на работу и с работы — бегом
Напоминаем, что Ногибоги теперь есть и в Telegram. Там мы делимся всем самым интересным и полезным, что попадается в интернете по теме бега и ЗОЖа. Это удобно, присоединяйтесь!
По пыльной обочине дороги в окрестностях Найроби бежит человек с потрепанным рюкзаком, в джинсах и поношенных кроссовках. По набережной Темзы в Лондоне движется другой бегун с рюкзаком — в технологичной экипировке, которая стоит дороже, чем весь годовой бюджет кенийца.
Что общего между этими двумя людьми? Почти ничего, кроме того, что оба они — run commuter-ы. Первый бежит из-за нехватки денег, второй — времени, но каждый из них использует бег по его древнейшему назначению — для передвижения из точки А в точку Б.
Бегущие по обочинам люди — привычная картина неподалеку от Найроби. И это не тренировка, и не те кенийцы, которые побеждают в марафонахБеговой комьютинг в мире
Беговой комьютинг переживает бум: все больше людей в крупных городах бегут на работу и с работы вместо того, чтобы ехать на автомобиле или общественном транспорте.
По статистике популярного сервиса для отслеживания спортивной активности Strava, в 2017 году количество беговых комьютеров выросло почти в полтора раза. Только в США пользователи Strava успели сбегать на работу и с работы более 1.6 млн. раз.
Рост бегового комьютинга в 2017 году и топ-10 городов, в которых бегают на работу и с работы, по статистике StravaНаиболее популярен беговой комьютинг в Лондоне, за ним идёт Амстердам, Париж, Нью-Йорк и Сидней. Это крупные города с большой плотностью населения, частыми пробками на дорогах и переполненным общественным транспортом. Но при этом в них проложены велодорожки и удобные тротуары, есть зеленые зоны и набережные.
Душевые и закрывающиеся шкафчики в современных офисных зданиях — уже давно не редкость, и многие работодатели указывают эту опцию при поиске персонала.
В Лондоне даже работает организация HomeRun, которая устраивает групповые пробежки от офисов до домов — при этом вещи за вами везут на велосипеде с тележкойОсновной контингент среди беговых комьютеров — много работающие профессионалы, которые стремятся эффективно распределять время и регулярно заниматься физической активностью.
Один из способов делать это — совмещать дорогу в офис и из него с пробежкой.
За и против бега на работу и с работы
С одной стороны, преимущества бегового комьютинга очевидны. Такой способ передвижения помогает найти время на тренировки в загруженном графике, чаще двигаться, уменьшает стресс от дороги, избавляет от необходимости толкаться в общественном транспорте, перезагружает голову, улучшает настроение. К тому же, это экологично и дешево.
С другой стороны, логистика и бытовая составляющая процесса вызывают много вопросов и сомнений. Как приводить себя в порядок? А если на работе нет душа? Как быть с вещами и сменой одежды? Как носить с собой необходимое? Как построить маршрут и все спланировать? Что скажут коллеги?
Мы решили узнать, как это происходит на практике, и не в каком-нибудь приспособленном для беговых комьютеров Лондоне, а у нас в Киеве, и расспросили шестерых бегунов об их опыте.
Маричка Падалко
Телеведущая ТСН на «1+1». Бегает с работы почти год, 1–2 раза в неделю.
«Беговой комьютинг экономит время на „пойти на спорт — позаниматься — вернуться домой“, а еще даёт возможность чаще тренироваться при подготовке к стартам.
Я бегаю только в одну сторону — с работы. На работу меня рано утром привозит развозка. Приезжаю прямо в беговой форме: моя „эфирная“ одежда хранится на работе, а дресс-кода вне студии у нас нет. Бегу только с поясной сумочкой — там телефон, кредитка, ключи и рабочий пропуск.
Мой маршрут — около 5 км по прямой, с Кирилловской через Валы, Глыбочицкую, Сечевых Стрельцов, Павловскую на Гоголевскую. Иногда забегаю на Владимирскую горку, тогда получается до 10 км.
Коллеги уже привыкли к тому, что я бегаю, поэтому никак не реагируют, прохожие на улицах — тоже.
Тем, кто хочет попробовать бегать с работы, советую начинать без рюкзака. Вернуться с работы в спортивной форме, а деловую одежду забрать с работы в небеговой день».
Роман Давыдов
JS developer. Бегает на работу и с работы по 7–12 км около двух лет, от 2 до 5 раз в неделю.
«Что мне это даёт? Это помогает смириться с тем, что целый рабочий день проводишь в закрытом помещении. Это быстро и надежно. Это разгоняет нейронную систему, и она более продуктивна. Ну и наконец, у меня нет выбора: если не бегать, то возвращается то, что было до бега — головные боли, боли в позвоночнике, лишний вес.
При выборе места работы в том числе учитываю, есть ли там душ. На одном из проектов я указал, что не могу работать в команде, так как душа нет, а в текущем проекте есть. К моему удивлению, сняли офис с душем и стиральной машиной и пригласили повторно.
Организовано у меня все так: перед началом пробежек я приезжаю на веле и забрасываю офисную одежду и гигиенические принадлежности. Бегу до места работы, принимаю душ, переодеваюсь сушу/стираю вещи, работаю, переодеваюсь, бегу домой. Стараюсь бегать без рюкзака.
