная работа ногами большая ошибка при плавании баттерфляем. Сгибание стопы «на себя» и отталкивание пяткой. Удары ногами за счет сильного сгибания в коленном суставе, а не за счет работы бедром. Ноги находятся слишком близко к поверхности, что ведет к потере опоры о воду, в связи, с чем падает скорость. Вся работа ногами должна проходить под водой.
Узкий вход рук в воду и в следствии узкий гребок
Вход рук в воду менее ширины плеч не дает пловцу быстро осуществить захват воды, так как рукам необходимо выполнить дополнительные движения для выхода на исходную для захвата позицию и происходит проваливание плеч.
Излишне широкий гребок. При вкладывании рук друг от друга на расстоянии, превышающем ширину плеч, ведет к возникновению дополнительного сопротивления и снижает эффективность гребка.
Близкое расположение рук к телу. При сильном сгибании рук в локтевых суставах при выполнении гребка так же ведет к снижению эффективности гребка.
Не симметричная работа руками
Пронос, гребок и вход рук в воду при плавании баттерфляем необходимо делать симметрично обеими руками, т.к. от работы верхних конечностей зависит большая часть успеха.
Короткий гребок ведет к раннему выводу рук на поверхность воды. Как следствие сам цикл движения руками укорачивается. Нужно отрабатывать эффективность гребка, стараясь повысить усилие при отталкивании.
Подъем головы при вдохе не оптимален. Раннее или позднее поднятие головы для осуществления вдоха перенапрягает мышцы шеи и нарушает весь цикл движений.
Вход рук в воду раньше, чем опустится голова. Приводит к потере скорости, так как руки задерживаются у поверхности воды и не могут полноценно начать гребковые движения пока пловец не опустил лицо воду.
Движения корпуса по большой амплитуде
Угол атаки (отношение положения тела по отношению к поверхности воды) больше 15 градусов. Оптимально должно быть 8-10 градусов. При проносе рук над водой пловец сильно прогибается в поясничном отделе. Отсутствует волнообразное движение тазом, ноги сгибаются только в коленях.
Для исправления этих и подобных ошибок каждая тренировка по плаванию должна включать различные упражнения. В следующей части мы рассмотрим упражнения для устранения ошибок и улучшении техники плавания баттерфляй.
как плавать легко и с удовольствием?
Баттерфляй называют королевским стилем плавания. Научиться плавать им хотят все. Сегодня расскажем, как улучшить технику баттерфляя.
Во время плавания баттерфляем работает весь корпус, выполняются волнообразные движения.
Переходим к технике.
1. Работа рук. Движения ими напоминают песочные часы. Сначала руки расходятся в стороны. Далее движения сужаются, руки сходятся под животом. И только после этого выполняется окончание гребка с отталкиванием.
Хорошее упражнение для отработки гребка баттерфляем — гребок под водой и поочередный возврат рук через пронос. Это упражнение позволяет нам сконцентрироваться на подводной части гребка и выполнять ее максимально качественно. Проплывайте каждую тренировку по 100-200 метров. И результат не заставит себя ждать!
2. Дыхание. На него тоже надо обратить особое внимание. Вдох выполняется только тогда, когда руки доходят до живота. Некоторые пловцы-любители зачем-то начинают делать вдох еще до момента захвата воды. Это сильно искажает положение тела и мешает продвижению вперед.
Если вы научитесь качественно делать вдох во время баттерфляя, то плавать этим стилем будет легко и комфортно.
Для отработки качественного вдоха проплывайте 100-200 метров с прижатыми к телу руками.
Работайте при этом ногами кроль, вдыхайте подъемом головы перед собой.
3. Работа ног. Удар ногами баттерфляем выполняется за счет работы всего корпуса.Движения запускают от нижних ребер. Далее переходит к пояснице, тазу, бедрам, коленям. Затем голени и голеностоп выполняют удар. И обязательно должен присутствовать так называемый «хлыст». То есть движение должно быть мощным и упругим, иначе вы будете просто болтать ногами вверх и вниз. А это не даст никакого результата.
Движением корпуса вы как бы запускаете волну, которая не останавливается и продолжает двигаться по инерции.
Чтобы отработать удары ногами баттерфляем плавайте на ногах 100-200 метров на каждой тренировке.
4. Пронос рук над водой. В баттерфляе он выполняется двумя руками над водой в конце проноса руки вкладываются вперед, а не в стороны.
Важно также следить за тем, чтобы расстояние от руки до поверхности воды при проносе было не очень большим. Это сделает движение максимально безопасными, не даст вам травмировать ваши плечи.
