Берпи что это за упражнение видео: что это такое? Техника выполнения упражнения. Берпи для похудения

7 причин полюбить бурпи | Vogue Ukraine

Когда дело доходит до интенсивного сжигания калорий и похудения за непродолжительный срок, это означает, что нужно выполнять бурпи и еще раз бурпи. Далеко не все любят это упражнение, но именно оно эффективнее, чем бег, сжигает жир, подтягивает живот и гарантирует хорошую физическую форму. 

Фото: Instagram.com/tatimirachi

Техника выполнения традиционного бурпи выглядит так: из положения стоя присесть, затем поставить руки перед собой на пол, не отрывая ладоней отпрыгнуть ногами назад в положение планки, отжаться, вернуть ноги к груди и подпрыгнуть вверх, вытягивая руки ввысь (можно завершить бурпи хлопком в ладони). Есть различные вариации бурпи разных уровней сложности, но все они заставляют попотеть как никогда раньше. 

Фото: Giphy

Бурпи увеличивает частоту сердечных сокращений и дает дополнительный импульс любой тренировке. К тому же это кардио-упражнение увеличивает жизненную емкость легких. Этих преимуществ уже достаточно, чтобы делать бурпи каждый день. Но и это еще не все перечисленные выгоды. Ниже – семь причин, которые заставят вас полюбить бурпи.

Фото: Instagram.com/kayla_itsines

1. Работают многие группы мышц

При выполнении бурпи работает едва ли не каждый мускул в теле, именно поэтому сжигается больше калорий за меньшее время. Это одно из самых тяжелых упражнений, которое можно сделать: оно одновременно помогает нарастить мышечную массу, укрепить квадрицепсы ног, пресс и плечи.

2. Повышается выносливость при беге

Бурпи идеально подходят для улучшения выносливости сердца и легких, например, при занятии бегом. Дав импульс сердечно-дыхательной системе, вы почувствуете себя более энергичными.

3. Увеличивается количество эндорфинов

Бурпи улучшает общее состояние организма и добавляет энергии на целый день: количества высвобождаемых после таких интенсивных упражнений эндорфинов хватает надолго.

4. Тело становится сильнее

Бурпи помогает чувствовать себя сильнее в любой повседневной деятельности. Например, вам точно станет легче открывать тяжелую дверь, подниматься по лестнице или носить увесистые сумки. 

5. Улучшаются баланс и координация

Баланс – важная составляющая любого упражнения, а бурпи идеально помогает мышцам держать тело в равновесии и координировать движения.

6. Сжигаются калории

Бурпи сжигает много калорий (по подсчетам экспертов, на 50% больше, чем при умеренных физических нагрузках). Кроме того, это упражнение ускоряет обмен веществ и помогает сжигать жир весь день – а значит, худеть.

7. Бурпи можно делать в любом месте

Для того чтобы выполнить бурпи, не нужно никаких специальных условий и инвентаря – тело и есть ваш инструмент. Бурпи можно выполнять в любом месте – дома, в отеле, на пляже, во дворе дома, на стадионе или в парке. Поэтому упражнение идеально подходит для путешествий или когда не хватает времени пойти в спортзал.

По материалам www.vogue.mx

Читайте также:

7 легких и летних тренировок в выходные дни

Как подготовить тело к лету: советы звездных тренеров

Берпи (бурпи, burpee): техника выполнения упражнения

Берпи (оно же бурпи, burpee) – легендарное кроссфит упражнение, которое не оставляет никого равнодушным. Его или обожают или ненавидят всем сердцем. Что это за упражнение и с чем его едят – расскажем далее.

Сегодня мы разберем его по косточкам – расскажем про:

• Правильную технику выполнения берпи, которая будет полезна и новичкам и уже тем, кто когда-то его делал;
• Пользу берпи для похудения и сушки;
• Отзывы атлетов об этом упражнении и многое другое.

Определение и перевод

Прежде всего начнем с определения и перевода слова. Burpees (с англ.) – дословно “упор присев” или “отжимания”. Словари дают пояснение – это физическое упражнение, состоящее из приседа и тяги и заканчивающийся в положении стоя.

Как-то неинтересно получается. В общем это интернациональное слово, понятное на всех языках мира. Кстати,

между берпи или бурпи – правильно использовать вариант бёрпи, сохраняя естественное произношение этого слова с английского языка.

Берпи – это кроссфит упражнение, которое сочетает в себе несколько последовательных движений, таких как приседание, упор лежа и прыжок. Его особенность заключается в том, что за 1 цикл его выполнения атлет прорабатывает максимальное количество групп мышцы тела, задействуя практически все основные. Но ключевую нагрузку бесспорно получают мышцы ног. Бурпи – это многосуставное упражнение, в котором задействуется колени, плечи, локти, запястья и ступни ног. Причем все довольно активно.

© logo3in1 — stock.adobe.com

Польза и вред от берпи

Как у любого упражнения, у бурпи есть свои объективные преимущества и недостатки. Давайте тезисно остановимся на них.

Польза

Пользу от упражнения берпи сложно переоценить, ведь наряду с базовыми силовыми упражнениями – оно давно стало основной практически любой кроссфит программы. Итак, по порядку – какая польза от берпи?

• Во время упражнения бурпи работают практически все мышцы вашего тела. А именно бицепс бедра, ягодичные, икры, грудные, плечи, трицепсы. Сложно представить себе другое упражнение, которое могло бы похвастаться таким результатом.
• Бурпи отлично укрепляет мышцы кора.
• Отлично сжигаются калории. Об этом мы поговорим чуть подробнее дальше.
• Ускоряются метаболические процессы организма надолго вперед.
• Развивается скорость, координация и гибкость.
• Отлично тренируется сердечно-сосудстая и дыхательные системы организма.
• Не требует спорт инвентаря или контроля за техникой от тренера. Упражнение максимально простое и получается абсолютно у всех.
• Простота и функциональность делают берпи идеальным упражнением для начинающих спортсменов.

© Makatserchyk — stock.adobe.com

Вред

Безусловно у burpee есть и негативные стороны – их немного, но все-таки они есть. Итак, вред от берпи:

• Серьезная нагрузка практически на все суставы организма. В основном колени. Но также, если бессознательно “плюхаться” на руки в положение упор лежа, то есть вероятность травмировать и запястья. В идеале упражнение лучшего выполнять на прорезиненной поверхности.
• У многих портится настроение, узнав о том, что burpee включили в WOD.

Ну, вот и все, пожалуй. Вреда, как видите, от burpee не больше, чем от быстрых углеводов на ночь.