Коллеги реагируют по-разному. Некоторые выражают желание участвовать в пробежках. Другие считают, что это неправильно, но на вопрос „почему?“ внятно не отвечают».
Валя Сташенко
Работала в штаб-квартире телеком-оператора. Стаж бегового комьютинга — почти 4 года.
«С графиком с 9 до 18 это — чуть ли не единственная возможность побегать в светлое время суток в будний день и выспаться. И цитируя саму себя (коммент к одной из первых пробежек на работу): „Да просто не успеваю я и побегать нормальную дистанцию перед работой, и попасть туда вовремя — приходится совмещать“.
Бегала в обе стороны, чаще с работы, так как логистика проще. Но больше люблю бежать на работу — утро, солнышко, красиво. Четкого графика не было: иногда каждую неделю, иногда — раз в месяц.
Мой маршрут — около 14 км: метро Дорогожичи — Бабий Яр — Татарка — спуститься на Подол — до Пешеходного моста и дальше — любимый участок: тропа здоровья (запущенная и романтичная дорожка между Набережной и Парковой дорогой) — до парка Вечной Славы и дворами до офиса на Лейпцигской.
Спасибо бывшему генеральному директору, бегуну и велосипедисту, понимающему нужды упоротых физкультурников: в офисе есть душ! Чуть позже девочки (то есть я) попросили прикрутить там фен.
Старалась оставить в офисе одежду заранее, чтобы по-минимуму тащить вещи с собой. Но иногда „накрывало“ пробежать на работу спонтанно, тогда приходилось грузить с собой полный рюкзак.
Work2home — вообще никаких лайфхаков, бежишь с кошельком, телефоном и ключами, ни о чем не думаешь.
У меня два рюкзака. Маленький Compressport весом 140 г — для пробежек с минимумом вещей, не больше 1–2 кг.
Большой Salomon trail 20 — на случай, если надо взять с собой вообще все. Например, после работы сбегать в спортзал, потренироваться, а потом — домой. Тогда я с собой брала форму, кроссы, полотенца, сменную одежду — 3–4 кг добра. И, конечно же, домашний обед „из трех блюд“, потому что в офисном кафе отвратительно готовили.
Коллеги сначала удивлялись, потом, когда привыкли — улыбались. В целом, относились доброжелательно и с пониманием того, что у всех свои тараканы. Прохожие реагируют спокойно.
Я бегаю медленно, в не самых людных местах, поэтому не особенно привлекаю внимание.
Советы тем, кто хочет попробовать:
- Спланируйте маршрут. Оптимально — через зеленые зоны, или хотя бы не вдоль шестиполосных трасс. Я свой маршрут удлинила на 3 км, и почти все время бегу по парковой зоне, а не через загазованные центральные магистрали. Для планирования маршрутов использую gpsies.com.
- Подготовьте нужные вещи заранее — как перед соревнованиями.
- Ну и без вменяемого рюкзака, который плотно фиксируется в нижней части, не болтается на плечах и не ездит по спине, вся затея будет хоть и возможной, но очень утомительной».
Антон Слободянюк
Офисный менеджер. Стаж бегового комьютинга — около двух лет.
«За два года было по-всякому, в том числе и формат полной беговой недели с пробежками на работу и с работы все пять рабочих дней. Сейчас несколько раз в неделю бегаю с работы по 4-6-8 км.
Вообще не понимаю, как можно приезжать на беговую тренировку, я такое никогда не практиковал.
Когда у меня запланирована на вечер тренировка, я на нее бегу. Как минимум, это разминка.
Утренние пробежки на работу хорошо заряжают на весь день (лучше, чем кофе). Быстрее добираюсь до места назначения.
Бегаю в основном с маленьким рюкзаком. Даже при пяти беговых днях не видел особых проблем с доставкой чистых рабочих вещей. Выхожу из дома как обычно, а попадаю на работу первым — как раз хватает времени, чтобы привести себя в порядок. Душа нет, мне хватает раковины. Пока никто из коллег не жаловался.
Коллеги на работе относятся позитивно. Люди на улице иногда поддерживают улыбкой, приветствуют (может, тоже бегуны?).
Пробуйте. С утра это кайф, а вечером получается, что вернувшись с работы, вы уже успели потренироваться».
Назар Вежичанин
Инструктор по бегу. Бегает на работу и с работы 8 месяцев, 3–5 раз в неделю.
«Добираться бегом — это быстрее, чем стоять в пробке на мосту. Также помогает перезагрузить мозги.
Мой маршрут — 8 км.
Самое неприятное на нем — перетерпеть Московский мост. Хорошо бежать по Оболонской набережной, пляжу Десенки.
Бегаю с рюкзаком „Карпатия“. Беру с собой большой лоток с кашей и салатом, фрукты покупаю возле работы. Душ — в умывальнике торгового центра. Летом кожа загрязняется больше, чем зимой.
Коллеги удивляются, но потом говорят, что надо и им начинать заниматься спортом. Люди на улицах обычно или в недоумении, или безразличны».
Юля Соколовская
Редактор Ногибоги. Бегает с работы 1.5 месяца, 4–5 раз в неделю.
