Беременность и плавание: Можно ли ходить в бассейн беременным. Как лучше плавать?

Занятия в бассейне для беременных в Минске

Плавание для будущих мамочек в Школе плавания Swimming.By

Легкая и красивая беременность — это то о чем мечтает каждая женщина! 
Что может быть проще, чем подарить себе радость плавания. 
В воде нагрузка распределяется на все группы мышц, в том числе мышцы живота, тазового дна и малого таза, что является очень важным, так как позволяет сделать роды более легкими и быстрыми. Те эмоции, которые доставляет нам плавание передаются растущему малышу. Плавание позволяет женщине чувствовать себя значительно увереннее, ведь она, по сути, управляет своим телом, чувствует его и учиться контролировать. Кроме того, в бассейне всегда есть группа единомышленников, с которыми приятно будет провести время, пообщаться и найти новые знакомства.

Занятия в бассейне для беременных позитивно воздействуют на все органы и функции тела матери и способствуют укреплению здоровья еще не родившегося малыша:

• вода заботливо «поддерживает» и облегчает нагрузку на скелет и мышцы — в это время женщина может по-настоящему расслабиться и дать телу отдохнуть;
• восполняется недостаток естественной двигательной активности, вызванный беременностью, что особенно важно на больших сроках и при борьбе с лишним весом;
• гармоничные плавные движения хорошо укрепляют мышцы бедер, груди и брюшного пресса;
• в воде происходит естественный массаж кожи и улучшается циркуляция крови, а соответственно, и питание всех внутренних органов;
• равномерное глубокое дыхание не только успокаивает, но и улучшает насыщение кислородом организмов женщины и ребенка;
• релакс и удовольствие плюс запас хорошего настроения, которые так важны и для мамы, и для малыша.

В дальнейшем такая подготовка благотворно скажется на более быстром и легком протекании родов и сокращении послеродового восстановительного периода.

Милые мамы, подарите своему малышу здоровье с самых первых моментов!

Центр Детского Плавания Бассейн Ихтиандр Челябинск

индивидуальный

Раннее плавание для малышей очень полезно. Но чтобы оно действительно оздоравливало и укрепляло детский организм, необходимо учитывать индивидуальные особенности ребенка. Например, если малыш боится воды, то не следует начинать знакомство с грудничковым плаванием с ныряния. А если ребенок быстро утомляется во время плавания, то длительность занятий стоит увеличивать постепенно.

Выберите программу занятий, подходящую именно для вашего ребенка:

• Опытные инструкторы детского бассейна «Ихтиандр» подберут упражнения с учетом возраста, психофизического состояния, подготовки малыша, его степени адаптации к воде.
• На занятиях инструктор внимательно наблюдает за ребенком и корректирует программу в зависимости от реакции малыша на выполняемые упражнения.
• Удобный график занятий в бассейне позволит подстроить занятия под режим мамы и ребенка.
• Обучение деток плаванию мы проводим как в группах, так и индивидуально.

подход к каждому клиенту

медицинское

Мы большое внимание уделяем подбору персонала бассейна и регулярно повышаем квалификацию своих сотрудников. Все наши преподаватели по плаванию имеют среднее медицинское и высшее физкультурное образование.

Перед началом занятий наши инструкторы обязательно консультируют мам, с медицинской точки зрения подбирают индивидуальный комплекс упражнений и следят, чтобы малышу было комфортно как во время занятий в бассейне, так и после.

Почему так важно, чтобы у инструктора было медицинское образование?

• Вы можете быть уверены, что выполняемые в воде элементы не навредят крохе. Наши инструкторы знают все особенности детского организма и умеют грамотно обращаться с новорожденными.
• Если необходимо скорректировать с помощью плавания те или иные проблемы со здоровьем ребенка, то только инструктор-доктор сможет подобрать эффективные упражнения.
• Если во время занятия потребуется медицинская помощь, инструктор сможет её своевременно оказать.

образование сотрудников

безопасность

Организм маленького ребенка хрупок, поэтому мы заботимся о том, чтобы занятия были абсолютно безопасными для малышей и их мам.

Наш главный принцип — «Не навреди»

• Инструкторы строят программу только на безопасных для ребенка плавательных упражнениях.
• Тренер находится вне бассейна и следит за родителями, чтобы элементы выполнялись правильно.
• Глубина бассейна небольшая и при этом комфортная для плавания.
• Вода в бассейне безопасна. Для ступенчатой очистки воды мы используем современное оборудование из Германии.
• В комнате ожидания на большом мониторе родители могут видеть, как проходят занятия.

выполняемых упражнений

удобство

В центре детского плавания «Ихтиандр» комфортно и занимающимся в бассейне детям, и ожидающим их родителям.

• Гибкий график занятий позволяет мамам выбрать удобное время для водных процедур. Вам не придется нарушать режим своих малышей.
• Мы предлагаем разнообразные виды занятий: групповые, индивидуальные, на дому. Выбирайте то, что вам удобно.
• Для удобства мам и деток бассейн оборудован всем необходимым современным инвентарем. У нас уютные раздевалки, просторные пеленаторы, манежи.
• Для ожидающих родителей у нас есть специальная комната, где на большом экране идет прямая трансляция занятия.

посещения

Раннее плавание — это огромная польза для всего организма в целом, потому что:

— тренируются сердечно-сосудистая и дыхательная системы

— идет обогащенное питание головного мозга и внутренних органов, поскольку больше кислорода поступает в организм.

 

70% отклонений

можно скорректировать у детей до 1 года

 

После систематических занятий у детей:

— исчезают многие неврологические и ортопедические проблемы

— корректируются развитие внутренних органов

— ускоряется интеллектуальное и речевое развитие

— проявляются социализация, улучшаются навыки общения

— улучшается физическое развитие: ваш ребенок приобретает гармоничное телосложение, становится сильным и ловким.

 

Многоступенчатая система оздоровления ребенка, к которой можно присоединиться на любом из этапов:

 

1.Занятия фитнесом, акваэробикой при беременности подробнее

• гармоничное физическое развитие
• стойкий оздоровительный, тренировочный и корригирующий эффект
• любовь к воде
• умение плавать

Занятия в бассейне для беременных «Аква мама»

Группа – 5 человек

Время посещения – 1 час (на воде – 30 минут + сауна).

Аква-йога представляет собой мягкую и эффективную форму физических упражнений с использованием водного пространства, динамической йоги и релаксации. Эта программа рассчитана на любой уровень подготовки.

Для чего и зачем?

• Для эффективной подготовки к родам, поддержания здоровья и хорошей физической формы во время беременности.
• Помогает осознать беременность как исключительно позитивный опыт, родить мягко и безболезненно.

• Занимаясь аква-йогой, Вы одновременно развиваете физическую силу и учитесь полностью расслабляться.

По какой причине занятия так уникальны?

• В воде беременная женщина может двигаться абсолютно свободно.
• Уделяется равное внимание физической нагрузке, релаксации и эмоциональной подготовке к родам.
• Занятия подходят вне зависимости от уровня вашего умения плавать, и даже если Вы не любите воду.