Как правильно делать берпи?

Ну, вот мы и перешли к самому главному. Как правильно делать упражнение берпи? Давайте разбираться в технике его выполнения поэтапно, изучив которую с упражнением справится даже начинающий.

Стоит сказать, что существует масса разновидностей burpee. В этом разделе мы разберем классический вариант исполнения. Как только вы научитесь делать его, с остальными у вас наверняка не будет проблем.

Пройдемся по технике выполнения берпи шаг за шагом.

Шаг 1

Исходное положение – стоя. Затем садимся на карточки, упираемся руками перед собой в пол – руки на ширине плеч (строго!).

Шаг 2

Далее откидываем ноги назад и принимаем положение упор лежа на руках.

Шаг 3

Делаем отжимание таким образом, чтобы коснуться пола грудью и бедрами.

Шаг 4

Быстро переходим обратно в положение упор стоя на руках.

Шаг 5

И также быстро переходим в положение номер 5. Одним небольшим подскоком ног возвращаемся в исходное положение. Фактически 4-5 шаги – это одно движение.

Шаг 6

И завершающий штрих – вертикальный прыжок и хлопок над головой. (Внимание: обязательно принимать полностью вертикальное положение и делать хлопок ровно над головой.) Ни в коем случае нельзя сутулиться – спина должна быть прямой.

Вот и всё. Техника упражнения бурпи довольно простая, согласитесь? Тем не менее без тренера самостоятельно не всегда можно увидеть и предугадать все ошибки. Поэтому мы подготовили для вас хороший обзор по технике берпи на видео:

Сколько калорий сжигает берпи?

Многих ищущих всевозможные и наиболее эффективные способы похудеть интересует вопрос, а сколько калорий сжигает берпи (бурпи)? Ведь слава об этом универсальном упражнении бежит впереди него, приписывая ему массу чудодейственных свойств. Давайте проанализируем какой же расход калорий при занятии бурпи в сравнении с другими видами активностей из расчета на разные весовые категории.

Упражнения	90 кг	80 кг	70 кг	60 кг	50 кг
Ходьба до 4 км/ч	167	150	132	113	97
Быстрая ходьба 6 км/ч	276	247	218	187	160
Бег 8 км/ч	595	535	479	422	362
Прыжки через скакалку	695	617	540	463	386
Burpee (от 7 в минуту)	1201	1080	972	880	775

Расчет брался из следующего расхода калорий на 1 бурпи = 2,8 при темпе от 7 упражнений в минуту. То есть если следовать этому темпу, то средний тем сжигания калорий во время берпи будет 1200 ккал/в час (при весе в 90кг).

Видео о том, как эффективно сжигать жир с помощью бёрпи – 5 способов на видео:

Дыхание во время упражнения

Для многих спортсменов основным затруднением является дыхание во время берпи. Ведь не секрет, что сложнее всего по началу делать это упражнение именно из-за того, что сбивается дыхание. Как быть в этой ситуации? Как правильно дышать при берпи, чтобы выполнять его максимально эффективно для организма?

Опытные спортсмены рекомендуют соблюдать следующий режим дыхания:

1. Упал (режим упор лежа на руках) – вдох/выдох -> делаем отжимание
2. Подносим ноги к руками -> вдох/выдох -> делаем прыжок
3. Приземляемся, встаем на ноги -> вдох/выдох

И так далее. Цикл продолжается. То есть на одно burpee – 3 фазы дыхания.

Сколько нужно делать берпи?

Сколько раз нужно делать берпи зависит от той задачи, которую вы перед собой ставите. Если оно – часть комплекса, то одно количество, если вы решили посвятить тренировку только этому упражнению, то другое.

В среднем за 1 подход для новичка будет неплохо сделать 40-50 раз, для уже опытного атлета 90-100 раз.

Нормальным темпом для берпи для тренировки будет не менее 7 раз в минуту.

Рекорды

В настоящий момент наиболее занимательны следующие мировые рекорды по берпи:

1. Первый из них принадлежит англичанину Ли Райану – он 10 января 2015 года в Дубае установил мировой рекорд в 10 100 раз за 24 часа. На этих же соревнованиях был установлен рекорд и среди женщин в такой же дисциплине – 12 003 раз покорились Еве Кларк из Австралии. Но в этих берпи не было прыжка и хлопка над головой.
2. Что касается берпи в классическом виде (с прыжком и хлопком над головой), рекорд принадлежит россиянину Андрею Шевченко – он 21 июня 2017 года в Пензе сделал 4761 повторение.

Ну, вот и всё. Надеемся, что вам понравился обзор по этому замечательному упражнению. Делитесь им с друзьями! 😉

Упражнения в тему

Оцените материал

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

Зачем и как делать идеальные бёрпи

Сейчас бёрпи выполняют с приседанием, прыжком в планку, прыжком обратно в присед и с выпрыгиванием вверх. Казалось бы, технически ничего сложного, однако бёрпи – это одно из самых любимых упражнений кроссфитеров и тренеров. Потому что оно

Задействует очень много мышц

Буквально ни один мускул не останется без напряжения. Это просто понять по тому, сколько упражнений заключено в бёрпи: это и прыжки, и приседания, и отжимания, и статика для ещё большего укрепления кора. Здесь работает каждая группа, при этом происходит очень большое потребление кислорода за короткий промежуток времени, возникает и существенная нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

Из-за этого резко поднимается и пульс, тренировка мышц происходит в самых верхних зонах, что, безусловно, способствует скорейшему жиросжиганию. Упражнения со сменой плоскости вообще очень полезны для похудения – сравните бег по прямой и наклонной дорожке. Кроме того, прекрасно известна и польза высокоинтенсивных упражнений на хорошем пульсе.

В оригинальной версии бёрпи выполняют следующим образом:

1. Из положения стоя присесть, положить обе ладони на пол перед собой
2. Прыгнуть назад, вытянув ноги, и встать в планку на прямых руках
3. Снова прыгнуть, подтянув ноги к себе и оказаться в положении сидя
4. Встать
5. Повторить

Можно выполнять и эту версию, если для вас и такой нагрузки достаточно. А можно и разнообразить – например, увеличить темп или уменьшить скорость, но добавить элемент отжиманий от пола.