«Мой маршрут — 5 км от старого ботсада (Льва Толстого) на Подол. По времени перемещение бегом занимает столько же, сколько дорога на метро.
Бег с работы отлично прочищает голову после рабочего дня, помогает избежать вечернего часа пик в транспорте (в жару — бесценно!), плюс экономит мне 2–2.5 часа в неделю — как раз на два похода в зал по утрам, на которые вечно не хватает времени.
Первые разы было странно и дискомфортно: и бег не такой, и рюкзак за спиной, и городской движняк вокруг, когда вместо привычной утренней идиллии нужно ждать на светофорах и лавировать среди пешеходов.
Но потом поймала ритм и как-то синхронизировалась с городом, оптимизировала маршрут и перестала замечать рюкзак.
Пробежки с работы у меня медленные, на восстановительном пульсе. Качественные тренировки — по утрам, когда прохладнее, и в более подходящих местах.
С логистикой все просто, так как бегаю только с работы. Все свое (одежду, ноутбук, ланчбокс с обедом, мелочевку) ношу с собой — в беговом рюкзаке. У меня самая бюджетная модель Asics Lightweight Running Backpack на 10 литров. В теплое время года одежда занимает минимум места, а кроссовки — моя обычная повседневная обувь. Пока не знаю, как получится организовать кругооборот вещей осенью-зимой.
Соседи по рабочему пространству давно привыкли к нашей компании с вечными обсуждениями беговых тем и фотосессиями кроссовок, поэтому моим вечерним превращениям не удивляются. Прохожие не обращают внимания, особенно если сравнивать с реакцией 6–7 лет назад, когда бегун у нас на улицах воспринимался как неведомая зверушка.
Мои советы желающим попробовать:
- если есть необходимость носить вещи с собой, сразу купите беговой рюкзак. Разница с обычным — как между бегом в нормальных кроссовках и в туфлях.
- продумайте все, что нужно взять с собой. Первое время лучше пользоваться списком-шпаргалкой.
- вещи удобно упаковывать в небольшие тканевые мешки, ланчбокс — в плотный пакет с застежкой.
- не спешите делать выводы после первых же пробежек — поначалу непривычный формат может казаться дискомфортным. Дайте себе время втянуться.
- экспериментируйте с маршрутом, ищите менее загруженные улицы».
комиксы, гиф анимация, видео, лучший интеллектуальный юмор.
Раввин
Развернуть
07.10.202022:55ссылка-4.1
CoDer
Как пробежать марафон и не сдохнуть. Руководство для начинающих.
Всем привет.
На днях я прошел свой первый марафон, который проходил 7 ноября в Стамбуле.
После нескольких месяцев активной подготовки все таки смог это сделать за довольно хорошее, как для начинающего время. (За 3:43:57 с нуля, без мам пап и кредитов). Причина по которой я решил написать пост в том что в странах СНГ абсолютно отсутсвует так называемая «культура бега». Особенно наблюдая как здоровые люди гробят свое здоровье, понимаешь что мало кто знает о технике, пользе, вреде, плюсах и минусах бега. И вот собрав свой не большой но все же опыт, решил написать этот пост. Хочу что бы это “информационное пособие” было полезным для бегунов начального и любительского уровня и уберечь дорогих реакторчан от кучи ошибок которые могут подпортить ваше здоровье в начале вашей беговой “карьеры”. Так же информация будет полезна не только для людей которые хотят пробежать марафон, но и для кто просто хочет быть здоровым, сбросить пару кило и быть в тонусе.
И так, побежали…
Так как дальше будут описаны подходы для прохождения длинных дистанций, то эти рекомендации не подойдут для людей которые хотят бегать спринты.
На самом деле дистанция в 42.2 км не такая уж страшная как кажется на первый взгляд. Среднестатистический человек может подготовится к прохождению марафонской дистанции за 3-6 месяцев. Что немаловажно, это можно сделать без особых страданий и изнурительных тренировок. Мне в возрасте 30+ хватило 4 месяца с нуля. И “с нуля” я имею ввиду до подготовки к марафону даже 10 км пробежать за час давалось с трудом. Главная же проблема подготовки — это избежать ряд ошибок которые могут остановить бегуна в начале пути. Начнем мы естественно с самых распространенны, который делает начинающий спортсмен.
1. На тренировках надо бегать так быстро, как можешь.
И это наверное самая большая и основная проблема начинающих, а возможно даже и бегунов с опытом.
Как это чаще всего происходит.
Мы выходим на тренировку, начинаем бежать с такой скоростью что слюни из рта размазывает по всей роже, через 5 минут начинаем задыхаться, после пробежки боль в ногах, отдышка, сопли текут, состояние как буду то под поезд попал.
Потом с довольным лицом идем домой, думая “как хорошо я сегодня потренировался, No pain, no gain мать его!!”. На следующей тренировке понимая какие страдания нас опять ждут, идем уже с отсутствием желания бегать. Так две-три недели и люди забивают на бег. Говорят “ну очевидно что бег — это не мое”. Даже если новоиспеченного бегуна хватает на пол года такого “бега” то прогресс идет не очень активно, скорость и дистанция не сильно растет, тренировки сильно истощают морально и физически и уже это убивает мотивацию еще сильнее. И поверь реакторчанин, я через это прошел сам и знаю о чем говорю.