Какие задачи мы ставим?

• Стабилизировать эмоциональные изменения, происходящие во время беременности. Техники дыхания и релаксация позволят создать запас положительных эмоций, которым ваш организм эффективно воспользуется в этот период, а также в процессе родов.
• Нам необходимо адаптировать таз к возрастающей нагрузке на всем протяжении беременности. На занятиях первостепенное значение уделяется вытяжению нижних отделов позвоночника, тренировке тазовых связок и мышц ног.

 
• Мы уделяем внимание упражнениям по раскрытию таза, движениям, которые помогают не только избавиться от болей в спине, но и предотвращают их появление.
• Нам необходимо расширить дыхательные возможности. Более глубокое дыхание благотворно влияет на наше здоровье в целом, кроме этого мы учимся задействовать в дыхательном процессе многие мышцы, включая мышцы тазового дна, что очень поможет вам в родах.

Преимущества беременных, посещающих занятия:

• Дыхание становится более глубоким
• Пульс уменьшается
• Уровень гормона стресса снижается
• Тело избавляется от напряжения и скованности
• Кровяное давление снижается
• Улучшается связь между родителями и детьми
• Мысли упорядочиваются

Тренер

Аква йогу ведет высококвалифицировнный тренер, которая прошла обучение по методике Birtlight и имеет сертофикат «Инструктор направления Аква йога». Опыт работы более 6 лет.

---

Приглашаем вас на занятия Аква йогой.
Запись на занятия по телефону 207-12-10

Плавание во время беременности |

Физическая активность во время беременности

Спорт всегда поощряется для беременных женщин еще с первого триместра, конечно же, после медицинских проверок, которые свидетельствуют о состоянии здоровья матери и ребенка. Многочисленные исследования показали, что упражнения, выполняемые во время беременности, приносят преимущества.

Например, исследование было проведено Университетом Гранады на 46 беременных женщинах, которым было предложено заполнить анкету, касающуюся физического состояния, восприятия боли и эмоционального состояния до и после занятий

плаванием в период до шести недель. В конце программы было четко установлено, что физическая активность оказала положительное влияние как на восприятие боли, так и на эмоциональное и общее состояние здоровья беременных женщин.

В каких случаях нецелесообразно практиковать физическую активность?

Хотя установлено, что физические упражнения являются полезными для беременных, существуют и абсолютные противопоказания к проведению спортивных мероприятий, другими словами, которые никоим образом не позволяют выполнять любые виды спортивной деятельности: разрывы мембран, сердечные патологии с гемодинамической нестабильностью, тяжелая гипертензия, стойкое кровотечение во II и III триместрах и двойная беременность с риском преждевременных родов и другие противопоказания.

Существуют также относительные противопоказания. Те, которые требуют дальнейшего изучения для получения разрешения на спортивную деятельность: тяжелая гипертония, ожирение, сердечные аритмии матери, тяжелая анемия, ортопедические расстройства и хронический бронхит.

Многие спортивные мероприятия безопасны во время беременности, но каждый вид спорта следует рассматривать индивидуально для оценки потенциальных рисков.

Очевидно, что спорт с высоким риском удара (катание на лошадях, катание на коньках и лыжах) и тех, кто рискует травмой (волейбол, баскетбол, водное поло), следует избегать во время беременности, а также заниматься подводным плаванием.

Напомним, на самом деле, что во время беременности, наблюдается увеличение связочной слабости, что приводит к гипермобильности суставов, которые могут способствовать падению и травмам.

Наиболее очевидными изменениями, которые происходят на уровне организма, о котором мы говорим, являются увеличение веса и смещение центра тяжести, что приводит к постепенному увеличению лордоза. Эти изменения приводят к увеличению суставной и позвоночной нагрузки, что приводит к боли и жесткости, поэтому 60% беременных женщин страдают от болей в пояснице: усиление мышц живота и поясницы может снизить этот риск.

Другие изменения в сердечно-сосудистой системе, в данном случае на уровне сердечного выброса и сосудистого сопротивления; долгосрочное проведение некоторых неподвижных позиций (особенно если на спине), например, в практике йоги, может привести к снижению венозного возврата и гипотензивного события у 10-20% женщин и по этой причине следует избегать.

Несомненно, низкопрофильные виды спорта, такие как плавание, относятся к числу наиболее рекомендуемых видов спорта при беременности.

Почему плавание в бассейне наиболее рекомендуются во время беременности?

Во время водной деятельности, будь то плавание или аквааэробика, тело не подвержено действию силы тяжести и поддерживается водой, что позволяет беременным выполнять движения без взвешивания на позвоночнике или на суставах (вес тела в воде он равен примерно 1/6 от того, что записано на суше). Это, для беременной женщины, абсолютно выгодно, учитывая также вес растущего плода! В водных действиях суставы не перегружены, и поэтому плавание преодолевается без каких-либо проблем, особенно в случае избыточного веса или ожирения.

Еще одна веская причина для плавания в бассейне — это то, что в воде избегают перегрева тела. Фактически, было показано, что высокие температуры во время беременности могут быть тератогенными и опасными для плода, и поэтому желательно избегать активности в жарких и недостаточно хорошо вентилируемых областях.

Наиболее рекомендуемым стилем во время плавания в бассейне беременным, является спина. На самом деле, даже если удерживаемая позиция — только на спине, в воде нет проблемы с весом живота, который весит на нижней полой вене и может вызвать провалы в растяжении. Также возможно плавать на спине, используя только ноги, держащие на руках таблетку: таким образом вы получите отличное движение, чтобы стимулировать циркуляцию нижних конечностей и тренировать мышцы промежности.

Смотрите также

5️⃣ Бассейн для беременных в Киеве ᐈ Элитный бассейн 5 Элемент

Занятия для беременных в бассейне фитнес-клуба «5 элемент»

Занятия беременных в бассейне позитивно воздействуют на все органы и функции тела матери и способствуют укреплению здоровья еще не родившегося малыша. Поэтому современные женщины выбирают один из самых эффективных видов физической подготовки организма — занятия по плаванию для беременных.

Подготовка к родам — в бассейне

Беременность и роды — наиболее важные физиологические процессы в жизни женщины. Каждая будущая мама заинтересована в том, чтобы максимально облегчить их протекание и уменьшить риск осложнений для себя и ребенка. Современные женщины выбирают один из самых эффективных видов физической подготовки организма — занятия по плаванию для беременных при участии высококвалифицированного инструктора.

