Бег на 30 метров нормативы на время по классам
Автор gto На чтение 5 мин Просмотров 11.2к.
Многие профессиональные спортсмены не раз отмечали, что помимо физической подготовки, при спринтерском беге, очень важна и техника спортсмена, бегущего дистанцию. Именно по этой причине, сегодня и было решено, во всех подробностях, проанализировать все аспекты бега спортсмена, совершающего забег на 30 метров. В профессиональном спорте данная дистанция не включается в состав соревнований, однако в целом она является очень важной составной деталью различного рода зачётов и физических тестов, особенно для физического развития в школьных классах.
Нормативы бега на 30 метров, с высокого старта | Мальчики | Девочки | ||||
4 | 3 | 5 | 4 | 3 | ||
1 класс | 6,1 | 6,9 | 7,0 | 6. 6 | 7,4 | 7,5 |
2 класс | 6,2 | 6,8 | 7,2 | 6,3 | 6,9 | 7,3 |
3 класс | 5,7 | 6,2 | 7,0 | 5,8 | 6,3 | 7,2 |
4 класс | 5,6 | 6,0 | 6,3 | 5,7 | 6,3 | 7,0 |
5 класс | 5,5 | 6,0 | 6,5 | 5,7 | 6,2 | 6,7 |
6 класс | 5,5 | 5,8 | 6,2 | 5,8 | 6,1 | 6,5 |
7 класс | 5,0 | 5,3 | 5,6 | 5,3 | 5,6 | 6,0 |
8 класс | 4,8 | 5,1 | 5,4 | 5,1 | 5,6 | 6,0 |
9 класс | 4,6 | 4,9 | 5,3 | 5,0 | 5,5 | 5,9 |
10 класс | 4,7 | 5,2 | 5,7 | 5,4 | 5,8 | 6,2 |
11 класс | 4,4 | 4,7 | 5,1 | 5,0 | 5,3 | 5,7 |
Рекорд бега на 30 метров – 3,7 секунды (в мире)
Удовлетворительно
51.
13%
Требуют доработок
17.36%
Зачем так рвать
31.51%
Проголосовало: 311
Одним из самых главных компонентов бега на короткие дистанции является стартовая позиция. При беге на 30 метров старт осуществляется с верхней позиции. Для её занятия необходимо выгнуться вперед в верхней части туловища под углом 45 градусов. При этом опорная нога должна остаться на месте, в то время как другая нога должна быть выставлена вперед. На переднюю ногу должен быть максимально перенесен вес тела спортсмена, собирающегося пробежать данную дистанцию.
Как только спортсмен услышит стартовый сигнал необходимо броситься вперед. Совершив первые 5-6 шагов, необходимо перевести тело в вертикальное положение и далее продолжать бег до самого финиша именно в такой позиции. Для извлечения наибольшей скорости по ходу забега необходимо, чтобы стопа на протяжении всей дистанции занимала верное положение во время бега. Беговой шаг должен совершаться при использовании спринтерской техники.
Основная идея данной техники заключается в том, что с землей будет взаимодействовать только носок и лишь верхняя часть стопы. Ни в коем случае не следует полностью становиться на ногу, так как подобного рода движения замедлят стартовую скорость и общее продвижение по дистанции.
Для кого-то это может показаться мелочью, но аэродинамика при беге на 30 метров является одним из ключевых компонентов. В этой связи очень важно, чтобы на протяжении всего забега у спортсмена руки были зафиксированы в положении расслабленного кулака. Ошибкой будет являться полное выпрямление рук во время бега или напряженное сжатие их в кулаках. Данный компонент, в случае несоблюдения, добавит несколько десятых к конечному результату, что может существенно повлиять на общее время забега.
Немаловажную роль играет и само положение рук. Во время дистанции руки должны быть согнуты в локтях. Основная их задача – это способствовать сохранению веса и координации при передвижении по беговой дорожке. Желательно во время бег максимально расслабиться и бежать свободно, при этом сохранив наивысшую концентрацию и нацеленность на результат.
Помимо перечисленных основных компонентов, также имеет значение ряд других технический особенностей бега на дистанции 30 метров. Основной задаче спортсмена, совершающего забег, является удержание стартовой скорости на протяжении всей дистанции и сведение скоростных потерь к минимуму. При совершении отталкивания необходимо, чтобы нога находящаяся сзади полностью выпрямлялась. После того, как нога достигла прямого положения, необходимо расслабленно согнуть ее в колене и вынести бедром вперед.