Но что же делать, как быть?
В чем суть: Для того что бы бегать быстро, надо научится бегать медленно. Примерно 85% (А для начинающих все 100%) тренировок должны проходить в медленном темпе. Медленный считается такой темп, при котором вы спокойно можете бежать 40 минут и более (Например максимальная дистанция такого бега для меня была 54км и заняло примерно 7 часов но данная тренеровка была что то вроде челенжа и не входила в мой план изначально), без отдышки при этом спокойно разговаривать связанными предложениями.
Также пульс не должен превышать 60-70% от вашего максимального пульса. (Про пульс будет ниже) Такой бег отлично подготовит тельце начинающего бегуна к нагрузкам и поможет избежать травм, повреждения связок и суставов. “Медленный” бег у всех разный. Для кого то это может быть и 5 минут на километр, а для кого то и 10 и зависит от базовой подготовки бегуна. Так же добавлю что даже у профессиональных спортсменов медленные тренировки составляют 70-80% от тренировочного плана.
2. Игнорирование пульсовых зон и ЧСС.
Эта ошибка уже не такая веселая как хотелось бы. Думаю что каждый слышал что на очередном забеге кто то закончил гонку раньше времени и отправился в морг. Суть этой проблемы чаще всего заключается в том что бегуны-аматоры не знаю что такое ЧСС и как с ним работать. Тренируясь продолжительное время неправильно, бегуны нарабатывают себе пороки сердца и на очередной гонке финиширует уже в Вальгалле. И тут у людей конфуз. Мол “как так Витька помер на забеге а его сосед дядя Гриша бухает всю жизнь и живой!”.
Хотя казало бы нам всю жизнь говорят о том что бег помогает тренировать наше сердце.
В чем суть: Первым делом надо понять что если мы хотим бегать и быть здоровыми, то бег на тренировке, на пульсе 170 в течении часа а то и больше аж никак нам в этом не поможет. Сердце хоть и мощная мышца, но и у нее есть свой ресурс. И наша задача увеличить его, а не уменьшить. И для этого отлично подходит работа в низких или средних пульсовых зонах.
Как определить эти зоны и что это вообще такое?
Все довольно просто. Пульсовые зоны — это по сути процентное соотношение от вашего максимального пульса. Всего их 5. Рассчитать персональные пульсовые зоны можно при помощи любого онлайн калькулятора по запросу в поисковик -> “calculate pulse zones”. (В целом онлайн калькуляторы не всегда точные и для больше точности нужно проходить тест на газоанализаторе, но данные расчеты по формулам онлайн калькуляторов подходят для большей части людей) Нас интересуют пульсовые зоны 1-2.
Например для меня в возрасте 31 год и пульс в покое 54 уд/мин, верхняя грань 2й зоны будет примерно до 135 уд/мин. Зная эти данные уже можно строить тренировочный план или просто заниматься бегом спокойно.
Так же хотел бы остановится и разобрать вкратце плюсы такого подхода.
— Бег на низком пульсе безопасен. Шанс наработать проблемы с сердцем минимален
— Это самый оптимальный пульс для жиросжигания.
— Именно работа в низкой пульсовой зоне лучше всего тренирует ваше сердце, растягивая его на полную амплитуду, тем самым увеличивая сердце в объеме.
— После тренировки на низком пульсе вы не будете чувствовать усталость. Например для меня было вполне нормально после пробежки пойти на тренировку в спорт зал или в бассейн. Так как оставалось куча сил после полуторачасовой беговой тренировки
3. Каденс.
«Что? Что это вообще?» — это чаще всего я слышу от бегунов в парке после вопроса «на каком каденсе они тренируются». В лучшем случае кто то знает что такое понятие вообще существует.
(Но скажу сразу что это спорная тема и сети куча сторонников и противников каденса. Но так как вы поняли что я все же “сторонник” то расскажу про него) Каденс — это параметр частоты перемещения ваших ног за отрезок времени. Оптимальным считается каденс 180 шагов в минуту. Хочу заметить сразу что темп, скорость, ландшафт или ещё какие то параметры влиять на ваш каденс во время бега — не должен. Можно бегать как и быстро так и медленно с одинаковым каденсом.
“Зачем оно ваше надо?”
В чем суть: Задача бегуна не только натренировать ноги и сердце, но так же сделать вашу технику бега более экономичной и безопасной. Дело в том что начинающие бегуны в своей технике делают большие амплитудные шаги, с средним каденсом примерно 140-160. Но так как при беге каждый шаг создаёт дополнительную нагрузку в виде удара о землю, которая несколько раз выше чем при ходьбе, то эта нагрузка идет на колени, спину, связки, и иногда внутренние органы. Отсюда и растет большое количество мифов о том что бег убивает колени, и это действительно так если бегать с низким каденсом.
Так же низкий каденс скорее всего свидетельствует о том что ноги при беге ставятся впереди себя и тормозят бегуна. Оптимальный каденс позволит сделать ваше бег более безопасным, так как ноги не будут совершать лишних ударных движений.
