Бодибилдинг трапеция: Error 404 | Головна | Спортивное питание NUTREND

Трапеция мышца — 96 фото

Накаченная спина

Гусев бицепс

Накаченная спина на турнике

Трапеция спины

Мускулы спины

Седрик Макмиллан тренировка

Шраги рекорд

Мощная шея

Широкая накаченная спина

Мужская спина

Качок со спины

Жоэль Стаббс спина

Евгений Коротеев бодибилдер

Рельефная спина

Накаченная спина

Симеон Панда трапеции

Накаченная спина мужская

Трапеция мышца

Мощные трапеции

Раскачанная спина

Накаченная шея

Накаченная трапеция

Бодибилдинг спина

Накаченная трапеция

Мужчина на тренажере

Самая накаченная псина

Красивые женские руки плечи

Тренировка в тренажерном зале

Спина Алексея Лесукова

Мощная спина

Накаченная трапеция

Накаченная спина

Широкая мужская спина

Подтягивания широким хватом

Накаченная трапеция

Огромный бицепс

Широкая мышца спины

Трапециевидная мышца

Мышцы трапеции у спортсмена

Тренировка трапеции на турнике

Накаченная шея

Качок со спины

Качок со спины

Эктоморф бодибилдер

Мускулы спины

Маслов Вячеслав бодибилдинг

Накаченная трапеция

Мощная спина

Подтягивания широким хватом за голову

Дориан Йейтс спина

Тренировка трапеции

Тренинг мышц спины на турник

Крылья у мужчин мышцы

Шея бодибилдера

Спортивная женская спина

Широкая накаченная спина

Мускулистая рука

Накаченная спина

Спина на турнике

Спортивные женские плечи

Широкая накаченная спина

Задняя Дельта muscle

Накаченные задние дельты

Джонни Джексон тренировка

Подтягивания на турнике

Мышцы женщины

Накаченные плечи без фармакологии

Накаченная спина на турнике

Подтягивание на перекладине

Мощная спина

Трапеция бодибилдинг

Тренировка ног

Накаченная спина мужская

Мощные трапеции

Гордовский Алексей на турнике

Парень в тренажерном зале

Мужская спина

Гора мышц

Огромные спины качков

Мышцы культуриста

Бодибилдинг спина

Накаченный трицепс

Накаченная спина у женщин

Шраги рекорд

Спина культуриста

Шраги на трапецию

Штанга мышцы

Симеон Панда спина

Мощные грудные мышцы

Мускулы спины

Ронни Колеман спина

Мужская спина

Широкая спина

Накаченная спина

Культуризм мышцы спины

Качки на тренировке

Как накачать трапеции: правильный тренинг.

20.01.2018 от CulturFut

Трапеции относят к мышцам спины. И всё же….

Без мощных бугров по обе стороны шеи фигура смотрится слабой даже при хорошо развитых грудных и массивных руках.

Как же раскачать верхнюю часть трапециевидных мышц? В основном многие посетители тренажёрных залов делают тяжёлые шраги в день тренинга спины, но результата почему – то не видно. В чём же ошибка?

Пример такой тренировки после 15 сетов для мышц спины.

1. Шраги со штангой перед собой – 3 подхода по 8-10 повторений.
2. Шраги со штангой за спиной – 3 подхода по 8-10 повторений.
3. Шраги с гантелями – 3 подхода по 10-12 повторений.

Правильная методика приносит результаты практически сразу. Если на первой тренировке вы чувствуете, что попали в десятку, то на второй – третьей уже отмечаете прибавку объёмов.

Если такого нет, значит, выбранная схема тренинга неверна. Отсутствие результата обычно объясняется малым объёмом тренинга и, как следствие, низкой интенсивностью.

Вы делаете достаточно упражнений, так что во многом ошибку следует искать в самом «рисунке» тренировочного сплита. Хотя трапеции формально и относятся к мышцам спины, их не стоит тренировать вместе с широчайшими.

С точки зрения анатомии трапеции ассистируют широчайшим мышцам. Ну а поскольку в тягах вы используете большие веса, трапеции, уступая широчайшим в размерах, быстро и сильно устают.

По этой причине дополнительная нагрузка в виде комплекса их трёх упражнений оказывается неэффективной.