Существует несколько десятков вариантов бёрпи

Тренеры обычно показывают современную «базовую версию», которая из-за выпрыгивания гораздо сложнее, но и намного эффективнее:

1. Присядьте, поставьте ладони на пол перед ногами
2. Прыжком встаньте в планку на вытянутых руках
3. Опуститесь на руках, коснувшись грудью пола (допустимо поставить колени на землю)
4. Отожмитесь обратно в планку (допустимы как резкое отталкивание на руках, так и медленное их выпрямление)
5. Вернитесь прыжком в исходное положение
6. Взрывным выпрыгиванием вскочите, вытянув руки над головой

Важны определённые моменты для правильного выполнения бёрпи:

1. В положении сидя (в исходном) вы должны обязательно согнуть колени, а не спину

2. Переход между шагами выполняйте без пауз, только если не желаете создать дополнительную нагрузку в планке (на вытянутых или на максимально согнутых руках)

3. Ставьте руки на пол между коленями или по бокам от корпуса. Не нужно тянуться вперёд, это согнёт спину и сделает позу неустойчивой – уверяем, после нескольких повторений вам не будет казаться, что сидеть на месте так уж просто

4. Садитесь из выпрыгивания, поднимайтесь из планки и возвращайтесь в присед на вдохе, остальные шаги – на выдохе. Так кислород будет поступать стабильнее и в большем объёме

5. Во время выпрыгивания старайтесь максимально вытянуться вверх, в струнку. Приземляйтесь мягко, не на пятки, амортизируйте лёгким сгибанием ног в коленях.

Есть и пара пунктов техники безопасности:

1. От интенсивности выполнения у вас может закружиться голова и начать темнеть в глазах. Не надейтесь, что на следующем повторении вы отдохнёте, скорее, вы просто потеряете сознание. Возьмите паузу и отдышитесь.

2. Некоторые атлеты на YouTube вместо выпрыгивания делают сальто назад. Это всё, конечно, здорово, но если вы читаете это руководство по бёрпи, значит, вам такое ещё рано – это просто травмоопасно.

3. Держите равновесие – всегда ставьте руки и ноги достаточно широко. Сердце будет колотиться в бешеном ритме, из-за чего вас может повести в сторону.

4. Если вам всё-таки стало плохо (тошнота, головокружение), не ложитесь сразу же отдыхать, это опасно для сердца. Пройдите круг по залу, постепенно замедляя пульс.

Как правило, бёрпи выполняют в качестве дополнительного упражнения на силу и выносливость – один подход по 6 повторов плюс 3 отдельных выпрыгивания в конце подхода. Однако есть и другие варианты использования бёрпи – например, в табате или как самостоятельное упражнение.

Вам не понадобится помощь инструктора для того, чтобы разнообразить бёрпи или сделать их отдельной частью занятия. Начните с 5-10 повторений за раз, 3-4 подхода за тренировку. Постепенно увеличивайте количество повторений в сете – по 15-20 бёрпи в неделю, то есть каждый день старайтесь сделать на 2-3 раза больше. В итоге всего за месяц можно будет приучить тело выполнять по 50-60 бёрпи за подход – это уже серьёзная нагрузка и отличные результаты.

Посмотрите, как много вариантов можно придумать, если стандартные наскучили:

А вот ещё несколько способов, в том числе лайтовых:

Какой бы вариант вы ни выбрали, бёрпи не просто так стали очень популярным упражнением. Включив их в тренировку, вы точно ускорите процессы метаболизма, повысите выносливость и силу, а также гарантированно избавитесь от лишних жировых запасов.

Берпи: упражнение, которое сжигает калории лучше бега (видео)

Как правильно делать берпи для похудения и здоровья, принципы выполнения бурпи, отзывы и рекомендации читай на tochka.net.

Берпи – упражнение из кроссфит, которое предполагает выполнение за один цикл сразу нескольких движений из различных позиций. В среднем за 10 минут проделывается колоссальный объем работы, где в качестве снаряда выступает собственное тело. А значит, процесс похудения происходит в разы быстрее, чем при обычных занятиях или изнурительных диетах.

Таким образом прорабатывается все тело и затрачивается большое количество энергии благодаря упражнениям бурпи. Польза очевидна: сжигается жир, растет выносливость организма, и для занятий не нужно никакого дополнительного инвентаря, т.е. ты можешь проводить тренировку берпи у себя дома, а не в зале.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

---

Техника тренировки берпи:

1. Прими положение приседа, в котором ладони расположены на полу перед собой.
2. Выпрыгни ногами назад, корпус должен быть в таком же положении, как для отжиманий.
3. Сделай отжимание от пола.
4. Без паузы вернись в положение приседа.
5. Выпрыгни вверх как можно выше, тянись руками вверх или сделай хлопок над головой.

Техника тренировки берпи © depositphotos.com

Благодаря тренировкам берпи калории тают просто на глазах. По отзывам ученого и тренера Джеффа Година, на одно бурпи затрачивается 1,43 ккал. Если делать 7 и более бурпи в минуту, то уже получится выйти на двухзначный расход калорий в минуту. Рекомендуется довести число повторений хотя бы до 10 в минуту. При высоком темпе выполнения 10 берпи приравниваются к 30 секундам велоспринта.

---

Комплекс для новичка: 

• 4 подхода по 2 минуты с 1 минутой отдыха между подходами

---

Комплекс для опытных: 

• 6 подходов по 3 минуты с 1 минутой отдыха между подходами 

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:

Все самые яркие и интересные новости смотри на главной странице женского онлайн-ресурса tochka.net

Подписывайся на наш Facebook и будь в курсе всех самых интересных и актуальных новостей!

Мясников рассказал, как в 67 лет сохраняет отличную физическую форму // Смотрим

Поклонники доктора Мясникова, узнав его истинный возраст, с трудом в это верят. Телеведущий и врач выглядит моложе своих 67 лет и всегда остается в тонусе. В беседе с нашим корреспондентом Александр Леонидович перечислил упражнения, которые выполняет каждый день. По его словам, все очень просто!

Глядя на Александра Мясникова, сложно поверить, что ему 67 лет. Телеведущий и врач ведет активный образ жизни, показывает в соцсетях свои тренировки в спортзале и дома, обтирается снегом, купается зимой в ледяной реке… Словом, дарит подписчикам и поклонникам настоящий заряд бодрости и оптимизма и остается примером для подражания. В беседе с нашим корреспондентом Александр Леонидович сообщил, какие усилия он прилагает ежедневно, чтобы оставаться в тонусе.

«Все очень просто», – обнадежил телеведущий. По словам Мясникова, он отдает предпочтение упражнению «берпи» и выполняет его ровно 111 раз каждый день. Итак, в первую очередь нужно присесть. Затем следует в прыжке принять позицию для отжимания. После этого ноги надо вернуть в исходную позицию и в заключение подпрыгнуть как можно выше. Однако одними «берпи» телеведущий не ограничивается.