И охуенная история от себя на эту тему. 2 года назад мне ставили диагноз гонартроз второй стадии на двух коленях, делали уколы гилаурона, которые помогали на короткое время, говорили что уже вот вот и будет 3я стадия и будет все плохо и о беге даже речи быть не могло. Но после правильной постановке бега и каденсом, деградация сустава замедлилась и в целом уже год боли в коленях не беспокоят и по последним МРТ все хорошо. Как мне рассказали некоторые спортивные врачи с которыми я консультировался, на западе частая практика использовать ходьбу и бег как часть лечения проблем колен, так как при щадящей нагрузке колени сами вырабатывают нужное количество синовиальной жидкости которая работает как смазка в суставах. И правильный каденс в этом поможет.
Но не могу сказать что данная рекомендация подойдет именно вам, по этому вопросу лучше консультироваться с хорошими специалистами.
Спасибо все кто дочитал до конца, надеюсь эта информация была полезна и поможет избежать проблем. Если данный пост был кому то интересен то могу продолжить данную рубрику, и рассказать много информации про бег.
Что жрать бегуну, еда, спортивное питание и тд.Алкоголь, курение, вредная еда и влияние на организм. (Любителям пива и вина могут облегченно вздохнуть)Альтернативщики в беге.(Да, тут есть и такое)Одежда и девайсы для ваших тренировок.(Без рекламы брендов и тд)Бег вместе с другими видами спорта (Качалка, велосипед, бассейн, тд и как это совмещать) Длительность тренировок, беговые объемы, тренировочные планы, как совмещать работу, личную жизнь и бег.Мифы о беге Как начать бегать с нуля (Даже если за всю жизнь ходил не дальше чем к холодильнику)
По возможности могу ответить в комментах на вопросы по данной теме.
Развернуть
09.11.202111:20ссылка84.7
Дядюшка Ляо
Развернуть
14.07.202114:33ссылка96.2
anon
Развернуть
04.09.201914:03ссылка19.8
8l8i8
Развернуть
29.03.202308:05ссылка105.8
vataginam
Развернуть
26.04.202213:20ссылка71.0
Sentepra
Развернуть
20.04.202110:55ссылка60.6
Gilbert13
Развернуть
24.11.201912:36ссылка76.7
dobrochaev
Развернуть
22.07.202213:57ссылка97.7
anon
Аноны, я тут уволился с работы (госслужба,да), так вот: мне говорят, отрабатывай, там нужно доделать всякие бумаги, сказали в отделе кадров, что если не сделаешь, будем про тебя плохо говорить, что работы не дадут.
Как быть, живу в небольшом городе, Мухосранск до 500 тыс?
Развернуть
22.01.201900:33ссылка-7.7
Как справляться с поездками на работу + 8 советов, как это сделать
В зависимости от того, где вы работаете по сравнению с тем, где вы живете, дорога на работу может быть бесконечным утомлением, ежедневной головной болью от бампера к бамперу или приличной поездкой на машине. городской автобус.
Но не думали ли вы, что тоже может иметь успех?
Хотя обычно люди, которые ведут активный образ жизни, чаще ездят на велосипеде на работу или ходят пешком, бегают на работу или бегают на работу, это также может быть фантастическим вариантом.
Бег на работу вместо того, чтобы водить машину или пользоваться общественным транспортом, отвечает требованиям экологичности и здоровья.
Чтобы бежать на работу, нужно немного спланировать, но многие люди, которые обменивают ключи от машины или проездной на метро на свои кроссовки, считают, что бег на работу — это идеальный способ вписаться в тренировку и получить правильную разумное пространство для работы.
В этом руководстве мы рассмотрим все тонкости поездок на работу и на работу, поэтому независимо от того, бегаете ли вы на работу и с работы или по городу по делам, продолжайте читать, чтобы узнать, как сделать поездку на работу максимально успешной.
Мы рассмотрим:
- 6 Преимущества бега на работу
- 8 советов Для Бег на работу
- Поделиться
- Твит
- Основное содержание
- Поиск
- Счет
- Я живу в Вильямсбурге, Бруклин, и работаю в финансовом районе Манхэттена, и почти каждый день пробегаю примерно 3,5 мили (5,6 км), чтобы добраться до своего офиса.
- Одежду, косметику и бумажник я ношу в рюкзаке, предназначенном для спортсменок. В холодные месяцы моя куртка надевается на талию.
- Вот как именно я заставляю путешествие работать, и как, независимо от того, где вы живете, вы можете заставить активные поездки работать на вас.
- Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.
6 Преимущества бега на работу
Бег на работу может быть не так популярен во многих частях мира, по крайней мере, по сравнению с ходьбой или ездой на велосипеде на работу, однако у бега на работу есть немало преимуществ.
Например, исследования показали, что люди, которые активно ездят на работу, имеют более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Другие преимущества бега на работу включают в себя:
#1: Экономия времени
Многие люди с трудом находят время для физических упражнений, но бег на работу экономит время, потому что вы обмениваете по крайней мере часть времени, потраченного на дорогу, на тренировку.
уменьшает сумму времени для каждого в отдельности.#2: Экономия денег
Из-за высоких цен на бензин и общественного транспорта бег на работу стал еще более привлекательным; это бесплатная или очень недорогая альтернатива, а кто не хочет сэкономить?