Эффективность тренировок в бассейне для беременных

Занятия в бассейне для беременных позитивно воздействуют на все органы и функции тела матери и способствуют укреплению здоровья еще не родившегося малыша:

• вода заботливо «поддерживает» и облегчает нагрузку на скелет и мышцы — в это время женщина может по-настоящему расслабиться и дать телу отдохнуть;
• восполняется недостаток естественной двигательной активности, вызванный беременностью, что особенно важно на больших сроках и при борьбе с лишним весом;
• гармоничные плавные движения хорошо укрепляют мышцы бедер, груди и брюшного пресса;
• во время занятия в бассейне, у беременных происходит естественный массаж кожи и улучшается циркуляция крови, а соответственно, и питание всех внутренних органов;
• равномерное глубокое дыхание не только успокаивает, но и улучшает насыщение кислородом организмов женщины и ребенка;
• релакс и удовольствие плюс запас хорошего настроения, которые так важны и для мамы, и для малыша.

В дальнейшем такая подготовка благотворно скажется на более быстром и легком протекании родов и сокращении послеродового восстановительного периода. Гинекологи утверждают, что с помощью специальных движений в воде можно даже изменить неправильное положение (предлежание) ребенка.

Современный бассейн для беременных в Киеве

Регулярные занятия для беременных проводятся в специальном бассейне клуба «5 элемент» в Киеве, на правом берегу. Это индивидуальные и групповые тренировки под руководством опытных инструкторов, имеющих соответствующее профильное образование и специализацию.

На занятиях для беременных предусмотрены упражнения по аквааэробике:

• для разминки (разогрева) мышц;
• для обучения правильному дыханию — вдох/задержка/выдох — плавание и ныряние;
• для контроля и управления мышцами тела

При отсутствии противопоказаний со стороны гинеколога и хорошем самочувствии будущей мамочки, заниматься в бассейне беременные могут на любом сроке. Во время плавания, женщина не только приобретет полезные навыки, которые помогут ей при родах, но и сохранит упругую кожу и хорошую фигуру.

Плавание для беременных: польза и вред.

Главная > Плавание для беременных: польза и вред.

Плавание для беременных: польза и вред.

Если беременность протекает нормально, то адекватная физическая нагрузка в этот период станет безусловно полезным дополнением к привычному образу жизни будущей мамы. Сегодня существует широкое разнообразие специализированных фитнес-программ, разработанных для беременных женщин. Среди них огромная доля приходится на занятия в бассейне, пользующиеся особой популярностью в последние годы. Подходит ли плавание для всех беременных, или зачастую увлечение аква-аэробикой – всего лишь дань моде?

 

При тренировках в бассейне вода за счет своего выталкивающего действия  действительно снижает нагрузку на опорно-двигательный аппарат, помогает «разгрузить» спину будущей мамы, испытывающую повышенное напряжение. Однако не стоит забывать и о другом свойстве воды – сопротивлении. Именно оно позволяет при занятиях аква-фитнесом прорабатывать мелкие мышечные группы и мышцы, не задействованные в нашей обычной «сухопутной» жизни. А это значит, что при насыщенных интенсивных программах тренировки в воде предполагают более высокую нагрузку, чем на суше.

 

При отсутствии до беременности системной физической активности занятия аква-фитнесом будут даваться будущей маме тяжелее, чем подобные специализированные тренировки в более привычной для организме среде – воздушной. Поэтому следование распространенным тенденциям не всегда оправдано, и часто более полезно, органично, комфортно и безопасно для беременной женщины будет начать занятия фитнесом со специализированных программ в зале. Что, естественно, не мешает через непродолжительное время подключить тренировке в бассейне, ведь за этот период организм уже адаптировался к имеющейся нагрузке и занятия в воде станут не только эффективными, но и приятными.

 

При безусловной пользе плавания для беременных женщин, на занятиях  необходимо соблюдать ряд предосторожностей. Обязательным условием для начала тренировок является разрешение от врача-гинеколога, ведущего беременность. Будущим мамам рекомендуется регулярно измерять артериальное давление, и при отклонении его от привычных показателей в этот день от посещения бассейна лучше отказаться. Во время беременности не стоит недооценивать любые признаки дискомфорта (тяжесть в пояснице или животе, появление выделений, головная боль, тошнота и т.д.). Все это также является достаточным поводом для пропуска тренировки и обращения к врачу. При возникновении неприятных ощущений непосредственно во время занятий следует сообщить об этом инструктору, ведь излишняя скромность в таких случаях может привести к весьма неприятным последствиям.

 

 

Для комфортных занятий в бассейне беременной женщине следует подобрать удобный купальник, который не будет доставлять неудобство при плавании. Он не должен слишком плотно стягивать тело и иметь множество швов, его крой должен учитывать изменяющиеся параметры фигуры, а ткань — быть приятной для кожи.   

Записаться на занятия

Чтобы записаться на занятия или получить консультацию, звоните по номеру: +7 (343) 304 62 05 или оставьте заявку

Оформите заявку Оформите заявку, и наш менеджер перезвонит вам в ближайшее время! Введите номер телефона

Что можно и что нельзя при беременности?

• Заниматься фитнесом и спортом

Беременность, как известно, не болезнь, и при отсутствии осложнений и специфических рисков, умеренные физические нагрузки в этот период пойдут только пользу. Многочисленные исследования показывают, что фитнесс положительно влияет на самочувствие женщины и помогает держать набор веса под контролем. Что такое «умеренная» нагрузка каждая беременная должна решать совместно со своим врачом. Это зависит от множества факторов: возраста, состояния здоровья, уровня физической подготовки. Американская ассоциация гинекологов и акушеров советует исключить на время беременности такие виды физической активности как, например,  дайвинг, горячую йогу и серфинг. С полным списком можно ознакомиться здесь. Традиционно рекомендуются ходьба, плавание и йога. Но, если до беременности вы много занимались спортом, бросать любимые занятия не обязательно, иногда достаточно немного снизить нагрузки и учесть некоторые нюансы. Перед началом любых занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом.

• Посещать бассейн

Некоторые беременные отказывают себе в плавании из-за опасений что хлор и другие вещества, используемые для дезинфекции воды в бассейне, могут отрицательно сказаться на ребенке. Спешим развеять ваши сомнения – проникнуть в организм мамы хлор может только если она будет глотать воду, а для того чтобы вещество оказало хоть какое-то влияние на ребенка, выпить этой воды придется довольно много. Через шейку матки никакая вода, ни хлорированная, ни обычная, проникнуть не сможет, так как вход в матку надежно защищен слизистой пробкой, а сама шейка закрыта.

Удивлены? Да, оказывается кофе во время беременности пить можно, большинство врачей сходятся во мнении, что умеренное потребление кофеина не влияет на течение беременности и развитие плода. Но, разумеется, важно соблюдать меру. Согласно Американской ассоциации гинекологов и акушеров, женщинам, вынашивающим ребенка, можно  употреблять до 200 мг кофеина***, т.е. 250-350 мл  некрепкого кофе в день. Но помните, что кофеин содержится также в других напитках и продуктах, например, в чае, коле и шоколаде.

• Делать прививку от гриппа

Исследования показывают, что риски для мамы и малыша от прививки против гриппа гораздо ниже, чем риски от самой болезни и ее осложнений. Беременные и недавно родившие женщины больше остальных подвержены заражению гриппом и зачастую переносят его особенно тяжело. Минздрав РФ рекомендует делать прививку от гриппа на любом сроке, если беременность приходится на сезон эпидемии. Посоветуйтесь со своим врачом о возможности и сроках получения вакцины.