«Каждый день (можете один день в неделю – перерыв) вы должны 100 раз подтянуться: 50 раз утром, 50 раз – вечером. Вы должны 100 раз отжаться на брусьях или на стульях (они у вас есть) и 100 раз присесть» – рекомендует врач всем, кто восхищается его формой.

Однако и ежедневный комплекс упражнений – это не предел. «Плюс у меня день – жим штанги, день – приседания, день – бокс, день – борьба. И вот так у меня все это идет. Но то, что я назвал: 100, 100 и 100 – это, извини, отдай!» – добавляет Александр Леонидович.

Телеведущий не скрывает, что он не сверхчеловек и ему тоже порой бывает тяжело заниматься физической активностью. Но свои правила Александр Леонидович соблюдает неукоснительно, не делая послаблений даже самому себе.

«Так что у меня сегодня день больших съемок, но 111 «берпи» я с утра уже сделал. Ненавижу! Каждый раз думаю: «Сделаю 50 – там посмотрим! Ладно, давай до 70. Ну, ладно, 100. И еще «бонусом» 11, потому что три единички – это красиво». И, главное, успеть по времени и не умереть», – с юмором заключил Мясников.

Кстати, в одной из недавних публикаций в Instagram Александр Леонидович показывал, как выполняет упражнение «берпи», придя на работу.

Еще больше интересных новостей – в нашем Telegram-канале @smotrim_ru

История бёрпи

 

Итак, для начала напомним, что же такое бёрпи и как это упражнение выглядит. На гифке — современный стандарт бёрпи (с отжиманием и прыжком). который несколько отличается от оригинального упражнения:

Доподлинно неизвестно, кто именно ответственен за классический вариант упражнения, но фамилия человека, который придумал упражнение, вам уже известна — Роял Надлстон Бёрпи. Этот человек с королевским именем жил и работал в Нью-Йорке в 30-е годы прошлого века обычным врачом-физиологом. А то самое движение, выросшее в одно из самых знаменитых упражнений, он придумал в качестве части фитнес-теста своих пациентов. Изначально Бёрпи предлагал простое щадящее движение, которое надо было выполнить 4 раза подряд. Более того, он даже высказывался против многочисленных повторов этого упражнения. К слову мировой рекорд в бёрпи принадлежит Кэмерону Дорну. Этот могучий человек 17 мая этого года поставил сразу 2 мировых рекорда в один присест: 5657 бёрпи за 12 часов и 10105 за 24 часа. На этом видео Дорн заканчивает свой суточный бёрпи-марафон:

Автор текста утверждает, что лично общалась с внучкой самого Бёрпи, которая поделилась оригиналами описания движения, придуманного дедом. Она рассказывала, что дедушка был сам «фанатиком фитнеса». В то время наука занималась скорее измерениями уже тренированных людей, но Бёрпи хотел изобрести простой способ тренировать обычных людей. В 1939-м году он защищая свою докторскую диссертацию занимался исследованиями физиологии в Columbia University. Именно тогда он изобрел то самое движение, которое предполагалось повторять только 4 раза подряд. В оригинале упражнение и выглядело довольно простым: 1. Из положения стоя, присесть и положить обе ладони на пол перед собой. 2. В прыжке вытянуть ноги и занять позицию планки. 3. В прыжке снова занять исходную позицию. 4. Встать. Бёрпи измерял у испытуемых пульс, а затем на основе статистических данных вывел уравнение, с помощью которого можно было быстро оценивать общий уровень физической подготовки человека.

От фитнес-теста к фитнес-наказанию

Сегодняшний стандарт — 6 повторений бёрпи подряд с максимальной скоростью плюс три отдельных прыжка (чуть больший акцент на ноги). У разных тренеров и в разных залах делают разнообразные варианты бёрпи (на официальной странице в Википедии их описано только 20 штук). Самый экстремальный вариант описан под названием body blaster burpee:

Современный стандарт бёрпи более жёсткий по сравнению с оригиналом авторства Бёрпи (добавлено отжимание в планке и прыжок вверх вместо обычного выпрямления): 1. Из положения стоя присесть и положить ладони на пол перед собой сразу же перед ступнями. 2. В прыжке выпрямить ноги и занять позицию планки. 3. Отжаться до касания грудью пола один раз. 4. В прыжке согнуть ноги к рукам. 5. С максимальной силой прыгнуть вверх вытянув руки. Увлекающиеся кроссфитом живчики делают 7-минутные заходы или 100 бёрпи подряд, неудивительно, что отношение к этому упражнению, как к самоистязанию быстро накапливается. А в американском шоу «Spartan Races» бёрпи, собственно, и используется в качестве наказания за то, что не смог пройти препятствие. Или в некоторых кроссфит-залах — в качестве наказания за опоздание.

Военное применение

Работу Бёрпи стали с 1942 года активно использовать военные в качестве фитнес-теста всех военных во время Второй мировой войны. Тогда упражнение скромно называлось «squat thrusts» и делалось в течение 20 секунд.

Затем к 1946 году военные самостоятельно этот тест модернизировали и продлили до 1 минуты. Если за это время испытуемый успевал сделать 41 и более повторений — это отличный результат, менее 27 — плохой. Однако сам Бёрпи считал, что минута — чрезмерная и вредная нагрузка для неподготовленных людей и даже выпустил исправленное издание своей книги, где объяснил свою позицию. Как рассказывает внучка Бёрпи был недоволен, как используется это упражнение: он был уверен, что большое количество повторений вредно для коленей и может быть причиной травмы спины, особенно для людей со слабыми мышцами кора. Сегодня упражнение на основе классического бёрпи — являются базовыми для всех любителей кроссфита и фитнеса в целом.

Источник

Бёрпи – что это за упражнение? (+ фото и видео)

Большинство людей, в очередной раз решивших заняться спортом, ищут «универсальное» упражнение — то есть, несложное, но в то же время позволяющее быстро добиться внушительных результатов. Еще недавно считалось, что такого упражнения не существует, и построить красивое сильное тело реально только длительными тренировками в спортзале.

Однако затем «на сцену» вышло упражнение под названием бёрпи — и мгновенно завоевало признание среди профессионалов и любителей фитнеса. Посмотрим, как нужно выполнять бёрпи — и какие результаты оно дает.

Бёрпи – что это за упражнение, и как его делать?

Современное бёрпи в классическом исполнении состоит из следующих элементов:

• приседание из положения стоя;
• «выпрыгивание» назад с опорой на руки;
• отжимание;
• «выпрыгивание» вперед с опорой на руки;
• возвращение в вертикальное положение из прыжка с хлопком над головой.