№3: Повышение продуктивности
Доказано, что аэробные упражнения улучшают концентрацию внимания, рабочую память и исполнительные функции. Бег на работу может помочь вам провести супер продуктивное утро в офисе.
#4: Снижение стресса
Ничто так не снижает стресс, как бег, а выпустить пар после рабочего дня, побежав домой, позволяет чувствовать себя спокойно в вечерние часы после тяжелого дня.
#5: Сокращение углеродного следа
Если вы бежите на работу, с дороги уходит еще один автомобиль, что хорошо для окружающей среды.
#6: Повышение эффективности тренировок
Бег на работу может помочь вам набрать больше километров, если вы будете бегать два раза в день или подтолкнете вас к прохождению более длинного маршрута, чем вы могли бы пройти в противном случае, потому что вы не можете остановиться до места назначения .
Теперь, когда мы знаем, что бежать на работу — это отличная идея, давайте рассмотрим советы и рекомендации, как это сделать:
8 советов, как бежать на работу
#1: Приобретите подходящую экипировку
Как в любое время, когда вы бегаете, важно иметь подходящую беговую экипировку для бега на работу.
В дополнение ко всем обычным предметам первой необходимости, таким как хорошая пара кроссовок, подходящая по погоде одежда для бега и носки для бега, есть несколько дополнительных предметов экипировки, которые вам, вероятно, понадобятся для бега на работу.
Главное, что вам понадобится, это беговой рюкзак .
Это не обязательно должен быть очень большой пакет, но он должен быть достаточно большим, чтобы вместить все, что вы должны взять с собой в офис или на работу и обратно.
То, как вы планируете доставлять чистую одежду и еду на работу (будь то носить ее в рюкзаке каждый день) или собирать всю рабочую одежду вместе раз в неделю, привозя ее туда заранее, будет определять, сколько места вы будете нуждаться.
Пакеты для гидратации хорошо работают, потому что они аэродинамичны и имеют низкий отскок.
В зависимости от того, как далеко вы добираетесь до работы, вам может даже не понадобиться использовать мочевой пузырь; вы можете просто удалить его и получить дополнительное место для хранения.
Убедитесь, что лямки набиты и хорошо сидят.
Должны быть регулируемые ремни, нагрудный ремень и, возможно, поясной ремень, в зависимости от размера и веса вашего рюкзака.
#2: Будьте гибкими при рассмотрении логистики
Некоторые бегуны сразу же предполагают, что они не могут бежать на работу, потому что это слишком далеко, но вы можете проявить творческий подход.
Вам не обязательно бежать всю дорогу.
Подумайте о том, чтобы проехать часть пути за рулем или на общественном транспорте, а остаток пути пробежать.
По дороге домой вы можете сделать наоборот, или просто воспользоваться общественным транспортом, или всю дорогу подвезти коллегу, если ваш объем тренировок не позволяет выполнять двойные тренировки.
#3: Тщательно спланируйте свой маршрут
Чтобы обеспечить максимальную безопасность и удовольствие от поездки на работу, вы должны стратегически спланировать свой маршрут.
Пытаться бежать вдоль оживленных дорог с узкой обочиной и без тротуара будет не только неприятно, но и опасно.
Точно так же лучше избегать бега по дорогам с частыми пересечениями дорог и крупными перекрестками, потому что это не только потребует множества разочаровывающих (и медленных!) остановок, но также может увеличить риск быть сбитым водителями, которые не подчиняются правилам дорожного движения. законы.
Выйдите из машины или воспользуйтесь приложением для планирования маршрута или веб-сайтом, например Strava route builder, чтобы найти самый безопасный и живописный маршрут до офиса.
Также важно учитывать такие вещи, как освещение и режим движения во время бега.
Например, из соображений безопасности следует избегать велосипедных дорожек, троп или небольших неосвещенных близлежащих дорог, если вы будете бегать в темноте, потому что даже с хорошим налобным фонарем может быть трудно увидеть, на чем вы стоите.
Несмотря на то, что эти объездные дороги могут быть более приятными и безопасными с точки зрения автомобильного движения, вам, возможно, придется избегать их, если вы совершаете пробежку рано утром или поздно вечером.
Точно так же бег по школьным зонам может быть отличным в полдень, потому что улицы шире и там обычно фантастические тротуары.
Однако, если вы едете на работу во время прибытия или отъезда из школы, вы можете столкнуться с большим количеством автобусов и автомобилей, а тротуары могут быть забиты детьми, ожидающими посадки в автобус или отправления в школу.
#4: Подумайте об очистке
Помимо необходимости иметь безопасный и жизнеспособный маршрут для бега на работу и обратно, еще одним самым большим препятствием является выяснение того, как вы будете освежаться после пробежки.
В некоторых офисных зданиях и медицинских кабинетах есть душевые, что, безусловно, идеально, если вы будете бегать на работу.
Тем не менее, это относительно необычный перк, который оставляет загадку, как мыть посуду.
Если вы сильно вспотели и чувствуете, что просто не можете сбежать на работу, не имея возможности принять душ, один из вариантов — посмотреть, есть ли тренажерный зал рядом с вашим местом работы.