• Задавать вопросы своему врачу

Не стесняйтесь спрашивать своего врача о том, что можно, а что нельзя делать во время беременности или как трактовать те или иные симптомы. Чем больше вы будете знать о своей беременности и ее особенностях, тем меньше будете нервничать. Просите объяснить результаты анализов, расспрашивайте о причинах назначения препаратов и обследований. Если вас беспокоят боли или другие неприятные ощущения, запишитесь на прием вне очереди. Попросите у врача номер телефона и поинтересуйтесь, можете ли вы в случае необходимости отправить ему или ей сообщение в рабочее время.

*Рекомендации ВОЗ по профилактике и контролю потребления табака и пассивного курения при беременности

**American Pregnancy association: Pregnant in a hot tub

***ACOG: Moderate caffeine consumption during pregnancy

Уроки водного спорта и плавание для беременных — Aptaclub

3. Шаг в сторону с приседанием и толчком
Встаньте, ноги вместе, носки направлены вперед. Сделайте шаг вправо, затем присядьте и опустите руки в воду. Подведите левую ногу к правой и встаньте. Повторите время на каждой ноге.

3. Шаг в сторону с приседанием и толчком
Встаньте, ноги вместе, носки направлены вперед. Сделайте шаг вправо, затем присядьте и опустите руки в воду.Подведите левую ногу к правой и встаньте. Повторите х6 на каждую ногу.

4. Перекатывание
Согните руки в локтях и сделайте извилистое движение руками, вращая друг друга перед собой. Чем ниже вы опускаетесь в воду, тем большее сопротивление вы чувствуете. Это интенсивное упражнение, поэтому попробуйте перекатиться вперед на 20 секунд, а затем назад на 20 секунд.

5. Лошади-качалки
Стоя, вытянув левую ногу вперед, поднимите левое колено к груди.Когда вы опускаете его на пол, перенесите вес и вытолкните правую ногу позади себя. Когда вы наклоняетесь вперед, вытяните обе руки вперед. Снова поднимите левое колено, снова запрыгивая на правую ногу и возвращая руки к телу. Продолжайте раскачиваться, выталкивая правую ногу позади себя, одновременно отталкивая воду руками. Повторите 20 раз, затем поменяйте ноги.

3. Шаг в сторону с приседанием и толчком
Встаньте, ноги вместе, носки направлены вперед.Сделайте шаг вправо, затем присядьте и опустите руки в воду. Подведите левую ногу к правой и встаньте. Повторите х6 на каждую ногу.

4. Перекатывание
Согните руки в локтях и сделайте извилистое движение руками, вращая друг друга перед собой. Чем ниже вы опускаетесь в воду, тем большее сопротивление вы чувствуете. Это интенсивное упражнение, поэтому попробуйте перекатиться вперед на 20 секунд, а затем назад на 20 секунд.

5. Лошади-качалки
Стоя, вытянув левую ногу вперед, поднимите левое колено к груди.Когда вы опускаете его на пол, перенесите вес и вытолкните правую ногу позади себя. Когда вы наклоняетесь вперед, вытяните обе руки вперед. Снова поднимите левое колено, снова запрыгивая на правую ногу и возвращая руки к телу. Продолжайте раскачиваться, выталкивая правую ногу позади себя, одновременно отталкивая воду руками. Повторите 20 раз, затем поменяйте ноги.

3. Шаг в сторону с приседанием и толчком
Встаньте, ноги вместе, носки направлены вперед.Сделайте шаг вправо, затем присядьте и опустите руки в воду. Подведите левую ногу к правой и встаньте. Повторите х6 на каждую ногу.

4. Перекатывание
Согните руки в локтях и сделайте извилистое движение руками, вращая друг друга перед собой. Чем ниже вы опускаетесь в воду, тем большее сопротивление вы чувствуете. Это интенсивное упражнение, поэтому попробуйте перекатиться вперед на 20 секунд, а затем назад на 20 секунд.

5. Лошади-качалки
Стоя, вытянув левую ногу вперед, поднимите левое колено к груди.Когда вы опускаете его на пол, перенесите вес и вытолкните правую ногу позади себя. Когда вы наклоняетесь вперед, вытяните обе руки вперед. Снова поднимите левое колено, снова запрыгивая на правую ногу и возвращая руки к телу. Продолжайте раскачиваться, выталкивая правую ногу позади себя, одновременно отталкивая воду руками. Повторите 20 раз, затем поменяйте ноги.

Пренатальная тренировка по плаванию: упражнения в бассейне для беременных

Введение в плавание во время беременности

Вынашивать ребенка внутри живота само по себе достаточно сложно, так зачем вам заниматься спортом? В конце концов, каждый день — это тренировка! Однако, хотя это может быть правдой, есть некоторые «воины», которые хотят быть особенно здоровыми и в хорошей форме во время беременности, и именно здесь в игру вступают различные упражнения для беременных.В то время как некоторые занимаются йогой или занимаются боксом в свободное время, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений, есть другие, которым просто нужно хорошо растянуться без всех усилий и утомления. К счастью, с помощью упражнений в бассейне во время беременности вы можете полностью избавиться от этих болей и одновременно сосредоточиться на своем физическом здоровье и силе верхней части тела.

В этой статье мы рассмотрим некоторые ключевые преимущества плавания во время беременности, которые вы можете получить, только войдя в бассейн. В то время как это будет сосредоточено на упражнениях в бассейне, вы можете выбрать водную физиотерапию или аквааэробику во время беременности, если ваш врач также порекомендует вам пройти физиотерапию.Тренировки, описанные в этой статье, лучше всего подходят для беременных или готовящихся к будущей беременности, но действительно приносят пользу всем, кто ищет упражнения с низкой нагрузкой или тренировки в воде.

Будьте осторожны. Это не медицинский совет. Если вы уже беременны, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать новый распорядок дня.

Пожалуйста, прежде всего мы хотим обезопасить вас и вашего ребенка! Это, честно говоря, само собой разумеется, но каким инструктором я был бы, если бы не подчеркивал меры предосторожности, которые я ожидаю от своих клиентов во время уроков по беременности?

Вход в воду

Спуск в воду может показаться легкой задачей, но при этом необходимо учитывать некоторые шаги.Даже если это не ваше первое родео, входите в воду медленно. Дайте животу около минуты, чтобы он полностью погрузился в воду. Давление воды на живот может вызвать движение внутри, поэтому, чтобы не причинить вред вам или вашему ребенку, потратьте столько времени, сколько вам нужно, пока вы погружаете живот в воду. Вы можете согнуть колени, чтобы погрузиться в воду в удобном для вас темпе.