Проще упражнение можно описать так — сначала Вы присаживаетесь на корточки, затем, опираясь на руки, выбрасываете ноги назад и принимаете положение «планка», однократно отжимаетесь, снова резко подтягиваете ноги к груди и выпрямляетесь в прыжке. Упражнение повторяется по кругу до тех пор, пока буквально не останется сил на его выполнение.

При кажущейся простоте бёрпи — очень энергоемкое упражнение. Если у Вас низкий уровень подготовки, то скорее всего, больше десяти раз выполнить его Вы не сможете — просто не хватит выносливости.

Что дает упражнение?

Бёрпи — идеальная методика для повышения выносливости, укрепления основных мышц тела и сжигания жира. В ходе его выполнения нагрузка равномерно распределяется по всей мускулатуре — работают мышцы рук, ног, пресса, спины и грудины. Бёрпи быстро повышает пульс, благодаря чему сжигает жировые отложения даже эффективнее, чем бег. Также оно укрепляет сердечно-сосудистую систему и в целом повышает выносливость. А самое приятное, что делать его можно где угодно — в тренажерном зале, дома на коврике, на лужайке в парке.

Однако перед тем, как приступить к бёрпи, нужно узнать три важных правила.

• Перед тренировкой необходимо качественно размяться, иначе Вы неизбежно потянете мышцы и связки.
• Если у Вас есть проблемы с суставами, из упражнения лучше исключить прыжковую часть — выполняйте элементы бёрпи быстро, но плавно, без ударной нагрузки.
• Упражнение не стоит делать ежедневно — иначе мышцы просто не успеют отдохнуть. Лучше посвятить тренировкам 2 – 3 дня в неделю.

3 лучших бесплатных онлайн-видео с упражнениями для пожилых людей

У вас есть несколько различных вариантов бесплатных онлайн-тренировок для пожилых людей.

Кредит изображения: LIVESTRONG.com

Любой, кто хочет оставаться сильным и активным, может использовать несколько видеороликов с упражнениями в своей повседневной жизни. Но попытка найти отличные видео с упражнениями для пожилых людей может означать поиск почти бесконечных (не очень хороших) вариантов.

«У меня не было большого успеха в поиске качественных видео с тренировками для пожилых людей.Я обнаружила, что многие инструкторы разговаривают со старшими снисходительно, и это меня беспокоит, — говорит Лаура Флинн Эндрес, личный тренер из Лос-Анджелеса, который работает со взрослыми. «Мои пожилые люди могут делать впечатляющие вещи и являются замечательными клиентами! Не нужно разговаривать с ними свысока ».

Тем не менее, некоторые инструкторы действительно понимают это. Например, следующие три видеоролика с упражнениями для пожилых людей действительно выделяются из толпы своим позитивным подходом, умным распорядком и разнообразием тренировок.

Прочтите приведенный ниже список видеороликов, к которым профессионалы обращаются снова и снова, и вы найдете предложения по открытию большего количества драгоценных камней, которые сделают вашу тренировку свежей и увлекательной.Бонус: все они бесплатны на 100%.

1. Фитнес для пожилых людей с Мередит

• Типы тренировок: кардио, бокс, HIIT, кора, сила, растяжка, йога, осанка, баланс
• Уровень умения: все

Бесплатный онлайн-центр Senior Fitness With Meredith предлагает впечатляющую библиотеку тренировок для пожилых людей. В нем есть кардио-упражнения, видео с упражнениями на стуле, занятия по растяжке и йоге, а также упражнения для осанки и баланса.

Вы можете искать тренировки по уровню навыков, продолжительности (от 10 до 50 минут), оборудованию (ленты с сопротивлением, веса, мяч для игровой площадки) и / или типу тренировки.

Как отмечает Флинн Эндрес, сайт предлагает широкий выбор безопасных и подходящих вариантов упражнений и модификаций для пожилых людей. «[Мередит] также отлично обучает тренировкам, не производя впечатление снисходительности», — говорит она.

• Типы тренировок: сила, кора, подвижность, гибкость, равновесие, дыхание
• Уровень умения: все

Персонализированная компания по здоровью и питанию NativePath предлагает около 90 дополнительных процедур для пожилых людей — бесплатно.

«Я разработал все видеоролики о тренировках NativePath специально для пожилых людей, которые хотели бы хорошо заниматься фитнесом у себя дома», — говорит Чад Уолдинг, DPT, физиотерапевт, который работает с пожилыми людьми и соучредитель NativePath.

Эти процедуры предназначены для уменьшения боли в суставах, улучшения осанки и равновесия, а также для укрепления ключевых мышц с минимальным оборудованием.

«А для пожилых людей, которые могут встать на пол, есть несколько видеороликов о тренировках, посвященных укреплению кора», — говорит Уолдинг.

• Тип (ы) тренировки: Гибкость, подвижность, баланс, кардио, сила
• Уровень (и) умения: Все

Вы не ошибетесь, выбрав такую ​​классику, как SilverSneakers, программу, которая удерживает пожилых людей в центре внимания. Флинну Эндресу нравятся видео SilverSneakers, потому что вариантов очень много — на самом деле сотни.

«Они предлагают широкий выбор тренировок, охватывающих все, от силы до баланса и ловкости», — говорит она.«И их преподают разные инструкторы из разных возрастных групп». Выбирайте из видео по запросу или присоединяйтесь к классу в прямом эфире.

Единственный недостаток: вы не можете получить доступ к полной библиотеке видео с упражнениями, если вы не зарегистрированы в некоторых планах Medicare. Поэтому проверьте свое покрытие перед тем, как подписаться.

3 совета по поиску отличных видео с упражнениями для пожилых людей

У вас может возникнуть соблазн попробовать видео, основанное только на описании, но вам действительно стоит сначала взглянуть на него поближе.

«Я всегда рекомендую своим клиентам просмотреть видео с упражнениями, чтобы убедиться, что это им выполнимо», — говорит Флинн Эндрес. «Никогда не стоит сразу переходить к новым вариантам упражнений, которые вы никогда раньше не видели».

Просматривая видео, подумайте, есть ли в нем упражнения, которые, как вы знаете, можете выполнять безопасно. Если видео выглядит сложным, но выполнимым, все готово.

Инструктор может улучшить или испортить вашу тренировку. Поищите видео с инструкторами, которые отлично объясняют упражнения.Это означает, что они предлагают полезные подсказки, демонстрируют правильную форму и напоминают вам, что можно изменять вещи, чтобы они лучше соответствовали вашему телу, — говорит Флинн Эндрес.