Для качественной отработки проноса проплывайте 100-200 метров упражнением «руки — баттерфляй, ноги — кроль» на каждой тренировке.
5. Согласованность движений рук и ног. Чтобы плавать баттерфляем легко и комфортно, необходимо выполнять движения в определенной последовательности. Руки разводят воду, цепляются за нее, выполняется гребок к животу, затем — вдох, после этого следует отталкивание, пронос над водой, руки закрывают голову. В этот момент тело уже заканчивает выполнять первый удар ногами. Затем добавляется второй удар, из него начинается следующий цикл.
Чтобы отработать согласованность движений, плавайте на каждой тренировке по 200-300 метров упражнением «две руки — правая — левая». Для этого гребок сперва выполняется одновременно двумя руками, а затем — каждой поочередно.
Это поможет улучшить контроль над последовательностью движений.
Интересно! Рекордсменом мира в баттерфляе является американец Калеб Дрессел. Его результат на стометровке составляет 49,45 секунды. Обогнать его пока никто не смог.
Плавание баттерфляем подобно движениям дельфином. Плавая этим стилем, вы ловите то самое ощущение полета и будто парите над водой.
Регулярно плавайте баттерфляем на тренировках, отрабатывайте технику этого стиля. Тогды вы будете плавать самым красивым стилем легко и комфортно.
Остались вопросы? Обязательно пишите их в комментариях!
Чтобы научиться правильно и технично плавать, а также улучшить вашу технику в любом возрасте, свяжитесь с нами по ссылкам ниже:
Сайт: Школа плавания SwimRocket
Телефон: 8 (495) 132-00-15
Наши тренеры научат вас плавать «Ракетой». До встречи на тренировке!
Вас может заинтересовать
Техника баттерфляй-Второй удар ногой вниз
Техника второго удара ногой вниз подходит для всех спорт.
Я поражен тем, как много великих спортсменов могут использовать разные техники плавания для достижения одинаковых результатов. Одна из самых больших проблем тренеров по плаванию — выяснить, какая техника плавания лучше всего подходит для данного пловца в данном виде спорта. Непростая задача.
Я всегда считал баттерфляй и брасс двумя наиболее зависимыми от ударов ногами. Если у вас нет сильного удара ногой в баттерфляе или брассе, то вам нечего делать ни в том, ни в другом стиле. Тем не менее, два чрезвычайно быстрых баттерфляйца, Ласло Чех из Венгрии и Чейз Калиш из США, используют схожую технику маха, которая не использует удар так, как мы обычно видим, как его используют баттерфляйцы мирового класса.
В цикле гребка баттерфляем пловцу доступно четыре толчка; два удара вниз и два удара вверх. Два удара ногами вниз должны быть самыми мощными из четырех. Первый удар вниз происходит, когда руки тянут воду (около живота), а второй удар вниз происходит, когда руки входят в воду после восстановления.
Чтобы в полной мере использовать оба удара ногой вниз, мы учим пловцов сильно щелкать ногами при каждом ударе. Однако это не то, что делают Лазло и Чейз.
При первом ударе ногой вниз, когда их руки отталкиваются назад при подтягивании, оба пловца прекращают удар ногой вниз, как только их ноги достигают горизонтального положения. Затем они направляют пальцы ног назад, как балерины. Это похоже на остановку бейсбольного замаха в середине замаха, так называемый контрольный замах . Так много энергии не получить. Другими словами, они жертвуют большим количеством движения при первом ударе вниз. Они надеются, что движение, которое они генерируют за счет сильного притяжения, используя положение с низким сопротивлением ногами и ногами, будет удерживать их в игре.
Когда дело доходит до их второго удара вниз, это совсем другая история. Так как они немного отдохнули от того, что не выполнили первый удар ногой вниз, они вложили все своей энергии во второй удар ногой.
В данный момент это единственная движущая сила. Они яростно объединяют энергию, используя руки, плечи и голову, чтобы сделать второй удар еще сильнее. Они возвращают руки в вертикальное положение над водой (поэтому гравитация помогает сильнее опустить руки). После вдоха они агрессивно опускают головы. Результатом является огромный рывок вперед после второго удара вниз, который возвращает их в гонку, если не вперед.
Хотя я утверждаю, что использование этой техники может не позволить пловцу преуспеть в плавании на 50 метров, Ласло сумел с ее помощью проплыть 50,8 дистанции на 100 метров. Он также проплыл 1: 52,7 на дистанции 200 метров. Чейз проплыл чрезвычайно респектабельную 200-метровую дистанцию за 1:54,7, используя ту же технику.