Особое внимание следует также уделить и положению стопы во время бега на спринтерской дистанции. На протяжении всей дистанции стопы необходимо ставить прямо. Можно вообразить, что забег осуществляется по прямой линии, за пределы которой выходить запрещается. Также ни в коем случае не следует выбрасывать стопы вперед при передвижении по дистанции.
Для любой беговой дистанции очень важным элементом является финиш спортсмена. Бег на 30 метров, в данном случае, не является исключением. Очень часто успешный финиш может помочь спортсмены уменьшить общее время прохождения дистанции на несколько десятых. Однако при этом, очень важно осознавать, что применять технику ускоренного финиширования необходимо лишь в том случае, если спортсмен полностью отдаёт себе отчёт в том, что он в состоянии совершить манёвр подобного рода.
При приближении к финишной черте, человеку, выполняющему забег, в последний момент необходимо податься грудью вперёд для того, чтобы максимально приблизить время пересечения грудью финишной прямой. Как известно, время останавливается в забегах для спортсмена после того, как он пересечёт грудью финишную ленточку. В этой связи на дистанции 30 метров не так важно чтобы обе ноги пересекли финишную прямую.
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Нормативы бега на 3 км
Бег – это универсальное спортивное упражнение, позволяющие поддерживать нормальный ритм работы всех органов, поддерживать хорошую форму, быть в тонусе, отличной физической форме и иметь всегда хорошее настроение. При этом 3 км считается средней дистанцией, поэтому преодолевайте этого расстояния считается достаточно популярным, как среди профессионалов, так и для любителей.
Важно понимать, если раньше вы не занимались бегом, не имеете представления как это должно происходить на практике, какие этапы необходимо пройти, чтобы получить положительный результат, избежать травм, дискомфорта, изначально следует немного подготовиться. Занятие спортом, даже самые простые, не должны выполняться наобум.
Для неподготовленного организма резкая смена нагрузки может стать настоящим шоком, а некоторые части тела (мышцы, связки, кости) и вовсе могут получить серьезные повреждения. Поэтому предлагаем ознакомиться, как это должно происходить в классическом варианте.
Содержание
| |||
Звания | |||
МСМК | МС | КМС | |
| 3 км | 7. | 8.05,0 | 8.30,0 |
| 3 км (пом) | 7.55,0 | 8.08,0 | 8.33,0 |
Юношеские разряды (14-18 лет) | |||
I | II | III | |
| 3 км | 9.00,0 | 9.40,0 | 10.20,0 |
| 3 км (пом) | 9.03,0 | 9.43,0 | 10.23,0 |
Юниорский разряды | |||
I | II | III | |
| 3 км | 11.00,0 | 12.00,0 | 13.20,0 |
| 3 км (пом) | 11.03,0 | 12.03,0 | 13.23,0 |
52,0Женские нормативы на этой дистанции значительно отличаются от мужских.
| Нормативы бега на 3 км у женщин (3000 метров) | |||
Звания | |||
МСМК | МС | КМС | |
| 3 км | 8.52,0 | 9.15,0 | 9.54,0 |
| 3 км (пом) | 8.55,0 | 9.18,0 | 9.57,0 |
Юношеские разряды (14-18 лет) | |||
I | II | III | |
| 3 км | 10.40,0 | 11.30,0 | 12.30,0 |
| 3 км (пом) | 10.43,0 | 11.33,0 | 12.33,0 |
Юниорский разряды | |||
I | II | III | |
| 3 км | 13. | 14.30,0 | 16.00,0 |
| 3 км (пом) | 13.33,0 | 14.33,0 | 16.03,0 |
30,0В школьных нормативах на физкультуре дистанция 3000 метров присутствует в 10 и 11 классе и только для мальчиков. Стоит отметить, что нормативы могут отличаться до +/- 20 секунд в зависимости от учебного заведения и профильной подготовки.