Тренируйте трапеции вместе с дельтами. Тут всё получается наоборот. В анатомическом тандеме этих двух мышц трапеции оказываются самыми большими.

Упражнения для малых по объёму дельт выполняются с ограниченным весом, так что трапеции они утомляют слабо. Самое время дополнить тренинг шрагами.

Что же касается выбора упражнений, его никак нельзя назвать удачным. Шраги со штангой и гантелями не устойчивы. Это, скорее, упражнение общего характера, нацеленное на увеличение силы всего корпуса.

Чтобы нагрузка стала прицельной, тело нужно принудительно стабилизировать. Для этого отлично подходят шраги в машине Смита или тренажёре «Хаммер» (сидя или стоя), а также шраги в опорной позиции тела лёжа на наклонной скамье лицом вниз. Только в таких шрагах нагрузка фокусируется на верхней области трапеций, а не «размазывается» по всей спине.

Чтобы «взорвать» мышцу, нужно применить все допустимые диапазоны повторений. Начните с малоповторных тяг плечами в тренажёре «Хаммер», а закончите комплекс шоковым пампингом на блоке по 20-25 повторений в подходе.

Причём, это последнее упражнение выполняется одной рукой, чтобы вы смогли развить высочайшую концентрацию и прочувствовать работу трапеций, несмотря на усталость.

Периодически, примерно раз в две недели, выполняйте в последнем упражнении по 50 повторений каждой рукой.

Тренировка трапеций: правильный подход

Выполняйте комплекс после тренинга дельт.

1. Шраги в «Хаммере» – 3 подхода по 6-8 повторений.
2. Шраги с опорой грудью на наклонную скамью – 3 подхода по 12-15 повторений.
3. Шраги на нижнем блоке одной рукой – 3 подхода по 20-25 повторений.

На каждой второй тренировке заменяйте шраги в «Хаммере» на шраги в машине Смита.

Читайте также:

Поиск упражнений | Bodybuilding.com

Поиск упражнений | Бодибилдинг.com

Машина Смита пожимает плечами

Целевые мышцы: Ловушки

Тип оборудования: Машина

9,2

Среднее

Пожимание плечами

Целевые мышцы: Ловушки

Тип оборудования: Машина

9,1

Среднее

Шраги с гантелями стоя

Целевые мышцы: Ловушки

Тип оборудования: Гантель

8,7

В среднем

Тяга гантелей стоя

Целевые мышцы: Ловушки

Тип оборудования: Гантель

8,7

В среднем

Становая тяга сумо с гирей, высокая тяга

Целевые мышцы: Ловушки

Тип оборудования: Гири

8,7

Среднее

Пожимание плечами в икроножной машине

Целевые мышцы: Ловушки

Тип оборудования: Машина

8,7

В среднем

Шраги со штангой

Целевые мышцы: Ловушки

Тип оборудования: Штанга

8,4

В среднем

Шраги со штангой за спиной

Целевые мышцы: Ловушки

Тип оборудования: Штанга

8,3

В среднем

Тросовый прямой вертикальный ряд

Целевые мышцы: Ловушки

Тип оборудования: Кабель

8. 1

В среднем

Кабель пожимает плечами

Целевые мышцы: Ловушки

Тип оборудования: Кабель

7,9

В среднем

Пожимание плечами в машине Смита за спиной

Целевые мышцы: Ловушки

Тип оборудования: Машина

7,8

В среднем

Вертикальный ряд — с резинками

Целевые мышцы: Ловушки

Тип оборудования: Группы

7,8

В среднем

Вертикальная тяга в тренажере Смита

Целевые мышцы: Ловушки

Тип оборудования: Машина

7,3

В среднем

Чистое пожимание плечами

Целевые мышцы: Ловушки

Тип оборудования: Штанга

6,8

В среднем

Лопаточное подтягивание

Целевые мышцы: Ловушки

Тип оборудования: Никто

6,6

В среднем

Просмотреть все упражнения

Трапеции, Трапеции, Мышцы, Мышцы, Бодибилдинг, Сила, Человек, png

Трапеции, Трапеции, Мышцы, Мышцы, Бодибилдинг, Сила, Человек, png

PNG Теги

• трапеции,
• трапеция,
• мышц,
• мышцы,
• бодибилдинг,
• сила,
• png,
• прозрачный,
• скачать бесплатно