Это не означает, что ни один из пловцов не обладает быстрым ударом дельфина. Они оба делают. Они просто предпочитают использовать его более избирательно, складывая, так сказать, все яйца в одну корзину, забивая второй удар вниз. Для Чейза, более известного своим превосходством в индивидуальном попурри, использование этой техники махов может больше сохранить его ноги для трех важных трех легов, которые следуют в IM.
Не плохая стратегия.
Использование этой техники бабочки является еще одним свидетельством силы сильных соединяющих движений. Скорость, которую они достигают при втором ударе вниз, в сочетании с восстановлением их рук, плеч и движением головы, огромна. Скорее всего, каждый из этих великих пловцов научился этой технике самостоятельно. Несмотря ни на что, у них это работает хорошо.
Как тренеры, мы должны быть непредубежденными, когда речь идет о технике плавания. В конце концов, лучшая техника для каждого из ваших пловцов может быть еще неизвестна.
Что вы делаете, чтобы проверить или поэкспериментировать с различными техниками плавания ваших пловцов?
С уважением, в области плавания,
Гэри-старший
Для просмотра самых продвинутых видеороликов о технике плавания
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ
Категории: Бабочка, Переулок 1, Переулок 2, Переулок 3, Переулок 4
Теги: плавание баттерфляем, техника баттерфляя, удар ногой
Улучшите свою форму с помощью этих 12 упражнений баттерфляем
Удар баттерфляем является культовым в мире плавания.
Этому сложно научиться и трудно овладеть им, но физические и умственные преимущества от совершенствования этого стиля того стоят. Вы почувствуете, как ваше тело становится сильнее и синхронизируется с каждым днем, когда вы практикуете баттерфляй.
Независимо от того, являетесь ли вы начинающим пловцом-любителем, который только учится плавать баттерфляем, или спортсменом-спортсменом, стремящимся к олимпийской мечте, обязательно уделите время освоению правильной формы баттерфляем, если хотите улучшить свой стиль гребка. В этой статье вы найдете несколько советов и упражнений, которые помогут вам достичь отличной формы бабочки.
Советы по улучшению формы баттерфляй Из всех стилей плавания баттерфляй является одним из самых сложных. При плавании баттерфляем за час плавания сжигается больше калорий, чем при любом другом плавании. Пловец-баттерфляй весом 155 фунтов (70 кг) сжигает 774 калории за час. Это на 70 калорий больше, чем тот же человек сожжет при плавании вольным стилем или брассом.
Мало того, что удар тратит много энергии, так еще и саму форму удара трудно довести до совершенства. Если вы потратите время на тренировку с правильной техникой баттерфляя, это поможет вам достичь эффективности в вашем гребке, что позволит вам максимально использовать энергию, которую вы тратите во время плавания. Следующие советы помогут улучшить критически важные области вашей техники гребка.
Положение телаКак и при любом плавании, то, как вы позиционируете свое тело в воде, играет важную роль в эффективности и скорости. Когда вы плывете баттерфляем, вам нужно убедиться, что ваше тело выровнено. Когда вы правильно выстраиваетесь, каждая часть вашего тела может участвовать во всем движении.
Когда вы плывете баттерфляем, вы будете волнообразно двигаться по воде. Волнистость позволяет более эффективно перемещаться по воде. Цель этого типа движения тела — продвигаться вперед. Это похоже на движение тела, используемое во время подводного удара дельфином, и позволяет вашей верхней части тела и ногам попеременно продвигать вас через бассейн.
Держите голову в нейтральном положении. Не смотрите слишком много, так как это может замедлить вас. Делайте все возможное, чтобы оставаться у поверхности воды, чтобы снизить сопротивление во время плавания.
Рукав бабочкиКогда вы выполняете гребки баттерфляем, сосредоточьтесь на правильном движении рук и на том, как ваши руки входят в воду. Вытяните руки, слегка согнув локти, и держите их немного дальше, чем на ширине плеч, когда они входят в воду.
Как только ваши руки окажутся в воде, тяните, как будто выполняете гребок вольным стилем, но одновременно используя обе руки. Сосредоточьтесь на одинаковом подтягивании обеими руками, используя предплечья и кисти, чтобы собрать как можно больше воды. Сначала потяните прямо вниз и позвольте рукам немного приблизиться друг к другу, пока вы продолжаете тянуться к бедрам.
В фазе восстановления рук после гребка ваши руки должны отрываться от воды у бедер и оставаться близко к поверхности. Не поднимайте руки слишком высоко из бассейна, это тратит энергию.
Удар баттерфляемПри ударе баттерфляем удары ногой обеспечивают большую силу движения. Удар бабочки по форме похож на удар дельфина. Обе ноги одновременно выполняют большое мощное движение ногой. Ваши ноги должны оставаться вместе, а ступни должны быть направлены назад.