| Нормативы бега на 3000 метров в школе и ВУЗах | Мальчики | Девочки | ||||
5 | 4 | 3 | 5 | 4 | 3 | |
| 10 класс | 12,40 | 13,30 | 14,30 | |||
| 11 класс | 12,20 | 13,00 | 14,00 | |||
| Студенты ВУЗов и ССУЗов | 12,20 | 13,00 | 14,00 | |||
Нормативы ГТО бега на 3000 метров для мужчин и женщин
| Нормативы бега ГТО на 3 км | Юноши / мужчины | Девушки / Женщины | ||||
| 13-15 лет | Без учета времени | |||||
| 16-17 лет | 13,10 | 14,40 | 15,10 | |||
| 18-24 лет | 12,30 | 13,30 | 14,00 | |||
| 25-29 лет | 12,50 | 13,50 | 14,50 | |||
| 30-33 лет | 12,50 | 14,20 | 15,10 | |||
| 35-39 лет | 13,10 | 14,40 | 15,30 | |||
| 40-49 лет | Без учета времени | Без учета времени | ||||
| 50-59 лет | Без учета времени | Без учета времени | ||||
Значение бега в армии сложно переоценить
| Нормативы бега на 3000 метров для поступающих на контрактную службу на время | |||
Требования, предъявляемые к учащимся средней школы, 11 класс | |||
5 | 4 | 3 | |
| 3000 метров | 12,20 м | 13,00 м | 14,00 м |
Минимальные норматива на 3000 метров для категорий военнослужащих | ||||
Мужчины | Женщины | |||
| до 30 лет | старше 30 лет | до 25 лет | старше 25 лет | |
| 3000 метров | 14 м 30 с | 15 м 15 с | ||
| Нормативы бега на 3 км для армий и спецслужб России | |
Вооруженные силы Российской Федерации | |
| Воздушно-десантные войска | 12,30 м |
| Подразделения специального назначения (СпН) и разведка ВДВ | 12,30 м |
| Мотострелковые войска и Морфлот | 14,30 м |
| Федеральная служба безопасности Российской Федерации и Федеральная служба охраны Российской Федерации | |
| Подразделения специального назначения | 11. 00 м |
| Офицерский состав и сотрудники | 12,30 м |
| Министерство внутренних дел, Федеральная служба исполнения наказаний и Федеральная служба по контролю за оборотом наркотиков Российской Федерации: | |
| Подразделения ОМОН и СОБР | 11,40 м |
| Подразделения специального назначения внутренних войск МВД России | 12 мин |
| Подразделения полиции | 12 мин |
Подготовительный этап в беге на 3 км
- Подготовка к бегу на средние дистанции должна состоять с разминки, выполнения пробежек на более короткие дистанции, бег на выносливость, скорость, чередование бега и физических упражнений с целью стабилизации дыхания.
- Разминка перед бегом включает в себя простые упражнения для разогрева мышц ног, ступней, разработки суставов (особенно если вы собираетесь бегать с утра, когда организм еще не готов к нагрузкам).
Не стоит забывать и общей разминке тела – в процессе выполнения беговых упражнений задействую практически все мышцы человеческого тела, поэтому в обязательном порядке необходимо разминать мышцы спины, шеи, поясницы. - На общую зарядку достаточно отводить от 3 до 10 минут (все зависит от того, где и как вы собираетесь бегать). Разминка меньшей продолжительности выполняется по случаю бега на ровных площадках (например, на стадионе). Когда же бег будет происходить по неровной дороге, с подъемами, спусками, резкой сменой курса – целесообразно потратить больше времени на разминку с тем, чтобы охватить все задействованные в беге суставы.
- Начинать подготовку к пробежкам на средние дистанции стоит с преодоления более коротких расстояний. Обычно для этого используют бег на 1 км. Такую пробежку целесообразно выполнять один раз в день в утреннее время. Чтобы начать получать результат постепенно нужно ускоряться (снижать конечное время на преодоление расстояния). После двух трех недель такого бега можно начинать постепенно наращивать дистанцию, чередуя пробежки на расстояние с пробежками на время. Наращивание дистанции целесообразно осуществлять по 100 – 200 дополнительных метров за пробежку.
- Если беговые упражнения выполняются три – четыре раза в неделю, то уже через месяц вы спокойно сможете преодолевать трехкилометровую дистанцию. Правда период времени, который вы на это будете тратить, будет далеко не олимпийским. Но это не страшно – главное, что в конечном итоге вы будете получать желаемый эффект от пробежек.
Не стоит забывать и общей разминке тела – в процессе выполнения беговых упражнений задействую практически все мышцы человеческого тела, поэтому в обязательном порядке необходимо разминать мышцы спины, шеи, поясницы.
Наращивание дистанции целесообразно осуществлять по 100 – 200 дополнительных метров за пробежку.Почему важно следить за питанием
Принять решение заниматься бегом – это только половина решения проблемы повышения уровня физической формы. Чтобы получить и закрепить положительный эффект необходимо подходить к решению задачи комплексно. Второй половиной головоломки является смена образа жизни и рациона питания.