Информация PNG

Размеры

1210x1280px

Размер файла

700,74 КБ

MIME-тип

Изображение/png

Скачать этот PNG ( 700. 74KB )

Онлайн изменение размера png

ширина (пкс)

высота (пкс)

Лицензия

Некоммерческое использование, DMCA Свяжитесь с нами

• мускулистый мужчина держит гантели, пищевая добавка, добавка для бодибилдинга, креатин, упражнения, здоровье, здоровье, физическая форма, фитнес, питание png 430x591px 100,72 КБ
• мужчина показывает мышцы, Фитнес-центр Бодибилдинг Силуэт, бодибилдинг, физическая форма Фитнес, спорт, рука png 699x616px 55,05 КБ
• Бодибилдинг Muscle Exercise Cartoon, бодибилдинг, рука, монохромный, симметрия png 755x560px 46. 09КБ
• человек в синих трусах, добавка для бодибилдинга Muscle Human body Фитнес-центр, бодибилдинг, физическая форма Фитнес, потеря веса, рука png 976x1200px 1,05 МБ
• иллюстрация мужского бодибилдера, Сухас Хамкар Бодибилдинг Мышцы Физические упражнения, Бодибилдинг, физическая форма Фитнес, бодибилдер, рука png 937x1061px 1,12 МБ
• человек, показывающий мышцы искусства, Силуэт Профессиональный бодибилдинг Физическая культура, бодибилдинг, рука, рука, спорт png 520x818px 20,66 КБ
• женщина, держащая пару гантелей, пищевая добавка, добавка для бодибилдинга, физическая культура, фитнес-центр Muscle, бодибилдинг, потеря веса, фитнес-профессионал, спорт png 500x800px 552,62 КБ
• org/ImageObject»> Бицепс, Бодибилдинг, Рука, Мышцы, Сила, Рука, Бодибилдер, Сильный, Мужчина, Человек, png 932x1280px 69,8 КБ
• Биологически активная добавка Muscle Бодибилдинг добавка Mass, бодибилдинг, физическая форма Фитнес, потеря веса, сыворотка png 490x683px 413,2 КБ
• Биологически активная добавка Бодибилдинг Muscle Потеря веса, мышцы, физическая форма Фитнес, рука, питание png 600x700px 424,13 КБ
• Гантели Физические упражнения Бодибилдинг Мышцы Штанга, мышцы, физическая форма Фитнес, боксерская перчатка, запястье png 550x800px 503,42 КБ
• Бодибилдинг Физическая культура Мышцы Силовые тренировки, жасмин, спорт, фитнес-профессионал, рука png 726x700px 107,62 КБ
• org/ImageObject»> Мышцы, бодибилдинг, физическая форма Фитнес, рука, мультфильм png 2269x2290px 601,96 КБ
• мускулистый мужчина, бодибилдинг, png 787x1024px 1001,21 КБ
• Бодибилдинг, бодибилдинг, еда, супергерой, коготь png 1000 x 913 пикселей 210,26 КБ
• Матиас Лауридсен Бодибилдинг Male Muscle Фитнес-центр, тренажерный зал, физическая форма Фитнес, спорт, фитнес-профессионал png 544x808px 691,6 КБ
• Электрическая стимуляция мышц живота Прямая мышца живота, толстяк, физическая форма Фитнес, боксерская перчатка, потеря веса png 572x1024px 133,88 КБ
• org/ImageObject»> Силовые тренировки Muscle Бодибилдинг Олимпийская тяжелая атлетика CrossFit, упражнения с гантелями, физическая форма Фитнес, боксерская перчатка, запястье png 800x1356px 817,7 КБ
• пара черных гантелей с фиксированным весом, пищевая добавка, добавка для бодибилдинга, физическая форма, мышцы, бодибилдинг, рука, запястье, спорт png 600 x 900px 188,06 КБ
• Биологически активная добавка Бодибилдинг добавка Muscle Физические упражнения, бодибилдинг, физическая форма Фитнес, потеря веса, рука png 937x1061px 289,24 КБ
• Бодибилдинг Фитнес-центр Физические упражнения Мышцы, бодибилдинг, физическая форма Фитнес, рука, логотип png 4167x4167px 911,48 КБ