За каждый цикл гребка, который вы выполняете руками, вы выполняете два удара ногой. Первый удар, который вы делаете, обеспечивает достаточное движение вперед, чтобы вы могли поднять руки из воды во время фазы восстановления вашего цикла гребка. Второй толчок происходит перед тем, как вы начнете тянуть, и обеспечивает дополнительный толчок, чтобы поддерживать ваш импульс вперед.
Ошибка номер один, которой следует избегать при дыхании, — это слишком высоко поднимать голову из воды. Когда вы поднимаете голову, ваши бедра опускаются, и вы погружаетесь в воду, что замедляет ваше движение. Ваша голова должна выйти из воды ровно настолько, чтобы вы могли сделать вдох, а затем должна вернуться в нейтральное положение.
Плыть баттерфляем утомительно, поэтому вам может понадобиться дышать при каждом взмахе, если вы новичок. По мере того, как ваша физическая форма и сердечно-сосудистая выносливость улучшаются, вы можете обнаружить, что можете делать вдохи реже, чем в каждом цикле гребков. Вдыхая каждый второй или каждый третий гребок, вы дольше держите голову опущенной, чтобы уменьшить сопротивление.
12 упражнений баттерфляем для отработки навыков Теперь, когда у вас есть базовые знания о том, как правильно плавать баттерфляем, вы можете попрактиковаться в некоторых плавательных упражнениях, приведенных ниже, чтобы улучшить свои навыки.
Не забывайте сохранять позитивный настрой во время тренировки, даже если эти упражнения баттерфляем кажутся сложными. Пока вы продолжаете тренироваться, вы будете видеть улучшения.
Имитируйте и визуализируйте механику движения бабочки вне воды у края бассейна. Лягте на живот и слегка согните колени, чтобы имитировать удар ногой, когда ваши руки выдвигаются вперед и входят в воображаемую воду перед вами. Выполните еще один удар, когда ваши руки достигнут боков. Это упражнение поможет вам визуализировать механику гребка еще до того, как вы войдете в воду.
2. С короткими ребрами Есть много возможностей для тренировок с плавательными ластами, и эти инструменты являются отличным вариантом для упражнений баттерфляем. Плавайте баттерфляем короткими ластами, выполняя один взмах рукой на каждые 3-4 удара ногой. Сосредоточьтесь на форме удара ногой во время этого упражнения. Дополнительное сопротивление, обеспечиваемое плавниками, позволит лучше реагировать на движения ваших ног во время гребка.
Для этого упражнения вам понадобится доска. Крепко возьмитесь за доску и попрактикуйтесь в технике ударов ногой баттерфляем. Если можете, позвольте доске погрузиться под воду перед вами, а затем вернитесь на поверхность, когда вы завершите цикл ударов ногами. Это поможет вам освоить волнообразные движения, связанные с гребком.
4. Butterfly With BuoyПоместите буй между ног и плывите баттерфляем, используя только руки. Это упражнение улучшит силу ваших рук и поможет вам сосредоточиться на правильной механике верхней части тела. Старайтесь одинаково тянуть правой и левой рукой во время каждого гребка.
5. Однорукий баттерфляйПлавайте баттерфляем, используя только одну руку, не двигая другой. Держите неиспользуемую руку вытянутой вперед или вдоль тела. При выполнении этого упражнения очень важно дышать вперед, а не в стороны.
6. Брасс ногами с боковым дыханием Плавайте баттерфляем, используя толчки ногой брассом при каждом гребке рукой, вдыхая один раз вправо и один раз влево, стараясь как можно дольше удерживать голову под водой.
Плывите баттерфляем ногой вольным стилем. При выполнении этого упражнения старайтесь держать плечи над водой. Сосредоточьтесь на механике рук. Практикуйте мощную протягивающую и эффективную фазу восстановления.
8. Переменный входВо время плавания ваш первый гребок должен иметь широкий вход рукой. Во втором гребке ваша рука должна войти в воду на половину ширины предыдущего гребка. Для третьего гребка ваши руки должны войти в воду рядом друг с другом перед головой. Ваш четвертый штрих вернется к исходному широкому входу. Повторяйте этот цикл ввода переменных на протяжении всего упражнения.
9. Восстановление под водойПлавание баттерфляем без восстановительной части гребка рукой. Убедитесь, что ваши руки находятся ниже груди, и постарайтесь как можно глубже погрузить плечи, мощно толкая спину вниз.
10. Сжатые кулаки Плавайте баттерфляем со сжатыми кулаками, чтобы ваши руки и ноги были максимально скоординированы.