Также проверьте опыт преподавателя. «Качество номер один для инструкторов по тренировкам — это опыт работы с пожилыми людьми», — говорит Уолдинг.

3. Найдите подходящий тип тренировки

Существует так много разных типов видео с упражнениями для пожилых людей, и в ваших видео с упражнениями следует отметить определенные флажки. Самое главное, они должны набирать силу.

«Мышечная масса снижается по мере того, как мы становимся старше, и когда нам не хватает силы, все становится труднее, и движения будут ограничены», — говорит Флинн Эндрес. Пропустите процедуры «тонизирования» и «лепки» и поищите те, которые сосредоточены на функциональных движениях, которые поддерживают повседневные действия, такие как вставание и опускание со стула, толкание, перетаскивание и перенос предметов, добавляет Уолдинг.

Другие стили тренировок, на которые стоит обратить внимание, включают в себя процедуры по поддержанию равновесия и осанки, а также занятия мобильностью для улучшения здоровья суставов.

«Я также хочу, чтобы мои пожилые люди ежедневно занимались кардио, поэтому, если они будут делать ежедневные прогулки — отлично, но если нет, им могут понравиться видео по аэробике или танцам, предназначенные для пожилых людей», — говорит Флинн Эндрес.

И обязательно поищите видео, в которых требуется имеющееся у вас оборудование. Если у вас нет весов, вы можете заменить их предметами домашнего обихода, например бутылками с водой.

Наше любимое домашнее оборудование для упражнений

• Фитнес-ленты Fit Simplify Resistance Loop (Amazon.com, $ 11.95 за 5)
• Регулируемые грузы Bowflex SelectTech (Amazon.com, 612,99 долларов США)
• Эластичные браслеты Wsakoue (Amazon.com, 39,99 долл. США за 4 шт.)
• Медицинский мяч Amazon Basics (Amazon.com, $ 34,99)

Тренировка Джейн Фонда 1982 года по-прежнему остается лучшим классом упражнений

Перед тем, как все сдвинулось с мертвой точки, появляется современная Фонда (в розовой мотоциклетной куртке тысячелетия), чтобы дать аудитории краткое вступление к ее революционному видео, объясняя, что многие Несколько месяцев назад «тренажерные залы были в основном для мужчин», и что она в основном начала это видео для женщин, чтобы иметь возможность качественно тренироваться на своих условиях в уединении своего дома.

Тогда, прежде чем у меня будет время осознать, насколько новаторской выглядит эта многолетняя персонализированная формула в эпоху подписок на тренировки по требованию — ClassPass! PopIn! FitReserve! — видео возвращается в 80-е. Сейчас Фонде 45 лет, и у нее интересная стрижка, полосатый купальник с поясом, фиолетовые леггинсы и гетры, пока она подпрыгивает под тяжелую синтезаторную музыку. «Вы готовы к тренировке?» — взволнованно спрашивает она, и небольшая группа очень привлекательных людей на заднем плане приветствует.Она сразу делает растяжку, а затем немного занимается аэробикой, чтобы мы разогрелись. Затем пришло время упражнений для рук, которые включают в себя пульсирующие круги, повороты и в какой-то момент приседать и притворяться, будто мы «вырываем сорняки» — что, я думаю, женщины часто делали в 1982 году? Упражнения на талию, двигающие мышцы, о существовании которых я забыл; серия упражнений для пресса, которые следуют ниже, убийственна. Не задерживаясь на передышке, мы выполняем упражнения для бедер, от которых я болел в течение двух дней, и, наконец, немного поработаем над ягодицами.Она заканчивает урок сеансом восстановления, который включает в себя стойку на плече и долгий вдох.

Если это звучит знакомо, это потому, что мы все сталкивались с этими упражнениями на растяжку и сопротивление во многих других современных классах упражнений. И все же видео с тренировкой Фонда мне понравилось больше всего. Может быть, это была ретро-музыка, или ее восхитительный напутственный разговор («вот как мы избавляемся от шатких колебаний в ваших предплечьях»), или тот факт, что меня никогда не осуждали другие любители тренажерного зала, потому что я был дома один.Возможно, дело в том, что тренировка предлагала две полные программы (один 30-минутный урок для новичков, один 50-минутный продвинутый урок для истинно верующих) за треть стоимости большинства тренировочных занятий в наши дни. Или, может быть, это произошло потому, что после нескольких недель приверженности я не только обнаружил, что делаю это постоянно (легко втиснуть в тренировку дома, не приспосабливаясь к расписанию занятий — даже если оно виртуальное), я также заметил мои ноги были в тонусе, мои руки стали сильнее, а моя осанка — что ж, мы приближаемся, но было определенное улучшение.

К счастью для меня, есть много других вариантов, которых я с нетерпением жду, если я когда-нибудь устану от оригинальной тренировки Фонда. В потоковой передаче Amazon есть Новая тренировка Джейн Фонда , Полная тренировка Джейн Фонда и Тренировка низкой ударной нагрузки Джейн Фонда. Я даже начал подумывать о покупке новой спортивной одежды, и я почти (да, действительно) близок к тому, чтобы купить купальник. Если Джейн может это сделать, то смогу и я.

10 самых популярных бесплатных видео с упражнениями

Джессика Локетт | Getty Images

Домашние тренировки в 2020 году совершили революцию.Когда разразилась пандемия и тренажерные залы были закрыты, не было другого выхода, кроме пробежки в парке или раскатывания циновки в гостиной и просмотра онлайн-видео тренировки. Даже сейчас, когда тренажерные залы снова откроются, занятия дома для многих стали новой нормой. Итак, если вы хотите разнообразить свои домашние тренировки, почему бы не попробовать одну из самых популярных домашних тренировок на YouTube в Великобритании?