Возможно, вам стоит купить членство, или они могут позволить вам пользоваться душем бесплатно.
Возможно, вы даже сможете арендовать запирающийся шкафчик на ночь, чтобы вы могли хранить там все свои душевые принадлежности и некоторую одежду, вместо того, чтобы носить их с собой.
Вы можете закончить пробежку в спортзале, а затем просто пойти туда, где вы работаете.
Другим вариантом, к которому большинство людей, бегущих на работу, приходится прибегать по умолчанию, является просто уборка в раковине.
Оставьте гель для душа, шампунь, дезодорант и компактное впитывающее полотенце на рабочем месте.
В крайнем случае можно использовать сухой шампунь и салфетки для тела.
Когда вы приступите к работе, вымойте раковину, вымойтесь, вытрите полотенце и наденьте свежую одежду.
#5: Не забудьте свою рабочую одежду
Что касается наличия свежей рабочей одежды, а также обеда, закусок и всего остального, что вам понадобится в течение рабочего дня, вы можете носить их в беговой рюкзак или возите свою чистую одежду на неделю на работу один день в неделю, чтобы она уже была там для вас, а затем бегайте туда в другие дни.
В конце недели вы можете принести домой изношенную одежду, чтобы постирать ее.
Не забудьте чистые носки для работы и сухие носки для дома.
#6: Носите светоотражающее снаряжение
Если вы совершаете пробежку в темноте, не забудьте надеть светоотражающее снаряжение и налобный фонарь, чтобы вас могли видеть и вас видели.
#7: Дайте себе время
Убедитесь, что вы даете себе достаточно времени, чтобы остыть и перестать потеть, прежде чем приступить к работе.
#8: Запаситесь топливом
Если вы бегаете в обе стороны, вам может потребоваться увеличить потребление калорий.
Перекусите богатой углеводами за час или два до вечерней пробежки и быстро перекусите перед утренней пробежкой.
Бег на работу может стать отличным способом встряхнуть привычный бег, увеличить количество тренировок, если у вас плотный график, и позаботиться об окружающей среде и о своем здоровье.
Пробовали?
Или обеденный перерыв лучше впишется в ваше расписание? Если это так, ознакомьтесь с нашим руководством по обеденным забегам, чтобы это произошло!
0 акции
Я бегаю на работу почти каждый день. Вот как я заставляю это работать.
Я бегаю на работу почти каждый день. Вот как я заставляю это работать.Перейти к
Это означает: «Нажмите, чтобы выполнить поиск».
Значок шеврона указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие варианты навигации. ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦАЗдоровье Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо. Читать в приложении Старт над мостом Вильямсбург. Анна Медарис МиллерЯ езжу на работу с тех пор, как начал эту работу около девяти месяцев назад.
Анна Медарис МиллерКогда я начал бегать на работу, я готовился к триатлону наполовину Ironman, который в большинстве тренировочных планов рекомендуется включать около 35 миль (56,3 км) бега в пиковые тренировочные недели.
Не то чтобы я на самом деле следовал заявленным планам, но я рассчитывал, что в идеальную неделю я мог бы преодолеть половину этих миль, просто пробежав 3,5 мили на работу.
Даже когда моя гонка закончилась, я решил продолжать бежать на работу, потому что это экономило время и, в основном, нервотрепку в метро.
Getty Images/Спенсер Платт/SkitchМой бег занимает от 30 до 35 минут. Метро должно занять у меня около 30 минут от двери до двери, но оно гораздо менее надежно и вызывает больше стресса, чем потливость.
Несколько раз, когда я прибегал к метро, я проклинал его, опаздывал на работу и давал себе обещание — если не будет травм, сильного дождя или снега — я всегда, всегда буду выбирать свои ноги.
Мой бег ведет меня через Вильямсбургский мост, через Чайнатаун, под Манхэттенским и Бруклинским мостами, через Ратушный парк и в финансовый район.
Анна Медарис МиллерТехнически, я не бегу на работу, я бегу в спортзал в нескольких кварталах от работы, где я могу принять душ и подготовиться к новому дню.
Я знаю, что мне повезло жить в городе и иметь такой уровень физической подготовки, когда бег на работу не только возможен, но и является оптимальным способом передвижения. Но активные поездки на работу предназначены не только для горожан и серьезных спортсменов.
ШаттерстокИмейте в виду, что вам также не нужно делать это каждый день — даже один раз в неделю может принести пользу вашему телу, разуму, кошельку и окружающей среде. Согласно веб-сайту The Run Commuter, самым большим препятствием для начала работы является образ мышления.
Вот как это у меня работает.
Во-первых, для успешной поездки на работу требуется соответствующее снаряжение.
Потный БеттиРаньше я использовал случайный рюкзак, который я получил бесплатно на каком-то мероприятии, но он натирал мои бедра и ключицы, и у меня даже появились струпья. (Это все равно было предпочтительнее метро!)
К тому же запах пота начал пахнуть.
Последней каплей стало то, что он сломался на полпути во время моего бега, хотя, по общему признанию, я пытался бегать с ноутбуком.
Вместо этого я получил этот рюкзак, рюкзак «Icon» от Sweaty Betty, на свой день рождения, и это изменило правила игры.