Младенец не приспособлен к тому, чтобы справляться с пузырьками, которые образуются внутри тела при быстрых изменениях давления. Нырять в воду не стоит потенциального риска и просто не рекомендуется во время беременности.Вы знаете свое тело лучше, чем кто-либо, поэтому вам нужно быть судьей любой боли, с которой вы можете столкнуться во время урока плавания или тренировки по плаванию во время беременности. Кроме того, в воде бассейна, имея на себе весь этот лишний вес, вы можете сместить центр тяжести, поэтому будьте осторожны.

Не задерживайте дыхание!

Одна из основных проблем, которые беспокоят будущих мам и плавание во время беременности, — это то, как это может негативно повлиять на ребенка. К счастью, если вы будете следовать этим правилам и никогда не задерживать дыхание во время плавания, с вашим малышом все будет в порядке.Основная причина, по которой задержка дыхания может стать проблемой, заключается в том, что ребенку постоянно нужен кислород. Следовательно, вы не должны прекращать дыхание ради вас обоих.

Даже если вы можете задерживать дыхание под водой, развивающийся ребенок нуждается в постоянном снабжении кислородом, поэтому некоторые источники рекомендуют вам вообще избегать плавания во время беременности. Однако, пока вы не задерживаете дыхание и не находитесь под водой более нескольких секунд, с вами и вашим ребенком будет все в порядке.Это то, что мы так привыкли делать во время плавания, поэтому иногда мы не понимаем, что задерживаем дыхание, поэтому очень важно, чтобы вы уделяли пристальное внимание упражнениям во время беременности в бассейне. Вот почему я люблю рассказывать об этом беременным клиентам еще до того, как мы начнем плавать.

Поддерживайте водный баланс и ешьте как минимум за час до тренировки

Плавание, в отличие, например, от бега, не так быстро активирует ваши рецепторы молочной кислоты и истощения, потому что вы не чувствуете, что на самом деле потеете, когда плаваете вместо того, чтобы бегать несколько раз в неделю.

Если вы не плаваете регулярно, вы на самом деле не задумываетесь о подобных вещах, однако на самом деле вы потеете, когда плаваете. Это особенно замечательно для беременных женщин, потому что вода сохраняет ваше тело прохладным, поэтому вы с большей вероятностью сможете выполнять упражнения, не становясь слишком горячими. Это делает такие упражнения оптимальными для беременных. Вам нужно будет избегать обезвоживания, прежде чем вы планируете плавать или заниматься спортом, и тем более во время плавания. Поскольку вы не чувствуете, что потеете, люди, как правило, забывают пить больше воды, когда плавают, чем во время других тренировок или занятий спортом, потому что вы не чувствуете потливость или перегрев.

Что касается топлива, то оно меняется в зависимости от того, как долго и далеко вы плывете, вашего веса и прочего. Все мы слышали поговорку «старайтесь не есть прямо перед плаванием». Хотя некоторые люди скажут, что это миф, по моему опыту преподавателя, лучше просто не рисковать. Не только потому, что вы не хотите заболеть в бассейне, но и потому, что перепады давления могут вызвать такие распространенные проблемы, как изжога и боли в животе. Спросите своего врача или диетолога о правильном потреблении калорий для вашей точки беременности.Лучше всего закончить свой предтренировочный перекус по крайней мере за 30 минут до плавания, а затем с нетерпением ждать богатого белком перекуса после тренировки, такого как йогурт или небольшой куриный салат.

Это лучше для ваших суставов

Если вам сложно балансировать во время наземных тренировок, вам определенно стоит подумать о водных упражнениях во время беременности. Они позволяют хорошо потренироваться, не беспокоясь о травме в результате падения. В воде ваш вес составляет десятую часть вашего веса на суше.Наверное, это моя любимая часть плавания. Помимо пользы от физических упражнений, плавание во время беременности также облегчает боли и общие проблемы, с которыми женщины регулярно сталкиваются во время беременности.

Плавание также является более щадящим подходом при лечении многих различных вещей, таких как снятие боли в мышцах, растяжка кора, снятие боли в спине, отек лодыжки и снятие боли и т. Д. Упражнения помогают улучшить тонус ягодиц, бедер, бедер, подколенных сухожилий и спины. мышцы, которые также помогают при родах.

Прежде чем продолжить, следует отметить одну вещь: хотя некоторые источники, возможно, уже сказали вам, что плавание в хлорированном бассейне опасно во время беременности, правда в том, что это просто неправда, и медицинские работники скажут вам плавать во время беременности. настоятельно рекомендуется и полностью безопасно.

Избегайте гидромассажных ванн во время беременности

Вы, вероятно, слышали об опасностях сидения в горячих ваннах во время беременности, но я не могу не подчеркнуть этого достаточно для моей клиентуры и всех беременных женщин, которые принимают гидромассажные ванны, если не используются должным образом во время беременности может нанести серьезный вред вам и вашему ребенку.

Проведение более 10 минут в гидромассажной ванне может повысить температуру вашего тела выше 101 ° F, что может повысить риск нервных дефектов, выкидыша и аномалий головного / спинного мозга. Шансы особенно высоки, если это происходит в течение первых четырех-шести недель беременности. При этом прохладная температура воды в бассейне очень полезна для ребенка и матери. Прохладные температуры помогают избавиться от утреннего недомогания, избавляют женщин от тошноты и рвоты, а также снимают различные телесные боли и боли.Это также помогает при родах, когда придет время, помогая вашим мышцам и спине быть более расслабленными.

Отек лодыжки, давление и боль в ишиасе

Отек лодыжки действительно является одной из главных проблем, вызываемых беременными женщинами. Это законное беспокойство, когда вы несете 20 лишних килограммов. Вот почему плавание так популярно среди беременных женщин. Вы получаете облегчение от этого сильного давления и нового веса на лодыжках. Это также помогает снизить нагрузку на суставы и, если вы испытываете это, боль в спине.Начните с погружения конечностей в воду. Это помогает выталкивать жидкость из тканей обратно в вены (откуда она попадает в почки, а затем выводится с мочой). Он также улучшает кровообращение, что предотвращает скопление крови в нижних конечностях. Для большинства упражнений вы должны быть по крайней мере на уровне талии, за исключением, может быть, этого упражнения для разгрузки лодыжки.

Заявление об ограничении ответственности: на что обращать внимание в случае возникновения чрезвычайной ситуации

Как и во всем, особенно во время беременности, у вас будет общий уровень усталости и физических неудобств, с которыми вы сталкиваетесь на регулярной основе.Если вы испытываете что-либо помимо этого, например резкую боль, одышку, обморок, вагинальное кровотечение, головокружение, сокращения матки или отсутствие движений плода, немедленно прекратите тренировку и обратитесь к врачу.