Более того, практически все это тренировки, которые можно выполнять дома с небольшим оборудованием или без него.Просто возьмите леггинсы, коврик и устройство Positive Mental Attitude ™, и все готово …

1 20-минутная тренировка всего тела Джо Уикса

2 7-дневная программа Люси Виндхэм-Рид 7-минутная тренировка для похудания на животе

3 10-минутная тренировка Памелы Рейф на пресс

4 30-минутная домашняя тренировка Body Project для сжигания жира для начинающих

5 Лилли Сабри худеет за 7 дней (живот, талия и пресс), 5 минут домашняя тренировка

6 Йога С 20-минутной домашней йогой Адриенн для начинающих

7 30-минутная усиленная фитнес-прогулка Walk at Home от Лесли Сансон

8 Тренировка с тонкой талией и круглой попкой Хлои Тинг

9 10-минутная домашняя тренировка пресса Фрейзера Уилсона

10 30-минутная кардио-тренировка SELF HIIT с разминкой

Катриона Харви-Дженнер Редактор функций Кэт — главный редактор журнала Cosmopolitan UK, освещающий проблемы женщин, здоровье и текущие дела.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Видео с упражнениями по ходьбе в помещении, которые можно выполнять дома

Вне зависимости от того, плохая погода или вам просто не хочется надевать маску, иногда вы хотите прогуляться, не выходя на улицу. Если у вас нет беговой дорожки, прогулка по дому звучит как круговое движение вокруг обеденного стола.К счастью, у вас есть другой вариант — видео с упражнениями на ходьбу в помещении. Эти тренировки делают ходьбу на месте, упражнение в аэробике OG, по-настоящему забавным.

«Ходьба — это фантастическая кардио-тренировка, которая не требует больших нагрузок, но в то же время при правильном выполнении может вызывать учащенное сердцебиение и высокоинтенсивное упражнение», — говорит главный тренер Aaptiv Джон Торнхилл.

Чтобы сделать ваши упражнения ходьбой в помещении интересными, мы собрали некоторые из наших любимых видео ниже. Эти тренировки с низкой нагрузкой — самый простой способ сделать 10 000 шагов, не выходя из гостиной.8 -минутная тренировка ходьбы от Люси Виндхэм-Рид. К тому времени, как вы дойдете до конца, вы сделаете 1000 шагов.

Истории по теме

2. 20-минутная тренировка ходьбой в помещении

Эта 20-минутная тренировка ходьбы от Холли Долке оживляет ходьбу на месте.Для этой тренировки вы будете чередовать 30 секунд ходьбы и 30 секунд силовых упражнений с собственным весом.

3. Прогулка по дому 2-мильная прогулка

Было бы упущением провести обзор тренировок по ходьбе, не включив в него ту, что от королевы прогулки по дому, Лесли Сансон. Эта 2-мильная прогулка — одно из ее многочисленных видео с упражнениями по ходьбе в помещении, в которых быстрая ходьба сочетается с различными аэробными упражнениями.

4. 30-минутное видео о ходьбе в помещении

Эта 30-минутная тренировка со Шеллеей Фаулер из fabulous50s займет у вас две мили, не выходя из дома.

5. 10 000 шагов в помещении

Прежде чем вы слишком сильно взволнованы, эта 30-минутная тренировка от Джоанны Сох позволит вам сделать 10 000 шагов, только если вы сделаете это дважды. Но даже одно завершение — отличный способ двигаться дальше. Вы будете чередовать 30 секунд ходьбы с 30 секундами других аэробных движений.

5 видео с упражнениями для детей на YouTube

Если вы застряли внутри из-за погоды, вам просто нужно изменить режим упражнений вашего ребенка, или вам просто нужен быстрый способ заставить ваших детей двигаться, YouTube может помочь.На YouTube есть множество видеороликов с упражнениями для детей, поэтому вы можете создать свой собственный плейлист, который будет готов, когда он вам понадобится.

1. Йога для детей

Дети от 3 до 5 лет найдут свой дзен в этом 20-минутном вводном видео о йоге. Инструктор использует забавные приемы, чтобы удерживать ваши малыши в фокусе, и работает с различными растяжками и позами.

Если у вас есть подросток в доме, это 30-минутное видео поможет ему найти баланс между силой и гибкостью, работая над потоком виньясы и стержнем.

2. Uptown Funk East Kids Dance Fitness

Если ваши дети любят танцевать, это видео разминки Zumba с хореографией заставит ваших детей двигаться и танцевать. Это видео, которое занимает всего 4,5 минуты, идеально подходит для быстрой тренировки или использования в качестве прелюдии к другим упражнениям. Или, если вашим детям это действительно нравится, они могут просто продолжать смотреть на YouTube видеоролики с детскими упражнениями, в которых одна танцевальная тренировка идет сразу за другой, чтобы ваши дети могли танцевать от души.

3. Видео тренировки для детей

Вот 16-минутная начальная тренировка для всех возрастов. Это веселое видео с упражнениями для детей, которое научит ваших детей оставаться в форме и оставаться здоровыми с помощью упражнений.

4. Shake Break

Это для самых маленьких. Будьте осторожны с родителями; в этом есть немного сырного фактора. Но вашим малышам понравится трясти куклами, Заком и Реджи.Так что, когда вам нужна небольшая помощь, чтобы получить дополнительную энергию от вашего малыша или вы просто хотите смотреть, как он хихикает и ведет себя глупо, это 11-минутное видео поможет.

5. Дебби Ду

Еще одна песня для детей младшего возраста, Дебби Ду, заставит ваших маленьких танцевать и петь под этот 30-минутный сборник движущихся песен, который побуждает детей быть активными. В этом видео представлены веселые детские песни, такие как 5 Little Monkeys , Let’s Star Jump и другие!

---

В Elite Sports Clubs мы гордимся тем, что не только ориентированы на семью, но и прививаем чувство здорового образа жизни с раннего возраста.Приходите и узнайте, почему Elite — это то место, где вы и вся ваша семья принадлежите!

Тур по элитным спортивным клубам!

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

СохранитьСохранить

Лучшие игры для тренировок Nintendo Switch 2021 года

Лучшее Игры для тренировок Nintendo Switch Я больше 2021 г.

Nintendo Switch — адаптируемая система. Подключите его к базе, чтобы играть на большом экране телевизора у себя дома, или носите его с собой, куда бы вы ни отправились, для портативных игр. Это отличный способ поддерживать свою физическую форму.С правильной игрой вам не придется забывать о том, чтобы пойти в тренажерный зал или бросить привычный образ жизни, когда вы путешествуете. Снимите спортивные штаны, потому что это лучшие игры для Nintendo Switch для тренировок.

Рекомендуемый фаворит: Кольцо Fit Adventure

Подбор персонала

Эта инновационная фитнес-игра поставляется со специальными аксессуарами, Ring-Con и Leg Strap, которые используются для отслеживания ваших движений во время игры. Игроки отправляются в приключение, чтобы побеждать врагов, используя упражнения, сочетая тренировки и игры.

• 80 долларов США в Best Buy
• 70 долларов на Amazon

Банни-хоп: Прыжки со скакалкой

Подбор персонала

Созданная разработчиками Nintendo, которые этим летом работали из дома, чтобы быстро потренироваться, эта простая игра позволяет вам использовать Joy-Cons в качестве ручки скакалки, в то время как милый кролик на экране отслеживает ваш прогресс. Вы можете соревноваться с другом или стремиться побить свой рекорд.