Нужно учитывать, что в процессе бега человек потребляет повышенное количество энергии, его внутренние органы начинают работать с увеличенной силой. При этом, наличие в желудке при пробежке отдельных типов «грубой» пищи в виде жиров, клетчатки, для переваривания которых требуется продолжительное время, может стать причиной сбоя в организме, из-за чего вы испытаете резкую боль в желудке, рвоту, тяжесть.
Поэтому перед началом пробежки целесообразно отказаться от таких видов пищи. Оптимально усваивается белки и углеводы, при нормальной пропорции 1 к 3.
Перед пробежкой (не менее чем за час до нее) можно пить соки, кушать лёгкие бутерброды, орешки, финики (в умеренных количествах). Не стоит забывать о воде. Ее необходимо пить как до пробежки, так и брать с собой, чтобы пополнять организм во время потери жидкости.
По окончанию пробежки не стоит сразу набрасываться на жирную пищу. Конечно, организм потерял определенное количество энергии, которую необходимо восстановить. Но делать это следует постепенно, позволяя организму отдышаться, нормализовать ускоренные пробежкой ритмы и процессы. Изначально следует остановиться на белковой и углеродной пище (можно кушать немного макарон, шоколада, фрукты), и только по истечению часа приступать к более серьезной пище.
Тут же стоит обозначить, что вам придется стать более дисциплинированным, следить за своим графиком, придерживаться определённых ритмов питания, своевременно начинать занятия спортом (особенно если после этого еще необходимо идти на работу).
Как ускориться 3 км и не навредить организму
Конечно, тратить полчаса, час на пробежку дистанции в 3 км непозволительная роскошь для современного делового человека. На первом этапе, когда вы только начинаете готовить организм к таким потрясения — это допустимо. Но дальше придется ускоряться с тем, чтобы рационально использовать свое свободное время, пропорционально увеличивать нагрузки на организм и поддерживать его в отличной физической форме.
Для этого необходимо постепенно наращивать интенсивность бега, сокращать время пробежки этой дистанции. Можно попытаться сделать это волевым усилием, а можно просто подготовить организм к таким потрясениям с тем, чтобы безболезненно в будущем преодолевать 3 км дистанцию в более сжатые сроки.
Подготовка к ускорению включает в себя чередование бега на скорость на дистанции в 1 км с бегом на выносливость на дистанции в 5 км. Смену дистанций целесообразно выполнять поочередно (один день вы бегаете 1 км с ускорением, следующую тренировку одолеваете дальнюю дистанцию на выносливость).
В обязательном порядке после таких упражнений должны вводиться интенсивные физические упражнения в виде приседаний прыжков на скакалке, отжимания от пола, разминок конечностей тела.
Чтобы увеличить нагрузку на организм, в процессе скоростного преодоления дистанций на 1 км следует делать это несколько раз (2-3), а в промежутке между пробежками делать отдых продолжительностью от 1 до 3 минут. Такой «взрывной» темп позволит укрепить дыхательную функцию вашего организма, нормализовать кровообращение, прочистить кровеносную систему с тем, чтобы все мышцы вашего тела получили возможность своевременно «дозаправляться» кислородом. Именно так вы сможете подготовить его к длительным нагрузкам.
Желательный подготовительный период (с периодичностью забегов до 4 раз в неделю), должен составлять до одного месяца. После этого можно начинать проверять полученный результат на дистанции в 3 км.
Не забывайте, результат нужно не только достигнуть, но и закрепить и улучшить. Делается это путем регулярных тренировок тела и силы воли.
Не бойтесь начинать, и очень скоро вы получите спортивное тело и хорошее настроение.
30-метровый спринтерский тест
Спринтерские или скоростные тесты могут проводиться на различных дистанциях в зависимости от тестируемых факторов и значимости для данного вида спорта. Это описание спринтерского теста на 30 метров. Этот тест является частью оценки силового квадроцикла, а также частью MLS Combine.
цель: Целью этого теста является определить ускорение и скорость.
Необходимое оборудование: измерительная лента или размеченная дорожка, секундомер или временные ворота, конические маркеры, ровная и чистая поверхность не менее 50 метров.
предварительное тестирование: Объясните испытуемому процедуры тестирования. Проведите скрининг рисков для здоровья и получите информированное согласие.
Подготовьте формы и запишите основную информацию, такую как возраст, рост, масса тела, пол, условия тестирования. Измерьте и разметьте тестовую зону. Выполните соответствующую разминку. См. более подробную информацию о процедурах предварительного тестирования.