Упражнение №1: Удар на спине-брасс

Это упражнение весело, потому что вы лежите на спине и делаете очень расслабляющий лягушачий пинок. Вы можете использовать руки, если хотите, но это не обязательно. Это упражнение больше направлено на растяжку всех мышц верха, ягодиц и ног.Если вы все же хотите использовать руки, вы можете сделать двойной шаг на спине или спину одной рукой. Мне нравится двойная рука, потому что с хорошим ударом можно действительно скользить по воде. Это расслабляет, но в то же время дает вам хорошую тренировку. Это очень простое упражнение, если вы даже хотите его назвать упражнением, но оно избавляет вас от мышечных спазмов напряжения верхней части ноги, подготавливая вас к гораздо более легким родам. Чем сильнее будут развиваться мышцы спины, ягодиц, плеч и шеи, тем лучше. Любой вид фитнеса и упражнений поможет в день, когда дело дойдет до тренировок.

Упражнение № 2: тренировки на мелководье

Мелкая ходьба: используя обычный шаг, ходите вокруг и не останавливайтесь в течение 5 минут. Вы можете изменить это, идя боком, на каблуках или на цыпочках. Его можно переключить на бег, используя более короткий шаг и концентрируясь на подъеме коленей при каждом шаге.

Shallow Jumping Jacks: Это обычные домкраты для прыжков, но в воде. Не забывайте прыгать прямо вверх и вниз, не выгибаясь назад и не отклоняясь назад. Это укрепит ваши ягодицы, бедра, шею, плечи и спину.

Выпады: вы можете выполнять обычные выпады, уделяя особое внимание осанке и форме. Вы также можете изменить это, выполняя боковые выпады.

Упражнение № 3: Глубоководные дрели

Ножничное сверло: плавание, как если бы он откинулся на спинку стула, носки заострены, ноги прямые, руки впереди; плавать в воде руками, чтобы оставаться в равновесии. Руки парят или сгибают воду руками, удерживая вас на плаву. Чередуйте ноги и скрещивайте ноги крест-накрест ножницами. (Практически просто делаю все, что вам нужно, чтобы оставаться над водой).Это немного сложно объяснить, поэтому, пожалуйста, посмотрите видео на YouTube об этом конкретном упражнении.

Бег / трусцой Упражнение: бег или бег трусцой вперед и назад в воде. Идите вперед на 20 счетов, как на суше, затем назад на 20 счетов. Держите колени поднятыми, руки движутся напротив ног; не наклоняйся. Продолжайте 8–10 минут. Это помогает укрепить ноги и подколенные сухожилия, а также ягодицы.

Охлаждение и заключение

Как пловец, чем профессиональнее я становился, тем больше тренеры заставляли меня остыть.Как инструктор, я воочию убедился, насколько это важно при тренировках для любого вида спорта, особенно для плавания, которое крайне недооценивается.

Наука о мышцах очень хорошо изучена, и мы в полной мере пользуемся этим, когда остываемся. Удерживайте каждое растяжение по 20-30 секунд. Начните с рук, спины, затем ягодиц и ног. Растяжка всего тела будет лучшим вариантом во время беременности. Нет ничего хуже, чем быть очень болезненным и скованным, когда вы уже тренируете свои мышцы только во время беременности.

Как всегда, рекомендую пройти эти упражнения с инструктором, если вы беременны. Инструктор поможет вам получить максимум удовольствия от тренировки и обеспечит безопасность в воде для вас и вашего ребенка.

Надеюсь, эти упражнения и тренировки помогут вам с беременностью! Передайте эту запись в блог своим беременным подругам. Будьте в безопасности и счастливого плавания!

Биография Джозии Скривнера:

Инструктор по плаванию в округе Ориндж, Калифорния

Привет, меня зовут Джозайя, и я занимаюсь плаванием на соревнованиях, преподаю уроки плавания и спасаю жизнь в течение более 10 лет с 5 лет все способ взрослым или пожилым людям.У меня есть опыт работы с детьми и детьми с особыми потребностями. Сколько себя помню, я был прирожденным пловцом и с тех пор не мог держаться подальше от воды! Некоторые из моих лучших воспоминаний связаны с плаванием круглый год. Я люблю обучать плаванию, потому что знаю, насколько это полезно и важно!

Позвоните нам по телефону 1-888-788-2140, чтобы записаться на уроки плавания сегодня.

Статьи по теме

Плавание помогает похудеть за счет сжигания жира по всему телу.Даже если вам нравится бег, вы можете сжечь жир, как и езда на велосипеде. Но в чем же хитрость? Возможно, вы слышали, что плавание сжигает сотни калорий в час. Это правда, и все дело в том, как ты плаваешь.

Вы ищете способ зарядить вашу тренировку в бассейне и разнообразить то, что вы делаете? Вот одни из лучших тренировок для похудения в бассейне. В этом процессе вы ускорите свой метаболизм!

Ищете новые упражнения на лето? Плавание — отличное занятие, которое стоит включить в свой распорядок дня, если вы хотите сжечь жир, похудеть и повысить мышечный тонус.Если вы новичок, то сделать первый шаг в плавание на коленях может показаться немного пугающим.

Переключить навигацию

Темы и категории

Популярные места

Плавание при беременности

miljko / E + через Getty Images

Плавание во время беременности

Все мы знаем, что во время беременности важно оставаться активным, но, честно говоря, это намного легче сказать, чем сделать. Из-за болей в спине, усталости и отеков ног заниматься спортом во время беременности — ТЯЖЕЛО.Тем не менее, такие упражнения, как плавание, идеально подходят для беременных женщин, так как они помогают укрепить как мышцы, так и сердечно-сосудистую систему с очень малой нагрузкой.

Хотя существует множество упражнений, которые помогают укрепить мышцы и сердечно-сосудистую систему, ни одно из них не является столь же легким, как плавание, которое во время беременности имеет решающее значение для обеспечения комфорта.

Прочность

Беременность — это не прогулка по парку — нужно много сил и энергии, чтобы носить с собой растущего ребенка в течение девяти месяцев и дольше — и они не называют это трудом без причины.Поэтому беременным женщинам настоятельно рекомендуются упражнения для наращивания силы. Плавание помогает развить силу корпуса, нижней и верхней части тела, что может значительно облегчить путь к ребенку.

Выносливость

Еще одно важное преимущество плавания — это сила сердечно-сосудистой системы, которую вы улучшите. Многие женщины сообщают о том, что чувствуют усталость во время беременности, и хотя упражнения могут быть затруднительными, когда вы истощены, плавание может помочь повысить вашу выносливость и в целом снизить усталость.Независимо от того, присоединяетесь ли вы к классу по плаванию для беременных или просто делаете круг в местном бассейне, плавание — отличный способ повысить вашу выносливость и подготовиться к долгой дистанции.

Малый удар

Несмотря на то, что существует множество упражнений, которые помогают укрепить как мышцы, так и сердечно-сосудистую систему, плавание действительно отличает его низкое воздействие. Плавание вряд ли вызовет дополнительный физический дискомфорт, в отличие от бега и других действий, которые могут быть тяжелыми для коленей и других мест.Из-за этого плавание — одно из лучших упражнений для предотвращения и лечения таких симптомов, как отек и боль в суставах, поскольку оно, вероятно, не возбуждает ничто, как бег.