• org/ImageObject»> человек с мышечной иллюстрацией, мышечная система, скелетные мышцы, человеческое тело, человеческий скелет, человеческое тело, физическая форма, биология, человек png 3000x2953px 3,8 МБ
• Мышцы Бодибилдинг Физическая культура Силовые тренировки Бицепс, мышцы, запястье, рука, спорт png 1200x800px 838,83 КБ
• Мышцы рук Мышцы рук Бицепс, мышцы, белый, текст, рука png 1228x1228px 79,16 КБ
• синяя трапециевидная форма, ковровая плитка для ванной комнаты, синий геометрический рисунок затенения, текстура, угол, белый png 1420x2270px 12,3 МБ
• Биологически активная добавка для бодибилдинга MuscleTech Gainer Protein, мускулистый человек, физическая форма Фитнес, питание, фитнес-профессионал png 700x953px 902,12 КБ
• org/ImageObject»> Sagi Kalev Beachbody LLC Упражнения Бодибилдинг Силовые тренировки, мускулистый человек, физическая форма Фитнес, потеря веса, рука png 660x625px 162,92 КБ
• Мышцы Бодибилдинг Силовые тренировки Спортсмен Спорт, спортсмен, физическая форма Фитнес, рука, спорт png 600x550px 459,76 КБ
• Бодибилдер, Мышцы, Мужчина, Человек, Сильный, Человек, Взрослый, png 846x1280px 286,33 КБ
• рисунок бодибилдера, png 3000x2842px 140,32 КБ
• Человек, Бодибилдинг, Мышцы, Хвастун, Силуэт, Черный, Тренировка, Упражнение, Сила, png 846x1280px 49,75 КБ
• org/ImageObject»> Анаболический стероид Брюшные упражнения Muscle Бодибилдинг, разорвал, физическая форма Фитнес, рука, спорт png 608x550px 533,72 КБ
• Бодибилдер, Силуэт, Бодибилдинг, Гантели, Огромный, Тренажерный зал, Мужчина, Фитнес, Спорт, Мышцы, png 1280x1092px 53,15 КБ
• Силовые тренировки Биологически активная добавка Глютамин Бодибилдинг Мышцы, бодибилдинг, физическая форма Фитнес, сыворотка, платина png 669x496px 116,4 КБ
• Биологически активная добавка Мышечная гипертрофия Тело человека Сухая масса тела, бодибилдинг, физическая форма Фитнес, рука, спорт png 587x818px 440,55 КБ
• Физическая культура Фитнес-центр Бодибилдинг Силовые тренировки, бодибилдинг, боксерская перчатка, спорт, фитнес-профессионал png 668×859пикс. 719,28 КБ
• Сильный, Рука, Мышцы, Мышцы, Бодибилдер, Фитнес, Мускулистый, Мужчина, Мужчины, Тренировка, png 932x1280px 139,13 КБ
• мужчина держит раскладной стол, Лазар Ангелов Прямая мышца живота Физическая культура Бодибилдинг Персональный тренер, бодибилдер, питание, спорт, рука png 759x698px 578,96 КБ
• мужчина держит две черно-коричневые штанги, Бодибилдинг Фитнес-центр Muscle, Тренер в тренажерном зале по поднятию тяжестей, физическая форма Фитнес, рука, боксерская перчатка png 1434×956 пикселей 1,01 МБ
• Бицепс Рука Мышца, мышца, рука, люди, монохромный png 1080x1113px 235,88 КБ
• org/ImageObject»> Упражнение Прямая мышца живота Силовые тренировки Бицепс завиток Силовые тренировки, бодибилдинг, физическая форма Фитнес, фитнес, фитнес-профессионал png 1068x831px 1,36 МБ
• человек, несущий штангу EZ curl, физкультура, бодибилдинг, физические упражнения, фитнес, человек HD, фитнес, люди, рука png 2500x2500px 2,69 МБ
• Сильный, Рука, Мышцы, Мышцы, Бодибилдер, Фитнес, Мускулистый, Мужчина, Мужчины, Тренировка, png 932x1280px 168,32 КБ
• мускулистый мужчина, бодибилдинг, тяжелая атлетика, png 787x1024px 1,01 МБ
• Удаление волос Torso Muscle Бодибилдинг Волосы на теле, толстяк, физическая форма Фитнес, фитнес-профессионал, рука png 668x826px 668,95 КБ