процедура: Тест включает выполнение одного максимальный спринт на 30 метров с фиксированным временем. Должна быть проведена тщательная разминка, включая несколько тренировочных стартов и ускорений. Начните из неподвижного положения, поставив одну ногу перед другой. Передняя нога должна находиться на линии старта или позади нее. Это исходное положение следует удерживать в течение 2 секунд перед стартом, при этом не допускаются раскачивающие движения. Тестировщик должен давать подсказки для достижения максимальной скорости (например, держаться на низком уровне, сильно давить руками и ногами) и побуждать продолжать бежать изо всех сил. Финишная черта.
результаты: Допускаются две попытки, и лучшее время записывается с точностью до двух знаков после запятой.
Отсчет времени начинается с первого движения (при использовании секундомера) или при срабатывании системы хронометража и заканчивается, когда сундук пересекает линию финиша и/или срабатывает финишный хронометраж. Посмотрите некоторые результаты спринтерских тестов на 30 м.
целевая группа: футбол другие виды спорта, в которых важна скорость на аналогичной дистанции.
надежность: Надежность значительно повышается, если используются ворота. Также на результаты могут повлиять погодные условия и беговая поверхность, и эти условия следует записывать с результаты. Если возможно, настройте трассу с боковым ветром, чтобы свести к минимуму влияние ветра.
Тест в действии
- Этот тест является частью оценки силового квадроборья, а также частью MLS Combine.
Аналогичные тесты
- 30 ярдов Dash
- 30 м махом — бегом на 30 м с разбега
Связанные страницы
- См. некоторые результаты тестов на 30-метровый спринт.
- Общая информация о Sprint или Speed Testing
- Обучение скорости
- Видео тестирования скорости
- Разминка перед спринтерскими испытаниями
- Прочие анаэробные испытания и об анаэробных испытаниях
- О силовом квадроатлоне, включающем в себя спринт на 30 м
- Все о затворах ГРМ
- Результаты спринтерского теста
- Мировые рекорды по тестам скорости
- Скоростные тренировки
некоторые результаты тестов на 30-метровый спринт.Искать на этом сайте
Спринтерский бег на 30 метров
Спринтерские или скоростные тесты могут проводиться на разных дистанциях в зависимости от тестируемых факторов и значимости для данного вида спорта. Это описание спринтерского теста на 30 метров с разбегу. Это отличается от спринтерского теста на 30 м, который измеряется с блоков или с места. При разбеге на 30 м этот тест позволяет измерить максимальную скорость бега. Вы также можете выполнить этот тест как часть спринтерского теста на 60 м, используя промежуточное время для измерения времени полета на 30 м.
Этот тест обычно используется тренерами по легкой атлетике как часть тренировки скорости.
цель: Целью этого теста является определить максимальную скорость бега.
Необходимое оборудование: измерительная лента или размеченная дорожка, секундомер или временные ворота, конические маркеры, ровная и чистая поверхность не менее 80 метров.
предварительный тест: Объясните испытуемому процедуру тестирования. Проведите скрининг рисков для здоровья и получите информированное согласие. Подготовьте формы и запишите основную информацию, такую как возраст, рост, масса тела, пол, условия тестирования. Измерьте и разметьте тестовую зону. Выполните соответствующую разминку, в том числе несколько тренировочных стартов и ускорений. См. более подробную информацию о процедурах предварительного тестирования.
Процедура: Установите конусы на 0, 30 и 60 м по прямой линии, а временные ворота, если они есть, на 30 м и 60 м.
Тест включает в себя 30-метровую зону ускорения, позволяющую бегуну разогнаться до максимальной скорости, а затем максимальный спринт на 30 метров. Тестирующий должен давать подсказки для достижения максимальной скорости (например, держаться низко, сильно давить руками и ногами) и поощрять их продолжать бежать с максимальным усилием после
Финишная черта.
результатов: Разрешены две попытки, и лучшее время записывается с точностью до двух знаков после запятой. Отсчет времени начинается с момента, когда туловище спортсмена проходит через первые ворота отсчета времени, или по секундомеру, когда они проходят 30-метровый конус, и заканчивается на отметке 60-метрового конуса. Время полета на 30 м можно использовать для прогнозирования времени спринта на 100 м.
Варианты: возможно, потребуется скорректировать зону разбега в соответствии с уровнем физической подготовки спортсменов — некоторым более медленным спортсменам может потребоваться только 20 или 25 метров в качестве фазы ускорения, в то время как спринтерам высшего класса может потребоваться дополнительное расстояние.