Хотя плавание в целом безопасно для беременных женщин, тем, у кого амниотические мешки сломаны, или тем, кому врачи рекомендовали избегать упражнений, следует воздержаться. Также хорошо помнить, что хотя плавание и безопасно, его более смелые родственники, подводное плавание с аквалангом, водные лыжи и пушечные ядра обязательно должны оставаться под запретом.Также верно и то, что большинство медицинских работников не рекомендуют заниматься новой формой упражнений во время беременности, поэтому вам следует поговорить с ним или с ней о безопасности плавания во время беременности, если вы обеспокоены.

---

Подробнее

Источники

• B Sternfeld, CP Quesenberry Jr, B. Eskenazi, LA Newman. «Физические упражнения во время беременности и исход беременности». Медицина и наука в спорте и физических упражнениях. 27 (5): 634-40. Интернет. Май-95.
• «Плавание во время беременности». NewHealthguide. NewHealthGuide, н.д. Интернет.
• «Правила плавания для будущих мам». Swimming.org. Swimming.org, n.d. Интернет.

Плавание для двоих — Общество открытого плавания Общество открытого плавания

ВЗГЛЯД ОТ АКУШЕРСТВА

Доктор Кэтрин Фрейзер — пловец на открытом воздухе и консультант по акушерству и гинекологии в Королевской больнице принцессы (Больницы Брайтона и Сассекса) и Медицинской школе Брайтона и Сассекса.Как и доктора Харпер, ее регулярно спрашивают, безопасно ли продолжать плавание на открытом воздухе во время беременности. Поскольку исследований или доказательств мало, ее советы основаны на очевидных физиологических изменениях во время беременности, которые могут быть еще более преувеличены или на них может повлиять воздействие холодной воды.

«Интересно то, что у женщин совершенно другие проблемы, чем у меня, как у клинициста», — говорит она. «Например, меня беспокоит слабость, тогда как пациентов беспокоит качество воды.

«У беременной женщины сердечный выброс выше — с учащением пульса и пониженным кровяным давлением. Проще говоря, сердце уже работает больше, чем обычно, и это может привести к снижению толерантности к физической нагрузке. Холодная вода может еще больше повлиять на это учащенное сердцебиение. Снижение артериального давления во время беременности вызвано расширением периферических кровеносных сосудов и может вызывать обмороки и головокружение, как правило, во время беременности.

«И наоборот, можно ожидать, что холодная вода действительно может вызвать сужение сосудов [сужение кровеносных сосудов] и немного повысить кровяное давление.В конечном счете, центральные сосуды обычно не подвергаются воздействию холодной воды, поэтому я не ожидал, что плацентарный кровоток будет затронут или уменьшен. Плавая с моей беременной подругой, она всегда говорила, что во время плавания ей было теплее, чем когда она была небеременной.

«Контролировать свое дыхание может быть труднее. По мере того, как беременность прогрессирует и матка растет, это увеличивает высоту диафрагмы, вызывая гипервентиляцию (и, следовательно, более высокую базовую частоту дыхания) — это может еще больше сказаться при погружении в холодную воду и привести к панике.Мышечные судороги — например, у теленка также может быть более проблематичным во время беременности, поэтому беременным женщинам следует помнить об этом. Судороги обычно можно избежать, если употреблять достаточное количество жидкости и есть до и после плавания ».

«Что касается качества воды, то ваш ребенок надежно заключен в амниотический мешок, и, как и при плавании в бассейне, пока этот мешок не поврежден, можно спокойно войти в озеро или море, в которых можно было бы безопасно плавать на улице. беременности. В озерах или реках, где вероятно заражение диких животных, особенно гусей, крыс, ближайшего крупного рогатого скота, недавних проливных дождей и т. Д., Я бы посоветовал с осторожностью плавать и обязательно глотать воду.Болезнь Вейля (лептоспироз) проникает через плаценту и может вызвать тяжелые последствия для плода и матери. Кроме того, никто не хочет гастроэнтерита во время беременности! »

«Наконец, любая женщина, которой во время беременности потребовалась операция на шейке матки (например, наложение швов) или чьи мембраны повреждены, вообще не должны плавать. Я бы не рекомендовал плавание в открытой воде женщинам, у которых во время беременности развилось аномально повышенное артериальное давление или преэклампсия, поскольку эти заболевания в конечном итоге могут привести к судорогам.”

упражнений во время беременности | ACOG

Анемия: Аномально низкий уровень эритроцитов в кровотоке. Большинство случаев вызвано дефицитом железа (недостатком железа).

Cerclage : процедура, при которой шейное отверстие закрывается швами для предотвращения или задержки преждевременных родов.

Цервикальная недостаточность: Состояние, при котором шейка матки не может удерживать беременность во втором триместре.

Кесарево сечение: Доставка плода из матки через разрез, сделанный в брюшной полости женщины.

Осложнения: Заболевания или состояния, возникшие в результате другого заболевания или состояния. Примером может служить пневмония, возникшая в результате гриппа. Осложнение также может возникнуть в результате такого состояния, как беременность. Пример осложнения беременности — преждевременные роды.

Тромбоз глубоких вен (ТГВ): Состояние, при котором в венах ног или других частях тела образуется сгусток крови.

Обезвоживание: Состояние, которое возникает, когда в организме не хватает воды в необходимом количестве.

Гестационный диабет: Диабет, начавшийся во время беременности.

Гормоны: Вещества, вырабатываемые в организме и контролирующие функции клеток или органов.

Акушер: Врач, который ухаживает за женщинами во время беременности и родов.

Кислород: Элемент, которым мы вдыхаем, чтобы поддерживать жизнь.

Placenta Previa: Состояние, при котором плацента закрывает отверстие матки.

Преэклампсия: Заболевание, которое может возникнуть во время беременности или после родов, при котором наблюдается высокое кровяное давление и другие признаки повреждения органов. Эти признаки включают аномальное количество белка в моче, низкое количество тромбоцитов, нарушение функции почек или печени, боль в верхней части живота, жидкость в легких или сильную головную боль или изменения зрения.

Недоношенные: Беременность менее 37 недель.

Матка: Мышечный орган женского таза. Во время беременности этот орган удерживает и питает плод.

Преимущества плавания во время беременности

Во время беременности важно оставаться активным. Чем активнее и подтянутся человек, тем быстрее организм адаптируется к увеличению веса и изменению формы. Он также помогает организму вернуться в форму после родов и родов.

Существуют различные упражнения — какие из них рекомендуются при беременности и каких упражнений следует избегать?

1. Можно ли плавать во время беременности?
   
2. Физические упражнения во время беременности.
3. Плавание во время беременности.

Можно ли плавать во время беременности?

Важно никогда не утомлять себя и по мере прогрессирования беременности замедлять выполнение упражнений.Одно из правил, которое следует учитывать, заключается в том, что во время тренировок вы должны уметь комфортно вести беседу. Если вы задыхаетесь или чувствуете усталость, возможно, вы перестали это делать. Если до беременности вы не были активны, важно не заниматься спортом внезапно.