Бесплатно на Nintendo

Прокатитесь с ударами: Фитнес-бокс 2: ритм и упражнения

Продолжение популярной игры о боксе выйдет на Nintendo Switch 4 декабря 2020 года.Выбирайте из девяти виртуальных инструкторов и следите за их тренировками или создавайте свои собственные. Вы будете джебить, нырять и возвращаться в форму в кратчайшие сроки.

Танцуйте под последние хиты: Just Dance 2021

Последняя танцевальная игра Ubisoft поможет вам и вашей семье в кратчайшие сроки развлечься. Есть 40 новых треков, на которые можно погрузиться, и множество движений, чтобы сделать игровой процесс интересным, пока вы в поте лица.

Незначительная тренировка: Марио Теннисные тузы

Это может не дать вам и вашим друзьям сверхмощной кардиотренировки, но раскачивание Joy-Con, когда вы бросаете теннисный мяч вперед и назад, определенно может заставить ваше сердце биться чаще.Есть несколько забавных курсов и персонажей на выбор. Лучше всего то, что он может поддерживать до четырех игроков одновременно на одном экране.

Старые вещи, но вкусности: Just Dance 2021

Танцуй ради тренировки или с друзьями просто для удовольствия! В этой игре 40 последних хитов; просто следите за танцорами на экране и наслаждайтесь музыкой. Вы также можете расширить свою коллекцию до более чем 600 песен с Just Dance Unlimited, которые вы получите бесплатно в течение 1 месяца, просто купив игру.

Быстрые ежедневные тренировки: Фитнес-бокс

Получите быструю и тяжелую тренировку с Fitness Boxing. Выполняйте распорядок дня продолжительностью от 10 до 40 минут и быстро избавьтесь от него. Игра даст вам приблизительный ИМТ и будет отслеживать количество сожженных калорий на каждой тренировке, чтобы вы могли следить за своими достижениями по сравнению с вашими целями. Вы даже можете сразиться с друзьями на ринге!

Танцы со всего мира: Zumba Burn It Up!

Получайте дополнительные баллы за энергичный танец, изучая танцевальные стили со всего мира с Zumba.Играйте на разных уровнях физической подготовки, под популярные песни или даже с друзьями. Инструкторы поддержат вашу энергию и поддержат вас в движении и мотивации, пока вы танцуете под их рутину.

• 30 долларов США в Best Buy
• 29 долларов на Amazon

Играйте по-своему: РУКИ

В этой напряженной игре о боксе вы можете играть, используя свои физические движения или просто кнопки контроллера. До двух игроков могут соревноваться друг с другом, против врагов в режиме 2 на 2 или с реальными игроками в сети.Персонажи в этой игре обладают сверхмощным оружием, которое вы можете использовать, чтобы победить соперников.

По ощущениям в отпуске: Спортивная вечеринка

Обмани свой мозг и заставь его почувствовать, что он в отпуске, пока ты занимаешься легкой тренировкой, играя в теннис, гольф, фрисби, баскетбол, катаясь на водных лыжах или скейтборде в этой пляжной игре. Создайте своего персонажа и играйте с четырьмя игроками. Это один для всей семьи!

Лучшие тренировочные игры Switch

Заняться спортом не всегда легко.Этого можно бояться и чувствовать себя просто еще одним пунктом в вашем списке дел. Но с этими играми подумать о том, как приступить к тренировке, может быть немного веселее. Играть в приключенческую игру и побеждать монстров в Ring Fit Adventure намного веселее, чем приседать в тренажерном зале, глядя на себя в зеркало.

Если это не ваш стиль, и вам нравится привлекать друзей или ответственного партнера, для этого тоже есть варианты! Танцуйте всю ночь напролет так, чтобы другим было легко присоединиться, с Joy-Con или без него, запустив Zumba Burn It Up! или Just Dance 2021.Или добавьте элемент музыки, отслеживая свой ИМТ и сжигаемые калории, более традиционно с помощью Fitness Boxing 2: Rhythm and Exercise. Тем не менее, вы выбираете делать это, получать удовольствие и тренироваться!

Мы можем получать комиссию за покупки, используя наши ссылки. Учить больше.

видеороликов с упражнениями для онкологических больных

Клиника медицины образа жизни при Массовом онкологическом центре рекомендует программу упражнений для больных раком и выживших, основанную на исходной физической форме, личных целях и лечении рака, чтобы минимизировать побочные эффекты, предотвратить потерю функции и улучшить долгосрочные результаты.

Наши видеоролики с упражнениями можно использовать как разовые тренировки или как часть фитнес-плана. Посмотрите пример фитнес-плана с видео.

Если в настоящее время вы не занимаетесь спортом или занимаетесь нечасто, начните постепенно использовать «легкие» видеоролики. Как только вы почувствуете себя более комфортно, вы можете переходить к более интенсивным видео. Если вам нужна помощь в начале работы или вы хотите составить план, соответствующий вашим потребностям, вы можете записаться на прием в нашей клинике медицины образа жизни по телефону (617) 724-4000.

Просмотрите список воспроизведения видео с упражнениями на YouTube.

Easy # 1 (Light Intensity) — Наслаждайтесь этим упражнением с легкой интенсивностью для любого уровня и способности, с изменениями, показанными по ходу.

Easy # 2 (Light Intensity) — Наслаждайтесь этим упражнением с легкой интенсивностью для каждого уровня и способности, с изменениями, показанными по ходу.

Medium # 1 (Средняя интенсивность) — Наслаждайтесь этой программой упражнений средней интенсивности для любого уровня и способности, с изменениями, показанными по ходу.

Medium # 2 (Средняя интенсивность) — Наслаждайтесь этой программой упражнений средней интенсивности для любого уровня и способности, с изменениями, показанными по ходу.

Hard # 1 (Advanced Intensity) — Наслаждайтесь этой программой упражнений повышенной интенсивности для любого уровня и способности, с изменениями, показанными по ходу.

Hard # 2 (Advanced Intensity) — Наслаждайтесь этой программой упражнений повышенной интенсивности для любого уровня и способности, с изменениями, показанными по ходу.

1 из 6

Присоединяйтесь к Эрин Салливан, NP и Лорен Уинтерс, NP, сертифицированному инструктору по йоге, и они проведут вас через это видео по йоге, предназначенное для каждого уровня и способностей.

Наслаждайтесь этим видео кардио-танцевальной тренировки для любого уровня и способности, с изменениями по ходу дела.

1 из 2

.