Моя рабочая одежда, обувь и нижнее белье помещаются в рюкзак.
Анна Медарис МиллерЯ кладу свою одежду в тонкий тканевый мешочек перед тем, как положить ее в рюкзак, чтобы защитить ее от возможного пролития макияжа и грязи с обуви.
Я также избегаю упаковки и, следовательно, ношения одежды, которая легко мнется. Однако, в крайнем случае, я отнесла помятую одежду в парилку спортзала, чтобы разгладить ее, а затем в сауну, чтобы высушить ее.
Кто-то еще в спортзале сказал мне: «Все так делают».
Моя косметичка, кисть и выпрямитель для волос тоже помещаются в рюкзак.
Анна Медарис МиллерВ моей косметичке также есть дезодорант и образец духов.
К счастью, мне не нужно брать с собой полотенце, лосьон, шампунь и кондиционер, поскольку все это есть в моем спортзале.
Мой «кошелек» — это кузи, который идеально помещается в боковой карман, который намагничивается сверху.
Анна Медарис МиллерКогда я опускаю «кошелек» вниз, он полностью закрывается и запечатывается магнитами, так что я не беспокоюсь о том, что что-то потеряю.
С другой стороны есть такой же карман, куда я обычно кладу телефон.
Затем мои драгоценности помещаются в крошечный карман на молнии, о существовании которого я даже не подозревал, пока не начал пользоваться рюкзаком через несколько месяцев.
Анна Медарис МиллерЕсли я ношу с собой бритву, она помещается в карман в основном отделении, чтобы не порезаться, когда тянусь за щеткой или парой нижнего белья.
Когда все вещи находятся в сумке, она может весить от 6 до 15 фунтов, в зависимости от того, какую одежду и обувь я упаковываю, а также от того, ношу ли я свой ноутбук, книгу или и то, и другое.
Анна Медарис Миллер/СкитчЯ понял, что важно застегивать сумку до упора с одной стороны.
Если молнии сойдутся вверху, сумка может расстегнуться сама, пока ее толкают на бегу.Да, это случилось со мной. Но благодаря паре бегунов, которые преследовали меня, я смогла снова застегнуть сумку до того, как она полностью раскрылась, забрать свой дезодорант в нескольких ярдах и продолжить свой путь.
Такая общительность тоже редкость в метро.
В холодные месяцы я повязываю куртку вокруг талии, прежде чем выйти за дверь.
Райан ЛинчОднажды, в 40-градусный январский день, я забыл об этом ответственном шаге.
К счастью, пройти несколько кварталов между спортзалом и офисом было терпимо, хотя мое платье с короткими рукавами, вероятно, смутило закутанных прохожих.
Днем ходить без куртки не проблема — я все равно редко выхожу из офиса.
Закончив работу, я снова переоделась в беговую одежду и побежала домой.
Проблема решена, не нужно ни метро, ни пальто.
Я выхожу из своей квартиры между 6 и 8 часами утра — часто мимо нашего соседского золотого болвана, Жан-Клод.
Райан ЛинчЯ уйду раньше, если я планирую посетить такие занятия, как езда на велосипеде или Bodypump (программа силовых тренировок) в тренажерном зале, прежде чем принять душ и отправиться на работу.
Когда я перебегаю мост, поезд J — линия метро, по которой я еду в случае травмы, снега или дождя — пыхтит рядом.
Анна Медарис МиллерЯ обнаружил, что чем больше я бегаю, тем больше я просматриваю навигацию по городу в сегментах Strava (приложение для отслеживания активности), а не на линиях метро.
По выходным я также бегаю по этому мосту, чтобы попасть на поздний завтрак, на фермерский рынок или, совсем недавно, на встречу в магазине свадебных платьев на Манхэттене. (В эти дни я буквально бегаю на побегушках.)
В таких случаях я тоже останавливаюсь в ближайшем спортзале, когда добираюсь до другой стороны.
Одна из проблем, связанных с бегом на работу, заключается в том, что самый эффективный маршрут не всегда самый удобный для бегуна.
Анна Медарис МиллерВ Чайнатауне я часто уворачиваюсь от владельцев магазинов, которые тащат сырое мясо с тротуара в свои магазины.
Тем не менее, это намного больше стимулирует умственную деятельность, чем бег на беговой дорожке или пялиться в пол метро.
Кроме того, это экономит мне более 40 долларов в месяц на поездках в метро с оплатой по мере использования.
Как только я прихожу в спортзал, я либо хожу на занятия, либо сразу иду в душ.
Анна Медарис МиллерПринадлежность к сети спортивных залов (в моем случае, New York Sports Club) с десятками мест по всему городу означает, что за пределами моих поездок на работу у меня почти всегда есть место, где можно переодеться, освежить прическу и макияж или воспользоваться ванная, когда я далеко от дома.
уменьшает сумму времени для каждого в отдельности.
Это означает: «Нажмите, чтобы выполнить поиск».
Значок шеврона указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие варианты навигации. ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦА
Если молнии сойдутся вверху, сумка может расстегнуться сама, пока ее толкают на бегу.
Анна Медарис Миллер
Анна Медарис Миллер