Для таких упражнений, как ходьба, йога или плавание, вы должны сообщить инструктору (если присутствует), что вы беременны (если это не очевидно), и стремиться к непрерывным упражнениям не более 15 минут три раза в неделю.Со временем вы сможете постепенно увеличить это количество до четырех 30-минутных занятий в неделю. Когда вы занимаетесь спортом, опасности для ребенка нет, но исследования показывают, что у активных женщин меньше шансов испытывать проблемы с родами и на более поздних сроках беременности.

Плавание во время беременности особенно полезно для беременных, потому что вода поддерживает ваш вес с естественной плавучестью, и риск травм при падениях невелик. Плавание также сохраняет естественную прохладу во время тренировки, предотвращая перегрев.В вашем местном бассейне могут быть организованы занятия в дородовом бассейне с инструкторами.

Не рекомендуется. — это упражнения с высоким риском дородовой травмы, например, верховая езда, горные лыжи, хоккей, гимнастика и езда на велосипеде. Также следует избегать глубоководных погружений (подводное плавание) и прыжков с трамплина, а также горячих ванн во время беременности!

Физические упражнения во время беременности

Перед тренировкой важно всегда разминаться перед тренировкой и остывать после нее. По возможности сохраняйте активность ежедневно, даже если вы просто ходите по полчаса каждый день.Любое количество частых упражнений полезно и достаточно — последовательность в упражнениях наиболее важна. Еще один совет — избегать тренировок в жаркую погоду и не допускать обезвоживания, выпивая много воды до, во время и после тренировки.

Помимо укрепления мышц для переноса лишнего веса, упражнения могут укрепить суставы, улучшить кровообращение, облегчить боль в спине и помочь вам чувствовать себя здоровым и здоровым. По мере того, как ребенок становится больше, впадина в пояснице увеличивается, что может вызвать боли в спине.Позиции йоги особенно полезны при болях в спине, например, позиции «Кошка» и «Собака вниз».

Упражнения для тазового дна могут укрепить мышцы тазового дна, которые подвергаются нагрузке во время беременности и родов. Тазовое дно состоит из слоев мышц, которые тянутся как гамак от лобковой кости на конце позвоночника. Вы можете укрепить эти мышцы с помощью упражнений Кегеля.

Плавание во время беременности

Для многих женщин плавание во время беременности дает чувство благополучия в дополнение к облегчению утреннего недомогания.Плавание дает преимущества, которые не всегда можно получить от других упражнений. Легко получить травму от упражнений, но плавание обеспечивает безопасность и затрудняет получение травм. Плавучесть в воде создает невесомую среду, которая обеспечивает безопасное место для тренировки больших групп мышц. Плавание и сопротивление воде естественным образом увеличивают потребление кислорода и кровообращение.

Какие специальные упражнения в бассейне рекомендуются? Грудной удар не рекомендуется, поскольку он подвергает вашу осанку риску усиления боли в спине.Плавание на спине также может вызвать дискомфорт, потому что вес матки оказывает давление на полую вену. Если при плавании возникает дискомфорт, полностью избегайте его. Не ешьте за два часа до плавания, чтобы избежать кислотного расстройства желудка. Это особенно важно в третьем триместре.

Выберите ход, который не будет давить на тело. Ползание спереди может быть очень интенсивной тренировкой для беременных. Вместо этого попробуйте плавать с трубкой брассом, чтобы вам не приходилось постоянно вырывать голову из воды.Вместо лягушачьего или брассового ударов используйте удар ногой в виде трепета или ползания.

Конечно, плавать гребешком совсем не обязательно. Полезны ходьба в воде, подъем коленей, удары ногами доской или лапшой, а также занятия йогой или водная аэробика в воде.

Проконсультируйтесь со своим [настоящим] доктором , прежде чем начинать какие-либо пренатальные упражнения, но в большинстве случаев безопасно плавать (или другие водные упражнения) в течение 20-30 минут 2-4 раза в неделю. во время беременности.Плавание с утра в первую очередь поможет избавиться от тошноты и утреннего недомогания и зарядит вас энергией на остаток дня.

Доктор Пул

Артикул:

---

[1] «Упражнения во время беременности». — Руководство по беременности и родам . Национальная служба здравоохранения — Великобритания. Интернет.

[2] Обайдулла, Ниша. «Скрытые опасности плавания для беременных». Божественная Кэролайн . Интернет.

[3] Калдас, Ханна. «Почему плавание — лучшее упражнение для беременных.” Разрыв мышцы . Интернет.

[4] «Великолепное упражнение для беременных: плавание». Детский центр . Интернет.

Плавание во время беременности | Узнайте факты

17.06.2015 Родители

Плавание во время беременности безопасно и поможет вам оставаться в форме, расслабиться и хорошо себя чувствовать по мере роста шишки. Не позволяйте никому говорить вам иначе.

Это относительно невесомая среда. Вода может поддерживать до 90% веса вашего тела, а это значит, что купание во время беременности принесет вам облегчение на полчаса!

Многие женщины также считают, что плавание помогает уменьшить отеки в ногах и ступнях или даже облегчить боль в седалищном нём, потому что это отличный способ улучшить кровообращение.

Кроме того, данные свидетельствуют о том, что плавание может побудить вашего ребенка занять наилучшее положение для родов. Он также отлично подходит для снятия стресса.

Наше руководство по плаванию во время беременности

Имея немного здравого смысла, нет причин, по которым вы не должны продолжать получать удовольствие от плавания прямо во время беременности. И чтобы помочь, мы составили это руководство:

1. На ранних сроках беременности подходят все инсульты.
2. На поздних сроках беременности брасс может быть полезным, так как способствует хорошей осанке и укреплению мышц спины и груди.
3. Плавание на спине, вероятно, не самая лучшая идея на поздних сроках беременности, поскольку ребенок может оказывать давление на основные кровеносные сосуды в брюшной полости.
4. Не забывайте хорошо питаться, так как во время беременности потребность в калориях для того же уровня упражнений возрастает. При условии, что ваши анализы крови удовлетворительны и вы придерживаетесь хорошо сбалансированной диеты, в дополнительных добавках нет необходимости.
5. Если вы тренируетесь более 30 минут или около того, убедитесь, что вы пьете много жидкости с добавлением небольшого количества глюкозы.При необходимости ваш врач или акушерка проконсультируют вас.
6. Если вы когда-либо почувствовали головокружение, одышку, нерегулярное сердцебиение, боль внизу живота или сокращения матки, вагинальное кровотечение или потерю жидкости, вам следует немедленно выйти из воды и обратиться за советом к специалисту.
7. Если у вас в анамнезе повторяющиеся выкидыши, разрыв плодных оболочек, ранние роды, слабая шейка матки, многоплодная беременность или болезни сердца и легких, вы можете посоветоваться со своей акушеркой или врачом, прежде чем начинать новую программу плавания.